「あなたは自分の身体を自在に操れていますか?」
腕立て伏せで、機能性のある動ける体をボディデザインしたい。美しいフォームで腕立て伏せしたい。腕立て伏せができるようになる方法を知りたい。筋力向上、体力づくり etc...
腕立て伏せに関する様々な願望をプッシュアップ専門パーソナルトレーナーが叶えます。
日本初！腕立て伏せ専門のパーソナルトレーニングを始めました。
唯一無二の腕立て伏せマシンを使った独自のメソッドを用いて、パーソナルトレーニングの基本メニューの作成を行っていますが、事前に記入してもらうカウンセリングシートのデータを元に、個人の身体能力に合わせたオリジナルのメニューを考案しています。
今回は参考までにカウンセリングシートの一部と回答例を紹介します。
カウンセリングシートのカルテの内容
💫腕立て伏せ専門のパーソナルトレーニングを受けようと思った目的
「小さいころ筋肉番付で見た腕立てマシンに挑戦したくて興味が湧いたから」
💫趣味と特技
「ヨガ、ジム・筋トレ、ボルダリング、ボディビル / ボクシング、ブレイクダンス」
💫筋トレ歴、筋トレ頻度(週に何回)
「1年 / 週2回」
💫プライベートでの運動の有無、仕事で体を使った作業の有無
「ジョギング程度 / 配達の仕事で重めの段ボールを持ちます。」
💫スポーツ経験【実績や受賞歴など】
「ラグビー、空手、パワーリフティング、陸上 / 陸上800m走インターハイ全国2位」
💫身長・体重・体脂肪
「165㎝ / 56㎏ / 6.4%」
💫体で痛みを抱えている部分?(持病・既往歴
「腰痛 / 持病などは特になし」
💫腕立て伏せで叶えたい夢や目標?
「夢:いつか筋肉番付みたいな番組が復活した時に出場して優勝したい 目標:フルレンジ・プッシュアップを100回行えるようになりたい」
💫正しいフォームで腕立て伏せは連続で何回出来る?(胸を床につけるフォームで何回)
「5回位、顎を付ける方法だと50回位」
💫飲酒の頻度・喫煙の有無・睡眠時間
「嗜む程度 / 無 / 6.5時間」
💫トレーニングの開始希望日、頻度、希望曜日
「未定 / 週一 / 土曜日」
💫腕立て伏せ歴は？
「トータル3年位、昔は毎日行ってた時期がありましたが、最近は行ってません」
💫パーソナルトレーニングジム経験or出張パーソナルトレーニング経験
「あります。ライザップ(RIZAP)六本木店」
💫得意な腕立て伏せのジャンルは?(スピード系・スタミナ系・フリースタイル系)
「スピードを出すのは苦手でどちらかというとゆっくり長く行うのが得意です」
💫腕立て伏せ以外に何か自重トレーニングを行っているか?
「腹筋、バーピージャンプ、懸垂、スクワット、マッスルアップ」
💫現在または過去に行っていた筋トレのメニュー(種目・重量・セット数・インターバル)
「ベンチプレス・100㎏・3セット・3分を週3の頻度で行ってました」
💫オーダーのお伺い(肘をまっすぐ180度伸ばすテクニックを教えて欲しい)など
「人生の折り返し50歳になり、若かりし頃にハマった腕立ての体力を取り戻したいので、オールアウトで徹底的に追い込むスパルタなメニューを作成して欲しい」
💫etc...
腕立て伏せ専門トレーニングの基本方針
私が指導する腕立て伏せ専門トレーニングの基本方針の1つとして、体力は、どれだけ重いウエイトを持ち上げられるかでなく、「自分の体重に対しどれだけ強度があるのか」「自分の身体を自在に操れているのか」を重視し、現在の体重を元にメニューの組み立てを遂行し、「筋力をもっと付けるべきか」「体重をもっと減らすべきか」を的確に見極めアドバイスに役立てます。
腕立て伏せは体重の何パーセントの負荷がかかるのか？
このテーマは研究機関によって国によってほんとうにバラバラな数値なのですが、様々な文献や記録データを元に平均すると、およそ体重の65%から75%の間が正しいとされてます。
バラバラな理由は、研究対象の腕立てのフォームが統一されていない事が考えられます。
❶足を閉じるか閉じないか❷手を置く位置は胸の位置か肩の位置か❸体は床に胸が着くまで下げるか肘が90度になるまで下げるだけでよいか。
この3点だけでも負荷が数％変わってきます。
このように一般的に正しいとされる腕立てフォームでの負荷は体重の65%程ですが、当社の腕立て伏せマシンを使った腕立て伏せは自動的に正しいフル・ストリクト・フォームになるので重心も正しい位置に収まり体重がしっかり乗るので負荷は最大値75%まで上がります。
自重75%の強度で胸、腕、肩、背中、腹筋、臀部、脚とほぼ全身を強化してくれます。
ウエイトトレーニングでは得られない、自重のみで強度の高い体力トレーニングが行え、指導プログラムで潜在能力を引き出してくれるのが腕立て伏せ専門トレーニングの魅力の1つと言えます。
出張パーソナルトレーニングは全国展開！
初回のみカウンセリング30分込みで合計90分間のトレーニング時間となります。
出張パーソナルトレーニングとしては、異例中の異例、東京を起点に西は沖縄、東は北海度まで全国対応をしております。
交通費と地方により出張費がプラスで必要ですが、「個人なのでイベントで呼べないがどうしてもわが町まで教えに来て欲しい」「東京まで行けないが腕立て伏せマシンを体験してみたい」などニッチな需要に応える為の赤字覚悟のサービスです。。
尚、パーソナルトレーニングは特別にグループ2人まで利用可能としていますが、3人以上の団体でレッスンを受けてみたい方は、レンタルサービスをご利用下さい。
パーソナルトレーニング程の密なレクチャーではありませんが、腕立て伏せマシンにチャレンジしてもらいながら、腕立てマシンを攻略する基本的なテクニックやコツをアドバイスします。
団体のレンタルで、10人で利用する場合は、1人あたり1万円程の費用で体験して戴けますので、個人のレンタルよりはお得になります。
クライアント様の目標達成に向けて誠心誠意、腕立て超人トレーナーがサポートします。
カウンセリングシートのカルテを元に腕立て伏せの高度なテクニックを腕立ての専門家(パーソナルトレーナー)がマンツーマン(1対1)でレクチャー指導します。
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