腕立て伏せ体力試験対策！
消防レスキュー・警察・自衛隊・公務員志望者のための専門パーソナルトレーニング
消防レスキュー隊、警察官、自衛隊、各種公務員、競技養成職、プロ職業を目指す人にとって、体力試験は避けて通れません。
その中でも、腕立て伏せは非常に分かりやすく、同時にごまかしの効かない種目です。
ただ回数をこなせばいいわけではありません。
試験では、フォーム、テンポ、可動域、姿勢、終了条件、有効判定まで見られます。
自己流で50回できる人が、試験基準では30回しか認められない。
普段の腕立て伏せでは余裕があるのに、2秒テンポになると急に崩れる。
上半身には余力があるのに、体幹や脚が先に限界を迎える。
本番前に追い込みすぎて、試験当日に記録が落ちる。
これは珍しいことではありません。
PUSH-UP💫THE HEROの腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングでは、腕立て伏せを単なる筋トレではなく、職業別の体力試験に対応する専門種目として指導します。
フォームを整える。
試験ルールに合わせる。
有効回数を伸ばす。
テンポに遅れない。
最後まで身体を一直線に保つ。
本番日にピークを合わせる。
目指すのは、自己満足の回数ではありません。
試験で通る1回を、1回でも多く。
それが、PUSH-UP THE HEROの体力試験対策です。
このページで対応する主な体力試験ジャンル
PUSH-UP THE HEROでは、以下のような職業・試験を目指す方を対象に、腕立て伏せ、体幹、筋持久力、上半身支持力の専門指導を行います。
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
対象 腕立て伏せとの関係
消防レスキュー隊・救助隊系選抜 厳格な腕立て伏せ試験が課される可能性が高い
ハイパーレスキュー・高度救助系 35cm台デクラインなど、特殊ルールへの対応が重要
警察官採用試験 体力検査に腕立て伏せが採用される自治体あり
自衛隊・教育隊・体力検定 腕立て伏せ、腹筋、ランニングなどの基礎体力評価に関係
皇宮護衛官・刑務官・海上保安学校系 腕立て伏せが直接種目でなくても、体幹・上体起こし・筋持久力対策に有効
ボートレーサー養成所など競技養成職 筋持久力、上半身支持力、体幹固定の基礎づくりに応用
プロレスラー・格闘家・民間レスキュー系 団体・年度・試験内容に応じて個別対応
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
公開資料を確認できる範囲では、腕立て伏せが明示されている職業試験と、腕立て伏せそのものは明示されていないものの、上半身・体幹・筋持久力が強く求められる試験は分けて考える必要があります。
体力試験の腕立て伏せは、普通の筋トレではない
体力試験の腕立て伏せは、ジムで行う筋トレとは目的が違います。
ジムでの腕立て伏せは、自分のペースで行えます。
疲れたら休めます。
多少浅くなっても、トレーニングとしては成立します。
しかし、試験では違います。
-
決められたフォームがある
-
カウント基準がある
-
テンポが指定される場合がある
-
可動域が浅いと無効になる
-
姿勢が崩れると終了になる
-
試験官の判定に合わせる必要がある
つまり、体力試験の腕立て伏せは、筋力種目でありながら、ルール競技でもあるということです。
だからこそ、重要なのは「腕立て伏せが何回できるか」ではありません。
その職業の試験ルールで、何回有効になるか。
ここに特化する必要があります。
最重要ターゲット｜消防レスキュー隊・救助隊系の腕立て伏せ試験
もっとも専門性が出せるのが、消防レスキュー隊・救助隊系の腕立て伏せ試験です。
特に、ハイパーレスキュー型のデクラインプッシュアップ試験は、通常の腕立て伏せとは別物です。
ハイパーレスキュー型デクラインプッシュアップの主なルール
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
項目 内容
足の位置 両脚を揃え、両つま先を高さ35cmの台上に置く
手幅 肩幅の垂直線上に親指がくる程度
手の向き 体とほぼ平行
姿勢 身体を常に一直線に保つ
下降 顎が両手の間の床、またはタオルに触れるまで下ろす
上昇 両手を伸ばして元の姿勢に戻る
テンポ 審査員の合図に合わせ、2秒間に1動作
カウント 顎が床、またはタオルに触れない場合は無効
終了条件 姿勢崩れ、テンポ遅れ、手幅違反、手が床から離れる、自主終了意思表示など
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
このルールでは、浅い腕立て伏せは通用しません。
35cm台に足を乗せることで、通常の腕立て伏せよりも上半身側への負荷が高まります。
さらに、顎を床につける深い可動域が求められ、2秒テンポに遅れると失格になります。
身体を一直線に保てなければ、腕がまだ押せても終了です。
つまり、この試験で必要なのは、ただの腕力ではありません。
-
デクライン姿勢への適応
-
深い可動域での押し返し
-
2秒テンポへの同期
-
体幹の抗伸展能力
-
下半身固定
-
顎床の精度
-
後半のフォーム維持
-
試験官に通る有効反復
このすべてが必要です。
35cm台、顎接地、2秒テンポ、一直線の4条件が同時に入ると、平地の腕立て伏せ回数やジムでのプレス力がそのまま転移しないのです。
対策のポイント
消防レスキュー隊・救助隊系の腕立て伏せ試験では、次の対策が重要です。
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
課題 対策
35cm台で重く感じる 本番と同じ高さで練習し、角度に適応する
顎が床まで届かない 最下点アイソメトリック、アゴ床停止を入れる
2秒テンポに遅れる メトロノーム練習、本番テンポ固定セットを行う
腰が落ちる 35cmデクライン・ラインロックで体幹を鍛える
足がプルプル震える 足指で耐えず、臀筋で脚をロックする
後半に崩れる 分割走、トップリセット、速度戦略を使う
本番で力を出せない ウォームアップ、疲労抜き、ピーキングを設計する
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
このタイプの試験は、自己流で闇雲に回数を増やしても限界があります。
PUSH-UP THE HEROでは、試験ルールを確認したうえで、本番と同じ条件で有効回数を伸ばすためのメニューを作成します。
成功事例｜レスキュー隊腕立て伏せ試験で記録を伸ばした専門指導
PUSH-UP THE HEROでは、実際に消防レスキュー隊の腕立て伏せ試験に向けたパーソナルトレーニングを行い、初回から最終回まで大きく記録を伸ばした成果事例があります。
この事例では、35cm台デクライン、2秒テンポ、顎床、身体一直線という厳格ルールに合わせ、フォーム分析、体幹保持、足ぷるぷる対策、速度戦略、ピーキングまで段階的に指導しました。
途中では、勤務疲労、睡眠不足、体幹崩れ、すね・足指の過緊張、トップリセットのタイミングなど、数多くの壁がありました。
しかし、単なる根性論ではなく、失格原因を一つずつ分析し、試験ルールに合わせて修正していくことで、最終的に有効回数を大きく伸ばすことに成功しました。
レスキュー隊腕立て伏せ試験対策を成功へ導いた専門指導成果報告実例完全解説
https://www.pushup-thehero.com/performance/rescue-push-up-test-training-results
腕立て伏せをイベント、測定会、社内企画、学校行事、スポーツ企画などで正確に測定したい場合は、PUSH-UP THE HEROの腕立て伏せマシンレンタルも活用できます。
