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ファンクショナルトレーニングが腕立て伏せの身体機能の限界を打ち破り" 動ける 身体" 使える 身体"をつくる！ 30秒間腕立て伏せ完全可動域(Full range Motion)で人類最高記録と史上最高のフォームを更新 Challenge Day　 2023年6月23日　 Age　 48年7ヶ月23日　 Career　 28回目 room temperature　 25.8° 　Temperature　 23.0°　　 Body Weight　 54.30kg Daily Record　 51回 　Subdivision Record　 51.250回 No Count ※1 　 0回　 Elbow Straight Rate ※2　 100%　 Neutral Spine Rate ※3 　 100% ※1の説明 胸スイッチ or 肩センサーにノータッチだった回数 ※2の説明 計算式：肘が180度まっすぐ伸びている回数÷合計回数(ノーカウント含む)×100=〇% ※3の説明 体幹を真っすぐ固定出来ていた割合＜体幹固定保持率＞ 計算式：体幹固定回数÷合計回数(ノーカウント含む)×100=〇% 💡公式記録認定ラインのトリプル･パーフェクト (完全可動域フォーム)とは!? PERFECT❶ノーカウント0回 (肩センサー&胸スイッチ両方ともカウントミス無し) PERFECT❷肘の伸び率100% (全レップで肘が180度まっすぐ伸びている) 　 PERFECT❸体幹固定保持率100% (30秒間常に体のラインを一直線にキープ) 今回のトレーニング結果【 トリプル･パーフェクト 】公式記録認定 前回 6/11初めて50回達成 した時よりも格段にフォームが良くなり、回数も1回更新出来ました。これでも腰が少し痛い万全ではない状態でのトレーニングだったので、腰の痛みが完全に消えれば更にブラッシュアップした綺麗なフォームを目指せるでしょう。 30秒間フルレンジ・プッシュアップの完全可動域のルール下での限界値に定めた50回を超えてからの領域で次の1回を更新するのは相当難しいミッションです。 通常50回以降は、サブデビジョン・モードになり、50.125回 50.250回 50.375回 50.500回 50.625回 50.750回 50.875回 51.000回とたった1回のレップを8つに分けて段階的に記録を更新していくことになります。 人類 　VS.　 モンスターマシン 現時点の感覚では、 完全可動域を条件 にした30秒間腕立て伏せの人間の限界値は「 53回 」と見ています。3つの達成条件の中で最も難易度が高くスピード加速力に大きな影響がある”体幹固定”のみ、腰を曲げ腹を落としたダーティー・フォームに緩和すれば「 MAX 55回 」位まで伸びるでしょうが、これでは肘が真っすぐ伸びていても全身の筋力をフルモーションで使っていない不完全で完璧な腕立て伏せとは言えないので記録はゴミ箱へと消えます。 現在の記録が51.250回で53回まで残り1.750回ですが、相当高いハードルだと考えています。 このままトレーニングを続ければ、年齢など現実的に考えれば52回までは達成出来る見込みですが、52回から53回は確実に0.125回刻みで更新することになり、0.125回更新するのも一苦労するでしょうし、現時点では53回達成するVISIONは全く見えません。 ちなみに今回のサブデビジョン・レコード51.250回を元に、0.125回を更新するのに必要な短縮すべき時間を計算すると僅か0.07秒でした。0.07秒は人間の反応速度0.1秒を更に超える短さですが、52回以降の世界では0.07秒を更新するのは容易ではないのです。 ちなみに20数年前の フィジカルモンスター の身体能力を持っていた頃ならフルレンジで53回は確実に出せています。 クォーターレンジ1/4のフォームで30秒間102回 出せていましたし。 今回僅かな期間でフォームの質を上げつつ一気に1回も更新出来た最大の要因は、 3ヶ月間の下半身強化トレーニングを打ち上げてから10日間経ち、疲労が抜けて来たことで特訓で培った強靭な下半身と体幹の安定力が増し、全身のスピードアップに繋がりました。 参考記事➡ 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！足を徹底的に鍛えるべし！ 以前、腕立て伏せのスピードを上げるコツとテクニックについて記事を書きました。 ➡ 腕立て伏せ専門家がスピード持続力のコツ・回数を増やすトレーニングプログラム作成 ➡ 腕立て伏せの種類ごとの速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック 「筋持久力」「敏捷性」「俊敏性」3つ全ての能力が総合的に高い者が腕立て伏せ競技においてスピードスターの素養を持つという内容です！ その爆発的な加速力の原動力となる「筋持久力」「敏捷性」「俊敏性」も機能的に動かすことが出来ないと自由自在に身体能力を100%発揮できないのです。 機能的に動ける身体にするにはどうすればいいか？ 答えは「ファンクショナルトレーニング」にあります。 ファンクショナルトレーニングとは? 身体の機能的な能力を向上させるためのトレーニング方法です。これは、日常生活やスポーツにおいて必要な動作や姿勢の改善を重視します。 一般的なトレーニング方法では、単一の筋肉や部位の発達を追求することが一般的です。 しかし、ファンクショナルトレーニングでは、身体全体の協調性、安定性、柔軟性を向上させることに焦点を当てます。 「 人間の身体は共通の構造を持ち、骨の数や筋肉の数はほぼ同じです。筋肉は骨につながる場所もほぼ一緒であり、骨格の形も共通しています。そのため、各関節の機能や運動方法も共通しています。 腕立て伏せファンクショナルトレーニングは、この206個の骨と約600個の筋肉から成る人間の身体の精巧な構造を基に、目標の動作を最小限の力で効果的に行えるように、腕立て伏せの運動技術を磨くアプローチです。 」 腕立て伏せファンクショナルトレーニングは、以下の5つの基本原則を活用して身体の機能的な能力を向上させるトレーニング方法です。 ❶重力（Gravity）を活用する 重力は、地球上で働く自然の力であり、ファンクショナル腕立て伏せトレーニングにおいて重要な要素です。重力を活用することで、身体の安定性やパフォーマンスを向上させることができます。重力を利用するトレーニングでは、地球の引力を活かして身体に負荷をかけることが特徴で、現実的な動作や日常生活の要求に対応できる身体を育成することが可能となります。 立ったままでのトレーニング 立ったまま行う運動やエクササイズは、重力の影響を受けます。例えば、スクワットやランジ、立ち上がるなどの下半身の強化トレーニングでは、重力を利用して脚や臀部の筋肉を鍛えることができます。 傾斜面を利用したトレーニング 垂直面を利用することで、重量の助けを借りて負荷をかけることができます。例えば、斜めのベンチや坂道を利用したプッシュアップやプランク、山登りなどのトレーニングは、上半身や体幹の安定性を向上させるのに効果的です。 反発力を利用したトレーニング 反発力は重力によって生じる力であり、身体に対して追加の負荷をかけることができます。例えば、パワーバンドやメディシンボールスローなどのトレーニングでは、反発力を利用して爆発力や筋力を向上させることができます。 ❷分離（Dissociate）と協同（Integrate） 分離とは、身体の特定の部位や筋肉を個別にトレーニングすることを指します。このトレーニングでは、特定の筋力や柔軟性を改善するために、その部位や筋肉を分離して意識的に動かすことが行われます。例えば、肩の可動域を広げるために肩関節の周りを回す動作や、特定の筋肉を強化するための単一関節のエクササイズなどが分離トレーニングの一例です。 分離トレーニングは、特定の部位や筋肉の弱点を改善するのに役立ちます。 協同とは、身体の複数の部位や筋肉を連携させて動作を行うことを指します。このトレーニングでは、複数の部位や筋肉を連動させて、身体全体の動作を効果的に行うことが重要です。例えば、脚力とコアの安定性を組み合わせてジャンプやスクワットを行ったり、上半身と下半身の連携を意識してゴルフスイングやテニスのフォアハンドなどを行ったりします。協同トレーニングは、身体の連動性やパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。 分離と協同は互いに補完的な関係にあります。まず、分離トレーニングによって特定の部位や筋肉の制限や弱点を改善します。 腕立て伏せであれば、肘をまっすぐ伸ばす精度を上げる為に上腕三頭筋を強化します。 それから、協同トレーニングによってこれらの部位や筋肉を連携させ、実際の動作やスポーツにおける身体のバランスと効率を向上させます。分離と協同をバランスよく組み合わせることで、身体の機能的な能力を向上させることができます。 ❸キネティックチェーン（Kinetic Chain） キネティックチェーンは、身体の関節や筋肉が連動して動作仕組みを捉えます。ファンクショナルトレーニングでは、キネティックチェーンの働きを捉え、それを活用して身体のパフォーマンスを向上させます。例えば、腕を動かすだけでなく、肩や背中、体幹など関連部位を一緒にトレーニングすることで、全身の連携性を高めます。 例えば、腕立て伏せの動作を考えてみよう。腕立ての動作では、足のつま先から始まり、脚、骨盤、胴体、胸、肩、腕、手の平、指先の順で身体の部位が連携して一連の動作が行われ連鎖性があります。足からの床への力の伝達、胴体のバーチカルムーブ、腕の屈伸などキネティックチェーンの一部として関わっています。 協同作用 キネティックチェーンでは、連携部位や関節が協同して動作します。身体のバランスやパフォーマンスが向上し、スピードやパワーを最大限に発揮することが可能となります。 ダイナミックな制御 キネティックチェーンでは、身体の動作は静的な制御だけでなく、ダイナミックな制御も重要です。この動的な制御は、身体の安定性や柔軟性を意識しながら、変化する環境や動作要求に応じて適応する能力を養います。 ❹3面運動（3-Dimensional Movement Pattern） ファンクショナルトレーニングでは、単純な平面運動（2D）にとどまらず、縦、横、回転の3つの面での三次元空間での動作パターンを取り入れます。身体は日常生活やスポーツにおいて複雑な動きを行うため、3面運動を取り入れることで、より現実的な実用的な動作をトレーニングすることができます。 通常の2D運動は、前後や左右の平面上での動きに限定されています。しかし、実際の日常生活やスポーツの動作は、前後や左右だけでなく、上下や回転の動きも含んでいます。3面運動の考え方では、身体の動きを三次元的な視点で理解し、それに基づいたトレーニングを行います。 フロント面（Frontal Plane） フロント面は、身体を左右に分割する面です。この面での動作は、例えば腕を横に広げる横向きの動きや、横方向にジャンプするような動作を含みます。正面のトレーニングによって、身体の横方向の安定性や柔軟性を向上させることができます。 側面（Side Plane） 側面は、身体を前後に分割する面です。この面での動作は、例えば前後に腕を振る縦方向の動きや、前後に脚を動かす前後方向の動作を含むサイドのトレーニングによって、身体の前後方向の安定性やパワーを向上させることができます。 トランスバース面（Transverse Plane） トランスバース面は、身体を上下に分割する面です。この面での動作は、例えば体をねじる回転動作や、体を回転させながら腕や足を動かす動作を含むトランスバース面のトレーニングによって、身体の回旋の安定性や柔軟性を向上させることができます。 3面運動のアプローチでは、これらの3つの面での動作を統合的にトレーニングすることで、身体のバランス、柔軟性、安定性、パワーを向上させることができます。また、3面運動の要素が頻繁に登場する為、身体の機能をより現実的な状況に合わせ鍛えることができます。 ❺力の吸収（loading）と力の発揮（unloading） 力の吸収（Loading） 力の吸収は、外部からの力や衝撃に対して正しく身体を制御し、吸収する能力を冒します。日常生活やスポーツにおいて、身体は様々な方向や強度の力たとえば、着地時のジャンプやスポーツでの衝突。の対応能力を高めることができます。 力の吸収をトレーニングするためには、姿勢やバランスの維持、筋力や筋持久力の強化、関節の柔軟性や可動域の向上などが重要です。ファンクショナルトレーニングでは、ジャンプ着地やランディング、スポーツのプレー動作など、力の吸収が求められる対戦を模倣したトレーニングが行われます。 力の発揮（Unloading） 時に力の発揮は、必要な適切な力を発揮する能力を発揮します。スポーツや日常​​生活において、力の発揮は重要な要素です。例えば、スプリントの加速やジャンプの跳躍、物体を引き上げる動作などです。力の発揮能力を高めることで、パフォーマンスや動作の効率性を向上させることができます。 力の発揮をトレーニングするためには、筋力や筋力の速さ、運動パターンの最適化、神経系の反応速度などが重要です。ファンクショナルトレーニングでは、爆発力や推進力を高めるためのトレーニングや、パターンの最適化を目指す運動が行われます。 ファンクショナルトレーニングの5原則を使って、腕立て伏せの身体能力を高める方法を「筋持久力」「敏捷性」「俊敏性」の観点から解説します。 筋持久力の向上 分離と協同の原則を活用します。腕立て伏せにおいては、大胸筋、三角筋、上腕筋などを連動させて動作を行います。これらの筋肉を分離して個別にトレーニングし、同時に協同的に運動させることで、筋肉の持続力を向上させることができます。 キネティックチェーンの原則を応用します。腕立て伏せは全身の調和性が重要です。脚や核コアといった下半身の筋肉を活用し、全身の力を効果的に伝えることで、主動筋の筋持久力を高めることができます。 敏捷性の向上 3面運動の原則を取り入れます。腕立て伏せは主に側面での動作となります。そのため、側面の安定性や動作パターンの改善を重視します。サイドプランクや側腹筋のトレーニングを取り入れることで、身体の安定と敏捷性を高めることができます。 俊敏性の向上 身体コントロールをして効果的なプッシュアップ動作を行うために、重力に対して俊敏で反応性のある動作をトレーニングに取り入れます。 力の吸収と発揮の原則を組み合わせます。腕立て伏せ下降（力の吸収）と上昇（力の発揮）を速く行うことで、身体を効果的に操作し俊敏性を高め反応速度を向上させることができます。 次に、ファンクショナルトレーニングの理論を活用して、腕立て伏せの身体能力とスピード加速力を高める方法を以下に解説します。 サーキットトレーニング 筋持久力を高めるために、腕立て伏せを含む複数のエクササイズを連続して行います。例えば、腕立て伏せ、スクワット、バーピーなどを組み合わせたサーキットトレーニングを行います。これにより、筋持久力の向上と同時に敏捷性や俊敏性もトレーニングできます。 力の吸収と発揮のトレーニング 腕立て伏せでは、重力が下向きの力として働きます。加速力を高めるためには、重力を利用して反動を生み出すことが重要です。 腕立て伏せ下降（力の吸収）と上昇（力の発揮）のフェーズを意識してトレーニングします。例えば、ダウンフェーズでは重力以上のスピードを意識して急速に下降することで力の吸収を高めます。そして、アップフェーズでは迅速なスピードを発揮し上昇フェーズでの加速力を高めるために、爆発的に上体を押し上げることに重点を置きます。 プロプリオセプティブ・トレーニング 敏捷性と俊敏性を高めるために、プロプリオセプティブ・トレーニングを取り入れます。これは、身体の感覚や動作の認識を改善するトレーニングです。例えば、バランスボードやメディシンボールの上で腕立て伏せを行うなどを使用して、身体の安定性と捷性を向上させることができます。 キネティックチェーンを活用する 腕立て伏せでは、上半身だけでなく、体幹や下半身の筋肉も関与しています。全身が動作することで、より大きな力を発揮できます。加速力を高めるためには、キネティックチェーンを意識し、全身の筋肉を統合した動作を行うことが重要です。 パワームーブを取り入れる 腕立て伏せの加速力を高めるためには、パワームーブを取り入れることが効果的です。パワームーブは、爆発的な力を発揮するための動作です。床から手を離し、一気に強く押し上げる「パワープッシュアップ」などがあります。これらの動作を取り入れることで、加速力を向上させることができます。 バンドやウエイトを使用する 腕立て伏せにバンドやウエイトを使用することで、負荷を増加させることができます。バンドを腕や背中に巻いて抵抗を加えたり、ウエイトを背中に乗せたりすることで、より強力な筋肉の制限と力の発揮が可能になります。これにより、加速力を高めることができます。 スピードと繰り返しを重視する 加速力を高めるためには、速度と繰り返しが重要です。 トレーニングの際には、ごく迅速な動作を意識し、連続して腕立て伏せを行います。また、スピードと反復数を重視することで、筋肉の力学的な負荷と爆発力を高めることができます。 レストと回復に注意する 腕立ての加速力を高めるためには、正しいレストと回復時間が必要です。 筋肉や神経系の疲労を正しく回復させるために、トレーニングと休息をバランスの組み合わせ良くしましょうまた、適度なストレッチやマッサージ、栄養の摂取も加速力の向上に役立ちます。 身体機能の限界を破り動ける体を作る、腕立てのパフォーマンス向上にファンクショナルトレーニングが有効であることを認識して戴けましたでしょうか？ 私たちの腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングは、他のフィットネスクラブやスポーツジムなど一般的なパーソナルトレーニングのプログラムとは異なり、ボディメイクやダイエットだけを追求するのではなく、 腕立て伏せのパフォーマンス向上を主な目標としています。 クライアントが「自分の体重に対してどれだけの力を発揮できるか」「自分の身体を自由に操ることができるか」という機能的な面でも優れた体を作ることに焦点を当てています。 私たちのトレーニングプログラムは、ファンクショナルトレーニングの原則を踏まえ、重力を活用し、キネティックチェーンを活用し、分離と協同を意識し、3面運動を取り入れながら、力の吸収と発揮を最適化し身体の機能を向上させることに重点を置いています。 結論として、私たちは「体力はどれだけ重いウエイトを持ち上げられるかではない」という考えを持っています。 私たちのパーソナルトレーニングでは、バランスや柔軟性、筋力の均衡を重視し、腕立て伏せの動作を最適化するためのトレーニングを提供し、身体を完全にコントロールできることを目指しています。本物の体の機能性とパフォーマンスの向上を追求しています。 私たちと一緒にトレーニングをすることで、あなたの身体の機能性を最大にし限界を引き出し、腕立て伏せにおいて真の力を発揮することができるでしょう。 クライアントが機能的に動く体を手に入れるために、専属のパーソナルトレーナーが腕立て伏せのパフォーマンス向上に全力を尽くします！腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ 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独自メソッド 『 腕立て伏せ運動療法 』 「腕立て伏せの運動を介護施設やデイサービスなどに組み込むことで、利用者の心と体に刺激を与え、リフレッシュさせるためのサービスを目的としています。グループでのレッスンを通じて、一人ひとりの特徴や才能など潜在能力を最大限引き出し、他者への理解とコミュニケーション能力の向上も目指しています。」 介護予防×腕立て伏せ「腕立ては知らない人はいない知名度100％”ド定番”の筋トレ」 「腕立て伏せは、正しいフォームで行うことで筋力向上させるだけでなく、上半身の総合的な筋群を鍛え、さらには下半身を含む全身に効果を及ぼす、総合的なトレーニング方法」 「介護予防フィットネス」のジャンルに興味があり、トレーニング器具を使わない自重トレーニング「腕立て伏せ」完全エクササイズを用いた運動療法の独自メソッドを開発中！ ➡ 介護予防フィットネス×腕立て伏せで健康と生活の質を向上！リハビリ事業向け 「運動療法 英語:Exercise Therapy」とは、運動と運動に関連する介入手法を使用して、健康や身体的な問題の予防や治療を行うアプローチです。運動療法は、運動生理学の原則と科学的根拠に基づいて、個々人の状態や目標に合わせた運動プログラムを設計し、健康の向上や機能改善を促進します。 運動療法は、様々な健康上の課題や疾患に対して効果を持つことが知られています。例えば、心血管疾患、肥満、糖尿病、高血圧、骨粗鬆症、うつ病、慢性疲労症候群、関節炎など、さまざまな状態に対して有益な効果をもたらすことがあります。 運動療法では、個別の目標や制約に応じて、適切な運動プログラムが組まれます。これには、有酸素運動（例：ウォーキング、ジョギング、サイクリング）、抵抗運動（例：自重トレーニングの腕立て伏せ、重量トレーニングのベンチプレス）、柔軟性やバランスを向上させる運動（例：ストレッチ、ヨガ）などが含まれます。運動の頻度、強度、時間、種類は、個人の能力や目標に合わせて調整されます。 運動療法の目的は、身体的な健康や機能を向上させるだけでなく、心理的な面でもポジティブな影響をもたらすことです。運動は、ストレスの軽減、心身のリラックス、自己イメージの向上、認知機能の改善など、精神的な健康をサポートする効果があります。 腕立て伏せ運動療法の独自メソッドは、身体的な健康状態や身体機能の向上に大きな効果をもたらす優れた手段です。運動療法の効果について考えてみましょう。 筋力と筋持久力の向上 腕立て伏せ運動療法は、筋肉の発達と強化に効果的です。適切な運動プログラムを組み立てることで、筋肉の成長や筋力の向上、筋持久力の増加を実現できます。これにより、日常生活動作のパフォーマンスやスポーツパフォーマンスの向上が期待できます。 柔軟性と関節可動域の改善 腕立て伏せ運動療法は、関節の可動域や身体の柔軟性を向上させる効果もあります。定期的なストレッチングや関節の可動性を重視したトレーニングプログラムによって、筋肉や軟組織の柔軟性を高め、関節の可動域を広げることができます。 心血管機能の改善 腕立て伏せ運動療法は、心血管系にも良い影響を及ぼします。有酸素運動や心拍数を上げるトレーニングによって、心臓の強さや拡張能力を向上させることができます。また、血圧の調整や血液中のコレステロール値の改善など、心血管疾患の予防にも役立ちます。 代謝の改善 適切な腕立て伏せ運動療法によって、基礎代謝率の向上や脂肪燃焼の促進が期待できます。筋肉の増加に伴い、エネルギー消費が増え、体脂肪の減少や体重管理が容易になります。また、インスリンの効率的な利用や血糖値の調整にも寄与します。 心理的な健康の向上 腕立て伏せ運動療法は、心理的な健康にも大きな影響を与えます。適度な運動は、ストレスの軽減や心身のリラックス、気分の安定化などを促します。また、運動による達成感や自己充足感も心理的な健康を高めます。 骨密度の向上 適切な腕立て伏せ運動療法は、骨密度の向上にも役立ちます。重力を利用した負荷や抵抗レジスタンス運動によって、骨組織の強化や骨密度の増加が期待できます。特に、高齢者や骨粗鬆症のリスクがある人々にとって、骨の健康を維持するための重要な要素となります。 免疫機能の向上 腕立て伏せ運動療法は、免疫機能の向上にも効果があります。適度な運動は、免疫細胞の活性化や循環の促進、ストレスホルモンの抑制などを通じて、免疫系の機能を高めます。これにより、免疫力の向上や病気への抵抗力の強化が期待できます。 認知機能の改善 腕立て伏せ運動療法は、認知機能の向上にも効果的です。適度な運動は、脳血流の増加や神経結合の促進などを通じて、学習能力や記憶力の向上、認知症の予防に役立ちます。特に、有酸素運動や複合的なエクササイズは、認知機能の改善に影響を与えます。 睡眠の質の向上 腕立て伏せ運動療法は、睡眠の質の向上にも効果があります。適切な運動は、体温調節やストレスの軽減、メラトニンの分泌促進などを通じて、良質な睡眠を促します。運動療法を取り入れることで、より深い眠りや回復効果の高い睡眠を得ることができます。 自己イメージの向上 腕立て伏せ運動療法は、自己イメージの向上にも繋がります。運動によって体力や体型の改善が実感できるため、自己肯定感や自己信頼感が高まります。また、運動を通じて目標設定や達成感を得ることで、自己成長や自己実現感も向上します。 社会的なつながりと活動への参加 腕立て伏せ運動療法は、社会的なつながりや活動への参加にもプラスの影響を与えます。グループでの運動やスポーツ活動を通じて、交流や協力の場を提供し、友人や仲間との絆を深めることができます。また、イベントやコミュニティの活動に参加することで、より豊かな社会的な生活を送ることができます。 長寿と健康寿命の向上 腕立て伏せ運動療法は、長寿と健康寿命の向上にも貢献します。定期的な運動は、糖尿病や慢性疾患の予防やリスクの軽減、生活習慣病の予防につながります。健康な体と心を保ちながら、より長く活動的で充実した人生を送ることができます。 腕立て伏せ運動療法の企画サービスは、以下の例の様にさまざまなジャンルや場所で提供することが可能です。 介護施設・老人ホーム 高齢者の健康維持や生活機能向上のために、腕立て伏せ運動療法のサービスを提供します。筋力向上や日常生活動作の改善運動プログラムの設計や指導を行い、高齢者の体力やバランスの改善、認知機能の刺激、社交的な交流の促進などをサポートします。 段階的な進行を考慮し、個々の能力や目標に合わせたトレーニングプログラムを提供します。腕立て伏せのバリエーションや補助具を活用することで、安全かつ効果的なトレーニングを実施します。 デイサービスセンター 高齢者や知的障害者が日中を過ごす場所で、腕立て伏せ運動療法のサービスを提供します。グループでの運動プログラムや個別の運動指導、リハビリテーションサービスなどを通じて、健康維持、身体機能の向上や社交的な交流の促進を図ります。 グループでのトレーニングやパートナーとのペアエクササイズなどを組み込み、楽しく挑戦的な環境を提供します。個別のニーズに応じた進行プランやアレンジも行い、利用者の達成感や自信の向上をサポートします。 リハビリテーションセンター 怪我や疾患のリハビリを行うセンターでは、運動療法のサービスが一般的です。運動生理学者に精通した腕立て伏せの専門家が、患者の個別のニーズに合わせた運動プログラムを設計し、機能回復や再発防止を支援します。 個別のケースに合わせた目標設定や評価を行い、筋力、姿勢、安定性の向上を目指します。トレーニングの進行やフォームの修正、必要に応じた補助具の使用などを通じて、患者の機能回復や再発防止を支援します。 スポーツクラブ・フィットネスジム・トレーニング施設 一般の人々の健康促進やフィットネス目的に運動療法のサービスを提供します。腕立て伏せ専門トレーナーや運動指導員が、適切な運動プログラムの立案や指導を行い、個人の目標達成や健康状態の改善をサポートします。 トレーナーが個々のメンバーに対して正しいフォームやトレーニングのバリエーションを指導し、上半身の筋力や筋持久力の向上をサポートします。トレーニングの進行や負荷の調整、目標設定と追跡などを通じて、メンバーのフィットネスレベルの向上を促します。 競技スポーツに取り組むアスリートやチーム向けのスポーツクラブやトレーニングプログラムでは、「腕立て伏せ運動療法」がパフォーマンス向上に貢献します。上半身の筋力と安定性を強化し、スポーツ特有の動作において力強さやパワーを発揮できるようにトレーニングします。個別の競技やポジションに合わせて、トレーニングプログラムを調整し、アスリートの能力向上をサポートします。 関連記事➡ フィットネスクラブとスポーツジムに腕立てマシンを設置する4つのメリット 病院・クリニック 医療施設において、リハビリや慢性疾患管理の一環として腕立て伏せ運動療法を行います。手術後の回復支援や慢性疾患の症状緩和、健康管理のための運動プログラムが提供されます。 学校・大学・教育機関 学校や大学の体育授業や運動部の教育機関では、児童や生徒の健康促進や運動能力向上のために「腕立て伏せ運動療法」をフィットネスやスポーツトレーニングの一環として取り入れることができます。腕立て伏せの運動プログラムや体力測定、運動指導により、子供たちの健全な発育や学習効果の向上をサポートします。 生徒や学生の身体的な能力向上や体力の維持増進を目指し、上半身の筋力や持久力を鍛えます。年齢やレベルに応じてトレーニングの内容や難易度を調整し、継続的な運動習慣の形成を促します。 企業・職場 企業や職場においては、従業員の健康管理やストレス対策の一環として運動療法が活用されることがあります。健康プログラムや腕立て伏せイベントの企画、運動指導やコーチングを通じて、従業員の健康増進や生産性向上を促します。 スポーツリハビリテーションセンター スポーツ選手やアスリートのケガのリハビリやパフォーマンス向上のために、運動療法が専門的に提供される施設です。腕立て伏せの運動科学やバイオメカニクスの知識を活かしたトレーニングやリハビリプログラムを実施します。 特定のスポーツに関連した上体の筋力や安定性を向上させることで、パフォーマンスの向上やリカバリーの促進を図ります。個別のニーズやスポーツ要素に応じて、トレーニングのバリエーションや進行を調整し、競技パフォーマンスの最適化をサポートします。 コミュニティセンター・公共施設 地域のコミュニティセンターや公共施設では、幅広い年齢層や人々に向けて腕立て伏せ運動療法のサービスを提供します。フィットネスクラス、腕立て伏せ運動プログラム、健康相談などを通じて、地域全体の健康増進を図ります。 初心者から上級者までの参加者に対応し、段階的な進行やモディフィケーションを行いながら、上半身の筋力やコアスタビリティの向上をサポートします。グループでのトレーニングや指導、モチベーションの向上を図るための挑戦的な要素の組み込みも重要です。 子ども向け施設・プログラム 子供の運動発達や運動能力の向上を促すために、幼稚園、保育園、スポーツクラブ、レクリエーション施設などで腕立て伏せ運動療法のプログラムを提供します。基礎的なファインモータースキルの向上や腕立て伏せ運動の楽しみを通じて、子供たちの成長をサポートします。 メンタルヘルスケア施設 メンタルヘルスの改善やストレス管理のために、腕立て伏せ運動療法を活用します。心理療法との組み合わせや、心身のリラックスを促す腕立て伏せ運動プログラムにより、メンタルウェルビーイングの向上を支援します。 視覚・聴覚障害者支援施設 視覚障害や聴覚障害を持つ人々のために、腕立て伏せ運動療法のサービスを提供します。特別な運動プログラムや指導方法を通じて、身体的な能力や運動技術の向上、社会的な参加をサポートします。 リタイアメントコミュニティ・高齢者向け施設 高齢者の生活の質の向上や健康維持のために、腕立て伏せ運動療法を導入します。運動プログラムや運動指導によって、筋力・バランスの改善や認知機能の刺激、社会的な結びつきの促進を図ります。 妊婦・産後ケアプログラム 妊婦や産後の女性の健康をサポートするために、運動療法のプログラムが提供されます。適切な運動指導や腕立て伏せエクササイズを通じて、妊娠中の体力維持や産後の回復を促し、健康な母子の育成を支援します。 潜在能力を最大限引き出す指導プログラム ~全ジャンル共通の基本運動指導プログラム~ ❶カウンセリング ❷腕立ての試験テスト ❸ストレッチ&ウォームアップ ❹腕立て伏せエクササイズ&基礎体力向上メニュー ❺腕立てマシンを使ったプッシュアップ・チャレンジ ❻HIIT(高強度インターバルトレーニング) ❼ストレッチ&クールダウン プログラム指導の詳細は腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングのページをご覧下さい。 ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training ~1日のタイムスケジュール例~ 10人程度の利用者がいるグループホームに派遣・出張する場合 お打合せ　13時00分～14時00分 (1時間) ※セッティング・準備時間含む　 運動時間　14時00分～15時00分 (1時間) 運動頻度　週3~5日のプログラムを推奨 費用　要お見積り (場所や参加人数、運動時間による) ★腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、独自メソッド『腕立て伏せ運動療法』をレクチャー指導し利用者の潜在能力を最大限引き出し特徴や才能を開花させます。 当社製作の世界に1台の腕立てマシンを使ったエクササイズなので他には決してないエンタメ性とゲーム性があるエクササイズなので誰もが童心に還り、スポーツ感覚、遊び感覚で楽しくトレーニングが出来て、誰でもヒーローになれるワクワク・ドキドキする腕立て伏せプログラムの企画を提供しております。 パーソナルトレーニング以外にも、法人・個人を問わずグループレッスン、グループエクササイズなどにも対応しています。 お問い合わせやご相談、ご依頼をお待ちしています。 「潜在能力解き放て、独自メソッドの腕立て伏せ革命」 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

