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前人未到！クイックマッスル30セコンズ60回達成を記念して、今回は30秒間腕立て伏せのスピード競技をターゲットに限界を超える㊙テクニックをレクチャーしていきます。 🔗 無酸素スピード腕立て伏せ世界最速王No.1決定戦!クイックマッスル30セカンズ 🔗 クイックマッスル進化版 究極のハーフレンジ・プッシュアップ腕立て競技！ 腕立て伏せで 0コンマ1秒の壁を破るブレークスルー法 を解説！新クイックマッスルで限界を超える秘訣とは！? まず腕立て伏せ競技の特性・特徴として、 30秒間腕立て伏せは、陸上競技の100M走に例えることができます。 陸上競技は、「大腰筋」「大腿直筋」など下半身の筋肉がメインですが、上半身の筋肉も重要な役割を果たします。 一方、腕立て競技は、「大胸筋」「上腕三頭筋」「三角筋」など上半身の筋肉がメインですが、下半身の筋肉も重要な役割を果たします。 30 秒競技”新クイックマッスル30セコンズ”に必要な身体能力とは!? 30秒間腕立て伏せの競技には❶「爆発的加速力」❷「素早くトップスピードに乗れる加速力」❸「高いトップスピードの持久力」3つの身体能力が求められます。 ❶「爆発的加速力」 100M走と同様に、30秒間腕立て伏せはスタートダッシュのスピード＋が重要です。 ピストルの音が聞こえると同時に、ゼロコンマ1秒のスタートの速さを競うのが短距離走。 当社の開発した腕立て伏せマシンは、太鼓の音と同時にカウントダウンタイマーが作動する仕組みで、いかに太鼓の音と同時にスタートを切れるかが勝負です。 なおフライング防止機能があるので、太鼓の音より僅かでも速くスタートを切ってしまうと、最初の1回はカウントされない仕組みになっているのでスタートダッシュの良し悪しが記録に影響してきます。 スタートダッシュには、瞬発力パワーの身体能力が必要です。 瞬発力とは、数秒から数十秒という短い時間に爆発的なパワーを発揮する能力。 腕立て伏せ競技のスタートダッシュの練習方法には、次のようなものがあります。 瞬発力を高めるプライオメトリックストレーニング 素早く高速で動くことで、自重を利用して落下スピードを生み出すことで、筋肉に反動を与えます。身体の爆発的なパワーと素早さを向上させるためのトレーニング方法で、筋肉の伸縮性と反応性を活用して、瞬発力の身体能力を高めることができます。 🔗 腕立て伏せプライオメトリックトレーニング~PUSH-UP Plyometrics Training~の効果 意識を集中して1回1回の動作をできるだけ速く瞬発的におこなう方法があります。 短い時間での全力の高速腕立て伏せが有効で、10秒間腕立て伏せのスピード強化トレーニングが最も効果的です。 10秒間腕立て伏せは、繰り返し練習することで前半10秒間LAPの回数を底上げし超加速ロケットスタートの身体能力を上げる効果があります。 10秒間が大変な初心者は、5秒間でも大丈夫です。 このトレーニングを続けることで、俊敏性(クイックネス)が強化され、どれだけ速く動けるか0.1秒の刹那を短縮できる能力が養われます。 🔗 人類.VS.モンスターマシン！10秒間腕立て伏せトレーニング効果が30秒間攻略の鍵 筋疲労が起きていない、前半10秒間の回数を上げることで効率的に合計回数を上げることが可能になります。 ❷「素早くトップスピードに乗れる加速力」 腕立て伏せの加速力は以下の3段階に分けられます。 (1) 00秒~10秒の1次加速「爆発的加速力」 (2) 10秒~20秒の2次加速「素早くトップスピードに乗れる加速力」 (3) 20秒~30秒の3次加速「高いトップスピードの持久力」 1次加速 では、腕立て伏せのスタート姿勢から上体を爆発的に加速させ、素早くピッチを速めながら下降と上昇の往復運動の中で急速に加速していきます。 2次加速 では、頭のてっぺんから足の爪先まで全身のボディースピードを増加させながら、最大身体速度に到達します。 3次加速 では、2次加速で到達した最大身体速度が減速しないよう可能な限りスピードをキープします。 瞬発力を最大限キープするには、身体をコントロールする力が必要です。腕（肘）の屈伸時の切り替えのスピード、腕立て伏せのフォーム、コアマッスルの関節の固定など全身が一体となる連動した動きがスピード腕立て伏せのルーツです。 2次加速の練習では、20秒間腕立て伏せのトレーニング方法が効果的です。 通常、00秒~10秒より10秒~20秒の区間の方がスピードは加速し回数もアップします。 スタートの数秒から10秒位までは筋肉の能力が100%覚醒せずに、スピードが乗らないことがあるので、最初から安定してスピードを出す練習にもなります。 20秒間を全力で行うことで、スピードを増加させるコツと感覚が掴めてきます。 この練習で敏捷性 (アジリティ) 加速を正確にコントロールする能力が養われます。 実際に クイックマッスル30セコンズの 競技にチャレンジする場合は、胸のスイッチと肩のセンサーを最短距離で正確にタッチ出来る「敏捷性」の能力強化もパフォーマンス向上に役立ちます。 🔗 腕立て伏せの種類ごとの速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック ❸「高いトップスピードの持久力」 先述した通り3次加速 では、2次加速で到達した最大速度が減速しないようスピードをキープする努力が必要ですが、残念ながら 20秒間~30秒間の区間は、 00秒~10秒、10秒~20秒 の区間より回数が確実に落ちます。 スピードの落ち幅をいかに最小限にするかが、この項の目的であり高い記録を出すためには3つの中で最も必要な身体能力でありブレイクスルー法です。 練習方法としては、シンプルですが競技時間と同じ30秒間で繰り返し実戦トレーニングすることがベストです。 練習時に意識することは、特に20秒~30秒の「残り10秒」でもう一段階ギアを上げてフルパワーを出し尽くすことが大切です。 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 30秒タイマーのアプリなどを活用して10秒前のカウントダウンの音声が出るものを利用しタイムマネジメントが出来れば効率的な練習になるでしょう。 高いトップスピードの維持には、実は下半身の持久力も重要で壁を破るブレークスルー法の1つです。スピード腕立て伏せは、無酸素運動であり全身運動なので、上級者でも息が上がるハードな運動です。 ボクシングの世界でも 「パンチは足で打つ」と聞いたことがある人もいるかと思います。 腕立て伏せも時間制限のある競技になると、スピードを出すためにコアから下半身にかけてのバネも動員して、つま先を起点にスピード加速に乗じます。 スピードスターであればあるほど下半身の疲労度も激しく、比例して腕立て伏せのスピードも落ちるので、30秒間の無酸素運動でも減速しないような下半身の強化も腕立て伏せで壁を打ち破るブレークスルー法の秘訣で限界を超えるのに不可欠です。 私がおすすめするのは、30秒階段ダッシュです。マンション住まいの方は駆け上がる速度にもよりますが、大体7階~8階で30秒です。ウエイトベストなどの重りで負荷をかければ更に効果が上がります。 何も難しくありません。仕事帰りや買い物帰りなどで、エレベーターを使わずバッグや買い物袋を持ったまま階段を全力で登って下さい。ちなみに私はスーツケース、2リットルの水や食材など自重＋10㎏超の加重で日々7階まで階段ダッシュをしています。 短時間の高強度運動を継続することで息切れも最小限に腕立て伏せの回数が上がるのが実感できるでしょう。 🔗 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！足を徹底的に鍛えるべし！ 新クイックマッスル30セカンズの練習頻度は週2回程ですが、59.5回から60回達成まで7回のトレーニング回数を要しました。 30秒間で60回の記録を出すためには、1秒間に2回の腕立伏せが必要。単純計算で0.5回の記録を更新するには0.25秒短縮すれば良いだけですが、世界記録ライン60回ともなるとその0コンマが難しいのです。 「顎でボタンを押す」元祖クイックマッスルより、遥かに難易度が高いのが「胸でボタンを押す」進化版クイックマッスルで、トップとボトムの身体可動域は2倍以上にアップしています。 腕立て伏せマシンでチャレンジ・トレーニングすることで、自然と完璧なハーフレンジの正しいフォームで腕立て伏せを行わないとカウントされない仕組みになっています。 3つの身体能力のうち1つでも欠けると30秒間60回が達成できない 全てのフィジカルが高い者だけが1秒に2回の壁を超えられる！ それが世界最高難度のクイックマッスル30セカンズという競技なのです 新クイックマッスル 30 セコンズ チャレンジャー大募集！ 自宅で誰でも練習・挑戦出来るのが、クイックマッスル30セカンズの最大のメリット！ 腕立て伏せマシンに使っている胸付台の高さ100mmは、日本のトイレットペーパーのエコロール107㎜とほぼ同じ高さです。 100mmの高さは、どんなに短い腕の人でも(子供を除く)成人であれば、肘の角度が(90度)まで曲がるようになっています。 どんなお家にも必ずあるトイレットロールを縦置きにして30秒間腕立てに挑戦してみて下さい。挑戦の際に注意して欲しいのがトイレットロールを顎ではなく胸が当たる位置に設置してください。 初心者は「胸が当たる位置にトイレットロールを設置」このルールだけで大丈夫です。物足りなくなった中級者から上級者は、以下の公式フォームと公式ルールを守って30秒間腕立て伏せにチャレンジしてみて下さい。 ❶身体を一直線にキープ ❷肘(腕)を180度まっすぐ伸ばす ❸肘を最低90度まで曲げる ❹両手の平の間にトイレットロールを置く ❺手の幅は肩幅強(60cm以内) ❻両足を終始閉じている この6項目を厳守した上で60回以上の回数を出した人は世界レベルの超級者です。 Next challenge QUICK MUSCLE 2.0 ULTIMATE へ続く... マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ 「新クイックマッスルで限界を超えるブレークスルーの世界を体験してみませんか!」 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、腕立て伏せで壁を破るブレークスルー法!新クイックマッスルで限界を超える秘訣をレクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

世界にはどんな筋トレイベントがあるのか筋トレ大国アメリカとヨーロッパを中心に紹介します。 Arnold Sports Festival（アメリカ合衆国） アーノルド・シュワルツェネッガーが主催するこの巨大なイベントでは、世界中80カ国から集まった22,000人のトップアスリートたちが、ボディービルディング、パワーリフティング、柔道やフェンシング、卓球やボクシングなど80以上の筋トレ競技やスポーツ競技で競い合う、国内最大のマルチスポーツの祭典。 CrossFit Gamesクロスフィットゲームズ・オープン（アメリカ合衆国） クロスフィット愛好家にとって、このイベントは聖地のような存在。様々な種目が組み合わさったワークアウト競技やスポーツイベントが行われ、世界最高峰のクロスフィットアスリートが頂点を争うワークアウト大会。 Europe's Strongest Man（ヨーロッパ） ヨーロッパ最強の男を決める競技会であり、重量挙げや物を持ち上げる運んだりするさまざまな競技などが行われる。規格外の筋力と持久力そして驚異的なパワーを持つ競技者たちが登場。世界のストロングマン競技の中でも高いレベルの競技会の一つとして知られている。 The Olympia Fitness & Performance Weekend（アメリカ合衆国） ボディービルディング、フィットネス、ビキニフィットネス、そしてストリートワークアウトなど、多岐にわたる競技が開催。トップアスリートのパフォーマンスを見るだけでなく、フィットネス関連の企業展示やセミナーも行われる。 日本国内ではボディビルやフィジークの筋肉美を競う大会が主で、ワークアウト系の本格的な大会は数少なくクロスフィットの全国大会が最も有名です。 💪 フィジカルで勝負！第三のフィットネス競技「筋トレ競技大会」 「日本一最強の男女」を決める大会Japan Championship Competitor部門：ELITE・RX’dの２つのカテゴリー。競技目的にクロスフィットを楽しむ選手を中心に、日本一の座を争う。 Fitness部門：クロスフィットを始めたばかりの選手を中心に、Competitor部門より強度を落としたワークアウトを実施。 アメリカのクロスフィットゲームズの縮小版のイメージで、日本国内のトップアスリートが激しい競技を繰り広げます。様々な種目が組み込まれ、スピード、力、持久力が求められる競技が展開。 イベント業界向け筋肉企画のご提案！ 筋トレイベント " 純粋な筋力 " だけで競う ワークアウト大会 Strongest Push up Games Strongest Push up Games「ストロンゲストプッシュアップゲームズ」とは？ 腕立て伏せ界の最強” Push up Upper ”を決める競技大会で、「純粋な筋力」で勝負できる老若男女誰でも参加可能なイベントです。 「 純粋な筋力 」とは何か？ 単一種目のメリット 下の動画のようにクロスフィットのような複合スポーツの運動は、器械体操 ( マッスルアップや逆立ち腕立て伏せ )、パワーリフティング、重量挙げ、ランニング、ローイングなど 、他のどのプロスポーツよりも幅広い運動をトレーニングし準備する必要があ り、参加するにはハードルが高いのが大きなデメリットです。 🔗 Japan Championship 2022 @japanchampionship クロスフィッター日本一を決める決勝大会 一方、腕立て伏せは単一種目でとてもシンプルな運動です。「筋力」「筋持久力」「瞬発力」の基本的な能力でフィジカルテストが出来るので、年齢や性別に関係なく若者から老人まで全てのチャレンジ対象になるのがメリットです。 腕立て伏せならいつでもどこでも練習できて、スポーツジムに行く必要もなく費用もかかりません。身体能力や運動能力など才能に大きく左右されないワークアウト競技なので 努力次第 で誰にでも平等に世界記録保持者や世界チャンピオンになれるチャンスがあります。 腕立て伏せのコンテストは、プロのアスリート、スポーツ選手から、人知れずストイックにトレーニングを積んでいる名もなき筋トレマニアまで各界の幅広いジャンルの筋トレ自慢を集め、日本最強の「筋トレモンスター」を決めるエンターテインメント型筋トレイベントに企画出来ます。 筋肉ブーム、筋トレブームの今イベントで「腕立て伏せのワークアウト大会」を企画すれば目新しさとインパクトで話題になります。 さらに超人プロの商材であるパフォーマーやアーティストのショーを演出に加え、シンプルな腕立て伏せをエンターテイメントとしてショーアップします。 ~Strongest Push up Gamesの競技種目案~ ❶1分間世界最強を決める筋肉競技クイックマッスル1ミニッツ リアル筋肉番付イベント~腕立て伏せ競技をリアルに体験できるイベント~ 🔗 筋肉番付伝説の腕立て伏せ競技”クイックマッスル”をイベントで企画してみませんか!? ❷世界各国の腕立て伏せ選手が、高額賞金と「World Strongest Push-upper」の称号をかけて競い合うライブスポーツイベント。男女別や年代別など複数の部門があり、予選を通過して世界大会で最強の座をかけて競う大会。 🔗 世界最強腕立て伏せ選手権大会World Push Up Championship ❸新競技「腕立て伏せバトルロイヤル」は、身体能力と身体機能を武器に使い、肉体だけで戦う現代のパンクラチオン。この競技では、世界初の挑戦として100人の筋肉猛者が同時に腕立て伏せで戦い、生き残りを競うサバイバル形式。競技場の中心には、演出を担うMuscle Conductor（筋肉指揮者）として和太鼓奏者が配置され、腕立て伏せの回数をカウントします。 🔗 ニュースポーツ筋肉競技･パンクラチオン×サバイバル腕立て伏せ ❹17年ぶりに復活する「クイックマッスル」は、筋肉番付伝説の腕立て伏せ競技。競技時間は自由に設定可能で、初心者部門は30秒間、中級者部門は1分間、上級者部門は2分間、3分間の制限時間を設定。今回の進化版では、「顎でボタンを押す」競技から、「胸でボタンを押す」競技へと刷新され、より挑戦的な要素が加わります。 🔗 スピード腕立て伏せ世界最速王決定戦!クイックマッスル30セカンズ 筋トレイベントのテーマやコンセプトを「スピード世界一決定戦」にするには初心者・上級者問わず決勝戦の競技時間は30秒間がベスト 例：参加人数50名の場合の大会プログラム（イベント時間2h） 予選 60秒間腕立て伏せ　記録上位24名がセミファイナル進出 準決勝 45秒間腕立て伏せ　記録上位8名がファイナル進出 決勝 30秒間腕立て伏せ　最高記録を出した人が優勝 筋トレイベントは予選から決勝までラウンドを戦うごとに競技時間が短くなる方式にすることで、スピード感が増していくので、見るものを飽きさせない効果があります。 "純粋な筋力"だけで競うワークアウト大会 Strongest Push up Games は、 『筋トレ大会』『筋トレ競技』『筋トレバトル』『筋トレ対決』 として どこでも開催可能な 筋トレイベント 全国大会を提案します。 筋トレイベントは、ショッピングモール、遊園地、レジャーランド、テーマパーク、スポーツセンター、アミューズメントパーク、統合型リゾートなど、東京や全国各地どこでも開催可能です。 イベント協賛スポンサー、TV番組・インターネットテレビ局とのタイアップやコラボも受け付けています。またオーディションや筋肉イベントの全国大会の運営制作に関するノウハウを持ち、演出やディレクションも可能です。興味があれば、お気軽にご連絡ください。 イベントディレクター実績🔗 https:// www.pushup-thehero.com/introduce ​腕立て伏せ実績プロフィール🔗 https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile ~関連記事~ 🔗 イベント集客ツール!世界初の筋肉チャレンジ企画-筋トレラリー マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ 「純粋な筋力だけで競うワークアウト大会・筋トレイベントを開催してみませんか？」 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、腕立て伏せに特化した筋トレイベントに勝てるワークアウト競技のメニューをレクチャー指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

50歳アラフィフの皆さんで、筋トレに興味を持つ人は少なからず20代は「筋肉番付」を見て育った世代ではないでしょうか。 そんな筋肉番付を見ていた20代の頃の無限にあると思えた身体能力や運動能力、体力を取り戻したい、近づきたいと夢見ることもあるでしょう。 世界には、73歳で運動を始め93歳にして、身体年齢30～40代の研究結果得た人物もいます。 「人体にとって、運動に遅すぎるという時はない」 ということです。 腕立て伏せ運動の若返り・アンチエイジング効果を解説！ まずアンチエイジングとは、老化現象を遅らせ、健康と若々しさを維持するための取り組みや手法を指します。 代表的なアンチエイジングの方法と効果を簡単にまとめると ⭐適切な栄養と食事: 栄養バランスの取れた食事は、細胞や組織の健康を維持するのに重要 ⭐運動と身体活動: 適度な運動は心臓血管の健康を促進し、筋力や柔軟性を維持する ⭐ストレス管理: ストレスは老化を促進する可能性。リラクゼーション法で心身健康を維持 ⭐睡眠: 充分な睡眠を確保することは、身体の修復やリフレッシュに重要 ⭐日焼け防止: 日焼けは肌の老化を促進する要因。紫外線から肌を守る対策が重要 腕立て伏せで、若返りやアンチエイジングの効果を促進する7つの理由を解説！ 筋肉量の増加・筋力増強 年齢とともに筋肉量は減少し、筋力や身体機能の低下につながります。しかし、定期的な腕立て伏せや筋トレによって筋肉を増やすことができます。腕立て伏せは上腕三頭筋、大胸筋、三角筋を中心に下半身、体幹・コアマッスルなど全身の複数の筋肉を同時に鍛える効果があります。筋力が増すことで、体全体の代謝率が向上し、基礎代謝が高まります。これによって、体脂肪を減らし、筋肉量を増やすことができます。身体のパワーとパフォーマンスが向上し、日常生活の動作や運動能力が改善されるのです。 骨密度の向上 年齢とともに骨密度が低下すると、骨折や骨粗鬆症のリスクが高まりますが、体重を支えるために必要な筋力を鍛えることで、骨密度が向上します。腕立て伏せ運動は転倒などの予期せぬ怪我を予防しリスクを軽減することができます。 代謝機能の改善 腕立て伏せ運動は糖尿病やメタボリックシンドロームなどの代謝関連疾患のリスクを軽減する助けとなります。筋肉の増加と基礎代謝率の向上により、血糖値のコントロールが改善され、インスリンの効率が高まります。 姿勢改善 腕立て伏せ運動は背中や核心の筋肉を鍛えるため、姿勢を改善する助けとなります。正しい姿勢を保つことで、背骨にかかる負担を軽減し、将来的な脊椎の問題を予防します。 血流の促進 腕立て伏せ運動を行うことで心臓の動きが活発化し、血流が改善されます。これにより、酸素や栄養素が体の各部に効率的に供給され、細胞の健康が維持されます。 関節の柔軟性と動きの向上 腕立て伏せ運動は関節の柔軟性を向上させ、関節の動きを促進します。適切なストレッチや範囲の広い動きを伴う筋トレは、関節の可動域を維持し、日常生活での動作や運動の能力を向上させます。 ストレス軽減効果 運動はストレスを解消する効果があります。腕立て伏せを行うことで、ストレスホルモンの分泌が抑制され、心身のリラックスが促進されます。また、運動によって脳内のエンドルフィンが放出され、心地よい気分をもたらします。 50 歳 の 筋肉 パフォーマー、 身体能力 は 20 代 に匹敵… 私も今年50歳になるミドルエイジですが、30年に渡り現役で腕立て伏せパフォーマーを続けていて、20代のZ世代の若者にも負けない身体能力と体力をキープし続け アンチエイジングを実践し ています。 若さの秘訣はずばり「 単純で短い 」運動習慣！ 中高年や高齢者にとって複雑な運動や動きが難しい運動は、長続きしない可能性があります。腕立て伏せ運動はシンプルな動きで誰でも出来る簡単な運動です。 運動時間短くてもOKです。むしろ短い方が効果が上がります。30分以内がおススメです。 メニューを組み立てるコツは、低強度・中強度・高強度の運動を混合してプログラミングするのがおすすめ。 7割を低強度の運動、2割を中強度の運動、1割を高強度の運動 がベストです。 運動中に酸素を効果的に消費する能力は、心肺機能の健康状態を示す重要な指標です。この能力を培うには、長時間維持できないようなペースで短時間の激しい運動が重要になってきます。 例えば 低強度➡有酸素運動 (トランポリン、縄跳び、踏み台昇降、フィットネスバイクなど) 中強度➡腕立て伏せ (30秒間リズム腕立て伏せ / 2秒に1回もしくは3秒に1回のペースで行う) 高強度➡腕立て伏せ (30秒間ハイスピード腕立て伏せ /全力で可能な限りの回数を行う ) 「1日たった30秒」でも地道な運動を継続することがアンチエイジングへの近道！ 🔗 1回30秒の簡単エクササイズ「プッシュアップヒーロームーヴHero Moves」 🔗 無酸素スピード腕立て伏せ世界最速王No.1決定戦!クイックマッスル30セカンズ あとは、食欲をコントロールするための重要な栄養素であり筋肉を作る基本「毎日高タンパク」中心の献立も忘れてはいけません。不足分はプロテインシェイクで補います。 50代の1日のタンパク質の量は65gを目安に摂取、筋トレを習慣化している人は、体重の2倍と多めに摂取しましょう。 人間は年を取っても筋肉と有酸素能力を失うとは限らないのです！ この記事を読んでいる人向けおすすめページ 🔗 本当に身体機能の凄い筋肉タレント武田真治アラフィフ世代腕立て伏せ対決！ 🔗 腕立て伏せは50歳を超えてもZ世代アスリートに勝てるスポーツ競技である根拠 🔗 1時間腕立て伏せと最長逆立ち世界記録に見る50歳を超えて肉体が進化する秘密 🔗 中高年（ミドル・シニア）向け腕立て伏せ⚡筋肉＆筋トレ企画記事 マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ 「腕立て伏せマシンの運動で10歳若返るアンチエイジング効果を体験してみませんか！」 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、中高年向けに身体能力を30歳若返させるアンチエイジング腕立て伏せの運動をレクチャー指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

50代の世代を中高年、おじさん、アラフィフなどと呼ばれ、社会では、時に「お荷物」「扱いづらい」など辛辣な立場になる会社員も少なくありません。 ではスポーツやフィットネスの世界で活躍する50代のパーソナルトレーナーやスポーツトレーナーの現状はどうなっているのか気になったので記事にしてみることにします。 まず現役スポーツトレーナーの年齢構成から考えると、20代から30代が中心であり、40代を過ぎるとその数は次第に減少します。 そして求人募集の観点から見ても、未経験でも10代、20代、30代迄のパーソナルトレーナーの求人は探せばすぐ見つかりますが、40代や50代の求人になると中々見つからず選択肢が大幅に狭まります。 今パーソナルトレーニングジム業界で最も需要の高い年代20代と比べると、特に未経験50代はポテンシャルが評価してもらえないのが現実です。中高年は将来の伸びしろを見込んで採用してもらえるケースは皆無といえるので、可能性があるとすれば経験者のみとなります。 なぜ50代以上の現役スポーツトレーナーは限られているのでしょうか？ 実は、プロのトレーナーという職業が広く知られるようになったのが1990年代以降で、その頃この職業に携わった人たちが現在ちょうど50代以上になっている為なのです。 では50代の運動指導未経験者は、才能や熱意があってもパーソナルトレーナーになれないのでしょうか？ 50 歳 のパフォーマー、 体力 は 20 代 に匹敵… 私も今年50歳になるミドルエイジですが、現役で腕立て伏せパフォーマーを続けていて、20代のZ世代の若者にも負けないパワーとスピードをキープし続けています。 超高齢社会に 50代パーソナル（スポーツ）トレーナーの需要 が高い理由を解説！ 50代でパーソナルトレーナーになれない？➡そんなことはありません。 パーソナルトレーナーに年齢は関係ありません。むしろ、これから40～50代トレーナーのニーズが増えていく可能性があります。何故なら、 今後 “超超”高齢社会 でパーソナルトレーニングを受けるシニア世代も増加していくことが確実視 されているからです。 さらに、先ほど述べたように50代以上の現役スポーツトレーナーは非常に数が少ないので、”超過需要”となり近い将来「引く手あまた」の状態になる可能性を秘めています。 理由❶同世代への信頼性と理解 60代以降のシニア世代のクライアントからすれば、孫のような若いトレーナーよりも経験豊富な年齢の近い同世代の50代トレーナーに対して安心感を持ち親近感が沸きトレーニングに対するモチベーションが向上するなど数多くのメリットがあります。 また50代のトレーナー側も、同世代のクライアントに対して共感や理解を示しやすいです。 体力や健康状態に関する共通の話題や課題に対して、より深い理解が期待出来ます。 理由❷年齢に適したトレーニングの提供 50代のトレーナーは、自身の年齢や経験を踏まえながら、クライアントに適したトレーニングプログラムを提供できます。高齢者にとっては、無理なく続けられるトレーニングが重要であり、50代のトレーナーはそのニーズに適した指導ができるのがメリットです。 理由❸健康への理解と経験 50代のトレーナーは、自身が中高年として経験した健康上の課題や変化を理解しています。これにより、クライアントに対してより適切な健康アドバイスやトレーニングメニューを提供できます。また、同世代ならではの情報共有や柔軟なアプローチを通して健康なライフスタイルを確立する手助けができます。 理由❹継続的なモチベーションの提供 50代のトレーナーは、自身が中高年でありながら筋肉質で理想的な体型を保ち、健康的な生活を実現している姿勢が、クライアントに対して強いモチベーションになります。同じくらいの年齢のトレーナーの成功体験は、クライアントにとって非常に励みとなります。 ミドル・シニア世代が20代の体力を取り戻す方法はあるのか？ まず適切な栄養摂取、定期的な運動、十分な休息と睡眠など基本的なタスクをこなすのは当然して、ストレス管理も重要なファクターです。 過度なストレスは特に中高齢者の体力や健康に悪影響を及ぼす可能性があるためです。 ストレスを軽減するためには、リラックスする時間を取り入れたり、趣味や興味を持つ活動に時間を費やしたりすることが効果的です。 遊び心を忘れずに、 子どものような好奇心と遊び心を持つことも大切です。新しいスポーツやアクティビティに挑戦したり、当社の腕立て伏せマシンのような大人も楽しめる遊びを見つけて積極的に参加することで、心身ともに活性化されます。 これらの側面をバランスよく取り入れることで、アンチエイジング化しミドル・シニア世代も20代の体力に近づくことができます。 私は、腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングを開講し、腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーとして、独立している身ですが、柔軟な発想で様々な形態、様々な場所にトレーニング出張することが可能です。 50代パーソナルトレーナーの需要が高い最適な例としては、介護施設・老人ホーム、デイサービスセンター、高齢者向けスポーツクラブ・フィットネスジム・トレーニング施設、病院・クリニック、学校・大学・教育機関など様々な場所が考えられます。 高齢者シニア向けに 腕立て伏せフィットネス特化型 パーソナルトレーニングを始めました。プログラムも「競技・スポーツ型からフィットネス特化型」にシフトします。   シニア高齢者向けに専属パーソナルトレーナー派遣･出張します！ ​​詳しくはこちらのページでご確認ください。↓↓↓ 🔗 腕立て伏せフィットネス特化型パーソナルトレーニング高齢者シニア向け・専属パーソナルトレーナー派遣･出張 この記事を読んでいる方向けのおすすめのページです。 ❶ 本当に身体機能の凄い筋肉タレント武田真治アラフィフ世代腕立て伏せ対決！ 『50歳という節目は、自分に課してきたトレーニングのターニングポイント』 芸能界で 数少ない 見せかけの筋肉ではない 本当に凄い身体能力を持った筋肉タレント、 筋肉最強アラフィフ四天王の4人を紹介しています。 ❷ 腕立て伏せは50歳を超えてもZ世代アスリートに勝てるスポーツ競技である根拠 腕立て伏せは50歳を超えた中年世代でも、10代から20代のZ世代アスリートに対して優位に立てるスポーツ競技であることを「筋繊維タイプ、筋肉部位、集中力、経験値」の観点から根拠を挙げて説明しています。 ❸ 1時間腕立て伏せと最長逆立ち世界記録に見る50歳を超えて肉体が進化する秘密 腕立て伏せのギネス世界記録の中で最も人気の高い種目「 1時間腕立て伏せ 」 歴代の世界記録保持者のほとんどが50歳以上 の中高年・高齢者である謎と驚きのレポートと共に進化する秘密を日本の筋肉超人2人から紐解きます。 ❹中高年（ミドル・シニア）向け腕立て伏せ⚡筋肉＆筋トレ企画記事 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/middle-senior-muscler-planning-articles 中高年（ミドル・シニア）​になるほど筋肉が必要になり”筋トレ”の重要性は高まります。長く動ける健康な肉体のために、一度だけの運動やトレーニングではなく、定期的な習慣として運動やトレーニングを続け、老後に向けた「筋肉貯金」をしていきましょう！ 50歳、60歳、70歳、80歳、90歳になっても身体的な健康やパフォーマンスを向上させることが出来るでしょう！ マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ 「腕立て伏せのパーソナルトレーニングのセッションにピッタリのアイテムです！」 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、超高齢社会でもスポーツが出来る機能的な身体作りのお手伝いをさせていただきます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

ワークアウトイベントは、東京を中心に全国各地で行われています。 最近だと、ニューバランスジャパンが、毎日を前向きに楽しく、エネルギッシュに過ごすための女性向けワークアウトイベント“Lady Go. Workout Event（レディゴー ワークアウトイベント）”を開催して話題になりました。 開催する企業のジャンルはスポーツメーカー、スポーツブランドやスポーツジム、スポーツクラブ、フィットネスジムが多く、自社ブランドの宣伝・PRを目的としたものが多いです。 この種のワークアウトイベントは女性限定や女性向けが多い印象です。 今回の記事では、腕立て伏せのみのプログラムで構成された「ワークアウトイベント」の企画アイデアを提案し、男性向け(中級者～上級者)と女性向け(初心者)に分けて紹介します。 腕立て伏せオンリーのプログラムで構成されたアクティビティなワークアウトイベントを企画することは、参加者にとって斬新で挑戦的な経験になるでしょう。 究極のトレーニングチャレンジ！腕立て伏せワークアウトセッション男性向け×女性向けイベント企画の提案！ イベント名 男女共通ワークアウトセッション "PUSH-UP💫THE HERO Challenge Day" イベントの流れ (概要) ❶ウォームアップ ◎腕立てに特化したウォーミングアップとストレッチ方法 部位別に指導（大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、腹直筋、腹斜筋、腹横筋、大腿四頭筋） ウォームアップは動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)を基本とする。 ❷腕立て伏せのテクニカルセッション ◎参加者に正しい腕立て伏せのフォームやテクニックについてのアドバイス 参加者にフォームのテストを実施し、左右の筋バランスと可動域、動作のクセなど全体のフォームをチェック。改善点を見つけアドバイスを行う。 ◎プロの腕立て伏せトレーナーによる実演デモンストレーションと参加者の質問への回答 デモンストレーターは筋肉番付やマッスルミュージカルに出演経験があり、腕立て伏せの専門家として筋肉タレントで活動中の超人トレーナーが担当。 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 腕立て伏せに関する知識に精通した腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが腕立て伏せのコツや基礎知識、正しいフォームの説明、㊙テクニックなどあらゆる疑問にお応えします。 ❸チャレンジセクション レベル別コース 男女および初心者、中級者、上級者向けに異なる難易度の腕立て伏せチャレンジを設定 ※(詳しくは以下の男性向け、女性向けワークアウトセッションを参照) チームチャレンジ対決 参加者を数人のチームに分け、一定時間内にチーム全体でできるだけ多くの腕立て伏せを達成する競争 ペア腕立て伏せ対決 二人一組になり制限時間中の回数を競うインターバルなしのハードトレーニング 休憩セクション チャレンジ種目間は適時にインターバルを取る。休憩時間には水分補給や軽いストレッチを行い、参加者同士が交流できる時間を確保する。 ❹ミュージックビート腕立て伏せ DJの音楽に合わせてリズム腕立て伏せを行うセッション。クールダウンも兼ね深呼吸を取り入れゆっくした動作で行う。 静的ストレッチを基本とする。 特典と景品 最も腕立て伏せの回数を行った個人やチームにパフォーマンス賞として賞品を用意する。 トップパフォーマーにはエクスクルーシブなフィットネスアイテムやスポンサー商品を提供 男性向けワークアウトセッション "Beast Mode Challenge" プログラム時間：60分間 難易度：中級者向け、上級者向け 特徴:インテンスで力強いトレーニングに焦点を当てる 競争要素を強調し、最大の力を発揮できるエネルギッシュな雰囲気を演出 ビーストモード音楽セッション ハードロックやエネルギッシュなトラックに合わせたトレーニングセッション パワフルな音楽で男性参加者のモチベーションを高める ❸チャレンジセクションの種目案 💪 腕立て伏せ体操アルティメット❕プロトコル1秒に1回のテンポ ✅腕立て伏せ体操100点のパーフェクトフォーム達成者のみ挑戦出来るエクストラステージ ✅1秒1回のストリクトなテンポで最大何秒まで記録を伸ばせるか挑戦する超級者の難易度 ✅フルレンジの正しい完璧なフォームをキープしてハイスピードプッシュアップを行う 💪 タバタ式トレーニング✖腕立て伏せ！地獄レベルの4分間 ✅腕立て伏せの専門家が開発！4分間全身の緊張を解けない究極のHIIT✖腕立て伏せ ✅フルレンジ・プッシュアップの可動域で20秒間10回と15回の異なる強度の繰り返し ✅REST10秒間「ハイプランクの姿勢」を保ち4分間8set TOTAL「100回」が究極の目標 💪 ノンストップ・エンドレス・サバイバル腕立て伏せ ✅筋肉番付の腕立て伏せ競技”サバイバル腕立て伏せ”をリバイバルしたもの ✅SASUKEオーディション1次予選の種目「エンドレス腕立て伏せ」の進化版 ✅主なルールは、3秒に1回のテンポ♬に合わせて”胸付き”腕立て伏せを行う 女性向けワークアウトセッション "EmpowerFit Challenge" プログラム時間：45分間 難易度：初心者向け、中級者向け 特徴:健康的でエレガントなトレーニングに焦点を当てる インスピレーショナルな雰囲気で女性参加者をサポート アクティビティアイデア ヨガ腕立て伏せフロー ヨガのポーズと腕立て伏せを組み合わせた、柔軟性と力強さを同時に養うセッション エンパワーメントビートセッション ポジティブなメッセージや女性アーティストの音楽に合わせたトレーニングセッション 参加者を元気づけ、自己肯定感を高める ❸チャレンジセクションの種目案 💪 トイレットロール30秒プッシュアップチャレンジ ✅Toilet roll Push-up challenge海外で流行中トイレットペーパーを使った腕立てチャレンジ ✅高さサイズはJIS規格114mmどんなに短い腕の人でも肘の角度が(90度)になるように設定 ✅家庭に絶対ある日用品を使えエクササイズ時間も30秒間と短く初心者でも手軽に挑戦可 💪 1回30秒簡単エクササイズ！プッシュアップ･ヒーロームーヴ ✅ヒーローのようなカッコいい動きで身体を縦横自在に動かせる進化型エクササイズ ✅Hero Moves達成3つの条件❶完璧FOAM ❷コントロールSPEED ❸正確無比×機械的ACCURACY ✅最上位ヒーロームーヴ・アルティメットは、男性は30秒間で50回、女性は30秒間で30回 次世代型のデジタル腕立て伏せマシンを利用しての究極のトレーニングチャレンジイベント企画になります。ワークアウトイベントで腕立て伏せマシンを使うことでより効果的に視覚・聴覚・触覚の三感をリアルに感じながら楽しくトレーニングする事が出来ます。 他社とは違う変わったユニークなワークアウトイベントを企画したい企業がありましたら是非当社までお問い合わせください。 テーマやコンセプトに合わせて、腕立て伏せをメインにした独自のワークアウトプログラムを作成いたします。 📤「ワークアウトイベント」 に関するお問い合せはこちらからお願い致します。 🔗 https://www.pushup-thehero.com/contact   ~参考ページ~ 🔗 腕立て伏せワークショップ企画【筋トレ系の体験型イベントに腕立て講師派遣】 🔗 オリジナルワークアウト ＆ エクササイズ腕立て伏せWorkout ❌ 腕立て伏せExercises紹介 マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ 「腕立て伏せワークアウトイベントやトレーニングチャレンジにピッタリの企画です！」 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、ワークアウトイベント究極のトレーニングチャレンジを企画しオリジナルプログラムのセッションを作成します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せを競技として考えた場合、 活動後増強PAPを意識 したトレーニングメニューと レスト時間の選定 が超重要 アスリート、スポーツ選手など競技選手は、どんなにハードな練習を積んで、練習で調子が良くても本番で100%の力が発揮出来ないと意味がありません。 練習から本番まで食事、栄養面、ストレッチ、コンディショニングなど様々な調整をして当日にコンディションをベストに持っていくのですが、本番直前のウォームアップのやり方とレスト時間を間違えると全て台無しになります。 腕立て伏せ競技においても同じことがいえ特にレスト時間の選定が回数とパフォーマンスに大きく影響を与えるので腕立て伏せ競技にベストなインターバル時間を紹介していきます。 活動後増強 PAP とは? 英表記: Post-activation potentiation 激しい運動やトレーニングをした後、一時的に筋肉や神経系の機能を増強させる効果が現れ、その後の運動パフォーマンスが向上する現象です。例えば、ベンチプレスのアップで重いウェイトを使った高強度トレーニングをすると、一時的に神経系や筋肉の反応性が向上し、本番でベンチプレスの回数が上がることがあります。 腕立て伏せ競技のウォームアップは何をすればいい? 他のスポーツ同様に実際の競技の動きと同じ動作を入れることが重要で、この理論は特異的ウォームアップといいます。腕立て伏せのウォーミングアップでも同じ腕立て伏せの動きをするのがベストです。 更に効果的なウォームアップをするには、現在練習している腕立て伏せ競技と全く同じ秒数、可動域で行ってみて下さい。 例えば「 クイックマッスル30セカンズ 」にチャレンジしている場合は、トレーニング時間は30秒間、可動域はハーフレンジ・プッシュアップ(肘の角度90度)でウォームアップします。 腕立て伏せ競技の適切なレスト時間を考える 本記事で説明する レスト時間は、 競技開始の「何分前」迄にウォームアップを終えているか を意味しています。 レスト時間は、この数年試行錯誤していて短い周期で変更しています。 活動後増強PAPに関して、スポーツ選手を対象に実験したデータが数多あり、 一般的な研究結果としては、 競技の「 7分~10分前 」にウォームアップを終えるのが 一番効果があり、休憩時間が短すぎても長すぎても効果は薄いようです。 以下はウォームアップ効果の持続時間の研究データです。 筋温・・・・・45分~90分 中枢神経系・・30分~45分 呼吸循環系・・5分~10分 7分~10分前の時間は、「 呼吸循環系 」の持続時間帯に該当するので、アスリートが身体能力を発揮するのに不可欠の心肺機能の持続時間が大きな要因だったのでしょう。 全身運動である腕立て伏せ競技において「 中枢神経系 」も重要です。 腕立て伏せは、脳が筋肉をコントロールする神経と全身の調整や協調が求められます。 以前は、PAPよりこの「中枢神経系」の持続時間を重要視し、レスト時間を決めていて、 60秒間チャレンジ や 100秒間チャレンジ を行っていた時は、 平均45分前 にアップを終える長いインターバルを取っていました。 40代後半の年齢による生理的な回復の遅さと、最高記録を出すべく筋肉の完全回復、集中力を最大限研ぎ澄ますイメージトレーニングの準備時間でしたが、振り返れば「 筋温 」の効果は持続してますが、呼吸循環系の効果は完全に切れ、中枢神経系の効果もギリギリをターゲットにしていたのでほぼ切れていたと思います。 腕立て伏せ競技のトレーニングレベルでもレスト時間は変わる 腕立て伏せ初心者で、疲労耐性が弱い場合、活動後増強の効果が遅く、適切なレスト時間は長くなり、腕立て伏せ上級者で疲労耐性が強い場合、活動後増強の効果が早く現れるので、適切なレスト時間は短くなります。個人差があるので個人の特性や体質に合わせてレスト時間をコントロールする必要があります。 腕立て伏せ競技の強度やセット数でもレスト時間は変わる 活動後増強PAPは強度が低いと起こりません。最大限効果を発揮できる強度は、高強度よりも「中強度」とされていて、量ボリュームも1セットより「複数セット」の方が効果が高いことが分かっています。 ウォームアップの強度を腕立て伏せ競技で考えると、競技時間にあたります。 ウォームアップ効果の持続時間 を意識したトレーニングで30秒間、60秒間、100秒間と3パターンの時間で体験済みですが、60秒間、100秒間は先ほど述べたように、運動強度が高めなので、平均45分、短くて30分、長い場合は60分と長めのインターバルトレーニングでした。 そこで現在、私がメインにチャレンジしている30秒間腕立て伏せ 「 クイックマッスル30セカンズ 」で実際に行っている活動後増強PAPを意識したトレーニングメニューとレスト時間を紹介します。 腕立て伏せ競技における30秒の時間は、60秒と比べると大幅に身体負荷が下がり、セット間の回復力も上がります。腕立て伏せ競技において60秒間、100秒間は高強度にあたりますが、30秒間は中強度といえます。 ウォームアップ効果より 活動後増強PAPを意識した トレーニングメニュー紹介 アップ❶　30回 (フリーペース) レスト時間　10分 アップ❷　30秒間 (8割の力とスピード) レスト時間　20分 アップ❸　30秒間 (9割の力とスピード) レスト時間　20分 アップ❹　30秒間 (10割の力とスピード) レスト時間　20分 本　番❺　30秒間 (記録会/最高回数を狙う) レスト時間　20分 本　番❻　30秒間 (記録会/最高回数を狙う) レスト時間　20分 本　番❼　30秒間 (記録会/最高回数を狙う) ウォームアップ効果の持続時間 を意識したトレーニングなら 30秒間の場合の レスト時間は「中枢神経系」を意識し30分だったでしょう。 レスト時間「20分」は適切なのか? 冒頭で一般的には競技の「 7分~10分前 」にウォームアップを終えるのが 一番効果があると書きました。 ただ最大効果ではないものの、 特異的ウォームアップを終えて から20分くらいはPAPの効果が持続することはエビデンスでも確認されています。（活動後増強10分＋20分以内） 私の場合は、腕立て伏せのパフォーマンスと最高回数を追求していて筋肉の完全回復も狙っているので、「筋疲労回復」＋「PAP持続時間内」「中枢神経系持続時間内」の20分を選定しました。 ただ20分間だと「呼吸循環系」持続時間の圏外なのが、ウイークポイントなので、腕立て伏せの10分前に「その場で足踏みダッシュ30秒」を行って心肺機能を刺激しPAPによる「呼吸循環系」の恩恵も狙ってパフォーマンスUPをしています。 代替案として、広い場所が確保出来るなら縄跳びやトランポリンでもOKです。 活動後増強PAPを最大限意識した1回目のトレーニング映像です。 最終セット本番❼の腕立て伏せパフォーマンスです。 長めの25分~45分と長いインターバルを取っていた前回と比べても、今回の20分のレスト時間は回数がアップしていて、身体へのスピードの乗り方も違う体感でした。パフォーマンス中、トレーニングのセット間、トレーニング終了後の筋疲労感もかなり軽く感じました。 活動後増強PAPを勉強して今の私の考えでは最終的には30秒間の腕立て伏せ競技で最高記録を出すためのレスト時間は「 15分間 」がベストだと定義します。 ただ私の場合、フォームの悪い箇所を次のセットでリアルタイム修正できるように毎回動画撮影してPCの動画編集ソフトに取り込みスローで肘の伸びなどフォーム全体のチェックと検証を必ずしているので、15分間では短くまた心理的準備もあるので現段階では20分がちょうどいいと感じています。 今後トレーニングを積み重ねて筋疲労耐性が向上したタイミングで20分から15分に短縮して記録がアップするか実験するのもありですね。 これらの結論は、腕立て伏せ競技30秒間にターゲットを絞ったものであって、腕立て伏せ以外の運動や、年齢や体力、運動強度など様々な要因で個人差が出てくるので、この記事はあくまで参考程度に利用してください。 20年前のフィジカル全盛期の自分ならレスト時間は「10分」を選択していたでしょう。 自分にあったトレーニングメニューとレスト時間を自身で作成することが必要です。 ちなみにマッスルミュージカルに出演していた時のウォームアップは、活動後増強PAPの言葉すら知らない時期だったのもあり、規格外の無茶苦茶なトレーニングメニューとレスト時間ではありましたが、フィジカルモンスターと呼ばれていた頃なのでパフォーマンスは上がっていました。 「若さ」が持つ無限の力は運動科学の常識を超えるのです。 🔗 ウォームアップは身体能力の最高値を出し腕立て伏せのベストパフォーマンスを生む 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説6「マッスルミュージカル MUSCLE MUSICAL」 今後、テレビ番組で腕立て伏せパフォーマンスの出演依頼のチャンスが来た場合は、収録時間の出番から逆算していかに「15分」前にウォームアップが出来るかが、超重要で勝利の鍵になるでしょう。 芸能界特技王決定戦TEPPEN番組スタッフへ。 ピアノもいいけど次回こそ「ベンチプレスTEPPEN」もしくは「プッシュアップTEPPEN」をやりましょう！武田真治も踵の骨折の怪我から完全復活して今年からベンチプレス本気でやるみたいですよ！世界が震撼した衝撃109回を超える筋肉バトルを見たいと思いませんか!? 🔗 芸能事務所2000社対抗❕筋肉自慢の芸能人の頂点を決める腕立て伏せコンテスト 🔗 筋肉王決定戦TEPPEN2024【芸能界ベンチプレス×腕立て伏せ頂上決戦】企画 🔗 「腕立て伏せ最強 × ベンチプレス最強」どっちが強い!? 筋トレ王 No.1決定戦!! 「 筋トレマニア 」のディレクターたちへ問う！ そろそろ本気で筋肉番付を超えるような熱い 筋肉バラエティ番組 を令和に作りましょう！ マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ 「腕立て伏せ競技は活動後増強PAPを意識したレスト時間を設定すれば好記録が必ず出る」 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、活動後増強PAPを意識したトレーニングとレスト時間を軸にオリジナルプログラムを作成し指導レクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

