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1回30秒の簡単エクササイズ💪プッシュアップ💫ヒーロームーヴ🦸‍♂️Hero Moves

更新日:4月13日

プッシュアップ💫ヒーロームーヴ🦸‍♂️Hero movesとは⁉

トレーニングの中には、驚くような動きのものがあります。信じられないほどのバランス感覚、集中力、力強さ、物理学の法則を曲げ重力に逆らうように見える動きなど。

そんな卓越したボディコントロールとボディバランスで己の身体機能×身体能力を巧みに操り、ヒーローのようなカッコいい動きで身体を縦横自在に動かせるエクササイズのこと。

1回30秒の簡単エクササイズ💪プッシュアップ💫ヒーロームーヴ🦸‍♂️Hero Moves

腕立て伏せにおけるヒーロームーヴ達成3つの条件を解説!

🦸‍♂️MovesフォームFOAM『腕立て伏せのフォームが完璧である

・トップポジション<掌の真上に肩> ボトムポジション<両手を結ぶ直線上に胸を下ろす>

・胸が床につくまでフルレンジで体を下げる

・肘 (腕) を真っすぐ180度になるまで伸ばす

・体幹を固定し頭のてっぺんから足の爪先まで一直線をキープ

・両足をピッタリ閉じる

腕立て伏せヒーロームーヴ達成3つの条件🦸Moves❶フォームFOAM🦸Moves❷スピードSPEED🦸Moves❸アキュラシーACCURACY

5つの条件全てを満たして完璧なフォームで腕立て伏せを実施している人が、日本はおろか世界的に見ても非常に少ないレアな存在なので、正しいフォームでフルレンジプッシュアップを行うだけでヒーロームーヴの動きに一歩近づきます。


🦸‍♂️MovesスピードSPEED『腕立て伏せのハンドスピードが速い

・30秒間にわたり一定のスピードを発揮し続ける「筋持久力」

・胸がつく床から肘 が伸びるまでのレンジを最短距離で移動できる「敏捷性」

・爆発的な加速力(1回)をどれだけ速く動けるか「俊敏性」


速いテンポで連続的に腕立て伏せを行うことは、筋肉の収縮と弛緩のリズムを的確にボディコントロールする能力と筋力と爆発力の絶妙なボディバランスの能力が必要です。


ハンドスピードが上がるとフォームが汚く崩れがちですが、❶の完璧なフォームをキープしたままで腕立てのスピードを上げる事が最重要で、筋持久力、敏捷性、俊敏性3つの身体能力が正確なフォームと融合した時にヒーロームーヴ第二形態が生まれます。


🦸‍♂️MovesアキュラシーACCURACY『腕立ての動きを正確無比に繰り返し行える

マシンのように完璧なフォームを保ったままでハイスピードの腕立て伏せを行いメトロノームのリズムの様に正確無比な機械的な動きを行うことで、そのフォームはまるで制御を失い暴走した腕立て伏せロボットのような見たことがない動きにショーアップすることが出来ます。❶完璧なフォーム+❷ハンドスピード+❸正確無比の3つの要素が加わった時プッシュアップ・ヒーロームーヴ最終形態は完成します。



1回30秒の簡単エクササイズ企画💪

PUSH-UP💫THE HEROが考案したオリジナルの腕立て伏せエクササイズは、ヒーロームーヴの動き「フォーム」「スピード」「アキュラシー」を意識した進化型エクササイズです。


・フィジカルのレベルやトレーニング目的に応じてステップアップ可能なプログラムです。

・腕立て専門パーソナルトレーニングではさらに細分化したプログラムを提供します。

 

1st step FOAM EXERCISE

足を閉じて腕立て伏せの態勢(ハイプランク)を正しいフォームで30秒キープ

肘をまっすぐ伸ばす事を1番に意識して膝つき腕立て伏せ30秒 (腕が90度になるまで曲げる。動作はゆっくり。スローペースでも30秒間続けることが重要。)

胸を床につけるを1番に意識して膝つき腕立て伏せ30秒 (動作はゆっくり)

肘をまっすぐ伸ばす&胸を床につけるの2つを最大限に意識して膝つき腕立て伏せ30秒 (動作はゆっくり)

肘をまっすぐ伸ばす&胸を床につけるの2つに全集中してノーマル・プッシュアップ (動作はゆっくり。30秒間続かない場合は、途中で膝を付いて継続する。)


・全項目共通で「30秒間」エクササイズを行って下さい。

・このステージはフォーム重視なのでスピードは考えずに「フルレンジ」「体幹固定」だけを意識しながら行い30秒間フォームを崩さずに完遂出来たら次のステップに移って下さい。



2nd step SPEED EXERCISE

1st stepで習得した「フォーム」のスキルを使って今度は「スピード」強化をテーマにエクササイズを行います。

正しいフォームを維持したまま高速膝つき腕立て伏せ30秒

(膝付きプッシュアップは体幹と下半身の力を上半身に充分に伝えられない為にスピードが落ちるので、純粋に上半身<両腕>のハンドスピードだけを上げる効果があるので上級者にもオススメ。男性10回以上、女性7回以上の回数が出来たら❼に移る)


正しいフォームを維持したまま高速腕立て伏せ30秒

(正しいフォームをキープ出来るギリギリのスピードまで速度を上げることを目標にする。)


・元々身体能力が高い人や正しいフォームを既に身に付けている人は2nd stepから開始しても構いません。

・このステージはフォーム&スピードのW重視で難易度は高めですが、30秒間フォームを崩さずに男性15回以上、女性10回以上の回数が出来たら次のステップに移って下さい。



3rd step  ACCURACY EXERCISE

1st stepと2nd stepで習得した「フォーム」と「スピード」の能力を応用し30秒間同じ一定のテンポ・リズムで腕立てを行いマシンの様な正確性の能力を向上させます。

男性:2秒に1回のペース 女性:3秒に1回のペース

男性:1秒に1回のペース 女性:2秒に1回のペース

男性:0.6秒に1回のペース 女性:1秒に1回のペース


・メトロノームなどリズム・ビートのアプリを利用すると練習に便利です。

・腕立て伏せは自分のペースで行うより、決められたペースで行う方が難易度が高いです。30秒間を通して可能な限り同じリズムで行うことでマシンのような動きを習得出来ます。

・一般男性は❾の1秒に1回のペース、一般女性も❾の2秒に1回のペースを正しいフォームでクリア出来れば「プッシュアップ💫ヒーロームーヴ」エクササイズのコンプリートです。


❾まで達成しまだ満足できないエキスパート向けにFINAL step❿を最後に用意しています。

男性は30秒間で50回、女性は30秒間で30回の腕立て伏せを規則的なリズムで行う必要性があるのでヒーロームーヴ最上位のアルティメット・エクササイズにあたります。

もしクリア出来れば世界トップレベルの腕立て伏せの実力を保証されます。男性でも達成者は世界に僅か1人、女性はまだ誰も達成していません。


腕立て伏せは完璧なフォームとコントロールされたスピードで行うことで、質の高い全身運動になり3つのステップ全てを遵守する事でたった30秒でも絶大な効果が見込めます。

プッシュアップ💫ヒーロームーヴをマスターして腕立て伏せの新しい世界を切り開こう!


Premium step

Staging

プッシュアップ💫ヒーロームーヴ🦸‍♂️をより凄く見せるには、ステージングが有効です。

同じ動きでもただの殺風景な環境で行うよりも、当社の腕立て伏せマシンを演出道具として利用しパフォーマンスすることで、「照明」「音響」「美術」の効果がオールインワンされているのでよりヒーロームーブの動きをダイナミックに具現化出来ます。


Costume

ヒーローがよく着用するタンクトップ、ノースリーブ、スーツが似合う肉体の構成には、三角筋(前部)、大胸筋、上腕筋※1、肩甲骨※2の筋肉が重要です。


※1 腕立ての主動筋である上腕三頭筋は、上腕筋の7割の面積を占めていて二の腕の大部分を占めているので、三頭筋を鍛えれば二の腕のボリュームを底上げできます。


※2 正しいフォームで腕立て伏せを行うことで、肩甲骨は次のように動きます。

下降時(降ろす時):肩甲骨は背中側に収縮し、胸を地面に近づける動きがあります。これにより、胸部や上腕三頭筋による力だけでなく、背中の筋肉も適切に刺激されます。


上昇時(押す時):肩甲骨は背骨に近づけるように広がります。これにより、背中の筋肉が再び活動し、姿勢を安定させる助けとなります。


肩甲骨の周りの筋肉を鍛えることで、背中や肩周辺の筋肉のバランスが整い、姿勢改善に役立つのでコスチュームの着こなしのフォルムや美的センスも上がります。


この30秒エクササイズは、掌の真上に肩が来るトップを起点に、両手を結ぶ直線上に胸を下ろす終点のボトムまで常にベストポジションで重心が乗るので、三角筋、大胸筋、上腕筋、肩甲骨を最適の負荷で鍛えられます。


フルレンジ・プッシュアップのフォームには負荷が正しく乗るので、1st stepのFOAM EXERCISEを正しく行えば体重×70%の身体負荷が常に乗った高強度ヒーロートレーニングが可能となるのです。


かっこいいヒーローには衣装コスチュームは欠かせません。お洒落なファッションアイテムでトレーニングをするとテンションがアップします。

腕立て伏せで質のいい筋肉を鍛えてエクササイズのモチベーションを上げましょう。

 

1回30秒の簡単エクササイズ💪

『プッシュアップ💫ヒーロームーヴ🦸‍♂️Hero Moves』はテレビ番組のエクササイズ企画やWEB、CMの筋肉企画・筋トレ企画に是非おすすめします。


老若男女・全国民1度たりとも腕立てをした事が無い人を探すのが難しいように、人間誰もが1回は経験のある完全知名度のド定番の運動なので、テレビ番組やメディアで取り上げやすい”目新しいエクササイズ”と逆の意味(身近で共感を得やすく視聴者にアプローチ出来る)で差別化が出来るマッスルコンテンツです。


🔥面白い筋肉ネタ・筋トレのアイデア、挑戦チャレンジ系』を募集している番組制作会社スタッフ、構成作家、放送作家、TVディレクター、リサーチャー、AD、AP、プロデューサー関係者各位...規格外の演出で必ずスポーツ・筋肉バラエティ番組の企画を盛り上げます。


所属フリーのプッシュアップ・クリエイターなので柔軟に案件や仕事に対応出来ます。

本企画に関するお問い合せはこちら➡https://www.pushup-thehero.com/contact

 

★世界限定1台【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】のサービスを提供しています。レンタル料の詳細はこちらhttps://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

★世界限定1台【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】のサービスを行っています。

腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、1回30秒の簡単エクササイズ!プッシュアップ💫ヒーロームーヴ🦸‍♂️Hero Movesのスペシャルテクニックをレクチャーします。

腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちらhttps://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング。日本初!腕立て専門のパーソナルトレーナーが指導。各社のパーソナルトレーニングはコースやプランが多く複雑でわかりにくいと思いませんか? 当社のパーソナルトレーニングはシンプル「ワンプラン料金」でサービスを提供しています。  「限界を超え、超人へ。腕立て伏せヒーロー養成プログラム」  コース料金 全24回 362,728円 (税込399,000円)   腕立て伏せマシンの基本レンタル料込

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