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YouTubeとか見てても腕立て伏せは「何処に効く、効かせる…」をテーマにした動画は沢山見かけますが、腕立て伏せは「 どこの力が必要か？ 」をテーマにした動画が少ないといったユーザーの声があるのを受けて、今回は腕立て伏せの競技力を引き上げる誰も知らない、実はこの筋肉を鍛えるとパフォーマンス競技力アップ回数が上がる、スピードが上がるとされる”意外なマイナーな筋肉部位”に着目し腕立て競技で差をつけるパワー＆スピード強化術を解説していきます。 はじめに... 腕立て伏せの競技パフォーマンス向上に最も重要な役割を果たす広く知られている筋肉「メジャー筋」主動筋、共同筋（協働筋）、体幹部の筋肉をフューチャーした既出の記事から復習していきましょう。 💪上腕三頭筋×大胸筋×三角筋 🔗 普通の腕立て伏せの筋体積は逆転する！❶上腕三頭筋❷大胸筋中部❸三角筋前部 🔗 人体最強のパワーを持つヒーロー筋"上腕三頭筋"の力でアームスピードを加速する 💪コアマッスルｰインナーマッスル「骨盤底筋群」「多裂筋」「腹横筋」「横隔膜」4つの筋群 🔗 腕立て伏せ完全体フォームにコアマッスルの役割が重要💪筋肉の鍛え方と効果！ ここからが本題！早速、本サイトでまだ掘り下げていない意外な筋肉を紹介していきます。 3 分間腕立て伏せ競技パフォーマンスが劇的に向上する意外な 8 つの“隠れ筋”の役割と効果とは!? 3分間で回数を競い、フォームも審査される「3ミニッツプッシュアップ究極版」競技では、大胸筋や上腕三頭筋だけでなく、手首・肩甲骨・股関節などを支える筋群の役割も重要になってくる。 🔗 3 分間腕立て伏せ" 究極版 "が登場！ 3MINUTES PUSH UP ULTIMATE-Half Range Motion- 隠れ筋 ❶手首屈筋・伸筋群 の役割と効果 手首の屈筋・伸筋群は、手首を安定させて正しい荷重をかけるのに働く。腕立て伏せでは手首が大きく伸展するため、手首屈筋（前腕内側）と手首伸筋（前腕外側）が共働きして手首を固定し、体重を支える。前腕が弱いと手首がぶれやすく痛みも生じるので、前腕を強化するとよい。手首をニュートラルに保つ事で力の伝達が向上する。 トレーニング例 ❶拳立て伏せ（ダンベルやパラレルバー上で手首をニュートラルに保つ） ❷手首カール（ダンベルやチューブで屈筋・伸筋を鍛える） ❸前腕プランク（前腕を床につけて体幹と同時に前腕も負荷を受ける）など 🔗 腕立て伏せで手首が痛くなった場合の5つの対処案！10分間のデッドラインとは? 隠れ筋 ❷僧帽筋（中部・下部） の役割と効果 肩甲骨安定に関わる中部・下部の僧帽筋も重要で、腕立て伏せ中の肩甲骨の動きをコントロールする。特にプッシュアップ・プラス（腕立て伏せの後に、お尻を持ち上げるダウンドッグのポーズをつくるトレーニング種目）では、中部僧帽筋の筋活動が増加する。逆に下部僧帽筋が弱くなると、上部僧帽筋の過剰活動が起こり肩甲骨の挙上亜脱臼や痛みにつながる。 なので正しいフォーム維持には、僧帽筋中部・下部をバランスよく働かせることが大切である。具体的には、プッシュアップ・プラスを取り入れて中下部僧帽筋を活性化させ僧帽筋を鍛えるとよい。 トレーニング例 ❶スキャプラプッシュアップ（腕立て伏せの姿勢で肩甲骨だけ寄せて離す） ❷Y字・T字エクササイズ（胸をつけるように両腕を床方向に下ろす） ❸チューブローイング（チューブを引いて肩甲骨を寄せる）など。 隠れ筋 ❸中殿筋 の役割と効果 体幹を一直線に保ち、骨盤が落ちないように支えるには、**中殿筋（および臀部全体）**の役割が大きい。プランク姿勢では床に面する筋肉群が体を安定させるが、中殿筋もその一つである。実際、腹筋や脊柱起立筋と同様に、中殿筋・大殿筋を緊張させて臀部を締める意識を持つだけでプッシュアップの力伝達が安定しやすくフォームが格段に良くなる実体験済み。 腕立て伏せ競技では腰が反ったりお尻が落ちたりしないよう、臀部全体を固める意識がフォーム維持に有効だ。中殿筋を鍛えることで骨盤の左右ブレが抑えられ、長時間の腕立てにも耐えられ腰痛予防にもつながる。 トレーニング例 ❶ヒップリフト（仰向けで臀部を持ち上げるブリッジ） ❷サイドレッグリフト（横向きで膝を曲げた状態で脚を開く） ❸モンスターウォークで中殿筋・大殿筋を強化する。 ✅腕立て伏せの速度向上には、上半身だけでなく「お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋・小臀筋）」の強化がカギ ✅臀筋は体幹と下半身をつなぐ“バネ”として、 手足が地面に固定されたプッシュアップの” 閉鎖性運動”で活発に作用し全身を一つのユニットにし、動作を安定させる ✅頭→かかとを一直線に保つため、骨盤を支える臀筋の収縮（“お尻を締める”感覚）がフォーム維持に必須 ✅腹落ちや腰上がりを防ぎ、フォームを劇的に改善できる ✅おすすめトレーニング：サドルを高め＆後方に、つま先漕ぎで臀筋に効かせるエアロバイク練習 🔗 腕立て伏せを速く行うコツが分からない?無酸素能力=スピード力を鍛える方法 隠れ筋 ❹ 広頚筋 （頸部） の役割と効果（おまけ） 腕立て伏せでは**首（頸部）**は基本的に「力を入れない」部位とされる。フォームの保持には頭部を中立位に保つことが重要で、上部僧帽筋や頸筋群を余計に働かせず、むしろ脱力しておくのがパフォーマンスのセオリーだが... 腕立て伏せにおいて軽視されがちな「首の筋肉」　を鍛える事で得られるメリットはある? 特に3分間腕立て伏せの場合は乳酸が溜まる後半のシーンでは首の力が弱いと頭頂部が下がってきてフォームが著しく乱れてくる。あえて広頚筋（神経と筋肉の連携を高める）を意識的に使うことで、頭と肩甲骨の土台がしっかり固まり、動作中のぶれを防ぎ、力がまっすぐ伝わるようになる。また首を強化しておくと、深い呼吸で胸郭が安定し、体幹がブレにくくなり、3分間の反復運動でも疲れにくくなる効果も。 私自身は特に地獄のラスト30秒付近からは、首の上下動の力も動員して全身のパワーとスピートを高めています。これは万人に使えるテクニックではないので「おまけ」としました。 その他、既に記事化している腕立て伏せ競技パフォーマンスが劇的に向上する意外な隠れ筋 隠れ筋 ❺大腿四頭筋 / 下腿三頭筋 の役割と効果 太ももとふくらはぎに筋疲労がある状態で腕立て伏せを行うとパフォーマンスに影響するのは何故か？ 腕立て伏せは上半身運動に見えるが、足先まで伸ばして腹筋を意識する全身運動でもある。**大腿後面（ハムストリング）やふくらはぎ（腓腹筋）**などの下肢筋も、膝を伸ばして足裏〜頭頂までのラインを保持する際に緊張する。また爆発的なプッシュ×アップに必要なスピード発揮能力にも影響する。 足元を踏ん張って体幹の安定性を増す点で競技力アップに貢献。特に3分間競技の後半で疲れてきたとき、脚をしっかり固めて反動を使えれば、回数をキープしやすいメリットも。 🔗 腕立て伏せで大腿四頭筋(太もも)と下腿三頭筋(ふくらはぎ)は鍛えられるのか？ 隠れ筋 ❻前脛骨筋 の役割と効果 足のつま先と踵を閉じる3分間腕立て伏せを体験した者ならこの“隠れ筋”の重要性が分かる！腕立て伏せの強者は、前脛骨筋（すねの外側の筋肉）を見れば分かる！その理由とは 🔗 腕立て伏せは足のつま先の筋力･角度･バランス･柔軟性が重要！前脛骨筋を鍛えよ 隠れ筋 ❼股関節 の役割と効果 50代になっても超人的なフィジカルをキープ出来る要因に股関節の柔らかさがあると自身の先天的な身体的特徴から分析 🔗 股関節を柔らかくする体幹トレーニングは腕立て伏せの連動と協調性を高める！ 隠れ筋 ➑肩甲骨 の役割と効果 ヒーローの驚くべきパワー、スピードの秘密は、肩甲骨の動き、動かし方にある 🔗 腕立て伏せが凄い人の秘密はブルース・リーの肩甲骨はがし立甲の動きにあった 通常あまり注目されないが実際に腕立て伏せの競技パフォーマンス向上につながる筋肉部位を8つ紹介しました。 以上のように、プッシュアップのスポーツ競技力を飛躍的に引き上げるには、意外にも「主動筋・協同筋・体幹」以外の筋肉部位を鍛えることも効果的なのです。 腕立て伏せ大会での回数やフォームを向上させるには、「隠れた筋群」も整えることが欠かせません。各筋肉を意識したトレーニングで全身隅々まで強化すれば、3分間でも最後まで効率良い正しいフォームを維持しながら回数を稼ぐ最強のパフォーマンスを生むのです！ 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーニング 3分間腕立て伏せのスポーツ競技力向上における意外な“隠れ筋”を鍛える最速向上法の特別レッスンを実施！トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト 『 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 』 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

筋トレをしている男女500人を対象に「筋トレのモチベーションに関する意識調査」をした結果アンケートの1位は「 理想の自分をイメージ 」というデータを元に今回は「筋トレのモチベーションを上げる方法」をテーマに腕立て伏せを継続する新テクニックを紹介します。 おすすめ🔗 一生続けられる腕立て伏せの習慣！継続のコツとモチベーション維持と健康法 筋トレのモチベーションを上げる方法 「理想の自分をイメージ」とは「 最強モチベーション手法 」の1つです。 手法❶イメージトレーニングと脳の働き 体を動かす練習を頭の中で何度もメンタルリハーサルすると、実際に動くときと同じ脳の部分が目覚め神経が柔らかくなります。つまり「イメージ」するだけでも、動きを覚えやすくなり、筋トレの効果が上がりやすくなります。 おすすめ🔗 令和の怪物たちから学ぶ!腕立て伏せで最強になれるイメージトレーニング方法 手法❷やる気を出すホルモン（ドーパミン）のスイッチ 「こんな身体になりたい！」と理想の自分をはっきり想像する事が出来ると、成功した気分を味わえます。これが脳の“報酬システム”を刺激して、実際にトレーニングを始めるときの気持ちのハードルを下げやる気を高める効果があります。 おすすめ🔗 筋トレ最強ホルモン-マイオカイン-腕立て伏せでの増やし方と若返り効能･種類 手法❸自分で動く力を引き出す3つの仕組み（自己決定理論） ➡自分で決めている感覚「自分がやりたいからやる」という気持ちが強くなる ➡できる！という自信や小さな成功体験を積む程「自分はできるんだ」という実感が沸く ➡仲間との繋がりや誰かに見守られたり励まされたりすると、運動を続けやすくなる 「理想の自分」をイメージし強い「 興味 」を持つことで、何をすればいいかがはっきりし、筋トレが自然に「やりたいこと」となり習慣として続けやすくなるのです。 最強モチベ手法を用いた腕立て伏せをもっと身近にする4つのステップ 目標イメージをはっきりさせる 何を目指す？たとえば「キレイなフォームで30回連続できる自分」や「大胸筋と二の腕の力こぶがくっきり盛り上がったシルエット」など、具体的に数字や見た目でイメージします。 スマホにお気に入りのモデルやアスリートの写真を保存し、1日10秒だけでも頭の中で「こう動くぞ！」と呟くだけでOK。ロールモデルを設定し毎日のイメトレ習慣が大切です。 成果を見える化する 回数や秒数、身体は一直線をキープできたか（フォーム）、胸をどれだけ深く床に近づけたか＆肘はまっすぐ伸ばせたか（可動域）など動画で撮影しメモアプリや専用アプリに入力。 週に1回、同じポーズで写真や動画を撮り比べると、筋肉の変化が一目瞭然。体組成計でも体脂肪や筋肉量を記録しビフォー＆アフターを写真や動画でチェックします。 行動スタートの“きっかけ”を仕込む 「歯磨きが終わったら→腕立て伏せ50回」「帰宅後すぐ→3分間プッシュアップ」など、すでに毎日やっている動作後に筋トレを組み込む既存の習慣にくっつけると習慣化しやすいです スマホのアラームや音声ガイドを使って「プッシュアップの時間だよ」とお知らせしてくれるようにリマインダーを活用すると便利です。 小さな成功を積み重ねる 初心者がいきなり完璧な腕立て伏せは超人でも無理です。まずは「膝つき腕立て10回×3セット」「肘を90度まで曲げるハーフレンジ・プッシュアップ」を目標に無理なく始めます。 目標をクリアしたらチェックリストに✔を入れるだけ。✔が増えるほど気分が高まりドーパミンを刺激「次もやろう！」というモチベーションが湧いてきます。 腕立て伏せで やる気を出す為に”ロールモデル”を作ろう 筋トレの目的は人それぞれ... 例えば、 引き締まった美しいボディラインなど見た目をよくしたい、 日常生活や仕事でバテずに動ける体力をキープしたい、 病気に負けない元気で丈夫な体を保ちたい、 スポーツや大会でより高いパフォーマンスを発揮し競技の成績を向上させたい、 無駄な体脂肪を落としよりシャープな体型を目指したいなど 年齢や立場、目指すゴールに合わせて“理想の自分”を身近な存在や憧れの人物に重ねることで、日々のトレーニングに強い動機付けを生み出せます。 あなたにとって、筋トレをするモチベーションは何ですか？ 事例❶プロスポーツ選手をロールモデルにする（18歳 男性・高校生） 「NBA選手の力強い腕立て伏せの動画をスマホで繰り返し見て、“自分もあのパワフルさを身につけてやる”とイメージしています。」 事例❷産後の引き締まったママを目標にする（32歳 女性・会社員） 「インスタで見かけた、出産後半年で元の体型以上に戻したママ友のビフォー・アフター写真を見て、『私もこうなれるはず』と強く思い込みトレーニングの原動力にしています。」 事例❸リタイア後もアクティブに動くお年寄りを理想とする（65歳 女性・主婦） 「毎朝公園でキレキレの動きでラジオ体操をするご近所のおじいちゃんの姿を見て、『自分も歳をとってもこんな風に元気でいたい』と想像して励みにしています。」 事例❹定期的に大会出場する同年代アスリートを目標に（27歳 男性・ITエンジニア） 「同僚のラン仲間が夏のスパルタンレースに出場する動画を見て、『俺も負けられない』と闘志を燃やし仮想のライバルにしています。」 事例❺モデルやインフルエンサーではなく、身近な成功者を選ぶ（23歳 女性・大学生） 「ゼミの先輩で最近筋トレを始めてから顔つきが変わり自信に満ち溢れている人がいるので、SNSで毎日その人の投稿をチェックしてモチベを維持しています。」 事例❻自分よりレベルが遥かに上の人を仮想化する（50歳 男性・社長） ノンストップ・ベンチプレスの世界記録を狙って本気でトレーニングしていた頃は当時、フジテレビ芸能界特技王決定戦TEPPENベンチプレスの競技で絶対王者に君臨していた「武田真治」をロールモデル（仮想ライバル）に設定し、実に2年の月日をかけて3つの世界記録を達成したのです。 当時、雲の上の存在そして一般人のTOPベンチプレッサーでも超えられない規格外の記録と感じた「109回という怪物の数字を超える」という強い信念をモチベーションにやる気を2年以上継続させて遂に世界記録を打ち破ったのです。 ❶体重の80%の重量バーベル 44㎏×連続123回 ❷体重の50%の重量バーベル 30㎏×連続568回 ❸体重無差別のシャフト 20㎏×連続1453回 🔗 ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録-武田式の成功者は2人 私自身の腕立て伏せのロールモデルは現在は特に設定してませんが、プッシュアップ・ザ・ヒーローの企画を立ち上げた当初は、同じく筋肉体操の武田真治の綺麗な腕立てフォームを目標としロールモデルにしていました。 そして腕立て伏せを始めた頃キャリア序盤20代の頃はTBS番組「筋肉番付」の腕立て伏せ競技で圧倒的フィジカルを武器に活躍していたTOP選手や、私が筋トレを始めたキッカケであるブルース・リーをロールモデルにやる気とモチベーションを高め修行僧のような日常を過ごしてましたね。 🔗 ブルース・リーの哲学を現代の腕立て伏せトレーニングに応用する方法とは? ハイスペック腕立てマシン vs パーソナルトレーニング あなたのモチベーションがアップするのはどっち? デジタル腕立て伏せマシンのレンタルでモチベーションアップ 💪リアルタイムフィードバック 最新型の「肩」と「胸」のWセンサーで腕立て伏せの可動域・速度を正確に計測し、即座に大型モニターに画面表示。筋肉番付のようなランキング機能でワクワクドキドキ感を体感。 💪ゲーミフィケーション 非ゲームである筋トレの分野に腕立て伏せマシンを導入することでゲームの要素を適用し、ゲーム感覚で飽きずに腕立て伏せの継続を補助し利用者のモチベーション向上を高める。 💪持ち運びしやすく、すぐに使える 世界に1台のゲームトレーニングマシンを気軽に自宅やオフィスにレンタル設置でき、どこでもトレーニングOK。ジム通い不要で「やる気の窓口」を常に開ける。 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングでモチベーションアップ 💪 プロの目でフォームをベストに導く パーソナルトレーナーが直接チェックし、手の位置や肘の角度、呼吸のタイミングまで細かくアドバイス。ケガの心配を減らしながら、より少ない回数で効率よく筋肉に効かせます。 💪 あなた専用のパーソナルプラン 体力や関節の動き、目標に合わせてトレーニング強度を段階的に上げるので、無理なく最速でレベルアップ。毎回「ちょうどキツイ」負荷設定で、続ける楽しさも感じられます。 💪 心強い“味方”がずっとそばに 定期的に進捗を振り返る面談で励ましと刺激的な次の課題をセットで受け取れます。自分へのご褒美以上に「サポートされている安心感」が、やる気を後押ししてくれます。 💪 お金と時間を投資するほど続けやすい トレーニングにかけた費用と予約した時間を無駄にしたくない心理を利用。月謝やセッション料を払うことで、「もったいない！」という気持ちが働き、自然と続けやすくなります。 あなたに最適な選択は？ 比較軸 デジタル腕立て伏せマシンレンタル 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング コスト レンタル料のみ セッション単位でやや高価 フレキシビリティ いつでも、自宅でも いつでも、自宅でも フィードバック精度 センサー＋デジタル表示 プロの生身の目＋経験 モチベーション維持 ゲーミフィケーション重視 心理的支援とコミットメント効果 継続性 自律的に続けられる設計 対人コミットで辞めにくい ✌自宅やスタジオで自由に記録と競争を楽しみたい → 腕立て伏せマシンのレンタル ✌正しいフォームへの改善や心理的フォローを重視したい → パーソナルトレーニング 以上を組み合わせる「パーソナルトレーニング＋腕立て伏せマシンのレンタル」でハイブリッド運用（例えば、週2回マシン利用、週1回トレーナーのみ）も最強の継続戦略です。 ぜひお試しください！ 究極の目標は、自分自身を世界中の多くのトレーニー達にロールモデルとして認識してもらえるような人物になることでしょう。その為に何歳になっても現役の「腕立て伏せアスリート」として「腕立て伏せ競技」を極めることをプロモーション活動として行っています。 連続回数84回と自己記録更新。初回が75回だったので9回UP。今回の特徴は開始からの30秒区間が54.75回(前回比-1回)と速度が落ちたにも関わらず60秒区間の記録が2回UPしたこと。これは連続回数を増やした影響であり160回を出すための1つの鍵にもなる。次のターゲットは158回だ！ この「3ミニッツプッシュアップ」で誰も真似できない位の記録を出すことも夢への第一歩 攻略記事 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ 意外と世界のYouTube動画を検索しても「制限時間3分間で”連続”何回腕立て伏せが出来るか」のチャレンジ本数は少ないので、筋トレのモチベーションが上がらない人、筋トレのやる気が出ない人は挑戦してみては？ 「筋トレのモチベーションを上げる方法★やる気を出す腕立て伏せのロールモデル」の理解を更に深めてくれるイチオシの記事を紹介します。 🔥リミッター解除とモチベーショの関係性、身体能力と運動能力を最大限に引き出す方法 腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法   腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素   🔥成功者にとっての筋トレや腕立て伏せの効果･メリットからモチベーションを上げるコツ 成功者･社長はなぜ筋トレをするのか?腕立て伏せのメカニズムをメカニック解説 🔥モチベーションを上げるには、腕立て伏せのカッコよさを追究するテクニックも必要 腕立てマシンでカッコいいフォームの完璧な腕立て伏臥腕屈伸を極められます！   🔥お気に入りのアイテム・グッズは視覚的に筋トレに対するモチベーションを高める 腕立て伏せのトレーニングギアおすすめ紹介『ウェア･シューズ･グッズ』の効果   腕立て伏せの筋トレでモチベーションとやる気を上げる方法を特別レッスン！トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せは「自重トレーニングの王様」として不動の地位を築いてますが、近年はSNS動画でYouTuberたちが次々と新メソッドを開発し世界中のトレーニーを熱狂させています。 本記事では特に“バズる”と“哲学”二つの切り口からプッシュアップを徹底分析します。 腕立て伏せチャレンジのバズる哲学とは!? 世界の人気トレーニー＆筋肉系フィットネス YouTuber から学ぼう！ 自重トレーニングの専門家ケーススタディ 事例 Frank Medrano（フランク・メドラノ）：SNSチャレンジ動画で世界を牽引 プロフィール：筋肉系フィットネス系YouTuberとして世界でも屈指のSNSフォロワー数誇るカリステニクス系人気インフルエンサー。自重トレーニング全般を得意とし、特にプッシュアップチャレンジの多彩なバリエーションを動画で発信している超人気トレーニー。 ★ バズる SNS腕立て伏せチャレンジ動画TOP5と効果を分析 最新のSNSトレンドから、世界で特にバズっている腕立て伏せ系チャレンジTOP5をピックアップし、効果や一般トレーニーの反応を整理してみます。 ランキング チャレンジ名 効果／独自性 視聴者の声 1 One Rep Push-Up Challenge（1レップずつ増やす海外で流行ってる耐久系チャレンジ） YouTube 持久力＋メンタル強化、達成感による継続力向上 「毎日1レップずつ増やすだけで、1ヶ月で50レップ超えた！全身を使うのでダイエットに効きそう」 2 Dynamic Push-Up Challenge（トリッキーな跳ね動作を組み合わせた爆発力チャレンジ）   YouTube 爆発的パワー＆プライオメトリクス＆機能性を高めるファンクショナルトレーニング効果 「瞬発的に動くから筋肉の反応が段違いに良くなったしインパクトのある動きなのでかっこいい」 3 3 Pencil Push-Up Challenge（3 本の鉛筆を使ったマジック腕立て伏せチャレンジ） YouTube 狭い手幅と高い集中の効果で胸内側と上腕三頭筋を徹底追い込み 「成功か？失敗か？がはっきり分かる挑戦で不思議な動作をするのでSNS映えする」 4 Push-Up Workout Unbroken（多彩なバリエーション腕立て伏せを中断なしで何レップ連続できるか試す持久力チャレンジ） YouTube 持久系サーキット、心肺機能＆筋持久力の両立 「何よりも覚えるのがムズかった！腕立て伏せを休まず続けるプレッシャーがクセになる。意志力も鍛えられた」 5 Core Push-Up Challenge（不安定なバランスでエクササイズすることで、体幹を鍛えるチャレンジ）  YouTube 安定して動作を行うために必要な能力スタビリティを強化できる 「コアがパンプアップしていく感覚がたまらない！見た目的にも難しい挑戦なのが伝わる」 ★腕立て伏せチャレンジの導入ポイント 初心者は「One Rep…」をベースに1日1レップずつ増やしていきます。 中級者は「Dynamic…」で瞬発力を磨きつつ、フォーム動画を撮影し自己チェック。 上級者は「3 Pencil…」で筋間中隔を絞り、正しい手首角度を意識しマスターを目指す。 ★ 腕立て伏せチャレンジの 活用事例 軍隊訓練： 自衛隊のSNSなどでも腕立て伏せチャレンジを投稿する機会が増えてきました。 テレ朝で今放送中の『PJ ～航空救難団～』でも腕立て伏せのシーンが多く登場し中でも男女の区別なく同じ訓練をしているシーンが印象的ですね。特に主任教官 宇佐美誠司を演じる内野聖陽の腕立て伏せのフォームは綺麗でフィットネストレーナーの監修を感じます。 🔗 腕立て伏せのトレーニングシーンが描かれている映画・テレビドラマの作品紹介 ちなみにHOTな話題として米陸軍が今夏にも身体検査基準を変更するそうで、今までは戦闘任務に就く男女は性別に基づいた体力基準を設けていました。例えば海兵隊体力テスト（PFT）でも男女の合格ラインに回数レップで2倍程度の開きがあります。しかし6月1日からは男性と同じ基準で採点されるようになるので世界的にも大きな改革だと思います。 ストリートワークアウト： 公園の鉄棒やベンチを使い、プッシュアップを地面→壁→階段と角度変化させられる。 実施例として平地（ノーマルプッシュアップ） で大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋をバランスよく刺激！高さのある壁や手すり（インクラインプッシュアップ）で体重負荷を軽減、フォーム習得期の初心者向け。低いベンチや階段（デクラインプッシュアップ）上体を下げた状態からのプッシュアップで、大胸筋上部と三角筋上部への負荷が増大する など「道具ではなく“地形”を活かすことで、あらゆる環境で最高のトレーニングが可能に地形利用をマスターすれば、道具を一切持ち歩かずに、持ち運びゼロの “ポータブルジム”になりワークアウトの幅が無限に広がります。 フィジーク／ボディビル界： フィジーク大会のコンテスト出場者が大会当日、ステージ直前のパンプアップに高回数の腕立て伏せを取り入れています。“美しい胸郭ライン（ディフィニション）”立体感を演出出来るのがメリットです。 軽負荷×高レップのプッシュアップを連続で行うと、筋繊維に酸素を大量に送り込む毛細血管が拡張し、筋肉表面が“張って”見える「瞬間的に血流を集中」させる手軽さゆえ、トップフィジーカーや筋肉フィットネスYouTuberにも広く取り入れるべき技術と私も考えます。 ★世界と日本の最新バズり事情 世界のインターネットでバズっている最新のフィットネスブームが、11 push-up challenge「11回腕立て伏せチャレンジ」で、「全ての女性は11回の腕立て伏せができるようになるべきだ」と長寿の専門家である医学博士が語ったことがきっかけで始まり、何千人もの世界中の筋肉女子、筋トレ女子、腕立て伏せ女子がフロア上でこの目標回数に挑戦しています。 今現在の日本のTikTok、YouTube、Instagramの動画プラットフォームで最も流行しバズっている腕立て伏せチャレンジが以下タイプのWorkout Push up Challengeです。 バズりショート動画コンテンツ【消防士の腕立て】をやってみた結果がまさかすぎた 世界の人気トレーニーでもなく筋肉フィットネスYouTuberでも無い普通の主婦がバズることもあるのです。 一見ハードそうに見えますが、決まったルーティンを曲に合わせたプランクとハイプランクの運動が主体で腕立て伏せの屈伸は1回だけなので、やり方のコツを掴めば女性でも子供でも出来るエクササイズです。特に女性にも受けているのがバズった要因の1つでしょう。 もし私がSNS動画やWEB動画CMなどのプロモーション案件で腕立て伏せチャレンジに挑戦するならスピードアップ×ロングバージョンの最強神業版でチャレンジするかも? キャリステニクスの超人から学ぶ腕立て伏せのバズり哲学とは? ❶「限界を感じた瞬間こそ真の成長機会。視覚的に“魅せる”チャレンジで、初心者から上級者までモチベーションを刺激する」 ❷「道具ではなく“地形”を最大限活かすことで、地球のあらゆる場所で全身トレーニングが可能になる」 ❸「勢いや反動を極力なくし、“純粋な筋力”で動くことこそ真の自重トレーニング。美しくダイナミックなフォームは人を惹きつけ、チャレンジ継続の原動力となる」 ❹「自分を押し上げるのではなく、“地面をしっかり押す”イメージで動く意識で体幹と上肢の連動を磨く点にこだわる」 ❺「正確なフォームこそが最大のトレーニング効率を生む」とし、手幅・肘の曲げ伸ばしの角度・身体可動域・体幹の位置など細かくチェックリスト化する」 これらの考え方から読み解ける世界の人気者たちと私との哲学的な共通点は、プッシュアップを「全身運動」として捉えていることです。腕立て伏せのフォルムとフォームが美しくユーザーの印象に残ればバズる一つの要因になります。プッシュアップ哲学の多様なフィールドでのバズり例を通じて“ 最強のバズる1レップ ”を追求してみませんか? ~おすすめ記事~ サイタマの30日間ワンパンマン・チャレンジ、腕立て伏せ100回チャレンジ、腕立て伏せ対決など世界で人気の腕立て伏せチャレンジを紹介しています。 🔗 腕立てチャレンジ腕立て対決にプッシュアップマシン×自体重トレイベント企画 将来”バズる”可能性を大きく秘めた最強スポーツ男子頂上決戦（スポ男）の種目候補「3ミニッツプッシュアップ」を極めてみませんか？ 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングで、バズる腕立て伏せチャレンジの振付・構成・演出の提案もしくは3分間腕立て伏せの覇者になれるコツを伝授します。SASUKEやスポ男への番組出場を夢見る者から女性・中高年まで幅広く受講できるのが腕立て伏せの魅力です。 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ セット間の回数も82➡7➡6➡5➡4➡3とコントロールが上手くいき正式記録は156.750回と157回まで残り0.4秒と迫り初めて自己記録を3回連続で更新！残り30秒時点で自己最高140回を出せただけにラストスパートで休まずもっと力を出せれば157回は出せていた。次回の課題としよう トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

後期高齢者の体力と自立度 ことし2025年は、約5人に1人が後期高齢者（75歳以上）となります。「2025年問題」とも呼ばれています。令和4年の健康寿命（健康で生活できる期間） 男性72.57年 、 ⼥性75.45年 のデータからも分かるように75歳以降は、筋力や活動量の低下、神経伝達速度の低下などが原因で体力が低下し、個人差はあるものの大多数の約7割が日常生活を送るための自立度が低下していきます。 60代からでも遅くない！ 「健康はお金で買えない」と言われるように、健康維持には健康寿命の延伸に向けた取り組みが最重要であり、成人期から生活習慣の改善に取り組むことが大切です。 60代からでも筋力向上運動のトレーニングを始めれば、70代にやってくる急激な筋力低下を遅らせ身体的老化の進行を最小限に抑えることが出来ます。筋トレを決意した日から健康への逆算をしましょう。 60代男性と20代女性のある共通点とは? 体力/筋持久力を測るための指標で多く採用されている腕立て伏せテストの回数で比較した場合、60代男性と20代女性の回数は同レベルで筋力レベルが似ているのが特徴です。 男女の筋力差は大きな開きがありますが、20代女性は体力や筋力のピーク⤴に達し、60代男性は体力や筋力が少しづつ低下⤵している状態で交差するポイントがここなのです。 腕立て伏せ連続回数の年齢別の目標回数（初心者）のデータでも 60代男性と20代女性が同じ「10～15回」になっています。 🔗 腕立て伏せの平均回数 (年齢別・運動頻度別) 男性 / 女性を考察-1日の目安の回数 高齢者の筋力向上運動と美ボディを目指す女性向け共通の腕立て伏せメソッド.アレンジ ver 女性の場合、遅筋線維の割合が速筋繊維より高い傾向にあり、男性高齢者も遅筋より先に速筋が衰えていき遅筋の割合が増加していきます。速筋の重要性にも着目しメソッドには自重トレーニングならではの速筋を楽に刺激する”アレンジ”が入っています。 筋肉がまだ鍛えられていない初心者でも4バリエーションのエクササイズから段階的に上達していき最終的に、つま先立ちで「正しいフォームで完璧な腕立て伏せ」を目指していきます。新しい動きに体を慣れさせ、腕、肩、体幹、背中を強化することで習得できるのです。 アレンジ腕立て伏せメソッド1. 「まずはハイプランクをマスターしよう」 難易度の高い動作にいきなり挑む前に、腕立て伏せの基礎で回帰運動となるハイプランク（ストレートアームプランク）を完璧にできるようにしましょう。フォームの崩れは肩や背中、腕のケガにつながるので要注意。手のひらは肩下、指先は前方へ開き、つま先で身体を支えて頭からかかとまで一直線をキープ。お尻とハムストリングを締め、骨盤を中立に保ちながら、20～30秒のキープを1～2分の休憩をはさんで3～4セット行います。慣れてきたら保持時間を延ばし、セット数を減らして強度を上げていきましょう。 🔗 ハイプランクとロープランクどっちがきつい？腕立て伏せのアイソメトリックス 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方 アレンジ腕立て伏せメソッド2. 「 肩甲骨プッシュアップで背中と肩を鍛える」 次は肩甲骨の動きを意識して、上背部と肩周りを集中強化するプッシュアップのバリエーションです。ハイプランクのポジションから息を吸いつつ肩甲骨を背中の上部に引き寄せ、息を吐きながら肩甲骨を再び開き元の位置に戻します。肘を伸ばしきり、頭と腰は揺らさないのがポイント。10～15回を2～3セット実施し、肩甲骨のコントロール力を高めていきましょう。上級者は以下のブルースリー伝説の超人モーションに挑戦してみよう！ 🔗 腕立て伏せが凄い人の秘密はブルース・リーの肩甲骨はがし立甲の動きにあった アレンジ腕立て伏せメソッド3. 「 斜めプッシュアップで負荷をコントロール」 腕立て伏せはスタートポジションで、胸が地面と平行に近づくほど、難易度が上がるので、通常の腕立て伏せが難しい場合は、トレーニングベンチ、テーブル、椅子、ソファ、壁などを使ったより簡単な斜め腕立て伏せがおすすめです。台の高さが高いほど負荷は軽くなり、低くなるほど胸が地面に近づいて強度UP。手首への負担も軽減できる優しいアレンジです。 🔗 腕立て伏せで手首が痛くなった場合の5つの対処案！10分間のデッドラインとは? やり方は手を台に置き、肩幅よりやや広めに足を開き、肘を体側に寄せながら胸を近づけ、押し返す動作を5回×2～3セット行いましょう。 🔗 女子･シニア･子供向けインクラインプッシュアップ新競技！壁腕立て伏せの効果 アレンジ腕立て伏せメソッド4. 「 ポーズプッシュアップで押し上げる力を鍛える」 腕立て伏せを完璧に行う上で最も難しいのは「下ろす」動作ではなく、体を元の姿勢に戻す力です。このバリエーションは降ろす動作より、押し返すプッシュ筋力が弱い人向けです。このエクササイズでは、通常のプッシュアップと同様に胸を床まで下ろし、そのまま1秒キープした後、できるだけ自力で押し上げます。もし上がらなくても、膝の力を使って腕を伸ばしてもOK（四つん這いポーズのイメージ）その後ヒザを床から離してハイプランクの姿勢に戻ります。 ポイントは、体幹をしっかり締め、臀筋に力を入れて背中が反ったり、お腹が下に落ちたりしないようにしましょう。5回×2～3セットを繰り返し、スタティックとエキセントリック両方の筋力を高められるのがこの運動のメリットです。 🔗 四つん這い腕立て伏せを男性や上級者におすすめする理由💪やり方･負荷･効果 4つのバリエーションをマスターした時すでに腕立て伏せの魅力に気づき筋力向上運動の虜になっているでしょう。このエクササイズをマスターしてからが腕立て伏せの本番です。 女性向けの腕立て伏せメソッドで 60 代から腕立て伏せアスリートになろう！ 腕立て伏せアスリートとは？ 腕立て伏せ競技は、ただの筋トレではなくスピード・持久力・フォームの美しさを競う本格的なフィジカルスポーツであり最強の自重筋トレです。競技にはスピード競技 … 一定時間内に何回できるか（例：30秒・1分・3分チャレンジ）耐久競技 … 連続で何回まで続けられるか（例：連続100回チャレンジ）などがあり これらの競技者を”腕立て伏せアスリート”と呼ぶ! 一般的なスポーツと違って腕立て伏せ競技は複雑な動きを伴わないシンプル・モーションなのでパフォーマンス年齢は極めて高くおじさんになっても何歳からでも始められます。 🔗 中年おじさんでもヒーローになれる！腕立て伏せ・パフォーマー・アスリート競技のパフォーマンス年齢 また美しいボディメイクを目指す女性に最適のメソッドもこのアレンジ腕立て伏せです。 🔗 女性向け！腕立て伏せシェイプアップ方法･姿勢プロポーション･美容くびれ効果 腕立て伏せが1回もできない筋力の弱い女性 にも 体力のピークを過ぎた中高年男性 にもおすすめ！腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングのメリット 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングは、腕立て伏せ0回の超ビギナーからでも、今回紹介したようなメニューからトレーニングを始め無理なく正しい腕立て伏せが出来るまで段階的に導いてきます。 ０→１の安心サポート 腕立て伏せが1回もできない筋力レベルでも、フォームを分解して「膝つき」「壁押し」「バンドアシスト」など段階的アプローチでまずは動作に慣れ、最終的にノーマル腕立て伏せへつなげます。負荷調整やレップ管理（回数管理）をトレーナーがリアルタイムで行うので、「自分に合った負荷」でずっと安全・確実にステップアップできます。 オーダーメイドの進捗設計 体力ピークを過ぎた中高年男性には、関節への負担を最小限に抑えながら筋力維持・向上を図るプランを。疲労度や回復ペースに合わせた「高強度短時間×適切休息」を組み合わせます。逆に若いけど筋力が弱い女性には、長期的にバランスよく全身を強化できる「上腕三頭筋＋大胸筋＋体幹連動」の複合トレーニングを導入し基礎筋力アップをサポート。カウンセリングを通じ個人のフィジカルとメンタルに様々な角度からアプローチしパーソナライズされたオーダーメイドメニューを作成します。 正しいフォーム習得によるケガ予防 どんなレベルでも“クセ”のない正しい姿勢（肩甲骨の動き・腰のアライメント・肘の伸ばし方）を最初からしっかり習得。自己流で起こりがちな腰痛・肩関節痛・肘の違和感を未然に防ぎます。急激に負荷をかけず、本人が気づけない呼吸や動作スピードまで細かくガイドするので、関節や筋肉へのストレスを最小化します。 モチベーション＆アカウンタビリティ強化 出張型ならご自宅やオフィスなど好きな場所で受講できるため「時間が取れず通えない」ストレスを解消。予約から当日のサポートまでトレーナーがワンストップで管理します。またトレーニング記録をデジタルで共有し、週次・月次の振り返りを実施。数値化された成果（挙上回数・可動域・疲労指標）を見える化しモチベーション維持していきます。 機能的なカラダづくりで日常生活がラクに 腕立て伏せ系のトレーニングは「押す力＋体幹安定力」を同時に養うため、荷物の持ち運び・椅子からの立ち上がり・階段昇降など、日常の動作がグンとラクになります。中高年の「転倒リスク低減」や、肩こり・猫背などの姿勢トラブル改善にも直結します。 最短で結果を実感できる構成 毎回のトレーニングで「目標レップ×フォームチェック×次回への課題設定」を必ず実施。数週間単位で「前回より○回増加」「可動域が○度拡大」といった成果を体感しやすいプログラムです。初回から膝つき腕立て伏せで「自力で押せた」という実感を得られるので、“続けられる実感”をつかんでいただけます。 エビデンスに基づく最適化メソッド 解剖学的・生理学的エビデンスをもとに、筋線維タイプ（速筋／遅筋）や回復サイクルを考慮したセット数・レップ数・休息時間を最適化。いわゆる「なんとなくやっている筋トレ」ではなく、最小の投資で最大のリターンを生む効率的なプランニングを心掛けています。 💪 中高年（ミドル・シニア）向け腕立て伏せ⚡筋肉＆筋トレ企画記事 🔗 https://www.pushup-thehero.com/middle-senior-muscler-planning-articles 💪 女性 (女子)・初心者 (ビギナー) 向け 腕立て伏せ⚡筋肉＆筋トレ企画記事 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/woman-beginner-muscle-workout-planning-article 高齢者の筋力向上運動と美ボディを目指す女性向けアレンジ腕立て伏せメソッドを特別レッスン！「自宅で」「安全に」「確実に」カラダの変化を実感できる点が最大のメリットです。ぜひ一度体験セッションをお試しください！ トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