胸センサーや大型カウンターを使い、回数を見える化することで、体力測定や腕立て伏せチャレンジをより分かりやすく、盛り上がる企画へ発展させることができます。
腕立て伏せマシンレンタル
https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental
警察官採用試験｜腕立て伏せ体力検査への対策
警察官採用試験でも、腕立て伏せが体力検査に含まれるケースがあります。
警視庁の令和8年度警察官採用情報では、第2次試験の体力検査として、腕立て伏せ、バーピーテスト、上体起こし、反復横跳びが明示されています。ただし、細かなフォーム、テンポ、可動域、カウント方法は、受験自治体や年度によって
確認が必要です。
警察官志望者に必要な対策
警察官採用試験の腕立て伏せでは、レスキュー隊のような35cm台デクラインとは限りません。
しかし、共通して重要なのは、
-
正しいフォームで反復できること
-
体幹を崩さないこと
-
肩・肘・手首を痛めないこと
-
テンポが乱れても焦らないこと
-
試験官に見られても通る動作で行うこと
です。
PUSH-UP THE HEROでは、受験する自治体・年度の要項を確認し、腕立て伏せのフォーム、回数、テンポ、終了条件に合わせてメニューを組みます。
警察官採用試験では、腕立て伏せ単体だけでなく、バーピーテスト、上体起こし、反復横跳びとの総合バランスも重要になります。
そのため、腕立て伏せの回数を伸ばしながら、体幹、呼吸、肩甲骨、下半身との連動を整えることが有効です。
自衛隊体力検定｜教育隊・入隊後評価に向けた腕立て伏せ対策
自衛隊系では、採用試験そのものだけでなく、入隊後の教育隊、体力検定、職域内評価で腕立て伏せが課題になるケースがあります。
防衛省陸上自衛隊青野原駐屯地の公式記事では、自衛官候補生の体力検定で腕立て、腹筋、3000m走、戦技が実施種目として行われています。ただし、腕立て伏せの時間設定、フォーム細則、2分間ルールの有無までは公開資料だけでは断定できないため、部隊・教育隊・課程ごとの確認が必要です。
自衛隊志望者・入隊予定者への対策
自衛隊系で重要なのは、短期的な見た目の筋肉ではなく、繰り返し動ける身体です。
腕立て伏せでは、
-
正確なフォーム
-
反復持久力
-
2分間耐性
-
呼吸の乱れに耐える力
-
腹筋・ランニングとの疲労干渉
-
教育隊生活に耐える基礎体力
が必要になります。
PUSH-UP THE HEROでは、腕立て伏せを単独で伸ばすだけでなく、腹筋、体幹、ランニング疲労との関係まで考えたメニュー設計が可能です。
「腕は強いけど体幹が落ちる」
「最初は速いけど後半に崩れる」
「回数はできるのにフォームが雑になる」
「教育隊に入る前に基礎を作っておきたい」
このような方には、入隊前の準備として腕立て伏せ専門指導が有効です。
皇宮護衛官・刑務官・海上保安学校系｜腕立て伏せが種目でなくても体幹対策に使える
皇宮護衛官、刑務官、海上保安大学校・海上保安学校などは、現行公開要項上では腕立て伏せそのものが体力検査種目として確認できないケースがあります。
ただし、これらの試験では、上体起こし、反復横跳び、立ち幅跳び、鉄棒ぶら下がりなど、体幹、上半身支持力、筋持久力、敏捷性が必要な種目が含まれます。
皇宮護衛官、刑務官、海上保安学校系については、腕立て伏せを直接の試験対策として断定するのではなく、体幹・上半身筋持久力・基礎持久力の補助トレーニングとして提案するのが安全です。
対策のポイント
この層に対して、PUSH-UP THE HEROが提供できる価値は、腕立て伏せ単体の回数アップだけではありません。
-
上体起こしに必要な体幹持久力
-
鉄棒ぶら下がりに必要な肩甲帯の安定
-
反復横跳びに必要な体幹軸
-
立ち幅跳びに必要な下半身との連動
-
試験当日に力を出し切るピーキング
