古くは平成初期の1993年 「プロスポーツマンNo.1選手権」 から始まり、1995年「筋肉番付」で国民的人気スポーツバラエティ番組となり令和の現在まで様々な筋トレ番組が放送されてきました。 復活してほしい平成のスポーツバラエティに何故” 筋肉番付 ”が選ばれるのか?令和の筋トレ番組から紐解きます 令和を中心に過去6年遡り放送された筋トレ番組を放送開始が早い年から順に紹介します。 ※キー局＆準キー局制作のテレビ番組を中心に紹介 2018~2021年『 みんなで 筋肉体操 』NHK 5分間の筋トレミニ番組。種目は腕立て伏せ、腹筋、スクワット、背筋、そしてサーキットのフルコース。さらに武田真治のサックスと筋肉のコラボもある 2018年『 マーヴェラス TV ジム 』NHK・Eテレ 子供向け教育番組『天才てれびくんYOU』から生まれた人気キャラクター、マーヴェラス西川（西川貴教）が、「レッツ・マッスル！」の掛け声と共に、初心者にもわかりやすく、10分間筋トレをレクチャーしてくれる 2019年『 イキイキ DAY 体 操 』BS日テレ 毎日2分の「イキイキ時間」で健康なカラダ作り！少しハードにみえる運動も椅子などの補助を使えば無理なく出来る！ティップネスの福池先生と共に、毎日体操をしましょう 2019~2021年『 おはよう筋肉 フジバラナイト  FRI 』フジテレビ 美女筋肉インスタグラマー勢ぞろい！筋トレ最前線を大特集▽露出系筋トレウェア▽最新プロテイン▽麻布十番の筋肉映えスポット▽オードリー春日の筋肉番組が復活 2020~2022年『 Let's ！美バディ 』TBS 筋肉YouTuberおよびトレーナーである竹脇まりなが、自宅でできるフィットネスを紹介する[1]。週替わりでゲストがリモート出演し、フィットネスを伝授する形式 2020~2022年『 イケトレ！おうちで楽フィットネス 』BS朝日 「痩せたい・スタイルアップしたい・健康も気になる…でも仕事に家事に育児…時間もなかなか作れない」そんな悩める女性達を全力応援！！！この番組ではイケメントレーナーが大集結「1回たったの3分間」イケてるパーソナルトレーニングで毎日「おうち」で楽しんで続けられるフィットネスをやさしくナビゲート 2020年『 筋肉・愛してます 』BS朝日 今、世の中は究極の筋肉番組を求めている！一時は、細マッチョと呼ばれ、筋肉はついているが細身の体型が理想の体型として人気だったが、今はゴリゴリのマッスルボディー、通称“ゴリマッチョ”が人気を博している。そこで筋肉好きの方たちが待ち望んでいた、筋肉の動きやハリを４Kならではの映像で伝える番組を企画 2021年『 筋肉といっしょ～脱げるカラダへ 美マッスル!!～ 』CS日テレ 人気舞台俳優たちが、魅せる身体を作るために真剣に筋トレに取り組むフィットネスバラエティ「ティップネス」名物トレーナー福池和仁が、イケメンたちをギリギリまで追い込む 2022年『 マッスルドア〜ガリガリからの脱出〜 』TBS ガリガリ体型に悩む男子5人が2か月間、本気で筋トレに励み、全員で重さ3トンの巨大扉「マッスルドア」を押し開けることが出来たら賞金50万円をもらえるという本気の“脱ガリガリ”バラエティ 2022年『 現役力士VS肉体派芸能人 怪力バトルフィールド 』TBS 屋内種目4つ、屋外種目2つの計6種目で怪力と怪力がぶつかり合う。現役力士たちと怪力自慢の芸能人たちが“テレビ史上最強”の怪力バトルを繰り広げる怪力バラエティ 2023年『 マッチョサンクチュアリ～筋肉ワンダーランド～ 』テレ東 マッチョで溢れる世界を実現するため、「横浜赤レンガ倉庫」にマッチョ神・野田クリスタルが降臨！ ありがた～いマッチョ化プログラムで、身も心もマッチョになろう 2023~2024年『 筋トレサラリーマン 中山筋太郎 』読売テレビ なかやまきんに君ドラマ初主演！筋トレに人生を懸け、1日の終わりをオールアウト（すべての力を使い果たし体の自由を失う状態）で締めたい、筋トレに魅せられたサラリーマン・中山筋太郎の孤独でストイックな物語 2024年『 ミュージックブレイク美 BODY の強化書 』テレビ東京 音楽×筋トレ番組！旬の音楽と筋肉トレーニングを組み合わせた新感覚の音楽番組に。筋トレYouTuberとして活躍中のコアラ小嵐が自身で監修した筋トレメニューを紹介し、東京・六本木のショークラブ「バーレスク東京」に所属するダンサーと共にトレーニングに挑む 2024年『 なぜ君は筋トレをしていないのか？ 』BSテレ東 芸能界屈指の筋肉芸人・野田クリスタルが“ただ筋トレをして飯を食うだけ”の筋トレ特番 2024年『 筋肉アワー 』NHK 【筋肉を通してスポーツの感動を身近に感じてもらいたい】「みんなで筋肉体操」の指導者・谷本道哉さんが、その道を極めた方々と1対1で向き合い、筋肉のことだけをただひたすら語り合う対談番組 2024年『 サクッと!エクササイズ スタプラ 』フジテレビ 「スキマ時間にサクッと！エクササイズ」をコンセプトに誰でも楽しく気軽にできるエクササイズを週替わりでSTAR PLANET（旧 STARDUST PLANET）のアイドル達が実践する内容の番組 2024年『 キンニクッキング 』TBS 5月に放送されたTBS若手育成番組「キカクノタネ」で6作品の中から見事MVPに選ばれた「キンニクッキング」が特番に！健康が気になるけど美味しいものは食べたい全人類に捧ぐ【筋肉×料理】の新感覚グルメ番組 2024年『 きんに君のパワー旅～日本のウマい！を勝手にPR～ 』BSフジ 「食べてもらえばわかる」「使ってもらえば好きになる」日本各地には、モノはいいのに世に広まらない・・・そんな極上食材が溢れている。そこで！きんに君が極上食材の生産地へ緊急出動！勝手にPR大使となって、こだわり食材の魅力をトコトン伝える「きんに君初の冠レギュラー番組」 ネット配信や地方ローカル局もバラエティー豊かな筋肉番組が放送されてきました。 筋肉食道　 東海テレビ011 筋肉芸人の先駆け・庄司智春が、筋肉を愛する「筋肉ツウ」をゲストに迎え、筋トレ飯を食べて筋トレに励む、筋肉グルメ番組 筋肉丸 　フジテレビ739 この番組は毎回一つの筋肉にこだわり、美しく、そして効果的に鍛え上げた、魂のこもった極上の筋肉を堪能できる番組です。人類創生の太古から、人間が生まれながらにして持つ人体の神秘、究極の筋肉をお楽しみ下さい 花の筋曜日～マッスルハンターみなみ～ 　TVQ九州放送 筋肉を愛する全ての人々へ！筋肉フェチ女子をコミカルに描く新感覚のマッスルコメディドラマ！曲者揃いのジムで巻き起こる喜怒哀楽全開の30分！筋トレの魅力を伝えるためのトレーニング解説付き！これを観れば、あなたもきっと筋トレがしたくなること間違い無し！？さぁ、一緒に良い体を目指しましょう！ 筋肉道 | 筋肉で北海道を元気に！ 　北海道テレビ：HTB 筋肉道とは、HTBが送る筋肉で北海道を盛り上げていくプロジェクト。どんな人でも楽しみながら続けられるトレーニングや、健康的な毎日を過ごすための情報・コンテンツを、番組やイベントを通じて提供していきます。 NoMAD Workout －FUKUトレ in NY－ 　U-NEXT U-NEXT初のオリジナル作品として注目を集める、俳優・福士蒼汰主演の新感覚トレーニングドラマ 理想の体へ進学！ プロテイン学院 　BSよしもと 「筋肉大好き芸人」と「プロテイン素人芸人」による筋肉バラエティ肉体改造応援バラエティ などなど有名な番組から知られざる番組まで様々な筋トレ番組が放送されてきました。 平成後期から令和の時代にかけての筋トレ番組の特徴は、筋肉番付系（SASUKE、スポーツマンNo.1決定戦、最強スポーツ男子頂上決戦）の類似番組は、TBS「現役力士VS肉体派芸能人 怪力バトルフィールド」くらいで、エクササイズ、ワークアウト系の番組やドラマ、料理、音楽とコラボした筋トレ番組がほとんどです。 筋肉番付系の番組はやはり群を抜いてTBS製作が強い印象を改めて持ちますね。 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し⁉ そういう意味では「筋肉番付復活か？」と浮き足立ったことがありました。 2020年にコロナ禍の影響で平成の時代に人気を博したTBSの伝説のアスリート番組「スポーツマンNo.1決定戦」が「令和に蘇る！スポーツマンNo.1決定戦レジェンド」として一夜限りの復活を果たしたのです。 筋肉番付の衝撃の競技「バク転50m走」や「ハンドウォーク（逆立ち版SASUKE）」「ゴーストチェアー空気椅子」の懐かしの映像も紹介されました。 特に空気椅子は腕立て伏せと並びこの時代の筋肉番付を象徴するような競技で、 勝負が決する1時間もの間ずっと古舘伊知郎が変わり映えしない空気イスの対決を実況し続けたのが印象的でした。 メディアが仕掛ける場合1つのキッカケで全国的ブームが起こるチャンスを秘めているので期待しましたが、単発の特番では効果が薄く筋肉番付の復活はありませんでした。 しかしながら、女性版SASUKE🔥KUNOICHIの7年ぶり復活、SASUKEワールドカップ初開催、最強スポーツ男子頂上決戦の年2回開催、など2024年を境に確実に筋肉番付系の企画が増えていることは肌で感じています。 世界に目を向けると、筋トレ番組や筋肉スポーツバラエティは個性的なラインナップです。 💪韓国発のサバイバル系リアリティ番組「フィジカル100」 「完璧な肉体を持つ者はいったい誰なのか？」100人の強者の中から、その答えを探る番組 🔗 フィジカル100の競技種目に腕立て伏せ×ベンチプレス!完璧な肉体Perfect Physical 💪アメリカ発のロック様ドウェイン・ジョンソンが企画する筋肉番付系新番組『ザ・タイタン・ゲームス（Titan Games）』 筋肉番付的な視聴者参加型のスポーツバラエティ番組『アメリカン・ニンジャ・ウォーリアー（アメリカ版のSASUKE）』をベースにして、その番組制作の制作チームが参加。 世界的大ヒットしたこの2つの番組の共通点はともにNETFLIXで配信されている点です。 日本でもSASUKEの総合演出を務める”乾雅人”氏が手掛けた34年ぶりアマプラで復活「風雲！たけし城」もしかり 今の時代の”復活の鍵”は全世界に配信出来る 動画配信サービスともいえますね。 🔗 筋トレ･筋肉･腕立て伏せ企画アイデアの売り込み方法NETFLIX･ABEMA･Prime Video 世界的にも「筋肉」「筋トレ」をテーマ・コンセプトにした番組企画は増え続けています。昭和生まれ、平成生まれの日本人が復活してほしい平成のスポーツバラエティ「筋肉番付」がリアルに復活する日も近いのではないでしょうか。 筆者の私も50歳で迎える2025年... 伝説の筋肉番組筋トレ番組の復活を願い大きな転機になることを信じ、最大限の準備をしてチャンスを待つのみです！ 📺 筋肉番付系番組の復活におすすめの企画記事 🔗 「筋トレマニア」のディレクターたちへ問う！そろそろ本気で筋肉番付を超えるようなワクワクする筋肉番組スポーツバラエティの企画を令和に作りましょう！ 📺 エクササイズ＆ワークアウト系番組の復活におすすめの企画記事 PUSH-UP💫THE HERO流エクササイズ＆ワークアウト一覧 🔗 PUSH-UP💫THE HERO考案オリジナル ワークアウト＆エクササイズ紹介 腕立て伏せWorkout ❌ 腕立て伏せExercises 初心者用 家庭に絶対ある日用品を使えエクササイズ時間も30秒間と短く初心者でも手軽に挑戦OK 🔗 無酸素スピード腕立て伏せ世界最速王No.1決定戦!クイックマッスル30セカンズ 女性用 令和の最強女性を決める腕立て伏せコンテスト『PUSH-UP100』 最も美しく最も速く腕立て伏せ100回を達成する最強女子は誰だ⁉︎ 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/strongest-woman-pushup100-contest 上級者用 筋肉番付クイックマッスル世界最高難度の令和版が登場！3分間腕立て伏せを最も美しく最も多く行う人類は誰だ⁉ 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/muscleranking-quickmuscle-3minutes-ultimate-fullrange-motion-world-strongest 伝説のスポーツバラエティ筋肉番付が復活してからでは遅い！今から鍛えて優勝を目指そう！現役の筋肉ユーチューバー、筋肉タレントにもおすすめのプログラムです。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せ競技『 PUSH-UP100 』は 腕立て伏せで強くなるために必要な 瞬発力･持久力･調整力 3つ全ての能力を同時に強化 できる究極のハイブリッドトレーニング H yb R i d TRA i N i NG Q.ハイブリッドトレーニングとは？ A.複数の領域を同時にトレーニングすること。ハイブリッドトレーニングはHIIT（高強度インターバルトレーニング）よりも評価が高い複合トレーニングとの報告もある。 PUSH-UP100 official page🔗https:// www.pushup-thehero.com/fastest-time-100push-ups はじめに、腕立て伏せで強化出来る3つの基本能力をおさらいしましょう。 • 瞬発力 筋力×スピード＝筋パワー 俊敏性・・・爆発的な加速力0.1秒をどれだけ速く動けるか純粋なスピード能力 • 持久力 筋持久力・・・筋力を長く発揮し続けられる回数に影響する能力 全身持久力・・・心臓・心肺のスタミナを含めた 総合的な 能力 • 調整力 平衡性・・・身体のバランス能力、バランス感覚が正しいフォーム進化の鍵 敏捷性・・・身体の動き(減速からの加速、加速から減速)を正確にコントロールする能力 巧緻性・・・身体を巧みに動かす能力、腕立て伏せを身体芸術へと引き上げる 腕立て伏せのトレーニングで瞬発力、持久力、調整力3つの能力を強化出来ますが、通常のトレーニングメニューでは多くてもどれか2つしか同時に強化することは出来ません。 ではPUSH-UP100の究極ルールで行うトレーニングで瞬発力･持久力･調整力を同時強化OKな理由を解説していきます。 • 瞬発力 Instantaneous power テーマが「腕立て伏せ100回の最速タイムを競う」タイムアタック形式のフィジカルチャレンジなので、闇雲に腕立て伏せは出来ないので単純に「筋力×スピード＝筋パワー」の能力が鍛えられ「俊敏性」が向上します。 胸を床から1㎝の距離まで下げる このフルレンジ・プッシュアップのフルモーションフォームの基準が 瞬発力の向上に大きく貢献していて、プライオメトリック動作が入ることで、筋肉の素早い収縮と爆発的な力を発揮するアビリティを鍛えることができます。 🔗 腕立て伏せのスティッキングポイントを超えろフルレンジプッシュアップの壁 • 持久力 Endurance power 連続して負荷をかけることで筋持久力が向上し、長時間の運動や競技に対応できる体力と心肺機能を得られます。持久力を高めるためには、腕立て伏せのレップ数を増やし休憩時間を短くするトレーニングが有効です。 PUSH-UP100はただ100回繰り返すのではなく深い完全可動域、肘を伸ばす、身体をまっすぐキープなどきついフォーム、正しいフォームを求められ更に時間制限があるレギュレーションなので、自然と「筋持久力」「全身持久力」の能力を最大強化していきます。 肘をロックアウトし腕をまっすぐ伸ばす 肘をロックアウトする フォームの基準も 持久力の向上に大きく貢献しています。 腕立て伏せを高速領域で繰り返す人のほとんどは肘が約75％までしか伸びておらず、肘を完全にロックアウト出来ていないのが昔から改善されていないリアルな現状です。 レップの角度を100％未満に短くすると、肘をロックアウトするのに必要な上腕三頭筋の働きが弱くなり結果的に腕立て伏せトレーニングで得られる持久力の恩恵が低下します。 🔗​​ 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム • 調整力 Coordination power 「正しいフォームをキープしながら100回到達時の秒数が最も短かった者が最強」のルールなので、コーディネーション能力が3つのカテゴリの中で最も強化幅が大きくなります。 両足のつま先を終始閉じる 手幅が60cm以内 足の爪先と踵をくっつけ、手幅を肩幅強に制限するこれらのフォーム基準も「調整力」の強化に多大なメリットを与えています。特に バランス能力、バランス感覚を司る 「 平衡性」が鍛錬できます。 🔗 ​​腕立て伏せはどこに効く?手幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方 🔗 腕立て伏せは足のつま先の筋力･角度バランス柔軟性が重要！前脛骨筋を鍛えよ 100レップ身体を一直線にキープする 腹を落としたり腰を曲げたり膝を下げたりしない厳格で美を求める フォーム基準は、「  巧緻性」のスキルを向上させ芸術的なアーティスティック・プッシュアップを可能とします。 🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 両手の平の間の軌道上に胸を下ろす 胸を下ろす位置を手首より手前(足側)にしない フォームは世界的にも出来ていない人が多く、みすみす身体の重心位置 を正確にコントロールする能力「敏捷性」を強化する機会を損失しています。 🔗 50歳以上が腕立て伏せで最強の肉体になるにはきついフォームをマスターせよ！ このようにPUSH-UP100では特に通常の腕立て伏せでは鍛えるのが難しい（コーディネーション）能力も同時強化出来てバランス感覚や体の調整力を鍛えられることがメリットで体幹と手足の連動性を高め、日常の動きやスポーツでの反応速度が改善されるのです。 ハイブリッドトレーニングはパフォーマンスを高めてくれるばかりか、全身のストレングスとフィットネスの強化を両立し心肺系の健康維持にも役立ちます。 ハイブリッドトレーニングは「時短」「タイパ」と時間に追われる現代人に最も効果的なモダリティ（手法）の1つです。 『PUSH-UP100』競技はスピード、持久力、強さ、スキル、パワーの究極の融合なのです。 ~究極ハイブリッド関連トレーニング記事~ 💪バランス、ストレングス、持久力の能力を同時に鍛えることが可能 🔗 腕立て伏せのレジスタンス運動は高齢者のトレーニングメニューに有効で効果的 🔗 腕立て伏せファンクショナルトレーニングが身体機能の限界破り動ける体を作る 🔗 腕立て伏せスタビリティトレーニング~PUSH-UP Stability Training~種類メニュー 💪パワー向上のための腕立て伏せトレーニングメニュー プライオメトリック・プッシュアップ / 効果：最大筋力の向上 🔗 腕立て伏せプライオメトリックトレーニング~PUSH-UP Plyometrics Training~の効果 💪10秒間腕立て伏せ×HIITタバタ式 / 効果：リアクションタイムと瞬発力･動作速度の向上 🔗 人類.VS.モンスターマシン！10秒間腕立て伏せトレーニング効果が30秒間攻略の鍵 🔗 プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル 💪スタミナを向上させるには、長時間の耐久性を意識したトレーニングが必要 エンデュランス･プッシュアップ / 効果：筋持久力と回復能力と心肺機能強化･耐久力の向上 🔗 10分間ワークアウト💪Nonstop Endless Survival PRESS-UP💀乳酸地獄へようこそ! 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が瞬発力･持久力･調整力を同時強化出来る最強のハイブリッドトレーニングをレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せを30年続けた私が語る年齢を問わず「 一生続けられる腕立て伏せ習慣 」 継続のコツとモチベーション維持と健康法 の秘訣をお伝えします！ 年齢や体力に関係なく、腕立て伏せを日常の一部にする方法とは？日々のモチベーション維持や健康を保つ方法、怪我予防のためのケア方法を含め、実践的な方法を紹介します。 腕立て伏せは、シンプルでありながらやればやるほど奥深いトレーニングです。 私は30年間、腕立て伏せを続けてきましたが、その過程で感じたのは「 一貫性 」と「 楽しさ 」が継続の鍵であるということです。 継続できる目標設定 腕立て伏せという運動を一生続けるためには無理のない目標を立てることが大切です。高すぎる目標は、挫折の原因になりがちです。最初は少ない回数からスタートし、少しずつ回数を増やしていくことで達成感を得られ、モチベーションを維持することができます。 継続力を高めるためスタートとゴールの目標設定 具体的かつ達成可能な目標を設定しましょう。例えば「1日10回の腕立て伏せを1週間続ける」というシンプルな目標からスタートし「1日100回の腕立て伏せを1ヶ月続ける」をゴールにするなど無理なく目標を一歩づつ更新していく事が永遠の向上心を養うポイントです。 まずはハードルが一番低い「壁」腕立て伏せから始めてみるのが継続のコツです。 🔗 女子･シニア･子供向けインクラインプッシュアップ新競技！壁腕立て伏せの効果 小さな成功体験の積み重ねを大事にしよう 目標をクリアするたびに達成感を味わい、その積み重ねが継続力と習慣化を生みます。達成感は脳にポジティブな刺激を与え、モチベーションを高める効果があります。 🔗 腕立て伏せ心理学の効果！ストレス軽減・メンタル強化・自己肯定感を高める 日常生活に取り入れる工夫 時間をかけずに、腕立て伏せを日常のルーティンに組み込む工夫も重要です。運動の為に特別な時間を確保するのが難しいと感じる人にとっても、日常生活の中で自然に取り入れられるようにすると継続しやすくなります。 時間を決めよう 起床後すぐ、お昼休憩中、就寝前など、毎日同じ時間に腕立て伏せを行うことで、習慣化しやすくなります。決まった時間に行うことで、体がリズムを覚え、ルーティン化することで抵抗感なく取り組むことができるように体が変わっていきます。 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 トリガーを設定しよう 日常ルーティンの中で、腕立て伏せを行うタイミングを「トリガー」に関連付けます。例えば、朝のコーヒーを飲む前、シャワーを浴びる前、テレビのリモコンを触った時など何か別の習慣とセットにすると忘れにくくなります。 怪我予防と回復力の向上 私は30年腕立て伏せを続けてきて、腕立て伏せが原因でケガをしたことは一度もありません。嬉しいことに生活習慣病や肩こり・四十肩など疾病も防げ心臓疾患のリスクも下げる効果があり腕立て伏せの継続こそが最良の「健康法」なのです。 それだけエクササイズの中でも安全な部類に入る腕立て伏せですが、これから腕立て伏せを一から始めようと思っている中高年から高齢者の方が、長期間腕立て伏せを続けるためには、怪我を防ぐことも重要になってきます。 ウォームアップとクールダウン ウォームアップをすることで筋肉や関節が温まります。腕立ての場合は特に肩、肘、手首の動的ストレッチをしっかり行い、可動域を広げてからトレーニングを始めます。トレーニング後は、静的ストレッチを行い、筋肉の疲労回復を促しましょう。 🔗 腕立て伏せのダイナミック動的ストレッチ&クールダウン-ウォーミングアップ 正しいフォームの重要性 腕立て伏せの動作は、肩や腰が沈んだり、頭だけが上下する動きは禁物です。体幹をしっかり固定し、頭から足まで一直線になるように意識しましょう。上半身だけではなく、下半身そして体全体のバランスを取ることが大切です。 🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 適切な休養 毎日同じ筋肉を使うと、疲労が蓄積しオーバーワークや怪我の原因になります。1日数10回程度の回数なら毎日行って問題ありませんが、高回数や高負荷で行った場合は毎日行うことを避けて適切に休息日を設け、筋肉が超回復する時間を与えましょう。体の変化に応じたトレーニングの見直しも大切です。 🔗 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! モチベーションを保つ工夫 腕立て伏せを長期間続けるためには、モチベーションの維持が最も必要です。最初はやる気があっても、時間が経つと飽きてしまい、気分が乗らなかったりするからです。 記録をつけよう 日々のトレーニング内容を記録に残すことで、自分の成長を目に見える形で確認できます。数値化された成果を見ることで、モチベーションが高まります。Excelやスマホのアプリ、手書きノートに、自分がどのようなルールで何回腕立て伏せをしたのか記録するのは非常に効果的です。私も30年前から現在に至るまで常に細かく記録を残しています。 🔗 腕立て伏せが一回もできない人向けの回数を増やすやり方ｰ秘伝の 腕立て伏せノート公開 仲間と競い合おう 仲間や友人と一緒に腕立てチャレンジや腕立て対決することもモチベーション維持の良い方法です。互いに成果を報告し合ったり、競争することで、楽しみながら続けられます。トレーニング仲間を誘い、腕立て伏せマシンを借りて遊ぶのも腕立て伏せを楽しむコツです！ 🔗 腕立てチャレンジ腕立て対決にプッシュアップマシン×自体重トレイベント企画 変化を楽しもう 毎日同じ種類の腕立て伏せを繰り返すと単調になりがちなので、定期的に異なるバリエーションの腕立て伏せを取り入れたり、負荷を変えたり、時間や回数を調整するなど常に変化を加えメニューを進化させることも大切です。腕立て伏せをただの運動ではなく私が一貫して実践し続けている「腕立て伏せの競技化」を取り入れることも有効な手段で新しい目標設定になることでしょう。このように新しい刺激を与えることで飽きることなく続けられます。 🔗 腕立て伏せ100回最強を決めるフィジカル・コンペティションPUSH-UP100 「 常に今がピーク 」 の精神 30年間腕立て伏せを続けてきた私が実感していることは、何よりも「続けることの価値」。小さな努力を毎日積み重ねることで、身体だけでなく心も強くなり、一生続けられる腕立て伏せの習慣が身に付きます。これは人生にお金で買えない健康をもたらしてくれるのです。 今月10月でいよいよ50歳になる私もまだ現役バリバリを貫いています。常に今が体力のピークと思うようにして鍛錬を怠らすビッグチャンスが来た時にいつでもすぐ対応出来るように準備しています。 当記事を読んだあなたも、今日から腕立て伏せを日常の一部に取り入れて「 常に今がパフォーマンスのピーク 」の精神で力強い身体と精神を手に入れてみてください。 🔥新規ページ作成のお知らせ『 プロフェッショナル腕立て伏せの美学 』 🔗 https://www.pushup-thehero.com/professional-push-up-aesthetics 当記事のタイトル「一生続けられる腕立て伏せの習慣」にも通ずるプロが教える「 腕立て伏せの美学」を5つのテーマに分けて紹介しています。 ❶​フォームの美学 ❷スピードの美学 ❸回数の美学 ❹パフォーマンスの美学 ​ ❺心の美学​ プロフェッショナルとしての継続と進化 腕立て伏せを極めるためには、一貫して取り組み続ける強い意志と、常に自分を更新し続ける姿勢そして腕立て伏せを趣味として楽しむマインドが必要です。 30年培った経験値を通じて見えてきた、プロフェッショナルとしての成長と進化の道や「腕立て伏せの流儀には、その人の生き方が表れる」「プロフェッショナルとは何なのか？」などについて説いています。 いつの日か NHK プロフェッショナル 仕事の流儀からオファーが来ることを願い腕立て伏せの継続あるのみです。 スポーツの日に「運動不足で“毎年5万人死亡” 30～40代女性の約4割が運動しない」という記事が出ました。女性にもスポーツ・競技として腕立て伏せを楽しくレクチャーし一生続けられる腕立て伏せの習慣とモチベーション維持のコツを教えます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

今回のブログ記事のテーマは、 『 50歳 以上が腕立て伏せで 最強の肉体 になるには?』 筆者の私も今月でついに50歳になります。 40歳になる時は、正直ネガティブな感情も生まれましたが、50歳へのカウントダウンが始まっている今は逆にポジティブな感情しかありません。 40歳という年齢は肉体的に中途半端な年齢という感じがあって中年であってもまだ30代後半の若さが残る年齢です。 例えば腕立て伏せで凄いパフォーマンスを披露しても”加齢”による驚きは与えられません。 一方、50歳以上の年齢には若さが消え「老い」の要素が含まれてきます。 腕立て伏せで凄いパフォーマンスを披露すれば”加齢”による驚きインパクトを与えれれる年代です。それがネガティブでなくポジティブシンキングになる理由です。 そんな『50歳以上の中高年ミドル世代が腕立て伏せトレーニングで最強の肉体になるには?』の1つの答えが、 『 きついフォーム を マスター せよ！』 「 きついフォーム＝正しいフォーム 」 になりますが、腕立て伏せを自重トレーニングやエクササイズ、ワークアウトとして取り入れている世界中の人を見渡してもきつい正しいフォームを完璧に出来ている人はほんの一握りです。確率を出すなら全世界で1%以下です。 ※回数や時間を競う腕立てチャレンジ動画が対象。フォームをレクチャーする系のHowTo動画は除く それだけにきつく正しいフォームで腕立て伏せが出来れば、それだけでアドバンテージになり若者にも負けない最強の肉体を手に入れることが出来ます。 PUSH-UP💫THE HEROのチャレンジ企画で「 PUSH-UP100 」という競技があり私もデモンストレーションしています。 競技のテーマは「 最も美しく最も速く腕立て伏せ100回を達成するのは誰だ⁉︎ 」 公式ページ🔗https:// www.pushup-thehero.com/fastest-time-100push-ups （汚い腕立て伏せはフォームが悪い）⇔（綺麗な腕立て伏せはフォームが良い） すなわち「美しいフォーム＝きついフォーム＝正しいフォーム」といえますよね。 PUSH-UP100 で推奨する究極フォームをマスターすることで50歳以上でも腕立て伏せで最強の肉体になるキーポイントなのです。 では腕立て伏せ競技としては 世界一厳しいとされる 6つのフォームを紹介していきます。 ❶全レップで身体を一直線キープ出来ているか？ フォーム基準＜ 腹が落ちたり腰が曲がったり、膝が下がったりしない ＞ 特集記事🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 ​​​ ❷胸を地面から 1 ㎝の距離まで下げているか？ フォーム基準＜ 床から1センチ以下の高さまで胸のラインを下げる ＞ 関連記事🔗 腕立て伏せのスティッキングポイントを超えろフルレンジプッシュアップの壁 ​​ ❸肘をロックアウトしまっすぐ伸ばしているか？ フォーム基準＜ 肘を真っすぐ180度まで伸ばす ＞ 特集記事🔗​​ 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム ❹両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？ フォーム基準＜ 胸を下ろす位置を手首より手前(足側)にしない ＞ ​​ ❺手の幅は肩幅強の60cm以内であるか？ フォーム基準＜ 60㎝のラインをはみださないようにする ＞ 参考記事🔗 ​​ 腕立て伏せはどこに効く?手幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方 ❻両足のつま先を終始閉じているか？ フォーム基準＜​ 爪先をくっつける ＞​ ​​​​参考記事🔗 腕立て伏せは足のつま先の筋力･角度バランス柔軟性が重要！前脛骨筋を鍛えよ きつい腕立て伏せのフォームを構成する上でこの6つ全てが超重要で1つ欠けても不完全なフォームへと堕落します。 そんな甲乙つけがたい6つの項目で最もマスターするのに影響を与える要素はどれか分かりますか？ あえて順位を付けるならをキーワードに3つのテーマでランキング付けをしていきます。 💪 回数に影響する順位 ❶ 全レップで身体を一直線キープ出来ているか？ ❷ 胸を地面から1㎝の距離まで下げているか？ ❸ 両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？ ❹ 肘をロックアウトしまっすぐ伸ばしているか？ ❺ 両足のつま先を終始閉じているか？ ❻ 手の幅は肩幅強の60cm以内であるか？ 順位付けが最も難しいのがこのカテゴリ。6つ全てが回数に大きく影響するのが悩ましい 💪技術的に難しいチートになりやすい順位 ❶ 全レップで身体を一直線キープ出来ているか？ ❷ 肘をロックアウトしまっすぐ伸ばしているか？ ❸ 胸を地面から1㎝の距離まで下げているか？ ❹ 両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？ ❺ 手の幅は肩幅強の60cm以内であるか？ ❻ 両足のつま先を終始閉じているか？ 順位付けは最も簡単。❶~❷が突出してスキルが難しく❸~❻の技術は短期でマスター可能 💪フォームのきつさランキング ❶ 全レップで身体を一直線キープ出来ているか？ ❷ 胸を地面から1㎝の距離まで下げているか？ ❸ 両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？ ❹ 手の幅は肩幅強の60cm以内であるか？ ❺ 肘をロックアウトしまっすぐ伸ばしているか？ ❻ 両足のつま先を終始閉じているか？ 回数と比例しておりほぼ似通ったRANKINGだが、手幅が上位になっているのが特徴 「両足のつま先を閉じる」は平均で最も低いランキングとなったが、唯一バランスに大きく影響するフォームで回数を重ねるほど辛く、時にスネが痙攣するなど軽視してはならない。 全カテゴリで1位を飾ったのがやはり「身体を一直線キープ」の項目 技術的に難しく負荷もきつく回数も落ちるこのフォームをマスターすることが最強の肉体への近道になることは間違いないでしょう！ ここからはこのBLOGではメインテーマで触れてこなかった ❹両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？ をピックアップしいかに重要であるか深堀り解説していきます。 それぞれのカテゴリで3位,4位,3位と上位にある「胸を下ろす位置」ですが、実は世界的にも正しいフォームで出来ていない人が多いです。特に「フルレンジ・プッシュアップ」「Full Range of Motion Push-ups」などのタイトルでYouTubeに投稿している筋トレYouTuberでも6つ全ての項目を達成しつつ回数チャレンジを行っている者はほぼ存在しません。 私が確認出来た人間は世界で数人だけです。(ハウツーは除く) 6つのフォームをチェックする上でこの項目は最も軽視されがちで目立ちにくいのも特徴ですね。 本当にきつい腕立て伏せのやり方は「 手の平の中心線に胸を下ろし手首より手前(足側)の位置に降ろさない 」が正解です。（下の画像参照） きつい方法だと頭の位置も手首よりずっと前に出るのが特徴です。 大多数の人は「手首より手前(足側)の位置に胸を下ろしているので頭の位置も手首に近く負荷が大きく下がります。 試しにハイプランクの姿勢（腕立て伏せのスタートポジション）で重心を前方に傾けてみて下さい。次に重心を後方に傾けて下さい。 負荷の違いを体感できるはずで、特に腕立てチャレンジでは回数に大きな影響を与えます。 以下の動画を利用してフォームチェックを交えて説明していきます。 100回を何秒で行うかに挑戦しているいわば PUSH-UP100 のような企画ですが、究極の6フォームで出来ているか審査し当てはめてみると、 ✅ 全レップで身体を一直線キープ出来ているか？ ✖ 胸を地面から1㎝の距離まで下げているか？ ✖ 両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？ ✅ 肘をロックアウトしまっすぐ伸ばしているか？ ✅ 両足のつま先を終始閉じているか？ ✅ 手の幅は肩幅強の60cm以内であるか？ 以上、2つの項目で失格判定がありました。 回数に影響を与えるランキング2位と3位が✖なので90秒で100回の腕立て伏せも可能なわけです。 少し甘めの審査にしましたが世界的に多い間違いである「肘のロックアウトが出来ていない」を含む4つをギリクリアしているのでまだ優秀な方で、多くのチャレンジャーは1つか2つの項目しか満たしていないのが現実。今のところ2分(120秒)以内で100回の腕立て伏せを行っている動画のほぼ全てが3つ以下の項目しか達成出来ていないのです。 ✅ 胸を地面から1㎝の距離まで下げているか？ ✖ 両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？ 👆このパターンの組み合わせであっても厳正な 腕立て伏せマシンでのチャレンジ下だと一回もカウントされず記録は0回 になります。 当社の腕立て伏せマシンは特に意識が難しいとされる「 胸を正しい位置に下ろす（高さと角度） 」を 強制的に矯正できるセンサーシステムを採用 しているので、トレーニングとしても競技としても 世界最高レベルのきついフォームでプッシュアップ 出来ます。 50歳以上の中高年層は病気予防や健康維持のために運動習慣をつけることが大切です。 腕立て伏せを専門のトレーナー指導のもとで行う適切なトレーニングには筋肉・筋力強化、睡眠促進、姿勢改善、活力強化、楽しさ・快感、体型改善、ダイエット、アンチエイジング、障害予防・転倒予防、自己効力感、リラクセーションなど様々な恩恵があります。 老化に逆らい腕立て伏せで最強の肉体になるにはきついフォームを正しくマスターし世界の僅か 1% 側になることなのです！腕立て伏せマシンにチャレンジする勇者を待っているぞ！ 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が腕立て伏せで最強の肉体になるお手伝いをします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

『 伝説の腕立て少女爆誕 』 かつて28年前1996年は筋肉番付のクイックマッスル（3分間腕立て伏せ）でも女子部門があり女性が大活躍しヒーローガールが登場しました。 下の画像でも紹介している大江智美さん（当時9歳）は、筋肉番付で放送されたクイックマッスル全国大会決勝戦で3分間250回で優勝し日本中に衝撃が走りました。 対戦相手も3歳違いの山下茜さん（12歳）でスーパーキッズ対決となったこの戦いは男子顔負けのバトルになったわけですが、腕立て伏せで子供が大人に勝つジャイアントキリングの可能性を見せました。 腕立て伏せで体力や身体能力が劣る子供が大人に勝てる2つの要因は、「❶体重の軽さ」と「❷腕の短さ」にあります。腕立て伏せが強い人には体重が軽く、腕が短い人が多いです。 腕が短ければ可動域の短縮になり、体重が軽ければ、1レップ間のスピードが上がる、身体負荷の軽減、限界到達点までの延長など「特に回数」に影響するファクターに有利に働くので身体的特徴は腕立て伏せにとってかなり重要な素質なのです。 『令和のヒーローガール再来の可能性 』 女子のみ参加出来る筋肉（筋トレ）競技として、平成の時代は筋肉番付のクイックマッスル（Quick Muscle）、三色筋肉（Muscle Gym）、SASUKEのKUNOICHI（くのいち）、スポーツマンNo.1決定戦のクィーンズチャレンジバトルなどがありました。 令和の時代を見ると、筋肉（筋トレ）競技としては、ほぼ皆無でたまに筋肉（筋トレ）企画を行う芸能界特技王決定戦TEPPENや千鳥の鬼レンチャン、最強スポーツ男子頂上決戦でも男子部門のみで女子最強を決めるような企画は実施されません。 PUSH-UP💫THE HEROでも女子限定の「膝つき足つき（四つん這い）腕立て伏せ」の腕立て賞金チャレンジは企画しています。 令和の最強女性を決める腕立て伏せコンテスト「女性版PUSH-UP100」最も美しく最も速く腕立て伏せ100回を達成する最強女子は誰だ⁉︎ 🔗https:// www.pushup-thehero.com/strongest-woman-pushup100-contest 🔗 膝つき腕立て伏せで賞金100万-筋トレ女子・筋肉女子-最強の女性ヒーロー募集! また今後の可能性として、女性のみ参加可能な新競技「インクライン・フルレンジプッシュアップ」の展開も考えています。 🔗 女子･シニア･子供向けインクラインプッシュアップ新競技！壁腕立て伏せの効果 「伝説の腕立て少女爆誕」のような漫画・アニメやアメコミヒーローのような規格外のスーパーガール誕生の法則としては、やはりメディアが大きく関わってきます。 現代は、有名になるためのツールとして地上波テレビ一択の時代でなくInstagramやTikTokなどSNSでバズれば有名になれますが、国民総SNS時代...そう簡単にバズることなど出来ません。ヒーロー爆誕への道として全国区の人気と知名度で活躍出来る可能性を秘めたTVの力と影響力は大きいと私は思います。 テレビ番組やメディアミックス系のイベントで魅力的で大きな大会やコンテストを開催することで、日本中に埋もれている才能や天才を発掘することが出来ます。 スポーツバラエティや筋肉イベントのコンセプト・テーマで「女子のみ」に出場者を限定した筋肉競技や筋トレ競技の企画があれば力になれますので私たちにお問い合わせください。 🔗 腕立て伏せ企画一覧 🔗 筋肉イベント💪 🚺女性 (女子)・初心者 (ビギナー) 向け 腕立て伏せ⚡筋肉＆筋トレ企画記事 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/woman-beginner-muscle-workout-planning-article 『最強女子×虎の穴』 筋肉×筋トレ系の最強女子ヒーローガールが生まれるには、虎の穴のようなトレーニング土壌づくりが必要！ 現在のパーソナルトレーニングジムの男女比を調べたところ、 指導するパーソナルトレーナーの比率は 男8 ： 女2 パーソナルジムの会員ユーザー比率は 男4 ： 女6 となっており約6割ほどが女性となっていてちょっと意外な感じもします。 2017年頃から7年ほど筋トレブームが続いていて腹筋女子“筋トレ女子”や“筋肉女子”腕立て伏せ女子というワードもいつからか当たり前になってきました。 女性は健康や美容に対する意識が高く気軽に利用できるスポーツジムも増え、ダイエット目的をきっかけにフィットネスジムに通い始める人が多いのも女性が男性を上回っている原因でしょう。 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング は 女性でも安心して受講出来るプログラム 「腕立て伏せが1回も出来ない！」女性やダイエット目的の女子には、初心者向けのメニューで最も難易度の低い「壁腕立て伏せ」からスタートし四つん這い腕立て➡膝付き腕立て伏せ➡インクラインプッシュアップ➡ハーフレンジプッシュアップ➡フルレンジプッシュアップと少しづつレベルを上げていき無理なく筋力を強化できるやり方をご紹介していきます。 🔗 女性向け！腕立て伏せシェイプアップ方法･姿勢プロポーション･美容くびれ効果 最強女子を目指すには時に「虎の穴」のような厳しい訓練も必要です。 💪SASUKEトライアウトエンドレス腕立て伏せの女性グループを突破したい女子 💪世界的にも女性で達成者が少ない連続100回の腕立て伏せをしたい 💪腕立て伏せを芸能界一の特技に筋肉系スポーツ番組やバラエティーで活躍したい このようなフィジカルフィットネスや筋力強化を目指したり特定の夢や野望を持つ女子には、腕立て伏せマシンを使った独自メソッドによるハードなプッシュアップトレーニングプログラムをご用意しています。 腕立て伏せの正しいフォームや効果的なトレーニング方法を学ぶことで、自己流では得られない結果を得ることができます。 運動が苦手でも出来る"女子筋トレのススメ" 腕立て伏せで体が引き締まってボディーラインがきれいになると自分に自信が持てるようになります。腕立て伏せはメンタルとフィジカルの両方に良い影響を与えるので初心者から上級者までにおすすめします。 最強の女性ヒーロー求む 『女性は料金 10％ オフで始められる 』 ​ 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングのご予約お待ちしております。 トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が虎の穴的トレーニングで令和のヒーローガールを最強女子に！腕立て女子最強は誰だ!? 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

キングオブプッシュアップ への近道！それは「 心理的限界を超える 」こと... 鋼 × 鬼 × 最強 メンタルの作り方を教えます！ 腕立て伏せの競技やパフォーマンスを極めるには体力や技術は勿論ですが、特に忍耐力(精神力)が必要な種目が多く、個人練習では鍛えにくい部分なので、腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーとしてクライアントから依頼があった場合は、励ましや応援、時には厳しい指導など𠮟咤激励を用いて心理的限界のラインを毎回引き上げ生理的限界へ誘うリミッター外しのお手伝いをしています。 キツいトレーニングの乗り越え方に必須のトレーニングがこの「メンタル強化」です。 今私の教えているクライアントもメンタルに弱点が見られたので時にスパルタモードでレクチャーしキングオブプッシュアップへの道を目指しています。 腕立て伏せ専門パーソナルジムでのトレーニングは、身体の強化だけでなく、メンタルの限界にも挑戦するのです。 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングを利用する一番のメリットは「 最強のメンタルが手に入る 」といっても過言ではありません。 心理的限界（精神的限界）とは何か？ 「もう限界や」と感じても、声援や掛け声で気力が湧き、さらに頑張れることがありません か？ある実験では、ただ限界まで頑張った時と掛け声を受けながら頑張った場合で、後者の筋力が20～30％増加しました。本人が「もう無理や」と限界に思うところが心理的限界です。実際にはさらに力を出せる「生理的限界」が存在します。通常は体の保護のために大脳が抑制していますが、声援などでその抑制が解除され、余力を発揮できるのです。 生理的限界（肉体的限界）を高めるには？ どんなに強大なフィジカルを持っていても豆腐メンタルではその身体能力を100％引き出すことは出来ません。 心理的限界を超えるための方法やメンタルトレーニングはフィジカルトレーニングと同じくらい非常に重視すべきです。 心理的限界を高めるには、苦しさを感じた後にさらに追い込むトレーニングが効果的です。「もう無理や」と感じた後にもう1セット腕立て伏せを行う練習を繰り返すことで、心理的限界が少しずつ向上していきます。 最近最も鬼メンタルと感じたアスリート ❶人目　SASUKEワールドカップのサスケ君(森本 裕介) 自分の実力を100％近く出し切れなければ、全てが終わるあの追い込まれた状況下でバーティカルリミット.BURSTまで進み実力を出せたのには感心しました。 この大会は世界一の実力を持つレッドチームが決勝に進めないと企画が台無しになるので、本人以上にスタッフが冷や汗出ていたでしょう。サスケ君本人も収録中にこの辺りの目に見えないプレッシャーも感じていたはずなので、彼の最強メンタルを発揮したパフォーマンスには心から脱帽です。 ❷人目　東京ドーム決戦のモンスター井上尚弥 1Rに悪童ルイスネリのパンチでプロアマ通じて人生初ダウンを奪われながら、イメージトレーニング通りに8カウントまで待つ冷静さ、その後の超人的リカバリー力、そして東京ドーム興行のメイン主役という大看板を背負うプレッシャー、常人には計り知れない緊張の中でダウン以外はパーフェクトな試合運びをしたモンスターはパワーとスピードそしてメンタルの怪物であることを証明しました。 PUSH-UP💫THE HERO 出演番組で発揮した最強メンタルBEST3 キングオブプッシュアップへの近道！心理的限界を超える最強メンタルの作り方を説明する上で、私のメンタルを構成した歴史を語る必要があります。メンタルは実戦の経験値にも左右されます。私が初めて筋肉番付の腕立て伏せ競技に出場したのが28年前のクイックマッスル(3分間腕立て伏せ)香川大会予選で、 人生初のテレビ出演 というのもあり、練習の実力を全く発揮できずに終わりました。原因はテレビカメラに映っている緊張で身体がカチカチに固まりあっという間に乳酸が全身を巡り183回の記録で予選敗退したのです。 初めての状況で何のメンタルトレーニングもせず最強のメンタルを発揮するのはどんな超人でも至難の業なのです。 練習では250回の記録を出し、圧倒的自信を持って臨んだクイックマッスル予選の惨敗の悔しさが、後の腕立て伏せ競技で無双していく最強メンタルへの原動力となったのです。 BEST❶『マッスルミュージカルの大怪我の中でのベストパフォーマンス』 筋肉ミュージカル本番直前の稽古中、右手の平の皮が赤みが見えるまで剥けてしまう重傷を負った。原因は、3ヶ月間手袋なしでの過酷な腕立て練習による掌へのダメージが蓄積したものだった。演出家に叱られたが、代役が効かないため、アドレナリンとエンドルフィンを駆使して全公演をパフォーマンスの質を落とすことなく乗り切った。 手袋やテーピング、ワセリン、痛み止めを使ったが、腕立て伏せをする上で掌は絶対に床に着けなくてはならない部位。当然痛みは消えず心理的限界に阻まれるのでメンタルをコントロールするしかなく、出番の直前にリミッターを外すトレーニングを行いアドレナリンとモルヒネの6倍もの鎮痛作用があるエンドルフィンを放出させて瞬間的に超人的な集中力を発揮し痛みを和らげることに成功しました。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説6「マッスルミュージカル MUSCLE MUSICAL」 BEST❷『大雨の三色筋肉で史上初200回超えの期待』 三色筋肉とは、腹筋、背筋、腕立て伏せを各1分、計3分間の合計回数を対戦形式で競う筋トレ競技。 当日は雨の降る 肌寒い1日で最高気温18度、屋外競技であるが故に 大雨の影響で低記録が続き5~6組の出場者の誰も最高記録185回を超えられず、取れ高のない収録に最後に出場した私の組へスタッフ一同の新記録への期待がかかりました。 結果、三色筋肉のセットが雨で濡れるディスアドバンテージの状況をものともせず、史上初の200回超えを初めて達成し221回のランキング1位で最終決戦に駒を進めるのです。 予期せぬ環境下で練習以上のパフォーマンスが出せたこの日が人生で初めて「リミッター解除」を実感出来た戦いでしたね。 その後の決戦大会で圧倒的自信で臨んだ決戦大会で予期せぬアクシデントに見舞われ敗戦した経験からも学び更にメンタルは強くなっていくのです。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説5「三色筋肉」腹筋・背筋・腕立て地獄の3分間競技 BEST❸『高額賞金がかかったゴールデンタイム放送での腕立て伏せチャレンジ』　 筋肉番付の後継番組ゴールデンタイム19時に放送された「体育王国」で憧れの神実況の古舘伊知郎の前で、30秒間高速腕立て伏せにチャレンジする「アーティスティックパフォーマー」のコーナー企画に出演。 目標は100回に設定。ガレッジセール・ゴリの「100回行かなかったら？」の問いに 「賞金はいりません」と発言し、あえて自分にプレッシャーをかけることで何が何でも100回を超えなければいけない強い気持ちで臨む状況を作り出しました。 リハーサルは本気でやって99回。練習でも最高記録は100回で100回を出せたのは1~2回のみ。その中での発言です。勿論台本にも無く自然に出た言葉です。 自らに100回を超えないと賞金はいらないと重圧をかけたことで、リミッターが外れ結果102回という練習でも出したことのない領域に達したのです。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説7アーティスティックパフォーマー30秒腕立て世界記録 心理的限界のラインを引き上げる方法 まず本来持っている潜在能力を解放出来ていない＝心理的限界を超えていないということ 心理的限界を超えて最強メンタルを作る方法は「リミッター」をいかに計画的にコントロールして外せるかのテクニックが鍵を握っています。 その為に役立つのが以下の最強メンタルの作り方メソッドです。 脳のリミッターを外せ 身体能力を最大限に引き出す12のフィジカル要素とトレーニングと経験によって向上する運動能力。どちらの能力が欠けても腕立て伏せでリミッター解除をすることは困難 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 🔗 腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法 運動脳を鍛えて身体能力と運動能力を向上させよ 運動脳のトレーニングにより、身体的能力や運動技術を向上 🔗 運動脳✖腕立て伏せトレーニング！身体パフォーマンスの効果とメリットを解説 成功体験の積み重ねで自己改革せよ ストレス軽減・メンタル強化でストレスをコントロールし潜在能力を解放 🔗 腕立て伏せ心理学の効果！ストレス軽減・メンタル強化・自己肯定感を高める トレーニングの先にある目標を見つけろ 目標を見つけることは、トレーニングの動機付けにおいて非常に重要 🔗 トレーニングの先にある目標は3000万人以上いる運動習慣者にリーチ出来る！ イメージトレーニングで心技体を極めろ リアルに思い描くことは実現する』イメージは時に肉体と精神を凌駕する 🔗 令和の怪物たちから学ぶ！腕立て伏せで最強になれるイメージトレーニング方法 心理的限界のラインを引き上げろ 精神的限界の遥か先の肉体的限界を超えた時に現れる「プッシュアップズハイ」の能力 🔗 ヒーロー伝説Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録 ルーティン化しよう 本番よりも、それまでにいかに準備したかということを大切にする 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 持久力向上の呼吸法をマスターしろ 緊張で浅い呼吸になりがちなので腕立ての最中にも意識的に深い呼吸を行う 🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード ゲーム感覚で鍛えよ 腕立て伏せを競技化することで童心が蘇りモチベーションアップ 🔗 腕立て伏せにハマる人続出!自重トレーニング専門パーソナルトレーナー出張派遣 まとめると、 ❶段階的に目標設定をする 初めは自分の限界を把握し、毎日1回でも2回でも少しずつ回数を増やしていくことで、成長を実感しメンタルが強化される。 ❷逆境を受け入れる 限界を感じた時こそメンタルを鍛えるチャンス。体が「もう限界だ」と叫びその痛みを乗り越えさらに1回を続けることで心の強さが養われる。 ❸一貫性と習慣化 最強のメンタルは一貫した行動から生まれる。毎日決まった時間に腕立て伏せを続けることで、自己規律が育ち、心理的限界を打ち破る助けになりメンタルの限界を超えられる。 ❹ポジティブなセルフトークをする 限界を感じた時に自分に「まだやれる」「もう1回」とポジティブな言葉をかけ言い聞かせることで、脳がまだ頑張れると判断しメンタルが強化される。 ❺ゾーン状態へ入る 集中力を極限まで高め時間や疲労を忘れる「ゾーン＝プッシュアップズハイ」に入ることで、困難な状況でも心のブレが減り冷静に最高のパフォーマンスが可能になる。 ❻フィードバックを受け入れる 腕立て伏せで思うように回数が増えなかった時など失敗や成功を振り返り、学びとして次に活かすことでメンタルの質がさらに成長する。 このように 腕立て伏せは単なる筋トレではなく、メンタルを鍛える最高のツール なのです。苦しい状況を超えて挑戦し続けることで、心理的限界を打ち破り、最強のメンタルを手に入れることができます。 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングでも最強メンタルの手法を用いリミッター外しの極意を教えています。キングオブプッシュアップを目指したいトレーニーは是非腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングをご検討下さい。 最強メンタルを手に入れて腕立て伏せライフをエンジョイしましょう！ トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がキングオブプッシュアップへの近道！心理的限界を超える最強メンタルの作り方をレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の 筋トレ映え する ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立てチャレンジ Push-up Challenge 日本や世界には様々な種類のユニークな腕立て伏せチャレンジの企画があります。 人気のあるチャレンジ種目を一部紹介します。 💪サイタマの30日間ワンパンマン・チャレンジ 1日に腕立て伏せ100回、上体起こし100回、スクワット100回、10kmのランニングを行う 筋トレ・フィットネス系Youtuberの中で注目されている人気の高いチャレンジ企画 🔗 自重トレーニング腕立て伏せ最強説･キャリステニクスcalisthenicsカリステニクス 💪 Bring Sally Up Push Up Challenge 静的運動の等尺性収縮（アイソメトリックス）と動的運動の等張性収縮（アイソトニック）を同時に鍛えられる有名なチャレンジ Bring Sally Upで(体を上げる)腕立て伏せスタートポジションの姿勢 And bring sally Downで(体を下げる)腕立て伏せボトムポジションの姿勢 Lift and squat gotta tear the groundでボトムポジションキープの姿勢 世界初のメディシンボール3個を使った究極のバランス型サリーアップチャレンジ 🔗 「メディシンボール3個ギネス世界記録 Most push ups on medicine balls in one minute」 💪腕立て100回チャレンジ 連続ノンストップで100回行うのが一般的で、毎日、一か月、1年間など期間を決めて挑戦を行う。「腕立て伏せだけで鍛えた体」「腕立て伏せ 100回を半年続けた筋肉を 見てくれ」など筋肉で成果や結果を報告するチャレンジが多い。 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/fastest-time-100push-ups 💪腕立て 30 秒チャレンジ 特にコロナ禍のステイホームで世界中で流行。30秒間という短い競技時間は運動レベルを問わず何処でも気軽に挑戦しやすいのが流行った要因。10秒間腕立て伏せや20秒間腕立て伏せもショートの挑戦時間として稀に登場する。 🔗 https://www.pushup-thehero.com/ranking 💪腕立て 1 分間チャレンジ ギネス世界記録の腕立て伏せ種目で最も多い制限時間が60秒間。テレビ番組などのコーナー企画でも多く採用されている時間で、短すぎず長すぎない尺がちょうどエンタメの映像企画によい塩梅なのが特徴。 🔗 クイックマッスル進化版⚡究極のハーフレンジ・プッシュアップ腕立て競技！ 💪腕立て 3 分間チャレンジ 古くは、筋肉番付のクイックマッスルの腕立て競技で採用されたタイムリミット。瞬発力も持久力も必要で腕立てチャレンジの中では過酷な部類に入る。現在PUSH-UP💫THE HEROの腕立て伏せマシンを使った筋トレ企画が絶賛掲載中のTarzanでも3分間腕立て伏せにお笑い芸人が挑戦する企画が採用された。 🔗 雑誌Tarzanターザン自体重トレーニング「ワールドトレーニングニュース」掲載 💪腕立て 1 時間チャレンジ 1分間が短距離100m走なら、60分間は長距離マラソン。キリの良いチャレンジ時間でギネス世界記録でも多くの筋トレカテゴリで採用されている。腕立て10000回チャレンジ企画や人は一週間で何回腕立て伏せが出来るのか？などスパルタンな企画も多い。」 🔗 「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」 腕立て対決 Push-up Battle 腕立て対決は主に以下4種類の基本的ルールと対決方式で行われます。 ❶回数制限対決：一定回数を設定しどちらがより速く腕立てをできるか最速タイムを競う。 ❷時間制限対決：一定の時間内にどれだけ多くの腕立てをできるかを競う。 ❸回数無制限対決：時間無制限でノンストップで行う腕立ての最多回数を競うもしくは休まず続けられる限り腕立てを行い、どちらがより長く生き残るかを競う耐久対決 ❹テンポ制限対決：2秒に1回、3秒に1回など決まったリズムでどちらか力尽きるまで行うルールで競う。SASUKEトライアウトの種目で実施されるエンドレス腕立て伏せの種目が有名 腕立て対決は、シンプルで道具がいらないので、友人同士やトレーニング仲間の間で人気のあるチャレンジです。筋持久力や体幹の強さも試されるので、フィットネスやエクササイズのゲームとしても実用性が高いです。 腕立てチャレンジの企画は1人で行うものが多いですが、腕立て対決の企画は2人以上の複数人で行うのが特徴で、筋トレ系YouTubeやTV番組の筋肉企画でも多くの有名人で実施されています。 動画を見ても分かる通り、メディアを媒体に対決する企画の中では「時間時間型」の対決が多く30秒間と1分間が主で、2分間というのも稀に見ます。 腕立てチャレンジと腕立て対決の両方に共通しているのが、大まかなルールだけで細かなレギュレーションがないこと。これはYouTubeの企画に限らず公平な放送が義務の公共放送の企画にも言えます。 腕立て対決は、非常に盛り上がる企画で余興やイベントの企画におすすめですが、一方で細かくルールを決めないと不公平感が生まれ、見ているオーディエンス側や視聴者側に疑念が生まれます。 そこで5つめの対決方式として以下を提案します。 ❺フォームチェック対決：正しいフォームで行われた腕立て伏せのみがカウントされる。 一般的な腕立て対決に欠けているルールという名のピースを埋めてデメリットを解消することでエンターテインメントとしての完成度を高めます。 大きく以下3つのフォームチェックを行うことで真のエンタメとしてプッシュアップ企画が成立します。 💪『身体をどこまで下げるか可動域をしっかり定める』 身体をどこまで下げるか全く定めていない場合は、可動域の違いで回数に差が出るのは当たり前で、定めていても顎を床に着けるor箱や台にアゴを着けるルールでは、いわゆる池谷式の頭・顎だけ動かすズルが出来てしまうのでフォームの個人差で不平等が生まれます。 🔗 筋トレYouTuberや筋肉ユーチューバーの腕立て伏せのフォームは正しい?間違い? そこで競技性のクオリティを高めるため、体を下げる位置と下げる部位を定めます。 共通しているのは顎付台でなく胸付台を使用する点。 A案　ハーフレンジ・プッシュアップ 可動域：床から10㎝の位置まで下げる 初心者から上級者向けのルール B案　フルレンジ・プッシュアップ 可動域：床から1㎝の距離まで下げる 中級者から上級者向けのルール 胸の位置でカウントを取ることで、身体軌道の起点が頭から胸へとコアの中心部に近づくため、フォームが安定し楽をしようとするチートがやりづらくなり本来のあるべき腕立て伏せの動きを再現出来るのです。 胸が目標の台まで明らかに下がっていないレップは記録からマイナス1回除外することで公平さを保てます。 💪『肘をしっかり伸ばす』 世界中のチーティング・プッシュアップの中で最も多いチート行為が「 肘を完全にロックアウトせず寸前で止まる 」 腕立てです。YouTubeで高速腕立てをしている人の99％の肘は約75％までしか伸びていないのが現実です。 解決策は肘を伸ばすか伸ばさないかをしっかり決めるべきで、伸ばすと決めた場合は、目視あるいはスロー映像の検証で、しっかり腕を伸ばしていないレップは記録からマイナス1回除外することで公平さを保てます。 🔗 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 💪『ポジショニングを正しく決める』 手幅のポジショニング 手幅は狭めると負荷がアップし、拡げると負荷がダウンします。 負荷が上がる大きな要因は、狭くすると床から肩までの距離が長くなり腕の屈伸距離がアップする為で、逆に広くすると床から肩までの距離が短くなり腕の屈伸距離がダウンします。 難易度別に上級者60㎝、中級者70㎝、初心者80㎝でチャレンジするとよいでしょう。 手の位置のポジショニング 胸付台の真横に手を配置するのが正しい腕立て伏せのフォームです。 初心者用に難易度を下げたいなら胸付台より少し手前(足側)に配置するとよいでしょう。 足幅のポジショニング 足も手幅と同じく、狭めると負荷が上り、拡げると負荷が下がります。 足を閉じると両手とつま先の3点で身体をホールドすることになりより高いバランス能力が必要ですが、足を拡げるとつま先が2点に分離するので4点で身体をホールドすることになりバランス保持が楽になるので、腕立て自体が楽になるのです。 難易度別に上級者は足を閉じる、中級者は足幅30㎝、初心者は足幅50㎝に設定するとよいでしょう。 さらに、プロアスリートやトレーニング上級者がチャレンジする企画や高額賞金チャレンジなど一流のパフォーマーが挑戦するプロフェッショナル企画の場合はもう一段階、難易度を上げ「 身体を一直線にキープ出来ているか？ 」をルールに加えるとよいでしょう。 🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 プッシュアップマシン×自体重イベント企画 当社の腕立て伏せマシンは、腕立てチャレンジと腕立て対決の両方に対応していて、細かなレギュレーションがあり世界基準の公平なルールの下でチャレンジや対決が可能です。 💪『身体をどこまで下げるか可動域をしっかり定める』 💪『肘をしっかり伸ばす』 💪『ポジショニングを正しく決める』 先述した3つのフォーム全てを自動的にチェック出来るのが、当社が開発したプッシュアップマシンPUSH-UP💫THE HEROで、ハイスペックなマシーンを使わないと判定が難しいとされるレギュレーションです。 プッシュアップマシンが誇るチート防止の秘密兵器 ❶「肩センサー」 最新型センサーで肘がロックアウト出来ているかシビアに判定可能 ❷「胸カウンター」 1㎝高の胸スイッチ仕様でフルレンジ・プッシュアップの可動域で腕立て伏せの回数計測が可能 ❸「腕立て伏せマット」 手幅60㎝制限のマットで胸カウンターを掌の軌道上センター位置に配置しているので手を着く位置も腕立て伏せ工学に基づき自動的に最適化 今、自体重トレーニングは世界的に大ブームで日本でもトレンドとして流行っています。 自重トレーニングは、器具が必要ないため自宅、公園、オフィスなど何処でもできる手軽さと経済的なメリットが大きな魅力で女性ユーザーも多いです。 🔗 自重トレーニング腕立て伏せ最強説･キャリステニクスcalisthenicsカリステニクス 有名で基本的なカリステニクス(キャリステニクス)の種目だけでも以下の種類があります。 プッシュアップ :説明不要キングオブ・ボディウエイトトレーニング プランシェ :体を水平に保ち、腕の力だけで支える高度なトレーニング ハンドスタンドプッシュアップ :逆立ちの状態でプッシュアップを行う パイクプッシュアップ :体をくの字に曲げた逆立ちのような姿勢で行うトレーニング スクワット :太もも、臀部、体幹を鍛える基本的な種目 ランジ :太もも、臀部、ハムストリングスを鍛え、バランスと柔軟性も向上させるトレ カーフレイズ :ふくらはぎの筋肉を鍛えるシンプルなトレーニング ヒップスラスト :臀部（お尻）の筋肉を鍛えるエクササイズ。 プランク :腹筋、背筋、体幹を鍛える体幹（コア）トレーニング レッグレイズ :下腹部の筋肉を鍛えるためのエクササイズ シットアップ/クランチ :腹直筋を主に鍛える基本的なトレーニング バーピー :有酸素運動と筋力トレーニングが組み合わさった心肺機能を高める全身運動 ジャンピングジャック :有酸素運動をしながら、全身の筋肉を鍛える運動 プルアップ（懸垂） :上半身と背中・広背筋を鍛える代表的なワークアウト インバーテッドロウ（斜め懸垂） :斜めの角度で懸垂し背中と腕を鍛えるトレーニング ウォールシット :壁に背中をつけた状態でスクワット姿勢を維持する静的トレーニング ホローホールド :体幹の筋肉を強化し、姿勢やバランス感覚を向上させるエクササイズ そんな日本に数多いる自重トレーニー愛好家をターゲットにトレーニングの先にある目標として「プッシュアップマシン×自体重トレイベント企画」をフィットネスイベント、スポーツジムやパーソナルジムのイベント企画、健康・スポーツイベント、ジム機器・サービスなど「筋肉」「筋トレ」の分野に興味のある企業のプロモーション活動にご提案します。 🔗 トレーニングの先にある目標は3000万人以上いる運動習慣者にリーチ出来る！ 弊社おすすめの プッシュアップマシン × 自体重トレイベント 企画を紹介 💪今の季節にピッタリのイベント企画といえば！「パッケージ化されたショーイベント」 🔗 スポーツの日･秋の体力テスト･学校体育に腕立て伏せイベント💪筋トレ×💪筋肉 🔗 学園祭･大学祭･文化祭イベント✖腕立て伏せパフォーマー筋肉ゲスト･筋トレ企画 💪企業の参加型PRイベントやプレスイベントに筋肉と筋トレのキャラクターを！ 🔗 スポーツ系マシンのレンタル×プロテインメーカーPRイベント/筋肉･筋トレ企画 🔗 腕立て伏せ×商品PR映画イベントに筋肉キャラ芸人タレントの起用キャスティング 💪フィットネス業界に新しい風を吹き込む！遊び心をくすぐる「イベントツール」に 🔗 フィットネスクラブとスポーツジムに腕立てマシンを設置する4つのメリット 🔗 腕立て伏せワークショップ企画【筋トレ系の体験型イベントに腕立て講師派遣】 🔗 商業施設にフィットネスチャレンジアイデア"腕立て伏せ全国大会"筋肉企画提案! 💪キャラクターショー＆アトラクションショーに代わる費用対効果の優れたプラン！ 🔗 ヒーローショー＆イベントパッケージ❕筋肉❌パフォーマーで話題性・集客力UP 🔗 ハイブランドイベントから学ぶ筋肉×パフォーマーの究極ハイブリッドとは? 💪リアル・プッシュアップイベント~本物の腕立て伏せ競技をリアルに体験できるイベント 100回最強を決める『PUSH-UP100』 🔗https:// www.pushup-thehero.com/fastest-time-100push-ups 君も令和版クイックマッスルに挑戦できる！🔗https:// www.pushup-thehero.com/ranking 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレが映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がプッシュアップマシンを使った自体重トレの様々なプログラムや企画を作成します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