スポ男企画の番外編に NEO腕立て伏せ×筋持久力種目 !? 芸能界No.1のエンデュランス王は誰だ!? 真の筋持久力が試されれる3つの種目で総合回数を競う筋肉バラエティ企画 NEO PUSH UP NEO筋トレ種目に自重トレ『腕立て伏せ』『腹筋』『スクワット』3種目をピックアップ 高反復自重トレーニング（超ハイレップトレーニング）が、世界中のアスリートやトレーニング愛好者に支持されていてブームが起きている 🔗 高反復自重トレーニングは筋持久力を高めるだけ?筋力を超強化する方法と効果! 「真の筋持久力」とは何か？➡ 腕立て、腹筋など単一種目でシンプルな運動のこと 🔗 筋トレイベント"純粋な筋力"だけで競うワークアウト大会Strongest Push up Games NEO× 筋トレ持久力種目 「NEO」は、新しいという意味だけでなく、復活やリニューアルのニュアンスも含まれる。 ～スポ男のスピンオフ（番外編）企画にこの三種目をチョイスした理由～ 『共通項』 〇自重筋トレ種目の中で運動のやり方を知らない人はまずいない知名度100%のBIG3である 〇 単一種目で誰でも練習できるシンプルな運動で真の筋持久力を回数でテストできる 〇どんなに筋力の弱い人でも練習すれば1回以上は出来る全人類が遂行可能な運動である 『NEO腕立て伏せ』 スポ男の競技として昨年大晦日にTBS「オールスター体育祭」で復活した3ミニッツプッシュアップ（3分間腕立て伏せ）は自重筋トレ種目のメインとして外せません。 筋肉番付クイックマッスルの名物だった「顎のカウントボタン」からPUSH-UP💫THE HEROで採用している「 胸のカウントボタン 」に変更したことでルールが厳格化されより腕立て伏せ競技としての完成度が上がりました。 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ 大晦日オールスター体育祭｜TBSテレビ 専門家視点で見ると12/31パイロット版のレギュレーションでは競技としてまだまだ不完全で”迫田孝也氏”以外は皆ひどいレベルのチートフォームだったので、 スポ男で正式種目として採用するなら不公平感を0にするのがマストで、私のようなプロフェッショナルの監修と優れたテスターが必要になります。 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ 『NEOシットアップ』 1995年のTBS アマチュアスポーツマン大会で開催された「 THE FINAL SIT-UP」 和太鼓の3秒に1回のテンポに合わせて腹筋を行い、力尽きたら脱落のサバイバル方式 THE FINAL SIT-UP 2000年に初登場した筋肉番付&スポーツマンNo.1決定戦で正式種目として採用された「三色筋肉(MUSCLE GYM/マッスルジム)」 一種目目の競技で1分間に何回の腹筋を行えるか争う時間制限型の競技 2023年のフジテレビ千鳥の鬼レンチャン「筋トレサバイバルレンチャン」1 00 秒で腹筋が何回できるか回数を競う企画 2025年のCXタイムレスマン「timeleszムキムキプロジェクト」メンバー8人で腹筋運動450回を目指す体力勝負の企画 などスポーツバラエティ企画の筋持久力種目として腹筋は扱いやすい種目ですが、腕立て伏せ同様にルール次第ではズルが出来てしまうのでレギュレーションをしっかり定める必要があります。 例えば以下の動画は筋肉番付 「男子腹筋No1決定戦」で全国ランキング1位は900回でしたが、上下の可動域を判定するセンサーも無くルールがルーズゆえに高回数が出ました。 一般的にはシットアップはプッシュアップよりも遥かに回数を多く行える運動なので負荷調整が必要で、腹筋台に30~45度の角度をつけて負荷を上げ背中の部分と頭の部分にセンサーを導入できればベストです。 🔗 鬼レンチャンの腹筋&背筋&懸垂の筋トレ競技を筋肉番付スタッフが製作したら!? 1995年 筋肉番付 男子腹筋No1決定戦ｰTHE FINAL SIT-UP 男子腹筋全国ランキング1位900回、女子腹筋全国ランキング1位753回 和太鼓のリズム3秒に1回に合わせて腹筋を行い、力尽きたら脱落のサバイバル方式 『NEOスクワット』 懸垂も面白いのですが回数と負荷のバランスを考えて懸垂を却下しスクワットを選択。 TBSアマチュアスポーツマン大会（1995年）に一度だけ「THE KENSUI」というチンニングの連続回数の限界を争う種目が開催されましたが記録は「71回」、当時全く同じ3秒に1回ルールで実施された腹筋が900回（予選最高記録）、腕立て伏せ1200回（決勝最高記録）だったので回数的にも一桁違うなど見劣りします。 腕立て伏せ、腹筋、スクワットこの3つの組み合わせは実は知る人ぞ知る幻の種目「三色筋肉バージョン2」と同じ構成です。「三色筋肉バージョン1」の詳細はこちら 🔗 三色筋肉MUSCLE GYM世界ランキング発表！今復活したら芸能界で最強は誰か? 「三色筋肉」腹筋、背筋、腕立て伏せの3種目を連続で1分間ずつ計3分間行い合計回数を争う競技 「三色筋肉ver.2」とは TBS「筋肉行脚」の番組企画で「スクワット1分➡背筋1分➡腕立て伏せ1分」3分間3種目の競技で合計回数を争う競技で筋トレマニアにあまり周知されないまま短命企画に終わった 🔗 スクワットと腕立て伏せの究極の組み合わせはマイクタイソン式プッシュアップ スクワットは自重トレーニングの世界で腕立て伏せに匹敵する誰もが知る有能なエクササイズで、人体で最も体積の大きい大腿四頭筋の筋肉を主動筋として使えるので、回数も腹筋クラスに高いレベルを出せます。腹筋同様に上下（お尻の部分と頭の部分）にセンサーを導入して可動域の誤魔化しが出来ないようにして不正な回数は避けると競技のクオリティが上がるでしょう。 スポ男の番外編企画にこちらの筋持久力チャレンジ企画もおすすめ！！ 三種競技でSASUKEみたく一般人と芸能人が総合優勝を競う大会を開催しませんか!? 🔗 筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点！伝説のTHE古代三種の筋トレ競技 Muscle Sports Entertainment  30th 各競技時間は3分間に設定 3分間は筋持久力の能力を試す番組企画という点で非常にバランスの取れた”究極のタイムリミット”です。 3分間（180秒間）を制限時間としているメジャーなスポーツ競技は、プロボクシングの1ラウンド3分（休憩1分）、フェンシングの（プール戦）3分／5タッチ制、オリンピック・国際レスリングの1ピリオド3分などがあり、フィールドテストとしてもランニング・ステップ・バーピーなど多様な動作で3分間の運動量を計測する例が多数あります。 ”究極”である根拠1 3分間は、瞬発・無酸素・有酸素の各システムを順次、しかも重複して動員する「エネルギー切り替えの境界線」を一括で評価できるのが特徴 🔗 無酸素運動限界45.0★神美･神速のごときフルスピード×ノンストップ腕立て伏せ 究極である根拠2 乳酸閾値（血中乳酸濃度が急増するポイント）は、運動強度・時間によって1～4分間に発現するので、3分間の運動は「乳酸生成vs除去のバランスが崩れる瀬戸際」を狙った絶妙な時間設定であり、乳酸耐性（＝筋持久力）をダイレクトに試せるのが特徴 NEO筋トレ競技 シットアップ＋プッシュアップ＋スクワット 競技種目案 『Muscular Endurance 9MINUTES』 ～ルール概要～ 9分間のトータル回数で優勝者を決める乳酸地獄の9ミニッツバトル 一種目目　3ミニッツシットアップ 二種目目　3ミニッツスクワット 三種目目　3ミニッツプッシュアップ ★筋持久力種目の順番 シットアップで主に使われる腹直筋とスクワットで主に消費される大腿四頭筋は腕立て伏せ競技で連続回数を上げる為に重要な筋肉群であり、事前に疲労させることで三種目目の3ミニッツプッシュアップの難易度を上げる効果があります。 ★種目間のインターバル時間 高回数ゾーン➡45分~60分 中回数ゾーン➡20分~30分 低回数ゾーン➡05分~10分 かつての三色筋肉のように種目を連続して行わず、種目間に十分なインターバルを取るのがこの筋持久力種目の特徴。回復時間は番組を盛り上げるべく高回数ゾーンにしたい場合は完全回復を狙って休憩は長くする、400m走サバイバルレンチャンのように疲労していく様をドキュメンタリー的に演出したい場合は、高回数にこだわらず不完全回復を狙って休憩は短く設定します。 モンスターボックスとSASUKEの人気要素を演出に取り入れる スポ男 企画の番外編に、筋肉スポーツエンターテインメント番組を代表する高視聴率筋肉競技である「モンスターボックス」と「SASUKE」2つの人気種目のエッセンスを巧みに加えることも企画成功への一歩です。 スポーツマンNo.1決定戦➡最強スポーツ男子頂上決戦の人気種目「モンスターボックス」の人気要素とは？ 挑戦者の多彩な身体能力、刻一刻と迫る“自己ベスト更新”のプレッシャー、そして成功／失敗の瞬間が生むドラマが視聴者を惹きつける大きな要因 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2025春の新競技種目に3分間腕立て伏せの採用はある? 🔗 スポーツマンNo.1決定戦モンスターボックス跳び箱世界記録×腕立て伏せ競技！ ❶助走→踏み切り→跳び箱の上を跨ぎ越す、ただそれだけのシンプルさ。競技の流れが一目瞭然で、初めて見る視聴者でもすぐにルールを理解できる。箱の高さが数字で表示されるので、どれだけ高く跳んだかが「見える化」され、自己最高記録の更新が直感的にわかる。 ❷初級（15段）から超高難度（24段）まで段階的に高さを上げる方式。挑戦者の「今の限界に挑む」ドラマが自然発生。前人未踏の高さをクリアできるか否かが“次回への期待感”を生み、シリーズを通した継続視聴を促進。 ❸同じモンスターボックスに対し、小柄な選手は助走スピードや踏切技術で、高身長の選手はリーチの有利さを活かすなど、多様な身体能力の見せ場がある。筋力だけでなく、“タイミング“柔軟性“身体コントロール”が問われるため、様々なバックグラウンドを持つタレントやアスリートが好勝負を演出。 ❹わずかに届かない瞬間“エッジでの足の引っかかり”や、“お尻で踏み留まる”など、スローモーションやリプレイ映像で見せ場を強調。成功時は大ジャンプ直後の歓声、失敗時は観客席やゲスト席のどよめきが一体となって演出を盛り上げる。 ❺初出場の参加者が意外な高さをクリアする“ジャイアントキリング”、オリンピック選手やトップアスリートのプライドをかけた挑戦など、リアリティーショーが巨大跳び箱のイメージを深める。失敗後の悔しさをにじませるインタビューで、視聴者は挑戦者に感情移入。 「究極のサバイバルアタック SASUKE 」の人気要素とは？ 「ただのスポーツ番組」以上の“人間ドラマ”として視聴者を引きつけ続けるのが大きな要因 🔗 SASUKEワールドカップ世界大会開催に見る腕立て伏せ世界一決定戦実現の可能性 ❶制限時間の設定により、挑戦者が一秒を争うスリルな様子がリアルに伝わる。カメラワークや音楽、生実況、効果音で“落下の瞬間”や“ギリギリクリア”の緊張感あふれる場面を最大限ドラマチックに演出。 ❷1997年の番組開始当初から、一般参加者・有名アスリート・芸能人など多彩な挑戦者をキャスティング。毎回「前回失敗したコースに再挑戦」「障害物突破に向けたトレーニング風景」など、挑戦者の努力と成長過程がVTRで紹介されることで、ストーリー性が生まれ視聴者は感情移入しやすい。 ❸シーズンごとに数十種類にも及ぶバラエティに富んだユニークかつオリジナルの障害物オブスタクルが登場。障害ごとに求められる身体能力やバランス感覚、判断力が異なり、「どんな新ギミックが出るのか」というワクワク感が常に保たれる。 ❹SASUKE常連組やプロアスリートの圧倒的クリアがある一方で、名もなき無名一般人の活躍（例：怪物銀行員 宮岡良丞）で一夜にして“誰もがヒーロー”になれる番組システム、視聴者の“自分にもできるかも”という憧れを刺激。子どもからシニア層まで、性別・年齢を問わず「勇気をもらえる」番組構成。 ❺“SASUKE”の海外版「SASUKE Ninja Warrior」が好評を博し、日本版にも逆輸入的な要素（海外出場権獲得枠）が追加。世界展開によりスケール感が増し世界中のトップ挑戦者との対決や、国ごとの特色を活かしたコースデザインの比較が視聴者の興味を広げる。 TBSコンテンツ制作局バラエティ制作・戦略部企画プロデュース・スポーツ局スタッフの皆さん✋最強スポーツ男子頂上決戦もしくはSASUKEのスピンオフ企画にNEO腕立て伏せ×筋トレ持久力種目の新番組を作りましょう！ 3ミニッツプッシュアップ 3MINUTES PUSH UP / ネオ3分間腕立て伏せの最高記録動画 スポ男スピンオフ競技「3ミニッツプッシュアップ」に誰でも挑戦できる!究極の筋持久力種目3分間腕立て伏せ"NEO版"が登場！ 「SASUKE」第43回大会開催が決定し出場者の募集が始まりました。 例年通りSASUKEオーディション&トライアウトの実施もほぼ間違いないと思われます。 SASUKEオーディション&トライアウト突破の為の共通の鍵を握るのが、腕立て伏せです。 SASUKEオーディションは「腕立て伏せ100回」の種目、SASUKEトライアウトは「エンドレス腕立て伏せ」の種目で身体能力と忍耐力を試されます。 特に2025年のエンドレス腕立て伏せは**300回を達成しても突破率は50%**程度と予測されていて挑戦者の腕立てレベルが年々向上しているので今すぐ練習を始めるのが理想です。 🔗 エンドレス腕立て伏せ2025突破確率予測×鉄棒ぶら下がり最長時間の世界記録 🔗 SASUKE2025トライアウト第1ステージ「エンドレス腕立て伏せ」が新化の可能性!? 一種目目であるエンドレス腕立て伏せは、出場する猛者500人全員が必ず練習するので、普通の練習法では才能があっても運が悪いと突破出来ない可能性が高く、トレーニング量に加えてどれだけ頭脳を使って戦略的に練習出来たか、フィジカルとメンタルの両面を効果的に鍛えるトレーニング法を見抜く”センス”が必要で個人練習では磨けないスキルです。 SASUKEトライアウト2025「エンドレス腕立て伏せ」を完全突破する為の対策トレーニングを全力でお手伝いをするのが 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングです。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com / personal-push-up-training ★エンドレス腕立て伏せの指導実績・成果★ 初回レッスン（2024/06/05）： 66回 （太鼓が3秒ごとの一定テンポ） 最終レッスン（2024/09/17）： 510回 （太鼓のリズムが1.8秒から2.75秒へ段階的に変化） 🔗 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破したい！パーソナル成果報告 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナー紹介   Legendary Muscle Talent - Personal trainer Demonstrator  Performer マッスルミュージカル創設メンバーであり、世界初プロの腕立て伏せパフォーマーとして、数々の筋肉番組で桁違いの記録を打ち立てた伝説の筋肉タレント。 トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績あり 「腕立て伏せの分野に精通しマニアックなまでの豊富な専門知識と規格外の身体能力を併せ持つプロの 腕立て伏せ特化型 パーソナルトレーナーが誠心誠意レクチャーしクライアント様の野望を叶えます。 🔥PUSH-UP💫THE HERO 公式プロフィール President mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/introduce Performer mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 日本タレント名鑑➡ https:// www.vip-times.co.jp/?talent_id=M11-1248 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

前回の記事「 近年のトレーニング理論ー伝統×革新の融合 」で紹介した数多の筋肉・筋トレの原理と原則の中から腕立て伏せ競技に活かせる5つの最新理論をピックアップし「3分間腕立て伏せ」への応用とプッシュアップの競技能力が向上するメソッドを提案します。 🔗 腕立て伏せトレーニング論！筋肉・筋トレの原理と原則を古典～最先端まで列挙 目次 ❶フィッツ&ポスナー＝運動スキルを学習する過程 1.認知段階 2.連合段階 3.自動化段階 ❷ベロシティ・ベースド・トレーニング（VBT）＝筋トレに最適な負荷をスピードで決める ❸コンジュゲート（Conjugate）メソッド＝複数の能力を同時に鍛える方法 ❹FITT原則＝頻度、強度、時間および回数、トレーニングの種類 ❺セントラルガバナー理論＝脳が運動能力を調整し安全な運動量を確保している仮説 1. フィッツ＆ポスナー（ Fitts & Posner） の運動スキル学習モデル ★ 認知段階：動作の理解とフォーム習得期 応用：まずは正しいプッシュアップフォーム（肘角度、体幹の保持、手幅など）を動画や鏡で確認し、自分の動きを修正。 ★ 連合段階：フィードバックを受けながら動作を完璧に近づける期 応用：トレーナーやパートナーからの外的フィードバック、もしくは自分でスマホ撮影して、フォームのムダを排除し正しいフォームを目指す。 ★ 自動化段階：意識せずとも正しいフォームで安定して動ける期 応用："脳"で動作できるようになれば高レップや後半戦の疲労状態でも正しいフォームが維持できるようになる。 参考🔗 腕立て伏せは"脳"で動作する-屈伸が一回もできない人向けの回数を増やすやり方 運動科学的根拠 ：**運動学習理論**によるフォームの自動化が筋疲労時の腕立て伏せ動作を効率化し、エネルギーロスを最小化できる。 2. 速度で決めるベロシティ・ベースド・トレーニングVBT理論を腕立て伏せに応用 ★ 概要：今までのトレーニングは重量、レップ数、セット数、レスト時間の4つでしか基準となるデータはなかったが、動作時のバーの速度や身体速度をリアルタイムでモニター計測し、その「速度」を基準にトレーニング負荷を最適化するメソッド。重量に対する挙上速度を測れば、それが1RMの何%に該当するか換算表で分かる。ベンチプレスやスクワット、デッドリフトでの利用が多い。 Velocity Based Training ★ Velocity Based Trainingの応用（オリジナル）：プッシュアップにも応用し、1レップあたりの上下動速度を測定。通常GymAware（ジムアウェア）など専用の計測機器を使用しスマホアプリやタブレットと連携しモニター計測するが、一般的にはこれだけの機材を揃えるのは難しいので、腕立て伏せの場合は「30秒間腕立て伏せのMAX回数計測」の代用で「腕立て伏せの速度で負荷を最適化」できると考える。 通常、計測機器をバーやウエイトに取り付けることで、1レップごとの速度データを計測できるが、バーやウエイトが無い自重トレーニングの腕立て伏せでも応用する方法とは？ 有効体重（m） 腕立て伏せ時に持ち上げる「体幹の有効質量」は体重の約 64 % 程度とする。 𝑚 e f f ≈ 0.64 × 𝐵 𝑊 m eff ​ ≈0.64×BW ★ テスト方法の概要（PUSH-UP THE HEROオリジナル） ❶腕立て伏せのフォームと可動域はハーフレンジ・プッシュアップ（肘が直角になるまで体を下げる）で行う ❷必ず30秒間初速から”全力”で連続腕立て伏せを行う ❸腕立て伏せの速度が一定以下になったら終了 ❹トレーニングの目的は「スピード筋力の向上」で％1RMは「30」程度想定 ❺3分間腕立て伏せの最多回数を上げることが最終目標 1秒あたりの回数を10秒単位で計測し速度が「5%」以下に落ちるまでの区間を対象とする 例：筆者の場合＝0:20~0:30区間で1.9475と5%以上落ちているので0:00~0:20までの40.625回 0:00~0:10 2.0500回（1秒あたりの回数） 0:10~0:20 2.0125回（1秒あたりの回数） 0:20~0:30 1.9375回（1秒あたりの回数） ベロシティ・ベースド・トレーニングのプッシュアップ測定方法 この「20秒間」「40.625回」のデータを元に独自の計算式で算出し「腕立て伏せの速度と回数」を効率的に上げる最適化したメニューを提案していきます。 ベロシティ・ベースド・トレーニング.VBT.の2大メリット ★個々の体力レベルやその日の体調に合わせ最適な負荷とボリュームを自動的に設定できる ★過剰な負荷を未然に防ぎつつ、無駄なく質の高いトレーニングを継続できる 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングにも採用可能なメソッドです。興味のあるは人はぜひ受講のご検討をしてみては？ 🔗 人体最強のパワーを持つヒーロー筋"上腕三頭筋"の力でアームスピードを加速する 運動科学的根拠 ：VBTは速度低下から神経筋疲労をリアルタイム検知し、オーバートレーニングを防止できる。 3. コンジュゲート（Conjugate）メソッド ★ 概要：3分間腕立て伏せの競技に必要な最大筋力、爆発力、筋持久力など複数の能力を平行して鍛える手法。 ★ 応用プラン例： 月曜日（Max Strength）：重り付き加重プッシュアップ 3–5RM 水曜日（Explosive Power）：クラッププッシュアップ／メディシンボール・プッシュアップ 6–10レップ×10セット＜セット当たりの回数を少なくしセット数を増やすのがコツ＞ 金曜日（Endurance）：自体重のみで限界レップ×3セット 日曜（テクニック＆スキル）：フォーム練習＋VBTを使った速度維持ドリル 🔗 ウエイトジャケット×腕立て伏せで加重トレーニングのメニューとおすすめ効果 🔗 メディシンボール3個ギネス世界記録 Most push ups on medicine balls in one minute 運動科学的根拠 ：コンジュゲイト法は各能力を同時刺激することで、相互作用（神経適応＋筋肥大＋代謝能向上）が得られ、総合的なパフォーマンスアップを促進できる。 4. FITT原則 ★ Frequency（頻度）：週3〜4回 ★ Intensity（強度）： Max strength日は重量の80–90%相当 Power日は自体重 or 軽量で動作を爆発的に Endurance日は45–60秒耐久 or 15–20レップ ★ Time（時間・回数）： 合計トレーニング時間は各セッション30–45分以内 3分間競技では、60秒ごとにVBTで速度チェック ★ Type（種目）：重り付き・自体重・爆発系・フォームドリルの4種目をミックス 🔗 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! 運動科学的根拠 ：FITT原則によるバランス設計で、頻度・強度・量を最適化し、超回復サイクルを最大化できる。 5. セントラルガバナー理論（ Central Governor Theory） ★ 概要：限界は脳がつくり出している。脳が過負荷を防ぐために運動強度を抑制する中枢制御モデル。一般的には3分間の運動で起こるのは筋疲労がメイン。10分以上の運動で中枢性（ストレスや精神力）疲労の重要度が増すとされる。 ★ 応用：ペーシング戦略を取り入れ、序盤はやや抑えめ、中盤から終盤でセントラルガバナーの抑制を緩めラストスパートを2段階用意して早期に速度を上げることで余力を残さないように乳酸をエネルギーとして効率的に再利用しながら脳のリミッターを解放しよう。 ☆ 3分間腕立て伏せの場合 「序盤0:00~1:00」「中盤から終盤1:30~3:00」「ラストスパートを1段階目1:30~2:00」「ラストスパートを2段階目2:30~3:00」 脳が蓄積疲労と速度低下を感じてしまった時点で急激に乳酸を感じるようになり急ブレーキがかかる。リミッターを外し「まだ余裕がある」と脳を騙すことがコツ 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 運動科学的根拠 ：セントラル・ガバナー理論を活用したペーシングとリミッター解除の併用で、脳の抑制を緩めつつ持久限界を引き上げる。 5理論を統合した「3分間腕立て伏せ競技」メソッドの一例を紹介 月曜 水曜 金曜 日曜（プレコンペ直前） 目的 Max Strength Explosive Power Muscular Endurance Skill & Taper 種目例 重り付きプッシュアップ 3–5RM クラップ or メディシンボールプッシュ 6×10 自体重限界レップ×3 フォームドリル + VBT速度維持ドリル FITT F:1回 I:80–90% T:3–5RM  T:重り付き F:1回 I:30–40% T:6×10速発動  T:爆発系 F:1回 I:自重 T:15–20RM×3  T:持久系 F:1回 I:50%速度維持 T:2×60秒  T:テクニック 週4回、6週間プログラムとし、毎週負荷・種目・速度を「漸進性」の原則で微調整 最終週は「テーパリング」期間として、水曜以降から強度を落とし、神経系と筋疲労を回復 これら5つの理論を相互に組み合わせることで、技術・筋力・爆発力・持久力・脳の制御を一体的に高め、3分間という長時間・高反復競技でのパフォーマンスを最大化できます。 パーソナルトレーニングに取り入れる場合クライアント様の個性やフィジカルレベル・ご希望に合わせてメニューをカスタマイズしオーダーメイドで作成していきます。 システマティックなプログラム設計と科学的フィードバックのもと、確実に3分間腕立て伏せの回数記録を伸ばしましょう！ スポ男に採用される日も近い? 3ミニッツプッシュアップ 3MINUTES PUSH UP攻略記事はこちら 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ 最強スポーツ男子頂上決戦の種目候補   3ミニッツプッシュアップ / 3分間腕立て伏せ最高記録 バニスター効果 「完璧なハーフレンジフォーム維持のストリクトな条件下で3分間150回の回数を超えるのはミッション・インポッシブル」な領域と言われていた。しかしPUSH-UP THE HEROが150回の記録を更新すると、その後151➡152➡153と次々に高い壁を打ち破り今や調子が悪くても150回を下回ることは皆無に。科学的に「人間の限界」が変わったのではなく「できる」と思い込むことで記録が次々と塗り替えられたのだ。 トップアスリートや世界チャンピオン、著名なタレントの方々にもご支持いただいている腕立て伏せの専門家が、ご自宅やお好きな場所へ伺い、あなたに合わせた丁寧なパーソナルトレーニングをご提供します。結果を出すための完全オーダーメイド・パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

本記事では、腕立て伏せの運動能力・身体能力フィジカル向上を目的とした筋肉・筋トレに関するトレーニング理論・原理・原則を、歴史的なものから最新の理論まで網羅的に列挙しリストアップしました。各セクションでまだ未着手の内容、腕立て伏せの専門家として興味を持った題材は、新たな視点で深堀りした記事を今後作成する可能性があるので、このページを目次としてブックマークすることをおすすめします。 筋肉・筋トレの基本3原理＆6原則（古典理論） 筋肉・筋トレの原理・原則とは？ 体力や技術を向上させるためのトレーニング方法の理論的基盤で、これまでの科学的知見に基づいて体系化されたルールやガイドラインのこと。 筋肉・筋トレの原理❶ 漸進性・過負荷の原理 トレーニングで効果を得るには、日常生活レベルの負荷では不十分で、より高い負荷が必要。これが「過負荷」オーバーロードの原理。また負荷や運動量、刺激の方法は段階的に強化していかなければならず、そのままの状態ではさらなる効果が期待できないというのが「漸進性」プログレッシブオーバーロードの原理。既存の能力を超える負荷を継続的に与えることで、筋肉や神経系が適応し、強くなるという考え方で初期の抵抗運動研究から確立された基本中の基本原則。 筋肉・筋トレの原理 ❷ 特異性の原理 身体は課された負荷や運動パターンに特異的に適応するため、目的に応じたトレーニングを選択することが重要。トレーニングの効果は、実施する運動内容に大きく依存する。例えば、胸を大きくしたいのに、腕を鍛えるダンベルカールばかり行っても目標達成は難しいということ。腕立て伏せで強くなりたいならその動作に即したトレーニング動作が最も効果的。 🔗 腕立て伏せの競技力向上や上達には特異性の原則と筋肉の連動性で筋トレ効果UP 筋肉・筋トレの原理❸ 可逆性の原理 トレーニングによって得られた成果は、継続して行えば維持・向上していくが、中断すると失われていく。特に短期間のトレーニングで得た筋肉は、止めるとすぐに落ちる。一方で長期間にわたってトレーニングを続けた場合は、筋肉の衰えが緩やかになる傾向がある。これは、誰が聞いても納得できる基本的な理屈で継続的なトレーニングが重要。 🔗 マッスルメモリー(筋肉記憶)が戻る期間を腕立て伏せvsベンチプレスで比較検証 筋肉・筋トレの原則❶ 意識性の原則 トレーニング中は、使っている筋肉に意識を向ける。あたかも筋肉芸人なかやまきんに君のように、筋肉と会話しながら動かすのだ。これは冗談ではなく、「マインド・マッスル・コネクション（MMC）」と呼ばれる方法で、狙った部位に集中することで、その筋肉の活動を最大限に引き出し、筋肥大の効果を高める。常に集中して取り組もう！ 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力 筋肉・筋トレの原則❷ 全面性の原則 特定の部位だけの能力向上を目指すなら、他の部位も同じレベルに引き上げる必要があり筋トレの場合、胸だけでなく背中、肩、上腕もバランスよく鍛え全体の調和が取れた体を作り上げることが求められる。ボディメイクにおいては、特に肩の丸みや背中の広がりが際立つため、胸ばかりを重点的に鍛えると見た目のバランスが崩れ、偏った筋肉は日常生活やトレーニング時の怪我のリスクを高める可能性がある。腕立て伏せにおいては、上半身だけでなく下半身も鍛えることで回数アップやフォーム向上など競技力全般が上がる。 🔗 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！脚を徹底的に鍛えるべし！ 筋肉・筋トレの原則❸ 専門性の原則 専門的な目的がある場合、その目標に合わせたトレーニング方法を選ぶ必要がある。例えば、最大筋力向上を狙うなら、6〜8回程度の反復で高重量を扱う高負荷トレーニングが適しており、筋肥大を目指すボディメイクでは中程度の負荷で10回前後の反復が効果的。筋持久力の向上には、15〜20回実施できる低負荷トレーニングが推奨。 🔗 スポーツ競技別アスリートの腕立て伏せトレーニング方法！瞬発力･持久力の向上 筋肉・筋トレの原則❹ 個別性の原則 安全に継続的なトレーニングを行うには、各自の体力、筋力、精神面の特性に合わせた運動を選ぶことが不可欠。たとえブルースリーに憧れたとしても、筋トレ初心者がいきなり片手2本指腕立て伏せに挑戦するのは無理。遺伝的背景や生活環境など個々の違いにより、同じ刺激でも反応が異なるため、パーソナライズされたプログラムが必要。まずは基本的な自重トレーニングから、着実に始めるべき。 🔗 1on1個人トレーニング|限界を超え、超人へ。腕立て伏せヒーロー養成プログラム 筋肉・筋トレの原則❺ 漸進性の原則 同じトレーニングばかりを続けていると、体は慣れてしまい効果が頭打ちになるため、定期的に新たな刺激を与えたり、負荷を調整する必要がある。これは原理で登場した「漸進性」とも関連し、基本的ルールとして、体力や競技力が向上するにつれてトレーニングの強度や量を段階的に高めるべきということ。例えば、スクワットの際に足の幅を広げてワイドスクワットに変える、ベンチプレスでグリップを狭めるといった工夫で、単に負荷を上げるだけでなく、動作を変化させ難易度を向上させる方法も有効。プログラムを定期的に見直し、必要に応じてプロのトレーナーに相談することもおすすめ。 🔗 腕立て伏せはどこに効く?手の幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方 筋肉・筋トレの原則❻ 反復性・周期性の原則 トレーニング効果を実感するには、一定期間にわたり規則正しく運動を繰り返すことが不可欠。スポーツや楽器演奏、筋トレなど、どの分野においてもテクニック習得のための反復練習は基本。特に筋トレ初心者は、ひとつの種目の正しいフォームを身につけるのに時間がかかるので正確なフォームが安定して再現できるまで、根気強く反復練習を続けることが大切。もし効果が見られない場合は、誤ったフォームで行っている可能性があるので、正しいフォームを習得した後も継続してトレーニングを続けることが成功の鍵。 🔗 一生続けられる腕立て伏せの習慣！継続のコツとモチベーション維持と健康法 New Design！カウントボタン スポマン 禁断競技 18 年ぶりに TBS で復活 3 ミニッツプッシュアップ に 誰でも挑戦 できる! 腕立て伏せ最先端トレーニング論！伝統×革新の融合 近年の6大トレーニング理論と実践的アプローチ 💪テーパリングとピーキング（Peaking & Tapering） 競技直前にトレーニング負荷を調整し、身体能力を最大限に引き出すための戦略。筋疲労を最小限に抑えつつ、神経系の効率を高める理論。 🔗 筋トレはスポーツか?腕立て伏せ記録会のピーキングとテーパリング何日前まで 💪機能的トレーニング（Functional Training） 日常生活や特定のスポーツ動作に直結する、複合的な動作パターンを重視したトレーニング方法。身体の連動性や協調性を高める。 🔗 腕立て伏せファンクショナルトレーニングが身体機能の限界破り動ける体を作る 💪高強度インターバルトレーニング（HIIT） 短時間で高負荷の運動と休息を繰り返すことで、筋力・持久力の両面を効率的に向上させる日本でも有名なアプローチ。 🔗 プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル 💪コンカレントトレーニング（Concurrent Training）と相互干渉作用の理論 持久性トレーニングとレジスタンストレーニングを同時に行うトレーニング法。アスリートだけでなく一般トレーニーからも効率的なトレーニング法として注目されている。筋力と持久力を同時に鍛える場合、相互の適応が干渉し合うためトレーニング量、運動強度、スタイル、頻度、メニュー順序、セッション間の回復時間などを考慮した設計方法。最適なバランスを見極めることが求められる。 🔗 女性におすすめの減量と筋力増強に最適な有酸素運動ゾーン×簡単な腕立て伏せ 💪スーパーコンペンセーション（Super Compensation）・ディロード （de-load） 戦略 トレーニングと休息の最適なバランスを追求する理論。短期間の休息や軽い運動（デロード）によって、オーバートレーニングを回避し、スーパーコンペンセーション（超回復）を狙う。 🔗 疲労回復能力を高める腕立て伏せリカバリートレーニング!最強快眠エクササイズ 💪神経筋の効率化と運動学習モデル フィッツ＝アンド＝ポスナーの古典モデルなど運動技能の習得と中枢神経系の適応に焦点を当て現代に応用した理論で技術と筋力の融合を図るためのアプローチ。 Fitts and Posner：運動スキルを学習する過程 ① 認知段階 ②連合段階 ③自動化段階のこと 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 筋肉・神経系のメカニズムに基づく理論 💪ヴェロシティ・ベースド・トレーニング（VBT） 筋トレに最適な負荷をスピードで決める。パワー×速度で最適の負荷を見出す理論。爆発的な動作には軽めの負荷、最大筋力発揮には重い負荷が有効。腕立て伏せ競技においては自体重をいかに素早く長く操れるかが鍵なので加速力重視のトレーニングが理想。 🔗 人体最強のパワーを持つヒーロー筋"上腕三頭筋"の力でアームスピードを加速する 💪ヘンネマンのサイズ原理とモーター・ユニット 筋肉の活動は小さい（遅筋）から動員され、時間経過もしくは強度アップで大きい（速筋）の順にモーター・ユニットが動員されるという原則。トレーニングの積み重ねで神経系の効率的な動員が進化する。腕立て伏せ競技においては高ハイレップのトレーニングでも遅筋➡速筋の動員がされる。 🔗 高反復自重トレーニングは筋持久力を高めるだけ?筋力を超強化する方法と効果! 💪レート・オブ・フォース・デベロップメント（RFD） 力を短時間で発揮する能力向上を目指す理論。特にパワー系競技で重視される指標で 爆発的筋力（explosive strength）とも呼ばれる。腕立て伏せ競技においてはスタートからの加速力（スタートダッシュ力）を上げる為に必要な能力。 🔗 腕立て伏せプライオメトリックトレーニング~PUSH-UP Plyometrics Training~の効果 期間別プログラム設計 💪線形ピリオダイゼーション 負荷と強度を少しづつ増加させ逆にボリューム（回数・セット数）は減らしていく伝統的な方法で最終的にピーキング状態へと持っていく。マトヴェーエフの理論に基づくモデル。 💪非線形ピリオダイゼーション 1週間やセッションごとに強度やボリュームを変動させる方法。より柔軟な適応が可能とされ、近年注目されている。 💪HPS法（Hypertrophy、Power、Strength） 特定の能力（筋肥大、瞬発力、筋力）に焦点を当てたブロックを組み合わせ、総合的なバランス能力向上を図るアプローチ。 💪コンジュゲイト（Conjugate）メソッド 複数の能力（最大筋力、爆発力、スピード、パワー、筋力、筋量、スタミナなど）を同時に鍛える方法で、特にパワーリフティングなどで採用される手法。 その他のアプローチ 💪FITT原則（Frequency, Intensity, Time, Type） トレーニングのプログラミングにおいて重視すべき基本原則のこと。 Frequency＝頻度、Intensity＝強度、Time＝時間および回数、Type＝トレーニングの種類 各要素の最適な組み合わせにより、効果的なプログラムが設計される。 🔗 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! 💪自己決定理論（Self-Determination Theory） トレーニングへの内発的動機づけや心理的要素に注目し、長期的な継続性とパフォーマンス向上を目指す理論。心理面のサポートが身体能力の向上にも効果がある観点からモチベーションを理論化。 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 💪セントラル・ガバナー説（Central Governor Model） 限界は肉体ではなく脳がつくり出している。人間の耐久力は脳が司る理論でパフォーマンス限界の背後にある心理・生理的要因を探る最新の試み。ラストスパート理論にも通じ、長い努力の間は脳が自制し、ゴールが近づいたときに初めて最後のエネルギーを解放するという考え方。3分間腕立て伏せを例にすると、鍛え方により個人差はあるが通常「残り60秒～10秒間」の間にスパートをかけるが、筋肉はその前の「残り2分～1分間」の区間でもっと動くことができたはずだが予備のエネルギーを残そうと脳が制御してしまうのだ。 🔗 キングオブプッシュアップへの近道！心理的限界を超える最強メンタルの作り方 強いプッシュアップ・アスリートほどラストスパートをかける時間が速く、自らのセントラル・ガバナーの設定を調節し、余力を残さないようにしている。 古典から最先端まで筋肉・筋トレの原理と原則を一挙に紹介しましたが如何でしたか？ 闇雲にトレーニングするのでなく腕立て伏せトレーニング論を駆使したメソッドで行うことで効率化は最大化します。 古典～最先端まで筋肉・筋トレの原理と原則をベースにマンツーマンで腕立て伏せトレーニング論を交えながらレクチャーします。お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！ 腕立て伏せ最強の男が教えるパーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

