検索結果

すべて（376）

ブログ (289)

メインページ (87)

空の検索で289件の結果が見つかりました。

筋トレのモチベーションを上げる方法★やる気を出す腕立て伏せのロールモデル
筋トレをしている男女500人を対象に「筋トレのモチベーションに関する意識調査」をした結果アンケートの1位は「理想の自分をイメージ」というデータを元に今回は「筋トレのモチベーションを上げる方法」をテーマに腕立て伏せを継続する新テクニックを紹介します。おすすめ🔗 一生続けられる腕立て伏せの習慣！継続のコツとモチベーション維持と健康法筋トレのモチベーションを上げる方法「理想の自分をイメージ」とは「最強モチベーション手法」の1つです。手法❶イメージトレーニングと脳の働き体を動かす練習を頭の中で何度もメンタルリハーサルすると、実際に動くときと同じ脳の部分が目覚め神経が柔らかくなります。つまり「イメージ」するだけでも、動きを覚えやすくなり、筋トレの効果が上がりやすくなります。おすすめ🔗 令和の怪物たちから学ぶ!腕立て伏せで最強になれるイメージトレーニング方法手法❷やる気を出すホルモン（ドーパミン）のスイッチ「こんな身体になりたい！」と理想の自分をはっきり想像する事が出来ると、成功した気分を味わえます。これが脳の“報酬システム”を刺激して、実際にトレーニングを始めるときの気持ちのハードルを下げやる気を高める効果があります。おすすめ🔗 筋トレ最強ホルモン-マイオカイン-腕立て伏せでの増やし方と若返り効能･種類手法❸自分で動く力を引き出す3つの仕組み（自己決定理論） ➡自分で決めている感覚「自分がやりたいからやる」という気持ちが強くなる ➡できる！という自信や小さな成功体験を積む程「自分はできるんだ」という実感が沸く ➡仲間との繋がりや誰かに見守られたり励まされたりすると、運動を続けやすくなる「理想の自分」をイメージし強い「興味」を持つことで、何をすればいいかがはっきりし、筋トレが自然に「やりたいこと」となり習慣として続けやすくなるのです。最強モチベ手法を用いた腕立て伏せをもっと身近にする4つのステップ目標イメージをはっきりさせる何を目指す？たとえば「キレイなフォームで30回連続できる自分」や「大胸筋と二の腕の力こぶがくっきり盛り上がったシルエット」など、具体的に数字や見た目でイメージします。スマホにお気に入りのモデルやアスリートの写真を保存し、1日10秒だけでも頭の中で「こう動くぞ！」と呟くだけでOK。ロールモデルを設定し毎日のイメトレ習慣が大切です。成果を見える化する回数や秒数、身体は一直線をキープできたか（フォーム）、胸をどれだけ深く床に近づけたか＆肘はまっすぐ伸ばせたか（可動域）など動画で撮影しメモアプリや専用アプリに入力。週に1回、同じポーズで写真や動画を撮り比べると、筋肉の変化が一目瞭然。体組成計でも体脂肪や筋肉量を記録しビフォー＆アフターを写真や動画でチェックします。行動スタートの“きっかけ”を仕込む「歯磨きが終わったら→腕立て伏せ50回」「帰宅後すぐ→3分間プッシュアップ」など、すでに毎日やっている動作後に筋トレを組み込む既存の習慣にくっつけると習慣化しやすいですスマホのアラームや音声ガイドを使って「プッシュアップの時間だよ」とお知らせしてくれるようにリマインダーを活用すると便利です。小さな成功を積み重ねる初心者がいきなり完璧な腕立て伏せは超人でも無理です。まずは「膝つき腕立て10回×3セット」「肘を90度まで曲げるハーフレンジ・プッシュアップ」を目標に無理なく始めます。目標をクリアしたらチェックリストに✔を入れるだけ。✔が増えるほど気分が高まりドーパミンを刺激「次もやろう！」というモチベーションが湧いてきます。腕立て伏せでやる気を出す為に”ロールモデル”を作ろう筋トレの目的は人それぞれ... 例えば、引き締まった美しいボディラインなど見た目をよくしたい、日常生活や仕事でバテずに動ける体力をキープしたい、病気に負けない元気で丈夫な体を保ちたい、スポーツや大会でより高いパフォーマンスを発揮し競技の成績を向上させたい、無駄な体脂肪を落としよりシャープな体型を目指したいなど年齢や立場、目指すゴールに合わせて“理想の自分”を身近な存在や憧れの人物に重ねることで、日々のトレーニングに強い動機付けを生み出せます。あなたにとって、筋トレをするモチベーションは何ですか？事例❶プロスポーツ選手をロールモデルにする（18歳男性・高校生）「NBA選手の力強い腕立て伏せの動画をスマホで繰り返し見て、“自分もあのパワフルさを身につけてやる”とイメージしています。」事例❷産後の引き締まったママを目標にする（32歳女性・会社員）「インスタで見かけた、出産後半年で元の体型以上に戻したママ友のビフォー・アフター写真を見て、『私もこうなれるはず』と強く思い込みトレーニングの原動力にしています。」事例❸リタイア後もアクティブに動くお年寄りを理想とする（65歳女性・主婦）「毎朝公園でキレキレの動きでラジオ体操をするご近所のおじいちゃんの姿を見て、『自分も歳をとってもこんな風に元気でいたい』と想像して励みにしています。」事例❹定期的に大会出場する同年代アスリートを目標に（27歳男性・ITエンジニア）「同僚のラン仲間が夏のスパルタンレースに出場する動画を見て、『俺も負けられない』と闘志を燃やし仮想のライバルにしています。」事例❺モデルやインフルエンサーではなく、身近な成功者を選ぶ（23歳女性・大学生）「ゼミの先輩で最近筋トレを始めてから顔つきが変わり自信に満ち溢れている人がいるので、SNSで毎日その人の投稿をチェックしてモチベを維持しています。」事例❻自分よりレベルが遥かに上の人を仮想化する（50歳男性・社長）ノンストップ・ベンチプレスの世界記録を狙って本気でトレーニングしていた頃は当時、フジテレビ芸能界特技王決定戦TEPPENベンチプレスの競技で絶対王者に君臨していた「武田真治」をロールモデル（仮想ライバル）に設定し、実に2年の月日をかけて3つの世界記録を達成したのです。当時、雲の上の存在そして一般人のTOPベンチプレッサーでも超えられない規格外の記録と感じた「109回という怪物の数字を超える」という強い信念をモチベーションにやる気を2年以上継続させて遂に世界記録を打ち破ったのです。 ❶体重の80%の重量バーベル 44㎏×連続123回 ❷体重の50%の重量バーベル 30㎏×連続568回 ❸体重無差別のシャフト 20㎏×連続1453回 🔗 ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録-武田式の成功者は2人私自身の腕立て伏せのロールモデルは現在は特に設定してませんが、プッシュアップ・ザ・ヒーローの企画を立ち上げた当初は、同じく筋肉体操の武田真治の綺麗な腕立てフォームを目標としロールモデルにしていました。そして腕立て伏せを始めた頃キャリア序盤20代の頃はTBS番組「筋肉番付」の腕立て伏せ競技で圧倒的フィジカルを武器に活躍していたTOP選手や、私が筋トレを始めたキッカケであるブルース・リーをロールモデルにやる気とモチベーションを高め修行僧のような日常を過ごしてましたね。 🔗 ブルース・リーの哲学を現代の腕立て伏せトレーニングに応用する方法とは? ハイスペック腕立てマシン vs パーソナルトレーニングあなたのモチベーションがアップするのはどっち? デジタル腕立て伏せマシンのレンタルでモチベーションアップ 💪リアルタイムフィードバック最新型の「肩」と「胸」のWセンサーで腕立て伏せの可動域・速度を正確に計測し、即座に大型モニターに画面表示。筋肉番付のようなランキング機能でワクワクドキドキ感を体感。 💪ゲーミフィケーション非ゲームである筋トレの分野に腕立て伏せマシンを導入することでゲームの要素を適用し、ゲーム感覚で飽きずに腕立て伏せの継続を補助し利用者のモチベーション向上を高める。 💪持ち運びしやすく、すぐに使える世界に1台のゲームトレーニングマシンを気軽に自宅やオフィスにレンタル設置でき、どこでもトレーニングOK。ジム通い不要で「やる気の窓口」を常に開ける。腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングでモチベーションアップ 💪 プロの目でフォームをベストに導くパーソナルトレーナーが直接チェックし、手の位置や肘の角度、呼吸のタイミングまで細かくアドバイス。ケガの心配を減らしながら、より少ない回数で効率よく筋肉に効かせます。 💪 あなた専用のパーソナルプラン体力や関節の動き、目標に合わせてトレーニング強度を段階的に上げるので、無理なく最速でレベルアップ。毎回「ちょうどキツイ」負荷設定で、続ける楽しさも感じられます。 💪 心強い“味方”がずっとそばに定期的に進捗を振り返る面談で励ましと刺激的な次の課題をセットで受け取れます。自分へのご褒美以上に「サポートされている安心感」が、やる気を後押ししてくれます。 💪 お金と時間を投資するほど続けやすいトレーニングにかけた費用と予約した時間を無駄にしたくない心理を利用。月謝やセッション料を払うことで、「もったいない！」という気持ちが働き、自然と続けやすくなります。あなたに最適な選択は？比較軸デジタル腕立て伏せマシンレンタル腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングコストレンタル料のみセッション単位でやや高価フレキシビリティいつでも、自宅でもいつでも、自宅でもフィードバック精度センサー＋デジタル表示プロの生身の目＋経験モチベーション維持ゲーミフィケーション重視心理的支援とコミットメント効果継続性自律的に続けられる設計対人コミットで辞めにくい ✌自宅やスタジオで自由に記録と競争を楽しみたい → 腕立て伏せマシンのレンタル ✌正しいフォームへの改善や心理的フォローを重視したい → パーソナルトレーニング以上を組み合わせる「パーソナルトレーニング＋腕立て伏せマシンのレンタル」でハイブリッド運用（例えば、週2回マシン利用、週1回トレーナーのみ）も最強の継続戦略です。ぜひお試しください！究極の目標は、自分自身を世界中の多くのトレーニー達にロールモデルとして認識してもらえるような人物になることでしょう。その為に何歳になっても現役の「腕立て伏せアスリート」として「腕立て伏せ競技」を極めることをプロモーション活動として行っています。連続回数84回と自己記録更新。初回が75回だったので9回UP。今回の特徴は開始からの30秒区間が54.75回(前回比-1回)と速度が落ちたにも関わらず60秒区間の記録が2回UPしたこと。これは連続回数を増やした影響であり160回を出すための1つの鍵にもなる。次のターゲットは158回だ！この「3ミニッツプッシュアップ」で誰も真似できない位の記録を出すことも夢への第一歩攻略記事 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ意外と世界のYouTube動画を検索しても「制限時間3分間で”連続”何回腕立て伏せが出来るか」のチャレンジ本数は少ないので、筋トレのモチベーションが上がらない人、筋トレのやる気が出ない人は挑戦してみては？「筋トレのモチベーションを上げる方法★やる気を出す腕立て伏せのロールモデル」の理解を更に深めてくれるイチオシの記事を紹介します。 🔥リミッター解除とモチベーショの関係性、身体能力と運動能力を最大限に引き出す方法腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 🔥成功者にとっての筋トレや腕立て伏せの効果･メリットからモチベーションを上げるコツ成功者･社長はなぜ筋トレをするのか?腕立て伏せのメカニズムをメカニック解説 🔥モチベーションを上げるには、腕立て伏せのカッコよさを追究するテクニックも必要腕立てマシンでカッコいいフォームの完璧な腕立て伏臥腕屈伸を極められます！ 🔥お気に入りのアイテム・グッズは視覚的に筋トレに対するモチベーションを高める腕立て伏せのトレーニングギアおすすめ紹介『ウェア･シューズ･グッズ』の効果腕立て伏せの筋トレでモチベーションとやる気を上げる方法を特別レッスン！トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
THE神業チャレンジ"腕立て伏せ編"完璧な腕立て伏せを完全再現できたら100万円
完璧な腕立て伏せで 100秒100回を完全再現できたら賞金100万円！THE神業チャレンジ"腕立て伏せ編"「挑戦者募集中」完璧な腕立て伏せを完全再現する条件とは⁉ まず世界共通グローバルスタンダードの完璧な腕立て伏せとは、以下の要素を備えた理想的な形で行われる腕立て伏せのことを指します。正しいフォーム: 体の姿勢は直立で、手の位置は肩幅より少し広くなっています。背中は真っすぐであり、腰は下がらず、お尻は上がらないように保持されています。完全な身体の制御: 全身の筋肉が均等に働き、バランスを保ちながら動作します。核となる腹筋や背筋、および上腕や胸部の筋肉が適切に協力し、安定した制御を実現します。完全なレンジオブモーション: 腕の屈伸運動が完全なレンジで行われます。つまり、胸が床に触れる下降運動から、完全に伸ばす上昇運動まで、腕の可動範囲を最大限に活用します。完全な安定性とバランス: 安定性とバランスが欠かせません。身体の重心を保ちながら、左右の腕の力を均等に分散させ、左右の体重の偏りや揺れを最小限に抑えます。完璧なタイミングと制御された速度: 適切なタイミングで動作を制御し、安定した速度で行います。急激な動作や乱れた速度ではなく、一貫したリズムとスムーズな動きが求められます。完璧な腕立て伏せは、これらの要素が組み合わさった姿勢、制御、動作の完成形です。正しいフォームと身体の制御を保ちながら、完全な範囲で動作することで、最大の効果を得ることができるとされています。そしてPUSH-UP💫THE HERO式の完璧な腕立て伏せとは、100秒間で100回の腕立て伏せをトリプル・パーフェクトを達成した上で記録するオリジナルルールを設定しています。 PERFECT ❶ノーカウント0回 (肩のセンサーと胸のスイッチいづれもカウントミスが無い) PERFECT ❷肘の伸び率100% (100回全てのレップにおいて肘が180度まっすぐ伸びている) PERFECT ❸体幹を真っすぐ固定 (100秒間腹が落ちたりせず常に体のラインを一直線にキープ) 現在の最高記録( 99回 )➡ PUSH-UP THE HERO RANKING 腕立て伏せ100秒間最強は誰だこの動画では、PERFECT ❶ノーカウント0回と PERFECT ❷肘の伸び率100% の Wパーフェクトは達成していますが、 ❸体幹を真っすぐ固定は未達成となっています。特に ❸ の達成条件は超人的な「鬼の体幹」が必要で非常に難易度が高く、3つのパーフェクトを出す条件は100万円の対価に相応しいまさに「神業」が必要な内容になっています。 ~腕立て競技種目毎の難易度表~ 30 秒間　 50回　腕立て1回にかけられる時間　0.6秒　賞金 30 万円 60 秒間　 85回　腕立て1回にかけられる時間　0.7秒　賞金 10 万円 100 秒間　100回　腕立て1回にかけられる時間 1.0秒賞金 100 万円賞金チャレンジの詳細ページはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/challenger ※パーフェクト未達成でも賞金は獲得出来ませんがランキングには掲載されます。賞金は 1秒あたり 1万円に設定しており100秒間チャレンジが最も高額で難易度も最も高くなっていて、次いで30秒間➡60秒間の順になります。 100秒間のTHE神業チャレンジは、腕立て1回にかけられる時間が1秒と他のチャレンジより多いですが、競技時間が長いので、後半に体力とペースが落ちる特徴があり、ルール最難関の「体幹の固定」が60秒や30秒よりも難しくなっています。 100秒間100回という設定回数だけ見れば、筋肉番組式のクイック腕立てなら、腕立て伏せ中級者以上の腕立てトレーニーなら”ほぼ誰でも”達成出来る回数でしょう。しかしPUSH-UP💫THE HERO式ルールの正しい腕立て伏せはそう簡単にはいきません。フルレンジ・プッシュアップの完全可動域で100秒99回の世界記録を持つ私でも、Tパーフェクトの条件となるとTHE神業チャレンジを成功出来るVISIONがまだ見えて来ません。そう。完璧な腕立て伏せ100秒間100回のトリプルパーフェクト”完全再現”は世界でまだ誰も達成していないのです。まさに体育学で言う腕立て伏せの正式名称「腕立て伏臥腕屈伸」を行う必要があるのです。サイボーグの様な正確無比な筋持久力と鬼の体幹を持つフィジカルの怪物だけが辿り着ける、前人未到の境地を切り開き賞金100万円を手にする神業男は一体誰だ⁉ 腕立て伏せマシンのオーナーとして、第一弾のTHE神業チャレンジが30秒間腕立て伏せ(パーフェクト・フルレンジ・プッシュアップ) でした。最高記録は「 47回」、トリプルパーフェクトを達成している動画で、この型が PERFECT ❸体幹を真っすぐ固定の基本フォームになるので100秒間キープし続ける参考にしてください。 30秒間腕立て伏せ50回達成で賞金30万円！30秒間腕立て伏せの最新ランキングはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-30seconds-ranking 30秒間チャレンジは、100秒間の1/3以下の競技時間でコンディションの影響を受けにくく緊張感プレッシャーも少なく、何より「体幹の固定」がしやすいので、PUSH-UP💫THE HERO公式の3つの競技種目の中で最も挑戦しやすくなっています。ただ、腕立て1回にかけられる時間が0.6秒しかないので、筋持久力以上にフィジカルを爆発的スピードでコントロール制御する「瞬発力パワー」の能力も突出していないと50回の記録はそう簡単には出せません。このブログで腕立て伏せに興味を持った方、まずは30秒30回を目標にトレーニングを始めてみましょう！「新たなる腕立て伏せの英雄伝説、PUSH-UP💫THE HERO第二章へ続く。運命の挑戦、未知の領域への興奮が今、巻き起こる。」 ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。筋肉番付で見る“あの感じ”で腕立て伏せにチャレンジ出来ます！テレビ番組の「筋トレ・筋肉チャレンジ企画」「THE神業チャレンジ」企画を是非イベントで開催してみませんか？レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
人は一週間で何回腕立て伏せが出来るのか?腕立て10000回チャレンジ企画
YouTubeでも、「腕立て伏せを毎日100回×30日続けたら」「腕立て500回を30日間続けたら」など回数は挑戦者によってバラバラですが、腕立て伏せ30日間チャレンジが流行っています。今回のテーマは、人は一週間で何回腕立て伏せが出来るのか？この企画実は、2004年6月1日にTBSゴールデンマッスル(黄金筋肉)という筋肉番付の継承番組で【人は一週間で何回腕立て伏せが出来るのか？「腕立て会」】という企画が全国放送されたことがありました。私もリアルタイムで見た記憶があり、裏話しとして同番組から2003年10月に( 人は1時間に何回腕立て伏せが出来るのか? ) 」の企画からオファーがあり”出演予定”だったエピソードがあります。関連記事➡ 腕立て伏せヒーロー伝説3＆4「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」 19年前の番組内容をまとめると共に、腕立て伏せの専門家の立場から考察していきます。一週間企画今回のテーマは腕立て伏せ。庄司智春の終わり無き戦いが今始まる。ルール計測マシンにはあごで押すカウンター。肩の部分にセンサーを設置。正しい腕立て伏せのみをカウントスイッチの切り替えで<一日の回数><積算回数>も表示される。回数の表示器は4桁表示のLEDで、ちゃんと肩のセンサーもあるんですね。何気に、積算回数は面白い機能です。この頃憧れた腕立てマシンを今自前で持っているのはとても感慨深いです。挑戦者プロフィール芸名　庄司智春年齢　２８歳(当時) 職業　お笑い芸人・品川庄司お笑いコンビツッコミ担当、「庄司智春」筋肉自慢の元高校球児。ちょっと、じゃあやってみますかね？１００００回ちなみに私も、24年前に「腕立て10,000回チャレンジ」を行った事があります。計測方法は番組とほぼ同じ高さに設置したアゴで押すカウンターを使用して、トータル4時間台で1万回を達成出来ました。 ➡ 当日の詳しいチャレンジ内容はこちら最近だとあらびき団でも筋肉キャラで芸をしていますし、YouTubeでも番組からもらった顎付台を使って30秒間腕立て伏せなど腕立ての動画も多いですね。庄司智春さんとPUSH-UP💫THE HEROの腕立てコラボであらびき団に出演してみたいですね。１日目企画承諾から一週間後海外ロケから帰ってきた庄司を直撃携帯型腕立てマシーンを手渡し、夜８：４５からのスタートＰ.Ｍ.　０９：０３腕立て開始Ｐ.Ｍ.　１１：０８累計２００回到達Ａ.Ｍ.　０２：０１時差ぼけ解消の為、仮眠Ａ.Ｍ.　０３：３０累計３００回到達Ａ.Ｍ.　０４：５２累計５００回到達入浴、仮眠を取りつつ腕立て続行Ａ.Ｍ.　０７：１０累計６００回到達開始から１１時間経過と同時にある重大な事に気付く１日１５００回ペースは厳しい… Ｐ.Ｍ.　０５：１０自宅初めて経験する激しい筋肉痛が襲う。痛む胸の筋肉を氷でアイシングしながら続行。庄司：あ～、氷が落ち着く時差ぼけの中での初日600回は素晴らしい回数です。普段腕立て伏せをしている人でもここまでの高回数をやると筋肉痛は免れません。初日で筋肉痛が来ているので強度も相当高かったと思われます。２日目Ａ.Ｍ.　０１：４５累計９００回到達初日は一日の目標１５００回の半分にも届かず。何とか挽回したいと頑張るが、思うように伸びない。刻々と時間は過ぎてゆく。自分の不甲斐なさに苛立ち始めるも、沈んでいる時間は無い。１回でも多く１００００回に近づかなくては…。その気合も反比例、どんどん体がついてゆかなくなってくる。まるで別人の体。重い。Ａ.Ｍ.　０２：３４腕立て伏せの姿勢のまま仮眠Ａ.Ｍ.　０３：３０再開。しかし上半身が思うように動かずＡ.Ｍ.　０４：１８就寝Ａ.Ｍ.　１０：００起床。再開庄司：とりあえず、あと２回で１０００回ですＡ.Ｍ.　１０：０１累計１０００回到達Ａ.Ｍ.　１１：５６累計１１００回到達Ｐ.Ｍ.　０３：１７ディレクター訪問ディレクター：本日までの到達目標３０００回ですが… 大変…じゃないですか庄司：自分の不甲斐なさに本当に腹が立ちます(苦笑) 胸、腕、背中と上半身全部が痛い。筋肉はパンパン、肘がつかない状態。３日目Ａ.Ｍ.　００：２２１２００回到達腕立て伏せと放心状態を繰り返しつつ、続行。Ａ.Ｍ.　０７：００１３００回到達Ａ.Ｍ.　０７：５７１４００回到達庄司：もう本当に腕がちぎれそうで痛いですＡ.Ｍ.　０８：００就寝Ｐ.Ｍ.　０３：３０新宿ルミネでライブマシンをセットするものの、打ち合わせと取材が入りトライ出来ず。売れっ子で芸人の仕事をしながらこのハードな企画にチャレンジしている所が、実はすごいポイントです。武田真治が2019年1月OA芸能界特技王決定戦TEPPENのベンチプレスで優勝した時も、筋肉体操でのブレイクで超売れっ子な時期2018年12月収録で、世界のベンチプレス界を震撼させたパフォーマンスを披露したのですから。いつ鍛えているんだといつも不思議に思います。４日目ディレクター：Ｐ.Ｍ.　０８：４５(４日目)になりましが… 庄司：こんなにきついとは思わなかったですね。やばいです。Ｐ.Ｍ.　１０：３０帰宅庄司：仕事の合間に出来なかったので、これから家でやりたいと思いますＡ.Ｍ.　０１：１２１５００回到達庄司：やっと１５００回。本当はこれを一日でクリアしないといけないのだけど…。４日目で…１５００回か…。精神的にも限界がきたのか、スイッチを切り替えて回数をみては呆然とするを繰り返す。精神も限界でこのままでは企画断念か… Ｐ.Ｍ.　０８：３５１９００回到達心のテーマ曲を流すも、４００回頑張ったところで電池切れ。庄司：もしかしたら、もしかしたらと言うよりも… １００００回無理かもしれません。ディレクター：庄司さんどうですか？マネージャー：精神的にキツイですね。今回は、目が死んじゃってますね… Ｐ.Ｍ.　０１：３０ディレクター訪問ディレクター：このままだと１００００回いかいないですね… 庄司：もう、深夜一人で腕立てやってるとおかしくなってしまいそうで… ディレクター：このまま、続けられますか？断念しますか？庄司：リタイアって言うのは、一番情けないですし目標変えるのも恥ずかしい話ですが１回でも多くやらせてください。一週間腕立て伏せ企画。１００００回１０万円から、賞金<１回×１０円>企画へと変更。男の意地、１回でも多く回数を増やそうと専念する。Ｐ.Ｍ.　０３：３８２０００回突破Ｐ.Ｍ.　０４：２０ＴＯＫＹＯ　ＦＭ　でラジオ出演庄司：合間見つけたら１回でも多くやりたいです。しかし、１回も出来ず帰宅。腕立て伏せ1回で10円の賞金。私の生涯腕立て伏せ回数が推定200万回なので、何と賞金2000万円の計算です。今まで腕立て伏せに懸けてきた膨大な時間と労力を考えると、これ位稼いでいてもおかしくないですが、残念ながらまだ腕立て伏せだけでは1/10のギャラも獲得していません。これからのPUSH-UP💫THE HEROの無限の可能性を信じ前へ進むのみです。５日目Ｐ.Ｍ.　１１：４９脇田さん訪問応援に駆けつけたのは、筋肉の先輩と慕うペナルティの脇田寧人。庄司：今日５日目なんですけど、合計が２０４２回脇田：あれ？？庄司：１週間でどの位出来るかに企画変えてもらったんです脇田：なにしてるんだよー。１００００回やってなんぼだろう庄司：いや、できませんもん。本当に脇田：設定はどのくらい？庄司：半分かな？脇田：５０００？ …１週間後にあるていど「おー、結構やったじゃん」ってどうせならいわれたいよな？脇田：うあ、(胸の筋肉)すごいね。パンパンじゃん庄司：すごいっすよ、もう。全然なんか、体が違うんですよ。５日間でムキムキマンに変身した体。時間を惜しんで腕立て伏せを再開。脇田：いこう、いけるときに行こう！庄司：むぐ… トライしては疲れてつぶれる度に笑いあう２人。大の大人が深夜に極限まで腕立て伏せ。テンションが上がってゆく。脇田：ちょっと、笑ちゃうわ庄司：良かった、でも… 居てくれるだけで凄く安心できました脇田：（カメラに向かって）庄司君に対して皆さんガッカリしないでください。本当に本人頑張ってます。誇ってそれは言えますから。Ａ.Ｍ.　０５：３８２５００回到達先輩の言葉を受けて今日は朝から６００回Ａ.Ｍ.　０６：００就寝この企画が始まってからずっとベットでは寝ていないＡ.Ｍ.　１１：４５大阪に移動翌日の生放送出演の為、前日に移動。この企画とは欲望との戦いでもある。庄司：本当だったら今日、阪神が甲子園で野球やってるんでそれを観にゆきたい… そんな気持ちはいっぱいですけど、そんなこともしてられないので… Ｐ.Ｍ.　０３：００大阪のホテルに到着庄司、言葉どおりホテルから一歩も外に出ずに腕立て伏せに没頭。ひたすら数を刻む。Ｐ.Ｍ.　０８：１１２８００回到達ワッキーは「1万回やってなんぼ」と言いましたが、世界では1万回の回数をどれくらいの時間で達成しているのか？ ❶ギネス世界記録のノンストップ腕立て伏せの種目でヨシダ・ミノル(Minoru Yoshida)が10,507回の腕立てを連続で行っています。達成時間は不明ですが、一度も休まず連続というルールを考えると早くても2秒に1回のペース6時間から3秒に1回のペース8時間が10000回を達成している時間と推測出来ます。 ❷私も1999年に1万回の腕立てを5時間以内で行ったことがあります。ルールは今回、庄司さんが行ったのとほぼ同じ筋肉番付ルールでした。詳しくはこちら➡ 10000回の腕立て伏せを4時間46分49秒で達成６日目Ｐ.Ｍ.　０９：３４３０００回到達Ａ.Ｍ.　００：１５相方、品川祐　訪問品川： (相方の部屋のドアを叩く前に) 庄司君の様子を見にきました。だいぶ参ってるみたいなので… 品川：差し入れを庄司：珍しいな… 品川：コンビ愛ですね品川： (シップを張ろうとして) お前こんな胸してたっけ？庄司：こんな胸してないんだよ本人も驚き、なんと胸回りは７ｃｍも増えていた品川： (様子を見終わって…) １０年くらいの付き合いになりますけど、あんなに追い詰められてるのは初めてじゃないですかね？あとはつっこみの時の手の位置、低いですね… Ａ.Ｍ.　０１：２８３２００回到達ディレクター訪問庄司：お客さんの力って凄い力になったりする時があるので…お客さんの前でやってみたいです一週間の締めをお客さんの前で迎えたい。それは恥ずかしい数では終われないという決意の現れ。Ａ.Ｍ.　０４：１７就寝Ａ.Ｍ.　０７：４５生放送出演の為、関西テレビ入りＡ.Ｍ.　１０：０８３６００回到達Ａ.Ｍ.　１０：３０新幹線・社内庄司：この移動の時間が勿体無く感じますね… Ｐ.Ｍ.　０１：３０帰宅Ｐ.Ｍ.　０２：１３３７００回到達Ｐ.Ｍ.　０２：４０３８００回到達疲労困憊で帰ってきた庄司、しかしどんどんペースは上がってゆく。そこにどんなパワーが残っているのか… ７日目（最終日）Ｐ.Ｍ.　０８：４５３９２０回ディレクター：２４時間切りました庄司：そうですねディレクター：ここ２日間、ペース上がってますよね？庄司：麻痺してるのかな？っていうのはありますねディレクター：明日、会場用意しましたので庄司：え、本当ですか？ありがとうございます。Ａ.Ｍ.　０１：５５４０００回到達体だけではなく精神的にも麻痺状態どんどんペースは上がってゆく。お客さんには恥ずかしいところは見せられない。その芸人魂が新たなる自分を覚醒させた。Ａ.Ｍ.　０３：３３４２００回到達Ａ.Ｍ.　０３：５０４３００回到達Ｐ.Ｍ.　０1：０６４７００回到達Ｐ.Ｍ.　０1：２９４８００回到達Ｐ.Ｍ.　０２：４５４９００回到達庄司：出来れば１００００回直前で迎えたかったですけど。６時間後少しでも、自分でも納得できるような結果を残したい気持ちですＰ.Ｍ.　０３：２７５０００回到達Ｐ.Ｍ.　０５：２３５５００回到達一度、目標に破れ、男を下げてしまった。自分を窮地に追い込むために願い出たお客の前での結果発表、必死だった。来てくれるお客の為、なによりも自分の為に… Ｐ.Ｍ.　０７：００会場へ移動Ｐ.Ｍ.　０７：２７６０００回到達Ｐ.Ｍ.　０７：３４品川祐、応援に駆けつけるＰ.Ｍ.　０８：４５６１４２回にて終了ディレクター：今一番何がしたいですか？庄司：何がしたいと言うよりも、腕立てがしたくないですね（苦笑）結果７日間の記録/身体データ記　録６１４２回胸　囲９６ｃｍ　>>>　１０３．４ｃｍ７ｃｍ４ｍｍＵＰテレビの腕立て企画「〇〇は何日で何回の腕立て伏せが出来るのか？」「腕立てが一回も出来ない〇〇は100回の腕立て伏せが出来るようになるのか?」などに是非、当社の腕立て伏せタレントと腕立て伏せマシンのご利用をご検討下さい。腕立て日本最強の身体能力を持つ➡ 腕立て伏せタレントPUSH-UP THE HEROのプロフィール関連記事➡ 筋トレ・サバイバルレンチャン-鬼の腕立て伏せ×ベンチプレス×腹筋×背筋×懸垂筋肉番付で見る “あの感じ” で腕立て伏せ💪ができる！ ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！「腕立て伏せ100回チャレンジ」企画を是非イベントで開催してみませんか？レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
腕立てチャレンジ腕立て対決にプッシュアップマシン×自体重トレイベント企画
腕立てチャレンジ Push-up Challenge 日本や世界には様々な種類のユニークな腕立て伏せチャレンジの企画があります。人気のあるチャレンジ種目を一部紹介します。 💪サイタマの30日間ワンパンマン・チャレンジ 1日に腕立て伏せ100回、上体起こし100回、スクワット100回、10kmのランニングを行う筋トレ・フィットネス系Youtuberの中で注目されている人気の高いチャレンジ企画 🔗 自重トレーニング腕立て伏せ最強説･キャリステニクスcalisthenicsカリステニクス 💪 Bring Sally Up Push Up Challenge 静的運動の等尺性収縮（アイソメトリックス）と動的運動の等張性収縮（アイソトニック）を同時に鍛えられる有名なチャレンジ Bring Sally Upで(体を上げる)腕立て伏せスタートポジションの姿勢 And bring sally Downで(体を下げる)腕立て伏せボトムポジションの姿勢 Lift and squat gotta tear the groundでボトムポジションキープの姿勢世界初のメディシンボール3個を使った究極のバランス型サリーアップチャレンジ 🔗 「メディシンボール3個ギネス世界記録 Most push ups on medicine balls in one minute」 💪腕立て100回チャレンジ連続ノンストップで100回行うのが一般的で、毎日、一か月、1年間など期間を決めて挑戦を行う。「腕立て伏せだけで鍛えた体」「腕立て伏せ 100回を半年続けた筋肉を見てくれ」など筋肉で成果や結果を報告するチャレンジが多い。 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/fastest-time-100push-ups 💪腕立て 30 秒チャレンジ特にコロナ禍のステイホームで世界中で流行。30秒間という短い競技時間は運動レベルを問わず何処でも気軽に挑戦しやすいのが流行った要因。10秒間腕立て伏せや20秒間腕立て伏せもショートの挑戦時間として稀に登場する。 🔗 https://www.pushup-thehero.com/ranking 💪腕立て 1 分間チャレンジギネス世界記録の腕立て伏せ種目で最も多い制限時間が60秒間。テレビ番組などのコーナー企画でも多く採用されている時間で、短すぎず長すぎない尺がちょうどエンタメの映像企画によい塩梅なのが特徴。 🔗 クイックマッスル進化版⚡究極のハーフレンジ・プッシュアップ腕立て競技！ 💪腕立て 3 分間チャレンジ古くは、筋肉番付のクイックマッスルの腕立て競技で採用されたタイムリミット。瞬発力も持久力も必要で腕立てチャレンジの中では過酷な部類に入る。現在PUSH-UP💫THE HEROの腕立て伏せマシンを使った筋トレ企画が絶賛掲載中のTarzanでも3分間腕立て伏せにお笑い芸人が挑戦する企画が採用された。 🔗 雑誌Tarzanターザン自体重トレーニング「ワールドトレーニングニュース」掲載 💪腕立て 1 時間チャレンジ 1分間が短距離100m走なら、60分間は長距離マラソン。キリの良いチャレンジ時間でギネス世界記録でも多くの筋トレカテゴリで採用されている。腕立て10000回チャレンジ企画や人は一週間で何回腕立て伏せが出来るのか？などスパルタンな企画も多い。」 🔗 「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」腕立て対決 Push-up Battle 腕立て対決は主に以下4種類の基本的ルールと対決方式で行われます。 ❶回数制限対決：一定回数を設定しどちらがより速く腕立てをできるか最速タイムを競う。 ❷時間制限対決：一定の時間内にどれだけ多くの腕立てをできるかを競う。 ❸回数無制限対決：時間無制限でノンストップで行う腕立ての最多回数を競うもしくは休まず続けられる限り腕立てを行い、どちらがより長く生き残るかを競う耐久対決 ❹テンポ制限対決：2秒に1回、3秒に1回など決まったリズムでどちらか力尽きるまで行うルールで競う。SASUKEトライアウトの種目で実施されるエンドレス腕立て伏せの種目が有名腕立て対決は、シンプルで道具がいらないので、友人同士やトレーニング仲間の間で人気のあるチャレンジです。筋持久力や体幹の強さも試されるので、フィットネスやエクササイズのゲームとしても実用性が高いです。腕立てチャレンジの企画は1人で行うものが多いですが、腕立て対決の企画は2人以上の複数人で行うのが特徴で、筋トレ系YouTubeやTV番組の筋肉企画でも多くの有名人で実施されています。動画を見ても分かる通り、メディアを媒体に対決する企画の中では「時間時間型」の対決が多く30秒間と1分間が主で、2分間というのも稀に見ます。腕立てチャレンジと腕立て対決の両方に共通しているのが、大まかなルールだけで細かなレギュレーションがないこと。これはYouTubeの企画に限らず公平な放送が義務の公共放送の企画にも言えます。腕立て対決は、非常に盛り上がる企画で余興やイベントの企画におすすめですが、一方で細かくルールを決めないと不公平感が生まれ、見ているオーディエンス側や視聴者側に疑念が生まれます。そこで5つめの対決方式として以下を提案します。 ❺フォームチェック対決：正しいフォームで行われた腕立て伏せのみがカウントされる。一般的な腕立て対決に欠けているルールという名のピースを埋めてデメリットを解消することでエンターテインメントとしての完成度を高めます。大きく以下3つのフォームチェックを行うことで真のエンタメとしてプッシュアップ企画が成立します。 💪『身体をどこまで下げるか可動域をしっかり定める』身体をどこまで下げるか全く定めていない場合は、可動域の違いで回数に差が出るのは当たり前で、定めていても顎を床に着けるor箱や台にアゴを着けるルールでは、いわゆる池谷式の頭・顎だけ動かすズルが出来てしまうのでフォームの個人差で不平等が生まれます。 🔗 筋トレYouTuberや筋肉ユーチューバーの腕立て伏せのフォームは正しい?間違い? そこで競技性のクオリティを高めるため、体を下げる位置と下げる部位を定めます。共通しているのは顎付台でなく胸付台を使用する点。 A案　ハーフレンジ・プッシュアップ可動域：床から10㎝の位置まで下げる初心者から上級者向けのルール B案　フルレンジ・プッシュアップ可動域：床から1㎝の距離まで下げる中級者から上級者向けのルール胸の位置でカウントを取ることで、身体軌道の起点が頭から胸へとコアの中心部に近づくため、フォームが安定し楽をしようとするチートがやりづらくなり本来のあるべき腕立て伏せの動きを再現出来るのです。胸が目標の台まで明らかに下がっていないレップは記録からマイナス1回除外することで公平さを保てます。 💪『肘をしっかり伸ばす』世界中のチーティング・プッシュアップの中で最も多いチート行為が「肘を完全にロックアウトせず寸前で止まる」腕立てです。YouTubeで高速腕立てをしている人の99％の肘は約75％までしか伸びていないのが現実です。解決策は肘を伸ばすか伸ばさないかをしっかり決めるべきで、伸ばすと決めた場合は、目視あるいはスロー映像の検証で、しっかり腕を伸ばしていないレップは記録からマイナス1回除外することで公平さを保てます。 🔗 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 💪『ポジショニングを正しく決める』手幅のポジショニング手幅は狭めると負荷がアップし、拡げると負荷がダウンします。負荷が上がる大きな要因は、狭くすると床から肩までの距離が長くなり腕の屈伸距離がアップする為で、逆に広くすると床から肩までの距離が短くなり腕の屈伸距離がダウンします。難易度別に上級者60㎝、中級者70㎝、初心者80㎝でチャレンジするとよいでしょう。手の位置のポジショニング胸付台の真横に手を配置するのが正しい腕立て伏せのフォームです。初心者用に難易度を下げたいなら胸付台より少し手前(足側)に配置するとよいでしょう。足幅のポジショニング足も手幅と同じく、狭めると負荷が上り、拡げると負荷が下がります。足を閉じると両手とつま先の3点で身体をホールドすることになりより高いバランス能力が必要ですが、足を拡げるとつま先が2点に分離するので4点で身体をホールドすることになりバランス保持が楽になるので、腕立て自体が楽になるのです。難易度別に上級者は足を閉じる、中級者は足幅30㎝、初心者は足幅50㎝に設定するとよいでしょう。さらに、プロアスリートやトレーニング上級者がチャレンジする企画や高額賞金チャレンジなど一流のパフォーマーが挑戦するプロフェッショナル企画の場合はもう一段階、難易度を上げ「身体を一直線にキープ出来ているか？」をルールに加えるとよいでしょう。 🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作プッシュアップマシン×自体重イベント企画当社の腕立て伏せマシンは、腕立てチャレンジと腕立て対決の両方に対応していて、細かなレギュレーションがあり世界基準の公平なルールの下でチャレンジや対決が可能です。 💪『身体をどこまで下げるか可動域をしっかり定める』 💪『肘をしっかり伸ばす』 💪『ポジショニングを正しく決める』先述した3つのフォーム全てを自動的にチェック出来るのが、当社が開発したプッシュアップマシンPUSH-UP💫THE HEROで、ハイスペックなマシーンを使わないと判定が難しいとされるレギュレーションです。プッシュアップマシンが誇るチート防止の秘密兵器 ❶「肩センサー」最新型センサーで肘がロックアウト出来ているかシビアに判定可能 ❷「胸カウンター」 1㎝高の胸スイッチ仕様でフルレンジ・プッシュアップの可動域で腕立て伏せの回数計測が可能 ❸「腕立て伏せマット」手幅60㎝制限のマットで胸カウンターを掌の軌道上センター位置に配置しているので手を着く位置も腕立て伏せ工学に基づき自動的に最適化今、自体重トレーニングは世界的に大ブームで日本でもトレンドとして流行っています。自重トレーニングは、器具が必要ないため自宅、公園、オフィスなど何処でもできる手軽さと経済的なメリットが大きな魅力で女性ユーザーも多いです。 🔗 自重トレーニング腕立て伏せ最強説･キャリステニクスcalisthenicsカリステニクス有名で基本的なカリステニクス(キャリステニクス)の種目だけでも以下の種類があります。プッシュアップ :説明不要キングオブ・ボディウエイトトレーニングプランシェ :体を水平に保ち、腕の力だけで支える高度なトレーニングハンドスタンドプッシュアップ :逆立ちの状態でプッシュアップを行うパイクプッシュアップ :体をくの字に曲げた逆立ちのような姿勢で行うトレーニングスクワット :太もも、臀部、体幹を鍛える基本的な種目ランジ :太もも、臀部、ハムストリングスを鍛え、バランスと柔軟性も向上させるトレカーフレイズ :ふくらはぎの筋肉を鍛えるシンプルなトレーニングヒップスラスト :臀部（お尻）の筋肉を鍛えるエクササイズ。プランク :腹筋、背筋、体幹を鍛える体幹（コア）トレーニングレッグレイズ :下腹部の筋肉を鍛えるためのエクササイズシットアップ/クランチ :腹直筋を主に鍛える基本的なトレーニングバーピー :有酸素運動と筋力トレーニングが組み合わさった心肺機能を高める全身運動ジャンピングジャック :有酸素運動をしながら、全身の筋肉を鍛える運動プルアップ（懸垂） :上半身と背中・広背筋を鍛える代表的なワークアウトインバーテッドロウ（斜め懸垂） :斜めの角度で懸垂し背中と腕を鍛えるトレーニングウォールシット :壁に背中をつけた状態でスクワット姿勢を維持する静的トレーニングホローホールド :体幹の筋肉を強化し、姿勢やバランス感覚を向上させるエクササイズそんな日本に数多いる自重トレーニー愛好家をターゲットにトレーニングの先にある目標として「プッシュアップマシン×自体重トレイベント企画」をフィットネスイベント、スポーツジムやパーソナルジムのイベント企画、健康・スポーツイベント、ジム機器・サービスなど「筋肉」「筋トレ」の分野に興味のある企業のプロモーション活動にご提案します。 🔗 トレーニングの先にある目標は3000万人以上いる運動習慣者にリーチ出来る！弊社おすすめのプッシュアップマシン × 自体重トレイベント企画を紹介 💪今の季節にピッタリのイベント企画といえば！「パッケージ化されたショーイベント」 🔗 スポーツの日･秋の体力テスト･学校体育に腕立て伏せイベント💪筋トレ×💪筋肉 🔗 学園祭･大学祭･文化祭イベント✖腕立て伏せパフォーマー筋肉ゲスト･筋トレ企画 💪企業の参加型PRイベントやプレスイベントに筋肉と筋トレのキャラクターを！ 🔗 スポーツ系マシンのレンタル×プロテインメーカーPRイベント/筋肉･筋トレ企画 🔗 腕立て伏せ×商品PR映画イベントに筋肉キャラ芸人タレントの起用キャスティング 💪フィットネス業界に新しい風を吹き込む！遊び心をくすぐる「イベントツール」に 🔗 フィットネスクラブとスポーツジムに腕立てマシンを設置する4つのメリット 🔗 腕立て伏せワークショップ企画【筋トレ系の体験型イベントに腕立て講師派遣】 🔗 商業施設にフィットネスチャレンジアイデア"腕立て伏せ全国大会"筋肉企画提案! 💪キャラクターショー＆アトラクションショーに代わる費用対効果の優れたプラン！ 🔗 ヒーローショー＆イベントパッケージ❕筋肉❌パフォーマーで話題性・集客力UP 🔗 ハイブランドイベントから学ぶ筋肉×パフォーマーの究極ハイブリッドとは? 💪リアル・プッシュアップイベント~本物の腕立て伏せ競技をリアルに体験できるイベント 100回最強を決める『PUSH-UP100』 🔗https:// www.pushup-thehero.com/fastest-time-100push-ups 君も令和版クイックマッスルに挑戦できる！🔗https:// www.pushup-thehero.com/ranking 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレが映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がプッシュアップマシンを使った自体重トレの様々なプログラムや企画を作成します。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training
腕立て伏せチャレンジのバズる哲学!フィットネスYouTuber人気トレーニーで学ぶ
腕立て伏せは「自重トレーニングの王様」として不動の地位を築いてますが、近年はSNS動画でYouTuberたちが次々と新メソッドを開発し世界中のトレーニーを熱狂させています。本記事では特に“バズる”と“哲学”二つの切り口からプッシュアップを徹底分析します。腕立て伏せチャレンジのバズる哲学とは!? 世界の人気トレーニー＆筋肉系フィットネス YouTuber から学ぼう！自重トレーニングの専門家ケーススタディ事例 Frank Medrano（フランク・メドラノ）：SNSチャレンジ動画で世界を牽引プロフィール：筋肉系フィットネス系YouTuberとして世界でも屈指のSNSフォロワー数誇るカリステニクス系人気インフルエンサー。自重トレーニング全般を得意とし、特にプッシュアップチャレンジの多彩なバリエーションを動画で発信している超人気トレーニー。 ★ バズる SNS腕立て伏せチャレンジ動画TOP5と効果を分析最新のSNSトレンドから、世界で特にバズっている腕立て伏せ系チャレンジTOP5をピックアップし、効果や一般トレーニーの反応を整理してみます。ランキングチャレンジ名効果／独自性視聴者の声 1 One Rep Push-Up Challenge（1レップずつ増やす海外で流行ってる耐久系チャレンジ） YouTube 持久力＋メンタル強化、達成感による継続力向上「毎日1レップずつ増やすだけで、1ヶ月で50レップ超えた！全身を使うのでダイエットに効きそう」 2 Dynamic Push-Up Challenge（トリッキーな跳ね動作を組み合わせた爆発力チャレンジ） YouTube 爆発的パワー＆プライオメトリクス＆機能性を高めるファンクショナルトレーニング効果「瞬発的に動くから筋肉の反応が段違いに良くなったしインパクトのある動きなのでかっこいい」 3 3 Pencil Push-Up Challenge（3 本の鉛筆を使ったマジック腕立て伏せチャレンジ） YouTube 狭い手幅と高い集中の効果で胸内側と上腕三頭筋を徹底追い込み「成功か？失敗か？がはっきり分かる挑戦で不思議な動作をするのでSNS映えする」 4 Push-Up Workout Unbroken（多彩なバリエーション腕立て伏せを中断なしで何レップ連続できるか試す持久力チャレンジ） YouTube 持久系サーキット、心肺機能＆筋持久力の両立「何よりも覚えるのがムズかった！腕立て伏せを休まず続けるプレッシャーがクセになる。意志力も鍛えられた」 5 Core Push-Up Challenge（不安定なバランスでエクササイズすることで、体幹を鍛えるチャレンジ） YouTube 安定して動作を行うために必要な能力スタビリティを強化できる「コアがパンプアップしていく感覚がたまらない！見た目的にも難しい挑戦なのが伝わる」 ★腕立て伏せチャレンジの導入ポイント初心者は「One Rep…」をベースに1日1レップずつ増やしていきます。中級者は「Dynamic…」で瞬発力を磨きつつ、フォーム動画を撮影し自己チェック。上級者は「3 Pencil…」で筋間中隔を絞り、正しい手首角度を意識しマスターを目指す。 ★ 腕立て伏せチャレンジの活用事例軍隊訓練：自衛隊のSNSなどでも腕立て伏せチャレンジを投稿する機会が増えてきました。テレ朝で今放送中の『PJ ～航空救難団～』でも腕立て伏せのシーンが多く登場し中でも男女の区別なく同じ訓練をしているシーンが印象的ですね。特に主任教官宇佐美誠司を演じる内野聖陽の腕立て伏せのフォームは綺麗でフィットネストレーナーの監修を感じます。 🔗 腕立て伏せのトレーニングシーンが描かれている映画・テレビドラマの作品紹介ちなみにHOTな話題として米陸軍が今夏にも身体検査基準を変更するそうで、今までは戦闘任務に就く男女は性別に基づいた体力基準を設けていました。例えば海兵隊体力テスト（PFT）でも男女の合格ラインに回数レップで2倍程度の開きがあります。しかし6月1日からは男性と同じ基準で採点されるようになるので世界的にも大きな改革だと思います。ストリートワークアウト：公園の鉄棒やベンチを使い、プッシュアップを地面→壁→階段と角度変化させられる。実施例として平地（ノーマルプッシュアップ）で大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋をバランスよく刺激！高さのある壁や手すり（インクラインプッシュアップ）で体重負荷を軽減、フォーム習得期の初心者向け。低いベンチや階段（デクラインプッシュアップ）上体を下げた状態からのプッシュアップで、大胸筋上部と三角筋上部への負荷が増大するなど「道具ではなく“地形”を活かすことで、あらゆる環境で最高のトレーニングが可能に地形利用をマスターすれば、道具を一切持ち歩かずに、持ち運びゼロの “ポータブルジム”になりワークアウトの幅が無限に広がります。フィジーク／ボディビル界：フィジーク大会のコンテスト出場者が大会当日、ステージ直前のパンプアップに高回数の腕立て伏せを取り入れています。“美しい胸郭ライン（ディフィニション）”立体感を演出出来るのがメリットです。軽負荷×高レップのプッシュアップを連続で行うと、筋繊維に酸素を大量に送り込む毛細血管が拡張し、筋肉表面が“張って”見える「瞬間的に血流を集中」させる手軽さゆえ、トップフィジーカーや筋肉フィットネスYouTuberにも広く取り入れるべき技術と私も考えます。 ★世界と日本の最新バズり事情世界のインターネットでバズっている最新のフィットネスブームが、11 push-up challenge「11回腕立て伏せチャレンジ」で、「全ての女性は11回の腕立て伏せができるようになるべきだ」と長寿の専門家である医学博士が語ったことがきっかけで始まり、何千人もの世界中の筋肉女子、筋トレ女子、腕立て伏せ女子がフロア上でこの目標回数に挑戦しています。今現在の日本のTikTok、YouTube、Instagramの動画プラットフォームで最も流行しバズっている腕立て伏せチャレンジが以下タイプのWorkout Push up Challengeです。バズりショート動画コンテンツ【消防士の腕立て】をやってみた結果がまさかすぎた世界の人気トレーニーでもなく筋肉フィットネスYouTuberでも無い普通の主婦がバズることもあるのです。一見ハードそうに見えますが、決まったルーティンを曲に合わせたプランクとハイプランクの運動が主体で腕立て伏せの屈伸は1回だけなので、やり方のコツを掴めば女性でも子供でも出来るエクササイズです。特に女性にも受けているのがバズった要因の1つでしょう。もし私がSNS動画やWEB動画CMなどのプロモーション案件で腕立て伏せチャレンジに挑戦するならスピードアップ×ロングバージョンの最強神業版でチャレンジするかも? キャリステニクスの超人から学ぶ腕立て伏せのバズり哲学とは? ❶「限界を感じた瞬間こそ真の成長機会。視覚的に“魅せる”チャレンジで、初心者から上級者までモチベーションを刺激する」 ❷「道具ではなく“地形”を最大限活かすことで、地球のあらゆる場所で全身トレーニングが可能になる」 ❸「勢いや反動を極力なくし、“純粋な筋力”で動くことこそ真の自重トレーニング。美しくダイナミックなフォームは人を惹きつけ、チャレンジ継続の原動力となる」 ❹「自分を押し上げるのではなく、“地面をしっかり押す”イメージで動く意識で体幹と上肢の連動を磨く点にこだわる」 ❺「正確なフォームこそが最大のトレーニング効率を生む」とし、手幅・肘の曲げ伸ばしの角度・身体可動域・体幹の位置など細かくチェックリスト化する」これらの考え方から読み解ける世界の人気者たちと私との哲学的な共通点は、プッシュアップを「全身運動」として捉えていることです。腕立て伏せのフォルムとフォームが美しくユーザーの印象に残ればバズる一つの要因になります。プッシュアップ哲学の多様なフィールドでのバズり例を通じて“ 最強のバズる1レップ ”を追求してみませんか? ~おすすめ記事~ サイタマの30日間ワンパンマン・チャレンジ、腕立て伏せ100回チャレンジ、腕立て伏せ対決など世界で人気の腕立て伏せチャレンジを紹介しています。 🔗 腕立てチャレンジ腕立て対決にプッシュアップマシン×自体重トレイベント企画将来”バズる”可能性を大きく秘めた最強スポーツ男子頂上決戦（スポ男）の種目候補「3ミニッツプッシュアップ」を極めてみませんか？腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングで、バズる腕立て伏せチャレンジの振付・構成・演出の提案もしくは3分間腕立て伏せの覇者になれるコツを伝授します。SASUKEやスポ男への番組出場を夢見る者から女性・中高年まで幅広く受講できるのが腕立て伏せの魅力です。 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツセット間の回数も82➡7➡6➡5➡4➡3とコントロールが上手くいき正式記録は156.750回と157回まで残り0.4秒と迫り初めて自己記録を3回連続で更新！残り30秒時点で自己最高140回を出せただけにラストスパートで休まずもっと力を出せれば157回は出せていた。次回の課題としようトップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
腕立て伏せスタビリティトレーニング~PUSH-UP Stability Training~種類メニュー
腕立て伏せは、古くから筋力トレーニングの代表的な種目の一つとして知られています。 ➡ 腕立て伏せの進化史！古代インド→ギリシャ時代→フィットネスブーム→現代へしかし、クラシックで典型的な腕立て伏せは、基本的には同じ動作を繰り返すので、筋力の増強には効果があるものの、当社の腕立て伏せマシンのようなゲーム性と競技性の高いスポーツ・エンタメ機器を利用しないと飽きやすくなってしまう問題もあります。そこで、新しい腕立て伏せのトレーニング方法を用いることで、より面白く、筋力トレーニングのモチベーションを高め、継続的なトレーニングを促すことができます。腕立て伏せの単調なアップとダウンをダイナミックな全身ワークアウトに変える新しいエクササイズをご紹介します。腕立て伏せスタビリティトレーニング ~PUSH-UP Stability Training ~の種類とメニューを紹介スタビリティ・トレーニングとは... 安定して動作を行うために必要な能力を鍛える為のトレーニング方法ウェイトを使った腕立て伏せ従来の腕立て伏せにウェイトを加えることで、より高い負荷をかけることができます。さらに、ウェイトを使った腕立て伏せには、バリエーションも豊富にあり、着用タイプだとジャケットタイプとベストタイプ、バーベルプレートを背中に乗せる方法など、筋肉に違う刺激を与えることができスタビリティトレーニングにも有効です。世界では、ウエイトベストを着用したクロスフィットの世界大会やマーフ(MURPH)などヒーローワークアウトでウェイトを使った腕立て伏せが行われています。 ➡ ウエイトベストを使った腕立て伏せ大会-自重筋トレ-ヒーローワークアウト縄跳びとのコンビネーショントレーニング縄跳び・ダブルダッチと腕立て伏せを組み合わせたトレーニングを考えることができます。縄跳びやダブルダッチで縄をくぐる瞬間に、ジャンピング腕立て伏せを行うことで、瞬発的な筋肉を多く使い、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を同時に鍛えることができます。この運動はスタビリティの能力に加え、プライオメトリクスの能力も鍛えられます。また縄跳び(ロープスキッピング)は、ボクシングのメニューに伝統的に取り入れるなど準備運動の効果が非常に高く、腕立て伏せのウォームアップにも適した運動です。正しい腕立て伏せのフォーム構築に必要な、手首と腕の柔軟性、脇の締め、体幹の軸そして心拍数を上げることが出来ます。補助器具を使ったトレーニング腕立て伏せに、バランスボールやメディシンボール、抵抗バンド、トレーニングホイールなどの補助器具を使うことで、従来の腕立て伏せにはない新しい動きを取り入れることができます。これによって、安定性とパワー強化を図れより多角的な筋肉のトレーニングを行うことができます。この中でも特にメディシンボールを使った腕立て伏せのトレーニングは、究極のバランスと筋持久力が必要なスタビリティトレーニングに最適なツールです。メディシンボール腕立て伏せのトレーニングは最強のスタビリティトレーニング！ 3つのボールは容赦なくすべての弱点を示すので、ボールすべての動きを完全に制御できなければ、メディシンボール腕立て伏せは成功しません。関連記事➡ 腕立て伏せヒーロー伝説8「メディシンボール3個ギネス世界記録 Most push ups on medicine balls in one minute」私もメディシンボール3個を使った腕立て伏せでトレーニングを行い、数々のユニークなチャレンジを行い、メディシンボール腕立て伏せギネス世界記録「Most push ups on 3 medicine balls in one minute」にあと2回まで迫る高記録も作りました。 ❶1秒で体を下げ1秒で体を上げる2秒に1回の規則的なリズムでメディシンボール腕立て伏せ動画➡ 武田真治！筋肉リズム体操のテーマ曲でメディシンボール腕立て伏せに挑戦！最高記録：88回(2分56秒)ノンストップポイント※体の上げ下げのスピードを重力に逆らってスロープッシュアップにコントロールしなければならないので自分のペースで腕立て伏せが出来ないのが難しい点です。 ❷約3秒に1回の規則的なテンポでメディシンボール腕立て伏せ動画➡ 古舘伊知郎の実況で【筋肉番付】伝説の腕立て競技に挑戦！最高記録：215回(10分51秒)ノンストップポイント※足を閉じたつま先で長時間不安定なボールのバランスを取る為、「脛」の筋肉が猛烈に疲労します。また体幹コアの力も必要で、時間経過に比例して、腹と腰がどんどん下がってくるので、両腕が先に疲労するか体幹が先に疲労するかの勝負になります。 ❸メディシンボール腕立て伏せでサリーアップチャレンジ動画➡ Bring Sally Up Push Up challenge on 3 medicine balls【日本人初】功績：メディシンボール3個を使ったサリーアップチャレンジを日本人で初めて成功。ポイント※体を上げている楽な時間が短く、体を下げている苦しい時間が圧倒的に長いので究極のバランスと筋持久力そしてタフな精神力が試される地獄の挑戦です。 ❹2秒に1回の規則的なテンポで、「フルレンジの可動域」でメディシンボール腕立て伏せ動画➡ Ultimate 3 minutes【Super Full range Push ups】Endurance Test 最高記録：93回(3分09秒)ノンストップポイント※浅く沈む腕立てと深く沈む腕立て伏せは負荷の大きさがまるで別世界に変わり、僅か1㎝の可動域の差でも身体負荷が変わるのが腕立て伏せです。このチャレンジの難しい点は、床に胸を付けるフルレンジより更に「10㎝」も深く沈むスーパー・フルレンジ・プッシュアップであることで腕が「Ｍ字」になるまで体を下げます。 ❺メディシンボール腕立て伏せ1分間のギネス世界記録に挑戦動画➡ GUINNESS WORLD RECORDS CHALLENGE【Most push ups on medicine balls in one minute】最高記録：93回ポイント※このチャレンジの難しい点は、時間制限型の種目なのでスピードが上がりやすく、両手・つま先の3点が床に固定されていないので、身体速度が上がるほど、体幹の左右軸が大きくぶれスピードを高めるのに必要な体のコアや、身体バネが最大限使えずスピードが出しにくいので、床で行う腕立てよりも圧倒的にバランスを崩しやすいのが特徴。 5つのチャレンジに共通しているのは、3つのボールを使用し「両手と足のつま先」の3点でバランスを取っている点です。メディシンボールは球状なので表面が不安定で、腕立ての動作で中心軸が揺れる度に全身と体幹コアの筋肉を使わないとバランスがとれないようになっており、爪先から指先に至る全身に常時大きな負荷がかかります。両手・爪先の3点が床に固定されている普通の腕立て伏せと違い、トップポジション「腕立てプランクの状態」であっても、バランスを保つ為に常に全身の緊張が必要なので、完全なロックアウトが不可能で、一瞬たりとも緊張を解けないので最高難度の腕立てと言えます。体を鍛えていない人は、3点のボール上に乗り腕立ての体勢すらまともに取る事が出来ないので、是非家にメディシンボールやバスケットボールがある人は挑戦してみてください。次に、スタビリティトレーニングに効果的なメディシンボール1個~3個を使った腕立て伏せエクササイズの種類とメニューをご紹介します。メディシンボール腕立て伏せ × スタビリティエクササイズの紹介動画では、腕立て伏せで安定して動作を行うために必要な能力を鍛えるスタビリティトレーニング、爆発的瞬発力を高めるプライオメトリックトレーニングなどバランストレーニングのエクササイズの紹介に加えてコツやハウツーなどのレクチャーも紹介しています。ボールを使ったお家で腕立て伏せエクササイズ【How To Extreme Ball Push Up Exercises】動画内のエクササイズで一番難易度が高いのがメディシンボール2個使った「ダイヤモンドプッシュアップ」で、全身の筋力と体幹の力、バランス力そして集中力を総動員しないと1回も出来ない程の難易度でスタビリティ・トレーニングに最適です。ラストのジャンピング・クラップ・プッシュアップで、床からスーパーマン・プッシュアップでメディシンボール3個の上に乗る技は、エクササイズの域を超えた私オリジナルのフリースタイル腕立て伏せの超高度な離れ技です！フィットネス初心者向けの簡単なメニューから、上級者向けのワークアウトの種類まで筋力トレーニングを収録していますので、スタビリティトレーニングに興味のある人はチャレンジしてみてください。最後に、道具を使わないクラシックな腕立て伏せでのスタビリティトレーニングの種類を紹介〇手幅を肩幅よりも広くとる「ワイドプッシュアップ」〇手幅を肩幅よりも狭くとる「クローズドグリッププッシュアップ」〇片方の足を上げて行う「単脚腕立て伏せ」〇腕立て伏せの最下点でプランクホールドを行う「プランクホールド腕立て伏せ」〇両手を合わせてダイヤモンド形にする「ダイヤモンドプッシュアップ」これらの運動は体幹の安定性をより多く必要とするのでスタビリティ強化に効果的です。 PUSH-UP Stability Trainingのメニュー例：ワイドプッシュアップ × 10回クローズドグリッププッシュアップ × 10回単脚腕立て伏せ（左右それぞれ） × 5回腕立て伏せプランクホールド × 30秒間ダイヤモンドプッシュアップ × 10回上記のメニューは、1回のセットとして行うことができます。セットを3セットから5セット程度、休憩を挟んで行うと効果的です。また、各エクササイズの回数やセット数は、自分のフィットネスレベルに合わせて調整することができます。これらのエクササイズは、上半身の筋力や体幹の安定性を向上させるだけでなく、腕立て伏せのバリエーションを増やすことができます。スタビリティトレーニングは、スポーツや日常生活において姿勢を維持するためにも非常に重要な役割を果たしています。是非、このメニューを取り入れて、自分自身のフィットネスレベルを向上させてください。 ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。筋肉番付で見る“あの感じ”で腕立て伏せができる！腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！腕立て伏せの測定記録会や「腕立て伏せの世界記録に挑戦」を是非イベントで企画し開催してみませんか？レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
高齢者の筋力向上運動と美ボディを目指す女性向けアレンジ腕立て伏せメソッド
後期高齢者の体力と自立度ことし2025年は、約5人に1人が後期高齢者（75歳以上）となります。「2025年問題」とも呼ばれています。令和4年の健康寿命（健康で生活できる期間）男性72.57年、⼥性75.45年のデータからも分かるように75歳以降は、筋力や活動量の低下、神経伝達速度の低下などが原因で体力が低下し、個人差はあるものの大多数の約7割が日常生活を送るための自立度が低下していきます。 60代からでも遅くない！「健康はお金で買えない」と言われるように、健康維持には健康寿命の延伸に向けた取り組みが最重要であり、成人期から生活習慣の改善に取り組むことが大切です。 60代からでも筋力向上運動のトレーニングを始めれば、70代にやってくる急激な筋力低下を遅らせ身体的老化の進行を最小限に抑えることが出来ます。筋トレを決意した日から健康への逆算をしましょう。 60代男性と20代女性のある共通点とは? 体力/筋持久力を測るための指標で多く採用されている腕立て伏せテストの回数で比較した場合、60代男性と20代女性の回数は同レベルで筋力レベルが似ているのが特徴です。男女の筋力差は大きな開きがありますが、20代女性は体力や筋力のピーク⤴に達し、60代男性は体力や筋力が少しづつ低下⤵している状態で交差するポイントがここなのです。腕立て伏せ連続回数の年齢別の目標回数（初心者）のデータでも 60代男性と20代女性が同じ「10～15回」になっています。 🔗 腕立て伏せの平均回数 (年齢別・運動頻度別) 男性 / 女性を考察-1日の目安の回数高齢者の筋力向上運動と美ボディを目指す女性向け共通の腕立て伏せメソッド.アレンジ ver 女性の場合、遅筋線維の割合が速筋繊維より高い傾向にあり、男性高齢者も遅筋より先に速筋が衰えていき遅筋の割合が増加していきます。速筋の重要性にも着目しメソッドには自重トレーニングならではの速筋を楽に刺激する”アレンジ”が入っています。筋肉がまだ鍛えられていない初心者でも4バリエーションのエクササイズから段階的に上達していき最終的に、つま先立ちで「正しいフォームで完璧な腕立て伏せ」を目指していきます。新しい動きに体を慣れさせ、腕、肩、体幹、背中を強化することで習得できるのです。アレンジ腕立て伏せメソッド1. 「まずはハイプランクをマスターしよう」難易度の高い動作にいきなり挑む前に、腕立て伏せの基礎で回帰運動となるハイプランク（ストレートアームプランク）を完璧にできるようにしましょう。フォームの崩れは肩や背中、腕のケガにつながるので要注意。手のひらは肩下、指先は前方へ開き、つま先で身体を支えて頭からかかとまで一直線をキープ。お尻とハムストリングを締め、骨盤を中立に保ちながら、20～30秒のキープを1～2分の休憩をはさんで3～4セット行います。慣れてきたら保持時間を延ばし、セット数を減らして強度を上げていきましょう。 🔗 ハイプランクとロープランクどっちがきつい？腕立て伏せのアイソメトリックス 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方アレンジ腕立て伏せメソッド2. 「肩甲骨プッシュアップで背中と肩を鍛える」次は肩甲骨の動きを意識して、上背部と肩周りを集中強化するプッシュアップのバリエーションです。ハイプランクのポジションから息を吸いつつ肩甲骨を背中の上部に引き寄せ、息を吐きながら肩甲骨を再び開き元の位置に戻します。肘を伸ばしきり、頭と腰は揺らさないのがポイント。10～15回を2～3セット実施し、肩甲骨のコントロール力を高めていきましょう。上級者は以下のブルースリー伝説の超人モーションに挑戦してみよう！ 🔗 腕立て伏せが凄い人の秘密はブルース・リーの肩甲骨はがし立甲の動きにあったアレンジ腕立て伏せメソッド3. 「斜めプッシュアップで負荷をコントロール」腕立て伏せはスタートポジションで、胸が地面と平行に近づくほど、難易度が上がるので、通常の腕立て伏せが難しい場合は、トレーニングベンチ、テーブル、椅子、ソファ、壁などを使ったより簡単な斜め腕立て伏せがおすすめです。台の高さが高いほど負荷は軽くなり、低くなるほど胸が地面に近づいて強度UP。手首への負担も軽減できる優しいアレンジです。 🔗 腕立て伏せで手首が痛くなった場合の5つの対処案！10分間のデッドラインとは? やり方は手を台に置き、肩幅よりやや広めに足を開き、肘を体側に寄せながら胸を近づけ、押し返す動作を5回×2～3セット行いましょう。 🔗 女子･シニア･子供向けインクラインプッシュアップ新競技！壁腕立て伏せの効果アレンジ腕立て伏せメソッド4. 「ポーズプッシュアップで押し上げる力を鍛える」腕立て伏せを完璧に行う上で最も難しいのは「下ろす」動作ではなく、体を元の姿勢に戻す力です。このバリエーションは降ろす動作より、押し返すプッシュ筋力が弱い人向けです。このエクササイズでは、通常のプッシュアップと同様に胸を床まで下ろし、そのまま1秒キープした後、できるだけ自力で押し上げます。もし上がらなくても、膝の力を使って腕を伸ばしてもOK（四つん這いポーズのイメージ）その後ヒザを床から離してハイプランクの姿勢に戻ります。ポイントは、体幹をしっかり締め、臀筋に力を入れて背中が反ったり、お腹が下に落ちたりしないようにしましょう。5回×2～3セットを繰り返し、スタティックとエキセントリック両方の筋力を高められるのがこの運動のメリットです。 🔗 四つん這い腕立て伏せを男性や上級者におすすめする理由💪やり方･負荷･効果 4つのバリエーションをマスターした時すでに腕立て伏せの魅力に気づき筋力向上運動の虜になっているでしょう。このエクササイズをマスターしてからが腕立て伏せの本番です。女性向けの腕立て伏せメソッドで 60 代から腕立て伏せアスリートになろう！腕立て伏せアスリートとは？腕立て伏せ競技は、ただの筋トレではなくスピード・持久力・フォームの美しさを競う本格的なフィジカルスポーツであり最強の自重筋トレです。競技にはスピード競技 … 一定時間内に何回できるか（例：30秒・1分・3分チャレンジ）耐久競技 … 連続で何回まで続けられるか（例：連続100回チャレンジ）などがありこれらの競技者を”腕立て伏せアスリート”と呼ぶ! 一般的なスポーツと違って腕立て伏せ競技は複雑な動きを伴わないシンプル・モーションなのでパフォーマンス年齢は極めて高くおじさんになっても何歳からでも始められます。 🔗 中年おじさんでもヒーローになれる！腕立て伏せ・パフォーマー・アスリート競技のパフォーマンス年齢また美しいボディメイクを目指す女性に最適のメソッドもこのアレンジ腕立て伏せです。 🔗 女性向け！腕立て伏せシェイプアップ方法･姿勢プロポーション･美容くびれ効果腕立て伏せが1回もできない筋力の弱い女性にも体力のピークを過ぎた中高年男性にもおすすめ！腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングのメリット腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングは、腕立て伏せ0回の超ビギナーからでも、今回紹介したようなメニューからトレーニングを始め無理なく正しい腕立て伏せが出来るまで段階的に導いてきます。０→１の安心サポート腕立て伏せが1回もできない筋力レベルでも、フォームを分解して「膝つき」「壁押し」「バンドアシスト」など段階的アプローチでまずは動作に慣れ、最終的にノーマル腕立て伏せへつなげます。負荷調整やレップ管理（回数管理）をトレーナーがリアルタイムで行うので、「自分に合った負荷」でずっと安全・確実にステップアップできます。オーダーメイドの進捗設計体力ピークを過ぎた中高年男性には、関節への負担を最小限に抑えながら筋力維持・向上を図るプランを。疲労度や回復ペースに合わせた「高強度短時間×適切休息」を組み合わせます。逆に若いけど筋力が弱い女性には、長期的にバランスよく全身を強化できる「上腕三頭筋＋大胸筋＋体幹連動」の複合トレーニングを導入し基礎筋力アップをサポート。カウンセリングを通じ個人のフィジカルとメンタルに様々な角度からアプローチしパーソナライズされたオーダーメイドメニューを作成します。正しいフォーム習得によるケガ予防どんなレベルでも“クセ”のない正しい姿勢（肩甲骨の動き・腰のアライメント・肘の伸ばし方）を最初からしっかり習得。自己流で起こりがちな腰痛・肩関節痛・肘の違和感を未然に防ぎます。急激に負荷をかけず、本人が気づけない呼吸や動作スピードまで細かくガイドするので、関節や筋肉へのストレスを最小化します。モチベーション＆アカウンタビリティ強化出張型ならご自宅やオフィスなど好きな場所で受講できるため「時間が取れず通えない」ストレスを解消。予約から当日のサポートまでトレーナーがワンストップで管理します。またトレーニング記録をデジタルで共有し、週次・月次の振り返りを実施。数値化された成果（挙上回数・可動域・疲労指標）を見える化しモチベーション維持していきます。機能的なカラダづくりで日常生活がラクに腕立て伏せ系のトレーニングは「押す力＋体幹安定力」を同時に養うため、荷物の持ち運び・椅子からの立ち上がり・階段昇降など、日常の動作がグンとラクになります。中高年の「転倒リスク低減」や、肩こり・猫背などの姿勢トラブル改善にも直結します。最短で結果を実感できる構成毎回のトレーニングで「目標レップ×フォームチェック×次回への課題設定」を必ず実施。数週間単位で「前回より○回増加」「可動域が○度拡大」といった成果を体感しやすいプログラムです。初回から膝つき腕立て伏せで「自力で押せた」という実感を得られるので、“続けられる実感”をつかんでいただけます。エビデンスに基づく最適化メソッド解剖学的・生理学的エビデンスをもとに、筋線維タイプ（速筋／遅筋）や回復サイクルを考慮したセット数・レップ数・休息時間を最適化。いわゆる「なんとなくやっている筋トレ」ではなく、最小の投資で最大のリターンを生む効率的なプランニングを心掛けています。 💪 中高年（ミドル・シニア）向け腕立て伏せ⚡筋肉＆筋トレ企画記事 🔗 https://www.pushup-thehero.com/middle-senior-muscler-planning-articles 💪 女性 (女子)・初心者 (ビギナー) 向け腕立て伏せ⚡筋肉＆筋トレ企画記事 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/woman-beginner-muscle-workout-planning-article 高齢者の筋力向上運動と美ボディを目指す女性向けアレンジ腕立て伏せメソッドを特別レッスン！「自宅で」「安全に」「確実に」カラダの変化を実感できる点が最大のメリットです。ぜひ一度体験セッションをお試しください！トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
スポ男企画番外編にNEO腕立て伏せ×筋トレ持久力種目!モンスターボックスSASUKE
