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腕立て伏せの種類❶速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック 「 顎付式：アゴでボタンを押す 」クイックマッスル式 180秒ルール の場合 2002年~2003年のマッスルミュージカルの舞台稽古の時に、腕立て伏せの苦手な永井大、金子昇、賀集利樹など、歴代の戦隊ヒーロー 俳優に、スポーツマンNo.1決定戦の3分間腕立て伏せクイックマッスルで勝てるように個別に腕立て伏せの指導をした事があります。 クイックマッスルは3分間腕立て伏せの競技で、腕立て伏せのスピードを上げるコツやテクニックを主にレクチャーしました。 3分間腕立て伏せはその競技時間から陸上競技で例えると「1500Ⅿ走」に該当します。 チアノーゼも発生する競技の腕立て伏せで3分間行うのは地獄です。 まず腕立て伏せの競技に必要な基本的な身体能力は以下4つの種類があります。 全身持久力(エンデュランス) 筋肉(遅筋)を長時間にわたって動かし続ける能力。長距離マラソンなど 筋持久力(マッスルエンデュランス) 筋肉(速筋)を全力に近い筋力で発揮し続ける能力。中距離400m、800m走など 敏捷性(アジリティ) 身体の動き(減速からの加速、加速から減速)を正確にコントロールする能力 俊敏性(クイックネス) 爆発的な加速力(コンマ1秒)をどれだけ速く動けるかの能力 クイックマッスルという競技は腕立て伏せであって腕立て伏せではない。 「体全体を使って顎の位置を高速で上下させて回数を稼ぐ」競技であり、 腕を「立て」るのみで、完全に「伏せ」ないことを原則としています。 私もクイックマッスルへの出場経験があったので、その経験も踏まえてクイックマッスルに必要な身体能力とフォームの観点から指導をしました。 ❶ 3分間に渡り一定のスピードを発揮し続ける「筋持久力」能力の強化 ❷ アゴのスイッチと肩のセンサーを最短距離で正確にタッチ出来る「敏捷性」能力の強化 この2点を重点的に強化。 ※永井大、金子昇、賀集利樹の当時の共通点は、腕立て伏せの運動に対してそこまで高い筋力とパワーを持っていなかったので、 俊敏性(クイックネス) は除外しました。 ❶ 途中で力尽きたら失格になる競技なので、3分間でへばらない全身の体力を付ける必要がありました。 自宅で行う自主練メニューの筋トレとして、HIITを応用した腕立て伏せのメニューも提案しました。 具体的な内容は20年前なのでさすがに忘れましたが、戦隊ヒーロー 俳優の体力別にプログラムを組んだと記憶しています。 関連記事➡ プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル ❷ 腕の曲げ伸ばし1回1回の動作速度を上げる事を意識して1レップ単位のタイムアベレージを少しでも縮め、正確な重心移動(減速⇔加速)の動きを身につける事で、顎スイッチのカウントロスを減らす作戦です。 さらに今の立場( 正しいフォームを教える伝道師 )では絶対に教えませんが、当時私がパフォーマンス用に行っていた高速腕立ての型破りなフォームも教えました。 腰の高さを「顎付台」の高さ8㎝の位置で固定して、上体の動きだけで最短でアゴのスイッチと肩のセンサーを通すやり方です。 カウントミスが1番やってはいけないことなので、肘はまっすぐ伸ばす様に意識付けを指導しました。 関連ページ➡ 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 金子昇は特に意欲があったので、私がこの頃中心に行っていた腕立てフォームで「 脇を締めて指先を前ではなく横に向ける”速度とハンドスピードを上げるのに特化した独自のフォーム ”も伝授しました。 ※紹介した映像でも少しそのフォームを真似て行っている箇所もあります。 そして結果は、 金子昇　 111回 永井大　104回 賀集利樹　50回 失格 賀集利樹は残念でしたが、永井大は目標の100回超えを果たし、特に金子昇はクイックマッスルで結果を残せたので、教え甲斐がありました。 ★スポーツマンNo.1決定戦や筋肉番付のような筋トレ番組の「腕立て伏せ」競技で勝てる速度とハンドスピードを上げるコツとテクニックを個人指導で教えます。 腕立て伏せの高度な技術やテクニックを腕立て伏せの専門家(パーソナルトレーナー)がレクチャー指導します。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 腕立て伏せの種類❷速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック 「 胸付式：胸でボタンを押す 」PUSH-UP💫THE HERO式 100秒ルール の場合 「アゴでボタンを押す」クイックマッスル式ルールより、遥かに難易度が高いのが、胸でボタンを押す」PUSH-UP💫THE HERO式です。 100秒間腕立て伏せは、その競技時間から陸上競技で例えると「800Ⅿ走に」該当します。 まさに腕立て伏せの格闘技ともいえる全ての身体能力を要求される究極の100秒です。 腕立て伏せは、フルレンジの完全可動域で行うことで、爪先から頭のてっぺんまで全身を使う運動に変わります。腕立て伏せの正しいフォームを維持しながら強度の高い運動をするので、体幹のスタミナも高レベルで消費する為、質の高い筋持久力の能力が必要になります。 100秒で100回の回数を達成するには、アベレージ1秒に1回のハイペースで行う必要がありフルレンジ・プッシュアップとしては非常に難易度の高い回数設定です。 ❶ 100秒間にわたり一定のスピードを発揮し続ける「筋持久力」の能力 ❷ 胸 のスイッチと肩のセンサーを最短距離で正確にタッチ出来る「敏捷性」の能力 ❸ 爆発的な加速力(1レップ)をどれだけ速く動けるか「俊敏性」の能力 この3点の強化が重要です。 ❶ の100秒間継続的な力を出し続ける能力があっても、 ❸ 腕立て伏せのハンドスピードが遅くては、時間制限型の競技では回数でライバルに負けてしまいます。 また、 ❶ と ❸ の能力が優れていても ❷ の能力が低くボディーコントロールが出来ないようでは、センサー搭載の腕立てマシンを使った競技ではカウントされずに意味がありません。 3つの能力のうち1つでも欠けると 100秒間100回 が達成できない。 全ての能力が総合的に高い人 だけが完全制覇出来る！それが世界最高難度の PUSH-UP💫THE HERO という競技なのです。 関連ページ 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2024にクイックマッスル腕立て伏せ競技が却下の理由 ➡ 腕立て伏せ専門家がスピード持続力のコツ・回数を増やすトレーニングプログラム作成 ★世界に1台【 腕立て伏せマシンのレンタル 】を行っています。 全国のイベントやパーティなど用途を問わずどこでも出張可能です。 筋トレイベントやTV番組の企画を腕立て伏せマシンを使って演出してみませんか！ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

奇跡体験！アンビリバボー（フジテレビ）に 逆立ち超人しゃちほこ が出演します! 放送日 2016年1月2日(土)18:30～22:00 ＜番組テーマ＞ 奇跡体験！アンビリバボー新春！！世界に誇るヤマト魂！！誰も知らない超スゴい日本人徹底発掘スペシャル ＜出演パフォーマー＞ 逆立ち界のニュースター（筋肉超人しゃちほこ） ・齢47歳にして逆立ち状態を何と23分40秒キープし続ける中国雑伎団をも遥かに超える驚異の耐久記録を持っている。（ 後に29分55秒まで記録を更新 ） ・元銀行員、元関西学院大学ラグビー部、絶対音感の持ち主など異色の経歴や特技も持っている。 ・日本では間違いなく一番有名でキャラクターの立っている逆立ちパフォーマー。 ・逆立ちしながら外郎売の台詞を完全読破達成⇒ https://www.youtube.com/watch?v=LP-ST3Fe7Po 逆立ち超人しゃちほこはその芸名のごとく、普通の逆立ちが出来る中年のおじさんではない。 世界で活躍するワールドクラスの体操選手でも出来ない大技や大記録を多数持つ、逆立ち界の生きるレジェンドなのだ。 他に、9ミリの鶴を折る世界屈指の器用な指先の持ち主、切り絵アーティスト、折り紙で愛を折るワンカット切り文字の達人、映像とダンスのエンターテイナーなどアンビリバボーな日本人5組がスタジオに登場。 筋肉番付ハンドウォーク がフジテレビで蘇る！ アンビリバボー逆立ち腕立て伏せ ＜出演内容＞ 今回は番組から、唯一の超人（スゴ技・神業系）の出演者として新年に相応しいお正月バージョンの逆立ちミッションを与えられた。 逆立ち状態のまま3つの過酷なミッションに前人未踏の挑戦をする。 超人プロから構成案ネタとして、 逆立ちで（羽子板、ダルマ落とし、けん玉、お手玉） 逆立ちで（おせち料理、お雑煮）を食べる、逆立ちで（書き初め） 逆立ちで（お正月の曲をキーボード演奏）、逆立ちで（大縄跳び） 逆立ちで（パイプ椅子を3mの高さに組み頂上で富士山）」 などユニークなアイデアを次々と提案。一体どの案が採用されたのか!？ 更にミッション終了後のMCやゲストとのインタビューも逆立ちでやり取りを行うので登場から退場まで5分以上足を地に着けない奇跡のハンドスタンドプッシュアップにもチャレンジする。そして青嶋達也アナウンサーの生実況で難所のコースを制覇する贅沢な演出もある。 注目ポイントとしては、体力を消耗した最後に現れる最難関エリア「階段ウォーク」 成功・失敗の鍵を握っているエリアなので注目して視聴していただきたい。 そう。まさにTBS筋肉番付ハンドウォークのフジテレビ版の様な競技企画。 筋肉番付Muscle Ranking - Hand Walk（ハンドウォーク）とは... 逆立ちで9エリアを走破する筋肉競技。足をついたり、コースの外に落ちた時点で失格となる。 ちなみにSASUKE誕生のきっかけは、SASUKE総合演出乾雅人氏曰く 「1995年にスタートしたTBSの人気番組『筋肉番付』にあります。1997年春の2時間スペシャルでは、逆立ちでアトラクションをクリアしていく「ハンドウォーク」という企画が放送され、視聴率も好調でした。私はその企画の直接の担当ではなかったのですが、番組の成功を受けて、当時のTBSプロデューサー樋口潮から「『ハンドウォーク』を超えるような新しい企画を考えてほしい。半年後の収録に向けて、忍者のような要素を取り入れたものを用意しておいて」と声をかけられたのが、SASUKE誕生の出発点でした。」 アンビリバボー放送後に追記... 前日リハーサルの動画を特別公開！ 逆立ち状態のまま①逆立ちで羽子板 ②逆立ちでお雑煮を食べる ③逆立ちで書き初めの3つのミッションに前人未踏の挑戦をする。 スゴ技パフォーマンスをしながら5分間足を地に着けない奇跡の逆立ちチャレンジをノーカットでとくとご覧あれ！ これらの業をこなすには静止技のような静的な動きだけでなく「逆立ち腕立て伏せ」のような動的な能力も不可欠で逆立ちの総合力が試される超人種目なのだ。 親指と人差し指の2本で逆立ち腕立て伏せを連続10回こなすことが出来る超人なのでコンディションを保ち集中力を切らさなければクリアは出来るだろう！ 逆立ちに取り憑かれし日本を代表する逆さまのスペシャリストとして、逆立ち歩き172mの記録保持者として逆立ち連続歩行のチャレンジをギネス世界記録に申請中！ 番組からのミッションは成功出来るのか？新年のOAをお楽しみに！ アーカイブ用 世界72億人まとめTV～やっぱ人間ってスゲェなSP～（フジテレビ）のオーディションに逆立ち超人しゃちほこがチャレンジ！ 放送日 2015年6月14日(日) 19:58～21:48 ＜世界72億人まとめTV-番組情報＞ 人類72億人。世界には様々な技や能力を持つ未だ見たことのないすごいヤツ“レジェンドマスター”が存在する。 重力を自在に操り身近にある物体を何でも立てる達人など、世界各地に存在するレジェンドマスターのスゴ技を世界各地に派遣されたタレントプロデューサーがスクープし、世界で活躍する伝説人間をプロデュースして視聴者が見たことのないビックリ映像を紹介していく世界超人バラエティ！ ＜コーナー名＞ 誰も見たことがない大演奏会(仮) ※コーナー名は変更する可能性があります。 知られざる『スーパー地球人』＝いわいる“超人”が大勢いる・・・ 今回、世界各地の“音楽に関するすごい技”を持つ超人が来日、さらに日本からも音楽のスゴ技をもつアーティストに集まってもらい、イオンレイクタウンkazeで奇跡のコンサートを開催。 変わった方法で音楽を奏でる人を集結させ、『レジェンドマスターオーケストラ』と題して、日本の街の中で、“フラッシュモブ”のようなプロモーションビデオ制作を企画。 レポーターにはLiLiCo氏、指揮・指導・演出は日本の音楽プロデューサー新垣隆氏が担当する。 逆立ち超人しゃちほこの世界唯一の超人技“逆立ちピアノ“を行うには、類まれなる逆立ちの才能と音楽ミュージシャンの才能の両方が必要。日本のありとあらゆる有名TV番組にキャスティングされパフォーマンスしてきた逆立ちピアノだが、今回は異例のオーディションからの参加となる。 というのも今回はCMでもおなじみのバウンスピアノという特殊なキーボードの鍵盤でジャグリングとピアノ演奏を同時に行う世界的に有名なピアノジャグラーやネットでも話題の後ろ向きピアノ連弾でアナ雪(レット・イット・ゴー Let It Go）を演奏するピアノの後ろ向き演奏の達人など、世界(外国人)のピアノ系パフォーマーも多数参加する。 ボイスパーカッション、バイオリンなど他の楽器メンバーとのバランスもあってピアノ枠の人数は限定されておりその中から選抜されるのだ。実力者揃いの世界代表のピアノ超人vs日本代表の逆立ち超人… 世界オーディションを勝ち抜きレジェンドマスターオーケストラのピアニストにしゃちほこは選ばれるのか！？ HANDSTAND PERFORMER OFFICIAL PROFILE 逆立ち界のレジェンド・パフォーマー！元銀行員＆元ラガーマンという異色の経歴を持ち、50歳を超えてなお鍛錬を続ける“逆立ちファンタジスタ”逆立ち歩行172mや5本指逆立ち50mなど数々の世界記録を保持し、逆立ちピアノ・書道もこなす唯一無二の存在。中でも、高さ8段・パイプ椅子29脚を使った究極技「しゃちほこ・マウンテン」は重力をも超える神業！ 🔗 逆立ち超人しゃちほこ公式プロフィール 逆立ち超人しゃちほこへのお問い合わせや出演依頼はこちら CONTACT🔗 株式会社超人プロ（キャスティング部/マネジメント部）担当：カイデ HERO - CASTING ヒーロー キャスティング 「 ヒーロー の力で、地域イベントを活性化させよう 」 鍛え抜かれた筋肉×超人パフォーマー伝説の ヒーロー ショー企画 "筋肉×超人"の企画演出は超人プロにお任せ🔗 https://www.pushup-thehero.com/hero-casting Hero   Wanted とんでもない “個性” を募集！ 2025-2026年に活躍できるパフォーマー・エンターテイナーを募集しています。私たちと共にエンターテインメント・ショービジネス界を完全復活させましょう！ 応募資格、選考方法など詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/performers-wanted 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーニング 世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド エンターテイナー向けに設計された腕立て伏せ”完全特化パーソナルトレーニング PERFORMANCE⚔️HERO   限界を演出に変える PT・PHの詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト 『 腕立て伏せマシンのレンタル × パフォーマー 』 世界にただ一台の" ハイエンドモデル腕立て伏せマシン2.0" 完全予約制のレジェンドマシンで、あなたのイベントを“伝説の舞台”にアップデート PUSH UP MACHINE は個人・法人問わず日本全国のイベントどこでも出張・派遣が可能！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

YouTubeでも、「腕立て伏せを毎日100回×30日続けたら」「腕立て500回を30日間続けたら」など回数は挑戦者によってバラバラですが、腕立て伏せ30日間チャレンジが流行っています。 今回のテーマは、 人は 一週間 で何回腕立て伏せが出来るのか？ この企画実は、2004年6月1日にTBSゴールデンマッスル(黄金筋肉)という 筋肉番付の継承番組 で【人は一週間で何回腕立て伏せが出来るのか？「腕立て会」】という企画が全国放送されたことがありました。 私もリアルタイムで見た記憶があり、裏話しとして同番組から2003年10月に( 人は1時間に何回腕立て伏せが出来るのか? ) 」の企画からオファーがあり”出演予定”だったエピソードがあります。 関連記事➡ 腕立て伏せヒーロー伝説3＆4「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」 19年前の番組内容をまとめると共に、腕立て伏せの専門家の立場から考察していきます。 一週間企画 今回のテーマは腕立て伏せ。 庄司智春の終わり無き戦いが今始まる。 ルール 計測マシンにはあごで押すカウンター。 肩の部分にセンサーを設置。正しい腕立て伏せのみをカウント スイッチの切り替えで<一日の回数><積算回数>も表示される。 回数の表示器は4桁表示のLEDで、ちゃんと肩のセンサーもあるんですね。 何気に、積算回数は面白い機能です。 この頃憧れた腕立てマシンを今自前で持っているのはとても感慨深いです。 挑戦者プロフィール 芸 名　庄司 智春 年 齢　２８歳(当時) 職 業　お笑い芸人・品川庄司 お笑いコンビツッコミ担当、「庄司智春」 筋肉自慢の元高校球児。 ちょっと、じゃあやってみますかね？ １００００回 ちなみに私も、24年前に「腕立て10,000回チャレンジ」を行った事があります。 計測方法は番組とほぼ同じ高さに設置したアゴで押すカウンターを使用して、トータル4時間台で1万回を達成出来ました。 ➡ 当日の詳しいチャレンジ内容はこちら 最近だとあらびき団でも筋肉キャラで芸をしていますし、YouTubeでも番組からもらった顎付台を使って30秒間腕立て伏せなど腕立ての動画も多いですね。 庄司智春さんとPUSH-UP💫THE HEROの腕立てコラボであらびき団に出演してみたいですね。 １日目 企画承諾から一週間後 海外ロケから帰ってきた庄司を直撃 携帯型腕立てマシーンを手渡し、夜８：４５からのスタート Ｐ.Ｍ.　０９：０３ 腕立て開始 Ｐ.Ｍ.　１１：０８ 累計 ２００回 到達 Ａ.Ｍ.　０２：０１ 時差ぼけ解消の為、仮眠 Ａ.Ｍ.　０３：３０ 累計 ３００回 到達 Ａ.Ｍ.　０４：５２ 累計 ５００回 到達入浴、 仮眠を取りつつ腕立て続行 Ａ.Ｍ.　０７：１０ 累計 ６００回 到達 開始から１１時間経過と同時にある重大な事に気付く １日１５００回ペースは厳しい… Ｐ.Ｍ.　０５：１０ 自宅 初めて経験する激しい筋肉痛が襲う。 痛む胸の筋肉を氷でアイシングしながら続行。 庄司：あ～、氷が落ち着く 時差ぼけの中での初日600回は素晴らしい回数です。 普段腕立て伏せをしている人でもここまでの高回数をやると筋肉痛は免れません。 初日で筋肉痛が来ているので強度も相当高かったと思われます。 ２日目 Ａ.Ｍ.　０１：４５ 累計 ９００回 到達 初日は一日の目標１５００回の半分にも届かず。 何とか挽回したいと頑張るが、思うように伸びない。 刻々と時間は過ぎてゆく。 自分の不甲斐なさに苛立ち始めるも、沈んでいる時間は無い。 １回でも多く１００００回に近づかなくては…。 その気合も反比例、どんどん体がついてゆかなくなってくる。 まるで別人の体。重い。 Ａ.Ｍ.　０２：３４ 腕立て伏せの姿勢のまま仮眠 Ａ.Ｍ.　０３：３０ 再開。しかし上半身が思うように動かず Ａ.Ｍ.　０４：１８ 就寝 Ａ.Ｍ.　１０：００ 起床。再開 庄司：とりあえず、あと２回で１０００回です Ａ.Ｍ.　１０：０１ 累計 １０００回 到達 Ａ.Ｍ.　１１：５６ 累計 １１００回 到達 Ｐ.Ｍ.　０３：１７ ディレクター訪問 ディレクター： 本日までの到達目標３０００回ですが… 大変…じゃないですか 庄司： 自分の不甲斐なさに本当に腹が立ちます(苦笑) 胸、腕、背中と上半身全部が痛い。 筋肉はパンパン、肘がつかない状態。 ３日目 Ａ.Ｍ.　００：２２ １２００回 到達 腕立て伏せと放心状態を繰り返しつつ、続行。 Ａ.Ｍ.　０７：００ １３００回 到達 Ａ.Ｍ.　０７：５７ １４００回 到達 庄司：もう本当に腕がちぎれそうで痛いです Ａ.Ｍ.　０８：００ 就寝 Ｐ.Ｍ.　０３：３０ 新宿ルミネでライブ マシンをセットするものの、打ち合わせと取材が入りトライ出来ず。 売れっ子で芸人の仕事をしながらこのハードな企画にチャレンジしている所が、実は すごいポイント です。 武田真治が2019年1月OA芸能界特技王決定戦TEPPENのベンチプレスで優勝した時も、筋肉体操でのブレイクで超売れっ子な時期2018年12月収録で、世界のベンチプレス界を震撼させたパフォーマンスを披露したのですから。 いつ鍛えているんだといつも不思議に思います。 ４日目 ディレクター： Ｐ.Ｍ.　０８：４５(４日目)になりましが… 庄司： こんなにきついとは思わなかったですね。 やばいです。 Ｐ.Ｍ.　１０：３０ 帰宅 庄司： 仕事の合間に出来なかったので、 これから家でやりたいと思います Ａ.Ｍ.　０１：１２ １５００回 到達 庄司： やっと１５００回。 本当はこれを一日でクリアしないといけないのだけど…。 ４日目で…１５００回か…。 精神的にも限界がきたのか、スイッチを切り替えて回数をみては呆然とするを繰り返す。 精神も限界でこのままでは企画断念か… Ｐ.Ｍ.　０８：３５ １９００回 到達 心のテーマ曲を流すも、４００回頑張ったところで電池切れ。 庄司： もしかしたら、もしかしたらと言うよりも… １００００回無理かもしれません。 ディレクター： 庄司さんどうですか？ マネージャー： 精神的にキツイですね。 今回は、目が死んじゃってますね… Ｐ.Ｍ.　０１：３０ ディレクター訪問 ディレクター： このままだと１００００回いかいないですね… 庄司： もう、深夜一人で腕立てやってると おかしくなってしまいそうで… ディレクター： このまま、続けられますか？断念しますか？ 庄司： リタイアって言うのは、一番情けないですし 目標変えるのも恥ずかしい話ですが１回でも多くやらせてください。 一週間腕立て伏せ企画。 １００００回１０万円から、賞金<１回×１０円>企画へと変更。 男の意地、１回でも多く回数を増やそうと専念する。 Ｐ.Ｍ.　０３：３８ ２０００回 突破 Ｐ.Ｍ.　０４：２０ ＴＯＫＹＯ　ＦＭ　でラジオ出演 庄司： 合間見つけたら１回でも多くやりたいです。 しかし、１回も出来ず帰宅。 腕立て伏せ1回で10円の賞金。私の生涯腕立て伏せ回数が推定200万回なので、何と賞金2000万円の計算です。 今まで腕立て伏せに懸けてきた膨大な時間と労力を考えると、これ位稼いでいてもおかしくないですが、残念ながらまだ腕立て伏せだけでは1/10のギャラも獲得していません。 これからのPUSH-UP💫THE HEROの無限の可能性を信じ前へ進むのみです。 ５日目 Ｐ.Ｍ.　１１：４９ 脇田さん訪問 応援に駆けつけたのは、筋肉の先輩と慕うペナルティの脇田寧人。 庄司： 今日５日目なんですけど、合計が ２０４２回 脇田： あれ？？ 庄司： １週間でどの位出来るかに企画変えてもらったんです 脇田： なにしてるんだよー。１００００回やってなんぼだろう 庄司： いや、できませんもん。本当に 脇田： 設定はどのくらい？ 庄司： 半分かな？ 脇田： ５０００？ …１週間後にあるていど「おー、結構やったじゃん」ってどうせならいわれたいよな？ 脇田： うあ、(胸の筋肉)すごいね。パンパンじゃん 庄司： すごいっすよ、もう。 全然なんか、体が違うんですよ。 ５日間でムキムキマンに変身した体。 時間を惜しんで腕立て伏せを再開。 脇田： いこう、いけるときに行こう！ 庄司： むぐ… トライしては疲れてつぶれる度に笑いあう２人。 大の大人が深夜に極限まで腕立て伏せ。 テンションが上がってゆく。 脇田： ちょっと、笑ちゃうわ 庄司： 良かった、でも… 居てくれるだけで凄く安心できました 脇田： （カメラに向かって） 庄司君に対して皆さんガッカリしないでください。本当に本人頑張ってます。誇ってそれは言えますから。 Ａ.Ｍ.　０５：３８ ２５００回 到達 先輩の言葉を受けて今日は朝から６００回 Ａ.Ｍ.　０６：００ 就寝 この企画が始まってからずっとベットでは寝ていない Ａ.Ｍ.　１１：４５ 大阪に移動 翌日の生放送出演の為、前日に移動。 この企画とは欲望との戦いでもある。 庄司： 本当だったら今日、阪神が甲子園で野球やってるんでそれを観にゆきたい… そんな気持ちはいっぱいですけど、そんなこともしてられないので… Ｐ.Ｍ.　０３：００ 大阪のホテルに到着 庄司、言葉どおりホテルから一歩も外に出ずに腕立て伏せに没頭。 ひたすら数を刻む。 Ｐ.Ｍ.　０８：１１ ２８００回 到達 ワッキーは「1万回やってなんぼ」と言いましたが、世界では1万回の回数をどれくらいの時間で達成しているのか？ ❶ギネス世界記録のノンストップ腕立て伏せの種目でヨシダ・ミノル(Minoru Yoshida)が10,507回の腕立てを連続で行っています。達成時間は不明ですが、一度も休まず連続というルールを考えると早くても2秒に1回のペース6時間から3秒に1回のペース8時間が10000回を達成している時間と推測出来ます。 ❷私も1999年に1万回の腕立てを5時間以内で行ったことがあります。 ルールは今回、庄司さんが行ったのとほぼ同じ筋肉番付ルールでした。 詳しくはこちら➡ 10000回の腕立て伏せを4時間46分49秒で達成 ６日目 Ｐ.Ｍ.　０９：３４ ３０００回 到達 Ａ.Ｍ.　００：１５ 相方、品川祐　訪問 品川： (相方の部屋のドアを叩く前に) 庄司君の様子を見にきました。だいぶ参ってるみたいなので… 品川： 差し入れを 庄司： 珍しいな… 品川： コンビ愛ですね 品川： (シップを張ろうとして) お前こんな胸してたっけ？ 庄司： こんな胸してないんだよ 本人も驚き、なんと胸回りは７ｃｍも増えていた 品川： (様子を見終わって…) １０年くらいの付き合いになりますけど、あんなに追い詰められてるのは初めてじゃないですかね？ あとはつっこみの時の手の位置、低いですね… Ａ.Ｍ.　０１：２８ ３２００回 到達 ディレクター訪問 庄司： お客さんの力って凄い力になったりする時があるので…お客さんの前でやってみたいです 一週間の締めをお客さんの前で迎えたい。 それは恥ずかしい数では終われないという決意の現れ。 Ａ.Ｍ.　０４：１７ 就寝 Ａ.Ｍ.　０７：４５ 生放送出演の為、関西テレビ入り Ａ.Ｍ.　１０：０８ ３６００回 到達 Ａ.Ｍ.　１０：３０ 新幹線・社内 庄司： この移動の時間が勿体無く感じますね… Ｐ.Ｍ.　０１：３０ 帰宅 Ｐ.Ｍ.　０２：１３ ３７００回 到達 Ｐ.Ｍ.　０２：４０ ３８００回 到達 疲労困憊で帰ってきた庄司、しかしどんどんペースは上がってゆく。 そこにどんなパワーが残っているのか… ７日目（最終日） Ｐ.Ｍ.　０８：４５ ３９２０回 ディレクター： ２４時間切りました 庄司： そうですね ディレクター： ここ２日間、ペース上がってますよね？ 庄司： 麻痺してるのかな？っていうのはありますね ディレクター： 明日、会場用意しましたので 庄司： え、本当ですか？ありがとうございます。 Ａ.Ｍ.　０１：５５ ４０００回 到達 体だけではなく精神的にも麻痺状態 どんどんペースは上がってゆく。 お客さんには恥ずかしいところは見せられない。 その芸人魂が新たなる自分を覚醒させた。 Ａ.Ｍ.　０３：３３ ４２００回 到達 Ａ.Ｍ.　０３：５０ ４３００回 到達 Ｐ.Ｍ.　０1：０６ ４７００回 到達 Ｐ.Ｍ.　０1：２９ ４８００回 到達 Ｐ.Ｍ.　０２：４５ ４９００回 到達 庄司： 出来れば１００００回直前で迎えたかったですけど。 ６時間後少しでも、自分でも納得できるような結果を残したい気持ちです Ｐ.Ｍ.　０３：２７ ５０００回 到達 Ｐ.Ｍ.　０５：２３ ５５００回 到達 一度、目標に破れ、男を下げてしまった。 自分を窮地に追い込むために願い出たお客の前での結果発表、 必死だった。 来てくれるお客の為、なによりも自分の為に… Ｐ.Ｍ.　０７：００ 会場へ移動 Ｐ.Ｍ.　０７：２７ ６０００回 到達 Ｐ.Ｍ.　０７：３４ 品川祐、応援に駆けつける Ｐ.Ｍ.　０８：４５ ６１４２回 にて終了 ディレクター： 今一番何がしたいですか？ 庄司： 何がしたいと言うよりも、 腕立てがしたくないですね（苦笑） 結果 ７日間の記録/身体データ 記　録 ６１４２回 胸　囲 ９６ｃｍ　>>>　１０３．４ｃｍ ７ｃｍ４ｍｍＵＰ テレビの腕立て企画「〇〇は何日で何回の腕立て伏せが出来るのか？」「腕立てが一回も出来ない〇〇は100回の腕立て伏せが出来るようになるのか?」などに是非、当社の腕立て伏せタレントと腕立て伏せマシンのご利用をご検討下さい。 腕立て日本最強の身体能力を持つ➡ 腕立て伏せタレントPUSH-UP THE HEROのプロフィール 関連記事➡ 筋トレ・サバイバルレンチャン-鬼の腕立て伏せ×ベンチプレス×腹筋×背筋×懸垂 筋肉番付 で見る “あの感じ” で 腕立て伏せ💪ができる！ ★世界に1台【 腕立てマシンのレンタル 】を行っています。全国どこでも出張可能です。 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ 「腕立て伏せ100回チャレンジ」企画を是非イベントで開催してみませんか？ 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腕立て伏せの面白いネタ雑学トピックス 芸能人、有名人、文化人、アスリート、タレント、お笑い芸人、モデルなどの腕立て伏せの面白いトピックスや雑学・ニュース、ネタを腕立て専門家の立場から評論や感想を交えてお伝えします。(不定期更新) そこから見えてくるブレイクへの道のヒントとは⁉ topix1 💪M-1グランプリ王者の挑戦「腕立て1万回でパンチ力はUPするのか?」企画 フジテレビの前人未答~過酷すぎて誰もやらない挑戦~という番組で、M-1グランプリ2022王者の井口浩之(ウエストランド)が、「腕立て1カ月1万回生活！パンチ力はUPする？」の企画に挑戦する。 ウエストランド井口の挑戦前の事前データ： 〇腕立て伏せの経験はほぼ無い。 〇身長157㎝　挑戦時の体重は不明　当時36歳 〇挑戦前に計測したパンチングマシーンの測定結果は 78.837kgf (平均値120kgf) 〇指導者は、筋肉体操の武田真治に指導もしているパーソナルトレーナー 数年前にリアタイで番組を見ていましたが、基本的にトレーナーは正しいフォームで腕立てを行うようレクチャーしていましたが、体は床まで下げない肘が90度くらい曲がっていればOKのハーフレップのルールで、筋肉番付のような特製の顎付台でカウントする方式です。 残念ながら日が経つにつれて、肘をまっすぐ伸ばさない、体幹が曲がる、ケツが上がるなどチーティングで稼いだ回数も目立ちました。 結果： パンチングマシーンの測定値 69.850kgf 何とアップするどころか9㎏のパンチ力ダウン。 この企画を監修していたロンドンオリンピック銅メダリスト清水聡選手によると、「腕の筋肉が付き腕が重くなった事で、スピードが遅くなってしまった。」とのこと。 パンチ力はハンドスピードが鍵を握りますからそれも一理あります。 マイナスになった原因は沢山考えられますが、ボクシング理論は抜きにして腕立て伏せのプロとして原因を考察しますと、 腕立て伏せの プロフェッショナル として原因を考察 ❶ 「腕立て10000回終わった後にどれ位の休養期間があったのか」 ❷ 「体重の増減はあったのか」 この2点だけでも記録が下がった原因が分かります。 ❶ もし1万回終了後の当日や次の日に測定したのなら、インターバル期間が短く疲労が抜けていないので当然パンチ力は下がります。 企画内容を正しく理解し、10000回の疲労が完全に抜けた状態でパンチ力を測定するなら最低でも中3日、理想は中6日の休みが必要です。 ❷ 番組内で挑戦前と挑戦後の体重測定は無かったと思うので分かりませんが、常識的に考えて、普段運動してこなかった人間が1ヶ月間毎日数百回のプッシュアップをしてきたので、体重が増えている事は考えにくく体重は数㌔は減っていたと推測されます。 パンチ力は筋力とスピードに加えて「体重」に比例しますので、痩せた状態ではパンチ力が下がるのも当然です。 腕立て伏せ チャレンジ の番組 企画 今回紹介した「腕立て1カ月1万回生活！パンチ力はUPする？」や庄司智春がTBS黄金筋肉で挑戦した「人は一週間で何回腕立て伏せが出来るのか?」など、タレントが腕立て伏せで限界の回数にチャレンジする企画が稀に番組で放送されています。 関連記事➡ 人は一週間で何回腕立て伏せが出来るのか?腕立て10000回チャレンジ企画 1ヶ月や1週間など期間の長いチャレンジだけでなく、1日24時間や12時間、8時間、1時間など、短めの期間で腕立て伏せの回数に挑戦する企画も面白いです。 ギネス世界記録を参考に回数設定をしてみて下さい。 24時間　46,001 回 12時間　20,085 回　 8時間　14,444 回 1時間　3,182 回 今回は日常的に運動していない男の挑戦でしたが、短期チャレンジを企画する場合は、是非、筋トレ経験豊富な腕立て伏せが得意な芸能人をキャスティングしてみて下さい。 例えば、武田真治、ケインコスギ、なかやまきんに君、マヂカルラブリー野田クリスタルなど。無名の若手芸人などでも腕立て伏せが特技の人は沢山いそうです。 関連記事➡ 芸能界「腕立て伏せ最強」は誰だ! 筋肉体操と紅白歌合戦で素晴らしい腕立てパフォーマンスを見せた武田真治が1時間腕立て伏せにチャレンジした場合のルールと目標回数をシミュレーションしてみました。 Aパターン ギネス世界記録と同じ、腕を真っすぐ伸ばし肘が90度まで曲がれば床に胸をつけなくてもいいルールの場合 目標回数の設定は2000回 ベンチプレスの規格外のスタミナを見てきた者として、最低目標回数だと見込んでいます。 この企画の為に筋肉を仕上げてきたら2500回も視野に入ります。 Bパターン PUSH-UP💫THE HEROと同じ、腕を真っすぐ伸ばし床に胸がつくまで下げるルールの場合 ※1hの間、腕立て伏せマシン使用を想定 目標回数の設定は1000回 世界最高難度の「フルレンジプッシュアップ」の可動域が必要なので、テレビ番組の企画的にはここまで厳格なルールは「初の試み」でしょうから一つの目玉になります。 私がチャレンジしたら1000回クリア出来るかどうかのラインなので千回に設定しました。 筋肉ディレクター、筋肉スタッフ、筋肉ADからの出演依頼・オファーをお待ちしています。 関連記事➡ 筋トレ・サバイバルレンチャン-鬼の腕立て伏せ×ベンチプレス×腹筋×背筋×懸垂 ★世界に1台【 腕立てマシンのレンタル 】を行っています。全国どこでも出張可能です。 筋肉番付で見る“あの感じ”で 腕立て伏せができる！ 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ 芸能人やタレントのテレビ番組の腕立て挑戦企画や、プライベートでの腕立て伏せトレーニングにもレンタルサービスはご利用戴けます。 「腕立て伏せ100回チャレンジ」を是非イベントで開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★腕立て伏せの高度な技術やテクニックを腕立て伏せの専門家(パーソナルトレーナー)がマンツーマンでレクチャー指導します。 「お笑い芸人やモデルなどのTV番組の腕立てチャレンジ企画や、プライベートでの腕立て伏せトレーニングにも出張パーソナルトレーナーの派遣が可能です。」 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