Tシャツやポロシャツなど半袖スタイルが増えるこれからの季節は、ボディラインが気になりますよね。 Tシャツ姿を格好良く見せ半袖が似合う男の体型になるには? Tシャツ一枚で自信に満ちた姿を演出するには、筋肉のバランスと立体感が鍵となります。中でも自体重を利用した筋トレである腕立て伏せは、上半身の美しいラインを作り出す最強のトレーニングです。夏の季節は1年で最も衣服が軽くなり身軽になる季節で腕立て伏せアスリートにとって「最もリカバリー能力が高まる」時期なので春から夏（4月~9月）に鍛えない人はもったいないです。 🔗 疲労回復能力を高める腕立て伏せリカバリートレーニング!最強快眠エクササイズ 4月中旬からでもまだ夏に間に合います！ Q. 筋トレ初心者が鍛え始めてから効果が出るまで何か月かかる？ a. 3～6ヶ月程度で「筋力がついた」「持久力がついた」など効果を実感します。 A. 一方で腕立て伏せに特化した専門のパーソナルトレーナー指導の元で正しく腕立て伏せのトレーニングをすれば最短「2ヶ月」で効果を肉体的にも精神的にも実感出来ます。 本記事では、日本唯一の腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、「Tシャツが似合う男になる10のポイント」と最新トレンドを紐解いていきます。 最強の自体重筋力トレーニング腕立て伏せの魅力！ ❶Tシャツが似合う身体をつくるには？ Tシャツが映える身体とは、ただムキムキというだけではありません。 空前の筋トレブームの中で、Z世代の筋トレ界隈リアルなホンネ調査では「目指すは細マッチョが9割/ゴリマッチョは1割」という結果でした。このように半袖スタイルを格好良く見せるには適度な筋肉量と引き締まった体脂肪率、そして何より姿勢の格好良さが重要です。 腕立て伏せは最高レベルのフルレンジ・プッシュアップのフォームでも自体重の70%程度の負荷で高重量ウエイトトレーニングのようにムキムキになるには生まれ持った骨格と規格外の回数をこなす努力が必要です。さらに体幹も同時に鍛えられるので全身の筋肉をバランス良く鍛え、普段の姿勢改善にも直結するため、Tシャツを着こなすための基盤作りに最適なのです。 🔗 腕立て伏せだけで鍛えた体で細マッチョ女性&ムキムキ･ゴリマッチョになる方法 ❷Tシャツをカッコよく着こなすために必要な筋肉と体型の条件 Tシャツ姿を「カッコよく」見せる真の条件は、肩・胸・腕・背中・体幹の主要筋群をバランスよく鍛え、適切な体脂肪率と正しい姿勢を維持することです。Tシャツがあなたの“最強の相棒”になるよう黄金比のとれた美ボディを手に入れましょう！ 三角筋：前部＆中部を鍛えてTシャツの“肩線”を際立たせ、逆三角形シルエットを強調 大胸筋：上部～中部をバランス良く盛り上げ、立体的な胸板でTシャツに陰影を 上腕三頭筋：腕の7割を占める裏側のボリュームで、袖口から覗くラインをシャープに 広背筋・僧帽筋：背幅を広げてウエストを細く見せる“Vシルエット”を作る 腹斜筋・脊柱起立筋：くびれと正しい姿勢でTシャツのドレープを美しく保つ 体脂肪率10～15％：筋肉のメリハリが見える適正範囲で、健康的かつ引き締まった印象に ❸肩から胸にかけての立体感がモテる“カッコイイ男”への鍵 肩幅を広げ、胸板をしっかり作ることで、Tシャツがまるで彫刻のようにフィットします。いわゆる“ボン・キュッ・ボン”です。立体感がある上半身は、見る人の視線を集めるのはもちろん、内面からも自信が溢れる印象を与えます。 腕立て伏せで行うボディメイクは、大胸筋と三角筋と上腕三頭筋を同時に刺激し、理想的なシルエットを作るのに効果的です。また胸を鍛えると多少お腹周りが出ていてもシックスパックでなくとも悪目立ちしなくなる嬉しい効果があります。　 🔗 腕立て伏せ最強の男が教えるスーパーヒーローの上半身の作り方!SUPERHERO BODY ❹腕立て伏せは体幹を鍛える全身運動で姿勢改善にも有効 腕立て伏せはただの腕トレ胸トレではなく、正しいフォームで行うことで腹筋や背筋、下半身そして大円筋や肩周りの小さな筋肉群までバランス良く鍛えられる過小評価されがちな優れた完全エクササイズ（全身運動）です。 美しい腕立て伏せのフォームを実践することで自然と正しい姿勢が維持できるのでTシャツ姿に必要な背骨が自然なS字カーブを描く引き締まったビジュアルを手に入れることができます。 🔗 腕立て伏せで大腿四頭筋(太もも)と下腿三頭筋(ふくらはぎ)は鍛えられるのか？ 🔗 腕立て伏せが凄い人の秘密はブルース・リーの肩甲骨はがし立甲の動きにあった ❺力こぶの裏側に位置する上腕三頭筋の重要性 力こぶとして目立つ二の腕の裏側、つまり上腕三頭筋は、内側・外側・長頭の3つの“頭（ヘッド）”から構成されています。腕を動かす主要筋群の中でも、体積・断面積ともに最も大きく、上腕二頭筋（力こぶ側）が全体の3割程度なのに対し、3頭合わせると約7割にもなります。これだけのボリュームがあるからこそ、見た目のシルエットや機能面で他の筋肉群を圧倒します。 Tシャツの袖から覗く部分でこそ、その存在感が際立ちます。腕立て伏せでは上腕三頭筋が効果的に鍛えられるため、腕全体のバランスが整い、Tシャツのシルエットがより一層引き締まって見えるのです。 🔗 人体最強のパワーを持つヒーロー筋"上腕三頭筋"の力でアームスピードを加速する ❻最新トレンドのTシャツが似合う体づくり用腕立て伏せメニュー 私がオススメする半袖が似合う男の体型と上半身の肉体美を加速させる腕立て伏せバリエーションを3つご紹介します。 ❶フルレンジ・プッシュアップ 床に胸をつけるフルレンジ腕立て伏せの魅力は何といっても最大の可動域化でトレーニングできること。胸筋中部をメインに上部～下部までストレッチ＆収縮させ、Tシャツ越しの膨らみを均一に鍛えることが可能です。深いパンプ感で胸の“ぽこっ”とした立体感を強調し、襟元が映える上部胸筋を特に刺激したい場合はデクラインプッシュアップもおすすめです。 🔗 腕立て伏せのスティッキングポイントを超えろ！フルレンジプッシュアップの壁 🔗 デクラインプッシュアップバーは最高の腕立て伏せトレーニングか？高さと角度 ❷ナロープッシュアップ+ダイヤモンドプッシュアップ 手幅を狭くすることで、上腕三頭筋と大胸胸の内側に負荷を集中。さらに難易度の高い両手をダイヤモンド型に配置することで、腕の裏側に強烈な負荷をかけ、袖口から覗くシャープなラインを形成できます。 🔗 腕立て伏せはどこに効く?手の幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方 ❸ハイプランク（ストレートアームプランク） ハイプランクの姿勢をキープすることで、体幹コア＋肩の安定を強化します。プッシュ動作の支点となる肩まわりと腹斜筋・脊柱起立筋を同時強化し、Tシャツのドレープを美しく。。 また長時間キープすることで姿勢改善＆持久力向上の効果もあり、正しい姿勢を習慣化し、日常から“キマった”シルエットをキープ。とにかく全身のバランスを整える効果が抜群な運動です。 🔗 ハイプランクとロープランクどっちがきつい？腕立て伏せのアイソメトリックス シンプルイズベスト！この3つのメニューを組み合わせるだけで、半袖Tシャツが似合う体型へと体作りに拍車がかかります。 ❼ 鍛えたカラダは半袖こそ似合う！着こなしのポイントはサイズ感次第 あなたはタンクトップ派 それともTシャツ派？ タンクトップ派：特に三角筋・上腕筋を大胆にアピールでき、TPOを弁えれば、スポーツシーンやビーチで好印象です。但し露出が過剰だと「下品」「ナルシスト」認定のリスクもあります。 Tシャツ派：万能選手。程よくフィットする“スリムフィット”なら筋肉ラインがキレイに出つつ上品。オーバーサイズならリラックス感とこなれた雰囲気を両立できます。 ピチピチサイズのTシャツは女性に嫌われる？ フィット感が強いタイトな「ピチT」は、筋肉のカットを強調し、アスリートのような印象を与えます。しかし身体のラインを追いかけすぎると、自己主張が強く見えがち。女性ウケ重視なら、肩～胸周りはジャストフィット、ウエストは少しゆとりのある“テーパードフィット”を選ぶのがベターです。 半袖アイテムは、身体の見せ方をコントロールできる“サイズ感”がすべて。自分の筋量・シーンに合わせて、タンクorTシャツ、ジャストorオーバーを使い分け、カッコよく着こなしましょう！ ➑ スーツが似合うかっこいい身体作りとの共通点 「スーツは肩で着る」といわれるように大胸筋を含めた肩周りの筋肉が特に重要なのがスーツです。他にスーツが似合う身体に必要な要素は、姿勢の良さとバランスの取れた筋肉が前提です。腕立て伏せによるトレーニングは、フォーマルなシーンでも自信に満ちた立ち姿を作るため、普段のファッションにも好影響を与えます。シンプルなトレーニングこそが、どんなシーンにも通用する“かっこいい身体”を作り上げるのです。 💪筆者がスーツに似合う筋肉・体型造りを熱く語っている取材インタビューシーン 世間の裏側のぞき見バラエティ ウラマヨ! (関西テレビ)「春のスゴ技パフォーマー祭り！」 日本初のパフォーマー専門プロダクションがあるという！その名は「超人プロ」！「水晶を自由自在に操る男」「世界一の逆立ちファンタジスタ」「世界で3人の縄跳びテクニシャン」などがスゴ腕を披露！ブラマヨ・吉田とのコラボも！ お腹の“浮き輪肉”は、だらしなさだけでなく「デキる男」への疑念を招く。だから“身だしなみの教養”として筋トレを習慣化し、オジサン世代も周囲に差をつけよう。 🔗 横腹･脇腹の浮き輪肉を落とす最強の筋トレは腕立て伏せ！体脂肪率と部分痩せ ❾ 腕立て伏せで鍛えた身体がもたらす「自信」「フェロモンアップ」「テストステロン上昇」の理由 トレーニングを続けることで、筋肉量が増し、姿勢が改善されると、自然と自信がみなぎります。また運動はホルモンバランスにも影響を及ぼしテストステロンの分泌を促進します。 🔥自信：自己効力感の向上 腕立て伏せの継続的な達成感が「自分ならできる」という自己効力感を強化。姿勢や筋肉の見た目が改善し、鏡や他者からの視線で肯定的フィードバックを得やすい 🔥フェロモンアップ：無意識の魅力度向上 筋肉質で引き締まった体型は、動きや立ち居振る舞いに余裕と安定感を与え、周囲の信頼感を醸成。良好な姿勢と筋トレ後の軽い発汗は、自然な体臭（フェロモン）を香らせる要因に 🔥テストステロン上昇：ホルモン分泌の好循環 腕立て伏せのような大筋群を使う複合運動は、短時間で急激にテストステロンを分泌させやすい。高まったホルモンが筋タンパク合成を促進し、さらに筋力＆筋量アップ→自己肯定感＆魅力度のさらなる向上へと繋がる 🔗 40代からモテる男になれる！筋トレでテストステロンを高める腕立て伏せとは? ➓ 夏のTシャツフォルムにおける日焼けとTシャツカラーの選び方 日焼けした小麦色の肌は、筋肉の陰影を際立たせるだけでなく、健康的でシャープな印象を与えます。小麦色の肌には、白や明るいパステルカラーのTシャツが映え、一方で今流行の色白の肌「日傘男子」には、深みのあるネイビーやダークグレーが効果的。自分の肌色に合わせたTシャツカラーを選ぶことで、夏の着こなしが一層スタイリッシュに決まりますよ。 🔗 筋肉芸能人必見❕筋肉を美しくかっこよく撮影･陰影をつける照明テクニック方法 腕立て伏せ競技者 / プッシュアップ・アスリートへの道 Tシャツ姿でオーラを纏う「男」を目指すなら、効果抜群の腕立て伏せを取り入れた自体重トレーニングが最強の武器です。腕立て伏せ競技を始めることで見た目のカッコよさだけでなくオーラを放つ存在感が身に付きます。 腕立て伏せ競技とは!? 腕立て伏せ競技は、ただの筋トレではなくスピード・持久力・フォームの美しさを競う本格的なフィジカルスポーツであり最強の自重筋トレです。競技は以下3つの種類があります。 🔥スピード競技 … 一定時間内に何回できるか（例：30秒・1分・3分チャレンジ） 🔥耐久競技 … 限界まで続けられるか（例：連続1000回チャレンジ） 🔥特殊スタイル競技 … 片手腕立て・指立て・ジャンプ腕立てなどの高度テクニック部門 これらの競技者を”腕立て伏せアスリート”と呼び、パフォーマンスを 極めた存在が 「腕立て伏せ競技王者」 君も 最強の自重筋トレ腕立て伏せの TEPPENを目指さないか!? 🔗 世界一の腕立て伏せ競技王者が番組を盛り上げる！唯一無二の筋肉パフォーマー 最強スポーツ男子頂上決戦の種目候補 3ミニッツプッシュアップ / 3分間腕立て伏せ最高記録 155+0.840回で自己最高記録を更新！体幹周りのフォームの精度も前回の155回時よりも良かった。新領域156回まで僅か0.16秒まで迫った。ここ数回のトレで右肩&右胸に乳酸が集中していたので、㊙テクニックで体軸のバランスを左右対称に調整できたことが勝因。日本唯一の腕立て伏せアスリートとして究極のパフォーマンスを目指す 半袖姿を格好良く見せTシャツが最高に似合う男の体型になる最強の自重筋トレ「腕立て伏せ」のコツをレクチャーします。お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！ 腕立て伏せ最強の男が教えるパーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   筋肉プロジェクト 『 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 』 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

『 自重トレーニングの再評価と革新 』 腕立て伏せが再び注目される理由 2025年現在のフィジカルフィットネス・エクササイズ・筋トレ業界では、『 自重トレーニングの再評価と革新 』が進んでいます。ジムの高価な器具に頼らず、どこでもできる腕立て伏せが、最新の科学研究、動作の質重視、AI解析、スマートデバイスの活用、リハビリや機能的トレーニングのブームそしてミニマリストなライフスタイルと結びつき、世界中のトレーニーに新たな可能性を示しています。 100 Push-Ups, 100 Sit-Ups, 100 Squats, and a 10km Run Every Single Day!! One Punch Man Challenge 本記事では、今までの常識を覆す革新的なプッシュアップメソッド9個の概要を、世界の最新トレンドとともにご紹介します。各セクションをピックアップしまだ未着手の内容、興味を持った題材は新たな視点で深堀りした記事を今後作成予定なのでこのページを目次としてブックマークすることをおすすめします。 ライフスタイルと科学・テクノロジーが融合する新時代の腕立て伏せ シンプルながらも奥深いプッシュアップの魅力 🔗 腕立て伏せは最もシンプルで最も難しいエクササイズなのをオリンピアンが証明 科学的根拠、最新テクノロジー、SNSトレンド、そしてライフスタイルの変化が融合することで、腕立て伏せは単なるエクササイズ以上の意味を持つようになり日常の中で持続可能なフィットネスライフを手に入れるための第一歩として、ぜひ挑戦してみてください。 ❶科学が解明する自重トレーニングの真実 腕立て伏せ vs ウエイトトレーニング 近年の研究は、腕立て伏せを定期的に行うことで得られる筋肥大や筋持久力の向上効果を、ウエイトトレーニングと比較しても遜色ないとしています。具体的な実験データや生理学的な解析を基に、1日何回のプッシュアップが最適か、そしてその効果を最大化するための負荷やセット数、休息・栄養管理について詳しく掘り下げます。 【最新研究】腕立て伏せ1日◯回 vs ベンチプレス！科学が示す意外な筋肥大効果とは？ → 自重 vs ウエイトの比較、科学的根拠と体験談を交えて解説 関連記事： 腕立て伏せとベンチプレスのトレーニング効果の違いを専門家トレーナーが解説 🔗 高反復自重トレーニングは筋持久力を高めるだけ?筋力を超強化する方法と効果! ❷ AI解析で見える新たなフォームの極意 スマホアプリとモーションセンサーの活用 最新のAIフィットネスアプリは、腕立て伏せのフォームを瞬時に解析し、個々のトレーニーに最適なプログラムを提案します。モーションセンサーとの連携により、正確な角度やリズムを数値化。これにより、怪我のリスクを減らしながら、効果的な筋トレを体現する方法を詳しく解説します。 【AI解析】最強のフォームを極めろ！スマホでできる「腕立てフォーム診断」最前線 → AIフィットネスアプリやモーションセンサーを活用したフォーム改善法 🔗 未来100年後の腕立て伏せトレーニングはAI×VR×AR×IoTの進化形テクノロジー ❸ミニマリスト筋トレ：1畳スペースで挑戦する進化系プッシュアップ 狭い空間で全身強化プログラム 都市生活者や在宅勤務者にぴったりのミニマリスト筋トレは、1畳あれば十分。クロスフィットやキャリステニクスのエッセンスを取り入れた、バリエーション豊かなプッシュアップメニューを、実際の動画や図解を交えながら紹介。限られたスペースで全身を効果的に鍛える方法を提案します。 【令和の筋トレ】1畳で全身強化！ネオプッシュアップ10選 → クロスフィットやカリステニクスから着想を得た高難度バリエーション 【腕立て伏せだけで全身変われるか？】ミニマリスト筋トレ生活のリアルレポート → ジム不要・器具不要での生活改善やボディメイクの実践 関連記事： 腕立て伏せとミニマリズム！ミニマリストのためのシンプルなトレーニングの力 ❹SNSでバズる！人気フィットネスYouTuberの腕立て伏せルーティン分析 トレンドの裏側に迫る インフルエンサーや人気フィットネスYouTuberが発信する「自重トレーニングチャレンジ」動画は、常に新たな話題を呼んでいます。最新のSNSトレンドから、特にバズっている腕立て伏せルーティンTOP5をピックアップし、その効果や独自性、視聴者からのフィードバックを徹底的に分析。実際の体験談やコメントを交え、読者にもすぐに取り入れられるポイントを整理します。 【筋トレYouTuber徹底分析】人気者はみんなやってる！バズる腕立て伏せチャレンジTOP5 → SNSで流行っている腕立て系チャレンジ・ルーティン 関連記事： 無酸素スピード腕立て伏せ世界最速王No.1決定戦!クイックマッスル30セカンズ ❺怪我からの復帰を支える理学療法士直伝の再構築型プログラム 安全に筋力アップするためのステップ 怪我や手術後のリハビリで、再びフィットネスやスポーツの世界に戻るトレーニーやアスリートにとって、自重トレーニングの腕立て伏せは最適なエクササイズとなります。専門家である理学療法士が推奨する、段階的に強度を上げるプログラムを紹介。無理なく筋肉を再構築し、同時に体のバランスを整えるための具体的なアドバイスを提供します。 【リハビリから最強の大胸筋まで】理学療法士が教える「再構築型腕立て伏せプログラム」 → 初心者・高齢者向け怪我明けでも安全に復帰できる段階的プラン 関連記事： 介護予防フィットネス×腕立て伏せで健康と生活の質を向上！リハビリ事業向け ❻プッシュアップとメンタルヘルスの驚くべき関係 マインドフルネスと呼吸法の融合 ストレス社会において、運動がもたらすストレス解消・メンタル強化・自己肯定感アップなど精神的な効果は見逃せません。最新の研究結果では、腕立て伏せを通じたマインドフルネスの実践が、ストレス解消や集中力向上に役立つことが分かっています。呼吸法や瞑想と組み合わせた「マインドフルプッシュアップ」の実践方法を、科学的な根拠とともに紹介していきます。 【プッシュアップ×メンタル】ストレス解消効果がエグい!? 最新研究とマインドフル腕立て → マインドフルネスや呼吸法を取り入れた腕立て伏せ 関連記事： キングオブプッシュアップへの近道！心理的限界を超える最強メンタルの作り方 🔗 腕立て伏せ心理学の効果！ストレス軽減・メンタル強化・自己肯定感を高める ❼世界のトップトレーニーから学ぶプッシュアップ哲学 海外のフィジーク、軍隊、ストリートワークアウトの視点 海外では、軍隊訓練やストリートワークアウト、さらにはフィジークコンテストなど、様々な分野で腕立て伏せの技術が活用されています。各分野のマッスルエリートがどのようにプッシュアップを捉え、独自のトレーニングメソッドに取り入れているのか、その哲学や実行例を紹介。読者にとって新たなインスピレーション源となるエピソードを交えながら、グローバルな視点から解説します。 【世界最強トレーニーに学ぶ】海外のバケモノたちの「腕立て伏せ哲学」 → 海外フィジーク・軍隊・ストリートワークアウト超人勢のプッシュアップ論 関連記事： フィジカル100の競技種目に腕立て伏せ×ベンチプレス!完璧な肉体Perfect Physical ➑30日間チャレンジ：朝5分で始めるプッシュアップ・プログラム 実践記録と変化のビフォーアフター 毎朝たった5分のプッシュアップで、1ヶ月後にどれだけの変化が起こるのか？実際に30日間チャレンジを行ったレポート形式の記事で、具体的なメニュー、日々の記録、変化の数値データなどを詳細にレポート。モチベーションアップやルーティン化のコツも合わせて紹介します。 【1ヶ月チャレンジ】朝5分だけで変わる？「30日腕立てプログラム」で腕トレ革命 → 実際にやってみた記録と自重トレーニングのスタイル 関連記事： 1回30秒の簡単エクササイズ💪プッシュアップ💫ヒーロームーヴ🦸‍♂️Hero Moves ❾女性向けアレンジ：美ボディを目指すプッシュアップメソッド 二の腕ぷにぷに＆バストアップに効くフォームとバリエーション フィットネス界では、女性専用のエクササイズとして、腕立て伏せが再評価されています。特に、二の腕の引き締めやバストアップに効果的なフォーム、テンポ、セット数など、女性トレーニーに向けたカスタマイズされたプッシュアップ法を解説。実際の体験談や成功事例を取り入れ、より親しみやすい内容に仕上げます。 【女子にも人気急増】二の腕ぷよぷよ・バストUPに効く「美ボディ腕立て」最新版 → 女性向けにアレンジされたオリジナルフォーム・頻度・効果を解説 関連記事： 女性におすすめの減量と筋力増強に最適な有酸素運動ゾーン×簡単な腕立て伏せ 🔗 女性向け！腕立て伏せシェイプアップ方法･姿勢プロポーション･美容くびれ効果 トレーニングジムに通わずとも、日常の中で実践できる自重トレーニングの科学&ライフスタイル型プッシュアップの可能性を提案しました。再評価と革新の中に実用的でモチベーションを刺激する記事はありましたか？ 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   腕立て伏せ競技王者にして唯一無二の筋肉パフォーマーがマンツーマンで科学的プッシュアップの秘訣をレクチャーします。お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！ 腕立て伏せ最強の男が教えるパーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

近年、腕立て伏せを中心とした高反復自重トレーニングが、ただの「初心者向け」ではなく、世界中のアスリートやトレーニング愛好者に支持されている理由が明らかになってきました。「衝撃的な強さ、回復力、筋持久力、美しさをすべて1つにまとめ上げるこのトレーニング法がなぜ驚異的なパフォーマンス向上をもたらすのか解説していきます。 高反復自重トレーニング   は筋持久力を高めるだけ?筋力を超強化する方法と効果! 高反復自重トレーニング High-Rep Bodyweight Training の魅力 腕立て伏せを「何百回も繰り返すのは筋持久力を高めるだけ」は誤解！ 従来の筋トレでは、数回～10回までの反復運動で最大の成果を狙ったり、マッスルアップのような複雑で高度な技術を要する動きを追求することが主流でした。しかし、腕立て伏せの高反復自重トレーニングは、むしろ 限界を超える「回数」を重ねることで筋肉に超負荷を与え、筋肉を完全に追い込む ことに重点を置いています。このアプローチで体は通常、重いウエイトトレーニングでしか刺激されない 速筋繊維を強制的に動員し、筋持久力の超強化による相互作用で筋肥大や筋力増強を引き起こす のです。 ”ヘンネマンのサイズの原理”による運動単位を動員する 💪長時間腕立て伏せを続けると遅筋繊維が衰え始めるので、体はより強力な速筋繊維を動員するしかなくなるので軽い重量でも筋肉の成長を促す 💪つまり、長くプッシュアップすればするほど筋肉の潜在能力をより深く引き出すことができる 但し注意として「 軽すぎる負荷では効果が落ちる 」ということ。重要なのは腕立て伏せの可動域を少なくともハーフレンジ、理想はフルレンジにすること。クォーターレンジ（筋肉番付式）では負荷が低すぎて効果は大幅減になり筋持久力を高めるだけになります。 そして大台の100repを達成しても満足せず101、102、103とトレーニングの度に回数を上げ「 青天井に負荷を上げ続ける必要がある 」のが高反復自重トレーニングの魅力でありシンプルな運動でありながら”残酷”なところです。 ”超”高反復腕立て伏せに魅入られた世界の自重筋トレ超人から筋力を超強化する方法と効果を学ぶ！ ❶ノンストップ腕立て伏せ 3396回 （達成時間3600秒）可動域：クォーターレンジ 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説3＆4「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」 ❷ノンストップ腕立て伏せ 6360回 （達成時間は不明）可動域：フルレンジ・プッシュアップ参考記録：連続1000回をストリクトフォーム 「 26分57秒 」で達成 🔗 ストリクト腕立て伏せ連続1000回の衝撃動画！上には上がいる！異次元の高回数 ポンプ効果と筋肉の限界追求 高反復の腕立て伏せでは、筋肉に長時間圧力をかけ続けるため、血液が筋肉内に溜まり、低酸素状態が生じます。この状態は、遅筋繊維が十分に機能しなくなるため、体は補助的によりパワフルな速筋繊維を動員せざるを得なくなります。血流制限トレーニングと同じような効果があります。筋肉の深いところが疲労すると、血管新生（新しい血管の形成）も促進されます。血流が増えると、回復力や持久力が向上し、筋肉の成長も促進されます。結果、持久力アップだけでなく、筋肥大とパワー向上にも繋がるのです。 補助テクニックとバリエーションの重要性 熱心なトレーニーでも何百回もの腕立て伏せを行うモチベーションの維持には苦労するでしょう。鍵となるのは、強度テクニックと発想の転換です。 例えば、腕立て伏せで限界に達した際に、ドロップセット（例えば、膝つき腕立て伏せに切り替えて限界まで追い込みオールアウトする方法）を取り入れることで、短いトレーニング時間でより深い筋肉への刺激を与えることが可能です。また、プライオメトリックトレーニングも加えることで、筋肉のサイズアップだけでなく、パワーと爆発力も向上させる効果が期待できます。 あとはトレーニングにゲーム性や競技性をミックスするのも重要です。 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せのように2秒に1回のテンポをルールとしたプッシュアップを行うことで競技性を持たせることができます。 また腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングで腕立て伏せマシンを借りることで、ゲーム感覚で視覚、聴覚、触覚を使った腕立て伏せの回数チャレンジが出来ます。 世界が注目する「High-Rep Bodyweight Training」理論 このトレーニング方法は、単なる体力向上だけでなく、腱、靭帯、結合組織の強化にも大きな効果をもたらします。多くの研究が示すように、繰り返し反復動作を行うことで、筋肉の深部にまで血流が行き渡り、血管新生が促進され結果、回復力や持久力が向上し、怪我の予防にも繋がるのです。 上の写真はマッスルミュージカルのステージでソロパフォーマンスをした時のもの 当時は週6回の頻度で筋肉ミュージカルの地獄の稽古8時間と並行し 、 1000回以上の腕立て伏せ、 階段2000段の昇り降り、44kmのサイクリング 等とにかく全身の筋肉を人知を超えた超ハイレップ法で鍛えまくり「無尽蔵のスタミナを持つマッスルサイボーグ化」していたので、ノーウエイトの高反復トレーニングのみでマッスルミュージカル歴代最強の肉体を手に入れたのです。 🔗 マッスルミュージカルの稽古から学ぶ腕立て伏せモンスター はこうして作った! 高反復自重トレーニングは、一見単調に思えるかもしれませんが、同じ動きを繰り返すことで筋肉に絶え間ない負荷を与え、成長を促す効果があるため、日々の習慣として継続して取り入れることが成功の秘訣です。 重いものを持ち上げるトレーニングと比べて、ハイレップ・スタイルの自重トレーニングの素晴らしい点は、同じ動きをより多く行うことができることです。また低負荷トレーニングは疲労が早い高負荷に比べてボリュームを稼ぎやすいのが特徴。腕立て伏せにおいては正しいフォームの習得や技術の習得に大いに役立ちます。自体重トレ最強の種目といえよう！ 🔗 自重トレーニング腕立て伏せ最強説･キャリステニクスcalisthenicsカリステニクス ちなみにウエイトトレーニング版の腕立て伏せと言われる「ベンチプレス」でも同じです。 花形の種目は最大挙上重量を最大筋力で1発挙げる方法ですが、腕立て伏せ同様に100回を超える高反復ハイレップによる筋力アップの効果はノンストップベンチプレスでもあります。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説9「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD 自重ではなくウエイトを使う違いはありますが、フジテレビTEPPENベンチプレス競技のように体重の〇％のバーベル重量で練習するとよいでしょう。 高反復で筋肉を大幅に増強するのに最適の重量は体重の50%のバーベル重量がおすすめです。遅筋繊維優位のスタミナタイプあるいは普段から高回数でトレーニングをしている上級者なら60%、70%まで上げてもミニマム回数100回を超えられる人もいるでしょうが、大多数の人はベンチプレスの高回数に慣れていなので60%以上となると超ハイレップのゾーンまで行けないので50%がちょうどよい選択かと思います。 千鳥の鬼レンチャン「筋トレサバイバルレンチャン」ベンチプレスのルール 体重の50%(5割)半分の重量のバーベル 🔗 筋トレサバイバルレンチャンのベンチプレス競技をTEPPENスタッフが作ったら!? 腕立て伏せ と ベンチプレス 「 プッシュ・押す系 の筋トレ種目に特化して強い” 日本 最強 ”規格外の 筋トレ 超人 を、筋トレ・サバイバルレンチャンにキャスティングのご提案！ 世界初「30分間ノンストップ」連続で 30㎏ のバーベル 568回 挙げ続ける事に成功！ ベンチプレス30㎏連続で500回挙がる?【規格外の世界記録】TEPPENチャレンジ 1000回以上の超高反復ゾーンの快感を体験したい勇者がいるならシャフト（バー）のみ 20㎏ で限界までチャレンジしてみてください。 参考までに世界1位の記録はノンストップ 1453回 で世界2位の記録は550回です。 ベンチプレス20kg連続で1000回挙がる?【規格外の世界記録】 我こそベンチプレス王者だと自信のある超上級者は体重80%のバーベルで100回超えに挑戦してみては？参考までに世界1位の記録は44㎏のバーベル×ノンストップ 123回 で世界2位の記録は武田真治の87回です。 武田真治に史上最強の挑戦者現る【ベンチプレスTEPEEN】 重量トレーニングがフィットネス文化の主流となっており、高反復の自重トレーニングは軽視されがちでしたが、特にコロナ以降に自重トレのブームが来ています。 あなたの常識を覆す「高反復ゾーン」に一歩踏み込めば「きっとうれしい驚きがあるでしょう。」ぜひ腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングそして腕立て伏せマシンの興奮を試してみてください」 お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！ 腕立て伏せ最強の男が教えるパーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

筋トレ は スポーツ か? 文部科学省による【スポーツの定義】 ・心身の健全な発達や健康の維持増進、精神的な充足感の獲得を目的とする身体活動 ・世界共通の人類の文化 筋トレは、筋力・持久力を向上させる運動であると同時に、負荷や回数を計画的に調整する漸進的過負荷の原則に基づいたトレーニングで、定量的にパフォーマンスが評価されるため、一定のルール内で多くの回数をこなす競技形式が成立し、スポーツとしての公正性と達成感が得られます。 よって筋トレ（腕立て伏せ）のような自重トレーニングは、歴史も認知度もあり十分に条件を満たす競技性を持ったスポーツと客観的にも考えられます。 腕立て伏せにおいても、正しいフォームは単に筋力を発揮するためだけでなく、怪我の予防や芸術的な運動パターンの確立にもなります。競技ルールの下でテクニックが評価されることで、単なる反復運動から洗練された” 技術競技 ”へと進化します。 特に腕立て伏せは、技術、筋力、持久力の面での高度な競技性を持っており、「腕立て伏せはスポーツである！」という私たちの主張は、スポーツ科学とトレーニング科学の観点からも十分に裏付けられるものなのです。 筋トレがスポーツとしての地位を確立するには? 🔗 筋トレ・スポーツの腕立て伏せをオリンピック競技にする為の5つの秘策とは⁉ 🔗 腕立て伏せがスポーツ競技として認知されない理由、要因、原因、解決策とは? このように腕立て伏せをスポーツ競技として見ると、スポーツ選手と同様に「ピーキング」と「テーパリング」がいかに重要であるかパフォーマンスに影響するかが分かります。 On your marks 準備はいいかい? ピーキング Peaking & テーパリング Tapering ピーキングとは? 競技直前にトレーニングの質と量を調整して、身体能力を最大限に高める状態に持っていくプロセス テーパリングとは? 試合前にトレーニング負荷を少しづつ減らし、疲労を回復させることでピーキング状態を実現する手法 ではピーキングPeaking & テーパリングTaperingをテーマに「身体的なスキル」「栄養管理」「睡眠の質」「メンタルの準備」4つのアプローチから、腕立て伏せの記録会で最強のフィジカルを発揮できる方法を探っていきましょう。 ❶身体的なスキル ピーキングの実践 記録会直前に、これまでのトレーニングで培った筋力・持久力を最大限に発揮できる状態にするため、直前数日のトレーニング負荷を徐々に軽減していきます。 テーパリングの応用 記録会数日前から練習の強度を下げ、筋肉の回復や神経系の最適化を図ることで、記録会当日のパフォーマンスを引き上げます。年齢、体力レベル、身体可動域、トレーニング量などにもよりますが、概ね48時間（中1日）~120時間（中4日）の期間で調整するとよいです。 🔗 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! 私のテーパリングの方法は、記録会の前の腕立て伏せトレーニングは94時間（中3日）の回復期間、下半身のトレーニングは48時間（中1日）～72時間（中2日）の回復期間を設けフィジカルの完全回復（完全オフで疲労を取る）を狙っています。　 ピーキング & テーパリング の効果 テーパリングに関する研究では、スピード、パワー、持久力、筋力といった陸上トラック種目のパフォーマンスにおいて、テーパリングを取り入れることで一般的に0.5〜6.0%のパフォーマンス向上が期待できるとされています。 ❷栄養管理 エネルギー補給と回復 良質なタンパク質や炭水化物をタイムリーに摂取し、トレーニングで消耗したエネルギーを補給します。 テーパリング期間中の栄養戦略 消化の良い食品や抗酸化物質を含む食品を中心に、炎症や筋肉疲労を抑える食事プランを実施し、筋肉の超回復を促進します。 トレーニング目的に合わせたサプリメント・プレワークアウトも効果的です。個人的おすすめは身体機能と回復力も向上させるクレアチンとベータアラニンの組み合わせです。 🔗 腕立て伏せ飲むべき最強サプリメント💪筋肉タイプ･パフォーマンス筋トレ別 睡眠の質 回復の要 大谷翔平から睡眠の大切さを学ぶ！一流のアスリートは寝具にお金をかけます。 十分な睡眠は、筋肉の修復や神経系のリセットに不可欠です。 🔗 筋トレは最強の自己投資！腕立て伏せで自分磨き”おすすめ”なお金の使い方3選 ピーキング前の睡眠最適化 テーパリング期間中は規則正しい睡眠サイクルを維持し、深い睡眠を確保することで、筋肉と脳のコンディショニングを最適化します。 私が20代の頃から快眠とリカバリーのため習慣化してるのが◎7時間睡眠◎いつも同じ時間に就寝◎カフェインを摂りすぎないの3点です。 🔗 疲労回復能力を高める腕立て伏せリカバリートレーニング!最強快眠エクササイズ メンタルの準備 集中力と自信の強化 記録会前のメンタルトレーニング（ビジュアライゼーション視覚化や呼吸法など）を取り入れることで、集中力を高め、自己効力感（セルフ・エフィカシー）を向上させます。 緊張のコントロール テーパリング期間中に軽いストレッチやリラクゼーション法を併用し、記録会当日の不安や緊張を和らげ、最適なパフォーマンス状態を維持します。 私の場合は、前回の記録会の動画を繰り返し見て良かった点や悪かった点、最高記録を出した時との違いを洗い出し「ストロングポイント」と「ウィークポイント」を認識する作業をします。他にも 本番までにいかに準備したかを大切にする「 ルーティン化」と リアルに思い描くことは実現するをテーマに前夜に「 イメージトレーニング」を実施しています。 🔗 キングオブプッシュアップへの近道！心理的限界を超える最強メンタルの作り方 以下はピーキングとテーパリングのプロセスがハマった記録会のパフォーマンス動画です。 肘の精度100%維持で新記録達成！勝因はピーキングのプロセスがハマったこと。『人体最強(速筋67.5%)のパワーを持つヒーロー筋"上腕三頭筋"の力を上手に使えた事』で最も辛い2~3分区間の回数を伸ばせたこと。3分間腕立て伏せの鬼となり『異次元の高回数で誰も追いつけない領域へ！』Get in the ZONE「超集中状態」の持続時間が神に勝利する鍵を握る！ 一部のアスリートやタレントしか挑戦出来ない腕立て伏せ競技を一般にも開放し『3分間最強を決める公式大会開催』を目標に、 誰でも3ミニッツプッシュアップに挑戦できるスポーツイベント企画 が腕立て伏せ記録会！ 🔗 腕立て伏せ記録会（競技会）イベント参加者募集！3 MINUTES PUSH UP世界記録に挑め！ 「身体的スキル」「栄養管理」「睡眠の質」「メンタルの準備」4つの要素全てが嚙み合ったのは勿論、以下3つの理論も実践したことでピーキングとテーパリングの相乗効果を狙えるので有効な方法です。 超回復理論とフィットネス疲労理論 🔗 腕立て伏せの競技力向上や上達には特異性の原則と筋肉の連動性で筋トレ効果UP 腕立て伏せ記録会当日の 競技開始 「何分前」迄にウォームアップを終えているか？ 🔗 腕立て伏せ競技は活動後増強PAPを意識したトレーニングとレスト時間が超重要 『腕立て伏せの競技スタート前に何をするかで結果が変わる』 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 腕立て伏せ記録会 で 最強のフィジカル を発揮するには 何日前まで 練習? 記録会前の筋トレを止めるタイミングと注意事項 一般的なコンディショニング理論を一般的なスポーツの試合や大会に当てはめると早くて10日前遅くとも1週間前に高強度の筋トレをストップさせるのが効果的です。またテーパリング期間としては短すぎても長すぎても効果が薄れるので8－14日が推奨されます。適切なテーパリング筋肉や神経系に蓄積された疲労が回復し、ピーキング状態に近づけます。 しかし腕立て伏せ競技は、分類するとウェイトリフティングやベンチプレスのカテゴリに入り「 競技そのものがトレーニング 」なので一週間は空けすぎです。 身体的スキルの項目でも述べたように（中1日）~（中4日）がおすすめです。 この「トレーニングは いつまで何日前まで」というのは腕立て伏せのパフォーマンス（記録・回数・フォーム）に大きな影響を与える要素なので甘く見ずにしっかり自分の能力を見極めて計画を立てることが重要です。 記録会以外の普段のトレーニングルーティンが（中2日）であるなら、記録会は＋1日（中3日）に設定するのが私のおすすめの戦略です。また大事な記録会直前のトレーニングは特に気をつかう必要がありトレーニング量を41ー61%減少させるとパフォーマンスに最も良い効果をもたらす研究結果も報告されています。 記録会前日・当日にやってはいけないこと 中・高強度トレーニングの絶対回避 記録会前日や当日に無理な負荷をかけると、筋疲労や神経の過負荷が生じ、記録に悪影響を与えます。どんなにモチベーションが高くても試合前日から当日にかけては腕立て伏せの練習をしないことが大切です。 新たな練習フォームや重いウェイトの導入 直前に未知の刺激を与えると、体が慣れる前に試合に臨むことになり、コンディショニングが崩れる可能性があるので不慣れなことはせずルーチンを守ります。 日常の動作や家事にも気を配る 日常的に行っている家事（掃除、洗濯、買い物袋を持つ）など、低負荷なものも利き腕の疲労に繋がるリスクがあり、少なくとも前日と当日は控えた方が賢明です。 またシャンプー、歯磨きなど一見テーパリングと関係のない細かい動作にも神経が行き届けば上級者といえるでしょう。 不規則な生活習慣 記録会直前は緊張や興奮もありますが、睡眠リズムや食事のタイミングを崩さず、リラックスした状態を保つことが重要です。 ピーキングとテーパリングのテクニックを活用し、努力と計画的な調整そして最高のコンディションで記録会に挑む準備が整った者が当日の爆発的なパフォーマンスを生み出します。 自重筋トレ系のスポーツ競技で勝てる「ピーキング術」「テーパリング術」「コンディショニング術」をレクチャーします。自分の限界を超え記録を塗り替えるのは、あなた自身です🔥💪 お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！ 腕立て伏せ最強の男が教えるパーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

今回「上腕三頭筋」の魅力に焦点を当てるにあたり前回の記事🔗 普通の腕立て伏せの筋体積は逆転する！❶上腕三頭筋❷大胸筋中部❸三角筋前部 をざっくりおさらいします。 「正統的な腕立て伏せ」の主動作筋（部位別）体積上位 1位 上腕三頭筋 全体 620㎥ 2位 大胸筋 中部243㎥ 3位 三角筋 前部123㎥ 上腕三頭筋は長頭・外側頭・内側頭の3つに分かれ、それぞれ異なる特徴を持つ 長頭 ：最大の体積を持ち、肘の伸展と肩関節の動きに関与 外側頭 ：長頭の外側にあり、筋力発揮時に活躍し、肥大しやすい 内側頭 ：肘周辺の深部にあり、持久力が高く、日常動作で頻繁に使用 Triceps Long head Lateral head Medial head ◎肩幅強の手幅による正しいフォーム化では上腕三頭筋全体を同時強化可能 ◎3分間腕立て伏せでは、肘の伸び率の精度が1%向上すると速度が低下し、回数が1回減少。逆に精度が1%低下すると速度が上がり、回数が1回増加する 【上半身主動筋の強さランキング】※自身の過去のトレーニングキャリア基準 1位 上腕三頭筋 　 2位 三角筋前部 　 3位 大胸筋中部 （強さ＝パワー×スピード×スタミナ） 上腕三頭筋が最も強いのは、プレス系の動作やスピードを活かした動きに優れているから The strongest human body 人体最強の 速筋パワー を持つ " ヒーロー筋 " 上腕三頭筋の力でアームスピードを加速する方法 まず腕立て伏せの上半身（主動作筋）3つの部位の速筋と遅筋の割合を見てみましょう！ 💪三角筋前部　速筋42.9%　 遅筋57.1% 💪大胸筋中部　 速筋57.3% 　遅筋42.7% 💪上腕三頭筋　 速筋67.5% 　遅筋32.5% 三角筋は遅筋の構成が多く高回数に適しています。大胸筋は速筋の構成が多くパワー発揮に優れているものの高回数になればなるほど疲労度が増していくのが特徴です。 そして、 上腕三頭筋は速筋線維（白筋）の割合が「 67.5% 」と、実は人体の筋肉で最も速筋線維の多い特別な部位 なのです。 ヒーロー筋「上腕三頭筋」の特徴 速筋線維は、短時間で大きな力を発揮する能力に長けており、瞬発力を必要とする（爆発的な腕の伸展）において上腕三頭筋は、他の筋肉群よりも迅速に大きな力を発揮できる「ヒーロー筋」として特別な存在！この性質を活かすことで、腕立て伏せ中の上半身の推進力が増大し、動作全体のスピードが向上します。 このように腕立て伏せ競技では、上腕三頭筋が最もパワー発揮に優れた主動筋。腕立て伏せのフォームを支配する「肘をまっすぐ伸ばす」ために不可欠な要素で、完璧なフォームの追求には上腕三頭筋の強化が必須です。腕を伸ばしているつもりで伸びていない人は、上腕三頭筋の筋力が弱い証拠です。 私の場合は上半身最大の武器である上腕三頭筋の性能「超アームスピード」を最大限活かしたパフォーマンスが最適の選択なのです。 🔗 腕立て伏せ最強の男が教えるスーパーヒーローの上半身の作り方!SUPERHERO BODY 腕立て伏せにおける アームスピード とは!? 腕（および肩・胸の協働筋群）が腕立て伏せのプッシュフェーズで発揮する肘の伸展速度を指す。具体的には、筋肉が収縮して身体を持ち上げる際の瞬発力や、筋繊維の発火速度・連動性に関わるもので、爆発的なパワー（エクスプローシブパワー）の指標。これが高いと、短時間で大きな力を発揮でき、動作のスピード・パワー面でも優れたパフォーマンスを示しアームスピードを上げれば腕立て伏せの回数も比例して上がります。 爆発的なアームスピードを加速するトレーニングメソッド3選 💪 プライオメトリックトレーニング ・プッシュアップ（爆発的腕立て伏せ） 種目❶クラッププッシュアップ（Clap Push-up） 腕立て伏せの動作中、床から一気に体を持ち上げ、空中で手を叩く動作を取り入れることで、上腕三頭筋の爆発的な伸展力を強化します。 種目❷ボックスプッシュアップ 手を高い位置（プラットフォームやボックス）に置き、通常の腕立て伏せよりも短い可動域で素早く動作することで、神経筋反応を鋭敏にします。 上級者メニュー 種目❸メディシンボールプッシュアップ 以下動画では、5kgのメディシンボールを1個、2個、3個使用し、腕立てを応用したプライオメトリックトレーニングで瞬発力を強化するエクササイズや、バランスを鍛える体幹トレーニングを紹介しています。さらに、実践のコツやポイントも分かりやすく解説。フィットネス初心者向けのシンプルな動きから、全身の体幹力と集中力をフルに発揮しなければ1回も成功できない超上級レベルのワークアウトまで幅広く収録。筋力やバランスに自信のある方は、ぜひ挑戦してみてください！ 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説8「メディシンボール3個ギネス世界記録 Most push ups on medicine balls in one minute」 ボールを使ったお家で腕立て伏せエクササイズ【How To Extreme Ball Push Up Exercises】 💪エキセントリック×エクスプローシブパワーの組み合わせ 目的 筋繊維の制御力を高め、速筋のリカバリーと連動性を向上させる。 実施方法 腕立て伏せの下降（エキセントリック）フェーズを意識的にゆっくり行う（例：4～6秒かけて降下）。下降フェーズで筋肉に一定の負荷をかけた後、瞬発的にプッシュフェーズに移行する。この方法で筋肉の制御力と爆発力の両面を強化する。 💪「Timed Reps Fastest Elbow Motion」 PUSH-UP💫THE HEROオリジナル 私と同じ上腕三頭筋が一番強いタイプにおすすめの「ハンドスピード」を上げ腕立て伏せのスピードアップ（回数アップ）するテクニックを1つレクチャーします。 🔗 腕立て伏せの種類ごとの速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック 腕立て伏せ動作の「上げる」フェーズをできるだけ速く行い、反動を利用して次の反復にスムーズに移行することで、速筋線維の動員と神経伝達速度を高めます。 速筋線維の特性と適応 上腕三頭筋の人体No.1の速筋線維は爆発的な力発揮に優れ、プライオメトリックや高速トレーニングで最大限に活用可能。高速動作の反復により神経筋伝達が向上し、より素早い筋収縮が実現。継続的な実施で適応が進み、動作時のパワー（力×速度）が向上する。 軽負荷・高速動作のセット 動作速度（高速テンポ）を重視したトレーニングを実施し、正確なフォームを維持しながら連続した高速反復を行うことで、筋力とスピードの両面を鍛える。 やり方（モーション・テクニック） 肘の周辺に位置する上腕三頭筋の中では 持久力が高い筋肉「内側頭」を最大限生かすテクニック で、肘が伸びた状態”ロックアウト”から（肘が縮む屈の方向）への”瞬間の切り返し”を爆発的に動作させるイメージで行います。このテクニックで大事なのは「肘関節」への最大限の集中力と意識を持つマインドマッスルコネクションの技術と習得が必要です。 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力 この技術には上腕三頭筋の持つ天然の最強瞬発力（ ハンドスピード ： 俊敏性×敏捷性 ）と高度に鍛えられた筋持久力そして三頭筋の筋肉の力を抜いた時の豆腐のような柔らかさ（柔軟性）と筋肉の力を入れた時の鋼鉄のような硬さが必要です。 上級テクニックとして「 脱力しながら切り返し 」が出来ると速度をUPさせると比例して疲労してしまう速筋優位の上腕三頭筋のエネルギー消耗を最小限に抑える事が可能となります。 🔗 腕立て伏せ競技能力向上に最強脱力トレーニング効果とやり方!ゾーンに入る方法 上腕三頭筋を「 超速筋繊維 」に進化させよ！ 激レア「超速筋繊維」は陸上競技で例えると「 100メートル競走 」の世界記録保持者の筋肉に例えられます。シンプルに30秒間腕立て伏せのトレーニングが、 ヒーロー筋"上腕三頭筋"のアームスピードを 鍛えるのに最適なメニューです。 🔗 超速筋繊維の極限バトル！一瞬の集中、一刻の挑戦。それが30秒間腕立て伏せ！ 令和版クイックマッスル30セカンズプッシュアップでのコツは、胸カウンターに胸が触れた瞬間をトリガーに爆発的な肘の切り返しを行い、30秒間高速テンポを継続することです。 🔗 30セカンズプッシュアップ30 SECONDS PUSH UP 君も令和版クイックマッスルに挑戦できる 3 0秒間腕立て伏せの 鬼 となり『 異次元の高回数 で 誰も追いつけない領域へ ！』 人体最強のパワーを持つヒーロー筋"上腕三頭筋"の魅力を感じて戴けたでしょうか？ 腕立て伏せのトレーニングで最も加速スピード能力を高められる回数アップに直結する上腕三頭筋は数多の筋肉の中でも最も重視しなければならない筋肉部位と認識すべきなのです。 3ミニッツプッシュアップ / 3分間腕立て伏せの最新動画 記録は落ちたが納得の結果。今回は2点をテーマに挑戦❶セット回数:ノンストップ後の各セット回数を増やす。前回7回6回5回4回4回3回、今回8回7回5回4回4回4回3回とレップを上げ100回到達時間を2秒更新❷コアの固定を意識:手の位置調整や負荷分散目的でレスト直後に体が左右に動いてしまう癖を修正。上下の動きではないのでルールの範囲内だが完璧を求めるならトップポジもピタッと止めたい。後半セット毎の最後のレップ直後僅かに腰が落ちていたのでこれも修正。今回過去最高のフォームを更新出来たのでこのクオリティ保持で156回を目指す！ ヒーロー筋"上腕三頭筋"のスパルタ特訓でアームスピードの加速度を体験してみませんか？ 腕立て伏せの専門パーソナルトレーニングでは実践も交えて「技術」を体感して戴けるので、腕立て伏せで自分のフィジカルとメンタルを変えたい人は是非検討してみて下さい。 お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！ 腕立て伏せ最強の男が教えるパーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

この記事で述べる「” 普通 ” の腕立て伏せ 」の定義は” 正しいフォームで行われるオーソドックスな（ノーマルプッシュアップ ）”のことを意味します。 Agonist「Pectoralis major★Triceps★Deltoid」 普通の腕立て伏せの筋体積は逆転する！ 一般的な腕立て伏せの主動作筋の体積上位 1位 三角筋（792㎥） 2位 大胸筋（676㎥） 3位 上腕三頭筋（620㎥） 「普通の腕立て伏せ」に特化した主動作筋の（部位別）体積上位 1位 上腕三頭筋 全体 620㎥ （長頭 短頭(外側頭) 内側頭）　 2位 大胸筋 上部235㎥ 中部243㎥  下部198㎥ 3位 三角筋 前部123㎥ 中部377㎥ 後部292㎥ このように正しいフォームで行われる普通の腕立て伏せで利用される上半身の主動筋を正確に表現すると「上腕三頭筋”全体”」「大胸筋”中部”」「三角筋”前部”」の3つになりメインで鍛えるべき筋肉部位であり私の理論だと筋体積の大きい筋肉の順番が逆転する現象が起こります。 順を追って説明していきます。 ❶普通の腕立て伏せにおける 上腕三頭筋 の役割と特徴 正しいフォームで行うノーマル腕立て伏せ（肩幅強：手幅60㎝程度）の場合は、三角筋前部や大胸筋中部といった部位に集中するというよりは上腕三頭筋全体を使うのが特徴です。 上腕三頭筋は長頭、外側頭、内側頭3つの部位に分かれていてそれぞれ異なる役割と特徴があります。筋体積はざっくり計算して「長頭＞外側頭＞内側頭」となっていて三頭筋の上部に行くほど大きくなっているのが特徴の筋肉です。 Triceps Long head Lateral head Medial head 「 長頭 」 腕を下ろしたときに、内側上部に位置する筋肉で長頭が最も体積が大きく、特に肘の伸展と肩関節の動きに関与 「 外側頭 」 長頭の外側に位置する筋肉で外側頭は筋力発揮時に活躍し、筋肥大しやすい部位 「 内側頭 」 肘周辺の深部に位置する筋肉で内側頭は持久力が高く、日常動作で頻繁に使われる部位 腕立て伏せ競技においては、上腕三頭筋はその体積からも分かるように主動筋の中で最もパワー発揮に優れた重要な筋肉です。使用頻度を劇的に上げるコツは、手幅を狭める位なのですが、これは腕立て伏せの回数を下げる要因になるので回数を上げるテクニックには使えません。（ナロープッシュアップやダイヤモンドプッシュアップは長頭を鍛えられる） また肘（腕）をまっすぐ伸ばすために不可欠な筋肉なので三頭筋の強化は完璧な腕立て伏せフォームを追究する上では欠かせない要素です。 ちなみに3分間腕立て伏せにおいては、肘の伸び率の精度を1%上げることで速度も落ちるので回数が1回ダウンする計算式です。逆に肘の精度を1%下げることで速度が上がるので回数が1回アップします。ちなみに大晦日オールスター体育祭で開催された3ミニッツプッシュアップの優勝者の記録は139回でしたが、肘の精度が65%未満だったので、肘を全レップ100%伸ばしていたらと仮定すると100回出せていたかどうかという記録です。 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ 次回の記事で上腕三頭筋の魅力に迫る特集記事を公開！筋持久力が高い筋肉「内側頭」を最大限生かすモーション・テクニックとは？ 注目記事🔗 人体最強の白筋を持つヒーロー筋"上腕三頭筋"でハンドスピードを上げるコツ ❷普通の腕立て伏せにおける 大胸筋中部 の役割と特徴 正しいフォームで行うオーソドックス腕立て伏せは、大胸筋の上部、中部、 下部のどの部分に一番負荷がかかるのが正解でしょうか？ 答えは、大胸筋中部に最も負荷がかかります。 理由：大胸筋は力を発揮する向きにより上部、中部、下部と分かれますが、大胸筋の働きとして、水平内転（腕を体の中心に寄せる動き）が重要で、ノーマル腕立て伏せでは、腕が体の横で動くため、大胸筋の中部が最も活性化します。 ※但し肘の開き具合や手の幅を変えることで、刺激部位は若干変化する 大胸筋の部位別トレーニングによる負荷の違いをおさらい 大胸筋上部（鎖骨部） →デクラインプッシュアップ動作（足を高くする）で刺激される 大胸筋中部（胸の中央） → ノーマル腕立て伏せのメインターゲット 大胸筋下部（腹側） →インクラインプッシュアップ動作（手を高くする）で刺激される 三角筋前部より大胸筋中部の使用頻度を上げるテクニック ストリクトなノーマル腕立て伏せにおいては逆転現状で使用される筋体積1位から3位に転落した疲労を感じやすい三角筋の使用頻度を下げつつ、三角筋より大きなパワーを発揮できる大胸筋の使用頻度を上げる簡単な方法を紹介します。 それは「 指先の角度を少し内側にする 」だけで大胸筋に効かせ回数がアップ！ 通常、指先は真っすぐの角度ですが、内側に傾けるだけで大胸筋中部に効かせやすくなります。コツは「少し」で角度を大きく変えすぎると逆効果になる可能性があります。 ただ万人に使えるテクニックではなく潜在的にも、大胸筋が強いタイプでないと大胸筋の疲労で回数が逆に落ちてしまうので自身の胸の筋肉繊維のタイプ（遅筋繊維or速筋繊維or中間繊維）や過去のトレーニング経験を踏まえ見極める必要があります。 ちなみに私自身の上半身（主動筋）の強さランキングは過去のキャリアから以下のように導かれます。＜強さ＝パワー×スピード×スタミナ＞ 1位 上腕三頭筋 2位 三角筋前部 3位 大胸筋中部 三角筋前部より筋体積の大きい大胸筋を優先的に使用することを意識して腕立て伏せチャレンジしたことが何度かありますが、私の場合は大胸筋が弱点なのでこのテクニックを実践しても回数は上がらず落ちるケースもあり私には効果が薄かったですね。 よって私の場合は上半身最大の武器である上腕三頭筋から繰り出される「超ハンドスピード」と三角筋前部の「ハンドバランス」を活かしたパフォーマンスが最適の選択なのです。 🔗 腕立て伏せ最強の男が教えるスーパーヒーローの上半身の作り方!SUPERHERO BODY ❸普通の腕立て伏せにおける 三角筋前部 の役割と特徴 一般的には上半身では最も大きい筋肉とされている三角筋ですが、腕立て伏せの動きにおいては、三角筋前部がメインに動くので三角筋前部だけの筋体積として見ると三角筋3つの部位の中でも最小の筋肉となり順位が逆転します。 三角筋前部は疲労に強く高回数で鍛えると筋肉がつきやすい性質があり、筋肉疲労に強い特性はあるものの筋体積が小さいので体感的にもメンタル的にも最も乳酸を感じやすく辛くなる部位です。（ハイレップトレで焼けつくような動作を止めたくなるような嫌な疲労を経験したことある人多いと思います） また三角筋前部は正しいフォームであればあるほど（ハイプランク状態）のレスト時に身体のバランスを維持するために利用割合が高くなるので、この部位が弱いと負荷を逃がすため腰が浮きやすくなるのでストリクトフォーム維持のためにも強化しておく必要があります。 腕立て伏せ競技で回数アップ、パフォーマンスUPにはこの3位の三角筋前部の強化が鍵を握っているのです。 三角筋前部が乳酸の蓄積や疲労に影響する場合、以下のような練習法や強化法、テクニックを取り入れると腕立て伏せの回数アップに効果的です。 💪筋力と持久力を強化するエクササイズ3選 ❶プログレッシブオーバーロード×3分間腕立て伏せ 基礎の回数に慣れてきたら、制限時間内でレップ数を1回づつ増やしていく。フォームが崩れない範囲で回数を上げることがポイント ❷ピラミッドセット×ノンストップ腕立て伏せ規定回数 少ない回数から少しづつ増やしていき、最大回数到達後再び回数を減らすピラミッド形式のセットで筋持久力と疲労耐性を高める。（例：規定回数180回 各セットインターバル10秒「5回➡10回➡15回➡20回➡25回➡30回➡25回➡20回➡15回➡10回➡5回） ❸インターバルトレーニング×1分間腕立て伏せ 短い休憩を挟むサーキット形式のトレーニング（例：60秒プッシュアップ、30秒休憩）の繰り返しで筋持久力を養う。 💪三角筋前部の耐性向上に肩のスタビライゼーションエクササイズ ショルダータップ： プランクの姿勢から片手ずつ反対側の肩にタップする動作で、肩周りの安定性を向上させる。 💪三角筋前部専用の強化エクササイズ 足の位置を高くしたデクラインプッシュアップで、肩の角度を変化させると三角筋への負荷が上がる。肩の位置を手の平より前に出すとさらに効果的。 💪スロートレーニングのテクニック スローテンポを意識し、 ゆっくりとした動作（特に下降フェーズ）を取り入れ、筋肉により長いテンションを与えることで乳酸のクリアランスと耐性が向上。タイム・アンダー・テンション 重要なのはあなた自身の腕立て伏せで使われる主動筋の強さランキングを把握しておくことです。自分の強み（ストロングポイント）と弱み（ウィークポイント）をしっかり認識しておけば効率よく筋体積の利点を生かしたトレーニングが出来るでしょう！ 今回紹介した数々の内容は概要部分だけをテキストでざっくり伝えているので分かりにくい部分もあるかと思います。腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングでは実践も交えて「技術」をリアルに体感して戴けるので、腕立て伏せで自分のフィジカルとメンタルを変えたい人は是非検討してみて下さい。 お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！ 腕立て伏せ最強の男が教えるパーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

「 腕立て伏せは全身運動 」を前置きに、全身のどの筋肉部位の重量が軽ければ腕立て伏せが有利に楽になるか？（腕立て伏せの回数がアップするか？）腕立て伏せの回数アップに直結する「先天的な骨格」と「筋肉重量の分布」について、驚くべきメカニズムに迫ります。 Push-up geniuses and gifted 腕立て伏せの回数に直結する 先天的な骨格 と 筋肉重量の最適バランス 腕立て伏せは、大胸筋・三角筋・上腕三頭筋だけでなく、体幹コアや下半身の持続力と安定性も要求される全身運動です。しかし「腕立て伏せが凄い得意な人」には、単に筋力が高いだけでなく、先天的な骨格や体の重さの分布が有利に働いている場合が多いのです。 「腕立て伏せは全身運動！」のおさらい -体の各部位の役割- プッシュ群：大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋 スタビライザー：腹直筋、体側筋、脊柱起立筋 安定支持：大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋（プランク状態の維持） 腕立て伏せの回数に直結する先天的な骨格 先天的な骨格の特徴が生む有利なレバーアーム効果 「腕の長さと トルク （ *力に距離をかけた結果 ）の関係」 腕立て伏せは、体を床から押し上げる際、腕と胸部で体重を動かす レバーアーム （ *関節"支点"から力が作用する点までの距離 ）運動です。 上腕が短い と、腕立て伏せ時に体を支えるための回転モーメント（トルク）が小さくなるので、より効率的に上体を押し上げることが出来ます。さらに肩甲骨の動きや胸郭の形状が、力の伝達をスムーズにしフォームも安定しやすくなります。 また骨格的に、胴体が長めで、 四肢が短めの体型 は重心が上半身寄りになり、より多くの体重がすでに安定した位置にあるので、低い重心とフォームの安定で負荷がいくらか軽減されます。 腕立て伏せの回数に直結する筋肉重量の最適バランス 軽量化が有利な部位：押す動作に直接関与しない部分を徹底解剖 「下半身の筋肉量が軽いほど有利」 腕立て伏せで実際に持ち上げる筋肉重量は、体全体の**60～70％**程度です。 全身運動である一方で「実際に押す」動作に直接関与していない部位も存在します。 ポイントとなるのは【重量の無駄】 例えば、下半身は主に安定のために働き押す動作に間接的に関わってくるものの、大腿部やふくらはぎの質量が増えると、全体の体重が増加し結果、腕や胸で持ち上げる負荷が大きくなり、回数が伸びにくい原因になります。体幹周りの余分な脂肪や非機能的な筋肉を機能性を損なわずに軽量化することで、効率が向上し筋肉重量のバランスが最適化されます。 腕立て伏せの回数を増やすには下半身の筋肉は重要ですが、その ”量よりも質” が大切であるということです。 同じく上半身も“質”がカギです。プッシュに関与する筋肉（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋）は、筋肉重量が重ければ腕立て伏せの回数を伸ばせるということでなく、また軽ければOKということでもありません。重さや軽さよりも高い筋力と神経筋連携が求められます。 つまり、上半身は圧倒的な「質」で勝負し、余分な質量はできるだけ下半身にシフトしない体づくりが理想的で腕立て伏せの回数を伸ばす方法・伸ばし方の秘訣なのです。 腕立て伏せ競技に最適の BMI 値（ボディ・マス・インデックス）とは!? BMI（Body Mass Index）は体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数 STEP1　身長から、自分の適正体重を知ろう 身長（m）× 身長（m）× 22 = 適正体重 例）1m70cmの人なら… 1.7 ×1.7×22 = 63.58→63.58kg が適正体重 STEP2　体重と身長から、オーバーウエイトの度合を計算 体重（kg）÷ 身長（m）×身長（m）= BMI値 例）1m70cmで体重が75kgの人なら… 75÷(1.7×1.7)=25.95→BMI値は25.95 BMI値の 危険ゾーン ◎太り過ぎ 25 以上 ◎痩せすぎ 18.5 以下 💪一般的なスポーツ競技の最適バランスBMI値とは？ 陸上100m、水泳、サッカー、野球、バレーなどスピードやパワーが重視される種目の選手の場合は「BMI値 22～24 」が理想と言われていて、マラソンや新体操、フィギュアスケート選手など体重が少ない方が有利な種目のアスリートは「 BMI値17前後 」まで意図的に下げています。一般的に見れば「やせ過ぎ」で病気を疑うレベルですが、トップアスリートには、専属トレーナーが適切なトレーニングと栄養管理をしてるので、健康障害は少ないです。 💪腕立て伏せ競技の最適バランスBMI値とは？ 私の現在の身長と体重からBMI値を正確に測ってみると「 19.42 」と理想的な数値でした。 ・腕立て伏せを始めてから30年のキャリアで最も低い体重時期でBMI値を計算すると 18.14 ・マッスルミュージカルに出演していた筋肉全盛期の頃のBMI値が 20.32 これらの実体験をデータとして取り入れて出した腕立て伏せに有利になる理想のBMI数値 腕立て伏せの専門家が導く腕立て伏せに最適のBMI値は「 18~20 」の間です。 まとめると、腕立て伏せの回数に直結する「先天的な骨格」「筋肉重量のバランス」「最適のBMI値」3つの要素が絶妙にバランスを保っている人は、腕立て伏せの分野においては自然と腕立て伏せの回数を増やすことができる「生まれ持った才能」「生まれつきの能力」「 先天的資質」「ギフテッド」を保有し腕立て伏せ上達への近道が出来る選ばれし人なのです！ 腕立て伏せ 回数伸ばす方法のコツ・テクニック記事5選 🔗 プロフェッショナル腕立て伏せ回数の美学 PROFESSIONAL Push-up Aesthetics 🔗 腕立て伏せ最強のピンク筋！遅筋と速筋を中間筋繊維に変えるトレーニング方法 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 🔗 音楽･瞑想･色で時間感覚が変わる！腕立て伏せ最長時間の記録と連続回数UP効果 🔗 腕立て伏せ競技能力向上に最強脱力トレーニング効果とやり方!ゾーンに入る方法 3ミニッツプッシュアップ / 3分間腕立て伏せの最高記録動画 肘の精度100%維持で新記録達成！勝因はピーキングのプロセスがハマったこと。『人体最強(速筋67.5%)のパワーを持つヒーロー筋"上腕三頭筋"の力を上手に使えた事』で最も辛い2~3分区間の回数を伸ばせたこと。3分間腕立て伏せの鬼となり『異次元の高回数で誰も追いつけない領域へ！』Get in the ZONE「超集中状態」の持続時間が神に勝利する鍵を握る！ 「腕立て伏せ最強の男が教える腕立て伏せの回数アップ講座」 お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！ パーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

