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世界の多くのフィットネス愛好家は、ハーフレンジ・プッシュアップ(フルレンジ・プッシュアップの半分の可動域)かつ、色々間違ったフォームで挑戦している人が大多数で、それでも30秒間で45回をクリア出来ていない まずは「30秒間腕立て伏せの自己最高記録51回」の動画を見て下さい。 素人が見ると何処が悪いのかすぐには分からないと思いますが、玄人が見るとすぐに分かるのではないでしょうか。 しかしハイスピード・プッシュアップ30秒間「1秒間に1.45回 / 30秒間43.5回ペース」に上がると体が一直線のキレイで完璧なフォームが崩れているのが分かります。 そうです。 完璧なフォームを争う新競技「腕立て伏せ体操💪🏽」の規定回数45回と同じ回数ですが、1年前の身体能力では記録51回と同じくらい「お腹が落ちている」のが分かります。 1年前と撮影している角度は変わらないので、お腹付近にあるPUSH-UP💫THE HEROのシール・ステッカーで比較すると違いが良く分かります。10㎝近く腰の位置が高くなっています。

💪筋肉系 「腕立て伏せ体操」「逆立ち」 🔥ジャグリング系 「クリスタル、デビルスティック」 🔥スポーツ系 「一輪車」 プログラム例：ショータイム30分間の場合 ❶逆立ち(7分) 本番10分前に会場内 ❷一輪車(5分) サプライズ的にステージ外からクリーティングをしながら来場者と触れ合いながら一輪車パフォーマンス開始。 ❸腕立て伏せ体操(5分) 腕立て伏せ体操のパフォーマンス。終了後、来場者体験参加型として腕立てマシンのチャレンジコーナーを展開。 (回数と賞金額は（仮）で変更の可能性あり) 〇対象年齢は中学生以上〇参加人数は持ち時間により2人~5人。司会との掛け合いが必要。 ❹クリスタル(5分) クリスタルジャグリングの神業パフォーマンス！ 彼の逆立ちの技は驚異的で、連続歩行では172m、バック歩行では100m、5本指では50m、さらに倒立静止技で30分という世界記録を多数持っています。

回(休10分)➡10回(休10分)➡10回(休10分)➡10回WV(休10分)➡10回WV(休10分)➡15回WV(休10分)➡15回(休12分)➡2回Restart➡(休4分)➡10回Restart( 休11分)➡本番　※WV=Weight Vest 5kg -ALL Full range Form- TOTAL(80回)+12回 Warm Up Waiting Time ※3　27分 Muscle 負荷と量が減り疲労回復も早くなるのでPAPのインターバルも10分強に短縮出来ます。 しかしながら今回は、スタートダッシュに2回失敗(10回未満でカウントミス)してやり直し、PAPから27分後に本番となったのでPAPの効果切れと余計な疲労そして緊張感が切れたことが全体的なフォームと肘の伸 記録更新"欲"が強いが故に10回未満でカウントミスすると腕立て動作を止めてしまう癖が付いてしまっているので、テレビの生放送で行っている位の「ワンチャンス」のプレッシャーを自分にかけて何とか直していきたい

あと、高強度ウォームアップの終了から開始までの時間が39分と(前々回比＋7分)長かったのも原因か⁉ 膝バージョン50秒のアップ時間でも100秒と同じしっかり筋肉に「バーン」が入ると考えていましたが、そこまで プッシュアップで筋肉納め&筋トレ納め「腕立て伏せ100秒108回で煩悩を消す⁉」 ここ5年ほどは、中3日のトレーニングルーティンをずっと続けているので、大晦日に「プッシュアップ納め」となるのは1/4の確率 回(低速)休10分➡10回(中速)休10分➡10回(高速)休10分➡68回(膝付き高速50S)休20分➡5回(超高速)休19分-Full range Form- TOTAL(103回) Warm Up Waiting Time ※4　39分 Muscle Kakugen　12/31大晦日、「筋トレ納め」「筋肉納め」の腕立て伏せでも年内達成目標だった100回はクリアならず。。 ※3 ～Skill Pointの説明～ スキル評価点　SS👈S👈A👈B SS (96～100点):フォームが終始完璧 S (91～95点):フォームがほぼ完璧 A (81～90点):一部のフォーム

目標を設定しやすくなる 腕立て伏せの回数を測定することで、自分自身の現在のレベルを知ることができます。その結果に基づいて、自分自身に適した目標を設定することができます。 例えば、今100回できるところから、1週間で5回ずつ増やし、次の測定では105回になるように目標を設定することができます。 モチベーションを維持しやすくなる 腕立て伏せの回数を測定することで、自分自身の進捗状況を知ることができます。それによって、自分自身の努力が報われることを実感し、モチベーションを維持しやすくなります。 WV(休10分)➡5回WV(休10分)➡5回WV(休10分)➡10回WV(休10分)➡15回WV(休10分)➡20回WV(休20分)➡10回(休15分)➡本番　※WV=Weight Vest 5kg - ALL Full range Form- TOTAL(70回) Warm Up Waiting Time ※3　35分 Muscle Kakugen　前半50秒のペースがワースト記録並みで、後半にもその

後半戦30秒間の記録が36回なのを見るとどれだけ残り30秒間で失速するかが分かります。 たった30秒間長くなるだけで60秒間は別の競技になります。 腕を直角90度になるまで曲げない、腕をまっすぐ伸ばさないやり方の腕立て伏せなら1分間で100回の腕立て伏せを行うことは現実的なチャレンジです。 しかし腕を直角90度になるまで曲げ、腕をまっすぐ伸ばす正しい姿勢のやり方で1分間100回の完璧な腕立て伏せを行うのは世界的にも非現実的なチャレンジです。 トイレットロールを利用することで、クリーンな腕立て伏せに不可欠なハーフレンジ(肘の角度が90度)に強制的になるので、身体を何処まで下げていいか分からない初心者や腕が直角まで曲がっているか確認したい人などの 腕立て伏せ上級者でも45秒前後から目に見えて大幅に減速していくので、いかに45秒間で回数を積み重ねるかも重要です。 3つの身体能力全てをマスターしなければ1分間100回の壁を超えることはできません。

初心者の場合は、1セット10回から始めて、少しずつ回数を増やしていきます。一方、中・上級者の場合は、1セット20~30回以上を目指し、3〜5セット行うとよいでしょう。 2020年には、メディシンボール3個を使ったプッシュアップチャレンジを計5つ ❶武田真治への挑戦状！筋肉リズム体操のテーマ曲で腕立て伏せに挑戦！ 回(低速)休10分➡10回(中速)休10分➡10回(高速)休10分➡95回(膝付き高速100S)休20分➡4回(超高速)休16分-Full range Form- TOTAL(129回) Warm Up Waiting Time ※4　36分 Muscle Kakugen　1/4新年「筋トレ始め」「筋肉始め」の腕立て伏せだったが、初のB評価を下した。 〇% "真っすぐ"の基準は180度しっかり腕が伸びていること ※3 ～Skill Pointの説明～ SS (96～100点):フォームが終始完璧 S (91～95点):フォームがほぼ完璧 A (81～90

~関連記事~ ➡筋トレ・スポーツの腕立て伏せをオリンピック競技にする為の5つの秘策とは⁉ ➡腕立て伏せの進化史！ 古代インド→ギリシャ時代→フィットネスブーム→現代へ 特集記事:腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング「君たちは自分の身体を自在に操れているのか? 回(休15分)➡10回(休15分)➡12回(休15分)➡64回/45S(休30分)➡足踏みダッシュ90秒HITT(休15分)➡本番 -ALL Full range Form- TOTAL(96回) Muscle 今回からの新しいテーマとして、残り30秒からギアを上げ【特にラスト10秒に集中】腰から腹から体を持ち上げるフォームを意識して行いました。 t=158 最低限、ラスト10秒に行う5回の腕立て伏せは、この位コアの腰から上げていければフォームの見栄えも段違い綺麗になっていくと思います。

、、 ダニエル・スカリ（Daniel Scali）が保持する9時間30分、ギネス世界記録とは別の国際記録はプランクの元ギネス世界記録保持者8時間15分15秒の記録を持つジョージ・フッド（George Hood ）の10時間10分10秒ですが、ストレートアームプランク（ハイプランク）に関しては、ギネス世界記録の種目に存在しておらず不明です。 このストレートアームプランクの動画公開日が、国際記録の連続10時間10分10秒を打ち立てた翌月だったことを考えると、体力もコンディションも絶好調だっと時期と判断出来るので、プランク10時間の化け物クラス 私もこの記事を書くにあたり10分間は出来るだろうと思って初挑戦してみましたが、5分で腰が下がって来てギブアップしてしまいSAPの難しさを体感しました。 5つのポイントを全て遵守し完璧なフォームでストレートアームプランクを10分達成出来れば日本トップレベル、20分達成出来れば、間違いなく世界TOPレベルのハイプランク実力者だと思います。

プライオメトリックトレーニングは、筋肉の反射神経や筋肉の緊張も改善することができるため、スポーツパフォーマンスを向上させるために広く活用されています。 是非、このメニューを取り入れて、自分自身のフィットネスレベルを向上させてください。 『腕立て伏せ​60秒間最強を決める』80回達成で賞金10万円企画スタート 賞金チャレンジの詳細はこちら➡https://www.pushup-thehero.com/challenger ​最新ランキング 日　Challenge Age　48年5ヶ月30日　Challenge Career　6回目 room temperature　24.5°　Temperature　18.5° Body Weight　54.00kg ~脚の超回復時間~ 過去5回➡27時間30分 今回➡51時間30分 ➡腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！足を徹底的に鍛えるべし！

・姿勢：片手で通常のプッシュアップホールドを行い、もう一方の手を天井に向けて伸ばす ・時間：5秒×3セット(片側) ・ポイント：体幹をしっかりと固定し、腰を落とさないようにする 足を交差させたプッシュアップホールド の上に乗せ、通常のプッシュアップホールドを行う ・時間：5秒×3セット ・ポイント：バランスボールをしっかりと固定し、体幹をしっかりと固定する インクラインプッシュアップホールド ・姿勢：壁や机などに手 インナーマッスル(コアマッスル)の部分に比重を置く事で、胸肩の部分に置いた場合よりも効果的にダイレクトに体幹を鍛えることが出来ます。 回(休15分)➡10回(休15分)➡10回(休15分)➡64回/45S(休30分)➡足踏みダッシュ90秒HITT(休15分)➡本番 -ALL Full range Form- TOTAL(94回) Warm Up Waiting Time　52分　高強度の準備運動 活動後増強ウォームアップ終了後の待ち時間 Muscle Kakugen　夢の頂きが見えたトレーニングだった。

私が生きている間ではほぼ不可能で夢物語ですが、数100年先に腕立て伏せがオリンピック競技の候補になっていると仮定してその為に今出来る5つの秘策を考えてみました。 例えば、競技種目案として ~時間内の回数を競う種目~ (1) 30秒間腕立て伏せ (速筋カテゴリ)　陸上競技だと100m走に該当 (2) 60秒間腕立て伏せ (速筋カテゴリ)　陸上競技だと400m走に該当 (3) 100秒間腕立て伏せ (中間筋カテゴリ)　陸上競技だと800m走に該当 (4) 3分間腕立て伏せ (中間筋カテゴリ)　陸上競技だと1500m走に該当 (5) 5分間腕立て伏せ (遅筋カテゴリ) 　陸上競技だと3000m走に該当 (6) 10分間腕立て伏せ (遅筋カテゴリ)　陸上競技だと5000m走に該当 (7) 30分間腕立て伏せ (遅筋カテゴリ)　陸上競技だと10000m走に該当 (8) 1 体幹を真っすぐ固定 常に体のラインを一直線にキープ(世界共通ルール) 腕立て伏せマシンのマット(1) と胸スイッチ(2) と肩センサー(3) を用いて機械的にジャッジし、審判の目視で(4) (5) を

★プロトコル★1秒に1回のテンポの難易度&目標回数 15秒間　　初心者 30秒間　　中級者 45秒間　　上級者 60秒間　　超級者 進出条件⁑ デフォルト「45」制限時間45秒　規定回数45回からスタート アルティメットステージ難易度 45秒間~59秒間　 ULTIMATE 1st 60秒間~79秒間　 ULTIMATE 2nd 80秒間~89秒間　 ULTIMATE 3rd 90秒間~100秒間　 よって2023年10月28日時点の世界記録は『ULTIMATE 1st 45』です。開発者として何処まで記録を伸ばせるか「100」は人類の筋力で可能なのか? では30秒間45回までが限界で、30秒以上の時間になると正しい完璧なフォームをキープ出来なくなりテンポを1秒まで下げざるを得ない状況でした。 世界で数多くのテンポプッシュアップ テストが行われてますが、3 秒に 1 回 (1 分あたり 20 回) もしくは2秒に 1 回 (1 分あたり30 回) で実行される腕立て伏せテストが最も多く1秒に1