Supplements Unleashed: Breaking the Limits of Human Performance 個々の身体的特徴や筋繊維のタイプに応じた適切なサプリメントの選択が重要です。 私が20代の頃は、プロテインは摂取していましたが、他の種類のサプリメントは毎日積極的に摂っていなかったように思います。 20代の若さを活かして、サプリメントなしでも十分なエネルギーを発揮できたのですが、40代になるとパフォーマンスを最大限に引き出すためには、サプリメントの力も必要だと感じるようになりました。 私が実際に最強を目指して腕立て伏せのパフォーマンスUPの為に飲んで効果のあったサプリメントを紹介します。これらは私が瞬発力と筋持久力を向上させるために独自に研究し、実際に効果を実感したものです。ただし、効果を感じるのは個人やトレーニング内容によって異なることに留意してください。 極限突破のサプリメントで人間の運動能力の壁を破る！ 腕立て伏せで飲むべきパフォーマンス向上のために使用している"最強"サプリメントー筋肉タイプ･パフォーマンス･筋トレ別に紹介！ 筋持久力 遅筋繊維 赤筋 と 瞬発力 速筋繊維 白筋 両筋肉繊維の筋肉タイプに効果があります。 💪クレアチン 最強サプリ自己評価 (★★★★★) クレアチンは、体内で生成されるアミノ酸の一種であり、筋肉のエネルギー供給に重要な役割を果たします。クレアチンは、筋肉内のATP（アデノシン三リン酸）再合成に関与し、高強度の運動時にエネルギーを供給するのに役立ちます。 クレアチンサプリメントの摂取により、体内のクレアチン濃度が増加します。これにより、短時間での高強度な運動においてATP再合成をサポートし、筋肉のパワーアウトプットを向上させる効果が期待されます。 クレアチンの効果は、特に爆発力や短時間の高強度な運動において顕著です。スプリント、ウェイトトレーニング、短距離競技などのパフォーマンス向上に効果があります。 さらに、クレアチンは筋肉の体積を増加させる可能性もあります。水分を保持する効果があり、筋肉の膨張感を与えることでパフォーマンスにプラスの影響を与えます。 推奨されるクレアチンサプリメントの摂取量は、通常はクレアチンモノハイドレートとして5g/日を摂取することが一般的です。また、クレアチンの効果を最大限に引き出すためには、充填期（クレアチン摂取量を高める期間）と維持期（摂取量を低下させる期間）のサイクルを実施することが推奨されます。 腕立て伏せ競技においては超速筋繊維の瞬発力が必要な「30秒間腕立て伏せ」に有効なサプリメントです。私は、クレアピュア®という、最も高度に精製された、最上級の品質を持つクレアチン製品を使用しています。（純度は99.9%以上） 💪βアラニン 最強サプリ自己評価 (★★★★★) βアラニンサプリメントの摂取により、体内のβアラニン濃度が上昇し、それに伴ってカルノシン濃度も増加します。これにより、高強度の運動時における水素イオン（酸性物質）の蓄積を抑制し、筋肉の疲労を遅らせる効果が期待されます。 βアラニンの効果は特に短時間での高強度な運動や持久力が重要なスポーツにおいて顕著です。繰り返しのバースト運動やスプリント、ウェイトトレーニングなどのパフォーマンス向上に効果があります。(有効とされる運動時間は、およそ30秒~10分程度と幅広い) 重要なポイントとして、βアラニンの効果は摂取量と摂取期間に依存します。通常、効果が現れるには2週間から4週間の摂取が必要とされます。適切な摂取量は個人の体重や運動レベルによって異なりますが、一般的には4～6g/日を摂取することが推奨されています。 腕立て伏せ競技においては瞬発力の「30秒間腕立て伏せ」から 筋持久力が要求される100秒間腕立て伏せ、3分間腕立て伏せまで幅広く効果のある実用的なサプリメントです。 さらに最強を目指す方には「ベータアラニン」と「クレアチン」の組み合わせが最適です。 クレアチンのATP再合成への貢献とベータアラニンの酸性環境の緩和 クレアチンは筋肉内でATP再合成に関与し、高強度な運動時のエネルギー供給をサポートします。一方、ベータアラニンは筋肉内のカルノシン濃度を増加させることで、筋肉内の酸性環境を緩和します。酸性環境が軽減されることで、筋肉のパフォーマンスが持続しやすくなります。 クレアチンの水分保持効果とベータアラニンの疲労軽減効果 クレアチンは水分を保持する効果があり、筋肉の膨張感を与えます。一方、ベータアラニンは疲労物質である乳酸の蓄積を抑制することが知られています。この組み合わせにより、筋肉の疲労感が軽減され、持久力の向上が期待できます。 クレアチンの筋肉量増加効果とベータアラニンのパワーアウトプット向上効果 クレアチンは筋肉の体積を増加させる可能性があります。一方、ベータアラニンは筋肉の爆発力を向上させる効果があります。この組み合わせにより、筋肉の力強さやパワーアウトプットが向上し、パフォーマンスが向上します。 シナジー効果 クレアチンとベータアラニンは、それぞれ異なる働きを持ちながらも、相乗効果を示すことが研究で示されています。両者の組み合わせにより、エネルギー供給の向上、疲労軽減、パワーアウトプットの向上など、複数の効果が同時に発揮されることが期待されます。 💪クラスターデキストリン 最強サプリ自己評価 (★★★★★) クラスターデキストリンは、多糖類の一種であり、高分子構造を持つ炭水化物です。その特徴は、水によく溶け、消化・吸収が速く、持久力や回復力をサポートしてくれます。 クラスターデキストリンは、高い溶解性と低い粘度を持ち、胃腸での消化吸収がスムーズに行われます。そのため、トレーニング前や筋トレ中に摂取することで、急速なエネルギー供給や疲労回復を促進することができます。 クラスターデキストリンは、持久力スポーツや高強度のトレーニングにおいて特に効果的です。長時間の有酸素運動やインターバルトレーニングにおいて、持続的なエネルギー供給をサポートし、筋肉の疲労を軽減する効果があります。 また、クラスターデキストリンはインスリンの分泌を促進することも知られています。インスリンは、糖の取り込みや筋肉の修復に関与する重要なホルモンです。クラスターデキストリンの摂取により、インスリンの効果が最大限に引き出され、筋肉の回復や成長を促進します。 クラスターデキストリンは、マルトデキストリンに比べ胃腸への負担が少なく、消化・吸収が迅速に行われるため、トレーニング前や筋トレ中に摂取することが適しています。また、糖質の供給源として利用されるため、エネルギー補給や持久力向上に適しています。 クラスターデキストリンの適切な摂取量は、個人の体重やトレーニングの強度によって異なりますが、一般的には20～50g程度が推奨されます。筋トレ前に摂取する場合は、30分から60分前に摂ることが効果的です。 私の場合は体重の60%を目安に500mlの水と共に他のクレアチンなど粉末系サプリと合わせて腕立て伏せのトレーニング中にこまめに摂取しエネルギー補給しています。 💪カフェイン 最強サプリ自己評価 (★★★★★) カフェインは、神経刺激物質として知られており、コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどに含まれています。カフェインは中枢神経系に働きかけ、覚醒作用や集中力の向上、疲労感の軽減などの効果があります。 運動生理学の観点から見ると、カフェインは運動パフォーマンスに様々な影響を与えることが分かっています。まず、カフェインは脂肪酸の分解を促進し、脂肪をエネルギー源として利用しやすくします。これにより、持久力スポーツや有酸素運動において、エネルギー供給の向上や疲労の遅延効果があります。 さらに、カフェインは筋肉の収縮力や神経伝達を改善する効果もあります。筋肉中のカルシウムの放出を増加させることで、筋肉の収縮を強化し、パフォーマンス向上に寄与します。また、カフェインは中枢神経系の興奮を高めることで、運動のモチベーションや集中力を高める効果もあります。 カフェインは摂取量やタイミングも重要な要素で一般的には、運動前に30分から60分程度に摂取することが効果的とされています。 私の場合は、腕立てのメインセット(撮影回)から逆算して60分前から缶コーヒー、アーモンドチョコレート、カフェインの錠剤と段階的に摂取を始め30分前にはトータル300㎎程度のカフェインの摂取を終えるようにしています。 💪シトルリン 最強サプリ自己評価 (★★★★☆) シトルリンは、アミノ酸の一種であり、主にタンパク質の構成要素として体内で利用されます。また、シトルリンは一酸化窒素（NO）の合成に関与する重要な役割を果たします。 運動生理学の観点から見ると、シトルリンは血管拡張作用を持つことが知られています。血管拡張により、血液の循環が改善され、酸素や栄養素の供給が増加します。この効果により、運動時の筋肉への酸素供給や栄養素の取り込みが向上しパフォーマンスが向上します。 さらに、シトルリンはアンモニアの排泄を促進する働きもあります。運動中には筋肉の代謝によりアンモニアが生成されますが、アンモニアの蓄積は疲労感を増大させる要因となります。シトルリンの摂取によりアンモニアの排泄が促進されるため、疲労の軽減効果があります。 また、シトルリンは運動後の回復にも関与しています。研究では、シトルリンの摂取により筋肉の酸化ストレスが軽減され、回復が促進されることが示唆されています。さらに、シトルリンは免疫機能の調節にも関与し、運動による免疫抑制の軽減に寄与する可能性があります。 シトルリンの適切な摂取量は個人や状況によって異なりますが、一般的には3〜6g程度が推奨されています。運動前の摂取が効果的であり、特に持久力や有酸素運動を行う際に効果を発揮します。 多めに摂取した方が効果を体感出来るサプリなので私は、最低8gは摂っています。毎日摂取せずともスポットで効果のある類のメンテナンス不要のサプリなので腕立て伏せのトレーニング日だけにしています。 💪AAKG (アルギニン アルファ ケトグルタル酸) 最強サプリ自己評価 (★★★★☆) AAKGは、アルギニンとケトグルタル酸から構成される化合物です。アルギニンは非必須アミノ酸の一種であり、タンパク質の構成要素としても知られています。 運動パフォーマンス向上のメカニズムについて 一酸化窒素（NO）の増加 AAKGはアルギニンの供給源として作用し、アルギニンは一酸化窒素合成酵素である一酸化窒素合成酵素（NOS）の基質となります。NOSは一酸化窒素の生成を促進し、血管を拡張させる作用があります。血管拡張によって血流が増加し、酸素や栄養素の供給が改善され、運動時の筋肉のパフォーマンスが向上します。 アンモニアの排泄 アルギニンは尿素回路においてアンモニアを代謝し、尿素として排泄する働きを持ちます。アンモニアは運動中に筋肉の代謝によって生成される有害な物質であり、蓄積することで疲労感を引き起こします。AAKGの摂取によってアルギニンが供給されることで、アンモニアの排泄が促進され、疲労感が軽減します。 タンパク質合成の促進 アルギニンはタンパク質の合成に必要なアミノ酸です。AAKGの摂取によってアルギニンが供給されることで、筋肉のタンパク質合成が促進される可能性があります。これにより、筋肉の成長や修復が促進され、パフォーマンスが向上します。 通常のアルギニンよりも吸収率が高いという特徴があり少量数gの摂取でOKですが、アルギニンを混ぜて摂取することで 相乗効果があります。 💪BCAA (Branched Chain Amino Acid) 最強サプリ自己評価 (★★★★☆) BCAAは、主に筋肉組織に存在する3つのアミノ酸、ロイシン、イソロイシン、バリンから構成されています。BCAAは、運動時の筋肉のエネルギー供給や修復において重要な役割を果たしています。 筋タンパク質合成の促進 BCAAは、筋肉のタンパク質合成を促進する働きがあります。特に、ロイシンはタンパク質合成の主要な刺激因子として知られており、BCAAサプリメントの摂取によってロイシンの血中濃度が上昇し、筋肉の成長や修復が促進します。 筋タンパク質分解の抑制 BCAAは、運動やストレスによって引き起こされる筋タンパク質の分解を抑制する効果があります。BCAAの摂取によって、筋肉のタンパク質の分解が抑制され、筋肉の維持や回復が促進します。 エネルギー供給と疲労の軽減 BCAAは、運動時の筋肉のエネルギー供給にも関与しています。BCAAは、筋肉内でのエネルギー産生において重要な役割を果たし、特に長時間の持久運動や高強度のトレーニング時に糖原原料として利用されます。また、BCAAの摂取は、セロトニンの増加を抑制し、中枢疲労や筋肉痛の軽減に効果があります。 免疫機能の調節 BCAAは免疫細胞の機能を調節する重要な役割を果たしています。特に、BCAAの摂取は運動による免疫抑制の軽減に寄与し、免疫系の維持や回復を支援します。 私は、BCAAは8,000mg前後は摂取するようにしており、一度に摂るのではなく”こまめ”がポイントです。 ロイシンの配合量が20倍も多い「HMB」もオススメです。メンテナンスと強烈な臭いが大変で今は摂取してませんが、以前は業者から特大サイズを買い付けるなど数年間毎日使っていました。HMBの摂取で、筋力と筋持久力が増加することがエビデンスでも示されていて、筋肉の疲労を遅延させ、筋トレ･腕立て伏せのパフォーマンス向上をサポートしてくれます。 💪EAA (Essential Amino Acids) 最強サプリ自己評価 (★★★★☆) EAAは、体内で生成することができない必須アミノ酸のうち、9つのアミノ酸（ロイシン、イソロイシン、バリン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、スレオニン、ヒスチジン）のことを指します。これらのアミノ酸は、体内でのタンパク質合成や代謝において重要な役割を果たしています。 筋タンパク質合成の促進 EAAは、筋肉のタンパク質合成を促進する効果があります。特に、ロイシンはタンパク質合成の主要な刺激因子であり、他のEAAとのバランスも重要です。EAAサプリメントの摂取によって、アミノ酸の血中濃度が上昇し、筋肉の成長や修復が促進されます。 筋タンパク質分解の抑制 EAAは、筋肉のタンパク質分解を抑制する働きもあります。筋肉のタンパク質分解は、運動やストレスによって増加する傾向がありますが、EAAの摂取によって筋肉のタンパク質の分解が抑制され、筋肉の維持や回復が促進されます。 筋力の向上 EAAは、運動時のエネルギー代謝において重要な役割を果たし、筋肉のエネルギー供給や筋力トレーニングのパフォーマンス向上をサポートします。 免疫機能の調節 EAAは免疫細胞の機能にも関与しています。特に、ストレスや運動による免疫抑制を軽減し、免疫系の維持や回復力をサポートします。 このサプリもBCAAとEAAの両方で相乗効果が出ますが、経済的な事情で両方が難しい場合はEAAのみをオススメします。理由はほとんどのトレーニーが利用するプロテインにも少量ながらBCAAが含まれているのと、EAAは9種類の必須アミノ酸をすべて含んでいる完全アミノ酸だからです。 💪グルタミン 最強サプリ自己評価 (★★★★☆) グルタミンは、アミノ酸の一種であり、体内で最も豊富に存在する非必須アミノ酸です。 筋肉回復と筋タンパク質合成の促進 グルタミンは、筋肉組織の主要なエネルギー源として機能します。運動やトレーニングによるストレスや負荷によって筋肉組織が損傷し、グルタミンの需要が増加します。グルタミンサプリメントの摂取は、筋肉組織の超回復を促進し、筋タンパク質合成をサポートします。 免疫機能の向上 グルタミンは、免疫細胞のエネルギー源としても重要な役割を果たしています。運動やトレーニングによる身体のストレスや免疫系の負担に対して、グルタミンの摂取は免疫機能の維持や回復をサポートし、感染症や炎症への抵抗力を高める効果があります。 消化器官の健康維持 グルタミンは、消化器官（腸）の細胞のエネルギー源として重要です。消化器官は常に活動しており、高いエネルギー要求を持っています。グルタミンサプリメントの摂取は、消化器官の健康を維持し、腸の粘膜の保護や修復をサポートします。 筋力と持久力の向上 一部の研究では、グルタミンサプリメントの摂取が筋力と持久力の向上に寄与する可能性が示されています。特に、持久運動や長時間の運動において、グルタミンはエネルギー供給や疲労抵抗力の向上に関与すると言われています。 私の摂り方は、通常は1日5gで腕立て伏せのトレーニングをする日は、朝5g、トレーニング前後10g、夜5gの計20gを使用しています。風邪を引いた時や、いつも以上に激しいトレーニングをして肉体がハードワークで消耗した日は更に＋10g摂ってリカバリーしていました。 体内の全遊離アミノ酸中60%をも占める体内で最も多い比率のアミノ酸なので1日の上限は40g程度までなら問題ありません。 💪5-ALA (アミノレブリン酸) 最強サプリ自己評価 (★★★★☆) 私たちの身体は、栄養と酸素をエネルギーに変える力によって輝きを放っています。このエネルギーは、私たちの健康、美容、そして活力の源となります。しかし、年齢とともにエネルギー生産力は低下してしまいます。 そこで注目すべきは、生命の誕生に深く関わったと言われるアミノ酸「5-ALA (ファイブアラ)」です。この5-ALAは、私たちの細胞内に存在し、エネルギー工場であるミトコンドリアの中で重要な役割を果たしています。健康、美容、活力をサポートするための注目成分なのです。 しかしながら、加齢とともに体内での5-ALAの生産能力は減少してしまいます。さらに、ストレスや生活習慣の乱れも5-ALAの減少を招く要因となります。 食事から5-ALAを摂取することも可能ですが、十分な量を補うのは容易ではありません。例えば、5-ALA 10mgを食品から摂るには、ほうれん草約41kg以上・黒酢約3.8kg以上・トマト約58kg以上・ワイン3.8kg以上・納豆23㎏以上と食品で補うには膨大な量が必要です。 臨床試験では、5-ALAの様々な機能が確認されています。睡眠の質を改善することでも知られてますが、運動効率の改善に焦点を当てると、5-ALAによってエネルギーが効率的に生み出され、運動効率が向上することが示されています。 「5-ALAでエネルギー効率UP！ミトコンドリア活性化による運動効果アップ」 5-ALAの摂取により、私たちの身体はエネルギーをより効率的に生成することができ、その結果、運動効率が向上します。5-ALAはミトコンドリアの活性化に関与し、少ない酵素でも効率的にエネルギーが生み出されるため、疲労の原因となる乳酸の蓄積が減少します。その結果、運動が楽に感じられ、自然と運動量が増えるのです。 5-ALAの働きにより、エネルギー産生のプロセスが最適化されるため、運動時の疲労感も軽減されます。さらに、乳酸の蓄積が抑制されることで、筋肉の疲労感が緩和され、筋持久力やスタミナの向上にも貢献します。 ちなみに新型コロナウイルス感染症（COVID-19）オミクロン株に対する感染抑制にも効果があると長崎大学がエビテンスを出していることもあり、私はコロナ2年目の2021年7月から使用を始め2年ほど毎日50㎎飲み続けています。計画した腕立て伏せの年間トレーニングプログラムは1度も変えていないので一定の効果は体感出来ています。 若い人でなく40代以上のエネルギー不足の中高年の方に特にオススメします。 💪αリポ酸 最強サプリ自己評価 (★★★☆☆) αリポ酸は、体内で合成される脂肪酸であり、抗酸化作用を持ちます。 抗酸化作用 αリポ酸は、強力な抗酸化物質として働きます。酸化ストレスは、体内の細胞や組織にダメージを与え、老化や疾病の原因となる可能性があります。αリポ酸は、活性酸素種やフリーラジカルを中和することで、酸化ストレスを軽減し、細胞や組織を保護する効果があります。 エネルギー代謝の改善 αリポ酸は、ミトコンドリアという細胞内のエネルギー生産工場で重要な役割を果たします。ミトコンドリアは、栄養素を酸化してエネルギーを生成するプロセスである細胞呼吸を担当しています。αリポ酸は、この細胞呼吸に関与し、エネルギー代謝を効率化する効果があります。 血糖コントロールの支援 αリポ酸は、糖代謝にも関与しています。糖尿病やインスリン抵抗性のある人々では、血糖値のコントロールが重要です。αリポ酸は、血糖値の調節に関与し、血糖コントロールの支援を行います。 筋肉回復と筋力増強 一部の研究では、αリポ酸が筋肉の回復と筋力増強に関与する可能性が示されています。αリポ酸は、酸化ストレスの軽減やエネルギー代謝の改善によって、トレーニング後の筋肉の修復を促進し、筋力の向上をサポートします。 αリポ酸はクレアチンの取り込みを強化し吸収率を高めてくれる組み合わせなので、腕立て伏せの瞬発力(スピード&パワー)を強化してくれるクレアチンの為に飲んでいました。胸やけするような感覚は苦手でしたが。空腹時は避けましょう。 💪アスタキサンチン 最強サプリ自己評価 (★★★☆☆) アスタキサンチンは、天然のカロテノイド色素であり、特に淡水藻や海洋生物に多く存在します。 強力な抗酸化作用 アスタキサンチンは、非常に強力な抗酸化物質として知られていてアンチエイジングに欠かせない抗酸化作用があります。酸化ストレスは、細胞や組織に対してダメージを引き起こし、炎症や老化、疾病の原因となる可能性があります。アスタキサンチンは、活性酸素種やフリーラジカルを中和することで酸化ストレスを軽減し、細胞や組織を保護する効果があります。 筋肉のパフォーマンス向上 一部の研究では、アスタキサンチンが運動時の筋肉のパフォーマンス向上の効果が示されています。アスタキサンチンは、筋肉の酸化ストレスを減少させることで筋肉の疲労を軽減し、持久力や筋力の向上をサポートします。 眼の健康維持 アスタキサンチンは、特に眼の健康維持に重要な役割を果たします。眼は酸素代謝が活発であり、酸化ストレスにさらされやすい部位です。アスタキサンチンは、眼の組織を保護し、網膜や水晶体の健康を維持することで、視力の改善や眼疾患の予防に役立つ可能性があります。 炎症の抑制 アスタキサンチンは、炎症反応を抑制することで筋肉の損傷や回復の遅れを防ぎます。これは、運動後の筋肉痛の軽減や筋肉の回復を促進する効果として現れます。炎症の抑制は、運動パフォーマンスの向上や怪我のリスク軽減にも役立ちます。 40歳を超えると筋トレのパフォーマンスレベルを落とさない為にアンチエイジングが必要です。アンチエイジングは、文字通り「老化の進行を抑えること」を目指すアプローチですが、私たちが年齢を重ねると、身体や肌の細胞は徐々に機能が低下し、身体能力や健康に変化が現れます。アンチエイジングは、このプロセスを遅らせたり、症状を軽減したりするための対策や方法を取り入れることです。そういった意味ではサプリメントだけでなく筋トレや運動、腕立て伏せもアンチエイジングの手段といえますね。 💪ビートルートジュース 最強サプリ自己評価 (★★★★★) ビートルートジュースは、ビート（赤かぶ）から抽出されるジュースです。最近では、スポーツ競技やパフォーマンス向上や健康促進のために注目されている飲み物です。 酸化ストレスの軽減 ビートルートジュースには、ビタミンCや抗酸化物質（ポリフェノール、ビタミンEなど）が豊富に含まれています。これらの成分は、酸化ストレスを軽減し、細胞や組織を酸化ダメージから保護する働きがあります。 高い窒素酸化物（NO）の供給源 ビートルートジュースには、窒素酸化物（NO）の前駆体である亜硝酸塩が豊富に含まれています。消化過程で亜硝酸塩は体内でNOに変換され、血管を拡張させる効果があります。これにより、血液の流れが改善され、酸素や栄養素の供給が向上し、運動時のパフォーマンス向上や疲労の軽減に効果があります。 運動耐性の向上 ビートルートジュースの摂取は、運動耐性の向上に関与するとされています。ビートルートジュースに含まれる亜硝酸塩は、酸素消費量を減少させる効果があり、運動時のエネルギー効率を改善することが示されています。これにより、マラソンなど持久力スポーツでの持久力やエンデュランス競技の向上が期待されます。 非公認ながら人類史上初めてフルマラソン2時間切り(1時間59分40秒)を達成したマラソン選手エリウド・キプチョゲが5年間飲んでいたことでも知られています。 筋力回復の促進 ビートルートジュースには、抗炎症作用や抗酸化作用を持つ成分が含まれています。これにより、運動後の筋肉の炎症や酸化ストレスの軽減が促進され、筋力回復がサポートされると考えられています。 厳密にはサプリではありませんが、持久力の底上げに効果のあった知る人ぞ知るビートルートジュースを紹介しました。1本あたりの単価も高くコスパが悪いので毎日飲むよりもここぞというチャレンジデイなどで飲用することをオススメします。 腕立て伏せチャレンジよりも主にベンチプレスのチャレンジの方で挑戦前に飲んでました。 バーベルシャフト20㎏×ノンストップ連続1453回の世界記録を達成した時も飲んだので、1%くらいは記録更新に貢献してくれたと思っています。 このドリンクはよくある運動30分前ではなくもう少し早い(1時間~2時間前)の飲用が効果が見込めます。 ➡ 腕立て伏せヒーロー伝説9「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD 解説は長くなるので割愛しますが、他にもビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、カルシウム&マグネシウム、亜鉛、鉄分と葉酸、コエンザイムQ10、カルニチン、CLA、ベタイン、タウリン、テストフェン、マカ、フェヌグリークなど、ビタミンやミネラル、テストステロン(男性ホルモン)ブースターもスタミナを高める為のプレワークアウト・サプリの一部として摂取していました。 脳内物質を活性化するサプリメントをトリガーにしよう！ 脳内物質を活性化し、脳のリミッターを解除するために効果のあるサプリ 関連記事➡ 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 💪ビタミンB群<神経伝達物質の生成に必要であり、脳のエネルギー代謝をサポート。特にビタミンB6、ビタミンB12、葉酸が重要> 💪オメガ-3脂肪酸 💪ピラセタム<ピラセタムは、脳の機能を向上させると言われる最初のノオトロピック（知覚や認知能力を向上させる物質）です。記憶力や学習能力の向上、クリエイティブな思考の刺激などが期待されます。> 💪リン酸化セリン<セリンは神経伝達物質の合成に必要なアミノ酸であり、リン酸化セリンはその活性化した形です。脳のパフォーマンス向上や記憶力のサポートに役立つとされています。> 💪ガンマアミノ酪酸（GABA） 💪ホスファチジルセリン 💪ホスファチジルコリン<ホスファチジルコリンは、脳の神経伝達物質アセチルコリンの生成に関与し、学習能力や記憶力の向上に寄与するとされています。> 💪ローズマリーエキス<ローズマリーエキスは、記憶力や認知機能の向上に関連するとされています。抗酸化作用もあり、脳の老化や炎症の抑制にも役立つ可能性があります。> 💪クラチャイダム<クラチャイダムは、アジアの植物であり、認知機能やエネルギーレベルの向上に関与するとされています。特に注意力や集中力の改善に効果があると言われています。> 💪レスベラトロール<レスベラトロールは、ブドウや赤ワインに含まれるポリフェノールの一種で、抗酸化作用や抗炎症作用があります。脳の健康をサポートするとされています。> 今回紹介した腕立て伏せで飲むべき最強サプリメントは、非運動の摂取では効果を感じることは難しいですが、ハードな筋トレと組み合わせることでプレワークアウトや怪我予防、超回復の促進に役立ちます。特に中高年の筋トレーニーには強力なサポートになるでしょう。 身体能力の頂点を極めろ！極限突破のサプリメントが、人の能力の限界を打ち破る。戦略的なサプリメントの駆使で、 40代でも全世代最強の腕立て伏せパフォーマーに輝けるのだ！ ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、腕立て伏せで飲むべき最強のサプリメントや熟練の筋肉トレーニング方法を指導します。 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リミッターを解除せよ、筋肉の闘争心が覚醒する時、腕立て伏せが始まる。筋肉の地獄への扉が開かれる―身体能力を限界まで引き上げる12の要素、腕立て伏せの圧倒的な筋肉鍛錬が導く運動能力の極限へ。 「限界を超えろ！身体能力を最大限に引き出す12の要素」 筋力 　強靭な力、筋肉の極限パワーを解き放て！ 瞬発力 　瞬間の煌めき、驚異のパワーがここに。 スピード 　驚異的な速さが、全身を駆け巡る。 スタミナ 　鍛え抜かれた筋肉が導く持久力と、逞しいスタミナ。 制御力 　力の制御を極めろ、勝利への鍵はその手に。 回復力 　疲労を超えろ、回復の奇跡を差し出せ。 反射神経 　目覚めよ、反射神経の神速なる力。 跳躍力 　跳躍せよ、空高く。横も縦も、ジャンプの極限へ。 巧緻性 　巧みな身のこなし、身体の芸術を奏でろ。 柔軟性 　身体の柔軟性が紡ぐ、無限の可能性。 平衡性 　バランス感覚が、進化の鍵を握る。 協応性 　瞬時に連動し、協力して闘え。 完璧な腕立て伏せをマスターするには12個全てのフィジカルが必要です。 これら12の要素が集結し、一流のパフォーマンスを創り出します。一歩先を行く者たちのみがこの力に触れることができリミッターの扉を開くことが出来るのです。 一方、身体能力に似ている言葉で運動能力があります。 身体能力と運動能力は、関連性がありますが異なる概念で違いがあります。 身体能力は、個人が身体的な活動を行うために持っている能力の総称です。これには、筋力、柔軟性、持久力、バランス、反射神経などの要素が含まれます。身体能力は、個人の生まれつきの素質や遺伝要素、年齢、性別、身体構造などの要素にも影響を受けます。 運動能力は、身体能力を基にして特定の運動やスポーツにおいて優れたパフォーマンスを発揮する能力です。運動能力は、技術的なスキル、運動の正確性、効率性、戦術的な判断力、協調性など、さまざまな要素によって構成されます。運動能力は、トレーニングや経験によって向上することができます。 身体能力は基盤となる要素であり、運動能力はそれを発揮するための応用能力と言えます。リミッターを解除することで身体能力を高め、運動能力の向上も期待できると考えます。 「リミッター解除」とは何かを簡単に説明すると、 通常、人間の能力やパフォーマンスは肉体的・心理的な要素によってリミットが設けられています。個人の能力やパフォーマンスにおいて制約や制限となる要素や心理的な障壁を克服し、最大限の潜在能力を引き出すことを指します。これは、身体的な能力だけでなく、心理的な要素や運動能力にも関連しています。 一般的な筋トレで脳のリミッターを解除し、最大限のパフォーマンスを引き出す方法とは？ マインドマッスルコネクションの強化 筋肉を意識的に使い、脳とのつながりを強化することで、筋力やパフォーマンスを向上させることができます。筋トレを行う際には、各筋群に集中し、その筋肉がどのように働いているかを意識しながら動かすことが重要です。 プログレッシブ・オーバーロード 筋力やパフォーマンスを向上させるためには、少しずつ負荷を増やすことが重要です。トレーニングの回数やセット数、重量を徐々に増やしていくことで、脳と筋肉の連携を改善し、リミッターを解除しやすくすることができます。 モチベーションの向上 モチベーションは脳のリミッターを解除するために重要な要素です。自分自身に目標を設定し、それに向かって進むことでモチベーションを高めることができます。目標を明確にし、達成感を感じることで、脳がリミッターを解除し、パフォーマンスを向上させることができます。 マインドフルネスと集中力 筋トレ中に意識を集中させることで、脳のリミッターを解除することができます。マインドフルネスや瞑想のテクニックを使って、トレーニングに完全に集中し、不要な思考や心の乱れを排除することが重要です。 ポジティブなフィードバック 自分自身に対してポジティブなフィードバックを与えることで、脳のリミッターを解除し、自信を高めることができます。自分の成果や進歩に対して肯定的な評価を行い、自己効力感を高めることが重要です。 これらの方法は腕立て伏せの上級者であれば自然と身に付くオーソドックスなリミッター解除の方法です。 身体能力の中にはない運動能力特有の要素で「集中力」と「忍耐力」があります。 この2つは特にリミッター解除と深い関係性があります。 ここからは私の腕立て伏せ歴28年が導いたPUSH-UP💫THE HERO式のリミッター解除のテクニックを紹介します。 私が生まれて初めて脳のリミッターを解除できたのはあの筋肉競技だった。 ➡ 腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法 ❶公式ライバルを作ろう 筋トレ競技者がライバルを持つことには、多くのメリットと効果があります。 刺激とモチベーションの向上 ライバルの存在は、自身の能力やパフォーマンスを向上させるための刺激となります。ライバルの優れた成果や才能を見て競争心を刺激されることで、自身の限界に挑戦し、モチベーションを高めることができます。 自己成長の促進 ライバルがいることで、自身の能力や技術の向上を追求することができます。ライバルの強さや優れた点に焦点を当て、自身の短所や改善点を特定し、それに対する対策や改善を行うことで、自己成長を促進することができます。 潜在能力の引き出し 苦しい状況や困難な状況に直面した時、好敵手との競争意識が闘争心をかき立て、自身の潜在能力や隠された力を引き出すことができます。好敵手との競争が自身の限界を超える刺激となり、新たな高みへと進む可能性を秘めています。 競争力の向上 ライバルとの競争は、個人の競争力を高める効果があります。ライバルとの競争によって、自身の能力や技術を最大限に発揮し、優位性を保つための努力や戦略を練ることができます。これによって、自身のパフォーマンスを向上させ、より高いレベルで競争することが可能になります。 フォーカスと集中力の向上 ライバルとの競争は、自身の目標に対するフォーカスと集中力を高める効果があります。ライバルがいることで、目標に向けて努力し、トレーニングや準備に集中する意識が高まります。このような意識の高まりは、競技中のパフォーマンスにも良い影響を与えます。 プロのアスリートでも無ければ、ガチのライバルは中々いません。そんな場合はイマジナリー・ライバルでも構いません。 架空の登場人物ではなく実際に存在するキャラクターが望ましいです。 私の場合は武田真治を公式の”好敵手”として意識しトレーニングに励んでいます。 腕立て伏せでは、筋肉体操の流れるような美しい腕立て伏せのフォームを目指してトレーニング。➡ 芸能界「腕立て伏せ最強」は誰だ! ベンチプレスでは、フジテレビ芸能界特技王決定戦TEPPENのベンチプレス競技で記録した109回の記録を目指してトレーニング。 ➡ ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録-武田式の成功者は2人 それぞれの競技で身体能力と運動能力が格上のライバルを作り、「上には上がいると思え」の精神で対決することで脳のリミッターを解除し己のパフォーマンスを高い次元まで引き上げることに成功しました。 「上には上がいると思え」という言葉は、競技や目標において常に自分を追い込む姿勢や向上心を持つことを意味しています。二番手の挑戦者の気持ちを持ち続けることは、自己満足に陥らず、常に向上を追求し続けるために重要です。 ❷心理的限界の遥か先の身体的限界を超えよう なぜ、身体的限界よりも先に心理的限界が来るのか？ 脳の保護機構 脳は身体を守るために、過度な負荷やストレスから身体を守るように働きます。脳は身体の安全を最優先し、身体的な限界を感じる前に心理的な制約をかけることで、怪我や過労などを防ぐ役割を果たしています。 心理的な不安や恐怖 挑戦的な状況や高負荷のトレーニングに取り組む際には、心理的な不安や恐怖が生じることがあります。心理的な制約は、この不安や恐怖によって引き起こされることがあります。脳は自己保護のために身体的な限界を感じるよりも前に制約をかけ、安全な領域に留めようとするのです。 モチベーションと意欲の変動 心理的な制約は、モチベーションや意欲の変動にも関連しています。初めのうちはやる気が高く、身体的な限界に挑戦しようとするかもしれませんが、継続的な努力や苦労が続くと、モチベーションが低下し心理的な制約が生じることがあります。 経験と信念の影響 過去の経験や信念は、心理的な制約にも影響を与えます。過去に挫折や失敗を経験した場合、脳は同じような状況を避けようとして制約をかけることがあります。また、自己イメージや信念が身体的な限界を予測し、心理的な制約を引き起こすこともあります。 通常、体重は変わらないにも関わらず、腕立て伏せの回数を増やしていくと体が重く感じるという感覚は、個人の主観的な体験によるものです。身体的な限界は、心理的な限界のはるか先に存在しており、脳の働きによって制約されています。 「今日は体が軽い」「全然疲れない」「俺は腕立てマシーンだ」といった感覚を強くイメージすることで、脳を騙し、錯覚を生み出すことができます。これにより、精神的な限界を超えて、体が軽く感じることができるようになります。逆に、脳が「苦しい」と判断してしまった場合は、急激に疲労が現れて力が出なくなることがあります。 脳のリミッターを解除するためには、自身が生み出したイリュージョンを見破り、脳が「苦しい」と判断する時間を延長する必要があります。これが腕立て伏せの競技において、高回数を出す鍵となります。脳の疲労をコントロールすることができれば、筋肉痛だろうと自分の思い描く、理想の腕立て伏せのフォームに近づくことができます。 ただし、いくら訓練や心の力で精神的な限界を超えていけるとしても、人間には限界が存在します。いつかは精神が「無理」と判断し、制約が発生する時が訪れます。 そのような状況に直面した際、私が実践しているのは、後半できつくなった時に「やめる理由を探している弱い自分」に対して言葉の力を使い、自分自身に喝を入れることです。「俺は最強だ！」などポジティブな言葉を実際に口に出し、自己暗示をすることで、言霊の効果と気合いが注入され、脳の疲労をさらに延長することに成功します。 ❸シャウト効果を使おう シャウト効果は、中枢の抑制を減らし、通常よりも大きな力を発揮できると言われています。これは、主に瞬発力を必要とするパワースポーツ（例：ハンマー投げ）において、雄叫び 、掛け声は最大筋力を高めるのに効果的であることが知られています。この効果は筋持久力を要する腕立て伏せなどのエンデュランス系の運動にも有効です。 腕立て伏せでシャウト効果を活用するためのテクニックを紹介します。 プライミング（準備）フェーズ 腕立て伏せを始める前に、シャウト効果を引き出すために自分を高める準備をします。まず、深呼吸を行い、リラックスした状態になります。次に、自己暗示やポジティブな言葉を使って自分自身を奮い立たせることが重要です。例えば、「がんばれ！」、「力を出せ！」など、自分を励ます言葉を声に出して発することでシャウト効果を促すことができます。 シャウトのタイミング 腕立て伏せの最も困難な部分である上昇フェーズでシャウト効果を使うことが効果的です。これにより、脳が抑制を解き放ち、パワフルな力を発揮できるようになります。具体的には、上半身を持ち上げる息を吐くタイミングで一気に力強いシャウトを発することで、身体全体の筋肉を刺激し、エネルギーを解放します。 ➡ 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード 集中とイメージ シャウト効果を最大限に引き出すためには、集中力とイメージ力も重要です。 腕立て伏せを行う際には、肘をまっすぐ伸ばす事や体幹を真っ直ぐ伸ばす事など正しいフォームのイメージに全集中します。そうする事で、脳と筋肉の結びつきを強化し、シャウト効果をより効果的に活用することができます。 ➡ 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 30秒間腕立て伏せのような瞬発力・超速筋繊維を使う競技では、身体動作(フィジカル・モーション)が速くなるのでシャウトの声量も太く短く、ピッチも短いテンポで行うことが重要です。 30秒間で50回の腕立て伏せを行う場合は、シャウトの合計数も50回になるはずです。 ❹テンションの上がる音楽を聴こう 人間にはストレスや悩みがつきものです。実際、ストレスや悩みのある状態で筋トレをすると、パフォーマンスが低下したり記録が落ちたりする経験をした人も多いでしょう。 しかし、ストレスや悩みによるパフォーマンスの低下を防ぐために、音楽の力が非常に有効であることが知られています。音楽を聴くことで、全神経をトレーニングに集中させることができます。特に、自身のテンションが上がる好きな曲を見つけることが重要です。 音楽には、超集中力状態である「ゾーン状態」に入りやすくする効果があります。また、音楽を聴くことによって脳内物質であるエンドルフィン、アドレナリン、ドーパミンなどが分泌され、腕立て伏せのパフォーマンスを向上させる効果もあります。 ただし、すべての曲が同じ効果を持つわけではありません。自分のテンションやモチベーションが上がる好きな曲を見つけることが重要です。 リズミカルでテンポの速い曲や、自分の好きなジャンルの音楽が効果的です。自分にとってのパワフルな曲を見つけ、トレーニング中に聴くことでリミッターを解除する助けになります。私の場合は、SASUKEファイナルステージのテーマ、スポーツマンNo.1決定戦、筋肉番付のBGMが最もリミッターを外せる音楽です。 音楽を活用してリミッターを解除するためのテクニックをいくつか紹介します。 イメージトレーニング 曲を聴きながら、自分が最高のパフォーマンスを発揮するイメージトレーニングを行います。曲のリズムや歌詞に合わせて、自分が力強く腕立て伏せをする姿をイメージしましょう。イメージトレーニングは脳を刺激し、自信や集中力を高める効果があります。 プレイリストの作成 トレーニングに適した曲を集めたプレイリストを作成しておくと便利です。プレイリストを作る際には、トレーニングの前半と後半で曲のテンポやエネルギーを変化させることで、モチベーションを保つことができます。また、プレイリストの曲順を工夫することで、トレーニングの強度や集中力の要求に合わせた効果的なトレーニングが可能となります。 リズムに合わせてトレーニングする 曲のリズムに合わせて腕立て伏せの動作を行うことで、自然とリズム感やタイミングを身につけることができます。音楽のリズムに合わせてトレーニングすることで、より効果的な動作を行い、パフォーマンスを向上させることができます。 音楽は個人の好みによって効果や感じ方が異なるため、自分に合った音楽を探し、トレーニングに取り入れてみることをおすすめします。音楽のパワーを活用することで、ストレスや悩みに打ち勝ち、より効果的なトレーニングを実現できるでしょう。 ❺マウスピースをはめよう 私も腕立て伏せチャレンジする時は、自分の歯型に合わせたオーダーメイドで作ったマウスピースを使用しています。 今ほどスポーツ歯科学が常識になる20年以上前の1990年代後半から、噛みしめ効果によるパフォーマンスUPに注目して腕立て伏せのトレーニング時にマウスピースを装着してました。 マウスガードをハメる時とハメない時とではパフォーマンスが明らかに変わり、腕立て伏せチャレンジで言うと30秒間腕立て伏せより60秒間腕立て伏せ、60秒より100秒間腕立て伏せと、競技時間が長くなればなるほど効果が上がるのを実感しています。 マウスピース使用による筋力向上と腕立て伏せのパフォーマンス向上のメカニズムの解説。 咬筋の緊張の軽減 マウスピースは、上下の歯を正しい噛み合わせに保つ役割を果たします。これにより、咬筋の緊張が軽減され、顎関節の負担が減ります。筋肉の緊張が解かれることで、全身の筋力の発揮が向上します。マウスピースを使うことで20%ほど筋力が上昇するといわれています。 顎関節症だった武田真治が、ベンチプレスの練習時に治療目的・予防目的で使用している事でも有名です。 体の安定性の向上 マウスピースは噛み合わせを補正することで、体の姿勢やバランスを改善します。正しい噛み合わせによって頭部や首、背骨の位置が安定し、身体全体の姿勢が整います。これにより、腕立て伏せなどの運動時において、より効果的な力の伝達が可能となり、パフォーマンスが向上します。 口腔内の空間拡大 マウスピースを噛むことで、口腔内の空間が拡大されます。これによって、舌や顎の位置が最適化され、呼吸の効率が向上します。酸素の取り込みが促進され、筋肉の酸素供給が増えるため、筋力の維持や疲労の軽減につながります。 マウスピースの種類によっては逆に呼吸がしづらくなるので、喋りやすい呼吸のしやすいタイプを選びましょう。腕立て伏せの場合、コンタクト衝撃は無いので厚みは不要です。 口腔内圧の調整 マウスピースを使用することで、口腔内の圧力が調整されます。適切な圧力によって、血管の拡張や筋肉の活性化が促進されます。これにより、筋肉の収縮力や筋力の発揮が向上し、腕立て伏せなどのパフォーマンスが高まります。 ❻腕立て伏せマシンでトレーニングしよう TBS筋肉番付のクイックマッスルや三色筋肉など腕立て伏せ競技への出場経験がある人は実感出来ると思いますが、豪華なセットや存在感のあるマシンで腕立て伏せを行う行為そのものが”非日常空間”なのでそれだけでアドレナリンが出て興奮状態になります。 当社の腕立て伏せマシンもアーティスティックで存在感のあるデジタルマシンなので、特に初見でチャレンジする人は、テレビ番組の収録と似ていて緊張感も大きいですがリミッターを外しやすい特殊な環境下でパフォーマンスする事が出来ます。 腕立て伏せ、極限への覚醒。リミッター解除で、驚異の進化を遂げろ！ その身に秘めた力を目覚めさせよう。腕立て伏せが、新たなるフェーズへと突入する瞬間だ。リミッターを解放し、肉体と意志が融合するとき、驚くべき進化が舞い降りる。 筋力、瞬発力、スピード、スタミナ、制御力、回復力、反射神経、跳躍力、巧緻性、柔軟性、平衡性、協応性。その12の要素が限界を越えた時、未知なる領域へと踏み入れる。 リミッターを解除し、12全ての可能性を解き放つ時、腕立て伏せは進化する。 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、腕立てでリミッターを解除する方法を指導し運動能力の極限へと導きます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せ入門！簡単に始められる効果的なトレーニング方法と楽しく続けられるトレーニングプラン紹介！性別･年齢･体重別にコツとポイントから基本までアドバイス、初心者向けに成功を約束するテクニック・メソッドを腕立て伏せの専門家がガイドします！ 【初心者向け腕立て伏せの基本フォーム】 ❶顔を前方に向け、体を真っすぐに保ちます。 ❷手は肩幅より少し広めに配置します。 PUSH-UP💫THE HERO式 (手幅60㎝) ❸足は背中と同じくらいの幅で開きます。 PUSH-UP💫THE HERO式 (足は閉じる) ❹肩甲骨を引き寄せ、胸を開いた状態に保ちます。 ❺肘が90度になるまでゆっくり体を下げます。 PUSH-UP💫THE HERO式 (床に着くまで下げる) ❻上半身、下半身、体幹の力で腕立て伏せの姿勢を保ち、元の位置に戻ります。 【初心者向けワンポイントアドバイス】 ❶初めての方や体力が低い方は、壁や台の上、膝つきプッシュアップなどで腕立て伏せの動作を行うことから始めると良いでしょう。少しずつ難易度を上げていきましょう。 ➡ 膝つき腕立て伏せで賞金100万-筋トレ女子・筋肉女子-最強の女性ヒーロー募集! ❷腰を下げたり、お尻を突き出したりしないように注意しましょう。体のラインを真っすぐに保つことが重要です。 ➡ 体幹を制する者は腕立て伏せを制す！鬼が宿るコアの力こそ最強の武器！ ❸肘を横に広げず、身体に近い位置45度あたりで曲げるようにしましょう。 ❹腕立ての動作をスムーズに行うために、呼吸にも意識を向けましょう。息を吸いながら下がり、息を吐きながら上がります。 ➡ 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード ❺疲れてくるとフォームが乱れることがあります。腕立てに慣れるまでは無理せず、正しいフォームを保つように心がけましょう。 ➡ 腕立てマシンでカッコいいフォームの完璧な腕立て伏臥腕屈伸を極められます！ 【初心者向け年齢別の基本アドバイス】 若い方（10代から30代） 若い人は一般的に体力と筋肉がありますが、無理をせずに腕立て伏せトレーニングを行いましょう。 基本フォームをしっかりと身につけることが重要です。正しいフォームで行うことで効果的な筋力トレーニングが可能となります。 初めはセット数やレップ数を少なめに設定し、少しずつ増やしていくことで、筋持久力と筋力を向上させることができます。 中年の方（40代から50代） 正しいフォームを保ちながらトレーニングを行いましょう。無理をせず自分のペースで続けることで筋力や持久力が向上するので、定期的に継続してトレーニングを行ってください。関節や筋肉の柔軟性に注意し、トレーニング前後にストレッチを行うことをおすすめします。ケガの予防につながります。 高齢者の方（60代から80代） 高齢者の方も腕立て伏せは行うことができますが、個々の体力や健康状態に合わせて調整しましょう。必要な場合は医師や専門家の指導を受けることをおすすめします。 壁や台の上で腕立て伏せの動作を行うことから始めると良いでしょう。少しずつ負荷を増やしていくことで筋力を向上させることができます。 フォームや動作の正確性に重点を置きましょう。ゆっくりとした動作で行い、無理のない範囲でトレーニングを行うことが大切です。 トレーニング中に身体に痛みや違和感を感じた場合は、すぐに中断し安静にしてください。 ~シニア向けの参考記事~ 腕立て伏せのレジスタンス運動は高齢者のトレーニングメニューに有効で効果的 介護予防フィットネス×腕立て伏せで健康と生活の質を向上！リハビリ事業向け 【初心者向け体重別の基本アドバイス】 軽い体重の方 腕立て伏せの負荷が少ないため、軽い体重の方は初めから通常の腕立て伏せを行うことができる場合があります。しかし、正しいフォームを保つことに重点を置きましょう。フォームが崩れたり、無理な負荷をかけたりせず、正確な動作を心がけましょう。 ~コツ･ポイント~ ・フォームを維持するために、背筋を伸ばし、肩を後ろに引いておくことが重要です。体が真っすぐになるように意識しましょう。 ・最初はゆっくりとした動作で行い、安定感を持つことに集中しましょう。速さよりも正確さを重視し、筋肉の収縮と伸展に焦点を当てましょう。 ・よりチャレンジングなトレーニングを望む場合は、手の位置を広めに取ったワイドプッシュアップや、足を高い位置に置いたデクラインプッシュアップを試して下さい。 重い体重の方 腕立て伏せは体重を支えるため、重い体重の方は初めは負荷が大きいかもしれません。壁や台の上で始めるか、膝をついた状態からトレーニングを開始し、少しずつ難易度を上げていきましょう。 ~コツ･ポイント~ ・初めは壁や台の上でインクラインプッシュアップの動作を行いましょう。これにより、体重を支える負荷を軽減できます。 ・膝をついた状態から行う方法に移行し、その後、通常の腕立てに挑戦してみましょう。 ・フォームを重視し、正しい動作を意識して行うことが重要です。無理なくトレーニングを進め、体力と筋力を少しずつ高めていきましょう。 ➡ 腕立て伏せができない原因を体重･腰痛･肩痛･骨格のケースから理由&方法を説明! 【初心者向け性別の基本アドバイス】 男性の場合 初めは正しいフォームを重視し、安定感を持った腕立て伏せを行いましょう。背筋を伸ばし、体が真っすぐになるように意識しましょう。 力強いトレーニングを望む場合は、手の位置を狭めたダイヤモンドプッシュアップや、足を高い位置に置いたデクラインプッシュアップを試して下さい。 筋力や体力を向上させるために、負荷を少しずつ増やしていくことを忘れずに行います。 女性の場合 女性の場合でも腕立て伏せは効果的なトレーニングですが、男性と比べて上半身の筋力が一般的に低いです。しかし、個人の体力や筋力には差がありますので、自身の能力に合わせてトレーニングを進めましょう。 女性は特に正しいフォームを重視し、ゆっくりとした動作で腕立て伏せを行うことが重要です。背筋を伸ばし、体が真っすぐになるように姿勢を意識することで猫背矯正の効果も期待出来ます。 筋力を高めるために、トレーニングの難易度を少しずつ上げることが大切です。最初は、両手を台に乗せて負荷を軽減したインクラインプッシュアップから始め、二の腕をきれいに引き締める膝付きトライセプス・プッシュアップなどのバリエーションを試してみることも効果的です。 ~女性向けの参考記事~ 腕立て伏せで腕が太くなる?細くなる?女性で太くしない･男性で太くする方法 腕立て伏せができない原因を男性･女性･子供の場合から理由と筋トレ方法を解説! 【初心者向け腕立て伏せトレーニングプログラム】 週3回のトレーニングを想定して、3週間のビギナー向けプログラムを作成します。 ウォームアップ トレーニング前にウォームアップを行いましょう。5〜10分の軽い有酸素運動（ジョギングや縄跳び、全身を動かすカーディオエクササイズなど）を行い体を温め、肩や腕のストレッチを行い、関節や筋肉を運動出来る態勢に準備します。 フォーム練習 壁や台の前で、正しい腕立て伏せのフォームを確認しましょう。 手の位置は肩幅よりも少し広めにし、胸の前で肘を曲げてゆっくりと体を下げます。 背筋を伸ばし、お尻が突き出さないように注意します。 1週目: 初級プッシュアップ 膝をついた状態から行う腕立て伏せを中心に行います。 セット数: 3セット レップ数: 各セットで8〜10回 休憩時間: セット間で30秒〜1分の休憩 2週目: 中級プッシュアップ 通常のノーマル腕立て伏せに挑戦します。 セット数: 4セット レップ数: 各セットで6〜8回 休憩時間: セット間で45秒〜1分の休憩 3週目: 上級プッシュアップ このプログラムでは、より高度なプッシュアップバリエーションに挑戦します。 セット数: 5セット レップ数: 各セットで4〜6回 休憩時間: セット間で1分の休憩 プッシュアップのバリエーションの例 ダイヤモンドプッシュアップ: 手の位置を狭めて、指先を組んでダイヤモンドの形を作ります。特に上腕三頭筋に効果があります。 ワイドプッシュアップ: 手の位置を広げて行います。特に大胸筋に効果があります。 デクラインプッシュアップ: 足を台などに乗せて高い位置に置き身体に角度をつけることで腕立ての負荷が上がります。 クールダウン トレーニング後にクールダウンを行いましょう。5〜10分程度のストレッチやリラックスした動作を行い、筋肉の緊張を緩めます。 ➡ 腕立て伏せのダイナミック動的ストレッチ&クールダウン-ウォーミングアップ コツ・ポイントと注意事項 ・最大限正しいフォームを保ちながら行うことが重要です。背筋を伸ばし、腹筋に力を入れ体が真っすぐになるように意識しましょう。 ・最初は自身の体力や能力に合わせてトレーニングを行い、無理をせずに進めましょう。 レップ数よりも正確なフォームと安定感に重点を置きましょう。ゆっくりとした動作で行い、筋肉の収縮と伸展に集中しましょう。 ・トレーニングのルーティーンに慣れてきたら、少しずつセット数やレップ数を増やしていきましょう。ただし、無理のない範囲で進めることを忘れずに。 ・適度な休息を取りましょう。セット間の休憩時間は、体が十分に回復するために必要です。 このプログラムは平均的な体格と筋力を持つ男性向けのもので、女性や子供、高齢者、体重が重い人などは、セット数、レップ数、休憩時間、プログラム期間を調整して下さい。 ➡ 腕立て伏せはダイエットや痩せる効果がある?男女別の回数プログラム･メニュー ➡ 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! ~初心者向け腕立て伏せ入門トレーニングガイド💪~ ➡ 腕立て伏せは"脳"で動作する-屈伸が一回もできない人向けの回数を増やすやり方 ➡ 腕立て伏せの平均回数 (年齢別・運動頻度別) 男性 / 女性を考察-1日の目安の回数 ➡ 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存には心理学と神経学が重要！ ➡ 腕立て伏せワークショップ企画【筋トレ系の体験型イベントに腕立て講師派遣】 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、初心者向け腕立て伏せ入門ガイドとしてコツやポイント、基本アドバイスを交えて指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

今回のトレーニングで遂に完全可動域(Full range Motion)のフォームで世界で初めて30秒間腕立て伏せ50回を達成しました。 PUSH-UP💫THE HEROの腕立て伏せマシンが完成して納品されたのが昨年の6月9日なので、ちょうど1年で50回を達成した形になります。 納品先で行った腕立て伏せマシンを使った初めての腕立て伏せデモンストレーションの貴重な動画が残っているので特別公開します。 滑り止めマットもトレーニングの衣装も無くやりづらい環境でしたが、本気で挑戦して記録は44回でした。 1年間で6回更新したことになります。この頃の体重は57㎏なので今より3㎏重いウエイトです。腕立てのスピードとフォームの進化も見て取れるでしょう。 50回の達成目標は「下半身の集中強化スタミナ合宿」が終わり、疲労が抜けてくる次回もしくは次々回のトレーニングをターゲットにしていましたが、いい意味でフライングゲットした結果になりました。 超速筋繊維の極限へ 、限られた30秒のバトルが幕を開ける。 力強く躍動する腕の舞が、勝利への鍵を握る。 一瞬の集中、一刻の挑戦 。30秒間の腕立て伏せ、その熱き闘い が始まる。限られた時間の中で燃え尽きる覚悟を持て。 その30秒は、 過去の自分を超えるためのステージ 。 一つの数字に賭ける、生命の躍動。 「今まで、地球上でただの一人も、完全可動域（Full range Motion）のフォームで30秒間の腕立て伏せを50回達成した者はいなかった。だが、誰が初めて完璧なフォームでその壁を打ち破るのか──謎が解ける時、真の英雄が現れる！」 Challenge Day　 2023年6月11日　 Challenge Age　 48年7ヶ月11日　 Challenge Career　 25回目 room temperature　 24.8° 　Temperature　 21.0°　　 Body Weight　 53.90kg 　 Daily Record　 50回 　Subdivision Record　 50.125回 No Count ※1 　 0回　 Elbow Straight Rate ※2　 100%　 Neutral Spine Rate ※3 　 100% ※1の説明 胸スイッチ or 肩センサーにノータッチだった回数 ※2の説明 計算式：肘が180度まっすぐ伸びている回数÷合計回数(ノーカウント含む)×100=〇% ※3の説明 体幹を真っすぐ固定出来ていた割合＜体幹固定保持率＞ 計算式：体幹固定回数÷合計回数(ノーカウント含む)×100=〇% 💡公式記録認定ラインのトリプル･パーフェクト･フォームとは!? PERFECT❶ノーカウント0回 (肩センサー&胸スイッチ両方ともカウントミス無し) PERFECT❷肘の伸び率100% (全レップで肘が180度まっすぐ伸びている) 　 PERFECT❸体幹固定保持率100% (30秒間常に体のラインを一直線にキープ) 今回のトレーニング結果【 トリプル･パーフェクト 】公式記録認定 地球上、唯一の存在。完全可動域（Full range Motion）のフォームを保ち、30秒間で50回の腕立て伏せを達成。初めてその壁を破る英雄が遂に現れる！ ただ下半身の疲労が抜けていないという事は、連動している体幹の固定力にも影響を与えるので、上半身のパワーに引っ張られて、腰も少し落ちてしまっているので、疲労が抜けてくる次回以降は重力に従順すぎる腰のラインをもっと引き上げ、コアの高さも意識して類のない綺麗なフォームのラインを維持した上での真の50回達成そして完全領域「51回」を目指します。 50回達成記念として今回30秒間腕立て伏せを攻略する為の3つのヒントを特別に公開しましょう！ 30秒間で腕立て伏せ50回? 「楽勝すぎる！」「設定回数低くない！」「俺なら100回出来るわ！」など初見では様々な意見があるでしょう。 この記事を最後まで読めば、30秒間で腕立て伏せを50回するのが如何に困難であるか理解して戴けるでしょう。 ヒント❶完全可動域(Full range Motion)をマスターせよ！ 賞金チャレンジを懸けた30秒間腕立て伏せで公式記録に認定されるには、「胸が床につくまで体を下げて、肘を180度まっすぐ伸ばす」完全可動域で行う事が条件です。 胸を床につけるまで体を下げる方は、筋力アップさえ出来れば比較的簡単にマスター出来るのですが、肘を180度まっすぐ伸ばす方をマスターするのは、はっきり言いましょう。”至難の業”です。 腕立て伏せを28年間トータル200万回以上繰り返してきた私ですら、高速腕立て伏せチャレンジになると、意識と集中力を高めて臨まないと肘が甘くなるチャレンジが未だにあり、まだ完全にはマスターは出来ていないのです。 それでも「肘の伸び率」は平均98%以上を保っているので、世界でトップクラスには入っていると思います。 試しにYouTubeの動画で「腕立て伏せチャレンジ」「30 Seconds pushup challenge」など時間制限型の30秒や60秒(1分)チャレンジなどの関連キーワードで検索して動画を見て下さい。 99%以上の人の挑戦動画が肘が伸びておらず、また地面に胸がつく可動域で行っていない不完全可動域な腕立てしかないやんと認識出来るはずです。 肘を伸ばすという一見簡単に見える動作が出来ていない人の多さに気づきます。 肘を伸ばすコツ、テクニックを解説した記事があるので興味があれば覗いて下さい。 ➡ 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 最後の一押しをプッシュする上腕三頭筋の筋力も重要ですが、それ以上に「 肘への意識 」「 肘への集中力 」が重要で、何も考えずに早い動作で腕立て伏せを行っていると100%まっすぐ肘が伸びることはありません。 完全可動域(Full range Motion)をマスター出来た時、美しい腕立て伏せのフォームに一歩近づけるでしょう。 ヒント❷体幹を制する者は腕立て伏せを制す！ 賞金チャレンジを懸けた30秒間腕立て伏せで公式記録に認定されるには、「体幹をまっすぐ維持」する必要があります。 体幹の姿勢固定は、正しいフォームの腕立て伏せを行う上でセオリーではありますが、出来ていない人も多く、高速勝負の短いチャレンジ時間になると腕立てのスピードが上がり、「ウエーブ」のように波打つフォームになる人がいたり、体幹の力が弱い人は腹や腰が落ちて肩から先に上がるヒンズープッシュアップのようなフォームになる人がいます。 これらのフォームを改善する為には、体幹コアの力を強化するしか方法がありません。 そこで私がオススメするトレーニング方法が、ウエイトベストを( 腰に巻いて )腕立て伏せ行う方法です。 動画： 【5kg加重】30秒間フルレンジ・プッシュアップ何回できる⁉ 中央の動画：コアの部分に5Kgのウエイトベストを巻いて腕立て伏せ 下の動画：通常の30秒間腕立て伏せで現最高記録の腕立て伏せ 使用したウエイトベスト： リーボック(Reebok) ストレングスシリーズウェイトベスト 5kg 腕立て伏せマシンを使ったチャレンジなので、手幅や体が沈む可動域などは通常のものと全く同じ条件にしています。 2つの動画で比較してみましたが、スピードはさすがに落ちて30秒間で4回の差がありますが、体幹のクオリティーはノーマルバージョンと比べても遜色ないレベルでパフォーマンス出来ていることが分かります。 このトレーニングを毎回のメニューに追加し継続出来れば、鉄板のように硬い湾曲しない最強のコアに近づけることでしょう。 ➡ 体幹を制する者は腕立て伏せを制す！鬼が宿るコアの力こそ最強の武器！ ~30秒間腕立て伏せ50回パーフェクト達成への道~ ヒント❸超速筋繊維 superfast muscleに筋肉を進化させろ！ 超速筋繊維 superfast muscleとは? 非常に高速な収縮速度を持つ特殊な筋繊維です。これらの筋繊維は、一般的な筋肉と比較して、より速く収縮し、より高い力を発揮することができます。 通常、筋肉は異なるタイプの筋繊維から構成されており、収縮速度や力の発揮能力が異なります。一般的に、筋肉は遅い筋繊維（slow-twitch muscle fibers）と速い筋繊維（fast-twitch muscle fibers）に分類されます。超速筋繊維は、速い筋繊維の中でも特に収縮速度が非常に速いタイプの筋繊維です。 超速筋繊維は、主に爬虫類や鳥類などの一部の動物に見られます。これらの動物は、迅速な動きや高速な飛行が必要なため、超速筋繊維を発達させることで、素早い動作を実現しています。 超速筋繊維は、通常の筋肉と比較して短時間での収縮を可能にする特殊な特性を持っています。このため、超速筋繊維は、瞬発的なパワーや速さが求められるスポーツや動作に関与しています。例えば、爆発的なジャンプやスプリント、高速なパンチやキックなどの動きに重要な役割を果たすことがあります。 腕立て界の「100m走」と呼ばれるのが一瞬の集中、一刻の挑戦「30秒間腕立て伏せ」 世界トップクラスの記録を出すには、まさにコウモリ🦇並みの極限「超速筋繊維 superfast muscle」まで速筋繊維を鍛える必要がある腕立て伏せ競技です。 いかに完全可動域(Full range Motion)をマスターし、体幹の力が強力でも速筋繊維が弱くハンドスピードが遅くては、正しいフォームでの50回の記録は非常に難しいミッションです。 腕立て伏せで規格外のスピードを身に付けるには? ★俊敏性(クイックネス)の最大能力値を上げる。 爆発的な加速力(上昇と下降のリピート)をどれだけ速く動けるかが1回でも多く腕立て伏せをこなす鍵になります。 そのための超速筋繊維を鍛えるための効果的なエクササイズを解説します。 ダイナミックな動作 超速筋繊維を刺激するためには、動作を迅速かつダイナミックに行うことが重要です。ゆっくりとしたペースで行う通常の腕立て伏せではなく、正しいフォームを厳守しつつ超高速の動作で行う意識付けを心がけましょう。 パワフルな収縮 超速筋繊維を刺激するためには、力強い収縮を意識して行います。腕立て伏せの下降(降りる)動作では、地球の重力も利用して一気に加速し力を入れて下ろし、上昇(上がる)動作ではその反作用(バネ)を利用し超高速動作で推進力を発揮します。 バーストトレーニング 超速筋繊維を効果的に鍛えるためには、バーストトレーニングと呼ばれる高強度のトレーニング方法を取り入れることが有効です。これは、一度に最大限の力を出して短い時間で多くの腕立て伏せを行う方法です。オススメのセット法は、最大パワーを込めて10回の腕立て伏せを連続して行い、休憩を挟んで複数のセットを行います。 レジスタンストレーニング 超速筋繊維を鍛えるためには、重負荷の腕立て伏せを行うことも有効です。例えば、体重に加えて先ほど紹介したウエイトベストを使用するなど、負荷を増やして爆発的なスピードでトレーニングを行います。これにより、超速筋繊維への刺激が強化されます。 回数とセット数で変化を取り入れる 単調なトレーニングでは筋肉の成長が停滞することがあります。超速筋繊維を効果的に鍛えるためには、トレーニングのバリエーションを取り入れることが重要です。 例えば、超速筋繊維を刺激するためには、8〜12回の腕立て伏せを2〜3セット行うことが推奨されますが、定期的に回数とセット数、インターバル時間を変える事が重要です。 私オリジナルの超速筋繊維を刺激するオススメのセット法は、 一週目　10秒間腕立て伏せ×10セット(各10分休憩) 二周目　15秒間腕立て伏せ×7セット(各15分休憩) 三週目　20秒間腕立て伏せ×5セット(各20分休憩) 四週目　30秒間腕立て伏せ×3セット(各30分休憩) このサイクルを繰り返します。 ※超速筋線維を強化するにはセット間のインターバルを長めに設定し、筋肉が充分回復してからの方が効果あります。 長すぎるくらい取っても構いませんが30秒間の場合はPAPの観点からも上限は30分迄にしましょう。 ★体重コントロール 自重の約7割が負荷となるフルレンジ・プッシュアップにおいては、体重を減らすことがスピードアップの大きな要因となります。 私もPUSH-UP💫THE HEROのトレーニング開始から現在までの1年5ヶ月の期間で9㎏の減量に成功して、9㎏増だった頃の動画と見比べても、スピードと体のキレが別人のように様変わりしているのが分かります。 1㎏でも脂肪を落とせれば、超速筋繊維を利用出来る頻度が上がりハンドスピードアップに繋がります。 ダイエットや減量で腕立て伏せのスピードが上がる基本的なメカニズムは、 筋力の向上: 腕立て伏せは、上腕三頭筋、大胸筋、三角筋などの複数の筋群を使う上半身の基本的なエクササイズで下半身の筋肉も動員します。ダイエットや減量によって体重が減少すると、これらの筋肉の負荷が軽くなります。 体重が減ることで、同じ回数の腕立て伏せでも筋肉への負荷が相対的に減ります。その結果、筋肉の疲労が軽減され、より多くの反復を行うことができます。さらに、筋肉がより強化されることで、より速く力強い動作を実現することができます。 動作の効率化: 減量によって身体が軽くなることで、腕立て伏せの動作がより効率的になります。体重が軽くなることで、同じ力を発揮するためのエネルギー消費が少なくなります。 また、ダイエットや減量によって脂肪が減少し、筋肉の定義が明確になることもあります。筋肉の定義がはっきりすると、筋肉が連動してより効果的に力を発揮することができるようになります。 柔軟性と動作範囲の向上: ダイエットや減量をすると、体脂肪の減少により関節の可動域が広がることがあります。関節の可動域が広がると、腕立て伏せの動作範囲が大きくなります。 動作範囲が広がることで、より多くの筋肉繊維を使って効果的な収縮が行えるようになります。これにより、より速いスピードで腕立て伏せを行うことができるようになります。 ➡ 腕立て伏せ専門家がスピード持続力のコツ・回数を増やすトレーニングプログラム作成 賞金チャレンジの詳細はこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/challenger ​最新ランキングはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-60seconds-ranking 関連記事➡ 30秒間腕立て伏せ最強を決める💪​50回の記録に挑み最強の称号を手にせよ！ 30秒間の腕立て伏せバトル、それは最強の称号を手にする闘い... 🔥無慈悲な時計の針が刻む30秒の間に、鋼のような筋肉が躍動し、最強の称号を手にするための戦いが繰り広げられる。 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを展開中です。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーがマンツーマンで腕立て伏せの真髄を指導します。 当社のパーソナルトレーニングは「ワンプラン料金」でサービスをご提供しています。　 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