腕立て伏せは、胸・腕・肩だけの種目ではありません。
正しく行えば、体幹、股関節、脚の連動まで使う全身運動です。
PUSH-UP THE HEROでは、腕立て伏せをベースに、体力試験全体へ応用できる身体づくりをサポートします。
ボートレーサー養成所・競技養成職｜種目非公開でも資料持参で個別最適化
ボートレーサー養成所の募集要項では、体力試験として柔軟性、筋力、瞬発力、全身持久力、筋持久力、敏捷性などが示されている一方で、公式募集要項本文だけでは個別種目名まで断定できません。
このような競技養成職では、年度、団体、試験会場、受験区分によって内容が変わる可能性があります。
だからこそ、PUSH-UP THE HEROでは、以下のような対応が可能です。
資料持参型・体力試験カスタムパーソナル
受験案内、当日要領、過去の試験情報、受験票、説明会資料などをお持ちいただければ、そこから逆算して個別にメニューを作成します。
-
腕立て伏せがある場合
→ ルールに合わせて有効回数を伸ばす -
腕立て伏せがない場合
→ 筋持久力、体幹、上半身支持力の土台を作る -
種目が非公開の場合
→ 汎用性の高い身体能力を鍛え、試験に備える
大切なのは、現年度のルールに合わせて最短で準備することです。
PUSH-UP THE HEROが選ばれる理由
PUSH-UP THE HEROは、一般的な筋トレ系パーソナルジムではありません。
腕立て伏せに特化した、専門パーソナルトレーニングです。
公式パーソナルトレーニングページでも、フォーム分析、動画確認、有効回数測定、手幅・肘・肩甲骨・体幹ライン修正、呼吸、テンポ、ペース配分、筋持久力アップのセット設計、本番前ウォームアップ、ピーキング、メンタル面まで、全コース共通の指導内容として整理されています。
1. 試験ルールに合わせて指導できる
「腕立て伏せを増やす」のではなく、その試験で通る腕立て伏せを作ります。
35cm台なら35cm台。
2秒テンポなら2秒テンポ。
顎床なら顎床。
肩幅指定なら肩幅指定。
ルールに合わせるから、記録が本番へ転移します。
2. 有効回数を重視する
自己流で70回できても、試験で50回しかカウントされなければ意味がありません。
PUSH-UP THE HEROでは、最初から有効回数を見ます。
-
顎は届いているか
-
腰は落ちていないか
-
肘は伸びているか
-
テンポから遅れていないか
-
手幅は守れているか
-
後半の崩れ方は何か
この判定基準を明確にします。
3. 体幹崩れを見抜ける
腕立て伏せで伸び悩む人の多くは、腕が先に終わっているようで、実は体幹が先に崩れています。
PUSH-UP THE HEROでは、体幹を一般的な腹筋運動として見るのではなく、腕立て伏せ中の姿勢制御として分析します。
-
腰が落ちる
-
お尻が上がる
-
膝から太ももが下がる
-
肋骨が開く
-
足指で耐える
-
顎だけ出してしまう
こうした細かい崩れを見て、試験に通るフォームへ修正します。
4. 後半失速の原因を分析できる
腕立て伏せの試験では、前半より後半が勝負です。
40回以降に急に疲れる。
50回からテンポが遅れる。
60回付近で足が震える。
最後の10回で顎が床まで届かない。
これらには必ず原因があります。
PUSH-UP THE HEROでは、分割走、ラインロック、アゴ床停止、速度戦略、トップリセット、ピーキングなどを組み合わせ、後半の失速を減らしていきます。
5. 本番前の調整まで指導できる
試験は、練習で強くなるだけでは足りません。
本番の日に力を出す必要があります。
-
何日前まで追い込むか
-
いつから疲労を抜くか
-
前日に何をするか
-
当日のウォームアップは何回にするか
-
何分前に終えるか
-
直前に何を意識するか
ここまで含めて指導します。
職業別｜腕立て伏せ・体力試験のワンポイント対策
消防レスキュー隊・救助隊
対策テーマ：35cm台デクラインへの完全適応
足上げ、顎床、2秒テンポ、身体一直線を同時に満たす必要があります。
通常の腕立て伏せではなく、試験動作そのものを反復することが重要です。
ワンポイント：
最初から本番フォームで練習する。腕力より、体幹ラインとテンポ管理を優先する。
警察官採用試験
対策テーマ：自治体ルールに合わせた有効反復
腕立て伏せが種目に入る場合でも、フォームやカウント基準は自治体・年度で確認が必要です。
ワンポイント：
浅い回数稼ぎではなく、試験官に見られても通るフォームを作る。
自衛隊・教育隊・体力検定
対策テーマ：回数だけでなく、教育隊生活に耐える基礎持久力
腕立て、腹筋、ランニングなどの複合的な体力が必要になります。
ワンポイント：
2分間を想定した筋持久力、呼吸、ペース配分を鍛える。
皇宮護衛官・刑務官・海上保安学校系
対策テーマ：上体起こし・体幹・敏捷性へつながる上半身基礎
腕立て伏せが直接種目でなくても、体幹安定と筋持久力の土台づくりに活用できます。
ワンポイント：
腕立て伏せを、上体起こしや反復横跳びのための体幹強化として使う。
ボートレーサー養成所・競技養成職
対策テーマ：資料持参で個別最適化
種目非公開、年度差、会場差がある試験では、事前資料から逆算した設計が重要です。
ワンポイント：
募集要項や受験資料を持参し、試験内容に合わせた筋持久力メニューを作る。
PUSH-UP THE HEROの体力試験対策プログラム
STEP1｜試験ルール確認
まず、受験する試験のルールを確認します。
-
試験名
-
実施年度
-
腕立て伏せの有無
-
時間制限
-
フォーム基準
-
カウント方法
-
終了条件
-
他の体力試験種目
公開ルールがある場合は、そのルールに完全に合わせます。
公開されていない場合は、受験資料をもとに個別最適化します。
STEP2｜現状測定
次に、現在の有効回数を測定します。
ここで見るのは、ただの最大回数ではありません。
-
正しいフォームで何回できるか
-
どこから浅くなるか
-
どこで腰が落ちるか
-
どこでテンポが遅れるか
-
どの筋肉が先に限界になるか
-
メンタル的にどこで止まりやすいか
この分析で、伸び悩みの原因を特定します。
現在のフォームや有効回数を事前に確認したい方は、腕立て伏せフォーム診断・能力測定ページもご覧ください。自分の腕立て伏せが試験基準でどこまで有効になるのか、フォーム、可動域、体幹ライン、テンポ、安定性を確認することで、パーソナルトレーニング前の課題整理にも役立ちます。
PUSH-UP THE HERO TESTING LAB｜腕立て伏せフォーム診断・能力測定
https://www.pushup-thehero.com/testing-lab
STEP3｜本番ルール特化メニュー作成
試験条件に合わせて、メニューを組みます。
例として、レスキュー隊系であれば、
-
35cmデクライン本番テンポ反復
-
10回固定セット
-
アゴ床1秒停止
-
35cmラインロック
-
セグメンテーション
-
速度戦略
-
トップリセット
-
足ぷるぷる対策
-
本番前ウォームアップ
-
試験前ピーキング
などを組み合わせます。
ただし、すべての人に同じメニューは出しません。
体格、筋力、疲労状態、勤務形態、試験日までの残り期間に合わせて調整します。
STEP4｜自主練メニューと議事録共有
PUSH-UP THE HEROでは、毎回の指導を「やって終わり」にしません。
毎回のトレーニング内容を議事録として送り、フォームの注意点、改善ポイント、自主練メニュー、次回までの課題を整理しています。
体力試験対策では、これが非常に重要です。
次回までに何をするか。
何をしないか。
どこまで追い込むか。
どこで疲労を抜くか。
ここを管理することで、試験日へピークを合わせます。
職業別プッシュアップ試験対策ラボ
