筋トレ は スポーツ か? 文部科学省による【スポーツの定義】 ・心身の健全な発達や健康の維持増進、精神的な充足感の獲得を目的とする身体活動 ・世界共通の人類の文化 筋トレは、筋力・持久力を向上させる運動であると同時に、負荷や回数を計画的に調整する漸進的過負荷の原則に基づいたトレーニングで、定量的にパフォーマンスが評価されるため、一定のルール内で多くの回数をこなす競技形式が成立し、スポーツとしての公正性と達成感が得られます。 よって筋トレ（腕立て伏せ）のような自重トレーニングは、歴史も認知度もあり十分に条件を満たす競技性を持ったスポーツと客観的にも考えられます。 腕立て伏せにおいても、正しいフォームは単に筋力を発揮するためだけでなく、怪我の予防や芸術的な運動パターンの確立にもなります。競技ルールの下でテクニックが評価されることで、単なる反復運動から洗練された” 技術競技 ”へと進化します。 特に腕立て伏せは、技術、筋力、持久力の面での高度な競技性を持っており、「腕立て伏せはスポーツである！」という私たちの主張は、スポーツ科学とトレーニング科学の観点からも十分に裏付けられるものなのです。 筋トレがスポーツとしての地位を確立するには? 🔗 筋トレ・スポーツの腕立て伏せをオリンピック競技にする為の5つの秘策とは⁉ 🔗 腕立て伏せがスポーツ競技として認知されない理由、要因、原因、解決策とは? このように腕立て伏せをスポーツ競技として見ると、スポーツ選手と同様に「ピーキング」と「テーパリング」がいかに重要であるかパフォーマンスに影響するかが分かります。 On your marks 準備はいいかい? ピーキング Peaking & テーパリング Tapering ピーキングとは? 競技直前にトレーニングの質と量を調整して、身体能力を最大限に高める状態に持っていくプロセス テーパリングとは? 試合前にトレーニング負荷を少しづつ減らし、疲労を回復させることでピーキング状態を実現する手法 ではピーキングPeaking & テーパリングTaperingをテーマに「身体的なスキル」「栄養管理」「睡眠の質」「メンタルの準備」4つのアプローチから、腕立て伏せの記録会で最強のフィジカルを発揮できる方法を探っていきましょう。 ❶身体的なスキル ピーキングの実践 記録会直前に、これまでのトレーニングで培った筋力・持久力を最大限に発揮できる状態にするため、直前数日のトレーニング負荷を徐々に軽減していきます。 テーパリングの応用 記録会数日前から練習の強度を下げ、筋肉の回復や神経系の最適化を図ることで、記録会当日のパフォーマンスを引き上げます。年齢、体力レベル、身体可動域、トレーニング量などにもよりますが、概ね48時間（中1日）~120時間（中4日）の期間で調整するとよいです。 🔗 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! 私のテーパリングの方法は、記録会の前の腕立て伏せトレーニングは94時間（中3日）の回復期間、下半身のトレーニングは48時間（中1日）～72時間（中2日）の回復期間を設けフィジカルの完全回復（完全オフで疲労を取る）を狙っています。　 ピーキング & テーパリング の効果 テーパリングに関する研究では、スピード、パワー、持久力、筋力といった陸上トラック種目のパフォーマンスにおいて、テーパリングを取り入れることで一般的に0.5〜6.0%のパフォーマンス向上が期待できるとされています。 ❷栄養管理 エネルギー補給と回復 良質なタンパク質や炭水化物をタイムリーに摂取し、トレーニングで消耗したエネルギーを補給します。 テーパリング期間中の栄養戦略 消化の良い食品や抗酸化物質を含む食品を中心に、炎症や筋肉疲労を抑える食事プランを実施し、筋肉の超回復を促進します。 トレーニング目的に合わせたサプリメント・プレワークアウトも効果的です。個人的おすすめは身体機能と回復力も向上させるクレアチンとベータアラニンの組み合わせです。 🔗 腕立て伏せ飲むべき最強サプリメント💪筋肉タイプ･パフォーマンス筋トレ別 睡眠の質 回復の要 大谷翔平から睡眠の大切さを学ぶ！一流のアスリートは寝具にお金をかけます。 十分な睡眠は、筋肉の修復や神経系のリセットに不可欠です。 🔗 筋トレは最強の自己投資！腕立て伏せで自分磨き”おすすめ”なお金の使い方3選 ピーキング前の睡眠最適化 テーパリング期間中は規則正しい睡眠サイクルを維持し、深い睡眠を確保することで、筋肉と脳のコンディショニングを最適化します。 私が20代の頃から快眠とリカバリーのため習慣化してるのが◎7時間睡眠◎いつも同じ時間に就寝◎カフェインを摂りすぎないの3点です。 🔗 疲労回復能力を高める腕立て伏せリカバリートレーニング!最強快眠エクササイズ メンタルの準備 集中力と自信の強化 記録会前のメンタルトレーニング（ビジュアライゼーション視覚化や呼吸法など）を取り入れることで、集中力を高め、自己効力感（セルフ・エフィカシー）を向上させます。 緊張のコントロール テーパリング期間中に軽いストレッチやリラクゼーション法を併用し、記録会当日の不安や緊張を和らげ、最適なパフォーマンス状態を維持します。 私の場合は、前回の記録会の動画を繰り返し見て良かった点や悪かった点、最高記録を出した時との違いを洗い出し「ストロングポイント」と「ウィークポイント」を認識する作業をします。他にも 本番までにいかに準備したかを大切にする「 ルーティン化」と リアルに思い描くことは実現するをテーマに前夜に「 イメージトレーニング」を実施しています。 🔗 キングオブプッシュアップへの近道！心理的限界を超える最強メンタルの作り方 以下はピーキングとテーパリングのプロセスがハマった記録会のパフォーマンス動画です。 肘の精度100%維持で新記録達成！勝因はピーキングのプロセスがハマったこと。『人体最強(速筋67.5%)のパワーを持つヒーロー筋"上腕三頭筋"の力を上手に使えた事』で最も辛い2~3分区間の回数を伸ばせたこと。3分間腕立て伏せの鬼となり『異次元の高回数で誰も追いつけない領域へ！』Get in the ZONE「超集中状態」の持続時間が神に勝利する鍵を握る！ 一部のアスリートやタレントしか挑戦出来ない腕立て伏せ競技を一般にも開放し『3分間最強を決める公式大会開催』を目標に、 誰でも3ミニッツプッシュアップに挑戦できるスポーツイベント企画 が腕立て伏せ記録会！ 🔗 腕立て伏せ記録会（競技会）イベント参加者募集！3 MINUTES PUSH UP世界記録に挑め！ 「身体的スキル」「栄養管理」「睡眠の質」「メンタルの準備」4つの要素全てが嚙み合ったのは勿論、以下3つの理論も実践したことでピーキングとテーパリングの相乗効果を狙えるので有効な方法です。 超回復理論とフィットネス疲労理論 🔗 腕立て伏せの競技力向上や上達には特異性の原則と筋肉の連動性で筋トレ効果UP 腕立て伏せ記録会当日の 競技開始 「何分前」迄にウォームアップを終えているか？ 🔗 腕立て伏せ競技は活動後増強PAPを意識したトレーニングとレスト時間が超重要 『腕立て伏せの競技スタート前に何をするかで結果が変わる』 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 腕立て伏せ記録会 で 最強のフィジカル を発揮するには 何日前まで 練習? 記録会前の筋トレを止めるタイミングと注意事項 一般的なコンディショニング理論を一般的なスポーツの試合や大会に当てはめると早くて10日前遅くとも1週間前に高強度の筋トレをストップさせるのが効果的です。またテーパリング期間としては短すぎても長すぎても効果が薄れるので8－14日が推奨されます。適切なテーパリング筋肉や神経系に蓄積された疲労が回復し、ピーキング状態に近づけます。 しかし腕立て伏せ競技は、分類するとウェイトリフティングやベンチプレスのカテゴリに入り「 競技そのものがトレーニング 」なので一週間は空けすぎです。 身体的スキルの項目でも述べたように（中1日）~（中4日）がおすすめです。 この「トレーニングは いつまで何日前まで」というのは腕立て伏せのパフォーマンス（記録・回数・フォーム）に大きな影響を与える要素なので甘く見ずにしっかり自分の能力を見極めて計画を立てることが重要です。 記録会以外の普段のトレーニングルーティンが（中2日）であるなら、記録会は＋1日（中3日）に設定するのが私のおすすめの戦略です。また大事な記録会直前のトレーニングは特に気をつかう必要がありトレーニング量を41ー61%減少させるとパフォーマンスに最も良い効果をもたらす研究結果も報告されています。 記録会前日・当日にやってはいけないこと 中・高強度トレーニングの絶対回避 記録会前日や当日に無理な負荷をかけると、筋疲労や神経の過負荷が生じ、記録に悪影響を与えます。どんなにモチベーションが高くても試合前日から当日にかけては腕立て伏せの練習をしないことが大切です。 新たな練習フォームや重いウェイトの導入 直前に未知の刺激を与えると、体が慣れる前に試合に臨むことになり、コンディショニングが崩れる可能性があるので不慣れなことはせずルーチンを守ります。 日常の動作や家事にも気を配る 日常的に行っている家事（掃除、洗濯、買い物袋を持つ）など、低負荷なものも利き腕の疲労に繋がるリスクがあり、少なくとも前日と当日は控えた方が賢明です。 またシャンプー、歯磨きなど一見テーパリングと関係のない細かい動作にも神経が行き届けば上級者といえるでしょう。 不規則な生活習慣 記録会直前は緊張や興奮もありますが、睡眠リズムや食事のタイミングを崩さず、リラックスした状態を保つことが重要です。 ピーキングとテーパリングのテクニックを活用し、努力と計画的な調整そして最高のコンディションで記録会に挑む準備が整った者が当日の爆発的なパフォーマンスを生み出します。 自重筋トレ系のスポーツ競技で勝てる「ピーキング術」「テーパリング術」「コンディショニング術」をレクチャーします。自分の限界を超え記録を塗り替えるのは、あなた自身です🔥💪 お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！ 腕立て伏せ最強の男が教えるパーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

今回「上腕三頭筋」の魅力に焦点を当てるにあたり前回の記事🔗 普通の腕立て伏せの筋体積は逆転する！❶上腕三頭筋❷大胸筋中部❸三角筋前部 をざっくりおさらいします。 「正統的な腕立て伏せ」の主動作筋（部位別）体積上位 1位 上腕三頭筋 全体 620㎥ 2位 大胸筋 中部243㎥ 3位 三角筋 前部123㎥ 上腕三頭筋は長頭・外側頭・内側頭の3つに分かれ、それぞれ異なる特徴を持つ 長頭 ：最大の体積を持ち、肘の伸展と肩関節の動きに関与 外側頭 ：長頭の外側にあり、筋力発揮時に活躍し、肥大しやすい 内側頭 ：肘周辺の深部にあり、持久力が高く、日常動作で頻繁に使用 Triceps Long head Lateral head Medial head ◎肩幅強の手幅による正しいフォーム化では上腕三頭筋全体を同時強化可能 ◎3分間腕立て伏せでは、肘の伸び率の精度が1%向上すると速度が低下し、回数が1回減少。逆に精度が1%低下すると速度が上がり、回数が1回増加する 【上半身主動筋の強さランキング】※自身の過去のトレーニングキャリア基準 1位 上腕三頭筋 　 2位 三角筋前部 　 3位 大胸筋中部 （強さ＝パワー×スピード×スタミナ） 上腕三頭筋が最も強いのは、プレス系の動作やスピードを活かした動きに優れているから The strongest human body 人体最強の 速筋パワー を持つ " ヒーロー筋 " 上腕三頭筋の力でアームスピードを加速する方法 まず腕立て伏せの上半身（主動作筋）3つの部位の速筋と遅筋の割合を見てみましょう！ 💪三角筋前部　速筋42.9%　 遅筋57.1% 💪大胸筋中部　 速筋57.3% 　遅筋42.7% 💪上腕三頭筋　 速筋67.5% 　遅筋32.5% 三角筋は遅筋の構成が多く高回数に適しています。大胸筋は速筋の構成が多くパワー発揮に優れているものの高回数になればなるほど疲労度が増していくのが特徴です。 そして、 上腕三頭筋は速筋線維（白筋）の割合が「 67.5% 」と、実は人体の筋肉で最も速筋線維の多い特別な部位 なのです。 ヒーロー筋「上腕三頭筋」の特徴 速筋線維は、短時間で大きな力を発揮する能力に長けており、瞬発力を必要とする（爆発的な腕の伸展）において上腕三頭筋は、他の筋肉群よりも迅速に大きな力を発揮できる「ヒーロー筋」として特別な存在！この性質を活かすことで、腕立て伏せ中の上半身の推進力が増大し、動作全体のスピードが向上します。 このように腕立て伏せ競技では、上腕三頭筋が最もパワー発揮に優れた主動筋。腕立て伏せのフォームを支配する「肘をまっすぐ伸ばす」ために不可欠な要素で、完璧なフォームの追求には上腕三頭筋の強化が必須です。腕を伸ばしているつもりで伸びていない人は、上腕三頭筋の筋力が弱い証拠です。 私の場合は上半身最大の武器である上腕三頭筋の性能「超アームスピード」を最大限活かしたパフォーマンスが最適の選択なのです。 🔗 腕立て伏せ最強の男が教えるスーパーヒーローの上半身の作り方!SUPERHERO BODY 腕立て伏せにおける アームスピード とは!? 腕（および肩・胸の協働筋群）が腕立て伏せのプッシュフェーズで発揮する肘の伸展速度を指す。具体的には、筋肉が収縮して身体を持ち上げる際の瞬発力や、筋繊維の発火速度・連動性に関わるもので、爆発的なパワー（エクスプローシブパワー）の指標。これが高いと、短時間で大きな力を発揮でき、動作のスピード・パワー面でも優れたパフォーマンスを示しアームスピードを上げれば腕立て伏せの回数も比例して上がります。 爆発的なアームスピードを加速するトレーニングメソッド3選 💪 プライオメトリックトレーニング ・プッシュアップ（爆発的腕立て伏せ） 種目❶クラッププッシュアップ（Clap Push-up） 腕立て伏せの動作中、床から一気に体を持ち上げ、空中で手を叩く動作を取り入れることで、上腕三頭筋の爆発的な伸展力を強化します。 種目❷ボックスプッシュアップ 手を高い位置（プラットフォームやボックス）に置き、通常の腕立て伏せよりも短い可動域で素早く動作することで、神経筋反応を鋭敏にします。 上級者メニュー 種目❸メディシンボールプッシュアップ 以下動画では、5kgのメディシンボールを1個、2個、3個使用し、腕立てを応用したプライオメトリックトレーニングで瞬発力を強化するエクササイズや、バランスを鍛える体幹トレーニングを紹介しています。さらに、実践のコツやポイントも分かりやすく解説。フィットネス初心者向けのシンプルな動きから、全身の体幹力と集中力をフルに発揮しなければ1回も成功できない超上級レベルのワークアウトまで幅広く収録。筋力やバランスに自信のある方は、ぜひ挑戦してみてください！ 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説8「メディシンボール3個ギネス世界記録 Most push ups on medicine balls in one minute」 ボールを使ったお家で腕立て伏せエクササイズ【How To Extreme Ball Push Up Exercises】 💪エキセントリック×エクスプローシブパワーの組み合わせ 目的 筋繊維の制御力を高め、速筋のリカバリーと連動性を向上させる。 実施方法 腕立て伏せの下降（エキセントリック）フェーズを意識的にゆっくり行う（例：4～6秒かけて降下）。下降フェーズで筋肉に一定の負荷をかけた後、瞬発的にプッシュフェーズに移行する。この方法で筋肉の制御力と爆発力の両面を強化する。 💪「Timed Reps Fastest Elbow Motion」 PUSH-UP💫THE HEROオリジナル 私と同じ上腕三頭筋が一番強いタイプにおすすめの「ハンドスピード」を上げ腕立て伏せのスピードアップ（回数アップ）するテクニックを1つレクチャーします。 🔗 腕立て伏せの種類ごとの速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック 腕立て伏せ動作の「上げる」フェーズをできるだけ速く行い、反動を利用して次の反復にスムーズに移行することで、速筋線維の動員と神経伝達速度を高めます。 速筋線維の特性と適応 上腕三頭筋の人体No.1の速筋線維は爆発的な力発揮に優れ、プライオメトリックや高速トレーニングで最大限に活用可能。高速動作の反復により神経筋伝達が向上し、より素早い筋収縮が実現。継続的な実施で適応が進み、動作時のパワー（力×速度）が向上する。 軽負荷・高速動作のセット 動作速度（高速テンポ）を重視したトレーニングを実施し、正確なフォームを維持しながら連続した高速反復を行うことで、筋力とスピードの両面を鍛える。 やり方（モーション・テクニック） 肘の周辺に位置する上腕三頭筋の中では 持久力が高い筋肉「内側頭」を最大限生かすテクニック で、肘が伸びた状態”ロックアウト”から（肘が縮む屈の方向）への”瞬間の切り返し”を爆発的に動作させるイメージで行います。このテクニックで大事なのは「肘関節」への最大限の集中力と意識を持つマインドマッスルコネクションの技術と習得が必要です。 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力 この技術には上腕三頭筋の持つ天然の最強瞬発力（ ハンドスピード ： 俊敏性×敏捷性 ）と高度に鍛えられた筋持久力そして三頭筋の筋肉の力を抜いた時の豆腐のような柔らかさ（柔軟性）と筋肉の力を入れた時の鋼鉄のような硬さが必要です。 上級テクニックとして「 脱力しながら切り返し 」が出来ると速度をUPさせると比例して疲労してしまう速筋優位の上腕三頭筋のエネルギー消耗を最小限に抑える事が可能となります。 🔗 腕立て伏せ競技能力向上に最強脱力トレーニング効果とやり方!ゾーンに入る方法 上腕三頭筋を「 超速筋繊維 」に進化させよ！ 激レア「超速筋繊維」は陸上競技で例えると「 100メートル競走 」の世界記録保持者の筋肉に例えられます。シンプルに30秒間腕立て伏せのトレーニングが、 ヒーロー筋"上腕三頭筋"のアームスピードを 鍛えるのに最適なメニューです。 🔗 超速筋繊維の極限バトル！一瞬の集中、一刻の挑戦。それが30秒間腕立て伏せ！ 令和版クイックマッスル30セカンズプッシュアップでのコツは、胸カウンターに胸が触れた瞬間をトリガーに爆発的な肘の切り返しを行い、30秒間高速テンポを継続することです。 🔗 30セカンズプッシュアップ30 SECONDS PUSH UP 君も令和版クイックマッスルに挑戦できる 3 0秒間腕立て伏せの 鬼 となり『 異次元の高回数 で 誰も追いつけない領域へ ！』 人体最強のパワーを持つヒーロー筋"上腕三頭筋"の魅力を感じて戴けたでしょうか？ 腕立て伏せのトレーニングで最も加速スピード能力を高められる回数アップに直結する上腕三頭筋は数多の筋肉の中でも最も重視しなければならない筋肉部位と認識すべきなのです。 3ミニッツプッシュアップ / 3分間腕立て伏せの最新動画 記録は落ちたが納得の結果。今回は2点をテーマに挑戦❶セット回数:ノンストップ後の各セット回数を増やす。前回7回6回5回4回4回3回、今回8回7回5回4回4回4回3回とレップを上げ100回到達時間を2秒更新❷コアの固定を意識:手の位置調整や負荷分散目的でレスト直後に体が左右に動いてしまう癖を修正。上下の動きではないのでルールの範囲内だが完璧を求めるならトップポジもピタッと止めたい。後半セット毎の最後のレップ直後僅かに腰が落ちていたのでこれも修正。今回過去最高のフォームを更新出来たのでこのクオリティ保持で156回を目指す！ ヒーロー筋"上腕三頭筋"のスパルタ特訓でアームスピードの加速度を体験してみませんか？ 腕立て伏せの専門パーソナルトレーニングでは実践も交えて「技術」を体感して戴けるので、腕立て伏せで自分のフィジカルとメンタルを変えたい人は是非検討してみて下さい。 お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！ 腕立て伏せ最強の男が教えるパーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

この記事で述べる「” 普通 ” の腕立て伏せ 」の定義は” 正しいフォームで行われるオーソドックスな（ノーマルプッシュアップ ）”のことを意味します。 Agonist「Pectoralis major★Triceps★Deltoid」 普通の腕立て伏せの筋体積は逆転する！ 一般的な腕立て伏せの主動作筋の体積上位 1位 三角筋（792㎥） 2位 大胸筋（676㎥） 3位 上腕三頭筋（620㎥） 「普通の腕立て伏せ」に特化した主動作筋の（部位別）体積上位 1位 上腕三頭筋 全体 620㎥ （長頭 短頭(外側頭) 内側頭）　 2位 大胸筋 上部235㎥ 中部243㎥  下部198㎥ 3位 三角筋 前部123㎥ 中部377㎥ 後部292㎥ このように正しいフォームで行われる普通の腕立て伏せで利用される上半身の主動筋を正確に表現すると「上腕三頭筋”全体”」「大胸筋”中部”」「三角筋”前部”」の3つになりメインで鍛えるべき筋肉部位であり私の理論だと筋体積の大きい筋肉の順番が逆転する現象が起こります。 順を追って説明していきます。 ❶普通の腕立て伏せにおける 上腕三頭筋 の役割と特徴 正しいフォームで行うノーマル腕立て伏せ（肩幅強：手幅60㎝程度）の場合は、三角筋前部や大胸筋中部といった部位に集中するというよりは上腕三頭筋全体を使うのが特徴です。 上腕三頭筋は長頭、外側頭、内側頭3つの部位に分かれていてそれぞれ異なる役割と特徴があります。筋体積はざっくり計算して「長頭＞外側頭＞内側頭」となっていて三頭筋の上部に行くほど大きくなっているのが特徴の筋肉です。 Triceps Long head Lateral head Medial head 「 長頭 」 腕を下ろしたときに、内側上部に位置する筋肉で長頭が最も体積が大きく、特に肘の伸展と肩関節の動きに関与 「 外側頭 」 長頭の外側に位置する筋肉で外側頭は筋力発揮時に活躍し、筋肥大しやすい部位 「 内側頭 」 肘周辺の深部に位置する筋肉で内側頭は持久力が高く、日常動作で頻繁に使われる部位 腕立て伏せ競技においては、上腕三頭筋はその体積からも分かるように主動筋の中で最もパワー発揮に優れた重要な筋肉です。使用頻度を劇的に上げるコツは、手幅を狭める位なのですが、これは腕立て伏せの回数を下げる要因になるので回数を上げるテクニックには使えません。（ナロープッシュアップやダイヤモンドプッシュアップは長頭を鍛えられる） また肘（腕）をまっすぐ伸ばすために不可欠な筋肉なので三頭筋の強化は完璧な腕立て伏せフォームを追究する上では欠かせない要素です。 ちなみに3分間腕立て伏せにおいては、肘の伸び率の精度を1%上げることで速度も落ちるので回数が1回ダウンする計算式です。逆に肘の精度を1%下げることで速度が上がるので回数が1回アップします。ちなみに大晦日オールスター体育祭で開催された3ミニッツプッシュアップの優勝者の記録は139回でしたが、肘の精度が65%未満だったので、肘を全レップ100%伸ばしていたらと仮定すると100回出せていたかどうかという記録です。 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ 次回の記事で上腕三頭筋の魅力に迫る特集記事を公開！筋持久力が高い筋肉「内側頭」を最大限生かすモーション・テクニックとは？ 注目記事🔗 人体最強の白筋を持つヒーロー筋"上腕三頭筋"でハンドスピードを上げるコツ ❷普通の腕立て伏せにおける 大胸筋中部 の役割と特徴 正しいフォームで行うオーソドックス腕立て伏せは、大胸筋の上部、中部、 下部のどの部分に一番負荷がかかるのが正解でしょうか？ 答えは、大胸筋中部に最も負荷がかかります。 理由：大胸筋は力を発揮する向きにより上部、中部、下部と分かれますが、大胸筋の働きとして、水平内転（腕を体の中心に寄せる動き）が重要で、ノーマル腕立て伏せでは、腕が体の横で動くため、大胸筋の中部が最も活性化します。 ※但し肘の開き具合や手の幅を変えることで、刺激部位は若干変化する 大胸筋の部位別トレーニングによる負荷の違いをおさらい 大胸筋上部（鎖骨部） →デクラインプッシュアップ動作（足を高くする）で刺激される 大胸筋中部（胸の中央） → ノーマル腕立て伏せのメインターゲット 大胸筋下部（腹側） →インクラインプッシュアップ動作（手を高くする）で刺激される 三角筋前部より大胸筋中部の使用頻度を上げるテクニック ストリクトなノーマル腕立て伏せにおいては逆転現状で使用される筋体積1位から3位に転落した疲労を感じやすい三角筋の使用頻度を下げつつ、三角筋より大きなパワーを発揮できる大胸筋の使用頻度を上げる簡単な方法を紹介します。 それは「 指先の角度を少し内側にする 」だけで大胸筋に効かせ回数がアップ！ 通常、指先は真っすぐの角度ですが、内側に傾けるだけで大胸筋中部に効かせやすくなります。コツは「少し」で角度を大きく変えすぎると逆効果になる可能性があります。 ただ万人に使えるテクニックではなく潜在的にも、大胸筋が強いタイプでないと大胸筋の疲労で回数が逆に落ちてしまうので自身の胸の筋肉繊維のタイプ（遅筋繊維or速筋繊維or中間繊維）や過去のトレーニング経験を踏まえ見極める必要があります。 ちなみに私自身の上半身（主動筋）の強さランキングは過去のキャリアから以下のように導かれます。＜強さ＝パワー×スピード×スタミナ＞ 1位 上腕三頭筋 2位 三角筋前部 3位 大胸筋中部 三角筋前部より筋体積の大きい大胸筋を優先的に使用することを意識して腕立て伏せチャレンジしたことが何度かありますが、私の場合は大胸筋が弱点なのでこのテクニックを実践しても回数は上がらず落ちるケースもあり私には効果が薄かったですね。 よって私の場合は上半身最大の武器である上腕三頭筋から繰り出される「超ハンドスピード」と三角筋前部の「ハンドバランス」を活かしたパフォーマンスが最適の選択なのです。 🔗 腕立て伏せ最強の男が教えるスーパーヒーローの上半身の作り方!SUPERHERO BODY ❸普通の腕立て伏せにおける 三角筋前部 の役割と特徴 一般的には上半身では最も大きい筋肉とされている三角筋ですが、腕立て伏せの動きにおいては、三角筋前部がメインに動くので三角筋前部だけの筋体積として見ると三角筋3つの部位の中でも最小の筋肉となり順位が逆転します。 三角筋前部は疲労に強く高回数で鍛えると筋肉がつきやすい性質があり、筋肉疲労に強い特性はあるものの筋体積が小さいので体感的にもメンタル的にも最も乳酸を感じやすく辛くなる部位です。（ハイレップトレで焼けつくような動作を止めたくなるような嫌な疲労を経験したことある人多いと思います） また三角筋前部は正しいフォームであればあるほど（ハイプランク状態）のレスト時に身体のバランスを維持するために利用割合が高くなるので、この部位が弱いと負荷を逃がすため腰が浮きやすくなるのでストリクトフォーム維持のためにも強化しておく必要があります。 腕立て伏せ競技で回数アップ、パフォーマンスUPにはこの3位の三角筋前部の強化が鍵を握っているのです。 三角筋前部が乳酸の蓄積や疲労に影響する場合、以下のような練習法や強化法、テクニックを取り入れると腕立て伏せの回数アップに効果的です。 💪筋力と持久力を強化するエクササイズ3選 ❶プログレッシブオーバーロード×3分間腕立て伏せ 基礎の回数に慣れてきたら、制限時間内でレップ数を1回づつ増やしていく。フォームが崩れない範囲で回数を上げることがポイント ❷ピラミッドセット×ノンストップ腕立て伏せ規定回数 少ない回数から少しづつ増やしていき、最大回数到達後再び回数を減らすピラミッド形式のセットで筋持久力と疲労耐性を高める。（例：規定回数180回 各セットインターバル10秒「5回➡10回➡15回➡20回➡25回➡30回➡25回➡20回➡15回➡10回➡5回） ❸インターバルトレーニング×1分間腕立て伏せ 短い休憩を挟むサーキット形式のトレーニング（例：60秒プッシュアップ、30秒休憩）の繰り返しで筋持久力を養う。 💪三角筋前部の耐性向上に肩のスタビライゼーションエクササイズ ショルダータップ： プランクの姿勢から片手ずつ反対側の肩にタップする動作で、肩周りの安定性を向上させる。 💪三角筋前部専用の強化エクササイズ 足の位置を高くしたデクラインプッシュアップで、肩の角度を変化させると三角筋への負荷が上がる。肩の位置を手の平より前に出すとさらに効果的。 💪スロートレーニングのテクニック スローテンポを意識し、 ゆっくりとした動作（特に下降フェーズ）を取り入れ、筋肉により長いテンションを与えることで乳酸のクリアランスと耐性が向上。タイム・アンダー・テンション 重要なのはあなた自身の腕立て伏せで使われる主動筋の強さランキングを把握しておくことです。自分の強み（ストロングポイント）と弱み（ウィークポイント）をしっかり認識しておけば効率よく筋体積の利点を生かしたトレーニングが出来るでしょう！ 今回紹介した数々の内容は概要部分だけをテキストでざっくり伝えているので分かりにくい部分もあるかと思います。腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングでは実践も交えて「技術」をリアルに体感して戴けるので、腕立て伏せで自分のフィジカルとメンタルを変えたい人は是非検討してみて下さい。 お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！ 腕立て伏せ最強の男が教えるパーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

「 腕立て伏せは全身運動 」を前置きに、全身のどの筋肉部位の重量が軽ければ腕立て伏せが有利に楽になるか？（腕立て伏せの回数がアップするか？）腕立て伏せの回数アップに直結する「先天的な骨格」と「筋肉重量の分布」について、驚くべきメカニズムに迫ります。 Push-up geniuses and gifted 腕立て伏せの回数に直結する 先天的な骨格 と 筋肉重量の最適バランス 腕立て伏せは、大胸筋・三角筋・上腕三頭筋だけでなく、体幹コアや下半身の持続力と安定性も要求される全身運動です。しかし「腕立て伏せが凄い得意な人」には、単に筋力が高いだけでなく、先天的な骨格や体の重さの分布が有利に働いている場合が多いのです。 「腕立て伏せは全身運動！」のおさらい -体の各部位の役割- プッシュ群：大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋 スタビライザー：腹直筋、体側筋、脊柱起立筋 安定支持：大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋（プランク状態の維持） 腕立て伏せの回数に直結する先天的な骨格 先天的な骨格の特徴が生む有利なレバーアーム効果 「腕の長さと トルク （ *力に距離をかけた結果 ）の関係」 腕立て伏せは、体を床から押し上げる際、腕と胸部で体重を動かす レバーアーム （ *関節"支点"から力が作用する点までの距離 ）運動です。 上腕が短い と、腕立て伏せ時に体を支えるための回転モーメント（トルク）が小さくなるので、より効率的に上体を押し上げることが出来ます。さらに肩甲骨の動きや胸郭の形状が、力の伝達をスムーズにしフォームも安定しやすくなります。 また骨格的に、胴体が長めで、 四肢が短めの体型 は重心が上半身寄りになり、より多くの体重がすでに安定した位置にあるので、低い重心とフォームの安定で負荷がいくらか軽減されます。 腕立て伏せの回数に直結する筋肉重量の最適バランス 軽量化が有利な部位：押す動作に直接関与しない部分を徹底解剖 「下半身の筋肉量が軽いほど有利」 腕立て伏せで実際に持ち上げる筋肉重量は、体全体の**60～70％**程度です。 全身運動である一方で「実際に押す」動作に直接関与していない部位も存在します。 ポイントとなるのは【重量の無駄】 例えば、下半身は主に安定のために働き押す動作に間接的に関わってくるものの、大腿部やふくらはぎの質量が増えると、全体の体重が増加し結果、腕や胸で持ち上げる負荷が大きくなり、回数が伸びにくい原因になります。体幹周りの余分な脂肪や非機能的な筋肉を機能性を損なわずに軽量化することで、効率が向上し筋肉重量のバランスが最適化されます。 腕立て伏せの回数を増やすには下半身の筋肉は重要ですが、その ”量よりも質” が大切であるということです。 同じく上半身も“質”がカギです。プッシュに関与する筋肉（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋）は、筋肉重量が重ければ腕立て伏せの回数を伸ばせるということでなく、また軽ければOKということでもありません。重さや軽さよりも高い筋力と神経筋連携が求められます。 つまり、上半身は圧倒的な「質」で勝負し、余分な質量はできるだけ下半身にシフトしない体づくりが理想的で腕立て伏せの回数を伸ばす方法・伸ばし方の秘訣なのです。 腕立て伏せ競技に最適の BMI 値（ボディ・マス・インデックス）とは!? BMI（Body Mass Index）は体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数 STEP1　身長から、自分の適正体重を知ろう 身長（m）× 身長（m）× 22 = 適正体重 例）1m70cmの人なら… 1.7 ×1.7×22 = 63.58→63.58kg が適正体重 STEP2　体重と身長から、オーバーウエイトの度合を計算 体重（kg）÷ 身長（m）×身長（m）= BMI値 例）1m70cmで体重が75kgの人なら… 75÷(1.7×1.7)=25.95→BMI値は25.95 BMI値の 危険ゾーン ◎太り過ぎ 25 以上 ◎痩せすぎ 18.5 以下 💪一般的なスポーツ競技の最適バランスBMI値とは？ 陸上100m、水泳、サッカー、野球、バレーなどスピードやパワーが重視される種目の選手の場合は「BMI値 22～24 」が理想と言われていて、マラソンや新体操、フィギュアスケート選手など体重が少ない方が有利な種目のアスリートは「 BMI値17前後 」まで意図的に下げています。一般的に見れば「やせ過ぎ」で病気を疑うレベルですが、トップアスリートには、専属トレーナーが適切なトレーニングと栄養管理をしてるので、健康障害は少ないです。 💪腕立て伏せ競技の最適バランスBMI値とは？ 私の現在の身長と体重からBMI値を正確に測ってみると「 19.42 」と理想的な数値でした。 ・腕立て伏せを始めてから30年のキャリアで最も低い体重時期でBMI値を計算すると 18.14 ・マッスルミュージカルに出演していた筋肉全盛期の頃のBMI値が 20.32 これらの実体験をデータとして取り入れて出した腕立て伏せに有利になる理想のBMI数値 腕立て伏せの専門家が導く腕立て伏せに最適のBMI値は「 18~20 」の間です。 まとめると、腕立て伏せの回数に直結する「先天的な骨格」「筋肉重量のバランス」「最適のBMI値」3つの要素が絶妙にバランスを保っている人は、腕立て伏せの分野においては自然と腕立て伏せの回数を増やすことができる「生まれ持った才能」「生まれつきの能力」「 先天的資質」「ギフテッド」を保有し腕立て伏せ上達への近道が出来る選ばれし人なのです！ 腕立て伏せ 回数伸ばす方法のコツ・テクニック記事5選 🔗 プロフェッショナル腕立て伏せ回数の美学 PROFESSIONAL Push-up Aesthetics 🔗 腕立て伏せ最強のピンク筋！遅筋と速筋を中間筋繊維に変えるトレーニング方法 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 🔗 音楽･瞑想･色で時間感覚が変わる！腕立て伏せ最長時間の記録と連続回数UP効果 🔗 腕立て伏せ競技能力向上に最強脱力トレーニング効果とやり方!ゾーンに入る方法 3ミニッツプッシュアップ / 3分間腕立て伏せの最高記録動画 肘の精度100%維持で新記録達成！勝因はピーキングのプロセスがハマったこと。『人体最強(速筋67.5%)のパワーを持つヒーロー筋"上腕三頭筋"の力を上手に使えた事』で最も辛い2~3分区間の回数を伸ばせたこと。3分間腕立て伏せの鬼となり『異次元の高回数で誰も追いつけない領域へ！』Get in the ZONE「超集中状態」の持続時間が神に勝利する鍵を握る！ 「腕立て伏せ最強の男が教える腕立て伏せの回数アップ講座」 お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！ パーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