新時代 の腕立て伏せはこれだ！ SASUKEオーディション一次の定番 体力試験「腕立て伏せを太鼓の音 2秒に1回のペースで100回」を世界最高難度の腕立てマシン「PUSH UP THE HERO」を使ってチャレンジしてみた。 2022年SASUKE予選会の第1ステージは、「エンドレス腕立て伏せ」という名前で、約2秒に1回のペースのルールで10人で戦い上位2名になるまでエンドレスに行う形式になりました。 🔗 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破したい！パーソナル成果報告 太鼓のペースについていけなくなったら競技終了という筋肉番付の原点「サバイバル方式」のルールです。 サスケのオーディションでは、8㎝の「アゴパット」に顎を付ければOKの「池谷式」の腕立てフォームなので基本的に正しいフォームは求められませんが、乱れたフォームで100回行った人と、綺麗なフォームで70回行った人なら後者が選考される可能性が高いです。 腕立て伏せ100回をクリア出来る人は、全参加者の(1割)程度と言われていますが、SASUKEの腕立てオーディションで100回を余裕でクリアした人でも、PUSH UP THE HEROの [完全フルレンジ＆完全フォーム] ※1 が必要な腕立てマシンでの挑戦だと恐らく30回も出来ないでしょう。 言い換えれば、この腕立て伏せマシンで100回クリア出来れば、回数的にもフォーム的に確実に合格できる実力であると言えます。 ちなみに「特別救助隊」通称 「オレンジ」“レスキュー隊” の体力試験の合格基準が、腕立て伏せ2秒に1回で60回以上…かつ腕立て伏せは、「伏せ」の動作の場合、胸と地面の距離「 15cm」 以内となっています。 一方、PUSH UP THE HEROの腕立てマシンは、胸と地面の距離が「 1㎝」 なので、その難易度の高さが容易に比較出来ます。 ※1 □完全フルレンジ＆完全フォームとは？ ★完全フルレンジの定義 →体を下げる時は床に胸がつき、体を上げる時は肘が真っすぐ180度まで伸びる。 ★完全フォームの定義 →手幅は肩幅強(60㎝程度)で、足は閉じる。腕立ての動作中、体幹のラインは常に真っすぐで、お腹が落ちたり首振り、腰振りの動きだけで行わない。 池谷直樹式のフォームで行っているタレント達の30秒腕立て伏せ対決の動画を見た後に👇、👆のフルレンジ・プッシュアップの動画を見たらより腕立て伏せのフォームが綺麗に見える事でしょう。 体幹トレーニング のメニューにSASUKEオーディションの 進化版 ・腕立て伏せが効果絶大！ ブレない規格外のコアマッスル「鬼の体幹」を作るトレーニングメニューとして、2秒に1回の腕立て伏せを、「 完全フルレンジ＆完全フォーム」 のルールで100回行う 超ハイレップス法 が効果的です。 ※ちなみに上で紹介しているYouTubeの動画を撮影したのが7ヶ月前なので、体幹トレーニングで鍛えている今の方が、より体幹が安定したフォームで100回をクリア出来ます。 200秒間、可動域の深いフルレンジプッシュアップをするだけでなく終始、体幹を真っすぐに維持しないといけないので、鬼のように強い体幹を作る大きな礎となります。 毎回動画を撮影してフォームをチェックし、体幹をまっすぐキープして100回クリア出来るまで同じトレーニングメニューを続けます。 100回クリア出来たら、次はウエイトベスト(重量調節可)などを使って1㎏~10kgまで体力に合わせて加重して、同じ挑戦をしてみてください。 10㎏の重りで体幹が一度もブレずに100回出来たら鬼の体幹「インナーマッスル超人認定」です。 これからの 新時代 の腕立て伏せは、 PUSH-UP💫THE HERO が切り開いていきます！ 昨年サスケ予選1位の実力者でも、今年のエンドレス腕立て伏せ121回で脱落。腕立てが苦手でも他種目に自信がある方に「 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング 」がおすすめです！ 🔗 エンドレス腕立て伏せ2025突破確率予測×鉄棒ぶら下がり最長時間の世界記録 関連ページ 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し⁉ ➡ 完璧で正しい腕立て伏せを100回行うには「鬼の体幹トレーニング」が効果的！ ➡ 腕立て伏せ100回チャレンジ-体幹強化ハイプランクの効果-100 Pushups Challenge ★世界に1台【 腕立て伏せマシンのレンタル 】を行っています。 全国のイベントやパーティなど用途を問わずどこでも出張可能です。 SASUKEオーディションのようなタレントやアイドル発掘のオーディション番組の企画で腕立て伏せマシンを使ってみませんか！ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★SASUKEオーディションの一次試験「腕立て伏せ」で100回をクリア出来るフィジカルを個人指導で教えます。腕立て伏せの高度な技術やテクニックを腕立て伏せの専門家(パーソナルトレーナー)がマンツーマンでレクチャー指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

唯一無二の腕立て伏せマシンを使った独自のメソッドを用いて、パーソナルトレーニングのオリジナルメニュー作成を行っていますが、今回は2つの新しいメニューをご紹介します。 関連記事➡ プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル ​ ❶ 腕立てフォームのテスト を実施し、 左半身と右半身の 筋力バランス の 左右差 や可動域、肘の癖や 動作のクセ など筋肉の癖をチェックして評価をします。 改善点を見つけ腕立てに悪い影響が出る点は直せるようトレーニングで修正していきます。 私の場合、ベンチプレスでもそうなのですが、利き腕である右腕の筋力・筋持久力が、左腕に比べてかなり強く、筋肉バランスの左右差が人一倍ある変わった体質です。 トータル200万回を超える長年の腕立て伏せの癖でそうなったのですが、整骨院やマッサージに行くと、背中(脊柱起立筋)の右側の筋肉が左側に比べて異常に発達し肉厚で、突出して右側の筋肉が膨らんでいるそうでビックリされます。 このような筋バランスや強いクセがあるか見させて戴きます。 さらに体を下げる際の可動域、肘の角度、肩と掌を結ぶポジションが正しいか、首振り、腰振りになっていないかなど本人では気付きにくい全体の細かなフォームの癖や動作チェックも行います。 私と同じように利き腕の筋力に左右差がある場合には、腕立て伏せのトレーニングをする際に注意すべき点がいくつかあります。 フォームを正確に維持する 正しいフォームでトレーニングを行うことは、筋力のバランスを改善するために非常に重要です。腕立て伏せを行う場合には、肩甲骨を引き寄せ、胸を張って背中をまっすぐに保ち、腰を下げすぎないように注意しましょう。 鏡を見たり、動画を撮影するなどして、手の位置や身体の角度などを微調整し、左右の筋力差を埋めるように意識してください。 腕立て伏せのバリエーションを試す 腕立て伏せには、様々なバリエーションがあります。利き腕に比べて弱い左腕を鍛えるためには、片手腕立て伏せやダイヤモンドプッシュアップなど、特定の筋肉を集中的に鍛えるバリエーションを取り入れることが有効です。 ワンアーム・プッシュアップ 特にワンアーム腕立て伏せは、強い腕で行う回数を弱い腕で追いつくようにトレーニングすることができます。例えば、右腕の筋力が強い場合は、左腕で行う回数を右腕で行う回数に合わせてトレーニングを行います。 インターバルの時間を調整する 左右の筋力差を改善するためには、左右の筋肉の疲労度合いを均等にする必要があります。そのためには、腕立て伏せのセット間で左右のインターバルの時間を調整することが大切です。例えば、利き腕で10回行ったら、非利き腕でも10回行った後に、インターバルを取るようにしましょう。 トレーニングの頻度や負荷を調整する 利き腕の筋力が強い場合には、非利き腕のトレーニングを増やすことでバランスを改善することができます。また、筋力の左右差が大きい場合には、腕立て伏せの負荷を軽めに調整し、徐々に負荷を上げるようにすることが大切です。さらに、トレーニングの頻度も適切に調整することで、筋肉の成長を促進することができます。 ​❷ 腕立て伏せの 主動筋別 筋力強化 メニュー（中級者・上級者用） 回数が伸びない原因を、腕立ての主動筋である大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部の体力テストから弱点を探り、「筋出力を継続的に発揮し続ける能力＝連続回数の引き上げ」をテーマに練習し対策する。 ※ちなみに腕立て伏せの運動で、「三角筋前部」を協働筋としているところがほとんどですが、私の実践するプログラムでは三角筋前部もかなり刺激するので主動筋として扱います。 テスト方法＜各フォームでレベルに応じて15秒、30秒、45秒間で測定＞ ※各インターバル1分、2分、3分 (毎回回数を計測しデータ化する) ❶上腕三頭筋&三角筋前部 ダイヤモンド・プッシュアップ(スイッチの真横に手を置きひし形の形にする) ダイヤモンドプッシュアップは、通常の腕立て伏せと比べて、上腕三頭筋をより強く刺激できるトレーニング方法です。以下に、ダイヤモンド腕立て伏せをより効果的に行うための2つのポイントを解説します。 フォーム ダイヤモンドプッシュアップは、手をダイヤモンドの形に組み合わせ、指先をピンと伸ばして行います。手の位置は、肩幅よりも狭くし、腕を体に対して斜めに伸ばします。身体をまっすぐに保ち、お尻を引っ込め、背筋を伸ばすようにしましょう。また、肘を体に密着させ、腕をゆっくりと曲げるようにして、胸が床に着くまで下降します。その後、腕を伸ばし、元の姿勢に戻ります。 筋肉を意識する ダイヤモンドプッシュアップを行う際には、上腕三頭筋に意識を集中することが大切です。特に、腕を伸ばす際に、上腕三頭筋にしっかりと力を入れるようにしましょう。また、腕を曲げる際にも、上腕三頭筋に意識を向け、より効果的に刺激を与えるようにします。 以上のポイントを意識して、ダイヤモンドプッシュアップを行うことで、上腕三頭筋を強化し、スタイリッシュなアームラインを手に入れることができます。 ❷大胸筋 ワイドスタンス・プッシュアップ(マットの両端に親指が付く位置で行う) ワイドスタンス・プッシュアップは、通常の腕立て伏せと比べて、胸筋をより強く刺激できるトレーニング方法です。以下に、ワイドスタンス腕立て伏せをより効果的に行うためのポイントを解説します。 フォーム ワイドスタンス・プッシュアップは、通常の腕立て伏せと同じように体をまっすぐに保ち、手の幅を肩幅よりも広くとります。手の位置は、肩よりもやや高めにし、指先をピンと伸ばして行います。身体をまっすぐに保ち、お尻を引っ込め、背筋を伸ばすようにしましょう。また、肘を体に密着させ、腕をゆっくりと曲げるようにして、胸が床に着くまで下降します。その後、腕を伸ばし、元の姿勢に戻ります。 筋肉を意識する ワイドスタンス・プッシュアップを行う際には、胸筋に意識を集中することが大切です。特に、腕を伸ばす際に、胸筋にしっかりと力を入れるようにしましょう。また、腕を曲げる際にも、胸筋に意識を向け、より効果的に刺激を与えるようにします。 以上のポイントを意識して、ワイドスタンス・プッシュアップを行うことで、胸筋を強化し、スタイリッシュな上半身を手に入れることができます。 ~二種目共通~ 難易度を下げる場合➡テーブルなどで傾斜をつけたダイヤモンド腕立て伏せ、膝をついたダイヤモンド腕立て伏せなど 難易度を上げる場合➡腕立てのテンポを遅くしたり、ウェイトベストやレジスタンスバンドを着用、ウェイトプレートを背負うなどして、負荷を上げることができます。 ~ワンポイントアドバイス~ ★動作の早い高速腕立て伏せのトレーニングでクライアントの肘が中々まっすぐ伸びない場合の対策として 〇肘が伸びない原因は、上腕三頭筋の筋力不足➡数種のバリエーションのナロープッシュアップで「伸ばしきる力」を強化する。 〇あと肘を伸ばす意識が足りない場合にも起こるので、「肘を伸ばす事への集中力を高めて」専属トレーナーにフォームを見てもらうか、動画を撮影して毎回チェックして修正していって下さい。 腕立ての強化に重要なそれぞれの主動筋にターゲットを絞りトレーニングする事で、「耐乳酸能力対策」、「ノンストップ能力」が身に付きます。 関連記事➡ 腕立て伏せ専門-出張パーソナルトレーニング-カウンセリングシートの内容 腕立て伏せ 専門 パーソナルトレーニングの メニュー 腕立て伏せで、超人的な高回数の記録を達成したい。貧弱な体を腕立て伏せで鍛えて自信を付けたい。20年間運動をしてこなかったので昔やっていた腕立て伏せで鍛え直したい。 etc... 腕立てに関する様々なオファーに腕立て伏せ専門のパーソナルトレーナーが叶えます。 日本初 ！ 腕立て伏せ専門のパーソナルトレーニング を始めました。 ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training ★腕立て伏せマシンのレンタル事業も行っています。全国各地に出張中！ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

千鳥の鬼レンチャンの 筋トレ企画 「千鳥の鬼レンチャン【 筋トレサバイバルＳＰ 】が2月26日にフジテレビで放送されます。 特集P ➡ 筋トレ・サバイバルレンチャン-鬼の腕立て伏せ×ベンチプレス×腹筋×背筋×懸垂 鬼レンチャンの筋トレ大会がオンエアされると間違いなく、水曜日のダウンタウンでも注目された最強説「池谷直樹式腕立て伏せ」「池谷式」「筋肉番付式」「顎だけインチキ腕立て」「ずるい」「池谷式腕立て」などのキーワードがトレンドに上がる事が予想されます。 そこで、今回のテーマは、「池谷直樹式腕立て伏せと筋肉番付の功罪」と題して、20年以上前の平成時代にTBS筋肉番付とスポーツマンNo.1決定戦から生まれた「池谷式」の腕立て伏せが、20年数年経った令和の時代にまで影響を与えている原因と功罪を腕立て伏せのプロ目線から考察してみました。 💪 日本最強 の 筋持久力 を持つ伝説の 筋肉タレント 日本タレント名鑑掲載 公式プロフィール ➡ https://www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 腕立て伏せ と ベンチプレス の実績 🔥腕立て伏せ (Push Up) 筋肉伝説記録一覧 ❶ 1時間 連続腕立て伏せ 3396回 (日本記録) ❷ 三色筋肉 (マッスルジム) 221回 (全国ランキング1位) ❸ 30秒間 腕立て 102回 世界記録 (世界記録) ❹ メディシンボール腕立て伏せで1分間ギネス世界記録など (5種目の日本記録) 🔥ベンチプレス (Bench Press) 世界記録一覧 ❶ バーベル20kg×連続1453回 連続で挙げた総重量29,060㎏ （体重の3.4割） ❷ バーベル30㎏×連続568回 連続で挙げた総重量17,040㎏ （体重の5割） ❸ バーベル44㎏×連続123回 連続で挙げた総重量3,828㎏ (体重の8割) ❹ 1分間で20㎏を連続で行った最多数×110回 (世界記録) どの記録も芸能界は勿論、日本人の誰も到達出来ないと云われている”規格外”の記録です。 関連記事➡ ベンチプレスと 腕立て伏せ の常識を覆す規格外の世界記録-武田式の成功者は2人 はじめに... 腕立て伏せの超人が、池谷直樹式の腕立て伏せを3分間本気でやったらどの位の回数が出るのか検証したことがあります。 水ダウ「 池谷直樹式腕立て伏せ 池谷直樹が最強説」企画の 世界記録3分間544回 に挑戦！ 水曜日のダウンタウン「池谷直樹式の腕立て伏せ 池谷直樹が最強説」の企画でSASUKE完全制覇者の秋山和彦氏が出した3分544回の世界最高記録に挑戦した事があります。 ～池谷直樹式クイックマッスル3分間腕立て伏せのルール～ ❶顎付台は公式台の高さ8㎝で行う ❷腕を曲げる。曲げないは一切問わない ❸アゴでボタンをたくさん押した者が勝ち 注)あくまでジョーク(洒落)企画なので、マジのリアクションはご遠慮下さい。 結果は、記録 571回 で記録更新出来ました。 180秒間ほぼアイソメトリクス(等尺性筋収縮)の状態で、1秒に3回以上のペースを3分間維持するのは、想像以上に滅茶苦茶に疲れました。 この日のハードトレーニングの最終セットに行ったので、もし筋肉が新鮮な1セット目に行っていれば大台の600回は確実に超えていたと思います。 某有名筋トレYouTuberは、池谷式(腕を曲げる。曲げないは一切問わない)、高速腕立ての方式で、3分間"410回"位だったので、私の記録と比較対象してみると面白いです。 新説「 池谷式腕立てでは、PUSH-UP THE HEROの腕立て伏せマシンで3分50回も出来ない説 」 筋トレユーチューバー達のチャレンジ待っています。 ~池谷直樹 式 腕立て伏せと筋肉番付の 功 罪 ~ 罪 「体全体を使って顎の位置を高速で上下させて回数を稼ぐ」 一定のテンポやリズムで行う一回の動作を比較的スロー動作で行う腕立て伏せは、毎回肘が自然にロックされるので肘の伸ばしを気にする事はありませんが、30秒間、60秒間、3分間など制限時間内に何回出来るかを競うタイプの腕立て競技は、どうしても高回数を出すために身体動作が高速スピードになりがちで、肘がまっすぐ伸びないフォームになります。 テレビ番組やWEB番組でも、「高速腕立て伏せ」を特技としているタレント・芸能人がチャレンジしていますが、ほぼ全ての人が肘の伸びが不十分なチート(チーティング)腕立てをしていて、これが腕立て伏せであると認識し「 回数をこなす為だけに開発された腕立て伏せ 」 だという自覚をしていない人も数多くいます。 関連記事➡ 腕立てカウンターはタイパ最強の筋トレマシン-デジタル計測機器トレーニング ネットやSNSでは、「池谷式」「筋肉番付式」「EXILE式」｢腕立て伏せじゃない｣｢インチキ｣「キツツキ」「マネーの虎の高速腕立て伏せ」とかと揶揄され酷評されています。 参考までにタレントがチャレンジした腕立て伏せの動画をピックアップして紹介します。 ❶NEWS増田貴久(まっすー)とSASUKEのジャニーズ枠を開拓したA.B.C-Z 塚田僚一( 塚ちゃん )の腕立て対決 (ぐるナイ) ❷EXILE TRIBE 今市隆二の高速腕立て伏せ (しゃべくり007) ❸ボディビルダー 横川尚隆 (呼び出し先生タナカ) 他にも、日向坂で会いましょう(テレビ東京)のカス肉番付のオードリー春日俊彰や、PRODUCE 101 JAPAN(TBS)のガチンコマッスルバトルの與那城奨なども腕立て伏せ対決を行ったが、セットにチープな顎つけ台があり、アゴを高速で動かす池谷式で腕立てを行い、肘が全く伸びていない可動域の狭い残念な腕立てでした。 芸能人の腕立て伏せは、一般トレーニーと比べると確かに高速なのですが、肘が全く伸びていないのが残念な共通点です。 特に横川尚隆は、一人だけ筋トレのプロなので真面目なフォームでやるのかと思いきや、回数稼ぎのチート腕立て伏せだったのは残念でした。。 TVショーとして、高速腕立てを見せるなら、床に胸が着くまでフルレンジで体を下げる必要はないので、肘の角度が少なくとも90度になるまで体を下げ、腕は完璧に真っすぐ伸ばすだけでも綺麗な腕立て伏せに見えてアンチコメントも減らす事が出来ます。 関連ページ➡ 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 ちなみにこの手の番組の「高速腕立てパフォーマンス」で”唯一”肘をしっかり伸ばした正しい腕立て伏せが出来ていたタレントが「武田真治」です。 本来、見本とすべきテレビ業界には武田さんのような人の方が多くなくてはいけないので、私もPUSH-UP💫THE HEROの普及活動を通してメディアで正しいフォームを広めていきます。 このようにテレビ番組で一般化された腕立てのルールやフォームが一般人だけでなく、多くの芸能人に影響を与えている点は「罪」と言えるでしょう。 功績 「腕立て伏せが、 競技 として世間に 認知 された」 これだけ腕立て伏せが、”競技”として世間に認知されているのも、 1995年7月8日-2004年6月29日まで放送された「筋肉番付➡体育王国➡ゴールデンマッスル」と、 放送期間 1995年1月1日 - 2010年1月7日 「最強の男は誰だ!壮絶筋肉バトル!!スポーツマンNo.1決定戦 (放送回数39回)」 ・炎のバトルシリーズ!!今夜決定!プロスポーツマンNo.1選手権：1回 ・プロスポーツマン大会：15回 ・アマチュアスポーツマン大会：3回 ・芸能人サバイバルバトル：19回 ・モンスターボックス 公認記録会：1回 の影響が大きいと思っています。 土曜日のゴールデンタイム19時から、まるまる1時間の枠を、サバイバル腕立て伏せの全国大会を放送した回もあるなど1990年代後半から2000年前半までの腕立て伏せブームを牽引した存在でした。 以後20年近く、炎の体育会TVなど、筋肉番付の流れを組む番組はあったものの、腕立て伏せがメインとなる企画は派生しなかったので、筋肉番付はやはり今でも「唯一無二」の筋肉番組だったと思います。 そういった意味では、千鳥の鬼レンチャン「筋トレ・サバイバルレンチャン」の企画は、腕立て伏せが2回登場する腕立て伏せが主役の久々の大型の筋トレ企画だと実感します。 まだまだテレビ番組以外での、公共のスポーツ競技やイベントの公式競技としての「腕立て伏せ」は一般的になっていないので、もっと日本中のイベント企画で腕立て伏せの大会やコンテストを開催出来るような「筋トレイベントのフォーマット」を作っていければと計画しています。 参考記事 ➡ 世界初の筋肉チャレンジ企画「筋トレラリー」イベント集客ツールに腕立て伏せマシン装置 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2024にクイックマッスル腕立て伏せ競技が却下の理由 ★世界に1台【 腕立て伏せマシンのレンタル 】を行っています。 全国のスポーツイベントや〇〇競技大会など用途を問わずどこでも出張可能です。 鬼連チャンの「筋トレ・サバイバルレンチャン」のような番組企画を腕立て伏せマシンを使って企画制作してみませんか！ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★千鳥の鬼レンチャンの筋トレ企画の決勝種目「腕立て伏せ」で勝てる身体能力フィジカルを個人指導でアドバイスします。 腕立て伏せの高度な技術やテクニックを腕立て伏せの専門家(パーソナルトレーナー)がマンツーマンでレクチャー指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せのトピックス 芸能人、有名人、文化人、アスリート、タレント、お笑い芸人、モデルなどの腕立て伏せの面白いトピックスやニュース、ネタを腕立て伏せ専門家の立場から評論や感想を交えてお伝えします。(不定期更新) そこから見えてくるブレイクへの道のヒントとは⁉ topix2 💪埼玉県警の体力検査の上体起こし 廃止 のニュース 埼玉県警が警察官の採用試験2022年度の採用試験から、体力検査の上体起こしが廃止になりました。 「腕立て伏せや反復横跳びといった他の運動をみれば、身体能力は判断できる」のが理由です。 確かに体力テストで行うような正しいフォームで腕立て伏せを行えば腹筋をかなり使うので腹筋の能力もある程度計れます。 他にも、アメリカ海兵隊は2023年に腹筋(クランチ)を体力テストから除外し「プランク」が新しいテストに置き変わります。 アメリカ 海兵隊 のプランクの能力は意外に? 海兵隊の体力試験でのプランクでキープする時間は 4分20秒(260秒) が100点満点で、満点を取れたのが僅か10％。 ギネス世界記録の腕立て伏せの種目で「1時間腕立て伏せ」のカテゴリがあり、毎年のように違う人によって記録が更新されているのですが、特に職業が「海兵隊員」の割合が多いのが印象的で1時間に限らず多くのプッシュアップ種目で海兵隊の男が世界記録保持者となっています。 それだけ腕立て伏せとも縁が深い世界最強の筋肉精鋭部隊の割に、4分強の時間を耐えられない人が9割もいるのは意外で、アメリカ人はパワーはあっても体幹が弱い印象です。 プランクのギネス世界記録は何と「 9時間30分1秒 」ですからね(笑) この記録は異次元であり、過去に日本人が近い記録を出した報告もなく、日本人には苦手なタイプの競技なのだろうか?と思ってしまうくらいに日本と海外で力に大差があります。 もしテレビの企画などで、芸能人＋腹筋自慢の一般人も参加可能なオールジャパン・プランク耐久No.1決定戦を行ったとしても、世界記録の3分の1にあたる3時間を超える人が1人も出ない可能性もあり、下手をすれば1時間が優勝ラインになってしまうパターンもあります。 まだ、消防士(消防官)レスキュー隊や、自衛隊(自衛官)の体力試験には、上体起こしが残っているようです。いつか時代とともに廃止になるでしょうが。 関連記事➡ 腕立て伏せ-TEPPENベンチプレスの体力測定器や対決企画に！体力試験-検査-検定 上体起こし廃止から見る腕立て伏せでの「 腹筋の重要性 」 日米共通の廃止の理由は、上体起こしの効果の低さと腰痛の原因になるマイナス面が主に挙げられています。 確かに腹筋運動は負荷が低いので腕立てより遥かに回数が出来てしまうのでテストとしては不十分なのでしょう。 かつて、私がボクシングをかじっていた時に、ボクシングジムの一泊二日の合宿に参加したのですが、普段あまり行っていなかったランニングの走り込みと腹筋トレーニングをヤバイ位の量やらされて、家に帰ってきてから一週間は腹筋の強烈な筋肉痛が収まらず、腕立て伏せが本当に「1回」すら出来なかったのを今でも覚えています。 この時初めて、 腕立て伏せ における 「腹筋の重要性」 を知ったのです。 腹筋だけではありません。腰を痛めても腕立ては1回も出来ません。 いわゆる正しい腕立て伏せには「コアマッスル」の筋肉が重要で、この部分が弱いといわゆる筋肉番付のような腹の落ちた体のラインが曲がったフォームになります。 🔗 腕立て伏せ完全体フォームにコアマッスルの役割が重要💪筋肉の鍛え方と効果！ コアマッスルと腹筋を強化するための一般的な方法をいくつか紹介します。 プランクエクササイズ プランクは、コアマッスル全体を鍛える非常に効果的で有名なエクササイズです。 肘を直角に曲げて床につけ、つま先をつけた状態で身体を水平に保つ。 背中からかかとまで一直線になるように意識し、お腹の筋肉を緊張させる。 最初は数秒から始め、徐々に時間を延ばしていく。 レッグレイズ レッグレイズは下腹部の筋肉を重点的に鍛えるエクササイズです。 仰向けに寝て、腕を床に添え、脚を持ち上げる。 足を垂直に上げ、徐々に下ろす。 足を床につけずに何回か繰り返す。 バイシクルクランチ バイシクルクランチは斜めの腹筋(腹斜筋)を鍛えるのに効果的です。 仰向けに寝て、膝を曲げ、手を後頭部に添える。 左肘を右の膝に向けるように上半身を持ち上げ、同時に右足を伸ばす。 交互に左右に繰り返す。 体幹は腕立て伏せにおいて上体の主動筋よりも重要なパーツともいえるので、体幹トレーニングとコアマッスルのケアは怠らないようにし健康的な腕立て伏せライフを送りましょう。 腹筋の関連記事 🔗 腕立て伏せ100回チャレンジ-体幹強化ハイプランクの効果-100 Pushups Challenge 🔗 筋トレ・サバイバルレンチャン鬼の腕立て伏せ×ベンチプレス×腹筋×背筋×懸垂 🔗 鬼レンチャンの腹筋&背筋&懸垂の筋トレ競技を筋肉番付スタッフが製作したら!? 🔗 1分間プランク腕立て伏せ最多回数&ギネス世界記録の〇種目が更新され過ぎな件 ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 筋肉番付で見る“あの感じ”で 腕立て伏せができる！ 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ 芸能人やタレントのテレビ番組の腕立て挑戦企画や、プライベートでの腕立て伏せトレーニングにもレンタルサービスはご利用戴けます。 「腕立て伏せ100回チャレンジ」を是非イベントで開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

