練馬の腕立て伏せ専門スクール
PUSH-UP SCHOOL

腕立て伏せを、「習い事」にする。

腕立て伏せは、自宅でもできるシンプルなトレーニングです。

だからこそ、

「このフォームで合っているのか分からない」

「毎回同じ回数をやっている」

「あるところから記録が伸びない」

「速くするとフォームが崩れる」

「何を練習すれば次へ進めるのか分からない」

という状態にもなりやすい種目です。

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PUSH-UP SCHOOLが作りたいのは、ただ全員で腕立て伏せをする場所ではありません。

フォームを学ぶ。
自分に合った方法で鍛える。
課題を見つける。
次の1週間で練習する。
そして、また確かめる。

 

腕立て伏せという一つの動作を、本気で上達させるためのスクールです。

腕立て伏せのフォーム、筋力、筋持久力、スピード、ペース配分などを体系的に知りたい方は、腕立て伏せトレーニング総合ガイドもご覧ください。

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0回の人と50回の人に、同じ腕立て伏せはさせません。

少人数制ですが、全員に同じ回数・同じ難易度を要求するレッスンではありません。

その日のテーマを共有しながら、一人ひとりの現在地に合わせて負荷や回数、テンポ、休憩時間を調整します。

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BEGINNER｜まず1回をつくる

腕立て伏せがまだできない人や、フォームに不安がある人は、負荷を下げた動作からスタート。

姿勢、手の位置、身体の下ろし方、押し上げ方を一つずつ身につけます。

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STANDARD｜正しい回数を増やす

基本フォームができる人は、筋力と筋持久力を高めながら、フォームを崩さず繰り返す力を伸ばします。

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CHALLENGE｜速さ・高回数・競技へ

経験者は、高回数、インターバル、スピード、ペース配分、疲労時のフォーム維持など、より実戦的な課題へ進みます。

競技への挑戦を目指す方は、PUSH-UP THE HERO公式競技ルールに沿った動作にも取り組めます。

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月4回。それぞれに役割があります。

毎週ただ同じメニューを繰り返すスクールではありません。

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WEEK 1｜FORM

身体のライン、手の位置、可動域、肘の使い方など、腕立て伏せの土台を確認します。

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WEEK 2｜STRENGTH

自分のレベルに合わせたバリエーションや負荷調整を使い、押す力を育てます。

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WEEK 3｜ENDURANCE

回数を続けるための筋持久力、インターバル、テンポ、ペース配分を練習します。

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WEEK 4｜CHECK

1か月の変化を確認し、自分の記録やフォームを再チェック。

翌月に伸ばすポイントを決めます。

毎月まったく同じ内容を繰り返すのではなく、現在のレベルと前月の結果に合わせて課題を更新していきます。