雑誌 Tarzan ターザン 自体重トレーニング特集内「 自体重トレジャーナル ~ BODYWEIGHT TRAINING JOURNAL~ 」に PUSH-UP💫THE HERO が掲載されます。 💪掲載号 雑誌『Tarzan』887号（9月12日発売） 道具なしで、どこでも鍛えられる！自分の体重だけを使った筋トレの決定版で自重トレーニー御用達の永久保存版です。 💪企画概要 「自体重トレ大全」自体重トレーニングに関する様々なニュースを紹介する企画ページ「自体重トレジャーナル」で、腕立て伏せ好きのお笑い芸人・千葉ゴウさん(吉本興業所属)に、当社の腕立て伏せマシンを使用して3分間腕立て伏せの回数を計測する令和版の筋肉番付に挑戦企画！記事の中では、腕立て伏せマシーン誕生経緯（開発経緯）やマシーンのこだわりポイントなどPUSH-UP THE HEROの製品紹介もされます。 また千葉ゴウさんにはマシーンの使い方の簡単なレクチャーやフルレンジ・プッシュアップ最高難度の腕立てマシン攻略のコツ、テクニックも伝授しました。 世界基準の腕立て伏せは顎でなく 胸でカウント を取ります。このマシンの胸スイッチの高さは僅か1㎝で”世界初フルレンジプッシュアップの可動域で腕立て伏せの回数計測”が出来る仕様です。 世界最高難度の腕立て伏せマシンを初チャレンジで3分間100回出来たら凄いので、企画の目標は100回に設定、120回出来たら＜エリート才能の塊＞、150回出来たら＜世界記録ライン＞です。 100回出来たらPUSH-UP THE HERO認定のステッカー贈呈！ 果たして千葉ゴウは3分間で100回を超えるのか？ 是非、雑誌『Tarzan』887号（9月12日発売）で記録を確認してみて下さい。 今回のターザンの撮影取材を受けて改めてフルレンジ・プッシュアップの難しさと魅力を再認識しました。 腕立て伏せ史上最強のフォームである「パーフェクト・ フルレンジ・プッシュアップ」をマスターして「 アーティスティック・プッシュアップ」を完成させます！ 「自体重トレーニング」「自体重筋トレ」に関する記事はこちら 🔗 自重トレーニング腕立て伏せ最強説･キャリステニクスcalisthenicsカリステニクス 🔗 太古の時代の人間は自重トレーニングのみで鍛えてきた✖腕立て伏せの最新理論 🔗 腕立て伏せにハマる人続出!自重トレーニング専門パーソナルトレーナー出張派遣 腕立て伏せの分野に関しては、インテリジェンス、パフォーマンス、フィジカル共に日本一 PUSH-UP THE HERO 7つのアピールポイント ①マシン、ロボットのような正確無比な美しい動き ②50歳にして世界最強の腕立て伏せパフォーマー  ③マッスルミュージカル最強のフィジカルモンスター ④筋肉番付など筋肉番組で数々の大記録を叩き出す ⑤ベンチプレス4種目でも規格外の世界記録を達成 ⑥日本初のパフォーマー専門プロダクション社長 ⑦世界唯一の腕立て伏せ専門パーソナルトレーナー 腕立て伏せの " 超人 " が一から設計しデザインした " 正しい腕立て伏せだけカウント " できるマニアック仕様 ★製品の詳細 ・フルレンジプッシュアップ(上級者)とハーフレンジプッシュアップ(初心者～中級者)2つの難易度で挑戦可能 ・あらゆるイベントに対応出来る大型表示器 ・計測機能 時計最大999秒(上段3桁)回数最大999回(下段3桁)カウントダウン、カウントアップ両方に対応 ・カウントダウン読み上げ機能(開始10秒前、スタート音、終了音が付属のパワードスピーカーでお知らせ) ・腕立て伏せのカウントに合わせて、スイッチボックスの内照ランプが点灯し赤色のLEDが光る照明演出 ・胸スイッチ＋腕立てマット＋肩センサー 胸付台として押しボタンスイッチを使用。世界基準の腕立て伏せは、「顎ではなく胸でカウントを取ります」 本当に正しい腕立て伏せに必要な手幅は肩幅強。日本人男性の肩幅の平均データを元にマット幅は肩幅×1.3倍の60㎝に設定。太陽光下や反射率の低い着衣、どんな色の服でも確実な検知ができる精度の高い最新型レーザセンサを使用し100%確実に腕立てをカウント ・腕立て伏せ以外にも踏み台昇降、バーピー、反復横跳び、腹筋、背筋、懸垂、スクワットなど、スポーツイベントや体力測定の回数計測としても利用可 詳細➡ 腕立て業を極めた超人が設計！正しい腕立て伏せだけカウントできる筋トレ器具 ★腕立て伏せマシンの主な利用目的 ・個人、企業、イベントやCM、PV、MV、テレビ番組へのレンタル ・腕立て伏せマシンを使った独自メソッドのパーソナルトレーニング ★今後の目標・夢 ❶今回のターザンの取材のようにテレビ番組やイベント、メディアで多くのタレントや有名人に腕立て伏せマシンを体験してもらい知名度と認知度を上げていきスポンサーを付けて「腕立て伏せ全国大会」を開催したい。そして大会を多くのトレーニー達の「トレーニングの先にある目標」となれるよう魅力的な存在になりたい。 ❷日本におけるパフォーマー専門プロダクションのパイオニアとして『筋トレ競技』×『パフォーマー』のハイブリッドイベントを企画したい。まったく新しいエンターテインメントをイベント業界に仕掛けたい！ ❸メディアを使って腕立て伏せのギネス世界記録挑戦そして、フジテレビTEPPENの筋トレ競技、NHK筋肉体操など筋肉・筋トレ企画のテレビ番組に筋肉タレントとして出たい！ 自体重トレーニングにおすすめ腕立て伏せエクササイズ 家トレにおすすめQUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATE 30seconds「30秒間腕立て伏せ」 競技時間が短いので、老若男女問わずいつでもどこでも手軽に運動出来ます。 やり方（基本のフォーム） ❶肘を90度曲げる(ハーフレンジ・プッシュアップ) ❷肘(腕)を180度まっすぐ伸ばす ❸胸付台(推奨10㎝)に胸を付けてカウント（顎ではなく胸！ここが日本では新しい要素） ❹手幅は肩幅強(推奨60cm) ❺両足を閉じる 必要なものは肘を90度まで曲げる為の胸付台で高さ10cm前後の柔らかい素材を推奨 トイレットペーパーの”エコロール”幅が107㎜とハーフレンジのフォームに近い高さなのでオススメです。 トイレットロールの真横に両手を置くことで、掌の真上に肩がある正しいポジションで挑戦できます。 初心者は10回、中級者は30回、上級者は50回を目安にチャレンジしてみて下さい。 詳しくはこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/ranking 雑誌・電子版のTarzanターザンを見たムキムキ読者への挑戦状 おうちでワールドトレーニングチャレンジ ～PUSH-UP THE HEROからの挑戦状 PUSH-UP100「腕立て伏せ100回最強を決めるフィジカル・コンペティション」 最も美しく最も速く腕立て伏せ100回を達成するのは誰だ⁉︎ PUSH-UP THE HEROの保持する世界最速タイムを超えた達成者全員にAmazonギフト券1万円分をプレゼントします。 現在の世界最高記録『100回最速タイム / 140.03秒』 注※記録は随時更新しますので応募時点で YouTube に公開している最高記録が対象です。 ★チャレンジ期間は2024/09/12~10/12の一か月間 （対象者:日本国内在住であれば性別・年齢・国籍問わず誰でも参加可能） 注) PUSH-UP THE HERO独自の企画であり、雑誌Tarzanターザン編集部の企画では無いのでご注意下さい。 💪公式ルール 100回全てのレップにフルレンジ・プッシュアップのフォームと可動域が必要 ❶100回全てのレップで身体を一直線キープ出来ているか？ ❷胸を地面から1㎝の距離まで下げているか？ ❸肘をロックアウトしまっすぐ伸ばしているか？ ❹両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？ ❺手の幅は肩幅強の60cm以内であるか？ ❻両足のつま先を終始閉じているか？ 💪チャレンジに必要なもの (1) 1cm高のゴムやスポンジなど（胸台として使用） (2) メジャー/スケール（手の幅を測るため） (3) ガムテープ（手幅の印を付けるため） (4) 時計、ストップウオッチ（経過時間を測るため）​ 公式ルールなど詳しくは PUSH-UP100公式ページ🔗 https:// www.pushup-thehero.com/fastest-time-100push-ups 💪エントリー方法 YouTubeに公開の動画のみ受け付けます。  ワンカット撮影が条件 #PUSHUPTHEHERO を本文に記載の上動画投稿してください。 -撮影方法- (1) スマホの寄りのアップで ガムテで印しを付けた手幅60㎝ 1cm高のゴムやスポンジ 2点の長さが既定の長さであるかをメジャーで測り証明 (2) スマホの引きのワイドで 斜め前の角度から撮影！参考動画🔗https:// youtu.be/3JY4AUUXP_U?si=C2dM0kBSLvXRHt_0 公式ルール❶～❻全てが鮮明に分かる位置から撮影して下さい。 (3) 最速タイム更新達成動画のURLを下記フォームからお送りください！ 応募先🔗 https://www.pushup-thehero.com/contact ~注意・備考~ ◎ 長さ測定から挑戦終了までカメラを切らずにそのままチャレンジしてください。 ◎ 必ず平らな場所で挑戦して下さい。脚側が傾斜し低くなっている場合はインクラインプッシュアップ気味になり負荷が下がるので審査の対象外となります。 ◎ 手幅は60㎝以下、胸台の高さは1㎝以下の短い分は問題ありません。 ◎ 低画質の動画や撮影角度の悪さにより、肘の伸びが分かりづらい、1センチ高のスポンジに胸が当たっているのか分かりづらい動画は審査の対象外となります。 💪審査方法＆達成条件 肘が曲がった瞬間から計測スタート専用ソフトで000.000秒まで正確に測ります。 6つのチェックポイント ❶ 身体をまっすぐキープ出来ているかスロー映像でチェックします。"真っすぐ"の基準は、競技時間中、腹や膝が落ちたりお尻が上がっておらず終始一直線のラインを維持出来ているかを確認し、1回でも体幹部分が曲がっていた場合は 審査対象外 になります。 ❷ 胸が台に付いているかスロー映像でチェックします。胸が1cmの台に付いていないor胸以外の鎖骨や腹が付いているレップ一回につきペナルティとしてマイナス1回−されます。 ❸ 100回全てのレップで肘が「180度まっすぐ」伸びているかスロー映像でチェックします。肘の伸びが不十分なレップ一回につきペナルティとしてマイナス1回減算されます。 ❹ 両手を胸台の真横に置いているかチェックします。手の平の真ん中に胸台の中央が来るイメージです。特に胸台の位置が明らかに腹寄りに下がっている場合は負荷が軽くなるので 審査対象外 になります。 ❺ ガムテで印した手幅60cmの制限幅から手指がはみ出していないかチェックします。はみ出る許容範囲は小指までとします。中指まで出ると 審査対象外 になります。 ❻ 両足を100回の間終始閉じているかチェックします。両つま先が少しでも離れた場合は 審査対象外 になります。 注）❷と❸に減算のペナルティーがあるので、フォームに不安がある場合は100回より多めの回数をしておく必要があります。 映像を検証後5つ全ての項目をクリア出来た人にのみ申請メールをお送りするので入力をお願いします。 💪 プレゼントお渡し日 10月12日23:59:59締めで10月末迄にお渡しいたします。 （※Amazonギフト券はメールでのお渡しになります） 一度トライしてみて下さい。きっと「自体重トレを極めた人」でも高難易度のチャレンジになり刺激になることでしょう。全国から勇敢なチャレンジャーを募集しています！ 🔥 腕立て伏せ 100 回を達成するのに役立つトレーニング記事を紹介 🔗 最狂ルールVS最強人類！腕立て伏せ100回の正確性と最速タイムを争う筋肉競技 🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 🔗 腕立て伏せのスティッキングポイントを超えろ！フルレンジプッシュアップの壁 🔗 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム 🔗 腕立て伏せの心技体を掴め！回数･スピード･フォームをブーストする48の必殺技 🔗 フルレンジ・プッシュアップ(完全可動域・腕立て伏せ) 🔗 フルレンジ腕立て伏せとTEPPENベンチプレス換算!100回ならどっちが効果ある? 🔗 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム 100 回 の世界最速タイムを打ち破る 最強 の 自体重トレーニー は誰だ!? 本ニュースに関するお問い合せはこちら➡ https:// www.pushup-thehero.com/contact   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリートや芸人にも指導実績ありのプッシュアップ特化型パーソナルトレーナー 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せをスムーズに動作させるには「足のつま先」が重要な役割を果たします。 これは今トレーニング真っ最中で9月21日にSASUKEオーディション予選会トライアウトにチャレンジ予定の 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング のクライアントに教える事を通じ改めて身に染みたことです。 新しい気付き「足のつま先を曲げる＝常識ではない」 腕立て伏せを日常的に行わない人や腕立て伏せの動作に慣れていない人で、靴シューズを履いている場合に特に多く見られます。 すなわち靴のつま先を曲げずに「トゥーチップ（先ゴム）」の部分を立てて腕立て伏せを行うのです。 これはパーソナルトレーニング初日の初見に気づいて爪先を曲げるようにアドバイスしました。腕立て伏せを30年続けてきた人間にとって、靴を履こうが裸足であろうが、つま先を曲げることは誰でも出来る常識と思っていたので目から鱗が落ちました。 そこで今回は腕立て伏せの専門家として、 腕立て伏せは足のつま先の筋力･角度･バランス･柔軟性そして前脛骨筋を鍛えることが超重要な点をマニアック解説していきます。 👣 足のつま先の筋力の重要性 格闘技やボクシングの世界でも「走り込みでパンチ力が上がる」「ハンドスピードが上がる」「パンチは足と腰で打つ」と聞いたことがある人も多いでしょう。 パンチの動きは、まず足のつま先を始点に地面を蹴り脚から腰を回転させ上半身にパワーを伝えます。下半身と連動出来ないパンチはいわゆる手打ちパンチや猫パンチになるのです。 一方、腕立て伏せは始点であり支点でもある「足の つま先(床反力) で作られたエネルギー」を脚➡体幹➡上半身に伝える 連動性 のある動作でボクシングの力の伝え方に似ています。 人間の筋肉の構成は 7割が下半身 、3割が上半身にあります。 腕立て伏せにおいて、筋肉の7割も占める下半身の大腿四頭筋や下腿三頭筋の利用率が腕立て伏せの回数やスピードなどパフォーマンスに直結するのです。 上半身だけしか鍛えていない人では、 床反力 の力をうまく上半身に伝えられず、 腕立て伏せの実力に差が付くので下半身も必ず鍛えることが重要です。 🔗 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！脚を徹底的に鍛えるべし！ 👣 足のつま先の位置・角度の重要性 足の動きの無駄を省くために「つま先（足）」の角度も重要です。 腕立て伏せユーザーの中にはトップポジションでの休憩から下降フェーズの運動に移行する際に、身体の軸が左右にブレている人がいます。 すなわち足の踵の角度がまっすぐでなく横に傾いているのです。この角度は本来の腕立て伏せには無い動きで、下半身の力のロスや時間制限のある競技の場合はレストまでのタイムロスに繋がります。腕立て伏せの初心者に多く見られますが上級者でも癖になっている場合もあるので傾けないよう修正の必要があります。 腕や胸の力を効率よく地面に伝えるためには、力の伝達経路の最適化が重要。つま先から手先まで、全身を通じて力が連鎖的に伝わるようにするには、つま先がしっかりと適性の角度で固定されているのがベストです。つま先が不安定だと、力が逃げてしまい、効果的なプッシュアップが難しくなるのです。 👣 足のつま先の動き・バランスの重要性 腕立て伏せは、全身の筋肉を使う全身運動です。つま先をしっかりと床に固定することで全身が安定し、体が揺れることなく正確な動作が可能となりコア（体幹）と下半身がしっかりと支えられるため、上半身の力を最大限に発揮できます。つま先が安定していれば、腰が落ちたり、背中が丸まったりすることなく、一直線の正しいフォームの姿勢を保つことができます。 腕立て伏せ動作中のつま先は極力「動かさない」最小限の動きが正しいです。 先に挙げたつま先の筋力と位置・角度が最適化されていれば自然と腕立て伏せの動作にベストなつま先の動きになります。 試しにつま先を床に着けず宙に浮かす「膝付き腕立て伏せ」とつま先を床に着ける「四つん這い腕立て伏せ」の両トレーニングを行ってみて下さい。 つま先を床に着ける「四つん這い腕立て伏せ」の方が楽に感じるはずです。 これは簡単な理屈で、単純につま先でバランスが取れるからです。 これがつま先のバランスの恩恵であり、つま先の重要性を強く感じられる比較トレです。 🔗 四つん這い腕立て伏せを男性や上級者におすすめする理由💪やり方･負荷･効果 👣 足のつま先の柔軟性の重要性 「足のつま先が硬い人もいる」 体が硬いと言えば、一般的に肩甲帯、体幹部、股関節部が挙げられますが、つま先は歩く時や階段を上がる時にも必ず屈伸される部分で人間皆柔らかいと先入観で思ってたので、つま先にも柔軟性の大小があるのに気づかされました。 足のつま先が曲がりにくくてお困りの方がいたら、つま先の筋肉を使う腕立て伏せを定期的に行うことをおすすめします。 足のつま先が硬く立ち気味の人へのアドバイス 腕立て伏せの最中に、つま先を寝かすように部位を意識する。つま先が立っていると下半身のパワーが上半身に上手く乗らず連動性が悪くなり上半身の負荷が上がります。しっかり爪先を寝かすことで力のロスを防ぎ効率的な動作が可能です。 裸足で行ってみる 靴が存在しなかった古代人はみな裸足、腕立て伏せの運動の原点が登場した古代インドからも裸足で行う人がほとんどでした。 ※靴は存在していたが、一般庶民の間での靴の使用は限られていたとされる 私も腕立て伏せマシンを製作する2年前までの28年間、ずっと裸足でトレーニングしていました。テレビ番組で腕立て伏せの記録にチャレンジした時も常に裸足で靴を履いたことは一度もありません。 そう、裸足が最も腕立てで力を発揮出来るのです！ 裸足でプッシュアップを行うメリット 💪裸足で行うことで、足の裏の感覚がより敏感になり、足全体でバランスを取ることができるので接地感覚が増し、 バランス感覚が向上します。 💪靴を履かないことで、つま先やかかとの位置を自由に調整しやすく、身体全体が自然な状態で動けるため、より効率的な自然なフォームで腕立て伏せが出来ます。 💪裸足でトレーニングすることで、足の指やアーチ部分の強さ、柔軟性が向上し足全体の機能性が高まるので足や足首の筋力強化も出来ます。 💪裸足で床に触れることで、足底筋膜（足裏の腱膜）が刺激され、筋肉や腱の強化に繋がります。足底の感覚を研ぎ澄ませることで、全身の動きで行う腕立て伏せの連動性が高まります。 一方で靴を履くメリットもあります。 💪汗対策に 長時間の連続したトレーニングや夏場の屋外で行うなど汗が大量に出る場面では、汗で滑ってトレーニングが続行できなくなるので靴を履くといいでしょう。 💪地面や床が滑りやすい場合 フローリングやカーペットなど滑りやすい素材では滑り止めの役割を果たし滑りにくく、安定した姿勢を維持できます。 いずれにしても、靴を履く場合は、裸足感覚に近い動作で行える「ソールの薄い靴」「5本指シューズ」などがおすすめです。 👣 前脛骨筋 の発達の重要性 腕立て伏せの 強者 は、 前脛骨筋 を見れば分かる！ 下半身の疲労などで足がプルプルし踏ん張りが効かなくなると、上半身が元気でも腕立ては続行出来ません。ボクシングの世界でも過酷な走り込みの後や、試合中でもフットワークで動き続けた後半のラウンドは上半身の力が残っていてもパンチ力やハンドスピードが落ちます。あのモンスター井上尚弥でも例外ではありません。 どんなスーパーマンでも試合や大会の一週間前から疲労を完全に抜く作業に入るのです。 つま先をうまく使うことで、上腕三頭筋や三角筋への負担を軽減し、全身の筋肉で負荷を分散させることができます。疲労の分散でより長時間の連続トレーニングが可能になり、腕立て伏せの回数やセット数を増やすことも可能です。 つま先をうまく操るためには前脛骨筋の強化がマスト 。腕立て伏せで使用する下半身の筋肉で最も重要視すべきは「前脛骨筋」なのです。 👣 腕立て伏せでつま先を鍛える方法＝前脛骨筋を鍛えよ つま先の筋力強化は前脛骨筋が鍵を握ります。 初心者向けの前脛骨筋トレーニング 腕立て伏せの動作だけでも鍛える事は可能で方法は「両足を閉じる」だけ 足を閉じるだけでも前脛骨筋を強く刺激出来ます。試しに足を50㎝以上拡げた状態で腕立て伏せをしてみて下さい。前脛骨筋の疲労はほぼ感じなくなるはずです。 上級者向けの前脛骨筋トレーニング ❶デクラインハイプランク やり方＜手幅60㎝～70㎝、プランシェ気味に肩を前に出す＞ ・脛を鍛える為にもつま先は立てずに曲げて行う。 ・時間経過に比例して肩のラインが後ろに下がらないようにスタート時のフロントポジションをキープする。 ・肩を前に出しやすくする為に事前に手首のストレッチをいれる。 ・この種目は時間の長さが重要でなく”質”が重要なので5分を超えられないような負荷調整が理想。 ❷メディシンボール3個を使った腕立て伏せ 両手と足のつま先 の3点を不安定なボール上に置くトレーニング。 動作の度に全身特に体幹の筋肉を使わないとバランスがとれないので、足のつま先に大きな負荷がかかる究極の スタビリティトレーニングです。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説8「メディシンボール3個ギネス世界記録 Most push ups on medicine balls in one minute」 上の動画で紹介していますが、和太鼓の音(3秒に1回)のリズムに合わせて力尽きるまでノンストップで行うルールで記録は215回(10分51秒) 強制的に足を閉じる必要性があり、両つま先で不安定なボールのバランスを取る為、体幹の力が必要でとにかく脛の筋肉がメインターゲットになるため大疲労します。 つま先の力とバランスを意識することで、腹筋や背筋、股関節周りの筋肉がしっかりと働くので体幹の強化トレーニングにもつながります。 腕立て伏せをせずともボール上でハイプランクの姿勢でバランスを取るだけでも大きな効果が得られます。 このように、腕立て伏せではつま先の力とバランスが超重要であり、それが全体的なパフォーマンスとトレーニング効果を高めるポイントとなるのです。 PUSH-UP💫THE HERO はまだ完成していない！ 他者への教えを通じて自身も成長し続けているのだ ！ トップアスリートや芸能人、世界チャンピオンにも指導実績ありのプッシュアップ専門パーソナルトレーナー！腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！チャレンジの詳細はこちら 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute

フルレンジ・プッシュアップ動作の最大の壁が「 スティッキングポイント 」 スティッキングポイントとは... 筋トレの動作で最も負荷がかかるポイントで、可動域の中で発揮できる力が最も弱い地点のこと。ウエイトトレーニングだと限界に達したところでバーベルが止まる位置のことでベンチプレスの場合は肘がそれ以上伸ばせなくなり止まってしまう位置」のことです。 自重トレーニングの腕立て伏せだと、身体から肘が最も遠い位置がスティッキングポイントとなり、床に伏せたボトムポジションから少し挙上した地点にあり、挙上時に最も力が入りにくく、最も速度が低下します。プッシュアップのような複関節運動で顕著に現れます。 フルレンジプッシュアップにおける具体的なスティッキングポイントは、 最下点から身体を押し上げ、肘が90度の角度で曲がった瞬間 で(上の画像参照)、この位置で筋力が最も必要になります。特に大胸筋と上腕三頭筋の力が不十分だと、この部分からプッシュできずに動作が止まりやすくなります。 スティッキングポイントの原因 フルレンジプッシュアップ中に特定の筋肉（大胸筋や上腕三頭筋）が十分に力を発揮できないと、動作が中盤で止まりやすくなります。特に肘が90度に近づく位置は、筋肉が最大の力を発揮しにくい不利な角度です。筋力低下や筋肉疲労により、この「スティッキングポイント」で動作が止まることが多くなります。 スティッキングポイントの克服方法ベスト3 ❶等尺性トレーニング フルレンジプッシュアップのスティッキングポイントで動作を止め、数秒間キープすることで、その位置での筋力を強化します。このアイソメトリックストレーニングの練習で、スティッキングポイント付近の動作が強化されスムーズになります。 ❷バリエーションとセット法の導入 デクライン・フルレンジプッシュアップやデクライン・ダイヤモンドプッシュアップなど高負荷プッシュアップのバリエーションからエキセントリックトレーニング、ピラミッド法など様々なセット法を取り入れることで、異なる角度から筋肉群を刺激し筋力と耐久力を向上させスティッキングポイントを突破しやすくします。 ❸プライオメトリックトレーニング 爆発的な動きを取り入れたパワートレーニングを行うことで、筋肉のパワーを向上させ、スティッキングポイントを乗り越える最大筋力を養います。 🔗 腕立て伏せプライオメトリックトレーニング~PUSH-UP Plyometrics Training~の効果 私のおすすめは、「 ハンドリリース・プッシュアップ 」 やり方は、胸が床に触れるまで体を下ろし胸が床についた状態で、一度手を床から空中に上げ離すことで筋収縮を一旦リセット。 手を床に戻し、バースト的に体を押し上げスタートポジションに戻ります。この時、体幹をまっすぐ固定し、胸と腕の力で体を持ち上げることで効果を最大限に引き出し、瞬発力と筋持久力の向上になります。 利点としてフルレンジプッシュアップを行うことで、難易度を落とした通常の腕立て伏せの可動域で苦手とされる「スティッキングポイント」を克服しやすくなるメリットがあるので、例えばハーフレンジ・プッシュアップの強化方法としても有効な手段です。 🔗 クイックマッスル進化版⚡究極のハーフレンジ・プッシュアップ腕立て競技！ フルレンジプッシュアップの動きの特徴 1. 肩甲骨の動きとの関係 フルレンジプッシュアップでは、肩甲骨の動きが重要な役割を果たします。肩甲骨は胸郭の上で滑らかに動き、上腕骨との関係を保つことで肩関節の安定性をサポート。可動域の深いプッシュアップで肩甲骨が効果的に動作することで、肩のインピンジメントを防ぎ、肩の健康を保つことができます。 🔗 腕立て伏せが凄い人の秘密はブルース・リーの肩甲骨はがし立甲の動きにあった 具体例: プッシュアップの際、肩甲骨が外転（外側に開く）し、腕を下げるときに僅かに内転（内側に戻る）します。この動きは、肩の安定性と力の伝達を最適化するために重要。 2. 神経筋効率 フルレンジプッシュアップは、単なる筋力向上だけでなく、神経系と筋肉の協調性を高めるためにも非常に効果的で特に筋繊維の同時収縮の向上が期待できます。 具体例: 全可動域で行うプッシュアップは、主働筋である大胸筋や三角筋、上腕三頭筋に加え、協働筋やコアマッスル安定筋（スタビライザー）も高いレベルで動員する質の高い全身運動なので、複雑な動作における運動効率が向上する。 3. 筋肉のテンションタイムとメカニカルテンション フルレンジプッシュアップは、筋肉におけるテンションタイム（筋肉が張力を保つ時間）を増やし、メカニカルテンション（機械的な張力）を最大化することが可能なので筋肥大や最大筋力向上の重要な要素となります。 具体例: フルレンジプッシュアップでは、筋肉がストレッチされる下降フェーズ（エキセントリック）と、上昇フェーズ（コンセントリック）の両方で長時間にわたって張力がかかるため、筋肉にとって強い成長刺激となる。 4. トルクの発生と効率性 フルレンジプッシュアップは、パーシャルレンジ (可動域の一部だけを使う動作) と比較して肩関節や肘関節におけるトルク（回転力）の発生を最適化します。特に肘関節の角度と手の位置のバランスがトルクの効率を決定するので、手幅と胸を降ろす位置、しっかり床上1センチまで体を下げることが最適化のポイントです。 🔗 なぜ正確な動作で高速腕立て伏せができるのか?答えは“筋肉の最適化”と究極肉体 具体例: 最下点から上昇のフェーズで肘の角度が90度になるとき、最大値のトルクが発生するので、肘が直角以上に曲がらないパーシャルレンジやハーフレンジでは筋力を最大限に引き出すことが出来ない。 5. ストレッチ・ショートニングサイクル（SSC）の活用 SSCとは、メイン動作前に動作と逆方向に素早く（反動）を加えることで、主動作のパフォーマンスを向上させる運動パターンのこと フルレンジ・プッシュアップの動作中、筋肉が一旦伸びてからすぐに収縮する、いわゆる（SSC）が利用されるので、筋肉の弾性エネルギーを活用し、より大きな力を発揮することが可能になります。 具体例: フルレンジプッシュアップでは、胸の筋肉が最大限にストレッチされた後、瞬間的に収縮に転じるため、筋肉の弾性エネルギーが効果的に力へと変換される。この作用で効率的かつ強力なプッシュ動作が可能になります。 スティッキングポイントの壁を打ち破り超えることで、これらフルレンジ・プッシュアップの動きで得られるメリットを享受し総合的な筋力とパフォーマンスの向上に繋がるのです。 キングオブプッシュアップ（全可動範囲腕立て伏せ） 究極の身体能力と運動能力が試される上級者トレーニー向け フィジカル・コンペティション に君もチャレンジできる！ 💪我こそ腕立て伏せの達人、猛者、超人、エキスパートを自負するトレーニーなど全国のまだ見ぬ腕立て伏せ自慢たちの『ウデ試し』に！ 💪芸能界特技王決定戦 TEPPEN、筋肉体操、筋肉番付、最強スポーツ男子頂上決戦、SASUKE など筋肉番組や筋肉イベントの筋トレチャレンジ企画に！ 最狂マシン VS 最強人類 公式ページ🔗 https:// www.pushup-thehero.com/fastest-time-100push-ups 🔗 最狂ルールVS最強人類！腕立て伏せ100回の正確性と最速タイムを争う筋肉競技 フルレンジプッシュアップ関連記事 🔗 フルレンジ・プッシュアップ(完全可動域・腕立て伏せ) 🔗 フルレンジ腕立て伏せとTEPPENベンチプレス換算!100回ならどっちが効果ある? 🔗 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム 🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 トップアスリート、世界チャンピオン、タレントにも指導実績ありの腕立て伏せ専門家が腕立て伏せのスティッキングポイントを超えフルレンジプッシュアップの壁を超えるテクニックをレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せ基本のテクニックから、ここにしかないオリジナルテクニックまで、腕立て伏せの 回数 ・ スピード ・ フォーム の三要素をブーストする48の必殺技を紹介。さらに心技体に通ずる メンタル と パフォーマンス もカテゴライズし5つのカテゴリでまとめました。 回数アップ ❶ ピンク筋（中間筋）を鍛えよ ピンク筋は、遅筋繊維と速筋繊維の両方の特性を持ち合わせている筋肉で、 30～240秒の運動に最適の筋肉 で腕立て伏せ連続回数の引き上げにはピンク筋が鍵を握る。持久力の遅筋をピンク筋に、瞬発力の速筋をピンク筋に変えるトレーニング方法を伝授！ 🔗 腕立て伏せ最強のピンク筋！遅筋と速筋を中間筋繊維に変えるトレーニング方法 ❷ 得意な筋肉部位で手の向きを変えろ 手の向き指先が内側（親指側を内向き）の場合、大胸筋の使用頻度が高まり、手の向き指先が外側（親指側を外向き）の場合、三角筋の使用頻度が高まる。 指先のアングルを少し変えるだけで持って生まれた先天的に強い部位を活かせる まさに小手先のテクニック。 🔗 腕立て伏せはどこに効く?手の幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方 ❸ シャウトを遠慮なく使え シャウト効果は、脳内物質エンドルフィンを分泌させ普段よりも大きな筋力を発揮可能。練習でも遠慮なく叫ぶべきで周りの回数が聞こえない位の超集中状態に入るとゾーンに入った証拠。 腕立て伏せで体を上げる瞬間に強く息を吐くのも秘訣 、3分以上連続する運動に有効 🔗 腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法 ❹ 上級者も四つんばい腕立て伏せを行え ノーマル腕立て伏せは、全身運動で足のつま先から頭のTEPPENまで総合力で運動するのに対し、四つん這い腕立て伏せは、下半身と体幹コアの筋肉をほぼ 封殺できるので 、 純粋に上半身だけの力を強化 出来 るのが特徴で、連続回数を増やすコツなのだ。 🔗 四つん這い腕立て伏せを男性や上級者におすすめする理由💪やり方･負荷･効果 ❺ マシーンのような正確無比な動きを極めろ 完璧さには「正確さ精密さ」も含む“正確無比に動くメトロノームのように制御されたロボットのような機械的な動きをマスターすることで特にSASUKEオーディションやエンドレス腕立て伏せの様な テンポが決まっている競技で強みを発揮し回数を向上 できる必殺技になる！ 🔗 腕立て伏せ体操アビリティ!筋肉操作×かっこよさ×重力無視×超集中力×正確無比 ❻ マウスピースをはめよう 重要なのは、自分の歯型に合わせたオーダーメイドで作ること。マウスピースを使うことで20%ほど筋力が上昇する、使わない手はないだろう。腕立て伏せの場合は、 競技時間が長くなればなるほど効果が上がるのを実感 出来る。30秒より100秒の方が装着する価値は高い。 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 ❼ 両手の縦のポジションを巧みに変えろ 両手を肩のラインより上の位置にすると、三角筋の負荷が増える。両手を肩のラインより下の位置にすると、大胸筋の負荷が増える。裏技として 右腕を手前(足側)に縦にずらすことで利き腕をより使えるので運動時間延長に効果 。ずらし幅は数㎝で効果あり。疲労しやすい非利き腕の力を温存出来るのが優秀なテクニック。正しいフォームを要求しない種目に有効 ➑ 回数を数えないことで脳を騙せ 回数を数えてしまうことで、コンディション如何では、前回の回数や調子と比較し焦りや不安など様々な感情が出てきてパフォーマンスに影響。あえて回数を数えないことで「無心」になれる。特に エンドレス腕立て伏せなど何百回と連続して行う持久力の種目に有効 。 🔗 「サバイバルTHE FINAL PUSH UP ザ・ファイナルプッシュアップ」 ❾ 超回復時間を見誤るな どんなフィジカルモンスターでも回復しきれていない筋肉では、MAX回数が落ちる 。自問自答し最適のリカバリータイムを見極めよ。筋肉痛は、同じターゲットでも使われにくい筋肉、使われやすい筋肉の部位を見つけるために最適のシグナル。筋肉痛の箇所を見逃すな！ 🔗 腕立て伏せで起こる筋肉痛は成長のチャンス！リミッターと超回復と部位の関係 ➓ 正しいフォームが最強説 深い可動域を体験しておく事で脳が錯覚し 浅い可動域のフォームが楽に感じる効果 がある。例えば筋肉番付の顎式の腕立ては25%の可動域だが、胸式のフルレンジ腕立て伏せは100%で可動域が4倍になる事で25%がより楽に感じ高負荷の練習メニューは回数アップに有効 🔗 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! ⓫ HIIT高強度インターバルで回数を増やせ 私も筋肉番付対策で全盛期に取り入れていた練習方法 。セット間の休息を短くしながら限界回数を増やしていく。 効果は主に 心肺機能を中心に、 心肺持久力、全身持久力、筋力、俊敏性、パワー、スピード、自己回復力、精神力、忍耐力など腕立ての回数アップに貢献する。 🔗 プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル スピードアップ ⓬ 3つの加速力を掴め 陸上競技100m走の腕立て伏せ版が「30秒間腕立て伏せ」競技に必要な身体能力は❶次加速「爆発的加速力」❷次加速「素早くトップスピードに乗れる加速力」❸次加速「高いトップスピードの持久力」 スピードアップの秘訣は プライオメトリックストレーニング にあり！ 🔗 腕立て伏せで壁を破るブレークスルー法!新クイックマッスルで限界を超える秘訣! ⓭ 時にベンチプレスの種目を入れてみよ 1分間高速ベンチプレスはクイックマッスル2.0 (1分間腕立て伏せ)に最適の練習法。コツは❶肘をまっすぐ伸ばす事を意識❷ 正しいフォームを 意識。スピードベンチプレスは 腕立て伏せに必要な加速力、瞬発力、スピード能力も同時に鍛える 。おすすめ重量はシャフトのみ20㎏ 🔗 1分間高速ベンチプレス世界記録！Most Empty Barbell 20kg Bench Press in 1minutes ⓮ 腕立て伏せは体重と腕の長さが支配する 両腕の長さは努力で変えることが出来ないが、体重は努力で変えることができる。 腕立ての経験を積んでくると体重計に乗らずとも体重の増減が500g単位で感覚で分かってくる 。ウエイトが1㎏軽くなるだけでスピードアップを実感でき同時に回数もアップする。 🔗 腕立て伏せはダイエットや痩せる効果がある?男女別の回数プログラム･メニュー ⓯ スタビリティトレーニングで新しい刺激を バランス安定力を鍛えることで速度向上にも役立つ。バランス力が悪いと体の軸がブレて筋出力が加速力としてうまく機能しない。おすすめは メディシンボール3個を使った究極のバランストレーニング ！スピード筋の覚醒で敏捷性と俊敏性の運動能力を高めよ！ 🔗 腕立て伏せスタビリティトレーニング~PUSH-UP Stability Training~種類メニュー ⓰ 肩甲骨を自在に操れ スーパーヒーローは、みな肩甲骨の動きが超人的で異常に発達 している。当時、世界最速のハンドスピードと云われたブルース・リーの特徴的な筋肉も肩甲骨。 肩甲骨をうまく動かせると、腕立て伏せが上手に。 最速で駆け上がりたい怪物 は肩甲骨を徹底的に鍛え自在に操れ 🔗 腕立て伏せが凄い人の秘密はブルース・リーの肩甲骨はがし立甲の動きにあった ⓱ スピードに特化した腕立て筋に最適化せよ 上半身と下半身を同時に動かす腕立て伏せは、日常生活の中ではしない不自然な動き。 反復練習によって、神経系統の伝達率が高くなりマスター 出来るようになる。ほかの競技をやらせても人並み。スーパーマンでブースト状態なのは、腕立て伏せをしている時だけなのだ！ 🔗 なぜ正確な動作で高速腕立て伏せができるのか?答えは“筋肉の最適化”と究極肉体 ⓲ 心理学と神経学を学べ 正確なフォームを保ちながらハイスピードで腕立て伏せを行うことは、実は非常に困難な動作。 スピードを上げればフォームは崩れフォームの綺麗さを優先せるとスピードが落ちる 。運動制御と調整能力、反射能力向上、軸をぶらさず身体を動かすコントロール能力を高める 🔗 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存には心理学と神経学が重要！ ⓳ 下半身を強化せよ 腕立て伏せの能力向上には上半身だけ鍛えていればいいと思ってませんか⁉︎人間の筋肉は、7割が下半身、3割が上半身にあり下半身の力が重要。腕立て伏せの回数アップやスピード向上などパフォーマンスアップには 大腿四頭筋や下腿三頭筋を鍛える ことが近道。 🔗 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！足を徹底的に鍛えるべし！ 🔗 腕立て伏せで大腿四頭筋(太もも)と下腿三頭筋(ふくらはぎ)は鍛えられるのか？ ⓴ 10秒間腕立て伏せでトレーニング 最大スピード強化 、肘の精度向上、フォーム強化、重心位置矯正、カウントロス低減、集中力強化など様々な恩恵があり、 メリットとして 10秒は短いので全力で数10セットの質と量を兼ね備えた運動を行える 。5分のレストを取れば毎セット100%近く回復出来る点も利点。 🔗 人類.VS.モンスターマシン！10秒間腕立て伏せトレーニング効果が30秒間攻略の鍵 フォーム向上 ㉑ コアマッスルを鍛えよ 正しい腕立て伏せのフォームで 最も難しい動作 が何かお分かりだろうか？それは「 身体を一直線に保つ 」。コアマッスルは、身体の中心部に位置する筋肉群で腹部、背中、お尻、骨盤周辺に位置し、中心部のコアが弱いと腰と腹が先に床に落ちていきフォルムが崩れる。 🔗 腕立て伏せ完全体フォームにコアマッスルの役割が重要💪筋肉の鍛え方と効果！ ㉒ 顔を上げる フルレンジの可動域では、筋肉番付式のような首の上下の動きは使えず、顔を下げると胸より先に顔が床にぶつかるので 首を傾けず正面を見ることを意識 せよ！ジョーク企画で池谷直樹式クイックマッスル3分間腕立て伏せに挑戦したら571回出たのでノーチートを心掛けよう 🔗 千鳥の鬼レンチャンの筋トレ企画に見る池谷直樹式腕立て伏せと筋肉番付の功罪 ㉓ 肘をロックアウトせよ（意識化×集中力） 世界で最も多いチートが 肘を 75％までしか伸ばさない 行為。 上腕 三頭筋の強化を自ら放棄 する行為は愚か、100%ロックアウトするには意識と集中が必要で筋肉部位を意識的に活性化させトレーニングを行う正確性の能力を養う「 マインドマッスルコネクション 」が重要。 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション 意識×集中力 ㉔ 胸を地面から1センチの距離まで下げよう（意識化×集中力） 胸を床上1cmまで確実に下ろしタッチする意識 が重要。特に下げる動作は重力変化が起こるのでボディコントロールが難しく練習が必要。疲労が溜まる後半は本能的に楽をしようとする習性が働き可動域が浅くなりがちなので意識と集中力Mind muscle connectionが大事。 🔗 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム ㉕ 手幅は肩幅強に固定 フルレンジ・プッシュアップを提唱しているTV番組NHK 「みんなで筋肉体操」でも手の幅は肩幅強を推奨 。 日本人男性の肩幅平均のデータから手幅は60㎝が最適。この幅が最も筋肉に効率よく負荷がかかり、自然と脇も閉じるので理想とされる脇の角度45度で行えるからだ。 🔗腕立て伏せランキング競技ルール https://www.pushup-thehero.com/rules ㉖ スタートポジションは”命”と思い極めろ トップポジションの姿勢は腕立て伏せの始まりであり終わり 。プランクよりもきついハイプランクで鍛え「身体が一直線をキープ出来ている」姿勢を肉体の限界まで維持。ポイントは、骨盤「寛骨」の高さの位置を下げない。基本をおろそかにするとフォームは崩れる！ 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方 ㉗ フィニッシュポーズを美しく決めろ 体操競技の選手が床や鉄棒競技で一歩も動かずにピタッと着地し決めポーズするシーンはカッコイイ。腕立てもチャレンジを終えた 最後のレップの静止ポーズの美しさ を重視すべき。やり方は簡単、 最後の1回をボディビル のポージングみたく肩と腕、全身に力を込めよう 🔗 腕立て伏せ体操💪完璧なフォームを争う新競技を開発❕筋肉❌美しさ❌技術 ㉘ 足を閉じる 足の開閉はスタビリティー能力に大きく関与 する。足を拡げればフォームは安定し腕立てが楽に、狭めるとフォームは不安定になり腕立ての難易度が上がる。足のつま先をくっつけるこどでよりバランスの力が必要となりトレーニングとしてのクオリティと効果が上がる。 ㉙ かっこよさを追求せよ カッコいいフォームの完璧な腕立て伏臥腕屈伸を極めるには、 「ストレートな体勢「筋肉の強調」「腕立て伏せのスピード」 が必要。 スピードを高速に上げても体幹が微動だにしない美しいフォームをマスターしてスーパーヒーローのようにカッコいい腕立て伏せをしよう！ 🔗 腕立てマシンでカッコいいフォームの完璧な腕立て伏臥腕屈伸を極められます！ ㉚ 正しいポジションに胸を下ろせ 正しくは手のひらのライン上に胸を下ろすのが正解 だが、多くの人が掌より手前で胸を下ろす間違ったフォームで楽をしている。フォルムも効果も悪いので胸を下ろす位置を軽視せず手の平の間に胸を収める意識を持とう！PUSH-UP💫THE HEROの胸ボタン攻略の鍵でもある... 🔗 最恐ルールVS最強人類！腕立て伏せ100回の正確性と最速タイムを争う筋肉競技 パフォーマンス向上 ㉛ 脳のリミッターを外せ 身体能力 を最大限に引き出す12のフィジカル要素とトレーニングと経験によって向上する 運動能力 。どちらの能力が欠けても腕立て伏せで リミッター解除をすることは困難。脳のリミッターを解除し、最大限のパフォーマンスを引き出し 限界を超える 方法とコツをレクチャー 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 ㉜ 機能的に動ける身体に進化せよ 身体の機能的能力（協調性、安定性、正確性、柔軟性）を向上させる ファンクショナルトレーニング で、機能的に動ける身体にし、実用性のない見せかけの筋肉にしないことが重要。 600個の筋肉から成る人間の身体を、 最小限の力で効果的に行える運動技術 を磨こう！ 🔗 腕立て伏せファンクショナルトレーニングが身体機能の限界破り動ける体を作る ㉝ 呼吸筋を鍛えろ 呼吸筋を強化するには、横隔膜を鍛えることが重要。その為の練習方法と呼吸筋を鍛えるトレーニング器具を活用するのも腕立て伏せ強化のプラスに。おすすめは トレーニング前のウォームアップとして行う 。特に肺機能が衰えてくる中高年は呼吸筋を積極的に鍛えるべき！ 🔗 腕立て伏せで呼吸筋を鍛えるトレーニング方法と効果！高齢者におすすめの器具 ㉞ 低酸素トレーニングで持久力を底上げしろ 4分間以内の腕立て伏せ競技においては、中間筋(ピンク筋)であるかどうかが超重要なので、 無気的能力の向上が得られる酸素を制限したトレーニングが有効 。誰でも手軽に行える方法が、呼吸を制限した市販の低酸素マスクを着してトレーニングを行う方法。 🔗 低酸素トレーニング施設×腕立て伏せの新しいトレーニング体験をご提案します ㉟ テストステロンを上げろ 高強度の運動と休息を交互に行うトレーニングHIIT、 正しいフォーム の腕立て伏せは、代謝を刺激し、テストステロンの分泌を促進し増やす。筋持久力を高める為のブースターとしてプレワークアウトサプリ摂取も有効。 テストステロンは腕立て伏せが強くなる最強ホルモン 🔗 40代からモテる男になれる！筋トレでテストステロンを高める腕立て伏せとは? ㊱ 活動後増強PAPを理解し応用せよ 私が30年間の腕立て伏せキャリアの中で最も神経を使って試行錯誤するのが、 アップ終了後から本番までのレスト時間。 時間の 計算を見誤るとパフォーマンスが下がる からだ。アップのセット数、レップ数、負荷調整など適切なコーディネート能力とセンスが問われる作業。 🔗 腕立て伏せ競技は活動後増強PAPを意識したトレーニングとレスト時間が超重要 ㊲ 腕立て伏せに特化した動的ストレッチをマスターせよ 腕立て伏せの漢字は 「腕を立てる」「腕を伏せる」 の意味となり、腕の筋肉が主人公。腕の筋肉の7割を占める 上腕三頭筋の力を100%引き出せないとパフォーマンスは下がる 。他プッシュアップで重視すべき箇所は腕立ての動作や速度に影響を与える肩関節と股関節だ。 🔗 腕立て伏せのダイナミック動的ストレッチ&クールダウン-ウォーミングアップ ㊳ 特異的ウォームアップで最高の準備をせよ 本番で行う運動と全く同じエクササイズを軽めの負荷で行う最強のアップ方法。神経と筋肉の活動を最適LEVELで活性化させることで、筋力を向上させる。 コンディショニングよりも重要視すべき 。特異的ウォームアップを理解するものは腕立て伏せで確実に強くなれる！ 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスを上げる究極の特異的ウォームアップエクササイズ ㊴ タバコとアルコールはNG 喫煙とお酒は腕立て伏せに必要なフィジカル能力を損なう危険性がある。直接影響がある要因は「有酸素運動能力の低下」「回復力の低下」「最大酸素摂取量（VO2max）低下」で、心肺持久力の能力が著しく落ちるのが特徴。 腕立て伏せを長く続けたいなら手は出さない事 🔗 腕立て伏せにタバコ/お酒/アルコールはNG?喫煙-飲酒が筋肉-筋トレに与える影響 ㊵ トレーニングアイテムやグッズに投資せよ トップアスリートから 身体能力を最大限に引き出すための自己投資術を学べ ！栄養の最適化、良質な睡眠、リカバリー、メンタルヘルス、モチベーション維持、トレーニングプログラムの改善。腕立てマシンは究極の先行投資、衣装は最高のパフォーマンス発揮に不可欠 🔗 私が超人を目指し腕立て伏せに投資したトレーニング器具グッズ･アイテム一覧 🔗 腕立て伏せのトレーニングギアおすすめ紹介『ウェア･シューズ･グッズ』の効果 メンタル強化 ㊶ 運動脳を鍛えて身体能力と運動能力を向上させよ 運動脳のトレーニングにより、身体的能力や運動技術を向上 できる。 運動脳×腕立て伏せトレーニングで脳と身体のパフォーマンスを最大限引き出そう。普段行わない様な高速スピードの動作で行う30秒間腕立て伏せは脳への刺激が強まるメンタル運動なのでオススメ！ 🔗 運動脳✖腕立て伏せトレーニング！身体パフォーマンスの効果とメリットを解説 ㊷ 成功体験の積み重ねで自己改革せよ 腕立て伏せは、最初1回もできなかった人でも、継続的なトレーニングで、確実に回数を増やし積み重ねができる運動。この過程で、自身の成長を実感できるので自己肯定感が高まる。 ストレス軽減・メンタル強化で ストレスをコントロールし潜在能力を解放 せよ！ 🔗 腕立て伏せ心理学の効果！ストレス軽減・メンタル強化・自己肯定感を高める ㊸ トレーニングの先にある目標を見つけろ 目標を見つけることは、トレーニングの動機付けにおいて非常に重要 。目標があることで、日々のトレーニングに対するモチベーションが高まり、継続する力が養われる。 プッシュアップ・ザ・ヒーローへの挑戦を日々の”目標”と認識できればワクワク・ドキドキの毎日が... 🔗 トレーニングの先にある目標は3000万人以上いる運動習慣者にリーチ出来る！ ㊹ イメージトレーニングで心技体を極めろ どんな状況であろうと、脳内には常に ポジティブ のイメージを刻み込み自己暗示をかける！ 「俺は最強だ」「もう1回」など言葉を口で発することで効果は倍増し脳疲労延長。 目標達成への強い意識『 リアルに思い描くことは実現する 』 イメージは時に肉体と精神を凌駕 する 🔗 令和の怪物たちから学ぶ！腕立て伏せで最強になれるイメージトレーニング方法 ㊺ 心理的限界のラインを引き上げろ 人間は潜在能力の一部しか解放出来ておらず、窮地に弱い自分が浮き彫りになる。 精神的限界の 遥か先の 肉体的限界を 超えた時に現れる「プッシュアップズハイ」 の能力を身につけろ。回数は聞こえない方が心理的限界を突破しやすい「まだ100」と「もう100」の違いは大 🔗 ヒーロー伝説Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録 ㊻ ルーティン化しよう 緊張で普段の力を出せない人に実践して欲しいテクニックで最強のメンタルトレーニング法の1つ。試合や 本番よりも、それまでにいかに準備したかということを大切に し自分の決めたルーチンを徹底して守ることが心を強くする。最適のプログラムを自分流にアレンジせよ 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 ㊼ 持久力向上の呼吸法をマスターしろ 直前に肩の力を抜いて鼻から息をゆっくり最後まで吸いきり、吐くときは口をすぼめて「フーッ」と声を出してゆっくり最後まで吐く事で激しい運動による息切れを防ぎ焦りや緊張を和らげる効果。 緊張で浅い呼吸になりがちなので腕立ての最中も意識的に深い呼吸 を行おう 🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード ㊽ ゲーム感覚で鍛えよ 規定の回数を最速タイムで競う、制限時間内で回数を競う、一定のテンポ秒数で回数を争うなど 腕立て伏せを競技化することで少年心が蘇りモチベーションアップ します。ワクワクしなけりゃ、トレーニングじゃない！楽しくなければ、トレーニングは長続きはしないのだ！ 🔗 腕立て伏せにハマる人続出!自重トレーニング専門パーソナルトレーナー出張派遣 腕立て伏せの心技体を掴む為の回数･スピード･フォーム･メンタル･パフォーマンスの5大要素をブーストする48の必殺技を紹介しましたが何か心の変化はありましたか？ これから腕立て伏せを始める人も日常的に行っている人も最高の腕立て伏せライフを送りましょう！ NO PUSH-UP NO LIFE トップアスリート、世界チャンピオン、タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が腕立て伏せの心技体を養成し、回数･スピード･フォームをブーストする48の必殺技＋αをレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 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完璧な 最大可動域 腕立て伏せ「フルレンジ・プッシュアップ」を100回連続する上で最も難しい動作が何か分かりますか？ A　肘をロックアウトする？ B　地面まで身体を下げる？ C　 身体を一直線にキープ？ 答えはCの「身体を一直線にキープする動作です。 関連記事🔗 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム 何故、腕立て伏せの動作で身体を一直線に保つのが難しいのか？ 人間の筋肉と関節の構造的にも身体の中心部分であるコアは曲がるように設計されており、腕立て伏せの姿勢は重力に逆らってる状態なので、力を込めないと当たり前のように下に落ちていきます。 ちなみに古代の腕立て伏せのフォームは「ヒンズープッシュアップ」のフォルムで行われていたので、身体は一直線でなく曲げて動作していました。 腕立て伏せの起源である古代インド時代BC3000年~AD500年頃から1800年代までヒンズープッシュアップの形式、現代の身体を一直線に保つフォームになったのが1900年代前半なので、意外にも身体をまっすぐ保つフォームは比較的新しいフォームで歴史は浅くまだまだ進化する可能性を秘めているのです。 🔗 腕立て伏せの起源とヒンズープッシュアップ・世界チャンピオン日本王者の肩書   🔗 現代の完成形の腕立て伏せのフォームが進化する可能性は❓ニーチェの超人思想 🔗 腕立て伏せの進化史！古代インド→ギリシャ時代→フィットネスブーム→現代へ 今回は、腕立て伏せ 100 回の正しいフォームで最難関のスキルは 身体を一直線に保つ 動作である根拠を掘り下げて解説していきます。 腕立て伏せで身体を一直線に保つ動作が難しい5つの理由と解決手段 1. コアマッスルの筋力不足 腕立て伏せで身体を一直線に保つ動作には腹筋や背筋といったコアマッスルが重要な役割を果たします。これらの筋肉は、胴体を安定させ、腰の反りや下がりを防ぐ役割を持っているので、コアマッスルが十分に強化されていないと、身体が一直線に保たれず、腰が下がったり、上がったりしてしまいます。 解決策. コアマッスルを鍛えよう コアマッスルは、身体の中心部に位置する筋肉群で腹部、背中、お尻、骨盤周辺に位置している 身体を一直線にキープする上で最も重要な筋肉です 。コアが弱いと中心部から先に床に向かって落ちていくため 身体を一直線に保てなくなります。 正しいフォームでの腕立て伏せ100回は 競技時間が長いので体幹を支える筋力がとても重要です。私がおすすめするトレーニング法は「ハイプランク耐久」です。 ハイプランクの姿勢＝腕立て伏せのスタートポジションなのでハイプランクの状態を長くキープするトレーニングを継続することで、コアマッスルが強化され腕立て伏せの姿勢改善になります。 🔗 腕立て伏せ完全体フォームにコアマッスルの役割が重要💪筋肉の鍛え方と効果！ 🔗 体幹を制する者は腕立て伏せを制す！鬼が宿るコアの力こそ最強の武器！ 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方 2. 筋肉バランスの問題 腕立て伏せは、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋だけでなく、コアマッスルや下半身の筋肉も協力して動作を支える全身運動です。どこか他の筋肉が弱い場合、その弱い部分が原因でフォームが崩れることがあります。中でも、腹筋と背筋のバランスが取れていない場合、腰が上がりやすくなり、身体を一直線に保つのが難しくなります。 解決策. 腹筋と背筋のバランスを考えよう 腕立て伏せをしていて腹が落ちやすいフォームになる人は腹筋が弱いので、腹筋：背筋＝7：3の割合で鍛えます。 逆に、 腕立て伏せをしていて腰が上りやすい落ちやすいフォームになる人は背筋が弱いので、腹筋：背筋＝3：7の割合で鍛えましょう。 3. 肩甲骨の安定性不足 腕立て伏せの動作中に肩甲骨が安定していないと、身体がブレやすくなります。肩甲骨がしっかりと固定されていないと、腕や胸の出力がコア部分に十分に伝わらず、結果として身体を一直線に保つのが難しくなります。 肩甲骨が正しい位置にあることで、腕立て伏せの動きが安定し、 身体を一直線に保つ動作 が可能となります。 🔗 腕立て伏せが凄い人の秘密はブルース・リーの肩甲骨はがし立甲の動きにあった 解決策. スタビリティ・トレーニングを取り入れよう 私のおすすめトレーニング法は、「メディシンボール3個を使った腕立て伏せ」です。 腕立て伏せ最強のスタビリティトレーニングで3つのボールすべての動きを完全に制御できなければ、メディシンボール腕立て伏せは上手く出来ないのでバランス強化に最適です。 🔗 メディシンボール3個ギネス世界記録 Most push ups on medicine balls in one minute   🔗 腕立て伏せスタビリティトレーニング~PUSH-UP Stability Training~種類メニュー 4. 筋肉疲労 限界点がある人間である以上腕立て伏せを続ければ続けるほど、回数を重ねるごとに筋肉疲労が蓄積してきます。特に、コアマッスルと肩周りの筋肉が疲労してくると、フォームが崩れやすくなり、身体を一直線に保つスキルを発揮する事が難しくなります。 解決策. 心理的限界のラインを引き上げよう コアマッスルを高レベルで鍛えていても、 顕在能力としてスキルを発揮出来ない人も多くいます。理由は、 肉体的限界よりも先に精神的限界が来て動作を保てなくためです。 🔗 完璧で正しい腕立て伏せを行うには鬼の体幹トレーニングメニューが効果的！ 🔗 体幹トレーニングメニューにSASUKEオーディション新時代の腕立て伏せが効果的 解決方法は、心理的限界のラインを引き上げ精神的限界の遥か先の肉体的限界を目指すことです。人間は潜在能力の一部しか解放出来ておらず、窮地になると弱い自分が浮き彫りになるものです。最強のメンタル強化法である「ルーティン化」が心の増強に役立ちます。 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 5. 柔軟性不足 腕立て伏せの姿勢維持に重要な役割を持つ、股関節や肩関節の柔軟性が不足していると、腕立て伏せのフォームを維持するのが困難です。例えば、股関節が固く屈曲が制限されていると、腰が上がりやすくなり、身体を一直線に保つのが難しくなるのです。 解決策. ウォームアップに腕立て伏せに特化した動的ストレッチを導入 腕立て伏せで使われる主動筋と補助筋をターゲットにした動的ストレッチをウォーミングアップで行います。効果として筋温を上げ、中枢神経系と呼吸循環系を刺激し腕立てのパフォーマンスを向上させます。またトレーニング中の疲労軽減、怪我の予防、疲労回復促進、柔軟性の回復なども望めます。 ウォーミングアップの基本のやり方は、下半身から上半身の順番で行い、アップはダイナミックストレッチで動きを大きく行い、逆にクールダウンは静的ストレッチを基本とし動きを小さく行うのがコツです。 腕立て伏せは身体の協調性が大切な運動なので、柔軟性があると腕立て伏せのフォームの安定性、スキルアップなどコーディネーションの向上にも繋がります。 🔗 腕立て伏せのダイナミック動的ストレッチ&クールダウン-ウォーミングアップ ・・・・・・・・・・・論より証拠・・・・・・・・・・・ ★身体を 湾曲の動作アリ で行ったフルレンジ腕立て伏せ100回の動画 結果は100回の腕立て伏せに要した時間は 100秒 でした。 身体を 一直線に保つ動作のみ で行った完璧フルレンジ腕立て伏せ100回の動画 結果は100回の腕立て伏せに要した時間は 147秒 でした。 身体を一直線に保つか保たないか、それだけで47秒もの違いが出てくるのです。 言い換えればそれだけ、身体を一直線に保ちながら腕立て伏せ100回を連続で行うのは最難関のスキル動作なのです。 フルレンジ・プッシュアップの魅力は何といってもその圧倒的可動域の深さとフォームの美しさです。顎を高速に動かすだけの筋肉番付式の腕立て伏せでは味わえない筋肉痛とオールアウトそして達成感が得られるのが大きなメリットなのです。 腕立て伏せ100回の最速タイムを競う新種目が誕生！「 PUSH-UP100」 世界記録挑戦者募集！ 🔗 最恐ルールVS最強人類！腕立て伏せ100回の正確性と最速タイムを争う筋肉競技 腕立て伏せのスペシャリスト専門家が完璧で正しいフルレンジ・プッシュアップをレクチャーし「腕立て伏せが100回できる」最強のフォームを指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

「腕立て伏せ100回最強を決める」フィジカル・コンペティションを企画しました。 PUSH-UP100 最も美しく最も速く腕立て伏せ100回を達成するのは誰だ⁉︎ 『完璧なアーティスティックフォームで腕立て伏せ100回の最速タイムを競う究極のフィジカルコンテスト。常に正しいフォームを保ちながら100回到達時の時間が最も短かった者が腕立て伏せ100回世界最強の栄誉を獲得！アルティメットフォーム100回で100秒の世界記録を達成する最強の人類は現れるのか⁉』 今回の腕立て伏せチャレンジは過去最高に難しい筋トレ上級者向けの企画となっています。 イベントやテレビ・メディア関係者で興味のある方はお問い合わせください。 筋肉番付の腕立てマシンは「 顎でボタンを押す 」競技 💪身体可動域はQuarter Range（25%） 令和の腕立て伏せマシンは「 胸でボタンを押す 」競技 💪🏽身体可動域はFullest Range（100%） ～新企画ページ～ 腕立て伏せ100回最強は誰だ🔗 https:// www.pushup-thehero.com/fastest-time-100push-ups ” 最 狂 ”のルールで” 最強 ”を掴め Physical Competition Official Rules Book ❶100回全てのレップで身体を一直線キープ出来ているか？ ❷胸を地面から1㎝の距離まで下げているか？ ❸肘をロックアウトしまっすぐ伸ばしているか？ ❹両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？ ❺手の幅は肩幅強の60cm以内であるか？ ❻両足のつま先を終始閉じているか？ 100レップ全てフルレンジ・プッシュアップの可動域とフォームの正確性が求められる ・ハイプランクのポジションから両手は肩の真下に手首がくるよう配置し足は閉じる ・体幹を中心に全身にテンションをかけ” 肩から爪先まで身体のラインをニュートラル状態で一直線にキープ ” ・ 身体のラインを一直線に保ちながら 、胸が地面から1センチ以下の距離まで肘を曲げて身体を床に向かって下げる ・ 身体のラインを一直線に保ちながら 、身体を床から押し上げ、肘をまっすぐ完全に伸ばしたロックアウト状態まで戻して1回とする。 1回でも不完全なアンフェアなフォームは公式記録にならない...まさに 最狂ルール VS 最強人類 正しい腕立て伏せの姿勢を追究すればするほど、比例して筋肉への負荷が上がるため、今までのような高回数をこなすのが難しくなる。その中での100回に本当の価値があります。 完璧なフォームで行うフルレンジ腕立て伏せには正しい負荷が全てかかるので、体重の 70 %以上の身体負荷がかかり、自重トレーニングとしても超優秀なのです。 🔥難易度ランキングレベル設定 100秒　UNTOUCHABLE 120秒　ULTIMATE 150秒　PROFESSIONAL 180秒　 WORLD RECORD 200秒　HARD 250秒　STANDARD 300秒　EASY ちなみに今の自分のレベルを腕立て伏せマシンを使ってテストプレイしたところ1stチャレンジは143秒で「プロフェッショナル」の位置でした。但し前半40回までのフォームがやや納得いくものでないのと胸スイッチカウントミスが「3回」あり正確性に欠けていたので、合計103回での最速タイムとなります。 最恐ルール⓶の「胸を地面から1㎝の距離まで下げているか？」はPerfectにクリアは出来ていないので今後の課題ですね。 私が確認出来た現時点の世界のYouTube上の動画で最恐ルール6つを全て概ねクリア出来ていて100回をノンストップ連続で行った世界 最高記録は「 185秒 」でした。 ※読者の方でもっと最速のタイムで行っている腕立てYouTuberがいたらコメント下さい。 100 full range of motion push ups! そう世界でも 3分以内で完璧なフルレンジ・プッシュアップを行うのは至難の業 なのです。 もう一段階上のRANKである120秒で100回を達成出来れば“ 到達困難”な大記録 「アンタッチャブルレコード」 に匹敵する言えるので、まずは2分切りをターゲットに練習あるのみです。 今はハーフレンジの可動域に脳と体が慣れてしまっているため、これからの修行でフルレンジの可動域に慣れていけばノーミス最速タイム120秒に向けて1秒単位で短縮できます。 フィジカルスキル別の目標設定として以下を参考にしてください。 超級者は、120秒 アルティメット 上級者は、150秒 プロフェッショナル 中級者は、200秒 ハード 初心者は、300秒 イージー PUSH-UP100 の攻略方法、コツ、テクニックの ヒント 10 を教えます！ 💪 顔を上げよ そもそもフルレンジの可動域では、筋肉番付式（池谷式）のような首の動きは使おうにも使えず、顔を下げたり首を上下動させると胸より先に顔が床にぶつかるので首を極力固定して正面を見ることを意識せよ！ 💪下半身を強化せよ 腕立て伏せで強くなるには上半身だけ鍛えていればいいと思ってませんか⁉︎ 人間の筋肉の構成は、7割が下半身、3割が上半身にあり 実は下半身の力が重要 。腕立て伏せの回数アップやスピード向上には大腿四頭筋や下腿三頭筋を鍛えることが腕立て伏せ100回への近道と競技力向上の裏技になります。 🔗 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！足を徹底的に鍛えるべし！ 🔗 腕立て伏せで大腿四頭筋(太もも)と下腿三頭筋(ふくらはぎ)は鍛えられるのか？ 💪コアマッスルを鍛えよ コアマッスルは、身体の中心部に位置する筋肉群で主に腹部、背中、お尻、骨盤周辺に位置 正しい腕立て伏せを行う上で最も難しい動作が何か分かりますか？ それは「身体を一直線に綺麗に保つ動作です。 コアが弱いと中心部が先に床に向かって落ちていきフォルムが著しく悪くなります。特に PUSH-UP100は競技時間が3分を超えるハードワークなので体幹を支える筋力がとても重要です。 おすすめのトレーニング法はプランクでなくハイプランクで鍛えることで、腕立て伏せにより実戦的な耐久力の粘りと忍耐力が強化されます。 🔗 腕立て伏せ完全体フォームにコアマッスルの役割が重要💪筋肉の鍛え方と効果！ 💪ピンク筋（中間筋）を鍛えよ ピンク筋は、 遅筋繊維と速筋繊維の両方の特性を持ち合わせている筋肉で、30～240秒の運動に最適の筋肉。 男なら一度は憧れる腕立て伏せ100回連続への挑戦はピンク筋であるかが鍵を握ります。 遅筋をピンク筋に、速筋をピンク筋に変えるトレーニング方法を伝授！ 🔗 腕立て伏せ最強のピンク筋！遅筋と速筋を中間筋繊維に変えるトレーニング方法 💪脳のリミッターを外せ ◎シャウト シャウト効果は、エンドルフィンなど脳内物質を分泌させる作用があり普段よりも大きなパワーを発揮することが可能で、瞬発力の最大筋力を高めるのに有効とされているが、ピンク筋主導の腕立て伏せにも有効。練習でも屋外でも波志借がらず遠慮なく声を出すべきだ。 回数が聞こえない位のゾーン(超集中状態)に入るとリミッター解除出来た証拠。むしろ回数は聞こえない方が心理的限界を突破しやすい！「まだ100」と「もう100」の違いは大きい 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 🔗 腕立て伏せで起こる筋肉痛は成長のチャンス！リミッターと超回復と部位の関係 🔗 腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法 ◎自己暗示 / イメージトレーニング どんな相手であろうと、脳内には常に「最強」のイメージを刻み込み自己暗示をかける！ 目標達成への強い意識、『リアルに思い描くことは実現する』イメージは時に肉体精神を凌駕する 🔗 令和の怪物たちから学ぶ！腕立て伏せで最強になれるイメージトレーニング方法 💪心理的限界のラインを引き上げろ プッシュアップ100は、世界レベルに肉体を酷使するハードな挑戦になります。 大多数の人は潜在能力の一部しか解放出来ておらず弱い自分が浮き彫りになってしまうので精神的限界を底上げしプッシュアップズハイの能力を身につけないと世界最速タイムは生まれません。 心の限界を引き上げるのに役立つのテクニックが、先述の「リミッター解除」そして「ルーティン法」です。 緊張で本番に普段の力を出せない人に実践して欲しいテクニックでもあり、最強のメンタルトレーニング法だと思っているのでルーティン化最適プログラムを、自分流にアレンジして 本番よりも、それまでにいかに準備したかということを大切にし終始一貫、自分の決めたルーチンを守ることが心を強くする鍵です。 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 💪 肘伸ばしと胸下ろしの意識化（集中力） 特定の筋肉部位を意識的に活性化させ、その収縮と伸張を意識しながらトレーニングを行う 正確性への アプローチ「 マインドマッスルコネクション」が重要。 肘を確実にロックアウトする意識、胸を1cmの台まで確実に下ろしタッチする意識が重要。特に下げる動作は重力のまま行うためボディコントロールが難しく練習が必要。疲労が溜まってくる後半では本能的に楽にしようとする習性が働き可動域が浅くなりがちなので意識と集中力が大事になる。 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション 意識×集中力 💪呼吸法をマスターし呼吸筋を鍛えろ 呼吸筋を強化するには、横隔膜を鍛えることが重要。その為の練習方法と呼吸筋を鍛えるトレーニング器具を活用するのも腕立て伏せ100回を連続で行うためにプラスになります。 持久力向上の呼吸法＜スタート直前に肩の力を抜いて鼻から息をゆっくり最後まで吸いきり、吐くときは口をすぼめて「フーッ」と声を出してゆっくり最後まで吐くことで激しい運動による息切れを防ぐ効果がある＞呼吸筋(横隔膜)をストレッチ出来るので競技前の焦りや緊張を和らげる効果もある。緊張などで浅い呼吸になりがちなので、チャレンジ中も意識的に深い呼吸を行い、腕立て伏せの上昇する瞬間に強く息を吐くのも秘訣、3分以上連続して行う腕立て伏せに呼吸法は有効。 🔗 腕立て伏せで呼吸筋を鍛えるトレーニング方法と効果！高齢者におすすめの器具 🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード 💪活動後増強を理解せよ 別名PAP: 激しいトレーニング後、一時的に筋肉や神経系の機能を増強させる効果 メインセット前のPAPセット数、レップ数、アップ終了後からメインセットまでのレスト時間の選定は知識と経験センスが問われる。特にレスト時間は最重要で腕立て伏せ歴30年の私でも今でも自分のメニュー作成のレスト時間に試行錯誤するくらいだ。 ウォームアップ効果の持続時間 には筋温、中枢神経系、呼吸循環系の3つあるが、100回連続腕立ての場合は特に中枢神経系（30分~45分）に気を配りたい。 🔗 腕立て伏せ競技は活動後増強PAPを意識したトレーニングとレスト時間が超重要 💪機能的に動ける身体に進化せよ 身体の機能的な能力（協調性、安定性、正確性、柔軟性）を向上させるファンクショナルトレーニングで、機能的に動ける身体にし、見せかけの筋肉にしないことが重要。 206個の骨と約600個の筋肉から成る人間の身体を、最小限の力で効果的に行えるように、腕立て伏せの運動技術を磨くアプローチをしよう 🔗 腕立て伏せファンクショナルトレーニングが身体機能の限界破り動ける体を作る リアル・腕立て伏せイベント開催 ~本当の腕立て伏せ競技をリアルに体験できるイベント~ 究極の100回腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 新・筋トレ競技「PUSH-UP100」は筋トレ上級者向けの筋肉スポーツ企画となっています。 プロアスリート、トレーニング上級者などを対象にした特別なイベントにおすすめです。 「腕立て伏せ100回」は目標設定のグローバルスタンダード 最速タイムや目標回数の分かりやすさはイベントの企画に最適です。 仕事のご依頼・オファーをお待ちしています。 お問い合わせ🔗 https:// www.pushup-thehero.com/contact 腕立て伏せの専門家が完璧なフルレンジ・プッシュアップで「腕立て伏せ連続100回できる」正確性向上と最速タイム更新をする最強のフォームを指導レクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

多くの人が、腕立て伏せ100回という連続レップ数を自慢の種にしていませんか？ 100回を記録して自慢したとて、それだけをもって「凄い」と決めつけるのは早計です。 その大台の数字の裏にはフォームをしっかり検証する必要があり、十中八九の人は、手抜きのフォームで100回行っているのが事実です。 そこで本記事では「腕立て伏せ100回できる」と言って笑われない自慢できるフォームを解説していきます！ まずはレップ数を伸ばそうとするときに使う3つの腕立て伏せのズル（間違い）を順に紹介していきます。 「ズル」と聞いて真っ先に思い浮かぶのは筋肉番付の腕立て伏せ競技でお馴染みとなった「池谷式」「 EXILE式」と揶揄される 「顎の位置を高速で上下させて回数を稼ぐ」方法ではないでしょうか。 本サイトでは、フルレンジ・プッシュアップの可動域を100%として、顎付式の腕立て伏せ25%の可動域「クォーターレンジ・プッシュアップ」と表現する場合が多いです。 🔗 千鳥の鬼レンチャンの筋トレ企画に見る池谷直樹式腕立て伏せと筋肉番付の功罪 腕立て伏せをするとき、その場では正しいフォームでやっているかのように感じるかもしれませんが、大抵は質の高い動きを捨て、量的な動きになり腕立て伏せの真の筋肉増強と筋トレ効果を台無しにしています。 ズル間違い【1】肘をロックアウト出来ていない トレーニングシムやYouTubeなどで、よく腕立て伏せを高速で繰り返している人を見かけます。よく見ると、彼らの肘は約75％までしか伸びておらず、肘を完全にロックアウトせず寸前で止まっています。 レップを短くすると、肘をロックアウトするのに必要な筋力である上腕三頭筋の働きが弱くなります。 ちなみに当社の腕立て伏せマシンのこだわりポイントの1つが、 チート防止の秘密兵器「肩センサー」 腕立て伏せはチートとの戦いの歴史でもありますが、世界共通で最も多いチートが、肘が伸びていない腕立てです。まっすぐ伸ばして100％とすると約75％しかこなしておらず、肘を完全にロックアウトする寸前で止まっているためテンションがかかる時間が短くなり、レップが大幅に楽になるのです。 そこで最新型のセンサーを使い肘が伸びているかロックアウト出来ているかシビアに判定を行えるのです。 ズル間違い【2】地面まで身体を下げていない 胸を地面から1センチ以内まで下げず、1レップの動作において最もテンションがかかるストレッチ部分を自らカットしているのです。レップにおいてこの低く下げる動作が、非常に難しい部分であり、筋力を最大限に伸ばすことができるところでもあります。 腕立て伏せは僅か1cm可動域が下がるだけで身体負荷が増し、運動強度が確実上がります。 実例として、30秒間腕立て伏せで胸付台を11㎝に設定していた時はMAXで61回まで回数は伸びましたが、1cm下げ10㎝に設定した時はどう頑張っても60回までしか回数は伸びませんでした。 僅か1cmでこれだけ体感の強度が変わるので、今まで25%の可動域「クォーターレンジ・プッシュアップ」でやってきた人にとって100%の可動域「フルレンジ・プッシュアップ」の挑戦は、30センチほど可動域が下がるので腕立て伏せの世界がガラリと変わるでしょう。 これは（肘をロックアウト出来ていない）よりも悪いミスなので改善していきましょう。 ちなみに当社の腕立て伏せマシンのこだわりポイントの1つが、 チート防止の秘密兵器「胸でカウント」 日本では筋肉番付の影響で顎でカウントするのが一般的ですが、世界基準の腕立て伏せは顎でなく胸でカウントを取ります。このマシンの胸スイッチの高さは僅か1㎝で世界初のフルレンジプッシュアップの可動域で腕立て伏せの回数計測が出来る仕様です。 ズル間違い【3】疲れると腰の位置が変わる 腕立て伏せを本気で行えば、フォームによりますが、数十回レップで上半身が疲労し始めるでしょう。その筋肉疲労と闘うために、腰を上げたり下げたりしがちです。 腰の位置を変えることでトップポジションでの姿勢が楽になり、プッシュする角度も変わって、胸と肩の緊張が取れ、体幹の出力が少なくて済むからです。 （完璧な腕立て伏せの姿勢は、身体は踵から肩まで一直線になります） さて、最もやってはいけない3つの間違いを紹介しましたが、他にも手の幅と足の幅も拡げすぎは負荷を下げる要因なので注意しましょう。 これらの間違いを避けるには、腕立て伏せの専門家が考える「腕立て伏せ100回できる」と公言して自慢できるフォーム2選を実践して完璧な腕立て伏せのやり方、腕立て伏せの正しいフォームをマスターしてみましょう。 腕立て伏せの 専門家 が教える「 腕立て伏せ 100 回できる 」と自慢できるフォーム 自慢度 100% フルレンジ・プッシュアップ 言わずもがな、腕立て伏せ最強の芸術的フォームで、日本人だと武田真治さんが筋肉体操で披露したことで一躍広まりました。 正しい姿勢を追求すると、筋肉にかかる負荷が高くなるため、今までのような回数をこなすのが難しくなる。その中での100回に本当の価値があるのです。 フルレンジ・プッシュアップの定義 腕立て伏せの美しさは、何といってもスタートポジションが命です。ハイプランクのポジションから両手は肩の真下に手首がくるように配置して、体幹に力を入れ、全身にテンションをかけ頭から爪先まで身体のラインをニュートラル状態で一直線にキープしながら肘を曲げて身体を床に向かって下げ、胸が地面から1センチメートル以下の距離まで到達後、身体を床から押し上げ、肘を完全に伸ばしたロックアウト状態でトップポジションまで戻れば100%自慢できるアーティスティックフォームの完成です。 正しいフォームで腕立て伏せを100回続けるのは最初は難しいかもしれませんが、それでも構わないのです。質の低い反復運動を長時間続けるよりも、質の高い反復運動を短時間行うほうがフォーカスする部位（大胸筋・三角筋・上腕三頭筋）などに対し、より効果的だからです。 直近の私の体験談として、 ある取材撮影(来月情報解禁)キッカケで先日、実に9か月ぶりに胸付台1cmのフルレンジプッシュアップ30秒間に挑戦しました。 この9か月ずっとハーフレンジ・プッシュアップ（(肘の角度90度)胸付台10㎝）に専念して練習していてフルレンジ・プッシュアップの練習はしていなかったので、可動域がㇾべチに難しくなるフルレンジ（胸付台1㎝）ではカウントミスを連発して初回は46回➡36回でした。 たった30秒46回の反復運動でしたが、ハーフレンジの可動域では得られなかった大胸筋の筋肉痛を味わいました。 肘の伸ばしは訓練のおかげで完璧でしたが、ノーカウント10回とも1センチの胸スイッチまで体が下がらず空振り...こんなにも感覚が変わるものなのかと新たな驚きもあり 改めてフルレンジ・プッシュアップの難しさは特に可動領域の拡さにあることを認識しフルレンジで強くなることへのワクワク感と魅力を再認識しました。 ハーフレンジ・プッシュアップでは目標だった30秒間60回の記録を達成出来たので、モチベーション的にもこれを機に次回の練習からハーフレンジ・プッシュアップは暫く封印してまた初心に帰って世界最高峰のフルレンジ・プッシュアップのフォームとスピードを追求するチャレンジに戻ります！ ★フルレンジ・プッシュアップ最高難度の腕立てマシン攻略のコツ、テクニック ・顔を上げ正面を向く フルレンジの可動域では顔を下げたままでは床に顔をぶつけるので正面を見ることを意識 ・コアに力を入れる 体幹が弱いと腹が先に落ち胸スイッチまで最短距離でムーブできず効率が悪い。何より見栄えやフォルムが著しく悪くなる。 ・肘伸ばしと胸下ろしの意識化（集中力） 肘を確実に伸ばす意識、胸スイッチを確実に押す意識が重要。カウントミスが防げる 特に下げる動作は重力のまま行うためボディコントロールが難しく練習が必要。 セットとレップ数 フルレンジ・プッシュアップの初心者は10～15レップ×3～4セットを目安に始め、フォームをごまかさずに行い、少しづつレップ数を上げていきセット数を減らしていき、最終的な目標である100レップ×1セットを目指しましょう。 実はまだ未達成の腕立てのフォームで最も難易度の高い「100回のレップ全てにおいて爪先から肩まで一直線の綺麗なフォームを保つ」でのフルレンジ・プッシュアップ 100秒間100回 達成に向けて本格始動！ その為の訓練として「 完璧なフルレンジ腕立て伏せ100回を何秒で出来る 」かをテーマに始めは180秒以上かかってもいいので何秒で100回達成出来るかに重きを置き、回数重視でなくフォーム重視でタイムアタック形式で1秒づつ時間を100秒に近づけていくトレーニング方法です。 海外の筋トレYouTuberたちも「Full Range 100 Push Ups (NON STOP)」「100 full range of motion push ups」のタイトルで筋肉自慢が「NOズル」のフォームでチャレンジしていますが、速い人でも3分40秒と200秒以上かかっているのです。 いかに100秒間で100回の完璧なフルレンジ・プッシュアップを行うのが困難な神業であるかの証明にもなります。 完璧なフォームで行うフルレンジ腕立て伏せには正しい負荷が100%乗るので、体重の 70 %以上の身体負荷がかかります。トレーニングジムに通わずとも自重トレの腕立て伏せだけでハードに追い込み鍛えられ肉体美を得られるのです。 🔗 フルレンジ・プッシュアップ(完全可動域・腕立て伏せ) 自慢度 80% ハーフレンジ・プッシュアップ フルレンジプッシュアップほどの説得力とインパクトに欠けますが、れっきとした世界基準のフォームでギネス世界記録の公式ルールでも採用されているフォームなので自慢しても何ら問題ありません。 ただ、最大の「ズル間違い【2】地面まで身体を下げていない」をクリアしていない分、肘の伸ばしや腰の位置など他の部分をより完璧に仕上げてカバーする必要があります。 完璧なハーフレンジ・プッシュアップのやり方や攻略法の記事はこちら 🔗 クイックマッスル進化版⚡究極のハーフレンジ・プッシュアップ腕立て競技！ 🔗 腕立て伏せで壁を破るブレークスルー法!新クイックマッスルで限界を超える秘訣! 🔗 無酸素スピード腕立て伏せ世界最速王No.1決定戦!クイックマッスル30セカンズ 🔗 QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATEに必要な身体能力を分析！腕立て世界記録挑戦者募集！ 現在、30秒間60回達成者全員にamazonギフト1万円プレゼントキャンペーンを開催中なので筋肉自慢の人はチャレンジGO！ 🔗 一万円企画[達成者全員アマギフ1万円プレゼント]30秒間で腕立て60回できる⁉ 自慢できる完璧なフォーム をマスターしてTシャツ姿やタンクトップ姿が映える 最強の大胸筋、三角筋、上腕三頭筋 を手に入れろ！ トップアスリートや芸人、世界チャンピオンにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォームをレクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！チャレンジの詳細はこちら 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute

QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATE 30秒間腕立て伏せ(ストリクト・ハーフレンジプッシュアップ.)で60回の壁を打ち破り初代世界記録として認定記念企画 読者への挑戦状　おうちでチャレンジ ～PUSH-UP THE HEROからの挑戦状 30秒間で腕立て60回できる⁉達成者全員にアマギフ1万円プレゼント チャレンジ期間は2024年8月4日(日)〜9月04日(水)の一か月間 （対象者:日本国内在住であれば性別・国籍問わず誰でも参加可能。但し18歳以上に限る） 世界基準の腕立て伏せでPUSH-UP THE HEROの世界記録を打ち破る最強の腕立て戦士は誰だ! 一 万円企画「 30 秒間で腕立て伏せ 60 回できる⁉」 60 回達成者全員にアマギフ 1 万円プレゼントします！ 💪イベント期間 2024年8月4日(日)〜9月04日(水) ※期間中であればいつでも何度でも参加可能です！ 💪イベント内容 期間中に腕立て伏せ30秒で60回を達成した挑戦者全員にAmazonギフト券1万円分をプレゼント致します🎁 （対象者:日本国内在住であれば性別・国籍問わず誰でも参加可能。但し 18 歳以上 に限る） 💪公式ルール ❶ 肘(腕)を90度曲げる(ハーフレンジ・プッシュアップ) ❷ 肘(腕)を180度まっすぐ伸ばす ❸ トイレットロール高さ(107 mm )に胸が付いて1回カウント/胸以外の首や腹を付けるのはNG ❹ 手幅60cm以内(両端をガムテで印し) ❺ トイレットロールの真横に両手を置く(手の平の真ん中にロールの中央が来るイメージ) ❻ 両足を終始閉じる 💪チャレンジに必要なもの (1) トイレットロールの”エコロール”幅107㎜ (2) メジャー（スケール） (3) カウントダウン形式のタイマーアプリ (4) ガムテープ 詳細なルールはこちら🔗 君も令和版クイックマッスルに挑戦できる！ QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATE 登場 QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATE 登場 💪エントリー方法 YouTubeに公開の動画のみ受け付けます。 ワンカット撮影が条件 #PUSHUPTHEHERO を本文に記載の上動画投稿してください。 -撮影方法- (1) スマホの寄りのアップで ガムテで印しを付けた手幅60㎝ エコロール107㎜ 2点の長さが既定の長さであるかをメジャーで測り証明 (2) スマホの引きのワイドで 斜め前の角度から撮影！参考動画🔗https:// youtu.be/3JY4AUUXP_U?si=C2dM0kBSLvXRHt_0 公式ルール⓶肘の伸びが分かる位置、公式ルール⓷胸がトイレットロールに当たるのが分かる位置から撮影して下さい。 (3) 60回達成動画のURLを下記フォームからお送りください！ 応募先🔗 https://www.pushup-thehero.com/contact ~注意・備考~ ◎ 長さ測定から挑戦終了までカメラを切らずにそのままチャレンジしてください。 ◎ 必ず平らな場所で挑戦して下さい。脚側が傾斜し低くなっている場合はインクラインプッシュアップ気味になり負荷が下がるので審査の対象外となります。 ◎ 手幅は60㎝以下、トイレットロールの長は10.7㎝以下の短い分は問題ありません。 ◎ 通常、10.7㎝の高さであれば肘は直角まで曲がりますが、身体的特徴などで腕が90度まで曲がらない場合は公式ルール❶の対策を考えますのでご相談下さい。 ◎ 低画質の動画や撮影角度の悪さにより、肘の伸びが分かりづらい、胸がトイレットロールに当たっているのか分かりづらい動画は審査の対象外となります。 💪審査方法＆達成条件 肘が曲がった瞬間から計測スタート専用ソフトで30.000秒まで正確に測ります。 5つのチェックポイント ❶ 60回全てのレップで肘が「180度まっすぐ」伸びているかスロー映像でチェックします。肘の伸びが不十分なレップ一回につき記録から1回マイナスされます。 ❷ 肘を90度曲げる為の目標物であるトイレットロールに胸が付いているかスロー映像でチェックします。胸がトイレットロールに付いていないor胸以外の鎖骨や腹が付いているレップ一回につき記録から1回マイナスされます。 ❸ ガムテで印した手幅60cmの制限幅から手指がはみ出していないかチェックします。はみ出る許容範囲は小指までとします。 ❹ 両手をトイレットロールの真横に置いているかチェックします。手の平の真ん中にロールの中央が来るイメージです。特にロールの位置が明らかに腹寄りに下がっている場合は負荷が軽くなるので審査対象外になります。 ❺ 両足を30秒間終始閉じているかチェックします。 映像を検証後5つ全ての項目をクリア出来た人にのみ申請メールをお送りするので入力をお願いします。 💪 プレゼントお渡し日 9月4日締めで9月末迄にお渡しいたします。 （※Amazonギフト券はメールでのお渡しになります） 🔥 30 秒間で腕立て伏せ 60 回を達成するのに役立つブログ記事5選を紹介 🔗 腕立て伏せで壁を破るブレークスルー法!新クイックマッスルで限界を超える秘訣! 🔗 QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATEに必要な身体能力を分析！腕立て世界記録挑戦者募集！ 🔗 人類.VS.モンスターマシン！10秒間腕立て伏せトレーニング効果が30秒間攻略の鍵 🔗 無酸素スピード腕立て伏せ世界最速王No.1決定戦!クイックマッスル30セカンズ ギネス世界記録のルールよりシビアなハーフレンジ・プッシュアップ最高峰のフォームが求められるQUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATEで是非30秒間60回の世界記録を目指して頑張ろう！ 60 回 の壁を打ち破る 最強 の 腕立て戦士 は誰だ!? 本企画に関するメディア取材やお問い合せはこちら https://www.pushup-thehero.com/contact   トップアスリートやお笑い芸人、世界チャンピオンにも指導実績ありのプッシュアップ特化型パーソナルトレーナー！腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！チャレンジの詳細はこちら 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute

筋肉イベントにおすすめ！30秒間プッシュアップチャレンジの魅力と挑戦したい玄人向けに回数アップの講義を紹介していきます。 The Ultimate Muscle 30 Seconds Entertainment Physical Extreme Pushup Speed Challenge 『30 Seconds To Fame』30秒で有名に! 2000年初頭、アメリカのリアリティ番組のシリーズで 30 Seconds To Fame という30秒の間に参加者が歌、ダンス、アクロバット、マジック、コメディなど様々なジャンルのパフォーマンスを行い、観客の投票により3人が選ばれ、第2ラウンドで優勝者が決定し、優勝者には2万5000ドルと名声が与えられるタレントショーの企画がありました。 日本でも似た番組が日本テレビ系列で7月23日に放送されました。 3people 1minute “3人以内＆1分以内” 世界に通用するNo.1パフォーマンスが決定 歌、ダンス、マジック、アート、一発芸など【3人以内、1分以内】であればどんなパフォーマンスでもOK。1stステージは20組が登場、2ndステージに15組が進出、そこから勝ち抜いた6組で決勝戦が行われ、優勝チームが決定。優勝賞金は300万円という企画で、海外ではよく見られるフォーマットでしたが、日本では今までありそうでなかったフォーマットで単発番組で終わるか特別番組としてレギュラー化するか見ものです。この手の才能を披露する番組は日本では消費期限が短く定着化しないですからね。。 審査基準はたった1つ【 もう一度見たいかどうか 】 1分間のパフォーマンスで「スゴイ」と思わせるのは実は難しいことで、ステージパフォーマーがショータイムを行う場合は最低でも3分間の時間が必要で演技構成を組み立てます。 個人的には2014年まで同局で放送された「世界1のSHOWタイム〜ギャラを決めるのはアナタ」の後継番組の臭いがプンプン漂いますが、この番組くらいの演技尺（3~5分）がショーパッケージとして本来はベストなのです。 究極の30秒エンターテイメントThe Ultimate 30 Seconds Entertainmentの魅力とは!? 魅力❶未知ジャンルの発掘 既に述べたように30秒間の一芸で「凄い」と思わせるのは、1分以上に難しい所業で真の実力が試されますが、30秒間ならではのメリットもあり、一発芸、瞬間芸、怪力業、スピード技などおよそ30秒以内に完結してしまう1分間の尺では出場を断念していたようなジャンルのパフォーマンスにも日の目が当たるチャンスが増えます。 魅力❷スピード感、スピードバトル 1分間でもパフォーマンスの種類や完成度によっては、時間が長く感じ間延びする場合がありますが、30秒間なら短い時間でのインパクトが求められる一方、ファーストインパクトを最後までキープし印象が薄れることが少なくなります。この短い時間制限が、スピーディでエキサイティングなショーを創り出すのです。 魅力❸テンポの速いエンターテインメントとして 2時間番組だと1組1分間の持ち時間で20組ほどしか出演出来ませんが、1組30秒間の持ち時間ならもう後数組の出演が可能となります。 ※2時間特番でCMを除いた本尺を100分間とした計算で20組出場の場合と比較 ※出演者のインタビューや審査員のコメント、映像のプレイバックなど1組あたり5分で計算 30秒間腕立て伏せのパフォーマンス動画（最新版） 魅せる30秒間の筋トレ系パフォーマンスとしては、世界最上位のショータイムです。 遂に30秒間腕立て伏せ(ハーフレンジ・ストリクトver.)で、60回の壁を打ち破る最強の腕立て戦士現る⁉︎公式ルールはこちら🔗 君も令和版クイックマッスルに挑戦できる！ QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATE 登場 QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATE 登場 Physical Extreme Pushup Speed Challenge 30 秒間プッシュアップチャレンジの魅力 ❶誰でも挑戦出来る時間 とにかく競技時間が短いのでいつでもどこでも手軽に運動出来ます。 初心者は10回、中級者は30回、上級者は50回を目安にチャレンジしてみて下さい。 また家トレにおすすめでトイレットロールを使って30秒プッシュアップに挑戦可能です！ 特にトイレットペーパーの”エコロール”は幅が107㎜とハーフレンジのフォーム(腕を直角まで曲げる)に最も近い高さなのでオススメです。 ❷世界で最も多くチャレンジされている 陸上競技の100Mと同じく、腕立て伏せチャレンジの中でも花形種目で筋トレYouTuberが世界中で最も多く設定している時間が30秒なので、参考動画が豊富にあり初心者でも挑戦しやすくなっています。 尚、誰でも参加可能なオープン参加型イベントで腕立て伏せチャレンジの企画を実施する場合、 日本人の連続して腕立て伏せができる 平均回数は男性が23.7回。女性が6.6回の調査もあり平均回数から見ても30秒間がベストで1分間だと途中でリタイアする人も現れるでしょう。但し、プロアスリートやスポーツマン、トレーニング愛好家など鍛えている人を対象にしたイベントなら1分間以上も可能です。 🔗 腕立て伏せの平均回数 (年齢別・運動頻度別) 男性 / 女性を考察-1日の目安の回数 ❸一日に何度もチャレンジ出来る ファーストチャレンジする際のウォームアップの量も少なめでプログラムも立てやすいので、子供や女性、中高年、高齢者にもおすすめです。 1分間だと全力で1回チャレンジすると完全に筋肉をリカバリーさせるまで結構な時間がかかりますが、30秒間だと1分間の半分以下の時間で回復させられます。 30秒間の挑戦時間は、チャレンジ系のイベントにおいてちょうど良い制限時間で、オープンイベントの場合はより多くの参加者に腕立て伏せに挑戦して戴けます。 🔗 スポーツ系マシンのレンタル×プロテインメーカーPRイベント/筋肉･筋トレ企画 筋肉イベント💪筋肉番付伝説の腕立て伏せ競技”クイックマッスル”を17年ぶりにイベントで企画してみませんか!?🔗 https://www.pushup-thehero.com/muscle-events クイックマッスル30セカンズに挑戦したい玄人向けに回数アップの講義 「加速力を磨こう」 30秒間腕立て伏せの加速力は以下の3段階に分けられます。 (1) 00秒~10秒の1次加速「爆発的加速力」 100M走と同じく30秒間腕立て伏せはスタートダッシュのスピードが重要 (2) 10秒~20秒の2次加速「素早くトップスピードに乗れる加速力」 全身の身体速度を増加させながら、最大身体速度に到達 (3) 20秒~30秒の3次加速「高いトップスピードの持久力」 2次加速で到達した最大身体速度が減速しないようスピードをキープ 腕立て伏せも時間制限のある短時間競技になると、スピードを出すために体幹から下半身のバネ力も動員して、つま先を起点にスピード加速に乗じます。 つまりは2次と3次の能力を向上させるには、実は下半身の瞬発力と持久力も重要です。 スピード腕立て伏せは、無酸素運動であり全身運動である証拠にもなります。 3段階の加速力のうち1つでも弱いと回数に差が出てきます。全てのアクセラレート値が高い者が1秒に2回の壁を超えられるのです！ 詳しくは以下の記事で詳しく解説しています。 🔗 腕立て伏せで壁を破るブレークスルー法!新クイックマッスルで限界を超える秘訣! 🔥 PUSH-UP💫THE HERO 💫 Performance details パフォーマンス内容の説明 『世界に1台の腕立て伏せマシンを使った究極の30秒間腕立て伏せ』 7つのアピールポイント ①マシン、ロボットのような正確無比な美しい動き（肘180度伸ばしフルレンジまで体を下げる） 🔗https:// youtu.be/AMVQt98fcOQ?si=vUXtTyM5xVvoerjO ②50歳にして世界最強の腕立て伏せパフォーマー、QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATE世界記録保持者  🔗https:// www.pushup-thehero.com/ranking ③マッスルミュージカル創設メンバーにして歴代最強のフィジカルモンスター 🔗 https:// y outu.be/xiPrfGIbDHk?si=5Q9hH2uCw9sA3g_7 ④筋肉番付など筋肉番組で数々の大記録を叩き出す パフォーマーとしてのプロフィール＆出演実績はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile ⑤ベンチプレス 4種目で規格外の世界記録(非公式)を達成 ノンストップベンチプレス【① 20kg×連続 1453回 ② 30㎏×連続 568回 ③ 44㎏×連続 123回 】 スピードベンチプレス【④ 1分間で20㎏を連続で行った最多数× 110回 】 武田真治に史上最強の挑戦者現る【ベンチプレスTEPEEN】 🔗 https:// youtu.be/L8YaelOweXE?si=fDIRWCt4rbT97epX ⑥日本初のパフォーマー専門プロダクション社長 社長・プロデューサーとしてのプロフィール 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/introduce ⑦世界唯一の腕立て伏せ専門パーソナルトレーナー 現在もSASUKE予選会のエンドレス腕立て伏せ突破の為のテクニックをクライアントに教えている。 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 🔥『筋肉・筋トレの企画アイデア』を募集している番組制作会社スタッフ、構成作家、放送作家、テレビディレクター、リサーチャー、AD、AP、プロデューサー各位、筋肉や筋トレ企画の中でも特に「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」の演出力、アイディア出しに関しては日本屈指の能力を持っています。 所属フリー なので柔軟に仕事が出来ますので、オファーお待ちしております。 🔗 「筋トレマニア」のディレクターたちへ問う！そろそろ本気で筋肉番付を超えるようなワクワクする筋肉番組スポーツバラエティの企画を令和に作りましょう！ 本企画に関するお問い合せはこちら➡ https:// www.pushup-thehero.com/contact   プロの 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーナーが、ブログ記事では紹介しきれない技術 をレクチャーし腕立て伏せの魅力を体感して戴きます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！チャレンジの詳細はこちら 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute

前回の記事で、腕立て伏せのパフォーマンスが上がるルーティンのテクニックをいくつか紹介しました。 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 今回も腕立て伏せのパフォーマンスが確実に上がる競技前に実施すべき究極の準備運動ウォームアップエクササイズを紹介していきます。 まずウォームアップエクササイズは非常に重要です。ウォームアップを行うことで、体を活発に動かす準備が整います。ダイナミックな動きを繰り返すことで、筋肉が温まり、血管が拡張されます。これにより、筋肉への血流と酸素の供給が増え、心臓と筋肉が負荷の高い運動に対応できるようになります。 💪 腕立て伏せのパフォーマンスを上げる 究極 の 特異的ウォームアップ エクササイズを紹介 特異的ウォームアップとは、これから行う運動と同じ動作を軽めの負荷で行うことです。特異的ウォームアップは、神経と筋肉の活動を活性化させることで、筋力を向上させます。 ウォームアップの代表格として有名な「静的ストレッチ」「動的ストレッチ」「特異的ウォームアップ」3つありますがどれか一つを選ぶとするなら腕立て伏せ競技においては、私なら迷わず「特異的ウォームアップ」を選びます。 静的ストレッチ(スタティック)は、ワークアウトの後にクールダウンとして行うことで高い効果を発揮しますが、ワークアウト前に行うと逆にパフォーマンスを下げることで知られてますが、動的ストレッチをするよりも特異的ウォームアップをした方が効果的である体感的にも感じています。 動的ストレッチも全種目をダイナミックな動作で行えば効果がありますが、部位によっては中々ダイナミックで出来ないものです。 私自身も今でこそ年齢的な部分もあり動的ストレッチはそこそこやってますが、体力全盛期だった昔はトレーニング前にあまりストレッチはやっていませんでした。 当時は特異的ウォームアップの理論も知りませんでしたが、ほぼ同じことを感覚的に行っていましたね。 今パーソナルトレーニングで教えているクライアントにも、最初は動的ストレッチとPAP呼吸循環系5~10分前に心拍数を上げる運動メニューをメインセットの前に組んでましたが、更なる回数増加を期待して特異的ウォームアップのみのメニューに切り替え今観察中です。 🔗 腕立て伏せにハマる人続出!自重トレーニング専門パーソナルトレーナー出張派遣 活動後増強 （ 事前に強い筋収縮を行った後に筋肉の出力が一時的に増加する現象）の効果も発動出来るようなメニューの組み立て方にするのがコツです。 コツは感覚的に50~60%の筋力を使った所でSTOPし筋持久力アップの効果を狙います。毎回DATAを取りベストなアップ回数とベストなレスト時間を見つけるの戦略です。 🔗 腕立て伏せ競技は活動後増強PAPを意識したトレーニングとレスト時間が超重要 最強ウォームアップ「特異的ウォームアップ」エクササイズを紹介 例：クライアントケース1 「100回連続で腕立て伏せを行いたい」 フリーペースなので、まず腕立て筋の特性が、持久力系か瞬発系どちらが得意かを見極め、持久戦でいくか、短期戦でいくかで特異的ウォームアップのやり方を変えます。 持久戦の場合は、3秒に1回のローペースで20回×3セット(インターバル1分)が基本 短期戦の場合は、1秒に1回のハイペースで15回×4セット(インターバル30秒)が基本 例：クライアントケース2 「公務員の体力検査2秒に1回のペースで腕立てを50回以上行いたい」 テンポが決まっている場合は、同じ2秒のペースで10回×3セット(インターバル1分)が基本です。慣れてきたら2秒以下の1.5秒や1秒の早いテンポでアップするのもオススメです。 本番より速いペースを直前に体験しておくことでテストの2秒が遅く感じる効果が生まれ自信にも繋がります。 例：クライアントケース3 「1分間で100回の腕立て伏せを行いたい」 30秒間や60秒間など制限時間型の競技であれば、競技時間の長短でアップの秒数とセット数を調合していきます。 30秒間腕立て伏せの場合「10秒間(1分休)➡15秒間(90秒休)➡20秒間(2分休)➡25秒間3分休)➡30秒間(5分休)➡30秒間(10分休)➡本番」 60秒間腕立て伏せの場合「10秒間(1分休)➡20秒間(2分休)➡30秒間(5分休)➡45秒間(7分休)➡45秒間(0分休)➡本番」 あくまで一例ですが、イメージとしてはこのように競技の性質や特徴に合わせてウォーミングアップもエクササイズやワークアウトとしてメニューを構築していきます。 特異的ウォームアップ終了後のインターバルは10分～15分がベストなので、10分で回復できない位あまりやり過ぎると逆に回数が落ちる場合があるので、パーソナルトレーニングで教える場合は個々の年齢や体力、自己最高記録のデータに合わせて回数やセット数、セット間の休憩をコーディネートする必要性があります。 特異的ウォームアップの組み方次第で腕立て伏せとベンチプレスの回数が変わる経験を何度もしてきているので腕立て伏せ競技においてはコンディションよりも重要と考えています。 補足として他にも 予備疲労法 というテクニックもあります。 予備疲労法(事前疲労法)とは、筋力トレーニングで特定の筋肉をあらかじめ疲労させることで、その後のトレーニングの効果を高める方法です。まず、ターゲットとなる筋肉をアイソレーションエクササイズで疲労させ、その後に同じ筋肉を使う複合関節運動を行います。これにより、筋肉がより効果的に鍛えられます。 予備疲労法は、筋トレやボディビルディングの技法の一つで、特定の筋肉をあらかじめ疲労させることで、トレーニングの効果を高めることを目的としています。この方法は、複合関節運動（コンパウンドエクササイズ）と単関節運動（アイソレーションエクササイズ）を組み合わせて行うのが一般的です。 腕立て伏せのトレーニングでは個人的にあまり用いてこなかった手法ですが、腕立て伏せで行う場合は以下のようになるでしょうか。 予備疲労法を腕立て伏せで行う場合の基本的な手順 アイソレーションエクササイズ まず、腕立て伏せのターゲットとなる筋肉を孤立させるアイソレーション・エクササイズを行います。この段階で筋肉を部分的に疲労させます。 大胸筋をターゲットとする場合「ワイドグリッププッシュアップ」 三角筋をターゲットとする場合「デクラインナロープッシュアップ」 上腕三頭筋をターゲットとする場合「ダイヤモンドプッシュアップ」 🔗 腕立て伏せはどこに効く?手の幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方 コンパウンドエクササイズ 次に、同じ筋肉群を含む複合関節運動であるプッシュアップを行います。腕立て伏せは、複数の筋肉が協力して働くため、事前に疲労した筋肉がより多くの負荷を感じやすくなる効果が生まれます。 予備疲労法の利点としては、ターゲットとする筋肉の最大限の刺激、筋力と筋持久力の向上、トレーニングのバリエーションが増えることが挙げられますが、腕立て伏せ競技に特化したウォームアップは予備疲労法でなく「特異的ウォームアップ」一択でよいでしょう。 特異的ウォームアップを推してきましたが、勿論動的ストレッチの効果も高いので、競技前の時間に余裕のある人は特異的ウォームアップ×動的ストレッチの組み合わせも推奨します。 腕立て伏せに特化した「動的ストレッチ」6部位12種類(厳選したメニューをご用意) 目的：筋温を上げ、中枢神経系と呼吸循環系を刺激し腕立てのパフォーマンスを向上させる、トレーニング中の疲労軽減、怪我の予防、疲労回復促進、柔軟性の回復など。 Point：腕立て伏せで使う主動筋と補助筋を中心にストレッチ。下半身から上半身の順番。ウォーミングアップは(ダイナミックストレッチ)で動きを大きく、クールダウンは静的ストレッチを基本とし動きを小さく行う。 腕立て伏せに特化したウォームアップ「縄跳び」 ロープスキッピングは腕立て伏せのアップに非常に効果的です。縄跳びは全身を使う運動で、特に肩や腕、足、腹筋などを同時に動しリズム感やバランス、協調性を必要とする運動で腕立て伏せのフォームや安定性などコーディネーションの向上にもなります。 特異的ウォームアップを理解するものは腕立て伏せで確実に強くなれます！ 特異的ウォームアップは人の数だけ存在し無限の組み合わせが存在します。 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、個人の特性に寄り添った最強ウォームアップエクササイズのオリジナルメニューを作成し腕立て伏せのパフォーマンスを上げてみせます！ プロの 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーナーが、本記事では紹介しきれない「 腕立て伏せのパフォーマンスを上げる！最強ウォームアップエクササイズ」を徹底レクチャーし腕立て伏せの魅力と興奮を肌で体感して戴きます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！チャレンジの詳細はこちら 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute

私も1年の中で最もパフォーマンスが落ちるのが夏の時期(7月~8月)ですが、災害級の暑さを乗り切る腕立て伏せパフォーマンス向上術でパフォーマンス低下を最小限に抑えています。 世界的にも稀有な「腕立て伏せアスリート」としてトレーニングをしていて回数も気温も記録しているので夏場のコンディショニングがパフォーマンスレベルとしてシビアに出ます。 夏のトレーニングはアスリートにとって非常に重要ですが、暑さと体力の消耗により夏バテや熱中症のリスクが高まります。この記事では、スポーツ時の夏バテ防止のポイントや熱中症対策と対処法について解説し、暑さに強くなるためのトレーニング方法や夏を乗り切る腕立て伏せパフォーマンス向上術も紹介します。 暑さに強くなる トレーニング方法！夏を乗り切る腕立て伏せ パフォーマンス向上術 夏の暑さはアスリートにとって大きな挑戦ですが、適切なトレーニングと対策を講じることで、暑さに負けずにパフォーマンスを向上させることができます。 暑さに強くなるための基本的な考え方 暑さに強くなるためには、体を少しずつ暑さに慣らすことが重要です。これを暑熱順化と呼び、次のような方法で行います。 🔗 暑熱順化に腕立て伏せトレーニングが最適な理由をスポーツ・運動生理学で説明 ～体力管理のポイント～ ◎ 運動強度 暑くなったら軽い運動にとどめ、暑さになれるまでの数日間は軽い短時間の運動から徐々に運動強度や運動量を増やしていきます。最初は短時間・低強度の運動から始め、少しずつ時間と強度を増やしていきます。これで体が高温環境に適応していきます。 ◎ こまめな水分補給 運動前、運動中、運動後にこまめに水分を摂取します。水だけでなく、電解質を含むスポーツドリンクも効果的です。 ◎ 塩分補給 水分と塩分を適切に摂取することで、体温調節機能をサポートします。大量の発汗によって体重が2％以上減り塩分（ナトリウム）が減少すると筋肉の痙攣や脱水などパフォーマンスが低下します。塩分が0.1~0.2％程度含まれた飲み物を飲むのがおすすめ。また、カロリー補給のために糖質濃度4~8%程度を追加するとよいでしょう。 ◎ トレーニング時間の工夫 最も暑い時間帯（10時～16時）を避け、早朝や夕方以降にトレーニングを行いましょう。 適度な運動で体力を維持し、免疫力を高めます。屋外で行う場合は直射日光を避け、涼しい場所で行います。冷たいタオルやアイスパックで首や脇の下などを冷やします。 但し、夏の時期に出場する試合や競技大会の時間が暑い時間帯の場合は、あえて同時間帯にトレーニングを行い暑さに体を慣らす必要性があります。 ◎ 適切な休息 トレーニング中はこまめに休憩を取り、体をクールダウンすることが重要です。 運動メニューの間に休憩時間を挟み、意識して身体を休めましょう。 ◎ 湿度と温度に注意 梅雨時期など高湿度の環境でのトレーニングは体感温度をグっと上げるため、湿度管理を行いながら行うと効果的です。 ◎ バランスの取れた食事 ビタミンやミネラルを多く含む食材を積極的に摂取しましょう。特にビタミンB群やクエン酸が疲労回復に効果的です。 ◎ 睡眠 十分な睡眠をとり、体をしっかり休めることが重要です。睡眠中には成長ホルモンが多く分泌されるので、体内の新陳代謝を促進するなど疲労回復に欠かせません。 ◎ 適切な服装 体感温度を下げることでパフォーマンスは上がるので、暑さ対策で、タンクトップやスパッツなど軽量・薄手で通気性が良く、汗を素早く乾かす速乾素材のウェアを選びます。帽子やサングラスで直射日光を避けることも大切です。放熱効果や日光遮断効果の高いウェアやキャップもおすすめです。 9つのポイントを抑えセルフ・フィジカル・マネジメントをしっかり行うだけでも、何も対策しないより夏季における腕立て伏せのパフォーマンスは確実に向上していきます。 暑さに強くなるための腕立て伏せトレーニング 暑さに強くなるためには、 全身の体力を高めることが重要 なので普段行っている腕立て伏せトレーニングにプラスα次のトレーニングを組み合わせることで、総合的なパフォーマンス向上を目指します。 ◎ 高強度インターバルトレーニング（HIIT） 短時間で高強度の運動とレストを交互に行うトレーニング法。例として、10秒間の腕立て伏せを全力で行い、その後20秒間のインターバルを取るセットを8R繰り返します。 🔗 プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル ◎ 持久力トレーニング 腕立て伏せのトレーニング前にランニングやサイクリング、縄跳び、水泳などの有酸素運動を取り入れ、心肺機能を強化します。 ◎ サーキットトレーニング 複数の異なるエクササイズを短い休憩を挟んで連続して行うトレーニング方法です。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた種目を順番に行い、全身の体力や筋力をバランスよく鍛え心肺機能の向上を目的としています。 ◎ コアトレーニング プランクやドローインど、体幹を鍛えるトレーニングで姿勢とバランス力を向上させます。 🔗 腕立て伏せ完全体フォームにコアマッスルの役割が重要💪筋肉の鍛え方と効果！ 特に暑い時間帯での試合を予定していない非アスリートなどは、夏場は暑熱順化の行程が終わったら根性論で無理に暑い環境下で練習を行わずエアコンの効いた室内で行うとパフォーマンスが上がり回数増加にも効果的です。 スポーツに適した気温のデータがあるので紹介します。 トレーニングと室温の関係 柔軟性トレーニング（28～30度） ストレッチは心拍数や筋温が上がりにくい運動なので少し暑い環境で行う方が望ましい 筋力トレーニング（26～28度） 血液循環が良くなり、怪我をしにくく、筋肉を回復させるホルモンも出やすい温度 有酸素運動（22～24度） 激しい運動で体から熱が出るため、汗を蒸発させる必要があるので低い温度がベスト かつてサバイバル腕立て伏せ（現エンドレス腕立て伏せ）の練習をしていた時も、エアコンの設定温度は18度で扇風機もかけて行ってました。それでも連続で数千回の腕立て伏せ、時間にして2時間前後ノンストップで行っていたので、指先からつま先まで全身汗だくで中盤から後半戦は己の筋持久力との勝負ではなく、汗の水たまりで手足が滑って挑戦続行不可能にならないよう己の発汗との勝負になっていましたね。。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説「サバイバルTHE FINAL PUSH UP ザファイナル・プッシュアップ」 暑い時こそ腕立て伏せのパフォーマンス技術を一から学んでみませんか？ 腕立て伏せにはクソ暑い夏を乗り切る身体に嬉しい様々な効果があります。 「免疫機能向上」「テストステロンアップ」「ストレス軽減」「メンタル強化」「認知機能向上」「骨密度の増加」「心肺機能向上」「アンチエイジング効果」など プロフェッショナルの 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーナーが、本記事では紹介しきれない「 暑さに強くなるトレーニング法！夏を乗り切る腕立て伏せパフォーマンス向上術」の上級版をレクチャーし腕立て伏せの魅力を体感して戴きます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！チャレンジの詳細はこちら 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute

「最高のパフォーマンスを発揮する準備をしよう！」 まずスポーツ選手・アスリートが試合前に行う一般的なルーティン(ルーチン)の効果を解説していきます。 パフォーマンスの向上 アスリートはルーティンを通じて身体と精神を整え、最高のパフォーマンスを発揮する準備をします。ウォームアップやダイナミックストレッチは筋肉を温め、柔軟性が向上し、関節の可動域を広げ、技術練習など特定の動作のリハーサルは、試合に向けて最適な状態にするために重要です。 メンタルの安定 試合直前に行うルーティンは、心理的な安定をもたらし、試合や練習前の緊張や焦りを和らげる効果があります。深呼吸や瞑想、イメージトレーニングなどのメンタルルーティンを行うことで、アスリートは集中力を高め、プレッシャーを感じる状況でも冷静さと自信を持って試合に臨むことができます。 一貫したパフォーマンス 特定のルーティンを繰り返すことで、試合ごとに一定のパフォーマンスを発揮することができます。定められた手順を踏むことで、心と体のリズムが整い、パフォーマンスに一貫性が生まれます。また「自分は準備ができている」「自分の能力を信じる」といった自己肯定感が高まることで、自分自身に対してポジティブなマインドセットを持てるようになれます。 具体的な例として 💪メンタルルーティン: 試合直前に行う特定の呼吸法(心拍数のコントロール)や、視覚化イメージトレーニング 💪超回復ルーティン: 食事やサプリメントなど栄養のタイミングを計画的に管理 💪スリープルーティン: 一定の時間に就寝・起床し、質の高い睡眠を確保し休息 💪音楽ルーティン: お気に入りの音楽を聴くことで、リラックスしモチベーションを高める 『腕立て伏せの競技スタート前に何をするかで結果が変わります』 超回復ルーティンの場合、 例えば私は、サプリはクレアチン、ベータアラニン、クエン酸、クラスターデキストリン、ブドウ糖などをプレワークアウト(競技直前に飲む運動能力を向上させるサプリ)として長年ルーティン(ルーチン)しています。 ブドウ糖には集中力を高める効果があるので、ペース配分や駆け引きなど戦略が必要で頭脳を使うサバイバル系の腕立て伏せ競技に有効です。 超回復ルーティンはボディケアも含まれており、ファイテンのメタックスシリーズのようなローション・クリーム、貼り薬など体に塗るとパフォーマンスに効果があるものも取り入れています。 具体例で挙げた4つの中で特に重要なのが、「メンタルのルーティン化」です。 競技開始直前のパフォーマンスを最大限に引き出すために計画的に設計すべきです。 そんなメンタル・ルーティンに有効な腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介します。 試合前の神ルーティン(ルーチン) イメージトレーニングを極めよう ❶「脳内には常に”最強”のイメージを刻み込む」 どんな相手であろうと、最強ナンバーワンへの強い意識を持つこと、範馬刃牙『リアルに思い描くことは実現する』とあるように” イメージは時に肉体と精神を凌駕 ”するのです！  🔗「 令和の怪物たちから学ぶ！腕立て伏せで最強になれるイメージトレーニング方法」 ❷「精神的限界の遥か先の肉体的限界を超えろ」 肉体的限界は、精神的限界の遥か先にあるので、「全く疲れない」「俺はサイボーグ」などポジティブな感覚を強くイメージする事で脳を騙し錯覚を生み出し精神的限界を超えて重く感じる体を軽く感じさせるように誘導し肉体的限界までフィジカルを近づける。" 脳が無理と判断する時間をいかに延長させるかが、腕立て伏せ競技攻略の鍵" なのです。 🔗「 腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法 」 私の数ある極限チャレンジシリーズの中で40代の挑戦で最も過酷で「精神的限界の遥か先にある肉体的限界に到達」出来たチャレンジが20㎏のバーベルを連続1453回挙上です。 このような精神の壁を打ち破る経験を一度でもしておけば、リミッターを外しやすくなります。🔗 腕立て伏せヒーロー伝説9「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD 呼吸法を極めよう ❶「持久力向上の呼吸法」 競技スタート直前に肩の力を抜いて鼻から息をゆっくり最後まで吸いきり、吐くときは口をすぼめて「フーッ」と声を出してゆっくり最後まで吐くことで激しい運動による息切れを防ぐ効果があります。 特に加齢で浅い呼吸になりがちな人は、意識的に呼吸法を実践することでパフォーマンスが上がるでしょう。 また呼吸筋(横隔膜)をストレッチし競技前の焦りや緊張を和らげる効果もあります。 🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード ❷「シャウトを使え」 シャウト効果は、エンドルフィンなど脳内物質を分泌させる作用があり普段よりも大きな力を出すことが出来るとされており、ハンマー投げなど瞬発力が必要なパワー競技の最大筋力を高めるのに有効と知られていて30秒間腕立て伏せや60秒間腕立て伏せにも効果的ですが、筋持久力タイプの3分間以上の腕立て伏せにも有効なので遠慮なくシャウト効果を活用しましょう。 練習の超反復＋シャウトで上手く潜在能力を解放出来た時「プッシュアップズ・ハイ」の能力が現れる時があります。早い時間帯で興奮状態を迎えることでランナーズハイに似た「身体が軽くなる」感覚を体験出来るので発動できるように訓練しましょう。 また腕立て伏せの回数が聞こえない位のゾーン(超集中状態)に入ると脳内麻薬の効果でリミッター解除出来ます。むしろ回数は聞こえてこない方が精神的限界を突破しやすいです！「まだ100回」と「もう100の」の違いは大きいのです。 ゾーン(超集中状態)に入る方法を解説しています。 🔗「 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 」 ルーティン化しよう これまで紹介した数々のルーティーンは本番だけ行っても効果は発揮しません。練習の段階から日常的にルーチン化し、ルーティンワークして下さい。 毎回同じものを同じタイミングで取り入れてルーティン化する事が大切です！ 緊張で本番に普段の力を出せない人に実践して欲しいテクニックが、「ルーティン(ルーチン)法」です。次のトレーニング時間から逆算して、寝る時間、起きる時間、食事やサプリを摂る時間など、全てのスケジュールと動きを細かく決めてルーティーン化します。 本番よりも、それまでにいかに準備したかということを大事にし、終始一貫、自分の決めたことをきっちりとこなすことが最大の成果を出す秘訣であると信じてやり続けます。 当日は、いつものトレーニング日と同じものを食べ、同じタイミングでウォーミングアップを行い、本番直前に同じ行動を取るなど自己流で構わないので普段と同じ行動を自然と行う事が出来れば余計な緊張感を感じなくなる効果があります。 🔗「 世界最高難度の腕立て伏せマシンで100秒100回パーフェクトを達成するヒント 」 メンタルは「いかに準備できたか」で変わる ・イメージトレーニングによるプレッシャー対策 ・メンタルリハーサル（成功体験の再現と失敗体験の再現） スポーツや筋肉競技においてメンタルの準備は、パフォーマンスの向上や逆境に打ち勝つ力（レジリエンス）が高まります。特に失敗した時への対応力を高めるために非常に重要です プロフェッショナルの 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーナーが、本記事では紹介しきれない「 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)」をレクチャーし腕立て伏せの魅力と可能性を体感して戴きます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！チャレンジの詳細はこちら 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute

弊社に最近お問い合わせが多い「お客様に挑戦していただける スポーツ系マシンのレンタル 」に「 プロテインメーカーPRイベント 」を例に腕立て伏せマシンを使った 筋肉企画･筋トレ企画 の実施イメージを作成してみました。 「スポーツ系マシンのレンタル」はトレーニングマシン、フィットネスマシン、筋トレマシンなど数多くの種類がありますが、当社の腕立て伏せマシンのようなパフォーマンス系の演出も出来るスポーツマシンは数少なくレアな存在です。 しかも他社のようにただスポーツ系マシンをレンタルするだけでなく、専属のマシンオペレーター＆デモンストレーターのパフォーマー・サービスもデフォルトで付いています。 具体的には、 ❶腕立て伏せチャレンジの競技ルール説明 ❷腕立てのデモンストレーション（ 30秒間腕立て伏せパフォーマンス ） ❸ハイスペックマシンのオペレーション（タッチパネルの操作、肩センサーの調整など） ❹ 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナー がポイントやコツなどレクチャー（体験型イベント） 挑戦者、求む。Physical Extreme Challenge presented by ザバス プロテインの試飲やここでしか体験できない筋力測定チャレンジを是非お試しください。 🔗 腕立て伏せマシンのレンタルによくある質問FAQ から抜粋 Q.大きな会場での使用を検討しているのですが、後ろの遠くの人にもカウンターの数字は見られますか？ A.表示器のスペックは、数字パネルの高さがH 154mm、幅がW 91mmと大型で、最大可視距離75m、可視角度は110°となっており、大きい会場でも問題なくご利用戴けます。 上の写真程度のブース規模であれば十二分の性能を発揮出来ます。 プロテインメーカーは、オプティマムニュートリション、マイプロテイン、 明治ザバス、 ウイダー、 DNS、アルプロン、ムサシ、エフアシスト、ゴールドジム、森永製菓、味の素など国内外に大小様々なブランドがあります。 プロテインメーカー主催のPRイベントであれば、以下の2パターンの依頼が多いです。 〇イベントスペースに1~2時間のスポット利用 〇イベントスペースに半日~8時間ほど常設利用 一般向けイベントの場合、腕立て伏せの競技時間は老若男女問わず参加しやすい30秒間を推薦します。 一方、プロアスリートや筋肉自慢など玄人向けを対象にしたイベントの場合は、腕立て伏せの競技時間は1分間がおすすめです。 ハーフレンジ(肘が90度の位置)まで体を下げればカウントされるので、難易度は標準的です。 君も令和版クイックマッスルに挑戦できる！ QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATE 登場 QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATE 登場🔗 https:// www.pushup-thehero.com/ranking クイックマッスル進化版30セカンズの難易度表です。 60回　WORLD RECORD 50回　VERY HARD 40回　HARD 30回　STANDARD 20回　EASY 10回　BEGINNER ※腕立て伏せが苦手な女性や高齢者は膝付き腕立て伏せでもチャレンジ可能です。 🔗 膝つき腕立て伏せで賞金100万-筋トレ女子・筋肉女子-最強の女性ヒーロー募集! 各難易度クリアに応じてプロテインメーカー様の商り品が貰えるなどあれば盛り上がります。 筋肉自慢でも普段腕立て伏せを行っていないと50回以上は難しいので50回から商品のグレードを大きくUPしても面白いです。 難易度表に加えて、ランキング表もスコアボードで貼り出せば興奮度が高まります。 イメージ↓ ランキングボードを使った企画の一例としまして ●ランキング上位10位まで順位に応じて賞品プレゼント ●土日2日間開催の場合、1日目と2日目のランキング1位同士で対決し総合優勝者を決める ●ランキング1位 VS 世界記録保持者 最終決戦！超人に勝ったら〇〇が貰える 〇〇は弊社が提供（例：腕立てマシンレンタル無料チケット、パーソナルトレーニング無料チケットなど） 世界最高の腕立て伏せマシンを有効活用するには、こういった”ワクワク感”のあるトレーニーの”少年心をくすぐる”企画も重要です。 進化版クイックマッスルの世界記録デモンストレーション動画です。 なかやまきんに君など旬の筋肉タレントを使うのも広告戦略としてはアリでしょう。 芸能人がゲストの場合は筋肉アトラクションとして腕立て伏せマシンにチャレンジする企画がおすすめです。 ギャラの高いタレントをキャスティングする予算の無いイベントに打ってつけなのが、著名人・有名人に頼らないコスパの優れた筋肉企画PUSH-UP💫THE HEROです。 スポーツ系腕立て伏せマシンのレンタルならパフォーマー込みで最低10万円から依頼が可能です。弊社は筋肉・筋トレ競技の企画演出のプロなので、マッスル系イベント成功に向けて 様々な角度からお手伝いが可能です。 プロテインメーカーのHPなどで事前に「PUSH-UP💫THE HEROへの挑戦者募集・世界記録チャレンジ」のようなメディアを絡めた事前告知や仕掛けがあれば、腕立て自慢や筋肉自慢の層も取り込め集客の質も売上効果も上がり双方にメリットがあります。 私も腕立て伏せのパフォーマーとして、開発者として可能な限りイベント成功に向けて協力致します。 腕立てマシン製作プロデューサー紹介 腕立て伏せの" 超人 "が一から設計しデザインした史上最高の魅せる” パフォーマンスマシーン ” 🔗 https://www.pushup-thehero.com/producer 🔗 トレーニングマシンのレンタル・腕立て伏せサブスクサービス❌パーソナルジム 🔗 腕立て伏せの企業案件スポンサー募集💪タイアップ動画・商品PR・コラボ企画❕ マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントやフィットネスクラブなどどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ 「スポーツ系マシンのレンタルは筋肉パフォーマンスも筋トレも出来る腕立て伏せマシンで決まり！」 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 日本一の腕立て伏せの専門知識と規格外の身体能力を持つプロの 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーナーが、自重トレーニングのレッスンとレクチャーを丁寧に担当しお客様の体験価値を高めます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

『ゲーム感覚で鍛える！』 マシンを使ったゲーム感覚の腕立て伏せ競技で少年心が蘇る！ 『ワクワクしなけりゃ、トレーニングじゃない！』 楽しくなければ、トレーニングは長続きはしない！ 『腕立て伏せにハマる人続出!?』 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングの事例と企画を紹介 一つでも当てはまる人は是非ご検討してみては？ 💪かっこいい「筋トレ」系の特技を身につけたい！ 芸能界を目指すタレントに。 TVの筋トレ企画 に腕立ての 個性や特技は武器になります 。 ​ 💪腕立て伏せが連続で100回出来るようになりたい！ 腕立てが1回も出来ない初心者から上級者までレベル別プログラムで100回達成をサポート します。 🔗 初心者向け腕立て伏せ入門トレーニングガイド💪コツ･ポイント･基本アドバイス 💪SASUKE予選会のエンドレス腕立て伏せで勝ちたい 筋肉番付式腕立て伏せの上限回数を爆発的に引き上げる秘テクニックを伝授します。 🔗 筋肉プロが語るSASUKE甲子園･予選会･オーディション種目の腕立て伏せ💪攻略法 💪 中高年になって体力が落ちてきたので若いころの肉体を取り戻したい。 20代の頃の無限にあると思えた身体能力や運動能力、体力に近づきたい人必見です。 🔗 50歳で身体能力は20代…腕立て伏せ運動の若返り・アンチエイジング効果を解説 💪アトラクション・アスレチック感覚で楽しくトレーニングしたい。 パーソナルトレーニングの成果を正確に数値化しゲーム感覚で楽しみながら、過去の自己記録に挑戦するなどワクワクしながらエクササイズ出来ます。 🔗 1on1個人トレーニング|限界を超え、超人へ。腕立て伏せヒーロー養成プログラム 💪テレビ番組やイベントの企画でガチ系の腕立て伏せ対決企画があり優勝したい 芸能界を目指す筋肉自慢の男性タレントや若手の女性タレントに腕立て伏せなど筋トレ競技の個性や特技は武器になります。 🔗 芸能事務所2000社対抗❕筋肉自慢の芸能人の頂点を決める腕立て伏せコンテスト 💪YouTubeの企画で腕立て伏せ連続1000回の挑戦を成功させたい 筋肉ユーチューバー、筋トレYouTuberの超人限界チャレンジ企画の撮影におすすめ！ 🔗 人は一週間で何回腕立て伏せが出来るのか?腕立て10000回チャレンジ企画 💪女子で腕立て伏せが1回も出来ない、マスターして スーパーウーマンになりたい 「バストアップ」「二の腕の引き締め」「ウエストを細くする」ナイスバディ 三種の神器を を一つの運動で全て鍛えれれるのが腕立て伏せの魅力です。 🔗 膝つき腕立て伏せで賞金100万-筋トレ女子・筋肉女子-最強の女性ヒーロー募集! 💪本当に正しい腕立て伏せ（フルレンジ・プッシュアップ）を教えて欲しい プッシュアップ超人が設計・製作した「正しい腕立て伏せだけカウントできる」世界に類のない唯一無二のハイスペック スポーツ系の 筋トレ マシンです。 🔗 腕立て業を極めた超人が設計！正しい腕立て伏せだけカウントできる筋トレ器具 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング遂に本格始動！ メソッドの内容は、受講者様の目的に合わせた 100％ 完全オーダーメイド メニューです。 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングは、数多あるトレーニングジャンルをたった1つに絞った専門性の高いニッチなサービスですが、現在1名のクライアント様と契約し腕立て伏せの技術を教えています。 カウンセリングシート：腕立て専門のパーソナルトレーニングを受けようと思った目的 ケース1「SASUKE予選会オーディションの一次試験”エンドレス腕立て伏せ”を突破したい」 過去にエンドレス腕立て伏せ (旧 ザ・ファイナルプッシュアップ )の練習を トータル50万回以上行い自己連続最多回数2000回超えの記録を持ち、筋肉番付の腕立て伏せ競技にマニアックなまでの知識に精通した私にとってはこれ以上ない最適な依頼内容です。 お客様はスパルタンレースの超人でマッチョマン、やる気とポテンシャルが高いので遣り甲斐があります。1/500位を目指して筋肉番付式腕立て伏せの極意を教えていきます！ 4か月のプログラムが終了すれば成果実績などを PUSH-UP THE HEROのオフィシャルサイトで報告します。 腕立て伏せにハマる人続出!? 自重トレーニング専門パーソナルトレーナー出張派遣サービス開始！ 近年、健康志向の高まりと共に、自宅で手軽にできる自重トレーニングが人気と注目を集めています。その中でも「腕立て伏せ」は器具を必要としないため、特に人気のエクササイズとして多くの人々に取り入れられています。そんな腕立て伏せの魅力を最大限に引き出すために、自重トレーニング専門のパーソナルトレーナーがあなたの希望する場所まで出張派遣するサービスを開始しました。 腕立て伏せの魅力とは？ 多機能なエクササイズ 腕立て伏せは、胸、肩、腕、コア（腹筋・背筋）など複数の筋肉群を一度に鍛えることができます。効率的に全身の筋力を強化できるのが魅力です。さらに心肺機能向上、柔軟性とバランスの改善、脂肪燃焼効果など様々な恩恵が得られます。 どこでもできる 自重筋トレは特別な器具を必要とせず、畳一畳のスペースがあればどこでも運動を行えるため、自宅でのトレーニングに最適です。 初心者から上級者まで対応 手の位置、可動域、足幅・高さなどフォームを細かく変えることで、負荷を無限に調整カスタマイズできるため、トレーニングのレベルに応じた運動が可能です。 出張パーソナルトレーニングのメリット 自重トレーニング専門のパーソナルトレーナーが希望の場所に来てくれることで、以下のようなメリットが得られます。 個別対応 一人ひとりの体力レベルや目標に合わせたカスタマイズでないオーダーメイドのトレーニングプランを提供。個々のニーズに合わせた多様な腕立て伏せプログラムを提供し初心者でも安心して始められます。 フォームチェック 自重トレーニングは正しいフォームが重要です。トレーナーが直接チェックし、指導することで、効果的なトレーニングを実現します。 時間の有効活用 自宅や近場でトレーニングが完結するため、ジムへの移動時間が不要になり、忙しい日常の中でも効率的に運動時間を確保できます。 モチベーション維持 パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングを行い指導を受けることで、トレーニングのモチベーションを高く維持することができます。トレーニングデータの定期的なフィードバックとサポートで、継続的なトレーニングが可能です。 自重トレーニング専門のパーソナルトレーナーが提供する刺激的な腕立て伏せプログラムで、健康的で強靭な体を手に入れましょう。あなたもこの機会に、腕立て伏せの魅力を体感してみませんか？ 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングに新しいプランが登場しました。 今回は腕立て伏せマシンを利用しないエコノミープランです。16回のセッションで158,000円（税込173,800円）と1回あたり1万円程度です。(2024年6月現在) パーソナル指導で使用するマットや胸付台などの道具を持参します。さらに、 16 回目の最終回には4ヶ月間のトレーニング成果を試す記録会を開催し、腕立てマシンを無料で利用できます。(希望者のみ) 私たちのアプローチは、 単なる腕立て伏せのトレーニングではなく、それを競技やスポーツとして捉えます。 腕立て伏せを始めたばかりの場合、個々の要因やトレーニング内容、頻度、他のトレーニングとの組み合わせによって、具体的な効果を感じるまでの時間は異なります。しかし、適切なプログラムを続けることで、数週間から数ヶ月で回数やフォームが改善され、上半身の筋力が増強されます。 他社のプランでは2ヶ月が一般的ですが、腕立て伏せの真の潜在能力を引き出すにはそれ以上の期間が必要です。私たちは4ヶ月間のプランを提供し、その持続性を重視しています。 私たちの目標は、単なるボディメイクやダイエットではなく、腕立て伏せのパフォーマンスを競技として向上させることです。 体重に対する強度や、身体を自在に操る能力を重視し、機能的なトレーニングを提供しています。 腕立て伏せの重要な点は、即時の成果よりも持続的なトレーニング習慣を築くことです。 時間をかけて努力を続けることで、より大きな成果を得られると信じています。 自重パーソナルトレーニングジムや自重中心のパーソナルトレーナーなど、大手フィットネスクラブでフリーのパーソナルトレーナーとしても出張派遣が可能です。 詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる " 遊び心満載 ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！ レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   QUICK MUSCLE NEW HERO 募集！ 30 秒間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 腕立て伏せにハマる人続出!腕立て伏せ専門 パーソナルトレーナーが、自重トレーニングのレッスンとレクチャーを丁寧に担当しお客様の体験価値を高めます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

今日2024年5月20日はTBS「三色筋肉」の収録日から24年目にあたります。 「三色筋肉」腹筋、背筋、腕立て伏せを連続で1分間ずつ計3分間行い合計回数を争う競技。 収録場所は新宿パークタワーの広場で最高気温18度、天気は ☂ で5月中旬とは思えない肌寒い1日だったのを今でも覚えています。今日の東京地方の午前中の気候に似ています。 全盛期の身体能力だった当時（25歳）から四半世紀経った49歳の現在も腕立て伏せへの情熱を持ち続けているのも驚きですが、体力も同世代のアラフィフの人たちに比べて圧倒的に高い水準をキープ出来てるのは自分の中での誇りです。 🔗 本当に身体機能の凄い筋肉タレント💪武田真治アラフィフ世代腕立て伏せ対決！ 🔗 50歳で身体能力は20代…腕立て伏せ運動の若返り・アンチエイジング効果を解説 仮にSASUKE2024 予選会のエンドレス腕立て伏せに出場したとしても、1位/500になれる自信があるのが不思議です。フィジカル全盛期はエンドレス腕立て伏せと全く同じルールで3000回ノンストップで行えていたので、25年経った現在でもトレーニングを積めば300回は確実に出来ると思います。 🔗 筋肉プロが語るSASUKE甲子園･予選会･オーディション種目の腕立て伏せ💪攻略法 三色筋肉完全版のタイトルで、動画を編集したので興味のある方は是非チェック下さい。 三色筋肉決戦大会の裏側エピソードを隅々まで語っていてマッスルジムの歴史が分かる内容です。🔗 腕立て伏せヒーロー伝説5「三色筋肉」腹筋・背筋・腕立て地獄の3分間競技 SCLE GYM / マッスルジム』 世界ランキングTOP10発表 1位 241回　知幸（スポーツマンNo.1決定戦） 2位 233回　伊藤忠夫（筋肉精鋭・ケイン・ザ・マッスル） 3位 232回　白井涼（スポーツマンNo.1決定戦） 4位 229回　佐藤弘道（スポーツマンNo.1決定戦） 5位 227回　なかやまきんに君（スポーツマンNo.1決定戦） 6位 222回　ワッキー（スポーツマンNo.1決定戦） 7位 221回　賀出泰崇（筋肉精鋭・ケイン・ザ・マッスル） 史上初の200回達成者 8位 218回　石丸謙二郎（スポーツマンNo.1決定戦） 9位 214回　山田勝己（筋肉精鋭・ケイン・ザ・マッスル） 10位 212回　高田聖一（筋肉精鋭・ケイン・ザ・マッスル） 10位 212回　池谷直樹（筋肉番付） 三色筋肉とマッスルジムの違いをざっくり説明すると、 三色筋肉は （難易度ノーマル版） ◎一般人も参加可能の筋肉番付と姉妹番組の筋肉精鋭とケイン・ザ・マッスルで行われた筋トレ種目の競技 ◎日本全国の筋肉自慢を対象にしても200回を超えを達成したのは僅か5人しかいなかった。 マッスルジムは （難易度ライト版） ◎スポーツマンNo.1決定戦の種目QUICK MUSCLEに代わる芸能人大会の正式種目に採用した際にMUSCLE GYMと名称を変更し赤黄色のカラーからブルーのセットにモデルチェンジした。 ◎センサーの判定基準が三色筋肉よりも甘く、特に背筋台の後頭部を付ける位置がかなり低く設定されていた為、背筋で回数を稼ぐ競技者が多く現れ、狭い芸能界のカテゴリだけで簡単に200回を超える人が続出し世界ランキングのインフレ化が問題となりました。 元祖の三色筋肉は、地獄の3分間と呼ばれるほど過酷な競技で、オーディションを勝ち抜いた筋肉自慢たちでも200回を超えるのは高いハードルでした。スポーツマンNo.1決定戦版のマッスルジムは、三色筋肉のライト版として見るのが正しいのです。 動画：スポーツマンNo.1決定戦で三色筋肉のインフレが起こり200回超えが続出した原因は背筋台センサー高さの設定ミスにあった！可動域がどれだけ違うか比較してみた！ 背筋台の 可動域がどれだけ違うか比較すべく編集した動画です。 背筋台センサーの高さの設定ミスはどれくらいあったのか？ その高低差何と 20㎝～30㎝ あります。 頭の位置と腰の反りに注目！同じ三色筋肉でも難易度が全然違います。 スポマンがほぼ体が平行になる「後頭部」がぶつかる位置に背筋台センサーがポジショニングされているのに対して、三色筋肉決戦大会の時だと平行より更に腰を反って上げないと頭が届かず、後頭部でなく「頭頂部」を当てにいかないとカウントされません。 スポマンVERでは頭は寝かしたままでも届きますが、三色筋肉VERだと「頭をほぼ垂直に立てるモーメント動作が加わる」ので、そこから計算すると最大で頭の縦幅のサイズ分が高低差と割り出せるのです。 上の動画でも背筋台で固定器具のアクシデントがあったことを説明していますが、頭を打ちつけるセンサー台の高さも体感的にも見た目的にも予選よりかなり上がっていますよね。 三色筋肉の背筋のデータ 予選回数 64回　ロス回数 0回 決勝目標 70回 決勝回数 51回　ロス回数 -6回 予選も決勝も概ね体感的にも見た目も背筋台センサーの高さはほぼ同じだと思います。 足首の固定器具が緩くなるアクシデントが無ければ、目標の70回はクリア出来ていたと思いますし、仮にスポマン位に低い位置にあれば80回超えあるいは90回近い回数も可能性としてありました。 人類の身体能力が成せる限界回数を考察 上の動画で解説してるように全盛期に「練習では最高記録274回」まで伸ばした経緯を考え、人類最強のフィジカルモンスターが本番で叩き出せる最高の上限回数を導き出すと、 筋肉精鋭・ケイン・ザ・マッスル（ノーマル版） 『275回』 スポーツマンNo.1決定戦（ライト版） 『300回』 限界回数を突破する為のトレーニング法として、 腹筋＋背筋＋腕立て伏せの三種目完全制覇がマストの条件です。 体操競技の個人総合のように、1種目だけが強くても勝てない競技なので、得意の種目は更に伸ばし、苦手な種目を得意な種目に変えていく必要があります。 自分も腹筋と背筋は苦手でしたが、鬼の猛練習で克服し、 『腹筋＋背筋＝116回』 の二種目の合計記録は今でも三色筋肉verの 最高記録 として残っています。 半世紀たった今もリベンジしたい思いはあり、テレビ番組あるいはイベントの企画で三色筋肉が復活したら出場のチャンスを掴みまずはマッスルミュージカルの後輩「知幸」の世界記録を超え250回を出したい野望があります。50歳で世界記録を更新する！凄くないですか！ 三 色 筋肉 か今復活したら芸能界で最強は誰か？ 最強スポーツ男子頂上決戦スポダン王者の 武知海青 か、ベンチプレスTEPPENの武田真治か、日本一忙しい筋肉芸人のなかやまきんに君か、筋肉タレント新星の横川尚隆か、それとも未知のモンスターか？ 腕立て伏せだけが強くても勝てないのが、三色筋肉の醍醐味であり難しいところ。 種目別なら 腕立て伏せ 1位「武田真治」 2位「なかやまきんに君」 腹筋 1位「 武知海青 」 2位「武田真治」 背筋 1位「なかやまきんに君」 2位「 武知海青 」 芸能界最強の優勝ラインは「240回」と推察しています。 但しスポーツマンNo.1決定戦（ライト版）の場合 3種目の中で最も回数を稼げる腕立て伏せで圧倒できる武田真治にアドバンテージがありますが、総合力を考えるとこの3人の三つ巴の戦いが予想され誰が勝ってもおかしくないデッドヒートが繰り広げられ盛り上がる筋肉企画になるでしょう。 現代のスポーツタレントたちの真の身体能力・ポテンシャルを三色筋肉で見たいですね！ スポンサー募集のお知らせ 弊社では、新たなスポーツエンターテインメント「三色筋肉」リバイバル版のセット製作にご協力いただけるスポンサー様を募集しております。また、この革新的な筋肉競技の企画にタイアップいただける番組制作会社やイベント会社も広く求めています。 現段階での概算見積もりでは、820万円程度の資金で対戦用に2レーンのセットを製作可能です。ただのリバイバルではなく、三色筋肉の構造を熟知し、かつてランキング1位に輝いた経験を基に、現代型のスタイルとして進化させ、新世代の筋肉競技としてスポーツイベントを中心に提案してまいります。スポンサー様には、スポンサードすることで得られるメリットを随時ご提案させていただきます。 さらに、令和版として「腹筋」「背筋」「腕立て」に加えて「スクワット」と「懸垂」を新たに加えた『五色筋肉』の競技を導入することも検討中です。これにより、より多様で魅力的なコンテンツを提供し、スポンサー様のブランド価値向上に寄与できると確信します。 是非、この新たなスポーツエンターテインメントにご賛同いただき、ご支援を賜りますようお願い申し上げます。お問い合わせは、弊社担当までお気軽にご連絡ください。 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/contact 上の動画でスポンサー募集の詳細が見られます。👆 マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ 「芸能界やエンタメ界で腕立て伏せ最強を目指してみませんか？」 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 日本一の腕立て伏せの専門知識と規格外の身体能力を持つプロの 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーナーが、自重トレーニングをわかりやすく楽しくレッスン＆レクチャーしお客様の体験価値を高めます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せで身体はどこまで下げるのが正解？答えは” トレーニング ”なのか” 競技 ”なのかで違いが判る！ 腕立て伏せを" トレーニングとして "考える場合は、みんなで筋肉体操で推奨しているような フルレンジ・プッシュアップ の位置まで下げるのがおすすめです。床に触れるまで下げないと本当の腕立て伏せではないと考えるエキスパート向けのやり方です。 🔗 フルレンジ・プッシュアップ(完全可動域・腕立て伏せ) 腕立て伏せを" 競技として "考える場合は、PUSH-UP💫THE HEROが開発したQUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATEのような ハーフレンジ・プッシュアップ の位置まで下げるのがおすすめです。 オススメの理由は下の「エンターテインメント競技」の項で解説しています。 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/ranking 1996年にTBS筋肉番付のスタッフが「顎付け台」という今まで日本には無かったユニークな腕立て伏せカウント用のカウンター器具を開発し、その後のテレビ番組やYouTubeなどでの日本の腕立て伏せ対決や腕立て伏せチャレンジのアイテムとして定着し市販でも筋トレ用の腕立てカウンターが多く発売されました。 🔗 腕立てカウンターはタイパ最強の筋トレマシン-デジタル計測機器トレーニング 日本基準と世界基準で身体を伏せる位置が変わる！ 日本基準 クォーターレンジ・プッシュアップ1/4可動域 特徴「筋肉番付式や池谷式とも呼ばれ、身体の上下動でなく、顎付け台に対し首を上下動すればカウントされる仕様のため、肘が90度まで曲がらず上体の沈み方も浅いのがチート腕立てを量産する要因となった」 顎付け台の高さ9㎝ 🔗 スポーツバラエティ番組の腕立て伏せは全てクォーターレンジ・プッシュアップ 世界基準(アメリカ) ハーフレンジ・プッシュアップ1/2可動域 特徴「グローバル・スタンダードでは胸を地面から「拳1つ分」アメリカの手幅平均 3.5inches (88.9mm) から10㎝のところまで下げるのが標準的な基準で腕立て伏せマシンの可動域にも100㎜で採用している。ちなみにギネス世界記録の腕立て伏せ種目の共通ガイドライン・ルールは肘が90度まで曲がっているかが基準」 胸付け台の高さ10㎝ 🔗 ギネス世界記録認定!?腕立て伏せ1時間で3396回!筋肉番付ルールで比較・検証 さらに” 競技 ”を” エンターテインメント ”として考えた場合 記録や回数を競うチャンピオンシップとしてテレビ番組やゲーム競技化する場合は、エンターテインメント性が求められます。 エンターテインメントとしてショーアップして見せる特性上、重要なのは難易度設定です。 難易度は上げ過ぎると回数が低下し、デッドヒートした展開が生まれにくく企画的につまらなくなりがちなのがデメリットです。 難易度を下げ過ぎると回数がアップし、盛り上がりやすくなるメリットがある反面、筋肉番付「クイックマッスル」や 千鳥の鬼レンチャン「 筋トレ・サバイバルレンチャン 」のようなズル競技の温床となり視聴者に対してアンフェア不公平感が生まれます。 🔗 千鳥の鬼レンチャンの筋トレ企画に見る池谷直樹式腕立て伏せと筋肉番付の功罪 日本で腕立て伏せをエンターテインメント競技としてベストな難易度設定にするには「ちょうどいい難易度」を見極める腕立て伏せに精通した知識と企画力が必要です。 そのちょうどいい難易度が『 ハーフレンジ・プッシュアップ 』なのです。 日本基準の筋肉番付式は子供から老人、女性まで参加対象者を拡げた功績は認めますが、世界と比べても腕立て伏せ競技として難易度が低くなりすぎたのです。 一方、世界基準なら身体可動域と正しいフォームの最低ラインをクリアしつつ、易しすぎず難しすぎないので、エンタメ要素に不可欠な「高回数」も望めます。 またフルレンジ・プッシュアップほど難易度が高くないので、筋肉自慢だけしか挑戦出来ないなんてことはなく筋肉番付同様に老若男女誰でも出場することは可能です。 「 顎付け台 」 VS 「 胸付け台 」 ターゲットを変えるとどれだけ回数が変わるのか比較検証した動画を撮影したので紹介します。検証したのは1分間腕立て伏せ、使用している台の高さはQUICKMUSCLE 2.0通常版114㎜ 両比較で全く同じ高さのものを使用しましたが、顎を付けるか胸を付けるか目標物の位置が変わるだけで回数大幅に違いました。 顎を付ける　112.75回 ( 11.750 ↗UP ) 胸を付ける　101.00回 (世界記録 5月17日現在 ) ちなみに顎付台を使ってガチで腕立て伏せチャレンジしたのは数年振りでした。理由はせっかく顎式➡胸式に矯正したフォームに悪い影響を与える可能性があるからです。 前提として、今回の実験ではフォームはそこまで崩さずにターゲットの位置だけ変えています。顎付台システムを最大限利用したテクニックの最高峰のパフォーマンスが以下の動画です。 超高速腕立て伏せ 本来は顎と胸では可動域も軌道もやり方もテクニックも全てが変わるので、もし顎式専門のトレーニングを数回経たのち慣れた状態でチャレンジしていればもっと回数は伸びていました。 さらに、胸付台で101回を記録した回のコンディションレベルを100とすると、顎付台で112回を記録した回のコンディションレベルは80といった所で、本気のクイックマッスル2.0（1分間腕立て伏せ）の練習の後に行い、疲労もあったので万全のコンディショニングで臨めばさらに回数は伸びていたでしょう。 身体能力MAX予測値：120回 (1秒に2回) しかしながら改めて感じたのが、アゴでカウントを取る方法は身体へのダメージが大きく怪我のリスクが高まることです。 ※特にスピード腕立て伏せは顕著 今回の1分チャレンジでいきなり上唇の内側を切りましたし、顎付け台の素材をスポンジなどの柔らかいものにしないと脳へのダメージも心配です。 自ら床に設置している台に重力のまま加速して顎をぶつけていくので、例えるならボクシングの軽めのパンチをアゴで何度も受け続けている状態に近いので、脳への衝撃もあるわけで加速とスピード次第では足に来るケースもあり競技パフォーマンスの低下にも繋がります。 今回のチャレンジを通して改めて「胸式」の素晴らしさを体感出来たのは大きかったです。 ～回数がアップした2つの要因～ ❶身体可動域　下降幅が2分の1➡4分の1に軽減 ❷手の位置　手を着く位置が腹寄りから頭寄りになることで負荷が下がる　 動画で注目して欲しいのは、身体が下がる位置です。胸の位置にも顎付台と同じ高さ114㎜の青い台を置いて2つあるのが分かります。 可動域を分かり易く見る為の設置で、画面上に □ の図形で表記しています。(隙間が差分) 本来、胸式の腕立て伏せなら青い台に胸が触れないとカウントされませんが、顎式の腕立て伏せだと青い台に全然届いていないのが一目瞭然です。 ボックス台の高さが同じでも「顎」を付けるか「胸」を付けるか、手の位置が上か下かが変わるだけで、これだけ可動域が変わり、身体負荷が減り、回数がアップするのです。 今芸能界で腕立て伏せの強い芸能人TOP4 旧世代 スポーツマン No.1 決定戦レジェンド「ケイン・コスギ」 日本一忙しい筋肉タレント「なかやまきんに君」 新世代 筋肉体操✖ベンチプレス TEPPEN 王者「武田真治」 最強スポーツ男子頂上決戦2連覇チャンピオン「武知海青」 The Limit of Human Ability 100回 現在のハーフレンジ・プッシュアップ世界記録は、クイックマッスル2.0ノーマル版（胸付台高さ114mm）は腕立て伏せマシンのオーナーが出した「101回」... クイックマッスル2.0アルティメット版（胸付台高さ90mm）でたった24mm可動域が下がるだけで95回を出すのも至難の業になり身体負荷の世界がガラリと変わる。 腕立て伏せの世界記録保持者が計算した（パーフェクトフォーム）で出せる人類の身体能力の限界値は『100回』果たして100回達成者は、現れるのか!?人類の身体能力の限界100回を目指した熱き筋肉バトルが繰り広げられる。 テレビ番組やイベントで 17 年振りに QUICK MUSCLE を復活させてみませんか? 当社の開発した最新鋭の腕立て伏せマシンなら世界基準「究極のハーフレンジ・プッシュアップ」のルールで競技化がすぐに可能です。また競技デモンストレーターや審判員の派遣からスポーツイベントの企画、テレビ番組のディレクションまで筋トレや腕立て伏せに関する業務を一手に引き受け筋肉企画を成功へと導きます。 🔗 QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATEに必要な身体能力を分析！腕立て世界記録挑戦者募集！ 上の動画で登場する腕立て伏せマシンのデモンストレーションを行っている男は、マッスルミュージカル創設メンバーの経験を活かした筋肉に特化した演出とプロデュースに定評があり筋肉プロデューサーとしても活躍中。また、筋肉コネクションを活かしたキャスティングも得意です。芸能界での活動経験もあり、世界初のプロの腕立てパフォーマーとして、数々の筋肉番組で規格外の大記録を打ち立てた伝説的な筋肉タレントです。 ~公式プロフィール~ P resident mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/introduce P erformer mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 筋肉イベント企画や筋肉(筋トレ)番組のプロデュースやディレクションなど企画制作も可能です。 SASUKEや最強スポーツ男子頂上決戦がつまらないと感じているテレビマンがいませんか？筋肉芸能人、現役トップアスリート、オリンピックメダリスト、腕立て伏せマニア、怪力自慢など全国民を対象にした平成の筋肉番付のように、令和を代表するような新しい筋肉番組を創作していきましょう！ 🔗 「腕立て伏せ最強 × ベンチプレス最強」どっちが強い!? 筋トレ王 No.1決定戦!! お問い合わせ・オファー出演依頼はこちらまで➡ https:// www.pushup-thehero.com/contact   マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 日本一の腕立て伏せの専門知識と規格外の身体能力を持つプロの 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーナーが、自重トレーニングのレッスンとレクチャーを丁寧に担当しお客様の体験価値を高めます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

先日の世界スーパーバンタム級4団体王座統一戦でルイス・ネリを葬り去ったモンスター井上尚弥が実践してきたボクシング競技のトレーニングメニューから、腕立て伏せ競技で怪物になる理論を探っていきます。 モンスター井上尚弥のトレーニングメニュー一例を紹介 NAOYA INOUE TRAINING ROUTINE 私も10代後半～20代前半の間、プロボクサーを目指してボクシングジムに通っていたので、井上尚弥の凄さが分かるし、リスペクトしていますしボクシングのトレーニングの厳しさも理解しています。 WBA]世界バンタム級王者・井上尚弥（ 25 ）当時の1日の熱海合宿時のメニュー ❶ 階段と踊り場が連なる最長 114 段となる階段トレーニング ❷ 30 段の階段ダッシュ×4本、 68 段×4本、 114 段×5本、手押し車で 30 段×10本 ❸ 空気椅子30秒から 30 段のダッシュを5本 ❹ 両足でジャンプしながら 68 段上るのを5本 ❺ 馬跳び20回から 114 段のダッシュを3本 ❻ 300メートルの上り坂ダッシュ3本 合計 2094 段の階段を上りきる超過酷なメニューで下半身を徹底的に鍛える“地獄トレ”です。 他にも、上半身のヒッティングマッスルを鍛えるトレーニング法として「ハンマートレーニング」「バトルロープ」「綱のぼり」なども行っています。 私も井上尚弥と同じ 25 歳の時に、新聞配達で毎日 2000 段以上の階段を上り下りしてましたが、上りだけなら1000段超なのでフィジカルモンスター対決では負けています。 またボクシング合宿も二泊三日のスケジュールで経験したことがあり、尋常ではない走り込みの量で合宿終了後、一週間以上、足全体と腹筋の筋肉痛がえぐかったのを思い出しました。トイレで便座に座るのも立つのも一苦労でしたからね。 PFP1位 ラスボス井上尚弥は腕立て伏せを行うのか? ノーマルな腕立て伏せはあまり行っておらず、手押し車や上の写真のような足を高い位置に置いて行うデクライン・プッシュアップなどあくまで筋トレとしての腕立て伏せではなく、ボクシングのフィジカルに役立つメニューだけを計算して取り入れている印象です。 腕立て伏せで怪物になる理論を紐解く！ （下半身をいじめ抜くトレーニングメニューで筋肉に効いた箇所） ◎ふくらはぎ、太もも裏、上半身、体幹 （下半身をいじめ抜くトレーニングメニューで向上したボクシングスキル） ◎ボクシングでいろんな角度でパンチが打てるようになる ◎今迄以上にパンチが乗り強度も上げられる。KOを積み重ねてきた強打が更にパワーアップ パンチをいかに正確に強く当てるかを競うのがボクシング、パンチは打つのは上半身ですが、下半身のパワーがいかにパンチの強打とスピードに重要なのが分かります。 効いた4つの筋肉は、腕立て伏せでも使われる重要な鍛えるべき筋肉です。 腕立て伏せもボクシングと同じプッシュ（プレス）動作が基本の運動です。メインは上半身を使いますが、下半身のパワーを上半身と連動させる事でより大きな力を発揮出来ます。 腕立て伏せ競技で最強になる為に必要な 筋トレ BIG3 （筋肉ビッグスリー） 腕立て伏せは全身の大筋群アウターマッスルを使うため上半身と下半身全ての筋肉が重要になってきますが、あえて優先すべき上位3つの筋肉だけを上げると以下のようになります。 ❶上腕三頭筋 一般的に筋力トレーニングとしての腕立て伏せの「主働筋は大胸筋」で、「協働筋は上腕三頭筋と三角筋前部」ですが、回数（スピード）を争う競技ゲームとしての腕立て伏せは『主働筋は、上腕三頭筋と三角筋前部』で『協働筋は大胸筋』と私は定義しています。 ※但し、フォームの違いや筋肉の質などで効きやすい箇所は個人差があるので一概には言えません。 腕立て伏せを競技として考える場合、「肘をまっすぐ伸ばす」「肘を曲げる」2つの技術が最優先されます。 「胸付台」を使った競技なので、胸付台の高さに合わせて身体をどこまで下げるかコントロールする力も必要なので「肘を曲げる」技術も必要なのです。 伸ばす曲げるをいかに速く行うかに必要な筋肉は「上腕三頭筋」が鍵を握っています。伸ばす時は緊張させ、曲げる時は弛緩させることで質の高い効率的な屈伸が可能となるのです。 腕（肘）をまっすぐ伸ばすテクニック紹介 🔗 無酸素スピード腕立て伏せ世界最速王No.1決定戦!クイックマッスル30セカンズ 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力 ❷大腿四頭筋 過剰な階段上り（オーバーワーク）による太ももの疲労、及び階段上りをさぼっていた時期（アンダーワーク）の腕立て伏せの回数低下に繋がる体験を何度もしており、公式なエビデンスこそありませんが、下半身のコンディションと腕立て伏せのパフォーマンスは直結していると確信を持って言えます。 ボクシングの世界で「パンチは足で打つ」と言うように、腕立て伏せの世界でも「脚」の筋肉は重要なので大腿四頭筋を中心に下半身の筋肉群をハードワークする事は、腕立て伏せ競技において大切な要素となります。 以下の記事で下半身の重要性を詳しく解説しているので是非チェックしてください。 🔗 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！足を徹底的に鍛えるべし！ 🔗 腕立て伏せで大腿四頭筋(太もも)と下腿三頭筋(ふくらはぎ)は鍛えられるのか？ ❸体幹 チーム井上尚弥が強化合宿で階段上りを重要視している理由は、階段上りで下半身に加えて体幹も同時に鍛えられることです。 体幹は身体の中心部であり、ボクシングでのパワーの発揮、バランスと安定性の源として不可欠な箇所です。腕立て伏せも同様に体幹が強化されると、腕立て伏せで全身の筋肉を連動させることができるので効率的な動作とパワーの発揮が可能となります。また、体幹の制御が向上することで、腕立て伏せの動きをより正確に調整コントロールし、競技能力も上げることができます。 重力に逆らって階段を走って上るトレーニングメニューは脚と体幹を使うので、敏捷性、バランス、ボディ・コーディネーションなどの効果が得られます。 以下の記事で体幹の重要性を詳しく解説しているので是非チェックしてください。 🔗 体幹を制する者は腕立て伏せを制す！鬼が宿るコアの力こそ最強の武器！ 🔗 完璧で正しい腕立て伏せを行うには鬼の体幹トレーニングメニューが効果的！ 🔗 体幹トレーニングメニューにSASUKEオーディション新時代の腕立て伏せが効果的 🔗 腕立て伏せ完全体フォームにコアマッスルの役割が重要💪筋肉の鍛え方と効果！ モンスター井上尚弥の真の強さはパンチ力でもスピードでもなく「 一番はメンタル 」 どれだけ鍛錬を積んでも、プレッシャーに弱い豆腐メンタルでは、100％のパフォーマンスを発揮する事が出来ません。 井上尚弥は、どんなに実力差があっても対戦相手の下馬評をあえて“同等”と断言し、最強ボクサーに見立てたイメージトレーニングをしながら決戦のリングに向かい 先日のボクシング世界スーパーバンタム級4団体王座統一戦では東京ドーム超満員のメインイベンターという規格外のプレッシャーに打ち勝ち 年間最高試合の主役を演じました。 またルイス・ネリの左フックで、アマプロ100戦以上を通して人生で初めてダウンを喫した井上尚弥選手も普段の練習からダウンした時の対策としてイメージトレーニングを行っていて、本当にダウンした時も落ち着いていたため呼吸も深くダメージのリカバリーも速かったように見えました。 腕立て伏せで怪物になるには、フィジカルトレーニングと同じくらいにメンタルトレーニングにも力を入れるべきなのです。「Aim for the monster with push-ups...」 🔗 令和の怪物たちから学ぶ！腕立て伏せで最強になれるイメージトレーニング方法 マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ 「腕立て伏せ競技で怪物になる為に必要なトレーニングメニューで最強の身体能力を手に」 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 日本一の腕立て伏せの専門知識と規格外の身体能力を持つプロの 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーナーが、自重トレーニングのレッスンとレクチャーを丁寧に担当しお客様の体験価値を高めます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

今回は1995年- 2010年までTBSで放送されていた最強の男は誰だ!壮絶筋肉バトル!!スポーツマンNo.1決定戦の代表的な筋肉競技「モンスターボックス（跳び箱）」を中心にアナライズし、 腕立て伏せ競技クイックマッスル復活の可能性 可能性があるのか計っていきます。 スポーツマン No.1 決定戦 とは 略称”スポマン”トーキョー・ベイ・コロッセオを舞台に、プロアスリートや有名芸能人が筋肉競技で競うゲームバラエティ・アトラクション番組で、前身の『炎のバトルシリーズ!!今夜決定!プロスポーツマンNo.1選手権』を含め、プロスポーツマン大会、アマチュアスポーツマン大会、芸能人サバイバルバトル、モンスターボックス公認記録会の計39回の大会が開催されました。 2012年からは「最強スポーツ男子頂上決戦」略称”スポダン”と番組タイトルを変えて、各界の“スポーツ男子”たちがナンバーワンを決める筋肉スポーツバラエティ番組企画になりました。 2020年には「令和に蘇る！スポーツマンNo.1決定戦レジェンド」が放送され“伝説のアスリート番組”の特別版としてトップアスリートのケイン・コスギ、池谷直樹、室伏広治らの世界記録誕生の瞬間や真剣勝負を振り返りました。番組オリジナル競技「モンスターボックス」や「ショットガンタッチ」の対決シーンが見どころでした。 モンスターボックス跳び箱世界記録に見る腕立て伏せ競技復活の計！ スポーツマンNo.1決定戦の代表的な筋肉競技「MONSTER BOX」「QUICK MUSCLE」「MUSCLE GYM」3つの世界記録からの視点で腕立て伏せ競技を復活リバイバル出来る可能性を探ります。 『 MONSTER BOX / モンスターボックス』 モンスターボックス世界記録　 23段-3m06cm ❶ヨー・ホンチュル ❷池谷直樹 ❸モーガン・ハム ❹水鳥寿思 ❺平野泰新の5名（平野は唯一スポダンで記録） MONSTER BOX World Championship / モンスターボックス 世界一決定戦も1回開催された。 私もモンスターボックスとは縁があり、超人プロでキャスティング会社として”跳躍超人”をマネジメントしていた頃に、日本テレビの番組「ギネス世界記録のイケメン＆美女100人」の新競技『スーパージャンピング跳び箱 / HIGHEST VAULTING BOX JUMP』にキャスティングした経験があります。 栄光のスポーツマンNo.1決定戦スペシャル「跳び箱史上最大の祭典優勝や、マッスルミュージカルで20回以上モンスターボックス24段の世界記録(番組非公認)を達成した跳躍モンスターでした。 跳び箱【モンスターボックス】世界記録24段に挑戦！ 跳び箱ギネス世界記録25段・26段にチャレンジ！【モンスターボックス】 スーパージャンピング跳び箱とモンスターボックスとの共通点と相違点 共通点 ▼脚やお尻など手以外の体が少しでも触れると記録として認められない。 スーパージャンピング跳び箱だけのオリジナルルール 相違点 ▼飛び越えた後、必ず、両足でのみで着地。手をついたり転倒した場合は無効となる。 ※使用する跳び箱は、文部科学省が定めた大型跳び箱 両足で着地する跳び箱のルールはスポーツマンNo.1決定戦には無く難易度が相当上がるのが特徴です。スポーツマンNo.1決定戦に両足着地のルールがあったなら23段まで到達していない可能性もあります。 モンスターボックスは過去にTBSの公認番組で24段に何度も挑戦していますが、一向に24段の新世界記録達成者が出ていませんが、人類の限界点は25段だと私は分析しています。 近い将来ウサイン・ボルトのような規格外の怪物モンスターが日本で生まれることを期待したいですね。 ちなみにモンスターボックスの競技は、パワーとスタミナ消費、運動量の多い競技なので、前半戦に行われることが多く、必ずクイックマッスルの前に行われていました。 15段以上のモンスターボックスで使う筋肉は大腿四頭筋や下腿三頭筋など下半身全ての筋肉、コアマッスル、上半身の上腕三頭筋、三角筋など全身を使うハードな運動なので、高い段数に挑戦し活躍した選手ほど多くの回数をこなしているので、疲労度も上がりクイックマッスルの回数やパフォーマンスに影響してきます。 ケインコスギ並みに鍛えていれば、クイックマッスルへの影響は最小限ですが、それでも跳び箱の疲労の影響は確実にあり回数は落ちています。 ケイン・コスギの競技データ（スポーツマンNo.1決定戦） MONSTER BOX 22段 (世界歴代5位) QUICK MUSCLE 177回 MUSCLE GYM 146回 モンスターボックスのトップランカーなので、他者より多くの回数、多くの段数を跳ぶため、ケインコスギほどの実力者でありながらクイックマッスルは平凡な記録に終わります。 モンスターボックスの前に腕立て伏せをしていれば200回を超えていたと推察できます。 モンスターボックス跳び箱世界記録に見る”スポダン”で腕立て伏せ競技クイックマッスルを復活させる計として 💪モンスターボックスの前にクイックマッスルの競技を配置し順番を変える 筋肉が新鮮な状態でクイックマッスルを行うことで参加者全体の回数の底上げになり、見応えポイントが多くなりよりデッドヒートな熱い展開が期待出来ます。 スポーツマンNo.1決定戦のクイックマッスルで行う3分間腕立て伏せは可動域が浅く、疲労度は主に上半身なので、跳び箱への影響は最小限に抑えられます。 『 QUICK MUSCLE / クイックマッスル』 クイックマッスル世界記録　 世界記録-307回 (秋山和彦) プロスポーツマン記録-250回 (亀田興毅) 芸能人記録-247回 (なかやまきんに君) 私も腕立て伏せの新米・新人だった頃の1996年にクイックマッスル全国大会の予選大会に出場し183回という記録を持っていますが、平凡な記録ですね。 1996年～2007年まで 芸能人大会 で17回も採用された 最多登場の競技 が特徴です。 ルールは、3分間腕立て伏せ。回数は、競技者が顎でスイッチを押すことでカウントされます。肩の位置にもセンサーがあり身体を上げる際には肩の高さまで到達しなければカウントされない。また、体勢が崩れたり、競技台から足が出たりした場合は、失格となり、記録は無効となります。 ~クイックマッスル関連記事~ 🔗 令和版クイックマッスル3分間腕立て伏せ復活!?世界記録予測と競技ルール考案! 🔗 無酸素スピード腕立て伏せ世界最速王No.1決定戦!クイックマッスル30セカンズ 🔗 腕立て伏せで壁を破るブレークスルー法!新クイックマッスルで限界を超える秘訣! 🔗 クイックマッスル進化版⚡究極のハーフレンジ・プッシュアップ腕立て競技！ 🔗 腕立て伏せの種類ごとの速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック   クイックマッスル世界記録に見る”スポダン”で腕立て伏せ競技クイックマッスルを復活させる計として 💪クイックマッスルの競技ルールそのものを変える 具体的には、❶ 競技時間を短くする 　❷ チートしづらい競技にアップデートする レギュレーション変更の提案に関しては以下の記事で詳しく解説しているのでチェックを。 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2024にクイックマッスル腕立て伏せ競技が却下の理由 5月2日にチャレンジしたクイックマッスル2.0の最新動画です。 以下の競技が2025年以降のスポダンに提案したい新しいクイックマッスルの形態です！ 『 MUSCLE GYM / マッスルジム』 マッスルジム世界ランキング 1位 241回　知幸（スポーツマンNo.1決定戦） 2位 233回　伊藤忠夫（筋肉精鋭・ケイン・ザ・マッスル） 3位 232回　白井涼（スポーツマンNo.1決定戦） 4位 229回　佐藤弘道（スポーツマンNo.1決定戦） 5位 227回　なかやまきんに君（スポーツマンNo.1決定戦） 6位 222回　ワッキー（スポーツマンNo.1決定戦） 7位 221回　賀出泰崇（筋肉精鋭・ケイン・ザ・マッスル） 8位 218回　石丸謙二郎（スポーツマンNo.1決定戦） 9位 214回　山田勝己（筋肉精鋭・ケイン・ザ・マッスル） 10位 212回　高田聖一（筋肉精鋭・ケイン・ザ・マッスル） 10位 212回　池谷直樹（筋肉番付） QUICK MUSCLEに代わる芸能人大会のマッスル系種目で芸能人大会で2回行われましたが、一番実施回数が多いのは一般人も参加可能だった筋肉番付と姉妹番組の筋肉精鋭でした。 筋肉番付で行われていた三色筋肉を、スポーツマンNo.1決定戦の正式種目に移した際にMUSCLE GYMと名称を変更。ルールは腹筋、背筋、腕立て伏せを連続で1分間ずつ計3分間行い合計回数を競うものでした。 当時リアルタイムで見ていましたが、スポーツマンNo.1決定戦版のマッスルジムは筋肉精鋭・ケイン・ザ・マッスルの三色筋肉よりもセンサーの判定基準が甘く、特に背筋台の後頭部を付ける位置がかなり低く設定されていたので背筋で回数を稼ぐ競技者が多く現れ、簡単に220回を超える人が続出したのは悔しかったですね。 本当の三色筋肉は、地獄の3分間と呼ばれるほど過酷な競技で、芸能界より圧倒的に広い全国各地の一般人の中から選りすぐった筋肉自慢でも200回を超えるのは数人しかいませんでしたからね。 スポーツマンNo.1決定戦版のマッスルジムは、三色筋肉のライト版として別物として見るのが本当の正解です。 私も出場経験があり、三色筋肉決戦大会の決勝戦まで進むことが出来ました。 詳しくは以下の三色筋肉の特集記事をご覧下さい。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説5「三色筋肉」腹筋・背筋・腕立て地獄の3分間競技 三色筋肉世界記録に見る”スポダン”で腕立て伏せ競技クイックマッスルを復活させる計として 💪公式記録会に特化した特番の放送 スポーツマンNo.1決定戦では、三色筋肉とモンスターボックスは番組内で一度だけ、「公式記録会に特化した特番の放送」がありました。 クイックマッスルもスポダンの特別企画としてクイックマッスルだけの公式記録会を行えば面白いと考えます。1つの競技に集中出来るので参加者の腕立てパフォーマンスレベルが底上げ出来るのでは迫力ある大会になります。 またかつて行われてたクイックマッスル全日本選手権のように1日に4回連続で勝たなければ優勝出来ない16人総当たりのトーナメント制にすれば更にユニークでしょう。 芸能界からは「武田真治」、プロスポーツ界は「井上尚弥」が身体能力的にイチオシです。 🔗 筋肉王決定戦💪TEPPEN2024【芸能界ベンチプレス❌腕立て伏せ頂上決戦】企画 🔗 芸能界「腕立て伏せ最強」は誰だ! 最強スポーツ男子頂上決戦2024 が5月3日(金祝) 夜6時30分から3時間30分の間放送されます。 「モンスターボックス」「 ビーチフラッグス（初登場） 」「パワーウォール」「ハードジャンパー」総合的な身体能力が問われる4つの種目で競います。 続報...スポーツの日に放送決定 10月14日（月・祝）よる6時30分から『最強スポーツ男子頂上決戦2024秋』放送決定！ いつの日かスポーツマンナンバーワン決定戦や筋肉番付・SASUKEの元スタッフ、ディレクター、プロデューサーたちが集結して「 世界中のフィジカルモンスターを集めた究極の腕立て伏せ世界一決定戦」を企画して欲しいですね。 金メダリストなどトップアスリートから、筋トレマニアなど一般人まで各界のありとあらゆるジャンルの”フィジカルモンスター”を集めた筋トレバトルで世界一の筋トレ王を決める!! まさにNetflix『フィジカル100』の”筋トレに特化”した企画なら日本でも流行りそうな気がします。 🔗 フィジカル100の競技種目に腕立て伏せ×ベンチプレス!完璧な肉体Perfect Physical 「筋トレマニア」のディレクターたちへ問う！そろそろ本気でスポーツマンNo.1決定戦や筋肉番付を超えるようなワクワクする筋肉番組スポーツバラエティの企画を令和に作りましょう！ 出演依頼・オファーをお待ちしています。 🔗 https://www.pushup-thehero.com/muscle-sports-variety-tv-program-show-planning 筋肉プロデューサー紹介 マッスルミュージカルの創設メンバーであり、プロの腕立て伏せパフォーマーとして、数々の筋肉番組で規格外の記録を打ち立てた伝説的な筋肉タレント。現在は、パフォーマー専門芸能プロダクション「(株)超人プロ」の社長業の傍ら現役の筋肉パフォーマーとして、腕立て伏せギネス世界記録への挑戦、芸能界特技王決定戦TEPPENベンチプレス競技の出演を目標にトレーニングを続けチャンスを伺っている。 ~PUSH-UP💫THE HERO公式プロフィール~ P resident mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/introduce P erformer mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 日本タレント名鑑➡ https:// www.vip-times.co.jp/?talent_id=M11-1248   マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 腕立て伏せ専門出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 腕立てマシン体験会×記録会 Push-up machine Trial session ​​​遊び心をくすぐるマシーン「SNS映え･​YouTube撮影にも」 筋肉番付を見ていた世代40~60代の方や​筋トレ猛者に是非試してほしい！​腕立て伏せの〝腕前〞を試したい！そんな時はトレーニング仲間を誘い、腕立て対決で遊ぶのもアリでは？

私と同世代40~50代読者の皆さんも子供の時にヒーローに憧れて自己投資をした経験があるはずです。 例えば、戦隊ヒーローに憧れて、変身ベルトやプラモデルを買ったり、中にはスーパー戦隊ヒーロー俳優になりたくて、俳優養成所に通ったり、アクションスター・スタントマンを育成する事務所に通う人もいたでしょう。 ちなみに私は、17歳で映画 燃えよドラゴンからの流れで「ブルース・リー」の筋肉に憧れて、ヌンチャクの方でなくベンチプレスセットを買ったのが一番最初の自己投資です。 人生初の自己投資が、後のヒーロー伝説ナンバー9の系譜に繋がるとは夢にも思ってませんでした。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説9「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD それ以降、思春期だった高校時代は週刊少年ジャンプのちょっとマニアックで怪しげな筋トレグッズの広告に興味を惹かれ、エキスパンダー、ブルワーカー、アームバー、腕相撲トレーニングマシン「ARMSTRONG」指、手首、握力、前腕を鍛えるトレーニング器具「ダイナビー」やら通販で多くの 昭和レトロ なトレーニングアイテム購入にお金を使った思い出が蘇りました。 中でも印象深いのはブルースリーの筋肉に憧れて高校生で新聞配達をしながら家庭用の全身日焼けマシンを買いましたからね。30数年前の価格で10万円程だったと思います。10代で一番高い買い物だったと思います。 高校を卒業して実家を出る時にマシンは大きすぎて持っていくのを断念したので、実質使用したのは1~2年だったので、実にもったいないお金の使い方で後悔したのも覚えています。後に邪魔になり粗大ごみに出されましたから笑 ちなみに高校生の間はまだ腕立て伏せに目覚めておらず、数年後に腕立て伏せと出会います。🔗 腕立て伏せヒーロー伝説1＆2「THE FINAL PUSH UP ザ・ファイナルプッシュアップ」 このように自己研鑽、自分磨きからスキルアップ、趣味・特技習得に至るまで、これも自己投資の一種です。 筋トレは最強で究極の自己投資！ 命なくしてお金は使えません！投資の中でも健康への投資が1番重要だと私は考えます。 健康なくしてベストパフォーマンスなし。アスリートの世界の有名な自己投資のお金の使い方エピソードを2つかみ砕いて紹介します。 ⚾イチロー（元プロ野球選手） オリックス時代に約20億円を稼いだとされ、アメリカに行くとき、貯金額はゼロだったそうです。試合で最高のパフォーマンスを発揮するために、どれだけ自分磨きに自己投資をしていたかの本気度が分かります。 「僕は絶対にアメリカで活躍しなきゃいけなかった。アメリカで結果が出せないイコール僕の人生はないも同然です」と語っていたことから、日本で成功を収めた慢心を抑え込み自らを追い込むためにハングリー精神を付けるための行為だった思えます。 メジャー挑戦でアメリカに渡ってからも、ホームトレーニング用に初動負荷理論の特殊マシン（B.M.L.Tカムマシン）総額1000万円のトレーニングマシンを購入しています。 メディアでも度々取り上げられて有名になった肩の可動域を広げる特注のトレーニングマシンでイチローがプロデュースしたものです。骨盤と股関節の機能向上と柔軟性を高めることで大きなトルク（体のねじりの強さ）を生み出す効果があります。 私も実に新車一台分もの高額費用を投資して世界に1台の腕立て伏せマシンを製作しました。自身の腕立て伏せパフォーマーとしての誰も真似できない最強の武器を手に入れる目的と、トレーニング機器レンタル事業としてのビジネス目的で先行投資したのです。 年間200安打を打つ前のまだ給料が800万円の時に、3000円のユンケルを毎日飲んでいたエピソードを語っています。彼がCMに出演する前でスポンサードされていない時なので栄養ドリンク代だけで自己負担額年間110万ですよ。驚きです！ 私もさすがに毎日は絶対に無理ですが、最近はクイックマッスル2.0の記録挑戦日のトレーニング45分前に疲れていなくても 飲める「青いユンケル」を飲んでいます。 ユンケル黄帝プレミアムの特徴：肉体活性化に着目した生薬を厳選して配合したパフォーマンスを上げたいさまざまなシーンで活躍 プラセボ効果も多少乗っかっていると思いますが、個人的には継続摂取中のクレアチンやベータアラニンよりもパフォーマンスアップが実感しやすいプレワークアウトです。 筋トレや仕事で疲れている時はベーシックなユンケル黄帝液でも十分です。 🏀レブロン・ジェームズ（NBAプロバスケットボール選手） NBAのスーパースター レブロン・ジェームズは身体のケアに年間約1億6000万円を使います。費用の内訳は、高気圧酸素治療、凍結療法、足全体に圧力をかけて血液循環を最大化する『NormaTec』パーソナルシェフ、パーソナルトレーナーなど... 食事内容からトレーニングに至るまで徹底した管理を自らに課していてまさに海外版『ミスター・ストイック』と呼べます。 トップアスリートから学ぶ身体能力を最大限に引き出すための自己投資術 筋トレのパフォーマンスを向上させるためには、いくつかの自己投資先が考えられます。 栄養の最適化に  適切な栄養摂取は筋肉の成長や修復に重要です。アスリートは栄養士や専門家の助言を受けながら、バランスの取れた食事を心がけています。良質なタンパク質、健康的な脂肪、食物繊維、ビタミン、ミネラルを摂取し、身体の回復とパフォーマンス向上に役立てます。 睡眠に アスリートは良質な睡眠を確保することを重視しています。十分な睡眠を取ることで身体の回復を促進し、集中力や反応速度を高めることができます。メジャーリーガー大谷翔平が「睡眠の力」を重要視しているのは有名な話しです。 リカバリーに  トレーニングや試合後に十分なリカバリーを取ることは、アスリートにとって非常に重要です。アイシング、マッサージ、ストレッチングなどの方法を使って、身体の疲労を軽減し、筋肉の修復、怪我の予防や回復を促進します。 メンタルヘルスに 身体だけでなく、メンタルヘルスもアスリートにとって重要な要素です。ストレス管理やリラックスする時間を確保し、プレッシャーを軽減することで、一流選手は最高のパフォーマンスを発揮できる状態を保っています。 モチベーションの維持に 競技への モチベーションを保つためには、自分の目標を明確にし、進捗を追跡することが重要です。トレーニング仲間やコーチとのコミュニケーションやサポートも有効です。 トレーニングプログラムの改善に  筋トレに関する専門家やパーソナルトレーナーの助言や指導を受けることで、効果的なトレーニングプランを立てることができます。筋力トレーニングや筋持久力を向上させるための専門的なトレーニングプログラムを作成することが重要です。個々の目標や能力に合わせて調整されるべきです。 自分の未来にお金や時間を投資する”おすすめ”なお金の使い方 3選 トップを走る人は、自己投資で細部までこだわり、更にこの世にない発想を生み出します。 自己資金が潤沢にあるお金持ちは、1年に数億の自己投資をして酸素カプセルやプライベートジム、美容などお金で健康を変えますが、私を含めた大多数の庶民は月に数万円の投資がせいぜいです。 その少ない予算で最大限、手軽に健康への投資が出来るのが「筋トレ」の最大の魅力でありメリットなのです。 ～20代,30代,40代,50代の筋トレーニー向け～ 💪寝具 「朝起きてから寝るまでのコンディションをいかに良いものにするか」を考え、枕、マットレス、布団は良質の寝具を揃えましょう。 大谷翔平が小さいころから睡眠を大事にし、寝具メーカー西川との共同企画で全国の子どもたちへ2500枚のマットレスをプレゼントするなど寝具にこだわっているのは有名な話です。 寝具の質は睡眠の質にも大きな影響を与えます。快適で適切なサポートを提供するマットレスや枕は、良い姿勢を保ち、睡眠中の体のストレスを軽減します。これによって、筋肉や関節の疲労を軽減し、朝目覚めた時の体の感じ方にも影響します。寝具がリラックス出来る状態に最適化されることで、心地よい睡眠を促し、ストレスや緊張を解消するのに役立ちます。十分な睡眠は筋肉のパフォーマンスに直接関連しているのです。 💪 プレワークアウト 筋トレのパフォーマンスをアップさせるサプリメントを積極的に活用しましょう。 Pre-workoutは、トレーニングや運動を始める前に摂取するサプリメントやドリンクのことで主な目的は、トレーニング中のパフォーマンスやエネルギーを向上させることです。 効果や効能は、より長時間や高強度のトレーニング、集中力と注意力の向上、筋肉パフォーマンスの向上などで、摂取タイミングはサプリによりますが、腕立て伏せのトレーニング30分前から60分前に摂取します。 私の筋トレや腕立て伏せにおすすめベスト5は、「クラスターデキストリン」「βアラニン」「クレアチン」「カフェイン：ブラックコーヒー」「ビートルートジュース」です。 最近飲み始めた青のユンケルもプレワークアウトとして効果的です。耐性が付くのを避ける為、毎日飲むのでなく試合や大会前の追い込んでいる時期、腕立て伏せの回数測定日、記録会など中三日～週一程度の頻度でここぞという時にキメるのがオススメだす。 🔗 腕立て伏せ飲むべき最強サプリメント💪筋肉タイプ･パフォーマンス筋トレ別 💪 ホームジム&パーソナルトレーナー 筋トレをするトレーニーには大きく分けて2タイプいます。 A ジムに行かないと集中力とモチベーションが出ない人。 B 自宅でないと集中力とモチベーションが出ない人。 Bタイプの人は、ホームジムへの自己投資をおすすめします。 私もBタイプの人間です。不特定多数の人が集まるフィットネスクラブは、自分が鍛えたい器具が鍛えたい時に使えない、オールアウトまで追い込みたいが長時間使えない、オールアウト時のシャウトで大声が出せないなど、制約がある中でのトレーニングになるので自分のルーティーンが守れず、100％のパフォーマンスを発揮するのは難しい環境です。 例えば、私が3つの世界記録を保持する20㎏と30㎏と44㎏のノンストップ・ベンチプレスもベンチ台の占有時間が連続9分～68分と普通のトレーニングジムで行うことは不可能です。 🔗 ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録-武田式の成功者は2人 ホームジムであればその制約が無いので、自身のペースで好きな種目を全力でワークアウトに取り組めます。さらにパーソナルトレーニングを雇えばより効率的にエクササイズが可能となります。 腕立て伏せで自分磨きしてみませんか!? 筋肉番付にドキドキ興奮した中年世代や、筋肉競技として腕立て伏せを極めたいなどプッシュアップ・トレーニングに興味のある人は、腕立て伏せのパフォーマンスアップに自己投資してみては如何ですか？ 腕立て伏せ専門出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋トレは自分への最高の投資です。 未来を形作る最強の道、筋トレの挑戦に踏み出しましょう。 🔗 筋肉にとって仕事は悪?腕立て伏せのアルバイト募集！筋トレとストレスの関係 🔗 成功者･社長はなぜ筋トレをするのか?腕立て伏せのメカニズムをメカニック解説 マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ 「最強の自己投資”やって よかった腕立て伏せ”体験で自分磨きをしよう！」 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute

今回のコラムは下半身の力がいかに腕立て伏せの競技力向上に必要であるか、腕立て伏せのエクササイズで下半身を効果的に鍛えるトレーニングメニューを紹介します。 度々、高齢者の健康維持・健康寿命に役立つエクササイズとして二大自重トレーニングの腕立て伏せとスクワットとが比較されます。 筆者は後世の世代に腕立て伏せの技術と知識そして魅力を伝える伝道師として腕立て伏せをオススメする立場ですが、大腿四頭筋を簡単に鍛えれれるスクワットがニュースメディアに支持される理由もしっかり認識しプッシュアップの普及に活かさなければなりません。 腕立て伏せで 大腿四頭筋(太もも) と 下腿三頭筋(ふくらはぎ) は鍛えられるのか？ 腕立て伏せは通常、大胸筋や上腕三頭筋、三角筋など上半身の筋肉を主に鍛える運動として知られていますが、 正しいフォームかつ一定のスピード以上で行われる腕立て伏せ に関しては、大腿四頭筋（前ももの筋肉）と下腿三頭筋（脹脛）にも一定の負荷がかかり鍛えることが可能です。 プロプリオセプション（自己受容感覚）の活性化 腕立て伏せは、自分自身の身体が空間のどこにあるのか、体全体の安定性を維持するために、コアマッスルや下半身の筋肉を働かせる必要があります。この際、大腿四頭筋と下腿三頭筋が現在位置を把握し安定性を維持するために働くことで身体の位置と動きの認識感覚に関する身体能力が上がります。 動作の連動性 腕立て伏せの下降の動作では、身体を制御し、正しい姿勢を維持するため大腿四頭筋と下腿三頭筋は膝関節の伸展を助け、膝関節の安定性を確保するなど上半身とのパイプ役として重要な役割を果たします。 腕立て伏せの上昇の動作では、体を持ち上げる際に脚の力が必要で、大腿四頭筋と下腿三頭筋が活動し、膝関節の伸展力に関与します。ふくらはぎと太ももの筋肉を核に、体全体の動作の協調性を高め、腕立て伏せのパフォーマンスを効率的に上げます。 🔗 腕立て伏せの競技力向上や上達には特異性の原則と筋肉の連動性で筋トレ効果UP 通常の腕立て伏せは”つま先立ちの姿勢”から行うので、下腿三頭筋が強く働くためバランス維持の点において特に、下腿三頭筋は重要で腕立て伏せの正しい姿勢を保つのに必要です。 筋力トレーニングでは、単一の筋肉を孤立的に鍛えるよりも、複数の筋肉を連動させるトータルボディのアプローチが重視される事があります。腕立て伏せはその典型で全身の筋肉を総合的に鍛える優れた完全エクササイズなので、全身の筋肉が連携して働き体幹の連動性に直接関わることで大腿四頭筋と下腿三頭筋も間接的に活性化されるのです。 腕立て伏せと筋肉のメカニズム 人間の筋肉の構成は、7割が下半身、3割が上半身にあります。腕立て伏せを行う際には下半身の大腿四頭筋や下腿三頭筋を意識し鍛えることが競技力向上の裏技的要素になります。 腕立て伏せのメカニズムをおさらいすると、下半身のつま先から 床反力 のエネルギーを生み出し、太もも➡体幹➡上半身の大胸筋➡三角筋➡上腕三頭筋➡前腕筋➡手の平に伝える連動性のある動作です。 下半身の筋肉が強化されている人は、 床反力 の力を効果的に利用してコアを通して上半身にスムーズに伝えることができます。一方、上半身だけが鍛えられている(チキンレッグ)の人だと、 床反力 の力を上手に利用できず、腕立て伏せのフォーマンスが落ちます。つまり、腕立て伏せのパフォーマンスを最大限に引き出すためには、下半身の筋肉も適切に鍛えることが必要なのです。 参考までに、かつて筋肉番付で披露した超高速腕立て伏せで規格外の「床反力」のスキルを使い 両足を浮かすプランシェのレベルに まで達した動画を紹介しておきます。 下半身のパワー＜大腿四頭筋 ✖ 下腿三頭筋＞を使えるか使えないかで腕立て伏せの回数とスピードがどれだけ変わるか比較実験したことがあります。 A 体重の40%~50%程の負荷「脚の力を使えない腕立て」膝つき足つきの腕立て伏せ B 体重の60%~70%程の負荷「脚の力を使える腕立て」ノーマル腕立て伏せ 負荷が20%程軽くなる A の四つん這い腕立て伏せは負荷が軽くなる分、回数が上がると思いきや、下半身の力がほとんど使えないので全身の連動性が上手く機能出来ずにスピードが出ないのです。 以下のページで特集して動画もあるので見て下さい。 🔗 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！足を徹底的に鍛えるべし！ 腕立て伏せで大腿四頭筋(太もも)を効率的に使うポイント 30秒間や1分間など運動時間が短いトレーニングは太ももが使われていることを意識しづらいです。但しスピード腕立て伏せに関しては速度が上がれば上がるほど大腿四頭筋の重要性が理解でき体感出来ます。 自身の経験則から、大腿四頭筋を酷使した直後あるいは72時間以内に行う腕立て伏せで回数に影響があることは現在において実体験しています。 但し、年齢や体力による個人差があり、私の場合は20代~30代前半までは、最低24時間のインターバル間隔を空ければ、腕立て伏せのパフォーマンスに影響することなくプラスの方向性に働いていました。下半身を酷使した直後であっても最低限の落ち幅でした。 50歳の現在、最近実験したデータがあるので紹介します。 研究種目：1分間腕立て伏せ（AとBともに数日内に計測/全力で60秒間行う） トレーニング種目：階段上り(5~10㎏の加重でトータル20F分相当) 主動筋：大腿四頭筋 / 補助筋：下腿三頭筋＞ A 下半身のトレーニングから72時間以上経過 (超回復)　記録 【 101 回】 B 下半身のトレーニングから30分以内 (微回復)　記録 【 96 回】 トレーニング日のコンディションやウォームアップの時間なと多少条件に違いはありましたが、同時期に計測して5回の差は大きく、下半身の筋力が落ちていると回数とスピードに確実に影響することが再認識できました。 結論、大腿四頭筋は大きな筋肉群だけに回復も遅めで、年齢やトレーニング経験によりますが、効率的に腕立て伏せのパフォーマンスを上げる為には、下半身のトレーニング日から24時間～72時間空けてから腕立て伏せチャレンジを行うとよいでしょう。 腕立て伏せで下腿三頭筋(ふくらはぎ)を 効率的に使うポイント 下腿三頭筋は腕立て伏せの運動時間が長くなればなるほど、使われていることを意識出来る筋肉です。 30秒間や1分間など運動時間が短いトレーニングはスピード・プッシュアップであっても疲労しづらいです。 経験上、クイックマッスル3分間腕立て伏せから世界が変わり、ラスト30秒過ぎから下腿三頭筋の筋肉を使っている意識が出てきます。 また20代の頃に1セットで数千回の耐久サバイバル腕立て伏せを行っていた時は、ノンストップで1時間～2時間連続で行っていた時は、後半ふくらはぎが釣る経験を何度もしました。 私は”腕立て伏せ競技”において 下腿三頭筋は大腿四頭筋以上に重要 と考えています。 スピード腕立て伏せで速度を上げる為には、つま先から手の平にかけての全筋肉のバネを連動させて動かせる必要がありますが、つま先を起点に脚を蹴る動きをするとき、下腿三頭筋の力を司るふくらはぎが活躍します。 普通のトレーニング目的で行う場合は、スピードは重要視されないので下腿三頭筋は重要視されませんが、高速腕立て伏せにおいては爆発力を生み出す起点の役割と、ブレない体幹を支えるバランス保持の役割も担っています。 試しに両足を50㎝拡げたフォームと、両足を閉じたフォームで同じ条件で腕立て伏せをしてみてください。両足を閉じたフォームの方がきつく感じ回数が下がるはずです。 下腿三頭筋をより効果的に鍛えるためには、スタンディング ・ カーフレイズやシーテッド ・ カーフレイズ「ヒラメ筋プッシュアップ」)などのエクササイズがありますが、 スピード 腕立て伏せを練習メニューに加えることで十分に鍛えることが可能です。 トレーニングするときの注意点として 両足は必ずを閉じて下さい。両足を閉じることで身体のバランス保持能力が発動し下腿三頭筋が強く働きます。 第2の心臓と呼ばれる”ふくらはぎ”を鍛えることで足首の安定性、足の可動性を向上、血液循環を促進などパフォーマンスアップに様々な効果があります。 下腿三頭筋は小さな筋肉で、疲労に強い部位なので超回復時間も最短で24時間と早いので大腿四頭筋ほどセンシティブになる必要はないでしょう。 下半身強化におすすめのトレーニングメニュー 💪 ステアクライミング STAIRCLIMBING いわゆる階段上りで新聞配達の時代から30年欠かさず行っている最強の太もも強化メニューで腕立て伏せのパフォーマンスを確実に上げてくれる決して裏切らないトレーニングです。 全盛期は毎日2000段の階段を上り下りして下半身を鍛えていました。 階段上りは有酸素運動の一形態なので、筋力と筋持久力の向上以外にも、心臓と呼吸器官の向上も見込めます。また重力に抗って階段を上ることで、骨にストレスがかかり、骨密度も増加します。さらに歩く走るといった運動よりも多くのカロリーが効率的に消費されるので体重管理やダイエットにも役立つなど階段上りには様々な嬉しい効果があるのです。 初心者の方は、通勤や通学に使う駅の階段、自宅アパートやマンションの階段など、1日の活動で目にする階段の全てを歩いて登ることから始めてみてください。 中級から上級者は、更にダッシュを入れて「踵を着けずにつま先の力を使って恥ずかしがらず全速力で登る」ことを意識してください。 そうすれば、大腿四頭筋(太もも)と下腿三頭筋(ふくらはぎ)の両方を一度のトレーニングで鍛えることが出来て効率的です。 仕事道具の入った重いカバンや2リットルのペットボトルの入った買い物袋など重めの荷物を持っての移動の方も多いでしょう。そんな方は更に加重トレーニングの加わるので短い階数や段数でも十二分に効果があります。 短時間の運動量でも持続的カロリーを消費しますので、減量やダイエットをしたい方にもオススメです。 健康で長生きするには全身の筋肉を連動させ安定性を高めるトレーニングが重要です。｢遅すぎるということはありません｣今すぐ始められる長寿エクササイズが、腕立て伏せです。 20代と比較した70代の筋肉量推移のデータを紹介します。 ・大腿四頭筋 -39％ ・下腿三頭筋 -33％ ・前脛骨筋 -28％ ・上腕三頭筋 -24％ ・上腕二頭筋 -13％ 特筆すべきは本記事のテーマの2つが上位に入っていることです。 腕立て伏せは腕の筋肉から、ふくらはぎの筋肉まで全身運動になるので、効果的に筋肉量を増やすことが出来ます。 プッシュアップとスクワットの両方の要素を含んだ良いとこどりのエクササイズが「バーピージャンプ」です。 おすすめのやり方は、バーピー＋ジャンプでジャンピングスクワットをする時にべた足でなく爪先立ちでジャンプするやり方です。 大腿四頭筋(太もも)と下腿三頭筋(ふくらはぎ)を強く刺激する、心拍数爆上がりの全身運動になり腕立て伏せのパフォーマンスにも良い影響を与えます。 腕立て伏せマシンは、上下2つのセンサーを搭載しているのでバーピー＋ジャンプの回数測定やスポーツイベントでの体力測定も出来るので、機会があったら1分間バーピージャンプにチャレンジしてみます。 ｢楽しくなければ、運動は続きません。世界最高のエクササイズだとしても、1回やっただけでは効果は得られません。とにかく継続して続ける必要があり腕立て伏せにはその魅力があるのです。今後も腕立て伏せの面白さを発信し続けます。｣ 🔗 中高年（ミドル・シニア）向け腕立て伏せ⚡筋肉＆筋トレ企画記事 マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ 「腕立て伏せで大腿四頭筋と下腿三頭筋を鍛えるテクニックを伝授します」 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 日本一の腕立て伏せの専門知識と規格外の身体能力を持つプロの 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーナーが、大腿四頭筋と下腿三頭筋を強烈に刺激するレッスンプログラムとレクチャーを丁寧に担当しお客様の体験価値を高めます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

久しぶりに「ベンチプレス×腕立て伏せ」をテーマにした記事を書きます。 「ベンチプレス×腕立て伏せ」のおすすめ記事5選 🔗 ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録-武田式の成功者は2人 🔗 筋肉王決定戦💪TEPPEN2024【芸能界ベンチプレス❌腕立て伏せ頂上決戦】企画 🔗 「腕立て伏せ最強 × ベンチプレス最強」どっちが強い!? 筋トレ王 No.1決定戦!! 🔗 マッスルメモリー(筋肉記憶)が戻る期間を腕立て伏せvsベンチプレスで比較検証 🔗 腕立て伏せとベンチプレスのトレーニング効果の違いを専門家トレーナーが解説 ベンチプレスの大会やYouTubeで行われるチャレンジは、「MAX重量1発を競う」「指定された重量で連続挙上回数を競う」この2つがメインで、筋肉番付クイックマッスルのような制限時間内で回数を競うスピード型のチャレンジはほとんど見かけません。 そこで私がノンストップ・ベンチプレスの世界記録を3つ達成した頃に行っていた変わったベンチプレス・チャレンジを紹介します。 1 分間高速ベンチプレス世界記録 Most Empty Barbell 20kg Bench Press in 1minutes ～競技ルール～ ①バーベルが胸に触れ、両腕を真っ直ぐ180度まで伸ばして1回とする ②バーベルの可動域が大幅に狭まるブリッジ(アーチ)は禁止とする ③ワイドグリップは禁止とし手幅は81㎝以内とする この1分間高速ベンチプレスはクイックマッスル2.0 (1分間腕立て伏せ)に最適の練習法です。 🔗 QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATEに必要な身体能力を分析！腕立て世界記録挑戦者募集！ 勿論、腕立て伏せで1分間練習した方が効率が上がるのは言うまでもありませんが、ベンチプレスの加速力、瞬発力やスピード能力も同時に鍛えたい人には打って付けの特訓方法といえます。 いわゆる公式のオリンピックシャフトのバーだけを使ってのチャレンジで、重量はどのメーカーも20kgに統一されています。今回のチャレンジでは日本製 (BULL IPF公式認定品)を使用 同じ20㎏でも ノンストップで1453回上げ続けた世界記録 の方がインパクトはありますが、今回紹介するバーだけ1分間で110回の記録も地味に凄い記録です。 凄い根拠①世界記録を10回上回っている 画面内でバーチャル対決している外人は私がYouTube上で探した限り、1分間20㎏高速ベンチプレスの最高回数保持者だったので、世界記録を100回と仮定して挑戦し10回も上回ったのです。 凄い根拠②体重差25kg、年齢差21歳のハンデ WORLD RECORD HOLDER ：MIKE ROSA (USA) WEIGHT： 83㎏ 　AGE： 26 WORLD RECORD CHALLENGER ：YASUTAKA KAIDE (JAPAN) WEIGHT： 58㎏ 　AGE： 47 ベンチプレスに限らず格闘技など体重が競技に影響するスポーツは体重別階級制です。 重量20kg固定の体重無差別チャレンジなので、体重の重い重量級が「パワー瞬発力」の面で圧倒的有利なのは周知の事実です。 今回の対決をボクシングで例えると、スーパーフェザー級とクルーザー級の8階級もの体格差がある勝負です。 また年齢も21歳も違えば、基礎的な筋力・体力・持久力は低下するので、身体能力や身体機能の面でもどうしてもハンデが出てきます。 凄い根拠③可動域の差 王者の方は、スローで検証してみると腕がまっすぐ伸びている のは100回のうち10%、残り90%は肘の角度160~170度程度迄しか伸びておらず可動域が狭いベンチプレスです。 腕立て伏せ同様にベンチプレスの世界もスピード系チャレンジになると、日本だけでなく世界でも肘が伸びていないトレーニーが数多くいます。 腕の屈伸を伴う運動は不十分な伸展で可動域が狭くなるほど筋疲労と運動量が下がります。 一方、挑戦者の方は、98%以上肘が真っ直ぐ伸びていて、失敗したのは、112回中わずか2回でミスの二回はノーカウントに記録を110回としています。 動画の後半ブロックでシビアにスロー検証をしているので是非見て下さい。 ちなみに以前、110回を記録してから数ヶ月ぶりに1分間スピードベンチプレスのチャレンジをしたら80回の回数しか出せずにショックを受けたことがあります。 数ヶ月とはいえ、ベンチプレスから離れていたので、マッスルメモリーの効果で辛うじて日本レベル位の記録は保てましたが、記録は30回も下がってしまう。それだけ難しい部類の筋肉チャレンジ競技だという証拠にもなりました。 フルレンジの可動域と高速スピードの環境で、肘を完全にまっすぐ伸ばす動作を1分間維持するのがどれだけ難しいか、無酸素運動の60秒間でどれだけの乳酸が腕と胸に溜まるのか。一度体験すれば分かります。是非挑戦してみて下さい。 ベンチプレスで行うクイックマッスル2.0の練習方法 ❶肘をまっすぐ伸ばす事を意識せよ 高速ベンチプレスの練習で肘をしっかり伸ばす(ロックアウト)ことを意識する事で、腕立て伏せのストレートアームの技術も身につきます。 ベンチプレスと腕立て伏せの共通点として競技経験者や筋トレ上級者でも、肘の伸びの意識化の訓練をして常態化しないと、自分は肘を伸ばしているつもりでも動画で見ると全く腕が伸びていない事が誰でも起きます。 必ず動画を撮影してセット毎にスロー映像で確認しましょう。 ❷スピードを意識せよ クイックマッスル2.0スビードの限界を超えるブレークスルー法! 「爆発的加速力」 「素早くトップスピードに乗れる加速力」 「高いトップスピードの持久力」 正しいフォームをキープしつつ回数を追求することで1分間競技に必要な3つのスピード能力が身に付きパワー値が上がります。 またベンチプレスの正しいフォームである「バーベルを胸の位置に下ろして上げる動作」の繰り返しは、正しい腕立て伏せのフォームに不可欠な「胸起点」の癖付けにも役立ちます。 ❸練習の応用として 1分間で上限100回前後の回数になるように重量調整することでより効果的なトレーニングになります。私の場合、体重58㎏/バーベル重量20㎏でMAX110回の記録でしたが、22.5㎏まで重量を上げると100回弱の回数まで落ちました。 体重70㎏以上の人は25㎏~30kg程度の重量設定でちょうどいいと思います。 重量をアップすることで最初は100回を下回ると思いますが、何度も練習することで100回に近づいていくので100回を達成したら重量を0.25kgづづ小刻みに増やしていくのがコツです。計算された戦略的なワークアウトで質の高いパワー×スピードを手に入れましょう！ 最後に3つのベンチプレス世界記録を紹介します。 今まで紹介した1分間ベンチプレスは、スピードとパワーが必要な短距離戦的な競技でしたが、これから紹介する3つのエンドレス競技は、スタミナと耐久力が必要な長距離戦で、世界的に見ても記録で並ぶ者がいないアンタッチャブル・レコードです。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説9「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD 🔥ノンストップ・ベンチプレス 20㎏連続 【 体重58㎏ 】バーベル重量/ 体重の34% 3つのチャレンジの中で、最も苦しかったのが、この20kgのバーのみ何回挙げられるかのチャレンジでした。 YouTube上で確認出来る 日本記録が200回、世界記録が550回 (但し、両者とも肘が伸びていないチートフォームなので参考記録) チーティング無しで文句のつけようのない完璧なフォームで大台1000回を目標にし結果、世界記録の3倍近い1500回近くの記録を出せたのは想像以上でしたが、筋持久力の他にも、筋肉と関節の想像を絶する地獄の痛みに耐える精神力も必要なチャレンジでした。 僅か1か月間10回の練習回数で1000回を超え、2か月間19回の特訓回数で1453回(68分39秒)の大記録を出せたので、もし3倍の6か月の訓練期間を費やせば、超規格外のノンストップ2000回も夢ではないと妄想しましたが、68分間耐久してみて、人間の骨格では100分もの間、20㎏のバーベルを手首で支え続ける痛みに耐えられないだろうと判断し断念しました。 苦しい状態が一定時間以上続くと脳内に分泌されるβ-エンドルフィンですが、通常のベンチプレスでエンドルフィンが出ることはまずありません。このバーだけ20㎏ノンストップチャレンジは、1時間を超える桁違いのスーパーハイレップなので、エンドルフィンが大量に分泌されるのも他のベンチプレス競技にない特徴です。 今は腕立て伏せメインの練習をしているので、明日同じチャレンジをしたら200回も出来ないと思います。ですが、テレビ番組やイベントからのオファー(出演依頼)があれば1か月の集中練習で1000回を超えるフィジカルに肉体を仕上げてみせます。 🔥ノンストップ・ベンチプレス 30㎏連続 【 体重60kg 】バーベル重量/ 体重の50% こちらの挑戦のメインテーマは、体重無差別30㎏連続挙上回数の世界記録樹立でしたが、ちょうど 体重60㎏(59.8kg)だったので、 TEPPENベンチプレス(体重5割)のチャレンジも兼ねて、バーベル 50%の重量30㎏のルールでも行い、連続回数が途切れた後は、TEPPENのレスト5秒ルールでチャレンジを続行しました。 ベンチプレス競技におけるノンストップのルールはジャイアントキリングを起こしやすい！ 同じ重量で対決する場合、体重が重い人ほど身体負荷が下がり、身体的有利になります。 これはベンチプレス界の”常識”として認知されています。但し例外なのが筋持久力やスタミナで勝負する「ノンストップ競技」です。 単純に体重が重ければ勝てるという常識が通じない、50㎏台の軽量でも100㎏の人に勝てる競技なのです。 現に体重60㎏の軽量級の人間が、余力を残したまま体重の50％にあたる30㎏のバーベルを連続568回挙上し体重が軽くても重量級と戦えることを証明しました。 体重80㎏重量級の人も体重の5割40㎏のバーベルでなく、一度私と同じ30㎏で何回出来るか挑戦して見て下さい。マイナス10㎏のアドバンテージがあってもきっと200回も出来ないでしょう。 体重無差別級で戦う場合、バーベルが重すぎるとノンストップルールであっても重量級が有利になるので、30㎏以下の重量で調整することが重要です。 テレビ番組向けの企画にバーベル20㎏もしくは30㎏固定の体重無差別級のノンストップ対決をおすすめします。 メディからオファー(出演依頼)があれば、1か月間で500回を超える身体能力に筋肉を造り上げてみせます。 🔥 ノンストップ・ ベンチプレス 44㎏連続 【 体重56kg 】バーベル重量/ 体重の80% ↑ 武田真治とのガチンコ対決をまだ諦めていないのもあり、腕立て伏せとベンチプレスの両才能をプロモーションする為に、QUICK MUSCLE 2.0の動画の後に、TEPPENベンチプレスチャレンジの再編集版を製作したので見て下さい。 こちらの挑戦は、TEPPENベンチプレス(体重8割)のチャレンジがメインでしたが、ノンストップの回数が「123回」と自身の予想を遥かに上回る結果だったので、体重無差別44㎏バーベル連続挙上回数の世界記録としても申請しました。 こちらも同様に、体重関係なく同じ44㎏の重量でノンストップルールとTEPPENルールで何レップ出来るか挑戦してみて下さい。 「44㎏なんて空気」と言っている重量級ベンチプレッサーでもノンストップで123回の回数を超えるのがどれだけ難しいかが脳で理解出来るはずです。 最後に... 陸上競技の世界ではマラソンの世界記録保持者が、100mの世界記録を出す or 100mの世界記録保持者がマラソンの世界記録を出すのは絶対に不可能です。 しかし筋トレの世界ではこの奇跡を体現出来る超人が存在します。 腕立て伏せの世界では スプリント「 30秒間腕立て伏せ102回 」 耐久レース「 1時間連続腕立て伏せ 3396回 」 ベンチプレスの世界では スプリント「 1分間20㎏ベンチプレス110回 」 耐久レース「 ベンチプレス 20㎏×連続1453回 」 パワー×スピード(速筋繊維) 筋持久力×スタミナ(遅筋繊維) 性質の相反するトップレベルの両筋繊維を1つの体に纏い融合させたのです。 これが、筋トレ界におけるヒーローの神髄なのです 🔗 筋トレヒーローの神髄!赤筋と白筋の相反する筋繊維を極致まで同時に鍛える方法 第21回2020年9月26日放送以来、ベンチプレスTEPPENの競技は行われていないので、芸能界特技王決定戦TEPPEN 2024の夏か秋に4年振りに復活を望みます！ 史上最強の50歳として、武田真治とベンチプレスと腕立て伏せで頂上対決する準備は出来ています。 番組制作スタッフ、構成作家、ディレクター、リサーチャー、プロデューサーへ... 筋肉スポーツ企画の中でも特に「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」の演出力、アイデアに関しては自信があります。枠にはまらない驚きの番組演出で筋トレ企画を盛り上げます。 マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ 「筋トレYouTuberの撮影にベンチプレスの回数も測定可能な万能マシンを貸出します！」 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、腕立て伏せの運動をレクチャー指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

― 戦力外から、帝王となれ ― かつて頂上を極めた男たち、そして燃え盛る若き獅子たち――25人の元トップアスリートが、“人生最後の大一番”に挑む。舞台は極寒の雪山、炎のように熱いサバイバルアリーナ。 糸井嘉男、長谷川穂積、大久保嘉人、登坂絵莉ら、かつて世界を席巻した“超人”たちが、戦力外や勇退で第一線を去った今、再び己のプライドと誇りを賭ける。賞金3,000万円――すべてを賭けた生き残り戦。 策略と心理戦が渦巻く難攻不落の競技。激走、絶叫、涙と歓喜の瞬間――手に汗握る戦いの先に待つのは、新たなる“帝王”の冠。 “逆襲”の叫びを胸に、再び光り輝くために── Netflix日本発、史上初の〈筋肉×サバイバル〉リアリティショー、ついに開幕！ 🔗 ファイナルドラフト腹筋競技CRUNCH PITクランチピットvsサバイバル腕立て伏せ 筋肉×サバイバル「ファイナルドラフト」に 腕立て伏せアスリート は出場できる？ 「ファイナルドラフト」本編が始める前の段階ではあるが私なりの見解を話そう... 企画・製作は Netflix、制作会社は極東電視台。iNetflix日本発作品初で予告編の映像も見たが、フィジカル100とイカゲームと筋肉番付とスポーツマンNo.1決定戦とSASUKEをブレンドさせたような内容だ。 🔗 三色筋肉MUSCLE GYM世界ランキング発表！今復活したら芸能界で最強は誰か? 🔗 SASUKEワールドカップ世界大会開催に見る腕立て伏せ世界一決定戦実現の可能性 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2025春の新競技種目に3分間腕立て伏せの採用はある? フィジカル100（physical 100）とは... 韓国の筋肉自慢100人が、フィジカル一つで肉体の限界を試すゲームに挑戦しバトルを繰り広げる筋肉バラエティで、日本の「筋肉番付やスポーツマンNo.1決定戦、SASUKE」に影響を受けた韓国で 人気のサバイバル系リアリティ番組 企画。 🔗 フィジカル100の競技種目に腕立て伏せ×ベンチプレス!完璧な肉体Perfect Physical ファイナルドラフトに挑戦する元トップアスリート25人の出場者も多彩な顔ぶれだ！ （元水球日本代表）（元プロ野球選手）（元サッカー日本代表）（元アマチュアボクシング選手）（元サッカー日本代表）（元サッカー日本代表）（元女子プロ野球選手）（元プロ野球選手）（元アメリカンフットボール日本代表）（格闘家）（元７人制ラグビー日本代表）（元プロサッカー選手）（元カバディ日本代表）（元プロ野球選手）（元アルティメット日本代表）（元ボディビルダー）（元レスリング日本代表）（元アメリカンフットボール選手・芸人）（元ボクシング世界チャンピオン）（元プロテニス選手）（元体操日本代表）（元ストリートワークアウト選手）（元トランポリン選手・ボディビル・フィットネス選手）（元プロ野球選手）（元柔道家） サッカー選手が4名、プロ野球選手が5名と出場枠25名に対してアスリートジャンルが被り過ぎており、メンバーを見てもキャスティングに難航したことが伺える。 25人しかいない中で36％が定番スポーツの野球とサッカーでは出演者を見ただけで興覚めする人も一定数いるだろう。第2弾が開催されるならSASUKEのコンセプトのように1つの職業に対して出場枠は1人にした方が絶対にいいだろう。 今回の出場者でいうと「ストリートワークアウト」「カバディ」「アルティメット」などマイナー競技の選手をもっとフューチャーするべきだ。 そして「腕立て伏せ競技」のような、超マイナー競技にも目を向けると展開の読めないもっと刺激的なバトルになり可能性は無限に拡がるだろう！ 筋トレ競技マニアとしては筋肉サバイバル種目の中に「腹筋競技」があったのはスパイシーだった。 「筋肉×サバイバル」といえば、筋肉番付とスポーツマンNo.1決定戦で採用された「THE FINAL PUSH-UPサバイバル腕立て伏せ/生き残り腕立て伏せ」が原点で第1回プロスポーツマンNo.1選手権（1993年）が世界で最初に開催された筋トレサバイバル企画だ。 🔗 筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点！伝説のTHE古代三種の筋トレ競技 腹筋競技は 第1回&第2回のアマチュアスポーツマン大会（1995年）で2度開催！ THE FINAL SIT-UP /ザ・ファイナルシットアップ（和太鼓のリズム3秒に1回に合わせて腹筋を行い、力尽きたら脱落の生き残り方式）で最高記録は戸井田の500回。サバイバル腹筋とも呼ばれていた。 シットアップの台は45度前後の深い角度があり、きっちり上げて下げるフルレンジモーションの可動域が必要なインチキが出来ないシビアなルールだったが、今回の「 ファイナルドラフト」もかなり似たルールになっている。32年の月日を経た現代の腹筋戦士たちは何回出来るのか？この競技だけでも見たいのが本音だ。 Push-up Athlete プッシュアップアスリート（腕立て伏せ競技者） 「腕立て伏せ競技」のような、世界的な協会や団体が存在しない超マイナー競技でもこの手の番組企画に出演は可能なのだろうか？ ファイナルドラフト「筋肉×サバイバル」リアリティショーの番組テーマに「腕立て伏せ競技/腕立て伏せアスリート」が極めて相性が良い理由とは？ 💪古代から行われているサバイバル競技であり誰もが知る完璧な知名度 ● 腕立て伏せは古代から兵士の鍛錬やサバイバル術として行われてきた歴史ある競技。 ● 世界中どこでも誰もが一度は目にしたことがある定番トレーニングとして、視聴者にとって“完璧に馴染み深い”テーマと言える。 💪競技性とサバイバルロジックの親和性 ● 回数やフォームの正確性で明確に“勝ち・負け”が判定できるため、トーナメント形式やエリミネーション（脱落）を組みやすい。 ● “最後まで正しいフォームで何回耐えられるか”というサバイバル感は、視聴者に緊張感と共感を同時に与える。 💪トレーニング過程のドラマ性 ● 同じ競技者でもアップ数（ウォームアップ）→本戦の最大挑戦回数→疲労（乳酸）との戦い…といった起承転結のストーリーが描きやすい。 ● 競技中に見せる表情の変化や、仲間やコーチとのやり取りも“肉体と精神のサバイバル”を浮き彫りにする要素に。 💪普遍的かつ挑戦しがいのある“誰でも始められる”競技 ● 特別な器具不要で、老若男女が“まずは腕立て伏せ100回”という目標設定に挑戦可能。 ● 視聴者自身も「自分もやってみたい！」というモチベーションを刺激し、SNSでのチャレンジ拡散も狙える。 💪筋持久力・瞬発力・精神力の総合力を可視化 ● 単なる「筋力比べ」ではなく、限界への粘り強さやフォーム維持の集中力も問われるため、“サバイバル”に求められる多面的な強さを象徴。 ● 回数を重ねるごとにフォームが崩れ、筋肉と精神がギリギリでせめぎ合うシーンは、番組のハイライトとして強烈なインパクトを与える。 まさに腕立て伏せは視覚的・ドラマ的・参加型の三拍子が揃った最適なスポーツ競技と言えるでしょう。 「腕立て伏せアスリート」として活動をし続け、Netflix関係者の目に留まれば可能性は0ではないだろう。そうエンターテインメントの世界は自由だからだ。 Sportsとは勝敗を競ったり、技術を求めたりする身体運動のことで腕立て伏せも勝負がつく対決ができるれっきとしたスポーツ競技。 腕立て伏せ競技は、ただの筋トレではなく、スピード・持久力・フォームの美しさを競う本格的なフィジカルスポーツなのだ。 🔗 世界一の腕立て伏せ競技王者が番組を盛り上げる！唯一無二の筋肉パフォーマー 今回ストリートワークアウト（Street Workout）の選手がキャスティングされていることが私の提言が妄想ではない確かな可能性としての根拠を高めている。 ※ちなみにこの選手かつて超人プロに「無重力スカイウォーカー/ストリートワークアウトアジア大会チャンピオン」のパフォーマーとして登録していたこともある。 また今までは芸能人タレントして出場できなかった最強スポーツ男子頂上決戦2025春にSASUKEの代表選手として一般人の山本がスポーツ選手枠として出場したことも大きい。 「人生最後の挑戦」「逆襲のサバイバル」さぁ腕立て伏せアスリート出陣の準備は整った... 筋肉スポーツエンターテインメント番組からのチャンスとオファーよ来たれ！ 30秒競技で胸センサーのボタン（1cm）に正確に触れるのは簡単そうで凄く難しい。可動域も深くスピードも意識しなければならないからで少しでも間違ったフォームで行うと容赦なく空振りする悪魔のセンサーだ！楽をしようと重心を足側にするとミスを誘発するのでコツは重心をきつい頭側にしみぞおちの位置を当てること。49回まで0.01秒、50回まで0.40秒に迫る好記録が出た。ストリクトフォームをキープしたまま50回を出すのが目的なので、ここからの1回更新が実は難しい。スタートから3回の腕立てのスピードにキレがあれば加速するイメージを掴めた。すなわち30セカンズプッシュアップにおいて最初の数秒がとても大切なゾーン 🔥超人プロ会社概要 🔗 https://www.pushup-thehero.com/introduce 💪超人プロ出演実績 🔗 https://www.pushup-thehero.com/chojinpro-casting-results 📤お問い合わせや出演依頼・ご質問ご相談はこちらまで 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/contact 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーニング 世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド エンターテイナー向けに設計された腕立て伏せ”完全特化パーソナルトレーニング PERFORMANCE⚔️HERO   限界を演出に変える PT・PHの詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training HERO - CASTING ヒーロー キャスティング 「 ヒーロー の力で、地域イベントを活性化させよう 」 鍛え抜かれた筋肉×超人パフォーマー伝説の ヒーロー ショー企画 "筋肉×超人"の企画演出は超人プロにお任せ🔗 https:// www.pushup-thehero.com/hero-casting Hero   Wanted とんでもない “個性” を募集！ 2025-2026年に活躍できるパフォーマー・エンターテイナーを募集しています。私たちと共にエンターテインメント・ショービジネス界を完全復活させましょう！ 応募資格、選考方法など詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/performers-wanted 筋肉プロジェクト 『 腕立て伏せマシンのレンタル × パフォーマー 』 世界にただ一台の" ハイエンドモデル腕立て伏せマシン2.0" 完全予約制のレジェンドマシンで、あなたのイベントを“伝説の舞台”にアップデート PUSH UP MACHINE は個人・法人問わず日本全国のイベントどこでも出張・派遣が可能！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

Fitness challenge ideas~フィットネス チャレンジアイデア~ 商業施設に 腕立て伏せ全国大会 の企筋肉画をご提案 QUICK MUSCLE 2.0   THE ULTIMATE GAME 1 minutes National Championship 腕立て伏せ全国大会開催店舗の条件は、全国の都道府県に支店がある商業施設で、1回きりの大会で終わらせないことが筋肉イベントをメディアに周知させる為にも重要です。 なので全国チェーン展開している商業施設、例えばスポーツジム・フィットネスクラブやイオンモールなどショッピングモールは腕立て伏せ全国大会の開催に最適の商業施設です。 理想は47都道府県の県庁所在地のある各都市の商業施設の支店で予選大会を開催し、各都道府県のチャンピオン47名が、首都東京や本店に集結し決勝大会で頂上対決する構図です。 全国各地で開催することで、宣伝PR効果が高まり情報弱者やイベントの趣旨に興味はあるが、遠くて参加出来ないなど距離的な部分で敬遠してきた未開拓層も取り込めます。 東京・大阪・愛知・福岡など主要都市だけでなく地方でも開催することで、イベントPRを通して地域の活性化、地域創生や町おこしにも繋がり集客効果も期待出来ます。 フィットネスチャレンジアイデア"腕立て伏せ全国大会"の企画は、有名芸能人やインフルエンサーを起用したPRイベントよりも、コストを安く押さえインパクトを与えます。 全国規模の腕立て伏せ全国大会は、1996年にテレビ番組の筋肉番付が企画した「サバイバル腕立て伏せ」以来、28年間開催されておらず、イベントの媒体ではまだ一度も開催していないので、クラシックな商材でありながらモダンで目新しい、注目を集める筋肉イベント企画になると考えています。 イベントテーマ: 筋肉 × ヒーロー 普通の人をヒーローに変える！腕立て伏せで君もヒーローになれる！ フィットネスクラブ開催の場合 はじめに...健康ブームを背景に、全国に広がったフィットネスクラブの倒産が急増していて、2023年に過去最多を更新しました。 原因は、コロナ禍の外出自粛によるダメージ、アフターコロナでChocoZAP（チョコザップ）など駅近、安価、24時間年中無休など様々なサービスを提供するフィットネスクラブが乱立しサービスの差別化による競争の激化、投資とコスト増、トレーナーの人手不足などが挙げられます。 現在のフィットネスクラブは、トレーニング設備やフィットネストレーナーが充実した高価格帯クラブと、一部のトレーニングマシーンを設置した安価帯クラブに二極化しています。 これからのフィットネスクラブは、高価格帯クラブと安価帯クラブだけでなく、独特で他に2つとない唯一無二の”個性”をコンセプトにした「オリジナル・クラブ」の台頭が必要で三極化の時代にするべきです。 そんな飽和・マンネリ状態が続いているフィットネスクラブに、個性を売りにしたユニークで新しいイベント企画フィットネスチャレンジアイデアをご提案します。 全国のフィットネスクラブで「腕立て伏せ全国大会」を開催するメリットは、既に運動へのモチベーションと健康志向の高いアクティブな会員にダイレクトにアプローチ出来るので、コンテストへの参加者を集めやすくジム利用者の満足度が上がります。 イベントへの参加要件を会員だけでなく非会員にも拡大することで、スポーツや運動、筋トレを自宅や道路、公園でしている人に対して、フィットネスクラブで体を動かすことへのメリットをアピールしスポーツクラブの入会者を増やすための最高の集客方法にもなります。 ちなみに2024年 満足度の高い 『フィットネスクラブ』の上位5社は、GOLD’S GYM、コナミスポーツクラブ、ジョイフィット、メガロス、ルネサンスとなっています。 この5社と競合関係にあるフィットネスクラブの関係者は是非検討してみてください。 フィットネスクラブ関連の参考記事 🔗 フィットネスクラブとスポーツジムに腕立てマシンを設置する4つのメリット 🔗 低酸素トレーニング施設×腕立て伏せの新しいトレーニング体験をご提案します 🔗 社内エクササイズ出張フィットネス企業×腕立て伏せ イオンモール開催の場合 ショッピングモール・ ショッピングセンター のイベントには、古くから週末土日をメインに、エンタメ30分の ステージ 枠にお笑いタレント、歌手・アーティストやバルーンパフォーマンス、アクロバット、ジャグリング等のパフォーマー・大道芸人、キャラクターショーなど様々なジャンルのエンターテイナーが出演してきました。 私が経営するパフォーマー専門プロダクション超人プロでも北海道から九州まで全国各地のショッピングモールのイベントに出演してきましたが、経験則からも筋トレ系マッスルのコンテンツがステージに採用されたのは稀で、実施数も企画の事例数も少ないイメージです。 それだけにチャンスと捉えることが出来ます。 今世の中は筋肉ブームです。 近年「筋肉」「筋トレ」関連のワードが流行語大賞にノミネートされたり、大人が挑戦したい習い事などランキングのトップ10に「筋肉」「筋トレ」関連の言葉がランクインするなど「筋肉」「筋トレ」に対する関心が高まり、フィットネス・エクササイズ・ワークアウトを行う人が急速に増加しています。 メディアの世界でも筋トレがメインテーマの異色のドラマ「筋トレサラリーマン 中山筋太郎」が第二弾まで製作されるなど、世の中は筋トレブームです。 腕立て伏せマシンを知らない「細マッチョ志向のZ世代」から、腕立て伏せをセンサーでカウントしてくれる機械に憧れを抱いた「筋肉番付世代の中高年」まで、様々な世代に腕立て伏せ競技というエンタメコンテンツをアプローチ出来るので、老若男女・子供から大人まで体を動かしながら運動に興味のある人なら誰でも参加出来るアクティブ系スポーツコンテンツになります。 特に2024年夏7月にはパリオリンピックが開幕します。オリンピックイヤーである今年はスポーツ関連のイベントの需要も増えるので、 今までにない新しいプロモーションイベントとしても筋肉チャレンジ（腕立て伏せ）の企画は超オススメです。 全国のイオンモールで「腕立て伏せ全国大会」を開催するメリットは、フィットネスクラブやスポーツジムの会員には居ない様々なコア層に幅広くアプローチ出来ることです。 通常、地方のイオンモールのメインターゲットは「地域住民」となり家族連れ「子ども・親子」が中心ですが、筋肉×ヒーローをコンセプトにした本企画では、メディア戦略も駆使することで地域外の県全体からの流入を見込めますので、大きな集客効果を見込めます。 商業施設を 『体験施設』 と変え来場者の 「体験価値」 を高めます。 フィットネスクラブ × イオンモール 全国共通の競技ルールを設定 リアルイベント 競技名: QUICK MUSCLE 2.0 THE ULTIMATE GAME 1 minutes クイックマッスルの進化版：制限時間1分間で、何回腕立て伏せを行えるかを競う公式大会 全国各地で予選ラウンドを戦い最終的に決勝大会で最高回数を出した出場者が優勝。 同回数だった場合は、肘の伸び方などフォームの綺麗だった方を勝者とする。 競技のルールやフォームの規定などレギュレーションはこちら 🔗 腕立て伏せ最強ランキング QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATE 全国ランキング 大会の特徴として、4つの要素があります。 パフォーマンスの要素 大会前のオープニングアクトやデモンストレーションに、様々なジャンルのゲスト・ヒーローによるパフォーマンスショー、例えばプロのアスリートやストリートパフォーマーによるスゴ業・神業パフォーマンスのプログラム演目を入れて大会のボルテージを上げます。 コンテストの要素 腕立て伏せ競技で日本一の座をかけた公式な戦いにすることで、他のメジャー・マイナーのスポーツ競技と同様に『腕立て伏せ日本チャンピオン』の称号と肩書がブランドになり社会活動にプラスになるように筋肉企画をブランディングしていきます。 ワークショップの要素 大会後には、筋肉のプロフェッショナル講師を招き腕立て伏せなど筋トレのレクチャーや体験が出来る筋トレブースを設置します。ヒーローのような肉体と精神を手に入れるためのコツや技術を学び、ヒーローの世界と筋肉トレーニングの魅力を一緒に楽しめる貴重な機会を作り出します。 誰でも参加できる要素 例えばクロスフィットのような複合スポーツの競技は、器械体操、 マッスルアップ、逆立ち腕立て伏せ 、パワーリフティングなど 幅広い運動をトレーニングする必要があ り、誰でも参加することは出来ません。 一方、腕立て伏せは単一種目で非常にシンプルな運動です。畳一畳のスペースがあれば 何処でも手軽に練習できるのでトレーニングジムに行く必要もありません。 さらに競技大会に採用している公式の胸付台は高さを 114㎜ に統一しています。この高さは どの家庭にもあるトイレットロールのJIS規格と全く同じ高さなので、自宅で誰でも大会用のルールで腕立て伏せの練習や特訓が出来ます。 大会で優勝する為の特別な器具や費用も不要で誰でも平等に自宅でトレーニング出来るので 年齢や環境に関係なく若者から老人まで全ての国民がチャレンジ対象になります。 腕立て伏せのコンテンツでコンテストを開催する最大のメリットは、先天的な身体能力や運動能力など持って生まれた才能に左右されない”純粋な筋力競技”なので 努力の天才 が日本チャンピオンになれるチャンスがあるのです。 スポンサー募集 優勝賞金や運営資金、開催場所の提供など"腕立て伏せ全国大会"イベントのスポンサー、協賛企業、広告主、タイアップ・コラボ企業を募集しています。 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/sponsorship 筋肉イベントは、 IR関連企業、カジノ誘致イベント、フィットネスクラブ、 ショッピングモール、遊園地、レジャーランド、テーマパーク、スポーツセンター、アミューズメントパーク、統合型リゾートなどの商業施設 に最適な企画です。 筋肉イベントの全国大会の運営制作に関するノウハウを持ち、演出やディレクションも可能です。興味があれば、お気軽にご連絡ください。 イベントディレクター実績🔗 https:// www.pushup-thehero.com/introduce ​腕立て伏せ実績プロフィール🔗 https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 筋肉イベント企画の一覧はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/muscle-events テレビ番組制作会社関係者各位 テレビ番組の「筋肉企画」「筋トレ企画」としてもフィットネスチャレンジアイデア"腕立て伏せ全国大会"の企画はおすすめです。 出演者(筋肉タレント)でもスタッフ(ディレクター)でもどちらの形態でも参加可能です。 筋肉番組企画の一覧はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/muscle-sports-variety-tv-program-show-planning マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした 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