私がこれまで見た腕立て伏せの動画で規格外に最も衝撃と感銘を覚えた動画を紹介します。 ⭐ チャレンジ内容： 1000 PUSHUPS IN A ROW 連続1000回の腕立て伏せ チャレンジャー： Vladimir Velimirov ウラジミール・ヴェリミロフ 調べた限り、記録した年は1976年、当時19歳、現在68歳 と推測 ⭐ ストリクト腕立て伏せ 連続 1000 回 の 衝撃動画 ！ 正面寄りアングルの動画 1000 PUSHUPS IN A ROW Vladimir Velimirov 横からのアングル含む動画 腕立て伏せの専門家が見て凄い（ヤバい）と思った4つの神業ポイント ❶ 腕立て伏せ1000回の 偉業を”ほぼ”フルレンジ・プッシュアップの可動域で行っている点 床に胸がつくまでは下げていないものの、およそ床上3㎝までは下げているので限りなくフルレンジモーションです。 このクォーターレンジでもハーフレンジでない深いストリクトな可動域できつい負荷をかけて腕立て伏せ1000回行っている点がフィジカルの怪物モンスターと思うポイントです。 ❷腕立て伏せ1000回全てトップポジションの体幹が”ほぼ”まっすぐな点 横からのアングル動画から見ると分かりやすいのですが、普通は1000回もフルレンジの可動域かつハイペースでノンストップ腕立て伏せを行っているとトップポジションで上半身にかかる負荷を逃がすためレストが必要で腰はどうしても後方に反り曲がるものです。 しかしこの超人は多少、お尻が上がっているだけで筋疲労し続けているはずの三角筋、上腕三頭筋、大胸筋の負荷を分散させる気配がないところが怪物モンスターと思うポイントです。 他のフォームポイントを分析してみても肘も毎回しっかり伸ばしロックアウト、手幅も肩幅強の60cm程、足こそ閉じていないものの足幅は30㎝強と、正しいフォームに必要な他の要素も許容範囲でプロからシビアな視点で見てもほぼ完璧なストリクト腕立て伏せです。 ❸腕立て伏せ1000回を通してペースが”ほぼ”変わらない点 1000回達成にかかった時間が「 26分57秒 」で、特筆すべきは約27分間、始めから終わりまでペースが一定だったことです。 普通の人間なら前半はペースを保持出来ても後半は必ずペースが落ちるものです。しかしこの超人は中盤になっても後半になっても見た目のペースはほぼ変わらず、細かく見てもその誤差僅か0.1秒... プロから見るとフェイク動画？サイボーグ？と疑うレベルの所業で、この人の体内には「 乳酸が存在しない 」のではと錯覚してしまいます。 ❹腕立て伏せ1000回のテンポが驚異的な点 1000回もの回数でペースを維持するには、それなりの平均速度に落とすことを余儀なくされるのが運動生理学の常識です。連続腕立て伏せに特化した超上級者でも2秒~3秒に1回までペースを落とさないと1000回は困難です。（フォームの良し悪しは含めず） しかしこの超人の腕立て伏せ1000回のパフォーマンスは1回あたりの平均が驚異の「 1.617秒 」何と2秒を切っています。現ギネス世界記録保持者達のようなチートフォームなら世界で出来る人もいるでしょう。毎日腕立て伏せを1000回行う自重トレーニングのみで鍛えるお笑い芸人も吉本興業を中心に複数いますが彼らと全く別の次元の生き物といえます。 🔗 本物の腕立て伏せだけを世界記録に認定するプロジェクト企画×ブランド認知度 フルレンジモーションかつ身体を一直線に保つストリクトなフォームで行っているにも関わらず1秒台のリズムをキープしているところに「異次元」さを感じます。 ちなみにこの「 1.617秒 」のテンポはあのSASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せの太鼓の前半100回位までのペース（平均1.8秒）より速いのです。 仮にこの超人のストリクトレベルを100とすると、エンドレス腕立て伏せに必要なストリクトレベルは25といったところで、全身の筋肉に4倍の強度がかかる上でエンドレス腕立て伏せの最速ペースより速いテンポでリズムが狂うことなく連続1000回行うその凄さが分かるでしょう。 伝説のストリクト腕立て伏せ連続1000回男の2年前（当時66歳）のストリートパフォーマンス動画を発見！さすがに47年の年月には抗えないですが、おじいちゃんになっても若き日を彷彿させる綺麗なフォームで 連続139回 やってたので年齢から考えるとやはり怪物健在と感じましたね。 🔗 https://www.tiktok.com/@nvkinezz/video/7284338550630354182 ノンストップ腕立て伏せ強者！伝説の偉人から学ぶべきこと ❶1000レップを完璧なフォームで耐え抜くためのテクニック プロから見ると色んな細かい技が随所に見られ感心させられますが、1番分かりやすく有効なのが「毎回トップポジションで肩を内側に入れる」テクニックを使っている所です。 腕立て伏せの主動筋（上半身）の中でも小さな筋肉群で疲労しやすく乳酸を感じやすい「三角筋"前部"」の筋持久力の出力を節約出来るのが大きなメリットです。 （仮）🔗 普通の腕立て伏せの筋体積は逆転する！❶上腕三頭筋❷大胸筋中部❸三角筋前部 （近日公開） やり方は「斜めを向いている上腕三頭筋を真横にするイメージで腕を伸ばしきった後に三角筋を内側に絞ります」 手幅が狭すぎても広すぎても使えないテクニックで肩幅強がベストポジションです。 また「指先を少し内側に向ける」のも肩を入れやすくするコツです。 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングでもこの種の技術は指導していますし、私も3ミニッツプッシュアップチャレンジの中で取り入れている効果を実感しているテクニックです。 当BLOGのコラムの中でもかなり読まれているTOP人気記事です。 🔗 腕立て伏せはどこに効く?手の幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方 ❷人間の潜在能力と可能性は無限大 この超人・実は連続1000回が上限でなく、連続腕立て伏せ「 6360回 」という規格外の世界記録（当時）を保持しています。 ゾーンと呼ばれる「超集中状態」の発動時間と持続時間が並みの人間より桁違いに優れているのも1つの特徴です。いわゆる集中力を極限まで高め、感覚を研ぎ澄ました状態に入るのは簡単ではなくまた持続し続けるのも容易ではないまさに神の領域なのです。 🔗 腕立て伏せ競技能力向上に最強脱力トレーニング効果とやり方!ゾーンに入る方法 今は廃止されている幻のギネス世界記録の種目「Most Non-Stop Push-ups」は1980年にヨシダ・ミノル（日本人）が記録した「 10507回 」ですが、この人に関しては腕立て伏せの動画が一切存在しないので、どんなフォームで挑戦したかストリクトだったのか分かりません。 1万回を超える異常な桁違いの回数からチートフォームで行っていた可能性も拭えず、私の推論が合っていたと仮定すれば、真に正しいフォームで行っている腕立て伏せに限定すると、今回フィーチャーした超人がトップコンテンダーになってもおかしくないのです。 かつて私も20代前半の体力全盛期に腕立て伏せ連続3333回行ったことがありますが、テンポは3秒に1回、フォームはほぼ「筋肉番付式」のN0ストリクトだったので、今回紹介した超人の4分の1程度の負荷と考えると私の過去の挑戦も影が薄くなり、この超人の凄さの引き立て役にしかなりません。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説3＆4「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」 『 上には上がいる ！ 異次元の高回数 』 このように「世の中って上には上がいるんだな」と何度も思い知らされます。 「ノンストップ・プッシュアップ」のジャンルでは、この超人が高回数＋フォームの安定さ精度も含めて「人類史上世界歴代“No.1“の腕立て伏せパフォーマンス」で間違いないと私は考えます。 厳格な腕立て伏せ連続1000回の動画を見てると、私もたった3分間150回強の回数の運動で乳酸やらメンタルがどうのこうの言ってられません。常にレベルアップを追求し「上には上がいる」の精神を忘れず腕立て伏せ道に邁進し、人間の持つ無限の潜在能力を1％でも多く解放しPerfect Foamで高回数160回を超える！と改めて決意しました！ 腕立て伏せのノンストップ部門「 スタミナ ： 筋持久力×全身持久力 」では、時空を超えて私が全盛期だった頃のフィジカルと1000回対決の勝負をしても彼の最大の特徴である人知を超えた無尽蔵のスタミナの前ではまず勝てないでしょう。 しかし同じ土俵ではなく自分の最大の強み「 ハンドスピード ： 俊敏性×敏捷性 」を活かせる競技種目であればこの伝説の超人に時空を超えても勝てると信じ我が道を突き進むのみ！ 🔗 腕立て伏せの種類ごとの速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック その競技種目とは、瞬発力･持久力･調整力3つ全ての総合力が不可欠な「3分間腕立て伏せ」 この超人の動きから筋肉繊維の特徴を分析すると完全に超レアな「超・遅筋繊維」に分類され、陸上競技で例えると「マラソン」の世界記録保持者の筋肉に例えれます。 3分間腕立て伏せは速筋繊維と遅筋繊維の両タイプ「中間筋（ピンク筋）」の能力が必要で、陸上競技で例えると「1500メートル競走」の筋肉に例えれます。 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ 3 分間腕立て伏せの 鬼 となり『 異次元の高回数 で 誰も追いつけない領域へ ！』 Get in the ZONE 「超集中状態」の持続時間が神に勝利する鍵を握る！ 3ミニッツプッシュアップ / 3分間腕立て伏せの最高記録動画 ストリクト腕立て伏せ連続回数の日本記録にチャレンジしてみませんか！異次元の高回数を出せるコツとゾーンに入る方法をレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com / personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

ネイチャーメイドが実施した20～50代ビジネスパーソン（男性 / 女性）500名の筋トレ事情の調査によると約半数がジムに行っており最も筋トレしている部位は「腹」とのこと。 筋トレ初心者はどうしても腹筋に偏りがちですが、理想は全身を均等に鍛えることです。全身の筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、日常生活でのカロリー消費も増えるため、見た目も体力もバランス良く整います。全身のバランスを重視することで、健康的にお腹を引き締まる体作りが実現します。 定番の「お腹ぽっこり」も悩ましくシックスパックへの憧れから筋トレを始める人も多いと思いますが、私の場合はお腹がまあまあのシックスパックなのに何故か「浮き輪肉」で特に40代以降、ベルトを締める度にベルトの上に乗っかる贅肉が取れず悩んでいました。 このようにお腹前面の腹直筋の方でなく横腹･脇腹の浮き輪肉が何をしても落ちず悩んでいる人多いと思います。 体脂肪率 と浮き輪肉の関係と 部分痩せ は可能か？ 体脂肪率 の影響 と横腹･脇腹の浮き輪肉の関係 体脂肪率が高いと、全身に余分な脂肪が蓄積されるので体脂肪率が男性なら 15% 、女性なら 20% を下回ってくると、全身の減量と共に浮き輪肉が目立たなくなってきます。 ただ、横腹や脇腹は、遺伝やホルモンの影響もあり、比較的落ちにくい部位として知られていて体脂肪率は 8% くらいまでダウンしないとすっきりしないのが実体感です。 ウエイトトレーニング（サイドベントなど）による 部分痩せ の可能性 私もかつて ダンベルを使った「サイドベント」という運動で 浮き輪肉を削ぎ落すことに熱心にチャレンジしていた時期がありましたが、腹斜筋を強化し、引き締まったウエストラインを作る手助けにはなりますが、筋肉は強化されても、その上に覆われた脂肪が直接燃焼するわけではなく全体的な体脂肪率の低下が必要なのです。 特定の部位だけを狙って脂肪を落とす「部分痩せ」は、科学的には証明されておらず幻想の世界。どんなエクササイズも痩せるには、全体のエネルギー消費と代謝向上が重要なので局所的な脂肪燃焼は期待出来ないのです。 横腹･脇腹の 浮き輪肉 を落とす最強の筋トレは腕立て伏せ 前項で説明したように横腹･脇腹の浮き輪肉を落とすには、体脂肪率の低下が不可欠であり、全身の筋トレと有酸素運動を組み合わせることが重要です。 腕立て伏せは、シンプルな上半身のトレーニングと思われがちですが、実は全身を使った完全エクササイズ。やり方によっては横腹や脇腹に蓄積しやすい脂肪を燃焼させ、ウエスト全体を引き締める効果が期待できるのです。 🔗 腕立て伏せは最もシンプルで最も難しいエクササイズなのをオリンピアンが証明 浮き輪肉を削ぎ落とす腕立て伏せの驚くべき3大効果 全身の筋肉を同時に鍛える 腕立て伏せは、胸、肩、腕だけでなく、体幹や下半身の筋肉も安定させるために使います。動作中は自然と腹斜筋（横腹）や背筋群が働き、バランスを保つため全身の小さな筋肉も同時にトレーニングされるので浮き輪肉の原因となる脂肪蓄積が燃えやすい体質へと変わる。 コア（体幹）の強化 正しいフォームで腕立て伏せを行えば、体幹の安定性が大幅に向上。横腹や脇腹の脂肪を燃やしながら、美しい姿勢と引き締まったウエストラインを手に入れることが可能。 🔗 腕立て伏せ完全体フォームにコアマッスルの役割が重要💪筋肉の鍛え方と効果！ 基礎代謝の向上 腕立て伏せは大きな筋肉群を同時に動かすカロリー消費の高いエクササイズ。筋肉量が増えれば基礎代謝もアップ。普段の生活の中でのエネルギー消費量が増え、効率的に脂肪燃焼が進みます。 🔗 腕立て伏せはダイエットや痩せる効果がある?男女別の回数プログラム･メニュー ありとあらゆるダイエット、マッサージ、筋トレなどネットに出回る色んな方法で「浮き輪肉」の落とし方を実践し効果が無かった人に是非試して欲しいのが、腕立て伏せとハイプランクを組み合わせたエクササイズ 3分の腕立て伏せ × 7分のハイプランクが最強の組み合わせ 3 分間の腕立て伏せ × 7 分間のハイプランクが最強の組み合わせ 腕立て伏せ競技としてのパフォーマンス能力が向上するのは勿論、本テーマの「横腹･脇腹の浮き輪肉を落とす最強の筋トレ」メソッドとなりえます。 全身エクササイズと有酸素運動の組み合わせ 筋トレと有酸素運動の組み合わせは、脂肪燃焼効率を最大化します。3分間腕立て伏せと7分間ハイプランクを併せて10分間行うことで、全身の脂肪を効率良く落とすことが可能です。 🔗 PUSH-UP💫THE HERO考案オリジナル ワークアウト＆エクササイズ紹介 腕立て伏せWorkout ❌ 腕立て伏せExercises ハイプランクの姿勢維持が浮き輪肉を解消する理由 ハイプランクは腕立て伏せのスタートポジションの正しい姿勢を維持しながら全身、特に腹筋（腹直筋・腹斜筋）や背筋、そして体幹全体を鍛えるエクササイズ。浮き輪肉は、姿勢の悪さや体幹の不安定さからくる筋力のアンバランスが原因となることが多く、ハイプランクの運動で骨盤や脊椎の安定が向上し、普段の猫背や前傾姿勢が解消される効果が出ます。 正しいフォームで行う腕立て伏せ 最大・最強の効果を引き出すためには、正しいフォームを習得することが重要です。 💪スタートポジション 両手の幅を肩幅強に配置し、足は揃え体を一直線に保ちます。手のひらでしっかりと地面を捉え、体幹を固める意識を持つことが大切。 💪降ろす動作 肘を体に沿わせながら、胸が床に近づくまで降ろします。大切なのは、腹が落ちたり腰が反ったりしないように、常に一直線を維持すること。 💪上げる動作 全身の筋肉を使って、元の位置に戻しますがここでも体幹の安定とバランスを意識し、動作の中で横腹･脇腹の筋肉がしっかりと働いているか感じながら行う。 正しいフォームの上級テクニックを解説した記事 🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 🔗 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム 🔗 50歳以上が腕立て伏せで最強の肉体になるにはきついフォームをマスターせよ！ 腕立て伏せ×ハイプランク最強の10分間ワークアウト ワークアウトはシンプルで分かりやすくなければ老若男女に訴求出来ず長続きもしません。 ❶『 腕立て伏せは3分間連続で正しいフォーム・可動域はハーフレンジ 』で行います。 初心者向け：膝つき腕立て伏せ・壁腕立て伏せから始める 中級者向け：ノーマル腕立て伏せで行う 上級者向け：究極版の難易度の高いフォームとレギュレーションで行う 🔗 3ミニッツプッシュアップ"3分間腕立て伏せ"のやり方と公式ルール 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ セット間にインターバルを取ります。 初心者向け：15~20分の休憩 中級者向け：7~10分の休憩 上級者向け：3~5分の休憩 超上級者向け：3分間腕立て伏せ終了直後のフォームを維持したまま 0 REST でハイプランク ❷『 ハイプランクは7分間連続で 正しいフォーム 』で行います。 初心者向け：膝つきハイプランクかインクライン・ハイプランクから始める 中級者向け：ノーマル・ハイプランクで行う 上級者向け：デクライン・ハイプランクで行う 超上級者向け：加重ハイプランクで行う（5㎏~30kgの重量で腰ウエイト比率UPを推奨） 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方 🔗 ハイプランクとロープランクどっちがきつい？腕立て伏せのアイソメトリックス 私もこのエクササイズで気が付いたら浮き輪肉が落ちていて無くなっていました。 浮き輪肉が目立ってた頃より体重も体脂肪率も低いのもありますが、腕立て伏せとハイプランクのエクササイズ効果が大きいと感じています。今は浮き輪肉も削ぎ落し30代~40代の頃よりもむしろ筋肉がキレていて50歳（50代）にして人生最強の肉体の完成に近づきつつあります。 効果的に横腹･脇腹の浮き輪肉を落とすには、定期的なトレーニングと継続が不可欠です。日々の習慣に取り入れるポイントとして最初は回数を抑えて、フォームを確実にマスターすることに重点を置き、少しずつ回数や負荷を増やしていきましょう。 ちなみに25㎏の加重ハイプランク（腰ウエイト＞背中ウエイト）で2分間体幹のラインをまっすぐキープ出来る能力があれば、3分間腕立て伏せで腰を曲げることなく労せず一直線を保てるフィジカルを手に入れられるでしょう。 浮き輪肉を落とす最強の筋トレ法「腕立て伏せ×ハイプランク」は、中年男性やぽっちゃり女子におすすめのエクササイズです。 今すぐ今日から、あなたのワークアウトに腕立て伏せを取り入れて、理想のボディメイクにチャレンジしてください！ ぽっこりお腹、浮き輪肉を落とす目的だけでもパーソナルトレーニングを受講する価値あります。 トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が 横腹･脇腹の浮き輪肉を落とす最強の腕立て伏せ 法を完全レクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com / personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

2024年12月31日TBS「大晦日オールスター体育祭」で18年ぶりに復活したスポ男禁断競技クイックマッスル3分間腕立て伏せ改め「3ミニッツプッシュアップ」に強い刺激を受けて 2025年1月1日にチャレンジ #1 回数 139回 から開始し3月9日に #11 回数 153回 まで14回記録を伸ばしました。 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ 記録を大幅に伸ばせた要因は多岐に渡りますが、大きなウエイトを占めているのが「脱力」状態を意識できたことにあります。 今回は「脱力」をテーマに腕立て伏せで競技能力を向上させるトレーニング方法とコツを解説していきます。 最強の脱力系ヒーロー「 ワンパンマン・サイタマ 」 🔗 腕立て伏せ最強の男が教えるスーパーヒーローの上半身の作り方!SUPERHERO BODY 腕立て伏せ競技能力向上に 最強の脱力 トレーニング効果とやり方! そもそも「脱力」状態が回数アップの要因になると意識したのは、同等のコンディション化にも関わらず回数が下がる時と回数が上がる時の差を分析していた過程で発見できました。 #9（脱力を無意識） と #10（脱力を意識 ）の挑戦で気付きを説明していきます。 #9ではスピードだけを意識していたので 前半30秒間の動きがどうしても硬くなりノンストップ動作終了直後の疲労感を大きく感じ、残り時間のパフォーマンスに大きな影響がありました。 連続回数80回 30秒間56.625回（44.10秒） #10では 前半30秒間の 力を抜きリラックスしながら速度をあえて抑えることを意識し、「脱力」できた のでノンストップ動作終了直後の疲労感も少なく、余力を残したまま3分間大きなペースダウすることなく戦略的に戦えたのはフィジカルは勿論メンタル的な意味合いでもメリットが多いです。 連続回数80回 30秒間54.625回（45.31秒） 脱力し「力みを抜く」ことで前半戦の腕立て伏せスピードが落ちるデメリットがありますが、中盤戦から後半戦の回数が上がるメリットがありトータルを考えると脱力した方が競技としての腕立て伏せでは有利に働くのです。 前半の30秒間だけでも脱力を意識できることで、残り150秒間も無駄な筋力発揮を抑えたエネルギー効率の良いパフォーマンスが可能になります。 但し、30秒間腕立て伏せのような瞬発力系の短い競技はスピード×パワーが必須の競技なので「脱力」しない方が記録が伸びます。 腕立て伏せ競技に限っていえば、運動時間が短めの30秒間、45秒間、1分間までは「脱力」の効果がマイナスに働き、運動時間が長めの2分間、3分間は「脱力」の効果がプラスに働きます。 「脱力」の基本原理を解説 〇エネルギー効率と筋緊張の関係 筋肉は必要な力を発揮するために収縮しますが、過剰な緊張は余計なエネルギー消費につながります。動作中に無駄な筋緊張を抑えることで、腕立て伏せの反復ごとのエネルギー消費を低減できます。つまり、脱力することで必要最小限の力で体を支え、動作に必要な筋収縮だけを行うことが、3分間腕立て伏せのような長めのパフォーマンスにおいては大きなアドバンテージになるのです。 〇神経筋制御の最適化 動作の中で「収縮」と「弛緩」をうまく切り替えることが、疲労の蓄積を遅らせ、持続力を高める要因の1つです。筋肉が不必要に緊張し続けると、酸素やエネルギーの消費が増え、早期に疲労してしまいます。 腕立て伏せ競技時間別の脱力の効果 〇短時間競技（ 30 秒～ 1 分） メインで求められるのは瞬発力とパワー 短い時間内では、腕立ての反復スピードとパワーが記録に直結するためこの種目では全力で筋収縮することで、瞬時に大きな力を発揮することが求められます。 脱力のデメリット この種目で意図的に脱力状態を取り入れると、反応速度や筋発力が低下し、短い競技では結果として回数が伸びにくくなります。つまり、瞬発力×パワー重視のシーンでは、むしろ最大限の筋緊張が有利となります。 〇長時間競技（ 2 分～ 3 分） メインで求められるのは持久力と効率性 長い時間の競技では、腕立ての反復ごとのエネルギー消費が蓄積し、早い段階（～45秒間※無酸素運動区間）での疲労が致命的な影響を及ぼします。 脱力のメリットと効果 この種目で脱力を意識することで、各レップの動作において余計な筋収縮を抑え、必要最低限の力だけで動作を完結させられるので、全体のエネルギー消費が削減され、3分間にわたり一定のリズムと効率性を保ち、結果として総反復回数が向上します。 このように、目的や競技時間に合わせた筋肉の使い方の最適化が、腕立て伏せ競技においては非常に重要です。無駄な力みが筋疲労を促進するので3分間腕立て伏せの回数を追求する競技においては「エネルギー節約戦略」が最も有効でおすすめです。 3分間腕立て伏せのための「脱力トレーニング」方法 脱力スキルの鍛え方の具体的なトレーニング方法は、以下4つのステップ 〇 動作の分解と自己認識トレーニング 腕立て伏せの動作を「下ろす」「押し上げる」に分け、180秒のどのタイミングで無駄な緊張が生じているかを意識し各動作中の脱力ポイントを確認します。スマホカメラを使って自分のフォームを撮影しチェックすることで、余分な力みがかかっている部分（肩、首、腰周りなど）を把握し、改善点を明確にします。 また「感覚」も重要で、映像だけでは分からない言葉で表現できないような感覚的な部分は感覚能力で認識することも大切です。例えば、動作の中で「この瞬間は余計な力を抜こう」と意識的に脱力を行う部分練習を取り入れ、筋肉が過剰に収縮しない感覚を体得します。 これは特に正解が無く個性によります。私の場合は「下ろす」動作で完全脱力し「押し上げる」瞬間と肘をロックする一瞬だけ「力」を入れるようにしています。 〇 呼吸とリズムの統合 体を下げる時に「息を吸い」重力に従う　 体を上げる時に「息を吐く」重力に逆う 運動中の呼吸のピッチ・スピードのリズムも重要ですが、レスト中（ハイプランク状態）に深い呼吸を意識することで、自然なリズムが生まれ、筋肉がリラックスしやすくなります。例えば深い呼吸の回数を毎回2回と決めてリズムを一定に保つことで、動作の効率が向上します。🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード 〇 持久力強化との併用 脱力トレーニングだけでなく、持久力を鍛えるエクササイズ（おすすめはストレートアームプランクと階段上りなどのきつめの有酸素運動）を組み合わせることで、3分間という長丁場に耐える体力と筋持久力を補強します。 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方 ゾーンに入る方法 と「脱力」の極意 〇競技開始直前にルーティンとして脱力の動きを取り入れる PUSH-UP💫THE HERO考案の脱力の実演動画（開始5秒前から脱力作業） ゾーンとは「緊張とリラックスのバランス」が最高の状態で高い集中力をキープできる精神領域のことで ワンランク上の脱力状態 とも表現できます。 私の場合は緊張で三角筋に効く体質なので、肩回りの僧帽筋、肩甲骨の力を抜きリラックスするために肩周辺の筋肉を360℃ムーヴさせて脱力すると同時にスタートダッシュに必要な反応速度も上げる効果を狙っています。 腕立て伏せ競技の場合、運動が始まってから脱力では遅く、運動直前に脱力の動作を数秒でも入れることでスムーズに「 脱力ゾーン 」に入ることが出来る㊙テクニックです。 開始10秒前の腕立て伏せの姿勢に入る前にも超集中状態ゾーンに入りやすくする為の動作やシャウトなどを効果的に普段の練習メニューから取り入れルーティン化する事でパフォーマンスが向上していきます。 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 〇超上級テクニック「脱力状態でもスピードを落とさない」 私もまだ完璧に会得できておらず特訓中ですが、脱力状態で低下する腕立て伏せの筋収縮速度を脱力していない状態の筋収縮速度まで戻すトレーニングをしています。 私の場合、3分間腕立て伏せの脱力発動で最初の30秒間あたり「－2回」ほど回数が下がり速度が落ちるのですが、回数をキープし速度を落とさずに脱力出来れば「 最強の脱力 」となり究極の回数「160回」を超えるには無駄な力を抜く最強の脱力トレーニング方法をマスターすることが必須の条件となり160回を超えるころには「究極の脱力ゾーン」を会得しているでしょう。 #11 📸脱力しスピードをキープしたチャレンジ（30秒区間で1.5回UP / 連続区間で1秒の短縮） 「最強脱力」のやり方とゾーンに入る方法は、まだ実験段階で感覚的なもの故に言葉で表現できないでまたの機会にお話しします。 花粉と激寒週間でリカバリー能力が落ちてる中での記録更新は価値あり！今回は「脱力状態でもスピードを落とさない」をテーマに乳酸発生を最小限にノンストップ区間の速度アップ(1秒短縮)に成功。「身体をまっすぐ維持」は前回より良かった。今後の課題は肘をもっと伸ばすこと。今でも及第点だがスローで見なくても分かるくらいはっきりロックアウト出来ればもっと説得力あるカッコいいフォームになるだろう。 スポーツやフィットネスにも役立つ「最強脱力」の仕方を トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が 科学的見地から レクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com / personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