PUSH-UP THE HEROでは、全国の受験者を対象にした新サービス 「職業別プッシュアップ試験対策ラボ」 を準備中です。
消防レスキュー隊、警察官、自衛隊、公務員体力試験、競技養成職など、それぞれの試験ルールに合わせて撮影した腕立て伏せ動画をもとに、フォーム・有効回数・失格原因・改善ポイントを専門的に分析します。
判定するのは単純な回数ではありません。
-
試験ルールで有効になるフォームか
-
顎床・可動域は十分か
-
身体一直線を維持できているか
-
テンポに遅れていないか
-
後半にどこから崩れるか
-
本来あと何回伸ばせる可能性があるか
などを総合的に評価し、**「試験で通る腕立て伏せ」**という視点で現在地を可視化します。
分析結果をもとに、独学で改善できる内容と、パーソナルトレーニングで修正した方が効率的な課題を整理し、一人ひとりに最適な改善プランをご提案します。
遠方にお住まいの方でも、まずは動画による分析からスタートできるため、全国どこからでもご利用いただけます。
地方の方などでオンライン・パーソナルトレーニングをご希望の方はご相談下さい。
自己流の腕立て伏せを、試験で通用する腕立て伏せへ。
PUSH-UP THE HEROは、職業別体力試験に特化した専門視点で、あなたの合格までの最短ルートをサポートします。
こんな方は一度ご相談ください
-
消防レスキュー隊を目指している
-
救助隊の腕立て伏せ試験で伸び悩んでいる
-
35cm台デクラインが苦手
-
2秒テンポに遅れてしまう
-
顎が床まで届かなくなる
-
体幹が先に崩れる
-
足がプルプル震えて回数を損する
-
警察官採用試験の体力検査に不安がある
-
自衛隊の体力検定に備えたい
-
公務員体力試験の上体起こしや体幹が不安
-
ボートレーサー養成所など競技養成職の体力試験に備えたい
-
自己流で回数が伸びなくなった
-
試験日まで時間が少ない
-
本番で力を出し切るピーキングを知りたい
-
SASUKE、スポーツバラエティ、番組企画系の腕立て伏せ対策をしたい
職業試験だけでなく、SASUKEや番組系の腕立て伏せ対策にも対応します。エンドレス腕立て伏せ、短時間高回数、審査員に見られるフォーム、疲労下で崩れない反復など、番組企画ならではの条件にも合わせて指導可能です。
SASUKEエンドレス腕立て伏せ対策トレーニング
https://www.pushup-thehero.com/sasuke-endless-push-up-training
パーソナルトレーナー紹介｜腕立て伏せを“試験で通る力”へ変える専門家
PUSH-UP THE HEROの指導を担当するのは、株式会社超人プロ代表・賀出泰崇。
元マッスルミュージカル・オリジナルメンバーであり、世界初プロの腕立てパフォーマーとして活動してきた、腕立て伏せ専門領域のパイオニアです。公式プロフィールでも、数々の筋肉番組出演や、20kgバーベルをノンストップ連続1453回挙げた記録など、筋持久力に特化した実績が豊富にあります。
PUSH-UP THE HEROのパーソナルトレーニングは、一般的な筋トレ指導ではありません。
腕立て伏せの1回を、フォーム、可動域、テンポ、体幹ライン、呼吸、ペース配分、後半失速、メンタル、ピーキングまで細かく分解し、その人の試験ルールで有効になる1回へ変えていく専門指導です。
消防レスキュー隊の35cm台デクライン、警察官採用試験、自衛隊体力検定、公務員体力試験、番組企画系の腕立て伏せまで、求められるルールはそれぞれ違います。
だからこそ、必要なのは「ただ追い込むトレーナー」ではなく、腕立て伏せの崩れ方を見抜き、試験本番に合わせて結果へ変換できる専門家です。
腕が先に限界なのか。
体幹が先に落ちているのか。
顎床の可動域が浅くなっているのか。
テンポに遅れているのか。
足指や下肢の過緊張で回数を失っているのか。