ミニマリズムの哲学は、シンプルさと効率性を追求する生活スタイルです。腕立て伏せは、身体を鍛えるためのシンプルで効果的なトレーニング方法として知られています。この記事では、腕立て伏せとミニマリズムの考え方を結びつけ、シンプルなトレーニングの力について探求します。複雑なトレーニング機器やフィットネスジムに頼らずに、身体と心を鍛えるために腕立て伏せを活用しましょう。 腕立て伏せとミニマリズムの相性の良さと、ミニマリストのためのシンプルなトレーニングの力の魅力を解説！ シンプルな動作、効果的な結果 腕立て伏せは、身体の上半身の筋力やコアを鍛えるためのシンプルな動作です。ミニマリストの視点から見ると、シンプルな動作が複数の筋肉グループを効果的に刺激することができるという点が魅力的です。他のトレーニング方法と比較しても、腕立て伏せは必要な道具も少なく、場所もほとんど制限されません。ミニマリズムの考え方に基づいて、必要最低限のもので効果的な結果を得ることができます。 シンプルな動作とは、腕立て伏せの基本的な動作を指します。腕立て伏せは手の平とつま先を地面につけ、身体を支える力を腕や大胸筋に集中させながら上下運動を行うトレーニングです。腕立て伏せは、そのシンプルな動作にもかかわらず、効果的な結果をもたらす多くの利点があります。以下にその利点を詳しく解説します。 多筋群の同時刺激: 腕立て伏せは、上半身の主要な筋肉グループを同時に刺激します。大胸筋、三角筋、上腕筋、広背筋、腹筋など、多くの筋肉が同時に働きます。このため、シンプルな動作ながらも全身の筋力をバランスよく鍛えることができます。 コアの安定化: 腕立て伏せは、体幹トレーニングにもなりコア（腹部や背中の筋群）の安定化にも効果的です。腕立て伏せを行う際には、身体を一直線に保つためにコアがしっかりと働く必要があります。その結果、腹筋や背筋などのコア部分が強化され、姿勢や安定性が向上します。 自重トレーニングの利点: 腕立て伏せは自重トレーニングの一形態です。自分の体重を使った自重筋トレを行うことで、外部の重りや機器に頼らずに効果的な筋力トレーニングができます。自重トレーニングは、身体を均衡させるための筋肉の協調性や安定性を高める効果があります。 変化と進化の可能性: 腕立て伏せは、そのシンプルな形態から多様なバリエーションが生まれることも利点の一つです。幅広い手の位置や足の位置の変化、抵抗バンドやハンドウェイトの使用など、さまざまなバリエーションを取り入れることで、負荷や難易度を調整することができます。これにより、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。 時間と場所の制約が少ない: 腕立て伏せは、場所や時間に制約されずに実践できるトレーニングです。ジムや専用の設備が必要なく、自宅や屋外でも手軽に行うことができます。さらに、腕立て伏せは短時間で効果的なトレーニングができるため、忙しい日常生活の中でも取り組みやすいです。 上半身の力と機能性の向上: 腕立て伏せは、上半身の筋力や機能性を向上させる効果があります。胸筋や上腕筋の発達により、上半身のパワーとパフォーマンスが向上します。また、日常生活での実用的な動作やスポーツパフォーマンスにおいても、上半身の力が必要とされるため、腕立て伏せは動けるフィジカルを作れる実用的なトレーニングと言えます。 全てのフィットネスレベルに適応: 腕立て伏せは、初心者から上級者まで、あらゆるフィットネスレベルに適応することができます。自分の能力や目標に応じて、回数やバリエーションを調整することができます。初めて腕立て伏せを行う人でも、少しずつトレーニングの難易度を上げながら進化していくことができます。 ➡ 自重トレーニング腕立て伏せ最強説･キャリステニクスcalisthenicsカリステニクス 空間の最適活用 ミニマリストは、物理的な空間を最適に活用し、無駄を省いた環境を作りたいと考えています。腕立て伏せは、ごく少量のスペースで行うことができる理想的なトレーニング方法です。自宅やオフィス、旅先など、どんな場所でも手軽に実践できます。腕立て伏せを取り入れることで、トレーニングスペースや設備に頼る必要がなくなり、自分の空間を最適に活用することができます。 腕立て伏せを効果的に行うためには、周囲の空間を最適に活用することが重要です。 以下に、空間の最適活用について詳しく解説します。 トレーニングスペースの確保: まずは、腕立て伏せを行うための十分なスペースを確保しましょう。リビングルームや寝室など、広いスペースがある場所が理想的ですが、限られた空間でも対応する方法があります。家具を移動させたり、クリアなスペースを作ることで、トレーニングに十分なスペースを確保できます。 安定した床の選択: 腕立て伏せを行う際には、安定した床の上で行うことが重要です。床が不安定だとバランスを崩しやすくなり、正しいフォームでのトレーニングが難しくなります。接地面がフラットでグリップが効いた硬い床が最適ですが、滑り止めマットの上やヨガマットを敷くなど、適度なクッション性と安定性を持つ床面を選ぶこともできます。 壁や家具の活用: 腕立て伏せにおいて、壁や家具を活用することでさまざまなバリエーションを取り入れることができます。壁を使って傾斜腕立て伏せを行ったり、家具の上でダイヤモンドプッシュアップを行ったりすることで、負荷や難易度を調整することができます。周囲の物を利用しながら、トレーニングのバリエーションを広げてみましょう。 ポータブルなトレーニング道具の活用: 空間の制約がある場合、ポータブルなトレーニング道具を活用することも有益です。抵抗バンドやトレーニングストラップなどの小型の道具を使うことで、腕立て伏せのバリエーションや負荷を増やすことができます。また、ポータブルなフィットネスマットや折りたたみ式のトレーニングベンチを使うことで、快適なトレーニング環境を作ることも可能です 空間の最適活用には、屋外での腕立て伏せも含まれます。公園や庭、ビーチなど、自然の中でトレーニングを行うことで気分転換もできます。また、階段やベンチを利用してディップスやインクラインプッシュアップなどのバリエーションを取り入れることも可能です。屋外の広々とした空間を活用して、新たなトレーニングの場を見つけましょう。 空間の整理と美化: 腕立て伏せを行う空間を整理し、美化することも重要です。無駄な物を片付けてスッキリとした空間を作り、トレーニングに集中できる環境を整えましょう。また、照明や音楽など、快適さやリラックス感を追求することも大切です。心地よい空間はトレーニングのモチベーションを高め、効果的な結果につながります。 シンプルなデザインと機能性: 空間の最適活用には、シンプルなデザインと機能性も重要な要素です。トレーニングに必要な道具や装飾を最小限コンパクトにし、シンプルでクリーンな空間を作りましょう。機能的な収納スペースやトレーニングエリアの配置にも工夫を凝らし、効率的で使いやすい空間を実現します。 ~PR~フィットネスジムの空きスペースに腕立て伏せマシンを有効活用して見ませんか? フィットネスクラブやスポーツジム内の限られたスペースに、腕立てマシンを設置することで、会員の方々が腕立てチャレンジを楽しむ体験ブースや、 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナー によるトレーニングプログラムやワークショップのコーナーをコンパクトに提供することができます。さらに、マシンの設置場所を受付場所の近くにすることで、非会員の方にもアプローチできるため、新規会員獲得の機会を増やすことができます。 時間帯によっては、スタジオプログラムの開催時間帯に腕立てマシンをスタジオに移動し、腕立てチャレンジやワークショップを開催することも可能です。一方、スタジオプログラムがない時間帯には、腕立てマシンを常設の定位置に戻すことで、効率的にマシンを活用することができます。 コンパクトな設置スペースでも効果的なトレーニング環境を提供することで、会員の満足度も向上し、クラブやジムの価値を高めることができます。 ➡ フィットネスクラブとスポーツジムに腕立てマシンを設置する4つのメリット ミニマルな道具とバリエーション 腕立て伏せは、追加の道具なしでも十分に効果的なトレーニングが可能です。しかし、より多様性を求める場合には、ミニマルなトレーニング道具を活用することもできます。例えば、トレーニングマットや抵抗バンドなどのミニマルなトレーニング道具を使用することで、腕立て伏せのバリエーションを増やすことができます。抵抗バンドを使えば、腕立て伏せの難易度を調整したり、異なる筋肉グループをターゲットにしたりすることができます。トレーニングマットを敷くことで、床面の快適性や保護性を向上させることができます。 抵抗バンド: 抵抗バンドは、ミニマルなトレーニング道具の一つです。腕立て伏せにおいて、バンドを使用することで負荷を調整することができます。バンドを腰や背中に掛けることで、上半身の筋肉に追加の抵抗をかけることができます。これにより、筋力をより効果的に刺激することができます。 トレーニングストラップ: トレーニングストラップは、体重を支えながら腕立て伏せを行うのに便利な道具です。ストラップを両手の下に置き、手をストラップに掛けながら腕立て伏せを行います。これにより、上半身の安定性とコアの強化が可能となります。 パラレットプッシュアップバー: パラレットバーは、手をバーに掛けて腕立て伏せを行う道具です。このバーを使うことで、手首の負担を軽減しながらより広い範囲で腕立て伏せを行うことができます。また、パラレットバーを使用することで、トライセップや肩の筋肉の刺激をより強化することも可能です。 バランスボール: バランスボールあるいはメディシンボールを使用することで、腕立て伏せのバリエーションを広げることができます。例えば、足をバランスボールの上に置いた状態で腕立て伏せを行うことで、コアの安定性とバランスをさらに鍛えることができます。 ハンドル付きの滑車デバイス(円盤): ハンドル付きの滑車デバイスは、腕立て伏せにより多くの変化をもたらします。これらのデバイスを使用することで、異なるプッシュアップの動きを実行できます。例えば、ワイドグリップ、ダイヤモンドグリップ、ワンハンドプッシュアップなどのバリエーションを行うことができます。 さらに、これらの道具を組み合わせて使用することもできます。例えば、抵抗バンドを使いながらパラレットバーを利用することで、トライセップや胸筋のより強力な刺激を与えることができます。また、バランスボール上でトレーニングストラップを使用することで、安定性とコアの強化を同時に行うことができます。 ミニマルな道具の利点は、コンパクトで持ち運びが簡単であることです。これらの道具は、自宅でのトレーニングだけでなく、屋外や旅行先でも利用することができます。そのため、常に自分のトレーニングに合わせた道具を持ち歩くことができ、効果的なトレーニングを継続することができます。 ミニマルな道具を活用した腕立て伏せのバリエーションは、単調なトレーニングを打破し、新たな刺激と成果をもたらしてくれます。自身のトレーニング目標や体力に合わせて、これらの道具を上手に活用し、効果的な腕立て伏せトレーニングを実践しましょう。 ➡ 腕立て伏せのトレーニングギアおすすめ紹介『ウェア･シューズ･グッズ』の効果 心身の調和と精神的なクリアネス ミニマリズムは、心と身体の調和を重視します。腕立て伏せは、身体的なトレーニングだけでなく、心の安定や精神的なクリアネスにも貢献します。腕立て伏せを行うことで、集中力やストレス解消につながる効果を実感できるかもしれません。シンプルなトレーニングの中で、心と身体の統一を感じ、精神的なリフレッシュを得ることができます。 心身の調和: 腕立て伏せは、身体の上半身の筋力を鍛えるだけでなく、心身の調和を促進する効果もあります。腕立て伏せを行うことで、筋肉のバランスが整い、姿勢が改善されます。これにより、身体の調和が生まれ、バランスのとれた身体の動きや姿勢が実現されます。 さらに、腕立て伏せは身体のコア部分を鍛える効果もあります。コアの筋肉（腹筋、背筋、骨盤底筋など）の強化は、身体の安定性とバランスを高めるだけでなく、内蔵のサポートや姿勢のサポートにも役立ちます。心身の調和が取れた状態では、日常生活や他のトレーニングにおいてもパフォーマンスが向上しやすくなります。 精神的なクリアネス: 腕立て伏せは単なる身体の運動ではなく、精神的なクリアネスをもたらすことがあります。トレーニング中に集中し、自分自身と向き合うことで、ストレスの解消や心のリフレッシュを促進する効果があります。 腕立て伏せは単純な動作ですが、正しいフォームで行うためには意識と集中力が必要です。この集中力は、マインドフルネスの要素を含んでおり、トレーニング中の「いま」に集中することで、日常の思考や心配事から離れる助けとなります。トレーニング中に精神的なクリアネスを感じることで、ストレスの軽減や心のリフレッシュが実現されます。 さらに、腕立て伏せの繰り返しやトレーニングの成果を目にすることで、自己成就感や自信の向上も期待できます。達成感やポジティブな感情は、精神的なクリアネスをもたらし、モチベーションの向上にも繋がります。 腕立て伏せは、心身の調和と精神的なクリアネスを促進する効果があります。正しいフォームと集中力を持って腕立て伏せを行うことで、心と体の統合を図り、内なる平穏とクリアな思考を実現することができます。 腕立て伏せは身体のエネルギーを活性化させる効果もあります。適度な運動を行うことで血液循環が促進され、酸素や栄養が全身に行き渡ります。これにより、身体の活力が高まり、心身の疲労やストレスの軽減につながります。 さらに、腕立て伏せは自己克服の過程を通じて精神的な成長をもたらします。初めて腕立て伏せを成功させたときや、自分の限界を超えることができたときには、達成感や自信が生まれます。このような経験は、日常生活や他の目標に対する自己信頼や自己効力感を高める助けとなります。 また、腕立て伏せはストレス解消にも効果的です。運動によってエンドルフィンやドーパミンと呼ばれる脳内物質が分泌され、気分がリフレッシュされると同時にストレスの軽減にも寄与します。腕立て伏せを通じて身体を動かし、心身の緊張をほぐすことでリラックス状態に入り、精神的なクリアネスを取り戻すことができます。 ➡ 腕立て伏せ心理学の効果！ストレス軽減・メンタル強化・自己肯定感を高める ➡ 成功者･社長はなぜ筋トレをするのか?腕立て伏せのメカニズムをメカニック解説 ミニマリズムのトレーニング習慣の長期的な持続性 ミニマリズムは、長期的な持続性を重視する生活スタイルです。腕立て伏せは、シンプルで手軽なトレーニングなので、継続しやすいという特徴があります。ミニマリストの視点から見ると、複雑なトレーニングプログラムや高価な機器に頼らずに、腕立て伏せを取り入れることで、長期的なトレーニング習慣を築くことができます。 簡素なルーティン: ミニマリズムのトレーニング習慣は、シンプルで簡素なルーティンに基づいています。腕立て伏せなどの基本的なエクササイズを中心に、最小限の道具やスペースを使用して行うことが特徴です。このようなシンプルなトレーニングルーティンは、日常生活に取り入れやすく、長期的な持続性を高めることができます。 時間と場所への制約の解消: ミニマリストなトレーニング習慣は、時間と場所の制約を最小限に抑えます。腕立て伏せのようなエクササイズは、ごく短い時間と限られたスペースで行うことができます。これにより、忙しい日常生活の中でもトレーニングを行うことができ、長期的な持続性を確保することができます。 自己管理と自己責任: ミニマリストなトレーニング習慣では、自己管理と自己責任が重要な要素となります。自分自身の健康やフィットネスのために、自己モチベーションと自己管理を持ってトレーニングに取り組む必要があります。ミニマルなトレーニングでは、トレーニングプログラムやトレーナーのサポートに頼ることなく、自分自身の目標設定や進行管理を行うことが求められます。 変化と柔軟性: ミニマリストなトレーニング習慣は、変化と柔軟性を取り入れることが重要です。単調なトレーニングはモチベーションを低下させる可能性がありますので、腕立て伏せのバリエーションや他のシンプルなエクササイズを組み合わせることで、トレーニングの刺激や興味を保つことができます。柔軟性を持って自分のニーズやスケジュールに合わせてトレーニングを調整することも重要です。 ライフスタイルの一部としての統合: ミニマリズムのトレーニング習慣は、ライフスタイルの一部として統合されることが大切です。ミニマルなトレーニングは、日常生活に取り入れやすく、トレーニングセッションを無理なくスケジュールに組み込むことができます。これにより、長期的な持続性を確保しやすくなります。 ミニマリストなトレーニング習慣は、短期的な目標だけでなく、長期的な健康とフィットネスのために持続的に取り組むことを重視しています。ミニマルなアプローチによって、トレーニングが負担と感じられず、自然な習慣として定着しやすくなります。 また、ミニマリズムのトレーニング習慣は、個人のニーズや制約に柔軟に対応することができます。例えば、忙しい日には短時間のトレーニングを行ったり、旅行先や外出先でも手軽に行えるトレーニングメニューを選ぶことができます。自分のライフスタイルに合わせてトレーニングを調整し、継続することができるのです。 長期的な持続性を確保するためには、自分自身の目標や動機を明確にし、トレーニングのプロセスを楽しむことも重要です。ミニマルなトレーニング習慣は、負担を感じさせずに続けられるため、モチベーションを保ちやすくなります。自己成長や健康への投資としてトレーニングを捉え、毎日の生活の一部として楽しんで取り組むことが、長期的な持続性を確保する秘訣です。 ミニマリストなトレーニング習慣を続けることによって、健康的な生活習慣を築き上げ、体力や心の健康を維持することができます。自分自身の身体と心のメンテナンスを大切にし、ミニマリズムのトレーニング習慣を長期的に続けていくことで、より充実した人生を送ることができるでしょう。 うまく続けられるためのコツ: シンプルなスケジュール設定: ミニマリストの考え方に基づいて、トレーニングのスケジュールもシンプルに設定しましょう。例えば、毎朝起きたら腕立て伏せを行う、ランチタイムに10分間の腕立て伏せセッションを取り入れるなど、日常生活に取り入れやすい形で計画を立てることが重要です。無理なく続けることで、ミニマルなトレーニング習慣を築くことができます。 心地よい環境の整備: ミニマリストは、環境の整頓や整理整頓に重点を置いています。トレーニングのためのスペースや道具を整理し、快適で心地よい環境を整えましょう。クリアな空間で腕立て伏せを行うことで、心も体もリラックスして集中することができます。 チームアップや共有: ミニマリストにとって、大切なのは他の人とのつながりや共有です。腕立て伏せを一人で行うのではなく、友人や家族と一緒に取り組むことでモチベーションを高めることができます。また、SNSやコミュニティで自分の腕立て伏せの進捗や成果を共有することも良い刺激になるでしょう。 自分の進化を追跡: ミニマリズムの哲学は、自己成長と進化を重視します。腕立て伏せの練習記録や進歩を追跡することで、自分自身の成長を実感することができます。進化の過程を記録し、自己の限界に挑戦することで、腕立て伏せのトレーニングをより意義深いものにすることができます。 「腕立て伏せとミニマリズムの極致！究極のシンプルトレーニングが、ミニマリストの心と身体を革新する！」 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら 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フジテレビ開局65周年イベントとして、夏の超大型リアルイベント『お台場冒険王』が帰ってきます。テーマは「真夏の湾岸エンタメEXPO」 お台場冒険王の名称としては、2008年開催の最終回「お台場冒険王ファイナル 〜君が来なくちゃ終われない!〜」以来15年振りの復活です。 実は、私も2008年のお台場冒険王ファイナル を含むフジテレビ開催イベント2006冬～2009夏までの5期に渡って「 超人発掘列伝theパフォーマーズ 」という企画で、超人パフォーマー集団を引き連れる「カイデ団長」としてフジテレビ本社屋の1Fメインステージや7F屋上庭園でパフォーマンスショーを行っていました。 お台場冒険王では、ステージディレクターを務めステージ演出、パフォーマンスショーの総合プロデュースを行い超人パフォーマーの伝説をフジテレビの地に刻みました。 筋肉プロデューサー実績➡ https://www.pushup-thehero.com/introduce 超人発掘列伝theパフォーマーズとは... フジテレビ出資の動画投稿サイト「ワッチミー!TV」と超人プロが2006年に共同製作で立ち上げた動画コンテンツ企画。 ビデオカメラを片手に全国を飛び回り2006年7月～2009年10月までの3年3ヶ月で約60組100名にも及ぶ日本中に眠る未知の才能を持つパフォーマーを発掘した。 2006年7月から2009年10月までの約3年3ヶ月の間、ビデオカメラを手に、日本全国を巡りながら、100名を超えるスゴ技パフォーマーを見つけ出し未知の才能を発掘。 「YouTube」の日本語版サービスが始まった2007年6月19日の1年前から今のユーチューバーと同じ様な「 企画演出・出演交渉・ロケハン・インタビュー・撮影・動画編集➡動画公開 」を1人で行っていたことからYouTuberの先駆けパイオニア(先駆者)と言われることもある。 アーカイブ➡ https:// web.archive.org/web/20101119194015/http://www.watchme.tv/e/chojin/ ニュース記事⇒ https://www.itmedia.co.jp/news/articles/0607/11/news070.html ~フジテレビ主催イベントへの出演歴を紹介~ 合計39日間140公演のショータイム実績 ★お台場合衆国～レッドカーペットステージ～ 2009年8月 (夏のイベント) 2日間2公演 ➡ 動画 ★お台場冒険王ファイナル～シュルレエルSURREAL～ 2008年7月～8月 (夏のイベント) 7日間13公演 ➡ 動画 ★冒険王スタジアム ワッチミーナオーディション2008 2008年8月 (夏のイベント) ゲスト出演 ★ザ.冒険王2007-超人祭- 2007年8月 (夏のイベント) 4日間14公演 ➡ 動画 ★お台場学園2007-文化祭- 2007年4月～5月 (春のイベント) 9日間45公演 ➡ 動画 ★HOT FANTASY ODAIBA2006-2007 2006年12月～2007年1月 (冬のイベント) 16日間66公演 ➡ 動画 お台場冒険王ファイナル「超人発掘列伝Theパフォーマーズ～シュルレエルSURREAL～」 集客しやすい人気の場所ではありましたが、超人発掘列伝ザ・パフォーマーズのパフォーマンスでこれだけの観衆を集めていましたからね。👇 今思えばこんな良い場所で自由にパフォーマンスをさせてもらえていたことに驚きと感謝が込み上げてきます。 当時、イベントの宣伝PRで「とくダネ！三面記事×特捜エクスプレス」のコーナーに出演したこともあります。 フジテレビ1F広場おバカンステージからの生中継で、スタッフ総勢85名、カメラ11台を使ってのお台場冒険王ファイナル完全生捜査で1分間の出番にリハーサルを3回行いました。 そしてお台場冒険王では出番がありませんでしたが、前年2007年の「ザ.冒険王」のオープニングアクトでは女性和太鼓奏者とのセッションで腕立て伏せパフォーマンスを毎回行っていました。動画が残っています。 このように、フジテレビのお台場イベントで腕立て伏せを行ってきた実績もあり、今度はPUSH-UP💫THE HEROとして今夏復活する「お台場冒険王2023 SUMMER SPLASH！に腕立て伏せやベンチプレスなど筋トレをテーマにしたコンテンツでイベントに参加し関われないかと思い記事にした次第です。 15年前に一緒に仕事をしたフジテレビから出向していたワッチミー!TVのプロデューサーや、フジテレビ情報制作局のスタッフ、お台場冒険王ゼネラルプロデューサー(冒険王団長)西渕憲司氏、団長ブレーン吉田正樹氏などと今度は筋トレで仕事をしたいですね。 筋トレのコンテンツでお台場冒険王のラインナップに食い込める可能性があるとしたら、 逃走中、戦闘中、千鳥の鬼レンチャンなど人気バラエティー番組の体験型アトラクションが登場するらしいので、鬼レンチャンで放送された企画「筋トレ・サバイバルレンチャンの競技」にあった腕立て伏せの体験型アトラクションとして、当社オリジナルの腕立て伏せマシンはまさに「筋トレ版の体験型アトラクション」なので常設するのも面白いです。 🔥PUSH-UP💫THE HERO 腕立て伏せマシンPV 筋トレ・サバイバルレンチャンの関連記事 ➡ 筋トレ・サバイバルレンチャン鬼の腕立て伏せ×ベンチプレス×腹筋×背筋×懸垂 ➡ 千鳥の鬼レンチャンの筋トレ企画に見る池谷直樹式腕立て伏せと筋肉番付の功罪 ➡ 鬼レンチャンの腹筋&背筋&懸垂の筋トレ競技を筋肉番付スタッフが製作したら!? ➡ 筋トレサバイバルレンチャンのベンチプレス競技をTEPPENスタッフが作ったら!? ただ、腕立て伏せマシンが採用されるためには、「筋トレ・サバイバルレンチャン」や芸能界特技王決定戦TEPPENなどフジテレビの筋トレ競技の番組企画に実際に腕立てマシンが使用されないと現実は厳しいでしょうね。 当社の腕立て伏せマシン体験型アトラクションは、参加者がゲーム感覚で腕立て伏せを楽しみながら、より効果的にトレーニングすることもできる斬新なスポーツアクティビティです。体力や筋力の向上を目指すだけでなく、筋肉エンターテイメントの要素も取り入れられているため、多くの人々にとって魅力的な体験となるので、様々なイベントアクティビティの演出や企画に腕立て伏せマシンを是非ご検討下さい。 また昼の生放送バラエティー番組『ぽかぽか』も、冒険王会場から生中継を行うらしいので、先日ぽいぽいトーク内で企画されたパーフェクトボディー俳優ケイン・コスギ VS 筋肉アナウンサー山本賢太(ヤマケン) 1分間腕立て伏せ対決のような筋トレ競技をコーナーでやっても面白いかもしれません。 スポーツ・フィットネス・筋トレの企画演出、アイデア出しなら弊社にお任せ下さい。 筋肉愛好家イベントに筋肉エンターテインメントの祭典をご提案します。 トップアスリートやパフォーマーたちの迫力あるパフォーマンスなど様々なスタイルのエンターテイメントを仕掛けます。 観客も参加できる体験型プログラム、筋肉トレーニングのワークショップ、パフォーマーとの交流会など、直接触れ合いながら筋肉エンターテイメントの世界を体験できます。 🔥 筋肉プロデューサーのプロフィール M uscle P roducer➡ https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、腕立て伏せパフォーマーを養成・指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

ジャグリング、ダンス、サーカス、パルクールなどプロフェッショナル・パフォーマーのジャンルは数あれど「腕立て伏せ」のプロパフォーマーは世界でも数少ない稀な存在です。 ~プロフェッショナルとアマチュアの違い~ 技術とスキルの習得 プロは、自分の分野で高い技術と演技構成を習得しています。専門的なトレーニングや教育を受け、継続的なプロのレベルの成長に努めます。一方、アマチュアは、趣味や興味の範囲内でスキルを磨いている場合がありますが、プロのような専門的なトレーニングを受けていないことが一般的です。 収入と経済的な側面 プロは、パフォーマンスや活動によって直接的な収入を得ることがあります。プロのキャリアを追求し、パフォーマンスの出演料や作品の販売、講演料、契約などから報酬を得ています。一方、アマチュアは、趣味や個人的な楽しみとして活動している場合があり、収入を主な目的としていないことが一般的です。 専門知識の習得と研究 プロは、自分の分野に関する深い知識を持っています。継続的な学習や研究を行い、自身のスキルやパフォーマンスを向上させるために努力します。一方、アマチュアは、自己学習や興味のある分野についての情報収集を行うことがありますが、プロほどの研究や専門知識を求められることは少ないです。 責任とプロ意識 プロは、自分の仕事に対して責任感を持ち、プロ意識を持って取り組みます。契約やスケジュールに対して厳密に遵守し、プロフェッショナルな態度でプロジェクトや公演に取り組みます。アマチュアは、自身の趣味や興味に対して責任感を持つ場合もありますが、プロほどのプロ意識が求められることは少ないです。 契約や商業的な活動 プロは、契約や商業的な活動を通じて収益を得ることがあります。プロは、パフォーマンスや活動に関連する契約を結び、商業的な活動を行います。エージェントやマネージャーを通じてプロモーションやマーケティングを行い、自身のキャリアを管理します。また、スポンサーシップや広告などの商業的な取引を行うこともあります。これに対して、アマチュアは一般的に商業的な契約や活動を行うことはありません。活動は主に自己満足や個人的な成長を目的としており、商業的な側面は重視されません。 まとめると、プロとアマチュアの最大の違いは、プロがパフォーマンスや活動を経済的な観点から追求し、収入を得ることを目指しているのに対して、アマチュアは趣味や個人的な楽しみとして活動している点です。 お金や収入はプロとアマチュアの間で重要な要素となりますが、それだけでなく、技術やスキルの習得、専門知識の習得、責任感、プロ意識、契約や商業的な活動など、さまざまな要素が関与しています。 プロフェッショナル ・腕立て伏せパフォーマーになる方法とは⁉ 世間の裏側のぞき見バラエティ ウラマヨ! (関西テレビ)➡ https://youtu.be/xmResPBQc64?t=186 プロの腕立て伏せパフォーマーになるためには、以下のステップを追うことが重要です。 プロの腕立て伏せパフォーマーとして活動していたマッスルミュージカルや筋肉番付に出演していた頃の経験を元に腕立て伏せのパフォーマンスに特化したプロフェッショナル・プッシュアップパフォーマーになる方法をご紹介します。 技術の習得とトレーニング: プロの腕立て伏せパフォーマーになるためには、腕立て伏せの技術を徹底的に習得し、高度なトレーニングを行う必要があります。基本的な腕立て伏せのフォームから始め、バリエーションや難易度の高いトリックやコンビネーションを学びましょう。パフォーマンスのクオリティを高めるために、日々の練習を積み重ねることが重要です。 参考記事➡ 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存には心理学と神経学が重要！ 創造性と独自性の追求: プロの腕立て伏せパフォーマーになるためには、他と差別化する独自性を持つことが重要です。腕立て伏せのパフォーマンスにおいては、創造的な要素やオリジナルなアイデアを取り入れることで、観客を魅了することができます。自分の個性や強みを活かし、他のパフォーマーとは一線を画する独自のスタイルを追求しましょう。 参考記事➡ クリエイティブな腕立て伏せがファッションショーとアートのコラボを演出！ ステージプレゼンスの開発: パフォーマンスは単に技術だけではありません。ステージ上でのプレゼンスや表現力も重要です。表情や身体の表現、音楽とのシンクロなど、視覚的な要素やエモーションを大切にしましょう。ステージ上で自信とカリスマ性を持ってパフォーマンスするためには、リハーサルや舞台経験の積み重ねが必要です。 関連記事➡ “腕立て伏せ”と〇〇業界の異色コラボ企画！美術･美容･音楽･料理･ファッション プロモーションとマーケティング: プロの腕立て伏せパフォーマーになるためには、自身をプロモートし、市場での存在感を確立する必要があります。ウェブサイトやソーシャルメディアを活用して、自分の腕立て伏せパフォーマンスの動画や写真を公開しましょう。また、イベントやエージェントとのコネクションを築き、自身を売り込む機会を追求します。 オススメ記事➡ 腕立て伏せで知名度・認知度を上げ有名・インフルエンサーになる3つの方法! 経験とチャンスの追求: プロの腕立て伏せパフォーマーになるためには、経験を積むことが欠かせません。地元のイベントや公演など、小さな舞台からスタートし、自身の腕立て伏せパフォーマンスを披露する機会を作りましょう。また、他のパフォーマーとのコラボレーションや、有名アーティストのバックパフォーマーとしての参加など、幅広い経験を積むことも重要です。さらに、パフォーマンス関連のコンテストやオーディションに参加し、自身の才能をアピールするチャンスを追求します。 ➡ パフォーマー募集 2023「筋肉競技」とコラボ可能な出演者・パフォーマーを募集中。 教育と向上心: プロの腕立て伏せパフォーマーになるためには、常に学び続ける姿勢が必要です。トレーニングや指導を受けることで、自身のスキルを向上させましょう。また、他のパフォーマーとの交流やワークショップへの参加など、業界内での学びの機会を追求します。新しい技術やトレンドに対する敏感さを持ち、自身の演技構成を常に向上させることで、一流のパフォーマーとしての地位を確立することができます。 ➡ 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング~世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド~ エージェントやプロモーターとの連携: プロの腕立て伏せパフォーマーになるためには、エージェントやプロモーターとの連携が重要です。彼らはあなたのキャリアをサポートし、さまざまな舞台やイベントに参加する機会を提供してくれるでしょう。プロフェッショナルなエージェントやプロモーターとの信頼関係を築き、自身の才能を広くアピールするチャンスを得ることが大切です。 ➡ 筋肉エージェント(キャスティングプロデューサーとして1000人を超える日本中のスゴ技・神業を持つパフォーマーをTV番組やイベント、CM、WEB、雑誌、講演会にキャスティングしマネージメント・プロデュースした実績。) 持続性と努力: プロの腕立て伏せパフォーマーになるためには、持続性と努力が欠かせません。挫折や困難があるかもしれませんが、諦めずに目標に向かって進み続けましょう。日々のトレーニングを欠かさず行い、自身のパフォーマンスを向上させる努力を怠らないことが重要です。 参考記事➡ 腕立て伏せ心理学の効果！ストレス軽減・メンタル強化・自己肯定感を高める プロフェッショナルなプロフィールとポートフォリオの構築: プロの腕立て伏せパフォーマーになるためには、プロフェッショナルなプロフィールやポートフォリオの作成が不可欠です。自分のパフォーマンスのプロモーションビデオやアー写、経歴、実績などをまとめた魅力的なポートフォリオを作成します。 世界大会出場、日本チャンピオン、世界チャンピオンなどの肩書きがあると尚良いでしょう。これにより、エージェントやプロモーター、ショープロデューサーなどに自身の能力や魅力をアピールすることができます。 参考記事➡ 腕立てマシン❷ジャパンズ・ゴット・タレント JAPAN’S GOT TALENT オーディション インスピレーションと創造力の維持: プロの腕立て伏せパフォーマーになるためには、常にインスピレーションを得ることと創造力を維持することが重要です。他のパフォーマーのパフォーマンスや芸術、音楽、映画などからインスピレーションを受け、自身のパフォーマンスに取り入れましょう。また、新しいアイデアやトリックを開発し、常に創造力を発揮することで、一流のパフォーマーとしての魅力を高めることができます。 ➡ フィジカル100の競技種目に腕立て伏せ×ベンチプレス!完璧な肉体Perfect Physical パフォーマーの聖地・エンターテインメント最高峰の地ラスベガスへのアプローチ ラスベガスは世界的に有名なエンターテイメントの中心地です。ラスベガスのショーに出演するためには、その市場に直接アプローチする必要があり日本のシステムや常識とは全く違います。エージェントやプロモーターを通じてラスベガスの舞台に進出する方法や、直接ラスベガスのエンターテイメント会社やショープロデューサーにアプローチする方法など、さまざまな経路を探求してみましょう。 ラスベガスで腕立て伏せを行う為の 演技構成 とは⁉ 次にラスベガスのショーで腕立て伏せを行うために最低限必要な演技構成を考えてみます。 未だかつてラスベガスで腕立て伏せパフォーマー単体でパフォーマンスショーを行った人間は居ないので数分でも演技を行う事ができれば世界初の快挙と言える位にハードルが高いですが、腕立て伏せをパフォーマンスとしてエンターテインメントとして真剣に取り組んでいる人にとっては夢のステージですね。 かくいう私も2004年にラスベガスで高速腕立て伏せを披露するチャンスがありましたが... オープニング: 派手な音楽や照明効果とともに、ステージに登場します。独自のエントランスや芸術的なポーズで観客の注目を集めます。 基本的な腕立て伏せ: まずはベーシックな腕立て伏せを見せます。正確なフォームと驚くべきスピード、力強い動作で、自身のパワーと技術をアピールします。 腕立て伏せをパフォーマンスで行うにあたり基本を体現化するのが最も難しい点で、基礎練習を何千回、何万回と繰り返し「基本を極める」ことで普通のクラシックな腕立て伏せが普通でないモダンな腕立て伏せに生まれ変わるのです。 その為の方法として、 ラスベガスに限らず大きな舞台上で腕立て伏せパフォーマンスを成功させるには、従来の腕立て伏せにはない「美学」「表現力」「技術」「速度」「正確性」5つのクリエイティブなフィジカル要素を組み合わせた、独自の芸術的なパフォーマンスの習得が必要です。 ➡ アーティスティックプッシュアップ/芸術と競技が融合した究極のパフォーマンス 難易度の高いトリックとバリエーション: 次に、難易度の高いトリックやバリエーションのあるフリースタイル腕立て伏せの技を披露します。ワンハンド腕立て伏せ、クラッププッシュアップ、スーパーマンプッシュアップなどを織り交ぜます。 フロアワークとアクロバティックな要素: ステージ上でフロアワークやアクロバティックな要素を取り入れます。ハンドスプリングや軽快な回転、プランシェ、スパイダーマンプッシュアップなど蜘蛛の動きや腕立て伏せのポーズを組み合わせたダンスのような動きなど、驚きと興奮を与える技やダイナミックなパフォーマンスを披露します。 参考動画：腕立ての離れ業トルネード・360プッシュアップ➡ https://youtu.be/MX_e2JEipgY 音楽とのシンクロナイズ: 音楽とのシンクロナイズを重視します。リズムやビートに合わせて、腕立て伏せのスピードや動きを調整し、音楽との一体感を演出します。 まさにこれ➡ 腕立て伏せヒーロー伝説6「マッスルミュージカル MUSCLE MUSICAL」 パートナーとのコラボレーション: 特別なセクションでは、ダンサー、アクロバット、他のパフォーマーとのコラボレーションやセッションを行います。腕立て伏せと他のアーティストのパフォーマンスを組み合わせ、驚きと協調性を見せます。 特殊効果とプロップの活用: ラスベガスのショーでは特殊効果やプロップの使用が一般的です。腕立て伏せの演技にも特殊効果やプロップを取り入れ、より派手で迫力のあるパフォーマンスを演出します。例えば、炎や煙のエフェクトを使った腕立て伏せ、巨大なスクリーンに映し出される映像とのインタラクション、光り輝く道具や装飾品の使用など、創造性を発揮して舞台を彩ります。 ➡ 筋肉の限界を超えろ！腕立て伏せフュージョンの究極イベントでヒーロー体験！ ストーリーテリングの導入: 単に腕立て伏せを披露するだけでなく、シルク・ドゥ・ソレイユのような演技にストーリーテリングを導入することで、より深みのあるパフォーマンスを作り出します。テーマやコンセプトに基づいたストーリーを構築し、腕立て伏せを通じて物語を表現します。観客に感情やメッセージを伝えることで、より一体感のあるショーを演出します。 ➡ 腕立て伏せの個性をキャスティングしたCMキャンペーン企画･演出･シナリオ案 パフォーマンスのビジュアル要素の強化: 視覚的な要素を強化することで、パフォーマンスのインパクトを高めることができます。華やかな衣装やメイクアップ、舞台装置やセットデザインの工夫など、視覚的に魅了される要素を取り入れましょう。また、バックダンサーとのコンビネーションやシンクロナイズドな動き、エレベーションの高い動作なども視覚的なインパクトを与えます。 ➡ ファッションショーで着用する「腕立て伏せ」の衣裳デザイン案 ダイナミックなパフォーマンスのリズム: ラスベガスのショーではエネルギーに溢れたダイナミックなパフォーマンスが求められます。腕立て伏せのパフォーマンスもリズミカルでスピーディな動きを取り入れ、観客の興奮と感動を引き出すようにします。スピンやジャンプ、連続的な動作のスピードアップなど、一瞬も目が離せない演技を追求します。 クライマックス: 迫力のあるクライマックスを用意します。最も難易度の高いトリックや連続的なパフォーマンスを披露し、観客を圧倒します。締めくくりとして、壮大なフィナーレを迎えます。 ➡ ウォリアーズ腕立て伏せバトルロイヤル"最後の腕立て伏せ戦士"戦略×持久力 これだけの運動量をステージショーで効率的に見せるには、フィジカルの土台としてとてつもないパワーとスタミナが必要なので、演技時間ショータイムの構成は1~2分がベストと結論付け出来ます。 「未曾有の挑戦がラスベガスに舞い降りる。孤高の腕立て伏せパフォーマーがオリジナルのショーを繰り広げる。その果てしない壁に立ち向かい、数分の刹那に夢と真実が交錯する。世界を震撼させる快挙への道は険しく、そのハードルは高嶺の花であることは間違いない。しかし、真摯に腕立て伏せをエンターテインメントとして追求する者にとって、この舞台は夢の極致となるだろう。」 「基礎練習を数千、数万回と徹底的に繰り返し、『極致への追求』によって、凡庸なるクラシックな腕立て伏せが唯一無二なるモダンな腕立て伏せへと輝きを纏うのです。」 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、プロフェッショナル･腕立て伏せパフォーマーになる方法をラスベガスで通用するハウツーを指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

身体芸術と筋トレ競技が融合した究極の筋肉パフォーマンス 『アーティスティックプッシュアップ』とは⁉ 鍛え抜かれた肉体が息をのむようなアートへと変貌する―― Artistic Push ups ―― 世界を震撼させる筋肉のシンフォニー。―― Muscle Symphony ―― PUSH-UP💫THE HEROが考案した筋トレ競技「アーティスティックプッシュアップ」は、身体芸術と筋トレ競技が融合した、今までになかった全く新しい形のスポーツ競技です。 この競技では、従来の腕立て伏せにはない「 美学 」「 表現力 」「 技術 」「 速度 」「 正確性 」という5つのクリエイティブな要素を組み合わせて、独自の芸術的なパフォーマンスを生み出します。 競技者にとって極めて高い精度が求められる、パフォーマンス要素の高い競技で、技の難易度よりも、優れたフォームと流れるような動きの完成度がより評価されます。 まさに体力と柔軟性、卓越した筋力と優れたコントロール、そして芸術的なセンスが融合した究極の筋肉パフォーマンスです。 ルール ❶選手は、PUSH-UP💫THE HERO OFFICIALの腕立て伏せマシンを使って腕立て伏せを行います。 流れるような美しい動きと目を瞠るほどの超絶スピード、精密機械のような正確性を競います。上半身の姿勢や手の動きなど、技術的な要素が重視されます。 ❷選手は指定された時間内でできるだけ多くの腕立て伏せを行い、その間にできる限り多くの技術的な要素を取り入れます。 採点方法 ❶フォームポイント 選手が背中を水平に保ちながら腕立て伏せを行う姿勢が重視されます。背中がたわんだり、腹が落ちたり腰が上がったりするとポイントが減点されます。 ❷スピードポイント 選手が腕立て伏せを迅速に行う能力を評価します。指定された時間内でできるだけ多くの腕立て伏せを行うことで高得点を獲得できます。ただし、スピードだけでなく、技術的な要素とのバランスも考慮されます。 ❸アキュラシーポイント 選手が正確かつ一貫して腕立て伏せのフォームを維持する能力を評価します。正しいフォームを保ちながらカウントミスなく連続して腕立て伏せを行うことで高得点を獲得できます。胸スイッチ&肩センサーのカウントミスやフォームの崩れなど不正確な部分はポイントの減点対象になります。 これら3つのポイントは、他のポイントより配分が多く高得点になります。 フォームやスピード、正確性といった基本的な要素を評価し、競技の動きのクオリティを向上させるために導入されました。ただし、アーティスティックプッシュアップの美しさや表現力を重視する他のポイントとのバランスを考慮する必要があります。 ❹技術ポイント 選手の上半身の姿勢や手や足の動きなど、技術的な要素に基づいて評価されます。選手が滑らかな動きで腕立て伏せを行い、独自のスタイルやクリエイティブな要素を加えることで高い評価を受けます。 ❺表現ポイント 選手が表現力を活かし、腕立て伏せのパフォーマンスに多様性と創造性を示し感情やストーリーを込めることが求められます。音楽や演技的要素を組み合わせることで高い評価を受けます。 競技中の演技やパフォーマンスは音楽とともに行われる場合があります。選手は自分の演技に合わせて音楽を選び、リズムやムードに合わせて動きを表現することができます。音楽の選択やパフォーマンスへの組み込み方も採点の一部となります。 ❻難易度ポイント 難しい技術要素やポーズを取り入れることで、評価を受けます。独創的で挑戦的なパフォーマンス要素を加えることでポイントを獲得できます。 ファッションポイント? 腕立て競技に使用するトレーニングギアやファッションも採点に影響する可能性があります。➡ 腕立て伏せのトレーニングギアおすすめ紹介『ウェア･シューズ･グッズ』の効果 ~腕立て伏せ競技に適しているファッションのチェックポイント~ テクニカルなスポーツウェア: パフォーマンスを最大限に引き出すために、高機能かつ快適なスポーツウェアが必要です。素材には伸縮性のあるテクニカルな素材を使用し、動きやすさと通気性を重視しましょう。スタイリッシュで現代的なデザインが特徴のウェアを選ぶと良いでしょう。 蛍光カラーアクセント: スタイリッシュでカッコいい効果を出すためには、蛍光カラーのアクセントを取り入れることがオススメです。ウェアのデザインの一部に、派手な蛍光カラーを使用することで、パフォーマンスをより一層際立たせることができます。 ボディラインを強調するシルエット: スリムでモダンなシルエットのデザインが、競技者の体のラインを美しく引き立てます。適度なフィット感とストレッチ性のある素材を使用し、競技者の筋肉のラインを強調しましょう。 ユニークなデザインのタンクトップ: オープンバックや切り替えデザインのタンクトップは、スタイリッシュで洗練された印象を与えます。肩や背中のラインが美しく見えるようなデザインを取り入れ、競技者の姿勢や筋肉を引き立てることができます。 パーソナライズされたディテール: 競技者の名前やロゴ、パーソナルシンボルなど、個性を表現するためのパーソナライズされたディテールを追加することも考慮しましょう。これにより、競技者が自信を持って競技に臨むことができます。 シックで洗練されたカラーパレット: クラシックでシックなカラーパレットを使用することで、高級感と洗練された印象を演出できます。モノトーンの組み合わせや、ネイビーやダークグレーなどの深みのあるカラーを採用すると、競技者の姿が一層引き立ちます。 刺繍や立体的なディテール: 衣装に刺繍や立体的なディテールを施すことで、独自性とエレガンスを加えることができます。例えば、筋肉の形を強調するような刺繍やパッチワーク、立体的なパネルデザインなどを取り入れると、カッコいい印象を与えます。 高品質なアクセサリー: 競技者のカッコよさを引き立てるために、高品質なアクセサリーを使用することも考慮しましょう。例えば、シンプルでスタイリッシュなウォッチやブレスレット、ヘッドバンドなどを取り入れることで、全体の印象を格上げすることができます。 レイヤードスタイル: 複数のレイヤーを組み合わせることで、視覚的な奥行きや動きを与えることができます。ウェアの上にジャケットやベスト、タンクトップの上にロングスリーブシャツなどをレイヤードすることで、スタイリッシュかつ機能的な印象を作り出します。 プリントやグラフィックデザイン: ユニークなプリントやグラフィックデザインを使用することで、個性やエネルギーを表現できます。筋肉やダイナミックな動きをモチーフにしたデザインや、モダンなグラフィックを採用すると、競技者の力強さやスピード感をアピールできます。 これらのファッションアイデアを腕立て伏せ競技の衣装に取り込みカッコよくクールにショーアップ演出する事で、 採点❶フォームポイントと❺の表現ポイント に特に有利に働くはずです。 さらに競技者の個性や動きを引き立てながら、パフォーマンスの一部として芸術とファッションをデザイナー視点で楽しむことができるでしょう！ このように腕立て伏せのファッショナブルで芸術的な部分が著名なファッションデザイナーに注目されれば、近い将来「パリ・コレクション」「ミラノ・ファッションウィーク」「ニューヨーク・ファッションウィーク」などの有名ファッションショーのランウェイのステージに腕立て伏せのパフォーマーが立てる日も夢ではありません。 このような進化は、ファッションとフィットネスの融合やパフォーマンスアートの領域での新たな表現方法として考えられます。腕立て伏せは、力強さや身体の美しさを象徴する動作として捉えられ、ファッションショーのランウェイにおいても興味深いパフォーマンスとなる可能性があります。 ファッションデザイナーやイベントプロデューサーが、腕立て伏せのパフォーマーをランウェイに組み込むことで、新たな視覚的な魅力やエネルギーを生み出すことができるでしょう。また、現代のトレンドとしてフィットネスやアクティブなライフスタイルが注目されていることからも、このような展開が期待されるのかもしれません。 将来的には、ファッションとスポーツの境界がますます曖昧になり、新たなパフォーマンスアートの形が生まれるかもしれません。腕立て伏せのようなエクササイズが、ファッション業界のステージ上で芸術的なパフォーマンスとして認められ、ファッションショーにおいて一瞬のエンターテイメントとして観客を魅了する日が来るかもしれません。 合計ポイント ★審査員は、各要素に対してポイントを付け、選手のパフォーマンスの質と独自性を総合的に評価します。これにより、技術的な優れた腕立て伏せのパフォーマンスだけでなく、芸術的な要素や表現力も評価されます。 ★採点は複数の審査員によって行われ、各審査員の評価点が平均化または合計されます。これにより、公正かつ客観的な評価を実現します。 また、アーティスティックプッシュアップでは、審査員が選手の演技をビデオまたはライブで審査する場合があります。審査員は演技を繰り返し視聴し、詳細なポイントや技術の精度を確認することができます。 ★各項目のポイントを合算して、選手の最終得点を算出します。各項目の重要度やポイントの配分は、競技の要求事項や審査員の判断によって決定されます。 最終的な得点に基づいて、アーティスティックポイントの最高得点を獲得した選手が優勝となります。 尚、競技の発展と共に、ルールと採点方法は変更されブラッシュアップされる場合がありますので、現段階ではプロモーションの一環でテスト版としてメディア関係者向けに記事化しました。 先んじて、パーソナルトレーニングの卒業認定試験でアーティスティックプッシュアップの競技導入を考えています。 ➡ 1on1個人トレーニング|限界を超え、超人へ。腕立て伏せヒーロー養成プログラム またテレビ番組やイベントで腕立て伏せパフォーマーとして身体能力の高いパフォーマンスを披露すする際にも、アーティスティック・プッシュアップの5つのレギュレーションを意識して演じれば、「魂揺さぶる圧倒的な身体芸術」「息を呑むような超絶パフォーマンス」を体現出来て視聴者そしてスタッフの心にも残り、次の仕事にも繋がるプロモーション効果の高い出演の仕方が出来るでしょう！ アーティスティックプッシュアップのフォーマットをテレビ番組やイベントで企画したい 番組制作会社スタッフ、構成・放送作家、演出家、ディレクター、リサーチャー、プロデューサーがいましたら、本記事は概要だけしか紹介していませんので、具体的な企画内容や演出内容を提示致します。 出演依頼・仕事のオファーをお待ちしております。 フリーランス の筋肉クリエイター&プロデューサーなので柔軟に番組会議に参加出来ます。 ご検討のほど、宜しくお願いいたします。 本企画に関するお問い合せはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/contact 未知の領域を切り拓き、 身体芸術 と 筋トレ競技 が 融合 した 究極 の 筋肉パフォーマンス がここに誕生する――腕立て伏せの枠を超越した「 美学 」「 表現力 」「 技術 」「 速度 」「 正確性 」の5つのクリエイティブな要素が交差する舞台で、新たな芸術の地平が描かれる。目を奪われる瞬間が織り成す、未来への挑戦と感動の物語。それがアーティスティックプッシュアップである。 ~アーティスティックプッシュアップ関連記事~ ➡ 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存には心理学と神経学が重要！ ➡ 現代の完成形の腕立て伏せのフォームが進化する可能性は❓ニーチェの超人思想 ➡ 完璧で正しい腕立て伏せを行うには鬼の体幹トレーニングメニューが効果的！ ➡ 筋トレYouTuber-筋肉ユーチューバーの腕立て伏せのフォームは正しい?間違い? ➡ 腕立てマシンでカッコいいフォームの完璧な腕立て伏臥腕屈伸を極められます！ ➡ 腕立て伏せ専門家がスピード持続力のコツ・回数を増やすトレーニングプログラム作成 ➡ 腕立て伏せの種類ごとの速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを展開中です。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、アーティスティックプッシュアップの極意を指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

当社では、世界唯一の腕立て伏せマシンを使った独自のメソッドを用いて「腕立て伏せ専門 パーソナルトレーニング」のサービスを行っており、腕立て伏せのプロフェッショナル、エキスパートを養成しています。➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training プログラムの内容は多岐にわたっており、ベースとなるテーマとプログラムはあるものの、基本的にはクライアント様1人1人のリクエストや目的、目標、個性に合わせた”フルオーダー”で腕立て伏せヒーロー養成プログラムを作成します。 以下に紹介するクライアント様の事例を元にプログラムの簡単な概要を作成したので、腕立て伏せのパーソナルトレーニング受講を検討している方は参考にしてください。 クライアントX様の場合 目的　かつてアスリートだった頃の身体能力を取り戻し動ける体になりたい。 目標　綺麗なアーティスティックなフォームで腕立て伏せを連続で100回行いたい。 リクエスト　習得した腕立て伏せの技術を人前で披露したい。 1on1個人トレーニング プログラム名: 「限界を超え、超人へ。腕立て伏せヒーロー養成プログラム」 テーマ「過去の自分を超え、未来のヒーローへ。」 プログラム概要 このプログラムは、腕立て伏せのパフォーマンス要素を向上させ、身体能力を強化するための特殊なトレーニングを提供します。参加者はトレーニングセッションを通じて、筋力、持久力、柔軟性、バランスなどの要素をバランスよくトレーニングし、ヒーローの様な驚異的な腕立て伏せの技術とスタイルを習得します。 ~パーソナルトレーニング関連の特集記事一覧~ 🔥 腕立て伏せ専門-出張パーソナルトレーニング-カウンセリングシートの内容 🔥 プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル 🔥 驚異の身体能力を持つ腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが東京➡全国に出張 プログラムメニュー / 基礎トレーニング フォームと姿勢の向上: 参加者に正しい腕立て伏せのフォームと姿勢を教え、基本的な動作の習得をレクチャーします。 筋力と持久力の構築: プッシュアップやハイプランクなどの基本的なエクササイズを通じて、上半身の筋力と持久力を高めていきます。 パフォーマンス強化 バリエーションの追加: 腕立て伏せのバリエーション（クォーターレンジ、ハーフレンジ、フルレンジ）を段階的に取り入れ、腕立ての可動域で負荷を調整することで、より高度な技術を身につけます。 スタイリングとフロー: グレースフルで流れるような腕立て伏せのスタイリング技術を練習し、パフォーマンスの美しさと優雅さを追求していきます。 アピールポイント 普通の筋トレ系パーソナルトレーニングには、デジタル腕立て伏せマシンのような”童心に帰れる”ゲーム性のある器具はありません。特に筋肉番付世代の30~50代の方に刺さります。 当社オリジナルの腕立て伏せマシンは、腕立て伏せの真髄を極めた腕立て伏せ歴28年の人間が設計製作した世界に1台のワンオフモデルです。 パーソナルトレーニングの成果を正確に数値化しゲーム感覚で楽しみながら、過去の自分を超えるべく自己記録に挑戦しワクワクしながらエクササイズ出来るのが腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングの最大の魅力です。 力のアップグレード 重量トレーニング: 腕立て伏せのパフォーマンスを向上させるために、ウエイトベストや負荷調整器具を使った重量トレーニングを取り入れます。 爆発力の向上: パワープッシュアップやクラッププッシュアップなど高強度のプライオメトリクストレーニングで筋力の爆発力を高めスピード能力を強化します。 柔軟性とバランスの向上 ストレッチとヨガ: 柔軟性を高めるためのストレッチやヨガの要素を取り入れます。腕立て伏せに必要な上半身の柔軟性を向上させるため、胸部や肩、腕のストレッチを取り入れます。また、バランスを養うポーズや呼吸法も取り入れ、全体的な身体のコントロールと安定性を向上させます。 メンタルトレーニング 集中力と意志力の鍛錬: 腕立て伏せのパフォーマンスにおいて、集中力と意志力は非常に重要です。メンタルトレーニングセッションを通じて、集中力を高めるためのリミッター解除のテクニックを学び、困難に立ち向かう強さを養います。 パフォーマンス分析とフィードバック トレーニングの最終段階(6ヶ月目)には、腕立て伏せの専門家によるパフォーマンスの分析とフィードバックセッションを実施します。参加者はトレーニングプロセスとパフォーマンスを記録した映像を見ながら、改善点や成長のポイントを専門家から指摘してもらいます。これにより、参加者は自身の成長を振り返ることができるだけでなく、プロの技術や知識を学び、最終試験に向け個別に対応したトレーニングプランを立てることができます。 パフォーマンスコンテスト プログラムの最後に、最終的なトレーニングの成果を試す発表会を開催します。参加者は競技会形式で習得した技術とスタイルで腕立て伏せのパフォーマンスショーケースを友人や家族、一般の観客を前に披露します。 ※「人前でパフォーマンスしたい」リクエストがあれば基本的に、超人プロのイベント関連で披露出来る機会を設けますが、時期やタイミングによってはクライアント関係者のみ(クローズド)で一般のお客さん前(オープン)では発表出来ない事があります。 審査基準は、回数、連続時間、フォーム、スタイル、技術の難易度、創造性などに基づいて行われアーティスティックポイントが基準値を超えれば合格し合格者は卒業認定されます。 プロフェッショナルのデモンストレーション パーソナルトレーニング受講期間中に当社関連イベントでプロのアスリートやパフォーマー、筋肉タレントなど著名人、有名人がゲストで腕立て伏せのデモンストレーションをする場合は、優先的にイベントに招待出来ます。参加者はそのパフォーマンスを目の当たりにし、インスピレーションを受けることができます。また、デモンストレーション後にはゲストとの交流や質疑応答の時間を設け、各業界で活躍するプロから直接アドバイスを受ける機会を提供します。 驚異のパワーとスピードを纏いし、 腕立て伏せの魔術師 が腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーを担当！ 世界最高峰の筋肉舞台”マッスルミュージカル”出演経験と腕立て伏せ世界記録の持ち主。 彼の28年に渡る腕立て伏せの歴史と無限の知識が、あなたの身体を変革する。 真の正確性、芸術的なフォーム、驚異的な回数を手に入れるための極秘テクニック。 初心者から上級者まで、あらゆるレベルに合わせたプログラムをオーダーメイドで提供。 圧倒的な個性と独自のスタイルを持つ、唯一無二の腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、トレーニングの世界に革命を巻き起こす！ ~超人​パーソナルトレーナーのプロフィール紹介~ 日本最強の筋持久力を持つ伝説の筋肉タレント 日本タレント名鑑掲載 ★超人プロ社長としてのビジネス実績はこちら➡ プロフィール ★腕立て伏せパフォーマーとしての出演実績はこちら➡ プロフィール ★腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、1on1個人、プライベートのトレーニング指導で究極の腕立て伏せをマスター出来るようにレッスンします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを展開中です。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

