腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング
腕立て伏せを、ただ繰り返す筋トレから「伸ばせる技術」へ。
PUSH-UP THE HEROは、腕立て伏せのフォーム改善、回数アップ、筋持久力、スピード、体幹、ペース配分、体力試験・競技対策までを一人ひとりの目的に合わせて設計する、腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングです。
腕立て伏せが1回もできない初心者から、100回を目指す方、SASUKEや体力試験に挑む方、高回数・スピード・競技記録を追う方まで対応します。
基本プランは週1回・60分・全16回。
デジタル腕立て伏せマシンを使って記録と動作を確認する「マシン利用コース」と、マシンを使わずフォーム指導と専門トレーニングに集中する「ライトコース」から選べます。
回数だけではなく、なぜ伸びないのかまで見る。
それがPUSH-UP THE HEROの専門パーソナルトレーニングです。
腕立て伏せだけを、ここまで細かく見る。
一般的な筋力トレーニングでは、腕立て伏せは数ある種目の一つです。
PUSH-UP THE HEROでは、その一つの動作を専門領域として扱います。
胸をどこまで下ろしているか。
肘をどこまで伸ばしているか。
手幅と肘の軌道は身体に合っているか。
頭から足までの体幹ラインを保てているか。
何回目からフォームが崩れ始めるか。
序盤のペースが速すぎないか。
30秒、60秒、3分、高回数では何が変わるのか。
試験や競技のルールで有効になる動作ができているか。
腕立て伏せの回数が伸びない理由は、単純な筋力不足とは限りません。
フォーム、可動域、身体の使い方、筋持久力、呼吸、テンポ、休憩、ペース配分、ルールへの適応などを分けて見ることで、初めて「次に何を練習すべきか」が見えてきます。
より詳しく現在の腕立て伏せを分析したい方は、腕立て伏せフォーム診断・能力測定 TESTING LABもご利用いただけます。
自分の崩れ方を先に確認したい方は、腕立て伏せフォーム崩れ図鑑から確認できます。
こんな目的に対応します
腕立て伏せを1回から始めたい
通常の腕立て伏せがまだ難しい方は、いきなり床で限界まで行いません。
インクライン、膝つき、可動域の調整などを使い、現在の筋力とフォームに合わせてスタートラインを設定します。
正しいフォームを身につけたい
自己流では気づきにくい手幅、肘、肩甲帯、体幹ライン、深さ、ロックアウトを確認し、再現できるフォームへ整えていきます。
腕立て伏せの回数を増やしたい
10回、30回、50回、100回。
目標回数と現在の能力から、筋力、筋持久力、テンポ、呼吸、休憩、自主練の量を設計します。
消防・救助隊・警察・自衛隊などの体力試験を突破したい
試験では「自分ではできたと思う回数」ではなく、決められたルールで認められる回数が重要です。
試験条件を確認し、本番で通用する有効回数を増やすための練習を行います。
SASUKE・筋肉番組・体力企画へ挑戦したい
エンドレス腕立て伏せ、デクラインプッシュアップ、高回数、制限時間種目など、一般的なフィットネスとは異なる条件へ対応します。
30秒・60秒・3分などの記録を伸ばしたい
短時間のスピード型と、長時間の持久型では必要な能力が異なります。
制限時間と競技ルールに合わせ、出力、テンポ、フォーム維持、後半の失速まで分析します。
40代・50代から身体能力を取り戻したい
若い頃と同じ方法で無理に追い込むのではなく、現在の体力、回復力、運動経験に合わせて負荷を調整します。
パフォーマンスとして腕立て伏せを磨きたい
ステージ、映像、SNS、オーディションなどで必要となる「強さ」「動きの美しさ」「見せ方」を含めた専門トレーニングもご相談いただけます。
PROFESSIONALISM
技術を磨き、限界を超える。腕立て伏せ専門指導の美学。
腕立て伏せは、ただ回数を重ねるだけの運動ではありません。フォーム、可動域、呼吸、テンポ、体幹、そして疲労した時の動きまで、1回の中に磨くべき技術があります。
PUSH-UP THE HEROは、腕立て伏せを単なる筋トレではなく、技術・記録・戦略を磨く「競技・スポーツ」として指導します。
FORM｜正確さを強さに変える
手幅、肘、肩甲骨、体幹ラインを整え、無駄の少ない「本物の1回」をつくります。
PERFORMANCE｜本番で通用する力へ
記録更新、体力試験、SASUKE、高回数チャレンジなど、目的ごとのルールや条件に合わせて鍛えます。
MIND｜苦しい時ほど、技術を守る
終盤でもフォームを崩さず、その瞬間に必要な動作へ集中できる力を育てます。
EVOLUTION｜記録し、分析し、更新する
感覚だけに頼らず、記録・動画・フィードバックから課題を見つけ、次の1回へつなげます。
腕立て伏せを「ただ頑張る筋トレ」から「磨き上げる技術」へ。
それがPUSH-UP THE HEROの専門指導です。
お客様事例紹介・成果実績
目標も、スタート地点も、伸び方も一人ひとり違います。
実際にPUSH-UP THE HEROのパーソナルトレーニングを受講したお客様の挑戦と成果をご紹介します。
気になる事例を選んで、目的・トレーニング成果をご覧ください。
PUSH-UP PERFORMANCE PROFILE｜専門パーソナルが見る6つの能力
PUSH-UP THE HEROでは、「腕立て伏せが何回できるか」という1つの数字だけで能力を判断しません。
腕立て伏せを6つの視点から見て、今どこを伸ばすべきかを考えます。
FORM QUALITY｜フォーム精度
手幅、肘、肩甲帯、体幹ラインなど、同じフォームを繰り返せるか。
VALID REP｜有効回数
深さやロックアウトなど、設定した基準を満たした1回として成立しているか。
REP SPEED｜反復速度
1回をどの速度で処理できるか。速く動いてもフォームを維持できるか。
ENDURANCE｜筋持久力
回数が増えても動作の質と出力を維持できるか。どの地点から失速するか。
BODY CONTROL｜全身制御
胸・腕・肩だけではなく、体幹、肩甲帯、股関節、足まで連動させて身体を支えられるか。
SPECIFICITY｜目標への適応
30秒、60秒、3分、100回、SASUKE、体力試験など、目標となるルールと条件へ動作を合わせられるか。
強い部分をさらに伸ばすのか。
弱い部分を先に修正するのか。
同じ「腕立て伏せ30回」でも、必要なトレーニングは人によって変わります。
2つのコースから選べます
腕立て伏せマシン利用コース
全16回｜348,000円（税込382,800円）
デジタル腕立て伏せマシンを使用し、回数や動作を確認しながらトレーニングするPUSH-UP THE HERO独自の普通のパーソナルジムには無いコースです。
記録への挑戦、高回数トレーニング、競技対策、マシンそのものを体験したい方におすすめします。
初回はカウンセリングと実施環境の確認を兼ねるため、原則としてマシンを使用せず、2回目以降から導入します。
マシンの仕組みや開発思想を詳しく知りたい方は、デジタル腕立て伏せマシン開発ストーリーをご覧ください。
ライトコース｜マシン不使用
全16回｜158,000円（税込173,800円）
腕立て伏せマシンを使用せず、腕立てマット、胸付台、補助器具などを使って行う専門パーソナルトレーニングです。
フォーム改善、回数アップ、体力試験、SASUKE対策、初心者の段階的トレーニングなど、マシンを必要としない目的に適しています。
出張時の荷物も少ないため、実施場所の自由度が高いコースです。
基本プラン
トレーニング期間｜4ヶ月
トレーニング回数｜全16回
基本頻度｜週1回
通常セッション｜60分
初回｜カウンセリングを含め約90分
目標の日程や現在の体力によって、期間・頻度・回数をカスタマイズする場合があります。
2名までのグループ利用にも対応
一人で受講することに不安がある場合は、2名まで一緒に受講できます。
追加料金はありません。
お支払い
コース料金は一括払い、または月払いからお選びいただけます。
費用や期間に不安がある場合は、ご予算と目標を確認したうえでカスタマイズプランをご相談いただくことも可能です。
女性のお客様は対象コース料金10％OFF。
同一コースを再受講されるリピーターのお客様も10％OFFでご利用いただけます。
返金について
専門プログラムを事前に設計して提供するサービスのため、原則として受講開始後の返金は承っておりません。
内容・料金・実施条件について不安がある場合は、お申し込み前に無料メールカウンセリングをご利用ください。
16回を、1本の成長設計にする
PUSH-UP THE HEROが提供するのは、60分間だけのトレーニングではありません。
測る。
原因を見つける。
修正する。
練習する。
記録する。
次回に再確認する。
このサイクルを繰り返しながら、16回を1本の成長プロセスとして組み立てます。
初回の課題が、そのまま16回目の課題とは限りません。
フォームが整えば次に筋持久力が見えてくることがあります。
回数が増えればペース配分が問題になることがあります。
競技や試験が近づけば、通常のトレーニングから本番条件へ切り替える必要があります。
だから、最初に16回分を固定して終わりではありません。
身体と記録の変化を見ながら、次に必要な刺激を更新します。
最初の1回から、すでに個別設計は始まっています。
現在の回数だけでなく、フォーム、運動歴、生活環境、身体状態、目標や期限まで確認し、一人ひとりの「現在地」を整理してから16回の方向性を組み立てます。初回に何を確認し、どう個別メニューへ変換しているのかは、腕立て伏せパーソナルトレーニング｜初回カウンセリングと個別指導の実践設計で詳しく紹介しています。
ウィジェットで表示されるのは、結果を保証する未来予測ではありません。
16回という期間の中で、評価・フォーム・筋持久力・目標特化・再測定をどのように組み合わせていくかを理解するための、PUSH-UP THE HEROの指導設計図です。
1回のパーソナルトレーニングで行うこと
毎回同じメニューを繰り返すわけではありません。
目的と当日の状態に合わせて内容を組み替えますが、基本的には次の流れで進めます。
体調確認と当日の目標共有。
必要なウォームアップ。
フォームと動作の確認。
必要に応じた有効回数・速度・筋持久力などの測定。
フォーム・可動域・テンポ・ペースの技術指導。
目的に合わせたメイントレーニング。
体幹、懸垂、腹筋、プライオメトリクスなど必要な補助種目。
振り返り。
次回までの自主練設定。
測定を行う場合は、いきなり最大記録へ挑戦するのではなく、必要な準備を行ってから実施します。
トレーニングが終わっても、指導内容を残します
PUSH-UP THE HEROでは、トレーニング中に説明した内容を、その場だけで終わらせません。
毎回の指導後に、
フォームの注意点。
今回確認できた改善点。
自主練メニュー。
次回までに意識するポイント。
次回確認する課題。
などを整理し、後から振り返れる形でお送りします。
「その場では分かったけれど、家に帰ったら何をすればよいか分からない」
という状態を減らし、対面指導と次回までの自主練をつなげます。
目的が明確な方には、専門トレーニングがあります
1️⃣SASUKEエンドレス腕立て伏せ対策
SASUKEトライアウトなどのエンドレス腕立て伏せでは、単純な最大筋力よりも、一定のフォームとテンポを長時間維持する筋持久力が重要になります。
序盤で力を使い切らないペース配分、呼吸、反復リズム、後半にフォームが崩れ始めたときの立て直しまで、本番を想定してトレーニングします。
通常の腕立て伏せ練習だけでは見えにくい「何回目から失速するのか」「どこで動作が乱れるのか」まで確認し、最後まで動き続けるための能力を強化します。
2️⃣消防・救助隊・警察・自衛隊などの体力試験対策
体力試験では、たくさん腕立て伏せができるだけではなく、各試験で定められたフォーム・回数・時間条件の中で有効な1回を積み重ねることが重要です。
現在の回数とフォームを確認し、胸の深さ、肘の伸展、体幹ライン、反復テンポなど、本番で減点や無効判定につながりやすい部分を修正します。
試験日から逆算し、腕立て伏せを中心に、必要に応じて懸垂・腹筋などの関連種目も組み合わせながら、本番で力を発揮できる状態を目指します。
3️⃣高齢者・シニア向け
床で行う通常の腕立て伏せが難しい場合でも、壁、ベンチなどの高い支持面、膝つきなどを利用することで、現在の体力に合わせた「押す力」のトレーニングを始められます。
最初から回数や強度を追うのではなく、姿勢、肩や肘の動かし方、体幹の安定などを確認しながら、無理なく段階的に負荷を調整します。
「腕立て伏せができるようになりたい」という目標だけでなく、日常生活を支える上半身の筋力や身体を支える能力を保ちたい方にも対応します。
4️⃣高回数・筋持久力・サバイバル系チャレンジ
100回、3分間、連続回数、長時間チャレンジなどの高回数種目では、最大筋力だけでは記録は伸びません。
フォームを維持して反復する能力、筋持久力、呼吸、テンポ、休息密度、ペース配分、終盤の粘りを目的に合わせて鍛えていきます。
「最初は速いのに後半で急激に落ちる」「筋力はあるのに回数が伸びない」といった失速の原因を確認し、目標時間や目標回数に合わせてトレーニングを組み立てます。
高回数そのものを専門能力として伸ばしたい方や、競技・記録更新を目指す方に適したトレーニングです。
HighRep Studio ZERO｜筋持久力・高回数トレーニング。
交通費・出張料・マシン運搬について
PUSH-UP THE HEROのパーソナルトレーニングは、東京都・関東近郊を中心に全国へ出張対応しています。
【2026年8月18日 改定】
出張料・交通費・マシン運搬に関する料金基準を見直しました。現在は以下に記載する料金・条件が最新です。
料金はシンプルに、
コース料金
＋ 出張料
＋ 交通費
＋ 必要な場合のみマシン運搬費
で決まります。
🟩出張料｜1回ごと
出張料は石神井公園駅からトレーニング実施場所までの片道所要時間を基準にします。
片道10km以内 ＋ 30分以内｜0円
無料圏外〜60分以内｜1,650円
61〜90分｜3,300円
91〜120分｜4,400円
121〜150分｜5,500円
151分以上｜個別見積
無料になるのは、片道10km以内・30分以内の両方を満たす場合です。
10km以内でも30分を超える場合、または30分以内でも10kmを超える場合は、1,650円からの出張料が発生します。
🟪都道府県別｜出張料の目安
開催地域から料金の目安を確認する場合は、以下をご覧ください。
1,650円の目安
東京・埼玉
3,300円の目安
神奈川・千葉・栃木
4,400円の目安
群馬・茨城・山梨・静岡
5,500円の目安
福島・宮城・新潟・長野・愛知
個別見積
北海道・青森・岩手・秋田・山形・富山・石川・福井・岐阜・三重・滋賀・京都・大阪・兵庫・奈良・和歌山・鳥取・島根・岡山・広島・山口・徳島・香川・愛媛・高知・福岡・佐賀・長崎・熊本・大分・宮崎・鹿児島・沖縄
※東京・埼玉でも、片道10km以内＋30分以内を満たす場合は出張料0円です。
※都道府県別料金はあくまで標準的な目安です。最終的な出張料は、石神井公園駅から実施場所までの通常の公共交通機関による片道所要時間を優先して決定します。同じ都道府県でも実施場所や交通アクセスによって料金区分が変わる場合があります。
🟨交通費
交通費は、石神井公園駅からトレーニング場所までの往復交通費を実費でご負担いただきます。
出張料0円のエリアでも、交通費は別途必要です。
電車・バス・新幹線・飛行機等を利用する場合は、実際の移動に必要な交通費を事前にご案内します。
🟥腕立て伏せマシン利用コース
腕立て伏せマシンをスタッフが自力で運搬する場合は、約30kgの重量物を専用カート等で搬入するため、
マシン自力運搬料｜1回 3,300円
が別途発生します。
自力運搬料は移動距離にかかわらず一律です。
そのため、出張料0円のエリアでも、マシンを自力運搬する場合は3,300円が必要です。
マシン利用コースの基本構成
コース料金
＋ 出張料
＋ 交通費実費
＋ マシン自力運搬料3,300円
🟫マシンを事前配送する場合
遠方地域などでは、マシンをスタッフが持ち運ばず、トレーニング場所へ事前配送する場合があります。
事前配送の場合は、
マシン自力運搬料3,300円はかかりません。
代わりに、マシンの配送・返送に必要な配送料を実費でご負担いただきます。
トレーニング場所でマシンを安全に保管できる場合は、複数回のトレーニング期間中そのまま保管し、最終回終了後に返送する方法もご相談いただけます。
事前配送の場合
コース料金
＋ 出張料
＋ 交通費実費
＋ マシン配送料実費
🟦ライトコース｜マシン不使用
ライトコースでは腕立て伏せマシンを使用しないため、
マシン自力運搬料・マシン配送料はかかりません。
必要なのは、
コース料金
＋ 出張料
＋ 交通費実費
のみです。
⬜️16回のトレーニングについて
出張料・交通費・自力運搬料は、実際に出張する1回ごとに算定します。
開催場所・交通手段・マシンの運搬方法を確認したうえで、トレーニング開始前に分かりやすくご案内します。
遠方からのご利用もお気軽にご相談ください。
指導するのは、30年以上腕立て伏せを追究してきた専門家
パーソナルトレーニングを担当する賀出泰崇は、腕立て伏せをトレーニングだけではなく、競技、パフォーマンス、番組、舞台、記録挑戦、専門指導という複数の現場から追究してきました。
元マッスルミュージカル・オリジナルメンバー。
腕立て伏せパフォーマーとして筋肉番組やパフォーマンスの現場を経験し、現在はPUSH-UP THE HEROの代表として、デジタル腕立て伏せマシンの開発、競技設計、専門指導を行っています。
専門性とは、自分が多くの回数をできることだけではありません。
初心者の1回。
試験で認められる1回。
競技で速く行う1回。
100回目でも崩れない1回。
目的によって違う「1回」を見分け、その人に必要な練習へ変換できることを大切にしています。
運営会社
PUSH-UP THE HEROの腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングは、株式会社超人プロが運営しています。
パフォーマーの発掘・キャスティング・演出・プロデュースで培った「身体能力を見極め、価値へ変える」視点を、腕立て伏せの専門指導にも活かしています。超人プロはテレビ・広告・イベントなどでキャスティング、制作協力、専門監修、演出を行ってきました。
安全性について
PUSH-UP THE HEROのパーソナルトレーニングは、フィットネス・身体能力向上を目的としたサービスです。
医療行為、診断、治療、医学的リハビリテーションではありません。
痛みや強い違和感がある状態で、回数を増やすことを優先しません。
肩、肘、手首、腰などに鋭い痛みがある場合や、医師から運動制限を受けている場合は、必要に応じて医療機関や担当医へ運動の可否をご確認ください。
トレーニングでは、その日の体調と動作を確認しながら負荷を調整します。
FAQ｜よくある質問
Q. 腕立て伏せが1回もできなくても受講できますか？
はい。
膝つきやインクラインなど、現在できる条件から始めます。
最初から通常の腕立て伏せを無理に行う必要はありません。
Q. 本当に腕立て伏せの回数を増やせますか？
回数向上を目的としたプログラムを設計できますが、具体的な伸び幅を保証するサービスではありません。
現在のフォーム、筋力、筋持久力、運動経験、練習量、回復状態などを確認し、伸びない原因に合わせて練習内容を調整します。
Q. 100回を目標にできますか？
できます。
高回数では、筋力だけでなくフォーム効率、筋持久力、呼吸、ペース配分、終盤の体幹保持が重要です。
現在地を確認し、段階的に目標へ近づけます。
Q. 女性でも受講できますか？
はい。
通常の腕立て伏せが難しい場合も、負荷を調整して始められます。
女性のお客様は対象コース料金10％OFFです。
Q. 週1回でも大丈夫ですか？
基本プランは週1回です。
対面指導だけで完結させず、次回までの自主練内容も設計します。
目標の日程によっては、頻度や期間を変更することもあります。
週一回の腕立てパーソナルトレーニングで最大効果を出す手法★週1最強メソッド
Q. マシン利用コースとライトコースの違いは何ですか？
マシン利用コースは、デジタル腕立て伏せマシンを使った測定・記録・チャレンジを組み込めます。
ライトコースはマシンを使用せず、フォーム改善や体力試験対策などの専門指導を中心に行います。
Q. ライトコースに比べ、腕立て伏せマシン利用コースが2倍以上高いのはなぜですか？
マシン利用コースには、専用デジタル腕立て伏せマシンの利用料が含まれているためです。
通常、法人イベント向けのマシンレンタルは100,000円（税抜）ですが、パーソナルでは**マシン利用を含む1回あたり21,750円（税抜）**で、専門指導を受けながら計測・練習・記録挑戦を繰り返せます。
マシンそのものを体験したい方や、本格的な記録更新を目指す方には、専門指導＋専用機材を一体で利用できる費用対効果の高いコースです。
Q. 自宅でも受けられますか？
腕立て伏せを安全に実施できるスペースが確保できれば、ご自宅、レンタルスペース、公園、体育館、施設などへ出張できます。
マシン利用コースの場合は、搬入条件も事前に確認します。
Q. トレーニング後に復習できますか？
はい。
フォームの注意点、改善ポイント、自主練、次回までの課題などを整理し、後から確認できる形でお送りします。
Q. 消防・救助隊などの体力試験にも対応できますか？
対応しています。
試験ごとのルールを確認し、本番基準で有効となる腕立て伏せを中心にトレーニングします。
Q. SASUKE対策にも対応できますか？
対応しています。
エンドレス腕立て伏せなど、通常のフィットネスとは異なる高回数・高持久力型の課題にも専門プログラムがあります。
Q. 申し込む前に相談できますか？
はい。
現在の回数、目標、受講場所、希望コース、試験や大会の日程、費用などを無料メールカウンセリングでご相談いただけます。
さらに詳しく確認したい方へ
パーソナルトレーニング以外の料金・レンタル・企画・競技なども含め、PUSH-UP THE HERO全体の質問をまとめています。
まずは、現在地と目標を教えてください
「腕立て伏せが1回もできない」
「30回から伸びない」
「100回を達成したい」
「フォームが正しいのか分からない」
「SASUKEに向けてエンドレス腕立て伏せを強化したい」
「消防・救助隊の体力試験を突破したい」
「マシンを使って自分の限界を測りたい」
スタート地点は問いません。
必要なのは、現在地と目標を正しく把握することです。
受講するか決めていない段階でもご相談いただけます。
現在の状況、目標、希望地域をお知らせください。
腕立て伏せを、自己流の反復から、成長を設計できる専門トレーニングへ。
