ワークアウトイベントは、東京を中心に全国各地で行われています。
最近だと、ニューバランスジャパンが、毎日を前向きに楽しく、エネルギッシュに過ごすための女性向けワークアウトイベント“Lady Go. Workout Event（レディゴー ワークアウトイベント）”を開催して話題になりました。
開催する企業のジャンルはスポーツメーカー、スポーツブランドやスポーツジム、スポーツクラブ、フィットネスジムが多く、自社ブランドの宣伝・PRを目的としたものが多いです。
この種のワークアウトイベントは女性限定や女性向けが多い印象です。
今回の記事では、腕立て伏せのみのプログラムで構成された「ワークアウトイベント」の企画アイデアを提案し、男性向け(中級者～上級者)と女性向け(初心者)に分けて紹介します。
腕立て伏せオンリーのプログラムで構成されたアクティビティなワークアウトイベントを企画することは、参加者にとって斬新で挑戦的な経験になるでしょう。
究極のトレーニングチャレンジ！腕立て伏せワークアウトセッション男性向け×女性向けイベント企画の提案！
イベント名
男女共通ワークアウトセッション"PUSH-UP💫THE HERO Challenge Day"
イベントの流れ (概要)
❶ウォームアップ
◎腕立てに特化したウォーミングアップとストレッチ方法
部位別に指導（大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、腹直筋、腹斜筋、腹横筋、大腿四頭筋）
ウォームアップは動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)を基本とする。
❷腕立て伏せのテクニカルセッション
◎参加者に正しい腕立て伏せのフォームやテクニックについてのアドバイス
参加者にフォームのテストを実施し、左右の筋バランスと可動域、動作のクセなど全体のフォームをチェック。改善点を見つけアドバイスを行う。
◎プロの腕立て伏せトレーナーによる実演デモンストレーションと参加者の質問への回答
デモンストレーターは筋肉番付やマッスルミュージカルに出演経験があり、腕立て伏せの専門家として筋肉タレントで活動中の超人トレーナーが担当。
腕立て伏せに関する知識に精通した腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが腕立て伏せのコツや基礎知識、正しいフォームの説明、㊙テクニックなどあらゆる疑問にお応えします。
❸チャレンジセクション
レベル別コース
男女および初心者、中級者、上級者向けに異なる難易度の腕立て伏せチャレンジを設定
※(詳しくは以下の男性向け、女性向けワークアウトセッションを参照)
チームチャレンジ対決
参加者を数人のチームに分け、一定時間内にチーム全体でできるだけ多くの腕立て伏せを達成する競争
ペア腕立て伏せ対決
二人一組になり制限時間中の回数を競うインターバルなしのハードトレーニング
休憩セクション
チャレンジ種目間は適時にインターバルを取る。休憩時間には水分補給や軽いストレッチを行い、参加者同士が交流できる時間を確保する。
❹ミュージックビート腕立て伏せ
DJの音楽に合わせてリズム腕立て伏せを行うセッション。クールダウンも兼ね深呼吸を取り入れゆっくした動作で行う。静的ストレッチを基本とする。
特典と景品
最も腕立て伏せの回数を行った個人やチームにパフォーマンス賞として賞品を用意する。
トップパフォーマーにはエクスクルーシブなフィットネスアイテムやスポンサー商品を提供
男性向けワークアウトセッション"Beast Mode Challenge"
プログラム時間：60分間
難易度：中級者向け、上級者向け
特徴:インテンスで力強いトレーニングに焦点を当てる
競争要素を強調し、最大の力を発揮できるエネルギッシュな雰囲気を演出
ビーストモード音楽セッション
ハードロックやエネルギッシュなトラックに合わせたトレーニングセッション
パワフルな音楽で男性参加者のモチベーションを高める
❸チャレンジセクションの種目案
✅腕立て伏せ体操100点のパーフェクトフォーム達成者のみ挑戦出来るエクストラステージ
✅1秒1回のストリクトなテンポで最大何秒まで記録を伸ばせるか挑戦する超級者の難易度
✅フルレンジの正しい完璧なフォームをキープしてハイスピードプッシュアップを行う
✅腕立て伏せの専門家が開発！4分間全身の緊張を解けない究極のHIIT✖腕立て伏せ
✅フルレンジ・プッシュアップの可動域で20秒間10回と15回の異なる強度の繰り返し
✅REST10秒間「ハイプランクの姿勢」を保ち4分間8set TOTAL「100回」が究極の目標
✅筋肉番付の腕立て伏せ競技”サバイバル腕立て伏せ”をリバイバルしたもの
✅SASUKEオーディション1次予選の種目「エンドレス腕立て伏せ」の進化版
✅主なルールは、3秒に1回のテンポ♬に合わせて”胸付き”腕立て伏せを行う
女性向けワークアウトセッション"EmpowerFit Challenge"
プログラム時間：45分間
難易度：初心者向け、中級者向け
特徴:健康的でエレガントなトレーニングに焦点を当てる
インスピレーショナルな雰囲気で女性参加者をサポート
アクティビティアイデア
ヨガ腕立て伏せフロー
ヨガのポーズと腕立て伏せを組み合わせた、柔軟性と力強さを同時に養うセッション
エンパワーメントビートセッション
ポジティブなメッセージや女性アーティストの音楽に合わせたトレーニングセッション
参加者を元気づけ、自己肯定感を高める
❸チャレンジセクションの種目案
✅Toilet roll Push-up challenge海外で流行中トイレットペーパーを使った腕立てチャレンジ
✅高さサイズはJIS規格114mmどんなに短い腕の人でも肘の角度が(90度)になるように設定
✅家庭に絶対ある日用品を使えエクササイズ時間も30秒間と短く初心者でも手軽に挑戦可
✅ヒーローのようなカッコいい動きで身体を縦横自在に動かせる進化型エクササイズ
✅Hero Moves達成3つの条件❶完璧FOAM ❷コントロールSPEED ❸正確無比×機械的ACCURACY
✅最上位ヒーロームーヴ・アルティメットは、男性は30秒間で50回、女性は30秒間で30回
次世代型のデジタル腕立て伏せマシンを利用しての究極のトレーニングチャレンジイベント企画になります。ワークアウトイベントで腕立て伏せマシンを使うことでより効果的に視覚・聴覚・触覚の三感をリアルに感じながら楽しくトレーニングする事が出来ます。
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~参考ページ~
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