SUPERHERO UPPERBODY 腕立て伏せ最強の男が教える「 スーパーヒーロー の 上半身 」の作り方 誰もが憧れる “ The Strongest Man ” 「 最強の男 」 あなたも漫画の主人公のような力強い上半身を手に入れる夢を抱いていませんか？ "One Punch Man" The Strongest Man 腕立て伏せ最強の男が教える「スーパー ヒーローの上半身」の作り方 Lesson 1 “The Strongest Man” 「最強の男」への道 あなたは、漫画の主人公のような力強く躍動感あふれる上半身を夢見たことはありませんか？ここから始まるのは、ただのトレーニングではなく、真のヒーローを目指す挑戦です。 腕立て伏せ最強の男が、今日からあなたに究極の上半身を作るための第一章「The Strongest Man」への道を伝授しよう。 1. ヒーローへの基本ステップ： 腕立て伏せのヒーローが誕生するための基本は、正しいフォームから始まる 💪コアの活用：腹筋と背筋を同時に働かせ、体全体を一直線に保つ。スーパーヒーローへの条件「腕立て伏せ完全体フォーム」の完成に体幹コアマッスルの強化は不可欠 🔗 腕立て伏せ完全体フォームにコアマッスルの役割が重要💪筋肉の鍛え方と効果！ 🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 💪呼吸法の徹底：動作のタイミングに合わせた呼吸は、筋力の発揮を最大限に引き出すカギだ。現実世界でも呼吸（ブレス）はかなり重要と認識すべき 🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード 💪肩甲骨の安定：背中の力をしっかりと引き出すため、肩甲骨を寄せる意識を持とう。 スーパーヒーローが腕立て伏せで驚くほどの成果を上げる秘密の一つは、肩甲骨の動きにある 🔗 腕立て伏せが凄い人の秘密はブルース・リーの肩甲骨はがし立甲の動きにあった 💪マインド・マッスル・コネクション：連携動作でターゲットとする筋肉に意識を集中させ、動きと筋肉の収縮を感じ取ろう。 コントロール能力がストリクトなフォームに重要 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力 💪集中力の鍛錬：普通の 人間は潜在能力の一部しか解放出来ておらず窮地になると弱い自分が浮き彫りになる。 集中力を高めるメンタル特訓で 心理的限界のラインを引き上げよう 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 毎回の腕立て伏せに、これらのポイントを意識することで、ただの運動が「ヒーロー養成講座」へと変わるのだ。 2. 超人的な上半身を目指すためのトレーニング進化論 ヒーローも最初は未熟だった。だが挑戦と努力の連続が超人的な身体を創り上げる ワンパンマン主人公のサイタマもヒーローになる前は不良たちにカツアゲされ敗北するほど弱く、最強のヒーローになるために3年間の地道な基礎トレーニングを毎日行い強靭な力を手に入れたのだ。 「腕立て伏せ100回、上体起こし100回、スクワット100回、ランニング10km」 💪段階的チャレンジ ビギナースタイル：初心者はまず膝つき腕立て伏せから始めて基本フォームを習得。 🔗 四つん這い腕立て伏せを男性や上級者におすすめする理由💪やり方･負荷･効果 🔗 女子･シニア･子供向けインクラインプッシュアップ新競技！壁腕立て伏せの効果 スタンダード：正統派の腕立て伏せで正しくトレーニングを行うことで全身の連動能力と身体能力を強化し最強の上半身を作ろう。完璧なフォームをマスターしてTシャツやタンクトップが映える最強の大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋肉を手に入れろ！ 🔗 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム エリートバリエーション：正しい基本フォームをマスターしたら私が考案した「プッシュアップ💫ヒーロームーヴ🦸‍♂️に挑戦し、スピードとバランスとパワーを極限まで高める。 卓越したボディコントロールとボディバランスで己の身体機能×身体能力を巧みに操り、スーパーヒーローのようにカッコいい動きで身体を縦横自在に動かす新しいエクササイズ 🔗 1回30秒の簡単エクササイズ💪プッシュアップ💫ヒーロームーヴ🦸‍♂️Hero Moves 💪トレーニングを周期的に変化させる 自己の成長を感じられるよう、日々の努力を確かな成果へと結実させるべく週ごとのプログラム変更と負荷の調整を実施し、常に新たな刺激を与えよう。ただ単に筋肉を増やすだけでなく、スーパーヒーローのようにバランスのとれた美しい上半身を手に入れるためには必要 「失敗」と「成功」両方の挑戦を生かし続ける習慣を身に付けることで 『正しいフォームを極めた腕立て伏せは新たな領域へと進化する！』 この進化論こそが、あなたを「最強の男」への道へと導く道標となる。 🔗 腕立て伏せの新たな領域への進化は正しいフォームから始まる！失敗と成功が鍵 3. スーパーヒーローには機能性を重視したトレーニングも求められる 人間の身体に存在する精巧な206個の骨と約600個の筋肉を意識的に操ろう 腕立て伏せに特化したファンクショナルトレーニングが腕立て伏せの身体機能の限界を打ち破り"動ける身体"に進化させる！ 🔗 腕立て伏せファンクショナルトレーニングが身体機能の限界破り動ける体を作る ワンパンマン主人公のサイタマがヒーローになる前に毎日行っていたトレーニングも機能性が高く「第一章」のトレーニングとしては効果的。 「腕立て伏せ100回、上体起こし100回、スクワット100回、ランニング10km」 🔗 自重トレーニング腕立て伏せ最強説･キャリステニクスcalisthenicsカリステニクス 100 Push-Ups, 100 Sit-Ups, 100 Squats, and a 10km Run Every Single Day!! One Punch Man Challenge 「 シンプル最強説 」 の分かりやすい例でリアルの世界でも 「ワンパンマン・チャレンジ」が人気です。 シンプルがゆえ正しく実施しないとただ根性や精神を鍛えるだけのトレーニングになってしまうのがプッシュアップです。そのシンプルがゆえの難しさを分かりやすく体現しているのが、3ミニッツプッシュアップ（旧クイックマッスル）という腕立て伏せ競技です。 3分間腕立て伏せ★3 MINUTES PUSH UP🔗 https:// www.pushup-thehero.com/ranking 3ミニッツプッシュアップ★クイックマッスル★3分間腕立て伏せ★3 MINUTES PUSH UP 数多あるスポーツ競技の中でも歴史が古く最強のフィジカルトレーニングを行い腕立て伏せにも強いポテンシャルがある「レスリングのオリンピック金メダリスト」でも、3分間腕立て伏せの前では、肘は75%までしか伸びず、体幹は曲がるなどスーパーヒーローとは程遠い素人のようなフォームになり下がっていて 腕立て伏せがどれだけ難しいエクササイズかという事実をオリンピアン自らが証明 しています。 🔗 腕立て伏せは最もシンプルで最も難しいエクササイズなのをオリンピアンが証明 Lesson 2   「 限界を超え、超人へ 。腕立て伏せ ヒーロー養成プログラム 」 基礎を固め「The Strongest Man」への道を歩み出したあなた。Lesson 1で正しいフォームと基本動作をマスターした今、さらなる高みへ挑戦する準備は整いました。第二章のLesson 2では、腕立て伏せ専門パーソナルトレー ナーが、基礎力を土台に、より進化した腕立て伏せのバリエーションとトレーニングテクニックを通して、あなたの内に眠るヒーローを解き放ちます。ここからは、ただ強いだけでなく、洗練された美しい上半身を手に入れるための具体的な方法を伝授します。 スポーツマンNo.1決定戦の禁断競技18年ぶりに復活「3ミニッツプッシュアップ:3分間腕立て伏せ」 腕立て伏せ最強の男が運営 する【 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング 】 ここで、あなたに朗報だ。腕立て伏せ最強の男が率いる出張パーソナルトレーニングでは、**「スーパー ヒーローの上半身」**SUPER HERO UPPER BODYを目指すあなたのための、完全オーダーメイドプログラムを提供中！ トレーニングプログラムの特長 🔥個別カウンセリング：あなたの体力レベルや目標に合わせ、最適なプランを作成 🔗 腕立て伏せ専門-出張パーソナルトレーニング-カウンセリングシートの内容 🔥マンツーマン指導：正しいフォームと効率的な動作を直接指導、あなたの体の状態や目標に合わせた、オーダーメイドの指導プランで、最適なトレーニングを提供。 🔥世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド：『デジタルマシンを使ったゲーム感覚の腕立て伏せ競技で鍛えることで少年心が蘇る』『ワクワクしなけりゃ、トレーニングじゃない！楽しくなければ、トレーニングは長続きはしない！』がコンセプト 私たちのパーソナルトレーニングが選ばれる理由 🔥専門知識と実績 貪欲な学習から導いた科学的根拠と腕立て伏せ歴30年のキャリアに基づいた戦略的なトレーニングプログラムで、あなたの目標達成を強力にサポートします。 腕立て伏せ専門家によるコラム集🔗 https://www.pushup-thehero.com/column 腕立て伏せ実績プロフィール🔗 https://www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 🔥唯一無二のアプローチ 私たちのアプローチは、単なる腕立て伏せのトレーニングではなく、それを競技やスポーツとして捉えます。私たちの目標は、単なるボディメイクやダイエットではなく、腕立て伏せのパフォーマンスを競技として向上させることです。 🔥モチベーションキープのサポート パーソナルトレーニングで最も難しいのが継続することです。ゲーム性の高い刺激的なエクササイズ、定期的なフィードバックと目標設定の見直しなどの工夫で、いつでも高いモチベーションをキープできます。日々の小さな成功体験を積み重ねることで、「常に今がピーク」のチャレンジ精神が芽生えます。 🔗 一生続けられる腕立て伏せの習慣！継続のコツとモチベーション維持と健康法 正しい指導と戦略的なトレーニングプランがあれば、あなたの夢は確実に現実へと近づくでしょう。 パーソナルトレーニング特集記事 💪SASUKEトライアウト「エンドレス腕立て伏せ」オーディション関連 🔗 SASUKE2025トライアウト第1ステージ「エンドレス腕立て伏せ」が新化の可能性!? 🔗 エンドレス腕立て伏せ2025突破確率予測×鉄棒ぶら下がり最長時間の世界記録 🔗 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破したい！パーソナル成果報告 💪最強スポーツ男子頂上決戦、芸能界特技王決定戦TEPPENなど筋肉番組関連・芸能人向け 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2025春の新競技種目に3分間腕立て伏せの採用はある? 🔗 筋肉王決定戦💪TEPPEN2024【芸能界ベンチプレス❌腕立て伏せ頂上決戦】企画 💪筋トレ系のギネス世界記録挑戦者向け 🔗 音楽･瞑想･色で時間感覚が変わる！腕立て伏せ最長時間の記録と連続回数UP効果 🔗 おすすめパーソナルトレーニングにメディシンボール腕立て伏せギネス世界記録 💪女性（ 筋肉女子 -筋トレ 女子 -マッスル女子 ）向け 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活2025に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し 🔗 腕立て伏せは女性向けパーソナルトレーニング!誰でもギネス世界記録挑戦できる 🔗 伝説の腕立て少女爆誕と令和のヒーローガール再来の可能性！最強女子×虎の穴 💪中高年（ミドル -シニア ）向け 🔗 SASUKEシニアCUP復活2025の可能性と50代最強になる方法!チャンスを掴むには? 🔗 超高齢社会に50代パーソナル（スポーツ）トレーナーの需要が高い理由とは！ 🔗 腕立て伏せ運動療法の独自メソッドで潜在能力を最大限引き出す指導プログラム 🔗 介護予防フィットネス×腕立て伏せで健康と生活の質を向上！リハビリ事業向け 「The Strongest Man」への道は、日々の小さな一歩から始まる。自分の限界に挑み、漫画のスーパーヒーローのような上半身を手に入れるため全力でサポートする準備が、私たちにはできています。夢に向かって、一緒に挑戦しましょう！ お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！ 腕立て伏せ最強の男が教えるパーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せは、自重を使ったトレーニングの代表格で特別な道具や広い設備スペースを必要とせず、どこでも行えるシンプルなエクササイズです。しかし、その単純さの裏側には、スポーツ運動科学・運動生理学の観点から見ると非常に複雑で多面的な効果が秘められています。この記事では、なぜ腕立て伏せが「最もシンプルでありながら最も難しいエクササイズ」と称されるのか、その魅力と効果を腕立て伏せの専門家が多角的視点で紐解きます。 腕立て伏せは 最もシンプル でありながら 最も難しい エクササイズ 1. 腕立て伏せの真価「シンプル＝奥深い」 腕立て伏せは、見た目のシンプルさとは裏腹に、実は体全体のバランスと筋力を試す究極のエクササイズです。 一見、単純な「床に手をついて体を上下させる」基本的な動作ですが、正しいフォームを維持するためには、肩甲骨の安定性、腹筋・背筋の協調性、そして全身のバランスが求められる意外にも複雑性のある運動で、実は非常に高度な運動制御が必要とされるのです。 🔗 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム 🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 レスリングで 金メダル を獲得した オリンピアン が証明 3ミニッツプッシュアップ（旧クイックマッスル）の動画が分かりやすいです。 3 MINUTES PUSH UP🔗 https:// www.pushup-thehero.com/ranking オリンピック競技で金メダルを獲るような最強のフィジカルトレーニング、鬼の体幹トレーニングをしているであろう一流のトップアスリート（スポーツ選手）たちでも、3分間腕立て伏せのフォームは、肘が75%以下しか伸びておらず、体幹コアをまっすぐキープ出来ずに腹は落ち、腰をくの字に曲げてヨガのダウンドッグのようなポーズで動作しているのが写真からも一目瞭然 Japan’s Wrestling Gold Medalists Olympian それだけ 腕立て伏せは難しいエクササイズだという事実をオリンピアン自らが証明 しているのです。 2. 運動生理学から見た腕立て伏せ 💪筋肉の協働と神経制御＜主要筋群の活性化＞ 腕立て伏せは、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部といった上半身の主要な筋肉を効果的に鍛えます。また、正しいフォームを保つために多くの主要筋群と腹筋や脊柱起立筋などの体幹部も積極的に働き、全身の協調運動が実現します。単一の動作で多くの筋肉群を同時に刺激していることはEMG（筋電図）を用いた複数の研究でも裏付けされています。 💪エネルギーシステムと持久力＜無酸素性と有酸素性の融合＞ 短時間で高強度の負荷をかける高速腕立て伏せ（10秒間～45秒間）は、無酸素性代謝系を主に活用します。しかし連続腕立て伏せ（60秒間～3分間）は有酸素性代謝も働き、筋持久力の向上に役立ちます。 🔗 腕立て伏せを速く行うコツが分からない?無酸素能力=スピード力を鍛える方法 💪持続的なパフォーマンス向上 正確なフォームを保ちながらトレーニング強度や回数を段階的に増やすことで、筋力だけでなく、中枢神経系の効率的な制御やエネルギー供給の改善が見込まれ、全体的な体力向上に繋がり驚異的なハイスピードで腕立て伏せを行うことも可能になります。 🔗 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存には心理学と神経学が重要！ 3. スポーツ運動科学的アプローチ：バイオメカニクスの視点 💪力の伝達と関節の動き＜体のレバーシステムとしての役割＞ 腕立て伏せは、自分自身の体重をレバーとし、上半身や体幹の各関節にかかる力を分散させます。正しい角度での手と足の配置、肩甲骨の正しい動きが効率的な力の伝達を可能にし、より多くの筋肉群が同時に働くことで、質の高いトレーニング効果が得られます。 🔗 腕立て伏せが凄い人の秘密はブルース・リーの肩甲骨はがし立甲の動きにあった 💪フォームの微妙な調整が難易度を左右 例えば、手の位置を上下・左右・前後に変える、足の位置を高く上げる、片手や片足でバランスをとるといったバリエーションは、負荷のかかる部位やバランス能力を劇的に変化させトレーニングの難易度や目的に合わせた多様なプログラム設計が可能です。 🔗 腕立て伏せはどこに効く?手の幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方 🔗 デクラインプッシュアップバーは最高の腕立て伏せトレーニングか？高さと角度 4. 世界の研究データが示す効果 💪臨床研究と実践事例＜全身機能の向上＞ アメリカやヨーロッパ、アジアなど各国の大学や医療機関で実施された自重トレーニング研究報告によれば、腕立て伏せは高齢者の転倒防止やリハビリテーションプログラムの一環としても有効であることが確認されています。これらの研究は、腕立て伏せが単なる筋力トレーニング以上の、全身の機能性を高める非常に優れた日常生活を機能的に動くためのスーパーエクササイズであることを証明しています。 🔗 腕立て伏せのレジスタンス運動は高齢者のトレーニングメニューに有効で効果的 🔗 介護予防フィットネス×腕立て伏せで健康と生活の質を向上！リハビリ事業向け 🔗 腕立て伏せファンクショナルトレーニングが身体機能の限界破り動ける体を作る 💪スポーツ選手への応用 プロアスリートのトレーニングや軍事訓練においても、腕立て伏せは古代の時代から基本トレーニングとして採用され続けています。世界中の学者が集めた運動生理学のデータは、定期的な腕立て伏せのトレーニングが、瞬発力・持久力・コーディネーション能力向上に貢献しスポーツパフォーマンスが向上することを裏付けています。 🔗 PUSH-UP100は瞬発力･持久力･調整力を同時強化OK究極ハイブリッドトレーニング 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ 5. 段階的なプログラム＜初心者から上級者までのステップ＞ 💪段階的な進化が可能 初心者は、膝をついた状態や壁を使った負荷の軽いプッシュアップから始め、筋力とフォームが安定してきたら通常の腕立て伏せに移行します。さらにPUSH-UP💫THE HEROが考案した オリジナルのワークアウト＆エクササイズ で難易度の高いバリエーションに挑戦することで、腕立て伏せのみの自重筋トレで筋肉を常に成長させ続けることができます。 🔗 四つん這い腕立て伏せを男性や上級者におすすめする理由💪やり方･負荷･効果 🔗 女子･シニア･子供向けインクラインプッシュアップ新競技！壁腕立て伏せの効果 💪フォームチェックとフィードバック 正しいフォームを維持するために、鏡や動画を使ったセルフチェック、もしくはパーソナルトレーナーからのフィードバックを取り入れることが重要です。フォームの乱れは筋トレ効果の低減や怪我のリスクを高めるため、細かな調整が求められます。 このように腕立て伏せは「シンプルでありながら難しい」という独特の魅力を持つエクササイズです。腕立て伏せは知識と経験の応用次第で無限のバリエーションで鍛えることが出来 特に3分間腕立て伏せは瞬発力、持久力、調整力の巧みなコントロールが必要な戦略なしでは高回数が出せない難しい競技でおすすめです。 腕力に自信のある人は是非チャレンジしてみてください。 最強スポーツ男子頂上決戦2025春の新競技種目に3ミニッツプッシュアップ（旧クイックマッスル:3分間腕立て伏せ）の採用はあるのか? 腕立て伏せは最もシンプルで最も難しいエクササイズ！その魅力をトップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。 お問い合わせ・ご予約はお気軽にどうぞ。あなたの新たなチャレンジを、全力で応援します！腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

この記事に説得力を出すのを目的にまず初めに私の耐久力（タフネス）の能力値を最大限使った世界記録チャレンジを腕立て伏せ競技とベンチプレス競技の2つの種目で紹介します。 🔥ノンストップ・プッシュアッ プ Non-stop push-ups ❶10kgのウエイトベストを着用し4時間のテレビ番組の生放送でずっと腕立て伏せを行う無謀な企画にチャレンジ 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説1＆2サバイバルTHE FINAL PUSH UP ザ・ファイナルプッシュアップ ❷ノンストップ腕立て伏せのギネス世界記録Non-Stop Push-Ups 10,507回にチャレンジし3333回を達成。 3秒に1回のペースで腕立て伏せを行った（約2時間46分連続） 腕立て伏せヒーロー伝説3「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」   ノンストップ腕立て伏せのギネス世界記録は、日本人のMinoru yoshidaが1980年に達成した「Guinness World Records for Non-Stop Push-Ups 10,507回 」で、あまりに過酷な種目ゆえ今は腕立て伏せ種目からノンストップのカテゴリは除外されているので幻の規格外の記録です。 3秒に1回のペースで腕立て伏せを行ったとしても「8.7時間連続」の計算 ❸1時間連続腕立て伏せMost push ups in one hourのギネス世界記録に挑戦し3396回を達成。当時のギネス世界記録に4回足らず未達成だったが今も尚破られていな日本記録保持者。 腕立て伏せヒーロー伝説4「 1時間連続腕立て伏せMost push ups in one hourの世界記録に挑戦 」 🔥ノンストップ・ベンチプレス Non-stop bench press ❶バーベルベンチプレス 20kg をノンストップ連続で何回行えるかを競う「Empty Barbell Bench Press Max Reps NON-STOP CHALLENGE WORLD RECORD」 世界記録1453回（未だ破られていないアンタッチャブルレコード） 🔥ノンストップ・ベンチプレス   Non-stop bench press ❷ベンチプレス 30㎏連続568回 【TEPPEN体重5割ルール】体重無差別級で軽量級チャレンジとして規格外の大記録。連続記録が途切れた後もTEPPEN 5秒休憩ルールで粘りTEPPENチャレンジとしては638回を記録した。 ❸武田真治に史上最強の挑戦者現る！ベンチプレス 44㎏連続123回 【TEPEEN体重8割ルール】こちらも連続記録が途切れた後TEPPEN 5秒休憩ルールで驚異的な粘りを見せTEPPENチャレンジとしては武田真治の保持する109回を大きく上回る145回を記録した。 まとめ記事🔗 腕立て伏せヒーロー伝説9「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD 余談としては 伝説の視聴者参加型番組「ウッチャンナンチャンの炎のチャレンジャー これができたら100万円!!（テレビ朝日）」”耐久チャレンジシリーズ”にも2種目の競技に出演したレアな経験があります。 ★ 12時間耐久 ロープぶら下がり続けたら100万円 結果は『3時間』※全国三大都市耐久チャレンジ企画内にて実施 ★ 72時間耐久 眠らなかったら100万円 結果は『60時間』 他にもユニークな競技としては、16時間耐久 胴上げし続けたら100万円、6時間耐久 「シェー」し続けたら100万円、6時間耐久 逆上がりし続けたら100万円などがありました。 30年前に腕立て伏せに目覚めたキッカケもTBS筋肉番付で放送されたTHE FINAL PUSH UP（サバイバル腕立て伏せ）で耐久競技だったのでとにかく「耐久」系の種目に興味が惹かれる体質だったのでしょう。 このように腕立て伏せとベンチプレストレーニングで人間離れした耐久力（タフネス）を獲得した超人自らが執筆する、いかにしてこの筋肉伝説を達成したのか「耐久力（タフネス）」をテーマに筋肉伝説から筋肉神話へとなる秘密を繙いていきます。 フジテレビ721チャンネル北野「新人間国宝」のコーナーで、 1時間連続腕立て伏せ 3396回 樹立 (当時のギネス世界記録3416回)し日本記録を達成、同年、Minoru Yoshidaが保持していた連続腕立て伏せ(ノンストップ)のギネス世界記録10,507回に迫る1万回の腕立て伏せを4時間40分で非公式ながら達成する。 腕立て伏せ競技における耐久力（タフネス）とは? フィジカルの世界で言う**耐久力（タフネス）**は、単なる持久力（スタミナ）とは異なり、身体的・精神的・技術的なストレスにどれだけ長く耐えられるかを示す総合的な能力を指します。競技スポーツ選手、軍人、格闘家、ボディビルダーなどあらゆるフィジカル分野で耐久力は不可欠です。 腕立て伏せ（プッシュアップ）で耐久力（タフネス）を向上させるには、フィジカルタフネスとメンタルタフネスとスキルタフネス3の要素をトレーニングする必要があります。 腕立て伏せ競技における耐久力（タフネス）の3種8つの構成要素 ❶身体的耐久力（フィジカルタフネス） 💪筋持久力：長時間、筋肉を使い続ける能力 💪心肺持久力：心臓や肺の機能が長時間、高強度の運動を支えられる能力 💪回復力：ダメージや疲労から素早く回復する能力 ❷精神的耐久力（メンタルタフネス） 💪筋疲労に耐える力：筋肉疲労や乳酸性閾値（LT）を超えても戦い続ける能力 💪集中力の維持：長時間のトレーニングや試合で冷静さを保つ力 💪ストレス耐性：プレッシャーや逆境に負けずに自分の力を出し切る能力 💪闘争心・粘り強さ：極限状態でどれだけ苦しくても最後まで諦めずに戦い抜く意志 ❸技術的耐久力（スキルタフネス） 💪正確さ精密さ：疲労が蓄積してもフォームの精度を落とさず、適切な動きを維持する力 次に腕立て伏せのトレーニングで耐久力（タフネス）を鍛える効果的なおすすめのやり方と方法を順に過去記事も参考に解説していきます。 💪筋持久力 腕立て伏せのトレーニング . 高回数メソッド（ハイレップトレーニング） 高回数・低休憩セット：1セットの回数を最大限増やし休憩時間を短くする 能力値を引き上げる方法：初心者 1セットあたりの腕立て伏せ回数を増やし、各セット間の休憩時間を短く（20～30秒程度）設定 例：初級者なら「20回×3セット（休憩30秒）」、中・上級者なら「50回×3セット（休憩20秒）」など、レベルに合わせた回数設定を行う 段階的な負荷増加：初心者は最初は膝つき腕立て伏せや低回数で始め、徐々に通常の腕立て伏せや高回数にチャレンジすることで、無理なく耐久性を向上できる トレーニングの狙い ：筋繊維の疲労耐性を向上させ、長時間の運動に耐えられるようにする筋肉が繰り返し収縮することで、遅筋線維（Type I）の持久力を強化し、疲労に対する耐性が向上 耐久力（タフネス）のポイント ：回数をこなすことで遅筋（Type I）の動員を増やし、持久力向上。初心者は途中で膝つき腕立て伏せに変更しながらでもOK 中級者から上級者は以下のアレンジ方法がおすすめ です。 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し⁉ 太鼓のリズムに合わせて腕立て伏せを行う 『生き残り腕立て伏せ：THE FINAL PUSH-UP』も腕立て伏せのトレーニングで純粋な筋持久力を引き上げる最適の方法です。 💪心肺持久力 腕立て伏せのトレーニング A. インターバル・プッシュアップ（HIIT型） 高強度運動＋短時間休憩の繰り返し（心肺機能の強化） 能力値を引き上げる方法：初心者 20秒間でできるだけ多くの腕立て伏せを行い、10秒休憩するサイクルを8セット（タバタ式）実施 トレーニングの狙い ：持久力と爆発力の両立、心肺機能の強化。短時間に高強度の運動を繰り返すことで、心肺機能と筋持久力の両方を強化し、耐久性を向上させ運動後の疲労回復能力（耐久力の一部）も高めることが可能 耐久力（タフネス）のポイント ：速度を意識し、最大限の回数をこなす 腕立て伏せのトレーニングB. サーキットトレーニング 異なる種目を連続で行うことで全身の耐久力を強化。 能力値を引き上げる方法 ： 腕立て伏せとスクワット、プランク、懸垂など他の自重トレーニングを組み合わせ、連続して行うことで、全身の耐久力（タフネス）を高める トレーニングの狙い ：全身の連携を強化し、長時間の運動に耐える能力（タフネス）を養う 耐久力（タフネス）のポイント ：種目の選定と適切なインターバルが重要 中級者から上級者は以下のアレンジ方法がおすすめ です。 🔗 プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル 💪回復力 腕立て伏せのトレーニング . タイムアンダーテンション（TUT）法 ※ TUT とは、筋肉への持続的なストレスの時間の長さを意味し、筋肉を成長させるためのトレーニング方法 能力値を引き上げる方法：初心者 ゆっくりした動作（3秒かけて下ろし、3秒かけて上げる）でスロープッシュアップを行う 10～15回 × 3セット トレーニングの狙い ：筋肉の持久力と耐乳酸性を向上 耐久力（タフネス）のポイント ：低回数でも筋肉に長時間負荷をかけることで、持久力強化 乳酸に耐える能力を鍛え、後半の粘り強さを向上 中級者から上級者は以下のアレンジ方法がおすすめ です。 🔗 腕立て伏せ体操アルティメット❕超級者難易度🔥プロトコル1秒に1回のテンポ 1秒間に1回のテンポ・プッシュアップは「 タイム・アンダー・テンション 」を意識した腕立て伏せに最適の設定ペースで、筋肉の緊張状態の時間も長く維持できて筋肥大にも効果的 💪筋疲労に耐える力 腕立て伏せのトレーニング . 限界超えトレーニング（マインドセット向上） 耐久力の鍵は「限界を超える経験」 能力値を引き上げる方法：初心者 毎回のトレーニングで「+1回~+5回」を目標にする メンタルブロックを突破するためにカウントを声に出す（シャウト効果） トレーニングの狙い ：極限まで追い込むことで、限界突破の精神を養う。実際のスポーツや試合時の「粘り強さ」につなげる 耐久力（タフネス）のポイント ：筋肉の疲労に耐え、ラスト1回を絞り出す精神力をつけることで限界時に**「あと1回」**を強制的に加える習慣ができる。身体的な成長だけでなく、メンタル強化が持久力のカギ 中級者から上級者は以下の記事がおすすめ です。 🔗 キングオブプッシュアップへの近道！心理的限界を超える最強メンタルの作り方 💪集中力の維持 腕立て伏せのトレーニング . M ind M uscle C onnection 意識×集中力Awareness x Concentration 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力 能力値を引き上げる方法：初心者 リズムトレーニング「一定のテンポ（2秒に1回や3秒に1回）で行い、集中力をキープ」 視線固定法「腕立て伏せのトレーニング中、一点を見つめ余計な雑念を排除」 ノルマ達成型「○○回やると決め、完遂するまで意識を切らさない」 トレーニングの狙い ：途中で集中が切れない習慣を身につける。動作の精度を高め、無駄な力みをなくす。疲労してもフォームを崩さず継続できるメンタル強化。試合や競技中に長時間集中力を保つ能力を養う 耐久力（タフネス）のポイント ：雑念を排除し、動作に意識を向ける。疲労時にフォームを乱さず、最後まで冷静に動作を続ける。「あと○回」と数えることで目標達成意識を強化。 中級者から上級者は以下のアレンジ方法がおすすめ です。 ルーチン化・瞑想の反復練習 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 🔗 音楽･瞑想･色で時間感覚が変わる！腕立て伏せ最長時間の記録と連続回数UP効果 「音楽で時間感覚が変わる」「瞑想で時間感覚が変わる」「色で時間感覚が変わる」 純粋なトレーニング方法で効果が出ない人は巧技のテクニックをお試しあれ！ 💪ストレス耐性 腕立て伏せのトレーニング . 極限環境でのトレーニング 過酷な条件下で体力・精神力を鍛える方法 能力値を引き上げる方法：初心者 暑熱・寒冷環境での腕立て伏せ 睡眠不足状態でのトレーニング（適度に） 疲労時の追い込み（例えば、ランニング後に腕立て伏せ） トレーニングの狙い ：ストレス耐性を高め、過酷な状況でも動けるようにする 耐久力（タフネス）のポイント ：トレーニングや試合終盤のスタミナ切れ対策になる 中級者から上級者は以下のアレンジ方法がおすすめ です。 🔗 マッスルミュージカルの稽古から学ぶ腕立て伏せモンスター はこうして作った! 地獄の超ハードスケジュールを自らに課すことで、どんなストレスをも跳ね返せる体力怪物フィジカルモンスターの土台が養われる 私が現在行っているトレーニング法を特別公開 3ミニッツプッシュアップの挑戦を週2日行っていて、うち1日は 撮影&記録会 で極力疲労を抜いて万全なコンディションで臨むようにしてますが、もう1日はあえてフィジカルにストレスを与えた状態で臨む 練習日 にしています。 具体的には、〇下半身の疲労が抜けていない状態にする（ 通常脚の 回復48~72時間 ➡ 脚の回復3時間 ）〇超回復期間を短くする（ 通常 中3日 ➡ 中2日 ）〇アップ間やPAPのインターバル時間を短くする（ 通常10分 ➡ 5分 、 通常15分 ➡ 10分 、 通常 40分 ➡ 30分 ）など 記録会の日と同じメニューをあえて筋疲労が抜けていない、厳しい制限下で行うことで、本番で良いコンディションで行ったときに楽に感じるようなる効果も狙っています。 しかし稀に記録会の日より、過酷な練習日の記録の方が上回る逆転現象が起きます。 以下動画の記録会では147回でしたが、その週の練習日では147.5回でした。 今週はいつもよりハードワークだったので妥当な記録。定着した連続80回後の疲労度合で良くも悪くも記録の予測が出来るようになった。今回は前回と比べて遥かに乳酸値が高く150回はお預けとなった。過去の戦いを分析すると開始30秒間の回数が高いと記録は落ち1回でも低いと記録は上がるデータに。後半戦にリミッターを外す為にも勇気を出して初速～1次加速のスピードを抑える事が自分超えの鍵！ コンディショニング調整不足の影響もありますが、それ以上に戦略の失敗やテクニック不足による影響がもろ回数に直結するのが3分間腕立て伏せの難しいところです。 練習日は撮影もない記録が低くて当たり前の状況で精神的プレッシャーが少ないので余計な力みが取れるためそこまで撮影日本番と記録が変わらない要因の1つになっています。 💪闘争心 腕立て伏せのトレーニング . アグレッシブ・トレーニング 高強度・競争型の実戦練習や限界突破の反復 能力値を引き上げる方法：初心者 タイムアタック：制限時間内に可能な限りの回数をこなす（スピード＆瞬発力UP） 高重量負荷：リュックにプレートを入れ腕立て伏せ（パワー＆耐久向上） 対決形式：仲間やライバルと競争し、勝負意識を鍛える トレーニングの狙い ：痛みや疲労に打ち勝つ習慣を作る。「負けたくない」「あと1回できる」という闘争心を引き出し試合や競技でのプレッシャー耐性を高める 耐久力（タフネス）のポイント ：「負けたくない」「超えてやる」という気持ちを武器に、競争環境でのプレッシャーを力に変える習慣化が身に付く 中級者から上級者は以下のリミッターを外す方法がおすすめ です。 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 リミッターを解除せよ、筋肉の闘争心が覚醒する時、運動能力の極限へと誘う「 筋力、瞬発力、スピード、スタミナ、制御力、回復力、反射神経、跳躍力、巧緻性、柔軟性、平衡性、協応性」 12の扉が開かれる 💪正確さ精密さ 腕立て伏せのトレーニング . 🦸‍♂️ Hero Moves 卓越したボディコントロールとバランスで、ヒーローのように自在に動けるエクササイズ 🔗 1回30秒の簡単エクササイズ💪プッシュアップ💫ヒーロームーヴ🦸‍♂️Hero Moves 能力値を引き上げる方法：初心者 アキュラシーACCURACY『腕立ての動きを正確無比に繰り返し行う』（動作の精度UP） ミラー確認法：鏡や動画でフォームを確認し、ズレを修正 ハーフ＆フルレンジ交互：可動域を意識し、ハーフとフルの動作を正確に行う ガイド付き腕立て伏せ：胸の下にブロックを置き、毎回同じ深さで行う トレーニングの狙い ：フォームのズレや無駄な動きをなくし、効率よく筋力を鍛える。腕立て伏せ競技に必要な「精密な動き」の習慣を身につけ、同じ動作を正確に繰り返すことで、集中力と身体の制御力を強化する 耐久力（タフネス）のポイント ：苦しいと感じる場面でもフォームを崩さない筋力・意志力を鍛える。体幹を安定させ、全身のコントロール力を向上させる。腕立て伏せの競技中、動きのブレをなくし、精度の高いパフォーマンスを維持することで無駄な力みをなくし、効率的な動作で長時間の運動に耐える。 中級者から上級者は以下のアレンジ方法がおすすめ です。 3ミニッツプッシュアップ 3 MINUTES PUSH UP🔗 https://www.pushup-thehero.com/ranking 究極版のルールで特徴的なのは「肘を100％伸ばす「身体のラインをまっすぐキープ」の2点3分間の制限時間の中で、この2つのレギュレーションは全てのタフネス要素が必要になる悪魔の腕立て伏せ競技です。 今回紹介した耐久力（タフネス）の3種の構成要素 ❶身体的耐久力（フィジカルタフネス） ❷精神的耐久力（メンタルタフネス） ❸技術的耐久力（スキルタフネス） 3つの全要素を総合的にトレーニング出来る方法が、3分間腕立て伏せなのです。 単に「強い」だけではなく「長く戦い続けられる」ことが最強のフォーム完成に直結します。楽に3分間をコントロール出来るフィジカルタフネスとメンタルタフネスがあれば最強のスキルタフネス（最強のフォーム）が完成するだろう! 3ミニッツプッシュアップ攻略記事まとめ 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ 🔗 腕立て伏せを速く行うコツが分からない?無酸素能力=スピード力を鍛える方法 🔗 3分間腕立て伏せフルレンジモーション＆ストリクトフォームで筋肉は進化する 🔗 令和版クイックマッスル3分間腕立て伏せ復活!?世界記録予測と競技ルール考案! 🔗 QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATEに必要な身体能力を分析！腕立て世界記録挑戦者募集！ 🔗 腕立て伏せの最強美学❶​フォーム❷スピード❸回数❹パフォーマンス​❺メンタル​ 🔗 腕立て伏せ最強のピンク筋！遅筋と速筋を中間筋繊維に変えるトレーニング方法 腕立て伏せのトレーニングで耐久力（タフネス）の能力値を引き上げる方法をレッスン！トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せは素晴らしいエクササイズで、誰でもトレーニングを始めるキッカケを見つけることが出来る手軽な運動ですが、始めたばかりの初心者や長く続けている上級者は以下の症状に悩まされることがあります。 症例❶「腕立て伏せで 手首 が痛くなる」 症例❷「腕立て伏せで 肩 が痛くなる」 症例❸「腕立て伏せで 肘 が痛くなる」 この手首、肩、肘の三か所は全て「腕」に当たる部位ですが、何処が痛くなっても腕立て伏せの続行は難しくなります。 「肩」と「肘」は一度痛めると休養するか一時的に別の種目（膝つき腕立て伏せ、壁腕立て伏せ、ダンベルプレス・ベンチプレス）などに変更するなど”解決”するアプローチが必要ですが、「手首」の痛みは適切に”対処”すれば回復が早く即効性が期待できます。 但し、手首に体重をかけたら捻挫のように鋭い痛みが走る類のものは安静にし医療機関を受診してください。 10 分間の デッドライン（限界線） とは? 今、継続中のパーソナルトレーニングでも、手首が痛くなったケースがありました。 ❶エンドレス腕立て伏せ エンドレス腕立て伏せの練習では最高回数510回（最長時間20分）連続で腕立て伏せを行ったので時間経過に比例して手首への負担も増しました。 🔗 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破したい！パーソナル成果報告 🔗 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング Personal Push-up Training ❷ハイプランク（ストレートアームプランク） トレーニングメニューの1つに「ハイプランク耐久」があり10分~30分もの間、手首を地面に付けたまま体重の6~7割の負荷が手首にかかるので痛くなるのも当然です。 🔗 ハイプランクとロープランクどっちがきつい？腕立て伏せのアイソメトリックス 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方 手首が痛くなる原因で1番多いケースが、このような長時間の運動です。 自身の30年の腕立て伏せ歴の経験をエビデンスとするなら、5分以内の運動ではどんなにハードな内容でも痛くなったことはなく、 デッドライン限界線として「 10 分間以上連続」 して行うエンドレス系・サバイバル系のノンストップ腕立て伏せは間違いなく痛くなります。 腕立て伏せで 手首が痛くなった場合の 5 つの対処案 を紹介 腕立て伏せで手首が痛くてお悩みの人は、次のことを試してください ✅ 腕立て伏せで 手首が痛い場合の対処案❶負荷に少しづつ慣らす 手首は鍛えたからとて痛みが無くなるものではありませんが、同じタイプのトレーニング複数回行うことで骨や腱・神経が負荷に慣れてきて同じ時間尺では痛くならなくなります。 但し運動時間が大きく増えればまた痛くなります。 例えば、腕立て伏せを10分間で200回（1秒に3回）のトレーニング後、11分➡12分➡13分と”段階的”に最長時間を更新し増やしていけば痛くなる確率はグッと低くなりますが、10分➡20分➡30分と”急進的”に増やすと痛くなる確率は高まります。 10分間から始めデッドラインを更新し続けることで、手首も1時間を超えるトレーニングにも耐えうる強靭な耐久力（タフネス）の能力が身に付きます。 ベンチプレスでもデッドラインを超えるたびに手首が強くなるメカニズムを証明しました。 ⭐20㎏ ノンストップベンチプレス「ノーギアチャレンジ」連続回数 1453回 ( 68分39秒 ) 未だ世界のフィジカルモンスター誰にも破られていない世界記録です。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説9「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD ✅ 腕立て伏せで手首が痛い場合の対処案❷手首のサポート：リストラップを使う リストラップは、手首に巻くことで手首の安定性を高め、腕立て伏せのトレーニングによる手首への負担を軽減することができます。 通常はベンチプレスで自体重以上の高重量のバーベルを使用する時に使用されますが、長時間連続して腕立て伏せを行う場合にも有効です。 但し、リストラップを使うと対処案1のトレーニング効果が薄れるので、手首に痛みがある場合の練習のみに限定して下さい。 🔗 腕立て伏せのトレーニングギアおすすめ紹介『ウェア･シューズ･グッズ』の効果 ✅ 手首が痛い場合の対処案❸手首のサポート：プッシュアップバーを使う 簡単な解決策として腕立て伏せのプッシュアップバーを使う方法があります。 プッシュアップバーを使うことで、手首が自然な角度に保たれるため、手首への負担が軽減されます。 ※床で行う標準的な腕立て伏せでは、 手首 は前腕に対して 90 度の角度になりますがプッシュアップバーを使用すると、手首をよりニュートラルな位置に保つことができるのです。 🔗 デクラインプッシュアップバーは最高の腕立て伏せトレーニングか？高さと角度 プッシュアップバーが無い人は、ダンベルやケトルベルを代わりに使うこともできます。(ケトルベルを使用する場合は、倒れない重いものを選んでください。) これらの道具自体持っていない人は、拳立て伏せ（ナックルプッシュアップ）や5本指の関節のみで行うフィンガー・プッシュアップがおすすめです。 ※拳や指で腕立て伏せを行うと手首が曲がらないため、痛みを軽減できます。 硬い床だと手首に負担がかかるので、下に、ヨガマットやタオルなどクッション材を敷くとよいでしょう。 手の角度を変える方法もあります。タオルなど厚みのあるものを手の平に敷いてください。 （指先は床につける）スクワットでかかとを上げる動作と同じ要領です。 手の角度を変えることで、手首をそれほど曲げる必要がなくなり、 痛くならない場合があります。 ✅ 腕立て伏せで手首が痛い場合の対処案❹手首の ウォームアップとストレッチ ◎Wrist CARsでウォームアップ CARsは簡単に言うと「関節をゆっくりとその可動域いっぱいに動かす」ことを意味します。 手首のCARsでウォームアップする方法 「もう一方の手（右手）で手首（左手とします）をしっかりと握ります。指をすべて同じ方向に向けた状態で手をまっすぐに伸ばし、手首で手を円を描くように動かします。数回回転させたら、反対方向に動かします。 ◎トレーニングの前に軽いストレッチ 手首のストレッチ（前後・左右にゆっくり曲げる） リストカールや前腕の筋トレ（ダンベルやゴムバンドを使う） 指のグーパー運動やハンドグリップを活用してもよいでしょう。 ✅ 腕立て伏せで手首が痛くなった場合の 対処案❺フォームの見直し ◎手首の角度を調整する 手首が90度に曲がると負担が大きくなるので、手を少し前方に出して角度を緩やかにする。 ◎指をしっかり開く 手のひら全体で体重を支えることで、手首の一点に負担が集中するのを防ぐ効果がある。 ◎体重のかけ方を調整 手首に体重が乗りすぎていないかチェックし、上半身の重量を分散するために手幅を広げるのも有効的なテクニックで前腕や肩にもバランスよく負荷が分散させます。 トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