前回まで5カ月間かけてチャレンジしていた100秒間腕立て伏せ(パーフェクト・フルレンジ・プッシュアップ) では「99回Wパーフェクト：PERFECT❶ PERFECT❷」まで達成しました。 ~100秒間腕立て伏せにはない60秒間腕立て伏せならではのメリット~ ❶1分間という時間はギネス世界記録の種目で最も多く採用されている「世界基準」の設定時間で多くの筋トレYouTuberも1分間腕立て伏 またかつて行われたWorld Push Up Championshipsでも1分間の種目が採用されています。 関連記事➡60秒間で腕立て何回できる！腕立て伏せ1分間のギネス世界記録の回数は何回? 100秒間の場合は、70秒(残30秒)経過したあたりから少しづつ体幹固定のコントロールが難しくなり、90秒(残10秒)でフォームが崩壊していたので、体幹トレーニングを継続中の私なら60秒間であれば体幹を ~種目毎の難易度表~ EASY★ 60秒間　 80回　腕立て1回にかけられる時間　0.75秒　賞金 60万円 NORMAL★ 30秒間　 50回　腕立て1回にかけられる時間　0.6秒　賞金 30万円 HARD

10秒間腕立て伏せトレーニング効果が30秒間攻略の鍵 ❸手の平の直線上に胸が床につくまで体を下げているか ❸Strict Full-range FORM 20点 アビリティ加点ポイント フルレンジ・パーフェクト ❹30秒間通しで規則正しい精密なリズムで出来ているか ❹Accuracy Precision Rhythm 5点 アビリティ加点ポイント 前半も中盤も後半も同じリズムとペース　5点 前半or中盤or後半 手の幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方 ❼規定回数45回をクリアできているか ❼Specified number Clear 5点 アビリティ加点ポイント 45回以上　5点 44回　4点 45回以上は何回行っても加点はありません。いかに制限時間30秒間で45回の腕立て伏せを完璧に行うかが勝負の秘訣です。 手の幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方 ❾両足を閉じているか ❾Close Legs Position 5点 アビリティ加点ポイント 両足を閉じていれば5点 概ね足幅10㎝　4点 概ね足幅

消防隊員やレスキュー隊員も熱中症対策として、毎年4月から6月にかけて「暑熱順化訓練」を行っていて、防火衣，防火帽、空気呼吸器の重装備を着装しての消防訓練そして腕立て伏せなどの筋力トレーニングを実施しています ダイナミックウォームアップ（5分） ジョギングやジャンピングジャックなど、全身をウォームアップするエクササイズを行います。 プランクホールド（3セット × 30秒〜1分） プランクのポジションをキープします。体幹の安定性を向上させるために効果的です。 ストレッチとクールダウン（5〜10分） トレーニング後に、全身のストレッチやリラックスするためのクールダウンを行いましょう。 肘を100％伸ばせたのは、1分間腕立て伏せに移行して5回中2回と40%の平均確率なので、もっと平均確率が上がる様、意識改革が必要です。

プラス点としては、悲鳴嶼が修め、極めた“全集中の呼吸”。 「拳の速さ」百裂拳では3秒間に50発のパンチを繰り出し、秘孔を突く威力を上げるため人差し指と中指による逆立ち「二指禅」や「潜水時間」で53分間潜っていられるなど、30秒間腕立て伏せで最強になるのに必要な 1秒間に10回、0.1秒間に1回の腕立てを30秒間連続して行うのはとんでもないスピードです。 アニメ版でパフォーマンスしていた腕立て伏せのフォームは池谷式に近く、可動域がフルレンジの半分もないので、このスピード感が出せたと分析しています。 アニメの映像では、池谷式のクォーターレンジのフォームで1秒間に5回程度の速度と見て、 フルレンジのストリクトなフォームだと単純に半分以下のスピードに落ちるので速くても秒速2回強くらいと判断し回数を予想しました

(1) 00秒~15秒の1次加速「爆発的加速力」 (2) 15秒~30秒の2次加速「素早くトップスピードに乗れる加速力」 (3) 30秒~45秒の3次加速「高いトップスピードの持久力」 1速でMAXスピード 30秒~45秒 ❸「高いトップスピードの持久力」 3次加速は、2次加速で到達した最大速度が大きく減速しないようスピードをキープします。 45秒~60秒 ❹「高い次元で発揮し続ける筋持久力」 45秒以降は、どんなに鍛えた人でも正しいフォームで全力を出している限り、加速力がどんどん落ちていきます。 ❶3分間終始身体を一直線にキープ(休憩中に腹が落ちたり腰を曲げない) ❷肘(腕)を毎回180度まっすぐ伸ばす ❸肘を最低90度まで曲げる(トイレットロールの高さ114mm以下) ❹両手の平の間センターに 5つの身体能力のうち1つでも欠けると3分間で200回は達成できない 5つ全てのフィジカルが高い者だけが200回の壁を超えられる！

２日目 Ａ.Ｍ.　０１：４５ 累計９００回到達 初日は一日の目標１５００回の半分にも届かず。 何とか挽回したいと頑張るが、思うように伸びない。 刻々と時間は過ぎてゆく。 Ａ.Ｍ.　０２：３４ 腕立て伏せの姿勢のまま仮眠 Ａ.Ｍ.　０３：３０ 再開。しかし上半身が思うように動かず Ａ.Ｍ.　０４：１８ 就寝 Ａ.Ｍ.　１０：００ 起床。 詳しくはこちら➡10000回の腕立て伏せを4時間46分49秒で達成 ６日目 Ｐ.Ｍ.　０９：３４ ３０００回到達 Ａ.Ｍ.　００：１５ 相方、品川祐　訪問 品川： (相方の部屋のドアを叩く前に) 庄司君 Ａ.Ｍ.　０４：１７ 就寝 Ａ.Ｍ.　０７：４５ 生放送出演の為、関西テレビ入り Ａ.Ｍ.　１０：０８ ３６００回到達 Ａ.Ｍ.　１０：３０ 新幹線・社内 庄司： この移動の時間が勿体無く感じますね… 来てくれるお客の為、なによりも自分の為に… Ｐ.Ｍ.　０７：００ 会場へ移動 Ｐ.Ｍ.　０７：２７ ６０００回到達 Ｐ.Ｍ.　０７：３４ 品川祐、応援に駆けつける Ｐ.Ｍ.　０８：４５ ６１４２回にて終了

【初心者向け年齢別の基本アドバイス】 若い方（10代から30代） 若い人は一般的に体力と筋肉がありますが、無理をせずに腕立て伏せトレーニングを行いましょう。 5〜10分の軽い有酸素運動（ジョギングや縄跳び、全身を動かすカーディオエクササイズなど）を行い体を温め、肩や腕のストレッチを行い、関節や筋肉を運動出来る態勢に準備します。 セット数: 3セット レップ数: 各セットで8〜10回 休憩時間: セット間で30秒〜1分の休憩 2週目: 中級プッシュアップ 通常のノーマル腕立て伏せに挑戦します。 セット数: 4セット レップ数: 各セットで6〜8回 休憩時間: セット間で45秒〜1分の休憩 3週目: 上級プッシュアップ このプログラムでは、より高度なプッシュアップバリエーションに挑戦します。 5〜10分程度のストレッチやリラックスした動作を行い、筋肉の緊張を緩めます。

体力自慢たちよ、“地獄”レベルの4分100回トレ「HIIT」に挑むべし！ タバタ式トレーニング (タバタ・プロトコル)とは? 時間効率性 通常、1つのタバタ式セットは4分間で完了します。セットごとに20秒間の高強度な運動と、10秒間の休憩を8セット行います。合計で20秒×8セット＝4分間 (240秒)となります。 💡最初の目標は回数に関わらず4分8setまでやり抜く事。 💡次の目標は4分で100回コンプリートすること。 ●腕立て伏せはフルレンジ・プッシュアップを基本とし、以下5つのフォームを守ること。 難易度⭐ レベル❶ 4分間 8set　コンプリート REST　10秒間しっかり休む 難易度⭐⭐ レベル❷ 4分間 8set　100回達成 REST　10秒間しっかり休む 難易度⭐⭐⭐ レベル❸ 4分間

例えば、利き腕で10回行ったら、非利き腕でも10回行った後に、インターバルを取るようにしましょう。 テスト方法＜各フォームでレベルに応じて15秒、30秒、45秒間で測定＞ ※各インターバル1分、2分、3分 (毎回回数を計測しデータ化する) ❶上腕三頭筋&三角筋前部 ダイヤモンド・プッシュアップ(スイッチ

❹呼吸の重要性 ピラティスでは、特別な呼吸法を取り入れることで、運動と呼吸を組み合わせます。深い呼吸法は、体のコントロールと集中力を高め、効果的な動きをサポートします。 初心者からアスリートまで、自分のペースで無理なく進めることができます。 ピラティスの一般的な効果を以下にまとめました。 パワーアップ (1) 腕立て伏せの上級バリエーションとピラティスの強化エクササイズ (2) 全身の筋力とパワーの向上を促すトレーニング (3) 筋力のアンバランスの改善とパフォーマンスの向上 セッション5: セッションと振り返り (2) 参加者の成果と進捗の評価 (3) プログラムの継続的なサポートと次のステップの提案 このプログラムでは、腕立て伏せとピラティスのメソッドの配合比率は腕立て伏せ70%：ピラティス30% 5つのセッションを通じて参加者の身体的な成長と進歩を促します。

私の知り合いで普段筋トレをしていないパフォーマー30代男にガチで腕立てにチャレンジしてもらった事がありますが、結果は5回でした。フォームも今回の調査と遜色ありません。 今では私のアドバイスもあり、腕立て伏せ10回×6セット(各インターバル1~2分)まで出来るようになりました。 ~まとめ~ この日本人の平均回数を元に腕立ての競技時間を決めるとすれば、 男性は腕立て1回あたり2~3秒、女性は1回あたり3~5秒かけて行ったと仮定して、 男性は30秒間、45秒間、1分間 女性は、15 SASUKEのオーディションで100回を余力を残してクリアした人でも、PUSH UP THE HEROの[完全フルレンジ]＆[完全フォーム]のルールだと半分の回数も出ないでしょう。 1日の目安の回数 プッシュアップ達成目安3ヶ月間 男性 女性 20代：30～35回　　10～15回 30代：25～30回　　07～10回 40代：20～25回　　 05～07

➡「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」 20歳~24歳の5年間が人生で最も多くの腕立て伏せを行った時期で、中1日~中3 ●25歳 TBS筋肉精鋭の三色筋肉(マッスルジム)の筋トレ3分間競技に出場し、断トツ221回の新記録を叩き出し全国チャンピオンになる。5年間の武者修行トレーニングが報われた瞬間でした。 (1)武田真治の筋肉リズム体操テーマ曲の2秒に1回のペースで力の限界まで続け「2分56秒で88回」の腕立て伏せを行った。 動画➡武田真治！筋肉リズム体操のテーマ曲でメディシンボール腕立て伏せに挑戦！ (2)筋肉番付の腕立て競技THE FINAL PUSH UPとの映像コラボで、和太鼓(約3秒に1回)のテンポに合わせて限界まで腕立て伏せを行い記録は215回(10分51秒) 動画➡古舘伊知郎の実況で【筋肉番付 2019年02月03日　重量 27.55kg　記録130回　 ペース 3.14秒　時間 6分46秒 👇2年の7ヶ月の訓練を経てここまでレベルアップ 2021年09月10日　重量 44.50kg　記録145

肘を90度までしか曲げないハーフレンジの不完全なプッシュアップではこの効果は得られにくいです。 10秒間腕立て伏せトレーニング効果が30秒間攻略の鍵 ❸肘をターゲットにした*腕を伸ばす意識*は、ひじの可動域を拡げ上腕三頭筋のプッシュする能力をより強化する効果があります。 腕立て伏せのマインドマッスルコネクショントレーニングメニュー(初心者・一般向け) 💪ウォームアップ 軽い有酸素運動（ジョギングやジャンプロープ）を5分間行い、筋肉を温めます。 進化系腕立て伏せのマインドマッスルコネクショントレーニングメニュー(上級者向け) 💪ウォームアップ 軽い有酸素運動（ジョギングやジャンプロープ）を5分間行い、筋肉を温めます。 💪クールダウン 静かな瞑想やリラックスした呼吸を行い、トレーニングの余韻に浸ります。 種目間は1分間の休息を取り、マインドマッスルコネクショントレーニングの意識を深めます。

腕立て伏せNo.1競技バトル案 💪30秒間腕立て伏せの最多回数ナンバーワン決定戦!! フルレンジ・プッシュアップなので難易度が高く100秒でも、クイックマッスル3分間腕立て伏せ以上のハードな種目なので、筋持久力に長けた腕立ての上級者・アスリート向けです。 ❷ベンチプレス30㎏連続で何回挙がる? ❸ベンチプレス20㎏1分間で何回挙がる? 例えば私が挑戦した時は、 20㎏のバーベル　体重58kgで34%の負荷 30㎏のバーベル　体重60kgで50%の負荷 体重90㎏の人が挑戦する場合は、 20㎏のバーベル　体重90kgで22%の負荷 30 史上最強の48歳として「30秒間腕立て伏せ」「100秒間腕立て伏せ」「ベンチプレス30㎏ノンストップ」「ベンチプレス20㎏ノンストップ」「ベンチプレス20㎏60秒間最多回数」この5種目で世界の誰にも負けない

世界一の逆立ちエリート集団シルク・ドゥ・ソレイユCIQUE DU SOLEILのメンバー達が持つ最長逆立ち世界記録17分39秒に逆立ち超人しゃちほこが挑む！ 秒) 最後まで動画を見た人はお判りになりますが、デジカメの動画撮影時間の限界を超え、29分55秒で計測不能になっただけで、しゃちほこが言うには、「コツを掴んだので、ほぼエンドレスで逆立ちが出来る」驚愕の そう逆立ち超人しゃちほこと出会った16年前には、10分程の記録しか出せていなかった。 ※ちなみに倒立静止連続時間10分でも中国雑技団とトップクラスに匹敵する怪物です。 逆立ちの達人、逆立ちの怪物と呼ばれる世界の倒立超人の多くが10代~30代の若者であり、50歳を超えてこれだけの身体能力フィジカルを開放させる人間は世界でも珍しい存在です。 板垣恵介先生でも範馬刃牙のトレーニングシーンを描くとき、逆立ちを連続で30分以上させる発想は思いつかないかもしれない。まさに漫画を凌駕する超人パフォーマンスなのです。

まず低酸素トレーニングのやり方・方法は大きく分けると以下3つのタイプがあります。 関連記事🔗腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード 専門の施設で行うワンランク上の酸素マスクを使用したトレーニング 陸上やマラソントレーニングで有名なスポーツ選手やアスリート これにより、筋肉のグリコーゲンの分解や乳酸の産生が減少し、持久力向上につながります。 リカバリーの改善 低酸素トレーニングが十分に調整されている場合、運動後のリカバリー能力が向上する可能性があります。 データ分析を通じて、成果を定量的に示し、会員のモチベーション向上に役立ちます。 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を5感で体感できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！

凄い根拠①世界記録を10回上回っている 画面内でバーチャル対決している外人は私がYouTube上で探した限り、1分間20㎏高速ベンチプレスの最高回数保持者だったので、世界記録を100回と仮定して挑戦し10 凄い根拠③可動域の差 王者の方は、スローで検証してみると腕がまっすぐ伸びているのは100回のうち10%、残り90%は肘の角度160~170度程度迄しか伸びておらず可動域が狭いベンチプレスです。 僅か1か月間10回の練習回数で1000回を超え、2か月間19回の特訓回数で1453回(68分39秒)の大記録を出せたので、もし3倍の6か月の訓練期間を費やせば、超規格外のノンストップ2000回も夢ではないと 、TEPPENベンチプレス(体重5割)のチャレンジも兼ねて、バーベル50%の重量30㎏のルールでも行い、連続回数が途切れた後は、TEPPENのレスト5秒ルールでチャレンジを続行しました。 体重80㎏重量級の人も体重の5割40㎏のバーベルでなく、一度私と同じ30㎏で何回出来るか挑戦して見て下さい。マイナス10㎏のアドバンテージがあってもきっと200回も出来ないでしょう。