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筋トレ初心者から上級者まで取り組めるデッドハングは、腕立て伏せなどの自重トレーニング効果をさらに高める“秘密の裏ワザ”です。実際、デッドハングは上半身の可動域を広げて肩こりを緩和したり、肩周りのインナーマッスル（回旋筋腱板）を強化して肩の故障リスクを減らす効果もあるのです。 The Dead Hang （デッドハング） で腕立て伏せパフォーマンス超強化！【必読】 The Dead Hang（デッドハング）とは何か？ デッドハング（ Dead Hang ） とは、鉄棒や懸垂バーに腕を伸ばしてぶら下がるだけのシンプルな自重トレーニング。体重を腕と肩だけで支えるこの動作は、背中・肩・腕まわりの筋肉を伸ばすと同時に、背骨を引き伸ばして脊柱を牽引（スペースを広げる）し、姿勢を改善する効果があります。 私も12年前からトレーニング部屋にぶら下がり用の鉄棒があり、腕立て伏せのウォームアップ時やインターバル中などに毎回必ずぶら下がるようにルーティン化しています。 デッドハングの基本フォームと練習方法 正しく行う方法 / 効果的なやり方 グリップ ： バーを肩幅程度のオーバーハンドグリップで握ります（手のひらを前方に向ける）。個人的にはサムレスグリップを推奨 ハング ： 腕を伸ばしきり、足が床から離れるまでぶら下がります。体重を肩と腕だけで支えるように力を抜く。 パッシブ vs アクティブ ： 肩をリラックスさせてぶら下がる「パッシブハング」に対し、肩甲骨を下げて背中に力を入れる「アクティブハング」があります。 アクティブハングは懸垂（プルアップ）の第一ステップでもあり、背中や肩周りを動員する練習になります。まずはパッシブハングで肩をストレッチし、慣れてきたら肩甲骨を寄せるアクティブハングにチャレンジしよう。 初心者の工夫 ： 初めてぶら下がる場合は、つま先や膝を床につけて負荷を軽減しましょう。少しずつ足を上げていき、最終的には30秒～1分程度のホールドを目標にします。こうして毎日続けることで体が慣れ、自然と1分以上のデッドハングができるようになります。 腕立て伏せパフォーマンス向上のための効果 デッドハングは直接腕立て伏せを行う動作ではありませんが、握力や筋力、可動域を高めることで間接的に腕立て能力を大きく引き上げる利点メリットが多くあります。 💪腕立て伏せの回数がアップする補助効果 デッドハングを継続すると握力と前腕筋力が強化されます。長時間バーにぶら下がることで指先から前腕にかけて筋持久力が鍛えられ、握力が向上します。握力が強くなると地面をしっかり押すことができるため、腕立て伏せ時に手が滑りにくくなり、安定したフォームで長く反復できるようになります。 実際、握力の向上は懸垂だけでなく腕立て伏せなど他の筋トレ種目の持久力にも良い影響を与えます。デッドハングのトレーニングを取り入れることで前腕と握力の底上げができ、腕立て伏せの回数が増える下地が作られます。 特集記事 🔗 握力計の数値が高いと腕立て伏せの回数も増える？握力向上のトレーニング方法 特集記事 🔗 腕立て伏せにおける指先トレーニングの意外な効果！ヨガマスター浮遊のポーズ 💪腕立て伏せのスピードが上がる補助効果 デッドハングは肩関節の可動域と肩周りの柔軟性を改善します。肩甲骨周りの筋肉をストレッチすると、腕を大きく動かせるようになり、押すプッシュ動作をスムーズに素早く行えるようになります。肩のインナーマッスル（回旋筋腱板）を強化することで関節の安定性も高まり、連続して高速腕立て伏せを行っても肩がぶれにくくなります。 さらに、首～背中～腰にかけて全身が引き伸ばされるぶら下がり姿勢は、体幹の伸展を促して胸郭の可動性を高めるので、胸郭の開閉がスムーズになり、腕立て伏せの推進力やリズムが向上しやすくなるのです。 特集記事 🔗 腕立て伏せが凄い人の秘密はブルース・リーの肩甲骨はがし立甲の動きにあった 💪腕立て伏せのフォームが良くなる補助効果 デッドハングは姿勢矯正効果にも優れた運動です。ぶら下がることで背骨が自然に伸び、丸くなった背中が矯正されていきます。デッドハング中は体幹（コア）を使って体を安定させる必要があり、腹筋や背筋など深層部の筋肉が自動的に働くので、体幹のバランスが強化され、腕立て伏せ時のプランク姿勢（背すじを真っ直ぐ保つ姿勢）を維持しやすくなります。 肩甲骨の可動性と連動して背中・肩・腕の力が整うので、腕立て伏せ時に腰が反ったり肩が前に落ちたりしにくくなり、フォームが安定し正しいフォームで効率よく行えるようになるのです。 ぶら下がりエクササイズのバリエーション デッドハングに慣れてきたら、さらに負荷を増やしたり刺激を変えたりするバリエーションを取り入れましょう。腕立て競技にも役立つオリジナルエクササイズをいくつか紹介。 ウエイトデッドハング ： ウェイトベストやリュックに重りを入れて負荷をアップ。体重が増えると握力・腕力への負荷が大きくなり、握力と上半身筋力を飛躍的に鍛えられます。重りを付ければ短時間で効果を実感。 片手デッドハング ： 片腕だけでぶら下がる変則フォームです。全身のアンバランスな使い方になるため肩と体幹の安定性が格段にアップし、握力も飛躍的に向上します。交互に行うことで左右差をなくせる効果も。 アクティブハング（肩甲骨プレス） ： ぶら下がりながら肩甲骨を上下に動かす、いわゆる「デッドハング＋スキャプラプッシュアップ」のような動きを加えます。肩甲骨を少し寄せるように体を上げ下げすることで、肩甲骨周りの可動域と筋力がさらに高まり、押す力を支える背筋が強化される。 ニーレイズ・デッドハング ： ぶら下がりながら膝を胸の方に引き上げる運動です。腹筋や腸腰筋も同時に鍛えられるため、体幹の強化とともに握力持久力もアップします。腕立て伏せの競技トレーニングとして、これを繰り返して心肺・筋持久力を高めよう。 毎日1分ハングチャレンジ ： 毎日一定時間デッドハングを続ける習慣が大切です。例えば「毎日1分間ぶら下がり」を目標にして記録を毎日1秒づづ更新していきます。継続的に毎日行うことで、握力・前腕力・上半身全体の筋持久力が驚くほど伸び、腕立て伏せの持久力や精神力強化につながります。 レベル別デッドハング目標時間 初心者～上級者向けの目安時間を紹介します。デッドハングは相対的な筋力（体重あたりの筋力）に依存するので、筋力・体重・身長・腕の長さなどで個人差があります。 一般的には次のような目標が参考になります。 初心者 ： 平均10～15秒程度を目指します。（最初は短時間でも構わないので、何秒ぶら下がれるか確認し、少しずつ秒を延ばすのがコツ） 中級者 ： 60秒（1分）程度のホールドを目標にします。体重が重い人は無理せず足で補助し、体重を活かせるようフォームを安定させる練習を。 上級者 ： 90秒～2分以上を目標にします。すでに懸垂も得意な人なら、片手ハングや長時間ホールドでさらなる持久力強化を狙う。 なお、より短い体格（身長や腕が短い）や低体重の人は同じ筋力でも高い相対強度でぶら下がれますし、逆に長身で腕が長い人は同じ姿勢でも負荷が高まりやすいです。 また体脂肪が多いほど重く感じます。したがって、上記はあくまで参考値とし、自分の筋トレ効果に応じてタイムを調整してください。腕立て伏せと同様、日々の継続練習が効果アップの鍵ですね。 最後に、 鉄棒バーぶら下がりの記録 を紹介します。 💪TV番組での最高記録TOP3 ❶TBS『炎の体育会TV』 鉄棒ぶら下がりサバイバル　森本裕介【サスケくん】 最長時間10分 ❷ TBS『炎の体育会TV』高さ5mに吊るされたつり輪に、出来る限り長くぶら下がり続ける競技「アームリング」お笑い芸人アンガールズ田中 最長時間 4分49秒 ❸SASUKE2024トライアウト第3ステージ「エンドレスハング」バーぶらさがりの種目 最長時間4分2秒 💪ギネス世界記録 ❶「バーにぶら下がり続けた世界最長タイム」 3時間47分12秒 規格外の記録で、これはテレビ番組と同じ、両手でも片手でもぶら下がりが可能な片手を休められるルールでデッドハングより難易度は下がります。 そう。両腕でぶら下がることがデッドハング Dead Hangなので、テレビ番組のルールは厳密にはデッドハングではありません。 一方で、”両手を離さない”というノーレスト究極の縛り” Dead Hang ”のギネス世界記録も存在し、その記録が脅威的です。 Longest duration in the dead hang position (male) デッドハングポジションの最長時間 80分41秒 前ギネス世界記録保持者が16分3秒のタイムだったので1時間越えがとんでもない記録であることが分かります。 🔗 エンドレス腕立て伏せ2025突破確率予測×鉄棒ぶら下がり最長時間の世界記録 他にもユニークな世界記録があります。 Longest duration in the dead hang position with a 200 lb pack（90㎏の荷物を背負った状態でのデッドハング姿勢の最長時間） 1分16秒 Longest duration in the dead hang position using two fingers with a 60 lb pack（27kgの荷物を背負った状態で、2本の指を使ってデッドハング姿勢を維持した最長時間） 1分02秒 握力（指力）、筋持久力、忍耐力に絶対的自信のある人ギネス世界記録に挑戦してみては!? 腕立て伏せ特化パーソナル｜短時間で『回数・スピード・フォーム』を同時強化。 短期間で**腕立て伏せの結果を出したい方へ。**まずは無料カウンセリングで「今の何秒」が基準か確認して、あなた専用のパフォーマンス超強化プランを作成します。 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーニング 世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド エンターテイナー向けに設計された腕立て伏せ”完全特化パーソナルトレーニング PERFORMANCE⚔️HERO   限界を演出に変える PT・PHの詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training HERO - CASTING ヒーロー キャスティング 「 ヒーロー の力で、地域イベントを活性化させよう 」 鍛え抜かれた筋肉×超人パフォーマー伝説の ヒーロー ショー企画 "筋肉×超人"の企画演出は超人プロにお任せ🔗 https://www.pushup-thehero.com/hero-casting Hero   Wanted とんでもない “個性” を募集！ 2025-2026年に活躍できるパフォーマー・エンターテイナーを募集しています。私たちと共にエンターテインメント・ショービジネス界を完全復活させましょう！ 応募資格、選考方法など詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/performers-wanted 筋肉プロジェクト 『 腕立て伏せマシンのレンタル × パフォーマー 』 世界にただ一台の" ハイエンドモデル腕立て伏せマシン2.0" 完全予約制のレジェンドマシンで、あなたのイベントを“伝説の舞台”にアップデート PUSH UP MACHINE は個人・法人問わず日本全国のイベントどこでも出張・派遣が可能！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

私は50歳になった現在も年齢に抗うかのごとく腕立て伏せの分野で“実年齢マイナス20歳”30代のパフォーマンスを発揮し続け50代のおじさん世代に希望を与えられるよう活動をしています。 フィジカルをキープ出来る理由は多岐に渡り本ブログでも多く語っていますが、まだ未公開の要因として「股関節」の柔らかさがあると自身で分析しています。 少年期から特別なストレッチなしで股関節だけは非常に柔らかく、中高年になった現在でも以下写真の「ヨガのバッダコナーサナ合蹠（がっせき）のポーズ」が普通に出来ます。 胡坐をかいて体を前に倒す股関節のストレッチといえはこのエクササイズを思い浮かべる人も多い基本中の王道のストレッチですが、私も30年前から腕立て伏せのトレーニング前には必ず実施しているレギュラー・ストレッチです。 写真では肘を床につけてますが、私は頭のおでこを床につけることが今でも可能です。 そこで今回の記事は、 『股関節を柔らかくする体幹トレーニングは腕立て伏せの連動と協調性を高める』 をテーマに腕立て伏せのレベルアップにいかに股関節の動きと柔軟性が重要であるかを解説していきます。 実はプッシュアップ専門パーソナルトレーニングで エンドレス腕立て伏せを 指導していたスパルタンレースのトップレーサーも股関節が非常に硬いのが特徴でした。 🔗 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破したい！パーソナル成果報告 🔗 エンドレス腕立て伏せ2025突破確率予測×鉄棒ぶら下がり最長時間の世界記録 上の女性の写真のようなポーズを取ると、膝が床に対して平行にならず45度浮いてしまうのです。 股関節は腕立て伏せの連動と協調性を高める！股関節の動きと柔軟性が重要な理由 ❶体幹の安定性と股関節の連動×可動域とフォームの最適化 腕立て伏せの正しいフォーム維持に重要な役割を持つのが股関節の動きです。 身体を一直線にキープするには、 腹筋や背筋など体幹の筋肉だけでなく、股関節周囲の筋群（大臀筋や腸腰筋など）が連動して働く必要があります。 腕立て伏せの下半身の動きの起点は「股関節」なので、 股関節が柔軟性不足で固く屈曲が制限されていると、 骨盤の位置が不安定になり、平衡感覚が乱れ 腰が上がり 反りやすく なり、身体を一直線に保つのが難しくなります。 一方、股関節の柔軟性が高いと骨盤の前傾・後傾を適切に調整でき、正しいフォームを維持しやすくなります。 実例として例えば、フルレンジ＆ストリクトフォームでの腕立て伏せトレーニングをしている最中のレスト動作でも股関節が柔らかいと、足のつま先から上半身にかけて最小限の動き・省エネのフォームで身体をまっすぐキープしたままレスト出来ますが、中継地点である股関節が硬いと足のつま先からスムーズに上半身に力の連動ができないため余計な動き（力み）が生じフォーム維持にもスタミナロスが発生します。 ❷負荷分散と力の伝達×機能的な全身運動 腕立て伏せは動作中に全身を支える運動です。Full Range Motion & Strict Formで正しく行った場合の身体負荷は体重の75%にもなる高負荷トレーニングです。 効率的な全身運動として鍛えるためには腕や肩だけに負荷を集中させるのではなく、股関節を中心とした下半身の筋肉への負荷分散も重要です。 股関節の柔軟性が低い場合、力の伝達がスムーズに行われず、腕や肩に過剰なストレスがかかります。股関節の柔軟性が高く動きがスムーズであれば、運動エネルギーを効率よく全身に伝えられパフォーマンスも上がります。特に腕立て伏せを競技として取り組んでいる場合は負荷を一極に集中させず全身に散らすことで回数アップや乳酸遅延効果も見込めます。 腕立て伏せをただの筋トレではなく、全身の運動連鎖と協調性を意識した機能的なトレーニングとして位置づけるためにも股関節を柔らかくすることは大切で、他の運動やスポーツ動作にも応用可能な基礎体力が身につきます。 股関節の柔軟性を高める優れたストレッチ方法（初級） 💪ヨガの合蹠ポーズ ・マットに座る ・足の裏を合わせて骨盤に近づける ・足を掴んで膝を下に引きます 10～15回呼吸をします。 このポーズをさらに深く難易度を高めるには、股関節から前屈し肘を床につけるorおでこを床につけます。 股関節の柔軟性を高める優れたストレッチ方法（中級） 💪スパイダーマンハイプランク 股関節を柔らかくするストレッチのやり方と効果 ・プランクの姿勢から、片足ずつ膝を外側に持ち上げ、肘に近づける動作を繰り返す。股関節の柔軟性と体幹の強化を同時に実現、特に股関節の前側や外側の筋肉をしっかりとストレッチできる。 股関節の柔軟性を高める優れたトレーニング方法（上級） 💪階段の上り下り 階段上り下りは、「大殿筋」「中殿筋」「ハムストリングス」「大腿四頭筋」を効率的に鍛え、平衡性と股関節の柔軟性も高める効果があります。 🔗 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！脚を徹底的に鍛えるべし！ コツは、駆け上がる時は踵を浮かしてつま先で上ります。 階段昇降も股関節のストレッチと同じく腕立て伏せ強化のために30年前からずっと継続しているトレーニングです。 まさに継続は力なりです！ 股関節の機能性と柔軟性を高めるために多種目を行う必要性はありません。 この三種目を継続して毎日行うだけでも股関節のパフォーマンスは上がり体幹トレーニングの質と腕立て伏せの能力も強化されていくでしょう。 腕立て伏せの連動と協調性を高め股関節を柔らかくする体幹トレーニング（超上級） 💪加重ハイプランク 🔗 ハイプランクとロープランクどっちがきつい？腕立て伏せのアイソメトリックス 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方 市販のウエイトベストやウエイトジャケットを利用すると簡単です。重量が不足の場合はダンベルやバーベルのプレートをベストに挟むなど工夫すれば重量アップします。 🔗 ウエイトジャケット×腕立て伏せで加重トレーニングのメニューとおすすめ効果 🔗 ウエイトベストを使った腕立て伏せ大会-自重筋トレ-ヒーローワークアウト 股関節を柔らかくする体幹トレーニングで腕立て伏せの連動と協調性を高める加重トレのコツは、「 上半身と腰の2か所に重りを分散させる方法 」です。 実際に私も現在、フルレンジモーション＆ストリクトフォーム習得の為の補助トレーニングで、胸部分と腰部分に重りを乗せた鬼の体幹を養成する加重トレーニングを行っています。 特別公開　 総重量23.00kg (腰13.0+胸10.0) 上半身だけだと運動による股関節への働きかけは少ないですが、腰の部分に強烈な負荷をかけることで股関節の筋力トレーニングにもなり下半身の連動性と協調性を高めるのに最適な練習になります。 まさに体幹の強化が股関節の可動性と安定性に繋がるのです。 以下の写真は私が実際にマッスルミュージカルの舞台で行った「 大人を肩甲骨の上に乗せて腕立て伏せを行う怪力技のパフォーマンス 」なのですが、このポーズをキープするだけでも上半身には自重合わせて100㎏程度の負荷がかかっています。 股関節の連動と協調性がなければ体幹が維持できずにコアから折れてしまい演目が大失敗に終わってしまうことでしょう。 体幹トレーニング関連の記事 🔗 体幹を制する者は腕立て伏せを制す！鬼が宿るコアの力こそ最強の武器！ 🔗 完璧で正しい腕立て伏せを行うには鬼の体幹トレーニングメニューが効果的！ 🔗 体幹トレーニングメニューにSASUKEオーディション新時代の腕立て伏せが効果的 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が、股関節を柔らかくする体幹トレーニングの連動と協調性を高める方法にアプローチしたトレーニングメニューも交えて丁寧にレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

現在、 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング でとある「連続最長時間系のギネス世界記録」の達成に向けて「世界最強〇〇養成トレーニングメニュー」のレシピで特訓中です！ ギネス世界記録: ギネスワールドレコーズ公式サイト 「最長時間系の種目一覧」検索ページ🔗 https:// www.guinnessworldrecords.jp/search?term=Longest%20time&page=1&type=all&max=20&partial=_Results& 息を自主的に止め続けた最長時間｜longest time breath held voluntarily「24分37秒36」や、一呼吸で行った最も長い水中歩行｜longest underwater walk with one breath「107メートル」バーにぶら下がり続けた日本最長タイム「3時間47分12秒」など驚異的な記録が数多ラインナップされてます。 ギネス世界記録「最長時間系種目」の中でも知名度が高く他の記録より群を抜く存在は、やはり「Longest time in an abdominal plank position 腹筋プランクの姿勢の最長時間」でしょう。 最新の世界記録保持者はJosef Šálekで「9時間38分47秒」です。毎年のように世界記録が更新され異次元の10時間超えも間近ですが、冷静に考えてみて下さい。 これとんでもない記録なんです。比較材料として日本人の筋トレ（筋肉）系YouTuberやフィジカル系のアスリートでプランク連続1時間以上行っている動画を見たことありますか？ アジアの括りだと中国人なら8時間行った元ギネス世界記録保持者はいますが、日本人では世界記録の半分の4～5時間はおろか、1時間すら達成者は見つかりません。 リサーチしたところ60分30秒行っている日本人の動画は発見しましたが、腰が上り膝が落ちているフォルムでフォームが悪くさすがのギネスのguidelineでも認められないでしょう。 ギネスのプランクのガイドラインの一つに、「体は全体を通してまっすぐに保つ、膝や腰が曲がってはいけません」があるからです。 🔗 ハイプランクとロープランクどっちがきつい？腕立て伏せのアイソメトリックス 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方 現在、腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングを受講中のクライアントもこのプランクに負けず劣らない強力な忍耐力が必要な過酷な種目にチャレンジ中なのです。 まだ記録保持者がいない初代チャレンジャーの種目なのでレコードブレイカー嵐の登場を防ぐためにも種目の公開はギネス社への申請が終了するまで控えますが、ギネス世界記録達成に必要なミニマム記録は「30分」プランクと比べると短く感じますが、この運動を30分続けるのはかなり難易度が高くパーソナルトレーニング期間の4か月でクリア出来れば奇跡的なことです。 それでも依頼をしていただきた以上、全力でギネス世界記録達成に向けてサポートするのみ。その為のフィジカル面のトレーニングメニューを組み立てることは勿論、メンタル面でのサポートも重要になってきます。 しかも通常のメンタルトレーニングだけではこの常軌を逸した最長時間系の耐久種目には歯が立たないので「音楽」「瞑想」「色」の効果で時間感覚を変える手法とアプローチも導入するのです。 音楽で時間感覚が変わる 音楽で体感的時間感覚が変わる効果がある面白い研究を紹介します。 例えば、 体感時間が長く感じるとは、30分間を1時間に感じるなど 逆に体感時間が短く感じるとは、1時間を30分間に感じるなど 簡単に言うと音楽のリズムと趣味嗜好で時間感覚が変わる ♬リズムの速い＆好ましい音楽➡体感時間が短く感じる ♬リズムの遅い＆好ましくない音楽➡体感時間が長く感じる また明るい（長調）はポジティブな感情を引き出し、時間が速く感じられることが多く、暗い（短調）は時間を長く感じさせる効果もあります。 無音状態でも体感時間が長く感じるので、長距離走マラソンなど忍耐力が必要な競技者はトレーニング中に制約がなければ音楽を聴くことはおすすめです。 また 音楽聴取には、超集中力状態「ゾーン状態」に入りやすくする効果があり脳内物質エンドルフィン、アドレナリン、ドーパミンなどが分泌され、 リミッターを外す効果もあるので合法的ドーピングともいえるでしょう。 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 「連続最長時間系のギネス世界記録」挑戦も音楽BGMを流すことは禁止されていないので、 テンションやモチベーションが上がる曲をかけて 体感的時間感覚を短くすることは有効なテクニックの1つなのです。 瞑想で時間感覚が変わる 例えば冒頭で紹介したプランク9時間38分のギネス世界記録保持者は、時間が早く過ぎ去るようにするため瞑想を取り入れ、時間感覚を変える為の想像とイメージトレーニングで偉業を達成。｢時間が早く過ぎ去る｣ようにするために「瞑想」を取り入れ苦しくなると、記録タイムの表示板が9時間を示すことを想像記録タイムの表示板が9時間を示すのを何度もイメージトレーニングしたエピソードを自身で語っています。 瞑想はプランクのようなスーパー持久力を要する挑戦の「体感時間短縮」や「集中力維持」に有効なテクニックとして活用できます。 ❶集中力向上の効果 瞑想により心が動作そのものに集中するため「今」に集中する力が高まり、疲労感や苦痛といった雑念が減少し、体感時間が短く感じられる。 ❷痛みと不快感軽減の効果 瞑想は注意の向け方を訓練するため、痛みや疲労への反応を抑え、「あるがまま」に受け入れることで、時間を短く感じやすくなる。 ❸時間感覚の歪みの効果 瞑想で脳波（アルファ波やシータ波）のパターンが変化し、通常よりも時間が早く流れるように感じられる。 ❹呼吸によるリラックス効果 瞑想に伴う深呼吸や呼吸コントロールが自律神経を安定させ、筋肉の緊張が和らぎ、持続的なプランク姿勢を維持し負担を軽減できる。 最長時間の記録を伸ばすトレーニング中に行う「瞑想」のやり方 ⭐呼吸瞑想：深呼吸でリズムを整え、呼吸に集中して雑念を手放す（4秒吸って8秒吐くペースがおすすめ） ⭐ボディスキャン：頭のてっぺんからつま先まで、体の各部位を順に意識し、緊張や痛みを観察し受け入れる ⭐マントラ瞑想：「あと10秒」などポジティブなフレーズを繰り返し、集中力を維持する ⭐イメージ瞑想：時間の流れを速く感じさせる景色やシーンをイメージ これらのルーチンを毎日5～10分実践する習慣化が大切です。 これらの瞑想法は集中力と忍耐力を高め、体感時間を短く感じさせるのに効果的です。 「連続最長時間系のギネス世界記録」挑戦も、規格外の記録を狙っていくためには瞑想（MEDITATION）も積極的に取り入れるべきです。 色で時間感覚が変わる 色で体感時間が変わるのことにも注目すべきです。 青や青緑など寒色系の空間➡ 体感時間が短く感じる 赤やオレンジなど暖色系の空間 ➡体感時間が長く感じる カラーは音楽のように手軽に取り入れることが難しく道具や環境を整えることが必要ですが、視覚と聴覚の相互作用を活用するのもパフォーマンスを上げるには効果的な手法です。 音楽と色が同時に使われると、その組み合わせによって時間の体感がさらに強く影響を受けるので、明るい色とアップテンポの音楽の組み合わせは時間の流れをより速く感じさせる可能性を秘めています。 音楽と色の効果は飲食、広告、映画、ゲームなどで、時間感覚の操作に応用されています。 「連続最長時間系のギネス世界記録」挑戦も、予算があれば寒色系のスタジオを借りて挑戦することで記録アップも望めるのです！ 時間感覚の操作で腕立て伏せ最長時間の記録と連続回数 UP 効果 自身の経験談として、かつて筋肉番付のサバイバル腕立て伏せ（現エンドレス腕立て伏せ）の練習でも、フィジカルトレーニング以外にも音楽･瞑想･色を含めた様々なテクニックを駆使して、最長時間の記録更新＆連続回数記録更新に明け暮れる日々を過ごしていましたね。 音楽･瞑想･色以外の時間操作の方法だと、 ❶時計を見ない × 回数を数えない 例えば腕立て伏せ連続2000回（100分）の目標なら、1500回到達時点（75分）経過で、音で鳴らし時間経過を知らせていました。 下手に800回あたりで時計を見てしまうと「まだ半分50%にも到達していない」とコンディション次第では簡単に心を折られてしまいます。 1500回で現在位置を知らせることで、「残り25％なら頑張れる」と体と脳を鼓舞しラストスパートをかけられる地点になります。私はこの手法を「75%の法則」と名付けています。 時間感覚を変えることは脳を騙すことでもあり、瞑想にも入りやすいのでこれら3つのテクニックはノンストップ系競技の腕立て伏せにチャレンジしている方には必須の技術ではないでしょうか。 今パーソナルトレーニング中の生徒も回数を教えたり時計を見てしまうと早く限界が来てしまうようで時間経過を教えないように時間を長く感じさせないよう注意しています。 腕立て伏せの最長時間のギネス世界記録・連続回数への挑戦（例えば1時間最多回数腕立て伏せ）や、腕立て伏せ以外のエンドレス種目（例えばプランク）、エンドレス系フィジカル種目の ギネス世界記録への挑戦を考えている人 にも 「 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング 」はおすすめ です。 🔗 おすすめパーソナルトレーニングにメディシンボール腕立て伏せギネス世界記録 腕立て伏せの運動科学の応用で「機能的筋力トレーニング」Functional Strength Trainingそして、音楽･瞑想･色で時間感覚を変えるテクニックも用いた腕立て伏せの㊙メソッドをパーソナルトレーナーがマンツーマンでレクチャーし身体能力を強化UPし潜在能力を解放します！ 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

不定期に海外のホットなプッシュアップ・ニュースをお届けします！ 2024年11月11日にロサンゼルスSoFiスタジアムで開催！プロアメリカンフットボール選手ジェイソン・ケルシーが腕立て伏せチャレンジでアメリカ海軍特殊部隊SEALsと対決！ ESPNマンデーナイトカウントダウンのイベントで行われた、元プロアメリカンフットボール選手ジェイソン・ケルシーVS海軍特殊部隊との腕立て伏せコンテストPush-Up Contestです。 対決種目は60秒間腕立て伏せで優勝者は、4年間の兵役経験を持つ退役軍人のセス・テイラー。Navy SEALsの強さを見せつけ腕立て伏せを90回こなした。ケルシー選手は54回で最下位だった。 動画を見ても分かるように、相変わらず腕立て伏せ対決や腕立て伏せチャレンジは、レギュレーションが曖昧です。 ズルをしている人が勝ってしまうのは世界共通の認識であることは間違いありません。 ここまで大きな会場でコンテストや大会をするなら、当社のような腕立て伏せマシンを導入して、フルレンジモーションの可動域かつストリクトなフォームで対決して欲しいです。 Navy SEALs（ネイビーシールズ）の選抜訓練を勝ち抜いた鍛えられた精鋭たちですからね。こんな腕立て伏せでは満足出来ないし見世物のパフォーマンスとして不完全だと思います。 とはいえさすがアメリカ、なかなか日本のスポーツイベントでは実現しない規模の筋肉企画ですが、私もかつて2007年に千葉マリンスタジアムで 超人発掘列伝ザ・パフォーマーズ 団長カイデとして オリンピック選手と腕立て対決をしたことがあります。 3万人の前でのパフォーマンスは鳥肌が立ちましたし、普段は立ち入り禁止のプロ野球のグラウンド上でパフォーマンス出来たことは良き想い出です。 🔗 腕立て×パフォーマー企画プロスポーツのハーフタイムショー・オープニングアクトにパフォーマンスイベント Navy SEALs （ネイビーシールズ）アメリカ 海軍特殊部隊 の腕立て伏せトレーニング Navy SEALs（ネイビーシールズ）といえば、1997年公開デミムーア主演の映画 G.I.ジェーン(G.I. Jane) も思い出します。 世界一過酷な訓練と言われるアメリカ 海軍 特殊部隊ネイビーシールズで、ジョーダン・オニール大尉（デミ・ムーア）が腕立て伏せを行うトレーニングシーンを見るためだけに当時レンタルでビデオを借りたほどです。 映画が公開された27年前と言えば、私が腕立て伏せの能力に覚醒してまだ数年しか経ってない頃で、筋肉番付への出演を夢見て我武者羅にトレーニングしていた頃です。 モチベーションアップに雑誌 Muscle & Fitness（マッスル・アンド・フィットネス）を毎月購読し、記事内で特集されていたNavy SEALs（ネイビーシールズ）の地獄のトレーニングメニューや地獄週間(ヘル・ウィーク)に憧れ真似たり 、筋肉青春時代は世界一のフィジカルモンスターを目指していましたね。 Navy SEALs （ネイビーシールズ）アメリカ海軍特殊部隊の体力審査テスト SEAL P hysical S creening T est とは !? ～選抜訓練参加のための体力審査項目～PST基準 💪腕立て伏せ＜制限時間2分間　最低基準50回 競争基準80-100回＞ 💪腹筋運動＜制限時間2分間　最低基準50回　競争基準80-100回＞ 💪懸垂＜制限時間なし　最低基準10回　競争基準15-20回＞ 💪500ヤード水泳＜最低基準12:30　競争基準8分＞ 💪1.5マイルタイムラン＜最低基準10:30　競争基準9〜10分＞ 正しいフォームを怠ると SEALのインストラクターがカウントしてくれないようで、PUSH-UP💫THE HEROレベルに近い完璧なフォームが求められます。 Navy SEALsアメリカ海軍の特殊部隊の選抜訓練で行われる腕立て伏せトレーニングを紹介！ Navy SEALsの訓練のポイントは、単に筋力を鍛えるだけでなく、精神的なタフネス、耐久性、持久力を同時に鍛えることを最大の目的としているのが特徴です。 1. 高回数・連続セットの腕立て伏せトレーニング 1セットで50回以上の腕立て伏せを複数セット行う。セット間の休憩時間を短くし長時間続けることで、筋持久力と精神的な集中力を鍛える。 2. 完璧なフォームで の腕立て伏せトレーニング 胸が床に触れるほどの深い動きからスタートし、腕を完全に伸ばすことが必要。不完全なフォームはカウントされず、再試行させられる。 3. プレッシャーと制限下の中で 腕立て伏せトレーニング インストラクターがカウントし、腕立て伏せのペースをコントロールことも。プレッシャーを与えるために時間制限の課題（一定の時間内にできる限り多くの回数をこなす）を与えたり、チーム全体の合計回数が目標に達しない場合はペナルティエクササイズが追加される。 4. 耐久サバイバル腕立て伏せトレーニング 背中に負荷（サンドバッグや装備）を乗せて行ったり、腕立て伏せを他のエクササイズ（ランニング、バーピー、懸垂など）と組み合わせてサーキット形式で行う。例えば、砂浜や冷水の中で腕立て伏せを行い、環境ストレスを加える。 ちなみに日本の陸上自衛隊や海上自衛隊、航空自衛隊では、腕立て伏せの選抜テストでアメリカの海軍ほど厳格なフォームは要求されません。 🔗 腕立て伏せ-TEPPENベンチプレスの体力測定器や対決企画に！体力試験-検査-検定 このPUSH-UP💫THE HEROのレギュレーションとの共通点に着目して、Navy SEALs（ネイビーシールズ）「世界基準」のフォームと「競争基準」の回数を参考に、新たにPUSH-UP💫THE HEROのRANKINGページに「2分間腕立て伏せ」の日本オリジナル競技種目を創設しました。 PST Event Push-ups Challenge Tier1　100 回 Competitive Standards （最上位層） Tier2　90 回     Competitive Standards （上位層） Tier3　80 回     Competitive Standards （中位層） Tier4　70 回 Tier5　60 回 Tier6　50 回 Minimum Standards （最下位層） アメリカ海軍特殊部隊 Navy SEALs の腕立て伏せテスト究極版が登場！ Navy SEALs Physical Screening Test-ULTIMATE- Full Range Motion & Strict Form 2 分間腕立て伏せを最も美しく最も多く行う最強ヒーローは誰だ⁉ フルレンジモーション＆ストリクトフォームの完璧フォームで2分間腕立て伏せの限界 に挑む『世界最強のプッシュアップマン』を決める究極のフィジカルコンペティション！ 正しいフォームを極めれば極めるほど、その腕立て伏せは新たな領域へと進化する―― だからこそ、その価値は比類なきもの。海外の筋肉自慢たちもフルレンジモーションの ストリクトフォームで100回チャレンジを続けるが、3分以内ですら到達した者は未だ 現れず現時点での100回の最速タイムは「185秒」つまり、2分間で100回の完璧な プッシュアップを達成することが、どれほどの超人的所業であるかの証明にもなる！ 3分で100回すら至難とされる中、2分間で100回の衝撃記録を打ち立て、賞金10万円を 手にする者は現れるのか!? 力と技術を極めた真の強者のみが頂点に立つことができる！ 「世界最強のフィジカルモンスターたちよ、今こそその力を腕立て伏せで見せつけよ！」 Who is the Strongest Pushup Man in the World?” 『世界で一番腕立て伏せが強い男は誰か？』その栄光の名を掴む時だ！ Navy SEALs（ネイビーシールズ）の腕立て伏せが体験できる「2分間腕立て伏せ公式ページ」 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/navy-seals-physical-screening-test-2minutes-ultimate 初回チャレンジのデモンストレーションは93回、いかに深い可動域で100回のTier1s（最上位層）を記録するのが大変であるか分かると思います。自衛隊の体力検定に臨む人や、勇敢なチャレンジャーは2分間腕立て伏せに挑戦してみては!? ネイビー・シールズの入隊基準「腕立て伏せ2分で50回」に日本人が挑戦するイベントも企画 可能です。イベントの趣旨や参加者のレベルに合わせて30秒間、1分間、2分間、3分間、エンドレスと様々な競技種目をご提案させていただきます。 新・筋トレ競技「 Navy SEALs Physical Screening Test-ULTIMATE-- 」は筋トレ中級者～上級者・プロアスリート向けの筋肉スポーツ企画です。イベントやメディア関係者でグローバルスタンダードの競技開催に興味のある方は気軽にお問い合わせください。 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がNavy SEALs（ネイビーシールズ）式のトレーニングメニューも交えて丁寧にレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

古代ローマ帝国の剣闘士の闘いを舞台にした映画「グラディエーターII 英雄を呼ぶ声」が11月15日（金）に劇場公開されました。 前作公開の2000年から24年ぶりの続編となったわけですが、グラディエーターⅠの何が凄かったかといえば「 古代ローマの街並みや巨大なコロセウムを再現 」したことでしょう。 グラディエーター公開5年前の1995年に誕生した伝説の筋肉スポーツバラエティ番組TBS「スポーツマンNo.1決定戦」で総工費6000万以上をかけ『 ローマのコロシアムを模して神殿のような空間 』を作り上げたのは凄いことです。 古代ローマの剣闘士「 グラディエーター 」 ✖ 古代ギリシアのスポーツ格闘技「 パンクラチオン 」の世界観を再現した スポーツイベント演出 ！ 競技種目 私がもし古の自重筋トレ世界大会（世界一決定戦）を企画演出するなら自体重トレの種目競技は古代から存在する「腹筋」×「懸垂」×「腕立て伏せ」の3つをチョイスします！ 🔗 筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点！伝説のTHE古代三種の筋トレ競技 参加対象者を全国民にするため種目は誰でも練習出来るシンプルな動きで簡単な運動であることが条件。ドラゴンフラッグ、ヒューマンフラッグ耐久時間勝負などは、華やかでテレビ映えもしますが難易度が高すぎて出場者が限定されてしまうのがデメリットです。 競技形式 優勝者の決め方は総合ではなく「種目別」一択でしょうか。 三色筋肉（腹筋＋背筋＋腕立て伏せ）のように三種目を1つの競技でまとめるならOKですが、総合力で競うオールラウンダータイプが多い勝負よりも腕立て伏せが強い人、腹筋が強い人、懸垂が強い人、いわゆるスペシャリストタイプを集めて競う方が競技者のレベルが格段に上がり最高記録の上昇値も上がり盛り上がります。 種目別No.1を争う形式なので1人一種目にしかエントリー出来ないようにします。 競技ルール 全種目で徹底する基本レギュレーションは、「サバイバル形式」「フルレンジモーションの可動域＋ストリクトフォーム」です。 例えば、千鳥の鬼レンチャンの筋トレ・サバイバルレンチャンでは、腕立て伏せ×ベンチプレス×腹筋×背筋×懸垂5つの競技が開催されましたが、全種目で競技者のフォームが滅茶苦茶でズルをした者が勝つというバラエティに全振りした企画なので許されたかもしれませんが、スポーツ企画としては失敗作でした。 私が演出として入るならそれぞれの種目の身体可動域をフルに使わないとカウントされない競技台を製作するところから着手します！ 🔗 筋トレ・サバイバルレンチャン鬼の腕立て伏せ×ベンチプレス×腹筋×背筋×懸垂 🔗 筋トレサバイバルレンチャンの腕立て伏せ競技をTEPPENスタッフが制作したら⁉ NO.1💪 サバイバル懸垂 太鼓の音に合わせて懸垂をどれだけ多くできるかを競うもので、太鼓のテンポは3秒に1回ペースで最後の1人になるまでエンドレスに懸垂をし続けるルールです。 制限時間を設けずサバイバル形式にすることで、スピード勝負でなくなるので「腕をまっすぐ伸ばしきる前に体を上げる」チート行為を完全に防止出来て「フルレンジモーションの可動域＋ストリクトフォーム」に出来ます。 最高回数/優勝回数予想 連続懸垂はギネス世界記録が存在し記録「651回」ギネスに認定されるには順手での連続懸垂で鉄棒にぶらさがり、15秒以内に最低1回、あごを鉄棒より上に出さなければならないなどの条件があります。ちなみに挑戦時間は1時間27分で終始ぶらさがったまま達成していて信じられないハング能力です。 3秒に1回だとペースが速いので恐らく200回以上の記録を出すのは無理だと思いますが、TBSで放送された 第1回アマチュアスポーツマン大会（1995年）での優勝記録が「71回」だったことを考えると30年経った現代の 優勝回数は「100回」以上と予想します。 No.2💪 サバイバル腹筋 角度45度のシットアップ台で 太鼓の音に合わせて腹筋をどれだけ多くできるかを競うもので、太鼓のテンポは3秒に1回ペースで最後の1人になるまでエンドレスに腹筋をし続けるルールです。 制限時間を設けずサバイバル形式にすることで、スピード勝負でなくなるので「背中が床につく前に体を起こす」チート行為を完全に防止出来て「フルレンジモーションの可動域＋ストリクトフォーム」に出来ます。 最高回数/優勝回数予想 第1回&第2回のアマチュアスポーツマン大会（1995年）の記録がそれぞれ 「462回」「500回」の記録でした。30年経った現代の 優勝回数は「700回」以上と予想します。 アスリート（スポーツ選手）だけでなく、一般人も対象にしているので出場者の平均レベルはグッと上がります。 No.3💪 サバイバル腕立て伏せ 太鼓の音に合わせて腕立て伏せをどれだけ多くできるかを競うもので、太鼓のテンポは3秒に1回ペースで最後の1人になるまでエンドレスに腕立て伏せをし続けるルールです。 制限時間を設けずサバイバル形式にすることで、スピード勝負でなくなるので「腕をロックアウトしない」チート行為を完全に防止出来て「フルレンジモーションの可動域＋ストリクトフォーム」に出来ます。 最高回数/優勝回数予想 1996年筋肉番付で放送されたTHE FINAL PUSH-UPでの優勝回数は「1200回」腕立て伏せの比較対象の記録として懸垂、腹筋と大きく違うのが全国民を対象にした全国大会であること。 全国大会のルールは、800回まで3秒ペースで以後、少しづつペースアップして1000回からは2秒に1回のハイペースで出場者を振るい落としていたので、3秒ペース固定のルールであるならミニマム「2000回」はいくと予想します。 当時の私でも3秒ワンテンポなら簡単に超えられた壁でしたので。 グラディエーター GLADIATOR の世界観を再現したスポーツイベント演出 トレーニング・メイキングでは俳優・役者が腕立て伏せもトレーニングで行っています。 イベント予算や番組規模によりますが、ざっくり概要をまとめると スポーツイベントの テーマ 「古代戦士のあらゆる強さと精神 」「スポーツと歴史の融合」など スポーツイベントの 会場 屋外アリーナ（古代ローマのコロッセオの世界観を再現した特設ステージ） スポーツイベントの 対象×ターゲット層 有名無名年齢問わず。日本中のフィットネス＆筋トレ愛好家 スポーツイベントの 目的 世界的な話題性を生み出し、自重トレーニングの価値を再認識させる スポーツイベントの演出内容 メイン競技: 古代三種の競技で回数＆フォームを競う大会 初級者からプロまで3つのカテゴリを設ける 各選手は古代ローマ風コスチュームを着用して入場 スポーツイベントの構成・ エンターテインメント 古代ローマ剣闘士グラディエーターショーの再現（観客参加体験型） 一流のパフォーマーやアーティストによる音楽ライブやダンスパフォーマンス スポーツイベントの 配信プラットフォーム TV地上波、Netflix、Prime Video、 ABEMAいづれかの放送媒体で日本中あるいは世界中からフィジカルモンスターを集めた世界大会を企画 キャスティング＝演出 現代の筋肉闘士たちの中で企画が盛り上がりそうな一般人、アスリート、芸能人（有名人）の3ジャンルに分けて出場者をそれぞれの種目で5人づつキャスティングしてみました。 ※有名無名問わず忖度なしの実力選考がコンセプト 懸垂部門 ❶安達健太（連続懸垂ギネス世界記録保持者651回） ❷森本裕介（SASUKE完全制覇者） ❸岩崎真也（うんてい 日本記録保持者800m】 ❹金田 希一（体操吊り輪のスペシャリスト・全日本種目別優勝） ❺安楽宙斗（スポーツクライマー・銀メダリスト） 懸垂競技は実力者揃いで誰が優勝するか見てみたい対決ですね。特にギネス世界記録保持者の規格外の実力が本物なのか？引く力の怪物サスケ君のチンニング能力も見たい！ 腹筋部門 ❶文田健一郎（レスリング金メダリスト） ❷高藤直寿（柔道最軽量「最強」金メダリスト） ❸堤駿斗（ボクシング・アマ13冠ネクストモンスター） ❹武知海青（最強スポーツ男子頂上決戦3連覇） ❺南一輝（体操床のスペシャリスト・全日本種目別優勝） 腹筋競技はレスリング選手など格闘技と体操選手の強さが際立つと予想。芸能界からTHE RAMPAGE from EXILE TRIBEのメンバーでプロレス経験もある武知海青をキャスティング。 腕立て伏せ部門 ❶武田真治（TEPPENベンチプレス優勝*体重8割のバーベル109回・筋肉体操） ❷baba（Bring Sally Upチャレンジ10回連続ノンストップ*30分耐久*達成者） ❸権藤博幸（元ギネス世界記録保持者・40ポンドを背負い片手腕立て1分最多回数33回） ❹千葉ゴウ（お笑い芸人・ほぼ毎日腕立て伏せ1200回） ❺賀出泰崇（フルレンジプッシュアップの専門家・自己最高連続記録3333回*3秒に1回） 腕立て伏せ競技は唯一芸能界からベンチプレス最強の武田真治をキャスティング、強者揃いのフィジカルモンスターの中でも輝けるか!? 古代から存在する自重筋トレの競技種目で筋肉スポーツイベントを開催してみませんか！ 古代ローマの剣闘士「グラディエーター」 ✖ 古代ギリシアのスポーツ格闘技「パンクラチオン」の世界観を再現した筋肉エンターテインメント×スポーツイベントを演出します！ 🔗 Muscle Sports Entertainment 筋肉イベント企画の一覧ページはこちら 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国のスポーツイベントに出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が筋肉スポーツエンターテインメント番組で活躍出来るフィジカルをレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

マイクタイソン式プッシュアップとは？ このエクササイズの原型は「 ダイブボンバー・プッシュアップ （Dive Bomber Push-Up）」と「 ヒンズー・プッシュアップ （Hindu Push-Up）」の動作が基本ベースになっています。どちらも、通常の腕立て伏せに比べて肩や体幹、柔軟性を強化する目的で用いられてきた古典的なトレーニング方法です。ボクシングヘビー級世界チャンピオンのマイク・タイソンが、ジムのワークアウトで行っていることで有名になり、海外では「マイクタイソン式プッシュアップ」と呼ばれています。 各エクササイズの違いを解説 ダイブボンバープッシュアップ は、別名:米軍式急降下爆撃腕立て伏せとも呼ばれ、プッシュアップの姿勢から頭を地面に近づけるように前に進み、上体を反らしながら押し上げる動作で肩の柔軟性や上半身の筋力が必要。 ヒンズープッシュアップ は、ヨガの「ダウンドッグ」から「コブラ」のような流れる動きで行うため、筋力と柔軟性の両方を鍛える。 「 マイクタイソン・プッシュアップ 」は2種類の腕立て伏せをアレンジして動作にリズムを加えたもので、上下の動きを連続して行う点が特徴です。 腕立て伏せトレーニングでは、あらゆる次元を使い 三次元の腕立て伏せ トレーニングを行うことも進化する上で大切なことです。 私が20代の時に初めてお金を出してサインを買ったのがマイク・タイソンでした。ボクシングを齧っていた自分にとってはブルース・リーに次ぐ憧れのヒーローの1人でしたね。 58歳のマイク・タイソンが先日19年ぶりの復帰試合でユーチューバーのジェイク・ポールと対戦し判定で敗戦したものの30億円以上のファイトマネーを手に入れ50代に夢を与えました。動画配信サービス「ネットフリックス」が中継した試合は世界中で1億800万人が視聴「これまで最も多くストリーミングされた世界的スポーツイベント」となったようです。 マイクタイソン式プッシュアップ （Mike Tyson Push-Ups） のやり方 マイク・タイソン式プッシュアップは、動きながら体重移動をするユニークなプッシュアップです。肩、腕、胸、特に体幹（腹筋・背筋）に強い刺激を与えることができます。 ❶スタートポジションをとる 四つん這いのようなポジションで、肩幅よりやや広めに手を置き、体を前方に傾けます。両手は地面にしっかりとつき、つま先を床につけておきます。ヒップを高く上げた状態（ヨガのダウンドッグのようなポーズ）から始めます。 ※両足をしっかり固定した方がトレーニング効率が上がるので壁を背にするとよいです。 ❷体を前に移動する ヒップを下げながら、上半身を前にスライドさせるように動かし、体をまっすぐなプランクポジションに持っていきます。肩が手首の真上にくる位置まで体を移動させます。 ❸プッシュアップを行う 上半身を前に持ってきた状態から、通常のプッシュアップのように肘を曲げて、体を床に近づけます。ここでしっかりと胸と腕に負荷をかけます。 ❹元のポジションに戻る プッシュアップの動作を終えたら、肘を伸ばしながら、ヒップを高く持ち上げるようにして元のスタートポジションに戻ります。この一連の流れを繰り返す。 ポイントと注意点 ❶体幹を意識する 体を前にスライドさせるときや戻すときに、体幹をしっかり使って安定させることで、より効果的に鍛えることができます。 ❷呼吸を整える 動作中に呼吸を止めないようにし、力を入れるときには息を吐き、戻すときに息を吸うと良いです。 ❸スピードはゆっくりと 早く行うとフォームが崩れやすいので、ゆっくりと確実に行うのがポイントです。 筋トレメニュー（おすすめの回数） マイクタイソン式プッシュアップは高い負荷がかかるため、初めは少ない回数から始め、慣れてきたら回数を増やしましょう。 毎日10回から始め、まずは30回連続を目標にして毎日100回を最終目標に行いましょう。 スクワットと腕立て伏せの究極の組み合わせ スクワットと腕立て伏せの組み合わせといえば、真っ先に「バーピージャンプ/バーピープッシュアップ」が思い浮かぶトレーニーもいるでしょう。 🔗 バーピージャンプ進化版バーピープッシュアップは腕立て伏せの回数伸ばす効果 バーピープッシュアップは確かに一連の動きの中にスクワットの動作も入るのですが、違いを細かくいうと腕立て伏せとスクワットの動きは分離され独立しています。腕立て伏せを終了させてからスクワットを行っていますよね。 一方、マイクタイソン式プッシュアップは、一連の動きの中に腕立て伏せと座ったままスクワットの両方の動きが同時に入りさらにプランクの動作も入るまさに”超効率的スクワット”なのです！ スクワットのすごい7大効果をおさらい 腕立て伏せの凄い効果はこのサイトで語り尽くしているので割愛しますが、スクワットは特に中高年から高齢者の健康維持に絶大な効果があるのはよく知られています。 ❶筋力と筋肉量の向上 大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋など下半身全体が鍛えられ、基礎代謝が向上 ❷体幹とバランスの強化 腹筋や背筋が働き、バランス力や安定性が向上 ❸柔軟性と関節保護 膝や股関節、足首の柔軟性と関節を支える筋肉が強化され、怪我の予防に ❹ホルモン分泌促進 成長ホルモンやテストステロンが分泌され、筋肉成長や代謝アップ ❺脂肪燃焼効果とカロリー消費 多くの筋肉を使うためエネルギー消費が大きく、ダイエットにも効果的で痩せる効果 ❻骨密度向上 骨密度を保ち、骨粗鬆症の予防に役立つ ❼心肺機能の強化 スクワットを繰り返すことで心肺持久力が向上し、心血管の健康にも貢献 腕立て伏せとスクワットどっちを選ぶかではなく、腕立て伏せとスクワットだけを交互に行うよりも、「スクワットと腕立て伏せを組み合わせ」た方が、効果は倍増するのです。 腕立て伏せマシンで マイクタイソン式プッシュアップを カウントすることが可能 当社開発の腕立て伏せマシンは、マイクタイソン式プッシュアップでもカウントし競技化することが可能です。イベントやテレビ番組での企画にもおすすめです。 🔗 腕立て伏せ-TEPPENベンチプレスの体力測定器や対決企画に！体力試験-検査-検定 腕立て伏せ×スクワットのニ色筋肉の筋トレ競技企画もおすすめ かつて筋肉番付で腹筋1分➡背筋1分➡腕立て伏せ1分の3つの競技で合計回数を争う競技がありましたが、スクワットと腕立て伏せの二種目で争う競技も面白いと思います。 🔗 三色筋肉MUSCLE GYM世界ランキング発表！今復活したら芸能界で最強は誰か? あまり知られてませんが「筋肉行脚」というTBS筋肉精鋭の後継番組で三色筋肉バージョン2としてスクワット1分➡背筋1分➡腕立て伏せ1分の3つの競技で合計回数を争う競技がありました。 頭で上部のスイッチを押し、直角に屈んだ位置にあるスイッチを押しWセンサーを通過して1回カウントされる仕組みでした。腹筋とスクワットが入れ替わっただけですが、スクワットの方が大筋群を使えるので腹筋より回数を稼げトータル回数は伸びていましたね。 当時は三色筋肉221回の記録と歴代2位の実績を持っていたので、バージョン2にも出演し夢の300回超えを目指してトレーニングを頑張りましたが、三色筋肉2自体の企画が短命に終わり、出演機会がなかったのが悔やまれましたね。 実際、20代の頃は新聞配達アルバイトの2000段階段上りの効果もあり下半身のスピードとスタミナは怪物級で、スクワットだけで1分間80回以上の記録を出しており、300回も現実的な目標だったのです。 🔗 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！脚を徹底的に鍛えるべし！ 🔗 腕立て伏せで大腿四頭筋(太もも)と下腿三頭筋(ふくらはぎ)は鍛えられるのか？ 工夫すれば当社の腕立て伏せマシンでも二色筋肉をカウント出来るかもしれません。 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がスクワットと腕立て伏せの究極の組み合わせマイクタイソン式プッシュアップのコツをレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

私が20代の頃1994年-2004年はインターネットの世界もまだ発達しておらず、芸能プロダクションなどにも所属しておらずプロモーション方法の知識も無かったので、自分の腕立て伏せの才能や特技を売り込む方法は、筋肉番付など筋肉番組へのハガキや手紙での応募、テレビ局への直電話でした。 パフォーマー専門芸能プロダクションを経営している今ならテレビ局に直接電話しても無駄で、番組を作っている制作会社にまず電話すべきなのですが💦 ただ1回だけハガキの応募で結果を出した番組があります。小さなハガキに書ききれるだけ手書きでアピールした情熱が番組スタッフに届いたのか、携帯電話に「TBS筋肉精鋭」出場決定の連絡が来た時は、宝くじに当たったレベルで心臓バクバクだった記憶があります。 🔗 「三色筋肉」腹筋・背筋・腕立て地獄の3分間競技 現代でも、テレビ番組への営業や売り込み方は、ネットの発達を除くと昭和の時代からは大きく変わっていませんが、NETFLIX･ABEMA･Prime Videoなどいわゆる*オリジナル企画を開発し制作する動画配信サービス*へ売り込む選択肢が増えた一方で、人脈パイプがないと売りこみ方法は限定されるプラットフォームです。 🔥 Netflix ✖ World Push Up Championships Netflixが手掛ける世界の筋肉番組は「最強のフィジカルを自負する100人が展開するサバイバルゲームバラエティ番組 フィジカル100」「90年代の超人気番組 マッスル&メイヘム: 今だから話せる激突!アメリカン筋肉バトル」「アメリカを含む世界各国のトップアスリートたちが、賞金と栄光を賭け、過酷で巨大な障害物が待ち受ける超難関コースで競い合う。アルティメット・ビーストマスター」 ロック様ことドウェイン・ジョンソンが企画する筋肉番付系新番組『ザ・タイタン・ゲームス（Titan Games）』 などがあります。 🔗 フィジカル100の競技種目に腕立て伏せ×ベンチプレス!完璧な肉体Perfect Physical フィジカル100中国版の噂も当社に入ってきており、開催できたら面白そうです。 筋肉大国アメリカや、元筋肉番付スタッフが集結して日本で開催もロマンがあります。 🔗 SASUKEワールドカップ世界大会開催に見る腕立て伏せ世界一決定戦実現の可能性 🔗 筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点！伝説のTHE古代三種の筋トレ競技 1995年にTBS筋肉番付で放送されたサバイバル腕立て伏せTHE FINAL PUSH UPリバイバル版に出演者か関係者でテレビ番組に関わるのが腕立て伏せで成し遂げたい1つの目標なのですが、現代の地上波では長尺な競技は企画が通りにくく、可能性があるとしたらABEMAアベマやNETFLIXだと思っています。 🔗 世界最強腕立て伏せ選手権大会World Push Up Championship番組イベント企画書 動画配信サービス NETFLIX に筋トレ･筋肉･腕立て伏せ企画アイデアを売り込む方法 前提としてNetflixは、個人は当然ですが、制作会社の企画持ち込みも認めていません。 👇 ネトフリ公式サイトから転載「Netflixが明確に依頼していないいかなる素材 (手書きの原稿、本書き、台本、絵画、アイデアから、レインボーユニコーンに至るまですべて) の受け付けまたは内容の確認を行っておりません 」。 では売り込みや企画持ち込みは不可能なのでしょうか？ 限定的ではありますが、方法はありますので紹介します。 Netflixにアイデアを売り込む方法 例えば腕立て伏せプロジェクトの新しいアイデアをNetflixにどのように提案したらよいか？ 簡単に言うと、「 ネットフリックスとコネクションのある人を見つけ出し、その人を介して企画を売り込む 」しか現状は方法がないということです。 Netflixとのコネクションを築くには、 ◎クリエイティブ責任者やバイヤーを通じて提案 ◎映画祭や著名イベントで完成品を売り込む ◎芸能プロダクションやクリエイティブ産業との協力を活用 こうした経路が、プロジェクト提案や企画採用の近道です。 動画配信サービス ABEMA に筋トレ･筋肉･腕立て伏せ企画アイデアの売り込み方法 REIWAbema Project（レイワベマ プロジェクト） 「AbemaTV」での番組放送や作品化を前提として、これをきっかけに世界を目指す才能ある映像クリエイターを発掘するコンセプトで過去にテレビ番組の企画アイデアをオープンで募集していました。 このように今回紹介している3つの動画配信サービスの中では、個人的にもAbemaが1番売り込みやすいです。 理由は、サイバーエージェントが運営している日本の会社であること。 そして、何度もテレビ番組のキャスティング、ブッキングで取引歴があること。 パフォーマー専門プロダクション超人プロとしてアベマと関わった主な作品は、 🔗 超人プロ社長＆パフォーマー「Abema Prime(アベマTV)」出演! 🔗 クリスタルパフォーマーMASAKI「ABEMA的ニュースショー」出演！ 🔗 「アベマTV(AbemaNews)」に超人プロのパフォーマー出演! 関わった番組が多いほど、Abemaのディレクターやプロデューサーと知り合う人数と機会が増えるのでチャンスは拡がります。 このように、売り込み方の根本はAbemaもネットフリックスと同じで、取引歴をつくることが重要になってきます。 動画配信サービス Prime Video に筋トレ･筋肉･腕立て企画アイデアを売り込む方法 調べたところアマプラはNETFLIXよりは、売り込み方法の門戸が広いものの、時には手に入れた企画アイデアを提案者と協同ではなく、自社オリジナル企画として制作しても文句は言うなということなので、大切な企画であればあるほど安易に個人で持ち込み提案せずに、Amazonと取引実績のある信頼できる大手制作会社に持ち込んだ方が賢明です。 日本でも34年ぶりにアマプラで復活した「風雲！たけし城」も アマプラでしたしモンスター井上尚弥などボクシング世界戦の試合も多く配信されています。 これからの時代のタレントの主戦場は全世界に配信出来る 動画配信サービスともいえますね。 このように小さな会社や個人では素晴らしい企画や才能があってもトップに届きません。 私は、NETFLIXとPrime Videoにはまだコネクションを持っていないために、作戦としてとにかくBLOGで多くの企画アイデアの概要を惜しみなく執筆し情報公開することで多くの種をまき、コンテンツ企画に携わる「メディア事業部オリジナル番組企画制作プロデューサーやディレクター」などキーマンに、インターネット検索で「見つけてもらう戦略」「存在を知ってもらう戦略」を取っています。 🔗腕立て伏せ企画一覧 https://www.pushup-thehero.com/plan 🔗腕立て伏せコラム一覧 https://www.pushup-thehero.com/column 腕立て伏せの企画をNetflix・ABEMA・Prime Videoに提案するための準備 ◎市場調査：類似コンテンツを調査し、差別化ポイントを明確化 ◎プレゼン準備：魅力や視聴者価値を伝える資料や映像サンプルを用意 ◎適切なアプローチ：担当者を特定し、公式サイトやイベントで連絡 ◎独自性の強調：独自性やコラボ内容をアピールし、視聴者に響く企画を提示 このように独自性と視聴者価値を効果的に伝えることが成功の鍵です。 この記事をNetflix関係者が読んで戴けることを祈りつつ、PUSH-UP💫THE HEROの企画アイデアに興味を持って戴けましたら以下の記事インデックスも是非ご覧ください！ ~筋トレ✖筋肉✖腕立て伏せ企画アイデア一覧~ 🔗 Muscle Sports Entertainment☆筋肉 番組 スポーツバラエティ企画 🔗 Muscle Sports Entertainment☆筋肉スポーツ イベント 企画 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、最強のフィジカルフィットネスを養成します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

Muscle Sports Entertainment 30th エンターテインメントとは、見る人、参加する人に喜びや感動、驚き、思索をもたらす活動や表現のこと。筋肉×スポーツはエンターテインメントにおいて身体の表現力や勝利・敗北、栄光・挫折を通じて「ドラマ」を織りなす。筋トレ競技は筋肉の力や技術の表現だけでなく、チームワークや戦略、精神力が試される「究極の自己表現」の場でもある。 筋肉スポーツエンターテインメント の 原点 ！ 『 伝説の THE 古代三種 の筋トレ競技 』 三種競技で SASUKE みたく一般人と芸能人が総合優勝を競う大会を開催しませんか!? 筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点となった伝説の筋トレ競技5つを紹介します! 伝説の THE 古代三種＋二種（五種）の筋トレ競技 💪THE KENSUI 懸垂 TBSで放送された第1回アマチュアスポーツマン大会（1995年）で一度のみ開催！ 太鼓の音に合わせて懸垂をどれだけ多くできるかを競うもので、参加者は18人。 体操の永山丈太郎 が「懸垂71回」の記録で優勝。この大会は獲得したポイントで順位をつけてNo.1を決めず種目別のNo.1のみを決めた。プロスポーツマン大会にはいなかったマイナージャンルのスポーツ選手が出場するのが特徴で合計3回開催された。 後のプロスポーツマン大会で無双する室伏広治も初参戦したが、種目別No.1は一つも獲れていないので覚醒前の室伏が見れる貴重な大会ともいえる。 太鼓のテンポの詳細は分かりませんが、恐らくサバイバル腕立て伏せと同じ約3秒に1回のペースでエンドレスに行うルールだと思われます。 悔しくもサバイバル懸垂の筋トレ競技もあったことを最近まで知らなかったので現代に復活させても面白いですね。 💪THE FINAL SIT-UP 腹筋 第1回&第2回のアマチュアスポーツマン大会（1995年）で2度開催！ 和太鼓のリズム約3秒に1回に合わせて腹筋を行い、力尽きたら脱落のサバイバル方式で レスリングの 戸井田昌教 が第1回 462回、第2回500回の記録で二連覇した。 シットアップの台は45度前後の深い角度があり、きっちり上げて下げるフルレンジモーションの可動域が必要なインチキが出来ないシビアなルールの中で500回は凄い記録です。 🔗 鬼レンチャンの腹筋&背筋&懸垂の筋トレ競技を筋肉番付スタッフが製作したら!? この筋トレ競技も現代に復活させたら腹筋のスペシャリストたちが何回出来るのか500回を超えるのか興味深いですね。 💪THE FINAL PUSH-UP 腕立て伏せ 第1回プロスポーツマンNo.1選手権（1993年）、第1回スポーツマンNo.1決定戦、筋肉番付（1996年）の3度開催！ 優勝者はそれぞれ 第1回プロスポーツマンNo.1選手権　💪 プロレスの 高田延彦 / 記録 211 回 第1回スポーツマンNo.1決定戦　💪 体操の 池谷幸雄、野球の秋田豊、空手の佐竹正明 / 記録300回 筋肉番付　💪 カヌーポロの朝野公平 / 記録1200回 伝説のTHE古代三種の筋トレ競技の中では腕立て伏せが最多の登場です。 1996年以来、地上波でサバイバル系、エンドレス系の筋トレ競技企画が開催されたことはありません。 令和の時代に古代から受け継がれる伝統の筋肉競技「腹筋」「懸垂」「腕立て伏せ」3種目でバトルする筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点ともいえるバラエティ企画が誕生したら面白いのではないでしょうか。 以下の記事でTHE FINAL PUSH-UPについて詳しく解説しているので是非チェック下さい。 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し⁉ 💪THE TUG OF War 綱引き 第1回プロスポーツマンNo.1選手権（1993年）、第1回&第2回アマチュアスポーツマン大会（1995年）、第1回&第2回&第3回スポーツマンNo.1決定戦の6度開催！ 1vs1綱引き優勝者はそれぞれ 第1回プロスポーツマンNo.1選手権　💪 野球の田中幸雄 第1回アマチュアスポーツマン大会　💪 アメリカンフットボールの友添竜輔 第2回アマチュアスポーツマン大会　💪 レスリングの太田章 第1回スポーツマンNo.1決定戦　💪 野球の広沢克己 第2回スポーツマンNo.1決定戦　💪 プロレスの藤原喜明 第3回スポーツマンNo.1決定戦　💪 プロレスの藤原喜明 古代から存在するといわれる綱引き競技、その起源は古代のエジプトやギリシアまで遡ります。近代オリンピックでも第2回大会から第7回大会まで正式競技となっていました。 💪GHOST CHAIR 空気椅子 第2回アマチュアスポーツマン大会で一度のみ開催！ ゴーストチェアと呼ばれたこの競技では、競技者は壁に背をもたれながら椅子に座っているのと同じような動きでしゃがんだ姿勢をキープ。競技者の背後の壁には、競技者がしゃがんだ姿勢で動き過ぎていないか監視するため、競技者のシルエットが映し出されました。 優勝は、 スピードスケートの堀井学、清水宏保、井上純一、白幡圭史、宮部保範 5人が1時間で同時優勝 空気椅子を使ったトレーニングは「アイソメトリック」にあたり、筋肉番付の筋トレ系競技では珍しい異質な存在でした。 今流行のエクササイズでいうところのプランクを1時間ノンストップで実施するようなものでしょうか。。想像するだけでも辛さが伝わってきます。 空気椅子のようなフォルムをキープする運動も最古の筋トレの部類になり、古代の相撲で行われていた「四股」のような動きに近いですね。 筋肉スポーツ番組の礎を築いた2大キーマン 樋口潮 氏と 乾雅人 氏とは？ 最大の功績者はスポーツマンNo.1決定戦の生みの親で総合プロデューサーだった 樋口潮 氏です。他にも筋肉番付やマッスルミュージカルの企画・制作も行った伝説のプロデューサー。 「トップアスリートの能力を見せたい」という発想から番組が始まったのですが、単なる筋トレの一種目に過ぎなかった腕立て伏せをスポーツ競技として演出した世界初の男でもあり、彼の存在なくして懸垂、腹筋、腕立て伏せの競技化はありませんでした。 樋口 氏とのエピソードとして、私がマッスルミュージカルに出演していた時、スポーツマンNo.1決定戦の競技だった クイックマッスル（3分間腕立て伏せ）のシミュレーションも自ら行い最高記録300回を出した事もあると雑談で聞き驚いたことがありました。 🔗 腕立て伏せ「びっくり日本新記録」筋トレマニアのプロデューサーがTVを変える 乾雅人 氏は今やSASUKEの総合演出で有名ですが、若かりし頃は、樋口潮氏の下でディレクターとして筋肉番付とスポーツマンNo.1決定戦の番組を担当。腕立て伏せ関連だと、筋肉番付で放送されていたクイックマッスル全国選手権も担当していました。そこでミスターサスケ 山田勝己と出会っています。 SASUKEの始まりは樋口さんからの「忍者みたいなのを作れ」が有名なエピソードです。 🔗 令和の筋トレ番組から紐解く復活してほしい平成のスポーツバラエティ筋肉番付 SASUKE予選会&トライアウトの種目にTHE FINAL PUSH-UP（エンドレス腕立て伏せ）を採用し続けるなど筋肉スポーツエンターテインメントの原点を忘れていないところは尊敬出来ます！ いつの日か地上波、ネトフリ、アマプラ、 ABEMAいづれかの放送媒体で世界中からフィジカルモンスターを集めてエンドレス腕立て伏せの世界大会を企画して欲しいですね。 今回、古代五種という形で5つの古代競技を紹介しましたが、テレビ番組やイベントで大会を企画する上でのおすすめは、古代五種でなく近代でも自重トレの王道ポジションをキープしている「懸垂、腹筋、腕立て伏せ」の三種競技です。 🔗 古代ローマ剣闘士グラディエーターの世界観を再現したスポーツイベント演出！ SASUKEのように一般人とアスリートと芸能人がナンバーワンを決める大会で、三種目の総合優勝もしくは種目別優勝のどちらでもユニークで面白いでしょう。 刮目すべきは、出場者のジャンル選定です。 最強スポーツ男子頂上決戦や、芸能界特技王決定戦 TEPPENのように芸能人やアスリート（スポーツ選手）、YouTuber、インフルエンサーなど有名人に偏らず、実力選考で一般人（無名）の比率を多くします。立派な肩書きや経歴がなくとも「懸垂、腹筋、腕立て伏せ」の三種の筋トレ競技に強ければ全国民にチャンスを与えるということです。 これはSASUKEに近いキャスティングですが、より一般人枠を増やすことが重要です。 例えば、筋肉番付のゴールデンタイムで放送されたTHE FINAL PUSH-UPの決勝では参加16人中で招待選手の有名人枠はたった1人、15人が素人の実力者という理想的な配分率でした。 「究極の筋肉ドラマ」は、名もなき男たちのパフォーマンスから生まれ、伝説の筋肉スポーツエンターテインメント番組へと昇華するのです！ 関連記事🔗 「腕立て伏せ最強 × ベンチプレス最強」どっちが強い!? 筋トレ王 No.1決定戦!! PUSH-UP💫THE HERO × 筋肉スポーツエンターテインメント 💪 腕立て伏せマシンのレンタル 筋肉タレント・パフォーマーとしての活動を通し、腕立て伏せマシンと同一化した筋肉パフォーマンスで四半世紀ぶりに日本中に腕立て伏せブームを起こす事を野望に掲げる！ 筋肉番付世代に刺さる珠玉のマシーン！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦出来る！筋トレ競技の興奮と感動を再びメディアに仕掛ける！ 🔗 腕立て伏せの〝ウデ試し〞にトライ!スタンダードを超越し、一歩先の腕立て伏せ体験へ 💪 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング 運動習慣のある人は勿論、日本中にいる運動習慣のない健康無関心層25%に自重トレーニングの魅力を伝え、1人でも多く腕立て伏せ人口を増やしエンタメの世界でも活躍出来る強戦士を数多く育て上げ、腕立て伏せエンターテインメントの裾野と可能性を広げていく！ 🔗 Personal Push-up Training ~世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド~ 💪 腕立て伏せ競技の開発企画と筋肉番組と筋肉イベントへの提供 ◎日本のイベントで企画されるネタの90％以上は、お笑い（漫才、コント、ものまね、落語、大喜利、漫談など）、音楽（歌唱、楽器演奏、コンサート、カラオケなど）、パフォーマンス（ダンス、マジック、パフォーマーの曲芸など）が占有しています。 ◎テレビのバラエティ番組で企画されるネタの90％以上は、お笑い、音楽、グルメ料理、クイズ、旅、ゲーム、トークが占有しています。 現代では筋肉系の番組は1%以下、イベントもお笑い、音楽系が中心で筋肉系をキャスティングした筋肉企画は数少ないのが現状です。そんな両ライブエンタメ界でもっと「筋肉」「筋トレ」ネタの企画を増やすべく、増やすべきだとの信念で活動しています。 🔗 「筋トレマニア」「筋トレフリーク」「筋トレオタク」の番組ディレクターたちへ問う 🔗 腕立て伏せ競技クイックマッスル令和版”を17年ぶりにイベントで企画してみませんか!? 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が筋肉スポーツエンターテインメント番組で活躍出来るフィジカルをレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

