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この記事に説得力を出すのを目的にまず初めに私の耐久力（タフネス）の能力値を最大限使った世界記録チャレンジを腕立て伏せ競技とベンチプレス競技の2つの種目で紹介します。 🔥ノンストップ・プッシュアッ プ Non-stop push-ups ❶10kgのウエイトベストを着用し4時間のテレビ番組の生放送でずっと腕立て伏せを行う無謀な企画にチャレンジ 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説1＆2サバイバルTHE FINAL PUSH UP ザ・ファイナルプッシュアップ ❷ノンストップ腕立て伏せのギネス世界記録Non-Stop Push-Ups 10,507回にチャレンジし3333回を達成。 3秒に1回のペースで腕立て伏せを行った（約2時間46分連続） 腕立て伏せヒーロー伝説3「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」   ノンストップ腕立て伏せのギネス世界記録は、日本人のMinoru yoshidaが1980年に達成した「Guinness World Records for Non-Stop Push-Ups 10,507回 」で、あまりに過酷な種目ゆえ今は腕立て伏せ種目からノンストップのカテゴリは除外されているので幻の規格外の記録です。 3秒に1回のペースで腕立て伏せを行ったとしても「8.7時間連続」の計算 ❸1時間連続腕立て伏せMost push ups in one hourのギネス世界記録に挑戦し3396回を達成。当時のギネス世界記録に4回足らず未達成だったが今も尚破られていな日本記録保持者。 腕立て伏せヒーロー伝説4「 1時間連続腕立て伏せMost push ups in one hourの世界記録に挑戦 」 🔥ノンストップ・ベンチプレス Non-stop bench press ❶バーベルベンチプレス 20kg をノンストップ連続で何回行えるかを競う「Empty Barbell Bench Press Max Reps NON-STOP CHALLENGE WORLD RECORD」 世界記録1453回（未だ破られていないアンタッチャブルレコード） 🔥ノンストップ・ベンチプレス   Non-stop bench press ❷ベンチプレス 30㎏連続568回 【TEPPEN体重5割ルール】体重無差別級で軽量級チャレンジとして規格外の大記録。連続記録が途切れた後もTEPPEN 5秒休憩ルールで粘りTEPPENチャレンジとしては638回を記録した。 ❸武田真治に史上最強の挑戦者現る！ベンチプレス 44㎏連続123回 【TEPEEN体重8割ルール】こちらも連続記録が途切れた後TEPPEN 5秒休憩ルールで驚異的な粘りを見せTEPPENチャレンジとしては武田真治の保持する109回を大きく上回る145回を記録した。 まとめ記事🔗 腕立て伏せヒーロー伝説9「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD 余談としては 伝説の視聴者参加型番組「ウッチャンナンチャンの炎のチャレンジャー これができたら100万円!!（テレビ朝日）」”耐久チャレンジシリーズ”にも2種目の競技に出演したレアな経験があります。 ★ 12時間耐久 ロープぶら下がり続けたら100万円 結果は『3時間』※全国三大都市耐久チャレンジ企画内にて実施 ★ 72時間耐久 眠らなかったら100万円 結果は『60時間』 他にもユニークな競技としては、16時間耐久 胴上げし続けたら100万円、6時間耐久 「シェー」し続けたら100万円、6時間耐久 逆上がりし続けたら100万円などがありました。 30年前に腕立て伏せに目覚めたキッカケもTBS筋肉番付で放送されたTHE FINAL PUSH UP（サバイバル腕立て伏せ）で耐久競技だったのでとにかく「耐久」系の種目に興味が惹かれる体質だったのでしょう。 このように腕立て伏せとベンチプレストレーニングで人間離れした耐久力（タフネス）を獲得した超人自らが執筆する、いかにしてこの筋肉伝説を達成したのか「耐久力（タフネス）」をテーマに筋肉伝説から筋肉神話へとなる秘密を繙いていきます。 フジテレビ721チャンネル北野「新人間国宝」のコーナーで、 1時間連続腕立て伏せ 3396回 樹立 (当時のギネス世界記録3416回)し日本記録を達成、同年、Minoru Yoshidaが保持していた連続腕立て伏せ(ノンストップ)のギネス世界記録10,507回に迫る1万回の腕立て伏せを4時間40分で非公式ながら達成する。 腕立て伏せ競技における耐久力（タフネス）とは? フィジカルの世界で言う**耐久力（タフネス）**は、単なる持久力（スタミナ）とは異なり、身体的・精神的・技術的なストレスにどれだけ長く耐えられるかを示す総合的な能力を指します。競技スポーツ選手、軍人、格闘家、ボディビルダーなどあらゆるフィジカル分野で耐久力は不可欠です。 腕立て伏せ（プッシュアップ）で耐久力（タフネス）を向上させるには、フィジカルタフネスとメンタルタフネスとスキルタフネス3の要素をトレーニングする必要があります。 腕立て伏せ競技における耐久力（タフネス）の3種8つの構成要素 ❶身体的耐久力（フィジカルタフネス） 💪筋持久力：長時間、筋肉を使い続ける能力 💪心肺持久力：心臓や肺の機能が長時間、高強度の運動を支えられる能力 💪回復力：ダメージや疲労から素早く回復する能力 ❷精神的耐久力（メンタルタフネス） 💪筋疲労に耐える力：筋肉疲労や乳酸性閾値（LT）を超えても戦い続ける能力 💪集中力の維持：長時間のトレーニングや試合で冷静さを保つ力 💪ストレス耐性：プレッシャーや逆境に負けずに自分の力を出し切る能力 💪闘争心・粘り強さ：極限状態でどれだけ苦しくても最後まで諦めずに戦い抜く意志 ❸技術的耐久力（スキルタフネス） 💪正確さ精密さ：疲労が蓄積してもフォームの精度を落とさず、適切な動きを維持する力 次に腕立て伏せのトレーニングで耐久力（タフネス）を鍛える効果的なおすすめのやり方と方法を順に過去記事も参考に解説していきます。 💪筋持久力 腕立て伏せのトレーニング . 高回数メソッド（ハイレップトレーニング） 高回数・低休憩セット：1セットの回数を最大限増やし休憩時間を短くする 能力値を引き上げる方法：初心者 1セットあたりの腕立て伏せ回数を増やし、各セット間の休憩時間を短く（20～30秒程度）設定 例：初級者なら「20回×3セット（休憩30秒）」、中・上級者なら「50回×3セット（休憩20秒）」など、レベルに合わせた回数設定を行う 段階的な負荷増加：初心者は最初は膝つき腕立て伏せや低回数で始め、徐々に通常の腕立て伏せや高回数にチャレンジすることで、無理なく耐久性を向上できる トレーニングの狙い ：筋繊維の疲労耐性を向上させ、長時間の運動に耐えられるようにする筋肉が繰り返し収縮することで、遅筋線維（Type I）の持久力を強化し、疲労に対する耐性が向上 耐久力（タフネス）のポイント ：回数をこなすことで遅筋（Type I）の動員を増やし、持久力向上。初心者は途中で膝つき腕立て伏せに変更しながらでもOK 中級者から上級者は以下のアレンジ方法がおすすめ です。 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し⁉ 太鼓のリズムに合わせて腕立て伏せを行う 『生き残り腕立て伏せ：THE FINAL PUSH-UP』も腕立て伏せのトレーニングで純粋な筋持久力を引き上げる最適の方法です。 💪心肺持久力 腕立て伏せのトレーニング A. インターバル・プッシュアップ（HIIT型） 高強度運動＋短時間休憩の繰り返し（心肺機能の強化） 能力値を引き上げる方法：初心者 20秒間でできるだけ多くの腕立て伏せを行い、10秒休憩するサイクルを8セット（タバタ式）実施 トレーニングの狙い ：持久力と爆発力の両立、心肺機能の強化。短時間に高強度の運動を繰り返すことで、心肺機能と筋持久力の両方を強化し、耐久性を向上させ運動後の疲労回復能力（耐久力の一部）も高めることが可能 耐久力（タフネス）のポイント ：速度を意識し、最大限の回数をこなす 腕立て伏せのトレーニングB. サーキットトレーニング 異なる種目を連続で行うことで全身の耐久力を強化。 能力値を引き上げる方法 ： 腕立て伏せとスクワット、プランク、懸垂など他の自重トレーニングを組み合わせ、連続して行うことで、全身の耐久力（タフネス）を高める トレーニングの狙い ：全身の連携を強化し、長時間の運動に耐える能力（タフネス）を養う 耐久力（タフネス）のポイント ：種目の選定と適切なインターバルが重要 中級者から上級者は以下のアレンジ方法がおすすめ です。 🔗 プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル 💪回復力 腕立て伏せのトレーニング . タイムアンダーテンション（TUT）法 ※ TUT とは、筋肉への持続的なストレスの時間の長さを意味し、筋肉を成長させるためのトレーニング方法 能力値を引き上げる方法：初心者 ゆっくりした動作（3秒かけて下ろし、3秒かけて上げる）でスロープッシュアップを行う 10～15回 × 3セット トレーニングの狙い ：筋肉の持久力と耐乳酸性を向上 耐久力（タフネス）のポイント ：低回数でも筋肉に長時間負荷をかけることで、持久力強化 乳酸に耐える能力を鍛え、後半の粘り強さを向上 中級者から上級者は以下のアレンジ方法がおすすめ です。 🔗 腕立て伏せ体操アルティメット❕超級者難易度🔥プロトコル1秒に1回のテンポ 1秒間に1回のテンポ・プッシュアップは「 タイム・アンダー・テンション 」を意識した腕立て伏せに最適の設定ペースで、筋肉の緊張状態の時間も長く維持できて筋肥大にも効果的 💪筋疲労に耐える力 腕立て伏せのトレーニング . 限界超えトレーニング（マインドセット向上） 耐久力の鍵は「限界を超える経験」 能力値を引き上げる方法：初心者 毎回のトレーニングで「+1回~+5回」を目標にする メンタルブロックを突破するためにカウントを声に出す（シャウト効果） トレーニングの狙い ：極限まで追い込むことで、限界突破の精神を養う。実際のスポーツや試合時の「粘り強さ」につなげる 耐久力（タフネス）のポイント ：筋肉の疲労に耐え、ラスト1回を絞り出す精神力をつけることで限界時に**「あと1回」**を強制的に加える習慣ができる。身体的な成長だけでなく、メンタル強化が持久力のカギ 中級者から上級者は以下の記事がおすすめ です。 🔗 キングオブプッシュアップへの近道！心理的限界を超える最強メンタルの作り方 💪集中力の維持 腕立て伏せのトレーニング . M ind M uscle C onnection 意識×集中力Awareness x Concentration 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力 能力値を引き上げる方法：初心者 リズムトレーニング「一定のテンポ（2秒に1回や3秒に1回）で行い、集中力をキープ」 視線固定法「腕立て伏せのトレーニング中、一点を見つめ余計な雑念を排除」 ノルマ達成型「○○回やると決め、完遂するまで意識を切らさない」 トレーニングの狙い ：途中で集中が切れない習慣を身につける。動作の精度を高め、無駄な力みをなくす。疲労してもフォームを崩さず継続できるメンタル強化。試合や競技中に長時間集中力を保つ能力を養う 耐久力（タフネス）のポイント ：雑念を排除し、動作に意識を向ける。疲労時にフォームを乱さず、最後まで冷静に動作を続ける。「あと○回」と数えることで目標達成意識を強化。 中級者から上級者は以下のアレンジ方法がおすすめ です。 ルーチン化・瞑想の反復練習 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 🔗 音楽･瞑想･色で時間感覚が変わる！腕立て伏せ最長時間の記録と連続回数UP効果 「音楽で時間感覚が変わる」「瞑想で時間感覚が変わる」「色で時間感覚が変わる」 純粋なトレーニング方法で効果が出ない人は巧技のテクニックをお試しあれ！ 💪ストレス耐性 腕立て伏せのトレーニング . 極限環境でのトレーニング 過酷な条件下で体力・精神力を鍛える方法 能力値を引き上げる方法：初心者 暑熱・寒冷環境での腕立て伏せ 睡眠不足状態でのトレーニング（適度に） 疲労時の追い込み（例えば、ランニング後に腕立て伏せ） トレーニングの狙い ：ストレス耐性を高め、過酷な状況でも動けるようにする 耐久力（タフネス）のポイント ：トレーニングや試合終盤のスタミナ切れ対策になる 中級者から上級者は以下のアレンジ方法がおすすめ です。 🔗 マッスルミュージカルの稽古から学ぶ腕立て伏せモンスター はこうして作った! 地獄の超ハードスケジュールを自らに課すことで、どんなストレスをも跳ね返せる体力怪物フィジカルモンスターの土台が養われる 私が現在行っているトレーニング法を特別公開 3ミニッツプッシュアップの挑戦を週2日行っていて、うち1日は 撮影&記録会 で極力疲労を抜いて万全なコンディションで臨むようにしてますが、もう1日はあえてフィジカルにストレスを与えた状態で臨む 練習日 にしています。 具体的には、〇下半身の疲労が抜けていない状態にする（ 通常脚の 回復48~72時間 ➡ 脚の回復3時間 ）〇超回復期間を短くする（ 通常 中3日 ➡ 中2日 ）〇アップ間やPAPのインターバル時間を短くする（ 通常10分 ➡ 5分 、 通常15分 ➡ 10分 、 通常 40分 ➡ 30分 ）など 記録会の日と同じメニューをあえて筋疲労が抜けていない、厳しい制限下で行うことで、本番で良いコンディションで行ったときに楽に感じるようなる効果も狙っています。 しかし稀に記録会の日より、過酷な練習日の記録の方が上回る逆転現象が起きます。 以下動画の記録会では147回でしたが、その週の練習日では147.5回でした。 今週はいつもよりハードワークだったので妥当な記録。定着した連続80回後の疲労度合で良くも悪くも記録の予測が出来るようになった。今回は前回と比べて遥かに乳酸値が高く150回はお預けとなった。過去の戦いを分析すると開始30秒間の回数が高いと記録は落ち1回でも低いと記録は上がるデータに。後半戦にリミッターを外す為にも勇気を出して初速～1次加速のスピードを抑える事が自分超えの鍵！ コンディショニング調整不足の影響もありますが、それ以上に戦略の失敗やテクニック不足による影響がもろ回数に直結するのが3分間腕立て伏せの難しいところです。 練習日は撮影もない記録が低くて当たり前の状況で精神的プレッシャーが少ないので余計な力みが取れるためそこまで撮影日本番と記録が変わらない要因の1つになっています。 💪闘争心 腕立て伏せのトレーニング . アグレッシブ・トレーニング 高強度・競争型の実戦練習や限界突破の反復 能力値を引き上げる方法：初心者 タイムアタック：制限時間内に可能な限りの回数をこなす（スピード＆瞬発力UP） 高重量負荷：リュックにプレートを入れ腕立て伏せ（パワー＆耐久向上） 対決形式：仲間やライバルと競争し、勝負意識を鍛える トレーニングの狙い ：痛みや疲労に打ち勝つ習慣を作る。「負けたくない」「あと1回できる」という闘争心を引き出し試合や競技でのプレッシャー耐性を高める 耐久力（タフネス）のポイント ：「負けたくない」「超えてやる」という気持ちを武器に、競争環境でのプレッシャーを力に変える習慣化が身に付く 中級者から上級者は以下のリミッターを外す方法がおすすめ です。 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 リミッターを解除せよ、筋肉の闘争心が覚醒する時、運動能力の極限へと誘う「 筋力、瞬発力、スピード、スタミナ、制御力、回復力、反射神経、跳躍力、巧緻性、柔軟性、平衡性、協応性」 12の扉が開かれる 💪正確さ精密さ 腕立て伏せのトレーニング . 🦸‍♂️ Hero Moves 卓越したボディコントロールとバランスで、ヒーローのように自在に動けるエクササイズ 🔗 1回30秒の簡単エクササイズ💪プッシュアップ💫ヒーロームーヴ🦸‍♂️Hero Moves 能力値を引き上げる方法：初心者 アキュラシーACCURACY『腕立ての動きを正確無比に繰り返し行う』（動作の精度UP） ミラー確認法：鏡や動画でフォームを確認し、ズレを修正 ハーフ＆フルレンジ交互：可動域を意識し、ハーフとフルの動作を正確に行う ガイド付き腕立て伏せ：胸の下にブロックを置き、毎回同じ深さで行う トレーニングの狙い ：フォームのズレや無駄な動きをなくし、効率よく筋力を鍛える。腕立て伏せ競技に必要な「精密な動き」の習慣を身につけ、同じ動作を正確に繰り返すことで、集中力と身体の制御力を強化する 耐久力（タフネス）のポイント ：苦しいと感じる場面でもフォームを崩さない筋力・意志力を鍛える。体幹を安定させ、全身のコントロール力を向上させる。腕立て伏せの競技中、動きのブレをなくし、精度の高いパフォーマンスを維持することで無駄な力みをなくし、効率的な動作で長時間の運動に耐える。 中級者から上級者は以下のアレンジ方法がおすすめ です。 3ミニッツプッシュアップ 3 MINUTES PUSH UP🔗 https://www.pushup-thehero.com/ranking 究極版のルールで特徴的なのは「肘を100％伸ばす「身体のラインをまっすぐキープ」の2点3分間の制限時間の中で、この2つのレギュレーションは全てのタフネス要素が必要になる悪魔の腕立て伏せ競技です。 今回紹介した耐久力（タフネス）の3種の構成要素 ❶身体的耐久力（フィジカルタフネス） ❷精神的耐久力（メンタルタフネス） ❸技術的耐久力（スキルタフネス） 3つの全要素を総合的にトレーニング出来る方法が、3分間腕立て伏せなのです。 単に「強い」だけではなく「長く戦い続けられる」ことが最強のフォーム完成に直結します。楽に3分間をコントロール出来るフィジカルタフネスとメンタルタフネスがあれば最強のスキルタフネス（最強のフォーム）が完成するだろう! 3ミニッツプッシュアップ攻略記事まとめ 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ 🔗 腕立て伏せを速く行うコツが分からない?無酸素能力=スピード力を鍛える方法 🔗 3分間腕立て伏せフルレンジモーション＆ストリクトフォームで筋肉は進化する 🔗 令和版クイックマッスル3分間腕立て伏せ復活!?世界記録予測と競技ルール考案! 🔗 QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATEに必要な身体能力を分析！腕立て世界記録挑戦者募集！ 🔗 腕立て伏せの最強美学❶​フォーム❷スピード❸回数❹パフォーマンス​❺メンタル​ 🔗 腕立て伏せ最強のピンク筋！遅筋と速筋を中間筋繊維に変えるトレーニング方法 腕立て伏せのトレーニングで耐久力（タフネス）の能力値を引き上げる方法をレッスン！トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せは素晴らしいエクササイズで、誰でもトレーニングを始めるキッカケを見つけることが出来る手軽な運動ですが、始めたばかりの初心者や長く続けている上級者は以下の症状に悩まされることがあります。 症例❶「腕立て伏せで 手首 が痛くなる」 症例❷「腕立て伏せで 肩 が痛くなる」 症例❸「腕立て伏せで 肘 が痛くなる」 この手首、肩、肘の三か所は全て「腕」に当たる部位ですが、何処が痛くなっても腕立て伏せの続行は難しくなります。 「肩」と「肘」は一度痛めると休養するか一時的に別の種目（膝つき腕立て伏せ、壁腕立て伏せ、ダンベルプレス・ベンチプレス）などに変更するなど”解決”するアプローチが必要ですが、「手首」の痛みは適切に”対処”すれば回復が早く即効性が期待できます。 但し、手首に体重をかけたら捻挫のように鋭い痛みが走る類のものは安静にし医療機関を受診してください。 10 分間の デッドライン（限界線） とは? 今、継続中のパーソナルトレーニングでも、手首が痛くなったケースがありました。 ❶エンドレス腕立て伏せ エンドレス腕立て伏せの練習では最高回数510回（最長時間20分）連続で腕立て伏せを行ったので時間経過に比例して手首への負担も増しました。 🔗 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破したい！パーソナル成果報告 🔗 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング Personal Push-up Training ❷ハイプランク（ストレートアームプランク） トレーニングメニューの1つに「ハイプランク耐久」があり10分~30分もの間、手首を地面に付けたまま体重の6~7割の負荷が手首にかかるので痛くなるのも当然です。 🔗 ハイプランクとロープランクどっちがきつい？腕立て伏せのアイソメトリックス 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方 手首が痛くなる原因で1番多いケースが、このような長時間の運動です。 自身の30年の腕立て伏せ歴の経験をエビデンスとするなら、5分以内の運動ではどんなにハードな内容でも痛くなったことはなく、 デッドライン限界線として「 10 分間以上連続」 して行うエンドレス系・サバイバル系のノンストップ腕立て伏せは間違いなく痛くなります。 腕立て伏せで 手首が痛くなった場合の 5 つの対処案 を紹介 腕立て伏せで手首が痛くてお悩みの人は、次のことを試してください ✅ 腕立て伏せで 手首が痛い場合の対処案❶負荷に少しづつ慣らす 手首は鍛えたからとて痛みが無くなるものではありませんが、同じタイプのトレーニング複数回行うことで骨や腱・神経が負荷に慣れてきて同じ時間尺では痛くならなくなります。 但し運動時間が大きく増えればまた痛くなります。 例えば、腕立て伏せを10分間で200回（1秒に3回）のトレーニング後、11分➡12分➡13分と”段階的”に最長時間を更新し増やしていけば痛くなる確率はグッと低くなりますが、10分➡20分➡30分と”急進的”に増やすと痛くなる確率は高まります。 10分間から始めデッドラインを更新し続けることで、手首も1時間を超えるトレーニングにも耐えうる強靭な耐久力（タフネス）の能力が身に付きます。 ベンチプレスでもデッドラインを超えるたびに手首が強くなるメカニズムを証明しました。 ⭐20㎏ ノンストップベンチプレス「ノーギアチャレンジ」連続回数 1453回 ( 68分39秒 ) 未だ世界のフィジカルモンスター誰にも破られていない世界記録です。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説9「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD ✅ 腕立て伏せで手首が痛い場合の対処案❷手首のサポート：リストラップを使う リストラップは、手首に巻くことで手首の安定性を高め、腕立て伏せのトレーニングによる手首への負担を軽減することができます。 通常はベンチプレスで自体重以上の高重量のバーベルを使用する時に使用されますが、長時間連続して腕立て伏せを行う場合にも有効です。 但し、リストラップを使うと対処案1のトレーニング効果が薄れるので、手首に痛みがある場合の練習のみに限定して下さい。 🔗 腕立て伏せのトレーニングギアおすすめ紹介『ウェア･シューズ･グッズ』の効果 ✅ 手首が痛い場合の対処案❸手首のサポート：プッシュアップバーを使う 簡単な解決策として腕立て伏せのプッシュアップバーを使う方法があります。 プッシュアップバーを使うことで、手首が自然な角度に保たれるため、手首への負担が軽減されます。 ※床で行う標準的な腕立て伏せでは、 手首 は前腕に対して 90 度の角度になりますがプッシュアップバーを使用すると、手首をよりニュートラルな位置に保つことができるのです。 🔗 デクラインプッシュアップバーは最高の腕立て伏せトレーニングか？高さと角度 プッシュアップバーが無い人は、ダンベルやケトルベルを代わりに使うこともできます。(ケトルベルを使用する場合は、倒れない重いものを選んでください。) これらの道具自体持っていない人は、拳立て伏せ（ナックルプッシュアップ）や5本指の関節のみで行うフィンガー・プッシュアップがおすすめです。 ※拳や指で腕立て伏せを行うと手首が曲がらないため、痛みを軽減できます。 硬い床だと手首に負担がかかるので、下に、ヨガマットやタオルなどクッション材を敷くとよいでしょう。 手の角度を変える方法もあります。タオルなど厚みのあるものを手の平に敷いてください。 （指先は床につける）スクワットでかかとを上げる動作と同じ要領です。 手の角度を変えることで、手首をそれほど曲げる必要がなくなり、 痛くならない場合があります。 ✅ 腕立て伏せで手首が痛い場合の対処案❹手首の ウォームアップとストレッチ ◎Wrist CARsでウォームアップ CARsは簡単に言うと「関節をゆっくりとその可動域いっぱいに動かす」ことを意味します。 手首のCARsでウォームアップする方法 「もう一方の手（右手）で手首（左手とします）をしっかりと握ります。指をすべて同じ方向に向けた状態で手をまっすぐに伸ばし、手首で手を円を描くように動かします。数回回転させたら、反対方向に動かします。 ◎トレーニングの前に軽いストレッチ 手首のストレッチ（前後・左右にゆっくり曲げる） リストカールや前腕の筋トレ（ダンベルやゴムバンドを使う） 指のグーパー運動やハンドグリップを活用してもよいでしょう。 ✅ 腕立て伏せで手首が痛くなった場合の 対処案❺フォームの見直し ◎手首の角度を調整する 手首が90度に曲がると負担が大きくなるので、手を少し前方に出して角度を緩やかにする。 ◎指をしっかり開く 手のひら全体で体重を支えることで、手首の一点に負担が集中するのを防ぐ効果がある。 ◎体重のかけ方を調整 手首に体重が乗りすぎていないかチェックし、上半身の重量を分散するために手幅を広げるのも有効的なテクニックで前腕や肩にもバランスよく負荷が分散させます。 トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

はじめに...減量・ダイエットや健康維持、生活習慣病予防、美容にも効果があると言われている有酸素運動ですが、1日あたりどれくらいの時間を目安に行えば良いのでしょうか。 有酸素運動は、体内にある糖質と脂肪をエネルギー源として消費し、20分以上継続することで、脂肪燃焼効果が高まりWeight Lossを促進します。 ※20分の運動時間を作るのが難しい場合、1回10分の運動を1日に複数回行っても同じ効果を得られます。 女性におすすめの 減量 と 筋力増強 に最適な 有酸素運動ゾーン 20 分以上 60 分未満の有酸素運動ゾーン 有酸素運動の効果は運動量に比例しますが、長ければ長いほど良いというわけではなく、1時間以上の有酸素運動を行うと、体脂肪だけでなく、体内にあるタンパク質を分解してエネルギーにしようとする働きが起こるので、筋肉量が低下して基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。 有酸素運動5つのメリット 💪心臓血管の健康の改善 有酸素運動は心臓と肺の健康維持の鍵。定期的な有酸素運動は心臓を強化して血液をより効率的に送り出すのに役立ち、血圧を下げ、コレステロール値を下げ、心臓病のリスクを低下させる 💪気分が良くなる 気分を高め、ストレスを解消し、エンドルフィンを豊富に含み、健康的なライフスタイルの重要な要素になる 💪スタミナが増す 有酸素運動は持久力を高める鍵であると同時に、肺の健康と呼吸の改善にも効果的 💪免疫力の強化 有酸素運動を含む定期的な運動も免疫の健康に良い影響を与え、習慣的な運動は全体的に抗炎症効果があり、白血球数を増やして免疫防御と代謝の健康を高める 💪脂肪減少に最適 定期的な有酸素運動は、代謝を高めてカロリーを燃焼させることで脂肪の減少を助け、特に内臓の周りの脂肪を燃焼させるので、病気の予防に非常に効果的 簡単な腕立て伏せ Best Cardio Workout × Easy Push-up 専門家が推奨する減量のための有酸素運動には、ウォーキング、ランニング、サイクリング、縄跳び、キックボクシング、ジャンプスクワット、ジャンピングジャック、ボート漕ぎ、HIITトレーニング、ダンシング、水泳など優れた運動がありますが、20分以上60分未満のゾーンを腕立て伏せで実現するには「 簡単な腕立て伏せ 」であることが条件です。 有酸素運動の基礎知識を踏まえPUSH-UP💫THE HEROが提案する「 減量と筋力増強に最適な有酸素運動ゾーン×簡単な腕立て伏せ 」の条件に当てはまるのが 膝つき足つき腕立て伏せ（四つん這い腕立て伏せ） です。 🔗 四つん這い腕立て伏せを男性や上級者におすすめする理由💪やり方･負荷･効果 🔗 膝つき腕立て伏せで賞金10万-筋トレ女子・筋肉女子-最強の女性ヒーロー募集! 令和の最強女性を決める腕立て伏せコンテストPUSH-UP100 最も美しく最も速く腕立て伏せ100回を達成する最強女子は誰だ⁉︎ 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/strongest-woman-pushup100-contest 有酸素運動に最適な連続トレーニング時間「 20分以上60分未満のゾーン 」と考えた場合、ノーマル腕立て伏せでは負荷が高く男性でも20分以上のゾーンで継続して行える人は上級者のみに限定されます。 一方で、四つん這い腕立て伏せならおよそ体重の4割の負荷なので、通常の腕立て伏せより30％負荷低減になり、女性でも20分継続できる優れた運動へと変貌を遂げます。 有酸素運動の本質は心拍数を上げ、運動中はその心拍数と呼吸数を維持することで、四つん這い腕立て伏せは大きな筋肉群をリズミカルで反復的な動きで動かせる減量に最適な極めて優秀な有酸素運動なのです。 ノーマル腕立て伏せの 体重負荷 70% 膝つき腕立て伏せの 体重負荷 50% 四つん這い腕立て伏せの 体重負荷 40% 20分以上60分未満の運動プログラム 男女共通のやり方 💪一定のテンポを決めてリズム腕立て伏せを行います。 💪20分以上続けられる無理のないテンポに設定します。 💪テンポについていけなくてなっても目標の時間まで運動を継続します。 💪1 回のセッションにつき 30 分から 45 分を目指すことを推奨 💪音は太鼓音がおすすめ。他、電子音や手拍子など何でもOKです。 ◎男性向けのテンポ / 時間 / 可動域 上級者向け　2秒に1回　30分 (900回)~60分　ハーフレンジorフルレンジ 中級者向け　3秒に1回　20分 (400回)~40分　ハーフレンジ 初心者向け　5秒に1回　20分 (240回)　ハーフレンジ ◎女性向けのテンポ / 時間 / 可動域 上級者向け　4秒に1回　30分 (450回)~60分　ハーフレンジ 中級者向け　6秒に1回　20分 (200回)~40分　ハーフレンジ 初心者向け　10秒に1回　20分 (120回)　ハーフレンジ 🔗 腕立て伏せはダイエットや痩せる効果がある?男女別の回数プログラム･メニュー 可動域の設定 フィジカルのレベルに応じて、2つの選択肢があります。 ❶フルレンジ・プッシュアップ➡床上1センチの距離まで胸を下ろす ❷ハーフレンジ・プッシュアップ➡床上10センチの距離まで胸を下ろす 🔗 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! 胸を付ける目標物はフルレンジがトイレットペーパーのエコロール107㎜、ハーフレンジは市販されている10㎜のスポンジゴムがおすすめです。 TBS大晦日オールスター体育祭の筋肉競技「3ミニッツプッシュアップ」でもクイックマッスル30年の歴史で初めて女子初開催レディース部門が企画されるなど2025年はフィットネストレンド予想でも筋肉女性、筋トレ女子が活躍する時代になります。 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ 🔗 2025年に予想される6つのフィットネストレンド！AI搭載の腕立て伏せマシン？ 女性におすすめの減量と筋力増強に最適な有酸素運動ゾーンを計算したオリジナルの腕立て伏せメニューであなたの肉体を美しく逞しく進化させます。 腕立て伏せ最強女子を目指すならPUSH-UP💫THE Hero Girlsになるのが夢への最短ルート！ トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

筋肉番付時代に年齢や性別でカテゴリ化されたSASUKEの姉妹番組が放送されていました。 女性版の 「KUNOICHI」 子供版の 「SASUKE JUNIOR」 年配版の 「SASUKE シニア 」 の3つです。 女性版 「KUNOICHI」とは? 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活2025に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し 子供版 「SASUKE JUNIOR」とは? 1998年～2001年にかけ5大会にわたり20回以上放送された 『筋肉番付』内で放送されたイベント。参加者は全員小学生。コースは2ステージ構成で、完走すればマウンテンバイクが贈られた。 年配版 「SASUKE シニア 」とは? サスケ シニアは、筋肉番付の後継番組『体育王国』で2003年6月14日から2003年9月6日まで4回に分けて放送された 50歳以上限定のSASUKE 。コースは9つの障害物ステージで構成され、完全制覇で賞金20万円獲得。歴史上、競技は1回のみ行われ、参加者は全員男性で計24人が出場し完全制覇者はいなかった。コースは、スパイダーウォークと制限時間の短縮を除き、サスケジュニアとまったく同じエリアだった。 最高成績者はスパイダーウォーク4人（53歳,56歳,56歳,60歳） 以上3つに加えて新たに2023年からは 高校生版の 「SASUKE 甲子園 」 が開催されました。オーディションに合格した8校がトーナメント形式で戦い、優勝校の代表3名が本戦への出場権を得る内容。 SASUKE シニア CUP 復活 2025 の可能性 筋肉番付時代の姉妹番組3つのうち、現在でも開催されているのが2024年までは 女性版 「KUNOICHI」 だけでしたが、2025年に 子供版 「SASUKE JUNIOR」 が 「SASUKE ジュニア CUP」 として復活しました。 そう、令和に復活していないのは 年配版 「SASUKE シニア 」 のみなのです。 2025年に 「SASUKE シニア CUP」 として復活の可能性はあるのか？ 22年前2003年版のSASUKEシニアのエリアレベルはどの程度だったのか？コースを見てみましょう。 障害コースObstacles 制限時間: 100秒 ①水面ダッシュ ②三段跳び​ ③スポンジブリッジ ④計算エリア ⑤ポールジャンプ ⑥パイプスライダー ⑦うんてい ⑧スパイダーウォーク ⑨パイプ登り ❸のスポンジブリッジは、私も筋肉番付か体育王国どちらか忘れましたが実は出場経験があります。 スポンジブリッジ（平成版）とは? ドミノ状に並ぶ発泡スチロールの板の上を渡り、ゴールを目指す競技で制限時間なし。 第1エリア（ 緑 ）は板の面が平行で平坦な道のり 第2エリア（ 黄 ）は板の面が蒲鉾形(カマボコガタ)で道のりは上り坂 第3エリア（ 赤 ）は板の面は平行だが5枚程渡るごとに上り段差 完全制覇者は2人で1人目の完全制覇に伴い、曲線的な移動を取り入れた「スポンジブリッジ2」が登場したが2の方は完全制覇者が出ずに終了。 競技自体は『KUNOICHI 2025』の3rdステージに引き継がれ実施されていますが、難易度は難しそうに見えて（ 緑 ）のエリア版なので実は簡単で当時の（ 赤 ）のエリアはKUNOICHI版より遥かに難しくなっていました。 私のスポンジブリッジの成績は、記憶が正しければスタートから30秒も持たなかったので緑のエリアの中盤から後半で後頭部から落下したと思います。 私も 2000年春「第6回大会のSASUKE」に出場経験 がありますが、あの頃の1stステージの難易度であれば今の出場者のレベル（ 芸能人枠、アイドル枠、ネタ枠を入れずにガチの精鋭レベルのみ100人だった場合 ）であれば少なく見積もって100人中70人以上クリア出来る位のエリア構成なので、SASUKEシニアが復活する場合は、2003年版が第1形態とするならば一気に第7形態まで進化するような大幅なリニューアルがSASUKE制作チームに求められます。 何故なら20年以上前に比べスポーツ科学や栄養学の著しい発展で現代の50歳以上はフィジカルの能力が格段にレベルアップしているからです。 50 代最強 になる方法！ 私も 「50 歳最強 」 × 「50 代最強 」 を目指していて全身運動であり完全エクササイズの腕立て伏せを極めることでフィジカルとメンタルの両面で成し遂げられると信じています。 当初3月下旬に照準を合わせていた150回の大台が早くも見えてきた。150回はただの通過点に過ぎないのか？フォームは過去一だった前回を更新出来なかったので及第点。もっと楽に3分間をコントロール出来るフィジカルとメンタルがあれば最強のフォームが完成するだろう! 同世代のライバルは、 武田真治 （芸能界特技王決定戦TEPPENベンチプレス絶対王者&筋肉体操）と ケイン・コスギ （ スポーツマンNo.1決定戦で歴代最多6回優勝のレジェンド ） 武田真治&ケインコスギについても語っている50歳(50代)をテーマに執筆した関連記事 🔗 筋肉レジェンド「 ケイン・コスギ 」の腕立てデータから繙く 最強 50代 男子 への道 🔗 腕立て伏せは 50歳 を超えてもZ世代アスリートに勝てるスポーツ競技である根拠 🔗 50歳 で身体能力は20代…腕立て伏せ運動の若返り・アンチエイジング効果を解説 🔗 1時間腕立て伏せと最長逆立ち世界記録に見る 50歳 を超えて肉体が進化する秘密 🔗 50歳 以上が腕立て伏せで最強の肉体になるにはきついフォームをマスターせよ！ 🔗 超高齢社会に 50代 パーソナル（スポーツ）トレーナーの需要が高い理由とは！ 🔗 本当に身体機能の凄い筋肉タレント💪 武田真治 アラフィフ 世代腕立て伏せ対決！ 🔗 中年おじさん でもヒーローになれる！腕立て伏せ・パフォーマー・アスリート競技のパフォーマンス年齢 完読で50代最強の身体能力を手に入れられるキッカケになるかも!? PUSH-UP💫THE HEROの夢と野望🔥 ❶クイックマッスル（3分間腕立て伏せ）「3ミニッツプッシュアップ」 優勝 PUSH-UP💫THE HERO版"究極のストリクトフォーム"で149回が自己最高記録（2月17日時点） 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ ❷SASUKEシニア2025？ 史上初の完全制覇 腕立て伏せ競技で今も尚10代～40代の年下世代を相手に無双する圧倒的なフィジカルの強さと、一番若い50歳の年齢のアドバンテージを武器に、50歳以上限定のSASUKEシニアで完全制覇者の秋山和彦や長野誠に勝利し最高成績者になる。 ❸芸能界特技王決定戦TEPPEN「ベンチプレス」 優勝 かつて体重8割のバーベル44㎏の重量を「9分間ノンストップ」で123回挙げ続けた規格外の記録を持っています。 武田真治とガチンコ勝負して勝利することが野望！ 🔗 ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録-武田式の成功者は2人 チャンス を掴むには? チャンス を掴む人の特徴! 1人の男が「最強スポーツ男子頂上決戦で総合優勝」し「SASUKEで完全制覇」し「芸能界特技王決定戦TEPPENベンチプレスで優勝」し「 3ミニッツプッシュアップで優勝」する！ こんな「 総合力の怪物 」 は今のところ日本には存在していませんが、どんなオファーにも対応出来るように4つ 全ての競技で1番になれる程の高い運動能力と基礎能力を発揮出来るパ ワー、スピード、持久力、調整力、柔軟性、走力、跳躍力、バランス感覚、握力 など 総合的なあらゆる能力 を日頃から鍛えておく ことは、テレビ番組の筋トレ競技や筋肉競技への出演を夢見る者にとっては 「チャンスの神様は前髪しかない」 芸能界やエンタメの世界でチャンスをものにする有効的な手段 です。 チャンスを掴んだ有名人のエピソードを紹介 武田真治はベンチプレスのトレーニングをメインに28歳から筋トレを始め、地道な努力は17年後の45歳にNHK「みんなで筋肉体操」へとつながり、再ブレイクのキッカケとなった。 もし身体を鍛えていなかったら今の筋肉俳優・武田真治はいなかったのです。 🔗 みんなで筋肉体操「腕立て伏せかけ」「話題性・多様性」武田真治と競演💪 「 SASUKEシニア 」はまずTBSで復活しないことには始まりません。そして復活してもSASUKE同様に出場には運と実力が必要で狭き門かもしれません。 急な依頼にも対応できるように日々の修練と精進で身体を鍛え、 肉体と精神を臨戦態勢にしておくことは”運”を引き寄せます 。 チャンスの神様は準備している者に舞い降りる のです... 50歳以上だからと鍛錬するのを夢を諦めていませんか？同世代のパーソナルトレーナーが理想の体にボディメイキングし50代最強になる方法を教えます！ トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

本題に入る前にまずは 3ミニッツプッシュアップ の最新 チャレンジ動画をご覧下さい。 「最高回数もフォームの美しさも3分間腕立て伏せ史上で過去ナンバーワンを更新。特に難しいとされる究極版ルール” レスト中も身体のラインをまっすぐ維持する ”がほぼ完ぺきな内容だった！ 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ 勝因分析 勝因❶PAP（活動後増強）終了からのレスト時間が適切で 中枢神経系が活性化 され疲労困憊までの時間延長に貢献。 🔗 腕立て伏せ競技は活動後増強PAPを意識したトレーニングとレスト時間が超重要 特に無酸素運動終了後45秒から150秒までの 有酸素運動105秒間の区間で回数がアップ し自己最高記録を一気に3回更新するに至った。 🔗 腕立て伏せを速く行うコツが分からない?無酸素能力=スピード力を鍛える方法 勝因❷前半30秒間の動きが緊張で硬くなりがちだったので 力を抜きリラックスしながら速度を上げることを意識し、脱力できた ので余力をかなり残したまま「連続回数を自己最多80回まで更新」出来たのは3分間戦う戦略として大きい。 ☆遂にストリクトな競技ルールとしては達成困難と思われていた夢の150回が見えてきた。 ここからが本題 、第❸の勝因分析として「 舌（ベロ）を出せた 」ことで腕立て伏せのパフォーマンスが上がった件について解説していきます。 「 3ミニッツプッシュアップ」の チャレンジ動画を過去の動画を見比べて分析してみると以下のような特徴があります。 ❶ 記録更新するなどコンディションの良い時に限り「自然と舌（ベロ）が出る」一方で記録が低下するなど調子が悪い時には「舌（ベロ）が出ていない」 ❷ 舌（ベロ）が出る時間帯は「残り時間30秒付近」である 「自然に出る」のがポイントで後述にもあるように舌（ベロ）を意識的に出すことにも効果はありますが、 舌（ベロ）は無意識に出る方が何倍も効果がある と体感しています。 余談ですがかの有名な理論物理学者アルベルト・アインシュタインが舌を出している理由は「カメラマンに”笑ってください”と言われたから」であって今回のテーマのようなパフォーマンスを上げる為のものではないようですね。 ここからは舌（ベロ）を出すことで腕立て伏せのパフォーマンスが向上する理由について、世界の有名アスリートのエピソードを交えて解説していきます。 舌（ベロ）を出す と腕立て伏せのパフォーマンスが上がる？ 1. 舌を出すことで筋肉の緊張を和らげる 舌を動かすことは、**顔面神経や舌下神経**を刺激し、首や肩周りの筋肉の緊張を和らげる効果があるので、腕立て伏せのリラックスに重要な筋肉である肩や上半身の筋肉が過剰に緊張せず、腕立て伏せの動作がスムーズになります。 有名アスリートの事例 マイケル・ジョーダン（NBA） バスケットボールの試合中、特にシュートやダンクを決める瞬間に舌を出すことでリラックスしていてシュートの精度に関わる筋肉である肩や上半身の余計な緊張を抑える効果があります。 ウサイン・ボルト（陸上） 競技中はあまり見られませんが、トレーニング時に舌を出していることがあり神経系のバランス調整の一環ともいわれています。 2. 呼吸と体幹の安定性の向上 舌を前に出すことで、口の周りや喉の緊張が緩み、気道が大きく開き、筋肉の収縮と弛緩に必要な酸素をどんどん吸収し深い呼吸がしやすくなります。深い呼吸は横隔膜の活性化を促し、体幹の安定性を向上させる効果があるので腕立て伏せの上下動時のブレが減少し、特に「つま先から肩まで体をまっすぐ維持」するフォームの向上に繋がります。 有名アスリートの事例 ブルース・リー（格闘技） トレーニングや戦闘シーンで、顔の力を抜くために舌を動かすことがあり「ワンインチパンチ」のような全身の一瞬の脱力と超人的なパワー発揮が必要な動きに有効的です。 3. 集中力とゾーン状態の誘発 舌を出す動作は、集中力を高め「ゾーン状態（フロー状態）」に入るきっかけになります。 先述したように「舌（ベロ）が無意識」に出た時は、既に超集中状態ゾーンに入っており、舌を出すことで不要な思考を減らし、腕立て伏せの動作に没頭する効果が期待できます。 本気で180秒間にトライした場合、ラスト30秒間は有酸素能力も尽きて再び無酸素能力を使わざるを得ないかなりきつい悪魔のラストスパート区間です。 舌（ベロ）を出すと腕立て伏せのパフォーマンスが上がるからといって180秒間、舌を出し続けて終始リラックス状態だと当然パフォーマンスは下がります。 3分間の中で ここぞというタイミングで数回限定で使える秘技 であるということも念頭に入れておいてください。 焦りも加わり身体が硬くなりがちなラスト30秒区間のタイミングで自然と舌（ベロ）が出てリラックスできることは、ある意味天性の才能か？努力の賜物か？確実に腕立て伏せの底力発揮にパフォーマンスアップに繋がります。 このように舌（ベロ）を出すとパフォーマンスが上がる効果は多くの世界的アスリートの例からも裏付けられています。目から鱗が落ちた読者は試してみる価値ありそうですね！ 弛緩 と 緊張 の効果と バランス の重要性 舌（ベロ）を出すと奥歯を踏ん張らないので、上体の力が抜けてリラックスした状態になりパフォーマンスが上がる 効果がある一方で、私は真逆ともえいえる 噛むことで運動パフォーマンスを上げる 効果も実践しています。 噛む力 を利用することで腕立て伏せ競技に与える メリット ❶筋力アップの効果 歯を噛みしめることで、筋力が4~6%程アップ することもあり、アスリートにとっては、僅か1%の違いでも勝負を分ける大きな差になります。 ❷フォーム安定の効果 噛み合わせが安定し、腕立て伏せの姿勢維持に重要な体幹が安定する効果があります。さらに脳の活動を促す働きも大きく集中力と判断力も上がります。 嬉しい効果がある一方で「歯を食いしばるとパフォーマンスが低下する可能性」もあります。パフォーマンスを落とさない方法は、上下左右合わせて8本の奥歯をしっかり噛むことが重要で歯の噛み合わせをサポートするために、 噛み合わせが安定するマウスガード （マウスピース）＜市販のものでなく歯科医などで 自分の歯型に合わせたオーダーメイド作 ＞を使うのをおすすめします。 マウスガードをはめることで 咬筋の緊張が軽減され、顎関節の負担が減り筋肉の緊張が解かれることで、全身の筋力発揮能力が向上するのです。 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 腕立て伏せ競技では 弛緩 と 緊張 のバランス が超重要です。 私の場合、3分間腕立て伏せを例に細かく分析してみると ★弛緩・弱（歯を噛まずに 咬筋の緊張を解いているタイミング ） トップスピード到達後 0:10~0:35 ★弛緩・強（ 舌（ベロ）を出しているタイミング ） ラスト30秒付近 2:30前後 ★緊張（ 歯をグッと噛んでいるタイミング ） スタートダッシュ加速時 0:00~0:10 無酸素運動区間の後半 0:35~0:45 ラスト30秒間スパート時 2:30~3:00 ★バランス（ 弛緩と緊張を交互にしているタイミング ） 有酸素運動区間 0:45~2:30 3分間腕立て伏せの無酸素運動と有酸素運動の理想の構成 0:00~0:45 無酸素腕立て伏せ　• 瞬発力＝スピード 0:45~2:30 有酸素腕立て伏せ　• 持久力＝スタミナ 2:30~3:00 無酸素腕立て伏せ　• 瞬発力＝パワー 　 スタートダッシュ時に歯をグッと噛むと、爆発的加速力を誘発し回数アップに貢献しますが、トップスピードに達したあとは、逆に歯の力を抜いてリラックスしながら腕立て伏せを行うのがコツです。また無酸素運動限界の後半およそ35秒~45秒のスピードが落ちる区間では再び歯をグッと噛みパワーをリカバリーさせます。 そしてラスト30秒で 「舌出し」を”トリガー”にリミッターを解除 し最後の力を振り絞ります。トップアスリートたちは、本能的に臨機応変に噛む・噛まないを使い分けているのです。 悪魔の3分間腕立て伏せと呼ばれる3ミニッツプッシュアップは「弛緩」と「緊張」を巧みにコントロール出来るものが世界ランキング1位の王者になれる素質があるのかもしれませんね。 無意識で舌（ベロ）を出す方法や弛緩と緊張の効果など腕立て伏せパフォーマンスの美学をトップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

PUSH-UP💫THE HERO から 体力自慢 への挑戦状！ 2 体力自慢たちよ、君は“乳酸地獄”の10分間を耐えられるか!? part 1は🔗 体力自慢への挑戦状💪タバタ式トレーニング✖腕立て伏せ🔥地獄レベルの4分間 10 分間ワークアウト💪 ノンストップ ・ エンドレス ・ サバイバル N onstop E ndless S urvival 体力自慢への挑戦状！2と題して今回紹介する地獄の腕立て伏せチャレンジは、1995年TBS筋肉番付で放送されたTHE FINAL PUSH UP / ザ・ファイナルプッシュアップをリバイバルしたものです。 THE FINAL PUSH UPとは? 正式名称ではありませんが、” サバイバル腕立て伏せ ”とも呼ばれた筋肉番付創世記の腕立て伏せ全国大会の競技で、日本各地で地区大会も行われ予選上位16名が千葉の幕張イベントホールで行われた決勝大会に出場するものでした。 私が腕立て伏せ競技に興味を持った”キッカケ”がこのサバイバル腕立て伏せでした。 当時20歳で日常的に腕立て伏せを行っていなかった男が、たった3回の練習で全国大会優勝記録1200回を超えてしまった事が腕立て伏せの才能に目覚めてしまった瞬間でした。 詳しくは🔗 腕立て伏せヒーロー伝説1＆2「サバイバルTHE FINAL PUSH UP ザ・ファイナルプッシュアップ」 その後、二十歳の無限体力で鬼の様な練習メニューを課し、3秒に1回のペースを保ちつつ安定して軽く2000回を超えるまでの境地に辿り着きましたが、その後2回目のザ・ファイナル・プッシュアップが開催されることはありませんでした。 筋肉番付が終了した2002年までに、もし二回目の開催があって出場出来たなら100パーセントの確率で2000回超えの記録で優勝できる自信があっただけに悔しい思いをしましたね。 ちなみにサバイバル腕立て伏せは「エンドレス腕立て伏せ」として現在もSASUKEのオーディション1次予選の種目に引き継がれています。 THE FINAL PUSH UP 1995 年当時の番組競技レギュレーション 主なルール ●生演奏の和太鼓の音 (約3秒に1回)のリズムに合わせて一斉に腕立て伏せを行う。 ●肘を曲げ、高さ5㎝の顎パッドにアゴが触れ、完全に肘が伸びるまで戻して1回とみなす。 ●足幅は50cm以内、手幅は自由だった。 ●上記のルールを守っていればフォームは問わない。(腰を曲げる、腹が落ちる、手幅を大きく拡げる、首だけ動かすなど出場者によってフォームがバラバラだった。) 失格のケース　 ①和太鼓の音について行けない。次の太鼓の音が鳴るまでに腕立てを完了していない。 ②手の平と足の裏以外の部分が床に触れる。 ③顎パッドにアゴをタッチしていない。(センサー導入前だったので目視では限界があり、グレーな挑戦者もいた) 28年前のレア動画：伝説の1200回⭐1995年TBS筋肉番付💪サバイバル腕立て伏せ全国大会 優勝記録は当時17歳だった高校生が樹立した1200回で、何と1時間近く腕立て伏せをし続ける壮絶な戦いでした。 このTHE FINAL PUSH UPをリバイバルし現代版のサバイバル腕立て伏せとして、10分間に昇華させたワークアウト競技をご紹介します。 とても高強度なメニューで週一回、一 日10分の運動でも絶大な効果があり、筋持久力アップして、カロリーを燃焼。時間を有効に使いたい、忙しい人にも最適のワークアウトです。 💀 君は 10 分間の 乳酸地獄 から生還できるか? N onstop E ndless S urvival PR E SS -UP -10分間ワークアウト💪競技レギュレーション- 主なルール 💪 3秒に1回のテンポ♬に合わせて腕立て伏せを行う。 10分のBGM♬をどなたでもダウンロードできるようにしたので、練習用にご活用ください。 ● 腕立て伏せはフルレンジ・プッシュアップを基本とし、以下6つのフォームを守ること。 💪 手幅は60cm以内 💪トップポジション<掌の真上に肩がある> 💪 ボトムポジション<両手を結ぶ直線上に胸が床につくまで下ろす> 　 個人で練習する場合は、高さ1㎝のパッドを用意してパッドに胸がつくまで下ろす。 💪 肘 (腕) を真っすぐ180度になるまで伸ばす 💪体幹を固定し頭のてっぺんから足の爪先まで一直線をキープ 💪両足をピッタリ閉じる 失格のケース ①ペースダウン。次の太鼓の音が鳴るまでに腕立てを完了していない。 ②手の平と足の裏と胸以外の部分が床に触れる。 ③胸スイッチ(胸パッド)に胸をタッチしていない。 ④太鼓の音が鳴る前に腕立てを開始するフライング動作。 ⑤腰を曲げたり腹が落ちる体幹のラインが崩れたフォーム。 スポーツ競技として行う場合は、❶と❷と❹と❺は審判による目視で行い、❶と❷と❸は一発アウト。❹と❺は違反した場合は警告が出て同じ種類の違反を2度繰り返すと失格。 腕立て伏せマシンの利用時は❸はセンサーで判定可能。 現代版サバイバル腕立て伏せの 特徴 を解説 1995年版は、アゴでカウントを取る方式だったので、フォームが統一出来ずにチート動作で行う人が複数人いたりしたので、上の動画を見れば一目瞭然ですが、可動域が浅い者は、クォーターレンジ1/4、可動域が深い者でもハーフレンジ1/2程度の体の沈み加減でした。 一方、現代版は、フルレンジ・プッシュアップを基本にしているので、身体可動域が 2倍から4倍 になり、運動時間も 2倍から4倍 になるので、同じ3秒に1回のペースでもトップポジションで休める時間が大幅に減るので身体負荷がきつくなり難易度がグッと上がります。 私の体感では、ハーフレンジで2秒に1回のペースでやるのとほぼ変わらない感覚で行うことになります。 参考：腕立て伏せの可動域比較動画↓ 陸上競技で例えると30秒間腕立て伏せは100m走、60秒間腕立て伏せは、400m走、100秒間腕立て伏せは800m走、 600秒間腕立て伏せは5000m走 に該当します。 このチャレンジなら瞬発力より「筋持久力：筋肉が繰り返し収縮し続ける能力」のスキルが高い人間が有利な競技になります。 スピード腕立て伏せが苦手で、タフネスには絶対的な自信がある「スタミナタイプ」にオススメの腕立て伏せチャレンジです。 大前提として3秒に1回のテンポから遅れないように腕立て伏せをしなければならないので、疲労が溜まっていく後半になればなるほど、スピードの能力も自然に鍛えられます。 「スピードタイプ」の人に有利な点は、ハンドスピードを含めたボディースピードが速いので、スタミナタイプより1レップにかける運動時間が短縮できるので、1レップ当たりのインターバルが長くなるのでスタミナを温存しやすくなります。 まとめると、この10分間ワークアウトは、「筋持久力」「心肺機能」「回復力」「瞬発力」「スピード」などフィジカルの重要な要素ほぼ全ての身体能力が鍛えられます。 芸能界 腕立て伏せ 最強 武田真治 VS サバイバル腕立て伏せ 武田真治が現行のルールで挑戦したら連続で何回出来るか興味があります。 まずTEPPENベンチプレスでは平均4秒に1回のペースで体重の80％の重量44㎏のバーベルを休まずノンストップで87回挙げた怪物です。 筋肉体操や紅白歌合戦、 ボクシング世界チャンピオン内山高志とのYouTubeコラボ でも、息一つ乱さずフルレンジの腕立て伏せをハイレップこなしており、腕立て伏せでもベンチプレスに匹敵するレベル・ポテンシャルを絶対に秘めています。 武田さんならある程度の期間プレスアップの練習を積むことが前提ですが、10分間200回は軽く超えてくるでしょうし、15分間300回もありえます。 競技ルールをしっかり守り、 10分間200回を達成出来た人は、1995年版サバイバル腕立伏せ*1000回*に相当する偉業 で、フィジカルモンスターのみしか成し得ない世界でも一握りの存在だと思います。 このワークアウト・チャレンジ名に、「ノンストップとエンドレス」が付いているように、10分間200回が最終ゴールではありません。200回をコンプリート出来た超人は、次のステージ300回を目指して下さい。 難易度⭐ 『5分間100回の腕立て伏せ』 旧サバイバル腕立伏せ"500回"に相当 難易度⭐⭐ 『10分間200回の腕立て伏せ』 サバイバル腕立伏せ"1000回"に相当 難易度⭐⭐⭐ 『15分間300回の腕立て伏せ』 旧サバイバル腕立伏せ"1500回"に相当 難易度⭐⭐⭐ ⭐ 『20分間400回の腕立て伏せ』 旧サバイバル腕立伏せ"2000回"に相当 難易度⭐⭐⭐⭐⭐ 『25分間500回の腕立て伏せ』 旧サバイバル腕立伏せ"2500回"に相当 腕立て伏せノート 1997年、フィジカルモンスター創世記だった頃、2500回の腕立て伏せを達成した時のデータを初公開します。 サバイバル腕立て伏せをTVで見てから114回目のトレーニング日をピックアップすると、 ⭐連続腕立て伏せ時間　 1時間32分55秒 ⭐連続腕立て伏せ回数　 2500回 ⭐腕立て伏せ1回のペース　 3秒を下回る平均2.23秒 ⭐腕立て伏せの加重　 10㎏ ⭐足の位置　 高さ10㎝ ⭐顎付台の高さ　 −2.5cm 10㎏のウエイトベストを着用して、足の高さは10㎝(デクラインプッシュアップ)、顎付台の高さは「マイナス2.5cm」床より低い位置で、当時は確か少年ジャンプの上に両手を置いて床にアゴをつける事で床より深く沈んでいた) データを見るだけで、吐き気を感じるほど、超絶な高負荷をかけまくった超ドMチャレンジなので、当時のとんでもないフィジカルとメンタル、身体怪物ぶりが伺えます。 そんな私でも言えるのは、どんな規格外の世界の超人でも現代版のルールで、 1000回(50分) を超える人類はまず居ないだろうと。 腕立てノートを付けていた23歳の頃の私でも正しいストリクトなフォームだと 500回(25分) が肉体的&精神的限界だろうと考え、今回の難易度の上限を500回に設定した次第です。 当社の腕立て伏せマシンを使えば、10分間ワークアウト N onstop E ndless S urvival PU S H UP の腕立て伏せチャレンジも簡単に楽しく刺激的に行うことが出来ます。 使用するモードは、 通常モード 設定時間内に何回できるか (時計＝DOWN、回数＝0~UP) 開始10秒前からカウントダウン♬を開始し、600秒から0秒になるまで回数を計測出来ます。 🔗 腕立て業を極めた超人が設計！正しい腕立て伏せだけカウントできる筋トレ器具 ~腕立て伏せマシンでしか体験できない最大のメリットとして~ 🔥2つのセンサーで正しいフォームだけをカウントするのでよりストリクトな練習、挑戦が可能でリアルタイムに回数を把握出来る。 🔥10分間の残り秒数も大型のデジタルカウンター表示器にディスプレイされるので、現在地が簡単に確認できペース配分など戦略も容易です。 筋肉番付にチャレンジする腕立て戦士のような高揚感を味わえること間違いなし。 腕立て伏せ自慢、体力自慢、筋トレYouTuberなど我こそスタミナモンスターだと自負する筋肉チャレンジャーを大募集します。 先ほど紹介したダウンロード可能な10分間ワークアウトのBGMを使って200回に挑戦し、記録を達成出来た方は、是非この記事にコメントください。 希望者には当ブログで記録達成者の動画を紹介させていただきます。 サバイバル腕立て伏せ全国大会を現代版に復刻し開催してみたいテレビ番組やイベント会社のスタッフ・関係者、及び大会スポンサーになりたい企業の方は是非超人プロまでご相談下さいませ。🔗 https://www.pushup-thehero.com/contact ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、10分間ワークアウト💪メニューをオリジナルでカスタマイズし最強のプレスアッパーになれるよう指導レクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

女性の腕立て伏せのギネス世界記録のカテゴリと種目数は男性に比べて圧倒的に少ないのですが、男女とも世界的に人気の種目として「1時間腕立て伏せ」があります。 1時間での最多腕立て伏せ回数（女性）のギネス世界記録は 1,575回 で、2024年9月28日にカナダのアルバータ州マグラスでドナジーン・ワイルド（カナダ）によって達成されました。 Most push ups in one hour (female) 1,575 total number DonnaJean Wilde 驚くべきは 59歳の女性 がこの記録を達成したということです！ 海外のニュース記事では「59-year-old grandmother 59歳のおばあちゃん」と紹介されてました。12人の孫がいるので、おばあちゃんに間違いはないですが、肉体年齢と精神年齢はとんでもなく若いことを腕立て伏せチャレンジの成功で証明しました。 彼女は以前、腹筋プランクの最長記録（女性）で4時間30分11秒の記録を達成したギネス世界記録保持者で、プランクの挑戦に備えて腕立て伏せのトレーニングを毎日 500 回こなしこの自重エクササイズに夢中になったそうで、次は腕立て伏せのギネス世界記録に挑戦するだろうと予感していたそうです。 腕立て伏せのフォームは上の動画のコメントを見れば一目瞭然ですが、プロ専門家の目から見ても”甘い”の一言ですが、ギネス世界記録の腕立て伏せ種目に挑戦するチャレンジャーの99%がこの種のハーフレンジ・プッシュアップのフォームなので驚きはありません。 PUSH UPS ギネスの公式ルール（スポーツレコードガイドライン） 「 肘を少なくとも 90 度の角度まで体を下げ、腕が真っ直ぐになるまで上げます。 」 「 体は全体を通してまっすぐに保つ必要があり、膝や腰が曲がってはいけません。 」 実はギネス記録の認定には不完全なフォームでも審査が通るカラクリがあるのです。 ちなみに男性の1時間あたりの腕立て伏せの最多回数は 3,378回 がギネス世界記録です。 🔗 ギネス世界記録認定!?腕立て伏せ1時間で3396回!筋肉番付ルールで比較・検証 🔗 1分間プランク腕立て伏せ最多回数&ギネス世界記録の〇種目が更新され過ぎな件 彼女の偉業に水を差すつもりではなく、どんなフォームであっても50歳オーバーの女性で約2.3秒に1回のペースで60分間腕立て伏せを継続するのはもの凄いことで尊敬に値します。 1時間のカテゴリ以外に女性で挑戦できる短めの制限時間の腕立て種目を1つ紹介します。 Most knuckle push ups in one minute (female) 1分間に最も多くナックルプッシュアップを行った回数（女性）のギネス世界記録は 76回 で、2023年9月19日に米国ニューヨーク州ニューヨーク市で行われた「Live with Kelly and Mark」のセットにおいて、Inga Simningインガ・シムニング（米国）によって達成。 ちなみに男性のMost knuckle push ups in one minute (male)のギネス世界記録は 135回 です。 腕立て伏せは 女性向けパーソナルトレーニング ！腕立て伏せが1回でも出来れば誰でも ギネス世界記録に挑戦 できる！ 日本人女性で筋肉（フィジカル）系のギネス世界記録を持っている人は数少なくレアなので、女優、タレント、モデル、アイドル、アーティストなど芸能活動をしている人にも肩書きとして強烈なインパクトを残せるので、書類選考やオーディションにも役立ちます。 特に女性版SASUKE🔥KUNOICHIのようなスポーツ・エンターテインメント番組におすすめ！ 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI 2025復活に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し⁉ 他にも...以下のような利用目的に最適です。 💪SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せの女性グループを突破したい筋肉女子 💪世界的にも女性で達成者が少ない綺麗なフォームで腕立て伏せ連続100回を達成したい 💪腕立て伏せを芸能界No.1の特技に筋肉系スポーツ番組やバラエティーで活躍したいetc... 世界のフィットネス参加率はアメリカが20％弱、ヨーロッパとアジアでも10数％という中で、日本のフィットネス参加率は僅か4％とまだまだ市場規模は小さいのが現状です。 単純計算で参加率が1％上がれば人口10万人に対して1000人が増えることになるため、今後どれだけの人間を運動習慣や筋トレに目覚めさせることが出来るかが”筋肉市場”発展のキーポイントになるでしょう！ 59歳の還暦間近の高齢女性でも世界一になれます。バイタリティーのある20代30代40代の女性であれば、やる気と努力次第で誰でもギネス世界記録保持者になれるチャンスがあります。あなたが思っている以上にギネス世界記録挑戦のハードルは低く簡単なのです。 一概には言えないものの、腕立て伏せのギネス世界記録において男性の記録と女性の回数では半分の差があります。男女の力の差、筋力差を考えると妥当な比較であり、身体能力や運動能力の違いは埋めようがありませんが、半分もの回数差は女性にとってメリットであり、男性並みに鍛えることができれば女性のギネス世界記録は手の届く位置に変わるのです。 腕立て伏せが1回でも出来ればギネス世界記録に挑戦出来る権利があります。 腕立て伏せ専門のパーソナルトレーナーが、1回から連続100回へとフィジカルとメンタルの潜在能力を引き上げギネス世界記録挑戦から達成までの道をサポートをします。 💪 腹筋プランクの世界最長記録（女性） 4 時間 30 分 11 秒のギネス世界記録に挑戦したいという女子からのパーソナルトレーニング依頼も受け付けております。 プランクと腕立て伏せの鍛え方に共通点が多く腕立て伏せ専門のメソッドを応用できる為です。 現在「連続最長時間系のギネス世界記録」達成に向けて男性のクライアントをトレーニング中です！ 🔗 音楽･瞑想･色で時間感覚が変わる！腕立て伏せ最長時間の記録と連続回数UP効果 『女性専用！安心の女性向け腕立て伏せパーソナルトレーニングプログラム』 自重のみを使う腕立て伏せは女性向けパーソナルトレーニングです! 「腕立て伏せができない…」そんな女性も大歓迎！ 初心者でも無理なく取り組めるステップアップ式のプログラムで、筋力アップとボディメイクを目指しませんか？ 初心者向けメニュー ☆ できることからスタート！ 運動が苦手な方や「腕立て伏せが1回しかできない！」という方には、最も簡単な**「壁腕立て伏せ」**からスタート。少しずつレベルを上げていくので安心です。 壁腕立て伏せ 四つん這い腕立て伏せ 膝付き腕立て伏せ インクラインプッシュアップ ハーフレンジプッシュアップ フルレンジプッシュアップ 無理なく進められるプログラムで、確実に筋力を強化！ 上級者向けメニュー ☆ 目標に向けた本格的なトレーニング 体力や筋力に自信がある方、または特定の目標をお持ちの方には、世界に1台の腕立て伏せ専用マシンを利用したハードなトレーニングジムを提供。唯一無二の独自メソッドで理想の体を目指します！ なぜ腕立て伏せが女性におすすめ？ ・美しいボディラインを作る ☆ 筋力を強化することで体が引き締まり、自信がアップ！ ・メンタルにも良い影響 ☆ トレーニングを通じて前向きな気持ちになれる ・自己流では得られない効果 ☆ 正しいフォームと方法を学ぶことで効率よく結果を出せる ・スポーツパフォーマンス向上 ☆ 他のスポーツ活動（ヨガ、ダンス、格闘技）などのパフォーマンスを高める ・モチベーション維持 ☆ パーソナルトレーナーのサポートを受けることで、1人では続けにくいトレーニングを習慣化できる 💡 今なら無料カウンセリング実施中！ 「運動が苦手」「続けられるか不安」という方もまずはお気軽にご相談ください。初心者から上級者まで、それぞれのレベルに合わせたプログラムでサポートします！ 体験することで感じる変化――今すぐ運動を始めて、新しい自分に出会いましょう！ 🔗 伝説の腕立て少女爆誕と令和のヒーローガール再来の可能性！最強女子×虎の穴 🔗 女性向け！腕立て伏せシェイプアップ方法･姿勢プロポーション･美容くびれ効果 💪令和の最強女性を決める腕立て伏せコンテスト『PUSH-UP100』最も美しく最も速く腕立て伏せ100回を達成する最強女子は誰だ⁉︎挑戦者募集中！ 🔗 令和の最強女性を決める腕立て伏せコンテストPUSH-UP100 💪 女性 (女子)・初心者 (ビギナー) 向け 腕立て伏せ⚡筋肉＆筋トレ企画記事 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/woman-beginner-muscle-workout-planning-article 『 女性は料金10％オフで始められます 』 ご予約お待ちしております。 女性向けパーソナルトレーニング！腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

世界の著名なフィットネストレーナーの専門家が予想する2025年フィットネストレンドをコンパクトにまとめ私見も交えて解説・紹介していきます。 2025年に予想される6つのフィットネストレンドとは? 筋力トレーニング Strength Training 筋力トレーニングが今年は主流になるとアメリカなど海外の多くの専門家が予測している。筋力トレーニングはウェイトトレーニングやレジスタンストレーニングとも呼ばれ、自重あるいはバーベル、ダンベル、ケトルベルなどの器具を使用し、適切な動きと持ち上げるテクニックに焦点を当てて、筋肉の健康を改善または維持する 💬このニッチ市場は「パワーとスピードに重点を置いた」女性にとってこれまで以上に魅力的な存在になる」 💬女性は骨の健康と寿命を最適化するための筋力トレーニングの重要性についてより理解するようになり、閉経後の女性もようやく筋力トレーニングの重要性についてのメッセージを聞くようになる 🔗 女性 (女子)・初心者 (ビギナー) 向け 腕立て伏せ⚡筋肉＆筋トレ企画記事 💬中程度の強度のインターバルトレーニングを優先するクラスへの参加を減らし、レジスタンストレーニングのエクササイズプログラムを求める女性が増える 🔗 腕立て伏せのレジスタンス運動は高齢者のトレーニングメニューに有効で効果的 💬筋力トレーニングの健康上の利点はますます認識されつつある 💬ボックス ジャンプ、ケトルベルスイング、爆発的な動きなど、特に「速筋繊維」（強力なエネルギーを短時間で爆発的に生み出す）をターゲットにした筋力トレーニングやエクササイズが登場することを期待している 🔗 腕立て伏せプライオメトリックトレーニング~PUSH-UP Plyometrics Training~の効果 💬 「既に主流」ではありますが、世界規模で加速度が増していくという認識でしょうか。 TBS大晦日オールスター体育祭の筋肉競技「3ミニッツプッシュアップ」でも30年の歴史で初めてレディース部門が開催されるなど特に女性が活躍し女性をターゲットにしたフィットネスが流行するでしょう。 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ トレンドは勝手に流行するものでなく人工的に作られるもので、トレンドの仕掛け人であるフィットネス業界の関係者や専門家たちが熱弁を振るうのも当然です。 高齢者向けの機能的なフィットネスと運動プログラム Functional fitness and exercise programs for aging 研究では一貫して、運動は「健康全般の維持、慢性疾患の予防、生活の質の向上、自立した生活の促進に不可欠な戦略」であると述べられている 💬特に高齢者向けのフィットネス プログラムが今年は増加するだろう。それらのプログラムには、可動性、敏捷性、筋力を維持するために、機能的フィットネス、つまり日常生活を構成する動きが多く含まれる可能性が高い。前述の速筋は「高齢者で最初に萎縮する筋繊維タイプ」であるため、筋力トレーニングのトレンドが波及する 💬ファンクショナルフィットネスは高齢者だけのものではない。すべての人のためのもので「このトレンドの目的は、子供と遊んだり、食料品を運んだりといった日常の作業に体を負担なく備えること」これを実践する人は皆、より良く、より長く生きるという同じ目標を念頭に置いているだろう 🔗 腕立て伏せファンクショナルトレーニングが身体機能の限界破り動ける体を作る 💬外見よりも長期的な健康の方が人々にとって重要になってきています。腕立て伏せができるカッコイイおじいちゃんおばあちゃんになることは誰もが憧れること。ジムだけでなく、人生で活用できる強さを持つことが大切 💬 2025年以降は国民の4人に1人が75歳以上になり今までに経験したことのない「超・超高齢社会」に突入します。 中高年（ミドル・シニア）​になるほど 健康寿命のために 筋肉が必要になり ” 筋トレ”の重要性が高まり、高齢者が取り組みやすい腕立て伏せを始めとする”自重トレーニング”が世界的トレンドになると私は予測しています。 🔗 中高年（ミドル・シニア）向け腕立て伏せ⚡筋肉＆筋トレ企画記事 ウェアラブル技術 Wearable Tech 現時点では、心拍数をモニターする時計や睡眠パターンを追跡する指輪を身につけていない、あるいは毎日の歩数をカウントするスマートフォンを持っていない人は少数派。 ウェアラブルフィットネストラッキング テクノロジーは、ACSM（American College of Sports Medicine；アメリカスポーツ医学会）が予測する 2025 年のトレンドの第一位であり、モバイルフィットネスアプリがそのすぐ後に続く。 このテクノロジーによって収集される情報は、地元のフィットネスジムやパーソナルトレーナーが利用できるかどうかに関係なく、自分の体についてより深く理解し、目標を達成するのに役立つという考えに基づいている。 💬テクノロジーの進歩により、世界中どこにいても、パーソナライズされた魅力的なフィットネスがさらに身近なものになった 💬健康で幸せでいるためには、持続可能で身近なアプローチが必要。私たちが文化的、社会的に進化するにつれ、フィットネスも進化する 💬 IoT技術の進化により、腕立て伏せのトレーニング方法やプログラムは大きく変化する可能性があります。スマートフォンやウェアラブルデバイスを活用することで、より個別に最適化されたトレーニングプログラムを提供できるようになります。 例えば、センサーを搭載したウェアラブルデバイスを使用すれば、ユーザーの筋肉の状態やフォームを測定し、収集したデータをもとにトレーニングプランをカスタマイズすることが可能です。腕立て伏せの回数、スピード、フォームなどをリアルタイムで記録・分析することで、より効果的で正確なトレーニングが実現できるでしょう。 🔗 未来100年後の腕立て伏せトレーニングはAI×VR×AR×IoTの進化形テクノロジー AI が生成したワークアウト AI-generated workouts ウェアラブル技術の成長と連動して、AI生成のワークアウトも成長している。大規模言語モデルに、単にワークアウトを変えたい場合でも、特定の筋肉群をターゲットにしたい場合でも、ニーズに合わせた毎日のワークアウトを作成するよう依頼できる。 💬一般的なフィットネス プランは忘れよう。AIが、睡眠、ストレス、昨晩に何枚のピザを食べたかなどに合わせて調整するパーソナライズされたワークアウトを導入するだろう。このようなカスタマイズされたプランは、ますます忙しくなる社会で、タイトなスケジュールに運動を組み込むのにも役立つ 💬人々は、推測に頼らずに利便性と結果を求めている。AI はカスタマイズされたプランを提供する 💬コーチとしての経験では、人々はデータに基づく結果に魅力を感じている。トレーニングから不確実性を排除することで、AI技術は誰もが簡単に目標を達成できるようになる AI 搭載の腕立て伏せマシン？ 💬 精度の高いセンサーを活用することで、腕立て伏せのフォームをより正確にトレーニングすることが可能になります。例えば、胸が床に触れたか、手の幅や腕の角度、脚の位置や開閉などを検知し、トレーニングの質を向上させることができます。 PUSH-UP💫THE HERO製作の腕立て伏せマシンはAIを搭載していませんが、高精度な2つのセンサーを標準装備しています。このW Sensorシステムにより、胸が床に着いたか、肘をしっかり伸ばしているか、手幅や腕の角度が適切かなど、正しいフォームで行わなければ回数がカウントされない仕様になっています。 そのため、AI非搭載の腕立て伏せマシンとしては、現時点で世界最高峰のクオリティを誇ります。将来的にAIを搭載したモデルへ進化させることで、腕立て伏せの可能性はさらに広がるでしょう。 人工知能（AI）技術搭載の腕立て伏せマシン（筋トレマシン）共同開発のオファーもお待ちしています。プッシュアップ・キャリア30年の情熱と知識を注ぎ込みます。 🔗 未来100年後の腕立て伏せトレーニングはAI×VR×AR×IoTの進化形テクノロジー 競技トレーニング   Competitive Training 「HYROX」ハイロックスや障害物競走などのフィットネス競技が2025年に成長するとトレンド予測されている。 💬競技アスリートだけでなく、フィットネスを始めたばかりの個人にもアピールするため、広く人気が高まっている 💬パンデミック後にはコミュニティとつながりが必要であり、競技は人々が新しい人々と出会い、一緒にトレーニングし、共通の目標に向かって取り組むことを促す 💬ランニングと機能的フィットネスを組み合わせたグループレースであるハイロックスが大きな魅力を持っており現在年間260%の成長率を誇っている 💬ハイロックスは、体操や高度なスキルを要するウェイトリフティングの動きを含まないため、幅広い層の人々にアピール可能で競技は初心者のアスリートにとってより身近で達成可能なものとなっている 「HYROX」ハイロックスとは 世界的に展開されている人気急上昇中の国際的フィットネスレース。ランニングとファンクショナルワークアウトを組み合わせた形式で、参加者は1kmのランニングを行った後、 1スキーエルゴ 2スレッドプッシュ 3スレッドプル 4バーピーブロードジャンプ 5ローイング 6ファーマーズキャリー 7サンドバッグランジ 8ウォールボール 全8種類のファンクショナルワークアウトを順番にこなす。 大きな特徴はフィジカルに大きな負荷がかかるものの、必要なスキルレベルは低く、初心者からエリートまで「あらゆる人向けのスポーツ」であること 2025年8月9日(土)、横浜／パシフィコ横浜にて！初の日本開催決定！ 特に4のBurpee Broad Jumpは「バーピープッシュアップ」とブロードジャンプのハードなエクササイズ2種類を組み合わせていて腕立て伏せの動きを唯一含むので興味深い種目です。 「障害物競走」とは オブスタクルスポーツ SASUKE Ninja Warrior（サスケ忍者ウォリアー）PARKOUR（パルクール）Trail Running（トレイルランニング）OCR（Obstacle Course Racing）などが世界の主流。 🔗 徳島県出身の有名人×オブスタクルスポーツ！腕立て伏せを芸術として極める道 💬 マイナーではあるものの腕立て伏せも競技トレーニングの一種で、腕立て伏せの競技化をイベントで現実化し世界的にメジャーにすることがPUSH-UP💫THE HEROの野望です！ 🔗 筋肉イベント💪Muscle Sports Entertainmen 筋肉イベント＆筋トレイベント紹介 総合的なアプローチ A holistic approach 専門家たちは皆、ジムに通うことはフィットネス愛好家のパズルのほんの一部に過ぎないと予測しておりアクティブな世界は、精神的な健康と休息を同等に優先する世界として再定義され続けるだろう。「フィットネスは、より包括的で多様な総合的な実践へと進化すると予測している」 💬運動は、私たちの全体的な健康と幸福を構成する多くの要素の 1 つにすぎない 💬メンタルヘルスの部分に関しては、マインドフルネス、瞑想、呼吸法などの実践がヨガスタジオの外に広まるかもしれない 🔗 音楽･瞑想･色で時間感覚が変わる！腕立て伏せ最長時間の記録と連続回数UP効果 🔗 キングオブプッシュアップへの近道！心理的限界を超える最強メンタルの作り方 💬今は多くの人にとってストレスの多い時期だが、特定の呼吸法の実践は体内のストレスホルモンであるコルチゾールを減らすことが証明されている 🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード 💬より親密な心と体のつながりを育むことがすべてであり、それが「集中して安心できる素晴らしい方法」 💬回復も優先事項として増えるだろう。「フォームローリング、赤外線サウナ、マッサージ機は、みんなの新しい親友になる」 💬高強度の運動は良いが、回復しなければ良くならない。回復はセルフケアのように感じられ、私たちは皆、もっとそれを必要としている」 🔗 腕立て伏せで起こる筋肉痛は成長のチャンス！リミッターと超回復と部位の関係 💬 紹介した6つのフィットネストレンド全ての項目でリンク記事が貼れることからも分かるように世界のフィットネストレンドを既に先取りというより専門家たちと同じ考えを持っていたということです。 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング 古代から受け継がれし伝統ある腕立て伏せのロジックそして、紹介した6つのフィットネストレンドを押さえた最新の理論を駆使した枠にはまらない腕立て伏せマシンを使ったレッスンであなたのライフスタイルをイノベーションしていきます。 トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

芸能界特技王決定戦 TEPPEN-2025 冬の放送延期に見る フジテレビ問題 を"筋肉"目線で語る！ そういえば芸能界特技王決定戦TEPPEN2025冬が2月になっても放送されないなと思っていたら2/7にOA情報が入ってきました。 2025年 2月15日 (土) 21時00分~23時10分 土曜プレミアム・TEPPEN2025 今回は30回目のメモリアル大会！歴代王者やピアノ最強新世代が集結し、連覇を狙う日本一のYouTuberに挑む！ 2010年に芸能界特技王決定戦TEPPEN2010がフジテレビのカスペ！枠でスタートし、2014年第7回からは冬と秋(夏)の1年に2回必ず放送され15年間一度も途切れた事はありません。 ちなみに全29回の放送の冬の陣で最も遅かった放送日が第24回 2022年 2月5日 (土)＜第一週＞ フジテレビ土曜プレミアム枠 2020年秋から実施されていない「TEPPENベンチプレス」復活と出演を願う1人として毎回OAチェックしていたので、 過去最遅の更に二週遅れの 2月土曜 ＜第三週＞ の放送に少し 違和感を感じました。 原因を推察するにフジテレビ問題の影響でOAのタイミングが悪く延期した可能性もあります。※収録日は例年、12月中旬から年末なので中居騒動が大問題になる前と思われる 🔗 ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録-武田式の成功者は2人 🔗 筋肉王決定戦💪TEPPEN2024【芸能界ベンチプレス❌腕立て伏せ頂上決戦】企画 もう一つの違和感が番組タイトルが「TEPPEN2025 冬 」から「 土曜プレミアム ・TEPPEN2025」になったこと。 例年だと、1年に2回放送していたのでTEPPEN2024夏、TEPPEN2024冬など年号＋”季語”が必ず付いていましたが、今回は季語が外れ”土曜プレミアム”を強調していました。 何を意味するかというと、 次回開催のTEPPEN2025夏もしくはTEPPEN2025秋の開催がフジテレビ問題で未定 であることがタイトルから読み取れるのです。 実は私もフジテレビジョン初の社内ベンチャー「株式会社フジテレビラボ / 旧フジテレビラボLLC」に2006年から2010年まで所属したキャリアがあり、フジテレビ出資の動画投稿サイト「ワッチミー!TV」の編集部企画『 超人発掘列伝theパフォーマーズ 』の 団長 としてお台場冒険王シリーズのイベントに4年連続出演するなどビッグチャンスを掴んだ過去もあります。🔗 お台場冒険王2023×超人発掘列伝theパフォーマーズ！筋トレ･腕立て伏せイベント 『超人発掘列伝theパフォーマーズ』の企画がキッカケで創設したパフォーマー専門芸能プロダクション『超人プロ』でもフジテレビの番組にはSMAP×SMAP、笑っていいとも!、奇跡体験！アンビリバボー、クイズ!ヘキサゴンⅡなど数えきれないほど出演しました。 パフォーマー出演歴一覧🔗 http://www.chojinpro.co.jp/results/ 今、フジテレビは人気番組であってもスポンサー離れが加速し特に特番の制作が難しくなっています。主な原因はスポンサー離れで制作費が見通せない。企業イメージが最悪なのでロケ地探しが難航している。の2点です。 例えば、今回のテーマに出した芸能界特技王決定戦TEPPENの次回放送「TEPPEN2025夏or秋」は初夏頃までに番組スポンサーを獲得出来ないとリアルに初の中止もありえるのです。 スポンサーだけでなくピアノの出演者やスポーツ競技のトップ選手、有名タレントを探すのも困難になる可能性もあります。 現に春ドラマにキャスティングしていた俳優「菅田将暉」から出演を断られるなど出演を見合わせる動きが出始めています。 やはり今話題のフジテレビのドラマに出たら印象イメージが悪いからという理由でしょう。 またフジテレビの看板コンテンツである「FNS歌謡祭 春」が中止、「FNS27時間テレビ」の放送が絶望的な状況、「逃走中」が制作難航中、『お台場冒険王2025』の大型イベントの開催が未定など具体的な影響も出ています。 バラエティのなかでも特に出演者のギャラが高額で、制作費が高い番組は危険と言われています。 そこで おすすめしたい企画が筋肉番組 です。 いまや筋肉番組を企画制作させたら「TBS」一強と言われるくらい1990年代~から令和まで長期に渡り専売特許状態になっています。 今でも「SASUKE」や「KUNOICHI」、2025年5月2日に放送が決定した「究極の男は誰だ！？最強スポーツ男子頂上決戦2025春」は特番として放送され続けています。 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活2025に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2024にクイックマッスル腕立て伏せ競技が却下の理由 フジテレビも僅かですが筋肉番組制作の過去があります。 ❶海筋肉王 〜バイキング〜　2005年～2007年 お台場に大規模なアスレチックのセットを用意し、有名人や体力自慢の一般人に挑戦してもらう「バイキングプロジェクト」 筋肉番付シリーズを手がけた制作会社Monster9 樋口潮プロデューサーが総合演出で携わっていたのでコンセプトもSASUKEと似ていて跳び箱モンスターボックスやマッスルミュージカルなども企画された。 ❷インテリ＆マッスル頂上決戦～パーフェクトワン～　2021年 最強の頭脳と腕力を兼ね備えた“パーフェクト”な人間が、彼らにしか解けない“過酷な課題”に挑み、その頂点を決める番組。頭脳＆筋力の極限バトル！五輪金メダリストVS東大卒弁護士VS現役慶應医学生VS上智卒の筋肉美女VS慶應卒元女子プロレスラー▽300kgの車を持ち上げてクロスワード 🔗 令和の筋トレ番組から紐解く復活してほしい平成のスポーツバラエティ筋肉番付 いわゆるSASUKE、スポ男に代表される筋肉番付系の企画はこの2つくらいしか制作されておらず、TBSのように知名度が高く長期レギュラー化した筋肉番組はなく特番単発に終わるなど、筋肉番組の制作能力に弱い、あるいはフジテレビの体質で番組最高権力者である「局P」の趣味や好みと違ったり、そもそも上層部や編成局の好き嫌いでマッスル系の新しい企画が通らない、など複数の原因が考えられます。 実際のエピソード「こんな番組作りたい」と若手社員が企画を出しても、現場の上司でなく経営上層部から「そんなのフジテレビじゃない」「フジの番組はもっとキラキラしてないと」と言われて却下されるそうだ･･･こんな昭和っぽい企業風土では面白い番組が作れる訳がない「楽しくなければテレビじゃない！」本当の意味での原点回帰が必要でしょう。 新しい筋肉番組 を企画制作するメリット ❶製作費が安い ロケも不要でフジテレビ本社屋か湾岸スタジオで収録が可能。 SASUKEはセットを組むだけで億の予算を超えるが、例えば腕立て伏せのようなシンプルな競技で企画制作する場合は美術・照明・音響などにそこまで費用はかからないので低コストに出来る。 ❷出演者のギャラを抑えられる SASUKEのように一般人・素人を8~9割のキャスティング比率にし、有名アスリートや芸能人・タレントなど有名人枠を1~2割と少なくすることで大幅に出演料を削減出来ます。 🔗 筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点！伝説のTHE古代三種の筋トレ競技 ❸新しいフジテレビをアピールできる。 先述したようにスポーツバラエティ班のウイークポイントである”筋肉番組”や筋トレ番組を斬新な企画で制作することで生まれ変わったフジテレビを少しでも＋の方向でPR出来ます。 💪筋肉番組企画アイデアの一覧 MUSCLE-SPORTS-VARIETY-TV-PROGRAM-SHOW-PLANNING 🔗 https://www.pushup-thehero.com/muscle-sports-variety-tv-program-show-planning 筋肉スポーツバラエティのジャンルは『 4 月改編期の新番組』におすすめのコンテンツ 制作会社スタッフ曰く「社員も制作会社もフリーも一丸となって作業している。とてもじゃないが特番や新番組に割ける人員はない」 テレビ局の企画募集は、テレビ局内での募集・局Pと制作会社のプロデューサーが一緒に企画を出す・制作会社向けの企画募集説明会・制作会社からの企画持ち込みなどがあります。 私もフリーのディレクターとして、フジテレビに限らず筋肉番組の立ち上げからネタやアイデアの提供・制作協力まで可能です。 過去に パフォーマー専門プロダクションの経験と知識を買われワタナベエンターテインメントのチーフプロデューサーからの依頼があり、 日本全国に営業！THEパフォーマンス営業部 、 カスペ！THEパフォーマンス営業部 と パフォーマンスGOGO でパフォーマーのキャスティング案・番組企画アドバイザー・パフォーマーの演出などで第1回目の番組会議から参加するなどテレビ業界での実績もあります。 ~PUSH-UP💫THE HERO公式プロフィール~ P resident mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/introduce P erformer mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 日本タレント名鑑➡ https:// www.vip-times.co.jp/?talent_id=M11-1248   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せの世界記録といえば真っ先にイメージするのは「ギネス世界記録：Guinness World Records」でしょう。 ブランド認知度97%と世界記録認定機関として知名度も人気も世界一なのは誰もが認めるところですが、腕立て伏せのカテゴリに関してはストレートに表現するならば「偽物」のパフォーマンスが横行しているジャンルといえます。 世界中のメジャーな分野からニッチな分野までオールジャンルのNo.1を対象にしているだけに「認定されている記録の種類は6万件以上」「ギネス世界記録の1年間の申請数は5万件以上」と膨れ上がっています。 スポーツレコードの一種である腕立て伏せは星の数ほどある記録の中の1つの種目であり公平であるか客観的に審査する側も細部まで目が行き届いてないのが現状です。 腕立て伏せの種目に共通するガイドラインにあ る 公式ルールの原文を紹介します。 「肘の角度が少なくとも 90度 になるまで、体を下げる必要があります。次に、肘でロックする必要はありませんが、 腕がまっすぐ になるまで体を上げます。」 そしてガイドラインを守っていないレップは挑戦終了後にマイナスカウントされるのですが、この基準も厳しかったり緩かったりと曖昧なのです。 問題点として立ち会う認定員は基本的に一般人で特に分野の専門知識がなくても務まるので証人のクオリティー次第で、 審査基準に ばらつきがあるのです。 例えば、以下は Most knuckle push ups in one minute （1分間に最も多くナックルプッシュアップを行なった回数）で135回を記録し正式に世界記録に認定された動画ですが、 「❶肘は90度の角度まで 曲がっていない 、❷腕も 真っすぐになるまで伸ばしていない 」 この時に認定員として呼ばれたパーソナルトレーナーと行政書士は、135回ともレギュレーションに問題ないと判断し証拠書類を提出しギネス世界記録として認定されています。 すなわちギネス社の関係者が直接審査する訳ではないので、専門知識があってもなくても認定員が認めさえすればギネス世界記録に認定される可能性があるのがリアルの現状なのです。 もし私が認定員だったとしたら腕立て伏せの基本ガイドライン2つともクリア出来ているレップは初回のファーストレップのみで残りの134レップは審査外となり大変申し訳ないですが「記録は1回」と査定します。 本当に正しいナックルプッシュアップのフォーム ギネス世界記録の腕立て伏せのルールに対する「 認定基準の緩さ」 に疑問を感じ過去にも記事を多く書いています。 🔗 ギネス世界記録認定!?腕立て伏せ1時間で3396回!筋肉番付ルールで比較・検証 🔗 1分間に最も多く腕立て伏せをした回数のギネス世界記録はある？ない？どっち？ 🔗 1分間プランク腕立て伏せ最多回数&ギネス世界記録の〇種目が更新され過ぎな件 🔗 腕立て伏せは女性向けパーソナルトレーニング!誰でもギネス世界記録挑戦できる 公式認定員に記録挑戦の場に来てもらって審査を依頼する方法もありますが、費用がバカ高い上に審査基準が上がるので、公平な審査基準が求められるテレビ番組やメディア、イベントではギネスワールドレコーズジャパンに8人いる公式認定員を収録スタジオや会場に招聘して審査するパターンが多いです。 そもそもギネスワールドレコーズは” 完全な腕立て伏せの定義”を 、 胸を床に接触させる必要はありません とルールブックに記載しているため本来の腕立て伏せの形であるフルレンジ・プッシュアップではなくハーフレンジプッシュアップを完全フォームとしている点が筋肉番付式に酷似した改悪フォームが世界に横行する最大の原因になってしまっています。 本物の腕立て伏せだけ を 世界記録に認定 する新プロジェクト企画始動× ブランド認知度 の重要性 そんなジレンマもあり正しいフォームすなわちリアルを追及し本物の腕立て伏せだけを世界記録に認定するプロジェクト企画名：PUSH-UP THE REAL（仮）が誕生したのです。 プロジェクト企画の3本柱として ❶国内のブランド力を高める 世界一の記録を認定・公開する組織として何よりもブランド認知度・知名度が重要です。 腕立て伏せのエンタメジャンルでは日本一の運営規模である腕立て伏せ専門サイト「PUSH-UP💫THE HERO」を腕立て伏せの世界で名実ともに知名度を上げ腕立て伏せに特化した権威のある世界記録認定団体として、ブランド価値を高めていきます。 一朝一夕の道のりではありませんが、例えば履歴書の特技・アピール欄にも記載できるような、芸能活動や筋肉系スポーツ系番組のオーディションに肩書きや経歴として武器になるようにブランディング活動を行います。 具体例： ❶希少価値を高める 正しいフォームの腕立て伏せのみカウントする腕立て伏せマシンを使った挑戦を世界記録の対象とすることで、機械センサーを用いて 「 認定基準を厳しく 」出来るので世界記録の価値を高めます。 ❷公式認定員の派遣 「PUSH-UP💫THE HERO公式認定員」が常に公正な立場から世界記録挑戦の場に立ち会うことで「本物」と「本当」を追究した記録のみが認定され世界記録の価値を高めます。 公式認定員は、記録に関するガイドラインの説明やイベント前の質疑応答の対応、計測の実施と、挑戦に必要なすべての機器の確認、挑戦当日の記録審査および結果発表を行います。 また公式認定員の派遣に関わる派遣料や出張料を無料にし腕立て伏せマシンの正規のレンタル料のみに抑えることで、コストのハードルを下げます。 ❸公式認定証の発行 イメージ 世界記録達成者は無料で公式認定証を発行し配送します。 チープでない高級感のある認定証を製作することで、プレミアム感と所有欲を刺激します。 ❷フォームやルールの統一 腕立て伏せのガイドライン定義を「 フルレンジ・プッシュアップ」に一本化します。 正確には「フルレンジモーション＆ストリクトフォーム・プッシュアップ」 これは競合するギネス世界記録との差別化の意味合いが強いです。 OFFICIAL RULE★ Full Range Motion & Strict Form ❶全てのレップで身体を一直線にキープする ＜ 腰を曲げない、腹や膝を下げない ＞ ​​​​​ ❷胸を地面から1㎝の距離まで下げる ＜ 公式の胸付台 or 1センチ高のスポンジを使用 ＞ ​​​​ ❸肘をロックアウトしまっすぐ伸ばす ＜ 概ね肘の伸び率98％以下がペナルティ対象 ＞ ​​​​ ❹両手の平の間の軌道上に胸を下ろす ＜ 胸を下ろす位置が手首より手前にしない ＞ ​​​​ ❺手幅は肩幅強の60cm以内 ＜ 手指ラインの許容範囲は小指第二関節まで ＞ ​​​​ ❻両足のつま先を終始閉じる ＜​ つま先が離れる許容範囲は概ね5㎝まで ＞ ❸腕立て伏せ世界記録保持者が集結！究極のチャンピオンシップ開催 世界記録保持者が一堂に集結したチャンピオンシップイベントの大会を開催しブランド認知度を高めます。 イベント企画の具体例： ❶世界記録保持者の再挑戦 現世界記録保持者が自身の記録を1秒でも1回でも超えるべく再挑戦する企画！ ❷新たなチャレンジカテゴリ 異なるスタイルの腕立て伏せチャレンジで、世界記録に新挑戦する企画！ ❸エキシビションマッチ 招待選手による「最強 vs 最強」のスペシャル対決！ ❹現世界記録保持者のみが出場できるメインイベント企画！ 腕立て伏せの真の王者を決定するに相応しい革新的な競技形式を採用し1つの種目で筋力、持久力、精神力の限界に挑む！ ニッチな分野でNo.1になるべく腕立て伏せで様々な世界記録に挑戦したい。 そんな方に本物の腕立て伏せだけを世界記録に認定するプロジェクト企画「PUSH-UP THE REAL」はおすすめです。 競技種目案（腕立て伏せマシンで計測可能な種目に限定） 速度・回数系（時間制限型） 30秒での腕立て伏せ回数最多記録 1分間の腕立て伏せ回数最多記録 1時間での腕立て伏せ回数最多記録 24時間での腕立て伏せ回数最多記録 片腕での1分間腕立て伏せ回数最多記録 耐久系（ノンストップ型） 休憩なしでの連続腕立て伏せ回数最多記録 片腕での休憩なし腕立て伏せ回数最多記録 片足と片腕のみでの耐久腕立て伏せ 負荷系（ウエイト型） 背中に30kgの重りを乗せた状態での1分間最多回数 背中に30kgの重りを乗せた状態で片腕1分間腕立て伏せ回数最多記録 スタイル系（バリエーション型） 指先のみでの腕立て伏せ1分間最多記録 拳を使った腕立て伏せ1分間最多回数 背面腕立て伏せ（手の位置を通常と逆にする）の1分間最多回数 クリエイティブ系（創造性型） バランスボールの上での腕立て伏せ1分間最多記録 両手を交互にジャンプさせながらの腕立て伏せ1分間最多記録 腕立て伏せ中にクラップ（手を叩く動作）を行った1分間最多回数 ペア・チーム系（協力型） チームで1時間に達成した腕立て伏せ回数最多記録 PUSH-UP💫THE HEROからの種目提案の他に、こんな種目で挑戦したいなどリクエスト記録挑戦の申請も受け付けます。 ※新種目の場合は腕立て伏せの専門家が、類似の種目を調査し実際にシミュレーションし世界記録のミニマム回数を設定します。 今後の展望 探り探りのスタートですが、ユーザーからの反響や質問・問い合わせ件数などが増えた段階で具体的にプロジェクト進行を加速させて専用ページも作成していきます。 「本物の腕立て伏せだけを世界記録に認定するプロジェクト企画」に興味がある人はこのBLOGにコメント、挑戦したい人はお問い合わせフォームからご連絡下さい。 あなたのリアクションが企画実現へと導きます！ 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/contact 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が、本物の腕立て伏せだけを世界記録に認定するプロジェクト企画の必勝法を伝授します。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

木村拓哉式 プッシュアップとは!? 腕の位置が肩の下にある普通ポジションから、足を1歩前に出して肩が腕より前のポジション、足を2歩戻して肩が腕より後ろの位置にあるポジションの3パターンを組み合わせることで、胸の真ん中、上部、下部、全てに効果があるそう。女性は膝を付けても大丈夫。 回数は「普通ポジション2回➡前ポジション2回➡後ポジション2回➡普通ポジション2回」がらスタートし徐々に回数を増やしていく。 トレーニングのポイントは回数ではないと木村。おススメは「音楽」で一番気持ちのいいビートを探し、リズムに合わせてやってみるのが、木村が普段から実践していることだそう。 できないものは無理してやらなくていい、できるものをちょっとずつ固めていくことが大事で、体を動かした後の方がポジティブになれるし、特別な器具がなくても自分の体の状態も知ることができる、とまずは体を動かしてみることの大切さを伝えていくとのこと。 肘を完全に伸ばさない ノンロック腕立て伏せ の利点 プッシュアップの深さ違いや、レベルアップした方法もレクチャーしてましたが中でもキムタクが超オススメと太鼓判を押す「トリートメント的プッシュアップ」の内容に興味を覚えたのでトレーニング内容を紹介します。 動画：木村拓哉が家で行っているワークアウト ❶ノーマルポジションで3回（フルレンジ・プッシュアップに近い深い可動域） ❷高い位置のみで3回（筋肉番付式に近いクォーターレンジ・プッシュアップのノンロック腕立て伏せ） ❸中盤のみで3回（クォーターレンジ・プッシュアップのノンロック腕立て伏せ） ❹深い所で3回（クォーターレンジ・プッシュアップのノンロック腕立て伏せ） ❺ノーマルポジションで3回（フルレンジ・プッシュアップに近い深い可動域） 以上の繰り返しで1セットとなります。 PUSH-UP💫THE HEROで肘を完全に伸ばしきらない「ノンロック腕立て伏せ」を推奨しておらず、腕立て伏せ競技においては肘を完全に伸ばしきる「ロックアウト腕立て伏せ」を守るべき最低限のフォームとしてルール化していますが、腕立て伏せの能力を強化するテクニックとしては動作をゆっくりと行う「スロートレーニング」と同様に有りという考えです。 木村拓哉式ノンロック・プッシュアップ上級者用のメニューアレンジ ◎ 他のバリエーションと組み合わせる ノンロック腕立て伏せだけでなく、フルレンジ腕立て伏せやハーフレンジ・プッシュアップなど他のトレーニングと組み合わせることで、よりバランスよく筋肉を鍛えることができます。 ◎ セット数を増やす レップ3回は変えずにセット数を増やしていきます。各セットのレストは膝を床につけず身体はまっすぐキープしたままで10秒間休む 最終目標は10セット（合計150回）やりきる ◎ レップ数を増やす 1セットで何回行えるか限界チャレンジ。3回×5種目からスタートし4回×5種目➡5回×5種目➡6回×5種目と練習するたびにレップを上げていきます。休憩なしのノンストップ 最終目標は20回×5種目（合計100回）やりきる 腕立て伏せ競技では邪道（チート）とされている肘を完全に伸ばしきらない「ノンロック腕立て伏せ」3つの利点を解説 1. 筋肉の持続的な緊張を維持 肘を完全に伸ばし切らないことで、筋肉が「休む」時間を減らし、負荷が継続的にかかり特に大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋が常に収縮した状態を保つため、筋肉の耐久性（持久力）向上に効果的。 2. 筋肥大の促進 持続的な緊張状態により筋肉内の血流が一時的に制限され、筋肉内に乳酸が蓄積しパンプアップ効果を得られます。この状態は筋肥大を促進する刺激となり、筋肉の成長を促します。 3. 筋力のターゲットゾーン強化 ノンロック腕立て伏せは、特定の筋力強化を目的とした「アイソメトリックス（等尺性）」の要素が含まれるので、大胸筋や上腕三頭筋の特定の部分を集中的に鍛えることが可能です。 木村拓哉のフォームを検証 動画を見た感想は、思った以上にガチで綺麗な正しいフォームで腕立て伏せを行ってたことで、可動域も深くフルレンジモーションに近い動作です。 付け焼き刃で得た知識や技術でなく、さすが長年プッシュアップのトレーニングをしていると公言しているだけあり腕立て伏せの基本を一通りマスターしています。 別の動画でも「体幹を意識した筋トレ」を実践し腕立て伏せをしていると発言していて美しいフォームに重要なポイントもしっかり押さえています。 仲良しの武田真治と比べるとまだまだ甘いですが(笑) 🔗 本当に身体機能の凄い筋肉タレント💪武田真治アラフィフ世代腕立て伏せ対決！ 🔗 みんなで筋肉体操「腕立て伏せかけ」「話題性・多様性」武田真治と競演💪 TBS「大晦日オールスター体育祭」の3ミニッツプッシュアップでも解答席にキムタクが居たので、どんな想いで腕立て伏せバトルを見ていたのか知りたいところですね。 心の声「肘伸ばせよ･･･」 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ 最後に、今回の記事と真逆のテーマ「PUSH-UP💫THE HERO式プッシュアップ！肘を完全に伸ばすロックアウト腕立て伏せの利点」について解説した記事をピックアップし紹介します。 🔗 世界最強パーフェクト腕立て伏せに猿腕はメリット?デメリット?肘120%伸ばし法 🔗​​ 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム 🔗 無酸素スピード腕立て伏せ世界最速王No.1決定戦!クイックマッスル30セカンズ 🔗 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力 「2025年春・秋の『最強スポーツ男子頂上決戦』正式種目入りを見据え、3分間腕立て伏せ（3ミニッツプッシュアップ）で種目別優勝を狙う芸能人やアスリートのパーソナルトレーニングを承ります。筋肉番付時代から30年磨き上げた腕立て伏せの技術と経験で、必ず頂点に導きます。」 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2024にクイックマッスル腕立て伏せ競技が却下の理由 トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

TBS「大晦日オールスター体育祭」で電撃復活したクイックマッスル改「3ミニッツプッシュアップ」は「 悪魔の3分間腕立て伏せ Devil's 3-minute Push-ups 」の異名を持っています。 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ 悪魔たる所以は、「無酸素運動と有酸素運動の割合」で挑戦者を容赦なく地獄に突き落とします。 私独自の計算では3分間腕立て伏せで150回を超えるには 無酸素運動 42 % 、 有酸素運動 58% の構成が理想であり条件です。（上級者の場合・筋繊維のタイプで個人差あり） 0:00~0:45 無酸素腕立て伏せ　• 瞬発力＝スピード 0:45~2:30 有酸素腕立て伏せ　• 持久力＝スタミナ 2:30~3:00 無酸素腕立て伏せ　• 瞬発力＝パワー 3分制限の腕立て伏せ競技においては、最初から速度制限して終始一定のテンポで行う腕立て伏せよりもスタート直後からフルパワーで腕立て伏せの速度を上げた方がトータルの回数は上がりやすくなります。 但し初心者は腕立て伏せでスピードを出すコツを体得していないのでこの方法は使えません その特性上、無酸素運動で力尽きたエネルギーを有酸素運動で回復させながら、ラスト30秒間で脳のリミッターを外しスパートをかけ有酸素運動で力尽きたエネルギーから無酸素運動に切り替える。という流れです。ラスト30秒は同じ瞬発力でもスピードでなく”底力”パワー能力の発揮が必要になってきます。 今回は 3分間腕立て伏せの回数アップに重要な 「スピード能力」について深堀していきます。以下の記事でも必勝法をあらゆる角度から分析し詳しく解説しています。 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ 腕立て伏せにおける 無酸素能力＝スピード能力 といえます。 3分間腕立て伏せ は有酸素能力だけでなく、無酸素能力に強くなることも重要です。例えばラストスパートをかける頃には有酸素系のエネルギーは完全に不足しているので、無酸素エネルギーを使わないと動作がSTOPしてしまい、腕立ての継続が不可能になります。 腕立て伏せの速度アップに比例して無酸素エネルギーでは乳酸が大量に発生し強い疲労を引き起こします。この無酸素運動の筋肉疲労に耐えられる練習をしておくことで、3分間に強い競技者になれるのです。 無酸素能力＝スピード力を鍛える方法とは？ 顎 のカウントボタン方式でお馴染みの筋肉番付式なら 頭の上下動 がベースで可動域が狭く、 肘を75%までしか伸ばさない ため ハンドスピードだけ上げればいい ので、体の使い方さえ覚えれば比較的スピードを出すことは容易でした。 一方、 胸 のカウントボタン方式のパイオニアPUSH-UP💫THE HEROは 胸の上下動 がベースで可動域が広く、 肘を100%伸ばす ので ハンドスピード＋ボディスピードも必要 になってくるので難易度は跳ね上がります。 無酸素能力＝スピード能力を鍛える方法の記事一覧です。 あなたもスピードスターになれる？ 初心者から上級者まで全て読めば納得して戴けると思います。 🔗 腕立て伏せ専門家がスピード持続力のコツ・回数を増やすトレーニングプログラム作成 🔗 腕立て伏せの種類ごとの速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック 🔗 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存には心理学と神経学が重要！ 🔗 超速筋繊維の極限バトル！一瞬の集中、一刻の挑戦。それが30秒間腕立て伏せ！ 🔗 無酸素スピード腕立て伏せ世界最速王No.1決定戦!クイックマッスル30セカンズ 🔗 腕立て伏せで遅筋・中間筋・速筋の割合の調べ方。スピードorスタミナどっち⁉ 具体的な練習方法（関連記事を一読した方向け） Limiter Removal リミッター解除 無酸素運動区間45秒間 を上限にあえてスピードUPしてみてください。 制限時間180秒間の場合は意識的にリミッターを外しロケット加速しないとスタート時にリミッターがかかりスピードが上がりません。合計回数は下落してもいいので連続回数（ノンストップ）を上げてください。 🔗 無酸素運動限界45.0★神美･神速のごときフルスピード×ノンストップ腕立て伏せ これで合計回数は減るはずですが30秒間の回数と連続回数は増えるはずです。 この練習を続けていけば合計回数も上がっていき悪魔の乳酸地獄フィナーレ2:30~3:00のラスト30秒区間も枯渇した有酸素能力の代わりに復活した無酸素能力を駆使し追い込み回数UPしていくでしょう。 自己記録を出す上で忘れてはいけない重要なポイントが、チャレンジ直前のウォームアップPAPのやり方とアップ終了からのレスト時間です。間違った方法で行うと確実に記録は下がります。個々のフィジカルレベルと年齢に合わせて最適解を見つけましょう。 🔗 腕立て伏せ競技は活動後増強PAPを意識したトレーニングとレスト時間が超重要 腕立て伏せでスピードが出せない？動作を速くするコツが分からない 非常に多い質問であり、テキストメッセージだけで伝えるのも難しい部類のテクニックです。 「3ミニッツプッシュアップ」は筋肉番付時代の2倍以上の可動域「 ハーフレンジ・プッシュアップ」になったことで、スピードを上げるための身体の使い方が分からない人も多いです。 そんな方に1つスペシャルアドバイス 動作を速くするために大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、広背筋といった上半身を鍛えがちですが、腕立て伏せにおいては効果は低く、実は大臀筋・中臀筋・小臀筋「お尻の筋肉」を鍛えるとボディスピードも上がります。 あまり知られてませんが、お尻の筋肉の強化は、さまざまなスポーツのスピード向上に繋がります。 腕立て伏せでボディスピードを上げるのに重要なのが「身体のバネ」です。 お尻の筋肉は、体幹と下半身をつなぐ「橋」のような役割を果たします。この筋肉を鍛えることで、腕立て伏せ中に全身が一つのユニットとして機能し動作が安定します。 人間の筋肉の相対重量1位の大腿四頭筋、2位の大殿筋（大臀筋）を駆使してスプリング能力を発揮できれば確実に腕立て伏せのスピードはアップします。 更に正しい腕立て伏せのフォームは、頭から足までを一直線に保つ必要があり、体幹の筋肉だけでなく、お尻の筋肉が骨盤を安定させる役割を果たします。 腕立て伏せで腹が落ちやすい人、ヨガのダウンドッグのように腰が上がりやすい人は「お尻を締める感覚を意識」してみてください。練習を続けコツを掴めればフォームは見違えるほど綺麗になっていくでしょう。 おすすめのトレーニングは下半身も同時に強化できるエアロバイクです。 サドルは高め、サドル後方に座る、つま先で漕ぐなど自転車の乗り方にもお尻に効くフォームがあるので知的に戦略的に鍛えていきましょう。 🔗 腕立て伏せで大腿四頭筋(太もも)と下腿三頭筋(ふくらはぎ)は鍛えられるのか？ 初心者～中級者向け まずは3分間100回を目標にしてみましょう。 100回への基本テクはまず連続回数を伸ばす事と各レスト時間を縮めることです。 〇 連続回数を伸ばすコツ トレーニングする毎に1回づつで良いので回数を伸ばし前回の記録を更新していきます。 前回が連続20回だったなら今回は21回を目標に練習します。 最初は3分間筋力が持たなくてもいいので連続回数を優先してください。 〇 レスト時間を縮めるコツ トレーニングする毎に1秒短縮する意識で挑戦しましょう。 前回10秒休んでいたなら今回は9秒を目標に練習します。 レスト時も闇雲に息をするのではなく「深く素早い呼吸」で筋肉を回復させます。 この2つを意識し練習を続ければ無酸素能力が鍛えられスピード力が向上していきます。 上の動画は最新の 「3ミニッツプッシュアップ」チャレンジ動画です。 まだ5回目の挑戦ですがフォームも記録も過去一を更新しました。 更新できた3つの要因を分析してみました。 （ 4thチャレンジ と比較。今回紹介したトレーニング法やテクニックは除く） ❶深い早い呼吸を意識 激しい運動時の呼吸は緊張や焦りで意識するのを忘れると浅い呼吸になりがちです。 呼吸が浅いと疲労困憊までの時間が早くなるので回数低下の大きな要因になります。 180秒で最多回数を狙う競技ゆえ、レスト時間を1秒でも短くすべく「深い呼吸を早いピッチ」で行うのがコツです。 ❷室温を上げた 前回より1.4℃室温を上げ、アップで高まった筋温を下げないようにした。真冬は少し暑いくらいの温度でちょうどいいと感じます。 ❸疲労を抜いた これが1番の要因で、トレーニング前日に1日完全オフで筋肉を休められたので全身のエネルギーをチャージ出来たのが大きく、フォームにも調子良さが現れています。 一方で4thチャレンジの時は前日は仕事などで筋肉疲労が溜まりエネルギー不足状態で全体的なボディスピードにも切れがありませんでした。 私の場合、ベストコンディションの調整方法は直前3日間完全オフにするやり方で、世界記録や最高記録を狙う時には96時間の回復期間を設け100%の状態で臨みます。 疲労を抜く最大のメリットはこの「ボディスピード」にあります。 疲労状態だとどんなにスピード力を特訓をしていても鈍重な動きになりスピード能力が著しく低下します。 疲労が無い状態だと「体にキレ」が出てくるので無酸素能力も動作スピードもUPしていきます。特に加齢に伴いどんどん「体のキレ」は落ちてくるので疲労をいかに賢く抜いてトレーニングするかは中高年層の人たちが筋トレでキャリアハイを出す為の鍵となるでしょう。 腕立て伏せは意外とセンシティブな競技。パフォーマンスの落ちやすい冬季は我慢の時期。 これでも体感的にはまだ8割の力しか発揮出来てないので新記録による慢心は無い！ パフォーマンスが少しづつ上がっていく3月中旬以降を楽しみに今の修行を全力で臨むのみ 🔗 寒いと腕立て伏せの最大回数が30%減少？10℃以下の影響と寒さ対策も紹介！ 筋肉番付式の最浅可動域クォーターレンジで30秒間腕立て伏せ102回の番組公認世界記録を持ち、最深可動域フルレンジ・プッシュアップでも世界最速の速度を叩き出したPUSH-UP💫THE HERO直伝の腕立て伏せを速く行うコツの極意を身体を使って直接お教えします。 トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

現在、 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング でとある「連続最長時間系のギネス世界記録」の達成に向けて「世界最強〇〇養成トレーニングメニュー」のレシピで特訓中です！ 今まで、超人プロへの出演依頼で 縄跳び3組 、 一輪車2組 、 跳び箱 の3つのパフォーマンスジャンル、6人のパフォーマーを国内外のテレビ番組にキャスティングしギネス世界記録にチャレンジ！うち5人が達成という快挙を成し遂げました。 ❶ 30秒間高速縄跳び 　ギネス世界記録公認!!びっくり人間番宣 (フジテレビ) ❷ 1分間お尻縄跳び（モーストバムスキップ：30秒間で跳んだおしりでの縄跳びの回数） 　ギネス世界記録のイケメン＆美女100人 (日本テレビ) ❸ 1分間縄跳び最高回数 、 ロンダートで行う後ろ宙返りの間の跳び縄最高回転数 、 その場で行う後ろ宙返りの間の跳び縄最高回転数 、 30秒間縄跳びの間の後ろ宙返り最高実施回数 ※4種目の縄跳びギネス世界記録を同日に達成　Officially Amazing シーズン２ (英国国営放送局 BBC One/CBBC) ❹ 1分間一輪車高速回転 　ギネス世界記録公認!!びっくり人間番宣 (フジテレビ) ❺ 一輪車100M走 　ギネス世界記録の美女100人-金曜スーパープライム- (日本テレビ) ❻ スーパージャンピング跳び箱｜HIGHEST VAULTING BOX JUMP 　ギネス世界記録のイケメン＆美女100人 (日本テレビ) 株式会社超人プロホームページ 🔗 http:// www.chojinpro.co.jp/ PUSH-UP💫THE HEROのホームページでもよくギネス世界記録関連の記事を扱っていますが、実は明日11/17日は「ギネス世界記録の日」なのご存知でしょうか？ 毎年イベントやメディア・テレビ番組でも11月17日にギネス世界記録のニュースを扱ったりイベントでギネス世界記録に挑戦したりギネス世界記録保持者をテレビ局のスタジオに呼んでパフォーマンスを行う企画を行っています。 超人プロでも過去に日本テレビのヒルナンデス!「チャンピオンなんデス-ギネス世界記録スペシャル-」に縄跳びパフォーマーをキャスティングし、ギネスワールドレコーズジャパンのフランク・フォーリー日本支社社長、イギリス本社のGuinness World Records社長のアリステア・リチャーズ（Alistair Richards）氏と対面し話す機会があったのは良き思いでです。 🔗 http:// www.chojinpro.co.jp/news/tv/111118.php このように、ギネス世界記録達成の瞬間に多く立ち合ってきた豊富な経験もあります。 ギネス世界記録チャレンジに公式認定員を呼ばずに個人で挑戦する場合は、 「フィットネス技術に精通した資格のある審査員 (パーソナルトレーナー、筋力トレーニングコーチなど) が挑戦に立ち会う必要があります。」 とガイドラインにもあります。 腕立て伏せ、ベンチプレス、腹筋などフィジカル系や自重トレーニングのギネス世界記録挑戦にあたり、 専門家による証人や立会人が必要な場合は私の力をお貸しすることも可能です。 気になった方はお問い合わせください。 メディシンボール腕立て伏せギネス世界記録 チャレンジを パーソナルトレーニング 受講の目的にするのが おすすめ！ 腕立て伏せ1つとってもギネス世界記録の種目は数多あります。 🔗 60秒間で腕立て何回できる！腕立て伏せ1分間のギネス世界記録の回数は何回? 🔗 ギネス世界記録認定!?腕立て伏せ1時間で3396回!筋肉番付ルールで比較・検証 🔗 1分間に最も多く腕立て伏せをした回数のギネス世界記録はある？ない？どっち？ 🔗 1分間プランク腕立て伏せ最多回数&ギネス世界記録の〇種目が更新され過ぎな件 ギネス世界記録: ギネスワールドレコーズ公式サイト 腕立て伏せ種目一覧検索ページ🔗 https:// www.guinnessworldrecords.jp/search?term=PUSH%20UP&page=1&type=record&max=20&partial=_Results& どれも一朝一夕では達成できない難易度の高いギネス世界記録のラインナップが並びますが、中でもおすすめの達成しやすい腕立て伏せギネス世界記録を紹介します。 おすすめ❶ Most push ups on medicine balls in one minute メディシンボールを使った1分間の腕立て伏せの最多回数（男性）は112回で、2024年3月18日にギリシャのクレタ島でジョージ・コツィンポス（ギリシャ）によって達成 おすすめ ❷ Most push ups (one leg raised) on medicine balls in one minute メディシンボールを使った1分間の腕立て伏せ（片足上げ）の最多回数（男性）は96回で、2024年3月17日にギリシャのクレタ島でジョージ・コツィンポスによって達成 おすすめ ❸ Most decline push ups on medicine balls in one minute メディシンボールを使った1分間のディクライン・プッシュアップの最多回数（男性）は76回で、2024年3月31日にギリシャのクレタ島でジョージ・コツィンポスによって達成 3つの記録いづれもGEORGE KOTSIMPOS氏1人が保持しています。 特におすすめなのが❶「1分間最多メディシンボール腕立て伏せ」に練習期間24日間、練習回数8回（撮影日含）の短いトレーニングで「93回」まで記録を伸ばし当時のギネス世界記録「68回」を超えてみせた経験もあります。 現在の私のフィジカルで最もギネス世界記録達成に近い種目です。 🔗 メディシンボール3個ギネス世界記録 Most push ups on medicine balls in one minute このチャレンジの難しい点は、 ①腕立て伏せのスピードが上がれば上がるほど、上下動の反動で体幹の左右軸も大きくぶれるので、地上の腕立てよりも遥かにバランスが崩れやすい。 ②両手とつま先の3点が床に固定されていないので、スピードを高めるのに必要な体のコアやバネが最大限使えずスピードが出しにくい。 パーソナルトレーニング受講の目的は、ボディメイク、ダイエット、健康管理、パフォーマンスアップ、 機能改善など様々ですが、ギネス世界記録の肩書きを手にする目的を1つの選択肢と検討してみてはいかがでしょうか。 パフォーマー専門プロダクション「超人プロ」を17年経営してきて痛感しているのがパフォーマーにとって世界記録保持者や世界チャンピオンなど「経歴」「肩書き」が重要だということ。 強い肩書きはその人の個性を一瞬で表現することが出来るので、イベントでも力を発揮しますし、特にテレビ番組のキャスティングにおいては水戸黄門の印籠くらいに肩書が強い人は出演が決まりやすいです。 世界一の肩書きはSASUKEや芸能界を目指す人にとっても書類選考の時点で有利に働きますし、面接やオーディションの特技披露の場でも強力な武器になります。 フジテレビ芸能界特技王決定戦TEPPENでもピアノの腕前が優れていれば、全国的知名度がない無名のタレントでも出演できて有名人になれる可能性があり夢が拡がりますよね。 目標を見つけることはトレーニングの動機付けにおいて非常に重要なマインドです。 🔗 トレーニングの先にある目標は3000万人以上いる運動習慣者にリーチ出来る！ SASUKEトライアウトでもエンドレス腕立て伏せ2000回出来ますと強烈な筋肉アピールをしても応募倍率10倍の前では500人の枠にも残れず落とされるシビアな世界です。実力者が書類選考で落とされないようにするには公的なギネス世界記録保持者という肩書きはとても魅力的で才能の可能性とチャンスを拡げてくれます。 🔗 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破！パーソナルトレーニング成果報告 パーソナルトレーニングのオファーを戴ければ、4か月でギネス世界記録に挑戦出来るまでにプッシュアップ系フィジカルを仕上げてみせます。 勿論メディシンボールを使った挑戦以外の希望も承る事が可能で、クライアント様の腕立て伏せのフィジカルや適性をテストさせていただき、より達成の可能性が高い腕立て伏せギネス世界記録の種目を提案しコーディネートさせていただきます。 身体能力系のギネス世界記録獲得を目的とした腕立て伏せ特化パーソナルトレーニングのご依頼をお待ちしています。 🔗 腕立て伏せにハマる人続出!自重トレーニング専門パーソナルトレーナー出張派遣 🔗 腕立て伏せ専門-出張パーソナルトレーニング-カウンセリングシートの内容 🔗 プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーがマンツーマンでレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

古代ローマ帝国の剣闘士の闘いを舞台にした映画「グラディエーターII 英雄を呼ぶ声」が11月15日（金）に劇場公開されました。 前作公開の2000年から24年ぶりの続編となったわけですが、グラディエーターⅠの何が凄かったかといえば「 古代ローマの街並みや巨大なコロセウムを再現 」したことでしょう。 グラディエーター公開5年前の1995年に誕生した伝説の筋肉スポーツバラエティ番組TBS「スポーツマンNo.1決定戦」で総工費6000万以上をかけ『 ローマのコロシアムを模して神殿のような空間 』を作り上げたのは凄いことです。 古代ローマの剣闘士「 グラディエーター 」 ✖ 古代ギリシアのスポーツ格闘技「 パンクラチオン 」の世界観を再現した スポーツイベント演出 ！ 競技種目 私がもし古の自重筋トレ世界大会（世界一決定戦）を企画演出するなら自体重トレの種目競技は古代から存在する「腹筋」×「懸垂」×「腕立て伏せ」の3つをチョイスします！ 🔗 筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点！伝説のTHE古代三種の筋トレ競技 参加対象者を全国民にするため種目は誰でも練習出来るシンプルな動きで簡単な運動であることが条件。ドラゴンフラッグ、ヒューマンフラッグ耐久時間勝負などは、華やかでテレビ映えもしますが難易度が高すぎて出場者が限定されてしまうのがデメリットです。 競技形式 優勝者の決め方は総合ではなく「種目別」一択でしょうか。 三色筋肉（腹筋＋背筋＋腕立て伏せ）のように三種目を1つの競技でまとめるならOKですが、総合力で競うオールラウンダータイプが多い勝負よりも腕立て伏せが強い人、腹筋が強い人、懸垂が強い人、いわゆるスペシャリストタイプを集めて競う方が競技者のレベルが格段に上がり最高記録の上昇値も上がり盛り上がります。 種目別No.1を争う形式なので1人一種目にしかエントリー出来ないようにします。 競技ルール 全種目で徹底する基本レギュレーションは、「サバイバル形式」「フルレンジモーションの可動域＋ストリクトフォーム」です。 例えば、千鳥の鬼レンチャンの筋トレ・サバイバルレンチャンでは、腕立て伏せ×ベンチプレス×腹筋×背筋×懸垂5つの競技が開催されましたが、全種目で競技者のフォームが滅茶苦茶でズルをした者が勝つというバラエティに全振りした企画なので許されたかもしれませんが、スポーツ企画としては失敗作でした。 私が演出として入るならそれぞれの種目の身体可動域をフルに使わないとカウントされない競技台を製作するところから着手します！ 🔗 筋トレ・サバイバルレンチャン鬼の腕立て伏せ×ベンチプレス×腹筋×背筋×懸垂 🔗 筋トレサバイバルレンチャンの腕立て伏せ競技をTEPPENスタッフが制作したら⁉ NO.1💪 サバイバル懸垂 太鼓の音に合わせて懸垂をどれだけ多くできるかを競うもので、太鼓のテンポは3秒に1回ペースで最後の1人になるまでエンドレスに懸垂をし続けるルールです。 制限時間を設けずサバイバル形式にすることで、スピード勝負でなくなるので「腕をまっすぐ伸ばしきる前に体を上げる」チート行為を完全に防止出来て「フルレンジモーションの可動域＋ストリクトフォーム」に出来ます。 最高回数/優勝回数予想 連続懸垂はギネス世界記録が存在し記録「651回」ギネスに認定されるには順手での連続懸垂で鉄棒にぶらさがり、15秒以内に最低1回、あごを鉄棒より上に出さなければならないなどの条件があります。ちなみに挑戦時間は1時間27分で終始ぶらさがったまま達成していて信じられないハング能力です。 3秒に1回だとペースが速いので恐らく200回以上の記録を出すのは無理だと思いますが、TBSで放送された 第1回アマチュアスポーツマン大会（1995年）での優勝記録が「71回」だったことを考えると30年経った現代の 優勝回数は「100回」以上と予想します。 No.2💪 サバイバル腹筋 角度45度のシットアップ台で 太鼓の音に合わせて腹筋をどれだけ多くできるかを競うもので、太鼓のテンポは3秒に1回ペースで最後の1人になるまでエンドレスに腹筋をし続けるルールです。 制限時間を設けずサバイバル形式にすることで、スピード勝負でなくなるので「背中が床につく前に体を起こす」チート行為を完全に防止出来て「フルレンジモーションの可動域＋ストリクトフォーム」に出来ます。 最高回数/優勝回数予想 第1回&第2回のアマチュアスポーツマン大会（1995年）の記録がそれぞれ 「462回」「500回」の記録でした。30年経った現代の 優勝回数は「700回」以上と予想します。 アスリート（スポーツ選手）だけでなく、一般人も対象にしているので出場者の平均レベルはグッと上がります。 No.3💪 サバイバル腕立て伏せ 太鼓の音に合わせて腕立て伏せをどれだけ多くできるかを競うもので、太鼓のテンポは3秒に1回ペースで最後の1人になるまでエンドレスに腕立て伏せをし続けるルールです。 制限時間を設けずサバイバル形式にすることで、スピード勝負でなくなるので「腕をロックアウトしない」チート行為を完全に防止出来て「フルレンジモーションの可動域＋ストリクトフォーム」に出来ます。 最高回数/優勝回数予想 1996年筋肉番付で放送されたTHE FINAL PUSH-UPでの優勝回数は「1200回」腕立て伏せの比較対象の記録として懸垂、腹筋と大きく違うのが全国民を対象にした全国大会であること。 全国大会のルールは、800回まで3秒ペースで以後、少しづつペースアップして1000回からは2秒に1回のハイペースで出場者を振るい落としていたので、3秒ペース固定のルールであるならミニマム「2000回」はいくと予想します。 当時の私でも3秒ワンテンポなら簡単に超えられた壁でしたので。 グラディエーター GLADIATOR の世界観を再現したスポーツイベント演出 トレーニング・メイキングでは俳優・役者が腕立て伏せもトレーニングで行っています。 イベント予算や番組規模によりますが、ざっくり概要をまとめると スポーツイベントの テーマ 「古代戦士のあらゆる強さと精神 」「スポーツと歴史の融合」など スポーツイベントの 会場 屋外アリーナ（古代ローマのコロッセオの世界観を再現した特設ステージ） スポーツイベントの 対象×ターゲット層 有名無名年齢問わず。日本中のフィットネス＆筋トレ愛好家 スポーツイベントの 目的 世界的な話題性を生み出し、自重トレーニングの価値を再認識させる スポーツイベントの演出内容 メイン競技: 古代三種の競技で回数＆フォームを競う大会 初級者からプロまで3つのカテゴリを設ける 各選手は古代ローマ風コスチュームを着用して入場 スポーツイベントの構成・ エンターテインメント 古代ローマ剣闘士グラディエーターショーの再現（観客参加体験型） 一流のパフォーマーやアーティストによる音楽ライブやダンスパフォーマンス スポーツイベントの 配信プラットフォーム TV地上波、Netflix、Prime Video、 ABEMAいづれかの放送媒体で日本中あるいは世界中からフィジカルモンスターを集めた世界大会を企画 キャスティング＝演出 現代の筋肉闘士たちの中で企画が盛り上がりそうな一般人、アスリート、芸能人（有名人）の3ジャンルに分けて出場者をそれぞれの種目で5人づつキャスティングしてみました。 ※有名無名問わず忖度なしの実力選考がコンセプト 懸垂部門 ❶安達健太（連続懸垂ギネス世界記録保持者651回） ❷森本裕介（SASUKE完全制覇者） ❸岩崎真也（うんてい 日本記録保持者800m】 ❹金田 希一（体操吊り輪のスペシャリスト・全日本種目別優勝） ❺安楽宙斗（スポーツクライマー・銀メダリスト） 懸垂競技は実力者揃いで誰が優勝するか見てみたい対決ですね。特にギネス世界記録保持者の規格外の実力が本物なのか？引く力の怪物サスケ君のチンニング能力も見たい！ 腹筋部門 ❶文田健一郎（レスリング金メダリスト） ❷高藤直寿（柔道最軽量「最強」金メダリスト） ❸堤駿斗（ボクシング・アマ13冠ネクストモンスター） ❹武知海青（最強スポーツ男子頂上決戦3連覇） ❺南一輝（体操床のスペシャリスト・全日本種目別優勝） 腹筋競技はレスリング選手など格闘技と体操選手の強さが際立つと予想。芸能界からTHE RAMPAGE from EXILE TRIBEのメンバーでプロレス経験もある武知海青をキャスティング。 腕立て伏せ部門 ❶武田真治（TEPPENベンチプレス優勝*体重8割のバーベル109回・筋肉体操） ❷baba（Bring Sally Upチャレンジ10回連続ノンストップ*30分耐久*達成者） ❸権藤博幸（元ギネス世界記録保持者・40ポンドを背負い片手腕立て1分最多回数33回） ❹千葉ゴウ（お笑い芸人・ほぼ毎日腕立て伏せ1200回） ❺賀出泰崇（フルレンジプッシュアップの専門家・自己最高連続記録3333回*3秒に1回） 腕立て伏せ競技は唯一芸能界からベンチプレス最強の武田真治をキャスティング、強者揃いのフィジカルモンスターの中でも輝けるか!? 古代から存在する自重筋トレの競技種目で筋肉スポーツイベントを開催してみませんか！ 古代ローマの剣闘士「グラディエーター」 ✖ 古代ギリシアのスポーツ格闘技「パンクラチオン」の世界観を再現した筋肉エンターテインメント×スポーツイベントを演出します！ 🔗 Muscle Sports Entertainment 筋肉イベント企画の一覧ページはこちら 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国のスポーツイベントに出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が筋肉スポーツエンターテインメント番組で活躍出来るフィジカルをレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

パフォーマンスアート（Performance Art）とは 、アーティストが時間と空間の中で自分の体や動きを使って表現する生きた現代アート のことです。音楽（ミュージシャン、ミュージカル）、舞台芸術（ダンサー、舞台役者、劇団員、演劇）、ダンス（クラシックバレエ、モダンダンス、ストリートダンス）、パフォーマー、映像、文学など多様なジャンルで身体を使った表現をします。 腕立て伏せは筋肉を使った究極「パフォーマンスアート」 一流のアーティスト・アクションの特徴 ❶身体芸術と筋トレ競技が融合した究極の筋肉パフォーマンス ❷ 腕立て伏せに「 美学 」「 表現力 」「 技術 」「 速度 」「 正確性 」5つのクリエイティブな要素を組み合わせて、独自の芸術的なパフォーマンスを生み出す ❸腕立て伏せにおける「 究極の姿勢 」を生涯を賭けて追求し続けている。 アスリートやフィットネスモデルがパフォーマンスの一環で動きを披露したり、プロアスリートの試合そのものが観客へのパフォーマンスになるエクストリームスポーツ選手やボディビルダーのような観客にインスピレーションを与えるタイプのパフォーマンスアートですが、私が行っている腕立て伏せは他のパフォーマーとの差別化が図られており、 独自のスタイルや特性 を持っています。 大きな特徴としては「腕立て伏せマシンと 一体化した筋肉のみを使った究 極の肉体パフォーマンス！」である点です。 スポマン 禁断競技 18 年ぶりに TBS で復活 3 ミニッツプッシュアップ に 誰でも挑戦 できる! 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/ranking デジタル腕立て伏せマシンには「照明・音響・美術」舞台芸術に必要な全ての効果が標準装備されているので、腕立て伏せマシンを利用して腕立て伏せをするだけで、「ただの筋トレでしかない腕立て伏せ」をパフォーマンスアートの空間へと変えてくれます。 勿論アートの領域に引き上げるには、美しいフォームも重要で筋肉番付のような腕立て伏せでは腕立て伏せマシンの性能を最大限活用出来ません。 最新トレーニングマシーンのテクノロジーと伝統的な筋肉パフォーマンスそして「アーティスティックフォーム」の掛け算で珠玉の腕立て伏せパフォーマンスアートへとパフォーマーのステージを引き上げ進化するのです。 🔗 アーティスティックプッシュアップ/芸術と競技が融合した究極のパフォーマンス 有名パフォーマーの表現力とは？ 他に私が専門としている分野「パフォーマー」の場合は、ジャグリング、ストリートパフォーマンス（大道芸）、マジック、アクロバット、コメディなど細分化されますが、中でも芸術性と表現力が高いのが弊社「超人プロ」にも所属者がいる「ジャグリング」です。 パフォーマーの一般的な定義 パフォーマーとは、観客や視聴者に対して何らかの形で表現や演技を披露し、感動や楽しさを提供するエンターテイナーのこと パフォーマーの種類 大別して「芸術系パフォーマー」「エンターテインメント系パフォーマー」「スポーツ系パフォーマー」の3つに分類できジャグリングは種類により芸術系かエンターテインメント系になります。 パフォーマーに必要なスキルと特性が求められます ・ 技術力「ダンス、歌唱、演技、スポーツなどの専門技術」 ・ 表現力「観客の感情に訴えかける力」 ・ コミュニケーション能力「観客との一体感を生む」 ・ 身体能力「特に動きを伴うパフォーマンスでは重要」 ・ 創造性「独自のスタイルや新しいアイデアを生み出す力」 5つ全ての能力が高い水準にある人は稀で、5つ全てを兼ね備える必要はありません。たった1つでも他者より突出したスペシャリストの能力があればパフォーマーを職業・仕事として成功できる未来があります。 そして道具を使った究極の「パフォーマンスアート」として本物のパフォーマンスを披露出来る数少ない本物の日本人パフォーマーが『クリスタルパフォーマーMASAKI』です。 一流のアーティスト・アクションの特徴 ・ 魔法のような無重力の錯覚を空間に生み出す鬼才のジャグリングアーティスト！ ・ 高い知名度で全国的に広く認知され、多くのファンや支持者を持つ「有名パフォーマー」 ・ コンテストやジャグリング世界チャンピオンの受賞歴、有名テレビ番組への露出、成功した公演やパフォーマンスなど、確固たる実績があり専門家や観客から高く評価されている！ プロフィール🔗 https:// www.pushup-thehero.com/crystal-performer-masaki イベントに有名パフォーマーを起用するメリット 💫集客力の向上 知名度の高い有名パフォーマーは、ファンや興味を持つ人々をイベントに引きつける効果がある。特にSNSや広報活動を通じて、チケット販売や参加者数の増加が期待できる。 🔗 パフォーマー（パフォーマンス）× 筋肉競技（腕立て伏せ）のコラボ企画 💫影響力 ファン層やフォロワーの多さによって、人々の行動や意見に影響を与える能力があり、ブランドやイベントの価値を高める存在になる。 🔗 腕立て伏せで知名度・認知度を上げ有名・インフルエンサーになる3つの方法! 💫 ブランドイメージの向上 有名パフォーマーの出演により、イベント全体のクオリティや格が上がる。特にそのパフォーマーが認知されている場合、イベントや企業の信頼度もブランディングも上昇する。 🔗 有名ブランドのイベントに筋肉や腕立て伏せがキャスティングされる方法とは？ 🔗 ハイブランドイベントから学ぶ筋肉×パフォーマーの究極ハイブリッドとは? 💫広報効果の拡大 有名パフォーマーのSNS投稿やメディア出演が、イベントの認知度向上につながる。フォロワー層にもイベント情報が届くため、新規の客層を開拓できる。 🔗 腕立てマシン❶SNSスポーツ筋肉キャンペーン･TeamHub運動会腕立王座決定戦 🔗 スポーツフィットネス×筋トレ･腕立て伏せSNSキャンペーン&プロモーション企画 💫話題性の向上 有名パフォーマーが出演することで、ニュースやSNSでの話題を生む可能性が高まりイベント後の注目度も持続する。 🔗 ヒーローショー＆イベントパッケージ！筋肉×パフォーマーで話題性・集客力UP 💫スポンサーや協賛企業へのアピール 有名パフォーマーの起用は、スポンサーや協賛企業にとっても魅力的なプロモーションの機会となる。企業は有名人の人気を活用して自社ブランドの露出を増やせる。 🔗 超人プロの腕立て伏せタレント･筋肉パフォーマーをTVCM広告･ウェブ動画に起用 💫パフォーマンスの質の保証 有名パフォーマーは＝実力も兼ね備え経験豊富なので、観客を満足させる確実な技術や表現力を持っておりイベント全体の満足度が高まる。 🔗 筋肉アーティスト･パフォーマーの出張手配や出演依頼CM･WEB広告に派遣します! 具体例：有名パフォーマーの活用ケース マッスルイベント『伝説のTHE古代三種の筋トレ競技』 人気アーティストをヘッドライナーに迎えることで、観客動員数を大幅に増加させる。 🔗 筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点！伝説のTHE古代三種の筋トレ競技 💫スポーツイベント スポーツ系パフォーマー（例：トップアスリートやフィットネスモデル）をゲストとして招聘し、競技やデモンストレーションを披露。 🔗 古代ローマ剣闘士グラディエーターの世界観を再現したスポーツイベント演出！ 🔗 スポーツイベント「筋トレ競技大会」腕立て伏せ企画 💫企業プロモーション 新商品発表会で有名パフォーマーを起用し、商品の魅力を最大限引き立てる。 🔗 腕立て伏せ×商品PR映画イベントに筋肉キャラ芸人タレントの起用キャスティング 💫地域イベント 地域振興を目的としたお祭り・フェスティバルに有名パフォーマーを呼ぶことで地元の活性化を図る。 🔗 世界初の筋肉チャレンジ企画「筋トレラリー」イベント集客ツールに腕立て伏せマシン装置 唯一無二『筋肉×パフォーマー』の企画はどんなジャンルのイベントでも企画・協力可能です。以下は『筋肉×パフォーマー』の企画一覧です。この記事を読んで超人プロに興味を持たれた方は、ぜひ参考にしてみてください。  腕立て伏せ企画一覧BLOG🔗 https://www.pushup-thehero.com/plan   この記事に関するお問い合わせはこちらから気軽にご連絡ください！ 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/contact 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が、筋肉を使った究極の「パフォーマンスアート」の極意をレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

これから1年で最も気温が下がる免疫力が低くなりがちなトレーニーにとって1年で最も体調管理が厳しい時期になります。 私の住む東京もこれから迎える 1月中旬～2月上旬までが寒さのピーク となります。 1年中腕立て伏せのトレーニングをしていますが、四季の中で冬場は最も腕立て伏せのパフォーマンスが落ちる苦手な時期です。 気温の影響以外にも、冬は空気が乾燥しエアコンによる寒暖差疲労が起き自律神経の機能が乱れたりと何かと免疫力が低下する要因が多いので感染症など病気にかかりやすくコンディションの不調が起きやすくなります。 1年前の私の1分間腕立て伏せ"ハーフレンジモーション"のデータです。 （ 感染症の発症から一週間後のトレーニングを記録） 健康な時　12/01(金)　記録100回　30秒間58回　連続88回　体重54.05kg 病気明け　01/01(月)　記録85回 　30秒間52回　 連続73回　体重52.30㎏ ここまで腕立て伏せの回数が落ちる感染症はトレーニーの最大の敵。それでも誰にでも発症する可能性があります。そんな寒さに負けたくない方向けの記事です。 🔗 腕立て伏せで最強の免疫力を手に入れる方法！風邪をひいた時の筋肉･体力回復 寒いと腕立て伏せの最大回数が 30% 減少 ？ 10℃ 以下の環境が腕立て伏せに与える影響と筋力低下を防ぐ寒さ対策も紹介！ 今回は実体験も含めた、気温が低く寒いとどれだけ腕立て伏せのパフォーマンス能力が落ちるか？根拠を様々な角度から検証してみます。 落ちたコンディションは体調を回復させる以外に根本的な解決策はありませんが、寒さはメカニズムを知ることで対応可能です。 24時間常に暖房の効いた暖かい屋内にいるならともかく、移動時や屋外での仕事をしている人は1日の半分の時間を寒い環境下で過ごす人もいるでしょう。 屋外でトレーニングする人、屋外で仕事をしている人におすすめの内容です。 寒い環境下での腕立て伏せパフォーマンスの低下の原因 まず第一に「 筋肉の生理学的影響 」があります。 ❶ 筋温が低下 すると、筋肉の収縮速度や力の発揮能力が落ちます。筋温が1℃低下するごとに筋出力が3～5%低下することが研究で判明しています。 ❷筋肉や関節が冷えることで可動域が制限され、 柔軟性の低下 が起きます。腕立て伏せにおいては、肩関節や肘関節の可動域が狭まることでフォームが崩れやすくなります。 ❸寒冷下では血流が減少し、筋肉への酸素供給が不足しやすくなり 乳酸が蓄積 し、疲労を早く感じるようになります。 第二に「 神経系の影響 」があります。 ❶寒い環境では神経伝達速度が遅くなり、筋肉の収縮や緩和のリズムが乱れやすくなり 反応速度 が低下します。腕立て伏せでは、スムーズな動作が難しくなり、特に時間制限タイプの種目ではスピードも低下するので運動効率が低下します。 ❷体の冷えは不快感を引き起こし、運動への意欲や集中力を削ぎ モチベーション低下 の原因を作ります。 第三に「 心肺機能への影響 」があります。 ❶寒冷下では血管が収縮し筋肉への 血流の制限 で酸素供給が不十分になり、筋肉に必要なエネルギーを得にくくなります。腕立て伏せのような持久力運動では影響を受けやすいです。 ❷寒さにより、呼吸が浅く速くなりがちで、 呼吸効率の低下 で 酸素摂取量が減少します。 第四に「 心理的要因 」があります。 ❶寒冷環境下では不快感や痛みを感じやすく、運動を途中でやめたくなる心理的ストレスが働きます。特に屋外でのトレーニングでは、寒風や冷たい地面が 集中力を奪う要因 になります。そんな時は「心理的限界のラインを引き上げる方法」が有効です。 🔗 キングオブプッシュアップへの近道！心理的限界を超える最強メンタルの作り方 ここで世界の実証データを2つ紹介します。 ❶寒冷環境での運動パフォーマンス研究 研究によると、 10℃以下の環境で筋力発揮能力が約15%低下 するケースが報告されていて、腕立て伏せのような自重トレーニングでも 最大回数が減少 する影響を受けます。 ❷温暖な環境との比較 20～25℃の快適な環境での腕立て伏せパフォーマンスは、10℃以下の環境に比べて 最大回数が20～30%増加 。屋外でトレーニングする人にとってこの10℃というのは境界線で、10度以上の環境で運動出来れば寒さによるデメリットを少しでも緩和できるかもしれません。 最後に寒冷環境でのパフォーマンスを落とさない筋力低下を防ぐ運動能力を向上させる方法を解説「寒さ対策」を3点ご紹介します。 ❶ウォームアップの徹底 運動前に入念すぎるウォームアップを行い、筋温を上げることでパフォーマンス低下を防ぎます。室内でトレーニングする人は、エアコンの温度をいつもより数度高く設定し、必ず加湿器も作動させて適切な湿度を保って下さい。そうしないとピッチの早い呼吸や「シャウト」などで喉を傷めて風邪を引く原因を作ってしまいます。 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスを上げる究極の特異的ウォームアップエクササイズ ❷適切な装備 屋外では、防寒着や手袋を使用して体温を保つことで、筋肉の冷えを抑えられます。また衣類の重さも重要で、ごわごわした重い服は体力を奪いますので可能な限り軽量で暖かい不快感のない素材を選ぶようにして下さい。 暑熱順化と同じ考え方で定期的にあえて寒冷環境で運動することで、体が寒さに適応しやすくなり比較的薄着でもトレーニング可能になります。 🔗 暑熱順化に腕立て伏せトレーニングが最適な理由をスポーツ・運動生理学で説明 私も苦手な冬の時期は外出時にフル装備をしていくので、衣類の重さだけで数キロになりちょっとしたウエイトを背負っている状態なので、トレーニング後の超回復時期でもいまいち疲労感が抜けない感覚がずっと続くので冬の期間は嫌いです。 夏は薄手の短パンとタンクトップだと300g程度ですから圧倒的に身軽になりますよね。 ❸室内環境の利用 寒冷時には室内でトレーニングを行うことで、寒さによるパフォーマンス低下を回避できます。屋外でトレーニングする人は朝晩は避けて、1日の中でも最も気温が上がる12時から15時の間に実施して下さい。東京近郊であれば真冬のピーク時でない限り10度前後の気温になります。 気温が低く寒い冬は複数の要因が重なり、動きがスムーズでなくなるため、パフォーマンスが悪化し、 腕立て伏せのパフォーマンスが10～30%低下 する可能性があるやっかいな季節です。万全な冬の筋トレ対策で寒さによるマイナスの影響を最小限に抑えて、気温が1日ごとに上がる「春」の到来を楽しみに待ちましょう！ ～お役立ち記事～ 🔗 腕立て伏せ飲むべき最強サプリメント💪筋肉タイプ･パフォーマンス筋トレ別 🔗 筋肉にとって仕事は悪?腕立て伏せのアルバイト募集！筋トレとストレスの関係 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が心技体を使ったプッシュアップのテクニックをレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

2001年12月からTBS系列で不定期に放送されているスポーツ・エンターテインメント特別番組の女性版SASUKE「KUNOICHI（クノイチ）」が2018年以来7年ぶりに復活し開催決定！ 放送日：2025年1月13日（月･祝）よる6時30分　会場＠幕張メッセ 　収録日2024年11月30日 女性版『SASUKE』7年ぶりに新たな進化を遂げて復活！五輪金メダリストからタレント・パフォーマー乃木坂46まで…令和の最強女性50人の出場者、完全制覇者は現れるか！？ 女性版SASUKE🔥KUNOICHIとは? TBSの番組タイトル名は女性の忍者「くノ一」に由来「日本全国から選ばれた身体能力に絶対の自信と最強美ボディを持つ美しき女性アスリート50人が難攻不落の鋼鉄の魔城に完全制覇を目指し挑む！」 TBSのホームページで女性出場者を大募集しています。 #kunoichi2025 エントリー最終締切日11月4日（月）23時59分 「KUNOICHI2025」 応募はこちらから🔗 https://t bs.co.jp/sasuke_rising/ 今回の記事テーマは 女性版 SASUKE🔥 KUNOICHI 2025 復活に見る30年ぶり伝説の腕立て競技『 THE SURVIVAL PUSH-UP 』開催の兆しについて考察します！ まずはTBS製作の筋肉スポーツ・エンターテインメント番組の歴史を振り返ってみましょう。 ルーツの古い順に紹介 1993年～2024年 「最強スポーツ男子頂上決戦」の前身番組である「スポーツマンNo.1決定戦」にも更に前身番組がありました。ルーツは「プロスポーツマンNo.1選手権」1993年12月29日放送です。 芸能界やスポーツ界の最強の男を決める番組の歴史は1993年から2024年現在まで31年間引き継がれています。（空白期間あり） 1995年～2023年 筋肉番付は1995年7月8日深夜放送からスタートし同年10月からゴールデンタイムに昇格し、体育王国、黄金筋肉、炎の体育会TVと名称変更し2023年9月23日のSpecial番組まで28年間続きました。（空白期間あり）他にも海筋肉王 バイキング、マッスルチャンネル、超人女子、すくいず!・スポ★カジ 体育の時間など筋肉番付シリーズのコンセプトを引き継いだ番組も多く制作された。 🔗 令和の筋トレ番組から紐解く復活してほしい平成のスポーツバラエティ筋肉番付 1997年～2024年 究極のサバイバルアタックSASUKE 1997年9月27日『筋肉番付』のスペシャル企画としてスタートし後継番組もなく現在まで27年間毎年放送され続けている。子供版の「SASUKE JUNIOR」年配版の「SASUKE シニア」も開催された。 2001年～2025年 2001年12月22日に女性版SASUKE「KUNOICHI（クノイチ）」 WOMEN"S  SASUKEが初登場し2025年に7年ぶりの第12回大会の開催が決定（過去に11回開催・長期ブランクあり） 大きく分けると以上4つの番組が平成から令和の時代まで受け継がれた筋肉番組となり筋肉番付以外の番組は2024年現在も企画されている長寿番組です。 ここからは四半世紀以上前1990年代に3回開催され『筋肉番付の魂の系譜』として2004年から現在までSASUKEオーディション・予選会・トライアウトの種目で採用されているエンドレス腕立て伏せの知られざるルーツをルールの変革と共に詳しく紹介していきます。 1993年12月OA『 生き残り腕立て伏せ 』プロスポーツマンNo.1選手権 種目別優勝💪高田延彦 / 記録 211 回 これがエンドレス腕立て伏せの真のルーツであり元祖となった競技です。 ルールは約3.5 秒ごとに、制作スタッフが太鼓を叩き、太鼓のリズムに合わせて腕立て伏せを行います。1996年に初登場するクイック マッスルとは異なり、時間制限はなく、競技者は全員のフォームが崩れて脱落するまで競技は終了せず最も長く持ちこたえ、最も多くの腕立て伏せを行なった人が勝者となる力尽きたら脱落のサバイバル方式をテレビ番組で初めて採用。初登場時には、アゴの土台は存在せず、腕立て伏せ中の競技者の動きに依存していたのが特徴でした。 1995年1月OA『 THE FINAL PUSH-UP ザ・ファイナルプッシュアップ1 』スポーツマンNo.1決定戦 種目別優勝💪池谷幸雄、秋田豊、佐竹正明 / 記録300回 スポーツマンNo.1決定戦へと番組名を変更した記念すべき第1回プロ大会でも前回と同じルールで行われたが中々脱落者が出ず怪我を防ぐために300回に達した時点で競技が中止され、3名がこの競技種目のNo.1となった。 1996年1月OA『 THE FINAL PUSH-UP ザ・ファイナルプッシュアップ2 』筋肉番付 腕立て伏せ全国ランキング1位💪朝野公平 / 記録1200回 スポーツマンNo.1決定戦で行われたファイナル・プッシュアップが筋肉番付の種目として登場し、追加ルールが設けられリニューアルしました。 この種目では、競技者は足を幅50cm高さ1~2㎝の競技台に乗せ、”今ではお馴染み”この競技から初登場した高さ5㎝の「顎付台」に触れなくてはいけないルールが追加されました。 芸能界（芸能人）スポーツ選手のみの大会から一般の出場者まで門戸が大きく拡げられ全国大会の形式で1995年夏に全国各地で予選を行い勝ち抜いた各地区の代表者16名が同年秋に幕張イベントホールに集結し決勝大会の収録が行われました。 この番組キッカケで腕立て伏せの能力に覚醒し今に至るので人生の大きなターニングポイントとなった日でもあります。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説「サバイバルTHE FINAL PUSH UP ザ・ファイナルプッシュアップ」 芸能界枠の中だけのバトルだと打ち切りになったとはいえ300回止まり、一般出場者枠の全国区の戦いだと1200回まで回数が伸びた衝撃は今でも印象的です。スポーツマンの方よりも筋肉番付の方がルールも厳しくなってましたからね。 さて、タイトルにあるように来年2025年で終了から30年目を迎えるサバイバル腕立て伏せ30年ぶりに令和の時代でのサプライズ開催はあるのか？ マニアック視点から検証してみましょう。 もし全国的な大会が開催されるとしたら私なら『 THE SURVIVAL  PUSH-UP  (ザ・サバイバルプッシュアップ)』の競技名、企画名にします。 実はThe Final Push-Upを直訳すると「最後の腕立て伏せ」となり英表記だとカッコいいのですが日本語だと意味がいまいち伝わりません。 THE SURVIVAL  PUSH-UPなら最後の1人になるまで腕立て伏せをエンドレスに続けるルールとコンセプトがサバイバルと合致するので競技名としては最適で筋肉番付ルーツの生き残り腕立て伏せにも通じます。 TBS製作で復活する可能性は0ではありませんが、2025年に地上波で開催するには、 ❶2024年末開催の特番SASUKEと2025年1月開催の女性版SASUKE「KUNOICHI（クノイチ）の視聴率が高いこと ❷フジテレビ、テレビ朝日、日本テレビ、テレビ東京など他局各局でも筋肉番組が増え、筋肉エンターテイメント番組がブームになり日本人以外の外国人にも普及すること この2つの条件が重なったときにTBSでの腕立て伏せ競技の復活はありえると考えています。 もし製作するならSASUKEもしくは、スポダンを手掛けているスタッフチームが濃厚ですが、今の時代、地上波だけでなくNETFLIX･ABEMA･Amazon Prime Videoなどの動画配信サービスや様々なプラットフォームで開催出来る可能性があり可能性は無限大です。 🔗 NETFLIX･ABEMA･Prime Videoに筋トレ筋肉･腕立て伏せ企画アイデアを売り込む方法 韓国発全世界で人気を博したサバイバル系リアリティ番組 Netflix制作「physical 100」が代表例ですね。 🔗 フィジカル100の競技種目に腕立て伏せ×ベンチプレス!完璧な肉体Perfect Physical 筋肉番組の黄金世代に活躍していたかつての筋肉番付やスポマンのスタッフが集結してアマプラやネトフリで制作したらトレーニーの童心をくすぐる面白い番組が創れるのではないでしょうか。 勿論私もフリーのディレクターとして制作協力可能なのでオファー大歓迎です。 🔗 腕立て伏せ「びっくり日本新記録」筋トレマニアのプロデューサーがTVを変える THE SURVIVAL  PUSH-UPと競技名をリバイバルしルールも新しくするため、 権利関係などの制約も特に無いはずのでテレビ番組やメディアだけでなく有名企業とタイアップやコラボをして「イベントで大規模な腕立て伏せ競技の開催」も可能となるでしょう。 🔗 筋肉競技のニュースポーツ企画･現代のパンクラチオン×サバイバル腕立て伏せ999 最後に、SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せの回数から見る平成の腕立て伏せ戦士と令和の腕立て伏せ戦士のレベル比較と2025年に開催された場合の回数予想をしてみます。 SASUKEトライアウトに参加する出場者の腕立て伏せLEVELは毎年上がってきており昨年2023年の最高記録は235回、100回未満で決着がつく組もあれば、200回を超えても決着がつかない組もあったようです。 今年2024年は縁があって腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングで生徒に教えていたので、エンドレス腕立て伏せの情報は入っており詳しい回数はTVer（ティーバー）で放送されるまで言えませんが、去年より大幅にレベルが上がったそうです。 🔗 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破したい！パーソナル成果報告 エンドレス腕立て伏せの主なルールはTHE FINAL PUSH-UP 2の方を再現していますが、違う点は主に以下の3つです。 ❶「手幅制限がある80cm以内」❷「太鼓テンポのスピードアップ」❸「顎付台5㎝➡8㎝」 THE FINAL PUSH-UP2のテンポ「最長3.5秒➡最短2秒」 800回まで平均3秒のローペースで以後は2秒に ペースアップしていく ENDLESS PUSH-UPのテンポ「最短1.8秒➡最長2.5秒」 最初から2秒切りのハイペースで後半になるにつれ ペースダウンしていく 比較するとエンドレスの方は顎台が3センチ高くなり可動域は狭まり身体負荷は楽になった一方、スタート直後からいきなりテンポが速くなっているので全体的には30年前のルールより回数を出すのは難しくなっているのが特徴です。テンポは回数に大きな影響を与え1秒違うだけで世界は変わります。 ちなみにエンドレス腕立て伏せは、トライアウトの一種目目であり腕立て伏せが終わった後もサバイバルシャトルラン、マイクロバス引き、ビーチフラッグスなど種目が沢山あり腕立てだけに長く時間をかけられない事情があるので、決着時間を早める為にあえてテンポを速くしている節もあります。腕立て伏せのみの種目で大会を開催出来るなら長時間の収録も可能なので最初からテンポを上げてふるい落としの策を講じなくてもよいでしょう。 これらの情報も踏まえ、SASUKEトライアウトで実施されている今のエンドレス腕立て伏せのルールを忠実に再現して大会を開催した場合の令和のプッシュアップ・ウォリアーズの日本最高記録は、 『 THE SURVIVAL  PUSH-UP 800回 』 前後 と予想します。 実際に今の私が4ヶ月間トレーニングを積んでこの位の記録がMAX回数だろうという予測値も加えています。 昨年サスケ予選1位の実力者でも、今年のエンドレス腕立て伏せ121回で脱落。腕立てが苦手でも他種目に自信がある方に「腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング」がおすすめです！ 🔗 エンドレス腕立て伏せ2025突破確率予測×鉄棒ぶら下がり最長時間の世界記録 番組側がどうしても1000回の大台あるいは30年前の世界記録1200回超えをテーマにしている場合はルールの緩和が必要でタイコのリズムをTHE FINAL PUSENDLESSH-UP 2の方に戻す必要があります。すなわち30年前のルールを忠実に再現するのです。利点としては全く同じルールなら平成の戦士と令和の戦士の体力比較が容易で視聴者にも分かりやすい点です。 但し、ルールにより回数は大幅に変わるので、平成の腕立て伏せの常識でなく令和の腕立て伏せ革命PUSH-UP💫THE HEROの常識を当てはめたルールだと最高回数はどれだけ変わるのかも紹介していきます。 参考とする競技フォーム 🔗 「胸でボタンを押す」競技 QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATE 競技台　顎台8㎝➡ 胸台10㎝ テンポ　最短1.8秒➡最長2.5秒(変動)➡ 3秒(固定) 手の幅　80cm以内➡ 70cm以内 足の幅　50㎝以内➡ 30㎝以内 大きな変更点は、何といっても胸付台への変更です。顎台を利用した頭だけを振る首振りなどのチートテクニックが使えなくなり可動域は約2倍もアップします。 可動域が大幅に上がる分、早期決着を避けるべくエンタメ要素としてシンプルな3秒ワンテンポでよいでしょう。 回数予想としては、3秒に1回の遅いペースとはいえ、可動域が倍以上に深くなるので優勝回数予想は 500回 前後と予測します。1000回を超えるバトルに演出するならルールの工夫が必要になります。 KUNOICHIはいわば”企画の復活”といえます。もしスポダン2025にクイックマッスルが復活したら”競技の復活”になります。企画より競技の方が復活の難易度は低いので30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆候も期待してしまうわけですね。 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2024にクイックマッスル腕立て伏せ競技が却下の理由 とにかく1つのキッカケで思いもよらない番組企画が誕生することのある世界です。 いつ筋肉タレントとして筋肉番組や筋トレ番組、腕立て伏せ番組へのレジェンド枠での出場依頼や専門家としての出演依頼、演出家や筋肉プロデューサーとしての演出依頼のチャンスが来てもすぐに柔軟に対応できるように準備を万全にトレーニングあるのみです。 余談ですが、かつて制作会社モンスター・ナインがSASUKEとKUNOICHIを制作していた頃に、キャスティング依頼があり超人プロからSASUKEに縄跳び・カンフー・ルチャリブレ3組、KUNOICHIにダブルダッチ1組の超人パフォーマーを本選にあっさり出場させた経験を想い出しましたが、今やオーディションやトライアウト以外の枠で非芸能人・非有名人がSASUKEに出演するのは狭き門、難しい時代になりました。 私も一度だけSASUKE第6回大会の出場経験があります。有力選手の証ゼッケン番号 88番 1st STAGEの結果は？クリア出来たのか？、3rd STAGEのクリフハンガーまで行けたのか？ 私も今月50歳になります。30代の瞬発力･持久力･調整力をキープしているのでもし筋肉番付と体育王国時代に2度開催した「50歳以上限定のSASUKE シニア」が22年ぶりに復活したら応募するかも？今の50歳以上はフィジカルモンスターの宝庫で強いですよスタッフさん！ 🔗 筋肉プロが語るSASUKE甲子園･予選会･オーディション種目の腕立て伏せ💪攻略法 スポ男の禁断競技 18年 ぶりに TBS 大晦日オールスター体育祭 で復活! 番組で見た「 3 ミニッツプッシュアップ 」に誰でも挑戦できる! 3 分間腕立て伏せ" 究極版 "が登場 ！ 3 MINUTES PUSH UP ULTIMATE-Half Range Motion- 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/ranking 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングで女性版 SASUKE🔥KUNOICHI を完全制覇出来る !? 男性版SASUKEと同じように予選会（トライアウト）が開催される場合、エンドレス腕立て伏せが種目に入る可能性もあります。腕立て伏せは正しいフォームで行えば「完全エクササイズ」になる女性にも始めやすい究極の自重トレーニングです。 🔗 伝説の腕立て少女爆誕と令和のヒーローガール再来の可能性！最強女子×虎の穴 筋トレ女子、筋肉女子が普通になった現代において腕立て伏せ女子が活躍出来る時代です。『令和の最強女性ヒーロー』を目指している「筋トレ女性」「筋肉女性」「フィットネス女性」「ワークアウト女性」「クロスフィット女性」「エクササイズ女性」からのパーソナルのご予約をお待ちしています！ 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニング詳細はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   女性版SASUKE「KUNOICHI（クノイチ）」みたく女性だけのレディース大会を開催する場合は膝付き腕立て伏せ（四つん這い腕立て伏せ）のルールがおすすめです。 100秒以内に100回の膝つき足つき(四つん這い)腕立て伏せ達成で賞金10万円チャレンジャーも募集中！来たれフィジカルに絶対的自信を持つ「霊長類最強女子」「KUNOICHI最強女子」 🔗 膝つき腕立て伏せで賞金10万-筋トレ女子・筋肉女子-最強の女性ヒーロー募集! 令和の最強女性を決める腕立て伏せコンテスト「女性版PUSH-UP100」最も美しく最も速く腕立て伏せ100回を達成する最強女子は誰だ⁉︎ 🔗https:// www.pushup-thehero.com/strongest-woman-pushup100-contest 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

TBS「大晦日オールスター体育祭」で筋肉番付やスポーツマンNo.1決定戦の名物競技だったクイックマッスル（3分間腕立て伏せ）が「3ミニッツプッシュアップ」として一夜限り？スポ男禁断競技が復活登場します。 大晦日オールスター体育祭 放送日 12月31日(火)午後5:00～ ■TBSが誇る伝説のスポーツ番組が集結！ TBSがこれまでに生み出してきた『SASUKE』の超難関ステージや『最強スポーツ男子頂上決戦』の究極の跳び箱対決「モンスターボックス」3分間の乳酸無酸素地獄クイックマッスルなどが挑戦競技企画として登場します。 3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ 3分間の腕立て回数を競う 「３ミニッツプッシュアップ」に 豪華アスリートたちが挑む💪 ここでしか見られない感動の名試合は必見！ 挑戦者紹介 レディース部門： 角田夏実（柔道）鏡優翔（レストング）森秋彩（スポーツクライミング）大竹風美子（7人制ラグビー）鈴木梨羅（ウエイトリフティング）AYA（フィットネス）山岡聖怜（プロレスラー）杉山しずか（総合格闘技） 男子部門 日下尚（レスリング）樋口黎（レスリング）永山竜樹（柔道）山田章仁（ラグビー）所英男（総合格闘技）山田勝己（ミスターSASUKE）ケイン・コスギ（レジェンド筋肉俳優）春日俊彰＆迫田孝也（芸能界軍団） 「 顎でボタンを押す ➡ 胸でボタンを押す 」競技へ進化 特筆すべきは、クイックマッスルの定番であり名物だった「 顎ボタン 」を使ったカウンティング方式でなく、PUSH-UP💫THE HEROが2年前の2022年に世界でいち早く取り入れた「 胸ボタン 」によるカウンティング方式を採用している点です。 映像でなく写真だけですが、山田氏のボトム位置から判断しほぼ間違いないと思われます。 カウントボタンの高さは、画面から推測するに赤ボタンのスイッチ上部までで10㎝だと思います。本家クイックマッスルは高さ8㎝強でした。 ちなみに胸のボタンでカウントを取る発想が出来る日本人はまだ少なく、世界の腕立て伏せの知識に精通していないとそう簡単には番組企画のアイデアとして出ないので恐らくは「PUSH-UP💫THE HERO」のホームページや私が製作した世界初！胸の位置でカウントする腕立て伏せマシンから着想したと予想されます。 腕立て伏せ競技が盛り上がるのは大歓迎なので、インスパイアされること自体は光栄で文句は言える立場ではありませんが、もし3ミニッツプッシュアップの大会がありましたら私にも出場の機会を下さい。 ​腕立て伏せ実績プロフィール🔗 https://www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 今回の企画はパイロット版のような匂いも感じるので、この企画が成功したらスポダンの競技に採用されスポダン出場者から腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングの依頼が舞い込む未来まで見えてきました。 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2024にクイックマッスル腕立て伏せ競技が却下の理由 PUSH-UP💫THE HEROの筋肉企画で今回の3ミニッツプッシュアップに近いのはこれですね。 腕立て伏せマシンのテスターとしてパフォーマンスし30秒間で60回の記録がベスト こちらのカウントボタンは今回の3ミニッツプッシュアップの仕様とほぼ同じ10㎝ちょうど 腕立て伏せマシンのテスターとしてパフォーマンスし1分間で101回の記録がベスト こちらのカウントボタンは今回の3ミニッツプッシュアップより17㎜高い117㎜仕様 私が1分間に挑戦した時の胸付台は肘が90度まで曲がる高さを計算して「117㎜」に設定したので3ミニッツプッシュアップより17㎜ほど高いですが、3分間なら今の私の実力で最高のコンディショニングで臨んで160回くらいでしょうか。「100㎜」設定なら150回が世界記録の限界ラインと思います。 勿論、肘を完全ロックアウトするなど完璧を追求したフォームでの記録です。 30秒間や60秒間のようなハーフレンジ・プッシュアップでの3分間チャレンジは行ったことありませんが、世界最高難易度のフルレンジ・プッシュアップの可動域なら3ミニッツプッシュアップに挑戦したことがあります。 腕立て伏せのきつさのレベルが格段に上がっているのがフォームからも見て取れます。 記録は110回で、フルレンジ・プッシュアップのフォームでは世界最高記録になります。 放送後、この記事やPUSH-UP💫THE HEROの企画に大きな反響があったら、同じ胸付台10㎝の高さで3分間チャレンジしてみます。 平成のクイックマッスルと令和の3ミニッツプッシュアップの違いを簡単に説明すると腕立て伏せの「可動域」に大きな違いが生まれました。 クイックマッスルが筋肉番付式や池谷式と呼ばれていた所以は、顎を起点にしていたためアゴの上下動（首振り動作）で回数される仕組みだったのでチート腕立て伏せとなり身体可動域は僅かクォーターレンジ1/4しか振り幅がありませんでした。 🔗 千鳥の鬼レンチャンの筋トレ企画に見る池谷直樹式腕立て伏せと筋肉番付の功罪 一方、3ミニッツプッシュアップはPUSH-UP💫THE HEROが日本で初めて採用した胸を起点にしたマシンを使っているので、（首振り動作）が使えなくなりました。これだけでもフルレンジ・プッシュアップ程ではないものの、フォームのレベルは格段に上がるので、高さ10㎝前後の胸台ならハーフレンジ1/2となり、旧式のおよそ2倍の可動域の運動になります。 そう胸ボタンにする最大のメリットは、チートを防止しフォームの見栄えを良く出来ることです。クイックマッスルで横行した首振りは可動域が非常に浅いので腕立て伏せとは別物の競技として考える人も少なくありませんでした。 このように大きな違いはカウンティングする場所を変えたことによる可動域のアップくらいで、他は大きな違いは見られません。 競技台マットの手幅もクイックマッスルと同程度60~70cm、競技中の写真を見る限り「肩のセンサー」は搭載されていないようでむしろグレードダウンですが、肩センサーがあった頃も高さの設定基準が曖昧かつ甘く、肘が伸びていない場合もカウントされる、肘が伸びているのにカウントされないなど調整時のミスや不公平感は数多あったので、当社の腕立て伏せマシンのように正確かつストリクトに設定できないなら導入しない方がマシかもしれません。 何より胸と肩の両センサーを導入すると腕立て伏せマシンの製作予算の桁が変わるくらいコストが跳ね上がるので単純に番組予算の影響によるものが大きかった可能性もあります。 今回、肘の伸びに関しては真っすぐ伸ばさないとノーカウントなどの制限は無いだろうから、ほとんどの参加者は肘を7割までしか伸ばさない（伸ばしている意識はあるが映像を見ると伸びていない現象）が起こり回数至上主義の腕立て伏せになるのはクイックマッスルと変わらないでしょう。 時間制限型のスピード腕立て伏せで肘をロックアウトさせるには反復練習と技術が必要な高度な部類のテクニックなのです。 可動域が2倍になることで3分間の合計回数も大きく下がることが予想されます。 ですが、クイックマッスル同様に肘のチートは悲しいかな皆やっているはずなので今回のレギュレーションでは肘のチート込みで最高記録150回が出ても不思議ではないでしょう。 現実的に今回のメンバー限定だと100回以上が優勝ラインかなと予想します。 以下の記事でも令和版クイックマッスルが胸ボタンになる予言と、一般人最強、芸能人、アスリート別に回数予想しています。 🔗 令和版クイックマッスル3分間腕立て伏せ復活!?世界記録予測と競技ルール考案! スポーツマンNo.1決定戦でクイックマッスルが最後に行われた2007年から、今までバラエティ番組でちょっとしたミニコーナーとかでは30秒間、1分間、2分間の制限時間で何度かクイックマッスルもどきの企画を見たことがありましたが、ガチで本格的な美術を使った3分間競技としては18年ぶりの復活でクイックマッスルの後継版といえるのではないでしょうか。 当社の腕立て伏せマシンで挑戦出来る可動域は大きく分けて「フルレンジ・プッシュアップ」と「ハーフレンジ・プッシュアップ」2つの可動域フォームに分かれます。 今度は 3ミニッツプッシュアップと同じ ハーフレンジ・プッシュアップに焦点を当て今回TBSが製作したマシンと当社の腕立て伏せマシンとで比較します。 ポイント❶手を置く位置（縦軸） TBS➡みんな手の位置がバラバラで明確なルールを設けていない PUSH-UP💫THE HERO➡ 両手の平の間の軌道上に胸を下ろす(腕立てマットで強制的に行える) 本当にきつい腕立て伏せのやり方は「 手の平の中心線に胸を下ろし手首より手前(足側)の位置に降ろさない 」 🔗 50歳以上が腕立て伏せで最強の肉体になるにはきついフォームをマスターせよ！ 胸ボタンの平行ラインより上部に手を置く競技者が多いので、腹寄りの位置でカウンティング出来るので負荷が下がります。 競技台にラインを引くなどし、胸でしっかりボタンを押せるよう手を置く位置にも共通ルールが必要です。 ポイント❷肘のロックアウト有無 TBS➡センサー不搭載でロックアウト出来ても出来ていなくてもカウントされる PUSH-UP💫THE HERO➡ 最新のセンサー制御でロックアウトに近い伸ばし方をしないとカウントされない仕様 ポイント❸胸を下げる距離 TBS➡床上10㎝まで下げればカウントされる PUSH-UP💫THE HERO➡ フルレンジ・プッシュアップVERは床上1㎝の距離まで下げないとカウントされない仕様 ポイント❹身体のラインを真っすぐ保つ必要性 TBS➡腕立て伏せの最中や休憩中に腰を上げようが腹を落とそうが失格にならない PUSH-UP💫THE HERO➡ 休憩時間を含めた 全てのレップで身体を一直線にキープしなければ公式記録に認定されない ポイント❺両足を閉じる必要性 TBS➡制限なしだが、競技台の構造上50㎝以上は足を拡げられない仕様 PUSH-UP💫THE HERO➡ 両足のつま先を終始閉じる必要がある。 概ね違いはこんな感じで、TBSとの差別化は「プッシュアップを本当に正しいフォームで行わないとカウントされない」最狂の鬼畜仕様なのがこだわりポイントとなります。 トレーニーなら腕が鳴る腕立てマシン、筋トレ猛者に試してほしい！ 「 顎付け台 」 VS 「 胸付け台 」 起点のターゲットを変えるとどれだけ回数が変わるのか1分間腕立て伏せで比較検証した動画を紹介します。ハーフレンジの比較なのでフルレンジほどの差はないにせよ回数に差が出ていてフォームの違いも感じていただけるはずです。 🔗 腕立て伏せどこまで下げる？トレーニングか競技かでの違い！日本と世界の基準 クイックマッスル（3ミニッツプッシュアップ-3分間腕立て伏せ）に関する数多くの記事を執筆してきました。 🔗 3分間腕立て伏せフルレンジモーション＆ストリクトフォームで筋肉は進化する 🔗 無酸素スピード腕立て伏せ世界最速王No.1決定戦!クイックマッスル30セカンズ 🔗 QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATEに必要な身体能力を分析！腕立て世界記録挑戦者募集！ 🔗 腕立て伏せで壁を破るブレークスルー法!新クイックマッスルで限界を超える秘訣! 🔗 クイックマッスル進化版⚡究極のハーフレンジ・プッシュアップ腕立て競技！ 3ミニッツプッシュアップ 企画の復活を機に29年ぶり、クイックマッスル全国選手権のような一般人の参加がメインの腕立て伏せ全国大会開催はあるのか？ 今日の大晦日オールスター体育祭で展開される筋肉競技『筋肉番付、スポーツマンNo.1決定戦、最強スポーツ男子頂上決戦、QUICK MUSCLE、SASUKE、モンスターボックス（跳び箱）』に関連する記事を専門家視点で数多く書いており、放送される度に爆発的にサイトとブログのアクセス数が伸びるので、これら複数の筋肉競技が一堂に集約された今回の特別番組は反響数が過去一にヤバいかもしれません。 2025年は腕立て伏せ競技から目が離せない、変革の1年になることを信じて腕立て伏せのトレーニングを真摯に続けます。 ～放送後の感想～ 大晦日を見逃した筋肉ファンに朗報！現在TVer（ティーバー）で筋肉バトルが見られます。 🔗 モンスターボックスをスタジオ生挑戦 8つ目の競技3ミニッツプッシュアップ 9つ目の競技卓球 パワーウォールSPマッチ 女子部門の優勝は森秋彩（スポーツクライミング）記録124回 男性部門の優勝は山田勝己（ミスターSASUKE）記録139回 男子と女子の記録の差がたった15回なのはビックリしました。 1つの要因に先ほど挙げたポイント❶手を置く位置（縦軸）にありました。 特に女性の方は競技台の最上部で腕立て伏せを行う者がほとんどで、チャンピオンの森さんは”ほぼ腹”の位置で腕立て伏せをしていたので可動域が大きく狭まり男性並みに回数が稼げるのも納得の結果といえます。 ちなみにレディース部門で一番綺麗なフォームで腕立て伏せをしていたのは鈴木梨羅（ウエイトリフティング）でした。 こちらの番組も女性におすすめです。 #kunoichi2025 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活2025に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し 番組スタッフへご提案... ❶手を置く位置をカウントボタンの真横に統一 放送前に提言したように次回3ミニッツプッシュアップを開催する場合は、当社開発の腕立て伏せマシンのように「手を置く位置をカウントボタンの真横に統一」して下さい。 そうしないとせっかく胸でカウントを取り「より深く完全な腕立て伏せが求められる悪魔のスーパーハード仕様」いうコンセプトが崩れます。 ❷肘を伸ばすことをルールとして徹底 クイックマッスルから3ミニッツプッシュアップへ名称変更しグレードアップしたのなら、クイックマッスル時代のようなクイック動作で肘を伸ばさないチート誤魔化しが効かないようにセンサー系のシステムを導入すべきです。 センサーがあるだけで出場者にはプレッシャーになるので練習から肘への意識が変わります。 腕立て伏せを高速で繰り返す競技種目は99％の人が肘を伸ばせない（技術不足）のが日本の腕立て伏せの現実です。 肘を完全にロックアウトせず平均して75％前後で止まってしまうのです。 優勝した山田勝巳さんもリプレイで見てみると 約75％までしか伸びていませんでした。 この25％を省略することで、肘をロックアウトするのに必要な筋力である上腕三頭筋をメインに大胸筋、三角筋などの働きが弱くなり腕立て伏せ運動が楽になってしまうのです。 🔗 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム ちなみに男子部門でフォームが1番キレイだったのは樋口黎（レスリング）でした。 ガチのスポーツ番組企画としては、まだまだルールが曖昧でブラッシュアップが必要だと感じましたが、クイズを絡めたバラエティ番組企画として見るなら面白い内容でした。 スポ男で3 MINUTES PUSH UPの種目は採用されるのか？ それとももっとグローバルな展開があるのか？ 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ 24時間で2500アクセス突破記念！究極の無酸素腕立てバトル 男子3ミニッツプッシュアップNo.1「ミスターSASUKE」山田勝己の記録139回に挑戦！ 共通ルール ❶胸のカウントボタンを押すカウンティング方式 ❷カウントボタン高10㎝ ❸手幅60cm 縛りの上級ルール ❶肘を100％伸ばし腕をロックアウトする ❷手を置く位置をカウントボタンの真横にし胸の位置でカウントを取る ❸体をまっすぐ保持（レスト中も腹を落としたり腰を上げたりしない） ❹足を閉じる 元旦からスパイシーな乳酸地獄を味わいました。 早急に撮影をすべくいつもの回復期間より1日早いトレーニングを敢行したので、筋肉疲労が抜けていないコンディションの中での挑戦になりましたが、辛うじて男子3ミニッツプッシュアップNo.1タイの記録139回でした。 ここ最近はフルレンジ・プッシュアップのトレーニングONLYだったので、5か月ぶりのハーフレンジプッシュアップの挑戦は新鮮な刺激でした。 今回公開した動画は本日2回目のチャレンジで1回目は撮影ミスで途中91回でSTOPしてしまったので、予期せぬ疲労が更にプラスされてしまった中での139回は価値がありました。 次の挑戦は伸び代しかないですから。 今回挑戦した時と全く同じ難易度と条件で30秒間腕立て伏せ60回の最高記録を持っていますが、今回は53回でした。ハーフレンジ・プッシュアップのスピード感に慣れれば30秒区間だけでも大幅な記録アップが狙えます。 肘の伸びは100％✖139回を達成しましたが、疲労の影響でレップ後の腰が上り気味でフォームが悪かったので、次回2025年1月5日（撮影予定）は「リベンジ回」としコンディションを整えてもっと綺麗なフォームで新記録140回を目標に目指します！ OVER THE TOP 限界を超えろ！ スポマン禁断競技 18年 ぶりに TBS で復活! 「 3 ミニッツプッシュアップ 」に誰でも挑戦できる! 3 分間腕立て伏せ" 究極版 "が登場 ！ 3 MINUTES PUSH UP ULTIMATE-Half Range Motion- 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/ranking 筋肉界最速の男は誰だ? 腕立て伏せスピードバトル頂上決戦! スポ男 禁断競技 「 3ミニッツプッシュアップ 」 30 秒バージョン ​ 30 セカンズプッシュアップ 30 seconds pushup 🔗 https://www.pushup-thehero.com/30seconds-pushup 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が「3ミニッツプッシュアップ」で勝てる技術と精神をレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せの呼吸の仕方、特別な呼吸法について 基本は、以下の流れです。 体を下げる時に「息を吸い」重力に従う 体を上げる時に「息を吐く」重力に逆う 私は、一般的な腕立て伏せよりもハンドスピードが速いので、少し特殊な呼吸法で腕立て伏せを行っています。 実際、自分の呼吸の仕方を意識した事が無かったので、映像で呼吸音のチェックをしました。 PUSH-UP💫THE HEROの腕立て伏せマシンチャレンジで説明すると、ちょうどマット部分にある赤の「胸スイッチ」に胸が当たるインパクトの瞬間に大きく息を吐いています。 息を吐くレベルではなく、「雄叫び」に近い呼吸量です。 これは脳のリミッターを外す「シャウト効果」を無意識化で行っています。 私の場合は競技中のシャウト有りと無しでは回数が大幅に変わってくるほど無くてはならないテクニックです。 参考記事➡ 腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法 ワンポイントアドバイス イメージとしては床に胸をつけて体を上げると「同時に吐く」のではなく、床に胸がつく「少し直前に吐く」感覚です。 今はほぼ無いですが、昔はごく稀に速い動作で腕立てを行っている途中で、逆の呼吸法になってしまうことがありました➡ 体を下げる時に「息を吐き」 体を上げる時に「息を吸う」 こうなってしまうと、酸欠状態(チアノーゼ)に似た症状が起きて運動継続不可になります。 それほどに無意識に呼吸している呼吸法は、腕立て伏せを極める上で意識すべき重要なファクターの1つなのです。 腕立て伏せ運動において、呼吸（ブレス）はかなり重要です。 鬼滅の刃などフィクションの世界でも「呼吸法」の大切さを描いていますし、現実世界でも例えば人気スポーツ番組SASUKEではしきりに並走者が「呼吸して」と連呼するなど呼吸の性能はパフォーマンス能力に大きく関与してきます。 酸素供給とエネルギー生産 運動中、筋肉は酸素を必要とし、酸素を使用してATPを生成。呼吸はこの酸素供給を円滑にしエネルギーを効率的に生産できるので、運動の持久力やパフォーマンスが向上する。 呼吸による安定性の向上 腕立て伏せ時の息を吐くタイミングで腹圧が高まり、体幹が安定することで正しいフォームをキープできて、筋肉に効率的に負荷をかけられる。 神経系のリズムと筋力発揮の効率化 呼吸と動作を連動させることで、筋肉の収縮と弛緩がスムーズに行われ、運動の効率が向上。息を吸って体を下げ、吐いて押し上げるというリズムが筋力発揮をスムーズにする。 精神的な集中力と疲労軽減 深く安定した呼吸により精神的なリラックスが促進され、集中力が高まる。また呼吸が整うと心拍数と酸素供給が安定し、乳酸の蓄積も抑えられるので、疲労感軽減の効果もある。 また鼻が詰まっていては呼吸が浅くなりがちです。身体に余計なストレスを与えないためにも鼻通りをよくすることも大切です。 🔗 腕立て伏せで最強の免疫力を手に入れる方法！風邪をひいた時の筋肉･体力回復 ちなみに「鼻呼吸」は低負荷、低回数なら問題ありませんが、高負荷、高回数になると「口呼吸」をおすすめします。圧倒的に「呼吸量」が増大します。 衰えがちの呼吸筋を専門的に鍛えることも呼吸量をアップさせるコツです！ 🔗 腕立て伏せで呼吸筋を鍛えるトレーニング方法と効果！高齢者におすすめの器具 呼吸の スピード とは!? 高速腕立てを行う時は、上下動の屈伸のピッチも速くなり、呼吸のピッチも速くなります。 高速腕立て伏せでスピードを出すのが苦手、難しい、どうやって速度を上げるのか分からないとおっしゃるクライアント様も多数いらっしゃいます。 正しいフォームでスピード型腕立て伏せをマスターするには、「 筋スピードを高める 」トレーニングも必要ですが、「 呼吸のスピード 」も鍛える必要があるのです。 ハンドスピードを劇的に上げるテクニックとコツをレクチャー・指導します。 プッシュアップ専門のパーソナルトレーニング ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 無呼吸 腕立ての効果 余談ですが、20数年前の若かりしスタミナ全盛期の時に、トレーニングの一環で、アニメや漫画の「はじめの一歩の島袋岩男」や「範馬刃牙のスペック」が行っていた圧倒的な肺活量が生み出す「5分間の無呼吸運動」を真似て30秒間腕立て伏せを無呼吸でした事もありますが、全く効果が無かったのでオススメはしません。注） 無酸素運動 とは別物です。 同じく酸素を制限してトレーニングを行うアイテム「高地トレーニングマスク」「低酸素マスク」も腕立て伏せを競技として考えた場合もあまりメリットは得られないので、呼吸制限をする位なら呼吸を全解放して最大限の強度でトレーニングをした方が何倍も効果が上がるでしょう！ 🔗 低酸素トレーニング施設×腕立て伏せの新しいトレーニング体験をご提案します あと腕立て伏せの呼吸で、 最大酸素摂取量（VO2max） を上げるための効果的なテクニックを解説します。 正しい姿勢を保つ 正しい形で腕立て伏せを行うことは重要です。体はまっすぐに保ち、背中を丸めず、ヒップを下げ過ぎないようにしましょう。正しい姿勢を保つことで、呼吸がスムーズになり、効果的なトレーニングが可能になります。 深く吸う 腕立て伏せの下り（降下）の際に、ゆっくりと深く息を吸いましょう。これにより、肺の容量を最大限に活用することができます。 力強く吐く 腕立て伏せの上り（上昇）の際に、力強く息を吐くことで、余分な二酸化炭素を排出し、酸素の取り込みを向上させます。 リズムを意識する 呼吸と運動のリズムを合わせることも重要です。例えば、腕立て伏せの下りと同時に息を吸い、上りの際に息を吐くなど、自分に合ったリズムを見つけましょう。 「驚異の腕立て伏せ呼吸法で究極のプッシュアッパーを目指そう！」 ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 筋肉番付で見る“あの感じ”で 腕立て伏せができる！ 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ 来場者参加型「腕立て100回チャレンジ」を是非イベントで開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

まず低酸素トレーニングのやり方・方法は大きく分けると以下3つのタイプがあります。 ❶低酸素マスク 誰でも手軽に行える方法が、呼吸を制限した市販されている低酸素マスクを着してトレーニングを行う方法です。 私も写真のようにマスクをして呼吸制限下の元で、腕立て伏せトレーニングをしていた時期がありました。 高速腕立て伏せの上級者は、呼吸間隔が極めて短い特殊な呼吸法「超ハイピッチ・ブレス」を使うので、呼吸制限下の腕立て伏せでは、持続運動時間と連続回数が落ちます。 低酸素マスクをすると全力フルパワーを出せないため回数が伸びず満足感が得られない、呼吸がつらい等のデメリットもありますが、メリットも多くあるので挑戦する価値はあると思います。 関連記事🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード 専門の施設で行うワンランク上の酸素マスクを使用したトレーニング 陸上やマラソントレーニングで有名なスポーツ選手やアスリートを対象に最大酸素摂取量（VO2max）を高めるための専門的なトレーニングが、トレッドミル(ランニングマシン)を用いて徐々に速度を高めながら限界まで走る方法です。 陸上競技部の中距離選手などが環境制御室で、酸素濃度を通常より7%程度下げて行うトレーニングです。以前は長距離ランナーのスタミナ強化に効果的とされた低酸素トレーニングですが、近年、短時間の高強度運動でよりたくさんの乳酸を生み出し、高いパワーを発揮できるようになることも報告されています。スタミナとスピードの両方が必要とされる中距離選手にとって、低酸素トレーニングは極めて有効なトレーニング手段といえるのです。 通気口が酸素を制限する特殊なマスクを使用してトレーニングを行います。これにより、酸素摂取が減少し、身体が低酸素条件に順応する効果が期待されます。 測定するには吸気や呼気を分析する必要があり、専用のマスクを装着して計測する必要がありテレビのスポーツ番組などで見たことがある人が多いと思います。 ❷高地トレーニング 酸素濃度が薄い高地（標高1,500ｍ以上）で低酸素トレーニングを行うメリットは、最大酸素摂取量が増え、持久力が向上することにあります。 高地で過ごしていると血液中の赤血球とヘモグロビンが増加し、筋肉へより多くの酸素を運搬できるようになることで、筋肉が運動に必要なエネルギーを生成しやすいカラダを目指せます。それが、トップアスリートが高地トレーニングを取り入れている理由です。 高地トレーニングの特徴として 酸素濃度の低下 高地では、大気中の酸素濃度が低くなります。これにより、身体が通常よりも少ない酸素を取り込むこととなります。 持久力の向上 酸素濃度が低い環境でのトレーニングは、心臓や呼吸器系を含む従来のトレーニングよりも負荷が高まります。これにより、持久力や有酸素能力が向上します。 赤血球量の増加 高地でのトレーニングは、身体が酸素を効率的に利用するために、赤血球数やヘモグロビン量が増加します。これが酸素運搬の向上につながります。 ミトコンドリアの増加 高地トレーニングは、ミトコンドリアの増加を促進し、細胞のエネルギー生産機能を向上させます。 ❸低酸素施設 近年は2500m以上の高地と同じ低酸素空間で行う高地トレーニングが可能な専門スタジオ・低酸素ルームを設けたジムも少しずつ増え、一般のアスリートも低酸素室トレーニングを行うことができるようになってきた。そのメリットはズバリ、短い時間で効果的なトレーニングを行えることにあります。 高地では酸素だけでなく、気圧も下がるので、体への負担が大きいのがデメリットでした。その点、低酸素ルームであれば、気圧はそのままに酸素の濃度だけを下げることができるので、身体への負担は少なく強度の高いトレーニングを積むことができ、効率よく鍛えることができます。 日本で1番大きな低酸素施設はASICS Sports Complex TOKYO BAY｜アシックス スポーツコンプレックス 東京ベイです。 低酸素トレーニング施設の中でもアシックスが運営するASICS Sports Complexは、プロ仕様で酸素濃度は、各部屋や曜日によって酸素濃度の設定を変えていて、個々の身体能力や目的に合った環境でのトレーニングが可能となっています。 標高と酸素濃度 2000m 約16.4% 3000m 約14.5% ASICS Sports Complexとは？ 低酸素環境下にありながら、有酸素トレーニングだけでなく、さまざまなトレーニングが実施できるよう多種多様なトレーニングマシンを配置。一人ひとりの目的にそった、最適なパフォーマンスを実現するためのトレーニング環境を提供します。 スタジオでは、天井高5mの開放的な空間で、音楽と映像に合わせて行うリラックス系のヨガやピラティス、​​筋力アップ・脂肪燃焼系のエクササイズなど多彩なプログラムを展開しています。​ この施設なら通常濃度の酸素状態と低酸素状態を行き来することができるため、身体への負担を抑えつつ、効果的な「間欠的低酸素トレーニング」が可能となります。 低酸素と通常の酸素濃度の状態を交互に切り替えながらトレーニングを行います。これにより、身体が変動する酸素条件に対応する能力が向上します。 SWIMMING POOLもあるので、低酸素プールでの水中トレーニングも可能 低酸素プールでは、水中でのトレーニングが行われます。水中では酸素の摂取が通常よりも難しくなり、心血管系や呼吸器系のトレーニングが得られます。 パーソナルトレーナーやジムトレーナーも募集しているそうで、毎日低酸素の環境下で指導レクチャーしていると自分自身も心肺機能が鍛えられますよね。 ~高地トレーニング(低酸素トレーニング)の効果やメリット~ 持久力の向上 高地や低酸素室でのトレーニングにより、酸素が制限された状態での運動が行われ、身体は酸素の取り込みを向上させるための適応を始めます。これが有酸素能力や持久力が向上します。 酸素利用の効率向上 低酸素環境でのトレーニングは、身体が酸素をより効果的に利用するメカニズムを改善します。これにより、同じ酸素供給量でより多くのエネルギーを生み出すことが期待されます。 赤血球量の増加 低酸素トレーニングにより、赤血球の数やヘモグロビン量が増加する可能性があります。これにより、酸素の血中輸送が向上し、全身の組織への酸素供給が増加します。 代謝の変化 低酸素環境では、無酸素代謝が促進されることがあります。これにより、筋肉のグリコーゲンの分解や乳酸の産生が減少し、持久力向上につながります。 リカバリーの改善 低酸素トレーニングが十分に調整されている場合、運動後のリカバリー能力が向上する可能性があります。これは、身体の酸素利用効率の向上や炎症の抑制に関連しています。 高地合宿の模倣 高地合宿が実施できない場合でも、低酸素室や特殊なマスクを使用することで、高地でのトレーニングを模倣することが可能です。 主に、赤血球数やヘモグロビン濃度の増加、VO2maxの増大、無気的能力の向上が挙げられますが、腕立て伏せ競技においては、中間筋(ピンク筋)が重要なので、 無気的能力の向上 が得られるのが大きなポイントです。 🔗 腕立て伏せ最強のピンク筋！遅筋と速筋を中間筋繊維に変えるトレーニング方法 無気的パワーとは... 最大負荷に対する高速な運動実行能力は、力とスピードの両面で表現されます。 以前は、高地トレーニング同様に、低酸素室の使用は主に持久力の向上に焦点が当てられていました。しかし、近年の研究からわかるところによれば、高地滞在や低酸素室での初期トレーニングにおいては、有酸素代謝機能が抑制され、逆に無酸素代謝機能が促進される可能性があります。 低酸素状態での運動により、筋肉内のグリコーゲンが積極的に利用され、これが刺激となって筋内グリコーゲンの増加が引き起こされます。同時に、運動中のエネルギー生成に関与するミトコンドリアの数が増加し、脂肪燃焼能力も向上します。 低酸素環境では通常よりも糖の代謝が高まり、これが高血糖者にとって有益である可能性があります。国外では、2型糖尿病患者に低酸素状態で自転車を漕がせるなど、臨床的な研究も行われつつあります。また、低酸素には血管を拡張させる作用があり、これにより血圧の調整や血管の柔軟性向上が期待されます。 低酸素トレーニング施設 × 腕立て伏せチャレンジ の新しいトレーニング体験をご提案します！ 私が全盛期の20数年前は、今ほど運動科学も発達しておらず、低酸素トレーニングの施設も一般人では利用しにくかったと記憶してますが、あの時代にアシックスのような誰でも利用出来る専門の低酸素ルームがあったなら間違いなく腕立て伏せのパフォーマンス向上の為に使っていたでしょう。 例えば、正しいフォームで1分間腕立て伏せが通常100回出来るところ、標高3000m(14.5%)の低酸素の環境だとどれだけ回数が落ちて、どれだけ苦しくなるか今でも実験してみたくなります。 酸素制限状態での腕立て伏せ 低酸素室で腕立て伏せを行うことで、通常のトレーニングよりも酸素が制限された状態でのエクササイズが可能となります。これにより、有酸素と無酸素運動の両方の代謝経路が刺激され、効果的なトレーニングが期待されます。 持久力と筋力の同時向上 低酸素条件下での腕立て伏せは、従来のトレーニングよりも身体全体のエネルギーシステムを活性化させます。これにより、持久力と筋力の双方に焦点を当てたトレーニングが実現できます。 酸素摂取の最適化 低酸素トレーニングは酸素摂取能力を高めるとともに、身体の酸素利用効率を向上させます。この効果を腕立て伏せに組み込むことで、通常のトレーニングよりも短時間でより効果的な結果が得られます。 プログラムの個別化 初心者から上級者まで、利用者のトレーニングニーズに合わせてプログラムを個別化できます。酸素濃度や腕立て伏せの難易度を調整し、最適なトレーニング効果を追求します。 先進的なモニタリングとデータ分析 酸素摂取量や心拍数などのパラメータをモニタリングし、個々の利用者に適したトレーニング効果を最大化します。データ分析を通じて、成果を定量的に示し、会員のモチベーション向上に役立ちます。 弊社が運営企画している世界限定1台の腕立て伏せマシン【PUSH-UP THE HERO】とASICS Sports Complex Corporation.様とのコラボ企画をご提案します。 PUSH-UP THE HEROとは⁉ 26年前までTBS筋肉番付やスポーツマンNo.1決定戦の腕立て競技で使われていた腕立てマシンの進化ver. 腕立てマシンの詳しい説明は、公式サイトと動画をご覧下さい。 OFFICIAL SITE➡ https:// www.pushup-thehero.com/ PUSH UP THE HERO PV(マシン紹介)➡ https:// youtu.be/3I3qRqbXeZw PUSH UP THE HERO チャレンジ➡ https:// youtu.be/HS6n15_3e9k?si=hrrc0Ih9Tctl-TYx コラボ企画案の一例です。 (1)施設の空きスペースに腕立てマシンを常設し、会員様が腕立てチャレンジ出来るコーナーを設けます。 低酸素環境下で腕立て伏せの記録に挑戦する企画は世界初でエンタメ性も話題性もありユニークです。 (2)新しいスタジオプログラム「PUSH-UP THE HERO」のご提案 低酸素環境下での腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングプログラム 全員で腕立て伏せにチャレンジする団体種目から、腕立て伏せマシンを使った個人種目まで、筋トレマニアから運動無関心層まで全世代を刺激するモチベーションが上がるプログラムを提供します。 🔗 フィットネスクラブとスポーツジムに腕立てマシンを設置する4つのメリット 低酸素のトレーニングジムには、デジタル腕立てマシンのような回数を競う遊び心をくすぐるゲーム性のあるトレーニング機器が無いからこそのご提案です。 会員様同士の対決も出来ますし、筋トレの成果を正確に数値化しゲーム感覚で楽しみながらエクササイズ出来るのが当社腕立てマシンの魅力です。 プロダクションも経営していますので、今後PUSH-UP THE HEROの企画がテレビやメディアに取り上げられる可能性もあります。 SNSやYouTubeなどで低酸素×腕立てチャレンジが口コミで拡がれば、企業様のイメージアップにも繋がります。 〇専属の腕立て専門パーソナルトレーナーが、マシンのオペレーション、デモンストレーション、競技説明、腕立てのテクニックやコツのレクチャーなど接客全てを担当可能です。 腕立て伏せに特化した専門記事を数多く執筆しています。 腕立て伏せコラム🔗 https:// www.pushup-thehero.com/column 腕立て伏せ企画🔗 https:// www.pushup-thehero.com/plan 腕立て伏せのプロフェッショナルが世界初！低酸素トレーニング×腕立て伏せの企画で利用者に新しいトレーニング体験を提供し、施設の魅力を高めます。 低酸素トレーニング×腕立て伏せ企画 の発案者のプロフィール President mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/introduce Performer mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 日本タレント名鑑➡ https:// www.vip-times.co.jp/?talent_id=M11-1248   ASICS Sports Complex Corporation.企画担当者様、 ジムやクラブの営業や広報、イベント企画担当者、トレーニングプログラム開発者からのお問い合わせをお待ちしています。 本記事に関するお問い合せはこちら➡ https:// www.pushup-thehero.com/contact   マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ 「低酸素トレーニング施設×腕立て伏せの新しいトレーニング体験をご提案します！」 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、低酸素トレーニング施設×腕立て伏せの新しいトレーニング体験をご提案しオリジナルプログラムを製作し指導レクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

スピード腕立て伏せ 最速王世界一決定戦 ⚡究極の無酸素30秒間最強No.1を決める筋肉競技『 クイックマッスル30セカンズ 』 平成版のクイックマッスルは「 顎でボタンを押す 」競技 令和版のクイックマッスルは「 胸でボタンを押す 」競技 新旧クイックマッスルの説明、クイックマッスルを筋肉競技としてイベントで開催する場合の特徴・メリットなどクイックマッスルについての詳細ページはこちら。 🔗 リアル筋肉番付イベント~腕立て伏せ競技をリアルに体験できるイベント~ 🔗 クイックマッスル進化版⚡究極のハーフレンジ・プッシュアップ腕立て競技！ 🔗 令和版クイックマッスル3分間腕立て伏せ復活!?世界記録予測と競技ルール考案! 『クイックマッスル 30 セカンズ』とは? 🔥胸スイッチの高さ 100mm / 肘の角度 90 度 フォーム  / 手幅 60 cm 🔥 ハーフレンジ の 30 秒間"世界最速"を決める 』スピードチャレンジ 🔥首振りキツツキ チート腕立て不可 の厳正＆極限スピードバトル！ 🔥爆発的なパワーと身体能力が必要な 「 究極の無酸素腕立て伏せ 」 胸スイッチ高さ 100mm 肘の角度 90度 フォーム 当社開発のハイスペック腕立て伏せマシンは 世界初 の仕様「 胸の位置でカウント 」を取るので、筋肉番付で有名になった「首振り」「きつつき」のチーティングが一切使えず、腕立て伏せのフォームが崩れにくいので、高速腕立て伏せの競技では非常に難しいとされる正しいストリクトなフォルムでのスピード腕立て伏せが行えます。 また胸付台の高さ 100mm の設定値は、どんなに短い腕の人でも 肘の角度が(90度) になるようになっています。この 100mm は 日本の トイレットペーパーのエコロールの幅サイズ 107㎜ と同じに設定しました。それは何故なのか❓ 海外で流行っているトイレットペーパーを使った腕立て伏せチャレンジにインスパイアを受け胸でカウントを取る方式における世界基準の胸付台の高さとして100㎜を採用しました。 進化版クイックマッスル・チャレンジを自宅で練習する場合は、トイレットペーパーを縦置きにして30秒間腕立てに挑戦してみて下さい。家庭に100％絶対あるトイレットペーパーを使えるので、このチャレンジが日本で普及する可能性も秘めています。 肘の角度90度は世界基準の可動域となっていてギネス世界記録の公式ルールでも採用されておりイベントでも使いやすく公平な審査ジャッジでイベント運営が出来ます。 💪🏽難易度別目標設定 60回　WORLD RECORD 50回　VERY HARD 40回　HARD 30回　STANDARD 20回　EASY 10回　BEGINNER クイックマッスル30セカンズとほぼ同じの高さ(トイレットペーパーの幅)で胸でカウントを取るルールで30秒間腕立て伏せにチャレンジしている海外の動画を紹介します。 動画検証 Browneyというチャンネル登録者400万人いる有名な筋肉系・筋トレ系「YouTuber」です。 世界でも30秒間腕立て伏せは最も多く行われている人気の腕立て伏せチャレンジです。 PUSH-UP💫THE HEROの腕立て伏せマシンと比較して、胸を下げる位置も高さも、手幅も概ね相違ありません。ただ、細かく見ると腕立てのフォームが狡猾なのか、芝生に手がめり込んでいる分トイレットペーパーの高さが上がっているのか、エルボーの角度が90度まで曲がっているかは審議の対象です。 60回の記録は、クイックマッスル30セカンズの難易度で言うと「超級者」世界記録レベルになりますが、PUSH-UP💫THE HEROの公式ルールに当てはめてジャッジしてみると、以下の項目で確実な減点となり公式記録には認定されません。 ～クイックマッスル30セカンズの6つの公式フォーム～ ❶顔から両肩,腰,足先にかけ体が一直線にキープできているか ❷肘(腕)は180度まっすぐ伸びているか ❸肘を最低90度まで曲げているか(胸付台の高さ10cm) ❹掌の真上に肩があるポジションをキープできているか ❺手の幅は肩幅強にあるか (日本人の平均60cm) ❻両足を終始閉じているか ❷肘がまっすぐ伸びていない ＝ 楽な回数を稼ぐ腕立て伏せになっている。 玄人以外はスロー再生で見ないと分かりづらいですが、60レップ中、26回ほど肘が真っすぐ伸びていないので記録は34回になります。肘を180度になるまでまっすぐ伸ばすのと伸ばさないのでは身体への負荷が変わります。1回1回の負荷は微々たるものでも30秒間の積み重ねで回数に大きく影響してきます。 この動画以外にも#30 Seconds Push Up Challengeで世界中の数多の30秒間腕立て伏せチャレンジを見てきましたが、60回を超える記録は多く存在しますがその全ての動画で何かしらの不正がありました。❷と❸の比率が最も多く、6つとも出来ていない動画もありました。 ちなみに以下の動画も30秒間60回の記録を出してますが、1つだけフォームの悪い箇所があるのですが何番か分かりますか？ 答えは ❹掌の真上に肩があるポジションをキープできているか 胸を下ろす適性の位置は、両手の平の間です。腕立て伏せマシンも両掌の中心線です。 この人は、手前(腹寄り)に胸付台を配置していて、みぞおち付近でカウントを取っています。胸付台の位置は、奥(頭寄り)になればなるほど、負荷がアップするのです。 このように6つの公式フォーム全てをクリア出来ている挑戦は、 ”きつい腕立て伏せ”になり回数が下がり、クリア数の少ない挑戦は”楽な腕立て伏せ”になり回数が下がるのです。 そう。6つの公式フォーム全てをクリアして30秒間60回達成した人間は世界にまだ誰もいないのです。私の調べた限りで6つの公式フォーム全てクリアした30秒間の世界最高記録は53回です！ だからこそ完璧なフォームで行う30秒腕立てチャレンジには価値があるのです。 クイックマッスル30セカンズで60回の記録を出し、スピード腕立て伏せ” 世界最速王 ”のNo.1称号を得るためのコツとは!? 💪超速筋繊維に筋肉を進化させよ！ 究極のハーフレンジ・フォームで30秒間に60回を出すには、機能性の高い速筋繊維を30秒間キープし続ける超スピード筋”超速筋繊維”を刺激し鍛えることが重要です。 筋肉番付クイックマッスルの”クイック”の語源はクイックネスです。 クイックマッスル30セカンズを攻略するには、「俊敏性(クイックネス)」の能力を上げることが最も重要です。爆発的な加速力(上昇と下降)をどれだけ速くリピート出来るか”超速筋繊維”の獲得がスピード腕立て伏せ世界最速記録樹立のポイントになります。 超速筋繊維の詳しい解説と鍛え方はこちら。 🔗 超速筋繊維の極限バトル！一瞬の集中、一刻の挑戦。それが30秒間腕立て伏せ！ 30秒間腕立て伏せで最速王スピードスターを目指すには爆発的なパワーとアジリティの能力speed and quicknessが必要で、プライオメトリクストレーニングが有効です。 🔗 腕立て伏せプライオメトリックトレーニング~PUSH-UP Plyometrics Training~の効果 腕立て伏せでプライオメトリックと無酸素運動の能力を簡単に上げるには10秒間プッシュアップのトレーニング法が効果的です。 🔗 人類.VS.モンスターマシン！10秒間腕立て伏せトレーニング効果が30秒間攻略の鍵 風邪などでコンディションがガクッと落ちた時に、鍛え上げた速筋繊維の衰えをスピードの低下を全身で体感出来ます。 🔗 腕立て伏せで最強の免疫力を手に入れる方法！風邪をひいた時の筋肉･体力回復 💪腕（肘）をまっすぐ伸ばす！ 腕立て伏せマシンを利用した場合、クイックマッスル30セカンズの6つの公式フォームの中で、最も難しいのが「❷肘(腕)は180度まっすぐ伸びているか」です。 他の5つの要素は、腕立て伏せマシンでプッシュアップを行うことで自然とクリア出来て楽に身に付くテクニックなので、肘の伸びだけ動画でスロー再生してチェックすれがOKです。 腕（肘）をまっすぐ伸ばすテクニックは、腕立て伏せのハンドスピードが上がれば上がるほど困難で、腕立て伏せ歴30年近くのキャリアがあり 「肘の伸び率」平均98%以上保持し 、高速腕立て伏せのジャンルで世界一肘を伸ばすテクニックが上手だと自負している私でも、油断していると肘が伸びていないケースが今でもあるくらいに奥が深く練習が必要です。 腕（肘）をまっすぐ伸ばすテクニックをいくつか紹介します。 🔗 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 ❶動画でフォームのチェック 毎回、腕立て伏せフォームの確認のためにスマホやビデオカメラを使用し、肘の屈伸が分かりやすい”やや斜め”の角度から撮影して下さい。いかに肘が伸びていないか実感できてテクニック向上に繋がるでしょう。 ❷ 肘の完全ロックと肘の切り返しの速度を意識し集中させる。 その為にまず最高回数を下げ、腕立てのスピードを落として肘のロックと切り返しのスピードに集中して腕立て伏せを行ってみて下さい。 ※肘のロックは、腕を180度まっすぐ伸ばすこと ※肘の切り返しは、腕が180度伸びた瞬間に腕を曲げること 肘のエリアに全神経を全集中することが重要であり、特に筋疲労が強まる後半20秒~30秒の間で肘の伸びを維持するための意識付けが必要です。 継続的な練習と徹底的な意識付けを行い、筋疲労時でも肘の伸びを優先できる「無意識化」の領域を目指すことが30秒間攻略の鍵です。 コツとして肘の伸ばしを100％でなく「120%」意識し、少しオーバー気味190度あたりまで伸ばす意識を持つことで、肘の角度を矯正し、まっすぐ保つことができるようになります。 ベンチプレスなど体重以上の負荷を扱う高負荷運動での肘ロックは推奨されていませんが、自重の60~70%程度の低負荷運動の腕立て伏せにおいては、肘を痛めるリスクは極めて低いので、芸術的観点からも私は肘ロックをマスターすることをおすすめします。 🔗 世界最強パーフェクト腕立て伏せに猿腕はメリット?デメリット?肘120%伸ばし法 このように「 肘への意識 」「 肘への集中力 」が共に重要で、何も考えずにスピーディーな動作で腕立て伏せを行っているだけでは確実にまっすぐ肘が伸びることはありません。 🔗 腕立て伏せ体操アビリティ!筋肉操作×かっこよさ×重力無視×超集中力×正確無比 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力 無酸素スピード腕立て伏せは、1日30秒間でも効果があり、仕事が忙しい人タイパ重視の人や中高年・高齢者の人にも、トレーニング時間が短いのでモチベーションも継続しやすいメリットしかないトレーニング方法です。 是非、この記事を見た読者もパーフェクト・ハーフレンジのフォームで30秒間腕立て伏せ60回超えの”世界最速王”にチャレンジしてそのトレーニング効果とスピード腕立て伏せの魅力を肌で脳で体感してみてください。 マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ 「無酸素スピード腕立て世界最速王No.1決定戦クイックマッスル30ｾｶﾝｽﾞに挑戦しよう」 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 筋肉タレント、スポーツタレント必見❕スピード腕立て伏せ最速王世界一決定戦⚡クイックマッスル30セカンズで優勝出来るテクニックとをアドバイスしレクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

「 究極の無酸素運動 」人間の限界を試すそれが1分間腕立て伏せ スタートからフィニッシュまで、ほぼ酸素を体に取り入れず、筋肉に蓄えた糖質を一時的にエネルギー源に変えて全力で腕立て伏せをし続けなければならない。爆発的なパワーが必要な瞬発力に加え、高いスピードをキープし続ける持久力も必要となる競技。 前半戦30秒間と後半戦30秒間がまるで違う競技なるため、戦略と技術、スピードコントロールの力量も求められるので頭脳も必要な競技なのです。 PUSH UP MA CHI N E " プッシュアップマン " が 1分間で完璧なハーフレンジ腕立て伏せ100回の正しい姿勢やり方を伝授します！ プッシュアップマン PUSH UP MANとは? マシーンのように機械的な動きで腕立て伏せが出来るPUSH UP MACHINE MOVE PERFORMER 究極の身体能力 が試されるのが60秒間！ 1分間を制する者は 腕立て伏せを制す ！！ QUICK MUSCLE 30 SECONDSで60回を達成した身体能力をそのまま スライドし2.0 ULTIMATEにチャレンジしても初回は96回止まりでした。後半戦30秒間の記録が36回なのを見るとどれだけ残り30秒間で失速するかが分かります。 たった30秒間長くなるだけで60秒間は別の競技になります。 30秒間腕立て伏せは陸上競技の100m走に例えることが出来ますが、60秒間腕立て伏せは200m走ではなく800m走に該当します。単純に2倍の掛け算が出来ないほど、1分間で100回の記録を出すのがどれだけ困難で競技の性質が奥深いゆえに” 2.0 ULTIMATE ”と名付けたのです。 QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATEで100回の腕立て伏せを正しい姿勢で行うやり方とは? 腕を直角90度になるまで曲げない、腕をまっすぐ伸ばさないやり方の腕立て伏せなら1分間で100回の腕立て伏せを行うことは現実的なチャレンジです。 しかし腕を直角90度になるまで曲げ、腕をまっすぐ伸ばす正しい姿勢のやり方で1分間100回の完璧な腕立て伏せを行うのは世界的にも非現実的なチャレンジです。 QUICK MUSCLE 2.0 THE ULTIMATE GAME 1 minutesのおさらい 令和版NEWクイックマッスル🔗 https:// www.pushup-thehero.com/ranking 🔗 QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATEに必要な身体能力を分析！腕立て世界記録挑戦者募集！ 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2024にクイックマッスル腕立て伏せ競技が却下の理由 では1分間の制限時間内でクリーンな腕立て伏せを100回行うにはどうすればいいのか？ ヒント①起点と可動域 まず筋肉番付式の「顎」を起点にした腕立て伏せはアンクリーンなので止めましょう。 顎付台に代わりに胸付台を使用して「胸」を起点にした腕立て伏せに変えます。 胸を起点にすることで、身体の下降＆上昇の可動域と角度は正しいフォームに保たれます。 注意したいのが、両手を置く位置です。 胸付台の真横に両手を配置することで、両掌の真上に肩がくる正しいポジションになり大胸筋の中央でボックスにタッチ出来ます。 手の位置が胸付台のセンターラインより手前だったり奥だったりすると腹寄りや鎖骨寄りでボックスにタッチすることになり、正しい腕立て伏せの姿勢と角度は保てません。 上の動画のように、ボトムポジションにターゲットが何も無いよりも何か目標物を置いた方が練習にも競技にも効果があります。 私のイチオシはトイレットペーパーを使った腕立て伏せチャレンジです。 QUICK MUSCLE 2.0 THE ULTIMATE GAME 1 minutesにも採用している胸スイッチ高114㎜は、どの家庭にも必ずあるトイレットペーパーのJIS規格の幅114㎜と同じなので、自宅で誰でも毎日1分間腕立て伏せの練習が出来ます。 トイレットロールを利用することで、クリーンな腕立て伏せに不可欠なハーフレンジ(肘の角度が90度)に強制的になるので、身体を何処まで下げていいか分からない初心者や腕が直角まで曲がっているか確認したい人などの角度矯正の練習にもなります。 ヒント②ストレートアーム 腕立て伏せを綺麗に見せるポイントとしては肘の伸展角度があります。 スピード腕立て伏せにおいて、肘を真っ直ぐ伸ばすには高度なテクニックが必要になってきます。 上に紹介した悪いフォーム例の動画を見て分かるように世界を見渡してみても、ほとんどの筋トレYouTuberは、肘を伸ばしきれておらず、見栄え的にも決して美しいフォームとはいえません。 そう。スピード腕立て伏せはフォームが崩れやすく、特に肘への意識が難しいため一番悪影響を受けるフォームの箇所が肘の伸展なのです。 肘を伸ばすコツは、肘への*意識*と*集中力*を高めながら練習を反復することです。 マインドマッスルコネクションの能力をいかに肘の屈伸動作に応用出来るかが完璧に腕を伸ばす鍵となります。 日本人もあまりにも腕が伸びていない人が多く、腕を真っ直ぐ伸ばすだけで、正しい姿勢を保ち他者との差別化が図れるので芸術的なストレートアームを極めてみましょう。 詳しくは以下の記事を読んでください。 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力 ヒント③アップダウンのスピードコントロール 完璧なハーフレンジの正しい姿勢で1分間に100回の腕立て伏せ到達は、非常に難易度の高いミッションです。 私が調べた限り、世界にまだ一人もいませんし、筋肉番付式のクォーターレンジのフォームでも日本の芸能界に100回を達成したタレントはいません。 🔗 1分間で腕立て伏せ何回できる！芸能人タレントの腕立て60秒間の平均回数は? 1分間で100回の回数を出すためには、三種のスピード能力も鍛えないといけません。 クイックマッスル2.0スビードの限界を超えるブレークスルー法! ❶「爆発的加速力」 ❷「素早くトップスピードに乗れる加速力」 ❸「高いトップスピードの持久力」 加速力は、3つのギアチェンジが必要でそれぞれ15秒間で変速させるイメージです。 腕立て伏せ上級者でも45秒前後から目に見えて大幅に減速していくので、いかに45秒間で回数を積み重ねるかも重要です。 3つの身体能力全てをマスターしなければ1分間100回の壁を超えることはできません。 テクニックとして、以下の意識とイメージを持つことで、フィジカルの成長に役立ちます。 💪腕立て伏せのアップ時には、重力に逆らい最大加速で上昇するイメージを持つ 💪腕立て伏せのダウン時には、重力に従い最大減速で下降するイメージを持つ 力を入れるべきポイントと脱力するポイントのメリハリを付けることで、無駄なエネルギー排出を避けて乳酸の発生を遅らせ運動時間を延長させることが出来ます。 スピード能力の強化法は以下のページでも詳しく解説しているので、是非参考に！ 🔗 腕立て伏せで壁を破るブレークスルー法!新クイックマッスルで限界を超える秘訣! 🔗 QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATEに必要な身体能力を分析！腕立て世界記録挑戦者募集！ ①胸から床に下ろす意識 ②肘を真っ直ぐ伸ばす 正しい姿勢フォームの条件は他にも「身体を一直線にキープ」「手幅は肩幅強」「両足を閉じる」など細かなものも含めるとキリがありませんが、上記2点を最優先でマスターすることで、スピード腕立て伏せ下でのフォームは劇的に良くなります。 他スピードを上げるコツや練習方法は、多くのメソッドを紹介しているので以下の記事を参考にして下さい。 🔗 腕立て伏せ専門家がスピード持続力のコツ・回数を増やすトレーニングプログラム作成 🔗 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存には心理学と神経学が重要！ 🔗 腕立て伏せの種類ごとの速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック ヒント❹60秒間のペース配分 ウサイン・ボルトが持つ男子100メートル世界記録は9秒58 同じくボルトが持つ200mの世界記録19.19は100m毎のラップが前半9.92 / 後半9.27です。 腕立て伏せはスタートから15秒~25秒でトップスピードに達し、30秒過ぎぐらいから徐々に失速していきます。 いかに30秒以降の失速を小さくするかが記録への鍵の一つとなります。 ウサイン・ボルトでも200mになると競技の性質が変わり前半100mのラップは0.32秒落ちます。仮に世界記録ペースで前半飛ばしてしまうと19秒台すら出ない可能性があるでしょう。 腕立て伏せも30秒間と60秒間では競技そのものが変わるのです。 同様に60秒間腕立て伏せでも30秒間腕立て伏せの”超加速能力”を活かし、序盤から一気に60秒間を駆け抜ける戦法を取りたいところですが、人間である以上どんな超人でも後半は筋持久力が持たずに減速するので同じペースで100回連続するのは不可能です。 30秒間と60秒間の動画を紹介します。 30秒間腕立て伏せ：二週間ほど前に記録した30秒間60回の最高記録です。 60秒間腕立て伏せ：記録 96.875 回 前半30秒間を最高速度で駆け抜ける意識で練習した動画で、 lap回数は「 前半59.5回 」「 後半37.375回 」 60秒間腕立て伏せ：記録 97.750 回 一方、あえて0秒～30秒区間のスピードを意識的に落としてみた動画で、 lap回数は「 前半58.375回 」「 後半39.375回 」 筋肉と体調のコンディションは同程度での挑戦でしたが結果的に、1回弱トータル回数がアップしました。 95回を超えた領域での1回アップは凄く意味があるので、1分間腕立て伏せで記録を狙うならあえて0秒～30秒区間のスピードを落としてみる勇気が必要なのです。 補足として、1分間で100回の偉業を行うには体力・気力が充実していないと、スピードが乗らず私でも1分間の途中で動きを止めてしまうことが多々あります。 腕立て伏せを競技として捉え回数を追求しているが故の特殊な特性ですが、競技中にコンディションが悪く腕立て伏せの新記録が狙えないと脳が判断してしまうと動きを止めてしまう癖があるので、良くも悪くもアスリート体質になっているのかもしれません。 今の季節だと花粉症の影響も馬鹿には出来ません。確実に腕立て伏せのパフォーマンスが落ちてマイナスの結果に働きます。 実体験として私も昨年遂に遅咲きの花粉症デビューをしてしまい、今年の症状はかなりヤバイので、特に東京の飛散量が多い日は、過剰なくしゃみで体力を消耗し、鼻づまり・鼻水・目のかゆみは呼吸器系・パフォーマンス・集中力の低下を引き起こします。 先日過去一のひどい症状が出た翌日に行ったトレーニングでは記録が落ち、花粉症になってしまったことに悲しみを覚えたものです。 腕立て伏せにとって花粉症はやっかいな敵であり、花粉症はクソということです。 1 分間腕立て伏せの継続は、長寿の秘訣なり！ ここ数年、日本でもフィットネス・健康・エクササイズへの意識が高まっていて、筋トレや体づくりに老若男女問わず多くの人が興味を持っています。 健康で長生きするためには年を取れば取るほど意識的に運動をしなければなりません。 身体の健康を5つの「柱」 ❶筋力❷心肺機能❸可動性❹身体組成❺精神的な安定 ワークアウトをプログラムする際はこの5つの柱、全てのバランスを保つよう心がける必要があります。 そこでプッシュアップのような多関節運動・コンパウンド種目に集中すると、一度に身体の複数の筋肉群を鍛えることができるので5つの「柱」全てをカバーできて『コスパ&タイパ』がよい継続しやすい筋トレになります。 よく練られた先進的な筋トレのプログラムは、同時に運動能力と心肺機能を向上させるものですが、動作が難しい、複雑なものははっきりいって長続きしません。 筋トレは継続しないと意味がなく、継続するのが難しいのが筋トレなのです。 1分間腕立て伏せならやる気があれば自宅で誰でもいつでも行える簡単な運動です。 さらにスピード腕立て伏せは、短時間で心拍数を一気に上げる究極の無酸素運動なので、最大酸素摂取量が高まり、体力・持久力の向上、脂肪燃焼効果、アンチエイジングなど様々な効果があります。 リアル筋肉番付イベント「クイックマッスル2.0進化版」を17年ぶりにテレビ番組やイベントで企画してみませんか!? PUSH UP MA CHI N E プッシュアップマン こと、企画ディレクターはマッスルミュージカルの創設メンバーであり、数々の筋肉番組で衝撃的な世界記録を打ち立てた筋肉タレントが担当し体験価値を高めます。 「筋トレマニア」のディレクターたちへ問う！そろそろ本気で筋肉番付を超えるような熱い 筋肉イベント＆筋肉バラエティ番組を令和の時代に作りましょう！ マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ 「究極の無酸素運動1分間腕立て伏せを腕立てマシンでリアル体験してみませんか！」 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 腕立て専門パーソナルトレーニング！PUSH UP MACHINEプッシュアップマンが究極の無酸素運動1分間腕立て伏せの正しい姿勢とやり方のコツをレクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

人間の身体は最大出力での無酸素運動を維持できる最長時間は45秒が限界と言われています。「陸上競技の400ｍ走が無酸素運動の限界」と言われる所以が無酸素運動の持続時間の限界と400ｍの世界記録（TOP10の記録43秒台）が同程度なためです。 45秒間で無酸素運動は限界を迎えエネルギー効率が有酸素運動へと移行するのです。 無酸素運動（ anaerobic exercise ）の限界が約 45.0 秒間と言われる理由を解説 無酸素運動の限界が45秒と言われるのは、エネルギー供給経路の特性によります。短時間の無酸素運動では、 解糖系 が主に働き、グルコースを分解してATPを供給しますが、この過程では副産物として乳酸が蓄積します。乳酸の蓄積により筋肉が酸性化し、酵素の働きや筋収縮が阻害されるため、エネルギー供給の持続が困難になるのです。 45秒という時間は、この 解糖系 の最大持続時間に基づいており、筋線維タイプやトレーニングによって多少の個人差がありますが、基本的には乳酸の蓄積がこの時間的限界を決定しているのです。 鍛えている人と鍛えていない人では最大持続時間に差が出ます。 限界時間が最初30秒だった人も高強度インターバルトレーニング（HIIT）や乳酸閾値トレーニングを行うことで、乳酸の処理能力や無酸素性耐久力を向上させ限界値45秒に近づけることが可能です。 そこで無酸素運動を維持できる最長時間の限界「45.0秒間」に着目した究極の腕立て伏せ競技の種目を新たに創りました。 無酸素運動限界 45.0 ★神美･神速の如きフルスピード×ノンストップ腕立て伏せ 無酸素腕立て伏せ45秒間の世界最強を決める腕立て伏せ競技 The RI Z ING Anaerobic Exercise : 45-second Push-ups 極究 の 無酸素運動 を 神美･神速 の如き成す ヒーロー は誰だ⁉ 無酸素運動限界45.0~難易度RANKING~ Tier1 70回 Tier2 65回 Tier3 60回 Tier4 55回 Tier5 50回 Tier6 45回 Tier7 40回 この腕立て伏せ競技で最強を目指すには3つの加速力の能力が必要です。 0:00~0:15 ❶「爆発的加速力」 0:15~0:30 ❷「素早くトップスピードに乗れる加速力」 0:30~0:45 ❸「高いトップスピードの持久力」 加速力の能力は、3つのギアチェンジが必要でそれぞれ15秒間で変速させるイメージです。 腕立て伏せ上級者でも人間である以上、必ず30秒前後から減速していくので、リミッターを解除しないと到達出来ない領域「70回」を達成するにはいかに30秒～45秒間の区間加速力をキープ出来るかが重要です。 ちなみにSASUKEのFINAL STAGEでも2016年の第32回大会第6形態から第7形態の現在まで制限時間45.0が採用されています。　 スピードクライミング(8.5m)➡サーモンラダー15段(7m)➡綱登り(10m)全高25.5mのエリアを制限時間45秒以内でクリアするには無酸素運動の能力が必要なのです。 先日クリスマスに放送されたSASUKE2024 〜第42回大会〜でもファイナルステージの最狂っぷりが45秒間に濃縮されていました。 ルールやフォームは既に展開中の1分間腕立て伏せ、2分間腕立て伏せ、3分間腕立て伏せ、PUSH-UP100と同じくフルレンジモーション＆ストリクトのフォームが求められます。 ❶100回全てのレップで身体を一直線キープ出来ているか？ ❷胸を床から1㎝の距離まで下げているか？ ❸肘をロックアウトしまっすぐ伸ばしているか？ ❹両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？ ❺手の幅は肩幅強の60cm以内であるか？ ❻両足のつま先を終始閉じているか？ 今まで制限時間45秒間でチャレンジしたことはなく近い秒数で30秒間と60秒間なのでちょうど中間地点になります。 🔗 無酸素スピード腕立て伏せ世界最速王No.1決定戦!クイックマッスル30セカンズ 🔗 PUSH UP MACHINEプッシュアップマン究極無酸素運動1分間腕立て伏せの正しい姿勢 30秒間は無酸素運動が比較的容易で短距離走100mのイメージ。減速も最小限でノンストップ運動を行えますが、60秒間は40秒を超えてからは無酸素運動の限界を超え有酸素運動に切り替わるので後半戦は大幅な減速が余儀なく訪れます。 一方で45秒間は「最終」「究極」まで到達した者のみが挑戦できる無酸素運動限界＝ フルスピード×ノンストップの限界 を試せる競技時間なのでマニアには刺激的な種目といえます。 45秒の身体限界に挑戦し無酸素運動下で神美の如き・神速の如きを成し遂げる究極の回数を目指して永遠に昇り続けられる進化の思考と努力の才能を持つ腕立て伏せ英雄を発掘したい想いからTHE RIZING Anaerobic Exercise: 45-second Push-upsとタイトル付けしました。 史上最狂の腕立て伏せマシン第7形態を攻略する英雄は現れるのか? いつものように腕立て伏せマシン開発者のテスター（シミュレーター）として自らの肉体を駆使したテスト（シミュレーション）を行ったので動画をご覧下さい。 70回の壁は遥か先でSASUKEファイナルステージでいうところの、「綱登り」のスタートラインの位置ですが、ここからゴール地点のボタンまで登り続けフルスピード×ノンストップ腕立て伏せの極致を目指します！ 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せは、毎年そのレベルを引き上げています。腕立て伏せに特化したパーソナルトレーニングを受講すれば、突破率は500人中から100人への飛躍的な向上が期待できます。SASUKEウォリアーからの挑戦者は、いつでも大歓迎です。私たちは、全てのトレーニングメソッドをクライアントに提供し、エンドレス腕立て伏せのスターへと育成します！熱意を持った方のご予約をお待ちしております。 「成功は準備された者に訪れる」Endless Push-Up Hero is Born. 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

「 腕立て伏せ最強 × ベンチプレス最強 」どっちが強い!? 13年前、フジテレビの「オレワン~芸能界これなら俺がナンバーワン~」や「芸能界プライドバトル ガチマッチ」という番組があったのを覚えている方はいるだろうか？ 芸人らが「これなら俺が芸能界でナンバーワンだ!」という種目を提案し、提案した芸人の記録にその他の芸人が挑み、「誰が真のナンバーワンか!?」を決める企画でした。 私が調べた限り、筋トレ系の競技は無かったので、出演者の門戸をSASUKEみたく芸能人＋一般人にして、全国民、全世代の「腕立て伏せ最強」「ベンチプレス最強」の筋トレ王を決めるNo.1決定戦の大会形式にし、肉体を使った「筋トレ系競技」とスゴ技・神業を使った「パフォーマー系」に限定した企画にすればとても刺激的で面白いと考えます。 PUSH-UP💫THE HERO考案の完全オリジナルの新競技を一部提案します。 腕立て伏せ No.1 競技バトル案 💪30秒間腕立て伏せの最多回数ナンバーワン決定戦!! 競技ルール(①手幅60㎝ ②胸を床に付ける ③肘を真っすぐ伸ばす ④足を閉じる) 腕立て伏せマシンを使った競技になります。 フルレンジ・プッシュアップで難易度が高いですが、30秒なら競技時間が短いので、筋持久力よりも瞬発力パワーが強い人でも高記録を出せる陸上競技なら100Ⅿタイプの人が得意な種目で、世界的にも最も多くの筋トレ系YouTuberがチャレンジしている時間なのでサンプルも多くキャスティングしやすいです。 💪100秒間腕立て伏せ最多回数ナンバーワン決定戦!! 競技ルール(①手幅60㎝ ②胸を床に付ける ③肘を真っすぐ伸ばす ④足を閉じる) 腕立て伏せマシンを使った筋肉競技になります。 フルレンジ・プッシュアップなので難易度が高く100秒でも、クイックマッスル3分間腕立て伏せ以上のハードな種目なので、筋持久力に長けた腕立ての上級者・アスリート向けです。 100秒をテーマにした番組企画は人気です。➡ 筋トレ・腕立て伏せのオリンピックSASUKE100秒企画~史上最強の48歳パフォーマー ベンチプレス No.1 競技バトル案 ❶ベンチプレス20kg連続で何回挙がる? ❷ベンチプレス30㎏連続で何回挙がる? ❸ベンチプレス20㎏1分間で何回挙がる? ~ ❶❷❸ 共通の競技ルール~ ◎公式認定仕様のオリンピックシャフトとプレート使用 ◎ノーギアチャレンジ＜パワーベルト、リストラップ、トレーニンググローブなどトレーニングギア不使用＞ ◎体重無差別＜軽量級・重量級問わずどんな体格の人でも参加OK＞ ❶❷ 公式フォーム ①バーベルをしっかり胸に着け、腕を真っ直ぐ伸ばして1回とする。 ②セット中は休憩出来るが、(腕を伸ばしてバーを保持している状態)の位置に限る。 ③チャレンジ中は、(胸の上にバーベルを置いている状態)でバーを止めることは出来ない。 ❸ 公式フォーム ①バーベルをしっかり胸に着け、両腕を真っ直ぐ180度迄伸ばして1回とする。 {左右両腕}が180度迄伸びている必要があり、スロー再生で片肘でも180度迄伸びていない(179度以下)場合はノーカウントとする。 ②フルレンジを妨げバーベルの可動域が大幅に狭まるブリッジ(アーチ)を組むのは禁止。 ③フルレンジを妨げるワイドグリップは禁止とし手幅は81㎝以内とする。 例えば私が挑戦した時は、 20㎏のバーベル　体重58kgで34%の負荷 30㎏のバーベル　体重60kgで50%の負荷 体重90㎏の人が挑戦する場合は、 20㎏のバーベル　体重90kgで22%の負荷 30㎏のバーベル　体重90kgで33%の負荷 ベンチプレス競技における ノンストップ のルールは ジャイアントキリング を起こしやすい！ 同じ重量で対決する場合、体重が重い人ほど負荷が下がり、身体的有利になります。 これはベンチプレス界の”常識”として認知されています。 但し例外なのがこの筋持久力やスタミナで勝負する「 ノンストップ競技 」です。 単純に体重が重ければ勝てるという常識が通じない、50㎏台の軽量でも100㎏の人に勝てる競技なのです。 特に軽量級には井上尚弥53㎏、賀出泰崇56㎏、武田真治56㎏、内村航平55㎏、那須川天心57㎏など怪物が多数実在する階級なので、彼らが人間の極限パワー怪力を競う大会ストロングマン・コンテストに出場するようなモンスターと対戦したら非常に面白くなります。 バーベル20㎏あるいは30㎏固定の体重無差別級のノンストップ対決チャレンジはテレビ番組向けの企画です。 芸能界特技王決定戦 TEPPEN の新・筋トレ競技「 腕立て伏せ 」待望論 ちなみに芸能界特技王決定戦TEPPENで「筋トレ競技」「筋肉競技」の復活を望む声は多いです。ベンチプレスは武田真治さんの無双もあり、企画復活の気配がないので「腕立て伏せ競技」が絶対面白いと考えています。 PUSH-UP THE HEROの腕立てマシンを使ってTEPPENの筋トレ企画してみませんか？ TEPPEN 絶対王者 武田真治 VS NONSTOP 絶対王者 PUSH-UP THE HERO 「 ベンチプレス最強 × 腕立て伏せ最強 」どっちが強い!? 筋肉体操の武田真治さんと良い勝負出来ますよIVSのスタッフさん。 🔥番組制作スタッフ、構成作家、ディレクター、リサーチャー、アシスタントプロデューサー各位、筋肉企画の中でも特に「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」の演出力、アイデア出しに関しては日本一の能力を持っている自負があります。枠にはまらない驚きの番組演出で必ず企画を盛り上げます。 番組にPUSH-UP💫THE HEROを キャスティング さえしてもらえれば、 企画提案前に当社の事前許可は不要 です。是非積極的に番組企画にご提案下さい。 史上最強の48歳 として「30秒間腕立て伏せ」「100秒間腕立て伏せ」「ベンチプレス30㎏ノンストップ」「ベンチプレス20㎏ノンストップ」「ベンチプレス20㎏60秒間最多回数」この5種目で世界の誰にも負けない全世代-全世界「 世界最強 」の 筋トレ王 を目指します。 参考ページ➡ 腕立て伏せヒーロー伝説9「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD 番外編：ベンチプレス体重80%の重量44㎏連続で何回挙がる?【TEPEENチャレンジ】 Tik TOKで少しバズった最強ベンチプレスの動画はこちら 2/9時点➡ Tik TOK公式PUSH-UP💫THE HERO 　 再生回数128.0K(12万8000) 　 いいね❤889 腕立て伏せで最強を目指せる！腕立ての専門家(パーソナルトレーナー)がマンツーマン(1対1)でレクチャー指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニング ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 筋肉番付で見る“あの感じ”で 腕立て伏せができる！ 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

芸能人が自らのとっておきの特技を披露し、その分野でのナンバーワンを決める『TEPPEN』2010年からフジテレビのカスペ！や金曜プレミアム枠で放送を開始し、現在は土曜プレミアム枠で1年に2回放送されている人気番組です。 近年は、いつの間にか「芸能界特技王決定戦」のキャッチ・タイトルは使っておらず単に「TEPPEN」と付けられています。 調べてみると「芸能界特技王決定戦 TEPPEN2021冬」を最後に、次回開催の「TEPPEN 2021 秋」からは 芸能界特技王決定戦 のタイトルが番組名から外れていました。 理由や背景を考察すると、ここ数年ピアノ系YouTuber、TikTokerなどが多数番組に出演した事で、芸能界＜芸能人＞とYouTuber＜一般人＞の境界線が曖昧になったことが一つの要因だと考えられます。 また全国的に知名度が低い無名のタレントも出演出来るのが特徴な番組なので、この点は私のように 日本タレント名鑑に掲載 されてタレントの肩書きは持っているものの、人気や認知度が低い類のタレントたちには夢がある番組であることは素晴らしいと感じています。 筋肉王 決定戦💪 TEPPEN 2024 芸能界・ Bench Press ✖️ Push Up ・頂上決戦 ベンチプレス ❎ 腕立て伏せ はじめに... 各界から集まったいずれ劣らぬ強者たちが、その道の“てっぺん”の座を本気でつかみ取りにいく『TEPPEN』ですが、先日8月12日に放送されたTEPPEN2023【芸能界ピアノ頂上決戦】では、番組初の試みとして、全国170社以上の芸能事務所から芸能人ピアニストたちを大募集し集まったピアニストたちで一次審査のオーディションを行い、大激戦を勝ち抜いたピアノ・エリート12人の猛者たちで頂上決戦が行われ芸能界ピアノ新王者が誕生しました！ 今回、PUSH-UP💫THE HEROが提案する企画は、まさにこの変わりつつある番組コンセプトを参考に来年の1月にOA、収録は今年の12月予定のTEPPEN 2024冬【芸能界ベンチプレス❌腕立て伏せ頂上決戦】と題し番組企画書 ( 主に競技ルール案 )をTEPPENのスタッフに提案します。 番組概要 全国170社以上の芸能事務所から”筋肉タレント”たちを大募集し集まった筋肉タレントたちで一次審査のオーディションを行い、大激戦を勝ち抜いたマッスル・エリート12人の猛者たちで頂上決戦が行われる。芸能事務所170社の頂点に立つ”芸能界最強の筋肉王者”は誰だ！ 筋肉競技のテーマ 筋トレの王道＜自重トレのド定番プッシュアップ❌ウエイトトレーニングのド定番ベンチプレスの2種目の筋トレ競技で対決する筋肉競技企画 対戦ルール 【1stステージ】腕立て伏せ 予選を勝ち抜いた12名全員で腕立て伏せ対決。記録上位4名のみが決勝ステージへ進出。 【決勝ステージ】ベンチプレス 決勝進出者4名がベンチプレスで対決。最高記録者が「筋肉王TEPPEN」の座に輝く。 キャスティング候補者 TEPPENベンチプレスの競技で規格外109回の大記録を出し、今も尚現役で芸能界最強ベンチプレスTEPPENの称号を持っている”武田真治”は、腕立て伏せにおいても”芸能界最強”の呼び声が高く、この企画は武田真治が出演するかしないかで大きくコンセプトが変わります。 🔗 芸能界「腕立て伏せ最強」は誰だ! 腕立て伏せでも規格外の根拠 NHKの筋肉体操や紅白歌合戦、 ボクシング世界チャンピオン内山高志とのYouTubeコラボ でも、息一つ乱さず可動域の深いフルレンジ・プッシュアップを高速スピードかつハイレップこなしており、プロの目から見ても腕立て伏せでもベンチプレスに匹敵するレベル・高いポテンシャルを秘めています。 武田真治が出場する場合 ➡武田真治”包囲網”をテーマに知名度より 実力重視 で芸能プロダクションとオーディション参加者を選考する。 武田真治が出場しない場合 ➡実力そこそこの人気者と無名の実力者をバランスよくし芸能プロダクションとオーディション参加者を選考する。 🔥筋肉王決定戦 競技レギュレーション🔥 1種目目💪腕立て伏せ Push Up 全国オーディションを勝ち抜いた筋肉精鋭 12 人で同時に腕立て対決し上位4名が決勝に進出 3人づつ4組のバトル案も考えましたが、例えば1人が圧倒的に強く、他2人が弱い組があると決着時間が早いため、体力温存策ができて、回復力にも差が出るので実力が偏らないよう組分けが必要です。 何より出場1組目と4組目でも出演順で回復に充てられる時間が大きく変わってきて不公平感があるので却下しました。 腕立て伏せ競技バトル改革案❶「サバイバル方式」 腕立て伏せ競技＝筋肉番付のイメージを払拭する為と、番組予算の関係上、高額なセンサーシステムが導入出来ない場合も考えると、クイックマッスル3分間腕立て伏せのような時間制限型にすると、出場者がスピードを追究するあまり、かの有名な「池谷式」の腕立てフォームが蔓延してTEPPENブランドとレギュレーションが崩壊しかねないので、池谷式を封印するためにベストな選択 「腕立て伏せサバイバル方式」を採用 します。 最近テレビ番組で行われた腕立て伏せ企画でレギュレーションが崩壊した最たる例を挙げると千鳥の鬼レンチャンの企画「筋トレ・サバイバルレンチャン」の種目に採用された「腕立てスピード対決60秒間 / 100秒間」です。 🔗 筋トレ・サバイバルレンチャン鬼の腕立て伏せ×ベンチプレス×腹筋×背筋×懸垂 「サバイバル方式」は、一定のリズムで行う腕立て伏せの事で、腕立て伏せの間隔を2秒以上空けることで、肘が絶対に伸びるので腕伸ばしに関するチート行為を抑えられます。 本企画では3秒に1回のペースを採用 。 💪 3秒に1回のテンポ♬に合わせて腕立て伏せを行う。 関連記事🔗 10分間ワークアウト💪Nonstop Endless Survival PRESS-UP💀乳酸地獄へようこそ ! 参考動画⭐1995年TBS筋肉番付💪サバイバル腕立て伏せ全国大会 「腕立て伏せ競技バトル改革案②「可動域」カウント方式の変更 クォーターレンジ1/4プッシュアップからフルレンジ1/1プッシュアップへの完全移行！ 上の項でも解説しましたが、現在バラエティ番組の腕立て伏せ対決やチャレンジ企画は、100％筋肉番付式「クォーターレンジ・プッシュアップ」の首を動かすだけの超浅の可動域なので、TEPPEN独自のオリジナリティとブランディングカラーを出す為にも「フルレンジ・プッシュアップ」の可動域を前提としたルール作りが必須です。 🔗 スポーツバラエティ番組の腕立て伏せは全てクォーターレンジ・プッシュアップ   大きな利点は、フルレンジプッシュアップで行うことで、首や上体だけを高速で振り子のように動作させる行為が出来なくなるのでフォーム関するチートも完全防止できます。 「顎付式：アゴでボタンを押す」➡「胸付式：胸でボタンを押す」へのシステム切り替え！ フルレンジ・プッシュアップのフォームをベースに競技化する場合、自然と カウントを取る部分 が「アゴ」ではなく「胸」の位置に変わるので、「チーティング腕立て伏せ」の完全防止対策となり、池谷式や腕立て伏せといえばTBSのイメージを払拭出来ます。 以下の動画は「可動域」と「カウントを取る部分」の違いでどれだけ腕立て伏せのフォルムやフォームが変わるか視覚的に分かりやすく比較してみました。 左上：胸スイッチ＋肩センサー＜フルレンジ1/1プッシュアップ＞・肘をまっすぐ伸ばす 右上：顎スイッチのみ＜クォーターレンジ1/4プッシュアップ＞・肘の伸ばし方は問わない 左下：顎スイッチのみ＜クォーターレンジ1/4プッシュアップ＞・肘をまっすぐ伸ばす 右下：ノーアイテム＜ハーフレンジ1/2プッシュアップ＞・肘の伸ばし方は問わない 当社の腕立て伏せマシンを使用した左上以外の動画は、ルールが緩く、いかに可動域を狭く出来るかの回数稼ぎになっていて、ズルをした者が勝ち、真面目にした者が負ける理不尽な競技になっています。 ❶❷の改革案を盛り込むことで、不公平感を排除した厳正なルール下での腕立て競技をテレビ番組で企画出来ます。もし実現すればテレビ界初ですし筋トレ界がざわつくでしょう！ 腕立て伏せ競技バトル演出案 テンポ音 3秒に1回のリズムを刻むマッスルコンダクターは競技ルールのコアで重要な要素なので、TEPPENベンチプレスのカウント音で使われた電子音SEでもOKですが、効果音の演出として、 3尺以上の「大太鼓」を生演奏 できれば迫力ある筋肉王たちの闘いを演出できます。 ポイント制 番組的に腕立て伏せの種目で上位4人が生き残った段階でSTOPするのでなく、最後の一人になるまでエンドレスで戦わせるために、1位のメリットを提示しポイント制を導入します。 ②種目の総合ポイントで優勝者が決定します。 ~腕立て伏せ・ベンチプレス共通獲得ポイント~(仮) 1位 100P 2位 80P 3位 60P 4位 40P 腕立て伏せが2位でも、ベンチプレスで1位を取れば、状況次第では優勝出来る可能性のあるルールなので、最後まで視聴者を引きつける構成になっています。 また2種目終了時点で総合ポイントが同点だった場合は、休憩なしでそのままサドンデス方式で1対1の腕立て伏せ対決を行います。 早期決着をつけるために、腕立て伏せのペースを2秒に1回に短縮して勝負しどちらかがペースについていけなくなるか潰れるかした瞬間に決着となります。 腕立て伏せサバイバル対決「ノンストップ腕立て伏せ」 主なルール ● 腕立て伏せはフルレンジ・プッシュアップを基本とし、以下6つのフォームを守ること。 💪 手幅は60cm以内 💪トップポジション<掌の真上に肩がある> 💪 ボトムポジション<両手を結ぶ直線上に胸が床につくまで下ろす> 💪 肘 (腕) を真っすぐ180度になるまで伸ばす 💪体幹を固定し頭のてっぺんから足の爪先まで一直線をキープ 💪両足をピッタリ閉じる 失格のケース ❶ペースダウン。次の太鼓の音が鳴るまでに腕立てを完了していない。 ❷手の平と足の裏と胸以外の部分が床に触れる。 ❸胸スイッチ(胸パッド)に胸をタッチしていない。 ❹太鼓の音が鳴る前に腕立てを開始するフライング動作。 ❺腰を曲げたり腹が落ちる体幹のラインが崩れたフォーム。 審判員 番組競技として行う場合 ⭐審判による目視でチェック　❶と❷と❹と❺ ⭐レッドカード(1発で失格)　❶と❷と❸ ⭐イエローカード(2度繰り返すと失格)　❹と❺ 当社保有の腕立て伏せマシンもしくは、番組の美術で腕立て伏せ用の機械装置を製作した場合❸はスイッチやセンサーで自動判定が可能。 🔗 筋トレサバイバルレンチャンの腕立て伏せ競技をTEPPENスタッフが制作したら⁉ 種目間のインターバル 種目間のインターバルは30分間程度がベスト 年齢や鍛え方、予選でどれだけ力を使ったかによりますが、30分間しっかり休めれば8割以上の体力は回復可能で、活動後増強PAPの効果も出やすい回復時間なので、腕立て伏せの時よりパフォーマンスが上がり、ベンチプレスで高記録が出る場合があります。 2種目目💪ベンチプレス Bench Press 腕立て伏せバトルを勝ち抜いた筋肉英雄4人で、同時にベンチプレス対決し王者を決める。 決勝種目はTEPPENのレギュラー競技としてもお馴染みのベンチプレス。 TEPPENベンチプレス の公式ルールのおさらい ❶体重の〇%(〇割)の重量のバーベルを挙げる。 ❷肘をまっすぐ伸ばす。審判の目視で真っすぐ伸びていない回はカウントしない。 ❸胸の上で潰れたら、カウント5秒以内に挙げないと競技終了となる。 ❹バーベルはラックに戻せない。腕を伸ばした状態のトップポジションのみ休める。 ベンチプレスも横川尚隆のようなスピードタイプだと、腕立てと同じく一部の視聴者には、肘の伸ばし方が甘くグレーと思われるので、(実際に何回か肘が伸びていないレップが確認できた)肘の伸ばしをきっちりホワイトにするために、ベンチプレスも腕立て伏せと同じ3秒に1回のペースでベンチプレスを行う「サバイバル方式」を採用します。 ベンチプレスサバイバル対決「ノンストップベンチプレス」 主なルール ● ベンチプレスは、「3秒に1回のペース」で対決し以下のルールを守ること。 設定重量 30分の休憩があるとはいえ、2種目目の競技なので、短時間決戦で終わらせないためにもバーベルの重量は、 体重の5割(50%･半分) に設定します。 体重60kgの時に50%の重量30㎏ の連続ベンチプレスに挑戦したことがあるので参考までに👇 30㎏の重量は武田真治さんが練習の締めに毎回100回連続行う事で知られます。彼の体重も筋肉マネジメントされている時は56kg~60kgあたりなので、ほぼ体重の半分にあたります。 結果は、30㎏の重量を「30分間ノンストップ」連続で568回挙げ続ける事に成功しました。 ベンチプレス1回にかける時間の平均アベレージはちょうど3秒で、今回のサバイバル方式のルールと同じなのでレギュレーション作りの参考動画としては最適の素材です。 フォーム ①バーベルをしっかり胸に着け、腕を真っ直ぐ伸ばして1回とする。 ②休憩は出来るが、腕を伸ばしてバーを保持している状態の位置に限る。(胸の上にバーベルを置いている状態)でバーを止めることは出来ない。 失格のケース ❶ペースダウン。次の太鼓の音が鳴るまでにベンチプレスを完了していない。 ❷胸の上で休む行為。もしくは力尽きる。概ね1秒以上で失格とする。 ❸太鼓の音が鳴る前にベンチプレスを開始するフライング動作。 審判員 番組競技として行う場合 ⭐審判による目視でチェック　❶と❷と❸ ⭐レッドカード(1発で失格)　❶と❷ ⭐イエローカード(2度繰り返すと失格)　❸ 🔗 筋トレサバイバルレンチャンのベンチプレス競技をTEPPENスタッフが作ったら!? 優勝回数予想 武田真治が出場する場合 腕立て伏せ　200回　所要時間10分間 ベンチプレス　200回　所要時間10分間 ※限界まで行った場合の最低推定回数。実際は2位の記録+数回が優勝記録となる。 武田真治が出場しない場合 腕立て伏せ　100回　所要時間5分間 ベンチプレス　100回　所要時間5分間 芸能界特技王決定戦TEPPEN2019冬のベンチプレスでは、平均4秒に1回のペースで体重80％の重量44㎏のバーベルを一度も胸の上で休まずノンストップで87回挙げたモンスター武田真治と、同じ身長・体重・重量の条件でガチンコ対決した動画があるので参考までに👇 パフォーマー系芸能事務所” 超人プロ ”から「 筋肉王決定戦 」一次審査の オーディション に 腕立て伏せ (プッシュ) とベンチプレス (プレス) に 特化して強い ” 日本最強 ”規格外の 超人系筋肉タレント を TEPPEN2024 にキャスティングします！ ~自己アピール~ ❶ 複数人の挑戦者で競う筋トレ企画は、体操個人総合のようにオールラウンダー「何でも満遍なくできる人」が多いと魅力や盛り上がりに欠けます。 1つの種目に特化して桁外れに強いスペシャリストタイプは番組で強い個性とインパクトを放ちます。 ❷ 腕立て伏せとベンチプレスいわゆる「プッシュ&押す系の種目に特化」して強い実力派の筋肉タレントなので、今回提案した企画での懸念材料「芸能界ベンチプレスと腕立て伏せで強すぎる武田真治問題」の対抗馬ライバルとして同レベルの力を持つ男を登場させる事で一強の圧勝を阻止し接戦(デッドヒート)を演じられます。 ❸ テレビ番組の筋肉対決企画は、対戦者同士の戦略(駆け引き)の勝負が最も見せ場です。 私は、番組企画に似たゲーム要素を取り入れた腕立て伏せの練習を25年前から行っているエンタメ筋トレのプロであり、腕立て伏せパフォーマーとして表舞台を10年以上経験し、超人プロ社長として裏方も15年以上経験している「表の世界も裏の世界も熟知」している二刀流の筋肉タレントので、他のどんな筋肉タレントよりも盛り上げポイントの演出そして高度な実力も伴っていないと出来ない、駆け引きの「頭脳的戦略」も可能です。 ❹ ベンチプレスの際立つ個性“特異能力”を番組の演出においては秘密兵器として利用することで、視聴者に驚きと楽しさを提供できます。なぜなら、私はこれまで一度もベンチプレスではテレビに登場したことがなく、私を知る人々は私を「高速腕立て伏せの人」としてのイメージしかありません。 💪日本最強の筋持久力を持つ伝説の筋肉タレント 日本タレント名鑑掲載 PUSH-UP💫THE HEROプロフィール➡ https://www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile ~関連記事~ 🔗 「 腕立て伏せ最強 × ベンチプレス最強」どっちが強い!? 筋トレ王 No.1決定戦!! 🔗 ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録-武田式の成功者は2人 🔗 腕立て伏せの筋肉バラエティ番組企画書TV『面白いネタ・対決アイデア』募集！ 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2024にクイックマッスル腕立て伏せ競技が却下の理由 芸能界特技王決定戦TEPPENで「筋トレ競技」「筋肉競技」の復活を望む声は多いです。 ベンチプレスは武田真治さんの無双もあり、企画復活の気配がないので新競技として「腕立て伏せ」単体の企画も面白いと考えます。 ベンチプレス絶対王者 武田真治 VS 腕立て伏せ絶対王者 賀出泰崇 「 ベンチプレス最強 × 腕立て伏せ最強 」どっちが強い!? 🔥番組制作スタッフ、構成作家、ディレクター、リサーチャー、アシスタントプロデューサー、プロデューサー各位、番組出演者としても腕立て伏せとベンチプレスに関しては日本トップクラスの身体能力を持っていますが、スタッフとしても「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」の演出力、アイデア出しに関しては高いスキルを持っています。 枠にはまらない驚きの筋肉パフォーマンスと番組演出で必ず筋肉バラエティ番組の企画を盛り上げます。 所属フリー なので柔軟に対応出来ます。ご検討のほど、よろしくお願いいたします。 本企画に関するお問い合せはこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/contact ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、筋肉王決定戦【芸能界ベンチプレス❌腕立て伏せ頂上決戦】が開催された時をシミュレーションして勝つためのフィジカルを指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せ の常識を覆す埋もれし 規格外 の世界記録 腕立て伏せの世界で、 1時間連続腕立て伏せ 3396回 、 30秒間腕立て伏せ 102回 、 三色筋肉で史上初の200回超え 221回 、 メディシンボール腕立て伏せで5種目の日本記録 など、規格外の伝説的な記録を複数打ち立て、現在は世界でまだ誰も達成していない「 パーフェクト・フルレンジ・プッシュアップ100秒間100回 」の世界記録達成を目標に日々修練していて、完全に 腕立て伏せの人 のイメージですが、2019年1月に芸能界特技王決定戦TEPPENベンチプレスで武田真治が出した体重8割ルール109回の記録に衝撃を受けてからベンチプレスの特訓を始め2021年に前代未聞4つの世界記録チャレンジをしました。 ベンチプレス の常識を覆す埋もれし 規格外 の世界記録 ❶2021年4月14日 🔥ベンチプレス20㎏連続で1000回挙がる?【体重58㎏】➡ https://youtu.be/sM0ARgR4Z08 ❷2021年6月12日 🔥ベンチプレス30㎏連続で500回挙がる?【体重50%の重量】➡ https://youtu.be/ykNIDJ9LvYM ❸2021年9月10日 🔥ベンチプレス44㎏連続で100回挙がる?【体重80%の重量】➡ https://youtu.be/HyGkFNDjJW8 ❹2021年12月7日 🔥ベンチプレス20㎏連続で1分間に行った最多回数➡ https://youtu.be/HyGkFNDjJW8?t=767 ベンチプレスの専門家ではありませんが、恐らく 世界のベンチプレスの常識を覆す凄い記録 なのに、ベンチプレスの花形1発の「重量」追究ではなく「回数」追究という需要の少ないジャンルというのもあり、ほとんど世間に知られていない動画で、どうしたものかと今回「掘り起こし企画」として、YOUTUBEに再編集版を投稿したので良かったら見て下さい。 企画の目的：手前味噌で恐縮ですが、ベンチプレス歴1年ちょっとの男である事は置いといても、ノンストップ・ベンチプレス❶❷❸の記録は世界的に見ても規格外の記録だと思っており、現に世界を見渡しても私の記録1453回に匹敵する動画は1つもなく、20㎏バーだけノンストップチャレンジに関しては海外で550回連続が現在確認出来る最高記録です。 視聴回数からもほとんどの人に記録の存在すら知られておらず、「スゴイ記録を出したけど世間に伝わってない」ので、腕立て伏せ界は当然のことベンチプレス界にも知られる事無く埋もれてしまう運命の動画を救済する目的です。 動画のコメントを見てみると、 「凄すぎて皆スルーで草」 とかもあり、 「アンタッチャブル・レコード」故に、逆に筋トレYouTuberやベンチプレッサーが相手に出来ない？結果バズらないのか？など考えたりもします。 アンタッチャブルは「不可触（触れることができない・触れてはならない」という意味。 とにかくSNSやインターネット上で少しでも拡散され、テレビ番組やメディアの人に1人でも多く腕立て伏せと4つのベンチプレス世界記録動画が届く事を願います。 4つの記録は全て二ヵ月程度の集中トレーニングで達成した記録です。 出演オファーがあれば、最短二ヵ月で体を仕上げ、人間離れした驚愕の筋持久力パフォーマンスを披露します。 「 腕立て伏せ は ベンチプレス より難しい」 武田真治さんの名言です。私もそれを改めて痛感しており、ベンチプレスでこれだけの怪物級の記録を二ヵ月程度の練習期間で立て続けに達成したのに対し、今トレーニング中のPUSH-UP THE HEROの腕立て伏せマシンを使った パーフェクト・フルレンジ可動域「100秒間腕立て伏せ100回 」はもう3ヵ月特訓を続けてますが、未だ97回が最高記録で100回のビジョンが見えてきません。 そう。ベンチプレス体重8割44㎏のバーベルをノンストップ連続で123回挙げるより、体重6割程度の腕立て伏せで100秒100回を達成する方が難易度が高く難しいのです。 ★本邦初公開の情報も含め、4つの動画の裏話や練習データなどを紹介していきます。 参考ページ➡ 腕立て伏せヒーロー伝説9「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD ❶ベンチプレス20kg連続で1000回挙がる?【規格外の世界記録】 20kgのオリンピックシャフトは挑戦時の体重およそ34%の重さです。 1時間を超える聞いたことが無い長丁場の挑戦なのもあり、変化を付ける為と疲労箇所を散らす為に前半戦は武田式ともいえる「サムレスグリップ」で329回ベンチを行っている事に気づいた方はマニアです。 1レップにかける時間の平均アベレージは2.83秒でした。1000回強までは3秒に1回のペースを精密機械のように守り、後半戦のゴールが見えてきたところでラストスパートをかけてペースを速めたのでAVEが短縮されました。 私は筋力の左右差が激しいので、利き腕である右腕に神経が集中しすぎると右腕を使いすぎて疲労が早く来るので気をつけました。 長丁場1時間超えを見据えた闘いだったので、手首の痛みより100グラムでも持ち上げる重量軽くするべくリストラップは不使用でした。 挑戦した人にしか分からない「手首の痛み」にも耐えなければ1000回を超える事は不可能です。個人差はありますが10分前後やり続けると、筋疲労よりも手首の痛さが気になります。 挑戦終了68分後の手首は、麻痺して感覚がなくカチカチに固まって暫く動かせませんでしたね。とにかくエンドルフィンを大量に出して「ベンチプレスハイ」のゾーンまで持っていけなければ痛みに負けてもう二度とやりたくないレベルまで落とされる過酷な挑戦です。 裏話しとして1453回の記録達成の2カ月後、「ベンチプレス30㎏連続で568回」挙げたチャレンジ後に、再度20㎏チャレンジを試みたのですが、何故か481回しか出来ませんでした。 その間は(30㎏連続チャレンジ)の練習をしていたとはいえ、直近まで練習していた重量より10㎏も軽くなるので、いきなり20㎏に挑戦しても1000回は軽く超えるだろうと思ってたのですが、半分も回数がいかなかったのにはある意味驚きました。 20㎏ノンストップには20㎏専用のやり方、テクニックで行わないと通用しないんだなと、100㎏を平気で挙げる体重80㎏の重量級の体の人でも20㎏を連続で1000回以上挙げるのは簡単では無いと確信した出来事でした。 ❷ベンチプレス30㎏連続で500回挙がる?【規格外の世界記録】TEPPENチャレンジ 30㎏の重量は武田真治さんが練習の締めに毎回100回連続行う事で知られます。 個人的にお気に入りのノンストップチャレンジがこの30㎏という重量で、当時の体重がちょうど60㎏だったので、TEPPENのように体重の50%でやってみたら面白いんじゃないかと思いつきで企画しました。 結果、30㎏の重量を「30分間ノンストップ」連続で568回挙げ続ける事に成功しました。 1レップにかける時間の平均アベレージは3.04秒で、20㎏より少し遅いペースです。 初回の練習記録は10分強かけて209回でした。そこから7週間後の17回目のトレーニングを本番日と定め回数を350回以上更新し記録を樹立したのです。 これも体重に関係なく是非30㎏の重量で挑戦してみて下さい。 体重90㎏の人が挑戦する場合は体重33%程度の負荷まで下がり、私の体重で挑戦する場合の20㎏相当の負荷しかありません。 体重無差別級の対決の場合、20㎏1453回の世界記録よりは、30㎏568回の世界記録の方が超えられる可能性は高いと思っています。 挑戦時間の短さと、普段挙げている重量に近いからです。 バーベル30㎏固定の体重無差別級のノンストップ対決はテレビ番組向けの企画だと思うので、武田真治、ボディービル横川、なかやまきんに君ら体格の異なるベンチプレスが得意な筋肉タレントで戦って欲しいですね。 武田真治さんは、もしTEPPEN並みに筋肉のコンディションを仕上げてきたら私の568回の記録を超えてくる日本で唯一の人間だと思っています。 ベンチプレスでも腕立て伏せでも芸能界TEPPEN王者と1対1で直接対決出来る日を夢見て... ❸ベンチプレス体重80%の重量44㎏連続で100回挙がる?【TEPEENチャレンジ】 ❹1分間で20㎏のフルレンジ・ベンチプレスを連続で行った最多数 久しぶりに見ると改めて粘り方というか底力がエグイですね。 武田真治を最強のライバルと見立て、練習では常に真治武田の109回の映像でイメージトレーニングを行い、撮影本番で世界記録を大幅に更新するパフォーマンスが出せました。 神がかったパフォーマンスをすると編集にも力が籠るものです。 「 武田式 」チャレンジを成功させている人は 世界で2人 「武田式」約4秒に1回のスローペースで私もベンチプレスをしていますが、「武田式」と言われるだけに、武田真治と私の2人以外にこの方法でチャレンジを成功させている成功者は誰もいません。トップポジションで休んでいるように見えて44㎏のバーベルを保持し続けないといけないので、時間経過と共に疲労は筋肉に蓄積し乳酸は溜まっていきます。 普通の人間は。。 私の場合「9分間ノンストップ」で44㎏の重量を123回挙げ続けました。 連続記録が途切れるまで1レップにかけた時間の平均アベレージは4.39秒でした。 私は体重56㎏で挑戦しましたが体重に関係なく44㎏の重量固定で是非挑戦してみて下さい。 体重80㎏以上の人は体重50%程度の負荷で挑戦出来るので容易に100回以上出そうですが、連続123回の記録はおろか100回を超えるのが体重無差別でもそう簡単なミッションではない事を痛感出来るはずです。 実はこの記事を下書きしていた4日前に、Tik TOKで一足早くプチバズリしました。 2/1時点➡ Tik TOK公式PUSH-UP💫THE HERO 　 再生回数121.2K(12万1200) 　 いいね❤832 コメントを見ると 「これは凄すぎるのよ」「これは...！！？ 筋トレ最近始めましたが凄くないですか！？後半になればなるほどきつくなるし絶対僕には無理Σ( ˙꒳ ˙ )」「まじでえぐい」「マジですごいよほんとに」「これを越えれる人なかなかいなくない？すごい」「普通にバケモン❗️」「これもスゴイけど他の動画も凄すぎるんよな...( Ꙭ)‼︎」「がちえぐい」「シャフトでもこの回数はできんw」「この人の動画みたらシャフトで1453回やってて草」など Tik TOKは運よく公式アカウントでやっているのでYouTubeに比べ、バズリやすいのは体感しているのですが、やはり再生回数1M(100万)は超えないと、10万程度ではテレビ関係者やメディアの目には留まらない印象です。 上記の動画には、TEPPENチャレンジの後に、編集で「ベンチプレス20㎏連続で1分間に行った最多数」を入れています。 これは他のノンストップ3つに比べてインパクトは弱いですが、地味に凄い記録です。 20㎏は軽いといってもお米20kgの袋を上げ下げするイメージで重さが伝わるでしょうか。 フルレンジ徹底のルールなので、スロー映像で審査し肘がまっすぐ180度完璧に伸びていない回は1度でも甘いとノーカウントとしており、60秒間112回-カウントミス2回=110回という記録でした。 YouTubeで確認出来る同様のチャレンジの最高記録が、ノーフルレンジで100回だったので、これも断トツの回数となります。 ちなみに最近、久しぶりに高速シャフトベンチプレスを100秒間やってみたら100秒間で101回しか出来なかったので、いかに60秒間110回が凄かったか実感出来ました。 改めて動画を見て記事を書いていたらノンストップ・ベンチプレスをまたやりたくなってきました。 ノンストップ・ベンチプレスは腕立て伏せとはまた違った中毒性がありますが、今は100秒間100回を完璧なフォームで達成出来るまでは「腕立て伏せ道」の修行を続けるのみです！ 腕立て伏せの高度なテクニックを腕立ての専門家(パーソナルトレーナー)がマンツーマン(1対1)でレクチャー指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニング ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training ★世界に1台【腕立て伏せマシンのレンタル】サービス中。全国どこでも出張可能です。 筋肉番付で見る“あの感じ”で 腕立て伏せができる！ 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ 腕立てマシンのレンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

フルレンジ腕立て伏せ(体重56㎏ × 100回) と TEPPENベンチプレス(44㎏ × 100回) 換算の勝負 ならどっちの筋トレが効果ある? フルレンジ腕立て伏せとは？ 「体を下げる時は胸が床に着くまで下ろし、体を上げる時は肘が真っすぐ180度になるまで伸ばす完全可動域で行う腕立て伏せのこと」 さらに手幅は肩幅強で、足は終始閉じ腕立て伏せの動作中は、体幹を終始一直線にまっすぐ固定することが出来ればより完璧なフルレンジ可動域のフォームになります。 腕立て伏せマシンで行う場合は、胸スイッチと肩センサー両方のセンサーに触れることで自動的にフルレンジプッシュアップをする事が可能。 特集記事➡ フルレンジ・プッシュアップ(完全可動域・腕立て伏せ) 腕立て伏せマシンを使って完璧なフォームで行うフルレンジ腕立て伏せには正しい負荷が100%乗るので、少なく換算しても体重の70%の身体負荷がかります。 正しいフォームを争う新競技（アーティスティックスポーツ） 🔗 腕立て伏せ体操💪🏽完璧なフォームを争う新競技を開発❕筋肉❌美しさ❌技術 フルレンジ腕立て伏せ　56㎏×体重の70%= 39㎏ 一方、 TEPPENベンチプレス　56㎏×体重の80%= 44㎏ 一概には言えませんが、同じ100回を行うなら単純計算で体重8割のルールTEPPENベンチプレスの方が+5㎏負荷が重く効果があると言えます。 腕立て伏せと同じ負荷の、7割のルールでTEPPENベンチプレスをしたとすれば、バーベルの重量は腕立てと同じ39㎏になりますが、やはり体幹キープを含めて全身に総合的な負荷がかかり強化出来るプッシュアップの方が同じ100回を行うならきつく効果が高いと感じます。 ベンチプレスを封印している今だと芸能界特技王決定戦TEPPENからオファーが来ても動画で出した半分の回数も出来ないだろうな。。でも三か月あればマッスルメモリーがまだギリギリ残っているはずなので超える事は出来ずとも近い回数までリカバリーは出来るかと... マッスルメモリーとは? 「筋肉が過去に経験したトレーニングや動作を記憶し、同じ動作を再度行いやすくする現象のことです。簡潔に言えば、筋肉が覚える記憶のようなものです。」 🔗 マッスルメモリー(筋肉記憶)が戻る期間を腕立て伏せvsベンチプレスで比較検証 腕立て伏せの負荷をベンチプレスで換算した場合は体重の何％になる？ 多くのフィットネス系のサイトや記事では「体重の約60〜70％」換算（体重56kgの人であれば33kg~39kg）と書かれています。 ですが、腕立て伏せとベンチプレスの負荷を正確に体重の何％に換算することは難しいため、厳密な数値を示すことはできません。これは、腕立て伏せとベンチプレスが異なる動作であり、異なる筋肉を使用するためです。 使う主動筋や協動筋の筋肉は共通していますが、腕立て伏せは体重を利用して行うエクササイズであり、ベンチプレスは外部の重り（バーベルやダンベル）を使用して行うエクササイズのため、換算するには複雑な要因が絡むため一概に体重の何％と言えないのです。 ただし、一般的なガイドラインとして言えるのは、腕立て伏せは体重の一部を支えながら行うため、ベンチプレスよりも体重に対する負荷が高いと考えられます。腕立て伏せの難易度を上げたい場合は、重量を加える、脚を高く上げるなどの方法を検討すると良いでしょう。 このページに検索で辿り着いた人には興味深い内容となっているのでこの記事も合わせてご覧下さい。 ➡ 腕立て伏せとベンチプレスのトレーニング効果の違いを専門家トレーナーが解説 ➡ 腕立て伏せ最強 × ベンチプレス最強」どっちが強い!? 筋トレ王 No.1決定戦!! YouTube Title: TEPPENベンチプレス体力測定器・検査・試験・検定 本日の体重は何と54.95㎏、54㎏台になるのは打倒！武田真治で本気でベンチプレスTEPPENチャレンジしていた2019年10月22日以来3年3ヵ月ぶり、当時のトレーニングデータを見てみると体重80.16%/バーベル重量44.05㎏のベンチプレスを128回行ったとあります。 武田真治の109回の衝撃を見てから26年振りにベンチプレスを始め9カ月目で出した記録になります。 それから8ヶ月後に武田式を超える145回というとんでもない回数を叩き出す事になります。(動画参照) 参考記事➡ ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録-武田式の成功者は2人 ~今回のフルレンジ100秒間腕立て伏せのチャレンジ結果~ Challenge Day　 2023年1月16日　　 Challenge Age　 48年2ヶ月16日 room temperature　 23.4° 　Temperature　 6.0° Challenge Career　 23回目 Body Weight　 54.95kg 　 Last Body Weight　 55.45kg 　 Record　 96回 　 Last Record　 97回 　 Best Record　 97回 Lap Time 50sec.　 71回　 Last Lap Time　 71回 　 Best Lap Time　 72回 Nonstop Record ※始動1秒以内が原則 　 74回 　 Last Record　 73回 　 Best Record　 85回 Set Count　 75回➡2回➡2回➡1回×18set (No Count含) No＋Count ※1 　1回　　 Elbow Straight Rate ※2 　 95.8% Warm Up Volume　 10回 (休10分)➡ 10回 (休10分)➡ 10回 (休10分)➡ 10回 WV (休10分)➡ 10回 WV (休10分)➡ 15回 WV (休10分)➡ 15回 (休12分)➡2回Restart➡(休4分)➡10回Restart(休11分)➡ 本番 　※ WV =Weight Vest 5kg -ALL Full range Form- TOTAL( 80回 )+12回 Warm Up Waiting Time ※3 　 27分 Muscle Kakugen　 体重が54㎏台になるのはベンチプレスTEPPENチャレンジしていた2019年10月22日以来3年3ヵ月ぶり。スタートに2回失敗してやり直し緊張感が切れた事が悪フォームになった原因か？ ※1 No＋Countの説明 胸スイッチ or 肩センサーにノータッチだった回数 ※2 ～Elbow Straight Rateの説明～ 計算式:肘が真っすぐ伸びている回数÷合計回数×100=〇% "真っすぐ"の基準は180度しっかり腕が伸びていること ※3 ～Warm Up Waiting Timeの説明～ 高強度の準備運動 活動後増強(Post-activation potentiation)ウォームアップ終了後の待ち時間 前回1・12は、胸スイッチをギリギリでタッチした回が数回あり危なかったので、ウォームアップのラストセットは本番の加速スピードに慣らす為に5㎏の加重をせずにスピード重視でボリュームも半分以下に抑えて行いました。 負荷と量が減り疲労回復も早くなるのでPAPのインターバルも10分強に短縮出来ます。 しかしながら今回は、スタートダッシュに2回失敗(10回未満でカウントミス)してやり直し、PAPから27分後に本番となったのでPAPの効果切れと余計な疲労そして緊張感が切れたことが全体的なフォームと肘の伸びの悪さの一因になりました。 記録更新"欲"が強いが故に10回未満でカウントミスすると腕立て動作を止めてしまう癖が付いてしまっているので、テレビの生放送で行っている位の「ワンチャンス」のプレッシャーを自分にかけて何とか直していきたい。 3か月間21回のチャレンジで記録更新出来ず。 97回が私の限界値なのか...そうではないと信じている。 「98回」達成の為の取り組みとして大きくメニューを変更します。 今までとある企画の為に3か月間、本気の100秒間腕立て伏せの後に、補助トレーニング、体幹強化メニューも兼ねて、懸垂(チンニング)、腹筋、背筋、ベンチプレスをハードに行って毎回筋肉をオールアウトさせてきましたが、このメニューは今日までとして次回から100秒間腕立ての1本に絞ってtrainingします。 100秒腕立ての後にまだハードなトレーニングが残っていると思うと心理的にブレーキをかけてしまい体は本気を出したいのに脳が力をセーブしてしまいリミッターが外れないリスクがあるので、後は何も苦しいトレーニングのない100秒腕立てのみのトレーニングで終えてリミッターを解除しやすくする効果を狙います。 あと、私の年齢48歳では、毎回オールアウトさせてしまっていては中3日では回復が追い付かないのも原因として考えられます。 メディシンボール腕立て伏せチャレンジ 、 TEPPENベンチプレスチャレンジ とこの4年ルーティン化してきた中3日の筋トレのサイクルは変えたくないので、”報われる”確率1%未満のギャンブル的トレーニングを継続して100秒間腕立て伏せの記録更新を犠牲にするよりも、100秒の記録更新のみにターゲットを絞ってトレーニングする方が、”報われる”確率が遥かに高いと考えを変えました。 次のトレーニング日である96時間後に完全に疲労が抜けたフレッシュな状態で臨めるので毎回記録更新のチャンスを創り出す戦略です。すぐには効果が出ないはずなので2月以降に記録更新されるか是非注目してYouTubeをチェック下さい。 日本全国のイベントどこでも出張可能です。 腕立て伏せマシンのレンタルの詳細はこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

消防士、自衛隊、警察官の腕立て伏せの体力試験・体力測定の内容とは⁉ 〇体力試験、体力測定やスポーツテストでプッシュアップが実施されている一覧を東京都実施を例に男性・女性の規定回数と試験内容を調査してみました。 ❶消防士(消防官)レスキュー隊の体力試験(東京消防庁の場合) 腕立て伏せ(男女同じ回数)　15回 体を下げた状態で3秒キープする必要があるので、ノーマルな腕立てよりきつい印象 女子も男子と同じ条件で行わなければならないのはスパルタである。 ❷自衛隊(自衛官)の体力検定(Ⅰ法【全自衛隊共通】) 2分間回数をカウントし規定回数を超えられれば合格 自衛官のエリート1級の場合で年齢による基準があるが 男性が、58回~84回、女性が40回~49回が合格ラインとなっている。 手の平やつま先を地面から離すとその時点で終了になったり、体のラインを常に一直線にするなど厳格なフォームが求められます。 ❸警察官の体力検査(警視庁の場合) 2秒に1回ペースで20回以上が合格ライン 都道府県によって20回~30回まで基準がバラバラである。 興味深いデータがある。～令和3年度体力試験合格者平均値～ 男性：腕立て伏せ100秒間　 35.6回　MAX 50回　MIN 0回 女性：腕立て伏せ60秒間　 9.9回　MAX 30回　MIN 0回 警察官を志す試験で女子はともかく男子の0回は「何しに来たんだ」と試験官から突っ込まれそうだが... ❹ボートレーサー養成所2次試験科目の体力測定 60秒の制限時間内に何回腕立て伏せが出来るか。 明確な合格ラインは無いが1秒に1回の60回を出せれば上位に入るとの情報あり。 筋肉番付のような顎付台(計測器)を使用し高さはティッシュの箱より少し低い高さ。 国家公務員ほど、厳格なフォームは求められないが、上体や首だけの筋肉番付式の腕立てはルール違反になり、肘が伸びていない回は回数を減らされるそうで、ポイントは計測器に確実にアゴを当てカウントさせること。 これら試験で行われる腕立てフォームの共通点はどの体力試験も「顎を床や台につけてカウントする」なので残念ながらまだ胸を床につけるフォームが日本で定着化する気配はない。 海外ではほとんどの国の体力測定で行われる腕立て伏せは「胸をつけてカウントする」で、ニューヨーク市警やアメリカ海兵隊、連邦捜査局FBIの体力試験では、胸を下げる高さは拳を縦にした高さを基準にし約8㎝となっています。 やってみれば分かりますが顎を床に着ける腕立てと胸を高さ8㎝の台に付ける腕立てと可動域を比較すると、胸をつける方が深く体が沈む腕立てになり負荷が上がります。 〇ちなみにこのマシンで使われている最新型の「肩センサー」と「胸スイッチ」は腕立て伏せ以外にも、腹筋(上体起こし)、懸垂、バーピーテスト、スクワット、シャトルラン、ベンチプレスなど各種スポーツテストにも応用可能です。 ベンチプレスの回数までも測定可能な優秀なセンサー 今回特別にベンチプレスの回数をPUSH-UP💫THE HEROのデジタル回数測定器を使って回数を測定してみました。 肩に設置する光電センサーの土台は三脚で高さは自在に調整可能なので、競技前にベンチプレス台に寝て腕がまっすぐ伸び切ったプレートの上部の位置にセンサーの高さを調整して固定します。(今回はテストで5㎏のプレート2枚使い計30kgの重量です) このような形でベンチプレスをデジタルカウンターでカウントするのは世界初？かもしれずインパクトのあるユニークな映像になっています。 腕立て伏せ同様に腕の伸ばしが甘いフォームはカウントされないシビアの仕様にする事も可能です。 ベンチプレス TEPPEN チャレンジの特集 BENCH PRESS特集ページ➡ 腕立て伏せヒーロー伝説9「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD 今回TEST撮影で用いた30㎏のベンチプレスを連続で568回挙上した【NONSTOP×TEPPEN体重5割チャレンジ】の世界記録動画です。 我ながら変態クレイジーですね。(誉め言葉) 一般的には体重関係なく30㎏×連続100回出来れば上級者なので、500回超えは異世界アニメのチートキャラっぽいです(笑) もう1つ、武田真治に史上最強の挑戦者現る【ベンチプレスTEPEEN体重8割ルール世界記録に挑戦】の動画も紹介します。 今日1月16日はちょうど、土曜プレミアム・芸能界特技王決定戦TEPPEN 2023冬の収録日inフジテレビ湾岸スタジオですが、芸能界特技王決定戦TEPPENでピアノは毎回実施されてますが、ベンチプレス競技は2020年9月以降行われてないので、また武田真治の芸能界での無双ぶりを見てみたいですね。 このチャレンジをした時は、腕立て伏せマシンが無かったので自動回数測定なんて考えすらしなかったですが、ハイスペックの大型デジタルカウンターがあれば、回数をカウントしていく編集作業も省略出来るし何よりチャレンジのゲーム性と映像のクオリティーと演出力が大幅に増すのがメリットです。 公共機関の体力試験、体力検定　体力検査、スポーツテストや、TEPPENベンチプレスチャレンジの回数をデジタルで計測する「体力測定器」として、テレビ番組のバラエティー企画やYouTubeの対決企画など体力レベルの測定に是非レンタルしてみては⁉ご検討下さい。 2023年大人が挑戦したい習い事ランキングの男性7位に「筋トレ・パーソナルトレーニング」がランクインしました。 腕立て伏せのテクニックを腕立ての専門家(スペシャリスト)がゲーム形式で楽しくレクチャーします。 ➡ https:// www.pushup-thehero.com/school-lesson ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 筋肉番付で見る“あの感じ”で 腕立て伏せができる！ 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンを誰でも体験できます！ 腕立て対決 のバラエティー企画にはPUSH-UP💫THE HEROの体力測定器を使ってみて下さい。 昨日1/15放送のフジテレビ呼び出し先生タナカSPの企画コーナー「ラグビー元日本代表 畠山健介 VS ジャニーズWEST 濱田崇裕 VS 横川尚隆 腕立て対決」でも腕立て伏せ30秒チャレンジで、筋肉番付っぽい顎付台が使用されていましたが、当社の腕立てマシンは、バラエティー番組で使うような1回こっきり使用のチープな造りではなく、新車が1台買える位のコストをかけて製作した商用の一生モノの芸術品です。 同時対戦こそ出来ませんが、TEPPENのベンチプレス競技のように1人づつのチャレンジの方がメリットがある場合も多いです。対決企画を成功に導けるようアドバイスを致します。 ちなみに呼び出し先生タナカで行ったクイックマッスル式のルールで良いのならば、私の最高記録は30秒間で「116回」3分間で「571回」です。 ボディービル日本チャンピオン筋肉の専門家である横川ですら、以下の動画とあまり変わらない可動域で、肘を屈伸させずに「アゴ」だけ動かしていたので、これは腕立てふせではない、「顎付対決」と叫びたい！ 池谷直樹式クイックマッスルの腕立て伏せが最強説(水曜日のダウンタウン)SASUKE完全制覇者の持つ3分544回の世界記録に挑戦！

ヒーローショー ＆ イベント パッケージ コロナという言葉をニュースで聞くことが少なくってきた昨今ですが、一部のエンタメ業界を除いてパフォーマンス業界はまだまだコロナ前の水準に戻ってはおらず、超ゆるやかな曲線で回復しつつある程度の認識で実感するのは早くても来年以降になりそうです。 2024年以降エンタメ業界の完全復活を願ってイベントで超人プロの超人パフォーマーたちを起用するメリットを再認識してもらうべくPRプロモーションします。 関連記事🔗 アトラクションでバズるには腕立て伏せ筋肉イベント企画のコンセプト･テーマ 世界で超人プロにしか提供出来ないエンターテインメント・サービスをご紹介！ MUSCLE HERO × SUPERMAN PERFORMER COLLABORATION PERFORMANCE SHOW パフォーマーは主に「筋肉系 」「ジャグリング系」「スポーツ系」を得意としていて様々なジャンルのパフォーマーがキャスティング可能です。 今回のプロモーションでは以下5組のパフォーマーが登場する形式でグリーティングやコラボなど参加体験型の企画演出も交えた超人プロのヒーローショー＆イベントパッケージをご紹介します。 💪筋肉系 「腕立て伏せ体操」「逆立ち」 🔥ジャグリング系 「クリスタル、デビルスティック」 🔥スポーツ系 「一輪車」 プログラム例：ショータイム30分間の場合 ❶逆立ち(7分) 本番10分前に会場内の来場者に紛れ込みスタンバイ。会場体験型ゲリラとして、「逆立ち歩き」で登場し会場を周回した後にパフォーマンス開始。逆立ち歩きで、そのままステージの階段を登りステージ中央へ。世界唯一無二の逆立ち技のレパートリーを多数所持しており、「逆立ちキーボード」「逆立ち書道」「脚立4段レンガドロップ」「指二本逆立ち」「パイプ椅子逆立ち」など子供に大人気の筋肉パフォーマンスを披露。 ❷一輪車(5分) サプライズ的にステージ外からクリーティングをしながら来場者と触れ合いながら一輪車パフォーマンス開始。スプリント競技の世界チャンピオンなので、ダイナミックでアクロバティックな走行が可能。数分間のクリーティング後、ステージで一輪車のフリースタイル演技。ステージが狭い場合はステージ下のエリアで演技する。演目内容：2m の一輪車、一輪車なわとび、一輪車の技人形や魔法など何かテーマをつけての演技も可能。 ❸腕立て伏せ体操(5分) 腕立て伏せ体操のパフォーマンス。終了後、来場者体験参加型として腕立てマシンのチャレンジコーナーを展開。競技種目は「腕立て30秒賞金チャレンジ」既定の回数を出せば超人プロから賞金提供。例えば当日パフォーマーが出した記録を超えれば賞金30万円。30回達成で全員に賞金1万円など。(回数と賞金額は（仮）で変更の可能性あり) 〇対象年齢は中学生以上〇参加人数は持ち時間により2人~5人。司会との掛け合いが必要。 ❹クリスタル(5分) クリスタルジャグリングの神業パフォーマンス！ 逆立ちかた続いてフィジカル系のパフォーマンスから一転、アーティスティック系のショーにガラリと雰囲気を変える。 ❺デビルスティック8分) スティック1本で色んな物を回す回転の魔術師の華麗な演技後、ステージ下に降りて会場内の物を回して回遊。また子供（小学生以下も可）を対象にカラーコーンを使ったコラボ演出。会場が一体となり大いに盛り上がったところで終了。 ~備考~ ⭐クライアントの客層から求めるパフォーマンスの種類が「親子連れに人気のイベント」「子供受け」「筋肉ウケ」「外国人ウケ」「盛り上がれる」などのコンセプトやテーマにピッタリです。 ⭐5組のパッケージですとショーの演技時間は「30分間から60分まで」調整可能です。 ⭐「ジャグリング系」「スポーツ系」「筋肉系」の世界観の異なる3種類のエンタメが楽しめるようになっています。 ⭐プログラムは老若男女&子供も万人が楽しめるようにヒーローパフォーマンスショー＋会場一体参加体験型の演出をイベントパッケージの基本としています。 パフォーマーのショーケース🔗 https://www.pushup-thehero.com/showcase ❶ “個性”： Contact Juggling HERO SHOW NAME クリスタルパフォーマー 🔗 https://www.pushup-thehero.com/crystal-performer-masaki コンタクトジャグリングのパイオニアであり、YouTube上の関連動画は2,000万回以上再生され、世界的に有名なジャグリング世界チャンピオンです。彼の驚異的な練習と卓越した才能により、人間離れしたパフォーマンスを提供しています。彼のジャグリングは、物体を空中に浮かせているかのように見える不思議な無重力状態を作り出し、まさに「神業」と呼ぶにふさわしいものです。 Audi や ドンペリニヨン など有名な外資系のイベントにも多数出演経験があるので、日本人向け以外にも外国人向けの客層のイベントにもピッタリです。 ❷ ​ “個性”： DEVIL STICK HERO SHOW NAME デビルスティックパフォーマー 🔗 https://www.pushup-thehero.com/devil-stick-performer-conro ジャグリング世界チャンピオンの経歴を持つ回転超人による世界最高峰のジャグリングショーが始まります。彼は優雅な美しい動きで、まるでダンスを踊るかのように、“スティック”を自由自在に操るデビルスティックの華麗な指揮者(コンダクター)です。 ❸ “個性”： HANDSTAND HERO SHOW NAME 逆立ち超人 🔗 https://www.pushup-thehero.com/handstand-performer-syachihoko 逆立ち界の生きる伝説。彼の逆立ちの技は驚異的で、連続歩行では172m、バック歩行では100m、5本指では50m、さらに倒立静止技で30分という世界記録を多数持っています。逆立ちピアノや逆立ち書道など、唯一無二の逆立ちの技も得意としており、逆立ちファンタジスタとしての地位を築いています。彼の最も驚くべき技は「しゃちほこ・マウンテン」と呼ばれるもので、パイプ椅子29脚（高さ8段）を使った命懸けの神業です。 ❹ “個性”： PUSH UP Artistic Gymnastics HERO SHOW NAME PUSH-UP💫THE HERO 🔗 https://www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile マッスルミュージカルのオリジナルメンバーであり、世界初のプロ腕立てパフォーマーとして、数々の筋肉番組で驚異的な記録を打ち立てた腕立て界の伝説的存在です。多くのメディアにも出演し、日本における腕立てパフォーマンスのパイオニアとして認知されています。 現在は、世界に1台しか存在しない最新鋭の腕立てマシンを使った『腕立て伏せ体操』の演技デモンストレーションをテレビ番組やイベントで行っています。 腕立て伏せ体操とは❔🔗 完璧なフォームを争う新競技を開発❕筋肉❌美しさ❌技術 ❺ “個性”： UNICYCLE HERO SHOW NAME 一輪車パフォーマー 🔗 http://www.chojinpro.co.jp/casting/unicycle 一輪車世界大会にて100mと 42,195km を含む11種目で世界一になり金メダル11個を総なめにしたゴールドスプリンター！100Mスプリントを最も得意とし、日本テレビ ギネス世界記録の美女 100 人 でスウェーデン男性の保持するギネス世界記録 12 秒 11 に挑戦し、僅か 0.3 秒差までに迫った世界で最もギネス記録更新に近い世界チャンピオンである。 ただバラバラにパフォーマーたちが登場するのではなく、シルク・ドゥ・ソレイユ（Cirque du Soleil）のように1つのストーリー性を持たせて、オープニングとエンディング、カーテンコールなどを意識したショータイムを心掛けています。 🔗 お台場冒険王2023×超人発掘列伝theパフォーマーズ！筋トレ･腕立て伏せイベント PUSH-UP💫THE HEROの腕立て伏せショーケースを詳しく解説 イベントで最も多いプログラム時間30分間～60分間に対応 今回紹介したヒーローショー＆イベントパッケージ❕の一部に「腕立て伏せ」のプログラムを組み込む方法の他にも、イベントの予算やテーマ次第では「腕立て伏せ単体ソロ」のオファーもあるでしょう。 世界的にも 腕立て伏せのみで30分間ソロパフォーマンス をする例は極めて少ないので、30分間の流れを説明していきます。 タイトル　 PUSH-UP THE HERO PERFORMANCE SHOW & CHALLENGE✖WORKSHOP パフォーマープロフィール🔗 https://www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile ショー内容　腕立て伏せパフォーマンス&腕立て伏せチャレンジ✖ワークショップ ショータイム　1分~60分まで調整可能 ⭐予め本番前に腕立て伏せマシンをステージ上にセッティングしておく。 ⭐タイトルコール(1分)のBGMでステージに登場し腕立て伏せパフォーマンス。デモンストレーションとして30秒間から100秒間の腕立て伏せ体操を披露。 ⭐デモ後、来場者体験参加型として腕立てマシンのチャレンジコーナーを展開。 競技種目の制限時間は老若男女が挑戦しやすい「30秒間チャレンジ」がおすすめ。 既定の回数を超えれば賞金が出る魅惑のチャレンジも可能です。 賞金チャレンジの詳細🔗 https://www.pushup-thehero.com/challenger またイベントの性質ごとに賞金設定を柔軟に変更することも可能です。 例えば、当日デモンストレーターが出した最高記録を超えれば賞金〇万円。30回達成で全員に〇万円など。 〇腕立て伏せチャレンジの対象年齢は中学生以上を推奨していますが小学生でもOKです。 〇腕立て伏せチャレンジの参加人数は1人~20人位までイベント時間により都度決定します。 ⭐腕立てチャレンジ後、ワークショップを開催します。 概ね30分以内のイベント時間は、腕立て伏せパフォーマンス&腕立て伏せチャレンジの2つ 40分以上のイベント時間で、腕立て伏せパフォーマンス&腕立て伏せチャレンジ✖ワークショップ3つの構成になります。 🔗 腕立て伏せワークショップ企画【筋トレ系の体験型イベントに腕立て講師派遣】 〇ワークショップのテーマ：腕立て伏せ専門のプロのフィットネストレーナーによるトレーニング教室で腕立て伏せのテクニックをゲーム感覚で楽しみながら学ぶことができます。 〇ワークショップの目的：初心者が腕立て伏せの正しいフォームを身につけ、自分に合った効果的なトレーニング方法を学び、自信を持ってトレーニングを続けられるようにする。 〇参加人数：イベントの中の一企画として開催する場合は定員10人まで(年齢制限なし) 目新しいアクティビティ系のアトラクションマシンなので、企業のCS向上（顧客満足度UP）活動としてもお使いいただけます。インバウンド観光向けのイベントや外資系イベントにもウケがよく外国人にも斬新に映ります。 ~イベント系の関連記事~ 🔗 パフォーマー（パフォーマンス）× 筋肉競技（腕立て伏せ）のコラボ企画 🔗 学園祭･大学祭･文化祭イベント✖腕立て伏せパフォーマー筋肉ゲスト･筋トレ企画 🔗 スポーツの日･秋の体力テスト･学校体育に腕立て伏せイベント💪筋トレ×💪筋肉 🔗 運動できる体験型イベントに腕立て伏せ機器トレーニングマシンのレンタル筋肉 🔗 スポーツイベント「筋トレ競技大会」腕立て伏せ企画 🔗 世界初の筋肉チャレンジ企画「筋トレラリー」イベント集客ツールに腕立て伏せマシン 🔗 腕立て伏せテーマパーク×体験型デジタルスポーツマシン 🔗 アトラクションでバズるには腕立て伏せ筋肉イベント企画のコンセプト･テーマ❕ 腕立て伏せトレーニングマシン機材レンタル及びオペレーター、デモンストレーター、ＭＣ司会者の派遣、イベント企画演出、ワークショップも承ります。 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ヒーローショー＆イベントパッケージ❕筋肉❌パフォーマーで話題性・集客力UP！ 🔥イベント制作スタッフ、イベントディレクター、イベントプランナー、イベントプロデューサー各位へ...パフォーマーを活用した筋肉イベントを企画して話題性・集客力をUPしてみませんか? 筆者の私は番組出演者としても腕立て伏せとベンチプレスに関しては日本トップクラスの身体能力を持っていますが、イベントスタッフとしても「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」の知識に精通していて企画力、演出力、アイデア出しに関しては高いスキルを持っています。 フィジカルモンスター🔗 ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録 ディレクション・プランニング🔗 腕立て伏せ企画一覧 定番のお笑い芸人のライブや歌手、モノマネタレントを使ったエンタメ企画がマンネリ化している昨今のイベント界に、目新しい新ジャンルのコンテンツとして、1つの団体で2つの異なるコンテンツ企画が楽しめる新エンタメ「筋肉競技」＋「パフォーマンスショー」のコラボ企画をご提案します。 枠にはまらない規格外の筋肉パフォーマンスとイベント演出で、スペシャルショー、ミニステージ 、店頭向けショー 、ホール向けショーなど筋肉イベント企画を盛り上げで話題性・集客力UPに繋げます。 関東近郊 (東京・神奈川・千葉・埼玉)をメインに全国各地に出張・派遣が可能です。 筋肉系タレントとして、フリーランスのイベントディレクターとしてどちらも 所属フリー なので柔軟にキャスティングやイベント会議に対応出来ます。ご検討のほど、よろしくお願いいたします。 筆者の公式プロフィール P resident mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/introduce P erformer mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 日本タレント名鑑➡ https://www.vip-times.co.jp/?talent_id=M11-1248 イベント企画に関するお問い合せはこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/contact [会社名]　株式会社超人プロ [担当者名]　賀出泰崇 [連絡先情報]　z@chojinpro.co.jp ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、「ヒーロー」の極意をレクチャーしパフォーマーとしてイベントで活躍出来る身体にボディメイクします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

私は50歳になった現在も年齢に抗うかのごとく腕立て伏せの分野で“実年齢マイナス20歳”30代のパフォーマンスを発揮し続け50代のおじさん世代に希望を与えられるよう活動をしています。 フィジカルをキープ出来る理由は多岐に渡り本ブログでも多く語っていますが、まだ未公開の要因として「股関節」の柔らかさがあると自身で分析しています。 少年期から特別なストレッチなしで股関節だけは非常に柔らかく、中高年になった現在でも以下写真の「ヨガのバッダコナーサナ合蹠（がっせき）のポーズ」が普通に出来ます。 胡坐をかいて体を前に倒す股関節のストレッチといえはこのエクササイズを思い浮かべる人も多い基本中の王道のストレッチですが、私も30年前から腕立て伏せのトレーニング前には必ず実施しているレギュラー・ストレッチです。 写真では肘を床につけてますが、私は頭のおでこを床につけることが今でも可能です。 そこで今回の記事は、 『股関節を柔らかくする体幹トレーニングは腕立て伏せの連動と協調性を高める』 をテーマに腕立て伏せのレベルアップにいかに股関節の動きと柔軟性が重要であるかを解説していきます。 実はプッシュアップ専門パーソナルトレーニングで エンドレス腕立て伏せを 指導していたスパルタンレースのトップレーサーも股関節が非常に硬いのが特徴でした。 🔗 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破したい！パーソナル成果報告 🔗 エンドレス腕立て伏せ2025突破確率予測×鉄棒ぶら下がり最長時間の世界記録 上の女性の写真のようなポーズを取ると、膝が床に対して平行にならず45度浮いてしまうのです。 股関節は腕立て伏せの連動と協調性を高める！股関節の動きと柔軟性が重要な理由 ❶体幹の安定性と股関節の連動×可動域とフォームの最適化 腕立て伏せの正しいフォーム維持に重要な役割を持つのが股関節の動きです。 身体を一直線にキープするには、 腹筋や背筋など体幹の筋肉だけでなく、股関節周囲の筋群（大臀筋や腸腰筋など）が連動して働く必要があります。 腕立て伏せの下半身の動きの起点は「股関節」なので、 股関節が柔軟性不足で固く屈曲が制限されていると、 骨盤の位置が不安定になり、平衡感覚が乱れ 腰が上がり 反りやすく なり、身体を一直線に保つのが難しくなります。 一方、股関節の柔軟性が高いと骨盤の前傾・後傾を適切に調整でき、正しいフォームを維持しやすくなります。 実例として例えば、フルレンジ＆ストリクトフォームでの腕立て伏せトレーニングをしている最中のレスト動作でも股関節が柔らかいと、足のつま先から上半身にかけて最小限の動き・省エネのフォームで身体をまっすぐキープしたままレスト出来ますが、中継地点である股関節が硬いと足のつま先からスムーズに上半身に力の連動ができないため余計な動き（力み）が生じフォーム維持にもスタミナロスが発生します。 ❷負荷分散と力の伝達×機能的な全身運動 腕立て伏せは動作中に全身を支える運動です。Full Range Motion & Strict Formで正しく行った場合の身体負荷は体重の75%にもなる高負荷トレーニングです。 効率的な全身運動として鍛えるためには腕や肩だけに負荷を集中させるのではなく、股関節を中心とした下半身の筋肉への負荷分散も重要です。 股関節の柔軟性が低い場合、力の伝達がスムーズに行われず、腕や肩に過剰なストレスがかかります。股関節の柔軟性が高く動きがスムーズであれば、運動エネルギーを効率よく全身に伝えられパフォーマンスも上がります。特に腕立て伏せを競技として取り組んでいる場合は負荷を一極に集中させず全身に散らすことで回数アップや乳酸遅延効果も見込めます。 腕立て伏せをただの筋トレではなく、全身の運動連鎖と協調性を意識した機能的なトレーニングとして位置づけるためにも股関節を柔らかくすることは大切で、他の運動やスポーツ動作にも応用可能な基礎体力が身につきます。 股関節の柔軟性を高める優れたストレッチ方法（初級） 💪ヨガの合蹠ポーズ ・マットに座る ・足の裏を合わせて骨盤に近づける ・足を掴んで膝を下に引きます 10～15回呼吸をします。 このポーズをさらに深く難易度を高めるには、股関節から前屈し肘を床につけるorおでこを床につけます。 股関節の柔軟性を高める優れたストレッチ方法（中級） 💪スパイダーマンハイプランク 股関節を柔らかくするストレッチのやり方と効果 ・プランクの姿勢から、片足ずつ膝を外側に持ち上げ、肘に近づける動作を繰り返す。股関節の柔軟性と体幹の強化を同時に実現、特に股関節の前側や外側の筋肉をしっかりとストレッチできる。 股関節の柔軟性を高める優れたトレーニング方法（上級） 💪階段の上り下り 階段上り下りは、「大殿筋」「中殿筋」「ハムストリングス」「大腿四頭筋」を効率的に鍛え、平衡性と股関節の柔軟性も高める効果があります。 🔗 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！脚を徹底的に鍛えるべし！ コツは、駆け上がる時は踵を浮かしてつま先で上ります。 階段昇降も股関節のストレッチと同じく腕立て伏せ強化のために30年前からずっと継続しているトレーニングです。 まさに継続は力なりです！ 股関節の機能性と柔軟性を高めるために多種目を行う必要性はありません。 この三種目を継続して毎日行うだけでも股関節のパフォーマンスは上がり体幹トレーニングの質と腕立て伏せの能力も強化されていくでしょう。 腕立て伏せの連動と協調性を高め股関節を柔らかくする体幹トレーニング（超上級） 💪加重ハイプランク 🔗 ハイプランクとロープランクどっちがきつい？腕立て伏せのアイソメトリックス 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方 市販のウエイトベストやウエイトジャケットを利用すると簡単です。重量が不足の場合はダンベルやバーベルのプレートをベストに挟むなど工夫すれば重量アップします。 🔗 ウエイトジャケット×腕立て伏せで加重トレーニングのメニューとおすすめ効果 🔗 ウエイトベストを使った腕立て伏せ大会-自重筋トレ-ヒーローワークアウト 股関節を柔らかくする体幹トレーニングで腕立て伏せの連動と協調性を高める加重トレのコツは、「 上半身と腰の2か所に重りを分散させる方法 」です。 実際に私も現在、フルレンジモーション＆ストリクトフォーム習得の為の補助トレーニングで、胸部分と腰部分に重りを乗せた鬼の体幹を養成する加重トレーニングを行っています。 特別公開　 総重量23.00kg (腰13.0+胸10.0) 上半身だけだと運動による股関節への働きかけは少ないですが、腰の部分に強烈な負荷をかけることで股関節の筋力トレーニングにもなり下半身の連動性と協調性を高めるのに最適な練習になります。 まさに体幹の強化が股関節の可動性と安定性に繋がるのです。 以下の写真は私が実際にマッスルミュージカルの舞台で行った「 大人を肩甲骨の上に乗せて腕立て伏せを行う怪力技のパフォーマンス 」なのですが、このポーズをキープするだけでも上半身には自重合わせて100㎏程度の負荷がかかっています。 股関節の連動と協調性がなければ体幹が維持できずにコアから折れてしまい演目が大失敗に終わってしまうことでしょう。 体幹トレーニング関連の記事 🔗 体幹を制する者は腕立て伏せを制す！鬼が宿るコアの力こそ最強の武器！ 🔗 完璧で正しい腕立て伏せを行うには鬼の体幹トレーニングメニューが効果的！ 🔗 体幹トレーニングメニューにSASUKEオーディション新時代の腕立て伏せが効果的 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が、股関節を柔らかくする体幹トレーニングの連動と協調性を高める方法にアプローチしたトレーニングメニューも交えて丁寧にレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training