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睡眠といえば先月、東京で開催された世界陸上で女子走り高跳びの世界記録保持者”マフチフがも競技中に寝袋で眠り、リラックスするルーチンがディズニー映画の登場人物にちなみ「眠れる森の美女」として話題になったのを覚えている人も多いでしょう。 メジャーリーガー大谷翔平も睡眠の重要性を幾度となくインタビューで語っています。 大谷翔平がナップタイム「仮眠・昼寝」を重視するワケ？ 大谷選手は睡眠を非常に重視しており、移動時にも自分専用の寝具を持ち歩くなど睡眠環境を整えていることがメディアで報じられています。ツアーや遠征の長時間移動、時差対応、試合の連続──二刀流という世界に類の見ない肉体的負荷の大きさを考えれば、「どこでも短時間でも質の良い睡眠を確保する」ことはパフォーマンスの維持に直結します。 トップアスリートだけが持つ“細かい自分ルール” ―― 睡眠環境の確保、戦術的な短い仮眠、そして夜間の睡眠管理が、大谷という怪物を生み出し安定した高いパフォーマンスを支えているのです。 私も腕立て伏せのトレーニング前には必ず仮眠・昼寝を45分~60分取るようにしています。もし寝られなくても横になって目を閉じているだけで脳の活動を抑制し、体を休息させる効果があるので、ある程度の回復効果が期待できます。 これはリカバリー能力が急激に落ちてきた40歳前から10年以上続く私の腕立て伏せトレーニングの効果を最大化する睡眠ルーティンであり、トレーニング前の神聖なる儀式です。 🔗 眠りで強くなる！腕立て伏せ専門トレーナーが教える睡眠技術と回復の最速手順 なぜ腕立て伏せトレーナーが「睡眠」を語るべきなのか？ 腕立て伏せはシンプルな動きですが非常に繊細な技術が必要なトレーニングです。フォーム、テンポ、筋出力、耐久性、怪我のリスク管理──これらすべてに「回復」が深く関わっています。睡眠は最もコスト効率が良い回復手段であり、筋タンパク合成、神経系の再調整、ホルモン分泌（テストステロン、成長ホルモンなど）、精神の集中・モチベーション維持といった面でトレーニング効果を左右します。 本ガイドは、腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーがクライアントの結果を最大化するための「睡眠ルーティン」と実践手順をまとめたものです。 睡眠が筋力・パフォーマンスに与える主なメカニズム 筋タンパク合成と成長ホルモン：深い睡眠（深睡眠）は成長ホルモン分泌を促します。これが筋修復・合成を助け、筋肥大や損傷修復を促進します。 神経系の回復と技能学習：睡眠（特にレム睡眠）は運動学習の統合に重要です。新しいフォームやタイミング（例えば肘角度の切り替え）の定着に役立ちます。 ホルモンバランス（テストステロン・コルチゾール）：睡眠不足はテストステロン低下・コルチゾール上昇を招き、筋力・回復力・気分に悪影響を与えます。 代謝とエネルギー：睡眠は糖質代謝とインスリン感受性にも関わるため、トレーニングの質（瞬発力・持久力）に影響します。 メンタル・集中力：短時間でも睡眠不足だと注意散漫・判断力低下が起き、フォーム崩れやケガにつながりやすい。 腕立て伏せに特化した睡眠の“狙い”を定める 筋持久力（高回数）を伸ばしたいクライアント：総睡眠時間と睡眠効率を安定させ、疲労回復を優先。短期の睡眠拡張（週末の延長）よりも毎晩の一定化が有効です。 筋力・パワー（爆発的プッシュ）を伸ばしたいクライアント：睡眠の質（深睡眠）を優先。就寝前のカフェインや刺激を避け、寝る前のリラクゼーションで深睡眠割合を高める介入が有効です。 フォーム習得・スキル改善を狙うケース：重要な技術練習の後に十分な睡眠（特に夜間）を確保させることで学習の定着を促進します。重要な技術は「睡眠前の練習」に組み込むと効果的です。 リハビリ寄り（怪我予防）：深睡眠促進と全体の睡眠時間を確保し炎症反応の収束を促します。医師や理学療法士と連携することが重要です。 現場でクライアントに落とし込みやすい基本原則は次の3つです。 量よりも規則性を優先：毎日の就寝・起床時刻を揃える（±30分以内が目安）。 トレーニングの“強度”と睡眠を連動させる：高強度・パワー系の日は就寝の3〜4時間前までに終える。 短時間の戦術的ナップを使う：午後のショートナップ（10〜30分）はパフォーマンスを短期改善するが、夕方以降の長い昼寝は夜間睡眠を阻害する可能性があります。 クライアント別：具体的介入例 A：忙しい会社員（夜遅くにトレーニング希望） 問題点 ：就寝が遅くなる、スクリーン多い、睡眠不足。 推奨ルーティン ： - 21:30〜22:00：スマホ通知オフ、温かいシャワー。 - 22:00〜22:30：軽い胸郭モビリティ＋腹式呼吸（5分）、読書（ペーパーバック）。 - 22:30：就寝（毎日同時刻）。 - トレーニングは19:00までに完了。高強度の場合は18:00以前推奨。 B：競技志向の若年アスリート（朝練を希望） 問題点 ：早朝練習で総睡眠時間が短くなる。 推奨ルーティン ： - 寝る時間を早める（22:00）。光管理で朝の睡眠慣性を回避。 - 就寝前のカーボ摂取は控えめ、就寝90分前にタンパク質少量はOK（夜間合成補助）。 - 週1回の睡眠拡張日（休日）で回復を補う。 C：中高年クライアント（回復が遅い） 問題点 ：深睡眠割合の低下、疼痛、頻尿などで睡眠断片化。 推奨ルーティン ： - 就寝前の温浴（38〜40℃、20分）で入眠促進。 - カフェインは14時以降禁止。夜間の水分摂取管理。 - 低～中強度の早い時間帯のトレーニングを推奨。 D：シフトワーカー（夜勤あり） 問題点 ：不規則睡眠、昼寝の影響、光の混乱。 推奨ルーティン ： - 就寝用サングラス（帰宅時）＋遮光カーテンで日中の睡眠質向上。 - 固定の“睡眠ブロック”を作る（例：仕事終わりに60〜90分＋夜の短時間）。 - トレーニングは勤務の“覚醒ピーク”に合わせる（個別判定）。 よくあるトラブルと対処法 Q1：短時間の昼寝をすると夜眠れなくなる。どうする？ A：午前〜午後の早い時間（12:00〜15:00）に10〜30分の短ナップを推奨。夕方以降の長い昼寝は避ける。ナップ後に30分以内に覚醒しない場合は環境を明るくして活動を上げる。 Q2：睡眠時間を増やしても疲れが取れない A：深睡眠の質、睡眠断片化（途中覚醒）、睡眠時無呼吸症候群などの可能性があります。まずは睡眠効率（寝ている時間／ベッドでいる時間）を確認。異常が疑われれば医療機関へ。 Q3：試合前日に寝られないクライアントには？ A：試合直前はルーチンを極力崩さないことを強調。短時間のリラクセーション（呼吸法）、カフェイン量の制御、昼の短ナップを活用。試合前の「睡眠期待」は逆効果なので、リハーサルとして「寝られなくても大丈夫」的な心理介入を行う。 昼寝で“腕立て伏せ”が変わる — ほぼ何もしないでパフォーマンスの効果を上げる方法 なぜ昼寝が“ほぼ何もしない”のに効くのか？ 神経系の回復 ：短時間の睡眠で中枢神経の回復が進み、瞬発的な筋出力や反応速度が上がります。腕立て伏せの“爆発的1発”や速いテンポでの出力アップしやすいです。 認知・集中の向上 ：フォームの微調整やタイミング感（「床を押す感覚」など）の再現性が高まり、技術学習が定着しやすいです。 RPEの低下 ：同じ負荷でも主観的に楽に感じるため、追い込みや高回数セットの質が上がります。短く言えば、昼寝は「システムのリセット」。複雑なフォームでは“動かし方”を忘れないための保険にもなるのです。 目的別：昼寝の“長さ”と狙い 10分 ：即効の覚醒 — 目の冴え、反応改善。軽いフォーム練習や技術確認前に最適です。 20分 （パワーナップ）：注意力と気分の向上。短時間でトレーニングの質を上げたい場合の万能選択です。 30分 ：精神的・肉体的疲労を抜く。軽い疲れや午後の低迷時に、ワークアウト前の調整に最適です。 45分 ：深めの回復を含み、筋出力（スプリント・爆発力）やRPE低下に効果的。腕立てでパワーを出したいセッション向けです。 90分 ：完全な睡眠サイクルに近く、深睡眠とレムを得られます。前夜に極端な睡眠不足がある場合の“やり直し”に有効です。ただし、覚醒後の眠気（睡眠慣性）に注意が必要です。 私のおすすめは45分~60分間です。研究でも最もパフォーマンスが向上し、RPEスコア(自覚的運動強度)が最も低下したのが45分の昼寝の後です。次の項でも説明しているトレーニング迄の間隔にもちょうどよいです。 昼寝をする“時間帯”とトレーニングまでの間隔 推奨時間帯：午後13:00〜16:00（サーカディアンリズムの谷に合うため、夜の就寝を邪魔しにくい）。 短め（≤30分）の場合：目覚めてからおよそ2〜3時間空けてトレーニングすると最もパフォーマンスが出やすい（体感の個人差あり）。 長め（≈90分）の場合：目覚めの“ぼんやり”が強いことがあるため、目覚め後1.5〜2.5時間を置くのが安全です。 注意：昼寝の直後すぐに激しい高強度インターバルを始めると、睡眠慣性やふらつきを招くことがあります。余裕を持ったウォームアップを必ず入れるようにしましょう。 私の場合は昼帯に45分強の睡眠終了後、約2時間後にトレーニング（記録会）を行いベストを更新し続けているので参考になるかと思います。 THE SURVIVAL PUSH UP 333回 × Push up Plank Hold 6:28秒 頻度の目安 週2〜3回の戦略的な昼寝が効果的です。毎日昼寝して夜の睡眠が削られるのは避ける（昼寝は補助ツール）の考えです。 夜の睡眠が十分なら昼寝は任意。睡眠が乱れているときや重要セッション前に積極活用することが推奨されます。 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーとしてクライアントに提供できる事 ❶毎晩の睡眠を“管理”して、腕立て伏せの出力とフォームを確実に上げる ❷小さな行動（就寝時間の固定、就寝90分前のルーティン、午後のナップ調整）を組み合わせるだけで、数週間で出力とフォームの安定を実感可能です。 ❸パーソナルトレーナーはトレーニングプログラムだけでなく、睡眠という“見えない”部分のデザインまで含めてこそ、クライアントの真の変化と進化と覚醒を生み出せます。 「腕立て伏せの成果はトレーニングだけでなく“寝る時間”にもかかっています。まずは今週、就寝・起床時間を揃えるところから始めましょう。小さな改善が力に変わります。」 「睡眠を変えれば、腕立ての出力も変わる。腕立て伏せ専門トレーナーが教える“就寝ルーティン”でフォームもパワーも短期間でアップします。」 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーニング —— 世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド —— 『 HighRep Studio ZERO 』 新しい耐久力の基準 — 回数を科学するトレーニングラボ 回数特化型トレーニングラボで 0 回から目指す REPKING への道！ お申し込み はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト 『 腕立て伏せマシンのレンタル × パフォーマー 』 世界にただ一台の" ハイエンドモデル腕立て伏せマシン2.0" 完全予約制のレジェンドマシンで、あなたのイベントを“伝説の舞台”にアップデート PUSH UP MACHINE は個人・法人問わず日本全国のイベントどこでも出張・派遣が可能！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   HERO - 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眠りを「鍛える」──腕立て伏せの回復を最大化する完全ガイド 💪 昼に腕立て伏せで筋肉を壊し、夜に眠って再構築する。あなたの「強さ」はその往復運動でしか生まれません。ここでは世界最強レベルのプッシュアップ専門トレーナーが、睡眠と回復を武器に変える具体的戦術を、科学と現場の感覚を織り交ぜて伝授します。読み終わる頃には、寝室が最強のトレーニングルームに見えてくるはずです。 眠りで強くなる！ 腕立て伏せ専門トレーナーが教える 「睡眠技術と回復」 の最速手順書 ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― SECTION 1： まず知るべき「睡眠が回復に効く」本質 🧠 睡眠は単なる「休止」ではなく、ホルモン分泌、筋タンパク質合成、脳の情報整理など複数の回復プロセスが同時並行で進むアクティブな時間帯です。特に深い睡眠（徐波睡眠）は成長ホルモンの分泌と関連し、筋組織の修復を促します。アスリートに求められる持久力と筋力の両方を支えるには、量（時間）だけでなく質（睡眠構造）の改善が不可欠です。 ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― SECTION 2： 推奨睡眠時間と「選手レベルの目安」 🛌 一般成人は7〜9時間が基本ラインですが、ハードにトレーニングする人はそれを上回ることも多いです。週に高強度のトレーニングが複数あるならば、夜間睡眠を確保した上で昼の短めのナップを戦略的に入れることで日々の回復負債（累積疲労）を減らせます。体感で「疲れが抜けない」「力が戻らない」と感じる場合は睡眠不足が主因であるケースが非常に多いと現場で経験します。 ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― SECTION 3： 就寝前30〜60分の「黄金ルーティン」 ⏱️ 就寝直前の90分で結果が変わります。以下を習慣化してください。 🍵 （リラックス）カフェインを避け、代わりに温かいノンカフェイン飲料を。 🧘‍♂️ （呼吸）深い腹式呼吸を3分。高強度トレーニングはNG。 📱 （ブルーライト対策）スマホは就寝30分前から画面設定かブルーライトカットを。 🥛 （栄養）20〜40グラムのタンパク質を就寝30分前に摂ると筋タンパク質合成の夜間反応が向上します。 ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― SECTION 4： 就寝前タンパク質の実務（何を、どれだけ、いつ） 🥛 ケースインやホエイの違いに関して、最新の研究では就寝直前のタンパク質（20〜40グラム）が夜間のミトコンドリアとミオフィブリルのタンパク質合成を促進することが分かっています。つまり、夕方〜夜に行ったプッシュアップ中心のトレーニングの“修復投資”として有効なのです。飲みやすさや消化感を考え、就寝30分前を目安に摂取するのが理想です。 ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― SECTION 5： ナップ（昼寝）の魔術―「時間」と「目的」を使い分ける 🌞 ナップは短時間で瞬時の回復と集中力向上をもたらす強力なツールです。ナップは認知機能と身体パフォーマンスを改善させる効果があり、実戦的には午後13時から16時の間に取り入れるのが有効です。ナップの長さは目的で分けます。10〜20分は目覚めの良いショートリフレッシュ、25〜90分は深い回復（深い睡眠ステージを含む）とパフォーマンス回復を期待できます。大会や集中トレーニングの日は、計画的なナップでパフォーマンスレベルを持ち上げましょう。 🔗 仮眠・昼寝×筋力—腕立て伏せトレーニングの効果を最大化する睡眠ルーティン ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― SECTION 6： ナップ運用の実践プロトコル（腕立て伏せ向け） 🕒 直後のウォームアップを短くするための“目覚めルーチン”を必ず組むこと。 🏃‍♂️ ① 10〜20分ナップを取った場合：軽いジャンプや関節運動で血流を戻す。 🏃‍♀️ ② 25〜90分ナップを取った場合：起床後15〜30分で完全覚醒。ストレッチと動的ウォームアップが必要。 ⚠️ ナップ後にぼんやりする（睡眠慣性）が強い場合は短めに調整するか、起床後に冷水で顔を洗うなどの刺激を追加する。 ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― SECTION 7： 就寝環境の“細部”で差がつく（温度・音・光・寝具） 🌡️ 寝室の温度は18〜20度前後が理想。体温が下がると入眠と深い睡眠が促進されます。騒音は白色雑音で覆い隠す戦法も有効です。寝具は脊柱の保持と呼吸の妨げにならないことが重要で、特に胸郭が圧迫されないマットレスと枕の高さをチェックしてください。 ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― SECTION 8： トレーニング時間と睡眠の関係（夜トレはダメか？） 🌙 夜に高強度トレーニングをしても必ずしも睡眠を壊すわけではありません。重要なのはクールダウンと体温を下げる時間の確保です。運動後1〜2時間で体温が下がると入眠しやすくなるため、夜遅くに追い込む場合はその“間”を設ける工夫を。軽いハイプランクやストレッチ、短めの入浴で体温調整を行うと良いでしょう。 ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― SECTION 9： 回復モダリティの“使い所”と注意点（冷水浴・アイシング等） ❄️ 冷水浸漬（コールドウォーターイマージョン）は即時の筋疲労感を和らげますが、長期的には筋肥大や最大筋力獲得を阻害する可能性があります。抵抗トレーニング後に頻繁に冷水浴を行うと、筋の適応シグナルが弱まり成長を妨げるリスクがあるため、使い分けが必要。試合直後の急速回復目的と長期的な筋力増強のどちらを優先するかで判断ください。 🔗 腕立て伏せの“超回復力”で差をつける直伝・即効＆長期リカバリーモダリティ！ ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― SECTION 10： 最新トレンド-脳のクリーニング仮説とその解釈（最前線） 🧼 脳の「グリンパティック（glymphatic）」系が睡眠中に代謝物を除去するという仮説は注目されていますが、最近の研究は従来の解釈に異議を唱える結果も出ています。重要なのは“睡眠は脳と身体双方の回復に関与する”という点で、そのメカニズムは解明が進んでいる最中です。過度に神経毒性リスクを恐れるのではなく、良質な睡眠を日常的に確保することが現実的な防御策です。 ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― SECTION 11： ウェアラブルとデータの実務的活用法 ⌚ 睡眠トラッカーは傾向把握に有効ですが、スコアはあくまで目安。トレーナーとして使うなら、毎日のトレーニング負荷、主観的疲労感、睡眠の深さ（徐波睡眠の目安）、心拍変動（HRV）を組み合わせて総合評価を行うこと。数値だけを見てプログラムを変えるのではなく、クライアントの主観的感覚と照らし合わせるのがプロの仕事です。 ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― SECTION 12： 実戦プラン――初心者向け「7日でできる睡眠改善ルーチン」 📅 Day1　就寝時間を固定する（毎日同じ時間に床につく） 📅 Day2　就寝30分前のスクリーンオフを徹底する 📅 Day3　就寝前に20グラムのタンパク質を摂る習慣をつける 📅 Day4　午後に20分ナップを導入して感覚をチェックする 📅 Day5　寝具の仮チェック（枕の高さ・マットレスの硬さ）を実行する 📅 Day6　トレーニングの時間を調整、夜トレ後は2時間のクールダウン 📅 Day7　一週間の振り返りと翌週の微調整 ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― SECTION 13： アスリート向け週次設計（大会期と準備期の違い） 🏆 準備期：夜間睡眠の延長と高タンパクな就寝前摂取で筋合成を最大化。冷水浴は筋肥大を阻害する可能性があるため頻繁には使わない。 🏁 大会期：ナップをパフォーマンスブーストに使い、短期回復を優先。冷水浴は短期回復目的で限定的に使うのは可。 ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― SECTION 14： よくある誤解とその真相 ❓「トレーニング後すぐに寝た方が回復する？」 ✅ 結論：ケースバイケース。夜遅くに高強度トレを行って即寝ると心拍が下がらず入眠困難になることがある。運動後はクールダウンと体温調整を入れてから就寝するのが安全。 ❓「ナップは長ければ長いほど良い？」 ✅ 結論：長いナップはより深い回復をもたらす可能性があるが、睡眠慣性でパフォーマンス低下を招くリスクがあるため場面に応じて長さを調整する。 ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― SECTION 15： 現場の“裏ワザ”――すぐ効く小技 ⚡ 起床直後の冷水シャワーで交感神経を活性化して瞬発力を引き出す。 ⚡ 就寝前の短い筋弛緩ルーティン（筋肉を軽く収縮して緩める）で入眠を促す。 ⚡ 大会前の昼ナップは「短め＋刺激」で覚醒を最適化する（例：20分＋冷水で顔を洗う）。 ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― SECTION 16： 睡眠と栄養の併走戦略 🍽️ 夕食は就寝の2時間前までに食べ終えるのが理想。消化負担を軽くし、深い睡眠を確保する。就寝前プロテイン20〜40グラムは筋合成を後押しします。泥酔や大食いは睡眠質を落とすので厳禁。 ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― SECTION 17： 長期的に見た回復の投資効果 📈 睡眠を整えることでトレーニング効率が上がり、短期的にはパフォーマンスが向上。長期的にはオーバートレーニングや怪我のリスクを下げ、トレーニング継続率を高めて顧客満足度とLTV（顧客生涯価値）を改善します。トレーナーとしてクライアントに睡眠改善を指導できることは差別化になるのです。 ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― SECTION 18： チェックリスト（今日からできる10項目） ✅ 就寝時間を固定する ✅ 就寝30分前にデジタルスクリーンを控える ✅ 就寝30分前に20〜40グラムのタンパク質を摂る ✅ 午後13時〜16時に計画的なナップを入れる（25〜90分は場面選定） ✅ 寝室温度は18〜20度を目安にする ✅ 運動後はクールダウンを1〜2時間設ける ✅ 冷水浸漬は「短期回復用」に限定して常用しない ✅ ウェアラブルで睡眠傾向とHRVを把握するが数値だけで判断しない ✅ ハイプランクや骨盤の位置をチェックして呼吸を整える ✅ 週間で回復負債をレビューする（主観+データ） ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― ―― プロの一言アドバイス 😅 「睡眠は伸びの秘訣？それなら寝る前に腕立て伏せ100回やってから寝れば超回復で翌日最強？」――残念、残念、残念。寝る前の過度な追い込みは体温や交感神経を刺激して逆効果です。トレーニングは昼間に壊し、夜に賢く修復させましょう。睡眠は筋肉の“ブラックホール”ではなく“修復工房”です。 🔗 疲労回復能力を高める腕立て伏せリカバリートレーニング!最強快眠エクササイズ ―――――――――――――――――――――――――――――― 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングのご案内 🏅 当チームは「腕立て伏せに特化した回復ファースト」のトレーニング哲学を掲げ、科学的根拠と現場最適化を両立した指導を行っています。以下は当サービスの特徴です。 🌟 専門性：腕立て伏せの動作解析と睡眠データを組み合わせ、トレーニング負荷と回復計画を個別最適化します。 🌟 科学ベースの栄養指導：就寝前のタンパク質、日中のエネルギー配分、ナップの処方を具体的に設計します。 🌟 実践重視：ナップの導入、就寝前ルーチン、冷水浸漬の使い方など、現場で即効性のあるテクニックを個別に提供します。 ご興味があれば、まずは現在の睡眠とトレーニングの状況を教えてください。データ（睡眠ログ、トレーニング日誌）があればより精密なアドバイスを差し上げます。お問い合わせは当サイトの窓口から承ります（ページ内の「お問い合わせ」よりご連絡ください）。あなたの眠りが、次の大会での結果を決めます。 あとがき 🦾 腕立て伏せの世界で「誰よりも速く、誰よりも賢く」強くなるためには、トレーニングだけでなく“眠り”にも投資する習慣が必要です。トレーニングで筋肉を壊す。それを賢く直す。これが最短で最強の方法。今日からできることは小さくても、継続が結果を作ります。 ちゃんと寝て、ちゃんと食べて、そして質の高いトレーニングを続けましょう。 🔗 筋トレは最強の自己投資！腕立て伏せで自分磨き”おすすめ”なお金の使い方3選 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーニング —— 世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド —— 『 HighRep Studio ZERO 』 新しい耐久力の基準 -- 回数を科学するトレーニングラボ 回数特化型トレーニングラボで 0 回から目指す REPKING への道！ お申し込み はこちら 🔗 https:// 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はじめに 読んでくれてありがとう。私は「腕立て伏せ」をただの運動ではなく、身体操作、パフォーマンス、そして美しい姿勢作りの総合芸術と捉えるトレーナーだ。今日はその核となる「栄養」、特にタンパク質とエネルギーの実務を、初心者のあなたにも刺さるように優しく、かつ世界最先端のエビデンスを織り交ぜて語る「初心者から競技者まで使える腕立て伏せ栄養マニュアル」冗談も混ぜるけど、結果は本気で出す。では始めよう。 🔥腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが書いた栄養実践ガイド 腕立て伏せで最強の身体を作る栄養戦略 タンパク質」 「ロイシン」 「クレアチン」 「ベータアラニン」 処方 🍗 栄養の第一原則：目的を明確にすること あなたが目指すのはどれか？筋力増加／筋肥大、持久力の向上、大会での回数更新、または見た目（シルエット）強化。目的で必要なエネルギー配分、タンパク質量、補助栄養（サプリ）の有効性は変わる。まずは「目的」「体重」「トレーニング頻度」を決めよう。それが栄養処方のスタートラインだ。 🔐 最強の身体を作るキーポイント 💪重要ポイント1：日々のタンパク質摂取量（目安） — 科学的に信頼できる範囲 抵抗性トレーニング（腕立て伏せ中心）のアスリートには、体重1kgあたり約1.6〜2.2 g/日がよく推奨される。減量期や体脂肪を落としながら筋肉を守る局面ではさらに高め（体脂肪率や除脂肪量に応じて）にすることが最適。これは複数のスポーツ栄養レビューやコンセンサスの範囲と一致する。 例：体重70kgの人なら112〜154 g/日。数字はシンプル、だが実行はアートだ。 🦾私のおすすめ 🥤 プロテインは「ソイプロテイン＋ホエイプロテイン」選択 私もこのタイプを使っておりホエイプロテインより安価なので物価高にも優しいメリット。 👉 理由：吸収スピードの違いを利用できるから ホエイプロテインは吸収が速く筋タンパク合成をすぐに刺激します。一方でソイプロテインは吸収が比較的ゆっくりでアミノ酸供給が長く続く特徴があります。 この2つを組み合わせると⚡トレーニング直後はホエイで素早く筋合成をスタート🕒 その後はソイでアミノ酸供給を持続。つまり「速攻＋持続」両方をカバーできるプロテイン戦略になります。 🥚重要ポイント2：1回の食事で「筋合成」を起こすには――ロイシンの閾値 筋タンパク合成を最大化するために、1食あたり2.5〜3.0 gのロイシンが目安とされる（＝おおよそ高品質タンパク質25〜30 gに相当）。動物性は達成しやすく、植物性を主にする場合は量を増やすかロイシン強化が必要だ。1日を通してロイシン閾値を複数回ヒットすることが習慣化の鍵。 🦾私のおすすめ 🧬 ロイシン摂取は「EAA」選択 👉 理由：BCAAの強みは ロイシン、イソロイシン、バリンに特化していることだが、EAAは筋合成に必要な必須アミノ酸をすべて同時に補給できるから。ロイシンは筋タンパク合成のスイッチを押す重要なアミノ酸ですが、筋肉を作るには他の必須アミノ酸も必要。 EAA（必須アミノ酸）は🔥 ロイシンを中心に💪 筋合成に必要な9種類の必須アミノ酸を同時に摂取できるためロイシン単体よりも筋合成効率が高くなる。 🍚 エネルギー（炭水化物）も忘れるな — トレーニングで出せる力はガソリンで決まる 高強度の腕立て伏せセッションでは、解糖系や短時間の高出力が多発するため、適切な炭水化物を事前に入れておくとワークセットの質が上がる。トレーニング直後にはタンパク質＋適量の炭水化物で回復と合成を促進する。 🦾私のおすすめ ⚡ エネルギー（炭水化物）は「クラスターデキストリン」選択 👉 理由：胃に優しく、安定してエネルギーを供給できるから クラスターデキストリン（高度分岐環状デキストリン）は🚀 消化吸収がスムーズ💧 胃に残りにくく運動中でも飲みやすい⚡ 血糖値の急上昇が比較的起こりにくいという特徴があります。 そのため🏋️ トレーニング中のエネルギー維持🔥 高回数の腕立て伏せトレーニングに非常に相性が良い炭水化物です。 🔬 サプリメント活用法 🍀 クレアチン一択（安全で効果が出る最も実用的な補助） 推奨：クレアチンモノハイドレート3〜5 g/日が実務で最も支持される。短時間の高出力、反復回数、回復を促すため、プッシュアップの力・パワーに明快なメリットが出やすい。 ⚡ クレアチンが「30秒間腕立て伏せ」で最大パワーを発揮できる理由 クレアチンは、主に30秒以内の高強度で爆発的な運動（無酸素運動）に最も効果を発揮する特製がある。 腕立て伏せを全力で30秒間行うと、筋肉は主に 🔥 ATP–CP（クレアチンリン酸）エネルギーシステムを使って力を出します。 クレアチンを摂取すると筋肉内の クレアチンリン酸（CP） が増えるため ⚡ ATPを素早く再合成できる💪 高出力を維持できる📈 回数・パワーが落ちにくい つまり 👉 「瞬発エネルギーの予備タンクが大きくなる」イメージです。 その結果、30秒の腕立て伏せのような高強度運動で最大パワーを発揮しやすくなるのです。 🔗 世界トップクラスのパワーを持つ腕立て伏せ選手が30秒間に達成できる回数は？ ⚡ ベータアラニン（塩基性バッファ） 推奨：継続的な摂取で筋内内のカルノシン濃度を高め、疲労の要因となる乳酸などの蓄積（アシドーシス）を抑え、ラストの粘りや回復スピードを向上させる、30秒〜10分程度の高強度持続運動に有効で「 30秒間腕立て伏せ 」から「 3分間腕立て伏せ 」に強い効果を発揮する。1日の摂取量は3.2gから6.4gが摂取されていて、数週間のローディングが必要。副作用の例：一時的なピリピリ感（パレステジア）が苦手な人は1日3分割で摂取すると良い。クレアチンより更に安価でトレーニー・アスリートは飲まなきゃ損。 🦾私のクライアントでもクレアチンを使っているユーザーは多いが、意外にもこの優れた「筋持久力ブースト」サプリを使っていない、知らない人は多くクライアントにも必ず勧めているサプリの1つ。更にクレアチンと組みわせれば”相乗効果”が出るので一石二鳥だ。 🔗 腕立て伏せ飲むべき最強サプリメント💪筋肉タイプ･パフォーマンス筋トレ別 ⚡ 30秒間腕立て伏せのパフォーマンスを高めるプレワークアウト 30セカンズプッシュアップ🔗 https://www.pushup-thehero.com/30seconds-pushup プレワークアウトとは、トレーニング前に摂取する栄養やサプリメントのことで、エネルギー供給や集中力、筋力発揮を高める目的で使われます。特に30秒間腕立て伏せのような高強度トレーニングでは、トレーニング前の栄養がパフォーマンスを左右します。 🦾30秒腕立て伏せ用ならこの構成が理想です。 ⚡ クレアチン 3〜5g ⏰ 30〜60分前 → 瞬発エネルギー（ATP）を増やす 🔥 ベータアラニン 2〜3g ⏰ 30〜60分前 → 疲労物質の蓄積を抑える 🥤 EAA 10〜15g ⏰ 15〜30分前 → ロイシンを含む必須アミノ酸補給 ⚡ クラスターデキストリン 20〜40g ⏰ 15〜30分前 → トレーニングエネルギー供給 ☕ カフェイン   体重1kgあたり3〜6mg ⏰ 30〜60分前 → 神経系を覚醒 🧠 シトルリン   6〜8g ⏰ 30〜60分前 ⏰→ 血流改善 30 SECONDS PUSH UPは ⚡ 瞬発力🔥 疲労耐性🧠 神経系⚡ エネルギー この4つで決まります。 そのため クレアチン＋ベータアラニン＋カフェイン＋EAA＋クラスターデキストリン＋シトルリン この構成は 👉 短時間最大出力トレーニングに非常に相性が良いプレワークアウト になります。 🍳 実戦的な「食事設計」一日モデル（パフォーマンスを変える食事法） 朝食（目覚め時）※体重70kgを想定 🥑 朝：タンパク質30 g（卵＋ギリシャヨーグルト等でロイシン2.5 gを意識）＋炭水化物40〜60 g（ごはんor全粒パン） 午前のスナック（必要なら） 🍌 小：バナナ＋ホエイ20 g（トレ前） トレーニング（夕方が多い人） 🏋 トレ前30〜60分：炭水化物20〜40 g＋ホエイ20 g（エネルギーとアミノ酸供給） トレ直後30分以内：ホエイ30 g＋炭水化物30〜50 g（回復重視） 夕食：高タンパク（30〜40 g）＋野菜＋適量の炭水化物 就寝前：カゼイン20〜30 gや低脂肪のたんぱく質で夜間合成をサポート 🔢 分配のコツ：1日を3〜5食に分け、毎食ロイシン閾値を意識する。例えば70kgだと1食のメニューで25〜30 gの高品質タンパクを目指せば良い。 🍃 植物性主体の人へ（実践的アドバイス） 植物性タンパクはアミノ酸組成で劣ることがあるため、量をやや増やす（1.2倍目安）か、豆＋穀物の組合せ、あるいはロイシンを強化したプロテインを使う。ソイプロテインは筋合成に有用だが、ロイシン換算で不足になりがちなので意識して補う。 🧪 最新トレンドと知っておきたい論点 🔎 最近のガイドライン議論：アメリカの食事指針等で「一般人口のたんぱく質上方修正」が話題になっているが、専門家間で意見が分かれている。運動習慣のない一般人向けに強く推奨するかは慎重な議論が続いている。トレーニング目的なら既存のスポーツ栄養推奨範囲に従うのが安全だ。 🔬 エビデンスの重み 研究レビューは、抵抗トレーニングをする人には高めのタンパク質摂取が有利であると示しているが、個々のコンテキスト（カロリー収支・年齢・体組成目標）で最適値は変わる。最新レビューの包括的な推奨は、用途に合わせて1.2〜2.2 g/kg/日が幅として示される。 🍝 実務ノウハウ：忙しい人が守るべき3つのルール（超重要） 1️⃣ 食事の中心は「まとまった高品質タンパク質」。1食で25〜30 gを目安に。 2️⃣ トレ前は炭水化物で出力を確保。トレ後はタンパク質と炭水化物で回復。 3️⃣ エネルギー不足（カロリーが低すぎる）だと筋肉は育たない。減量時はタンパク質を上げて筋量維持を優先する。 🧾 手取り足取り：具体的なメニュー例（初心者でも作れる） 朝：卵2個＋オートミール（ドライ）40 g＋バナナ1本 → タンパク質約25〜30 g 昼：鶏胸肉120 g＋玄米150 g＋サラダ → タンパク質約30 g 間食：プロテインシェイク（ホエイ25 g）＋ナッツ一握り 夜：鮭120 g＋さつまいも100 g＋茹で野菜 → タンパク質約30 g 🎯 問題解決Q&A（よくある疑問に直球回答） Q：プロテインをたくさん摂ると腎臓を壊す？ A：健康な人ではタンパク質摂取増加が直ちに腎障害を起こす証拠は乏しい。ただし既往の腎疾患がある場合は医師と相談が必須。 Q：筋合成は食事のどのタイミングが最重要？ A：総量と分配が最も重要。トレ直後のプロテインは便利だが、1日の合計と各食でロイシン閾値を満たすことが長期的に効く。 Q：完全菜食でも筋肉はつく？ A：つく。ただし量とアミノ酸組成の工夫が必要。目標体重当たりのタンパク質量をやや増やし、組合せで必須アミノ酸をカバーする。 ⚖️ サプリの使い分け（実際の処方例） 🔹 ベース処方（ほとんどの人） ✔ クレアチン 3–5 g/日（トレーニング効果向上） ✔ ホエイプロテイン トレ後30 g（素早いアミノ酸補給） 🔹 追加で考える（目的次第） ✔ ベータアラニン 3.2–6.4 g/日（長時間高強度の持久的努力やトレーニング量増加期に検討） ✔ ロイシン強化サプリ：植物性主体でロイシンが不足しやすい場合に有用 📈 モニタリングの方法（数値化で改善速度を上げる） 🔹 週次の体重と体組成（可能なら除脂肪量）を記録。 🔹 握力や腕立て伏せの反復数、RPE（自覚的運動強度）をトレ日で比較。 🔹 食事は2週間ごとにレビューし、足りないマクロを補正する。 🌍 世界のトレンド 近年は「個別化栄養（パーソナライズドニュートリション）」と「植物性プロテインの品質改良」「サプリの実証研究の増加」がトレンド。だが、実務では「ベーシックな原理（十分なタンパク質量、適切な炭水化物、回復の確保）」を徹底することで大半の問題は解決する ✨ プロの現場で私が絶対に妥協しない3つ 1️⃣クレアチンとベータアラニンは常用。効果が明白でコスト効率が圧倒的。 理由 ⚡ クレアチン 筋肉内のクレアチンリン酸を増やし ATP（瞬発エネルギー）を素早く再生するため、短時間の高出力運動でパワーと反復回数を高めやすい。 🔥 ベータアラニン 筋肉内カルノシンを増やし 運動中に溜まる酸（疲労物質）を緩衝するため、高強度運動を長く続けやすくなる。 つまり「瞬発力＝クレアチン」＋「持続力＝ベータアラニン」 腕立て伏せのような 高出力と持久力を同時に使うトレーニングに非常に相性が良い。 2️⃣ トレーニング中のエネルギー切れを絶対に起こさせない。 理由　セットの強度と質（パフォーマンス）を守る。 腕立て伏せは高回数になるほど 🔥 エネルギー枯渇📉 出力低下が起きやすい。そのため ⚡ クラスターデキストリン、バナナ、どら焼きなどでトレーニング中のエネルギー供給を徹底する。 3️⃣ トレーニング前後の栄養タイミングは絶対に外さない。 理由 腕立て伏せトレーニングでは⚡トレーニング前 → エネルギー確保💪トレーニング後 → 筋合成促進。この 2つのタイミングの栄養補給がパフォーマンスと回復を大きく左右するため 🦾 究極「プロテイン」「クレアチン」「ベータアラニン」この3つだけを毎日必要量摂取していれば腕立て伏せで最強の身体は作れます！ 私もかつてはトレーニング日に30種類ものサプリを飲んでいた時期もありましたが、絞りに削り最後に残ったのがこの3つでした。私の50代になっても衰えない肉体とパフォーマンスがエビデンスとなり証明しているのです。 📣 あなたのパフォーマンスを“次の次元”に押し上げるためのプッシュアップ専門トレーニング（当社のご案内） ここからは、腕立て伏せに特化した私たちのパーソナルトレーニングが、上で示した栄養処方とどうシンクロするかを紹介する。私たちは「単なるトレーニング」ではなく、運動解剖学とパフォーマンス理論を合わせた一貫指導で、食事・サプリ・練習・回復を統合する。 サイトで掲示している通り、独自の腕立てマシンと専門プログラムで、フォーム修正、段階的プログレッション、栄養（サプリ）指導を組み合わせたカスタムプランを提供している。 🥇 当社の強み 🔸 専用マシンを使った精密な負荷管理とデータ化（記録で伸びを可視化） 🔸 個別の栄養設計：目標に合わせたタンパク質・エネルギー配分とサプリ処方 🔸 競技・舞台パフォーマンスに直結したプログラム設計と実戦的調整 📌 こんな人に最適 🔹 腕立て伏せの回数を劇的に伸ばしたい人 🔹 ステージや映えるシルエットを短期間で作りたいパフォーマー 🔹 競技会で記録を狙う真剣なアスリート 🧾 申し込みの流れ 問い合わせ（簡易フォーム） 初回評価（フォーム、筋力、食事ヒアリング） カスタムプラン作成（トレーニング＋食事＋サプリ） 週次のセッション＆自己練習プランで加速 （当社サイトのコース構成や料金など、詳細はウェブページを参照ください。） 🔚 最後に（君への挑戦状） 栄養は“魔法”ではない。ただ、正しく組み合わせれば君の努力を何倍にもする触媒だ。腕立て伏せに特化するなら、体重当たりのタンパク質、食事ごとのロイシン充足、そして実戦に近いエネルギー供給が命綱になる。私の提案通りにまず30日やってみてほしい。結果を見て調整すればいい。失敗はデータ、改善は未来の勝利だ。行こう、限界の向こうへ。 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーニング —— 世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド —— 『 HighRep Studio ZERO 』 新しい耐久力の基準 -- 回数を科学するトレーニングラボ 回数特化型トレーニングラボで 0 回から目指す REPKING への道！ お申し込み はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 🦾 腕立て伏せマシン レンタル 🦾 — 世界にただ一台の" ハイエンドモデル腕立て伏せマシン2.0" — 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腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング ~世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド~ こんな方に腕立て伏せ専門のパーソナルトレーニングをオススメします。 💪おじさん世代の免疫力アップ、ストレス解消、体力強化に 「おじさんでもヒーローになれる」をコンセプトに腕立て伏せマシンを製作しました。 💪かっこいい「筋トレ」系の特技を身につけたい！ 芸能界を目指すタレントに。TVの筋トレ企画に腕立ての個性や特技は武器になります。 💪腕立て伏せが連続で100回出来るようになりたい！ 腕立てが1回も出来ない初心者から上級者までレベル別プログラムで100回達成をサポート パーソナルトレーナー紹介 ~Push up Personal trainer~ 日本初！腕立て伏せ専門のパーソナルトレーナーとして、腕立て伏せの分野においては日本一の知識量と能力を持ち、プロの腕立てパフォーマーとして28年の腕立て伏せ歴を誇る！元マッスルミュージカル・オリジナルメンバーにして、世界初プロの腕立てパフォーマーとして、数々の筋肉番組で衝撃の記録を打ちたてた日本における腕立てパフォーマーのパイオニア(先駆者)でもある。 筋トレ系のパーソナルジムには通常、当社のデジタル腕立てマシンのようなハイスペックで筋トレマニアの童心をくすぶるゲーム性のあるエクササイズ器具はありません。筋トレの成果を正確に数値化しゲーム感覚で楽しみながら自己記録や限界に挑戦しワークアウト・チャレンジ出来るのが、腕立て伏せに特化した当社オリジナルのパーソナルトレーニングの魅力です。腕立て伏せの「本当に正しいやり方」「芸術的フォームの修得方法」「回数を劇的に増やすコツ」など秘伝のノウハウを「初心者」「中級者」「上級者」毎のレベル別にオーダーメイドでプログラムを作成し丁寧にレッスン・レクチャーしていきます。 腕立て伏せ専門 腕立て伏せ専門 腕立て伏せ専門 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーニング パーソナルトレーニング パーソナルトレーニング パーソナルトレーニング 世界唯一の腕立てマシン を使った独自のメソッド 世界唯一の腕立てマシン を使った独自のメソッド 世界唯一の腕立てマシン を使った独自のメソッド 世界唯一の腕立てマシン を使った独自のメソッド Personal Push-up Training Personal Push-up Training Personal Push-up Training Personal Push-up Training ハイエンドモデル腕立て伏せマシン2.0「PUSH-UP THE HERO」とは⁉ 20年前までTBS 筋肉番付やスポーツマンNo.1決定戦の腕立て競技で使われていた腕立てマシンの進化バージョンで世界限定1台を所有 PERFORMANCE⚔️HERO PERFORMANCE⚔️HERO PERFORMANCE⚔️HERO PERFORMANCE⚔️HERO 限界を演出に変える 限界を演出に変える 限界を演出に変える 限界を演出に変える エンターテイナー向けに設計された腕立て伏せ”完全特化パーソナルトレーニング エンターテイナー向けに設計された腕立て伏せ”完全特化パーソナルトレーニング エンターテイナー向けに設計された腕立て伏せ”完全特化パーソナルトレーニング エンターテイナー向けに設計された腕立て伏せ”完全特化パーソナルトレーニング 舞台上で観客を魅了するパワーとスクリーン映えするシルエット、長時間のパフォーマンスを支えるスタミナ── このすべてを最短で手に入れるために、運動解剖学×スポーツパフォーマンス理論を融合したスペシャルメソッド 舞台上で観客を魅了するパワーとスクリーン映えするシルエット、長時間のパフォーマンスを支えるスタミナ── このすべてを最短で手に入れるために、運動解剖学×スポーツパフォーマンス理論を融合したスペシャルメソッド 舞台上で観客を魅了するパワーとスクリーン映えするシルエット、長時間のパフォーマンスを支えるスタミナ── このすべてを最短で手に入れるために、運動解剖学×スポーツパフォーマンス理論を融合したスペシャルメソッド 舞台上で観客を魅了するパワーとスクリーン映えするシルエット、長時間のパフォーマンスを支えるスタミナ── このすべてを最短で手に入れるために、運動解剖学×スポーツパフォーマンス理論を融合したスペシャルメソッド 「限界を超え、超人へ。腕立て伏せヒーロー養成プログラム」 「限界を超え、超人へ。腕立て伏せヒーロー養成プログラム」 「限界を超え、超人へ。腕立て伏せヒーロー養成プログラム」 「限界を超え、超人へ。腕立て伏せヒーロー養成プログラム」 🔥腕立て伏せマシン利用コース料金 全16回 348,000円 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腕立て伏せで鍛えた効果を具体的に体感出来るのはトレーニング開始から何カ月後でしょうか？ 初めて腕立て伏せを始めた場合、個人の遺伝的な要素やトレーニングの内容、頻度、他トレーニングとの組み合わせなどによっても異なりますが、一般的には、適切なトレーニングプログラムを継続することで、最初の数週間から数ヶ月で腕立て伏せの回数やフォームが改善され、上半身の筋力・持久力も増加していきます。 ただ、他社の短期集中型に多い2ヶ月のプランでは、腕立て伏せの潜在能力を開花させるのは難しく、ヒーローの領域を体感するには最低でも2倍の期間は必要と考えていますので、当社のプランは4ヶ月間のこだわりプランにしています。 Q. 週1回のトレーニングで効果が出るの？ 当プログラムのベースは「質と強度を重視したセッション」「完全休養で回復と適応の最大化」を狙っています。週1回の対面で（負荷・速度・セット構成）を最適化し次のトレーニングでさらに強く動けるように休養も重視します。さらに中2日で実施する「オリジナルの自主練メニュー」も併用し総トレーニング量を担保します。 ※尚ステージや大会など目標の日程が近い場合や運動頻度を上げたい希望がある場合は、週2回×2ヶ月、週3回×5週間、逆に長期的目標を見据えている場合は週1回×12ヶ月のロングプランなど柔軟にカスタマイズする事も可能です。 特集記事🔗週1最強メソッド★週一回の腕立てパーソナルトレーニングで最大効果を出す手法 （詳しくはお問い合わせフォームからご相談ください。） 多くのパーソナルトレーニングジムでは、ボディメイクやダイエットを主な目的としていますが、当社の腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングは、腕立て伏せの”競技”としてのパフォーマンス向上をメインに「自分の体重に対しどれだけ強度があるのか?」「自身の身体を自在に操れているのか?」をテーマに『機能的に動ける体』ファンクショナルトレーニングを重視しております。体力は、どれだけ重いウエイトを持ち上げられるかではないのです。腕立て伏せで最も重要なのは、短期間での成果にこだわるのではなく、持続的なトレーニング習慣を築くことです。時間をかけて努力を続けることで、才能を開花させより大きな成果を得られるのです。 腕立て伏せマシンを使わない リーズナブルなライトコースが登場。 腕立てマットや胸付台などパーソナル指導で使用する道具を持参します。 希望者 は最終回だけ4ヶ月間のトレーニングの成果を試す記録会を開催し腕立てマシンを特別価格でご利用戴けます！ 🔥ライトコース料金 全16回 158,000円 ( 税込173,800円) ※最近お問い合わせの多いSASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せ目的の方に最適のコースです。 SASUKE予選会1位の実力者でも、翌年エンドレス腕立て伏せで脱落。そんな腕立てが苦手でも他種目に自信がある方に「腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング」が”おすすめ”です！期間のプランは通常4ヶ月間ですが、エンドレス腕立て伏せ目的の場合は1ヶ月～12ヶ月までプランを柔軟に組み回数と頻度をカスタマイズし提案させて戴きます。 🔗エンドレス腕立て伏せ2025突破確率予測×鉄棒ぶら下がり最長時間の世界記録 高齢者シニア向けに腕立て伏せフィットネス特化型パーソナルトレーニングを始めました。プログラムも「競技・スポーツ型からフィットネス特化型」にシフトします。トレーニング基本プランの時間と頻度は変わりませんが、期間と回数は年齢や体力レベル、目標に合わせてカスタマイズする場合があります。 トレーニング回数が16回以外のケースは料金が変わりますので別途お見積り対応させて戴きます。 シニア高齢者向けに専属パーソナルトレーナー派遣･出張します！ 詳しくはこちらのページでご確認ください。↓↓↓ 高齢者向け腕立て伏せフィットネス特化型パーソナルトレーニング HighRep Studio ZERO HighRep Studio ZERO HighRep Studio ZERO HighRep Studio ZERO 新しい耐久力の基準—回数を科学するトレーニングラボ 新しい耐久力の基準—回数を科学するトレーニングラボ 新しい耐久力の基準—回数を科学するトレーニングラボ 新しい耐久力の基準—回数を科学するトレーニングラボ 0Repからでも回数の王者を目指せる回数特化型ハイレップトレーニング あなたの“回数”を根本から変える。ここは「何kg挙げるか」ではなく「何回連続できるか」を磨くための専門機関 HighRep Studio ZEROは回数特化型トレーニングラボ。0回の初心者から筋肉サバイバル番組で勝ち抜きたい上級者まで、すべてのレベルに応える"階段式"高回数トレーニングで*0回から始めて「REPKING」*を目指せます。 筋トレの常識を覆す超ハイレップメソッドは、科学的かつ効果的にスタミナ×タフネスの能力を養成します。 「耐久力×忍耐力」「筋持久力×全身持久力」の両輪を養成する虎の穴！強みは、理論×実践×可視化 独自メソッド「THE SURVIVAL PUSH UP」で「完全可動域」と「完璧フォーム」を徹底管理し、回数の伸びを独自の計測プロトコルで数値化し記録。短期チャレンジも長期的な持久力形成も、データで把握できるため、強度と達成感を実感できモチベーションは途切れません。メニューは腕立て伏せを軸に、バーピー、腹筋、スクワット、懸垂、ベンチプレスなどの高回数ワークを組み合わせ、多角的に身体全体の“筋持久力×全身持久力”を同時に鍛え上げ耐久力×忍耐力を養います。連続回数を引き上げる超ハイレップ構成のトレーニングは単なる繰り返しではなく、テンポ管理・セット分割・休息密度をコントロールする科学的処方です。 THE SURVIVAL PUSH UP公式ページ🔗https://www.pushup-thehero.com/the-survival-pushup 対応可能種目一覧 1⃣ 腕立て伏せ💥最強の全身運動で一回を極める 2⃣ バーピー💥心拍を限界まで駆り立てる 3⃣ 腹筋💥6パックではなく耐久パックへ 4⃣ スクワット💥無限スクワットを極めろ 5⃣ 懸垂💥連続で引く力の頂点を掴め 6⃣ ベンチプレス💥ノンストップ世界記録を目指せ 💥他の種目は要相談 超ハイレップ完全特化型メソッド誕生の経緯 年齢は言い訳にならない──記録が語るメソッド。メソッド開発者自身が30年の虎の穴で磨き上げた超ハイレップ理論を用い45歳で 20kgベンチプレス連続1453回 、51歳で 完全可動域×完璧フォームで腕立て伏せ 連続300回 超 を成し遂げ肉体で証した事実が、HighRep Studio ZEROの理論の裏付けであり約束だ。重さではなく“連続できる回数”を鍛えることで、心肺機能・筋持久力・精神力の三軸が研ぎ澄まされ安全かつ効果的に記録更新へ導きます。 「筋肉×サバイバル」トレンドに完全対応 TBS『SASUKE』『最強スポーツ男子頂上決戦』Netflix『Physical 100』『ファイナルドラフト』のような対エンドレス系種目に特化して強く、番組で求められる心肺持久力・精神の耐久力も鍛えられるメニュー構成です。このような 高回数・高耐久力の戦いが筋力トレーニングのエンタメ界を盛り上げておりHighRep Studio ZEROのトレーニングはまさにこの潮流を捉え、飽くなき挑戦心をかき立てる内容です。 **「筋肉×サバイバル」**志向のフィットネストレンドに乗り、挑戦する筋肉アスリートたちをサポートします。 こんな方におすすめです★ 記録を追う快感を得たいすべての人へ SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せやNetflix『Physical 100』のような筋肉サバイバル企画で勝ちたい挑戦者、競技スポーツで持久力を武器にしたいアスリート、筋トレ初心者で「0回」から確実に積み上げたい方。40～50代で肉体を再起させたい方など、プログラムは個別の出発点に合わせた階段式プラン（フォーム習得 → 回数漸増 → 密度強化 → 記録チャレンジ）で設計されます。 さらに当ラボでは「THE SURVIVAL PUSH UP」の競技式トレーニングカリキュラムを導入。完全可動域×完璧フォームを数値化し、あなたの“もう1回”を科学的に積み上げます。“回数で語る強さ”を手に入れるための最短ルートを、HighRep Studio ZEROが用意します。 特集記事🔗新しい耐久力の基準—回数を科学するトレーニングラボHighRep Studio ZERO誕生！ 初心者も経験者もモチベーション高く取り組めるエンタメ要素を取り入れ挑戦しやすい環境を整えています。 新サービスHighRep Studio ZEROで、あなたも耐久力の新基準に挑戦してみませんか？ ここでしかできない超ハイレップトレーニングで、自分の限界を更新しましょう。 お申し込み・お問い合わせはコチラ！ SERVICE DETAILS SERVICE DETAILS SERVICE DETAILS SERVICE DETAILS WEB予約はこちら💪 (1) 料金 入会金無料 1回あたり 腕立てマシン利用コース21,750円 (税抜) / ライトコース9,875円 (税抜) 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※個人でトレーニングを受けるのが不安な方向けに、特別にグループ2人まで利用可能としています。慣れてきたら1人に移行して戴いても、そのまま2人で最後まで続けて戴いてもOK。(追加料金は一切かかりません) 料金は代表者がまとめてお支払い下さい。 (3) 場 所・形態 現在、出張パーソナルトレーニングの形態でサービスを行っています。 腕立て伏せが出来るスペースと電源AC（ ライトコースは不要 ） が あれば、ご自宅や自宅内ジム、公園、社内会議室、レンタルスタジオ、所属クラブの施設など 、 個人・法人問わずに 基本的に 日本全国何処でもお伺い致します。 ~出張料について~ ＜無料地域 ＞東京都全般と埼玉、千葉、神奈川の一部 ” 練馬駅起点に移動距離(片道)50㎞以内” ※距離測定方法：Yahoo!路線情報 関東・中部・東北・近畿・中国・四国・九州・北海道と基本的に全国何処でも出張は可能ですが、50kmを超える場合は移動時間に応じて出張費が必要です。尚、ライトコース利用の場合はマシン運搬を伴わないので出張費は人件費部分のみとし50％割引 させて戴きます。詳しくは腕立て伏せマシンのレンタルページをご確認下さい🔗https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ~交通費について~ 東京都の練馬区 エリアのみ交通費無料 です。その他エリアは、交通費実費となりますので、別途お見積りいたします。 ※東京都「石神井公園駅 」からトレーニング場所の最寄駅までの往復料金が交通費となります。 ・腕立てマシンを使うコースは、腕立てマシンの運搬がある為、最寄り駅から現地まで概ね徒歩15分以上の場合はタクシーを利用します。腕立て伏せマシンを使わないコースは、マシーンの運搬がないので最寄り駅からは基本的にバスを利用 します。トレーニングの時間帯も石神井公園駅を終電に間に合えば何時でもご予約OKです。 (4) お支払い方法 コース料金は一括払いor月払い からお選びいただけます。交通費と出張費も合わせてお支払い下さい。 ※料金は 共に初回は前払いになります。 お振込み手数料はクライアント様負担となります。 月払いの場合：通常コース87,000円(税抜) 　ライトコース39,500円(税抜) もし費用面で迷われている場合は、 ”分割払い” や ” 予算に応じたカスタマイズプラン ※1 ”など柔軟な支払いプランも検討いたしますのでご相談下さい。 ※1 例えば予算11万円をご提示の場合：プラン（ライトコース） 時間（60分）回数（10回）期間（2ヶ月半）頻度（週1回） (5) 返金保証 腕立て伏せマシンを使った当社独自のメソッドである為、基本的に返金対象外となっておりますので、ご不安な方は、「チャット無料相談」もしくは以下の「オンライン無料カウンセリング」で事前にご相談下さい。 (6) オンライ ン無料カウンセ リング 希望者には、パーソナルトレーニングを受けられる前に、クライアント様のお悩み、ご相談をZOOMにて担当トレーナーとオンラインによる無料相談が30分間まで受けられます。 (要予約) (7 ) パーソナルトレーナー紹介 ~Push up Personal Trainer~ ★元マッスルミュージカル・オリジナルメンバーにして、世界初プロの腕立てパフォーマーとして、数々の筋肉番組で衝撃の記録を打ちたてた日本における腕立てパフォーマーのパイオニア(伝説)的存在💪筋肉タレント 日本タレント名鑑掲載 ★世界初「腕立て伏せ専門のパーソナルトレーナー」として活動する、腕立て伏せの分野においては日本一のインテリジェンスとフィジカルを併せ持つ30年の腕立て伏せ歴を誇る超人！ 星の数ほどいるパーソナルトレーナーの中で圧倒的な個性と独自性を武器に差別化・ブランディングを確立する世界で"唯一無二"のプッシュアップトレーナーです。 またプッシュアップのウエイト版”ベンチプレス”でも非公式ながらノンストップベンチプレスの3種目で規格外の世界記録を保持中！ 💪 ❶ 20kg×連続1453回(体重58㎏) 💪 ❷ 30㎏×連続568回(体重5割ルール) 💪 ❸ 44㎏×連続123回(体重8割ルール) 詳しい実績のページはこちら💪 超人プロ社長としてのプロフィール 💪 パフォーマー・アスリートとしてのプロフィール (8) 腕立て専門パーソナルトレーナー 事業の運営会社 情報 運営会社【 株式会社超人プロ 】 🔗 会社概要 　 🔗 出演実績一覧 業種：パフォーマー専門の芸能プロダクション。キャスティングプロデューサーとして1000人を超える日本中のスゴ技・神業パフォーマーをTV番組やイベント、CM、WEB、雑誌、講演会に派遣・キャスティングしマネージメント・プロデュースした実績！ スポンサー様募集中！ 都内でスタジオや施設の空きスペースを無料もしくは格安で定期的に提供して下さるスポンサー様を募集しています。パーソナルトレーニングの開催場所として大切に使用します。スポンサー様へのメリットも提示致しますので興味がある方はお問い合わせ下さい。詳しくはこちら💪 筋肉エンターテインメント×筋力トレーニング事業のスポンサー募集企画! ご不明な点がございましたらお気軽にお問い合わせください。 ➡ CONTACT 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーニングによくある質問FAQを見る PROFESSIONALISM Prologue 腕立て伏せとは、単なる運動以上の存在であり、体を鍛えるための儀式であり、精神を鍛えるための哲学でもあります。私は30年もの間、定期的に腕立て伏せに取り組み、その奥深さに魅了され情熱とプロフェッショナリズムを持ち続けてきました。 Artistic 腕立て伏せの真髄は、正しいフォームと技術にあります。正しいフォームは筋肉を効率的に使い、けがを防ぐだけでなく、その動きの美しさを引き出します。手の位置と肩幅のバランス、体幹の安定性、動きのスムーズさ、リズム感、呼吸法、筋肉の連動など 腕立て伏せの持つ芸術性、そしてその体現する美学について解説します。 History and Evolution 腕立て伏せは、何世紀にもわたって行われてきたトレーニング方法です。紀元前の古代ギリシャの戦士たちも、現代のフィットネス愛好家も、腕立て伏せを愛してやまないのはなぜでしょうか？その歴史と進化をたどりながら、腕立て伏せがなぜ普遍的な運動として残り続けるのかを探ります。 Mental training 腕立て伏せは単なる肉体の鍛錬ではありません。それは精神の鍛錬でもあります。自分を追い込むことで、自己との対話が始まります。限界を超える瞬間こそが、真の成長の始まりです。腕立て伏せがもたらす心の成長や、メンタルの強化について探求します。 Variety and diversity 腕立て伏せには、無限のバリエーションがあります。各種腕立て伏せの持つ魅力と効果、それぞれがもたらす身体への変化を見ていきましょう。ダイヤモンドプッシュアップ、ワイドアームプッシュアップ、インクラインプッシュアップ、デクラインプッシュアップそれぞれの種類がどのように異なる筋肉群に刺激を与え、腕立て伏せの美しさを際立たせるのか説明します。 Lifetime habit 30年間腕立て伏せを続けてきた私が考える、「一生続けられる腕立て伏せ習慣」の秘訣をお伝えします。年齢や体力に関係なく、腕立て伏せを日常の一部にする方法とは？日々のモチベーション維持や、生活習慣予防、運動制限が伴う症状のケア方法を含め、実践的なアドバイスを提供します。 Athlete training 世界のトップアスリートたちは、腕立て伏せをどのようにトレーニングに取り入れているのでしょうか？多くのアスリートたちが腕立て伏せを重要視する理由を、具体的な例やエピソードを交えて紹介します。また、アスリートに必要なフォームや負荷、トレーニングの頻度についても詳しく解説します。 Theory 腕立て伏せは、身体力学や筋肉の効率的な使い方を意識した高度な技術です。重心と体軸、筋肉の連動、パワーの発揮タイミングなど腕立て伏せの理論的基礎と力学的に最も効率的なフォームを解説します。 Eepilogue 腕立て伏せの美学を超えて腕立て伏せを30年間続けてきて得たのは、強い肉体だけではありません。それは、自己と向き合うための哲学、日々の積み重ねが生み出す美学でした。当サイトを訪れてくださった皆さんが、腕立て伏せというシンプルな動きの中に、自分なりの美しさや哲学を見出していただければ幸いです。 Case Study Case Study Case Study Case Study “最強のメンタル⚔️フィジカル” “最強のメンタル⚔️フィジカル” “最強のメンタル⚔️フィジカル” “最強のメンタル⚔️フィジカル” 腕立て伏せは正しいフォームで運動することで、全身運動になる 完全なエクササイズ！60分で絶大な効果と没入体験が出来ます。 腕立て伏せは正しいフォームで運動することで、全身運動になる 完全なエクササイズ！60分で絶大な効果と没入体験が出来ます。 腕立て伏せは正しいフォームで運動することで、全身運動になる 完全なエクササイズ！60分で絶大な効果と没入体験が出来ます。 腕立て伏せは正しいフォームで運動することで、全身運動になる 完全なエクササイズ！60分で絶大な効果と没入体験が出来ます。 腕立て伏せマシンを使うことで視覚・聴覚・触覚の三感を感じながら楽しくトレーニングする事が出来ます。数ある筋トレの中でも限界回数や世界記録、賞金にチャレンジ出来る当社独自の腕立て伏せトレーニングは、エンドルフィンが大量に分泌され高揚感、不安の軽減や多幸感・幸福感の向上が得られるモチベーションアッププログラムとなっています。他にも、成長ホルモン、テストステロン、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなど様々なホルモン分泌による健康効果があるので、特に働き盛りの中高年にオススメ致します。「最強」へのお手伝い、腕立て伏せに関する様々な願いをプッシュアップ専門パーソナルトレーナーが叶えます。未知の境地「プッシュアップズハイ」を是非体験してみて下さい。 —–—–—–—–—–—–—–—–—–—–—–—–—–—–—–—–—–—–—–—–—–—–—–—–—–— ここ数年、大人が挑戦したい習い事ランキング男性・女性ともに「筋トレ・パーソナルトレーニング」「ストレッチ・フィットネス」 がランクインしています。一例としてこんな方にパーソナルトレーニングをオススメします。 💪 筋肉番付をリアルタイムで見てきた「 おじさん世代」の免疫力UP、ストレス解消、うつ病予防、体力強化に！ 「おじさんでもヒーローになれる 」をコンセプトに腕立て伏せマシンを製作しました。 💪かっこいい「筋トレ」系の特技を身につけたい！ 芸能界を目指すタレントの卵や現役の芸能人に。TV番組の筋トレ企画 に腕立ての個性や特技は武器になります 。 💪腕立て伏せを「連続で100回」出来るようになりたい！ 腕立てが1回も出来ない初心者から上級者までレベル別プログラムで100回達成をサポートします。 💪「腕立て伏せが1回もできない…」そんな女性も大歓迎！ 自重のみを使う腕立て伏せは女性に最適。安心の女性向けステップアップ式のプログラムで最強ボディメイクを！ 💪身体能力系のギネス世界記録に挑戦し世界一の肩書きを手に入れたい！ お客様のフィジカル＆適性を徹底テストし、最も達成可能性の高いプッシュアップのギネス種目を厳選・プランニング！ 特集記事はこちら🔗 パーソナルトレーニング×腕立て伏せマシン目的別究極ガイド─効果とメリット トレーニング指導・プログラムの概要 【腕立て伏せマシン完全特化コース】 世界唯一の専用マシン×科学的メソッドで、初心者でも10回→100回へ。筋繊維タイプ診断・フォーム分析・プライオメトリクス・オリジナルHIITまで、最短最速で「美しく、強く、粘り強い」プッシュアップをお約束します。 【ライトコース（マシン不使用）】 SASUKE式エンドレス腕立て突破を目指すあなたへ。省エネフォーム開発・呼吸法リミッター解除・精神力ブースト・イメトレ徹底指導で、70回から無限連続へ。 🏆全コース共通サポート🏆 ・48の“フィジカル×メンタルブースト”テクニックで、何度挫けても立ち上がる最強のメンタルを養成 ・毎回の実施データ＋フォーム動画を分析し、次回までの最適“自主トレプラン”を即メール送付 🔥究極のプッシュアップ体験コース🔥 あなたの“限界”を塗り替える、5つのステップでつくる“無敵の上半身” 筋繊維タイプ診断＆カスタム設計 – あなたの身体に眠る速筋・中間筋・遅筋のポテンシャルを詳細に解析。解析×専門トレーナーの洞察で、唯一無二のメニューを設計。 フォーム完璧化＆バランス矯正 – 動画とモーション解析を駆使し、左右差・クセを即時フィードバック。理想のフォームが身体に刻まれるまで徹底指導。 段階的負荷アップ＆プライオメトリクストレーニング – 膝付き→ハーフレンジ→フルレンジ…世界基準のメソッドで可動域とパワーを同時強化。瞬時に動ける身体を手に入れる。 マシン＆ライト両軸アプローチ – 世界唯一の腕立てマシンで秒数×回数チャレンジ。加えて、エンドレス腕立てに必須の省エネフォーム・呼吸法リミッター解除で“無限耐久”を突破。 “心”を究めるオールアウトHIIT – トレーニングのラストは、HIITで肉体と精神を極限まで追い込み、“やり切った感”と揺るぎない自信を刻み込むオリジナルメニュー。 お客様事例紹介・成果実績 K.H様 33歳・178cm, 68kg K.H様 33歳・178cm, 68kg K.H様 33歳・178cm, 68kg K.H様 33歳・178cm, 68kg Professional Field Professional Field Professional Field Professional Field SPARTAN RACER SPARTAN RACER SPARTAN RACER SPARTAN RACER ステータス：レッスン終了 ステータス：レッスン終了 ステータス：レッスン終了 ステータス：レッスン終了 目的 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破したい！ 成果 初回記録66回➡「最終回510回」実に8倍近い回数アップで全16回のパーソナルを終えました。 続きを読む I.S様 26歳・178cm, 68kg I.S様 26歳・178cm, 68kg I.S様 26歳・178cm, 68kg I.S様 26歳・178cm, 68kg FIRE FIGHTER FIRE FIGHTER FIRE FIGHTER FIRE FIGHTER Professional Field Professional Field Professional Field Professional Field ステータス：レッスン中 ステータス：レッスン中 ステータス：レッスン中 ステータス：レッスン中 目的 特別救助隊（レスキュー隊）の体力試験を突破したい！ 成果 coming soon... 続きを読む C様 39歳・165cm, 65kg C様 39歳・165cm, 65kg C様 39歳・165cm, 65kg C様 39歳・165cm, 65kg STREET PERFORMER STREET PERFORMER STREET PERFORMER STREET PERFORMER Professional Field Professional Field Professional Field Professional Field ステータス：レッスン中 ステータス：レッスン中 ステータス：レッスン中 ステータス：レッスン中 目的 パフォーマーとして動ける機能的な身体を取り戻したい！ 成果 30秒フルレンジPUは初回5回➡30回にUP、体のキレも戻り新技が出来るようになるまでに。 動画を見る K.H様 34歳・178cm, 65kg K.H様 34歳・178cm, 65kg K.H様 34歳・178cm, 65kg K.H様 34歳・178cm, 65kg MUSCLE ATHLETE MUSCLE ATHLETE MUSCLE ATHLETE MUSCLE ATHLETE Professional Field Professional Field Professional Field Professional Field ステータス：レッスン休止中 ステータス：レッスン休止中 ステータス：レッスン休止中 ステータス：レッスン休止中 目的 ハイプランク最長時間のギネス世界記録に挑戦し WORLD RECORD世界一を達成した い！ 成果 鬼の体幹養成トレーニングで、初回10:22秒➡「最高記録35:00秒」実に3.5倍の最長時間更新 名前・身長 , 体重 こちらをクリックしてテキストを編集し、お客様事例の紹介や成果実績を表示しましょう。 名前・身長 , 体重 こちらをクリックしてテキストを編集し、お客様事例の紹介や成果実績を表示しましょう。 予約ページ パーソナルトレーニング予約 名 姓 住所を選択 生年月日 * required 電話番号 メールアドレス ご予約希望日(一週間以上先)から指定可 ご予約時間 10:00 10:15 10:30 10:45 11:00 11:15 11:30 11:45 12:00 12:15 12:30 12:45 13:00 13:15 13:30 13:45 14:00 14:15 14:30 14:45 15:00 15:15 15:30 15:45 16:00 16:15 16:30 16:45 17:00 17:15 17:30 17:45 18:00 18:15 18:30 18:45 19:00 19:15 19:30 19:45 20:00 20:15 20:30 20:45 21:00 Choose a time 予約する ご予約いただき誠にありがとうございます。 24時間以内に詳細をお知らせします。 1 2 3 4 5

腕立てマシン体験会イベント初心者におすすめPush-up machine Trial session ​参加費:5500円 (税込) 利用定員:５人 開催場所:東京練馬 利用時間:2時間使い放題 パーソナルトレーニング10%offクーポン ​​遊び心をくすぐるマシーン SNS映え･​YouTube撮影にも 競技時間は自由に設定 可能腕立て伏せの難易度を選べる 筋肉番付を見ていた世代40~60代の方や​筋トレ猛者に是非試してほしい！​ 腕立て伏せの〝腕前〞を試したい！ そんな時はトレーニング仲間を誘い、腕立て対決で遊ぶのもアリでは？ 腕立て伏せ講師紹介💪 元マッスルミュージカル・オリジナルメンバーにして、世界初プロの腕立てパフォーマーとして、数々の筋肉番組で衝撃の世界記録を打ちたてた腕立て伏せ界の生きるレジェンド！ 『子供から大人まで老若男女問わず「腕立て伏せ」に興味がある方はどなたでも参加出来ます。 ​予約者が5人集まった段階で、各自にイベントの詳細をお知らせしスケジュール調整を開始します。未知の怪物と出会えることを腕立て伏せ英雄の誕生に期待しています。』 腕立てマシン体験会イベント Push-up machine Trial session 参加費:6600円 (税込) 利用定員:５人(少数制) 開催場所:東京都練馬区界隈 利用時間:2時間使い放題 パーソナルトレーニング5%offクーポン 遊び心をくすぐるマシーン SNS 映え･ YouTube 撮影にも 競技時間は自由に設定可能 腕立て伏せの難易度を選べる プロのレクチャーも受けられる 初心者におすすめ 筋肉番付を見ていた世代 40~60 代の方や 筋トレ猛者 に是非試してほしい！ 腕立て伏せの 〝腕前〞 を試したい！ そんな時はトレーニング仲間を誘い、腕立て対決で遊ぶのもアリでは？ 腕立てマシン体験会イベントを担当する腕立て伏せ講師紹介💪 元マッスルミュージカル・オリジナルメンバーにして、世界初プロの腕立てパフォーマーとして、数々の筋肉番組で衝撃の世界記録を打ちたてた腕立て伏せ界の生きるレジェンド！ 詳しいPROFILEはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 『 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3 MINUTES PUSH UP"究極版"腕立て伏せ記録会（競技会）イベント参加者募集！世界記録に挑め！ 『3ミニッツプッシュアップ』とは!? TBSスポーツマンNo.1決定戦で封印された禁断競技クイックマッスルが「3ミニッツプッシュアップ」として18年ぶりにTBS番組で復活！ 🔗胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ TBS版と究極版の共通レギュレーション 💫胸の下にカウントボタン 顎でボタンを押す➡「胸でボタンを押す」競技へ進化しより深く完全な腕立て伏せが求められる悪魔のスーパーハード仕様となったが、胸の位置にプッシュボタンを配置したパイオニアは当社開発の腕立て伏せマシンが世界初でありTBS版はPUSH-UP THE HERO式に着想を得たオマージュといえる ​💫カウントボタンの高さ10㎝ 世界基準の腕立て伏せ”ハーフレンジ・プッシュアップ”は胸を床上10㎝（肘の角度が最低90度まで曲がるフォーム）まで下げる。究極版の押しボタンも10㎝の高さを採用 💫手幅は60cm以内 競技マットの横幅はクイックマッスルと同じで伝統を引き継いでいる。 3MINUTES PUSH UP " 究極版 " 腕立て伏せ記録会(競技会)イベント参加者募集！世界記録に挑め！ 腕立て伏せ記録会(競技会)イベント参加者募集！世界記録に挑め！ 腕立て伏せ記録会(競技会)イベント参加者募集！世界記録に挑め！ 腕立て伏せ記録会(競技会)イベント参加者募集！世界記録に挑め！ LV難易度表 Z級-160回 S級-150回 A級-140回 B級-130回 C級-120回 D級-110回 E級-100回 公式ルール 体を一直線 肘を伸ばす 足を閉じる 手は胸の横 胸ボタン式 胸台高10㎝ 手幅は60㎝ Who is the Strongest Pushup Man in the World?” Who is the Strongest Pushup Man in the World?” Who is the Strongest Pushup Man in the World?” Who is the Strongest Pushup Man in the World?” World Ranking1位 157回 World Ranking1位 157回 World Ranking1位 157回 World Ranking1位 157回 企画ページ「3ミニッツプッシュアップに誰でも挑戦できる!」 攻略ページ「悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！」 『3MINUTES PUSH UP 3ミニッツプッシュアップ』とは!? TBSスポーツマンNo.1決定戦で封印された禁断競技クイックマッスルが「3ミニッツプッシュアップ」として18年ぶりにTBS番組で復活！最強スポーツ男子頂上決戦の正式種目採用の可能性もある今注目の筋肉（筋トレ）系のスポーツ競技！ 🔗胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ TBS版と究極版の共通レギュレーション 💫胸の下にカウントボタン 顎でボタンを押す➡「胸でボタンを押す」競技へ進化しより深く完全な腕立て伏せが求められる悪魔のスーパーハード仕様となったが、胸の位置にプッシュボタンを配置したパイオニアは当社開発の腕立て伏せマシンが世界初でありTBS版はPUSH-UP THE HERO式に着想を得たオマージュといえる 💫 カウントボタンの高さ10㎝ 世界基準の腕立て伏せ”ハーフレンジ・プッシュアップ”は胸を床上10㎝（肘の角度が最低90度まで曲がるフォーム）まで下げる。究極版の押しボタンも10㎝の高さを採用 💫 手幅は60cm以内 競技マットの横幅はクイックマッスルと同じで伝統を引き継いでいる。究極版の手幅も製作構想の段階から同じ60cmの設計 究極版の限定ルール 💫 両手の位置はカウントボタンの真横 TBS版は手の位置（縦ライン）がバラバラで統一感がなく、胸でなく腹でカウントされてしまう。一方、究極版は20cm幅のマットで「両手の平の間のライン上に胸を下ろす」よう固定され、確実に胸位置でカウントできる仕様 💫 肘をまっすぐ100％伸ばす 18年振りに復活した割にはクイックマッスル時代にあった肩センサーがなく、肘が伸びていなくても胸ボタンに触れればカウントされてしまう。実際、16人の競技者平均の肘伸び率は75％以下。一方「究極版」では高精度な胸センサー＋肩センサーをW搭載し、腕をほぼロックアウトに近い伸ばしきりでないとカウントされないプロ仕様。上下２段のストリクト・センサーで、正しいハーフレンジフォームのみを認識するNEO腕立て伏せ競技が「PUSH‑UP💫THE HERO」なのだ 💫 身体のラインを一直線にキープ TBS版では動作中や休憩中に腰が折れても、腹が落ちても、片手を離しても減点されない。一方、究極版では動作中も休憩中も常に体幹を一直線に保ち、さらに「足を閉じる」ことが厳格ルール化されている 腕立て伏せ記録会参加者募集 腕立て伏せ記録会参加者募集 腕立て伏せ記録会参加者募集 腕立て伏せ記録会参加者募集 過酷になった悪魔の3分間腕立て伏せ真のNo.1は誰だ? 過酷になった悪魔の3分間腕立て伏せ真のNo.1は誰だ? 過酷になった悪魔の3分間腕立て伏せ真のNo.1は誰だ? 過酷になった悪魔の3分間腕立て伏せ真のNo.1は誰だ? 一部のタレントしか挑戦出来ない腕立て伏せ競技を一般にも開放し 『3分間最強を決める公式大会開催』 を目標に、誰でも3ミニッツプッシュアップに挑戦できるイベント企画が腕立て伏せ記録会 イベント概要 タイトル: 3MINUTES PUSH UP世界記録に挑め！ 参加費: 8800円 (税込) 参加定員: 最大人数16人（最少人数8人で開催決定） 開催場所: 東京都内（参加者の拠点で調整） 開催日程: 参加者間のスケジュールで調整 イベント時間: 2~3時間（参加人数による） 参加者特典内容 ❶ 3分間腕立て伏せの攻略法コツを無料でレクチャー ❷ 2人~グループ参加者全員にパーソナルトレーニング10%offクーポン ❸ マスターの世界記録更新者（レコードブレイカー）に賞金5万円 ❹ 記録会の優勝者（最高回数記録達成者）は参加費全額返金 ❺ 100回~の回数はPUSH-UP💫THE HERO公式記録として専用ページに掲載 ❻ 挑戦の模様は動画撮影編集し当社のYouTubeで公開（希望者のみ） ※参加者自身が写真・動画撮影しSNS等に公開して戴いてもOK オープンイベントで腕立て伏せの記録会（競技会）を開催することも可能です。 🏆企業イベント・キャンペーン 例「腕立て伏せ100回で割引！」などの参加体験型プロモーション 🏀スポーツ＆健康イメージの強化 フィットネス・ヘルスケア・スポーツ用品メーカーなどの企業と親和性が高いのが特徴 📺イベント出演との相乗効果 TV番組・YouTube・リアルイベントに王者が登場することで、企業のPR機会を最大化 記録会から競技会へと進化させてスポンサー協賛・タイアップを付けた大規模イベントの全国大会開催を目標としています。その為にはあなたの勇気と腕立て伏せへの情熱が不可欠です。私たちの活動に興味を持って戴けましたら是非ご協力お願い致します。 腕立て伏せ記録会（競技会）を開催する超人オーガナイザー 紹介💪 元マッスルミュージカル・オリジナルメンバーにして、世界初プロの腕立てパフォーマーとして、数々の筋肉番組で衝撃の世界記録を打ちたてた腕立て伏せ界の生きるレジェンド！ 詳しいPROFILEはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 『 18歳以上であれば老若男女問わず「腕立て伏せ」に興味がある方はどなたでも腕立てマシンを使った記録会に参加出来ます。 予約者8人集まった段階で、各自にイベントの詳細をお知らせしスケジュール調整を開始します。未知の怪物と出会えることを腕立て伏せ英雄誕生に期待しています 』 3 MINUTES PUSH UP 記録会予約登録フォーム 名 姓 住所を選択 生年月日 * required 電話番号 メールアドレス 予約する 記録会予約にご登録いただき誠にありがとうございます。 8人の定員になり次第記録会の詳細をお知らせします。 今すぐ腕立て伏せの記録会を個人で体験したい方は、 腕立て伏せマシンのレンタル をご利用下さい。 腕立て伏せマシンのレンタル公式 腕立て伏せトレーニング 腕立て伏せトレーニング 腕立て伏せトレーニング 腕立て伏せトレーニング 超人パーソナルトレーナーが教える特集記事一覧 超人パーソナルトレーナーが教える特集記事一覧 超人パーソナルトレーナーが教える特集記事一覧 超人パーソナルトレーナーが教える特集記事一覧 眠りで強くなる！腕立て伏せ専門トレーナーが教える睡眠技術と回復の最速手順 PUSH-UP💫THE HERO 7 分前 読了時間: 11分 腕立て伏せで最強の身体を作る栄養戦略タンパク質･ロイシン･クレアチンを処方 PUSH-UP💫THE HERO 23 時間前 読了時間: 13分 器具選びで変わる腕立て伏せの質と強さ ─おすすめ抵抗バンドの使い方と効果！ PUSH-UP💫THE HERO 2 日前 読了時間: 9分 腕立て伏せで脳から強くなる法則!神経筋適応とモーターラーニングの実践ガイド PUSH-UP💫THE HERO 3 日前 読了時間: 8分 伸び悩み・弱点を克服して回数が伸びる!腕立て伏せ専用・筋肉修正エクササイズ PUSH-UP💫THE HERO 4 日前 読了時間: 11分 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