PUSH-UP THE HEROでは、そのわずかな違いを見逃さず、試験で通るフォームへ修正します。
自己流で伸び悩んでいる人にこそ、専門指導の価値があります。
賀出泰崇の詳しいプロフィールはこちら。
腕立て伏せ実績プロフィール｜賀出泰崇 YASUTAKA KAIDE
一般的なパーソナルジムでは扱わない、腕立て伏せの1回を深く見る指導。それが、PUSH-UP THE HEROの強みです。
腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング
https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training
よくある質問
Q. 消防レスキュー隊の腕立て伏せ試験だけに対応していますか？
いいえ。消防レスキュー隊、救助隊、警察官採用試験、自衛隊体力検定、公務員体力試験、競技養成職の体力試験まで、目的に合わせて対応します。腕立て伏せが直接種目にある場合は試験ルールへ特化し、ない場合でも体幹・筋持久力・上半身支持力の強化として活用できます。
Q. 35cm台デクラインプッシュアップにも対応できますか？
対応できます。35cm台、顎床、2秒テンポ、身体一直線、手幅指定など、厳格なデクラインプッシュアップ試験に合わせた指導が可能です。
Q. 試験まで時間が少なくても受けられますか？
受けられます。ただし、残り期間が短い場合は、筋力を大きく伸ばすよりも、フォーム修正、有効回数化、テンポ管理、疲労抜き、ピーキングを優先します。試験日までの残り期間に応じて、現実的に最も伸ばせる方法を提案します。
Q. 警察官や自衛隊の試験にも使えますか？
使えます。警察官採用試験や自衛隊体力検定では、年度・自治体・部隊によって実施細則が異なる場合があります。受験資料を確認したうえで、腕立て伏せ、体幹、筋持久力、上体起こしなどに合わせて調整します。
Q. 腕立て伏せが体力試験にない職業でも意味はありますか？
あります。皇宮護衛官、刑務官、海上保安学校系など、腕立て伏せが直接種目でない場合でも、上体起こし、反復横跳び、ぶら下がり、敏捷性、体幹安定の土台づくりに腕立て伏せトレーニングは応用できます。
Q. 受験資料を持っていった方がいいですか？
はい。募集要項、受験案内、当日要領、過去の試験情報などがあると、より正確に試験特化メニューを作成できます。公開ルールが明示されている試験には完全合わせ込み、公開されていない試験は資料持参で個別最適化します。
Q. 自己流で毎日腕立て伏せをしても伸びません。なぜですか？
多くの場合、フォーム、可動域、体幹、テンポ、疲労管理のどこかに原因があります。特に体力試験では、自己流の回数ではなく、試験で有効になる回数が重要です。PUSH-UP THE HEROでは、失格原因を見抜き、試験で通るフォームへ修正します。
最後に｜職業試験で必要なのは、試験で通る身体です
消防レスキュー隊を目指す人。
警察官を目指す人。
自衛隊で体力検定を突破したい人。
公務員体力試験に不安がある人。
競技養成職の身体試験に備えたい人。
必要なのは、ただ鍛えることではありません。
その試験で通る身体を作ることです。
腕立て伏せは、胸と腕だけの種目ではありません。
体幹、肩甲骨、股関節、脚、呼吸、テンポ、メンタルまでつながる全身運動です。
そして、試験ではその1回が、合否を分けることがあります。
PUSH-UP THE HEROは、腕立て伏せ専門の視点から、あなたの体力試験突破をサポートします。
自己流で伸び悩んでいるなら、まだ伸びる可能性があります。
フォームを変えれば、1回が変わります。
テンポを変えれば、後半が変わります。
体幹を変えれば、有効回数が変わります。
ピーキングを変えれば、本番の結果が変わります。
試験で通る1回を、1回でも多く。
それが、PUSH-UP THE HEROの職業別腕立て伏せ体力試験対策です。