はじめに...減量・ダイエットや健康維持、生活習慣病予防、美容にも効果があると言われている有酸素運動ですが、1日あたりどれくらいの時間を目安に行えば良いのでしょうか。 有酸素運動は、体内にある糖質と脂肪をエネルギー源として消費し、20分以上継続することで、脂肪燃焼効果が高まりWeight Lossを促進します。 ※20分の運動時間を作るのが難しい場合、1回10分の運動を1日に複数回行っても同じ効果を得られます。 女性におすすめの 減量 と 筋力増強 に最適な 有酸素運動ゾーン 20 分以上 60 分未満の有酸素運動ゾーン 有酸素運動の効果は運動量に比例しますが、長ければ長いほど良いというわけではなく、1時間以上の有酸素運動を行うと、体脂肪だけでなく、体内にあるタンパク質を分解してエネルギーにしようとする働きが起こるので、筋肉量が低下して基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。 有酸素運動5つのメリット 💪心臓血管の健康の改善 有酸素運動は心臓と肺の健康維持の鍵。定期的な有酸素運動は心臓を強化して血液をより効率的に送り出すのに役立ち、血圧を下げ、コレステロール値を下げ、心臓病のリスクを低下させる 💪気分が良くなる 気分を高め、ストレスを解消し、エンドルフィンを豊富に含み、健康的なライフスタイルの重要な要素になる 💪スタミナが増す 有酸素運動は持久力を高める鍵であると同時に、肺の健康と呼吸の改善にも効果的 💪免疫力の強化 有酸素運動を含む定期的な運動も免疫の健康に良い影響を与え、習慣的な運動は全体的に抗炎症効果があり、白血球数を増やして免疫防御と代謝の健康を高める 💪脂肪減少に最適 定期的な有酸素運動は、代謝を高めてカロリーを燃焼させることで脂肪の減少を助け、特に内臓の周りの脂肪を燃焼させるので、病気の予防に非常に効果的 簡単な腕立て伏せ Best Cardio Workout × Easy Push-up 専門家が推奨する減量のための有酸素運動には、ウォーキング、ランニング、サイクリング、縄跳び、キックボクシング、ジャンプスクワット、ジャンピングジャック、ボート漕ぎ、HIITトレーニング、ダンシング、水泳など優れた運動がありますが、20分以上60分未満のゾーンを腕立て伏せで実現するには「 簡単な腕立て伏せ 」であることが条件です。 有酸素運動の基礎知識を踏まえPUSH-UP💫THE HEROが提案する「 減量と筋力増強に最適な有酸素運動ゾーン×簡単な腕立て伏せ 」の条件に当てはまるのが 膝つき足つき腕立て伏せ（四つん這い腕立て伏せ） です。 🔗 四つん這い腕立て伏せを男性や上級者におすすめする理由💪やり方･負荷･効果 🔗 膝つき腕立て伏せで賞金10万-筋トレ女子・筋肉女子-最強の女性ヒーロー募集! 令和の最強女性を決める腕立て伏せコンテストPUSH-UP100 最も美しく最も速く腕立て伏せ100回を達成する最強女子は誰だ⁉︎ 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/strongest-woman-pushup100-contest 有酸素運動に最適な連続トレーニング時間「 20分以上60分未満のゾーン 」と考えた場合、ノーマル腕立て伏せでは負荷が高く男性でも20分以上のゾーンで継続して行える人は上級者のみに限定されます。 一方で、四つん這い腕立て伏せならおよそ体重の4割の負荷なので、通常の腕立て伏せより30％負荷低減になり、女性でも20分継続できる優れた運動へと変貌を遂げます。 有酸素運動の本質は心拍数を上げ、運動中はその心拍数と呼吸数を維持することで、四つん這い腕立て伏せは大きな筋肉群をリズミカルで反復的な動きで動かせる減量に最適な極めて優秀な有酸素運動なのです。 ノーマル腕立て伏せの 体重負荷 70% 膝つき腕立て伏せの 体重負荷 50% 四つん這い腕立て伏せの 体重負荷 40% 20分以上60分未満の運動プログラム 男女共通のやり方 💪一定のテンポを決めてリズム腕立て伏せを行います。 💪20分以上続けられる無理のないテンポに設定します。 💪テンポについていけなくてなっても目標の時間まで運動を継続します。 💪1 回のセッションにつき 30 分から 45 分を目指すことを推奨 💪音は太鼓音がおすすめ。他、電子音や手拍子など何でもOKです。 ◎男性向けのテンポ / 時間 / 可動域 上級者向け　2秒に1回　30分 (900回)~60分　ハーフレンジorフルレンジ 中級者向け　3秒に1回　20分 (400回)~40分　ハーフレンジ 初心者向け　5秒に1回　20分 (240回)　ハーフレンジ ◎女性向けのテンポ / 時間 / 可動域 上級者向け　4秒に1回　30分 (450回)~60分　ハーフレンジ 中級者向け　6秒に1回　20分 (200回)~40分　ハーフレンジ 初心者向け　10秒に1回　20分 (120回)　ハーフレンジ 🔗 腕立て伏せはダイエットや痩せる効果がある?男女別の回数プログラム･メニュー 可動域の設定 フィジカルのレベルに応じて、2つの選択肢があります。 ❶フルレンジ・プッシュアップ➡床上1センチの距離まで胸を下ろす ❷ハーフレンジ・プッシュアップ➡床上10センチの距離まで胸を下ろす 🔗 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! 胸を付ける目標物はフルレンジがトイレットペーパーのエコロール107㎜、ハーフレンジは市販されている10㎜のスポンジゴムがおすすめです。 TBS大晦日オールスター体育祭の筋肉競技「3ミニッツプッシュアップ」でもクイックマッスル30年の歴史で初めて女子初開催レディース部門が企画されるなど2025年はフィットネストレンド予想でも筋肉女性、筋トレ女子が活躍する時代になります。 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ 🔗 2025年に予想される6つのフィットネストレンド！AI搭載の腕立て伏せマシン？ 女性におすすめの減量と筋力増強に最適な有酸素運動ゾーンを計算したオリジナルの腕立て伏せメニューであなたの肉体を美しく逞しく進化させます。 腕立て伏せ最強女子を目指すならPUSH-UP💫THE Hero Girlsになるのが夢への最短ルート！ トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

本題に入る前にまずは 3ミニッツプッシュアップ の最新 チャレンジ動画をご覧下さい。 「最高回数もフォームの美しさも3分間腕立て伏せ史上で過去ナンバーワンを更新。特に難しいとされる究極版ルール” レスト中も身体のラインをまっすぐ維持する ”がほぼ完ぺきな内容だった！ 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ 勝因分析 勝因❶PAP（活動後増強）終了からのレスト時間が適切で 中枢神経系が活性化 され疲労困憊までの時間延長に貢献。 🔗 腕立て伏せ競技は活動後増強PAPを意識したトレーニングとレスト時間が超重要 特に無酸素運動終了後45秒から150秒までの 有酸素運動105秒間の区間で回数がアップ し自己最高記録を一気に3回更新するに至った。 🔗 腕立て伏せを速く行うコツが分からない?無酸素能力=スピード力を鍛える方法 勝因❷前半30秒間の動きが緊張で硬くなりがちだったので 力を抜きリラックスしながら速度を上げることを意識し、脱力できた ので余力をかなり残したまま「連続回数を自己最多80回まで更新」出来たのは3分間戦う戦略として大きい。 ☆遂にストリクトな競技ルールとしては達成困難と思われていた夢の150回が見えてきた。 ここからが本題 、第❸の勝因分析として「 舌（ベロ）を出せた 」ことで腕立て伏せのパフォーマンスが上がった件について解説していきます。 「 3ミニッツプッシュアップ」の チャレンジ動画を過去の動画を見比べて分析してみると以下のような特徴があります。 ❶ 記録更新するなどコンディションの良い時に限り「自然と舌（ベロ）が出る」一方で記録が低下するなど調子が悪い時には「舌（ベロ）が出ていない」 ❷ 舌（ベロ）が出る時間帯は「残り時間30秒付近」である 「自然に出る」のがポイントで後述にもあるように舌（ベロ）を意識的に出すことにも効果はありますが、 舌（ベロ）は無意識に出る方が何倍も効果がある と体感しています。 余談ですがかの有名な理論物理学者アルベルト・アインシュタインが舌を出している理由は「カメラマンに”笑ってください”と言われたから」であって今回のテーマのようなパフォーマンスを上げる為のものではないようですね。 ここからは舌（ベロ）を出すことで腕立て伏せのパフォーマンスが向上する理由について、世界の有名アスリートのエピソードを交えて解説していきます。 舌（ベロ）を出す と腕立て伏せのパフォーマンスが上がる？ 1. 舌を出すことで筋肉の緊張を和らげる 舌を動かすことは、**顔面神経や舌下神経**を刺激し、首や肩周りの筋肉の緊張を和らげる効果があるので、腕立て伏せのリラックスに重要な筋肉である肩や上半身の筋肉が過剰に緊張せず、腕立て伏せの動作がスムーズになります。 有名アスリートの事例 マイケル・ジョーダン（NBA） バスケットボールの試合中、特にシュートやダンクを決める瞬間に舌を出すことでリラックスしていてシュートの精度に関わる筋肉である肩や上半身の余計な緊張を抑える効果があります。 ウサイン・ボルト（陸上） 競技中はあまり見られませんが、トレーニング時に舌を出していることがあり神経系のバランス調整の一環ともいわれています。 2. 呼吸と体幹の安定性の向上 舌を前に出すことで、口の周りや喉の緊張が緩み、気道が大きく開き、筋肉の収縮と弛緩に必要な酸素をどんどん吸収し深い呼吸がしやすくなります。深い呼吸は横隔膜の活性化を促し、体幹の安定性を向上させる効果があるので腕立て伏せの上下動時のブレが減少し、特に「つま先から肩まで体をまっすぐ維持」するフォームの向上に繋がります。 有名アスリートの事例 ブルース・リー（格闘技） トレーニングや戦闘シーンで、顔の力を抜くために舌を動かすことがあり「ワンインチパンチ」のような全身の一瞬の脱力と超人的なパワー発揮が必要な動きに有効的です。 3. 集中力とゾーン状態の誘発 舌を出す動作は、集中力を高め「ゾーン状態（フロー状態）」に入るきっかけになります。 先述したように「舌（ベロ）が無意識」に出た時は、既に超集中状態ゾーンに入っており、舌を出すことで不要な思考を減らし、腕立て伏せの動作に没頭する効果が期待できます。 本気で180秒間にトライした場合、ラスト30秒間は有酸素能力も尽きて再び無酸素能力を使わざるを得ないかなりきつい悪魔のラストスパート区間です。 舌（ベロ）を出すと腕立て伏せのパフォーマンスが上がるからといって180秒間、舌を出し続けて終始リラックス状態だと当然パフォーマンスは下がります。 3分間の中で ここぞというタイミングで数回限定で使える秘技 であるということも念頭に入れておいてください。 焦りも加わり身体が硬くなりがちなラスト30秒区間のタイミングで自然と舌（ベロ）が出てリラックスできることは、ある意味天性の才能か？努力の賜物か？確実に腕立て伏せの底力発揮にパフォーマンスアップに繋がります。 このように舌（ベロ）を出すとパフォーマンスが上がる効果は多くの世界的アスリートの例からも裏付けられています。目から鱗が落ちた読者は試してみる価値ありそうですね！ 弛緩 と 緊張 の効果と バランス の重要性 舌（ベロ）を出すと奥歯を踏ん張らないので、上体の力が抜けてリラックスした状態になりパフォーマンスが上がる 効果がある一方で、私は真逆ともえいえる 噛むことで運動パフォーマンスを上げる 効果も実践しています。 噛む力 を利用することで腕立て伏せ競技に与える メリット ❶筋力アップの効果 歯を噛みしめることで、筋力が4~6%程アップ することもあり、アスリートにとっては、僅か1%の違いでも勝負を分ける大きな差になります。 ❷フォーム安定の効果 噛み合わせが安定し、腕立て伏せの姿勢維持に重要な体幹が安定する効果があります。さらに脳の活動を促す働きも大きく集中力と判断力も上がります。 嬉しい効果がある一方で「歯を食いしばるとパフォーマンスが低下する可能性」もあります。パフォーマンスを落とさない方法は、上下左右合わせて8本の奥歯をしっかり噛むことが重要で歯の噛み合わせをサポートするために、 噛み合わせが安定するマウスガード （マウスピース）＜市販のものでなく歯科医などで 自分の歯型に合わせたオーダーメイド作 ＞を使うのをおすすめします。 マウスガードをはめることで 咬筋の緊張が軽減され、顎関節の負担が減り筋肉の緊張が解かれることで、全身の筋力発揮能力が向上するのです。 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 腕立て伏せ競技では 弛緩 と 緊張 のバランス が超重要です。 私の場合、3分間腕立て伏せを例に細かく分析してみると ★弛緩・弱（歯を噛まずに 咬筋の緊張を解いているタイミング ） トップスピード到達後 0:10~0:35 ★弛緩・強（ 舌（ベロ）を出しているタイミング ） ラスト30秒付近 2:30前後 ★緊張（ 歯をグッと噛んでいるタイミング ） スタートダッシュ加速時 0:00~0:10 無酸素運動区間の後半 0:35~0:45 ラスト30秒間スパート時 2:30~3:00 ★バランス（ 弛緩と緊張を交互にしているタイミング ） 有酸素運動区間 0:45~2:30 3分間腕立て伏せの無酸素運動と有酸素運動の理想の構成 0:00~0:45 無酸素腕立て伏せ　• 瞬発力＝スピード 0:45~2:30 有酸素腕立て伏せ　• 持久力＝スタミナ 2:30~3:00 無酸素腕立て伏せ　• 瞬発力＝パワー 　 スタートダッシュ時に歯をグッと噛むと、爆発的加速力を誘発し回数アップに貢献しますが、トップスピードに達したあとは、逆に歯の力を抜いてリラックスしながら腕立て伏せを行うのがコツです。また無酸素運動限界の後半およそ35秒~45秒のスピードが落ちる区間では再び歯をグッと噛みパワーをリカバリーさせます。 そしてラスト30秒で 「舌出し」を”トリガー”にリミッターを解除 し最後の力を振り絞ります。トップアスリートたちは、本能的に臨機応変に噛む・噛まないを使い分けているのです。 悪魔の3分間腕立て伏せと呼ばれる3ミニッツプッシュアップは「弛緩」と「緊張」を巧みにコントロール出来るものが世界ランキング1位の王者になれる素質があるのかもしれませんね。 無意識で舌（ベロ）を出す方法や弛緩と緊張の効果など腕立て伏せパフォーマンスの美学をトップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

世界の著名なフィットネストレーナーの専門家が予想する2025年フィットネストレンドをコンパクトにまとめ私見も交えて解説・紹介していきます。 2025年に予想される6つのフィットネストレンドとは? 筋力トレーニング Strength Training 筋力トレーニングが今年は主流になるとアメリカなど海外の多くの専門家が予測している。筋力トレーニングはウェイトトレーニングやレジスタンストレーニングとも呼ばれ、自重あるいはバーベル、ダンベル、ケトルベルなどの器具を使用し、適切な動きと持ち上げるテクニックに焦点を当てて、筋肉の健康を改善または維持する 💬このニッチ市場は「パワーとスピードに重点を置いた」女性にとってこれまで以上に魅力的な存在になる」 💬女性は骨の健康と寿命を最適化するための筋力トレーニングの重要性についてより理解するようになり、閉経後の女性もようやく筋力トレーニングの重要性についてのメッセージを聞くようになる 🔗 女性 (女子)・初心者 (ビギナー) 向け 腕立て伏せ⚡筋肉＆筋トレ企画記事 💬中程度の強度のインターバルトレーニングを優先するクラスへの参加を減らし、レジスタンストレーニングのエクササイズプログラムを求める女性が増える 🔗 腕立て伏せのレジスタンス運動は高齢者のトレーニングメニューに有効で効果的 💬筋力トレーニングの健康上の利点はますます認識されつつある 💬ボックス ジャンプ、ケトルベルスイング、爆発的な動きなど、特に「速筋繊維」（強力なエネルギーを短時間で爆発的に生み出す）をターゲットにした筋力トレーニングやエクササイズが登場することを期待している 🔗 腕立て伏せプライオメトリックトレーニング~PUSH-UP Plyometrics Training~の効果 💬 「既に主流」ではありますが、世界規模で加速度が増していくという認識でしょうか。 TBS大晦日オールスター体育祭の筋肉競技「3ミニッツプッシュアップ」でも30年の歴史で初めてレディース部門が開催されるなど特に女性が活躍し女性をターゲットにしたフィットネスが流行するでしょう。 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ トレンドは勝手に流行するものでなく人工的に作られるもので、トレンドの仕掛け人であるフィットネス業界の関係者や専門家たちが熱弁を振るうのも当然です。 高齢者向けの機能的なフィットネスと運動プログラム Functional fitness and exercise programs for aging 研究では一貫して、運動は「健康全般の維持、慢性疾患の予防、生活の質の向上、自立した生活の促進に不可欠な戦略」であると述べられている 💬特に高齢者向けのフィットネス プログラムが今年は増加するだろう。それらのプログラムには、可動性、敏捷性、筋力を維持するために、機能的フィットネス、つまり日常生活を構成する動きが多く含まれる可能性が高い。前述の速筋は「高齢者で最初に萎縮する筋繊維タイプ」であるため、筋力トレーニングのトレンドが波及する 💬ファンクショナルフィットネスは高齢者だけのものではない。すべての人のためのもので「このトレンドの目的は、子供と遊んだり、食料品を運んだりといった日常の作業に体を負担なく備えること」これを実践する人は皆、より良く、より長く生きるという同じ目標を念頭に置いているだろう 🔗 腕立て伏せファンクショナルトレーニングが身体機能の限界破り動ける体を作る 💬外見よりも長期的な健康の方が人々にとって重要になってきています。腕立て伏せができるカッコイイおじいちゃんおばあちゃんになることは誰もが憧れること。ジムだけでなく、人生で活用できる強さを持つことが大切 💬 2025年以降は国民の4人に1人が75歳以上になり今までに経験したことのない「超・超高齢社会」に突入します。 中高年（ミドル・シニア）​になるほど 健康寿命のために 筋肉が必要になり ” 筋トレ”の重要性が高まり、高齢者が取り組みやすい腕立て伏せを始めとする”自重トレーニング”が世界的トレンドになると私は予測しています。 🔗 中高年（ミドル・シニア）向け腕立て伏せ⚡筋肉＆筋トレ企画記事 ウェアラブル技術 Wearable Tech 現時点では、心拍数をモニターする時計や睡眠パターンを追跡する指輪を身につけていない、あるいは毎日の歩数をカウントするスマートフォンを持っていない人は少数派。 ウェアラブルフィットネストラッキング テクノロジーは、ACSM（American College of Sports Medicine；アメリカスポーツ医学会）が予測する 2025 年のトレンドの第一位であり、モバイルフィットネスアプリがそのすぐ後に続く。 このテクノロジーによって収集される情報は、地元のフィットネスジムやパーソナルトレーナーが利用できるかどうかに関係なく、自分の体についてより深く理解し、目標を達成するのに役立つという考えに基づいている。 💬テクノロジーの進歩により、世界中どこにいても、パーソナライズされた魅力的なフィットネスがさらに身近なものになった 💬健康で幸せでいるためには、持続可能で身近なアプローチが必要。私たちが文化的、社会的に進化するにつれ、フィットネスも進化する 💬 IoT技術の進化により、腕立て伏せのトレーニング方法やプログラムは大きく変化する可能性があります。スマートフォンやウェアラブルデバイスを活用することで、より個別に最適化されたトレーニングプログラムを提供できるようになります。 例えば、センサーを搭載したウェアラブルデバイスを使用すれば、ユーザーの筋肉の状態やフォームを測定し、収集したデータをもとにトレーニングプランをカスタマイズすることが可能です。腕立て伏せの回数、スピード、フォームなどをリアルタイムで記録・分析することで、より効果的で正確なトレーニングが実現できるでしょう。 🔗 未来100年後の腕立て伏せトレーニングはAI×VR×AR×IoTの進化形テクノロジー AI が生成したワークアウト AI-generated workouts ウェアラブル技術の成長と連動して、AI生成のワークアウトも成長している。大規模言語モデルに、単にワークアウトを変えたい場合でも、特定の筋肉群をターゲットにしたい場合でも、ニーズに合わせた毎日のワークアウトを作成するよう依頼できる。 💬一般的なフィットネス プランは忘れよう。AIが、睡眠、ストレス、昨晩に何枚のピザを食べたかなどに合わせて調整するパーソナライズされたワークアウトを導入するだろう。このようなカスタマイズされたプランは、ますます忙しくなる社会で、タイトなスケジュールに運動を組み込むのにも役立つ 💬人々は、推測に頼らずに利便性と結果を求めている。AI はカスタマイズされたプランを提供する 💬コーチとしての経験では、人々はデータに基づく結果に魅力を感じている。トレーニングから不確実性を排除することで、AI技術は誰もが簡単に目標を達成できるようになる AI 搭載の腕立て伏せマシン？ 💬 精度の高いセンサーを活用することで、腕立て伏せのフォームをより正確にトレーニングすることが可能になります。例えば、胸が床に触れたか、手の幅や腕の角度、脚の位置や開閉などを検知し、トレーニングの質を向上させることができます。 PUSH-UP💫THE HERO製作の腕立て伏せマシンはAIを搭載していませんが、高精度な2つのセンサーを標準装備しています。このW Sensorシステムにより、胸が床に着いたか、肘をしっかり伸ばしているか、手幅や腕の角度が適切かなど、正しいフォームで行わなければ回数がカウントされない仕様になっています。 そのため、AI非搭載の腕立て伏せマシンとしては、現時点で世界最高峰のクオリティを誇ります。将来的にAIを搭載したモデルへ進化させることで、腕立て伏せの可能性はさらに広がるでしょう。 人工知能（AI）技術搭載の腕立て伏せマシン（筋トレマシン）共同開発のオファーもお待ちしています。プッシュアップ・キャリア30年の情熱と知識を注ぎ込みます。 🔗 未来100年後の腕立て伏せトレーニングはAI×VR×AR×IoTの進化形テクノロジー 競技トレーニング   Competitive Training 「HYROX」ハイロックスや障害物競走などのフィットネス競技が2025年に成長するとトレンド予測されている。 💬競技アスリートだけでなく、フィットネスを始めたばかりの個人にもアピールするため、広く人気が高まっている 💬パンデミック後にはコミュニティとつながりが必要であり、競技は人々が新しい人々と出会い、一緒にトレーニングし、共通の目標に向かって取り組むことを促す 💬ランニングと機能的フィットネスを組み合わせたグループレースであるハイロックスが大きな魅力を持っており現在年間260%の成長率を誇っている 💬ハイロックスは、体操や高度なスキルを要するウェイトリフティングの動きを含まないため、幅広い層の人々にアピール可能で競技は初心者のアスリートにとってより身近で達成可能なものとなっている 「HYROX」ハイロックスとは 世界的に展開されている人気急上昇中の国際的フィットネスレース。ランニングとファンクショナルワークアウトを組み合わせた形式で、参加者は1kmのランニングを行った後、 1スキーエルゴ 2スレッドプッシュ 3スレッドプル 4バーピーブロードジャンプ 5ローイング 6ファーマーズキャリー 7サンドバッグランジ 8ウォールボール 全8種類のファンクショナルワークアウトを順番にこなす。 大きな特徴はフィジカルに大きな負荷がかかるものの、必要なスキルレベルは低く、初心者からエリートまで「あらゆる人向けのスポーツ」であること 2025年8月9日(土)、横浜／パシフィコ横浜にて！初の日本開催決定！ 特に4のBurpee Broad Jumpは「バーピープッシュアップ」とブロードジャンプのハードなエクササイズ2種類を組み合わせていて腕立て伏せの動きを唯一含むので興味深い種目です。 「障害物競走」とは オブスタクルスポーツ SASUKE Ninja Warrior（サスケ忍者ウォリアー）PARKOUR（パルクール）Trail Running（トレイルランニング）OCR（Obstacle Course Racing）などが世界の主流。 🔗 徳島県出身の有名人×オブスタクルスポーツ！腕立て伏せを芸術として極める道 💬 マイナーではあるものの腕立て伏せも競技トレーニングの一種で、腕立て伏せの競技化をイベントで現実化し世界的にメジャーにすることがPUSH-UP💫THE HEROの野望です！ 🔗 筋肉イベント💪Muscle Sports Entertainmen 筋肉イベント＆筋トレイベント紹介 総合的なアプローチ A holistic approach 専門家たちは皆、ジムに通うことはフィットネス愛好家のパズルのほんの一部に過ぎないと予測しておりアクティブな世界は、精神的な健康と休息を同等に優先する世界として再定義され続けるだろう。「フィットネスは、より包括的で多様な総合的な実践へと進化すると予測している」 💬運動は、私たちの全体的な健康と幸福を構成する多くの要素の 1 つにすぎない 💬メンタルヘルスの部分に関しては、マインドフルネス、瞑想、呼吸法などの実践がヨガスタジオの外に広まるかもしれない 🔗 音楽･瞑想･色で時間感覚が変わる！腕立て伏せ最長時間の記録と連続回数UP効果 🔗 キングオブプッシュアップへの近道！心理的限界を超える最強メンタルの作り方 💬今は多くの人にとってストレスの多い時期だが、特定の呼吸法の実践は体内のストレスホルモンであるコルチゾールを減らすことが証明されている 🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード 💬より親密な心と体のつながりを育むことがすべてであり、それが「集中して安心できる素晴らしい方法」 💬回復も優先事項として増えるだろう。「フォームローリング、赤外線サウナ、マッサージ機は、みんなの新しい親友になる」 💬高強度の運動は良いが、回復しなければ良くならない。回復はセルフケアのように感じられ、私たちは皆、もっとそれを必要としている」 🔗 腕立て伏せで起こる筋肉痛は成長のチャンス！リミッターと超回復と部位の関係 💬 紹介した6つのフィットネストレンド全ての項目でリンク記事が貼れることからも分かるように世界のフィットネストレンドを既に先取りというより専門家たちと同じ考えを持っていたということです。 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング 古代から受け継がれし伝統ある腕立て伏せのロジックそして、紹介した6つのフィットネストレンドを押さえた最新の理論を駆使した枠にはまらない腕立て伏せマシンを使ったレッスンであなたのライフスタイルをイノベーションしていきます。 トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

木村拓哉式 プッシュアップとは!? 腕の位置が肩の下にある普通ポジションから、足を1歩前に出して肩が腕より前のポジション、足を2歩戻して肩が腕より後ろの位置にあるポジションの3パターンを組み合わせることで、胸の真ん中、上部、下部、全てに効果があるそう。女性は膝を付けても大丈夫。 回数は「普通ポジション2回➡前ポジション2回➡後ポジション2回➡普通ポジション2回」がらスタートし徐々に回数を増やしていく。 トレーニングのポイントは回数ではないと木村。おススメは「音楽」で一番気持ちのいいビートを探し、リズムに合わせてやってみるのが、木村が普段から実践していることだそう。 できないものは無理してやらなくていい、できるものをちょっとずつ固めていくことが大事で、体を動かした後の方がポジティブになれるし、特別な器具がなくても自分の体の状態も知ることができる、とまずは体を動かしてみることの大切さを伝えていくとのこと。 肘を完全に伸ばさない ノンロック腕立て伏せ の利点 プッシュアップの深さ違いや、レベルアップした方法もレクチャーしてましたが中でもキムタクが超オススメと太鼓判を押す「トリートメント的プッシュアップ」の内容に興味を覚えたのでトレーニング内容を紹介します。 動画：木村拓哉が家で行っているワークアウト ❶ノーマルポジションで3回（フルレンジ・プッシュアップに近い深い可動域） ❷高い位置のみで3回（筋肉番付式に近いクォーターレンジ・プッシュアップのノンロック腕立て伏せ） ❸中盤のみで3回（クォーターレンジ・プッシュアップのノンロック腕立て伏せ） ❹深い所で3回（クォーターレンジ・プッシュアップのノンロック腕立て伏せ） ❺ノーマルポジションで3回（フルレンジ・プッシュアップに近い深い可動域） 以上の繰り返しで1セットとなります。 PUSH-UP💫THE HEROで肘を完全に伸ばしきらない「ノンロック腕立て伏せ」を推奨しておらず、腕立て伏せ競技においては肘を完全に伸ばしきる「ロックアウト腕立て伏せ」を守るべき最低限のフォームとしてルール化していますが、腕立て伏せの能力を強化するテクニックとしては動作をゆっくりと行う「スロートレーニング」と同様に有りという考えです。 木村拓哉式ノンロック・プッシュアップ上級者用のメニューアレンジ ◎ 他のバリエーションと組み合わせる ノンロック腕立て伏せだけでなく、フルレンジ腕立て伏せやハーフレンジ・プッシュアップなど他のトレーニングと組み合わせることで、よりバランスよく筋肉を鍛えることができます。 ◎ セット数を増やす レップ3回は変えずにセット数を増やしていきます。各セットのレストは膝を床につけず身体はまっすぐキープしたままで10秒間休む 最終目標は10セット（合計150回）やりきる ◎ レップ数を増やす 1セットで何回行えるか限界チャレンジ。3回×5種目からスタートし4回×5種目➡5回×5種目➡6回×5種目と練習するたびにレップを上げていきます。休憩なしのノンストップ 最終目標は20回×5種目（合計100回）やりきる 腕立て伏せ競技では邪道（チート）とされている肘を完全に伸ばしきらない「ノンロック腕立て伏せ」3つの利点を解説 1. 筋肉の持続的な緊張を維持 肘を完全に伸ばし切らないことで、筋肉が「休む」時間を減らし、負荷が継続的にかかり特に大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋が常に収縮した状態を保つため、筋肉の耐久性（持久力）向上に効果的。 2. 筋肥大の促進 持続的な緊張状態により筋肉内の血流が一時的に制限され、筋肉内に乳酸が蓄積しパンプアップ効果を得られます。この状態は筋肥大を促進する刺激となり、筋肉の成長を促します。 3. 筋力のターゲットゾーン強化 ノンロック腕立て伏せは、特定の筋力強化を目的とした「アイソメトリックス（等尺性）」の要素が含まれるので、大胸筋や上腕三頭筋の特定の部分を集中的に鍛えることが可能です。 木村拓哉のフォームを検証 動画を見た感想は、思った以上にガチで綺麗な正しいフォームで腕立て伏せを行ってたことで、可動域も深くフルレンジモーションに近い動作です。 付け焼き刃で得た知識や技術でなく、さすが長年プッシュアップのトレーニングをしていると公言しているだけあり腕立て伏せの基本を一通りマスターしています。 別の動画でも「体幹を意識した筋トレ」を実践し腕立て伏せをしていると発言していて美しいフォームに重要なポイントもしっかり押さえています。 仲良しの武田真治と比べるとまだまだ甘いですが(笑) 🔗 本当に身体機能の凄い筋肉タレント💪武田真治アラフィフ世代腕立て伏せ対決！ 🔗 みんなで筋肉体操「腕立て伏せかけ」「話題性・多様性」武田真治と競演💪 TBS「大晦日オールスター体育祭」の3ミニッツプッシュアップでも解答席にキムタクが居たので、どんな想いで腕立て伏せバトルを見ていたのか知りたいところですね。 心の声「肘伸ばせよ･･･」 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ 最後に、今回の記事と真逆のテーマ「PUSH-UP💫THE HERO式プッシュアップ！肘を完全に伸ばすロックアウト腕立て伏せの利点」について解説した記事をピックアップし紹介します。 🔗 世界最強パーフェクト腕立て伏せに猿腕はメリット?デメリット?肘120%伸ばし法 🔗​​ 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム 🔗 無酸素スピード腕立て伏せ世界最速王No.1決定戦!クイックマッスル30セカンズ 🔗 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力 「2025年春・秋の『最強スポーツ男子頂上決戦』正式種目入りを見据え、3分間腕立て伏せ（3ミニッツプッシュアップ）で種目別優勝を狙う芸能人やアスリートのパーソナルトレーニングを承ります。筋肉番付時代から30年磨き上げた腕立て伏せの技術と経験で、必ず頂点に導きます。」 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2024にクイックマッスル腕立て伏せ競技が却下の理由 トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

TBS「大晦日オールスター体育祭」で電撃復活したクイックマッスル改「3ミニッツプッシュアップ」は「 悪魔の3分間腕立て伏せ Devil's 3-minute Push-ups 」の異名を持っています。 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ 悪魔たる所以は、「無酸素運動と有酸素運動の割合」で挑戦者を容赦なく地獄に突き落とします。 私独自の計算では3分間腕立て伏せで150回を超えるには 無酸素運動 42 % 、 有酸素運動 58% の構成が理想であり条件です。（上級者の場合・筋繊維のタイプで個人差あり） 0:00~0:45 無酸素腕立て伏せ　• 瞬発力＝スピード 0:45~2:30 有酸素腕立て伏せ　• 持久力＝スタミナ 2:30~3:00 無酸素腕立て伏せ　• 瞬発力＝パワー 3分制限の腕立て伏せ競技においては、最初から速度制限して終始一定のテンポで行う腕立て伏せよりもスタート直後からフルパワーで腕立て伏せの速度を上げた方がトータルの回数は上がりやすくなります。 但し初心者は腕立て伏せでスピードを出すコツを体得していないのでこの方法は使えません その特性上、無酸素運動で力尽きたエネルギーを有酸素運動で回復させながら、ラスト30秒間で脳のリミッターを外しスパートをかけ有酸素運動で力尽きたエネルギーから無酸素運動に切り替える。という流れです。ラスト30秒は同じ瞬発力でもスピードでなく”底力”パワー能力の発揮が必要になってきます。 今回は 3分間腕立て伏せの回数アップに重要な 「スピード能力」について深堀していきます。以下の記事でも必勝法をあらゆる角度から分析し詳しく解説しています。 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ 腕立て伏せにおける 無酸素能力＝スピード能力 といえます。 3分間腕立て伏せ は有酸素能力だけでなく、無酸素能力に強くなることも重要です。例えばラストスパートをかける頃には有酸素系のエネルギーは完全に不足しているので、無酸素エネルギーを使わないと動作がSTOPしてしまい、腕立ての継続が不可能になります。 腕立て伏せの速度アップに比例して無酸素エネルギーでは乳酸が大量に発生し強い疲労を引き起こします。この無酸素運動の筋肉疲労に耐えられる練習をしておくことで、3分間に強い競技者になれるのです。 無酸素能力＝スピード力を鍛える方法とは？ 顎 のカウントボタン方式でお馴染みの筋肉番付式なら 頭の上下動 がベースで可動域が狭く、 肘を75%までしか伸ばさない ため ハンドスピードだけ上げればいい ので、体の使い方さえ覚えれば比較的スピードを出すことは容易でした。 一方、 胸 のカウントボタン方式のパイオニアPUSH-UP💫THE HEROは 胸の上下動 がベースで可動域が広く、 肘を100%伸ばす ので ハンドスピード＋ボディスピードも必要 になってくるので難易度は跳ね上がります。 無酸素能力＝スピード能力を鍛える方法の記事一覧です。 あなたもスピードスターになれる？ 初心者から上級者まで全て読めば納得して戴けると思います。 🔗 腕立て伏せ専門家がスピード持続力のコツ・回数を増やすトレーニングプログラム作成 🔗 腕立て伏せの種類ごとの速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック 🔗 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存には心理学と神経学が重要！ 🔗 超速筋繊維の極限バトル！一瞬の集中、一刻の挑戦。それが30秒間腕立て伏せ！ 🔗 無酸素スピード腕立て伏せ世界最速王No.1決定戦!クイックマッスル30セカンズ 🔗 腕立て伏せで遅筋・中間筋・速筋の割合の調べ方。スピードorスタミナどっち⁉ 具体的な練習方法（関連記事を一読した方向け） Limiter Removal リミッター解除 無酸素運動区間45秒間 を上限にあえてスピードUPしてみてください。 制限時間180秒間の場合は意識的にリミッターを外しロケット加速しないとスタート時にリミッターがかかりスピードが上がりません。合計回数は下落してもいいので連続回数（ノンストップ）を上げてください。 🔗 無酸素運動限界45.0★神美･神速のごときフルスピード×ノンストップ腕立て伏せ これで合計回数は減るはずですが30秒間の回数と連続回数は増えるはずです。 この練習を続けていけば合計回数も上がっていき悪魔の乳酸地獄フィナーレ2:30~3:00のラスト30秒区間も枯渇した有酸素能力の代わりに復活した無酸素能力を駆使し追い込み回数UPしていくでしょう。 自己記録を出す上で忘れてはいけない重要なポイントが、チャレンジ直前のウォームアップPAPのやり方とアップ終了からのレスト時間です。間違った方法で行うと確実に記録は下がります。個々のフィジカルレベルと年齢に合わせて最適解を見つけましょう。 🔗 腕立て伏せ競技は活動後増強PAPを意識したトレーニングとレスト時間が超重要 腕立て伏せでスピードが出せない？動作を速くするコツが分からない 非常に多い質問であり、テキストメッセージだけで伝えるのも難しい部類のテクニックです。 「3ミニッツプッシュアップ」は筋肉番付時代の2倍以上の可動域「 ハーフレンジ・プッシュアップ」になったことで、スピードを上げるための身体の使い方が分からない人も多いです。 そんな方に1つスペシャルアドバイス 動作を速くするために大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、広背筋といった上半身を鍛えがちですが、腕立て伏せにおいては効果は低く、実は大臀筋・中臀筋・小臀筋「お尻の筋肉」を鍛えるとボディスピードも上がります。 あまり知られてませんが、お尻の筋肉の強化は、さまざまなスポーツのスピード向上に繋がります。 腕立て伏せでボディスピードを上げるのに重要なのが「身体のバネ」です。 お尻の筋肉は、体幹と下半身をつなぐ「橋」のような役割を果たします。この筋肉を鍛えることで、腕立て伏せ中に全身が一つのユニットとして機能し動作が安定します。 人間の筋肉の相対重量1位の大腿四頭筋、2位の大殿筋（大臀筋）を駆使してスプリング能力を発揮できれば確実に腕立て伏せのスピードはアップします。 更に正しい腕立て伏せのフォームは、頭から足までを一直線に保つ必要があり、体幹の筋肉だけでなく、お尻の筋肉が骨盤を安定させる役割を果たします。 腕立て伏せで腹が落ちやすい人、ヨガのダウンドッグのように腰が上がりやすい人は「お尻を締める感覚を意識」してみてください。練習を続けコツを掴めればフォームは見違えるほど綺麗になっていくでしょう。 おすすめのトレーニングは下半身も同時に強化できるエアロバイクです。 サドルは高め、サドル後方に座る、つま先で漕ぐなど自転車の乗り方にもお尻に効くフォームがあるので知的に戦略的に鍛えていきましょう。 🔗 腕立て伏せで大腿四頭筋(太もも)と下腿三頭筋(ふくらはぎ)は鍛えられるのか？ 初心者～中級者向け まずは3分間100回を目標にしてみましょう。 100回への基本テクはまず連続回数を伸ばす事と各レスト時間を縮めることです。 〇 連続回数を伸ばすコツ トレーニングする毎に1回づつで良いので回数を伸ばし前回の記録を更新していきます。 前回が連続20回だったなら今回は21回を目標に練習します。 最初は3分間筋力が持たなくてもいいので連続回数を優先してください。 〇 レスト時間を縮めるコツ トレーニングする毎に1秒短縮する意識で挑戦しましょう。 前回10秒休んでいたなら今回は9秒を目標に練習します。 レスト時も闇雲に息をするのではなく「深く素早い呼吸」で筋肉を回復させます。 この2つを意識し練習を続ければ無酸素能力が鍛えられスピード力が向上していきます。 上の動画は最新の 「3ミニッツプッシュアップ」チャレンジ動画です。 まだ5回目の挑戦ですがフォームも記録も過去一を更新しました。 更新できた3つの要因を分析してみました。 （ 4thチャレンジ と比較。今回紹介したトレーニング法やテクニックは除く） ❶深い早い呼吸を意識 激しい運動時の呼吸は緊張や焦りで意識するのを忘れると浅い呼吸になりがちです。 呼吸が浅いと疲労困憊までの時間が早くなるので回数低下の大きな要因になります。 180秒で最多回数を狙う競技ゆえ、レスト時間を1秒でも短くすべく「深い呼吸を早いピッチ」で行うのがコツです。 ❷室温を上げた 前回より1.4℃室温を上げ、アップで高まった筋温を下げないようにした。真冬は少し暑いくらいの温度でちょうどいいと感じます。 ❸疲労を抜いた これが1番の要因で、トレーニング前日に1日完全オフで筋肉を休められたので全身のエネルギーをチャージ出来たのが大きく、フォームにも調子良さが現れています。 一方で4thチャレンジの時は前日は仕事などで筋肉疲労が溜まりエネルギー不足状態で全体的なボディスピードにも切れがありませんでした。 私の場合、ベストコンディションの調整方法は直前3日間完全オフにするやり方で、世界記録や最高記録を狙う時には96時間の回復期間を設け100%の状態で臨みます。 疲労を抜く最大のメリットはこの「ボディスピード」にあります。 疲労状態だとどんなにスピード力を特訓をしていても鈍重な動きになりスピード能力が著しく低下します。 疲労が無い状態だと「体にキレ」が出てくるので無酸素能力も動作スピードもUPしていきます。特に加齢に伴いどんどん「体のキレ」は落ちてくるので疲労をいかに賢く抜いてトレーニングするかは中高年層の人たちが筋トレでキャリアハイを出す為の鍵となるでしょう。 腕立て伏せは意外とセンシティブな競技。パフォーマンスの落ちやすい冬季は我慢の時期。 これでも体感的にはまだ8割の力しか発揮出来てないので新記録による慢心は無い！ パフォーマンスが少しづつ上がっていく3月中旬以降を楽しみに今の修行を全力で臨むのみ 🔗 寒いと腕立て伏せの最大回数が30%減少？10℃以下の影響と寒さ対策も紹介！ 筋肉番付式の最浅可動域クォーターレンジで30秒間腕立て伏せ102回の番組公認世界記録を持ち、最深可動域フルレンジ・プッシュアップでも世界最速の速度を叩き出したPUSH-UP💫THE HERO直伝の腕立て伏せを速く行うコツの極意を身体を使って直接お教えします。 トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

パフォーマンスアート（Performance Art）とは 、アーティストが時間と空間の中で自分の体や動きを使って表現する生きた現代アート のことです。音楽（ミュージシャン、ミュージカル）、舞台芸術（ダンサー、舞台役者、劇団員、演劇）、ダンス（クラシックバレエ、モダンダンス、ストリートダンス）、パフォーマー、映像、文学など多様なジャンルで身体を使った表現をします。 腕立て伏せは筋肉を使った究極「パフォーマンスアート」 一流のアーティスト・アクションの特徴 ❶身体芸術と筋トレ競技が融合した究極の筋肉パフォーマンス ❷ 腕立て伏せに「 美学 」「 表現力 」「 技術 」「 速度 」「 正確性 」5つのクリエイティブな要素を組み合わせて、独自の芸術的なパフォーマンスを生み出す ❸腕立て伏せにおける「 究極の姿勢 」を生涯を賭けて追求し続けている。 アスリートやフィットネスモデルがパフォーマンスの一環で動きを披露したり、プロアスリートの試合そのものが観客へのパフォーマンスになるエクストリームスポーツ選手やボディビルダーのような観客にインスピレーションを与えるタイプのパフォーマンスアートですが、私が行っている腕立て伏せは他のパフォーマーとの差別化が図られており、 独自のスタイルや特性 を持っています。 大きな特徴としては「腕立て伏せマシンと 一体化した筋肉のみを使った究 極の肉体パフォーマンス！」である点です。 スポマン 禁断競技 18 年ぶりに TBS で復活 3 ミニッツプッシュアップ に 誰でも挑戦 できる! 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/ranking デジタル腕立て伏せマシンには「照明・音響・美術」舞台芸術に必要な全ての効果が標準装備されているので、腕立て伏せマシンを利用して腕立て伏せをするだけで、「ただの筋トレでしかない腕立て伏せ」をパフォーマンスアートの空間へと変えてくれます。 勿論アートの領域に引き上げるには、美しいフォームも重要で筋肉番付のような腕立て伏せでは腕立て伏せマシンの性能を最大限活用出来ません。 最新トレーニングマシーンのテクノロジーと伝統的な筋肉パフォーマンスそして「アーティスティックフォーム」の掛け算で珠玉の腕立て伏せパフォーマンスアートへとパフォーマーのステージを引き上げ進化するのです。 🔗 アーティスティックプッシュアップ/芸術と競技が融合した究極のパフォーマンス 有名パフォーマーの表現力とは？ 他に私が専門としている分野「パフォーマー」の場合は、ジャグリング、ストリートパフォーマンス（大道芸）、マジック、アクロバット、コメディなど細分化されますが、中でも芸術性と表現力が高いのが弊社「超人プロ」にも所属者がいる「ジャグリング」です。 パフォーマーの一般的な定義 パフォーマーとは、観客や視聴者に対して何らかの形で表現や演技を披露し、感動や楽しさを提供するエンターテイナーのこと パフォーマーの種類 大別して「芸術系パフォーマー」「エンターテインメント系パフォーマー」「スポーツ系パフォーマー」の3つに分類できジャグリングは種類により芸術系かエンターテインメント系になります。 パフォーマーに必要なスキルと特性が求められます ・ 技術力「ダンス、歌唱、演技、スポーツなどの専門技術」 ・ 表現力「観客の感情に訴えかける力」 ・ コミュニケーション能力「観客との一体感を生む」 ・ 身体能力「特に動きを伴うパフォーマンスでは重要」 ・ 創造性「独自のスタイルや新しいアイデアを生み出す力」 5つ全ての能力が高い水準にある人は稀で、5つ全てを兼ね備える必要はありません。たった1つでも他者より突出したスペシャリストの能力があればパフォーマーを職業・仕事として成功できる未来があります。 そして道具を使った究極の「パフォーマンスアート」として本物のパフォーマンスを披露出来る数少ない本物の日本人パフォーマーが『クリスタルパフォーマーMASAKI』です。 一流のアーティスト・アクションの特徴 ・ 魔法のような無重力の錯覚を空間に生み出す鬼才のジャグリングアーティスト！ ・ 高い知名度で全国的に広く認知され、多くのファンや支持者を持つ「有名パフォーマー」 ・ コンテストやジャグリング世界チャンピオンの受賞歴、有名テレビ番組への露出、成功した公演やパフォーマンスなど、確固たる実績があり専門家や観客から高く評価されている！ プロフィール🔗 https:// www.pushup-thehero.com/crystal-performer-masaki イベントに有名パフォーマーを起用するメリット 💫集客力の向上 知名度の高い有名パフォーマーは、ファンや興味を持つ人々をイベントに引きつける効果がある。特にSNSや広報活動を通じて、チケット販売や参加者数の増加が期待できる。 🔗 パフォーマー（パフォーマンス）× 筋肉競技（腕立て伏せ）のコラボ企画 💫影響力 ファン層やフォロワーの多さによって、人々の行動や意見に影響を与える能力があり、ブランドやイベントの価値を高める存在になる。 🔗 腕立て伏せで知名度・認知度を上げ有名・インフルエンサーになる3つの方法! 💫 ブランドイメージの向上 有名パフォーマーの出演により、イベント全体のクオリティや格が上がる。特にそのパフォーマーが認知されている場合、イベントや企業の信頼度もブランディングも上昇する。 🔗 有名ブランドのイベントに筋肉や腕立て伏せがキャスティングされる方法とは？ 🔗 ハイブランドイベントから学ぶ筋肉×パフォーマーの究極ハイブリッドとは? 💫広報効果の拡大 有名パフォーマーのSNS投稿やメディア出演が、イベントの認知度向上につながる。フォロワー層にもイベント情報が届くため、新規の客層を開拓できる。 🔗 腕立てマシン❶SNSスポーツ筋肉キャンペーン･TeamHub運動会腕立王座決定戦 🔗 スポーツフィットネス×筋トレ･腕立て伏せSNSキャンペーン&プロモーション企画 💫話題性の向上 有名パフォーマーが出演することで、ニュースやSNSでの話題を生む可能性が高まりイベント後の注目度も持続する。 🔗 ヒーローショー＆イベントパッケージ！筋肉×パフォーマーで話題性・集客力UP 💫スポンサーや協賛企業へのアピール 有名パフォーマーの起用は、スポンサーや協賛企業にとっても魅力的なプロモーションの機会となる。企業は有名人の人気を活用して自社ブランドの露出を増やせる。 🔗 超人プロの腕立て伏せタレント･筋肉パフォーマーをTVCM広告･ウェブ動画に起用 💫パフォーマンスの質の保証 有名パフォーマーは＝実力も兼ね備え経験豊富なので、観客を満足させる確実な技術や表現力を持っておりイベント全体の満足度が高まる。 🔗 筋肉アーティスト･パフォーマーの出張手配や出演依頼CM･WEB広告に派遣します! 具体例：有名パフォーマーの活用ケース マッスルイベント『伝説のTHE古代三種の筋トレ競技』 人気アーティストをヘッドライナーに迎えることで、観客動員数を大幅に増加させる。 🔗 筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点！伝説のTHE古代三種の筋トレ競技 💫スポーツイベント スポーツ系パフォーマー（例：トップアスリートやフィットネスモデル）をゲストとして招聘し、競技やデモンストレーションを披露。 🔗 古代ローマ剣闘士グラディエーターの世界観を再現したスポーツイベント演出！ 🔗 スポーツイベント「筋トレ競技大会」腕立て伏せ企画 💫企業プロモーション 新商品発表会で有名パフォーマーを起用し、商品の魅力を最大限引き立てる。 🔗 腕立て伏せ×商品PR映画イベントに筋肉キャラ芸人タレントの起用キャスティング 💫地域イベント 地域振興を目的としたお祭り・フェスティバルに有名パフォーマーを呼ぶことで地元の活性化を図る。 🔗 世界初の筋肉チャレンジ企画「筋トレラリー」イベント集客ツールに腕立て伏せマシン装置 唯一無二『筋肉×パフォーマー』の企画はどんなジャンルのイベントでも企画・協力可能です。以下は『筋肉×パフォーマー』の企画一覧です。この記事を読んで超人プロに興味を持たれた方は、ぜひ参考にしてみてください。  腕立て伏せ企画一覧BLOG🔗 https://www.pushup-thehero.com/plan   この記事に関するお問い合わせはこちらから気軽にご連絡ください！ 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/contact 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が、筋肉を使った究極の「パフォーマンスアート」の極意をレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

人間の身体は最大出力での無酸素運動を維持できる最長時間は45秒が限界と言われています。「陸上競技の400ｍ走が無酸素運動の限界」と言われる所以が無酸素運動の持続時間の限界と400ｍの世界記録（TOP10の記録43秒台）が同程度なためです。 45秒間で無酸素運動は限界を迎えエネルギー効率が有酸素運動へと移行するのです。 無酸素運動（ anaerobic exercise ）の限界が約 45.0 秒間と言われる理由を解説 無酸素運動の限界が45秒と言われるのは、エネルギー供給経路の特性によります。短時間の無酸素運動では、 解糖系 が主に働き、グルコースを分解してATPを供給しますが、この過程では副産物として乳酸が蓄積します。乳酸の蓄積により筋肉が酸性化し、酵素の働きや筋収縮が阻害されるため、エネルギー供給の持続が困難になるのです。 45秒という時間は、この 解糖系 の最大持続時間に基づいており、筋線維タイプやトレーニングによって多少の個人差がありますが、基本的には乳酸の蓄積がこの時間的限界を決定しているのです。 鍛えている人と鍛えていない人では最大持続時間に差が出ます。 限界時間が最初30秒だった人も高強度インターバルトレーニング（HIIT）や乳酸閾値トレーニングを行うことで、乳酸の処理能力や無酸素性耐久力を向上させ限界値45秒に近づけることが可能です。 そこで無酸素運動を維持できる最長時間の限界「45.0秒間」に着目した究極の腕立て伏せ競技の種目を新たに創りました。 無酸素運動限界 45.0 ★神美･神速の如きフルスピード×ノンストップ腕立て伏せ 無酸素腕立て伏せ45秒間の世界最強を決める腕立て伏せ競技 The RI Z ING Anaerobic Exercise : 45-second Push-ups 極究 の 無酸素運動 を 神美･神速 の如き成す ヒーロー は誰だ⁉ 無酸素運動限界45.0~難易度RANKING~ Tier1 70回 Tier2 65回 Tier3 60回 Tier4 55回 Tier5 50回 Tier6 45回 Tier7 40回 この腕立て伏せ競技で最強を目指すには3つの加速力の能力が必要です。 0:00~0:15 ❶「爆発的加速力」 0:15~0:30 ❷「素早くトップスピードに乗れる加速力」 0:30~0:45 ❸「高いトップスピードの持久力」 加速力の能力は、3つのギアチェンジが必要でそれぞれ15秒間で変速させるイメージです。 腕立て伏せ上級者でも人間である以上、必ず30秒前後から減速していくので、リミッターを解除しないと到達出来ない領域「70回」を達成するにはいかに30秒～45秒間の区間加速力をキープ出来るかが重要です。 ちなみにSASUKEのFINAL STAGEでも2016年の第32回大会第6形態から第7形態の現在まで制限時間45.0が採用されています。　 スピードクライミング(8.5m)➡サーモンラダー15段(7m)➡綱登り(10m)全高25.5mのエリアを制限時間45秒以内でクリアするには無酸素運動の能力が必要なのです。 先日クリスマスに放送されたSASUKE2024 〜第42回大会〜でもファイナルステージの最狂っぷりが45秒間に濃縮されていました。 ルールやフォームは既に展開中の1分間腕立て伏せ、2分間腕立て伏せ、3分間腕立て伏せ、PUSH-UP100と同じくフルレンジモーション＆ストリクトのフォームが求められます。 ❶100回全てのレップで身体を一直線キープ出来ているか？ ❷胸を床から1㎝の距離まで下げているか？ ❸肘をロックアウトしまっすぐ伸ばしているか？ ❹両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？ ❺手の幅は肩幅強の60cm以内であるか？ ❻両足のつま先を終始閉じているか？ 今まで制限時間45秒間でチャレンジしたことはなく近い秒数で30秒間と60秒間なのでちょうど中間地点になります。 🔗 無酸素スピード腕立て伏せ世界最速王No.1決定戦!クイックマッスル30セカンズ 🔗 PUSH UP MACHINEプッシュアップマン究極無酸素運動1分間腕立て伏せの正しい姿勢 30秒間は無酸素運動が比較的容易で短距離走100mのイメージ。減速も最小限でノンストップ運動を行えますが、60秒間は40秒を超えてからは無酸素運動の限界を超え有酸素運動に切り替わるので後半戦は大幅な減速が余儀なく訪れます。 一方で45秒間は「最終」「究極」まで到達した者のみが挑戦できる無酸素運動限界＝ フルスピード×ノンストップの限界 を試せる競技時間なのでマニアには刺激的な種目といえます。 45秒の身体限界に挑戦し無酸素運動下で神美の如き・神速の如きを成し遂げる究極の回数を目指して永遠に昇り続けられる進化の思考と努力の才能を持つ腕立て伏せ英雄を発掘したい想いからTHE RIZING Anaerobic Exercise: 45-second Push-upsとタイトル付けしました。 史上最狂の腕立て伏せマシン第7形態を攻略する英雄は現れるのか? いつものように腕立て伏せマシン開発者のテスター（シミュレーター）として自らの肉体を駆使したテスト（シミュレーション）を行ったので動画をご覧下さい。 70回の壁は遥か先でSASUKEファイナルステージでいうところの、「綱登り」のスタートラインの位置ですが、ここからゴール地点のボタンまで登り続けフルスピード×ノンストップ腕立て伏せの極致を目指します！ 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せは、毎年そのレベルを引き上げています。腕立て伏せに特化したパーソナルトレーニングを受講すれば、突破率は500人中から100人への飛躍的な向上が期待できます。SASUKEウォリアーからの挑戦者は、いつでも大歓迎です。私たちは、全てのトレーニングメソッドをクライアントに提供し、エンドレス腕立て伏せのスターへと育成します！熱意を持った方のご予約をお待ちしております。 「成功は準備された者に訪れる」Endless Push-Up Hero is Born. 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

筋トレ初心者から上級者まで取り組めるデッドハングは、腕立て伏せなどの自重トレーニング効果をさらに高める“秘密の裏ワザ”です。実際、デッドハングは上半身の可動域を広げて肩こりを緩和したり、肩周りのインナーマッスル（回旋筋腱板）を強化して肩の故障リスクを減らす効果もあるのです。 The Dead Hang （デッドハング） で腕立て伏せパフォーマンス超強化！【必読】 The Dead Hang（デッドハング）とは何か？ デッドハング（ Dead Hang ） とは、鉄棒や懸垂バーに腕を伸ばしてぶら下がるだけのシンプルな自重トレーニング。体重を腕と肩だけで支えるこの動作は、背中・肩・腕まわりの筋肉を伸ばすと同時に、背骨を引き伸ばして脊柱を牽引（スペースを広げる）し、姿勢を改善する効果があります。 私も12年前からトレーニング部屋にぶら下がり用の鉄棒があり、腕立て伏せのウォームアップ時やインターバル中などに毎回必ずぶら下がるようにルーティン化しています。 デッドハングの基本フォームと練習方法 正しく行う方法 / 効果的なやり方 グリップ ： バーを肩幅程度のオーバーハンドグリップで握ります（手のひらを前方に向ける）。個人的にはサムレスグリップを推奨 ハング ： 腕を伸ばしきり、足が床から離れるまでぶら下がります。体重を肩と腕だけで支えるように力を抜く。 パッシブ vs アクティブ ： 肩をリラックスさせてぶら下がる「パッシブハング」に対し、肩甲骨を下げて背中に力を入れる「アクティブハング」があります。 アクティブハングは懸垂（プルアップ）の第一ステップでもあり、背中や肩周りを動員する練習になります。まずはパッシブハングで肩をストレッチし、慣れてきたら肩甲骨を寄せるアクティブハングにチャレンジしよう。 初心者の工夫 ： 初めてぶら下がる場合は、つま先や膝を床につけて負荷を軽減しましょう。少しずつ足を上げていき、最終的には30秒～1分程度のホールドを目標にします。こうして毎日続けることで体が慣れ、自然と1分以上のデッドハングができるようになります。 腕立て伏せパフォーマンス向上のための効果 デッドハングは直接腕立て伏せを行う動作ではありませんが、握力や筋力、可動域を高めることで間接的に腕立て能力を大きく引き上げる利点メリットが多くあります。 💪腕立て伏せの回数がアップする補助効果 デッドハングを継続すると握力と前腕筋力が強化されます。長時間バーにぶら下がることで指先から前腕にかけて筋持久力が鍛えられ、握力が向上します。握力が強くなると地面をしっかり押すことができるため、腕立て伏せ時に手が滑りにくくなり、安定したフォームで長く反復できるようになります。 実際、握力の向上は懸垂だけでなく腕立て伏せなど他の筋トレ種目の持久力にも良い影響を与えます。デッドハングのトレーニングを取り入れることで前腕と握力の底上げができ、腕立て伏せの回数が増える下地が作られます。 特集記事 🔗 握力計の数値が高いと腕立て伏せの回数も増える？握力向上のトレーニング方法 特集記事 🔗 腕立て伏せにおける指先トレーニングの意外な効果！ヨガマスター浮遊のポーズ 💪腕立て伏せのスピードが上がる補助効果 デッドハングは肩関節の可動域と肩周りの柔軟性を改善します。肩甲骨周りの筋肉をストレッチすると、腕を大きく動かせるようになり、押すプッシュ動作をスムーズに素早く行えるようになります。肩のインナーマッスル（回旋筋腱板）を強化することで関節の安定性も高まり、連続して高速腕立て伏せを行っても肩がぶれにくくなります。 さらに、首～背中～腰にかけて全身が引き伸ばされるぶら下がり姿勢は、体幹の伸展を促して胸郭の可動性を高めるので、胸郭の開閉がスムーズになり、腕立て伏せの推進力やリズムが向上しやすくなるのです。 特集記事 🔗 腕立て伏せが凄い人の秘密はブルース・リーの肩甲骨はがし立甲の動きにあった 💪腕立て伏せのフォームが良くなる補助効果 デッドハングは姿勢矯正効果にも優れた運動です。ぶら下がることで背骨が自然に伸び、丸くなった背中が矯正されていきます。デッドハング中は体幹（コア）を使って体を安定させる必要があり、腹筋や背筋など深層部の筋肉が自動的に働くので、体幹のバランスが強化され、腕立て伏せ時のプランク姿勢（背すじを真っ直ぐ保つ姿勢）を維持しやすくなります。 肩甲骨の可動性と連動して背中・肩・腕の力が整うので、腕立て伏せ時に腰が反ったり肩が前に落ちたりしにくくなり、フォームが安定し正しいフォームで効率よく行えるようになるのです。 ぶら下がりエクササイズのバリエーション デッドハングに慣れてきたら、さらに負荷を増やしたり刺激を変えたりするバリエーションを取り入れましょう。腕立て競技にも役立つオリジナルエクササイズをいくつか紹介。 ウエイトデッドハング ： ウェイトベストやリュックに重りを入れて負荷をアップ。体重が増えると握力・腕力への負荷が大きくなり、握力と上半身筋力を飛躍的に鍛えられます。重りを付ければ短時間で効果を実感。 片手デッドハング ： 片腕だけでぶら下がる変則フォームです。全身のアンバランスな使い方になるため肩と体幹の安定性が格段にアップし、握力も飛躍的に向上します。交互に行うことで左右差をなくせる効果も。 アクティブハング（肩甲骨プレス） ： ぶら下がりながら肩甲骨を上下に動かす、いわゆる「デッドハング＋スキャプラプッシュアップ」のような動きを加えます。肩甲骨を少し寄せるように体を上げ下げすることで、肩甲骨周りの可動域と筋力がさらに高まり、押す力を支える背筋が強化される。 ニーレイズ・デッドハング ： ぶら下がりながら膝を胸の方に引き上げる運動です。腹筋や腸腰筋も同時に鍛えられるため、体幹の強化とともに握力持久力もアップします。腕立て伏せの競技トレーニングとして、これを繰り返して心肺・筋持久力を高めよう。 毎日1分ハングチャレンジ ： 毎日一定時間デッドハングを続ける習慣が大切です。例えば「毎日1分間ぶら下がり」を目標にして記録を毎日1秒づづ更新していきます。継続的に毎日行うことで、握力・前腕力・上半身全体の筋持久力が驚くほど伸び、腕立て伏せの持久力や精神力強化につながります。 レベル別デッドハング目標時間 初心者～上級者向けの目安時間を紹介します。デッドハングは相対的な筋力（体重あたりの筋力）に依存するので、筋力・体重・身長・腕の長さなどで個人差があります。 一般的には次のような目標が参考になります。 初心者 ： 平均10～15秒程度を目指します。（最初は短時間でも構わないので、何秒ぶら下がれるか確認し、少しずつ秒を延ばすのがコツ） 中級者 ： 60秒（1分）程度のホールドを目標にします。体重が重い人は無理せず足で補助し、体重を活かせるようフォームを安定させる練習を。 上級者 ： 90秒～2分以上を目標にします。すでに懸垂も得意な人なら、片手ハングや長時間ホールドでさらなる持久力強化を狙う。 なお、より短い体格（身長や腕が短い）や低体重の人は同じ筋力でも高い相対強度でぶら下がれますし、逆に長身で腕が長い人は同じ姿勢でも負荷が高まりやすいです。 また体脂肪が多いほど重く感じます。したがって、上記はあくまで参考値とし、自分の筋トレ効果に応じてタイムを調整してください。腕立て伏せと同様、日々の継続練習が効果アップの鍵ですね。 最後に、 鉄棒バーぶら下がりの記録 を紹介します。 💪TV番組での最高記録TOP3 ❶TBS『炎の体育会TV』 鉄棒ぶら下がりサバイバル　森本裕介【サスケくん】 最長時間10分 ❷ TBS『炎の体育会TV』高さ5mに吊るされたつり輪に、出来る限り長くぶら下がり続ける競技「アームリング」お笑い芸人アンガールズ田中 最長時間 4分49秒 ❸SASUKE2024トライアウト第3ステージ「エンドレスハング」バーぶらさがりの種目 最長時間4分2秒 💪ギネス世界記録 ❶「バーにぶら下がり続けた世界最長タイム」 3時間47分12秒 規格外の記録で、これはテレビ番組と同じ、両手でも片手でもぶら下がりが可能な片手を休められるルールでデッドハングより難易度は下がります。 そう。両腕でぶら下がることがデッドハング Dead Hangなので、テレビ番組のルールは厳密にはデッドハングではありません。 一方で、”両手を離さない”というノーレスト究極の縛り” Dead Hang ”のギネス世界記録も存在し、その記録が脅威的です。 Longest duration in the dead hang position (male) デッドハングポジションの最長時間 80分41秒 前ギネス世界記録保持者が16分3秒のタイムだったので1時間越えがとんでもない記録であることが分かります。 🔗 エンドレス腕立て伏せ2025突破確率予測×鉄棒ぶら下がり最長時間の世界記録 他にもユニークな世界記録があります。 Longest duration in the dead hang position with a 200 lb pack（90㎏の荷物を背負った状態でのデッドハング姿勢の最長時間） 1分16秒 Longest duration in the dead hang position using two fingers with a 60 lb pack（27kgの荷物を背負った状態で、2本の指を使ってデッドハング姿勢を維持した最長時間） 1分02秒 握力（指力）、筋持久力、忍耐力に絶対的自信のある人ギネス世界記録に挑戦してみては!? 腕立て伏せ特化パーソナル｜短時間で『回数・スピード・フォーム』を同時強化。 短期間で**腕立て伏せの結果を出したい方へ。**まずは無料カウンセリングで「今の何秒」が基準か確認して、あなた専用のパフォーマンス超強化プランを作成します。 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーニング 世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド エンターテイナー向けに設計された腕立て伏せ”完全特化パーソナルトレーニング PERFORMANCE⚔️HERO   限界を演出に変える PT・PHの詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training HERO - CASTING ヒーロー キャスティング 「 ヒーロー の力で、地域イベントを活性化させよう 」 鍛え抜かれた筋肉×超人パフォーマー伝説の ヒーロー ショー企画 "筋肉×超人"の企画演出は超人プロにお任せ🔗 https://www.pushup-thehero.com/hero-casting Hero   Wanted とんでもない “個性” を募集！ 2025-2026年に活躍できるパフォーマー・エンターテイナーを募集しています。私たちと共にエンターテインメント・ショービジネス界を完全復活させましょう！ 応募資格、選考方法など詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/performers-wanted 筋肉プロジェクト 『 腕立て伏せマシンのレンタル × パフォーマー 』 世界にただ一台の" ハイエンドモデル腕立て伏せマシン2.0" 完全予約制のレジェンドマシンで、あなたのイベントを“伝説の舞台”にアップデート PUSH UP MACHINE は個人・法人問わず日本全国のイベントどこでも出張・派遣が可能！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

私は50歳になった現在も年齢に抗うかのごとく腕立て伏せの分野で“実年齢マイナス20歳”30代のパフォーマンスを発揮し続け50代のおじさん世代に希望を与えられるよう活動をしています。 フィジカルをキープ出来る理由は多岐に渡り本ブログでも多く語っていますが、まだ未公開の要因として「股関節」の柔らかさがあると自身で分析しています。 少年期から特別なストレッチなしで股関節だけは非常に柔らかく、中高年になった現在でも以下写真の「ヨガのバッダコナーサナ合蹠（がっせき）のポーズ」が普通に出来ます。 胡坐をかいて体を前に倒す股関節のストレッチといえはこのエクササイズを思い浮かべる人も多い基本中の王道のストレッチですが、私も30年前から腕立て伏せのトレーニング前には必ず実施しているレギュラー・ストレッチです。 写真では肘を床につけてますが、私は頭のおでこを床につけることが今でも可能です。 そこで今回の記事は、 『股関節を柔らかくする体幹トレーニングは腕立て伏せの連動と協調性を高める』 をテーマに腕立て伏せのレベルアップにいかに股関節の動きと柔軟性が重要であるかを解説していきます。 実はプッシュアップ専門パーソナルトレーニングで エンドレス腕立て伏せを 指導していたスパルタンレースのトップレーサーも股関節が非常に硬いのが特徴でした。 🔗 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破したい！パーソナル成果報告 🔗 エンドレス腕立て伏せ2025突破確率予測×鉄棒ぶら下がり最長時間の世界記録 上の女性の写真のようなポーズを取ると、膝が床に対して平行にならず45度浮いてしまうのです。 股関節は腕立て伏せの連動と協調性を高める！股関節の動きと柔軟性が重要な理由 ❶体幹の安定性と股関節の連動×可動域とフォームの最適化 腕立て伏せの正しいフォーム維持に重要な役割を持つのが股関節の動きです。 身体を一直線にキープするには、 腹筋や背筋など体幹の筋肉だけでなく、股関節周囲の筋群（大臀筋や腸腰筋など）が連動して働く必要があります。 腕立て伏せの下半身の動きの起点は「股関節」なので、 股関節が柔軟性不足で固く屈曲が制限されていると、 骨盤の位置が不安定になり、平衡感覚が乱れ 腰が上がり 反りやすく なり、身体を一直線に保つのが難しくなります。 一方、股関節の柔軟性が高いと骨盤の前傾・後傾を適切に調整でき、正しいフォームを維持しやすくなります。 実例として例えば、フルレンジ＆ストリクトフォームでの腕立て伏せトレーニングをしている最中のレスト動作でも股関節が柔らかいと、足のつま先から上半身にかけて最小限の動き・省エネのフォームで身体をまっすぐキープしたままレスト出来ますが、中継地点である股関節が硬いと足のつま先からスムーズに上半身に力の連動ができないため余計な動き（力み）が生じフォーム維持にもスタミナロスが発生します。 ❷負荷分散と力の伝達×機能的な全身運動 腕立て伏せは動作中に全身を支える運動です。Full Range Motion & Strict Formで正しく行った場合の身体負荷は体重の75%にもなる高負荷トレーニングです。 効率的な全身運動として鍛えるためには腕や肩だけに負荷を集中させるのではなく、股関節を中心とした下半身の筋肉への負荷分散も重要です。 股関節の柔軟性が低い場合、力の伝達がスムーズに行われず、腕や肩に過剰なストレスがかかります。股関節の柔軟性が高く動きがスムーズであれば、運動エネルギーを効率よく全身に伝えられパフォーマンスも上がります。特に腕立て伏せを競技として取り組んでいる場合は負荷を一極に集中させず全身に散らすことで回数アップや乳酸遅延効果も見込めます。 腕立て伏せをただの筋トレではなく、全身の運動連鎖と協調性を意識した機能的なトレーニングとして位置づけるためにも股関節を柔らかくすることは大切で、他の運動やスポーツ動作にも応用可能な基礎体力が身につきます。 股関節の柔軟性を高める優れたストレッチ方法（初級） 💪ヨガの合蹠ポーズ ・マットに座る ・足の裏を合わせて骨盤に近づける ・足を掴んで膝を下に引きます 10～15回呼吸をします。 このポーズをさらに深く難易度を高めるには、股関節から前屈し肘を床につけるorおでこを床につけます。 股関節の柔軟性を高める優れたストレッチ方法（中級） 💪スパイダーマンハイプランク 股関節を柔らかくするストレッチのやり方と効果 ・プランクの姿勢から、片足ずつ膝を外側に持ち上げ、肘に近づける動作を繰り返す。股関節の柔軟性と体幹の強化を同時に実現、特に股関節の前側や外側の筋肉をしっかりとストレッチできる。 股関節の柔軟性を高める優れたトレーニング方法（上級） 💪階段の上り下り 階段上り下りは、「大殿筋」「中殿筋」「ハムストリングス」「大腿四頭筋」を効率的に鍛え、平衡性と股関節の柔軟性も高める効果があります。 🔗 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！脚を徹底的に鍛えるべし！ コツは、駆け上がる時は踵を浮かしてつま先で上ります。 階段昇降も股関節のストレッチと同じく腕立て伏せ強化のために30年前からずっと継続しているトレーニングです。 まさに継続は力なりです！ 股関節の機能性と柔軟性を高めるために多種目を行う必要性はありません。 この三種目を継続して毎日行うだけでも股関節のパフォーマンスは上がり体幹トレーニングの質と腕立て伏せの能力も強化されていくでしょう。 腕立て伏せの連動と協調性を高め股関節を柔らかくする体幹トレーニング（超上級） 💪加重ハイプランク 🔗 ハイプランクとロープランクどっちがきつい？腕立て伏せのアイソメトリックス 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方 市販のウエイトベストやウエイトジャケットを利用すると簡単です。重量が不足の場合はダンベルやバーベルのプレートをベストに挟むなど工夫すれば重量アップします。 🔗 ウエイトジャケット×腕立て伏せで加重トレーニングのメニューとおすすめ効果 🔗 ウエイトベストを使った腕立て伏せ大会-自重筋トレ-ヒーローワークアウト 股関節を柔らかくする体幹トレーニングで腕立て伏せの連動と協調性を高める加重トレのコツは、「 上半身と腰の2か所に重りを分散させる方法 」です。 実際に私も現在、フルレンジモーション＆ストリクトフォーム習得の為の補助トレーニングで、胸部分と腰部分に重りを乗せた鬼の体幹を養成する加重トレーニングを行っています。 特別公開　 総重量23.00kg (腰13.0+胸10.0) 上半身だけだと運動による股関節への働きかけは少ないですが、腰の部分に強烈な負荷をかけることで股関節の筋力トレーニングにもなり下半身の連動性と協調性を高めるのに最適な練習になります。 まさに体幹の強化が股関節の可動性と安定性に繋がるのです。 以下の写真は私が実際にマッスルミュージカルの舞台で行った「 大人を肩甲骨の上に乗せて腕立て伏せを行う怪力技のパフォーマンス 」なのですが、このポーズをキープするだけでも上半身には自重合わせて100㎏程度の負荷がかかっています。 股関節の連動と協調性がなければ体幹が維持できずにコアから折れてしまい演目が大失敗に終わってしまうことでしょう。 体幹トレーニング関連の記事 🔗 体幹を制する者は腕立て伏せを制す！鬼が宿るコアの力こそ最強の武器！ 🔗 完璧で正しい腕立て伏せを行うには鬼の体幹トレーニングメニューが効果的！ 🔗 体幹トレーニングメニューにSASUKEオーディション新時代の腕立て伏せが効果的 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が、股関節を柔らかくする体幹トレーニングの連動と協調性を高める方法にアプローチしたトレーニングメニューも交えて丁寧にレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

現在、 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング でとある「連続最長時間系のギネス世界記録」の達成に向けて「世界最強〇〇養成トレーニングメニュー」のレシピで特訓中です！ ギネス世界記録: ギネスワールドレコーズ公式サイト 「最長時間系の種目一覧」検索ページ🔗 https:// www.guinnessworldrecords.jp/search?term=Longest%20time&page=1&type=all&max=20&partial=_Results& 息を自主的に止め続けた最長時間｜longest time breath held voluntarily「24分37秒36」や、一呼吸で行った最も長い水中歩行｜longest underwater walk with one breath「107メートル」バーにぶら下がり続けた日本最長タイム「3時間47分12秒」など驚異的な記録が数多ラインナップされてます。 ギネス世界記録「最長時間系種目」の中でも知名度が高く他の記録より群を抜く存在は、やはり「Longest time in an abdominal plank position 腹筋プランクの姿勢の最長時間」でしょう。 最新の世界記録保持者はJosef Šálekで「9時間38分47秒」です。毎年のように世界記録が更新され異次元の10時間超えも間近ですが、冷静に考えてみて下さい。 これとんでもない記録なんです。比較材料として日本人の筋トレ（筋肉）系YouTuberやフィジカル系のアスリートでプランク連続1時間以上行っている動画を見たことありますか？ アジアの括りだと中国人なら8時間行った元ギネス世界記録保持者はいますが、日本人では世界記録の半分の4～5時間はおろか、1時間すら達成者は見つかりません。 リサーチしたところ60分30秒行っている日本人の動画は発見しましたが、腰が上り膝が落ちているフォルムでフォームが悪くさすがのギネスのguidelineでも認められないでしょう。 ギネスのプランクのガイドラインの一つに、「体は全体を通してまっすぐに保つ、膝や腰が曲がってはいけません」があるからです。 🔗 ハイプランクとロープランクどっちがきつい？腕立て伏せのアイソメトリックス 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方 現在、腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングを受講中のクライアントもこのプランクに負けず劣らない強力な忍耐力が必要な過酷な種目にチャレンジ中なのです。 まだ記録保持者がいない初代チャレンジャーの種目なのでレコードブレイカー嵐の登場を防ぐためにも種目の公開はギネス社への申請が終了するまで控えますが、ギネス世界記録達成に必要なミニマム記録は「30分」プランクと比べると短く感じますが、この運動を30分続けるのはかなり難易度が高くパーソナルトレーニング期間の4か月でクリア出来れば奇跡的なことです。 それでも依頼をしていただきた以上、全力でギネス世界記録達成に向けてサポートするのみ。その為のフィジカル面のトレーニングメニューを組み立てることは勿論、メンタル面でのサポートも重要になってきます。 しかも通常のメンタルトレーニングだけではこの常軌を逸した最長時間系の耐久種目には歯が立たないので「音楽」「瞑想」「色」の効果で時間感覚を変える手法とアプローチも導入するのです。 音楽で時間感覚が変わる 音楽で体感的時間感覚が変わる効果がある面白い研究を紹介します。 例えば、 体感時間が長く感じるとは、30分間を1時間に感じるなど 逆に体感時間が短く感じるとは、1時間を30分間に感じるなど 簡単に言うと音楽のリズムと趣味嗜好で時間感覚が変わる ♬リズムの速い＆好ましい音楽➡体感時間が短く感じる ♬リズムの遅い＆好ましくない音楽➡体感時間が長く感じる また明るい（長調）はポジティブな感情を引き出し、時間が速く感じられることが多く、暗い（短調）は時間を長く感じさせる効果もあります。 無音状態でも体感時間が長く感じるので、長距離走マラソンなど忍耐力が必要な競技者はトレーニング中に制約がなければ音楽を聴くことはおすすめです。 また 音楽聴取には、超集中力状態「ゾーン状態」に入りやすくする効果があり脳内物質エンドルフィン、アドレナリン、ドーパミンなどが分泌され、 リミッターを外す効果もあるので合法的ドーピングともいえるでしょう。 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 「連続最長時間系のギネス世界記録」挑戦も音楽BGMを流すことは禁止されていないので、 テンションやモチベーションが上がる曲をかけて 体感的時間感覚を短くすることは有効なテクニックの1つなのです。 瞑想で時間感覚が変わる 例えば冒頭で紹介したプランク9時間38分のギネス世界記録保持者は、時間が早く過ぎ去るようにするため瞑想を取り入れ、時間感覚を変える為の想像とイメージトレーニングで偉業を達成。｢時間が早く過ぎ去る｣ようにするために「瞑想」を取り入れ苦しくなると、記録タイムの表示板が9時間を示すことを想像記録タイムの表示板が9時間を示すのを何度もイメージトレーニングしたエピソードを自身で語っています。 瞑想はプランクのようなスーパー持久力を要する挑戦の「体感時間短縮」や「集中力維持」に有効なテクニックとして活用できます。 ❶集中力向上の効果 瞑想により心が動作そのものに集中するため「今」に集中する力が高まり、疲労感や苦痛といった雑念が減少し、体感時間が短く感じられる。 ❷痛みと不快感軽減の効果 瞑想は注意の向け方を訓練するため、痛みや疲労への反応を抑え、「あるがまま」に受け入れることで、時間を短く感じやすくなる。 ❸時間感覚の歪みの効果 瞑想で脳波（アルファ波やシータ波）のパターンが変化し、通常よりも時間が早く流れるように感じられる。 ❹呼吸によるリラックス効果 瞑想に伴う深呼吸や呼吸コントロールが自律神経を安定させ、筋肉の緊張が和らぎ、持続的なプランク姿勢を維持し負担を軽減できる。 最長時間の記録を伸ばすトレーニング中に行う「瞑想」のやり方 ⭐呼吸瞑想：深呼吸でリズムを整え、呼吸に集中して雑念を手放す（4秒吸って8秒吐くペースがおすすめ） ⭐ボディスキャン：頭のてっぺんからつま先まで、体の各部位を順に意識し、緊張や痛みを観察し受け入れる ⭐マントラ瞑想：「あと10秒」などポジティブなフレーズを繰り返し、集中力を維持する ⭐イメージ瞑想：時間の流れを速く感じさせる景色やシーンをイメージ これらのルーチンを毎日5～10分実践する習慣化が大切です。 これらの瞑想法は集中力と忍耐力を高め、体感時間を短く感じさせるのに効果的です。 「連続最長時間系のギネス世界記録」挑戦も、規格外の記録を狙っていくためには瞑想（MEDITATION）も積極的に取り入れるべきです。 色で時間感覚が変わる 色で体感時間が変わるのことにも注目すべきです。 青や青緑など寒色系の空間➡ 体感時間が短く感じる 赤やオレンジなど暖色系の空間 ➡体感時間が長く感じる カラーは音楽のように手軽に取り入れることが難しく道具や環境を整えることが必要ですが、視覚と聴覚の相互作用を活用するのもパフォーマンスを上げるには効果的な手法です。 音楽と色が同時に使われると、その組み合わせによって時間の体感がさらに強く影響を受けるので、明るい色とアップテンポの音楽の組み合わせは時間の流れをより速く感じさせる可能性を秘めています。 音楽と色の効果は飲食、広告、映画、ゲームなどで、時間感覚の操作に応用されています。 「連続最長時間系のギネス世界記録」挑戦も、予算があれば寒色系のスタジオを借りて挑戦することで記録アップも望めるのです！ 時間感覚の操作で腕立て伏せ最長時間の記録と連続回数 UP 効果 自身の経験談として、かつて筋肉番付のサバイバル腕立て伏せ（現エンドレス腕立て伏せ）の練習でも、フィジカルトレーニング以外にも音楽･瞑想･色を含めた様々なテクニックを駆使して、最長時間の記録更新＆連続回数記録更新に明け暮れる日々を過ごしていましたね。 音楽･瞑想･色以外の時間操作の方法だと、 ❶時計を見ない × 回数を数えない 例えば腕立て伏せ連続2000回（100分）の目標なら、1500回到達時点（75分）経過で、音で鳴らし時間経過を知らせていました。 下手に800回あたりで時計を見てしまうと「まだ半分50%にも到達していない」とコンディション次第では簡単に心を折られてしまいます。 1500回で現在位置を知らせることで、「残り25％なら頑張れる」と体と脳を鼓舞しラストスパートをかけられる地点になります。私はこの手法を「75%の法則」と名付けています。 時間感覚を変えることは脳を騙すことでもあり、瞑想にも入りやすいのでこれら3つのテクニックはノンストップ系競技の腕立て伏せにチャレンジしている方には必須の技術ではないでしょうか。 今パーソナルトレーニング中の生徒も回数を教えたり時計を見てしまうと早く限界が来てしまうようで時間経過を教えないように時間を長く感じさせないよう注意しています。 腕立て伏せの最長時間のギネス世界記録・連続回数への挑戦（例えば1時間最多回数腕立て伏せ）や、腕立て伏せ以外のエンドレス種目（例えばプランク）、エンドレス系フィジカル種目の ギネス世界記録への挑戦を考えている人 にも 「 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング 」はおすすめ です。 🔗 おすすめパーソナルトレーニングにメディシンボール腕立て伏せギネス世界記録 腕立て伏せの運動科学の応用で「機能的筋力トレーニング」Functional Strength Trainingそして、音楽･瞑想･色で時間感覚を変えるテクニックも用いた腕立て伏せの㊙メソッドをパーソナルトレーナーがマンツーマンでレクチャーし身体能力を強化UPし潜在能力を解放します！ 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

不定期に海外のホットなプッシュアップ・ニュースをお届けします！ 2024年11月11日にロサンゼルスSoFiスタジアムで開催！プロアメリカンフットボール選手ジェイソン・ケルシーが腕立て伏せチャレンジでアメリカ海軍特殊部隊SEALsと対決！ ESPNマンデーナイトカウントダウンのイベントで行われた、元プロアメリカンフットボール選手ジェイソン・ケルシーVS海軍特殊部隊との腕立て伏せコンテストPush-Up Contestです。 対決種目は60秒間腕立て伏せで優勝者は、4年間の兵役経験を持つ退役軍人のセス・テイラー。Navy SEALsの強さを見せつけ腕立て伏せを90回こなした。ケルシー選手は54回で最下位だった。 動画を見ても分かるように、相変わらず腕立て伏せ対決や腕立て伏せチャレンジは、レギュレーションが曖昧です。 ズルをしている人が勝ってしまうのは世界共通の認識であることは間違いありません。 ここまで大きな会場でコンテストや大会をするなら、当社のような腕立て伏せマシンを導入して、フルレンジモーションの可動域かつストリクトなフォームで対決して欲しいです。 Navy SEALs（ネイビーシールズ）の選抜訓練を勝ち抜いた鍛えられた精鋭たちですからね。こんな腕立て伏せでは満足出来ないし見世物のパフォーマンスとして不完全だと思います。 とはいえさすがアメリカ、なかなか日本のスポーツイベントでは実現しない規模の筋肉企画ですが、私もかつて2007年に千葉マリンスタジアムで 超人発掘列伝ザ・パフォーマーズ 団長カイデとして オリンピック選手と腕立て対決をしたことがあります。 3万人の前でのパフォーマンスは鳥肌が立ちましたし、普段は立ち入り禁止のプロ野球のグラウンド上でパフォーマンス出来たことは良き想い出です。 🔗 腕立て×パフォーマー企画プロスポーツのハーフタイムショー・オープニングアクトにパフォーマンスイベント Navy SEALs （ネイビーシールズ）アメリカ 海軍特殊部隊 の腕立て伏せトレーニング Navy SEALs（ネイビーシールズ）といえば、1997年公開デミムーア主演の映画 G.I.ジェーン(G.I. Jane) も思い出します。 世界一過酷な訓練と言われるアメリカ 海軍 特殊部隊ネイビーシールズで、ジョーダン・オニール大尉（デミ・ムーア）が腕立て伏せを行うトレーニングシーンを見るためだけに当時レンタルでビデオを借りたほどです。 映画が公開された27年前と言えば、私が腕立て伏せの能力に覚醒してまだ数年しか経ってない頃で、筋肉番付への出演を夢見て我武者羅にトレーニングしていた頃です。 モチベーションアップに雑誌 Muscle & Fitness（マッスル・アンド・フィットネス）を毎月購読し、記事内で特集されていたNavy SEALs（ネイビーシールズ）の地獄のトレーニングメニューや地獄週間(ヘル・ウィーク)に憧れ真似たり 、筋肉青春時代は世界一のフィジカルモンスターを目指していましたね。 Navy SEALs （ネイビーシールズ）アメリカ海軍特殊部隊の体力審査テスト SEAL P hysical S creening T est とは !? ～選抜訓練参加のための体力審査項目～PST基準 💪腕立て伏せ＜制限時間2分間　最低基準50回 競争基準80-100回＞ 💪腹筋運動＜制限時間2分間　最低基準50回　競争基準80-100回＞ 💪懸垂＜制限時間なし　最低基準10回　競争基準15-20回＞ 💪500ヤード水泳＜最低基準12:30　競争基準8分＞ 💪1.5マイルタイムラン＜最低基準10:30　競争基準9〜10分＞ 正しいフォームを怠ると SEALのインストラクターがカウントしてくれないようで、PUSH-UP💫THE HEROレベルに近い完璧なフォームが求められます。 Navy SEALsアメリカ海軍の特殊部隊の選抜訓練で行われる腕立て伏せトレーニングを紹介！ Navy SEALsの訓練のポイントは、単に筋力を鍛えるだけでなく、精神的なタフネス、耐久性、持久力を同時に鍛えることを最大の目的としているのが特徴です。 1. 高回数・連続セットの腕立て伏せトレーニング 1セットで50回以上の腕立て伏せを複数セット行う。セット間の休憩時間を短くし長時間続けることで、筋持久力と精神的な集中力を鍛える。 2. 完璧なフォームで の腕立て伏せトレーニング 胸が床に触れるほどの深い動きからスタートし、腕を完全に伸ばすことが必要。不完全なフォームはカウントされず、再試行させられる。 3. プレッシャーと制限下の中で 腕立て伏せトレーニング インストラクターがカウントし、腕立て伏せのペースをコントロールことも。プレッシャーを与えるために時間制限の課題（一定の時間内にできる限り多くの回数をこなす）を与えたり、チーム全体の合計回数が目標に達しない場合はペナルティエクササイズが追加される。 4. 耐久サバイバル腕立て伏せトレーニング 背中に負荷（サンドバッグや装備）を乗せて行ったり、腕立て伏せを他のエクササイズ（ランニング、バーピー、懸垂など）と組み合わせてサーキット形式で行う。例えば、砂浜や冷水の中で腕立て伏せを行い、環境ストレスを加える。 ちなみに日本の陸上自衛隊や海上自衛隊、航空自衛隊では、腕立て伏せの選抜テストでアメリカの海軍ほど厳格なフォームは要求されません。 🔗 腕立て伏せ-TEPPENベンチプレスの体力測定器や対決企画に！体力試験-検査-検定 このPUSH-UP💫THE HEROのレギュレーションとの共通点に着目して、Navy SEALs（ネイビーシールズ）「世界基準」のフォームと「競争基準」の回数を参考に、新たにPUSH-UP💫THE HEROのRANKINGページに「2分間腕立て伏せ」の日本オリジナル競技種目を創設しました。 PST Event Push-ups Challenge Tier1　100 回 Competitive Standards （最上位層） Tier2　90 回     Competitive Standards （上位層） Tier3　80 回     Competitive Standards （中位層） Tier4　70 回 Tier5　60 回 Tier6　50 回 Minimum Standards （最下位層） アメリカ海軍特殊部隊 Navy SEALs の腕立て伏せテスト究極版が登場！ Navy SEALs Physical Screening Test-ULTIMATE- Full Range Motion & Strict Form 2 分間腕立て伏せを最も美しく最も多く行う最強ヒーローは誰だ⁉ フルレンジモーション＆ストリクトフォームの完璧フォームで2分間腕立て伏せの限界 に挑む『世界最強のプッシュアップマン』を決める究極のフィジカルコンペティション！ 正しいフォームを極めれば極めるほど、その腕立て伏せは新たな領域へと進化する―― だからこそ、その価値は比類なきもの。海外の筋肉自慢たちもフルレンジモーションの ストリクトフォームで100回チャレンジを続けるが、3分以内ですら到達した者は未だ 現れず現時点での100回の最速タイムは「185秒」つまり、2分間で100回の完璧な プッシュアップを達成することが、どれほどの超人的所業であるかの証明にもなる！ 3分で100回すら至難とされる中、2分間で100回の衝撃記録を打ち立て、賞金10万円を 手にする者は現れるのか!? 力と技術を極めた真の強者のみが頂点に立つことができる！ 「世界最強のフィジカルモンスターたちよ、今こそその力を腕立て伏せで見せつけよ！」 Who is the Strongest Pushup Man in the World?” 『世界で一番腕立て伏せが強い男は誰か？』その栄光の名を掴む時だ！ Navy SEALs（ネイビーシールズ）の腕立て伏せが体験できる「2分間腕立て伏せ公式ページ」 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/navy-seals-physical-screening-test-2minutes-ultimate 初回チャレンジのデモンストレーションは93回、いかに深い可動域で100回のTier1s（最上位層）を記録するのが大変であるか分かると思います。自衛隊の体力検定に臨む人や、勇敢なチャレンジャーは2分間腕立て伏せに挑戦してみては!? ネイビー・シールズの入隊基準「腕立て伏せ2分で50回」に日本人が挑戦するイベントも企画 可能です。イベントの趣旨や参加者のレベルに合わせて30秒間、1分間、2分間、3分間、エンドレスと様々な競技種目をご提案させていただきます。 新・筋トレ競技「 Navy SEALs Physical Screening Test-ULTIMATE-- 」は筋トレ中級者～上級者・プロアスリート向けの筋肉スポーツ企画です。イベントやメディア関係者でグローバルスタンダードの競技開催に興味のある方は気軽にお問い合わせください。 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がNavy SEALs（ネイビーシールズ）式のトレーニングメニューも交えて丁寧にレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

古代ローマ帝国の剣闘士の闘いを舞台にした映画「グラディエーターII 英雄を呼ぶ声」が11月15日（金）に劇場公開されました。 前作公開の2000年から24年ぶりの続編となったわけですが、グラディエーターⅠの何が凄かったかといえば「 古代ローマの街並みや巨大なコロセウムを再現 」したことでしょう。 グラディエーター公開5年前の1995年に誕生した伝説の筋肉スポーツバラエティ番組TBS「スポーツマンNo.1決定戦」で総工費6000万以上をかけ『 ローマのコロシアムを模して神殿のような空間 』を作り上げたのは凄いことです。 古代ローマの剣闘士「 グラディエーター 」 ✖ 古代ギリシアのスポーツ格闘技「 パンクラチオン 」の世界観を再現した スポーツイベント演出 ！ 競技種目 私がもし古の自重筋トレ世界大会（世界一決定戦）を企画演出するなら自体重トレの種目競技は古代から存在する「腹筋」×「懸垂」×「腕立て伏せ」の3つをチョイスします！ 🔗 筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点！伝説のTHE古代三種の筋トレ競技 参加対象者を全国民にするため種目は誰でも練習出来るシンプルな動きで簡単な運動であることが条件。ドラゴンフラッグ、ヒューマンフラッグ耐久時間勝負などは、華やかでテレビ映えもしますが難易度が高すぎて出場者が限定されてしまうのがデメリットです。 競技形式 優勝者の決め方は総合ではなく「種目別」一択でしょうか。 三色筋肉（腹筋＋背筋＋腕立て伏せ）のように三種目を1つの競技でまとめるならOKですが、総合力で競うオールラウンダータイプが多い勝負よりも腕立て伏せが強い人、腹筋が強い人、懸垂が強い人、いわゆるスペシャリストタイプを集めて競う方が競技者のレベルが格段に上がり最高記録の上昇値も上がり盛り上がります。 種目別No.1を争う形式なので1人一種目にしかエントリー出来ないようにします。 競技ルール 全種目で徹底する基本レギュレーションは、「サバイバル形式」「フルレンジモーションの可動域＋ストリクトフォーム」です。 例えば、千鳥の鬼レンチャンの筋トレ・サバイバルレンチャンでは、腕立て伏せ×ベンチプレス×腹筋×背筋×懸垂5つの競技が開催されましたが、全種目で競技者のフォームが滅茶苦茶でズルをした者が勝つというバラエティに全振りした企画なので許されたかもしれませんが、スポーツ企画としては失敗作でした。 私が演出として入るならそれぞれの種目の身体可動域をフルに使わないとカウントされない競技台を製作するところから着手します！ 🔗 筋トレ・サバイバルレンチャン鬼の腕立て伏せ×ベンチプレス×腹筋×背筋×懸垂 🔗 筋トレサバイバルレンチャンの腕立て伏せ競技をTEPPENスタッフが制作したら⁉ NO.1💪 サバイバル懸垂 太鼓の音に合わせて懸垂をどれだけ多くできるかを競うもので、太鼓のテンポは3秒に1回ペースで最後の1人になるまでエンドレスに懸垂をし続けるルールです。 制限時間を設けずサバイバル形式にすることで、スピード勝負でなくなるので「腕をまっすぐ伸ばしきる前に体を上げる」チート行為を完全に防止出来て「フルレンジモーションの可動域＋ストリクトフォーム」に出来ます。 最高回数/優勝回数予想 連続懸垂はギネス世界記録が存在し記録「651回」ギネスに認定されるには順手での連続懸垂で鉄棒にぶらさがり、15秒以内に最低1回、あごを鉄棒より上に出さなければならないなどの条件があります。ちなみに挑戦時間は1時間27分で終始ぶらさがったまま達成していて信じられないハング能力です。 3秒に1回だとペースが速いので恐らく200回以上の記録を出すのは無理だと思いますが、TBSで放送された 第1回アマチュアスポーツマン大会（1995年）での優勝記録が「71回」だったことを考えると30年経った現代の 優勝回数は「100回」以上と予想します。 No.2💪 サバイバル腹筋 角度45度のシットアップ台で 太鼓の音に合わせて腹筋をどれだけ多くできるかを競うもので、太鼓のテンポは3秒に1回ペースで最後の1人になるまでエンドレスに腹筋をし続けるルールです。 制限時間を設けずサバイバル形式にすることで、スピード勝負でなくなるので「背中が床につく前に体を起こす」チート行為を完全に防止出来て「フルレンジモーションの可動域＋ストリクトフォーム」に出来ます。 最高回数/優勝回数予想 第1回&第2回のアマチュアスポーツマン大会（1995年）の記録がそれぞれ 「462回」「500回」の記録でした。30年経った現代の 優勝回数は「700回」以上と予想します。 アスリート（スポーツ選手）だけでなく、一般人も対象にしているので出場者の平均レベルはグッと上がります。 No.3💪 サバイバル腕立て伏せ 太鼓の音に合わせて腕立て伏せをどれだけ多くできるかを競うもので、太鼓のテンポは3秒に1回ペースで最後の1人になるまでエンドレスに腕立て伏せをし続けるルールです。 制限時間を設けずサバイバル形式にすることで、スピード勝負でなくなるので「腕をロックアウトしない」チート行為を完全に防止出来て「フルレンジモーションの可動域＋ストリクトフォーム」に出来ます。 最高回数/優勝回数予想 1996年筋肉番付で放送されたTHE FINAL PUSH-UPでの優勝回数は「1200回」腕立て伏せの比較対象の記録として懸垂、腹筋と大きく違うのが全国民を対象にした全国大会であること。 全国大会のルールは、800回まで3秒ペースで以後、少しづつペースアップして1000回からは2秒に1回のハイペースで出場者を振るい落としていたので、3秒ペース固定のルールであるならミニマム「2000回」はいくと予想します。 当時の私でも3秒ワンテンポなら簡単に超えられた壁でしたので。 グラディエーター GLADIATOR の世界観を再現したスポーツイベント演出 トレーニング・メイキングでは俳優・役者が腕立て伏せもトレーニングで行っています。 イベント予算や番組規模によりますが、ざっくり概要をまとめると スポーツイベントの テーマ 「古代戦士のあらゆる強さと精神 」「スポーツと歴史の融合」など スポーツイベントの 会場 屋外アリーナ（古代ローマのコロッセオの世界観を再現した特設ステージ） スポーツイベントの 対象×ターゲット層 有名無名年齢問わず。日本中のフィットネス＆筋トレ愛好家 スポーツイベントの 目的 世界的な話題性を生み出し、自重トレーニングの価値を再認識させる スポーツイベントの演出内容 メイン競技: 古代三種の競技で回数＆フォームを競う大会 初級者からプロまで3つのカテゴリを設ける 各選手は古代ローマ風コスチュームを着用して入場 スポーツイベントの構成・ エンターテインメント 古代ローマ剣闘士グラディエーターショーの再現（観客参加体験型） 一流のパフォーマーやアーティストによる音楽ライブやダンスパフォーマンス スポーツイベントの 配信プラットフォーム TV地上波、Netflix、Prime Video、 ABEMAいづれかの放送媒体で日本中あるいは世界中からフィジカルモンスターを集めた世界大会を企画 キャスティング＝演出 現代の筋肉闘士たちの中で企画が盛り上がりそうな一般人、アスリート、芸能人（有名人）の3ジャンルに分けて出場者をそれぞれの種目で5人づつキャスティングしてみました。 ※有名無名問わず忖度なしの実力選考がコンセプト 懸垂部門 ❶安達健太（連続懸垂ギネス世界記録保持者651回） ❷森本裕介（SASUKE完全制覇者） ❸岩崎真也（うんてい 日本記録保持者800m】 ❹金田 希一（体操吊り輪のスペシャリスト・全日本種目別優勝） ❺安楽宙斗（スポーツクライマー・銀メダリスト） 懸垂競技は実力者揃いで誰が優勝するか見てみたい対決ですね。特にギネス世界記録保持者の規格外の実力が本物なのか？引く力の怪物サスケ君のチンニング能力も見たい！ 腹筋部門 ❶文田健一郎（レスリング金メダリスト） ❷高藤直寿（柔道最軽量「最強」金メダリスト） ❸堤駿斗（ボクシング・アマ13冠ネクストモンスター） ❹武知海青（最強スポーツ男子頂上決戦3連覇） ❺南一輝（体操床のスペシャリスト・全日本種目別優勝） 腹筋競技はレスリング選手など格闘技と体操選手の強さが際立つと予想。芸能界からTHE RAMPAGE from EXILE TRIBEのメンバーでプロレス経験もある武知海青をキャスティング。 腕立て伏せ部門 ❶武田真治（TEPPENベンチプレス優勝*体重8割のバーベル109回・筋肉体操） ❷baba（Bring Sally Upチャレンジ10回連続ノンストップ*30分耐久*達成者） ❸権藤博幸（元ギネス世界記録保持者・40ポンドを背負い片手腕立て1分最多回数33回） ❹千葉ゴウ（お笑い芸人・ほぼ毎日腕立て伏せ1200回） ❺賀出泰崇（フルレンジプッシュアップの専門家・自己最高連続記録3333回*3秒に1回） 腕立て伏せ競技は唯一芸能界からベンチプレス最強の武田真治をキャスティング、強者揃いのフィジカルモンスターの中でも輝けるか!? 古代から存在する自重筋トレの競技種目で筋肉スポーツイベントを開催してみませんか！ 古代ローマの剣闘士「グラディエーター」 ✖ 古代ギリシアのスポーツ格闘技「パンクラチオン」の世界観を再現した筋肉エンターテインメント×スポーツイベントを演出します！ 🔗 Muscle Sports Entertainment 筋肉イベント企画の一覧ページはこちら 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国のスポーツイベントに出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が筋肉スポーツエンターテインメント番組で活躍出来るフィジカルをレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

マイクタイソン式プッシュアップとは？ このエクササイズの原型は「 ダイブボンバー・プッシュアップ （Dive Bomber Push-Up）」と「 ヒンズー・プッシュアップ （Hindu Push-Up）」の動作が基本ベースになっています。どちらも、通常の腕立て伏せに比べて肩や体幹、柔軟性を強化する目的で用いられてきた古典的なトレーニング方法です。ボクシングヘビー級世界チャンピオンのマイク・タイソンが、ジムのワークアウトで行っていることで有名になり、海外では「マイクタイソン式プッシュアップ」と呼ばれています。 各エクササイズの違いを解説 ダイブボンバープッシュアップ は、別名:米軍式急降下爆撃腕立て伏せとも呼ばれ、プッシュアップの姿勢から頭を地面に近づけるように前に進み、上体を反らしながら押し上げる動作で肩の柔軟性や上半身の筋力が必要。 ヒンズープッシュアップ は、ヨガの「ダウンドッグ」から「コブラ」のような流れる動きで行うため、筋力と柔軟性の両方を鍛える。 「 マイクタイソン・プッシュアップ 」は2種類の腕立て伏せをアレンジして動作にリズムを加えたもので、上下の動きを連続して行う点が特徴です。 腕立て伏せトレーニングでは、あらゆる次元を使い 三次元の腕立て伏せ トレーニングを行うことも進化する上で大切なことです。 私が20代の時に初めてお金を出してサインを買ったのがマイク・タイソンでした。ボクシングを齧っていた自分にとってはブルース・リーに次ぐ憧れのヒーローの1人でしたね。 58歳のマイク・タイソンが先日19年ぶりの復帰試合でユーチューバーのジェイク・ポールと対戦し判定で敗戦したものの30億円以上のファイトマネーを手に入れ50代に夢を与えました。動画配信サービス「ネットフリックス」が中継した試合は世界中で1億800万人が視聴「これまで最も多くストリーミングされた世界的スポーツイベント」となったようです。 マイクタイソン式プッシュアップ （Mike Tyson Push-Ups） のやり方 マイク・タイソン式プッシュアップは、動きながら体重移動をするユニークなプッシュアップです。肩、腕、胸、特に体幹（腹筋・背筋）に強い刺激を与えることができます。 ❶スタートポジションをとる 四つん這いのようなポジションで、肩幅よりやや広めに手を置き、体を前方に傾けます。両手は地面にしっかりとつき、つま先を床につけておきます。ヒップを高く上げた状態（ヨガのダウンドッグのようなポーズ）から始めます。 ※両足をしっかり固定した方がトレーニング効率が上がるので壁を背にするとよいです。 ❷体を前に移動する ヒップを下げながら、上半身を前にスライドさせるように動かし、体をまっすぐなプランクポジションに持っていきます。肩が手首の真上にくる位置まで体を移動させます。 ❸プッシュアップを行う 上半身を前に持ってきた状態から、通常のプッシュアップのように肘を曲げて、体を床に近づけます。ここでしっかりと胸と腕に負荷をかけます。 ❹元のポジションに戻る プッシュアップの動作を終えたら、肘を伸ばしながら、ヒップを高く持ち上げるようにして元のスタートポジションに戻ります。この一連の流れを繰り返す。 ポイントと注意点 ❶体幹を意識する 体を前にスライドさせるときや戻すときに、体幹をしっかり使って安定させることで、より効果的に鍛えることができます。 ❷呼吸を整える 動作中に呼吸を止めないようにし、力を入れるときには息を吐き、戻すときに息を吸うと良いです。 ❸スピードはゆっくりと 早く行うとフォームが崩れやすいので、ゆっくりと確実に行うのがポイントです。 筋トレメニュー（おすすめの回数） マイクタイソン式プッシュアップは高い負荷がかかるため、初めは少ない回数から始め、慣れてきたら回数を増やしましょう。 毎日10回から始め、まずは30回連続を目標にして毎日100回を最終目標に行いましょう。 スクワットと腕立て伏せの究極の組み合わせ スクワットと腕立て伏せの組み合わせといえば、真っ先に「バーピージャンプ/バーピープッシュアップ」が思い浮かぶトレーニーもいるでしょう。 🔗 バーピージャンプ進化版バーピープッシュアップは腕立て伏せの回数伸ばす効果 バーピープッシュアップは確かに一連の動きの中にスクワットの動作も入るのですが、違いを細かくいうと腕立て伏せとスクワットの動きは分離され独立しています。腕立て伏せを終了させてからスクワットを行っていますよね。 一方、マイクタイソン式プッシュアップは、一連の動きの中に腕立て伏せと座ったままスクワットの両方の動きが同時に入りさらにプランクの動作も入るまさに”超効率的スクワット”なのです！ スクワットのすごい7大効果をおさらい 腕立て伏せの凄い効果はこのサイトで語り尽くしているので割愛しますが、スクワットは特に中高年から高齢者の健康維持に絶大な効果があるのはよく知られています。 ❶筋力と筋肉量の向上 大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋など下半身全体が鍛えられ、基礎代謝が向上 ❷体幹とバランスの強化 腹筋や背筋が働き、バランス力や安定性が向上 ❸柔軟性と関節保護 膝や股関節、足首の柔軟性と関節を支える筋肉が強化され、怪我の予防に ❹ホルモン分泌促進 成長ホルモンやテストステロンが分泌され、筋肉成長や代謝アップ ❺脂肪燃焼効果とカロリー消費 多くの筋肉を使うためエネルギー消費が大きく、ダイエットにも効果的で痩せる効果 ❻骨密度向上 骨密度を保ち、骨粗鬆症の予防に役立つ ❼心肺機能の強化 スクワットを繰り返すことで心肺持久力が向上し、心血管の健康にも貢献 腕立て伏せとスクワットどっちを選ぶかではなく、腕立て伏せとスクワットだけを交互に行うよりも、「スクワットと腕立て伏せを組み合わせ」た方が、効果は倍増するのです。 腕立て伏せマシンで マイクタイソン式プッシュアップを カウントすることが可能 当社開発の腕立て伏せマシンは、マイクタイソン式プッシュアップでもカウントし競技化することが可能です。イベントやテレビ番組での企画にもおすすめです。 🔗 腕立て伏せ-TEPPENベンチプレスの体力測定器や対決企画に！体力試験-検査-検定 腕立て伏せ×スクワットのニ色筋肉の筋トレ競技企画もおすすめ かつて筋肉番付で腹筋1分➡背筋1分➡腕立て伏せ1分の3つの競技で合計回数を争う競技がありましたが、スクワットと腕立て伏せの二種目で争う競技も面白いと思います。 🔗 三色筋肉MUSCLE GYM世界ランキング発表！今復活したら芸能界で最強は誰か? あまり知られてませんが「筋肉行脚」というTBS筋肉精鋭の後継番組で三色筋肉バージョン2としてスクワット1分➡背筋1分➡腕立て伏せ1分の3つの競技で合計回数を争う競技がありました。 頭で上部のスイッチを押し、直角に屈んだ位置にあるスイッチを押しWセンサーを通過して1回カウントされる仕組みでした。腹筋とスクワットが入れ替わっただけですが、スクワットの方が大筋群を使えるので腹筋より回数を稼げトータル回数は伸びていましたね。 当時は三色筋肉221回の記録と歴代2位の実績を持っていたので、バージョン2にも出演し夢の300回超えを目指してトレーニングを頑張りましたが、三色筋肉2自体の企画が短命に終わり、出演機会がなかったのが悔やまれましたね。 実際、20代の頃は新聞配達アルバイトの2000段階段上りの効果もあり下半身のスピードとスタミナは怪物級で、スクワットだけで1分間80回以上の記録を出しており、300回も現実的な目標だったのです。 🔗 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！脚を徹底的に鍛えるべし！ 🔗 腕立て伏せで大腿四頭筋(太もも)と下腿三頭筋(ふくらはぎ)は鍛えられるのか？ 工夫すれば当社の腕立て伏せマシンでも二色筋肉をカウント出来るかもしれません。 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がスクワットと腕立て伏せの究極の組み合わせマイクタイソン式プッシュアップのコツをレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

私が20代の頃1994年-2004年はインターネットの世界もまだ発達しておらず、芸能プロダクションなどにも所属しておらずプロモーション方法の知識も無かったので、自分の腕立て伏せの才能や特技を売り込む方法は、筋肉番付など筋肉番組へのハガキや手紙での応募、テレビ局への直電話でした。 パフォーマー専門芸能プロダクションを経営している今ならテレビ局に直接電話しても無駄で、番組を作っている制作会社にまず電話すべきなのですが💦 ただ1回だけハガキの応募で結果を出した番組があります。小さなハガキに書ききれるだけ手書きでアピールした情熱が番組スタッフに届いたのか、携帯電話に「TBS筋肉精鋭」出場決定の連絡が来た時は、宝くじに当たったレベルで心臓バクバクだった記憶があります。 🔗 「三色筋肉」腹筋・背筋・腕立て地獄の3分間競技 現代でも、テレビ番組への営業や売り込み方は、ネットの発達を除くと昭和の時代からは大きく変わっていませんが、NETFLIX･ABEMA･Prime Videoなどいわゆる*オリジナル企画を開発し制作する動画配信サービス*へ売り込む選択肢が増えた一方で、人脈パイプがないと売りこみ方法は限定されるプラットフォームです。 🔥 Netflix ✖ World Push Up Championships Netflixが手掛ける世界の筋肉番組は「最強のフィジカルを自負する100人が展開するサバイバルゲームバラエティ番組 フィジカル100」「90年代の超人気番組 マッスル&メイヘム: 今だから話せる激突!アメリカン筋肉バトル」「アメリカを含む世界各国のトップアスリートたちが、賞金と栄光を賭け、過酷で巨大な障害物が待ち受ける超難関コースで競い合う。アルティメット・ビーストマスター」 ロック様ことドウェイン・ジョンソンが企画する筋肉番付系新番組『ザ・タイタン・ゲームス（Titan Games）』 などがあります。 🔗 フィジカル100の競技種目に腕立て伏せ×ベンチプレス!完璧な肉体Perfect Physical フィジカル100中国版の噂も当社に入ってきており、開催できたら面白そうです。 筋肉大国アメリカや、元筋肉番付スタッフが集結して日本で開催もロマンがあります。 🔗 SASUKEワールドカップ世界大会開催に見る腕立て伏せ世界一決定戦実現の可能性 🔗 筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点！伝説のTHE古代三種の筋トレ競技 1995年にTBS筋肉番付で放送されたサバイバル腕立て伏せTHE FINAL PUSH UPリバイバル版に出演者か関係者でテレビ番組に関わるのが腕立て伏せで成し遂げたい1つの目標なのですが、現代の地上波では長尺な競技は企画が通りにくく、可能性があるとしたらABEMAアベマやNETFLIXだと思っています。 🔗 世界最強腕立て伏せ選手権大会World Push Up Championship番組イベント企画書 動画配信サービス NETFLIX に筋トレ･筋肉･腕立て伏せ企画アイデアを売り込む方法 前提としてNetflixは、個人は当然ですが、制作会社の企画持ち込みも認めていません。 👇 ネトフリ公式サイトから転載「Netflixが明確に依頼していないいかなる素材 (手書きの原稿、本書き、台本、絵画、アイデアから、レインボーユニコーンに至るまですべて) の受け付けまたは内容の確認を行っておりません 」。 では売り込みや企画持ち込みは不可能なのでしょうか？ 限定的ではありますが、方法はありますので紹介します。 Netflixにアイデアを売り込む方法 例えば腕立て伏せプロジェクトの新しいアイデアをNetflixにどのように提案したらよいか？ 簡単に言うと、「 ネットフリックスとコネクションのある人を見つけ出し、その人を介して企画を売り込む 」しか現状は方法がないということです。 Netflixとのコネクションを築くには、 ◎クリエイティブ責任者やバイヤーを通じて提案 ◎映画祭や著名イベントで完成品を売り込む ◎芸能プロダクションやクリエイティブ産業との協力を活用 こうした経路が、プロジェクト提案や企画採用の近道です。 動画配信サービス ABEMA に筋トレ･筋肉･腕立て伏せ企画アイデアの売り込み方法 REIWAbema Project（レイワベマ プロジェクト） 「AbemaTV」での番組放送や作品化を前提として、これをきっかけに世界を目指す才能ある映像クリエイターを発掘するコンセプトで過去にテレビ番組の企画アイデアをオープンで募集していました。 このように今回紹介している3つの動画配信サービスの中では、個人的にもAbemaが1番売り込みやすいです。 理由は、サイバーエージェントが運営している日本の会社であること。 そして、何度もテレビ番組のキャスティング、ブッキングで取引歴があること。 パフォーマー専門プロダクション超人プロとしてアベマと関わった主な作品は、 🔗 超人プロ社長＆パフォーマー「Abema Prime(アベマTV)」出演! 🔗 クリスタルパフォーマーMASAKI「ABEMA的ニュースショー」出演！ 🔗 「アベマTV(AbemaNews)」に超人プロのパフォーマー出演! 関わった番組が多いほど、Abemaのディレクターやプロデューサーと知り合う人数と機会が増えるのでチャンスは拡がります。 このように、売り込み方の根本はAbemaもネットフリックスと同じで、取引歴をつくることが重要になってきます。 動画配信サービス Prime Video に筋トレ･筋肉･腕立て企画アイデアを売り込む方法 調べたところアマプラはNETFLIXよりは、売り込み方法の門戸が広いものの、時には手に入れた企画アイデアを提案者と協同ではなく、自社オリジナル企画として制作しても文句は言うなということなので、大切な企画であればあるほど安易に個人で持ち込み提案せずに、Amazonと取引実績のある信頼できる大手制作会社に持ち込んだ方が賢明です。 日本でも34年ぶりにアマプラで復活した「風雲！たけし城」も アマプラでしたしモンスター井上尚弥などボクシング世界戦の試合も多く配信されています。 これからの時代のタレントの主戦場は全世界に配信出来る 動画配信サービスともいえますね。 このように小さな会社や個人では素晴らしい企画や才能があってもトップに届きません。 私は、NETFLIXとPrime Videoにはまだコネクションを持っていないために、作戦としてとにかくBLOGで多くの企画アイデアの概要を惜しみなく執筆し情報公開することで多くの種をまき、コンテンツ企画に携わる「メディア事業部オリジナル番組企画制作プロデューサーやディレクター」などキーマンに、インターネット検索で「見つけてもらう戦略」「存在を知ってもらう戦略」を取っています。 🔗腕立て伏せ企画一覧 https://www.pushup-thehero.com/plan 🔗腕立て伏せコラム一覧 https://www.pushup-thehero.com/column 腕立て伏せの企画をNetflix・ABEMA・Prime Videoに提案するための準備 ◎市場調査：類似コンテンツを調査し、差別化ポイントを明確化 ◎プレゼン準備：魅力や視聴者価値を伝える資料や映像サンプルを用意 ◎適切なアプローチ：担当者を特定し、公式サイトやイベントで連絡 ◎独自性の強調：独自性やコラボ内容をアピールし、視聴者に響く企画を提示 このように独自性と視聴者価値を効果的に伝えることが成功の鍵です。 この記事をNetflix関係者が読んで戴けることを祈りつつ、PUSH-UP💫THE HEROの企画アイデアに興味を持って戴けましたら以下の記事インデックスも是非ご覧ください！ ~筋トレ✖筋肉✖腕立て伏せ企画アイデア一覧~ 🔗 Muscle Sports Entertainment☆筋肉 番組 スポーツバラエティ企画 🔗 Muscle Sports Entertainment☆筋肉スポーツ イベント 企画 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、最強のフィジカルフィットネスを養成します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

Muscle Sports Entertainment 30th エンターテインメントとは、見る人、参加する人に喜びや感動、驚き、思索をもたらす活動や表現のこと。筋肉×スポーツはエンターテインメントにおいて身体の表現力や勝利・敗北、栄光・挫折を通じて「ドラマ」を織りなす。筋トレ競技は筋肉の力や技術の表現だけでなく、チームワークや戦略、精神力が試される「究極の自己表現」の場でもある。 筋肉スポーツエンターテインメント の 原点 ！ 『 伝説の THE 古代三種 の筋トレ競技 』 三種競技で SASUKE みたく一般人と芸能人が総合優勝を競う大会を開催しませんか!? 筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点となった伝説の筋トレ競技5つを紹介します! 伝説の THE 古代三種＋二種（五種）の筋トレ競技 💪THE KENSUI 懸垂 TBSで放送された第1回アマチュアスポーツマン大会（1995年）で一度のみ開催！ 太鼓の音に合わせて懸垂をどれだけ多くできるかを競うもので、参加者は18人。 体操の永山丈太郎 が「懸垂71回」の記録で優勝。この大会は獲得したポイントで順位をつけてNo.1を決めず種目別のNo.1のみを決めた。プロスポーツマン大会にはいなかったマイナージャンルのスポーツ選手が出場するのが特徴で合計3回開催された。 後のプロスポーツマン大会で無双する室伏広治も初参戦したが、種目別No.1は一つも獲れていないので覚醒前の室伏が見れる貴重な大会ともいえる。 太鼓のテンポの詳細は分かりませんが、恐らくサバイバル腕立て伏せと同じ約3秒に1回のペースでエンドレスに行うルールだと思われます。 悔しくもサバイバル懸垂の筋トレ競技もあったことを最近まで知らなかったので現代に復活させても面白いですね。 💪THE FINAL SIT-UP 腹筋 第1回&第2回のアマチュアスポーツマン大会（1995年）で2度開催！ 和太鼓のリズム約3秒に1回に合わせて腹筋を行い、力尽きたら脱落のサバイバル方式で レスリングの 戸井田昌教 が第1回 462回、第2回500回の記録で二連覇した。 シットアップの台は45度前後の深い角度があり、きっちり上げて下げるフルレンジモーションの可動域が必要なインチキが出来ないシビアなルールの中で500回は凄い記録です。 🔗 鬼レンチャンの腹筋&背筋&懸垂の筋トレ競技を筋肉番付スタッフが製作したら!? この筋トレ競技も現代に復活させたら腹筋のスペシャリストたちが何回出来るのか500回を超えるのか興味深いですね。 💪THE FINAL PUSH-UP 腕立て伏せ 第1回プロスポーツマンNo.1選手権（1993年）、第1回スポーツマンNo.1決定戦、筋肉番付（1996年）の3度開催！ 優勝者はそれぞれ 第1回プロスポーツマンNo.1選手権　💪 プロレスの 高田延彦 / 記録 211 回 第1回スポーツマンNo.1決定戦　💪 体操の 池谷幸雄、野球の秋田豊、空手の佐竹正明 / 記録300回 筋肉番付　💪 カヌーポロの朝野公平 / 記録1200回 伝説のTHE古代三種の筋トレ競技の中では腕立て伏せが最多の登場です。 1996年以来、地上波でサバイバル系、エンドレス系の筋トレ競技企画が開催されたことはありません。 令和の時代に古代から受け継がれる伝統の筋肉競技「腹筋」「懸垂」「腕立て伏せ」3種目でバトルする筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点ともいえるバラエティ企画が誕生したら面白いのではないでしょうか。 以下の記事でTHE FINAL PUSH-UPについて詳しく解説しているので是非チェック下さい。 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し⁉ 💪THE TUG OF War 綱引き 第1回プロスポーツマンNo.1選手権（1993年）、第1回&第2回アマチュアスポーツマン大会（1995年）、第1回&第2回&第3回スポーツマンNo.1決定戦の6度開催！ 1vs1綱引き優勝者はそれぞれ 第1回プロスポーツマンNo.1選手権　💪 野球の田中幸雄 第1回アマチュアスポーツマン大会　💪 アメリカンフットボールの友添竜輔 第2回アマチュアスポーツマン大会　💪 レスリングの太田章 第1回スポーツマンNo.1決定戦　💪 野球の広沢克己 第2回スポーツマンNo.1決定戦　💪 プロレスの藤原喜明 第3回スポーツマンNo.1決定戦　💪 プロレスの藤原喜明 古代から存在するといわれる綱引き競技、その起源は古代のエジプトやギリシアまで遡ります。近代オリンピックでも第2回大会から第7回大会まで正式競技となっていました。 💪GHOST CHAIR 空気椅子 第2回アマチュアスポーツマン大会で一度のみ開催！ ゴーストチェアと呼ばれたこの競技では、競技者は壁に背をもたれながら椅子に座っているのと同じような動きでしゃがんだ姿勢をキープ。競技者の背後の壁には、競技者がしゃがんだ姿勢で動き過ぎていないか監視するため、競技者のシルエットが映し出されました。 優勝は、 スピードスケートの堀井学、清水宏保、井上純一、白幡圭史、宮部保範 5人が1時間で同時優勝 空気椅子を使ったトレーニングは「アイソメトリック」にあたり、筋肉番付の筋トレ系競技では珍しい異質な存在でした。 今流行のエクササイズでいうところのプランクを1時間ノンストップで実施するようなものでしょうか。。想像するだけでも辛さが伝わってきます。 空気椅子のようなフォルムをキープする運動も最古の筋トレの部類になり、古代の相撲で行われていた「四股」のような動きに近いですね。 筋肉スポーツ番組の礎を築いた2大キーマン 樋口潮 氏と 乾雅人 氏とは？ 最大の功績者はスポーツマンNo.1決定戦の生みの親で総合プロデューサーだった 樋口潮 氏です。他にも筋肉番付やマッスルミュージカルの企画・制作も行った伝説のプロデューサー。 「トップアスリートの能力を見せたい」という発想から番組が始まったのですが、単なる筋トレの一種目に過ぎなかった腕立て伏せをスポーツ競技として演出した世界初の男でもあり、彼の存在なくして懸垂、腹筋、腕立て伏せの競技化はありませんでした。 樋口 氏とのエピソードとして、私がマッスルミュージカルに出演していた時、スポーツマンNo.1決定戦の競技だった クイックマッスル（3分間腕立て伏せ）のシミュレーションも自ら行い最高記録300回を出した事もあると雑談で聞き驚いたことがありました。 🔗 腕立て伏せ「びっくり日本新記録」筋トレマニアのプロデューサーがTVを変える 乾雅人 氏は今やSASUKEの総合演出で有名ですが、若かりし頃は、樋口潮氏の下でディレクターとして筋肉番付とスポーツマンNo.1決定戦の番組を担当。腕立て伏せ関連だと、筋肉番付で放送されていたクイックマッスル全国選手権も担当していました。そこでミスターサスケ 山田勝己と出会っています。 SASUKEの始まりは樋口さんからの「忍者みたいなのを作れ」が有名なエピソードです。 🔗 令和の筋トレ番組から紐解く復活してほしい平成のスポーツバラエティ筋肉番付 SASUKE予選会&トライアウトの種目にTHE FINAL PUSH-UP（エンドレス腕立て伏せ）を採用し続けるなど筋肉スポーツエンターテインメントの原点を忘れていないところは尊敬出来ます！ いつの日か地上波、ネトフリ、アマプラ、 ABEMAいづれかの放送媒体で世界中からフィジカルモンスターを集めてエンドレス腕立て伏せの世界大会を企画して欲しいですね。 今回、古代五種という形で5つの古代競技を紹介しましたが、テレビ番組やイベントで大会を企画する上でのおすすめは、古代五種でなく近代でも自重トレの王道ポジションをキープしている「懸垂、腹筋、腕立て伏せ」の三種競技です。 🔗 古代ローマ剣闘士グラディエーターの世界観を再現したスポーツイベント演出！ SASUKEのように一般人とアスリートと芸能人がナンバーワンを決める大会で、三種目の総合優勝もしくは種目別優勝のどちらでもユニークで面白いでしょう。 刮目すべきは、出場者のジャンル選定です。 最強スポーツ男子頂上決戦や、芸能界特技王決定戦 TEPPENのように芸能人やアスリート（スポーツ選手）、YouTuber、インフルエンサーなど有名人に偏らず、実力選考で一般人（無名）の比率を多くします。立派な肩書きや経歴がなくとも「懸垂、腹筋、腕立て伏せ」の三種の筋トレ競技に強ければ全国民にチャンスを与えるということです。 これはSASUKEに近いキャスティングですが、より一般人枠を増やすことが重要です。 例えば、筋肉番付のゴールデンタイムで放送されたTHE FINAL PUSH-UPの決勝では参加16人中で招待選手の有名人枠はたった1人、15人が素人の実力者という理想的な配分率でした。 「究極の筋肉ドラマ」は、名もなき男たちのパフォーマンスから生まれ、伝説の筋肉スポーツエンターテインメント番組へと昇華するのです！ 関連記事🔗 「腕立て伏せ最強 × ベンチプレス最強」どっちが強い!? 筋トレ王 No.1決定戦!! PUSH-UP💫THE HERO × 筋肉スポーツエンターテインメント 💪 腕立て伏せマシンのレンタル 筋肉タレント・パフォーマーとしての活動を通し、腕立て伏せマシンと同一化した筋肉パフォーマンスで四半世紀ぶりに日本中に腕立て伏せブームを起こす事を野望に掲げる！ 筋肉番付世代に刺さる珠玉のマシーン！フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦出来る！筋トレ競技の興奮と感動を再びメディアに仕掛ける！ 🔗 腕立て伏せの〝ウデ試し〞にトライ!スタンダードを超越し、一歩先の腕立て伏せ体験へ 💪 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング 運動習慣のある人は勿論、日本中にいる運動習慣のない健康無関心層25%に自重トレーニングの魅力を伝え、1人でも多く腕立て伏せ人口を増やしエンタメの世界でも活躍出来る強戦士を数多く育て上げ、腕立て伏せエンターテインメントの裾野と可能性を広げていく！ 🔗 Personal Push-up Training ~世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド~ 💪 腕立て伏せ競技の開発企画と筋肉番組と筋肉イベントへの提供 ◎日本のイベントで企画されるネタの90％以上は、お笑い（漫才、コント、ものまね、落語、大喜利、漫談など）、音楽（歌唱、楽器演奏、コンサート、カラオケなど）、パフォーマンス（ダンス、マジック、パフォーマーの曲芸など）が占有しています。 ◎テレビのバラエティ番組で企画されるネタの90％以上は、お笑い、音楽、グルメ料理、クイズ、旅、ゲーム、トークが占有しています。 現代では筋肉系の番組は1%以下、イベントもお笑い、音楽系が中心で筋肉系をキャスティングした筋肉企画は数少ないのが現状です。そんな両ライブエンタメ界でもっと「筋肉」「筋トレ」ネタの企画を増やすべく、増やすべきだとの信念で活動しています。 🔗 「筋トレマニア」「筋トレフリーク」「筋トレオタク」の番組ディレクターたちへ問う 🔗 腕立て伏せ競技クイックマッスル令和版”を17年ぶりにイベントで企画してみませんか!? 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が筋肉スポーツエンターテインメント番組で活躍出来るフィジカルをレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せの進化とは何でしょうか？ 腕立て伏せを繰り返す中で、初めの頃は「とにかく回数をこなす」「ハンドスピードを上げる」「重さや負荷を増やす」といった挑戦が中心になるでしょう。しかし、正しいフォームの重要性に気づくと、1回の腕立て伏せにかける意識が大きく変わります。 かくいう私は筋肉番付やマッスルミュージカルで活躍していた頃からPUSH-UP💫THE HEROのコンテンツを立ち上げる2年前まで長きに渡り回数至上主義でフォームを重要視していませんでした。 回数至上主義だった原因を分析してみるとテレビ番組の影響が大きかったように思えます。顎を上下さえすればカウントされる筋肉番付式の腕立て伏せ競技で高記録を出せれば芸能人でなくとも有名にヒーローになれたので、無理に綺麗なフォームでやる必要性がなく、とにかく回数とスピードを上げるトレーニングだけに没頭したのです。 回数至上主義による失敗エピソードを1つ紹介します。 2019年に世界まる見え！テレビ特捜部で”スピード”がテーマの映像終わりに「超人タレントの武井壮と高速腕立て伏せ対決」が一度は決まったのですが、直前に企画が流れたことがありました。 打ち合わせで日テレに行ったときに、腕立て伏せのデモンストレーションをしたのですが、スピードがテーマということもあり筋肉番付式の高速腕立て伏せを何の疑いも無く披露したのですが、ディレクターが「 思ってた腕立て伏せと違う 」と無情の一言が。 1996年の筋肉番付から誕生したクイックマッスル3分間腕立て伏せが正式に終了したのは2007年のスポーツマンNo.1決定戦、12年の月日で腕立て伏せの概念も変わりつつある転換期なのだと思い知らされた出来事でした。 企画が白紙になった直接の原因がフォームでは無かったものの、3年後に「 フルレンジモーション＆ストリクトフォームの正しいフォームが要求される世界最高難度の腕立て伏せマシン製作 」を決意した時のモチベーション要因の1つに、真っ先にこの時の悔しさが蘇ったほどなのでこの時の失敗も進化の要因に一役買ったのです。 当時のプロデューサーに送ったメール原文 「 今回出演に至らなかったのも長い目で見て何か意味があると感じています。また表に出る側として今の自分に足らなかった部分も見えたので次に活かします。 」 2019年に世界まる見えに出演出来ていたとしても、16年前から進化していない汚いチートフォームの腕立て伏せでは16年振りに腕立て伏せパフォーマンスでのTV出演を果たしても高い評価は間違いなく得られてなかったでしょう。結果的に出演しなくて良かったのです。 このエピソードは失敗が成功を生む良い例ですね。 今ならいつ何時テレビ番組からオファーが来ても腕立て伏せマシンと一体化した完璧なフォームの世界に例のないパフォーマンスを見せられる自信があるのは大きいです。 腕立て伏せの 新たな領域への進化 は 正しいフォーム から始まる！ 失敗と成功 が鍵を握る！ 『正しいフォームを極めた腕立て伏せは新たな領域へと進化します！』 腕立て伏せの奥深さに気づくと「ただの腕立て」からはほど遠く、新たな領域への進化が待っています。腕立て伏せにおける進化の秘訣とは、ズバリ「正しいフォームを極めること」 極めるとは単なる筋トレの繰り返しとは異なり、微細な動きや体重のかけ方にまで注意を払うプロセスとなり、重心の位置、腕の角度、コアの完全固定、身体の各部位の連携など—これらすべてを意識できてこそ、腕立て伏せは新たな領域へと進化します。 正しいフォームを追求し完璧を目指すことで得られる効果は、単なる筋力の強化だけでなく、自分自身の限界への挑戦にもなり回数アップでは決して得られない芸術領域でのチャレンジが可能となるのです。 進化のための「 失敗 」とその歴史 どんなトレーニングや挑戦にも、進化の過程には多くの「失敗」があります。 腕立て伏せも例外ではありません。 腕立て伏せの進化には常に失敗の歴史がありました。 失敗こそが成功への最大の鍵といえる理由は、失敗を通じて、自分の弱点や見過ごしていた点、フォームの微調整点を見つけられるからです。 私の経験則から失敗例をいくつか挙げると「特異的ウォームアップのやり方の失敗」「ルーティンの失敗」「フォームの失敗」「反動を使いすぎる失敗」「左右筋出力のバランスを崩す失敗」「フィニッシュポジションの失敗」「肘のロックアウトの失敗」「ペース配分の失敗」「コンディショニングの失敗」「トレーニングメニューのプログラム失敗」など、失敗から得られる気づきは非常に多く、進化の一歩を踏み出すためのヒントになります。 とにかくフォームやパフォーマンスに直結する失敗が多いのが特徴で、トレーニングが成功した時は一時的に達成感に包まれ現状に満足してしまうので新たな気づきは少なくなります。この「成功に満足する」瞬間が、トレーニングにおける進化を止めてしまう落とし穴になりがちです。 熱心で真摯なトレーニーであればあるほど失敗したトレーニングは何が悪かったのか必ず反省するため失敗は多くの事を学ぶことが出来るのです。進化を続けるためには、どんな小さな失敗でも落ち込まず積極的に向き合い、それをフォームの改善や意識の再確認に生かしていくことが重要なのです。 「 失敗 」と「 成功 」両方の挑戦を生かし続ける習慣を身に付ける 悔しさの感情が生まれる失敗から学ぶのは比較的容易いのですが、満足・幸福の感情が生まれる成功からもしっかり学べるようになれば進化は加速します。成功した際には満足するのではなく次の目標を定めるようにするのです。 🔗 成功者･社長はなぜ筋トレをするのか?腕立て伏せのメカニズムをメカニック解説 「失敗」と「成功」の両プロセスを繰り返すことが、腕立て伏せを「進化」させ続けるための鍵です。 例えば、目標回数をクリアしたトレーニング回でも、クリア出来た原因は本当に自分の限界を超えられたからなのか？フォームが悪かったのでは？と自問自答し撮影した動画のフォームを隈なくチェックし改善点を見つけるなど次なる挑戦へと進んでいく姿勢を持ち続けることが、有効的なテクニックを学び成長を生むのです。 腕立て伏せの正しいフォームを極める中で「失敗」を恐れず「成功」に満足しすぎず、自分の進化を続けていくことこそが、腕立て伏せ道を「新たな領域」へと導く秘訣です。 真に「正しいフォームを極める」ためには、フォームだけでなく5つの美学を究めることも重要です。腕立て伏せの美学にチャレンジしてみよう！ 腕立て伏せ５つの美学 ❶​フォームの美学 ❷スピードの美学 ❸回数の美学 ❹パフォーマンスの美学 ​ ❺心の美学​ 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/professional-push-up-aesthetics 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が腕立て伏せを新たな領域へと導く正しいフォームをレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

まずバーピーとバーピージャンプの違いを説明すると、動作の最後に「ジャンプ」が加わるか「飛ばない」かどうかの違いだけです。 バーピー Burpee しゃがんだ姿勢から両手を床につき、足を後ろに伸ばしてハイプランク（腕立て伏せの姿勢）を取り、そこから再び足を引き寄せて立ち上がる、という一連の動作を繰り返します。 筋持久力を高めたい、運動初心者や関節の負担を避けたい人、軽い有酸素運動として全身を鍛えたい場合に向いています。 バーピージャンプ Burpee jump バーピーの基本動作に「ジャンプ」を追加したもので、立ち上がった後にそのまま真上に少しジャンプし、手を頭上に上げるジャンピングスクワットの動作が含まれます。きつい 運動でやせる効果もあるので消費カロリーを増やしたい、心肺機能や瞬発力を高めたい場合に適しています。 ちなみにバーピーの語源は、アメリカ陸軍の体力試験にアメリカの運動生理学者ロイヤル・H・バーピー博士の開発した運動が採用されたことに由来しています。 このように通常のバーピージャンプには腕立て伏せ（ハイプランク）の姿勢になるだけで腕立て伏せの屈伸の動作は入りませんが、「進化版バーピープッシュアップ」では”フルレンジ・プッシュアップ”の動作を入れ更に負荷を爆上げします。 日本ではバーピーとバーピージャンプのタイトルでYouTubeに動画公開している人で、腕立て伏せの動作を含めている人は少ないのですが、海外では（主に男性）バーピーチャレンジのタイトルで腕立て伏せの動きを入れているのがほとんどです。バーピーといえば腕立て伏せの動作を入れるバーピープッシュアップが世界基準なのでしょう。 本記事のテーマであるバーピージャンプの進化版「バーピープッシュアップ」は、”腕立て伏せとジャンプを含む変形バーピージャンプ”で全身の連動性と爆発力、筋持久力を高める動作を組み合わせた運動で腕立て伏せの回数を伸ばすために効果的なエクササイズです。 その理由を解説していきます。 バーピージャンプ"進化版" バーピープッシュアップ は腕立て伏せの 回数を伸ばす効果 がある 1. 瞬発力が強化できる バーピープッシュアップは、ジャンプと腕立て伏せを組み合わせることで、短時間で速筋繊維を鍛え「押す力」の爆発力を向上させます。プライオメトリクストレーニングにより動作がスムーズになり、腕立て伏せの回数を伸ばす効果があります。 2. 筋持久力が向上できる バーピープッシュアップは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた高強度エクササイズで、上半身と下半身の筋持久力を同時に高め、腕立て伏せの筋持久力向上に役立ちます。 3. 体幹の安定性とフォームが改善できる バーピープッシュアップでは全身を使うため、腕、肩、胸、体幹、脚など多くの筋肉を連動させます。ジャンプから腕立て伏せへの切り替え動作において、体幹を安定させる必要があり、腕立て伏せを行う際のフォームも安定し、効率的な動作ができるようになり回数を増やすことが出来ます。 4. 心肺機能の強化 バーピープッシュアップは心拍数を急速に上げ、心肺機能を高め、息切れしにくい耐性を養います。腕立て伏せでも心肺機能が要求されますが、下半身もハードに動くバーピープッシュアップでその耐性をつけることで、腕立て伏せを長時間続けられるようになり回数を伸ばす効果もあります。 腕立て伏せの専門家の視点から見ると、上半身と下半身を同時に高負荷で鍛えられるので腕立て伏せのパフォーマンスアップの鍵を握る下半身もスクワット動作で同時に鍛えられる点は秀逸で筋トレする時間の無い人など時短になるのがメリット。 🔗 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！脚を徹底的に鍛えるべし！ バーピープッシュアップは腕立て伏せの「基礎力」を高めるための理想的なトレーニングであり、特に回数を伸ばしたい場合に効果的です。 PUSH-UP💫THE HERO流おすすめの”やばい”バーピープッシュアップのやり方 「フルレンジ・プッシュアップ × ジャンピング・スクワット」 ❶立った状態からスタートし、ジャンピングスクワットして手を床につけます。 ❷足を後ろに跳ばしてハイプランク姿勢になり、フルレンジ腕立て伏せを1回行います。 ❸足を戻して立ち上がり、そのままジャンプします。繰り返す ポイントは、上下ともフルレンジモーションで行うこと。腕立て伏せは胸が床につくまで。ジャンピングスクワットは限界まで思いっきりジャンプすること。  トータル回数100回を目標に、時間管理はHIIT高強度インターバルを用いるとやり易いでしょう。100回が難しい場合は10回からスタートし毎日1回づつ回数を増やし続けることで、痩せる効果もあるのでダイエット向けのエクササイズ・ワークアウトでもあります。 🔗 プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル バーピープッシュアップの種類と驚きのギネス世界記録を紹介 💪Most chest to ground push up burpees in one hour (male) 1時間で胸を地面につけて行う腕立て伏せバーピーの最多回数（男性）は1,068回で、2024年7月13日に米国オレゴン州セーラムでトミー・ヴー（米国）によって達成。 乳酸地獄のとてもハードな全身運動を要するギネス種目ですが、60分平均3.3秒に1回のペースでバーピージャンプとプッシュアップを繰り返し続けないといけないので日本人が世界記録を破るのはかなりの難易度です。 同種目の女性のギネス世界記録が「926回」これは女子としては驚くべき記録で男性と142回しか差がないのがビックリです。 💪Most chest to ground push up burpees in one minute (male) 1分間に胸を地面につける腕立て伏せバーピーの最多回数（男性）は40回で、2020年7月23日にアラブ首長国連邦のアブダビでウェズリー・プラド（ブラジル）が達成。同種目の女性のギネス世界記録は「31回」 まだこちらのギネス世界記録の方が現実味はあります。とはいえ男性で1.5秒に1回のペース、女性でも2秒に1回を上回るペースで行う必要がありかなりのスピードが求められます。 他にも懸垂とミックスさせた競技やボックスジャンプを使った競技、横ジャンプやタックジャンプバーピー、1マイルのバーピー幅跳びなど多種多様のユニークな種目が存在します。 バーピージャンプ進化版バーピープッシュアップのテレビ番組やイベントでの競技案としては、時間制限型なら30秒間、60秒間、3分間、回数制限なら100回がおすすめです。 当社の腕立て伏せマシンはバーピーテストや腹筋、ベンチプレス、スクワットなどの回数もカウント可能です。スポーツテストや体力テストの回数を数えるカウンターとしてイチオシのイベントアクティビティ体験用品です。 🔗 腕立て伏せ-TEPPENベンチプレスの体力測定器や対決企画に！体力試験-検査-検定 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が腕立て伏せの回数伸ばす効果があるバーピージャンプ進化版バーピープッシュアップをレクチャーします。バーピープッシュアップ続けた結果の ビフォーアフターなどにもオススメです。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

今まで腕立て伏せチャレンジ企画の王道「タイムリミット型」で30秒間腕立て伏せ、60秒間腕立て伏せ、100秒間腕立て伏せと3種類の「最強は誰だシリーズ」を展開してきましたが、この度ついに最狂ルール VS 最強人類「フルレンジ3分間腕立て伏せ世界最強を決める」筋肉進化プロジェクトがラインナップに加わりスタートしました。 3分間腕立て伏せ × フルレンジモーション ＆ ストリクトフォーム で 筋肉 は 爆発的 に 進化 する ~3分間腕立て伏せチャレンジ企画概要~ 筋肉番付クイックマッスル世界最高難度の令和版が登場！ QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATE-Full Range Motion- 3 分間腕立て伏せを最も美しく最も多く行う世界 最強 の人類は誰だ⁉ 『 フルレンジモーション＆ストリクトフォームの完璧フォームで3分間腕立て伏せの限界に挑む『世界最強のプッシュアップマン』を決める究極のフィジカルコンペティション！世界のエリート戦士たちが挑む壮絶な戦い――3分で100回すら至難とされる中、120回の超人的な記録を打ち立て、賞金10万円を手にする者は現れるのか!? 力と技術を極めた真の強者のみが頂点に立つことができる！ 』 公式レギュレーションはこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/muscleranking-quickmuscle-3minutes-ultimate-fullrange-motion-world-strongest 実は今まであえて触れてこなかった「 UNTOUCHABLE禁断の領域180秒間 」 それは何故か？ フルレンジ・プッシュアップで行う3分間のきつさを地獄の尺である事を体感しているから フルレンジモーション（全可動域の動作）＆ストリクトフォーム（厳格で正確な姿勢）での3分間は非常に難易度が高く一般的なチャレンジではないと考えたのが1番の理由です。 平成の筋肉番付版のクイックマッスルであれば、「顎で8㎝高のボタンを押す」なので、肘の角度は70度前後・身体可動域はQuarter Range Motion（ 25% ）ほどで済み、3分間の長丁場でもある程度の筋力が身に付いていれば力尽きずに耐えられます。 一方、令和のPUSH-UP💫THE HERO版のクイックマッスルは「胸で1㎝高のボタンを押す」競技なので、肘の角度は90度超・身体可動域はFull Range Motion and Strict form（ 100% ）と身体負荷が跳ね上がるので、腕立て伏せ上級者でないと3分間状態をキープするだけでも難しい競技になります。 しかしながら数か月前に開発した現役アスリート・上級者向け「階数制限型」腕立て伏せ100回最速を決める「 PUSH-UP100 」の種目で自身が13回本気でデモンストレーションをしてみて3分間の魅力を再認識出来たのも大きかったです。 正しいフルレンジ・プッシュアップで100回にかかる時間が平均140秒（2分20秒）前後、3分間を目前にした140秒前後のトレーニングを繰り返すうちに、日本中に数多いる筋トレ猛者たちなら3分間フルレンジ・プッシュアップでも戦えるんじゃないかと。 強者であればあるほど、高い壁を欲するものです。 日本中で企画される筋肉イベント、筋トレイベントの参加対象は初心者から中級者向けが多いですが、プロフェッショナル向けの企画も一定数存在しています。 その証拠として、雑誌Tarzanからオファーがあった時も 、自体重トレーニングのニュースを紹介する企画「自体重トレジャーナル」で、腕立て伏せ好きのお笑い芸人・千葉ゴウ氏に、当社の腕立て伏せマシンを使って3分間腕立て伏せの回数を計測する令和版の筋肉番付クイックマッスルに挑戦してもらいました。 クイックマッスルといえばやはり「3分間腕立て伏せ」のイメージが定着しているのも大きいですね。 QUICK MUSCLE 2.0公式ルールのようなフルレンジモーション＆ストリクトフォームを条件としたシビアな挑戦ではなかったものの、結果は104回と初挑戦で100回を超える良いパフォーマンスでした。 🔗 雑誌Tarzanターザン自体重トレーニング大全「自体重トレジャーナル」に掲載！ そんなプロユース向けの企画としても、テレビ番組ザ・神業チャレンジのような一流の筋肉タレントや、世界チャンピオン、オリンピック選手にトライしてもらうのも面白いですね！ 🔗 THE神業チャレンジ"腕立て伏せ編"完璧な腕立て伏せを完全再現できたら100万円 ちなみにクイックマッスル3分間腕立て伏せのカテゴリ別の最高記録は 芸能人記録は 「なかやまきんに君 247回 」 プロスポーツマン記録は「亀田興毅 250回 」 一般人記録は  「秋山和彦 307回 」 🔗 令和版クイックマッスル3分間腕立て伏せ復活!?世界記録予測と競技ルール考案! お笑い芸人なかやまきんに君とSASUKE初代完全制覇者でもある秋山氏の現役時代の成績を例にQUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATE-Full Range Motion-のオフィシャルルールで行うと最高回数は何回まで下がるのかシミュレーションしてみました。 「なかやまきんに君 247回 」➡「 80回 前後」 「秋山和彦 307回 」➡「 120回 前後」 専門家の視点から、一般的に腕立て伏せ身体可動域がクォーターレンジからフルレンジへと4倍に上がることで平均して回数は3分の1まで落ちると予測しています。 まずきんに君の当時の腕立て伏せのレベルは芸能人の中では突出していましたが、一般的に見ると平均的な上級者の部類なので、1/3の法則がそのまま当てはまり80回前後という予測値を立てました。 一方、当時の秋山君は 、フィジカルお化けでクイックマッスル全国大会の3年後にSASUKE初代完全制覇をするほどの怪物で、307回の記録は4回勝ち抜く必要があるトーナメントの3回戦目だったので疲労のある中での記録というのも考慮して2.5分の1の落ち幅にし120回前後としました。 120回という記録はこの競技の世界最高記録に設定している回数で、当時の彼クラスのフィジカルモンスターの素質があれば練習次第でフルレンジ3分間腕立て伏せでも頂点を目指せるのです。 もし来年の最強スポーツ男子頂上決戦 2025 で QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATE-Full Range Motion- を復活させるとしたら競技時間は同じ3分間になる可能性が高いです。 残念ながら平成のスポマン時代より遥かに競技者全体の身体能力が落ちているので、スポダン出場者のLEVELだと本当は1分間がベストですが、QUICK MUSCLEといえば「3分間」のイメージと番組の尺的に1分だと短すぎて盛り上がりに欠けると演出側が判断すると思うのです。 3分間腕立て伏せにこだわる場合は、フルレンジモーション＆ストリクトフォームでなく、胸付台10㎝を使用した「ハーフレンジ・プッシュアップ」がおすすめです。 🔗https:// www.pushup-thehero.com/ranking 可動域も25％から50％まで2倍のアップに留まるので難易度もフルレンジモーションほど爆発的に上がらないので、3分間腕立て伏せの態勢をキープ出来ずにリタイア続出なんて事態のリスクは減らせるでしょう。 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2024にクイックマッスル腕立て伏せ競技が却下の理由 またクイックマッスルの復活はスポダン競技が下半身を使う競技に偏り過ぎている問題を解決しスポマンで活躍したオーバー50のレジェンドたちも活躍出来るチャンスを与えられるのです。 🔗 筋肉レジェンド「ケイン・コスギ」の腕立てデータから繙く最強50代男子への道 スポダンの制作スタッフへ... クイックマッスル復活の時は、みんなで筋肉体操と芸能界特技王決定戦TEPPENベンチプレス競技で最高レベルのパフォーマンスを見せた武田真治のキャスティングは不可欠です！ 🔗 本当に身体機能の凄い筋肉タレント💪武田真治アラフィフ世代腕立て伏せ対決！ 💪3分間腕立て伏せフルレンジモーション＆ストリクトフォーム.攻略のヒント・コツをレクチャー 3分間（180秒間）は腕立て伏せ競技における究極のタイムリミットである！ 理由＜ ピンク筋 が優れていないと制限時間まで続行出来ない絶妙な時間設定＞ ピンク筋とは？ 遅筋繊維と速筋繊維の両方の特性を持ち合わせている中間筋で、 30～240秒間 の競技に適している筋肉で 3分間腕立て伏せは、まさにピンク筋の優劣が勝負を左右します。 🔗 腕立て伏せ最強のピンク筋！遅筋と速筋を中間筋繊維に変えるトレーニング方法 究極のフルレンジモーション＆ストリクトフォームが求められる3分間腕立て伏せは、最初の1分間でスピードを上げ過ぎるなどペース配分を間違えると後半に急ブレーキがかかり地獄の苦しみを味わうので戦略や作戦が鍵を握る競技です！ そして瞬発力と持久力そして調整力3つの能力それぞれを高い次元に鍛える必要がありどれか1つでも欠けると記録は平凡に終わるのでトレーニングメニューの組み方や持って生まれた骨格や筋繊維の素質も重要になってきます。 どのようにトレーニングすればいいのか？ シンプルに考えればいいのです。 腕立て伏せのパフォーマンスを向上させるに は 、 腕立て伏せの練習のみ行い他のトレーニングを排除 する「特異性の原則」を実施することで 筋肉は進化するのです。 🔗 腕立て伏せの競技力向上や上達には特異性の原則と筋肉の連動性で筋トレ効果UP 初心者は30秒間からスタートし、1分間➡90秒➡2分間➡150秒➡3分間と段階的に時間を伸ばしていき、同時並行で各フォーム目標も「膝をつかない」から「体幹を曲げない」、「肘を伸ばす」から「肘をロックアウトする」、「手幅は肩幅の1.5倍」から「手幅は肩幅強」、「足幅は肩幅以下」から「足のつま先を閉じる」、「ハーフレンジの可動域を」から「フルレンジの可動域を」へと「ノーマルフォーム」から「ストリクトフォーム」へとアップグレードさせ少しづつ難易度を上げる事で確実に筋肉は強く進化していきます。 3分間腕立て伏せで筋肉を進化させる為に必要なのは「瞬発力･持久力･調整力」の3つです。 • 瞬発力＝筋パワー×俊敏性 • 持久力＝ 筋持久力× 全身持久力 • 調整力=平衡性×敏捷性×巧緻性 3分間腕立て伏せは極めれば複数の領域を同時にトレーニング出来る究極のハイブリッドトレーニングになるのが「3分間を極めれば腕立て伏せで最強になれる」といわれる所以なのです！ 完璧なフォームで行う3分間腕立て伏せは、ただ180秒間上下動のレップを繰り返すのではなく深い最大可動域、肘をロックアウトし伸ばす、身体をまっすぐ保持するなどきついフォーム、正統的なフォームを要求され、更に3分間の時間制限があるルールなので、強制的に「瞬発力」「持久力」「調整力」3つの能力を同時に最大強化し筋肉を進化させるのです。 詳細🔗 PUSH-UP100は瞬発力･持久力･調整力 を同時強化OK究極ハイブリッドトレーニング 3分間腕立て伏せ関連トレーニング記事 🔗 QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATEに必要な身体能力を分析！腕立て世界記録挑戦者募集！ 速度強化、メンタル向上など総合力を鍛えるプロフェッショナル向けの記事 🔗 腕立て伏せの最強美学❶​フォーム❷スピード❸回数❹パフォーマンス​❺メンタル​ The Ultimate MUSCLE Entertainment.Physical Extreme Pushup Challenge.120 pushups 180 seconds World highest number 098回 / Japan highest number 109回 世界記録挑戦者募集！ 『 記録を破りし者 』レコードブレイカー (Record Breaker)は誰だ!? オーバー50でも誰でも今から世界最強を目指せる！それがクイックマッスル2.0なのだ！ 「正しいフォームを極めれば極めるほど、その腕立て伏せは新たな領域へと進化する――だからこそ、その価値は比類なきもの。海外の筋肉自慢たちもフルレンジモーションのリアルフォームで100回チャレンジを続けるが、3分以内に到達した者は未だ現れず、現時点での最高記録はわずかに届かぬ「3分間98回」。つまり、3分間で120回の完璧なプッシュアップを達成することが、どれほどの超人技であるかの証明となる。 「世界最強のフィジカルモンスターたちよ、今こそその力を腕立て伏せで見せつけよ！」 Who is the Strongest Pushup Man in the World?” 『世界で一番腕立て伏せが強い男は誰か？』その栄光の名を掴む時だ！ 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映えする ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジモーション＆ストリクトフォームで3分間腕立て伏せに挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が3分間腕立て伏せフルレンジモーション＆ストリクトフォームのテクニックをレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

先日50歳を迎えついに50代の仲間入りをしました。 40代を迎えた時には、年齢が中途半端な感じがして、まだ30代の若さが残る年齢だったので、腕立て伏せで高いレベルのパフォーマンスを見せても、年齢による驚きは特にありませんでした。 しかし、50代を迎えると、一般社会では若さよりも「老い」が感じられる年代になるので、この年齢から腕立て伏せで凄いパフォーマンスを見せると、加齢によるインパクトが大きく、周りに驚きを与えることができるようになります。それがむしろ、自分を奮い立たせるポジティブな要素そしてモチベーションとしてプラスに働くのです。 さて今回この記事を書こうと思ったキッカケが、「最強スポーツ男子頂上決戦2024秋」で筋肉レジェンド「ケイン・コスギ」のパフォーマンスを見たからです。 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2024にクイックマッスル腕立て伏せ競技が却下の理由 ケインコスギは同じ月生まれの同級生で何かと気になる存在、2000年「三色筋肉決戦大会決勝」のプレゼンターとして登場しSASUKEでも「 筋肉精鋭軍団代表」として 共演しています。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説5「三色筋肉」腹筋・背筋・腕立て地獄の3分間競技 🔗 88番でSASUKE出場「Mrサスケ山田勝巳」「アクション俳優ケインコスギ」「当時唯一の完全制覇者だった秋山和彦」3名の真後ろで腕組み 筋肉レジェンド 「 ケイン・コスギ 」の腕立てデータから繙く 最強 50 代男子 への道 ケイン・コスギの最強スポーツ男子頂上決戦のモンスターボックスの結果をまとめました。 前身番組の『スポーツマンNo.1決定戦』で歴代最多6回優勝のレジェンドが14年ぶりにコロッセオに凱旋。 43歳 で迎えた第10回大会はモンスターボックス 20段 を跳び 総合7位 、 47歳 で出場した第11回大会はモンスターボックス 18段 で 総合7位 、 50歳 で迎えた第13回大会は、15段を成功後、18段までパスし19段に挑むが失敗に終わり、記録 15段 となり予選敗退、 総合13位 に終わった。 第4回大会（1998年）ケインが 24歳 の時に、世界第2位の高さモンスターボックス 22段 を両足着地で成功させ 総合1位 に輝いてから26年、右ヒザに〝爆弾〟抱えていたとはいえ自己最高記録から3段低い19段に全く歯がたたなかったものの年齢を感じさせない活躍、鍛え抜かれた肉体は注目されました。 ケインコスギの跳び箱しかりSASUKEのレジェンドで完全制覇者の長野誠52歳も2014年（42歳）の30回大会に2ndステージに進出して以降SASUKEワールドカップを含め1stステージを10年間クリア出来ずにいます。 正直スポーツ年齢による見えない壁には逆らえず50代以上で最強スポーツ男子頂上決戦やSASUKEのようなフィジカルの総合力を競う大会では上位を狙えないのが現実なのです。 🔗 中年おじさんでもヒーローになれる！腕立て伏せ・パフォーマー・アスリート競技のパフォーマンス年齢 最強スポーツ男子頂上決戦とSASUKEの競技で両レジェンドの挑戦を阻む共通点は何か分かりますか？それは「下半身の力をメインに使う競技」であること。 最強スポーツ男子頂上決戦のモンスターボックスとSASUKEの1stステージは共に下半身のパワーとスタミナの総合力が必要な競技です。 年齢を重ねて一番早く衰えを感じるのは運動生理学的にも体感的にも下半身 で特徴として 下半身の筋肉は上半身に比べて約3倍も速く衰えます 。 下半身でも特に加齢で衰えやすいのが、遅筋線維でなく、 速筋繊維 だ と言われます。 筋肉部位だと最初に 大腿四頭筋、 大臀筋、脊柱起立筋、体幹の順番で衰えていきます。 大腿四頭筋の筋線維割合は、若齢期では60％が速筋線維、40％が遅筋線維 しかし、50代になると速筋線維と遅筋線維の割合は50：50に変化するのです。 これらの事実からも 50歳を超える中高年が若者より 「下半身の力がメインの競技」で 優位に立つのは難しいのです。 🔗 腕立て伏せは50歳を超えてもZ世代アスリートに勝てるスポーツ競技である根拠 では最強50代男子になる方法はあるのか？ 50代が鍛え方次第で互角に勝負出来るのが「上半身の力をメインに使う競技」です。 例えば、 ケインなら1対1で透明な壁を押し合う“究極の力比べ”「パワーウォール」なら種目別優勝の可能性があります。 長野なら強靭な上半身の力が不可欠で制限時間のないSASUKE 3rdステージ「悶絶の空中庭園」ならクリアできる可能性があるのです。 腕立て伏せも上半身が主役の競技で、肉体的ピークが過ぎた50代以降の男性でもジャイアントキリング番狂わせを奇跡でなく努力で普通に起こせるのです。 その裏付けとなる証拠をケイン・コスギの腕立てデータを例に1つ紹介します。  1分間腕立て伏せ対決と3分間腕立て伏せ対決の回数で年齢による腕立て伏せの能力比較 2000年1月　TBS スポーツマンNo1決定戦 第6回(XV)大会！ 池谷vsケイン・コスギ！ 全盛期 25歳 ＜1分間 89回 / 3分間 152回 ＞ 2023年5月　ぽかぽか(フジテレビ) 1分間腕立て伏せ対決！ ヤマケンvsケイン・コスギ！ 48歳   ＜1分間 88回＞ 2023年1月　 ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】きんに君vsケインコスギ！！ 48歳   ＜ 3分間 143回 ＞ まとめると 全盛期＜25歳＞のパフォーマンス 1分間 89回 3分間 152回 23年後＜48歳＞のパフォーマンス 1分間 88回 3分間 143回 1分間腕立て伏せでは僅かマイナス1回、3分間腕立て伏せでもマイナス9回と、腕立て伏せでは23年前とほぼ変わらぬ身体能力を披露しています。 このように腕立て伏せ競技はエンターテインメントとして捉えた場合、老若・年齢を問わず実力が拮抗する勝敗が読めない面白さがメリットです。 令和の筋肉番組・筋トレ番組の1つの傾向として「レジェンド枠」があります。 最強スポーツ男子頂上決戦でもかつてのクイックマッスル3分間腕立て伏せを復活させることで、栄光のレジェンドたちの存在感を輝かせることが出来ます。 昭和や平成の時代に活躍した筋肉レジェンドたちが活躍し上位や優勝も狙える数少ない企画種目なのです。 筋肉系ディレクター、肉体派プロデューサーで是非スポーツバラエティ番組で腕立て伏せ企画を提案してみて下さい。 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し⁉ 🔗 令和の筋トレ番組から紐解く復活してほしい平成のスポーツバラエティ筋肉番付 50代の仲間入りをした私も「全世代の世界最強プッシュアップマン」を目指して究極のタイムリミット3分間腕立て伏せの挑戦を始めました！ 筋肉番付クイックマッスル世界最高難度の令和版が登場！3分間腕立て伏せを最も美しく最も多く行う人類は誰だ⁉ 企画ページ🔗 https:// www.pushup-thehero.com/muscleranking-quickmuscle-3minutes-ultimate-fullrange-motion-world-strongest 『最強50代男子への道』の参考まとめ記事 🔗 50歳で身体能力は20代…腕立て伏せ運動の若返り・アンチエイジング効果を解説 🔗 1時間腕立て伏せと最長逆立ち世界記録に見る50歳を超えて肉体が進化する秘密 🔗 50歳以上が腕立て伏せで最強の肉体になるにはきついフォームをマスターせよ！ 🔗 超高齢社会に50代パーソナル（スポーツ）トレーナーの需要が高い理由とは！ 🔗 本当に身体機能の凄い筋肉タレント💪武田真治アラフィフ世代腕立て伏せ対決！ 2024年には団塊ジュニア世代50歳以上の人口が「5割」になる見通しで、50代おじさん世代にもっとスポットライトが当たるべき時代...最強の超人・ヒーローを目指す50代男子トレーニーからのパーソナルトレーニングのご予約をお待ちしています！ 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニング詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training   筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental