放送日：2025年1月13日（月･祝）よる6時30分　会場＠幕張メッセ　収録日2024年11月30日 女性版『SASUKE』7年ぶりに新たな進化を遂げて復活！ 放送日：2025年11月24日(月) 18時30分～21時 女性版SASUKE 芸人🤭アイドル🎤オリンピアン🎖️各界の代表者が挑戦💪 完全制覇者が出た前回大会 大嶋あやの連覇か⁉️史上5人目が誕生 この種目では、競技者は足を幅50cm高さ1~2㎝の競技台に乗せ、”今ではお馴染み”この競技から初登場した高さ5㎝の「顎付台」に触れなくてはいけないルールが追加されました。 すなわち30年前のルールを忠実に再現するのです。利点としては全く同じルールなら平成の戦士と令和の戦士の体力比較が容易で視聴者にも分かりやすい点です。 100秒以内に100回の膝つき足つき(四つん這い)腕立て伏せ達成で賞金10万円チャレンジャーも募集中！

~ワークショップの流れ~ プログラム：120分間の場合 ❶ イントロダクション(10分) 　ワークショップの目的の説明 　参加者の自己紹介 　講師の紹介： 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナー PUSH-UP と正しいやり方 　腕立て伏せの㊙テクニックの説明 　　腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法(腕立て回数アップの講義) 　　腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・呼吸のスピード 　腕立て伏 ❻ 腕立て伏せのレベルアップに有効なサプリメントの紹介(5分)） 　腕立て伏せの筋持久力を高めるためにパフォーマンス向上の為に有効なサプリ 　プロテイン、クレアチン、BCAA(分岐鎖アミノ酸)、カフェイン 、βアラニン、マルトデキ 　ストリン、シトルリン、アスタキサンチン、鉄分、αリポ酸、カルシウムマグネシウム 　etc... ❼ 腕立て伏せチャレンジ企画(30分) 腕立て伏せマシンを使って30秒間、1分間 地獄レベルの4分間 💪 ノンストップ・エンドレス・サバイバル腕立て伏せ 女性向けワークアウトセッション 💪 トイレットロール30秒プッシュアップチャレンジ 💪 1回30秒簡単エクササイズ！

参考：腕立て伏せの可動域比較動画↓ 陸上競技で例えると30秒間腕立て伏せは100m走、60秒間腕立て伏せは、400m走、100秒間腕立て伏せは800m走、 600秒間腕立て伏せは5000m走 に該当します 難易度⭐ 『5分間100回の腕立て伏せ』 旧サバイバル腕立伏せ"500回"に相当 難易度⭐⭐ 『10分間200回の腕立て伏せ』 サバイバル腕立伏せ"1000回"に相当 難易度⭐⭐⭐ 『15分間300回の サバイバル腕立て伏せをTVで見てから114回目のトレーニング日をピックアップすると、 ⭐連続腕立て伏せ時間　 1時間32分55秒 ⭐連続腕立て伏せ回数　 2500回 ⭐腕立て伏せ1回のペース　 3秒を下回 そんな私でも言えるのは、どんな規格外の世界の超人でも現代版のルールで、 1000回(50分) を超える人類はまず居ないだろうと。 腕立てノートを付けていた23歳の頃の私でも正しいストリクトなフォームだと 500回(25分) が肉体的&精神的限界だろうと考え、今回の難易度の上限を500回に設定した次第です。

結ぶ直線上に胸を下ろす> ・胸が床につくまでフルレンジで体を下げる ・肘 (腕) を真っすぐ180度になるまで伸ばす ・体幹を固定し頭のてっぺんから足の爪先まで一直線をキープ ・両足をピッタリ閉じる 5つの 90度になるまで曲げる。 🔗 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存には心理学と神経学が重要！ 男性10回以上、女性7回以上の回数が出来たら❼に移る) ❼ 正しいフォームを維持したまま高速腕立て伏せ30秒 (正しいフォームをキープ出来るギリギリのスピードまで速度を上げることを目標にする。) ・このステージはフォーム&スピードのW重視で難易度は高めですが、30秒間フォームを崩さずに男性15回以上、女性10回以上の回数が出来たら次のステップに移って下さい。

その積み重ねの結果、フルレンジ・パーフェクトプッシュアップ連続333回16分39秒超、さらに種目間の休憩なしでハイプランクホールド20分を達成し、サバイバルタイム36分39秒という領域に到達するまでになった ⚡【30秒の腕立て伏せ競技と3分超の腕立て伏せ競技は別物である】 同じ体幹意識でも、使い方は変える ここが非常に重要です。 似ているようで、神経系の使い方が違います。この違いを理解できると、練習の意味が一気に明確になります。 瞬発力系なら短時間高強度で神経系の鋭さを維持し、持久力系なら長いセットでも質を落とさない管理が必要です。加えて、片側荷重の変法や不安定要素を少量加えると、体幹の補正能力が高まります。 ✅【結論】 体幹意識がないままでは、強くなれない 30秒の瞬発力系競技でも、3分を超える持久力系競技でも、最優先ポイントは同じです。体幹です。

🔋 基本バッテリー（20〜25分） 📌 ウォームアップ 5分：ダイナミック肩甲帯モビリティと軽いプッシュ2セット（膝付き） 📌 スキャプラ・プッシュアップ 2セット×10回（動作の質チェック） 📌 1分間最大反復テスト（テンポ指定） 1回（記録） 📌 フルレンジ低回数限界テスト 3セット×最大5–8回（フォーム優先） 📌 体幹チェック：フロントプランク 30秒×2（腰の落ちを評価） 📌 記録 📹 動画解析のワークフロー（遠隔でも使える） ① スマホを固定（三脚）で「正面」と「側面」を撮影（各30秒〜1分） ② コーチはAIフォームチェッカーで初期スクリーニング（関節角度、動作速度、接地時間 処方：週2回のスキャプラ活性化（毎回5分）＋膝付き→段階進行＋体幹の毎日の短いルーチン。 経過：6週で1分テスト25回、フルレンジで15回を安定して行えるようになった。 ✔ ウォームアップは必ず行ったか（5分） ✔ 撮影角度は同じか（正面・側面） ✔ テンポは統一したか（例 2:1） ✔ 体幹の姿勢を確認したか（一直線維持） ✔ 痛みや鋭い違和感があれば中止したか FAQ

例えば、1分間腕立て伏せにチャレンジする時は、30秒間の平均LAP回数がアップするので、後半戦を有利に戦うことが出来ます。 ~種目毎の難易度表~ EASY★ 60秒間　 80回　腕立て1回にかけられる時間　0.75秒　賞金 10万円 NORMAL★★ 30秒間　 50回　腕立て1回にかけられる時間　0.6秒　賞金 30万円 私の知る限りの理由は、制限時間30秒間だと腕立てのスピードが速くなりすぎて、ギネスのルールブックではその速度でのパフォーマンスの正しさを審査することができないからだそうで、同様の理由で1分間腕立て伏せの フルレンジの可動域まで体を下げる必要はなく、肘を伸ばし、肘を90度まで曲げればOKのハーフレンジのギネスのルールであっても1秒3.3回以上の腕立ては不可能なので、フォームはハーフレンジより可動域が浅いクォーターレンジ Challenge Day　 2023年5月14日　 Challenge Age　 48年6ヶ月14日　 Challenge Career　 21回目 room temperature　 23.9° 　

自体重55㎏の私には10㎏は重く、10分後の本番で筋疲労が残る心配と、スピード速度の低下の恐れがあるので重量ベストは5㎏を購入しました。 ❺ウエイトジャケットに5キログラムの重量を加重し、腕立て伏せを10回行う。 回 (休10分)➡ 10回 (休10分)➡ 10回 (休10分)➡➡ 10回 WV(休10分)➡ 10回 WV (休10分)➡ 10回 WV (休10分)➡ 10回 WV ×4set 各1分休 (休12 分)➡ 本番 　※ WV =Weight Vest 5kg -ALL Full range Form- TOTAL( 100回 ) Warm Up Waiting Time ※4 　 12分 Muscle 点):フォームが終始完璧 S (91～95点):フォームがほぼ完璧 A (81～90点):一部のフォームに難あり B (71～80点):全体のフォームに難あり ※4 高強度の準備運動