筋肉番付- Unbeatable Banzuke - 伝説の腕立て伏せ（筋肉×筋トレ）競技「 THE FINAL PUSH-UP×MUSCLE GYM 」リバイバル企画のご提案！【 スポンサー募集 】 🔗 筋肉エンターテインメント×筋力トレーニング事業のスポンサー募集企画! 筋肉番付シリーズ(1995年～2004年)の腕立て競技で使われたセットやマシンを製作する為の資金提供をして下さるスポンサーや、筋肉企画にタイアップ・コラボしていただける番組制作会社、イベント会社などのメディア・エンターテインメント媒体を募集中です。 ～筋肉番付 Unbeatable Banzuke リバイバル競技企画案～ ① 1995 年　筋肉番付（MUSCLE RANKING） サバイバル腕立て伏せ(THE FINAL PUSH-UP) 太鼓のリズムに合わせて腕立て伏せを行い、力尽きたら脱落の生き残り方式 コラボ動画➡ https:// youtu.be/RcGlhiG-VgQ?t=178 ② 2000 年　筋肉精鋭＜三色筋肉（ MUSCLE GYM） ＞ 腹筋1分、背筋1分、腕立て1分の合計回数を競う地獄の3分間競技 コラボ動画➡ https:// youtu.be/RcGlhiG-VgQ?t=3399 ③ 1996年～2007 年　筋肉番付クイックマッスル（ QUICK MUSCLE ） 3分間の腕立て伏せの合計回数を競う⇒ 参考動画 マッスルパーク 💪自宅で過ごす時間が増えた昨今、筋トレが大注目されており、芸能人やアスリートだけでなく筋肉を鍛えている名も無き全国のトレーニー達に腕試しの機会を与え、一般人も参加出来る究極の筋肉エンターテインメントをメディアに仕掛けたいと思っています。 ①サバイバル腕立て伏せは、場所と資金と感染防止対策をすれば実現可能です。 ②三色筋肉は、筋肉番付を担当していたTBSの美術班にも確認しましたが、セットが現存しておらず復活しようにも出来ない状況です。 リバイバル費用は概算で、マシンだけなら800万円程で腹筋、背筋、腕立て1レーンを対戦用に2レーン作れます。 三色筋肉のマシンをただリバイバルするだけでなく、三色筋肉の構造を知り尽くした元ランキング1位の経験則を活かしてより進化させた現代型のスタイルで復刻しメディア向けの新世代の筋肉競技として提案していき、スポンサー様にもスポンサードするメリットを随時ご提案していきます。 腕立て伏せ世界大会スポンサー募集!! 世界のフィジカルモンスターを集めた究極の筋持久力No1決定戦「 腕立て伏せ 世界大会～World Push Up Championships～」の スポンサー募集 ! ボクシング、空手、柔道、レスリング、ラグビー、ボディビル、陸上、エアロビクスなどのトップアスリートから、筋トレマニア、SASUKE、自衛隊、消防士、ガテン系など名も無き一般人の男まで各界のありとあらゆるジャンルの”フィジカルモンスター”を集めた地獄の腕立てバトル世界一を決めるコンテストを開催する!! 人間離れした世界最強の肺を持つ人間はスポーツ選手か!?それとも名も無き一般の男なのか!? TV番組の素人も参加可能な全国規模の腕立て伏せを含む競技の全国大会企画としては、テレビやイベント全ての媒体を通して2000年にTBS筋肉精鋭で放映された三色筋肉以降21年間行われておらず、芸能人が参加出来る大会は2007年の最強の男は誰だ!壮絶筋肉バトル!!スポーツマンNo.1決定戦で行われたクイックマッスルと三色筋肉が最後で、以後14年間行われていません。 腕立て伏せ単体の競技としては1995年にTBS筋肉番付で放映されたサバイバル腕立て伏せ(THE FINAL PUSH UP)以降24年間行われておらず、 古代ギリシャの時代から行われているトラディションなトレーニング競技であるにも関わらずエポックメイキングな要素があります。 26年前に開催されたサバイバル腕立て全国大会は「日本オリンピック委員会」がスポンサー協力していました。 その事からも腕立て、腹筋などの筋肉系コンテンツは、オリンピック関連のスポーツイベントにも最適です。また近年は、空前の筋肉ブームとなっておりフィットネス人口も24年前に比べると桁違いに増えておりレベルの高い出場者が期待出来ます。 種目案は古代ギリシャの時代から行われているメジャーなトレーニングにも関わらずイノベーティブ（革新的）な要素があり人気な自重トレーニングの”腕立て伏せ、腹筋”、ウェイトトレーニングの”ベンチプレス、スクワット”など企画コンセプトに合わせたオリジナル競技案をご提案します。 🔗 筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点！伝説のTHE古代三種の筋トレ競技 筋肉に特化した演出でシンプルな腕立て伏せやベンチプレスなどの筋トレ種目をスポーツエンターテインメントとしてショーアップし、トラディションとエポックメイキングを融合させた新しい筋肉スポーツ大会の形を提案し、世界のPhysical Monster達を刺激出来る弊社オリジナルの筋肉コンテンツを制作します。 🔗 世界最強腕立て伏せ選手権大会World Push Up Championship番組イベント企画書 この企画に賛同して戴ける支援者、協賛スポンサーやTV番組制作会社、インターネットテレビ局などスポンサードやタイアップをしてくれるメディア媒体を募集しております。 ～腕立て競技案～ 〇ALL JAPAN PUSH UP CHAMPIONSHIP和太鼓の音を合図に腕立てを1回づつ行っていき、最後の１人になるまでエンドレスに腕立てを行うノンストップ腕立て伏せの日本一を決める。今まで体験した事のない地獄の二の腕バーンを体験せよ！！ 〇近未来的なセットと照明演出単純な上下運動でしかないシンプルな腕立てを、近未来的な美術セットと、最新の照明・映像・音響の演出でモダンでクールな筋肉エンターテインメントに底上げする。 筋肉に特化した演出でシンプルな腕立て伏せをスポーツエンターテインメントとしてショーアップし、トラディションとエポックメイキングを融合させた新しい筋肉スポーツ大会の形を提案し、世界のPhysical Monster達を刺激出来る弊社オリジナルの筋肉コンテンツを制作します。 私の故郷「徳島新聞」から取材を受けた時も「筋肉番付Unbeatable Banzuke」と「筋肉×筋トレ競技」論を熱く語っています。 オリンピックイベントに筋肉スポーツ企画のご提案！ 筋肉企画名：人知れずストイックに鍛え続けている筋肉の猛者達よ…世界のフィジカルモンスターを集めた究極の「筋持久力」No1決定戦開催!! 筋肉企画内容：テーマは、ズバリ 「筋持久力」 に注目。 アスリートから、筋トレマニアまで各界のあらゆるジャンルの筋持久力自慢を集め、世界No1の「フィジカルモンスター」を決めるスポーツイベント。 種目案は世界共通で人気がある自重トレーニングの"腕立て伏せ、腹筋"、懸垂、ウェイトトレーニングの"ベンチプレス、スクワット"など企画のコンセプトに合わせたオリジナル競技案をご提案します。 🔗 筋持久力王決定戦-最強の一般人VS最強の芸能人！TEPPENベンチプレス×腕立て伏せ 全国規模の大きなイベントではなく、小規模イベントでも来場者参加型で筋肉挑戦企画を提案する事も可能です。女性も気軽に参加できる来場者参加コーナーで腕立て、腹筋などの競技で回数を競ったり、親子ファミリーでエクササイズ体験を行います。 また競技のデモンストレーターとして、その種目を極めた筋肉超人、ギネス世界記録保持者、世界チャンピオンなどをキャスティングし、競技のデモンストレーションや筋肉選手にチャレンジする対決コーナーも設けます。 何故今、筋肉なのか！？ 近年、筋肉体操のブームを筆頭に、空前の筋トレブームとなっており、筋肉市場が爆発的に拡大し続けています。 更に東京2020を控えて、トラディションなトレーニング競技は、新しいスポーツエンターテインメントのコンテンツとして、スポーツイベントや、オリンピック関連イベントにも最適と考えています。 筋肉をテーマにしたTV番組、CM、新商品や新サービスの発表会、プレスイベントやPRキャンペーンにもオススメです。オリンピック関連のイベントを制作しているイベント会社、全国のショッピングモールなど商業施設のエンタメ企画で筋肉系のコンテンツを探している代理店やクライアントがいらっしゃいましたら超人プロまでお問い合わせください。 🔥筋肉プロデューサー 賀出泰崇（超人プロ所属） マッスルミュージカル創設メンバーとして培った“筋肉特化型”の演出＆プロデュース力に定評を持つ、業界屈指のスペシャリスト！世界初のプロ腕立てパフォーマーとして活躍し、30秒で102回、1時間で3,396回という驚異の記録を次々と樹立。日本最強の筋持久力を武器に、あらゆる筋肉番組で衝撃を巻き起こしてきた“伝説の筋肉タレント”でもある。 2021年4月には、Empty Barbell Bench Press NON-STOP CHALLENGEで20kgバーベル1453回をノンストップで持ち上げる前代未聞の世界記録を達成。46歳にして超人的スタミナと耐久性を証明し、筋肉界にさらなる歴史を刻んだ。 ▶️チャレンジ映像はこちら https:// youtu.be/E5mL8n46KLc 現在の最前線は、ギネス世界記録への挑戦と、芸能界特技王決定戦「TEPPEN」ベンチプレス企画への出場・優勝。限界を知らない挑戦者として、次なる偉業を狙い続ける！ 公式プロフィール🔗 https://www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile リバイバル企画・筋肉×筋トレ競技スポーツ企画及びスポンサー関係者様・メディア・イベント関係者のお問い合わせやご質問はこちらからお願い致します。 🔥超人プロ会社概要 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/introduce 💪超人プロ出演実績 🔗 https://www.pushup-thehero.com/chojinpro-casting-results 📤お問い合わせや出演依頼・ご質問ご相談はこちらまで 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/contact HERO - CASTING ヒーロー キャスティング 「 ヒーロー の力で、地域イベントを活性化させよう 」 鍛え抜かれた筋肉×超人パフォーマー伝説の ヒーロー ショー企画 "筋肉×超人"の企画演出は超人プロにお任せ🔗 https://www.pushup-thehero.com/hero-casting Hero   Wanted とんでもない “個性” を募集！ 2025-2026年に活躍できるパフォーマー・エンターテイナーを募集しています。私たちと共にエンターテインメント・ショービジネス界を完全復活させましょう！ 応募資格、選考方法など詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/performers-wanted 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーニング 世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド エンターテイナー向けに設計された腕立て伏せ”完全特化パーソナルトレーニング PERFORMANCE⚔️HERO   限界を演出に変える PT・PHの詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト 『 腕立て伏せマシンのレンタル × パフォーマー 』 世界にただ一台の" ハイエンドモデル腕立て伏せマシン2.0" 完全予約制のレジェンドマシンで、あなたのイベントを“伝説の舞台”にアップデート PUSH UP MACHINE は個人・法人問わず日本全国のイベントどこでも出張・派遣が可能！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