スピード腕立て伏せ 最速王世界一決定戦 ⚡究極の無酸素30秒間最強No.1を決める筋肉競技『 クイックマッスル30セカンズ 』 平成版のクイックマッスルは「 顎でボタンを押す 」競技 令和版のクイックマッスルは「 胸でボタンを押す 」競技 新旧クイックマッスルの説明、クイックマッスルを筋肉競技としてイベントで開催する場合の特徴・メリットなどクイックマッスルについての詳細ページはこちら。 🔗 リアル筋肉番付イベント~腕立て伏せ競技をリアルに体験できるイベント~ 🔗 クイックマッスル進化版⚡究極のハーフレンジ・プッシュアップ腕立て競技！ 🔗 令和版クイックマッスル3分間腕立て伏せ復活!?世界記録予測と競技ルール考案! 『クイックマッスル 30 セカンズ』とは? 🔥胸スイッチの高さ 100mm / 肘の角度 90 度 フォーム  / 手幅 60 cm 🔥 ハーフレンジ の 30 秒間"世界最速"を決める 』スピードチャレンジ 🔥首振りキツツキ チート腕立て不可 の厳正＆極限スピードバトル！ 🔥爆発的なパワーと身体能力が必要な 「 究極の無酸素腕立て伏せ 」 胸スイッチ高さ 100mm 肘の角度 90度 フォーム 当社開発のハイスペック腕立て伏せマシンは 世界初 の仕様「 胸の位置でカウント 」を取るので、筋肉番付で有名になった「首振り」「きつつき」のチーティングが一切使えず、腕立て伏せのフォームが崩れにくいので、高速腕立て伏せの競技では非常に難しいとされる正しいストリクトなフォルムでのスピード腕立て伏せが行えます。 また胸付台の高さ 100mm の設定値は、どんなに短い腕の人でも 肘の角度が(90度) になるようになっています。この 100mm は 日本の トイレットペーパーのエコロールの幅サイズ 107㎜ と同じに設定しました。それは何故なのか❓ 海外で流行っているトイレットペーパーを使った腕立て伏せチャレンジにインスパイアを受け胸でカウントを取る方式における世界基準の胸付台の高さとして100㎜を採用しました。 進化版クイックマッスル・チャレンジを自宅で練習する場合は、トイレットペーパーを縦置きにして30秒間腕立てに挑戦してみて下さい。家庭に100％絶対あるトイレットペーパーを使えるので、このチャレンジが日本で普及する可能性も秘めています。 肘の角度90度は世界基準の可動域となっていてギネス世界記録の公式ルールでも採用されておりイベントでも使いやすく公平な審査ジャッジでイベント運営が出来ます。 💪🏽難易度別目標設定 60回　WORLD RECORD 50回　VERY HARD 40回　HARD 30回　STANDARD 20回　EASY 10回　BEGINNER クイックマッスル30セカンズとほぼ同じの高さ(トイレットペーパーの幅)で胸でカウントを取るルールで30秒間腕立て伏せにチャレンジしている海外の動画を紹介します。 動画検証 Browneyというチャンネル登録者400万人いる有名な筋肉系・筋トレ系「YouTuber」です。 世界でも30秒間腕立て伏せは最も多く行われている人気の腕立て伏せチャレンジです。 PUSH-UP💫THE HEROの腕立て伏せマシンと比較して、胸を下げる位置も高さも、手幅も概ね相違ありません。ただ、細かく見ると腕立てのフォームが狡猾なのか、芝生に手がめり込んでいる分トイレットペーパーの高さが上がっているのか、エルボーの角度が90度まで曲がっているかは審議の対象です。 60回の記録は、クイックマッスル30セカンズの難易度で言うと「超級者」世界記録レベルになりますが、PUSH-UP💫THE HEROの公式ルールに当てはめてジャッジしてみると、以下の項目で確実な減点となり公式記録には認定されません。 ～クイックマッスル30セカンズの6つの公式フォーム～ ❶顔から両肩,腰,足先にかけ体が一直線にキープできているか ❷肘(腕)は180度まっすぐ伸びているか ❸肘を最低90度まで曲げているか(胸付台の高さ10cm) ❹掌の真上に肩があるポジションをキープできているか ❺手の幅は肩幅強にあるか (日本人の平均60cm) ❻両足を終始閉じているか ❷肘がまっすぐ伸びていない ＝ 楽な回数を稼ぐ腕立て伏せになっている。 玄人以外はスロー再生で見ないと分かりづらいですが、60レップ中、26回ほど肘が真っすぐ伸びていないので記録は34回になります。肘を180度になるまでまっすぐ伸ばすのと伸ばさないのでは身体への負荷が変わります。1回1回の負荷は微々たるものでも30秒間の積み重ねで回数に大きく影響してきます。 この動画以外にも#30 Seconds Push Up Challengeで世界中の数多の30秒間腕立て伏せチャレンジを見てきましたが、60回を超える記録は多く存在しますがその全ての動画で何かしらの不正がありました。❷と❸の比率が最も多く、6つとも出来ていない動画もありました。 ちなみに以下の動画も30秒間60回の記録を出してますが、1つだけフォームの悪い箇所があるのですが何番か分かりますか？ 答えは ❹掌の真上に肩があるポジションをキープできているか 胸を下ろす適性の位置は、両手の平の間です。腕立て伏せマシンも両掌の中心線です。 この人は、手前(腹寄り)に胸付台を配置していて、みぞおち付近でカウントを取っています。胸付台の位置は、奥(頭寄り)になればなるほど、負荷がアップするのです。 このように6つの公式フォーム全てをクリア出来ている挑戦は、 ”きつい腕立て伏せ”になり回数が下がり、クリア数の少ない挑戦は”楽な腕立て伏せ”になり回数が下がるのです。 そう。6つの公式フォーム全てをクリアして30秒間60回達成した人間は世界にまだ誰もいないのです。私の調べた限りで6つの公式フォーム全てクリアした30秒間の世界最高記録は53回です！ だからこそ完璧なフォームで行う30秒腕立てチャレンジには価値があるのです。 クイックマッスル30セカンズで60回の記録を出し、スピード腕立て伏せ” 世界最速王 ”のNo.1称号を得るためのコツとは!? 💪超速筋繊維に筋肉を進化させよ！ 究極のハーフレンジ・フォームで30秒間に60回を出すには、機能性の高い速筋繊維を30秒間キープし続ける超スピード筋”超速筋繊維”を刺激し鍛えることが重要です。 筋肉番付クイックマッスルの”クイック”の語源はクイックネスです。 クイックマッスル30セカンズを攻略するには、「俊敏性(クイックネス)」の能力を上げることが最も重要です。爆発的な加速力(上昇と下降)をどれだけ速くリピート出来るか”超速筋繊維”の獲得がスピード腕立て伏せ世界最速記録樹立のポイントになります。 超速筋繊維の詳しい解説と鍛え方はこちら。 🔗 超速筋繊維の極限バトル！一瞬の集中、一刻の挑戦。それが30秒間腕立て伏せ！ 30秒間腕立て伏せで最速王スピードスターを目指すには爆発的なパワーとアジリティの能力speed and quicknessが必要で、プライオメトリクストレーニングが有効です。 🔗 腕立て伏せプライオメトリックトレーニング~PUSH-UP Plyometrics Training~の効果 腕立て伏せでプライオメトリックと無酸素運動の能力を簡単に上げるには10秒間プッシュアップのトレーニング法が効果的です。 🔗 人類.VS.モンスターマシン！10秒間腕立て伏せトレーニング効果が30秒間攻略の鍵 風邪などでコンディションがガクッと落ちた時に、鍛え上げた速筋繊維の衰えをスピードの低下を全身で体感出来ます。 🔗 腕立て伏せで最強の免疫力を手に入れる方法！風邪をひいた時の筋肉･体力回復 💪腕（肘）をまっすぐ伸ばす！ 腕立て伏せマシンを利用した場合、クイックマッスル30セカンズの6つの公式フォームの中で、最も難しいのが「❷肘(腕)は180度まっすぐ伸びているか」です。 他の5つの要素は、腕立て伏せマシンでプッシュアップを行うことで自然とクリア出来て楽に身に付くテクニックなので、肘の伸びだけ動画でスロー再生してチェックすれがOKです。 腕（肘）をまっすぐ伸ばすテクニックは、腕立て伏せのハンドスピードが上がれば上がるほど困難で、腕立て伏せ歴30年近くのキャリアがあり 「肘の伸び率」平均98%以上保持し 、高速腕立て伏せのジャンルで世界一肘を伸ばすテクニックが上手だと自負している私でも、油断していると肘が伸びていないケースが今でもあるくらいに奥が深く練習が必要です。 腕（肘）をまっすぐ伸ばすテクニックをいくつか紹介します。 🔗 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 ❶動画でフォームのチェック 毎回、腕立て伏せフォームの確認のためにスマホやビデオカメラを使用し、肘の屈伸が分かりやすい”やや斜め”の角度から撮影して下さい。いかに肘が伸びていないか実感できてテクニック向上に繋がるでしょう。 ❷ 肘の完全ロックと肘の切り返しの速度を意識し集中させる。 その為にまず最高回数を下げ、腕立てのスピードを落として肘のロックと切り返しのスピードに集中して腕立て伏せを行ってみて下さい。 ※肘のロックは、腕を180度まっすぐ伸ばすこと ※肘の切り返しは、腕が180度伸びた瞬間に腕を曲げること 肘のエリアに全神経を全集中することが重要であり、特に筋疲労が強まる後半20秒~30秒の間で肘の伸びを維持するための意識付けが必要です。 継続的な練習と徹底的な意識付けを行い、筋疲労時でも肘の伸びを優先できる「無意識化」の領域を目指すことが30秒間攻略の鍵です。 コツとして肘の伸ばしを100％でなく「120%」意識し、少しオーバー気味190度あたりまで伸ばす意識を持つことで、肘の角度を矯正し、まっすぐ保つことができるようになります。 ベンチプレスなど体重以上の負荷を扱う高負荷運動での肘ロックは推奨されていませんが、自重の60~70%程度の低負荷運動の腕立て伏せにおいては、肘を痛めるリスクは極めて低いので、芸術的観点からも私は肘ロックをマスターすることをおすすめします。 🔗 世界最強パーフェクト腕立て伏せに猿腕はメリット?デメリット?肘120%伸ばし法 このように「 肘への意識 」「 肘への集中力 」が共に重要で、何も考えずにスピーディーな動作で腕立て伏せを行っているだけでは確実にまっすぐ肘が伸びることはありません。 🔗 腕立て伏せ体操アビリティ!筋肉操作×かっこよさ×重力無視×超集中力×正確無比 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力 無酸素スピード腕立て伏せは、1日30秒間でも効果があり、仕事が忙しい人タイパ重視の人や中高年・高齢者の人にも、トレーニング時間が短いのでモチベーションも継続しやすいメリットしかないトレーニング方法です。 是非、この記事を見た読者もパーフェクト・ハーフレンジのフォームで30秒間腕立て伏せ60回超えの”世界最速王”にチャレンジしてそのトレーニング効果とスピード腕立て伏せの魅力を肌で脳で体感してみてください。 マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ 「無酸素スピード腕立て世界最速王No.1決定戦クイックマッスル30ｾｶﾝｽﾞに挑戦しよう」 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 筋肉タレント、スポーツタレント必見❕スピード腕立て伏せ最速王世界一決定戦⚡クイックマッスル30セカンズで優勝出来るテクニックとをアドバイスしレクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

ハードな運動をするアスリートや筋トレをする人は風邪ひきやすいと言われますが、原因は激しい運動によって免疫機能が下がることにあります。 実は筆者も年末にかけて鬼の20連勤を行い、その影響で約5年ぶりに風邪を引きました。 エネルギーが無限にあった20代でも20連勤なんかしたことないし、コロナ禍の3年間でも病気にならず身体の好調をキープし続け、ベンチプレスと腕立て伏せの世界記録を創り続けてきましたが、油断の一言。久しぶりに病気の苦しみを味わいました。 🔗 ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録-武田式の成功者は2人 そこで49歳の男が仕事のオーバーワークと病気の体力低下でどれだけ腕立て伏せのパフォーマンスが落ちたか検証してみました。 検証の腕立て伏せ種目 60秒間腕立て伏せ(クイックマッスルVER) 🔗 クイックマッスル進化版⚡究極のハーフレンジ・プッシュアップ腕立て競技！ 20連勤前のトレーニング記録 12/01(金)　記録100回 　30秒間58回　連続88回　体重54.05kg 20連勤後のトレーニング記録 12/25(月)　記録96回 　30秒間55回　連続86回　体重53.05㎏ 風邪の発症から一週間後のトレーニング記録 01/01(月)　記録85回 　30秒間52回　 連続73回　体重52.30㎏ このデータを見ると仕事のオーバーワークでは－4回の減少ですが、風邪は－15回と著しいパフォーマンス低下が見られます。 仕事に関しては、ストレスの影響も大きいですが、通勤で歩いたり階段を登ったり、体を動かす場面もあり適度な強度であれば腕立て伏せのパフォーマンスに与える影響は小さいことが分かります。 🔗 筋肉にとって仕事は悪?腕立て伏せのアルバイト募集！筋トレとストレスの関係 風邪に関しては、病み上がり1/1のトレーニングで感じたのは、呼吸筋と足腰の衰え、中枢神経系の低下でした。 20連勤が終了した夜に緊張の糸が切れたのか体調が急変し悪化したので、まるまる一週間安静を余儀なくされ、腕立て伏せもルーティンの階段上りも出来ませんでした。 高速腕立て伏せと呼吸は非常に密接な関係がありますが、風邪によって呼吸機能が弱って気道も狭くなっているので、呼吸が一層苦しく感じます。 乳酸性閾値が低い運動強度でも生じてしまう感覚です。 🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード 足腰も弱っているので、上半身と下半身の連動が上手に出来ずにスピードが上がりません。 神経系も低下しているので、カウントミスしたり、肘の伸びが甘くなるなどテクニックまでもが影響を受けます。 20代の病み上がりは、数回のトレーニングで風邪前の筋力レベルとコンディションに容易に戻したものですが、悲しいかなアラフィフの病み上がりはそうはいかないでしょう。 5年ぶりの体力低下を体感しリカバリートレーニングをしてみて、元の体力レベルまで完全に戻すには一か月程度は期間が必要だと感じました。 風邪から完全回復してから腕立て伏せを再開するのが最善策ですが、中には体が動ける状態まで回復したら1日でも早く再開したい人もいるでしょう。 そこで、風邪の病み上がりで腕立て伏せの筋肉・体力を戻す方法とテクニックをPUSH-UP💫THE HERO流で解説します。 腕立て伏せで 最強の免疫力 を手に入れる方法！風邪をひいた時の筋肉と体力を回復させる手順も解説！ ❶腕立て伏せの再開時期 発熱および喉の痛みと激しい咳が出ていなければ腕立て伏せは可能です。 年齢や体力など個人差はありますが、風邪の発症日から一週間程度でしょうか。 あと重要なのはモチベーションが戻っているか❓腕立て伏せに対する意欲が戻っていない場合は、集中力の低下を招くので逆効果になるので控えましょう。 ❷腕立て伏せのメニュー スピードを制御して腕立て伏せを行います。 高速腕立て伏せは、激しく呼吸筋を使うので、病み上がりには向いていません。 2秒に1回、3秒に1回などペースをコントロールしたスロープッシュアップが最適です。 風邪からの回復に伴い少しづつ腕立て伏せのペースを上げていき、風邪前の水準まで戻すようにトレーニングを組み立てます。 腕立て伏せは全身の筋肉を鍛える効果があり、適切に行うことで免疫力の向上に役立ちます。 また強度も落として適切な回数とセットで腕立て伏せを行いましょう。 初めは無理なく行える回数からスタートし、徐々に回数を増やしていくと良いです。最初に疲れすぎないように注意しましょう。 強度は、身体可動域で容易に調整出来ます。フルレンジ・プッシュアップで行っていた人はハーフレンジ・プッシュアップで行いましょう。 ❸腕立て伏せのコツ 💪正しいフォームを維持しよう 病み上がりこそ腕立て伏せは正しいフォームで行うことが重要です。体がまっすぐで、手は肩幅よりやや広めに配置しましょう。 背中や腰が反らないように気をつけ、身体を真っすぐに保持します。 💪呼吸を最大限意識しよう 腕立て伏せ中に正確で深い呼吸を心がけると、酸素が体中に行き渡り、免疫機能が活性化されます。 💪腕立て伏せと有酸素運動の組み合わせ 腕立て伏せの運動でより免疫力を向上させるためには、筋トレと有酸素運動を組み合わせることが効果的です。 ❹心拍数モニタリング 病後の腕立て伏せは心拍数をモニタリングすることが重要です。風邪の症状が残っている場合、心臓に余計な負担をかけないように注意が必要です。心拍数が通常よりも高い場合や急激に上昇する場合は、トレーニングの強度を下げるか、長めのインターバル時間をとりましょう。 ❺ストレッチとウォームアップ 療養期間中に体は凝り固まっています。腕立て伏せを始める前に、普段よりも念入りに時間をかけてストレッチや腕、肩、胸などを温めるウォームアップを行います。これにより筋肉を柔軟にし、関節の可動域を広げパフォーマンスアップにもなります。 ❻運動前後の栄養 運動前後に適切な栄養を摂ることが重要です。特に風邪の病み上がりでは、タンパク質と炭水化物、ビタミンをバランスよく摂取することで、体力の回復を促進できます。 風邪におすすめのサプリメント5選 ビタミンC 免疫機能をサポートし、風邪の期間を短縮するとされることがあります。一般的に、風邪の初期症状が現れたときから摂取することが効果的とされています。 亜鉛 免疫システムを強化し、風邪の症状を軽減する可能性があります。 エキナセア 免疫システムを刺激し、風邪の症状を和らげるとされています。 プロバイオティクス 腸内細菌叢をサポートし、免疫機能を向上させることが期待されます。 ビタミンD 免疫機能を正常に維持するために重要な栄養素です。 🔗 腕立て伏せ飲むべき最強サプリメント💪筋肉タイプ･パフォーマンス筋トレ別 腕立て伏せや筋トレを頑張っている人にとって、”風邪は百害あって一利なし” 今まで積み重なてきた努力が一時期とは言え失われ何もいいことがありません。 普段から最強の免疫力を手に入れる為の努力をし免疫機能を高めておくことが重要です。 最強の免疫力は「ストレス回避」「適度な運動」「体温上昇」の3つで誰でも手に入れられます。 1. ストレス回避の重要性 免疫力を高める最初のステップは、ストレスの効果的な管理です。長期的なストレスは免疫機能を低下させ、健康に悪影響を与える可能性があります。リラックス法、深呼吸、瞑想などを取り入れ、ストレスから解放される方法を見つけましょう。また腕立て伏せもポジティブアウトルックに関与するなど、免疫システムを活性化させる要素となります。 🔗 腕立て伏せ心理学の効果！ストレス軽減・メンタル強化・自己肯定感を高める 2. 適度な運動の効果 運動は免疫力を向上させるための効果的な手段です。適度な有酸素運動は循環を促進し、免疫細胞の活動をサポートします。定期的な運動はストレスホルモンの分泌を抑制し、精神的な安定感ももたらします。日常生活に運動を取り入れ、プッシュアップやウォーキングやサイクリングなどを通じて体を動かしましょう。 🔗 腕立て伏せなど一定の負荷がかかる筋トレ「週2~3回」で健康に！国が推奨へ 3. 体温上昇の効果 体温の上昇も免疫力を刺激する重要な要素です。熱いお風呂、サウナ、または適度な運動によって体温を上げることで、免疫細胞の活動が増加します。これにより、体内の病原体との戦いが活発化し、免疫機能が向上します。ただし、過度な温度上昇は避け、個々の体調に合わせて調整することが大切です。 🔗 40代からモテる男になれる！筋トレでテストステロンを高める腕立て伏せとは? 腕立て伏せを継続して行うことで、最強の免疫力獲得に必要な「ストレス回避」「適度な運動」「体温上昇」の3つが同時に手に入れられるのです。 最強の免疫力を手に入れ風邪をひかない体質になることが、腕立て伏せで最強になれる近道なのかもしれません。 新年あけましておめでとうございます！2024年がスタートし、新しい目標や挑戦に向けて準備を整える時期ですね。そこで、我々は特別な企画をご用意しました── 「腕立て伏せマシンモニターキャンペーン」！ 新しい年に新しい自分を手に入れるチャンスをお見逃しなく！「腕立て伏せマシンモニターキャンペーン」で、専属トレーナーのサポートを受けながら、健康的で活力溢れる生活を手に入れ理想のボディへ近づけるチャンスをつかもう！ 🔗 キャンペーンページへ マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ 「病気にならない最強の免疫力を腕立て伏せのトレーニングで手に入れよう！」 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、風邪をひいた時の腕立て伏せ筋トレのパフォーマンス低下と筋肉･体力を戻す方法で健康になれるオリジナルプログラムを作成しレクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

まず低酸素トレーニングのやり方・方法は大きく分けると以下3つのタイプがあります。 ❶低酸素マスク 誰でも手軽に行える方法が、呼吸を制限した市販されている低酸素マスクを着してトレーニングを行う方法です。 私も写真のようにマスクをして呼吸制限下の元で、腕立て伏せトレーニングをしていた時期がありました。 高速腕立て伏せの上級者は、呼吸間隔が極めて短い特殊な呼吸法「超ハイピッチ・ブレス」を使うので、呼吸制限下の腕立て伏せでは、持続運動時間と連続回数が落ちます。 低酸素マスクをすると全力フルパワーを出せないため回数が伸びず満足感が得られない、呼吸がつらい等のデメリットもありますが、メリットも多くあるので挑戦する価値はあると思います。 関連記事🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード 専門の施設で行うワンランク上の酸素マスクを使用したトレーニング 陸上やマラソントレーニングで有名なスポーツ選手やアスリートを対象に最大酸素摂取量（VO2max）を高めるための専門的なトレーニングが、トレッドミル(ランニングマシン)を用いて徐々に速度を高めながら限界まで走る方法です。 陸上競技部の中距離選手などが環境制御室で、酸素濃度を通常より7%程度下げて行うトレーニングです。以前は長距離ランナーのスタミナ強化に効果的とされた低酸素トレーニングですが、近年、短時間の高強度運動でよりたくさんの乳酸を生み出し、高いパワーを発揮できるようになることも報告されています。スタミナとスピードの両方が必要とされる中距離選手にとって、低酸素トレーニングは極めて有効なトレーニング手段といえるのです。 通気口が酸素を制限する特殊なマスクを使用してトレーニングを行います。これにより、酸素摂取が減少し、身体が低酸素条件に順応する効果が期待されます。 測定するには吸気や呼気を分析する必要があり、専用のマスクを装着して計測する必要がありテレビのスポーツ番組などで見たことがある人が多いと思います。 ❷高地トレーニング 酸素濃度が薄い高地（標高1,500ｍ以上）で低酸素トレーニングを行うメリットは、最大酸素摂取量が増え、持久力が向上することにあります。 高地で過ごしていると血液中の赤血球とヘモグロビンが増加し、筋肉へより多くの酸素を運搬できるようになることで、筋肉が運動に必要なエネルギーを生成しやすいカラダを目指せます。それが、トップアスリートが高地トレーニングを取り入れている理由です。 高地トレーニングの特徴として 酸素濃度の低下 高地では、大気中の酸素濃度が低くなります。これにより、身体が通常よりも少ない酸素を取り込むこととなります。 持久力の向上 酸素濃度が低い環境でのトレーニングは、心臓や呼吸器系を含む従来のトレーニングよりも負荷が高まります。これにより、持久力や有酸素能力が向上します。 赤血球量の増加 高地でのトレーニングは、身体が酸素を効率的に利用するために、赤血球数やヘモグロビン量が増加します。これが酸素運搬の向上につながります。 ミトコンドリアの増加 高地トレーニングは、ミトコンドリアの増加を促進し、細胞のエネルギー生産機能を向上させます。 ❸低酸素施設 近年は2500m以上の高地と同じ低酸素空間で行う高地トレーニングが可能な専門スタジオ・低酸素ルームを設けたジムも少しずつ増え、一般のアスリートも低酸素室トレーニングを行うことができるようになってきた。そのメリットはズバリ、短い時間で効果的なトレーニングを行えることにあります。 高地では酸素だけでなく、気圧も下がるので、体への負担が大きいのがデメリットでした。その点、低酸素ルームであれば、気圧はそのままに酸素の濃度だけを下げることができるので、身体への負担は少なく強度の高いトレーニングを積むことができ、効率よく鍛えることができます。 日本で1番大きな低酸素施設はASICS Sports Complex TOKYO BAY｜アシックス スポーツコンプレックス 東京ベイです。 低酸素トレーニング施設の中でもアシックスが運営するASICS Sports Complexは、プロ仕様で酸素濃度は、各部屋や曜日によって酸素濃度の設定を変えていて、個々の身体能力や目的に合った環境でのトレーニングが可能となっています。 標高と酸素濃度 2000m 約16.4% 3000m 約14.5% ASICS Sports Complexとは？ 低酸素環境下にありながら、有酸素トレーニングだけでなく、さまざまなトレーニングが実施できるよう多種多様なトレーニングマシンを配置。一人ひとりの目的にそった、最適なパフォーマンスを実現するためのトレーニング環境を提供します。 スタジオでは、天井高5mの開放的な空間で、音楽と映像に合わせて行うリラックス系のヨガやピラティス、​​筋力アップ・脂肪燃焼系のエクササイズなど多彩なプログラムを展開しています。​ この施設なら通常濃度の酸素状態と低酸素状態を行き来することができるため、身体への負担を抑えつつ、効果的な「間欠的低酸素トレーニング」が可能となります。 低酸素と通常の酸素濃度の状態を交互に切り替えながらトレーニングを行います。これにより、身体が変動する酸素条件に対応する能力が向上します。 SWIMMING POOLもあるので、低酸素プールでの水中トレーニングも可能 低酸素プールでは、水中でのトレーニングが行われます。水中では酸素の摂取が通常よりも難しくなり、心血管系や呼吸器系のトレーニングが得られます。 パーソナルトレーナーやジムトレーナーも募集しているそうで、毎日低酸素の環境下で指導レクチャーしていると自分自身も心肺機能が鍛えられますよね。 ~高地トレーニング(低酸素トレーニング)の効果やメリット~ 持久力の向上 高地や低酸素室でのトレーニングにより、酸素が制限された状態での運動が行われ、身体は酸素の取り込みを向上させるための適応を始めます。これが有酸素能力や持久力が向上します。 酸素利用の効率向上 低酸素環境でのトレーニングは、身体が酸素をより効果的に利用するメカニズムを改善します。これにより、同じ酸素供給量でより多くのエネルギーを生み出すことが期待されます。 赤血球量の増加 低酸素トレーニングにより、赤血球の数やヘモグロビン量が増加する可能性があります。これにより、酸素の血中輸送が向上し、全身の組織への酸素供給が増加します。 代謝の変化 低酸素環境では、無酸素代謝が促進されることがあります。これにより、筋肉のグリコーゲンの分解や乳酸の産生が減少し、持久力向上につながります。 リカバリーの改善 低酸素トレーニングが十分に調整されている場合、運動後のリカバリー能力が向上する可能性があります。これは、身体の酸素利用効率の向上や炎症の抑制に関連しています。 高地合宿の模倣 高地合宿が実施できない場合でも、低酸素室や特殊なマスクを使用することで、高地でのトレーニングを模倣することが可能です。 主に、赤血球数やヘモグロビン濃度の増加、VO2maxの増大、無気的能力の向上が挙げられますが、腕立て伏せ競技においては、中間筋(ピンク筋)が重要なので、 無気的能力の向上 が得られるのが大きなポイントです。 🔗 腕立て伏せ最強のピンク筋！遅筋と速筋を中間筋繊維に変えるトレーニング方法 無気的パワーとは... 最大負荷に対する高速な運動実行能力は、力とスピードの両面で表現されます。 以前は、高地トレーニング同様に、低酸素室の使用は主に持久力の向上に焦点が当てられていました。しかし、近年の研究からわかるところによれば、高地滞在や低酸素室での初期トレーニングにおいては、有酸素代謝機能が抑制され、逆に無酸素代謝機能が促進される可能性があります。 低酸素状態での運動により、筋肉内のグリコーゲンが積極的に利用され、これが刺激となって筋内グリコーゲンの増加が引き起こされます。同時に、運動中のエネルギー生成に関与するミトコンドリアの数が増加し、脂肪燃焼能力も向上します。 低酸素環境では通常よりも糖の代謝が高まり、これが高血糖者にとって有益である可能性があります。国外では、2型糖尿病患者に低酸素状態で自転車を漕がせるなど、臨床的な研究も行われつつあります。また、低酸素には血管を拡張させる作用があり、これにより血圧の調整や血管の柔軟性向上が期待されます。 低酸素トレーニング施設 × 腕立て伏せチャレンジ の新しいトレーニング体験をご提案します！ 私が全盛期の20数年前は、今ほど運動科学も発達しておらず、低酸素トレーニングの施設も一般人では利用しにくかったと記憶してますが、あの時代にアシックスのような誰でも利用出来る専門の低酸素ルームがあったなら間違いなく腕立て伏せのパフォーマンス向上の為に使っていたでしょう。 例えば、正しいフォームで1分間腕立て伏せが通常100回出来るところ、標高3000m(14.5%)の低酸素の環境だとどれだけ回数が落ちて、どれだけ苦しくなるか今でも実験してみたくなります。 酸素制限状態での腕立て伏せ 低酸素室で腕立て伏せを行うことで、通常のトレーニングよりも酸素が制限された状態でのエクササイズが可能となります。これにより、有酸素と無酸素運動の両方の代謝経路が刺激され、効果的なトレーニングが期待されます。 持久力と筋力の同時向上 低酸素条件下での腕立て伏せは、従来のトレーニングよりも身体全体のエネルギーシステムを活性化させます。これにより、持久力と筋力の双方に焦点を当てたトレーニングが実現できます。 酸素摂取の最適化 低酸素トレーニングは酸素摂取能力を高めるとともに、身体の酸素利用効率を向上させます。この効果を腕立て伏せに組み込むことで、通常のトレーニングよりも短時間でより効果的な結果が得られます。 プログラムの個別化 初心者から上級者まで、利用者のトレーニングニーズに合わせてプログラムを個別化できます。酸素濃度や腕立て伏せの難易度を調整し、最適なトレーニング効果を追求します。 先進的なモニタリングとデータ分析 酸素摂取量や心拍数などのパラメータをモニタリングし、個々の利用者に適したトレーニング効果を最大化します。データ分析を通じて、成果を定量的に示し、会員のモチベーション向上に役立ちます。 弊社が運営企画している世界限定1台の腕立て伏せマシン【PUSH-UP THE HERO】とASICS Sports Complex Corporation.様とのコラボ企画をご提案します。 PUSH-UP THE HEROとは⁉ 26年前までTBS筋肉番付やスポーツマンNo.1決定戦の腕立て競技で使われていた腕立てマシンの進化ver. 腕立てマシンの詳しい説明は、公式サイトと動画をご覧下さい。 OFFICIAL SITE➡ https:// www.pushup-thehero.com/ PUSH UP THE HERO PV(マシン紹介)➡ https:// youtu.be/3I3qRqbXeZw PUSH UP THE HERO チャレンジ➡ https:// youtu.be/HS6n15_3e9k?si=hrrc0Ih9Tctl-TYx コラボ企画案の一例です。 (1)施設の空きスペースに腕立てマシンを常設し、会員様が腕立てチャレンジ出来るコーナーを設けます。 低酸素環境下で腕立て伏せの記録に挑戦する企画は世界初でエンタメ性も話題性もありユニークです。 (2)新しいスタジオプログラム「PUSH-UP THE HERO」のご提案 低酸素環境下での腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングプログラム 全員で腕立て伏せにチャレンジする団体種目から、腕立て伏せマシンを使った個人種目まで、筋トレマニアから運動無関心層まで全世代を刺激するモチベーションが上がるプログラムを提供します。 🔗 フィットネスクラブとスポーツジムに腕立てマシンを設置する4つのメリット 低酸素のトレーニングジムには、デジタル腕立てマシンのような回数を競う遊び心をくすぐるゲーム性のあるトレーニング機器が無いからこそのご提案です。 会員様同士の対決も出来ますし、筋トレの成果を正確に数値化しゲーム感覚で楽しみながらエクササイズ出来るのが当社腕立てマシンの魅力です。 プロダクションも経営していますので、今後PUSH-UP THE HEROの企画がテレビやメディアに取り上げられる可能性もあります。 SNSやYouTubeなどで低酸素×腕立てチャレンジが口コミで拡がれば、企業様のイメージアップにも繋がります。 〇専属の腕立て専門パーソナルトレーナーが、マシンのオペレーション、デモンストレーション、競技説明、腕立てのテクニックやコツのレクチャーなど接客全てを担当可能です。 腕立て伏せに特化した専門記事を数多く執筆しています。 腕立て伏せコラム🔗 https:// www.pushup-thehero.com/column 腕立て伏せ企画🔗 https:// www.pushup-thehero.com/plan 腕立て伏せのプロフェッショナルが世界初！低酸素トレーニング×腕立て伏せの企画で利用者に新しいトレーニング体験を提供し、施設の魅力を高めます。 低酸素トレーニング×腕立て伏せ企画 の発案者のプロフィール President mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/introduce Performer mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 日本タレント名鑑➡ https:// www.vip-times.co.jp/?talent_id=M11-1248   ASICS Sports Complex Corporation.企画担当者様、 ジムやクラブの営業や広報、イベント企画担当者、トレーニングプログラム開発者からのお問い合わせをお待ちしています。 本記事に関するお問い合せはこちら➡ https:// www.pushup-thehero.com/contact   マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ 「低酸素トレーニング施設×腕立て伏せの新しいトレーニング体験をご提案します！」 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、低酸素トレーニング施設×腕立て伏せの新しいトレーニング体験をご提案しオリジナルプログラムを製作し指導レクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て​伏せマシンのレンタル に関するサービス＆キャンペーン6つの情報をまとめました。 キャッシュバック、お試し、延長料金無料、サブスクリプション、 SNS プロモーションキャンペーン など多様な用途でご用意。 おすすめ度　 ⭐⭐ 腕立てマシンレンタル料キャッシュバックキャンペーン！ 腕立て伏せマシンのレンタルは個人の 賞金チャレンジ にもご利用戴けます。30秒間、60秒間、100秒間いずれかの 賞金チャレンジ を目的とした腕立て伏せマシンのレンタルに限り、レンタル時間内にいずれかの種目の高難度モードで記録を達成し賞金を獲得出来た方は、レンタル費用を全額返金させて戴きます。法人やイベントでのチャレンジもキャンペーン対象です。 企画❶30秒間腕立て伏せ50回達成で賞金30万円企画 https://www.pushup-thehero.com/strongest-30seconds-ranking 企画❷60秒間腕立て伏せ80回達成で賞金10万円企画 https://www.pushup-thehero.com/strongest-60seconds-ranking 企画❸100秒間腕立て伏せ100回達成で賞金100万円企画 https://www.pushup-thehero.com/strongest-ranking 難易度が高いので、上級者におすすめのチャレンジなので、おすすめ度は低いですが神業チャレンジや世界記録チャレンジなどテレビの企画にピッタリです。 レンタル料が全額戻ってくる上、賞金もGET出来るお得なマッスル・キャンペーンです。腕立てに自信のある方、腕試ししたい方、YouTubeの企画に是非腕立てマシンのレンタルをご検討下さい。 掲載ページ🔗 https:// www.pushup-thehero.com/training-machine-rental おすすめ度　⭐⭐⭐⭐⭐ クイックマッスルチャレンジ × 腕立てマシンレンタル料キャッシュバックキャンペーン！ 腕立て伏せマシンのレンタルは法人も個人も団体も制限なくご利用戴けます。 レンタル時間内にクイックマッスルに挑戦し規定の回数を達成出来た方は、レンタル費用を最大全額返金させて戴きます。 イベントでのクイックマッスルチャレンジもキャンペーン対象です。但し依頼した関係者が記録を出すことが条件です。 ​ キャッシュバック率 100回達成　100％ 90回達成　     50％ 80回達成 　    40％ 70回達成      　30％ 60回達成　     20％ 50回達成　     10％ ​ 胸スイッチの高さが1cmから10cmと10倍になったので、フルレンジ・プッシュアップが出来ない人でも、筋肉番付式の腕立て伏せなら出来る人や、ハーフレンジ・プッシュアップ(肘を90度曲げる)位なら出来る人など初心者でも参加しやすいのがメリットです。 レンタル料が全額戻ってくるチャンスがあるマッスル・キャンペーンです。腕立て伏せに自信のある方、腕試ししたい方、企業フィットネス、YouTube企画、スポーツイベント利用に是非腕立てマシンのレンタルをご検討下さい。 掲載ページ🔗 https:// www.pushup-thehero.com/ranking おすすめ度　⭐⭐⭐⭐⭐ 初回限定 腕立て伏せマシン＆オプションお試しキャンペーン実施中！ 腕立て伏せマシンのレンタルに加えて❷司会料金❸スタッフ追加料金❹超人パフォーマーとのコラボ料金❺イベント企画費・演出料金❻ワークショップ開催料金いづれかのオプションを2つ以上ご利用の方に腕立て伏せマシンレンタル料”初回限定”50％オフでサービスをご提供させて戴きます。 ​ 例えば、司会とスタッフのオプションをお選び戴いた場合、腕立て伏せマシンレンタル料10万円×50％⁺司会料2万円+スタッフ料3万円=10万円で依頼が可能です。司会料金とスタッフ追加料金が実質無料になります。 こちらのキャンペーンは、 腕立て伏せマシンのエンターテインメントコンテンツとしての魅力と可能性をリーズナブルに体験してもらうお得なキャンペーンになっていて、主にイベント業界向けのサービスになっています。 トレーニングマシンや腕立て伏せマシンを使った筋肉イベント、筋トレイベントに興味があるイベント関係者にはイチオシのプランになっています。 掲載ページ🔗 https:// www.pushup-thehero.com/training-machine-rental おすすめ度　⭐⭐⭐ 腕立て伏せトレーニングマシンの サブスク 始めました。 腕立て伏せサブスクサービスの特徴 ⭐一か月単位の月額定額制でレンタル期間を自由に選べる ⭐1日1時間~8時間まで利用時間を自由に選べる ⭐マシンオペレーター兼デモンストレーター1名のスタッフ付き ​ 💪最短"一週間"から最長"一年間"まで一か月単位の月額定額制でレンタル期間を自由に選べます。 💪腕立て伏せマシンは短期契約を除いて基本的にはレンタル先での保管になります。契約時間外の利用は出来ません。利用時間終了後に腕立て伏せマシン収納BOXに機器一式を入れて鍵を閉めて保管します。 💪契約期間中であっても契約時間外の保管中は弊社が自由に腕立て伏せマシンを使用できるものとします。 💪万が一レンタル期間中に盗難にあった場合は、お客様の責任により弁償等をして頂くことが原則になるのでセキュリティも必要です。 💪ハイスペックなトレーニングマシンにつき、機器の操作と利用者にルール説明が必要になってくるので必ずオペレーター兼デモンストレーターが1名付きます。メリットとして、フィットネスジム、低酸素ジムなどに常設することで、施設のスタッフとして稼働しサービスする事が可能なので人件費削減に繋がります。 💪腕立て伏せサブスクサービスの費用はレンタル場所や利用期間、利用時間などの条件で金額が変わってくるので要お見積りです。 腕立て伏せサブスクリプションのレンタル事例はこちら 🔗 トレーニングマシンのレンタル・腕立て伏せサブスクサービス ​ 腕立て伏せサブスク4つのメリット 🔥高品質・格安レンタル かつての高額中間マージンや運搬料を削減し、世界最高レベルの腕立てマシンをリーズナブルな価格で提供。 ​ 🔥日本一の品質 『日本一の知識量』と『日本一の身体能力』を持つプロ腕立てパフォーマーが設計に携わり、数百万円の投資で製作された唯一無二の逸品。 ​ 🔥誰でも挑戦可能 28年の腕立て経験と研究から生まれたマシンは、アスリートから子供まで幅広い年齢層に適しており、難易度を調整できる。 ​ 🔥レジェンドの指導 腕立て伏せのレジェンドがオペレーションとデモンストレーションを担当し、単なる価格を超えた価値を提供。 トレーニングマシンのレンタルを検討しているけど、実際に試してみないと決められないと考えている方に向けて、ジムやクラブ内にお試しで腕立て伏せマシンを設置し、体験デモを提供することも可能です。予算について気軽にご相談いただければ幸いです。 サブスクのメリットはなんといってもコスト面です。 トレーニング施設以外の利用方法としては、例えば一ヶ月限定キャンペーンとして、温泉やスパリゾート施設の一角に設置したり遊園地やテーマパークなどアクティビティ・アミューズメント施設に設置しマッスルイベントとして活用するのも有用です。 掲載ページ🔗 https:// www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 🔗 トレーニングマシンのレンタル・腕立て伏せサブスクサービス❌パーソナルジム おすすめ度　⭐⭐⭐⭐ SNSプロモーションキャンペーン キャンペーン内容：You TUBE、Tik Tok、Instagram、TwitterいづれかのSNSでハッシュタグ#PushUpTheHeroを使用し腕立てマシン利用時の動画を投稿の上PUSH-UP💫THE HEROのSNSアカウントをフォローして共有して戴いた方がキャンペーン対象者です。 一般個人から有名企業やインフルエンサーまで宣伝プロモーション効果がどれだけ見込めるかで割引のパーセンテージは変動します。 無名の個人でも基本レンタル料5%オフ、有名なYouTuberだと30%オフになる投稿するだけで割引が受けられるお得なキャンペーンです。 掲載ページ🔗 https:// www.pushup-thehero.com/training-machine-rental おすすめ度　⭐⭐⭐⭐⭐ 延長料金30分無料キャンペーン 腕立てマシン延長料金 30分 29,700円(税込) 延長料金無料 依頼の際に「​キャンペーンを見た」と伝えるだけで通常60分のご利用時間が、1.5倍の90分になるので、個人様はより長くトレーニング腕立て伏せマシンを体験出来て、企業様のイベント利用ではより多くの来場者に腕立て伏せマシンを挑戦してもらうことが出来ます。 掲載ページ🔗 https:// www.pushup-thehero.com/training-machine-rental マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ 「腕立て​伏せマシンのサービス･キャッシュバックお試し無料キャンペーン実施中！」 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、腕立て伏せマシンを使った最高にカッコいいプッシュアップパフォーマンスをレクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せ やスクワットなど一定の負荷がかかる筋力トレーニング「 週 2~3 回 」で健康に！ 国が推奨へ 概要 厚生労働省の専門家検討会が、健康づくりのための身体活動・運動の目安に関するガイド案をまとめ、成人に対して1日60分以上の歩行と週2～3回の筋トレを推奨する方針を発表しました。この提案は、10年ぶりの改訂となります。 従来の研究から、身体活動や運動が豊富な人は、循環器病やがん、うつ病、認知症などのリスクが低いことが報告されています。 ガイド案は科学的な根拠に基づき、子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、高齢者に適した内容を示しています。個人差があるため、強度や量は調整可能で、できる範囲での取り組みを奨励しています。 成人に対しては、歩行や同等の活動について1日60分（おおよそ8,000歩）、高齢者に対しては1日40分（おおよそ6,000歩）以上の活動を推奨しています。歩行以外にも、卓球、テニス、水泳などのスポーツや、階段の昇降、風呂掃除などの日常動作も例示されています。 また、成人と高齢者には週2～3回の筋力トレーニングが推奨されており、 腕立て伏せ やスクワット、マシンを活用することが挙げられています。高齢者には、ダンスやラジオ体操、ヨガなども安全に心掛けながら行うよう勧めています。 運動習慣については、1回30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上継続している人の割合（20歳以上）は28.7%（男性：33.4%、女性：25.1%）となっています。 さらに、筋力トレーニングの実施により、死亡率や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが10～17%低減するとの報告もあります。 子どもについては、国内のデータが不足しているため、少し息が上がる程度の活動を1日60分以上、または有酸素運動などの強い活動を週3回以上行うことを、世界保健機関（WHO）のガイドラインを参考にしています。 これまでのガイドラインには筋トレに関する項目はなく、今回のガイドラインで新たに加わった項目。政府もやっと重い腰を上げ始めた感じですが、ただの推奨でなく社会政策として具体的な形にして欲しいのが本音ですね。 企業の福利厚生では、従業員の健康維持・増進が注目されている現在、スポーツジムの法人利用でジムの利用費の補助が認められてますが、フィットネスジムなどの利用費を税控除できるようにするなどすればもっと筋トレに興味を持つ人が増えるのではないでしょうか。 筋トレインストラクターが会社訪問し休憩時間に10分でも簡単な運動を指導するのが当たり前の時代になれば日本の平均寿命もさらに上がるかもしれません。 トレーニングマシンの費用は、ビジネスで利用する機器のレンタル料として経費に計上できます。個人事業主や法人は、トレーニング機器の経費を全額計上することができるので、当社の腕立て伏せマシンの導入も企業フィットネスで是非ご検討してみては？ 🔗 運動できる体験型イベントに腕立て伏せ機器トレーニングマシンのレンタル筋肉 🔗 トレーニングマシンのレンタル!フィットネス機器ジム開業!筋トレ腕立て伏せ 🔗 トレーニングマシンのレンタル・腕立て伏せサブスクサービス❌パーソナルジム 🔗 腕立て伏せマシンのプログラムとイベント×フィットネスジム-スポーツクラブ 🔗 社内エクササイズ出張フィットネス企業×腕立て伏せ 🔗 フィットネスクラブとスポーツジムに腕立てマシンを設置する4つのメリット 国や地方自治体など行政機関からの依頼も承っております。 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナー、伝説の筋肉タレント、超人プロ社長...ユニークな肩書を持つスタッフが担当します。 公式プロフィール P resident mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/introduce P erformer mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 第3回 健康づくりのための身体活動基準・ 指針の改訂に関する検討会「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023 （案）」を読んでで気になった個所をピックアップします。 身体活動不足は世界的に「大流行している（Pandemic な状態）」と報告されているとと もに、健康上の悪影響はタバコと同等であり、1 年間で全世界の 530 万人が、身体活動不足が原因で死亡していると報告されている。 🔗 腕立て伏せにタバコ/お酒/アルコールはNG?喫煙-飲酒が筋肉-筋トレに与える影響 ↑こちらの記事でもタバコの心肺機能や健康に与える影響を力説していますが、運動不足がそれと同等とは驚きを隠せない人もいるでしょう。すなわち煙草もお酒もやっていて運動してない人は、いますぐ生活改善をしないと長生き出来ないリスクが高まることを指しているのです。 働く人が職場で活動的に過ごすためのポイント（案） ⚫働く世代は運動習慣者が少ない傾向があり、特にオフィスワーカーのように座って仕事をする時間が長い職種では、歩数が少なく、身体活動レベルが低くなる可能性が高い。 ⚫身体活動不足と長い座位時間は、糖尿病、運動器障害などの健康リスクを高め、腰痛や肩こり、頭痛につながりやすく、労働生産性にも影響する可能性がある。 ⚫働く人が職場で活動的に過ごせるような取組は、働く人の健康を守るとともに、労働生産性を高める上でも重要である。 座って仕事をする時間が長い人が職場で活動的に過ごすための対策を講じるうえで理論モデルと研究事例9つを案では紹介していますが、以下の記事でもオフィスワーカー・デスクワーカー向けの筋トレ方法を解説しています。 🔗 職業･ライフワーク別にベストタイミングの腕立て伏せトレーニング方法を紹介 🔗 日常･シチュエーション別に最適なタイミングの腕立て伏せトレーニング方法 1回の身体活動で「20分以上継続しなければ効果がない」などの最短持続時間や「週3回以上実施しなければ効果がない」などの最低実施頻度はありません。短い時間の積み重ねでも健康増進効果は得られます。週に1回でも健康増進効果があることが報告されているし、毎日たった30秒の腕立て伏せの積み重ねでも効果があるのです。 🔗 1回30秒の簡単エクササイズ!プッシュアップヒーロームーヴ‍♂️!Hero Moves そう。運動不足の人は、低強度・短時間でもよいので、今より活動量のアップを図ることが重要なのです。 筋トレを推奨する根拠を簡潔に 筋トレにより、筋力、身体機能および、骨密度が改善し、高齢者では転倒や骨折のリスクが低減する。 週2~3日の実施を推奨する根拠を簡潔に 週あたりの実施時間が長くなりすぎると逆効果である可能性も示されていて、筋トレをする際はしっかりと休むことも重要、休息日を念頭に置いた「週2～3日」を推奨値として設定。 ちなみに49歳の筆者は、現在中2日のまさに週2～3回の腕立て伏せトレーニングを実施していて、高負荷、高強度、高回数で追い込んだ場合や、仕事で疲労した場合は⁺1日空けて中3日にするなど、己のコンディションを冷静に分析して頑張りすぎないよう調整しています。 🔗 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! 高齢者に適した運動とは これまではウォーキングのような有酸素性身体活動が強調されてきましたが、多様で複雑な動きを伴う運動も健康に役立ちます。例えば、筋力、バランス、柔軟性などの複数の体力要素を高めることができる腕立て伏せの運動（マルチコンポーネント運動）のプログラムが有効といわれています。 🔗 介護予防フィットネス×腕立て伏せで健康と生活の質を向上！リハビリ事業向け 🔗 腕立て伏せのレジスタンス運動は高齢者のトレーニングメニューに有効で効果的 国の筋トレの推奨でトレンド入り！SNSでは... 「まずは低収入で働き過ぎの日本を改善して欲しい。お金と心に余裕がなければ、筋トレなんてできない。週に2,3回も筋トレできるだけの時間と気力をくれよ。仕事から帰っても寝るしかないんだ。結局、それができるだけの時間やお金の余裕がある人が健康だってことじゃないのこれ…」 確かに共感出来ます。私も仕事がハードな時は、趣味でもあり30年近く続けている腕立て伏せでもモチベーションが上がらない時が多々ありトレーニング頻度が空くことがあります。 ごく一部の人を除き大多数の人は生活のために仕事をしていて、筋トレに興味があっても筋トレの為に時間を作るきっかけがなく運動習慣を定着化できない人がいます。 そんな人たちに見てもらいたい記事がこちらです。↓ 🔗 筋肉にとって仕事は悪?腕立て伏せのアルバイト募集！筋トレとストレスの関係 今回のテーマに関連する健康に役立つ記事を紹介します。 🔗 40代からモテる男になれる！筋トレでテストステロンを高める腕立て伏せとは? 🔗 女性向け！腕立て伏せシェイプアップ方法･姿勢プロポーション･美容くびれ効果 🔗 腕立て伏せは50歳を超えてもZ世代アスリートに勝てるスポーツ競技である根拠 🔗 初心者向け腕立て伏せ入門トレーニングガイド!コツ･ポイント･基本アドバイス 🔗 運動脳✖腕立て伏せトレーニング！身体パフォーマンスの効果とメリットを解説 🔗 成功者･社長はなぜ筋トレをするのか?腕立て伏せのメカニズムをメカニック解説 🔗 腕立て伏せ運動療法の独自メソッドで潜在能力を最大限引き出す指導プログラム 🔗 腕立て伏せ専門家がスピード持続力のコツ・回数を増やすトレーニングプログラム作成 🔗 筋肉を考える日!60歳になっても腕立て伏せのフィジカルをキープする方法！ 🔗 腕立て伏せは"脳"で動作する-屈伸が一回もできない人向けの回数を増やすやり方 🔗 腕立て伏せの平均回数 (年齢別・運動頻度別) 男性 / 女性を考察-1日の目安の回数 🔗 自重トレーニング腕立て伏せ最強説･キャリステニクスcalisthenicsカリステニクス 🔗 中年おじさんでもヒーローになれる！パフォーマー・アスリートのパフォーマンス年齢 マッスルプロジェクト【腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー】 " 唯一無二の世界限定モデル " 日本全国各地のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを " 極めた " 腕立て伏せを " 知り尽くした " 腕立て伏せの " 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の筋トレで魅せる ” パフォーマンスマシーン ” をあなたの手に！！ レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸」でボタンを押す筋肉競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を 5感 で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE  2.0   Most push ups in one minute 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、国が推奨する腕立て伏せ・筋トレを「週2~3回」で健康になれるオリジナルプログラムを作成しレクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

前回の記事で紹介した「究極のハーフレンジ・1分間腕立て伏せ」は60秒間の制限時間で100回を超えることを目標にした令和版クイックマッスルの腕立て伏せ競技です。 🔗 クイックマッスル進化版⚡究極のハーフレンジ・プッシュアップ競技が登場！ ストリクトなハーフレンジ・フォームを保ったまま60秒間腕立て伏せで100回を出すには、スピードと持久力の両方が必要になります。 1分間腕立て伏せ攻略に必要な 最強のピンク筋！ 腕立て伏せでハンドスピードを上げるにはパワーが必要で、短時間で大きなパワーを発揮する 速筋繊維の動員だけでは10～20秒程で失速 するので、60秒間動き続けるためには「中間筋(ピンク筋)」を鍛えることが重要です。 中間筋(ピンク筋)とは？ 遅筋繊維の赤筋と速筋繊維の白筋の両方の特性を持ち合わせている筋肉で、 30～240秒間の競技種目に適している筋肉 です。 速筋線維と同じTypeⅡ型でありながら、酸素を取り込む能力にも優れている筋線維なので、かつての筋肉番付クイックマッスル3分間腕立て伏せなどは、まさにピンク筋の優劣が勝負を左右していました。 🔗 腕立て伏せで遅筋・中間筋・速筋の割合の調べ方。スピードorスタミナどっち⁉   以前は、筋繊維の構成は遺伝的に固定され、トレーニングで遅筋が速筋に、速筋が遅筋に変わることはないと信じられていました。しかし、最新の研究によれば、運動や食事などの要因によって、遅筋と速筋の間で相互変換が発生する可能性があることが示唆されています。 そこで1分間腕立て伏せで高回数を出す為の練習方法として中間筋(ピンク筋)に注目します。 1分間腕立て伏せは細分化すると、中間筋の中でも速筋よりの「スピード型ピンク筋」が必要になってきます。 💪 遅筋 を 中間筋 繊維に、 速筋 を 中間筋 繊維に変えるトレーニング方法とは？ 遅筋を中間筋繊維に変える場合 一般的には、爆発的で力強い動き、例えばハイインテンシティの高重量トレーニングやスプリントトレーニングが効果的です。 腕立て伏せで遅筋を中間筋に変える場合は、 10秒間~30秒間の腕立て伏せ を全力で行ってみて下さい。遅筋タイプの人はそもそもゆっくりした動きで時間をかけて回数をこなすのが得意で、短い制限時間で行うスピード系の腕立て伏せが苦手な人が多いので、30秒以内の腕立て伏せを全速力で行うトレーニングを繰り返すことで遅筋寄りの中間筋が鍛えられます。 🔗 人類.VS.モンスターマシン！10秒間腕立て伏せトレーニング効果が30秒間攻略の鍵 速筋を中間筋繊維に変える場合 一般的には、持久力トレーニングや、長時間の有酸素運動が効果的です。 腕立て伏せで速筋を中間に変える場合は、 2~4分の制限時間で腕立て伏せ を行って下さい。 例えば、3分間の目標回数を180回に設定して1分間平均60回(1秒に1回)で行います。 コツは、3分間あるので、ペース配分を意識しながら確実に目標回数を達成することを最優先します。3分間に渡り同じレベルの筋力を発揮し続けられる筋肉を得られ、速筋繊維寄りの極上のピンク筋肉である中間筋繊維が鍛えられます。 ちなみに上級者あるいは遅筋に変えたい人は、10分、20分、30分と時間を少しずつ増やしていき60分間を上限の目標にしてみて下さい。遅筋繊維スタミナも極めればギネス世界記録にチャレンジ出来るレベルまで上達出来ます。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説3＆4「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」 究極版 クイックマッスル現在の最高回数 96 回 4回目の練習で出した記録です。 1年以上フルレンジ・プッシュアップの可動域と速度で練習していたこともあり、ハーフレンジ・プッシュアップのスピード感に体が慣れてくれば100回も夢ではありません。 過去5回の練習データで見ると連続で出来る秒数と回数は「49秒間85回」が最高 30秒間のLAP最高回数は56回となっています。 ※ちなみにフルレンジの可動域ですと正しいフォームで45回、崩れた汚いフォームで52回が最高回数です。 100回は「超級者」難易度に設定しているほど、ストリクトなハーフレンジフォームが必要なクイックマッスル進化版に」おいては究極の回数で私も96回からは記録が停滞しています。 あと4回をクリアするための鍵はやはりピンク筋の強化にかかっていると実感しており、100回の記録を出すために解決すべく問題点と解決策を書き出してみました。 🔥問題点：40秒過ぎからスピードが落ちてくる。 💡解決策：高度にトレーニングを積んだ人間でも10秒時点のスピードと40秒時点のスピードでは差が出ます。その差を中間筋(ピンク筋)のトレーニングでいかに縮められるかがポイントです。 さらに30秒間のLAP回数を上げ、連続回数を上げ、連続回数が途切れた後のリカバリー時間を0.1秒でも短縮することで、スピードダウンの区間を相殺できます。 🔥問題点：残り10秒でガクッとペースが落ちる。 💡解決策：ラスト10秒にどれだけ筋持久力の”底力”が残っているかが勝負です。 中間筋(ピンク筋)を意識したトレーニングを徹底することで50秒間で消費するエネルギーを抑え最後の10秒でプラスαの力を発揮することが出来ます。 目標値は30秒間で58回、連続回数87回 正しいハーフレンジのフォームで100回達成は容易ではありませんが、挑戦を続けます！ 1分間という競技時間は、腕立て伏せにおいては絶妙な時間設定で、スピードバトル感とタフネスバトル感が共存できる唯一の種目で、王者になる為には上質なピンク筋が欠かせないのです。 究極の1分間腕立て伏せ競技にチャレンジしてみませんか？ 君も令和版クイックマッスルに挑戦できる！ https://www.pushup-thehero.com/ranking テレビ番組やYouTubeの企画で1分間腕立て伏せ対決を控えている筋肉タレントや筋トレYouTuberの人たちは是非この記事のトレーニング方法を参考にしてみて下さい。 ~関連記事~ 🔗 1分間で腕立て伏せ何回できる！芸能人タレントの腕立て60秒間の平均回数は?   🔗 60秒間で腕立て何回できる！腕立て伏せ1分間のギネス世界記録の回数は何回? 🔗 令和版クイックマッスル3分間腕立て伏せ復活!?世界記録予測と競技ルール考案! マッスルプロジェクト【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】 "唯一無二の世界限定モデル" 日本全国のイベントどこでも出張・派遣が可能です。 腕立て伏せを" 極めた "腕立て伏せを" 知り尽くした "腕立て伏せの" 超人 " が 一から設計しデザインした 史上最強 の魅せる” パフォーマンスマシーン ”をレンタルします。 レンタル料の詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental   ギネス世界記録の種目になる日も近い!?  1分間腕立て伏せ世界記録挑戦者募集！ 令和版のクイックマッスル2.0は「顎」から「胸でボタンを押す」競技へと進化！！ 一般人からアスリートまで無名有名問わず筋肉番付で見る"あの感じ"を ５感で体感 できる！未体験の感覚と興奮を体験せよ！詳細＆応募 🔗 QUICK MUSCLE 2.0 Most push ups in one minute 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、最強のピンク筋！遅筋と速筋を中間筋繊維に変えるトレーニング方法を指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せの難易度を決めるにあたり、最も影響力が高い要素は何だと思いますか？ それは体を何処まで下げるか「身体可動域」になります。 肘が曲がっている? 腹が落ちている? 手幅が広い? 足幅が広い? これらの要素も負荷を弱める要因になりますが、体を何処まで下げるか「 身体可動域 」が最も難易度に影響を与え、フルレンジかハーフレンジかで負荷が大きく変わります。 🔗 フルレンジ・プッシュアップ(完全可動域・腕立て伏せ) クイックマッスル進化版 ⚡ 究極のハーフレンジ・プッシュアップ ~ Quick muscle evolution ver . ULTIMATE Half Range push ups ~ クイックマッスル進化版とは? 🔥胸スイッチ高さ 10㎝ / 肘の角度 90度 フォーム 🔥 『 ハーフレンジ の 1分間世界最強を決める 』チャレンジ企画 🔥首振りチート腕立て不可の極限スピードバトル！ 🔥世界で初めて100回の大台を出すのは誰だ！ 通常PUSH-UP💫THE HEROの腕立て伏せマシンは、世界最高難度のマットから1㎝の高さに胸スイッチを設置しているので自然とフルレンジ・プッシュアップの可動域になります。 PUSH-UP💫THE HEROフルレンジVer. 腕立て伏せマシンULTIMATE版 今回正式に導入する基準ルールが、 PUSH-UP💫THE HEROハーフレンジVer. です。 従来のフルレンジが必要な1㎝の高さでは、スポーツマンやトレーニーなど鍛えている人ならチャレンジが出来ても、女性や子供、高齢者、運動経験の少ない人には難易度が高くて、老若男女がターゲット層のイベントのアトラクションに、腕立て伏せマシンを使うにはハードルが高いとのお声を沢山戴いておりました。 そこで初心者レベルでも気軽に参加しやすい「 腕立て伏せマシンLIGHT版 」としてハーフレンジ(フルレンジの半分)の可動域で腕立て伏せをカウント出来る競技オプションをご用意しました。 腕立て伏せイベント用！初心者でも挑戦可能な難易度ハーフレンジVer.登場！ 腕立て伏せマシン LIGHT 版モードの仕様 胸スイッチの高さが 1㎝ ➡ 10㎝ に変更 この10㎝というサイズは、正しいフォームで行えば、肘の角度が最低でも90度まで曲がるように世界基準の腕立て伏せルールに合わせて日本人仕様に高さを計算しました。 他のルールや仕様は通常版と変わりません。 アスリートが参加するスポーツイベントやフィットネスジムなど中級者以上が集まるイベントには、通常の「 腕立て伏せマシンULTIMATE版 」を利用し、女性や子供、中高年の客層が多い一般向けイベントでは「 腕立て伏せマシンLIGHT版 」を利用と使い分けを提案致します。 「 腕立て伏せマシン LIGHT 版モデル 」使用のメリット ❶初心者でも参加しやすい 胸を下す高さが1cmから10cmと10倍の高さになったことで、フルレンジ・プッシュアップが出来ない人でも、筋肉番付式の腕立て伏せなら出来る人や、ハーフレンジ(肘を90度曲げる)位なら出来る人など初心者レベルでも競技大会に参加しやすくなります。 腕立て伏せにおいて下降可動域は1㎝深く沈むだけで負荷が上がり、1cm違うだけで負荷の違いを体感出来ます。よって9㎝の違いはかなり難易度を下げる効果があります。 ❷より回数がアップするのでイベント向き 難易度調整で必然的に回数がアップするのでイベントではより盛り上がる演出が可能です。 1990年代後半から2000年代前半にブームとなった筋肉番付の腕立て伏せ競技は、ルールを厳しくし過ぎると回数が伸びないので、テレビ用にエンタメ用にあえてルールを易しくして、「顎付台」を開発しアゴでカウントを取る方式で回数が伸びるようにしたのです。 🔗 千鳥の鬼レンチャンの筋トレ企画に見る池谷直樹式腕立て伏せと筋肉番付の功罪 下の動画で可動域を比較してみると分かりやすいです。 今回導入したハーフレンジとほぼ同じ可動域の右下の動画は、肩のセンサーが無く胸を下す位置も両手の中心線上でなく腹寄りなので、本マシンで行う腕立て伏せよりは可動域が狭く負荷は弱くなっていますが、スピード感の違いは分かります。 LIGHT版の床上10cmの可動域はおよそ筋肉番付の顎付台方式(顎付台の高さ8㎝強)と同じです。但し回数を稼ぐために開発された首だけ動かすチーティングの動きでなく、正しく行った場合のフォームに限ります。ちなみに首だけ振って体幹が動かない体の上下動が伴わない腕立て伏せだと「床上15cm~20㎝」まで可動域が縮まることが確認されました。 ❸一定の正しいフォームがキープ出来る。 筋肉番付のアゴでカウントを取るルールだと、アゴが上下運動の起点になるので、ハーフレンジであっても「きつつき」 の首振りのような動きになりフォームが著しく崩れるなどチート腕立て伏せでカウントを稼ぐ人が多くいたのがデメリットの1つでした。 この腕立て伏せマシンはハーフレンジになっても「胸の位置でカウント」を取るので、首振りのチートテクニックが一切使えずフォームが崩れにくいので、究極のハーフレンジのフォームとして正しい高速腕立て伏せが行えます。 ちなみにギネス世界記録の公式ルールもハーフレンジ(90度)が基本なので、世界基準の可動域となっていて難易度も易しすぎず難しすぎずバランスの取れた難易度となっており、イベントで使いやすいルールで公平なジャッジでイベント運営が出来ます。 🔗 筋トレYouTuberや筋肉ユーチューバーの腕立て伏せのフォームは正しい?間違い? ～ハーフレンジver.完璧なフォーム6個のチェックポイント～ ❶顔から両肩,腰,足先にかけ体が一直線にキープできているか ❷肘(腕)は180度まっすぐ伸びているか ❸肘を最低90度まで曲げているか(胸付台の高さ10cm) ❹掌の真上に肩があるポジションをキープできているか ❺手の幅は肩幅強にあるか (日本人の平均60cm) ❻両足を終始閉じているか 全ての項目をクリア公式記録認定とする 腕立て伏せマシン利用時は❷肩センサー❸胸スイッチで機械判定。カウントミスは減点対象 筋肉番付のクイックマッスルは「 アゴでボタンを押す 」競技で、可動域はフルレンジ・プッシュアップの4分の1ほど クォーターレンジの競技 。 一方、PUSH-UP💫THE HEROの開発したクイックマッスル進化版は、「 胸でボタンを押す 」競技で可動域はフルレンジ・プッシュアップの2分の1ほど ハーフレンジの競技 になります。 🔗 令和版クイックマッスル3分間腕立て伏せ復活!?世界記録予測と競技ルール考案! 約10㎝強の高さ(トイレットペーパーの幅)で胸でカウントを取るルールで30秒間腕立て伏せにチャレンジしている海外の動画を紹介します。 胸を下げる縦の位置も高さも、手幅も概ねPUSH-UP💫THE HEROのLIGHT版と相違ありません。 フルレンジバージョンだと世界の強豪でも30秒間で50回を超えるのは至難の業ですが、ハーフレンジバージョンだと動画の筋トレYouTuberクラスのフィジカルでも記録53回は出せるようになるので、日本のイベントでも十分に50回以上の記録を狙うことが可能です。 またこの動画の様に世界では特にコロナ期間からトイレットペーパーを使った腕立て伏せ(push up toilet paper challenge) が流行っていて、日本のイベントで行っても面白いです。 例えば予選はオンライン大会にして、自宅のトイレットペーパーを使ってチャレンジし、上位8名が決勝に進出し、決戦大会のイベントで腕立て伏せマシンを使ったチャンピオンシップのトーナメントを開催するなど企画すれば盛り上がると思います。 🔥トイレットペーパー腕立て伏せチャレンジ #toiletpaperpushupchallenge クイックマッスル進化版の胸スイッチの高さは10㎝。日本のトイレットペーパーの一般的な幅が100㎜~110㎜なので、このハーフレンジ・プッシュアップチャレンジを自宅で練習する筋トレマニアたちは、トイレットペーパーを縦置きにして1分間腕立てチャレンジしてみて下さい。 60秒間腕立て伏せは、世界でも30秒間腕立て伏せの次に多く行われている人気の腕立て伏せチャレンジで、特にギネス世界記録の分野では、1分間腕立て伏せの種目は最も多く存在します。 🔗 1分間で腕立て伏せ何回できる！芸能人タレントの腕立て60秒間の平均回数は? 🔗 60秒間で腕立て何回できる！腕立て伏せ1分間のギネス世界記録の回数は何回? tちなみにおよそハーフレンジ(肘の角度90度)に見える腕立て伏せで60秒間100回を超える記録をYouTube投稿している人を何人も見ますが、その全員が、以下のいづれかもしくは複数に該当していました。 ❶腰が上がったり腹が落ちた体が曲がったフォーム 正解➡顔から両肩,腰,足先にかけ体を一直線にキープ ❷肘がまっすぐ伸びていない 正解➡肘を180度になるまでまっすぐ伸ばす ❸両手の位置を基準に胸を下す位置と肩の位置が手前すぎる。 正解➡掌の真上に肩があるポジション ❹手幅が広すぎる 正解➡手の幅は肩幅強60cm程度 ❺両足を閉じていない 正解➡両足を閉じる この5つの項目はそれぞれが負荷の上げ下げに大きく関わっていて、該当する数が多いほど”楽な腕立て伏せ”に該当数が少ないほど”きつい腕立て伏せ”になります。 PUSH-UP💫THE HEROハーフレンジのルールで正しく行えば、負荷のレベルが格段に上がるのでハーフレンジ相当の可動域で自己流腕立て伏せ60秒間100回出来ていた人も60~70回程に回数が落ちるでしょう。 そう” 究極のハーフレンジフォーム ”で60秒間100回達成した者は世界にまだいないのです。 難易度別目標設定 超級者 　100回 上級者 　 90回 中級者 　 60回 初心者 　 30回 究極のハーフレンジ・フォームで60秒間に100回を出すには、スピードの速筋繊維に加えて持続時間の短い速筋繊維を60秒間キープする「 ピンク筋 」を多く動員することも重要です。 ピンク筋とは、赤筋と白筋の両方の特性を持ち合わせている筋肉で、別名「中間筋」とも呼ばれる。 ※ピンク筋のトレーニング方法の詳しくは別記事で紹介します。 筋肉番付のルールよりも回数が落ちるとはいえ、フルレンジ・プッシュアップで行う1分間よりは回数が上がり、100秒間以上のしか目指すことが出来なかった大台の100回も60秒間で目指せるようになったので、一般イベントで実施しやすい回転率の早い1分間腕立て伏せ種目で腕立てチャレンジのイベントを開催できます。 人類の究極の目標を100回と定め、筋肉番付クイックマッスルの進化版として新しいハーフレンジプッシュアップの魅力を広めて、イベントやテレビ番組の企画で、ハーフレンジの世界チャンピオンや世界記録を決める「世界最強の筋肉自慢が集う腕立て伏せ大会」開催までに発展させることが目標です。 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 筋肉タレント必見❕腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、クイックマッスル進化版⚡で究極のハーフレンジ・プッシュアップをするコツをレクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

ファイナルドラフト腹筋競技 🟥 CRUNCH PIT クランチピット 🟥 ＜筋肉×サバイバル＞リアリティショーFINAL DRAFT ファイナルドラフト セカンドキャリアを賭けた男たちの最終決戦。3,000万円を掴むのは誰だ。 🔗 筋肉×サバイバル「ファイナルドラフト」に腕立て伏せアスリートは出場できる？ ファイナルドラフト腹筋競技🟥CRUNCH PIT クランチピット🟥とは？ 第2ピンクステージ（忍耐力を競う戦い）で採用された極限の腹筋対決 約30度の傾斜がある滑り台式の腹筋台に挑戦者24人が足を掛け、合図の電子音で全員一斉に腹筋をスタート。電子音が鳴ってから5秒以内に頭（おでこ）でボタンを押さないと失格となり脱落者は滑り台から自動で落下する仕様。 映像を見るとボタンに軽く触れるだけではカウントされずに失格になった人もいるなど、可動域を大きく使ってしっかりボタンを押し込む必要があるシビアな競技です。 ボタンを強めに押さないとカウントされないことを競技前に出場者に伝えていたのかは気になるところで、必ずシミュレーターが競技デモンストレーション行っているはずなので、もし伝わっていなかったとしたら制作側の凡ミスということです。 当社の腕立て伏せマシンの胸スイッチも浅い（触れる程度）タッチではカウントされない仕様でしっかり当てる必要があるところは共通しています。 腕立て伏せ競技と違い、この腹筋競技は1回のカウントミスで失格になるシビアさが大きな特徴、スイッチを押すとボタンが赤く光るので、赤く光ったのを確認してから身体を下げて伸ばし休憩するのが基本の作戦になるでしょう。 新旧の腹筋競技のルールと回数を比較・分析してみた！ 新：第1回ファイナルドラフト（netflix / 2025年） 競技名：CRUNCH PIT クランチピット 競技ルール：30度の傾斜の腹筋台で、5秒に1回のペースで腹筋運動を行う。5秒以内に頭（おでこ）でボタンを押せないと失格となる。電子音で正確にペースを取る。 競技台フォーム：膝部分から下を固定出来るので、足首固定と比べて脚の力を使わないので回数は伸びやすく高記録を狙えるのが特徴 競技結果（ネタバレ注意） 競技時間約48分 1位　579回　正隨 優弥（元プロ野球選手） 2位　528回　合谷 和弘（元７人制ラグビー日本代表） 3位　497回　栗原 嵩（元アメリカンフットボール日本代表） 【ノーカット版】正隨優弥、地獄の腹筋500回 | ファイナルドラフト | Netflix Japan 旧：第1回&第2回アマチュアスポーツマン大会（TBS / 1995年） 競技名：THE FINAL SIT-UP ザ・ファイナルシットアップ 競技ルール：30度超の高傾斜の腹筋台（第2回から採用）で、約3秒に1回の和太鼓のペースで腹筋運動を行う。太鼓のテンポに遅れたら失格となるが、人間の目視なので失格までの時間には個人差があったのが特徴。 競技台フォーム：足首固定なので膝固定と比べて脚の力を使う分負荷はきつくなる 競技結果 第1回　競技時間約23分 1位　戸井田正典　462回　レスリング選手 2位　和田隆宏　453回　レスリング選手 3位　???　420回 第2回　競技時間約25分 1位　戸井田正典　500回　レスリング選手 2位　池谷幸雄　424回　体操選手 3位　清水宏保　384回　スピード スケート選手 真のアスリートが競う本格的な腹筋競技としては実に30年振りの復活となったわけで、ファイナルドラフトの方が回数的には79回上回っていますが、負荷という点ではアマチュアスポーツマン大会の方が上回っています。 「足首固定」「3秒に1回のテンポ」この2つのルールが要因で、特に5秒に1回と3秒に1回のペースの違いが回数の上限を決定づける最重要要素となります。 秒差は2秒ですが、この2秒の差が回復力・リカバリー能力という点で非常に重要で上限回数に大きな影響を与えます。 ファイナルドラフトの方がシビアな部分は、おでこセンサー導入部分だけで、焦らず確実にボタンを押せば問題ありません。 よって、もしファイナルドラフトの正隨 優弥が30年前のよりハードモードのルールで行ったとしたら500回を超える事は難しかったと予測でき、戸井田正典が30年後のルールで行ったとしたら1000回を超えてた可能性もあるということです。 🔗 筋肉スポーツエンターテインメント番組の原点！伝説のTHE古代三種の筋トレ競技 腹筋競技CRUNCH PIT クランチピット V S 腕立て伏せ競技THE FINAL PUSH-UPサバイバル腕立て伏せ ファイナルドラフト腹筋競技CRUNCH PIT クランチピットでは、優勝者の記録は579回でした。仮にこの5秒に1回のペースを伝説のサバイバル腕立て伏せのルールに適用しファイナルドラフトでプッシュアップを競技化したら現代の元アスリートたちは何回腕立て伏せが出来るのか？ ちなみに30年前にTBS筋肉番付で放送されたTHE FINAL PUSH-UPのサバイバルルールは、3秒に1回の和太鼓のテンポでエンドレスで腕立て伏せを行いペースについていけなくなったら失格。手幅は自由。足幅は50㎝以内、5㎝の台にアゴをつける、身体可動域は出場者のフォームでクォーターレンジからハーフレンジまでバラバラで腕立てのフォームはストリクトでもチーティングでも制限はなかった。 優勝者の記録は1200回。競技時間は何と53分30秒ノンストップだった プロの腕立て伏せ競技の専門家がシミュレーションしてみた結果がこちらです。 5秒に1回のルール以外は30年前と全く同じルールを導入した場合 1位の記録　1000回~1500回（ファイナルドラフト出場者に限定した場合） 1500回~2000回（出場者の門戸をアスリート以外の全筋トレ国民に拡大した場合） 腹筋と同様に腕立て伏せでも2秒多くレスト出来るメリットは大きくフォームも自由で顎をつける方式であれば令和の筋肉戦士たちでも1000回を超えるポテンシャルはあるだろう。 但し、競技時間が最低でも80分を超え最長2時間になるのがネックで、より耐久力が必要になるのでファイナルドラフトでサバイバル腕立て伏せを企画する場合は、以下のPUSH-UP💫THE HERO式をおすすめします。 5秒に1回のルール以外はPUSH-UP💫THE HERO企画の「サバイバル腕立て伏せ”超人ver”」を採用した場合 1位の記録　300回~500回（ファイナルドラフト出場者に限定した場合） 500回~800回（出場者の門戸をアスリート以外の全筋トレ国民に拡大した場合） PUSH-UP💫THE HERO式ルール 5秒に1回のテンポでエンドレスで腕立て伏せを行い5秒以内に上下のセンサーを通過しなかったら失格。下部に胸スイッチ（高さ1cm）と上部に肩センサーを導入。手幅は60cm以内。足は閉じる（もしくは足幅30㎝以内）、ルールで強制的に出場者のフォーム身体可動域は平等に最高レベルのフルレンジ・プッシュアップに統一出来るのが大きな特徴。負荷は旧サバイバル腕立て伏せの約4倍の超人モードに進化し、5秒に1回のローペースでも回数と競技時間はちょうどいい塩梅まで短縮されます。 むしろフルレンジ・プッシュアップの場合は1レップにかかる秒数も可動域に比例し増えるので、3秒に1回では回復が間に合わず高回数の領域でバトルが出来なくなるデメリットがあるので5秒に1回がベストだと考えます。特別ルールとしてレスト中は身体をまっすぐ一直線にキープしても曲げてもOKとします。 最後までお読みいただきありがとうございます。 ここで、Netflix制作『＜筋肉×サバイバル＞リアリティショー FINAL DRAFT（ファイナルドラフト）』にマッチする、映像的インパクトと番組性を兼ね備えた サバイバル腕立て伏せ競技 の企画案と、番組への出演／制作協力のご提案をさせてください。 『ファイナルドラフト』は25人の元トップアスリートたちが“セカンドキャリア”を懸けて戦う高刺激のバトル番組であり（賞金：3,000万円）、視覚的・感情的に強い演出が求められる作品です。 企画名（仮）：SURVIVAL PUSH-UP BATTLE（サバイバル・プッシュアップ・バトル） テレビフォーマット提案、リアリティ番組 アイデア、スポーツエンタメ企画 コンセプト（短）：腕立て伏せという“シンプルな動作”を極限の環境・ルール・心理戦で再定義し、「筋力」「持久力」「戦略」「メンタル」を同時に試すテレビ映えする競技フォーマットです。 1対1の熱戦、チーム戦、タイムアタック、環境トラップ（砂場・水しぶき・傾斜ステージ・時間差ライト）を組み合わせ、回を追うごとに難度とドラマを積み重ねます。視聴者は“何回耐えられるか”ではなく“誰が最後に立っているか”を見守ることになります。 番組的な見せ場（例） 「エンドレス・フェーズ」：制限時間内に最も多くの“条件付き腕立て伏せ”を完了した者がアドバンテージを得る。 「メンタルブレイク」：暗転／鼓動音など心理トラップ下で腕立てを継続できるかを試すサバイバルラウンド。 「ボーナス・ラストスプリント」：ペナルティで重量負荷やギミック追加、最後は観客投票で“最もドラマを作った選手”にボーナスポイント。 これらは、番組の“セカンドキャリア”“サバイバル性”“視聴者参加”という要素と親和性が高く、映像編集で緊張感とスローモーション、音楽演出を用いれば世界に通用するコンテンツになります。 私からの付加価値（なぜ私がこの企画で“違い”を作れるか） 私は賀出泰崇（PUSH-UP💫THE HERO）、筋肉エンターテインメントの現場で長年にわたり企画・出演・プロデュースを行ってきた実践者です。株式会社超人プロ代表としてのプロデュース経験や、腕立てパフォーマーとしての実績（例：1時間連続腕立て伏せの世界記録、各種メディア出演・舞台実績など）は、番組の演出・安全設計・選手指導・見せ方設計に直結します。 私の真似が誰にもできない理由（独自性） ❶筋持久力競技の「ルール設計＋演出＋実演」すべてを高レベルでできる人材は世界でも希少だから ❷「筋肉」というフィジカル資産をコンテンツ化 → 商品化 → 体験化 → 収益化まで一貫できるから ❸競技性（挑戦・記録）とエンタメ性（演出・観客体験）を両立できる人材が極めて少ない ❹私の活動は**「記録の権威性」＋「観客を巻き込む力」＋「ブランドコラボ経験」**が掛け算になっている 私のプロフィールとこれまでの出演・実績の詳細はプロフィールにてご覧いただけます。 🏢 超人プロ会社概要🔗 https://www.pushup-thehero.com/introduce 🔥超人プロ出演実績🔗 https://www.pushup-thehero.com/chojinpro-casting-results 💪日本唯一！ 腕立て伏せアスリート PUSH-UP THE HERO公式プロフィール 番組側に提供できる具体的な役割 競技ルール設計（安全性と採点の両立） パイロット回の演出・現場監修（セット設計、ギミック開発） 出演（“元トップ”の一人としての参戦）および解説者／メンターとしての出演 キャスティング・練習プラン作成（アスリートの魅せ方最大化） Netflix関係者の方、制作に携わるプロフェッショナルの皆様、またファイナルドラフトに関わる決定権をお持ちの方に直接届くことを切に願っています。 最後に──番組制作のご担当者様へ。“腕立て”という原始的な動作を、世界が見たことのないドラマティックな競技に変える手立ては私のライフワークです。映像的爆発力と安全管理、パフォーマンスで人を惹きつける方法論には自信があります。まずはホームページ経由でご連絡をいただければ、この企画の詳しいフォーマット案・短い映像サンプルを即お送りいたします。 お問合せ先はこちらまで 🔗 https:// www.pushup-thehero.com/contact #ファイナルドラフト #リアリティショー #realityshow #ネトフリ #ネットフリックス #netflix Thank you for reading to the end. I would like to present a proposal for a Survival Push-Up Competition  format that matches Netflix’s reality series FINAL DRAFT  — a concept that combines strong visual impact with clear programmatic value, and a proposal for my participation and production collaboration. About FINAL DRAFT:  FINAL DRAFT gathers 25 former top athletes who battle for a second career — and a ¥30,000,000 prize — in a high-stakes elimination contest. The show demands powerful visual and emotional staging. Working title (tentative):  SURVIVAL PUSH-UP BATTLE Keywords / categories:  TV format proposal, reality show idea, sports entertainment format Concept (short):  Reinterpret the seemingly simple movement of the push-up into an extreme environment of rules and psychological pressure that simultaneously tests strength, endurance, strategy, and mental toughness . This is a TV-friendly competition format. We combine one-on-one duels, team rounds, time attacks, and environmental traps (sand, spray water, tilted stages, staggered lighting), raising difficulty and drama episode by episode. Viewers won’t be watching “how many reps someone can do” — they’ll be watching “who remains standing at the end.” Show highlights (examples): Endurance Phase:  Competitors complete as many conditioned  push-ups as possible within a time limit to earn advantages. Mental Break:  A survival round where competitors must continue push-ups under psychological traps (blackouts, heartbeat sound design, etc.). Bonus Last Sprint:  Penalties add weight or gimmicks; in the final moment, audience voting awards bonus points to the competitor who created the most dramatic moment. These elements strongly align with the show’s themes — “second career,” survival, and viewer participation — and, with cinematic editing (slow-motion, tension scoring, sound design), will create globally competitive content. Why I add unique value — why I can make a difference: I am Yasutaka Kaide (PUSH-UP💫THE HERO). As a hands-on practitioner I have long experience planning, performing, and producing muscle entertainment. As CEO of Chojin Pro, my production experience and my achievements as a push-up performer (for example, a one-hour continuous push-up record, various media appearances and stage credits) directly inform competition design, safety planning, athlete coaching, and how we present performers for television. My detailed profile and past credits are available on my website: 🏢 Company overview — Chojin Pro: https://www.pushup-thehero.com/introduce 🔥 Past credits — Chojin Pro casting & results: https://www.pushup-thehero.com/chojinpro-casting-results 💪 Official profile — PUSH-UP THE HERO Concrete roles I can provide to the production: https://www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile Competition rule design (balancing safety and fair scoring) Pilot episode creative direction & on-set supervision (set design, gimmick development) On-camera participation as a contestant (one of the “former top athletes”), and as a commentator/mentor Casting support and training programs to maximize each athlete’s on-camera appeal To Netflix producers, decision-makers, and production professionals connected with FINAL DRAFT: I sincerely hope this proposal reaches you. A detailed format bible, pitch deck, and short demo footage are ready upon request. Finally — to the show’s production team: transforming the primal act of a push-up into a dramatic, never-before-seen competition is my life’s work. I am confident in my methods for explosive visual impact, rigorous safety control, and performance direction that captivates audiences. If you contact me via my website, I will immediately send the format proposal and a short demo sample. Please feel free to review my profile. Contact / Inquiries: https://www.pushup-thehero.com/contact HERO - CASTING ヒーロー キャスティング 「 ヒーロー の力で、地域イベントを活性化させよう 」 鍛え抜かれた筋肉×超人パフォーマー伝説の ヒーロー ショー企画 "筋肉×超人"の企画演出は超人プロにお任せ🔗 https://www.pushup-thehero.com/hero-casting Hero   Wanted とんでもない “個性” を募集！ 2025-2026年に活躍できるパフォーマー・エンターテイナーを募集しています。私たちと共にエンターテインメント・ショービジネス界を完全復活させましょう！ 応募資格、選考方法など詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/performers-wanted 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーニング 世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド エンターテイナー向けに設計された腕立て伏せ”完全特化パーソナルトレーニング PERFORMANCE⚔️HERO   限界を演出に変える PT・PHの詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト 『 腕立て伏せマシンのレンタル × パフォーマー 』 世界にただ一台の" ハイエンドモデル腕立て伏せマシン2.0" 完全予約制のレジェンドマシンで、あなたのイベントを“伝説の舞台”にアップデート PUSH UP MACHINE は個人・法人問わず日本全国のイベントどこでも出張・派遣が可能！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せで筋トレはほぼ完成する！（エビデンス紹介） 上半身の筋トレといえばベンチプレスが定番ですが、最新の研究では腕立て伏せ（プッシュアップ）だけでもベンチプレスと同等以上の効果が得られることが分かっています。 腕立て伏せは正しいフォームで行えば大胸筋・三角筋・上腕三頭筋だけでなく、体幹や股関節、下半身まで動員する「全身運動」であるのは、当ブログの読者なら常識として捉えていることでしょう。 ● 日本体育大学の研究グループがJournal of Exercise Science & Fitness誌に発表した論文では、ベンチプレス（軽負荷）と姿勢を正しく調整したプッシュアップを比較した結果、ベンチプレスと同等の筋力増加・筋肥大が得られると報告しています。 これはベンチプレスだけに頼る必要がないことを裏付けるデータです。 ● 海外ノルウェーの研究でも、腕立て伏せ上級者を対象に様々な負荷でベンチプレスとプッシュアップを行った結果、筋肉の動員パターンや動作自体に大差はなく、両者は等しく上半身の強化に用いることができると結論づけました。 ● Healthlineの解説でも「プッシュアップは複数の筋群を同時に鍛えるコンパウンド種目」とされ、胸以外にコアや臀部も含めた全身トレーニングになると述べられており、特にコア（体幹）は姿勢をキープするために常に緊張し、腹筋や腰背筋群をしっかり鍛えることが出来る点がベンチプレスには無いメリットであり優れているところです。 ターゲット筋肉 ＝ 大胸筋（上部・下部）、小胸筋、前側の三角筋、上腕三頭筋（長・外・内の3頭）、前腕筋群。 協働筋・安定筋 ＝ 腹筋群・脊柱起立筋・臀筋群・大腿四頭筋など、体幹から下半身までアイソメトリックに支える筋肉も多数働きます。 さらに負荷付きプッシュアップ（ウェイトベスト等を使用）でも筋肉の動員がベンチプレスと類似するデータが示されており、上半身の筋力づくりには十分な効果が得られます。 腕立て伏せは「上半身の押す筋肉」と「全身の安定筋」両方を同時に鍛え上げる究極のエクササイズといえます。 腕立て伏せのやり方を工夫することで持久力だけでなく、瞬発力向上にも応用でき、爆発的なプッシュアップ（クラッププッシュアップなど）で高いパワーを発揮するトレーニングも可能です。 筋肉だけでなく、正しく行えば腱や関節も強化され、手首・肘・肩を支える小さな深層筋も鍛えられる効果があるなどやり方を工夫すれば無限のバリエーションがある万能トレーニングです。 ベンチプレス信者を超えるプッシュアップ全身ワークアウト！ ベンチプレス vs プッシュアップ：機能的な違いと優位性 ベンチプレスはベンチ台で体幹を固定し、主に大胸筋と上腕三頭筋と三角筋前部をアイソレーション的に鍛えるため、確かに高重量トレーニングに向きます。 しかしこれには大きなデメリットもあります。 胸と肩のみが動き、**体幹筋（腹筋・背筋）**はほとんど使われません。そのため、ベンチプレス上級者でも体幹は弱いままの人が多くいます。 一方で、プッシュアップでは体幹を自力でコントロールし支え続けるため、正しいフォームで行うことで同時に姿勢保持筋群（腹斜筋、臀筋、大腿前部など）が強く鍛えられます。 ● 体幹の関与 ＝ プッシュアップでは体幹から脚まで一直線を保つ必要があり、腹筋や背筋、臀筋が常に緊張しますが、ベンチプレスはベンチで体幹が支えられるため、体幹トレーニングの効果はほぼありません。 ● 負荷の自由度 ＝ プッシュアップは自重で行うため必要な器具が不要。腕立てマシンやウェイトベストで負荷調整でき、あらゆる場所で実践可能です。実際、ブートキャンプや軍隊では設備に関係なく強靭な上半身をつくるためにプッシュアップのトレーニングメニューを重視しています。 ● ケガのリスク ＝ 研究者によれば、正しいフォームで行うプッシュアップは、肘や肩への過度なストレスを避けながら機能的に筋力を強化できます。逆に、過剰な高重量のベンチプレスでは肩・肘を痛めるリスクが高まります。プッシュアップの自重トレで段階的に筋力を伸ばすと、慢性傷害のリスクを軽減し、腕神経叢や手首関節を強靱にできます。 実際、「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」は上半身トレーニングの代替可能な手段であると、多くの研究が示しています。ベンチプレスに頼らない腕立て伏せメインのトレーニングでも、ヒーローのように引き締まった胸板と強い腕を作り上げることができるのです。 🔗 腕立て伏せとベンチプレスのトレーニング効果の違いを専門家トレーナーが解説 完璧なフォームがもたらす効果 腕立て伏せで最大効果を得るにはフォームが命です。人の体型や筋力バランスにより「理想のフォーム」は多少異なりますが、一般的に守るべきポイントは共通しています。 ● 体幹・股関節・脚を一直線に保ち、お尻を突き出したり沈み込ませない。体幹が垂直になるよう、腰を反らせず真っ直ぐキープする。 🔗 腕立て伏せ100回の正しいフォームで最難関のスキルは身体を一直線に保つ動作 ● 両手は肩幅強に開き、手首・肘・肩が一直線になるように置く。手首や肘を内側にひねったり、手を極端に広げるとケガの原因にも。 肘の角度は45°もしくはさらに狭い（10～20°）の角度の形がより肩甲骨が安定し「理想のプッシュアップ」とされアップデートされています。🔗 腕立て伏せの常識をアップデートする！100年前（昭和初期）の筋トレのイメージ ● 腕を伸ばしたトップポジションでは肘を完全ロックせず、関節に「ややゆとり」を持たせる。常に腕に力を抜かず、緩めないようにする。 これは筋肉に継続的に負荷のかかっている時間（タイム・アンダー・テンション）を意識したもので一般的なトレーニングでは推奨されていますが、 競技としての腕立て伏せでは完全ロックを推奨しています。 ● 呼吸は姿勢と連動させる。身体を下ろす際に息を吸い、上げる際に吐く。動作中に苦しくなるようなら、動作の合間に呼吸を追加しても良い。 🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード これらの基本に加え、自分の体重・筋力レベルに合った漸進的負荷を意識します。 最初は膝をついたり壁や傾斜をつけて負荷を軽くし、慣れてきたら標準のフォーム、さらに難易度を高めたディクライン（足上げ）やワンアームにステップアップします。 🔗 腕立て伏せトレーニング論！筋肉・筋トレの原理と原則を古典～最先端まで列挙 最初は正しい軌道でゆっくり動くことで、筋肉に常に緊張がかかり、効率よく成長させることができます。慣れてきたら速い動作も瞬発力向上に有効です。 日常的なトレーニングではゆっくりコントロールする方が効果的です。 例えば下降に2秒、ボトムで1秒静止、上昇に2秒、各ポジションで小休止を入れるテンポはタイムアンダーテンション効果で筋肥大を促進するからです。 🔥一方で「競技用トレーニング」ではスピードを意識したトレーニングが有効です。 プッシュアップをスピードアップして行えるようになることには、大きな意味があります。ポイントは「伸張反射（ストレッチリフレックス）」という身体の生理学的な仕組み。筋肉が素早く伸ばされた直後に縮む反応を利用することで、瞬発的なパワーを効率的に発揮できるのです。 筋肉番付やPUSH-UP💫THE HEROのようなコンテスト形式のプッシュアップでは1分間や3分間など「時間制限」が設けられています。そのため、正確なフォームと可動域を維持したうえでより速く上下できることが、勝敗を左右する大きな要素となります。 ただし、スピードを追求するのは「基礎」が固まってから。つまり、関節や筋肉がプッシュアップの動作に十分に適応し、初心者レベルを脱した段階で取り入れるのが望ましいです。 重要なのは、どれほど上級者であっても「漸進性」の原則を守ること。体の組織には適応のリズムがあるので、無理に加速するのではなく、段階的にスピードを引き上げていくことで、パフォーマンスを最大化しつつ怪我も防ぐことができます。 🔗 50回連続の腕立て伏せはスゴイ？平均以上に思われる？鍵はフォームとスピード プッシュアップバリエーションとステップアップ 腕立て伏せには無数のバリエーションがあります。代表的なものをいくつか紹介します。 ● 膝つきプッシュアップ ＝ 胸や腕の筋力が十分でない初心者向け。膝を床につけて体重を減らし、正しいフォームを学ぶ。 🔗 膝つき腕立て伏せで賞金10万-筋トレ女子・筋肉女子-最強の女性ヒーロー募集! ● 腕立て伏せ（ノーマル型） ＝ 両足を伸ばし、足先で支える基本のスタイル。胸筋・三頭筋・肩を標準的に鍛える。 ● ワイド（広め）/ナロー（狭め）プッシュアップ ＝ 両手幅を変え、広めにすると大胸筋外側や三角筋前部に、狭めにすると上腕三頭筋により強く負荷がかかる。 ● ダイヤモンドプッシュアップ ＝ 手を胸元の下でひし形に組み、上腕三頭筋を集中的に鍛える。胸も鍛えられるが、肘に負担がかかりやすい点に注意。 ● デクラインプッシュアップ ＝ 足を椅子などに乗せて姿勢を逆傾斜にすると、負荷が高まり大胸筋上部と肩前部、さらに下半身フォームの安定に重要な”前脛骨筋”にも効く。 ● クラッピング/プライオメトリック ＝ ボトムから爆発的に体を押し上げ手を叩く動作を含める。瞬発力とパワー向上に有効。 ● アンイーブン／アーチャー ＝ 片手を低い台や床の段差に置き、一方の腕により体重をかける。体幹の安定性と片腕の筋力を鍛え分ける。 ● ワンアームプッシュアップ（片手腕立て伏せ） ＝ 最高レベルの負荷バリエーション。三角筋・大胸筋・体幹すべてに大きな筋力が求められる。 これらを漸進的に組み合わせ、難易度を上げていくことで、どんな上級者でも常に新たな刺激を得られます。自重トレーニングの良さは手軽に負荷変化ができる点にあります。 環境や目標に応じて、これらの腕立て伏せ種目を選択し、セッションごとに少しずつレベルアップしていきましょう。 紹介した腕立て伏せおメニューで物足りない人向けはこちら！ PUSH-UP THE HERO 30 VARIATION「腕立て伏せのヒーロー」になるためにマスターすべき30種類のバリエーション 🔗 腕立て伏せ30種類のバリエーションを初心者〜上級者向けまでレベル別に紹介！ 腕立て伏せこそ 究極 のトレーニング プッシュアップは古代から現代に至るまで愛され続ける筋トレの王様であり、現代の研究でもその全身的・健康的メリットが認められています。上半身は「ベンチプレスがあればいい」という考え方は損をしていて古いのです。 最新理論の正しいテクニックで多彩なバリエーションをこなせば、ベンチプレス以上の筋力と機能性を手に入れられる全身ワークアウト（完全エクササイズ）になるのです！ 👆さらに専門トレーナーの指導を取り入れれば、より安全に、より早く成果を出せます。 筋肉は人によってすべて違います。腕や脚の長さ、筋力のバランス、体脂肪率、これまでのケガの経験――こうした要素が動きに影響を与えます。だから「これが絶対の正解」というプッシュアップのフォームは存在しません。 大切なのは、自分の体に合った安全で効果的なフォームを見つけること。そのためのお手伝いが「腕立て伏せ専門のパーソナルトレーニング」始めはキツいかもしれませんが、少しずつ体が変わり、強力な腕立て伏せワークアウトの虜になることでしょう！ Muscle Memory PUSH UP vs Bench Press「マッスルメモリーが戻る期間を私の腕立て伏せ歴とベンチプレス歴で比較し検証してみた！」 🔗 マッスルメモリー(筋肉記憶)が戻る期間を腕立て伏せvsベンチプレスで比較検証 フルレンジ腕立て伏せ(体重56㎏×100回)とTEPPENベンチプレス(体重8割44㎏×100回)換算の勝負ならどっちの筋トレが効果ある? 🔗 フルレンジ腕立て伏せとTEPPENベンチプレス換算!100回ならどっちが効果ある? TV番組向け企画💪TEPPEN絶対王者 武田真治 VS NONSTOP絶対王者 PUSH-UP THE HERO 「ベンチプレス最強 × 腕立て伏せ最強」どっちが強い!? 🔗 「腕立て伏せ最強 × ベンチプレス最強」どっちが強い!? 筋トレ王 No.1決定戦!! 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーニング 世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド エンターテイナー向けに設計された腕立て伏せ”完全特化パーソナルトレーニング PERFORMANCE⚔️HERO   限界を演出に変える PT・PHの詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training HERO - CASTING ヒーロー キャスティング 「 ヒーロー の力で、地域イベントを活性化させよう 」 鍛え抜かれた筋肉×超人パフォーマー伝説の ヒーロー ショー企画 "筋肉×超人"の企画演出は超人プロにお任せ🔗 https://www.pushup-thehero.com/hero-casting Hero   Wanted とんでもない “個性” を募集！ 2025-2026年に活躍できるパフォーマー・エンターテイナーを募集しています。私たちと共にエンターテインメント・ショービジネス界を完全復活させましょう！ 応募資格、選考方法など詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/performers-wanted 筋肉プロジェクト 『 腕立て伏せマシンのレンタル × パフォーマー 』 世界にただ一台の" ハイエンドモデル腕立て伏せマシン2.0" 完全予約制のレジェンドマシンで、あなたのイベントを“伝説の舞台”にアップデート PUSH UP MACHINE は個人・法人問わず日本全国のイベントどこでも出張・派遣が可能！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

有名ブランドのイベント制作に強いイベント会社のスタッフ談によると、コロナが明けてから特に有名ブランドの業界は、他の業種と比べてもかなり積極的にコストをかけてイベントを数多く打っているそうでスタッフさんも忙しく人手が欲しいとぼやいていました。 今回の記事は、そんな有名ブランド業界のイベント企画に腕立て伏せマシンを軸にした筋肉系パフォーマー・筋肉系アーティスト、筋肉系タレントのキャスティングは有効なのか?検証してみます。 まず高級ブランド(ハイブランド、ビッグメゾン、トップメゾン)のイベントに多く登場しているキャストのジャンルは、芸能界だと知名度の高い有名な俳優、女優、モデル。パフォーマンス界だとアーティスティック系やフリースタイル系の華やかなパフォーマーが多い印象です。 高級ブランドに相性が良いのは、「ビジュアル表現」の高いジャンルで、一流のタレントが着こなすハイブランドファッションはそれだけで美しく”視覚に訴える表現”になります。 筋肉やマッチョのジャンルはお洒落な高級ブランドと対極にある存在に思えますが、このビジュアル表現(視覚に訴える表現)には強いポテンシャルを持っているのでキャスティング競争で戦うポイントになります。 筋肉ブームの最中であるとは言え、この手のイベントはブランドメッセージやテーマと一致することが重要なので中々、ラグジュアリーブランドイベントで筋肉系のジャンルは企画会議で採用されにくい需要が低いのも実体験としてあります。 有名ブランドのイベントに 筋肉タレントや腕立て伏せパフォーマー がキャスティングされる方法やアイデアとは？ 「筋肉」のジャンルが、有名ブランドのイベントにキャスティングされるのに必要な 「ビジュアル表現」 × 「アーティスティック」 2つの要素が必要だと感じています。 ラグジュアリーブランドのイベントは昼間の明るい時間帯で行われることは少なく夜帯に実施されることが多いので、ライトアップ出来てショーアップ可能な点に着目し、 ハイエンドモデルの腕立て​伏せマシンを利用した視覚に訴える芸術表現 をクライアントに提案 します。 🔗 腕立て伏せマシンの機能・仕様・性能を紹介！カタログスペックはこちら ~夜間イベントでのハイエンドモデルの腕立て​伏せマシンの特徴~ ⓵腕立て伏せマシンで使用している表示器の数字7セグメントの特殊テープは、抜群の視認性を発揮し暗闇の環境下やナイトイベントで効果的にライティングする事で、LEDディスプレイ以上の独自の個性と輝きを放つ美しいデジタルカウンターに変貌します。 ⓶SASUKEファイナルステージと同じ仕様のスイッチBOXは、腕立て伏せがカウントされる度に赤色のLEDスイッチが連動し光る仕様なので、パフォーマーのカウント確認用のみならず、VIPゲストにもビジュアルで腕立て伏せシーンを訴求できます。 ⓷腕の伸びを判定する肩の位置に設置してある最新型の光電センサーは、スパイ映画などでよく見る赤いレーザーの侵入者検知装置を使用しているので、スポットライトや照明などの演出を利用したナイト空間で、腕立て伏せマシンはクールでカッコいい造形物に様変わりし華やかなショータイムに出来ます。 これら3つの特徴がある「ビジュアル表現」に優れた腕立て伏せマシンを使った「芸術的」な腕立て伏せを掛け算し、高級ブランドのイベントでも「筋肉」のジャンルが通用することを今後の活動と実績で証明していきたいと考えています。 高級ブランドの種類は、時計、ジュエリー、スーツ、アクセサリーなど数多ありますが、腕立て伏せはそのほとんどを身に着けたまま着用したままパフォーマンスアートする事が可能なので、ブランド商品の魅力を視覚的にアピール出来ます。 🔗 アーティスティックプッシュアップ/芸術と競技が融合した究極のパフォーマンス 完璧で美しい腕立て伏せ体操のパフォーマンスで「筋肉❌美しさ❌スピード❌技術」の身体能力を表現します。 🔗 腕立て伏せ体操💪完璧なフォームを争う新競技を開発❕筋肉❌美しさ❌技術 まとめると高級ブランドのイベントでインパクトのある腕立て伏せパフォーマンスを実現するためのアイデアは、ブランドのテーマやメッセージに合わせつつ、ユニークで洗練されたものが求められます。 1. テーマの設定 ブランドのメッセージに合致するテーマを設定し「 力と美の調和 」を強調します。これは、高級ブランドの洗練されたイメージと、筋力とエレガンスを結びつけるコンセプトです。 2. パフォーマンスの要素 パフォーマンスは、腕立て伏せの要素を含みつつ、腕立て伏せマシンなど他の要素と組み合わせて華やかに演出します。 3.音楽と照明の演出 インパクトを高めるために、音楽と照明効果を使用して、パフォーマンス全体にドラマチックなアーティスト要素を加えます。 4. 舞台装置 パフォーマンスのステージ装置は、高級感を引き立てるために洗練されたデザインを採用します。高級ブランドのロゴやスポンサーシップを含む、ブランドのアイデンティティを強調する要素を取り入れます。 5. メッセージ伝達 パフォーマンス中に、力強さと美しさが調和するメッセージを強調し、高級ブランドの価値観と連動させます。これは、ゲストにブランドの製品や哲学との共感を生み出します。 6. エンターテインメント要素 パフォーマンスには、ゲストの興奮を高める要素を含め、驚きや感動を提供します。特別なエフェクト、プロジェクションマッピングなど最新テクノロジーの要素も検討します。 これら6つの要素を筋肉1つで体出来るのが、 ハイエンドモデルの腕立て​伏せマシンを利用した腕立て伏せパフォーマンス なのです。 独創的で唯一無二の"かけ算"「有名ブランド×筋肉✖︎腕立て伏せ」は、レセプションパーティー、新商品発表会、ショップオープニング、プレス向けのプレゼンテーション、周年記念行事、ファッションブランドの新作お披露目会などのイベントにおすすめです。 この記事に興味を持たれたイベンター、イベントプランナー、イベントディレクター、イベントプロデューサー、キャスティング会社の方がいましたら気軽にCONTACTからお問い合わせください。 関連記事 🔗 ハイブランドイベントから学ぶ筋肉×パフォーマーの究極ハイブリッドとは? 🔗 暗闇×パフォーマー×筋トレ(腕立て伏せ)のナイトイベントにプレステージブランドHUBLOTウブロのかけ算 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 筋肉パフォーマー・筋肉アーティスト、筋肉タレント必見❕腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、筋肉を美しく芸術的にパフォーマンスするコツを教えます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

超級者の難易度「 腕立て伏せ体操 アルティメット 」登場！ 腕立て伏せ体操 アルティメット とは❔ 腕立て伏せ体操100点の完璧フォームで45秒45回達成者のみ挑戦出来るエクストラステージ。1秒1回のテンポをプロトコルに60秒の1stから最大何秒記録を伸ばせるか挑戦し究極のアルティメット4thステージ100秒間100回を目指すチャレンジ競技！ 腕立て伏せ体操の詳細はこちら 🔗 腕立て伏せ体操💪🏽完璧なフォームを争う新競技を開発❕筋肉❌美しさ❌技術 アルティメットステージ挑戦権・ルール・進出条件 挑戦権⁑ 腕立て伏せ体操のルールで60秒60回100点満点を取る能力があれば挑戦出来ます。 100点満点を取るには以下9つのチェックポイントをクリアする必要があります。 腕立て伏せ体操ルール ~フォーム審査基準~ ❶ 顔から 両肩、腰、足先にかけ身体が一直線にキープできているか ❷ 肘(腕)は180度まっすぐ伸びているか ❸ 両掌を結ぶ直線上に胸が床につくまでフルレンジで体を下げているか ❹ 45秒間通しで規則正しい精密なリズムで出来ているか 「 正確さ精密さ」 ❺ フィニッシュポーズが美しいか(決めポーズのかっこよさフォルム) ❻ 掌の真上に肩があるポジションをキープできているか ❼ 規定回数45回をクリアできているか (45回以下45回以上は減点対象) ❽ 手の幅は肩幅強にあるか (日本人の場合は平均60cm) ❾ 両足を閉じているか アルティメットステージは、マシーンのように1秒間に1回のテンポを正確に操れる能力が必須なので、特に❹Accuracy Precision Rhythmが重要になってきます。 詳細🔗 腕立て伏せ体操アビリティ❕筋肉操作×かっこよさ×重力無視×超集中力×正確無比 ルール⁑ ❶プロトコル1秒に1回のテンポを絶対ルールに腕立て伏せ体操を行う。 ※1回の腕立て伏せにかける時間が1.5秒と極端に遅かったり、0.5回と極端に早くても減点対象になります。0コンマ数秒の範囲内の誤差ならOKです。 ❷規定数字 (秒数＝回数)達成のみチャレンジ成功とする。 肘がまっすぐ伸びきったタイミングで1回とカウントし、例えば規定数字が45の場合は、45秒終了時点で44回以下もしくは46回以上の回数だった場合は失敗。45回のみチャレンジ成功とみなす。 ★ プロトコル ★ 1秒に1回のテンポの難易度&目標回数 15秒間　　初心者 30秒間　　中級者 45秒間　　上級者 60秒間　　超級者 進出条件⁑ デフォルト「45」制限時間45秒　規定回数45回からスタート 45秒45回100点達成で次のステージNEXT＋1秒「46」に進出 「1」ずつ数字を上げていき、最終的に「100」100秒100回を最終ゴールにします。 アルティメットステージ難易度 45秒間~59秒間　 ULTIMATE 1st 60秒間~79秒間　 ULTIMATE 2nd 80秒間~89秒間　 ULTIMATE 3rd 90秒間~100秒間　 ULTIMATE 4th 世界記録表記について 腕立て伏せ体操アルティメットのルールでチャレンジしているプッシュアッパーは世界で開発者の私しか今のところいないので、私がデモンストレーションで出したミニマムレコードを公式の世界記録とします。よって2023年10月28日時点の世界記録は『 ULTIMATE 1st 45 』です。開発者として何処まで記録を伸ばせるか「100」は人類の筋力で可能なのか?暫くチャレンジを継続していき世界記録を更新していく予定です。 私の世界記録を超えられる自信がある人は、是非チャレンジしてみて下さい。「45」という数値は腕立て伏せの上級者であればクリア出来る難易度に設定しています。動画URLを送って戴ければ私が厳密に審査し、フォーム等に問題が無ければ「PUSH-UP💫THE HERO認定の世界記録」として当ホームページで紹介させて戴きます。 EXTRA STAGE ULTIMATE 1st 45 Demonstration 動画 腕立て伏せ体操アルティメットの2ndに当たる『60』60秒60回の参考動画を他にも紹介します。芸能界で一番美しく完璧な腕立て伏せを行う「筋肉体操 武田真治」の動画です。 インターミッテント・プッシュアップ60秒間「1秒間に1回のペース」と体の一直線のラインは完璧ではありませんがほぼキープしています。 注）武田真治が映っているシーンは1分間で数十秒しか確認出来ないので点数は予想値になります。 ❶ 顔から 両肩、腰、足先にかけ身体が一直線にキープできているか 『28点満点』 ❷ 肘(腕)は180度まっすぐ伸びているか 『20点満点』 ❸ 両掌を結ぶ直線上に胸が床につくまでフルレンジで体を下げているか 『18点満点』 ❹ 60秒間通しで規則正しい精密なリズムで出来ているか 「 正確さ精密さ」 『4点満点』 ❺ フィニッシュポーズが美しいか(決めポーズのかっこよさフォルム) 『5点満点』 ❻ 掌の真上に肩があるポジションをキープできているか 『5点満点』 ❼ 規定回数60回をクリアできているか (60回以下61回以上は減点対象) 『4点満点』 ❽ 手の幅は肩幅強にあるか (日本人の場合は平均60cm) 『3点』70cm程度あるように見える ❾ 両足を閉じているか 『5点満点』 これだけ完璧に見える武田真治のプッシュアップですが、腕立て伏せ体操アルティメットのルールに照らし合わせると、惜しくも92点で満点ではありませんが、他2人の筋肉アシスタントがそれぞれ30秒過ぎと40秒過ぎから膝つき腕立て伏せにグレードダウンして腕立て伏せを行っていることからも武田真治のノンストップでの60秒間は素晴らしいパフォーマンスといえます。🔗 みんなで筋肉体操「腕立て伏せかけ」「話題性・多様性」武田真治と競演💪 ULTIMATE FORM "ストリクト"正しい"フルレンジ"の完璧なフォームをキープしてハイスピードプッシュアップを行う限界速度は一般的に「1秒間に1回のテンポ」とされています。 高度にトレーニングを積んだ超級者でも「1秒間に1.5回のテンポで30秒間」が限界値とされ、高速腕立て伏せで名を馳せたスタミナとスピードを合わせ持つハイブリッドタイプの筋肉の私でも1秒1.5回のハイテンポでは30秒間45回までが限界で、30秒以上の時間になると正しい完璧なフォームをキープ出来なくなりテンポを1秒まで下げざるを得ない状況でした。 これらの人体実証も踏まえ60秒間以上の制限時間で究極のアルティメット腕立て伏せを行う為には(1秒/1回)のテンポがベストであると理論づけてプロトコルに設定しました。 超級者設定の60秒間60回の腕立て伏せは難しいのか？ 世界で数多くのテンポプッシュアップ テストが行われてますが、3 秒に 1 回 (1 分あたり 20 回) もしくは2秒に 1 回 (1 分あたり30 回) で実行される腕立て伏せテストが最も多く1秒に1回のテンポテストは聞いたことがありません。(しかもフルレンジ・プッシュアップのフォームは求められておらずハーフレンジの可動域でOKなので身体負荷は低いのが特徴) この事実だけでも1秒に1回のテンポで行うフルレンジ・プッシュアップで60秒間継続するのは上級者でも難易度が非常に高い事が分かります。 さらにフィットネスメディアが調査した「週に3回以上本格的に運動や筋トレしている 人」を対象にした運動頻度別の全世代の腕立ての平均回数だと ( 男性33.8回 / 女性13.7回 )というデータがあり、平均的な日本人の筋力では60回にすら到達しておらずハードルの高さが分かります。🔗 腕立て伏せの平均回数 (年齢別・運動頻度別) 男性 / 女性を考察-1日の目安の回数 しかしながらアラフィフの武田真治や私でも出来るチャレンジなので、少なくとも年齢的アドバンテージがある10代20代30代の読者の諸君ならトレーニング次第で必ず超級者に昇格し腕立て伏せプロトコルをマスター出来るようになります。 また1秒間に1回のテンポ・プッシュアップは「 タイム・アンダー・テンション 」を意識した腕立て伏せに最適の設定ペースなので、筋肉の緊張状態の時間も長く維持できて筋肥大にも効果的な運動スタイルです。 ※ TUT とは、筋肉への持続的なストレスの時間の長さを意味し、筋肉を成長させるためのトレーニング方法 腕立て伏せ体操アルティメットで高記録を出すコツやテクニックを個別にレクチャーする腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングもサービスで行っていますので興味のある人はお問い合わせください。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーナーの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training アルティメットステージ難易度の 90秒間~100秒間「ULTIMATE 4th」 まで進出出来る? どれだけ完璧なフォームで100秒間100回が難しいか まず過去に100秒間100回を達成した時の動画をご覧下さい。↓ テンポ型ではなく前半に可能な限りスピードを出して回数を稼ぐ手法なので、腕立て伏せ体操のフォーム基準で審査してみると、 肘(腕)伸ばしやフルレンジ可動域を含めてほとんどの項目はクリア出来てますが、特に「 ❶ 顔から 両肩、腰、足先にかけ身体が一直線にキープできているか」の項目で減点だらけなので かなり低い得点になります。 フリーペース型はスピードがアップする分フォームが不安定になり「お腹が落ちやすく」なります。また私の場合、60秒間腕立て伏せにチャレンジしていた頃のデータを見ると、フルレンジ・プッシュアップで1秒1.5回を超える高速ハイスピードのペースだと40秒強で限界が来て動作スピードが落ち動きが止まりますが、1秒に1回のセーブをかけてテンポなら60秒間にわたり静止することなくキープ出来ました。 高速動作を連続で行う腕立て伏せの場合、ほぼ速筋繊維を使い筋出力の持続時間が短くなりますが、動作を1秒1回に制限したペース型の腕立て伏せは遅筋繊維も多く動員するので乳酸の発生と筋疲労を遅らせる効果があるのです。 この腕立て伏せの連続稼働時間を伸ばせるのがテンポ型プッシュアップの最大のメリットと感じていて100秒間100回を完璧なフォームで達成するにはこの方法以外にないでしょう。 今のフィジカル身体能力では『 ULTIMATE 4th 』への挑戦は果てしなく遠い領域に感じますが、まずは一秒づづ記録を着実に更新していき100秒に一歩でも近づけていきます。 腕立て伏せ体操の企画に関するお問い合せや出演依頼はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/contact ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

先日、まいどなニュースが男性が憧れる！「筋肉芸能人」ランキングを発表し、筋肉タレントの「なかやまきんに君」がダントツ1位に選ばれました。また渋谷トレンドリサーチの最新調査の高校生が選ぶ「体育の先生になってほしい芸能人」もランクインしていて40代 筋肉 芸能人が芸能界筋肉部門を席巻しています。 筋肉体操OAの2018年下半期から2021年の間は、この手の筋肉ランキングはアラフィフなのにアスリート並みの筋肉を持つ「武田真治」が1位の常連でしたが、昨年2022年からなかやまきんに君が1位の独占状態になってきました。 🔗 筋肉タレント💪ブレイクの法則にCM📺男性芸能人･ボディビルダー･お笑い芸人 憧れる理由は、「きれいな筋肉だから」「いつ見てもバランスのいい体をしているから」「素人が見てもすごいと思う筋肉だから」など...2人の共通点は、 “おじさんなのに若い身体” を維持している事で、そこに憧れる男性が多いのです。 筋肉を商売道具と考えた場合は、機能性よりも見た目がやはり重要なんだと改めて認識させられます。 私は見た目の筋肉よりも機能性を重視してきた人間で、20代の時は機能性を重視して自重の腕立て伏せしかトレーニングをしなくても筋肉が伴ってついてきていましたが(参照:下の写真の中央)、40代になると機能性だけを重視しても中々筋肉は伴ってきません。 🔗 本当に身体機能の凄い筋肉タレント💪武田真治アラフィフ世代腕立て伏せ対決！ その中でもコツコツと培ってきた筋肉の見た目のインパクトを出す為に照明の工夫を腕立て伏せの撮影でも取り入れています。 下の写真の一番上と一番下を比較して下さい。上は照明を特に考えていないので、肩周りの筋肉は暗く平凡に見えます。 一方で、下の写真は照明の位置と角度を凝らし筋肉に陰影が出来るよう計算しているので、三角筋の肩周りから上腕三頭筋にかけて筋肉の凹凸を効果的に浮かび上がらせた盛れる撮影となっています。 中央の写真はマッスルミュージカル出演時のもので、さすがにプロの舞台照明のテクニック手法で、ステージ上で肩と腕の筋肉が一層、筋肥大して見える効果を生みだしています。 完璧なフォームでカッコいい美しい腕立て伏せを追究しているからには、このように 筋肉の機能性＋筋肉の見た目＝完璧なフォーム という図式が理想になってきます。 筋肉芸能人必見 ❕ 筋肉を美しくかっこよく 撮影･陰影をつける照明テクニック方法 そこで今回は、筋肉芸能人も必見❕の筋肉を美しくかっこよく撮影するために、照明やカメラテクニックを活用するいくつかの方法、筋肉の陰影を強調するための基本的なテクニック7選をご紹介します。 ハードライティングとソフトライティング ハードライティングは、強い、直接的でシャープな光を使用する手法です。光源が小さく、筋肉の輪郭を強調し強い影を作り出します。 ハードライティングの特徴 影がはっきりとしており、輪郭が鮮明に現れる。 高いコントラストを持つ。明るい箇所と暗い箇所の差がはっきりとしている。 ハードライティングの使用例 筋肉の輪郭や定義を強調するために使用。特に、ボディビルディングの撮影などでよく利用されます。 ソフトライティングは、広がりのある光源を使用する手法で、光が広がっているため、筋肉の表面を滑らかに見せ、筋肉の柔らかな曲線を強調します。 ソフトライティングの特徴 影が柔らかく、輪郭が滑らかになる。 コントラストが低く、明るい箇所と暗い箇所の違いが緩やか。 ソフトライティングの使用例 筋肉の表面の曲線や滑らかな部分を強調するのに適している。フィットネス写真やボディポートレートなどで利用されます。 これらのライティング手法は、照明の設置やライトの種類、使用する撮影機器によっても異なる効果を持ちます。撮影の目的や被写体の特性に合わせて適切なライティング手法を選択することが重要です。また、実際に撮影を行いながら効果を確認することで、筋肉の陰影を強調する際に適切な光を選択できます。 サイドライティング サイドライティングは、被写体に対して光を横から当てる手法です。ライトが被写体の横から来るため、立体感や陰影が強調され、被写体の表面の起伏や輪郭がはっきりと現れます。サイドライティングは、筋肉の美しさやフォルムを強調するのに非常に効果的です。 サイドライティングの特徴 光が横から当たるため、被写体の輪郭や凹凸が強調され、陰影が生まれます。これにより、立体感が強調され、筋肉の形状が際立ちます。 サイドライティングは明暗の対比が強く、コントラストが高くなります。明るい部分と暗い部分が際立つため、筋肉の陰影がはっきりと見えます。 サイドライティングの使用方法 光源を被写体の横側に配置し、被写体の横から光を当てます。光源の高さや角度を調整して、適切な陰影を得ることが重要です。 被写体のポージングやアングルを調整して、筋肉の輪郭や立体感を最大限に引き出します。 試行錯誤しながら、最適なポージングとアングルを見つけることが大事で、私の腕立て伏せ体操のデモンストレーション撮影も動画撮影の照明の当て方を工夫していて、特にサイドライティングを重要視し、横に照明を置く置かないで右肩の盛り上がりが明らかに変化するのが分かります。 バックライト バックライトは、被写体の背後からライトを当てる照明手法です。被写体とカメラの間にライトを配置することで、被写体の周囲を照らし、輪郭を強調する効果を生み出します。バックライトは被写体をフレーム化し、立体感を演出するのに非常に効果的です。 バックライトの特徴 被写体の周囲にライトを当てることで、被写体の輪郭が明るく浮かび上がります。これにより、被写体が背景から分離され、立体感が強調されます。 被写体の輪郭が光で照らされるため、リムライト効果(半逆光的な光)が生まれます。これは、被写体の周囲が光り、立体感や立ち上がり感を強調します。 バックライトの使用方法 バックライトは被写体の背後に配置されます。被写体とカメラの間から見て、ライトが被写体を照らすように配置します。 バックライトの強度や角度を調整して、望む効果を得ます。ライトの強度や位置を微調整することで、立体感や輪郭の強調度を調節できます。 上の写真は、メディシンボール腕立て伏せのチャレンジで撮影したもので、赤色のバックライトを利用し力強い雰囲気を演出しています。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説8「メディシンボール3個ギネス世界記録 Most push ups on medicine balls in one minute」 ポージングとアングル ポージングとアングルは、被写体の位置や姿勢を調整することによって、写真の視覚的な効果や魅力を強調する重要な要素です。筋肉を引き立たせるポージングとアングルを選択することで、被写体の特徴を引き出し、筋肉の凹凸を強調した写真を撮影することが可能です。 ポージングの特徴 ポージングは、特定の筋肉や身体の形状を強調するのに役立ちます。特定のポーズや動作を選択することで、筋肉の定義や輪郭を際立たせることができます。 ポージングは、被写体の表情や雰囲気にも影響を与えます。自然でリラックスしたポージングや、力強いポージングなど、撮影の目的やコンセプトに合わせて選択します。 アングルの特徴 アングルは、視点や視野を変えることによって写真の見え方を変えます。高い位置から撮影すると被写体が小さく見えるなど、視覚的な効果を生み出します。 適切なアングルを選ぶことで、被写体の立体感や奥行きを強調することができます。正面から撮影するよりも、斜めから撮影することで立体感が強まります。 効果的なポージングとアングルの選択 被写体の強調したい部分や特徴に応じてポージングを選択します。腕立て伏せの場合は、スタートポジションの態勢を取ることで、大胸筋や三角筋、上腕三頭筋、体幹を含めたコアマッスルの一直線の美しいラインを強調することができます。 ポージングと連動して、適切なアングルを選択します。筋肉を立体的に見せるためには斜めからのアングルが効果的です。 ポージングとアングルの選択は、被写体の特性や撮影の目的、コンセプトによって異なるため、実際の撮影時に多くの試行錯誤が求められます。また、被写体とコミュニケーションをとりながら、共に最適なポーズやアングルを見つけることが重要です。 リフレクター（レフ板）の利用 リフレクターは、光を反射させることで被写体に追加の光を当て、筋肉の陰影の軽減や被写体の明るさを均一化するための撮影補助具です。特に自然光の利用時に有用であり、被写体の表情や輪郭を美しく際立たせるのに役立ちます。 リフレクターの特徴 リフレクターは、光を反射する特性を持ちます。反射板の表面が鏡面反射することで、光を集めて被写体に向けることができます。 自然光や他の光源からの光をレフレクターが拡散・反射させることで、被写体に柔らかく均一な光を当てることができます。 リフレクターの効果的な利用方法 被写体の影や陰影が濃い場合、レフレクターを使って光を反射させることで、影を軽減し、明るく均一な光を被写体に当てることができます。 リフレクターの目的に応じた配置 レフレクターの位置や角度を調整して、光を反射させる範囲や強度をコントロールします。被写体からの反射光が理想的な効果をもたらすよう調整します。 背景が暗い場合に、リフレクターを使って背景を明るくすることで、被写体と背景の明るさのバランスを調整できます。 リフレクターの種類 白色レフ板: ソフトな自然光を作り出すのに最適。 シルバーレフ板: より強い反射光を作り出し、コントラストを強調するのに最適。 ゴールドレフ板: 光を反射させ、肌色を暖色に補正するのに最適。 透明レフ板: 光を拡散させて、柔らかい光を被写体に当てるのに最適。 コントラストの調整 コントラストの調整は、写真撮影や画像編集において非常に重要な要素の一つです。コントラストは、明るさの範囲や色相の違いを表現するものであり、画像の魅力や視覚的な効果に大きな影響を与えます。撮影時にコントラストを調整して、筋肉の陰影を強調することが重要です。コントラストが強いほど、筋肉がよりかっこよく立体的に見えます。 コントラストの特徴 コントラストが高い場合、明るい部分と暗い部分の差が強調されます。これにより、鮮明な影や輪郭が生まれ、美しい立体感が強まります。 高いコントラストは、被写体や要素を強調し、視覚的な際立ちを生み出します。画像全体が引き締まり、より魅力的に見えます。 コントラストの調整方法 トーンカーブを使用して、画像の明るさとコントラストを調整できます。明るい部分と暗い部分のトーンを調整することで、コントラストを変えることができます。 レベル調整を利用して、画像の明るさの範囲を調整することが可能です。明るさや暗さの閾値を設定し、コントラストを調整します。 トーンカーブ調整は、RGBカラーチャンネルごとに明るさとコントラストを調整するための強力なツールです。明るさやコントラストを微調整することができます。 撮影環境の選定 撮影環境の選定は、撮影の成功に重要な影響を与える要素の一つです。適切な環境を選ぶことで、被写体やコンセプトに適した雰囲気や光、背景を活用し、魅力的な写真を撮影することが可能になります。 自然光 vs. スタジオ照明 屋外や窓際など、自然光が利用できる場所での撮影は、自然な雰囲気や明るさを与えます。天候や時間帯によって光の質が変わるため、その条件を考慮しながら選定します。 スタジオでは人工的な照明を利用して、完全にコントロールされた環境で撮影が行えます。照明の強さや角度、色温度などを調整して、目的に合わせた効果を得ることができます。 背景の選定 複雑でないシンプルな背景は、被写体の筋肉が際立たせます。特にポートレートや商品撮影では、被写体が主役となるような背景が効果的です。 背景を被写体やコンセプトに合わせて選ぶことで、一体感のある写真を撮影できます。例えば、自然な環境で自然なポーズをとる被写体なら、自然な背景が適しています。 最高の筋肉美を美しく表現するには、光と筋肉を知ることから始まるのです。 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 筋肉芸能人必見❕腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、筋肉を美しくかっこよく筋トレ効果がUPするコツを教えます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

芸能事務所は、国内に大小2,000社以上ありますが、一般的に名前を聞いたことがある事務所は、数えるくらいしかありません。 旧ジャニーズ事務所、吉本興業、田辺エージェンシー、アミューズ、ホリプロ、エイベックス、LDH、スターダストプロモーション、オスカープロモーション、バーニングプロダクション辺りが知名度の高い有名な事務所です。 経営がうまくいっている全国的に聞いたことのある有名タレントが所属する大きな芸能事務所は上位5%と言われているので、全国に100社ほどしかないシビアな業界でもあります。 弊社「 株式会社超人プロ 」も日本タレント名鑑の芸能プロダクションリンクに掲載されていますが、勿論95％のその他の芸能事務所に属します。 パフォーマー専門プロダクション🔗 https://www.vip-times.co.jp/linklinklink/ 特にジャニーズ事務所の売上高は1000億円を超えるなど、売上高だけ見ても日本の芸能事務所ダントツのナンバーワンでした。 ジャニーズ事務所の解体で「芸能界のパワーバランスと勢力図」は変わるのか?が業界内外で今注目されています。 本来は テレビ局のほうがタレントを起用するという図式 でしたが、いつの間にか、ジャニーズや吉本興業のような巨大な権力を持つ大きな事務所が登場し、そのパワーバランスが崩れて、 芸能事務所のほうがテレビ局より優位に立つ ようになったのが問題でした。 パワーバランスがかつて健全だった頃の様にテレビ局のほうに傾けば、大手事務所ばかりに偏っていた仕事は小さな事務所にも来るようになり、本当の才能を持ったタレントに多くのチャンスが回ってくるようになり、今までに芸能界にいなかったタイプの埋もれた個性が多くメディアに露出する可能性が高まります。 芸能事務所 2000 社 対抗❕ 筋肉自慢の芸能人の頂点 を決める 腕立て伏せコンテスト そんな芸能事務所2000社に所属する筋肉自慢の芸能人やフリーランスの筋肉タレント、筋肉芸人に是非挑戦して欲しいのが「腕立て伏せ体操」です。 🔗 筋肉タレント💪ブレイクの法則にCM📺男性芸能人･ボディビルダー･お笑い芸人 腕立て伏せコンテスト（腕立て伏せ体操）とは? 体操は訓読みで「からだをあやつる」と読みます。腕立て伏せで「身体を思うように操る」をコンセプトに腕立て伏せ体操は開発されました。 制限時間30秒で規定回数45回の腕立て伏せを行い、技の難易度・美しさ・安定性など身体能力や技術を基準に採点を行い、その演技得点を競う競技（アーティスティックスポーツ）。 🔗 腕立て伏せ体操💪🏽完璧なフォームを争う新競技を開発❕筋肉❌美しさ❌技術 🔗 腕立て伏せ体操アビリティ❕筋肉操作×かっこよさ×重力無視×超集中力×正確無比 腕立て伏せのみで「筋肉操作❌美しさ❌かっこよさ❌技術❌安定性❌重力無視❌超集中力❌正確無比」など様々な身体能力(Physical Ability)を鍛える事が出来て、さらにフルレンジ・プッシュアップが必要な身体負荷の高い運動なので筋肉も付きます。 今の芸能界は、何か光る個性的な特技が必要な時代になってきました。 かっこいい「筋トレ」系の特技を身につけたい！芸能界を目指す筋肉自慢の男性タレントや若手の女性タレントに腕立て伏せの個性や特技は武器になります。 🔗 腕立てマシンでカッコいいフォームの完璧な腕立て伏臥腕屈伸を極められます！ 特技を身に付ける為の習い事や稽古でもその延長線上にコンテスト大会や発表会などがあるとモチベーションが上がりますよね。 腕立て伏せ体操も練習の延長線上に本番(試合)を実施出来る可能性のある競技種目です。 形式は「イベントなどの大会やコンテスト、テレビ番組の筋肉企画」などが考えられます。 ちなみにテレビ番組の企画で腕立て伏せを行う場合は、主に2つの内容で企画されます。 💪🏽腕立て伏せ対決（対決系） 主に2人以上の芸能人や一般人が、30秒間や60秒間など短い制限時間で対決するコーナーです。比較的尺の短い企画や筋肉をテーマにした企画、ゲストが筋肉自慢の芸能人の場合に多い印象です。 🔗 芸能界「腕立て伏せ最強」は誰だ! 🔗 腕立て伏せの筋肉バラエティ番組企画書TV『面白いネタ・対決アイデア』募集！ 💪🏽腕立て伏せチャレンジ（チャレンジ系） 1人の芸能人あるいは一般人が1000回や1万回など既定の回数と規定の時間を設けてチャレンジするコーナーや、1人の挑戦者が1分間や3分間など時間制限で何回腕立て伏せを行えるかのチャレンジなどがあります。しっかりと尺を取った長尺の企画に多い印象です。 🔗 THE神業チャレンジ"腕立て伏せ編"完璧な腕立て伏せを完全再現できたら100万円 🔗 人は一週間で何回腕立て伏せが出来るのか?腕立て10000回チャレンジ企画 3つ目の選択肢として「腕立て伏せ体操」をおすすめします。 💪🏽腕立て伏せ体操（コンテスト系） ～オススメのポイント～ ❶今までになかった世界初の腕立て伏せ競技なので斬新さとインパクトがありTV向き ❷シンプルだった腕立て伏せ企画を面白いエンタメコンテンツに変える魅力がある 今放送中のTV番組だと例えばフジテレビ芸能界特技王決定戦TEPPENが「筋肉自慢の芸能人の頂点を決める」番組のコンセプト的にも腕立て伏せコンテスト企画の開催にピッタリです。 定番のピアノ競技でも複数の審査基準と審査員で対抗戦をしてますし、今まで実施された肉体競技のベンチプレスなどはコンテスト審査系の競技はなかったので面白いと思います。 🔗 筋肉王決定戦💪TEPPEN2024【芸能界ベンチプレス❌腕立て伏せ頂上決戦】企画 🔗 「腕立て伏せ最強 × ベンチプレス最強」どっちが強い!? 筋トレ王 No.1決定戦!! 今年8月に放送されたTEPPEN2023【芸能界ピアノ頂上決戦】では、番組初の試みで、 全国170社 の芸能プロダクションから芸能人ピアニストを募集し集まったピアニストで一次審査のオーディションを行い、激戦を勝ち抜いたピアノエリート12人の猛者たちで頂上決戦が行われました！ 2020年9月放送のベンチプレス競技以来、3年以上「筋肉系競技」が行われていないので、来年1月に放送予定のTEPPEN 2024に【芸能界筋肉頂上決戦】を企画したら盛り上がると考えています。 記事タイトルにあるように日本には芸能事務所が大小合わせて2000社以上も存在します。 メジャー事務所や中堅の芸能事務所170社(約8.5%) だけで芸能界の頂点を決めるには募集枠が少なすぎて「芸能界特技王決定戦」と冠するには説得力に欠けると常に感じています。 その他(約91.5%)に該当する無名弱小プロダクション にも積極的にオープンにオーディション(予選)参加のチャンスを与えるべきです。 お笑いの世界だと「M-1グランプリ」「キングオブコント」「R-1グランプリ」「女芸人No.1決定戦 THE W」など数千人の中から頂点を決める賞レースが一般的で、筋肉の世界も筋肉系のタレントの母数は少ないですが、募集枠を増やしてみるとユニークでとんでもない運動能力と身体能力を持った才能を発掘出来るはずです。 特に今年開催M-1グランプリ2023は、プロ・アマ、所属事務所の有無を問わないのもあり、エントリー総数が何と大会史上最多8540組もいて、1万人近いお笑い芸人が夢のチャンスを掴む門戸の広い魅力的なコンテストです。 筋肉自慢の芸能人の頂点を決める腕立て伏せコンテストは、ピアノ王決定戦よりも圧倒的に募集幅を拡げて大小、有名無名問わず 全国2000社 の芸能事務所から筋肉自慢の芸能人、筋肉タレントを募集し集まった筋肉男たちで対抗戦を行い一次審査➡二次審査のオーディションを行い、大激戦を勝ち抜いた正真正銘の全国の芸能事務所2000社の筋肉精鋭マッスルエリートTOP12の怪物たちで頂上決戦を行う形式です。 ベンチプレス競技、腹筋競技、懸垂競技、スクワット競技など複数の筋トレ競技で戦いますが、その中の一つの種目として「腕立て伏せ体操」を番組に採用してもらう形式です。 「腕立て伏せ体操の開発者」として筆者の私も審査員ゲストや、競技デモンストレーター、競技審判員として番組企画に参加することも可能です。 🔥TEPPEN2024番組制作スタッフ、構成作家、ディレクター、リサーチャー、アシスタントプロデューサー、プロデューサー各位へ...3年4ヶ月ぶりに筋肉競技を企画して見ませんか? 芸能界特技王決定戦TEPPENで「筋トレ競技」「筋肉競技」の復活を望む声は本当に多いです。腕立て伏せは芸能界でも特技としている人も多く種目として面白いと考えます。 筆者の私は番組出演者としても腕立て伏せとベンチプレスに関しては日本トップクラスの身体能力を持っていますが、番組スタッフとしても「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」の知識に精通していて企画力、演出力、アイデア出しに関しては高いスキルを持っています。 フィジカルモンスター🔗 ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録 ディレクション・プランニング🔗 腕立て伏せ企画一覧 枠にはまらない規格外の筋肉パフォーマンスと番組演出で必ず筋肉バラエティ番組の企画を盛り上げます。 筋肉系タレントとして、フリーランスのディレクターとしてどちらも 所属フリー なので柔軟にキャスティングや番組会議に対応出来ます。ご検討のほど、よろしくお願いいたします。 筆者の公式プロフィール P resident mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/introduce P erformer mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 日本タレント名鑑➡ https://www.vip-times.co.jp/?talent_id=M11-1248 本企画に関するお問い合せはこちら🔗 https://www.pushup-thehero.com/contact ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、筋肉自慢の芸能人の個性的な特技として「腕立て伏せ体操」の極意をレクチャーしスポーツバラエティー番組で活躍出来る機能的な動ける身体にボディメイクします。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

本記事では、腕立て伏せ体操フォームの審査基準9つのチェックポイントを詳しく解説し、腕立て伏せ体操の競技で高得点を出す為のテクニックやコツもレクチャーしていきます。 ⭐腕立て伏せ体操に必要なアビリティ 筋肉操作❌美しさ❌かっこよさ❌技術❌安定性❌重力無視❌超集中力❌正確無比 ⭐ 腕立て伏せ体操とは? 体操は訓読みで「からだをあやつる」と読みます。腕立て伏せで「身体を思うように操る」をコンセプトに腕立て伏せ体操は開発されました。 制限時間30秒で規定回数45回の腕立て伏せを行い、技の難易度・美しさ・安定性など身体能力や技術を基準に採点を行い、その演技得点を競う競技（アーティスティックスポーツ）。 詳細🔗 腕立て伏せ体操💪🏽完璧なフォームを争う新競技を開発❕筋肉❌美しさ❌技術 ⭐完璧なフォームを争う新競技「腕立て伏せ体操」の競技力向上をテーマに「特異性の原則」と「筋肉の連動性」を観点に解説した記事です。 🔗 腕立て伏せの競技力向上や上達には特異性の原則と筋肉の連動性で筋トレ効果UP ⭐現時点での30秒間ハイスピード腕立て伏せ世界最高のフォームです。 腕立て伏せ体操のフォーム審査基準一覧 / 演技構成点 (100点) ❶ 顔から 両肩、腰、足先にかけ体が一直線にキープできているか ❶Keep Body Straight line 30点 アビリティ 加点ポイント 身体が終始(45回とも)、一直線をキープ出来ている　30点 身体が一直線をキープ出来ている回数 2回~44回　1点~29点 身体が一直線をキープ出来ている回数 1回以下　0点 ❶は完璧で美しい腕立て伏せに最も必要な要素であり最も難しい項目なので演技構成点も1番の高得点になっています。 ポイント計算式 0.666×一直線キープ回数=得点 例：身体が一直線をキープ出来た回数30回の場合➡0.666×30回=20点 「身体が一直線をキープ出来ている」を審査するにあたり、最も見るポイントは、骨盤 「寛骨」の位置です 。寛骨が下がっているとお腹が落ちているように見えて腕立て伏せのフォームが腰を起点に曲がって見えてカッコ悪いフォルムになるので、いかにスピードを維持したまま寛骨を高い位置でキープ出来るかが高得点の鍵でかっこよさを上げるポイントです。 ちなみに私のフォームを自己採点している時は、ちょうど寛骨の位置にある赤のロゴシールPUSH-UP THE HEROのPUSH-UPのUPの「P」の文字が見えるか見えないかで判断しています。 ※1つ上の画像参照 腕立て伏せが得意で正しいフォームを心掛けして練習をしている人なら1秒に1回以下の普通のペースなら多くの人が綺麗な腕立て伏せを行えると思います。 しかしスピードが1秒に1.5回以上にペースアップするとほとんどの人の腕立て伏せのフォームが崩れていきます。特に顕著に変化するのが腰のラインが下がり「腹が落ちる」こと。 2つ上の画像は、体が一直線にキープ出来ているケースでこのフォームをキープして45回繰り返す事が可能であれば30点満点も夢ではありません。 ※画像はフィニッシュポーズでもスタートポジションでもなく腕立て伏せ最中のものです。 最も駄目な一例は下の写真のように、腕立て伏せ最中に腹が落ちて体のラインが曲がることです。これは30秒間51回の記録を出した時でスピードが上がり過ぎたために体を操りきれずにフォームが大きく崩れました。 そう。腕立て伏せのフォームを崩さずにスピードアップするスピード腕立て伏せは非常に難しいテクニックなのです。 理想の「一直線フォルム」は腕立て伏せの態勢(スタートポジション)のフォルムで腕立て伏せ45レップ全てで表現すること。これを体現するのは最難関であり100点満点を取るには避けられない道なのです。 この項目で30点を取れれば、間違いなく基本的なカッコいいフォームが身に付きます。 「重力を無視した身体を地面から浮かせる力強さと美しさ かっこよさ」 を極めてアーティスティック・プッシュアップの領域を目指しましょう！ 身体を一直線にキープする為に不可欠なコアマッスル筋肉の鍛え方と効果について解説！ 🔗 体幹を制する者は腕立て伏せを制す！鬼が宿るコアの力こそ最強の武器！ 🔗 完璧で正しい腕立て伏せを行うには鬼の体幹トレーニングメニューが効果的！ 🔗 腕立て伏せ完全体フォームにコアマッスルの役割が重要💪筋肉の鍛え方と効果！ ❷ 肘(腕)は180度まっすぐ伸びているか ❷Elbow Straight 180Rate 20点 アビリティ 加点ポイント パーフェクト　20点 パーフェクト以外　0点~19点 腕立て伏せマシン利用時は、ノーミスのパーフェクトで20点、肩センサーのカウントミス1回につきマイナス1点の減点になり20回ミスをすると0点になる仕組みです。(目視でもチェックする)。一般的なチャレンジは目視のみで、スロー映像で肘が180度伸びていない回をカウントし、同様に減点していきます。 ❷も完璧で美しい腕立て伏せに必要な重要な要素であり、世界の腕立て伏せマスターでも1秒間に1回以上のスピードゾーンになると肘が伸びていないケースが圧倒的に多く、腕伸ばしを完璧にマスターするには高度なテクニックと反復練習が必要な項目なので演技構成点も高得点になっています。 肘を伸ばす行為は、ゆっくりとした動作で行う腕立て伏せでは普通に出来る人ても、ハンドスピードが上がると不思議なほど全く出来ないというパターンの人がほとんど大多数を占めています。 簡単なようで難しく筋力よりむしろテクニックの方が重要になってくるのがこの項目です。 例えば、胸が床についているかの確認は、肌の触感や目でも確認も出来ますが、肘が伸びているかの確認は、スロープッシュアップなら可能ですが、ハイスピードプッシュアップでは触感や目で確認する事は出来ません。 腕立て伏せの経験を積めば、スピード環境下の中でもある程度おおまかな感覚で肘の伸びた感じが判断出来ますが、肘を何度まで伸ばしたとか微細なところまでは分かりません。 普段、腕立て伏せの練習で撮影しない人や、肘の伸ばしを全く意識してこなかった人へ。 一度、自身の本気のスピードで「肘を目一杯伸ばすことをテーマ」に30秒間腕立て伏せにチャレンジしその模様をスマホで動画撮影してみて下さい。 断言しましょう。100％の確率で自分の想像するイメージよりはるかに肘が伸びていない映像を見ることになります。「しっかり腕を伸ばしたつもりなのに全然伸びてないやん」と それほど難しいことなので、素人も玄人も必ずビデオ撮影をして毎回肘の伸びをチェックして修正、改善を行うことで少しずつ肘が180度に近づいていきます。 修正、改善には特に「意識」「超集中力」のマインドマッスルコネクションが重要です。 🔗 肘をターゲットにした*腕を伸ばす意識*はマインドマッスルコネクション💪意識×集中力 🔗 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 🔗 世界最強パーフェクト腕立て伏せに猿腕はメリット?デメリット?肘120%伸ばし法 肘伸ばしの精度を上げる為には、超集中力を発揮しやすい10秒間腕立て伏せのトレーニングが効果的です。 🔗 人類.VS.モンスターマシン！10秒間腕立て伏せトレーニング効果が30秒間攻略の鍵 ❸ 手の平の直線上に胸が床につくまで体を下げているか ❸Strict Full-range FORM 20点 アビリティ 加点ポイント フルレンジ・パーフェクト　20点 ハーフレンジ・カウントミス　0点~19点 腕立て伏せマシン利用時は、ノーミスのパーフェクトで20点、胸スイッチのカウントミス1回につきハーフレンジ扱いでマイナス1点の減点になり20回ミスをすると0点になる仕組みです。それ以外の一般チャレンジは、床に胸がついていない回をカウントし、同様に減点していきます。 ❸も完璧で美しい腕立て伏せに必要な重要な要素であり完璧にマスターするには水準以上の筋力とパワーが必要な項目なので演技構成点も高得点になっています。 腕立て伏せの難易度を決定づける最大の要素が「身体可動域」です。 可動域はフルレンジ、ハーフレンジ、クォーターレンジの3種類あり、身体負荷が大きく変わります。 分かりやすく可動域の程度を例えると　 フルレンジ・プッシュアップは、『筋肉体操』 🔗 みんなで筋肉体操「腕立て伏せかけ」「話題性・多様性」武田真治と競演💪 ハーフレンジ・プッシュアップは、『世界基準』 🔗 筋トレYouTuberや筋肉ユーチューバーの腕立て伏せのフォームは正しい?間違い? クォーターレンジ・プッシュアップは、『筋肉番付』 🔗 令和版クイックマッスル3分間腕立て伏せ復活!?世界記録予測と競技ルール考案! 腕立て伏せの可動域でどれだけ回数が落ちるかを比較した動画があります。 動画で見ると一目瞭然で、フルレンジはクォーターレンジの約4倍の可動域になり、回数は半分以下になります。 日本では、筋肉体操が放送されブームになったものの、まだまだフルレンジ・プッシュアップは国民に浸透しておらず、筋肉番付式の浅い可動域で行っている人が大半です。 意外にも世界でもフルレンジ・プッシュアップで行っている人は、正しい腕立て伏せをレクチャーするハウツーものくらいで、腕立て伏せチャレンジ(Push-Up Challenge)と題して高速腕立て伏せをしているチャレンジャーたちは、ほぼクォーターレンジからハーフレンジの可動域が世界基準になってしまっています。 20点を狙うには、全レップでミスすることなく胸を床につけるまで体を下げ、可動域幅を正確無比にコントロールする能力が必要です。集中力が切れたり、後半に筋持久力が落ちて疲労してくると無意識に可動域が浅くなりミスに繋がります。 練習方法はフルレンジの完全可動域でひたすら反復練習しパワーとスタミナをアップさせるのみです。「肘まっすぐ伸ばし」と違った初心者には高い筋力が必要なハードルが高いテクニックですが、地道な繰り返しがいつか実を結び結果を生むので、フルレンジ・プッシュアップで一回づつ回数を増やしていきましょう。 🔗 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! ❹ 30秒間通しで規則正しい精密なリズムで出来ているか ❹Accuracy Precision Rhythm 5点 アビリティ 加点ポイント 前半も中盤も後半も同じリズムとペース　5点 前半or中盤or後半のリズムとペースの度合い　　1点~4点 前半も中盤も後半も違うリズムとペース　0点 完璧さには「正確さ精密さ」も含みます。 いかに「制限時間30秒間」「規定回数45回」のルールの中で正確に1秒間1.5回のペースを精密に刻み筋肉操作が出来るかの正確度・精密度もポイントです。 前半も中盤も後半も同じリズムとペースで高速腕立て伏せを行うのは難しく、持久力が無ければ前半は体力がありペースが速いが、後半は体力が落ちてペースが遅くなります。 “正確無比に動くメトロノームのように制御された”サイボーグのロボットのような機械的な動きを演出することがこの項目の最終形になります。 マシーンのような規則正しい2秒に1回のペースで正しいリズムをキープし腕立て伏せを行うペースのキープ練習法です。 🔗 体幹トレーニングメニューにSASUKEオーディション新時代の腕立て伏せが効果的 ❺ フィニッシュポーズが美しいか ❺Finish Pose Beauty Form 5点 アビリティ 加点ポイント 最後の屈伸1回の「伸」の瞬間に微動だにせず体が一直線　5点 最後の屈伸1回の「伸」の瞬間の体のラインと動作の度合いで　1点~4点 最後の屈伸1回の「伸」の瞬間に腹が落ちて体が大きく動く　0点 体操競技の選手が鉄棒競技で一歩も動かずにピタッと着地し決めポーズするシーンはカッコイイですよね。 腕立て伏せでも30秒間の競技を終えた瞬間 (最後の1回)の静止ポーズの美しさ を重視しています。顔が真下でなく斜め前から正面を向いているのも得点に影響します。 駄目な一例は下の写真のようにフィニッシュのラスト1回の屈伸の「伸」を終えた一瞬で「腹が落ちているフォーム」です。腹が落ちているので体をまっすぐ引き上げる為にどうしても最後に体が動きます。 1つ上の写真の位置でフィニッシュ出来れば動くことなくポーズが取れます。 2枚の画像を比べると雲泥の差があると思います。 身体を止めるコツは、最後の45回目の腕立て伏せ1回に集中して意識的に身体をコントロールすることです。フィジカル能力を操るポイントは3つ ❶腹が落ちないように体のラインをまっすぐ ❷顔を正面に向ける ❸肘を伸ばした瞬間から微動だにしない 決めポーズのかっこよさと美しいフォルムを追究することで、有終の美にもなり完璧なフォームの完成度を高めてくれます。 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力 ❻ 手の平の真上に肩があるポジションをキープできているか ❻Correct Shoulder Position 5点 加点ポイント 肩が終始正しいポジションにある　5点 肩が一部正しいポジションにある　1点~4点 肩が終始正しいポジションにない　0点 手の平より肩のラインが手前にある場合は、腕立て伏せの負荷がかなり軽減されます。 筋肉番付の「顎付式」の腕立て伏せを想像してみて下さい。 顎付台が手の位置より少しだけ奥側にあるため、物理的にもどうしても肩の真下に手の平を配置出来ない肩の位置が手の平の手前に傾く負荷が逃げる楽な腕立て伏せになります。 🔗 千鳥の鬼レンチャンの筋トレ企画に見る池谷直樹式腕立て伏せと筋肉番付の功罪 一方、「胸付式」の腕立て伏せマシンで腕立てを行えば、手幅60cmで、手の平の直線上に胸スイッチがあるので、自然と胸の部分でスイッチを押すことになるので肩のポジションは常に正しい位置を保てます。 正しい位置に手を配置することで、身体のアライメントが整い、背中や腰などが適切な位置に保たれます。これにより、腕立て伏せの姿勢と動作がよくなる効果があります。 手の位置と肩の関係による影響を詳しく説明しています。 🔗 腕立て伏せはどこに効く?手の幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方 ❼ 規定回数45回をクリアできているか ❼Specified number Clear 5点 アビリティ 加点ポイント 45回以上　5点 44回　4点 43回　3点 42回　2点 41回　1点 40回以下　0点 41回以上から得点は付くので、今30秒で45回の腕立て伏せが出来ない人もまずは40回を目標に1回づつ回数を伸ばしていく練習をおすすめします。 45回以上は何回行っても加点はありません。いかに制限時間30秒間で45回の腕立て伏せを完璧に行うかが勝負の秘訣です。 ストリクトで美しい完璧なフルレンジ・プッシュアップのフォームをキープして30秒間で高速腕立て伏せが出来る限界速度/回数は、腕立て伏せの上級者でも「1秒間に1回のペース」とされていて、腕立て伏せ体操の最上級ルール「1秒間に1.5回のペース」はかなり難易度が高くなっています。 ~腕立て伏せ体操30秒間の難易度~ 腕立て伏せ上級者は45回 (1秒に1.5回) 腕立て伏せ中級者は30回 (1秒に1回) 腕立て伏せ初心者は15回 (1秒に0.5回) 世界レベルのスピード型の筋肉を持つ私でも腕立て伏せマシンで30秒間50回(1秒間に1.66回)の記録は何度も達成していますが、腕立て伏せ体操のレギュレーションで挑戦したらガクッと回数が落ちます。100点満点を目指す事を最終目標にしている競技なので、45回は簡単なように思えますが相当高いレベルの壁となります。 腕立て伏せ体操の場合は、回数を上げることよりもまずは正しいフォームを身に付けることが先決で、完璧なフォームで30秒間30回を達成した段階で回数を上げる為にフォームを崩さずにスピードアップする練習を始めて下さい。 ❽ 手の幅は肩幅強にあるか ❽Correct Hand Position 5点 アビリティ 加点ポイント 手幅60cm以内　5点 手幅65cm　4点 手幅70cm　3点 手幅75cm　2点 手幅80cm　1点 手幅80cm以上　0点 「肩幅強」の手幅が最も筋肉に効果的に負荷がかかり、 完璧な腕立て伏せに必要な「脇の角度45度」 で脇を開きすぎない理想の動作を自然に行える手幅になります。 肩幅強が分かりずらい人や、毎回同じ手幅で練習を行いたい人は、 60㎝ に設定して下さい。 この60cmは日本人男性の肩幅の平均値を元に専門家独自の理論で設定しています。 YouTubeを見ていると多くの人が、肩幅の1.5倍からそれ以上のワイドナ手幅でトレーニングしたりチャレンジしています。 確かに多くのフィットネストレーナー達は肩幅の1.5倍を奨めていますが、肩幅の1.5倍だと手幅70㎝前後になるので、注意しないと脇が45度以上に開いてしまうリスクもあり可動域も狭まるので私はおすすめ出来ません。 普段肩幅の1.5倍で練習している人は、手幅を10cm短くしてみて下さい。腕立て伏せの負荷が上がり回数が落ちるのを体感出来るはずです。 手の幅による影響を詳しく説明しています。 🔗 腕立て伏せはどこに効く?手の幅･位置･向き･大胸筋･三角筋･肩に効かせるやり方 ❾ 両足を閉じているか ❾Close Legs Position 5点 アビリティ 加点ポイント 両足を閉じていれば5点 概ね足幅10㎝　4点 概ね足幅20㎝　3点 概ね足幅30㎝　2点 概ね足幅40㎝　1点 足の幅を40㎝以上拡げている場合　0点 腕立て伏せにおいて、「足を閉じる」と「足を開く」は姿勢と体重に影響を与えます。 腕立て伏せを行う際に 足を閉じる と、足を開いている時よりもバランスを取るのが難しくなり、難易度は高まりますが、この姿勢は、体重を前方に集中させやすく、特に体幹（背中や腹部）の筋肉がより強く働き、安定感が増すので 足首から膝、腰、肩までのラインが一直線に保ちやすくなる効果 があります。 完璧なフォームを争う競技においては特に「体を一直線にキープ」する能力が重要になってくるので「足を閉じる」フォームは理にかなっていて、足を閉じない楽なフォームよりもフォルムを安定させやすいので足は閉じて行いましょう。 完全無欠のパーフェクトフォームで45回を達成したら、世界でも完全無比な存在になれるでしょう。 世界には私より綺麗で完璧なストリクトフォームで腕立て伏せをする人は星の数ほどいます。ですが、1秒に1回を超える1秒に1.5回以上の ハイスピード・プッシュアップで綺麗で完璧なストリクトフォームを30秒間行える人間は見たことがありません 。 私が目指してるのは、腕立て伏せ体操アビリティの「筋肉操作×かっこよさ×重力無視×超集中力×正確無比」を習得し『 世界一美しい高速腕立て伏せ 』をマスターすることなのです。 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが「腕立て伏せ体操💪🏽」の競技能力向上や上達のテクニック、審査基準9つのチェックポイントで高得点を出す為のテクニックやコツもレクチャーしていきます。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

前回の記事で紹介した完璧なフォームを争う新競技「腕立て伏せ体操」の競技力向上をテーマに「特異性の原則」と「筋肉の連動性」の観点から解説していきます。 『腕立て伏せ体操』とは? 腕立て伏せの演技について技の難易度・美しさ・安定性など身体能力や技術を基準に採点を行い、その得点を競う競技（アーティスティックスポーツ）である。 腕立て伏せ体操の詳細とルールはこちら 🔗 腕立て伏せ体操💪🏽完璧なフォームを争う新競技を開発❕筋肉❌美しさ❌技術 腕立て伏せの競技力向上や上達に「特異性の原則」 腕立て伏せ体操の競技レベルを上げる為には、練習が不可欠であり反復運動が基本です。 練習のメニューを組み立てる場合、1日に行う回数やインターバル時間など設定していきますが、一番悩むのが休息期間すなわちトレーニング頻度ではないでしょうか。 腕立て伏せ体操を練習する場合の筋トレの頻度は、通常の腕立て伏せの練習法とは考え方を変える必要があります。ヒントとして体操選手のトレーニングを手本とし取り入れます。 体操選手のトレーニング頻度は高く、ほぼ毎日トレーニングしています。 他のスポーツ同様に競技力向上を主眼としてトレーニングしているので、筋トレみたく48時間~72時間休んだり、筋肉が分解されるカタボリックを主眼に考える概念はありません。 それでも一流のトップアスリート達は、その競技に特化した筋骨隆々の機能美の高い筋肉を身に付けています。 体操競技において不要な筋肉はマイナス！そう。体操選手の筋肉は、体操のトレーニングだけで身に付けた「特異的」筋肉なのです。 「腕立て伏せ体操」を極めるためには、「特異性の原則」に着目し、腕立て伏せを単なる筋トレではなく競技(スポーツ)として捉えトレーニングする必要性があります。 腕立て伏せのパフォーマンスの競技力を向上させる為の 究極のトレーニングは、腕立て伏せの練習のみ行い他のトレーニングは一切排除 することで、これが特異性の原則と呼ばれるものです。 当たり前のように聞こえますが、例えば、ボクシング世界チャンピオンの井上尚弥は小さい頃からずっとボクシングに役立つ練習だけを行い体力と技術を磨いているので、ボクシング以外の競技者がリングで戦っても勝つことは不可能です。 また足の親指のつけ根や拳にタコが出来るなど、明らかに常人とは違う身体的特徴も競技の特性として現れてきます。 逆に例えると、腕立て伏せ体操の競技者である私と、ボクサー井上尚弥が腕立て伏せ体操30秒間ルールで腕立て対決をしても井上尚弥が私に勝つことは不可能で、腕立て伏せに限らずボクシング以外のスポーツでトップアスリート達と勝負してもほとんどの競技で勝つことは出来ません。 まさに各ジャンルのプロアスリートたちはその分野に特化した“人類の超人”と言えます。 「特異性の原則」はトレーニングの基本的な原則の一つであり、特定の運動やスポーツにおいて優れたパフォーマンスを発揮するためには、その運動やスポーツに直接関連する練習やトレーニングが重要であるという理念を指します。 腕立て伏せ競技において最強のパフォーマンスを発揮するために、この原則を活用しつつ効果的な練習方法とテクニックを考えてみましょう。 腕立て伏せの完璧なフォームの練習 腕立て伏せ体操の競技では、正しいフォームや美しい動作が重要です。正しい腕立て伏せのフォームをマスターするために、継続的な基本練習と反復運動が必要です。 腕立て伏せ体操~フォームの審査基準・9つのチェックポイント~ ❶顔から両肩、腰、足先にかけ身体が一直線にキープできているか ❷肘(腕)は180度まっすぐ伸びているか ❸両掌を結ぶ直線上に胸が床につくまでフルレンジで体を下げているか ❻掌の真上に肩があるポジションをキープできているか ❽手の幅は肩幅強にあるか (日本人の場合は平均60cm) ❾両足を閉じているか 競技に特化したトレーニング 腕立て伏せ体操の競技で求められる特定の動作やフォームに特化したトレーニングを行います。競技のルールや要件に沿った腕立て伏せの練習を積み重ね、競技時のパフォーマンス向上を図ります。 腕立て伏せ体操~フォームの審査基準・9つのチェックポイント~ ❹30秒間通しで規則正しい精密なリズムで出来ているか「正確さ精密さ」 ❺フィニッシュポーズが美しいか(決めポーズのかっこよさフォルム) ❼規定回数45回をクリアできているか (44回以下は減点対象) 競技状況をシミュレーション 競技状況をシミュレーションして練習することで、実際の競技場での緊張感やプレッシャーに対する対応力を養います。制限時間30秒間でどれだけ効率的に45回の腕立て伏せを行えるかを意識して練習します。 パワーとスタミナの強化 腕立て伏せ体操の競技には、負荷の高いフルレンジ・プッシュアップの完全可動域で30秒間45回(1秒間に1.5回)のハイスピード腕立て伏せを行う必要があり、パワー(瞬発力)とスタミナが重要です。定期的な筋力トレーニングや時には30秒間のHIITトレーニングを取り入れ、パワーとスタミナを強化します。 テクニックの洗練 腕立て伏せ体操の競技に適した最適なテクニックや動作を探求し、継続的に練習して技術を洗練させます。効果的な筋肉の使い方や動作の最適化を重視します。 🔗 なぜ正確な動作で高速腕立て伏せができるのか?答えは“筋肉の最適化”と究極肉体 休息とリカバリー 競技前の適切な休息とリカバリーが非常に重要です。練習と休息をバランス良く取りながら、最適なコンディションで競技に臨むことがポイントです。 ※最後の章で「超回復理論とフィットネス疲労理論」について簡単に触れています。 腕立て伏せの競技力向上や上達に「筋肉の連動性」 特異性の原則と併用して「筋肉の連動性」も活用し、完璧なフォームで腕立て伏せ体操を行う基本的なテクニックについて解説します (初心者用) 「筋肉の連動性」とは、複数の筋肉や筋群が協力して動作することで、効率的で力強い動きを実現する生理学的・運動生理学的な概念。この連動性は、特定の動作や運動を行う際に、複数の筋肉が協調して連携することで最適なパフォーマンスや動作が可能になります。 具体的な例を挙げると、腕立て伏せを行う際には胸部の筋肉（大胸筋）、上腕三頭筋、肩の三角筋、背中の筋肉、腹筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋などが連動して協力します。この連動性により、身体全体の安定性や効率的な動作が生まれ、腕立て伏せのような全身運動をスムーズにリズミカルに行うことができます。 腕立て伏せ体操の完璧なフォームと筋肉の連動性を活用するテクニック ❶起始姿勢 胸を張り、体はまっすぐに保ちます。手の位置は肩幅強に設定します。 ❷筋肉の連動性を意識する 手のひらは床にしっかりとつけ、指先から肘、肩、背中、お尻、脚にかけて筋肉の連動性を意識します。 ❸身体の安定性を保つ 体は一直線に保ち、背中やお尻が窪まないようにします。コアマッスル（インナーマッスル「骨盤底筋群」「多裂筋」「腹横筋」「横隔膜」４つの筋群）を緊張させ、体幹の安定性を保ちます。 ~腕立て伏せスタートポジションの正しいやり方5つのポイント~ ❶ 腕立ての姿勢を作り掌の真上に肩があるポジションをキープ ❷ 手の幅は肩幅強にする (日本人は平均60cm) ❸ 顔から、 両肩、腰、足先にかけて体が一直線になるよう姿勢をキープ ❹ 顔は正面を見る ❺ 両足を閉じる 🔗 ストレートアームプランクの世界記録と腕立て伏せへの効果･きつい正しいやり方 ❹下降のフェーズ 胸が床に激しくぶつからないようにスピードを制御し、床に胸が少し触れる程度に体をコントロールして降ろしていきます。その際、顔が床にぶつからないように顔は前を向けて上げておくのがポイントです。 ❺上昇のフェーズ 胸が床に触れるやいなや、肘を爆発的に切り返しロックするまで伸ばします。 体を上げる時に、お腹が落ちやすくなるので、体を一直線に保つ意識を忘れずに行います。 ”肘を伸ばしきると怪我をしやすくなるので、肘は伸ばしきらない”と指導するトレーナーもいますが、100㎏のベンチプレスを挙げている訳ではなく、腕立て伏せは自重トレーニングです。私も腕立て伏せ歴28年でトータル200万回以上の腕立て伏せを行ってきましたが、一度も肘を痛めた事はありません。安心して肘をまっすぐ伸ばして下さい。 ❻呼吸 下降時に息を吸い、上昇時に息を吐きます。呼吸をしっかり意識することで、筋肉との連動性がUPし正しいフォームを維持しやすくなります。 🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード 私は細かいものまで含めてフォームに関する十数種類のチェックポイントを頭に入れながら、それら全てを身体1つで連動させられるように頭脳を使ってトレーニングしています。 高い集中力と意識が必要で少しでも気を抜くと、肘が伸びていない、胸のスイッチを押せていない、お腹が落ちる、フィニッシュポーズが汚いなど腕立て伏せのフォームが簡単に乱れます。🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力 スポーツ競技は「身体で覚える」と言いますが、腕立て伏せも「脳」が正しい動きを覚えればある程度の領域までは意識や集中力が落ちても対応は出来ますが、パフォーマンスは確実に落ちるので、チャレンジ直前のマインドマッスルコネクションは重要です。 🔗 腕立て伏せは"脳"で動作する-屈伸が一回もできない人向けの回数を増やすやり方 超回復理論 と フィットネス疲労理論 最後に冒頭で触れた、トレーニング頻度を考えてみます。 トレーニングレベル（腕立て伏せ歴）、1日の回数や年齢などによって個人差がありますが、腕立て伏せを筋力アップや筋肥大目的ではなく「競技」として練習する場合は、頻度を高めて以下3パターンのいづれかで練習メニューを組み立てて下さい。 毎 日（1日に1回）24時間 中1日（2日に1回）48時間 中2日（3日に1回）72時間 トレーニング頻度の概念は「フルレンジ・プッシュアップ」を基本としています。 🔗 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! トレーニング間隔のおすすめの決め方として クラス別 腕立て伏せ歴の短いトータル回数が少ない初心者は毎日でもOK、腕立て伏せ歴の長いトータル回数が多い上級者は中2日、中間の中級者は中1日がおすすめです。 年齢別 (10代~50代) 初心者　毎日 中級者　中1日あるいは毎日 上級者　中2日あるいは中1日 (60代~) 初心者　毎日あるいは中1日 中級者　中1日あるいは中2日 上級者　中2日あるいは中3日 運動頻度を決める要因はやはり、1日に行うトータル回数が大きいです。 1日の回数が多い中級者、上級者でも10代~30代の若者で体力と回復力があれば、毎日でもOKです。但し、リカバリー不足やパフォーマンスが落ちていると感じた場合はプラス1日空けて下さい。 トレーニーが回復期間を考える場合、参考にするのが「超回復理論」「フィットネス疲労理論」の2つがありますが、腕立て伏せの場合は、トレーニングの目的で決めて下さい。 ⭐筋力強化（ボディメイク）休息期間は長めに ⭐技術強化（競技力向上）休息期間は短めに 目的が競技力向上の場合は、練習頻度も高く、筋肉の成長よりもパフォーマンスやコンディションが重要なので毎回「オールアウトさせない」ことも重要です。 熱心なトレーニーほど自己満足感を得る為にオールアウトさせたがりますが、腹八分目くらいの物足らない感が残るくらいで終了させることで、エネルギーの回復率が高まります。 ちなみに超回復理論とフィットネス疲労理論の違いを簡単に説明すると... 超回復理論とフィットネス疲労理論は、スポーツ科学やトレーニングのコンテキストで重要な概念ですが、それぞれ異なるアプローチを取っています。 超回復理論 は、トレーニングの過程で負荷をかけて疲労を引き起こした後、適切な休養をとることで、疲労を超えた状態に回復し、パフォーマンスが向上するという理論です。練習やトレーニングの後に十分な休息を取ることで、筋力や持久力が向上し、過去のパフォーマンスを超えることができるとされています。 フィットネス疲労理論 は、トレーニングや運動によって引き起こされる疲労が、適切な休息や栄養補給、リカバリー方法を通じて減少し、フィットネスレベルやパフォーマンスが向上するという理論です。適切なリカバリー戦略や栄養摂取が重要であり、これによって過度の疲労を防ぎ、トレーニングの効果を最大化することが可能とされています。 要約すると、超回復理論は適切な休息を取ることで疲労を超えた状態に回復し、パフォーマンスを向上させるアプローチを強調します。一方、フィットネス疲労理論は、適切な栄養やリカバリー方法を用いて疲労を減少させ、フィットネスレベルやパフォーマンスを向上させるアプローチを強調します。 腕立て伏せの競技力向上、技術やテクニックを上げるには「腕立て伏せ体操」が最も効果的です。腕立て伏せが上手になりたい人、腕立て伏せを上達させるための練習として是非腕立て伏せ体操をトレーニングメニューに取り入れてみませんか? ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが「腕立て伏せ体操💪🏽」の競技力向上や上達のテクニック、特異性の原則と筋肉の連動性で筋トレ効果がUPするコツを教えます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せの ストリクトで綺麗な 完璧フォーム を追究していると、ゴールは何処なのか?学べば学ぶほど正解が分からなくなるほど奥が深いのが腕立て伏せの世界です。 現在は、完璧なフォームを保った上で、限界までスピードを上げて、30秒間腕立て伏せを高回数で行うことを追究していますが、この度、フォーム特化型の全く新しい腕立て伏せの種目カテゴリをオリジナル競技として開発しましたので、概要をお知らせします。 完璧なフォームを争う新競技を開発❕ 筋肉❌美しさ❌技術 腕立て伏せ体操 Push up Artistic Gymnastics 体操は訓読みで「からだをあやつる」と読みます。腕立て伏せで「からだを思うように操る」をコンセプトに腕立て伏せ体操は開発されました。 腕立て伏せ体操とは? 腕立て伏せの演技について技の難易度・美しさ・安定性など身体能力や技術を基準に採点を行い、その得点を競う競技（アーティスティックスポーツ）である。 45 pushups in 30 seconds ~基本ルール~ 制限時間　30秒 規定回数　45回 Perfect Strict Full-range FORM ストリクトで正しい完璧なフルレンジのフォームをキープして高速腕立て伏せ/ハイスピードプッシュアップを行う限界速度は一般的に「1秒間に1回のペース」とされています。 高度にトレーニングを積んだ者でも「1秒間に1.5回のペース」が限界値とされ、高速腕立て伏せで名を馳せたスピード型の筋肉の私でも30秒間50回(1秒間に1.66回)に何度も挑みましたが、正しい完璧なフォームをキープして50回を達成するのは不可能だと判断しました。 これらの実証も踏まえて30秒間で完璧で美しい腕立て伏せが出来る限界回数を45回(1秒間/1.5回)と定め規定回数に設定しました。 筋肉❌難易度❌美しさ❌技術❌安定性 腕立て伏せ体操~フォームの審査基準・9つのチェックポイント~ ❶ 顔から 両肩、腰、足先にかけ身体が一直線にキープできているか ❷ 肘(腕)は180度まっすぐ伸びているか ❸ 両掌を結ぶ直線上に胸が床につくまでフルレンジで体を下げているか ❹ 30秒間通しで規則正しい精密なリズムで出来ているか 「 正確さ精密さ」 ❺ フィニッシュポーズが美しいか(決めポーズのかっこよさフォルム) ❻ 掌の真上に肩があるポジションをキープできているか ❼ 規定回数45回をクリアできているか (44回以下は減点対象) ❽ 手の幅は肩幅強にあるか (日本人の場合は平均60cm) ❾ 両足を閉じているか 腕立て伏せマシン利用時は❷肩センサー❸胸スイッチで機械判定。カウントミスは減点対象 腕立て伏せ体操フォームの審査基準9つのチェックポイントを詳しく解説し、高得点を出す為のテクニックやコツをレクチャーした専門記事はこちら。 🔗 腕立て伏せ体操アビリティ❕筋肉操作×かっこよさ×重力無視×超集中力×正確無比 特に❶「お腹は落ちていないか」❷「腕はまっすぐか」❸「床まで胸を下げているか」は完璧で美しい腕立て伏せに不可欠の3大要素なので配点が多く高得点になります。 ❶ 30点　 ❷~❸ 20点　 ❹~❾ 5点 ❶Keep Body Straight line 30点 ❷Elbow Straight 180Rate 20点 ❸Strict Full-range FORM 20点 ❹Accuracy Precision Rhythm 5点 ❺Finish Pose Beauty Form 5点 ❻Correct Shoulder Position 5点 ❼Specified number Clear 5点 ❽Correct Hand Position 5点 ❾Close Legs Position 5点 Total score Point 100点 以上9個のチェックポイント(満点100点)で点数をつけて総合得点の高い者が、初代「腕立て伏せ体操」のコンテスト優勝あるいは世界記録保持者、世界チャンピオンとなります。 新競技 腕立て伏せ体操（30秒間部門）の最高回数は全世界で「規定45回」に統一。 私よりストリクトで正しく綺麗でフルレンジで完璧な腕立て伏せが出来る超人を大募集しています！我こそ世界一パーフェクトな究極の腕立て伏せ45回を30秒以内に出来る方は是非このブログかYouTubeにコメント下さい。 関連記事 🔗 腕立て伏せの競技力向上や上達には特異性の原則と筋肉の連動性で筋トレ効果UP 🔗 アーティスティックプッシュアップ/芸術と競技が融合した究極パフォーマンス 30秒間45回の腕立て伏せは難しいのか？ フィットネスメディアが調査した「正しいフォームで腕立て伏せを連続してできる平均回数」の全世代の結果は「男性23.7回、女性6.6回」でした。 今回のテーマに近い「週に3回~本格的に運動や筋トレしている 人」を対象にした運動頻度別の平均回数だと、 ( 男性33.8回 / 女性13.7回 )でした。 注意）正しいフォームといってますが、フルレンジではなくハーフレンジなので可動域は少し浅く完璧なフォームではないです。ただ他の項目は、体を一直線に保つなど当社開発のルールに近いものには一応なっています。 🔗 腕立て伏せの平均回数 (年齢別・運動頻度別) 男性 / 女性を考察-1日の目安の回数 このようにフィットネス・エクササイズ・筋トレをしている日本人男性でも連続腕立て伏せの平均値が45回に届きませんでした。 なので、仮にテレビ番組に取り上げられるなど「腕立て伏せ体操」の認知度が上がったとしても30秒間以上の制限時間では、チャレンジャーもあまり集まらず一般的な競技として成立しない可能性が高いので、キリが良く全世界のYouTube上で最も腕立て伏せの挑戦者が多い秒数である30秒間に制限時間を設定しました。 では世界はどうなのでしょうか？ 世界の多くのフィットネス愛好家は、ハーフレンジ・プッシュアップ(フルレンジ・プッシュアップの半分の可動域)かつ、色々間違ったフォームで挑戦している人が大多数で、それでも30秒間で45回をクリア出来ていない人が半数以上いるというのが現状です。 以下紹介動画は、体を鍛えている多くの人がトレーニングジムで30秒間腕立て伏せに挑戦しており、様々なフォームで様々な回数を出していますので参考になると思います。 今のリアルな世界の腕立て伏せチャレンジャー達の可動域とフォームです。 このようにフルレンジ・プッシュアップ&ストリクトな可動域と完璧なフォームで45回の記録を出す事は、実は非常に難易度が高い挑戦なのです。 私が知る限り、「真のパーフェクトフォーム(本当に正しいフォーム)」で30秒間45回(1秒間1.5回)を達成した人間はまだ現れていません。 どれだけ完璧なフォームが難しいか私の腕立て伏せのフォームで比較してみます。 まずは「30秒間腕立て伏せの自己最高記録51回」の動画を見て下さい。 素人が見ると何処が悪いのかすぐには分からないと思いますが、玄人が見るとすぐに分かるのではないでしょうか。 フォームの審査基準で「❷肘(腕)は180度まっすぐ伸びているか」も含めほとんどの項目はクリア出来てますが、「❶両肩から腰、足先にかけ身体が一直線にキープできているか」が出来ておらず、「お腹が落ちている」のが目立っていて、コアマッスルをまっすぐ固定出来ていません。 ハーフレンジだと体幹をまっすぐキープしやすいですが、フルレンジになると可動域が2倍になるので、人体の構造上・筋肉の連動性からどうしても速度がアップするほど体幹が曲がりやすくお腹が落ちやすくなるのが特徴なのです。 腕立て伏せの筋肉、見栄え、美しさ、綺麗さ、カッコよさ、完璧さなど正しく見せるテクニックは、細かくいうと数十種類ありますが、3つだけ絶対不可欠な代表的なものを挙げると、以下になります。 筋肉❌美しさ❌技術 ❶肘を真っすぐ伸ばす ❷お腹を落とさない ❸フルレンジで体を下げる 特に❷は腕立て伏せの完璧なフォームを習得するテクニックの中で最難関です。 以前は、50回を最終目標に完璧なフォームの腕立て伏せが可能なのか?実験的に練習していましたが、上の動画の様に30秒/50回の速度を超えると、どんな人でも体を一直線にキープ出来なくなることが体感出来たので、トレーニングの経験則から「人間が体を一直線にキープ出来るギリギリの回数」として30秒間腕立て伏せの目標設定を45回に変更した次第です。 次に芸能界で一番美しい完璧な腕立て伏せが出来る武田真治のフォームを30秒間腕立て伏せと60秒間腕立て伏せで比較したみんなで筋肉体操の動画をご覧ください。 インターミッテント・プッシュアップ60秒間「1秒間に1回 / 1分間60回ペース」なら体が一直線のキレイで完璧なフォームをキープできていますね。 しかしハイスピード・プッシュアップ30秒間「1秒間に1.45回 / 30秒間43.5回ペース」に上がると体が一直線のキレイで完璧なフォームが崩れているのが分かります。 そうです。あのフィジカルモンスター武田真治でも1秒に1回を超えるペースになると、スピード仕様のフォームに変わってしまいます。 ストリクト仕様のフォームをキープしたままで「1秒間に1.5回のハイペース」で45回の記録を出す事が、非常に難易度が高い挑戦であることが再認識して戴ける裏付けになりました。 🔗 みんなで筋肉体操「腕立て伏せかけ」「話題性・多様性」武田真治と競演💪 次に今から1年前に45回を達成した時のフォームを見てください。 完璧なフォームを争う新競技「腕立て伏せ体操💪🏽」の規定回数45回と同じ回数ですが、1年前の身体能力では記録51回と同じくらい「お腹が落ちている」のが分かります。 51回ｰ45回=マイナス6回でスピードも落ちているにも関わらず、当時のフィジカルとテクニックでは、これが最高のフォームでした。 そして1年後の45回のフォームを見て下さい。1年間のトレーニングでどれだけ身体能力と腕立て伏せに対する意識が変わったかが分かります。 同じ回数でも、お腹の位置が全然違い高いですね。1年前と撮影している角度は変わらないので、お腹付近にあるPUSH-UP💫THE HEROのシール・ステッカーで比較すると違いが良く分かります。10㎝近く腰の位置が高くなっています。 ただ、完璧なフォームを争う新競技「腕立て伏せ体操」としては1回目のチャレンジで、腰の位置もまだまだ低く、体のラインキープも甘いので初回の自己採点は 『82点』 でした。 既に1年以上にわたり、正しいフォームの腕立て伏せで練習をし続けていたので、初回にして9項目のうち7項目で満点を取る事が出来ましたが、 「Keep Body Straight line 顔から両肩、腰、足先にかけ身体が一直線にキープできているか」 こちらの項目は13/30、腕立て伏せのフォームで最も習得が難しい完璧の青天井が見えず、まだまだ高みを目指せるジャッジにしています。 100点満点への道はまだまだ遠いですが、テレビ番組に出演するような機会があれば100点の 完璧なフォームでの腕立て伏せパフォーマンスを目指しているので特訓を続けていきます。 ~腕立て伏せ体操30秒間の難易度~ 腕立て伏せ上級者は45回 (1秒に1.5回) 腕立て伏せ中級者は30回 (1秒に1回) 腕立て伏せ初心者は15回 (1秒に0.5回) この回数を目標に完璧なフォームで腕立て伏せ体操💪🏽にチャレンジしてみてください。 今まで世界でただの一人も 完璧 な可動域と 完璧 なフォームで 30秒間の腕立て伏せを45回達成した者はいなかった。 誰が初めて 完璧 なスタイルでその 壁 を打ち破るのか── 謎が解ける時、真のヒーローが現れる！ ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが開発した完璧なフォームを争う新競技「腕立て伏せ体操💪🏽」で「難易度❌美しさ❌技術❌安定性」で100点を取れるテクニックを教えます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せが登場する有名なテレビ番組といえば?と全国民にアンケートをすると、 平成の時代だと「TBS 筋肉番付」がランキング1位になり、 令和の時代だと「NHK みんなで筋肉体操」と多くの人が答えることでしょう。 筋肉番付は過去の記事で沢山トピック記事にしているので、今回は、筋肉体操をメインテーマに深掘りして記事を書いていきます。 ~筋肉番付特集記事~ 🔗 「筋肉番付マッスルランキング」アーティスティックパフォーマー30秒腕立て世界記録 🔗 千鳥の鬼レンチャンの筋トレ企画に見る池谷直樹式腕立て伏せと筋肉番付の功罪 🔗 ギネス世界記録認定!?腕立て伏せ1時間で3396回!筋肉番付ルールで比較・検証 🔗 腕立て伏せ「びっくり日本新記録」筋トレマニアのプロデューサーがTVを変える まず「みんなで筋肉体操」とは何かを簡単に説明すると... 2018年8月に初回放送されたNHKで放送されているテレビ体操の形姿で、筋力トレーニングを指導する5分間のミニ番組。ネット・SNSで話題が拡散し、筋トレ指導を担当した谷本先生の番組中のキメ台詞「筋肉は裏切らない」が新語・流行語大賞の候補になり、複数回再放送しシリーズ化されるなど人気番組になった。 筋トレ種目の メニュー は腕立て伏せ以外にも、「腹筋」「スクワット」「 肩」「 背筋」「体幹」「太ももと尻」「胸と腕」「サーキット」「二の腕」など多岐にわたる。 キャスト(アシスタント)は、40代マッチョ男性芸能人の武田真治をメインに、アイドルの川村虹花、声優のファイルーズあいなど女性タレント、一般の学生、パラアスリートなど歴代出演者はバラエティー豊かなラインナップ。 放送日2021年7月15日「ワールドワイドSP 体幹スーパーセット」を最後に2022年、2023年とシリーズの放送はされていない。筋肉体操のスピンオフ的な最新シリーズは、[おはよう日本] おはSPO×筋肉体操として今でも放送されている。 2024年に筋肉体操 第6シリーズの放送はあるのか?次回の放送が待ち遠しいファンは多い。 みんなで筋肉体操「 腕立て伏せかけ 」「 話題性 」「 多様性 」とは？目指せ！ 筋肉体操で武田真治と競演 💪 腕立て伏せマシン設計のヒントに筋肉体操があった!? 筋肉体操の腕立て伏せ種目のコンセプトに「フルレンジプッシュアップ」があります。 元来、腕立て伏せは漢字の意味通り「伏せ」るものであって、床に胸がつかなければ 腕立て伏せ“かけ” となると谷本先生も武田真治もテレビ番組内でよく言っています。 腕立て伏せかけは禁止❌と番組で統一したのも実は画期的で、1995年放送開始の筋肉番付からテレビ番組で脈々と受け継がれてきた「アゴを台に付けてカウントを取る腕立て伏せのイメージ」を完全否定し世代交代した内容で、筋肉番付の腕立て伏せかけが腕立て伏せと信じている層の人にも本当に正しい腕立て伏せのフォームが伝わる番組内容です。 腕立て伏せマシンを製作するにあたっての企画・設計の段階で、腕立て伏せの難易度を決める際に最も重要だったのが、「可動域」で何処まで体を下げるかは悩みました。 筋肉番付との差別化のためにスイッチの位置は、顎ではなく胸の位置にすると決めてましたが、ボタンの高さを何㎝にするかを決定するのに時間がかかりました。 当初は筋力が弱い人や初心者など誰でもチャレンジ出来る高さ8㎝の案で進めてましたが、筋肉体操の番組で強調している「フルレンジ・プッシュアップ」のフォームを見て、真逆の考えに変わり「正しいフォームで腕立て伏せをしないとカウントされない世界最高難度の腕立て伏せマシン」を製作しようとマシンのコンセプトが汎用性➡専門性に変わったのです。 ボタンの高さは僅か1㎝になり「フルレンジ・プッシュアップ」の胸が床につくまで深く体を下げないとカウントされない世界一難易度の高い腕立て伏せマシンが誕生しました。 このように筋肉体操から受けたインスピレーションは大きかったのです。 ちなみに筋肉タレントの登竜門でもある『みんなで筋肉体操』はどのようにキャスティングを行っているのか? 基本的には番組からのオファーで、第3シーズンだけは「ネットで探しても見つからない素晴らしい筋肉の持ち主が一般にもいるはず」と考え、オーディションで選んだ一般公募枠の人が出演。 SDGsや 多様性（ダイバーシティ） を意識したキャスティングの印象で、重視している点は「ひと目見てすごいと思える体つき」「肩書きの意外性」「筋トレへの愛情」などの要素で、スタッフは筋肉関連のトピックスや筋肉で話題になっている人を常にチェックしチーム内で共有し 「話題性」 にアンテナを張っているそうだ。 私も武田真治と競演できる位の多様性を極め話題性のある筋肉タレントを目指し、 筋肉体操で腕立て伏せの競演 を目指します！ 芸能界No1美しい腕立て伏せ武田真治のフォームを30秒間腕立て伏せと60秒間腕立て伏せで比較し解析 👆この「みんなで筋肉体操」の動画を見て下さい。 インターミッテント・プッシュアップ60秒間のSEMI-FAST「1秒間に1回のペース」のスピードなら体が一直線の日本一とも呼べる綺麗な完璧なフォームをキープ出来ています。 ハイスピード・プッシュアップ30秒間のHIGH-SPEED「1秒間に1.45回のペース」に上がると武田真治でもフォームの美しさ(可動域と体幹)が少し乱れるフォームの変化が上の動画からも分かります。 武田真治が映っているハイスピード・プッシュアップ30秒のシーンで最もスピードを出している0:11~0:18の部分を正確に分析してみると「6.2秒間で9回」のスピード腕立て伏せを行っていました。30秒間に換算すると43.5回の腕立て伏せを行った計算になります。 Tarzanターザンの自体重トレがテーマの回で腕立て伏せのフォームについて語っています。 「動画を撮りつつ、カッコつけてやること。動画で撮ると腕立てでお腹が落ちているのが見えたりする。カメラを意識してカッコつけるとキレイなフォームでキレイな筋肉が身に付きます。僕自身、『みんなで筋肉体操』（NHK）の収録前の1週間、動画で撮影しながらフォームを確認したりします」 武田真治ほど恵まれたフィジカルの才能を持ち日本トップレベルに綺麗なフォームで腕立て伏せをする男でも、フォームを意識し練習をしないと完璧な腕立て伏せは出来ないのです。 私は回数よりフォーム重視の30秒間チャレンジで48回が最高記録で、武田真治のハイスピード・プッシュアップを上回る「1秒間に1.6回のハイペース」ですが、辛うじて武田真治のハイスピード・プッシュアップと同レベル程度のフォームで腕立て伏せが出来ています。 昔の私は、「腕立て伏せかけ」で、フォーム2割、 スピード8割 の考え方でトレーニングしていました。 今の私は、「腕立て伏せ」で、 フォーム8割 、スピード2割の考え方でトレーニングしています。 完璧なフォームを追究していると、ゴールはあるのか?と思えるほど奥が深いのが腕立て伏せなので、まだまだ改善の余地があるフォームです。 武田真治のインターミッテント・プッシュアップくらい綺麗な完全フォームで、いかにスピードを上げて30秒間腕立て伏せを高回数で行うかが今後の課題で目標なので、近々で30秒間腕立て伏せのフォーム特化型の全く新しい種目カテゴリを創設しようと計画中です。 ~筋肉体操の話題を扱った関連記事一覧~ 🔗 本当に身体機能の凄い筋肉タレント💪武田真治アラフィフ世代腕立て伏せ対決！ 🔗 現代の完成形の腕立て伏せのフォームが進化する可能性は❓ニーチェの超人思想 🔗 筋肉王決定戦💪TEPPEN2024【芸能界ベンチプレス❌腕立て伏せ頂上決戦】企画 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、みんなで筋肉体操で指導している「腕立て伏せかけ」でない正しいフォームと「話題性・多様性」を意識したボディメイクを行います。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

今回は「腕立て伏せはどこに効く?」をテーマに3つの題目を解説していきます。 ❶手の幅･手の位置･手の向きで効く場所が変わる ❷肩（三角筋）に効かせるやり方 ❸大胸筋に効かない人向けの胸に効かせる方法 ❶手の幅･手の位置･手の向きで効く場所が変わる 腕立て伏せにおいて手の幅、手の位置、手の向きが異なると、効く筋肉に違いが生じます。これは腕立て伏せが複数の筋肉グループと協力して動作するために起こるもので、それぞれの要因が異なる筋肉への負荷を変えることができるからです。 手の幅による影響 広めの手の幅（肩幅よりも手を広く配置する）ワイドプッシュアップ 広い手の幅で腕立て伏せを行うと、胸の大胸筋に強い負荷がかかります。広げた手の幅により、胸を広げる動きが強調され、大胸筋がより効果的に刺激されます。 狭めの手の幅（肩幅よりも手を狭く配置する）ナロープッシュアップ 狭い手の幅では、三角筋や上腕三頭筋に強い負荷がかかります。手の幅が狭いため、腕立て伏せを行う際に肘が体に近くなり、これにより三角筋や三頭筋がより多く活動します。 私は腕立て伏せ歴28年ですが、腕立て伏せマシンの製作を計画し決断した1年半前までは、「手幅70cm」でずっと練習していましたが、今は「手幅60cm」で練習を続けています。 経緯は、腕立て伏せマシンを製作するにあたり、筋肉体操も参考に「肩幅強」が最も効率よく負荷がかかり、理想の脇の角度45度で脇締める動作を自然に行えるので、日本人男性の肩幅の平均を調べ、マットの幅を60㎝に設定したのです。 一般的に手幅は狭くなればなるほど肘を含めた身体可動域が増えるので負荷が上がります。 私も10cm手の幅が短くなっただけで、暫く腕立て伏せのスピードと回数が落ちたのを体感しました。 手の位置による影響 手を高い位置（上の位置）に配置する 手を肩の高さよりも上の位置に配置すると、主に三角筋への負荷が増えます。高い位置で手を置くことで、三角筋がより強く活動するため、三角筋の発達が効果的に刺激されます。 手を低い位置（下の位置）に配置する 手を肩よりも下の位置に配置すると、胸の大胸筋への負荷が増えます。これにより、大胸筋の発達が効果的に刺激されます。 正しいフォームの腕立て伏せは、トップポジションで手の平の真上に肩があり、ボトムポジションで手の平を結ぶライン上に胸を下げることなので、腕立て伏せマシンは両掌のセンターライン上に胸スイッチを設置しました。 腕立て伏せマシンのフォームで行うと前者と後者の 中間の手の位置 になり、三角筋にも大胸筋へもバランスよく負荷を与えるベストなフォームになります。 思い返せば、筋肉番付のフォームでやっていた頃は、顎付台が手より高い位置にあり、アゴでカウントを取っていたので、自然と手の位置は前者の肩よりも上にあり肩に効かすやり方でした。まさに❷で述べる「肩（三角筋）に効かせるやり方」を実践した形です。 前者のフォームは後者のフォームより負荷が下がりスピードを出せるのが特徴です。 腕立て伏せマシンでトレーニングすることで、手の幅も手の位置も適正なポジションに配置されるので、大胸筋にも効くし、三角筋、上腕三頭筋にも効くので❸で述べる「大胸筋に効かない人向けの胸に効かせる方法」にも有効な手段なのです。 手の向きによる影響 前向きの手の向き どこに効く?手の向きが前向き（親指側を内向き）の場合、主に胸の大胸筋に負荷がかかります。 外向きの手の向き どこに効く?手の向きが外向き（親指側を外向き）の場合、肩周りの筋肉や三角筋に負荷がかかります。 一般的には前向きがオーソドックスな方法ですが、私は筋肉番付やマッスルミュージカルに出てた頃は、実は手の向きを内側でなく外側にして行っていました。 手の位置と同じく、手の向きも肩の筋肉に負荷がかかるやり方で行ってることが分かります。これが上の写真の様に三角筋が発達した要因であることは一目瞭然です。 当時はとにかくテレビ番組でも舞台でもスピードを要求されたので、高速腕立て伏せを追究した結果が外向きの手の向きだったのです。 腕立て伏せでスピードを出すには、肘の向きも重要で肘の向きがより体側に近づいた方が楽にスピードアップ出来ます。前向きよりも外向きの方が肘の角度がより0度に近づき速度向上に効果があるので、当時は横向きのフォームがベストだと判断し選択したのでしょう。 正しいフォームを推奨する今の立場からは「前向きをオススメ」します。 手の幅･手の位置･手の向きを組み合わせ調整することで、目的の筋肉への効果的な負荷を得ることができます。適切な手の幅、手の位置、手の向きを選ぶことで、トレーニング効果を最大化することが可能です。 私がおすすめする適切なポジショニングのまとめ 適切な手の幅　60cm 適切な手の位置　中間の手の位置 適切な手の向き　前向き ❷肩（三角筋）に効かせるやり方 下のYouTubeの動画サムネイルは、腕立て伏せだけで鍛えた全盛期の頃の肉体です。 🔗 腕立て伏せだけで鍛えた体で細マッチョ女性&ムキムキ･ゴリマッチョになる方法 動画は20年後の現在の肉体です。当時より更に体重を5㎏絞っているので、肩（三角筋）のボリュームはさすがに適いませんが、共通点としては肩（三角筋）の発達が顕著に現れている所です。特に三角筋の前部が丸みを帯び発達しているのが見て取れます。 一般的な腕立て伏せで肩（三角筋）に効く、発達させるやり方・テクニックを解説します。 ハンドプレースメント（手の位置）の調整 ハンドプレースメントを肩幅よりも狭くしてみてください。狭めに手を配置することで、三角筋により多くの負荷がかかります。 高い位置での腕立て伏せ 腕を肩の高さよりも上の位置に配置し、上半身を下げるときに肘を胸よりも高く引き上げます。これにより、三角筋に強い刺激が与えられます。 ダイヤモンドプッシュアップ 手をつないでダイヤモンドの形を作り、手の位置を胸の前に置いて腕立て伏せを行います。この方法で行うと、三角筋に強い刺激が入ります。 プッシュアップで胸を触らない 通常の腕立て伏せで胸を床に触れないようにして、腕立て伏せの最下点で止めます。これにより、胸への負荷を減らし、三角筋により多くの負荷がかかるようになります。 脚を高く上げた状態での腕立て伏せ 足を台などに乗せて高い位置に保ちながら腕立て伏せをデクラインプッシュアップで行います。これにより、体の重心が変わり、三角筋により多くの負荷がかかります。 負荷を増やす 重りを使用して負荷を増やすことで、三角筋への負荷を強化できます。重りを背中や胸に装着、または背中に抱えて腕立て伏せを行うことで、より効果的に三角筋を刺激できます。 ネガティブ（負荷部分）強調 上半身をゆっくりと下ろす段階（降ろす段階）を重点的に行い、このフェーズで三角筋に強く効かせることができます。力を入れて上げる段階よりも、降ろす段階で意識的にコントロールすることが大切です。 スーパー超セット 腕立て伏せを他のトレーニングと組み合わせて超セットを行うことで、トレーニング効果を高めることができます。例えば、腕立て伏せとショルダープレスを交互に行うことで、三角筋への負荷を増加させます。 バランスボールを利用 足を安定ボールに乗せて行うことで、体幹を使いながら腕立て伏せを行うことができます。これにより、三角筋を含む体全体の安定性を高めながら鍛えることができます。 私の場合、これらの一般的なやり方で実践しているのは「負荷を増やす」位で、私独自に重視しているやり方のコツは「可動域を深くする」です。 浅い可動域は、肩への筋肉の刺激も弱くなるので、一般的な肩（三角筋）に効かせるやり方を用いずとも「フルレンジ・プッシュアップ」の深い可動域で 行うだけでいつからでも効果は上がります。 そこで1つ疑問が残ります。20年前の私は筋肉番付式の浅い可動域の腕立てしかやっていないのに何故サムネのような盛り上がった三角筋の筋肉を手に入れられたのか? その答えは、 先述したように「手の位置」と「手の向き」がそもそも肩に効くやり方で行っていたこと。 そして、 数千回の腕立て伏せの自重筋トレを、ほぼ毎日の週6回の頻度で行える驚異的なトレーニングメニューでもオーバーワークにならない「24時間で超回復出来る」超人的な体力が成せた技です。 運動生理学を無視した超回復スピードと規格外の回数で腕立て伏せを行うことが出来る筋肉の器があれば、負荷の弱い浅いクォーターレンジの可動域であっても、腕立て伏せでは鍛えにくいとされる「三角筋中部」までも厚みとボリュームを付けここまで肩の筋肉を筋肥大させる事が現実に出来るのです。 当時日本一の体力を自負していたフィジカルモンスターの地獄のトレーニングメニュー 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説6「マッスルミュージカル MUSCLE MUSICAL」 ❸大胸筋に効かない人向けの胸に効かせる方法 私も正しいフォームかつフルレンジ・プッシュアップの完全可動域のフォームで腕立て伏せを行っていますが、大胸筋よりも三角筋前部や上腕三頭筋に効きやすく胸に効かせにくいタイプの筋肉です。❷の肩に効かせるやり方を見てもらえれば納得でしょう。 腕立て伏せに限らず、他の大胸筋種目バーベルベンチプレスやダンベルベンチプレス、ディップスのトレーニングでも昔から同じ現象が起こるので、生まれつきの体質と言えます。 🔗 「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD 一般的な腕立て伏せで、大胸筋に効かせる、発達させるやり方・テクニックを解説します。 手の幅を広く 手の幅を肩幅よりも広めに配置します。これにより、胸の大胸筋へのストレスが増え、より強い刺激が加わります。 胸の高さよりも低い位置に手を配置 手を胸の高さよりも下の位置に配置します。これにより、胸が広がる動きが強調され、大胸筋への負荷が増します。 正しいフォームと姿勢 体を一直線に保ち、腕立て伏せを行う際に背中を丸めないようにします。お尻が突き出しすぎないように注意し、体幹をしっかりとキープします。 コントロールされた動き 下降（降ろす）と上昇（押す）の両方のフェーズをゆっくりとコントロールされた動きで行います。特に下降のフェーズで意識的に胸を広げるよう努めます。 私は体質的にも遺伝的にも大胸筋に効かせにくい種類の筋肉とはいえ、腕立て伏せマシンで継続してトレーニングすることで、❶で述べた手の幅も手の位置も手の向きも適正なポジションに配置されるので、大胸筋にも、三角筋、上腕三頭筋にバランスよく効くようになるので均整の取れたボディメイクが可能になっていきます。 女性にも初心者にもおすすめの大胸筋に効かせるやり方は、筋肉と意識を接続させる「マインドマッスルコネクション」です。 大胸筋に意識を集中させることでトレーニングの効果を向上させるテクニックです。 スピード型腕立て伏せの種類は、胸に刺激と負荷が届きにくいので、大胸筋に効かすためには、少し腕立て伏せのスピードと呼吸をいつもより遅めにコントロールする必要がありますが、「意識×集中」のテクニックを学ぶことで大胸筋にターゲティングしやすくなります。 🔗 正しいフォームの腕立て伏せにはマインドマッスルコネクション💪意識×集中力 🔗 初心者向け腕立て伏せ入門トレーニングガイド💪コツ･ポイント･基本アドバイス 🔗 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード 🔗 女性向け！腕立て伏せシェイプアップ方法･姿勢プロポーション･美容くびれ効果 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、「腕立て伏せはどこに効く?」をテーマにレクチャーを行います。腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せは身体の強化だけでなく、心の健康にも驚くべき効果をもたらします。 運動全般に言えることですが、腕立て伏せも全身の大きな筋肉群を動かす有酸素的な要素を含み、神経系にポジティブな変化を与えます。 腕立て伏せの運動がストレスと週末の不安を解消する 最強のエクササイズ である理由と効果とは！ 例えば、有名なハーバード大学の記事でも「エクササイズはアドレナリンやコルチゾール（ストレスホルモン）を減少させ、エンドルフィン（幸福感を生むホルモン）の分泌を促す」と解説しています。 この「脳内麻薬」によっていわゆるランナーズハイのようなリラックス効果と高揚感が生まれ、トレーニング直後だけでなく数時間にわたって気持ちいい精神状態が続きます。 運動は脳由来神経栄養因子（BDNF）の分泌を促し、学習・記憶能力やストレス耐性を高めます。持続的にトレーニングを続けることで脳の回路が再編成され、心配や不安を受け流す力も向上します。実際に運動は抗うつ・抗不安治療の一環としても認められており、レビュー研究でも運動は既存の治療法と同等の不安軽減効果を示しています。 つまりは、 週末の筋トレは単なるストレス発散に留まらず、長期的な精神的レジリエンスを築く基盤 となるのです。 ❶運動中の体温上昇と血流増加が脳の緊張を和らげ、エンドルフィン分泌による快感が得られる 。夜まで効果が続くため、土日の運動後は平日よりも気分が軽くなる効果がある。 ❷腕立て伏せのエクササイズに集中することで、呼吸・筋肉の動き・姿勢に注意が向き、不安な思考から心を切り替える瞑想的効果が得られる。大きく規則的な呼吸は自律神経を整え、心拍変動を抑えてリラックス状態をもたらす 。 ❸腕立て伏せの回数や負荷の向上という目に見えるトレーニング結果は、自信と自己効力感を高める。「自分は困難を乗り越えられる」という実感となり、仕事での不安やストレスにも前向きに対処できるようになる。 Weekend Push-Up EXERCISEのすすめ 🔥実際に私も現在は週末の”日曜日”にメインのトレーニング（記録会&撮影日）に設定しています。大多数のビジネスパーソンや学生などが月曜日を憂鬱に感じるのは、週末のリラックス状態から一転して、仕事や学校などのストレスフルな日常に戻るギャップが大きい為です。共感できる人が多いのではないでしょうか。サザエさん症候群 、ブルーマンデー症候群、月曜病などとも言われてますね。 実体験でも土日に腕立て伏せを行った週と土日に腕立て伏せが出来なかった週では日曜日の夜から月曜日の朝にかけて感じるストレスや不安のレベルが大きく変わりました。 今このブログを見ている人には是非「週末のプッシュアップ」をおすすめします！ 💪週末のプッシュアップワークアウトは不安をリセットする絶大な効果がある！ 薬を使わずに不安を解消する週末のワークアウト「強力な腕立て伏せエクササイズルーチンは週末のストレスを劇的に和らげます！ 週末に行うプッシュアップ中心のワークアウト例を紹介します。 高強度インターバルトレーニング（HIIT）形式を組み合わせたプッシュアップルーチンがおすすめ。忙しいビジネスパーソンでも組み込みやすいシンプルな構成です。 10代～30代のビジネスパーソン向けのメニュー 年齢・鍛錬レベル・体調に応じて、回数やセット数を調整してください。 📅土曜 朝（高強度HIIT）⚔️10分ウォームアップ（ストレッチ＋軽い有酸素）後、30秒スピードプッシュアップ＋90秒休憩を連続して20分。全力時は可能な限り早いペースで行い、休憩中はウォーキングや深呼吸でリカバリーさせる。 📅土曜 昼または夕方（筋トレ）⚔️ノーマルプッシュアップでスピードよりもフォーム重視。2秒で身体を下ろし1秒止め、2秒で押し上げるペースで10～12回を3セット。セット間は1～2分休み、完全回復を意識。これにより筋肥大と筋力アップを図る。 📅日曜 朝（中程度の有酸素）⚔️体をほぐすストレッチの後、軽めの腕立て伏せを採用。1分間に20回（3秒に1回）程度のゆったりペースで反復し、3セット行う。筋肉をあまり疲労させず、代謝アップと心肺機能維持を狙う。 📅日曜 昼または夕方（回復と準備）⚔️軽い有酸素運動（ジョギングやサイクリング20分）と全身のストレッチ。腕立て伏せは行わず、翌週への疲労回復にあてる。 高強度と低強度、筋力系と回復系を組み合わせることで、心身ともにバランスよく鍛えられ、過負荷や心身の疲労を防げます。初心者は特に一度に張り切りすぎず、週末2日間で段階的に身体を追い込んでいくのがポイントです。 ※回復能力の低い40代～は自身のレベルに合わせて4つのうち2つだけの実践でもOKです。 おすすめメニュー➡土曜か日曜の朝に（高強度HIIT）を全力で、土曜か日曜の昼または夕方に（回復と準備）を行って下さい。（中級者・上級者向け） 高強度HIIT「30秒間腕立て伏せ＋90秒ウォーキングで回復」を20分間繰り返すワークアウトは、心拍数を急上昇・急降下させてエンドルフィンの大量放出を促しストレス耐性を強力に鍛えるので、追い込まれた状況でも落ち着いて対処する力（リカバリー能力）が向上し、平常心を保ちやすくなる効果があるので全てのビジネスパーソンにおすすめします。 週末のウォーリア（日本の週末を過ごす企業戦士）ワークアウトは、適切な睡眠、栄養、ストレス管理といった他の不安管理戦略と組み合わせることで、『腕立て伏せが最強のエクササイズ』へと変貌を遂げます。腕立て伏せは他の不安対策を強力にサポートし、強化する基盤となるのです。 週末に超短時間で効果を上げたいトレーニングする時間が取れないビジネスパーソンには、「30秒間腕立て伏せを全力で1セット」だけ行うエクササイズも有効です。 初心者・中級者向けはハーフレンジの可動域『30セカンズプッシュアップ上位版』 上級者向けはフルレンジの可動域『30セカンズプッシュアップ最上位版』 🔗 https://www.pushup-thehero.com/30seconds-pushup プッシュアップ専門トレーナーによるパーソナル指導で成果を加速！ 腕立て伏せの成果を最大化したいなら、専門家による個別指導も検討しましょう。東京発の「PUSH-UP THE HERO」のサービスでは、日本で唯一の腕立て伏せ専門のパーソナルトレーニングを提供しています。「60分で圧倒的効果」を謳い、正しいフォーム指導と 世界初の腕立て伏せマシンを用いた独自メソッド の集中トレーニングでクライアントをサポートします。 💪パーソナルトレーナーが姿勢や手足の位置を細かく確認し専門的にフォームチェック、最適なフォームを個別にカスタマイズします。不正確な動きを修正することで、効果の底上げとケガ予防を両立します。 💪レベルや目的に応じたトレーニングメニューを作成。通常の腕立て伏せから、プライオメトリックやアンイーブンなどの高度なバリエーションまで、段階的に導入します。 💪デジタル機器や計測ツールを用いて、回数やフォームをリアルタイムでフィードバック。1時間という限られた時間でも、最大限に集中しゲーム感覚で楽しくリラックスして腕立て伏せに打ち込む環境を提供します。 💪専門トレーナーは身体だけでなく心の状態も考慮しメンタルサポート。モチベーション維持やメンタルブロックの克服アドバイスも行い、週末ワークアウトの効果を心理面からも強化します。 ビジネスパーソンの中には時間が限られている方も多いですが、たった数回のパーソナルトレーニングで正しいフォームや効率的な負荷のかけ方が身につけば、自重トレーニングの効果が格段にアップします。特に「腕立て伏せだけでここまで追い込めるのか！」という独特の没入感は、一人では味わえない貴重な体験です。 腕立て伏せこそ 究極 のトレーニング 腕立て伏せは古代から現代に至るまで愛され続ける自重筋トレの王様であり、現代の研究でもその全身的・健康的メリットが認められています。正しいテクニックで多彩なバリエーションをこなせば、腕立て伏せを中心とした週末ワークアウトは、神経化学的にも不安やストレスを軽減する効果が裏付けられており、忙しい現代人にとって強力なメンタルヘルス対策になります。 最も重要なのは継続して長期間行うことで、定期的な運動の累積効果は、脳の構造的変化をもたらし、ストレス耐性と感情コントロール能力を高めます。 🔗 一生続けられる腕立て伏せの習慣！継続のコツとモチベーション維持と健康法 専門トレーナーの指導を取り入れれば、腕立て伏せを習慣化させより安全に、より早く成果を出せます。腕立て伏せ専門のパーソナルトレーニングは全身を鍛えながら気分もリフレッシュできるため、週末を前向きなエネルギーで満たし、一週間をストレスフリーにスタートさせる秘密兵器となるでしょう。 始めはキツいかもしれませんが、少しずつ体が変わり、腕立て伏せの回数やフォームが向上する過程は何ものにも代え難い達成感につながります。 薬などに頼らない、強力な腕立て伏せワークアウトで、あなたも週末を究極のトレーニングタイムに変えてみてください。 肉体労働は筋肉に無用な疲労を起こし、頭脳労働でもストレスから筋肉を分解するホルモン「コルチゾール」を発生させる。果たして筋肉にとって仕事は悪なのか? 🔗 筋肉にとって仕事は悪?腕立て伏せのアルバイト募集！筋トレとストレスの関係 ❶腕立て伏せが精神に好影響をもたらす❷腕立て伏せは自己肯定感を高める効果がある❸腕立て伏せは精神的な強さを養うことにもつながる 🔗 腕立て伏せ心理学の効果！ストレス軽減・メンタル強化・自己肯定感を高める 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーニング 世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド エンターテイナー向けに設計された腕立て伏せ”完全特化パーソナルトレーニング PERFORMANCE⚔️HERO   限界を演出に変える PT・PHの詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training HERO - CASTING ヒーロー キャスティング 「 ヒーロー の力で、地域イベントを活性化させよう 」 鍛え抜かれた筋肉×超人パフォーマー伝説の ヒーロー ショー企画 "筋肉×超人"の企画演出は超人プロにお任せ🔗 https://www.pushup-thehero.com/hero-casting Hero   Wanted とんでもない “個性” を募集！ 2025-2026年に活躍できるパフォーマー・エンターテイナーを募集しています。私たちと共にエンターテインメント・ショービジネス界を完全復活させましょう！ 応募資格、選考方法など詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/performers-wanted 筋肉プロジェクト 『 腕立て伏せマシンのレンタル × パフォーマー 』 世界にただ一台の" ハイエンドモデル腕立て伏せマシン2.0" 完全予約制のレジェンドマシンで、あなたのイベントを“伝説の舞台”にアップデート PUSH UP MACHINE は個人・法人問わず日本全国のイベントどこでも出張・派遣が可能！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せのスタートポジションの状態で静止して行なうアイソメトリックトレーニングが「ストレートアームプランク（ハイプランク）」です。 プランクとハイプランクの違いを一言で言うと、プランクは肘を曲げて体を支えるのに対し、ハイプランクは腕立て伏せのように肘を伸ばして体を支えます。 プランクが可能でも、足や腕を持ち上げるような負荷の大きいエクササイズが難しい人には、このストレートアームプランクのトレーニングがおすすめです。 ストレートアームプランク の 世界記録⏱ 20分❓ まずプランクの世界記録は、プランクの運動を一度でもしたことがある人で世界記録の最長時間を知らない人が、初めてこの記録を聞いた時は「嘘やろ」と絶対に思うのですが、、 ダニエル・スカリ（Daniel Scali）が保持する9時間30分、ギネス世界記録とは別の国際記録はプランクの元ギネス世界記録保持者8時間15分15秒の記録を持つジョージ・フッド（George Hood）の10時間10分10秒ですが、ストレートアームプランク（ハイプランク）に関しては、ギネス世界記録の種目に存在しておらず不明です。 非ギネス世界記録の非公式の世界記録も見当たらないので、残念ながら人気種目のプランクと違いストレートアームプランクはトレーニング種目としては勿論、筋肉競技種目としても世界的に認知度や知名度が低い状況です。 体幹耐久力の世界チャンピオンを決める「プランクのギネス世界記録」は9時間を超え、国際記録は神の領域10時間を超えてしまっていますが、プランクの世界記録保持者が、腕を伸ばすストレートアームプランクでチャレンジしたらプランクのギネス世界記録を上回るのか下回るのか興味がありませんか? プランクの国際記録で10時間10分の規格外の大記録を持つジョージ・フッドが、ストレートアームプランクに挑戦した貴重な映像があるので紹介します。 20 min High Plank (Straight arm plank) WORLD RECORD❓ ストレートアームプランクの記録はちょうど「連続20分間」でした。 この動画と記録を分析してストレートアームプランクの可能性について深堀解説します。 まず映像と記録の分析です。 フォームはとても綺麗です。後に述べる「正しいストレートアームプランクのやり方5つのポイント」もほぼクリア出来ています。 歴戦の勇者だけあって余裕の表情もありますが、時折り苦しそうなきつい表情も垣間見えます。チャレンジ終了後は手首を振るジェスチャーをしており、手首の痛みに耐えていたことが分かります。 大前提として一般的なプランク運動の概念では ストレートアームプランクは、一般的なプランクよりも 低負荷 とされています。 このストレートアームプランクの動画公開日が、国際記録の連続10時間10分10秒を打ち立てた翌月だったことを考えると、体力もコンディションも絶好調だっと時期と判断出来るので、プランク10時間の化け物クラスの耐久記録を持っている人の挑戦にしては、たった1/30の時間の20分の挑戦かつプランクより低負荷のハイプランクの挑戦で苦しそうな表情を見せるのは私はとても意外でした。 手首も痛そうだったので、最大のネックは手首の痛みとの戦いなのかもしれません。 私もベンチプレス20㎏の重量を1時間以上ノンストップで挙げ続けたことがありましたが、手首の痛みとの勝負の側面もありました。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説9「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD ジョージの映像を見る限り、20分程度だと余力はかなりあるとしてもハイプランクで10時間の記録を出すのは不可能に思えるので、自論としてプランクとハイプランクの運動の概念を以下の様に変える必要があります。 一般常識の範囲内である10分未満の短時間なら「ストレートアームプランクは、一般的なプランクよりも 低負荷 」だが、一般常識を遥かに超える長時間10分以上の場合は「ストレートアームプランクは、一般的なプランクよりも 高負荷 」である。と プランクよりも難易度が高いのがストレートアームプランクであると理論付け考えた場合、日本人はストレートアームプランクを何分くらいできれば凄いレベルなのか? まずプランク の日本記録も不明ですし、世界記録の1/10のプランク1時間以上できるスゴイ日本人って日本のフィットネス界隈では全く聞かないですよね。恐らくハイプランクで体幹をまっすぐキープして正しいフォームで10分間耐えられる人はほとんどいないと思います。 私もこの記事を書くにあたり10分間は出来るだろうと思って初挑戦してみましたが、5分で腰が下がって来てギブアップしてしまいSAPの難しさを体感しました。 世界中のYouTubeを調べた結果、ストレートアームプランクで20分以上行っている動画を1つだけ発見出来ました。 その記録何と「 1時間2分 」でしたが、撮影は 正面だけの映像で3分経過で腰が落ち始め、後半になるにつれてどんどん腰の位置が下がっていたので、フォームに難ありで世界記録とするにはフォームが悪すぎる ので、現時点では「 20分間」がストレートアームプランクの世界記録 でいいと私は思います。 腰が落ちたハイプランクは、プランクにあらず。難易度とトレーニング効果が一気に下がるのでやる意味はありません。 よって日本人で目指すべき世界記録の目標は、腰の下がらない完璧なフォームでストレートアームプランク20分と結論付け出来ます。 それにしても私からすればプランク10時間は規格外の超人すぎて尊敬しかできません。 1年かけて専門的な特訓を積んでもプランク1時間出来るかどうかも想像できないですから。 鉄人ジョージフッドもたった数10分で苦しみの表情を浮かべたストレートアームプランクで20分超えの記録を達成出来れば、この偉大なる男に一歩近づけるのかもしれません。 新たなる「腕立て伏せ伝説」として挑戦する価値は高そうです。 簡単にできる体幹トレーニング！「 ストレートアームプランク 」のきつい正しいやり方 ~正しいストレートアームプランクのやり方5つのポイント~ ❶ 腕立ての姿勢を作り掌の真上に肩があるポジションをキープ ❷ 手の幅は肩幅強にする (日本人の場合は約60cm) ❸ 両肩から腰、足先にかけて体が一直線になるよう姿勢をキープ ❹ 顔は正面を見る ❺ 両足を閉じる スタートポジションが崩れ姿勢をキープ出来なくなりフォームが崩れたら終了します。 腰を落とさず体の軸がブレないように行ない、動作中は常に腹筋に力を入れておくことが重要です。 体幹トレーニングメニュー 初心者の実施時間と回数は30秒×3セットから始めて大丈夫ですが、このサイトのリピーターの読者は上級者の方が多いので、限界時間×1セットで練習してみて下さい。 低負荷の筋持久力を養うアイソメトリック運動なので一番メニューに入れやすい順番は、腕立て伏せの前のウォーミングアップか、腕立て伏せのメインセットが終わった最後にオールアウトとして入れる方法です。 個人的には、本気でストレートアームプランクの最長時間の記録を狙っているなら最後に、あくまで一つのトレーニングとして考えているなら最初にアップとして入れて下さい。 ウォームアップの場合➡80%程度の力で少しセーブして行って下さい。 オールアウトの場合➡100%全力で力を出し尽くして下さい。 5つのポイントを全て遵守し完璧なフォームでストレートアームプランクを10分達成出来れば日本トップレベル、20分達成出来れば、間違いなく世界TOPレベルのハイプランク実力者だと思います。 オリジナルメニュー ストレートアームプランク❌腕立て伏せ 10秒に1回のペースで腕立て伏せを混ぜて行う方法で、体幹と腕立て伏せのトレーニングにもなります。10分間で60回の腕立て伏せを行う計算です。慣れてきたら5秒に1回まで間隔を短くしましょう。 腕立て伏せへの効果 ストレートアームプランク単体の練習は、腕立て伏せの正しいフォーム習得に効果があり、フォームの改善や修正を行うのに最適のトレーニングです。 腕立て伏せの美しさはコアマッスルの筋肉が鍵を握っていて、ストレートアームプランクの形を極めることが完璧な腕立て伏せフォーム習得の近道になります。 🔗 腕立て伏せ完全体フォームにコアマッスルの役割が重要💪筋肉の鍛え方と効果！ コアマッスルを鍛える特別な方法として、ウエイトベストやウエイトジャケット、バーベルプレートなどを使って1㎏~20kgまで個々の体重と体力レベルに合わせて自重に加重して、ストレートアームプランクに挑戦してみてください。 コツはウエイトベストやプレートは胸肩の部分ではなく、腰の位置に装着して下さい。 コアマッスルに比重を置く事で、効果的に集中的に体幹を強化することが出来ます。 ちなみに私は現在腰に15㎏の加重でトレーニングしています。 🔗 完璧で正しい腕立て伏せを行うには鬼の体幹トレーニングメニューが効果的！ プランクと腕立て伏せの関係 歴代のプランクのギネス世界記録保持者たちは、高い確率で1時間腕立て伏せにも挑戦していたりチャレンジを表明しています。 🔗 ギネス世界記録認定!?腕立て伏せ1時間で3396回!筋肉番付ルールで比較・検証 現プランクの世界記録保持者、ダニエル・スカリも腕立て伏せを1時間に3249回行い、Most push ups in one hourのギネス世界記録を一時期保有していました。 今はポップ・ローレンティウが3378回の新記録を出して更新しています。 🔗 1分間プランク腕立て伏せ最多回数&ギネス世界記録の〇種目が更新され過ぎな件 プランクのギネス世界記録達成の為の練習として、腹筋674,000回、腕立て伏せ270,000回、プランク合計2,100時間行ったそうで、プランク強化には腕立て伏せの練習が効果的であることが証明されました。 私も1時間腕立て伏せのギネス世界記録にチャレンジした経験があり失敗した経緯があるので、機会があればテレビ番組でリベンジしたいと考えております。 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説3＆4「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」 ~参考記事~ 🔗 体幹を制する者は腕立て伏せを制す！鬼が宿るコアの力こそ最強の武器！ 🔗 体幹トレーニングメニューにSASUKEオーディション新時代の腕立て伏せが効果的 テレビのスポーツ・バラエティ番組に筋肉企画をご提案 腕立て伏せ VS 逆立ち(異種筋肉対決) 腕立て伏せは「ストレートアームプランク」 逆立ちは「逆立ち(倒立)静止」 の耐久形式のサバイバルルールで勝負します。 ハイプランクや逆立ちなど自重トレーニングを筋トレの手段や目的ではなく「競技」として励む人もパーセンテージは低いですが世界にはいるのです。 上で述べたようにストレートアームプランクは手首の痛みとの闘いも加わり、世界でも20分以上チャレンジしている人はいません。 一方、逆立ち耐久時間の世界記録は、奇遇にも弊社所属の逆立ち超人しゃちほこが保持する30分間です。🔗 https://www.pushup-thehero.com/handstand-performer-syachihoko 世界の逆立ちエリートが所属するシルクドソレイユや中国雑技団でも10~20分間の逆立ち連続時間なので、いかに30分間が凄いのが分かります。 🔗 1時間腕立て伏せと最長逆立ち世界記録に見る50歳を超えて肉体が進化する秘密 腕立て伏せ「ストレートアームプランク」の日本代表チャレンジャー紹介。 芸能界最強の身体能力系筋肉タレント💪 マッスルミュージカル創設メンバーであり、世界初プロの腕立て伏せパフォーマーとして、数々の筋肉番組で規格外の記録を打ち立てた伝説的な筋肉タレント。 🔗 筋肉タレント💪ブレイクの法則にCM📺男性芸能人･ボディビルダー･お笑い芸人 🔗 本当に身体機能の凄い筋肉タレント💪武田真治アラフィフ世代腕立て伏せ対決！ 🔗 筋肉タレント・筋肉芸人・筋トレ社長・腕立てパフォーマーをキャスティング！ ~PUSH-UP💫THE HERO公式プロフィール~ P resident mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/introduce P erformer mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 日本タレント名鑑➡ https://www.vip-times.co.jp/?talent_id=M11-1248 ストレートアームプランク20分間の世界記録は挑戦者が少ないこともあり無限の伸びしろがあるので、プランクに弱い日本人でも練習次第では最高30分くらいまで記録が更新できる可能性を秘めている種目なので、どちらが勝つか分からない良い勝負になるはずです。 テレビ関係者の皆様、筋肉チャレンジ企画で「腕立て伏せ」競技を採用してみませんか❓ この異種対決企画はクイズ番組などにもオススメです。 筋肉企画や筋トレ企画に興味があるスタッフは是非ご連絡下さい。 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、ストレートアームプランクの正しいやり方のレクチャーを行います。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

昭和から途切れなく続く芸能界における筋肉タレント枠の系譜... 今回は昭和から令和まで筋肉タレントがブレイクした歴史を紹介し、時代ごとのブレイクの法則と令和時代にブレイクする為の方法や要素などを考えていきます。 昭和時代の代表的な筋肉タレント 「ムキムキマン、ぶるうたす、マッスル北村」 平成時代前期の代表的な筋肉タレント 「坂本一生(新加勢 大周)、ランディ・マッスル(ミスターマッスル)、ケインコスギ」 平成時代後期の代表的な筋肉タレント 「武井壮、春日俊彰、庄司智春、武田真治」 令和時代の代表的な筋肉タレント 「なかやまきんに君、野田クリスタル、横川尚隆」 ※最もブレイクした年でカテゴライズしました。 筋肉タレントのカテゴリータイプは大きく以下4つに分かれます。 ❶ボディビル(ボディビルダー)出身の肉体派タレント 「ムキムキマン、マッスル北村、ぶるうたす、ランディ・マッスル、横川尚隆」 ❷筋肉芸人(お笑いタレント) 「なかやまきんに君、野田クリスタル、春日俊彰、庄司智春」 ❸筋肉自慢の男性芸能人(俳優・アイドル・モデル)　　 「武田真治、坂本一生」 ❹プロスポーツ選手・アスリート出身のタレント 「武井壮、ケイン・コスギ」 昭和から平成前期は、ボディビルダー出身の男性キン肉タレントが多い印象で、平成後期から令和にかけては、お笑い芸人が筋肉タレントになるケースが多くなってきています。 令和の時代に現役ボディービルダー横川のおバカキャラでブレイクしたケースは極めて珍しいといえます。 芸能界最強のフィジカルを持つ 筋肉タレント 筋肉タレント 画像💪 筋肉タレント のブレイクの法則に CM とテレビ！筋肉自慢の男性芸能人･ボディビルダー･お笑い芸人･アスリート 筋肉タレントとして芸能界でブレイクする法則は以下の2パターンが主です。 ❶特定のテレビ番組出演をきっかけにブレイク 平成時代から現在にかけてはほとんどがこのパターン法則になっています。 例えば、 ・ケインコスギは、TBS「最強の男は誰だ!壮絶筋肉バトル!!スポーツマンNo.1決定戦」出演 ・武井壮は、フジテレビ系バラエティー「うもれびと」出演 ・武田真治は、筋肉タレントの登竜門NHK「みんなで筋肉体操」出演 ・横川尚隆はフジテレビ「アウト×デラックス」への出演 ❷テレビ CM 出演をきっかけにブレイク 昭和時代はCM出演をキッカケに全く無名だった人間が一躍有名人になり国民の人気者になりブレイクするパターン法則が数多くありました。 例えば、 元祖筋肉タレントとも称される「ムキムキマン」 1978年に森永カリンチョのCMに出演し、テレビCMとのタイアップ（CMソング）ムキムキマンのエンゼル体操が放映されるのをキッカケにお茶の間で大ブレイクしました。 そして令和時代、TVCMでブレイクする稀有な存在が「なかやまきんに君」 現在、筋肉系のタレントの中で断トツで仕事量が多いのがなかやまきんに君で、CMやPR案件の数は筋肉タレントの枠を超えて令和の男性芸能人CMキングの異名も聞こえてきます。 最近だと『カップヌードル 担担』のCM『ザクザクコリコリ 篇』が、約30年前に流行した「ダダーン　ボヨヨン　ボヨヨン」というセリフを繰り返す、栄養ドリンク『ダダン』のCMのオマージュとして話題になったり、筋トレに人生をかけ、1日の終わりを「オールアウト」で締めたい男の孤独でストイックな物語をコンセプトにした読売テレビ・日本テレビ系「筋トレサラリーマン 中山筋太郎」でドラマ初主演を務めるなど、特に吉本興業を辞めフリーになってからの活躍ぶりは業界の悪しき常識をひっくり返すくらいに異例の出来事であり筋肉タレントの世界で一人勝ち中山翔二の勢いが止まりません。 何故CMの世界できんに君は売れっ子なのか？あるCMプランナーの理由の分析によると 「筋肉キャラのわかりやすさ」「清潔感」「YouTubeでのZ世代・若者層への影響力」「知名度もあり老若男女に訴求できる」だそうで、食品系のCMだと必ずキャスティング案に名前が挙がるそうです。 ちなみに「すごい筋肉」のリサーチは、CM業界ではどのように行っているのか？ あるCMプロデューサーの場合、筋肉関連のトピックはコマ目にチェックし、プロから一般人まで、とにかく筋肉で話題になっている人をチーム内で共有するようにしてるそう。 案件の種類によっては、肩書きの意外性や筋トレへの愛情も審査するとか。 筋肉タレントは「筋肉」が商品であって決してイケメンである必要はありません。 これだけ彼にオファーが集中するということは、裏を返せば世間や広告業界に「 筋肉 」への関心が高まっているとも言えます。 事実ここ数年、世の中全体で健康への意識が急激に高まっていて、筋トレや体づくりについては老若男女問わず多くの人が興味を持っています。 高まる筋肉需要ですが、現在、筋肉タレントの世界は「なかやまきんに君一強の時代」で特に”イベントとCM業界”の筋肉枠は独占状態となっていて、皮肉にも今のテレビ業界で表すと「またジャニーズかよ」状態です。 現在、筋肉枠キャスティングのライバルとして、CMの仕事できんに君に対抗出来る有名筋肉タレントは、武田真治、武井壮くらいで、あとはまだ見ぬ次世代の筋肉タレントが発掘されデビューするのを待つしかないでしょう。 今こそ、メディアももっと新しい形の筋肉タレントに目を向け注目すべき時です。 提案として、第❺のカテゴリ 「身体能力系タレント」 の発掘が挙げられます。 ボディービルダーでもアスリートでも芸人でも俳優でもない、何か1つの筋肉的分野に特化した特技や才能を持った運動神経、スポーツ万能、運動能力がずば抜けて高いタレントをフィーチャーします！ 例えば、筋トレに目を向けると「腕立て伏せ」「ベンチプレス」「腹筋」「スクワット」「懸垂」「背筋」「バーピー」など数多の種類があります。 何か1つの種目に特化し芸能界最強であるならば、自信を持ってタレント(才能)と呼んでいいのです。 スポーツバラエティ番組で活躍出来るレベルのとんでもないフィジカルさえあれば、ボディビルダーのようなマッチョ体型である必要もありません。 🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2024にクイックマッスル腕立て伏せ競技が却下の理由 無名なタレントも含めると日本の芸能界には「2~3万人」のタレントがいます。 小ジャンルの筋肉群でも日本一、日本チャンピオン、世界一、世界チャンピオンの肩書きやある分野に特化した日本最強のフィジカルを持ったブレイク待ちのタレント予備軍は日本に沢山埋もれています。 今回は「PUSH-UP💫THE HERO」の売り込み・プロモーションを兼ねて「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」2つをピックアップして芸能界最強の身体能力系筋肉タレントを紹介します。 過去の男性と女性の筋肉タレント史においても、腕立て伏せとベンチプレスを特技とする「身体能力系の筋肉タレント」がCMに起用された例はありません。 ※武田真治は、俳優出身の筋肉タレントなので除外。 筋肉をテーマにしたCMでは筋肉キャラに加えてユニークネスとインパクトが重要なので、特殊な個性を持つパフォーマー「身体能力系タレント」をCMで起用するメリットがあると考えています。 「腕立て伏せ」を起用したCM企画案を2つご提案します。 「マシーン・機器」の企業 下の動画を見ての通り、まるでマシンのように美しい正しいフォームかつ規則正しいリズミカルなテンポで腕立て伏せを行うので、ロボットやトラクター、自動制御機器、計測機器などの機械系のCMにキャスティングすれは面白いCMになります。 このスピードで出来るのは世界でも彼にしか出来ない芸当で唯一無二の存在です。 また腕立て伏せマシンで使用している肩のセンサーは「株式会社キーエンス KEYENCE CORPORATION製のものを使っているので、キーエンスのテレビCMやウエブCMにとてもハマると思います。 「高速(スピード)」が理念の企業 インターネット光回線など高速通信サービスや、高速起動を売りにするパソコンなど商品セールスポイントが『高速やスピード』の会社のCMにおすすめです。 中でも社名が「高速」の食品軽包装資材の専門商社、株式会社高速 KOHSOKU CORPORATIONのテレビCMにピッタリだと思います。 既に今年「高速ピアノ演奏」篇と「山ちゃんと高速PR」篇のCMを放映していますが、次回は是非「高速腕立て伏せ」篇でキャスティング案に挙がるようメディア活動に努めます。 ~CM・広告系の関連記事~ 🔗 腕立て伏せの個性をキャスティングしたCMキャンペーン企画･演出･シナリオ案 🔗 高速腕立て伏せ（筋肉・筋トレ）× テレビCM動画広告WEBムービー 🔗 腕立て伏せ×商品PR映画イベントに筋肉キャラ芸人タレントの起用キャスティング 芸能界最強 の身体能力系 筋肉タレント 💪 PUSH-UP⭐THE HERO マッスルミュージカル創設メンバーであり、世界初プロの腕立て伏せパフォーマーとして、数々の筋肉番組で規格外の記録を打ち立てた伝説的な筋肉タレント。 現在は、パフォーマー専門芸能プロダクション「(株)超人プロ」の社長業の傍ら現役の筋肉タレントとして、腕立て伏せギネス世界記録への挑戦、芸能界特技王決定戦TEPPEN筋肉競技の出演を目標に腕立て伏せのトレーニングを続けチャンスを伺っている。 ~PUSH-UP💫THE HERO公式プロフィール~ P resident mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/introduce P erformer mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 日本タレント名鑑➡ https://www.vip-times.co.jp/?talent_id=M11-1248 ~腕立て伏せの身体能力~ 1時間連続腕立て伏せ3396回 、 30秒間腕立て伏せ102回 、 三色筋肉史上初200回超え221回 、 メディシンボール腕立て伏せで5種目の日本記録 など、桁外れの記録を筋肉番付などのテレビ番組で複数打ち立てた。現在は世界でまだ誰も達成していない「パーフェクト・フルレンジ・プッシュアップ」30秒間50回の世界記録達成を目標に日々訓練中！ 🔗 https://www.pushup-thehero.com/strongest-30seconds-ranking レジェンド腕立て伏せの特集記事 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説1＆2「サバイバルTHE FINAL PUSH UP ザ・ファイナルプッシュアップ」 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説3＆4「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説5「三色筋肉」腹筋・背筋・腕立て地獄の3分間競技 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説6「マッスルミュージカル MUSCLE MUSICAL」 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説7「筋肉番付マッスルランキング」アーティスティックパフォーマー30秒腕立て世界記録 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説8「メディシンボール3個ギネス世界記録 Most push ups on medicine balls in one minute」 ~ベンチプレスの身体能力~ 2019年1月に芸能界特技王決定戦TEPPENベンチプレスで武田真治が樹立した体重8割ルール109回の日本記録に衝撃を受けベンチプレスの猛特訓を始め2021年にノンストップ・ベンチプレス4つの世界記録にチャレンジし世界記録を達成しました。 🔥ベンチプレス 20㎏ 連続で 1453回 【体重58㎏】➡ https://youtu.be/sM0ARgR4Z08 🔥ベンチプレス 30㎏ 連続で 568回 【 体重50%の重量】➡ https://youtu.be/ykNIDJ9LvYM 🔥ベンチプレス 44㎏ 連続で 123回 【体重80%の重量】➡ https://youtu.be/L8YaelOweXE 🔥ベンチプレス20㎏連続で1分間に行った最多回数110回➡ https://youtu.be/HyGkFNDjJW8?t=767 ベンチプレスの特集記事 🔗 「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD 🔗 ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録-武田式の成功者は2人 🔗 【1時間耐久バトル】ぴえヨンブートダンスvsノンストップベンチプレス対決！ 🔗 「腕立て伏せ最強 × ベンチプレス最強」どっちが強い!? 筋トレ王 No.1決定戦!! 🔗 筋肉王決定戦💪TEPPEN2024【芸能界ベンチプレス❌腕立て伏せ頂上決戦】企画 筋肉ミュージカル2001トライアウト公演の打ち上げ＜なかやまきんに君×賀出泰崇＞ 笑っていいとも増刊号にて＜武井壮×賀出泰崇＞マッスルミュージカルで共演 マッスルミュージカルパンフレット20年越しの夢：腕立て伏せパフォーマンスでCM出演 弊社では、10代･20代･30代･40代･50代･60代まで幅広い世代で筋肉や筋トレをテーマにしたTV番組やCMキャラクター、新商品や新サービスの発表会、プレスイベント、PRキャンペーンのゲストにぴったりな筋肉タレントをキャスティングしています。 テレビ番組やCMへのキャスティングだけでなく、イベント企画や映像のコンセプトに合わせたプロデュースやディレクションなど協同やコラボで企画制作も可能です。 広告代理店、広告制作会社、映像制作会社、キャスティング会社、キャスティング事務所、クリエイティブディレクター、CMプロデューサー、CMディレクター、コピーライター、アートディレクター、CM監督、CMプランナーからのテレビCM (WEBムービー・動画広告)の出演依頼、オファー、お問い合わせをお待ちしております。 最近のバラエティー番組は、クイズ番組、お笑い番組、グルメ番組ばかりでエンターテインメント性が偏ってきていてつまらないと感じませんか？ 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筋肉イベント や筋トレイベント、スポーツイベントに世界のベンチプレステストをお薦め紹介します。 ノンストップ・ベンチプレス無差別級のジャンルの3つの重量で世界記録を持っているベンチプレスの超人・筋肉タレントをテレビやイベントにキャスティングする事も可能です。 🔗 「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD ベンチプレステスト ベンチプレスは上半身の筋力を鍛えるための一般的な運動であるため、一部のフィットネス テストでは上半身の筋力と筋持久力をテストする手段としてこの運動が利用されています。 一般的な手順 装備 セーフティバー付きベンチ、バーベル、各種フリーウェイト。 ウォームアップ ベンチプレステストでは、被験者は適切なウォームアップを行う必要があります。たとえば、軽度から中程度の重量で少なくとも 5 ～ 10 回行う必要があります。ウォームアップの後、被験者はベンチプレステストを行う前に 2 ～ 4 分間休む必要があります。 テクニック ここでは標準的なベンチプレステクニックについて説明します。一般に、被験者はベンチに平らに横たわり、足を床に平らにし、臀部と肩をベンチに接触させることから始めます。バーは肩幅より少し広めに握ります（肘が一番低い位置で直角になるように）。 通常、テストは腕を完全に伸ばし、ウエイトを胸の真上に保持することから始まります。制御された速度でスムーズな動きでウェイトを胸に触れるまで下げ、その後開始位置に戻します。 筋肉イベント に世界の ベンチプレステスト&チャレンジ 紹介💪 Bench Press Testing 1-RM Bench Press Test⭐1-RM ベンチプレス テスト ベンチプレス 1RM テスト— 1 回の繰り返しで持ち上げることができる最大重量が決まるまで、徐々に重量を増やしていきます。 これは、ベンチプレス運動を使用した、上半身の特定の反復最大 (RM) テストです。1 回最大反復テスト (1-RM) は、等張性筋力を測定する一般的な方法です。これは、被験者が 1 回の繰り返しで持ち上げることができる最大重量の尺度です。 必要な装備 安全バー付きベンチ、バーベル、各種フリーウェイト。 手順 被験者は適切なウォーミングアップを行う必要があります。例としては、軽度から中程度の重量で 5 ～ 10 回の繰り返しでウォームアップし、1 分間の休憩の後、2 ～ 5 回のより重いウォームアップ セットを 2 セット実行し、セット間に 2 分間の休憩を挟みます。 次に、被験者は 2 ～ 4 分間休憩し、適切なテクニックを使用して最大 1 回の試行を実行する必要があります。リフトに成功したら、さらに 2 ～ 4 分間休憩し、負荷を 5 ～ 10% 増やして、もう一度リフトに挑戦します。被験者が正しいテクニックでリフトを実行できなかった場合は、2 ～ 4 分間休憩し、重量を 2.5 ～ 5% 下げて試してください。最大の値が実行されるまで、重量を増減し続けます。ウォームアップ設定後、約 5 回の試行以内に最大リフトを完了できるように、開始重量の選択が重要です。 スコアリング 持ち上げた最大重量が記録されます。スコアを標準化するには、人の体重に比例したスコアを計算すると便利な場合があります。これらの評価は男性と女性の両方を対象としています。女性は一般に体格が小さいため、平均評価を獲得するには実際の重量が低くなることが予想されます。 大人用 1 Rep Max ベンチ プレス テーブル (体重あたりの持ち上げ重量) Bench Press Maximum Power Test⭐ ベンチプレス最大出力テスト ベンチプレス最大出力テスト— 最大出力を測定し、体重の 50% をできるだけ早く持ち上げます。 NHLベンチプレス テストは、上半身の筋力とパワーをテストするテストです。アスリートは、体重の 50% をできるだけ早く 3 回繰り返し、最大パワーを測定してベンチプレスを行います。「Gym Aware」デバイスは、バーの速度とアスリートのパワーを生み出す能力を測定するために使用されます。 必要な装備 安全キャッチ付きの標準的なパッド入りベンチ、標準的な重量のバーベル、およびさまざまなフリー ウェイト、「ジム対応」デバイス。 手順 以下の表に基づいて、バーは体重の約 50% に設定されます。「Gym Aware」デバイスがバーに取り付けられています。アスリートはベンチに仰向けになり、親指でバーを肩幅程度に広げて握ります。お尻はベンチの上に置き、足は床に置く必要があります。バーの開始位置はほぼ腋窩線で胸に触れ、腕が完全に伸びるまでバーを押します。アスリートは、付属のデバイスを使用して最大パワーを測定し、3 回の繰り返しでできるだけ早くウェイトをベンチプレスします。繰り返しの合間に少し休止します。 スコアリング 「Gym Aware」デバイスから報告されるスコアは、ワット/kg で記録されます。ベンチプレステスト 結果 2018年のNHLコンバインで、最高の結果はラスムス・クパリによる8.25ワット/kgでした( NHLコンバインの結果を参照)。 日本のベンチプレスチャレンジ紹介💪 上のテストはパワーを測定するテストですが、同じ体重50%でシンプルに連続回数を競う筋持久力スタミナを測るテストがベンチプレス・ノンストップテストです。 体重5割のルールはおろか、体重無差別でもまだ世界の誰にも破られていない記録です。 ベンチプレスのスタミナに自信のある人はチャレンジしてみてください。 🔗 「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD Relative Bench Press Test⭐相対ベンチプレステスト 相対ベンチプレス テスト— 上半身の筋力持久力テスト。体重の特定の割合に設定された抵抗を使用し、この体重で実行できる最大反復回数を決定します。 相対ベンチプレステストは、上半身の筋力持久力テストです。参加者は、設定された体重の % でベンチプレスを最大回数実行します。NHLでは、体重の 70 ～ 80% を使用して、設定されたリズムで同様のテストを実施しました。NBA と NFL にもベンチプレス テスト があり、アスリートは体重に関係なく、設定されたバー重量でできるだけ多くベンチプレスを行います。 以下に説明するテストは体重の 75% を使用し、オーストラリアの偉大なアスリートのためのテストの一部でした。 必要な装備 体重測定用の秤、安全キャッチ付きベンチ、標準ウェイトバー、および各種フリーウェイト。 手順 適切で標準化されたウォームアップ手順に従う必要があります。事前に決定された体重測定値を使用して、バーベルは体重の何パーセントが使用されているかに応じて適切な重量に設定されます (例: 75%)。アスリートは、足を床に平らにし、背中の上部と下部を常にベンチに接触させた状態で、ベンチに仰向けの姿勢で横になることから始めます。 バーは肩幅より約 6 インチ幅で握り、肘が最も低い位置で直角になるようにします。完全なリフト成功は、胸の真上にウェイトを乗せて腕を完全に伸ばした開始位置から、ウェイトがちょうど胸に触れるまでカウントし、その後開始位置に戻ります。 バーの動きは制御された速度で滑らかに動く必要があります。重みは乳首と一致するようにしてください。胸で跳ね返ることは許可されません。 アスリートが完全な繰り返しを完了できなくなるとすぐにテストは終了します。 ベンチプレステストスコアリング 正常に実行された完全な繰り返しの最大回数が記録されます。 結果 オーストラリアの偉大なアスリートの第 2 シリーズでは、このイベントの勝者であるラグビーリーグ選手のビリー・スレーター選手が比較的軽い体重で 33 回のレップを行い、ラグビーユニオン選手のジェームス・オコナー選手も同様でした。他の体重の重い競技者の中には、10回程度しかこなせない人もいました。 日本のベンチプレスチャレンジ紹介💪 上のテストは設定されたリズムで行うテストですが、同じ体重80%で、自分のリズムで行うテストで連続挙上回数100回を超えた日本のフィジカルモンスターがいます。 フジテレビの芸能界特技王決定戦TEPPENベンチプレスでも採用された体重8割ルールで挑戦しまだ世界の誰にも破られていない記録です。 ベンチプレスのスタミナに自信のある人はチャレンジしてみてください。 🔗 ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録-武田式の成功者は2人 Maximum Bench Press Test⭐最大ベンチプレステスト Bench Press Max — 上半身の筋力持久力テスト。NFL、NBA、NHL のコンバインで使用される、設定された重量を使用して実行できる最大反復回数を決定します。 設定重量最大ベンチプレステストでは、被験者は特定の重量でできるだけ多くのベンチプレスを実行します。このようなテストは、NBA のドラフト前キャンプのフィットネス テストとNFL の複合テストの一部です。 必要な装備 安全装置付きベンチ、標準オリンピックバー、最大 225 ポンドまでのさまざまなフリーウェイト。 ベンチプレステスト体重 シーズン前のドラフトテストでは、NBA は 185 ポンド、NHL は 150 ポンド、NFL は 225 ポンドを使用します。サッカーの SPARQ 評価システムでは、使用される体重は 185 ポンドです。 手順 適切なウォームアップ手順に従う必要があります。NBA コンバイン プロトコルの場合、ウォームアップには腕立て伏せを 10 回行い、その後 60 秒の休憩の後、135 ポンドで 5 回繰り返し、さらに 90 秒後に 185 ポンドをできるだけ何度も試みます。 バーは、テストするグループに応じて適切な重量に設定されます。アスリートは、足を床に平らにし、背中の上部と下部を常にベンチに接触させた状態で、ベンチに仰向けの姿勢で横になることから始めます。 バーは肩幅より約 6 インチ幅で握り、肘が最も低い位置で直角になるようにします。完全なリフト成功は、胸の真上にウェイトを乗せて腕を完全に伸ばした開始位置から、ウェイトがちょうど胸に触れるまでカウントし、その後開始位置に戻ります。 バーの動きは制御された速度で滑らかに行われ、重みは乳首と一直線に保たれる必要があります。SPARQ 評価システムでは、安全上の理由から、胸部での跳ね返りバウンドは許可されていません。 アスリートが反復を完了できなくなるとすぐにテストは終了します。 スコアリング 正常に完了した完全な繰り返しの最大数が記録されます。 Bench Press Test (Brockport)⭐ ベンチプレステスト (ブロックポート) ブロックポート ベンチ プレス— 被験者は 35 ポンド (15.9 kg) のバーベルを使用して、できるだけ多くのベンチ プレスを実行します。 この設定重量最大ベンチプレス テストは、ブロックポート フィットネス テスト バッテリーの一部であり、主に障害のある子供向けに設計されたテストです。これは、被験者が 35 ポンド (15.9 kg) のバーベルを使用してできるだけ多くのベンチ プレスを実行する、上半身の筋力と持久力のテストです。 必要な装備 頑丈なベンチと 35 ポンド (15.9 kg) のバーベル(またはバーベルとウェイトの合計が 35 ポンド)、スポッター。 手順 被験者は、足を床に平らにし、背中の上部と下部をベンチに接触させて、ベンチの上に仰向けの姿勢で横になることから始めます。バーは腕を曲げた状態で肩の距離だけ離して握ります。完全なリフトの成功は、胸に体重を乗せて腕を曲げたこの開始位置から腕を完全に伸ばし、開始位置に戻るまでカウントされます。 被験者は休むことなくこの動作を繰り返します。バーは制御された滑らかな動きで動かす必要があり、1 回の繰り返しが約 3 ~ 4 秒ごとに完了します。被験者が繰り返しを完了できなくなるか、50 回（男性）または 30 回（女性）の繰り返しが完了するとテストは終了します。 スコアリング 正常に完了した完全な反復の最大数が記録されます。男性の場合は最大 50、女性の場合は最大 30 です。 子供で16㎏×連続50回挙げられるんですね? 日本人でこの回数をクリア出来る子供の比率は低い様に思えます。 日本のベンチプレスチャレンジ紹介💪 大人の方は是非以下のチャレンジに挑戦してみてください。 Empty Barbell Bench Press Max Reps NON-STOP CHALLENGE オリンピックシャフトのバーベルのみ20kgのベンチプレスを休まず連続で何回行えるかを競うノンストップ・チャレンジ！ 鍛えている大人にとっては20㎏の重量は恐ろしく軽く感じると思いますが、ノンストップの連続挙上となると話は変わります。 100回~200回程度は普段ベンチプレスをしている人なら何なく到達出来るでしょう。 しかし200回から先は地獄の苦しみが待っています。一度やってみたら分かります。 私も上のテストと同じ平均3 ~ 4 秒に1回のペースでマシンのように規則正しくベンチプレスを繰り返し1000回を超える規格外の記録を樹立し世界記録を達成しました。 🔗 【1時間耐久バトル】ぴえヨンブートダンスvsノンストップベンチプレス対決！ Bench Press Beep Test⭐ベンチプレスのビープ音テスト ベンチプレスビープテスト— 参加者が設定された重量と設定されたリズムでできるだけ多くの繰り返しを実行する上半身の筋力持久力テスト。 ベンチプレスビープテストは、参加者が設定された重量と設定されたリズムでできるだけ多くの繰り返しを行う上半身の筋力持久力テストです。同様のテストは、かつてNHL のドラフト前のテスト結合の一部でした。 必要な用具 安全キャッチ付きの標準的なパッド付きベンチ、総重量 150 ポンドの標準的なウェイトバー(バーを含む)、ベンチプレス mp3 ファイルまたはメトロノーム (オンライン腕立て伏せメトロノームまたは他の速度指標を使用できます) 手順 メトロノームまたはその他のタイマーを 1 分あたり 25 の速度に設定します (クリック音が上下の動きを知らせるため、メトロノームを 50 に設定します)。 アスリートは、足を床に平らにし、背中の上部と下部を常にベンチに接触させた状態で、ベンチに仰向けの姿勢で横になることから始めます。バーは肩幅に開いて握ります。バーの開始位置はほぼ腋窩線で胸に触れ、腕が完全に伸びるまでバーを押し上げます。 ベンチプレスの動作はメトロノームに合わせて行われます。プレーヤーがリズムを​​下回る前に完了した連続反復回数を記録します。 スコアリング 正常に実行された完全な繰り返しの最大回数が記録されます。 利点 メトロノームを除いて、必要な機器はほとんどの体育館ですぐに入手でき、テストは簡単に実行できます。設定されたリズムを使用すると、動きがより制御され、正しいテクニックを監視しやすくなります。 NHL 70-80% Bench Press Test⭐ NHL 70-80% ベンチプレス テスト ケイデンス ベンチ プレス テスト— アスリートは、メトロノームに合わせてフリー ウェイトを利用して、体重の 70 ～ 80% (事前に決定) を持ち上げます。 NHLベンチプレス テストは、上半身の筋力と持久力をテストするテストです。参加者は、体重の 70 ～ 80% で、1 分あたり 25 回の設定ケイデンスで最大回数のベンチプレス動作を実行します。 必要な用具 安全キャッチ付きの標準パッド付きウェイトベンチ、標準重量バーベル、およびさまざまなフリーウェイト、ベンチプレス mp3 ファイルまたはメトロノーム (オンライン腕立て伏せメトロノームを使用できます)。 手順 アスリートは体重の 70 ～ 80% を持ち上げます (以下の表を使用して決定)。 繰り返しはメトロノームに合わせて実行され、1 分あたり 25 の速度に設定されます (各クリックが上下の動きを知らせるため、メトロノームを 50 に設定します)。 適切で標準化されたウォームアップ手順に従う必要があります。アスリートはベンチに仰向けになり、親指でバーを肩幅程度に広げて握ります。 お尻はベンチの上に置き、足は床に置く必要があります。バーの開始位置はほぼ腋窩線で胸に触れ、腕が完全に伸びるまでバーを押します。 スコアリング アスリートがケイデンスを下回る前に完了した連続反復回数が記録されます。 結果 このテストが最初に実施された2015年のNHLコンバインでは、最高の結果はジェシー・ガブリエルの20でした。 以上、世界のベンチプレステスト&チャレンジ💪Bench Press Testingを紹介しました。 当社製作の腕立て伏せマシンは、ベンチプレスの回数までも測定可能な優秀なセンサーシステムです。 🔗 腕立て伏せ-TEPPENベンチプレスの体力測定器や対決企画に！体力試験-検査-検定 PUSH-UP💫THE HEROの筋肉企画は、〇〇×筋肉というイメージで企業ブランディングしている企業様にピッタリのマッスルコンテンツです。 特に腕立て伏せとベンチプレスに関しては、企画発案者自らが世界記録を持つなど、現役の筋肉タレントとしてパフォーマンス性とアイデアを合わせ持つハイブリッドタイプです。 筋肉で町を盛り上げられるイベントであり、競技性は高く、企業イメージもアップし一般市民も参加可能な 筋肉イベント や筋トレイベント企画いたします。 イベント営業企画部の方からのお問い合わせをお待ちしております。 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、個人にあったテスト&チャレンジのプログラムを考案しテクニックをレクチャーを行います。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

筋肉イベントや筋トレイベントに世界の腕立て伏せフィットネステストをお薦め紹介します。特に当社の腕立て伏せマシンを使った30秒間腕立て伏せチャレンジは、スポーツイベントや企業イベントなどエンタメ系のイベントにピッタリです。 🔗 PUSH-UP THE HERO RANKING 腕立て伏せ30秒間最強は誰だ! 以下のフィットネステストの多くは、腕立て伏せマシンを利用して実施可能です。 視覚的にも聴覚的にもゲーム感覚で楽しみながら腕立て伏せの体力テストができるので、商業施設、学校、会社、スタジオなど様々な場所のイベントスペースにおすすめします。 ~概要コンセプト~ プッシュアップフィットネステスト（プレスアップテストとも呼ばれます）は、上半身の強さと持久力を測定します。腕立て伏せテストにはさまざまなバリエーションがあり、手の位置、浸す深さ、テスト時間、腕立て伏せの回数の数え方などが異なります。ここでは、世界の様々な腕立て伏せテストの方法を紹介していきます。 必要な機器 使用するプロトコルに応じて、フロアマット、メトロノーム(またはオーディオテープ、手拍子、ドラム)、ストップウォッチ、壁、椅子が必要になります。 手順 標準的な腕立て伏せは、手とつま先が床に触れ、体と脚を一直線にし、足をわずかに離し、腕を肩幅に開き、体に対して直角に伸ばします。背中と膝をまっすぐに保ち、被験者は地面や他の物体に触れるまで、または肘の角度が 90 度になるまで身体を所定の位置まで下げその後、腕を伸ばした開始位置に戻ります。 この動作は休むことなく繰り返され、疲れ果てるまで、またはリズムに沿ってそれ以上行うことができなくなるか、腕立て伏せの目標回数に達するまで、テストは続けられます。 時間制限テスト 腕立て伏せテストの一般的なバージョンは、1 分または 2 分などの設定時間内での腕立て伏せの最大回数を測定するものです。アメリカ陸軍の腕立て伏せテストは2分間、海軍の腕立て伏せテストは1分間で行われます。チェアプッシュアップのバリエーションでは、30 秒間の最大数を測定します。また、自分がどれだけできるかを判断するための、時間無制限の最大腕立て伏せテストもあります。 テンポ テスト ランニング ビープ テストと同様に、腕立て伏せのビープ テストがあります。腕立て伏せは、ビープ音の録音またはメトロノームのリズムに合わせて行う必要があります。たとえば、FitnessGram、President's Challenge Fitness Awards、および Connecticut Physical Fitness Test で使用されるテンポプッシュアップ テストでは、3 秒に 1 回 (1 分あたり 20 回) の割合で実行される腕立て伏せの最大回数が測定されます。NHL 腕立て伏せビープ音テスト(1 分あたり 25 回の速度)もあります。 アイソメトリック テスト ブロックポートアイソメトリック プッシュアップやアイソメトリック プッシュアップ ホールドなど、繰り返しのない腕立て伏せのバリエーションもいくつかあり、「アップポジション」または「ダウンポジション」の位置を長時間保持します。 筋肉イベント に世界の腕立て伏せマッスル＆ フィットネステスト 💪 Muscle & Fitness Test 一覧 ⭐ APFT 2-min push-up test アメリカ陸軍体力試験 (APFT) で実施される腕立て伏せ APFT 2 分間腕立て伏せテストは、上半身の筋力と持久力をテストします。このテストの目的は、2 分間でできるだけ多くの腕立て伏せを行うことです。このテストは、米陸軍職員によって 6 か月ごとに実施される陸軍体力テスト(APFT)の一部です。このテストは、2020 年にハンド リリースプッシュアップ テストに置き換えられました。 手順 開始位置は腕を真っすぐに伸ばし、両手を正しい距離に開き、体を真っ直ぐにします。足の間隔は最大30㎝まで可能です。「get set」のコマンドで開始位置にスタンバイ、「GO」のコマンドで腕立て伏せを開始し、肘を曲げて上腕が少なくとも地面と平行になるまで体を下げてから戻ります。開始位置へ。一時停止して休憩することは、許可された休憩位置でのみ許可されますが、続行する前に正しい開始位置に戻って一時停止する必要があります。 スコアリング:正しく実行された腕立て伏せの最大数が記録されます。スコアは参加者の性別と年齢によって異なります。 ⭐ Hand Release Pushup Test ハンドリリースプッシュアップ、ダウンポジションで手を地面から持ち上げる新しいアメリカ陸軍腕立て伏せテスト このテストは、新しい陸軍戦闘体力テスト(ACFT) の一部を形成します。これは、2分間に完了する腕立て伏せの最大回数のテストです。このテストは標準的な腕立て伏せとは異なり、兵士は最も低い位置にあるときに地面から手を離す必要があります。このテストは、2020年のAPFT 2 分間腕立て伏せテストに代わるものです。 手順 開始位置は「ダウンポジション」の位置です。手は肩の近くで適切な距離を保ち、体をまっすぐに保ちます。 足の間隔は最大30㎝まで可能です。「get set」というコマンドで開始位置になり、「GO」というコマンドで腕を完全に伸ばすまで体を押し上げて上げ始め、その後体を再び開始位置まで下げます。完全な腕立て伏せの後は、手を地面から離すため、採点者からは手のひらと地面の間に目に見える隙間ができます。 休憩のための一時停止は、下の位置でのみ許可されます。 採点 2 分間に正しく実行された腕立て伏せの最大回数が記録されます。スコアは参加者の性別と年齢によって異なります。 日本ではあまり馴染みのないマッスル＆フィットネステスト方法ですが、反動が使えないフルレンジ・プッシュアップともいえるのでかなりきついやり方です。 ⭐ PRT push-up test アメリカ海軍のPRTで行われている腕立て伏せ この腕立て伏せテストでは、1 分間にできるだけ多くの腕立て伏せを行うことが求められます。このテストは、米国海軍職員によって 6 か月ごとに実施される海軍身体即応性テスト(PRT) の一部です。 腕立て伏せ運動手順 このテストの目的は、1 分間にできるだけ多くの腕立て伏せを行うことです。開始位置は、腕をまっすぐに伸ばし、肘を固定し、体をまっすぐにし、手を肩幅よりわずかに広く開き、指を前に向け、両足を床に置きます。 開始位置から「GO」のコマンドで腕立て伏せを開始し、肘を曲げて肩が肘の高さより下になるまで体を下げ、その後開始位置に戻ります。一時停止して休憩することは、上（開始）位置でのみ許可されます。 スコアリング 正しく実行された腕立て伏せの最大数が記録されます。 日本でも多くのテレビ番組の筋肉企画や筋肉イベントで1分間腕立て伏せの種目は採用されています。 🔗 1分間で腕立て伏せ何回できる！芸能人タレントの腕立て60秒間の平均回数は? 🔗 60秒間で腕立て何回できる！腕立て伏せ1分間のギネス世界記録の回数は何回? 🔗 腕立て伏せ60秒間最強は誰だ！ ⭐Maximum Push-Up Test 最大回数腕立て伏せテスト 腕立て伏せテストのバリエーションで、参加者は時間制限なしでできるだけ多くの腕立て伏せを試みます。 必要な装備 フロアマットまたはその他の平らな面、4 インチのフォームキューブ。 手順 このテストの目的は、腕立て伏せをできるだけ多く行うことです。開始位置は、肘を固定して腕をまっすぐにし、体を一直線にし、手を肩幅よりわずかに広く開き、指を前に向け、両足を床に置きます。 フォームブロックを胸の下に配置します（肋骨弓の位置）。被験者はフォームキューブに触れ、腕が床と少なくとも平行になるまで体を下げ、その後再び腕を押し上げます。 背中はまっすぐに保ち、伸ばすたびに肘をロックする必要があります。休憩は許可されますが、アップ（スタート）ポジションに限ります。 スコアリング 正しく実行された腕立て伏せの最大数が記録されます。腕立て伏せを何回も連続して行うことができる人もいますので、最大値に達したときに参加者がテストを中止するのが適切です。 その通りです。誰かが止めないと世界には腕立て伏せを10000回以上連続して行う筋肉の化け物もいるのです。 🔗 「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」 ⭐Cadence Push-Up Test プレジデント チャレンジで使用されるケイデンス プッシュアップ テスト 腕立て伏せテストでは、上半身の筋力と持久力を測定します。このテストでは、3 秒に 1 回の割合で実行される腕立て伏せの最大回数が記録されます (1 分あたり 20 回の腕立て伏せ)。 以下の情報は、 FitnessGram プログラム、President's Challenge Fitness Awards、Connecticut Physical Fitness Test、Brockport フィットネス テストバッテリーなど、多くのテスト プロトコルで使用される手順を説明しています。別の腕立て伏せビープ音テストもありますが、これは 1 分あたり 25 回という速い速度で実行されます。 必要な装備 フロアマット、1 分あたり 20 回のペースを示す方法 (単純に、ストップウォッチを使用して設定したリズムで声を上げることができます。他のオプションとして、メトロノームまたは無料のオンライン腕立て伏せメトロノームを使用することもできます。 手順 腕立て伏せの姿勢から始めます。手とつま先を床に触れ、体と脚を一直線にし、足をわずかに離し、腕を肩幅に開き、体に対して直角に伸ばします。背中と膝をまっすぐに保ち、被験者は肘の角度が 90 度になるまで体を下げ、上腕は床と平行になります。 パートナーは90度の角度で手を拳に握り、被験者は肩がパートナーの拳に触れるまで下がり、その後元に戻ります。 腕立て伏せは、メトロノームまたは同様の装置に合わせて、3 秒ごとに 1 回完全な腕立て伏せを行います (1.5 秒下げて 1.5 秒上げ、1 分あたり 20 回完全な腕立て伏せ)。 被験者は、リズムに合わせてそれ以上行うことができなくなる（リズムに合わせて最後の 3 回を行っていない）か、腕立て伏せの目標回数に達するまで続けます。 採点 リズムに合わせて正しく完了した腕立て伏せの回数を記録します。 コメント 参加者には、疲労を軽減し、反復回数を増やすために、開始位置で過ごす時間をできるだけ短くするよう事前に指示する必要があります。このテストは、プレスアップテストと呼ばれることもあります。 3 秒に 1 回 (1 分あたり 20 回) の割合はサバイバル腕立て伏せのルールと同じです。 ちょうどいいBGM があるので、プッシュアップ テストに使って下さい。 🔗 10分間ワークアウト💪Nonstop Endless Survival PRESS-UP乳酸地獄へようこそ! ⭐Push-Up Beep Test ビープ音プッシュアップ テスト— より速い速度での別のケイデンス テスト プッシュアップビープ音テスト 腕立て伏せのビープ音テストでは、上半身の筋力と持久力を測定します。このテストでは、最大回数の腕立て伏せを 1 分あたり 25 回の速度で実行します。 必要な装備 フロアマット、1 分あたり 25 回のペースを示す方法 (単純に、ストップウォッチを使用して設定したリズムで声を上げることができます。他のオプションとして、メトロノームまたは無料のオンライン腕立て伏せメトロノームを使用することもできます。 手順 アスリートは 1 分間に 25 回の腕立て伏せを行う必要があります (ただし、クリックするたびに上下の動きの両方が通知されるようにメトロノームを 50 に設定します)。 手を肩の下に置き、指を前に向け、肘を完全に伸ばし、足を揃えて体をまっすぐにして、上向きの姿勢から始めます。 1 回の完全な繰り返しでは、アスリートは肘が 90 度の角度に達するように胴体を下げ、その後開始位置に戻ります。 採点 リズムに合わせて正しく完了した腕立て伏せの回数を記録します。 ⭐Chair push-up test 椅子を使った腕立て伏せテスト— 若い人や体力のない初心者のための簡単なバージョン 椅子の腕立て伏せテスト 腕立て伏せテストは、上半身の筋力と持久力を測定するために使用されます。椅子を使って上半身を起こすこのバリエーションは、ビーチバレーボールのオンラインフィットネステストの一部として使用されます。このテストでは、30 秒間に実行された腕立て伏せの最大回数が記録されます。 必要な道具 壁、標準的な椅子 (高さ約 46 cm)、ストップウォッチ、チョーク/マスキングテープ、平らでしっかりした床面。 椅子の腕立て伏せテスト手順 床を最大限にグリップするために靴を着用する必要があります。 椅子を壁に立てかけ、両足の裏を椅子の正面と揃えて仰向けに寝ます。 床の肘の高さにチョーク/マスキングテープで線を引きます。 次に、立ち上がって、つま先をこのマークの線の後ろに向けて椅子に向かい、前方に手を伸ばして両手を肩幅に開き、椅子の前端に置きます。腕をまっすぐに伸ばし、体と脚が一直線上にあることを確認し、腕が体に対して直角になるようにします。 準備ができたら、30 秒以内にできるだけ多くの腕立て伏せを完了してください。腕立て伏せをカウントするには、被験者は胸が椅子の前端に触れるまで体を下げ、腕が完全に伸びるまで開始位置に戻らなければなりません。 テスト全体を通じて体を一直線に保つことが重要です。正しく完了しなかった場合、腕立て伏せはカウントされません。 スコアリング 30 秒間で正しく完了した腕立て伏せの合計数を記録します。 ⭐Modified Push-Up Test ブラッシュアップ腕立て伏せテスト— 「ダウン」ポジションで背中の後ろで拍手をすることと、「アップ」ポジションで片手からもう一方の手へのタッチが含まれます。 このプッシュアップフィットネステストは、上半身の筋力持久力と体幹の安定性を測定するために使用されます。 このバリエーションでは、「ダウン」ポジションでは背中の後ろで手拍子クラップをし、「アップ」ポジションでは片手からもう一方の手へタッチするテクニックを使用します。 必要な装備 ストップウォッチ、ジムマット (オプション) 手順 被験者はマットの上にうつ伏せになります。テストは、背中の後ろで手を一度たたくことから始まり、その後、手を肩の横の標準位置に戻し、肘を完全に真っすぐに上げた状態で通常のストレートプッシュアップを完了します。 次に、片方の手でもう一方の手の甲に触れてから、再び体を下げます。被験者はサイクルを終了し、マットの上にうつ伏せの姿勢に戻ります。タイミングは、被験者が最初に背中の後ろで手を叩いたときに開始され、その後 40 秒間継続されます。 スコアリング 40 秒間で正しく完了した腕立て伏せの合計数を記録します。 バリエーション:被験者の肩関節の可動域が制限されており、手を背中の後ろでたたくことができない場合は、手を太腿の側面でたたくことで腕立て伏せサイクルを開始できます。 ⭐Push-Up Test at Home ホームプッシュアップ— 自宅でできる簡単な腕立て伏せテスト。 自宅で腕立て伏せテスト この簡単なテストを使用して、自宅で自分で上半身の筋力を簡単にテストできます。腕立て伏せ運動は一般的なフィットネス運動です。 技術 標準的な「ミリタリースタイル」の腕立て伏せテクニックを使用します。開始位置は下を向き、体重を手と足に分散し、腕をまっすぐに伸ばします。体は硬くまっすぐで、手は肩幅程度に開きます。動きの最後で胸が床に近づくまで体を下げ、開始位置に戻ります。これが1回の繰り返しです。 女性には「膝を曲げる」テクニックを使用する追加オプションがあります。これを行うには、床にひざまずき、手を胸の両側に置き、背中をまっすぐに保ちます。胸を床に向けて下げます。肘が直角になるか、胸が地面に触れるまで、常に同じ高さになります。 疲れ果てるまでできるだけ多くの腕立て伏せを行ってください。腕立て伏せの合計回数を数えます。以下のグラフを使用して、あなたの評価を確認してください。 🔗 四つん這い腕立て伏せを男性や上級者におすすめする理由💪やり方･負荷･効果 表: 男性の腕立て伏せテストの基準　表: 女性の腕立て伏せテストの基準 表: 女性の腕立て伏せテストの基準 (膝から実行) ⭐Isometric Push-Up Hold Test アイソメトリックプッシュアップホールドテスト— 下げた「ダウンポジション」のプッシュアップ位置をできるだけ長く保持します。 等尺性プッシュアップホールドテスト アイソメトリックプッシュアップホールドテストでは、参加者はできるだけ長くダウンポジションを保持する必要があります。 これは、 「上」のアップポジション位置を保持するブロックポートアイソメトリック腕立て伏せテストとは異なります。 必要な道具 平らできれいな表面、ストップウォッチ、記録シート、ペン。 手順 参加者は、腕立て伏せの標準的な開始位置をとります。つまり、手を肩の真下に置き、腕を伸ばし、体全体を一直線にし、つま先を床またはマットに接触させます。腕が直角（90度）になるまで胸を下げ、ストップウォッチを開始し、体をできるだけ長くこの位置に保ちます。被験者が正しい姿勢を維持できなくなると（曲がったり、垂れたり、揺れたりするなどの動き）、テストは終了します。 目的 胸部と腕の筋肉の最大筋持久力、および体幹の強さを測定します。 スコアリング 正しい姿勢を保った時間を秒単位で記録します。 注:息を止めることは避けてください。テスト中は呼吸を続けることが重要です。 ブルース・リーが流行させたとも言われる「アイソメトリックトレーニング」 等尺性筋収縮に自信のある人は以下の持久力チャレンジに挑戦してみてください。 Push Up Challenge - Up & Down | Endurance Test (4分間アップダウン筋持久力テスト) このチャレンジの凄い点は、腕立て伏せの動作で最もきついポイントである「ダウン ポジション」のキープ時間がえげつない位に長いことにあります。 4分間の間に超ロングボトムポジションキープの箇所が3回あり、合計3分7秒もあります。 ❶1分13秒　❷57秒　❸57秒 残り53秒もほぼ腕立て伏せの屈伸運動をしているので、筋肉はノーレストです。 日本人で出来る人は見たことないですし、私も特訓をしても出来る気がしないタイプの筋肉チャレンジです。 上の動画の簡易版Bring Sally Up Push Up challenge(サリーアップチャレンジ)を両手・つま先の3点でバランスを取った超不安定なメディシンボール3個の上で究極のバランスと筋持久力が試される腕立て伏せを日本人で初めて成功させました。 🔗 「メディシンボール3個ギネス世界記録 Most push ups on medicine balls in one minute」 ⭐Isometric Push-Up Test (Brockport) アイソメトリックプッシュアップ (ブロックポート) — 開始時の「アップ」ポジションを可能な限り長く保ちます。 アイソメトリックプッシュアップテスト (ブロックポート) アイソメトリック腕立て伏せテストは、ブロックポートのフィットネス テスト バッテリーの一部であり、参加者は腕立て伏せの位置を高くして 40 秒間保持する必要があります。 対象者 ブロックポートの検査プロトコルの一部として、この検査は障害のある子供向けに設計されていますが、すべての子供に適しており、最大期間を長くすれば大人の使用にも適応できます。 目的 胸部と腕の筋肉の最大筋力持久力を測定します。 必要な道具 平らできれいな表面、ストップウォッチ、記録シート、ペン。 手順 対象者は、腕立て伏せの標準的な開始位置、つまり手を肩の真下に置き、腕を伸ばし、体全体を一直線にし、つま先を床またはマットに接触させます。被験者が正しい姿勢を維持できなくなる（かがむ、たるむ、揺れるなどの動作）か、最長 40 秒が経過すると、テストは終了します。 スコアリング 正しい姿勢を保った時間を秒単位で記録します。最大スコアは 40 秒です。 ここだけの話し いわゆるハイプランクの動作です。非公式の記録ですが、プランクの元ギネス世界記録保持者がハイプランクで10時間10分10秒の記録を出したありえないスタミナ超人がいます。 🔗 体幹を制する者は腕立て伏せを制す！鬼が宿るコアの力こそ最強の武器！ ⭐Seated Push-Up Test (Brockport) 体幹安定性腕立て伏せテスト— 体を垂れずにまっすぐに保ちながら、地面から押し上げます。 体幹安定性腕立て伏せテスト 体幹安定性腕立て伏せテスト( TSPU) は、腕立て伏せフィットネス テスト のバリエーションであり、機能的動作画面(FMS)の一部として使用されます。参加者は、体をたるませずにまっすぐに保ちながら、地面から腕立て伏せをする必要があります。体幹の強さと体幹の安定性を測るテストです。 目的 体幹の安定性を測定し、腕立て伏せトレーニングへの適性を評価します。 手順 被験者はうつ伏せになり、両手を肩幅に開き、親指を頭のてっぺん（男性）またはあご（女性）に合わせます。足は揃えてつま先を地面につけなければなりません。準備ができたら、体を硬くして肘を伸ばし、体を一体として床から持ち上げ、胴体と脚を一直線に保ちます。説明どおりに動作できない場合は、親指が顎（男性）または鎖骨（女性）と一直線になるように手を体に近づけます。必要に応じて、もう一度繰り返します。 採点 腕立て伏せの質を評価して、体がたるみなく一体となって持ち上げられているかどうかを判断します。0 から 3 までのスコアを付けてください。 0 - 完了できず、痛みあり 1 - 完了できず、痛みなし。 2 - あご (男性) または鎖骨 (女性) から正常に完了します。 3 - 頭のてっぺん (男性) またはあご (女性) から正常に完了します。 ⭐Seated Push-Up Test (Brockport) 座った状態で腕立て伏せ— 腕を伸ばして椅子から体を起こし、この位置をできるだけ長く保ちます。 着座腕立て伏せテスト (ブロックポート) 着座腕立て伏せテストは、ブロックポートのフィットネス テスト バッテリーの一部であり、参加者は腕を伸ばして椅子から体を起こし、この姿勢を最大 20 秒間保持する必要があります。 この検査は障害のある子供向けに設計されていますが、すべての子供に適しており、最大期間を長くすれば大人の使用にも適応できます。 目的 上半身の筋力と持久力を測定します。 必要な装備 車椅子、椅子または押し上げ用のブロック、ストップウォッチ、記録シート、ペン。 手順 参加者は、腕立て伏せブロックのハンドル、椅子の肘掛け、または車椅子の肘掛け (肘掛けがない場合は車輪) に手を置くことから始めます。準備ができたら、肘を完全に伸ばして（腕をまっすぐに）、体を支持面から持ち上げます。参加者は、その姿勢をできるだけ長く（最大 20 秒まで）維持します。 スコアリング 正しい姿勢を保った時間を秒単位で記録します。最大スコアは 20 秒です。 コメント 腕立て伏せがカウントされるためには、体がほぼ直線状に堅く保たれ、各レップを実行する際に一体となって動く必要があり、説明されているテクニックに従わなければなりません。地面に座ったり、手や足を地面から上げたりすると、テストは終了します。 以上、世界のマッスル＆フィットネステストMuscle & Fitness Testをいくつか紹介しました。 PUSH-UP💫THE HEROの腕立て伏せ企画は、〇〇×筋肉というイメージで企業ブランディングしている企業様にピッタリのマッスルコンテンツのイベントです。 筋肉で町や地元を盛り上げられるイベントであり、競技性は高いですがケガのリスクが極めて低く、企業イメージもアップし一般市民も参加可能な 筋肉イベント です。 腕立て伏せの実力者や有名人、世界記録保持者、筋肉タレントをテレビやイベントにキャスティングする事も可能です。 イベント営業企画部の方からのお問い合わせをお待ちしております。 ~関連記事~ 🔗 腕立て伏せスポーツ教室スクール×筋トレ体力テスト 🔗 腕立て伏せ-TEPPENベンチプレスの体力測定器や対決企画に！体力試験-検査-検定 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、独自の腕立て伏せマッスル＆フィットネステストをプログラミングし指導のメニューに組み込みます。 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膝つき腕立て伏せのやり方とは? 膝を地面につけたまま行うことで、足を背中側に引かずに体を支えることができます。これによって、腕立て伏せの動作を行う際に全身重量を軽減することができるため、初心者や上半身の筋力が不足している人でも比較的簡単に行うことができるようになります。 四つん這い腕立て伏せのやり方とは? その名の通り四つん這いの状態から行うエクササイズです。四つん這いの姿勢で手と膝とつま先を地面につけ、その状態から腕立て伏せの動作を行います。 ざっくり言うと四つん這い腕立て伏せと膝つき腕立て伏せ の違いは、膝から下の足のつま先を付けるか付けないかの違いです。 具体的な手順は以下の通りです。 ❶両手と両膝と足のつま先を地面につけて四つん這いの姿勢をとります。 ❷手の位置は肩幅強に開き、肘は少し曲げた状態で地面につけます。 ❸膝とつま先を地面につけたまま、上半身を下げていきます。膝から肩までのラインがまっすぐな状態を保ちつつ、腕立て伏せの動作を行います。 このエクササイズは通常の腕立て伏せよりも体への負荷を軽減することができるため、初心者や女性、肩や腕の怪我を抱えている人、または腕立て伏せのフォームや動作に慣れていない人に適しています。 四つん這い腕立て伏せの 負荷 それぞれのフォームで比較してみます。 ノーマル腕立て伏せ 70% 膝つき腕立て伏せ 50% 四つん這い腕立て伏せ 40% ノーマル腕立て伏せは、胸を床まで下げるフルレンジの可動域で計算 四つん這い腕立て伏せは膝つき腕立てよりも更に10％程負荷が軽くなります。 四つん這い腕立て伏せを 男性 や腕立て伏せ 上級者 にも おすすめ する理由と効果 四つん這い腕立て伏せは、ノーマルフォームよりも負荷が30%下がりますが、 下半身と体幹コアマッスルの力を充分に使えず、限定的な運動になりスピードが落ちるのが特徴 です。 PUSH-UP💫THE HEROで企画している賞金チャレンジ100秒100回でも女性は、四つん這い腕立て伏せでOKとしているのはこのスピードにあります。 男性といえども全身のバネを使えない四つん這い腕立て伏せで100秒100回への到達は難易度が高く、女性で四つん這い腕立て伏せ100秒100回達成者は男性のノーマル腕立て伏せと同じレベルの価値があると判断しているのです。 🔗 膝つき腕立て伏せで賞金100万-筋トレ女子・筋肉女子-最強の女性ヒーロー募集! ノーマル腕立て伏せは、全身運動なので足のつま先から頭の先まで総合力で行うのに対し、四つん這い腕立て伏せは、下半身と体幹コアの筋肉をほぼ使わないので、 純粋に上半身の力を強化 出来ます。 上の動画を見て戴ければ分かりますが、フルレンジ・プッシュアップで100秒間99回の記録を持つ私でも、四つん這い腕立て伏せ初チャレンジだったとはいえ本気でやって100秒100回ギリギリでした。 実は腕立て伏せ競技でスピードを出すのに重要な筋肉は、上半身の大胸筋でも三角筋でも上腕三頭筋でもなく 下半身のコアマッスルから下部の筋肉が非常に重要 になってきます。 スピードを封印された限定的なフォームで最大限スピードを出すトレーニングを継続してみて下さい。 さすればノーマル腕立て伏せでのハンドスピードも比例して上がってきます。 四つん這い腕立て伏せを極めれば、フルレンジ・プッシュアップのパフォーマンスも上がるのです。 これらの理論を突きつければ、膝つき腕立て伏せは負荷が弱くて「やる意味ない」と論じる層の高負荷主義の人たちも黙らせることが出来るでしょう。 四つん這い腕立て伏せ VS 膝つき腕立て伏せ💪 女性に効果があるのはどっち❓ 膝つき腕立て伏せ は、足をクロスに組んで宙ぶらりんになっている状態で腕立て伏せを行う為に、腕立て伏せを行う度にバランスを取る作業が必要になり、個人的には腕立て伏せで使う上半身の筋群に集中出来ないデメリットを感じているので、私は膝のみ床に着く腕立て伏せではなく、足のつま先も着く四つんばい腕立て伏せの方法を女性にもオススメします。 四つん這い腕立て伏せ競技の 目標回数 100秒間　 上級者100回　中級者90回　初心者80回 60秒間　 上級者 80回　中級者70回　初心者60回 30秒間　 上級者 45回　中級者40回　初心者30回 四つん這い腕立て伏せは、腕立て伏せの オールアウトに最適の種目 ！ 「オールアウト」という言葉は、筋トレや運動の文脈で使われることがありますが、一般的な意味としては、その人の最大限の能力や力を出し切ることを指します。オールアウトのトレーニングは、限界に挑戦し、パフォーマンスを最大限に引き出すことを目指すアプローチです。 私も30秒間腕立て伏せのコアマッスル強化用に行っている「3秒に1回正しいフォームをキープし腕立て伏せを限界まで行う」方法でトレーニングし、体幹のフォームが崩れ、ペースに付いていけなくなって終了するのではなく、即座に膝と足を着き、負荷が下がる「四つん這い腕立て伏せ」に切り替えて更に限界の極限まで腕立て伏せを続けることで完全にオールアウトさせています。 🔗 腕立て伏せ完全体フォームにコアマッスルの役割が重要💪筋肉の鍛え方と効果！ 🔗 10分間ワークアウト💪Nonstop Endless Survival PRESS-UP💀乳酸地獄へようこそ! 他種目を行ってから最後に四つんばい腕立て伏せでオールアウトのトレーニングを行う際には、以下のステップに従うことが効果的です。ただし、自分の体力やトレーニング経験に合わせてメニューを調整し、ストイックな人ほど身体へのダメージがきついので強烈なパンプアップを得られるからといって”毎日は行わない”でください。 ウォームアップ 重要なのは怪我を予防することです。オールアウトのトレーニング前に十分な腕立て伏せあるいは他種目を行い、関節や筋肉を準備しましょう。 フォームの確認 正しいフォームを保つことは非常に重要です。手の位置は肩幅強で開き、肘をやや曲げた状態で地面につけます。背中はまっすぐ、お尻は上げずに体を一直線に保ちます。 セット数とレップ数の設定 最初に自分の現在の最大限の能力を把握します。その後、オールアウトのセットを行う前に、ウォームアップセットや軽いセットを行って筋肉を準備します。オールアウトセットは、通常2〜3セット程度が適切です。 オールアウトのセット 最大限の力を出し切るセットを行います。最初のセットできちんとフォームを保ちながら、できる限り多くのレップを行います。ただし、フォームが崩れる前に途中でやめることも重要です。セットごとに回数が減っていくことがあるかもしれませんが、それでも自分の限界まで挑戦しましょう。 休息と回復 オールアウトのセット後には、十分な休息を取ります。筋肉の疲労を回復させるために、セット間の休息時間を確保しましょう。 クールダウン トレーニング終了後には、軽いストレッチや簡単なクールダウンを行い、筋肉を緩めて回復をサポートします。 四つん這い腕立て伏せを 極 めて 最強 の上半身を手に入れましょう💪 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、効率的なやり方･負荷･効果的な鍛え方とフォームのレクチャーを行います。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training