スポマン禁断競技18年ぶりにTBSで復活
3ミニッツプッシュアップに誰でも挑戦できる!
悪魔の3分間腕立て伏せ"究極版"が登場！
3MINUTES PUSH UP ULTIMATE-Half Range Motion-
TBS大晦日オールスター体育祭2024で筋肉番付やスポーツマンNo.1決定戦の名物競技だったクイックマッスル3分間腕立て伏せが「3ミニッツプッシュアップ」として18年ぶりに復活しました。
一夜限りの単発企画で終わらせないよう3ミニッツプッシュアップの種目を盛り上げてスポダン種目への採用、出場者を一般人に開放し3分間最強を決める大会開催を目標にした応援企画の意味も込め、PUSH-UP THE HEROでも3ミニッツプッシュアップ『究極版』として新たに3分間競技を企画しました。
3ミニッツプッシュアップ"究極版"
難易度ランキング
Z-Class Performer 160回
S-Class Performer 150回
A-Class Performer140回
B-Class Performer130回
C-Class Performer120回
D-Class Performer110回
E-Class Performer100回
"最弱"から"最強"へ
TBS版「3ミニッツプッシュアップ」4つの特徴
❶胸でカウントボタンを押すカウンティング方式
「顎でボタンを押す➡胸でボタンを押す」競技へ進化しより深く完全な腕立て伏せが求められる悪魔のスーパーハード仕様となりかつての池谷式のチートフォームを防止出来る。
❷カウントボタンの高さを10㎝に設定
ハーフレンジ・プッシュアップは胸を床上10㎝まで下げるのが世界基準で、肘の角度が最低90度まで曲がるフォームになります。究極版の胸ボタンも10㎝の高さを採用している。
❸手幅60cm、足幅50㎝
競技台の横幅と足幅はクイックマッスルと同じで伝統を引き継いでいる。究極版の手幅も同じ60cm、究極版は「足を閉じる」ことがルール化されている。
❹肩のセンサー不搭載
クイックマッスル時代にあった肘が伸びているかを判定する上部センサーがないので、肘を伸ばすかは個人のスポーツマンシップに委ねられる。
究極版💫「3ミニッツプッシュアップ」3つの特徴
❶手の位置はカウントボタンの真横
TBS版は皆、手の位置（縦軸）がバラバラで統一されていないのが第一の改善ポイント。
胸ボタンより上部に手を置くと胸でなく腹の位置でカウンティング出来てしまうので負荷が大きく下がる。一方、究極版は腕立てマットの縦幅を20㎝に設定することで「両手の平の間のライン上に強制的に胸を下ろす」よう正しい位置に設置されているので「確実に胸の位置でカウントを取れる仕様となっている。
❷肘を100％伸ばす
TBS版は肩のセンサーが無いので肘が伸びていなくても胸スイッチに触れさえすればカウントされてしまうのが第二の改善ポイント。競技者16人平均して肘の伸び率は75％以下で、100％達成者はおろか90％すらも誰1人いませんでした。
一方、究極版は最新のセンサー制御で肘の伸びを判定する肩センサーの精度が超アップ。ロックアウトに近い伸ばし方をしないとカウントされないプロ仕様となった。
Wセンサーにすれば肘を全く伸ばさず胸ボタンに連続して2度当てる不正も防止出来る。
上下に設置されたストリクト・センサーで正しいハーフレンジ・フォームの腕立て伏せのみカウントする究極のクイックマッスル競技がPUSH-UP💫THE HEROなのです。
❸身体のラインをまっすぐキープ
TBS版は腕立て伏せの動作中や休憩中に腰をくの字に曲げる・腹が落ちる・片手を離すなど、どんなに汚く乱れたフォームでも失格にならないが、究極版は動作中もレスト中も体を一直線に綺麗なラインを保つ鬼のルールとなっている。
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“Who is the ALMIGHTY GOD in the world?”
World Ranking1位 157回
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3MINUTES PUSH UP ULTIMATE OFFICIAL RULE
最狂ルール✖最狂マシーン
180秒間の挑戦中、常にハーフレンジモーション＆ストリクトのフォームが求められる
❶スタートポジション
ハイプランクのポジションから両手は肩の真下に手首がくるよう配置し足を閉じる
❷下降フェーズ
体幹を中心に全身にテンションをかけ”頭からつま先まで身体のラインをニュートラル状態で一直線にキープ”しながら胸が床から10センチの距離になるまで肘を曲げて身体を下げる
❸上昇フェーズ
床上10センチの距離から体を押し上げ、身体のラインを一直線に保ちながら、肘をまっすぐ100%まで伸ばしたロックアウトまで戻してカウント１回とする
究極のハーフレンジモーションの定義：肘を最低90度の位置まで曲げ180度の位置になるまで伸ばす動きを完璧に行うこと
究極レベル6つの審査項目~Half Range Motion & Strict Form Checkpoint~
❶両手の平の間のライン上に胸を下ろしているか？
マイナス判定基準＜胸を下ろす位置が手首より手前（足側）になっている場合＞
❷肘をまっすぐ100%伸ばしているか？
マイナス判定基準＜真っすぐ伸びていない場合。概ね肘の伸び率97％以下が対象＞
❸全ての屈伸動作で身体を一直線にキープ出来ているか？
マイナス判定基準＜腰が曲がったり、腹や膝が下がったりした場合＞
❹胸を床から10㎝の距離まで下げているか？
マイナス判定基準＜10センチ以上の高さまでしか体を下げていない場合＞
❺手幅は60cm以内であるか？
マイナス判定基準＜手指が60㎝ラインをはみだした場合。許容範囲は小指第二関節まで＞
❻両足のつま先を終始閉じているか？
マイナス判定基準＜爪先同士が離れた場合。許容範囲は概ね5㎝まで＞
6つの審査項目全てで基準に満たない回のレップはカウントからマイナス1回減算されます。腕立て伏せマシンを使ったチャレンジの場合は減算の対象は❷❸❺❻の4項目を目視で審査します。
注）賞金が獲得出来るチャレンジは腕立て伏せマシンを利用した場合のみです。
みんなで3ミニッツプッシュアップを盛り上げよう！おうちでチャレンジに必要なもの
(1)トイレットペーパーの”エコロール（幅107㎜の使用を推奨）
(2) メジャー/スケール（手の幅を測るため）
(3) ガムテープ（手幅の印を付けるため）
(4) 時計、ストップウオッチ（3分間腕立て伏せの時間を測るため）
家トレに超おすすめ！トイレットロールを使った3分間プッシュアップに挑戦してみよう！
3ミニッツプッシュアップのカウントボタンの高さ100㎜とほぼ同じなので、3ミニッツプッシュアップを自宅でチャレンジする人には最適です。
注意点としてトイレットペーパーを置く位置は「両手の真横に設置」して下さい。
トレーニー必見🔗悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ
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賞金10万円チャレンジ × 腕立てマシンレンタル料キャッシュバックキャンペーン！
『3ミニッツプッシュアップに誰でも挑戦できる!』
腕立て伏せマシンのレンタルは法人も個人も団体も制限なくご利用戴けます。
レンタル時間内に3分間腕立て伏せに挑戦し規定の回数を達成出来た方は、賞金10万円＆レンタル費用を最大全額返金します。イベントやメディアでの3分間腕立て伏せチャレンジもキャンペーン対象です。
キャッシュバック率
160回達成 100％&賞金10万円
150回達成 100％
140回達成 50％
130回達成 40％
120回達成 30％
110回達成 20％
100回達成 10％
賞金10万円チャレンジに加えてレンタル料が全額戻ってくるチャンスがあるマッスル・キャンペーンです。腕立て伏せに自信のある方、最強を腕試ししたい方、企業フィットネス、TV・WEB企画、YouTube企画、Instagram Live、スポーツイベント利用に是非腕立て伏せマシンのレンタルをご検討下さい。
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30セカンズプッシュアップ『30秒間以内に50回達成で賞金10万円』
60セカンズプッシュアップ『60秒間以内に80回達成で賞金10万円』
100セカンズプッシュアップ『100秒間以内に100回達成で賞金100万円』
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