筋トレ ・ サバイバルレンチャン -千鳥の鬼レンチャン 放送概要 千鳥の鬼レンチャン【筋トレサバイバルＳＰ】 腕立て・背筋・腹筋・ベンチプレス…筋トレバトルを勝ち上がるのは誰だ？小島よしお・ボイメン辻本・清原弁護士・おばた・當間ローズ・おたけ…筋肉自慢が激突！ 放送日 2023/02/26(日) 20:00〜21:00 (フジテレビ系列) 見逃し配信：リアルタイムで視聴出来なかった方は、TVer(ティーバー)で見られます。 放送内容 千鳥がＭＣを務める予想対決バラエティー番組。今回のテーマは「筋トレ・サバイバルレンチャン」。各界の筋肉自慢たちが集結し、腕立て・背筋・腹筋・ベンチプレス・懸垂の５種目で競い合う。各競技の最下位１人が脱落。脱落を免れれば１レンチャンを獲得。５種目を終え、残った５名で迎える決勝戦は６０秒間で腕立ての回数を競う一本勝負！制限時間内で回数が１番多かった人物が「鬼レンチャン達成」となる。 「筋トレ・サバイバルレンチャン」参加者 福島善成(ガリットチュウ)、當間ローズ、小島よしお、清原博、ノリ(バビロン)　、おばたのお兄さん、おたけ(ジャングルポケット)、辻本達規(ＢＯＹＳ ＡＮＤ ＭＥＮ)、村雨辰剛、八木真澄(サバンナ) 出場者１０人の筋肉ガチンコバトルが開幕する。自慢の彫刻ボディを披露した當間は“バラ”を嗅いで覚醒！？ボイメン・辻本は“新キャラ”を確立！？柔術世界大会３位の実力者であるガリットチュウの福島が本気モードで波乱の展開！さらに、最年長５２歳の清原弁護士が筋肉の限界を超えて躍動する！？ スタジオの千鳥とかまいたちは、その様子をモニターで見ながら「彼らが何レンチャン（＝連続成功）できるか」を予想。選んだメンバーで千鳥軍、かまいたち軍を構成し、チームの合計レンチャン数で勝敗を競う。果たして、超絶筋肉バトルを制する猛者は誰だ！？ 腕立て VS 背筋 VS 腹筋 VS ベンチプレス VS 懸垂 地獄の5種目バトルを制する 芸能界一 の 筋トレ王 は誰だ? 実は、昨年10月末に番組制作会社からオファーがあり、筋トレ・サバイバルレンチャンの競技シミュレーションもしくは出演者側での打診があったりで、最初に少し企画に携わった縁があったので、自重筋トレと腕立て伏せの専門家の視点で、この企画を日本人の誰よりも最速で深堀り、考察・分析してみます。 特集P ➡ 千鳥の鬼レンチャンの筋トレ企画に見る池谷直樹式腕立て伏せと筋肉番付の功罪 最初は、決勝戦の腕立て伏せは60秒間ではなく「 最も早く100回できた人が優勝 」で、予選は各競技「 100 秒で何回できるか回数を競う！ 」という企画でした。 もう一つキャスティングとは別に「 番組で ” 腕立て伏せマシン ” を使用できないか？ 」との依頼もあったので、恐らくは100秒100回の腕立て伏せでメディアにプロモーションしていたこともあり、これらの腕立て関連のワードが制作スタッフやリサーチャーのリサーチと検索に引っ掛かり、当社に依頼の連絡が来たものと推測出来ます。 番組の企画に協力する為に、自分の才能を売り込むために、連絡が来た次の日から自宅で100秒間筋トレの特訓を始めました。 そこで、腕立て伏せ・背筋・腹筋・ベンチプレス・懸垂の5種目を100秒で練習していた時の最高記録を参考までにご紹介します。 当初は決勝が最速100回のルールだったので、インターバルは10分以上設定でしたが、シミュレーションの結果、5種目終わった後の腕立てで100回闘うのは大変だったのか、競技時間が60秒に短縮されていたので、放送では休憩時間が5分に短くなっているかもしれません。 いずれにしても100秒間は腕立て伏せマシンを製作した時から腕立て伏せをメインに、日常的に様々な運動に取り入れている固定の時間単位だったので、この時点でアドバンテージは誰よりもありました。 ~筋トレ・サバイバルレンチャンの基本ルール~ ※シミュレーション時点のルールでON AIRとは異なる場合があります。 ●10 名の挑戦者が一斉に筋トレ種目をスタート ●100 秒で何回できるか回数を競う！ ●回数が最も少ない1人だけ脱落 ●5種目を行い、上位5名が決勝進出 ●決勝で1位になれば鬼レンチャン達成 ●各インターバルは10分 ★決勝戦：「腕立てスピード対決」 ※「60秒で 一番多く腕立てした人 が優勝 訓練データ：トレーニング期間と回数 (2ヶ月半 / 19回) 以下の順番で練習していました。 ❶腕立て　98回 ★基本ルール★ 本番では❶種目目の腕立て伏せも ❻のルール で行いますが、私は100秒100回のチャレンジも兼ねて、PUSH-UP💫THE HEROの腕立て伏せマシンを使ってフルレンジ・プッシュアップの可動域で、一種目目を「全力のフルパワー」で行いました。 メリットは、 ❻の筋肉番付ルール の腕立ての「数倍」の身体負荷がかかるので、2種目目以降のトレーニングを他のどの選手よりも、疲労した状態で臨めるので、回復能力強化、耐乳酸対策の練習としては最適で、もし奇跡的に本番に出場出来た時に❶種目目の腕立て伏せを楽にこなせるようになります。 一種目目の腕立て伏せは、ファイナルラウンドの腕立ての為にも、最初から飛ばさずにライバル達の動きやペースを見ながら、冷静に腕立てを行って体力温存する戦略が必要なので、さらに自身の力は蓄えられます。 ❷懸垂　33回 ★基本ルール★ ●棒に設置したボタンを アゴでタッチしカウント ●ボタンにタッチし下に降りたら腕は伸ばす ▼休憩で足をつくのはOK 全力でフルレンジ・プッシュアップを98回行って、僅か10分のインターバルなので、かなり疲労が残っている状態の中での33回です。 ズル をしやすい種目なので腕の伸ばしをきっちり行うよう注意しました。 昔は20㎏の加重で懸垂(チンニング)をやっていて、背中に鬼が宿る位にハマっていた時期もありますが、この5年間は全く懸垂をやっていなかったので苦手な分野になります。 ただ、他9人のライバル達も全員が全員、懸垂が得意ではないと分析しているので、30回以上の記録を出せば最下位は絶対にない安全圏でSTOPする作戦です。 ただTwitterの予告動画を見る限り、懸垂の 「腕を伸ばす」 部分で、腕が伸びていないので、大多数の参加者は肘が伸びきるまで身体を下ろさないと思うので、 回数は平均的に増加 する予想です。 懸垂は、やり方がいくつもある特殊な種目なので個々の戦略の見せ場だと思います。 背筋(広背筋) に自信のある人は 順手ワイド 、 上腕二頭筋 に自信のある人は、 逆手ナロー (手の平が顔側)で行うなど。なので、順手しか駄目など、やり方を制限せず、個々自由にやらせた方がいい種目だと感じます。 ❸腹筋　74回 ★基本ルール★ ●ボタンをアゴでタッチしカウント ●必ず背中はつける ●手は頭の上に組む 傾斜のある腹筋台(シットアップベンチ)を持っていないので、負荷対策として、5kgのウエイトベストで加重してスピードと可動域を意識してトレーニングしました。 腹筋台に傾斜が付いていると、「必ず背中はつける」の判定が難しく思います。 もし判定をシビアにするならフラット台の方がスピード感も回数も上がると思います。 ちなみに後で話題に出てくるTBS「 三色筋肉 」の腹筋では、 60秒間で52回 の記録を持っています。 鬼連ではギャグパートの腹筋でしたが、 三色筋肉 の腹筋が 本当の腹筋競技 です。 ❹背筋　98回 ★基本ルール★ ●後頭部でボタンにタッチしカウント ●頭を決まり位置まで下げる ●手は頭の上に組む バックエクステンションの背筋台マシン機材を持っていないので、グッドモーニングのエクササイズで代用。 5kgのウエイトベスト着用で加重して可動域を意識してトレーニングしました。 後頭部のボタンはあまり高い位置に設置すると腰を痛めるので、背筋台と平行の位置の高さに設置するのがオススメです。 ちなみに後で話題に出てくるTBS「 三色筋肉 」の背筋では、 60秒間で64回 の記録を持っています。腹筋から背筋までのインターバルは僅か 7~8秒 です。 鬼レンでは可動域が超狭い、ただただ面白さだけしか伝わってこない背筋でしたが、 三色筋肉 の背筋が 本当の背筋競技 です。 ❺ベンチプレス　74回 ★基本ルール★ ●体重差によってウエイトの重さは調整 ●胸の上部に腕が伸びたあたりにボタンを設置し回数をカウントor計測員が横につき回数をカウント 腹筋と背筋と懸垂は腕立てとは主動筋が違うので、多少の疲労はプラスされるものの、大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋は、腕立て伏せ終了からちょうど40分のインターバルが取れたので少しは回復しています。 がしかし、2年前のベンチプレス30㎏を一度も休まずにノンストップで568回挙げ続けたあのベンチプレスの怪物だった頃なら90回は楽に出せていたかなと自身の伝説にふけます。 ●体重差によってウエイトの重さは調整する (ベンチプレスが予選最終種目の場合) 腕立て➡懸垂➡腹筋➡背筋と4種目をこなして疲労も蓄積しているので、あまりに重いウエイトでは、みんな60秒持たず潰れて企画倒れになるリスクがあります。 この筋トレ企画では、芸能界特技王決定戦TEPPENベンチプレスのように、体重の8割(80%)のようなルールにするのか不明だったので、 独自のルール で、 体重55㎏の60%(6割)のバーベル33㎏でチャレンジ しました。 腕立て伏せ➡ベンチプレス➡腕立て伏せと主動筋が同じ種目が続く のもあり、またスピード感のある展開がベンチプレスでは、絵になり華になるので、バーベルが重すぎて胸で潰れた状態のシーンを減らす為にも重量設定は非常に重要であると考えます。 ① 20kg× 連続1453回 ② 30㎏× 連続568回 ③ 44㎏× 連続123回 と規格外の高回数ベンチプレスの世界を体験してきた私がチョイスする ベストな体重〇割ルール は、「 体重の6割 」です。 この 過酷なインターバル系の筋トレ競技 では体重の 「7割(70%)」でもまだ重く 、筋肉疲労した状態では大多数の人が60秒持たず潰れる可能性が高いです。 体重の6割は、平均的な大人の体重から換算してバーベル40㎏前後になり「男性の1回持ち上げるベンチプレス平均約40kg」程度なので、この競技にちょうどよい重量だと考えます。 体重の6割なら筋肉を鍛え上げた人なら大多数が、胸の上で休憩するにせよ60秒間をコンプリート出来て、 決勝の腕立て伏せにも余力を残せる と思います。 全体的に出場者のレベルが低い場合は、体重の50%(5割)半分でも代用可能。 筆者は、 体重の50% の TEPPENルール で 600回 を超える記録を持っています。 ➡ ベンチプレス30㎏連続568回【NONSTOP×TEPPEN体重5割チャレンジ】世界記録 番組では100秒間に何回挙げるかのルールなので力尽きて胸にバーベルが落ちても、TEPPENのように5秒以内に挙げる必要性は無いと思います。 もし高重量で潰れてしまった場合は、ギブアップの申告か審判の判断で継続不能と見た場合に中断が好ましいと思います。 ❻腕立て伏せ 　91回 ★基本ルール★ ●アゴでボタンを押してカウント ●手の置き場所は肩幅と同じくらい →腕立ての方法はあまりにも逸脱していなければ自由 ▼首だけの動きにならないよう背中or ヒジにセンサー付ける？ ★独自ルール★ 私はトレーニングの質を高める為に、最速100回ではなく100秒間で何回という独自ルールで最後の種目をオールアウト法で追い込みました。 顎付台(アゴつけだい)は、本番より低い「高さ5㎝」(半分の高さ)に設定しました。 手幅は70㎝以内。PUSH-UP💫THE HEROの公式ルールより10㎝広い。 フォームは肘を180度確実に真っすぐ伸ばして、体幹は曲げない綺麗な腕立てを意識。 オファーがあった時に、筋肉番付式 (池谷式) ではないフルレンジプッシュアップで腕立て競技を行うルール提案はしたのですが、番組の予告を見ているとバリバリの顎付台でしたね。 日曜日に見た数秒の予告動画を見る限り「肩のセンサー」が競技台の横に簡易的に付いているように見えましたが、ルールにも「腕を伸ばす」項目はなく付けてなかったですね。 あのセンサーっぽいのは飾りだったのか？設置したものの機能しなかったのか？謎です。 実況 「どこまで腕を伸ばすかはスポーツマンシップに委ねます」 展開は予想通り予選は、 10人中10人の肘が全く伸びていませんでした。 部分的に”唯一”肘が伸びて いたのは 筋肉体操の「村雨辰剛」 だけでした。。 さすがに正しい腕立て伏せのフォームを全国にアピールしている筋肉体操のメンバーが不正チートの肘が伸びていないフォームで腕立ては出来ないと強いブランディングと意志が感じられますが、その ムラサメも肘がしっかり伸びていたのは30秒過ぎ(残り70秒)までで、それ以後はどんどん肘が伸びなくなっていきました。 決勝戦の腕立て伏せは、かまいたち山内「みんなガッチリやっている」千鳥ノブ「ガチンコだ」と「ズルなし」を強調し誘導していましたが、ジャンポケおたけ以外は誰1人、肘が伸びていないフォームでした。 ちなみに、 武田真治 は今は”諸事情”でキャスティング出来なかったとの事ですが、もし出場してくれたらTEEPENベンチプレス同様に、 無双、無敵の桁違い の記録で優勝するでしょう。 ※但し、 ストリクト な レギュレーション である事が絶対条件です。 後で話題に出てくるTBS「 三色筋肉 」の腕立て伏せでは、 60秒間で105回 の記録を持っています。背筋から腕立て伏せまでのインターバルは僅か 6秒 です。 番組で腕立て伏せの企画を予定している制作会社の人へ、 どうしてもアゴで行うしかない場合の 筋肉番付で実際に行われていた競技の顎付台の高さ を参考にして下さい。 競技名　筋肉番付クイックマッスル 8㎝ 競技名　筋肉番付THE FINAL PUSH UP 5㎝ 首振り腕立てを少しでも緩和するには、ボックスは低く設定した方がいいので、私的には「3㎝」の高さがオススメですが、 筋トレサバイバルレンチャンの高さは 、赤色のスイッチボタンまで含めると筋肉番付超えの 「10㎝」 はありそうです。 これでは平成の筋肉番付の二番煎じ感があり、せっかく面白い企画なのに斬新さはないですよね。 〇手幅は肩幅強60㎝を推奨します。(弊社の腕立てマシンも研究を重ね60㎝にしています) 第二弾がある時は、令和版に進化した腕立て伏せルールの完全リニューアルを英断して欲しいとスタッフに願っています。 出場者側でも裏方スタッフでも番組への協力は惜しまないのでまた弊社にオファー下さい。 今回の予選一種目目と決勝ファイナルの腕立て伏せで、ルールや秒数、可動域などの難易度を変えているかまでは把握していませんが、もし同じだったと仮定すれば、 👇 決勝戦の「腕立てスピード対決」 はやはり予選の腕立て伏せより 難易度を高めるべき だと思います。 シミュレーションをやってみて、確かに最後の腕立て伏せの時は、筋肉パンパンで満身創痍ではありますが、アドレナリンとテンションが高まっている分、予選と同じルールでは何か筋トレマニア、筋肉マニアとしては物足りなさを感じました。 決勝 は、弊社の 世界最高難度 のデジタル 腕立て伏せマシン をステージセンターに配置(ライトアップ)し、 順位5位から1人づづ挑戦 して、「60秒間に最も多く腕立てをした人が優勝」にすればとても面白いと思います。 腕立てマシン不採用の場合でも、決勝だけ「 顎式：筋肉番付 」ではなく、私が推奨している「 胸式：フルレンジ・プッシュアップ 」にするだけでも、負荷は上がりフォームも綺麗になり企画面でも演出面でも多様の変化が付けられます。 フルレンジ ・プッシュアップ 100秒間の世界記録 は、私が保持している 99回 ですが、鬼レン筋トレの腕立て伏せ予選の「 クォーターレンジ4分の1可動域 」100秒間腕立て伏せの10人の記録に当てはめると、10位77回➡9位84回➡8位86回➡ 7位99回 にランクイン出来るので、いかに完全可動域のパーフェクト腕立て伏せで100秒99回出来るのが凄いのか比較対象としては面白いですね。 「 チャンスは準備が整ったところに訪れる 」私の座右の銘です。 「 筋トレの天才 」目指してトレーニングを続け準備しておきますので、オファーお待ちしています。 放送では、予選＜腕立て伏せ100秒・背筋100秒・腹筋100秒・ベンチプレス100秒・懸垂60秒＞決勝＜腕立て伏せ60秒＞なので、懸垂と腕立て伏せだけ100秒の記録×0.6倍の回数で計算してもらえると、60秒間のおよその目安になるので、番組を視聴の際は是非私の記録と比較してみてください。 ただ動画を見る限り、全種目、可動域が「極狭い」チート競技の予感がするので、私の全種目フルレンジでトレーニングしている回数は参考にはならなそうです。 今回の選考メンバーに居なかった筋肉タレントで意外なのが、ボディビルダーの横川尚孝。 ❶スケジュールが合わなかったのか? ❷自重対決では、体重が重い者は不利なので勝負を避けたか? ❸第二弾以降の放送か、FNS27時間テレビ"スポーツレンチャン"企画に温存したか? 吉本興業が制作協力しているので、筋肉芸人の野田クリスタル、品川庄司の庄司智春、ジャングルポケット太田博久あたりが2回目以降は出場してきそうです。 腕立て伏せ と ベンチプレス 「 プッシュ・押す系 の筋トレ種目に特化して強い” 日本 最強 ”規格外の 筋トレ 超人 を、 筋トレ・サバイバルレンチャンにキャスティングのご提案！ 💪日本最強の筋持久力を持つ伝説の筋肉タレント 日本タレント名鑑掲載 プロフィール➡ https://www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile ❶ 複数人で競う 筋トレ企画は、体操個人総合のようにオールラウンダー「何でもできる人」「万能」なタイプが多いと魅力や盛り上がりに欠けます。 1つの種目に特化して桁外れに強いスペシャリストな挑戦者は番組で強い個性とインパクトを放ちます。 ❷ 腕立て伏せとベンチプレスいわゆる「プッシュ&押す系の種目に特化」して強いスペシャリストタイプなので、今回の企画のように腹筋、背筋、懸垂など複合種目での対戦の場合は、必ずしも圧勝にはならず接戦デッドヒートの勝負になるので番組が盛り上がります。 ❸ 千鳥の鬼レンチャンのスポーツ企画常連の森脇健児さんもランニング系のスポーツバラエティで、その豊富なスタミナで若者を倒す場面を幾度と演じています。 私も筋肉番付&腕立て伏せ界のレジェンド枠そして「48歳」という年齢を逆武器に、エネルギー溢れる若い筋肉タレント、筋肉芸人を倒すジャイアントキリングを演じてみせます。 ❹ TV番組の 筋トレ対決企画は、挑戦者同士の戦略(駆け引き)の勝負が最も見せ場です。 私は、番組企画的なゲーム要素を取り入れた腕立て伏せの練習を25年前から行っているプロであり、腕立て伏せパフォーマーとして表舞台を10年以上、超人プロ社長として裏方も15年以上経験している「表の世界も裏の世界も熟知」しているので、他のチャレンジャーの誰よりも盛り上げポイントの演出、そして高度な実力も伴っていないと出来ない、駆け引きの「戦略」に長けている自信があります。 得意な種目は「 驚く位大胆に駆け引き」 し、苦手な種目は「狡猾な駆け引き」で番組を盛り上げます。 ❺ ベンチプレスの唯一無二“規格外”の個性は番組演出上「隠し球」にしても面白いです。 何故なら私はベンチプレスではたった一度もテレビ出演が無いので、私を知る人は「高速腕立て伏せの人」のイメージで止まっています。 第二弾のキャスティング会議で必ず挙がるであろう「武田真治」のような腕立て伏せとベンチプレスに”レベチ”で圧勝出来る人がいた場合は、ダークホース枠として同じレベルの力を持つ男を対抗馬にして2種目の圧勝を阻止し接戦(デッドヒート)を演じなければ、番組はつまらなくなります。 私は、武田真治さんの持つフジテレビTEPPENベンチプレス(体重8割ルール)の世界記録 109回 超えの 145回 を練習で出したことがあります。 ➡ https://youtu.be/L8YaelOweXE 👆本番のセット美術カッコイイですね。 全員が円になり一斉に競技を開始し、中央のモニターでも対戦者の回数が分かるので、互いの駆け引きも白熱して面白そうです。 かっこいいセットと言えば、かつてTBS深夜番組で筋肉精鋭(マッスルエリート)のコーナーに「三色筋肉」という筋肉競技がありました。 三色筋肉とは、1種目目が腹筋、2種目目が背筋、3種目目が腕立て伏せの三段階構造のマッスルジムを各1分間、計3分間を連続で行い合計回数を競う筋肉競技でした。 特集記事➡ 腕立て伏せヒーロー伝説5「三色筋肉」腹筋・背筋・腕立て地獄の3分間競技 スポーツレンチャンのもっと厳しい"鬼ハードモード"の筋トレ種目として「五色筋肉」のアイデアはどうでしょうか？ ❶腹筋 100秒間 ❷背筋 100秒間 ❸懸垂 100秒間 ❹ベンチプレス 100秒間 ❺腕立て伏せ 100秒間 ノーマルモードとの違いは、三色筋肉と同じく各種目の インタバールを 0 にする事で、鬼の超回復力が必要な世界史上初の地獄の「5種目500秒間」のサバイバル競技に出来ます。 腕立て伏せが得意な人は、ベンチプレスを早めに切り上げて、腕立て伏せの台に移動し回復に専念するなど競技者同士の得意種種目の違いや性格・戦略の違いで駆け引きも存分に楽しめます。 今回の筋トレ種目は、上半身が中心なので、回復の意味合いも兼ねて背筋の代わりに下半身のスクワット競技を入れてみると違った駆け引きになり面白くなるかもしれません。 今のテレビ界は旬の「筋トレ」を真剣バトルに企画するのであればこれくらい予算をかけて大胆なことをしないと「昔は凄かったな～」と思うだけで競技的な進化はないと思います。 腕立て伏せ と ベンチプレス の実績 🔥腕立て伏せ (Push Up) 筋肉伝説記録一覧 ❶ 1時間連続腕立て伏せ3396回 (日本記録) ❷ 三色筋肉(マッスルジム)221回 (全国ランキング1位) ❸ 30秒間腕立て102回 世界記録 (世界記録) ❹ メディシンボール腕立て伏せで1分間ギネス世界記録など (5種目の日本記録) 🔥ベンチプレス (Bench Press) 世界記録一覧 ❶ バーベル20kg×連続1453回 連続で挙げた総重量29,060㎏ （体重の3.4割） ❷ バーベル30㎏×連続568回 連続で挙げた総重量17,040㎏ （体重の5割） ❸ バーベル44㎏×連続123回 連続で挙げた総重量3,828㎏ (体重の8割) ❹ 1分間で20㎏を連続で行った最多数×110回 (世界記録) どの記録も芸能界は勿論、日本人の誰も到達出来ないと云われている規格外の記録です。 関連記事➡ ベンチプレス と 腕立て伏せ の常識を覆す規格外の世界記録-武田式の成功者は2人 腕立て伏せの ルール について番組への ご提案 腕立て伏せを競技化する場合、番組従来の「 顎付式：アゴでボタンを押す 」ではなく、私が日本の第一人者(先駆者)としてメディアにプロモーションしている「 胸付式：胸でボタンを押す 」に変えるだけで、「チーティング腕立て」の完全防止対策になり、筋肉番付式や池谷式のTBSのイメージを払拭出来るだけでなく、腕立て伏せの見栄えやフォームも格段に綺麗になり、テレビ番組における腕立て伏せ競技企画の進化版を最初に行った番組として番組名を腕立て伏せの歴史に残せます。 番組プロデューサーまで届くかな⁉ 以下の動画が可動域の違いでどれだけ回数に差が出るか、どれだけフォームが汚く乱れるかかが分かりやすく見れるので参考にして下さい。 ★最強の男は誰だ!壮絶筋肉バトル!!スポーツマンNo.1決定戦でお馴染みのクイックマッスル(3分間腕立て伏せ)の懐かしい動画です。ケイン・コスギ 対 池谷直樹の筋肉バトル👇 今回の鬼連チャン「筋トレ サバイバル レンチャン」は、この競技のオマージュ感とイメージが強くて、ネットやSNSでも水曜日のダウンタウンでフューチャーされた最強説「池谷直樹式腕立て伏せ」「池谷式」「筋肉番付」「池谷式腕立て」「EXILE式:今市隆二」「マネーの虎 高速腕立て伏せ」などのキーワードが溢れ大荒れすることも予想されます。 腕立てチャレンジや腕立て対決を番組企画で行うには、腕をどこまで伸ばすのか、体はどこまで下げるのか、腕立てのフォームは？手幅は何㎝？などレギュレーションを統一する事が非常に困難で高確率でチーティングなフォームになります。 当社が製作した世界に1台のデジタル腕立てマシンを使えば、レギュレーションを簡単に(自動)で統一出来るので、フェアなチャレンジ、フェアな対決企画にする事が出来ます。 テレビ映えする(新車一台分の費用)で製作した機械装置なので、スタジオやステージの照明でライトアップする事でさらに華やかで存在感のある美術セットへと変貌を遂げます。 芸能界の筋肉タレント部門には、まだまだ世に出ていない未知の実力と才能を秘めたワクワクするような筋肉超人が数多います。 この番組企画はそういった無名の筋肉パフォーマーを発掘し、世の中に知ってもらえる数少ないコンテンツが「筋トレ・サバイバルレンチャン」だと思っています。 ただ2回目からは「ルールの改正」は必須です。 みんなフォームが滅茶苦茶でバラバラでそれでもカウントされているので、ルール統一が出来ておらず、 ズルをした者が勝ち、真面目にした者が負ける決してスポーツとは名乗れない理不尽な競技になります。 このままでは濱家が言っていたようにTEPPENてっぺんではなく「 TEIHEN底辺 」の競技で企画は終わり芸能界でも”武田真治クラス”の本当の強者は絶対に出場することはないでしょう。 バラエティー番組だとしてもTEPPENベンチプレスの制作陣のように、筋トレ企画をガチで本気で愚直に考えて制作しないと「人の心には届かない」のです。 ルール改正後、大本命「武田真治」もし彼が出場し本気で勝ちにいったら、今の芸能界では、元吉本興業なかやまきんに君が出場出来ても勝つのは無理で、誰もアンタッチャブル武田の圧勝劇を止めることはできないでしょう。『PUSH-UP💫THE HEROおいて他には...』 今後のテレビ界に、千鳥の鬼レンチャン-筋トレ・サバイバルレンチャンのような筋トレ番組、筋肉番組が1つでも増えていくように、今私にできること、腕立て伏せの魅力と興奮を日本中の筋トレマニアたちに発信し続けるのみです！ 関連ページ 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2024にクイックマッスル腕立て伏せ競技が却下の理由 ➡ 「腕立て伏せ最強 × ベンチプレス最強」どっちが強い!? 筋トレ王 No.1決定戦!! ★世界に1台【 腕立て伏せマシンのレンタル 】を行っています。 全国のイベントやパーティなど用途を問わずどこでも出張可能です。 鬼連チャン筋トレ・サバイバルレンチャン的なイベントやTV番組を腕立て伏せマシンを使って企画してみませんか！ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★「腕立て伏せとベンチプレスのトレーニング効果の違い」など腕立て伏せの高度な技術やテクニックを腕立て伏せの専門家(パーソナルトレーナー)がマンツーマンでレクチャー指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せで「 最強 」になりたい！ 腕立て伏せでカッコイイ体をボディメイクしたい。綺麗なフォームで高速腕立て伏せしたい。腕立て伏せ100回出来るようになりたい。 etc... 腕立て伏せに関する様々な願いをプッシュアップ専門パーソナルトレーナーが叶えます。 日本初 ！ プッシュアップ専門のパーソナルトレーニング を始めました。 ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 世界唯一の腕立て伏せマシンを使った独自のメソッドを用いて、パーソナルトレーニングの基本メニューの作成を行っていますが、腕立てマシンを使った腕立てに特化したオリジナルの自重トレーニングHIIT (高強度インターバルトレーニング)のオールアウトメニューを取り入れ限界まで体を追い込むメニューの一例をクライアントの筋繊維タイプ別に紹介します。 クライアントの筋繊維タイプ「 遅筋( Type I) 」の場合の初回メニュー ☑初心者 腕立て伏せ15秒間(各60秒休み)×3ラウンド ※トレーニング時間短め、回復時間長め ☑中級者 腕立て伏せ30秒間(各45秒休み)×3ラウンド ※トレーニング時間普通、回復時間普通 ☑上級者 腕立て伏せ45秒間(各30秒休み)×3ラウンド ※トレーニング時間長め、回復時間短め ◎開始10秒前➡残り1分➡残り30秒➡10秒前の正確なカウントダウン音声もあるので、時間管理を気にせずインターバルトレーニングに集中出来ます。 ◎初回以降、二回目➡三回目と個々の適正毎に少しづつメニューの強度を上げていきます。 腕立て伏せに特化したHIITヒット高強度インターバルトレーニングの効果は、心肺持続力、全身持久力スタミナ、筋力、俊敏性、パワー、スピード、回復力、精神力、腕立ての回数アップなどの強化が見込まれます。 私が筋持久力” 全盛期 ”の20~27年前に筋肉番組対策で行っていたプッシュアップの 最強 インターバルトレーニング を初公開します。 1996年★筋肉番付クイックマッスル(3分間腕立て伏せ)香川大会予選 ➡結果　記録183回　地区大会総合ランキング21位　最終全国ランキング23位 PUSH UP high-intensity interval MENU　3分間腕立て伏せ×12ラウンド(各1分休み) 趣味・特技がボクシングだったこともあり、ボクシング世界戦と同じ時間で練習しクイックマッスル全日本選手権で優勝する為に、超人的な追い込みトレーニングをしていました。 最初は3ラウンドからスタートし、若さの特権、中1日か2日の超回復で1ラウンドづつラウンド数を上げていき、10回目のトレーニングで12ラウンドに到達するプログラムです。 大会直前の練習では250回を出し、自信満々で臨みましたが、初めてのテレビ出演というのもマイナスに働き、緊張で筋肉がガチガチになり成果が出なかったのが悔しい思い出です。 2000年★筋肉精鋭 三色筋肉(腹筋1分、背筋1分、腕立て伏せ1分) ➡結果　 記録221回 　 予選全国ランキング1位 　最終全国ランキング2位 PUSH UP high-intensity interval MENU　1分間腕立て伏せ×10ラウンド(各30秒休み) 腕立て伏せの競技時間が60秒と短いので各インターバル時間を30秒と短くしました。 クイックマッスルで練習していた運動時間3分間(回復時間1分間)に比べ、俊敏性とスピード、回復力強化が目的になります。 当時毎日行っていた新聞配達で階段昇降を2000段行っていたこともあり、足腰と体幹には絶対的な自信があったので、腹筋と背筋は最低限のトレーニングだけ行い、長所であるプッシュアップの記録を伸ばすHIIT高強度インターバルの練習メニューを重点的に行いました。 結果、腕立て伏せは1分間で105回と練習通りの実力が出せ予選大会で総合チャンピオンとなり、クイックマッスルで全国大会16人枠に出場出来なかったリベンジが叶いました。 3年★30秒間腕立て伏せ(体育王国アーティスティックパフォーマー) ➡結果　 記録102回 番組公認世界記録 世界最速腕立て伏せWONDERFULの称号 賞金200.000円獲得 PUSH UP high-intensity interval MENU　30秒間腕立て伏せ×8ラウンド(各3分間休み) 当時、出演中だったマッスルミュージカルの制作チームから30秒間100回超えの指令が出されていたので、元来持っていた規格外のスタミナとスピードの能力をベースに、1秒に3.3回以上のアベレージで行う必要性がある今回のミッション用に、敏捷性(減速からの加速、加速から減速を正確にコントロールする能力)と俊敏性(爆発的な加速力をどれだけ速く動けるかの能力)を限界まで引き上げる速筋の強化トレーニングメニューをテーマにしました。 インターバルは長めに取り、乳酸・グリコーゲンを完全回復させた上でセット数を重ねる毎に記録を上げる意識で行っていました。 目的はスピード×パワーなので回復時間を長めに取る事で、最大スピードを維持出来ます。 48歳の今、同じセットをしたら3分のインターバルでも最終8セット目になったら、回数は1セット目と比較して大幅に落ちるでしょうが、全盛期は数回落ちる程度に留めていました。 異次元・底なしの筋持久力と超人的な回復力を当たり前に保持していた頃が懐かしい... 結果、10秒間34回(秒速3.4回)のペースを30秒間崩さず、更に池谷式ではない「超高速動作でありながらしっかり肘を真っ直ぐ伸ばす」完璧な30秒間腕立て伏せを初のゴールデン番組出演でパフォーマンスする事が出来た100%満足の練習成果でした。 かつて筋肉番付でも 26 年前に「 MUSCLE RECORD 9 ミニッツ (9分間腕立て伏せ)」という インターバル系の腕立て伏せ競技 が行われました。 👆短いですが、東京湾アクアラインの上で開催された9分間腕立て伏せの貴重な動画です。 ルールは3分間腕立て伏せ➡1分間休憩 × 3ラウンドで優勝したのは、伊藤忠夫氏の682回でした。ちなみに私も伊藤氏と三色筋肉決勝戦FINALで対戦経験があります。 筋肉番付式の顎を付ける可動域の浅い腕立てとはいえ、1ラウンド平均227回はエグイです。この番組リアタイで見てましたが私の記憶が正しければ、1ラウンド目に300回近い記録を出していたと思います。当時は9分間(540秒)900回達成で賞金200万円が懸かってましたが、筋肉番付式のルールでもある程度の肘の伸ばしは必要なので確実に「無理ゲー」で、顎だけ動かせばOKの池谷式なら何とか達成出来るレベルだと分析します。 アゴを動かすだけなら3分間571回(チート込)出来るので、記録は1000回辺りになりそうです。機会があればマッスルレコードに挑戦してみようかな... 腕立て伏せの高度なテクニックを腕立ての専門家(プッシュアップ専門パーソナルトレーナー)がマンツーマンでレクチャー指導します。 プッシュアップ専門の出張パーソナルトレーニング ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 筋肉番付で見る“あの感じ”で 腕立て伏せができる！ 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せ の常識を覆す埋もれし 規格外 の世界記録 腕立て伏せの世界で、 1時間連続腕立て伏せ 3396回 、 30秒間腕立て伏せ 102回 、 三色筋肉で史上初の200回超え 221回 、 メディシンボール腕立て伏せで5種目の日本記録 など、規格外の伝説的な記録を複数打ち立て、現在は世界でまだ誰も達成していない「 パーフェクト・フルレンジ・プッシュアップ100秒間100回 」の世界記録達成を目標に日々修練していて、完全に 腕立て伏せの人 のイメージですが、2019年1月に芸能界特技王決定戦TEPPENベンチプレスで武田真治が出した体重8割ルール109回の記録に衝撃を受けてからベンチプレスの特訓を始め2021年に前代未聞4つの世界記録チャレンジをしました。 ベンチプレス の常識を覆す埋もれし 規格外 の世界記録 ❶2021年4月14日 🔥ベンチプレス20㎏連続で1000回挙がる?【体重58㎏】➡ https://youtu.be/sM0ARgR4Z08 ❷2021年6月12日 🔥ベンチプレス30㎏連続で500回挙がる?【体重50%の重量】➡ https://youtu.be/ykNIDJ9LvYM ❸2021年9月10日 🔥ベンチプレス44㎏連続で100回挙がる?【体重80%の重量】➡ https://youtu.be/HyGkFNDjJW8 ❹2021年12月7日 🔥ベンチプレス20㎏連続で1分間に行った最多回数➡ https://youtu.be/HyGkFNDjJW8?t=767 ベンチプレスの専門家ではありませんが、恐らく 世界のベンチプレスの常識を覆す凄い記録 なのに、ベンチプレスの花形1発の「重量」追究ではなく「回数」追究という需要の少ないジャンルというのもあり、ほとんど世間に知られていない動画で、どうしたものかと今回「掘り起こし企画」として、YOUTUBEに再編集版を投稿したので良かったら見て下さい。 企画の目的：手前味噌で恐縮ですが、ベンチプレス歴1年ちょっとの男である事は置いといても、ノンストップ・ベンチプレス❶❷❸の記録は世界的に見ても規格外の記録だと思っており、現に世界を見渡しても私の記録1453回に匹敵する動画は1つもなく、20㎏バーだけノンストップチャレンジに関しては海外で550回連続が現在確認出来る最高記録です。 視聴回数からもほとんどの人に記録の存在すら知られておらず、「スゴイ記録を出したけど世間に伝わってない」ので、腕立て伏せ界は当然のことベンチプレス界にも知られる事無く埋もれてしまう運命の動画を救済する目的です。 動画のコメントを見てみると、 「凄すぎて皆スルーで草」 とかもあり、 「アンタッチャブル・レコード」故に、逆に筋トレYouTuberやベンチプレッサーが相手に出来ない？結果バズらないのか？など考えたりもします。 アンタッチャブルは「不可触（触れることができない・触れてはならない」という意味。 とにかくSNSやインターネット上で少しでも拡散され、テレビ番組やメディアの人に1人でも多く腕立て伏せと4つのベンチプレス世界記録動画が届く事を願います。 4つの記録は全て二ヵ月程度の集中トレーニングで達成した記録です。 出演オファーがあれば、最短二ヵ月で体を仕上げ、人間離れした驚愕の筋持久力パフォーマンスを披露します。 「 腕立て伏せ は ベンチプレス より難しい」 武田真治さんの名言です。私もそれを改めて痛感しており、ベンチプレスでこれだけの怪物級の記録を二ヵ月程度の練習期間で立て続けに達成したのに対し、今トレーニング中のPUSH-UP THE HEROの腕立て伏せマシンを使った パーフェクト・フルレンジ可動域「100秒間腕立て伏せ100回 」はもう3ヵ月特訓を続けてますが、未だ97回が最高記録で100回のビジョンが見えてきません。 そう。ベンチプレス体重8割44㎏のバーベルをノンストップ連続で123回挙げるより、体重6割程度の腕立て伏せで100秒100回を達成する方が難易度が高く難しいのです。 ★本邦初公開の情報も含め、4つの動画の裏話や練習データなどを紹介していきます。 参考ページ➡ 腕立て伏せヒーロー伝説9「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD ❶ベンチプレス20kg連続で1000回挙がる?【規格外の世界記録】 20kgのオリンピックシャフトは挑戦時の体重およそ34%の重さです。 1時間を超える聞いたことが無い長丁場の挑戦なのもあり、変化を付ける為と疲労箇所を散らす為に前半戦は武田式ともいえる「サムレスグリップ」で329回ベンチを行っている事に気づいた方はマニアです。 1レップにかける時間の平均アベレージは2.83秒でした。1000回強までは3秒に1回のペースを精密機械のように守り、後半戦のゴールが見えてきたところでラストスパートをかけてペースを速めたのでAVEが短縮されました。 私は筋力の左右差が激しいので、利き腕である右腕に神経が集中しすぎると右腕を使いすぎて疲労が早く来るので気をつけました。 長丁場1時間超えを見据えた闘いだったので、手首の痛みより100グラムでも持ち上げる重量軽くするべくリストラップは不使用でした。 挑戦した人にしか分からない「手首の痛み」にも耐えなければ1000回を超える事は不可能です。個人差はありますが10分前後やり続けると、筋疲労よりも手首の痛さが気になります。 挑戦終了68分後の手首は、麻痺して感覚がなくカチカチに固まって暫く動かせませんでしたね。とにかくエンドルフィンを大量に出して「ベンチプレスハイ」のゾーンまで持っていけなければ痛みに負けてもう二度とやりたくないレベルまで落とされる過酷な挑戦です。 裏話しとして1453回の記録達成の2カ月後、「ベンチプレス30㎏連続で568回」挙げたチャレンジ後に、再度20㎏チャレンジを試みたのですが、何故か481回しか出来ませんでした。 その間は(30㎏連続チャレンジ)の練習をしていたとはいえ、直近まで練習していた重量より10㎏も軽くなるので、いきなり20㎏に挑戦しても1000回は軽く超えるだろうと思ってたのですが、半分も回数がいかなかったのにはある意味驚きました。 20㎏ノンストップには20㎏専用のやり方、テクニックで行わないと通用しないんだなと、100㎏を平気で挙げる体重80㎏の重量級の体の人でも20㎏を連続で1000回以上挙げるのは簡単では無いと確信した出来事でした。 ❷ベンチプレス30㎏連続で500回挙がる?【規格外の世界記録】TEPPENチャレンジ 30㎏の重量は武田真治さんが練習の締めに毎回100回連続行う事で知られます。 個人的にお気に入りのノンストップチャレンジがこの30㎏という重量で、当時の体重がちょうど60㎏だったので、TEPPENのように体重の50%でやってみたら面白いんじゃないかと思いつきで企画しました。 結果、30㎏の重量を「30分間ノンストップ」連続で568回挙げ続ける事に成功しました。 1レップにかける時間の平均アベレージは3.04秒で、20㎏より少し遅いペースです。 初回の練習記録は10分強かけて209回でした。そこから7週間後の17回目のトレーニングを本番日と定め回数を350回以上更新し記録を樹立したのです。 これも体重に関係なく是非30㎏の重量で挑戦してみて下さい。 体重90㎏の人が挑戦する場合は体重33%程度の負荷まで下がり、私の体重で挑戦する場合の20㎏相当の負荷しかありません。 体重無差別級の対決の場合、20㎏1453回の世界記録よりは、30㎏568回の世界記録の方が超えられる可能性は高いと思っています。 挑戦時間の短さと、普段挙げている重量に近いからです。 バーベル30㎏固定の体重無差別級のノンストップ対決はテレビ番組向けの企画だと思うので、武田真治、ボディービル横川、なかやまきんに君ら体格の異なるベンチプレスが得意な筋肉タレントで戦って欲しいですね。 武田真治さんは、もしTEPPEN並みに筋肉のコンディションを仕上げてきたら私の568回の記録を超えてくる日本で唯一の人間だと思っています。 ベンチプレスでも腕立て伏せでも芸能界TEPPEN王者と1対1で直接対決出来る日を夢見て... ❸ベンチプレス体重80%の重量44㎏連続で100回挙がる?【TEPEENチャレンジ】 ❹1分間で20㎏のフルレンジ・ベンチプレスを連続で行った最多数 久しぶりに見ると改めて粘り方というか底力がエグイですね。 武田真治を最強のライバルと見立て、練習では常に真治武田の109回の映像でイメージトレーニングを行い、撮影本番で世界記録を大幅に更新するパフォーマンスが出せました。 神がかったパフォーマンスをすると編集にも力が籠るものです。 「 武田式 」チャレンジを成功させている人は 世界で2人 「武田式」約4秒に1回のスローペースで私もベンチプレスをしていますが、「武田式」と言われるだけに、武田真治と私の2人以外にこの方法でチャレンジを成功させている成功者は誰もいません。トップポジションで休んでいるように見えて44㎏のバーベルを保持し続けないといけないので、時間経過と共に疲労は筋肉に蓄積し乳酸は溜まっていきます。 普通の人間は。。 私の場合「9分間ノンストップ」で44㎏の重量を123回挙げ続けました。 連続記録が途切れるまで1レップにかけた時間の平均アベレージは4.39秒でした。 私は体重56㎏で挑戦しましたが体重に関係なく44㎏の重量固定で是非挑戦してみて下さい。 体重80㎏以上の人は体重50%程度の負荷で挑戦出来るので容易に100回以上出そうですが、連続123回の記録はおろか100回を超えるのが体重無差別でもそう簡単なミッションではない事を痛感出来るはずです。 実はこの記事を下書きしていた4日前に、Tik TOKで一足早くプチバズリしました。 2/1時点➡ Tik TOK公式PUSH-UP💫THE HERO 　 再生回数121.2K(12万1200) 　 いいね❤832 コメントを見ると 「これは凄すぎるのよ」「これは...！！？ 筋トレ最近始めましたが凄くないですか！？後半になればなるほどきつくなるし絶対僕には無理Σ( ˙꒳ ˙ )」「まじでえぐい」「マジですごいよほんとに」「これを越えれる人なかなかいなくない？すごい」「普通にバケモン❗️」「これもスゴイけど他の動画も凄すぎるんよな...( Ꙭ)‼︎」「がちえぐい」「シャフトでもこの回数はできんw」「この人の動画みたらシャフトで1453回やってて草」など Tik TOKは運よく公式アカウントでやっているのでYouTubeに比べ、バズリやすいのは体感しているのですが、やはり再生回数1M(100万)は超えないと、10万程度ではテレビ関係者やメディアの目には留まらない印象です。 上記の動画には、TEPPENチャレンジの後に、編集で「ベンチプレス20㎏連続で1分間に行った最多数」を入れています。 これは他のノンストップ3つに比べてインパクトは弱いですが、地味に凄い記録です。 20㎏は軽いといってもお米20kgの袋を上げ下げするイメージで重さが伝わるでしょうか。 フルレンジ徹底のルールなので、スロー映像で審査し肘がまっすぐ180度完璧に伸びていない回は1度でも甘いとノーカウントとしており、60秒間112回-カウントミス2回=110回という記録でした。 YouTubeで確認出来る同様のチャレンジの最高記録が、ノーフルレンジで100回だったので、これも断トツの回数となります。 ちなみに最近、久しぶりに高速シャフトベンチプレスを100秒間やってみたら100秒間で101回しか出来なかったので、いかに60秒間110回が凄かったか実感出来ました。 改めて動画を見て記事を書いていたらノンストップ・ベンチプレスをまたやりたくなってきました。 ノンストップ・ベンチプレスは腕立て伏せとはまた違った中毒性がありますが、今は100秒間100回を完璧なフォームで達成出来るまでは「腕立て伏せ道」の修行を続けるのみです！ 腕立て伏せの高度なテクニックを腕立ての専門家(パーソナルトレーナー)がマンツーマン(1対1)でレクチャー指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニング ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training ★世界に1台【腕立て伏せマシンのレンタル】サービス中。全国どこでも出張可能です。 筋肉番付で見る“あの感じ”で 腕立て伏せができる！ 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ 腕立てマシンのレンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

『 腕立て伏せ は、 ベンチプレス より難しい』 「ベンチプレスの場合、落ちてくるバーベルを押し返そうとするのは、身を守るための本能的な反応。反面、腕立て伏せでは床すれすれまで胸を下ろしたら、そのままベタッと床で休みたくなるのが自然な本能。床を押して戻るモチベーションがどこにもない（笑）」 この言葉は武田真治さんが、Tarzan(ターザン) No.777(本誌P77)で語った言葉です。 腕立て伏せ と ベンチプレス のトレーニング効果の違いをマニア視点で専門家トレーナーが解説 ❶体幹の力を使うのか?使わないのか? ベンチプレスは肩甲骨と背中がベンチプレスの台に固定されているので、体幹の筋肉はほとんど使いません。 一方、腕立て伏せは、自身の筋力で体幹を固定するので、体幹の筋肉を大きく使います。 腕立て伏せ は両手が固定され、体幹部が動く(クローズドチェーンキネティック) ベンチプレス は体幹部が固定され、両手が動(オープンチェーンキネティック) 腕立て伏せ を行うトレーニング効果は、全身を使う為により多くの筋群を鍛えられる点 ベンチプレス を行うトレーニング効果は、主動筋に集中出来るので大胸筋を意識しやすい点 ちなみにNHKみんなで筋肉体操で正しい美しいフォームで完璧な腕立て伏せを披露した武田さんも、出演が決まってから収録までの一週間の練習で動画を撮って見ると、腕立てのフォームでお腹が落ちていたそうで、毎日動画で撮影しながら正しいフォームを念入りに確認したそうです。 芸能界特技王決定戦TEEPENベンチプレスで無敵の強さを誇る彼でも、腕立て伏せはそう簡単ではない事が分かるエピソードです。 ❷日常動作やスポーツの向上に効果的か?効果的でないか? 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング の基本方針として、体力は、どれだけ重いウエイトを持ち上げられるかでなく、「自分の体重に対しどれだけ強度があるのか」「自分の身体を自在に操れているのか」身体機能を向上させるファンクショントレーニングを重視しています。 腕立て伏せ は足から頭まで全身が上下に移動するのに対し、 ベンチプレス は体幹がベンチに固定されて移動しないので、日常動作の動きからかけ離れた動作です。 また体重を支えるために必要な床面積“支持基底面"が、 ベンチプレス が背中全体で安定して大きな面積で固定できるOKCなのに対し、 腕立て伏せ は両手で不安定な小さな面積での固定CKCなので、プッシュアップの方が、日常動作に近く、身体操作の点でも効果的です。 このように腕立て伏せの効果は、ベンチプレスよりも日常動作に近い動きでトレーニングが出来るのでスポーツ動作能力の向上やパフォーマンス向上により効果的なのです。 ❸ 腕立て伏せ VS ベンチプレス 💫どっちがおすすめ? 腕立て伏せ： アスリート・スポーツ選手には腕立てがオススメです。❷で述べたように 体幹を含めて全身を鍛えられるので動ける身体、実戦的なカラダが造れるのでスポーツのパフォーマンス向上になります。 ベンチプレス： ボディビル・ボディビルダーやフィジークの競技者、見た目のバルク重視の人、筋肉量アップ目的ならベンチプレスの方がオススメです。 今から筋トレを始める人にも是非、器具もいらない運動初心者でも安全な腕立て伏せをオススメします。 💫 腕立て伏せ と ベンチプレス の両方を極めた人間としてどちらの記録達成がより簡単だったか!? ※極めたジャンルはノンストップ種目➡ ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録 腕立て伏せ： 、記録一覧 🔥 1時間連続腕立て伏せ 3396回 、🔥 30秒間腕立て伏せ 102回 、🔥 三色筋肉で史上初の200回超え 221回 、🔥 メディシンボール腕立て伏せで5種目の日本記録 メディシンボール腕立て伏せは45歳に達成した記録ですが、それ以外の記録は20代に達成したものです。 メディシンボール除く全ての種目は、筋肉番付の影響を受けているので、腕立ての可動域やフォームが悪く身体負荷と運動強度はそれほど強くないですが、それでも全盛期のフィジカルをもってしてもトレーニングに苦労した記憶はあります。 今チャレンジ中のPUSH-UP💫THE HEROの腕立て伏せマシンを使った100秒間腕立て伏せは、可動域がフルレンジで完璧なフォームを求められる筋肉番付を遥かに超えていく”真”の腕立て伏せ競技ですが、4ヶ月トレーニングしても未だ100回の記録が出ないなど腕立て伏せの難しさと奥の深さを痛感し苦戦しています。 ベンチプレス： 記録一覧 🔥 ベンチプレス20㎏連続で1453回挙がる? ➡ 🔥 ベンチプレス30㎏連続で568回挙がる? ➡🔥 ベンチプレス44㎏連続で123回挙がる? ➡🔥 ベンチプレス20㎏連続で1分間に行った最多回数110回 全ての種目を46歳で達成した記録で全種目2ヶ月程度の集中トレーニングで出した世界記録です。 ベンチプレス歴1年強、年齢46歳、トレーニング期間のピッチの短さのデータを踏まえても、大きな挫折も無く腕立て伏せよりは簡単に記録を達成した感はあります。 1日に腕立て伏せ10000回行う事が可能だった20数年前に同じチャレンジをしていたなら、それぞれの種目で+30%~50%増の記録は出せていたと分析しています。 そう。私にとってはトレーニング歴2年以下の ベンチプレス より、トレーニング歴28年の 腕立て伏せ の方が難しいのです。 いづれにしても、 腕立て伏せ と ベンチプレス はともに、世界中に熱狂的な支持者マニアがいるメジャーなトレーニング競技なので、テレビ番組でもっと芸能人だけでなく一般人も出演出来るチャレンジ企画、対決企画、大会企画を放送して欲しいですね。 「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」の演出アイデア、企画力に関しては日本一のスキルを持っています。規格外の番組演出で必ず筋肉企画を盛り上げます。 筋肉タレント出演者 としては、裏方スタッフ( フリーのディレクター )としても番組会議に参加する事が可能です。 番組制作会社からのお問い合わせ、出演オファー、ご依頼をお待ちしています。 関連記事➡ 筋トレ・サバイバルレンチャン-鬼の腕立て伏せ×ベンチプレス×腹筋×背筋×懸垂 関連ページ➡ 「腕立て伏せ最強 × ベンチプレス最強」どっちが強い!? 筋トレ王 No.1決定戦!! ★世界に1台【 腕立て伏せマシンのレンタル 】を行っています。 全国のイベントやパーティなど用途を問わずどこでも出張可能です。 筋トレ大会「腕立て伏せチャレンジ」をイベントやTV番組で企画してみませんか！ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★「腕立て伏せとベンチプレスのトレーニング効果の違い」など腕立て伏せの高度な技術やテクニックを腕立て伏せの専門家(パーソナルトレーナー)がマンツーマンでレクチャー指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