スポ男企画の番外編に NEO腕立て伏せ×筋持久力種目 !? 芸能界No.1のエンデュランス王は誰だ!? 真の筋持久力が試されれる3つの種目で総合回数を競う筋肉バラエティ企画 NEO PUSH UP NEO筋トレ種目に自重トレ『腕立て伏せ』『腹筋』『スクワット』3種目をピックアップ高反復自重トレーニング（超ハイレップトレーニング）が、世界中のアスリートやトレーニング愛好者に支持されていてブームが起きている 🔗 高反復自重トレーニングは筋持久力を高めるだけ?筋力を超強化する方法と効果! 「真の筋持久力」とは何か？➡ 腕立て、腹筋など単一種目でシンプルな運動のこと 🔗 筋トレイベント"純粋な筋力"だけで競うワークアウト大会Strongest Push up Games NEO× 筋トレ持久力種目「NEO」は、新しいという意味だけでなく、復活やリニューアルのニュアンスも含まれる。～スポ男のスピンオフ（番外編）企画にこの三種目をチョイスした理由～『共通項』〇自重筋トレ種目の中で運動のやり方を知らない人はまずいない知名度100%のBIG3である〇単一種目で誰でも練習できるシンプルな運動で真の筋持久力を回数でテストできる〇どんなに筋力の弱い人でも練習すれば1回以上は出来る全人類が遂行可能な運動である『NEO腕立て伏せ』スポ男の競技として昨年大晦日にTBS「オールスター体育祭」で復活した3ミニッツプッシュアップ（3分間腕立て伏せ）は自重筋トレ種目のメインとして外せません。筋肉番付クイックマッスルの名物だった「顎のカウントボタン」からPUSH-UP💫THE HEROで採用している「胸のカウントボタン」に変更したことでルールが厳格化されより腕立て伏せ競技としての完成度が上がりました。 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！大晦日オールスター体育祭｜TBSテレビ専門家視点で見ると12/31パイロット版のレギュレーションでは競技としてまだまだ不完全で”迫田孝也氏”以外は皆ひどいレベルのチートフォームだったので、スポ男で正式種目として採用するなら不公平感を0にするのがマストで、私のようなプロフェッショナルの監修と優れたテスターが必要になります。 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ『NEOシットアップ』 1995年のTBS アマチュアスポーツマン大会で開催された「 THE FINAL SIT-UP」和太鼓の3秒に1回のテンポに合わせて腹筋を行い、力尽きたら脱落のサバイバル方式 THE FINAL SIT-UP 2000年に初登場した筋肉番付&スポーツマンNo.1決定戦で正式種目として採用された「三色筋肉(MUSCLE GYM/マッスルジム)」一種目目の競技で1分間に何回の腹筋を行えるか争う時間制限型の競技 2023年のフジテレビ千鳥の鬼レンチャン「筋トレサバイバルレンチャン」1 00 秒で腹筋が何回できるか回数を競う企画 2025年のCXタイムレスマン「timeleszムキムキプロジェクト」メンバー8人で腹筋運動450回を目指す体力勝負の企画などスポーツバラエティ企画の筋持久力種目として腹筋は扱いやすい種目ですが、腕立て伏せ同様にルール次第ではズルが出来てしまうのでレギュレーションをしっかり定める必要があります。例えば以下の動画は筋肉番付「男子腹筋No1決定戦」で全国ランキング1位は900回でしたが、上下の可動域を判定するセンサーも無くルールがルーズゆえに高回数が出ました。一般的にはシットアップはプッシュアップよりも遥かに回数を多く行える運動なので負荷調整が必要で、腹筋台に30~45度の角度をつけて負荷を上げ背中の部分と頭の部分にセンサーを導入できればベストです。 🔗 鬼レンチャンの腹筋&背筋&懸垂の筋トレ競技を筋肉番付スタッフが製作したら!? 1995年筋肉番付男子腹筋No1決定戦ｰTHE FINAL SIT-UP 男子腹筋全国ランキング1位900回、女子腹筋全国ランキング1位753回和太鼓のリズム3秒に1回に合わせて腹筋を行い、力尽きたら脱落のサバイバル方式『NEOスクワット』懸垂も面白いのですが回数と負荷のバランスを考えて懸垂を却下しスクワットを選択。 TBSアマチュアスポーツマン大会（1995年）に一度だけ「THE KENSUI」というチンニングの連続回数の限界を争う種目が開催されましたが記録は「71回」、当時全く同じ3秒に1回ルールで実施された腹筋が900回（予選最高記録）、腕立て伏せ1200回（決勝最高記録）だったので回数的にも一桁違うなど見劣りします。腕立て伏せ、腹筋、スクワットこの3つの組み合わせは実は知る人ぞ知る幻の種目「三色筋肉バージョン2」と同じ構成です。「三色筋肉バージョン1」の詳細はこちら 🔗 三色筋肉MUSCLE GYM世界ランキング発表！今復活したら芸能界で最強は誰か? 「三色筋肉」腹筋、背筋、腕立て伏せの3種目を連続で1分間ずつ計3分間行い合計回数を争う競技「三色筋肉ver.2」とは TBS「筋肉行脚」の番組企画で「スクワット1分➡背筋1分➡腕立て伏せ1分」3分間3種目の競技で合計回数を争う競技で筋トレマニアにあまり周知されないまま短命企画に終わった 🔗 スクワットと腕立て伏せの究極の組み合わせはマイクタイソン式プッシュアップスクワットは自重トレーニングの世界で腕立て伏せに匹敵する誰もが知る有能なエクササイズで、人体で最も体積の大きい大腿四頭筋の筋肉を主動筋として使えるので、回数も腹筋クラスに高いレベルを出せます。腹筋同様に上下（お尻の部分と頭の部分）にセンサーを導入して可動域の誤魔化しが出来ないようにして不正な回数は避けると競技のクオリティが上がるでしょう。スポ男の番外編企画にこちらの筋持久力チャレンジ企画もおすすめ！！三種競技でSASUKEみたく一般人と芸能人が総合優勝を競う大会を開催しませんか!? 🔗 筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点！伝説のTHE古代三種の筋トレ競技 Muscle Sports Entertainment 30th 各競技時間は3分間に設定 3分間は筋持久力の能力を試す番組企画という点で非常にバランスの取れた”究極のタイムリミット”です。 3分間（180秒間）を制限時間としているメジャーなスポーツ競技は、プロボクシングの1ラウンド3分（休憩1分）、フェンシングの（プール戦）3分／5タッチ制、オリンピック・国際レスリングの1ピリオド3分などがあり、フィールドテストとしてもランニング・ステップ・バーピーなど多様な動作で3分間の運動量を計測する例が多数あります。 ”究極”である根拠1 3分間は、瞬発・無酸素・有酸素の各システムを順次、しかも重複して動員する「エネルギー切り替えの境界線」を一括で評価できるのが特徴 🔗 無酸素運動限界45.0★神美･神速のごときフルスピード×ノンストップ腕立て伏せ究極である根拠2 乳酸閾値（血中乳酸濃度が急増するポイント）は、運動強度・時間によって1～4分間に発現するので、3分間の運動は「乳酸生成vs除去のバランスが崩れる瀬戸際」を狙った絶妙な時間設定であり、乳酸耐性（＝筋持久力）をダイレクトに試せるのが特徴 NEO筋トレ競技シットアップ＋プッシュアップ＋スクワット競技種目案『Muscular Endurance 9MINUTES』～ルール概要～ 9分間のトータル回数で優勝者を決める乳酸地獄の9ミニッツバトル一種目目　3ミニッツシットアップ二種目目　3ミニッツスクワット三種目目　3ミニッツプッシュアップ ★筋持久力種目の順番シットアップで主に使われる腹直筋とスクワットで主に消費される大腿四頭筋は腕立て伏せ競技で連続回数を上げる為に重要な筋肉群であり、事前に疲労させることで三種目目の3ミニッツプッシュアップの難易度を上げる効果があります。 ★種目間のインターバル時間高回数ゾーン➡45分~60分中回数ゾーン➡20分~30分低回数ゾーン➡05分~10分かつての三色筋肉のように種目を連続して行わず、種目間に十分なインターバルを取るのがこの筋持久力種目の特徴。回復時間は番組を盛り上げるべく高回数ゾーンにしたい場合は完全回復を狙って休憩は長くする、400m走サバイバルレンチャンのように疲労していく様をドキュメンタリー的に演出したい場合は、高回数にこだわらず不完全回復を狙って休憩は短く設定します。モンスターボックスとSASUKEの人気要素を演出に取り入れるスポ男企画の番外編に、筋肉スポーツエンターテインメント番組を代表する高視聴率筋肉競技である「モンスターボックス」と「SASUKE」2つの人気種目のエッセンスを巧みに加えることも企画成功への一歩です。スポーツマンNo.1決定戦➡最強スポーツ男子頂上決戦の人気種目「モンスターボックス」の人気要素とは？挑戦者の多彩な身体能力、刻一刻と迫る“自己ベスト更新”のプレッシャー、そして成功／失敗の瞬間が生むドラマが視聴者を惹きつける大きな要因 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2025春の新競技種目に3分間腕立て伏せの採用はある? 🔗 スポーツマンNo.1決定戦モンスターボックス跳び箱世界記録×腕立て伏せ競技！ ❶助走→踏み切り→跳び箱の上を跨ぎ越す、ただそれだけのシンプルさ。競技の流れが一目瞭然で、初めて見る視聴者でもすぐにルールを理解できる。箱の高さが数字で表示されるので、どれだけ高く跳んだかが「見える化」され、自己最高記録の更新が直感的にわかる。 ❷初級（15段）から超高難度（24段）まで段階的に高さを上げる方式。挑戦者の「今の限界に挑む」ドラマが自然発生。前人未踏の高さをクリアできるか否かが“次回への期待感”を生み、シリーズを通した継続視聴を促進。 ❸同じモンスターボックスに対し、小柄な選手は助走スピードや踏切技術で、高身長の選手はリーチの有利さを活かすなど、多様な身体能力の見せ場がある。筋力だけでなく、“タイミング“柔軟性“身体コントロール”が問われるため、様々なバックグラウンドを持つタレントやアスリートが好勝負を演出。 ❹わずかに届かない瞬間“エッジでの足の引っかかり”や、“お尻で踏み留まる”など、スローモーションやリプレイ映像で見せ場を強調。成功時は大ジャンプ直後の歓声、失敗時は観客席やゲスト席のどよめきが一体となって演出を盛り上げる。 ❺初出場の参加者が意外な高さをクリアする“ジャイアントキリング”、オリンピック選手やトップアスリートのプライドをかけた挑戦など、リアリティーショーが巨大跳び箱のイメージを深める。失敗後の悔しさをにじませるインタビューで、視聴者は挑戦者に感情移入。「究極のサバイバルアタック SASUKE 」の人気要素とは？「ただのスポーツ番組」以上の“人間ドラマ”として視聴者を引きつけ続けるのが大きな要因 🔗 SASUKEワールドカップ世界大会開催に見る腕立て伏せ世界一決定戦実現の可能性 ❶制限時間の設定により、挑戦者が一秒を争うスリルな様子がリアルに伝わる。カメラワークや音楽、生実況、効果音で“落下の瞬間”や“ギリギリクリア”の緊張感あふれる場面を最大限ドラマチックに演出。 ❷1997年の番組開始当初から、一般参加者・有名アスリート・芸能人など多彩な挑戦者をキャスティング。毎回「前回失敗したコースに再挑戦」「障害物突破に向けたトレーニング風景」など、挑戦者の努力と成長過程がVTRで紹介されることで、ストーリー性が生まれ視聴者は感情移入しやすい。 ❸シーズンごとに数十種類にも及ぶバラエティに富んだユニークかつオリジナルの障害物オブスタクルが登場。障害ごとに求められる身体能力やバランス感覚、判断力が異なり、「どんな新ギミックが出るのか」というワクワク感が常に保たれる。 ❹SASUKE常連組やプロアスリートの圧倒的クリアがある一方で、名もなき無名一般人の活躍（例：怪物銀行員宮岡良丞）で一夜にして“誰もがヒーロー”になれる番組システム、視聴者の“自分にもできるかも”という憧れを刺激。子どもからシニア層まで、性別・年齢を問わず「勇気をもらえる」番組構成。 ❺“SASUKE”の海外版「SASUKE Ninja Warrior」が好評を博し、日本版にも逆輸入的な要素（海外出場権獲得枠）が追加。世界展開によりスケール感が増し世界中のトップ挑戦者との対決や、国ごとの特色を活かしたコースデザインの比較が視聴者の興味を広げる。 TBSコンテンツ制作局バラエティ制作・戦略部企画プロデュース・スポーツ局スタッフの皆さん✋最強スポーツ男子頂上決戦もしくはSASUKEのスピンオフ企画にNEO腕立て伏せ×筋トレ持久力種目の新番組を作りましょう！ 3ミニッツプッシュアップ 3MINUTES PUSH UP / ネオ3分間腕立て伏せの最高記録動画スポ男スピンオフ競技「3ミニッツプッシュアップ」に誰でも挑戦できる!究極の筋持久力種目3分間腕立て伏せ"NEO版"が登場！「SASUKE」第43回大会開催が決定し出場者の募集が始まりました。例年通りSASUKEオーディション&トライアウトの実施もほぼ間違いないと思われます。 SASUKEオーディション&トライアウト突破の為の共通の鍵を握るのが、腕立て伏せです。 SASUKEオーディションは「腕立て伏せ100回」の種目、SASUKEトライアウトは「エンドレス腕立て伏せ」の種目で身体能力と忍耐力を試されます。特に2025年のエンドレス腕立て伏せは**300回を達成しても突破率は50%**程度と予測されていて挑戦者の腕立てレベルが年々向上しているので今すぐ練習を始めるのが理想です。 🔗 エンドレス腕立て伏せ2025突破確率予測×鉄棒ぶら下がり最長時間の世界記録 🔗 SASUKE2025トライアウト第1ステージ「エンドレス腕立て伏せ」が新化の可能性!? 一種目目であるエンドレス腕立て伏せは、出場する猛者500人全員が必ず練習するので、普通の練習法では才能があっても運が悪いと突破出来ない可能性が高く、トレーニング量に加えてどれだけ頭脳を使って戦略的に練習出来たか、フィジカルとメンタルの両面を効果的に鍛えるトレーニング法を見抜く”センス”が必要で個人練習では磨けないスキルです。 SASUKEトライアウト2025「エンドレス腕立て伏せ」を完全突破する為の対策トレーニングを全力でお手伝いをするのが腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングです。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com / personal-push-up-training ★エンドレス腕立て伏せの指導実績・成果★ 初回レッスン（2024/06/05）： 66回（太鼓が3秒ごとの一定テンポ）最終レッスン（2024/09/17）： 510回（太鼓のリズムが1.8秒から2.75秒へ段階的に変化） 🔗 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破したい！パーソナル成果報告腕立て伏せ専門パーソナルトレーナー紹介 Legendary Muscle Talent - Personal trainer Demonstrator Performer マッスルミュージカル創設メンバーであり、世界初プロの腕立て伏せパフォーマーとして、数々の筋肉番組で桁違いの記録を打ち立てた伝説の筋肉タレント。トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績あり「腕立て伏せの分野に精通しマニアックなまでの豊富な専門知識と規格外の身体能力を併せ持つプロの腕立て伏せ特化型パーソナルトレーナーが誠心誠意レクチャーしクライアント様の野望を叶えます。 🔥PUSH-UP💫THE HERO 公式プロフィール President mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/introduce Performer mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 日本タレント名鑑➡ https:// www.vip-times.co.jp/?talent_id=M11-1248 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点！伝説のTHE古代三種の筋トレ競技
Muscle Sports Entertainment 30th エンターテインメントとは、見る人、参加する人に喜びや感動、驚き、思索をもたらす活動や表現のこと。筋肉×スポーツはエンターテインメントにおいて身体の表現力や勝利・敗北、栄光・挫折を通じて「ドラマ」を織りなす。筋トレ競技は筋肉の力や技術の表現だけでなく、チームワークや戦略、精神力が試される「究極の自己表現」の場でもある。筋肉スポーツエンターテインメントの原点！『伝説の THE 古代三種の筋トレ競技』三種競技で SASUKE みたく一般人と芸能人が総合優勝を競う大会を開催しませんか!? 筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点となった伝説の筋トレ競技5つを紹介します! 伝説の THE 古代三種＋二種（五種）の筋トレ競技 💪THE KENSUI 懸垂 TBSで放送された第1回アマチュアスポーツマン大会（1995年）で一度のみ開催！太鼓の音に合わせて懸垂をどれだけ多くできるかを競うもので、参加者は18人。体操の永山丈太郎が「懸垂71回」の記録で優勝。この大会は獲得したポイントで順位をつけてNo.1を決めず種目別のNo.1のみを決めた。プロスポーツマン大会にはいなかったマイナージャンルのスポーツ選手が出場するのが特徴で合計3回開催された。後のプロスポーツマン大会で無双する室伏広治も初参戦したが、種目別No.1は一つも獲れていないので覚醒前の室伏が見れる貴重な大会ともいえる。太鼓のテンポの詳細は分かりませんが、恐らくサバイバル腕立て伏せと同じ約3秒に1回のペースでエンドレスに行うルールだと思われます。悔しくもサバイバル懸垂の筋トレ競技もあったことを最近まで知らなかったので現代に復活させても面白いですね。 💪THE FINAL SIT-UP 腹筋第1回&第2回のアマチュアスポーツマン大会（1995年）で2度開催！和太鼓のリズム約3秒に1回に合わせて腹筋を行い、力尽きたら脱落のサバイバル方式でレスリングの戸井田昌教が第1回 462回、第2回500回の記録で二連覇した。シットアップの台は45度前後の深い角度があり、きっちり上げて下げるフルレンジモーションの可動域が必要なインチキが出来ないシビアなルールの中で500回は凄い記録です。 🔗 鬼レンチャンの腹筋&背筋&懸垂の筋トレ競技を筋肉番付スタッフが製作したら!? この筋トレ競技も現代に復活させたら腹筋のスペシャリストたちが何回出来るのか500回を超えるのか興味深いですね。 💪THE FINAL PUSH-UP 腕立て伏せ第1回プロスポーツマンNo.1選手権（1993年）、第1回スポーツマンNo.1決定戦、筋肉番付（1996年）の3度開催！優勝者はそれぞれ第1回プロスポーツマンNo.1選手権　💪 プロレスの高田延彦 / 記録 211 回第1回スポーツマンNo.1決定戦　💪 体操の池谷幸雄、野球の秋田豊、空手の佐竹正明 / 記録300回筋肉番付　💪 カヌーポロの朝野公平 / 記録1200回伝説のTHE古代三種の筋トレ競技の中では腕立て伏せが最多の登場です。 1996年以来、地上波でサバイバル系、エンドレス系の筋トレ競技企画が開催されたことはありません。令和の時代に古代から受け継がれる伝統の筋肉競技「腹筋」「懸垂」「腕立て伏せ」3種目でバトルする筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点ともいえるバラエティ企画が誕生したら面白いのではないでしょうか。以下の記事でTHE FINAL PUSH-UPについて詳しく解説しているので是非チェック下さい。 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し⁉ 💪THE TUG OF War 綱引き第1回プロスポーツマンNo.1選手権（1993年）、第1回&第2回アマチュアスポーツマン大会（1995年）、第1回&第2回&第3回スポーツマンNo.1決定戦の6度開催！ 1vs1綱引き優勝者はそれぞれ第1回プロスポーツマンNo.1選手権　💪 野球の田中幸雄第1回アマチュアスポーツマン大会　💪 アメリカンフットボールの友添竜輔第2回アマチュアスポーツマン大会　💪 レスリングの太田章第1回スポーツマンNo.1決定戦　💪 野球の広沢克己第2回スポーツマンNo.1決定戦　💪 プロレスの藤原喜明第3回スポーツマンNo.1決定戦　💪 プロレスの藤原喜明古代から存在するといわれる綱引き競技、その起源は古代のエジプトやギリシアまで遡ります。近代オリンピックでも第2回大会から第7回大会まで正式競技となっていました。 💪GHOST CHAIR 空気椅子第2回アマチュアスポーツマン大会で一度のみ開催！ゴーストチェアと呼ばれたこの競技では、競技者は壁に背をもたれながら椅子に座っているのと同じような動きでしゃがんだ姿勢をキープ。競技者の背後の壁には、競技者がしゃがんだ姿勢で動き過ぎていないか監視するため、競技者のシルエットが映し出されました。優勝は、スピードスケートの堀井学、清水宏保、井上純一、白幡圭史、宮部保範 5人が1時間で同時優勝空気椅子を使ったトレーニングは「アイソメトリック」にあたり、筋肉番付の筋トレ系競技では珍しい異質な存在でした。今流行のエクササイズでいうところのプランクを1時間ノンストップで実施するようなものでしょうか。。想像するだけでも辛さが伝わってきます。空気椅子のようなフォルムをキープする運動も最古の筋トレの部類になり、古代の相撲で行われていた「四股」のような動きに近いですね。筋肉スポーツ番組の礎を築いた2大キーマン樋口潮氏と乾雅人氏とは？最大の功績者はスポーツマンNo.1決定戦の生みの親で総合プロデューサーだった樋口潮氏です。他にも筋肉番付やマッスルミュージカルの企画・制作も行った伝説のプロデューサー。「トップアスリートの能力を見せたい」という発想から番組が始まったのですが、単なる筋トレの一種目に過ぎなかった腕立て伏せをスポーツ競技として演出した世界初の男でもあり、彼の存在なくして懸垂、腹筋、腕立て伏せの競技化はありませんでした。樋口氏とのエピソードとして、私がマッスルミュージカルに出演していた時、スポーツマンNo.1決定戦の競技だったクイックマッスル（3分間腕立て伏せ）のシミュレーションも自ら行い最高記録300回を出した事もあると雑談で聞き驚いたことがありました。 🔗 腕立て伏せ「びっくり日本新記録」筋トレマニアのプロデューサーがTVを変える乾雅人氏は今やSASUKEの総合演出で有名ですが、若かりし頃は、樋口潮氏の下でディレクターとして筋肉番付とスポーツマンNo.1決定戦の番組を担当。腕立て伏せ関連だと、筋肉番付で放送されていたクイックマッスル全国選手権も担当していました。そこでミスターサスケ山田勝己と出会っています。 SASUKEの始まりは樋口さんからの「忍者みたいなのを作れ」が有名なエピソードです。 🔗 令和の筋トレ番組から紐解く復活してほしい平成のスポーツバラエティ筋肉番付 SASUKE予選会&トライアウトの種目にTHE FINAL PUSH-UP（エンドレス腕立て伏せ）を採用し続けるなど筋肉スポーツエンターテインメントの原点を忘れていないところは尊敬出来ます！いつの日か地上波、ネトフリ、アマプラ、 ABEMAいづれかの放送媒体で世界中からフィジカルモンスターを集めてエンドレス腕立て伏せの世界大会を企画して欲しいですね。今回、古代五種という形で5つの古代競技を紹介しましたが、テレビ番組やイベントで大会を企画する上でのおすすめは、古代五種でなく近代でも自重トレの王道ポジションをキープしている「懸垂、腹筋、腕立て伏せ」の三種競技です。 🔗 古代ローマ剣闘士グラディエーターの世界観を再現したスポーツイベント演出！ SASUKEのように一般人とアスリートと芸能人がナンバーワンを決める大会で、三種目の総合優勝もしくは種目別優勝のどちらでもユニークで面白いでしょう。刮目すべきは、出場者のジャンル選定です。最強スポーツ男子頂上決戦や、芸能界特技王決定戦 TEPPENのように芸能人やアスリート（スポーツ選手）、YouTuber、インフルエンサーなど有名人に偏らず、実力選考で一般人（無名）の比率を多くします。立派な肩書きや経歴がなくとも「懸垂、腹筋、腕立て伏せ」の三種の筋トレ競技に強ければ全国民にチャンスを与えるということです。これはSASUKEに近いキャスティングですが、より一般人枠を増やすことが重要です。例えば、筋肉番付のゴールデンタイムで放送されたTHE FINAL PUSH-UPの決勝では参加16人中で招待選手の有名人枠はたった1人、15人が素人の実力者という理想的な配分率でした。「究極の筋肉ドラマ」は、名もなき男たちのパフォーマンスから生まれ、伝説の筋肉スポーツエンターテインメント番組へと昇華するのです！関連記事🔗 「腕立て伏せ最強 × ベンチプレス最強」どっちが強い!? 筋トレ王 No.1決定戦!! PUSH-UP💫THE HERO × 筋肉スポーツエンターテインメント 💪 腕立て伏せマシンのレンタル筋肉タレント・パフォーマーとしての活動を通し、腕立て伏せマシンと同一化した筋肉パフォーマンスで四半世紀ぶりに日本中に腕立て伏せブームを起こす事を野望に掲げる！筋肉番付世代に刺さる珠玉のマシーン！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦出来る！筋トレ競技の興奮と感動を再びメディアに仕掛ける！ 🔗 腕立て伏せの〝ウデ試し〞にトライ!スタンダードを超越し、一歩先の腕立て伏せ体験へ 💪 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング運動習慣のある人は勿論、日本中にいる運動習慣のない健康無関心層25%に自重トレーニングの魅力を伝え、1人でも多く腕立て伏せ人口を増やしエンタメの世界でも活躍出来る強戦士を数多く育て上げ、腕立て伏せエンターテインメントの裾野と可能性を広げていく！ 🔗 Personal Push-up Training ~世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド~ 💪 腕立て伏せ競技の開発企画と筋肉番組と筋肉イベントへの提供 ◎日本のイベントで企画されるネタの90％以上は、お笑い（漫才、コント、ものまね、落語、大喜利、漫談など）、音楽（歌唱、楽器演奏、コンサート、カラオケなど）、パフォーマンス（ダンス、マジック、パフォーマーの曲芸など）が占有しています。 ◎テレビのバラエティ番組で企画されるネタの90％以上は、お笑い、音楽、グルメ料理、クイズ、旅、ゲーム、トークが占有しています。現代では筋肉系の番組は1%以下、イベントもお笑い、音楽系が中心で筋肉系をキャスティングした筋肉企画は数少ないのが現状です。そんな両ライブエンタメ界でもっと「筋肉」「筋トレ」ネタの企画を増やすべく、増やすべきだとの信念で活動しています。 🔗 「筋トレマニア」「筋トレフリーク」「筋トレオタク」の番組ディレクターたちへ問う 🔗 腕立て伏せ競技クイックマッスル令和版”を17年ぶりにイベントで企画してみませんか!? 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が筋肉スポーツエンターテインメント番組で活躍出来るフィジカルをレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training
速度で決めるベロシティ・ベースド・トレーニングVBT理論を腕立て伏せに応用
前回の記事「近年のトレーニング理論ー伝統×革新の融合」で紹介した数多の筋肉・筋トレの原理と原則の中から腕立て伏せ競技に活かせる5つの最新理論をピックアップし「3分間腕立て伏せ」への応用とプッシュアップの競技能力が向上するメソッドを提案します。 🔗 腕立て伏せトレーニング論！筋肉・筋トレの原理と原則を古典～最先端まで列挙目次 ❶フィッツ&ポスナー＝運動スキルを学習する過程 1.認知段階 2.連合段階 3.自動化段階 ❷ベロシティ・ベースド・トレーニング（VBT）＝筋トレに最適な負荷をスピードで決める ❸コンジュゲート（Conjugate）メソッド＝複数の能力を同時に鍛える方法 ❹FITT原則＝頻度、強度、時間および回数、トレーニングの種類 ❺セントラルガバナー理論＝脳が運動能力を調整し安全な運動量を確保している仮説 1. フィッツ＆ポスナー（ Fitts & Posner）の運動スキル学習モデル ★ 認知段階：動作の理解とフォーム習得期応用：まずは正しいプッシュアップフォーム（肘角度、体幹の保持、手幅など）を動画や鏡で確認し、自分の動きを修正。 ★ 連合段階：フィードバックを受けながら動作を完璧に近づける期応用：トレーナーやパートナーからの外的フィードバック、もしくは自分でスマホ撮影して、フォームのムダを排除し正しいフォームを目指す。 ★ 自動化段階：意識せずとも正しいフォームで安定して動ける期応用："脳"で動作できるようになれば高レップや後半戦の疲労状態でも正しいフォームが維持できるようになる。参考🔗 腕立て伏せは"脳"で動作する-屈伸が一回もできない人向けの回数を増やすやり方運動科学的根拠：**運動学習理論**によるフォームの自動化が筋疲労時の腕立て伏せ動作を効率化し、エネルギーロスを最小化できる。 2. 速度で決めるベロシティ・ベースド・トレーニングVBT理論を腕立て伏せに応用 ★ 概要：今までのトレーニングは重量、レップ数、セット数、レスト時間の4つでしか基準となるデータはなかったが、動作時のバーの速度や身体速度をリアルタイムでモニター計測し、その「速度」を基準にトレーニング負荷を最適化するメソッド。重量に対する挙上速度を測れば、それが1RMの何%に該当するか換算表で分かる。ベンチプレスやスクワット、デッドリフトでの利用が多い。 Velocity Based Training ★ Velocity Based Trainingの応用（オリジナル）：プッシュアップにも応用し、1レップあたりの上下動速度を測定。通常GymAware（ジムアウェア）など専用の計測機器を使用しスマホアプリやタブレットと連携しモニター計測するが、一般的にはこれだけの機材を揃えるのは難しいので、腕立て伏せの場合は「30秒間腕立て伏せのMAX回数計測」の代用で「腕立て伏せの速度で負荷を最適化」できると考える。通常、計測機器をバーやウエイトに取り付けることで、1レップごとの速度データを計測できるが、バーやウエイトが無い自重トレーニングの腕立て伏せでも応用する方法とは？有効体重（m）腕立て伏せ時に持ち上げる「体幹の有効質量」は体重の約 64 % 程度とする。 𝑚 e f f ≈ 0.64 × 𝐵 𝑊 m eff ≈0.64×BW ★ テスト方法の概要（PUSH-UP THE HEROオリジナル） ❶腕立て伏せのフォームと可動域はハーフレンジ・プッシュアップ（肘が直角になるまで体を下げる）で行う ❷必ず30秒間初速から”全力”で連続腕立て伏せを行う ❸腕立て伏せの速度が一定以下になったら終了 ❹トレーニングの目的は「スピード筋力の向上」で％1RMは「30」程度想定 ❺3分間腕立て伏せの最多回数を上げることが最終目標 1秒あたりの回数を10秒単位で計測し速度が「5%」以下に落ちるまでの区間を対象とする例：筆者の場合＝0:20~0:30区間で1.9475と5%以上落ちているので0:00~0:20までの40.625回 0:00~0:10 2.0500回（1秒あたりの回数） 0:10~0:20 2.0125回（1秒あたりの回数） 0:20~0:30 1.9375回（1秒あたりの回数）ベロシティ・ベースド・トレーニングのプッシュアップ測定方法この「20秒間」「40.625回」のデータを元に独自の計算式で算出し「腕立て伏せの速度と回数」を効率的に上げる最適化したメニューを提案していきます。ベロシティ・ベースド・トレーニング.VBT.の2大メリット ★個々の体力レベルやその日の体調に合わせ最適な負荷とボリュームを自動的に設定できる ★過剰な負荷を未然に防ぎつつ、無駄なく質の高いトレーニングを継続できる腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングにも採用可能なメソッドです。興味のあるは人はぜひ受講のご検討をしてみては？ 🔗 人体最強のパワーを持つヒーロー筋"上腕三頭筋"の力でアームスピードを加速する運動科学的根拠：VBTは速度低下から神経筋疲労をリアルタイム検知し、オーバートレーニングを防止できる。 3. コンジュゲート（Conjugate）メソッド ★ 概要：3分間腕立て伏せの競技に必要な最大筋力、爆発力、筋持久力など複数の能力を平行して鍛える手法。 ★ 応用プラン例：月曜日（Max Strength）：重り付き加重プッシュアップ 3–5RM 水曜日（Explosive Power）：クラッププッシュアップ／メディシンボール・プッシュアップ 6–10レップ×10セット＜セット当たりの回数を少なくしセット数を増やすのがコツ＞金曜日（Endurance）：自体重のみで限界レップ×3セット日曜（テクニック＆スキル）：フォーム練習＋VBTを使った速度維持ドリル 🔗 ウエイトジャケット×腕立て伏せで加重トレーニングのメニューとおすすめ効果 🔗 メディシンボール3個ギネス世界記録 Most push ups on medicine balls in one minute 運動科学的根拠：コンジュゲイト法は各能力を同時刺激することで、相互作用（神経適応＋筋肥大＋代謝能向上）が得られ、総合的なパフォーマンスアップを促進できる。 4. FITT原則 ★ Frequency（頻度）：週3〜4回 ★ Intensity（強度）： Max strength日は重量の80–90%相当 Power日は自体重 or 軽量で動作を爆発的に Endurance日は45–60秒耐久 or 15–20レップ ★ Time（時間・回数）：合計トレーニング時間は各セッション30–45分以内 3分間競技では、60秒ごとにVBTで速度チェック ★ Type（種目）：重り付き・自体重・爆発系・フォームドリルの4種目をミックス 🔗 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! 運動科学的根拠：FITT原則によるバランス設計で、頻度・強度・量を最適化し、超回復サイクルを最大化できる。 5. セントラルガバナー理論（ Central Governor Theory） ★ 概要：限界は脳がつくり出している。脳が過負荷を防ぐために運動強度を抑制する中枢制御モデル。一般的には3分間の運動で起こるのは筋疲労がメイン。10分以上の運動で中枢性（ストレスや精神力）疲労の重要度が増すとされる。 ★ 応用：ペーシング戦略を取り入れ、序盤はやや抑えめ、中盤から終盤でセントラルガバナーの抑制を緩めラストスパートを2段階用意して早期に速度を上げることで余力を残さないように乳酸をエネルギーとして効率的に再利用しながら脳のリミッターを解放しよう。 ☆ 3分間腕立て伏せの場合「序盤0:00~1:00」「中盤から終盤1:30~3:00」「ラストスパートを1段階目1:30~2:00」「ラストスパートを2段階目2:30~3:00」脳が蓄積疲労と速度低下を感じてしまった時点で急激に乳酸を感じるようになり急ブレーキがかかる。リミッターを外し「まだ余裕がある」と脳を騙すことがコツ 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素運動科学的根拠：セントラル・ガバナー理論を活用したペーシングとリミッター解除の併用で、脳の抑制を緩めつつ持久限界を引き上げる。 5理論を統合した「3分間腕立て伏せ競技」メソッドの一例を紹介月曜水曜金曜日曜（プレコンペ直前）目的 Max Strength Explosive Power Muscular Endurance Skill & Taper 種目例重り付きプッシュアップ 3–5RM クラップ or メディシンボールプッシュ 6×10 自体重限界レップ×3 フォームドリル + VBT速度維持ドリル FITT F:1回 I:80–90% T:3–5RM T:重り付き F:1回 I:30–40% T:6×10速発動 T:爆発系 F:1回 I:自重 T:15–20RM×3 T:持久系 F:1回 I:50%速度維持 T:2×60秒 T:テクニック週4回、6週間プログラムとし、毎週負荷・種目・速度を「漸進性」の原則で微調整最終週は「テーパリング」期間として、水曜以降から強度を落とし、神経系と筋疲労を回復これら5つの理論を相互に組み合わせることで、技術・筋力・爆発力・持久力・脳の制御を一体的に高め、3分間という長時間・高反復競技でのパフォーマンスを最大化できます。パーソナルトレーニングに取り入れる場合クライアント様の個性やフィジカルレベル・ご希望に合わせてメニューをカスタマイズしオーダーメイドで作成していきます。システマティックなプログラム設計と科学的フィードバックのもと、確実に3分間腕立て伏せの回数記録を伸ばしましょう！スポ男に採用される日も近い? 3ミニッツプッシュアップ 3MINUTES PUSH UP攻略記事はこちら 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ最強スポーツ男子頂上決戦の種目候補 3ミニッツプッシュアップ / 3分間腕立て伏せ最高記録バニスター効果「完璧なハーフレンジフォーム維持のストリクトな条件下で3分間150回の回数を超えるのはミッション・インポッシブル」な領域と言われていた。しかしPUSH-UP THE HEROが150回の記録を更新すると、その後151➡152➡153と次々に高い壁を打ち破り今や調子が悪くても150回を下回ることは皆無に。科学的に「人間の限界」が変わったのではなく「できる」と思い込むことで記録が次々と塗り替えられたのだ。トップアスリートや世界チャンピオン、著名なタレントの方々にもご支持いただいている腕立て伏せの専門家が、ご自宅やお好きな場所へ伺い、あなたに合わせた丁寧なパーソナルトレーニングをご提供します。結果を出すための完全オーダーメイド・パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
最強スポーツ男子頂上決戦2025春の新競技種目に3分間腕立て伏せの採用はある?
「究極の男は誰だ!?最強スポーツ男子頂上決戦 2025春」 *略称スポ男*が 2025年5月2日（金）よる6時30分放送で決まりました。 💪美しき“スポーツ男子”による筋肉の祭典 ▼五輪金メダリストｖｓSASUKE日本代表ｖｓ跳び箱世界記録保持者ｖｓK-POP界新星 ▼モンスターボックスで体操金メダル加藤凌平が美技連発！出るか?世界新記録 ▼究極の下剋上?芸人がレスリング金メダリストを倒せるか? ▼陸上銀メダリストｖｓ盗塁王ｖｓレジェンド佐野岳！スピード対決で大波乱 ▼バド銅メダル渡辺勇大はジャンプ地獄で2連覇へ限界突破！紅白歌手No.1肉体美出演者（※50音順）青木マッチョ、岩永洋昭（純烈）、金子侑司、佐野岳、SEIYA（BUDDiiS）、ソンユン（n.SSign）、高柳光希（TBSアナウンサー）、テヨン（CRAVITY）、中務裕太（GENERATIONS）、中村克、永井大、平野泰新（MAG!C☆PRINCE）、ヒョンユル（Hi-Fi Un!corn）、MASHIHO、山本良幸最強スポーツ男子頂上決戦 2025 春の新競技種目に 3 ミニッツプッシュアップ（ 3 分間腕立て伏せ）の採用はあるのか? をテーマに「3ミニッツプッシュアップ」の「胸の下にカウントボタン」ルールの発案者にてモデル原型にもなった腕立て伏せマシンの製作者 PUSH-UP💫THE HERO が専門家視点で筋肉記事を書いていきます。クイックマッスル令和復活を2年前に予言!! 🔗 令和版クイックマッスル3分間腕立て伏せ復活!?世界記録予測と競技ルール考案! 過去の「最強スポーツ男子頂上決戦」特集記事はこちら 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2024にクイックマッスル腕立て伏せ競技が却下の理由 ⭐まず「初参戦」のメンバーで気になったのは 4 人［出場選手］ ❶過去『スポーツマンNo.1決定戦』でも優勝経験のある46歳のレジェンド・永井大マッスルミュージカルの舞台稽古で、腕立て伏せが苦手だった永井大、金子昇、賀集利樹などの歴代戦隊ヒーロー俳優に対し、スポーツマンNo.1決定戦の「3分間腕立て伏せ（クイックマッスル）」で勝てるよう、個別に腕立て伏せのコツやテクニックを指導した経験があり永井大は目標の100回超えをするなど共演経験もあるので応援したい！ 🔗 腕立て伏せの種類ごとの速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック NAGAI MASARU SURVIVAL BATTLE SPORTSMAN NO.1 ❷『SASUKE』ファイナリストで山田勝己率いる黒虎の絶対的エース・山本良幸後述するラヴィット！しかり「番組を代表して出場」するという今までに無かった出場枠が誕生したのも興味深いです。 SASUKEは世界的にも有名な番組ですが、山本良幸はSASUKE関連以外のテレビではまず見ないSASUKE界隈の有名人であるものの非タレント、いわば一般人のカテゴリなので、彼の出場はSASUKEの出場を夢見る若者に大きな夢を与える大抜擢といえるでしょう。フィジカルだけを見れば全出場者の中で1番ガチなので優勝者争いし上位に食い込むのは想像出来ます。 🔗 SASUKEワールドカップ世界大会開催に見る腕立て伏せ世界一決定戦実現の可能性 ❸モンスターボックス23段の世界記録保持者・平野泰新（MAG!C☆PRINCE） K-POP界の初参戦組が多くとにかく韓国人の多さが今回特に際立っていますね。世界的ヒットとなったphysical 100を製作した国でもあるので高い身体能力を期待したいところですが、アスリートでなくアーティストなので過去同様にパフォーマンスは期待薄です 🔗 フィジカル100の競技種目に腕立て伏せ×ベンチプレス!完璧な肉体Perfect Physical 他のメンバーを見ても昨年の大晦日オールスター体育祭で跳び箱23段を跳んだばかりの男にとってライバルは不在で独走するでしょう。注目すべきは24段を跳び公式に新世界記録を達成するかどうか？モンスターボックスが長引くほど当社のYouTubeとホームページのアクセスが伸びる傾向にあるので24段から25段チャレンジまで進むことを応援したい！ 🔗 スポーツマンNo.1決定戦モンスターボックス跳び箱世界記録×腕立て伏せ競技！ ❹TBS朝のバラエティ番組『ラヴィット！』からの刺客として筋肉芸人の青木マッチョラヴィット！の大人気企画「腕立て伏せ×早押しクイズマッチョクイズ💪」でも剛腕の異彩を放ち続ける男の筋肉が「みせかけ」なのか問われるでしょう。個人的には3ミニッツプッシュアップ（3分間腕立て伏せ）の復活で何処までいくかパフォーマンスを見てみたい！筋肉芸人の世界でも腕立て伏せのブームが到来か? 腕立て伏せ好きのお笑い芸人・千葉ゴウ × PUSH-UP💫THE HEROコラボ企画 🔗 雑誌Tarzanターザン自体重トレーニング大全「自体重トレジャーナル」に掲載！ ⭐過去 2 大会連続同じ競技種目で今回は「新競技種目」の採用の可能性が高い？スポ男初回放送の2012年から2022年春の第11回までは常に5種目～6種目あり、ほぼ毎回種目を変えて総合優勝を争っていましたが、2024年春の第12回、2024秋の第13回とここ2大会連続で種目数が4種目に減り、しかも同じ競技種目が2回連続で続いていて視聴者としてもマンネリ化を感じてきています。競技種目数が減った原因を2つ挙げるとするなら ❶ 有観客での開催でライブ形式にしたことによる時間制限例えば今回のイベントは「日時 4月22日（火）開場午後3:00／開演午後4:00 ※よる9:00終演（予定）［会場］有明アリーナ」とあります。有観客なのでお客さんのスタミナ（集中力）も考えると5時間くらいが限界なのでしょう。昨今の低い制作費の中で番組予算の要である会場の費用もあり1時間でも短くしたいというプロデューサーの思惑も考えられます。 ❷ 出場者のレベル低下による体力を考慮昔のスポマンは、6種目から8種目の多種目競技で争われ収録時間12時間なんて当たり前の時代でした。 2010年まで放送されていた『スポーツマンNo.1決定戦』はプロスポーツマン大会と芸能人サバイバルバトルの2つに分かれており、プロスポーツマン大会の出場者のレベルは非常に高く、スポ男に近い形式の芸能人サバイバルバトルの出場者も今よりは高かった印象です。モンスターボックスの記録1つを見ても前回は20段が最高記録、スポマン時代は20段、21段は通過儀礼で22段以上が決勝の段数でした。スポ男は「より美しく」「美しい男たちの筋肉伝説」をコンセプトにしておりキャスティングにも大きな要因を与えています。ビジュアル＞フィジカル 5種目以上のバトルだと長時間の収録時間に耐える体力は勿論、フィジカルとメンタルも高いパフォーマンスが要求されるため、必然と種目数が減ったと考えるのが妥当でしょう。新競技種目になるとしたら一体どの種目が外れるのか？前回の有観客大会の開演から終演までのイベント時間から考察します。前回 2024秋 7時間開演13：30 ※20：30終演（予定）今回 2025春 5時間開演午後4:00 ※よる9:00終演（予定） 2時間のイベント短縮が何を意味するのか？可能性として考えられるのが種目の変更で種目自体の競技時間が短くなることです。「モンスターボックス」「ビーチフラッグス」「パワーウォール」「ハードジャンパー」4種の競技種目のどれかが何かに変わるとしたら変更は1つの種目だけなのか、それとも複数の種目なのか？人気種目の「モンスターボックス」は不動で世界記録保持者の平野も出ているので100%の確率で入ります。「ビーチフラッグス」「パワーウォール」「ハードジャンパー」3つのどれかということになります。この3つの中で競技時間が一番長いのが「パワーウォール」なので外れる確率は高めです。「ビーチフラッグス」「ハードジャンパー」は4人1組、パワーウオールは2人1組のトーナメント制なのでパワーウォールの方がより多くのバトル数（約2倍）になるのが原因です。「 3 ミニッツプッシュアップ」を新競技種目に採用した場合の競技時間は？腕立て伏せの競技時間は、大晦日オールスター体育祭の形式に寄せるなら最大8人1組で進行出来るので出場者15人の場合トーナメント制でないので最短「3分間×2回戦」の6分間で済み競技時間はかなり短縮されます。かつてのクイックマッスルのように4人1組で進行しても「3分間×4回戦」で実質の競技時間は12分間です。一方でパワーウオールのように2人1組の場合はトーナメント制なので「予選1分間×8回戦」＋「準々決勝1分間×4回戦」＋「準決勝1分間×2回戦」＋「決勝90秒間×1回戦」で実質の競技時間は15分30秒となります。実質の競技時間はさほど差がありませんが、バトルごとに転換やインタビュー時間がありこの部分に大きく時間を取られるので「3ミニッツプッシュアップ」の場合は「4回のバトル数」パワーウオールの場合は「15回のバトル数」と大きな差が生まれます。よって「3ミニッツプッシュアップ」の総尺はパワーウオールの半分以下に抑えられるため、腕立て伏せ競技を採用することで、5種目目を加えることも可能になると思います。 3 分間腕立て伏せを採用する場合の条件私が演出家ならまず腕立て伏せと被る押すプッシュ動作（大胸筋、三角筋、上腕三頭筋）を使う「パワーウォール」を外します。また「パワーウォール」は上半身に加えて下半身の踏ん張る力も相当使います。前回採用の4種目は全て下半身の利用率が高く脚の筋肉を酷使するので、下半身の筋力を温存する目的でも3分間腕立て伏せをクッション的に間に入れるのは有効なのです。ちなみに『スポーツマンNo.1決定戦』の腕立て伏せ種目の順番はMONSTER BOXの後にQUICK MUSCLEが入ることが多く全種目の中盤あたりの配置が多かったです。ラストの種目が「ハードジャンパー」固定の場合は、競技の質を落とさないためにも直前の3種目目「パワーウォール」の代わりに下半身の力を温存しやすい「3ミニッツプッシュアップ」をサプライズで登場させるパターンもあるかもしれませんね。「 3 分間腕立て伏せ」の復活劇は「パイロット版」本記事公開日2/28の時点でまだ最強スポーツ男子頂上決戦2025春の競技種目は発表されていませんが、昨年12/31にTBSで放送された大晦日オールスター体育祭で、スポ男禁断競技18年ぶり復活「3ミニッツプッシュアップ」過酷になった3分間腕立て伏せNo.1は誰? と銘打ち企画されました。そもそも大晦日オールスター体育祭に「3ミニッツプッシュアップ」を復活させたのはパイロット版としてスポ男の競技に入れられるかテストしていた可能性が高いです。論より証拠、「3ミニッツプッシュアップ」復活の紹介VTRで、「スポ男の公式ロゴ」と共にタイトル付けされていたので、最強スポーツ男子頂上決戦2025春は準備不足でスキップしたとしても最強スポーツ男子頂上決戦2025秋に「3ミニッツプッシュアップ」3分間腕立て伏せを実施する可能性は0ではないと考えています。 SPORTS DANSHI GRAND PRIX 3 MINUTES PUSH UP 私の見解をまとめると、 3ミニッツプッシュアップ（3分間腕立て伏せ）を最強スポーツ男子頂上決戦2025春の種目に採用するのはまだ時期早々であると結論付けました。パイロット版の放送12/31から2025春の収録日4/22まで約4か月弱の準備期間に、視聴率や視聴者の反応を調査、問題点の洗い出しなどを行い総合的に競技種目として採用するか判断するものですが、テスト版の競技はルールが曖昧でクイックマッスル時代の悪しき流れを受け継いでいるためプロ目線で見るとまだまだ不完全な競技で、跳び箱なら指導役の池谷直樹のように、企画段階からリハーサル、本番まで私のようなプロ専門家の監修・シミュレーターと出場者に直接指導も出来る腕立て伏せ競技のスペシャリストをチームに加えるべきです。私が番組スタッフへ提案・発信している最低限2つのルール変更 ❶ 手を置く位置をカウントボタンの真横に統一 ❷ 肘を伸ばすことをルールとして徹底するこの2点を改善するだけでも競技種目としてのクオリティは格段に上がりスポーツエンターテイメント番組としての格が上がり、最短で最強スポーツ男子頂上決戦2025秋から3ミニッツプッシュアップ（3分間腕立て伏せ）は正式な新競技種目として採用されるでしょう。 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！本音を言えば「身体のラインをまっすぐキープ」もレギュレーションに加えたいとことろだが、オリンピックのレスリング競技で金メダルを獲るような鬼の体幹を持つトップアスリートでも休憩中は終始腰をくの字に曲げているので、このルール適用だと回数が大幅に落ちる懸念がありますが、私がスポダンの演出家なら迷わずこのルールを付け加えます。腰を曲げさせない簡単な方法としては、スタート直後に背中の上部にハードルみたいなバーが降りてきて、腰をくの字に曲げると棒にあたり失格あるいは回数の減算、10秒のフリーズなど何かしらのペナルティを食らうように仕掛けますね。ちなみにPUSH-UP💫THE HEROが先駆者として企画している「3ミニッツプッシュアップ究極版」は動作中もレスト中も体を一直線に保たなければならない鬼のルールとなっています。腕立て伏せマシン製作者が悪魔の3分間腕立て伏せを攻略法をデモンストレーション 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ 𝐒𝐎𝐋𝐎𝐋𝐄𝐕𝐄𝐋𝐈𝐍𝐆 PUSH-UP MACHINE SIMULATOR 3 MINUTES PUSH UP ULTIMATE-World Ranking No.156 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/ranking 高精度のフォームを維持したまま自己記録を更新できた。New Designのカウントボタンもモチベを上げてくれている。最強スポーツ男子頂上決戦2025秋の新競技種目に3分間腕立て伏せが採用され腕立て伏せがメジャー競技になるようPRを続け準備を万端にチャンスを待つのみ！夢の160回へ向け最強道を突き進む！誰もが憧れる “ The Strongest Man ”「最強の男」 SUPERHERO UPPEUPPERBODY 腕立て伏せで「スーパーヒーローのような上半身」を作る方法を知りたくないですか？最強スポーツ男子頂上決戦（スポ男）2025春・秋の正式種目採用を見越し「 3ミニッツプッシュアップ」で種目別優勝を狙ってる芸能人やアスリートからのパーソナルトレーニング依頼を承っています。皆が肘をまっすぐ伸ばさない、身体の曲がったカッコ悪いフォームで腕立て伏せをする中、1人だけ綺麗なカッコいい腕立て伏せを披露出来れば必ず話題になり注目されます。トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を完全レクチャーします。筋肉番付創世記から培った30年の腕立て伏せキャリアで必ず心技体で No.1にしてみせます。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com / personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
腕立て伏せトレーニング論！筋肉・筋トレの原理と原則を古典～最先端まで列挙
本記事では、腕立て伏せの運動能力・身体能力フィジカル向上を目的とした筋肉・筋トレに関するトレーニング理論・原理・原則を、歴史的なものから最新の理論まで網羅的に列挙しリストアップしました。各セクションでまだ未着手の内容、腕立て伏せの専門家として興味を持った題材は、新たな視点で深堀りした記事を今後作成する可能性があるので、このページを目次としてブックマークすることをおすすめします。筋肉・筋トレの基本3原理＆6原則（古典理論）筋肉・筋トレの原理・原則とは？体力や技術を向上させるためのトレーニング方法の理論的基盤で、これまでの科学的知見に基づいて体系化されたルールやガイドラインのこと。筋肉・筋トレの原理❶ 漸進性・過負荷の原理トレーニングで効果を得るには、日常生活レベルの負荷では不十分で、より高い負荷が必要。これが「過負荷」オーバーロードの原理。また負荷や運動量、刺激の方法は段階的に強化していかなければならず、そのままの状態ではさらなる効果が期待できないというのが「漸進性」プログレッシブオーバーロードの原理。既存の能力を超える負荷を継続的に与えることで、筋肉や神経系が適応し、強くなるという考え方で初期の抵抗運動研究から確立された基本中の基本原則。筋肉・筋トレの原理 ❷ 特異性の原理身体は課された負荷や運動パターンに特異的に適応するため、目的に応じたトレーニングを選択することが重要。トレーニングの効果は、実施する運動内容に大きく依存する。例えば、胸を大きくしたいのに、腕を鍛えるダンベルカールばかり行っても目標達成は難しいということ。腕立て伏せで強くなりたいならその動作に即したトレーニング動作が最も効果的。 🔗 腕立て伏せの競技力向上や上達には特異性の原則と筋肉の連動性で筋トレ効果UP 筋肉・筋トレの原理❸ 可逆性の原理トレーニングによって得られた成果は、継続して行えば維持・向上していくが、中断すると失われていく。特に短期間のトレーニングで得た筋肉は、止めるとすぐに落ちる。一方で長期間にわたってトレーニングを続けた場合は、筋肉の衰えが緩やかになる傾向がある。これは、誰が聞いても納得できる基本的な理屈で継続的なトレーニングが重要。 🔗 マッスルメモリー(筋肉記憶)が戻る期間を腕立て伏せvsベンチプレスで比較検証筋肉・筋トレの原則❶ 意識性の原則トレーニング中は、使っている筋肉に意識を向ける。あたかも筋肉芸人なかやまきんに君のように、筋肉と会話しながら動かすのだ。これは冗談ではなく、「マインド・マッスル・コネクション（MMC）」と呼ばれる方法で、狙った部位に集中することで、その筋肉の活動を最大限に引き出し、筋肥大の効果を高める。常に集中して取り組もう！ 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力筋肉・筋トレの原則❷ 全面性の原則特定の部位だけの能力向上を目指すなら、他の部位も同じレベルに引き上げる必要があり筋トレの場合、胸だけでなく背中、肩、上腕もバランスよく鍛え全体の調和が取れた体を作り上げることが求められる。ボディメイクにおいては、特に肩の丸みや背中の広がりが際立つため、胸ばかりを重点的に鍛えると見た目のバランスが崩れ、偏った筋肉は日常生活やトレーニング時の怪我のリスクを高める可能性がある。腕立て伏せにおいては、上半身だけでなく下半身も鍛えることで回数アップやフォーム向上など競技力全般が上がる。 🔗 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！脚を徹底的に鍛えるべし！筋肉・筋トレの原則❸ 専門性の原則専門的な目的がある場合、その目標に合わせたトレーニング方法を選ぶ必要がある。例えば、最大筋力向上を狙うなら、6〜8回程度の反復で高重量を扱う高負荷トレーニングが適しており、筋肥大を目指すボディメイクでは中程度の負荷で10回前後の反復が効果的。筋持久力の向上には、15〜20回実施できる低負荷トレーニングが推奨。 🔗 スポーツ競技別アスリートの腕立て伏せトレーニング方法！瞬発力･持久力の向上筋肉・筋トレの原則❹ 個別性の原則安全に継続的なトレーニングを行うには、各自の体力、筋力、精神面の特性に合わせた運動を選ぶことが不可欠。たとえブルースリーに憧れたとしても、筋トレ初心者がいきなり片手2本指腕立て伏せに挑戦するのは無理。遺伝的背景や生活環境など個々の違いにより、同じ刺激でも反応が異なるため、パーソナライズされたプログラムが必要。まずは基本的な自重トレーニングから、着実に始めるべき。 🔗 1on1個人トレーニング|限界を超え、超人へ。腕立て伏せヒーロー養成プログラム筋肉・筋トレの原則❺ 漸進性の原則同じトレーニングばかりを続けていると、体は慣れてしまい効果が頭打ちになるため、定期的に新たな刺激を与えたり、負荷を調整する必要がある。これは原理で登場した「漸進性」とも関連し、基本的ルールとして、体力や競技力が向上するにつれてトレーニングの強度や量を段階的に高めるべきということ。例えば、スクワットの際に足の幅を広げてワイドスクワットに変える、ベンチプレスでグリップを狭めるといった工夫で、単に負荷を上げるだけでなく、動作を変化させ難易度を向上させる方法も有効。プログラムを定期的に見直し、必要に応じてプロのトレーナーに相談することもおすすめ。 🔗 腕立て伏せはどこに効く?手の幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方筋肉・筋トレの原則❻ 反復性・周期性の原則トレーニング効果を実感するには、一定期間にわたり規則正しく運動を繰り返すことが不可欠。スポーツや楽器演奏、筋トレなど、どの分野においてもテクニック習得のための反復練習は基本。特に筋トレ初心者は、ひとつの種目の正しいフォームを身につけるのに時間がかかるので正確なフォームが安定して再現できるまで、根気強く反復練習を続けることが大切。もし効果が見られない場合は、誤ったフォームで行っている可能性があるので、正しいフォームを習得した後も継続してトレーニングを続けることが成功の鍵。 🔗 一生続けられる腕立て伏せの習慣！継続のコツとモチベーション維持と健康法 New Design！カウントボタンスポマン禁断競技 18 年ぶりに TBS で復活 3 ミニッツプッシュアップに誰でも挑戦できる! 腕立て伏せ最先端トレーニング論！伝統×革新の融合近年の6大トレーニング理論と実践的アプローチ 💪テーパリングとピーキング（Peaking & Tapering）競技直前にトレーニング負荷を調整し、身体能力を最大限に引き出すための戦略。筋疲労を最小限に抑えつつ、神経系の効率を高める理論。 🔗 筋トレはスポーツか?腕立て伏せ記録会のピーキングとテーパリング何日前まで 💪機能的トレーニング（Functional Training）日常生活や特定のスポーツ動作に直結する、複合的な動作パターンを重視したトレーニング方法。身体の連動性や協調性を高める。 🔗 腕立て伏せファンクショナルトレーニングが身体機能の限界破り動ける体を作る 💪高強度インターバルトレーニング（HIIT）短時間で高負荷の運動と休息を繰り返すことで、筋力・持久力の両面を効率的に向上させる日本でも有名なアプローチ。 🔗 プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル 💪コンカレントトレーニング（Concurrent Training）と相互干渉作用の理論持久性トレーニングとレジスタンストレーニングを同時に行うトレーニング法。アスリートだけでなく一般トレーニーからも効率的なトレーニング法として注目されている。筋力と持久力を同時に鍛える場合、相互の適応が干渉し合うためトレーニング量、運動強度、スタイル、頻度、メニュー順序、セッション間の回復時間などを考慮した設計方法。最適なバランスを見極めることが求められる。 🔗 女性におすすめの減量と筋力増強に最適な有酸素運動ゾーン×簡単な腕立て伏せ 💪スーパーコンペンセーション（Super Compensation）・ディロード（de-load）戦略トレーニングと休息の最適なバランスを追求する理論。短期間の休息や軽い運動（デロード）によって、オーバートレーニングを回避し、スーパーコンペンセーション（超回復）を狙う。 🔗 疲労回復能力を高める腕立て伏せリカバリートレーニング!最強快眠エクササイズ 💪神経筋の効率化と運動学習モデルフィッツ＝アンド＝ポスナーの古典モデルなど運動技能の習得と中枢神経系の適応に焦点を当て現代に応用した理論で技術と筋力の融合を図るためのアプローチ。 Fitts and Posner：運動スキルを学習する過程 ① 認知段階 ②連合段階 ③自動化段階のこと 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素筋肉・神経系のメカニズムに基づく理論 💪ヴェロシティ・ベースド・トレーニング（VBT）筋トレに最適な負荷をスピードで決める。パワー×速度で最適の負荷を見出す理論。爆発的な動作には軽めの負荷、最大筋力発揮には重い負荷が有効。腕立て伏せ競技においては自体重をいかに素早く長く操れるかが鍵なので加速力重視のトレーニングが理想。 🔗 人体最強のパワーを持つヒーロー筋"上腕三頭筋"の力でアームスピードを加速する 💪ヘンネマンのサイズ原理とモーター・ユニット筋肉の活動は小さい（遅筋）から動員され、時間経過もしくは強度アップで大きい（速筋）の順にモーター・ユニットが動員されるという原則。トレーニングの積み重ねで神経系の効率的な動員が進化する。腕立て伏せ競技においては高ハイレップのトレーニングでも遅筋➡速筋の動員がされる。 🔗 高反復自重トレーニングは筋持久力を高めるだけ?筋力を超強化する方法と効果! 💪レート・オブ・フォース・デベロップメント（RFD）力を短時間で発揮する能力向上を目指す理論。特にパワー系競技で重視される指標で爆発的筋力（explosive strength）とも呼ばれる。腕立て伏せ競技においてはスタートからの加速力（スタートダッシュ力）を上げる為に必要な能力。 🔗 腕立て伏せプライオメトリックトレーニング~PUSH-UP Plyometrics Training~の効果期間別プログラム設計 💪線形ピリオダイゼーション負荷と強度を少しづつ増加させ逆にボリューム（回数・セット数）は減らしていく伝統的な方法で最終的にピーキング状態へと持っていく。マトヴェーエフの理論に基づくモデル。 💪非線形ピリオダイゼーション 1週間やセッションごとに強度やボリュームを変動させる方法。より柔軟な適応が可能とされ、近年注目されている。 💪HPS法（Hypertrophy、Power、Strength）特定の能力（筋肥大、瞬発力、筋力）に焦点を当てたブロックを組み合わせ、総合的なバランス能力向上を図るアプローチ。 💪コンジュゲイト（Conjugate）メソッド複数の能力（最大筋力、爆発力、スピード、パワー、筋力、筋量、スタミナなど）を同時に鍛える方法で、特にパワーリフティングなどで採用される手法。その他のアプローチ 💪FITT原則（Frequency, Intensity, Time, Type）トレーニングのプログラミングにおいて重視すべき基本原則のこと。 Frequency＝頻度、Intensity＝強度、Time＝時間および回数、Type＝トレーニングの種類各要素の最適な組み合わせにより、効果的なプログラムが設計される。 🔗 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! 💪自己決定理論（Self-Determination Theory）トレーニングへの内発的動機づけや心理的要素に注目し、長期的な継続性とパフォーマンス向上を目指す理論。心理面のサポートが身体能力の向上にも効果がある観点からモチベーションを理論化。 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 💪セントラル・ガバナー説（Central Governor Model）限界は肉体ではなく脳がつくり出している。人間の耐久力は脳が司る理論でパフォーマンス限界の背後にある心理・生理的要因を探る最新の試み。ラストスパート理論にも通じ、長い努力の間は脳が自制し、ゴールが近づいたときに初めて最後のエネルギーを解放するという考え方。3分間腕立て伏せを例にすると、鍛え方により個人差はあるが通常「残り60秒～10秒間」の間にスパートをかけるが、筋肉はその前の「残り2分～1分間」の区間でもっと動くことができたはずだが予備のエネルギーを残そうと脳が制御してしまうのだ。 🔗 キングオブプッシュアップへの近道！心理的限界を超える最強メンタルの作り方強いプッシュアップ・アスリートほどラストスパートをかける時間が速く、自らのセントラル・ガバナーの設定を調節し、余力を残さないようにしている。古典から最先端まで筋肉・筋トレの原理と原則を一挙に紹介しましたが如何でしたか？闇雲にトレーニングするのでなく腕立て伏せトレーニング論を駆使したメソッドで行うことで効率化は最大化します。古典～最先端まで筋肉・筋トレの原理と原則をベースにマンツーマンで腕立て伏せトレーニング論を交えながらレクチャーします。お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！腕立て伏せ最強の男が教えるパーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
Tシャツ姿を格好良く半袖が似合う男の体型になる最強の自重筋トレは腕立て伏せ
Tシャツやポロシャツなど半袖スタイルが増えるこれからの季節は、ボディラインが気になりますよね。 Tシャツ姿を格好良く見せ半袖が似合う男の体型になるには? Tシャツ一枚で自信に満ちた姿を演出するには、筋肉のバランスと立体感が鍵となります。中でも自体重を利用した筋トレである腕立て伏せは、上半身の美しいラインを作り出す最強のトレーニングです。夏の季節は1年で最も衣服が軽くなり身軽になる季節で腕立て伏せアスリートにとって「最もリカバリー能力が高まる」時期なので春から夏（4月~9月）に鍛えない人はもったいないです。 🔗 疲労回復能力を高める腕立て伏せリカバリートレーニング!最強快眠エクササイズ 4月中旬からでもまだ夏に間に合います！ Q. 筋トレ初心者が鍛え始めてから効果が出るまで何か月かかる？ a. 3～6ヶ月程度で「筋力がついた」「持久力がついた」など効果を実感します。 A. 一方で腕立て伏せに特化した専門のパーソナルトレーナー指導の元で正しく腕立て伏せのトレーニングをすれば最短「2ヶ月」で効果を肉体的にも精神的にも実感出来ます。本記事では、日本唯一の腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、「Tシャツが似合う男になる10のポイント」と最新トレンドを紐解いていきます。最強の自体重筋力トレーニング腕立て伏せの魅力！ ❶Tシャツが似合う身体をつくるには？ Tシャツが映える身体とは、ただムキムキというだけではありません。空前の筋トレブームの中で、Z世代の筋トレ界隈リアルなホンネ調査では「目指すは細マッチョが9割/ゴリマッチョは1割」という結果でした。このように半袖スタイルを格好良く見せるには適度な筋肉量と引き締まった体脂肪率、そして何より姿勢の格好良さが重要です。腕立て伏せは最高レベルのフルレンジ・プッシュアップのフォームでも自体重の70%程度の負荷で高重量ウエイトトレーニングのようにムキムキになるには生まれ持った骨格と規格外の回数をこなす努力が必要です。さらに体幹も同時に鍛えられるので全身の筋肉をバランス良く鍛え、普段の姿勢改善にも直結するため、Tシャツを着こなすための基盤作りに最適なのです。 🔗 腕立て伏せだけで鍛えた体で細マッチョ女性&ムキムキ･ゴリマッチョになる方法 ❷Tシャツをカッコよく着こなすために必要な筋肉と体型の条件 Tシャツ姿を「カッコよく」見せる真の条件は、肩・胸・腕・背中・体幹の主要筋群をバランスよく鍛え、適切な体脂肪率と正しい姿勢を維持することです。Tシャツがあなたの“最強の相棒”になるよう黄金比のとれた美ボディを手に入れましょう！三角筋：前部＆中部を鍛えてTシャツの“肩線”を際立たせ、逆三角形シルエットを強調大胸筋：上部～中部をバランス良く盛り上げ、立体的な胸板でTシャツに陰影を上腕三頭筋：腕の7割を占める裏側のボリュームで、袖口から覗くラインをシャープに広背筋・僧帽筋：背幅を広げてウエストを細く見せる“Vシルエット”を作る腹斜筋・脊柱起立筋：くびれと正しい姿勢でTシャツのドレープを美しく保つ体脂肪率10～15％：筋肉のメリハリが見える適正範囲で、健康的かつ引き締まった印象に ❸肩から胸にかけての立体感がモテる“カッコイイ男”への鍵肩幅を広げ、胸板をしっかり作ることで、Tシャツがまるで彫刻のようにフィットします。いわゆる“ボン・キュッ・ボン”です。立体感がある上半身は、見る人の視線を集めるのはもちろん、内面からも自信が溢れる印象を与えます。腕立て伏せで行うボディメイクは、大胸筋と三角筋と上腕三頭筋を同時に刺激し、理想的なシルエットを作るのに効果的です。また胸を鍛えると多少お腹周りが出ていてもシックスパックでなくとも悪目立ちしなくなる嬉しい効果があります。　 🔗 腕立て伏せ最強の男が教えるスーパーヒーローの上半身の作り方!SUPERHERO BODY ❹腕立て伏せは体幹を鍛える全身運動で姿勢改善にも有効腕立て伏せはただの腕トレ胸トレではなく、正しいフォームで行うことで腹筋や背筋、下半身そして大円筋や肩周りの小さな筋肉群までバランス良く鍛えられる過小評価されがちな優れた完全エクササイズ（全身運動）です。美しい腕立て伏せのフォームを実践することで自然と正しい姿勢が維持できるのでTシャツ姿に必要な背骨が自然なS字カーブを描く引き締まったビジュアルを手に入れることができます。 🔗 腕立て伏せで大腿四頭筋(太もも)と下腿三頭筋(ふくらはぎ)は鍛えられるのか？ 🔗 腕立て伏せが凄い人の秘密はブルース・リーの肩甲骨はがし立甲の動きにあった ❺力こぶの裏側に位置する上腕三頭筋の重要性力こぶとして目立つ二の腕の裏側、つまり上腕三頭筋は、内側・外側・長頭の3つの“頭（ヘッド）”から構成されています。腕を動かす主要筋群の中でも、体積・断面積ともに最も大きく、上腕二頭筋（力こぶ側）が全体の3割程度なのに対し、3頭合わせると約7割にもなります。これだけのボリュームがあるからこそ、見た目のシルエットや機能面で他の筋肉群を圧倒します。 Tシャツの袖から覗く部分でこそ、その存在感が際立ちます。腕立て伏せでは上腕三頭筋が効果的に鍛えられるため、腕全体のバランスが整い、Tシャツのシルエットがより一層引き締まって見えるのです。 🔗 人体最強のパワーを持つヒーロー筋"上腕三頭筋"の力でアームスピードを加速する ❻最新トレンドのTシャツが似合う体づくり用腕立て伏せメニュー私がオススメする半袖が似合う男の体型と上半身の肉体美を加速させる腕立て伏せバリエーションを3つご紹介します。 ❶フルレンジ・プッシュアップ床に胸をつけるフルレンジ腕立て伏せの魅力は何といっても最大の可動域化でトレーニングできること。胸筋中部をメインに上部～下部までストレッチ＆収縮させ、Tシャツ越しの膨らみを均一に鍛えることが可能です。深いパンプ感で胸の“ぽこっ”とした立体感を強調し、襟元が映える上部胸筋を特に刺激したい場合はデクラインプッシュアップもおすすめです。 🔗 腕立て伏せのスティッキングポイントを超えろ！フルレンジプッシュアップの壁 🔗 デクラインプッシュアップバーは最高の腕立て伏せトレーニングか？高さと角度 ❷ナロープッシュアップ+ダイヤモンドプッシュアップ手幅を狭くすることで、上腕三頭筋と大胸胸の内側に負荷を集中。さらに難易度の高い両手をダイヤモンド型に配置することで、腕の裏側に強烈な負荷をかけ、袖口から覗くシャープなラインを形成できます。 🔗 腕立て伏せはどこに効く?手の幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方 ❸ハイプランク（ストレートアームプランク）ハイプランクの姿勢をキープすることで、体幹コア＋肩の安定を強化します。プッシュ動作の支点となる肩まわりと腹斜筋・脊柱起立筋を同時強化し、Tシャツのドレープを美しく。。また長時間キープすることで姿勢改善＆持久力向上の効果もあり、正しい姿勢を習慣化し、日常から“キマった”シルエットをキープ。とにかく全身のバランスを整える効果が抜群な運動です。 🔗 ハイプランクとロープランクどっちがきつい？腕立て伏せのアイソメトリックスシンプルイズベスト！この3つのメニューを組み合わせるだけで、半袖Tシャツが似合う体型へと体作りに拍車がかかります。 ❼ 鍛えたカラダは半袖こそ似合う！着こなしのポイントはサイズ感次第あなたはタンクトップ派それともTシャツ派？タンクトップ派：特に三角筋・上腕筋を大胆にアピールでき、TPOを弁えれば、スポーツシーンやビーチで好印象です。但し露出が過剰だと「下品」「ナルシスト」認定のリスクもあります。 Tシャツ派：万能選手。程よくフィットする“スリムフィット”なら筋肉ラインがキレイに出つつ上品。オーバーサイズならリラックス感とこなれた雰囲気を両立できます。ピチピチサイズのTシャツは女性に嫌われる？フィット感が強いタイトな「ピチT」は、筋肉のカットを強調し、アスリートのような印象を与えます。しかし身体のラインを追いかけすぎると、自己主張が強く見えがち。女性ウケ重視なら、肩～胸周りはジャストフィット、ウエストは少しゆとりのある“テーパードフィット”を選ぶのがベターです。半袖アイテムは、身体の見せ方をコントロールできる“サイズ感”がすべて。自分の筋量・シーンに合わせて、タンクorTシャツ、ジャストorオーバーを使い分け、カッコよく着こなしましょう！ ➑ スーツが似合うかっこいい身体作りとの共通点「スーツは肩で着る」といわれるように大胸筋を含めた肩周りの筋肉が特に重要なのがスーツです。他にスーツが似合う身体に必要な要素は、姿勢の良さとバランスの取れた筋肉が前提です。腕立て伏せによるトレーニングは、フォーマルなシーンでも自信に満ちた立ち姿を作るため、普段のファッションにも好影響を与えます。シンプルなトレーニングこそが、どんなシーンにも通用する“かっこいい身体”を作り上げるのです。 💪筆者がスーツに似合う筋肉・体型造りを熱く語っている取材インタビューシーン世間の裏側のぞき見バラエティウラマヨ! (関西テレビ)「春のスゴ技パフォーマー祭り！」日本初のパフォーマー専門プロダクションがあるという！その名は「超人プロ」！「水晶を自由自在に操る男」「世界一の逆立ちファンタジスタ」「世界で3人の縄跳びテクニシャン」などがスゴ腕を披露！ブラマヨ・吉田とのコラボも！お腹の“浮き輪肉”は、だらしなさだけでなく「デキる男」への疑念を招く。だから“身だしなみの教養”として筋トレを習慣化し、オジサン世代も周囲に差をつけよう。 🔗 横腹･脇腹の浮き輪肉を落とす最強の筋トレは腕立て伏せ！体脂肪率と部分痩せ ❾ 腕立て伏せで鍛えた身体がもたらす「自信」「フェロモンアップ」「テストステロン上昇」の理由トレーニングを続けることで、筋肉量が増し、姿勢が改善されると、自然と自信がみなぎります。また運動はホルモンバランスにも影響を及ぼしテストステロンの分泌を促進します。 🔥自信：自己効力感の向上腕立て伏せの継続的な達成感が「自分ならできる」という自己効力感を強化。姿勢や筋肉の見た目が改善し、鏡や他者からの視線で肯定的フィードバックを得やすい 🔥フェロモンアップ：無意識の魅力度向上筋肉質で引き締まった体型は、動きや立ち居振る舞いに余裕と安定感を与え、周囲の信頼感を醸成。良好な姿勢と筋トレ後の軽い発汗は、自然な体臭（フェロモン）を香らせる要因に 🔥テストステロン上昇：ホルモン分泌の好循環腕立て伏せのような大筋群を使う複合運動は、短時間で急激にテストステロンを分泌させやすい。高まったホルモンが筋タンパク合成を促進し、さらに筋力＆筋量アップ→自己肯定感＆魅力度のさらなる向上へと繋がる 🔗 40代からモテる男になれる！筋トレでテストステロンを高める腕立て伏せとは? ➓ 夏のTシャツフォルムにおける日焼けとTシャツカラーの選び方日焼けした小麦色の肌は、筋肉の陰影を際立たせるだけでなく、健康的でシャープな印象を与えます。小麦色の肌には、白や明るいパステルカラーのTシャツが映え、一方で今流行の色白の肌「日傘男子」には、深みのあるネイビーやダークグレーが効果的。自分の肌色に合わせたTシャツカラーを選ぶことで、夏の着こなしが一層スタイリッシュに決まりますよ。 🔗 筋肉芸能人必見❕筋肉を美しくかっこよく撮影･陰影をつける照明テクニック方法腕立て伏せ競技者 / プッシュアップ・アスリートへの道 Tシャツ姿でオーラを纏う「男」を目指すなら、効果抜群の腕立て伏せを取り入れた自体重トレーニングが最強の武器です。腕立て伏せ競技を始めることで見た目のカッコよさだけでなくオーラを放つ存在感が身に付きます。腕立て伏せ競技とは!? 腕立て伏せ競技は、ただの筋トレではなくスピード・持久力・フォームの美しさを競う本格的なフィジカルスポーツであり最強の自重筋トレです。競技は以下3つの種類があります。 🔥スピード競技 … 一定時間内に何回できるか（例：30秒・1分・3分チャレンジ） 🔥耐久競技 … 限界まで続けられるか（例：連続1000回チャレンジ） 🔥特殊スタイル競技 … 片手腕立て・指立て・ジャンプ腕立てなどの高度テクニック部門これらの競技者を”腕立て伏せアスリート”と呼び、パフォーマンスを極めた存在が「腕立て伏せ競技王者」君も最強の自重筋トレ腕立て伏せの TEPPENを目指さないか!? 🔗 世界一の腕立て伏せ競技王者が番組を盛り上げる！唯一無二の筋肉パフォーマー最強スポーツ男子頂上決戦の種目候補 3ミニッツプッシュアップ / 3分間腕立て伏せ最高記録 155+0.840回で自己最高記録を更新！体幹周りのフォームの精度も前回の155回時よりも良かった。新領域156回まで僅か0.16秒まで迫った。ここ数回のトレで右肩&右胸に乳酸が集中していたので、㊙テクニックで体軸のバランスを左右対称に調整できたことが勝因。日本唯一の腕立て伏せアスリートとして究極のパフォーマンスを目指す半袖姿を格好良く見せTシャツが最高に似合う男の体型になる最強の自重筋トレ「腕立て伏せ」のコツをレクチャーします。お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！腕立て伏せ最強の男が教えるパーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ
TBS「大晦日オールスター体育祭」で復活した3分間腕立て伏せクイックマッスル改め「3ミニッツプッシュアップ」をテレビで見て興奮を抑えられず自宅でチャレンジした人も多くいることでしょう。記事でも昨年にスポ男でクイックマッスルが復活する場合のアイデアや提言を記事にし番組スタッフにインスパイアされていて予言のように当たっています(笑) 23/07月🔗 令和版クイックマッスル3分間腕立て伏せ復活!?世界記録予測と競技ルール考案! 24/03月 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2024にクイックマッスル腕立て伏せ競技が却下の理由 24/11月🔗 3分間腕立て伏せフルレンジモーション＆ストリクトフォームで筋肉は進化する当社オリジナルのカウンティング方式「胸で押すカウントボタン」は2022年6月に世界初のデジタル腕立て伏せマシンとして日本で完成しています。当社の腕立て伏せマシンを利用すれば番組が製作した腕立て伏せセットを超えるクオリティーと難易度で「プッシュアップズハイ」を体験できます！ 🔗 スポマン禁断競技18年ぶりにTBSで復活3ミニッツプッシュアップに誰でも挑戦できる! 番組のルールと全く同じ環境でチャレンジできます。 ★ 番組共通ルール ★ ❶胸のカウントボタンを押す方式 ❷カウントボタンの高さ10㎝ ❸手幅60cm 番組ルールで物足りない腕立て伏せ上級者には「究極版」のレギュレーションもご用意。 ★究極版ルール★ ❹肘を100％伸ばし腕をロックアウトする ❺手の位置をカウントボタンの真横にし胸の位置でカウントを取る ❻体をまっすぐ保持（レスト中も腹を落としたり腰を上げたりしない） ❼足を閉じる PUSH-UP💫THE HEROでは、究極版の挑戦を推奨しています。番組のルールだけだと動画を見れば一目瞭然ですが、肘も伸ばさなくていい、カウントボタンに腹を当ててもいい、腕立て伏せのフォームも腰を曲げようが腹が落ちようが問わない... このように言い換えられるので「ズル」をした者が回数上位になっています。ちなみにフォーム無視の番組共通ルール3点だけでOKならチートテクニックのフル活用で私なら200回超えも簡単に可能です。例えば「肘はまっすぐ伸ばさず75%以下に抑える」「両手をカウントボタンの平行位置でなく上部に配置し腹の位置で当てる」「動作中は体幹（コア）の緊張を解き、レスト中も腰をくの字に曲げて肩と腕への負荷を逃がす」などのチーティングのテクニックで回数は大幅にアップします。「世界で最も胸のカウントボタンで実戦練習を積んできた男」でも究極版ULTIMATE-Half Range Motion-だと、この記事の公開日時点で141回が最高記録なので、いかにストリクトなルールがより過酷かお分かりでしょう。これらの問題提起はクイックマッスル時代からの課題で、3ミニッツプッシュアップになっても根本的には変わっていないのが現状で、スポ男で正式種目として採用する場合の大きな課題でしょう。悪魔の 3 分間腕立て伏せ攻略法を腕立て伏せマシン製作者が解説！全部の能力を完全制覇できる水準に保つ「総合力」がコツ！まず3ミニッツプッシュアップ攻略法を7つの公式ルールの項目ごとに解説していきます。 ★番組共通ルール★ ❶胸のカウントボタンを押す方式 ❷カウントボタンの高さ10㎝ ❸手幅60cm 1996年にTBS筋肉番付で初めて登場したクイックマッスルは「アゴでボタンを押す」競技で、可動域はフルレンジ・プッシュアップの 4分の1 ほど「クォーターレンジ・プッシュアップ」競技台の手幅は60cm、顎付台の高さは約8㎝でした。※ボタンを押し込んだ時の高さが8㎝、スイッチ含めると9cm程度一方、PUSH-UP💫THE HEROが世界で初めて開発し、TBSが 3ミニッツプッシュアップに導入した「胸でボタンを押す」腕立て伏せ競技の可動域はフルレンジ・プッシュアップの 2分の1 ほどハーフレンジ・プッシュアップ」競技台の手幅は60cm、胸付台（カウントボタン）の高さは推定10㎝になります。 18年ぶりの変更点は、胸の位置にカウントボタンを配置したことで、首を起点に頭だけ高速で上下に動かし体幹や胸の位置がほとんど動かない「池谷式：キツツキの動き」が使えなくなったことです。胸を起点にしなければならなくなったので、下げる可動域は最低でも2倍～2.5倍に上がりました。私が行った実験では顎起点と胸起点で、体幹から大胸筋にかけての可動域が「床上15cm~20㎝」もの大差が生まれることが確認されました。胸の位置でカウントを取るやり方は世界ではグローバルスタンダードでポピュラーになりつつありますが、日本ではまだまだ筋肉番付の影響で顎の位置でカウントを取ることが常識化していて胸の位置でカウントを取る方法を知らない人が多いです。胸のカウントボタン10㎝というサイズは、正しいフォームで行えば、腕が短い人でも肘の角度が90度まで曲がるように計算された世界基準の高さです。胸ボタンの攻略法とコツを解説まずは胸を起点にした10㎝の可動域に慣れることです。身近にあるもので手に入れやすいものとしてトイレットペーパー”エコロール（幅107㎜）がおすすめです。3ミニッツプッシュアップのカウントボタンの高さとほぼ同じなので、家の練習に最適です。トイレットペーパーを使ってカウントを取るルールで30秒間腕立て伏せにチャレンジしている海外の筋トレYouTuberも数多くいます。反復練習で慣れて可動域幅を覚えれば、感覚だけで10㎝の上部をかする程度のタッチで触れる芸当も可能になります。 ★究極版ルール★ ❹ 肘を 100％伸ばす PUSH-UP💫THE HEROでは、最新のセンサー制御で肘をロックアウトに近い伸ばし方をしないとカウントされない仕様で、 100％伸ばすことをルール化し”最重要視”しています。 TBS版の 3ミニッツプッシュアップのように出場者16人揃って全員が 75%以下しか腕が伸びていなくてもカウントされてしまうレギュレーションは本来、競技としての腕立て伏せの本質から逸脱しています。腕立て伏せの「立て」には「腕を立てる」の意味があります。「立てる」の意味には、ある場所から（まっすぐ）起こす、ある場所に物をまっすぐにして置くなどの意味があり、腕をまっすぐ伸ばすことが腕立て伏せの本来の意味です。腕を立てない曲がっている不完全な腕立ては「腕曲げ伏せ」であって腕立て伏せにあらず。何より見た目が悪いのでパフォーマンスとしてエンターテインメントとして駄目ですね。肘を 100％伸ばす攻略法とコツを解説肘をまっすぐになるまで伸ばさない不完全なプッシュアップでは上腕三頭筋の関与が弱まり、床までの距離（可動域）も狭まるので楽に腕立て伏せが出来てしまいます。トレーニングとしても負荷が下がり筋トレ効果が弱まります。 30秒、1分、2分、3分など制限時間タイプの腕立て対決や腕立て伏せチャレンジをテレビ番組やYouTube動画などで数え切れない人数を見てきましたが、「肘が100%伸びていた確率は何と1%未満」です。日本人、外国人様々な人種100人の中で1人しかきちんと肘を伸ばさない、技術が足らず腕を伸ばせないのが現実です。肘を伸ばしていない腕立て伏せの共通点は「高速腕立て伏せ」が強いられる短時間競技であることが特徴です。ハンドスピードが上がれば上がるほど肘をロックアウトする技術が必要で難易度が上がるので、高速腕立て伏せを練習をしている人は、一回一回の屈伸で肘への意識をキープする集中力を心掛けて下さい。素質がある人はこれだけで改善していきます。詳細🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力「高速腕立て伏せで、肘をパーフェクトに伸ばし1％側になる方法」も解説しています。肘を真っすぐ伸ばすコツ🔗 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 3分間にわたり全ての肘を完璧に伸ばすことは、あなたの想像の何倍も難しくプロの技術と数えきれない反復練習が必要な高度なテクニックなのです。 ❺手の位置はカウントボタンの真横 PUSH-UP💫THE HEROでは、胸の位置で確実にカウントボタンを押せるよう、胸ボタンを手の平の平行線上（縦幅20㎝）以内に配置し腕立て伏せマットに組み込んでいます。そうしないと TBS版の 3ミニッツプッシュアップのように、手の位置をカウントボタンの上部に置くことで胸でなく腹寄りの位置でカウンティング出来るので負荷が大きく下がってしまいます。本当に正しい腕立て伏せは「掌と掌の間に胸を下ろす」やり方なのです。 🔗 50歳以上が腕立て伏せで最強の肉体になるにはきついフォームをマスターせよ！胸を下ろす位置の攻略法とコツを解説先ほど紹介したトイレットロールを使った3分間プッシュアップに自宅で挑戦してみよう！注意点としてトイレットペーパーを置く位置は「両手の真横の中央に設置」して下さい。この練習で高さの可動域と縦軸の位置に慣れてくるので、胸を降ろす位置とカウントボタンに当てる技術が向上します。 🔗 一万円企画[達成者全員アマギフ1万円プレゼント]30秒間で腕立て60回できる⁉ ❻体のラインをまっすぐ保持 PUSH-UP💫THE HEROでは、腕立て伏せを筋肉を使った究極の「パフォーマンスアート」として捉えているので運動中・レスト中を含めた一連の全ての動作で身体を一直線にキープすることを基本フォームとしています。数あるプッシュアップ技術の中で断トツで最も難しい動作が「身体を一直線にキープ」することです。TBSオールスター体育祭の3ミニッツプッシュアップ出場者の映像を見ても一目瞭然ですが、身体を一直線にキープ出来てる人は誰1人おらず、レストの度に腰を後方に大きく曲げていますね。重心を後ろに反らすことで肩・腕・胸にかかる負荷を大幅に逃がせるので、無意識にこのような動作になるのです。 TBS版の 3ミニッツプッシュアップのように腰を上げようが腹を下げようが、何でもありのフォームだと肘と同様に芸術性のかけらも無いのでズルをした者が勝つ、真面目に腕立て伏せをした者が負ける不公平な構図になります。何より肩から足まで真っすぐな腕立て伏せはフォルムが美しく腕立て伏せの芸術性をパフォーマンスアートの領域へと引き上げます。体のラインをまっすぐ保持する攻略法とコツを解説 ❶ コアマッスルを鍛えるおすすめのトレーニング法は「ハイプランク耐久」ハイプランク＝腕立て伏せの開始姿勢なので長くキープすることで、コアマッスルが強化され腕立て伏せの姿勢改善になります。 ❷腹筋と背筋のバランスを考える腹が落ちやすい人は腹筋が弱いので、腹筋：背筋＝7：3の割合腰が上りやすい人は背筋が弱いので、腹筋：背筋＝3：7の割合で鍛えましょう。 ❸スタビリティ・トレーニングを取り入れるおすすめトレーニング法は、「メディシンボール3個を使った腕立て伏せ」両手2点、足1点、3つのボールの動きを完全制御しバランス保持能力を鍛えましょう。 ❹心理的限界のラインを引き上げるメンタルトレーニングで精神的限界の遥か先にある肉体的限界を目指し、最強のメンタル強化法である「ルーティン化」も取り入れましょう。 ❺腕立て伏せに特化した動的ストレッチ正しい腕立て伏せは身体の協調性が大切な運動なので、柔軟性があると腕立て伏せのフォームの安定性とコーディネーションの向上にも繋がります。詳しくは🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 ❼足を閉じる PUSH-UP💫THE HEROでは、両足のつま先を制限時間の間ずっと閉じる必要があります。 TBS版の 3ミニッツプッシュアップは 50㎝以上は足を拡げられない仕様になっていますが、少しでも足の間隔があると腕立て伏せの負荷が落ち運動が楽になります。両足を閉じる腕立て伏せは▼の型になるので美しく腕立て伏せの芸術性を引き上げます。足を閉じる攻略法とコツを解説足を閉じてなかった人は普段の練習から足を閉じるようにして下さい。足を閉じる腕立て伏せで一番変わるのはバランス能力です。（両手✖2 両足✖2 "4点" ■）の保持から（両手✖2 両足✖1 "3点" ▼）の保持になりバランスを取るのが難しくなり全身への負荷が一律で上がります。さらに腕立て伏せに重要な「前脛骨筋」も同時に鍛えれられるのでメリットだらけです。 🔗 腕立て伏せは足のつま先の筋力･角度･バランス･柔軟性が重要！前脛骨筋を鍛えよ 3 分間腕立て伏せ競技の特性・特徴から攻略法を解説 3分間腕立て伏せの特徴は、前半戦はスピードバトル、後半戦は耐久力や粘り、逆転劇が見所でした。3分間腕立て伏せは瞬発力と持久力2つの能力が必要なので、短距離的な爆発的スピード能力と長距離的な無尽蔵の持久力すなわちハイブリッドな能力が要求される競技です 0:00~0:45 無酸素腕立て伏せ　• 瞬発力＝筋パワー×俊敏性 0:45~3:00 有酸素腕立て伏せ　• 持久力＝筋持久力× 全身持久力更にただの筋トレでない腕立て伏せ競技には、この2つの能力に加えて第3の能力「調整力」も必要になってきます。 0:00~3:00　 • 調整力=平衡性×敏捷性×巧緻性胸スイッチと肩センサーを最短距離で正確に感知出来る" 敏捷性 "( アジリティ )の能力上下の体重移動を爆発的な加速力でどれだけ速く動けるか" 俊敏性 "( クイックネス )の能力これらスキルを継続的に出し続ける能力ボディーコントロールと身体全体のコーディネーション能力「瞬発力・持久力・調整力」3つの能力のうち1つでも欠けると究極版 3ミニッツプッシュアップでは突出した記録を叩き出すことは困難です。全能力を完全制覇した総合力の怪物のみが悪魔を打倒し神の領域150回に到達できるのです。完璧なハーフレンジフォームで行う究極版3分間腕立て伏せは、深い可動域、肘をロックアウトし伸ばす、身体をまっすぐ保持するなどきついフォーム、正しいフォーム、正確なフォームを要求され、「瞬発力」「持久力」「調整力」3つの能力を同時に最大強化し筋肉を進化させるのです。詳細🔗 PUSH-UP100は瞬発力･持久力･調整力を同時強化OK究極ハイブリッドトレーニング 💪筋繊維「ピンク筋」を理解しピンク筋を支配せよ 3分間は腕立て伏せ競技における究極のタイムリミットで、ピンク筋が優れていないと制限時間まで運動が続行出来ない絶妙な時間設定です。ピンク筋は遅筋繊維と速筋繊維の両方の特性をハイレベルに含んでいる中間筋で、 30～240秒間の競技に適している筋肉なので 3分間腕立て伏せは、筋肉繊維がピンク筋であるかどうかで腕立て伏せの回数が変わってきます。詳細🔗 腕立て伏せ最強のピンク筋！遅筋と速筋を中間筋繊維に変えるトレーニング方法 💪 30 秒間腕立て伏せの練習で「加速力」を磨け筋肉がフレッシュな前半30秒間でいかに回数を稼ぐかも攻略法の1つです。「3ミニッツプッシュアップ」30秒バージョン『 30セカンズプッシュアップ』の練習でスピード能力を鍛えることはとても重要です。 30セカンズプッシュアップ×クイックマッスル2.0 限界スピードを超えるブレークスルー法で3つの身体能力が鍛えられます。 ❶「爆発的加速力」❷「素早くトップスピードに乗れる加速力」❸「高いトップスピードの持久力」全フィジカルの制覇で前人未到の30秒間60回の高い壁を超えられます。 🔗 QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATEに必要な身体能力を分析！腕立て世界記録挑戦者募集！ 🔗 腕立て伏せで壁を破るブレークスルー法!新クイックマッスルで限界を超える秘訣! 💪 下半身を強化せよ 3分間腕立て伏せに重要な脚の筋肉は「大腿四頭筋」「下腿三頭筋」「前脛骨筋」の3つです下のリンク記事でも腕立て伏せ強化に「階段ダッシュ」を1番におすすめしてますが、3分間腕立て伏せの場合は、3分間連続運動が理想なので3分で昇りきれない長い階段は東京タワーくらいしかないので、サイクリングロードで自転車もしくはフィットネスジムでエアロバイクを3分間全力で漕ぐ運動も2番目におすすめです。 🔗 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！足を徹底的に鍛えるべし！ 🔗 腕立て伏せで大腿四頭筋(太もも)と下腿三頭筋(ふくらはぎ)は鍛えられるのか？ 💪 呼吸能力を鍛えよ TBS版の 3ミニッツプッシュアップでも「究極の無酸素腕立てバトルが蘇る」とキャッチコピーを打っているように、酸欠にならないよう呼吸の管理が重要な競技でもあります。厳密に言えば、3分間腕立て伏せは無酸素運動ではなく、無酸素運動45秒＋有酸素運動135秒の組み合わせなのですが、その過酷さが無呼吸運動を連想させ無酸素と表現したのでしょう 🔗 無酸素運動限界45.0★神美･神速のごときフルスピード×ノンストップ腕立て伏せこの3分間競技は無酸素運動の45秒区間で高回数を出すことで有利になるので、(個人差や筋肉繊維による) 全力に近い連続腕立て伏せの運動を行うことになり40秒を超えたあたりで、一度筋肉は乳酸が溜まり限界点に達し動作をSTOPします。そこから小刻みなレストを入れて全身の筋肉を回復させるのに重要なのが呼吸法です。数秒の短いレスト時間の中で最大限のエネルギーを得るには「速くて深い呼吸」が重要になるのです。 10代~20代ならともかく中高年ともなると呼吸筋は衰え若い頃のように酸素を爆発的に取り込めなくなるので、呼吸法のマスターと呼吸への意識の必要性は増します。 🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード 🔗 腕立て伏せで呼吸筋を鍛えるトレーニング方法と効果！高齢者におすすめの器具 💪 リミッターを解除せよまずこちらの動画をご覧ください。3ミニッツプッシュアップ究極版と全く同じレギュレーションで挑戦して 30秒間で60回の記録を出しています。こちらの動画も3ミニッツプッシュアップ究極版と全く同じレギュレーションで挑戦して 1分間で101回の記録を出しています。一方で、冒頭の動画3分間だと 30秒間で55.25回、 60秒間で85.75回と自己記録を大きく下回っています。まだ究極版のハーフレンジ・プッシュアップの可動域での挑戦回数が3回目と経験値の少ない影響もありますが、大きな要因はリミッターがかかっていることです。 3分間だと人間の脳の性質上どうしても筋出力に制限がかかってしまうので、前半戦の1分間にフルパワーを出せずに（出しているつもりでも出せていない）セーブしてしまいます。 1分間で最大出力を出してしまうと本能的に3分間持続出来ないと脳が判断してしまいます。モチベーションの意味でも1分間でいかに回数を積み上げるかが重要な競技なので、今まで積み上げてきた経験とテクニックを駆使して意識的にリミッターを外す作業が不可欠なのです。リミッターを1％でも外すことが出来れば回数は上がってきます。 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 🔗 腕立て伏せで脳のリミッターを外し精神的限界を超えて筋持久力を高める方法 💪ヒーロー筋でスピードアップ人体最強のパワー（速筋線維 67.5% ）を持つヒーロー筋"上腕三頭筋"の力でアームスピードを加速し「超速筋繊維」に進化させることで腕立て伏せの回数も上がります。 🔗 人体最強のパワーを持つヒーロー筋"上腕三頭筋"の力でアームスピードを加速する 3分間腕立て伏せの回数アップに重要な「スピード能力」について深堀り！胸のカウントボタン方式は胸の上下動なので可動域が広くハンドスピード＋ボディスピードも必要 🔗 腕立て伏せを速く行うコツが分からない?無酸素能力=スピード力を鍛える方法 💪 3分間腕立て伏せ競技では弛緩と緊張のバランス調整が超重要舌（ベロ）を出すと奥歯を踏ん張らないので、上体の力が抜けてリラックスした状態になりパフォーマンスが上がる一方で、真逆の「噛みしめる」ことで運動パフォーマンスを上げる効果もあります。 🔗 舌（ベロ）を出すと腕立て伏せのパフォーマンスが上がる？弛緩と緊張の効果！ 💪 ゾーンに入る方法と「脱力」の極意を学ぼう身体を「下ろす」動作で完全脱力し、身体を「押し上げる」瞬間と肘をロックする一瞬だけ「力」を入れるのがコツ 🔗 腕立て伏せ競技能力向上に最強脱力トレーニング効果とやり方!ゾーンに入る方法 💪 初心者向け3分間腕立て伏せトレーニング法 ❶30秒間からスタートし1分間➡90秒➡2分間➡150秒➡3分間と段階的に時間を伸ばす ❷「3分間膝をつかない」から「3分間体幹を曲げない」 ❸「肘を75%伸ばす」から「肘を100%伸ばす」 ❹「クォーターレンジの可動域」から「ハーフレンジの可動域」 ❺「ノーマルフォーム」から「ストリクトフォーム」など各能力を段階的にアップグレードさせ少しづつ難易度を上げる事で確実に筋肉は強く進化し3分間の競技時間に対応していきます。まとめとにかく、肉体強化すべき内容が多いのが3分間腕立て伏せの特徴で「総合力」の1番高い人がランキング1位の腕立て伏せ王者になれる競技です。真の「総合力」を鍛え「全能力」を完全制覇するには「腕立て伏せの美学」を極めよ！ 🔗 腕立て伏せの最強美学❶フォーム❷スピード❸回数❹パフォーマンス❺メンタル SASUKEでもパワー、スピード、柔軟性、走力、跳躍力、バランス感覚、握力など4つのステージ全てで高い運動能力や基礎能力を発揮出来る総合力が無いと完全制覇できませんよね。 3分間腕立て伏せでもスピードがずば抜けていてもスタミナがなくては3分間持たず失速します。上半身の力が強くても体幹と下半身が弱ければ、腕立て伏せのフォームが崩れます。 3 分間腕立て伏せに必要な全部の能力を完全制覇できる水準に保つのがコツなのです。究極の身体能力が試されるのが3分間！ 3分間を制する者は腕立て伏せを制する！ ★瞬発力 ★持久力 ★調整力の全能力を完全制覇し160回を超える人類は現れるか!? 3分間腕立て伏せチャレンジャー募集中🔗 https:// www.pushup-thehero.com/ranking 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】スポマン禁断競技 18 年ぶりに TBS で復活 3 ミニッツプッシュアップに誰でも挑戦できる! 筋肉界最強の男を決める！究極の無酸素腕立てバトル！過酷になった3分間腕立て伏せNo.1は誰?最強の挑戦者求む！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法をレクチャーします。最強スポーツ男子頂上決戦（スポ男）2025春・秋の正式種目採用を見越して「 3ミニッツプッシュアップ」で種目別優勝を狙ってる芸能人やアスリートからのパーソナルトレーニング依頼も承っています。筋肉番付時代から始めた30年の腕立て伏せキャリアで必ず No.1にしてみせます。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training
高反復自重トレーニングは筋持久力を高めるだけ?筋力を超強化する方法と効果!
近年、腕立て伏せを中心とした高反復自重トレーニングが、ただの「初心者向け」ではなく、世界中のアスリートやトレーニング愛好者に支持されている理由が明らかになってきました。「衝撃的な強さ、回復力、筋持久力、美しさをすべて1つにまとめ上げるこのトレーニング法がなぜ驚異的なパフォーマンス向上をもたらすのか解説していきます。高反復自重トレーニングは筋持久力を高めるだけ?筋力を超強化する方法と効果! 高反復自重トレーニング High-Rep Bodyweight Training の魅力腕立て伏せを「何百回も繰り返すのは筋持久力を高めるだけ」は誤解！従来の筋トレでは、数回～10回までの反復運動で最大の成果を狙ったり、マッスルアップのような複雑で高度な技術を要する動きを追求することが主流でした。しかし、腕立て伏せの高反復自重トレーニングは、むしろ限界を超える「回数」を重ねることで筋肉に超負荷を与え、筋肉を完全に追い込むことに重点を置いています。このアプローチで体は通常、重いウエイトトレーニングでしか刺激されない速筋繊維を強制的に動員し、筋持久力の超強化による相互作用で筋肥大や筋力増強を引き起こすのです。 ”ヘンネマンのサイズの原理”による運動単位を動員する 💪長時間腕立て伏せを続けると遅筋繊維が衰え始めるので、体はより強力な速筋繊維を動員するしかなくなるので軽い重量でも筋肉の成長を促す 💪つまり、長くプッシュアップすればするほど筋肉の潜在能力をより深く引き出すことができる但し注意として「軽すぎる負荷では効果が落ちる」ということ。重要なのは腕立て伏せの可動域を少なくともハーフレンジ、理想はフルレンジにすること。クォーターレンジ（筋肉番付式）では負荷が低すぎて効果は大幅減になり筋持久力を高めるだけになります。そして大台の100repを達成しても満足せず101、102、103とトレーニングの度に回数を上げ「青天井に負荷を上げ続ける必要がある」のが高反復自重トレーニングの魅力でありシンプルな運動でありながら”残酷”なところです。 ”超”高反復腕立て伏せに魅入られた世界の自重筋トレ超人から筋力を超強化する方法と効果を学ぶ！ ❶ノンストップ腕立て伏せ 3396回（達成時間3600秒）可動域：クォーターレンジ 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説3＆4「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」 ❷ノンストップ腕立て伏せ 6360回（達成時間は不明）可動域：フルレンジ・プッシュアップ参考記録：連続1000回をストリクトフォーム「 26分57秒」で達成 🔗 ストリクト腕立て伏せ連続1000回の衝撃動画！上には上がいる！異次元の高回数ポンプ効果と筋肉の限界追求高反復の腕立て伏せでは、筋肉に長時間圧力をかけ続けるため、血液が筋肉内に溜まり、低酸素状態が生じます。この状態は、遅筋繊維が十分に機能しなくなるため、体は補助的によりパワフルな速筋繊維を動員せざるを得なくなります。血流制限トレーニングと同じような効果があります。筋肉の深いところが疲労すると、血管新生（新しい血管の形成）も促進されます。血流が増えると、回復力や持久力が向上し、筋肉の成長も促進されます。結果、持久力アップだけでなく、筋肥大とパワー向上にも繋がるのです。補助テクニックとバリエーションの重要性熱心なトレーニーでも何百回もの腕立て伏せを行うモチベーションの維持には苦労するでしょう。鍵となるのは、強度テクニックと発想の転換です。例えば、腕立て伏せで限界に達した際に、ドロップセット（例えば、膝つき腕立て伏せに切り替えて限界まで追い込みオールアウトする方法）を取り入れることで、短いトレーニング時間でより深い筋肉への刺激を与えることが可能です。また、プライオメトリックトレーニングも加えることで、筋肉のサイズアップだけでなく、パワーと爆発力も向上させる効果が期待できます。あとはトレーニングにゲーム性や競技性をミックスするのも重要です。 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せのように2秒に1回のテンポをルールとしたプッシュアップを行うことで競技性を持たせることができます。また腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングで腕立て伏せマシンを借りることで、ゲーム感覚で視覚、聴覚、触覚を使った腕立て伏せの回数チャレンジが出来ます。世界が注目する「High-Rep Bodyweight Training」理論このトレーニング方法は、単なる体力向上だけでなく、腱、靭帯、結合組織の強化にも大きな効果をもたらします。多くの研究が示すように、繰り返し反復動作を行うことで、筋肉の深部にまで血流が行き渡り、血管新生が促進され結果、回復力や持久力が向上し、怪我の予防にも繋がるのです。上の写真はマッスルミュージカルのステージでソロパフォーマンスをした時のもの当時は週6回の頻度で筋肉ミュージカルの地獄の稽古8時間と並行し、 1000回以上の腕立て伏せ、階段2000段の昇り降り、44kmのサイクリング等とにかく全身の筋肉を人知を超えた超ハイレップ法で鍛えまくり「無尽蔵のスタミナを持つマッスルサイボーグ化」していたので、ノーウエイトの高反復トレーニングのみでマッスルミュージカル歴代最強の肉体を手に入れたのです。 🔗 マッスルミュージカルの稽古から学ぶ腕立て伏せモンスターはこうして作った! 高反復自重トレーニングは、一見単調に思えるかもしれませんが、同じ動きを繰り返すことで筋肉に絶え間ない負荷を与え、成長を促す効果があるため、日々の習慣として継続して取り入れることが成功の秘訣です。重いものを持ち上げるトレーニングと比べて、ハイレップ・スタイルの自重トレーニングの素晴らしい点は、同じ動きをより多く行うことができることです。また低負荷トレーニングは疲労が早い高負荷に比べてボリュームを稼ぎやすいのが特徴。腕立て伏せにおいては正しいフォームの習得や技術の習得に大いに役立ちます。自体重トレ最強の種目といえよう！ 🔗 自重トレーニング腕立て伏せ最強説･キャリステニクスcalisthenicsカリステニクスちなみにウエイトトレーニング版の腕立て伏せと言われる「ベンチプレス」でも同じです。花形の種目は最大挙上重量を最大筋力で1発挙げる方法ですが、腕立て伏せ同様に100回を超える高反復ハイレップによる筋力アップの効果はノンストップベンチプレスでもあります。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説9「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD 自重ではなくウエイトを使う違いはありますが、フジテレビTEPPENベンチプレス競技のように体重の〇％のバーベル重量で練習するとよいでしょう。高反復で筋肉を大幅に増強するのに最適の重量は体重の50%のバーベル重量がおすすめです。遅筋繊維優位のスタミナタイプあるいは普段から高回数でトレーニングをしている上級者なら60%、70%まで上げてもミニマム回数100回を超えられる人もいるでしょうが、大多数の人はベンチプレスの高回数に慣れていなので60%以上となると超ハイレップのゾーンまで行けないので50%がちょうどよい選択かと思います。千鳥の鬼レンチャン「筋トレサバイバルレンチャン」ベンチプレスのルール体重の50%(5割)半分の重量のバーベル 🔗 筋トレサバイバルレンチャンのベンチプレス競技をTEPPENスタッフが作ったら!? 腕立て伏せとベンチプレス「プッシュ・押す系の筋トレ種目に特化して強い” 日本最強 ”規格外の筋トレ超人を、筋トレ・サバイバルレンチャンにキャスティングのご提案！世界初「30分間ノンストップ」連続で 30㎏のバーベル 568回挙げ続ける事に成功！ベンチプレス30㎏連続で500回挙がる?【規格外の世界記録】TEPPENチャレンジ 1000回以上の超高反復ゾーンの快感を体験したい勇者がいるならシャフト（バー）のみ 20㎏で限界までチャレンジしてみてください。参考までに世界1位の記録はノンストップ 1453回で世界2位の記録は550回です。ベンチプレス20kg連続で1000回挙がる?【規格外の世界記録】我こそベンチプレス王者だと自信のある超上級者は体重80%のバーベルで100回超えに挑戦してみては？参考までに世界1位の記録は44㎏のバーベル×ノンストップ 123回で世界2位の記録は武田真治の87回です。武田真治に史上最強の挑戦者現る【ベンチプレスTEPEEN】重量トレーニングがフィットネス文化の主流となっており、高反復の自重トレーニングは軽視されがちでしたが、特にコロナ以降に自重トレのブームが来ています。あなたの常識を覆す「高反復ゾーン」に一歩踏み込めば「きっとうれしい驚きがあるでしょう。」ぜひ腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングそして腕立て伏せマシンの興奮を試してみてください」お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！腕立て伏せ最強の男が教えるパーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
筋トレはスポーツか?腕立て伏せ記録会のピーキングとテーパリング何日前まで
筋トレはスポーツか? 文部科学省による【スポーツの定義】・心身の健全な発達や健康の維持増進、精神的な充足感の獲得を目的とする身体活動・世界共通の人類の文化筋トレは、筋力・持久力を向上させる運動であると同時に、負荷や回数を計画的に調整する漸進的過負荷の原則に基づいたトレーニングで、定量的にパフォーマンスが評価されるため、一定のルール内で多くの回数をこなす競技形式が成立し、スポーツとしての公正性と達成感が得られます。よって筋トレ（腕立て伏せ）のような自重トレーニングは、歴史も認知度もあり十分に条件を満たす競技性を持ったスポーツと客観的にも考えられます。腕立て伏せにおいても、正しいフォームは単に筋力を発揮するためだけでなく、怪我の予防や芸術的な運動パターンの確立にもなります。競技ルールの下でテクニックが評価されることで、単なる反復運動から洗練された” 技術競技 ”へと進化します。特に腕立て伏せは、技術、筋力、持久力の面での高度な競技性を持っており、「腕立て伏せはスポーツである！」という私たちの主張は、スポーツ科学とトレーニング科学の観点からも十分に裏付けられるものなのです。筋トレがスポーツとしての地位を確立するには? 🔗 筋トレ・スポーツの腕立て伏せをオリンピック競技にする為の5つの秘策とは⁉ 🔗 腕立て伏せがスポーツ競技として認知されない理由、要因、原因、解決策とは? このように腕立て伏せをスポーツ競技として見ると、スポーツ選手と同様に「ピーキング」と「テーパリング」がいかに重要であるかパフォーマンスに影響するかが分かります。 On your marks 準備はいいかい? ピーキング Peaking & テーパリング Tapering ピーキングとは? 競技直前にトレーニングの質と量を調整して、身体能力を最大限に高める状態に持っていくプロセステーパリングとは? 試合前にトレーニング負荷を少しづつ減らし、疲労を回復させることでピーキング状態を実現する手法ではピーキングPeaking & テーパリングTaperingをテーマに「身体的なスキル」「栄養管理」「睡眠の質」「メンタルの準備」4つのアプローチから、腕立て伏せの記録会で最強のフィジカルを発揮できる方法を探っていきましょう。 ❶身体的なスキルピーキングの実践記録会直前に、これまでのトレーニングで培った筋力・持久力を最大限に発揮できる状態にするため、直前数日のトレーニング負荷を徐々に軽減していきます。テーパリングの応用記録会数日前から練習の強度を下げ、筋肉の回復や神経系の最適化を図ることで、記録会当日のパフォーマンスを引き上げます。年齢、体力レベル、身体可動域、トレーニング量などにもよりますが、概ね48時間（中1日）~120時間（中4日）の期間で調整するとよいです。 🔗 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! 私のテーパリングの方法は、記録会の前の腕立て伏せトレーニングは94時間（中3日）の回復期間、下半身のトレーニングは48時間（中1日）～72時間（中2日）の回復期間を設けフィジカルの完全回復（完全オフで疲労を取る）を狙っています。　ピーキング & テーパリングの効果テーパリングに関する研究では、スピード、パワー、持久力、筋力といった陸上トラック種目のパフォーマンスにおいて、テーパリングを取り入れることで一般的に0.5〜6.0%のパフォーマンス向上が期待できるとされています。 ❷栄養管理エネルギー補給と回復良質なタンパク質や炭水化物をタイムリーに摂取し、トレーニングで消耗したエネルギーを補給します。テーパリング期間中の栄養戦略消化の良い食品や抗酸化物質を含む食品を中心に、炎症や筋肉疲労を抑える食事プランを実施し、筋肉の超回復を促進します。トレーニング目的に合わせたサプリメント・プレワークアウトも効果的です。個人的おすすめは身体機能と回復力も向上させるクレアチンとベータアラニンの組み合わせです。 🔗 腕立て伏せ飲むべき最強サプリメント💪筋肉タイプ･パフォーマンス筋トレ別睡眠の質回復の要大谷翔平から睡眠の大切さを学ぶ！一流のアスリートは寝具にお金をかけます。十分な睡眠は、筋肉の修復や神経系のリセットに不可欠です。 🔗 筋トレは最強の自己投資！腕立て伏せで自分磨き”おすすめ”なお金の使い方3選ピーキング前の睡眠最適化テーパリング期間中は規則正しい睡眠サイクルを維持し、深い睡眠を確保することで、筋肉と脳のコンディショニングを最適化します。私が20代の頃から快眠とリカバリーのため習慣化してるのが◎7時間睡眠◎いつも同じ時間に就寝◎カフェインを摂りすぎないの3点です。 🔗 疲労回復能力を高める腕立て伏せリカバリートレーニング!最強快眠エクササイズメンタルの準備集中力と自信の強化記録会前のメンタルトレーニング（ビジュアライゼーション視覚化や呼吸法など）を取り入れることで、集中力を高め、自己効力感（セルフ・エフィカシー）を向上させます。緊張のコントロールテーパリング期間中に軽いストレッチやリラクゼーション法を併用し、記録会当日の不安や緊張を和らげ、最適なパフォーマンス状態を維持します。私の場合は、前回の記録会の動画を繰り返し見て良かった点や悪かった点、最高記録を出した時との違いを洗い出し「ストロングポイント」と「ウィークポイント」を認識する作業をします。他にも本番までにいかに準備したかを大切にする「ルーティン化」とリアルに思い描くことは実現するをテーマに前夜に「イメージトレーニング」を実施しています。 🔗 キングオブプッシュアップへの近道！心理的限界を超える最強メンタルの作り方以下はピーキングとテーパリングのプロセスがハマった記録会のパフォーマンス動画です。肘の精度100%維持で新記録達成！勝因はピーキングのプロセスがハマったこと。『人体最強(速筋67.5%)のパワーを持つヒーロー筋"上腕三頭筋"の力を上手に使えた事』で最も辛い2~3分区間の回数を伸ばせたこと。3分間腕立て伏せの鬼となり『異次元の高回数で誰も追いつけない領域へ！』Get in the ZONE「超集中状態」の持続時間が神に勝利する鍵を握る！一部のアスリートやタレントしか挑戦出来ない腕立て伏せ競技を一般にも開放し『3分間最強を決める公式大会開催』を目標に、誰でも3ミニッツプッシュアップに挑戦できるスポーツイベント企画が腕立て伏せ記録会！ 🔗 腕立て伏せ記録会（競技会）イベント参加者募集！3 MINUTES PUSH UP世界記録に挑め！「身体的スキル」「栄養管理」「睡眠の質」「メンタルの準備」4つの要素全てが嚙み合ったのは勿論、以下3つの理論も実践したことでピーキングとテーパリングの相乗効果を狙えるので有効な方法です。超回復理論とフィットネス疲労理論 🔗 腕立て伏せの競技力向上や上達には特異性の原則と筋肉の連動性で筋トレ効果UP 腕立て伏せ記録会当日の競技開始「何分前」迄にウォームアップを終えているか？ 🔗 腕立て伏せ競技は活動後増強PAPを意識したトレーニングとレスト時間が超重要『腕立て伏せの競技スタート前に何をするかで結果が変わる』 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介腕立て伏せ記録会で最強のフィジカルを発揮するには何日前まで練習? 記録会前の筋トレを止めるタイミングと注意事項一般的なコンディショニング理論を一般的なスポーツの試合や大会に当てはめると早くて10日前遅くとも1週間前に高強度の筋トレをストップさせるのが効果的です。またテーパリング期間としては短すぎても長すぎても効果が薄れるので8－14日が推奨されます。適切なテーパリング筋肉や神経系に蓄積された疲労が回復し、ピーキング状態に近づけます。しかし腕立て伏せ競技は、分類するとウェイトリフティングやベンチプレスのカテゴリに入り「競技そのものがトレーニング」なので一週間は空けすぎです。身体的スキルの項目でも述べたように（中1日）~（中4日）がおすすめです。この「トレーニングはいつまで何日前まで」というのは腕立て伏せのパフォーマンス（記録・回数・フォーム）に大きな影響を与える要素なので甘く見ずにしっかり自分の能力を見極めて計画を立てることが重要です。記録会以外の普段のトレーニングルーティンが（中2日）であるなら、記録会は＋1日（中3日）に設定するのが私のおすすめの戦略です。また大事な記録会直前のトレーニングは特に気をつかう必要がありトレーニング量を41ー61%減少させるとパフォーマンスに最も良い効果をもたらす研究結果も報告されています。記録会前日・当日にやってはいけないこと中・高強度トレーニングの絶対回避記録会前日や当日に無理な負荷をかけると、筋疲労や神経の過負荷が生じ、記録に悪影響を与えます。どんなにモチベーションが高くても試合前日から当日にかけては腕立て伏せの練習をしないことが大切です。新たな練習フォームや重いウェイトの導入直前に未知の刺激を与えると、体が慣れる前に試合に臨むことになり、コンディショニングが崩れる可能性があるので不慣れなことはせずルーチンを守ります。日常の動作や家事にも気を配る日常的に行っている家事（掃除、洗濯、買い物袋を持つ）など、低負荷なものも利き腕の疲労に繋がるリスクがあり、少なくとも前日と当日は控えた方が賢明です。またシャンプー、歯磨きなど一見テーパリングと関係のない細かい動作にも神経が行き届けば上級者といえるでしょう。不規則な生活習慣記録会直前は緊張や興奮もありますが、睡眠リズムや食事のタイミングを崩さず、リラックスした状態を保つことが重要です。ピーキングとテーパリングのテクニックを活用し、努力と計画的な調整そして最高のコンディションで記録会に挑む準備が整った者が当日の爆発的なパフォーマンスを生み出します。自重筋トレ系のスポーツ競技で勝てる「ピーキング術」「テーパリング術」「コンディショニング術」をレクチャーします。自分の限界を超え記録を塗り替えるのは、あなた自身です🔥💪 お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！腕立て伏せ最強の男が教えるパーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
世界一の腕立て伏せ競技王者が番組を盛り上げる！唯一無二の筋肉パフォーマー
はじめに... テレビ番組において「視聴者の心を掴むインパクト」と「唯一無二の存在感」を持つタレントの起用は、視聴率アップやSNSでの話題拡散に欠かせません。そこで、弊社が誇る“ 世界一の腕立て伏せ競技王者 ”を、次回の番組にぜひご検討いただきたくご提案いたします。圧倒的な身体能力と独自のエンターテインメント性を武器に、あらゆる番組ジャンルで大きなインパクトを与えることをお約束します。世間の裏側のぞき見バラエティウラマヨ! (関西テレビ)「春のスゴ技パフォーマー祭り！」日本初のパフォーマー専門プロダクションがあるという！その名は「超人プロ」！「水晶を自由自在に操る男」「世界一の逆立ちファンタジスタ」「世界で3人の縄跳びテクニシャン」などがスゴ腕を披露！ブラマヨ・吉田とのコラボも！腕立て伏せ競技王者とは!? 腕立て伏せ競技は、ただの筋トレではなく、スピード・持久力・フォームの美しさを競う本格的なフィジカルスポーツです。競技には以下のような種類が存在します。 🔥スピード競技 … 一定時間内に何回できるか（例：30秒・1分・3分チャレンジ） 🔥耐久競技 … 限界まで続けられるか（例：連続1000回チャレンジ） 🔥特殊スタイル競技 … 片手腕立て・指立て・ジャンプ腕立てなどの高度テクニック部門これらの競技を極めたのが「腕立て伏せ競技王者」です。 💪3分間腕立て伏せ3ミニッツプッシュアップ/クイックマッスル(Most 3 Minute Push ups Challenge) 筋肉パフォーマー ✖ 圧倒的な身体能力 & エンタメ性世界記録レベルの腕立て伏せ回数や、驚異的な美フォームを瞬時に披露するなど、視聴者が「そんなことができるの!?」と思わず画面に釘付けになる筋肉番付を見てきた世代の常識を概念を覆す腕立て伏せパフォーマンスを実現。筋肉パフォーマー ✖ 瞬発力・持久力の“二刀流” 圧倒的スタミナだけでなく、リズミカルでスピード感あふれる高速の動きも得意。短いコーナーから長時間のチャレンジ企画まで、幅広い尺に柔軟に対応可能。ベンチプレスも得意としており芸能界特技王決定戦TEPPENベンチプレス絶対王者である武田真治に唯一勝てる可能性のある筋肉タレントとして活動中！ 🔗 筋肉王決定戦💪TEPPEN2024【芸能界ベンチプレス❌腕立て伏せ頂上決戦】企画筋肉パフォーマー ✖ 笑いと驚きを同時に生むトーク力ヒーローキャラの見た目のユニークさとインパクトに加え、半世紀に及ぶ波乱万丈の人生、変わったスポーツ経験談や独自のメソッドをコミカルに語るトークも持ち味。バラエティ番組での筋肉芸人との掛け合いや、筋肉・筋トレの豊富な専門知識を活かした筋肉スポーツ番組での真剣勝負の解説役、コメンテーターなど、多彩なポジションで活躍。筋肉パフォーマー ✖ “体感型”腕立て伏せマシンとの相乗効果弊社所属の世界一の腕立て伏せ競技王者は、最新型の高性能Ｗセンサーを搭載した “ビジュアル系体感型”腕立て伏せマシンも併せてプロデュースしている。特徴 ❶ 屋外でも視認しやすい大型カウンター 7電磁式セグメントによる大きな数字表示で、スタジオ照明の下はもちろん、直射日光が当たる屋外ロケでも視認性抜群。大人数が参加するイベントや競技企画に最適。特徴 ❷ 2つのセンサーで正確カウント「胸スイッチ＋肩センサー」の二重チェックで、チートや誤カウントを防ぎます。バラエティの盛り上がりだけでなく、フォーマルな記録挑戦企画やメディアイベントでも“信頼できる機材”として活用可能。特徴 ❸ 遊び心を刺激する多機能搭載競技モードは時間制限型から時間無制限型まで、番組の企画内容に応じた多彩な演出が可能。ゲストや視聴者を巻き込んだ参加型企画で、SNSでも拡散必至の話題を作り出します。 🔗 腕立て伏せマシンの機能・仕様・性能を紹介！カタログスペックはこちら【映像イメージ】冒頭：腕立て伏せの迫力ある映像（世界一の腕立て伏せ競技王者が驚異的なスピードやフォームを披露）途中：大型表示器を搭載した腕立て伏せマシンのカウンターがどんどん上がっていく様子ラスト：出演者や観客が驚いた表情で盛り上がるシーンこの「腕立て伏せマシンと一体化した筋肉のみを使った究極の肉体デジタルアートパフォーマンス！」が唯一無二の筋肉パフォーマーと称される所以！ 🔗 腕立て伏せは筋肉を使った究極「パフォーマンスアート」有名パフォーマーの力世界一の腕立て伏せ競技王者 ✖ 多彩な番組ジャンルでの活躍イメージ 📺バラエティ番組筋肉芸能人との“腕立て伏せ対決”や体力勝負企画（罰ゲームやハプニングを絡めた笑いの演出、キャラクター性を生かしたトークコーナーでの盛り上げなど） → 「芸人 vs 王者」腕立て伏せ対決、「1000回チャレンジ企画」などのエンタメ演出キャスティング候補：武田真治、なかやまきんに君、ケイン・コスギ、野田クリスタル、武井壮、青木マッチョ（NEO筋肉芸人）など 📺スポーツ＆情報番組ギネス世界記録や新記録チャレンジコーナーでのゲスト出演筋力トレーニングやフィットネス健康情報番組の専門家コメントオリンピック競技や筋肉系・筋トレ系世界大会関連企画のスペシャリスト枠 📺音楽・エンタメ特番アーティストとのコラボパフォーマンス（曲のリズムに合わせた腕立て伏せなど）大規模イベントの“体力チャレンジ”ステージにゲスト登場 📺教育・ドキュメンタリー番組 “世界一”を目指す道のりや練習方法、腕立て伏せをメジャー競技化する夢を追う密着取材健康・エクササイズ・フィットネス分野での知識やノウハウの提供、監修 📺子ども向け番組遊び感覚で体力測定をするコーナーのヒーロー的存在「カッコイイ！やってみたい！」と子どもたちを運動好きにするきっかけづくり「腕立て伏せ競技王者」の価値 ▶ フィジカルエリート × 世界レベルのパフォーマンス　一般的なアスリートとは異なり、腕立て伏せの専門競技において極限の技術を持つ存在。驚異的な腕立てスピード・耐久力・フォームの正確さは、誰もが目を奪われる圧巻のパフォーマンス ▶ テレビ映えする“視覚的インパクト” 　瞬時に目を引く高速連続腕立て、異次元の耐久力、トリッキーな特殊技。SNSでもバズりやすく、視聴率や拡散効果が期待できます。 ▶ 幅広い層に訴求できるオールラウンダーコンテンツスポーツ好き層：「どこまでできるのか？」という純粋な競技性の魅力バラエティ視聴層：「芸人 vs 王者」などの対決企画や体験型チャレンジ健康・フィットネス層：「正しい腕立て伏せフォーム解説」などの教育コンテンツ企業プロモーション層：「腕立て伏せ × 商品タイアップ」の新しい広告手法ご検討のメリット 📺番組の話題性・視聴率アップ “ 世界一の腕立て伏せ競技王者 ” ✖ “ 唯一無二の筋肉パフォーマー ”という肩書きの圧倒的インパクトと、視聴者を惹きつけるパフォーマンスで瞬時に注目を集め、番組の新たな魅力を創出します。 📣SNSでの拡散・バズ効果・話題性の獲得思わず撮影したくなる映像映えするシーンが多数。視聴者のSNS投稿や番組公式アカウントでのコラボ投稿やシェアなど、二次拡散が期待できます。またSNS広告・YouTube企画で商品と絡めた「腕立て伏せチャレンジ」の動画拡散も 🏆企画の幅広いアレンジが可能バラエティから企業イベント・キャンペーンまで、あらゆる企画・演出にフィット。1回限りのゲスト出演だけでなく、勝ち抜きバトル、全国大会開催などレギュラー企画化による継続的な話題提供「腕立て伏せ100回で割引！」などの参加型プロモーションも視野に入れられます。最後に... 番組に新風を吹き込む「唯一無二の筋肉パフォーマー」と、世界に1台しか存在しない最先端の“体感型”腕立て伏せマシンがコラボすることで、視聴者を驚きと興奮、そして笑いで包み込みます。今までにない企画や演出をお探しの際は、ぜひご相談ください。筆者自身が筋肉イベントや筋肉番組の企画演出を得意としていますので、番組制作の企画段階から柔軟にサポートし、最大限の盛り上がりそして視覚的インパクトと圧倒的なパフォーマンスで、スポンサー広告企業のブランド価値向上・PR戦略の新たな柱となることをお約束します。 🔗 MUSCLE-SPORTS-VARIETY-TV-PROGRAM-SHOW-PLANNING 🔗 筋肉イベント💪Muscle events Sports Entertainment 「腕立て伏せ競技」は、スポーツ・バラエティ・フィットネス市場で唯一無二のポジションを確立できるコンテンツです。「腕立て伏せ競技の世界チャンピオンが、あなたの番組を熱くする！圧倒的なパワーとスピードで、常識を超えるパフォーマンス！さらに、最先端の“体感型”腕立て伏せマシンで正確なカウントもバッチリ。イベントやバラエティ、スポーツ番組まで、あらゆる企画を盛り上げます！視聴率アップも話題性も、この男にお任せ──。世界一の腕立て伏せ競技王者、今すぐキャスティング！」本PR記事を通じて、テレビ制作会社の皆様に「世界一の腕立て伏せ競技王者」の潜在的なエンタメ力を存分にご理解いただき、幅広いジャンルでの番組出演オファー増を狙っていきます。ぜひキャスティングのほど、よろしくお願いいたします。唯一無二の筋肉パフォーマー 🔥 PUSH-UP💫THE HERO プロフィール Performer mode 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile President mode 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/introduce 日本タレント名鑑 🔗 https:// www.vip-times.co.jp/?talent_id=M11-1248 Push-up Champion Muscle Performer お問い合わせ・ご連絡先📤 https:// www.pushup-thehero.com/contact おすすめ関連記事5選 🔗 超人プロの腕立て伏せタレント･筋肉パフォーマーをTVCM広告･ウェブ動画に起用 🔗 筋肉アーティスト･パフォーマーの出張手配や出演依頼CM･WEB広告に派遣します! 🔗 筋肉タレント💪ブレイクの法則にCM📺男性芸能人･ボディビルダー･お笑い芸人 🔗 芸能界特技王決定戦TEPPEN-2025冬に見るフジテレビ問題と新筋肉番組の企画制作 🔗 筋トレイベント企画に革命!腕立て伏せ競技用スポーツマシンのレンタルサービス筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 世界一の腕立て伏せ競技王者にして唯一無二の筋肉パフォーマーがマンツーマンでプッシュアップの業界でオンリーワンになれる秘訣をレクチャーします。お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！腕立て伏せ最強の男が教えるパーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training
人体最強のパワーを持つヒーロー筋"上腕三頭筋"の力でアームスピードを加速する
今回「上腕三頭筋」の魅力に焦点を当てるにあたり前回の記事🔗 普通の腕立て伏せの筋体積は逆転する！❶上腕三頭筋❷大胸筋中部❸三角筋前部をざっくりおさらいします。「正統的な腕立て伏せ」の主動作筋（部位別）体積上位 1位上腕三頭筋全体 620㎥ 2位大胸筋中部243㎥ 3位三角筋前部123㎥上腕三頭筋は長頭・外側頭・内側頭の3つに分かれ、それぞれ異なる特徴を持つ長頭：最大の体積を持ち、肘の伸展と肩関節の動きに関与外側頭：長頭の外側にあり、筋力発揮時に活躍し、肥大しやすい内側頭：肘周辺の深部にあり、持久力が高く、日常動作で頻繁に使用 Triceps Long head Lateral head Medial head ◎肩幅強の手幅による正しいフォーム化では上腕三頭筋全体を同時強化可能 ◎3分間腕立て伏せでは、肘の伸び率の精度が1%向上すると速度が低下し、回数が1回減少。逆に精度が1%低下すると速度が上がり、回数が1回増加する【上半身主動筋の強さランキング】※自身の過去のトレーニングキャリア基準 1位上腕三頭筋　 2位三角筋前部　 3位大胸筋中部（強さ＝パワー×スピード×スタミナ）上腕三頭筋が最も強いのは、プレス系の動作やスピードを活かした動きに優れているから The strongest human body 人体最強の速筋パワーを持つ " ヒーロー筋 " 上腕三頭筋の力でアームスピードを加速する方法まず腕立て伏せの上半身（主動作筋）3つの部位の速筋と遅筋の割合を見てみましょう！ 💪三角筋前部　速筋42.9%　遅筋57.1% 💪大胸筋中部　速筋57.3% 　遅筋42.7% 💪上腕三頭筋　速筋67.5% 　遅筋32.5% 三角筋は遅筋の構成が多く高回数に適しています。大胸筋は速筋の構成が多くパワー発揮に優れているものの高回数になればなるほど疲労度が増していくのが特徴です。そして、上腕三頭筋は速筋線維（白筋）の割合が「 67.5% 」と、実は人体の筋肉で最も速筋線維の多い特別な部位なのです。ヒーロー筋「上腕三頭筋」の特徴速筋線維は、短時間で大きな力を発揮する能力に長けており、瞬発力を必要とする（爆発的な腕の伸展）において上腕三頭筋は、他の筋肉群よりも迅速に大きな力を発揮できる「ヒーロー筋」として特別な存在！この性質を活かすことで、腕立て伏せ中の上半身の推進力が増大し、動作全体のスピードが向上します。このように腕立て伏せ競技では、上腕三頭筋が最もパワー発揮に優れた主動筋。腕立て伏せのフォームを支配する「肘をまっすぐ伸ばす」ために不可欠な要素で、完璧なフォームの追求には上腕三頭筋の強化が必須です。腕を伸ばしているつもりで伸びていない人は、上腕三頭筋の筋力が弱い証拠です。私の場合は上半身最大の武器である上腕三頭筋の性能「超アームスピード」を最大限活かしたパフォーマンスが最適の選択なのです。 🔗 腕立て伏せ最強の男が教えるスーパーヒーローの上半身の作り方!SUPERHERO BODY 腕立て伏せにおけるアームスピードとは!? 腕（および肩・胸の協働筋群）が腕立て伏せのプッシュフェーズで発揮する肘の伸展速度を指す。具体的には、筋肉が収縮して身体を持ち上げる際の瞬発力や、筋繊維の発火速度・連動性に関わるもので、爆発的なパワー（エクスプローシブパワー）の指標。これが高いと、短時間で大きな力を発揮でき、動作のスピード・パワー面でも優れたパフォーマンスを示しアームスピードを上げれば腕立て伏せの回数も比例して上がります。爆発的なアームスピードを加速するトレーニングメソッド3選 💪 プライオメトリックトレーニング・プッシュアップ（爆発的腕立て伏せ）種目❶クラッププッシュアップ（Clap Push-up）腕立て伏せの動作中、床から一気に体を持ち上げ、空中で手を叩く動作を取り入れることで、上腕三頭筋の爆発的な伸展力を強化します。種目❷ボックスプッシュアップ手を高い位置（プラットフォームやボックス）に置き、通常の腕立て伏せよりも短い可動域で素早く動作することで、神経筋反応を鋭敏にします。上級者メニュー種目❸メディシンボールプッシュアップ以下動画では、5kgのメディシンボールを1個、2個、3個使用し、腕立てを応用したプライオメトリックトレーニングで瞬発力を強化するエクササイズや、バランスを鍛える体幹トレーニングを紹介しています。さらに、実践のコツやポイントも分かりやすく解説。フィットネス初心者向けのシンプルな動きから、全身の体幹力と集中力をフルに発揮しなければ1回も成功できない超上級レベルのワークアウトまで幅広く収録。筋力やバランスに自信のある方は、ぜひ挑戦してみてください！ 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説8「メディシンボール3個ギネス世界記録 Most push ups on medicine balls in one minute」ボールを使ったお家で腕立て伏せエクササイズ【How To Extreme Ball Push Up Exercises】 💪エキセントリック×エクスプローシブパワーの組み合わせ目的筋繊維の制御力を高め、速筋のリカバリーと連動性を向上させる。実施方法腕立て伏せの下降（エキセントリック）フェーズを意識的にゆっくり行う（例：4～6秒かけて降下）。下降フェーズで筋肉に一定の負荷をかけた後、瞬発的にプッシュフェーズに移行する。この方法で筋肉の制御力と爆発力の両面を強化する。 💪「Timed Reps Fastest Elbow Motion」 PUSH-UP💫THE HEROオリジナル私と同じ上腕三頭筋が一番強いタイプにおすすめの「ハンドスピード」を上げ腕立て伏せのスピードアップ（回数アップ）するテクニックを1つレクチャーします。 🔗 腕立て伏せの種類ごとの速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック腕立て伏せ動作の「上げる」フェーズをできるだけ速く行い、反動を利用して次の反復にスムーズに移行することで、速筋線維の動員と神経伝達速度を高めます。速筋線維の特性と適応上腕三頭筋の人体No.1の速筋線維は爆発的な力発揮に優れ、プライオメトリックや高速トレーニングで最大限に活用可能。高速動作の反復により神経筋伝達が向上し、より素早い筋収縮が実現。継続的な実施で適応が進み、動作時のパワー（力×速度）が向上する。軽負荷・高速動作のセット動作速度（高速テンポ）を重視したトレーニングを実施し、正確なフォームを維持しながら連続した高速反復を行うことで、筋力とスピードの両面を鍛える。やり方（モーション・テクニック）肘の周辺に位置する上腕三頭筋の中では持久力が高い筋肉「内側頭」を最大限生かすテクニックで、肘が伸びた状態”ロックアウト”から（肘が縮む屈の方向）への”瞬間の切り返し”を爆発的に動作させるイメージで行います。このテクニックで大事なのは「肘関節」への最大限の集中力と意識を持つマインドマッスルコネクションの技術と習得が必要です。 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力この技術には上腕三頭筋の持つ天然の最強瞬発力（ハンドスピード：俊敏性×敏捷性）と高度に鍛えられた筋持久力そして三頭筋の筋肉の力を抜いた時の豆腐のような柔らかさ（柔軟性）と筋肉の力を入れた時の鋼鉄のような硬さが必要です。上級テクニックとして「脱力しながら切り返し」が出来ると速度をUPさせると比例して疲労してしまう速筋優位の上腕三頭筋のエネルギー消耗を最小限に抑える事が可能となります。 🔗 腕立て伏せ競技能力向上に最強脱力トレーニング効果とやり方!ゾーンに入る方法上腕三頭筋を「超速筋繊維」に進化させよ！激レア「超速筋繊維」は陸上競技で例えると「 100メートル競走」の世界記録保持者の筋肉に例えられます。シンプルに30秒間腕立て伏せのトレーニングが、ヒーロー筋"上腕三頭筋"のアームスピードを鍛えるのに最適なメニューです。 🔗 超速筋繊維の極限バトル！一瞬の集中、一刻の挑戦。それが30秒間腕立て伏せ！令和版クイックマッスル30セカンズプッシュアップでのコツは、胸カウンターに胸が触れた瞬間をトリガーに爆発的な肘の切り返しを行い、30秒間高速テンポを継続することです。 🔗 30セカンズプッシュアップ30 SECONDS PUSH UP 君も令和版クイックマッスルに挑戦できる 3 0秒間腕立て伏せの鬼となり『異次元の高回数で誰も追いつけない領域へ！』人体最強のパワーを持つヒーロー筋"上腕三頭筋"の魅力を感じて戴けたでしょうか？腕立て伏せのトレーニングで最も加速スピード能力を高められる回数アップに直結する上腕三頭筋は数多の筋肉の中でも最も重視しなければならない筋肉部位と認識すべきなのです。 3ミニッツプッシュアップ / 3分間腕立て伏せの最新動画記録は落ちたが納得の結果。今回は2点をテーマに挑戦❶セット回数:ノンストップ後の各セット回数を増やす。前回7回6回5回4回4回3回、今回8回7回5回4回4回4回3回とレップを上げ100回到達時間を2秒更新❷コアの固定を意識:手の位置調整や負荷分散目的でレスト直後に体が左右に動いてしまう癖を修正。上下の動きではないのでルールの範囲内だが完璧を求めるならトップポジもピタッと止めたい。後半セット毎の最後のレップ直後僅かに腰が落ちていたのでこれも修正。今回過去最高のフォームを更新出来たのでこのクオリティ保持で156回を目指す！ヒーロー筋"上腕三頭筋"のスパルタ特訓でアームスピードの加速度を体験してみませんか？腕立て伏せの専門パーソナルトレーニングでは実践も交えて「技術」を体感して戴けるので、腕立て伏せで自分のフィジカルとメンタルを変えたい人は是非検討してみて下さい。お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！腕立て伏せ最強の男が教えるパーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
普通の腕立て伏せの筋体積は逆転する！❶上腕三頭筋❷大胸筋中部❸三角筋前部
この記事で述べる「” 普通 ” の腕立て伏せ」の定義は” 正しいフォームで行われるオーソドックスな（ノーマルプッシュアップ）”のことを意味します。 Agonist「Pectoralis major★Triceps★Deltoid」普通の腕立て伏せの筋体積は逆転する！一般的な腕立て伏せの主動作筋の体積上位 1位三角筋（792㎥） 2位大胸筋（676㎥） 3位上腕三頭筋（620㎥）「普通の腕立て伏せ」に特化した主動作筋の（部位別）体積上位 1位上腕三頭筋全体 620㎥（長頭短頭(外側頭) 内側頭）　 2位大胸筋上部235㎥中部243㎥下部198㎥ 3位三角筋前部123㎥中部377㎥後部292㎥このように正しいフォームで行われる普通の腕立て伏せで利用される上半身の主動筋を正確に表現すると「上腕三頭筋”全体”」「大胸筋”中部”」「三角筋”前部”」の3つになりメインで鍛えるべき筋肉部位であり私の理論だと筋体積の大きい筋肉の順番が逆転する現象が起こります。順を追って説明していきます。 ❶普通の腕立て伏せにおける上腕三頭筋の役割と特徴正しいフォームで行うノーマル腕立て伏せ（肩幅強：手幅60㎝程度）の場合は、三角筋前部や大胸筋中部といった部位に集中するというよりは上腕三頭筋全体を使うのが特徴です。上腕三頭筋は長頭、外側頭、内側頭3つの部位に分かれていてそれぞれ異なる役割と特徴があります。筋体積はざっくり計算して「長頭＞外側頭＞内側頭」となっていて三頭筋の上部に行くほど大きくなっているのが特徴の筋肉です。 Triceps Long head Lateral head Medial head 「長頭」腕を下ろしたときに、内側上部に位置する筋肉で長頭が最も体積が大きく、特に肘の伸展と肩関節の動きに関与「外側頭」長頭の外側に位置する筋肉で外側頭は筋力発揮時に活躍し、筋肥大しやすい部位「内側頭」肘周辺の深部に位置する筋肉で内側頭は持久力が高く、日常動作で頻繁に使われる部位腕立て伏せ競技においては、上腕三頭筋はその体積からも分かるように主動筋の中で最もパワー発揮に優れた重要な筋肉です。使用頻度を劇的に上げるコツは、手幅を狭める位なのですが、これは腕立て伏せの回数を下げる要因になるので回数を上げるテクニックには使えません。（ナロープッシュアップやダイヤモンドプッシュアップは長頭を鍛えられる）また肘（腕）をまっすぐ伸ばすために不可欠な筋肉なので三頭筋の強化は完璧な腕立て伏せフォームを追究する上では欠かせない要素です。ちなみに3分間腕立て伏せにおいては、肘の伸び率の精度を1%上げることで速度も落ちるので回数が1回ダウンする計算式です。逆に肘の精度を1%下げることで速度が上がるので回数が1回アップします。ちなみに大晦日オールスター体育祭で開催された3ミニッツプッシュアップの優勝者の記録は139回でしたが、肘の精度が65%未満だったので、肘を全レップ100%伸ばしていたらと仮定すると100回出せていたかどうかという記録です。 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！次回の記事で上腕三頭筋の魅力に迫る特集記事を公開！筋持久力が高い筋肉「内側頭」を最大限生かすモーション・テクニックとは？注目記事🔗 人体最強の白筋を持つヒーロー筋"上腕三頭筋"でハンドスピードを上げるコツ ❷普通の腕立て伏せにおける大胸筋中部の役割と特徴正しいフォームで行うオーソドックス腕立て伏せは、大胸筋の上部、中部、下部のどの部分に一番負荷がかかるのが正解でしょうか？答えは、大胸筋中部に最も負荷がかかります。理由：大胸筋は力を発揮する向きにより上部、中部、下部と分かれますが、大胸筋の働きとして、水平内転（腕を体の中心に寄せる動き）が重要で、ノーマル腕立て伏せでは、腕が体の横で動くため、大胸筋の中部が最も活性化します。 ※但し肘の開き具合や手の幅を変えることで、刺激部位は若干変化する大胸筋の部位別トレーニングによる負荷の違いをおさらい大胸筋上部（鎖骨部） →デクラインプッシュアップ動作（足を高くする）で刺激される大胸筋中部（胸の中央） → ノーマル腕立て伏せのメインターゲット大胸筋下部（腹側） →インクラインプッシュアップ動作（手を高くする）で刺激される三角筋前部より大胸筋中部の使用頻度を上げるテクニックストリクトなノーマル腕立て伏せにおいては逆転現状で使用される筋体積1位から3位に転落した疲労を感じやすい三角筋の使用頻度を下げつつ、三角筋より大きなパワーを発揮できる大胸筋の使用頻度を上げる簡単な方法を紹介します。それは「指先の角度を少し内側にする」だけで大胸筋に効かせ回数がアップ！通常、指先は真っすぐの角度ですが、内側に傾けるだけで大胸筋中部に効かせやすくなります。コツは「少し」で角度を大きく変えすぎると逆効果になる可能性があります。ただ万人に使えるテクニックではなく潜在的にも、大胸筋が強いタイプでないと大胸筋の疲労で回数が逆に落ちてしまうので自身の胸の筋肉繊維のタイプ（遅筋繊維or速筋繊維or中間繊維）や過去のトレーニング経験を踏まえ見極める必要があります。ちなみに私自身の上半身（主動筋）の強さランキングは過去のキャリアから以下のように導かれます。＜強さ＝パワー×スピード×スタミナ＞ 1位上腕三頭筋 2位三角筋前部 3位大胸筋中部三角筋前部より筋体積の大きい大胸筋を優先的に使用することを意識して腕立て伏せチャレンジしたことが何度かありますが、私の場合は大胸筋が弱点なのでこのテクニックを実践しても回数は上がらず落ちるケースもあり私には効果が薄かったですね。よって私の場合は上半身最大の武器である上腕三頭筋から繰り出される「超ハンドスピード」と三角筋前部の「ハンドバランス」を活かしたパフォーマンスが最適の選択なのです。 🔗 腕立て伏せ最強の男が教えるスーパーヒーローの上半身の作り方!SUPERHERO BODY ❸普通の腕立て伏せにおける三角筋前部の役割と特徴一般的には上半身では最も大きい筋肉とされている三角筋ですが、腕立て伏せの動きにおいては、三角筋前部がメインに動くので三角筋前部だけの筋体積として見ると三角筋3つの部位の中でも最小の筋肉となり順位が逆転します。三角筋前部は疲労に強く高回数で鍛えると筋肉がつきやすい性質があり、筋肉疲労に強い特性はあるものの筋体積が小さいので体感的にもメンタル的にも最も乳酸を感じやすく辛くなる部位です。（ハイレップトレで焼けつくような動作を止めたくなるような嫌な疲労を経験したことある人多いと思います）また三角筋前部は正しいフォームであればあるほど（ハイプランク状態）のレスト時に身体のバランスを維持するために利用割合が高くなるので、この部位が弱いと負荷を逃がすため腰が浮きやすくなるのでストリクトフォーム維持のためにも強化しておく必要があります。腕立て伏せ競技で回数アップ、パフォーマンスUPにはこの3位の三角筋前部の強化が鍵を握っているのです。三角筋前部が乳酸の蓄積や疲労に影響する場合、以下のような練習法や強化法、テクニックを取り入れると腕立て伏せの回数アップに効果的です。 💪筋力と持久力を強化するエクササイズ3選 ❶プログレッシブオーバーロード×3分間腕立て伏せ基礎の回数に慣れてきたら、制限時間内でレップ数を1回づつ増やしていく。フォームが崩れない範囲で回数を上げることがポイント ❷ピラミッドセット×ノンストップ腕立て伏せ規定回数少ない回数から少しづつ増やしていき、最大回数到達後再び回数を減らすピラミッド形式のセットで筋持久力と疲労耐性を高める。（例：規定回数180回各セットインターバル10秒「5回➡10回➡15回➡20回➡25回➡30回➡25回➡20回➡15回➡10回➡5回） ❸インターバルトレーニング×1分間腕立て伏せ短い休憩を挟むサーキット形式のトレーニング（例：60秒プッシュアップ、30秒休憩）の繰り返しで筋持久力を養う。 💪三角筋前部の耐性向上に肩のスタビライゼーションエクササイズショルダータップ：プランクの姿勢から片手ずつ反対側の肩にタップする動作で、肩周りの安定性を向上させる。 💪三角筋前部専用の強化エクササイズ足の位置を高くしたデクラインプッシュアップで、肩の角度を変化させると三角筋への負荷が上がる。肩の位置を手の平より前に出すとさらに効果的。 💪スロートレーニングのテクニックスローテンポを意識し、ゆっくりとした動作（特に下降フェーズ）を取り入れ、筋肉により長いテンションを与えることで乳酸のクリアランスと耐性が向上。タイム・アンダー・テンション重要なのはあなた自身の腕立て伏せで使われる主動筋の強さランキングを把握しておくことです。自分の強み（ストロングポイント）と弱み（ウィークポイント）をしっかり認識しておけば効率よく筋体積の利点を生かしたトレーニングが出来るでしょう！今回紹介した数々の内容は概要部分だけをテキストでざっくり伝えているので分かりにくい部分もあるかと思います。腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングでは実践も交えて「技術」をリアルに体感して戴けるので、腕立て伏せで自分のフィジカルとメンタルを変えたい人は是非検討してみて下さい。お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！腕立て伏せ最強の男が教えるパーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
腕立て伏せの回数に直結する先天的な骨格と筋肉重量の最適バランスBMI値とは?
「腕立て伏せは全身運動」を前置きに、全身のどの筋肉部位の重量が軽ければ腕立て伏せが有利に楽になるか？（腕立て伏せの回数がアップするか？）腕立て伏せの回数アップに直結する「先天的な骨格」と「筋肉重量の分布」について、驚くべきメカニズムに迫ります。 Push-up geniuses and gifted 腕立て伏せの回数に直結する先天的な骨格と筋肉重量の最適バランス腕立て伏せは、大胸筋・三角筋・上腕三頭筋だけでなく、体幹コアや下半身の持続力と安定性も要求される全身運動です。しかし「腕立て伏せが凄い得意な人」には、単に筋力が高いだけでなく、先天的な骨格や体の重さの分布が有利に働いている場合が多いのです。「腕立て伏せは全身運動！」のおさらい -体の各部位の役割- プッシュ群：大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋スタビライザー：腹直筋、体側筋、脊柱起立筋安定支持：大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋（プランク状態の維持）腕立て伏せの回数に直結する先天的な骨格先天的な骨格の特徴が生む有利なレバーアーム効果「腕の長さとトルク（ *力に距離をかけた結果）の関係」腕立て伏せは、体を床から押し上げる際、腕と胸部で体重を動かすレバーアーム（ *関節"支点"から力が作用する点までの距離）運動です。上腕が短いと、腕立て伏せ時に体を支えるための回転モーメント（トルク）が小さくなるので、より効率的に上体を押し上げることが出来ます。さらに肩甲骨の動きや胸郭の形状が、力の伝達をスムーズにしフォームも安定しやすくなります。また骨格的に、胴体が長めで、四肢が短めの体型は重心が上半身寄りになり、より多くの体重がすでに安定した位置にあるので、低い重心とフォームの安定で負荷がいくらか軽減されます。腕立て伏せの回数に直結する筋肉重量の最適バランス軽量化が有利な部位：押す動作に直接関与しない部分を徹底解剖「下半身の筋肉量が軽いほど有利」腕立て伏せで実際に持ち上げる筋肉重量は、体全体の**60～70％**程度です。全身運動である一方で「実際に押す」動作に直接関与していない部位も存在します。ポイントとなるのは【重量の無駄】例えば、下半身は主に安定のために働き押す動作に間接的に関わってくるものの、大腿部やふくらはぎの質量が増えると、全体の体重が増加し結果、腕や胸で持ち上げる負荷が大きくなり、回数が伸びにくい原因になります。体幹周りの余分な脂肪や非機能的な筋肉を機能性を損なわずに軽量化することで、効率が向上し筋肉重量のバランスが最適化されます。腕立て伏せの回数を増やすには下半身の筋肉は重要ですが、その ”量よりも質” が大切であるということです。同じく上半身も“質”がカギです。プッシュに関与する筋肉（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋）は、筋肉重量が重ければ腕立て伏せの回数を伸ばせるということでなく、また軽ければOKということでもありません。重さや軽さよりも高い筋力と神経筋連携が求められます。つまり、上半身は圧倒的な「質」で勝負し、余分な質量はできるだけ下半身にシフトしない体づくりが理想的で腕立て伏せの回数を伸ばす方法・伸ばし方の秘訣なのです。腕立て伏せ競技に最適の BMI 値（ボディ・マス・インデックス）とは!? BMI（Body Mass Index）は体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数 STEP1　身長から、自分の適正体重を知ろう身長（m）× 身長（m）× 22 = 適正体重例）1m70cmの人なら… 1.7 ×1.7×22 = 63.58→63.58kg が適正体重 STEP2　体重と身長から、オーバーウエイトの度合を計算体重（kg）÷ 身長（m）×身長（m）= BMI値例）1m70cmで体重が75kgの人なら… 75÷(1.7×1.7)=25.95→BMI値は25.95 BMI値の危険ゾーン ◎太り過ぎ 25 以上 ◎痩せすぎ 18.5 以下 💪一般的なスポーツ競技の最適バランスBMI値とは？陸上100m、水泳、サッカー、野球、バレーなどスピードやパワーが重視される種目の選手の場合は「BMI値 22～24 」が理想と言われていて、マラソンや新体操、フィギュアスケート選手など体重が少ない方が有利な種目のアスリートは「 BMI値17前後」まで意図的に下げています。一般的に見れば「やせ過ぎ」で病気を疑うレベルですが、トップアスリートには、専属トレーナーが適切なトレーニングと栄養管理をしてるので、健康障害は少ないです。 💪腕立て伏せ競技の最適バランスBMI値とは？私の現在の身長と体重からBMI値を正確に測ってみると「 19.42 」と理想的な数値でした。・腕立て伏せを始めてから30年のキャリアで最も低い体重時期でBMI値を計算すると 18.14 ・マッスルミュージカルに出演していた筋肉全盛期の頃のBMI値が 20.32 これらの実体験をデータとして取り入れて出した腕立て伏せに有利になる理想のBMI数値腕立て伏せの専門家が導く腕立て伏せに最適のBMI値は「 18~20 」の間です。まとめると、腕立て伏せの回数に直結する「先天的な骨格」「筋肉重量のバランス」「最適のBMI値」3つの要素が絶妙にバランスを保っている人は、腕立て伏せの分野においては自然と腕立て伏せの回数を増やすことができる「生まれ持った才能」「生まれつきの能力」「先天的資質」「ギフテッド」を保有し腕立て伏せ上達への近道が出来る選ばれし人なのです！腕立て伏せ回数伸ばす方法のコツ・テクニック記事5選 🔗 プロフェッショナル腕立て伏せ回数の美学 PROFESSIONAL Push-up Aesthetics 🔗 腕立て伏せ最強のピンク筋！遅筋と速筋を中間筋繊維に変えるトレーニング方法 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 🔗 音楽･瞑想･色で時間感覚が変わる！腕立て伏せ最長時間の記録と連続回数UP効果 🔗 腕立て伏せ競技能力向上に最強脱力トレーニング効果とやり方!ゾーンに入る方法 3ミニッツプッシュアップ / 3分間腕立て伏せの最高記録動画肘の精度100%維持で新記録達成！勝因はピーキングのプロセスがハマったこと。『人体最強(速筋67.5%)のパワーを持つヒーロー筋"上腕三頭筋"の力を上手に使えた事』で最も辛い2~3分区間の回数を伸ばせたこと。3分間腕立て伏せの鬼となり『異次元の高回数で誰も追いつけない領域へ！』Get in the ZONE「超集中状態」の持続時間が神に勝利する鍵を握る！「腕立て伏せ最強の男が教える腕立て伏せの回数アップ講座」お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！パーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
ストリクト腕立て伏せ連続1000回の衝撃動画！上には上がいる！異次元の高回数
私がこれまで見た腕立て伏せの動画で規格外に最も衝撃と感銘を覚えた動画を紹介します。 ⭐ チャレンジ内容： 1000 PUSHUPS IN A ROW 連続1000回の腕立て伏せチャレンジャー： Vladimir Velimirov ウラジミール・ヴェリミロフ調べた限り、記録した年は1976年、当時19歳、現在68歳と推測 ⭐ ストリクト腕立て伏せ連続 1000 回の衝撃動画！正面寄りアングルの動画 1000 PUSHUPS IN A ROW Vladimir Velimirov 横からのアングル含む動画腕立て伏せの専門家が見て凄い（ヤバい）と思った4つの神業ポイント ❶ 腕立て伏せ1000回の偉業を”ほぼ”フルレンジ・プッシュアップの可動域で行っている点床に胸がつくまでは下げていないものの、およそ床上3㎝までは下げているので限りなくフルレンジモーションです。このクォーターレンジでもハーフレンジでない深いストリクトな可動域できつい負荷をかけて腕立て伏せ1000回行っている点がフィジカルの怪物モンスターと思うポイントです。 ❷腕立て伏せ1000回全てトップポジションの体幹が”ほぼ”まっすぐな点横からのアングル動画から見ると分かりやすいのですが、普通は1000回もフルレンジの可動域かつハイペースでノンストップ腕立て伏せを行っているとトップポジションで上半身にかかる負荷を逃がすためレストが必要で腰はどうしても後方に反り曲がるものです。しかしこの超人は多少、お尻が上がっているだけで筋疲労し続けているはずの三角筋、上腕三頭筋、大胸筋の負荷を分散させる気配がないところが怪物モンスターと思うポイントです。他のフォームポイントを分析してみても肘も毎回しっかり伸ばしロックアウト、手幅も肩幅強の60cm程、足こそ閉じていないものの足幅は30㎝強と、正しいフォームに必要な他の要素も許容範囲でプロからシビアな視点で見てもほぼ完璧なストリクト腕立て伏せです。 ❸腕立て伏せ1000回を通してペースが”ほぼ”変わらない点 1000回達成にかかった時間が「 26分57秒」で、特筆すべきは約27分間、始めから終わりまでペースが一定だったことです。普通の人間なら前半はペースを保持出来ても後半は必ずペースが落ちるものです。しかしこの超人は中盤になっても後半になっても見た目のペースはほぼ変わらず、細かく見てもその誤差僅か0.1秒... プロから見るとフェイク動画？サイボーグ？と疑うレベルの所業で、この人の体内には「乳酸が存在しない」のではと錯覚してしまいます。 ❹腕立て伏せ1000回のテンポが驚異的な点 1000回もの回数でペースを維持するには、それなりの平均速度に落とすことを余儀なくされるのが運動生理学の常識です。連続腕立て伏せに特化した超上級者でも2秒~3秒に1回までペースを落とさないと1000回は困難です。（フォームの良し悪しは含めず）しかしこの超人の腕立て伏せ1000回のパフォーマンスは1回あたりの平均が驚異の「 1.617秒」何と2秒を切っています。現ギネス世界記録保持者達のようなチートフォームなら世界で出来る人もいるでしょう。毎日腕立て伏せを1000回行う自重トレーニングのみで鍛えるお笑い芸人も吉本興業を中心に複数いますが彼らと全く別の次元の生き物といえます。 🔗 本物の腕立て伏せだけを世界記録に認定するプロジェクト企画×ブランド認知度フルレンジモーションかつ身体を一直線に保つストリクトなフォームで行っているにも関わらず1秒台のリズムをキープしているところに「異次元」さを感じます。ちなみにこの「 1.617秒」のテンポはあのSASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せの太鼓の前半100回位までのペース（平均1.8秒）より速いのです。仮にこの超人のストリクトレベルを100とすると、エンドレス腕立て伏せに必要なストリクトレベルは25といったところで、全身の筋肉に4倍の強度がかかる上でエンドレス腕立て伏せの最速ペースより速いテンポでリズムが狂うことなく連続1000回行うその凄さが分かるでしょう。伝説のストリクト腕立て伏せ連続1000回男の2年前（当時66歳）のストリートパフォーマンス動画を発見！さすがに47年の年月には抗えないですが、おじいちゃんになっても若き日を彷彿させる綺麗なフォームで連続139回やってたので年齢から考えるとやはり怪物健在と感じましたね。 🔗 https://www.tiktok.com/@nvkinezz/video/7284338550630354182 ノンストップ腕立て伏せ強者！伝説の偉人から学ぶべきこと ❶1000レップを完璧なフォームで耐え抜くためのテクニックプロから見ると色んな細かい技が随所に見られ感心させられますが、1番分かりやすく有効なのが「毎回トップポジションで肩を内側に入れる」テクニックを使っている所です。腕立て伏せの主動筋（上半身）の中でも小さな筋肉群で疲労しやすく乳酸を感じやすい「三角筋"前部"」の筋持久力の出力を節約出来るのが大きなメリットです。（仮）🔗 普通の腕立て伏せの筋体積は逆転する！❶上腕三頭筋❷大胸筋中部❸三角筋前部（近日公開）やり方は「斜めを向いている上腕三頭筋を真横にするイメージで腕を伸ばしきった後に三角筋を内側に絞ります」手幅が狭すぎても広すぎても使えないテクニックで肩幅強がベストポジションです。また「指先を少し内側に向ける」のも肩を入れやすくするコツです。腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングでもこの種の技術は指導していますし、私も3ミニッツプッシュアップチャレンジの中で取り入れている効果を実感しているテクニックです。当BLOGのコラムの中でもかなり読まれているTOP人気記事です。 🔗 腕立て伏せはどこに効く?手の幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方 ❷人間の潜在能力と可能性は無限大この超人・実は連続1000回が上限でなく、連続腕立て伏せ「 6360回」という規格外の世界記録（当時）を保持しています。ゾーンと呼ばれる「超集中状態」の発動時間と持続時間が並みの人間より桁違いに優れているのも1つの特徴です。いわゆる集中力を極限まで高め、感覚を研ぎ澄ました状態に入るのは簡単ではなくまた持続し続けるのも容易ではないまさに神の領域なのです。 🔗 腕立て伏せ競技能力向上に最強脱力トレーニング効果とやり方!ゾーンに入る方法今は廃止されている幻のギネス世界記録の種目「Most Non-Stop Push-ups」は1980年にヨシダ・ミノル（日本人）が記録した「 10507回」ですが、この人に関しては腕立て伏せの動画が一切存在しないので、どんなフォームで挑戦したかストリクトだったのか分かりません。 1万回を超える異常な桁違いの回数からチートフォームで行っていた可能性も拭えず、私の推論が合っていたと仮定すれば、真に正しいフォームで行っている腕立て伏せに限定すると、今回フィーチャーした超人がトップコンテンダーになってもおかしくないのです。かつて私も20代前半の体力全盛期に腕立て伏せ連続3333回行ったことがありますが、テンポは3秒に1回、フォームはほぼ「筋肉番付式」のN0ストリクトだったので、今回紹介した超人の4分の1程度の負荷と考えると私の過去の挑戦も影が薄くなり、この超人の凄さの引き立て役にしかなりません。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説3＆4「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」『上には上がいる！異次元の高回数』このように「世の中って上には上がいるんだな」と何度も思い知らされます。「ノンストップ・プッシュアップ」のジャンルでは、この超人が高回数＋フォームの安定さ精度も含めて「人類史上世界歴代“No.1“の腕立て伏せパフォーマンス」で間違いないと私は考えます。厳格な腕立て伏せ連続1000回の動画を見てると、私もたった3分間150回強の回数の運動で乳酸やらメンタルがどうのこうの言ってられません。常にレベルアップを追求し「上には上がいる」の精神を忘れず腕立て伏せ道に邁進し、人間の持つ無限の潜在能力を1％でも多く解放しPerfect Foamで高回数160回を超える！と改めて決意しました！腕立て伏せのノンストップ部門「スタミナ：筋持久力×全身持久力」では、時空を超えて私が全盛期だった頃のフィジカルと1000回対決の勝負をしても彼の最大の特徴である人知を超えた無尽蔵のスタミナの前ではまず勝てないでしょう。しかし同じ土俵ではなく自分の最大の強み「ハンドスピード：俊敏性×敏捷性」を活かせる競技種目であればこの伝説の超人に時空を超えても勝てると信じ我が道を突き進むのみ！ 🔗 腕立て伏せの種類ごとの速度とハンドスピードを上げるコツとテクニックその競技種目とは、瞬発力･持久力･調整力3つ全ての総合力が不可欠な「3分間腕立て伏せ」この超人の動きから筋肉繊維の特徴を分析すると完全に超レアな「超・遅筋繊維」に分類され、陸上競技で例えると「マラソン」の世界記録保持者の筋肉に例えれます。 3分間腕立て伏せは速筋繊維と遅筋繊維の両タイプ「中間筋（ピンク筋）」の能力が必要で、陸上競技で例えると「1500メートル競走」の筋肉に例えれます。 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ 3 分間腕立て伏せの鬼となり『異次元の高回数で誰も追いつけない領域へ！』 Get in the ZONE 「超集中状態」の持続時間が神に勝利する鍵を握る！ 3ミニッツプッシュアップ / 3分間腕立て伏せの最高記録動画ストリクト腕立て伏せ連続回数の日本記録にチャレンジしてみませんか！異次元の高回数を出せるコツとゾーンに入る方法をレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com / personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
疲労回復能力を高める腕立て伏せリカバリートレーニング!最強快眠エクササイズ
腕立て伏せのリカバリー能力を上げるには、良質な睡眠（快眠）による回復が不可欠です。決まった時間に就寝、寝室の温度を適切に保ち、光や騒音を抑えるなど快適な睡眠環境を整えることに加え、就寝前のスマートフォン使用を控える、カフェインの摂取を控えめにする、起床後に自然光を浴びるといった工夫は、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。特に私が20代の頃から快眠とリカバリーのために継続して習慣化しているのが以下の3点 ◎7時間睡眠どんなに忙しくても見たいテレビ番組があっても7時間以上は睡眠時間を確保しています。 ◎いつも同じ時間に就寝翌日がオフの場合、夜更かししがちですが、関係ありません。オフであろうが毎日同じ時間に寝る事で睡眠のリズムが整い、生活リズムが安定します。夜型だった時期も毎日同じ時間に寝ることでデメリットを最小限に抑えます。今は朝型にシフト出来て成長ホルモンの恩恵も最大限受けられています。 ◎カフェインを摂りすぎないカフェインの効果が効きやすい体質なのでコーヒーの1日の摂取量も280ml（コーヒー2杯）を超えないよう夕方以降には摂らないように注意しています。ある研究では1日3～4杯のコーヒーを継続的にとることで日本人の様々な疾患リスクを抑制できるなど効果的なニュースを目にしますが、コーヒー1杯140ccのカフェイン量は80mgなので3～4杯のコーヒーは240mg~320mgとなり、快眠を優先するには個人的には摂りすぎだと思います。カフェインの適量は体重にも比例するので（ニュースでは触れていない）特に瘦せ型の人や体重の軽い人はネットの情報を鵜吞みにせずコーヒーは1~2杯までが適量だと思います。またテクニックとしてメインのトレーニング日の前日はコーヒーの量を減らすか飲まないようにするのもコツで、1日飲まないだけでもカフェインによるパフォーマンス向上の効果が上るのを体感出来ます。試合など大事なイベントがある場合は3日間カフェイン断ちすることで最大限の効果を得られるでしょう。 Push-up Recovery Training 腕立て伏せが最強の快眠エクササイズ!? 腕立て伏せに狙いを絞った運動は概日リズム（体内時計）を整え、ストレスを軽減し、より深く安らかな眠りを促進出来ます。 ■ 快眠につながるエクササイズの種類・有酸素運動とストレッチウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、HIIT（高強度インターバルトレーニング）など 🔗 女性におすすめの減量と筋力増強に最適な有酸素運動ゾーン×簡単な腕立て伏せ・筋トレ重りを使ったウェイトトレーニングやチューブトレーニング、スクワット、プッシュアップ、シットアップ、懸垂、プランクなどの自重トレーニング 🔗 自重トレーニング腕立て伏せ最強説･キャリステニクスcalisthenicsカリステニクス ■ 筋力トレーニングが高齢者の不眠症予防に最も効果がある 60歳以上2,170人が参加した研究では、無酸素代謝を利用して筋力を高める腕立て伏せなどレジスタンス運動が睡眠に最も大きなプラス効果を与えたそうです。これはランニング、エアロバイク、ダンス、ハイキング、早歩きなどの有酸素運動や複合運動（有酸素運動、筋力強化運動、バランス運動、柔軟性運動を組み合わせたもの）よりも高い睡眠スコアを記録しました。まさに「腕立て伏せが最強の快眠エクササイズ」の1つである根拠といえるのです。 🔗 腕立て伏せのレジスタンス運動は高齢者のトレーニングメニューに有効で効果的 ■ 腕立て伏せのエクササイズは眠りにどう影響するか？腕立て伏せの運動によって深部体温が上昇し、その後の体温低下が促されることで、眠りにつくまでにかかる時間がスムーズになり、質の高い睡眠が得られます。また、運動はストレスホルモン（特にコルチゾール）の分泌を抑え、睡眠の質を向上させるほか、睡眠を促すアデノシンや、脳の健康を支えるたんぱく質である脳由来神経栄養因子（BDNF）などの分泌を促し、体を自然と睡眠モードへ導く嬉しい効果があります。 ■ 睡眠の質を高めるエクササイズ最適化プランストレスや不安を抱えて悩んでいる人は、エクササイズでストレスが自然に解消され、リラックスできる効果があり、特に中高年の場合、エクササイズは睡眠障害の予防に絶大な効果があります。腕立て伏せエクササイズは筋肉の回復力を高め、睡眠効率を向上させる効果を持つ優れたリカバリートレーニングなのです。疲労回復能力を高める腕立て伏せリカバリートレーニング「疲労回復能力」は、腕立て伏せのトレーニングによって、誰でも高めることが可能です。疲労回復で思い浮かぶのはマッサージやストレッチ、アイシングなどの施術、食べ物、ドリンク、サプリメントなどの摂取、スポーツローション、マッサージガン、コンプレフロス、コンプレッションウェアなどアスリートのためのリカバリーグッズを使ったケアも、リカバリー行為の一種ですが、残念ながら疲労回復の能力を高めることは一切出来ません。 🔗 腕立て伏せ飲むべき最強サプリメント💪筋肉タイプ･パフォーマンス筋トレ別 🔗 私が超人を目指し腕立て伏せに投資したトレーニング器具グッズ･アイテム一覧疲労を回復したいからと筋肉が疲れることを避けていても一向に回復能力は上がりません。『筋肉を限界まで追い込んでこそ回復能力の高い疲労に強い身体が生まれるのです！』 20代のフィジカルモンスター全盛期だった頃、マッスルミュージカル稽古期間に、週6回毎日階段の上り下り2000段、サイクリング44㎞、腕立て伏せ1000回を行うことで、世界一過酷と云われていたマッスルミュージカルのハードな本番期間を楽に過ごせる超人的な疲労回復能力を身に付けていました。 🔗 マッスルミュージカルの稽古から学ぶ腕立て伏せモンスターはこうして作った! 私のように特別な訓練を積まなくても、10代や20代の時は疲労回復能力が高く、ちょっとした運動なら特に何もしなくても一晩寝たら自然治癒力で回復してましたよね。しかし30代以降からどんな人でも少しづつ「疲労回復能力」は落ちていきます。私の体感では特に40代に入ってから超回復の期間が長くなるのを大きく感じました。 50代以降の中高年の人も諦めないでください。腕立て伏せのリカバリートレーニング次第で疲労回復能力を上げることも可能です。 🔗 SASUKEシニアCUP復活2025の可能性と50代最強になる方法!チャンスを掴むには? 🔗 超高齢社会に50代パーソナル（スポーツ）トレーナーの需要が高い理由とは！ 🔗 腕立て伏せ運動療法の独自メソッドで潜在能力を最大限引き出す指導プログラム 🔗 介護予防フィットネス×腕立て伏せで健康と生活の質を向上！リハビリ事業向け疲労回復スピード向上のためのリカバリートレーニング「腕立て伏せ編」「3分間腕立て伏せ」が疲労回復能力を高める最強のリカバリートレーニング疲労回復能力を高めるリカバリートレーニングにおいては、運動時間が短すぎても効果はありませんし、タイパやコスパを重視する現代人にとっては運動時間が長すぎても効率的なトレーニングではありません。パワー、スピード、バランス全ての要素において高い身体必要を要求される3分間腕立て伏せでは、疲労回復能力が低いと時間経過に比例して疲労がどんどん蓄積し回数に大きな影響を与えます。腕立て伏せのエクササイズでリカバリー能力を効率的に高められるのが3分間なのです。週に2回のトレーニング頻度、1日たった3分間の練習でも限界まで筋肉をオールアウトさせることで疲労回復能力を高め同時にパフォーマンスも高めることができるのです。練習回数を重ねる度に、回数がどんどんアップしていきます。「回数アップ＝疲労回復能力アップ」なのでそれが快感に変わっていくのを体感出来ればモチベーション向上に繋がり腕立て伏せが長続きします。 3分間腕立て伏せのチャレンジ方法は以下の記事を参考にして下さい。練習方法や競技ルールの詳細💪3 MINUTES PUSH UP🔗 https:// www.pushup-thehero.com/ranking 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ尚、睡眠の最適化を目的とした「腕立て伏せリカバリートレーニング」のプランを立てるには、以下の原則を守ることが重要です。運動はできるだけ早い時間に行う激しい運動後1～2時間は、体内でエンドルフィンが放出され、アドレナリンが分泌されエネルギーレベルが上昇するので筋トレは就寝の3時間前までに終わらせ、体をクールダウンさせる時間を確保することが重要。朝の運動が理想的朝（午前中）に自然光を浴びることで、夜のメラトニン分泌が促され、睡眠の質が向上する。運動と休息のバランスを意識する筋トレや有酸素運動に加え、ヨガや呼吸法などリラックスできる要素も取り入れる。 🔗 音楽･瞑想･色で時間感覚が変わる！腕立て伏せ最長時間の記録と連続回数UP効果最も難しい継続を大切にする週2回以上を目標に最低でも3分の運動を習慣にすることで、安定した効果を得られる。 🔗 一生続けられる腕立て伏せの習慣！継続のコツとモチベーション維持と健康法疲労回復能力を高める最強のリカバリートレーニング法で快眠を！楽しみながら運動できる魅惑の腕立て伏せのエクササイズで心身ともに健康になろう！お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！腕立て伏せ最強の男が教えるパーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！腕立て伏せ専門出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
SASUKE2025トライアウト第1ステージ「エンドレス腕立て伏せ」が新化の可能性!?
SASUKE 2022 最終予選会、SASUKE 2023 最終予選会、SASUKE 2024 トライアウトの「第1ステージ」は、3年連続で筋肉番付の名物種⽬「エンドレス腕⽴て伏せ」の種目が採用され、 2022は「200回」 2023は「235回」 2024は「446回」と年々うなぎのぼりで回数が上昇していて、今年開催予定のSASUKE 2025 トライアウトの「1stステージ」は未到の領域「 800回」に突⼊する予測を立てていて超ハイレベルな戦いになることは避けられません。 🔗 エンドレス腕立て伏せ2025突破確率予測×鉄棒ぶら下がり最長時間の世界記録そんな昨年末の年の瀬に TBS「大晦日オールスター体育祭」で筋肉番付やスポーツマンNo.1決定戦の名物競技だったクイックマッスル（3分間腕立て伏せ）が「3ミニッツプッシュアップ」として衝撃の復活をしました。そこで大きな新化があり、クイックマッスルの定番で30年変わらなかった「顎のカウントボタン」を廃止し、PUSH-UP💫THE HEROが世界で初めて開発した「胸のカウントボタン」を採用したのです。 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！このシステムの変更は大きな新化であり、同じ系列の番組であるSASUKEにも影響を与える可能性があります。そうSASUKE関連で唯一の腕立て伏せ競技「エンドレス腕立て伏せ」です。腕立て伏せ競技の専門家が SASUKE2025 トライアウト第1ステージ「エンドレス腕立て伏せ」が” 新化 ”し胸カウントの方式になる可能性の根拠となるメリットを紹介 ❶時短できる競技の性質上、年々青天井で回数が上がるので、第1ステージの収録時間も年々予定より押していっているのが現状です。顎から胸でのカウント方式にルール変更することで難易度がかなり上がるので500人の平均回数はグッと下がります。2025なら恐らく300回の記録を練習で出しておけば100%の確率で突破できるかと。ただもし当日にサプライズ発表で仕様変更になった場合は可動域が2倍以上にアップするのでもっと記録が下がります。それくらいのレベルの差が出ます。時短の範囲は各組、競技時間だけでおよそ半分は削れる見込みで制作側にとってもスムーズな進行はメリットが大きいです。顎式でも太鼓のテンポをもっと速くする（1秒台前半）、顎付台を低くする（5㎝以下）、足を閉じる、手幅を狭くする（60cm）などのレギュレーションの縛りで難易度は上げられますが、首（頭）起点の動作に変わりはないので根本的な筋肉番付式（池谷式）の悪式フォームは変わりません。 SASUKEトライアウト制作陣が2025エンドレス腕立て伏せで胸式の採用を見送り顎式のままでも、これらのレギュレーションの難易度は2024年より確実に上げ変更してくるので昨年以上のフィジカル強化対策は必須です！トライアウト参加者を見ていても、首だけ上下に動かし胸の位置（高さ）がほとんど変わらない人が多くいて不公平感は毎年感じている視聴者も多いでしょう。500人から100人に振り落とす最も脱落者が多い重要な競技なので本来は不公平感は一切排除すべきなのです。 ❷フォームが改善できるアゴボタン式はズルが出来てしまうので狡猾にインチキやズル、チートした者が勝つ構図だったクイックマッスルよりもフェアな対決にすることが出来ます。完璧にチートを防御するには、他にも新化すべき細かなルールを提案できますが、胸の位置に黄色の台を置くだけでも負荷を決定づける大きな要因である「可動域のごまかし」はある程度防げるのでおすすめです。重要なのは手を置く位置を胸台の真横にルール化すること。「3ミニッツプッシュアップ」では、上部に手を配置することができたため、手を真横に置くものは極わずかで大半の人が本能なのか作戦なのか手は上部で可動域が狭まる「腹寄りの位置でカウンティング」していて回数稼ぎの楽をしていました。これでは筋肉番付時代と大差ありません。胸でボタンを押すというせっかくの意義がなくなるので、私たちが開発設計した腕立て伏せマットのようにエンドレス腕立て伏せで使用している「フェルトマット」の縦幅を20㎝にカットして手指がはみ出ないよう設計しましょう。デメリットとしては ❶回数が大きく下がるテレビ番組の企画演出にとって競技時間や腕立て伏せの回数、桁数は重要で高回数は盛り上がりやすいです。「遂に前人未到800回突破！とんでもない才能が現れました！1000回も見えてきた」...など胸のカウント方式にすることで回数は半分以下に落ちるのでやや熱気は低下する可能性があります。あと、過去三回実施した歴代の記録と比較対象できないので、全く新しい競技として導入する必要性があります。 ❷受け継がれし伝統が途切れる 1996年1月放送のTBS筋肉番付『THE FINAL PUSH-UP ザ・ファイナルプッシュアップ2』で初登場した「顎付台」は30年の歴史があり、筋肉番付やスポーツマンNo.1決定戦が終了した後も SASUKE第6回（2000年秋）以降のオーディション、予選会、トライアウトの種目に採用し続けてきた伝統ある腕立て伏せ競技です。ちなみに私が出場したSASUKE第6回（2000年春）はオファーあるいは書類選考のみで100人を決めるオーディションの無い最後の回でした。 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活2025に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し SASUKE総合演出家の乾雅人さん次第ですが、伝統を守るのか？それとも新化を選ぶのか？ 8か月後に迫ったSASUKE2025トライアウト第1ステージ「エンドレス腕立て伏せ」が変わるのか注目して欲しい！ SASUKE2025 トライアウト第1ステージ「エンドレス腕立て伏せ」対策は半年前から始める！サスケ最終予選会１位で突破した実力者でも、翌年のエンドレス腕立て伏せで脱落しています。 SASUKEトライアウト二種目目以降はクリア出来る能力があるのに、一種目目の腕立て伏せが苦手で突破出来ずに毎年涙を飲んでいる人も多くいるでしょう。そんな腕立て伏せは苦手だが他種目に自信がある方に「腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング」がおすすめです！エンドレス腕立て伏せ用のトレーニング開始時期は遅くても「半年前」が”おすすめ”です。昨年を例にすると9月21日がSASUKEトライアウト開催日だったので、今から約45日後の「 3月中旬スタート」が目安の時期です。何故早く準備する必要があるのか？ SASUKE トライアウト挑戦者の腕立て伏せレベルが飛躍的に上がっている為で、2022年のレベルなら数か月前準備でも間に合っていましたが、今年2025年のエンドレス腕立て伏せは300回を記録しても第1ステージ突破確率予測は半分の50%の見立てでしかありません。腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングのプランは通常4ヶ月間ですが、 SASUKEのエンドレス腕立て伏せ目的でご依頼を戴いた場合は5ヶ月、6か月など特別に1ヶ月単位での延長プランをご提案させて戴きます。本番で場の空気に飲まれて緊張してしまい練習より記録を落とす選手もいるでしょう。数々のテレビ番組での挑戦でベストパフォーマンスを発揮し続けた超人パーソナルトレーナーがフィジカルとメンタルの両面でサポートし初心者でも6か月間でエンドレス腕立て伏せ 800回を超えられるよう特別レッスンで指導していきます。 ★ エンドレス腕立て伏せの指導実績 ★ レッスン初日 2024/06/05 66回（太鼓 3秒に1回の一定のテンポ）レッスン最終日 2024/09/17 510回（太鼓 1.8秒~2.75秒段階的に変化） 🔗 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破したい！パーソナル成果報告「2025年春・秋の『最強スポーツ男子頂上決戦』正式種目入りを見据え、3分間腕立て伏せ（3ミニッツプッシュアップ）で種目別優勝を狙う芸能人やアスリートのパーソナルトレーニングを承ります。筋肉番付時代から30年磨き上げた腕立て伏せの技術と経験で、必ず頂点に導きます。」 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2024にクイックマッスル腕立て伏せ競技が却下の理由腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
エンドレス腕立て伏せ2025突破確率予測×鉄棒ぶら下がり最長時間の世界記録
SASUKE トライアウト2024 を見た感想と来年のエンドレス腕立て伏せ2025について... SASUKEトライアウト「エンドレス腕立て伏せ」に特化したパーソナルトレーニング依頼があったご縁もあり、先日TVerで放送された「SASUKEトライアウト2024」を見ました。 🔗 SASUKE2024～第42回大会～トライアウト SASUKEトライアウト第1ステージ～エンドレス腕立て伏せ過去の記録～ SASUKE予選会2022の最高記録は 200回 SASUKE予選会2023の最高記録は 235回 SASUKEトライアウト2024の最高記録は 446回 SASUKEトライアウト2025の最高記録は ???回エンドレス腕立て伏せは毎年回数が増え、特に去年から今年にかけては倍々に一気に増えて来年は遂に1000回近い戦いになるのではと予測されている非常にハイレベルな競技種目になりました。そもそもエンドレス腕立て伏せの原型モデルとなっている筋肉番付THE FINAL PUSH-UP ザ・ファイナルプッシュアップの最高記録は「1200回」です。 THE FINAL PUSH-UP とエンドレス腕立て伏せの違いは手幅や顎付台の高さなどがありますが、大きな違いは何といっても「太鼓テンポのスピード」です。太鼓のテンポはエンドレス腕立て伏せの方が早くなっています。 ⭐ENDLESS PUSH-UPのテンポの特徴「最短1.8秒➡最長2.5秒」最初から2秒切りのハイペースで後半になるにつれペースダウンしていく ⭐THE FINAL PUSH-UP2のテンポの特徴「最長3.5秒➡最短2秒」 800回まで平均3秒のスローペースで以後は2.5秒➡2秒とペースアップしていく 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し⁉ エンドレス腕立て伏せのテンポが最初から速い理由は、トライアウトの1種目目であり腕立て伏せ終了後も、サバイバルシャトルランPLUS➡エンドレスハング➡ タイヤ手繰り寄せ対決など種目が沢山あり決着時間を早める為にあえてテンポを速くしています。とはいえ500人➡100人に絞り400人も脱落者が出る種目でもあるので運営側も重要なステージに捉え毎年細かくレギュレーションを変更しています。両者を比較すると身体可動域は顎台5㎝➡8㎝になったので少し楽になってますが、サバイバル腕立て伏せのルールの中では「テンポの速度」は回数に大きな影響を与える要素で、エンドレスプッシュアップの方は、スタート直後から2秒を切るハイテンポなので総合的には難易度が上がっていて「THEファイナルプッシュアップの上位版」といえるのです。エンドレス腕立て伏せ 2025 突破確率予測 100% (800回) 90%　(700回) 80%　(600回) 70%　(500回) 60%　(400回) 50%　(300回) 40%　(250回) 30%　(200回) 20%　(150回) 10%　(100回) さて番組を視聴した感想ですが、私が腕立て伏せ専門家の立場であくまでOAされてピックアップされた人の中だけでも真面目に1年間練習すれば700回を超えられそうな人が少なくとも5名ほどいました。もう2年前の最高記録200回程度の回数では安心して突破出来ない、来年のエンドレス腕立て伏せを100%の確率で突破するには、「 800回」を目標にしなければならない群雄割拠の時代に突入したのです。 1年間の長い期間をかけて腕立て伏せのトレーニングが出来るメリットを考えると2025年に700回超えプレイヤーが複数人現れても決して不思議ではないのです。昨年、サスケ予選会一位で本選に出場した人も、今年のエンドレス腕立て伏せ121回で脱落したのには驚きました。このように一種目目の腕立て伏せは苦手だが、二種目目以降は自信があり得意だと言う人、日本中に山ほどいると思います。そんな人におすすめなのが、「腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング」です。 4ヶ月間で1回目「太鼓3秒ペース66回」から16回目「 1.8秒ペース510回」まで連続回数を爆上げさせたエンドレス腕立て伏せの㊙メソッドをマンツーマンでレクチャーします。エンドレス腕立て伏せに特化した指導実績のレポート記事はこちら 🔗 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破したい！パーソナル成果報告 💪超人パーソナルトレーナーの腕立て伏せパフォーマーとしての実績プロフィール🔗 https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile かつて太鼓3秒に1回のペースで連続3333回を記録、1時間連続ノンストップ腕立て伏せ3396回の日本記録も持つなど自らを怪物に進化させた唯一無二の独自メソッドがPRポイント！ 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説3＆4「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」そしてSASUKEオーディションやSASUKEトライアウト「エンドレス腕立て伏せ用のトレーニング」開始時期は「半年前」からが”おすすめ”です。今年を例にすると9月21日がトライアウト開催日だったので、「 3月中旬のスタート」が理想的です。早く準備する理由はシンプルにトライアウト挑戦者の腕立て伏せレベルが上がっている為です。2年前なら数か月前からの準備でも間に合っていたかもしれません。しかし来年2025年のエンドレス腕立て伏せは300回を記録しても突破確率予測は半分の50%しかありません。但し、日常的に運動をしていない人あるいは普段腕立て伏せを行わない人は、10か月前の今から開始し準備した方が良いでしょう。今から練習すれば300日の練習期間があります。初心者でも800回を超えられるよう特別レッスンで指導していきます。本番で場の雰囲気に飲まれて緊張してしまい練習より記録を落とす選手もいるでしょう。数々のテレビ番組での挑戦でベストパフォーマンスを発揮し続けた百戦錬磨の超人トレーナーがフィジカルとメンタルの両面でサポートしエンドレス腕立て伏せ2025のパーフェクト突破を目指しレクチャーしていきます！腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングのプランは通常4ヶ月間ですが、 SASUKEのエンドレス腕立て伏せ目的でご依頼を戴いた場合は特別に5ヶ月、6か月、7 ヶ月、8ヶ月、9ヶ月、10ヶ月までのプランをご提案させて戴きます。また腕立て伏せ以外にも自重筋トレ全般、耐久系エンドレス種目のレクチャー、レッスンも得意としています。例えば、SASUKEトライアウト第3ステージの「エンドレスハング」や、第2ステージ敗者復活戦の「エンドレスジャンプ」など。鉄棒ぶら下がり最長時間の世界記録 SASUKE2024トライアウト「第3ステージ」に新種目「エンドレスハング」バーぶらさがりが初登場し、最高タイムは「 4分2秒」でした。一方、同種目でとんでもないギネス世界記録があるのをご存じですか？「バーにぶら下がり続けた日本最長タイム」 3時間47分12秒規格外「 56倍」の記録で、これはエンドレスハングと同じ、片手でもぶら下がりが可能な片手を休められるルールです。尚、” 両手を離さない ”という最上位の縛りルールのギネス世界記録も存在し、その記録も脅威の「鉄棒バーぶら下がり最長時間」 1時間20分41秒と 20倍の記録です。尚、前ギネス世界記録保持者が16分3秒だったことを考えるととんでもない記録であることが分かります。鉄棒ぶら下がり年齢別や身長別の平均時間のデータは幼児ならありますが大人のデータが見当たらないのでテレビ番組のバラエティ企画で得た記録から一部紹介します。 ⭐AbemaTV『7.2 新しい別の窓』ななにー秋のスポーツテスト種目名「鉄棒ぶら下がり」最長時間　K-1武尊　 1分37秒　稲垣吾郎　1分26秒 ⭐TBS『炎の体育会TV』高さ5mに吊るされたつり輪に、出来る限り長くぶら下がり続ける「アームリング」最長時間　お笑い芸人アンガールズ田中　 4分49秒 ⭐TBS『炎の体育会TV』鉄棒ぶら下がりサバイバル最長時間　森本裕介【サスケくん】　 10分アンガ田中卓志のような非筋トレ者と思われる芸能人がビックリするような好記録だったりスポーツ選手（アスリート）が2分以下だったりとこの競技に強いタイプと勝敗が読めないのがバラエティ番組のスポーツ筋肉企画で多く採用されている理由でしょうか。 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破できるレベルの筋肉精鋭たちでも最高が4分、SASUKE世界ランキング1位の森本君で余力を残して10分なので、やはり「エンドレスハング2025」を確実にクリアするには10分が境界線になるでしょう。このぶら下がり続けるエンドレス競技も練習量と最終的には忍耐力が必要で、脳のリミッターを破壊出来たものが勝ち抜ける耐久勝負です。先に紹介した4時間近い規格外の鉄棒ぶら下がり最長時間の世界記録は同じ日本人が出した記録です。人間の限界値は少なく見積もっても60分以上は可能なのです。来年も同じ鉄棒ぶらさがり競技が採用されるならサスケ君の記録したバラエティ番組最長時間10分間以上が100%の勝ち抜けラインになるでしょうが、10分程度の記録では満足せず200％の勝率を目指し2倍の20分間を目指すべきなのです。エンドレス腕立て伏せ突破目的のパーソナルトレーニング依頼の方には、特別にエンドレスハングとエンドレスジャンプの練習も混ぜてSASUKEトライアウトラストステージまで進めるよう多角的な指導を行うことも可能です。このように腕立て伏せ以外のエンドレス種目（例えばプランク）や、エンドレス系フィジカル競技のギネス世界記録への挑戦を考えている人にも「腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング」はおすすめです。腕立て伏せの最長時間の世界記録・連続回数へのギネス世界記録挑戦を真剣に考えている人も一度、腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングを検討してみては？世界一の夢へグッと近づきます。～エンドレス系腕立て伏せギネス世界記録紹介～ 💪 24時間以内の腕立て伏せの最多回数　Most push ups in 24 hours 46,001回 💪 12時間以内の腕立て伏せの最多回数　Most push ups in 12 hours 20,085回 💪 8時間以内の腕立て伏せの最多回数　Most push ups in 8 hours 14,444回 💪 1時間あたりの腕立て伏せの最多回数　Most push ups in one hour 3,378回このような日本人が持っていない類のギネス世界記録保持者になることは、一流の肩書きとなりSASUKEの書類選考や肉体系番組オーディションの突破確率も跳ね上げます。プロの腕立て伏せパフォーマーや筋肉系ステージ出演を目指す人、1分間腕立て伏せ最多回数のような短時間制限型のギネス種目に挑戦したい人にもオススメです！ 🔗 おすすめパーソナルトレーニングにメディシンボール腕立て伏せギネス世界記録画像：舞台マッスルミュージカルの演目で、俳優の賀集利樹を背中に乗せて腕立て伏せパフォーマンス！肩甲骨部分に足を乗せているので上半身への負荷も高く自重と合わせて約100㎏の負荷で2回腕立て伏せを行った。そして現在、腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングの依頼で「エンドレス系種目のギネス世界記録」の達成に向けて特訓中です！エンドレス系の種目に最適なテクニックとコツをレクチャーしフィジカルとメンタルを同時強化中です。 🔗 音楽･瞑想･色で時間感覚が変わる！腕立て伏せ最長時間の記録と連続回数UP効果「変わりたいなら、変えるだけ。自分史上最高の自分を共に作りましょう。」パーソナルトレーニングに関するご質問を随時受け付けています。まずは気軽にご相談下さい。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
近代五種の融合『HANZO』 SASUKEトライアウト2025の対策トレーニングは今から
近代五種の融合『 HANZO 』 SASUKE 制作チームが作る新スポーツエンターテインメント番組「 HANZO 」近代五種の融合『 HANZO 』SASUKE制作チームが作る新スポーツエンターテインメント番組番組タイトル『 HANZO 』放送局 TBSテレビ（放送地域：関東ローカル）放送日時 3月23日(日)深夜1時53分～ 3月24日(月)深夜2時5分～ 2夜連続放送 ※見逃し無料配信TVer（ティーバー）で放送されるかは不明五輪競技「近代五種」競技の5種目が壮大なスケールで融合。番組セットは五種競技をオマージュしたもので、3ステージの新アスレチックバラエティの構成に。 1stステージ　実際に使われる近代五種障害物レースの規格を採用 2ndステージ　水泳・ラン・射撃が複合した「HANZO」オリジナルコース FINALステージ　番組オリジナルVRフェンシング新フィジカルスポーツエンタメTBS特番 HANZO （ハンゾー）はローカル限定かつ深夜帯の放送なので完全に「パイロット版」ですね！潜在視聴率や視聴者の反応を調査、問題点の洗い出しなどを行い総合的に競技として今後も採用するか今回のテスト版で判断し、ゴールデン・プライム帯で放送してからレギュラー昇格を目論んでいるのでしょう。キャスティング=演出令和最強の男女40人? 近代五種の男女現役選手、オブスタクルレース王者、レスリング金メダリスト、4×100mリレー銀メダリスト、フェンシング日本代表など日本のトップアスリートも集結してますが、SASUKE常連選手が約半数、SASUKE出場経験者まで含めると更に増えます。SASUKE制作チームが作っている実験的番組の初回なのでSASUKE色が強くなるのは仕方ありませんが、2回目以降の HANZO 開催がある場合はSASUKEとの差別化のためにSASUKEに1度も出た事が無いような未知のフレッシュな人選を数多く期待したいところです。今回SASUKEの顔でSASUKE Ninja Warriorの頂点に君臨しているサスケ君（森本裕介）が出場していないのは評価出来ます。未知の若き怪物が完全制覇者を達成したら「ハンゾー君」の愛称が付きそうですからね！「サスケ君」VS「ハンゾー君」の対決構図も考えられます。初代『 HANZO 』王者を予想するなら障害物レースや近代五種の実戦練習に加え、筋肉競技・筋トレ競技の練習に特化した経験値を持ちテレビ慣れしている40番（山田軍団黒虎のエース）が最有力候補でしょう。 7年ぶりに復活した「 KUNOICHI 2025」➡「 KASSO 2025」➡新企画「 HANZO 2025」放送の流れで令和初「腕立て伏せ競技の特番2025」衝撃の復活なるか!? KASSO *フィジカルゲームショーを手がけるTBSが新たに制作したスケボー超巨大セット特番 TBSコンテンツ制作局バラエティ制作・戦略部企画プロデュース・スポーツ局コンテンツプロデュース部の皆さん！テレビ局の企画募集に「プッシュアップ競技」の応募・持ち込みをしてみては ✋ 🔗 芸能界特技王決定戦TEPPEN-2025冬に見るフジテレビ問題と新筋肉番組の企画制作～SASUKE関連記事3選～ 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活2025に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し 🔗 SASUKEシニアCUP復活2025の可能性と50代最強になる方法!チャンスを掴むには? 🔗 SASUKEワールドカップ世界大会開催に見る腕立て伏せ世界一決定戦実現の可能性 18 年振り腕立て伏せ競技案 3 選 🔗 筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点！伝説のTHE古代三種の筋トレ競技 🔗 古代ローマ剣闘士グラディエーターの世界観を再現したスポーツイベント演出！ 🔗 究極のタイムトライアル競技『PUSH-UP100』腕立て伏せ100回を最も美しく最も速く行う最強のヒーローは誰だ⁉ 私もフリーのディレクターとして、現役の筋肉パフォーマーとして新しい筋肉番組の立ち上げからネタやアイデアの提供・制作協力まで可能ですので気軽にお問い合わせください。 ~PUSH-UP💫THE HERO公式プロフィール~ P resident mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/introduce P erformer mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 日本タレント名鑑➡ https:// www.vip-times.co.jp/?talent_id=M11-1248 五輪競技「近代五種」競技の5種目が壮大なスケールで融合 SASUKE トライアウト 2025 の対策トレーニングは今から始めよう！ SASUKE トライアウト 2025 開催日のちょうど半年前？本記事の公開日が2025年 3月20日、去年のSASUKE 2024トライアウトの開催日が2024年 9月21日（第三週の土曜日）もし今年も同じパターンで企画進行されるなら、SASUKE 2025トライアウトの開催日は2025年 9月20日（第三週の土曜日）が最有力候補日と予想されます。 SASUKEオーディションやトライアウトの「エンドレス腕立て伏せ対策トレーニング」は、6ヶ月前（すなわち今日）から始めるのが理想的です。早めの準備が必要なのは、挑戦者の腕立て伏せレベルが年々向上しているためです。2年前迄であれば最高記録が200回台だったので、数か月前の対策でも間に合いましたが、今年2025年のエンドレス腕立て伏せでは**300回を達成しても突破率は約50%**と予測されています。 🔗 エンドレス腕立て伏せ2025突破確率予測×鉄棒ぶら下がり最長時間の世界記録世界にはとんでもないフィジカルモンスター腕立て伏せの怪物たちが存在します。日本も例外でなく30年前にサバイバル腕立て伏せ全国大会で1200回を記録した高校生のような異次元のヒーローが突如現れても不思議ではありません。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説1＆2「サバイバルTHE FINAL PUSH UP ザ・ファイナルプッシュアップ」昨年末の大晦日、TBS「大晦日オールスター体育祭」で、17年間封印されていたクイックマッスル（3分間腕立て伏せ）が「3ミニッツプッシュアップ」として劇的に復活しました。 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！その際、30年間定番で筋肉番付の名物だった「顎のカウントボタン」が廃止され、PUSH-UP💫THE HEROが世界初導入した「胸のカウントボタン」を採用するという大きな変革が行われたのです。このシステム変更は画期的な革新であり、同じシリーズであるSASUKEにも影響が及ぶ可能性があります。特に、SASUKEに関連する唯一の腕立て伏せ競技「エンドレス腕立て伏せ」にその影響がいつか見込まれると予想しています。 🔗 SASUKE2025トライアウト第1ステージ「エンドレス腕立て伏せ」が新化の可能性!? このように500人の出場者の質が年々上がり特に一種目目のエンドレス腕立て伏せを突破しないことには前に進めないのもあり、出場者500人全員が必ずプッシュアップの練習することもあり腕立て伏せの全体的なレベルアップが顕著です。また「胸のカウントボタン」のように今年はルールと内容が大きく変わる可能性もあります。そうなると攻略難易度も大幅アップするので、トレーニングの量に加えてどれだけ頭脳を使って戦略的に練習出来たか、フィジカルとメンタルの両面を効率よく鍛え上げるトレーニング法を見抜く”センス”が必要で中々個人練習では磨けない特殊スキルです。 SASUKE トライアウト 2025 エンドレス腕立て伏せを 100% 突破する為の対策トレーニングをお手伝いをするのが腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングです。 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せ目的でご依頼して戴いた場合は、トライアウトまでの期間に応じて特別に 2ヶ月~6か月までのプランを柔軟にご提案させて戴きます。 2ヶ月トレーニング回数「全16回」トレーニング頻度「週2回」 3ヶ月トレーニング回数「全16回」トレーニング頻度「週1~2回」 4ヶ月トレーニング回数「全16回」トレーニング頻度「週1回」 5ヶ月トレーニング回数「全20回」トレーニング頻度「週1回」 6ヶ月トレーニング回数「全24回」トレーニング頻度「週1回」 ※回数と頻度はカスタマイズも可能です。気軽にお問い合わせください ★エンドレス腕立て伏せの指導実績・成果★ 初回レッスン（2024/06/05）： 66回（太鼓が3秒ごとの一定テンポ）最終レッスン（2024/09/17）： 510回（太鼓のリズムが1.8秒から2.75秒へ段階的に変化） 🔗 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破したい！パーソナル成果報告「 SASUKEトライアウト2025の対策トレーニングを始めるのは今でしょ💪 」腕立て伏せ専門パーソナルトレーナー紹介 Legendary Muscle Talent - Personal trainer Demonstrator Performer マッスルミュージカル創設メンバーであり、世界初プロの腕立て伏せパフォーマーとして、数々の筋肉番組で桁違いの記録を打ち立てた伝説の筋肉タレント。トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績あり「腕立て伏せの分野に精通しマニアックなまでの豊富な専門知識と規格外の身体能力を併せ持つプロの腕立て伏せ特化型パーソナルトレーナーが誠心誠意レクチャーしクライアント様の野望を叶えます。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com / personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 3ミニッツプッシュアップ / 3分間腕立て伏せチャレンジの最新動画前回よりコンディションを上げ記録更新を狙ったが失敗。阻んだ要因は肘の精度を2%上げたことで前半60秒間区間の速度が落ちた事。肘の精度1%UPで1回Downする計算、言い換えれば肘の精度を7%下げれば直ぐにでも160回を出せるという事。しかし精度を下げる選択肢は無い。肘を伸ばす伸ばさないは回数に直結するが精度を上げ続け回数も上げ続けるのが究極！記録が落ちた次の挑戦は必ず自己記録を更新してるので必ず154回を出して見せる！
筋トレイベント企画に革命!腕立て伏せ競技用スポーツマシンのレンタルサービス
当社が開発した世界で唯一無二の腕立て伏せマシンは、腕立て伏せを単なるトレーニングではなく「スポーツ競技」として企画展開しているので、トレーニングマシン（運動マシーン）やフィットネスマシンではなく「競技用スポーツマシン」と捉えています。 🔗 筋トレ・スポーツの腕立て伏せをオリンピック競技にする為の5つの秘策とは⁉ 🔗 腕立て伏せ体操💪完璧なフォームを争う新競技を開発❕筋肉❌美しさ❌技術筋トレイベント企画に革命を！ 2025年の筋トレイベント企画に革命を！東京を起点に札幌、名古屋、大阪、福岡まで一流の筋肉企画のサービスで、御社のイベントを次のレベルへと導きます。どんな規模のイベントでも「筋トレ・筋肉」に関する企画は気軽にご相談下さい。 High-end model Push-up machine Rental service-Personal trainer Demonstrator Performer 腕立て伏せマシンとは？ 18年前までTBS筋肉番付やスポーツマンNo.1決定戦のクイックマッスルや三色筋肉などの腕立て伏せ競技で使われていた腕立てマシンの進化2.0バージョン腕立て伏せマシンの大きな特徴として ❶肩の位置と胸の位置にあるWセンサーで腕立て伏せの回数をデジタルで正確にカウントする機能性の高いハイエンドモデルのマシーンであること。チートフォームを防止し他社製品の簡易マシンのようなチープさや誤カウントも無く、存在感とインパクトがあり公平性が求められるメディアやフォーマルなイベントでも安心して使用可能。 ❷大型の表示器（カウンター）に 7電磁式セグメントを採用し、LED表示器の弱点である屋外の直射日光など明るい場所でも高い視認性を確保。可視距離も長く、大規模なイベント会場でも使用可能。さらに、ユーザビリティに優れた多機能＆高性能を搭載し、遊び心を刺激する体感型の腕立て伏せマシンとなっている。 ❸エンターテインメントとして筋トレイベントの企画を盛り上げるには、競技用スポーツマシンに「視覚（見る）聴覚（聴く）触覚（皮膚で感じる）の要素が必要となり当社の腕立て伏せマシンにはこの3感が全て揃っています。腕立て伏せ競技用スポーツマシンのレンタルサービスクライアント企業向けに腕立て伏せマシンの設置先として考えられる場所と、レンタルサービスそれぞれのメリット・PRポイントをいくつか挙げ健康意識の高い現代人に響くイベントプロモーション戦略の具体例を紹介します。筋トレイベント企画 1. フィットネスクラブ／パーソナルジム競技用スポーツマシン導入のメリット: フィットネスジムには、腕立てマシンのような回数を競うゲーム性のあるデジタル器具は設置していないからこその提案！最新テクノロジーを活用したトレーニング機器として、フィットネスジムのイベント企画開催で会員のモチベーション向上に。日頃鍛えた個々の成果やパフォーマンスをゲーム感覚で正確に数値化できるため、トレーニングプログラムの効果測定が容易に。腕立てチャレンジが口コミで拡がれば、非会員にもアプローチ出来る。レンタルサービスのPRポイント: 「デジタルカウントで自分の成長が実感できる最新トレーニングツール」として差別化。 SNS映えする機能やデザインを強調し、若年層へのアピールが可能。また体力全盛期に筋肉番付を見てきた中高年世代「30代から50代」が多く来館する時間帯夜17時から21時に絞ったサービスもおすすめ 🔗 フィットネスクラブとスポーツジムに腕立てマシンを設置する4つのメリット筋トレイベント企画 2. 企業のオフィス／社内ジム競技用スポーツマシン導入のメリット: 社内レクリエーションの福利厚生の一環として導入することで、従業員の健康管理や体力づくり・ストレス解消に貢献。部署チーム対抗チャレンジなどで社内コミュニケーションが活発になる。会議室の空きスペースに腕立てマシンを設置し、体力測定コーナーを設ける。 ※空きスペース(畳二畳分)あれば腕立てマシンを設置可能レンタルサービスのPRポイント: 「健康経営」をアピールするツールとして企業イメージの向上に寄与できる。働きながら気軽に楽しみながらトレーニングができる環境を提供することで、採用時の魅力アップも期待できる。筋トレ上級者から運動未経験者まで全ての層に対してモチベーションを上げる他には決してない唯一無二の新しいプログラムを作成 🔗 企業フィットネスの新しいプラン！社内エクササイズ出張フィットネス×腕立て伏せ筋トレイベント企画 3. 大学・専門学校、学校施設競技用スポーツマシン導入のメリット: 小学校の講演会、高校の文化祭や学園祭、体育祭、大学祭、卒業祭、レクリエーション行事、体育授業やスポーツテスト部活動での利用により、学生の体力向上や競争心を刺激。デジタル機器に親しんだ世代にとって、遊び感覚でトレーニングが可能。腕立て伏せの記録に挑戦するチャレンジコーナーを設ける。※女性も膝付き腕立てで参加可能。レンタルサービスのPRポイント: 次世代向けの最先端スポーツマシン・トレーニングツールとして、学校全体のイメージアップに繋がる。体力テスト、体力試験、体力検査、学生主体のチャレンジ大会など、地域や学校内イベントとの連動がしやすい。 🔗 学園祭･大学祭･文化祭イベント✖腕立て伏せパフォーマー筋肉ゲスト･筋トレ企画筋トレイベント企画 4. 公共スポーツ施設・コミュニティセンター競技用スポーツマシン導入のメリット: 地域住民全体の健康増進を図る公共サービスとして導入できる。年齢層を問わず利用可能なため、幅広い層の健康促進に役立つ。筋トレ交流会セミナー講演会、オフ会、サークルなど高齢者の生活習慣病の予防・改善などにレジスタンス運動にもおすすめ！老人ホーム（養老院、介護ホーム、養護ホーム、療養所、老人福祉施設、介護施設）のイベントに腕立て伏せ専門のトレーナーを派遣OK。レンタルサービスのPRポイント: 地域の健康支援、介護予防やリハビリテーションプログラムの一環としてもPR可能。補助ツールとして、患者の運動量や回数を正確に把握できる。リハビリ支援の新しい形として、ケーススタディと連動したプロモーションが可能。「地域の先進型フィットネス機器」導入企業として地元メディアで取り上げられる可能性も。 🔗 介護予防フィットネス×腕立て伏せで健康と生活の質を向上！リハビリ事業向け筋トレイベント企画 5. ショッピングモール／商業施設内競技用スポーツマシン導入のメリット: スポーツ施設、アミューズメントパーク、アクティビティ系施設、レジャーランド、テーマパークなどの店内イベントや体験ブースとして腕立てマシンを導入することで、買い物客の滞在時間が延びる。利用者の参加型チャレンジとして、自由に体力測定や腕立てチャレンジが出来るコーナーを設置。来店促進のプロモーションツールに。レンタルサービスのPRポイント: イベントのテーマを『普通の人をヒーローに変える！腕立て伏せで君もヒーローになれる！』とし全国のショッピングセンター：イオンモールで「腕立て伏せ全国大会」を開催！腕立て伏せのコンテストを開催するメリットは、先天的な身体能力や運動能力など持って生まれた才能に左右されない”純粋な筋力競技”なので努力の天才が日本チャンピオンになれるチャンスがある。「買い物ついでにフィットネス！」という新しいライフスタイル提案ができる。SNSでの話題性が高く、口コミによる集客効果も期待できる。 🔗 商業施設にフィットネスチャレンジアイデア"腕立て伏せ全国大会"筋肉企画提案! ブラッシュアップ筋トレイベント企画 6. 駅周辺や公共交通機関のハブ競技用スポーツマシン導入のメリット: 通勤・通学途中の「ちょっとしたエクササイズ」として利用可能。例えばストリートピアノのように公共の場に腕立てマシンを設置し自由にチャレンジ出来る“ストリートプッシュアップ”はユニーク！混雑する駅構内や駅前エリアでの設置により、健康意識の高い層へのアピールができる。体を動かせる場所にピッタリで子供から大人まで楽しめる。レンタルサービスのPRポイント: 「駅で簡単フィットネス！」といった手軽さを強調したキャンペーン展開が可能。健康的な都市生活を支えるインフラとして、飲食チェーン店、自治体、観光協会、交通機関などのプロモーションや集客イベントにピッタリで自治体や企業との連携も期待。筋肉チャレンジ企画イベント(腕立て伏せ、腹筋、背筋、懸垂、ベンチプレス、スクワットなど多種目に挑戦出来る「筋トレラリー」)筋肉競技の体験型アトラクションの提案も可能 🔗 世界初の筋肉チャレンジ企画「筋トレラリー」イベント集客ツールに腕立て伏せマシン装置筋トレイベント企画 7. ホテルやリゾートのフィットネスエリア競技用スポーツマシン導入のメリット: 滞在客向けのサービスとして、ホテル内のスポーツジムやフィットネス施設に新たな魅力を追加。観光客や出張者の短時間トレーニング需要を取り込める。ショーレストラン・劇場・映画館・スパリゾート・温泉・カジノ施設など。訪日外国人観光客の誘致・集客のためのインバウンド観光プロモーションとしても活用レンタルサービスのPRポイント: 「宿泊先で最新トレーニング体験！」といったナイトタイムエコノミーの差別化要因となり、宿泊プランの付加価値に。高級感や先進性を訴求し、ブランドイメージの向上にも寄与。大道芸、お笑いステージなど定番のショーに代わる新しい集客イベント、観光イベント企画としてもオススメ。常設型／ロングラン型のエンターテインメントにもマッチし、超人プロの神業パフォーマー達によるパフォーマンスショーとコラボで展開する事も可能 🔗 カジノIR(統合型リゾート)パフォーマー関連イベントに腕立て伏せの筋トレゲーム公営競技化のご提案！筋トレイベント企画 8. コワーキングスペース競技用スポーツマシン導入のメリット: フリーランスや一人社長、スタートアップ企業の利用者向けに、働きながら健康管理ができる設備として活用。短い休憩時間に気軽にエクササイズができ、仕事の効率向上に貢献。成功者を目指す者や社長にとって、腕立て伏せは短時間で効率的に行える理想的なトレーニング。健康維持、パフォーマンス向上、ストレス軽減、自己克服、時間の有効活用など多くのメリットがあり限界に挑戦し成長を促すことで、仕事の集中力や筋持久力も向上。全てのビジネスパーソンに腕立て伏せをおすすめ！レンタルサービスのPRポイント: 「健康と仕事のバランスをサポートする最先端ツール」として、クリエイティブなコミュニティ内で話題に。利用者間のチャレンジやイベントで、コミュニティ形成にも一役買う。またフリーランスのフィットネストレーナーによるパーソナルトレーニング指導、アスリート系タレントやプロスポーツ選手によるスポーツ教室、スポーツスクールの目玉アイテムとして使える。 🔗 成功者･社長はなぜ筋トレをするのか?腕立て伏せのメカニズムをメカニック解説筋トレイベント企画 9. スポーツイベントやフェスティバル会場競技用スポーツマシン導入のメリット: 企業の運動会、スポーツ大会、親子ファミリーイベント時にデモ機として設置することで、ブランド認知度が一気に向上。参加者同士の闘争心・競争心を刺激する来場者参加型のアクティビティとして盛り上がりを演出。例えばグラディエーターの世界観を再現した古の自重筋トレ世界大会（「腹筋」×「懸垂」×「腕立て伏せ」）のスポーツイベント企画演出！ 🔗 古代ローマ剣闘士グラディエーターの世界観を再現したスポーツイベント演出！レンタルサービスのPRポイント: 「イベント限定チャレンジ」としてSNSでバズるプロモーション展開が可能。スポーツや健康志向のコミュニティに対して、革新的なイメージを強調。イベントの成功は「キャスティング」が鍵を握る。企画が盛り上がる出場者の人選を一般人からアスリート、芸能人（有名人）までそれぞれの種目でベストキャスティング！新商品発表会、発売記念イベントなどPRイベントの企画演出でもメディアの印象に残りプロモーション効果を高めインパクト絶大腕立て伏せマシンを使った筋肉企画･筋トレ企画の実施イメージ 🔗 スポーツ系マシンのレンタル×プロテインメーカーPRイベント/筋肉･筋トレ企画このページを見た読者限定の特別キャンペーン企画開催！キャンペーン企画名 TBSテレビで最近放送されたあの「3ミニッツプッシュアップ」に誰でもチャレンジできる！「腕立て伏せマシンのレンタル料50％OFFキャンペーン」応募期限&マシン貸出期間無期限マシン貸出時間レンタル時間は、1日2時間まで設置時間や打ち合わせ時間などは含みません応募条件「3ミニッツプッシュアップ」競技への挑戦目的対象の方個人・法人問わず都内近郷在住の方限定 (東京都、埼玉県、神奈川県、千葉県辺りまで) ※但しイベント利用目的は除く YouTubeアカウントをお持ちで動画やSNSで体験レビューのご協力をいただける方備考・既に展開中のキャッシュバックキャンペーンは150回以上が対象です。160回達成でレンタル料金全額キャッシュバック&賞金10万円🔗 https://www.pushup-thehero.com/ranking ・人数無制限で時間内で何人でも腕立て伏せマシンの利用が可能です・スタッフ1名の現地までの交通費は別途必要です・他の割引キャンペーンとの併用は不可です応募方法以下のお問い合わせフォームからエントリーの上、メッセージ欄に「 3ミニッツプッシュアップキャンペーンを見た」「レンタル希望日時」「利用人数」の3点をご記入下さい。＞お問い合わせはこちら 3 Minute Push Up Challenge Rental Fee 50% OFF Campaign 腕立て伏せマシンの専属スタッフ紹介 High-end model Push-up machine Rental service - Personal trainer Demonstrator Performer マッスルミュージカル創設メンバーであり、世界初プロの腕立て伏せパフォーマーとして、数々の筋肉番組で桁違いの記録を打ち立てた伝説的筋肉タレント。「腕立て伏せのマニアックなまでの豊富な専門知識と規格外の身体能力を持つプロの腕立て伏せ特化型パーソナルトレーナー兼デモンストレーター兼パフォーマーが、腕立て伏せマシーンの操作からデモンストレーション、パフォーマンス、指導レクチャーまで丁寧に担当しお客様の体験価値を高めます。現在は、パフォーマー専門芸能プロダクション（株）超人プロの社長業をしながら50歳最強の筋肉タレントとして、いつビッグチャンスが来ても応えられるよう腕立て伏せの特訓をひたむきに続けている。 🔥PUSH-UP💫THE HERO 公式プロフィール President mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/introduce Performer mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 日本タレント名鑑➡ https:// www.vip-times.co.jp/?talent_id=M11-1248 当社のレンタルサ－ビスは、現地までスタッフを派遣し直接腕立て伏せマシンをお運びし、設置から撤去まで一貫して行いますので、お客様側の労力は一切ございません。またイベント中は腕立てマシーンのオペレーター兼デモンストレーターを担当するプロのスタッフが常駐しますので、ハイスペックマシンのオペレーションと競技説明など模範演技もサービスで行います。フィットネスジム・スポーツクラブの営業や広報、イベント企画担当者、フィットネスプログラム開発者からのお問い合わせをお待ちしています。筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental スポット1回限りのレンタルでなく、レギュラー常設のレンタル契約にして頂く事で、「サブスクリプション」リーズナブルな金額でサービスを提供する事も可能です。 🔗 トレーニングマシンのレンタル・腕立て伏せサブスクサービス❌パーソナルジムカタログスペック＝デジタル腕立て伏せトレーニングマシンの仕様と機能をご紹介 🔗 腕立て業を極めた超人が設計！正しい腕立て伏せだけカウントできる筋トレ器具個人向けのイベント企画腕立て伏せマシンの個人レンタル https://www.pushup-thehero.com/personal-machine-rental 法人向けのイベント企画腕立て伏せマシンの法人レンタル https://www.pushup-thehero.com/corporate-machine-rental トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を完全レクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com / personal-push-up-training