"プランク" のギネス世界記録 2021年オーストラリア人のダニエル・スカリが「9時間30分1秒」のギネス世界記録を樹立！ ちなみに後日仕入れた情報だと、プランクの元ギネス世界記録保持者のジョージ・フッドは、プランクで8時間15分15秒もの規格外の記録を打ち立てましたが、ハイプランクのチャレンジ経験もあり10時間10分10秒 5㎏のウエイトを着けて腕を伸ばした状態でハイプランクを行っているので、110秒後にはかなり体幹が疲労した状態に持っていけるので、100秒間腕立て伏せの実戦のラスト10秒に腰と腹が落ちるフォームの改善対策 重量を増やす　5㎏➡6kg➡7kg➡8kg➡9kg➡10kg 時間を増やす　2分➡3分➡4分➡5分➡6分➡7分➡8分➡9分➡10分 回数を増やす　ラスト10秒から10回前後➡ラスト20秒から20回前後➡ 【特にラスト10秒に注意】 トレーニング過程につき、残り10秒はまだフォームが大きく崩れますが、70秒以後90秒までは何とかフォームの崩れを最小限に抑えた感じです。

代表ワークアウト：壁スキャプラ・プッシュ 3セット×10回（ゆっくり1秒押し出す／1秒戻す）、休息30–45秒。 注意：手の位置は肩高さ。肘を曲げないこと。 代表ワークアウト：プランク 3×30–45秒 → 続けてプッシュアップ 3セット×8–12回、休息60秒。 注意：腹圧を常に保つ。腰が落ちたら体幹優先で修正。 7⃣インターバル式高ボリューム（心肺適応） 達成基準：規定インターバル（例：30秒作業/30秒休）で10ラウンド実施してフォームを大きく崩さないこと。 代表ワークアウト：30s ON / 30s OFF ×10ラウンド（各ラウンドで可能な回数）、合計負荷を記録。 注意：心拍管理を行い、呼吸が乱れ過ぎたら休息を増やす。 代表ワークアウト：プライオプッシュ 6セット×3–5回（完全回復で高速）、休息90–180秒。 注意：基礎筋力（段階8）と肩甲帯の安定が必須。関節保護に留意。

10回から20回程度の腕立て伏せを行うだけでも、筋力トレーニングとストレス解消にもつながります。 次にデスクワーク中心のオフィスワーカーに向けた腕立て伏せのトレーニング方法をご紹介します。 5階くらいまでなら同時に出発してもEVより階段を登る方が圧倒的に速かったので、ほぼ階段で配達していまいたが。 例えば、1時間に10回でも腕立て伏せを行うことで、全身の筋肉を刺激することができます。 10回程度のセットを2-3セット行うことで、筋肉を刺激し、血行を促進させることができます。 仕事後に： 仕事終了後に、腕立て伏せを行うことで、一日の疲れを解消し、ストレスを軽減することができます。 『​ 30秒間 腕立て伏せ最強を決める』 50回 の記録に挑み最強の称号と賞金 30万円 を手にせよ！

最終目標 1秒あたりの回数を10秒単位で計測し速度が「5%」以下に落ちるまでの区間を対象とする 例：筆者の場合＝0:20~0:30区間で1.9475と5%以上落ちているので0:00~0:20までの40.625 日は45–60秒耐久 or 15–20レップ ★ Time（時間・回数）： 合計トレーニング時間は各セッション30–45分以内 3分間競技では、60秒ごとにVBTで速度チェック ★ Type（種目）：重 一般的には3分間の運動で起こるのは筋疲労がメイン。10分以上の運動で中枢性（ストレスや精神力）疲労の重要度が増すとされる。 :1回 I:80–90% T:3–5RM  T:重り付き F:1回 I:30–40% T:6×10速発動  T:爆発系 F:1回 I:自重 T:15–20RM×3  T:持久系 F:1回 I:50%速度維持 T:2×60秒  T:テクニック 週4回、6週間プログラムとし、毎週負荷・種目・速度を「漸進性」の原則で微調整 最終週は「テーパリング」期間として、水曜以降から強度を落とし、神経系と筋疲労を回復 これら

もしこれが目標なら、30日間の攻略法とかたくさんあるし。」 💬 「ほとんどの人は腕立て伏せを10回できないんだよね」 💬 「実際、これは impressive だよ。 💬 「正しいフォームでやれば、ほとんどの人は10回以上は無理だよな。」 💬 「フォームが正しければ、そうですね。人口の90%以上はできないと思います。すごいとは言わないけど。」 フォームが完璧で、体幹も安定してて、10回でもすごいって思うよ。50回以上も速くて雑で、体幹もコントロールできてなくて、肘とか肩とかも常に動いてるよりはね。」 2分？10分？もし2分なら、ちょっと平均より上って感じかな。」 💬 「フォームによるよね。背中をアーチ状にして、肘を24度曲げて50回連続でできるのは誰でもできることだし。 10秒間腕立て伏せトレーニング効果が30秒間攻略の鍵 HERO - CASTING ヒーロー キャスティング 「 ヒーロー の力で、地域イベントを活性化させよう 」 鍛え抜かれた筋肉×超人パフォーマー伝説

⏱ 実行トレーニング 　• クラスター・シミュレーション：10秒全力→5秒休×3ブロックを2〜4セット。フォーム厳守。 🔗 プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル 　• パワー持久力セット：加重プッシュアップ5レップ高負荷→直後に10〜15秒爆速プッシュ。×4セット。 • コントラスト法の導入：高強度セット後に低強度有酸素3分で代謝クリア。 　 • 睡眠・栄養ルーチン：就寝90分前のカフェインカットと、トレ後30分以内の高品質タンパク摂取で回復窓を最適化。 冷水浴は神経系より筋の回復に用いる。緊急回復ツールは深呼吸＋短いアイソメトリックで自己神経リセット。 🏋️‍♂️最強の鍛錬法 🦾 まとめ 30秒間で50回という超高密度プッシュアップに必要なのは、筋力・速筋・神経系すべてを鍛える総合力だ。

反射神経と反応速度の向上: 運動脳のトレーニングは、反射神経と反応速度を向上させます。運動によって身体が鍛えられることで、神経系の信号伝達がスムーズになり、反射的な動作や即座の判断が可能になります。 運動生理学によれば、定期的な運動は脳の血液循環を促進し、神経細胞の保護や新しい神経細胞の生成をサポートします。これによって、認知機能の低下を遅らせ、脳の健康を維持する助けとなります。 10回から15回を目標とし、3セット行います。 ★30秒間高速腕立て伏せ★ 時間が無い人、タイパ重視の人にオススメなのが30秒間全力腕立て伏せです。 ★腕立て伏せとプランクの組み合わせ★ 10回の腕立て伏せを行った後、すぐに30秒から1分間のプランクを行います。3セット行います。 クールダウン: 静的ストレッチや呼吸法を使ったリラックスした状態で5分間クールダウンを行います。

腕立て伏せで遅筋を中間筋に変える場合は、 10秒間~30秒間の腕立て伏せ を全力で行ってみて下さい。 10秒間腕立て伏せトレーニング効果が30秒間攻略の鍵 速筋を中間筋繊維に変える場合 一般的には、持久力トレーニングや、長時間の有酸素運動が効果的です。 ちなみに上級者あるいは遅筋に変えたい人は、10分、20分、30分と時間を少しずつ増やしていき60分間を上限の目標にしてみて下さい。 過去5回の練習データで見ると連続で出来る秒数と回数は「49秒間85回」が最高 30秒間のLAP最高回数は56回となっています。 ※ちなみにフルレンジの可動域ですと正しいフォームで45回、崩れた汚いフォームで52回が最高回数です。

) 70%　(500回) 60%　(400回) 50%　(300回) 40%　(250回) 30%　(200回) 20%　(150回) 10%　(100回) さて番組を視聴した感想ですが、私が腕立て伏せ 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングのプランは通常4ヶ月間ですが、SASUKEのエンドレス腕立て伏せ目的でご依頼を戴いた場合は特別に5ヶ月、6か月、7ヶ月、8ヶ月、9ヶ月、10ヶ月までのプランをご提案させて ⭐AbemaTV『7.2 新しい別の窓』ななにー秋のスポーツテスト 種目名「鉄棒ぶら下がり」 最長時間　K-1武尊　1分37秒　稲垣吾郎　1分26秒 ⭐TBS『炎の体育会TV』 高さ5mに吊るされたつり 輪に、出来る限り長くぶら下がり続ける「アームリング」 最長時間　お笑い芸人アンガールズ田中　4分49秒 ⭐TBS『炎の体育会TV』 鉄棒ぶら下がりサバイバル 最長時間　森本裕介【サスケくん】　10分 アンガ SASUKEトライアウトのエンドレス腕立て伏せを突破できるレベルの筋肉精鋭たちでも最高が4分、SASUKE世界ランキング1位の森本君で余力を残して10分なので、やはり「エンドレスハング2025」を確実に

💪🏽難易度別目標設定 60回　WORLD RECORD 50回　VERY HARD 40回　HARD 30回　STANDARD 20回　EASY 10回　BEGINNER クイックマッスル30セカンズ ただ、細かく見ると腕立てのフォームが狡猾なのか、芝生に手がめり込んでいる分トイレットペーパーの高さが上がっているのか、エルボーの角度が90度まで曲がっているかは審議の対象です。 10秒間腕立て伏せトレーニング効果が30秒間攻略の鍵 風邪などでコンディションがガクッと落ちた時に、鍛え上げた速筋繊維の衰えをスピードの低下を全身で体感出来ます。 ※肘のロックは、腕を180度まっすぐ伸ばすこと ※肘の切り返しは、腕が180度伸びた瞬間に腕を曲げること 肘のエリアに全神経を全集中することが重要であり、特に筋疲労が強まる後半20秒~30秒の間で肘の伸 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！

、、 ダニエル・スカリ（Daniel Scali）が保持する9時間30分、ギネス世界記録とは別の国際記録はプランクの元ギネス世界記録保持者8時間15分15秒の記録を持つジョージ・フッド（George Hood ）の10時間10分10秒ですが、ストレートアームプランク（ハイプランク）に関しては、ギネス世界記録の種目に存在しておらず不明です。 このストレートアームプランクの動画公開日が、国際記録の連続10時間10分10秒を打ち立てた翌月だったことを考えると、体力もコンディションも絶好調だっと時期と判断出来るので、プランク10時間の化け物クラス 私もこの記事を書くにあたり10分間は出来るだろうと思って初挑戦してみましたが、5分で腰が下がって来てギブアップしてしまいSAPの難しさを体感しました。 5つのポイントを全て遵守し完璧なフォームでストレートアームプランクを10分達成出来れば日本トップレベル、20分達成出来れば、間違いなく世界TOPレベルのハイプランク実力者だと思います。

あと、高強度ウォームアップの終了から開始までの時間が39分と(前々回比＋7分)長かったのも原因か⁉ 膝バージョン50秒のアップ時間でも100秒と同じしっかり筋肉に「バーン」が入ると考えていましたが、そこまで プッシュアップで 筋肉納め & 筋トレ納め 「腕立て伏せ100秒108回で煩悩を消す⁉」 ここ5年ほどは、中3日のトレーニングルーティンをずっと続けているので、大晦日に「プッシュアップ納め」となるのは1 回 (低速)休10分➡ 10回 (中速)休10分➡ 10回 (高速)休10分➡ 68回 (膝付き高速50S)休20分➡ 5回 (超高速)休19分-Full range Form- TOTAL( 103回 ) Warm Up Waiting Time ※4 　 39分 Muscle Kakugen　 12/31大晦日、「筋トレ納め」「筋肉納め」の腕立て伏せでも年内達成目標だった100回はクリアならず。 ～Skill Pointの説明～ スキル評価点　 SS 👈 S 👈 A 👈 B SS (96～100点):フォームが終始完璧 S (91～95点):フォームがほぼ完璧 A (81～90

視線は気分の問題ではなく、体幹線と重心の問題です。 四つ目は、呼吸の音です。 私は呼吸も見ます。というより聞きます。最初の5回で呼吸が浅く慌ただしい人は、後半でフォーム以前にテンポが壊れます。 最初の5回で伸び切りが曖昧なら、回数を積む前にトップの認定精度を揃えるべきです。 最初の5回で呼吸が浅いなら、持久力不足と決めつける前にリズム設計を見直すべきです。 2026年のACSM世界フィットネストレンドでは、ウェアラブル技術が首位で、機能的トレーニングもトップ10に入りました。 最後に、呼吸が途中で乱れていないか。 この5つが揃っていれば、かなり強いです。 逆にここが揃っていないのに回数だけ増やしても、後半でズレが拡大するだけです。 見るのは派手な崩れではなく、「1回目と5回目の差」です。 この差が小さい人ほど、本当に強い。 強い人は10回目以降に頑張るのではなく、1回目から質が揃っています。