格闘技や野球、ゴルフなど様々なスポーツで必要とされている「握力」ですが、腕立て伏せにおける握力の重要性はどの程度あるのでしょうか？ 握力と腕立て伏せの関係 「腕立て伏せ」と「握力」は異なる筋肉群を鍛えるため、直接的な相関関係があるわけではありませんが間接的な関係として次のポイントが挙げられます。 腕立て伏せでは上腕三頭筋、大胸筋、三角筋を主に鍛えますが、 身体を安定させるためのスタビライゼーションの役割 として前腕筋群もわずかですが使われます。 握力に影響を与える筋肉は前腕の筋群（特に指の屈筋）になります。 また高度なテクニックの部類になりますが、腕立て伏せを高速スピードで行うために上昇フェーズ時の肘のロックアウトのタイミングで、スピードを相殺し下降フェーズへと高速動作で切り返しするために「床を10本の指で掴む」必要がありその際にも前腕筋は使われます。 握力計の数値が高いと腕立て伏せの回数は増える？ 前項で解説した通り、握力は、前腕屈筋（特に浅指屈筋、深指屈筋）と、手の指や手首を動かす筋肉であり、握力と腕立て伏せは異なる筋肉を利用するため、握力の記録がそのまま腕立て伏せの回数増加に繋がることはありません。 瞬発力と持久力の違い 握力計の数値は「力」を短期間で発揮する能力つまり瞬発力の測定器として使われています。腕立て伏せの回数を増やすためには、パワーだけでなく長時間にわたって同じ動作を繰り返す筋持久力が必要です。よって握力が強くても筋持久力が低い人は、腕立て伏せの回数は増えないということです。 運動全体の力伝達と安定性 Grip Strengthの専門的なトレーニングをしている人以外で握力が強い人は、高重量のバーベルやダンベルなどの器具を握って持つ種目で握力の筋力を付けているので、握力が強い人は腕立て伏せに必要な上半身の筋力も比較的高い傾向にあるので、間接的であるにせよ腕立て伏せの回数も増える可能性は高いです。 握力向上も目的とした腕立て伏せのトレーニング方法 1. フィンガープッシュアップ（指立て腕立て伏せ） 握力向上のトレーニング方法: 5本の指先を立てた状態での腕立て伏せです。指にかかる負荷が大きく、前腕や手指の筋力を鍛えることができます。 握力強化やり方: 床にうつ伏せになり、指先で体を支えます。慣れない場合は、膝をついた状態で始めてもOK 通常の腕立て伏せのように体を上下させますが、指先でバランスを取りながら行います。 回数の目安: 自重×オールアウト×3セットを目標にしましょう。 2. ナックルプッシュアップ（拳立て腕立て伏せ） 握力向上のトレーニング方法: 拳を握って体を支えることで、握力を使いながら腕立て伏せを行います。拳を握る力が必要で、前腕の筋力向上の効果があります。 握力強化やり方: 拳を握り、拳の平らな部分を床につけて腕立て伏せの体勢を取ります。拳を握ったまま体を上下に動かし、腕立て伏せを行います。指先ほど難易度は高くないのでフルレンジモーションの可動域で胸が床につくまで下げましょう。 回数の目安: 初心者は15〜20回を1セットとし、3セットを目標にしましょう。 3. クローズグリップ・プッシュアップ（狭い手幅の腕立て伏せ） 握力向上のトレーニング方法: 手幅を肩幅よりも狭いナローもしくはダイヤモンド型にすることで、前腕や手指にかかる負荷が増し、ノーマル・プッシュアップよりも握力の強化になります。 握力強化やり方: 手を胸の真下に近づけ、親指と人差し指が三角形を作るように手を置きそのまま体を上下させ、腕立て伏せを行います。手に胸がつくまで下げると効果は倍増します。 回数の目安: 10〜15回を1セットとし、3セットを目標にしましょう。 4. プッシュアップ・グリップ 握力強化目的であればフロアで行う腕立て伏せよりも握る動作が加わる「プッシュアップバー」を使った腕立て伏せの方が効果があります。 🔗 デクラインプッシュアップバーは最高の腕立て伏せトレーニングか？高さと角度 握力向上のトレーニング方法: プッシュアップバーのグリップを握り続けるため、前腕に負荷がかかり、握力が鍛えられます。 握力強化やり方: プッシュアップバーを両手に持ち、腕立て伏せの体勢を取ります。器具をしっかりと握りながら体を上下させ、通常の腕立て伏せを行います。フルレンジ・プッシュアップで行うことでしっかり筋肉も強化出来ます。 回数の目安: 15〜20回を1セットとし、3セットを目標にしましょう。 腕立て伏せと握力の両方のレベルを向上させたい場合、通常の腕立て伏せに加えて以下のエクササイズも取り入れると効果的です。 ぶら下がり （鉄棒に限界までぶら下がる） メニュー：自重×オールアウト×3セット 自重を用いた「ぶら下がり」エクササイズはシンプルな運動ですが、握力向上にとても有効であり手指、前腕筋群に強いアイソメトリック＆エキセントリックな負荷が加わるトレーニングなので握力向上に非常に効果的なトレーニングとなります。 私も自宅にぶら下がり用の棒があり、腕立て伏せのウォームアップ時やインターバル中などにぶら下がるようにしています。 またぶら下がり運動は、握力強化だけでなく姿勢改善やストレッチ効果もあるので腕立て伏せのフォーム改善やパフォーマンスアップにも効果がありおすすめします。 ぶらさがりの上級版である「懸垂」も腕立て伏せの補助ワークアウトとしてオススメです。 「懸垂」の回数と腕立て伏せの回数も比例こそしませんが、トレーニング頻度と強度を間違えなければ腕立て伏せのパフォーマンスを上げる効果を見込めます。 理由は↓ ❶「引く」動作と「押す」動作の違いで拮抗筋を鍛えられるので主動筋の力を最大限発揮できるようになる ❷懸垂は腕立て伏せ以上の自重が全身にかかり、特に体の揺れを抑えるため体幹コアが強くなり、腕立て伏せでも安定して体を支えやすくなるのでフォームが安定する 他にも、ハンドグリッパーでのトレーニング、バーベルやダンベルのホールド（静止保持）、ファーマーズウォークなどの鍛え方があります。 握力と腕立て伏せの関係において、トレーニングの種類と頻度に注意が必要 握力を鍛えるトレーニングと、腕立て伏せのトレーニングを並行して行っている場合に重要なのは、握力を優先的に鍛えすぎないことです。（腕立て伏せの優先順位が高い場合） 前腕の筋肉が発達し、腕立て伏せのフォームを維持しやすくなるメリットもありますが、回数を増やす直接的な関係はなく、逆に前腕の疲労で上腕全体のパフォーマンス低下に繋がり回数減少の原因になります。 腕立て伏せ自体は握力を直接鍛える運動ではありませんが、やり過ぎに気を付けトレーニングメニューを工夫することで前腕や手指に刺激を与え、腕立て伏せのスピード能力強化を中心にパフォーマンス向上に大いに役立つでしょう。 💪 最後に握力（ポパイ）の超人を目指した筆者の筋トレパフォーマンスの歴史を紹介 握力伝説＜握力は体重56㎏で握力計MAX数値70㎏、2本指壁逆立ち（人差し指＋親指）成功、ヨガのポーズ達人座（シッダーサナ）で2本指（人差し指＋親指）だけで身体を浮かすことに成功（空中浮遊の時間30秒）、片手リンゴ握り潰し、20㎏加重で懸垂連続10回など＞ 🔗 私が超人を目指し腕立て伏せに投資したトレーニング器具グッズ･アイテム一覧 ～握力計の数値にまつわるデータ紹介～ 握力の世界記録　192㎏ 握力の日本記録　130㎏ 世界の握力の平均値　 男性平均30－34：50.3kg 　 女性平均35－39：30.6kg 日本人の握力平均値　 男性平均35-39歳：47.64kg 　 女性平均45-49歳：29.21kg ※平均値は最も高い数値の年代を表示 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが腕立て伏せの回数が増えるテクニックをレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せの進化とは何でしょうか？ 腕立て伏せを繰り返す中で、初めの頃は「とにかく回数をこなす」「ハンドスピードを上げる」「重さや負荷を増やす」といった挑戦が中心になるでしょう。しかし、正しいフォームの重要性に気づくと、1回の腕立て伏せにかける意識が大きく変わります。 かくいう私は筋肉番付やマッスルミュージカルで活躍していた頃からPUSH-UP💫THE HEROのコンテンツを立ち上げる2年前まで長きに渡り回数至上主義でフォームを重要視していませんでした。 回数至上主義だった原因を分析してみるとテレビ番組の影響が大きかったように思えます。顎を上下さえすればカウントされる筋肉番付式の腕立て伏せ競技で高記録を出せれば芸能人でなくとも有名にヒーローになれたので、無理に綺麗なフォームでやる必要性がなく、とにかく回数とスピードを上げるトレーニングだけに没頭したのです。 回数至上主義による失敗エピソードを1つ紹介します。 2019年に世界まる見え！テレビ特捜部で”スピード”がテーマの映像終わりに「超人タレントの武井壮と高速腕立て伏せ対決」が一度は決まったのですが、直前に企画が流れたことがありました。 打ち合わせで日テレに行ったときに、腕立て伏せのデモンストレーションをしたのですが、スピードがテーマということもあり筋肉番付式の高速腕立て伏せを何の疑いも無く披露したのですが、ディレクターが「 思ってた腕立て伏せと違う 」と無情の一言が。 1996年の筋肉番付から誕生したクイックマッスル3分間腕立て伏せが正式に終了したのは2007年のスポーツマンNo.1決定戦、12年の月日で腕立て伏せの概念も変わりつつある転換期なのだと思い知らされた出来事でした。 企画が白紙になった直接の原因がフォームでは無かったものの、3年後に「 フルレンジモーション＆ストリクトフォームの正しいフォームが要求される世界最高難度の腕立て伏せマシン製作 」を決意した時のモチベーション要因の1つに、真っ先にこの時の悔しさが蘇ったほどなのでこの時の失敗も進化の要因に一役買ったのです。 当時のプロデューサーに送ったメール原文 「 今回出演に至らなかったのも長い目で見て何か意味があると感じています。また表に出る側として今の自分に足らなかった部分も見えたので次に活かします。 」 2019年に世界まる見えに出演出来ていたとしても、16年前から進化していない汚いチートフォームの腕立て伏せでは16年振りに腕立て伏せパフォーマンスでのTV出演を果たしても高い評価は間違いなく得られてなかったでしょう。結果的に出演しなくて良かったのです。 このエピソードは失敗が成功を生む良い例ですね。 今ならいつ何時テレビ番組からオファーが来ても腕立て伏せマシンと一体化した完璧なフォームの世界に例のないパフォーマンスを見せられる自信があるのは大きいです。 腕立て伏せの 新たな領域への進化 は 正しいフォーム から始まる！ 失敗と成功 が鍵を握る！ 『正しいフォームを極めた腕立て伏せは新たな領域へと進化します！』 腕立て伏せの奥深さに気づくと「ただの腕立て」からはほど遠く、新たな領域への進化が待っています。腕立て伏せにおける進化の秘訣とは、ズバリ「正しいフォームを極めること」 極めるとは単なる筋トレの繰り返しとは異なり、微細な動きや体重のかけ方にまで注意を払うプロセスとなり、重心の位置、腕の角度、コアの完全固定、身体の各部位の連携など—これらすべてを意識できてこそ、腕立て伏せは新たな領域へと進化します。 正しいフォームを追求し完璧を目指すことで得られる効果は、単なる筋力の強化だけでなく、自分自身の限界への挑戦にもなり回数アップでは決して得られない芸術領域でのチャレンジが可能となるのです。 進化のための「 失敗 」とその歴史 どんなトレーニングや挑戦にも、進化の過程には多くの「失敗」があります。 腕立て伏せも例外ではありません。 腕立て伏せの進化には常に失敗の歴史がありました。 失敗こそが成功への最大の鍵といえる理由は、失敗を通じて、自分の弱点や見過ごしていた点、フォームの微調整点を見つけられるからです。 私の経験則から失敗例をいくつか挙げると「特異的ウォームアップのやり方の失敗」「ルーティンの失敗」「フォームの失敗」「反動を使いすぎる失敗」「左右筋出力のバランスを崩す失敗」「フィニッシュポジションの失敗」「肘のロックアウトの失敗」「ペース配分の失敗」「コンディショニングの失敗」「トレーニングメニューのプログラム失敗」など、失敗から得られる気づきは非常に多く、進化の一歩を踏み出すためのヒントになります。 とにかくフォームやパフォーマンスに直結する失敗が多いのが特徴で、トレーニングが成功した時は一時的に達成感に包まれ現状に満足してしまうので新たな気づきは少なくなります。この「成功に満足する」瞬間が、トレーニングにおける進化を止めてしまう落とし穴になりがちです。 熱心で真摯なトレーニーであればあるほど失敗したトレーニングは何が悪かったのか必ず反省するため失敗は多くの事を学ぶことが出来るのです。進化を続けるためには、どんな小さな失敗でも落ち込まず積極的に向き合い、それをフォームの改善や意識の再確認に生かしていくことが重要なのです。 「 失敗 」と「 成功 」両方の挑戦を生かし続ける習慣を身に付ける 悔しさの感情が生まれる失敗から学ぶのは比較的容易いのですが、満足・幸福の感情が生まれる成功からもしっかり学べるようになれば進化は加速します。成功した際には満足するのではなく次の目標を定めるようにするのです。 🔗 成功者･社長はなぜ筋トレをするのか?腕立て伏せのメカニズムをメカニック解説 「失敗」と「成功」の両プロセスを繰り返すことが、腕立て伏せを「進化」させ続けるための鍵です。 例えば、目標回数をクリアしたトレーニング回でも、クリア出来た原因は本当に自分の限界を超えられたからなのか？フォームが悪かったのでは？と自問自答し撮影した動画のフォームを隈なくチェックし改善点を見つけるなど次なる挑戦へと進んでいく姿勢を持ち続けることが、有効的なテクニックを学び成長を生むのです。 腕立て伏せの正しいフォームを極める中で「失敗」を恐れず「成功」に満足しすぎず、自分の進化を続けていくことこそが、腕立て伏せ道を「新たな領域」へと導く秘訣です。 真に「正しいフォームを極める」ためには、フォームだけでなく5つの美学を究めることも重要です。腕立て伏せの美学にチャレンジしてみよう！ 腕立て伏せ５つの美学 ❶​フォームの美学 ❷スピードの美学 ❸回数の美学 ❹パフォーマンスの美学 ​ ❺心の美学​ 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/professional-push-up-aesthetics 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が腕立て伏せを新たな領域へと導く正しいフォームをレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

まずバーピーとバーピージャンプの違いを説明すると、動作の最後に「ジャンプ」が加わるか「飛ばない」かどうかの違いだけです。 バーピー Burpee しゃがんだ姿勢から両手を床につき、足を後ろに伸ばしてハイプランク（腕立て伏せの姿勢）を取り、そこから再び足を引き寄せて立ち上がる、という一連の動作を繰り返します。 筋持久力を高めたい、運動初心者や関節の負担を避けたい人、軽い有酸素運動として全身を鍛えたい場合に向いています。 バーピージャンプ Burpee jump バーピーの基本動作に「ジャンプ」を追加したもので、立ち上がった後にそのまま真上に少しジャンプし、手を頭上に上げるジャンピングスクワットの動作が含まれます。きつい 運動でやせる効果もあるので消費カロリーを増やしたい、心肺機能や瞬発力を高めたい場合に適しています。 ちなみにバーピーの語源は、アメリカ陸軍の体力試験にアメリカの運動生理学者ロイヤル・H・バーピー博士の開発した運動が採用されたことに由来しています。 このように通常のバーピージャンプには腕立て伏せ（ハイプランク）の姿勢になるだけで腕立て伏せの屈伸の動作は入りませんが、「進化版バーピープッシュアップ」では”フルレンジ・プッシュアップ”の動作を入れ更に負荷を爆上げします。 日本ではバーピーとバーピージャンプのタイトルでYouTubeに動画公開している人で、腕立て伏せの動作を含めている人は少ないのですが、海外では（主に男性）バーピーチャレンジのタイトルで腕立て伏せの動きを入れているのがほとんどです。バーピーといえば腕立て伏せの動作を入れるバーピープッシュアップが世界基準なのでしょう。 本記事のテーマであるバーピージャンプの進化版「バーピープッシュアップ」は、”腕立て伏せとジャンプを含む変形バーピージャンプ”で全身の連動性と爆発力、筋持久力を高める動作を組み合わせた運動で腕立て伏せの回数を伸ばすために効果的なエクササイズです。 その理由を解説していきます。 バーピージャンプ"進化版" バーピープッシュアップ は腕立て伏せの 回数を伸ばす効果 がある 1. 瞬発力が強化できる バーピープッシュアップは、ジャンプと腕立て伏せを組み合わせることで、短時間で速筋繊維を鍛え「押す力」の爆発力を向上させます。プライオメトリクストレーニングにより動作がスムーズになり、腕立て伏せの回数を伸ばす効果があります。 2. 筋持久力が向上できる バーピープッシュアップは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた高強度エクササイズで、上半身と下半身の筋持久力を同時に高め、腕立て伏せの筋持久力向上に役立ちます。 3. 体幹の安定性とフォームが改善できる バーピープッシュアップでは全身を使うため、腕、肩、胸、体幹、脚など多くの筋肉を連動させます。ジャンプから腕立て伏せへの切り替え動作において、体幹を安定させる必要があり、腕立て伏せを行う際のフォームも安定し、効率的な動作ができるようになり回数を増やすことが出来ます。 4. 心肺機能の強化 バーピープッシュアップは心拍数を急速に上げ、心肺機能を高め、息切れしにくい耐性を養います。腕立て伏せでも心肺機能が要求されますが、下半身もハードに動くバーピープッシュアップでその耐性をつけることで、腕立て伏せを長時間続けられるようになり回数を伸ばす効果もあります。 腕立て伏せの専門家の視点から見ると、上半身と下半身を同時に高負荷で鍛えられるので腕立て伏せのパフォーマンスアップの鍵を握る下半身もスクワット動作で同時に鍛えられる点は秀逸で筋トレする時間の無い人など時短になるのがメリット。 🔗 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！脚を徹底的に鍛えるべし！ バーピープッシュアップは腕立て伏せの「基礎力」を高めるための理想的なトレーニングであり、特に回数を伸ばしたい場合に効果的です。 PUSH-UP💫THE HERO流おすすめの”やばい”バーピープッシュアップのやり方 「フルレンジ・プッシュアップ × ジャンピング・スクワット」 ❶立った状態からスタートし、ジャンピングスクワットして手を床につけます。 ❷足を後ろに跳ばしてハイプランク姿勢になり、フルレンジ腕立て伏せを1回行います。 ❸足を戻して立ち上がり、そのままジャンプします。繰り返す ポイントは、上下ともフルレンジモーションで行うこと。腕立て伏せは胸が床につくまで。ジャンピングスクワットは限界まで思いっきりジャンプすること。  トータル回数100回を目標に、時間管理はHIIT高強度インターバルを用いるとやり易いでしょう。100回が難しい場合は10回からスタートし毎日1回づつ回数を増やし続けることで、痩せる効果もあるのでダイエット向けのエクササイズ・ワークアウトでもあります。 🔗 プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル バーピープッシュアップの種類と驚きのギネス世界記録を紹介 💪Most chest to ground push up burpees in one hour (male) 1時間で胸を地面につけて行う腕立て伏せバーピーの最多回数（男性）は1,068回で、2024年7月13日に米国オレゴン州セーラムでトミー・ヴー（米国）によって達成。 乳酸地獄のとてもハードな全身運動を要するギネス種目ですが、60分平均3.3秒に1回のペースでバーピージャンプとプッシュアップを繰り返し続けないといけないので日本人が世界記録を破るのはかなりの難易度です。 同種目の女性のギネス世界記録が「926回」これは女子としては驚くべき記録で男性と142回しか差がないのがビックリです。 💪Most chest to ground push up burpees in one minute (male) 1分間に胸を地面につける腕立て伏せバーピーの最多回数（男性）は40回で、2020年7月23日にアラブ首長国連邦のアブダビでウェズリー・プラド（ブラジル）が達成。同種目の女性のギネス世界記録は「31回」 まだこちらのギネス世界記録の方が現実味はあります。とはいえ男性で1.5秒に1回のペース、女性でも2秒に1回を上回るペースで行う必要がありかなりのスピードが求められます。 他にも懸垂とミックスさせた競技やボックスジャンプを使った競技、横ジャンプやタックジャンプバーピー、1マイルのバーピー幅跳びなど多種多様のユニークな種目が存在します。 バーピージャンプ進化版バーピープッシュアップのテレビ番組やイベントでの競技案としては、時間制限型なら30秒間、60秒間、3分間、回数制限なら100回がおすすめです。 当社の腕立て伏せマシンはバーピーテストや腹筋、ベンチプレス、スクワットなどの回数もカウント可能です。スポーツテストや体力テストの回数を数えるカウンターとしてイチオシのイベントアクティビティ体験用品です。 🔗 腕立て伏せ-TEPPENベンチプレスの体力測定器や対決企画に！体力試験-検査-検定 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が腕立て伏せの回数伸ばす効果があるバーピージャンプ進化版バーピープッシュアップをレクチャーします。バーピープッシュアップ続けた結果の ビフォーアフターなどにもオススメです。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

今まで腕立て伏せチャレンジ企画の王道「タイムリミット型」で30秒間腕立て伏せ、60秒間腕立て伏せ、100秒間腕立て伏せと3種類の「最強は誰だシリーズ」を展開してきましたが、この度ついに最狂ルール VS 最強人類「フルレンジ3分間腕立て伏せ世界最強を決める」筋肉進化プロジェクトがラインナップに加わりスタートしました。 3分間腕立て伏せ × フルレンジモーション ＆ ストリクトフォーム で 筋肉 は 爆発的 に 進化 する ~3分間腕立て伏せチャレンジ企画概要~ 筋肉番付クイックマッスル世界最高難度の令和版が登場！ QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATE-Full Range Motion- 3 分間腕立て伏せを最も美しく最も多く行う世界 最強 の人類は誰だ⁉ 『 フルレンジモーション＆ストリクトフォームの完璧フォームで3分間腕立て伏せの限界に挑む『世界最強のプッシュアップマン』を決める究極のフィジカルコンペティション！世界のエリート戦士たちが挑む壮絶な戦い――3分で100回すら至難とされる中、120回の超人的な記録を打ち立て、賞金10万円を手にする者は現れるのか!? 力と技術を極めた真の強者のみが頂点に立つことができる！ 』 公式レギュレーションはこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/muscleranking-quickmuscle-3minutes-ultimate-fullrange-motion-world-strongest 実は今まであえて触れてこなかった「 UNTOUCHABLE禁断の領域180秒間 」 それは何故か？ フルレンジ・プッシュアップで行う3分間のきつさを地獄の尺である事を体感しているから フルレンジモーション（全可動域の動作）＆ストリクトフォーム（厳格で正確な姿勢）での3分間は非常に難易度が高く一般的なチャレンジではないと考えたのが1番の理由です。 平成の筋肉番付版のクイックマッスルであれば、「顎で8㎝高のボタンを押す」なので、肘の角度は70度前後・身体可動域はQuarter Range Motion（ 25% ）ほどで済み、3分間の長丁場でもある程度の筋力が身に付いていれば力尽きずに耐えられます。 一方、令和のPUSH-UP💫THE HERO版のクイックマッスルは「胸で1㎝高のボタンを押す」競技なので、肘の角度は90度超・身体可動域はFull Range Motion and Strict form（ 100% ）と身体負荷が跳ね上がるので、腕立て伏せ上級者でないと3分間状態をキープするだけでも難しい競技になります。 しかしながら数か月前に開発した現役アスリート・上級者向け「階数制限型」腕立て伏せ100回最速を決める「 PUSH-UP100 」の種目で自身が13回本気でデモンストレーションをしてみて3分間の魅力を再認識出来たのも大きかったです。 正しいフルレンジ・プッシュアップで100回にかかる時間が平均140秒（2分20秒）前後、3分間を目前にした140秒前後のトレーニングを繰り返すうちに、日本中に数多いる筋トレ猛者たちなら3分間フルレンジ・プッシュアップでも戦えるんじゃないかと。 強者であればあるほど、高い壁を欲するものです。 日本中で企画される筋肉イベント、筋トレイベントの参加対象は初心者から中級者向けが多いですが、プロフェッショナル向けの企画も一定数存在しています。 その証拠として、雑誌Tarzanからオファーがあった時も 、自体重トレーニングのニュースを紹介する企画「自体重トレジャーナル」で、腕立て伏せ好きのお笑い芸人・千葉ゴウ氏に、当社の腕立て伏せマシンを使って3分間腕立て伏せの回数を計測する令和版の筋肉番付クイックマッスルに挑戦してもらいました。 クイックマッスルといえばやはり「3分間腕立て伏せ」のイメージが定着しているのも大きいですね。 QUICK MUSCLE 2.0公式ルールのようなフルレンジモーション＆ストリクトフォームを条件としたシビアな挑戦ではなかったものの、結果は104回と初挑戦で100回を超える良いパフォーマンスでした。 🔗 雑誌Tarzanターザン自体重トレーニング大全「自体重トレジャーナル」に掲載！ そんなプロユース向けの企画としても、テレビ番組ザ・神業チャレンジのような一流の筋肉タレントや、世界チャンピオン、オリンピック選手にトライしてもらうのも面白いですね！ 🔗 THE神業チャレンジ"腕立て伏せ編"完璧な腕立て伏せを完全再現できたら100万円 ちなみにクイックマッスル3分間腕立て伏せのカテゴリ別の最高記録は 芸能人記録は 「なかやまきんに君 247回 」 プロスポーツマン記録は「亀田興毅 250回 」 一般人記録は  「秋山和彦 307回 」 🔗 令和版クイックマッスル3分間腕立て伏せ復活!?世界記録予測と競技ルール考案! お笑い芸人なかやまきんに君とSASUKE初代完全制覇者でもある秋山氏の現役時代の成績を例にQUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATE-Full Range Motion-のオフィシャルルールで行うと最高回数は何回まで下がるのかシミュレーションしてみました。 「なかやまきんに君 247回 」➡「 80回 前後」 「秋山和彦 307回 」➡「 120回 前後」 専門家の視点から、一般的に腕立て伏せ身体可動域がクォーターレンジからフルレンジへと4倍に上がることで平均して回数は3分の1まで落ちると予測しています。 まずきんに君の当時の腕立て伏せのレベルは芸能人の中では突出していましたが、一般的に見ると平均的な上級者の部類なので、1/3の法則がそのまま当てはまり80回前後という予測値を立てました。 一方、当時の秋山君は 、フィジカルお化けでクイックマッスル全国大会の3年後にSASUKE初代完全制覇をするほどの怪物で、307回の記録は4回勝ち抜く必要があるトーナメントの3回戦目だったので疲労のある中での記録というのも考慮して2.5分の1の落ち幅にし120回前後としました。 120回という記録はこの競技の世界最高記録に設定している回数で、当時の彼クラスのフィジカルモンスターの素質があれば練習次第でフルレンジ3分間腕立て伏せでも頂点を目指せるのです。 もし来年の最強スポーツ男子頂上決戦 2025 で QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATE-Full Range Motion- を復活させるとしたら競技時間は同じ3分間になる可能性が高いです。 残念ながら平成のスポマン時代より遥かに競技者全体の身体能力が落ちているので、スポダン出場者のLEVELだと本当は1分間がベストですが、QUICK MUSCLEといえば「3分間」のイメージと番組の尺的に1分だと短すぎて盛り上がりに欠けると演出側が判断すると思うのです。 3分間腕立て伏せにこだわる場合は、フルレンジモーション＆ストリクトフォームでなく、胸付台10㎝を使用した「ハーフレンジ・プッシュアップ」がおすすめです。 🔗https:// www.pushup-thehero.com/ranking 可動域も25％から50％まで2倍のアップに留まるので難易度もフルレンジモーションほど爆発的に上がらないので、3分間腕立て伏せの態勢をキープ出来ずにリタイア続出なんて事態のリスクは減らせるでしょう。 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2024にクイックマッスル腕立て伏せ競技が却下の理由 またクイックマッスルの復活はスポダン競技が下半身を使う競技に偏り過ぎている問題を解決しスポマンで活躍したオーバー50のレジェンドたちも活躍出来るチャンスを与えられるのです。 🔗 筋肉レジェンド「ケイン・コスギ」の腕立てデータから繙く最強50代男子への道 スポダンの制作スタッフへ... クイックマッスル復活の時は、みんなで筋肉体操と芸能界特技王決定戦TEPPENベンチプレス競技で最高レベルのパフォーマンスを見せた武田真治のキャスティングは不可欠です！ 🔗 本当に身体機能の凄い筋肉タレント💪武田真治アラフィフ世代腕立て伏せ対決！ 💪3分間腕立て伏せフルレンジモーション＆ストリクトフォーム.攻略のヒント・コツをレクチャー 3分間（180秒間）は腕立て伏せ競技における究極のタイムリミットである！ 理由＜ ピンク筋 が優れていないと制限時間まで続行出来ない絶妙な時間設定＞ ピンク筋とは？ 遅筋繊維と速筋繊維の両方の特性を持ち合わせている中間筋で、 30～240秒間 の競技に適している筋肉で 3分間腕立て伏せは、まさにピンク筋の優劣が勝負を左右します。 🔗 腕立て伏せ最強のピンク筋！遅筋と速筋を中間筋繊維に変えるトレーニング方法 究極のフルレンジモーション＆ストリクトフォームが求められる3分間腕立て伏せは、最初の1分間でスピードを上げ過ぎるなどペース配分を間違えると後半に急ブレーキがかかり地獄の苦しみを味わうので戦略や作戦が鍵を握る競技です！ そして瞬発力と持久力そして調整力3つの能力それぞれを高い次元に鍛える必要がありどれか1つでも欠けると記録は平凡に終わるのでトレーニングメニューの組み方や持って生まれた骨格や筋繊維の素質も重要になってきます。 どのようにトレーニングすればいいのか？ シンプルに考えればいいのです。 腕立て伏せのパフォーマンスを向上させるに は 、 腕立て伏せの練習のみ行い他のトレーニングを排除 する「特異性の原則」を実施することで 筋肉は進化するのです。 🔗 腕立て伏せの競技力向上や上達には特異性の原則と筋肉の連動性で筋トレ効果UP 初心者は30秒間からスタートし、1分間➡90秒➡2分間➡150秒➡3分間と段階的に時間を伸ばしていき、同時並行で各フォーム目標も「膝をつかない」から「体幹を曲げない」、「肘を伸ばす」から「肘をロックアウトする」、「手幅は肩幅の1.5倍」から「手幅は肩幅強」、「足幅は肩幅以下」から「足のつま先を閉じる」、「ハーフレンジの可動域を」から「フルレンジの可動域を」へと「ノーマルフォーム」から「ストリクトフォーム」へとアップグレードさせ少しづつ難易度を上げる事で確実に筋肉は強く進化していきます。 3分間腕立て伏せで筋肉を進化させる為に必要なのは「瞬発力･持久力･調整力」の3つです。 • 瞬発力＝筋パワー×俊敏性 • 持久力＝ 筋持久力× 全身持久力 • 調整力=平衡性×敏捷性×巧緻性 3分間腕立て伏せは極めれば複数の領域を同時にトレーニング出来る究極のハイブリッドトレーニングになるのが「3分間を極めれば腕立て伏せで最強になれる」といわれる所以なのです！ 完璧なフォームで行う3分間腕立て伏せは、ただ180秒間上下動のレップを繰り返すのではなく深い最大可動域、肘をロックアウトし伸ばす、身体をまっすぐ保持するなどきついフォーム、正統的なフォームを要求され、更に3分間の時間制限があるルールなので、強制的に「瞬発力」「持久力」「調整力」3つの能力を同時に最大強化し筋肉を進化させるのです。 詳細🔗 PUSH-UP100は瞬発力･持久力･調整力 を同時強化OK究極ハイブリッドトレーニング 3分間腕立て伏せ関連トレーニング記事 🔗 QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATEに必要な身体能力を分析！腕立て世界記録挑戦者募集！ 速度強化、メンタル向上など総合力を鍛えるプロフェッショナル向けの記事 🔗 腕立て伏せの最強美学❶​フォーム❷スピード❸回数❹パフォーマンス​❺メンタル​ The Ultimate MUSCLE Entertainment.Physical Extreme Pushup Challenge.120 pushups 180 seconds World highest number 098回 / Japan highest number 109回 世界記録挑戦者募集！ 『 記録を破りし者 』レコードブレイカー (Record Breaker)は誰だ!? オーバー50でも誰でも今から世界最強を目指せる！それがクイックマッスル2.0なのだ！ 「正しいフォームを極めれば極めるほど、その腕立て伏せは新たな領域へと進化する――だからこそ、その価値は比類なきもの。海外の筋肉自慢たちもフルレンジモーションのリアルフォームで100回チャレンジを続けるが、3分以内に到達した者は未だ現れず、現時点での最高記録はわずかに届かぬ「3分間98回」。つまり、3分間で120回の完璧なプッシュアップを達成することが、どれほどの超人技であるかの証明となる。 「世界最強のフィジカルモンスターたちよ、今こそその力を腕立て伏せで見せつけよ！」 Who is the Strongest Pushup Man in the World?” 『世界で一番腕立て伏せが強い男は誰か？』その栄光の名を掴む時だ！ 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映えする ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジモーション＆ストリクトフォームで3分間腕立て伏せに挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が3分間腕立て伏せフルレンジモーション＆ストリクトフォームのテクニックをレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

先日50歳を迎えついに50代の仲間入りをしました。 40代を迎えた時には、年齢が中途半端な感じがして、まだ30代の若さが残る年齢だったので、腕立て伏せで高いレベルのパフォーマンスを見せても、年齢による驚きは特にありませんでした。 しかし、50代を迎えると、一般社会では若さよりも「老い」が感じられる年代になるので、この年齢から腕立て伏せで凄いパフォーマンスを見せると、加齢によるインパクトが大きく、周りに驚きを与えることができるようになります。それがむしろ、自分を奮い立たせるポジティブな要素そしてモチベーションとしてプラスに働くのです。 さて今回この記事を書こうと思ったキッカケが、「最強スポーツ男子頂上決戦2024秋」で筋肉レジェンド「ケイン・コスギ」のパフォーマンスを見たからです。 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2024にクイックマッスル腕立て伏せ競技が却下の理由 ケインコスギは同じ月生まれの同級生で何かと気になる存在、2000年「三色筋肉決戦大会決勝」のプレゼンターとして登場しSASUKEでも「 筋肉精鋭軍団代表」として 共演しています。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説5「三色筋肉」腹筋・背筋・腕立て地獄の3分間競技 🔗 88番でSASUKE出場「Mrサスケ山田勝巳」「アクション俳優ケインコスギ」「当時唯一の完全制覇者だった秋山和彦」3名の真後ろで腕組み 筋肉レジェンド 「 ケイン・コスギ 」の腕立てデータから繙く 最強 50 代男子 への道 ケイン・コスギの最強スポーツ男子頂上決戦のモンスターボックスの結果をまとめました。 前身番組の『スポーツマンNo.1決定戦』で歴代最多6回優勝のレジェンドが14年ぶりにコロッセオに凱旋。 43歳 で迎えた第10回大会はモンスターボックス 20段 を跳び 総合7位 、 47歳 で出場した第11回大会はモンスターボックス 18段 で 総合7位 、 50歳 で迎えた第13回大会は、15段を成功後、18段までパスし19段に挑むが失敗に終わり、記録 15段 となり予選敗退、 総合13位 に終わった。 第4回大会（1998年）ケインが 24歳 の時に、世界第2位の高さモンスターボックス 22段 を両足着地で成功させ 総合1位 に輝いてから26年、右ヒザに〝爆弾〟抱えていたとはいえ自己最高記録から3段低い19段に全く歯がたたなかったものの年齢を感じさせない活躍、鍛え抜かれた肉体は注目されました。 ケインコスギの跳び箱しかりSASUKEのレジェンドで完全制覇者の長野誠52歳も2014年（42歳）の30回大会に2ndステージに進出して以降SASUKEワールドカップを含め1stステージを10年間クリア出来ずにいます。 正直スポーツ年齢による見えない壁には逆らえず50代以上で最強スポーツ男子頂上決戦やSASUKEのようなフィジカルの総合力を競う大会では上位を狙えないのが現実なのです。 🔗 中年おじさんでもヒーローになれる！腕立て伏せ・パフォーマー・アスリート競技のパフォーマンス年齢 最強スポーツ男子頂上決戦とSASUKEの競技で両レジェンドの挑戦を阻む共通点は何か分かりますか？それは「下半身の力をメインに使う競技」であること。 最強スポーツ男子頂上決戦のモンスターボックスとSASUKEの1stステージは共に下半身のパワーとスタミナの総合力が必要な競技です。 年齢を重ねて一番早く衰えを感じるのは運動生理学的にも体感的にも下半身 で特徴として 下半身の筋肉は上半身に比べて約3倍も速く衰えます 。 下半身でも特に加齢で衰えやすいのが、遅筋線維でなく、 速筋繊維 だ と言われます。 筋肉部位だと最初に 大腿四頭筋、 大臀筋、脊柱起立筋、体幹の順番で衰えていきます。 大腿四頭筋の筋線維割合は、若齢期では60％が速筋線維、40％が遅筋線維 しかし、50代になると速筋線維と遅筋線維の割合は50：50に変化するのです。 これらの事実からも 50歳を超える中高年が若者より 「下半身の力がメインの競技」で 優位に立つのは難しいのです。 🔗 腕立て伏せは50歳を超えてもZ世代アスリートに勝てるスポーツ競技である根拠 では最強50代男子になる方法はあるのか？ 50代が鍛え方次第で互角に勝負出来るのが「上半身の力をメインに使う競技」です。 例えば、 ケインなら1対1で透明な壁を押し合う“究極の力比べ”「パワーウォール」なら種目別優勝の可能性があります。 長野なら強靭な上半身の力が不可欠で制限時間のないSASUKE 3rdステージ「悶絶の空中庭園」ならクリアできる可能性があるのです。 腕立て伏せも上半身が主役の競技で、肉体的ピークが過ぎた50代以降の男性でもジャイアントキリング番狂わせを奇跡でなく努力で普通に起こせるのです。 その裏付けとなる証拠をケイン・コスギの腕立てデータを例に1つ紹介します。  1分間腕立て伏せ対決と3分間腕立て伏せ対決の回数で年齢による腕立て伏せの能力比較 2000年1月　TBS スポーツマンNo1決定戦 第6回(XV)大会！ 池谷vsケイン・コスギ！ 全盛期 25歳 ＜1分間 89回 / 3分間 152回 ＞ 2023年5月　ぽかぽか(フジテレビ) 1分間腕立て伏せ対決！ ヤマケンvsケイン・コスギ！ 48歳   ＜1分間 88回＞ 2023年1月　 ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】きんに君vsケインコスギ！！ 48歳   ＜ 3分間 143回 ＞ まとめると 全盛期＜25歳＞のパフォーマンス 1分間 89回 3分間 152回 23年後＜48歳＞のパフォーマンス 1分間 88回 3分間 143回 1分間腕立て伏せでは僅かマイナス1回、3分間腕立て伏せでもマイナス9回と、腕立て伏せでは23年前とほぼ変わらぬ身体能力を披露しています。 このように腕立て伏せ競技はエンターテインメントとして捉えた場合、老若・年齢を問わず実力が拮抗する勝敗が読めない面白さがメリットです。 令和の筋肉番組・筋トレ番組の1つの傾向として「レジェンド枠」があります。 最強スポーツ男子頂上決戦でもかつてのクイックマッスル3分間腕立て伏せを復活させることで、栄光のレジェンドたちの存在感を輝かせることが出来ます。 昭和や平成の時代に活躍した筋肉レジェンドたちが活躍し上位や優勝も狙える数少ない企画種目なのです。 筋肉系ディレクター、肉体派プロデューサーで是非スポーツバラエティ番組で腕立て伏せ企画を提案してみて下さい。 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し⁉ 🔗 令和の筋トレ番組から紐解く復活してほしい平成のスポーツバラエティ筋肉番付 50代の仲間入りをした私も「全世代の世界最強プッシュアップマン」を目指して究極のタイムリミット3分間腕立て伏せの挑戦を始めました！ 筋肉番付クイックマッスル世界最高難度の令和版が登場！3分間腕立て伏せを最も美しく最も多く行う人類は誰だ⁉ 企画ページ🔗 https:// www.pushup-thehero.com/muscleranking-quickmuscle-3minutes-ultimate-fullrange-motion-world-strongest 『最強50代男子への道』の参考まとめ記事 🔗 50歳で身体能力は20代…腕立て伏せ運動の若返り・アンチエイジング効果を解説 🔗 1時間腕立て伏せと最長逆立ち世界記録に見る50歳を超えて肉体が進化する秘密 🔗 50歳以上が腕立て伏せで最強の肉体になるにはきついフォームをマスターせよ！ 🔗 超高齢社会に50代パーソナル（スポーツ）トレーナーの需要が高い理由とは！ 🔗 本当に身体機能の凄い筋肉タレント💪武田真治アラフィフ世代腕立て伏せ対決！ 2024年には団塊ジュニア世代50歳以上の人口が「5割」になる見通しで、50代おじさん世代にもっとスポットライトが当たるべき時代...最強の超人・ヒーローを目指す50代男子トレーニーからのパーソナルトレーニングのご予約をお待ちしています！ 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニング詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

古くは平成初期の1993年 「プロスポーツマンNo.1選手権」 から始まり、1995年「筋肉番付」で国民的人気スポーツバラエティ番組となり令和の現在まで様々な筋トレ番組が放送されてきました。 復活してほしい平成のスポーツバラエティに何故” 筋肉番付 ”が選ばれるのか?令和の筋トレ番組から紐解きます 令和を中心に過去6年遡り放送された筋トレ番組を放送開始が早い年から順に紹介します。 ※キー局＆準キー局制作のテレビ番組を中心に紹介 2018~2021年『 みんなで 筋肉体操 』NHK 5分間の筋トレミニ番組。種目は腕立て伏せ、腹筋、スクワット、背筋、そしてサーキットのフルコース。さらに武田真治のサックスと筋肉のコラボもある 2018年『 マーヴェラス TV ジム 』NHK・Eテレ 子供向け教育番組『天才てれびくんYOU』から生まれた人気キャラクター、マーヴェラス西川（西川貴教）が、「レッツ・マッスル！」の掛け声と共に、初心者にもわかりやすく、10分間筋トレをレクチャーしてくれる 2019年『 イキイキ DAY 体 操 』BS日テレ 毎日2分の「イキイキ時間」で健康なカラダ作り！少しハードにみえる運動も椅子などの補助を使えば無理なく出来る！ティップネスの福池先生と共に、毎日体操をしましょう 2019~2021年『 おはよう筋肉 フジバラナイト  FRI 』フジテレビ 美女筋肉インスタグラマー勢ぞろい！筋トレ最前線を大特集▽露出系筋トレウェア▽最新プロテイン▽麻布十番の筋肉映えスポット▽オードリー春日の筋肉番組が復活 2020~2022年『 Let's ！美バディ 』TBS 筋肉YouTuberおよびトレーナーである竹脇まりなが、自宅でできるフィットネスを紹介する[1]。週替わりでゲストがリモート出演し、フィットネスを伝授する形式 2020~2022年『 イケトレ！おうちで楽フィットネス 』BS朝日 「痩せたい・スタイルアップしたい・健康も気になる…でも仕事に家事に育児…時間もなかなか作れない」そんな悩める女性達を全力応援！！！この番組ではイケメントレーナーが大集結「1回たったの3分間」イケてるパーソナルトレーニングで毎日「おうち」で楽しんで続けられるフィットネスをやさしくナビゲート 2020年『 筋肉・愛してます 』BS朝日 今、世の中は究極の筋肉番組を求めている！一時は、細マッチョと呼ばれ、筋肉はついているが細身の体型が理想の体型として人気だったが、今はゴリゴリのマッスルボディー、通称“ゴリマッチョ”が人気を博している。そこで筋肉好きの方たちが待ち望んでいた、筋肉の動きやハリを４Kならではの映像で伝える番組を企画 2021年『 筋肉といっしょ～脱げるカラダへ 美マッスル!!～ 』CS日テレ 人気舞台俳優たちが、魅せる身体を作るために真剣に筋トレに取り組むフィットネスバラエティ「ティップネス」名物トレーナー福池和仁が、イケメンたちをギリギリまで追い込む 2022年『 マッスルドア〜ガリガリからの脱出〜 』TBS ガリガリ体型に悩む男子5人が2か月間、本気で筋トレに励み、全員で重さ3トンの巨大扉「マッスルドア」を押し開けることが出来たら賞金50万円をもらえるという本気の“脱ガリガリ”バラエティ 2022年『 現役力士VS肉体派芸能人 怪力バトルフィールド 』TBS 屋内種目4つ、屋外種目2つの計6種目で怪力と怪力がぶつかり合う。現役力士たちと怪力自慢の芸能人たちが“テレビ史上最強”の怪力バトルを繰り広げる怪力バラエティ 2023年『 マッチョサンクチュアリ～筋肉ワンダーランド～ 』テレ東 マッチョで溢れる世界を実現するため、「横浜赤レンガ倉庫」にマッチョ神・野田クリスタルが降臨！ ありがた～いマッチョ化プログラムで、身も心もマッチョになろう 2023~2024年『 筋トレサラリーマン 中山筋太郎 』読売テレビ なかやまきんに君ドラマ初主演！筋トレに人生を懸け、1日の終わりをオールアウト（すべての力を使い果たし体の自由を失う状態）で締めたい、筋トレに魅せられたサラリーマン・中山筋太郎の孤独でストイックな物語 2024年『 ミュージックブレイク美 BODY の強化書 』テレビ東京 音楽×筋トレ番組！旬の音楽と筋肉トレーニングを組み合わせた新感覚の音楽番組に。筋トレYouTuberとして活躍中のコアラ小嵐が自身で監修した筋トレメニューを紹介し、東京・六本木のショークラブ「バーレスク東京」に所属するダンサーと共にトレーニングに挑む 2024年『 なぜ君は筋トレをしていないのか？ 』BSテレ東 芸能界屈指の筋肉芸人・野田クリスタルが“ただ筋トレをして飯を食うだけ”の筋トレ特番 2024年『 筋肉アワー 』NHK 【筋肉を通してスポーツの感動を身近に感じてもらいたい】「みんなで筋肉体操」の指導者・谷本道哉さんが、その道を極めた方々と1対1で向き合い、筋肉のことだけをただひたすら語り合う対談番組 2024年『 サクッと!エクササイズ スタプラ 』フジテレビ 「スキマ時間にサクッと！エクササイズ」をコンセプトに誰でも楽しく気軽にできるエクササイズを週替わりでSTAR PLANET（旧 STARDUST PLANET）のアイドル達が実践する内容の番組 2024年『 キンニクッキング 』TBS 5月に放送されたTBS若手育成番組「キカクノタネ」で6作品の中から見事MVPに選ばれた「キンニクッキング」が特番に！健康が気になるけど美味しいものは食べたい全人類に捧ぐ【筋肉×料理】の新感覚グルメ番組 2024年『 きんに君のパワー旅～日本のウマい！を勝手にPR～ 』BSフジ 「食べてもらえばわかる」「使ってもらえば好きになる」日本各地には、モノはいいのに世に広まらない・・・そんな極上食材が溢れている。そこで！きんに君が極上食材の生産地へ緊急出動！勝手にPR大使となって、こだわり食材の魅力をトコトン伝える「きんに君初の冠レギュラー番組」 ネット配信や地方ローカル局もバラエティー豊かな筋肉番組が放送されてきました。 筋肉食道　 東海テレビ011 筋肉芸人の先駆け・庄司智春が、筋肉を愛する「筋肉ツウ」をゲストに迎え、筋トレ飯を食べて筋トレに励む、筋肉グルメ番組 筋肉丸 　フジテレビ739 この番組は毎回一つの筋肉にこだわり、美しく、そして効果的に鍛え上げた、魂のこもった極上の筋肉を堪能できる番組です。人類創生の太古から、人間が生まれながらにして持つ人体の神秘、究極の筋肉をお楽しみ下さい 花の筋曜日～マッスルハンターみなみ～ 　TVQ九州放送 筋肉を愛する全ての人々へ！筋肉フェチ女子をコミカルに描く新感覚のマッスルコメディドラマ！曲者揃いのジムで巻き起こる喜怒哀楽全開の30分！筋トレの魅力を伝えるためのトレーニング解説付き！これを観れば、あなたもきっと筋トレがしたくなること間違い無し！？さぁ、一緒に良い体を目指しましょう！ 筋肉道 | 筋肉で北海道を元気に！ 　北海道テレビ：HTB 筋肉道とは、HTBが送る筋肉で北海道を盛り上げていくプロジェクト。どんな人でも楽しみながら続けられるトレーニングや、健康的な毎日を過ごすための情報・コンテンツを、番組やイベントを通じて提供していきます。 NoMAD Workout －FUKUトレ in NY－ 　U-NEXT U-NEXT初のオリジナル作品として注目を集める、俳優・福士蒼汰主演の新感覚トレーニングドラマ 理想の体へ進学！ プロテイン学院 　BSよしもと 「筋肉大好き芸人」と「プロテイン素人芸人」による筋肉バラエティ肉体改造応援バラエティ などなど有名な番組から知られざる番組まで様々な筋トレ番組が放送されてきました。 平成後期から令和の時代にかけての筋トレ番組の特徴は、筋肉番付系（SASUKE、スポーツマンNo.1決定戦、最強スポーツ男子頂上決戦）の類似番組は、TBS「現役力士VS肉体派芸能人 怪力バトルフィールド」くらいで、エクササイズ、ワークアウト系の番組やドラマ、料理、音楽とコラボした筋トレ番組がほとんどです。 筋肉番付系の番組はやはり群を抜いてTBS製作が強い印象を改めて持ちますね。 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し⁉ そういう意味では「筋肉番付復活か？」と浮き足立ったことがありました。 2020年にコロナ禍の影響で平成の時代に人気を博したTBSの伝説のアスリート番組「スポーツマンNo.1決定戦」が「令和に蘇る！スポーツマンNo.1決定戦レジェンド」として一夜限りの復活を果たしたのです。 筋肉番付の衝撃の競技「バク転50m走」や「ハンドウォーク（逆立ち版SASUKE）」「ゴーストチェアー空気椅子」の懐かしの映像も紹介されました。 特に空気椅子は腕立て伏せと並びこの時代の筋肉番付を象徴するような競技で、 勝負が決する1時間もの間ずっと古舘伊知郎が変わり映えしない空気イスの対決を実況し続けたのが印象的でした。 メディアが仕掛ける場合1つのキッカケで全国的ブームが起こるチャンスを秘めているので期待しましたが、単発の特番では効果が薄く筋肉番付の復活はありませんでした。 しかしながら、女性版SASUKE🔥KUNOICHIの7年ぶり復活、SASUKEワールドカップ初開催、最強スポーツ男子頂上決戦の年2回開催、など2024年を境に確実に筋肉番付系の企画が増えていることは肌で感じています。 世界に目を向けると、筋トレ番組や筋肉スポーツバラエティは個性的なラインナップです。 💪韓国発のサバイバル系リアリティ番組「フィジカル100」 「完璧な肉体を持つ者はいったい誰なのか？」100人の強者の中から、その答えを探る番組 🔗 フィジカル100の競技種目に腕立て伏せ×ベンチプレス!完璧な肉体Perfect Physical 💪アメリカ発のロック様ドウェイン・ジョンソンが企画する筋肉番付系新番組『ザ・タイタン・ゲームス（Titan Games）』 筋肉番付的な視聴者参加型のスポーツバラエティ番組『アメリカン・ニンジャ・ウォーリアー（アメリカ版のSASUKE）』をベースにして、その番組制作の制作チームが参加。 世界的大ヒットしたこの2つの番組の共通点はともにNETFLIXで配信されている点です。 日本でもSASUKEの総合演出を務める”乾雅人”氏が手掛けた34年ぶりアマプラで復活「風雲！たけし城」もしかり 今の時代の”復活の鍵”は全世界に配信出来る 動画配信サービスともいえますね。 🔗 筋トレ･筋肉･腕立て伏せ企画アイデアの売り込み方法NETFLIX･ABEMA･Prime Video 世界的にも「筋肉」「筋トレ」をテーマ・コンセプトにした番組企画は増え続けています。昭和生まれ、平成生まれの日本人が復活してほしい平成のスポーツバラエティ「筋肉番付」がリアルに復活する日も近いのではないでしょうか。 筆者の私も50歳で迎える2025年... 伝説の筋肉番組筋トレ番組の復活を願い大きな転機になることを信じ、最大限の準備をしてチャンスを待つのみです！ 📺 筋肉番付系番組の復活におすすめの企画記事 🔗 「筋トレマニア」のディレクターたちへ問う！そろそろ本気で筋肉番付を超えるようなワクワクする筋肉番組スポーツバラエティの企画を令和に作りましょう！ 📺 エクササイズ＆ワークアウト系番組の復活におすすめの企画記事 PUSH-UP💫THE HERO流エクササイズ＆ワークアウト一覧 🔗 PUSH-UP💫THE HERO考案オリジナル ワークアウト＆エクササイズ紹介 腕立て伏せWorkout ❌ 腕立て伏せExercises 初心者用 家庭に絶対ある日用品を使えエクササイズ時間も30秒間と短く初心者でも手軽に挑戦OK 🔗 無酸素スピード腕立て伏せ世界最速王No.1決定戦!クイックマッスル30セカンズ 女性用 令和の最強女性を決める腕立て伏せコンテスト『PUSH-UP100』 最も美しく最も速く腕立て伏せ100回を達成する最強女子は誰だ⁉︎ 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/strongest-woman-pushup100-contest 上級者用 筋肉番付クイックマッスル世界最高難度の令和版が登場！3分間腕立て伏せを最も美しく最も多く行う人類は誰だ⁉ 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/muscleranking-quickmuscle-3minutes-ultimate-fullrange-motion-world-strongest 伝説のスポーツバラエティ筋肉番付が復活してからでは遅い！今から鍛えて優勝を目指そう！現役の筋肉ユーチューバー、筋肉タレントにもおすすめのプログラムです。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せ競技『 PUSH-UP100 』は 腕立て伏せで強くなるために必要な 瞬発力･持久力･調整力 3つ全ての能力を同時に強化 できる究極のハイブリッドトレーニング H yb R i d TRA i N i NG Q.ハイブリッドトレーニングとは？ A.複数の領域を同時にトレーニングすること。ハイブリッドトレーニングはHIIT（高強度インターバルトレーニング）よりも評価が高い複合トレーニングとの報告もある。 PUSH-UP100 official page🔗https:// www.pushup-thehero.com/fastest-time-100push-ups はじめに、腕立て伏せで強化出来る3つの基本能力をおさらいしましょう。 • 瞬発力 筋力×スピード＝筋パワー 俊敏性・・・爆発的な加速力0.1秒をどれだけ速く動けるか純粋なスピード能力 • 持久力 筋持久力・・・筋力を長く発揮し続けられる回数に影響する能力 全身持久力・・・心臓・心肺のスタミナを含めた 総合的な 能力 • 調整力 平衡性・・・身体のバランス能力、バランス感覚が正しいフォーム進化の鍵 敏捷性・・・身体の動き(減速からの加速、加速から減速)を正確にコントロールする能力 巧緻性・・・身体を巧みに動かす能力、腕立て伏せを身体芸術へと引き上げる 腕立て伏せのトレーニングで瞬発力、持久力、調整力3つの能力を強化出来ますが、通常のトレーニングメニューでは多くてもどれか2つしか同時に強化することは出来ません。 ではPUSH-UP100の究極ルールで行うトレーニングで瞬発力･持久力･調整力を同時強化OKな理由を解説していきます。 • 瞬発力 Instantaneous power テーマが「腕立て伏せ100回の最速タイムを競う」タイムアタック形式のフィジカルチャレンジなので、闇雲に腕立て伏せは出来ないので単純に「筋力×スピード＝筋パワー」の能力が鍛えられ「俊敏性」が向上します。 胸を床から1㎝の距離まで下げる このフルレンジ・プッシュアップのフルモーションフォームの基準が 瞬発力の向上に大きく貢献していて、プライオメトリック動作が入ることで、筋肉の素早い収縮と爆発的な力を発揮するアビリティを鍛えることができます。 🔗 腕立て伏せのスティッキングポイントを超えろフルレンジプッシュアップの壁 • 持久力 Endurance power 連続して負荷をかけることで筋持久力が向上し、長時間の運動や競技に対応できる体力と心肺機能を得られます。持久力を高めるためには、腕立て伏せのレップ数を増やし休憩時間を短くするトレーニングが有効です。 PUSH-UP100はただ100回繰り返すのではなく深い完全可動域、肘を伸ばす、身体をまっすぐキープなどきついフォーム、正しいフォームを求められ更に時間制限があるレギュレーションなので、自然と「筋持久力」「全身持久力」の能力を最大強化していきます。 肘をロックアウトし腕をまっすぐ伸ばす 肘をロックアウトする フォームの基準も 持久力の向上に大きく貢献しています。 腕立て伏せを高速領域で繰り返す人のほとんどは肘が約75％までしか伸びておらず、肘を完全にロックアウト出来ていないのが昔から改善されていないリアルな現状です。 レップの角度を100％未満に短くすると、肘をロックアウトするのに必要な上腕三頭筋の働きが弱くなり結果的に腕立て伏せトレーニングで得られる持久力の恩恵が低下します。 🔗​​ 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム • 調整力 Coordination power 「正しいフォームをキープしながら100回到達時の秒数が最も短かった者が最強」のルールなので、コーディネーション能力が3つのカテゴリの中で最も強化幅が大きくなります。 両足のつま先を終始閉じる 手幅が60cm以内 足の爪先と踵をくっつけ、手幅を肩幅強に制限するこれらのフォーム基準も「調整力」の強化に多大なメリットを与えています。特に バランス能力、バランス感覚を司る 「 平衡性」が鍛錬できます。 🔗 ​​腕立て伏せはどこに効く?手幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方 🔗 腕立て伏せは足のつま先の筋力･角度バランス柔軟性が重要！前脛骨筋を鍛えよ 100レップ身体を一直線にキープする 腹を落としたり腰を曲げたり膝を下げたりしない厳格で美を求める フォーム基準は、「  巧緻性」のスキルを向上させ芸術的なアーティスティック・プッシュアップを可能とします。 🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 両手の平の間の軌道上に胸を下ろす 胸を下ろす位置を手首より手前(足側)にしない フォームは世界的にも出来ていない人が多く、みすみす身体の重心位置 を正確にコントロールする能力「敏捷性」を強化する機会を損失しています。 🔗 50歳以上が腕立て伏せで最強の肉体になるにはきついフォームをマスターせよ！ このようにPUSH-UP100では特に通常の腕立て伏せでは鍛えるのが難しい（コーディネーション）能力も同時強化出来てバランス感覚や体の調整力を鍛えられることがメリットで体幹と手足の連動性を高め、日常の動きやスポーツでの反応速度が改善されるのです。 ハイブリッドトレーニングはパフォーマンスを高めてくれるばかりか、全身のストレングスとフィットネスの強化を両立し心肺系の健康維持にも役立ちます。 ハイブリッドトレーニングは「時短」「タイパ」と時間に追われる現代人に最も効果的なモダリティ（手法）の1つです。 『PUSH-UP100』競技はスピード、持久力、強さ、スキル、パワーの究極の融合なのです。 ~究極ハイブリッド関連トレーニング記事~ 💪バランス、ストレングス、持久力の能力を同時に鍛えることが可能 🔗 腕立て伏せのレジスタンス運動は高齢者のトレーニングメニューに有効で効果的 🔗 腕立て伏せファンクショナルトレーニングが身体機能の限界破り動ける体を作る 🔗 腕立て伏せスタビリティトレーニング~PUSH-UP Stability Training~種類メニュー 💪パワー向上のための腕立て伏せトレーニングメニュー プライオメトリック・プッシュアップ / 効果：最大筋力の向上 🔗 腕立て伏せプライオメトリックトレーニング~PUSH-UP Plyometrics Training~の効果 💪10秒間腕立て伏せ×HIITタバタ式 / 効果：リアクションタイムと瞬発力･動作速度の向上 🔗 人類.VS.モンスターマシン！10秒間腕立て伏せトレーニング効果が30秒間攻略の鍵 🔗 プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル 💪スタミナを向上させるには、長時間の耐久性を意識したトレーニングが必要 エンデュランス･プッシュアップ / 効果：筋持久力と回復能力と心肺機能強化･耐久力の向上 🔗 10分間ワークアウト💪Nonstop Endless Survival PRESS-UP💀乳酸地獄へようこそ! 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が瞬発力･持久力･調整力を同時強化出来る最強のハイブリッドトレーニングをレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せを30年続けた私が語る年齢を問わず「 一生続けられる腕立て伏せ習慣 」 継続のコツとモチベーション維持と健康法 の秘訣をお伝えします！ 年齢や体力に関係なく、腕立て伏せを日常の一部にする方法とは？日々のモチベーション維持や健康を保つ方法、怪我予防のためのケア方法を含め、実践的な方法を紹介します。 腕立て伏せは、シンプルでありながらやればやるほど奥深いトレーニングです。 私は30年間、腕立て伏せを続けてきましたが、その過程で感じたのは「 一貫性 」と「 楽しさ 」が継続の鍵であるということです。 継続できる目標設定 腕立て伏せという運動を一生続けるためには無理のない目標を立てることが大切です。高すぎる目標は、挫折の原因になりがちです。最初は少ない回数からスタートし、少しずつ回数を増やしていくことで達成感を得られ、モチベーションを維持することができます。 継続力を高めるためスタートとゴールの目標設定 具体的かつ達成可能な目標を設定しましょう。例えば「1日10回の腕立て伏せを1週間続ける」というシンプルな目標からスタートし「1日100回の腕立て伏せを1ヶ月続ける」をゴールにするなど無理なく目標を一歩づつ更新していく事が永遠の向上心を養うポイントです。 まずはハードルが一番低い「壁」腕立て伏せから始めてみるのが継続のコツです。 🔗 女子･シニア･子供向けインクラインプッシュアップ新競技！壁腕立て伏せの効果 小さな成功体験の積み重ねを大事にしよう 目標をクリアするたびに達成感を味わい、その積み重ねが継続力と習慣化を生みます。達成感は脳にポジティブな刺激を与え、モチベーションを高める効果があります。 🔗 腕立て伏せ心理学の効果！ストレス軽減・メンタル強化・自己肯定感を高める 日常生活に取り入れる工夫 時間をかけずに、腕立て伏せを日常のルーティンに組み込む工夫も重要です。運動の為に特別な時間を確保するのが難しいと感じる人にとっても、日常生活の中で自然に取り入れられるようにすると継続しやすくなります。 時間を決めよう 起床後すぐ、お昼休憩中、就寝前など、毎日同じ時間に腕立て伏せを行うことで、習慣化しやすくなります。決まった時間に行うことで、体がリズムを覚え、ルーティン化することで抵抗感なく取り組むことができるように体が変わっていきます。 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 トリガーを設定しよう 日常ルーティンの中で、腕立て伏せを行うタイミングを「トリガー」に関連付けます。例えば、朝のコーヒーを飲む前、シャワーを浴びる前、テレビのリモコンを触った時など何か別の習慣とセットにすると忘れにくくなります。 怪我予防と回復力の向上 私は30年腕立て伏せを続けてきて、腕立て伏せが原因でケガをしたことは一度もありません。嬉しいことに生活習慣病や肩こり・四十肩など疾病も防げ心臓疾患のリスクも下げる効果があり腕立て伏せの継続こそが最良の「健康法」なのです。 それだけエクササイズの中でも安全な部類に入る腕立て伏せですが、これから腕立て伏せを一から始めようと思っている中高年から高齢者の方が、長期間腕立て伏せを続けるためには、怪我を防ぐことも重要になってきます。 ウォームアップとクールダウン ウォームアップをすることで筋肉や関節が温まります。腕立ての場合は特に肩、肘、手首の動的ストレッチをしっかり行い、可動域を広げてからトレーニングを始めます。トレーニング後は、静的ストレッチを行い、筋肉の疲労回復を促しましょう。 🔗 腕立て伏せのダイナミック動的ストレッチ&クールダウン-ウォーミングアップ 正しいフォームの重要性 腕立て伏せの動作は、肩や腰が沈んだり、頭だけが上下する動きは禁物です。体幹をしっかり固定し、頭から足まで一直線になるように意識しましょう。上半身だけではなく、下半身そして体全体のバランスを取ることが大切です。 🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 適切な休養 毎日同じ筋肉を使うと、疲労が蓄積しオーバーワークや怪我の原因になります。1日数10回程度の回数なら毎日行って問題ありませんが、高回数や高負荷で行った場合は毎日行うことを避けて適切に休息日を設け、筋肉が超回復する時間を与えましょう。体の変化に応じたトレーニングの見直しも大切です。 🔗 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! モチベーションを保つ工夫 腕立て伏せを長期間続けるためには、モチベーションの維持が最も必要です。最初はやる気があっても、時間が経つと飽きてしまい、気分が乗らなかったりするからです。 記録をつけよう 日々のトレーニング内容を記録に残すことで、自分の成長を目に見える形で確認できます。数値化された成果を見ることで、モチベーションが高まります。Excelやスマホのアプリ、手書きノートに、自分がどのようなルールで何回腕立て伏せをしたのか記録するのは非常に効果的です。私も30年前から現在に至るまで常に細かく記録を残しています。 🔗 腕立て伏せが一回もできない人向けの回数を増やすやり方ｰ秘伝の 腕立て伏せノート公開 仲間と競い合おう 仲間や友人と一緒に腕立てチャレンジや腕立て対決することもモチベーション維持の良い方法です。互いに成果を報告し合ったり、競争することで、楽しみながら続けられます。トレーニング仲間を誘い、腕立て伏せマシンを借りて遊ぶのも腕立て伏せを楽しむコツです！ 🔗 腕立てチャレンジ腕立て対決にプッシュアップマシン×自体重トレイベント企画 変化を楽しもう 毎日同じ種類の腕立て伏せを繰り返すと単調になりがちなので、定期的に異なるバリエーションの腕立て伏せを取り入れたり、負荷を変えたり、時間や回数を調整するなど常に変化を加えメニューを進化させることも大切です。腕立て伏せをただの運動ではなく私が一貫して実践し続けている「腕立て伏せの競技化」を取り入れることも有効な手段で新しい目標設定になることでしょう。このように新しい刺激を与えることで飽きることなく続けられます。 🔗 腕立て伏せ100回最強を決めるフィジカル・コンペティションPUSH-UP100 「 常に今がピーク 」 の精神 30年間腕立て伏せを続けてきた私が実感していることは、何よりも「続けることの価値」。小さな努力を毎日積み重ねることで、身体だけでなく心も強くなり、一生続けられる腕立て伏せの習慣が身に付きます。これは人生にお金で買えない健康をもたらしてくれるのです。 今月10月でいよいよ50歳になる私もまだ現役バリバリを貫いています。常に今が体力のピークと思うようにして鍛錬を怠らすビッグチャンスが来た時にいつでもすぐ対応出来るように準備しています。 当記事を読んだあなたも、今日から腕立て伏せを日常の一部に取り入れて「 常に今がパフォーマンスのピーク 」の精神で力強い身体と精神を手に入れてみてください。 🔥新規ページ作成のお知らせ『 プロフェッショナル腕立て伏せの美学 』 🔗 https://www.pushup-thehero.com/professional-push-up-aesthetics 当記事のタイトル「一生続けられる腕立て伏せの習慣」にも通ずるプロが教える「 腕立て伏せの美学」を5つのテーマに分けて紹介しています。 ❶​フォームの美学 ❷スピードの美学 ❸回数の美学 ❹パフォーマンスの美学 ​ ❺心の美学​ プロフェッショナルとしての継続と進化 腕立て伏せを極めるためには、一貫して取り組み続ける強い意志と、常に自分を更新し続ける姿勢そして腕立て伏せを趣味として楽しむマインドが必要です。 30年培った経験値を通じて見えてきた、プロフェッショナルとしての成長と進化の道や「腕立て伏せの流儀には、その人の生き方が表れる」「プロフェッショナルとは何なのか？」などについて説いています。 いつの日か NHK プロフェッショナル 仕事の流儀からオファーが来ることを願い腕立て伏せの継続あるのみです。 スポーツの日に「運動不足で“毎年5万人死亡” 30～40代女性の約4割が運動しない」という記事が出ました。女性にもスポーツ・競技として腕立て伏せを楽しくレクチャーし一生続けられる腕立て伏せの習慣とモチベーション維持のコツを教えます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

今回のブログ記事のテーマは、 『 50歳 以上が腕立て伏せで 最強の肉体 になるには?』 筆者の私も今月でついに50歳になります。 40歳になる時は、正直ネガティブな感情も生まれましたが、50歳へのカウントダウンが始まっている今は逆にポジティブな感情しかありません。 40歳という年齢は肉体的に中途半端な年齢という感じがあって中年であってもまだ30代後半の若さが残る年齢です。 例えば腕立て伏せで凄いパフォーマンスを披露しても”加齢”による驚きは与えられません。 一方、50歳以上の年齢には若さが消え「老い」の要素が含まれてきます。 腕立て伏せで凄いパフォーマンスを披露すれば”加齢”による驚きインパクトを与えれれる年代です。それがネガティブでなくポジティブシンキングになる理由です。 そんな『50歳以上の中高年ミドル世代が腕立て伏せトレーニングで最強の肉体になるには?』の1つの答えが、 『 きついフォーム を マスター せよ！』 「 きついフォーム＝正しいフォーム 」 になりますが、腕立て伏せを自重トレーニングやエクササイズ、ワークアウトとして取り入れている世界中の人を見渡してもきつい正しいフォームを完璧に出来ている人はほんの一握りです。確率を出すなら全世界で1%以下です。 ※回数や時間を競う腕立てチャレンジ動画が対象。フォームをレクチャーする系のHowTo動画は除く それだけにきつく正しいフォームで腕立て伏せが出来れば、それだけでアドバンテージになり若者にも負けない最強の肉体を手に入れることが出来ます。 PUSH-UP💫THE HEROのチャレンジ企画で「 PUSH-UP100 」という競技があり私もデモンストレーションしています。 競技のテーマは「 最も美しく最も速く腕立て伏せ100回を達成するのは誰だ⁉︎ 」 公式ページ🔗https:// www.pushup-thehero.com/fastest-time-100push-ups （汚い腕立て伏せはフォームが悪い）⇔（綺麗な腕立て伏せはフォームが良い） すなわち「美しいフォーム＝きついフォーム＝正しいフォーム」といえますよね。 PUSH-UP100 で推奨する究極フォームをマスターすることで50歳以上でも腕立て伏せで最強の肉体になるキーポイントなのです。 では腕立て伏せ競技としては 世界一厳しいとされる 6つのフォームを紹介していきます。 ❶全レップで身体を一直線キープ出来ているか？ フォーム基準＜ 腹が落ちたり腰が曲がったり、膝が下がったりしない ＞ 特集記事🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 ​​​ ❷胸を地面から 1 ㎝の距離まで下げているか？ フォーム基準＜ 床から1センチ以下の高さまで胸のラインを下げる ＞ 関連記事🔗 腕立て伏せのスティッキングポイントを超えろフルレンジプッシュアップの壁 ​​ ❸肘をロックアウトしまっすぐ伸ばしているか？ フォーム基準＜ 肘を真っすぐ180度まで伸ばす ＞ 特集記事🔗​​ 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム ❹両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？ フォーム基準＜ 胸を下ろす位置を手首より手前(足側)にしない ＞ ​​ ❺手の幅は肩幅強の60cm以内であるか？ フォーム基準＜ 60㎝のラインをはみださないようにする ＞ 参考記事🔗 ​​ 腕立て伏せはどこに効く?手幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方 ❻両足のつま先を終始閉じているか？ フォーム基準＜​ 爪先をくっつける ＞​ ​​​​参考記事🔗 腕立て伏せは足のつま先の筋力･角度バランス柔軟性が重要！前脛骨筋を鍛えよ きつい腕立て伏せのフォームを構成する上でこの6つ全てが超重要で1つ欠けても不完全なフォームへと堕落します。 そんな甲乙つけがたい6つの項目で最もマスターするのに影響を与える要素はどれか分かりますか？ あえて順位を付けるならをキーワードに3つのテーマでランキング付けをしていきます。 💪 回数に影響する順位 ❶ 全レップで身体を一直線キープ出来ているか？ ❷ 胸を地面から1㎝の距離まで下げているか？ ❸ 両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？ ❹ 肘をロックアウトしまっすぐ伸ばしているか？ ❺ 両足のつま先を終始閉じているか？ ❻ 手の幅は肩幅強の60cm以内であるか？ 順位付けが最も難しいのがこのカテゴリ。6つ全てが回数に大きく影響するのが悩ましい 💪技術的に難しいチートになりやすい順位 ❶ 全レップで身体を一直線キープ出来ているか？ ❷ 肘をロックアウトしまっすぐ伸ばしているか？ ❸ 胸を地面から1㎝の距離まで下げているか？ ❹ 両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？ ❺ 手の幅は肩幅強の60cm以内であるか？ ❻ 両足のつま先を終始閉じているか？ 順位付けは最も簡単。❶~❷が突出してスキルが難しく❸~❻の技術は短期でマスター可能 💪フォームのきつさランキング ❶ 全レップで身体を一直線キープ出来ているか？ ❷ 胸を地面から1㎝の距離まで下げているか？ ❸ 両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？ ❹ 手の幅は肩幅強の60cm以内であるか？ ❺ 肘をロックアウトしまっすぐ伸ばしているか？ ❻ 両足のつま先を終始閉じているか？ 回数と比例しておりほぼ似通ったRANKINGだが、手幅が上位になっているのが特徴 「両足のつま先を閉じる」は平均で最も低いランキングとなったが、唯一バランスに大きく影響するフォームで回数を重ねるほど辛く、時にスネが痙攣するなど軽視してはならない。 全カテゴリで1位を飾ったのがやはり「身体を一直線キープ」の項目 技術的に難しく負荷もきつく回数も落ちるこのフォームをマスターすることが最強の肉体への近道になることは間違いないでしょう！ ここからはこのBLOGではメインテーマで触れてこなかった ❹両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？ をピックアップしいかに重要であるか深堀り解説していきます。 それぞれのカテゴリで3位,4位,3位と上位にある「胸を下ろす位置」ですが、実は世界的にも正しいフォームで出来ていない人が多いです。特に「フルレンジ・プッシュアップ」「Full Range of Motion Push-ups」などのタイトルでYouTubeに投稿している筋トレYouTuberでも6つ全ての項目を達成しつつ回数チャレンジを行っている者はほぼ存在しません。 私が確認出来た人間は世界で数人だけです。(ハウツーは除く) 6つのフォームをチェックする上でこの項目は最も軽視されがちで目立ちにくいのも特徴ですね。 本当にきつい腕立て伏せのやり方は「 手の平の中心線に胸を下ろし手首より手前(足側)の位置に降ろさない 」が正解です。（下の画像参照） きつい方法だと頭の位置も手首よりずっと前に出るのが特徴です。 大多数の人は「手首より手前(足側)の位置に胸を下ろしているので頭の位置も手首に近く負荷が大きく下がります。 試しにハイプランクの姿勢（腕立て伏せのスタートポジション）で重心を前方に傾けてみて下さい。次に重心を後方に傾けて下さい。 負荷の違いを体感できるはずで、特に腕立てチャレンジでは回数に大きな影響を与えます。 以下の動画を利用してフォームチェックを交えて説明していきます。 100回を何秒で行うかに挑戦しているいわば PUSH-UP100 のような企画ですが、究極の6フォームで出来ているか審査し当てはめてみると、 ✅ 全レップで身体を一直線キープ出来ているか？ ✖ 胸を地面から1㎝の距離まで下げているか？ ✖ 両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？ ✅ 肘をロックアウトしまっすぐ伸ばしているか？ ✅ 両足のつま先を終始閉じているか？ ✅ 手の幅は肩幅強の60cm以内であるか？ 以上、2つの項目で失格判定がありました。 回数に影響を与えるランキング2位と3位が✖なので90秒で100回の腕立て伏せも可能なわけです。 少し甘めの審査にしましたが世界的に多い間違いである「肘のロックアウトが出来ていない」を含む4つをギリクリアしているのでまだ優秀な方で、多くのチャレンジャーは1つか2つの項目しか満たしていないのが現実。今のところ2分(120秒)以内で100回の腕立て伏せを行っている動画のほぼ全てが3つ以下の項目しか達成出来ていないのです。 ✅ 胸を地面から1㎝の距離まで下げているか？ ✖ 両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？ 👆このパターンの組み合わせであっても厳正な 腕立て伏せマシンでのチャレンジ下だと一回もカウントされず記録は0回 になります。 当社の腕立て伏せマシンは特に意識が難しいとされる「 胸を正しい位置に下ろす（高さと角度） 」を 強制的に矯正できるセンサーシステムを採用 しているので、トレーニングとしても競技としても 世界最高レベルのきついフォームでプッシュアップ 出来ます。 50歳以上の中高年層は病気予防や健康維持のために運動習慣をつけることが大切です。 腕立て伏せを専門のトレーナー指導のもとで行う適切なトレーニングには筋肉・筋力強化、睡眠促進、姿勢改善、活力強化、楽しさ・快感、体型改善、ダイエット、アンチエイジング、障害予防・転倒予防、自己効力感、リラクセーションなど様々な恩恵があります。 老化に逆らい腕立て伏せで最強の肉体になるにはきついフォームを正しくマスターし世界の僅か 1% 側になることなのです！腕立て伏せマシンにチャレンジする勇者を待っているぞ！ 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が腕立て伏せで最強の肉体になるお手伝いをします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

『 伝説の腕立て少女爆誕 』 かつて28年前1996年は筋肉番付のクイックマッスル（3分間腕立て伏せ）でも女子部門があり女性が大活躍しヒーローガールが登場しました。 下の画像でも紹介している大江智美さん（当時9歳）は、筋肉番付で放送されたクイックマッスル全国大会決勝戦で3分間250回で優勝し日本中に衝撃が走りました。 対戦相手も3歳違いの山下茜さん（12歳）でスーパーキッズ対決となったこの戦いは男子顔負けのバトルになったわけですが、腕立て伏せで子供が大人に勝つジャイアントキリングの可能性を見せました。 腕立て伏せで体力や身体能力が劣る子供が大人に勝てる2つの要因は、「❶体重の軽さ」と「❷腕の短さ」にあります。腕立て伏せが強い人には体重が軽く、腕が短い人が多いです。 腕が短ければ可動域の短縮になり、体重が軽ければ、1レップ間のスピードが上がる、身体負荷の軽減、限界到達点までの延長など「特に回数」に影響するファクターに有利に働くので身体的特徴は腕立て伏せにとってかなり重要な素質なのです。 『令和のヒーローガール再来の可能性 』 女子のみ参加出来る筋肉（筋トレ）競技として、平成の時代は筋肉番付のクイックマッスル（Quick Muscle）、三色筋肉（Muscle Gym）、SASUKEのKUNOICHI（くのいち）、スポーツマンNo.1決定戦のクィーンズチャレンジバトルなどがありました。 令和の時代を見ると、筋肉（筋トレ）競技としては、ほぼ皆無でたまに筋肉（筋トレ）企画を行う芸能界特技王決定戦TEPPENや千鳥の鬼レンチャン、最強スポーツ男子頂上決戦でも男子部門のみで女子最強を決めるような企画は実施されません。 PUSH-UP💫THE HEROでも女子限定の「膝つき足つき（四つん這い）腕立て伏せ」の腕立て賞金チャレンジは企画しています。 令和の最強女性を決める腕立て伏せコンテスト「女性版PUSH-UP100」最も美しく最も速く腕立て伏せ100回を達成する最強女子は誰だ⁉︎ 🔗https:// www.pushup-thehero.com/strongest-woman-pushup100-contest 🔗 膝つき腕立て伏せで賞金100万-筋トレ女子・筋肉女子-最強の女性ヒーロー募集! また今後の可能性として、女性のみ参加可能な新競技「インクライン・フルレンジプッシュアップ」の展開も考えています。 🔗 女子･シニア･子供向けインクラインプッシュアップ新競技！壁腕立て伏せの効果 「伝説の腕立て少女爆誕」のような漫画・アニメやアメコミヒーローのような規格外のスーパーガール誕生の法則としては、やはりメディアが大きく関わってきます。 現代は、有名になるためのツールとして地上波テレビ一択の時代でなくInstagramやTikTokなどSNSでバズれば有名になれますが、国民総SNS時代...そう簡単にバズることなど出来ません。ヒーロー爆誕への道として全国区の人気と知名度で活躍出来る可能性を秘めたTVの力と影響力は大きいと私は思います。 テレビ番組やメディアミックス系のイベントで魅力的で大きな大会やコンテストを開催することで、日本中に埋もれている才能や天才を発掘することが出来ます。 スポーツバラエティや筋肉イベントのコンセプト・テーマで「女子のみ」に出場者を限定した筋肉競技や筋トレ競技の企画があれば力になれますので私たちにお問い合わせください。 🔗 腕立て伏せ企画一覧 🔗 筋肉イベント💪 🚺女性 (女子)・初心者 (ビギナー) 向け 腕立て伏せ⚡筋肉＆筋トレ企画記事 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/woman-beginner-muscle-workout-planning-article 『最強女子×虎の穴』 筋肉×筋トレ系の最強女子ヒーローガールが生まれるには、虎の穴のようなトレーニング土壌づくりが必要！ 現在のパーソナルトレーニングジムの男女比を調べたところ、 指導するパーソナルトレーナーの比率は 男8 ： 女2 パーソナルジムの会員ユーザー比率は 男4 ： 女6 となっており約6割ほどが女性となっていてちょっと意外な感じもします。 2017年頃から7年ほど筋トレブームが続いていて腹筋女子“筋トレ女子”や“筋肉女子”腕立て伏せ女子というワードもいつからか当たり前になってきました。 女性は健康や美容に対する意識が高く気軽に利用できるスポーツジムも増え、ダイエット目的をきっかけにフィットネスジムに通い始める人が多いのも女性が男性を上回っている原因でしょう。 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング は 女性でも安心して受講出来るプログラム 「腕立て伏せが1回も出来ない！」女性やダイエット目的の女子には、初心者向けのメニューで最も難易度の低い「壁腕立て伏せ」からスタートし四つん這い腕立て➡膝付き腕立て伏せ➡インクラインプッシュアップ➡ハーフレンジプッシュアップ➡フルレンジプッシュアップと少しづつレベルを上げていき無理なく筋力を強化できるやり方をご紹介していきます。 🔗 女性向け！腕立て伏せシェイプアップ方法･姿勢プロポーション･美容くびれ効果 最強女子を目指すには時に「虎の穴」のような厳しい訓練も必要です。 💪SASUKEトライアウトエンドレス腕立て伏せの女性グループを突破したい女子 💪世界的にも女性で達成者が少ない連続100回の腕立て伏せをしたい 💪腕立て伏せを芸能界一の特技に筋肉系スポーツ番組やバラエティーで活躍したい このようなフィジカルフィットネスや筋力強化を目指したり特定の夢や野望を持つ女子には、腕立て伏せマシンを使った独自メソッドによるハードなプッシュアップトレーニングプログラムをご用意しています。 腕立て伏せの正しいフォームや効果的なトレーニング方法を学ぶことで、自己流では得られない結果を得ることができます。 運動が苦手でも出来る"女子筋トレのススメ" 腕立て伏せで体が引き締まってボディーラインがきれいになると自分に自信が持てるようになります。腕立て伏せはメンタルとフィジカルの両方に良い影響を与えるので初心者から上級者までにおすすめします。 最強の女性ヒーロー求む 『女性は料金 10％ オフで始められる 』 ​ 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングのご予約お待ちしております。 トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が虎の穴的トレーニングで令和のヒーローガールを最強女子に！腕立て女子最強は誰だ!? 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

インクラインプッシュアップIncline Push Upとは、 通常のプッシュアップを変形させたエクササイズで、手を台やベンチなどの高い位置に置いて行うプッシュアップ。このエクササイズは負荷が軽くなり簡単に腕立て伏せができるため、初心者に適しています。 間違いやすいデクラインプッシュアップ Decline Push-upとの違いは、 台やベンチに手を置くか足を置くかの違いで足を置くのがデクラインで手を置くのがインクライン。 主な違いは、 角度と負荷と効く 部位 になりデクラインでは足を高くするため、負荷が増すので上級者向け。インクラインでは手を高くするため、負荷が軽減され、初心者向け。インクラインは大胸筋下部に効く。逆にデクラインは大胸筋上部に効くのが特徴。 🔗 デクラインプッシュアップバーは最高の腕立て伏せトレーニングか？高さと角度 インクラインプッシュアップのフォームは、手を置く高さが変わるだけで通常の腕立て伏せと同じです。重要なのは足を伸ばして、頭からかかとまで体を一直線に保つことです。 負荷が軽いので筋力が弱い人が正しいフォームを学ぶ練習に最適です。また初心者が筋力をつけて、通常のプッシュアップに移行するためのステップとしても使用されるのも特徴。 やり方によっては広背筋や二の腕も活性化させることができるので、女性のプロポーション維持にも効果があるエクササイズです。 🔗 女性向け！腕立て伏せシェイプアップ方法･姿勢プロポーション･美容くびれ効果 女子･シニア･子供向け インクラインプッシュアップ新競技 床でのフルレンジ・プッシュアップが出来ない女子やシニア子供向けに新競技「 インクライン・フルレンジプッシュアップ 」を提案します。 簡単に説明すると、上の画像の緑の箱上部に下の腕立てマットと胸スイッチボタンを置くだけで競技化が成立します。 高さは綿密にシミュレーションの必要がありますが、可動域がフルモーション・プッシュアップであることを考えると30㎝以下が妥当かと思います。少し実験してみましたが50センチとか角度を付けすぎると難易度が下がるのは勿論ですが、何より手首の角度が大きく変わるのでスイッチに胸が届かなくなるので台も斜めにする必要性が出てきます。 膝つき腕立て伏せや、四つん這い腕立てより難易度を上げられるので、フルレンジ・プッシュアップの女性版として、ウーマンのみシニアのみ、キッズのみのカテゴリ別の腕立て伏せ大会や腕立て伏せコンテストのイベント企画があった場合はこの競技種目を採用したい！ 令和の最強女性を決める腕立て伏せコンテスト「女性版PUSH-UP100」最も美しく最も速く腕立て伏せ100回を達成する最強女子は誰だ⁉︎ 🔗https:// www.pushup-thehero.com/strongest-woman-pushup100-contest 🔗 膝つき腕立て伏せで賞金100万-筋トレ女子・筋肉女子-最強の女性ヒーロー募集! 🔗 四つん這い腕立て伏せを男性や上級者におすすめする理由💪やり方･負荷･効果 インクライン・フルレンジプッシュアップを競技種目としてイベントで行う際のルール概要 1. 基本ルール 高さの定義 手を置く台の高さを明確に規定。ベンチの高さは30cm程度に統一する フォームの動作 体を真っ直ぐ保ったまま、肘を曲げて胸が台のスイッチに触れるまで下ろす。次に、腕を完全に伸ばして元の位置に戻る。 反復回数のカウント フォームや反復回数の正確さを確認するため自動計測器「腕立て伏せマシン」の使用。正しいフォームで行われたインクラインプッシュアップのみがカウントされる。肩のセンサーと胸スイッチの両センサーで回数を管理する。 2. 時間制限と回数制限 時間制限方式 一定時間（例えば1分間）以内に、何回のプッシュアップができるかを競う。 回数制限方式 決められた回数（例えば100回）を、できるだけ早く完了する時間を競う。 3. 部門分け レベル別 初心者、中級者、上級者に分け、適切な挑戦ができるようにする。レベルに応じて時間と回数、台の高さを調整していく。 性別や年齢別 公平な競技を提供するため、性別や年齢に応じてクラス分けも行う。 壁腕立て伏せ ウォールプッシュアップ の効果 インクラインプッシュアップより難易度が低いのが「ウォールプッシュアップ壁腕立て伏せ」です。筋力の弱い女子、シニア、子供向けに非常に効果的なエクササイズです。 壁を使って体を支えるため、体重の一部（約 30％ ）しか使わず、筋力の弱い人でも腕や肩にかかる負荷が少なくて済むので初心者や体力に自信のない人でも安全に行えるため、さまざまな年齢や体力レベルの人に適しています。 壁腕立て伏せ3つの特徴 ❶ 関節に優しい 壁を使うことで関節への負担が軽減され、特に肩や肘、手首に負担がかかりにくいので、高齢者シニアや関節の弱い人でも安心して行える運動。 ❷ 体幹の強化にも有効 インクラインプッシュアップ程ではないが、体をまっすぐ保つために腹筋や背筋も軽く使うので、全身の筋肉がバランスよく働き、筋力が弱くても姿勢改善や体幹強化に役立つ。 ❸ 安全でケガのリスクが少ない 壁を使うため、床で行う通常のプッシュアップよりもバランスを崩すリスクが少ないので特に高齢者や小さな子供にとって、安全性が高いことが大きな利点。 壁腕立て伏せ3つの魅力・メリット ❶ 誰でも簡単に始められる 特別な機器や道具は必要なく、自宅や公園など、壁さえあればどこでも気軽に実践できる。また、ウォールプッシュアップは運動経験のない人でもすぐに始められるシンプルな動作。 ❷ ノーマルプッシュアップへのステップアップ 腕立て伏せができない人でも、ウォールプッシュアップから始めて少しずつ筋力をつけることで、将来的にはインクラインプッシュアップ➡床でのプッシュアップへとステップアップできる段階的なトレーニング。 ❸ 負荷 調整が簡単 壁に対する体の角度を調整することで、負荷を増減できます。壁に対して体が垂直に近いほど負荷は軽く、後方に下がり斜めにして角度をつけることで負荷が増えるので、各自の筋力に応じた強度でトレーニング可能なのでインクラインプッシュアップの代わりにもなる。 筋トレ歴０の筋肉のない男でも、第一段階で壁腕立て伏せを毎日100回から始めて最終的に床でのフルレンジプッシュアップ100回の連続回数まで向上させることが出来るのです。　 かつては筋肉番付のクイックマッスル（3分間腕立て伏せ）でも女子部門があり筋肉女子や筋トレ女子、キッズ子供が大活躍しヒーローガール（伝説の腕立て少女）が登場しました。 スポーツイベントのコンセプトやテーマで「女子のみ」「子供のみ」「シニアのみ」に参加者や出場者を限定した筋肉競技や筋トレ競技を企画したいイベント会社があれば力になれますのでお問い合わせください。 新競技をご提案します。🔗 腕立て伏せ企画一覧 🔗 筋肉イベント💪 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が女子･シニア･子供向けに安心安全に考慮した様々なプログラムや企画を作成しレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

デクラインプッシュアップ Decline Push-upとは、脚を高い位置に置いて行う腕立て伏せ💪 足をベンチや椅子に置き、体の上半身が下向きになるようにして行います。この姿勢でより大きな負荷が上半身、特に大胸筋上部、三角筋にかかるため、上半身を強化するための効果的なエクササイズです。 間違いやすいインクラインプッシュアップIncline Push Upとの違いは、台やベンチに足を置くか手を置くかの違いで手を置くのがインクラインで足を置くのがデクライン。 主な違いとしては、 角度と負荷になりインクラインでは手を高くするため、負荷が軽く、初心者に適している。デクラインでは足を高くするため、負荷が増すので上級者向け。 デクラインは大胸筋上部に効く。逆にインクラインは大胸筋下部に効くのが特徴。 私も1分間のディクライン・プッシュアップの最多回数 Most decline push ups in one minute のギネス世界記録に挑戦しようと、かつてデクライン腕立て伏せにハマっていた時期もありました。ギネスワールドレコード社にガイドラインの取り寄せも行いました。 当時の世界記録は90回程度だった記憶がありますが、最新の記録は118回まで更新されていますね。 また サバイバル腕立て伏せ の練習でも負荷が物足りなくなった時に、ウエイトベスト着用＋デクラインプッシュアップの角度で行っていました。 私のやり方は、一気に高さを上げるのではなく1cmづつ小刻みに高さを上げるもので、ウエイトジャケットの重量は最大10㎏、デクラインの高さは最大10㎝まで上げました。 デクラインプッシュアップバーは 最高の腕立て伏せトレーニングか？ の質問に「 高さと角度 」が重要と答えます！ デクラインプッシュアップの基本フォームのポイント 💪脚を高い位置に置く ベンチや椅子、安定した台などに足を乗せ、肘を曲げて胸を床に近づけた時に体が斜めになるのがポイント。 💪体幹をまっすぐ保つ 腰を反らせず、腹を落とさず体が一直線になるようにする。フォームが重要で無理に回数を増やさず、正しいフォームで行うことが大切。 さらに デクライン＋プッシュアップバー を使用して腕立て伏せを行うことで、通常のデクライン腕立て伏せに比べて多くのメリットが生まれます。 足を床につけるプッシュアップバーのみのトレーニングだと、プッシュアップバーの高さ分（商品により8㎝～17cm）の傾斜・角度が付くのでインクライン腕立て伏せ寄りになってしまいますが、足の位置を高くデクラインにすることでそのデメリットをカバー出来ます。 私も過去にAmazonや楽天市場でプッシュアップバーを何度か購入したことがあります。今はドンキやダイソーなど100円ショップでも木製やプラスチック製を売っています。 プッシュアップバーは効果ない？効果ある？ 4つのメリットから紐解く 1. プッシュアップバーを使うことで、手首が自然な角度に保たれるため、手首への負担が軽減される。 2. プッシュアップバーを使うと、手が床から浮いた状態になるため、通常の腕立て伏せよりも体を深く下げ可動域を拡大できる。さらに手の幅や向き、角度を調整しやすくなり、鍛える部位を変える事ができる。 3. プッシュアップバーを握る動作が加わるため、通常の腕立て伏せではほぼ鍛えられない前腕や握力も同時に強化される。 4. プッシュアップバーの不安定さを利用することで、バランス力やコアの筋力をより鍛えることもできて体の安定性が向上。 プッシュアップバーは、通常の腕立て伏せをより効率的にし、特定の筋肉への負荷を増やすために非常に効果的です。使い方を間違えなければ初心者から上級者まで幅広く活用できるツールです。 デクラインプッシュアップバーを最高の腕立て伏せトレーニングにするには、 実は回数にこだわらないのが重要なんです 。その理由を解説します。 実はデクラインで一定の回数を超えると「前脛骨筋：すねの外側にある筋肉」が猛烈に疲労してきます。その疲労は大筋群で味わう筋肉疲労とはまた違った（腕立て伏せを止めたくなる部類の嫌な痛み）です。 私の練習で体験した感覚だと、高さと角度で前脛骨筋への負荷は変わった印象で、ある程度練習を積んだ段階でもデクラインの高さは50cm以上、回数は50回以上で顕著に筋疲労が現れます。 前脛骨筋の疲労は10回×3セットのような教科書セオリー通りのやり方では分からない、限界回数まで追い込んだ者しか体験できない現象です。 デクラインの高さと角度を間違えると、脛部分の疲労が先に訪れ、脛の部位が先にきついと脳が感じるので集中力が乱され上半身のより先に下半身の限界が来てしまうので最高の腕立て伏せトレーニングとは言えなくなります。 高さと角度を上げる場合は、回数にこだわらず30回を上限に負荷とバランスを重視しウエイトベストやメディシンボールやバランスボール上で行うなど工夫するといいでしょう。 高回数を行いたい場合は、30㎝以内の高さと角度にし低めのデクラインプッシュアップで行うことでスネへの影響は少なくなるので回数をこなせるでしょう。 あと重要なのはつま先を拳1~2個分は離して行うのがコツです。つま先を完全に閉じると前脛骨筋への負荷が更に高まるためです。 🔗 腕立て伏せは足のつま先の筋力･角度･バランス･柔軟性が重要！前脛骨筋を鍛えよ 結論として、体重のみを使った自重トレーニングとしては、高さと角度を間違わなければ最高の腕立て伏せトレーニングの部類に入りますが、適正な負荷にするには各調整が必要なので初心者向けでなく上級者向けのトレーニングメニューになります。 最高のトレーニングとは「シンプルイズベスト」だと考えますので何も考えずにトレーニング出来る「フルレンジ・プッシュアップ」に勝るものはないでしょう。 🔗 最狂ルールVS最強人類 ！ 腕立て伏せ100回の正確性と最速タイムを争う筋肉競技 おすすめのデクラインプッシュアップのやり方は、つま先にバランスボールやメディシンボールを置くことで、最強のスタビリティトレーニングにもなるので大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、僧帽筋、腹筋、背筋とバランスよく強化出来ます。 🔗 メディシンボール3個ギネス世界記録 Most push ups on medicine balls in one minute 🔗 腕立て伏せスタビリティトレーニング~PUSH-UP Stability Training~種類メニュー ボールを使ったお家で腕立て伏せエクササイズ【How To Extreme Ball Push Up Exercises】 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がSASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破したいなど多種多様のオファーにお応えし最高の腕立て伏せトレーニングのプログラムや企画を作成します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

ハイプランク（High Plank）は別名ストレートアームプランクとも呼ばれ、前腕を支点に行うロープランクとは違い手の平を床に置いて腕を伸ばした状態で行います。 ハイプランクとロープランクどっちがきつい？ 結論を先に言えば、 ハイプランクの方がきつい です。 細かな根拠は以下の記事でも解説しているのでチェックしてみて下さい。 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方 本記事では、ハイプランクの姿勢＝腕立て伏せの開始姿勢であることに着目しハイプランクを腕立て伏せの能力を鍛える目線でより深堀していきます。 『 ハイプランクの姿勢は腕立て伏せの始まりであり終わり 』 ロープランク（Low Plank）よりハイプランクがきついのは何故か比較 根拠❶使う筋肉が増える ロープランクで使う筋肉は、 体幹（腹筋、背筋）の筋肉を強く使いますが、ハイプランクに比べて肩や腕への負担が少なく、体幹部分に集中して負荷がかかるのが特徴です。 ロープランクのほうがきつく感じる人は体幹の筋力が弱い場合です。体を一直線に保つため、腹筋と背筋にかなりの筋力が必要なためです。 ハイプランクで使う筋肉は、体幹コアマッスルに加えて上半身（三角筋、大胸筋、上腕三頭筋）の筋肉が強く使われ、特に三角筋と上腕三頭筋に強い負荷がかかります。 ハイプランクの難しい点は、腕や肩で体重を支えるため時間経過に比例して手首や肩への負担が大きくなるので、上半身の筋力が弱い場合はプランクより大幅にきつく感じます。 根拠❷国際記録保持者のパフォーマンスで比較 ロープランクの国際記録「 10時間10分 」ギネス世界記録8時間15分15秒の記録を持つ世界一のプランク超人が、ハイプランクだと僅か「 20分 」で苦悶の表情を浮かべチャレンジを終了させています。イベントとかでなく本気の挑戦では無かったようですが、少なくともロープランクで20分経過した時とは表情も疲労の仕方も別次元でした。 ハイプランクとロープランクどっちの種目を選択するか迷っている人はどちらを選ぶか？ 鍛える部位の目的で決めましょう。 体幹のみを強化したい場合はロープランクがおすすめです。腹筋や背筋に集中して負荷をかけることができるからです。 体幹＋上半身の筋力も鍛えたい場合はハイプランクがおすすめです。肩、腕、胸の筋肉にも強烈な負荷がかかり、全身をバランスよく鍛えられます。 スタートポジションとフィニッシュ ポジション は”命”と思いフォームを極めろ 起点ポジションと終点ポジションの姿勢は腕立て伏せの始まりであり終わり であり、 起終点 は 同じフォームであることが正しいフォームの腕立て伏せを行うために重要です。 ハイプランクで鍛えることでフルレンジ・プッシュアップのフォームも格段に精度が上がります。腕立て伏せ100回の真の世界最速タイムを競う「 PUSH-UP100」の競技で 最も難しいレギュレーションが「身体が一直線をキープ出来ているか」の項目です。 🔗 https://www.pushup-thehero.com/fastest-time-100push-ups ハイプランクの姿勢を肉体の限界まで維持するトレーニングは、体幹コアマッスル部分を鍛えられるので、身体を一直線にキープする際に重要な骨盤「寛骨」の位置を高く保てるようになり繰り返し訪れる100の 起終点で 美しい腕立て伏せを持続できる筋持久力の能力向上が期待できます。 ~正しいハイプランクのやり方4つのポイント~ ❶ 体のラインを まっすぐに保つ（膝や腰を曲げない） ❷ 手幅は 肩幅をキープ（掌の真上に肩を置く） ❸ 両手の手の平は床から離さない ❹ 両足をぴったり閉じる このキツイ姿勢で5分間キープを目標にトレーニングしましょう。 5分間以上プランクが出来る人でも鍛えたガチ勢でも5分のハードルは高くやりがいがあるでしょう。私も『 PUSH-UP100 』の挑戦の補助トレーニングで鉄板のように体幹を強化すべくハイプランクのハードメニューを入れていますよ。 腕立て伏せを確実に強くするアイソメトリックストレーニング アイソメトリックス（isometrics）は簡単にわかりやすく言うと、「動かずに力を発揮し続けるトレーニング」等尺性筋収縮です。 ポイントは筋肉が長さを変えずに静的に力を発揮出来るので関節に負担が少なく、安全にトレーニングできる点。やり方を工夫すれば筋力や持久力を大幅に高める効果があるので「ハイプランクのトレーニングは腕立て伏せの能力を確実にアップ」させることが可能です。 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングでもハイプランクのメニューを取り入れています。 ハイプランクを極めたい人や、ハイプランクを通して腕立て伏せの底力を上げたい人、SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せで勝ちたい人など腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングで全てのメソッドを解放し最強のウォーリアー養成メニューをレクチャーします。🔗 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破したい！パーソナル成果報告 アイソメトリックトレーニングを続けることで腕立て伏せの耐久力が確実に向上し、より多くの回数を正しい綺麗なフォームでこなせるようになります。 世界最強ハイプランカー養成トレーニングメニューの一例（概要） ⭐鬼の体幹を養成するアイソメトリックトレーニングメニュー ⭐ハイプランク強化用の腕立て伏せメニュー ⭐部分強化（適性テストで弱点を探る。フォーカス：三角筋、三頭筋、前脛骨筋など） ⭐スタビリティトレーニング...安定して動作を行うために必要な能力を数種目で鍛える 他、省エネフォーム開発、疲労分散の戦略、メンタル力強化法、ハイプランク用ストレッチ、特異的ウォームアップなどクライアントの個性に合わせてオーダーメイドで作成。 ※ロープランクやハイプランクに代表されるアイソメトリックス運動は、体力や技術は勿論ですが特に忍耐力(精神力)が必要な種目で個人練習では鍛えにくい部分なので、腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーの叱咤激励を用いて精神的限界のラインを毎回引き上げリミッター外しのお手伝いをしていきます。 📒ハイプランク×アイソメトリックスの強化に役立つ関連記事紹介 🔗 腕立て伏せ完全体フォームにコアマッスルの役割が重要💪筋肉の鍛え方と効果！   🔗 完璧で正しい腕立て伏せを行うには鬼の体幹トレーニングメニューが効果的！ 🔗 1分間プランク腕立て伏せ最多回数&ギネス世界記録の〇種目が更新され過ぎな件   🔗 体幹を制する者は腕立て伏せを制す！鬼が宿るコアの力こそ最強の武器！   🔗 体幹トレーニングメニューにSASUKEオーディション新時代の腕立て伏せが効果的 トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がアイソメトリックス×アイソトニックスの刺激的なプログラムや企画を作成します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

キングオブプッシュアップ への近道！それは「 心理的限界を超える 」こと... 鋼 × 鬼 × 最強 メンタルの作り方を教えます！ 腕立て伏せの競技やパフォーマンスを極めるには体力や技術は勿論ですが、特に忍耐力(精神力)が必要な種目が多く、個人練習では鍛えにくい部分なので、腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーとしてクライアントから依頼があった場合は、励ましや応援、時には厳しい指導など𠮟咤激励を用いて心理的限界のラインを毎回引き上げ生理的限界へ誘うリミッター外しのお手伝いをしています。 キツいトレーニングの乗り越え方に必須のトレーニングがこの「メンタル強化」です。 今私の教えているクライアントもメンタルに弱点が見られたので時にスパルタモードでレクチャーしキングオブプッシュアップへの道を目指しています。 腕立て伏せ専門パーソナルジムでのトレーニングは、身体の強化だけでなく、メンタルの限界にも挑戦するのです。 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングを利用する一番のメリットは「 最強のメンタルが手に入る 」といっても過言ではありません。 心理的限界（精神的限界）とは何か？ 「もう限界や」と感じても、声援や掛け声で気力が湧き、さらに頑張れることがありません か？ある実験では、ただ限界まで頑張った時と掛け声を受けながら頑張った場合で、後者の筋力が20～30％増加しました。本人が「もう無理や」と限界に思うところが心理的限界です。実際にはさらに力を出せる「生理的限界」が存在します。通常は体の保護のために大脳が抑制していますが、声援などでその抑制が解除され、余力を発揮できるのです。 生理的限界（肉体的限界）を高めるには？ どんなに強大なフィジカルを持っていても豆腐メンタルではその身体能力を100％引き出すことは出来ません。 心理的限界を超えるための方法やメンタルトレーニングはフィジカルトレーニングと同じくらい非常に重視すべきです。 心理的限界を高めるには、苦しさを感じた後にさらに追い込むトレーニングが効果的です。「もう無理や」と感じた後にもう1セット腕立て伏せを行う練習を繰り返すことで、心理的限界が少しずつ向上していきます。 最近最も鬼メンタルと感じたアスリート ❶人目　SASUKEワールドカップのサスケ君(森本 裕介) 自分の実力を100％近く出し切れなければ、全てが終わるあの追い込まれた状況下でバーティカルリミット.BURSTまで進み実力を出せたのには感心しました。 この大会は世界一の実力を持つレッドチームが決勝に進めないと企画が台無しになるので、本人以上にスタッフが冷や汗出ていたでしょう。サスケ君本人も収録中にこの辺りの目に見えないプレッシャーも感じていたはずなので、彼の最強メンタルを発揮したパフォーマンスには心から脱帽です。 ❷人目　東京ドーム決戦のモンスター井上尚弥 1Rに悪童ルイスネリのパンチでプロアマ通じて人生初ダウンを奪われながら、イメージトレーニング通りに8カウントまで待つ冷静さ、その後の超人的リカバリー力、そして東京ドーム興行のメイン主役という大看板を背負うプレッシャー、常人には計り知れない緊張の中でダウン以外はパーフェクトな試合運びをしたモンスターはパワーとスピードそしてメンタルの怪物であることを証明しました。 PUSH-UP💫THE HERO 出演番組で発揮した最強メンタルBEST3 キングオブプッシュアップへの近道！心理的限界を超える最強メンタルの作り方を説明する上で、私のメンタルを構成した歴史を語る必要があります。メンタルは実戦の経験値にも左右されます。私が初めて筋肉番付の腕立て伏せ競技に出場したのが28年前のクイックマッスル(3分間腕立て伏せ)香川大会予選で、 人生初のテレビ出演 というのもあり、練習の実力を全く発揮できずに終わりました。原因はテレビカメラに映っている緊張で身体がカチカチに固まりあっという間に乳酸が全身を巡り183回の記録で予選敗退したのです。 初めての状況で何のメンタルトレーニングもせず最強のメンタルを発揮するのはどんな超人でも至難の業なのです。 練習では250回の記録を出し、圧倒的自信を持って臨んだクイックマッスル予選の惨敗の悔しさが、後の腕立て伏せ競技で無双していく最強メンタルへの原動力となったのです。 BEST❶『マッスルミュージカルの大怪我の中でのベストパフォーマンス』 筋肉ミュージカル本番直前の稽古中、右手の平の皮が赤みが見えるまで剥けてしまう重傷を負った。原因は、3ヶ月間手袋なしでの過酷な腕立て練習による掌へのダメージが蓄積したものだった。演出家に叱られたが、代役が効かないため、アドレナリンとエンドルフィンを駆使して全公演をパフォーマンスの質を落とすことなく乗り切った。 手袋やテーピング、ワセリン、痛み止めを使ったが、腕立て伏せをする上で掌は絶対に床に着けなくてはならない部位。当然痛みは消えず心理的限界に阻まれるのでメンタルをコントロールするしかなく、出番の直前にリミッターを外すトレーニングを行いアドレナリンとモルヒネの6倍もの鎮痛作用があるエンドルフィンを放出させて瞬間的に超人的な集中力を発揮し痛みを和らげることに成功しました。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説6「マッスルミュージカル MUSCLE MUSICAL」 BEST❷『大雨の三色筋肉で史上初200回超えの期待』 三色筋肉とは、腹筋、背筋、腕立て伏せを各1分、計3分間の合計回数を対戦形式で競う筋トレ競技。 当日は雨の降る 肌寒い1日で最高気温18度、屋外競技であるが故に 大雨の影響で低記録が続き5~6組の出場者の誰も最高記録185回を超えられず、取れ高のない収録に最後に出場した私の組へスタッフ一同の新記録への期待がかかりました。 結果、三色筋肉のセットが雨で濡れるディスアドバンテージの状況をものともせず、史上初の200回超えを初めて達成し221回のランキング1位で最終決戦に駒を進めるのです。 予期せぬ環境下で練習以上のパフォーマンスが出せたこの日が人生で初めて「リミッター解除」を実感出来た戦いでしたね。 その後の決戦大会で圧倒的自信で臨んだ決戦大会で予期せぬアクシデントに見舞われ敗戦した経験からも学び更にメンタルは強くなっていくのです。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説5「三色筋肉」腹筋・背筋・腕立て地獄の3分間競技 BEST❸『高額賞金がかかったゴールデンタイム放送での腕立て伏せチャレンジ』　 筋肉番付の後継番組ゴールデンタイム19時に放送された「体育王国」で憧れの神実況の古舘伊知郎の前で、30秒間高速腕立て伏せにチャレンジする「アーティスティックパフォーマー」のコーナー企画に出演。 目標は100回に設定。ガレッジセール・ゴリの「100回行かなかったら？」の問いに 「賞金はいりません」と発言し、あえて自分にプレッシャーをかけることで何が何でも100回を超えなければいけない強い気持ちで臨む状況を作り出しました。 リハーサルは本気でやって99回。練習でも最高記録は100回で100回を出せたのは1~2回のみ。その中での発言です。勿論台本にも無く自然に出た言葉です。 自らに100回を超えないと賞金はいらないと重圧をかけたことで、リミッターが外れ結果102回という練習でも出したことのない領域に達したのです。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説7アーティスティックパフォーマー30秒腕立て世界記録 心理的限界のラインを引き上げる方法 まず本来持っている潜在能力を解放出来ていない＝心理的限界を超えていないということ 心理的限界を超えて最強メンタルを作る方法は「リミッター」をいかに計画的にコントロールして外せるかのテクニックが鍵を握っています。 その為に役立つのが以下の最強メンタルの作り方メソッドです。 脳のリミッターを外せ 身体能力を最大限に引き出す12のフィジカル要素とトレーニングと経験によって向上する運動能力。どちらの能力が欠けても腕立て伏せでリミッター解除をすることは困難 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 🔗 腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法 運動脳を鍛えて身体能力と運動能力を向上させよ 運動脳のトレーニングにより、身体的能力や運動技術を向上 🔗 運動脳✖腕立て伏せトレーニング！身体パフォーマンスの効果とメリットを解説 成功体験の積み重ねで自己改革せよ ストレス軽減・メンタル強化でストレスをコントロールし潜在能力を解放 🔗 腕立て伏せ心理学の効果！ストレス軽減・メンタル強化・自己肯定感を高める トレーニングの先にある目標を見つけろ 目標を見つけることは、トレーニングの動機付けにおいて非常に重要 🔗 トレーニングの先にある目標は3000万人以上いる運動習慣者にリーチ出来る！ イメージトレーニングで心技体を極めろ リアルに思い描くことは実現する』イメージは時に肉体と精神を凌駕する 🔗 令和の怪物たちから学ぶ！腕立て伏せで最強になれるイメージトレーニング方法 心理的限界のラインを引き上げろ 精神的限界の遥か先の肉体的限界を超えた時に現れる「プッシュアップズハイ」の能力 🔗 ヒーロー伝説Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録 ルーティン化しよう 本番よりも、それまでにいかに準備したかということを大切にする 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 持久力向上の呼吸法をマスターしろ 緊張で浅い呼吸になりがちなので腕立ての最中にも意識的に深い呼吸を行う 🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード ゲーム感覚で鍛えよ 腕立て伏せを競技化することで童心が蘇りモチベーションアップ 🔗 腕立て伏せにハマる人続出!自重トレーニング専門パーソナルトレーナー出張派遣 まとめると、 ❶段階的に目標設定をする 初めは自分の限界を把握し、毎日1回でも2回でも少しずつ回数を増やしていくことで、成長を実感しメンタルが強化される。 ❷逆境を受け入れる 限界を感じた時こそメンタルを鍛えるチャンス。体が「もう限界だ」と叫びその痛みを乗り越えさらに1回を続けることで心の強さが養われる。 ❸一貫性と習慣化 最強のメンタルは一貫した行動から生まれる。毎日決まった時間に腕立て伏せを続けることで、自己規律が育ち、心理的限界を打ち破る助けになりメンタルの限界を超えられる。 ❹ポジティブなセルフトークをする 限界を感じた時に自分に「まだやれる」「もう1回」とポジティブな言葉をかけ言い聞かせることで、脳がまだ頑張れると判断しメンタルが強化される。 ❺ゾーン状態へ入る 集中力を極限まで高め時間や疲労を忘れる「ゾーン＝プッシュアップズハイ」に入ることで、困難な状況でも心のブレが減り冷静に最高のパフォーマンスが可能になる。 ❻フィードバックを受け入れる 腕立て伏せで思うように回数が増えなかった時など失敗や成功を振り返り、学びとして次に活かすことでメンタルの質がさらに成長する。 このように 腕立て伏せは単なる筋トレではなく、メンタルを鍛える最高のツール なのです。苦しい状況を超えて挑戦し続けることで、心理的限界を打ち破り、最強のメンタルを手に入れることができます。 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングでも最強メンタルの手法を用いリミッター外しの極意を教えています。キングオブプッシュアップを目指したいトレーニーは是非腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングをご検討下さい。 最強メンタルを手に入れて腕立て伏せライフをエンジョイしましょう！ トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がキングオブプッシュアップへの近道！心理的限界を超える最強メンタルの作り方をレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の 筋トレ映え する ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立てチャレンジ Push-up Challenge 日本や世界には様々な種類のユニークな腕立て伏せチャレンジの企画があります。 人気のあるチャレンジ種目を一部紹介します。 💪サイタマの30日間ワンパンマン・チャレンジ 1日に腕立て伏せ100回、上体起こし100回、スクワット100回、10kmのランニングを行う 筋トレ・フィットネス系Youtuberの中で注目されている人気の高いチャレンジ企画 🔗 自重トレーニング腕立て伏せ最強説･キャリステニクスcalisthenicsカリステニクス 💪 Bring Sally Up Push Up Challenge 静的運動の等尺性収縮（アイソメトリックス）と動的運動の等張性収縮（アイソトニック）を同時に鍛えられる有名なチャレンジ Bring Sally Upで(体を上げる)腕立て伏せスタートポジションの姿勢 And bring sally Downで(体を下げる)腕立て伏せボトムポジションの姿勢 Lift and squat gotta tear the groundでボトムポジションキープの姿勢 世界初のメディシンボール3個を使った究極のバランス型サリーアップチャレンジ 🔗 「メディシンボール3個ギネス世界記録 Most push ups on medicine balls in one minute」 💪腕立て100回チャレンジ 連続ノンストップで100回行うのが一般的で、毎日、一か月、1年間など期間を決めて挑戦を行う。「腕立て伏せだけで鍛えた体」「腕立て伏せ 100回を半年続けた筋肉を 見てくれ」など筋肉で成果や結果を報告するチャレンジが多い。 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/fastest-time-100push-ups 💪腕立て 30 秒チャレンジ 特にコロナ禍のステイホームで世界中で流行。30秒間という短い競技時間は運動レベルを問わず何処でも気軽に挑戦しやすいのが流行った要因。10秒間腕立て伏せや20秒間腕立て伏せもショートの挑戦時間として稀に登場する。 🔗 https://www.pushup-thehero.com/ranking 💪腕立て 1 分間チャレンジ ギネス世界記録の腕立て伏せ種目で最も多い制限時間が60秒間。テレビ番組などのコーナー企画でも多く採用されている時間で、短すぎず長すぎない尺がちょうどエンタメの映像企画によい塩梅なのが特徴。 🔗 クイックマッスル進化版⚡究極のハーフレンジ・プッシュアップ腕立て競技！ 💪腕立て 3 分間チャレンジ 古くは、筋肉番付のクイックマッスルの腕立て競技で採用されたタイムリミット。瞬発力も持久力も必要で腕立てチャレンジの中では過酷な部類に入る。現在PUSH-UP💫THE HEROの腕立て伏せマシンを使った筋トレ企画が絶賛掲載中のTarzanでも3分間腕立て伏せにお笑い芸人が挑戦する企画が採用された。 🔗 雑誌Tarzanターザン自体重トレーニング「ワールドトレーニングニュース」掲載 💪腕立て 1 時間チャレンジ 1分間が短距離100m走なら、60分間は長距離マラソン。キリの良いチャレンジ時間でギネス世界記録でも多くの筋トレカテゴリで採用されている。腕立て10000回チャレンジ企画や人は一週間で何回腕立て伏せが出来るのか？などスパルタンな企画も多い。」 🔗 「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」 腕立て対決 Push-up Battle 腕立て対決は主に以下4種類の基本的ルールと対決方式で行われます。 ❶回数制限対決：一定回数を設定しどちらがより速く腕立てをできるか最速タイムを競う。 ❷時間制限対決：一定の時間内にどれだけ多くの腕立てをできるかを競う。 ❸回数無制限対決：時間無制限でノンストップで行う腕立ての最多回数を競うもしくは休まず続けられる限り腕立てを行い、どちらがより長く生き残るかを競う耐久対決 ❹テンポ制限対決：2秒に1回、3秒に1回など決まったリズムでどちらか力尽きるまで行うルールで競う。SASUKEトライアウトの種目で実施されるエンドレス腕立て伏せの種目が有名 腕立て対決は、シンプルで道具がいらないので、友人同士やトレーニング仲間の間で人気のあるチャレンジです。筋持久力や体幹の強さも試されるので、フィットネスやエクササイズのゲームとしても実用性が高いです。 腕立てチャレンジの企画は1人で行うものが多いですが、腕立て対決の企画は2人以上の複数人で行うのが特徴で、筋トレ系YouTubeやTV番組の筋肉企画でも多くの有名人で実施されています。 動画を見ても分かる通り、メディアを媒体に対決する企画の中では「時間時間型」の対決が多く30秒間と1分間が主で、2分間というのも稀に見ます。 腕立てチャレンジと腕立て対決の両方に共通しているのが、大まかなルールだけで細かなレギュレーションがないこと。これはYouTubeの企画に限らず公平な放送が義務の公共放送の企画にも言えます。 腕立て対決は、非常に盛り上がる企画で余興やイベントの企画におすすめですが、一方で細かくルールを決めないと不公平感が生まれ、見ているオーディエンス側や視聴者側に疑念が生まれます。 そこで5つめの対決方式として以下を提案します。 ❺フォームチェック対決：正しいフォームで行われた腕立て伏せのみがカウントされる。 一般的な腕立て対決に欠けているルールという名のピースを埋めてデメリットを解消することでエンターテインメントとしての完成度を高めます。 大きく以下3つのフォームチェックを行うことで真のエンタメとしてプッシュアップ企画が成立します。 💪『身体をどこまで下げるか可動域をしっかり定める』 身体をどこまで下げるか全く定めていない場合は、可動域の違いで回数に差が出るのは当たり前で、定めていても顎を床に着けるor箱や台にアゴを着けるルールでは、いわゆる池谷式の頭・顎だけ動かすズルが出来てしまうのでフォームの個人差で不平等が生まれます。 🔗 筋トレYouTuberや筋肉ユーチューバーの腕立て伏せのフォームは正しい?間違い? そこで競技性のクオリティを高めるため、体を下げる位置と下げる部位を定めます。 共通しているのは顎付台でなく胸付台を使用する点。 A案　ハーフレンジ・プッシュアップ 可動域：床から10㎝の位置まで下げる 初心者から上級者向けのルール B案　フルレンジ・プッシュアップ 可動域：床から1㎝の距離まで下げる 中級者から上級者向けのルール 胸の位置でカウントを取ることで、身体軌道の起点が頭から胸へとコアの中心部に近づくため、フォームが安定し楽をしようとするチートがやりづらくなり本来のあるべき腕立て伏せの動きを再現出来るのです。 胸が目標の台まで明らかに下がっていないレップは記録からマイナス1回除外することで公平さを保てます。 💪『肘をしっかり伸ばす』 世界中のチーティング・プッシュアップの中で最も多いチート行為が「 肘を完全にロックアウトせず寸前で止まる 」 腕立てです。YouTubeで高速腕立てをしている人の99％の肘は約75％までしか伸びていないのが現実です。 解決策は肘を伸ばすか伸ばさないかをしっかり決めるべきで、伸ばすと決めた場合は、目視あるいはスロー映像の検証で、しっかり腕を伸ばしていないレップは記録からマイナス1回除外することで公平さを保てます。 🔗 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 💪『ポジショニングを正しく決める』 手幅のポジショニング 手幅は狭めると負荷がアップし、拡げると負荷がダウンします。 負荷が上がる大きな要因は、狭くすると床から肩までの距離が長くなり腕の屈伸距離がアップする為で、逆に広くすると床から肩までの距離が短くなり腕の屈伸距離がダウンします。 難易度別に上級者60㎝、中級者70㎝、初心者80㎝でチャレンジするとよいでしょう。 手の位置のポジショニング 胸付台の真横に手を配置するのが正しい腕立て伏せのフォームです。 初心者用に難易度を下げたいなら胸付台より少し手前(足側)に配置するとよいでしょう。 足幅のポジショニング 足も手幅と同じく、狭めると負荷が上り、拡げると負荷が下がります。 足を閉じると両手とつま先の3点で身体をホールドすることになりより高いバランス能力が必要ですが、足を拡げるとつま先が2点に分離するので4点で身体をホールドすることになりバランス保持が楽になるので、腕立て自体が楽になるのです。 難易度別に上級者は足を閉じる、中級者は足幅30㎝、初心者は足幅50㎝に設定するとよいでしょう。 さらに、プロアスリートやトレーニング上級者がチャレンジする企画や高額賞金チャレンジなど一流のパフォーマーが挑戦するプロフェッショナル企画の場合はもう一段階、難易度を上げ「 身体を一直線にキープ出来ているか？ 」をルールに加えるとよいでしょう。 🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 プッシュアップマシン×自体重イベント企画 当社の腕立て伏せマシンは、腕立てチャレンジと腕立て対決の両方に対応していて、細かなレギュレーションがあり世界基準の公平なルールの下でチャレンジや対決が可能です。 💪『身体をどこまで下げるか可動域をしっかり定める』 💪『肘をしっかり伸ばす』 💪『ポジショニングを正しく決める』 先述した3つのフォーム全てを自動的にチェック出来るのが、当社が開発したプッシュアップマシンPUSH-UP💫THE HEROで、ハイスペックなマシーンを使わないと判定が難しいとされるレギュレーションです。 プッシュアップマシンが誇るチート防止の秘密兵器 ❶「肩センサー」 最新型センサーで肘がロックアウト出来ているかシビアに判定可能 ❷「胸カウンター」 1㎝高の胸スイッチ仕様でフルレンジ・プッシュアップの可動域で腕立て伏せの回数計測が可能 ❸「腕立て伏せマット」 手幅60㎝制限のマットで胸カウンターを掌の軌道上センター位置に配置しているので手を着く位置も腕立て伏せ工学に基づき自動的に最適化 今、自体重トレーニングは世界的に大ブームで日本でもトレンドとして流行っています。 自重トレーニングは、器具が必要ないため自宅、公園、オフィスなど何処でもできる手軽さと経済的なメリットが大きな魅力で女性ユーザーも多いです。 🔗 自重トレーニング腕立て伏せ最強説･キャリステニクスcalisthenicsカリステニクス 有名で基本的なカリステニクス(キャリステニクス)の種目だけでも以下の種類があります。 プッシュアップ :説明不要キングオブ・ボディウエイトトレーニング プランシェ :体を水平に保ち、腕の力だけで支える高度なトレーニング ハンドスタンドプッシュアップ :逆立ちの状態でプッシュアップを行う パイクプッシュアップ :体をくの字に曲げた逆立ちのような姿勢で行うトレーニング スクワット :太もも、臀部、体幹を鍛える基本的な種目 ランジ :太もも、臀部、ハムストリングスを鍛え、バランスと柔軟性も向上させるトレ カーフレイズ :ふくらはぎの筋肉を鍛えるシンプルなトレーニング ヒップスラスト :臀部（お尻）の筋肉を鍛えるエクササイズ。 プランク :腹筋、背筋、体幹を鍛える体幹（コア）トレーニング レッグレイズ :下腹部の筋肉を鍛えるためのエクササイズ シットアップ/クランチ :腹直筋を主に鍛える基本的なトレーニング バーピー :有酸素運動と筋力トレーニングが組み合わさった心肺機能を高める全身運動 ジャンピングジャック :有酸素運動をしながら、全身の筋肉を鍛える運動 プルアップ（懸垂） :上半身と背中・広背筋を鍛える代表的なワークアウト インバーテッドロウ（斜め懸垂） :斜めの角度で懸垂し背中と腕を鍛えるトレーニング ウォールシット :壁に背中をつけた状態でスクワット姿勢を維持する静的トレーニング ホローホールド :体幹の筋肉を強化し、姿勢やバランス感覚を向上させるエクササイズ そんな日本に数多いる自重トレーニー愛好家をターゲットにトレーニングの先にある目標として「プッシュアップマシン×自体重トレイベント企画」をフィットネスイベント、スポーツジムやパーソナルジムのイベント企画、健康・スポーツイベント、ジム機器・サービスなど「筋肉」「筋トレ」の分野に興味のある企業のプロモーション活動にご提案します。 🔗 トレーニングの先にある目標は3000万人以上いる運動習慣者にリーチ出来る！ 弊社おすすめの プッシュアップマシン × 自体重トレイベント 企画を紹介 💪今の季節にピッタリのイベント企画といえば！「パッケージ化されたショーイベント」 🔗 スポーツの日･秋の体力テスト･学校体育に腕立て伏せイベント💪筋トレ×💪筋肉 🔗 学園祭･大学祭･文化祭イベント✖腕立て伏せパフォーマー筋肉ゲスト･筋トレ企画 💪企業の参加型PRイベントやプレスイベントに筋肉と筋トレのキャラクターを！ 🔗 スポーツ系マシンのレンタル×プロテインメーカーPRイベント/筋肉･筋トレ企画 🔗 腕立て伏せ×商品PR映画イベントに筋肉キャラ芸人タレントの起用キャスティング 💪フィットネス業界に新しい風を吹き込む！遊び心をくすぐる「イベントツール」に 🔗 フィットネスクラブとスポーツジムに腕立てマシンを設置する4つのメリット 🔗 腕立て伏せワークショップ企画【筋トレ系の体験型イベントに腕立て講師派遣】 🔗 商業施設にフィットネスチャレンジアイデア"腕立て伏せ全国大会"筋肉企画提案! 💪キャラクターショー＆アトラクションショーに代わる費用対効果の優れたプラン！ 🔗 ヒーローショー＆イベントパッケージ❕筋肉❌パフォーマーで話題性・集客力UP 🔗 ハイブランドイベントから学ぶ筋肉×パフォーマーの究極ハイブリッドとは? 💪リアル・プッシュアップイベント~本物の腕立て伏せ競技をリアルに体験できるイベント 100回最強を決める『PUSH-UP100』 🔗https:// www.pushup-thehero.com/fastest-time-100push-ups 君も令和版クイックマッスルに挑戦できる！🔗https:// www.pushup-thehero.com/ranking 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレが映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がプッシュアップマシンを使った自体重トレの様々なプログラムや企画を作成します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

雑誌 Tarzan ターザン 自体重トレーニング特集内「 自体重トレジャーナル ~ BODYWEIGHT TRAINING JOURNAL~ 」に PUSH-UP💫THE HERO が掲載されます。 💪掲載号 雑誌『Tarzan』887号（9月12日発売） 道具なしで、どこでも鍛えられる！自分の体重だけを使った筋トレの決定版で自重トレーニー御用達の永久保存版です。 💪企画概要 「自体重トレ大全」自体重トレーニングに関する様々なニュースを紹介する企画ページ「自体重トレジャーナル」で、腕立て伏せ好きのお笑い芸人・千葉ゴウさん(吉本興業所属)に、当社の腕立て伏せマシンを使用して3分間腕立て伏せの回数を計測する令和版の筋肉番付に挑戦企画！記事の中では、腕立て伏せマシーン誕生経緯（開発経緯）やマシーンのこだわりポイントなどPUSH-UP THE HEROの製品紹介もされます。 また千葉ゴウさんにはマシーンの使い方の簡単なレクチャーやフルレンジ・プッシュアップ最高難度の腕立てマシン攻略のコツ、テクニックも伝授しました。 世界基準の腕立て伏せは顎でなく 胸でカウント を取ります。このマシンの胸スイッチの高さは僅か1㎝で”世界初フルレンジプッシュアップの可動域で腕立て伏せの回数計測”が出来る仕様です。 世界最高難度の腕立て伏せマシンを初チャレンジで3分間100回出来たら凄いので、企画の目標は100回に設定、120回出来たら＜エリート才能の塊＞、150回出来たら＜世界記録ライン＞です。 100回出来たらPUSH-UP THE HERO認定のステッカー贈呈！ 果たして千葉ゴウは3分間で100回を超えるのか？ 是非、雑誌『Tarzan』887号（9月12日発売）で記録を確認してみて下さい。 今回のターザンの撮影取材を受けて改めてフルレンジ・プッシュアップの難しさと魅力を再認識しました。 腕立て伏せ史上最強のフォームである「パーフェクト・ フルレンジ・プッシュアップ」をマスターして「 アーティスティック・プッシュアップ」を完成させます！ 「自体重トレーニング」「自体重筋トレ」に関する記事はこちら 🔗 自重トレーニング腕立て伏せ最強説･キャリステニクスcalisthenicsカリステニクス 🔗 太古の時代の人間は自重トレーニングのみで鍛えてきた✖腕立て伏せの最新理論 🔗 腕立て伏せにハマる人続出!自重トレーニング専門パーソナルトレーナー出張派遣 腕立て伏せの分野に関しては、インテリジェンス、パフォーマンス、フィジカル共に日本一 PUSH-UP THE HERO 7つのアピールポイント ①マシン、ロボットのような正確無比な美しい動き ②50歳にして世界最強の腕立て伏せパフォーマー  ③マッスルミュージカル最強のフィジカルモンスター ④筋肉番付など筋肉番組で数々の大記録を叩き出す ⑤ベンチプレス4種目でも規格外の世界記録を達成 ⑥日本初のパフォーマー専門プロダクション社長 ⑦世界唯一の腕立て伏せ専門パーソナルトレーナー 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした " 正しい腕立て伏せだけカウント " できるマニアック仕様 ★製品の詳細 ・フルレンジプッシュアップ(上級者)とハーフレンジプッシュアップ(初心者～中級者)2つの難易度で挑戦可能 ・あらゆるイベントに対応出来る大型表示器 ・計測機能 時計最大999秒(上段3桁)回数最大999回(下段3桁)カウントダウン、カウントアップ両方に対応 ・カウントダウン読み上げ機能(開始10秒前、スタート音、終了音が付属のパワードスピーカーでお知らせ) ・腕立て伏せのカウントに合わせて、スイッチボックスの内照ランプが点灯し赤色のLEDが光る照明演出 ・胸スイッチ＋腕立てマット＋肩センサー 胸付台として押しボタンスイッチを使用。世界基準の腕立て伏せは、「顎ではなく胸でカウントを取ります」 本当に正しい腕立て伏せに必要な手幅は肩幅強。日本人男性の肩幅の平均データを元にマット幅は肩幅×1.3倍の60㎝に設定。太陽光下や反射率の低い着衣、どんな色の服でも確実な検知ができる精度の高い最新型レーザセンサを使用し100%確実に腕立てをカウント ・腕立て伏せ以外にも踏み台昇降、バーピー、反復横跳び、腹筋、背筋、懸垂、スクワットなど、スポーツイベントや体力測定の回数計測としても利用可 詳細➡ 腕立て業を極めた超人が設計！正しい腕立て伏せだけカウントできる筋トレ器具 ★腕立て伏せマシンの主な利用目的 ・個人、企業、イベントやCM、PV、MV、テレビ番組へのレンタル ・腕立て伏せマシンを使った独自メソッドのパーソナルトレーニング ★今後の目標・夢 ❶今回のターザンの取材のようにテレビ番組やイベント、メディアで多くのタレントや有名人に腕立て伏せマシンを体験してもらい知名度と認知度を上げていきスポンサーを付けて「腕立て伏せ全国大会」を開催したい。そして大会を多くのトレーニー達の「トレーニングの先にある目標」となれるよう魅力的な存在になりたい。 ❷日本におけるパフォーマー専門プロダクションのパイオニアとして『筋トレ競技』×『パフォーマー』のハイブリッドイベントを企画したい。まったく新しいエンターテインメントをイベント業界に仕掛けたい！ ❸メディアを使って腕立て伏せのギネス世界記録挑戦そして、フジテレビTEPPENの筋トレ競技、NHK筋肉体操など筋肉・筋トレ企画のテレビ番組に筋肉タレントとして出たい！ 自体重トレーニングにおすすめ腕立て伏せエクササイズ 家トレにおすすめQUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATE 30seconds「30秒間腕立て伏せ」 競技時間が短いので、老若男女問わずいつでもどこでも手軽に運動出来ます。 やり方（基本のフォーム） ❶肘を90度曲げる(ハーフレンジ・プッシュアップ) ❷肘(腕)を180度まっすぐ伸ばす ❸胸付台(推奨10㎝)に胸を付けてカウント（顎ではなく胸！ここが日本では新しい要素） ❹手幅は肩幅強(推奨60cm) ❺両足を閉じる 必要なものは肘を90度まで曲げる為の胸付台で高さ10cm前後の柔らかい素材を推奨 トイレットペーパーの”エコロール”幅が107㎜とハーフレンジのフォームに近い高さなのでオススメです。 トイレットロールの真横に両手を置くことで、掌の真上に肩がある正しいポジションで挑戦できます。 初心者は10回、中級者は30回、上級者は50回を目安にチャレンジしてみて下さい。 詳しくはこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/ranking 雑誌・電子版のTarzanターザンを見たムキムキ読者への挑戦状 おうちでワールドトレーニングチャレンジ ～PUSH-UP THE HEROからの挑戦状 PUSH-UP100「腕立て伏せ100回最強を決めるフィジカル・コンペティション」 最も美しく最も速く腕立て伏せ100回を達成するのは誰だ⁉︎ PUSH-UP THE HEROの保持する世界最速タイムを超えた達成者全員にAmazonギフト券1万円分をプレゼントします。 現在の世界最高記録『100回最速タイム / 140.03秒』 注※記録は随時更新しますので応募時点で YouTube に公開している最高記録が対象です。 ★チャレンジ期間は2024/09/12~10/12の一か月間 （対象者:日本国内在住であれば性別・年齢・国籍問わず誰でも参加可能） 注) PUSH-UP THE HERO独自の企画であり、雑誌Tarzanターザン編集部の企画では無いのでご注意下さい。 💪公式ルール 100回全てのレップにフルレンジ・プッシュアップのフォームと可動域が必要 ❶100回全てのレップで身体を一直線キープ出来ているか？ ❷胸を地面から1㎝の距離まで下げているか？ ❸肘をロックアウトしまっすぐ伸ばしているか？ ❹両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？ ❺手の幅は肩幅強の60cm以内であるか？ ❻両足のつま先を終始閉じているか？ 💪チャレンジに必要なもの (1) 1cm高のゴムやスポンジなど（胸台として使用） (2) メジャー/スケール（手の幅を測るため） (3) ガムテープ（手幅の印を付けるため） (4) 時計、ストップウオッチ（経過時間を測るため）​ 公式ルールなど詳しくは PUSH-UP100公式ページ🔗 https:// www.pushup-thehero.com/fastest-time-100push-ups 💪エントリー方法 YouTubeに公開の動画のみ受け付けます。  ワンカット撮影が条件 #PUSHUPTHEHERO を本文に記載の上動画投稿してください。 -撮影方法- (1) スマホの寄りのアップで ガムテで印しを付けた手幅60㎝ 1cm高のゴムやスポンジ 2点の長さが既定の長さであるかをメジャーで測り証明 (2) スマホの引きのワイドで 斜め前の角度から撮影！参考動画🔗https:// youtu.be/3JY4AUUXP_U?si=C2dM0kBSLvXRHt_0 公式ルール❶～❻全てが鮮明に分かる位置から撮影して下さい。 (3) 最速タイム更新達成動画のURLを下記フォームからお送りください！ 応募先🔗 https://www.pushup-thehero.com/contact ~注意・備考~ ◎ 長さ測定から挑戦終了までカメラを切らずにそのままチャレンジしてください。 ◎ 必ず平らな場所で挑戦して下さい。脚側が傾斜し低くなっている場合はインクラインプッシュアップ気味になり負荷が下がるので審査の対象外となります。 ◎ 手幅は60㎝以下、胸台の高さは1㎝以下の短い分は問題ありません。 ◎ 低画質の動画や撮影角度の悪さにより、肘の伸びが分かりづらい、1センチ高のスポンジに胸が当たっているのか分かりづらい動画は審査の対象外となります。 💪審査方法＆達成条件 肘が曲がった瞬間から計測スタート専用ソフトで000.000秒まで正確に測ります。 6つのチェックポイント ❶ 身体をまっすぐキープ出来ているかスロー映像でチェックします。"真っすぐ"の基準は、競技時間中、腹や膝が落ちたりお尻が上がっておらず終始一直線のラインを維持出来ているかを確認し、1回でも体幹部分が曲がっていた場合は 審査対象外 になります。 ❷ 胸が台に付いているかスロー映像でチェックします。胸が1cmの台に付いていないor胸以外の鎖骨や腹が付いているレップ一回につきペナルティとしてマイナス1回−されます。 ❸ 100回全てのレップで肘が「180度まっすぐ」伸びているかスロー映像でチェックします。肘の伸びが不十分なレップ一回につきペナルティとしてマイナス1回減算されます。 ❹ 両手を胸台の真横に置いているかチェックします。手の平の真ん中に胸台の中央が来るイメージです。特に胸台の位置が明らかに腹寄りに下がっている場合は負荷が軽くなるので 審査対象外 になります。 ❺ ガムテで印した手幅60cmの制限幅から手指がはみ出していないかチェックします。はみ出る許容範囲は小指までとします。中指まで出ると 審査対象外 になります。 ❻ 両足を100回の間終始閉じているかチェックします。両つま先が少しでも離れた場合は 審査対象外 になります。 注）❷と❸に減算のペナルティーがあるので、フォームに不安がある場合は100回より多めの回数をしておく必要があります。 映像を検証後5つ全ての項目をクリア出来た人にのみ申請メールをお送りするので入力をお願いします。 💪 プレゼントお渡し日 10月12日23:59:59締めで10月末迄にお渡しいたします。 （※Amazonギフト券はメールでのお渡しになります） 一度トライしてみて下さい。きっと「自体重トレを極めた人」でも高難易度のチャレンジになり刺激になることでしょう。全国から勇敢なチャレンジャーを募集しています！ 🔥 腕立て伏せ 100 回を達成するのに役立つトレーニング記事を紹介 🔗 最狂ルールVS最強人類！腕立て伏せ100回の正確性と最速タイムを争う筋肉競技 🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 🔗 腕立て伏せのスティッキングポイントを超えろ！フルレンジプッシュアップの壁 🔗 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム 🔗 腕立て伏せの心技体を掴め！回数･スピード･フォームをブーストする48の必殺技 🔗 フルレンジ・プッシュアップ(完全可動域・腕立て伏せ) 🔗 フルレンジ腕立て伏せとTEPPENベンチプレス換算!100回ならどっちが効果ある? 🔗 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム 100 回 の世界最速タイムを打ち破る 最強 の 自体重トレーニー は誰だ!? 本ニュースに関するお問い合せはこちら➡ https:// www.pushup-thehero.com/contact   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリートや芸人にも指導実績ありのプッシュアップ特化型パーソナルトレーナー 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せをスムーズに動作させるには「足のつま先」が重要な役割を果たします。 これは今トレーニング真っ最中で9月21日にSASUKEオーディション予選会トライアウトにチャレンジ予定の 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング のクライアントに教える事を通じ改めて身に染みたことです。 新しい気付き「足のつま先を曲げる＝常識ではない」 腕立て伏せを日常的に行わない人や腕立て伏せの動作に慣れていない人で、靴シューズを履いている場合に特に多く見られます。 すなわち靴のつま先を曲げずに「トゥーチップ（先ゴム）」の部分を立てて腕立て伏せを行うのです。 これはパーソナルトレーニング初日の初見に気づいて爪先を曲げるようにアドバイスしました。腕立て伏せを30年続けてきた人間にとって、靴を履こうが裸足であろうが、つま先を曲げることは誰でも出来る常識と思っていたので目から鱗が落ちました。 そこで今回は腕立て伏せの専門家として、 腕立て伏せは足のつま先の筋力･角度･バランス･柔軟性そして前脛骨筋を鍛えることが超重要な点をマニアック解説していきます。 👣 足のつま先の筋力の重要性 格闘技やボクシングの世界でも「走り込みでパンチ力が上がる」「ハンドスピードが上がる」「パンチは足と腰で打つ」と聞いたことがある人も多いでしょう。 パンチの動きは、まず足のつま先を始点に地面を蹴り脚から腰を回転させ上半身にパワーを伝えます。下半身と連動出来ないパンチはいわゆる手打ちパンチや猫パンチになるのです。 一方、腕立て伏せは始点であり支点でもある「足の つま先(床反力) で作られたエネルギー」を脚➡体幹➡上半身に伝える 連動性 のある動作でボクシングの力の伝え方に似ています。 人間の筋肉の構成は 7割が下半身 、3割が上半身にあります。 腕立て伏せにおいて、筋肉の7割も占める下半身の大腿四頭筋や下腿三頭筋の利用率が腕立て伏せの回数やスピードなどパフォーマンスに直結するのです。 上半身だけしか鍛えていない人では、 床反力 の力をうまく上半身に伝えられず、 腕立て伏せの実力に差が付くので下半身も必ず鍛えることが重要です。 🔗 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！脚を徹底的に鍛えるべし！ 👣 足のつま先の位置・角度の重要性 足の動きの無駄を省くために「つま先（足）」の角度も重要です。 腕立て伏せユーザーの中にはトップポジションでの休憩から下降フェーズの運動に移行する際に、身体の軸が左右にブレている人がいます。 すなわち足の踵の角度がまっすぐでなく横に傾いているのです。この角度は本来の腕立て伏せには無い動きで、下半身の力のロスや時間制限のある競技の場合はレストまでのタイムロスに繋がります。腕立て伏せの初心者に多く見られますが上級者でも癖になっている場合もあるので傾けないよう修正の必要があります。 腕や胸の力を効率よく地面に伝えるためには、力の伝達経路の最適化が重要。つま先から手先まで、全身を通じて力が連鎖的に伝わるようにするには、つま先がしっかりと適性の角度で固定されているのがベストです。つま先が不安定だと、力が逃げてしまい、効果的なプッシュアップが難しくなるのです。 👣 足のつま先の動き・バランスの重要性 腕立て伏せは、全身の筋肉を使う全身運動です。つま先をしっかりと床に固定することで全身が安定し、体が揺れることなく正確な動作が可能となりコア（体幹）と下半身がしっかりと支えられるため、上半身の力を最大限に発揮できます。つま先が安定していれば、腰が落ちたり、背中が丸まったりすることなく、一直線の正しいフォームの姿勢を保つことができます。 腕立て伏せ動作中のつま先は極力「動かさない」最小限の動きが正しいです。 先に挙げたつま先の筋力と位置・角度が最適化されていれば自然と腕立て伏せの動作にベストなつま先の動きになります。 試しにつま先を床に着けず宙に浮かす「膝付き腕立て伏せ」とつま先を床に着ける「四つん這い腕立て伏せ」の両トレーニングを行ってみて下さい。 つま先を床に着ける「四つん這い腕立て伏せ」の方が楽に感じるはずです。 これは簡単な理屈で、単純につま先でバランスが取れるからです。 これがつま先のバランスの恩恵であり、つま先の重要性を強く感じられる比較トレです。 🔗 四つん這い腕立て伏せを男性や上級者におすすめする理由💪やり方･負荷･効果 👣 足のつま先の柔軟性の重要性 「足のつま先が硬い人もいる」 体が硬いと言えば、一般的に肩甲帯、体幹部、股関節部が挙げられますが、つま先は歩く時や階段を上がる時にも必ず屈伸される部分で人間皆柔らかいと先入観で思ってたので、つま先にも柔軟性の大小があるのに気づかされました。 足のつま先が曲がりにくくてお困りの方がいたら、つま先の筋肉を使う腕立て伏せを定期的に行うことをおすすめします。 足のつま先が硬く立ち気味の人へのアドバイス 腕立て伏せの最中に、つま先を寝かすように部位を意識する。つま先が立っていると下半身のパワーが上半身に上手く乗らず連動性が悪くなり上半身の負荷が上がります。しっかり爪先を寝かすことで力のロスを防ぎ効率的な動作が可能です。 裸足で行ってみる 靴が存在しなかった古代人はみな裸足、腕立て伏せの運動の原点が登場した古代インドからも裸足で行う人がほとんどでした。 ※靴は存在していたが、一般庶民の間での靴の使用は限られていたとされる 私も腕立て伏せマシンを製作する2年前までの28年間、ずっと裸足でトレーニングしていました。テレビ番組で腕立て伏せの記録にチャレンジした時も常に裸足で靴を履いたことは一度もありません。 そう、裸足が最も腕立てで力を発揮出来るのです！ 裸足でプッシュアップを行うメリット 💪裸足で行うことで、足の裏の感覚がより敏感になり、足全体でバランスを取ることができるので接地感覚が増し、 バランス感覚が向上します。 💪靴を履かないことで、つま先やかかとの位置を自由に調整しやすく、身体全体が自然な状態で動けるため、より効率的な自然なフォームで腕立て伏せが出来ます。 💪裸足でトレーニングすることで、足の指やアーチ部分の強さ、柔軟性が向上し足全体の機能性が高まるので足や足首の筋力強化も出来ます。 💪裸足で床に触れることで、足底筋膜（足裏の腱膜）が刺激され、筋肉や腱の強化に繋がります。足底の感覚を研ぎ澄ませることで、全身の動きで行う腕立て伏せの連動性が高まります。 一方で靴を履くメリットもあります。 💪汗対策に 長時間の連続したトレーニングや夏場の屋外で行うなど汗が大量に出る場面では、汗で滑ってトレーニングが続行できなくなるので靴を履くといいでしょう。 💪地面や床が滑りやすい場合 フローリングやカーペットなど滑りやすい素材では滑り止めの役割を果たし滑りにくく、安定した姿勢を維持できます。 いずれにしても、靴を履く場合は、裸足感覚に近い動作で行える「ソールの薄い靴」「5本指シューズ」などがおすすめです。 👣 前脛骨筋 の発達の重要性 腕立て伏せの 強者 は、 前脛骨筋 を見れば分かる！ 下半身の疲労などで足がプルプルし踏ん張りが効かなくなると、上半身が元気でも腕立ては続行出来ません。ボクシングの世界でも過酷な走り込みの後や、試合中でもフットワークで動き続けた後半のラウンドは上半身の力が残っていてもパンチ力やハンドスピードが落ちます。あのモンスター井上尚弥でも例外ではありません。 どんなスーパーマンでも試合や大会の一週間前から疲労を完全に抜く作業に入るのです。 つま先をうまく使うことで、上腕三頭筋や三角筋への負担を軽減し、全身の筋肉で負荷を分散させることができます。疲労の分散でより長時間の連続トレーニングが可能になり、腕立て伏せの回数やセット数を増やすことも可能です。 つま先をうまく操るためには前脛骨筋の強化がマスト 。腕立て伏せで使用する下半身の筋肉で最も重要視すべきは「前脛骨筋」なのです。 👣 腕立て伏せでつま先を鍛える方法＝前脛骨筋を鍛えよ つま先の筋力強化は前脛骨筋が鍵を握ります。 初心者向けの前脛骨筋トレーニング 腕立て伏せの動作だけでも鍛える事は可能で方法は「両足を閉じる」だけ 足を閉じるだけでも前脛骨筋を強く刺激出来ます。試しに足を50㎝以上拡げた状態で腕立て伏せをしてみて下さい。前脛骨筋の疲労はほぼ感じなくなるはずです。 上級者向けの前脛骨筋トレーニング ❶デクラインハイプランク やり方＜手幅60㎝～70㎝、プランシェ気味に肩を前に出す＞ ・脛を鍛える為にもつま先は立てずに曲げて行う。 ・時間経過に比例して肩のラインが後ろに下がらないようにスタート時のフロントポジションをキープする。 ・肩を前に出しやすくする為に事前に手首のストレッチをいれる。 ・この種目は時間の長さが重要でなく”質”が重要なので5分を超えられないような負荷調整が理想。 ❷メディシンボール3個を使った腕立て伏せ 両手と足のつま先 の3点を不安定なボール上に置くトレーニング。 動作の度に全身特に体幹の筋肉を使わないとバランスがとれないので、足のつま先に大きな負荷がかかる究極の スタビリティトレーニングです。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説8「メディシンボール3個ギネス世界記録 Most push ups on medicine balls in one minute」 上の動画で紹介していますが、和太鼓の音(3秒に1回)のリズムに合わせて力尽きるまでノンストップで行うルールで記録は215回(10分51秒) 強制的に足を閉じる必要性があり、両つま先で不安定なボールのバランスを取る為、体幹の力が必要でとにかく脛の筋肉がメインターゲットになるため大疲労します。 つま先の力とバランスを意識することで、腹筋や背筋、股関節周りの筋肉がしっかりと働くので体幹の強化トレーニングにもつながります。 腕立て伏せをせずともボール上でハイプランクの姿勢でバランスを取るだけでも大きな効果が得られます。 このように、腕立て伏せではつま先の力とバランスが超重要であり、それが全体的なパフォーマンスとトレーニング効果を高めるポイントとなるのです。 PUSH-UP💫THE HERO はまだ完成していない！ 他者への教えを通じて自身も成長し続けているのだ ！ トップアスリートや芸能人、世界チャンピオンにも指導実績ありのプッシュアップ専門パーソナルトレーナー！腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！チャレンジの詳細はこちら 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute

フルレンジ・プッシュアップ動作の最大の壁が「 スティッキングポイント 」 スティッキングポイントとは... 筋トレの動作で最も負荷がかかるポイントで、可動域の中で発揮できる力が最も弱い地点のこと。ウエイトトレーニングだと限界に達したところでバーベルが止まる位置のことでベンチプレスの場合は肘がそれ以上伸ばせなくなり止まってしまう位置」のことです。 自重トレーニングの腕立て伏せだと、身体から肘が最も遠い位置がスティッキングポイントとなり、床に伏せたボトムポジションから少し挙上した地点にあり、挙上時に最も力が入りにくく、最も速度が低下します。プッシュアップのような複関節運動で顕著に現れます。 フルレンジプッシュアップにおける具体的なスティッキングポイントは、 最下点から身体を押し上げ、肘が90度の角度で曲がった瞬間 で(上の画像参照)、この位置で筋力が最も必要になります。特に大胸筋と上腕三頭筋の力が不十分だと、この部分からプッシュできずに動作が止まりやすくなります。 スティッキングポイントの原因 フルレンジプッシュアップ中に特定の筋肉（大胸筋や上腕三頭筋）が十分に力を発揮できないと、動作が中盤で止まりやすくなります。特に肘が90度に近づく位置は、筋肉が最大の力を発揮しにくい不利な角度です。筋力低下や筋肉疲労により、この「スティッキングポイント」で動作が止まることが多くなります。 スティッキングポイントの克服方法ベスト3 ❶等尺性トレーニング フルレンジプッシュアップのスティッキングポイントで動作を止め、数秒間キープすることで、その位置での筋力を強化します。このアイソメトリックストレーニングの練習で、スティッキングポイント付近の動作が強化されスムーズになります。 ❷バリエーションとセット法の導入 デクライン・フルレンジプッシュアップやデクライン・ダイヤモンドプッシュアップなど高負荷プッシュアップのバリエーションからエキセントリックトレーニング、ピラミッド法など様々なセット法を取り入れることで、異なる角度から筋肉群を刺激し筋力と耐久力を向上させスティッキングポイントを突破しやすくします。 ❸プライオメトリックトレーニング 爆発的な動きを取り入れたパワートレーニングを行うことで、筋肉のパワーを向上させ、スティッキングポイントを乗り越える最大筋力を養います。 🔗 腕立て伏せプライオメトリックトレーニング~PUSH-UP Plyometrics Training~の効果 私のおすすめは、「 ハンドリリース・プッシュアップ 」 やり方は、胸が床に触れるまで体を下ろし胸が床についた状態で、一度手を床から空中に上げ離すことで筋収縮を一旦リセット。 手を床に戻し、バースト的に体を押し上げスタートポジションに戻ります。この時、体幹をまっすぐ固定し、胸と腕の力で体を持ち上げることで効果を最大限に引き出し、瞬発力と筋持久力の向上になります。 利点としてフルレンジプッシュアップを行うことで、難易度を落とした通常の腕立て伏せの可動域で苦手とされる「スティッキングポイント」を克服しやすくなるメリットがあるので、例えばハーフレンジ・プッシュアップの強化方法としても有効な手段です。 🔗 クイックマッスル進化版⚡究極のハーフレンジ・プッシュアップ腕立て競技！ フルレンジプッシュアップの動きの特徴 1. 肩甲骨の動きとの関係 フルレンジプッシュアップでは、肩甲骨の動きが重要な役割を果たします。肩甲骨は胸郭の上で滑らかに動き、上腕骨との関係を保つことで肩関節の安定性をサポート。可動域の深いプッシュアップで肩甲骨が効果的に動作することで、肩のインピンジメントを防ぎ、肩の健康を保つことができます。 🔗 腕立て伏せが凄い人の秘密はブルース・リーの肩甲骨はがし立甲の動きにあった 具体例: プッシュアップの際、肩甲骨が外転（外側に開く）し、腕を下げるときに僅かに内転（内側に戻る）します。この動きは、肩の安定性と力の伝達を最適化するために重要。 2. 神経筋効率 フルレンジプッシュアップは、単なる筋力向上だけでなく、神経系と筋肉の協調性を高めるためにも非常に効果的で特に筋繊維の同時収縮の向上が期待できます。 具体例: 全可動域で行うプッシュアップは、主働筋である大胸筋や三角筋、上腕三頭筋に加え、協働筋やコアマッスル安定筋（スタビライザー）も高いレベルで動員する質の高い全身運動なので、複雑な動作における運動効率が向上する。 3. 筋肉のテンションタイムとメカニカルテンション フルレンジプッシュアップは、筋肉におけるテンションタイム（筋肉が張力を保つ時間）を増やし、メカニカルテンション（機械的な張力）を最大化することが可能なので筋肥大や最大筋力向上の重要な要素となります。 具体例: フルレンジプッシュアップでは、筋肉がストレッチされる下降フェーズ（エキセントリック）と、上昇フェーズ（コンセントリック）の両方で長時間にわたって張力がかかるため、筋肉にとって強い成長刺激となる。 4. トルクの発生と効率性 フルレンジプッシュアップは、パーシャルレンジ (可動域の一部だけを使う動作) と比較して肩関節や肘関節におけるトルク（回転力）の発生を最適化します。特に肘関節の角度と手の位置のバランスがトルクの効率を決定するので、手幅と胸を降ろす位置、しっかり床上1センチまで体を下げることが最適化のポイントです。 🔗 なぜ正確な動作で高速腕立て伏せができるのか?答えは“筋肉の最適化”と究極肉体 具体例: 最下点から上昇のフェーズで肘の角度が90度になるとき、最大値のトルクが発生するので、肘が直角以上に曲がらないパーシャルレンジやハーフレンジでは筋力を最大限に引き出すことが出来ない。 5. ストレッチ・ショートニングサイクル（SSC）の活用 SSCとは、メイン動作前に動作と逆方向に素早く（反動）を加えることで、主動作のパフォーマンスを向上させる運動パターンのこと フルレンジ・プッシュアップの動作中、筋肉が一旦伸びてからすぐに収縮する、いわゆる（SSC）が利用されるので、筋肉の弾性エネルギーを活用し、より大きな力を発揮することが可能になります。 具体例: フルレンジプッシュアップでは、胸の筋肉が最大限にストレッチされた後、瞬間的に収縮に転じるため、筋肉の弾性エネルギーが効果的に力へと変換される。この作用で効率的かつ強力なプッシュ動作が可能になります。 スティッキングポイントの壁を打ち破り超えることで、これらフルレンジ・プッシュアップの動きで得られるメリットを享受し総合的な筋力とパフォーマンスの向上に繋がるのです。 キングオブプッシュアップ（全可動範囲腕立て伏せ） 究極の身体能力と運動能力が試される上級者トレーニー向け フィジカル・コンペティション に君もチャレンジできる！ 💪我こそ腕立て伏せの達人、猛者、超人、エキスパートを自負するトレーニーなど全国のまだ見ぬ腕立て伏せ自慢たちの『ウデ試し』に！ 💪芸能界特技王決定戦 TEPPEN、筋肉体操、筋肉番付、最強スポーツ男子頂上決戦、SASUKE など筋肉番組や筋肉イベントの筋トレチャレンジ企画に！ 最狂マシン VS 最強人類 公式ページ🔗 https:// www.pushup-thehero.com/fastest-time-100push-ups 🔗 最狂ルールVS最強人類！腕立て伏せ100回の正確性と最速タイムを争う筋肉競技 フルレンジプッシュアップ関連記事 🔗 フルレンジ・プッシュアップ(完全可動域・腕立て伏せ) 🔗 フルレンジ腕立て伏せとTEPPENベンチプレス換算!100回ならどっちが効果ある? 🔗 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム 🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 トップアスリート、世界チャンピオン、タレントにも指導実績ありの腕立て伏せ専門家が腕立て伏せのスティッキングポイントを超えフルレンジプッシュアップの壁を超えるテクニックをレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せ基本のテクニックから、ここにしかないオリジナルテクニックまで、腕立て伏せの 回数 ・ スピード ・ フォーム の三要素をブーストする48の必殺技を紹介。さらに心技体に通ずる メンタル と パフォーマンス もカテゴライズし5つのカテゴリでまとめました。 回数アップ ❶ ピンク筋（中間筋）を鍛えよ ピンク筋は、遅筋繊維と速筋繊維の両方の特性を持ち合わせている筋肉で、 30～240秒の運動に最適の筋肉 で腕立て伏せ連続回数の引き上げにはピンク筋が鍵を握る。持久力の遅筋をピンク筋に、瞬発力の速筋をピンク筋に変えるトレーニング方法を伝授！ 🔗 腕立て伏せ最強のピンク筋！遅筋と速筋を中間筋繊維に変えるトレーニング方法 ❷ 得意な筋肉部位で手の向きを変えろ 手の向き指先が内側（親指側を内向き）の場合、大胸筋の使用頻度が高まり、手の向き指先が外側（親指側を外向き）の場合、三角筋の使用頻度が高まる。 指先のアングルを少し変えるだけで持って生まれた先天的に強い部位を活かせる まさに小手先のテクニック。 🔗 腕立て伏せはどこに効く?手の幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方 ❸ シャウトを遠慮なく使え シャウト効果は、脳内物質エンドルフィンを分泌させ普段よりも大きな筋力を発揮可能。練習でも遠慮なく叫ぶべきで周りの回数が聞こえない位の超集中状態に入るとゾーンに入った証拠。 腕立て伏せで体を上げる瞬間に強く息を吐くのも秘訣 、3分以上連続する運動に有効 🔗 腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法 ❹ 上級者も四つんばい腕立て伏せを行え ノーマル腕立て伏せは、全身運動で足のつま先から頭のTEPPENまで総合力で運動するのに対し、四つん這い腕立て伏せは、下半身と体幹コアの筋肉をほぼ 封殺できるので 、 純粋に上半身だけの力を強化 出来 るのが特徴で、連続回数を増やすコツなのだ。 🔗 四つん這い腕立て伏せを男性や上級者におすすめする理由💪やり方･負荷･効果 ❺ マシーンのような正確無比な動きを極めろ 完璧さには「正確さ精密さ」も含む“正確無比に動くメトロノームのように制御されたロボットのような機械的な動きをマスターすることで特にSASUKEオーディションやエンドレス腕立て伏せの様な テンポが決まっている競技で強みを発揮し回数を向上 できる必殺技になる！ 🔗 腕立て伏せ体操アビリティ!筋肉操作×かっこよさ×重力無視×超集中力×正確無比 ❻ マウスピースをはめよう 重要なのは、自分の歯型に合わせたオーダーメイドで作ること。マウスピースを使うことで20%ほど筋力が上昇する、使わない手はないだろう。腕立て伏せの場合は、 競技時間が長くなればなるほど効果が上がるのを実感 出来る。30秒より100秒の方が装着する価値は高い。 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 ❼ 両手の縦のポジションを巧みに変えろ 両手を肩のラインより上の位置にすると、三角筋の負荷が増える。両手を肩のラインより下の位置にすると、大胸筋の負荷が増える。裏技として 右腕を手前(足側)に縦にずらすことで利き腕をより使えるので運動時間延長に効果 。ずらし幅は数㎝で効果あり。疲労しやすい非利き腕の力を温存出来るのが優秀なテクニック。正しいフォームを要求しない種目に有効 ➑ 回数を数えないことで脳を騙せ 回数を数えてしまうことで、コンディション如何では、前回の回数や調子と比較し焦りや不安など様々な感情が出てきてパフォーマンスに影響。あえて回数を数えないことで「無心」になれる。特に エンドレス腕立て伏せなど何百回と連続して行う持久力の種目に有効 。 🔗 「サバイバルTHE FINAL PUSH UP ザ・ファイナルプッシュアップ」 ❾ 超回復時間を見誤るな どんなフィジカルモンスターでも回復しきれていない筋肉では、MAX回数が落ちる 。自問自答し最適のリカバリータイムを見極めよ。筋肉痛は、同じターゲットでも使われにくい筋肉、使われやすい筋肉の部位を見つけるために最適のシグナル。筋肉痛の箇所を見逃すな！ 🔗 腕立て伏せで起こる筋肉痛は成長のチャンス！リミッターと超回復と部位の関係 ➓ 正しいフォームが最強説 深い可動域を体験しておく事で脳が錯覚し 浅い可動域のフォームが楽に感じる効果 がある。例えば筋肉番付の顎式の腕立ては25%の可動域だが、胸式のフルレンジ腕立て伏せは100%で可動域が4倍になる事で25%がより楽に感じ高負荷の練習メニューは回数アップに有効 🔗 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! ⓫ HIIT高強度インターバルで回数を増やせ 私も筋肉番付対策で全盛期に取り入れていた練習方法 。セット間の休息を短くしながら限界回数を増やしていく。 効果は主に 心肺機能を中心に、 心肺持久力、全身持久力、筋力、俊敏性、パワー、スピード、自己回復力、精神力、忍耐力など腕立ての回数アップに貢献する。 🔗 プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル スピードアップ ⓬ 3つの加速力を掴め 陸上競技100m走の腕立て伏せ版が「30秒間腕立て伏せ」競技に必要な身体能力は❶次加速「爆発的加速力」❷次加速「素早くトップスピードに乗れる加速力」❸次加速「高いトップスピードの持久力」 スピードアップの秘訣は プライオメトリックストレーニング にあり！ 🔗 腕立て伏せで壁を破るブレークスルー法!新クイックマッスルで限界を超える秘訣! ⓭ 時にベンチプレスの種目を入れてみよ 1分間高速ベンチプレスはクイックマッスル2.0 (1分間腕立て伏せ)に最適の練習法。コツは❶肘をまっすぐ伸ばす事を意識❷ 正しいフォームを 意識。スピードベンチプレスは 腕立て伏せに必要な加速力、瞬発力、スピード能力も同時に鍛える 。おすすめ重量はシャフトのみ20㎏ 🔗 1分間高速ベンチプレス世界記録！Most Empty Barbell 20kg Bench Press in 1minutes ⓮ 腕立て伏せは体重と腕の長さが支配する 両腕の長さは努力で変えることが出来ないが、体重は努力で変えることができる。 腕立ての経験を積んでくると体重計に乗らずとも体重の増減が500g単位で感覚で分かってくる 。ウエイトが1㎏軽くなるだけでスピードアップを実感でき同時に回数もアップする。 🔗 腕立て伏せはダイエットや痩せる効果がある?男女別の回数プログラム･メニュー ⓯ スタビリティトレーニングで新しい刺激を バランス安定力を鍛えることで速度向上にも役立つ。バランス力が悪いと体の軸がブレて筋出力が加速力としてうまく機能しない。おすすめは メディシンボール3個を使った究極のバランストレーニング ！スピード筋の覚醒で敏捷性と俊敏性の運動能力を高めよ！ 🔗 腕立て伏せスタビリティトレーニング~PUSH-UP Stability Training~種類メニュー ⓰ 肩甲骨を自在に操れ スーパーヒーローは、みな肩甲骨の動きが超人的で異常に発達 している。当時、世界最速のハンドスピードと云われたブルース・リーの特徴的な筋肉も肩甲骨。 肩甲骨をうまく動かせると、腕立て伏せが上手に。 最速で駆け上がりたい怪物 は肩甲骨を徹底的に鍛え自在に操れ 🔗 腕立て伏せが凄い人の秘密はブルース・リーの肩甲骨はがし立甲の動きにあった ⓱ スピードに特化した腕立て筋に最適化せよ 上半身と下半身を同時に動かす腕立て伏せは、日常生活の中ではしない不自然な動き。 反復練習によって、神経系統の伝達率が高くなりマスター 出来るようになる。ほかの競技をやらせても人並み。スーパーマンでブースト状態なのは、腕立て伏せをしている時だけなのだ！ 🔗 なぜ正確な動作で高速腕立て伏せができるのか?答えは“筋肉の最適化”と究極肉体 ⓲ 心理学と神経学を学べ 正確なフォームを保ちながらハイスピードで腕立て伏せを行うことは、実は非常に困難な動作。 スピードを上げればフォームは崩れフォームの綺麗さを優先せるとスピードが落ちる 。運動制御と調整能力、反射能力向上、軸をぶらさず身体を動かすコントロール能力を高める 🔗 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存には心理学と神経学が重要！ ⓳ 下半身を強化せよ 腕立て伏せの能力向上には上半身だけ鍛えていればいいと思ってませんか⁉︎人間の筋肉は、7割が下半身、3割が上半身にあり下半身の力が重要。腕立て伏せの回数アップやスピード向上などパフォーマンスアップには 大腿四頭筋や下腿三頭筋を鍛える ことが近道。 🔗 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！足を徹底的に鍛えるべし！ 🔗 腕立て伏せで大腿四頭筋(太もも)と下腿三頭筋(ふくらはぎ)は鍛えられるのか？ ⓴ 10秒間腕立て伏せでトレーニング 最大スピード強化 、肘の精度向上、フォーム強化、重心位置矯正、カウントロス低減、集中力強化など様々な恩恵があり、 メリットとして 10秒は短いので全力で数10セットの質と量を兼ね備えた運動を行える 。5分のレストを取れば毎セット100%近く回復出来る点も利点。 🔗 人類.VS.モンスターマシン！10秒間腕立て伏せトレーニング効果が30秒間攻略の鍵 フォーム向上 ㉑ コアマッスルを鍛えよ 正しい腕立て伏せのフォームで 最も難しい動作 が何かお分かりだろうか？それは「 身体を一直線に保つ 」。コアマッスルは、身体の中心部に位置する筋肉群で腹部、背中、お尻、骨盤周辺に位置し、中心部のコアが弱いと腰と腹が先に床に落ちていきフォルムが崩れる。 🔗 腕立て伏せ完全体フォームにコアマッスルの役割が重要💪筋肉の鍛え方と効果！ ㉒ 顔を上げる フルレンジの可動域では、筋肉番付式のような首の上下の動きは使えず、顔を下げると胸より先に顔が床にぶつかるので 首を傾けず正面を見ることを意識 せよ！ジョーク企画で池谷直樹式クイックマッスル3分間腕立て伏せに挑戦したら571回出たのでノーチートを心掛けよう 🔗 千鳥の鬼レンチャンの筋トレ企画に見る池谷直樹式腕立て伏せと筋肉番付の功罪 ㉓ 肘をロックアウトせよ（意識化×集中力） 世界で最も多いチートが 肘を 75％までしか伸ばさない 行為。 上腕 三頭筋の強化を自ら放棄 する行為は愚か、100%ロックアウトするには意識と集中が必要で筋肉部位を意識的に活性化させトレーニングを行う正確性の能力を養う「 マインドマッスルコネクション 」が重要。 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション 意識×集中力 ㉔ 胸を地面から1センチの距離まで下げよう（意識化×集中力） 胸を床上1cmまで確実に下ろしタッチする意識 が重要。特に下げる動作は重力変化が起こるのでボディコントロールが難しく練習が必要。疲労が溜まる後半は本能的に楽をしようとする習性が働き可動域が浅くなりがちなので意識と集中力Mind muscle connectionが大事。 🔗 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム ㉕ 手幅は肩幅強に固定 フルレンジ・プッシュアップを提唱しているTV番組NHK 「みんなで筋肉体操」でも手の幅は肩幅強を推奨 。 日本人男性の肩幅平均のデータから手幅は60㎝が最適。この幅が最も筋肉に効率よく負荷がかかり、自然と脇も閉じるので理想とされる脇の角度45度で行えるからだ。 🔗腕立て伏せランキング競技ルール https://www.pushup-thehero.com/rules ㉖ スタートポジションは”命”と思い極めろ トップポジションの姿勢は腕立て伏せの始まりであり終わり 。プランクよりもきついハイプランクで鍛え「身体が一直線をキープ出来ている」姿勢を肉体の限界まで維持。ポイントは、骨盤「寛骨」の高さの位置を下げない。基本をおろそかにするとフォームは崩れる！ 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方 ㉗ フィニッシュポーズを美しく決めろ 体操競技の選手が床や鉄棒競技で一歩も動かずにピタッと着地し決めポーズするシーンはカッコイイ。腕立てもチャレンジを終えた 最後のレップの静止ポーズの美しさ を重視すべき。やり方は簡単、 最後の1回をボディビル のポージングみたく肩と腕、全身に力を込めよう 🔗 腕立て伏せ体操💪完璧なフォームを争う新競技を開発❕筋肉❌美しさ❌技術 ㉘ 足を閉じる 足の開閉はスタビリティー能力に大きく関与 する。足を拡げればフォームは安定し腕立てが楽に、狭めるとフォームは不安定になり腕立ての難易度が上がる。足のつま先をくっつけるこどでよりバランスの力が必要となりトレーニングとしてのクオリティと効果が上がる。 ㉙ かっこよさを追求せよ カッコいいフォームの完璧な腕立て伏臥腕屈伸を極めるには、 「ストレートな体勢「筋肉の強調」「腕立て伏せのスピード」 が必要。 スピードを高速に上げても体幹が微動だにしない美しいフォームをマスターしてスーパーヒーローのようにカッコいい腕立て伏せをしよう！ 🔗 腕立てマシンでカッコいいフォームの完璧な腕立て伏臥腕屈伸を極められます！ ㉚ 正しいポジションに胸を下ろせ 正しくは手のひらのライン上に胸を下ろすのが正解 だが、多くの人が掌より手前で胸を下ろす間違ったフォームで楽をしている。フォルムも効果も悪いので胸を下ろす位置を軽視せず手の平の間に胸を収める意識を持とう！PUSH-UP💫THE HEROの胸ボタン攻略の鍵でもある... 🔗 最恐ルールVS最強人類！腕立て伏せ100回の正確性と最速タイムを争う筋肉競技 パフォーマンス向上 ㉛ 脳のリミッターを外せ 身体能力 を最大限に引き出す12のフィジカル要素とトレーニングと経験によって向上する 運動能力 。どちらの能力が欠けても腕立て伏せで リミッター解除をすることは困難。脳のリミッターを解除し、最大限のパフォーマンスを引き出し 限界を超える 方法とコツをレクチャー 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 ㉜ 機能的に動ける身体に進化せよ 身体の機能的能力（協調性、安定性、正確性、柔軟性）を向上させる ファンクショナルトレーニング で、機能的に動ける身体にし、実用性のない見せかけの筋肉にしないことが重要。 600個の筋肉から成る人間の身体を、 最小限の力で効果的に行える運動技術 を磨こう！ 🔗 腕立て伏せファンクショナルトレーニングが身体機能の限界破り動ける体を作る ㉝ 呼吸筋を鍛えろ 呼吸筋を強化するには、横隔膜を鍛えることが重要。その為の練習方法と呼吸筋を鍛えるトレーニング器具を活用するのも腕立て伏せ強化のプラスに。おすすめは トレーニング前のウォームアップとして行う 。特に肺機能が衰えてくる中高年は呼吸筋を積極的に鍛えるべき！ 🔗 腕立て伏せで呼吸筋を鍛えるトレーニング方法と効果！高齢者におすすめの器具 ㉞ 低酸素トレーニングで持久力を底上げしろ 4分間以内の腕立て伏せ競技においては、中間筋(ピンク筋)であるかどうかが超重要なので、 無気的能力の向上が得られる酸素を制限したトレーニングが有効 。誰でも手軽に行える方法が、呼吸を制限した市販の低酸素マスクを着してトレーニングを行う方法。 🔗 低酸素トレーニング施設×腕立て伏せの新しいトレーニング体験をご提案します ㉟ テストステロンを上げろ 高強度の運動と休息を交互に行うトレーニングHIIT、 正しいフォーム の腕立て伏せは、代謝を刺激し、テストステロンの分泌を促進し増やす。筋持久力を高める為のブースターとしてプレワークアウトサプリ摂取も有効。 テストステロンは腕立て伏せが強くなる最強ホルモン 🔗 40代からモテる男になれる！筋トレでテストステロンを高める腕立て伏せとは? ㊱ 活動後増強PAPを理解し応用せよ 私が30年間の腕立て伏せキャリアの中で最も神経を使って試行錯誤するのが、 アップ終了後から本番までのレスト時間。 時間の 計算を見誤るとパフォーマンスが下がる からだ。アップのセット数、レップ数、負荷調整など適切なコーディネート能力とセンスが問われる作業。 🔗 腕立て伏せ競技は活動後増強PAPを意識したトレーニングとレスト時間が超重要 ㊲ 腕立て伏せに特化した動的ストレッチをマスターせよ 腕立て伏せの漢字は 「腕を立てる」「腕を伏せる」 の意味となり、腕の筋肉が主人公。腕の筋肉の7割を占める 上腕三頭筋の力を100%引き出せないとパフォーマンスは下がる 。他プッシュアップで重視すべき箇所は腕立ての動作や速度に影響を与える肩関節と股関節だ。 🔗 腕立て伏せのダイナミック動的ストレッチ&クールダウン-ウォーミングアップ ㊳ 特異的ウォームアップで最高の準備をせよ 本番で行う運動と全く同じエクササイズを軽めの負荷で行う最強のアップ方法。神経と筋肉の活動を最適LEVELで活性化させることで、筋力を向上させる。 コンディショニングよりも重要視すべき 。特異的ウォームアップを理解するものは腕立て伏せで確実に強くなれる！ 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスを上げる究極の特異的ウォームアップエクササイズ ㊴ タバコとアルコールはNG 喫煙とお酒は腕立て伏せに必要なフィジカル能力を損なう危険性がある。直接影響がある要因は「有酸素運動能力の低下」「回復力の低下」「最大酸素摂取量（VO2max）低下」で、心肺持久力の能力が著しく落ちるのが特徴。 腕立て伏せを長く続けたいなら手は出さない事 🔗 腕立て伏せにタバコ/お酒/アルコールはNG?喫煙-飲酒が筋肉-筋トレに与える影響 ㊵ トレーニングアイテムやグッズに投資せよ トップアスリートから 身体能力を最大限に引き出すための自己投資術を学べ ！栄養の最適化、良質な睡眠、リカバリー、メンタルヘルス、モチベーション維持、トレーニングプログラムの改善。腕立てマシンは究極の先行投資、衣装は最高のパフォーマンス発揮に不可欠 🔗 私が超人を目指し腕立て伏せに投資したトレーニング器具グッズ･アイテム一覧 🔗 腕立て伏せのトレーニングギアおすすめ紹介『ウェア･シューズ･グッズ』の効果 メンタル強化 ㊶ 運動脳を鍛えて身体能力と運動能力を向上させよ 運動脳のトレーニングにより、身体的能力や運動技術を向上 できる。 運動脳×腕立て伏せトレーニングで脳と身体のパフォーマンスを最大限引き出そう。普段行わない様な高速スピードの動作で行う30秒間腕立て伏せは脳への刺激が強まるメンタル運動なのでオススメ！ 🔗 運動脳✖腕立て伏せトレーニング！身体パフォーマンスの効果とメリットを解説 ㊷ 成功体験の積み重ねで自己改革せよ 腕立て伏せは、最初1回もできなかった人でも、継続的なトレーニングで、確実に回数を増やし積み重ねができる運動。この過程で、自身の成長を実感できるので自己肯定感が高まる。 ストレス軽減・メンタル強化で ストレスをコントロールし潜在能力を解放 せよ！ 🔗 腕立て伏せ心理学の効果！ストレス軽減・メンタル強化・自己肯定感を高める ㊸ トレーニングの先にある目標を見つけろ 目標を見つけることは、トレーニングの動機付けにおいて非常に重要 。目標があることで、日々のトレーニングに対するモチベーションが高まり、継続する力が養われる。 プッシュアップ・ザ・ヒーローへの挑戦を日々の”目標”と認識できればワクワク・ドキドキの毎日が... 🔗 トレーニングの先にある目標は3000万人以上いる運動習慣者にリーチ出来る！ ㊹ イメージトレーニングで心技体を極めろ どんな状況であろうと、脳内には常に ポジティブ のイメージを刻み込み自己暗示をかける！ 「俺は最強だ」「もう1回」など言葉を口で発することで効果は倍増し脳疲労延長。 目標達成への強い意識『 リアルに思い描くことは実現する 』 イメージは時に肉体と精神を凌駕 する 🔗 令和の怪物たちから学ぶ！腕立て伏せで最強になれるイメージトレーニング方法 ㊺ 心理的限界のラインを引き上げろ 人間は潜在能力の一部しか解放出来ておらず、窮地に弱い自分が浮き彫りになる。 精神的限界の 遥か先の 肉体的限界を 超えた時に現れる「プッシュアップズハイ」 の能力を身につけろ。回数は聞こえない方が心理的限界を突破しやすい「まだ100」と「もう100」の違いは大 🔗 ヒーロー伝説Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録 ㊻ ルーティン化しよう 緊張で普段の力を出せない人に実践して欲しいテクニックで最強のメンタルトレーニング法の1つ。試合や 本番よりも、それまでにいかに準備したかということを大切に し自分の決めたルーチンを徹底して守ることが心を強くする。最適のプログラムを自分流にアレンジせよ 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 ㊼ 持久力向上の呼吸法をマスターしろ 直前に肩の力を抜いて鼻から息をゆっくり最後まで吸いきり、吐くときは口をすぼめて「フーッ」と声を出してゆっくり最後まで吐く事で激しい運動による息切れを防ぎ焦りや緊張を和らげる効果。 緊張で浅い呼吸になりがちなので腕立ての最中も意識的に深い呼吸 を行おう 🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード ㊽ ゲーム感覚で鍛えよ 規定の回数を最速タイムで競う、制限時間内で回数を競う、一定のテンポ秒数で回数を争うなど 腕立て伏せを競技化することで少年心が蘇りモチベーションアップ します。ワクワクしなけりゃ、トレーニングじゃない！楽しくなければ、トレーニングは長続きはしないのだ！ 🔗 腕立て伏せにハマる人続出!自重トレーニング専門パーソナルトレーナー出張派遣 腕立て伏せの心技体を掴む為の回数･スピード･フォーム･メンタル･パフォーマンスの5大要素をブーストする48の必殺技を紹介しましたが何か心の変化はありましたか？ これから腕立て伏せを始める人も日常的に行っている人も最高の腕立て伏せライフを送りましょう！ NO PUSH-UP NO LIFE トップアスリート、世界チャンピオン、タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が腕立て伏せの心技体を養成し、回数･スピード･フォームをブーストする48の必殺技＋αをレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 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完璧な 最大可動域 腕立て伏せ「フルレンジ・プッシュアップ」を100回連続する上で最も難しい動作が何か分かりますか？ A　肘をロックアウトする？ B　地面まで身体を下げる？ C　 身体を一直線にキープ？ 答えはCの「身体を一直線にキープする動作です。 関連記事🔗 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム 何故、腕立て伏せの動作で身体を一直線に保つのが難しいのか？ 人間の筋肉と関節の構造的にも身体の中心部分であるコアは曲がるように設計されており、腕立て伏せの姿勢は重力に逆らってる状態なので、力を込めないと当たり前のように下に落ちていきます。 ちなみに古代の腕立て伏せのフォームは「ヒンズープッシュアップ」のフォルムで行われていたので、身体は一直線でなく曲げて動作していました。 腕立て伏せの起源である古代インド時代BC3000年~AD500年頃から1800年代までヒンズープッシュアップの形式、現代の身体を一直線に保つフォームになったのが1900年代前半なので、意外にも身体をまっすぐ保つフォームは比較的新しいフォームで歴史は浅くまだまだ進化する可能性を秘めているのです。 🔗 腕立て伏せの起源とヒンズープッシュアップ・世界チャンピオン日本王者の肩書   🔗 現代の完成形の腕立て伏せのフォームが進化する可能性は❓ニーチェの超人思想 🔗 腕立て伏せの進化史！古代インド→ギリシャ時代→フィットネスブーム→現代へ 今回は、腕立て伏せ 100 回の正しいフォームで最難関のスキルは 身体を一直線に保つ 動作である根拠を掘り下げて解説していきます。 腕立て伏せで身体を一直線に保つ動作が難しい5つの理由と解決手段 1. コアマッスルの筋力不足 腕立て伏せで身体を一直線に保つ動作には腹筋や背筋といったコアマッスルが重要な役割を果たします。これらの筋肉は、胴体を安定させ、腰の反りや下がりを防ぐ役割を持っているので、コアマッスルが十分に強化されていないと、身体が一直線に保たれず、腰が下がったり、上がったりしてしまいます。 解決策. コアマッスルを鍛えよう コアマッスルは、身体の中心部に位置する筋肉群で腹部、背中、お尻、骨盤周辺に位置している 身体を一直線にキープする上で最も重要な筋肉です 。コアが弱いと中心部から先に床に向かって落ちていくため 身体を一直線に保てなくなります。 正しいフォームでの腕立て伏せ100回は 競技時間が長いので体幹を支える筋力がとても重要です。私がおすすめするトレーニング法は「ハイプランク耐久」です。 ハイプランクの姿勢＝腕立て伏せのスタートポジションなのでハイプランクの状態を長くキープするトレーニングを継続することで、コアマッスルが強化され腕立て伏せの姿勢改善になります。 🔗 腕立て伏せ完全体フォームにコアマッスルの役割が重要💪筋肉の鍛え方と効果！ 🔗 体幹を制する者は腕立て伏せを制す！鬼が宿るコアの力こそ最強の武器！ 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方 2. 筋肉バランスの問題 腕立て伏せは、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋だけでなく、コアマッスルや下半身の筋肉も協力して動作を支える全身運動です。どこか他の筋肉が弱い場合、その弱い部分が原因でフォームが崩れることがあります。中でも、腹筋と背筋のバランスが取れていない場合、腰が上がりやすくなり、身体を一直線に保つのが難しくなります。 解決策. 腹筋と背筋のバランスを考えよう 腕立て伏せをしていて腹が落ちやすいフォームになる人は腹筋が弱いので、腹筋：背筋＝7：3の割合で鍛えます。 逆に、 腕立て伏せをしていて腰が上りやすい落ちやすいフォームになる人は背筋が弱いので、腹筋：背筋＝3：7の割合で鍛えましょう。 3. 肩甲骨の安定性不足 腕立て伏せの動作中に肩甲骨が安定していないと、身体がブレやすくなります。肩甲骨がしっかりと固定されていないと、腕や胸の出力がコア部分に十分に伝わらず、結果として身体を一直線に保つのが難しくなります。 肩甲骨が正しい位置にあることで、腕立て伏せの動きが安定し、 身体を一直線に保つ動作 が可能となります。 🔗 腕立て伏せが凄い人の秘密はブルース・リーの肩甲骨はがし立甲の動きにあった 解決策. スタビリティ・トレーニングを取り入れよう 私のおすすめトレーニング法は、「メディシンボール3個を使った腕立て伏せ」です。 腕立て伏せ最強のスタビリティトレーニングで3つのボールすべての動きを完全に制御できなければ、メディシンボール腕立て伏せは上手く出来ないのでバランス強化に最適です。 🔗 メディシンボール3個ギネス世界記録 Most push ups on medicine balls in one minute   🔗 腕立て伏せスタビリティトレーニング~PUSH-UP Stability Training~種類メニュー 4. 筋肉疲労 限界点がある人間である以上腕立て伏せを続ければ続けるほど、回数を重ねるごとに筋肉疲労が蓄積してきます。特に、コアマッスルと肩周りの筋肉が疲労してくると、フォームが崩れやすくなり、身体を一直線に保つスキルを発揮する事が難しくなります。 解決策. 心理的限界のラインを引き上げよう コアマッスルを高レベルで鍛えていても、 顕在能力としてスキルを発揮出来ない人も多くいます。理由は、 肉体的限界よりも先に精神的限界が来て動作を保てなくためです。 🔗 完璧で正しい腕立て伏せを行うには鬼の体幹トレーニングメニューが効果的！ 🔗 体幹トレーニングメニューにSASUKEオーディション新時代の腕立て伏せが効果的 解決方法は、心理的限界のラインを引き上げ精神的限界の遥か先の肉体的限界を目指すことです。人間は潜在能力の一部しか解放出来ておらず、窮地になると弱い自分が浮き彫りになるものです。最強のメンタル強化法である「ルーティン化」が心の増強に役立ちます。 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 5. 柔軟性不足 腕立て伏せの姿勢維持に重要な役割を持つ、股関節や肩関節の柔軟性が不足していると、腕立て伏せのフォームを維持するのが困難です。例えば、股関節が固く屈曲が制限されていると、腰が上がりやすくなり、身体を一直線に保つのが難しくなるのです。 解決策. ウォームアップに腕立て伏せに特化した動的ストレッチを導入 腕立て伏せで使われる主動筋と補助筋をターゲットにした動的ストレッチをウォーミングアップで行います。効果として筋温を上げ、中枢神経系と呼吸循環系を刺激し腕立てのパフォーマンスを向上させます。またトレーニング中の疲労軽減、怪我の予防、疲労回復促進、柔軟性の回復なども望めます。 ウォーミングアップの基本のやり方は、下半身から上半身の順番で行い、アップはダイナミックストレッチで動きを大きく行い、逆にクールダウンは静的ストレッチを基本とし動きを小さく行うのがコツです。 腕立て伏せは身体の協調性が大切な運動なので、柔軟性があると腕立て伏せのフォームの安定性、スキルアップなどコーディネーションの向上にも繋がります。 🔗 腕立て伏せのダイナミック動的ストレッチ&クールダウン-ウォーミングアップ ・・・・・・・・・・・論より証拠・・・・・・・・・・・ ★身体を 湾曲の動作アリ で行ったフルレンジ腕立て伏せ100回の動画 結果は100回の腕立て伏せに要した時間は 100秒 でした。 身体を 一直線に保つ動作のみ で行った完璧フルレンジ腕立て伏せ100回の動画 結果は100回の腕立て伏せに要した時間は 147秒 でした。 身体を一直線に保つか保たないか、それだけで47秒もの違いが出てくるのです。 言い換えればそれだけ、身体を一直線に保ちながら腕立て伏せ100回を連続で行うのは最難関のスキル動作なのです。 フルレンジ・プッシュアップの魅力は何といってもその圧倒的可動域の深さとフォームの美しさです。顎を高速に動かすだけの筋肉番付式の腕立て伏せでは味わえない筋肉痛とオールアウトそして達成感が得られるのが大きなメリットなのです。 腕立て伏せ100回の最速タイムを競う新種目が誕生！「 PUSH-UP100」 世界記録挑戦者募集！ 🔗 最恐ルールVS最強人類！腕立て伏せ100回の正確性と最速タイムを争う筋肉競技 腕立て伏せのスペシャリスト専門家が完璧で正しいフルレンジ・プッシュアップをレクチャーし「腕立て伏せが100回できる」最強のフォームを指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

「腕立て伏せ100回最強を決める」フィジカル・コンペティションを企画しました。 PUSH-UP100 最も美しく最も速く腕立て伏せ100回を達成するのは誰だ⁉︎ 『完璧なアーティスティックフォームで腕立て伏せ100回の最速タイムを競う究極のフィジカルコンテスト。常に正しいフォームを保ちながら100回到達時の時間が最も短かった者が腕立て伏せ100回世界最強の栄誉を獲得！アルティメットフォーム100回で100秒の世界記録を達成する最強の人類は現れるのか⁉』 今回の腕立て伏せチャレンジは過去最高に難しい筋トレ上級者向けの企画となっています。 イベントやテレビ・メディア関係者で興味のある方はお問い合わせください。 筋肉番付の腕立てマシンは「 顎でボタンを押す 」競技 💪身体可動域はQuarter Range（25%） 令和の腕立て伏せマシンは「 胸でボタンを押す 」競技 💪🏽身体可動域はFullest Range（100%） ～新企画ページ～ 腕立て伏せ100回最強は誰だ🔗 https:// www.pushup-thehero.com/fastest-time-100push-ups ” 最 狂 ”のルールで” 最強 ”を掴め Physical Competition Official Rules Book ❶100回全てのレップで身体を一直線キープ出来ているか？ ❷胸を地面から1㎝の距離まで下げているか？ ❸肘をロックアウトしまっすぐ伸ばしているか？ ❹両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？ ❺手の幅は肩幅強の60cm以内であるか？ ❻両足のつま先を終始閉じているか？ 100レップ全てフルレンジ・プッシュアップの可動域とフォームの正確性が求められる ・ハイプランクのポジションから両手は肩の真下に手首がくるよう配置し足は閉じる ・体幹を中心に全身にテンションをかけ” 肩から爪先まで身体のラインをニュートラル状態で一直線にキープ ” ・ 身体のラインを一直線に保ちながら 、胸が地面から1センチ以下の距離まで肘を曲げて身体を床に向かって下げる ・ 身体のラインを一直線に保ちながら 、身体を床から押し上げ、肘をまっすぐ完全に伸ばしたロックアウト状態まで戻して1回とする。 1回でも不完全なアンフェアなフォームは公式記録にならない...まさに 最狂ルール VS 最強人類 正しい腕立て伏せの姿勢を追究すればするほど、比例して筋肉への負荷が上がるため、今までのような高回数をこなすのが難しくなる。その中での100回に本当の価値があります。 完璧なフォームで行うフルレンジ腕立て伏せには正しい負荷が全てかかるので、体重の 70 %以上の身体負荷がかかり、自重トレーニングとしても超優秀なのです。 🔥難易度ランキングレベル設定 100秒　UNTOUCHABLE 120秒　ULTIMATE 150秒　PROFESSIONAL 180秒　 WORLD RECORD 200秒　HARD 250秒　STANDARD 300秒　EASY ちなみに今の自分のレベルを腕立て伏せマシンを使ってテストプレイしたところ1stチャレンジは143秒で「プロフェッショナル」の位置でした。但し前半40回までのフォームがやや納得いくものでないのと胸スイッチカウントミスが「3回」あり正確性に欠けていたので、合計103回での最速タイムとなります。 最恐ルール⓶の「胸を地面から1㎝の距離まで下げているか？」はPerfectにクリアは出来ていないので今後の課題ですね。 私が確認出来た現時点の世界のYouTube上の動画で最恐ルール6つを全て概ねクリア出来ていて100回をノンストップ連続で行った世界 最高記録は「 185秒 」でした。 ※読者の方でもっと最速のタイムで行っている腕立てYouTuberがいたらコメント下さい。 100 full range of motion push ups! そう世界でも 3分以内で完璧なフルレンジ・プッシュアップを行うのは至難の業 なのです。 もう一段階上のRANKである120秒で100回を達成出来れば“ 到達困難”な大記録 「アンタッチャブルレコード」 に匹敵する言えるので、まずは2分切りをターゲットに練習あるのみです。 今はハーフレンジの可動域に脳と体が慣れてしまっているため、これからの修行でフルレンジの可動域に慣れていけばノーミス最速タイム120秒に向けて1秒単位で短縮できます。 フィジカルスキル別の目標設定として以下を参考にしてください。 超級者は、120秒 アルティメット 上級者は、150秒 プロフェッショナル 中級者は、200秒 ハード 初心者は、300秒 イージー PUSH-UP100 の攻略方法、コツ、テクニックの ヒント 10 を教えます！ 💪 顔を上げよ そもそもフルレンジの可動域では、筋肉番付式（池谷式）のような首の動きは使おうにも使えず、顔を下げたり首を上下動させると胸より先に顔が床にぶつかるので首を極力固定して正面を見ることを意識せよ！ 💪下半身を強化せよ 腕立て伏せで強くなるには上半身だけ鍛えていればいいと思ってませんか⁉︎ 人間の筋肉の構成は、7割が下半身、3割が上半身にあり 実は下半身の力が重要 。腕立て伏せの回数アップやスピード向上には大腿四頭筋や下腿三頭筋を鍛えることが腕立て伏せ100回への近道と競技力向上の裏技になります。 🔗 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！足を徹底的に鍛えるべし！ 🔗 腕立て伏せで大腿四頭筋(太もも)と下腿三頭筋(ふくらはぎ)は鍛えられるのか？ 💪コアマッスルを鍛えよ コアマッスルは、身体の中心部に位置する筋肉群で主に腹部、背中、お尻、骨盤周辺に位置 正しい腕立て伏せを行う上で最も難しい動作が何か分かりますか？ それは「身体を一直線に綺麗に保つ動作です。 コアが弱いと中心部が先に床に向かって落ちていきフォルムが著しく悪くなります。特に PUSH-UP100は競技時間が3分を超えるハードワークなので体幹を支える筋力がとても重要です。 おすすめのトレーニング法はプランクでなくハイプランクで鍛えることで、腕立て伏せにより実戦的な耐久力の粘りと忍耐力が強化されます。 🔗 腕立て伏せ完全体フォームにコアマッスルの役割が重要💪筋肉の鍛え方と効果！ 💪ピンク筋（中間筋）を鍛えよ ピンク筋は、 遅筋繊維と速筋繊維の両方の特性を持ち合わせている筋肉で、30～240秒の運動に最適の筋肉。 男なら一度は憧れる腕立て伏せ100回連続への挑戦はピンク筋であるかが鍵を握ります。 遅筋をピンク筋に、速筋をピンク筋に変えるトレーニング方法を伝授！ 🔗 腕立て伏せ最強のピンク筋！遅筋と速筋を中間筋繊維に変えるトレーニング方法 💪脳のリミッターを外せ ◎シャウト シャウト効果は、エンドルフィンなど脳内物質を分泌させる作用があり普段よりも大きなパワーを発揮することが可能で、瞬発力の最大筋力を高めるのに有効とされているが、ピンク筋主導の腕立て伏せにも有効。練習でも屋外でも波志借がらず遠慮なく声を出すべきだ。 回数が聞こえない位のゾーン(超集中状態)に入るとリミッター解除出来た証拠。むしろ回数は聞こえない方が心理的限界を突破しやすい！「まだ100」と「もう100」の違いは大きい 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 🔗 腕立て伏せで起こる筋肉痛は成長のチャンス！リミッターと超回復と部位の関係 🔗 腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法 ◎自己暗示 / イメージトレーニング どんな相手であろうと、脳内には常に「最強」のイメージを刻み込み自己暗示をかける！ 目標達成への強い意識、『リアルに思い描くことは実現する』イメージは時に肉体精神を凌駕する 🔗 令和の怪物たちから学ぶ！腕立て伏せで最強になれるイメージトレーニング方法 💪心理的限界のラインを引き上げろ プッシュアップ100は、世界レベルに肉体を酷使するハードな挑戦になります。 大多数の人は潜在能力の一部しか解放出来ておらず弱い自分が浮き彫りになってしまうので精神的限界を底上げしプッシュアップズハイの能力を身につけないと世界最速タイムは生まれません。 心の限界を引き上げるのに役立つのテクニックが、先述の「リミッター解除」そして「ルーティン法」です。 緊張で本番に普段の力を出せない人に実践して欲しいテクニックでもあり、最強のメンタルトレーニング法だと思っているのでルーティン化最適プログラムを、自分流にアレンジして 本番よりも、それまでにいかに準備したかということを大切にし終始一貫、自分の決めたルーチンを守ることが心を強くする鍵です。 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 💪 肘伸ばしと胸下ろしの意識化（集中力） 特定の筋肉部位を意識的に活性化させ、その収縮と伸張を意識しながらトレーニングを行う 正確性への アプローチ「 マインドマッスルコネクション」が重要。 肘を確実にロックアウトする意識、胸を1cmの台まで確実に下ろしタッチする意識が重要。特に下げる動作は重力のまま行うためボディコントロールが難しく練習が必要。疲労が溜まってくる後半では本能的に楽にしようとする習性が働き可動域が浅くなりがちなので意識と集中力が大事になる。 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション 意識×集中力 💪呼吸法をマスターし呼吸筋を鍛えろ 呼吸筋を強化するには、横隔膜を鍛えることが重要。その為の練習方法と呼吸筋を鍛えるトレーニング器具を活用するのも腕立て伏せ100回を連続で行うためにプラスになります。 持久力向上の呼吸法＜スタート直前に肩の力を抜いて鼻から息をゆっくり最後まで吸いきり、吐くときは口をすぼめて「フーッ」と声を出してゆっくり最後まで吐くことで激しい運動による息切れを防ぐ効果がある＞呼吸筋(横隔膜)をストレッチ出来るので競技前の焦りや緊張を和らげる効果もある。緊張などで浅い呼吸になりがちなので、チャレンジ中も意識的に深い呼吸を行い、腕立て伏せの上昇する瞬間に強く息を吐くのも秘訣、3分以上連続して行う腕立て伏せに呼吸法は有効。 🔗 腕立て伏せで呼吸筋を鍛えるトレーニング方法と効果！高齢者におすすめの器具 🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード 💪活動後増強を理解せよ 別名PAP: 激しいトレーニング後、一時的に筋肉や神経系の機能を増強させる効果 メインセット前のPAPセット数、レップ数、アップ終了後からメインセットまでのレスト時間の選定は知識と経験センスが問われる。特にレスト時間は最重要で腕立て伏せ歴30年の私でも今でも自分のメニュー作成のレスト時間に試行錯誤するくらいだ。 ウォームアップ効果の持続時間 には筋温、中枢神経系、呼吸循環系の3つあるが、100回連続腕立ての場合は特に中枢神経系（30分~45分）に気を配りたい。 🔗 腕立て伏せ競技は活動後増強PAPを意識したトレーニングとレスト時間が超重要 💪機能的に動ける身体に進化せよ 身体の機能的な能力（協調性、安定性、正確性、柔軟性）を向上させるファンクショナルトレーニングで、機能的に動ける身体にし、見せかけの筋肉にしないことが重要。 206個の骨と約600個の筋肉から成る人間の身体を、最小限の力で効果的に行えるように、腕立て伏せの運動技術を磨くアプローチをしよう 🔗 腕立て伏せファンクショナルトレーニングが身体機能の限界破り動ける体を作る リアル・腕立て伏せイベント開催 ~本当の腕立て伏せ競技をリアルに体験できるイベント~ 究極の100回腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 新・筋トレ競技「PUSH-UP100」は筋トレ上級者向けの筋肉スポーツ企画となっています。 プロアスリート、トレーニング上級者などを対象にした特別なイベントにおすすめです。 「腕立て伏せ100回」は目標設定のグローバルスタンダード 最速タイムや目標回数の分かりやすさはイベントの企画に最適です。 仕事のご依頼・オファーをお待ちしています。 お問い合わせ🔗 https:// www.pushup-thehero.com/contact 腕立て伏せの専門家が完璧なフルレンジ・プッシュアップで「腕立て伏せ連続100回できる」正確性向上と最速タイム更新をする最強のフォームを指導レクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

多くの人が、腕立て伏せ100回という連続レップ数を自慢の種にしていませんか？ 100回を記録して自慢したとて、それだけをもって「凄い」と決めつけるのは早計です。 その大台の数字の裏にはフォームをしっかり検証する必要があり、十中八九の人は、手抜きのフォームで100回行っているのが事実です。 そこで本記事では「腕立て伏せ100回できる」と言って笑われない自慢できるフォームを解説していきます！ まずはレップ数を伸ばそうとするときに使う3つの腕立て伏せのズル（間違い）を順に紹介していきます。 「ズル」と聞いて真っ先に思い浮かぶのは筋肉番付の腕立て伏せ競技でお馴染みとなった「池谷式」「 EXILE式」と揶揄される 「顎の位置を高速で上下させて回数を稼ぐ」方法ではないでしょうか。 本サイトでは、フルレンジ・プッシュアップの可動域を100%として、顎付式の腕立て伏せ25%の可動域「クォーターレンジ・プッシュアップ」と表現する場合が多いです。 🔗 千鳥の鬼レンチャンの筋トレ企画に見る池谷直樹式腕立て伏せと筋肉番付の功罪 腕立て伏せをするとき、その場では正しいフォームでやっているかのように感じるかもしれませんが、大抵は質の高い動きを捨て、量的な動きになり腕立て伏せの真の筋肉増強と筋トレ効果を台無しにしています。 ズル間違い【1】肘をロックアウト出来ていない トレーニングシムやYouTubeなどで、よく腕立て伏せを高速で繰り返している人を見かけます。よく見ると、彼らの肘は約75％までしか伸びておらず、肘を完全にロックアウトせず寸前で止まっています。 レップを短くすると、肘をロックアウトするのに必要な筋力である上腕三頭筋の働きが弱くなります。 ちなみに当社の腕立て伏せマシンのこだわりポイントの1つが、 チート防止の秘密兵器「肩センサー」 腕立て伏せはチートとの戦いの歴史でもありますが、世界共通で最も多いチートが、肘が伸びていない腕立てです。まっすぐ伸ばして100％とすると約75％しかこなしておらず、肘を完全にロックアウトする寸前で止まっているためテンションがかかる時間が短くなり、レップが大幅に楽になるのです。 そこで最新型のセンサーを使い肘が伸びているかロックアウト出来ているかシビアに判定を行えるのです。 ズル間違い【2】地面まで身体を下げていない 胸を地面から1センチ以内まで下げず、1レップの動作において最もテンションがかかるストレッチ部分を自らカットしているのです。レップにおいてこの低く下げる動作が、非常に難しい部分であり、筋力を最大限に伸ばすことができるところでもあります。 腕立て伏せは僅か1cm可動域が下がるだけで身体負荷が増し、運動強度が確実上がります。 実例として、30秒間腕立て伏せで胸付台を11㎝に設定していた時はMAXで61回まで回数は伸びましたが、1cm下げ10㎝に設定した時はどう頑張っても60回までしか回数は伸びませんでした。 僅か1cmでこれだけ体感の強度が変わるので、今まで25%の可動域「クォーターレンジ・プッシュアップ」でやってきた人にとって100%の可動域「フルレンジ・プッシュアップ」の挑戦は、30センチほど可動域が下がるので腕立て伏せの世界がガラリと変わるでしょう。 これは（肘をロックアウト出来ていない）よりも悪いミスなので改善していきましょう。 ちなみに当社の腕立て伏せマシンのこだわりポイントの1つが、 チート防止の秘密兵器「胸でカウント」 日本では筋肉番付の影響で顎でカウントするのが一般的ですが、世界基準の腕立て伏せは顎でなく胸でカウントを取ります。このマシンの胸スイッチの高さは僅か1㎝で世界初のフルレンジプッシュアップの可動域で腕立て伏せの回数計測が出来る仕様です。 ズル間違い【3】疲れると腰の位置が変わる 腕立て伏せを本気で行えば、フォームによりますが、数十回レップで上半身が疲労し始めるでしょう。その筋肉疲労と闘うために、腰を上げたり下げたりしがちです。 腰の位置を変えることでトップポジションでの姿勢が楽になり、プッシュする角度も変わって、胸と肩の緊張が取れ、体幹の出力が少なくて済むからです。 （完璧な腕立て伏せの姿勢は、身体は踵から肩まで一直線になります） さて、最もやってはいけない3つの間違いを紹介しましたが、他にも手の幅と足の幅も拡げすぎは負荷を下げる要因なので注意しましょう。 これらの間違いを避けるには、腕立て伏せの専門家が考える「腕立て伏せ100回できる」と公言して自慢できるフォーム2選を実践して完璧な腕立て伏せのやり方、腕立て伏せの正しいフォームをマスターしてみましょう。 腕立て伏せの 専門家 が教える「 腕立て伏せ 100 回できる 」と自慢できるフォーム 自慢度 100% フルレンジ・プッシュアップ 言わずもがな、腕立て伏せ最強の芸術的フォームで、日本人だと武田真治さんが筋肉体操で披露したことで一躍広まりました。 正しい姿勢を追求すると、筋肉にかかる負荷が高くなるため、今までのような回数をこなすのが難しくなる。その中での100回に本当の価値があるのです。 フルレンジ・プッシュアップの定義 腕立て伏せの美しさは、何といってもスタートポジションが命です。ハイプランクのポジションから両手は肩の真下に手首がくるように配置して、体幹に力を入れ、全身にテンションをかけ頭から爪先まで身体のラインをニュートラル状態で一直線にキープしながら肘を曲げて身体を床に向かって下げ、胸が地面から1センチメートル以下の距離まで到達後、身体を床から押し上げ、肘を完全に伸ばしたロックアウト状態でトップポジションまで戻れば100%自慢できるアーティスティックフォームの完成です。 正しいフォームで腕立て伏せを100回続けるのは最初は難しいかもしれませんが、それでも構わないのです。質の低い反復運動を長時間続けるよりも、質の高い反復運動を短時間行うほうがフォーカスする部位（大胸筋・三角筋・上腕三頭筋）などに対し、より効果的だからです。 直近の私の体験談として、 ある取材撮影(来月情報解禁)キッカケで先日、実に9か月ぶりに胸付台1cmのフルレンジプッシュアップ30秒間に挑戦しました。 この9か月ずっとハーフレンジ・プッシュアップ（(肘の角度90度)胸付台10㎝）に専念して練習していてフルレンジ・プッシュアップの練習はしていなかったので、可動域がㇾべチに難しくなるフルレンジ（胸付台1㎝）ではカウントミスを連発して初回は46回➡36回でした。 たった30秒46回の反復運動でしたが、ハーフレンジの可動域では得られなかった大胸筋の筋肉痛を味わいました。 肘の伸ばしは訓練のおかげで完璧でしたが、ノーカウント10回とも1センチの胸スイッチまで体が下がらず空振り...こんなにも感覚が変わるものなのかと新たな驚きもあり 改めてフルレンジ・プッシュアップの難しさは特に可動領域の拡さにあることを認識しフルレンジで強くなることへのワクワク感と魅力を再認識しました。 ハーフレンジ・プッシュアップでは目標だった30秒間60回の記録を達成出来たので、モチベーション的にもこれを機に次回の練習からハーフレンジ・プッシュアップは暫く封印してまた初心に帰って世界最高峰のフルレンジ・プッシュアップのフォームとスピードを追求するチャレンジに戻ります！ ★フルレンジ・プッシュアップ最高難度の腕立てマシン攻略のコツ、テクニック ・顔を上げ正面を向く フルレンジの可動域では顔を下げたままでは床に顔をぶつけるので正面を見ることを意識 ・コアに力を入れる 体幹が弱いと腹が先に落ち胸スイッチまで最短距離でムーブできず効率が悪い。何より見栄えやフォルムが著しく悪くなる。 ・肘伸ばしと胸下ろしの意識化（集中力） 肘を確実に伸ばす意識、胸スイッチを確実に押す意識が重要。カウントミスが防げる 特に下げる動作は重力のまま行うためボディコントロールが難しく練習が必要。 セットとレップ数 フルレンジ・プッシュアップの初心者は10～15レップ×3～4セットを目安に始め、フォームをごまかさずに行い、少しづつレップ数を上げていきセット数を減らしていき、最終的な目標である100レップ×1セットを目指しましょう。 実はまだ未達成の腕立てのフォームで最も難易度の高い「100回のレップ全てにおいて爪先から肩まで一直線の綺麗なフォームを保つ」でのフルレンジ・プッシュアップ 100秒間100回 達成に向けて本格始動！ その為の訓練として「 完璧なフルレンジ腕立て伏せ100回を何秒で出来る 」かをテーマに始めは180秒以上かかってもいいので何秒で100回達成出来るかに重きを置き、回数重視でなくフォーム重視でタイムアタック形式で1秒づつ時間を100秒に近づけていくトレーニング方法です。 海外の筋トレYouTuberたちも「Full Range 100 Push Ups (NON STOP)」「100 full range of motion push ups」のタイトルで筋肉自慢が「NOズル」のフォームでチャレンジしていますが、速い人でも3分40秒と200秒以上かかっているのです。 いかに100秒間で100回の完璧なフルレンジ・プッシュアップを行うのが困難な神業であるかの証明にもなります。 完璧なフォームで行うフルレンジ腕立て伏せには正しい負荷が100%乗るので、体重の 70 %以上の身体負荷がかかります。トレーニングジムに通わずとも自重トレの腕立て伏せだけでハードに追い込み鍛えられ肉体美を得られるのです。 🔗 フルレンジ・プッシュアップ(完全可動域・腕立て伏せ) 自慢度 80% ハーフレンジ・プッシュアップ フルレンジプッシュアップほどの説得力とインパクトに欠けますが、れっきとした世界基準のフォームでギネス世界記録の公式ルールでも採用されているフォームなので自慢しても何ら問題ありません。 ただ、最大の「ズル間違い【2】地面まで身体を下げていない」をクリアしていない分、肘の伸ばしや腰の位置など他の部分をより完璧に仕上げてカバーする必要があります。 完璧なハーフレンジ・プッシュアップのやり方や攻略法の記事はこちら 🔗 クイックマッスル進化版⚡究極のハーフレンジ・プッシュアップ腕立て競技！ 🔗 腕立て伏せで壁を破るブレークスルー法!新クイックマッスルで限界を超える秘訣! 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