横腹･脇腹の浮き輪肉を落とす最強の筋トレは腕立て伏せ！体脂肪率と部分痩せ
ネイチャーメイドが実施した20～50代ビジネスパーソン（男性 / 女性）500名の筋トレ事情の調査によると約半数がジムに行っており最も筋トレしている部位は「腹」とのこと。筋トレ初心者はどうしても腹筋に偏りがちですが、理想は全身を均等に鍛えることです。全身の筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、日常生活でのカロリー消費も増えるため、見た目も体力もバランス良く整います。全身のバランスを重視することで、健康的にお腹を引き締まる体作りが実現します。定番の「お腹ぽっこり」も悩ましくシックスパックへの憧れから筋トレを始める人も多いと思いますが、私の場合はお腹がまあまあのシックスパックなのに何故か「浮き輪肉」で特に40代以降、ベルトを締める度にベルトの上に乗っかる贅肉が取れず悩んでいました。このようにお腹前面の腹直筋の方でなく横腹･脇腹の浮き輪肉が何をしても落ちず悩んでいる人多いと思います。体脂肪率と浮き輪肉の関係と部分痩せは可能か？体脂肪率の影響と横腹･脇腹の浮き輪肉の関係体脂肪率が高いと、全身に余分な脂肪が蓄積されるので体脂肪率が男性なら 15% 、女性なら 20% を下回ってくると、全身の減量と共に浮き輪肉が目立たなくなってきます。ただ、横腹や脇腹は、遺伝やホルモンの影響もあり、比較的落ちにくい部位として知られていて体脂肪率は 8% くらいまでダウンしないとすっきりしないのが実体感です。ウエイトトレーニング（サイドベントなど）による部分痩せの可能性私もかつてダンベルを使った「サイドベント」という運動で浮き輪肉を削ぎ落すことに熱心にチャレンジしていた時期がありましたが、腹斜筋を強化し、引き締まったウエストラインを作る手助けにはなりますが、筋肉は強化されても、その上に覆われた脂肪が直接燃焼するわけではなく全体的な体脂肪率の低下が必要なのです。特定の部位だけを狙って脂肪を落とす「部分痩せ」は、科学的には証明されておらず幻想の世界。どんなエクササイズも痩せるには、全体のエネルギー消費と代謝向上が重要なので局所的な脂肪燃焼は期待出来ないのです。横腹･脇腹の浮き輪肉を落とす最強の筋トレは腕立て伏せ前項で説明したように横腹･脇腹の浮き輪肉を落とすには、体脂肪率の低下が不可欠であり、全身の筋トレと有酸素運動を組み合わせることが重要です。腕立て伏せは、シンプルな上半身のトレーニングと思われがちですが、実は全身を使った完全エクササイズ。やり方によっては横腹や脇腹に蓄積しやすい脂肪を燃焼させ、ウエスト全体を引き締める効果が期待できるのです。 🔗 腕立て伏せは最もシンプルで最も難しいエクササイズなのをオリンピアンが証明浮き輪肉を削ぎ落とす腕立て伏せの驚くべき3大効果全身の筋肉を同時に鍛える腕立て伏せは、胸、肩、腕だけでなく、体幹や下半身の筋肉も安定させるために使います。動作中は自然と腹斜筋（横腹）や背筋群が働き、バランスを保つため全身の小さな筋肉も同時にトレーニングされるので浮き輪肉の原因となる脂肪蓄積が燃えやすい体質へと変わる。コア（体幹）の強化正しいフォームで腕立て伏せを行えば、体幹の安定性が大幅に向上。横腹や脇腹の脂肪を燃やしながら、美しい姿勢と引き締まったウエストラインを手に入れることが可能。 🔗 腕立て伏せ完全体フォームにコアマッスルの役割が重要💪筋肉の鍛え方と効果！基礎代謝の向上腕立て伏せは大きな筋肉群を同時に動かすカロリー消費の高いエクササイズ。筋肉量が増えれば基礎代謝もアップ。普段の生活の中でのエネルギー消費量が増え、効率的に脂肪燃焼が進みます。 🔗 腕立て伏せはダイエットや痩せる効果がある?男女別の回数プログラム･メニューありとあらゆるダイエット、マッサージ、筋トレなどネットに出回る色んな方法で「浮き輪肉」の落とし方を実践し効果が無かった人に是非試して欲しいのが、腕立て伏せとハイプランクを組み合わせたエクササイズ 3分の腕立て伏せ × 7分のハイプランクが最強の組み合わせ 3 分間の腕立て伏せ × 7 分間のハイプランクが最強の組み合わせ腕立て伏せ競技としてのパフォーマンス能力が向上するのは勿論、本テーマの「横腹･脇腹の浮き輪肉を落とす最強の筋トレ」メソッドとなりえます。全身エクササイズと有酸素運動の組み合わせ筋トレと有酸素運動の組み合わせは、脂肪燃焼効率を最大化します。3分間腕立て伏せと7分間ハイプランクを併せて10分間行うことで、全身の脂肪を効率良く落とすことが可能です。 🔗 PUSH-UP💫THE HERO考案オリジナルワークアウト＆エクササイズ紹介腕立て伏せWorkout ❌ 腕立て伏せExercises ハイプランクの姿勢維持が浮き輪肉を解消する理由ハイプランクは腕立て伏せのスタートポジションの正しい姿勢を維持しながら全身、特に腹筋（腹直筋・腹斜筋）や背筋、そして体幹全体を鍛えるエクササイズ。浮き輪肉は、姿勢の悪さや体幹の不安定さからくる筋力のアンバランスが原因となることが多く、ハイプランクの運動で骨盤や脊椎の安定が向上し、普段の猫背や前傾姿勢が解消される効果が出ます。正しいフォームで行う腕立て伏せ最大・最強の効果を引き出すためには、正しいフォームを習得することが重要です。 💪スタートポジション両手の幅を肩幅強に配置し、足は揃え体を一直線に保ちます。手のひらでしっかりと地面を捉え、体幹を固める意識を持つことが大切。 💪降ろす動作肘を体に沿わせながら、胸が床に近づくまで降ろします。大切なのは、腹が落ちたり腰が反ったりしないように、常に一直線を維持すること。 💪上げる動作全身の筋肉を使って、元の位置に戻しますがここでも体幹の安定とバランスを意識し、動作の中で横腹･脇腹の筋肉がしっかりと働いているか感じながら行う。正しいフォームの上級テクニックを解説した記事 🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 🔗 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム 🔗 50歳以上が腕立て伏せで最強の肉体になるにはきついフォームをマスターせよ！腕立て伏せ×ハイプランク最強の10分間ワークアウトワークアウトはシンプルで分かりやすくなければ老若男女に訴求出来ず長続きもしません。 ❶『腕立て伏せは3分間連続で正しいフォーム・可動域はハーフレンジ』で行います。初心者向け：膝つき腕立て伏せ・壁腕立て伏せから始める中級者向け：ノーマル腕立て伏せで行う上級者向け：究極版の難易度の高いフォームとレギュレーションで行う 🔗 3ミニッツプッシュアップ"3分間腕立て伏せ"のやり方と公式ルール 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツセット間にインターバルを取ります。初心者向け：15~20分の休憩中級者向け：7~10分の休憩上級者向け：3~5分の休憩超上級者向け：3分間腕立て伏せ終了直後のフォームを維持したまま 0 REST でハイプランク ❷『ハイプランクは7分間連続で正しいフォーム』で行います。初心者向け：膝つきハイプランクかインクライン・ハイプランクから始める中級者向け：ノーマル・ハイプランクで行う上級者向け：デクライン・ハイプランクで行う超上級者向け：加重ハイプランクで行う（5㎏~30kgの重量で腰ウエイト比率UPを推奨） 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方 🔗 ハイプランクとロープランクどっちがきつい？腕立て伏せのアイソメトリックス私もこのエクササイズで気が付いたら浮き輪肉が落ちていて無くなっていました。浮き輪肉が目立ってた頃より体重も体脂肪率も低いのもありますが、腕立て伏せとハイプランクのエクササイズ効果が大きいと感じています。今は浮き輪肉も削ぎ落し30代~40代の頃よりもむしろ筋肉がキレていて50歳（50代）にして人生最強の肉体の完成に近づきつつあります。効果的に横腹･脇腹の浮き輪肉を落とすには、定期的なトレーニングと継続が不可欠です。日々の習慣に取り入れるポイントとして最初は回数を抑えて、フォームを確実にマスターすることに重点を置き、少しずつ回数や負荷を増やしていきましょう。ちなみに25㎏の加重ハイプランク（腰ウエイト＞背中ウエイト）で2分間体幹のラインをまっすぐキープ出来る能力があれば、3分間腕立て伏せで腰を曲げることなく労せず一直線を保てるフィジカルを手に入れられるでしょう。浮き輪肉を落とす最強の筋トレ法「腕立て伏せ×ハイプランク」は、中年男性やぽっちゃり女子におすすめのエクササイズです。今すぐ今日から、あなたのワークアウトに腕立て伏せを取り入れて、理想のボディメイクにチャレンジしてください！ぽっこりお腹、浮き輪肉を落とす目的だけでもパーソナルトレーニングを受講する価値あります。トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が横腹･脇腹の浮き輪肉を落とす最強の腕立て伏せ法を完全レクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com / personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
腕立て伏せ競技能力向上に最強脱力トレーニング効果とやり方!ゾーンに入る方法
2024年12月31日TBS「大晦日オールスター体育祭」で18年ぶりに復活したスポ男禁断競技クイックマッスル3分間腕立て伏せ改め「3ミニッツプッシュアップ」に強い刺激を受けて 2025年1月1日にチャレンジ #1 回数 139回から開始し3月9日に #11 回数 153回まで14回記録を伸ばしました。 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！記録を大幅に伸ばせた要因は多岐に渡りますが、大きなウエイトを占めているのが「脱力」状態を意識できたことにあります。今回は「脱力」をテーマに腕立て伏せで競技能力を向上させるトレーニング方法とコツを解説していきます。最強の脱力系ヒーロー「ワンパンマン・サイタマ」 🔗 腕立て伏せ最強の男が教えるスーパーヒーローの上半身の作り方!SUPERHERO BODY 腕立て伏せ競技能力向上に最強の脱力トレーニング効果とやり方! そもそも「脱力」状態が回数アップの要因になると意識したのは、同等のコンディション化にも関わらず回数が下がる時と回数が上がる時の差を分析していた過程で発見できました。 #9（脱力を無意識）と #10（脱力を意識）の挑戦で気付きを説明していきます。 #9ではスピードだけを意識していたので前半30秒間の動きがどうしても硬くなりノンストップ動作終了直後の疲労感を大きく感じ、残り時間のパフォーマンスに大きな影響がありました。連続回数80回 30秒間56.625回（44.10秒） #10では前半30秒間の力を抜きリラックスしながら速度をあえて抑えることを意識し、「脱力」できたのでノンストップ動作終了直後の疲労感も少なく、余力を残したまま3分間大きなペースダウすることなく戦略的に戦えたのはフィジカルは勿論メンタル的な意味合いでもメリットが多いです。連続回数80回 30秒間54.625回（45.31秒）脱力し「力みを抜く」ことで前半戦の腕立て伏せスピードが落ちるデメリットがありますが、中盤戦から後半戦の回数が上がるメリットがありトータルを考えると脱力した方が競技としての腕立て伏せでは有利に働くのです。前半の30秒間だけでも脱力を意識できることで、残り150秒間も無駄な筋力発揮を抑えたエネルギー効率の良いパフォーマンスが可能になります。但し、30秒間腕立て伏せのような瞬発力系の短い競技はスピード×パワーが必須の競技なので「脱力」しない方が記録が伸びます。腕立て伏せ競技に限っていえば、運動時間が短めの30秒間、45秒間、1分間までは「脱力」の効果がマイナスに働き、運動時間が長めの2分間、3分間は「脱力」の効果がプラスに働きます。「脱力」の基本原理を解説〇エネルギー効率と筋緊張の関係筋肉は必要な力を発揮するために収縮しますが、過剰な緊張は余計なエネルギー消費につながります。動作中に無駄な筋緊張を抑えることで、腕立て伏せの反復ごとのエネルギー消費を低減できます。つまり、脱力することで必要最小限の力で体を支え、動作に必要な筋収縮だけを行うことが、3分間腕立て伏せのような長めのパフォーマンスにおいては大きなアドバンテージになるのです。〇神経筋制御の最適化動作の中で「収縮」と「弛緩」をうまく切り替えることが、疲労の蓄積を遅らせ、持続力を高める要因の1つです。筋肉が不必要に緊張し続けると、酸素やエネルギーの消費が増え、早期に疲労してしまいます。腕立て伏せ競技時間別の脱力の効果〇短時間競技（ 30 秒～ 1 分）メインで求められるのは瞬発力とパワー短い時間内では、腕立ての反復スピードとパワーが記録に直結するためこの種目では全力で筋収縮することで、瞬時に大きな力を発揮することが求められます。脱力のデメリットこの種目で意図的に脱力状態を取り入れると、反応速度や筋発力が低下し、短い競技では結果として回数が伸びにくくなります。つまり、瞬発力×パワー重視のシーンでは、むしろ最大限の筋緊張が有利となります。〇長時間競技（ 2 分～ 3 分）メインで求められるのは持久力と効率性長い時間の競技では、腕立ての反復ごとのエネルギー消費が蓄積し、早い段階（～45秒間※無酸素運動区間）での疲労が致命的な影響を及ぼします。脱力のメリットと効果この種目で脱力を意識することで、各レップの動作において余計な筋収縮を抑え、必要最低限の力だけで動作を完結させられるので、全体のエネルギー消費が削減され、3分間にわたり一定のリズムと効率性を保ち、結果として総反復回数が向上します。このように、目的や競技時間に合わせた筋肉の使い方の最適化が、腕立て伏せ競技においては非常に重要です。無駄な力みが筋疲労を促進するので3分間腕立て伏せの回数を追求する競技においては「エネルギー節約戦略」が最も有効でおすすめです。 3分間腕立て伏せのための「脱力トレーニング」方法脱力スキルの鍛え方の具体的なトレーニング方法は、以下4つのステップ〇動作の分解と自己認識トレーニング腕立て伏せの動作を「下ろす」「押し上げる」に分け、180秒のどのタイミングで無駄な緊張が生じているかを意識し各動作中の脱力ポイントを確認します。スマホカメラを使って自分のフォームを撮影しチェックすることで、余分な力みがかかっている部分（肩、首、腰周りなど）を把握し、改善点を明確にします。また「感覚」も重要で、映像だけでは分からない言葉で表現できないような感覚的な部分は感覚能力で認識することも大切です。例えば、動作の中で「この瞬間は余計な力を抜こう」と意識的に脱力を行う部分練習を取り入れ、筋肉が過剰に収縮しない感覚を体得します。これは特に正解が無く個性によります。私の場合は「下ろす」動作で完全脱力し「押し上げる」瞬間と肘をロックする一瞬だけ「力」を入れるようにしています。〇呼吸とリズムの統合体を下げる時に「息を吸い」重力に従う　体を上げる時に「息を吐く」重力に逆う運動中の呼吸のピッチ・スピードのリズムも重要ですが、レスト中（ハイプランク状態）に深い呼吸を意識することで、自然なリズムが生まれ、筋肉がリラックスしやすくなります。例えば深い呼吸の回数を毎回2回と決めてリズムを一定に保つことで、動作の効率が向上します。🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード〇持久力強化との併用脱力トレーニングだけでなく、持久力を鍛えるエクササイズ（おすすめはストレートアームプランクと階段上りなどのきつめの有酸素運動）を組み合わせることで、3分間という長丁場に耐える体力と筋持久力を補強します。 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方ゾーンに入る方法と「脱力」の極意〇競技開始直前にルーティンとして脱力の動きを取り入れる PUSH-UP💫THE HERO考案の脱力の実演動画（開始5秒前から脱力作業）ゾーンとは「緊張とリラックスのバランス」が最高の状態で高い集中力をキープできる精神領域のことでワンランク上の脱力状態とも表現できます。私の場合は緊張で三角筋に効く体質なので、肩回りの僧帽筋、肩甲骨の力を抜きリラックスするために肩周辺の筋肉を360℃ムーヴさせて脱力すると同時にスタートダッシュに必要な反応速度も上げる効果を狙っています。腕立て伏せ競技の場合、運動が始まってから脱力では遅く、運動直前に脱力の動作を数秒でも入れることでスムーズに「脱力ゾーン」に入ることが出来る㊙テクニックです。開始10秒前の腕立て伏せの姿勢に入る前にも超集中状態ゾーンに入りやすくする為の動作やシャウトなどを効果的に普段の練習メニューから取り入れルーティン化する事でパフォーマンスが向上していきます。 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介〇超上級テクニック「脱力状態でもスピードを落とさない」私もまだ完璧に会得できておらず特訓中ですが、脱力状態で低下する腕立て伏せの筋収縮速度を脱力していない状態の筋収縮速度まで戻すトレーニングをしています。私の場合、3分間腕立て伏せの脱力発動で最初の30秒間あたり「－2回」ほど回数が下がり速度が落ちるのですが、回数をキープし速度を落とさずに脱力出来れば「最強の脱力」となり究極の回数「160回」を超えるには無駄な力を抜く最強の脱力トレーニング方法をマスターすることが必須の条件となり160回を超えるころには「究極の脱力ゾーン」を会得しているでしょう。 #11 📸脱力しスピードをキープしたチャレンジ（30秒区間で1.5回UP / 連続区間で1秒の短縮）「最強脱力」のやり方とゾーンに入る方法は、まだ実験段階で感覚的なもの故に言葉で表現できないでまたの機会にお話しします。花粉と激寒週間でリカバリー能力が落ちてる中での記録更新は価値あり！今回は「脱力状態でもスピードを落とさない」をテーマに乳酸発生を最小限にノンストップ区間の速度アップ(1秒短縮)に成功。「身体をまっすぐ維持」は前回より良かった。今後の課題は肘をもっと伸ばすこと。今でも及第点だがスローで見なくても分かるくらいはっきりロックアウト出来ればもっと説得力あるカッコいいフォームになるだろう。スポーツやフィットネスにも役立つ「最強脱力」の仕方をトップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が科学的見地からレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com / personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
腕立て伏せ最強の男が教えるスーパーヒーローの上半身の作り方!SUPERHERO BODY
SUPERHERO UPPERBODY 腕立て伏せ最強の男が教える「スーパーヒーローの上半身」の作り方誰もが憧れる “ The Strongest Man ” 「最強の男」あなたも漫画の主人公のような力強い上半身を手に入れる夢を抱いていませんか？ "One Punch Man" The Strongest Man 腕立て伏せ最強の男が教える「スーパーヒーローの上半身」の作り方 Lesson 1 “The Strongest Man” 「最強の男」への道あなたは、漫画の主人公のような力強く躍動感あふれる上半身を夢見たことはありませんか？ここから始まるのは、ただのトレーニングではなく、真のヒーローを目指す挑戦です。腕立て伏せ最強の男が、今日からあなたに究極の上半身を作るための第一章「The Strongest Man」への道を伝授しよう。 1. ヒーローへの基本ステップ：腕立て伏せのヒーローが誕生するための基本は、正しいフォームから始まる 💪コアの活用：腹筋と背筋を同時に働かせ、体全体を一直線に保つ。スーパーヒーローへの条件「腕立て伏せ完全体フォーム」の完成に体幹コアマッスルの強化は不可欠 🔗 腕立て伏せ完全体フォームにコアマッスルの役割が重要💪筋肉の鍛え方と効果！ 🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 💪呼吸法の徹底：動作のタイミングに合わせた呼吸は、筋力の発揮を最大限に引き出すカギだ。現実世界でも呼吸（ブレス）はかなり重要と認識すべき 🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード 💪肩甲骨の安定：背中の力をしっかりと引き出すため、肩甲骨を寄せる意識を持とう。スーパーヒーローが腕立て伏せで驚くほどの成果を上げる秘密の一つは、肩甲骨の動きにある 🔗 腕立て伏せが凄い人の秘密はブルース・リーの肩甲骨はがし立甲の動きにあった 💪マインド・マッスル・コネクション：連携動作でターゲットとする筋肉に意識を集中させ、動きと筋肉の収縮を感じ取ろう。コントロール能力がストリクトなフォームに重要 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力 💪集中力の鍛錬：普通の人間は潜在能力の一部しか解放出来ておらず窮地になると弱い自分が浮き彫りになる。集中力を高めるメンタル特訓で心理的限界のラインを引き上げよう 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介毎回の腕立て伏せに、これらのポイントを意識することで、ただの運動が「ヒーロー養成講座」へと変わるのだ。 2. 超人的な上半身を目指すためのトレーニング進化論ヒーローも最初は未熟だった。だが挑戦と努力の連続が超人的な身体を創り上げるワンパンマン主人公のサイタマもヒーローになる前は不良たちにカツアゲされ敗北するほど弱く、最強のヒーローになるために3年間の地道な基礎トレーニングを毎日行い強靭な力を手に入れたのだ。「腕立て伏せ100回、上体起こし100回、スクワット100回、ランニング10km」 💪段階的チャレンジビギナースタイル：初心者はまず膝つき腕立て伏せから始めて基本フォームを習得。 🔗 四つん這い腕立て伏せを男性や上級者におすすめする理由💪やり方･負荷･効果 🔗 女子･シニア･子供向けインクラインプッシュアップ新競技！壁腕立て伏せの効果スタンダード：正統派の腕立て伏せで正しくトレーニングを行うことで全身の連動能力と身体能力を強化し最強の上半身を作ろう。完璧なフォームをマスターしてTシャツやタンクトップが映える最強の大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋肉を手に入れろ！ 🔗 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォームエリートバリエーション：正しい基本フォームをマスターしたら私が考案した「プッシュアップ💫ヒーロームーヴ🦸‍♂️に挑戦し、スピードとバランスとパワーを極限まで高める。卓越したボディコントロールとボディバランスで己の身体機能×身体能力を巧みに操り、スーパーヒーローのようにカッコいい動きで身体を縦横自在に動かす新しいエクササイズ 🔗 1回30秒の簡単エクササイズ💪プッシュアップ💫ヒーロームーヴ🦸‍♂️Hero Moves 💪トレーニングを周期的に変化させる自己の成長を感じられるよう、日々の努力を確かな成果へと結実させるべく週ごとのプログラム変更と負荷の調整を実施し、常に新たな刺激を与えよう。ただ単に筋肉を増やすだけでなく、スーパーヒーローのようにバランスのとれた美しい上半身を手に入れるためには必要「失敗」と「成功」両方の挑戦を生かし続ける習慣を身に付けることで『正しいフォームを極めた腕立て伏せは新たな領域へと進化する！』この進化論こそが、あなたを「最強の男」への道へと導く道標となる。 🔗 腕立て伏せの新たな領域への進化は正しいフォームから始まる！失敗と成功が鍵 3. スーパーヒーローには機能性を重視したトレーニングも求められる人間の身体に存在する精巧な206個の骨と約600個の筋肉を意識的に操ろう腕立て伏せに特化したファンクショナルトレーニングが腕立て伏せの身体機能の限界を打ち破り"動ける身体"に進化させる！ 🔗 腕立て伏せファンクショナルトレーニングが身体機能の限界破り動ける体を作るワンパンマン主人公のサイタマがヒーローになる前に毎日行っていたトレーニングも機能性が高く「第一章」のトレーニングとしては効果的。「腕立て伏せ100回、上体起こし100回、スクワット100回、ランニング10km」 🔗 自重トレーニング腕立て伏せ最強説･キャリステニクスcalisthenicsカリステニクス 100 Push-Ups, 100 Sit-Ups, 100 Squats, and a 10km Run Every Single Day!! One Punch Man Challenge 「シンプル最強説」の分かりやすい例でリアルの世界でも「ワンパンマン・チャレンジ」が人気です。シンプルがゆえ正しく実施しないとただ根性や精神を鍛えるだけのトレーニングになってしまうのがプッシュアップです。そのシンプルがゆえの難しさを分かりやすく体現しているのが、3ミニッツプッシュアップ（旧クイックマッスル）という腕立て伏せ競技です。 3分間腕立て伏せ★3 MINUTES PUSH UP🔗 https:// www.pushup-thehero.com/ranking 3ミニッツプッシュアップ★クイックマッスル★3分間腕立て伏せ★3 MINUTES PUSH UP 数多あるスポーツ競技の中でも歴史が古く最強のフィジカルトレーニングを行い腕立て伏せにも強いポテンシャルがある「レスリングのオリンピック金メダリスト」でも、3分間腕立て伏せの前では、肘は75%までしか伸びず、体幹は曲がるなどスーパーヒーローとは程遠い素人のようなフォームになり下がっていて腕立て伏せがどれだけ難しいエクササイズかという事実をオリンピアン自らが証明しています。 🔗 腕立て伏せは最もシンプルで最も難しいエクササイズなのをオリンピアンが証明 Lesson 2 「限界を超え、超人へ。腕立て伏せヒーロー養成プログラム」基礎を固め「The Strongest Man」への道を歩み出したあなた。Lesson 1で正しいフォームと基本動作をマスターした今、さらなる高みへ挑戦する準備は整いました。第二章のLesson 2では、腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、基礎力を土台に、より進化した腕立て伏せのバリエーションとトレーニングテクニックを通して、あなたの内に眠るヒーローを解き放ちます。ここからは、ただ強いだけでなく、洗練された美しい上半身を手に入れるための具体的な方法を伝授します。スポーツマンNo.1決定戦の禁断競技18年ぶりに復活「3ミニッツプッシュアップ:3分間腕立て伏せ」腕立て伏せ最強の男が運営する【腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング】ここで、あなたに朗報だ。腕立て伏せ最強の男が率いる出張パーソナルトレーニングでは、**「スーパーヒーローの上半身」**SUPER HERO UPPER BODYを目指すあなたのための、完全オーダーメイドプログラムを提供中！トレーニングプログラムの特長 🔥個別カウンセリング：あなたの体力レベルや目標に合わせ、最適なプランを作成 🔗 腕立て伏せ専門-出張パーソナルトレーニング-カウンセリングシートの内容 🔥マンツーマン指導：正しいフォームと効率的な動作を直接指導、あなたの体の状態や目標に合わせた、オーダーメイドの指導プランで、最適なトレーニングを提供。 🔥世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド：『デジタルマシンを使ったゲーム感覚の腕立て伏せ競技で鍛えることで少年心が蘇る』『ワクワクしなけりゃ、トレーニングじゃない！楽しくなければ、トレーニングは長続きはしない！』がコンセプト私たちのパーソナルトレーニングが選ばれる理由 🔥専門知識と実績貪欲な学習から導いた科学的根拠と腕立て伏せ歴30年のキャリアに基づいた戦略的なトレーニングプログラムで、あなたの目標達成を強力にサポートします。腕立て伏せ専門家によるコラム集🔗 https://www.pushup-thehero.com/column 腕立て伏せ実績プロフィール🔗 https://www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 🔥唯一無二のアプローチ私たちのアプローチは、単なる腕立て伏せのトレーニングではなく、それを競技やスポーツとして捉えます。私たちの目標は、単なるボディメイクやダイエットではなく、腕立て伏せのパフォーマンスを競技として向上させることです。 🔥モチベーションキープのサポートパーソナルトレーニングで最も難しいのが継続することです。ゲーム性の高い刺激的なエクササイズ、定期的なフィードバックと目標設定の見直しなどの工夫で、いつでも高いモチベーションをキープできます。日々の小さな成功体験を積み重ねることで、「常に今がピーク」のチャレンジ精神が芽生えます。 🔗 一生続けられる腕立て伏せの習慣！継続のコツとモチベーション維持と健康法正しい指導と戦略的なトレーニングプランがあれば、あなたの夢は確実に現実へと近づくでしょう。パーソナルトレーニング特集記事 💪SASUKEトライアウト「エンドレス腕立て伏せ」オーディション関連 🔗 SASUKE2025トライアウト第1ステージ「エンドレス腕立て伏せ」が新化の可能性!? 🔗 エンドレス腕立て伏せ2025突破確率予測×鉄棒ぶら下がり最長時間の世界記録 🔗 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破したい！パーソナル成果報告 💪最強スポーツ男子頂上決戦、芸能界特技王決定戦TEPPENなど筋肉番組関連・芸能人向け 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2025春の新競技種目に3分間腕立て伏せの採用はある? 🔗 筋肉王決定戦💪TEPPEN2024【芸能界ベンチプレス❌腕立て伏せ頂上決戦】企画 💪筋トレ系のギネス世界記録挑戦者向け 🔗 音楽･瞑想･色で時間感覚が変わる！腕立て伏せ最長時間の記録と連続回数UP効果 🔗 おすすめパーソナルトレーニングにメディシンボール腕立て伏せギネス世界記録 💪女性（筋肉女子 -筋トレ女子 -マッスル女子）向け 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活2025に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し 🔗 腕立て伏せは女性向けパーソナルトレーニング!誰でもギネス世界記録挑戦できる 🔗 伝説の腕立て少女爆誕と令和のヒーローガール再来の可能性！最強女子×虎の穴 💪中高年（ミドル -シニア）向け 🔗 SASUKEシニアCUP復活2025の可能性と50代最強になる方法!チャンスを掴むには? 🔗 超高齢社会に50代パーソナル（スポーツ）トレーナーの需要が高い理由とは！ 🔗 腕立て伏せ運動療法の独自メソッドで潜在能力を最大限引き出す指導プログラム 🔗 介護予防フィットネス×腕立て伏せで健康と生活の質を向上！リハビリ事業向け「The Strongest Man」への道は、日々の小さな一歩から始まる。自分の限界に挑み、漫画のスーパーヒーローのような上半身を手に入れるため全力でサポートする準備が、私たちにはできています。夢に向かって、一緒に挑戦しましょう！お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！腕立て伏せ最強の男が教えるパーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
腕立て伏せは最もシンプルで最も難しいエクササイズなのをオリンピアンが証明
腕立て伏せは、自重を使ったトレーニングの代表格で特別な道具や広い設備スペースを必要とせず、どこでも行えるシンプルなエクササイズです。しかし、その単純さの裏側には、スポーツ運動科学・運動生理学の観点から見ると非常に複雑で多面的な効果が秘められています。この記事では、なぜ腕立て伏せが「最もシンプルでありながら最も難しいエクササイズ」と称されるのか、その魅力と効果を腕立て伏せの専門家が多角的視点で紐解きます。腕立て伏せは最もシンプルでありながら最も難しいエクササイズ 1. 腕立て伏せの真価「シンプル＝奥深い」腕立て伏せは、見た目のシンプルさとは裏腹に、実は体全体のバランスと筋力を試す究極のエクササイズです。一見、単純な「床に手をついて体を上下させる」基本的な動作ですが、正しいフォームを維持するためには、肩甲骨の安定性、腹筋・背筋の協調性、そして全身のバランスが求められる意外にも複雑性のある運動で、実は非常に高度な運動制御が必要とされるのです。 🔗 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム 🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作レスリングで金メダルを獲得したオリンピアンが証明 3ミニッツプッシュアップ（旧クイックマッスル）の動画が分かりやすいです。 3 MINUTES PUSH UP🔗 https:// www.pushup-thehero.com/ranking オリンピック競技で金メダルを獲るような最強のフィジカルトレーニング、鬼の体幹トレーニングをしているであろう一流のトップアスリート（スポーツ選手）たちでも、3分間腕立て伏せのフォームは、肘が75%以下しか伸びておらず、体幹コアをまっすぐキープ出来ずに腹は落ち、腰をくの字に曲げてヨガのダウンドッグのようなポーズで動作しているのが写真からも一目瞭然 Japan’s Wrestling Gold Medalists Olympian それだけ腕立て伏せは難しいエクササイズだという事実をオリンピアン自らが証明しているのです。 2. 運動生理学から見た腕立て伏せ 💪筋肉の協働と神経制御＜主要筋群の活性化＞腕立て伏せは、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部といった上半身の主要な筋肉を効果的に鍛えます。また、正しいフォームを保つために多くの主要筋群と腹筋や脊柱起立筋などの体幹部も積極的に働き、全身の協調運動が実現します。単一の動作で多くの筋肉群を同時に刺激していることはEMG（筋電図）を用いた複数の研究でも裏付けされています。 💪エネルギーシステムと持久力＜無酸素性と有酸素性の融合＞短時間で高強度の負荷をかける高速腕立て伏せ（10秒間～45秒間）は、無酸素性代謝系を主に活用します。しかし連続腕立て伏せ（60秒間～3分間）は有酸素性代謝も働き、筋持久力の向上に役立ちます。 🔗 腕立て伏せを速く行うコツが分からない?無酸素能力=スピード力を鍛える方法 💪持続的なパフォーマンス向上正確なフォームを保ちながらトレーニング強度や回数を段階的に増やすことで、筋力だけでなく、中枢神経系の効率的な制御やエネルギー供給の改善が見込まれ、全体的な体力向上に繋がり驚異的なハイスピードで腕立て伏せを行うことも可能になります。 🔗 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存には心理学と神経学が重要！ 3. スポーツ運動科学的アプローチ：バイオメカニクスの視点 💪力の伝達と関節の動き＜体のレバーシステムとしての役割＞腕立て伏せは、自分自身の体重をレバーとし、上半身や体幹の各関節にかかる力を分散させます。正しい角度での手と足の配置、肩甲骨の正しい動きが効率的な力の伝達を可能にし、より多くの筋肉群が同時に働くことで、質の高いトレーニング効果が得られます。 🔗 腕立て伏せが凄い人の秘密はブルース・リーの肩甲骨はがし立甲の動きにあった 💪フォームの微妙な調整が難易度を左右例えば、手の位置を上下・左右・前後に変える、足の位置を高く上げる、片手や片足でバランスをとるといったバリエーションは、負荷のかかる部位やバランス能力を劇的に変化させトレーニングの難易度や目的に合わせた多様なプログラム設計が可能です。 🔗 腕立て伏せはどこに効く?手の幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方 🔗 デクラインプッシュアップバーは最高の腕立て伏せトレーニングか？高さと角度 4. 世界の研究データが示す効果 💪臨床研究と実践事例＜全身機能の向上＞アメリカやヨーロッパ、アジアなど各国の大学や医療機関で実施された自重トレーニング研究報告によれば、腕立て伏せは高齢者の転倒防止やリハビリテーションプログラムの一環としても有効であることが確認されています。これらの研究は、腕立て伏せが単なる筋力トレーニング以上の、全身の機能性を高める非常に優れた日常生活を機能的に動くためのスーパーエクササイズであることを証明しています。 🔗 腕立て伏せのレジスタンス運動は高齢者のトレーニングメニューに有効で効果的 🔗 介護予防フィットネス×腕立て伏せで健康と生活の質を向上！リハビリ事業向け 🔗 腕立て伏せファンクショナルトレーニングが身体機能の限界破り動ける体を作る 💪スポーツ選手への応用プロアスリートのトレーニングや軍事訓練においても、腕立て伏せは古代の時代から基本トレーニングとして採用され続けています。世界中の学者が集めた運動生理学のデータは、定期的な腕立て伏せのトレーニングが、瞬発力・持久力・コーディネーション能力向上に貢献しスポーツパフォーマンスが向上することを裏付けています。 🔗 PUSH-UP100は瞬発力･持久力･調整力を同時強化OK究極ハイブリッドトレーニング 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ 5. 段階的なプログラム＜初心者から上級者までのステップ＞ 💪段階的な進化が可能初心者は、膝をついた状態や壁を使った負荷の軽いプッシュアップから始め、筋力とフォームが安定してきたら通常の腕立て伏せに移行します。さらにPUSH-UP💫THE HEROが考案したオリジナルのワークアウト＆エクササイズで難易度の高いバリエーションに挑戦することで、腕立て伏せのみの自重筋トレで筋肉を常に成長させ続けることができます。 🔗 四つん這い腕立て伏せを男性や上級者におすすめする理由💪やり方･負荷･効果 🔗 女子･シニア･子供向けインクラインプッシュアップ新競技！壁腕立て伏せの効果 💪フォームチェックとフィードバック正しいフォームを維持するために、鏡や動画を使ったセルフチェック、もしくはパーソナルトレーナーからのフィードバックを取り入れることが重要です。フォームの乱れは筋トレ効果の低減や怪我のリスクを高めるため、細かな調整が求められます。このように腕立て伏せは「シンプルでありながら難しい」という独特の魅力を持つエクササイズです。腕立て伏せは知識と経験の応用次第で無限のバリエーションで鍛えることが出来特に3分間腕立て伏せは瞬発力、持久力、調整力の巧みなコントロールが必要な戦略なしでは高回数が出せない難しい競技でおすすめです。腕力に自信のある人は是非チャレンジしてみてください。最強スポーツ男子頂上決戦2025春の新競技種目に3ミニッツプッシュアップ（旧クイックマッスル:3分間腕立て伏せ）の採用はあるのか? 腕立て伏せは最もシンプルで最も難しいエクササイズ！その魅力をトップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。お問い合わせ・ご予約はお気軽にどうぞ。あなたの新たなチャレンジを、全力で応援します！腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした史上最強の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental