PUSH-UP💫THE HERO競技ガイド：公式ルール・採点方式

腕立て伏せが「競技」になる時代へ

かつて「腕立て伏せ（プッシュアップ）」は、学校の体育授業や部活動、軍隊の体力測定、さらにはダイエットやフィットネスの基本トレーニングとして行われるものでした。誰もが知るこのシンプルな運動が、近年では世界共通ルールを持った「競技」として進化しているのをご存知でしょうか？

その最前線にあるのが、世界初の腕立て伏せ競技ブランド「PUSH-UP💫THE HERO」です。
この競技は、ただの筋トレではなく「爆発力」「持久力」「メンタル」「フォーム精度」を総合的に競い合うスポーツとして確立されました。

100m走からマラソンまで陸上競技に距離種目があるように、PUSH-UP💫THE HEROには秒数別・形式別に複数の公式種目が存在します。

30 SECONDS PUSH UPS = 100m走『30秒、閃光の一撃で歴史を刻め、頂点へ』

30秒間腕立て伏せ競技公式ページ＆世界記録🔗https://www.pushup-thehero.com/30seconds-pushup

45 SECONDS PUSH UPS = 200m走『45秒の闘いが伝説の序章となる』

45秒間腕立て伏せ競技公式ページ＆世界記録🔗https://www.pushup-thehero.com/the-rizing-anaerobic-exercise-45-0push-ups

60 SECONDS PUSH UPS = 400m走『60秒、乳酸曲線を塗り替える演算』

1分間腕立て伏せ競技公式ページ＆世界記録🔗https://www.pushup-thehero.com/1minutes-pushup-grandprix

120 SECONDS PUSH UPS = 800m走『120秒、耐久のアルゴリズムを起動せよ』

2分間腕立て伏せ競技公式ページ＆世界記録🔗https://www.pushup-thehero.com/navy-seals-physical-screening-test-2minutes-ultimate

180 SECONDS PUSH UPS = 1500m走『180秒、持久のパラメータが勝敗を分ける』

3分間腕立て伏せ競技公式ページ＆世界記録

フルレンジver.🔗https://www.pushup-thehero.com/muscleranking-quickmuscle-3minutes-ultimate-fullrange-motion-world-strongest

999 SECONDS PUSH UPS = 10000m走『999秒、耐久ログが真の力を証明し真の英雄だけが残る！』

999秒間腕立て伏せ競技公式ページ＆世界記録🔗https://www.pushup-thehero.com/the-survival-pushup

共通ルールと審判基準

PUSH-UP💫THE HEROの競技は、厳密なルールとセンサーシステムに基づき実施されます。主な共通規定は以下の通りです。

✅フルレンジ可動域

胸が「1cmセンサー（ボタン）」にタッチしてダウンが認定。
腕が完全伸展しロックされれば「肩センサー」に触れてアップが認定。
このフルレンジ動作が基準となるため、不完全な可動域ではカウントされません。

✅姿勢保持

頭からつま先まで一直線。腰の落ち、尻の突き上げは禁止。
崩れた場合は失格、またはカウント無効となります。

✅手幅・足幅

手の位置は肩幅強（60cm）を基準とし、極端なワイド・ナローは失格対象。
つま先は揃えるのが基本。

✅時間制限と採点方式

各種目には制限時間（30秒、1分、2分、3分、999秒など）を設定。
「正確にカウントされた回数」がスコアされる。
同回数の場合はフォームの安定度・判定映像で順位を決定。

✅ランクシステム

記録に応じてE～Sクラスが設定され、ランキングサイトに登録。
世界ランキングが常時更新され、アスリート同士が競い合える仕組み。

この徹底したルールにより、誰もが公平に競える「腕立て伏せの競技化」が実現しています。

PUSH-UP💫THE HEROは、ただの筋トレではなく「陸上競技に匹敵する普遍性とエンタメ性」を備えています。日本からも世界に通用する腕立てアスリートが誕生する未来は近いでしょう。あなたも、「腕立て最強」への挑戦を始めてみませんか？競技参加・専門パーソナルトレーニング・腕立て伏せマシンのレンタル・イベント企画など、全てがPUSH-UP💫THE HEROで体験可能です。

👉 詳細・参加方法はこちら：PUSH-UP💫THE HERO公式サイト

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スポマン禁断競技18年ぶりにTBSで復活
3ミニッツプッシュアップに誰でも挑戦できる!

悪魔の3分間腕立て伏せ"究極版"が登場！
3MINUTES PUSH UP ULTIMATE-Half Range Motion-

TBS大晦日オールスター体育祭2024で筋肉番付やスポーツマンNo.1決定戦の名物競技だったクイックマッスル3分間腕立て伏せが「3ミニッツプッシュアップ」として18年ぶりに復活しました。一夜限りの単発企画で終わらせないよう3ミニッツプッシュアップの種目を盛り上げてスポダン種目への採用、出場者を一般人に開放し3分間最強を決める大会開催を目標にした応援企画の意味も込め、PUSH-UP THE HEROでも3ミニッツプッシュアップ『究極版』として新たに3分間競技を企画しました。

3ミニッツプッシュアップ
"究極版"難易度ランキング
Z-Class Performer 160回
S-Class Performer 150回
A-Class Performer140回
B-Class Performer130回
C-Class Performer120回
D-Class Performer110回
E-Class Performer100回

💥覆面アンチヒーローの登場が「3ミニッツプッシュアップ」企画の救世主となるか？
💥悪役（アンチヒーロー）とは、「チートフォーム vs ストリクトフォームの対決構図」
💥「異分子」を混ぜる事で予想もしない新しい展開が生まれることを目的とした演出方法
特集記事🔗オールスター体育祭2026腕立て伏せ対決に無名の一般人が出場する方法を考察

TBS版「3ミニッツプッシュアップ」4つの特徴

❶胸でカウントボタンを押すカウンティング方式

「顎でボタンを押す➡胸でボタンを押す」競技へ進化しより深く完全な腕立て伏せが求められる悪魔のスーパーハード仕様となりかつての池谷式のチートフォームを防止出来る。

❷カウントボタンの高さを8㎝に設定

ハーフレンジ・プッシュアップは胸を床上8㎝まで下げるのが世界基準で、肘の角度が最低90度まで曲がるフォームになります。TV版の胸ボタンも8㎝の高さを採用している。

❸手幅60cm、足幅50㎝

競技台の横幅と足幅はクイックマッスルと同じで伝統を引き継いでいる。究極版の手幅も同じ60cm、究極版は「足を閉じる」ことがルール化されている。

❹肩のセンサー不搭載

クイックマッスル時代にあった肘が伸びているかを判定する上部センサーがないので、肘を伸ばすかは個人のスポーツマンシップに委ねられる。

特集記事🔗3ミニッツプッシュアップ3分間腕立て伏せNo.1決定戦のフォームを専門家が検証!

究極版💫「3ミニッツプッシュアップ」3つの特徴

❶手の位置はカウントボタンの真横

TBS版は皆、手の位置（縦軸）がバラバラで統一されていないのが第一の改善ポイント。

胸ボタンより上部に手を置くと胸でなく腹の位置でカウンティング出来てしまうので負荷が大きく下がる。一方、究極版は腕立てマットの縦幅を20㎝に設定することで「両手の平の間のライン上に強制的に胸を下ろす」よう正しい位置に設置されているので「確実に胸の位置でカウントを取れる仕様となっている。

❷肘を100％伸ばす

TBS版は肩のセンサーが無いので肘が伸びていなくても胸スイッチに触れさえすればカウントされてしまうのが第二の改善ポイント。競技者16人平均して肘の伸び率は75％以下で、100％達成者はおろか90％すらも誰1人いませんでした。

一方、究極版は最新のセンサー制御で肘の伸びを判定する肩センサーの精度が超アップ。ロックアウトに近い伸ばし方をしないとカウントされないプロ仕様となった。

Wセンサーにすれば肘を全く伸ばさず胸ボタンに連続して2度当てる不正も防止出来る。

上下に設置されたストリクト・センサーで正しいハーフレンジ・フォームの腕立て伏せのみカウントする究極のクイックマッスル競技がPUSH-UP💫THE HEROなのです。

❸身体のラインをまっすぐキープ

TBS版は腕立て伏せの動作中や休憩中に腰をくの字に曲げる・腹が落ちる・片手を離すなど、どんなに汚く乱れたフォームでも失格にならないが、究極版は動作中もレスト中も体を一直線に綺麗なラインを保つ鬼のルールとなっている。

特集記事🔗胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！

筋肉界最強の男を決める！究極の無酸素腕立てバトル

過酷になった悪魔の3分間腕立て伏せNo.1は誰だ?

究極の身体能力が試されるのが3分間！3分間を制する者は腕立て伏せを制する！
★瞬発力★持久力★調整力の全能力を完全制覇し160回を超える人類は現れるのか!?

“Who is the ANTI HERO in the world?”

World Ranking1位 134回

「3ミニッツプッシュアップ」3分間腕立て伏せNo.1決定戦-究極版ルールver.2でチャレンジ