そして、疲れた状態でも神経系から正確な動作指令を出し続ける技術。 これらをまとめて鍛える必要があります。 だから私は、60秒腕立て伏せを「全力で速くやればよい競技」とは考えていません。 30秒の最大能力が違えば、最適な配分も変わります。 重要なのは、1分間の自己ベストだけを見るのではなく、 最初の15秒。 30秒。 45秒。 60秒。 それぞれの区間で何回積めたのかを残すことです。 30秒なら耐えられる選手でも、45秒に入ると急にフォームが変わることがあります。 肘が伸びなくなる。 肩がすくむ。 胸が浅くなる。 呼吸が乱れる。 体幹が揺れる。 しかし実際には、その動きを生み出しているのは人間の神経系、筋力、技術です。 私はそこに腕立て伏せ競技の面白さを感じています。 📊 「1分間で何回できればすごい？」 10〜15秒の速度練習、30秒のスピード持久力、45秒の後半耐性、60秒の実戦テストというように目的を分けた方が、弱点を確認しやすくなります。

56㎏×体重の70%= 39㎏ 一方、 TEPPENベンチプレス　56㎏×体重の80%= 44㎏ 一概には言えませんが、同じ100回を行うなら単純計算で体重8割のルールTEPPENベンチプレスの方が+5㎏ 回 (休10分)➡ 10回 (休10分)➡ 10回 (休10分)➡ 10回 WV (休10分)➡ 10回 WV (休10分)➡ 15回 WV (休10分)➡ 15回 (休12分)➡2回Restart➡( 休4分)➡10回Restart(休11分)➡ 本番 　※ WV =Weight Vest 5kg -ALL Full range Form- TOTAL( 80回 )+12回 Warm Up Waiting Time ※3 　 27分 Muscle Kakugen　 体重が54㎏台になるのはベンチプレスTEPPENチャレンジしていた2019年10月22日以来3年3ヵ月ぶり。 負荷と量が減り疲労回復も早くなるのでPAPのインターバルも10分強に短縮出来ます。

🔗 悪魔の3分間腕立て伏せ攻略法を解説！ 一般的にはシットアップはプッシュアップよりも遥かに回数を多く行える運動なので負荷調整が必要で、腹筋台に30~45度の角度をつけて負荷を上げ背中の部分と頭の部分にセンサーを導入できればベストです。 「三色筋肉」腹筋、背筋、腕立て伏せの3種目を連続で1分間ずつ計3分間行い合計回数を争う競技 「三色筋肉ver.2」とは TBS「筋肉行脚」の番組企画で「スクワット1分➡背筋1分➡腕立て伏せ1分」3分間3 3分間（180秒間）を制限時間としているメジャーなスポーツ競技は、プロボクシングの1ラウンド3分（休憩1分）、フェンシングの（プール戦）3分／5タッチ制、オリンピック・国際レスリングの1ピリオド3分などがあり ★種目間のインターバル時間 高回数ゾーン➡45分~60分 中回数ゾーン➡20分~30分 低回数ゾーン➡05分~10分 かつての三色筋肉のように種目を連続して行わず、種目間に十分なインターバルを取るのがこの

特に100回以上など長時間の持久セットや3分～10分の長い競技時間で大きな効果を発揮。 競技時間別の悪魔のドーピング選択 30秒間腕立て伏せ（短時間・高強度） ●エネルギーシステム 最初の5～10秒：ATP-PC（クレアチンリン酸）系がメイン 10～30秒：速い解糖系にシフトしメインエネルギー 回復力も速めるため、レペティショントレーニング（複数セット）にも強い 1分間腕立て伏せ（超高速→中強度移行） ●エネルギーシステム 0～10秒：ATP-PC系 10～60秒：嫌気性解糖が主体 40秒以降 0～10秒：ATP-PC系＋解糖系 10～120秒：主に嫌気性解糖系 120秒以降、有酸素系に移行 ●求められる能力 乳酸耐性（高い乳酸閾値）＋一定の有酸素持久力 ●もし使うなら＜エリスロポエチン＞ 時間／観点 30秒 1分 3分 10分 1時間 エリスロポエチン ×（ほぼ不要） △（後半少し有効） ◎（有酸素寄与で大きく有効） ◎（有酸素競技で最適） ◎（長時間持久力に最適） アナボリックステロイド

筋力系（瞬発力）と神経系の出力を高いまま保てるため、爆発的な動作を必要とする競技に有効です。 例「伝統的なトレーニングの連続10回の代わりに、“2回×30秒レスト”を5回繰り返すようにセットを分割。 3 MINUTES PUSH UP は競技としての3分（180秒）で「瞬発力・持久力・調整力」が試される種目であり自重筋トレである腕立て伏せはクラスターセット法を実践しやすい最適種目。 💪調整力（細かい回復の使い方）が本質 短い休憩を頻繁に入れることで神経・筋のミクロ回復を利用し、速度・フォームを保つ。 3 MINUTES PUSH UP （クラスタートレーニング）ミニセットのミニ休憩時間 目標時間の目安 初心者　10秒～15秒 中級者　8秒～10秒 上級者　5秒～7秒 超上級者　3秒～5秒　 例：2回 🔗 うつ伏せ呼吸の特殊性!

💪筋肉系 「腕立て伏せ体操」「逆立ち」 🔥ジャグリング系 「クリスタル、デビルスティック」 🔥スポーツ系 「一輪車」 プログラム例：ショータイム30分間の場合 ❶逆立ち(7分) 本番10分前に会場内 ❷一輪車(5分) サプライズ的にステージ外からクリーティングをしながら来場者と触れ合いながら一輪車パフォーマンス開始。 ❸腕立て伏せ体操(5分) 腕立て伏せ体操のパフォーマンス。終了後、来場者体験参加型として腕立てマシンのチャレンジコーナーを展開。 (回数と賞金額は（仮）で変更の可能性あり) 〇対象年齢は中学生以上〇参加人数は持ち時間により2人~5人。司会との掛け合いが必要。 ❹クリスタル(5分) クリスタルジャグリングの神業パフォーマンス！ ⭐タイトルコール(1分)のBGMでステージに登場し腕立て伏せパフォーマンス。デモンストレーションとして30秒間から100秒間の腕立て伏せ体操を披露。

運動全般に言えることですが、腕立て伏せも全身の大きな筋肉群を動かす有酸素的な要素を含み、神経系にポジティブな変化を与えます。 10代～30代のビジネスパーソン向けのメニュー 年齢・鍛錬レベル・体調に応じて、回数やセット数を調整してください。 📅土曜 朝（高強度HIIT）⚔️10分ウォームアップ（ストレッチ＋軽い有酸素）後、30秒スピードプッシュアップ＋90秒休憩を連続して20分。 📅日曜 昼または夕方（回復と準備）⚔️軽い有酸素運動（ジョギングやサイクリング20分）と全身のストレッチ。腕立て伏せは行わず、翌週への疲労回復にあてる。 （中級者・上級者向け） 高強度HIIT「30秒間腕立て伏せ＋90秒ウォーキングで回復」を20分間繰り返すワークアウトは、心拍数を急上昇・急降下させてエンドルフィンの大量放出を促しストレス耐性を強力に鍛えるので

58歳のマイク・タイソンが先日19年ぶりの復帰試合でユーチューバーのジェイク・ポールと対戦し判定で敗戦したものの30億円以上のファイトマネーを手に入れ50代に夢を与えました。 ❷呼吸を整える 動作中に呼吸を止めないようにし、力を入れるときには息を吐き、戻すときに息を吸うと良いです。 毎日10回から始め、まずは30回連続を目標にして毎日100回を最終目標に行いましょう。 体力試験-検査-検定 腕立て伏せ×スクワットのニ色筋肉の筋トレ競技企画もおすすめ かつて筋肉番付で腹筋1分➡背筋1分➡腕立て伏せ1分の3つの競技で合計回数を争う競技がありましたが、スクワットと腕立て伏せの あまり知られてませんが「筋肉行脚」というTBS筋肉精鋭の後継番組で三色筋肉バージョン2としてスクワット1分➡背筋1分➡腕立て伏せ1分の3つの競技で合計回数を争う競技がありました。

呼吸。 神経系。 そして集中力。 高回数になれば、それらを長時間崩さず使い続ける必要があります。 だから疲労も一種類ではありません。 重要なのは「運動後30分を逃したら終わり」 という考え方ではなく、一日全体で必要量を満たすことです。 ⏱️ 腕立て伏せ後10分｜私ならまずこれだけやる 回復ルーティンを複雑にしすぎる必要はありません。 通常のトレーニング後なら、私はまず身体を興奮状態から通常へ戻します。 1｜呼吸を戻す 1分程度。 🏆 記録挑戦の翌日は「筋肉痛ゼロ」を目標にしない 本気で30秒、1分、3分、耐久腕立て伏せへ挑戦すれば、翌日に疲労が残ることがあります。 神経系。 これらの回復速度は同じではありません。 だから私は、記録挑戦後に「今日は痛くないから100％回復した」とは判断しません。 軽いウォームアップ。 フォーム。 速度。 主観的疲労。 睡眠。