私がこれまで見た腕立て伏せの動画で規格外に最も衝撃と感銘を覚えた動画を紹介します。 ⭐ チャレンジ内容： 1000 PUSHUPS IN A ROW 連続1000回の腕立て伏せ チャレンジャー： Vladimir Velimirov ウラジミール・ヴェリミロフ 調べた限り、記録した年は1976年、当時19歳、現在68歳 と推測 ⭐ ストリクト腕立て伏せ 連続 1000 回 の 衝撃動画 ！ 正面寄りアングルの動画 1000 PUSHUPS IN A ROW Vladimir Velimirov 横からのアングル含む動画 腕立て伏せの専門家が見て凄い（ヤバい）と思った4つの神業ポイント ❶ 腕立て伏せ1000回の 偉業を”ほぼ”フルレンジ・プッシュアップの可動域で行っている点 床に胸がつくまでは下げていないものの、およそ床上3㎝までは下げているので限りなくフルレンジモーションです。 このクォーターレンジでもハーフレンジでない深いストリクトな可動域できつい負荷をかけて腕立て伏せ1000回行っている点がフィジカルの怪物モンスターと思うポイントです。 ❷腕立て伏せ1000回全てトップポジションの体幹が”ほぼ”まっすぐな点 横からのアングル動画から見ると分かりやすいのですが、普通は1000回もフルレンジの可動域かつハイペースでノンストップ腕立て伏せを行っているとトップポジションで上半身にかかる負荷を逃がすためレストが必要で腰はどうしても後方に反り曲がるものです。 しかしこの超人は多少、お尻が上がっているだけで筋疲労し続けているはずの三角筋、上腕三頭筋、大胸筋の負荷を分散させる気配がないところが怪物モンスターと思うポイントです。 他のフォームポイントを分析してみても肘も毎回しっかり伸ばしロックアウト、手幅も肩幅強の60cm程、足こそ閉じていないものの足幅は30㎝強と、正しいフォームに必要な他の要素も許容範囲でプロからシビアな視点で見てもほぼ完璧なストリクト腕立て伏せです。 ❸腕立て伏せ1000回を通してペースが”ほぼ”変わらない点 1000回達成にかかった時間が「 26分57秒 」で、特筆すべきは約27分間、始めから終わりまでペースが一定だったことです。 普通の人間なら前半はペースを保持出来ても後半は必ずペースが落ちるものです。しかしこの超人は中盤になっても後半になっても見た目のペースはほぼ変わらず、細かく見てもその誤差僅か0.1秒... プロから見るとフェイク動画？サイボーグ？と疑うレベルの所業で、この人の体内には「 乳酸が存在しない 」のではと錯覚してしまいます。 ❹腕立て伏せ1000回のテンポが驚異的な点 1000回もの回数でペースを維持するには、それなりの平均速度に落とすことを余儀なくされるのが運動生理学の常識です。連続腕立て伏せに特化した超上級者でも2秒~3秒に1回までペースを落とさないと1000回は困難です。（フォームの良し悪しは含めず） しかしこの超人の腕立て伏せ1000回のパフォーマンスは1回あたりの平均が驚異の「 1.617秒 」何と2秒を切っています。現ギネス世界記録保持者達のようなチートフォームなら世界で出来る人もいるでしょう。毎日腕立て伏せを1000回行う自重トレーニングのみで鍛えるお笑い芸人も吉本興業を中心に複数いますが彼らと全く別の次元の生き物といえます。 🔗 本物の腕立て伏せだけを世界記録に認定するプロジェクト企画×ブランド認知度 フルレンジモーションかつ身体を一直線に保つストリクトなフォームで行っているにも関わらず1秒台のリズムをキープしているところに「異次元」さを感じます。 ちなみにこの「 1.617秒 」のテンポはあのSASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せの太鼓の前半100回位までのペース（平均1.8秒）より速いのです。 仮にこの超人のストリクトレベルを100とすると、エンドレス腕立て伏せに必要なストリクトレベルは25といったところで、全身の筋肉に4倍の強度がかかる上でエンドレス腕立て伏せの最速ペースより速いテンポでリズムが狂うことなく連続1000回行うその凄さが分かるでしょう。 伝説のストリクト腕立て伏せ連続1000回男の2年前（当時66歳）のストリートパフォーマンス動画を発見！さすがに47年の年月には抗えないですが、おじいちゃんになっても若き日を彷彿させる綺麗なフォームで 連続139回 やってたので年齢から考えるとやはり怪物健在と感じましたね。 🔗 https://www.tiktok.com/@nvkinezz/video/7284338550630354182 ノンストップ腕立て伏せ強者！伝説の偉人から学ぶべきこと ❶1000レップを完璧なフォームで耐え抜くためのテクニック プロから見ると色んな細かい技が随所に見られ感心させられますが、1番分かりやすく有効なのが「毎回トップポジションで肩を内側に入れる」テクニックを使っている所です。 腕立て伏せの主動筋（上半身）の中でも小さな筋肉群で疲労しやすく乳酸を感じやすい「三角筋"前部"」の筋持久力の出力を節約出来るのが大きなメリットです。 （仮）🔗 普通の腕立て伏せの筋体積は逆転する！❶上腕三頭筋❷大胸筋中部❸三角筋前部 （近日公開） やり方は「斜めを向いている上腕三頭筋を真横にするイメージで腕を伸ばしきった後に三角筋を内側に絞ります」 手幅が狭すぎても広すぎても使えないテクニックで肩幅強がベストポジションです。 また「指先を少し内側に向ける」のも肩を入れやすくするコツです。 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングでもこの種の技術は指導していますし、私も3ミニッツプッシュアップチャレンジの中で取り入れている効果を実感しているテクニックです。 当BLOGのコラムの中でもかなり読まれているTOP人気記事です。 🔗 腕立て伏せはどこに効く?手の幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方 ❷人間の潜在能力と可能性は無限大 この超人・実は連続1000回が上限でなく、連続腕立て伏せ「 6360回 」という規格外の世界記録（当時）を保持しています。 ゾーンと呼ばれる「超集中状態」の発動時間と持続時間が並みの人間より桁違いに優れているのも1つの特徴です。いわゆる集中力を極限まで高め、感覚を研ぎ澄ました状態に入るのは簡単ではなくまた持続し続けるのも容易ではないまさに神の領域なのです。 🔗 腕立て伏せ競技能力向上に最強脱力トレーニング効果とやり方!ゾーンに入る方法 今は廃止されている幻のギネス世界記録の種目「Most Non-Stop Push-ups」は1980年にヨシダ・ミノル（日本人）が記録した「 10507回 」ですが、この人に関しては腕立て伏せの動画が一切存在しないので、どんなフォームで挑戦したかストリクトだったのか分かりません。 1万回を超える異常な桁違いの回数からチートフォームで行っていた可能性も拭えず、私の推論が合っていたと仮定すれば、真に正しいフォームで行っている腕立て伏せに限定すると、今回フィーチャーした超人がトップコンテンダーになってもおかしくないのです。 かつて私も20代前半の体力全盛期に腕立て伏せ連続3333回行ったことがありますが、テンポは3秒に1回、フォームはほぼ「筋肉番付式」のN0ストリクトだったので、今回紹介した超人の4分の1程度の負荷と考えると私の過去の挑戦も影が薄くなり、この超人の凄さの引き立て役にしかなりません。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説3＆4「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」 『 上には上がいる ！ 異次元の高回数 』 このように「世の中って上には上がいるんだな」と何度も思い知らされます。 「ノンストップ・プッシュアップ」のジャンルでは、この超人が高回数＋フォームの安定さ精度も含めて「人類史上世界歴代“No.1“の腕立て伏せパフォーマンス」で間違いないと私は考えます。 厳格な腕立て伏せ連続1000回の動画を見てると、私もたった3分間150回強の回数の運動で乳酸やらメンタルがどうのこうの言ってられません。常にレベルアップを追求し「上には上がいる」の精神を忘れず腕立て伏せ道に邁進し、人間の持つ無限の潜在能力を1％でも多く解放しPerfect Foamで高回数160回を超える！と改めて決意しました！ 腕立て伏せのノンストップ部門「 スタミナ ： 筋持久力×全身持久力 」では、時空を超えて私が全盛期だった頃のフィジカルと1000回対決の勝負をしても彼の最大の特徴である人知を超えた無尽蔵のスタミナの前ではまず勝てないでしょう。 しかし同じ土俵ではなく自分の最大の強み「 ハンドスピード ： 俊敏性×敏捷性 」を活かせる競技種目であればこの伝説の超人に時空を超えても勝てると信じ我が道を突き進むのみ！ 🔗 腕立て伏せの種類ごとの速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック その競技種目とは、瞬発力･持久力･調整力3つ全ての総合力が不可欠な「3分間腕立て伏せ」 この超人の動きから筋肉繊維の特徴を分析すると完全に超レアな「超・遅筋繊維」に分類され、陸上競技で例えると「マラソン」の世界記録保持者の筋肉に例えれます。 3分間腕立て伏せは速筋繊維と遅筋繊維の両タイプ「中間筋（ピンク筋）」の能力が必要で、陸上競技で例えると「1500メートル競走」の筋肉に例えれます。 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ 3 分間腕立て伏せの 鬼 となり『 異次元の高回数 で 誰も追いつけない領域へ ！』 Get in the ZONE 「超集中状態」の持続時間が神に勝利する鍵を握る！ 3ミニッツプッシュアップ / 3分間腕立て伏せの最高記録動画 ストリクト腕立て伏せ連続回数の日本記録にチャレンジしてみませんか！異次元の高回数を出せるコツとゾーンに入る方法をレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com / personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

近代五種の融合 『 HANZO 』 SASUKE 制作チームが作る新スポーツエンターテインメント番組 「 HANZO 」 近代五種の融合『 HANZO 』SASUKE制作チームが作る新スポーツエンターテインメント番組 番組タイトル『 HANZO 』 放送局 TBSテレビ（放送地域：関東ローカル） 放送日時  3月23日(日)深夜1時53分～  3月24日(月)深夜2時5分～ 2夜連続放送 ※見逃し無料配信TVer（ティーバー）で放送されるかは不明 五輪競技「近代五種」競技の5種目が壮大なスケールで融合。番組セットは五種競技をオマージュしたもので、3ステージの新アスレチックバラエティの構成に。 1stステージ　実際に使われる近代五種障害物レースの規格を採用 2ndステージ　水泳・ラン・射撃が複合した「HANZO」オリジナルコース FINALステージ　番組オリジナルVRフェンシング 新フィジカルスポーツエンタメTBS特番 HANZO （ハンゾー）はローカル限定かつ深夜帯の放送なので完全に「パイロット版」ですね！潜在 視聴率や視聴者の反応を調査、問題点の洗い出しなどを行い総合的に競技として今後も採用するか 今回のテスト版で 判断し、 ゴールデン・プライム帯で放送してからレギュラー昇格を目論んでいるのでしょう。 キャスティング=演出 令和最強の男女40人? 近代五種の男女現役選手、オブスタクルレース王者、レスリング金メダリスト、4×100mリレー銀メダリスト、フェンシング日本代表など日本のトップアスリートも集結してますが、SASUKE常連選手が約半数、SASUKE出場経験者まで含めると更に増えます。SASUKE制作チームが作っている実験的番組の初回なのでSASUKE色が強くなるのは仕方ありませんが、2回目以降の HANZO 開催がある場合はSASUKEとの差別化のためにSASUKEに1度も出た事が無いような未知のフレッシュな人選を数多く期待したいところです。 今回SASUKEの顔でSASUKE Ninja Warriorの頂点に君臨しているサスケ君（森本裕介）が出場していないのは評価出来ます。未知の若き怪物が完全制覇者を達成したら「ハンゾー君」の愛称が付きそうですからね！「サスケ君」VS「ハンゾー君」の対決構図も考えられます。 初代『 HANZO 』王者を予想するなら障害物レースや近代五種の実戦練習に加え、筋肉競技・筋トレ競技の練習に特化した経験値を持ちテレビ慣れしている40番（山田軍団 黒虎のエース）が最有力候補でしょう。 7年ぶりに復活した「 KUNOICHI 2025」➡「 KASSO 2025」➡新企画「 HANZO 2025」放送の流れで令和初「腕立て伏せ競技の特番2025」衝撃の復活なるか!? KASSO *フィジカルゲームショーを手がけるTBSが新たに制作したスケボー超巨大セット特番 TBSコンテンツ制作局バラエティ制作・戦略部企画プロデュース・スポーツ局コンテンツプロデュース部の皆さん！ テレビ局の企画募集に「プッシュアップ競技」の応募・持ち込みをしてみては ✋ 🔗 芸能界特技王決定戦TEPPEN-2025冬に見るフジテレビ問題と新筋肉番組の企画制作 ～SASUKE関連記事3選～ 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活2025に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し 🔗 SASUKEシニアCUP復活2025の可能性と50代最強になる方法!チャンスを掴むには? 🔗 SASUKEワールドカップ世界大会開催に見る腕立て伏せ世界一決定戦実現の可能性 18 年振り腕立て伏せ競技案 3 選 🔗 筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点！伝説のTHE古代三種の筋トレ競技 🔗 古代ローマ剣闘士グラディエーターの世界観を再現したスポーツイベント演出！ 🔗 究極のタイムトライアル競技 『PUSH-UP100』腕立て伏せ100回を最も美しく最も速く行う最強のヒーローは誰だ⁉ 私もフリーのディレクターとして、現役の筋肉パフォーマーとして新しい筋肉番組の立ち上げからネタやアイデアの提供・制作協力まで可能ですので気軽にお問い合わせください。 ~PUSH-UP💫THE HERO公式プロフィール~ P resident mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/introduce P erformer mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 日本タレント名鑑➡ https:// www.vip-times.co.jp/?talent_id=M11-1248   五輪競技「近代五種」競技の5種目が壮大なスケールで融合 SASUKE トライアウト 2025 の 対策トレーニングは今から始めよう！ SASUKE トライアウト  2025 開催日のちょうど半年前？ 本記事の公開日が2025年 3月20日 、去年のSASUKE 2024トライアウトの開催日が2024年 9月21日 （第三週の土曜日）もし今年も同じパターンで企画進行されるなら、SASUKE 2025トライアウトの開催日は2025年 9月20日 （第三週の土曜日）が最有力候補日と予想されます。 SASUKEオーディションやトライアウトの「エンドレス腕立て伏せ対策トレーニング」は、6ヶ月前（すなわち今日）から始めるのが理想的です。早めの準備が必要なのは、挑戦者の腕立て伏せレベルが年々向上しているためです。2年前迄であれば最高記録が200回台だったので、数か月前の対策でも間に合いましたが、今年2025年のエンドレス腕立て伏せでは**300回を達成しても突破率は約50%**と予測されています。 🔗 エンドレス腕立て伏せ2025突破確率予測×鉄棒ぶら下がり最長時間の世界記録 世界にはとんでもないフィジカルモンスター腕立て伏せの怪物たちが存在します。日本も例外でなく30年前にサバイバル腕立て伏せ全国大会で1200回を記録した高校生のような異次元のヒーローが突如現れても不思議ではありません。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説1＆2「サバイバルTHE FINAL PUSH UP ザ・ファイナルプッシュアップ」 昨年末の大晦日、TBS「大晦日オールスター体育祭」で、17年間封印されていたクイックマッスル（3分間腕立て伏せ）が「3ミニッツプッシュアップ」として劇的に復活しました。 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ その際、30年間定番で筋肉番付の名物だった「顎のカウントボタン」が廃止され、PUSH-UP💫THE HEROが世界初導入した「 胸のカウントボタン 」を採用するという大きな変革が行われたのです。 このシステム変更は画期的な革新であり、同じシリーズであるSASUKEにも影響が及ぶ可能性があります。特に、SASUKEに関連する唯一の腕立て伏せ競技「エンドレス腕立て伏せ」にその影響がいつか見込まれると予想しています。 🔗 SASUKE2025トライアウト第1ステージ「エンドレス腕立て伏せ」が新化の可能性!? このように500人の出場者の質が年々上がり特に一種目目のエンドレス腕立て伏せを突破しないことには前に進めないのもあり、出場者500人全員が必ずプッシュアップの練習することもあり腕立て伏せの全体的なレベルアップが顕著です。 また「胸のカウントボタン」のように今年はルールと内容が大きく変わる可能性もあります。そうなると攻略難易度も大幅アップするので、トレーニングの量に加えてどれだけ頭脳を使って戦略的に練習出来たか、フィジカルとメンタルの両面を効率よく鍛え上げるトレーニング法を見抜く”センス”が必要で中々個人練習では磨けない特殊スキルです。 SASUKE トライアウト 2025 エンドレス腕立て伏せを 100% 突破する為の対策トレーニングをお手伝いをするのが 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング です。 SASUKEトライアウトの エンドレス腕立て伏せ目的 でご依頼して戴いた場合は、トライアウトまでの期間に応じて特別に 2ヶ月~6か月 までのプランを柔軟にご提案させて戴きます。 2ヶ月 トレーニング回数「全16回」 トレーニング頻度「週2回」 3ヶ月   トレーニング回数「全16回」 トレーニング頻度「週1~2回」 4ヶ月   トレーニング回数「全16回」 トレーニング頻度「週1回」 5ヶ月   トレーニング回数「全20回」 トレーニング頻度「週1回」 6ヶ月   トレーニング回数「全24回」 トレーニング頻度「週1回」 ※回数と頻度はカスタマイズも可能です。気軽にお問い合わせください ★エンドレス腕立て伏せの指導実績・成果★ 初回レッスン（2024/06/05）： 66回 （太鼓が3秒ごとの一定テンポ） 最終レッスン（2024/09/17）： 510回 （太鼓のリズムが1.8秒から2.75秒へ段階的に変化） 🔗 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破したい！パーソナル成果報告 「 SASUKEトライアウト2025の対策トレーニングを始めるのは今でしょ💪 」 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナー紹介   Legendary Muscle Talent - Personal trainer Demonstrator  Performer マッスルミュージカル創設メンバーであり、世界初プロの腕立て伏せパフォーマーとして、数々の筋肉番組で桁違いの記録を打ち立てた伝説の筋肉タレント。 トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績あり 「腕立て伏せの分野に精通しマニアックなまでの豊富な専門知識と規格外の身体能力を併せ持つプロの 腕立て伏せ特化型 パーソナルトレーナーが誠心誠意レクチャーしクライアント様の野望を叶えます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com / personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   3ミニッツプッシュアップ / 3分間腕立て伏せチャレンジの最新動画 前回よりコンディションを上げ記録更新を狙ったが失敗。阻んだ要因は肘の精度を2%上げたことで前半60秒間区間の速度が落ちた事。肘の精度1%UPで1回Downする計算、言い換えれば肘の精度を7%下げれば直ぐにでも160回を出せるという事。しかし精度を下げる選択肢は無い。肘を伸ばす伸ばさないは回数に直結するが精度を上げ続け回数も上げ続けるのが究極！記録が落ちた次の挑戦は必ず自己記録を更新してるので必ず154回を出して見せる！

ネイチャーメイドが実施した20～50代ビジネスパーソン（男性 / 女性）500名の筋トレ事情の調査によると約半数がジムに行っており最も筋トレしている部位は「腹」とのこと。 筋トレ初心者はどうしても腹筋に偏りがちですが、理想は全身を均等に鍛えることです。全身の筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、日常生活でのカロリー消費も増えるため、見た目も体力もバランス良く整います。全身のバランスを重視することで、健康的にお腹を引き締まる体作りが実現します。 定番の「お腹ぽっこり」も悩ましくシックスパックへの憧れから筋トレを始める人も多いと思いますが、私の場合はお腹がまあまあのシックスパックなのに何故か「浮き輪肉」で特に40代以降、ベルトを締める度にベルトの上に乗っかる贅肉が取れず悩んでいました。 このようにお腹前面の腹直筋の方でなく横腹･脇腹の浮き輪肉が何をしても落ちず悩んでいる人多いと思います。 体脂肪率 と浮き輪肉の関係と 部分痩せ は可能か？ 体脂肪率 の影響 と横腹･脇腹の浮き輪肉の関係 体脂肪率が高いと、全身に余分な脂肪が蓄積されるので体脂肪率が男性なら 15% 、女性なら 20% を下回ってくると、全身の減量と共に浮き輪肉が目立たなくなってきます。 ただ、横腹や脇腹は、遺伝やホルモンの影響もあり、比較的落ちにくい部位として知られていて体脂肪率は 8% くらいまでダウンしないとすっきりしないのが実体感です。 ウエイトトレーニング（サイドベントなど）による 部分痩せ の可能性 私もかつて ダンベルを使った「サイドベント」という運動で 浮き輪肉を削ぎ落すことに熱心にチャレンジしていた時期がありましたが、腹斜筋を強化し、引き締まったウエストラインを作る手助けにはなりますが、筋肉は強化されても、その上に覆われた脂肪が直接燃焼するわけではなく全体的な体脂肪率の低下が必要なのです。 特定の部位だけを狙って脂肪を落とす「部分痩せ」は、科学的には証明されておらず幻想の世界。どんなエクササイズも痩せるには、全体のエネルギー消費と代謝向上が重要なので局所的な脂肪燃焼は期待出来ないのです。 横腹･脇腹の 浮き輪肉 を落とす最強の筋トレは腕立て伏せ 前項で説明したように横腹･脇腹の浮き輪肉を落とすには、体脂肪率の低下が不可欠であり、全身の筋トレと有酸素運動を組み合わせることが重要です。 腕立て伏せは、シンプルな上半身のトレーニングと思われがちですが、実は全身を使った完全エクササイズ。やり方によっては横腹や脇腹に蓄積しやすい脂肪を燃焼させ、ウエスト全体を引き締める効果が期待できるのです。 🔗 腕立て伏せは最もシンプルで最も難しいエクササイズなのをオリンピアンが証明 浮き輪肉を削ぎ落とす腕立て伏せの驚くべき3大効果 全身の筋肉を同時に鍛える 腕立て伏せは、胸、肩、腕だけでなく、体幹や下半身の筋肉も安定させるために使います。動作中は自然と腹斜筋（横腹）や背筋群が働き、バランスを保つため全身の小さな筋肉も同時にトレーニングされるので浮き輪肉の原因となる脂肪蓄積が燃えやすい体質へと変わる。 コア（体幹）の強化 正しいフォームで腕立て伏せを行えば、体幹の安定性が大幅に向上。横腹や脇腹の脂肪を燃やしながら、美しい姿勢と引き締まったウエストラインを手に入れることが可能。 🔗 腕立て伏せ完全体フォームにコアマッスルの役割が重要💪筋肉の鍛え方と効果！ 基礎代謝の向上 腕立て伏せは大きな筋肉群を同時に動かすカロリー消費の高いエクササイズ。筋肉量が増えれば基礎代謝もアップ。普段の生活の中でのエネルギー消費量が増え、効率的に脂肪燃焼が進みます。 🔗 腕立て伏せはダイエットや痩せる効果がある?男女別の回数プログラム･メニュー ありとあらゆるダイエット、マッサージ、筋トレなどネットに出回る色んな方法で「浮き輪肉」の落とし方を実践し効果が無かった人に是非試して欲しいのが、腕立て伏せとハイプランクを組み合わせたエクササイズ 3分の腕立て伏せ × 7分のハイプランクが最強の組み合わせ 3 分間の腕立て伏せ × 7 分間のハイプランクが最強の組み合わせ 腕立て伏せ競技としてのパフォーマンス能力が向上するのは勿論、本テーマの「横腹･脇腹の浮き輪肉を落とす最強の筋トレ」メソッドとなりえます。 全身エクササイズと有酸素運動の組み合わせ 筋トレと有酸素運動の組み合わせは、脂肪燃焼効率を最大化します。3分間腕立て伏せと7分間ハイプランクを併せて10分間行うことで、全身の脂肪を効率良く落とすことが可能です。 🔗 PUSH-UP💫THE HERO考案オリジナル ワークアウト＆エクササイズ紹介 腕立て伏せWorkout ❌ 腕立て伏せExercises ハイプランクの姿勢維持が浮き輪肉を解消する理由 ハイプランクは腕立て伏せのスタートポジションの正しい姿勢を維持しながら全身、特に腹筋（腹直筋・腹斜筋）や背筋、そして体幹全体を鍛えるエクササイズ。浮き輪肉は、姿勢の悪さや体幹の不安定さからくる筋力のアンバランスが原因となることが多く、ハイプランクの運動で骨盤や脊椎の安定が向上し、普段の猫背や前傾姿勢が解消される効果が出ます。 正しいフォームで行う腕立て伏せ 最大・最強の効果を引き出すためには、正しいフォームを習得することが重要です。 💪スタートポジション 両手の幅を肩幅強に配置し、足は揃え体を一直線に保ちます。手のひらでしっかりと地面を捉え、体幹を固める意識を持つことが大切。 💪降ろす動作 肘を体に沿わせながら、胸が床に近づくまで降ろします。大切なのは、腹が落ちたり腰が反ったりしないように、常に一直線を維持すること。 💪上げる動作 全身の筋肉を使って、元の位置に戻しますがここでも体幹の安定とバランスを意識し、動作の中で横腹･脇腹の筋肉がしっかりと働いているか感じながら行う。 正しいフォームの上級テクニックを解説した記事 🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 🔗 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム 🔗 50歳以上が腕立て伏せで最強の肉体になるにはきついフォームをマスターせよ！ 腕立て伏せ×ハイプランク最強の10分間ワークアウト ワークアウトはシンプルで分かりやすくなければ老若男女に訴求出来ず長続きもしません。 ❶『 腕立て伏せは3分間連続で正しいフォーム・可動域はハーフレンジ 』で行います。 初心者向け：膝つき腕立て伏せ・壁腕立て伏せから始める 中級者向け：ノーマル腕立て伏せで行う 上級者向け：究極版の難易度の高いフォームとレギュレーションで行う 🔗 3ミニッツプッシュアップ"3分間腕立て伏せ"のやり方と公式ルール 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ セット間にインターバルを取ります。 初心者向け：15~20分の休憩 中級者向け：7~10分の休憩 上級者向け：3~5分の休憩 超上級者向け：3分間腕立て伏せ終了直後のフォームを維持したまま 0 REST でハイプランク ❷『 ハイプランクは7分間連続で 正しいフォーム 』で行います。 初心者向け：膝つきハイプランクかインクライン・ハイプランクから始める 中級者向け：ノーマル・ハイプランクで行う 上級者向け：デクライン・ハイプランクで行う 超上級者向け：加重ハイプランクで行う（5㎏~30kgの重量で腰ウエイト比率UPを推奨） 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方 🔗 ハイプランクとロープランクどっちがきつい？腕立て伏せのアイソメトリックス 私もこのエクササイズで気が付いたら浮き輪肉が落ちていて無くなっていました。 浮き輪肉が目立ってた頃より体重も体脂肪率も低いのもありますが、腕立て伏せとハイプランクのエクササイズ効果が大きいと感じています。今は浮き輪肉も削ぎ落し30代~40代の頃よりもむしろ筋肉がキレていて50歳（50代）にして人生最強の肉体の完成に近づきつつあります。 効果的に横腹･脇腹の浮き輪肉を落とすには、定期的なトレーニングと継続が不可欠です。日々の習慣に取り入れるポイントとして最初は回数を抑えて、フォームを確実にマスターすることに重点を置き、少しずつ回数や負荷を増やしていきましょう。 ちなみに25㎏の加重ハイプランク（腰ウエイト＞背中ウエイト）で2分間体幹のラインをまっすぐキープ出来る能力があれば、3分間腕立て伏せで腰を曲げることなく労せず一直線を保てるフィジカルを手に入れられるでしょう。 浮き輪肉を落とす最強の筋トレ法「腕立て伏せ×ハイプランク」は、中年男性やぽっちゃり女子におすすめのエクササイズです。 今すぐ今日から、あなたのワークアウトに腕立て伏せを取り入れて、理想のボディメイクにチャレンジしてください！ ぽっこりお腹、浮き輪肉を落とす目的だけでもパーソナルトレーニングを受講する価値あります。 トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が 横腹･脇腹の浮き輪肉を落とす最強の腕立て伏せ 法を完全レクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com / personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

2024年12月31日TBS「大晦日オールスター体育祭」で18年ぶりに復活したスポ男禁断競技クイックマッスル3分間腕立て伏せ改め「3ミニッツプッシュアップ」に強い刺激を受けて 2025年1月1日にチャレンジ #1 回数 139回 から開始し3月9日に #11 回数 153回 まで14回記録を伸ばしました。 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ 記録を大幅に伸ばせた要因は多岐に渡りますが、大きなウエイトを占めているのが「脱力」状態を意識できたことにあります。 今回は「脱力」をテーマに腕立て伏せで競技能力を向上させるトレーニング方法とコツを解説していきます。 最強の脱力系ヒーロー「 ワンパンマン・サイタマ 」 🔗 腕立て伏せ最強の男が教えるスーパーヒーローの上半身の作り方!SUPERHERO BODY 腕立て伏せ競技能力向上に 最強の脱力 トレーニング効果とやり方! そもそも「脱力」状態が回数アップの要因になると意識したのは、同等のコンディション化にも関わらず回数が下がる時と回数が上がる時の差を分析していた過程で発見できました。 #9（脱力を無意識） と #10（脱力を意識 ）の挑戦で気付きを説明していきます。 #9ではスピードだけを意識していたので 前半30秒間の動きがどうしても硬くなりノンストップ動作終了直後の疲労感を大きく感じ、残り時間のパフォーマンスに大きな影響がありました。 連続回数80回 30秒間56.625回（44.10秒） #10では 前半30秒間の 力を抜きリラックスしながら速度をあえて抑えることを意識し、「脱力」できた のでノンストップ動作終了直後の疲労感も少なく、余力を残したまま3分間大きなペースダウすることなく戦略的に戦えたのはフィジカルは勿論メンタル的な意味合いでもメリットが多いです。 連続回数80回 30秒間54.625回（45.31秒） 脱力し「力みを抜く」ことで前半戦の腕立て伏せスピードが落ちるデメリットがありますが、中盤戦から後半戦の回数が上がるメリットがありトータルを考えると脱力した方が競技としての腕立て伏せでは有利に働くのです。 前半の30秒間だけでも脱力を意識できることで、残り150秒間も無駄な筋力発揮を抑えたエネルギー効率の良いパフォーマンスが可能になります。 但し、30秒間腕立て伏せのような瞬発力系の短い競技はスピード×パワーが必須の競技なので「脱力」しない方が記録が伸びます。 腕立て伏せ競技に限っていえば、運動時間が短めの30秒間、45秒間、1分間までは「脱力」の効果がマイナスに働き、運動時間が長めの2分間、3分間は「脱力」の効果がプラスに働きます。 「脱力」の基本原理を解説 〇エネルギー効率と筋緊張の関係 筋肉は必要な力を発揮するために収縮しますが、過剰な緊張は余計なエネルギー消費につながります。動作中に無駄な筋緊張を抑えることで、腕立て伏せの反復ごとのエネルギー消費を低減できます。つまり、脱力することで必要最小限の力で体を支え、動作に必要な筋収縮だけを行うことが、3分間腕立て伏せのような長めのパフォーマンスにおいては大きなアドバンテージになるのです。 〇神経筋制御の最適化 動作の中で「収縮」と「弛緩」をうまく切り替えることが、疲労の蓄積を遅らせ、持続力を高める要因の1つです。筋肉が不必要に緊張し続けると、酸素やエネルギーの消費が増え、早期に疲労してしまいます。 腕立て伏せ競技時間別の脱力の効果 〇短時間競技（ 30 秒～ 1 分） メインで求められるのは瞬発力とパワー 短い時間内では、腕立ての反復スピードとパワーが記録に直結するためこの種目では全力で筋収縮することで、瞬時に大きな力を発揮することが求められます。 脱力のデメリット この種目で意図的に脱力状態を取り入れると、反応速度や筋発力が低下し、短い競技では結果として回数が伸びにくくなります。つまり、瞬発力×パワー重視のシーンでは、むしろ最大限の筋緊張が有利となります。 〇長時間競技（ 2 分～ 3 分） メインで求められるのは持久力と効率性 長い時間の競技では、腕立ての反復ごとのエネルギー消費が蓄積し、早い段階（～45秒間※無酸素運動区間）での疲労が致命的な影響を及ぼします。 脱力のメリットと効果 この種目で脱力を意識することで、各レップの動作において余計な筋収縮を抑え、必要最低限の力だけで動作を完結させられるので、全体のエネルギー消費が削減され、3分間にわたり一定のリズムと効率性を保ち、結果として総反復回数が向上します。 このように、目的や競技時間に合わせた筋肉の使い方の最適化が、腕立て伏せ競技においては非常に重要です。無駄な力みが筋疲労を促進するので3分間腕立て伏せの回数を追求する競技においては「エネルギー節約戦略」が最も有効でおすすめです。 3分間腕立て伏せのための「脱力トレーニング」方法 脱力スキルの鍛え方の具体的なトレーニング方法は、以下4つのステップ 〇 動作の分解と自己認識トレーニング 腕立て伏せの動作を「下ろす」「押し上げる」に分け、180秒のどのタイミングで無駄な緊張が生じているかを意識し各動作中の脱力ポイントを確認します。スマホカメラを使って自分のフォームを撮影しチェックすることで、余分な力みがかかっている部分（肩、首、腰周りなど）を把握し、改善点を明確にします。 また「感覚」も重要で、映像だけでは分からない言葉で表現できないような感覚的な部分は感覚能力で認識することも大切です。例えば、動作の中で「この瞬間は余計な力を抜こう」と意識的に脱力を行う部分練習を取り入れ、筋肉が過剰に収縮しない感覚を体得します。 これは特に正解が無く個性によります。私の場合は「下ろす」動作で完全脱力し「押し上げる」瞬間と肘をロックする一瞬だけ「力」を入れるようにしています。 〇 呼吸とリズムの統合 体を下げる時に「息を吸い」重力に従う　 体を上げる時に「息を吐く」重力に逆う 運動中の呼吸のピッチ・スピードのリズムも重要ですが、レスト中（ハイプランク状態）に深い呼吸を意識することで、自然なリズムが生まれ、筋肉がリラックスしやすくなります。例えば深い呼吸の回数を毎回2回と決めてリズムを一定に保つことで、動作の効率が向上します。🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード 〇 持久力強化との併用 脱力トレーニングだけでなく、持久力を鍛えるエクササイズ（おすすめはストレートアームプランクと階段上りなどのきつめの有酸素運動）を組み合わせることで、3分間という長丁場に耐える体力と筋持久力を補強します。 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方 ゾーンに入る方法 と「脱力」の極意 〇競技開始直前にルーティンとして脱力の動きを取り入れる PUSH-UP💫THE HERO考案の脱力の実演動画（開始5秒前から脱力作業） ゾーンとは「緊張とリラックスのバランス」が最高の状態で高い集中力をキープできる精神領域のことで ワンランク上の脱力状態 とも表現できます。 私の場合は緊張で三角筋に効く体質なので、肩回りの僧帽筋、肩甲骨の力を抜きリラックスするために肩周辺の筋肉を360℃ムーヴさせて脱力すると同時にスタートダッシュに必要な反応速度も上げる効果を狙っています。 腕立て伏せ競技の場合、運動が始まってから脱力では遅く、運動直前に脱力の動作を数秒でも入れることでスムーズに「 脱力ゾーン 」に入ることが出来る㊙テクニックです。 開始10秒前の腕立て伏せの姿勢に入る前にも超集中状態ゾーンに入りやすくする為の動作やシャウトなどを効果的に普段の練習メニューから取り入れルーティン化する事でパフォーマンスが向上していきます。 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 〇超上級テクニック「脱力状態でもスピードを落とさない」 私もまだ完璧に会得できておらず特訓中ですが、脱力状態で低下する腕立て伏せの筋収縮速度を脱力していない状態の筋収縮速度まで戻すトレーニングをしています。 私の場合、3分間腕立て伏せの脱力発動で最初の30秒間あたり「－2回」ほど回数が下がり速度が落ちるのですが、回数をキープし速度を落とさずに脱力出来れば「 最強の脱力 」となり究極の回数「160回」を超えるには無駄な力を抜く最強の脱力トレーニング方法をマスターすることが必須の条件となり160回を超えるころには「究極の脱力ゾーン」を会得しているでしょう。 #11 📸脱力しスピードをキープしたチャレンジ（30秒区間で1.5回UP / 連続区間で1秒の短縮） 「最強脱力」のやり方とゾーンに入る方法は、まだ実験段階で感覚的なもの故に言葉で表現できないでまたの機会にお話しします。 花粉と激寒週間でリカバリー能力が落ちてる中での記録更新は価値あり！今回は「脱力状態でもスピードを落とさない」をテーマに乳酸発生を最小限にノンストップ区間の速度アップ(1秒短縮)に成功。「身体をまっすぐ維持」は前回より良かった。今後の課題は肘をもっと伸ばすこと。今でも及第点だがスローで見なくても分かるくらいはっきりロックアウト出来ればもっと説得力あるカッコいいフォームになるだろう。 スポーツやフィットネスにも役立つ「最強脱力」の仕方を トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が 科学的見地から レクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら 🔗 https:// www.pushup-thehero.com / personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

SUPERHERO UPPERBODY 腕立て伏せ最強の男が教える「 スーパーヒーロー の 上半身 」の作り方 誰もが憧れる “ The Strongest Man ” 「 最強の男 」 あなたも漫画の主人公のような力強い上半身を手に入れる夢を抱いていませんか？ "One Punch Man" The Strongest Man 腕立て伏せ最強の男が教える「スーパー ヒーローの上半身」の作り方 Lesson 1 “The Strongest Man” 「最強の男」への道 あなたは、漫画の主人公のような力強く躍動感あふれる上半身を夢見たことはありませんか？ここから始まるのは、ただのトレーニングではなく、真のヒーローを目指す挑戦です。 腕立て伏せ最強の男が、今日からあなたに究極の上半身を作るための第一章「The Strongest Man」への道を伝授しよう。 1. ヒーローへの基本ステップ： 腕立て伏せのヒーローが誕生するための基本は、正しいフォームから始まる 💪コアの活用：腹筋と背筋を同時に働かせ、体全体を一直線に保つ。スーパーヒーローへの条件「腕立て伏せ完全体フォーム」の完成に体幹コアマッスルの強化は不可欠 🔗 腕立て伏せ完全体フォームにコアマッスルの役割が重要💪筋肉の鍛え方と効果！ 🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 💪呼吸法の徹底：動作のタイミングに合わせた呼吸は、筋力の発揮を最大限に引き出すカギだ。現実世界でも呼吸（ブレス）はかなり重要と認識すべき 🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード 💪肩甲骨の安定：背中の力をしっかりと引き出すため、肩甲骨を寄せる意識を持とう。 スーパーヒーローが腕立て伏せで驚くほどの成果を上げる秘密の一つは、肩甲骨の動きにある 🔗 腕立て伏せが凄い人の秘密はブルース・リーの肩甲骨はがし立甲の動きにあった 💪マインド・マッスル・コネクション：連携動作でターゲットとする筋肉に意識を集中させ、動きと筋肉の収縮を感じ取ろう。 コントロール能力がストリクトなフォームに重要 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力 💪集中力の鍛錬：普通の 人間は潜在能力の一部しか解放出来ておらず窮地になると弱い自分が浮き彫りになる。 集中力を高めるメンタル特訓で 心理的限界のラインを引き上げよう 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 毎回の腕立て伏せに、これらのポイントを意識することで、ただの運動が「ヒーロー養成講座」へと変わるのだ。 2. 超人的な上半身を目指すためのトレーニング進化論 ヒーローも最初は未熟だった。だが挑戦と努力の連続が超人的な身体を創り上げる ワンパンマン主人公のサイタマもヒーローになる前は不良たちにカツアゲされ敗北するほど弱く、最強のヒーローになるために3年間の地道な基礎トレーニングを毎日行い強靭な力を手に入れたのだ。 「腕立て伏せ100回、上体起こし100回、スクワット100回、ランニング10km」 💪段階的チャレンジ ビギナースタイル：初心者はまず膝つき腕立て伏せから始めて基本フォームを習得。 🔗 四つん這い腕立て伏せを男性や上級者におすすめする理由💪やり方･負荷･効果 🔗 女子･シニア･子供向けインクラインプッシュアップ新競技！壁腕立て伏せの効果 スタンダード：正統派の腕立て伏せで正しくトレーニングを行うことで全身の連動能力と身体能力を強化し最強の上半身を作ろう。完璧なフォームをマスターしてTシャツやタンクトップが映える最強の大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋肉を手に入れろ！ 🔗 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム エリートバリエーション：正しい基本フォームをマスターしたら私が考案した「プッシュアップ💫ヒーロームーヴ🦸‍♂️に挑戦し、スピードとバランスとパワーを極限まで高める。 卓越したボディコントロールとボディバランスで己の身体機能×身体能力を巧みに操り、スーパーヒーローのようにカッコいい動きで身体を縦横自在に動かす新しいエクササイズ 🔗 1回30秒の簡単エクササイズ💪プッシュアップ💫ヒーロームーヴ🦸‍♂️Hero Moves 💪トレーニングを周期的に変化させる 自己の成長を感じられるよう、日々の努力を確かな成果へと結実させるべく週ごとのプログラム変更と負荷の調整を実施し、常に新たな刺激を与えよう。ただ単に筋肉を増やすだけでなく、スーパーヒーローのようにバランスのとれた美しい上半身を手に入れるためには必要 「失敗」と「成功」両方の挑戦を生かし続ける習慣を身に付けることで 『正しいフォームを極めた腕立て伏せは新たな領域へと進化する！』 この進化論こそが、あなたを「最強の男」への道へと導く道標となる。 🔗 腕立て伏せの新たな領域への進化は正しいフォームから始まる！失敗と成功が鍵 3. スーパーヒーローには機能性を重視したトレーニングも求められる 人間の身体に存在する精巧な206個の骨と約600個の筋肉を意識的に操ろう 腕立て伏せに特化したファンクショナルトレーニングが腕立て伏せの身体機能の限界を打ち破り"動ける身体"に進化させる！ 🔗 腕立て伏せファンクショナルトレーニングが身体機能の限界破り動ける体を作る ワンパンマン主人公のサイタマがヒーローになる前に毎日行っていたトレーニングも機能性が高く「第一章」のトレーニングとしては効果的。 「腕立て伏せ100回、上体起こし100回、スクワット100回、ランニング10km」 🔗 自重トレーニング腕立て伏せ最強説･キャリステニクスcalisthenicsカリステニクス 100 Push-Ups, 100 Sit-Ups, 100 Squats, and a 10km Run Every Single Day!! One Punch Man Challenge 「 シンプル最強説 」 の分かりやすい例でリアルの世界でも 「ワンパンマン・チャレンジ」が人気です。 シンプルがゆえ正しく実施しないとただ根性や精神を鍛えるだけのトレーニングになってしまうのがプッシュアップです。そのシンプルがゆえの難しさを分かりやすく体現しているのが、3ミニッツプッシュアップ（旧クイックマッスル）という腕立て伏せ競技です。 3分間腕立て伏せ★3 MINUTES PUSH UP🔗 https:// www.pushup-thehero.com/ranking 3ミニッツプッシュアップ★クイックマッスル★3分間腕立て伏せ★3 MINUTES PUSH UP 数多あるスポーツ競技の中でも歴史が古く最強のフィジカルトレーニングを行い腕立て伏せにも強いポテンシャルがある「レスリングのオリンピック金メダリスト」でも、3分間腕立て伏せの前では、肘は75%までしか伸びず、体幹は曲がるなどスーパーヒーローとは程遠い素人のようなフォームになり下がっていて 腕立て伏せがどれだけ難しいエクササイズかという事実をオリンピアン自らが証明 しています。 🔗 腕立て伏せは最もシンプルで最も難しいエクササイズなのをオリンピアンが証明 Lesson 2   「 限界を超え、超人へ 。腕立て伏せ ヒーロー養成プログラム 」 基礎を固め「The Strongest Man」への道を歩み出したあなた。Lesson 1で正しいフォームと基本動作をマスターした今、さらなる高みへ挑戦する準備は整いました。第二章のLesson 2では、腕立て伏せ専門パーソナルトレー ナーが、基礎力を土台に、より進化した腕立て伏せのバリエーションとトレーニングテクニックを通して、あなたの内に眠るヒーローを解き放ちます。ここからは、ただ強いだけでなく、洗練された美しい上半身を手に入れるための具体的な方法を伝授します。 スポーツマンNo.1決定戦の禁断競技18年ぶりに復活「3ミニッツプッシュアップ:3分間腕立て伏せ」 腕立て伏せ最強の男が運営 する【 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング 】 ここで、あなたに朗報だ。腕立て伏せ最強の男が率いる出張パーソナルトレーニングでは、**「スーパー ヒーローの上半身」**SUPER HERO UPPER BODYを目指すあなたのための、完全オーダーメイドプログラムを提供中！ トレーニングプログラムの特長 🔥個別カウンセリング：あなたの体力レベルや目標に合わせ、最適なプランを作成 🔗 腕立て伏せ専門-出張パーソナルトレーニング-カウンセリングシートの内容 🔥マンツーマン指導：正しいフォームと効率的な動作を直接指導、あなたの体の状態や目標に合わせた、オーダーメイドの指導プランで、最適なトレーニングを提供。 🔥世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド：『デジタルマシンを使ったゲーム感覚の腕立て伏せ競技で鍛えることで少年心が蘇る』『ワクワクしなけりゃ、トレーニングじゃない！楽しくなければ、トレーニングは長続きはしない！』がコンセプト 私たちのパーソナルトレーニングが選ばれる理由 🔥専門知識と実績 貪欲な学習から導いた科学的根拠と腕立て伏せ歴30年のキャリアに基づいた戦略的なトレーニングプログラムで、あなたの目標達成を強力にサポートします。 腕立て伏せ専門家によるコラム集🔗 https://www.pushup-thehero.com/column 腕立て伏せ実績プロフィール🔗 https://www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 🔥唯一無二のアプローチ 私たちのアプローチは、単なる腕立て伏せのトレーニングではなく、それを競技やスポーツとして捉えます。私たちの目標は、単なるボディメイクやダイエットではなく、腕立て伏せのパフォーマンスを競技として向上させることです。 🔥モチベーションキープのサポート パーソナルトレーニングで最も難しいのが継続することです。ゲーム性の高い刺激的なエクササイズ、定期的なフィードバックと目標設定の見直しなどの工夫で、いつでも高いモチベーションをキープできます。日々の小さな成功体験を積み重ねることで、「常に今がピーク」のチャレンジ精神が芽生えます。 🔗 一生続けられる腕立て伏せの習慣！継続のコツとモチベーション維持と健康法 正しい指導と戦略的なトレーニングプランがあれば、あなたの夢は確実に現実へと近づくでしょう。 パーソナルトレーニング特集記事 💪SASUKEトライアウト「エンドレス腕立て伏せ」オーディション関連 🔗 SASUKE2025トライアウト第1ステージ「エンドレス腕立て伏せ」が新化の可能性!? 🔗 エンドレス腕立て伏せ2025突破確率予測×鉄棒ぶら下がり最長時間の世界記録 🔗 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破したい！パーソナル成果報告 💪最強スポーツ男子頂上決戦、芸能界特技王決定戦TEPPENなど筋肉番組関連・芸能人向け 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2025春の新競技種目に3分間腕立て伏せの採用はある? 🔗 筋肉王決定戦💪TEPPEN2024【芸能界ベンチプレス❌腕立て伏せ頂上決戦】企画 💪筋トレ系のギネス世界記録挑戦者向け 🔗 音楽･瞑想･色で時間感覚が変わる！腕立て伏せ最長時間の記録と連続回数UP効果 🔗 おすすめパーソナルトレーニングにメディシンボール腕立て伏せギネス世界記録 💪女性（ 筋肉女子 -筋トレ 女子 -マッスル女子 ）向け 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活2025に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し 🔗 腕立て伏せは女性向けパーソナルトレーニング!誰でもギネス世界記録挑戦できる 🔗 伝説の腕立て少女爆誕と令和のヒーローガール再来の可能性！最強女子×虎の穴 💪中高年（ミドル -シニア ）向け 🔗 SASUKEシニアCUP復活2025の可能性と50代最強になる方法!チャンスを掴むには? 🔗 超高齢社会に50代パーソナル（スポーツ）トレーナーの需要が高い理由とは！ 🔗 腕立て伏せ運動療法の独自メソッドで潜在能力を最大限引き出す指導プログラム 🔗 介護予防フィットネス×腕立て伏せで健康と生活の質を向上！リハビリ事業向け 「The Strongest Man」への道は、日々の小さな一歩から始まる。自分の限界に挑み、漫画のスーパーヒーローのような上半身を手に入れるため全力でサポートする準備が、私たちにはできています。夢に向かって、一緒に挑戦しましょう！ お問い合わせ・お申し込みは下記のリンクから！ 腕立て伏せ最強の男が教えるパーソナルトレーニングへ今すぐ申し込む！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せは、自重を使ったトレーニングの代表格で特別な道具や広い設備スペースを必要とせず、どこでも行えるシンプルなエクササイズです。しかし、その単純さの裏側には、スポーツ運動科学・運動生理学の観点から見ると非常に複雑で多面的な効果が秘められています。この記事では、なぜ腕立て伏せが「最もシンプルでありながら最も難しいエクササイズ」と称されるのか、その魅力と効果を腕立て伏せの専門家が多角的視点で紐解きます。 腕立て伏せは 最もシンプル でありながら 最も難しい エクササイズ 1. 腕立て伏せの真価「シンプル＝奥深い」 腕立て伏せは、見た目のシンプルさとは裏腹に、実は体全体のバランスと筋力を試す究極のエクササイズです。 一見、単純な「床に手をついて体を上下させる」基本的な動作ですが、正しいフォームを維持するためには、肩甲骨の安定性、腹筋・背筋の協調性、そして全身のバランスが求められる意外にも複雑性のある運動で、実は非常に高度な運動制御が必要とされるのです。 🔗 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム 🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 レスリングで 金メダル を獲得した オリンピアン が証明 3ミニッツプッシュアップ（旧クイックマッスル）の動画が分かりやすいです。 3 MINUTES PUSH UP🔗 https:// www.pushup-thehero.com/ranking オリンピック競技で金メダルを獲るような最強のフィジカルトレーニング、鬼の体幹トレーニングをしているであろう一流のトップアスリート（スポーツ選手）たちでも、3分間腕立て伏せのフォームは、肘が75%以下しか伸びておらず、体幹コアをまっすぐキープ出来ずに腹は落ち、腰をくの字に曲げてヨガのダウンドッグのようなポーズで動作しているのが写真からも一目瞭然 Japan’s Wrestling Gold Medalists Olympian それだけ 腕立て伏せは難しいエクササイズだという事実をオリンピアン自らが証明 しているのです。 2. 運動生理学から見た腕立て伏せ 💪筋肉の協働と神経制御＜主要筋群の活性化＞ 腕立て伏せは、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部といった上半身の主要な筋肉を効果的に鍛えます。また、正しいフォームを保つために多くの主要筋群と腹筋や脊柱起立筋などの体幹部も積極的に働き、全身の協調運動が実現します。単一の動作で多くの筋肉群を同時に刺激していることはEMG（筋電図）を用いた複数の研究でも裏付けされています。 💪エネルギーシステムと持久力＜無酸素性と有酸素性の融合＞ 短時間で高強度の負荷をかける高速腕立て伏せ（10秒間～45秒間）は、無酸素性代謝系を主に活用します。しかし連続腕立て伏せ（60秒間～3分間）は有酸素性代謝も働き、筋持久力の向上に役立ちます。 🔗 腕立て伏せを速く行うコツが分からない?無酸素能力=スピード力を鍛える方法 💪持続的なパフォーマンス向上 正確なフォームを保ちながらトレーニング強度や回数を段階的に増やすことで、筋力だけでなく、中枢神経系の効率的な制御やエネルギー供給の改善が見込まれ、全体的な体力向上に繋がり驚異的なハイスピードで腕立て伏せを行うことも可能になります。 🔗 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存には心理学と神経学が重要！ 3. スポーツ運動科学的アプローチ：バイオメカニクスの視点 💪力の伝達と関節の動き＜体のレバーシステムとしての役割＞ 腕立て伏せは、自分自身の体重をレバーとし、上半身や体幹の各関節にかかる力を分散させます。正しい角度での手と足の配置、肩甲骨の正しい動きが効率的な力の伝達を可能にし、より多くの筋肉群が同時に働くことで、質の高いトレーニング効果が得られます。 🔗 腕立て伏せが凄い人の秘密はブルース・リーの肩甲骨はがし立甲の動きにあった 💪フォームの微妙な調整が難易度を左右 例えば、手の位置を上下・左右・前後に変える、足の位置を高く上げる、片手や片足でバランスをとるといったバリエーションは、負荷のかかる部位やバランス能力を劇的に変化させトレーニングの難易度や目的に合わせた多様なプログラム設計が可能です。 🔗 腕立て伏せはどこに効く?手の幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方 🔗 デクラインプッシュアップバーは最高の腕立て伏せトレーニングか？高さと角度 4. 世界の研究データが示す効果 💪臨床研究と実践事例＜全身機能の向上＞ アメリカやヨーロッパ、アジアなど各国の大学や医療機関で実施された自重トレーニング研究報告によれば、腕立て伏せは高齢者の転倒防止やリハビリテーションプログラムの一環としても有効であることが確認されています。これらの研究は、腕立て伏せが単なる筋力トレーニング以上の、全身の機能性を高める非常に優れた日常生活を機能的に動くためのスーパーエクササイズであることを証明しています。 🔗 腕立て伏せのレジスタンス運動は高齢者のトレーニングメニューに有効で効果的 🔗 介護予防フィットネス×腕立て伏せで健康と生活の質を向上！リハビリ事業向け 🔗 腕立て伏せファンクショナルトレーニングが身体機能の限界破り動ける体を作る 💪スポーツ選手への応用 プロアスリートのトレーニングや軍事訓練においても、腕立て伏せは古代の時代から基本トレーニングとして採用され続けています。世界中の学者が集めた運動生理学のデータは、定期的な腕立て伏せのトレーニングが、瞬発力・持久力・コーディネーション能力向上に貢献しスポーツパフォーマンスが向上することを裏付けています。 🔗 PUSH-UP100は瞬発力･持久力･調整力を同時強化OK究極ハイブリッドトレーニング 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ 5. 段階的なプログラム＜初心者から上級者までのステップ＞ 💪段階的な進化が可能 初心者は、膝をついた状態や壁を使った負荷の軽いプッシュアップから始め、筋力とフォームが安定してきたら通常の腕立て伏せに移行します。さらにPUSH-UP💫THE HEROが考案した オリジナルのワークアウト＆エクササイズ で難易度の高いバリエーションに挑戦することで、腕立て伏せのみの自重筋トレで筋肉を常に成長させ続けることができます。 🔗 四つん這い腕立て伏せを男性や上級者におすすめする理由💪やり方･負荷･効果 🔗 女子･シニア･子供向けインクラインプッシュアップ新競技！壁腕立て伏せの効果 💪フォームチェックとフィードバック 正しいフォームを維持するために、鏡や動画を使ったセルフチェック、もしくはパーソナルトレーナーからのフィードバックを取り入れることが重要です。フォームの乱れは筋トレ効果の低減や怪我のリスクを高めるため、細かな調整が求められます。 このように腕立て伏せは「シンプルでありながら難しい」という独特の魅力を持つエクササイズです。腕立て伏せは知識と経験の応用次第で無限のバリエーションで鍛えることが出来 特に3分間腕立て伏せは瞬発力、持久力、調整力の巧みなコントロールが必要な戦略なしでは高回数が出せない難しい競技でおすすめです。 腕力に自信のある人は是非チャレンジしてみてください。 最強スポーツ男子頂上決戦2025春の新競技種目に3ミニッツプッシュアップ（旧クイックマッスル:3分間腕立て伏せ）の採用はあるのか? 腕立て伏せは最もシンプルで最も難しいエクササイズ！その魅力をトップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。 お問い合わせ・ご予約はお気軽にどうぞ。あなたの新たなチャレンジを、全力で応援します！腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

この記事に説得力を出すのを目的にまず初めに私の耐久力（タフネス）の能力値を最大限使った世界記録チャレンジを腕立て伏せ競技とベンチプレス競技の2つの種目で紹介します。 🔥ノンストップ・プッシュアッ プ Non-stop push-ups ❶10kgのウエイトベストを着用し4時間のテレビ番組の生放送でずっと腕立て伏せを行う無謀な企画にチャレンジ 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説1＆2サバイバルTHE FINAL PUSH UP ザ・ファイナルプッシュアップ ❷ノンストップ腕立て伏せのギネス世界記録Non-Stop Push-Ups 10,507回にチャレンジし3333回を達成。 3秒に1回のペースで腕立て伏せを行った（約2時間46分連続） 腕立て伏せヒーロー伝説3「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」   ノンストップ腕立て伏せのギネス世界記録は、日本人のMinoru yoshidaが1980年に達成した「Guinness World Records for Non-Stop Push-Ups 10,507回 」で、あまりに過酷な種目ゆえ今は腕立て伏せ種目からノンストップのカテゴリは除外されているので幻の規格外の記録です。 3秒に1回のペースで腕立て伏せを行ったとしても「8.7時間連続」の計算 ❸1時間連続腕立て伏せMost push ups in one hourのギネス世界記録に挑戦し3396回を達成。当時のギネス世界記録に4回足らず未達成だったが今も尚破られていな日本記録保持者。 腕立て伏せヒーロー伝説4「 1時間連続腕立て伏せMost push ups in one hourの世界記録に挑戦 」 🔥ノンストップ・ベンチプレス Non-stop bench press ❶バーベルベンチプレス 20kg をノンストップ連続で何回行えるかを競う「Empty Barbell Bench Press Max Reps NON-STOP CHALLENGE WORLD RECORD」 世界記録1453回（未だ破られていないアンタッチャブルレコード） 🔥ノンストップ・ベンチプレス   Non-stop bench press ❷ベンチプレス 30㎏連続568回 【TEPPEN体重5割ルール】体重無差別級で軽量級チャレンジとして規格外の大記録。連続記録が途切れた後もTEPPEN 5秒休憩ルールで粘りTEPPENチャレンジとしては638回を記録した。 ❸武田真治に史上最強の挑戦者現る！ベンチプレス 44㎏連続123回 【TEPEEN体重8割ルール】こちらも連続記録が途切れた後TEPPEN 5秒休憩ルールで驚異的な粘りを見せTEPPENチャレンジとしては武田真治の保持する109回を大きく上回る145回を記録した。 まとめ記事🔗 腕立て伏せヒーロー伝説9「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD 余談としては 伝説の視聴者参加型番組「ウッチャンナンチャンの炎のチャレンジャー これができたら100万円!!（テレビ朝日）」”耐久チャレンジシリーズ”にも2種目の競技に出演したレアな経験があります。 ★ 12時間耐久 ロープぶら下がり続けたら100万円 結果は『3時間』※全国三大都市耐久チャレンジ企画内にて実施 ★ 72時間耐久 眠らなかったら100万円 結果は『60時間』 他にもユニークな競技としては、16時間耐久 胴上げし続けたら100万円、6時間耐久 「シェー」し続けたら100万円、6時間耐久 逆上がりし続けたら100万円などがありました。 30年前に腕立て伏せに目覚めたキッカケもTBS筋肉番付で放送されたTHE FINAL PUSH UP（サバイバル腕立て伏せ）で耐久競技だったのでとにかく「耐久」系の種目に興味が惹かれる体質だったのでしょう。 このように腕立て伏せとベンチプレストレーニングで人間離れした耐久力（タフネス）を獲得した超人自らが執筆する、いかにしてこの筋肉伝説を達成したのか「耐久力（タフネス）」をテーマに筋肉伝説から筋肉神話へとなる秘密を繙いていきます。 フジテレビ721チャンネル北野「新人間国宝」のコーナーで、 1時間連続腕立て伏せ 3396回 樹立 (当時のギネス世界記録3416回)し日本記録を達成、同年、Minoru Yoshidaが保持していた連続腕立て伏せ(ノンストップ)のギネス世界記録10,507回に迫る1万回の腕立て伏せを4時間40分で非公式ながら達成する。 腕立て伏せ競技における耐久力（タフネス）とは? フィジカルの世界で言う**耐久力（タフネス）**は、単なる持久力（スタミナ）とは異なり、身体的・精神的・技術的なストレスにどれだけ長く耐えられるかを示す総合的な能力を指します。競技スポーツ選手、軍人、格闘家、ボディビルダーなどあらゆるフィジカル分野で耐久力は不可欠です。 腕立て伏せ（プッシュアップ）で耐久力（タフネス）を向上させるには、フィジカルタフネスとメンタルタフネスとスキルタフネス3の要素をトレーニングする必要があります。 腕立て伏せ競技における耐久力（タフネス）の3種8つの構成要素 ❶身体的耐久力（フィジカルタフネス） 💪筋持久力：長時間、筋肉を使い続ける能力 💪心肺持久力：心臓や肺の機能が長時間、高強度の運動を支えられる能力 💪回復力：ダメージや疲労から素早く回復する能力 ❷精神的耐久力（メンタルタフネス） 💪筋疲労に耐える力：筋肉疲労や乳酸性閾値（LT）を超えても戦い続ける能力 💪集中力の維持：長時間のトレーニングや試合で冷静さを保つ力 💪ストレス耐性：プレッシャーや逆境に負けずに自分の力を出し切る能力 💪闘争心・粘り強さ：極限状態でどれだけ苦しくても最後まで諦めずに戦い抜く意志 ❸技術的耐久力（スキルタフネス） 💪正確さ精密さ：疲労が蓄積してもフォームの精度を落とさず、適切な動きを維持する力 次に腕立て伏せのトレーニングで耐久力（タフネス）を鍛える効果的なおすすめのやり方と方法を順に過去記事も参考に解説していきます。 💪筋持久力 腕立て伏せのトレーニング . 高回数メソッド（ハイレップトレーニング） 高回数・低休憩セット：1セットの回数を最大限増やし休憩時間を短くする 能力値を引き上げる方法：初心者 1セットあたりの腕立て伏せ回数を増やし、各セット間の休憩時間を短く（20～30秒程度）設定 例：初級者なら「20回×3セット（休憩30秒）」、中・上級者なら「50回×3セット（休憩20秒）」など、レベルに合わせた回数設定を行う 段階的な負荷増加：初心者は最初は膝つき腕立て伏せや低回数で始め、徐々に通常の腕立て伏せや高回数にチャレンジすることで、無理なく耐久性を向上できる トレーニングの狙い ：筋繊維の疲労耐性を向上させ、長時間の運動に耐えられるようにする筋肉が繰り返し収縮することで、遅筋線維（Type I）の持久力を強化し、疲労に対する耐性が向上 耐久力（タフネス）のポイント ：回数をこなすことで遅筋（Type I）の動員を増やし、持久力向上。初心者は途中で膝つき腕立て伏せに変更しながらでもOK 中級者から上級者は以下のアレンジ方法がおすすめ です。 🔗 女性版SASUKE🔥KUNOICHI復活に見る30年ぶりTHE SURVIVAL PUSH-UP開催の兆し⁉ 太鼓のリズムに合わせて腕立て伏せを行う 『生き残り腕立て伏せ：THE FINAL PUSH-UP』も腕立て伏せのトレーニングで純粋な筋持久力を引き上げる最適の方法です。 💪心肺持久力 腕立て伏せのトレーニング A. インターバル・プッシュアップ（HIIT型） 高強度運動＋短時間休憩の繰り返し（心肺機能の強化） 能力値を引き上げる方法：初心者 20秒間でできるだけ多くの腕立て伏せを行い、10秒休憩するサイクルを8セット（タバタ式）実施 トレーニングの狙い ：持久力と爆発力の両立、心肺機能の強化。短時間に高強度の運動を繰り返すことで、心肺機能と筋持久力の両方を強化し、耐久性を向上させ運動後の疲労回復能力（耐久力の一部）も高めることが可能 耐久力（タフネス）のポイント ：速度を意識し、最大限の回数をこなす 腕立て伏せのトレーニングB. サーキットトレーニング 異なる種目を連続で行うことで全身の耐久力を強化。 能力値を引き上げる方法 ： 腕立て伏せとスクワット、プランク、懸垂など他の自重トレーニングを組み合わせ、連続して行うことで、全身の耐久力（タフネス）を高める トレーニングの狙い ：全身の連携を強化し、長時間の運動に耐える能力（タフネス）を養う 耐久力（タフネス）のポイント ：種目の選定と適切なインターバルが重要 中級者から上級者は以下のアレンジ方法がおすすめ です。 🔗 プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル 💪回復力 腕立て伏せのトレーニング . タイムアンダーテンション（TUT）法 ※ TUT とは、筋肉への持続的なストレスの時間の長さを意味し、筋肉を成長させるためのトレーニング方法 能力値を引き上げる方法：初心者 ゆっくりした動作（3秒かけて下ろし、3秒かけて上げる）でスロープッシュアップを行う 10～15回 × 3セット トレーニングの狙い ：筋肉の持久力と耐乳酸性を向上 耐久力（タフネス）のポイント ：低回数でも筋肉に長時間負荷をかけることで、持久力強化 乳酸に耐える能力を鍛え、後半の粘り強さを向上 中級者から上級者は以下のアレンジ方法がおすすめ です。 🔗 腕立て伏せ体操アルティメット❕超級者難易度🔥プロトコル1秒に1回のテンポ 1秒間に1回のテンポ・プッシュアップは「 タイム・アンダー・テンション 」を意識した腕立て伏せに最適の設定ペースで、筋肉の緊張状態の時間も長く維持できて筋肥大にも効果的 💪筋疲労に耐える力 腕立て伏せのトレーニング . 限界超えトレーニング（マインドセット向上） 耐久力の鍵は「限界を超える経験」 能力値を引き上げる方法：初心者 毎回のトレーニングで「+1回~+5回」を目標にする メンタルブロックを突破するためにカウントを声に出す（シャウト効果） トレーニングの狙い ：極限まで追い込むことで、限界突破の精神を養う。実際のスポーツや試合時の「粘り強さ」につなげる 耐久力（タフネス）のポイント ：筋肉の疲労に耐え、ラスト1回を絞り出す精神力をつけることで限界時に**「あと1回」**を強制的に加える習慣ができる。身体的な成長だけでなく、メンタル強化が持久力のカギ 中級者から上級者は以下の記事がおすすめ です。 🔗 キングオブプッシュアップへの近道！心理的限界を超える最強メンタルの作り方 💪集中力の維持 腕立て伏せのトレーニング . M ind M uscle C onnection 意識×集中力Awareness x Concentration 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力 能力値を引き上げる方法：初心者 リズムトレーニング「一定のテンポ（2秒に1回や3秒に1回）で行い、集中力をキープ」 視線固定法「腕立て伏せのトレーニング中、一点を見つめ余計な雑念を排除」 ノルマ達成型「○○回やると決め、完遂するまで意識を切らさない」 トレーニングの狙い ：途中で集中が切れない習慣を身につける。動作の精度を高め、無駄な力みをなくす。疲労してもフォームを崩さず継続できるメンタル強化。試合や競技中に長時間集中力を保つ能力を養う 耐久力（タフネス）のポイント ：雑念を排除し、動作に意識を向ける。疲労時にフォームを乱さず、最後まで冷静に動作を続ける。「あと○回」と数えることで目標達成意識を強化。 中級者から上級者は以下のアレンジ方法がおすすめ です。 ルーチン化・瞑想の反復練習 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスが上がる！試合前の神ルーティン(ルーチン)を紹介 🔗 音楽･瞑想･色で時間感覚が変わる！腕立て伏せ最長時間の記録と連続回数UP効果 「音楽で時間感覚が変わる」「瞑想で時間感覚が変わる」「色で時間感覚が変わる」 純粋なトレーニング方法で効果が出ない人は巧技のテクニックをお試しあれ！ 💪ストレス耐性 腕立て伏せのトレーニング . 極限環境でのトレーニング 過酷な条件下で体力・精神力を鍛える方法 能力値を引き上げる方法：初心者 暑熱・寒冷環境での腕立て伏せ 睡眠不足状態でのトレーニング（適度に） 疲労時の追い込み（例えば、ランニング後に腕立て伏せ） トレーニングの狙い ：ストレス耐性を高め、過酷な状況でも動けるようにする 耐久力（タフネス）のポイント ：トレーニングや試合終盤のスタミナ切れ対策になる 中級者から上級者は以下のアレンジ方法がおすすめ です。 🔗 マッスルミュージカルの稽古から学ぶ腕立て伏せモンスター はこうして作った! 地獄の超ハードスケジュールを自らに課すことで、どんなストレスをも跳ね返せる体力怪物フィジカルモンスターの土台が養われる 私が現在行っているトレーニング法を特別公開 3ミニッツプッシュアップの挑戦を週2日行っていて、うち1日は 撮影&記録会 で極力疲労を抜いて万全なコンディションで臨むようにしてますが、もう1日はあえてフィジカルにストレスを与えた状態で臨む 練習日 にしています。 具体的には、〇下半身の疲労が抜けていない状態にする（ 通常脚の 回復48~72時間 ➡ 脚の回復3時間 ）〇超回復期間を短くする（ 通常 中3日 ➡ 中2日 ）〇アップ間やPAPのインターバル時間を短くする（ 通常10分 ➡ 5分 、 通常15分 ➡ 10分 、 通常 40分 ➡ 30分 ）など 記録会の日と同じメニューをあえて筋疲労が抜けていない、厳しい制限下で行うことで、本番で良いコンディションで行ったときに楽に感じるようなる効果も狙っています。 しかし稀に記録会の日より、過酷な練習日の記録の方が上回る逆転現象が起きます。 以下動画の記録会では147回でしたが、その週の練習日では147.5回でした。 今週はいつもよりハードワークだったので妥当な記録。定着した連続80回後の疲労度合で良くも悪くも記録の予測が出来るようになった。今回は前回と比べて遥かに乳酸値が高く150回はお預けとなった。過去の戦いを分析すると開始30秒間の回数が高いと記録は落ち1回でも低いと記録は上がるデータに。後半戦にリミッターを外す為にも勇気を出して初速～1次加速のスピードを抑える事が自分超えの鍵！ コンディショニング調整不足の影響もありますが、それ以上に戦略の失敗やテクニック不足による影響がもろ回数に直結するのが3分間腕立て伏せの難しいところです。 練習日は撮影もない記録が低くて当たり前の状況で精神的プレッシャーが少ないので余計な力みが取れるためそこまで撮影日本番と記録が変わらない要因の1つになっています。 💪闘争心 腕立て伏せのトレーニング . アグレッシブ・トレーニング 高強度・競争型の実戦練習や限界突破の反復 能力値を引き上げる方法：初心者 タイムアタック：制限時間内に可能な限りの回数をこなす（スピード＆瞬発力UP） 高重量負荷：リュックにプレートを入れ腕立て伏せ（パワー＆耐久向上） 対決形式：仲間やライバルと競争し、勝負意識を鍛える トレーニングの狙い ：痛みや疲労に打ち勝つ習慣を作る。「負けたくない」「あと1回できる」という闘争心を引き出し試合や競技でのプレッシャー耐性を高める 耐久力（タフネス）のポイント ：「負けたくない」「超えてやる」という気持ちを武器に、競争環境でのプレッシャーを力に変える習慣化が身に付く 中級者から上級者は以下のリミッターを外す方法がおすすめ です。 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 リミッターを解除せよ、筋肉の闘争心が覚醒する時、運動能力の極限へと誘う「 筋力、瞬発力、スピード、スタミナ、制御力、回復力、反射神経、跳躍力、巧緻性、柔軟性、平衡性、協応性」 12の扉が開かれる 💪正確さ精密さ 腕立て伏せのトレーニング . 🦸‍♂️ Hero Moves 卓越したボディコントロールとバランスで、ヒーローのように自在に動けるエクササイズ 🔗 1回30秒の簡単エクササイズ💪プッシュアップ💫ヒーロームーヴ🦸‍♂️Hero Moves 能力値を引き上げる方法：初心者 アキュラシーACCURACY『腕立ての動きを正確無比に繰り返し行う』（動作の精度UP） ミラー確認法：鏡や動画でフォームを確認し、ズレを修正 ハーフ＆フルレンジ交互：可動域を意識し、ハーフとフルの動作を正確に行う ガイド付き腕立て伏せ：胸の下にブロックを置き、毎回同じ深さで行う トレーニングの狙い ：フォームのズレや無駄な動きをなくし、効率よく筋力を鍛える。腕立て伏せ競技に必要な「精密な動き」の習慣を身につけ、同じ動作を正確に繰り返すことで、集中力と身体の制御力を強化する 耐久力（タフネス）のポイント ：苦しいと感じる場面でもフォームを崩さない筋力・意志力を鍛える。体幹を安定させ、全身のコントロール力を向上させる。腕立て伏せの競技中、動きのブレをなくし、精度の高いパフォーマンスを維持することで無駄な力みをなくし、効率的な動作で長時間の運動に耐える。 中級者から上級者は以下のアレンジ方法がおすすめ です。 3ミニッツプッシュアップ 3 MINUTES PUSH UP🔗 https://www.pushup-thehero.com/ranking 究極版のルールで特徴的なのは「肘を100％伸ばす「身体のラインをまっすぐキープ」の2点3分間の制限時間の中で、この2つのレギュレーションは全てのタフネス要素が必要になる悪魔の腕立て伏せ競技です。 今回紹介した耐久力（タフネス）の3種の構成要素 ❶身体的耐久力（フィジカルタフネス） ❷精神的耐久力（メンタルタフネス） ❸技術的耐久力（スキルタフネス） 3つの全要素を総合的にトレーニング出来る方法が、3分間腕立て伏せなのです。 単に「強い」だけではなく「長く戦い続けられる」ことが最強のフォーム完成に直結します。楽に3分間をコントロール出来るフィジカルタフネスとメンタルタフネスがあれば最強のスキルタフネス（最強のフォーム）が完成するだろう! 3ミニッツプッシュアップ攻略記事まとめ 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ 🔗 腕立て伏せを速く行うコツが分からない?無酸素能力=スピード力を鍛える方法 🔗 3分間腕立て伏せフルレンジモーション＆ストリクトフォームで筋肉は進化する 🔗 令和版クイックマッスル3分間腕立て伏せ復活!?世界記録予測と競技ルール考案! 🔗 QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATEに必要な身体能力を分析！腕立て世界記録挑戦者募集！ 🔗 腕立て伏せの最強美学❶​フォーム❷スピード❸回数❹パフォーマンス​❺メンタル​ 🔗 腕立て伏せ最強のピンク筋！遅筋と速筋を中間筋繊維に変えるトレーニング方法 腕立て伏せのトレーニングで耐久力（タフネス）の能力値を引き上げる方法をレッスン！トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せは素晴らしいエクササイズで、誰でもトレーニングを始めるキッカケを見つけることが出来る手軽な運動ですが、始めたばかりの初心者や長く続けている上級者は以下の症状に悩まされることがあります。 症例❶「腕立て伏せで 手首 が痛くなる」 症例❷「腕立て伏せで 肩 が痛くなる」 症例❸「腕立て伏せで 肘 が痛くなる」 この手首、肩、肘の三か所は全て「腕」に当たる部位ですが、何処が痛くなっても腕立て伏せの続行は難しくなります。 「肩」と「肘」は一度痛めると休養するか一時的に別の種目（膝つき腕立て伏せ、壁腕立て伏せ、ダンベルプレス・ベンチプレス）などに変更するなど”解決”するアプローチが必要ですが、「手首」の痛みは適切に”対処”すれば回復が早く即効性が期待できます。 但し、手首に体重をかけたら捻挫のように鋭い痛みが走る類のものは安静にし医療機関を受診してください。 10 分間の デッドライン（限界線） とは? 今、継続中のパーソナルトレーニングでも、手首が痛くなったケースがありました。 ❶エンドレス腕立て伏せ エンドレス腕立て伏せの練習では最高回数510回（最長時間20分）連続で腕立て伏せを行ったので時間経過に比例して手首への負担も増しました。 🔗 SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破したい！パーソナル成果報告 🔗 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング Personal Push-up Training ❷ハイプランク（ストレートアームプランク） トレーニングメニューの1つに「ハイプランク耐久」があり10分~30分もの間、手首を地面に付けたまま体重の6~7割の負荷が手首にかかるので痛くなるのも当然です。 🔗 ハイプランクとロープランクどっちがきつい？腕立て伏せのアイソメトリックス 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方 手首が痛くなる原因で1番多いケースが、このような長時間の運動です。 自身の30年の腕立て伏せ歴の経験をエビデンスとするなら、5分以内の運動ではどんなにハードな内容でも痛くなったことはなく、 デッドライン限界線として「 10 分間以上連続」 して行うエンドレス系・サバイバル系のノンストップ腕立て伏せは間違いなく痛くなります。 腕立て伏せで 手首が痛くなった場合の 5 つの対処案 を紹介 腕立て伏せで手首が痛くてお悩みの人は、次のことを試してください ✅ 腕立て伏せで 手首が痛い場合の対処案❶負荷に少しづつ慣らす 手首は鍛えたからとて痛みが無くなるものではありませんが、同じタイプのトレーニング複数回行うことで骨や腱・神経が負荷に慣れてきて同じ時間尺では痛くならなくなります。 但し運動時間が大きく増えればまた痛くなります。 例えば、腕立て伏せを10分間で200回（1秒に3回）のトレーニング後、11分➡12分➡13分と”段階的”に最長時間を更新し増やしていけば痛くなる確率はグッと低くなりますが、10分➡20分➡30分と”急進的”に増やすと痛くなる確率は高まります。 10分間から始めデッドラインを更新し続けることで、手首も1時間を超えるトレーニングにも耐えうる強靭な耐久力（タフネス）の能力が身に付きます。 ベンチプレスでもデッドラインを超えるたびに手首が強くなるメカニズムを証明しました。 ⭐20㎏ ノンストップベンチプレス「ノーギアチャレンジ」連続回数 1453回 ( 68分39秒 ) 未だ世界のフィジカルモンスター誰にも破られていない世界記録です。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説9「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD ✅ 腕立て伏せで手首が痛い場合の対処案❷手首のサポート：リストラップを使う リストラップは、手首に巻くことで手首の安定性を高め、腕立て伏せのトレーニングによる手首への負担を軽減することができます。 通常はベンチプレスで自体重以上の高重量のバーベルを使用する時に使用されますが、長時間連続して腕立て伏せを行う場合にも有効です。 但し、リストラップを使うと対処案1のトレーニング効果が薄れるので、手首に痛みがある場合の練習のみに限定して下さい。 🔗 腕立て伏せのトレーニングギアおすすめ紹介『ウェア･シューズ･グッズ』の効果 ✅ 手首が痛い場合の対処案❸手首のサポート：プッシュアップバーを使う 簡単な解決策として腕立て伏せのプッシュアップバーを使う方法があります。 プッシュアップバーを使うことで、手首が自然な角度に保たれるため、手首への負担が軽減されます。 ※床で行う標準的な腕立て伏せでは、 手首 は前腕に対して 90 度の角度になりますがプッシュアップバーを使用すると、手首をよりニュートラルな位置に保つことができるのです。 🔗 デクラインプッシュアップバーは最高の腕立て伏せトレーニングか？高さと角度 プッシュアップバーが無い人は、ダンベルやケトルベルを代わりに使うこともできます。(ケトルベルを使用する場合は、倒れない重いものを選んでください。) これらの道具自体持っていない人は、拳立て伏せ（ナックルプッシュアップ）や5本指の関節のみで行うフィンガー・プッシュアップがおすすめです。 ※拳や指で腕立て伏せを行うと手首が曲がらないため、痛みを軽減できます。 硬い床だと手首に負担がかかるので、下に、ヨガマットやタオルなどクッション材を敷くとよいでしょう。 手の角度を変える方法もあります。タオルなど厚みのあるものを手の平に敷いてください。 （指先は床につける）スクワットでかかとを上げる動作と同じ要領です。 手の角度を変えることで、手首をそれほど曲げる必要がなくなり、 痛くならない場合があります。 ✅ 腕立て伏せで手首が痛い場合の対処案❹手首の ウォームアップとストレッチ ◎Wrist CARsでウォームアップ CARsは簡単に言うと「関節をゆっくりとその可動域いっぱいに動かす」ことを意味します。 手首のCARsでウォームアップする方法 「もう一方の手（右手）で手首（左手とします）をしっかりと握ります。指をすべて同じ方向に向けた状態で手をまっすぐに伸ばし、手首で手を円を描くように動かします。数回回転させたら、反対方向に動かします。 ◎トレーニングの前に軽いストレッチ 手首のストレッチ（前後・左右にゆっくり曲げる） リストカールや前腕の筋トレ（ダンベルやゴムバンドを使う） 指のグーパー運動やハンドグリップを活用してもよいでしょう。 ✅ 腕立て伏せで手首が痛くなった場合の 対処案❺フォームの見直し ◎手首の角度を調整する 手首が90度に曲がると負担が大きくなるので、手を少し前方に出して角度を緩やかにする。 ◎指をしっかり開く 手のひら全体で体重を支えることで、手首の一点に負担が集中するのを防ぐ効果がある。 ◎体重のかけ方を調整 手首に体重が乗りすぎていないかチェックし、上半身の重量を分散するために手幅を広げるのも有効的なテクニックで前腕や肩にもバランスよく負荷が分散させます。 トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

はじめに...減量・ダイエットや健康維持、生活習慣病予防、美容にも効果があると言われている有酸素運動ですが、1日あたりどれくらいの時間を目安に行えば良いのでしょうか。 有酸素運動は、体内にある糖質と脂肪をエネルギー源として消費し、20分以上継続することで、脂肪燃焼効果が高まりWeight Lossを促進します。 ※20分の運動時間を作るのが難しい場合、1回10分の運動を1日に複数回行っても同じ効果を得られます。 女性におすすめの 減量 と 筋力増強 に最適な 有酸素運動ゾーン 20 分以上 60 分未満の有酸素運動ゾーン 有酸素運動の効果は運動量に比例しますが、長ければ長いほど良いというわけではなく、1時間以上の有酸素運動を行うと、体脂肪だけでなく、体内にあるタンパク質を分解してエネルギーにしようとする働きが起こるので、筋肉量が低下して基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。 有酸素運動5つのメリット 💪心臓血管の健康の改善 有酸素運動は心臓と肺の健康維持の鍵。定期的な有酸素運動は心臓を強化して血液をより効率的に送り出すのに役立ち、血圧を下げ、コレステロール値を下げ、心臓病のリスクを低下させる 💪気分が良くなる 気分を高め、ストレスを解消し、エンドルフィンを豊富に含み、健康的なライフスタイルの重要な要素になる 💪スタミナが増す 有酸素運動は持久力を高める鍵であると同時に、肺の健康と呼吸の改善にも効果的 💪免疫力の強化 有酸素運動を含む定期的な運動も免疫の健康に良い影響を与え、習慣的な運動は全体的に抗炎症効果があり、白血球数を増やして免疫防御と代謝の健康を高める 💪脂肪減少に最適 定期的な有酸素運動は、代謝を高めてカロリーを燃焼させることで脂肪の減少を助け、特に内臓の周りの脂肪を燃焼させるので、病気の予防に非常に効果的 簡単な腕立て伏せ Best Cardio Workout × Easy Push-up 専門家が推奨する減量のための有酸素運動には、ウォーキング、ランニング、サイクリング、縄跳び、キックボクシング、ジャンプスクワット、ジャンピングジャック、ボート漕ぎ、HIITトレーニング、ダンシング、水泳など優れた運動がありますが、20分以上60分未満のゾーンを腕立て伏せで実現するには「 簡単な腕立て伏せ 」であることが条件です。 有酸素運動の基礎知識を踏まえPUSH-UP💫THE HEROが提案する「 減量と筋力増強に最適な有酸素運動ゾーン×簡単な腕立て伏せ 」の条件に当てはまるのが 膝つき足つき腕立て伏せ（四つん這い腕立て伏せ） です。 🔗 四つん這い腕立て伏せを男性や上級者におすすめする理由💪やり方･負荷･効果 🔗 膝つき腕立て伏せで賞金10万-筋トレ女子・筋肉女子-最強の女性ヒーロー募集! 令和の最強女性を決める腕立て伏せコンテストPUSH-UP100 最も美しく最も速く腕立て伏せ100回を達成する最強女子は誰だ⁉︎ 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/strongest-woman-pushup100-contest 有酸素運動に最適な連続トレーニング時間「 20分以上60分未満のゾーン 」と考えた場合、ノーマル腕立て伏せでは負荷が高く男性でも20分以上のゾーンで継続して行える人は上級者のみに限定されます。 一方で、四つん這い腕立て伏せならおよそ体重の4割の負荷なので、通常の腕立て伏せより30％負荷低減になり、女性でも20分継続できる優れた運動へと変貌を遂げます。 有酸素運動の本質は心拍数を上げ、運動中はその心拍数と呼吸数を維持することで、四つん這い腕立て伏せは大きな筋肉群をリズミカルで反復的な動きで動かせる減量に最適な極めて優秀な有酸素運動なのです。 ノーマル腕立て伏せの 体重負荷 70% 膝つき腕立て伏せの 体重負荷 50% 四つん這い腕立て伏せの 体重負荷 40% 20分以上60分未満の運動プログラム 男女共通のやり方 💪一定のテンポを決めてリズム腕立て伏せを行います。 💪20分以上続けられる無理のないテンポに設定します。 💪テンポについていけなくてなっても目標の時間まで運動を継続します。 💪1 回のセッションにつき 30 分から 45 分を目指すことを推奨 💪音は太鼓音がおすすめ。他、電子音や手拍子など何でもOKです。 ◎男性向けのテンポ / 時間 / 可動域 上級者向け　2秒に1回　30分 (900回)~60分　ハーフレンジorフルレンジ 中級者向け　3秒に1回　20分 (400回)~40分　ハーフレンジ 初心者向け　5秒に1回　20分 (240回)　ハーフレンジ ◎女性向けのテンポ / 時間 / 可動域 上級者向け　4秒に1回　30分 (450回)~60分　ハーフレンジ 中級者向け　6秒に1回　20分 (200回)~40分　ハーフレンジ 初心者向け　10秒に1回　20分 (120回)　ハーフレンジ 🔗 腕立て伏せはダイエットや痩せる効果がある?男女別の回数プログラム･メニュー 可動域の設定 フィジカルのレベルに応じて、2つの選択肢があります。 ❶フルレンジ・プッシュアップ➡床上1センチの距離まで胸を下ろす ❷ハーフレンジ・プッシュアップ➡床上10センチの距離まで胸を下ろす 🔗 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! 胸を付ける目標物はフルレンジがトイレットペーパーのエコロール107㎜、ハーフレンジは市販されている10㎜のスポンジゴムがおすすめです。 TBS大晦日オールスター体育祭の筋肉競技「3ミニッツプッシュアップ」でもクイックマッスル30年の歴史で初めて女子初開催レディース部門が企画されるなど2025年はフィットネストレンド予想でも筋肉女性、筋トレ女子が活躍する時代になります。 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ 🔗 2025年に予想される6つのフィットネストレンド！AI搭載の腕立て伏せマシン？ 女性におすすめの減量と筋力増強に最適な有酸素運動ゾーンを計算したオリジナルの腕立て伏せメニューであなたの肉体を美しく逞しく進化させます。 腕立て伏せ最強女子を目指すならPUSH-UP💫THE Hero Girlsになるのが夢への最短ルート！ トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

本題に入る前にまずは 3ミニッツプッシュアップ の最新 チャレンジ動画をご覧下さい。 「最高回数もフォームの美しさも3分間腕立て伏せ史上で過去ナンバーワンを更新。特に難しいとされる究極版ルール” レスト中も身体のラインをまっすぐ維持する ”がほぼ完ぺきな内容だった！ 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ 勝因分析 勝因❶PAP（活動後増強）終了からのレスト時間が適切で 中枢神経系が活性化 され疲労困憊までの時間延長に貢献。 🔗 腕立て伏せ競技は活動後増強PAPを意識したトレーニングとレスト時間が超重要 特に無酸素運動終了後45秒から150秒までの 有酸素運動105秒間の区間で回数がアップ し自己最高記録を一気に3回更新するに至った。 🔗 腕立て伏せを速く行うコツが分からない?無酸素能力=スピード力を鍛える方法 勝因❷前半30秒間の動きが緊張で硬くなりがちだったので 力を抜きリラックスしながら速度を上げることを意識し、脱力できた ので余力をかなり残したまま「連続回数を自己最多80回まで更新」出来たのは3分間戦う戦略として大きい。 ☆遂にストリクトな競技ルールとしては達成困難と思われていた夢の150回が見えてきた。 ここからが本題 、第❸の勝因分析として「 舌（ベロ）を出せた 」ことで腕立て伏せのパフォーマンスが上がった件について解説していきます。 「 3ミニッツプッシュアップ」の チャレンジ動画を過去の動画を見比べて分析してみると以下のような特徴があります。 ❶ 記録更新するなどコンディションの良い時に限り「自然と舌（ベロ）が出る」一方で記録が低下するなど調子が悪い時には「舌（ベロ）が出ていない」 ❷ 舌（ベロ）が出る時間帯は「残り時間30秒付近」である 「自然に出る」のがポイントで後述にもあるように舌（ベロ）を意識的に出すことにも効果はありますが、 舌（ベロ）は無意識に出る方が何倍も効果がある と体感しています。 余談ですがかの有名な理論物理学者アルベルト・アインシュタインが舌を出している理由は「カメラマンに”笑ってください”と言われたから」であって今回のテーマのようなパフォーマンスを上げる為のものではないようですね。 ここからは舌（ベロ）を出すことで腕立て伏せのパフォーマンスが向上する理由について、世界の有名アスリートのエピソードを交えて解説していきます。 舌（ベロ）を出す と腕立て伏せのパフォーマンスが上がる？ 1. 舌を出すことで筋肉の緊張を和らげる 舌を動かすことは、**顔面神経や舌下神経**を刺激し、首や肩周りの筋肉の緊張を和らげる効果があるので、腕立て伏せのリラックスに重要な筋肉である肩や上半身の筋肉が過剰に緊張せず、腕立て伏せの動作がスムーズになります。 有名アスリートの事例 マイケル・ジョーダン（NBA） バスケットボールの試合中、特にシュートやダンクを決める瞬間に舌を出すことでリラックスしていてシュートの精度に関わる筋肉である肩や上半身の余計な緊張を抑える効果があります。 ウサイン・ボルト（陸上） 競技中はあまり見られませんが、トレーニング時に舌を出していることがあり神経系のバランス調整の一環ともいわれています。 2. 呼吸と体幹の安定性の向上 舌を前に出すことで、口の周りや喉の緊張が緩み、気道が大きく開き、筋肉の収縮と弛緩に必要な酸素をどんどん吸収し深い呼吸がしやすくなります。深い呼吸は横隔膜の活性化を促し、体幹の安定性を向上させる効果があるので腕立て伏せの上下動時のブレが減少し、特に「つま先から肩まで体をまっすぐ維持」するフォームの向上に繋がります。 有名アスリートの事例 ブルース・リー（格闘技） トレーニングや戦闘シーンで、顔の力を抜くために舌を動かすことがあり「ワンインチパンチ」のような全身の一瞬の脱力と超人的なパワー発揮が必要な動きに有効的です。 3. 集中力とゾーン状態の誘発 舌を出す動作は、集中力を高め「ゾーン状態（フロー状態）」に入るきっかけになります。 先述したように「舌（ベロ）が無意識」に出た時は、既に超集中状態ゾーンに入っており、舌を出すことで不要な思考を減らし、腕立て伏せの動作に没頭する効果が期待できます。 本気で180秒間にトライした場合、ラスト30秒間は有酸素能力も尽きて再び無酸素能力を使わざるを得ないかなりきつい悪魔のラストスパート区間です。 舌（ベロ）を出すと腕立て伏せのパフォーマンスが上がるからといって180秒間、舌を出し続けて終始リラックス状態だと当然パフォーマンスは下がります。 3分間の中で ここぞというタイミングで数回限定で使える秘技 であるということも念頭に入れておいてください。 焦りも加わり身体が硬くなりがちなラスト30秒区間のタイミングで自然と舌（ベロ）が出てリラックスできることは、ある意味天性の才能か？努力の賜物か？確実に腕立て伏せの底力発揮にパフォーマンスアップに繋がります。 このように舌（ベロ）を出すとパフォーマンスが上がる効果は多くの世界的アスリートの例からも裏付けられています。目から鱗が落ちた読者は試してみる価値ありそうですね！ 弛緩 と 緊張 の効果と バランス の重要性 舌（ベロ）を出すと奥歯を踏ん張らないので、上体の力が抜けてリラックスした状態になりパフォーマンスが上がる 効果がある一方で、私は真逆ともえいえる 噛むことで運動パフォーマンスを上げる 効果も実践しています。 噛む力 を利用することで腕立て伏せ競技に与える メリット ❶筋力アップの効果 歯を噛みしめることで、筋力が4~6%程アップ することもあり、アスリートにとっては、僅か1%の違いでも勝負を分ける大きな差になります。 ❷フォーム安定の効果 噛み合わせが安定し、腕立て伏せの姿勢維持に重要な体幹が安定する効果があります。さらに脳の活動を促す働きも大きく集中力と判断力も上がります。 嬉しい効果がある一方で「歯を食いしばるとパフォーマンスが低下する可能性」もあります。パフォーマンスを落とさない方法は、上下左右合わせて8本の奥歯をしっかり噛むことが重要で歯の噛み合わせをサポートするために、 噛み合わせが安定するマウスガード （マウスピース）＜市販のものでなく歯科医などで 自分の歯型に合わせたオーダーメイド作 ＞を使うのをおすすめします。 マウスガードをはめることで 咬筋の緊張が軽減され、顎関節の負担が減り筋肉の緊張が解かれることで、全身の筋力発揮能力が向上するのです。 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 腕立て伏せ競技では 弛緩 と 緊張 のバランス が超重要です。 私の場合、3分間腕立て伏せを例に細かく分析してみると ★弛緩・弱（歯を噛まずに 咬筋の緊張を解いているタイミング ） トップスピード到達後 0:10~0:35 ★弛緩・強（ 舌（ベロ）を出しているタイミング ） ラスト30秒付近 2:30前後 ★緊張（ 歯をグッと噛んでいるタイミング ） スタートダッシュ加速時 0:00~0:10 無酸素運動区間の後半 0:35~0:45 ラスト30秒間スパート時 2:30~3:00 ★バランス（ 弛緩と緊張を交互にしているタイミング ） 有酸素運動区間 0:45~2:30 3分間腕立て伏せの無酸素運動と有酸素運動の理想の構成 0:00~0:45 無酸素腕立て伏せ　• 瞬発力＝スピード 0:45~2:30 有酸素腕立て伏せ　• 持久力＝スタミナ 2:30~3:00 無酸素腕立て伏せ　• 瞬発力＝パワー 　 スタートダッシュ時に歯をグッと噛むと、爆発的加速力を誘発し回数アップに貢献しますが、トップスピードに達したあとは、逆に歯の力を抜いてリラックスしながら腕立て伏せを行うのがコツです。また無酸素運動限界の後半およそ35秒~45秒のスピードが落ちる区間では再び歯をグッと噛みパワーをリカバリーさせます。 そしてラスト30秒で 「舌出し」を”トリガー”にリミッターを解除 し最後の力を振り絞ります。トップアスリートたちは、本能的に臨機応変に噛む・噛まないを使い分けているのです。 悪魔の3分間腕立て伏せと呼ばれる3ミニッツプッシュアップは「弛緩」と「緊張」を巧みにコントロール出来るものが世界ランキング1位の王者になれる素質があるのかもしれませんね。 無意識で舌（ベロ）を出す方法や弛緩と緊張の効果など腕立て伏せパフォーマンスの美学をトップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

世界の著名なフィットネストレーナーの専門家が予想する2025年フィットネストレンドをコンパクトにまとめ私見も交えて解説・紹介していきます。 2025年に予想される6つのフィットネストレンドとは? 筋力トレーニング Strength Training 筋力トレーニングが今年は主流になるとアメリカなど海外の多くの専門家が予測している。筋力トレーニングはウェイトトレーニングやレジスタンストレーニングとも呼ばれ、自重あるいはバーベル、ダンベル、ケトルベルなどの器具を使用し、適切な動きと持ち上げるテクニックに焦点を当てて、筋肉の健康を改善または維持する 💬このニッチ市場は「パワーとスピードに重点を置いた」女性にとってこれまで以上に魅力的な存在になる」 💬女性は骨の健康と寿命を最適化するための筋力トレーニングの重要性についてより理解するようになり、閉経後の女性もようやく筋力トレーニングの重要性についてのメッセージを聞くようになる 🔗 女性 (女子)・初心者 (ビギナー) 向け 腕立て伏せ⚡筋肉＆筋トレ企画記事 💬中程度の強度のインターバルトレーニングを優先するクラスへの参加を減らし、レジスタンストレーニングのエクササイズプログラムを求める女性が増える 🔗 腕立て伏せのレジスタンス運動は高齢者のトレーニングメニューに有効で効果的 💬筋力トレーニングの健康上の利点はますます認識されつつある 💬ボックス ジャンプ、ケトルベルスイング、爆発的な動きなど、特に「速筋繊維」（強力なエネルギーを短時間で爆発的に生み出す）をターゲットにした筋力トレーニングやエクササイズが登場することを期待している 🔗 腕立て伏せプライオメトリックトレーニング~PUSH-UP Plyometrics Training~の効果 💬 「既に主流」ではありますが、世界規模で加速度が増していくという認識でしょうか。 TBS大晦日オールスター体育祭の筋肉競技「3ミニッツプッシュアップ」でも30年の歴史で初めてレディース部門が開催されるなど特に女性が活躍し女性をターゲットにしたフィットネスが流行するでしょう。 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ トレンドは勝手に流行するものでなく人工的に作られるもので、トレンドの仕掛け人であるフィットネス業界の関係者や専門家たちが熱弁を振るうのも当然です。 高齢者向けの機能的なフィットネスと運動プログラム Functional fitness and exercise programs for aging 研究では一貫して、運動は「健康全般の維持、慢性疾患の予防、生活の質の向上、自立した生活の促進に不可欠な戦略」であると述べられている 💬特に高齢者向けのフィットネス プログラムが今年は増加するだろう。それらのプログラムには、可動性、敏捷性、筋力を維持するために、機能的フィットネス、つまり日常生活を構成する動きが多く含まれる可能性が高い。前述の速筋は「高齢者で最初に萎縮する筋繊維タイプ」であるため、筋力トレーニングのトレンドが波及する 💬ファンクショナルフィットネスは高齢者だけのものではない。すべての人のためのもので「このトレンドの目的は、子供と遊んだり、食料品を運んだりといった日常の作業に体を負担なく備えること」これを実践する人は皆、より良く、より長く生きるという同じ目標を念頭に置いているだろう 🔗 腕立て伏せファンクショナルトレーニングが身体機能の限界破り動ける体を作る 💬外見よりも長期的な健康の方が人々にとって重要になってきています。腕立て伏せができるカッコイイおじいちゃんおばあちゃんになることは誰もが憧れること。ジムだけでなく、人生で活用できる強さを持つことが大切 💬 2025年以降は国民の4人に1人が75歳以上になり今までに経験したことのない「超・超高齢社会」に突入します。 中高年（ミドル・シニア）​になるほど 健康寿命のために 筋肉が必要になり ” 筋トレ”の重要性が高まり、高齢者が取り組みやすい腕立て伏せを始めとする”自重トレーニング”が世界的トレンドになると私は予測しています。 🔗 中高年（ミドル・シニア）向け腕立て伏せ⚡筋肉＆筋トレ企画記事 ウェアラブル技術 Wearable Tech 現時点では、心拍数をモニターする時計や睡眠パターンを追跡する指輪を身につけていない、あるいは毎日の歩数をカウントするスマートフォンを持っていない人は少数派。 ウェアラブルフィットネストラッキング テクノロジーは、ACSM（American College of Sports Medicine；アメリカスポーツ医学会）が予測する 2025 年のトレンドの第一位であり、モバイルフィットネスアプリがそのすぐ後に続く。 このテクノロジーによって収集される情報は、地元のフィットネスジムやパーソナルトレーナーが利用できるかどうかに関係なく、自分の体についてより深く理解し、目標を達成するのに役立つという考えに基づいている。 💬テクノロジーの進歩により、世界中どこにいても、パーソナライズされた魅力的なフィットネスがさらに身近なものになった 💬健康で幸せでいるためには、持続可能で身近なアプローチが必要。私たちが文化的、社会的に進化するにつれ、フィットネスも進化する 💬 IoT技術の進化により、腕立て伏せのトレーニング方法やプログラムは大きく変化する可能性があります。スマートフォンやウェアラブルデバイスを活用することで、より個別に最適化されたトレーニングプログラムを提供できるようになります。 例えば、センサーを搭載したウェアラブルデバイスを使用すれば、ユーザーの筋肉の状態やフォームを測定し、収集したデータをもとにトレーニングプランをカスタマイズすることが可能です。腕立て伏せの回数、スピード、フォームなどをリアルタイムで記録・分析することで、より効果的で正確なトレーニングが実現できるでしょう。 🔗 未来100年後の腕立て伏せトレーニングはAI×VR×AR×IoTの進化形テクノロジー AI が生成したワークアウト AI-generated workouts ウェアラブル技術の成長と連動して、AI生成のワークアウトも成長している。大規模言語モデルに、単にワークアウトを変えたい場合でも、特定の筋肉群をターゲットにしたい場合でも、ニーズに合わせた毎日のワークアウトを作成するよう依頼できる。 💬一般的なフィットネス プランは忘れよう。AIが、睡眠、ストレス、昨晩に何枚のピザを食べたかなどに合わせて調整するパーソナライズされたワークアウトを導入するだろう。このようなカスタマイズされたプランは、ますます忙しくなる社会で、タイトなスケジュールに運動を組み込むのにも役立つ 💬人々は、推測に頼らずに利便性と結果を求めている。AI はカスタマイズされたプランを提供する 💬コーチとしての経験では、人々はデータに基づく結果に魅力を感じている。トレーニングから不確実性を排除することで、AI技術は誰もが簡単に目標を達成できるようになる AI 搭載の腕立て伏せマシン？ 💬 精度の高いセンサーを活用することで、腕立て伏せのフォームをより正確にトレーニングすることが可能になります。例えば、胸が床に触れたか、手の幅や腕の角度、脚の位置や開閉などを検知し、トレーニングの質を向上させることができます。 PUSH-UP💫THE HERO製作の腕立て伏せマシンはAIを搭載していませんが、高精度な2つのセンサーを標準装備しています。このW Sensorシステムにより、胸が床に着いたか、肘をしっかり伸ばしているか、手幅や腕の角度が適切かなど、正しいフォームで行わなければ回数がカウントされない仕様になっています。 そのため、AI非搭載の腕立て伏せマシンとしては、現時点で世界最高峰のクオリティを誇ります。将来的にAIを搭載したモデルへ進化させることで、腕立て伏せの可能性はさらに広がるでしょう。 人工知能（AI）技術搭載の腕立て伏せマシン（筋トレマシン）共同開発のオファーもお待ちしています。プッシュアップ・キャリア30年の情熱と知識を注ぎ込みます。 🔗 未来100年後の腕立て伏せトレーニングはAI×VR×AR×IoTの進化形テクノロジー 競技トレーニング   Competitive Training 「HYROX」ハイロックスや障害物競走などのフィットネス競技が2025年に成長するとトレンド予測されている。 💬競技アスリートだけでなく、フィットネスを始めたばかりの個人にもアピールするため、広く人気が高まっている 💬パンデミック後にはコミュニティとつながりが必要であり、競技は人々が新しい人々と出会い、一緒にトレーニングし、共通の目標に向かって取り組むことを促す 💬ランニングと機能的フィットネスを組み合わせたグループレースであるハイロックスが大きな魅力を持っており現在年間260%の成長率を誇っている 💬ハイロックスは、体操や高度なスキルを要するウェイトリフティングの動きを含まないため、幅広い層の人々にアピール可能で競技は初心者のアスリートにとってより身近で達成可能なものとなっている 「HYROX」ハイロックスとは 世界的に展開されている人気急上昇中の国際的フィットネスレース。ランニングとファンクショナルワークアウトを組み合わせた形式で、参加者は1kmのランニングを行った後、 1スキーエルゴ 2スレッドプッシュ 3スレッドプル 4バーピーブロードジャンプ 5ローイング 6ファーマーズキャリー 7サンドバッグランジ 8ウォールボール 全8種類のファンクショナルワークアウトを順番にこなす。 大きな特徴はフィジカルに大きな負荷がかかるものの、必要なスキルレベルは低く、初心者からエリートまで「あらゆる人向けのスポーツ」であること 2025年8月9日(土)、横浜／パシフィコ横浜にて！初の日本開催決定！ 特に4のBurpee Broad Jumpは「バーピープッシュアップ」とブロードジャンプのハードなエクササイズ2種類を組み合わせていて腕立て伏せの動きを唯一含むので興味深い種目です。 「障害物競走」とは オブスタクルスポーツ SASUKE Ninja Warrior（サスケ忍者ウォリアー）PARKOUR（パルクール）Trail Running（トレイルランニング）OCR（Obstacle Course Racing）などが世界の主流。 🔗 徳島県出身の有名人×オブスタクルスポーツ！腕立て伏せを芸術として極める道 💬 マイナーではあるものの腕立て伏せも競技トレーニングの一種で、腕立て伏せの競技化をイベントで現実化し世界的にメジャーにすることがPUSH-UP💫THE HEROの野望です！ 🔗 筋肉イベント💪Muscle Sports Entertainmen 筋肉イベント＆筋トレイベント紹介 総合的なアプローチ A holistic approach 専門家たちは皆、ジムに通うことはフィットネス愛好家のパズルのほんの一部に過ぎないと予測しておりアクティブな世界は、精神的な健康と休息を同等に優先する世界として再定義され続けるだろう。「フィットネスは、より包括的で多様な総合的な実践へと進化すると予測している」 💬運動は、私たちの全体的な健康と幸福を構成する多くの要素の 1 つにすぎない 💬メンタルヘルスの部分に関しては、マインドフルネス、瞑想、呼吸法などの実践がヨガスタジオの外に広まるかもしれない 🔗 音楽･瞑想･色で時間感覚が変わる！腕立て伏せ最長時間の記録と連続回数UP効果 🔗 キングオブプッシュアップへの近道！心理的限界を超える最強メンタルの作り方 💬今は多くの人にとってストレスの多い時期だが、特定の呼吸法の実践は体内のストレスホルモンであるコルチゾールを減らすことが証明されている 🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード 💬より親密な心と体のつながりを育むことがすべてであり、それが「集中して安心できる素晴らしい方法」 💬回復も優先事項として増えるだろう。「フォームローリング、赤外線サウナ、マッサージ機は、みんなの新しい親友になる」 💬高強度の運動は良いが、回復しなければ良くならない。回復はセルフケアのように感じられ、私たちは皆、もっとそれを必要としている」 🔗 腕立て伏せで起こる筋肉痛は成長のチャンス！リミッターと超回復と部位の関係 💬 紹介した6つのフィットネストレンド全ての項目でリンク記事が貼れることからも分かるように世界のフィットネストレンドを既に先取りというより専門家たちと同じ考えを持っていたということです。 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング 古代から受け継がれし伝統ある腕立て伏せのロジックそして、紹介した6つのフィットネストレンドを押さえた最新の理論を駆使した枠にはまらない腕立て伏せマシンを使ったレッスンであなたのライフスタイルをイノベーションしていきます。 トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

木村拓哉式 プッシュアップとは!? 腕の位置が肩の下にある普通ポジションから、足を1歩前に出して肩が腕より前のポジション、足を2歩戻して肩が腕より後ろの位置にあるポジションの3パターンを組み合わせることで、胸の真ん中、上部、下部、全てに効果があるそう。女性は膝を付けても大丈夫。 回数は「普通ポジション2回➡前ポジション2回➡後ポジション2回➡普通ポジション2回」がらスタートし徐々に回数を増やしていく。 トレーニングのポイントは回数ではないと木村。おススメは「音楽」で一番気持ちのいいビートを探し、リズムに合わせてやってみるのが、木村が普段から実践していることだそう。 できないものは無理してやらなくていい、できるものをちょっとずつ固めていくことが大事で、体を動かした後の方がポジティブになれるし、特別な器具がなくても自分の体の状態も知ることができる、とまずは体を動かしてみることの大切さを伝えていくとのこと。 肘を完全に伸ばさない ノンロック腕立て伏せ の利点 プッシュアップの深さ違いや、レベルアップした方法もレクチャーしてましたが中でもキムタクが超オススメと太鼓判を押す「トリートメント的プッシュアップ」の内容に興味を覚えたのでトレーニング内容を紹介します。 動画：木村拓哉が家で行っているワークアウト ❶ノーマルポジションで3回（フルレンジ・プッシュアップに近い深い可動域） ❷高い位置のみで3回（筋肉番付式に近いクォーターレンジ・プッシュアップのノンロック腕立て伏せ） ❸中盤のみで3回（クォーターレンジ・プッシュアップのノンロック腕立て伏せ） ❹深い所で3回（クォーターレンジ・プッシュアップのノンロック腕立て伏せ） ❺ノーマルポジションで3回（フルレンジ・プッシュアップに近い深い可動域） 以上の繰り返しで1セットとなります。 PUSH-UP💫THE HEROで肘を完全に伸ばしきらない「ノンロック腕立て伏せ」を推奨しておらず、腕立て伏せ競技においては肘を完全に伸ばしきる「ロックアウト腕立て伏せ」を守るべき最低限のフォームとしてルール化していますが、腕立て伏せの能力を強化するテクニックとしては動作をゆっくりと行う「スロートレーニング」と同様に有りという考えです。 木村拓哉式ノンロック・プッシュアップ上級者用のメニューアレンジ ◎ 他のバリエーションと組み合わせる ノンロック腕立て伏せだけでなく、フルレンジ腕立て伏せやハーフレンジ・プッシュアップなど他のトレーニングと組み合わせることで、よりバランスよく筋肉を鍛えることができます。 ◎ セット数を増やす レップ3回は変えずにセット数を増やしていきます。各セットのレストは膝を床につけず身体はまっすぐキープしたままで10秒間休む 最終目標は10セット（合計150回）やりきる ◎ レップ数を増やす 1セットで何回行えるか限界チャレンジ。3回×5種目からスタートし4回×5種目➡5回×5種目➡6回×5種目と練習するたびにレップを上げていきます。休憩なしのノンストップ 最終目標は20回×5種目（合計100回）やりきる 腕立て伏せ競技では邪道（チート）とされている肘を完全に伸ばしきらない「ノンロック腕立て伏せ」3つの利点を解説 1. 筋肉の持続的な緊張を維持 肘を完全に伸ばし切らないことで、筋肉が「休む」時間を減らし、負荷が継続的にかかり特に大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋が常に収縮した状態を保つため、筋肉の耐久性（持久力）向上に効果的。 2. 筋肥大の促進 持続的な緊張状態により筋肉内の血流が一時的に制限され、筋肉内に乳酸が蓄積しパンプアップ効果を得られます。この状態は筋肥大を促進する刺激となり、筋肉の成長を促します。 3. 筋力のターゲットゾーン強化 ノンロック腕立て伏せは、特定の筋力強化を目的とした「アイソメトリックス（等尺性）」の要素が含まれるので、大胸筋や上腕三頭筋の特定の部分を集中的に鍛えることが可能です。 木村拓哉のフォームを検証 動画を見た感想は、思った以上にガチで綺麗な正しいフォームで腕立て伏せを行ってたことで、可動域も深くフルレンジモーションに近い動作です。 付け焼き刃で得た知識や技術でなく、さすが長年プッシュアップのトレーニングをしていると公言しているだけあり腕立て伏せの基本を一通りマスターしています。 別の動画でも「体幹を意識した筋トレ」を実践し腕立て伏せをしていると発言していて美しいフォームに重要なポイントもしっかり押さえています。 仲良しの武田真治と比べるとまだまだ甘いですが(笑) 🔗 本当に身体機能の凄い筋肉タレント💪武田真治アラフィフ世代腕立て伏せ対決！ 🔗 みんなで筋肉体操「腕立て伏せかけ」「話題性・多様性」武田真治と競演💪 TBS「大晦日オールスター体育祭」の3ミニッツプッシュアップでも解答席にキムタクが居たので、どんな想いで腕立て伏せバトルを見ていたのか知りたいところですね。 心の声「肘伸ばせよ･･･」 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ 最後に、今回の記事と真逆のテーマ「PUSH-UP💫THE HERO式プッシュアップ！肘を完全に伸ばすロックアウト腕立て伏せの利点」について解説した記事をピックアップし紹介します。 🔗 世界最強パーフェクト腕立て伏せに猿腕はメリット?デメリット?肘120%伸ばし法 🔗​​ 腕立て伏せの専門家が教える「腕立て伏せ100回できる」と自慢できるフォーム 🔗 無酸素スピード腕立て伏せ世界最速王No.1決定戦!クイックマッスル30セカンズ 🔗 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力 「2025年春・秋の『最強スポーツ男子頂上決戦』正式種目入りを見据え、3分間腕立て伏せ（3ミニッツプッシュアップ）で種目別優勝を狙う芸能人やアスリートのパーソナルトレーニングを承ります。筋肉番付時代から30年磨き上げた腕立て伏せの技術と経験で、必ず頂点に導きます。」 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2024にクイックマッスル腕立て伏せ競技が却下の理由 トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

TBS「大晦日オールスター体育祭」で電撃復活したクイックマッスル改「3ミニッツプッシュアップ」は「 悪魔の3分間腕立て伏せ Devil's 3-minute Push-ups 」の異名を持っています。 🔗 胸でボタンを押す3ミニッツプッシュアップ大晦日オールスター体育祭に登場！ 悪魔たる所以は、「無酸素運動と有酸素運動の割合」で挑戦者を容赦なく地獄に突き落とします。 私独自の計算では3分間腕立て伏せで150回を超えるには 無酸素運動 42 % 、 有酸素運動 58% の構成が理想であり条件です。（上級者の場合・筋繊維のタイプで個人差あり） 0:00~0:45 無酸素腕立て伏せ　• 瞬発力＝スピード 0:45~2:30 有酸素腕立て伏せ　• 持久力＝スタミナ 2:30~3:00 無酸素腕立て伏せ　• 瞬発力＝パワー 3分制限の腕立て伏せ競技においては、最初から速度制限して終始一定のテンポで行う腕立て伏せよりもスタート直後からフルパワーで腕立て伏せの速度を上げた方がトータルの回数は上がりやすくなります。 但し初心者は腕立て伏せでスピードを出すコツを体得していないのでこの方法は使えません その特性上、無酸素運動で力尽きたエネルギーを有酸素運動で回復させながら、ラスト30秒間で脳のリミッターを外しスパートをかけ有酸素運動で力尽きたエネルギーから無酸素運動に切り替える。という流れです。ラスト30秒は同じ瞬発力でもスピードでなく”底力”パワー能力の発揮が必要になってきます。 今回は 3分間腕立て伏せの回数アップに重要な 「スピード能力」について深堀していきます。以下の記事でも必勝法をあらゆる角度から分析し詳しく解説しています。 🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！全能力を完全制覇する「総合力」がコツ 腕立て伏せにおける 無酸素能力＝スピード能力 といえます。 3分間腕立て伏せ は有酸素能力だけでなく、無酸素能力に強くなることも重要です。例えばラストスパートをかける頃には有酸素系のエネルギーは完全に不足しているので、無酸素エネルギーを使わないと動作がSTOPしてしまい、腕立ての継続が不可能になります。 腕立て伏せの速度アップに比例して無酸素エネルギーでは乳酸が大量に発生し強い疲労を引き起こします。この無酸素運動の筋肉疲労に耐えられる練習をしておくことで、3分間に強い競技者になれるのです。 無酸素能力＝スピード力を鍛える方法とは？ 顎 のカウントボタン方式でお馴染みの筋肉番付式なら 頭の上下動 がベースで可動域が狭く、 肘を75%までしか伸ばさない ため ハンドスピードだけ上げればいい ので、体の使い方さえ覚えれば比較的スピードを出すことは容易でした。 一方、 胸 のカウントボタン方式のパイオニアPUSH-UP💫THE HEROは 胸の上下動 がベースで可動域が広く、 肘を100%伸ばす ので ハンドスピード＋ボディスピードも必要 になってくるので難易度は跳ね上がります。 無酸素能力＝スピード能力を鍛える方法の記事一覧です。 あなたもスピードスターになれる？ 初心者から上級者まで全て読めば納得して戴けると思います。 🔗 腕立て伏せ専門家がスピード持続力のコツ・回数を増やすトレーニングプログラム作成 🔗 腕立て伏せの種類ごとの速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック 🔗 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存には心理学と神経学が重要！ 🔗 超速筋繊維の極限バトル！一瞬の集中、一刻の挑戦。それが30秒間腕立て伏せ！ 🔗 無酸素スピード腕立て伏せ世界最速王No.1決定戦!クイックマッスル30セカンズ 🔗 腕立て伏せで遅筋・中間筋・速筋の割合の調べ方。スピードorスタミナどっち⁉ 具体的な練習方法（関連記事を一読した方向け） Limiter Removal リミッター解除 無酸素運動区間45秒間 を上限にあえてスピードUPしてみてください。 制限時間180秒間の場合は意識的にリミッターを外しロケット加速しないとスタート時にリミッターがかかりスピードが上がりません。合計回数は下落してもいいので連続回数（ノンストップ）を上げてください。 🔗 無酸素運動限界45.0★神美･神速のごときフルスピード×ノンストップ腕立て伏せ これで合計回数は減るはずですが30秒間の回数と連続回数は増えるはずです。 この練習を続けていけば合計回数も上がっていき悪魔の乳酸地獄フィナーレ2:30~3:00のラスト30秒区間も枯渇した有酸素能力の代わりに復活した無酸素能力を駆使し追い込み回数UPしていくでしょう。 自己記録を出す上で忘れてはいけない重要なポイントが、チャレンジ直前のウォームアップPAPのやり方とアップ終了からのレスト時間です。間違った方法で行うと確実に記録は下がります。個々のフィジカルレベルと年齢に合わせて最適解を見つけましょう。 🔗 腕立て伏せ競技は活動後増強PAPを意識したトレーニングとレスト時間が超重要 腕立て伏せでスピードが出せない？動作を速くするコツが分からない 非常に多い質問であり、テキストメッセージだけで伝えるのも難しい部類のテクニックです。 「3ミニッツプッシュアップ」は筋肉番付時代の2倍以上の可動域「 ハーフレンジ・プッシュアップ」になったことで、スピードを上げるための身体の使い方が分からない人も多いです。 そんな方に1つスペシャルアドバイス 動作を速くするために大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、広背筋といった上半身を鍛えがちですが、腕立て伏せにおいては効果は低く、実は大臀筋・中臀筋・小臀筋「お尻の筋肉」を鍛えるとボディスピードも上がります。 あまり知られてませんが、お尻の筋肉の強化は、さまざまなスポーツのスピード向上に繋がります。 腕立て伏せでボディスピードを上げるのに重要なのが「身体のバネ」です。 お尻の筋肉は、体幹と下半身をつなぐ「橋」のような役割を果たします。この筋肉を鍛えることで、腕立て伏せ中に全身が一つのユニットとして機能し動作が安定します。 人間の筋肉の相対重量1位の大腿四頭筋、2位の大殿筋（大臀筋）を駆使してスプリング能力を発揮できれば確実に腕立て伏せのスピードはアップします。 更に正しい腕立て伏せのフォームは、頭から足までを一直線に保つ必要があり、体幹の筋肉だけでなく、お尻の筋肉が骨盤を安定させる役割を果たします。 腕立て伏せで腹が落ちやすい人、ヨガのダウンドッグのように腰が上がりやすい人は「お尻を締める感覚を意識」してみてください。練習を続けコツを掴めればフォームは見違えるほど綺麗になっていくでしょう。 おすすめのトレーニングは下半身も同時に強化できるエアロバイクです。 サドルは高め、サドル後方に座る、つま先で漕ぐなど自転車の乗り方にもお尻に効くフォームがあるので知的に戦略的に鍛えていきましょう。 🔗 腕立て伏せで大腿四頭筋(太もも)と下腿三頭筋(ふくらはぎ)は鍛えられるのか？ 初心者～中級者向け まずは3分間100回を目標にしてみましょう。 100回への基本テクはまず連続回数を伸ばす事と各レスト時間を縮めることです。 〇 連続回数を伸ばすコツ トレーニングする毎に1回づつで良いので回数を伸ばし前回の記録を更新していきます。 前回が連続20回だったなら今回は21回を目標に練習します。 最初は3分間筋力が持たなくてもいいので連続回数を優先してください。 〇 レスト時間を縮めるコツ トレーニングする毎に1秒短縮する意識で挑戦しましょう。 前回10秒休んでいたなら今回は9秒を目標に練習します。 レスト時も闇雲に息をするのではなく「深く素早い呼吸」で筋肉を回復させます。 この2つを意識し練習を続ければ無酸素能力が鍛えられスピード力が向上していきます。 上の動画は最新の 「3ミニッツプッシュアップ」チャレンジ動画です。 まだ5回目の挑戦ですがフォームも記録も過去一を更新しました。 更新できた3つの要因を分析してみました。 （ 4thチャレンジ と比較。今回紹介したトレーニング法やテクニックは除く） ❶深い早い呼吸を意識 激しい運動時の呼吸は緊張や焦りで意識するのを忘れると浅い呼吸になりがちです。 呼吸が浅いと疲労困憊までの時間が早くなるので回数低下の大きな要因になります。 180秒で最多回数を狙う競技ゆえ、レスト時間を1秒でも短くすべく「深い呼吸を早いピッチ」で行うのがコツです。 ❷室温を上げた 前回より1.4℃室温を上げ、アップで高まった筋温を下げないようにした。真冬は少し暑いくらいの温度でちょうどいいと感じます。 ❸疲労を抜いた これが1番の要因で、トレーニング前日に1日完全オフで筋肉を休められたので全身のエネルギーをチャージ出来たのが大きく、フォームにも調子良さが現れています。 一方で4thチャレンジの時は前日は仕事などで筋肉疲労が溜まりエネルギー不足状態で全体的なボディスピードにも切れがありませんでした。 私の場合、ベストコンディションの調整方法は直前3日間完全オフにするやり方で、世界記録や最高記録を狙う時には96時間の回復期間を設け100%の状態で臨みます。 疲労を抜く最大のメリットはこの「ボディスピード」にあります。 疲労状態だとどんなにスピード力を特訓をしていても鈍重な動きになりスピード能力が著しく低下します。 疲労が無い状態だと「体にキレ」が出てくるので無酸素能力も動作スピードもUPしていきます。特に加齢に伴いどんどん「体のキレ」は落ちてくるので疲労をいかに賢く抜いてトレーニングするかは中高年層の人たちが筋トレでキャリアハイを出す為の鍵となるでしょう。 腕立て伏せは意外とセンシティブな競技。パフォーマンスの落ちやすい冬季は我慢の時期。 これでも体感的にはまだ8割の力しか発揮出来てないので新記録による慢心は無い！ パフォーマンスが少しづつ上がっていく3月中旬以降を楽しみに今の修行を全力で臨むのみ 🔗 寒いと腕立て伏せの最大回数が30%減少？10℃以下の影響と寒さ対策も紹介！ 筋肉番付式の最浅可動域クォーターレンジで30秒間腕立て伏せ102回の番組公認世界記録を持ち、最深可動域フルレンジ・プッシュアップでも世界最速の速度を叩き出したPUSH-UP💫THE HERO直伝の腕立て伏せを速く行うコツの極意を身体を使って直接お教えします。 トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家がレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training     筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

パフォーマンスアート（Performance Art）とは 、アーティストが時間と空間の中で自分の体や動きを使って表現する生きた現代アート のことです。音楽（ミュージシャン、ミュージカル）、舞台芸術（ダンサー、舞台役者、劇団員、演劇）、ダンス（クラシックバレエ、モダンダンス、ストリートダンス）、パフォーマー、映像、文学など多様なジャンルで身体を使った表現をします。 腕立て伏せは筋肉を使った究極「パフォーマンスアート」 一流のアーティスト・アクションの特徴 ❶身体芸術と筋トレ競技が融合した究極の筋肉パフォーマンス ❷ 腕立て伏せに「 美学 」「 表現力 」「 技術 」「 速度 」「 正確性 」5つのクリエイティブな要素を組み合わせて、独自の芸術的なパフォーマンスを生み出す ❸腕立て伏せにおける「 究極の姿勢 」を生涯を賭けて追求し続けている。 アスリートやフィットネスモデルがパフォーマンスの一環で動きを披露したり、プロアスリートの試合そのものが観客へのパフォーマンスになるエクストリームスポーツ選手やボディビルダーのような観客にインスピレーションを与えるタイプのパフォーマンスアートですが、私が行っている腕立て伏せは他のパフォーマーとの差別化が図られており、 独自のスタイルや特性 を持っています。 大きな特徴としては「腕立て伏せマシンと 一体化した筋肉のみを使った究 極の肉体パフォーマンス！」である点です。 スポマン 禁断競技 18 年ぶりに TBS で復活 3 ミニッツプッシュアップ に 誰でも挑戦 できる! 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/ranking デジタル腕立て伏せマシンには「照明・音響・美術」舞台芸術に必要な全ての効果が標準装備されているので、腕立て伏せマシンを利用して腕立て伏せをするだけで、「ただの筋トレでしかない腕立て伏せ」をパフォーマンスアートの空間へと変えてくれます。 勿論アートの領域に引き上げるには、美しいフォームも重要で筋肉番付のような腕立て伏せでは腕立て伏せマシンの性能を最大限活用出来ません。 最新トレーニングマシーンのテクノロジーと伝統的な筋肉パフォーマンスそして「アーティスティックフォーム」の掛け算で珠玉の腕立て伏せパフォーマンスアートへとパフォーマーのステージを引き上げ進化するのです。 🔗 アーティスティックプッシュアップ/芸術と競技が融合した究極のパフォーマンス 有名パフォーマーの表現力とは？ 他に私が専門としている分野「パフォーマー」の場合は、ジャグリング、ストリートパフォーマンス（大道芸）、マジック、アクロバット、コメディなど細分化されますが、中でも芸術性と表現力が高いのが弊社「超人プロ」にも所属者がいる「ジャグリング」です。 パフォーマーの一般的な定義 パフォーマーとは、観客や視聴者に対して何らかの形で表現や演技を披露し、感動や楽しさを提供するエンターテイナーのこと パフォーマーの種類 大別して「芸術系パフォーマー」「エンターテインメント系パフォーマー」「スポーツ系パフォーマー」の3つに分類できジャグリングは種類により芸術系かエンターテインメント系になります。 パフォーマーに必要なスキルと特性が求められます ・ 技術力「ダンス、歌唱、演技、スポーツなどの専門技術」 ・ 表現力「観客の感情に訴えかける力」 ・ コミュニケーション能力「観客との一体感を生む」 ・ 身体能力「特に動きを伴うパフォーマンスでは重要」 ・ 創造性「独自のスタイルや新しいアイデアを生み出す力」 5つ全ての能力が高い水準にある人は稀で、5つ全てを兼ね備える必要はありません。たった1つでも他者より突出したスペシャリストの能力があればパフォーマーを職業・仕事として成功できる未来があります。 そして道具を使った究極の「パフォーマンスアート」として本物のパフォーマンスを披露出来る数少ない本物の日本人パフォーマーが『クリスタルパフォーマーMASAKI』です。 一流のアーティスト・アクションの特徴 ・ 魔法のような無重力の錯覚を空間に生み出す鬼才のジャグリングアーティスト！ ・ 高い知名度で全国的に広く認知され、多くのファンや支持者を持つ「有名パフォーマー」 ・ コンテストやジャグリング世界チャンピオンの受賞歴、有名テレビ番組への露出、成功した公演やパフォーマンスなど、確固たる実績があり専門家や観客から高く評価されている！ プロフィール🔗 https:// www.pushup-thehero.com/crystal-performer-masaki イベントに有名パフォーマーを起用するメリット 💫集客力の向上 知名度の高い有名パフォーマーは、ファンや興味を持つ人々をイベントに引きつける効果がある。特にSNSや広報活動を通じて、チケット販売や参加者数の増加が期待できる。 🔗 パフォーマー（パフォーマンス）× 筋肉競技（腕立て伏せ）のコラボ企画 💫影響力 ファン層やフォロワーの多さによって、人々の行動や意見に影響を与える能力があり、ブランドやイベントの価値を高める存在になる。 🔗 腕立て伏せで知名度・認知度を上げ有名・インフルエンサーになる3つの方法! 💫 ブランドイメージの向上 有名パフォーマーの出演により、イベント全体のクオリティや格が上がる。特にそのパフォーマーが認知されている場合、イベントや企業の信頼度もブランディングも上昇する。 🔗 有名ブランドのイベントに筋肉や腕立て伏せがキャスティングされる方法とは？ 🔗 ハイブランドイベントから学ぶ筋肉×パフォーマーの究極ハイブリッドとは? 💫広報効果の拡大 有名パフォーマーのSNS投稿やメディア出演が、イベントの認知度向上につながる。フォロワー層にもイベント情報が届くため、新規の客層を開拓できる。 🔗 腕立てマシン❶SNSスポーツ筋肉キャンペーン･TeamHub運動会腕立王座決定戦 🔗 スポーツフィットネス×筋トレ･腕立て伏せSNSキャンペーン&プロモーション企画 💫話題性の向上 有名パフォーマーが出演することで、ニュースやSNSでの話題を生む可能性が高まりイベント後の注目度も持続する。 🔗 ヒーローショー＆イベントパッケージ！筋肉×パフォーマーで話題性・集客力UP 💫スポンサーや協賛企業へのアピール 有名パフォーマーの起用は、スポンサーや協賛企業にとっても魅力的なプロモーションの機会となる。企業は有名人の人気を活用して自社ブランドの露出を増やせる。 🔗 超人プロの腕立て伏せタレント･筋肉パフォーマーをTVCM広告･ウェブ動画に起用 💫パフォーマンスの質の保証 有名パフォーマーは＝実力も兼ね備え経験豊富なので、観客を満足させる確実な技術や表現力を持っておりイベント全体の満足度が高まる。 🔗 筋肉アーティスト･パフォーマーの出張手配や出演依頼CM･WEB広告に派遣します! 具体例：有名パフォーマーの活用ケース マッスルイベント『伝説のTHE古代三種の筋トレ競技』 人気アーティストをヘッドライナーに迎えることで、観客動員数を大幅に増加させる。 🔗 筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点！伝説のTHE古代三種の筋トレ競技 💫スポーツイベント スポーツ系パフォーマー（例：トップアスリートやフィットネスモデル）をゲストとして招聘し、競技やデモンストレーションを披露。 🔗 古代ローマ剣闘士グラディエーターの世界観を再現したスポーツイベント演出！ 🔗 スポーツイベント「筋トレ競技大会」腕立て伏せ企画 💫企業プロモーション 新商品発表会で有名パフォーマーを起用し、商品の魅力を最大限引き立てる。 🔗 腕立て伏せ×商品PR映画イベントに筋肉キャラ芸人タレントの起用キャスティング 💫地域イベント 地域振興を目的としたお祭り・フェスティバルに有名パフォーマーを呼ぶことで地元の活性化を図る。 🔗 世界初の筋肉チャレンジ企画「筋トレラリー」イベント集客ツールに腕立て伏せマシン装置 唯一無二『筋肉×パフォーマー』の企画はどんなジャンルのイベントでも企画・協力可能です。以下は『筋肉×パフォーマー』の企画一覧です。この記事を読んで超人プロに興味を持たれた方は、ぜひ参考にしてみてください。  腕立て伏せ企画一覧BLOG🔗 https://www.pushup-thehero.com/plan   この記事に関するお問い合わせはこちらから気軽にご連絡ください！ 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/contact 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が、筋肉を使った究極の「パフォーマンスアート」の極意をレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

これから1年で最も気温が下がる免疫力が低くなりがちなトレーニーにとって1年で最も体調管理が厳しい時期になります。 私の住む東京もこれから迎える 1月中旬～2月上旬までが寒さのピーク となります。 1年中腕立て伏せのトレーニングをしていますが、四季の中で冬場は最も腕立て伏せのパフォーマンスが落ちる苦手な時期です。 気温の影響以外にも、冬は空気が乾燥しエアコンによる寒暖差疲労が起き自律神経の機能が乱れたりと何かと免疫力が低下する要因が多いので感染症など病気にかかりやすくコンディションの不調が起きやすくなります。 1年前の私の1分間腕立て伏せ"ハーフレンジモーション"のデータです。 （ 感染症の発症から一週間後のトレーニングを記録） 健康な時　12/01(金)　記録100回　30秒間58回　連続88回　体重54.05kg 病気明け　01/01(月)　記録85回 　30秒間52回　 連続73回　体重52.30㎏ ここまで腕立て伏せの回数が落ちる感染症はトレーニーの最大の敵。それでも誰にでも発症する可能性があります。そんな寒さに負けたくない方向けの記事です。 🔗 腕立て伏せで最強の免疫力を手に入れる方法！風邪をひいた時の筋肉･体力回復 寒いと腕立て伏せの最大回数が 30% 減少 ？ 10℃ 以下の環境が腕立て伏せに与える影響と筋力低下を防ぐ寒さ対策も紹介！ 今回は実体験も含めた、気温が低く寒いとどれだけ腕立て伏せのパフォーマンス能力が落ちるか？根拠を様々な角度から検証してみます。 落ちたコンディションは体調を回復させる以外に根本的な解決策はありませんが、寒さはメカニズムを知ることで対応可能です。 24時間常に暖房の効いた暖かい屋内にいるならともかく、移動時や屋外での仕事をしている人は1日の半分の時間を寒い環境下で過ごす人もいるでしょう。 屋外でトレーニングする人、屋外で仕事をしている人におすすめの内容です。 寒い環境下での腕立て伏せパフォーマンスの低下の原因 まず第一に「 筋肉の生理学的影響 」があります。 ❶ 筋温が低下 すると、筋肉の収縮速度や力の発揮能力が落ちます。筋温が1℃低下するごとに筋出力が3～5%低下することが研究で判明しています。 ❷筋肉や関節が冷えることで可動域が制限され、 柔軟性の低下 が起きます。腕立て伏せにおいては、肩関節や肘関節の可動域が狭まることでフォームが崩れやすくなります。 ❸寒冷下では血流が減少し、筋肉への酸素供給が不足しやすくなり 乳酸が蓄積 し、疲労を早く感じるようになります。 第二に「 神経系の影響 」があります。 ❶寒い環境では神経伝達速度が遅くなり、筋肉の収縮や緩和のリズムが乱れやすくなり 反応速度 が低下します。腕立て伏せでは、スムーズな動作が難しくなり、特に時間制限タイプの種目ではスピードも低下するので運動効率が低下します。 ❷体の冷えは不快感を引き起こし、運動への意欲や集中力を削ぎ モチベーション低下 の原因を作ります。 第三に「 心肺機能への影響 」があります。 ❶寒冷下では血管が収縮し筋肉への 血流の制限 で酸素供給が不十分になり、筋肉に必要なエネルギーを得にくくなります。腕立て伏せのような持久力運動では影響を受けやすいです。 ❷寒さにより、呼吸が浅く速くなりがちで、 呼吸効率の低下 で 酸素摂取量が減少します。 第四に「 心理的要因 」があります。 ❶寒冷環境下では不快感や痛みを感じやすく、運動を途中でやめたくなる心理的ストレスが働きます。特に屋外でのトレーニングでは、寒風や冷たい地面が 集中力を奪う要因 になります。そんな時は「心理的限界のラインを引き上げる方法」が有効です。 🔗 キングオブプッシュアップへの近道！心理的限界を超える最強メンタルの作り方 ここで世界の実証データを2つ紹介します。 ❶寒冷環境での運動パフォーマンス研究 研究によると、 10℃以下の環境で筋力発揮能力が約15%低下 するケースが報告されていて、腕立て伏せのような自重トレーニングでも 最大回数が減少 する影響を受けます。 ❷温暖な環境との比較 20～25℃の快適な環境での腕立て伏せパフォーマンスは、10℃以下の環境に比べて 最大回数が20～30%増加 。屋外でトレーニングする人にとってこの10℃というのは境界線で、10度以上の環境で運動出来れば寒さによるデメリットを少しでも緩和できるかもしれません。 最後に寒冷環境でのパフォーマンスを落とさない筋力低下を防ぐ運動能力を向上させる方法を解説「寒さ対策」を3点ご紹介します。 ❶ウォームアップの徹底 運動前に入念すぎるウォームアップを行い、筋温を上げることでパフォーマンス低下を防ぎます。室内でトレーニングする人は、エアコンの温度をいつもより数度高く設定し、必ず加湿器も作動させて適切な湿度を保って下さい。そうしないとピッチの早い呼吸や「シャウト」などで喉を傷めて風邪を引く原因を作ってしまいます。 🔗 腕立て伏せのパフォーマンスを上げる究極の特異的ウォームアップエクササイズ ❷適切な装備 屋外では、防寒着や手袋を使用して体温を保つことで、筋肉の冷えを抑えられます。また衣類の重さも重要で、ごわごわした重い服は体力を奪いますので可能な限り軽量で暖かい不快感のない素材を選ぶようにして下さい。 暑熱順化と同じ考え方で定期的にあえて寒冷環境で運動することで、体が寒さに適応しやすくなり比較的薄着でもトレーニング可能になります。 🔗 暑熱順化に腕立て伏せトレーニングが最適な理由をスポーツ・運動生理学で説明 私も苦手な冬の時期は外出時にフル装備をしていくので、衣類の重さだけで数キロになりちょっとしたウエイトを背負っている状態なので、トレーニング後の超回復時期でもいまいち疲労感が抜けない感覚がずっと続くので冬の期間は嫌いです。 夏は薄手の短パンとタンクトップだと300g程度ですから圧倒的に身軽になりますよね。 ❸室内環境の利用 寒冷時には室内でトレーニングを行うことで、寒さによるパフォーマンス低下を回避できます。屋外でトレーニングする人は朝晩は避けて、1日の中でも最も気温が上がる12時から15時の間に実施して下さい。東京近郊であれば真冬のピーク時でない限り10度前後の気温になります。 気温が低く寒い冬は複数の要因が重なり、動きがスムーズでなくなるため、パフォーマンスが悪化し、 腕立て伏せのパフォーマンスが10～30%低下 する可能性があるやっかいな季節です。万全な冬の筋トレ対策で寒さによるマイナスの影響を最小限に抑えて、気温が1日ごとに上がる「春」の到来を楽しみに待ちましょう！ ～お役立ち記事～ 🔗 腕立て伏せ飲むべき最強サプリメント💪筋肉タイプ･パフォーマンス筋トレ別 🔗 筋肉にとって仕事は悪?腕立て伏せのアルバイト募集！筋トレとストレスの関係 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が心技体を使ったプッシュアップのテクニックをレクチャーします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

人間の身体は最大出力での無酸素運動を維持できる最長時間は45秒が限界と言われています。「陸上競技の400ｍ走が無酸素運動の限界」と言われる所以が無酸素運動の持続時間の限界と400ｍの世界記録（TOP10の記録43秒台）が同程度なためです。 45秒間で無酸素運動は限界を迎えエネルギー効率が有酸素運動へと移行するのです。 無酸素運動（ anaerobic exercise ）の限界が約 45.0 秒間と言われる理由を解説 無酸素運動の限界が45秒と言われるのは、エネルギー供給経路の特性によります。短時間の無酸素運動では、 解糖系 が主に働き、グルコースを分解してATPを供給しますが、この過程では副産物として乳酸が蓄積します。乳酸の蓄積により筋肉が酸性化し、酵素の働きや筋収縮が阻害されるため、エネルギー供給の持続が困難になるのです。 45秒という時間は、この 解糖系 の最大持続時間に基づいており、筋線維タイプやトレーニングによって多少の個人差がありますが、基本的には乳酸の蓄積がこの時間的限界を決定しているのです。 鍛えている人と鍛えていない人では最大持続時間に差が出ます。 限界時間が最初30秒だった人も高強度インターバルトレーニング（HIIT）や乳酸閾値トレーニングを行うことで、乳酸の処理能力や無酸素性耐久力を向上させ限界値45秒に近づけることが可能です。 そこで無酸素運動を維持できる最長時間の限界「45.0秒間」に着目した究極の腕立て伏せ競技の種目を新たに創りました。 無酸素運動限界 45.0 ★神美･神速の如きフルスピード×ノンストップ腕立て伏せ 無酸素腕立て伏せ45秒間の世界最強を決める腕立て伏せ競技 The RI Z ING Anaerobic Exercise : 45-second Push-ups 極究 の 無酸素運動 を 神美･神速 の如き成す ヒーロー は誰だ⁉ 無酸素運動限界45.0~難易度RANKING~ Tier1 70回 Tier2 65回 Tier3 60回 Tier4 55回 Tier5 50回 Tier6 45回 Tier7 40回 この腕立て伏せ競技で最強を目指すには3つの加速力の能力が必要です。 0:00~0:15 ❶「爆発的加速力」 0:15~0:30 ❷「素早くトップスピードに乗れる加速力」 0:30~0:45 ❸「高いトップスピードの持久力」 加速力の能力は、3つのギアチェンジが必要でそれぞれ15秒間で変速させるイメージです。 腕立て伏せ上級者でも人間である以上、必ず30秒前後から減速していくので、リミッターを解除しないと到達出来ない領域「70回」を達成するにはいかに30秒～45秒間の区間加速力をキープ出来るかが重要です。 ちなみにSASUKEのFINAL STAGEでも2016年の第32回大会第6形態から第7形態の現在まで制限時間45.0が採用されています。　 スピードクライミング(8.5m)➡サーモンラダー15段(7m)➡綱登り(10m)全高25.5mのエリアを制限時間45秒以内でクリアするには無酸素運動の能力が必要なのです。 先日クリスマスに放送されたSASUKE2024 〜第42回大会〜でもファイナルステージの最狂っぷりが45秒間に濃縮されていました。 ルールやフォームは既に展開中の1分間腕立て伏せ、2分間腕立て伏せ、3分間腕立て伏せ、PUSH-UP100と同じくフルレンジモーション＆ストリクトのフォームが求められます。 ❶100回全てのレップで身体を一直線キープ出来ているか？ ❷胸を床から1㎝の距離まで下げているか？ ❸肘をロックアウトしまっすぐ伸ばしているか？ ❹両手の平の間の軌道上に胸を下ろしているか？ ❺手の幅は肩幅強の60cm以内であるか？ ❻両足のつま先を終始閉じているか？ 今まで制限時間45秒間でチャレンジしたことはなく近い秒数で30秒間と60秒間なのでちょうど中間地点になります。 🔗 無酸素スピード腕立て伏せ世界最速王No.1決定戦!クイックマッスル30セカンズ 🔗 PUSH UP MACHINEプッシュアップマン究極無酸素運動1分間腕立て伏せの正しい姿勢 30秒間は無酸素運動が比較的容易で短距離走100mのイメージ。減速も最小限でノンストップ運動を行えますが、60秒間は40秒を超えてからは無酸素運動の限界を超え有酸素運動に切り替わるので後半戦は大幅な減速が余儀なく訪れます。 一方で45秒間は「最終」「究極」まで到達した者のみが挑戦できる無酸素運動限界＝ フルスピード×ノンストップの限界 を試せる競技時間なのでマニアには刺激的な種目といえます。 45秒の身体限界に挑戦し無酸素運動下で神美の如き・神速の如きを成し遂げる究極の回数を目指して永遠に昇り続けられる進化の思考と努力の才能を持つ腕立て伏せ英雄を発掘したい想いからTHE RIZING Anaerobic Exercise: 45-second Push-upsとタイトル付けしました。 史上最狂の腕立て伏せマシン第7形態を攻略する英雄は現れるのか? いつものように腕立て伏せマシン開発者のテスター（シミュレーター）として自らの肉体を駆使したテスト（シミュレーション）を行ったので動画をご覧下さい。 70回の壁は遥か先でSASUKEファイナルステージでいうところの、「綱登り」のスタートラインの位置ですが、ここからゴール地点のボタンまで登り続けフルスピード×ノンストップ腕立て伏せの極致を目指します！ 筋肉プロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレ映える ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ フルレンジ・プッシュアップで筋肉番付に挑戦！筋トレ猛者なら腕が鳴る腕立てマシンはレンタル可能。個人・法人問わず日本全国どこでも出張・派遣が可能です！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せは、毎年そのレベルを引き上げています。腕立て伏せに特化したパーソナルトレーニングを受講すれば、突破率は500人中から100人への飛躍的な向上が期待できます。SASUKEウォリアーからの挑戦者は、いつでも大歓迎です。私たちは、全てのトレーニングメソッドをクライアントに提供し、エンドレス腕立て伏せのスターへと育成します！熱意を持った方のご予約をお待ちしております。 「成功は準備された者に訪れる」Endless Push-Up Hero is Born. 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training