結論から申しますと、腕立て伏せの回数は個人の体力やトレーニングの経験によって異なりますし、何よりもルール次第で回数は大きく変わります。 腕立て伏せのフォーム次第で100回を超える人もいますし、同じ人でも腕立てのフォームをストリクト=厳格にしたら半分の回数も出来なくなります。 関連記事➡ 筋トレYouTuber-筋肉ユーチューバーの腕立て伏せのフォームは正しい?間違い? 1分間 で腕立て伏せ 何回 できる！ 一般的なフィットネスレベルやトレーニング結果として、以下の目安を参考にできます。 フォームは、肘の角度が90度でアゴが床につく程度のハーフレンジの可動域が基本 初心者レベル　: 10回未満 中級者レベル　: 10回から30回 上級者レベル　: 30回以上 ★ 最強の男は誰だ!壮絶筋肉バトル!!スポーツマンNo.1決定戦や筋肉番付でお馴染みの3分間腕立て伏せクイックマッスル「池谷式」の肘を曲げる角度が90度以下でアゴを起点に動かすチートOKのフォームであれば、2000年1月1日放送の第6回(XV)大会のケインコスギと池谷直樹を例にすると、 ケインコスギ　60秒間で89回 池谷直樹　60秒間で76回 ★ 他、過去に芸能人タレント関連のテレビ番組やメディア・イベントの企画で行われた1分間腕立て伏せ対決チャレンジの回数も紹介します。 〇ウチのガヤがすみません！(日本テレビ)　 関口メンディー　1分間で83回 〇映画「ハクソー・リッジ」トークイベント　 寺門ジモン　1分間で84回 〇千鳥の鬼レンチャン【筋トレサバイバルＳＰ】腕立てスピード対決 清原弁護士　1分間で92回 おばたのお兄さん　1分間で76回 當間ローズ　1分間で73回 おたけ(ジャングルポケット)　1分間で59回 福島善成(ガリットチュウ)　1分間で54回 参考記事➡ 筋トレ・サバイバルレンチャン鬼の腕立て伏せ×ベンチプレス×腹筋×背筋×懸垂 他にもテレビ番組の企画で行われる腕立て伏せバトルの時間は、30秒間が多いです。 コーナー尺の問題もあり、短い時間で勝負がつく30秒間や60秒間が好まれるのでしょう。 稀に45秒間、2分間、3分間の競技尺もありますが、実施される頻度は少ない印象です。 筋肉系、筋トレ系の芸能人やタレントの挑戦であれば「 70回台から80回台 」が1分間の記録の目安、平均回数になるかと思います。(チーティングありきが前提) 腕立て 60秒間 の 平均回数 は? 筋肉YouTubeRや一般人の回数も調べてみましたが、池谷直樹式腕立て伏せの「クォーターレンジ」フォームであれば60秒間で100回を超える人や、秒速2回越えの120回以上の人もいました。 私もかつて20年前に60秒間腕立て伏せで「150回」の記録を出した事もありますが、いくら150回を出して チートなフォームだと自己満 にしかならず、評価されたり認められることはありません。 今の世界のトレンドは、「フルレンジ・プッシュアップ」です。 ★ フルレンジの腕立て伏せ(胸は床までしっかり下げ、肘を180度真っすぐ伸ばす)の正しいフォームで行うルールあれば、 60秒間で60回 (1秒に1回)が、全筋トレ民が目指す1分間の目標とすべき目安の回数になります。 フルレンジでの上限回数は80回と見ており、腕立て上級者でも85回以上出来る人は正しいフォームで行っているか疑ってみて下さい。 さすがにフルレンジ・プッシュアップの平均回数の調査はどこの機関も行っていませんが、私の経験則からあえて数値を出すとすれば、年齢や運動頻度別で違いはありますが、1分間で「10回～25回」の間で収まるだろうと考えます。 関連記事➡ 腕立て伏せの平均回数 (年齢別・運動頻度別) 男性 / 女性を考察-1日の目安の回数 みんなも自己チャレンジや筋トレ仲間同士で「60秒間で腕立ての回数を競う勝負」をYouTubeにアップして腕立て伏せ・筋トレをもっと世の中に広めよう！ YouTube: 1分間で腕立て何回できる?筋肉番付ｰクイックマッスル-腕立て伏せチャレンジ Today's training result Challenge Day　 2023年2月21日　 Challenge Age　 48年3ヶ月21日 room temperature　 24.2° 　Temperature　 4.0°　　 Challenge Career　 32回目 Body Weight　 55.30kg 　 Last Body Weight　 55.70kg Record　 94回 　 Last Record　 97回 　 Best Record　 99回 No＋Count ※1 　3回　　 Elbow Straight Rate ※2 　 99%　　 Skill Point ※3 　 86点 Warm Up Volume　 10回 (休15分)➡ 10回 (休15分)➡ 13回 (休15分)➡ 60回/40S (休30分)➡ 足踏みダッシュ90秒HITT (休15分)➡ 本番 -Full range Form- TOTAL( 93回 ) Muscle Kakugen　 全体的なフォームは悪くなかった。前半は特に体感もしっかりしていて、後半も所々、腹腰から先導して上げている回も目立った。しかし100回は面白い位に近くて遠い存在だ！ ※1 胸スイッチ or 肩センサーにノータッチだった回数 ※2 計算式:肘が真っすぐ伸びている回数÷合計回数(ノーカン含む)×100=〇% ※3 SS (96～100点):フォームが終始完璧 S (91～95点):フォームがほぼ完璧 A (81～90点):一部のフォームに難あり B (71～80点):全体のフォームに難あり 前回、ラスト30秒で通常のトレーニングより筋疲労を感じ回数が落ちたので、今回のウォームアップはPAPメニューの時間を45秒➡40秒に変更し、高強度ウォーミングアップ終了後の待ち時間を56分➡51分に短縮して本番に臨みました。 全体的にフォームの安定化の兆しが少し見えたトレーニング回でした。 前半は腹と腰が落ちることもなく体感も真っすぐでしっかりしていて、疲労の極致を迎える後半は所々、腹腰から先導して上げている回も多くなりました。 鬼の体幹トレーニングの効果が少しづつ出始めていると信じて、やり続けるのみです。 今回は低回数の悔しさから、終了後のいつもの決めポーズを忘れ、制御の効かないマシーン・サイボーグのように100回まで繰り返しました。 これはこれで力を出し尽くすオールアウトメニューとしては良い練習になるので、その時の気持ちやコンディションでやってもいいと思います。 競技終了直後に流れる「プッシュアップ・ザ・ヒーロー♪」の効果音BGMは、100回を達成した時のみ流す様に今回から変更しました。 イベントなどでも任意の回数で達成音を流す事が出来る機能も腕立て伏せマシンには備わっています。 例えば、30秒間腕立て伏せの競技時間の場合は、世界記録として47回を超えた時のみ、達成音を流すようにプログラミング可能です。 今回は特別企画で、フルレンジプッシュアップの最高可動域で60秒間(1分間)に何回腕立て伏せが出来るか、編集で60秒間のLAPタイムを付けているので参考にして下さい。 今回は60秒間で74回の記録でした。100秒間前提で行っている為、60秒間の時点で脳のリミッターは外れていないので、チャレンジ時間を1分間に限定すればあと1~2回は伸ばせる計算です。 過去にメディシンボール3個を使った1分間の腕立て伏せギネス世界記録に挑戦した事があります。 Most push ups on medicine balls in one minute:GUINNESS WORLD RECORDS 95回 フォームは、ギネス世界記録のルール通り「肘を90度曲げ、腕を真っすぐ伸ばす」に準じて挑戦しています。 関連ページ➡ 腕立て伏せヒーロー伝説8「メディシンボール3個ギネス世界記録 60秒間の記録は 93回 で、私が挑戦するなら腕立てのギネス世界記録に最も近い種目です。 ➡ GUINNESS WORLD RECORDS CHALLENGE【Most push ups on medicine balls in one minute】 ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 「1分間腕立て伏せチャレンジ」を是非イベントで開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

筋トレの腕立て伏せが何故、 罰ゲーム の種類ネタになったのか? トップガンの訓練、バラエティー番組、アニメ、ドラマ、部活、自衛隊など「ミス」をしたら腕立てを要求する「罰ゲーム」としても腕立て伏せは一般的によく使われています。 何故、筋トレの種目である「腕立て伏せ」が罰ゲームの種目ネタになったのか? 小話しを1つお届けします。 腕立て伏せが罰ゲームのネタや種類になった背景には、その厳しさと普遍性にあります。 腕立て伏せは身体能力を高めるのに非常に効果的なエクササイズでもあるので、主に軍隊や体育の授業、スポーツチームなどで、部下や選手たちを厳しく鍛えるために、過酷な訓練や罰則を課してきた歴史的な要素があり、訓練や競技中にルール違反や不適切な行動を犯した場合、腕立て伏せなどの体力を使う罰則を課すことが一般的になりました。 罰ゲームの種類として、腕立て伏せは広く一般的に知られている筋トレのエクササイズ種目であり、誰でも何処でも簡単に実行できる運動で、そのハードさや苦しさがある程度共感されやすいものとなっているのも大きいです。 腕立て伏せは一度に多数の回数を行うことができる筋トレなので、疲労や筋肉痛を引き起こすことができるため、罰則としての効果が高いとされています。 また、テレビ番組や映画、漫画、アニメなどのメディア媒体でも、腕立て伏せが罰ゲームとして登場することが多く、そのイメージが一般化していったことも影響しています。 例えば、スポーツ系のドラマで、罰ゲームのシーンが登場すると、しばしば腕立て伏せが使われることがありますね。 バラエティ番組や遊びのエンタメ企画でも、罰ゲームとして腕立て伏せを取り入れることがあり、そのような番組が世界中で多く放送されているため、腕立て伏せが罰ゲームの種類ネタとして世界規模で定着していると言えます。 腕立て伏せの指導者は「 やらされる 」ではなく「 やりたい 」と思わせるようにモチベーションを導く事が大切なのです。 腕立て伏せの様々なテクニックを腕立ての専門家(パーソナルトレーナー)が楽しくワクワクするようなプログラムでレクチャー指導します。 芸能人やタレントのテレビ番組の腕立て伏せ挑戦企画や、プライベートでの腕立て伏せトレーニングにもご利用可能です。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングのご依頼はこちら。 ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉番付で見る“あの感じ”で 腕立て伏せができる！ ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ 「腕立て伏せ100秒チャレンジ」を是非イベントで開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

💪腕立て伏せの 語源 について色んな 説 をまとめてみた 「腕立て伏せ」という言葉の語源については明確な歴史的背景はないものの、一般的には以下のように複数の説があります。 ❶「腕立て」という言葉は、江戸時代には既に使用されていたとされており、武士や武術家などの肉体鍛錬の一環として、腕を鍛えるために用いられていたとされています。 古代ギリシャの時代から腕立て伏せは行われていたので江戸時代に行っていても当然です。 古代インドで行われていたヨガの一種「ダンダ」が起源であるとする説もあります。 ダンダは、腕立て伏せのように手の平とつま先で体を支え、腕や胸筋を鍛える運動で、腕立て伏せの祖先の一つと言われてます。 関連記事➡ 腕立て伏せの起源ヒンズープッシュアップ世界チャンピオン日本王者 江戸時代の 筋トレ が有力? その江戸時代に盛んだった「三跳び」という運動から派生したとされています。 三跳びは、片足で3回ジャンプする運動で、脚力や体力を鍛える筋トレとして行われていました。この運動に対して、上半身を鍛えるための筋トレとして、腕立て伏せが考案されたという説。 もう一つは、腕の筋肉を鍛える運動を指す筋トレの言葉として使われていた説。 「腕立て」の「腕」は、人の上腕部を指す言葉で、「上腕」とも書きます。また、「立て」とは、体を支えるために腕を伸ばすことを意味する言葉です。 この2つの言葉を合わせて「腕立て」という言葉が生まれたとされています。 ❷「腕立て伏せ」の語源は、軍隊の訓練で使われていた英語の「push-up」から来ているとの説もあります。 英語の「push-up」は、体を押し上げることを表す「push」と、地面に向かって伏せることを表す「down」を組み合わせたものとされています。ただし、この言葉がどのように日本に入ってきたかは明確ではありません。 この説では、明治時代に外国から輸入された体操や陸上競技などの影響で、英語の「push-up」が日本語に取り入れられたとされています。 「腕立て伏せ」の 世界 の言語の 表記 を紹介 💫フランス語で「les pompes(レ・ポンプ)」 💫ロシア語で「отжимания（otzhimaniya）」 💫韓国語で「팔굽혀펴기」（pal-gup-hyeo-pyeo-gi） 💫スペイン語の表記は「flexiones de brazos」または「lagartijas」 💫アラビア語の表記は "الضغط العسكري" 💫ギリシャ語では "Lie-down push-ups" と表記。ギリシャ語のアルファベットで書くと、「λιπαρά Lie-down πιέσεις push-ups」となります。 💫中国語の表記はやや複雑で「俯卧撑」または「引体向上」です。 「俯卧撑」はより一般的で、一般的な文章やスポーツ用品店、フィットネスセンターなどで使用されます。「引体向上」はよりフォーマルな場面で使用されることがあります。 ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 筋肉番付で見る“あの感じ”で 腕立て伏せができる！ 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ テレビ番組の腕立て対決企画や、芸能人のプライベートでの腕立て伏せトレーニングにもレンタルサービスはご利用可能です。 「腕立て伏せチャレンジ」を是非御社企画のイベントで開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せのエピソード 芸能人、有名人、著名人、アスリート、タレント、お笑い芸人、モデル、アイドルなどの腕立て伏せの著名なエピソードや逸話、秘話を腕立て伏せの専門家が評論や感想を交えてお伝えします。(不定期更新) そこから見えてくるブレイクへの道のヒントとは⁉ episode1 💪千代の富士 (力士・横綱) 千代の富士は、両肩を脱臼するなど先天的に脱臼しやすい肩関節を強化するために、1日最低500回の腕立て伏せを行うことで、筋肉の鎧で肩関節を安定させ脱臼しにくい身体を手に入れた。 私の少年時代に活躍していたヒーロー力士で子供の時に、徳島の実家でリアルタイムで何度も見ていたが、お相撲さんには非常に珍しいアスリートのような筋肉質な体型が印象深く、「筋トレの腕立て伏せで肩を固定し強化した話し」は40年以上経過した今でも覚えており、千代の富士が鋭い目のウルフに戻れたのも腕立て伏せの特訓の成果だと私は信じている。 episode2 💪綾瀬はるか (女優) NHK大河ファンタジー『精霊の守り人』出演時に監督から「腕にアンジェリーナ・ジョリーのような筋(スジ)を入れてきて欲しい』とオーダーされて「腕立て伏せ200回を2週間、毎日行い肉体改造していた」他、大河ドラマ「八重の桜」でも腕立て伏せ1日120回というエピソードを持つ。 バラエティーなどでは天然トークを繰り広げる彼女だが、ストイックなプロ意識の高い一面も持っている女優なんだなと感じます。 episode3 💪クリスティアーノ・ロナウド (サッカー選手) 中学生のC・ロナウド伝説 ロナウド少年は今も昔も努力の虫でチームメイトより一歩でも上に行くために、シャワー室で突然のプッシュアップを開始したエピソードを持つ。 トレーニングの後に誰よりも多く腕立て伏せをする「腕立て伏せNO.1」宣言をしたそうで、少年時代から競争的で負けず嫌いな性格が垣間見えるエピソードです。 大人になったレアル・マドリードでも、他の選手たちは全員、普通の腕立て伏せなのにクリロナだけ強度の高い「クラッピングプッシュアップ」をやっていた映像を見たことがある人も多いと思います。 フィジカルだけでなく食事管理もメンタルコントロールも超一流。こんなストイックなサッカー選手は二度と出てこないかもしれません。 世界ナンバーワン選手になるには才能だけではたどり着けない「努力の天才」を感じさせる人物です。 episode4 💪宮野 真守・森川 智之 (声優) 映画トップガンマーヴェリック本編で訓練で腕立て伏せするシーンになぞえ、「ミス1回につき、腕立て伏せ1回」のメニューを取り入れたというエピソードを明かした。 森川は「ノーミスだった」と述べ、宮野は「僕は腕立てしてパンプアップして帰りました」と告白した。 宮野真守さんとは、2010年に2nd ALBUM「WONDER」 01.WONDER LOVEのミュージックビデオ(MV)撮影スタジオでお会いしたことがあり、とても気さくでオーラがあったのを覚えていますね。当時はあまり存じ上げなかったのですが、今の方がブレイクしている感があります。 episode5 💪菅田 将暉 (俳優) 高校生のときに部活で、通常よりもハードな腕立て伏せであるクラッピング腕立て(一瞬飛んで手を叩いて戻る)のトレーニング中に前歯を強打したエピソードを世界仰天ニュースで明かしている。 筋力がまだ未発達な時にカッコつけて行った感が面白いエピソードです。 ジャンピング系の腕立て伏せはパワー瞬発力も必要な難易度の高いトレーニング法なので、体力と筋力が充分に育ってきてからチャレンジしましょう。 episode6 💪賀出 泰崇 (筋肉タレント) 20年前のTBS赤坂ACTシアター伝説の筋肉舞台「マッスルミュージカル」の本番まで一週間を切ったある日、稽古していた京浜島の体育館で腕立ての練習を行っていた所、右手の掌の皮がペロッと 赤身 が見えるまで剥けてしまうあってはならない怪我をする。 原因は、3ヶ月間(週6回)体育館近くの公園で剥き出しのアスファルトや砂利の上で保護する手袋無しで、ウォームアップ目的で約500回の腕立てを連日行った事による、掌へのダメージが蓄積してたものが、体育館のフローリングと手の掌の汗が強い力でこすれ一気に爆発したもので重傷だった。 怪我をしない怪我のリスクを回避するのもプロだっただけに、演出家の中村龍史氏に激高されたが、一週間で治る怪我では無く代役の効かない演目なので全公演、手袋、テーピング、ワセリン、痛み止めそして本番直前に行う超集中状態のメンタルトレーニングでアドレナリンとエンドルフィンを放出し脳のリミッターを解除する事で乗り切る事が出来たのだ。 凄く痛そうなこのエピソードは、実際に下で紹介している動画で見る事が出来ます。 マッスルミュージカルの動画を収録した日は公演の中日で怪我も治療の段階で、気持ち程度にしか効いていない痛み止めで、手の平に激痛が走る中でのパフォーマンスだったとは思えない程に完璧な360度トルネードプッシュアップのパフォーマンスと高速腕立てのリズムだったと思っている。 腕立て伏せのレアで高度なテクニックを腕立ての専門家(パーソナルトレーナー)がマンツーマン(1対1)でレクチャー指導します。 芸能人やタレントのテレビ番組の腕立て伏せ挑戦企画や、プライベートでの腕立て伏せトレーニングにもご利用戴けます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングのご依頼はこちら。 ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 筋肉番付で見る“あの感じ”で 腕立て伏せができる！ 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ 「腕立て伏せ100回チャレンジ」を是非イベントで開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せを極めて自分の体重をコントロールしたい。武田真治さんのような綺麗なフォームで腕立て伏せしたい。腕立て伏せを1000回出来るようになりたい。 etc...腕立て伏せに関する様々なリクエストをプッシュアップ専門パーソナルトレーナーが叶えます。 日本初！ プッシュアップ専門のパーソナルトレーニング を始めました。 ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 世界唯一の腕立て伏せマシンを使った独自のメソッドを用いて、パーソナルトレーニングの基本メニューの作成を行っていますが、腕立て伏せに特化したウォーミングアップ・クールダウン・ストレッチのメニューについても考案してみました。(個人で内容は変わります) 腕立て伏せのダイナミック 動的 ストレッチ&クールダウン-ウォーミングアップの目的とポイント 目的：筋温を上げ、中枢神経系と呼吸循環系を刺激し腕立てのパフォーマンスを向上させる、トレーニング中の疲労軽減、怪我の予防、疲労回復促進、柔軟性の回復など ※基本的にウォーミングアップとクールダウンは同じメニューを行う。 Point：正しいフォームの腕立てで使う主動筋と補助筋を中心にストレッチする。 ウォーミングアップは動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ) を基本とし動きを大きく、 クールダウンは静的ストレッチ を基本とし動きを小さく行う。 メニューの順番は個人の個性によって変え、基本的に動きの小さなものから行う。 ウォーミングアップ&クールダウンの ストレッチ メニュー ❶上腕三頭筋 &拮抗筋 (主動筋) 腕立て伏せの日本語を崩すと「腕を立てる」「腕を伏せる」となり腕の筋肉が主役である事が分かります。腕の筋肉の7割をも占める上腕三頭筋の力を100%引き出せないとパフォーマンスは下がります。 (1)右手が首の後ろに来るよう持ち上げ、右腕の肘を左手で左方向に引っ張る。 (左右各30秒) (2)左肘を床につけ四つ這いになる➡左肘を曲げ、おしりを後ろの方に引いて腕を伸ばす。同様の方法で壁を使った方法もあり (左右各30秒) (3)指先を後ろに向けて手の平を床につけたまま体重をかけて伸ばす。 (30秒) 腕立てにはあまり使わない前腕屈筋群だが、この部分をほぐすことで腕の張りが緩和される効果もある。 ※ウォームアップでは動的ストレッチを意識してリズミカルな反動動作で行う。 ❷大胸筋 &拮抗筋 (主動筋) 上半身で最も大きな筋肉で最も強い力を発揮出来る大胸筋を効率よく使う為にも柔軟性は不可欠。胸を開く事で腕立て競技の能力アップに重要な”呼吸筋”も同時に鍛えられます。 (1)両手を伸ばし体の前に合わせ横から後方に開く➡手を前に戻し今度は斜め上と斜め下の順に開く➡手を戻し反対の斜め上と斜め下に開く。この動作をリズミカルに繰り返す。 (30秒) (2)壁を正面に、足を腰幅に開いて立ち、顔と同じくらいの高さで、壁に両手をつける➡背中と床が平行になるくらいまでお尻を突き出し肩と背中を伸ばしていく。顔は正面を見る状態でキープ。(椅子など高さのある台に両手をつけてもよい) (30秒) (3)背中の後で手を組み両腕を後方に伸ばし、肩前部をストレッチする。ゆっくり手をほどいて脱力。この動作を繰り返す。三角筋前部にも効果がある。 (30秒) ※ウォームアップでは動的ストレッチを意識してリズミカルな反動動作で行う。 ❸三角筋前部&拮抗筋(補助筋) 肩周りは特に筋肉が硬くなりやすい部分なので、腕立ての動作や速度に影響を与えない為にも多種目で念入りなアップが必要です。 (1)肩の上下運動(挙上・下制) 胸を張り肩を後方に引く意識で肩甲骨を寄せる。体は真っすぐ保ち首も動かさない。ウエイトを持たないシュラッグのイメージ。 (30秒) (2)両手を高く上げ、息を吐きながら肩甲骨を寄せるようにして両腕を引き下げる。この動作をリズミカルに繰り返す。ウエイトを持たないショルダープレスのイメージ。 (30秒) (3)両腕を後頭部に組む➡両肘がカラダの真横になるように開く➡両肘を顔の前でくっつけるように閉じる。バタフライ マシンの動きをイメージ。 (30秒) ※ウォームアップでは動的ストレッチを意識してリズミカルな反動動作で行う。 ❹腹直筋、腹斜筋、腹横筋 (補助筋) 綺麗な腕立てのフォーム維持に最も重要な体幹の「コア」となる筋肉なので腹筋は丁寧にストレッチしておきたい。動きが小さいので順番は1番に行ってもいい。 (1)うつ伏せの状態で手の平を胸の横に置き上体を起こしてお腹を深く伸ばす。 (30秒) (2)うつ伏せの状態で片脚を曲げ、股関節を90度にする➡両腕は肩の下について上体を起こす➡曲げた脚の方に向かって上体をツイスト。脚を入れ替えて同様に行う。 (左右各30秒) ※ウォームアップでは動的ストレッチを意識してリズミカルな反動動作で行う。 ❺前脛骨筋 (補助筋) 実は、足を完全に閉じて行う腕立てでは、この筋肉が”つり”易い部分なのでほぐした方がバランスが安定して効果的です。 (1)前側の足に重心を移動させ、後側の足の甲から地面に押し付けていくようなイメージで”スネ”の前側の筋肉が伸びているところでキープ。寝そべってもOK (左右各30秒づつ) (2)足の三里というツボを両足とも強めにマッサージでもみほぐすのも効果的。 (30秒) ※ウォームアップでは動的ストレッチを意識してリズミカルな反動動作で行う。 ❻大腿四頭筋&拮抗筋 (補助筋) 体を一直線にキープしようとすると、膝が落ちないように腹筋と共に力を入れる場所の為に大腿部全体がアイソメトリック運動するので事前のストレッチが有効です。 (1)立ったままバランスを取り、伸ばしたい側の足を手で持ち膝をしっかりと曲げ、太ももの前側を伸ばす。 (左右各30秒づつ) (2)拮抗筋である太ももの内側を伸ばす股関節のストレッチ。床に座り、膝を曲げて横に開き、足の裏と裏を合わせ(あぐら)ゆっくりと体を前に倒し、太ももの内側の筋肉を伸ばす。股関節の柔軟性がアップするヨガの「合蹠のポーズ」でも知られる。 (30秒) (3)その場足踏みダッシュ 【30秒) 太ももを高く素早く上げる事で、呼吸循環系も刺激出来て、次の特異的ウォームアップの腕立て伏せのメニューにスムーズに移行できます。 ※ウォームアップでは動的ストレッチを意識してリズミカルな反動動作で行う。 ❼プッシュアップ(特異的ウォームアップ) 2秒に1回のスピードで正しいフォームを意識した腕立てを10回~20回行う。 【20~40秒) 個々の運動能力に合わせて回数は調整し、フォームは、四つん這い腕立て➡膝付き腕立て➡ノーマル腕立て伏せと負荷を上げていき、可動域も、クォーターレンジ1/4➡ハーフレンジ1/2➡フルレンジ1/1と難易度を上げていきます。 ★世界にわずか1台【腕立て伏せマシンのレンタル】を行っています。 全国のイベントやパーティなど用途を問わずどこでも出張可能です。 筋トレの大会「腕立て伏せチャレンジ」をイベントで企画してみませんか！ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★腕立て伏せのスキル・テクニックを腕立ての専門家(パーソナルトレーナー)がマンツーマンでレクチャー指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せは" 脳 "で動作する 大前提として腕立て伏せは「 脳 」で操作し動作を行います。 何千回、何万回と腕立てを繰り返し、「カラダが覚えている」状態まで鍛錬を続けてもその動きを覚えているのは「 体 」ではなく、「 脳 」が動きを覚えたから意識しなくても動けるようになったのです。 一般的に女性に腕立て伏せができない人が多いですが、ただの筋力不足とは限りません。 筋力が充分にある人でも、脳が腕立て伏せの動きを知らなければ腕立て伏せが出来ないケースがあります。腕立てを1回もしたことがない比率が女性＞男性であえるのも理由です。 パフォーマーがイベントのショーやパフォーマンスで行う「ジャグリング」に例えると分かりやすいのですが、ボール3個を空中に投げるトスジャグリングを行うのにも、天才的に手先が器用な人でも、その動きや投げ方を一度も見たことが無い人は絶対にキャッチする事は出来ません。 ジャグリングも「 脳 」で動きを覚えてあれだけの神業を繰り広げているのです。 当社所属のスゴ技パフォーマーのリストはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/hero-list すなわち今まで腕立て伏せを1回もしたことがない為、腕立ての動きに対応した脳の回路が存在せず、腕、肩、胸、腹筋、背筋、足の筋肉をどのように連動させればいいのか、脳が体にうまく指示を出せないので腕立て伏せができない現象が起こります。 腕立て伏せが出来ない人に指導する場合は、脳の仕組みを理解した上で、動きを分かりやすく分解する事が重要になります。 腕立て 屈伸 が一回もできない人向けの回数を 増やす やり方 ❶四つん這いの姿勢になる (膝は床に着けたまま) ❷そのまま、肘をゆっくり曲げる (目標は床に胸を着けるまで下げる) ❸きつくなったら、肘を真っすぐになるまで戻す ❹四つん這いの姿勢で連続5回出来るようになったら膝を上げて同じ動作を行う このプログラムで行えば、生まれつき筋力が弱い人でない限りは、腕立て伏せ1回出来ると思います。1回でも腕立ての動きを体験できれば、腕立ての動きに対応した脳の回路が構築されるのでトレーニングをすればするほど回数も動きのスピードも飛躍的に増やすことが出来ます。 秘伝 の腕立て伏せノート 👇本邦初公開！腕立て伏せ初期の27年前から数年トレーニングの度に書いていた腕立て伏せノートの1ページ目です。 内容を説明すると、6月11日に14分かけて280回なので、3秒に1回のペースで腕立てを行い、足の高さは0㎝なので、足台は置かずフラットな状態、顎付台は5.5㎝のものを使用しています。記憶が正しければ懐かしのVHSのビデオテープ2本を重ねてガムテで止めてアゴ台の代わりにしていたと思います。 ノートに記載はありませんが、腕立てに目覚めたキッカケは、1996年6月TBS放送の筋肉番付サバイバル腕立て伏せTHE FINAL PUSH UP / ザ・ファイナルプッシュアップを見たのがキッカケで腕立てに初めて興味を持ち、ノートのキャリア(1番)の前日6月10日(0番)に実は50回の腕立てをしています。これが恐らく、サバイバル腕立て伏せの放送日であり、生まれて初めてガチ(本気)で腕立て伏せをした日だったと思います。 関連ページ➡ 「サバイバルTHE FINAL PUSH UP ザ・ファイナルプッシュアップ」 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し⁉ そう。私も腕立て初心者だった時は50回からのスタートでした。それからハードトレーニングを続け、脳のリミッターを解除し、シャウト効果から覚え、脳と体の完全な融合を成功させ、3年後には1日に腕立て伏せ10000回出来るまでになりました。 👆腕立て伏せが1回もできない女優の浜辺美波さん どんな人でも間違ったチートを使わずに腕立て伏せの回数を0回から1回2回と増やせます。 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングでは、腕立て上級者ばかりでなく「腕立て伏せが一回出来るようになりたい」「腕立てができる方法を教えてほしい」など力の弱い女子や初級者の願いにも、腕立て伏せができない理由と原因を分析しお応えします。 関連ページ➡ 腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法 ★世界にわずか1台【腕立て伏せマシンのレンタル】を行っています。 全国のイベントやパーティなど用途を問わずどこでも出張可能です。 筋トレの大会「腕立て伏せチャレンジ」をイベントで企画してみませんか！ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 「腕立て伏せが一回もできない」「腕立て伏せが1回出来るようになりたい」などお悩みの方に回数を増やすやり方など腕立て伏せの回数をアップさせるヒントを腕立て専門パーソナルトレーナーが伝授します。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

正しいフォーム で連続して腕立て伏せができる 平均回数 今回フィットネスメディアQOOLが調査した『腕立て伏せの平均回数』を考察してみました。 ＞男女500人の「連続して腕立て伏せができる回数」は、 男性は23.7回 。 女性は6.6回 が平均 調査対象：18歳〜75歳男女500名 (男性209名、女性291名) PUSH-UP💫THE HEROの公式フォームと違う点：プロトレーナー解説のトレーニング動画参照 ❶手幅がやや広め(動画を見る限り当マシンより10㎝程広い) ❷体が沈む可動域が浅め(胸を床につけるまでは下げていない) ❸足を閉じていない(明確な基準がない) それ以外は共通しており、この手の調査としてはストリクトな方だという印象です。 比較的、正しいフォームでの腕立て伏せを求められた調査だったので、「1回くらいはできるかと思いましたが、正しいフォームでしようとしたら全然できませんでした。」という声もあり、平均回数も低かったと思われ、PUSH-UP💫THE HEROのフォームと近いので参考にはなります。 元々運動していた、日々トレーニングをしている、まったく運動をしていないなど、属性はバラバラです。当社の腕立て伏せマシンレンタル&パーソナルトレーニングの顧客ターゲット層である、20代、30代、40代、50代の4世代を年代別にピックアップします。 年齢別の平均回数 (男性 / 女性)について 年代 男性 女性 20代　 19.3回(38名) 8.9回(65名) 30代 　 26.9回(65名) 　 6.1回(133名) 40代 　 24.6回(70名) 　 6.3回(69名) 50代 　 17.6回(24名) 　 3.7回(20名) この結果を見ると、若ければ回数をこなせるわけでなく、男子では20代より30代と40代の方が腕立て伏せがの回数が多く、女子も30代より40代の方が平均回数が多い結果です。 スポーツ・アスリートの世界では年齢を重ねる毎に筋力と持久力が低下し、競技能力が落ちていきますが、腕立て伏せの世界においては年齢別の壁を超えたパフォーマンスが発揮出来る証明にもなります。 関連ページ➡ 中年おじさんでもヒーローになれる！腕立て伏せ・パフォーマー・アスリート競技のパフォーマンス年齢 運動頻度別の平均回数 (男性 / 女性)について 運動頻度　　　　　 男性　　　　 女性 全く運動していない 13.0回(32名) 4.0回(107名) 本格的に運動している 33.8回(30名) 13.7回(13名) (週に3回~) 私が意外に思ったのが運動していない男女で、これだけの回数をこなしている所です。 私の知り合いで普段筋トレをしていないパフォーマー30代男にガチで腕立てにチャレンジしてもらった事がありますが、結果は5回でした。フォームも今回の調査と遜色ありません。 筋トレ習慣の無い男の腕立てふせ動画➡ 腕立て王に俺はなる 週三回以上の本格的に運動している男子でも、正しいフォームだと連続で腕立て50回も出来ないのはとても意外でした。 今では私のアドバイスもあり、腕立て伏せ10回×6セット(各インターバル1~2分)まで出来るようになりました。 ~まとめ~ この日本人の平均回数を元に腕立ての競技時間を決めるとすれば、 男性は腕立て1回あたり2~3秒、女性は1回あたり3~5秒かけて行ったと仮定して、 男性は30秒間、45秒間、1分間 女性は、15秒間もしくは30秒間 がイベントで腕立て伏せの大会を実施する場合の理想的な競技時間となります。 ますます正しいストリクトなフォームの腕立て伏せ100秒間で何回出来るかのサンプルが数多く欲しくなってきました。 健康なカラダ作りの第一歩に、運動習慣に、ぜひ腕立て伏せにチャレンジしてみては。 PUSH-UP💫THE HEROの公式フォームと競技ルールで2秒に1回のペースで腕立て伏せテストした動画です。この腕立てマシンで100回連続できたらすごい上級者認定です。 SASUKEオーディション 一次の体力試験の内容とは? 「腕立て伏せを太鼓の音 2秒に1回のペースで100回」行い、2秒に1回の太鼓のペースについていけなくなったら競技終了という筋肉番付の原点「サバイバル腕立て伏せ方式」のルールです。 サスケのオーディションでは、サムネイルにもある約8㎝の「アゴパット」に顎を付ければOKのルールです。SASUKEのオーディションで100回を余力を残してクリアした人でも、PUSH UP THE HEROの[完全フルレンジ]＆[完全フォーム]のルールだと半分の回数も出ないでしょう。 SASUKEオーディションの腕立ての平均回数は分かりませんが、述べたようにフォームがゆるい割に過去の100回達成者はそんなにおらず、とはいえSASUKEに出ようとする位なので基礎体力は高く「本格的に運動している一般男性の平均回数33回」よりはかなり上だと予想出来ます。 ちなみに最強の消防士「特別救助隊」通称「オレンジ」“レスキュー隊”の体力試験の合格基準は、腕立て伏せを2秒に1回のリズムで60回以上…かつ腕立て伏せは、「伏せ」の動作で、胸と床の距離15cm以内というルールです。 一方、PUSH UP THE HEROのマシンは、胸と床の距離が僅か1㎝なので、その難易度の高さがお判りでしょう。 制限時間内で腕立て伏せを何回できるかの競技種目が、時間管理も容易で最もイベントやテレビ番組向けの企画ですが、限界回数を競う競技種目も、フルレンジ・プッシュアップの可動域で2秒に1回、3秒に1回など厳し目のペースをルールで設定すれば、どんな超人でも怪物でも長時間エンドレスで出来るものでは無いので、EVENTやTVでも企画しやすくなります。 さいごに、"初心者"は腕立て伏せの回数を連続で何回できれば良いか？年齢別の目標回数を設定しておきますので、正しいフォームで是非腕立てチャレンジしてみて下さい。 1日の 目安の回数 プッシュアップ達成目安3ヶ月間 男性 女性 20代：30～35回　　10～15回 30代：25～30回　　07～10回 40代：20～25回　　 05～07回 50代：15～20回　　 03～05回 60代：10～15回　　01～03回 ★世界にわずか1台【腕立て伏せマシンのレンタル】を行っています。 全国のイベントやパーティなど用途を問わずどこでも出張可能です。 筋トレの大会「腕立て伏せチャレンジ」をイベントで企画してみませんか！ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★腕立て伏せのスキル・テクニックを腕立ての専門家(パーソナルトレーナー)がマンツーマンでレクチャー指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せ 専門 パーソナルトレーニングの メニュー 腕立て伏せで、機能性のある動ける体をボディメイクしたい。美しいフォームで腕立て伏せしたい。腕立て伏せができるようになる方法を知りたい。 etc... 腕立て伏せに関する様々な願望をプッシュアップ専門パーソナルトレーナーが叶えます。 日本初 ！ うでたてふせ専門のパーソナルトレーニング を始めました。 ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 唯一無二の腕立て伏せマシンを使った独自のメソッドを用いて、パーソナルトレーニングのオリジナリティーメニューの作成を行っていますが、 💪腕立てにおける潜在的に持つ筋繊維の主動筋のタイプ速筋(Type IIb) or 中間筋(Type IIa) or 遅筋(Type I)をテストし、スピードタイプかスタミナタイプか、両性タイプかを見極め、個人の身体能力に合わせたオリジナルのメニューを考案しています。 腕立て伏せが得意とされる人においては一般的に遅筋の割合が多いとされています。 PUSH-UP💫THE HEROの競技に当てはめると、30秒間腕立て伏せは速筋優位、100秒間腕立て伏せは遅筋優位となります。 腕立て伏せで 遅筋 と 中間筋 と 速筋 の割合を調べる方法 PUSH-UP💫THE HERO完全オリジナルの計測方法 ★フォームは 膝付き足付き腕立て伏せ で行いマシンを使って行います。(純粋に上半身の筋力テストをしたいので下半身の力を使わせない為) 腕立て伏せマシンを使って2パターンの秒数で腕立てを全力で行ってもらいます。 1種目目　10秒間全力で腕立て伏せ　私の場合14回　1秒1.40回 2種目目　60秒間全力で腕立て伏せ　私の場合75回　1秒1.25回 それぞれの種目の1秒あたりの回数を比較し、2種目目にどれだけ回数が低下するかを見ます。私の場合は数値が0.15で腕立て筋繊維の割合は、遅筋65%　速筋35%となります。 0.0回以内　遅筋80%　速筋20% 　-スーパー遅筋(スタミナ) 超遅筋繊維 0.1回以内　遅筋70%　速筋30%　-遅筋(スタミナ)優位 0.2回以内　遅筋60%　速筋40%　-遅筋(スタミナ)優位 0.3回以内　遅筋50%　速筋50%　 -中間筋(スピード&スタミナ) 0.4回以内　遅筋40%　速筋60%　-速筋(スピード)優位 0.5回以内　遅筋30%　速筋70%　-速筋(スピード)優位 0.6回以内　遅筋20%　速筋80% 　-スーパー速筋(スピード) 超速筋繊維 スピードorスタミナあなたはどっち? 私の場合、速筋を使うスピードも速いので、先天的な遅筋タイプでありながら、そこまで遅筋に偏っていないことが分析出来ます。 勿論、この計算式だけでは遅筋と速筋の割合を正確に導き出すことは出来ませんがある程度の指標にはなります。 さらに事前に記入してもらうカウンセリングシートのデータ＜筋トレ頻度、スポーツ経験、身長・体重・体脂肪、過去の筋トレメニュー(種目・重量・セット数・インターバル)＞なども参考に割合を導き出します。 一般的には速筋タイプを遅筋タイプに変える事は難しいとされていますが、 腕立て伏せは例外 だと私は考えています。目指す目標によってトレーニングプログラムを組み立て、スピードとパワーを維持しながら筋持久力運動にも適した中間筋さらに遅筋へと変えることが可能となります。 プッシュアップズハイ とは⁉ 💪ある程度の腕力が付いてきた段階で、腕立てマシンを使って個々のレベルに応じた「秒数」と「目標回数」を設定しプッシュアップ・チャレンジするプログラムを取り入れます。 ランナーズハイという言葉を聞いた、体験した事がある方は多いと思いますが、「 プッシュアップズハイ 」を体験した方は少ないのではないでしょうか？ 腕立て伏せもランナーズハイと似た時間軸の20分前後から、一度も休まず腕立てを連続で行っていると体験する事が出来ます。 24年前の1999年に腕立て伏せ10000回チャレンジした時には、プッシュアップズハイを超えた「遅筋の極み」ともいえるフルマラソンを完走した時のような充実感と全身筋肉痛が良い思い出です。 関連ページ➡ Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」 40歳を超えて行ったトレーニングで3秒に1回のペースで 1:45:18秒 かけて 2160回 の腕立てを行った事があります。(筋肉番付式の顎を付けるフォームでこの時はアゴ台はなく床に付けた) 遅筋の割合が多いスタミナタイプの方でも、ここまで無茶なプログラムは用意しませんが、 プッシュアップズハイ を存分に 体験出来る完全燃焼出来るプログラムをご用意します。 ★カウンセリングシートのトレーニングカルテを元に腕立て伏せの高度なテクニックを腕立ての専門家(パーソナルトレーナー)がマンツーマン(1対1)でレクチャー指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニング ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training ★世界にわずか1台【 腕立て伏せマシンのレンタル 】を行っています。 全国のイベントやパーティどこでも出張可能です。 腕立て経験者なら一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジしてみませんか！ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

「 体幹を制する者 は 腕立て伏せを制す！ 鬼の力を秘めた体幹トレーニング で、未踏の領域へ挑め！驚異的な筋力と絶対的な安定性が、 腕立て伏せの世界を支配する鍵 となる。 その身に宿る体幹の力 こそ、 最強の武器！ 限界を超える者のみが手に入れることのできる、究極のトレーニングがここにある。魂を燃やし、筋肉を鍛え上げ、 体幹の王者 となれ！感動と興奮が交錯する究極の体験が、君を待っている。 腕立て伏せの新たな伝説を刻め！ 」 プランクplankとは? プランクは体幹トレーニングの王道とも言える基本的なエクササイズで、腹筋や背筋、お尻の筋肉やインナーマッスルを鍛えるための姿勢です。 自分の体を鉄のように固定し、しっかりと地面に根付かせるイメージで姿勢を維持することで、コアスタビリティ(中心安定性)が向上し、日常生活やスポーツにおけるパフォーマンス向上に繋がります。 プランクは、身体の中心である体幹を鍛えることに焦点を当てています。体幹は、上半身と下半身を結びつける重要な領域であり、安定性と力の伝達をサポートします。プランクを行うことで、深層筋や安定筋を鍛えることができ、姿勢の矯正や腰痛の予防にも効果的です。 また、プランクは全身の筋力をバランスよく鍛えるため、シンメトリーな筋肉の発達を促します。均衡の取れた筋肉は、見た目だけでなく、身体の動きやパフォーマンスにもプラスの影響を与えます。つまり、プランクはスポーツやフィットネス活動でのパフォーマンスも向上させることができます。 "プランク" のギネス世界記録 2021年オーストラリア人のダニエル・スカリが「9時間30分1秒」のギネス世界記録を樹立！ 一般人は数分でもキツイし、トレーニーでも10分超えれば「すごい」と言われる我慢強さと忍耐力のいる独特な静的トレーニングで、1時間どころではなく9時間連続で体幹を固定し続けるのは、規格外過ぎてギネス世界記録の中でもトップクラスに最強のヤバイ記録だと個人的に思っています。 ハイプランクhigh plankとは? 簡単に言えば、腕伸ばしプランク「腕立て伏せのスタートポジションをキープする」体幹を強化できる静的トレーニングで、ロープランクよりも少し難易度は下がります。 両手を伸ばして傾斜を大きくつけている分、体幹への負荷がやや小さくなるものの、肩や腕の筋肉をプランクより多く使うので、体感的には 腕立て伏せよりプランクに慣れている人は腕立て伏せの方がきつく、 プランクより腕立て伏せに慣れている人はプランクの方がきつく感じるようです。 ハイプランクで期待できる効果 コアマッスル強化: 腕立て伏せのスタートポジションは、腹筋や背筋、お尻の筋肉を使って体を水平に保つ必要があります。これにより、コア(体幹)の筋肉が強化され、安定性とバランスが向上します。 上半身の筋力アップ: 腕立て伏せのスタートポジションでは、上腕や胸、肩などの上半身の筋肉が活性化されます。体を安定させるためにこれらの筋肉が連動して働くため、持久力や筋力が向上します。 インナーユニットの活性化: 腕立て伏せのスタートポジションをキープする際には、深層部の筋肉であるインナーユニット(深層腹筋や多裂筋)が重要な役割を果たします。これらの筋肉を強化することで、体の安定性やパフォーマンスが向上します。 姿勢の改善: 腕立て伏せのスタートポジションを正確にキープするためには、正しい姿勢を維持する必要があります。これにより、背中が引き締まった良い姿勢を促進する効果があります。 "ハイプランク" のギネス世界記録 ありそうで意外にもまだギネス世界記録のカテゴリや種目に存在しません。 個人的には、このハイプランクで新種目申請して誰かギネス世界記録にチャレンジして欲しいですね。 プランクより難易度が低いとはいえ、元来1時間超えの長時間を想定したトレーニングでは無いので、桁外れの時間まで運動を行った場合、ハイプランクの方が難易度が逆転する可能性もあるのでは?と考えている派なので、9時間超えの記録を持つ体幹の超人にハイプランクでも9時間30分以上の記録を出せるか実験してもらいたいですね。 ちなみに後日仕入れた情報だと、プランクの元ギネス世界記録保持者のジョージ・フッドは、プランクで8時間15分15秒もの規格外の記録を打ち立てましたが、ハイプランクのチャレンジ経験もあり10時間10分10秒の記録をイベントで出した情報があります。 本当ならやはりハイプランクの方が負荷が高いことが証明されたことになります。 自分の場合は腕立て伏せを28年間やってきた人間なので絶対にプランクよりハイプランクの方が記録を出せる確信がありますが、それでも30分位が限界の予想なので世界の耐久モンスター達はレベチだと改めて痛感しました。 プランク と ハイプランク の違いは? プランクとハイプランクのフォームと効果の違いを簡単に解説します。 フォームの違い： プランクの正しいフォーム： つま先から頭まで一直線になるように体を伸ばします。 手首は肩幅よりやや広めに位置し、肘を曲げた状態で手のひら全体を地面に押し付けます。 肩甲骨を引き、背中を真っすぐに保ちます。 腹筋を緊張させ、お尻を引き締めます。 頭は首と一直線に保ち、顎を引きます。 ハイプランクの正しいフォーム： つま先から頭まで一直線になるように体を伸ばします。 手首は肩の真下に位置し、肘を伸ばした状態で手のひら全体を地面に押し付けます。 肩甲骨を引き、背中を真っすぐに保ちます。 腹筋を緊張させ、お尻を引き締めます。 頭は首と一直線に保ち、顎を引きます。 効果の違い： プランクの効果: コア強化: プランクは主に腹筋を鍛える効果があり、コアの強化に効果的です。また、背筋やお尻の筋肉も鍛えられます。 安定性向上: プランクは体幹の安定性とバランスを向上させる効果があります。これにより、スポーツパフォーマンスや日常生活の動作において安定した姿勢を保つことができます。 ハイプランクの効果: 上半身筋力アップ: ハイプランクでは、アイソメトリックス・トレーニングで上腕や胸、肩などの上半身の筋肉が強化され、持久力と筋力が向上します。 コア強化: ハイプランクはコアの筋肉を鍛える効果もあります。体を直線状に保つために腹筋や背筋、お尻の筋肉を使います。 プランクは主にコアの強化と安定性の向上に焦点を当てたトレーニングです。 一方、ハイプランクは上半身の筋力アップとコアの強化も促進出来ます。 腕立て伏せのスタートポジションをキープするハイプランクは、何より腕立て伏せを正しいフォームで行う為の強化練習として最適です。 私も普段のトレーニングメニューに取り入れているハイプランク腕立て伏せを紹介します。 体幹を制する者 は 腕立て伏せを制す ！ ハイプランクは、一般的な肘を床につけるプランクよりも低負荷で、筋トレ初心者や腕立て伏せの初心者でも行いやすいトレーニングですが、対・腕立て伏せ用のメニューとしては、全く同じ態勢であるハイプランクを実戦トレーニングとしてオススメしています。 プランクより負荷が弱くなるデメリットをカバーするには、チャレンジ時間を長くしたり、ウエイトベストなどの重りを上半身( 私のオススメは腰に巻く )につけて行うと効果的です。 ウエイトベストを持ってない人は、バーベルプレートやダンベルプレート、2リットルのペットボトルや、5㎏お米の袋でも代用可能です。 ハイプランクでも少しキツいという人は、膝をついた状態で行うニーハイプランクから始めて下さい。私のように腰部分にウエイトを乗せるのが、体幹を鍛えるには1番負荷が乗るので是非試してみて下さい。 体幹のトレーニングを怠り体幹の力が弱いと、いくらスーパーヒーローのように強い腕力を持っていても、腕立て伏せで最強になることは決して出来ません。 まさに「体幹を制する者は腕立て伏せを制す！」なのです。 「 鬼が宿るコアの力こそ最強の武器！ 」を作る体幹強化メニューとは? 本来は胸あたりに装着するウエイトベスト5㎏を腰あたりにつけての腕を伸ばした「 ハイプランク 」120秒のメニューを取り入れました。 腹と腰が落ちないように2分間(120秒間)全力で体幹を一直線にキープし、ラスト10秒は腹と腰の位置を保ったまま、腕立て伏せを10回前後行って終了します。 5㎏のウエイトを着けて腕を伸ばした状態でハイプランクを行っているので、110秒後にはかなり体幹が疲労した状態に持っていけるので、100秒間腕立て伏せの実戦のラスト10秒に腰と腹が落ちるフォームの改善対策になります。 このメニューに慣れてきたら、個々の体力に合わせて以下の3項目を自分流に組み合わせて毎回一歩づつでもプログラム進化させていき最強の武器「鬼が宿るコア」を手にいれよう！ 重量を増やす　5㎏➡6kg➡7kg➡8kg➡9kg➡10kg 時間を増やす　2分➡3分➡4分➡5分➡6分➡7分➡8分➡9分➡10分 回数を増やす　ラスト10秒から10回前後➡ラスト20秒から20回前後➡ラスト30秒から30回前後➡ラスト40秒から40回前後➡ラスト50秒から50回前後➡➡ラスト60秒から60回前後 関連記事 ➡ 体幹トレーニングメニューにSASUKEオーディション新時代の腕立て伏せが効果的 ➡ 完璧で正しい腕立て伏せを行うには鬼の体幹トレーニングメニューが効果的！ YouTube Title: 腕立て伏せ100回チャレンジ-100 Pushups Challenge 腕立て伏せ100回チャレンジ-100 Pushups Challenge FAINAL Challenge Day　 2023年2月17日　 Challenge Age　 48年3ヶ月17日 room temperature　 23.4° 　Temperature　 7.0°　 Challenge Career　 31回目 Body Weight　 55.70kg 　 Last Body Weight　 55.30kg Record　 97回 　 Last Record　 97回 　 Best Record　 99回 Nonstop Record 　 63回 　 Last Record　 63回 　 Best Record　 85回 No＋Count ※1 　1回　　 Elbow Straight Rate ※2 　 100% Perfect Muscle Kakugen　 ノンストップ連続63回までは「肘120%伸ばし」に全集中。残り30秒からブーストをかけ腰&腹から体を持ち上げるフォームを意識。肘は完璧だったが、鬼の宿る体幹にはまだまだ遠い... ※1 ~No＋Countの説明~ 胸スイッチ or 肩センサーにノータッチだった回数 ※2 ~Elbow Straight Rateの説明~ 計算式:肘が180°真っすぐ伸びている回数÷合計回数(ノーカン含む)×100=〇% 今回も「鬼の宿る体幹は最強」をテーマに腕立て伏せ100回チャレンジしてみました。 ❶ノンストップ連続60回台までは「肘120%伸ばし」に全集中する。 ❷残り30秒からブーストをかけて、腰から腹から体を持ち上げるフォームを意識する。 【特にラスト10秒に注意】 トレーニング過程につき、残り10秒はまだフォームが大きく崩れますが、70秒以後90秒までは何とかフォームの崩れを最小限に抑えた感じです。 体幹を意識すればするほど、全身の力を使うので筋持久力とスピードが落ち回数が下がるのは当然です。 仮に、肘だけ伸ばせばOKで、最初から正しいフォームや体幹コアの意識を完全にシャットダウンして行えば、カウントミスのリスクは高まりますが、100回は次回にでも達成出来ることでしょう。 PUSH-UP💫THE HEROとして、世界にアピールするには、最後も綺麗なフォームでフィニッシュして100秒100回を達成しなければ、全く意味がないのです！ 腕立て伏せの高度なテクニックを腕立てに特化したパーソナルトレーナーがマンツーマンでレッスン・指導します。 器具を使ったウエイトトレーニングでは決して得られない 「自分の身体を自在に操る体術」 をマスターして活力あふれる日常生活を過ごしましょう！ 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングのご依頼はこちら。 ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 「腕立て伏せ100回限界チャレンジ」を是非イベント・パーティーで開催しませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

「あなたは 自 分の 身 体を 自 在に 操 れ て いますか?」 腕立て伏せで、機能性のある動ける体をボディデザインしたい。美しいフォームで腕立て伏せしたい。腕立て伏せができるようになる方法を知りたい。筋力向上、体力づくり etc... 腕立て伏せに関する様々な願望をプッシュアップ専門パーソナルトレーナーが叶えます。 日本初 ！ 腕立て伏せ専門のパーソナルトレーニング を始めました。 ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 唯一無二の腕立て伏せマシンを使った独自のメソッドを用いて、パーソナルトレーニングの基本メニューの作成を行っていますが、事前に記入してもらうカウンセリングシートのデータを元に、個人の身体能力に合わせたオリジナルのメニューを考案しています。 今回は参考までにカウンセリングシートの一部と回答例を紹介します。 カウンセリングシートのカルテの内容 💫腕立て伏せ専門のパーソナルトレーニングを受けようと思った目的 「小さいころ筋肉番付で見た腕立てマシンに挑戦したくて興味が湧いたから」 💫趣味と特技 「ヨガ、ジム・筋トレ、ボルダリング、ボディビル / ボクシング、ブレイクダンス」 💫筋トレ歴、筋トレ頻度(週に何回) 「1年 / 週2回」 💫プライベートでの運動の有無、仕事で体を使った作業の有無 「ジョギング程度 / 配達の仕事で重めの段ボールを持ちます。」 💫 スポーツ経験【実績や受賞歴など】 「ラグビー、空手、パワーリフティング、陸上 / 陸上800m走インターハイ全国2位」 💫 身長・体重・体脂肪 「165㎝ / 56㎏ / 6.4%」 💫 体で痛みを抱えている部分?(持病・既往歴 「腰痛 / 持病などは特になし」 💫 腕立て伏せで叶えたい夢や目標? 「夢:いつか筋肉番付みたいな番組が復活した時に出場して優勝したい 目標:フルレンジ・プッシュアップを100回行えるようになりたい」 💫正しいフォームで腕立て伏せは連続で何回出来る?(胸を床につけるフォームで何回) 「5回位、顎を付ける方法だと50回位」 💫 飲酒の頻度・喫煙の有無・睡眠時間 「嗜む程度 / 無 / 6.5時間」 💫 トレーニングの開始希望日、頻度、希望曜日 「未定 / 週一 / 土曜日」 💫 腕立て伏せ歴は？ 「トータル3年位、昔は毎日行ってた時期がありましたが、最近は行ってません」 💫 パーソナルトレーニングジム経験or出張パーソナルトレーニング経験 「あります。ライザップ(RIZAP)六本木店」 💫 得意な腕立て伏せのジャンルは?(スピード系・スタミナ系・フリースタイル系) 「スピードを出すのは苦手でどちらかというとゆっくり長く行うのが得意です」 💫腕立て伏せ以外に何か自重トレーニングを行っているか? 「腹筋、バーピージャンプ、懸垂、スクワット、マッスルアップ」 💫現在または過去に行っていた筋トレのメニュー(種目・重量・セット数・インターバル) 「ベンチプレス・100㎏・3セット・3分を週3の頻度で行ってました」 💫オーダーのお伺い(肘をまっすぐ180度伸ばすテクニックを教えて欲しい)など 「人生の折り返し50歳になり、若かりし頃にハマった腕立ての体力を取り戻したいので、オールアウトで徹底的に追い込むスパルタなメニューを作成して欲しい」 💫etc... 腕立て伏せ専門トレーニングの 基本方針 私が指導する腕立て伏せ専門トレーニングの基本方針の1つとして、 体力は、どれだけ重いウエイトを持ち上げられるかでなく、「自分の体重に対しどれだけ強度があるのか」「自分の身体を自在に操れているのか」 を 重視し、現在の体重を元にメニューの組み立てを遂行し、「筋力をもっと付けるべきか」「体重をもっと減らすべきか」を的確に見極めアドバイスに役立てます。 腕立て伏せは 体重の何パーセントの負荷 がかかるのか？ このテーマは研究機関によって国によってほんとうにバラバラな数値なのですが、様々な文献や記録データを元に平均すると、およそ体重の65%から75%の間が正しいとされてます。 バラバラな理由は、研究対象の腕立てのフォームが統一されていない事が考えられます。 ❶足を閉じるか閉じないか❷手を置く位置は胸の位置か肩の位置か❸体は床に胸が着くまで下げるか肘が90度になるまで下げるだけでよいか。 この3点だけでも負荷が数％変わってきます。 このように一般的に正しいとされる腕立てフォームでの負荷は体重の65%程ですが、 当社の腕立て伏せマシンを使った腕立て伏せ は自動的に正しいフル・ストリクト・フォームになるので重心も正しい位置に収まり体重がしっかり乗るので 負荷は最大値75% まで上がります。 自重75%の強度で 胸、腕、肩、背中、腹筋、臀部、脚 とほぼ 全身 を強化してくれます。 ウエイトトレーニングでは得られない、自重のみで強度の高い体力トレーニングが行え、指導プログラムで潜在能力を引き出してくれるのが腕立て伏せ専門トレーニングの魅力の1つと言えます。 出張 パーソナルトレーニングは 全国展開！ 初回のみカウンセリング30分込みで合計90分間のトレーニング時間となります。 出張パーソナルトレーニングとしては、異例中の異例、東京を起点に西は沖縄、東は北海度まで全国対応をしております。 交通費と地方により出張費がプラスで必要ですが、「個人なのでイベントで呼べないがどうしてもわが町まで教えに来て欲しい」「東京まで行けないが腕立て伏せマシンを体験してみたい」などニッチな需要に応える為の赤字覚悟のサービスです。。 尚、パーソナルトレーニングは特別にグループ2人まで利用可能としていますが、3人以上の団体でレッスンを受けてみたい方は、 レンタルサービス をご利用下さい。 パーソナルトレーニング程の密なレクチャーではありませんが、腕立て伏せマシンにチャレンジしてもらいながら、腕立てマシンを攻略する基本的なテクニックやコツをアドバイスします。 団体のレンタルで、10人で利用する場合は、1人あたり1万円程の費用で体験して戴けますので、個人のレンタルよりはお得になります。 クライアント様の目標達成に向けて誠心誠意、腕立て超人トレーナーがサポートします。 関連記事➡ プッシュアップパーソナルトレーニングHIIT高強度インターバル カウンセリングシートのカルテを元に腕立て伏せの高度なテクニックを腕立ての専門家(パーソナルトレーナー)がマンツーマン(1対1)でレクチャー指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニング ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国のイベントどこでも出張可能です。 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジしてみませんか！ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

数千年の歴史があるにも関わらず、未だ 腕立て伏せがスポーツ競技として認知されない 理由、要因、そして解決策を深掘り！ 腕立て伏せは、体重や筋力に応じて 自己流 で行うことができるため、数千年の歴史があるにも関わらず、競技として認知されずにきたという考え方も出来ます。 【理由、要因、原因】 競技規則の不足 腕立て伏せは、シンプルな動作であるため、レギュレーションが不足していることが一因と考えられます。競技として認知されるには、詳細な競技規則が必要であり、そのルールを共通認識することが大切です。 評価基準の明確化の難しさ 腕立て伏せは、筋力を使って行われる運動のため、個人差が大きく、評価基準を明確化することが困難なことも原因の一つです。 例えば、何回腕立て伏せを行ったかという回数だけを競技基準にする場合、筋力だけでなくスピードのレベルやフォームの美しさも数値化し評価する必要があります。 スポンサー・メディアの興味の薄さ 日本では、過去も現在も腕立て伏せを取り上げるスポンサーやメディアが少なく、スポーツとして注目されることが少ないことが原因の一つとなっています。 【解決策】 競技規則の整備 腕立て伏せをスポーツ競技として認知するためには、レギュレーションを整備することが必要です。競技規則を明確にし、ルールを共通認識することで、腕立て伏せを正式なスポーツ競技として認知される可能性が高まります。 評価基準の明確化 腕立て伏せの評価基準を明確化し、競技者や審判員が共通認識できるようにすることが必要です。例えば、スピードやフォームの美しさや芸術を含めた多角的な評価基準を設け採点することで、腕立て伏せがスポーツ競技として認知される可能性が高まります。 スポンサーやメディアの注目を集める スポンサーやメディアの注目を集めることが、腕立て伏せがスポーツ競技として認知されるためにとても重要です。スポンサーやメディアが、CMやテレビ番組で筋トレ競技を取り上げることで、日本中の人々に腕立て伏せの競技を知ってもらうことができます。また、腕立ての競技イベントを開催することで、多くの人々がその競技を見て、競技の面白さや難しさを知ることができます。 地域の支援 腕立て伏せがスポーツ競技として認知されるためには、地域の支援も必要です。地域のスポーツクラブや自治体が腕立て伏せを競技として取り上げ、競技会を開催することで、競技を普及させることができます。 国際的な競技団体の認可 腕立て伏せがスポーツ競技として認知されるためには、国際的な競技団体からの認可が必要です。国際的な競技団体に加盟することで、競技のルールや評価基準を統一化し、国際大会やオリンピックなどでの競技化に向けた一歩を踏み出すことができます。 競技者の育成と普及 競技者の育成や競技の普及は、腕立て伏せがスポーツ競技として認知されるために欠かせません。競技を取り上げるスポーツクラブやフィットネストレーナー、腕立て伏せに特化した指導者の育成や、筋肉競技イベントの開催、筋肉大会の開催などが必要です。 パフォーマンスの改善 競技として認知されるためには、パフォーマンスの改善が必要です。腕立て伏せ競技者のトレーニング方法や技術の改善、競技用具の改良などが必要です。 自身の身体を自由自在に操れることで身体能力が格段にレベルアップし、将来、腕立て伏せ専門のプロのアスリートが誕生するのも夢ではなくなるのです。 これらの大胆な取り組みによって、腕立て伏せが本格的なスポーツ競技として認知され、多くの人々に愛される筋トレ競技となることが期待されます。 この度、腕立て伏せがスポーツ競技として認知される為の第一歩に、競技規則と評価基準をクリアできる種目として「腕立て伏せ体操💪🏿」を開発しました。 難易度❌美しさ❌技術❌安定性❌かっこよさ❌正確無比の審査基準で勝負し、筋肉操作❌重力無視❌超集中力のアビリティを駆使して完璧なフォームを争う新競技（アーティスティックスポーツ）です。 腕立て伏せ体操の詳しい競技ルールは以下のページをご覧下さい。 🔗 腕立て伏せ体操💪🏽完璧なフォームを争う新競技を開発❕筋肉❌美しさ❌技術 🔗 腕立て伏せ体操アビリティ❕筋肉操作×かっこよさ×重力無視×超集中力×正確無比 PUSH-UP💫THE HEROが筋肉競技界の先頭に立って、腕立て伏せの競技化にスポットライトを当てて腕立て伏せの革命を起こします。 腕立て伏せの競技化に賛同して戴ける方は、YouTubeのチャンネル登録、そしてPUSH-UP💫THE HERO公式サイトのブックマークをよろしくお願いいたします。 ~関連記事~ ➡ 筋トレ・スポーツの腕立て伏せをオリンピック競技にする為の5つの秘策とは⁉ ➡ 腕立て伏せの進化史！古代インド→ギリシャ時代→フィットネスブーム→現代へ 特集記事: 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング「君たちは自分の身体を自在に操れているのか? ~今日の100秒間腕立て伏せトレーニングデータ~ Challenge Day　 2023年2月13日　 Challenge Age　 48年3ヶ月13日　 Career　 30回目 room temperature　 23.7° 　Temperature　 7.5° Body Weight　 55.30kg 　 Last Body Weight　 55.65kg Record　 97回 　 Last Record　 99回 　 Best Record　 99回 No＋Count ※1 　2回　　 Elbow Straight Rate ※2 　 98% Warm Up Volume　 10回 (休15分)➡ 10回 (休15分)➡ 12回 (休15分)➡ 64回/45S (休30分)➡ 足踏みダッシュ90秒HITT (休15分)➡ 本番 -ALL Full range Form- TOTAL( 96回 ) Muscle Kakugen　 残り10秒の時点でいつもより余力が感じられ、「これは100回いける」と過信してしまい、肝心な所でカウントミスを連発してしまった。疲労の中での94回目のフォームはGOODだった！ ※1 胸スイッチ or 肩センサーにノータッチだった回数 ※2 計算式:肘が真っすぐ伸びている回数÷合計回数(ノーカン含む)×100=〇% M uscle A dvice 前回2・9は、肘とカウントのダブルパーフェクトで99回を達成しました。 今回からの新しいテーマとして、残り30秒からギアを上げ【特にラスト10秒に集中】腰から腹から体を持ち上げるフォームを意識して行いました。 前回のトレーニング時よりは少し良くなりましたが、やはりラスト10秒に大きく体幹が崩れるので今後も回数よりフォーム重視の腕立て伏せで100回を目指します。 残り7~8秒からカウントミスを2連発したのは、意識がフォームに移っている証拠で、腰から持ち上げようとするあまり、胸スイッチを押す可動域に僅かに影響を与えました。 良い事なのでプラスに考えて次回以降はカウントミスをしないよう修正していきます。 その中でもラスト13秒前後の筋疲労の中での94回目のフォームは良かったです！ ➡ https://youtu.be/5SgS5ISiMyE?t=158 最低限、ラスト10秒に行う5回の腕立て伏せは、この位コアの腰から上げていければフォームの見栄えも段違い綺麗になっていくと思います。 このフォームはラスボス的存在で、短期間で習得出来るものでもないので、腕立て伏せに特化した体幹トレーニングを続け、時間をかけてブレないフォームに修正していきます。 あなたは100秒間で腕立て伏せ何回できますか? 筋肉番付式で100秒間150回出来る人でも、回数よりフォーム重視のスタイルでないと1回もカウントされない当社のプッシュアップマシンを使って正しいフォームで腕立てを行えば、 半分の回数も出ない でしょう。 腕立て伏せはその歴史が物語るように奥が深いのです。 腕立て伏せのレアで高度なテクニックを腕立ての専門家(パーソナルトレーナー)がマンツーマン(1対1)でレクチャー指導します。 ウエイトトレーニングでは決して得られない 「自分の身体を自在に操る術」 をマスターして何歳になってもバイタリティーあふれる日常生活を過ごしましょう！ 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングのご依頼はこちら。 ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

「 腕立て伏せ最強 × ベンチプレス最強 」どっちが強い!? 13年前、フジテレビの「オレワン~芸能界これなら俺がナンバーワン~」や「芸能界プライドバトル ガチマッチ」という番組があったのを覚えている方はいるだろうか？ 芸人らが「これなら俺が芸能界でナンバーワンだ!」という種目を提案し、提案した芸人の記録にその他の芸人が挑み、「誰が真のナンバーワンか!?」を決める企画でした。 私が調べた限り、筋トレ系の競技は無かったので、出演者の門戸をSASUKEみたく芸能人＋一般人にして、全国民、全世代の「腕立て伏せ最強」「ベンチプレス最強」の筋トレ王を決めるNo.1決定戦の大会形式にし、肉体を使った「筋トレ系競技」とスゴ技・神業を使った「パフォーマー系」に限定した企画にすればとても刺激的で面白いと考えます。 PUSH-UP💫THE HERO考案の完全オリジナルの新競技を一部提案します。 腕立て伏せ No.1 競技バトル案 💪30秒間腕立て伏せの最多回数ナンバーワン決定戦!! 競技ルール(①手幅60㎝ ②胸を床に付ける ③肘を真っすぐ伸ばす ④足を閉じる) 腕立て伏せマシンを使った競技になります。 フルレンジ・プッシュアップで難易度が高いですが、30秒なら競技時間が短いので、筋持久力よりも瞬発力パワーが強い人でも高記録を出せる陸上競技なら100Ⅿタイプの人が得意な種目で、世界的にも最も多くの筋トレ系YouTuberがチャレンジしている時間なのでサンプルも多くキャスティングしやすいです。 💪100秒間腕立て伏せ最多回数ナンバーワン決定戦!! 競技ルール(①手幅60㎝ ②胸を床に付ける ③肘を真っすぐ伸ばす ④足を閉じる) 腕立て伏せマシンを使った筋肉競技になります。 フルレンジ・プッシュアップなので難易度が高く100秒でも、クイックマッスル3分間腕立て伏せ以上のハードな種目なので、筋持久力に長けた腕立ての上級者・アスリート向けです。 100秒をテーマにした番組企画は人気です。➡ 筋トレ・腕立て伏せのオリンピックSASUKE100秒企画~史上最強の48歳パフォーマー ベンチプレス No.1 競技バトル案 ❶ベンチプレス20kg連続で何回挙がる? ❷ベンチプレス30㎏連続で何回挙がる? ❸ベンチプレス20㎏1分間で何回挙がる? ~ ❶❷❸ 共通の競技ルール~ ◎公式認定仕様のオリンピックシャフトとプレート使用 ◎ノーギアチャレンジ＜パワーベルト、リストラップ、トレーニンググローブなどトレーニングギア不使用＞ ◎体重無差別＜軽量級・重量級問わずどんな体格の人でも参加OK＞ ❶❷ 公式フォーム ①バーベルをしっかり胸に着け、腕を真っ直ぐ伸ばして1回とする。 ②セット中は休憩出来るが、(腕を伸ばしてバーを保持している状態)の位置に限る。 ③チャレンジ中は、(胸の上にバーベルを置いている状態)でバーを止めることは出来ない。 ❸ 公式フォーム ①バーベルをしっかり胸に着け、両腕を真っ直ぐ180度迄伸ばして1回とする。 {左右両腕}が180度迄伸びている必要があり、スロー再生で片肘でも180度迄伸びていない(179度以下)場合はノーカウントとする。 ②フルレンジを妨げバーベルの可動域が大幅に狭まるブリッジ(アーチ)を組むのは禁止。 ③フルレンジを妨げるワイドグリップは禁止とし手幅は81㎝以内とする。 例えば私が挑戦した時は、 20㎏のバーベル　体重58kgで34%の負荷 30㎏のバーベル　体重60kgで50%の負荷 体重90㎏の人が挑戦する場合は、 20㎏のバーベル　体重90kgで22%の負荷 30㎏のバーベル　体重90kgで33%の負荷 ベンチプレス競技における ノンストップ のルールは ジャイアントキリング を起こしやすい！ 同じ重量で対決する場合、体重が重い人ほど負荷が下がり、身体的有利になります。 これはベンチプレス界の”常識”として認知されています。 但し例外なのがこの筋持久力やスタミナで勝負する「 ノンストップ競技 」です。 単純に体重が重ければ勝てるという常識が通じない、50㎏台の軽量でも100㎏の人に勝てる競技なのです。 特に軽量級には井上尚弥53㎏、賀出泰崇56㎏、武田真治56㎏、内村航平55㎏、那須川天心57㎏など怪物が多数実在する階級なので、彼らが人間の極限パワー怪力を競う大会ストロングマン・コンテストに出場するようなモンスターと対戦したら非常に面白くなります。 バーベル20㎏あるいは30㎏固定の体重無差別級のノンストップ対決チャレンジはテレビ番組向けの企画です。 芸能界特技王決定戦 TEPPEN の新・筋トレ競技「 腕立て伏せ 」待望論 ちなみに芸能界特技王決定戦TEPPENで「筋トレ競技」「筋肉競技」の復活を望む声は多いです。ベンチプレスは武田真治さんの無双もあり、企画復活の気配がないので「腕立て伏せ競技」が絶対面白いと考えています。 PUSH-UP THE HEROの腕立てマシンを使ってTEPPENの筋トレ企画してみませんか？ TEPPEN 絶対王者 武田真治 VS NONSTOP 絶対王者 PUSH-UP THE HERO 「 ベンチプレス最強 × 腕立て伏せ最強 」どっちが強い!? 筋肉体操の武田真治さんと良い勝負出来ますよIVSのスタッフさん。 🔥番組制作スタッフ、構成作家、ディレクター、リサーチャー、アシスタントプロデューサー各位、筋肉企画の中でも特に「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」の演出力、アイデア出しに関しては日本一の能力を持っている自負があります。枠にはまらない驚きの番組演出で必ず企画を盛り上げます。 番組にPUSH-UP💫THE HEROを キャスティング さえしてもらえれば、 企画提案前に当社の事前許可は不要 です。是非積極的に番組企画にご提案下さい。 史上最強の48歳 として「30秒間腕立て伏せ」「100秒間腕立て伏せ」「ベンチプレス30㎏ノンストップ」「ベンチプレス20㎏ノンストップ」「ベンチプレス20㎏60秒間最多回数」この5種目で世界の誰にも負けない全世代-全世界「 世界最強 」の 筋トレ王 を目指します。 参考ページ➡ 腕立て伏せヒーロー伝説9「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD 番外編：ベンチプレス体重80%の重量44㎏連続で何回挙がる?【TEPEENチャレンジ】 Tik TOKで少しバズった最強ベンチプレスの動画はこちら 2/9時点➡ Tik TOK公式PUSH-UP💫THE HERO 　 再生回数128.0K(12万8000) 　 いいね❤889 腕立て伏せで最強を目指せる！腕立ての専門家(パーソナルトレーナー)がマンツーマン(1対1)でレクチャー指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニング ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 筋肉番付で見る“あの感じ”で 腕立て伏せができる！ 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

筋持久力・スタミナの向上に絶大な効果を発揮し、多くのアスリートが実践してきたトレーニング方法に、「超ハイレップス法」や「100レップス法」というものがあり、今ずっとチャレンジ継続中の腕立て伏せ100秒間100回のトレーニング方法はまさに(超ハイレップス法)の究極の形にあたります。 腕立て伏せ 100回 できるようになるには「 超 ハイレップス法 」がおすすめ！ 「超ハイレップス法」とは ハイレップス法よりも高回数で軽い重量を使ってトレーニングを行う方法のことです。 通常のハイレップス法では、20回以上の高回数のセットを行いますが、超ハイレップス法では、50回以上、あるいは100回以上の高回数のセットで行います。 ※100レップス法は、1セットで100回動作する筋トレ法で、休憩は僅か数秒の縛りで行う。 超ハイレップス法のメリットは、筋肉の疲労を強く誘発し、代謝ストレスを大きく生み出すことができるため、筋肉に大きな刺激を与えることができます。 筋肉を維持するために必要な血流を増加させ、筋肉内の老廃物を排出する働きもあります。 さらに、筋肉内の糖原や酸素を使い切り、筋肉の成長に必要なホルモンの分泌を促進させることができます。 何よりも、「筋持久力を爆発的に向上させる効果」が魅力的です。 ただし、超ハイレップス法は、筋肉や関節に非常に負荷がかかるため、適切なフォームと呼吸法を守り、トレーニング前に十分なウォームアップを行うことが重要です。また、初心者には向かない場合もあるため、自分に合ったトレーニング方法を選ぶことが大切です。 超ハイレップス法の腕立て伏せトレーニングメニューの例です。 ~中級者から上級者用のプログラム~ LEVEL❶ 30回×5セット 1セット30回の腕立て伏せを行い、1分から2分程度休憩する。 5セット行う。 LEVEL❷ 40回×3セット 1セット40回の腕立て伏せを行い、30秒から1分程度休憩する。 3セット行う。 LEVEL❸ 50回×2セット 1セット50回の腕立て伏せを行い、15秒から30秒程度休憩する。 2セット行う。 LEVEL❹ 100回セット 1セット100回の腕立て伏せを行う。 ~超上級者用のスパルタンプログラム~ LEVEL❶ 30回×8セット 1セット30回の腕立て伏せを行い、30秒から1分程度休憩する。 8セット行う。 各セットの間に、20回のランジを行う。 LEVEL❷ 50回×4セット 1セット50回の腕立て伏せを行い、30秒から1分程度休憩する。 4セット行う。 各セットの間に、20回のクランチを行う。 LEVEL❸ 100回×2セット 1セット100回の腕立て伏せを行い、15秒から30秒程度休憩する。 2セット行う。 各セットの間に、10回のスクワットを行う。 LEVEL❹ 200回セット 1セット200回の腕立て伏せを行う。 このように、スパルタンな腕立て伏せトレーニングメニューでは、超高回数のセットを短い休憩を挟みながら行い、筋肉疲労を最大限に引き出すことが重要です。 また、トレーニングメニューの中で、異なる種目のエクササイズを組み合わせることで、全身の筋肉を効率的に鍛えることができます。 一方で、やみくもに回数を増やすだけでなく100秒間という時間制限を設ける事で、質の高い強度の高い100レップスを限界まで行うことが出来るので、2日や3日では超回復出来ない位に筋肉を追い込みオールアウトさせる事が出来て効果は倍増します。 超ハイレップス法は、「腕立て伏せ100回できるようになるには?」の1つの最適解といえるでしょう。 腕立て伏せ 何回できたらすごい? 最近の調査では腕立ての平均回数は以下の様になっています。 年齢別の平均回数 (男性 / 女性)について 年代 男性 女性 20代　 19.3回(38名) 8.9回(65名) 30代 　 26.9回(65名) 　 6.1回(133名) 40代 　 24.6回(70名) 　 6.3回(69名) 50代 　 17.6回(24名) 　 3.7回(20名) 参考記事➡ 腕立て伏せの平均回数 (年齢別・運動頻度別) 男性 / 女性を考察-1日の目安の回数 では「スゴイ！」とは何回くらいなのか？ 「すごい」という基準は人によって異るので難しいテーマになりますが、一つの指標としてキリのいい回数がよく例として挙げられます。 男性 で「腕立て伏せ 何回」で検索した結果、最も多かった回答は「 30回以上 」 女性 で「腕立て伏せ 女性 何回」で検索した結果、最も多かった回答は「 10回以上 」 以上の様なリサーチ結果で、男女とも平均回数より少しだけ上の回数なので、ほぼ間違いではないと思います。 よって「腕立て伏せ 何回できたらすごい?」の一般的な回答は男性で「 30回以上 」できたら凄い！女性で「 10回以上 」出来たら凄い！となります。 あと難しい点が、フォームによって腕立て伏せが何回できるか回数が大きく変わる点です。 上で紹介した公的期間での腕立て伏せの平均回数の調査も、胸を床につけるフルレンジ・プッシュアップではなく、日本では一般的なフォームになっている顎が床に付く程度のハーフレンジの可動域なので、「フルレンジ腕立て伏せ何回できたらすごい?」というテーマであれば、平均回数も凄い基準も半分以下に落ちるでしょう。 ここからは私が考える「何回できたらすごい」の基準です。(ルール：連続・ノンストップ) レベル❶　クォーターレンジ1/4プッシュアップ(顎を高速に動かす筋肉番付フォーム) 【 300回 できたらすごい】 レベル❷　ハーフレンジ1/2プッシュアップ(顎を床まで下げる) 【 200回 できたらすごい】 レベル❸　フルレンジ1/1プッシュアップ(胸を床まで下げる) 【 100回 できたらすごい】 ~参考記事~ ➡ 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! ➡ スポーツバラエティ番組の腕立て伏せは全てクォーターレンジ・プッシュアップ 少々マニアックな記事になりましたが参考になったでしょうか？ 筋トレマニア、肉体系のTVディレクター、筋トレを愛する構成作家さんにPUSH-UP💫THE HEROのコンテンツが届きますように！ 関連記事➡ 腕立て伏せ「びっくり日本新記録」筋トレマニアのプロデューサーがTVを変える 「練習なのにこの緊張感は何なんだ」といつも思います。腕立て伏せマシンの存在感も大きいのですが、チャレンジ直前も、チャレンジ中も、心臓がキュッとなる瞬間や全身が硬くなる場面もあり、逆にテレビ番組の収録現場の方が緊張しないんじゃないか、100回軽く超えるんじゃないかと考える時もあるので、やはり本番に強いタイプなのかもしれません。 そんなとてつもない緊張感と興奮を味わえる、SASUKEのように身体能力が高ければ全国民の筋トレマニアが参加できる、腕立て伏せとベンチプレスの真のナンバーワンを決定するテレビサイズ用の大会コンテンツを企画してみました。 特集記事: 「腕立て伏せ最強&ベンチプレス最強」を決める全国民ナンバーワン決定戦!! WORKOUT DATA Challenge Day　 2023年2月09日　 Challenge Age　 48年3ヶ月09日 CONDITION　 良　 Sleeping Quality　 良　 ※体全体のコンディション　※三段階評価　良>普>悪 room temperature　 23.9° 　Temperature　 5.9° Challenge Career　 29回目 Body Weight　 55.65kg 　 Last Body Weight　 55.30kg Record　 99回 　 Last Record　 99回 　 Best Record　 99回 Lap Time 50sec.　 71回　 Last Lap Time　 68回 　 Best Lap Time　 72回 Nonstop Record ※始動1秒以内が原則 　 65回 　 Last Record　 64回 　 Best Record　 85回 Set Count　 65回➡6回➡4回➡3回➡3回➡2回➡2回➡1回➡2回➡1回×11set (No Count含) No＋Count ※1 　0回 Perfect　　 Elbow Straight Rate ※2 　 100% Perfect Skill Point ※3 　 88点 Muscle Kakugen　 Wパーフェクトで99回を達成したが、やはりラスト10秒のフォームが大きく崩れてしまう。鬼の体幹を手に入れなければ真のPerfectとは言えない。さすがに100回の壁は甘くない！ ※1 胸スイッチ or 肩センサーにノータッチだった回数 ※2 計算式:肘が真っすぐ伸びている回数÷合計回数×100=〇% ※小数点第一位 四捨五入 "真っすぐ"の基準は180度しっかり腕が伸びていることーは除く ※3 SS (96～100点):フォームが終始完璧 S (91～95点):フォームがほぼ完璧 A (81～90点):一部のフォームに難あり B (71～80点):全体のフォームに難あり M uscle A dvice 前回2・5は、100回まで僅か「0コンマ4秒」まで迫り、TEPPENが見えたトレーニングでした。コロコロ実験的に変えていたウォーミングアップも暫くは固定できそうです。 今回から、100回の頂きが見えてきた余裕もあり、筋疲労から少しづつ崩れてくる後半50秒間のフォームに気をつけながら「体幹力」を意識したフォームをテーマにトレーニングに臨みました。 結果、 2 月 9 日、きん にく の日、 29 回目のチャレンジと、29並びのトレーニング日でしたが、さすがに100万円の懸賞金をかけるだけの難易度のことはあり、100回の壁は甘くなく持ち越しとなりました。 今回は肘の伸びと、カウントの両方で満点のWパーフェクトで初の99回を達成したのは大きな成果と言えますが、やはりラスト10秒のフォームが大きく崩れてしまうのがずっと抱えている課題です。 ラスト10秒はとてつもない筋疲労に加えて、タイムリミットが迫っている焦りから肩のセンサーを0.1秒でも早く通過させるべく腰ではなく肩から上がる癖が付いてしまっているので、体幹から体を持ち上げられるように時間をかけて矯正する必要性があります。 そう。ダブルパーフェクトで100回を達成したとしても、鬼の体幹を手に入れラスト10秒を綺麗なフォームで終えなければなければ真のPerfect完全制覇達成者とは言えないのです!! ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを行っています。 「腕立て伏せ100秒世界記録チャレンジ」をイベントで企画制作し開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

PUSH-UP💫THE HEROの賞金チャレンジの種目は30秒間と60秒間と100秒間の3種目あり、高額賞金を獲得する為には、いづれの種目も3つの審査項目全ての基準でパーフェクトを出す必要があります。 ~トリプル・パーフェクトの達成条件~ パーフェクト❶ノーミス (肩のセンサーと胸のスイッチいづれもカウントミスが0である) パーフェクト❷肘の伸び率100% (全てのレップにおいて肘が180度まっすぐ伸びている) パーフェクト❸体幹を真っすぐ固定 (腹が落ちたりせず常に体のラインを一直線にキープ) 賞金チャレンジの詳細はこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/challenger 今回は、❸の「体幹」に焦点を当て、パーフェクトを出すヒントやテクニック・コツをお話ししていきます。 完璧 で 正しい 腕立て伏せを行うには ”鬼” の 体幹トレーニングメニュー が効果的です！ まず「 完璧 で正しい腕立て伏せ」とは? ①胸が床につくまで体を下げる ②肘(腕)を真っすぐになるまで伸ばす ③体幹を鉄板のように固定し一直線のラインをキープ ④両足を閉じる 【完璧で正しい腕立て伏せにおける体幹の重要性】 完璧で正しい腕立て伏せを行う場合、体を地面から浮かせるために体をピンと張り上げる必要があります。この時、体幹の筋肉が重要な役割を果たし、体を安定させバランスを取ることができます。体幹が強化されることで、腕立て伏せをより安定して行うことができます。 【完璧で正しい腕立て伏せに必要な体幹の筋肉】 完璧で正しい腕立て伏せを行うのに必要な体幹の筋肉には、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、広背筋、僧帽筋、中殿筋、腰方形筋、腹横筋などがあり、これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、より安定して腕立て伏せを行うことが可能です。 【体幹を強化するためのトレーニング方法】 腕立て伏せの体幹能力を強化する為の腕立てを利用した体幹トレーニングメニュー紹介 🔥プッシュアップホールド プッシュアップホールドとは、腕立て伏せの下降部分であるホールドポジションを保持するため、特に上腕三頭筋の筋力を高めることができます。体幹や背筋の筋力も必要なため、プッシュアップホールドは体幹の筋肉を効率的に鍛えることができるトレーニング方法です。 ☆子供、高齢者、女性、初心者でも毎日できる簡単なプログラム・メニューです。 上級者は時間とセット数を調整して上げて下さい。 通常のプッシュアップホールド ・姿勢：腕立て伏せの下ろした状態で静止する ・時間：10秒×3セット ・ポイント：背筋を伸ばし、腰を落とさないようにする サイドプランクポジションのプッシュアップホールド ・姿勢：片手で通常のプッシュアップホールドを行い、もう一方の手を天井に向けて伸ばす ・時間：5秒×3セット(片側) ・ポイント：体幹をしっかりと固定し、腰を落とさないようにする 足を交差させたプッシュアップホールド ・姿勢：足を交差させ、通常のプッシュアップホールドを行う ・時間：10秒×3セット ・ポイント：膝を伸ばし、体幹をしっかりと固定する バランスボール器具を使用したプッシュアップホールド ・姿勢：足をバランスボールの上に乗せ、通常のプッシュアップホールドを行う ・時間：5秒×3セット ・ポイント：バランスボールをしっかりと固定し、体幹をしっかりと固定する インクラインプッシュアップホールド ・姿勢：壁や机などに手をついて斜めになり、通常のプッシュアップホールドを行う ・時間：10秒×3セット ・ポイント：背筋を伸ばし、腰を落とさないようにする 🔥ハイプランク ハイプランクは、通常のプランクよりも難易度が高く、より強力なコアを必要とします。 ハイプランクの基本的なフォームをマスターする ハイプランクの基本的なフォームは、プランクと同じように手首から肩までの直線と足から肩までの直線を作ることです。しかし、膝ではなくつま先で支えるため、より強力なコアが必要になります。最初は10秒から始め、徐々に時間を伸ばしていきましょう。 ハイプランクに足を加える 両足を広げて、ハイプランクを行うことで、より強力なコアを必要とするようになります。最初は10秒から始め、徐々に時間を伸ばしていきましょう。 ハイプランクにアームリフトを加える ハイプランクの状態から、片方の腕を上げ、数秒間保持します。次に、反対の腕を上げ、数秒間保持します。このトレーニングは、上半身の安定性とバランス感覚を向上させることができます。 ハイプランクにレッグリフトを加える ハイプランクの状態から、片方の脚を上げ、数秒間保持します。次に、反対の脚を上げ、数秒間保持します。このトレーニングは、下半身の安定性とバランス感覚を向上させることができます。 ハイプランクにサイドリフトを加える ハイプランクの状態から、片方の手を上げ、数秒間保持します。次に、反対の手を上げ、数秒間保持します。このトレーニングは、上半身の安定性とバランス感覚を向上させることができます。 これらのトレーニングを行うことで、より強力なコアを持つことができるようになり、腕立て伏せのパフォーマンスを向上させることができます。 ~PUSH-UP💫THE HERO考案オリジナルの鬼の体幹トレーニングメニューを紹介~ 上下に1㎜もブレない”規格外の体幹”を作るトレーニングメニューとして、 「200秒間腕立て伏せ」 2秒に1回の規則的なペースの腕立て伏せを「フルレンジ・プッシュアップ」のフォームで100回行いましょう。 ポイント 🔥200秒間連続で、胸を床につけるまで下げる可動域の深いフルレンジで行うことで体幹にとっても非常に強度の高いトレーニングになります。 🔥200秒の間一度も体幹を曲げてはいけません。体を常に真っすぐに維持する事で、体幹に強力な筋持久力が身に付きます。 この2点を厳守することで鬼のような驚異的な体幹を作る大きな礎となります。 体幹を200秒間まっすぐキープした状態で100回クリア出来るまで同じトレーニングメニューを繰り返します。 100回クリア出来たら次のステップとして、 ウエイトベストやジャケット(重量調節可)、バーベルプレートなどを使って1㎏~10kgまで個人の体重と体力レベルに合わせて自重に加重して、同じ挑戦をしてみてください。 ここ重要 ➡ウエイトベストを着用あるいは乗せる場所は従来の胸肩の部分ではなく、腰の位置にして下さい。 インナーマッスル(コアマッスル)の部分に比重を置く事で、胸肩の部分に置いた場合よりも効果的にダイレクトに体幹を鍛えることが出来ます。 参考記事➡ ウエイトジャケット×腕立て伏せで加重トレーニングのメニューとおすすめ効果 オススメのプログラム 最初は、1㎏の加重から始めて100回達成出来るまで同じ重量でトレーニングし、クリア出来たら次は2㎏と100回クリアする度に1㎏づづ重量を増やす方法が成長を感じやすいです。 参考記事➡ 体幹トレーニングメニューにSASUKEオーディション新時代の腕立て伏せが効果的 腕立て伏せに特化した 鬼 の 体幹トレーニング を始め、 HIIT (高強度インターバルトレーニング )のメニューは腕立ての回数をアップさせる超ハイレップス法を実現させる有効なテクニックの1つです。 特集記事: プッシュアップ専門パーソナルトレーニングHIIT Challenge Day　 2023年2月05日　　 Challenge Age　 48年3ヶ月05日 room temperature　 23.7° 　Temperature　 9.0°　 Challenge Career　 28回目 Body Weight　 55.30kg 　 Last Body Weight　 54.85kg Record　 99回 　 Last Record　 97回 　 Best Record　 98回 Lap Time 50sec.　 70回　 Last Lap Time　 68回 　 Best Lap Time　 72回 Nonstop Record ※始動1秒以内が原則 　 64回 　 Last Record　 62回 　 Best Record　 85回 No＋Count ※1 　0回 Perfect　　 Elbow Straight Rate ※2 　 99% Warm Up Volume　 10回 (休15分)➡ 10回 (休15分)➡ 10回 (休15分)➡ 64回/45S (休30分)➡ 足踏みダッシュ90秒HITT (休15分)➡ 本番 -ALL Full range Form- TOTAL( 94回 ) Warm Up Waiting Time　 52分　 高強度の準備運動 活動後増強ウォームアップ終了後の待ち時間 Muscle Kakugen　 夢の頂きが見えたトレーニングだった。100回まであと0コンマ何秒まで迫り、肘の伸び率も98回以上の記録としては初めて公式記録認定ラインの-3%以内(97%以上)に抑える事が出来た。 ※1 胸スイッチ or 肩センサーにノータッチだった回数 ※2 計算式:肘が真っすぐ伸びている回数÷合計回数×100=〇% O ne Point M uscle A dvice 前回2・1は、初めての試みとして、スタートから連続回数を可能な限り伸ばす方法を止め、筋持久力がガス欠(失速)する一歩手前であえて腕立ての動作をSTOP、余力を残した状態で、後半戦勝負の戦法に変えました。 今回も同じ方法を行い、前回以上の結果を残すことに成功しました。 今回は夢の頂きが見えたトレーニングだでした。100回まであと0コンマ何秒の世界まで迫り、肘の伸び率も98回以上の記録としては初めて 公式記録認定ライン の -3% 以内( 97% 以上)に留める事が出来ました。 公式記録認定ライン とは？ 腕立てマシンの保有者であるマスター独自の公式記録認定ラインで、肘の伸び率-3%以内(97%以上)すなわち記録が100回であれば、センサーが反応していても少しでも肘の甘いレップは3回以内に抑えなければならず4回以上あれば暫定記録になるマスターのみ適用のルール。 一般チャレンジャーで、肘の伸びをスロー映像で検証するのは、高難度モードの完全制覇パーフェクト達成者(カウントノーミスで100回超え)の100万円チャレンジのみです。 ※高難度モードでも「99回以下の記録」には映像検証は適用されません。 詳細➡ https://www.pushup-thehero.com/challenger 他の低難度モード、中難度モードは100回達成すれば映像検証無しで賞金獲得出来ます。 100回が目前に迫った今の課題としては、全体的な腕立てフォームが「雑」になってきているので、もっと中盤から後半に向けて筋疲労で体幹のラインを崩されないよう綺麗なフォームを心掛けて回数追求に焦らず100回は通過点の気持ちで練習を続けます。 前半戦~中盤戦0秒~70秒にいくら正しい完璧なフォームで腕立てを行えたとしても、後半戦71秒~100秒のラスト30秒に、腹が落ちたり頭や肩から上がってしまう汚い間違ったフォームで終わってしまうと台無しになってしまうので、「有終の美」をテーマに 終わりを立派に出来るように体幹の固定を意識し筋トレしていきます。 この人「 体幹の力 鬼 つええ！ 」と多くの視聴者に思われたときに初めて100点満点の完璧で正しい腕立て伏せのフォームが完成するのではないでしょうか。 夢の頂き100回へ... 腕立て伏せマシンPUSH-UP💫THE HEROを攻略し完璧で正しい腕立て伏せを行うヒントを腕立て専門のパーソナルトレーナーがレクチャーします。 ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 「腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー」 のサービスを全国展開しています！ 腕立てマシンのレンタルはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

今回は、Google トレンド - Google Trendsで2004年から2023年現在までの約20年間の「腕立て伏せ」のトレンドを細かく調べてみました。 調べ方は、「すべてのカテゴリ」、「ウェブ検索」、「人気」をベースにしています。 20年間のトレンドをリサーチし分析することで、ニッチな腕立て伏せを商材に、いかにビジネス展開をするのかヒントに繋がればと思います。 対イベント、メディア、テレビ番組に向けた企画提案が満載の「腕立て伏せ企画一覧」➡ https://www.pushup-thehero.com/plan 地域別ランキングTOP20 (腕立て伏せのキーワードの人気度が最も高かった地域) ※100 の場合はその地域ですべてのキーワードと比較してそのキーワードの人気度が最も高いことを示しています。 1 高知県 100　 11 和歌山県 88 2 徳島県 98　　 12 滋賀県 87 3 佐賀県 95 13 山梨県 87 4 秋田県 94 14 三重県 87 5 宮崎県 92 15 富山県 86 6 沖縄県 91 16 香川県 86 7 島根県 91 17 岩手県 85 8 愛媛県 89 18 熊本県 85 9 青森県 89 19 山形県 84 10 福井県 88 20 山口県 84 あなたの住んでいる県は20位以内に入っていましたか? 私の出身地・故郷である 徳島県が2位 に入っています。直近のトレンドでも徳島は上位に入っていて、トップ10に四国が徳島を含め 高知と愛媛 の三県も入っています。 何故私が腕立て伏せにこれほどハマったのか理由と謎を解くカギが「四国」の地にあるのかもしれませんね。 関連キーワードTOP25 (腕立て伏せのキーワードを検索するユーザーはこれらのクエリも検索しています) ※キーワードに深く関連したブログ記事を執筆している場合は横にリンクを貼っています。 1 腕立て伏せ 効果 100　 腕立て伏せとベンチプレスのトレーニング効果の違いを専門家トレーナーが解説 2 筋 トレ 95　 スポーツイベント「筋トレ競技大会」腕立て伏せ企画 3 筋肉 65 4 腕立て伏せ 筋肉 64　 筋肉タレント・筋肉芸人・筋トレ社長・腕立てパフォーマーをキャスティング！ 5 腹筋 61　 6 腕立て伏せ 腹筋 61　 腕立て伏せトピックス・上体起こし廃止から見る腕立てでの「腹筋の重要性」 7 腕立て伏せ やり方 39　 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 8 腕立て伏せ できない 39　 腕立て伏せは"脳"で動作する-屈伸が一回もできない人向けの回数を増やすやり方 9 腕立て伏せ 回数 34　 腕立て伏せ専門家がスピード持続力のコツ・回数を増やすトレーニングプログラム作成 10 腕立て伏せ 毎日 31　 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! 11 腕立て 28 12 スクワット 22　 世界初の筋肉チャレンジ企画「筋トレラリー」イベント集客ツールに腕立て伏せマシン装置 13 腕立て伏せ 背筋 21　 筋トレ・サバイバルレンチャン鬼の腕立て伏せ×ベンチプレス×腹筋×背筋×懸垂 14 背筋 21 15 プッシュ アップ 20　 フルレンジ・プッシュアップ(完全可動域・腕立て伏せ) 16 正しい 腕立て伏せ 20　 完璧で正しい腕立て伏せを100回行うには「鬼の体幹トレーニング」が効果的！ 17 腕立て伏せ 方法 19　 腕立て伏せができない原因を男性･女性･子供の場合から理由と筋トレ方法を解説! 18 ダンベル 16 19 片手 腕立て伏せ 15　 小指・薬指・中指・人差し指・親指1本で腕立て伏せが出来る人間は存在する? 20 腕立て伏せ カロリー 15　 腕立て伏せニュースQ&Aクイズ❶腕立て100回の消費カロリーは何kcal? 21 腕立て伏せ 女性 14　 膝つき腕立て伏せで賞金100万-筋トレ女子・筋肉女子-最強の女性ヒーロー募集! 22 腕立て伏せ 種類 14　 腕立て伏せの種類ごとの速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック 　 23 腕立て伏せ バー 13 24 腕立て伏せ 二の腕 12　 腕立て伏せで腕が太くなる?細くなる?女性で太くしない･男性で太くする方法 25 腕立て伏せ 筋肉 痛 12 ある程度、Googleトレンド検索を意識した記事を書いていましたが、こうして見ると既に上位の関連ワードで多くの記事を書いていることが分かります。 『 腕立て伏せ･効果 』の関連キーワードがGoogleトレンドで20年間1位の理由とは⁉ 1位の『 腕立て伏せ･効果 』は直近90日間の検索でも1位になっているので、20年の長期にわたり多くの日本人が腕立て伏せの効果を知りたがっていることが読み取れます。 ちなみにGoogleの関連キーワードだと、 腕立て伏せだけで鍛えた体 腕立て伏せ 効果 女性 腕立て伏せ 効果 どこ 腕立て伏せ 毎日 効果 腕立て伏せ 効果 いつから 腕立て伏せ 毎日50回 効果 腕立て伏せ 効果 腹筋 腕立て伏せ 毎日30回 効果 Yahoo!の関連キーワードだと、 腕立て伏せ 効果 回数 腕立て伏せ 効果 部位 腕立て伏せ 効果 二の腕 腕立て伏せ 効果ない 腕立て伏せ 効果 期間 腕立て伏せ 効果 毎日 腕立て伏せ 効果 女性 腕立て伏せ 効果 いつから 腕立て伏せ 効果 背筋 腕立て伏せ 効果うでたて 共通箇所はあるものの、グーグルとヤフーで大多数のキーワードに相違があることが分かり不思議に感じます。 またトレンドからも多くの女性が腕立て伏せを行いたいと考えていることが分かります。 女性でも簡単にできる腕立て伏せの効果と、始めるタイミング、回数、部位、期間、毎日するコツなどについても当ブログでは多く紹介しています。 ホームページのsearch欄で「 腕立て伏せ 女性 」と検索してみて下さい。 ちなみにYahoo!の「 腕立て伏せ 効果ない 」というキーワードも入っていますが、腕立て伏せ自体に効果がないわけではありません。 効果を感じられない場合には、以下のような理由が考えられます。 ・フォームが間違っている ・回数やセット数が少なすぎる ・適切な休息時間を取っていない ・食事や睡眠が不十分である これらの要因を改善することで、腕立て伏せの効果を十分に引き出すことができます。 PUSH-UP💫THE HEROブログも、トリッキーな角度からあらゆるバリエーションでの腕立て伏せの効果を解説・検証していますので引き続き読者になって戴ければ幸いです。 関連トピックTOP25 (腕立て伏せのキーワードを検索するユーザーは、これらのトピックも検索しています) 1 筋肉 100 2 筋力トレーニング54 3 胸部 41 4 大胸筋 - 筋肉32 5 シットアップ 28　 腕立て伏せヒーロー伝説5「三色筋肉」腹筋・背筋・腕立て地獄の3分間競技 6 腹 19 7 腕 19 8 肩 15　腕立て伏せができない原因を体重･腰痛･肩痛･骨格のケースから理由&方法を説明! 9 スクワット 13　 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！足を徹底的に鍛えるべし！ 10 訓練 10　 腕立て伏せの進化史！古代インド→ギリシャ時代→フィットネスブーム→現代へ 11 鉄 亜鈴 10　 腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法 12 上腕 9 13 膝 9 14 カロリー 9 15 肘 9　 世界最強パーフェクト腕立て伏せに猿腕はメリット?デメリット?肘120%伸ばし法 16 疼痛 9 17 広背筋 8 18 体 8 19 懸垂 7　 鬼レンチャンの腹筋&背筋&懸垂の筋トレ競技を筋肉番付スタッフが作ったら!? 20 道具 7　 腕立て伏せスタビリティトレーニング~PUSH-UP Stability Training~種類メニュー 21 上腕三頭筋 6　 腕立て伏せができない原因を男性･女性･子供の場合から理由と筋トレ方法を解説! 22 ダイエット 6　 腕立て伏せはダイエットや痩せる効果がある?男女別の回数プログラム･メニュー 23 手首 6　 腕立て伏せのトレーニングギアおすすめ紹介『ウェア･シューズ･グッズ』の効果 24 筋肉痛 5 25 バー - 酒場 5 トピックの内容を見ると、1位の「筋肉」など上位は「筋肉」と「自重トレーニング」関連のキーワードが占めています。 PUSH-UP💫THE HERO BLOGも、腕立て伏せに特化した専門記事を多数書いています。 腕立て伏せコラム一覧➡ https://www.pushup-thehero.com/column 25位の「バー - 酒場」はとても意外なワードで、つい検索してしまいましたが、マッスルスナック、マッチョバー 、マッスルバーなる筋肉の飲み屋が出て来ました。 王道のフィットネスジムやイベント会社への営業以外にも、こういうアングラな場所にきっと「腕立て伏せマシン」の需要や企画・チャンスが眠っているのかもしれませんね。 ➡ 腕立て伏せマシンのプログラムとイベント×フィットネスジム-スポーツクラブ ➡ フィットネスクラブとスポーツジムに腕立てマシンを設置する4つのメリット ~PR記事~ この世界には筋肉・筋トレ系のトレーニング種目で想像も付かない規格外の世界記録が存在します。腕立て伏せ以外にもベンチプレス、バーピージャンプ、ディップス、腹筋、懸垂、逆立ち、スクワット、デッドリフトなどなど。 是非読んでみて下さい➡ 世界の腕立て伏せとベンチプレスの常識を覆す規格外の世界記録 TODAY TRAINING DATA Challenge Day　 2023年2月01日　　 Challenge Age　 48年3ヶ月01日 room temperature　 23.9° 　Temperature　 10.5°　　 Challenge Career　 27回目 Body Weight　 54.85kg 　 Last Body Weight　 55.10kg Record　 97回 　 Last Record　 92回 　 Best Record　 98回 Lap Time 50sec.　 68回　 Last Lap Time　 69回 　 Best Lap Time　 72回 Nonstop Record ※始動1秒以内が原則 　 62回 　 Last Record　 70回 　 Best Record　 85回 Set Count　 63回➡4回➡4回➡3回➡3回➡3回➡3回➡2回➡2回➡2回➡1回×9set No＋Count ※1 　1回　　 Elbow Straight Rate ※2 　 100% Perfect Warm Up Volume　 10回 (休15分)➡ 10回 (休15分)➡ 10回 (休15分)➡ 69回/50S (休63分)➡ 本番 -ALL Full range Form- TOTAL( 100回 ) Warm Up Waiting Time 　 63分 高強度の準備運動 活動後増強ウォームアップ終了後の待ち時間 ※スタートダッシュに1回失敗しやり直した為インターバルが伸びた。 Muscle Kakugen　 今回は連続回数の更新にこだわらず、ガス欠(失速)する手前でSTOPし、余力を残した状態で2セット目へと移った。結果、カウントミスが無ければ98回(正式記録)だっただけに惜しい！ ※1 ~No＋Countの説明~ 胸スイッチ or 肩センサーにノータッチだった回数 ※2 ~Elbow Straight Rateの説明~ 計算式:肘が真っすぐ伸びている回数÷合計回数×100=〇% ※小数点第一位 四捨五入 "真っすぐ"の基準は180度しっかり腕が伸びている 100秒間で腕立て何回できる?世界記録に挑戦-Push ups 100 seconds challenge ★公式の競技ルール、賞金チャレンジの解説動画はこちら➡ https://youtu.be/3_0BxLyvgic 前回1・28のウォームアップは、膝付き腕立て伏せ100秒間92回で想像以上に筋肉疲労をしてしまい本番ではカウントミス無しで92回とワースト記録になったので、今回は前回から続きアップから「肘伸ばし120%意識法」を行いつつ、アップ方法を以前も試し効果があった50秒間腕立て伏せ(全力)に戻して、中枢神経系のインターバルを以前の35分➡45分と10分長めに取り、直前の呼吸循環系を刺激する調整用の腕立てに代わり50秒ダッシュ(マットの上で全力足踏み)を行うプログラムで臨みました。 ※スタートダッシュに1回失敗しやり直した為、PAPからの回復時間は＋18分伸びましたがさほど影響はなかったです。 結果、今回は連続回数の更新にこだわらず、ガス欠(失速)する手前でSTOPし、余力を少し残した状態で2セット目へと移りました。 いつもはコンディションによって70回前後行う所を63回(ノーカウント含む)に抑えて、2セット目から勝負をかけました。 体験してみて感じた効果メリットは、余力を残せるので、課題だった連続腕立て伏せできつくなる後半60回以降に肘の伸びが甘くなる問題が解決され肘の伸び率100%の確率が上がります。さらにラスト30秒とラスト10秒のブーストも発動しやすくなる感じです。 前半のカウントミス(あと数ミリ)が無ければ、今回のチャレンジは肘が100%なので、暫定記録が取れて 98回(正式記録) だっただけに惜しいトレーニングにも思えますが、数㎜でも沈む角度が浅ければそれだけ楽になるのでカウントミスも真摯に受け止め次回以降もこの戦略を続けて99回まで持っていけるか実験してみます。 Qあなたは100秒間で腕立て何回できますか? このブログに辿り着いた皆さんも是非おうちで挑戦してみて下さい。 巷にはテレビ番組の世界記録企画を始め、YouTubeやTik Tokを中心に100秒チャレンジ、Push ups 100 seconds challengeのカテゴリもある位に、100 secondsは一般的な挑戦時間ですが、筋トレ系の挑戦は100秒が意外と思ったより長く感じると思います。 関連記事➡ 筋トレ・腕立て伏せのオリンピックSASUKE100秒企画~史上最強48歳パフォーマー ★世界に1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを展開しています。 腕立てマシンのレンタルはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

筋肉競技のニュースポーツ企画として提案する「サバイバル腕立て伏せ999 sec.」とは何か⁉ 『 腕立て伏せ の 身体能力 を武器に闘う 現代のパンクラチオン 』 「鉄腕の狂乱、鍛え抜かれた筋肉が躍動し、体幹の炎が燃え上がる！驚異の腕立て伏せが交える、血沸き肉躍る現代のパンクラチオンが解き放つ究極の戦い！」 世界初！100人の筋肉猛者がｖ腕立て伏せで同時に戦い、自分以外はすべて敵という状況の中で、失格にならずに最後まで生き残った1人を勝者と認めるバトルロイヤル方式！ 主なルール ●和太鼓の音(約3秒に1回)のテンポに合わせて腕立てを行う。 ●肘を曲げ、高さ1㎝の胸パッドに胸が触れ、完全に肘が伸びるまで戻して1回とみなす。 ●足幅30cm、手幅60㎝に制限する。 失格のケース ①和太鼓の音について行けない。次の太鼓の音が鳴るまでに腕立てを完了していない。 ②手の平と足の裏以外の部分が床に触れる。 ③胸パッドに胸をタッチしていない。 ④太鼓の音が鳴る前に腕立てを開始するフライング動作。 全てのチェックは審判による目視で行い、③と④は違反した場合は警告が出ます。 同じ種類の違反を2回すると失格となります。 ★競技前にシュミレーターが失格の例を実演する。 実は2020年4月~6月にK-1 WORLD MAX 2003・2008世界王者の魔裟斗らを招待選手に、KBS京都主催&大手スポンサー出資で「筋肉で町を盛り上げるようなイベント」をテーマに、サバイバル腕立て伏せのイベントが決まりかけていたが、コロナの流行で中止になった非常に悔しい思いもあるので、実現しなかった幻の腕立て伏せの大会を開催したい思いが強いです。 テーマ『 有名人と同じステージで戦えるチャンス！！ 』 一般人 VS 芸能人 ストイックに筋肉を鍛えアピールのチャンスを狙っている無名の筋肉自慢達が、有名人と同じステージで筋肉対決出来るのは筋トレマニアの夢であり集客に繋がる。 舞台美術・演出 古代ローマ「コロッセオ」をイメージした円形の闘技場をベースに製作する。単純な上下運動の腕立てをクラシックな空間と照明演出で珠玉の筋肉エンターテインメントに昇華させる 腕立て伏せの回数を視角と聴覚を刺激して演出する。Muscle Conductor(筋肉指揮者)を担うPUSH-UP💫THE HEROと和太鼓奏者をセンターに配置し、後方で100人の筋肉戦士達が闘うセットにし単純な上下運動の腕立てを、珠玉の筋肉エンターテインメントに。力強い和太鼓の鼓動で規則正しいテンポを野外に響かせ最後の1人が力尽きるまで叩き続ける。 100回毎に、バク宙や空手のハイキックなどアクロバットを入れ観客のボルテージを盛り上げる。 筋肉パフォーマンスでショーアップしこれから始まる闘いの期待値を上げる！ OPアクトに、逆立ち、和太鼓、ストリートワークアウトのパフォーマンス演出を入れる。 キャスティング候補 逆立ち超人しゃちほこ➡ https://www.pushup-thehero.com/handstand-performer-syachihoko サバイバル腕立て伏せ999 sec.の原型となった THE FINAL PUSH UP ついて... 腕立て伏せに興味を持った直接のキッカケが、私が20歳の時、1995年TBS筋肉番付で放送されたTHE FINAL PUSH UP(ザ・ファイナルプッシュアップ)をTVで見たことですが、その後二度と同じ競技は開催されることはなく28年経ちました。 番組公式のルールは、3秒に1回の太鼓のリズムに合わせて腕立て伏せを行い、顎付台の高さは5.5㎝、足台の幅30㎝、高さ1㎝の上に足を置いて行うもので、太鼓の音に腕立てのペースが追い付かず、次の太鼓音に追い抜かれたら失格になるサバイバル形式のフォーマットで最後の1人まで生き残った者が勝者チャンピオンとなるまさに現代のパンクラチオンともいえる筋肉競技でした。 番組最高記録は1200回で、当時優勝した17歳の怪物高校生も今や45歳です。 参考記事➡ 腕立て伏せヒーロー伝説1＆2「サバイバルTHE FINAL PUSH UP ザ・ファイナルプッシュアップ」 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し⁉ 📹THE FINAL PUSH UP全国大会の貴重な映像(全放送尺)です。 ベンチプレスのバーのみ20kgをノンストップで1453回連続で68分間一度も休まず挙げ続け、規格外の世界記録を達成した異世界チート動画とのセッションです。 現在、PUSH-UP💫THE HEROの売り出し中のメイン企画は、「 一定時間での回数を競う 」タイプの 100秒間腕立て伏せと30秒間腕立て の2つですが、「 時間無制限で限界を競う 」タイプの筋肉競技のニュースポーツとして「 SURVIVAL PUSH UP 999 seconds 」をテレビ制作会社、イベント会社にご提案します。 当社オリジナル競技「サバイバル腕立て伏せ 999 」 の ルール PUSH-UP💫THE HEROのルールは、3秒に1回の太鼓のリズムに合わせて腕立てを行うまではTHE FINAL PUSH UPと同じですが、フォーム形態は筋肉番付式から「フルレンジ式」にアップグレードし難易度が上がります。 体を下げる高さは顎付台5.5㎝➡胸付台1㎝になる事で、可動域が筋肉番付式の「約4倍」に跳ね上がるので、どんな規格外の世界の超人でも1000回(50分)を超えるような長いチャレンジにはならないので、この種目での世界記録ラインは、1200回の4分の1相当の333回(999秒)が妥当だと判断し、種目名の999SEC.に繋がりました。サバイバル形式の種目でありながら競技時間は最長でも16分39秒とタイパが優れています。 同じ3秒に1回でも可動域が4倍になるので、腕立て1回にかける時間も単純に4倍になるので、1レップあたりのインターバルも必然と短くなり回復時間が少なくなるので、顎フォームで1200回を出すよりも胸フォームで333回の方が”断トツ”に難易度が高いと考えます。 参照：腕立て伏せの可動域比較動画↓ 1/4が筋肉番付式 1/1がフルレンジ式 「筋持久力には絶対的な自信があるけど、連続的なスピードを継続的に出す腕立てが苦手」で、100秒チャレンジを諦めていた方も、この999秒チャレンジなら連続的スピードの継続は不要で「筋持久力：筋肉が繰り返し収縮し続ける能力」の能力が突出して高い人間が支配できる競技になります。 陸上競技で例えると 30秒 間腕立て伏せは 100m 、 100秒 間腕立て伏せは 800m 、 999秒 間腕立て伏せは 5000m に該当します。 999秒生き残れば「完全制覇」達成で賞金〇〇〇万円を獲得出来ます。 まだシミュレーションを行っていないので難易度が不明ですが、100秒100回と同程度の難易度であれば100万円の設定もあり得ます。 この腕立てマシンを使って1人でのチャレンジは勿論、マシン使用者をホストに複数人のゲストで同時に参加する事も出来ます。 マシンを使わないゲスト用に、マシンと同じ高さ1㎝の胸付台(胸パッド)を人数分用意します。手幅60㎝はイベント予算によりますが、マシンで使用しているものと同じマットを用意する事も可能です。 ゲスト用に審判を配置します。サバイバル形式は、テンポに合わせて腕立てを行い、クイックで素早く腕立てを行うことはなく、肘は絶対に伸びるので審判はフォームに関しては、胸パッドに体が触れているかの体の沈みだけチェックすればOK。あとは、疲れて太鼓のリズムに遅れてきた人をチェックします。 ニュースポーツ× 筋肉競技 -サバイバル腕立て伏せ999の別企画案！ あと、999秒で面白そうな種目の別案としては時間無制限のテンポ式腕立てではなく、「 一定時間での回数を競う 」タイプの999秒間で何回腕立てが出来るかの競技です。 こちらは333回の上限が無いので、実力次第では400回、500回を目指す事も出来ますが、最初に飛ばし過ぎて999秒の前に力尽きてしまっては失格になるので、まずは999秒を膝を床に着けずに耐え抜く戦略が必要になります。3秒に1回の規則正しいテンポ式とはまた違ったサバイバル頭脳戦となりバラエティー的なユニークな企画に出来ます。 こちらの企画でも恐らくは300回超えるのに相当なレベルが必要になってくると思います。 今回私が紹介したオリジナルの新しいスポーツ競技案を当社の腕立てマシンで個人的にチャレンジしてみたい人、イベントやパーティで企画したい人、テレビ番組の企画会議でニュースポーツや筋肉競技を提案したい人などいれば是非ご連絡下さい。 筋トレYouTuber、筋肉ユーチューバー、一般トレーニー、イベントプランナー、TVディレクターからのオファーやお問い合せをお待ちしています。 「力強き筋肉、挑戦の咆哮が轟く！衝撃の現代パンクラチオン、腕立て伏せの極みが命を揺るがす壮絶な闘いへと誘う！」 腕立て伏せの高度なテクニックを腕立ての専門家(パーソナルトレーナー)がマンツーマンでレクチャー指導いたします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニング ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 筋肉番付で見る“あの感じ”で 腕立て伏せにチャレンジ出来ます！ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

特集記事: ニュースポーツ筋肉競技-サバイバル腕立て伏せ999企画-現代のパンクラチオン 前回のトレーニングで肘の伸びが甘い課題：膝付き腕立てのアップから「 肘の120%伸ばし法 」を意識してやってみました。 肘120% 伸ばし法とは⁉ 100％意識だと少し油断すると90%～99%の間で肘の角度が甘くなりがちですが、肘が逆方向に曲がる位オーバーに120%意識にすると、100%～110%の間で必ず収まるように矯正出来ます。 人の骨格によって多少の違いはありますが、スポール選手やアスリート、ベンチプレスをやっている人でも何人かに1人「猿腕」の人がいるようで、私もベンチプレスの勉強をしている過程で猿腕という言葉を知りました。 肘は、大小の個人差はありますが180度以上逆側に過伸展して「伸びきったひじ」になって曲がるような構造になっており、私の場合は猿腕ほどまではいきませんが最大190度あたりまでは曲がります。 結果、肘の伸びは100%パーフェクトを奪還しました。0.25倍速で見て下さい。所々、肘が過伸展しているのが確認出来ます。ただ筋疲労してくる55回過ぎから100%ギリギリで怪しくなってくるので、疲れてきてからも肘への意識が飛ばないように注意したい。 世界最強 パーフェクト腕立て伏せには 猿腕 はメリット?デメリット? 腕立て伏せ競技において「猿腕」はメリットなのか?デメリットなのか? 総合的にメリットであると私は思っています。 たまに筋肉YouTuberなどが、ベンチプレスや腕立て伏せにチャレンジしている動画を見るのですが、肘を起点に上腕、前腕にかけて筋肉をつけ過ぎているのも原因と思われますが、猿腕の逆のパターンで、特に高速動作で行うケースで肘が真っすぐ伸びない人が多くいます。 (当人は真面目にまっすぐ伸ばしていると主張していますが、筋肉量が邪魔して肘が真っすぐ伸びない骨格になってしまっているので、見た目が完全に伸びておらず見栄えでかなり損をしている例ですね。) そんな彼らでも、もし猿腕だったなら筋肉を付け過ぎても肘が真っすぐになるまで伸びる可能性があり、ここにもメリットを見出せます。 筋肉量が普通の体形の人でも今回提案した「肘120%伸ばし法」を実践した場合、 肘が100%’(180度)迄しか伸びない人と、肘が110%’(190度)までの伸びる人がいて両社とも120%の肘の伸びを意識した場合は、後者の方がより簡単に「肘をまっすぐ伸ばす」ことを達成することができます。 ただ、190度どころでないもっと気持ち悪いレベルで肘が曲がってしまう人で猿腕が原因で腕立て伏せができない、苦手な人もいるでしょう。 そんな人向けに出来る腕立て伏せの方法を紹介します。 腕立て伏せのフォームを正しくする 猿腕で腕立て伏せを行ってしまう原因の一つに、正しいフォームが身についていないことがあります。正しいフォームを身につけることで、猿腕で腕立て伏せを行うことを防止できます。手の外側に体重をかけることを意識した腕立て伏せが効果的です。 腕立て伏せのフォームを確認するために、トレーナーに指導を受けることをお勧めします。 腕立て伏せの変形エクササイズを行う 猿腕で腕立て伏せを行うことが苦手な場合は、腕立て伏せの変形エクササイズを行うことで、肩や腕の負荷を軽減しながら練習することができます。例えば、膝立ち腕立て伏せや壁に寄りかかった状態で行う腕立て伏せなどがあります。徐々に難易度を上げながら練習することで、猿腕を防ぐことができます。 トレーニングパートナーと一緒に練習する 腕立て伏せを行う際に、パートナーと一緒に練習することで、正しいフォームや、猿腕を防止するためのアドバイスをもらうことができます。 パートナーがいない場合は、動画で撮影しフォームを自己チェックするだけでも新たな発見があり効果があります。 なぜ、世界の大多数の人が 肘がまっすぐ伸びていないチート腕立て伏せ を行ってしまうのか⁉ 肘がまっすぐ伸びた状態で行う腕立て伏せは、正しいフォームで行うことができれば、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋などの筋肉を均等に刺激することができます。 しかし、多くの人々が肘を曲げた状態で腕立て伏せを行ってしまうのは、以下のような理由が考えられます。 まず、肘を曲げたまま腕立て伏せを行ってしまう原因としては、筋力不足が挙げられます。特に上腕三頭筋や前腕筋力が不足している場合、肘を伸ばすことができず、チート腕立て伏せになってしまいます。 また、正しいフォームで腕立て伏せを行うためには、肩甲骨の動きをコントロールする必要がありますが、肩甲骨の動きが制限されることで、肘を伸ばすことが難しくなってしまいます。 さらに、姿勢の問題も肘を伸ばすことを妨げる要因となります。例えば、背中が丸まっていたり、お腹を突き出していたりすると、肩甲骨の動きが制限され、肘を伸ばすことができなくなってしまいます。 正しいフォームで腕立て伏せを行うことで、効率的に筋肉を鍛えることができます。肘を曲げたまま腕立て伏せを行ってしまうと、腕や肩だけでなく、腰や背中の筋肉も使ってしまい、効果的な筋肉刺激を得ることができません。 また、チート腕立て伏せを繰り返していると、筋力が偏って発達してしまうため、健康的な身体づくりやスポーツパフォーマンス向上にはマイナスの影響デメリットを与えます。 肘がまっすぐ伸びる腕立て伏せを行うためには、まずは筋力を付けるためのトレーニングが必要です。上腕三頭筋や前腕筋を重点的にトレーニングし、筋力をつけて肘を伸ばす力を強化することが大切です。 また、肩甲骨の動きをコントロールするためのトレーニングも行うことで、肘をまっすぐ伸ばすフォームを習得することができます。 姿勢の問題については、まずは鏡や動画を使って自分のフォームを確認し、背筋を伸ばして、お腹を引き締めることが大切です。 また、正しい呼吸法を身につけることで、効果的な筋肉刺激を得ることができます。 肘がまっすぐ伸びる腕立て伏せを習慣化するためには、継続的なトレーニングが必要です。最初は肘が曲がってしまうことが多くても、焦らずに繰り返し練習をすることで、正しいフォームを身につけることができます。 また、パーソナルトレーナーに相談することで、自分に合ったトレーニング方法やフォームの修正方法を学ぶことができます。 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 以上は、一般的な考察をまとめたものですが、もっと「肘を伸ばす」テーマに関して私がマニアックな視点で考察をした記事があるので是非ご覧ください。 ➡ 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 改めておさらいしますと「パーフェクト腕立て伏せの定義」とは? ①胸が床につくまで体を下げる ②肘(腕)を真っすぐ180度になるまで伸ばす ③体幹を固定し頭のてっぺんから足の爪先まで一直線をキープ ④両足を閉じる この4つのルールを厳守することで、「 世界最強パーフェクト腕立て伏せ 」のフォームは完成し達成出来るのです。 思い返せば筋持久力の種目で大記録を出してきた日はどれも暖かな季節でした。 ベンチプレスを例にすると、 9月10日 🔥ベンチプレス44㎏連続で100回挙がる?【体重80%の重量】➡ https://youtu.be/HyGkFNDjJW8 6月12日 🔥ベンチプレス30㎏連続で500回挙がる?【体重50%の重量】➡ https://youtu.be/ykNIDJ9LvYM 4月14日 🔥ベンチプレス20㎏連続で1000回挙がる?【体重58㎏】➡ https://youtu.be/sM0ARgR4Z08 恐らく 世界のベンチプレスの常識を覆す凄い記録 なのに、誰にも知られていない動画なので、掘り起こし企画として、YOUTUBEに3本再編集版を投稿したので良かったら見て下さい。 室内で暖房をつけてはいますが、外気温が寒いと色々筋肉にコンディションに影響は出やすいです。 暖かくなる春から夏4月～9月の間で98回➡99回➡100回とパーフェクトなフォームで「パーフェクト腕立て伏せ」を達成し「腕立て世界最強」になれるように目標を定め今は冬眠時期、成長過程と耐えるのみです。 Challenge Day　 2023年1月28日　　 Challenge Age　 48年2ヶ月28日 room temperature　 22.8° 　Temperature　 3.5° Challenge Career　 26回目 Body Weight　 55.10kg 　 Last Body Weight　 55.55kg 　 Record　 92回 　 Last Record　 98回 　 Best Record　 98回 Lap Time 50sec.　 69回　 Last Lap Time　 69回 　 Best Lap Time　 72回 Nonstop Record ※始動1秒以内が原則 　 70回 　 Last Record　 68回 　 Best Record　 85回 Set Count　 70回➡4回➡3回➡3回➡2回➡3回➡1回×7set (No Count含) No＋Count ※1 　0回 Perfect　　 Elbow Straight Rate ※2 　 100% Perfect　 Skill Point ※3 　 87点 Warm Up Volume　 10回 (休15分)➡ 10回 (休15分)➡ 10回 (休15分)➡ 92回 KNEE 100s (休30分)➡ 7回 (休17分)➡ 本番 ※ KNEE =膝+足付き-ALL Full range Form- TOTAL( 129回 ) Warm Up Waiting Time 活動後増強終了後の待ち時間　 47分 Muscle Kakugen　 今回から「肘の120%伸ばし」を意識してやってみた。肘が逆方向に曲がる位オーバーに意識すると100%～110%の間で収まるように矯正出来る。 ※1 ~No＋Countの説明~ 胸スイッチ or 肩センサーにノータッチだった回数 ※2 ~Elbow Straight Rateの説明~ 計算式:肘が真っすぐ伸びている回数÷合計回数×100=〇% ※小数点第一位 四捨五入 "真っすぐ"の基準は180度しっかり腕が伸びている ※3 ~Skill Pointの説明~ スキル評価点　 SS 👈 S 👈 A 👈 B SS (96～100点):フォームが終始完璧 S (91～95点):フォームがほぼ完璧 A (81～90点):一部のフォームに難あり B (71～80点):全体のフォームに難あり 前回1・24のウォームアップは、「膝つき足つき腕立て伏せ100秒間」の方法で、中枢神経系の効果が持続するギリギリの時間まで長めにインターバルを取り、手応えを感じたので今回もほぼ同じメニューで調整しました。 ただ今回もアップで課題が見えきました。45分前に膝付き100秒92回を行ったのですが、今までにない程に疲労をしてしまったので本番の低回数にも繋がってしまいました。 また次回、ウォームアップ方法の練り直しになります。 原因としては今回から取り組んだ肘伸ばし120％により、身体負荷、運動強度が上がったのも考えられます。肘の角度が1度違うだけで疲労度が変わる世界なので、今回の低回数の要因になったのは確かです。綺麗な美しいフォームの最重要ポイントが「肘が真っすぐ伸びているか」なので、暫く120%意識法は続けていきマッスルメモリー癖付けていきたいですね。 日本全国のイベントどこでも出張可能です。 腕立て伏せマシンのレンタルの詳細はこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental