PUSH-UP💫THE HERO考案オリジナル
ワークアウト＆エクササイズ紹介
腕立て伏せWorkout ❌ 腕立て伏せExercises
💪復活したスポマン禁断競技「3ミニッツプッシュアップ」究極版!
ざっくり言うと
✅スポマン禁断競技18年ぶりにTBSで復活3ミニッツプッシュアップに誰でも挑戦できる!
✅顎でボタンを押す➡胸でボタンを押す競技へ進化より深い可動域が求められる悪魔仕様
✅究極版は「肘を100％伸ばす」「身体のラインをまっすぐキープ」完璧なフォームが必要
ワークアウト＆エクササイズの特徴
所要時間⌚3分間（180秒間）世界記録は157回、難易度ランキング最高クラス160回に設定
おすすめ🔥究極の身体能力が試されるのが3分間！筋肉界筋トレ最強の男を決める企画に
アビリティ⭐瞬発力、持久力、調整力の基本全能力、無酸素能力、有酸素能力、呼吸能力
💪筋トレ種目･NEOプッシュアップ×NEOシットアップ×NEOスクワット
ざっくり言うと
✅真の筋持久力が試されれる3つの種目で総合回数を競うワークアウトチャレンジ企画
✅NEO筋トレ種目に自重トレ『腕立て伏せ』『腹筋』『スクワット』3種目をピックアップ
✅3分間は筋持久力の能力を試す点で非常にバランスの取れた究極のタイムリミット
ワークアウト＆エクササイズの特徴
所要時間⌚9分間（3種目）トータル回数で体力レベルが決まる乳酸地獄9ミニッツバトル
おすすめ🔥スポ男 企画の番外編に、モンスターボックスとSASUKEの人気要素を演出に！
アビリティ⭐無酸素・有酸素、乳酸耐性（＝筋持久力）、知的戦略、リカバリー能力
💪3分間腕立て伏せを最も美しく多く行う世界最強の人類は誰だ⁉
ざっくり言うと
✅フルレンジモーション＆ストリクトフォームで3分間腕立て伏せの最多回数を争う競技
✅スーパーハード仕様になったTBS版「3ミニッツプッシュアップ」を更に上回る高難易度
✅海外の筋肉自慢でもリアルフォームだと3分以内に100回到達した者は未だ現れていない
ワークアウト＆エクササイズの特徴
所要時間⌚3分間 世界記録は110回、難易度ランキング公式の最上位STRONGESTは120回設定
おすすめ🔥力と技術を極めた真の強者のみが3分間を制する!究極のフィジカル勝負企画に!
アビリティ⭐筋パワー×俊敏性×筋持久力× 全身持久力×平衡性×敏捷性×巧緻性×体幹保持力
💪2分間腕立て伏せを最も美しく多く行う最強のヒーローは誰だ⁉
ざっくり言うと
✅アメリカ海軍特殊部隊（Navy SEALs）体力審査テストの2分間腕立て伏せ究極版が登場！
✅Physical Screening Testは筋トレ中級者~上級者・プロアスリート向けの筋肉スポーツ企画
✅世界では3分でも100回達成は至難の業！100回”世界最強プッシュアップマン”は現れる⁉
ワークアウト＆エクササイズの特徴
所要時間⌚フルレンジで2分間（120秒）海外では体力審査テストやイベントでも多く採用
おすすめ🔥ネイビー・シールズの入隊基準"2分で50回"に日本人が挑戦するイベント企画
アビリティ⭐2分間は瞬発力と持久力の両方を高く鍛えられるハイブリッドトレーニング
💪1回30秒簡単エクササイズ！プッシュアップ･ヒーロームーヴ🦸♂️
ざっくり言うと
✅ヒーローのようなカッコいい動きで身体を縦横自在に動かせる進化型エクササイズ
✅Hero Moves達成3つの条件❶完璧FOAM ❷コントロールSPEED ❸正確無比×機械的ACCURACY
✅最上位ヒーロームーヴ・アルティメットは、男性は30秒間で50回、女性は30秒間で30回
ワークアウト＆エクササイズの特徴
所要時間⌚30秒間「フォーム」「スピード」「アキュラシー」3つ全てを意識すること
おすすめ🔥テレビ番組のエクササイズ企画やWEB、CMの筋肉企画・YouTube筋トレ企画に
アビリティ⭐ボディコントロール、ボディバランス、集中力、筋持久力、敏捷性、俊敏性
💪ノンストップ・エンドレス・サバイバル Nonstop Endless Survival
ざっくり言うと
✅筋肉番付の腕立て伏せ競技”サバイバル腕立て伏せ”をリバイバルしたもの
✅SASUKEオーディション1次予選の種目「エンドレス腕立て伏せ」の進化版
✅主なルールは、3秒に1回のテンポ♬に合わせて”胸付き”腕立て伏せを行う
ワークアウト＆エクササイズの特徴
所要時間⌚10分間をベースに5分間、15分間、20分間、25分間と難易度を選べる
おすすめ🔥テレビ番組、イベント、40~50代中高年、体力自慢や腕立て伏せ上級者向け
アビリティ⭐持久力、スタミナ、耐乳酸、筋持久力、心肺機能、回復力、コアマッスル
💪トイレットロール30秒プッシュアップチャレンジ系エクササイズ
ざっくり言うと
✅Toilet roll Push-up challenge海外で流行中トイレットペーパーを使った腕立てチャレンジ
✅高さサイズはJIS規格114mmどんなに短い腕の人でも肘の角度が(90度)になるように設定
✅家庭に絶対ある日用品を使えエクササイズ時間も30秒間と短く初心者でも手軽に挑戦可
ワークアウト＆エクササイズの特徴
所要時間⌚30秒間(ロールを胸が着く位置（両手の平の間）に配置する事で適切な負荷に)
おすすめ🔥宅トレ、家トレ、自宅トレ、TV,WEB,CMの腕立て対決企画・YouTube企画に
アビリティ⭐超速筋繊維、アジリティ、クイックネス、瞬発力、プライオメトリクス
💪腕立て伏せ体操！世界一美しい高速腕立て伏せがマスターできる
ざっくり言うと
✅腕立て伏せで「身体を思うように操る」をコンセプトに腕立て伏せ体操は開発された
✅制限時間30秒間で規定回数45回の腕立て伏せを行う。9つのフォーム審査基準がある
✅技の難易度・美しさ・安定性など身体能力や技術を基準に採点を行う。演技構成点100点
ワークアウト＆エクササイズの特徴
所要時間⌚30秒間にわたり1秒に1.5回のハイスピードで完璧なフォルムをキープ
おすすめ🔥アーティスト、体操選手、アスリート、スポーツ選手、テレビやWEB企画に
アビリティ⭐筋肉操作,美しさ,かっこよさ,技術,安定性,重力無視,超集中力,正確無比,コア
💪究極トレーニングチャレンジ腕立て伏せワークアウトセッション
ざっくり言うと
✅オリジナルの腕立て伏せワークアウトセッションを男性向け、女性向けにイベント企画
✅プログラム：テクニカルセッション、チャレンジセクション、ミュージックビートなど
✅次世代型デジタル腕立て伏せマシンを利用しての世界唯一のトレーニングチャレンジ
ワークアウト＆エクササイズの特徴
所要時間⌚男性は60分間/中級者上級者向け、女性は45分間/初心者中級者向けプログラム
おすすめ🔥他社とは違う変わったユニークなワークアウトイベントを企画したい企業向け
アビリティ⭐持久力、耐乳酸、筋持久力、超回復力、協応性、平衡性、巧緻性、制御力
💪腕立て伏せ体操アルティメット❕プロトコル1秒に1回のテンポ
ざっくり言うと
✅腕立て伏せ体操100点のパーフェクトフォーム達成者のみ挑戦出来るエクストラステージ
✅1秒1回のストリクトなテンポで最大何秒まで記録を伸ばせるか挑戦する超級者の難易度
✅フルレンジの正しい完璧なフォームをキープしてハイスピードプッシュアップを行う
ワークアウト＆エクササイズの特徴
所要時間⌚目標回数<初心者15秒15回 中級者30秒30回 上級者45秒45回 超級者60秒60回>
おすすめ🔥腕立て伏せ上級者、テレビやWEB映像メディアの神業企画、ボディビルダーに
アビリティ⭐正確性、連動性、全身持久力、筋肥大、タイム・アンダー・テンション
💪タバタ式トレーニング✖腕立て伏せ！地獄レベルの4分間
ざっくり言うと
✅腕立て伏せの専門家が開発！4分間全身の緊張を解けない究極のHIIT✖腕立て伏せ
✅フルレンジ・プッシュアップの可動域で20秒間10回と15回の異なる強度の繰り返し
✅REST10秒間「ハイプランクの姿勢」を保ち4分間8set TOTAL「100回」が究極の目標
ワークアウト＆エクササイズの特徴
所要時間⌚4分間を軸に回数で難易度を調整(回数が低くても4分8setまでやり抜く事が重要)
おすすめ🔥時短トレーニング、ファートレックトレーニング、体力自慢・アスリート向け
アビリティ⭐カーディオ能力、スタミナ、スピード、敏捷性、パワー、リカバリー
💪メディシンボールを使ったお家で腕立て伏せエクササイズ
ざっくり言うと
✅メディシンボール1個~3個を使った高強度エクササイズ。バスケットボール等で代用可能
✅フリースタイルに使え、規則的なリズムで体力テストやサリーアップチャレンジにも
✅メディシンボールのギネス世界記録Most push ups on 3 medicine balls in one minuteもある
ワークアウト＆エクササイズの特徴
所要時間⌚30秒間、1分間、3分間など制限時間と2秒に1回、3秒に1回などリズム型がある
おすすめ🔥ボールをテーマにしたTV,CMやWEB動画のHow To（ハウツー）レクチャー企画
アビリティ⭐スタビリティ、プライオメトリック、バランス、集中力、体幹、柔軟性
💪ウエイトベストを使った自重トレーニング.ヒーローワークアウト
ざっくり言うと
✅リアルワンパンマン！ウエイトベストを使った自重筋トレ-ヒーローワークアウトとは？
✅ウエイトベスト(重り入りリュック)を背負い加重腕立て伏せを行うギネス世界記録種目
✅芸能界の筋肉系タレント、筋肉系スポーツ・プロアスリートの加重の最大値を計算した
ワークアウト＆エクササイズの特徴
所要時間⌚3分～30分 ウエイトベスト自重トレ種目案(スクワット、腹筋、懸垂、バーピー)
おすすめ🔥ウエイトベストでスーパーヒーローボディを創る！テレビやイベントの企画に
アビリティ⭐、筋持久力、筋力、筋耐力、スピード、プライオメトリックス、
💪アーティスティックプッシュアップ/芸術と競技の融合!筋肉演技
ざっくり言うと
✅身体芸術と筋トレ競技が融合した究極の筋肉パフォーマンスで新しい形のスポーツ競技
✅腕立てにはない「美学」「表現力」「技術」「速度」「正確性」5つのクリエイティブ要素
✅技の難易度よりも優れたフォームと流れるような動きのパフォーマンスの完成度が評価
ワークアウト＆エクササイズの特徴
所要時間⌚10秒間～60秒間 (制限時間内で出来る限り多くの技術的な要素を取り入れる)
おすすめ🔥アティスティックプッシュアップのフォーマットはテレビ番組やイベントに
アビリティ⭐エスセティック、イクスプレッション、テクニック、スピード、アキュラシ
腕立て伏せは老若男女一度も経験した事が無い人を探すのが難しいように、国民誰もが1回は体験したことのある知名度100％ド定番の国民的フィットネスなので、テレビ番組やメディアで取り上げやすい”目新しいエクササイズ”と逆の意味(身近で共感を得やすく視聴者にアプローチ出来る)で差別化が出来る無限の可能性を秘めた筋肉エクササイズでありワークアウトです。
その一見”無個性”に見える腕立て伏せにオリジナリティーのアイデアをプラスαすることで、溢れる”個性”を与え映像媒体に対し企画力のあるユニークな運動へと変貌を遂げます。
今回紹介したワークアウト＆エクササイズは、決められた時間内にできる限り正確な動作で多くの回数を行うことを目的とするワークアウト”クロスフィット”の腕立て伏せ特化版のイメージです。
全てのワークアウトプログラムで腕立て伏せマシンを利用可能です。腕立て伏せマシンを使うことでより効果的に視覚・聴覚・触覚の三感を感じながら楽しくトレーニングする事が出来ます。
腕立て伏せマシンのモニター(パフォーマー)も人数限定で募集していますので、興味のある方は是非ご応募下さい。