限界を超えるために、正確なフォームと驚異的な速さが交錯する。腕立て伏せの領域で、その二つの側面を極めし者のみが至る先にある。運命を決定づける瞬間、誰もが目を奪われる。彼らは「完璧なフォーム」と「疾風の速さ」を融合させ、腕立て伏せの新たなパフォーマンスの頂点へと挑むのだ。一体、彼らはどこまで進むのか？この規格外の勇者たちが描く、驚異の腕立て伏せの舞台。それは、観る者の魂を震えさせる究極の挑戦だ。 この記事では、生まれつきの遺伝的特性や独自のトレーニング法によって引き出された才能の可能性を探り腕立て伏せの特異な能力を解明することで、身体的パフォーマンスの限界に挑戦するヒントを見つけ出します。 腕立て伏せは、体力、筋力、柔軟性を要する種目であり、世界最高レベルのパーフェクトフォーム習得には高い身体能力と運動技術が求められます。中でも 正確なフォームを保ちながら驚異的なハイスピードで腕立て伏せを行うことは、非常に困難なテーマです。 「正確なフォーム」と「桁違いのハイスピード」 対極にある性質の相反する制御能力を共存させてパフォーマンスを解放する方法を「心理学」と「神経学」も交えてに科学的探ります。 筋肉番付から受け継がれるバラエティー番組に代表される間違った腕立て伏せのやり方の例 特集ページ➡ 千鳥の鬼レンチャン「筋トレ・サバイバルレンチャン」 腕立て伏せの 正確なフォームとハイスピードの共存 には 心理学と神経学が重要 です。 正しいフォームの解明 腕立て伏せの正確なフォームにおいて、手の位置、脊椎の中立姿勢、呼吸法などの要素を詳細に分析します。 正確なフォームの維持において、どのような筋肉が関与し、どのような筋肉のバランスが重要なのかを明らかにします。 1 手の位置と身体の姿勢: 腕立て伏せにおける手の位置の最適な配置を特定し、手首、肘、肩の負担を最小限に抑える方法を見つけます。 脊椎の中立姿勢の重要性を分析し、背骨の正しいアライメントが腕立て伏せのフォームに及ぼす影響を明らかにします。 2 呼吸法の役割: 正しい呼吸法が腕立て伏せのパフォーマンスに与える影響を調査し、効果的な呼吸パターンを特定します。 呼吸と身体の動きの同期に焦点を当て、効率的なエネルギーの利用とパフォーマンスの向上を探求します。 ➡ 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード 3 筋肉のバランスと活性化: 腕立て伏せに関与する主要な筋肉群の役割とバランスを明らかにし、それぞれの筋群の適切な活性化方法を探求します。 胸部、上腕三頭筋、前腕、核といった筋群の連携と相互作用に焦点を当て、フォームの安定性とパフォーマンスの向上を追求します。 4 動作の流れと連続性: 腕立て伏せの動作の流れと連続性について詳細に分析し、スムーズな運動の実現に向けた要素を明らかにします。 運動の間の推進力の維持や、適切な筋肉の伸縮性の活用が、連続的なパフォーマンスの鍵であることを探し出します。 5 ビデオ解析とモーションキャプチャーの活用: ビデオ解析技術やモーションキャプチャーを活用して、パーフェクトな腕立て伏せの動作を詳細に観察し分析します。 姿勢、手の位置、筋肉の動きなどの微細な変化やパターンを捉え、正しいフォームの要素をより具体的に解明します。 6 エクササイズ科学と生体力学の応用: エクササイズ科学と生体力学の原則を応用し、腕立て伏せのパフォーマンスにおける力学的な要素を解明します。 筋肉の力発揮、運動効率、負荷分散などに着目し、最適なフォームの実現に向けた指針を提供します。 ~参考記事~ 現代の完成形の腕立て伏せのフォームが進化する可能性は❓ニーチェの超人思想 完璧で正しい腕立て伏せを行うには鬼の体幹トレーニングメニューが効果的！ 筋トレYouTuber-筋肉ユーチューバーの腕立て伏せのフォームは正しい?間違い? 驚異のハイスピードの解明 驚異的なスピードで腕立て伏せを行うために必要な神経筋協調のメカニズムについて、筋力の発揮と筋肉の収縮速度の関係性を探り、スピードを追求する際の身体的な要素を明らかにします。 1 筋力と筋持久力の関連性: 高速な腕立て伏せを実現するために必要な筋力と筋持久力の関係を探求します。筋肉の収縮速度、疲労耐性、再生能力などの要素に焦点を当て、ハイスピード化における筋力の役割を明らかにします。 2 運動制御と神経連携: 驚異的なハイスピードを実現するために必要な運動制御と神経連携のメカニズムを学習します。筋肉の収縮パターン、神経伝達速度、反射能力などを解析し、スピードにおける運動制御の重要性を明確にします。 3 テクニックとバイオメカニクス: レベチなハイスピードを実現するための効果的なテクニックとバイオメカニクスを調査します。腕の挙上と降下の最適な角度、身体の動きの連続性、反動の利用などに焦点を当て、スピードの向上につながる要素を探します。 4 フィジカルトレーニングとトレーニングプログラム: 規格外のハイスピードを実現するためのフィジカルトレーニングやトレーニングプログラムの要素を勉強します。筋力トレーニング、パワーエクササイズ、反射神経トレーニングなどのアプローチを探し、スピードの向上を促す効果的な方法を明らかにします。 5 筋肉の応答と回復: 圧倒的なハイスピードを実現するためには、筋肉の効率的な応答と回復が不可欠です。 筋肉の疲労度、回復時間、トレーニングの適切なタイミングなどに着目し、スピード向上における筋肉の応答と回復の最適化を追求します。 6 メンタルトレーニングと集中力: 常識外れなハイスピードを発揮するためには、メンタルトレーニングと集中力の向上が重要です。モチベーションの維持、ストレス管理、注意力の集中などに焦点を当て、スピードにおけるメンタルトレーニングの役割を明らかにします。 7 パフォーマンス分析と技術改善: 並外れたハイスピードを持つ腕立て伏せパフォーマーのパフォーマンスを分析し、技術の改善につながる要素を特定します。ビデオ解析、パフォーマンスデータの収集、比較などを通じて、スピードの向上に寄与する具体的なテクニックやアプローチを明確化します。 これらの研究アプローチを組み合わせることにより、腕立て伏せの才能が持つ驚異的なスピードの解明に一歩近づきます。スピードの向上は、アスリート競技における優位性やトレーニングの効果を高めることにつながります。 ~参考記事~ 腕立てマシンでカッコいいフォームの完璧な腕立て伏臥腕屈伸を極められます！ 腕立て伏せ専門家がスピード持続力のコツ・回数を増やすトレーニングプログラム作成 腕立て伏せの種類ごとの速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック 心理学的要因の解明 腕立て伏せの才能が持つ意志力や集中力に焦点を当て、パーフェクトフォーム成功を達成するためにどのような心理的な戦略を用いているのかを分析します。 1 モチベーションと目標設定: 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存を実現するためには、適切なモチベーションと目標設定が重要です。インスピレーションの源泉、パフォーマンスへの影響、目標設定の効果などを研究し、選手やトレーニーのモチベーションを高める手法や心理的な要因がパフォーマンスに与える影響を明らかにします。 キーポイント➡練習者に明確な目標を設定させることで、モチベーションを高めます。具体的な目標に向かって努力することで、正確なフォームを保ちながら腕立て伏せを行う意欲が増し、ハイスピードでのパフォーマンスが可能となります。 2 ストレス管理と心の安定: 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存を維持するためには、ストレス管理と心の安定が不可欠です。 ストレスの要因や影響、心の安定化の方法、パフォーマンスとの関連性などを研究し、選手やトレーニーがストレスを適切に管理し、心理的な要因がパフォーマンスに及ぼす影響を解明し心の安定を保つためのアプローチを明快にします。 キーポイント➡ストレス管理の技法やリラクゼーション法をトレーニーに提供します。ストレスや緊張が正確なフォームを妨げることを防ぐために、心の安定を保ちながら腕立て伏せを行うための心理的なバランスを促します。 3 集中力とフロー状態: 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存を実現するためには、高い集中力とフロー状態の達成が重要です。 集中力の向上、マインドフルネスの向上、フロー状態の特性と要因、パフォーマンスとの関連性などを研究し、選手やトレーニーが集中力を高め、フロー状態に入るための方法を解明する事で、最高のメンタルの状態である極限の集中状態「ゾーン」の領域に到達可能です。 キーポイント➡フォーカスと集中力を高めるトレーニングやマインドフルネスの要素を取り入れます。練習者は現在の瞬間に完全に集中し、腕立て伏せを行うことでフロー状態に入ります。フロー状態においては、正確なフォームを保ちながら自然にハイスピードで動作することが可能となります。 4 自己認識と自己効力感: パフォーマンスの向上には、適切な自己認識と自己効力感が重要です。 自己認識の促進、ポジティブ思考、自己効力感の形成と向上、パフォーマンスへの影響などを研究し、選手やトレーニーが自己を理解し、自信を持つための手法を明瞭にします。 キーポイント➡自己認識のトレーニングや自己効力感の向上を促します。自身の能力や成果に自信を持ち、正確なフォームを保ちながら驚異的なハイスピードで腕立て伏せを行うことで自己効力感を育みます。 5 フローの状態と身体との一体感: 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存を実現するためには、フローの状態と身体との一体感を高めることが重要です。 現在の状況への没入感、時間の感覚の変容、身体の感覚との調和などに注目し、心理的な要因がフローの状態とパフォーマンスに与える影響を見つけ出します。 キーポイント➡フロー状態と身体との一体感を育むために、競技者に身体との繋がりを強化するエクササイズや呼吸法を取り入れます。これにより、正確なフォームを保ちながら身体との調和を感じ、爆発的なハイスピードでの腕立て伏せが可能となります。 6 イメージトレーニングと肯定的なビジュアル化: 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存をサポートするためには、イメージトレーニングと肯定的なビジュアル化の活用が有効です。 パフォーマンスのイメージ化、成功体験の思い出し、肯定的な視覚化などを研究し、心理的な要因がパフォーマンスに与える影響を探求します。 キーポイント➡イメージトレーニングを取り入れて、参加者に正確なフォームを保ちながら驚異的なハイスピードで腕立て伏せを行うイメージを描かせます。肯定的なビジュアル化を促し、成功体験を想像することで自信を高めます。心理的な準備を整えることで、実際のトレーニング時に正確なフォームと高速動作を実現します。 ~参考記事~ 腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法 腕立て伏せ心理学の効果！ストレス軽減・メンタル強化・自己肯定感を高める 成功者･社長はなぜ筋トレをするのか?腕立て伏せのメカニズムをメカニック解説 神経学的な視点からの解明 運動制御や筋肉の協調を支配する神経系の特異性や効率性について、筋肉の収縮速度や連続性に関与する神経回路や反射神経の役割を明らかにし、驚異的なパフォーマンスを発揮する為のヒントを探します。 1 筋肉の活性化と協調: 正確なフォームとハイスピードの共存を実現するためには、正確な筋肉の活性化と協調が不可欠です。 筋肉の収縮パターン、神経伝達の効率性、筋群の連携などを研究し、神経学的な要因がパフォーマンスに与える影響を明確化します。 ヒント➡筋肉の活性化を高めるために、事前にウォームアップやダイナミックストレッチを行います。これにより、神経系と筋肉の連携がスムーズになり、正確なフォームを保ちながらのハイスピード動作が行いやすくなります。 2 反射と反応時間: 驚異的なスピードを実現するためには、反射と反応時間の最適化が重要です。 神経伝達速度、反射の効率性、認知プロセスの高速化などを探求し、神経学的な要因がスピードとパフォーマンスに及ぼす影響を解明します。 ヒント➡反射神経を鍛えるために、腕立て伏せの練習に反射的な要素を取り入れます。例えば、練習者の肩を押さえていたパートナーが意外なタイミングで手を引っ込めるサプライズ要素を取り入れることで、参加者は素早く反応し、正確なフォームを保ったまま腕立て伏せを行う必要があります。 3 神経可塑性と運動学習: 正確なフォームとハイスピードの共存を維持し改善するためには、神経可塑性と運動学習のメカニズムを理解することが重要です。 神経回路の変化、シナプスの形成、学習の効率性などを研究し、神経学的な要因がパフォーマンス向上に与える影響を明らかにします。 ヒント➡神経可塑性を促進するために、繰り返しのトレーニングとフィードバックが重要です。練習者は正しいフォームを維持しながら、スピードを徐々に上げていくことで神経系の適応を促し、正確かつ迅速な腕立て伏せができるようになります。 4 運動制御と調整: 正確なフォームとハイスピードの共存を維持するためには、運動制御と調整の最適化が必要です。 神経系のフィードバックループ、運動パターンの調整、身体の姿勢制御などに焦点を当て、神経学的な要因がパフォーマンスに及ぼす影響を探求します。 ヒント➡運動制御と調整能力を高めるために、「プロプリオセプティブトレーニング」を取り入れます。これは、自身の体の位置や動きに対する感覚を磨くトレーニングであり、正確なフォームを保ちながら腕立て伏せを行うためのバランスと調整能力を向上させます。 ~参考記事~ 運動脳✖腕立て伏せトレーニング！身体パフォーマンスの効果とメリットを解説 マッスルメモリー(筋肉記憶)が戻る期間を腕立て伏せvsベンチプレスで比較検証 腕立て伏せは"脳"で動作する-屈伸が一回もできない人向けの回数を増やすやり方 限界を冒し、均衡の境地へ至ると同時に、心理学と神経学が舞台裏で融合する。正確さと迅速さを具現化した瞬間、腕立て伏せは真の輝きを放つ。驚異的なフォームが空中を舞い、スピードが神経回路を駆け抜ける。この奇跡の融合こそが、腕立て伏せの極致を極めし者のみが体現すること。観衆はその瞬間、心理学と神経学の魔法に引き込まれ、息をのむ。彼らは限りない可能性を示し、新たなるパフォーマンスの地平を切り拓く。驚愕と感動のスペクタクル、これが腕立て伏せの至高への挑戦であり、心と神経の絶妙なダンスである。 🔥番組制作会社スタッフ、構成作家・放送作家、ディレクター、リサーチャー、プロデューサー各位、 『筋肉』『筋トレ』をテーマにした企画アイデアは当社にお任せ下さい。 中でも「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」に特化した企画力、演出力のスキルを持っています。スポーツ&筋肉エンターテインメント番組の企画を熱く盛り上げます。 フリーランス の筋肉クリエーターなので柔軟なスケジュールで番組会議に参加出来ます。 ご検討のほど、宜しくお願いいたします。 本企画に関するお問い合せはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/contact ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを展開中です。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーがマンツーマンで究極の腕立て伏せを指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

韓国発番組が世界で成功した理由と日本との比較をテーマに、韓国発番組が世界を席巻する背景とその理由を探っていきます。 -韓国発コンテンツが日本を凌駕する理由～世界的大ヒットの背景と日本人出演のメリット- 近年、『イカゲーム』『愛の不時着』『フィジカル100』など韓国発の映像コンテンツがNetflixをはじめとする世界的プラットフォームで高い人気を博している。インターネットの普及により配信サービスが国境を越えて浸透し、「その国だからこそ表現できる独自性」に世界中の視聴者が価値を見出しているためだ。 実際、Netflixは韓国コンテンツに巨額の投資を行い、字幕・吹替など多言語対応で言語の壁を越えた配信網を整えた結果、韓国ドラマやリアリティ番組は80を超える国と地域でランキング上位に入るようになっている。 さらにCJ ENMの徐章豪常務は、「韓国ドラマは人と人との関係性や温かい情緒を描くのが得意」と指摘し、そうしたストーリーテリングが世界中の共感を呼んでいると分析している。 文化コンテンツ産業への政府支援（KOCCA設立など）も整備され、制作ノウハウの蓄積と品質向上に貢献していることも、大ヒット連発の要因である。 Netflixの韓国発競技番組「フィジカル100」シーズン1・2は、非英語テレビ番組の週間チャートで世界1位を獲得し、80以上の国・地域でトップ10にランクインした。 🔗 フィジカル100の競技種目に腕立て伏せ×ベンチプレス!完璧な肉体Perfect Physical このような実績は、韓国コンテンツが配信プラットフォームで国際的な視聴者を獲得していることを示している。韓国番組には「質の高い制作能力」「多様なジャンル展開」「普遍的なテーマ」がそろっており、これらがグローバル市場で受け入れられる要素となっている。 また、パンデミックによるステイホーム需要も追い風となり、Netflixでレコメンドやランキング上位に表示される仕組みが新規視聴者を呼び込む効果を生んだ。 加えて、韓国のバラエティ番組はセットや演出の派手さも大きな魅力だ。たとえば「フィジカル100」では、俳優やアスリートが赤いジャンプスーツを着て砂袋を運ぶ競技が行われ、石膏の胴体などキャッチーな小道具を使った演出が話題を呼んだ。 このように「シンプルながら映える舞台装置」を備えた番組づくりが、視聴者を引きつける要因となっている。こうした要素と、30年以上かけて積み上げられた韓国産コンテンツ制作の経験が合わさり、世界的なヒット作の企画連発を実現しているといえる。 超人プロも過去に韓国の番組企画に出演したことがあります。 日本が誇るクリスタルジャグリングの神業が韓国に上陸！ クリスタルパフォーマーMASAKIが韓国の国民的人気番組「スターキング-Star King-스타킹」（SBSソウル放送）にゲスト出演しました。 OA情報 2010年 9月11日(土)18:30～20:00 2010年執筆当時（15年前）の情報を再編集 今回出演した企画コーナーは海外からのゲストパフォーマーいわゆる招待枠なので、出演内容を度外視してもPR効果は高い番組でしょう。この番組は海外招待組以外に韓国在住のスゴ技パフォーマーから一発芸に至るまで様々な一般人（素人）も出演するそうで、通訳の女性から聞いた話しですが、今の韓国テレビ業界は日本以上にいわゆる「素人」が出演できる素人参加番組が無くなってきたそうで、現状この番組位しか素人が出られる番組が無いとの事。それだけに毎回高い視聴率を出しているそう。 日本の神業パフォーマー代表格といっても過言ではないクリスタルパフォーマーMASAKI韓国初上陸のOAは韓国メディアにどのような影響をもたらし波及効果が何処まであるのか…実に楽しみである。 連絡から収録日まで3日と急遽依頼が来たことや予算などもあり、私がマネージャーとして同行し現場に立ち会えなかったことも一因で、MASAIが帰国後に聞いた話ではとにかくリハーサルから番組スタッフの無茶振りが凄かったそうで、日本と韓国の番組の作り方の違いも浮き彫りに。 代表的なものを3つ挙げると 〇当日に演技構成やキャラクターに注文を付ける ＜本来はクールなステージパフォーマーなのに大道芸スタイルと過剰な笑顔を求められる＞ 〇ショーの最中にパフォーマーのテリトリー（領域）に司会者とゲストが入って来る ＜上の写真のようにTVショーとしては明らかに距離感がバグっている＞ 〇トレードマークであるサングラスを外す事を強要される ＜キャラ付けとして日本では一度も外したことは無く強要されることはなかった＞ 中々の修羅場だったとか。。 海外のテレビ番組に出演する場合の代理人（エージェント）の必要性を感じましたね。 完パケの映像を見ると編集で、ショーの見せ場を何度もリピートしたり、ショーの最中にポップなテロップが過剰に出たり、手や目から光線（ビーム）が出たり、日本ではあり得ない編集方法だったのも印象深く、15年前でも日本の番組スタッフはパフォーマーファーストでパフォーマーがより凄く見えるような演出や編集をするのがセオリーでしたが、韓国の番組は少なくともスターキングに限ればパフォーマーの意向やプライドは二の次でした。 日本が誇る逆立ちファンタジスタが韓国に上陸！ スターキング-STAR KING-408回（韓国SBS）に 逆立ち超人しゃちほこ が出演しました!! 放送日 2015年4月11日(土)午後6：25～（90分） ＜番組概要＞ 韓国の人気お笑い芸人カン・ホドンがMCを務め、びっくりするような特技や特徴を持つ人間を韓国発で世界中から探し出す人気のスターバラエティー。 ＜芸能人出演者＞ ウリ　ガンヒ　ジソン　テハ　ホン　ミュジ　ビョン　ヘイニ　ヒョンヨン　セホ　サム　ユリ他 2015年執筆当時（15年前）の情報を再編集 日本人の逆立ちパフォーマーを代表して超人しゃちほこが韓国初上陸！ ユニーク過ぎる逆立ち技のオンパレードで韓国のタレントとスタジオは興奮と歓喜に包まれた。 こちらの回は5年前の反省点を活かし私が現場に同行し細かくマネジメント出来たので、変なトリッキーな演出もなく概ね日本の収録現場に近い満足感の高い収録でした。 前日リハーサルを終え、しゃちほこと韓国の観光名所を観光する余裕もありました。 宿泊ホテルは日本でいう普通ランクのビジネスホテルでエアコンも故障していてクソ暑かったのはマイナス点でした。 MR Eye of the tiger(호랑이의 눈)のニックネームで、キーボード키보드逆立ち、スケボー逆立ち、2本指두 손가락逆立ち、階段上り、逆立ち書道붓글씨(文字스타킹)、逆立ちで卵焼き、そして「Special Mission」としてラストにパイプ椅子逆立ち（しゃちほこマウンテン）のパフォーマンスを韓国製の不慣れな椅子で初挑戦し成功させました！ 番組のエンディングでは、今後の夢として逆立ち歩行200mのギネス世界記録へのチャレンジも表明！ 日本か韓国のテレビ番組もしくはイベントの企画で挑戦できるプロモーションに繋がれば良いですね。 MASAKI出演の15年前、しゃちほこ出演の10年前の感想としては、韓国の番組に出たからといって韓国の仕事が増えたわけでも、世界からオファーが来た訳もなく日本人が韓国の番組に出演するメリットを全く感じられなかったのが本音です。 10~15年前の状況：当時なぜ韓国番組は弱かったのか？ 以前は、韓国発の番組が日本や世界で目立った成功を収めることは少なかった。当時はNetflixのようなグローバル動画配信サービスが韓国市場に参入する以前であり、韓国のドラマやバラエティは主に国内・アジア地域向けに制作・放送されてい た 。 広報・配信網も限られ、多言語字幕対応や国際展開の仕組みが不十分だったためである。かつて日本や中国に輸出された韓国ドラマも、中国では早くから人気を博した作品があり、日本でも2000年代に冬ソナブームは起きたものの、これは韓国制作陣の戦略的な「現地化（日本語による制作）」や大手事務所の尽力が背景にあった。 しかし当時はソーシャルメディアや配信プラットフォームも未発達で、成果を上げるには現地に住んでプロモーションする徹底した策が必要だった。このため中規模の制作会社やタレントが海外進出するには大きなコストがかかり、韓国コンテンツ全体としての国際的な存在感は限定的だった。また、国際市場で影響力のあった日本のアニメやドラマと比べて、韓国番組の知名度自体が低かったことも、当時の状況を語る一因と言える。 日本人パフォーマーや筋肉タレントが韓国発コンテンツの番組に出演するメリットとは？ あれから10年後の韓国の番組コンテンツはNetflix (ネットフリックス)を中心にフィジカル100、イカゲームなど世界的ヒットした魅力的なコンテンツが増えており、日本のSASUKEや最強スポーツ男子頂上決戦のような身体能力を活かした番組も今後増える傾向があります。 現在、日本の筋肉系タレントやパフォーマーが韓国制作番組に出演することには、10数年前には考えられなかった国際舞台での露出拡大とブランディングの大きなメリットがあります。韓国番組はNetflixなどのグローバル配信を通じて世界中に届くため、出演するだけで数千万～数億人の視聴者に自分の姿を見てもらえる機会が得られる。 実際、「フィジカル100」のシーズン1・2はNetflixの非英語TVランキングで80以上の地域でトップ10入りし、日本以外の視聴者層にも届いている。 このような番組に出演すれば、日本で活躍する日本人パフォーマーや筋肉タレントも海外ファンを獲得しやすく、SNSやニュースで話題になることで自己ブランド力が高まる。 例として、総合格闘家の秋山成勲（Sexyama）は「フィジカル100」に出演して見事な健闘を見せ、「おじさん無視するな」という印象的な言葉を発信し、多くの注目を集めました。 彼は番組出演後、世界的にSNSで拡散されたり、関連インタビューで取り上げられたりして知名度を高めている。さらに韓国のエンタメ業界には、出演者が人気者となりスターの登竜門ともなる仕組みがある（例：韓国で開催される“ハリウッド・ボディ”を目指すをコンセプトにした筋肉大会「マッスルマニア」の出身者がメディアで取り上げられスターになるケース）。 そのため日本人タレントにとっては、他国ではなかなか得られない国際的なオファーやモデル出演、さらにはK-POPアーティストとの交流機会など多様なキャリアチャンスも期待できるようになりました。 PUSH-UP💫THE HERO世界進出の足掛かりとしての世界戦略 狙い： 腕立てマシンを使った唯一無二の筋肉パフォーマンスを“韓国発のグローバル番組”に載せ、配信プラットフォーム経由で世界的知名度を獲得する。 1) コア戦術（差別化） ● “音＋数値”で映える演出：マシンの計測データ（回数・速度・パワー）＋生演奏的効果音やカウント音で、映像でも音声でも刺激を与えるフォーマット化。 ● ワンショットの見せ場を作る：例）「30秒腕立てチャレンジで瞬間的に筋肉の動きを見せる」 ● フォーマット化して売る：番組向けに“コーナー化”した企画（例：国別対決／チャレンジ企画／オリジナルルール）をパッケージ提案。 2) ターゲット（誰に売るか） ● 韓国の大型配信・制作（Netflix Korea、CJ ENM／tvN／SBS／MBC 等）と、Physical系やサバイバル系プロデューサー。 ● 韓国の人気YouTuber・フィットネスインフルエンサー（コラボで視聴拡大）。 バラエティ制作会社への「ワンコーナー」提案で入り口を作る。 3) ローカライズ & 信頼構築 ● **韓国語短尺プロモ（30〜60秒）**を用意：見どころを韓国語のテロップとナレーションで。 ● 英語字幕版＋韓国語字幕版を同時用意し、配信後の国際拡散に備える。 ● 現地パートナー（代理人／プロダクション）を起用：キャスティング窓口と交渉が格段に楽になる。 4) PR & SNS拡散戦術 ● バイラル用短尺（TikTok / Reels / YouTube Shorts）：驚きの瞬間（逆転、奇跡の連打、技名）を切り出す。 ● 番組出演前後の露出計画：プレ・ティーザー → 番組出演 → BTS・解説動画 → ファンチャレンジ（#PushUpHeroChallenge）。 ● 韓国インフル起用で現地バズを起こす（ミニコラボ動画やリアクション動画）。 5) 実務面（渡航・演出・法務） ● 腕立て伏せマシンの輸送、保険・安全対策、通訳・制作スタッフの手配。 出演契約は出演料＋海外放映権（クリップ使用料）やグローバルSNS素材使用料を明記。 6) KPI（短期〜中期） ● 短期（〜3ヶ月）：韓国語プロモ動画再生数10万 / 韓国インフルコラボで反応（いいね・コメント）率5%超。 ● 中期（〜12ヶ月）：番組出演1回で国際合算視聴数100万、SNSフォロワー3万人増。 ● 成果指標：イベント出演オファー数、海外エージェントからの問い合わせ、商品（腕立てマシン）レンタル依頼数。 日本語（制作側向け） 件名：「PUSH-UP💫THE HERO — 異色の腕立てパフォーマンス：番組向けワンコーナー提案」 本文： 「当チームは世界限定1台の専用腕立てマシンを用いた“音と数値で魅せる”筋肉パフォーマンスを得意とします。60秒で逆転を生む演出フォーマットを既に制作可能。韓国のリアリティ／バラエティ企画に最適なワンコーナーを提案できます。デモ映像（韓／英字幕）をお送りします。ご興味あればご都合の良い日時でオンラインで短いデモをご覧いただけます」 英語（国際プロデューサー向け） Subject: PUSH-UP💫THE HERO — High-impact Push-up Performance Segment Proposal One liner: Unique push-up machine performance blending measurable data + dramatic sound design — perfect for a show segment that thrills global audiences. Demo links enclosed. 韓国語 한 줄: “머신으로 보여주는 60초 역전—PUSH-UP💫THE HERO, 방송용 퍼포먼스 코너 제안” Straight-Bodyのフォーム基準を上方修正しアップデート。#1~5と比べてもコアの位置が高くなりより完璧に近づいた。今後このフォーム以下の挑戦は回数を更新しても公式記録に含めない。48回の記録としてはARTISTIC、TECHNICALともに歴代最高を更新したが、まだ1~7回までのフォームはスタートダッシュの加速の影響でフォームが甘いのが課題。この地点を修正出来ればスコア100が見えてくる！ 超人プロ会社概要 🔗 https://www.pushup-thehero.com/introduce 💪超人プロ出演実績 🔗 https://www.pushup-thehero.com/chojinpro-casting-results 📤お問い合わせや出演依頼・ご質問ご相談はこちらまで 🔗 https://www.pushup-thehero.com/contact PUSH-UP THE HERO   OFFICIAL PROFILE 元マッスルミュージカル・オリジナルメンバーであり、世界初のプロ腕立てパフォーマーとして活躍する腕立て界のレジェンド。テレビ出演多数、筋肉番組で驚異の記録を連発し、日本における腕立てパフォーマーの第一人者。さらにベンチプレスでは20kgを連続1453回挙げる世界記録を達成。50歳を超えてなお、常識を超えたスタミナとフィジカルで注目を集めるモンスターアスリート。 🔗 腕立て伏せアスリート PUSH-UP THE HERO公式プロフィール CRYSTAL PERFORMER MASAKI OFFICIAL PROFILE 魔法のような無重力の錯覚を空間に生み出すジャグリングアーティスト！全国区の有名TV番組にも多数出演しYouTube関連動画3000万回再生を超えるワールドクラスのパフォーマー。 🔗 クリスタルパフォーマー MASAKI公式プロフィール HANDSTAND PERFORMER OFFICIAL PROFILE 逆立ち界のレジェンド・パフォーマー！元銀行員＆元ラガーマンという異色の経歴を持ち、50歳を超えてなお鍛錬を続ける“逆立ちファンタジスタ”逆立ち歩行172mや5本指逆立ち50mなど数々の世界記録を保持し、逆立ちピアノ・書道もこなす唯一無二の存在。中でも、高さ8段・パイプ椅子29脚を使った究極技「しゃちほこ・マウンテン」は重力をも超える神業！ 🔗 逆立ち超人しゃちほこ公式プロフィール 日本人パフォーマー&筋肉タレントへのお問い合わせや出演依頼はこちら CONTACT🔗 株式会社超人プロ（キャスティング部/マネジメント部）担当：カイデ HERO - CASTING ヒーロー キャスティング 「 ヒーロー の力で、地域イベントを活性化させよう 」 鍛え抜かれた筋肉×超人パフォーマー伝説の ヒーロー ショー企画 "筋肉×超人"の企画演出は超人プロにお任せ🔗 https://www.pushup-thehero.com/hero-casting Hero   Wanted とんでもない “個性” を募集！ 2025-2026年に活躍できるパフォーマー・エンターテイナーを募集しています。私たちと共にエンターテインメント・ショービジネス界を完全復活させましょう！ 応募資格、選考方法など詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/performers-wanted 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーニング 世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド エンターテイナー向けに設計された腕立て伏せ”完全特化パーソナルトレーニング PERFORMANCE⚔️HERO   限界を演出に変える PT・PHの詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト 『 腕立て伏せマシンのレンタル × パフォーマー 』 世界にただ一台の" ハイエンドモデル腕立て伏せマシン2.0" 完全予約制のレジェンドマシンで、あなたのイベントを“伝説の舞台”にアップデート PUSH UP MACHINE は個人・法人問わず日本全国のイベントどこでも出張・派遣が可能！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

ぴえヨンブートダンス vs ノンストップベンチプレス 対決！【 1時間耐久バトル 】勝つのはどっちだ⁉ 美しさとダイナミズムが融合した「 ぴえヨンブートダンス 」と、鍛え抜かれた肉体と一心不乱な闘志に満ちた「 ノンストップベンチプレス 」の両者が、舞台上で繰り広げる圧倒的なエネルギーの競演は、まるで神話のような壮大なスペクタクルだ。 Twitterの世界トレンド1位を獲得するほど話題の春アニメ「推しの子」で今Tik Tokなどで流行中の覆面筋肉系YouTuberが考案した「ぴえヨンブートダンス」のBGMで、ノンストップ・ベンチプレスにチャレンジしてみました。 覆面筋トレ系ユーチューバー「ぴえヨン」を以てしても、真似できないクラスの【1時間耐久】ベンチプレスチャレンジなので自信を持ってアニメキャラとバーチャル対決しました。 現実世界の非覆面筋トレ系ユーチューバーもベンチプレスに筋持久力に自信のある人は、以下のルールで「1時間耐久ノンストップベンチプレス」を行ってみて下さい。 20㎏なんて空気だろ、1時間なんて余裕 (笑) と思っている筋肉ムキムキのお兄さん方の重量感の概念が壊れると思います。 20㎏のバーベルで1時間耐えるのが1000回を超えるのがどれだけ難しいか体感出来るでしょう。 関連記事➡ 腕立て伏せのトレーニングシーンが描かれている漫画・テレビアニメの作品紹介 正式チャレンジ名：Empty Barbell Bench Press Max Reps NON-STOP CHALLENGE オリンピックシャフトのバーベルのみ20kgのベンチプレスを休まず連続で何回行えるかを競う究極の筋持久力が要求される地獄のノンストップ・チャレンジ！ ＝-チャレンジ公式ルールは2つ-＝ ❶バーベルをしっかり胸に着け、腕を真っ直ぐ伸ばしてカウント1回とする。 ❷チャレンジ中は、トップポジション(腕を伸ばした状態)で休むことは可能だが、ボトムポジション(胸の上にバーベルを置いている状態)で休むことは出来ない。 20㎏の他にもノンストップ・ベンチプレスで人類初の規格外の世界記録を持っています。 🔥ベンチプレス44㎏連続で123回挙がる?【体重の80%】➡ https://youtu.be/L8YaelOweXE 🔥ベンチプレス30㎏連続で568回挙がる?【体重の50%】➡ https://youtu.be/ykNIDJ9LvYM ~関連記事~ ➡ ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録-武田式の成功者は2人 ➡ 「腕立て伏せ最強 × ベンチプレス最強」どっちが強い!? 筋トレ王 No.1決定戦!! ぴえヨンの1時間ブートダンス、PUSH-UP💫THE HEROの1時間ノンストップベンチプレスを紹介しましたが、勿論腕立て伏せでも、1時間耐久バトルの企画は可能です。 ちなみにギネス世界記録の種目でも1時間腕立て伏せ(Most push ups in one hour)がありますが、時間内で休憩自由のルールなので、耐久のコンセプトから外れます。 1時間耐久腕立て伏せバトルを企画する場合の競技案を考えてみました。 ※PUSH-UP💫THE HEROの公式ルールを元に腕立て伏せマシンを使ったチャレンジの場合 【1時間耐久"ノンストップッシュアップ"バトル】（腕立てを1時間にできるだけ多く行う） 対決ルールと競技の進行 挑戦者は、競技の開始時に正しい腕立て伏せの形で競技を開始します。 腕立て伏せの形は、以下の手順に従って行います： 両手は肩幅よりやや広めの60㎝幅以内におさめます。 体幹は曲げずに伸ばした状態で身体を下げて胸が床のスイッチに触れる位置まで降ります。 腕を伸ばし、肩のセンサーに触れる位置まで戻り元の姿勢になります。 挑戦者は、できるだけ正しいフォームで多くの回数の腕立て伏せを1時間ノンストップで続けます。 胸のスイッチと肩のセンサーに触れられなかった回は正しい腕立て伏せとみなされず、その回数はカウントされません。 1時間で最も多くの腕立て伏せを行った挑戦者が勝者となります。 1時間腕立て伏せのトップポジション(ハイプランクの姿勢)を崩せないので相当ハードな数ある腕立て伏せ競技の中でもトップクラスの難易度になります。 最強の体幹を持つコア・エリートしか成功しない挑戦でもあるので、腕立ての屈伸以外のハイプランクの状態では、腰を曲げても良いルールにした方がよいでしょう。 これなら両手両足が地面に付いてさえいれば腕や体幹にかかる負荷を逃がすことが出来るので1時間耐久をコンプリート出来る確率も上がります。 ちなみにノンストップ腕立て伏せのギネス世界記録は信じられないかもしれませんが、日本人のMinoru yoshidaが1980年に達成した「Guinness World Records for Non-Stop Push-Ups 10,507回 」で、今はノンストップのカテゴリは廃止されているので幻の規格外の記録です。 3秒に1回のペースで腕立て伏せを行ったとしても「8.7時間」必要な計算です(驚愕) 関連記事➡ 腕立て伏せヒーロー伝説3＆4「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」 他にも、腕立て伏せ以外に考えられる面白そうな1時間耐久バトル案とルールも紹介。 【1時間耐久"プランクホールド"バトル】（プランクの形を保つ） 対決ルールと競技の進行 参加者は、競技の開始時に正しいプランクの形をとり、タイマーが開始されたら競技を開始します。 プランクの形は、腕を肩幅に広げ、肘を直角に曲げ、つま先をつけた状態で背筋を伸ばし、身体を水平に保つことです。 参加者は、プランクの形を崩すことなくできるだけ長く維持し続けます。 参加者は、プランクの形を崩したり、地面に手をついたりした場合には失格となります。 1時間経過後は、最後までプランクの形を保った参加者が勝者となるサバイバル形式です。 プランクはシットアップと比べて不正チートをしにくいシンプルな競技なので【1時間耐久腹筋バトル】の代わりとして面白いと思います。 ちなみにギネス世界記録は驚きの 9時間30分 です！ 残念ながら日本人では持って生まれた骨格や体質からこの領域に到達出来る者は現れないでしょう。1時間あたりが良い勝負のラインになるでしょうね。 関連記事➡ ギネス世界記録認定!?腕立て伏せ1時間で3396回!筋肉番付ルールで比較・検証 【1時間耐久"ウォールシット"バトル】（壁に背を付けて膝を90度に曲げた姿勢を保つ） 対決ルールと競技の進行 参加者は、競技の開始時に正しい空気椅子の形をとり、タイマーが開始されたら競技を開始します。 ウォールシットの形は、壁に背中をピッタリと密着させ、膝を直角に曲げ、体を支えるために背筋を伸ばします。 参加者は、ウォールシットの形を崩すことなくできるだけ長く維持し続けます。 参加者は、ウォールシットの形を崩したり、壁から離れたりした場合には失格となります。 1時間経過後は、最後までウォールシットの形を保った参加者が勝者となるサバイバル形式です。 かつて筋肉番付創世記2000年以前に「ゴーストチェアー」という空気椅子で耐える企画コーナーがありました。23名のアスリートがチャレンジし、優勝者の記録が1時間で古舘伊知郎が1時間ずっと空気イスの実況し続けたのが苦行だったことで有名です。 プランクと空気椅子は、アイソメトリックスの運動で、ダイナミックな動きが無く変わり映えしないのでテレビ向けではありませんが、今の日本人がどのくらい忍耐力があるのか見たいのでTV番組かスポーツイベントで1時間耐久チャレンジを企画して欲しいですね。 【1時間耐久"バーピーチャレンジ"バトル】（バーピーを1時間にできるだけ多く行う） 対決ルールと競技の進行 参加者は、競技の開始時に正しいバーピーの形で競技を開始します。 バーピーの形は、以下の手順に従って行います： 立った状態からスクワットポジションに移行します。 手を床に置いて脚を後ろに伸ばし、プッシュアップを行いかがんで腕をつき腹ばいになります。 脚を前に引いてスクワットポジションに戻ります。 軽くジャンプして元の立ち姿勢に戻ります。 この手順の繰り返し運動です。 参加者は、できるだけ多くの正しいフォームでのバーピーを1時間続けます。 バーピーの形を崩した場合、回数がカウントされません。 1時間で、最も多くのバーピーの回数を行った参加者が勝者となります。 バーピージャンプチャレンジは、ぴえヨンブートダンスの最上位版ともいえる乳酸地獄のとてもハードな全身運動ですが世界には物凄いバーピージャンプの超人が存在します。 そう、何とギネス世界記録は60分間で 951回 です。 およそ4秒に1回のペースでバーピーをし続けないといけないので世界記録を破るのはかなりの難易度です。 🔥筋肉・筋トレをテーマにした【1時間耐久バトル】の企画アイデアはPUSH-UP💫THE HEROにお任せ下さい。 番組制作会社スタッフ、構成・放送作家、ディレクター、リサーチャー、プロデューサー各位、「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」に特化した企画力、演出力のスキルを持っています。スポーツ&筋肉エンターテインメント番組の企画を熱く盛り上げます。 所属フリー なので柔軟に番組会議に参加出来ます。 ご検討のほど、宜しくお願いいたします。 本企画に関するお問い合せはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/contact ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを展開中です。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーがマンツーマンで腕立て伏せのコツを指導します。 当社のパーソナルトレーニングは「ワンプラン料金」でサービスをご提供しています。　 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

ベストタイミングの腕立て伏せトレーニング方法 腕立て伏せは、どんなライフワークにも取り入れることができる、手軽なエクササイズで す。以下に、職業･ライフワーク別に日常で腕立て伏せを行うベストな時間帯やタイミングをいくつか紹介します。 職業･ライフワーク別 オフィスワーカー： オフィスワーカーは長時間のデスクワークで、座りっぱなしの状態や同じ姿勢を続けることが多いため、肩や背中の筋肉が硬くなりやすく、姿勢が悪くなりがちです。 腕立て伏せは、姿勢改善に効果があり体の硬さを解消するのに役立ちます。 デスクワーカーは運動不足に陥りがちなため、オフィスでの休憩時間やランチタイムなど、自分のスケジュールに合わせて、腕立て伏せを行う習慣をつけることができます。 オフィス内で簡単に出来る腕立て伏せのトレーニング方法は、反り腰や猫背を改善するために、壁に手をついて行う「壁立ち腕立て伏せ」です。このトレーニングは肩甲骨の周りの筋肉も刺激するため、上半身全体の筋肉をトレーニングすることができます。 また会議室など空いたスペースで腕立て伏せを行うこともできます。10回から20回程度の腕立て伏せを行うだけでも、筋力トレーニングとストレス解消にもつながります。 次にデスクワーク中心のオフィスワーカーに向けた腕立て伏せのトレーニング方法をご紹介します。オフィスワーカーは長時間座っていることが多く、腰痛や肩こり、首の痛みなどの問題を抱えやすいため、上半身の筋力強化が重要です。 デスク周りの運動 まずは、デスク周りでできる簡単なストレッチ運動から始めましょう。例えば、机に手をつき、背中を丸めたり反らしたりするストレッチや、肩甲骨を意識して動かす運動などがあります。これらの運動を行うことで、腕立て伏せのフォーム改善につながります。 デスク脇の腕立て伏せ デスク脇に立ち、机を掴んで斜め前方に体を傾けます。そして、腕立て伏せのフォームで肘を曲げて身体を下げ、上げる運動を繰り返します。この運動は、胸や上腕三頭筋を強化するとともに、姿勢改善にもつながります。 デスクチェアーでのトレーニング デスクチェアーに座った状態で、足を床につけたまま腕立て伏せのフォームで肘を曲げて身体を下げ、上げる運動を繰り返します。この運動は、胸や上腕三頭筋を強化するとともに、腰や背中の筋肉も使うため、座りっぱなしのオフィスワーカーにおすすめのトレーニング方法です。 学生： 学生は、学校や部活動で忙しく、時間が限られています。朝起きた時や、夕方の部活動前など、自分のスケジュールに合わせて、腕立て伏せを行うことができます。また、勉強の合間に腕立て伏せを行うことで、運動不足を解消することができます。 スポーツジム利用者： フィットネスジムやスポーツジムに通っている人は、トレーニングの前後に腕立て伏せを行うことで、ウォームアップやクールダウンに効果があります。また、クラブのトレーニングマシンを使う前に、腕立て伏せを行うことで、身体を温めることができます。 関連記事➡ フィットネスクラブとスポーツジムに腕立てマシンを設置する4つのメリット アスリート： アスリートは、競技前に身体を整えるために、ウォーミングアップを行います。腕立て伏せは、全身の筋肉を刺激するため、競技前のウォーミングアップに適しています。また、トレーニングの一環として、腕立て伏せを行うことで、筋力や筋持久力を向上させることができます。 特集➡ スポーツ競技別アスリートの腕立て伏せトレーニング方法！瞬発力･持久力の向上 ホームトレーニング： 自宅でトレーニングを行う場合は、自分のスケジュールに合わせて腕立て伏せを行うことができます。朝起きた時や、寝る前など、自分のライフスタイルに合わせて、腕立て伏せを行うことができます。また、休日には、腕立て伏せを含む自宅トレーニングを行うことで、運動不足を解消することができます。 腕立て伏せで腕が太くなる?細くなる?女性で太くしない･男性で太くする方法 腕立て伏せはダイエットや痩せる効果がある?男女別の回数プログラム･メニュー コンストラクションワーカー： コンストラクションワーカーは、重い荷物を運んだり、体を無理な姿勢にさせることが多いため、腰痛や肩こりなどの健康問題を抱える可能性があります。腕立て伏せは、上半身の筋肉をトレーニングするだけでなく、コアや下半身の筋肉も鍛えるため、コンストラクションワーカーに最適です。 コンストラクションワーカーに最適な腕立て伏せのトレーニング方法は、手の位置を変えた「ダイヤモンドプッシュアップ」や、片手で行う「片手腕立て伏せ」です。これらのトレーニングは、コアや下半身の筋肉も同時に鍛えるため、姿勢の改善や健康維持に非常に効果的です。 フードデリバリーワーカー： フードデリバリーワーカーは、長時間自転車に乗ったり、重い荷物を持ち歩いたりするため、上半身の筋肉も疲れやすい傾向があります。 配達中に多くの歩行や運動を行っているため、隙間の時間を有効に活用するために腕立て伏せをすることができます。 以下は、フードデリバリーや郵便配達員、新聞配達員など配達員が職業の人に最適なタイミングで行うことができる腕立て伏せトレーニング方法です。 配達を開始する前に： 配達を開始する前に、軽いウォーミングアップを行ってから腕立て伏せを開始することをおすすめします。ウォーミングアップとして、ジョギングやストレッチングなどを行って、筋肉を暖かくしておくことが重要です。 配達中の休憩時間に： 配達中に休憩をする時間があれば、その時間を利用して腕立て伏せを行うことができます。例えば、お店から配達先まで歩いている途中で信号待ちをしている時間や、配達先で注文が準備されるのを待っている時間などがあります。 配達を終了した後に： 配達を終了した後に、家に帰る前に腕立て伏せを行うことができます。この時間帯は、体が疲れていることが多いため、軽いストレッチングをしてから腕立て伏せを行うことをおすすめします。 私もかつて新聞配達で朝刊を配っていた頃、配達時間が朝3時~5時だったこともあり、住宅街で人がほとんどいなかったので、高層階のエレベーターが来る待ち時間やEVの中で腕立て伏せや逆立ち腕立てをしていましたね。今でいうタイパでしょうか。 5階くらいまでなら同時に出発してもEVより階段を登る方が圧倒的に速かったので、ほぼ階段で配達していまいたが。 関連記事➡ 腕立て伏せヒーロー伝説6「マッスルミュージカル MUSCLE MUSICAL」 販売員： 販売員は、長時間立ち仕事をしているため、足の疲れや腰痛などが起こりやすいです。腕立て伏せは、体幹や脚の筋肉を鍛えることで、体力の向上につながります。 販売員は仕事の合間や休憩時間に腕立て伏せを行うことができます。例えば、1時間に10回でも腕立て伏せを行うことで、全身の筋肉を刺激することができます。 看護師： 看護師は、患者の介助や移動、長時間立ち仕事などの身体的負担が大きいため、腕立て伏せは腕や肩、背中の筋肉を鍛えるのに役立ちます。 以下は、看護師の方が最適なタイミングで行うことができる腕立て伏せトレーニング方法です。 仕事前の朝に： 出勤前の朝、腕立て伏せを行うことで、体を目覚めさせ、エネルギーを補充することができます。朝に行うことで、一日中筋肉が活性化され、姿勢や体力の改善にもつながります。 仕事中の休憩時間に： 看護師の方は、勤務時間中に数回の休憩時間をとることができます。その時間を利用して、腕立て伏せを行うことができます。10回程度のセットを2-3セット行うことで、筋肉を刺激し、血行を促進させることができます。 仕事後に： 仕事終了後に、腕立て伏せを行うことで、一日の疲れを解消し、ストレスを軽減することができます。また、仕事後に行うことで、筋肉を弛緩させることができ、深い睡眠を促進することができます。 関連記事➡ 日常･シチュエーション別に最適なタイミングの腕立て伏せトレーニング方法 NO PUSH UP , NO LIFE 「腕立て伏せこそ、生命の源流。NO PUSH UP, NO LIFE」 腕立て伏せが身体の基盤を作り上げることで、健康的で豊かな人生を送るための基盤となります。強靭な身体を手に入れるためには、腕立て伏せを継続的に行うことが必要です。 腕立て伏せで健康的なライフスタイルを実現しましょう！ 『​ 30秒間 腕立て伏せ最強を決める』 50回 の記録に挑み最強の称号と賞金 30万円 を手にせよ！ 賞金チャレンジの詳細はこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/challenger ​最新ランキングはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-60seconds-ranking Challenge Day　 2023年5月21日　 Challenge Age　 48年6ヶ月21日　 Challenge Career　 22回目 room temperature　 24.4° 　Temperature　 23.0° Body Weight　 54.00kg 　 Last Body Weight　 53.95kg Record　 49回 　 Last Record　 48回 　 Best Record　 48回 No Count ※1 　 0回　 Elbow Straight Rate ※2　 100%　 Neutral Spine Rate ※3 　 100% ※1の説明 胸スイッチ or 肩センサーにノータッチだった回数 ※2の説明 計算式：肘が180度まっすぐ伸びている回数÷合計回数(ノーカウント含む)×100=〇% ※3の説明 体幹を真っすぐ固定出来ていた割合＜体幹固定保持率＞ 計算式：体幹固定回数÷合計回数(ノーカウント含む)×100=〇% 💡公式記録認定ラインのトリプル･パーフェクト･フォームとは!? PERFECT❶ノーカウント0回 (肩センサー&胸スイッチ両方ともカウントミス無し) PERFECT❷肘の伸び率100% (全レップで肘が180度まっすぐ伸びている) 　 PERFECT❸体幹固定保持率100% (30秒間常に体のラインを一直線にキープ) 今回のトレーニング結果【 トリプル･パーフェクト 】公式記録認定 今回のトレーニングで初めて49回の記録が出て、目標の50回まであと1回と迫ってきました。 30秒間腕立て伏せのチャレンジを始めた9カ月前には、フルレンジ・プッシュアップの完全可動域が求められる”腕立て伏せマシン”で50回は到達不可能かと思われていた領域だったので、腕立て伏せを継続的に行ってきた効果を数値の上昇で実感出来ます。 肘の伸び具合も体幹のラインも自己採点で100点満点とはいきませんが、合格点は出せるレベルのフォームを保ちつつの49回なので、このフォームを最低ラインに「 サイボーグのような精密さと美しさ 」で究極のパフォーマンスを体現していきたいですね。 スロー映像で見ると正確には「49.5回」まで出来ています。 僅か0.5回ですが、49.5回から50回の0.5回は中々の曲者で、完璧なフォームを維持したまま更新しないといけないので今日明日超えられる壁ではありません。 光明としては来月の中旬 前半 で、3ヶ月強にわたり週6回の高頻度で継続してきた「下半身の集中強化スタミナ合宿」が終わるので、その疲れが抜けてきて、軽い体重もキープ出来ている6月中旬 後半 に最高のコンディションに持っていければ完璧なフォーム(オールパーフェクト)での50回達成が見えてきます。 50回達成は挑戦の序章に過ぎません。50回達成。その瞬間、「30秒間の圧倒的な瞬発力の怪物」が覚醒することでしょう。 関連記事➡ 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！足を徹底的に鍛えるべし！ ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを行っています。 「腕立て伏せ60秒間世界記録チャレンジ」をイベントで企画制作し開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

「限界突破せよ、筋肉の極致！至高の 腕立て伏せフュージョン 、究極のHERO体験イベントが幕を開ける！」 企画アイデア概要: 〇この斬新な腕立て伏せイベントでは、参加者が普通の腕立て伏せに飽き足らず、新たな興奮と挑戦を味わえるような腕立て伏せ＋αの融合する要素を取り入れます。 〇参加者は腕立て伏せで自分自身と競い合いながら、新たな限界を超え、ヒーローのような感覚を味わうことができます。 〇エンターテイメントとフィットネスを融合させ、参加者が驚きと喜びに包まれ、ユニークな体験をすることができる場となります。究極の筋力と覚悟を試すこのイベントは、参加者の内なるヒーローを目覚めさせ、腕立て伏せで限界を超える力を引き出すことで、彼らの人生に変化をもたらします。 〇単なるプッシュアップトレーニングの枠を超え、参加者により豊かな体験を提供します。ユニークな要素やチームワークの促進、モチベーションの向上などを通じて、参加者は自己の成長と挑戦を実感し、新たなヒーローの一歩を踏み出すことでしょう。 〇チャリティーへの貢献や社会的なつながりの醸成を通じて、参加者は自身の成長だけでなく、社会への影響力を感じることができるでしょう。このイベントは、腕立て伏せの枠を超え、究極のエンターテイメントとして参加者の心と体を満たすこと間違いありません。 〇テクノロジーとフィットネスの融合により、参加者に一体感と驚きを与えます。個々の能力や目標に合わせたカスタムトレーニング、革新的なギアの導入、そして没入型のVR体験などが、参加者にとって忘れられない体験を提供します。最後のグランドフィナーレでは、参加者は自身の成果を共有し、一体となって限界を超えることで、新たな自己を発見することができるでしょう。 以下にイベントの企画概要をご紹介します。 ~目次~ 1. タイムアタックコース 2. チームバトル 3. プロジェクションマッピング演出 4. サプライズゲストの登場 5. グループトレーニングセッション 6. オンラインチャレンジ 7. テーマコスチューム 8. プログレッシブチャレンジ 9. チームワークアクティビティ 10. インスピレーションセミナー 11. リカバリーゾーン 12. エキシビジョンマッチ 13. チャリティーイベント 14. エキサイティングな音楽と照明演出 15. アフターパーティー 16. ソーシャルメディアコンテスト 17. VR体験 18. カスタムトレーニングプログラム 19. イノベーションギアの導入 20. グランドフィナーレ 1. 腕立て伏せ×タイムアタックコース 競技概要: タイムアタックコースは、参加者が一定の距離を走りながら腕立て伏せをこなす競技です。この競技では、速さと持久力を求められると同時に、参加者の筋力も鍛えられます。 以下に、詳しい競技ルールとガイドラインを紹介します。 【タイムアタックコース競技ルールとガイドライン】 コース設定: タイムアタックコースは、適切な距離を持つ屋内または屋外の場所で設定されます。コースは平坦で安全な環境であることが重要です。 コースには明確なスタート地点とゴール地点が設けられます。スタート地点からゴール地点までの距離は事前に定められます。 競技方法: 参加者はスタート地点でスタートし、設定された距離を走りながら腕立て伏せを行います。腕立て伏せは必要な回数を達成するまで継続されます。 参加者は自分のペースで競技を進めることができますが、ゴール地点に到着するまでのタイムが最終結果として記録されます。 腕立て伏せのフォーム: 参加者は腕立て伏せの正しいフォームを守りながら行います。胸を床につけ、腰や背中をしっかりと直線に保ちます。 参加者は必要な回数の腕立て伏せを完了するまで続けます。途中で休憩や中断することはできません。 タイム計測と記録: タイムアタックコースでは、参加者のタイムを正確に計測するためにタイマーが使用されます。タイマーはスタートとゴール地点で計測が行われます。 参加者のタイムは正確に記録され、競技終了後に順位が発表されます。 腕立て伏せ競技案: 競技場は5キロメートルのコースで構成されます。参加者はスタート地点からゴール地点まで走り抜ける必要があります。しかし、コース上には複数のポイントがあり、各ポイントで指定された回数の腕立て伏せを行う必要があります。 例えば、参加者がコース上の5つのポイントで腕立て伏せを行うことになった場合、各ポイントで100回ずつの腕立て伏せ(合計500回)を行う必要があります。参加者は自分のペースで走り、腕立て伏せを行うことでタイムを短縮することが目標です。 参加者は効果的な戦略を立てて、腕立て伏せを迅速にこなしながら走る必要があります。タイムアタックコースは、身体能力のトータルな向上を目指すための挑戦的な競技です。 2. 腕立て伏せ×チームバトル 競技概要: チームバトルは、参加者がチームに分かれ、競争力と協力を駆使して対抗する競技です。参加者はチームメンバーと連携し、腕立て伏せを交代で行いながら、最終的な総合成績で勝敗を競います。以下に、詳しい競技ルールとガイドラインを紹介します。 チーム編成: 参加者は予めチームに所属し、チームメンバーと共に競技に臨みます。チームは均等な人数で構成されるようにします。 競技方法: ゲーム開始時、各チームは同時に腕立て伏せを開始します。 チームバトルでは、チームメンバーが交代で腕立て伏せを行いながら競います。各メンバーは自分のターンで最大限の回数の腕立て伏せを行い、次のメンバーに交代します。 ターンの順番はチーム内で事前に決められ、競技開始時に審判または主催者から告知されます。 腕立て伏せのフォーム: 参加者は腕立て伏せの正しいフォームを守りながら行います。胸を床に着け、腰や背中をしっかりと直線に保ちます。 各メンバーは自身のターンで最大限の回数を腕立て伏せを行い、回数が確認されます。 不正行為やルール違反は厳しく判定され不正確なフォームで行った場合、その回数はカウントされません。 タイム計測と成績集計: 一定の時間(例: 10分間)が経過すると、ゲーム終了となります。 各チームの総合成績は、全チームメンバーの腕立て伏せの回数が合算されて計算されます。 審判または主催者が各メンバーの回数を正確に記録し、最終的な総合成績を集計します。 勝敗と順位付け: チームの勝敗は、総合成績の比較によって決定されます。腕立て伏せの総合回数が最も多いチームが優勝となります。 同点の場合は、追加のルールに基づいて順位を決定する場合があります。 例えば、最速タイム、最も早く完了したターン数など 関連記事➡ スポーツイベント「筋トレ競技大会」腕立て伏せ企画 3. プロジェクションマッピング演出 プロジェクションマッピング技術を使用した腕立て伏せエリアでの迫力ある映像演出により、参加者の動きに合わせて迫力ある映像演出を行い、ヒーローの世界に入り込んだような体験を味わうことができます。以下に具体的な演出案を紹介します。 【プロジェクションマッピング演出案】 スーパーパワーエフェクト: 参加者が腕立て伏せをすると、その動きに合わせてエフェクトが発生します。例えば、腕の筋肉が力強く膨らむような映像や、エネルギーが溢れる光のパターンが現れるなど、参加者の動きを強調した演出を行います。 スペシャルアクション: 腕立て伏せのタイミングや回数に応じて、参加者をサポートする特殊なアクションが映像で表現されます。例えば、参加者が一定回数の腕立て伏せを完了すると、映像上のキャラクターが力を貸してくれるなど、参加者を励まし、モチベーションを高める演出を行います。 空中戦闘シーン: 参加者が腕立て伏せを行っている間、周囲の環境が一変し、空中戦闘シーンが展開される映像が投影されます。参加者がまるでスーパーヒーローとして空中で戦っているかのような臨場感ある映像演出を行います。 成長と進化: 参加者が腕立て伏せを継続するごとに、映像上で自身のキャラクターが成長や進化を遂げる様子が描かれます。筋肉の増加や特殊能力の獲得、アーマーや装備の強化など、参加者の努力と成果を映像で可視化し、達成感を与える演出を行います。 エピックな背景ストーリー: プロジェクションマッピングの映像には、参加者が腕立て伏せをするエリアにふさわしい壮大な背景ストーリーが展開されます。世界を救う使命を果たすために戦うヒーローの物語や、達成するべき目標を追い求めるエピックな冒険など、参加者が物語の主人公となったような感覚を味わえる演出を行います。映像や音楽、ナレーションなどを組み合わせて、参加者の感情を刺激し、臨場感溢れる体験を提供します。 インタラクティブな要素: 参加者の動きや反応に対して、映像がリアルタイムに変化するインタラクティブな要素を取り入れます。例えば、腕立て伏せのスピードや強さによって映像上の障害物が現れたり、敵キャラクターとの対決が発生したりするなど、参加者のパフォーマンスに応じた映像変化が行われます。 ダイナミックな演出: プロジェクションマッピング技術を駆使して、映像の移動や変形、パースペクティブの変化などを活用したダイナミックな演出を行います。参加者が腕立て伏せを行うたびに、映像が連動して一体感のある体験を提供します。 音響効果とBGM: 迫力ある映像演出に合わせて、効果的な音響効果やBGM（背景音楽）を組み合わせます。爽快なアクションや壮大な場面に合わせて音楽が盛り上がり、参加者の体験をより一層引き立てます。 4. サプライズゲストの登場 有名なアスリートやフィットネストレーナー、モチベーションスピーカーなど、インスピレーションを与えるサプライズゲストをイベントに招きます。彼らのヴァイタリティとストーリーは参加者に刺激を与え、腕立て伏せへの情熱を高めてくれます。 腕立て伏せフュージョンの究極イベントにふさわしいサプライズゲスト案として、 ★ 元オリンピック選手で世界記録保持者のウェイトリフティングのチャンピオン ★ 元ミスター・オリンピアやボディビルディングのレジェンド ★ アクション映画やスポーツ界で知られる有名なアスリートや俳優を招待 彼らは驚異的な筋肉量と身体の美しさを持っており、華麗なアクションやパフォーマンスを披露することで、参加者にとっての理想的な目標の一人となるでしょう。 彼らの存在は、腕立て伏せの限界を超えるための精神的な面や努力の重要性を強調し、イベント全体にエキサイティングな雰囲気をもたらすことになります。また、彼らの成功ストーリーやトレーニング法についてのトークセッションも行えば、参加者は彼らからの知恵や助言を得ることができ、自身のパフォーマンスを向上させることができるでしょう。 関連記事➡ 腕立て伏せワークショップ企画【筋トレ系の体験型イベントに腕立て講師派遣】 5. グループトレーニングセッション イベントの前に専門のトレーナーが参加者にグループトレーニングセッションを提供します。正しいフォームや効果的な筋力トレーニングのテクニックを指導し、参加者が最高のパフォーマンスを発揮できるようサポートします。 プロトレーナーによる挑戦的なトレーニング： 有名なプロトレーナーを招待し、参加者全員で行うチャレンジングな腕立て伏せトレーニングセッションを開催します。彼らは参加者に適切なフォームとテクニックを教えながら、限界を超えるためのアドバイスとモチベーションを提供します。 パートナーワークアウト： 参加者をペアに分けて、相互にサポートしながら腕立て伏せを行うパートナーワークアウトセッションを実施します。この方法では、参加者同士の協力と連携が重要となり、チームワークを養うことができます。 時間トライアル： 参加者に与えられる制限時間内でできるだけ多くの腕立て伏せを行う時間トライアルを実施します。競争の要素が加わることで、参加者は自身の限界に挑戦し、記録を塗り替えようとする刺激を受けることができます。 バラエティトレーニング： 腕立て伏せを含む腹筋や懸垂、スクワットなど様々なエクササイズを組み合わせたバラエティトレーニングセッションを行います。参加者は筋力だけでなく、持久力や柔軟性などの複数の要素を鍛えることができます。 チャレンジカード： 参加者にチャレンジカードを配布し、カードに書かれた特定の腕立て伏せバリエーションを実施するよう促します。カードには様々な難易度やバリエーションが含まれており、参加者はカードを引くたびに新たなチャレンジに取り組むことができます。 6. オンラインチャレンジ イベントの一環として、オンラインで参加者が自宅やジムからチャレンジできるコンテストを開催します。参加者はビデオを撮影して提出し、その中から最も印象的なパフォーマンスやクリエイティブなアイデアを持つ人々を表彰します。 リアルタイムストリームチャレンジ： オンラインプラットフォームを利用して、参加者が自宅やトレーニングジムからリアルタイムで参加できるストリームチャレンジを実施します。参加者は自身の腕立て伏せの記録をストリーム上で公開し、他の参加者と競い合います。 トレーニングビデオコンテスト： 参加者による腕立て伏せトレーニングのビデオコンテストを開催します。参加者は自分の最も劇的な腕立て伏せトレーニング映像を投稿し、審査員やオンラインコミュニティから評価を受けます。最もインスピレーションを与えるビデオや技術的な優れたパフォーマンスを披露した参加者に賞を贈ります。 オンラインコーチングセッション： 有名なトレーナーやアスリートをオンライン上で招待し、参加者に対して実時間でのコーチングセッションを行います。参加者は自身の腕立て伏せのフォームやテクニックについてのフィードバックを受けることができ、パフォーマンス向上のアドバイスを得ることができます。 グローバルチャレンジ： 世界中の人々がオンライン上で参加できるグローバルチャレンジを実施します。参加者は自身の国や地域から参加し、腕立て伏せの数や特定の目標を達成することでポイントを獲得します。最も高いポイントを獲得した国や個人に栄誉と賞を授与します。 オンライントレーニングコミュニティ： オンラインプラットフォーム上で、参加者同士が情報を共有し、励まし合うトレーニングコミュニティを形成します。参加者は自身の進捗やトレーニング方法について投稿し、他のメンバーからフィードバックや助言を受けることができます。 関連記事➡ フィットネス×腕立て伏せのSNSキャンペーン&プロモーション企画 7. テーマコスチューム 参加者はヒーローやスーパースタイルのコスチュームを着用することが推奨されます。これにより、彼らは自分自身を表現し、腕立て伏せチャレンジのエネルギーと興奮をさらに高めることができます。 テーマコスチュームを活用した具体的な企画案は以下の通りです。 スーパーヒーローチームバトル: 参加者は自分たちのチームにヒーローのコスチュームを身に着けます。各チームは異なるヒーローテーマを選び、そのテーマに基づいたコスチュームを作成します。例えば、「チームアベンジャーズ」や「チームジャスティスリーグ」などのテーマを採用することができます。 カラフルなフィットネスウォリアーズ: 参加者は明るくカラフルなスポーツウェアやフィットネスウェアを身に着けます。色鮮やかなトップス、レギンス、シューズなどを組み合わせ、個性的なコスチュームを作り上げます。これにより、競技場がエネルギッシュで楽しい雰囲気に包まれます。 時代やカルチャーにインスパイアされたコスチューム: 参加者は過去の時代や異なるカルチャーにインスピレーションを受けたコスチュームを選びます。例えば、古代ギリシャの戦士、サムライ、エジプトのファラオなど、歴史や文化の要素を取り入れたコスチュームです。 テレビや映画のキャラクターコスチューム: 参加者は好きなテレビ番組や映画のキャラクターになりきったコスチュームを着用します。例えば、スーパーマン、バットマン、スパイダーマン、ワンダーウーマンなど、有名なスーパーヒーローやアクション映画のキャラクターを選ぶことができます。 グループテーマコスチューム: 参加者はチーム全体でテーマに基づいたコスチュームを選びます。例えば、動物の仮装、宇宙の探検家、古代神話のキャラクターなど、チーム全員で一体感のあるコスチュームを作成することで、協力と統一感を高めることができます。 コスチュームコンテスト: 参加者のコスチュームを審査し、最も オリジナリティやクオリティの高いコスチュームを選出します。審査基準には創造性、テーマへの忠実度、見た目の魅力などを含めることができます。 フォトブース: 参加者がテーマコスチュームで写真を撮ることができる専用のフォトブースを設置しましょう。バックドロップや小道具を用意し、参加者が記念に残す素敵な写真を撮影できるようにします。 チームパフォーマンス: 各チームはテーマに沿った短いパフォーマンスを披露します。ダンスやチーム団体の演技など、コスチュームとともに魅力的なパフォーマンスを行うことで、競技の一部としてエンターテイメント要素を追加することができます。 テーマに合った音楽: 競技場内でテーマに合った音楽を流しましょう。参加者がコスチュームに合わせて踊ったり、盛り上がったりすることができます。 コスチュームパーティー: 競技終了後に参加者全員がコスチュームパーティーを楽しむことができます。音楽やダンス、ゲームなどを取り入れ、仲間たちと一緒に競技の成果を祝福しましょう。 8. プログレッシブチャレンジ 参加者は個々の目標を設定し、腕立て伏せの数や難易度を段階的に上げることができます。これにより、初心者から上級者まで、誰もが自分のペースで参加できる環境が提供されます。 レベルアップチャレンジ: 参加者は自分自身のレベルに合わせて異なる難易度の腕立て伏せを選択します。イベントの期間中、参加者は週ごとに難易度を上げながら腕立て伏せの数や技術を向上させていきます。週ごとに新しい目標を設定し、自身の成長を追跡します。 トレーニングプログラム提供: イベントの参加者には、専門のトレーナーが作成したプログレッシブなトレーニングプランが提供されます。これにより、参加者は週ごとのトレーニングスケジュールと目標を追いかけながら、自身の腕立て伏せのパフォーマンスを向上させることができます。 モチベーションとアドバイスの共有: イベントのオンラインコミュニティを活用して、参加者同士や専門のトレーナーとのモチベーションとアドバイスの共有を促します。参加者は自身の進捗やモチベーションを共有し、他の参加者からフィードバックや助言を受けることができます。トレーナーも定期的なモチベーションや技術的なアドバイスを提供し、参加者の成長をサポートします。 チャレンジアップデート: イベントの途中で新たなチャレンジやバリエーションを導入します。参加者は定期的に新しい目標に挑戦し、モチベーションを高めます。例えば、片手での腕立て伏せやダイヤモンドプッシュアップなどのバリエーションを追加することで、参加者はさらなる成長と達成感を得ることができます。 ライブワークショップとQ&Aセッション: イベント期間中に参加者向けのライブワークショップやQ&Aセッションを開催します。トレーナーや専門家が参加者に対して腕立て伏せに関するテクニックや助言を提供し、質問に答えます。参加者はリアルタイムで学びを得ることができ、より効果的なトレーニングを実践することができます。 プログレッションチャートと報酬システム: 参加者は自身の進捗をトラッキングするためのプログレッションチャートを利用します。週ごとに達成した目標や記録を記録し、自身の成長を可視化します。また、進捗に応じて報酬システムを導入し、参加者にモチベーションと報酬を提供します。報酬は例えばトレーニング機器やトレーニングウェア、トレーニングアクセサリーなどといった関連商品として提供することができます。 9. チームワークアクティビティ 参加者はチームビルディングの一環として、特別な腕立て伏せチームワークアクティビティに参加します。チームメンバー同士が連携し、バディトレーニングやグループシンクロニゼーションなどの課題をクリアすることで、チームの結束力を高めることができます。 グループ腕立て伏せリレー: 参加者は複数のチームに分かれ、一定のエリア内で腕立て伏せを行います。各チームは一人ずつ順番に腕立て伏せを行い、次のメンバーにバトンを渡していきます。チーム全体の腕立て伏せの合計数を競い合い、最も多い数を達成したチームが優勝となります。チームメンバー同士の連携とコミュニケーションが重要となります。 ペア腕立て伏せチャレンジ: 参加者はペアを組み、互いに助け合いながら腕立て伏せを行います。一人が腕立て伏せを行っている間、もう一人はサポート役として手を添えたり、動きを補助したりします。ペアごとに挑戦回数やタイムを記録し、最も優れたチームが表彰されます。このアクティビティは相互信頼と協力の精神を養い、参加者同士の絆を深めることができます。 グループチャレンジサーキット: 参加者は複数のチームに分かれ、さまざまな腕立て伏せベースのエクササイズをローテーションしながら行います。各エクササイズごとに一定の時間が与えられ、チーム全体でできるだけ多くの回数を達成することを目指します。エクササイズは定期的に切り替えられ、全体の回数合計が最も多いチームが優勝となります。参加者は個々の力を発揮しながらも、チーム全体のパフォーマンスに貢献する必要があります。 チームビルディングトレーニング: 参加者はチームビルディングアクティビティと腕立て伏せを組み合わせたトレーニングを行います。例えば、参加者は腕立て伏せの間に他のチームメンバーと協力して障害物コースをクリアする、腕立て伏せを行いながらタイムを競うチームレースなどが考えられます。これにより、参加者は協力し合いながら目標を達成するためのチームワークやコミュニケーション能力を鍛えることができます。 チームビルディングチャレンジ: 参加者は腕立て伏せを通じてチームビルディングのスキルを養います。例えば、チームメンバーは互いの背中に手を置いて腕立て伏せを行い、協力してバランスを保ちながら連続した腕立て伏せを行うチャレンジを行います。これにより、参加者は信頼関係や連携能力を向上させることができます。 チームゲーム大会: 腕立て伏せをテーマにしたチームゲーム大会を開催します。参加者はチームごとに対戦し、さまざまな競技やチャレンジを通じてポイントを獲得します。競技には、腕立て伏せの数やフォームの美しさ、クリエイティブな腕立て伏せバリエーションの披露などが含まれます。最終的なポイント合計が最も高いチームが優勝となります。 グループトレーニングセッション: 参加者は腕立て伏せのトレーニングセッションをグループで行います。専門のトレーナーやインストラクターが参加者に対して指導し、さまざまな腕立て伏せのバリエーションやトレーニング方法を教えます。参加者はチーム全体で協力しながらトレーニングを行い、お互いの成長を支え合います。 10. インスピレーションセミナー イベントの中で、成功したアスリートやトレーナー、モチベーションスピーカーが登壇し、ヒーローの精神や目標達成の秘訣について講演します。参加者は彼らの経験と知識から学び、自身のモチベーションを高めることができます。 成功ストーリーの共有: トップアスリートや健康・フィットネス業界の専門家を招き、彼らの成功ストーリーや困難を乗り越えたエピソードを共有してもらいます。彼らの経験や考え方から、参加者はモチベーションを高め、自身の限界を超える意欲を養うことができます。 パネルディスカッション: 専門家や成功者からなるパネリストを招き、トレーニングやフィットネスに関するテーマについてのディスカッションを行います。参加者は質問や意見を投げかけることができ、実践的なアドバイスやインスピレーションを得ることができます。 モチベーション講演: モチベーションの専門家やモチベーションを高めるトレーニングメソッドの開発者を招き、参加者にモチベーションを引き出す方法や目標設定の重要性などについて講演します。参加者は自身の目標に向かって行動するための具体的な手法を学び、自己啓発を促進することができます。 ワークショップ: 参加者に対して実践的なトレーニングやテクニックを学ぶワークショップを開催します。専門のインストラクターが参加者に対して正しいフォームや効果的な腕立て伏せの方法を指導し、参加者は自身のパフォーマンスを向上させることができます。 モチベーションチャレンジ: 参加者に対してモチベーションチャレンジを提供します。例えば、参加者は一定期間内に自身の腕立て伏せの数やタイムを向上させる目標を設定します。定期的な進捗報告や成果発表の場を設け、参加者同士で励まし合いながら目標に向かって努力する様子を共有します。さらに、成功した参加者には特別な表彰や報酬を用意し、彼らの成果を称えます。これにより、参加者は他の人の成功を通じてインスピレーションを受け、自身の目標達成に向けて取り組む意欲を高めることができます。 モチベーションワークショップ: 参加者に対してモチベーションを高めるためのワークショップを提供します。心理学やコーチングの専門家を招き、モチベーションの源や挫折を乗り越える方法、自己啓発のツールやテクニックなどについて教えます。参加者は自身の内なるモチベーションを見つけ出し、持続可能な成果を出すためのスキルを身につけることができます。 インタラクティブなセッション: 参加者同士や講演者との対話やディスカッションを重視したセッションを設けます。参加者は自身の目標や課題について話し合い、お互いの経験やアイデアを共有することで刺激やアドバイスを受けることができます。さらに、参加者がお互いの成功や進歩を称え合う場を設けることで、共感と励ましの環境を提供します。 関連記事➡ 腕立て伏せ​講師を講演会に派遣・依頼・紹介 11. リカバリーゾーン イベントの後半では、参加者がリカバリーゾーンで休息やストレッチを行うことができます。プロのトレーナーがマッサージやストレッチングのセッションを提供し、参加者の筋肉の緊張を緩め、リフレッシュさせます。 ストレッチエリア: 参加者が腕立て伏せフュージョンのトレーニング後に筋肉の疲労を回復させるためのストレッチエリアを設けます。専門のストレッチコーチやトレーナーが参加者に対して適切なストレッチやクールダウンの方法を指導し、筋肉の柔軟性を保ちながらリラックスできる空間を提供します。 マッサージブース: 参加者が疲れた筋肉をほぐし、リラックスするためのマッサージブースを設けます。マッサージ師が参加者に対してマッサージや筋膜リリースなどの施術を行い、身体のリカバリーを促進します。これにより、参加者はトレーニング後の疲労を軽減し、次のチャレンジに備えることができます。 リカバリーツールの提供: 参加者に対してリカバリーツールを提供します。Foam Rollerやストレッチバンド、アイシングパックなどのツールを用意し、参加者が自己マッサージやストレッチなどを行いながら筋肉の回復をサポートします。専門のトレーナーが参加者に対して適切な使い方やテクニックをアドバイスします。 リフレッシュメントステーション: 参加者がエネルギーを補給し、水分や栄養素を補うためのリフレッシュメントステーションを設置します。ヘルシースナックやハイドレーションドリンクなどを提供し、参加者がトレーニング後の体力回復をサポートします。また、栄養士やダイエットコーチが参加者に対して栄養アドバイスを提供することもできます。 マインドフルネススペース: 参加者が心身のリラックスとリカバリーに集中できるマインドフルネススペースを設けます。瞑想や深呼吸のためのクッションやヨガマットを配置し、参加者が静かな環境で自己リフレクションや瞑想を行える場所を提供します。また、マインドフルネスコーチが参加者に対してマインドフルネスやストレス管理のテクニックを教えたり、リラックス効果のある音楽や香りを提供することで、参加者の心の安定とリカバリーを促進します。 ウェルネスアクティビティ: リカバリーゾーンにはさまざまなウェルネスアクティビティを導入します。たとえば、ヨガクラスやストレッチセッション、マッサージチェアの利用などが考えられます。これにより、参加者は心身のバランスを整え、疲労回復とリフレッシュメントを促すことができます。 プロフェッショナルコンサルテーション: リカバリーゾーンには専門家が参加者に対して個別のコンサルテーションを提供します。フィジカルセラピスト、栄養士、トレーニングコーチなどの専門家が参加者の体の状態やニーズを評価し、適切なアドバイスや施術を行います。これにより、参加者は個別に最適なリカバリー戦略を立てることができます。 関連記事➡ 腕立て伏せのダイナミック動的ストレッチ&クールダウン-ウォーミングアッ プ 12. エキシビジョンマッチ イベントのハイライトとして、芸能人や筋肉タレント、一流のアスリートによる腕立て伏せのエキシビジョンマッチを開催します。参加者は彼らの迫力あるパフォーマンスを目の前で見ることができ、モチベーションと感動を得ることができます。 トップアスリートの対決: トップレベルのアスリートたちによるエキシビジョンマッチを開催します。参加者は世界的に有名なトップアスリートが腕立て伏せフュージョンのチャレンジに挑む姿を間近で見ることができます。これにより、参加者は彼らの技術やパフォーマンスを目の当たりにし、自身のモチベーションを高めることができます。 チームバトル: 参加者を複数のチームに分けて、エキシビジョンマッチのチームバトルを行います。各チームは代表者を選出し、リレー形式で腕立て伏せフュージョンを行います。チームメンバーは順番に挑戦し、最終的に最も多くの腕立て伏せを達成したチームが勝利となります。参加者はチームワークや協力の重要性を実感し、競争と共同作業の興奮を味わうことができます。 エキシビションデモンストレーション: エキシビジョンマッチでは、特別なデモンストレーションを行います。パフォーマンスチームや専門のトレーナーが、腕立て伏せの異なるバリエーションやアクロバティックな要素を披露します。参加者は驚異的な技術とダイナミックな演技を目にし、新たなインスピレーションを得ることができます。 チャンピオンショーケース: 過去の腕立て伏せのチャンピオンや記録保持者を招き、彼らの技術と成功のストーリーを披露するチャンピオンショーケースを開催します。彼らはトレーニングのヒントや秘訣を共有し、参加者にモチベーションを与えます。参加者は彼らの成功に触発され、自身の限界を超えるための新たなゲストトレーナーの参加: エキシビジョンマッチには腕立て伏せの専門家や有名なトレーナーをゲストとして招待します。彼らは参加者に対して特別なトレーニングセッションやワークショップを行い、正しいフォームや効果的なトレーニング方法を指導します。参加者はプロの指導のもと、自身の技術を向上させることができます。 オーディエンス参加型エキシビジョン: 参加者自身がエキシビジョンに参加できる機会を提供します。予選や申し込み制の参加者によるエキシビジョンセッションを設け、彼らが舞台に立って腕立て伏せフュージョンのパフォーマンスを披露します。これにより、参加者は自身の成果を発揮し、他の参加者との交流や刺激を得ることができます。 チャンピオンとの対戦権獲得イベント: 参加者に対してチャンピオンとの対戦権をかけたイベントを行います。トーナメント形式や特定の基準を満たした参加者に対して、チャンピオンと直接対戦する機会を提供します。勝利者はチャンピオンとのエキシビジョンマッチに挑戦し、自身の力を試すことができます。 関連記事➡ 芸能界「腕立て伏せ最強」は誰だ! 13. チャリティーイベント この腕立て伏せイベントをチャリティーの一環として行います。参加者はイベントへの参加料や寄付を通じて、特定の慈善団体や社会貢献活動に支援を行います。腕立て伏せのチャレンジを通じて、参加者は自身の健康と同時に社会への貢献を実感できるでしょう。 チャリティーマラソン: 腕立て伏せフュージョンのチャレンジを通じて、参加者は寄付金を集めるためのチャリティーマラソンを行います。参加者は一定距離を走りながら腕立て伏せを行い、スポンサーや寄付者から寄付を募ります。集まった寄付金は特定の慈善団体や社会貢献プロジェクトに寄付されます。 チャリティーオークション: イベントの一環としてチャリティーオークションを実施します。有名人やスポーツ選手のサイン入りグッズ、特別なトレーニングセッションや体験、健康・フィットネス関連のアイテムなどをオークションにかけ、その収益を慈善団体に寄付します。 チャリティーパートナーシップ: イベントに関連する企業やブランドと協力し、特定の慈善団体への寄付や支援を行います。参加者や観客はイベントに参加する際に、その企業やブランドの特定の商品を購入することで、寄付金を貢献することができます。企業やブランドはその寄付に応じて特典やプロモーションを提供します。 チャリティーワークショップ: イベントの一環として、参加者に対して特別なチャリティーワークショップを開催します。ワークショップでは、健康やフィットネスに関するテーマやスキルを学びながら、参加者は自身の成長と同時に寄付を行うことができます。ワークショップの収益は慈善団体に寄付されます。 チャリティーパートナーションスポンサーシップ: チャリティーイベントに参加するためのスポンサーシップを募ります。企業やブランドはイベントに関連するプロチャリティーチャレンジ: チャリティーイベントの一環として、参加者にチャリティーチャレンジを提案します。参加者は特定の腕立て伏せの目標を設定し、その達成に向けて寄付金を集めます。例えば、参加者が1000回の腕立て伏せを目指す場合、1回の腕立て伏せに対して寄付金を募ります。達成した腕立て伏せの数に応じて、寄付金が慈善団体に寄付されます。 チャリティーフィットネスイベント: イベントには様々なフィットネスアクティビティを組み合わせたチャリティーフィットネスイベントを開催します。腕立て伏せフュージョンの他にも、エアロビクス、ヨガ、ダンスなどのクラスやワークショップを提供します。参加者は参加料や寄付を通じてイベントに参加し、集まった寄付金は慈善団体に寄付されます。 チャリティーライブストリーム: イベントをオンライン上でライブストリームする形式で行います。参加者はオンラインでイベントに参加し、寄付を行うことができます。さらに、特別なゲストやエンターテイメントアクトを招いて、参加者に楽しい体験を提供します。集まった寄付金は慈善団体に寄付されます。 14. エキサイティングな音楽と照明演出 イベント会場にはエネルギッシュな音楽とダイナミックな照明演出を取り入れます。参加者は迫力ある音楽に合わせて腕立て伏せを行い、照明効果によって興奮と感動を倍増させることができます。 グランドオープニング: 参加者たちを興奮させるため、エキサイティングな音楽とダイナミックな照明効果を駆使したグランドオープニングショーを用意します。入場時に会場全体が暗転し、派手なライトショーと迫力のある音楽が流れる中、参加者たちは会場に入場します。 テーマソング: 競技全体のテーマソングを用意し、競技開始前や終了後に流します。テーマソングはエネルギッシュでアップビートな曲を選び、参加者のモチベーションを高めます。また、腕立て伏せのリズムやビートに合わせて、参加者たちは一体感を感じながらトレーニングを行います。 シンクロナイズドライトショー: 腕立て伏せの競技中、会場の照明を使用してシンクロナイズドライトショーを行います。参加者の動きやリズムに合わせて照明が変化し、迫力と興奮を演出します。例えば、腕立て伏せの上げ下げに合わせて照明が点滅したり、参加者が目指すポイントに向かって照明が動くなどの演出を取り入れます。 パフォーマー&ダンサーとのコラボレーション: 一流のパフォーマー&ダンサーを招聘し、参加者たちとのコラボレーションを行います。パフォーマー&ダンサーたちは参加者の周りを囲み、腕立て伏せのリズムに合わせてパフォーマンスを披露します。参加者たちはパフォーマー&ダンサーとの一体感を感じながら、エネルギッシュな競技を楽しむことができます。 フォトブースとソーシャルメディアコンテスト: イベント会場にフォトブースを設置し、参加者が腕立て伏せをする様子やコスチュームを撮影できるようにします。さらに、ソーシャルメディアで投稿した参加者の写真を対象にしたコンテストを開催します。参加者は撮影した写真を指定されたハッシュタグと共に投稿し、最もクリエイティブで魅力的な写真を選出します。優秀な写真には賞品や特典を用意し、参加者たちのコンテンツを通じた参加体験を促進します。 ハイライトリールの制作: イベントのハイライトをまとめた映像を制作し、競技終了後に参加者たちに披露します。エキサイティングな音楽と迫力のある瞬間を切り取り、参加者たちの頑張りと興奮を振り返ることができます。映像を通じて、参加者たちのパフォーマンスやチームバトルの魅力を再確認し、共有します。 エキシビジョンマッチ: 競技の最後に、特別なゲストやプロのアスリートによるエキシビジョンマッチを行います。参加者たちは一流のパフォーマンスを目の前で体験し、インスピレーションを受けることができます。エキシビジョンマッチは、参加者たちに最高のエンターテイメントを提供し、イベントを盛り上げる重要な要素となります。 15. アフターパーティー イベントの終了後には、参加者や関係者のためのアフターパーティーを開催します。ここでは、交流や表彰式、フィットネスに関するトークセッションなどが行われ、参加者同士がさらにつながりを深めることができます。 フード＆ドリンク: アフターパーティーで美味しいフードとドリンクを提供します。ヘルシーな軽食やプロテイン製品、フレッシュジュースやスムージーなど、エネルギーを補給するためのメニューを用意します。参加者は楽しい雰囲気の中で食事やドリンクを楽しみながら、交流を深めることができます。 ミュージック＆ダンス: パーティー会場にDJやライブバンドを招き、楽しい音楽と共にダンスパフォーマンスを楽しむことができます。参加者は疲労を忘れ、リズムに合わせて踊りながら楽しい時間を過ごすことができます。 記念撮影コーナー: 参加者が思い出を残すための記念撮影コーナーを設けます。特別な背景やプロップスを用意し、参加者は友人や仲間と一緒に写真を撮ることができます。写真はSNSなどで共有され、イベントの盛り上がりや楽しさを伝えることができます。 表彰式: アフターパーティーで参加者の成果を称える表彰式を行います。最も腕立て伏せを行った参加者や最も短時間で目標達成した参加者など、さまざまな部門で優れた成績を収めた人々に賞を授与します。これにより、参加者の努力と成果を認め、モチベーションを高めることができます。 ネットワーキング: アフターパーティーを参加者同士の交流の場として活用します。参加者は他のフィットネス愛好家や健康志向の人々とつながり、共通の趣味や目標について話し合うことができます。ネットワーキングの機会を提供することで、新たな友人やビジネスのパートナーシップが生まれるかもしれません。 モチベーションウォール: アフターパーティー会場にモチベーションウォールを設置します。参加者は自身の目標や達成したことを書き込むことができ、そのウォールは参加者全員の意気込みや励ましのメッセージで埋め尽くされます。これにより、参加者同士が励まし合い、共感し合う場を提供します。 エンターテイメントショー: アフターパーティーではエンターテイメントショーを開催します。ジャグリングパフォーマーやアクロバットパフォーマー、ファイヤーショーなど、スペクタクルな演出で参加者を魅了します。エンターテイメントショーによって、参加者はイベントのクライマックスを楽しみながら、疲れを癒すことができます。 16. ソーシャルメディアコンテスト 参加者はイベント中や事後にソーシャルメディア上で自身の腕立て伏せチャレンジの写真や動画をシェアすることができます。最もクリエイティブでインスピレーションを与える投稿には特別な賞が贈られ、参加者同士がコミュニティを形成するきっかけとなります。 腕立て伏せチャレンジ動画コンテスト: 参加者は自身の腕立て伏せの動画を撮影し、ソーシャルメディア上でシェアすることができます。コンテストでは、最もクリエイティブでインスピレーションを与える動画や、最も多くの「いいね」やシェアを獲得した動画に賞を授与します。これによって、参加者同士が刺激し合いながら、モチベーションを高めることができます。 ハッシュタグチャレンジ: 特定のハッシュタグを使用して参加者が自身の腕立て伏せの写真や動画を投稿するチャレンジを開催します。参加者はソーシャルメディア上でハッシュタグを検索し、他の参加者との投稿を共有することができます。最もクリエイティブな投稿や、ハッシュタグの拡散度が高い投稿に賞を授与します。 インフルエンサーコラボレーション: 人気のフィットネスインフルエンサーをイベントに招き、参加者とのコラボレーションを促します。参加者はインフルエンサーと一緒に腕立て伏せのチャレンジを行い、その様子をソーシャルメディア上で共有します。最も優れたコラボレーション投稿に賞を授与し、参加者とインフルエンサーの交流を深めます。 ビフォーアフター写真コンテスト: 参加者はイベント前と後の自身の筋肉の変化を示すビフォーアフター写真を投稿します。コンテストでは、最も明らかな変化や最も励みになるストーリーを持つ写真に賞を授与します。これによって、参加者の成果と努力を称え、他の参加者にインスピレーションを与えることができます。 投票型コンテスト: 参加者が自身の腕立て伏せの写真や動画を投稿し、他の人々に投票してもらう投票型コンテストを開催します。参加者はソーシャルメディア上で投稿を共有し、友人やフォロワーからのサポートを得ます。投票数が最も多い投稿や、投票数が急上昇した投稿に賞を授与し、参加者の努力と人気を称えます。 エンゲージメントイベント: ソーシャルメディア上でエンゲージメントを促すイベントを開催します。例えば、参加者に特定の課題や質問に回答してもらい、その回答をコメントや共有で応募として受け付けます。最も興味深い回答やアクティブな参加をした人に賞を授与し、ソーシャルメディア上でのコミュニティの形成を促します。 インスピレーションストーリーコンテスト: 参加者は腕立て伏せフュージョンのイベントでの経験や成長を共有するインスピレーションストーリーを投稿します。ストーリーの内容や感動度、他の人々に与える影響などを評価し、最も感動的なストーリーに賞を授与します。これによって、参加者のパーソナルな成長と励ましのメッセージが広まります。 ランダム抽選プレゼント: ソーシャルメディア上でイベントへの参加や関連コンテンツへのコメントやシェアなどをした人々の中から、抽選でプレゼントを贈る企画を実施します。参加者は抽選への参加や当選のチャンスを求めて積極的に参加し、イベントの盛り上がりと関与度を高めることができます。 関連記事➡ スポーツ×筋トレのSNSキャンペーン&プロモーション企画 17 .VR体験 参加者には、仮想現実（VR）を活用した腕立て伏せ体験が提供されます。特殊なヘッドセットとセンサーを使用し、参加者は仮想の世界で臨場感溢れる腕立て伏せを体験することができます。リアルな環境や挑戦的なシナリオが用意され、参加者はまるで異次元のトレーニングに身を投じたかのような感覚を味わうことができます。 腕立て伏せVRコンテスト: 参加者はVRヘッドセットを使って腕立て伏せのシミュレーションを体験します。コンテストでは、制限時間内に最も多くの腕立て伏せを行ったり、難易度の高いバリエーションを試したりする参加者に賞を授与します。リアルなトレーニング体験を提供することで、参加者のモチベーションを高めます。 VRトレーニングワークショップ: 腕立て伏せ専門のトレーナーやフィットネスインストラクターが参加者にVRを活用した腕立て伏せのトレーニングワークショップを行います。参加者はリアルな環境をシミュレートしたVR空間でトレーニングを体験し、正しいフォームやテクニックを学びます。個々のパフォーマンスを向上させるためのフィードバックやアドバイスも提供されます。 VRチームバトル: 参加者を複数のチームに分けて、VR空間での腕立て伏せチームバトルを実施します。各チームはリアルタイムで同じトレーニングプログラムに挑戦し、最も多くの腕立て伏せを行ったチームに勝利をもたらすことが目標です。参加者同士の競争とチームワークを促進することで、エキサイティングな体験を提供します。 VRモチベーションツアー: VRを活用して、参加者をさまざまなインスピレーションの源に連れて行くモチベーションツアーを開催します。例えば、名だたるアスリートやフィットネスアイコンのトレーニングルーティンを体験することができます。リアルな環境や成功体験をVRで再現することによって、参加者に刺激とモチベーションを与えます。 VRアバターコンテスト: 参加者は自身のVRアバターをカスタマムし、腕立て伏せフュージョンのトレーニングイベントに参加します。参加者は自分のアバターが最もクールでパワフルな腕立て伏せを披露することを目指し、審査員や他の参加者からの評価を受けます。アバターの外見や動きのクオリティ、腕立て伏せの正確さやパフォーマンスなどを評価基準にします。最も優れたアバターには特別な賞が授与され、参加者の創造性と競争心を刺激します。 関連記事➡ 未来100年後の腕立て伏せトレーニングはAI×VR×AR×IoTの進化形テクノロジー 18. カスタムトレーニングプログラム イベントに参加する前に、参加者は専属のトレーナーとのカスタムトレーニングプログラムを受けることができます。個々の目標や能力に合わせたトレーニングプランが作成され、参加者はイベント当日に最高のパフォーマンスを発揮する準備ができます。 パーソナルトレーニングコンサルテーション: 参加者は事前に行われる個別のトレーニングコンサルテーションで、筋トレ専門のトレーナーと対話します。参加者の目標や現在のフィットネスレベルを評価し、個別に最適なカスタムトレーニングプログラムを作成します。参加者は個別の目標に合わせて腕立て伏せのバリエーションやボリュームを調整し、より効果的なトレーニングを行うことができます。 トレーニングアプリの提供: 参加者には専用のトレーニングアプリを提供します。このアプリにはカスタムトレーニングプログラムが組み込まれており、参加者は自分のペースで腕立て伏せのトレーニングを行うことができます。アプリはトレーニングの指示やタイマー、進捗の追跡などの機能を提供し、参加者のトレーニング体験をサポートします。 ワンオンワントレーニングセッション: 参加者はトップレベルのトレーナーとの個別のトレーニングセッションを受ける機会を提供します。トレーナーは参加者のニーズや目標に合わせてカスタムトレーニングプログラムを作成し、直接指導を行います。参加者は専門知識と経験豊富なトレーナーからのパーソナライズされたアドバイスと指導を受けながら、腕立て伏せの技術とパフォーマンスを向上させることができます。 トレーニングキャンプ: プロのトレーナーやアスリートが参加するトレーニングキャンプを開催します。参加者は一定期間、集中的なトレーニングプログラムに参加し、腕立て伏せのスキルと体力を向上させます。トップアスリートからの指導やワークショップ、栄養指導など、総合的なトレーニング体験を提供します。参加者は互いに刺激を受けながら、トレーニングを通じて成長し、限界を超えることができます。 カスタムトレーニングプランの提供: 参加者は事前に自身のトレーニングプランをカスタマイズする機会を得ます。オンラインプラットフォームやアプリを活用して、参加者は自身の能力や目標に合わせて腕立て伏せのトレーニングプランを作成します。トレーニングの進捗や成果を追跡し、フィードバックやアドバイスを受けることも可能です。参加者は自らのトレーニングプログラムを管理し、自己のペースで成長していくことができます。 カスタムトレーニングプログラムのコンテスト: 参加者は自身のカスタムトレーニングプログラムを競うコンテストに参加します。参加者はトレーニングプランの内容や効果、創造性などを審査に提出します。審査員は参加者のプログラムの質や独創性、実際の成果などを評価し、優れたプログラムを選定します。優勝者には特別な賞品やトレーニングの機会が与えられ、参加者は自身のトレーニングプランを他の人と共有し、相互に刺激し合うことができます。 関連ページ➡ 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング 19. イノベーションギアの導入 イベントでは、最新のトレーニングギアや装備品を使用します。特殊な抵抗バンド、重力調整可能なプッシュアップボード、振動プレートなどが参加者に提供され、さまざまな腕立てバリエーションにチャレンジすることができます。 Power Press Push-Up Board(パワープレス腕立て伏せボード) ボード上に特殊なパターンと手の位置が刻まれており、それぞれのパターンに従って腕立て伏せを行います。このボードは、特定の筋肉グループを集中的に鍛えることができるように設計されており、トータルボディの強化に役立ちます。 Suspension Trainer(サスペンショントレーナー) サスペンションストラップを使用して、自重を利用したトレーニングを行います。腕立て伏せをはじめとするさまざまなエクササイズが可能であり、バランスや安定性を高めながら筋力をトレーニングすることができます。 Wearable Resistance Bands(ウエアラブルレジスタンスバンド) 腕や胸に装着するタイプの抵抗バンドです。これにより、腕立て伏せ時に追加の抵抗を加えることができます。身に着けるタイプの抵抗バンドは、トレーニングの効果を増加させ、筋力の向上を促進します。 Smart Push-Up Trackers(スマート腕立て伏せトラッカー) スマートウォッチや専用のデバイスを使用して、腕立て伏せの回数やフォームをトラッキングすることができます。これにより、トレーニングの進捗をモニタリングし、目標に向かって進むためのデータやフィードバックを得ることができます。 これらのイノベーションギアは、腕立て伏せの効果を最大化し、トレーニングのバリエーションや快適性を向上させるために開発されています。 20. グランドフィナーレ イベントの最後には、参加者全員が集結し、一斉に腕立て伏せを行うグランドフィナーレが行われます。参加者の連帯感とエネルギーが最高潮に達し、まるで一つの大きなチームとして挑戦する感覚を共有することができます。 腕立て伏せバトルロイヤル: 参加者の中で最も優れた腕立て伏せパフォーマンスを見せた者たちが、特別なステージでバトルロイヤル形式の競技を行います。参加者は一斉に腕立て伏せを行い、一定回数以上の腕立て伏せを継続できなかった者は脱落していきます。最後まで残った最強のパフォーマーがグランドフィナーレの勝者となります。 エキシビジョンパフォーマンス: トップアスリートや特別ゲストによる驚異的な腕立て伏せパフォーマンスを披露するエキシビジョンを行います。参加者はその圧倒的なパフォーマンスに触発され、自身の限界を超える励みとなります。特別ゲストのインスピレーションを受け、腕立て伏せへの情熱が最高潮に達する瞬間です。 表彰式と栄光の瞬間: イベントの最後には参加者への表彰式を行います。優勝者や特別な成果を収めた参加者にはトロフィーやメダルなどの栄誉を授与します。また、参加者全員には参加証やイベント限定の記念品を贈呈します。この瞬間は参加者が自身の努力と成果を称え、共に祝福し合う特別な時間となります。 ファイナルパフォーマンスショー: グランドフィナーレの締めくくりとして、参加者全員が一斉に腕立て伏せを行うパフォーマンスショーを開催します。壮観な光や音楽、スペシャルエフェクトを伴いながら、参加者たちは一つのチームとして協力し、腕立て伏せのパフォーマンスを披露します。このショーはエネルギーと情熱に満ち溢れた感動的な瞬間となり、イベント全体を盛り上げます。 「超越せよ、筋肉の極限！腕立て伏せフュージョンの究極祭典、ここに開演！」 筋肉の頂点を目指せ！燃え上がる魂が交錯する「腕立て伏せフュージョンの究極イベント」が幕を開ける。驚愕のパフォーマンスと超人的な挑戦が交差し、限界を超える瞬間が生まれる舞台だ。プロフェッショナルなプログレッシブチャレンジや鬼気迫るチームワークアクティビティが駆け巡り、鍛え抜かれた筋肉が脈打つ。アフターパーティーでは勝利の歓喜が爆発しソーシャルメディアコンテストは全世界にその英姿を轟かせる。燃え盛る情熱とエネルギーに包まれたこの究極イベントで、真の勇者たちが輝きを放つ。限りなき興奮と挑戦が君を待っている。果たして君は、この壮絶なフュージョンに立ち向かう覚悟を持っているか？ テレビ番組、映像メディア、イベントの筋トレ全般の企画演出・プロデュースを行います。 イベントプランナーとして、ゲストのエンゲージメントとエンターテイメント性を重視しながら、思い出に残る競技体験を提供することを心がけています。 イベントのコンセプトに合わせて腕立て伏せをメインに筋トレを使った様々な競技案、アイデアご提案させていただきます。 腕立て伏せフュージョンの企画に興味のある方は気軽にお問い合わせください。 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筋トレ、エクササイズ、ワークアウトを活用した スポーツフィットネス 系のSNSキャンペーン･プロモーション企画書を「 腕立て伏せ 」をメインテーマに作成してみました。 -----------------------------企 画 書----------------------------- キャンペーン名: 『 筋肉の限界を超越せよ！究極の腕立て伏せチャレンジ、ヒーローたちの舞台が幕を開ける！ 』 英語 The Ultimate Hero PushUp Challenge (仮) 1 概要 「筋肉の限界を超越せよ！究極の腕立て伏せチャレンジ、ヒーローたちの舞台が幕を開ける！」は、筋トレの王道である「腕立て伏せ」を活用したスポーツフィットネス系のSNSキャンペーン・プロモーションです。 このキャンペーンは、参加者が腕立て伏せを行いながら、自身の進歩や健康を共有し、他のユーザーと交流することを促進します。 キャンペーン期間中、参加者はYou TUBE、Twitter、Instagram、Tik TokなどSNS上で腕立て伏せの動画や写真を投稿し、特定のハッシュタグ「 #The Hero PushUpChallenge 」を使用して共有します。 2 目的 スポーツフィットネスの普及: 誰でも知っている知名度100%の筋トレである腕立て伏せを通じて、参加者にスポーツ&フィットネスへの関心を高める。 健康促進: 腕立て伏せの継続的な実施を通じて、参加者の健康意識を高める。 SNSでの交流促進: 参加者同士が交流し、共有することで、SNSコミュニティの形成を図る。 3 キャンペーンの手順 a. キャンペーンの開始前に、キャンペーンの詳細と参加方法を含むプロモーションビデオを制作し、 sns公式アカウント上で共有する。 b. 参加者はキャンペーン期間中に腕立て伏せを行いながら、その様子を動画や写真として撮影する。 c. 参加者は撮影した動画や写真をSNS上に投稿し、ハッシュタグ「#」を使用して共有する。 d. キャンペーン期間中は、参加者の最新の投稿を定期的に監視し、面白い動画や優れた動画･写真をピックアップして共有する。 e. キャンペーン終了後には、最も優れた参加者や特に注目された投稿を称えるための表彰式を開催する。 チャレンジ競技種目案: 30秒間腕立て伏せ➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-30seconds-ranking 60秒間腕立て伏せ➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-60seconds-ranking 100秒間腕立て伏せ➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-ranking 多くの参加者を獲得するには、世界中で最も多くユーチューブ上で投稿チャレンジされている「腕立て伏せ30秒チャレンジ」が初心者でも敷居が低くオススメです。 実施例：TeamHub運動会腕立王座決定戦SNSキャンペーン 4 プロモーション方法 SNS広告: snsマーケティングを駆使しキャンペーンの開始前および期間中に、SNS広告のツールを利用して幅広く参加者を募集する。 インフルエンサー協力: スポーツやフィットネスに関連する筋肉系・筋トレ系インフルエンサーやYouTuberと提携し、キャンペーンの宣伝プロモーションを行う。 コンテンツ共有: キャンペーンの詳細や参加者の投稿を定期的にSNS上で共有し、参加者同士の交流を促進する。 ハッシュタグの活用: キャンペーンのハッシュタグ「#」を積極的に活用し、参加者の投稿を集約して可視化する。 オンラインコミュニティ: キャンペーン期間中にオンラインコミュニティを設立し、参加者同士が交流を行う場を提供する。 5 キャンペーンの期間とスケジュール スケジュール: XX月XX日: キャンペーンの開始、プロモーションビデオの公開 XX月XX日からXX月XX日: 参加者の投稿を定期的に監視・共有 XX月XX日: キャンペーン終了、表彰式の開催 6 成果評価 参加者数: キャンペーン期間中の参加者数を集計し、スポーツの普及度を評価する。 ハッシュタグの使用回数: 「 #The Hero PushUpChallenge 」の使用回数を分析し、キャンペーンの露出度を評価する。 参加者の投稿数: 参加者がSNS上に投稿した動画や写真の数を評価し、キャンペーンへの積極的な参加度を評価する。 7 予算 広告費: SNS広告やインフルエンサー協力に予算を割り当てる。 表彰式の費用: 表彰式の開催場所、賞品、飲食物の提供などに予算を設定する。 8 リスクと対策 低い参加者数: キャンペーンの魅力を高めるために、広告やインフルエンサーの効果的な活用による参加者獲得に注力する。 投稿の質の低下: 参加者のモチベーションを維持するために、特に優れた投稿を共有し、参加者を積極的にプロモーションするやり方で投稿の質を向上させる。 悪意のある投稿: 投稿の監視を徹底し、不適切な内容を取り除くためのモデレーション体制を整える。 9成功指標 参加者数の増加: キャンペーン期間中の参加者数が増加することを目標とする。 ソーシャルメディアでの話題性: 「 #The Hero PushUpChallenge 」のハッシュタグがソーシャルメディア上で話題となり、日本中に広く共有されることを目指す。 参加者の満足度: 参加者のフィードバックを収集し、キャンペーンへの満足度を評価する。 10 参加者へのインセンティブ ランキングシステム: 参加者の腕立て伏せの数や成績に基づいて専用のランキングページを作成し、上位の参加者に魅力度の高い特典や称号を与える。 抽選プレゼント: 参加者の中から抽選でプレゼントを提供する。プレゼントの内容はスポーツ用品や健康関連アイテムなど、キャンペーンのテーマに関連したものとする。 チャレンジ報酬: 参加者が特定の目標回数(例: 100回の腕立て伏せ達成)を達成した場合に、企業オリジナルのデジタルバッジや認定証を授与する。 11 コラボレーション スポーツブランドやフィットネス施設との提携: キャンペーンの協賛や特典の提供を通じて、スポーツブランドやフィットネス施設とのコラボレーションを実施する。 プロアスリートやトレーナーの参加: 有名なプロアスリートやフィットネストレーナーをキャンペーンに参加させ、参加者に腕立て伏せのヒントやアドバイスを提供する。 12 持続性と展望 定期的なキャンペーンの実施: 成功した「 #The Hero PushUpChallenge 」のキャンペーンを成功事例として定期的に実施し、参加者の継続的なモチベーションを促す。 新たな挑戦の追加: 本キャンペーン記録上位者8名を集め優勝者を決めるチャンピオンシップの開催や、腕立て伏せ以外の様々なエクササイズやワークアウト、フィットネスチャレンジを追加し、参加者により多様な選択肢を提供する。 このキャンペーンは参加者のスポーツフィットネスへの関心や健康意識を高めるだけでなく、SNS上での交流や共有を通じてコミュニティを形成することを目指しています。 インセンティブやコラボレーションの活用により、参加者のモチベーションを高め、持続的な成果を確保します。 キャンペーンの成功を確保するためには、腕立て伏せを商材にした効果的な広告とプロモーション、参加者のモチベーション維持、適切なモデレーションが重要です。 「超越せよ、肉体の極限を！腕立て伏せチャレンジ、ヒーローたちの舞台が幕を切る」 ~スポーツフィットネス×筋トレ腕立て伏せのSNSキャンペーン･プロモーション企画に最適の企業スポンサーの一例~ スポーツ用品メーカー: スポーツウェア、トレーニング機器、フィットネスアクセサリーなどを提供する企業は、キャンペーンの趣旨と関連性が高いため、スポンサーとして適しています。 フィットネス施設チェーン: ジムやフィットネスクラブなどのフィットネス施設チェーンは、参加者にトレーニングや施設利用の特典を提供することでスポンサーシップを行うことができます。 健康食品・サプリメント企業: 健康食品や栄養補助食品を提供する企業は、キャンペーンの参加者に健康への関心を高めるための製品や特典を提供することができます。 ブランドアンバサダー: スポーツ・フィットネス分野で有名なアスリートやトレーナーと提携し、キャンペーンの広告やプロモーションに参加してもらうことで、ブランドの知名度と信頼性を高めることができます。 デジタルヘルステクノロジー企業: フィットネスや健康をモニタリングするデジタルヘルステクノロジー企業は、キャンペーンに関連するアプリやデバイスを提供し、参加者のトラッキングやデータ分析を支援することができます。 これらの会社･企業に対してキャンペーンの趣旨や目的、参加者層の特徴などを詳しく説明し、相互に利益を得られる提携を模索することが重要です。 また、企業のブランドイメージやビジョンがキャンペーンと一致していることも確認する必要があります。 関連記事➡ 腕立てマシン❶TeamHub運動会腕立王座決定戦･SNSスポーツ筋肉キャンペーン スポーツ・フィットネス・筋トレ系のSNSキャンペーン･プロモーションの企画演出、アイデア創出なら弊社にお任せ下さい。 　 🔥筋肉プロデューサーのプロフィール P resident mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/introduce P erformer mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを行っています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーがマンツーマンで腕立て伏せの奥義を指導します。 当社のパーソナルトレーニングは「ワンプラン料金」でサービスをご提供。　 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

「運動脳」とは? 運動やスポーツに関連する脳の働きや能力を指す言葉です。運動脳は、運動制御や協調性、反応速度、身体の柔軟性など、運動に関わる機能を支える役割を果たしています。また、運動脳の発達やトレーニングによって、身体的な能力や運動技術の向上が促されると言われています。要約すると「運動脳」とは、運動能力や脳の働きを指す言葉です。 「運動脳による身体パフォーマンスの効果とメリット」とは? 脳の発達と認知機能の向上: 運動脳のトレーニングは、脳の発達に大きく貢献します。運動による刺激は、脳内の神経回路を活性化させ、神経細胞のつながりや情報処理能力を向上させます。その結果、認知機能全般(記憶力、注意力、問題解決能力など)が向上することが示されています。 集中力と注意力の向上: 運動脳のトレーニングは、集中力や注意力を高める効果があります。運動による身体の動きや空間認識を意識することで、脳は情報をより正確かつ効率的に処理するようになります。これにより、学習や仕事において集中力を持続させることができます。 反射神経と反応速度の向上: 運動脳のトレーニングは、反射神経と反応速度を向上させます。運動によって身体が鍛えられることで、神経系の信号伝達がスムーズになり、反射的な動作や即座の判断が可能になります。これはスポーツや競技において競争力を高めるだけでなく、日常生活でも素早い反応が求められる状況において有益です。 バランス感覚と身体のコントロールの向上: 運動脳のトレーニングは、バランス感覚と身体のコントロールを向上させます。運動によって体幹や筋肉が強化されることで、身体の安定性が高まります。また、運動による空間認識や身体の感覚への意識を高めることで、より正確な動作や運動の制御が可能になります。 ストレスの軽減と心の健康: 運動脳のトレーニングは、ストレスの軽減と心の健康促進にも役立ちます。運動によって身体がリラックスし、ストレスホルモンの分泌が抑制されることが確認されています。さらに、運動による達成感や心地良い疲労感は、心のリフレッシュやストレスの解消につながります。運動脳のトレーニングは、メンタルのバランスが整い、ストレス耐性が高まります。また、うつ症状の軽減や心の安定に寄与するとされています。 認知疾患予防と脳の健康維持･老化防止: 運動脳のトレーニングは、認知疾患(アルツハイマー病や認知症)の予防や老化防止に効果的です。運動生理学によれば、定期的な運動は脳の血液循環を促進し、神経細胞の保護や新しい神経細胞の生成をサポートします。これによって、認知機能の低下を遅らせ、脳の健康を維持する助けとなります。 自己肯定感と自己効力感の向上: 運動脳のトレーニングは、自己肯定感や自己効力感の向上に寄与します。運動による成果や目標の達成は、自己評価や自己信頼を高めます。また、困難なトレーニングを乗り越える経験は、自己効力感を養い、自分自身に対する自信を深める要素となります。 関連記事➡ 成功者･社長はなぜ筋トレをするのか?腕立て伏せのメカニズムをメカニック解説 運動脳 × 腕立て伏せトレーニング 脳も鍛える！「腕立て伏せトレーニングで脳と身体のパフォーマンスを最大限引き出す」 「最強のメンタルとフィジカルが融合。運動脳✖腕立て伏せ」 近年、運動と脳の関係についての研究が進み、運動が脳の機能に多大な影響を与えることが明らかになってきました。その中でも、「運動脳×腕立て伏せトレーニング」は注目されているトレーニング方法です。このトレーニングでは、腕立て伏せを通じて運動脳を刺激し、身体と脳の両方のパフォーマンスを最大限に引き出すことができます。本記事では、運動脳の効果とメリットを紹介しながら、「運動脳×腕立て伏せトレーニング」の専門的な方法について解説します。 腕立て伏せと運動脳の関係性: 「脳と筋肉の共鳴。運動脳✖腕立て伏せ」 腕立て伏せが運動脳の発達に与える影響について解説します。腕立て伏せは、全身の筋肉を統合的に使う動作であり、バランス感覚や身体のコントロールを鍛える効果があります。 運動脳と腕立て伏せは密接に関連しており、適切なトレーニング方法と意識的な取り組みによって、脳と身体のパフォーマンスを向上させることができます。腕立て伏せは単なる筋力トレーニングだけでなく、運動脳の発達にも効果的なエクササイズです。 神経回路の活性化: 腕立て伏せは、脳の神経回路を刺激し、活性化させます。特に、上半身の筋肉を使うことで、脳の運動制御領域が刺激され、神経回路の発達が促進されます。 脳内物質の分泌: 腕立て伏せを行うと、脳内で「報酬系」と呼ばれるエンドルフィンやセロトニン、ドーパミンといった快感や幸福感をもたらす物質が分泌されます。これにより、気分が明るくリフレッシュし、ストレスの軽減やメンタルの安定につながります。 認知能力の向上: 腕立て伏せは集中力や注意力を高める効果があります。正しいフォームと姿勢を保ちながら行うことで、脳の認知機能が刺激され、情報処理能力や記憶力の向上に繋がります。 腕立て伏せと運動脳のメカニズム: 「スキルとスタミナの究極融合。運動脳✖腕立て伏せ」 筋肉の収縮と脳の刺激: 腕立て伏せでは、腕や背中の筋肉が収縮し、身体を支えます。この筋肉の収縮は、脳への刺激となります。脳は筋肉の動きに応じて神経信号を送り、筋肉の収縮を制御します。この相互作用により、腕立て伏せを行うことで脳の神経回路が活性化し、運動脳が鍛えられます。 血流と栄養供給の増加: 腕立て伏せを行うと、筋肉の収縮によって血流が増加します。血流の増加により、脳に酸素や栄養が豊富に供給されます。これによって脳の細胞は活性化し、新しい神経結合の形成や脳の健康維持に役立ちます。 認知と運動の統合: 腕立て伏せは身体の動作を正確に制御する必要があります。この制御過程では、脳の運動制御領域が活発に働きます。また腕立て伏せ中に視覚情報や身体のバランス感覚など、様々な刺激が脳に入ってきます。脳はこれらの情報を統合し、運動の制御や調整を行います。 運動脳のトレーニング効果を最大化するために: 「思考を鍛え、筋力を極めろ。運動脳✖腕立て伏せ」 腕立て伏せを行う際に、運動脳のトレーニング効果を最大化するためのポイントを解説します。姿勢や動作の正確さ、応用バリエーションの導入などが運動脳の成長に寄与します。 運動脳の発達には、正しいフォームや姿勢の維持が重要です。腕立て伏せを行う際には、背中を丸めずにまっすぐ保ち、身体を一直線にすることがポイントです。また、動作の正確さや制御力を高めるために、初心者はゆっくりと行うこともおすすめです。これによって、運動脳がより効果的に刺激され、成長するでしょう。 さらに、腕立て伏せの応用バリエーションを取り入れることも運動脳の成長を促す方法です。例えば、片手腕立て伏せや足を上げた腕立て伏せなどのバリエーションを行うことで、より高いバランス感覚や身体のコントロールが求められます。これによって、運動脳のさらなる成長とパフォーマンスの向上が期待できます。 運動脳×腕立て伏せの応用: 「頭の中で組み立てる、筋肉のシンフォニー。運動脳✖腕立て伏せ」 運動脳×腕立て伏せの考え方を他のスポーツや身体活動に応用する方法について紹介します。他のトレーニングや競技においても、運動脳の発達を意識することで身体パフォーマンス向上に繋がるでしょう。 例えば、バスケットボールのドリブルやサッカーのボールコントロールなど、運動脳の発達を意識したトレーニングを取り入れることで、より優れたスポーツパフォーマンスを発揮することができるでしょう。 「運動脳×腕立て伏せトレーニング」の専門的なトレーニングメニューの例です。 このメニューは、運動脳の効果とメリットを最大限に活かしながら、腕立て伏せを行うことで身体と脳のパフォーマンスを向上させることを目的としています。 ウォームアップ: 軽い有酸素運動(ジョギング、ジャンプロープなど)を5分間行い、全身の血行を促進します。 基本の腕立て伏せ: 正しいフォームで腕立て伏せを行います。 3セットを目標とし、各セットで10回から15回の腕立て伏せを行います。 姿勢を正しく保ち、身体を一直線にすることに重点を置きます。 運動脳の刺激を加えるバリエーション: ★ワンハンド腕立て伏せ★ 片手で腕立て伏せを行います。片手ごとに10回から15回を目標とし、3セット行います。 ★ダイヤモンドプッシュアップ★ 手を組んでダイヤモンド形にし、腕立て伏せを行います。10回から15回を目標とし、3セット行います。 ★足を上げた腕立て伏せ★ 足を高く上げて腕立て伏せを行います。10回から15回を目標とし、3セット行います。 ★30秒間高速腕立て伏せ★ 時間が無い人、タイパ重視の人にオススメなのが30秒間全力腕立て伏せです。 アゴを高速で動かすだけの可動域の浅い「筋肉番付式」は、ボクシングで例えると腰の回転が伴っていない「手打ちのパンチ」と同様に意味が無いので✖、必ず体全体を使うフルレンジ・プッシュアップで30秒間実施して下さい。腕立て伏せの効果が上がります。 通常の日常生活では普段行わない様な高速スピードの動作で行う運動なので、脳への刺激も強まり1日1セット僅か30秒本気で運動するだけで、運動脳で得られる集中力、反射神経、反応速度、バランス感覚、身体コントロールの向上が見込めます。 現在YouTubeで「腕立て30秒チャレンジ」を行っているので回数やフォームの目安にして下さい。➡ https://youtube.com/playlist?list=PLNMN_dXNVpvSlOXCrHfvjPiSBzqAFuEim 腕立て伏せと別の運動の組み合わせ: ★腕立て伏せとジャンプスクワットの組み合わせ★ 10回の腕立て伏せを行った後、すぐに10回のジャンピングスクワットを行います。3セット行います。 ★腕立て伏せとバーピージャンプの組み合わせ★ 10回の腕立て伏せを行った後、すぐに30秒間のバーピーを行います。3セット行います。 ★腕立て伏せとプランクの組み合わせ★ 10回の腕立て伏せを行った後、すぐに30秒から1分間のプランクを行います。3セット行います。 クールダウン: 静的ストレッチや呼吸法を使ったリラックスした状態で5分間クールダウンを行います。 このトレーニングメニューでは、基本の腕立て伏せを中心に、運動脳を刺激するバリエーシーションや他の運動との組み合わせを取り入れることで、より効果的な運動脳のトレーニングを実現します。 このトレーニングプランでは、基本の腕立て伏せを行いつつ、バリエーションの腕立て伏せや他の運動との組み合わせを取り入れています。それにより、運動脳の刺激と身体の全体的なトレーニング効果を得ることができます。また、週に3回のトレーニングを行うことで、十分な休息を取りつつ、継続的な成果を得ることができます。 重要な点は、自分の能力と体力に合わせて適切なセット数と回数を設定し、無理な負荷をかけずに行うことです。また、正しいフォームと姿勢を保つことも重要です。初めて行う場合や疑問がある場合は、トレーナーや専門家の指導を受けることをおすすめします。 このトレーニングプランを継続的に行うことで、運動脳の効果と腕立て伏せのトレーニングのメリットを最大限に引き出し、身体と脳のパフォーマンスを向上させることができます。 脳トレの新時代、それが、「運動脳✖腕立て伏せ」のかけ算なのです。 関連記事 ➡ 腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法 ➡ 腕立て伏せは"脳"で動作する-屈伸が一回もできない人向けの回数を増やすやり方 ★ 世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを行っています。 スポーツイベント、企業フィットネスや社内イベントで腕立ての企画をしてみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

30秒間腕立て伏せ最強を決める💪 50回 の記録達成で 賞金30万円 企画始動！ 賞金チャレンジの詳細はこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/challenger ​最新ランキングはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-60seconds-ranking YouTube Title: 30秒間腕立て伏せ最強を決める💪50回の記録達成で賞金30万円チャレンジ ~30秒間腕立て伏せの特徴~ 100秒間腕立て伏せは、その競技時間から陸上競技で例えると「800m走」、60秒間腕立て伏せは「400m走」に相当しますが、30秒間腕立て伏せは「100m走」に例える事が出来ます。 30秒間腕立て伏せは「究極の無酸素運動」とも呼ばれ、60秒間腕立て伏せより更に高いスピードが要求され、筋持久力は元より、瞬発力、敏捷性、俊敏性などの爆発的な身体能力を高める特殊な訓練が必要になる競技です。 ~60秒間や100秒間にはない「30秒間」腕立て伏せならではのメリット~ ❶30秒間という時間は、陸上競技の100Mと同様に、腕立て伏せチャレンジの中でも花形種目で世界中で最も行われている設定時間が30秒なので、多くの筋トレYouTuberも30秒間腕立て伏せ世界記録チャレンジを行っている為、参考にしやすい動画が豊富にあり初心者でも挑戦しやすくなっています。 # most pushups in 30seconds # 30 Seconds pushup challenge #30 seconds pushups ❷30秒間腕立て伏せで主に強化出来る「瞬発力」「敏捷性」「俊敏性」の能力を、もっと長い競技時間で挑戦する時に強化した(加速力)を効率よく利用出来ます。 例えば、1分間腕立て伏せにチャレンジする時は、30秒間の平均LAP回数がアップするので、後半戦を有利に戦うことが出来ます。 ❸PUSH-UP THE HEROが企画する3つの競技時間の中では最も「トリプルパーフェクト」を達成しやすいのが30秒間腕立て伏せです。 競技時間が短いので、 PERFECT❶ PERFECT❷ で失敗するリスクが低いのは勿論、 最難関である PERFECT❸ も30秒間であれば行いやすくなっています。 ~種目毎の難易度表~ EASY★ 60秒間　 80回　腕立て1回にかけられる時間　0.75秒　賞金 10万円 NORMAL★★ 30秒間　 50回　腕立て1回にかけられる時間　0.6秒　賞金 30万円 HARD★★★ 100秒間　100回　腕立て1回にかけられる時間　1.0秒　賞金100万円 最も「トリプルパーフェクト」を達成しやすい反面、難易度はそうでもありません。 理由は、賞金設定回数を「50回」にしている点です。 競技時間が最も短く、腕立て1回にかけられる時間も「0.6秒」と最も短いので、60秒間や100秒間と比べてシビアな設定回数になっているので、逆に60秒間より賞金額が多くなっています。 初めてチャレンジする方も、挑戦時間が短いのである程度上限近い回数までいくと記録1回を更新するのに、数か月単位かかる可能性もあります。 30秒間腕立て伏せのカテゴリに ギネス世界記録 は存在する?存在しない? 30秒間腕立て伏せは、残念ながらギネス世界記録の種目にはありません。 私の知る限りの理由は、制限時間30秒間だと腕立てのスピードが速くなりすぎて、ギネスのルールブックではその速度でのパフォーマンスの正しさを審査することができないからだそうで、同様の理由で1分間腕立て伏せのカテゴリもかつては存在してましたが、現在は廃止されています。 ➡ 「筋肉番付マッスルランキング」アーティスティックパフォーマー30秒腕立て世界記録 現在確認出来るギネス世界記録以外の非公式「世界記録」も紹介します。 「30秒間腕立て伏せ101回」 スイス人アスリート、 ローマン・ドッセンバッハ が主張している。 フルレンジの可動域まで体を下げる必要はなく、肘を伸ばし、肘を90度まで曲げればOKのハーフレンジのギネスのルールであっても1秒3.3回以上の腕立ては不可能なので、フォームはハーフレンジより可動域が浅いクォーターレンジ、日本でいうアゴを高速に動かす「筋肉番付式」「池谷式」と呼ばれるフォームであることは確かです。 関連記事➡ 筋トレYouTuber-筋肉ユーチューバーの腕立て伏せのフォームは正しい?間違い? 私が推測する30秒間腕立て伏せのフォーム毎の限界値は フルレンジ・プッシュアップ< PUSH-UP💫THE HERO式 > 【50回】 ハーフレンジ・プッシュアップ< ギネス世界記録式 > 【70回】 クォーターレンジ・プッシュアップ< 筋肉番付式 > 【102回】 筋肉番付式の30秒間腕立て伏せの世界記録動画です。 「速さの極限を試すに相応しい腕力トレーニング種目といえば、まさに30秒間のフルレンジ・プッシュアップなのです。」 「誰も辿り着けなかったフルレンジ・プッシュアップ30秒50回を達成し、前人未到の領域を開拓した人間が、30万円の懸賞金を手にする。果たして、その勇者は誰なのか？」 Challenge Day　 2023年5月14日　 Challenge Age　 48年6ヶ月14日　 Challenge Career　 21回目 room temperature　 23.9° 　Temperature　 14.0° Body Weight　 53.95kg 　 Last Body Weight　 56.10kg (2022.9.22➡ 動画 ) Record　 48回 　 Last Record　 47回 　 Best Record　 47回 No Count ※1 　 0回　 Elbow Straight Rate ※2　 100%　 Neutral Spine Rate ※3 　 100% ※1の説明 胸スイッチ or 肩センサーにノータッチだった回数 ※2の説明 計算式：肘が180度まっすぐ伸びている回数÷合計回数(ノーカウント含む)×100=〇% ※3の説明 体幹を真っすぐ固定出来ていた割合＜体幹固定保持率＞ 計算式：体幹固定回数÷合計回数(ノーカウント含む)×100=〇% 💡公式記録認定ラインのトリプル･パーフェクト･フォームとは!? PERFECT❶ノーカウント0回 (肩のセンサーと胸のスイッチいづれもカウントミスが無い) PERFECT❷肘の伸び率100% (全てのレップにおいて肘が180度まっすぐ伸びている) 　 PERFECT❸体幹固定保持率100% (30秒間 腹が落ちたりせず常に体のラインを一直線にキープ) 今回のトレーニング結果【 トリプル･パーフェクト 】公式記録認定 30秒間腕立て伏せのトレーニングに専念するのは、2022年9月22日以来、およそ8ヵ月振りになります。 100秒間100回の時の99回と同様に、60秒間も80回の記録達成の一つ手前79回で一旦チャレンジを止めることで、新記録を出すのはマスターではなくユーザーであるメッセージを込めています。 もう一つの理由としては、八カ月前より体重が2.2㎏軽くなったことも大きく、腕立て伏せにおいて2㎏の体重差は、ボクシングと同じく確実にハンドスピードが上がるので、今の期間なら30秒間50回の壁を突破するのも夢ではないと思った次第です。 今回のチャレンジはマイナス1回の49回ではなく、50回をクリアすべきラインにしていますが、100秒や60秒より時間が短いので1回更新するのに時間がかかります。 そして初日の結果は48回とあっさり自己記録47回を更新できました。 8ヵ月前は、何回チャレンジしても綺麗で正しいフォームでは48回に辿り着けず断念しましたが、今回は肘も体幹も可動域もほぼ完璧なフォームで48回1/2の記録で、あと0コンマ数秒で49回の領域にも到達出来ていたので、50回も夢ではなくなりました。 フォームを崩してまで50回をやる意味はありません。 正しい綺麗なフォームで50回をやることに意味があります。 私の新たな挑戦は始まったばかりです。 最強の称号を手にせよ！ 「筋肉戦士たちよ、集え！30万円の報酬をかけた壮絶なバトルが勃発！50回の記録に挑み誰が最強なのか、今ここに決する！」 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを行っています。 「腕立て伏せ60秒間世界記録チャレンジ」をイベントで企画制作し開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

Facebook創始者マーク・ザッカーバーグ、テスラ創業者イーロン・マスク、Apple CEOティ厶・クックなど世界的有名企業の社長や様々な業種の成功者が筋トレや腕立て伏せを好んでする理由とそのメカニズムについて考察します。 成功者や社長 はなぜ 筋トレや腕立て伏せ をするのか? 成功者の習慣とは？ 目標設定と計画立て: 成功者は明確な目標を設定し、それを達成するための計画を立てます。 目標に対して具体的なアクションプランを持つことで、彼らの行動はより効果的かつ結果重視になります。 自己管理と時間管理: 成功者は自分自身を管理し、時間を効果的に使います。 彼らは優先順位をつけ、重要なタスクに集中することで生産性を最大化します。 持続的な学習と成長: 成功者は終わりなき学習の姿勢を持ち、自己成長を追求します。 本を読み、セミナーや研修に参加し、新たな知識やスキルを獲得します。 ポジティブなマインドセット: 成功者は困難や挫折に直面してもポジティブなマインドセットを持ちます。 彼らはチャレンジを受け入れ、失敗から学び、前向きな解決策を見つけます。 継続的な努力と効果的な仕事習慣: 成功者は努力を怠らず、一貫性を持って取り組みます。 彼らは効果的な仕事習慣を持ち、生産的な環境を作り出します。 自己ケアとバランス: 成功者は自分自身の健康とバランスを重視します。 彼らは適切な睡眠、栄養、運動を取り入れ、ストレス管理にも配慮します。 成功者は、自己肯定感や自己効力感を高め、彼らは自分の能力と可能性を信じ、目標の達成に向けて努力を惜しまない姿勢を持っています。 また、成功者の習慣は短期的な成果にとどまらず、長期的な持続可能性も重視しています。彼らは即時の快楽や利益にとらわれず、長期的な目標やビジョンに基づいた行動を選択します。努力と忍耐を持って目標に向かい続けることで、持続的な成功を実現します。 成功者にとっての筋トレや腕立て伏せの効果･メリット 身体的な健康とパフォーマンスの向上: 筋トレや腕立て伏せは、筋肉を強化し、筋力や持久力を向上させます。 これにより、成功者はより良い身体的なコンディションを維持し、パフォーマンスを向上させることができます。 良好な健康状態は、持続的なエネルギーや集中力の維持にも寄与します。 ストレスの軽減とメンタルの強化: 筋トレや腕立て伏せは、身体的な活動によって脳内物質エンドルフィンやセロトニンといった「幸せホルモン」の分泌を促進します。 これにより、成功者はストレスの軽減や気分の改善を実感し、メンタルな健康を向上させることができます。 筋トレはまた、自己克服や粘り強さの養成にも役立ち、困難に対するメンタルの強化にも寄与します。 関連記事➡ 腕立て伏せ心理学の効果！ストレス軽減・メンタル強化・自己肯定感を高める 自己統制と意志力の鍛錬: 筋トレや腕立て伏せは、定期的なトレーニングや継続的な努力を要します。 成功者がこのような運動を取り入れることで、自己統制力や意志力を鍛える機会となります。 筋トレを通じて、目標に向かって努力し、継続することで、自身の内在的な意志力を高めることができます。 自信と自己イメージの向上: 筋トレや腕立て伏せによって身体的な変化や成果が得られると、成功者の自信と自己イメージが向上します。 強くなった筋肉やより引き締まった体は、自己満足感や自己評価を高め、自己信頼につながります。 自信と自己イメージの向上は、成功への自己信念を高め、困難に立ち向かう勇気や決断力を養います。 これらの効果は成功者にとって重要であり、彼らが筋トレや腕立て伏せを取り入れる理由の一つです。成功者は自身のパフォーマンスを最大化し、目標を達成するために、身体と心の両面をバランスよく鍛える必要があると認識しています。 さらに、筋トレや腕立て伏せは成功者にとってのメンタルトレーニングの一環とも言えます。彼らは困難に立ち向かい、自己克服をすることに慣れています。筋トレや腕立て伏せは、そのような困難を乗り越えるための最強のツールとなり、成功者の精神的な強さと耐性を高める役割を果たしています。 そして、成功者は健康的なライフスタイルを重視しています。身体的な活動を通じて健康を維持し、ストレスを軽減することで、持続的なエネルギーと集中力を維持します。成功者は自己管理を重視し、身体と心のバランスを取ることで、パフォーマンスの向上と持続可能な成功を追求しています。 特集記事➡ 運動脳✖腕立て伏せトレーニング！身体パフォーマンスの効果とメリットを解説 私も超人プロ社長として初めてテレビ出演した時もスタジオで腕立て伏せパフォーマンスを披露しました。 10年前...この頃はまだスピード重視の筋肉番付式ですね。 世間の裏側のぞき見バラエティ ウラマヨ! (関西テレビ)「春のスゴ技パフォーマー祭り！」 目を疑うほどの才能を持つパフォーマーたちが所属する、日本初の専門プロダクション『超人プロ』が登場！まるで水晶を思いのままに操るかのような男、世界一の逆立ちファンタジスタ、そして世界に3人しか存在しない縄跳びテクニシャンといった超絶技を披露！さらには、人気お笑いコンビのブラマヨ・吉田とのコラボも実現！」 腕立て伏せの メカニズム を メカニック になぞらえて解説⁉ ボディの位置設定: 開始位置では、ボディは直線状に伸び、手の位置は肩幅よりやや広めに設定されます。 この姿勢により、筋肉の効果的な活性化と安定性が確保されます。 メカニックの起動: 腕立て伏せは、アッパーボディの筋肉を使用して、身体を動かします。 最初の動作は、上腕三頭筋を使って肘関節を伸ばすことです。 同時に、大胸筋も活性化され、腕を広げながら下降していきます。 メカニックの制御: ダウンワードフェーズでは、腕が体重を支えるために徐々に曲げられていきます。 大胸筋が徐々に収縮し、体を下げるときの制御を補助します。 メカニックのクライマックス: 最下点では、上腕と前腕が約90度の角度になります。 この時点で、大胸筋と上腕三頭筋が最大の収縮を行います。 メカニックの逆転: アッパーボディの筋肉を使って、腕立て伏せのアップワードフェーズに進みます。 肘関節を伸ばし、上腕三頭筋と大胸筋を使って体を上げていきます。 メカニックのリピート: 体を上げた後は、同様の動作を繰り返します。 腕立て伏せは、連続したリピートを通じて、筋肉の持久力とパワーを向上させます。 このように、腕立て伏せは上腕三頭筋、大胸筋、前腕筋などの筋肉を起動・制御し、特定のメカニックを通じて身体を動かす運動です。 正しいフォームと共に継続することで、これらの筋肉を強化し、体力と筋力を向上させることができます。 また、腕立て伏せは身体のコア部分を安定させるための補助筋も活性化させます。例えば、腹筋や背筋などが姿勢の安定性を提供し、バランスを保つ役割を果たします。 腕立て伏せのメカニックにおいて重要なポイントは、正しいフォームと適切な姿勢です。正しいフォームを維持することで、各筋肉が適切に作用し、効果的なトレーニングが行われます。また、適切な姿勢を保つことにより、怪我のリスクを減らし、効果的な筋肉の活性化を実現することができます。 成功者に腕立て伏せのトレーニングを奨める理由！ 腕立て伏せは、 正しいフォームで実施 することで筋力を向上させるだけでなく、上半身のトータルな筋肉を鍛え、更には下半身を含めた全身に効果がある 完全エクササイズ です。 成功者や社長は多忙なスケジュールの中で効果的な運動方法を選ぶ必要があります。 腕立て伏せは比較的短時間で行えるため、彼らにとって理想的なトレーニング方法と言えます。 成功者が腕立て伏せを取り入れるメリットとして、これら優れたタイパの効果を活かし、身体的な健康の維持、高いパフォーマンスの追求、ストレス軽減、自己克服、時間の効率的な活用などがあります。 また腕立て伏せはその特性上、自分自身に挑戦し、限界を超えることで自己成長を促しやすいトレーニング種目です。 自分自身のパフォーマンスを向上させ、仕事やビジネスでの筋持久力と集中力を高めるために、ぜひ腕立て伏せの運動を取り入れてみてください。 これらの理由から成功者･社長は元より全てのビジネスパーソンに腕立て伏せをイチオシ・オススメします。 関連記事➡ 職業･ライフワーク別にベストタイミングの腕立て伏せトレーニング方法を紹介 ★ 世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを行っています。 企業フィットネスや社内イベントで腕立て伏せの企画をしてみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

マッスルメモリーとは、過去に継続的に行っていた筋トレや運動によって身体が記憶し、再開した際により効率的に筋肉を成長させる現象のことを指します。具体的には、筋肉細胞内の核に留まる細胞核が残り、筋肉を再び鍛えるとこれらの核が再び活性化され、筋肉の成長が促進されるとされています。 この現象は、一時的に運動を中断した場合でも、筋肉量の減少を最小限に抑えることができるため、競技選手やトレーニーなどの筋肉を発達させたい人々にとって、非常に重要な要素となっています。 Muscle Memory PUSH UP vs Bench Press 腕立て伏せのマッスルメモリー 「腕立て伏せ」のマッスルメモリーの効果は確認されています。 2021年に発表された最新の研究・論文では、腕立て伏せを6週間行った後、 2週間の中断期間 を設け、その後再び6週間腕立て伏せを行った場合、中断期間中の筋肉量の減少が最小限にとどまり、再開後の筋肉増加が早期に現れたという結果が報告されました。 別の2019年に発表された研究では、腕立て伏せを週に3回行うことで、12週間で筋肉量が増加しました。その後、 8週間の休養期間 を経て、再び腕立て伏せのトレーニングを行ったところ、筋肉量の増加が速かったことが報告されています。この結果から、腕立て伏せによるマッスルメモリーの効果は、 2か月以上持続 することが示唆されています。 また再開後、腕立て伏せの回数を増やした場合に、筋肉繊維の合成が増加することが明らかになっています。この結果から、腕立て伏せを継続的に行うことで、筋肉繊維の合成が促進され、マッスルメモリーの効果が得られることが示唆されています。 腕立て伏せを行う際のフォームの重要性についての研究も発表されました。 この研究によると、正しいフォームで腕立て伏せを行うことで、より多くの筋肉繊維を刺激することができ、効率的な筋肉成長を促進することができることが分かりました。 逆に、誤ったフォームで腕立て伏せを行うと、筋肉のバランスが崩れ、怪我を引き起こす可能性があるため、正しいフォームでのトレーニングが重要であることが示されました。 腕立て伏せのマッスルメモリーの効果に加え、正しいフォームでのトレーニングが筋肉成長を促進するために重要であることが、最近の研究から明らかになっています。 結論、腕立て伏せを行う際は、正しいフォームで行うことで、マッスルメモリーの効果を最大限活かせます。 ベンチプレスのマッスルメモリー 「ベンチプレス」のマッスルメモリーの効果も確認されています。 2020年に発表された研究では、ベンチプレスを12週間行った後、 3週間の中断期間 を設け、その後再び12週間ベンチプレスを行った場合、中断期間中の筋肉量の減少が最小限にとどまり、再開後の筋肉増加が早期に現れたという結果が報告されました。 また、ベンチプレスを行う際の筋肉が収縮するタイミングによって、筋肉繊維の刺激の強度が変わることが示されました。この研究から、ベンチプレスを行う際は、正しいフォームで筋収縮を促し、より効率的な筋肉成長を促進するために重要であることが分かりました。 さらに、ベンチプレスを行う際の負荷量の影響に関する研究もあります。 2021年に発表された研究では、高負荷でのベンチプレスによって、低負荷でのトレーニングよりも筋肉繊維の活性化が高く、筋肉の増加効果が高いことが示されました。 個人差がありますが、ベンチプレスのマッスルメモリーの効果は、一般的には 数週間から数ヶ月間 です。 また、ベンチプレスのバリエーションによっても、筋肉の成長に違いがあることが分かっています。ベンチプレスとインクラインベンチプレスを比較し、インクラインベンチプレスの方が大胸筋の活動量が高く、筋肉増加効果が高いことが示されました。そのため、目的に応じたバリエーションの選択が重要です。 結論、ベンチプレス行う際も、正しいフォームで行うことで、マッスルメモリーの効果を最大限活かせます。 マッスルメモリーが戻る期間を私の 腕立て伏せ歴 と ベンチプレス歴 で比較し検証してみた！ 腕立て伏せやベンチプレスなど様々な筋トレやウエイトトレーニングにおけるマッスルメモリーは「嘘」だとか、筋肉記憶が戻る期間は「1ヶ月」「 1年」「2年」「 10年」「20年」とか情報が多くて「何年」で戻るのか「いつまで」効果が持つのかなぜかはっきりしません。 そこで私の28年間の腕立て伏せ歴とトータル200万回の腕立ての経験値を元にマッスルメモリーの効果を検証してみたいと思います。 ベンチプレス歴は、腕立て伏せと比較して短いですが、短期間で濃密なトレーニングを行い世界記録を連発していますので腕立てと合わせて紹介しているので参考にしてみて下さい。 では私の腕立て伏せ年表&ベンチプレス年表を簡単に紹介します。 ​詳しいプロフィール➡ 腕立て伏せ実績プロフィール 参考記事➡ 腕立て伏せ年表＜腕立て伏せにおける身体能力お化けとは!＞ ●17歳 ベンチプレスとの出会いは腕立てよりも3年早い17歳高校二年の時、ブルース・リーの映画「燃えよドラゴン」を見てその肉体に憧れた事がキッカケ。 新聞配達のアルバイトで貯金をしてベンチプレスセットを買ったのを思い出す。 ペンチプレスセットは実家に残したまま高校卒業でプロボクサーを目指し大阪に行く。 ●20歳 TBS筋肉番付のサバイバル腕立て伏せ全国大会をTVで見たのがキッカケで、腕立て伏せの才能に目覚め腕立て伏せの練習をスタート。 それまでは筋トレは行っていたが、腕立て伏せに対してそこまで興味はなく30回以上はしたことがないような青年だった。 ➡ 「サバイバルTHE FINAL PUSH UP ザ・ファイナルプッシュアップ」 ●22歳 関西テレビ8・8祭り真夏のカンテーレで、10kgのウエイトジャケットを着用して4時間連続で腕立て伏せを行う生放送企画にチャレンジ。3500回ほど行い敢闘賞で賞金10万円を獲得。 ➡ 10kgのウエイトベストを着用し4時間の生放送中腕立てを行う無謀な企画にチャレンジ ●24歳 ・フジテレビ721チャンネル北野「新人間国宝3」で1時間腕立て伏せのギネス世界記録に挑戦し3396回の番組公式記録を出す。(当時のギネス世界記録3416回) ・ノンストップ腕立て伏せのギネス世界記録10,507回にチャレンジし、心が折れ休憩を3回取るも10,000回の腕立てを4時間40分で非公式ながら達成する偉業を成し遂げた。 ➡ 「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」 20歳~24歳の5年間が人生で最も多くの腕立て伏せを行った時期で、中1日~中3日のいずれかで少なくとも1日1000回、多い時は1日8000回の腕立て伏せを行っていて、5年間の1日の平均回数は3000回という規格外のスタミナと体力で日本一のフィジカルモンスターになる為にひたすら腕立て伏せの量を行っていた。 ●25歳 TBS筋肉精鋭の三色筋肉(マッスルジム)の筋トレ3分間競技に出場し、断トツ221回の新記録を叩き出し全国チャンピオンになる。5年間の武者修行トレーニングが報われた瞬間でした。 ➡ 「三色筋肉」腹筋・背筋・腕立て地獄の3分間競技 ●26歳 三色筋肉でのパフォーマンスと活躍が認められ、全国区で知名度があったTBS主催のマッスルミュージカルの第一期メンバーに選ばれ、スピード腕立て伏せの演目「YMCAマッスル」の主役に抜擢される。以後28歳までの3年間にわたり腕立て伏せ演目のセンターを誰にも譲ることなく完璧に務めあげた。 ➡ 「マッスルミュージカル MUSCLE MUSICAL」 ●28歳 TBS体育王国「アーティスティックパフォーマー」のコーナーで、腕立て伏せ30秒間102回の超高速腕立ての世界記録(番組公認)を樹立する。 ➡ 「筋肉番付マッスルランキング」アーティスティックパフォーマー30秒腕立て世界記録 25歳~28歳の4年間は、舞台やイベント、テレビ番組への出演も増えて、企画に合わせてトレーニングを行うようになったので量より質にスタイルが変わり、スタミナトレーニングよりもスピードトレーニングの頻度が増えた。 一方で29歳からはメディアへの露出が減り、モチベーションが下がった事もあり、腕立て伏せは怪物級メニューから人並みのメニューへと落ち充電期間に入る。 ●31歳 フジテレビ出資の動画投稿サイト「ワッチミー!TV」と協業で立ち上げた企画『超人発掘列伝theパフォーマーズ』の”団長カイデ”としてメディアに復活したのをキッカケに、肉体改造をすべく本格的な腕立て伏せのトレーニングを再開する。 ➡ 超人発掘列伝theパフォーマーズとは何か⁉ この時期は、千葉マリンスタジアム(当時)のプロ野球公式戦前のイベントで、オリンピック選手と腕立て伏せバトルをするなど、イベントやステージで腕立て伏せをする機会が増えてきたのでモチベーションが上がり、腕立てのメニューもハード仕様で行っていた。 ●33歳 フジテレビ開催イベント( お台場冒険王 、 ザ.冒険王 、 お台場合衆国 )などでカイデ団長として腕立て伏せのパフォーマンスを披露する。 関連ページ➡ https://www.pushup-thehero.com/introduce 35歳の時に超人発掘列伝theパフォーマーズの企画が終了し、腕立て伏せの頻度は再び落ちて、ダンベルベンチプレスや加重チンニング(懸垂)など高負荷のウエイトトレーニングに本格的に移行する。※ダンベルであってまだバーベルのベンチプレスには目覚めてない。 ●38歳 ウラマヨ！(関西テレビ)に出演し、パフォーマーとしてではなく初めて超人プロ社長としてスタジオで腕立て伏せのデモンストレーションを行う。 VTR紹介では、スーツに似合う筋肉のボディメイクを熱く語るシーンあり。 動画➡ 「春のスゴ技パフォーマー祭り！」 38歳から45歳まで7年後YouTubeで腕立て伏せデビューするまでは腕立て伏せは人並みのメニューを継続する。 ●44歳 フジテレビ芸能界特技王決定戦TEPPENベンチプレスの武田真治を見たのがキッカケで、高校卒業以来26年の四半世紀を超える期間を経て、ベンチプレスのトレーニングを始める。 体重8割44㎏の重量でベンチプレス109回の衝撃は、24年前に筋肉番付サバイバル腕立て伏せで高校生が1200回の記録を出したのをTVで見たときに近い衝撃を覚えた。「すごい」！ 実に高校卒業以来となるベンチプレスを真剣にやってみようと26年振りにベンチプレスセットを買って今の筋力レベルを計る。 腕立て伏せのトレーニングで培ったマッスルメモリーの効果やテクニックもあってか、トレーニングやる度にどんどん回数が増えていき腕立てに出会った頃のようなワクワク感を久しぶりに感じ、これは「イケる」と過去に1200回という不滅の記録を練習で超えながらチャレンジする機会に恵まれなかったことを思い出し、今度は109回の不滅の記録を練習で超え、夢のTEPPENに出演し最高のパフォーマンス見せたいと本気で考え計画的に特訓を開始する。 ●45歳 YouTubeに今まで一切、プライベートな腕立て伏せの動画を投稿してなかったが、パンデミックが要因で腕立て伏せチャレンジの動画投稿を決意、実に7年振りの本域の腕立て伏せトレーニングの開始となる。 挑戦種目で目を付けたのが、難易度が高く日本人ではほとんど実演者がいなかったメディシンボール3個を使った腕立て伏せでギネス世界記録の種目にもあったので「これだ」と直感しギネス世界記録公式ルールの規格サイズのメディシンボール3個を購入しトレーニングを開始。 そして数か月間のトレーニング期間を経て4つの前人未到のメディシンボール腕立て伏せチャレンジを行いそれぞれベストパフォーマンスを見せました。 (1)武田真治の筋肉リズム体操テーマ曲の2秒に1回のペースで力の限界まで続け「 2分56秒で88回 」の腕立て伏せを行った。 動画➡ 武田真治！筋肉リズム体操のテーマ曲でメディシンボール腕立て伏せに挑戦！ (2)筋肉番付の腕立て競技THE FINAL PUSH UPとの映像コラボで、和太鼓(約3秒に1回)のテンポに合わせて限界まで腕立て伏せを行い記録は 215回(10分51秒) 動画➡ 古舘伊知郎の実況で【筋肉番付】伝説の腕立て競技に挑戦！ (3)普通の腕立て伏せでもクリアが難しいサリーアップチャレンジを不安定なメディシンボール3個の上から落ちずに、ストリクトなフォームで行い日本人初の成功者となる。 動画➡ Bring Sally Up Push Up challenge on 3 medicine balls【日本人初】 (4)太鼓の2秒に1回のテンポでスーパーフルレンジ可動域の腕立て伏せを力尽きるまで競う地獄の筋持久力テストで記録 3分間超えの93回 を出す。 動画➡ Ultimate 3 minutes【Super Full range Push ups】Endurance Test 特集記事➡ 最高難度のバランス力と筋持久力が必要とされるメディシンボール3個を使った腕立て伏せに挑戦！ ●46歳 およそ2年のトレーニング期間を経て満を持して4つのノンストップ・ベンチプレスの世界記録にチャレンジする。 🔥ベンチプレス20㎏連続で1453回挙がる?【体重58㎏でチャレンジ】 YouTubeで確認出来た世界記録が550回なので1000回超えは規格外といえる。 動画➡ https://youtu.be/sM0ARgR4Z08 🔥ベンチプレス30㎏連続で568回挙がる?【体重50%の重量でチャレンジ】 武田真治でも練習時の30㎏はノンストップ連続100回なので500回超えは驚異的。 動画➡ https://youtu.be/ykNIDJ9LvYM 🔥ベンチプレス44㎏連続で123回挙がる?【体重80%の重量でチャレンジ】 武田真治でもTEPPENで記録したノンストップ(連続挙上)は87回なので凄さが比較できる 動画➡ https://youtu.be/L8YaelOweXE 🔥ベンチプレス20㎏連続で1分間に行った最多回数【110回】 フルレンジ可動域かつ肘を完全に伸ばして行うストリクトなルールで、110回は凄い 動画➡ https://youtu.be/HyGkFNDjJW8?t=767 ●47歳~48歳(現在) PUSH-UP💫THE HEROの企画スタート 「TBS 筋肉番付やスポーツマンNo.1決定戦の腕立て伏せ競技で使われていた腕立てマシンの進化バージョンを製作し、”プッシュアップ”をテーマに様々なエンタメ企画を世界に発信」 自身も、メディアにPUSH-UP💫THE HEROの存在を知ってもらうべく、腕立てマシンの製作者デモンストレーターとして様々な腕立て種目の記録にチャレンジし動画を毎週公開中。 ~賞金チャレンジ企画~ 100 秒間腕立て伏せ最強ランキング(最高賞金100万円) ➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-ranking 60 秒間腕立て伏せ最強ランキング (最高賞金10万円) ➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-60seconds-ranking 30 秒間腕立て伏せ最強ランキング(最高賞金30万円) ➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-30seconds-ranking このように筋肉の全盛期から20年経った今も、世界最強の48歳として40代としては世界最強クラスの筋持久力とスピードを持つ身体能力怪物としてメディア露出を虎視眈々と狙っています。 まとめ 腕立て伏せ 腕立てを28年間行ってきた腕立て伏せ歴の中で、年度ごとに回数や量の大小はありますが、大きなブランクがなかったのが特徴です。 腕立て伏せを全く行わなかった時期も28年の間で何度かありましたが、空白は数か月から長くても半年程度でした。 半年後のブランク明けでも、比較的早く腕立て伏せの感覚を取り戻せていました。 重要なのがマッスルメモリーの戻りのスピードは、瞬発力と持久力で違いがあることです。 一般的には、瞬発力(速筋)の方がマッスルメモリーの戻りが早いとされています。 瞬発力は、短時間で最大限の力を発揮するための力なので、短期間でのインパクトのあるトレーニングによって、筋肉が記憶することがあります。例えば、重量を増やして行う最大重量挙上のようなトレーニングがその代表的なものです。 腕立て伏せで言うと、爆発的パワーが必要な「30秒間高速腕立て伏せ」が該当し、この種目であれば急にテレビ番組からオファーが来ても、数週間のトレーニングでベストパフォーマンスの水準近くまで戻せる可能性が高いです。 一方、持久力(遅筋)の場合は、より長期間のトレーニングが必要で、マッスルメモリーの回復には時間がかかるとされています。持久力は、長時間の運動に必要な筋力であり、持続的な低強度の運動によって鍛えることができます。そのため、筋肉が記憶するためには、より長期間のトレーニングが必要です。 腕立て伏せで言うと、エターナル筋持久力が必要な「3分間腕立て伏せ」が該当しますが、少し腕立てメモリーが戻るまでに時間がかかるので、TV番組からオファーが来る場合は、数か月間は必要で最低でも一か月間のトレーニング期間は必要です。 Q.マッスルメモリーはアイソメトリック（等尺性）とアイソトニック（等張性）の運動の違いで効果や持続時間は変わる？ アイソメトリック運動では、特定の姿勢や関節角度での筋力発揮に対する神経系の記憶が長く持続します。これは静的な姿勢に関連する記憶なので、長期間運動を中断しても、再開時に同じ姿勢での力の発揮が比較的早く回復する傾向があります。 アイソトニック運動は、動的な動作に対する筋肉と神経系の適応が関与しています。動作全体に対応する筋肉の記憶が強化されるため、再開時に動作全般のパフォーマンスが比較的早く戻ります。しかし、より複雑な動作を伴うため、アイソメトリック運動よりも時間がかかる場合もあります。 どちらの運動も、基本的には神経系と筋細胞の適応によって長期間のマッスルメモリーが維持されるため、大きな差が生じることはないでしょう。 マッスルメモリーは数か月程度が一般的ですが、最長で「数年間持続」するという研究者もいるなど、これが正解というものがないのがマッスルメモリーの世界なのです。 ただ個人的な感覚では、トータル200万回もの腕立て伏せを肉体に刻んだ血と汗の筋肉痛のマッスルメモリーはそう簡単に消えるとは思えず、仮に今後10年間のブランクがあっても体には腕立ての細胞核が残り続ける状態になっていると確信しています。 ベンチプレス ベンチプレスのトレーニング期間は、腕立て伏せに遠く及ばず、トータルで3年間弱ですが非常に質の高い集中力を高く保てたハイクオリティ期間でした。 ベンチプレスに関しては本格的に行うのは実に26年振りで、マッスルメモリーもクソもないのですが、10年程前にダンベルベンチプレスにハマっていた時期があり、数年間トレーニングをして最終的に80㎏(片手40㎏)まで重量を上げれたので、バーベルを使うベンチプレスとは似て非なるものですが、使われる筋肉や軌道はベンチと通ずるところがあるので、マッスルメモリーに少しは貢献したかもしれないと分析しています。 ちなみに初回のベンチプレスのトレーニングは、対TEPPEN用を意識したメニューでした。 2019年02月03日　 重量 27.55kg 　 記録130回 　 ペース 3.14秒　時間 6分46秒 👇2年の7ヶ月の訓練を経てここまでレベルアップ 2021年09月10日　 重量 44.50kg 　 記録145回 　ペース 4.97秒　時間 12分6秒　 期間中、バーベルシャフトを胸に強くぶつけたのが原因の胸の怪我(大胸筋損傷)で、ベンチプレスの動作が出来ない数か月のブランクが有りましたが、その間は、痛めた箇所に負担のいかない、高強度の腕立て伏せや、ダンベルベンチプレスを代替種目として行い、筋肉の減少を最小限に抑える努力をしておかげで、怪我から復帰後、重量、回数ともに怪我以前の状態まで早めに戻すことに成功しました。 ベンチプレス4つのチャレンジはそれぞれ数か月のトレーニング期間で断続的に行ったので、マッスルメモリーをうまく利用してそれぞれ性質の異なるチャレンジでうまく相互作用が働きベスト記録が出せたので満足でしたね。 ベンチプレスは、千鳥の鬼レンチャン【筋トレサバイバルSP】の企画で、練習して以来なので、現在まで4ヶ月ほどのブランクになります。 ➡ 筋トレ・サバイバルレンチャン鬼の腕立て伏せ×ベンチプレス×腹筋×背筋×懸垂 この程度の空白であれば、世界を震撼させたバーベル20㎏×ノンストップ1000回以上の記録は、数か月のトレーニングで出せると思います。 腕立て伏せとベンチプレスの専門家スペシャリストとして、最高のパフォーマンスを披露します。筋肉番組からのオファーをお待ちしています💪 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを行っています。 「腕立て伏せ60秒の世界記録に挑戦」を是非イベントで企画し開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

かつてワタナベエンターテインメント・チーフプロデューサーにパフォーマー業界の専門知識を買われ、パフォーマーのキャスティング案、アドバイザー、演出で3つの番組に深く関わり番組会議にも参加しました。 超人プロ会社概要🔗 https://www.pushup-thehero.com/introduce ❶日本全国に営業！THEパフォーマンス営業部（フジテレビ） ❷カスペ！THEパフォーマンス営業部とパフォーマンスGOGO（フジテレビ） ❸ パフォーマンスGO！GO！ （BSフジ） 本記事はこの3つの番組と派生イベントをアーカイブする意味も込め1つの記事にまとめていきます。 THE パフォーマンス営業部×超人プロ演出・アドバイザー 才能・実力パフォーマーをイベントにキャスティング！ ❶日本全国に営業！THEパフォーマンス営業部（フジテレビ） OA.2011年 1月8日（土）12:00～13:30 ～番組紹介～ この番組では、世に埋もれた実力あるパフォーマーたちを発掘し、スタジオに集めます。また観光協会や商店街の会長など「パフォーマンスで町を盛り上げたい」と思っている日本全国のイベント主催者のクライアントも大集合します！ そこで自慢のパフォーマンスを披露。さらには、人気タレントたちが営業部員として彼らの魅力を全力でプレゼン。芸を極めた芸能界きっての応援サポーターたちも強力に後押しします。果たして、パフォーマーたちにオファーは舞い込むのか。いくらのギャラを手にするのか！？ 感動のパフォーマンスをお届けします！ 🔥 超人プロからキャスティングしたパフォーマー クリスタルパフォーマー（MASAKI）、逆立ち超人（しゃちほこ）、デビルスティック超人（CONRO）、一輪車ダンス（HINO FANTASY：ひのファンタジー） 弊社から4組総勢23名のパフォーマーがザ・パフォーマンス営業部に出演！！4組とも素晴らしいパフォーマンスで個性と才能を最大限発揮しバイヤー達からのオファー総数が「 62 」件とんでもない数になり各パフォーマー結果を残しました！ オファー獲得数ランキング ❶クリスタルパフォーマーMASAKI「 26 」札 ※出場した全パフォーマーで最多オファー 番組内でもメイン扱いで（ 大トリ ）に抜擢された。 ❷デビルスティック超人（CONRO）「 16 」札 ❸一輪車ダンス超人（HINO FANTASY：ひのファンタジー）「 13 」札 ❹逆立ち超人（しゃちほこ）「 7 」札 ❷カスペ！THEパフォーマンス営業部（フジテレビ） OA.2011年6月7日（火）19:00～20:54 ～番組紹介～ 今年の1月8日(土)お昼の関東ローカルで放送されたTHEパフォーマンス営業部の大好評を受け早くもゴールデンタイムに進出。前回の放送には、クリスタルパフォーマーMASAKIや逆立ち超人しゃちほこらも出演。特にMASAKIに関しては、前人未到不滅の記録『クライアント最多オファー「26」札』を獲得し伝説を創りました。 震災が奪った舞台、再び。 2011年3月11日、フジテレビ湾岸スタジオ。特番「THEパフォーマンス営業部」収録直前、あの巨大地震が襲いました。 燃え上がるビル、泣き出す中高生パフォーマーたち――すべてが一瞬で止まりました。 だが、超人たちは諦めなかった。 演出・構成・振付までプロの手が入る、最高峰の舞台。2ヶ月の空白を超え、5月20日に再収録を敢行。 そして6月7日、ついにOA。 自粛ムードの日本に、魂のパフォーマンスが光を射した――。 🔥 超人プロからキャスティングしたパフォーマー デビルスティック世界チャンピオン【CONRO】営業部員<ザブングル> 一輪車ガールズグループ【HINO FANTASY】営業部員<矢口真里> 和太鼓×ソーラン節【KIMINOBU&勇武極め】営業部員<柳原可奈子> 縄跳び超人【みっちゃん】※コーナー「NEXTパフォーマー」に動画出演 超人プロから総勢4組（32人）のパフォーマーが出演しました。 今回もハイレベル4組の実力ある精鋭パフォーマーが出演。スゴ技パフォーマー達が集結し、フジテレビ湾岸スタジオが魅惑のエンターテインメント空間へと変わりました。 今までにはなかったフジテレビの新しいコンテンツとしてテレビ業界は元よりパフォーマンス界にも新風を起こすことでしょう!! オファー獲得数ランキング ❶一輪車ガールズグループ【HINO FANTASY】「 18 」札 ◎週刊ザテレビジョン「バラエティ特集」 司会は中山秀征、中川翔子。世に埋もれている実力あるパフォーマーたちを有吉弘行、矢口真里ら“営業部員”の紹介で発掘する。矢口がプレゼンする一輪車パフォーマーのガールズグループ“HINO FANTASY”は、KARAの「ミスター」に合わせて芸を披露。ほか、有吉が“高学歴ジャグラー”を、博多華丸・大吉がマスクパフォーマーを推薦する。 ❷デビルスティック世界チャンピオン【CONRO】「 15 」札 ※番組内ではメイン扱いで営業先のイベントの模様を最後に特集されトリを務めた。前回のMASAKIと合わせパート1、パート2とも超人プロのパフォーマーが演出のキーマンになった。 ❸和太鼓×ソーラン節【KIMINOBU&勇武極め】「 10 」札 「KIMINOBU×勇武極め」1000分の11組（91倍）の倍率をゲットし無名グループが大抜擢! 超人プロパフォーマー唯一無二の和太鼓奏者!「KIMINOBU」をリーダーに板橋勇音太鼓と南中ソ―ラン極め組の和の両雄が世界初の融合を果たし花吹雪散るTHEパフォーマンス営業部のステージで狂喜乱舞する。会場の空気を一変させたKIMINOBU×勇武極めの魂のこもった熱いパフォーマンスをとくとご覧あれ!! ❸パフォーマンスGO！GO！（BSフジ）  OA. 2014年2月1日（土）19:00～20:55　全国放送  ＜番組内容＞ 才能ある次世代のスゴ技パフォーマー・アーティストにブレイクのチャンスを与えるパフォーマーのための登竜門的番組。「ダイナミック」「アーティスティック」「テクニック」の3部門に分け、全国の有名企業やアミューズメント施設、人気タレントなどパフォーマンス通の審査員10組の前でパフォーマンスを披露する。各部門で獲得点数が一番高かったパフォーマーには、賞金を贈呈。 🔥 超人プロからキャスティングしたパフォーマー 『ダイナミック』部門   縄跳び超人みっちゃん【フリースタイル縄跳び】 他ひもなし剣玉、シニアチア、スコップ三味線、リフティング、フラフープ、マジック 『アーティスティック』部門 サンドアート、食琴、カフェ3Dアート、デジタル漫才、マリンバ、ヒューマンビートボックス 『テクニック』部門 クリスタルパフォーマーMASAKI【クリスタルジャグリング】 テクニック部門優勝 全出場者唯一のパーフェクト50点の最高点を叩き出し番組発のブレイク神業パフォーマーとなる。 デビルスティック超人CONRO【デビルスティック】 他ダブルダッチ、ラジコン、ハイパーヨーヨー 今回は、パフォーマンスGO！GO！の企画が始まった昨春から1年近くかけて番組のキャスティングや専門的アドバイス、パフォーマーの演出案など、ワタナベエンターテインメントと共同で制作協力も行い、パフォーマンス営業部1＆2の時よりも深く関わりました。 ※GOGO(ゴーゴー)はフジテレビ開局55周年にかけています。 ちなみに私がナベプロ本社で参加した第1回定例会議の番組名は「THEパフォーマンスシアター（仮）」で観客を入れた公開収録形式でした。 超人プロの事務所からはキャスティングディレクターとしてインパクトあるパフォーマンスを得意とする実力派超人パフォーマー3組を推薦し全員ブッキングできた。 営業先で喜ばれるパフォーマンスや現在のニーズ、さらにはパフォーマンスそのものの良し悪しなど、パフォーマーに関して確かな目を持つプロフェッショナルとして会議では10数人のプロデューサー、ディレクター、演出家、構成作家らの前で意見交換を行った。 【前回（特番）の問題点】※THEパフォーマンス営業部1＆2のこと 「札が上がったのにあまり仕事が来ない」というパフォーマーからの意見があった ・パフォーマーの値段によって仕事量に差が出てしまう ・クライアントとパフォーマーの日程が合わない ・「お仕事ちょうだい」に代わる言葉があれば考える。 　⇒一部パフォーマーから（媚びているように感じる）という意見があり ・パフォーマーは札が上がった分だけ仕事がもらえると思ってしまう（認識に差があった） ↓ 対策としては ・番組に出ること自体がパフォーマーのプロモーションになるようにする ・札は上がっても交渉されないこともあるということをあらかじめ理解してもらう 【クライアント】 ・全国各地の地方団体、商業施設など ・夏祭りを催している団体などが有力。商工会議所から募って前回は1団体のみだった。 ・決定権を持つ方を招致する ・評価システムの説明をしっかりして理解してもらうことが必要 ・クライアントの経歴、エピソードなどを紹介するブロックをつくって、番組出演することでクライアントにもメリットが生まれるようにする。 などなど、普段関われない番組会議に何度も参加出来たのは貴重な体験で今でもPUSH-UP💫THE HEROの企画演出に活かされています。 またパフォーマーの選定1つとっても、スタッフが日本中の有名無名問わず膨大な数（数百人規模）のパフォーマーをリサーチし資料プロフィールを作り番組プロデューサーに提案していたのを見て驚いたのを覚えています。 最後にTHEパフォーマンス営業部で獲得した営業（オファー先）で実際に実現したイベントの記事を紹介アーカイブしていきます。 昼間に放送されたTHEパフォーマンス営業部第一弾はいわゆるパイロット版、ゴールデンタイムで放送された第二弾が本編でした。埋もれているパフォーマーの才能を営業する本番組のコンセプトはとても素晴らしく共感できる点が多いのですが、番組定例会議でも述べたように残念だった点が大きく2つありました。 ❶第一弾の放送終了後、二か月後に東日本大震災が起きたのも影響して、イベント予定だった案件も軒並み中止になる事態に。 ❷第二弾は震災から三か月後の放送で世の中も平常運転に戻ってきた時期でしたが、オファー先のクライアントが仕事をキャンセルする事態が相次ぐ。 結局、超人プロが第一弾と第二弾で事務所として獲得した仕事総数「 105 」件の案件も実際にイベントとして実現したのは「 8 」件と1割以下でした。 この結果は想定外で番組側とイベント主催者側できちんと放送後の取り決めをしていなかったことが原因で「決定権を持つ人」を招致ししっかり説明すべきでしたね。 ❶クリスタル パフォーマーMASAKI「よみうりランド・ジュエルミネーション」に登場! パフォーマンス営業部1でクリスタルパフォーマーMASAKIにオファーして戴いたクライアント様との初仕事が決定しました。 ～イベント情報～ 日時 　2011/1/3（月）18：00～18：20 場所 　太陽の広場ステージ 出演 　クリスタルパフォーマーＭＡＳＡＫＩ ＭＣ 　にしおかすみこ よみうりランド・ジュエルミネーションをより盛り上げていただくためにひと足早くよみうりランドにてクリスタルパフォーマーＭＡＳＡＫＩが自慢のパフォーマンスを披露！ 当日はクリスタルパフォーマーＭＡＳＡＫＩの営業担当だった「にしおかすみこ」さんもパフォーマンスの素晴らしさを伝えるためＭＣとして登場してくれます！ 感動のパフォーマンスをぜひご覧ください！ ❷「竹取の湯7周年記念イベント」にクリスタルパフォーマーMASAKI登場! THEパフォーマンス営業部1の第2弾イベント 出演者：クリスタルパフォーマーMASAKI イベント名：竹取の湯　7周年記念イベント 日程：2011年5月4日(水) 場所：永山健康ランド　竹取の湯 時間：1回目…14時～／2回目…17時～ 今回は特別にMASAKIのトークショーも予定されており、ジャグリングのルーツや練習方法、目標などファン必見のレアな情報も聞けるかも!? 更に進化したMASAKIのクリスタルパフォーマンスショータイムは必見です!! ❸デビルスティック世界チャンピオン(CONRO)-「キャナルシティ博多CANAL CITY」に登場! THEパフォーマンス営業部2の第1弾イベント フジテレビ『カスペ！THEパフォーマンス営業部』公開収録開催 日程 2011/05/22(日) 時間 14：00/15：30 場所 B1Fサンプラザステージ 出演／ザブングル、TENSHOW、わんわん大サーカス、CONRO イベントは大盛況で博多っ子をパフォーマー達のパワーで大いに沸かせました。 そういえば昔、出演したマッスルミュージカルの全国ツアーでも最も歓声が大きく盛り上がったのが、福岡公演でしたね。個人的にとても好きな街です。 イベント出演シーンの動画🔗 https://youtu.be/WQXfvbEAPdM?si=RdW7L2ELOWd3TgsA&t=459 ❹デビルスティックパフォーマー(CONRO)「那須りんどう湖ファミリー」に登場! THEパフォーマンス営業部2の第2弾イベント ～ステージイベント情報～ フジテレビ-カスペ- 『THEパフォーマンス営業部』で獲得したパフォーマーが登場！』 日程 2011/05/29(日) 時間 12：30～13:15(45分間) 場所 特設グランドステージ（天候により室内施設へ変更します。） 出演／デビルスティックCONRO(ジャグリング)、桜小路富士丸(似顔絵書き) ★CONROのパフォーマンスは世界大会部門別でチャンピオンになった「デビルスティック」に加え、オリジナルなパフォーマンスもふんだんに取り入れたジャグリングショー。世界トップレベルのジャグリングとスピード感のある展開、その熱いパフォーマンスは様々なシーンを盛り上げます！！世界チャンピオンが魅せるスゴ技パフォーマンスショーを是非観にいらしてください。 ❺デビルスティック世界チャンピオン(CONRO)「能登空港開港8周年記念イベント」に登場! THEパフォーマンス営業部2の第3弾イベント 開催期間： 2011年7月9日（土曜日）～2011年7月10日（日曜日） 時間： 午前10時から午後4時開催 場所： 能登空港 パフォーマーCONRO出演時間 09日 ①12:15～ ②13:30～ 10日 ①10:00～ ②12:15～ ❻クリスタルパフォーマーMASAKI「第39回自由が丘女神まつり～ありがとう～」に登場! THEパフォーマンス営業部1の第3弾イベント ～イベント概要～ 今年で39回を迎える自由が丘最大のイベント「自由が丘女神まつり」が今年も盛大に開催されます。今年のテーマは「ありがとう。」人と人の『絆』の大切さに気づき感謝することを忘れないように。自由が丘の街から皆さんに感謝の気持ちを込めています。 ●開催日時2011年10月10日（祝月）18:20～18:45（25'） ●開催場所：駅前メインステージでのクリスタルパフォーマンス(スペシャルゲスト) ❼KIMINOBU×勇武極め「第39回自由が丘女神まつり～ありがとう～」に登場! THEパフォーマンス営業部2の第4弾イベント ～イベント概要～ ●開催日時2011年10月9日（日）12:45～13:15（30'） ●開催場所：駅前ロータリー完成式典での祝い太鼓(オープニングアクト) ➑一輪車ガールズグループHINO FANTASY「諏訪うめえもん市」に登場! THEパフォーマンス営業部2の第5弾イベント イベント名　：『諏訪うめえもん市』 出演者　：一輪車ガールズグループHINO FANTASY 日程　：2011.10/1 (土) 場所　：旧東バル跡地イベントホール ショータイム：(1) 11時30分～(2) 14:00～ 🔥 超人プロ会社概要 🔗 https://www.pushup-thehero.com/introduce 💪 超人プロイベントキャスティング実績 🔗 https://www.pushup-thehero.com/chojinpro-casting-results 📤お問い合わせや出演依頼・ご質問ご相談はこちらまで 🔗 https://www.pushup-thehero.com/contact PUSH-UP THE HERO   OFFICIAL PROFILE 元マッスルミュージカル・オリジナルメンバーであり、世界初のプロ腕立て伏せパフォーマーとして活躍する腕立て界のレジェンド。テレビ出演多数、筋肉番組で驚異の記録を連発し、日本における腕立てパフォーマーの第一人者。さらにベンチプレスでは20kgを連続1453回挙げる世界記録を達成。50歳を超えてなお、常識を超えたスタミナとフィジカルで注目を集めるモンスターアスリート。 🔗 腕立て伏せアスリート PUSH-UP THE HERO公式プロフィール CRYSTAL PERFORMER MASAKI OFFICIAL PROFILE 魔法のような無重力の錯覚を空間に生み出すジャグリングアーティスト！全国区の有名TV番組にも多数出演しYouTube関連動画3000万回再生を超えるワールドクラスのパフォーマー。 🔗 クリスタルパフォーマー MASAKI公式プロフィール DEVIL STICK PERFORMER CONRO OFFICIAL PROFILE ジャグリング世界チャンピオン！ IJA世界大会デビルスティック部門優勝の実力を持ち、あらゆるものを自在に操る“回転の魔術師”。ダンスのように優雅な動きで魅せる演技は芸術の域に達し、テレビでもSKE48や森川葵に指導するなど、日本を代表するデビルスティックの第一人者。 🔗 デビルスティックパフォーマーCONRO公式プロフィール HANDSTAND PERFORMER OFFICIAL PROFILE 逆立ち界のレジェンド・パフォーマー！元銀行員＆元ラガーマンという異色の経歴を持ち、50歳を超えてなお鍛錬を続ける“逆立ちファンタジスタ”逆立ち歩行172mや5本指逆立ち50mなど数々の世界記録を保持し、逆立ちピアノ・書道もこなす唯一無二の存在。中でも、高さ8段・パイプ椅子29脚を使った究極技「しゃちほこ・マウンテン」は重力をも超える神業！ 🔗 逆立ち超人しゃちほこ公式プロフィール パフォーマーへのお問い合わせや出演依頼はこちら CONTACT🔗 株式会社超人プロ（キャスティング部/マネジメント部）担当：カイデ HERO - CASTING ヒーロー キャスティング 「 ヒーロー の力で、地域イベントを活性化させよう 」 鍛え抜かれた筋肉×超人パフォーマー伝説の ヒーロー ショー企画 "筋肉×超人"の企画演出は超人プロにお任せ🔗 https://www.pushup-thehero.com/hero-casting Hero   Wanted とんでもない “個性” を募集！ 2025-2026年に活躍できるパフォーマー・エンターテイナーを募集しています。私たちと共にエンターテインメント・ショービジネス界を完全復活させましょう！ 応募資格、選考方法など詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/performers-wanted 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーニング 世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド エンターテイナー向けに設計された腕立て伏せ”完全特化パーソナルトレーニング PERFORMANCE⚔️HERO   限界を演出に変える PT・PHの詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト 『 腕立て伏せマシンのレンタル × パフォーマー 』 世界にただ一台の" ハイエンドモデル腕立て伏せマシン2.0" 完全予約制のレジェンドマシンで、あなたのイベントを“伝説の舞台”にアップデート PUSH UP MACHINE は個人・法人問わず日本全国のイベントどこでも出張・派遣が可能！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せができない原因を 体重･腰痛･肩痛･骨格 のケース別に理由と方法を探って説明していきます。 💫腕立て伏せができない原因： 体重 のケース 腕立て伏せは、自分の体重を使った運動であるため、体重が重い場合はボディウエイトのコントロールが難しくなります。 私も、PUSH-UP💫THE HEROの企画を始めたばかりの頃は、身長165㎝強でマックス体重64㎏あり、体も重くスピードも遅かったですが、現在はダイエット&減量でマイナス10㎏の54㎏まで体重が落ち、体の軽さとハンドスピードの速度が上がったことを体感出来ています。 体重が重いと腕立て伏せができない理由は、大きく3つあります。 上半身の筋力不足 体重が重い場合、上半身の筋力が不足する可能性があります。体重が重くなることで、腕立て伏せを行う際に必要な上腕三頭筋、大胸筋、三角筋などの筋肉にかかる負荷が大きくなるためです。 特に、自重トレーニングである腕立て伏せは、自分自身の体重を支えなければならないため、体重が重いほど負荷が大きくなり、腕立て伏せが難しくなります。 体型や体格の影響 体型や体格によっては、上半身の筋肉量が少ない場合があります。例えば、脂肪の多い体型の人は筋肉量が少なく、腕立て伏せができないことがあります。また、身長が高い場合、腕立て伏せを行うための体勢が取りづらくなるため、上半身の筋肉量が少なくても腕立て伏せができる場合があります。 関節の柔軟性不足 腕立て伏せは、肩や腕の関節を使うトレーニングです。体重が重くなることで、身体の可動域が制限されるため、正しいフォームで腕立て伏せを行うことが難しくなることです。例えば、体幹が不安定になり、腰が下がったり、お尻が突き出したりすることがあります。 また肩関節が硬くなっている場合は、腕立て伏せを行う際に肩に負担がかかり、痛みを感じることがあります。これによって、腕立て伏せの効果が減少するばかりか、ケガの原因にもなります。 したがって、体重が重い場合でも、腕立て伏せを行うことはできますが、正しいフォームを守りながら、無理なく行うことが重要です。 体重が重い場合は、食事の見直しや運動習慣の改善などを通じて、体重管理を行うことが重要です。体重を減らすことで、腕立て伏せがより簡単になるだけでなく、健康にも良い影響を与えます。 これらのポイントや方法を守りながら、腕立て伏せに楽しく取り組んでいきましょう。 💫腕立て伏せができない原因： 腰痛 の ケース 腰痛がある場合、腕立て伏せを行うと痛みが増すことがあります。 私は腕立て伏せ歴28年でトータル200万回を超える腕立て伏せを行ってきましたが、過去に腰痛が原因で腕立て伏せを休んだのは30年近くでたった数回と滅多に故障をしない箇所ですが、一度ぎっくり腰かと思う程の強烈な腰痛に襲われたことがあり、その時はプランクの姿勢すら激痛が走り、体幹の力が無いと出来ない腕立て伏せにとって腰痛は最も怪我をしてはならない部位だと感じましたね。 腰痛によって腕立て伏せができなくなる原因として、以下のような理由が挙げられます。 腰部の筋肉の弱さや緊張ストレス： 腰部の筋肉が弱かったり、緊張していると、正しいフォームで腕立て伏せを行うことができず、腰に負担がかかって痛みが生じることがあります。 椎間板ヘルニアや腰椎症： 腰痛の原因として最も一般的なのが、椎間板ヘルニアや腰椎症で、椎間板が外側に飛び出すことにより、神経根を圧迫し痛みを引き起こすことがあります。 これらの疾患によって、腰に痛みやしびれが生じることがあり、腕立て伏せを行うことができなくなる場合があります。 脊柱管狭窄症:腰椎の不安定性： 腰椎部分の神経根が圧迫されたり不安定性がある場合、腕立て伏せを行うと腰に負担がかかり、痛みが生じることがあります。 腰の過負荷： 腰に過度の負荷がかかるような腕立て伏せのやり方をすると、腰に痛みが生じることがあります。特に、背中が丸まって腕立て伏せをすると、腰に負担がかかりやすくなります。 これらの症状がある場合は、腕立て伏せを中止し医師の診断を受けて下さい。 また、腰痛を改善するために、以下のような方法があります。 運動療法: 症状に応じた運動療法を行うことにより、腰痛を改善することができます。例えば、腹筋や背筋を強化するトレーニングを行うことが有効です。 生活習慣の改善: 適度な運動や健康的な食生活、十分な睡眠など、健康的な生活習慣を取り入れることが大切です。 マッサージや温熱療法: マッサージや温熱療法などを行うことにより、筋肉の緊張を緩和し、腰痛を和らげることができます。 腰痛で腕立て伏せができない場合、まずは適切な治療を行うことが大切です。医師や理学療法士に相談し、症状に合った運動療法を行うことが必要です。 また、治療後に症状が和らぎ腕立て伏せができるようになるまでは、腰に負担がかからない腕立て伏せのやり方をマスターし、フォームを改善する方法を覚えるのもコツです。 💫腕立て伏せができない原因： 肩痛 のケース 肩が痛くて腕立て伏せができない原因としては、以下のようなものが考えられます。 肩関節周囲の筋肉や靭帯の炎症や損傷 肩関節周囲の筋肉や靭帯に炎症が起こったり、損傷したりすると、腕立て伏せの動作に必要な肩関節の安定性が損なわれ、痛みや不安定感が生じて腕立て伏せができなくなる場合があります。 肩甲骨周囲の筋肉の緊張やストレス 肩甲骨周囲の筋肉に緊張やストレスがかかることで、肩甲骨の動きが制限され、肩関節の可動域が狭くなります。そのため、腕立て伏せのような肩関節を使用する運動を行うと、痛みが生じたり、上手く動かせなくなったりする場合があります。 肩関節周囲の神経の障害 肩関節周囲の神経に障害がある場合、腕立て伏せをすると痛みやしびれが生じることがあります。特に、頸椎や上肢神経叢に問題がある場合には、痛みやしびれが生じやすくなります。 肩関節周囲の病気や疾患 肩関節周囲に病気や疾患がある場合にも、腕立て伏せができなくなることがあります。例えば、関節リウマチや肩関節周囲炎などの関節病や、脱臼や骨折などの外傷などが挙げられます。 私も筋肉部位の中では、最も痛めやすいのがこの肩(三角筋)で、ベンチプレスと腕立て伏せの両方で1回も出来ない位に痛めたことが過去にあります。 腕立て伏せをする際に肩の痛みがある場合は、腰痛と同様に、まずは適切な医療機関で診察を受けることをおすすめします。医師や理学療法士からの指導を受け、適切な治療を行うことで、肩関節周辺の痛みを軽減することができます。 腕立て伏せは最大でも自重までの負荷で、肩への負荷の逃がし方のテクニックもあり、完全休養する例は少ないですが、ベンチプレスをする人の大多数は扱う重量が自体重以上なので、肩を痛めた場合のメニュー考案は腕立て伏せより難しい部分があります。 肩痛が改善され腕立て伏せができるようになるまで控え、代替エクササイズを行うことをおすすめします。具体的には、軽いウエイトを使ったショルダープレス、肩甲骨の強化に効果的なプルアップやチンアップ、肩に負担のかからないプッシュアップの変形バリエーションなどがあります。 肩に負担のかからないプッシュアップのバリエーションを紹介します。 ニープッシュアップ： 膝を地面につけて行うプッシュアップで、体重を軽減することができます。 インクラインプッシュアップ： 手を高い場所に置いて行うプッシュアップで、肩への負担を軽減することができます。 ディップス： 平行棒や椅子などを利用して、トライセップを中心に行うエクササイズです。肩に負担がかかりにくく、アップペッチやバーディップスなど、様々なバリエーションがあります。 プランク： 肩を使う静的なエクササイズで、プッシュアップと同様に腕立て伏せの形で行います。肩を強化するために有効なトレーニングですが、静的スタティックで状態が変化しないので、肩への負担が少ない運動になります。 これらのエクササイズを継続的に行うことで、肩の負担を軽減しながら、腕力や上半身の筋力を強化することができます。 💫腕立て伏せができない原因： 骨格 の ケース まず腕立て伏せを行う際には肩甲骨の動きが非常に重要であり、肩甲骨が正しく動かない場合には、肩に負担がかかりやすくなります。そのため、骨格的な問題によって肩甲骨の動きが制限される場合、腕立て伏せができなくなることがあります。 骨格が原因で腕立て伏せができない場合の理由として考えられるのは、 上腕骨の可動域が制限されている： 腕立て伏せが苦手な人の骨格的特徴として、上腕骨(ひじから肩までの骨)や鎖骨が短く、胸郭が狭い場合があるという報告があります。これらの骨格的特徴により、肩甲骨の位置がやや下がり、胸郭が突出しやすくなることで、正しいフォームで腕立て伏せを行うことが難しくなる可能性があります。 上腕骨が肩甲骨に対して十分に可動していない場合、腕立て伏せをすることが難しくなるのは、前腕が水平になったときに肩甲骨が外側に回転し、上腕骨が上に移動することによって、正しい姿勢で腕立て伏せを行うために必要な動きだからです。 このような場合には、まず正しい姿勢や動作を獲得するためのトレーニングが必要です。 具体的には、肩甲骨を正しい位置に固定し、胸郭を広げるようなトレーニングが有効です。 また、骨格的特徴に加えて、筋肉量や筋力の偏り、可動域の制限も関与する可能性があります。 例えば下半身と上半身の比率が大きく、上半身が極端に重くなっているため腕立て伏せを行うと身体が安定せず、バランスを取ることができないという理由も考えられます。 骨格に問題がある場合は、腕立て伏せを行う際には、膝をついた状態から始め、徐々に難易度を上げることで無理なくトレーニングを進めることが重要です。 さらに、背中や上腕三頭筋を鍛えるトレーニングも併せて行うことで、腕立て伏せのフォーム改善や筋力アップにつながる可能性があります。 関連記事➡ 腕立て伏せができない原因を男性･女性･子供の場合から理由と筋トレ方法を解説! 腕立て伏せが苦手で1回もできない人向けの回数を増やす方法を教えます！ 腕立て伏せができる方法は「脳」にあった！ 男性や女性で腕立て伏せが一回もできない初心者でも、ただの筋力不足と片付けられず、脳が腕立て伏せの動きを知らなければ腕立て伏せが出来ないケースが実際にあるのです。 特集記事➡ 腕立て伏せは"脳"で動作する-屈伸が一回もできない人向けの回数を増やすやり方 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを行っています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

最適なタイミングの腕立て伏せトレーニング方法 腕立て伏せを行うのに最適なタイミング、例えばトレーニング前・後、筋トレメニューの中での順番、朝・夜など様々な状況において腕立て伏せのやり方を知りたい人もいます。 腕立て伏せは、様々なタイミングで行うことができます。以下に、腕立て伏せを行うのに最適なタイミングをいくつかの･シチュエーション別ケースで紹介します。 日常のシチュエーション別 朝起きた直後 腕立て伏せは、身体を目覚めさせ起こす効果があります。朝起きた直後は、体が硬くなっているため、軽いストレッチや腕立て伏せを行うことで、朝の運動は体の代謝を活性化し、一日のエネルギーを高める効果もあります。 ただし、空腹時に行うと血糖値が下がり、めまいや貧血を引き起こす可能性があるため、軽い食事をしてから行うことが望ましいです。 朝起きた直後に腕立て伏せを行うメリットとしては、以下のような効果が期待できます。 代謝がアップする: 腕立て伏せは、筋肉を鍛えるため、基礎代謝がアップします。朝起きた直後に行うことで、一日の代謝を上げることができます。 身体が目覚める: 腕立て伏せを行うことで、体温が上がり、身体が目覚めます。これにより、朝の眠気をスッキリと解消することができます。 筋力アップ: 腕立て伏せは、上半身と体幹の筋肉をメインに全身を鍛える効果があります。継続的に行うことで、体全体が筋力がアップし、より引き締まった体を手に入れることができます。 トレーニング方法としては、以下のようなメニューやプログラムが考えられます。 初心者向けプログラム 10回 x 3セット: 膝をついて行う腕立て伏せを10回、3セット行う。 インターバル: セット間には、30秒程度のインターバルを設ける。 中級者向けプログラム 20回 x 3セット: 通常の腕立て伏せを20回、3セット行う。 インターバル: セット間には、60秒程度のインターバルを設ける。 上級者向けプログラム 30回 x 3セット: ワイドプッシュアップやダイヤモンドプッシュアップなど、バリエーションを加えた腕立て伏せを30回、3セット行う。 インターバル: セット間には、90秒程度のインターバルを設ける。 早朝や起きたての朝に行う場合は特に腕立て伏せのフォームには注意し、インターバルを長めに取るなど無理をせずに行うことが大切です。 朝の腕立て伏せにおいて、フォームに注意するポイントは以下の通りです。 手の位置: 手の位置は、肩幅程度に開き指先は正面を向き、手首は肩の下にくるようにします。 背中の伸ばし方: 背中を伸ばし、お尻を突き出すようにして、身体を一直線にします。 エルボーの角度: エルボーは、身体から少し離し、45度くらいの角度をつけます。 下ろす時のスピード: 腕立て伏せを下ろす時は、ゆっくりと下ろし、力を抜かずに行います。 上げる時のスピード: 腕立て伏せを上げる時は、力を入れて素早く上げます。 以上のポイントに注意しながら、朝活の腕立て伏せを行うことで、健康的で引き締まった体を手に入れることができます。 運動前のウォームアップとして 腕立て伏せは、上半身をトレーニングするエクササイズのため、スポーツやジムなどのトレーニング前に準備運動として行うことがおすすめです。ウォームアップセットとして、軽い重量で10〜15回程度の腕立て伏せを行うと、関節や筋肉を準備することができ怪我のリスクを減らすことができます。 関連記事 ➡ ウォームアップは身体能力の最高値を叩き出し腕立て伏せのベストパフォーマンスを生む ➡ 腕立て伏せのダイナミック動的ストレッチ&クールダウン-ウォーミングアップ 仕事や勉強の合間の休憩中に デスクワークなど、長時間座っていると体が凝り固まってしまいがちです。このような場合には、適度な運動を行い、筋肉を伸ばすことが大切です。 少し休憩を取り、机や壁に手をついて腕立て伏せを数回行うと、体も気分もリフレッシュすることができ運動不足を解消できます。 腕立て伏せは、座りっぱなしで疲れた腰や肩をほぐすのに適したエクササイズです。また、運動することで血行が良くなり、集中力も向上します。 ワーキングの合間の休憩中に行える腕立て伏せのトレーニングメニュー・プログラムの例です。(初級者~上級者まで) ショートセット 30秒間の腕立て伏せを行う。 10秒間の休憩を取る。 このサイクルを10回繰り返す。 ラダーセット 1回目は1回の腕立て伏せを行う。 2回目は2回の腕立て伏せを行う。 3回目は3回の腕立て伏せを行う。 10回目まで、回数を1つずつ増やしていく。 10回目後は、1回ずつ回数を減らしていく。 1回目まで戻ったら、終了とする。 エクストリームセット 1分間、最大限の回数の腕立て伏せを行う。 30秒間の休憩を取る。 このサイクルを5回繰り返す。 これらのトレーニングメニューは、短時間で効率的に身体を鍛えることができるため、忙しい人でも手軽に取り入れることができます。ただし、適度な休息を取りながら、無理をせずに行うことが大切です。 外で運動する際に 屋外で腕立て伏せを行う場合には、時間帯に注意が必要です。日差しの強い昼間は、熱中症などのリスクが高くなるため、午前中や夕方以降に行うことが望ましいです。また、天気が悪い場合には、地面が滑りやすくなるため、安全を確認してから行うことが大切です。 筋トレ・トレーニング中に 腕立て伏せは、上半身の筋肉を効果的に鍛えることができるため、トレーニングの中で取り入れることができます。例えば、上半身のトレーニング日に腕立て伏せを組み込んで、胸や三頭筋などの筋肉をより強化することができます。 上級者の人用にオールアウト法、超ハイレップス法、100レップ法として最後のセットに行うことで、筋肉をバーンさせ筋肥大の効果を得られます。 ハイインテンシティ・インターバルトレーニング(HIIT)の一部として 腕立て伏せは、短時間で多くのエネルギーを消費するため、HIITの一部として取り入れることができます。例えば、腕立て伏せを30秒〜1分間連続で行い、30秒間の休憩を繰り返すことで、心肺機能を向上させることができます。 関連記事➡ プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル ストレス解消のために 腕立て伏せをすることでストレスを解消することができます。仕事の合間や家事の合間など、ストレスを感じたときに腕立て伏せを行うことで、心身ともにリフレッシュすることができます。 関連記事 ➡ 腕立て伏せ心理学の効果！ストレス軽減・メンタル強化・自己肯定感を高める ➡ 腕立て伏せのレジスタンス運動は高齢者のトレーニングメニューに有効で効果的 腕立て伏せは日常のあらゆる場面で行うことができます。畳一畳の少しのスペースと30秒の時間があれば、いつでも手軽にトレーニングを行うことができるのが、腕立て伏せの魅力の一つなのです。 NO PUSH UP , NO LIFE 腕立て伏せは、身体を鍛えるだけでなく、精神的な強さも養うことができます。腕立て伏せは、自分自身を追い込み、克服することで心理的な自信を得ることができるため、日々の生活においても非常に有益です。 また、腕立て伏せを習慣化することで、持久力や筋力が増強され、健康的な身体を維持することができます。さらに、腕立て伏せは、運動不足の人やデスクワークが多い人にとって、身体を活性化させるためにも日常のルーティンにしたいすべき運動です。 「NO PUSH UP, NO LIFE」は、日常の生活に腕立て伏せを加えることで、より健康的で充実した人生を送ることができるというメッセージを伝えています。 関連記事➡ 職業･ライフワーク別にベストタイミングの腕立て伏せトレーニング方法を紹介 特集記事➡ 腕立て伏せだけで鍛えた体で細マッチョになる方法 『腕立て伏せ​ 60秒間 最強を決める』 80回 達成で賞金 10万円 企画スタート 賞金チャレンジの詳細はこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/challenger ​最新ランキングはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-60seconds-ranking Challenge Day　 2023年5月7日　 Challenge Age　 48年6ヶ月7日　 Challenge Career　 7回目 room temperature　 24.9° 　Temperature　 14.0° Body Weight　 53.90kg 　 Last Body Weight　 54.00kg Record　 78回 (非公式) 　 Last Record　 79回 (公式記録) 　 Best Record　 79回 (公式記録) No＋Count ※1 　 0回 PERFECT 　　Elbow Straight Rate ※2 　 99% + Neutral Spine Rate ※3 　 100% PERFECT　 　Skill Point ※4 　 95点 ※1の説明 ~No＋Countの説明~ 胸スイッチ or 肩センサーにノータッチだった回数 ★マスター独自の公式記録認定ライン( 0回 )が条件 ※一般チャレンジャーは除く ※2の説明 ~Elbow Straight Rateの説明~ 計算式:肘が真っすぐ伸びている回数÷合計回数(ノーカン含む)×100=〇% "真っすぐ"の基準は180度しっかり腕が伸びていること、スロー映像で確認し肘が伸びていないと判断した回は、「肘が真っすぐ伸びている回数」からマイナスする。 ★マスター独自の公式記録認定ライン( 100% )が条件 ※一般チャレンジャーは除く ※3の説明 ~Neutral Spine Rateの説明~ 60秒間、体幹を真っすぐに保っていた割合 計算式:体幹まっすぐ固定回数÷合計回数(ノーカン含む)×100=〇% ※小数点第一位 四捨五入 "真っすぐ"の基準は、腹が落ちたりお尻が上がっておらず終始綺麗なラインを維持出来ているかを映像で検証し、体幹が僅かでも固定されていないと判断した回は、「体幹まっすぐ固定回数」からマイナスする。 ★マスター独自の公式記録認定ライン( 100% )が条件 ※一般チャレンジャーは除く ※4の説明 ~Skill Pointの説明~ スキル評価点　 SS 👈 S 👈 A 👈 B SS (96～100点):フォームが終始完璧 S (91～95点):フォームがほぼ完璧 A (81～90点):一部のフォームに難あり B (71～80点):全体のフォームに難あり 公式記録認定ライン ~トリプル・パーフェクト達成率~ PERFECT❶ノーカウント0回 　【今回:達成】　TOTAL【4/7回】平均達成率57% PERFECT❷肘の伸び率100% 　 【今回:未達成】　TOTAL【3/7回】平均達成率43% PERFECT❸体幹固定保持率100% 　【今回:達成】　TOTAL【3/7回】平均達成率43% 今回の結果【トリプルPERFECT】公式記録認定　/　 トリプルパーフェクト達成回数【1/7回】 💡トリプル･パーフェクト･フォームとは!? ❶ (肩センサーと胸スイッチ両方ともカウントミス無し) ❷ (全回数で肘が180度まっすぐ伸びている) ❸(60秒間 常に体のラインを一直線にキープ) 今日初めて体重が 53kg台 に突入しました。 ここ15年くらいは最軽量55㎏~最重量64kgの間でボディウエイトをコントロールしていたので、このクラスまで体重が落ちるのは記憶に残っていない位久しぶりです。 芸能界特技王決定戦TEPPENベンチプレス体重8割ルールだと、バーベル重量42㎏までさがります。軽いなぁ 体幹を意識したフォームで腕立て伏せをしている効果もあって、ウエストも絞れてきて、48歳にして最強の肉体に近づきつつあります。 ➡ 筋トレ・腕立て伏せのオリンピックSASUKE100秒企画~史上最強の48歳パフォーマー 前回は、肘の伸び、上下の可動域、体幹固定ともに過去最高のフォームでした。 今回は、まだ危なっかしい潜在能力の全てを出せていない、特訓中の「体幹固定」のスキルをブラッシュアップし SS 評価を目標にトレーニングしました。 結果、体幹固定に関しては、前回のフォームを凌ぐ過去一の完成度で60秒間パフォーマンスする事が出来ました。 体幹だけの評価としては SS 評価でしたが、肘が1回だけ伸びていない回があり残念ながら全ての項目で満点が取れませんでした。 「32回目のレップ」が惜しすぎます。他の77回のレップは全てきっちり180度以上伸びている綺麗なフォームだけに... 今回、体幹の姿勢が良くなった一つの要因に「 顔を上げる 」があります。 体感的に顔を上げずに下を向いたままだと体幹への意識が少しやりにくいと感じてました。 腕立て伏せのセオリー基本姿勢にも「顔を上げて正面を見る」とあり、私もフルレンジプッシュアップのトレーニングを始めてからは意識はしていたのですが、「肘」「体幹」の矯正が最優先で意識が甘かったことを前回再認識し、今回は顔を上げて前を見ることをかなり意識して臨みました。 顔を正面に向けるデメリットとして、腕立てのスピードが落ちることが実体験でも分かっているので、ハンドスピードが上がっていくとどうしても顔が下がっていきますが、今はフォーム重視の時期なので、スピードを犠牲にしてでも顔を上げることに注視しました。 「顔を上げながら」腕立て伏せをするメリットは、体幹を真っ直ぐ維持する事がやり易くなることです。 過去の動画を見ていると後半バテた時の最後ラスト1回がいつも体幹が綺麗にまっすぐ伸びていることに着目して見たら顔が正面を見ていることを発見し、「あ～これか」とヒントを得た次第です。 まだ過去の動画と比較して明らかに違うといえない微調整の顔の角度修正ですが、少しづつ顔を上げたまま腕立て伏せをするフォームに慣れていけば、スピードも上がっていくと思います。 腕立て伏せの正しいフォームは、一連の動きの一つでも欠けていたら完成しないんだな～と痛感し腕立て伏せの奥深さを改めて知った1日でした。 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを行っています。 「腕立て伏せ1分間世界記録チャレンジ」をイベントで企画制作し開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せができない原因を 男性 ･ 女性 ･ 子供 の場合に分けて理由と筋トレ方法を探り解説していきます。 💫腕立て伏せができない原因： 女性 の場合 腕立て伏せができない浜辺美波(腕立てが出来ない女子は「かわいい」だけ⁉) 女性が腕立て伏せができない要因は、女性が男性よりも筋肉量や筋力が低く上半身の筋肉量が少ないことは知られていますが、ある研究によると、特に、 上腕三頭筋の筋力が男性よりも弱い ためとされています。 また、女性の腕立て伏せのフォームが不十分なために、腕立て伏せができない場合もあります。フォームの改善は、姿勢の改善や筋力の向上にもつながります。 さらに、 女性は男性よりも上腕骨の角度が広く、肘の曲げ伸ばしの可動域が少ない ことがあり、腕立て伏せを行う際に制限が生じることが報告されています。 また、 女性は男性よりも柔軟性が高く、可動域が大きいため 、腕立て伏せを行うための体勢に適応しにくいとされています。 これらの理由により、女性が腕立て伏せができないことが多いと考えられます。 しかし、適切なトレーニングやフォームの改善により、筋力や筋肉量を増加させ、女性でも腕立て伏せができるようになることができます。 腕立て伏せができない女性が腕立て伏せができるようになるコツは、筋力トレーニングと腕立て伏せの基礎的なフォーム・運動技術の練習が必要です。 以下に、具体的な筋トレ方法を紹介します。 腕立て伏せのフォームを練習する まずは、腕立て伏せのフォームを練習しましょう。壁や机などの高い場所に手をついて、身体を傾ける形で腕立て伏せの動作を練習することができます。この方法で、腕立て伏せのフォームを習得し、上腕三頭筋、胸筋、背中の筋肉を鍛えることができます。 膝立ちプッシュアップを行う 膝つき腕立て伏せは、膝を地面につけて行うプッシュアップです。この方法で、腕立て伏せよりも体重が軽い状態で、腕立て伏せの動作を練習することができます。膝立ちプッシュアップができるようになったら、徐々に腕立て伏せに移行していきましょう。 上腕三頭筋のトレーニングを行う 腕立て伏せの動作には、上腕三頭筋が重要な役割を果たします。上腕三頭筋を鍛えるためには、トライセプスエクステンションなどのトレーニングを行うことが効果的です。 胸筋、背中などのトレーニングを行う 腕立て伏せに必要な筋肉は、上腕三頭筋だけでなく、胸筋や背中の筋肉も重要です。これらの筋肉を鍛えるためには、ベンチプレス、チェストプレス、ラットプルダウンなどのトレーニングを取り入れることが効果的です。 プランクや逆立ちなどの運動技術の練習を行う 腕立て伏せに必要な筋力だけでなく、姿勢やバランス感覚などの運動技術も重要です。プランクや逆立ちなどの運動技術の練習は、腕立て伏せの動作に必要な筋力だけでなく、身体のバランス感覚やコアスタビリティを高めることができます。 食事や休息を改善する 筋肉を鍛えるだけでなく、食事や休息も腕立て伏せをするためには重要な要素です。タンパク質や炭水化物をバランス良く摂取し、筋肉の回復を促すことが大切です。また、十分な睡眠や休息を取ることで、筋肉の成長を促すことができます。 以上の方法を継続的に取り入れることで、腕立て伏せができなかった女性でも少しづつ腕立て伏せができるようになっていくでしょう。 ただし、無理をしてトレーニングを行うと怪我をする可能性があるため、適度な負荷で行うことが大切です。 💫腕立て伏せができない原因： 男性 の場合 一般的に腕立て伏せが一回も出来ない男の割合は、女の割合に比べると圧倒的に数少ないですが、稀に一定数のみ存在することがあります。 腕立て伏せができない男性については、個人差がありますが、以下に代表的な理由をいくつか挙げてみます。 筋力不足 腕立て伏せは、胸や三頭筋、肩などの筋肉を使います。これらの筋肉の筋力が不足している場合、腕立て伏せができなくなります。特に、筋力トレーニングを行ってこなかった人や高齢者は、筋力不足が原因となることがあります。 姿勢の悪さ 正しい姿勢で腕立て伏せを行うことが重要です。背中を真っすぐに伸ばし、お腹を引っ込め、体を一直線に保つことができない場合、腕立て伏せが難しくなります。また、肩甲骨の位置が下がっている場合にも、腕立て伏せが難しくなることがあります。 柔軟性の不足 腕立て伏せは、胸や肩などの筋肉だけでなく、関節の可動域も重要です。肩の可動域が狭くなっている場合や、胸の筋肉が硬くなっている場合には、腕立て伏せが難しくなります。 体重過多 体重が過多である場合、腕立て伏せを行うことが難しくなる場合があります。体重が多い場合は、腕立て伏せを行うために必要な筋力も高くなります。また、腕立て伏せを行うために必要な体幹の筋肉も弱くなることがあります。 怪我や疾患 肩や腕にけがや疾患・病気がある場合には、腕立て伏せを行うことができなくなります。肩や腕に痛みやしびれがある場合には、腕立て伏せを行わずに病院で診てもらうことをおすすめします。 心身の疲れ ストレスや睡眠不足、過労などにより、心身が疲れている場合には、腕立て伏せを行うことが難しくなることがあります。この場合には、しっかりと休息を取り、ストレスを軽減することが大切です。 以上のような理由から、腕立て伏せができない男が稀に存在することがあります。 解決するためには、まず原因を特定し、適切なトレーニング方法を取り入れることが重要です。 筋トレやストレッチなどを取り入れ、徐々に筋力や柔軟性を向上させることで、腕立て伏せができるようになります。 腕立て伏せができない男子が腕立て伏せができるようになるコツは、以下のような筋トレ方法が有効です。 ストレッチ 腕立て伏せをする前に、肩や背中の筋肉を十分にストレッチすることが大切です。肩や背中の筋肉が硬い場合には、腕立て伏せを行うことが難しくなります。肩や背中のストレッチ方法には、肩の周りをほぐすストレッチや背中を伸ばすストレッチなどがあります。 プッシュアップバーの使用 プッシュアップバーは、腕立て伏せをするための装置で、腕立て伏せができない人でも手軽にトレーニングすることができます。プッシュアップバーに手をつけ、上半身を上げ下げすることで、腕や胸の筋肉をトレーニングすることができます。 ウォールプッシュアップ ウォールプッシュアップは、壁に手をつけ、壁から離れていくように上半身を動かすトレーニング方法です。腕立て伏せと同じように、上半身を支えるために腕や胸の筋肉が使われます。初心者には、膝をついて行う膝立ちウォールプッシュアップがおすすめです。 腕立て伏せの段階的な増加 腕立て伏せができない場合には、腕立て伏せの段階的な増加を行うことが有効です。まずは、壁に手をつけてウォールプッシュアップを行い、徐々に手を下げて腕立て伏せに移行することができます。また、膝をついて行う膝立ち腕立て伏せから始めることもできます。徐々に回数やセット数を増やしていくことで、筋力を強化することができます。 トレーニングの継続と食事や睡眠にも注意する 腕立て伏せをするためには、筋肉を鍛えることが必要です。筋肉を鍛えるためには、定期的なトレーニングが必要です。 腕立て伏せができるようになるためには、適切な食事と睡眠も欠かせません。タンパク質や炭水化物などの栄養素をバランスよく摂取し、筋肉を増やすためのエネルギーを補給することが大切です。また、十分な睡眠を取ることで、体力を回復させ、トレーニング効果を最大限に引き出すことができます。 進行度に合わせたトレーニングプログラムを設計する 腕立て伏せを始める前に、自分がどの程度腕立て伏せをすることができるかを把握し、その進行度に合わせた筋トレ方法のプログラムを設計することが大切です。 以下は、初心者向けのトレーニングプログラムの例です。 Week1～2: 膝つきプッシュアップを20回×3セット、1分間休憩 Week3～4: 壁に寄りかかって斜めの角度で腕立て伏せを10回×3セット、1分間休憩 Week5～6: カウンタープッシュアップを15回×3セット、1分間休憩 Week7～8: 膝つきプッシュアップを10回×3セット、1分間休憩 Week9～10: 腕立て伏せを5回×3セット、1分間休憩 このプログラムでは、最初は膝をついて行う膝つきプッシュアップから始め、次第に難易度を上げていくようになっています。また、各週ごとに回数を増やしたり、休憩時間を短くしたりすることで、トレーニングによる負荷を徐々に上げていきます。 以上が、腕立て伏せができない男性が腕立て伏せをするための筋トレ方法です。 しかし、怪我をしないように注意しながらトレーニングすること、自分の体力や能力に合わせたプログラムを設計することが大切です。 また、運動前に十分なストレッチやウォームアップを行うことも忘れずに行ってください。 関連記事 ➡ 腕立て伏せはダイエットや痩せる効果がある?男女別の回数プログラム･メニュー ➡ 膝つき腕立て伏せで賞金100万-筋トレ女子・筋肉女子-最強の女性ヒーロー募集! 💫腕立て伏せができない原因： 子供 の場合 大人になってから、自分が初めて腕立て伏せを行ったのが何歳頃なのか?と言われても何歳とは、私を含めてはっきり答えられる人は少ないと思います。 いつの間にか「腕立て伏せ」という存在を認識しいつの間にか小学校や中学校の体育の授業・レクリエーション・スポーツテストなどで腹筋や腕立てなどの自重運動を体験していると思います。 一般的には多くの人は生まれて初めて腕立て伏せを行うのは小学校低学年(6～8歳)の頃といわれています。 そんな低学年の子供は平均体重が約20〜30キロの間と軽いので腕立て伏せが簡単に出来るように思われがちですが、腕立て伏せができない子供も沢山いるので原因と理由について紹介します。 筋力不足 2019年に発表された研究では、小学校低学年の男女児の上腕三頭筋および前腕筋の筋力が、20年前に比べて低下していることが示されています。これは、子供たちの運動量が減少し、運動不足になっていることが原因と考えられています。 腕立て伏せは、上腕三頭筋、胸筋、前腕筋などの筋肉を使うエクササイズです。そのため、筋力不足が腕立て伏せができない原因となる可能性があります。 姿勢の悪さ 2018年に発表された研究では、腕立て伏せを行う際に重要となる姿勢が、子供たちの姿勢に影響を与えることが示されています。研究では、正しい腕立て伏せのフォームを指導することで、子供たちの姿勢が改善され、腕立て伏せの実施回数が増加したと報告されています。つまり、子供たちの腕立て伏せの実施回数が少ない場合、姿勢の悪さが原因となる可能性があります。 怖がりやすい 子供たちは腕立て伏せをすることに対して怖がりやすいという特徴があります。これは、腕立て伏せが子供たちにとって新しい体験であるため、不安を感じることが多いためです。そのため、トレーニング専門家による練習や指導が必要であり、子供たちが自信を持って取り組める環境を作ることが大切です。 また、幼児期には筋力がまだ発達していないため、重い自分の体重を支えることが難しいことが原因の1つとされています。さらに、運動技能の未熟さや、運動の習慣がないことも影響しています。 子供の場合は成長に伴い筋力や体格が変化するため、年齢や身体的特徴によって腕立て伏せができないことがあります。例えば、女児の場合は男児に比べて筋力や体重が少ないため、男児に比べて腕立て伏せが難しいことがあります。 ただし、子供の場合はまだ発達途中であるため、適切な指導とトレーニングによって腕立て伏せを含む様々な運動技能を身につけることが可能です。 具体的には、腕立て伏せの基礎となる腕や胸の筋肉を鍛えるための筋トレ方法や、正しいフォームを身につけるための指導が必要とされています。 また、楽しい雰囲気で行われる運動や遊びを通じて、運動の習慣を身につけることも大切です。 関連記事➡ 腕立て伏せができない原因を体重･腰痛･肩痛･骨格のケースから理由&方法を説明! 腕立て伏せが苦手で1回もできない人向けの回数を増やすやり方を教えます 腕立て伏せができる鍵は「脳」にあった！ 男性や女性で腕立て伏せが一回もできない初心者でも、ただの筋力不足とは限りません。 自衛隊を目指すような人でも、脳が腕立て伏せの動きを知らなければ腕立て伏せが出来ないケースがあるのです。 特集記事➡ 腕立て伏せは"脳"で動作する-屈伸が一回もできない人向けの回数を増やすやり方 ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ 「腕立て伏せ挑戦イベント」を是非御社で企画し開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

古代の腕立て伏せのフォーム「ヒンズープッシュアップ」から、現代の完成形とされる腕立て伏せのフォームに進化するのに数千年を超える月日がかかりました。 古代の腕立てフォームが誕生した時期➡古代インド時代BC3000年~AD500年頃まで 現代の腕立て伏せのフォームが開発された時期➡1900年代前半 参考記事➡ 腕立て伏せの進化史！古代インド→ギリシャ時代→フィットネスブーム→現代へ 日本最高レベルの才能とフォームの美しさを持つトップレベルの腕立て伏せ選手 (筋肉体操×武田真治) では、今の完成され尽くしたとされる「完璧な完成形の腕立て伏せのフォーム」が数百年、数千年先に更に大きく進化する事はあるのでしょうか？ 現代の完成形の 腕立て伏せのフォームが進化 する可能性 はじめに... 現代の完成形の腕立て伏せのフォームは、科学的な研究やスポーツ科学の進歩に伴い、既に大きく進化しています。しかし、常に新しい研究や技術が開発され、腕立て伏せのフォームが進化する可能性があります。 例えば、最近の研究では、身体の重心を最適に配置することで腕立て伏せのパフォーマンスを改善する方法が提案されています。また、筋肉のアクティベーションパターンを最適化するトレーニング方法も研究されており、これによって腕立て伏せのフォームが進化する可能性があります。 "規格外"な筋力と柔軟性を持つ人類の誕生 腕立て伏せは、関節の柔軟性が必要で上半身の筋力とコア部分の筋力を同時に必要とするエクササイズであり、これらの筋力を高次元でコントロールすることができる"規格外"の人物が現れれば、現代の世界に居ないタイプの非常に高いレベルの腕立て伏せを行うことができると考えられます。 未来の進化形テクノロジーを利用 腕立て伏せは、単純な動きのように見えて、正しいフォームで行うことが非常に難しいエクササイズです。そのため、天才&超人である新世代のプッシュアッパーは、AI×VR×AR×IoTなどの未来の進化形テクノロジーの発展で腕立て伏せのフォームをシミュレートしたトレーニングツールが開発されるなど、現代よりも遥かに効率のよい計画的なトレーニングを繰り返し練習を行い、非常に高い技術力を身につける可能性があります。 特集記事➡ 未来100年後の腕立て伏せトレーニングはAI×VR×AR×IoTの進化形テクノロジー 複数のバリエーションの腕立て伏せを組み合わせたトレーニング、体重トレーニングや柔軟性トレーニングなどの他の種目を組み合わせたトレーニングも、現代より遥かに効果的なトレーニングを行えるようになっているはずです。 非常に高い身体制御能力を持っている 腕立て伏せを行う際には、身体を安定させるために体幹の筋肉を使う必要がありますが、その運動を正確にこなすためには、微妙な筋肉の制御が必要です。 未来人はその身体制御能力に優れており、極めて正確な動作で腕立て伏せを行うことができる人物が現れているでしょう。 非常に創造的な発想力を持っている 腕立て伏せは、基本的には一定の動作パターンで行われますが、現代でも様々なフォームやバリエーションが存在しています。 例えば腕立て伏せのフォームは、競技スポーツやフィットネス、軍隊などの目的によって異なり、軍隊においては、実戦的な腕立て伏せのフォームが求められるため、身体の安定性を重視したフォームが採用されます。一方、フィットネス目的の場合は、より筋肉のアクティベーションを増加させるために、より広いハンドプレスを採用する場合があります。 その創造的な発想力を駆使して、従来の腕立て伏せにない新しいバリエーションを開発し、その運動を更に進化させることができるでしょう。 常人にはない驚異的な集中力を持っている 腕立て伏せは、単純な運動ではありますが、高い集中力が必要な競技性のある運動でもあります。 その集中力に優れており、瞬時に的確な判断を下し、自分の身体を完全にコントロールすることができます。例えば、腕立て伏せの途中でバランスを崩すことがあっても、その状況を素早く察知し、適切な体勢で安全に着地することができるでしょう。 以上のように、未来人は最先端のテクノロジーを使い、驚異的な筋力と柔軟性、高い身体制御能力、創造的な発想力、そして常人にはない驚異的な集中力があると考えられます。 まとめ 現代より正しいフォームで腕立て伏せを行うことができれば 、より効率的に力を発揮することができ、 より高いレベルの腕立て伏せを行うことができるのでフォームが進化 する可能性が考えられます。 ニーチェ の 超人思想 とは? 「ニーチェの超人思想は、人間が自らの可能性を最大限に引き出し、自己実現することを目指す哲学的な考え方です。この思想において「超人」とは、自己実現を果たした、自己の弱点や限界を克服し、常に成長し続ける人間を指します。超人は自分自身の存在に意味を見出し、伝統的な道徳や価値観に縛られず、自由な精神的存在として生きることができます。ニーチェは、超人が人間の進化の先駆者であると考えており、人間が超人へと進化することで、より高次の存在になることができると主張しています。」 将来、腕立て伏せのフォームを進化させる程の100年に1人の"次世代"の腕立て伏せ超人が現れた場合、「ニーチェの超人思想」に当てはめて人物像を考えると、どんな才能の持ち主でどんな特徴があるかなどどのような人物なのか推測することが出来ます。 ❶彼の特徴としては、まず 卓越した身体能力 が挙げられます。腕立て伏せを含む様々な運動に優れ、驚異的な筋力と持久力を持っていることが考えられます。また、彼は単なる身体能力だけでなく、それを最大限に引き出すための独自のトレーニング方法や栄養管理にも熱心である可能性があります。 ❷彼は 自分自身に対して厳しい目標を持ち 、その目標に向かって不断に努力し続けることができる強い意志力を持っていると考えられます。彼は自分自身に対して、自己改造のプロセスでの苦痛や困難を恐れず、むしろそれを乗り越えることで成長することを喜びとしているかもしれません。 ❸彼は他人と比較するのではなく、 自分自身との競争に焦点 を当てています。彼は自分自身を超越することに情熱を注ぎ、他人の評価や承認を求めることなく、自己完遂のために自分自身を向上させているかもしれません。 ❹彼は 自己改造において常に新しい方法や技術を模索 し、先進的なアプローチを取る可能性があります。彼は単なる腕立て伏せの超人ではなく、自己実現のプロセスにおいて多様な分野で才能を発揮するかもしれません。彼は自己完遂のために、自分自身の可能性を最大限に引き出すことに全力を注いでいるかもしれません。 ❺彼は自分自身に対して正直であり、 自分自身を客観的に見る ことができます。彼は自分自身の弱点を認め、それを克服するために努力します。彼は常に自分自身に問いかけ、成長するための方法を探し求める可能性があります。 ❻彼は自分自身に対して責任を持ち、 自己実現のために自分自身を管理 することができます。彼は自分自身の運命を自分でコントロールし、周囲の状況や他人の意見に左右されることはありません。彼は自己完遂のために全力を尽くし、自己実現を達成する可能性があります。 まとめ 今の腕立て伏せのフォームが遠い未来に更に進化する可能性があるとすれば、「既成の価値を破壊」する事なので、まさにニーチェの超人思想のような規格外の発想を持った人物が成し遂げることになるでしょう。 ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 筋肉番付で見る“あの感じ”で 腕立て伏せができる！ 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ 「腕立て伏せ世界記録チャレンジ」を是非イベントで企画してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せのパフォーマンスUPにおすすめのトレーニングウェアやトレーニングシューズ、アイテム・グッズの紹介&トレーニングギアの効果について語ります。 トレーニングウェア PUSH-UP💫THE HEROの腕立て伏せ競技『 30秒間腕立て伏せ 、 60秒間腕立て伏せ 、 100秒間腕立て伏せ 』においては、胸スイッチを確実に押す為にも、胸部分の触感がとても重要なのでウエアは厚手のものは適しておらず「薄手の生地」のトレーニングシャツを私は使用しています。 コンプレッションウェアのシャツタイプ＜半袖・長袖・ノースリーブ＞とショートタイツ/スパッツの上下セット(セットアップ)がオススメです。 私が現在着用しているウエアのモデルの種類も紹介しておきます。 上　[アンダーアーマー] ヒートギアアーマー ラッシュ コンプレッション スリーブレス Black 「ミネラルを注入した素材が身体から発散されたエネルギーを吸収し、反射することで持久力を向上。」の効果も付与された機能性ウエアです。 下 　UNDER ARMOUR HEAT GEAR UA HG Rush Comp Shorts Black 「ミネラルが配合された特殊ファイバー「Celliant」を採用し、体から発せられた熱を遠赤外線に変換し体内に戻す。そして、血液循環が促進され、体内の酸素濃度が高まることで、アスリートのパフォーマンス向上が期待できる。」こちらも機能性ウエアです。 機能性もそうですが、とても軽いところが気にいっています。恐ろしい薄さと軽さです。 自重を1gでも軽くしたいですからね。 トレーニング目的の腕立て伏せの場合はウエアの重量は気にしないと思いますが、回数を競う腕立て伏せ競技の能力向上を目的としている人の場合は、ウエアの重量1gの違いでパフォーマンスに影響するのでフィット感と軽さにもこだわりたいところです。 一般的な腕立て伏せのトレーニングにおすすめのトレーニングウェアの効果や特徴も紹介します。 フィット感が良い 腕立て伏せのトレーニングは体幹や上半身の筋肉を使うので、トレーニングウェアはフィット感が良く、身体にフィットしていることが重要です。適度な伸縮性がある素材を使用すると、運動中の動きに合わせて自然なフィット感が得られます。 汗を吸収し速乾性がある 腕立て伏せのトレーニングは、多くの汗をかきます。トレーニングウェアは、汗を吸収し速乾性がある素材を選ぶことが大切です。 速乾性のある素材を使用すると、汗をすばやく吸収して乾燥させることができます。 動きやすいデザイン 腕立て伏せのトレーニングは、上半身の筋肉を使った動きが多いため、トレーニングウェアのデザインは動きやすいことが重要です。特に、袖の部分が動かしやすく、肩甲骨周りの動きを制限しないタンクトップやノースリーブがおすすめです。 機能性が高い トレーニングウェアには、ポケットやジッパーなどの機能が付いたものがあります。 例えば、スマートフォンを入れるポケットがあると、トレーニング中に音楽を聴いたり、トレーニングアプリを使ったりすることができます。また、リフレクターやUVカット機能など、トレーニングに適した機能が備わっているものを選ぶと良いでしょう。 トレーニングシューズ 腕立て伏せにおいては両手両足ともに地面を掴む感覚が非常に重要なので、手の指先と同じくらい、足の指先の感覚も重要なのでシューズは「五本指タイプ」でソール底の厚みは極薄のものがオススメです。 私が着用しているモデルの種類を紹介します。 ビブラム Vibram ファイブフィンガーズ KSO EVO Black-Red 5本指シューズの中で最も信頼出来るブランドで、足指を自由に動かせ、足の自然な動きが可能なシューズ「たった3ミリのアウトソールで超裸足感覚を実現しグリップ力も優れており、最大限、地面を足で掴む感覚を感じる事が出来ます。」 この靴を履いて1年ほどトレーニングを続けましたが、もはや裸足には戻れないほどに、足に馴染み、裸足以上のパフォーマンスが出せるようになってので、大当たりのグッズ・チョイスだったと思っています。 腕立て伏せの宿敵ともいえる滑りやすい床の環境でも、滑り止め効果が非常に高いシューズなのでどんな床でもストレス無くベストな状態で腕立て伏せを行えます。 腕立て伏せにおいては、このトレーニングウエアとトレーニングシューズの2つが最も重要で、自分に合ったトレーニングギアを適切に着用することで、確実に腕立て伏せのパフォーマンスが上がり記録向上にも繋がります。 これは腕立て伏せ競技のみならずトレーニング用に行う一般的な腕立て伏せにも有効です。 一般的な腕立て伏せのトレーニングにおすすめのトレーニングシューズの効果や特徴も紹介します。 軽量である 一般的な腕立て伏せのトレーニングは、足の力はあまり使わないため、軽量なシューズを選ぶことが重要です。重量が重いシューズを履いていると、動きが制限され、トレーニングの効果が低下する可能性があります。 フレキシブルである 一般的な腕立て伏せのトレーニングは、足の力をあまり使わないので、足首や膝などの関節の可動域を制限することがないように、フレキシブルなシューズがおすすめです。柔軟性のあるソールを持つシューズは、足の自然な動きをサポートするために適しています。 ブレス性が高い トレーニング中に足が蒸れたり、シューズが湿ってしまうと不快感があり、トレーニング効果も低下する可能性があります。そのため、ブレス性の高い素材を使用したシューズを選ぶことが重要です。通気性のあるメッシュ素材を使用することで、足の蒸れやシューズ内部の湿気を軽減することができます。 安定性が高い 腕立て伏せのトレーニングは、体重を支えることが主な動きであり、体幹や上半身の筋肉を中心に使います。そのため、安定性が高く、足首や膝などの関節をサポートする機能があるシューズがおすすめです。特に、土踏まずの部分をしっかりとサポートすることで、足の疲れを軽減し、トレーニング効果を高めることができます。 他のトレーニングギア・アイテム・グッズ ヘッドバンド アンダーアーマー UA プロジェクトロック タイ ヘッドバンド ~Dwayne Johnson Project Rock~ ・接触冷感と熱の吸収・発散に優れるIso-Chill素材により、ひんやりとした肌触りを実現 ・速乾性に優れた素材で汗をすばやく発散 ブレスレット ファイテン RAKUWA ブレス EXTREME クロス レッド/ホワイト×ブラック/レッド メタックスのハイパワーが手元からリラックスとパフォーマンスをサポートします。 トレーニンググローブ・リストラップ 腕立て伏せマシンに採用している「腕立てマット」の表面に強い滑り止め加工がされているので、滑り止め用としてはグローブ類は着用していません。 ただ、グリップ力が低い滑りやすい床で腕立てを行う場合は、トレーニンググローブの着用をオススメしています。 滑り止め目的であれば、ブランドメーカーの高いものを買う必要はなく、100均で売っている天然ゴム製の手袋(サイズは小さめ)で十分役目を果たせます。 私も腕立て伏せマシンを製作する前で、腕立て伏せを1000回以上行っていた時期などは、汗で手の平が滑るのを防止するのと、長時間腕立て伏せをしていると手首が強烈に痛くなってくるので、「リストラップ付きグローブ」を付けてトレーニングしていました。 腕立て伏せの場合は、手首が曲がり曲がった位置を支点に運動するので、トレーニンググローブとリストラップが独立したものは意外と装着感が悪く相性が悪かったので、私のスタンスには一体型の方がやりやすかったですね。 リストラップの着用は(ノンストップで腕立てを10分以上連続で行える人に特に推奨します) 一般的な腕立て伏せのトレーニングにおすすめのトレーニンググローブとリストラップの効果や特徴も紹介します。 【トレーニンググローブ】 グリップ力を向上させる トレーニンググローブには、手のひら部分に滑り止めの加工や素材を使用しているものがあります。これにより、手のひらが滑らずに安定したグリップ力を発揮できます。 手の保護をする 腕立て伏せのトレーニングは、手首や手の平に負担をかけるため、トレーニンググローブは手の保護にも役立ちます。手のひらをカバーすることで、トレーニング中にできる手の豆やひび、あかぎれを予防することができます。 通気性が高い トレーニンググローブは、トレーニング中に手が蒸れてしまわないように、通気性の高い素材を使用しているものが多いです。これにより、手の蒸れを軽減し、トレーニングの快適性を向上させることができます。 【リストラップ】 手首の安定性を高める リストラップは、手首に巻くことで手首の安定性を高め、腕立て伏せのトレーニング中に手首への負担を軽減することができます。また、ウエイトベストなどを着用して高負荷で行う腕立てのトレーニングにおいても、手首の負担を軽減し怪我の予防をすることができます。 調整可能な長さ リストラップには、長さを調整できるものがあります。これにより、腕立て伏せのトレーニングレベルに応じて自分に合った長さに調整することができます。 しっかりとした固定力 リストラップは、手首をしっかりと固定してくれるので、トレーニング中の手首のずれや揺れを抑制することができるので、力のエネルギーを床に伝えやすくなります。 ウエイトベスト リーボック (Reebok) ストレングスシリーズウェイトベスト 5kg ウエイトベストは上手に利用すれば、筋持久力の強化、瞬発力の強化、活動後増強 papの効果アップなど多くの効果が得られます。 現在は、強力な体幹を作る目的で、本来は胸・肩に装着するウエイトベストを腰につけて腕立て伏せを行ったりしています。 関連記事 ➡ ウエイトベスト加重トレーニングのメニューと効果 ➡ ウエイトベストを使った腕立て伏せ大会-自重筋トレ-ヒーローワークアウト ベンチプレスのトレーニングギア紹介 次に、ノンストップ・ベンチプレス・チャレンジしていた時に使用していた代表的なギア・アイテムも紹介します。 ❶ トレーニンググローブ ：Harbinger ハービンジャー プロ トレーニンググローブ(リストラップ付) ❷ リストラップ ：鬼 リストラップ トレーニング 35cm 赤 チャレンジ内容に合わせて使い分け、戦略で付けたり付けなかったりしていました。 ちなみにトレーニンググローブは「武田真治が芸能界特技王決定戦TEPPENで使用していたものと同じものです。」 参考記事➡ ノンストップ連続ベンチプレス世界記録 Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD 🔥ベンチプレス 20㎏ 連続で 1000回 超えの世界記録達成 動画➡ https://youtu.be/sM0ARgR4Z08 このチャレンジはトレーニングギア不使用でした。 世界に例のない前人未到の挑戦だったので、滑り止めの効果でグリップ力が上がり、手首を保護し痛みを軽減出来る効果を持つ両トレーニングギアをあえて使わない「ノーギア」チャレンジで挑戦することで付加価値を狙いました。 バーベル20㎏は軽いとは言え、1時間ずっと挙げ続けていると、数10分経過途中から絶えず手首が痛くなってくるので、このチャレンジはスタミナと手首の痛みとの戦いになります。 また1000回超えのチャレンジする機会があれば今度は、リストラップを付けてチャレンジしてみたいですね。 🔥ベンチプレス 30㎏ 連続で 500回 超えの世界記録達成 動画➡ https://youtu.be/ykNIDJ9LvYM このチャレンジは「リストラップ」のみ着用しました。 ノーギアだったバーベル20㎏から重量が10㎏upしたのと、連続挑戦時間も30分を超えるので、手首の負担がヤバイことになるので、リストラップを着用しましたが、100㎏を超えるような高重量ではないので、リストラップの長さは巻数が少ない短めの35センチを選びました。 リストラップを付ける効果として痛み軽減のほかに、「手首の安定性」が増すので、バーベルシャフトに力を伝えやすくなるのがメリットです。 🔥ベンチプレス 44㎏ 連続で 100回 超えの世界記録達成 動画➡ https://youtu.be/L8YaelOweXE このチャレンジも「リストラップ」のみ着用しました。 30㎏から重量が14㎏もupし、連続挑戦時間も10分を超えるので、リストラップは必須です。 私の様な規格外の高回数でノンストップチャレンジする人間自体、世界でも稀有な存在ですが、軽い重量でも10分以上連続して行う場合は、リストラップを付けた方がパフォーマンスと回数は上がると思います。 🔥ベンチプレス 20㎏ 連続で 1分間に100回 超えの世界記録達成 動画➡ https://youtu.be/HyGkFNDjJW8?t=767 このチャレンジはバーベル重量も軽くチャレンジ時間も60秒と短いのでノーギアでした。 スピードベンチなので、制限時間内で1回でも多く行うべく、1gでも手に付けるアクセサリーを軽くしたい狙いもあります。 ちなみにトレーニンググローブは、バーをしっかりと握り、安定したフォームでトレーニングできるので、練習の初期段階では着用していましたが、主に滑り止め効果と手の平の保護(痛み軽減)目的で使っていたので、「炭酸マグネシウム：チョーク」をシャフトに塗るようになってからはグローブの使用は減りました。 適切なプッシュアップ・ギアの使用は腕立て伏せの効果を上げてくれます。 効果的にトレーニングギアを利用して、プッシュアップライフ、ベンチプレスライフをエンジョイしましょう！ 関連記事➡ ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録-武田式の成功者は2人 ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 筋肉番付で見る“あの感じ”で 腕立て伏せができる！ 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ 「腕立て伏せ60秒の世界記録に挑戦」を是非イベントで企画し開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せに関するテーマやキーワード検索で多い、ユーザーの悩み・問題・欲求のニーズ「10選」を一覧にまとめ、一部❶~❺選、二部❻~❿選の二回に分けて過去の執筆記事の中から解決策になりそうなものをご提案していきます。 一部❶~❺選➡ 腕立て伏せで腕が太くなる?細くなる?女性で太くしない･男性で太くする方法 ❻腕立て伏せをダイエットや痩せるために行っても効果があるのか知りたい / 男女別プログラムとメニュー作成 腕立て伏せは、筋肉を鍛えることで代謝を上げることができます。また、腕立て伏せを行うことで、脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットや痩せるために行っても効果があると言われており具体的にどのような効果があるのかについて知りたい人もいます。 腕立て伏せは全身の筋肉をバランスよく使用するので、カロリー制限をしている人・ダイエットや痩せるためにも効果的なエクササイズの方法と言えます。 腕立て伏せは、筋肉量が増えることで基礎代謝を上げる効果があります。基礎代謝が上がることで、日常生活で消費するカロリーが増え、ダイエットや痩せる効果が期待できます。 また、腕立て伏せは、セットあたりの連続回数や1日のトータル回数を増やす事で脂肪燃焼効果がある有酸素運動としても行うことができます。 1回あたりの運動量が大きいので、短時間で高い消費カロリーを得ることができます。 ただし、腕立て伏せだけで痩せることは難しく、食生活の改善や他の有酸素運動との組み合わせのやり方・併用が有効です。 男性向け： 男女別プログラム･メニュー例 ★腕立て伏せダイエットプログラム 初心者向けから上級者向けまで、腕立て伏せのレベルに合わせたダイエットプログラムを提供します。 有酸素運動や筋トレを取り入れたトレーニングメニューも合わせて提供することで、脂肪燃焼効果を高めたダイエットプログラムとなります。 プログラム期間は個人に合わせて設定し、目標に合わせたトレーニングを行います。 ★腕立て伏せと有酸素運動の組み合わせでダイエット 有酸素運動によってカロリー消費量を増やし、腕立て伏せによって筋肉を鍛えます。 プログラム期間は4週間で、週3回のトレーニングを行います。 有酸素運動として、ランニング、サイクリング、エアロビクスなどを取り入れます。 ★腕立て伏せチャレンジ！1日100回トレーニング 毎日腕立て伏せを100回行うチャレンジプログラム･メニューです。 初めは10回ずつ、20回、30回、50回と徐々に回数を増やしていきます。 腕立て伏せによって上半身を鍛え、筋力アップとともにダイエット効果も期待できます。 ★腕立て伏せを増やして筋肉量アップ！ダイエット効果も期待 腕立て伏せを徐々に増やし、筋肉量をアップさせるトレーニングプログラムです。 初めは1回から始め、徐々に回数を増やし限界の回数まで挑戦していきます。 筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、痩せるダイエット効果も期待できます。 ★腕立て伏せ30日チャレンジで理想の体型に！ダイエットメニュー 毎日腕立て伏せを行う30日間のチャレンジプログラムです。 初めは1回から始め、徐々に回数を増やしていきます。 30日間で腕立て伏せの回数を増やすことで、筋肉量アップとともに痩せるダイエット効果も期待できます。 女性向け ：男女別プログラム･メニュー例 ★腕立て伏せ×ピラティスでダイエット！引き締まった二の腕・美脚に 腕立て伏せとピラティスを組み合わせたトレーニングプログラムを提供します。 腕立て伏せによって上半身を鍛え、ピラティスによって二の腕と脚を引き締めます。 プログラム期間は1ヶ月間で、目標に合わせたトレーニング･メニューを行います。 ★腕立て伏せとヨガで美ボディ！ダイエット効果も期待 腕立て伏せとヨガを組み合わせたトレーニングプログラム･メニューを提供します。 腕立て伏せによって上半身を鍛え、ヨガによって全身を引き締めストレス解消や心身のリラックス効果を得ます。 プログラム期間は1ヶ月間で、心身ともに健康的な生活を送るためのトレーニングを行います。 ★腕立て伏せ＆ダンスで全身ダイエット！ 腕立て伏せとダンスを組み合わせたトレーニングプログラムを提供します。 腕立て伏せによって上半身を鍛え、ダンスによって全身を運動させます。 プログラム期間は2ヶ月間で、目標に合わせたトレーニングを行います。 ★腕立て伏せ＆食事管理で理想のボディに！ 腕立て伏せに加えて、食事管理を組み合わせたトレーニングプログラムを提供します。 筋トレによって代謝を上げ、脂肪燃焼効果を高め、食事管理によってカロリー摂取量を調整します。 プログラム期間は3ヶ月間で、個人に合わせた食事管理とトレーニングを行います。 ★腕立て伏せ＆エアロバイクでカロリー消費量をUP！ 腕立て伏せとエアロバイクを組み合わせた痩せるトレーニングプログラムを提供します。 腕立て伏せによって上半身を鍛え、エアロバイクによって全身を運動させ、カロリー消費量をUPさせます。 プログラム期間は1ヶ月間で、カロリー消費量を増やし、ダイエット効果を得るトレーニングを行います。 ★腕立て伏せ＆脚上げでお腹周りスッキリ！ダイエットメニュー まずは腕立て伏せを10回行い、その後脚を90度に上げて20回脚上げ腹筋を行う。 この動作を2セット、休憩を挟んで3回繰り返す。 ★腕立て伏せとストレッチの組み合わせで全身引き締め 腕立て伏せを5回行う。 その後、上体を起こした状態から両足を開いて座り、足を伸ばしてストレッチを行う。 この動作を2セット、休憩を挟んで3回繰り返す。 ★腕立て伏せでバストアップ！女性らしいボディに近づくダイエット 腕立て伏せを10回行い、その後仰向けになって脚を90度に上げる。 この状態で胸を強く反らせて5秒キープする。 この動作を2セット、休憩を挟んで3回繰り返す。 関連記事➡ 膝つき腕立て伏せで賞金100万-筋トレ女子・筋肉女子-最強の女性ヒーロー募集! ❼腕立て伏せの回数 / 目標回数を設定する方法を知りたい 腕立て伏せの回数や目標数を設定することで、モチベーションを保ちやすくなります。しかし、具体的にどの程度の回数が適切なのか、目標数をどのように設定すればよいのかについて知りたい人もいます。 現在のレベルを確認する 最初に、現在の腕立て伏せの回数を確認します。できるだけ正しいフォームで、限界までやってみましょう。この数値が、今後の目標数を設定する基準になります。 目標回数を設定する 次に、現在のレベルから少し上を目指す目標数を設定します。例えば、現在の最大回数が5回だった場合、次の目標数は7回や10回といった具合です。100回などキリのいい具体的な目標数を設定することで、モチベーションが上がり、継続的なトレーニングに繋がります。 ステップアップして目標を達成する 目標数を設定したら、少しずつ回数を増やしていきます。目標数に達したら、また次の目標数を設定して、ステップアップしていきましょう。 継続的なトレーニング 腕立て伏せを上達させるためには、継続的なトレーニングが欠かせません。毎日、決められた回数を確実に行うことで、筋力がつき、腕立て伏せの回数が徐々に増えていくでしょう。 身体の状態に合わせた調整 腕立て伏せを行う際は、自分の身体の状態に合わせて調整することが大切です。筋肉痛や怪我の場合は、無理をせず、回数を減らすなどのコンディショニング調整を行いましょう。 ➡ 腕立て伏せの平均回数 (年齢別・運動頻度別) 男性 / 女性を考察-1日の目安の回数 ➡ 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! ➡ 60秒間で腕立て伏せ何回できる！1分間腕立てのギネス世界記録の回数は? ➡ 1分間で腕立て伏せ何回できる！腕立て60秒間の平均回数は? ❽腕立て伏せの回数を増やす方法 腕立て伏せの回数を増やすためには、筋力をつけるためのトレーニングを行うことが必要です。また、少しずつ回数を増やしていく、腕立て伏せのバリエーションを増やすなど、工夫することも効果的です。 頻度を高めて練習する 腕立て伏せの回数を増やすためには、頻度を上げて練習することが必要です。毎日、1日おきなど少しずつでも続けることで、筋肉を鍛え、回数を増やすことができます。 レストタイムを短くする 腕立て伏せの回数を増やすには、レストタイムを短くすることが効果的です。回数が少なくても、休憩時間インターバルを短くすることで筋肉をより効率的に鍛えることができます。 グリップの位置を変える 腕立て伏せのグリップの位置を変えることで、異なる筋肉を刺激することができます。例えば、手を狭めるとトライセップス(上腕三頭筋)が、手を広げると大胸筋の筋肉がより鍛えられます。 負荷を増やす 腕立て伏せの回数を増やすためには、負荷を増やすことが大切です。例えば、メディシンボールやバランスボールの上で腕立て伏せをする、ウエイトベストなど重りを体につけて腕立て伏せをするなどの方法があります。 ➡ 腕立て伏せ専門家がスピード持続力のコツ・回数を増やすトレーニングプログラム作成 ➡ 腕立て伏せは"脳"で動作する-腕立て伏せの回数を増やすやり方 ➡ 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード ➡ 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! ❾腕立て伏せで胸が痛い / 肩が痛い / 腕が痛いなどの痛みについての解決方法を知りたい 腕立て伏せを行うと、胸や肩、腕などの筋肉が疲労するため、痛みが生じる場合があります。また、誤ったフォームで行ったり、急激に腕立て伏せの回数を増やしたりすることで、怪我をしてしまうこともあります。そのため、腕立て伏せを行う際には、痛みや怪我を防ぐための解決方法について知りたい人もいるでしょう。 胸の痛み: 胸の筋肉を鍛えるために腕立て伏せを行う場合、胸の筋肉に痛みを感じることがあります。しかし、腕立て伏せのフォームが正しくない場合や負荷が大きすぎる場合に、胸郭や肋骨周辺の組織に痛みが生じることがあります。解決策としては、正しいフォームで腕立て伏せを行うことや、負荷を減らすことが考えられます。 肩の痛み: 腕立て伏せを行う際に肩の前部や上部に痛みを感じる場合、肩関節や上腕三頭筋の緊張が原因であることが多いです。 私の腕立て伏せキャリア27年で一番多かった痛みの部位は三角筋でした。 ベンチプレスにハマっていた 時も肩を痛めたことがあったので、私に限らずこの三か所の中では最も痛めやすい部分で、重度になると腕立て伏せが一回も出来なくなるので注意とケアが重要です。 解決策としては、正しいフォームで腕立て伏せを行うことや、肩関節や上腕三頭筋をストレッチすることが考えられます。 腕の痛み: 腕立て伏せを行う際に腕に痛みを感じる場合、上腕二頭筋や三頭筋、前腕部の筋肉に負荷がかかりすぎている可能性があります。解決策としては、正しいフォームで腕立て伏せを行うことや、負荷を減らすことが考えられます。また、腕の筋肉を鍛える他のトレーニングを併用することで負荷を分散することもできます。 腕立て伏せを行う際に痛みが生じた場合には、その原因を把握して正しいフォームでトレーニングを行うことが大切です。また、痛みが強い場合には無理をせずにトレーニングを中断し、医師やトレーナーに相談することをお勧めします。 ❿腕立て伏せのバリエーション / 種類と効果を知りたい 腕立て伏せには、通常の腕立て伏せ以外にも様々な種類があります。 それぞれのバリエーションによって、鍛えられる筋肉や効果が異なるため、腕立て伏せの種類を知りたい人もいます。 バリエーションだけでなく、腕立てのスピードや可動域、手幅、フォームなど様々な要因と変化で筋肉に与える効果が変わるので、自分の目的や目標に合わせて、適切な種類とテクニックのやり方を選ぶことが大切です。 ダイヤモンド・プッシュアップ 手を狭く組んで腕立て伏せを行うことで、三頭筋と三角筋をより効果的に鍛えることができます。 クローズグリッププッシュアップ 肘を身体に近づけながら行うプッシュアップで、上腕三頭筋をより効果的に強化するのに効果的です。 ワイド・プッシュアップ 手を広く開いて腕立て伏せを行うことで、胸筋をより広範囲に鍛えることができます。 インクライン・プッシュアップ 手を高くすることで、上部胸筋を集中的に鍛えることができます。 デクライン・プッシュアップ 手を低くすることで、下部胸筋を集中的に鍛えることができます。 ワンアーム・プッシュアップ 片方の手を使って腕立て伏せを行うことで、バランス感覚を養い、腕力とコアの強化につながります。 タイガーベンド・プッシュアップ 腕立て伏せの姿勢から腕を90度に曲げ肘を床に付け腰を上げ、そこから肘を上げて元の腕立ての態勢に戻る腕立て伏せを行うことで、三角筋と上腕外側を特に鍛えることができます。 スタッガード・プッシュアップ 片方の手を前に、もう片方を後ろにして行う腕立て伏せで、片方の腕の筋肉をより強化するのに効果的でバランス感覚を養い、腿の筋肉も鍛えることができます。 バックパック・プッシュアップ バックパックを背負って腕立て伏せを行うことで、重りを追加することができます。 クラップ・プッシュアップ 腕立て伏せの最高点で手を叩くことで、手首や腕の力、瞬発力を鍛えることができます。 フィンガープッシュアップ 指先の筋力を強化するのに効果的です。世界には中指・人差し指・親指1本で腕立て伏せが出来る人間が存在します。 腕立て伏せの効果は主動筋である、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部は元より、腹筋、背筋の体幹コアと下半身、そして正しいフォームで行うことで肩甲骨が寄るので「広背筋」までも鍛えることができる全身隅々まで鍛えられる完全エクササイズなのです。 ➡ 小指・薬指・中指・人差し指・親指1本で腕立て伏せが出来る人間は存在する? ➡ 腕立て伏せスタビリティトレーニング~PUSH-UP Stability Training~種類メニュー ➡ 腕立て伏せの種類ごとの速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック ➡ ウエイトベストを使った腕立て伏せ大会-自重筋トレ-ヒーローワークアウト ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 テレビ番組やイベントのダイエット企画などに「腕立て伏せチャレンジ」を企画し開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せに関するテーマやキーワード検索で多い、ユーザーの悩み・問題・欲求のニーズ「10選」を一覧にまとめ、一部❶~❺選、二部❻~❿選の二回に分けて過去の執筆記事の中から解決策になりそうなものをご提案していきます。 二部❻~❿選➡ 腕立て伏せはダイエットや痩せる効果がある?男女別の回数プログラム･メニュー ❶腕立て伏せをすると腕が太くなる?細くなる? / 女性で太くしない･男性で太くする方法を知りたい Q.腕立て伏せで腕が太くなる? 腕立て伏せを行っても、腕だけが太くなるというわけではありません。トレーニング種目名に「腕」が入っていますが、腕立て伏せは、上半身をメインに全身の筋肉をバランスよく鍛えるエクササイズであり、 特に腕の筋肉を集中的に鍛えるものではない からです。 Q.男性で腕を太くする方法 腕の太さは、筋肉の発達だけでなく、骨格や遺伝的な要因も影響を与えます。 しかしながら自重トレーニングの腕立てだけでも、 毎日1000回以上の腕立てを行うなど運動生理学を無視した規格外の方法で体を鍛えられる超人的な回復力があれば 、ウエイトトレーニングをしなくても自重だけで二の腕を筋肥大させ太くする事が現実に起こります。 下の写真は私のマッスルミュージカル時代「腕立て伏せだけで鍛えた体」の画像です。 特集記事➡ 腕立て伏せだけで鍛えた体でムキムキ･ゴリマッチョになる方法 Q.腕立て伏せで腕は細くなる? 腕立て伏せは、腕や上半身の筋肉を発達させるために非常に効果的で、フィットネス関連の記事でも「腕が細くなる」との情報が多数ありますが、腕立て伏せを継続的に行っている場合でも、「腕が細くなることはありません。」 腕が細くなる原因としては、筋肉量が減少したり、体脂肪率が上昇したりすることが挙げられますが、腕立て伏せを日常的に行っている場合は、腕の筋肉量を増やし、体脂肪率を下げるので、腕立て伏せは、細くするのでなく腕の筋肉を発達させる効果があります。 よって厳密に言うと「 腕の引き締め 」に役立つエクササイズが正しい表現といえます。 Q.女性で腕を太くしない方法 女子は男子よりも筋肉が付きにくい特性があるので、以下の方法で「細マッチョ女子」を目指すことが出来ます。 特集記事➡ 腕立て伏せだけで鍛えた体で細マッチョ女性になる方法 ❶有酸素運動を取り入れる： 細マッチョ女子になるには、筋トレだけでなく、有酸素運動も取り入れる必要があります。有酸素運動は、脂肪を燃焼させるために「二の腕の引き締め」効果があります。 ランニング、エアロバイク、水泳など好きな有酸素運動を取り入れると長続きします。 かっこいい体をボディメイクしたい上級者や腕立て伏せ女子には、腕立て伏せHIIT高強度インターバルトレーニングが特にオススメでうｓ。 ➡ プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル ❷食事に注意する： 腕を太くする要因の1つは、筋肉を成長させるために必要なタンパク質を不足させることです。女性が筋肉量を増やす場合でも、十分なタンパク質を摂取することが必要ですが、筋肉量を増やさずに腕立て伏せを行う場合でも、カロリー過剰を避けしっかり水分補給を行い、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。 ❸1セットあたりの回数を多くする： 筋肉量を増やしすぎないように、回数を増やすことが重要です。 腕立て伏せの回数を多くすることで、有酸素運動支配の運動になり脂肪が燃焼されるので「二の腕の引き締め」効果がより現れます。 また、筋肉痛を起こすほどの負荷をかけると、筋肉量が増えやすくなるため、オールアウトで筋肉は追い込まずに心地良い程度の負荷と回数に抑えることも大切です。 女性には膝付きの腕立て伏せ(二―プッシュアップ)がオススメです。 100秒間で100回連続を目指しましょう！ 関連記事➡ 膝つき腕立て伏せで賞金100万-筋トレ女子・筋肉女子-最強の女性ヒーロー募集! ❹ポジションを変える： 腕立て伏せは、幅広い部位の筋肉を鍛えることができます。普通の腕立て伏せのほかに、手の位置を変えたり、壁に対して斜めに行うインクラインプッシュアップなど、さまざまなバリエーションを試して、負荷が二の腕に集中しないよう筋肉をバランスよく均等に鍛えることが重要です。 ❷腕立て伏せができない / 苦手で1回も出来ない 腕立て伏せは、体重を支えて上下に動かすことで、大胸筋や上腕三頭筋、三角筋などの筋肉を鍛えるエクササイズですが、初心者にとっては難しいエクササイズです。 筋力がない、体重が重い、腕立て伏せのフォームが分からないなど、様々な理由で腕立て伏せができない人がいます。 この場合は、腕立て伏せの基礎的なフォームや、筋力をつけるためのトレーニングを行うことが大切です。 初めて腕立て伏せをする人や、腕立て伏せが苦手な人にとっては、やり方を簡単に覚えることが大切です。そのため、初心者でも簡単に腕立て伏せのやり方を覚えられる動画や記事を探している人もいます。 そんな方には、日本一「腕立て伏せの情報」に特化した当ホームページPUSH-UP💫THE HEROで紹介しているブログ記事と記事内で紹介している動画はお役に立てると思います。 基本的な姿勢とフォーム確認➡壁を使った練習➡ニープッシュアップ➡ノーマルプッシュアップと教えていくのがセオリーですが、女性で腕立て伏せが一回もできない人でも、ただの筋力不足とは限りません。 筋力がある人でも、脳が腕立て伏せの動きを知らなければ腕立て伏せが出来ないケースがあるのです。 特集記事➡ 腕立て伏せは"脳"で動作する-屈伸が一回もできない人向けの回数を増やすやり方 ❸腕立て伏せの正しい効果的なやり方 / 筋トレ効果やフォームについて知りたい 腕立て伏せを正しいフォームで行わないと、効果が出にくくなったり、怪我をする可能性があります。そのため、腕立て伏せの正しいやり方やフォームについて知ることが大切です。 首の位置を正確に保つ 　腕立て伏せを行う際は、首の位置を正確に保つことが重要です。首を前に出しすぎたり、後ろに倒したりしないように気をつけましょう。 肩甲骨を固定する 　肩甲骨を固定することで、胸筋や三角筋などの筋肉を効果的に鍛えることができます。腕立て伏せを行う際は、肩甲骨をしっかりと固定し、腕だけでなく背中の筋肉も使うように意識しましょう。 肘を体側に引き寄せる 　腕立て伏せを行う際は、肘を体側に引き寄せるように意識しましょう。肘を外側に広げたまま行うと、肩や手首に負担がかかりやすくなります。 腕を曲げた時に上から見て↑矢印の形になるのがベストです。 腰を下げない 　腕立て伏せを行う際は、体幹を真っ直ぐ保ち、腰を下げないように気をつけましょう。 腰を下げると、胸や腕の筋肉を十分に使えなくなり、効果的なトレーニングにならず何より腹が落ちると見栄えが悪くなります。 腕を真っ直ぐに伸ばす 　腕立て伏せを行う際は、腕を真っ直ぐに伸ばすように意識しましょう。腕を曲げた状態で行うと、腕や肘に負担がかかりやすくなり効率も見栄えも悪いです。 腕立て伏せをやると、具体的にどの筋肉が鍛えられるのか、どのような効果が期待できるのかについて知りたい人もいるでしょう。そんな方にお勧めの記事を紹介します。 ➡ フルレンジ・プッシュアップ(完全可動域・腕立て伏せ) ➡ 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 ➡ 正しいフォームと驚異のスピード対極を極める才能が腕立ての天才 ➡ 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! ➡ 腕立てマシンでカッコいいフォームの完璧な腕立て伏臥腕屈伸を極められます！ ➡ 筋トレYouTuber-筋肉ユーチューバーの腕立て伏せのフォームは正しい?間違い? ❹腕立て伏せを上達させるための方法 / 練習方法を知りたい 腕立て伏せを上達させるには、正しいフォームで行うことや、筋力を鍛えるトレーニングを行うことが大切です。腕立て伏せを上達させるための方法や練習方法について知りたい人も多いです。 ウォームアップをしっかりと行う 腕立て伏せを行う前に、肩や胸の筋肉をしっかりとウォームアップしましょう。ウォームアップには、ジョギングや軽いストレッチなどが適しています。 膝をついて練習する 腕立て伏せが苦手な人は、まず膝をついた状態で腕立て伏せを行いましょう。膝をついた状態で行うことで、体重の負荷を軽くすることができるため、初心者には適しています。 インクラインプッシュアップを行う インクラインプッシュアップとは、手を高い場所に置いて行う腕立て伏せのことです。壁やテーブルなど高い場所に手を置いて行うことで、負荷を下げることができます。 腕立て伏せが苦手な人は、インクラインプッシュアップから始めて徐々に難易度を上げていくと良いでしょう。 ネガティブプッシュアップを行う ネガティブプッシュアップとは、上半身を持ち上げるのに手間取ってしまう場合に効果的な方法です。身体をゆっくりと下ろし、地面につく直前で一旦止めます。この動作を繰り返すことで、筋力強化や筋肥大への効果などがあります。 この方法で、自分の体重に耐えることができるようになるまで練習していきましょう。 腕立て伏せの回数を徐々に増やす 腕立て伏せを行う回数を徐々に増やすことで、徐々に筋力をつけていきましょう。最初は10回程度からスタートして、少しずつ回数を増やしていくと良いでしょう。 バリエーションを取り入れる 腕立て伏せには様々なバリエーションがあります。ワイドプッシュアップやダイヤモンドプッシュアップなど、様々な種類を取り入れることで、トレーニングのバリエーションを増やし、筋力の幅広い強化を目指すことができます。 筋トレ以外でも体力をつける 腕立て伏せを上達させるには、筋力だけでなく全身の体力が必要です。有酸素運動や体幹トレーニングなど、全身の体力をつけるためのトレーニングを取り入れましょう。 継続的なトレーニング 腕立て伏せを上達させるためには、継続的なトレーニングが欠かせません。一日10回でも、毎日行うことで筋力がつき、徐々に腕立て伏せが上達していきます。 フォームに注意する 腕立て伏せを行う際は、正しいフォームで行うことが大切です。背中をまっすぐに保ち、床まで体をしっかり下ろし、肘がまっすぐ伸びるまで起き上がるようにしましょう。 また、肘の位置は身体よりも外側に出さないように注意しましょう。 ★独自性の高い他のトレーナーが提案しないような特殊な腕立て伏せの上達法・練習法もPUSH-UP💫THE HEROでは紹介しています。 ➡ 腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法 ➡ プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル ➡ 腕立て伏せスタビリティトレーニング~PUSH-UP Stability Training~種類メニュー ➡ 腕立て伏せプライオメトリックトレーニング~PUSH-UP Plyometrics Training~の効果 ➡ ウエイトベストを使った腕立て伏せ大会-自重筋トレ-ヒーローワークアウト ➡ 腕立て伏せで使う筋肉バランスの左右差と癖をチェック-主動筋の強化メニュー ➡ 体幹トレーニングメニューにSASUKEオーディション新時代の腕立て伏せが効果的 ➡ 完璧で正しい腕立て伏せを100回行うには「鬼の体幹トレーニング」が効果的！ ❺腕立て伏せのスピードを上げるとフォームが安定しない 腕立て伏せの初級者に多いのですが、「腕立てのスピードを上げる感覚が分からない」と相談を受けることが多いです。 一般的な腕立て伏せの速度であれば、正しいフォームで行える人も意識的にスピードを上げようとすると、上体「頭や肩」が先に挙がってしまい、コア「腰や腹」がついていけない湾曲したフォームになります。 私も筋肉番付時代は、フォームよりスピード重視だった為に、似たフォームになってしまっていました。(左下の動画参照) PUSH-UP💫THE HEROの企画を始めてから、腕立てフォームの改善に取り組み、「世界一美しいフォームで世界一スピードを出す」をテーマに練習を続けています。(左上の動画) 腕立て伏せのスピードを上げつつ、フォームも安定させるコツは、 筋肉番付で流行し、日本の常識となってしまっている「顎」を高速に動かすだけのフォームを止めて、「胸」を起点に高速に動かすイメージで行ってみて下さい。 理想のフォームは、❶胸を床につけるまでフルレンジ可動域で行い、❷肘は真っすぐになるまで戻し、❸体幹を一枚の鉄板のように固定する事をイメージして下さい。 正しいフォームで行うと身体負荷が上がるので最初はスピードが全く出ないと思いますが、フォームとスピードを意識した練習を集中的に続けていくうちに、少しづつスピードは上がっていきます。 完璧なフォームを体が覚え込むまで反復練習する事で、スピードが上がってもフォームが崩れにくく、綺麗なフォームでスピード腕立て伏せをする事が可能になりエンタメ性とパフォーマンス性が格段に上がります。 ➡ フルレンジ・プッシュアップ(完全可動域・腕立て伏せ) ➡ 正しいフォームと驚異のスピード対極を極める才能が腕立ての天才 ➡ 腕立てマシンでカッコいいフォームの完璧な腕立て伏臥腕屈伸を極められます！ ➡ 筋トレYouTuber-筋肉ユーチューバーの腕立て伏せのフォームは正しい?間違い? 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YouTube Title: Most Push Ups In 60 Seconds WORLD RECORD！(PERFECT FORM) 腕立て伏せ プライオメトリック トレーニング~PUSH-UP Plyometrics Trainingの効果とメニュー プライオメトリックトレーニングとは? 身体の爆発的なパワーと素早さを向上させるためのトレーニング方法です。 このトレーニングは、筋肉の伸縮性と反応性を活用して、筋力と運動能力を高めることを目的としています。 プライオメトリックトレーニングでは、ジャンプやハードな着地、跳躍など、高強度の運動を取り入れます。これにより、筋肉の伸縮エネルギーを最大限に活用し、筋肉の弾性を高めることができます。トレーニング中に筋肉を急速に伸ばし、それによって蓄えられたエネルギーを解放することで、爆発的な力を発揮できるようになります。 PUSH-UP💫THE HEROで企画している賞金チャレンジの種目である 30秒間腕立て伏せ 、 60秒間腕立て伏せ 、 100秒間腕立て伏せ のチャレンジトレーニングは「プライオメトリック」の能力を強化するのにとても効果的なメニューです。 特に 30秒間腕立て伏せ は爆発的なパワーとアジリティの能力speed and quicknessを鍛えられるので、プライオメトリックトレーニングにオススメの種目です。 理由❶高速で動く： プライオメトリックなトレーニングは、筋肉に瞬発力を発揮させることを目的としています。時間制限型であるこれらの腕立て伏せ種目は、短い時間内により多くの回数を記録する事が目的で「可能な限り高速にスピーディー動くこと」が大切なので、自然とプライオメトリックスの能力が鍛えられます。 三種目の中でも「30秒間」の種目が最も腕立て伏せのハンドスピードが必要で最も速度が上がるのでプライオメトリックトレーニングに最適で効果的です。 理由❷落下を利用する： プライオメトリックなトレーニングでは、自重を利用して落下を生み出すことで、筋肉に反動を与えます。これらの腕立て伏せ種目でも同様に、上体を素早く下ろす必要性があるので、自然と反動を利用することができます。 腕立て伏せは、パワー、爆発力、反応力などの要素を組み合わせたプライオメトリックトレーニングにも適しています。 ジャンプする： プライオメトリックなトレーニングには、箱の上に飛び乗り降りするボックスジャンプでもお馴染みでジャンプを取り入れることが多いです。 応用として、腕立て伏せでも同様に、腕立て伏せの最中にジャンプすることで、より高いプライオメトリックな効果を得ることができます。 中でも爆発的なパワーで床を押してジャンプ、空中で手を叩くクラップ・プッシュアップ(クラッピングプッシュアップ)のトレーニングメニューが効果がありオススメです。 下の動画は私がマッスルミュージカルの舞台で行ったスピードタイプのパフォーマンスです。 スタンディングの状態から床に向かって倒れていき、通常よりも強力な反動を生み出し、床に着地する瞬間に身体のバネでジャンピングプッシュアップを2回連続で行い、2回目のリコイルで超大技「360°トルネード・プッシュアップ」へ繋げるコンビネーション技です。 トルネード腕立て伏せの後の、高速腕立て伏せ(スピードプッシュアップ)もプライオメトリックの強化に有効で、最大限の速さで腕立て伏せを行うことで、爆発力のアビリティを鍛えることができます。 この一連の動き、全てのパフォーマンス動作がプライオメトリックトレーニングになっているので腕立て伏せで瞬発力・パワーを鍛えるにあたり世界最高峰のトレーニングメニューともいえます。 プライオメトリックトレーニングは、高強度で短時間のトレーニングなので、注意点として怪我を防ぐためにも筋肉が疲労した状態で行わないこと、筋肉が新鮮な1セット目で行うことがオススメで、セット数とレップ数を適切に調整することで、より高い効果を得ることができます。 プライオメトリックトレーニングは、筋肉の反射神経や筋肉の緊張も改善することができるため、スポーツパフォーマンスを向上させるために広く活用されています。 例えば、バスケットボールの選手は、ジャンプ力やダンクの高さを向上させるためにプライオメトリックトレーニングを行います。また、サッカー選手は、スプリントやキックのパワーを向上させるためにもこのトレーニングを取り入れることがあります。 スポーツ選手・アスリートが腕立て伏せをトレーニングメニューに取り入れることで、より高いフィジカル能力の向上が期待できるでしょう。 是非、このメニューを取り入れて、自分自身のフィットネスレベルを向上させてください。 『腕立て伏せ​ 60秒間 最強を決める』 80回 達成で賞金 10万円 企画スタート 賞金チャレンジの詳細はこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/challenger ​最新ランキングはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-60seconds-ranking 💡トリプル･パーフェクト･フォームとは!? PERFECT❶ノーカウント0回 (肩センサーと胸スイッチいづれもカウントミスが無い) PERFECT❷肘の伸び率100% (全てのレップで肘が180度まっすぐ伸びている) PERFECT❸体幹固定保持率100% (60秒間 常に体のラインを一直線にキープ) Challenge Day　 2023年4月30日　 Challenge Age　 48年5ヶ月30日　 Challenge Career　 6回目 room temperature　 24.5° 　Temperature　 18.5° Body Weight　 54.00kg 　 Last Body Weight　 54.10kg Record　 79回 (公式記録) 　 Last Record　 78回 (参考記録) 　 Best Record　 79回 (非公式) No＋Count ※1 　 0回 PERFECT　　 Elbow Straight Rate ※2 　 100% PERFECT Neutral Spine Rate ※3 　 100% PERFECT　　 Skill Point ※4 　 95点 ※1の説明 ~No＋Countの説明~ 胸スイッチ or 肩センサーにノータッチだった回数 ★マスター独自の公式記録認定ライン( 0回 )が条件 ※一般チャレンジャーは除く ※2の説明 ~Elbow Straight Rateの説明~ 計算式:肘が真っすぐ伸びている回数÷合計回数(ノーカン含む)×100=〇% "真っすぐ"の基準は180度しっかり腕が伸びていること、スロー映像で確認し肘が伸びていないと判断した回は、「肘が真っすぐ伸びている回数」からマイナスする。 ★マスター独自の公式記録認定ライン( 100% )が条件 ※一般チャレンジャーは除く ※3の説明 ~Neutral Spine Rateの説明~ 60秒間、体幹を真っすぐに保っていた割合 計算式:体幹まっすぐ固定回数÷合計回数(ノーカン含む)×100=〇% ※小数点第一位 四捨五入 "真っすぐ"の基準は、腹が落ちたりお尻が上がっておらず終始綺麗なラインを維持出来ているかを映像で検証し、体幹が僅かでも固定されていないと判断した回は、「体幹まっすぐ固定回数」からマイナスする。 ★マスター独自の公式記録認定ライン( 100% )が条件 ※一般チャレンジャーは除く ※4の説明 ~Skill Pointの説明~ スキル評価点　 SS 👈 S 👈 A 👈 B SS (96～100点):フォームが終始完璧 S (91～95点):フォームがほぼ完璧 A (81～90点):一部のフォームに難あり B (71～80点):全体のフォームに難あり 公式記録認定ライン ~トリプル・パーフェクト達成率~ ❶ 【今回:達成】　TOTAL【3/6回】平均達成率50% ❷ 【今回:達成】　TOTAL【3/6回】平均達成率50% ❸ 【今回:達成】　TOTAL【2/6回】平均達成率33% 今回の結果【トリプルPERFECT】公式記録認定　/　 トリプルパーフェクト達成回数【1/6回】 今回のトレーニングのテーマは、「 ロックしようぜ！ 」 身体可動域を正確かつフルレンジで行いながら体幹を鉄板のように固めつつ、とにかく肘を完全にロックし120％過伸展するまで戻さない意識を持って初のトリプルパーフェクトに挑戦しました！ 結果、初めてトリプルパーフェクトを達成出来ました。 過去の5回のトレーニングと違い、前日に足のハードトレーニング＋有酸素運動を休み完全休養出来たので、下半身の疲労が抜けたのが大きかったです。 24時間の違いを体感できるほど、体は軽かったです。 ~脚の超回復時間~ 過去5回➡27時間30分 今回➡51時間30分 ➡ 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！足を徹底的に鍛えるべし！ 肘の伸びと可動域ともに100点の評価を付けましたが、体幹固定に関してはまだまだ細かい部分で甘い所が見られるので、フォームの自己採点は「ほぼ完璧」の S 95点とし、 SS 96点以上の「終始完璧」には及びませんでした。 トリプルパーフェクトはあくまでも通過点にしか過ぎず、真なる完全フォームを追究する上での最低限の達成項目なのです。 95点 と 96点 の壁は、1点以上の重みが有りハードルが高いので、次回以降まずは96点を目標に、更にフィジカル・コントロールの精度を上げていき、誰が見ても文句のつけようがない、正確無比なマシーンのような動きを目指して100点を最終目標にトレーニングを続けるのみです。 ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 「60秒間腕立て伏せ世界記録チャレンジ」をイベントで企画開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental