💪対戦競技種目 『30秒間腕立て伏せ』 🔗 超速筋繊維の極限バトル！一瞬の集中、一刻の挑戦。それが30秒間腕立て伏せ！ 💪世界記録 『リアルの世界』 World Record Holder : PUSH-UP💫THE HERO 身長/体重: 165cm / 53kg 最高回数　 50回 　1秒間あたり1.66回 🔗 https://www.pushup-thehero.com/strongest-30seconds-ranking 💪競技ルール プッシュアップ・ザ・ヒーローの公式ルールに則り、フルレンジ・プッシュアップの正しいフォームを原則とします。 ・トップ位置<掌の真上に肩> ボトム位置<両手を結ぶ直線上に胸を下ろす> ・胸が床につくまでフルレンジで体を下げる ・肘 (腕) を真っすぐ180度になるまで伸ばす ・体幹を固定し頭のてっぺんから足の爪先まで一直線をキープ ・両足をピッタリ閉じる さらに腕立て伏せヒーロームーヴの動き❶フォームFOAM❷スピードSPEED❸アキュラシーACCURACY 3つの要素全てをパーフェクトに満たした完璧なフォームを条件とします。 詳細🔗 1回30秒の簡単エクササイズ💪 プッシュアップ💫ヒーロームーヴ🦸‍♂ ️Her o Moves この競技は時間内で何回腕立て伏せが出来るかというタイムリミット競技で、制限時間も短いので、スタミナではなく「 パワー × スピード 」が必要になってきます。 終末のワルキューレに登場する最強の力士・雷電為右衛門や、グラップラー刃牙シリーズの「ミスターアンチェイン」ことビスケット・オリバ、ワンパンマンS級ヒーローの1人である超合金クロビカリのように筋肉がデカければパワーが高ければ勝てるものでもなく、パワーとスピードのバランスが取れた筋肉がこの刹那の腕立て伏せ競技においては有利です。 漫画で分かりやすい例えを出すと、ドラゴンボールで、超サイヤ人の限界を超えたと自負するトランクスが筋力パワー特化した姿”ムキンクス”を自信満々で見せたものの、スピードが全く出せずに完全体セルに弄遊ばれるという場面が有名なエピソードです。 ちなみに孫悟空や範馬刃牙のように本当に強い筋肉キャラは前提としてスピードも速いので、いちいち「スピードスター」であることをアイデンティティにはしていないのです。 スピードキャラについて 「高速で機敏に動ける」＝「強力なパワーが有る」とも理解可能です。 力学の世界では出力＝速度×力＝速度×質量×加速度なので、高速で機敏に動けると言う事は速度と加速度が高い、すなわち余程軽量化したキャラでない限り高出力であるといえます。 なのでスピードを売りにしているキャラもランクインしていますが、純粋にチート級に強い重量級の筋肉キャラも多くランクインしています。 スピードキャラ とは パワー自体は強力でも、最高速度を極限まで高める為に身体強度を犠牲にして軽量化 パワーキャラ(筋肉キャラ)とは 加減速と最高速度を犠牲にしてバトル向けに身体強度を確保 漫画の世界で腕立て伏せが強いのは、 筋肉キャラ ＜ スピードキャラ なのか? 漫画界 腕立て伏せ最強 ランキングTOP10！ 筋肉キャラ vs スピードキャラ 勝つのは誰? ❿位『フラッシュ ( 英: The Flash) 』赤い稲妻フラッシュ 身長/体重: 180cm / 81kg 回数予想　 1回 アメコミから、DCユニバースのスピードキャラ代表。赤い稲妻、フラッシュ 二代目フラッシュことバリー・アレンの基本能力は「足が速い」ただ一つだけで、亜光速 まで加速可能で、特殊装置「スピードフォース」を使えば 超光速 に到達出来る能力です。 亜光速で走れるほど、足が速いのがスピードキャラであるフラッシュの能力で腕立て伏せの動きは未知数ですが、スピードフォースを使う事で、腕立て伏せに特化したスピードを生みだせる可能性があります。 リアルの人間世界では足が速いだけでは腕立て伏せの能力に応用するのは難しいですが、スピードフォースの能力を使えば、例えば傷の治癒の高速化や指パッチンでソニックブームを発動するなど”走る以外”のスピード応用技も出来ることから、腕立て伏せを光速で出来たら凄い記録が出るのではと考え10位にランクインしました。 何故1位ではなく10位なのか? 高速ならぬ光速腕立て伏せが出来ればぶっちぎりの1位なのですが、フラッシュの能力のデメリットとして、スピードフォースがあまりに強力過ぎるがゆえに、腕立て伏せ上昇時に発生するとんでもない光のスピードで移動する速度を"パワーキャラでもない"バリー・アレン本人の華奢な筋肉でコントロール出来ずに空中に飛んでいってしまう可能性を考えました。 ※宇宙空間で腕立て伏せが出来ないのと少し似ているかもしれません。 🔗 無重力の宇宙で腕立て伏せを行う方法とは?宇宙飛行士のリハビリトレーニング (ランキング圏外か、ぶっちぎりの1位どちらか)であると考えて私は1回予想ですが、ロマンを感じて10位としました。 ~基本的な回数の決め方・ルール~ 9 位から上位のキャラクターは、フラッシュの例のように腕立て伏せ下降時から上昇時の切り替えのポイントで起こるとんでもないスピードとエネルギーで体が浮かない様に、同じくとんでもないパワーで制御しコントロールする事を前提とした回数なので、何でもあり設定の漫画界ではあるものの、ドラゴンボールの戦闘力の様に滅茶苦茶な数値にはならず現実的に考えられる範囲内の記録にしています。 ❾位『キン肉マン』キン肉スグル 身長/体重: 185cm / 90kg 回数予想　 100回 　1秒間あたり3.33回 レスラー体形の正義超人である「キン肉マン」 「キン肉バスター」をはじめ「48の殺人技」など多彩な技を持っていて、プロレスラーは日常的にトレーニングで腕立て伏せを行っているはずなので経験値も高く評価しました。 また「火事場のクソ力」に頼る事が多く、リミッターを100%外すことで、火事場のクソ力が発動し、超人パワー95万から最大7000万パワーの超人強度に跳ね上がり、界王拳で言うと73倍にもなり身体能力がブーストされます。 しかし、超人強度は界王拳のように単純にパワーとスピードの倍率が上がるものではなく、”潜在能力の倍率”が上がるようなものなので、かつ超人強度が下がるとスピードが増すことがあるので、火事場のクソ力による超人強度アップは、パワーは上がりますがスピードが落ちるムキムキンクス状態になる可能性が高いので腕立て伏せの回数は控えめに予測しました。 キン肉マンは連載開始が1979年とランキング入りした漫画の中で最も古い歴史があります。 何より私が生まれて始めてハマった漫画が小学生当時、少年ジャンプで連載中だったキン肉マンで、キン消し(キン肉マン消しゴム)も山ほど集めていたのでTOP10のランクインは嬉しい限りです。 ❽位『鬼滅の刃』悲鳴嶼行冥 身長/体重: 220cm / 130kg 回数予想　 130回 　1秒間あたり4.33回 鬼殺隊最強の『柱』 「天与」と言うべきレベルのフィジカルとセンスを最初からその身に備えている為に、特別な修練を積んでいなかった18歳以前の時点で、超越生物の鬼を日が昇るまで素手で殴殺し続けて仕留める、信じ難い程の強さに達していた男です。 腕力と筋力だけでなく、直線距離での移動速度は現柱の中でも3位で、黒死牟すら「信じ難い」と驚愕する程の機動力と身軽さも持っています。2メートルを超える巨体130㎏に加えて重量級の日輪刀を持ちながら、これ程の機動力を維持できるのは脅威です。 ただ機動力(下半身)=ハンドスピード(上半身)とは限らず、腕立て伏せの動作に類まれなる機動力を活かせるかは未知数であり、ランクインしたトップ10キャラの中で最重量であまりに重い肉体を操るには、自重を使う腕立て伏せ勝負においてはマイナス点になるとし回数とランキングを予測しました。 プラス点としては、悲鳴嶼が修め、極めた“全集中の呼吸”。『人類最高峰』の肉体にさらにブーストをかける“岩の呼吸”は圧倒的な筋力がなせる筋力による力でゴリ押すという、単調であるが、腕立て伏せにおいて重要な呼吸を自由自在にコントロール出来る、鬼滅の刃の世界で最大の筋肉キャラである宇髄天元をも遥かに超えるパワーなので柱最強の悲鳴嶼行冥のランクインは必然です。 ❼位『北斗の拳』ケンシロウ 身長/体重: 185cm / 100kg 回数予想　 150回 　1秒間あたり5回 北斗神拳の第64代伝承者 ケンシロウは、体重100kgあり「パンチ力」では厚さ5mの岩を割り、「拳の速さ」百裂拳では3秒間に50発のパンチを繰り出し、秘孔を突く威力を上げるため人差し指と中指による逆立ち「二指禅」や「潜水時間」で53分間潜っていられるなど、30秒間腕立て伏せで最強になるのに必要な3要素「パワー」「スピード」「肺活量」を規格外のレベルで身に付けています。 人間世界のボクシング世界チャンピオン井上尚弥クラスで1秒間に10発のパンチを放てるので3秒間だと20発後半の計算、漫画の世界にしてはリアルと比較して2倍のスピードなので桁違いの速さでも無いですが、北斗神拳の奥義「経絡秘孔」で一時的に力を引き出す秘孔を自らに突きパワーとスピードをドーピングする事で、腕立て伏せでとんでもないパフォーマンス能力を発揮すると予想しました。 ❻位『グラップラー刃牙シリーズ』範馬勇次郎 身長/体重: 190cm / 120kg 回数予想　 180回 　1秒間あたり6回 「地上最強の生物」「鬼オーガ」「巨凶」とも呼ばれる漢 生まれた瞬間から既に地上最強の存在とされ、鍛錬によって筋肉を得たわけではなく、好き勝手に生きていた結果生じた異常な力を持つ化け物。その最も特筆すべき特徴は、「本気」を出す際に背中に現れる「鬼の貌」です。 この「鬼の貌」は、日本の古武道における「打撃用筋肉」という概念に由来し、主に「殴る」行為に特化した筋肉を指します。 ただし、知性は通常通りに存在し、むしろ格闘技の知識に深い造詣があり、一目見ただけで技をコピーする特殊能力を持つため、『グラップラー刃牙』という作品世界において、腕立て伏せの最強者と言われる人物の能力も完全に模倣できる可能性があります。 腕立て伏せに有利な体重76㎏の軽い範馬刃牙でなく120㎏の範馬勇次郎の方を腕立て対決の勝者に選んだ理由は、背中に出現する「鬼の貌」にあります。 刃牙と違い勇次郎が腕立て伏せをするシーンは作品の中に出てこないのですが、腕立て伏せのパワーとスピードの出力に肩甲骨まわりと広背筋ヒットマッスルの力は重要で、全アニメ最強クラスの広背筋を持つ勇次郎の腕立て伏せの底知れぬ潜在能力を評価しました。 ❺位『僕のヒーローアカデミア』緑谷出久 ヒーロー名 : デク 身長/体重: 166cm / 非公表 回数予想　 200回 　1秒間あたり6.66回 ワン・フォー・オール（身体能力強化の個性）9代目継承者 スピードやパワーなど筋力が爆発的に強化される単純な個性ですが、拳の一振りで天候を変えたり、ジャンプだけで高層ビルを飛び越えるなど、強力な上に応用性が高いので作中でも破格の威力を持つ『個性』です。 ❶「ワン・フォー・オール」2代目継承者(2nd／セカンド)の能力『変速』 デク自身の速度を上げることが出来る変速を使い五速のオーバードライブまで開放 ❷「ワン・フォー・オール」3代目継承者(3rd／サード)の能力『発勁』 一定の動作を繰り返すことで運動エネルギーを一時的に蓄積し放出できる発勁を発動 この2つの能力『変速』×『発勁』を腕立て伏せに使うことで、30秒間腕立て伏せに必要なスピードとパワーが純粋にブースト強化されるので、とてつもないレベルまで身体機能を高めることが出来ます。 体重は不明ですが、見た目から50㎏台後半と予測しウエイトも軽いのでより回数は伸び、2倍以上の体重がある範馬勇次郎と悩みましたが記録は上位をいくと判断し5位としました。 ❹位『ドラゴンボール』孫悟空 サイヤ人名 : カカロット 身長/体重: 175cm / 62kg 回数予想　 300回 　1秒間あたり10回 ドラゴンボールの主人公であり地球育ちのサイヤ人 ナメック星に向かう孫悟空が宇宙船の中で人工重力発生装置を使って「重力が地上の100倍」という環境下で腕立て伏せトレーニングをしているシーンが描かれています。 悟空の公式体重が62kgなので、身体にかかる重力は6200キロにもなります。 細身のキャラクターでありながらこれだけの負荷をかけられるパワーと耐久力があり、超スピードも兼ね備えた極上の筋肉なので、4位に選びました。 1秒間に10回、0.1秒間に1回の腕立てを30秒間連続して行うのはとんでもないスピードです。 人によっては「いやいや悟空なら30秒間で1000回は余裕だろ」とか思われるかもしれませんが、パンチの回数ならあり得るかもしれませんが、パンチの動きとフルレンジの腕立て伏せの動きでは身体負荷の次元がまるで違います。冒頭に示した腕て伏せの競技ルールを踏まえて漫画とは言えクレバーに考えてこの回数を予測しました。 またドラゴンボールは、フリーザ編、セル編、魔人ブウ編など”編”によって戦闘力が桁違いに変わりますし、通常の人型、超サイヤ人2、超サイヤ人3、超サイヤ人ゴッド、超サイヤ人ブルー、身勝手の極意など形態変化で大幅に身体能力がパワーアップし、バトル系漫画ナンバーワンともいえる程に”強さの上限にキリがない”作品なので、今回は比較対象として フリーザ編の宇宙船で筋トレをしている頃の通常の人型 での腕立て伏せチャレンジとしました。 このように5位までのキャラに比べ、4位からは身体能力の次元が変わってくるので回数も大幅にアップしました。 ❸位『ワンパンマン』サイタマ 身長/体重: 175cm / 70kg 回数予想　 360回 　1秒間あたり12回 どんな怪人でもワンパンで倒してしまう作中最強のヒーロー サイタマは、これまで「腕立て伏せ100回、上体起こし100回、スクワット100回、ランニング10km」を毎日繰り返して強さを手にしたサイタマなので、腕立て伏せに対する経験値も他のキャラに比べて断トツに上位です。 公式体重70㎏と外形もそこまでムキムキでなく均整の取れた肉体なので、体重が影響する腕立て伏せにおいてはさらに強みを発揮出来ます。 最強ヒーローの割にはトレーニングメニューは、「ワンパンマンチャレンジ」が世界的に流行するなど、我々人間でも実践できるので、ハードでもない通常レベルに感じますが、それは、サイタマが生物に存在しているリミッターを破壊していたとのことで納得です。 その生物が自身への負担や異常を起こさない為に設けられている制限を筋トレがキッカケで壊し自己進化したのです。常識を超えた強さに反して、強くなるための方法が地道なトレーニングという、比較的現実的かつ人間らしいヒーローでもあるのです。 ランクインしたキャラの中で1番、腕立て伏せの動きとメカニズムに精通し熟知したヒーローなので腕立てのポテンシャルも考慮して孫悟空よりも上にランキングさせました。 読者の中には、勝つのはサイタマか孫悟空で1位2位と予測する方も多かったのではないでしょうか。 最強キャラ1位の常連組サイタマと孫悟空が腕立て伏せにおいて何故1位でないのか納得の理由を解説しましょう。 ❷位『ジョジョの奇妙な冒険』空条承太郎 身長/体重: 195cm / 82kg 回数予想　 480回 　1秒間あたり16回 第3部『スターダストクルセイダース』の主人公 空条承太郎の人型スタンド、星の白金(スタープラチナ)が腕立て伏せに挑戦することを許可する前提でランクインです。 スタープラチナは最強のスタンドで「超スピードと超パワーを併せ持ち、超精密な動きも可能」というハイスペックなスタンドで、その速さとは「足」ではなく「手」(パンチ)の速度。パンチはすなわちハンドスピードなのでまさに腕立て伏せの為に誕生したようなスタンドで、腕立て伏せの競技ルールも全てクリア出来るスタンド能力なので、名だたる怪物キャラたちを押さえて2位にランクインしました。 スタンドが腕立て伏せで戦うので、承太郎の体重は参考にならないが、「0.1秒間で16発のパンチ」を打てる公式データもあるので、3秒間に480発のパンチを打てることになり、3秒間に50発のパンチが打てるケンシロウの10倍近くのスピードを出せる計算になります。 パンチのハンドスピードを腕立て伏せの負荷にざっくり換算して480回という回数を導きました。 ❶位『マッシュル-MASHLE-』マッシュ・バーンデッド 身長/体重: 170cm / 52kg 回数予想　 600回 　1秒間あたり20回 魔法が全ての魔法界において魔法を一切使えない少年 自衛のための筋トレを毎日続け、常人離れした筋力と身体能力を持つまでに成長しました。 驚異のスペックの一部を紹介 パワー 〇 初登場から自分の体より2回りも大きなバーベルを顔色ひとつ変えずに凄まじい速さで上げ下げする。(空想科学によれば、バーベルの重さは10t近くあり、更にマッシュが行っているのは持久力を鍛えるトレーニングなので、本当の20%程の力しか出していない) 〇 力んで握りしめただけで硬貨をへし曲げ、さらに自力で完全に修復する。 〇 岩を親指1本で持ち上げる。 〇 超絶重い腕輪で普段はパワーをセーブしている。 〇 時速8000kmで放たれるエネルギーを正面からバットを使い、打ち返すことが出来る。 スピード 〇 箒を超高速で投げて追いついて飛び乗る。 〇 崖を一瞬で駆け下りて戻ってくる。 〇 容赦せずにラッシュを繰り出す。(漫画の一コマの間に65536回の超乱打を行える) 1位に選んだ最大の理由... 身長170cm 体重52kgと極限まで絞られた腕立て伏せに最適化されたスピード型の肉体にも関わらず、何と10000㎏のバーベルで腕立て伏せと同種のプレス系筋トレのベンチプレスを超高速で行うなどパワーとスピードの両次元で超規格外の身体能力を持っているところです。 ちなみに孫悟空の宇宙船での腕立て伏せシーンは6トンほどの重力でありながら高速の動きではなかったので、マッシュの高速動作はそれだけで孫悟空より腕立て伏せ向きの筋肉である事が証明できます。 番外編『ダンベル何キロ持てる？』街雄鳴造 身長/体重: 非公表 回数予想　 70回 　1秒間あたり2.33回 シルバーマンジム首括町支部の男性トレーナー 一見すると好青年な若者のように見えますが、実際の姿は非常に筋肉質な巨体を持っています。その仕組みは不明ですが、通常の服を身に着けているときは、平均的な成人男性程度の体格に収まっています。 日常系筋トレ漫画のジャンルから「普通の人間?」がランクイン? ランキング上位の他のチートキャラと比べると断然インパクトは弱いですが、いわゆる日常系アニメの中ではランキング1位じゃないかという事で番外編として紹介します。 アニメ版でパフォーマンスしていた腕立て伏せのフォームは池谷式に近く、可動域がフルレンジの半分もないので、このスピード感が出せたと分析しています。 高速腕立て伏せGIFアニメの超絶スピード感を、アニメで見せられたのでムキンクスと違い筋肉量に匹敵するだけのスピード機能も兼ね備えた筋肉だと判断しました。 アニメの映像では、池谷式のクォーターレンジのフォームで1秒間に5回程度の速度と見て、 フルレンジのストリクトなフォームだと単純に半分以下のスピードに落ちるので速くても秒速2回強くらいと判断し回数を予想しました。 ~総評~ 筋肉キャラは8人、スピードキャラは2人のランクインという結果でした。 1位をマッシュ・バーンデッド予測出来た方は、かなりの漫画通で筋トレマニアでしょう。 普通の人間と違い漫画のキャラクター達のスピードは次元が違うので、今回の腕立て伏せバトルにおいては、「 スピードを制御出来るパワーも持った筋肉キャラ 」が有利でした。 漫画の世界で腕立て伏せが強いのは、 筋肉キャラ ＞ スピードキャラ ランクインしている最強キャラクターの多くは、原作ストーリー内で実際に腕立て伏せでトレーニングしているシーンが描かれていることが多く、古来より腕立て伏せが手軽に最強の筋肉キャラを養成できる証拠付けにもなりましたね！ 関連記事🔗 腕立て伏せのトレーニングシーンが描かれている漫画テレビアニメの作品紹介 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、最強の筋肉キャラを創るお手伝い、腕立て伏せで勝つための筋肉キャラ、スピードキャラ養成トレーニングを指導します。 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腕立て伏せが得意な人でも高速動作で行うスピード腕立て伏せが苦手な人が多くいます。 それは何故なのか？その答えの1つは“筋肉の最適化”にあります。 「なぜ 正確な動作で高速腕立て伏せ ができるのか?」という疑問に“ 筋肉の最適化 ”という視点で回答する。 最適化とはつまり、プッシュアッパーとして極めて洗練された筋肉を備えているということ ⭐ ボクシング井上尚弥は、ボクサーとして軽量級でKOを量産する為の“筋肉の最適化” ⭐ メジャーリーガー大谷翔平は、野球選手として二刀流を実現化する為の“筋肉の最適化” 高速動作で全身を使って体幹を中継地点に上半身と下半身を同時に動かす腕立て伏せは、日常生活の中ではしない不自然な動きです。反復練習によって、できるようになる。彼は腕立て伏せを28年間トータル200万回以上やってきたので、そうした神経系統の伝達率が高い。それに加えて、腕立て伏せの練習を通してバランスの良い機能的な筋肉もつけてきました。 ほかの競技をやらせても人並み。スーパーマンなのは、腕立て伏せをしている時だけです。 「バランスがいいと言われますが、すべての筋肉が等しくあるわけではありません。プッシュアッパーとして何でもできる、そして結果を出すための身体づくりです。実際の腕立て伏せの動きを繰り返すことでついてきた筋肉なのです」 正確な動作で正しい高速腕立て伏せが出来る背景には、これら選りすぐられた筋肉の連動・作用が欠かせない。正確な動作で高速腕立て伏せが出来る1つの答えは、人間の身体を最大限に生かした“究極の肉体”にあります。 日々徹底的に叩き込んだ腕立て伏せの基礎。彼が腕立て伏せの世界で最強になれたのは、類まれなる腕立て伏せのセンス"感覚機能"と誰よりも努力してきた過去があるからです。 では腕立て伏せにおける“筋肉の最適化”とは何かを説明していきます。 腕立て伏せにおける「筋肉の最適化」とは、効率的に力を発揮し、より良いパフォーマンスを得るために、関連する筋肉を適切に鍛えることや動作の最適化を行うことを指します。 高速腕立て伏せを行う際の、筋肉の最適化にはいくつかの重要な要素が組み合わさっているので合わせて解説していきます。 ⭐筋力と筋持久力のトレーニング 高速腕立て伏せを行うためには、上腕三頭筋、大胸筋、肩甲挙筋などの筋肉の強化が必要です。これらの筋肉を高速で収縮させるためには、負荷をかけバランスの取れた筋力トレーニングが必要です。同時に、筋持久力を高めることも重要であり、多くの腕立て伏せを高速で行うために筋肉の疲労に対する耐性を向上させます。 高速腕立て伏せは、迅速に力を発揮して短時間で多くの腕立て伏せを行うことを目指すトレーニングです。正確なフォームと効果的な動作を身につけるために、以下の「筋力と筋持久力のトレーニング」の方法が有効です。 筋力トレーニングのポイント ベンチプレスやディップスなどの重量トレーニングで胸筋と三頭筋を鍛える。 トライセプスエクステンションやショルダープレスなどで三頭筋と前部三角筋前部を鍛える。 プッシュアップなどの体重トレーニングで全体の筋力を強化する。 筋肉のバランスを保つため、バックエクステンションやプランクで背中と腹筋を鍛える。 筋持久力トレーニングのポイント 軽い重量を使った多回数のセットやレップスで筋持久力を向上させる。 短い休憩を挟んで連続して腕立て伏せを行うスーパーセットやサーキットトレーニングを取り入れる。 ハイインテンシティインターバルトレーニング（HIIT）の一部として、高速腕立て伏せを織り交ぜる。 腕立て伏せ最適化の為のヒント 腕立て伏せが強くなりたい人は、あくまでこれらのトレーニングは腕立て伏せの補助メニューとして取り入れメインセットは必ず腕立て伏せを行うようにして下さい。 正確な動作のトレーニングとフォームの重要性のポイント トレーニング前に正しいフォームを学ぶため、専門家の指導を受けることが有益です。 鏡やビデオ撮影を使って自分のフォームをチェックし、修正点を見つけることが重要です。 高速腕立て伏せを行う際には、意識して正確なフォームを保つように心がける。特に疲労が進んでくるとフォームが乱れやすくなるため、動作の最後まで正確に行うことが重要。 フォームを崩さないようにするために、動作中に意識的に筋肉をコントロールするトレーニング<マインドマッスルコネクション>を行う。例えば、腕立て伏せの下降と上昇の両方で、ゆっくりと意識的に筋肉を収縮させることでフォームを保持する力を鍛えることができる。 ⭐筋肉の連動性とシナジー効果の向上 高速腕立て伏せを行う際において、異なる筋肉群が効果的に協力して連動し、シナジー効果を発揮することで、より効率的で力強い動作を実現するための重要な要素です。つまり、複数の筋肉がうまく連携して協力することによって、動作の質を高めることを指します。 筋肉の連動性とは 筋肉の連動性とは、複数の筋肉群が共同して働くことで、特定の動作を実現する能力を指します。例えば、高速腕立て伏せでは、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部、背中の筋肉、腹筋などが連携して働くことで、上半身の安定性を保ちながら迅速に腕立て伏せを行うことができます。これらの筋肉が協力して動作することで、無駄なエネルギー消費を抑え、効率的な動作を実現します。 シナジー効果とは シナジー効果は、「相乗効果」とも言われ、複数の要素が組み合わさることで、個々の要素以上の効果を発揮する現象を指します。高速腕立て伏せにおいては、複数の筋肉が連携して効果的な動作を行うことで、その総合的な力が向上し、より強力でスムーズな動作を実現するのに貢献します。例えば、胸筋と三頭筋が協力して腕の曲げ伸ばしを行い、同時に三角筋が加わって動作をサポートすることで、よりパワフルな腕立て伏せが可能となります。 パフォーマンスの向上 筋肉の連携がスムーズに行われることで、より効率的で力強い動作が可能となり、高速腕立て伏せのパフォーマンスが向上します。 力の最大発揮 複数の筋肉が連動して働くことにより、それぞれの筋肉の最大のパワーを引き出すことができます。個々の筋肉の限界を超えて、総合的な力を発揮することで、高速腕立て伏せの回数やスピードを向上させることができます。 負担の分散 筋肉の連携により、負担が均等に分散されるため、特定の筋肉に集中的な負荷がかかることを避けることができます。これにより、特定の筋肉の疲労を抑えつつ、より長時間の高速腕立て伏せが可能となります。 筋肉の連動性とシナジー効果を向上させるには、以下のようなアプローチが効果的です。 ・複数の筋肉をトレーニングに取り入れることで、筋肉の連動性を養う。 ・複数の筋肉を協力させるトレーニングや動作を行い、シナジー効果を発揮する。 ・体幹の強化を行うことで、全身の筋肉の連携をサポートする。 具体的なトレーニングとしては、以下のような方法が挙げられます。 複合エクササイズの導入 複合エクササイズは、複数の筋肉群を同時に使うトレーニングです。例えばプッシュアップやディップス、バーベルのベンチプレスなどが複合エクササイズに該当します。これらのエクササイズを取り入れることで、複数の筋肉が連動して動作する力を養うことができます。 アイソメトリックトレーニング アイソメトリックストレーニングは、筋肉を動かさずに静止させるトレーニング方法です。例えば、プランクやウォールシットなどがイソメトリックトレーニングに該当します。これにより、筋肉の連動性を向上させるとともに、体幹の安定性を高めることができます。 シンメトリカルトレーニング シンメトリカルトレーニングは、左右対称の動作を行うことで、両側の筋肉をバランスよく鍛えるトレーニング方法です。筋肉の連携を均等に行うためにも、左右の筋肉のバランスを整えることが重要です。 スピードトレーニング 高速腕立て伏せを行うためには、筋肉の反応速度を高める必要があります。スピードトレーニングを取り入れることで、筋肉の反射神経や動作の迅速さを向上させることができます。 ⭐動作の最適化と技術・コントロール 井上尚弥は身体的にリラックスした状態から、パンチの瞬間だけ筋肉が盛り上がるよう正確に運動機能がコントロールされています。 腕立て伏せの場合は、体を下げる時は極力リラックスし力が抜けた状態にし、体を上げる切り返しポイントで一気に爆発的なパワーを出す事で高速空間を生みだします。 正確なフォームと動作の最適化 正確な動作の習得は高速腕立て伏せにおいて非常に重要です。身体の姿勢や手の位置、肘の角度、背中の角度、足の位置など腕立ての基本的なポジションが正確であることで、無駄な動作やエネルギーの浪費を最小限に抑え、より効率的な動作を実現します。 動作の最適化は、個々の能力や体型に合わせてフォームを微調整することも含みます。柔軟性や可動域の制約がある場合は、それに合わせたフォームを見つけることで、効果的な動作を行うことができます。トレーニングや指導者のアドバイスを受けながら、継続的に動作の最適化を目指すことが重要です。 技術とコントロールの向上 高速腕立て伏せは、単なる筋力だけでなく、身体のバランスを保ち、無駄な動きを排除することが重要で技術とコントロールが求められる動作です。技術とコントロールを向上させることで、効果的な動作が可能となります。 動作をスムーズに行うことで、エネルギーのロスを最小限に抑えることができます。特に高速腕立て伏せでは、素早い動作が求められるため、スムーズな動作が重要です。 腕立て伏せのタイミングやリズムを習得することも大切です。適切な技術とコントロールを習得する事で、無駄な動作を減らし、高速で連続的な腕立てを行うことができます。 姿勢のコントロール 正確な姿勢を保つことで、筋肉のバランスを保ち、パフォーマンスを向上させることができます。背中の丸めや腰の反りなど、姿勢に気を配ることが重要です。 背中の筋肉と腹筋を意識して鍛えることで、姿勢を保ちながら腕立て伏せを行う力を高めることができます。これにより、体の安定性が向上し、フォームを崩すことを防ぎます。 プログレッシブなトレーニング プログレッシブトレーニングを行うことで、高速腕立て伏せの技術とコントロールを向上させることができます。プログレッシブなトレーニングとは、少しずつ負荷や難易度を上げてトレーニングを進める方法です。 プランクや体幹トレーニング プランクなどの体幹トレーニングを取り入れることで、体幹の筋肉を強化し、体の安定性を向上させます。体幹の安定性が高まると、腕立て伏せをより効果的に行うことができます。 ⭐筋肉の柔軟性と可動域の向上 高速腕立て伏せにおいて、筋肉の柔軟性と可動域は重要な要素です。特に肩甲骨周りの筋肉や胸の筋肉の柔軟性が制限されていると、運動の幅が狭まり、高速動作が難しくなります。 柔軟性を高めるために動的ストレッチを取り入れることで、運動の幅が広がります。より広い可動域で動作できるようになると、筋肉の収縮が効率的になり、パフォーマンス向上につながります。 筋肉の柔軟性の向上 筋肉の柔軟性とは、筋肉が適切な範囲で伸縮する能力を指します。柔軟性が低いと、筋肉が硬くなり、関節の可動域が制限されることで動作の幅が狭くなります。例えば、胸や肩の筋肉が硬い場合、腕立て伏せを行う際に腕の伸展が不十分になり、正確なフォームを保つことが難しくなります。 ストレッチング 胸筋や肩、上腕三頭筋など腕立て伏せに関係する筋肉をターゲットにしたストレッチングを行います。定期的なストレッチングにより、筋肉の伸縮性が向上し、柔軟性が高まります。 ヨガやピラティス ヨガやピラティスなどのエクササイズは、全身の柔軟性を向上させるのに役立ちます。特に、腕立て伏せに必要な上半身の柔軟性を改善する助けになります。 フォームに合ったストレッチ 腕立て伏せのフォームに合わせて、特に重要な筋肉のストレッチを行うと効果的です。例えば、壁に手をついて胸を伸ばすストレッチは、胸筋の柔軟性を向上させるのに役立ちます。 関節の可動域の向上 関節の可動域は、関節がどれだけ自由に動くことができるかを示します。関節の可動域が制限されていると、動作の幅が狭くなり、正確なフォームを保つことが難しくなります。例えば、肩関節の可動域が制限されてると、腕立て伏せの上部の動作が制限されてしまいます。 関節の周りの筋肉を鍛える 関節の周りにある筋肉を鍛えることで、関節の安定性が高まり、可動域が広がります。例えば、肩関節をサポートするために肩甲骨の筋肉を強化することが重要です。 動的ストレッチ 動的ストレッチは、関節を広い範囲で動かすことで可動域を向上させるストレッチ方法です。動的ストレッチを取り入れることで、関節の可動域が広がり、動作の幅が向上します。 モビリティトレーニング モビリティトレーニングは、関節の可動域を向上させるために特化したトレーニング方法です。関節の可動域を重点的にトレーニングすることで、より正確な動作が可能となります。 ⭐筋肉の反射神経の活用 高速腕立て伏せを行う際には、反射神経を活用することが効果的です。反射神経を使うことで、より迅速な筋肉の収縮が可能になります。これにより、高速でのクイックネス動作がスムーズに行えるようになります。 反射神経の機能 反射神経は、中枢神経系（脳と脊髄）から刺激を受け取ると、その刺激に対して自動的に反応する神経系です。この反射は、意識的にコントロールする必要がなく、非常に短い時間で起こります。例えば、熱い物に触れた時に手をすばやく引っ込める反応などが反射神経によるものです。 筋肉の反射神経と高速腕立て伏せ 高速腕立て伏せでは、腕立て伏せの動作が素早く連続して行われるため、意識的な指示だけでは十分に対応できません。ここで筋肉の反射神経が重要な役割を果たします。反射神経は、脳からの指示を待たずに、刺激に対して即座に筋肉が収縮することで、より迅速な動作を可能にします。 例えば、高速腕立て伏せを行う際には、手の着地や腕の曲げ伸ばしの刺激に対して、大胸筋や三頭筋が素早く収縮することで、効率的な動作が実現します。これにより、高速腕立て伏せをよりスムーズかつスピーディに行うことができます。 反射神経の活用を向上させる方法 反射神経の訓練 反射神経は日常的な動作やトレーニングによっても鍛えられます。高速腕立て伏せを含む素早い動作を繰り返し行うことで、反射神経の反応時間を短縮することができます。 筋肉のトレーニング 反射神経は、筋肉の収縮によって発現されるため、筋肉のトレーニングが重要です。高速腕立て伏せに必要な筋肉群を強化することで、反射神経の反応が改善されます。 インターバルトレーニングの短縮 高速腕立て伏せを連続して行う際に、インターバルを短縮することで、反射神経がより活発に働くよう促すことができます。例えば、通常のインターバルを20秒から10秒に短縮してトレーニングを行うなどがあります。 高速腕立て伏せの反復練習 筋肉の反射神経を向上させる上で非常に効果的です。繰り返し行うことで、脳と筋肉のコネクションが強化され、よりスムーズな動作が身につきます。 ⭐筋肉の回復と休息 筋肉を最適化するには、適切な回復と休息が欠かせません。過度のトレーニングや筋肉の疲労を無視すると、逆にパフォーマンスが低下することがあります。適切なタイミングでの休息と十分な睡眠を確保し、筋肉の回復を促進することが重要です。 筋肉の回復の重要性 高速腕立て伏せは、筋肉に強い負荷をかける瞬発力トレーニングであり、筋肉の疲労や微細なダメージが生じます。筋肉はトレーニング中だけでなく、トレーニング後にも成長します。筋肉の回復が不十分な状態でトレーニングを続けると、筋肉の疲労が蓄積し、パフォーマンスが低下したり、ケガのリスクが高まる可能性があります。 適切な回復を促進することで、筋肉が効率的に成長し、パフォーマンスを向上させることができます。 休息と回復の方法 トレーニング後は、十分な休息時間を確保することが重要です。筋肉のリペアや成長は休息中に行われますので、必要な睡眠を取るよう心掛けましょう。適切な睡眠を取ることで、体力と精神力が回復し、トレーニングによる成果を最大限に引き出すことができます。 適度なトレーニング頻度 高速腕立て伏せは瞬発力を使う速筋繊維優位の高強度のトレーニングですので、毎日続けるのは避けるべきです。筋肉には回復する時間が必要ですので、トレーニングの頻度を適切にコントロールしましょう。通常は、2日に1回あるいは3日に1回などの頻度で行うことが効果的です。 タンパク質の摂取 タンパク質は筋肉のリペアや成長に必要な栄養素です。トレーニング後にタンパク質を摂取することで、筋肉の回復を促進します。良質なタンパク質を含む食事やプロテイン摂取を心がけます。 ストレッチやマッサージ トレーニング後に軽いストレッチやマッサージを行うことで、筋肉の緊張を緩和し、回復をサポートします。特にトレーニングの後に行うことで、筋肉の柔軟性を保ち、次のトレーニングに備えることができます。 オーバートレーニングへの注意 適切な回復と休息が不十分な場合、オーバートレーニングの状態に陥る可能性があります。オーバートレーニングは、トレーニングの負荷が過剰で、休息不足が続く状態を指します。この状態になると、疲労感やパフォーマンスの低下、怪我のリスクが高まる可能性があります。したがって、自身の体調やトレーニングの反応をよく観察し、適切な回復と休息を取るよう心掛けることが重要です。 腕立て伏せ における 究極肉体 とは！ ⭐井上尚弥における究極肉体は、 「軽量級でKOを量産出来るパワーと 技術とスキルを兼ね備えた 筋肉」 ⭐大谷翔平における究極肉体は、 「本塁打を打ち三振を奪える二刀流のハイブリッド筋肉」 ⭐腕立て伏せにおける究極肉体は、 腕立て伏せという競技の特性に特化した、要は腕立て伏せをするためにできた機能的な体の持ち主になること。 腕立て伏せに関連する全ての筋肉の動作を最適化し、腕立て伏せのために仕立てられたフィジカルと運動機能であることが重要で、皮肉にも腕立て伏せ以外の競技で役に立たないほうが究極に近い肉体であるといえるのです。 正確な動作で高速腕立て伏せを行う為の“筋肉の最適化”をもっと理解したい方向け関連記事 🔗 高速腕立て伏せ（筋肉・筋トレ）× テレビCM動画広告WEBムービー 🔗 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 🔗 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存には心理学と神経学が重要！ 🔗 「正しいフォームと驚異のスピード対極を極める才能が腕立ての天才」 🔗 腕立て伏せ専門家がスピード持続力のコツ・回数を増やすトレーニングプログラム作成 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、正確な動作で高速腕立て伏せを行う“筋肉の最適化”をテーマに答え合わせをしながらレクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

関東近郊 (東京・神奈川・千葉・埼玉)で2023年9月、10月、11月のシーズンを中心に開催される大学の学園祭や高校の文化祭で 「マッスル」「フィットネス」「エクササイズ」「スポーツ」 をテーマ・コンセプトにした出し物、余興を検討中の生徒会や実行委員会の企画部の方向けに PUSH-UP💫THE HERO コンテンツ企画 をご提案します。 そもそも学園祭とは何する？ 学園祭とは、一般的には大学や短期大学、専門学校が主催する、学生や地域の人々を対象にしたイベントのことを指します。大学祭と呼ばれることもあります。 学園祭と文化祭の違いは、主催団体のちがいだけで、文化祭は、学園祭と同じ意味で、大学生以下の小学校、中学校、高校でのイベントで使われることが多いです。 学園祭は、学校のキャンパス内で行われることが一般的で、学生たちが自主的に企画・運営を行います。学園祭の主な目的は、学校のコミュニティで一体感を高めることや学生たちの創造性やリーダーシップを発揮させる場を提供することです。 様々なクラブやサークル、部活動などが自分たちのブースを設置し、独自の展示やパフォーマンスを行います。また、飲食ブースやゲームブースなども設けられ、多様なイベントやレクリエーション行事、アクティビティ企画がオープン・キャンパス形式で行われます。 学園祭は、日程や規模は学校によって異なりますが、多くの場合は週末や秋の季節に開催されることが多いです。※春の学園祭、卒業祭も一部の地域でスケジュールされる場合あり。 学園祭･大学祭･文化祭イベント × 腕立て伏せコンテンツの筋トレ企画･筋肉ゲスト の特徴・メリット ⭐男子校の文化祭や体育会系の学校に最適 大学の大学祭、学園祭や高校の文化祭、体育祭のアトラクションとして、体育会系クラブの学生たちを中心にチャレンジャーを選抜して腕立てチャレンジコーナーを設置します。 部活対抗、キャプテン対決など学校ごとに対戦・対決テーマを決めるとよいでしょう。 普段の部活動のハードワークや筋トレで鍛えた筋肉の成果を試し、数値化しゲーム感覚で楽しみながら腕立て対決することができます。当社の腕立てマシンの魅力は、男女を問わず、女性の方も膝つき腕立て伏せで参加いただける点です。 🔗 腕立て伏せ-TEPPENベンチプレスの体力測定器や対決企画に！体力試験-検査-検定 ⭐盛り上がる企画 学園祭･文化祭・大学祭のイベントで生徒、先生、保護者、来場者を対象に腕立て伏せマシンを使った賞金チャレンジを行うことが可能です。 賞金額は最低100$から最高賞金100万円まで高額の懸賞金が出る腕立て伏せチャレンジをして戴ける企画を用意しているので非常に盛り上がる企画となっています。 もし達成者が出ればPUSH-UP💫THE HERO運営会社が賞金の支払いを行いますので、学校側のご負担はありません。 ただ、賞金獲得の難易度は高いので、イベント予算に余裕があれば学校独自の賞金と回数を設定してもらう事も可能です。 例えば、30秒間腕立て伏せの場合は50回の記録達成で賞金30万円ですが、学校側のオリジナル賞金を設定する場合は、30秒間腕立て伏せ40回の記録達成で賞金1万円にして、挑戦者のレベルに応じて腕立て伏せ競技の難易度とルールを調整するとちょうどいいバランスになるかと思います。 腕立て伏せ30秒間最強は誰だ🔗 https://www.pushup-thehero.com/strongest-30seconds-ranking 賞金チャレンジの詳細はこちら🔗 https://www.pushup-thehero.com/challenger ⭐ステージ発表のネタ・演出として 腕立て伏せの基本技と応用技をレクチャーするプッシュアップ・ヒーロー養成プログラムを使ったステージ演出で、ラストに参加者全員で腕立て伏せの世界記録に挑戦する発表会を企画します。参加者のレベルに合わせて「10秒間」「20秒間」「30秒間」「45秒間」「60秒間」腕立て伏せの中から決定します。 コンテンツ時間 :1時間想定　参加人数 :数名~10人ほど想定 世界記録に挑戦以外の企画としてはプログラムの最後に、最終的なトレーニングの成果を試す発表会パフォーマンスコンテストを開催します。参加者は競技会形式で習得した技術とスタイルで腕立て伏せのパフォーマンスショーケースを来場者、お客さんの前で披露します。 審査基準は、回数、連続時間、フォーム、スタイル、技術の難易度、創造性などに基づき審査員の採点により優勝者を決めます。 ⭐珍しい・面白い・ゲーム性 他には決してない唯一無二のアクティビティマシン 当社が所有するデジタル腕立て伏せマシンのような回数を競い遊び心をくすぐる”童心に帰れる”ゲーム性のある機具は世界のどこにもないのでライバル校との差別化も図れます。 筋肉番付世代の30~50代の年齢層に1番刺さるアイテムですが、10代~20代のZ世代の層にも斬新で珍しく映りSNS映え(インスタ映え)もする面白いインパクトのある筋トレマシンです。 当社オリジナル製作の腕立て伏せマシンは、腕立て伏せの神髄を極めた腕立て伏せ歴28年の超人が設計製作した世界に1台のワンオフモデルです。 🔗 腕立て業を極めた超人が設計！正しい腕立て伏せだけカウントできる筋トレ器具 来場者同士の腕立て伏せ対決や腕立てチャレンジでコミュニケーションもアップし、チャレンジの結果を正確に数値化しゲーム感覚で楽しみながらエクササイズやワークアウトが出来るのが最大の魅力です。 ⭐すごい・おもしろ腕立て伏せ教室 プロの腕立て伏せパフォーマーによる腕立てデモンストレーションから、腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーによる他には味わえないすごい・おもしろユニークなレッスンを30分間~60分間の短期集中カリキュラムで実施します。 プログラム例：クイックマッスル / サバイバル腕立て伏せ 腕立てマシンを使った個人種目クイックマッスル3分間腕立て伏せから、参加者全員で同時に記録にチャレンジする団体種目サバイバル腕立て伏せ(最後の1人になるまでノンストップ)まで、筋トレマニアの少年心を刺激するモチベーションが上がるプログラムを作成します。 🔗 令和版クイックマッスル3分間腕立て伏せ復活!?世界記録予測と競技ルール考案! 🔗 腕立て伏せヒーロー伝説「サバイバルTHE FINAL PUSH UP ザ・ファイナルプッシュアップ」 プッシュアップスクール🔗 h ttps://www.pushup-thehero.com/school-lesson ⭐学祭ゲストとして 筋肉タレント・プッシュアップ・パフォーマーとして腕立て伏せマシンを使った30秒腕立て伏せの世界記録にチャレンジなどダイナミックな筋肉パフォーマンスを披露します。 GUEST PROFILE🔥MUSCLE HERO NAME 💫 THE PUSH-UP HERO 彼は「マッスルミュージカル」の創設メンバーであり、腕立て伏せの特技を活かし芸能界での経験もあり、世界初のプロの腕立てパフォーマーとして、数多くの筋肉番組で驚異的な記録を打ち立てた伝説的な筋肉タレントとしても名高い。 筋肉に特化した演出とプロデュースの分野で高い評価を得ている。筋肉プロデューサーとしても活躍し、筋肉のコネクションを活用した優れたキャスティングで知られている。 今ではパフォーマー専門プロダクション(株)超人プロ社長、PUSH-UP💫THE HEROのプロデューサーとして活躍しながら、自らも現役の筋肉タレント・筋トレ社長として、腕立て伏せギネス世界記録に挑戦し、芸能界特技王決定戦TEPPENの「筋トレ競技」への出演を目標に、クールにトレーニングを重ねてビッグチャンスが来るその日まで準備を進めている。 ~公式プロフィール~ P resident mode➡ https://www.pushup-thehero.com/introduce P erformer mode➡ https://www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 学園祭 (大学祭)文化祭 × 腕立て伏せ(筋肉競技) & 超人パフォーマー コラボ 学祭は、音楽コンサート、お笑いライブ、トークショー、講演会など様々なジャンルがあり、バンド、お笑い芸人、ものまね芸人、声優、ダンサー、タレント、アイドル、大道芸人、ゆるキャラ、マジシャンなど芸能人、パフォーマー、アーティストなど多種多様な人材や有名ゲストがブッキング・キャスティングされていますが、「筋肉系」や「筋トレ系」の有名人やゲストはまだ少なく個人的にもニッチならではの可能性を感じています。 定番のお笑いライブやコンサートの企画がマンネリ化している昨今の学園祭に、目新しい新ジャンルのゲストとして「筋トレ・筋肉競技」をメイン企画にした1団体で2つの異なるコンテンツ企画が楽しめる新エンタメ「筋肉競技」＋「パフォーマンスショー」のコラボ企画をご提案します。 学校生活の一大イベントである学園祭や文化祭、前夜祭、後夜祭を筋肉競技と超人プロのパフォーマー達がスゴ技、神業パフォーマンスで盛り上げます！ 筋トレ大会や超人ステージ、トークショーなど一流のパフォーマー達が想い出作りのお手伝いをいたします。 世界で弊社にしか提供出来ない組み合わせのエンターテインメント・サービスご紹介！ PUSH-UP THE HERO × PERFORMER HERO COLLABORATION PROJECT ❶ “個性”：Contact Juggling HERO NAME クリスタルパフォーマーMASAKI https://www.pushup-thehero.com/crystal-performer-masaki 彼は、コンタクトジャグリングを日本に広めたパイオニアであり、YouTube上の関連動画が1,000万回再生を超える、世界的に有名なジャグリング世界チャンピオンです。驚異的な練習量と卓越した才能によって、彼は「魔法の指」と称される、人間離れしたパフォーマンスを生み出しています。彼のジャグリングは、物体が宙に浮いているかのように見える摩訶不思議な無重力状態を空間に創り出し、まさに『神芸』と言えるでしょう。クリスタルジャグリングを、ゴッドハンドの神業へと次元を底上げした日本ジャグリング界のレジェンドとして称されています。 ​ ❷ “個性”：HANDSTAND HERO NAME 逆立ち超人しゃちほこ https://www.pushup-thehero.com/handstand-performer-syachihoko 彼は逆立ち界の生きる伝説であり、その名を知らぬ者はいない存在です。元銀行員であり、元ラガーマンとしても活躍し、絶対音感など特異な才能を持つ彼は、50歳を超えた現在でもなお現役で精力的に鍛錬を続けています。 彼の逆立ちの技は驚異的で、連続歩行では172メートル、バック歩行では100メートル、5本指逆立ちでは50メートル、さらに倒立静止技では30分という世界記録を多数持っています。逆立ちピアノや逆立ち書道など、唯一無二の逆立ちの技も得意としており、逆立ちファンタジスタとしての地位を築いています。 しかしそれだけではなく、彼の最も驚くべき技は「しゃちほこ・マウンテン」と呼ばれるものです。これは世界唯一の究極の力業であり、パイプ椅子29脚（高さ8段）を使った命懸けの神業です。この技によって、彼は重力を凌駕し、見るもの全てを圧倒します。 ​​ ❸ ​“個性”：DEVIL STICK HERO NAME デビルスティック・パフォーマーCONRO https://www.pushup-thehero.com/devil-stick-performer-conro 彼は優雅な美しい動きで、まるでダンスを踊るかのように、“スティック”を自在に操るデビルスティックの華麗な指揮者です。IJAジャグリング世界大会の「デビルスティック部門」で見事に優勝し、世界チャンピオンの栄冠を手にしました。彼のデビルスティックの神業演技はもはや芸術の領域に達しており、それは間違いなく必見です！ 力強く優雅なパフォーマンスショーが今、幕を開ける。これから始まる筋肉バトルは、世界に類を見ない独自のショーケースで、期待値を高めること間違いなし！弊社だけが提供できる、圧倒的なゲストの組み合わせによるショーが、観客たちを魅了することだろう。 パフォーマンスの詳細はこちら 🔗 パフォーマー（パフォーマンス）× 筋肉競技（腕立て伏せ）のコラボ企画 🔗パフォーマーショーケース https://www.pushup-thehero.com/showcase 腕立て伏せマシン機材レンタル及びオペレーター、デモンストレーター、ＭＣ司会者の派遣、イベント企画演出、ワークショップも承ります。 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 学園祭･文化祭イベントの生徒会や実行委員会の企画部門の関係者各位... PUSH-UP💫THE HEROの企画パッケージは、関東のみならず全国各地の学園祭･大学祭・文化祭イベントに出張可能で、会場は野外ステージ、体育館、教室、講堂どこでも対応可能です。 「腕立て伏せをより印象的に見せるために、ステージングを活用すると効果的です。同じ動作でも、単なる無機質な場所で行うよりも、当社の腕立て伏せマシンを演出の道具として利用し、パフォーマンスを行うことで、照明、音響、美術の要素が一体化し、よりダイナミックで感動的な腕立て伏せを披露できます。」 腕立て企画の一覧です。この記事を読んで興味の出てきた方は、是非参考にして下さい。 腕立て伏せ企画一覧BLOG🔗 https://www.pushup-thehero.com/plan 本記事に関するお問い合せはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/contact ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、学園祭･大学祭･文化祭イベントに腕立て伏せパフォーマー、筋肉ゲスト、筋トレ企画で腕立て伏せの超テクニックをレクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

プッシュアップ 💫 ヒーロームーヴ 🦸‍♂️ Hero moves とは⁉ トレーニングの中には、驚くような動きのものがあります。信じられないほどのバランス感覚、集中力、力強さ、物理学の法則を曲げ重力に逆らうように見える動きなど。 そんな卓越したボディコントロールとボディバランスで己の身体機能×身体能力を巧みに操り、ヒーローのようなカッコいい動きで身体を縦横自在に動かせるエクササイズのこと。 腕立て伏せにおけるヒーロームーヴ達成3つの条件を解説！ 🦸‍♂️ Moves ❶ フォームFOAM『 腕立て伏せのフォームが完璧である 』 ・トップポジション<掌の真上に肩> ボトムポジション<両手を結ぶ直線上に胸を下ろす> ・胸が床につくまでフルレンジで体を下げる ・肘 (腕) を真っすぐ180度になるまで伸ばす ・体幹を固定し頭のてっぺんから足の爪先まで一直線をキープ ・両足をピッタリ閉じる 5つの条件全てを満たして完璧なフォームで腕立て伏せを実施している人が、日本はおろか世界的に見ても非常に少ないレアな存在なので、正しいフォームでフルレンジプッシュアップを行うだけでヒーロームーヴの動きに一歩近づきます。 🦸‍♂️ Moves ❷ スピードSPEED『 腕立て伏せのハンドスピードが速い 』 ・30秒間にわたり一定のスピードを発揮し続ける「筋持久力」 ・胸がつく床から肘 が伸びるまでのレンジを最短距離で移動できる「敏捷性」 ・爆発的な加速力(1回)をどれだけ速く動けるか「俊敏性」 速いテンポで連続的に腕立て伏せを行うことは、筋肉の収縮と弛緩のリズムを的確にボディコントロールする能力と筋力と爆発力の絶妙なボディバランスの能力が必要です。 ハンドスピードが上がるとフォームが汚く崩れがちですが、❶の完璧なフォームをキープしたままで腕立てのスピードを上げる事が最重要で、筋持久力、敏捷性、俊敏性3つの身体能力が正確なフォームと融合した時にヒーロームーヴ第二形態が生まれます。 🦸‍♂️ Moves ❸ アキュラシーACCURACY『 腕立ての動きを正確無比に繰り返し行える 』 マシンのように完璧なフォームを保ったままでハイスピードの腕立て伏せを行いメトロノームのリズムの様に正確無比な機械的な動きを行うことで、そのフォームはまるで制御を失い暴走した腕立て伏せロボットのような見たことがない動きにショーアップすることが出来ます。❶完璧なフォーム+❷ハンドスピード+❸正確無比の3つの要素が加わった時プッシュアップ・ヒーロームーヴ最終形態は完成します。 🔗 腕立てマシンでカッコいいフォームの完璧な腕立て伏臥腕屈伸を極められます！ 1回30秒の簡単エクササイズ企画 💪 PUSH-UP💫THE HEROが考案したオリジナルの腕立て伏せエクササイズは、ヒーロームーヴの動き「フォーム」「スピード」「アキュラシー」を意識した進化型エクササイズです。 ・フィジカルのレベルやトレーニング目的に応じてステップアップ可能なプログラムです。 ・腕立て専門パーソナルトレーニングではさらに細分化したプログラムを提供します。 1st step　 FOAM EXERCISE ❶ 足を閉じて腕立て伏せの態勢( ハイプランク )を正しいフォームで30秒キープ ❷ 肘をまっすぐ伸ばす事を1番に意識 して膝つき腕立て伏せ30秒 (腕が90度になるまで曲げる。動作はゆっくり。スローペースでも30秒間続けることが重要。) ❸ 胸を床につけるを1番に意識 して膝つき腕立て伏せ30秒 (動作はゆっくり) ❹ 肘をまっすぐ伸ばす&胸を床につける の2つを最大限に意識して膝つき腕立て伏せ30秒 (動作はゆっくり) ❺ 肘をまっすぐ伸ばす&胸を床につける の2つに全集中してノーマル・プッシュアップ (動作はゆっくり。30秒間続かない場合は、途中で膝を付いて継続する。) ・全項目共通で「30秒間」エクササイズを行って下さい。 ・このステージはフォーム重視なのでスピードは考えずに「フルレンジ」「体幹固定」だけを意識しながら行い30秒間フォームを崩さずに完遂出来たら次のステップに移って下さい。 🔗 膝つき腕立て伏せで賞金100万-筋トレ女子・筋肉女子-最強の女性ヒーロー募集! 🔗 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存には心理学と神経学が重要！ 🔗 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 2nd step　 SPEED EXERCISE 1st stepで習得した「フォーム」のスキルを使って今度は「スピード」強化をテーマにエクササイズを行います。 ❻ 正しいフォームを維持したまま高速膝つき腕立て伏せ30秒 (膝付きプッシュアップは体幹と下半身の力を上半身に充分に伝えられない為にスピードが落ちるので、純粋に上半身＜両腕＞のハンドスピードだけを上げる効果があるので上級者にもオススメ。男性10回以上、女性7回以上の回数が出来たら❼に移る) ❼ 正しいフォームを維持したまま高速腕立て伏せ30秒 (正しいフォームをキープ出来るギリギリのスピードまで速度を上げることを目標にする。) ・元々身体能力が高い人や正しいフォームを既に身に付けている人は2nd stepから開始しても構いません。 ・このステージはフォーム&スピードのW重視で難易度は高めですが、30秒間フォームを崩さずに男性15回以上、女性10回以上の回数が出来たら次のステップに移って下さい。 🔗 腕立て伏せの種類ごとの速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック 🔗 「正しいフォームと驚異のスピード対極を極める才能が腕立ての天才」 3rd step　 ACCURACY EXERCISE 1st stepと2nd stepで習得した「フォーム」と「スピード」の能力を応用し30秒間同じ一定のテンポ・リズムで腕立てを行いマシンの様な正確性の能力を向上させます。 ❽ 男性：2秒に1回のペース 　 女性：3秒に1回のペース ❾ 男性：1秒に1回のペース 　 女性：2秒に1回のペース ❿ 男性：0.6秒に1回のペース 　 女性：1秒に1回のペース ・メトロノームなどリズム・ビートのアプリを利用すると練習に便利です。 ・腕立て伏せは自分のペースで行うより、決められたペースで行う方が難易度が高いです。30秒間を通して可能な限り同じリズムで行うことでマシンのような動きを習得出来ます。 ・一般 男性は❾の1秒に1回のペース、一般女性も❾の2秒に1回のペースを正しいフォームでクリア出来れば「 プッシュアップ💫ヒーロームーヴ 」エクササイズのコンプリートです。 ❾まで達成しまだ満足できないエキスパート向けに FINAL step❿ を最後に用意しています。 男性は30秒間で50回、女性は30秒間で30回の腕立て伏せを規則的なリズムで行う必要性があるのでヒーロームーヴ最上位のアルティメット・エクササイズにあたります。 もしクリア出来れば世界トップレベルの腕立て伏せの実力を保証されます。男性でも達成者は世界に僅か1人、女性はまだ誰も達成していません。 腕立て伏せは完璧なフォームとコントロールされたスピードで行うことで、質の高い全身運動になり3つのステップ全てを遵守する事でたった30秒でも絶大な効果が見込めます。 プッシュアップ💫ヒーロームーヴをマスターして腕立て伏せの新しい世界を切り開こう！ Premium step Staging プッシュアップ💫ヒーロームーヴ🦸‍♂️をより凄く見せるには、ステージングが有効です。 同じ動きでもただの殺風景な環境で行うよりも、当社の腕立て伏せマシンを演出道具として利用しパフォーマンスすることで、「照明」「音響」「美術」の効果がオールインワンされているのでよりヒーロームーブの動きをダイナミックに具現化出来ます。 🔗 腕立てマシンでカッコいいフォームの完璧な腕立て伏臥腕屈伸を極められます！ Costume ヒーローがよく着用するタンクトップ、ノースリーブ、スーツが似合う肉体の構成には、三角筋(前部)、大胸筋、上腕筋 ※1 、肩甲骨 ※2 の筋肉が重要です。 ※1 腕立ての主動筋である上腕三頭筋は、上腕筋の7割の面積を占めていて二の腕の大部分を占めているので、三頭筋を鍛えれば二の腕のボリュームを底上げできます。 ※2 正しいフォームで腕立て伏せを行うことで、肩甲骨は次のように動きます。 下降時（降ろす時）：肩甲骨は背中側に収縮し、胸を地面に近づける動きがあります。これにより、胸部や上腕三頭筋による力だけでなく、背中の筋肉も適切に刺激されます。 上昇時（押す時）：肩甲骨は背骨に近づけるように広がります。これにより、背中の筋肉が再び活動し、姿勢を安定させる助けとなります。 肩甲骨の周りの筋肉を鍛えることで、背中や肩周辺の筋肉のバランスが整い、姿勢改善に役立つのでコスチュームの着こなしのフォルムや美的センスも上がります。 この30秒エクササイズは、掌の真上に肩が来るトップを起点に、両手を結ぶ直線上に胸を下ろす終点のボトムまで常にベストポジションで重心が乗るので、三角筋、大胸筋、上腕筋、肩甲骨を最適の負荷で鍛えられます。 フルレンジ・プッシュアップのフォームには負荷が正しく乗るので、1st stepのFOAM EXERCISEを正しく行えば体重×70%の身体負荷が常に乗った高強度ヒーロートレーニングが可能となるのです。 かっこいいヒーローには衣装コスチュームは欠かせません。お洒落なファッションアイテムでトレーニングをするとテンションがアップします。 腕立て伏せで質のいい筋肉を鍛えてエクササイズのモチベーションを上げましょう。 🔗 クリエイティブな腕立て伏せがファッションショーとアートのコラボを演出！ 🔗 腕立て伏せのトレーニングギアおすすめ紹介『ウェア･シューズ･グッズ』の効果 １回３０秒の簡単エクササイズ💪 『プッシュアップ💫ヒーロームーヴ🦸‍♂️Hero Moves』はテレビ番組のエクササイズ企画やWEB、CMの筋肉企画・筋トレ企画に是非おすすめします。 老若男女・全国民1度たりとも腕立てをした事が無い人を探すのが難しいように、人間誰もが1回は経験のある完全知名度のド定番の運動なので、テレビ番組やメディアで取り上げやすい”目新しいエクササイズ”と逆の意味(身近で共感を得やすく視聴者にアプローチ出来る)で差別化が出来るマッスルコンテンツです。 🔥面白い筋肉ネタ・筋トレのアイデア、挑戦チャレンジ系』を募集している番組制作会社スタッフ、構成作家、放送作家、TVディレクター、リサーチャー、AD、AP、プロデューサー関係者各位...規格外の演出で必ずスポーツ・筋肉バラエティ番組の企画を盛り上げます。 所属フリー のプッシュアップ・クリエイターなので柔軟に案件や仕事に対応出来ます。 本企画に関するお問い合せはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/contact ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、1回30秒の簡単エクササイズ！プッシュアップ💫ヒーロームーヴ🦸‍♂️Hero Movesのスペシャルテクニックをレクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

前回の腕立て伏せチャレンジカテゴリのブログで30秒間腕立て新記録51回達成の報告と共に「完全可動域を条件にした30秒間腕立て伏せの人間の限界値は53回で、今の私のフィジカルでは恐らく限界値(最高回数)は「52回」までだろうという内容の記事を書きました。 🔗 腕立て伏せファンクショナルトレーニングが身体機能の限界破り動ける体を作る 👆最新の30秒間腕立て伏せチャレンジ＜初めて51回の記録を達成した時よりフォームが綺麗なのでこちらの動画を「30秒間腕立て伏せ完全可動域(Full range Motion)で史上最高のフォームを更新した現世界最高記録としています。＞ フルレンジ・プッシュアップ30秒間腕立て伏せの現世界記録51.125回を元に腕立て伏せ1回にかかる時間を計算すると0.587秒になります。あと0.875回伸ばすには、0.671秒縮める必要があります。 たかが0.671秒ではなく、されど0.671秒でこの時間を腕立てのスピードで埋めるには途方もない道のりなのです。 例えるなら52回を出すのは、男子100メートル競走世界記録保持者ウサイン・ボルト9秒58が9秒40台を出す位、53回に至っては8秒90台を出す位に壁が高い所業と見ています。 前人未到の未知の記録を達成するにはトレーニングする努力に加えて、どんなトレーニング方法を発想出来るかチョイスするかなど筋トレの「センス」も重要になってきます。 そこで目標の52回の記録を出す為の秘策として最近新しくトレーニングメニューに組み込んだ「10秒間腕立て伏せ」のメソッドと効果を特別に公開します。 10 秒間腕立て伏せのトレーニング効果が 30 秒間攻略の鍵 ！ 10秒間プッシュアップの5大メリットを紹介 ❶スピード強化 (前半10秒間ラップの回数を底上げしロケットスタートの能力を上げる) ❷肘の精度を上げる (自己分析すると1~15回の間に肘が伸びていない割合が高い為の対策) ❸フォームの強化 (体幹に全集中しやすい時間なので完璧フォーム習得の練習成果が高い) ❹重心位置矯正 (ベストな重心がズレる事があるので、繰り返しの練習で経験値を高める) ❺カウントロスの低減 (1~10回の間に胸スイッチを空振りする確率が高いので集中力対策) 順にマニアック解説していきます。 ❶スピード強化 30秒間という短い時間ですが、20秒間~30秒間のLAP回数は10秒前のラストスパートで脳のリミッター解除をしやすいメリットを入れても、0秒間~10秒間のLAP回数より僅かですが回数が落ちます。 上記の現世界記録51回ペースの動画を3分割して、正確にラップ回数を調べてみました。 00秒間~10秒間のLAP回数　 17.500回 10秒間~20秒間のLAP回数　 17.000回 20秒間~30秒間のLAP回数　 16.625回 筋肉疲労が起きていない、前半10秒間のラップ回数を底上げしロケットスタートの能力を上げることが目的です。 またスタートの数秒’7~8回位までは筋肉の能力が100%覚醒していないので、スピードが中々乗らないことがあるので、最初から安定してスピードを出す練習にもなります。 0.875回短縮し52回を達成する為には、00秒間~10秒間のLAP回数目標は18回になります。 筋疲労のない前半で0.5回更新出来ると、中盤、後半のLAP回数を上げるのが楽になります。 まとめると、以下のペース戦略が目標回数になります。 00秒間~10秒間のLAP回数　 18.000回 10秒間~20秒間のLAP回数　 17.188回 20秒間~30秒間のLAP回数　 16.812回 🔗 正しいフォームと驚異のスピード対極を極める才能が腕立ての天才 🔗 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存には心理学と神経学が重要！ ❷肘の精度を上げる 過去の30秒間腕立て伏せの動画を分析してみると、1回~15回の間(時間にして0.5秒~10秒)に肘がまっすぐ伸びていない割合が9割以上と高い傾向なので、スタートの10秒間を「肘に集中して意識」をする練習を繰り返し練習する事で、本番でもミスを減らすことが出来ます。 00秒間~10秒間の肘の伸び割合　" たま"にミステイクあり 10秒間~20秒間の肘の伸び割合　" まれ"にミステイクあり 20秒間~30秒間の肘の伸び割合　 ミス経験なしパーフェクト 20秒間~30秒間の肘の伸び率が完璧であるのに対して、前半10秒間で肘が甘くなる1番の原因は、30秒間という短い時間も関係していて疲労していない身体がフレッシュな間に回数を稼ぎたい時間制限型競技に挑む人間の本能が現れています。 世界一「肘の180度伸ばし」にこだわっている練習の鬼でマニアックな私でも、本番で肘が甘くなる回が今でもあるので、それだけ「高速スピードで肘を真っすぐ伸ばす」行為は難しいテクニックなので、弱点である0秒~10秒間のLAPタイムの間の肘を伸ばす練習は、私にとって最高の練習方法であり腕立て伏せ競技においてはマストのトレーニング項目なのです。 🔗 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 🔗 世界最強パーフェクト腕立て伏せに猿腕はメリット?デメリット?肘120%伸ばし法 ❸フォームの強化 自分の体幹の動きフォームを動画で分析してみると、0秒間~3秒の間(回数にして1~5回)で腰が落ちている時があるので、10秒間の練習は肘と同様に体幹の固定に全集中しやすい時間なので、完璧なフォーム習得へ向けた練習成果が高い理にかなった体幹トレーニングメニューになります。 00秒間~10秒間の体幹フォーム　 普通 (1~10回のレップ間で腰の位置が低い時がある) 10秒間~20秒間の体幹フォーム　 良い (安定して腰の位置は高さをキープ出来ている) 20秒間~30秒間の体幹フォーム　 良い (調子さえ良ければ最後まで高さをキープ出来ている) PUSH-UP💫THE HEROの腕立て伏せ競技は、筋肉番付とは違いアゴではなく胸でカウントを取るので、元来、体幹筋を脱力した腰を落としたフォームでは逆に腕立て伏せがしずらくなるように出来ていますが、実際は少し腰が落ちる程度のフォームが1番回数が出やすいのも現実です。※賞金が懸かったチャレンジでは腰を落としたフォームは対象外失格になります。 少しであっても腰が落ちたフォームのスピード腕立て伏せは見栄えが悪いので、アーティスティックなパフォーマンスとして見せるのでしたら美しく綺麗な体幹のラインを30秒間維持する事はとても重要です。 そこで体幹を高い位置に保つ意識付けのオリジナル㊙テクニックを伝授 ★ 丹田・チャクラを意識する。 丹田やチャクラは、体内でエネルギーの貯蔵、生成、調整の役割を果たすと考えられています。場所は下腹部、おへそから10センチほど下の位置です。 腹筋下部に力を入れることで体幹が安定しやすくなります。また地球の重力に逆らって腰が上空に引っ張られていくイメージを持つことで効果が上がります。 ★ 膝を上げる。 膝も意識して高いラインを保ってやることで、コアマッスルのラインも引き上げてくれます。試しに走り込みなどで下半身の筋肉を追い込んだ後で、30秒間スピード腕立て伏せを行ってみて下さい。競技時間の後半になるにつれて膝が床に向けて落ちてくるはずです。 膝も上げることで足のつま先から肩甲骨にかけて美しいラインが出来上がります。 ★ 顔を上げる。 腕立てのスピードが上がってくると顔が下がったフォームになりがちです。 顔が下がっていると体幹も曲がり気味になりやすいので、顔を上げることで、丹田に意識をしやすく腹圧を高めやすくなります。 腕立ての最中に顔を上げるコツは、正面に何でもいいので目標物を置いておき、それを視界に入れながら腕立て伏せを行って下さい。 🔗 体幹を制する者は腕立て伏せを制す！鬼が宿るコアの力こそ最強の武器！ 🔗 体幹トレーニングメニューにSASUKEオーディション新時代の腕立て伏せが効果的 🔗 完璧で正しい腕立て伏せを行うには鬼の体幹トレーニングメニューが効果的！ ❹重心位置矯正 正しい腕立て伏せは、肘を伸ばしたトップポジションで掌の真上に肩があり、掌の中央ライン上に胸を下すフォームです。 ただある一定以上の高速スピードになると掌の位置と共に身体の重心が前に移動してくるので、肩のラインも掌の真上より前方の位置になり腕立ての強度が上がり身体負荷が僅かにアップします。 このように腕立て競技にベストな重心がズレる事があるので、肩のラインを適性の位置に保ったままの腕立てフォームの矯正を短い時間で繰り返し行える10秒間のインターバル練習は、無駄に腕と胸にかかる負荷を減らし回数アップに繋がります。 スピードアップに比例して、前のめりになりがちな重心を適性の位置に保つコツは、体を上げる時に真上ではなく「斜め後方」を意識して動作することです。 真上だと意識が弱く重心を矯正するには不十分なので斜め後ろを脳で意識することで、重心が前に移動して肩が出るフォームを抑制する事が出来ます。 🔗 THE神業チャレンジ"腕立て伏せ編"完璧な腕立て伏せを完全再現できたら100万円 ❺カウントロスの低減 トップポジションとボトムポジションの上下2か所にセンサーがある腕立て伏せ競技において、カウントミスによるノーカウントのロスは1回でも大きなデメリットになります。 自分の場合、肩のセンサーに関与する肘の伸ばしは、完璧なのでミスすることはありませんが、胸スイッチに関与する体を降ろす身体可動域は、練習を積んでもたまにミスすることがあります。 過去の練習データを分析してみると特にミスしやすいのが、1~10回の間(時間にして0~6秒の間)に胸スイッチを空振りする確率が高いので、集中力強化対策としても10秒間腕立て伏せの練習は有効です。 高速腕立て伏せ競技において回数を1回でも多くする為に、胸スイッチのギリギリを狙って身体可動域を少しでも狭くする戦略は筋肉番付に代表されるように、競技スポーツにおいて有りな戦法だとは思いますが、スイッチの1㎜上でもスイッチに触れなければ空振りでカウントロスになるので、数㎜の可動域減少で得られる僅かなメリットに比べて失うリスクは大きくなるのでオススメは出来ないストラテジーになります。 カウントミスをしないテクニックとしては、胸スイッチ高さ1㎝の表面を目標にするのではなく、その下の床につけるまで体を下げるスイッチを貫くイメージで行ってみて下さい。 とにかくスタートからの10秒間は、肘伸ばしへの意識、体幹固定の意識、スピードの意識、重心の意識など意識と全集中する部位の数が多く、集中力が高くない状態で臨むと胸を床まで確実に下げる所まで意識が行き届かずにうっかりカウントロスに繋がるのです。 ちなみにこの腕立て伏せマシンでカウントされたら、以下の画像の様に肘はプッシュアップバーを使用した位100度以上曲がり、太ももから胸にかけては床にピッタリ付きます。 確実に胸が床に着いたフルレンジ・プッシュアップが出来ている証拠となり腕立て伏せの効果は倍増します。👇 🔗 腕立て業を極めた超人が設計！正しい腕立て伏せだけカウントできる筋トレ器具 こうしてみると30秒間腕立て伏せを攻略する鍵は最初の10秒間に詰まっている事が分かり、この10秒間を高いパフォーマンスで通過出来れば、30秒間腕立て伏せで高記録を出せることが分かります。 他メリットとして10秒の短い時間は全力で複数セットの運動を行っても5分間のインターバルを取れば毎セット100%近く回復出来る点が、トレーニングのモチベーションを上げてくれます。 以下に30秒間腕立て伏せ攻略用の回数アップのトレーニングメニューを紹介します。 効果を出す為に大切なことは各セット必ず手を抜かず全力で腕立て伏せを行って下さい。 初心者向けメニュー 30秒間腕立て伏せ×1セット 10秒間腕立て伏せ×3セット＜休憩各10分＞ 中級者向けメニュー 30秒間腕立て伏せ×2セット＜休憩45分＞ 10秒間腕立て伏せ×6セット＜休憩各5~7分＞ 上級者向けメニュー 30秒間腕立て伏せ×3セット＜休憩各30~45分＞ 10秒間腕立て伏せ×9セット＜休憩各3~5分＞ ※インターバルは体力や年齢、目的により変わります。私がオススメしているトレーニングメニューは、記録向上を第一目的としており、筋肉の完全回復を狙っているのでセット数は少な目で休憩時間はかなり長めに取っています。 筋持久力向上を目的としている人はもう少し休憩を短くしてもOKです。 筋トレYouTuber 人類 　VS. 　 至上絶対難易度 モンスターマシン 完全可動域（Full range Motion）のフォームで30秒間腕立て伏せ50回を超えモンスターマシンPUSH-UP💫THE HEROを陥落させる人間は、世界にはいるのでしょうか? 結論を先に言えば、ハーフレンジの可動域 (肘が伸びていない、胸が床につくまで下げていない)すなわち不完全なフォームであれば50回以上の記録者は星の数いますが、ことフルレンジの可動域 (肘がまっすぐ伸びている、胸が床につくまで下げている)となれば、現時点では1人も存在していません。 30秒間に加えて60秒間腕立て伏せチャレンジも調査しましたが、フルレンジの完全可動域を体現してチャレンジしている人さえいませんでした。 肘が伸びていないパターンが最も多く、肘が伸びているケースでも体を降ろす可動域が半分までだったりで完璧なフォームで何故みんなチャレンジしないのか不思議で仕方ありません。私の中では腕立て伏せ七不思議のうちの筆頭に挙がる疑問です。 🔗 筋トレYouTuber-筋肉ユーチューバーの腕立て伏せのフォームは正しい?間違い? 今回は世界に数多くいる「30 Seconds pushup challenge」のタイトル・キーワードで腕立て伏せ30秒チャレンジしている筋トレYouTuberの中で52回前後の記録を出した人をピックアップしてフォームを比較しレビューしてみたいと思います。 💪30 Seconds pushup challenge　53回 この種のチャレンジとしては珍しく肘はきっちり伸びていますが、幅114㎜サイズのトイレットペーパーをターゲットにしているので、フルレンジ・プッシュアップの半分の可動域ハーフ・レンジで、肘も90度まで曲がっていません。 単純計算で私の腕立て伏せの半分の可動域と運動量で良いにも関わらず、私の最高回数51回との差は僅か2回しかないので、いかにフルレンジプッシュアップで50回を出すのが難しいか比較出来る動画ですね。 💪30 Seconds Push Up Challenge フィットネスジムで複数の外国人が30秒間腕立て伏せにチャレンジしている動画です。 記録は30回台前半から40回台後半までバラバラでフォームも可動域も全員違います。 この動画でも参加者全員がフルレンジの半分の可動域にも関わらず、50回を超える人はいませんでした。 数ある腕立て伏せチャレンジの中で30秒間腕立て伏せは、挑戦者が最も多い秒数で花形競技だけにフルレンジ・プッシュアップを常識とし挑戦する人口を増やしたいと思っています。 筋トレYouTuberと私の動画を見比べてもらえれば分かりやすいですが、不完全なハーフレンジのフォームよりフルレンジの方が、絵力があり迫力とインパクトが違います。 30秒間腕立て伏せ(フルレンジ可動域)の現世界記録は51回です。 モンスターマシンの記録を超え鍵をこじ開けられる人類代表の筋肉チャレンジャーを世界各地から大募集しています。🔗 https://www.pushup-thehero.com/strongest-30seconds-ranking ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 専属のプッシュアップ・パーソナルトレーナーが腕立て伏せの記録向上に全力を尽くし人類VS.モンスターマシンを陥落させる効果の高いテクニックをレクチャーします！ 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せマシンのご利用をご検討中のクライアント様向けに、当社の特別な体験型デジタル腕立て伏せトレーニングマシン「PUSH-UP💫THE HERO」の機能と性能をご紹介します。 「腕立て伏せマシン」を使用した筋トレ競技は、競技スポーツの定義「遊戯」「競争」「肉体的鍛練を含む身体運動」を満たしている完全なスポーツ競技で、スポーツ技術や記録の向上を目指し、人間の極限への挑戦を追求する選手のスポーツです。 正しい腕立て伏せだけカウントできるハイスペック筋トレ器具 主なスペック仕様と特徴は以下の通りです。 💪表示器のサイズ 外装　 W 460㎜ × H 430㎜ × D 170㎜ (カラー:ブラックマイカメタリック) 数字　 W 91mm × H 154mm (カラー:黄色) 特徴　 このマシンは、あらゆるイベントに対応出来るよう大型表示器を備えています。 💪表示器の可視距離 最大可視距離　 75m 可視角度　 110° 特徴　 大規模な会場での使用を検討されている場合でも、当社の腕立て伏せマシンの表示器は優れた性能を持っており、後ろの遠くにいる人でも数字を明瞭に確認する事ができます。 💪表示器のセグメント 構成　 7 個の電磁式セグメント 特徴　 ❶昼間の野外でも、はっきりと良く見える特殊テープをセグメントに使用しているので、屋内はもちろん、屋外の直射日光が当たる場所でも使用可能です。これはLEDを使ったセグメントには見られない特徴であり電磁式の強みです。 ❷各セグメントは、永久磁石につけたセグメントと電磁コイルで構成されており、腕立て伏せの回数をリアルタイムにかつ正確にカウントします。 💪表示器の消費電力 表示器消費電力　 最大 80W ( AC100V ) セグメント消費電力　 1.4W 付属品　延長コード5m 表示反転時以外に、ほとんど電力を消費しないため、LEDの表示器と比べて格段に省エネ設計となっています。これにより、長時間のイベント使用でも電力消費を抑えることができます。停電時でも数字の表示が消えることがありません。 💪表示器の制御一覧 計測機能 計測時計　 最大999秒 (上段3桁) 計測回数　 最大999回 (下段3桁) 特徴　 カウントダウン、カウントアップの両方に対応 モード 3 種類 (タッチパネルのモード選択画面で選択) 通常モード 設定時間内に何回できるか (時計＝DOWN、回数＝0~UP) エンドレスモード1 回数のみカウント (時計＝表示なし､回数＝0~UP) 特徴　モード1では、上段の時計は消灯し、下段の回数のみ999回までカウントします。 エンドレスモード2 時計＝加算 (0~UP) 回数＝ (0~UP) 特徴　モード2では、回数だけでなく時計もカウントアップします。 エンドレスモードの使い方として、SASUKEのオーディションや警察官、消防士、自衛隊の体力試験で採用されている2秒に1回、3秒に1回など一定のテンポに合わせて限界まで腕立てを行う種目や、力尽きるまでノンストップで腕立てを行う時間無制限型の種目に使えます。 カウントダウン読み上げ機能 スタート時　 スイッチを押して離した瞬間(スイッチ立下りでスタート)し「開始10 秒前9、8、7、6、5、4、3、2、1、ドーン」 と付属のパワードスピーカーから音声が流れ「ドーン」から計測・時計が開始します。 終了時　 「残り1 分」「残り30 秒」「10 秒前」「5、4、3、2、1、（終了音）」のカウントダウン音声が自動で流れます。 スピーカー 付属のパワードスピーカーは150Wの大音量、150人程度の中規模イベントまで対応。大規模イベントの場合でも、主催者側の音響にAudioケーブルを繋ぎ変えれば問題ありません。 タイトルコール読み上げ機能 プロの声優による 挑戦者の闘争心を掻き立てるカッコいいナレーション が1分間流れたあと、10秒前のカウントダウンが入るように設定を変えれます。 腕立て伏せの準備が10秒間で間に合わない人や、チャレンジ前にテンションを高めたい人、イベントやテレビ番組の演出に最適の機能です。 ナレーション参考動画🔗 https://youtube.com/shorts/XuCU2FcpNVU?feature=share フライング防止機能 スタート合図の「ドーン」より0.01秒でも早くスタートしてしまった場合はカウントされないよう緻密に設計しています。同様に制限時間終了後もカウントされないようになっているので、不正防止と同時に スポーツ競技としての信頼性を高めるプロ仕様 となっています。 効果音の演出 ❶任意の回数を設定し「プッシュアップザヒーロー♪」のSEを流すことが出来ます。 例えば、30秒間腕立て伏せの競技であれば賞金チャレンジ獲得ライン「50回」に回数を設定しておくことで、49回以下は流れず50回以上の記録達成者のみに効果音を流す事が出来ます。 ❷腕立て伏せを行うごとに カウント音のSE を鳴らす事が出来ます。オン・オフ可能 LED照明演出 腕立て伏せのカウントに合わせて、スイッチボックスの内照ランプが点灯し 赤色のLEDが光る ため、自分のカウントを確認するのに便利で、イベント時にも光りの演出効果でカウント状況を周りにお知らせします。 スイッチボックス サイズ　W110㎜ × H70㎜ × D110㎜ (カラー:シルバー) スイッチ　Φ60 スタート時と、競技中断時、回数をリセットする時に使います。 世界記録表示 競技開始前に 任意の回数を表示 させておくことが出来ます。例えばイベントで30秒間腕立て伏せの競技を行う場合は現世界記録「51回」を表示する事で観客にも視覚で情報を伝え、参加者のモチベーションを上げます。 💪センサー制御関連 胸スイッチ＋腕立てマット 胸付台として押しボタンスイッチを使用しています。 胸スイッチサイズ 　Φ82㎜ H10㎜ 世界の腕立て伏せは、「 顎ではなく胸でカウントを取ります 」 掌の中央ライン上に胸スイッチを設置しました。本当に正しい腕立て伏せは、肘を伸ばしたトップポジションで 掌の真上に肩 があり、 掌の中央ライン上に胸を下す フォームです。 腕立てマットのサイズは、 W600mm × D200mm × H3mm (カラー:イエロー、グリーン2タイプ) マット幅は日本人男性の肩幅の平均データを元に肩幅×1.3倍の60㎝に設定しました。 腕立ての手幅は“ 肩幅強 ”が最も筋肉に効果的に負荷が乗り、自然と腕立ての理想とされる 脇の角度45度 で行える仕様になっています。 肩センサー センサーポール 　長さ=500~900㎜ (2mを超えるような高身長の方にも対応できる高さです) ※センサーポールを高い台の上に置く事で、計測に高さが必要な(バーピージャンプ)など腕立て以外の用途にも使えます。 光電センサー 　太陽光下や反射率の低い着衣、どんな色の服でも確実な検知ができる精度の高い最新型レーザセンサを使用しているので100%確実に腕立てをカウントしてくれます。 センサー検知モード 　タッチパネルで選択 検知1　胸ON→肩ON で1 カウント （通常モード） 検知2　 胸ON のみで1 カウント 検知3　 肩ON のみで1 カウント センサー検知モードでは、胸スイッチと肩センサーの両方が動作する通常モードの他に、胸スイッチのみ、または肩センサーのみを使って動作させることも可能です。 そのため、腕立て伏せ以外にも踏み台昇降、バーピージャンプ、反復横跳び、腹筋、背筋、懸垂、スクワット、シャトルラン、デッドリフト、ベンチプレスなど、スポーツイベントや体力測定、スポーツテストの回数計測・カウンターとしても利用できます。 あなたのアイデア次第で無限のスポーツに利用が可能です。 例：肩センサーを使ってベンチプレスの回数を測定してみた。 以上、腕立て伏せの頭脳と身体能力の両方を極め尽くした「腕立て超人」が設計・製作した「正しい腕立て伏せだけカウントできる」世界に類のない唯一無二の魅力的なハイスペックスポーツ筋トレ器具を紹介させて戴きました。 不明な点があればこちらもチェック下さい。質問やご相談もお受けしております。 🔗 腕立て伏せマシンのレンタルによくある質問FAQ まだ世の中に知れ渡っていないこのオーラが溢れ出る筋トレスポーツマシンを1人でも多くの人にアナウンスする為に以下の営業プロモーション活動を行います。 マーケティング戦略 ターゲット市場を明確にし、そのニーズや要望に合わせたマーケティング戦略を策定します。筋肉系テレビ番組やスポーツ系イベントの主催者やプロデューサー、ディレクターとの連携や提携を構築し、腕立て伏せマシンのレンタルサービスの利点や特徴を説明します。ビジネスネットワーキングのイベントや業界関連の展示会に出席する機会も作っていきます。 宣伝と広報の強化 ウェブサイトやソーシャルメディアを活用して、腕立て伏せマシンのレンタルサービスを積極的に宣伝します。専門的なコンテンツやビデオを作成し、効果的なトレーニングや成功事例を紹介することで、関心を引きつけます。また、メディアや業界関係者にプレスリリースを送り、注目を集めることも必要です。 価格戦略の検討 競争力のある価格設定を行います。他の類似サービスと比較して、腕立て伏せマシンのレンタルサービスのコスト効率や付加価値を示します。特別な割引やパッケージオファーを提供することで、お客様の関心を引き付けます。 顧客ニーズ・競合分析 顧客のニーズと要望を正確に把握します。腕立て伏せマシンのレンタルに対する需要がある業界をリサーチし、競合他社の動向やサービス提供内容を把握。競合との差別化ポイントを見つけ、それを強調して顧客にアピールすることで競争力を高めます。 顧客フィードバックの収集 顧客からのフィードバックを積極的に収集し、サービスの改善に活かします。顧客の意見や要望に耳を傾け、それを反映させることでサービスの質を向上させます。 柔軟なサービスオプションの提供 顧客のニーズに合わせて柔軟なサービスオプションを提供することも重要です。腕立て伏せマシンのレンタルだけでなく、トレーニング指導やスタッフ派遣、パフォーマーとのコラボ、司会、イベント企画・演出、ワークショップ開催など、顧客の要求に応じたパッケージを提供することで差別化を図ります。 プロモーション活動の多角化 単独のマーケティング手法に頼らず、複数のプロモーション活動を組み合わせて展開します。オンライン広告、印刷物広告、口コミマーケティング、イベントスポンサーシップなど、幅広いプロモーションチャネルを活用し、より多くの顧客にリーチしていきます。 当社の最新型デジタル腕立てマシンは、その多機能と高機能性から見て、まさに他に類を見ない唯一無二の存在です。以前（15年前まで）、このクラスの腕立てカウンターをイベントで使用するには、TBSテレビや筋肉番付の制作会社に連絡する方法しかありませんでした。 かつて放送されていた最強の男は誰だ!壮絶筋肉バトル!!スポーツマンNo.1決定戦の筋肉競技クイックマッスル3分間腕立て伏せでも使用されていた腕立て関連の機材は全て廃棄されてしまい、現在は購入や貸し出しも不可能です。もしレンタルが可能であっても、1日につき最低でも50万円以上の見積もりが出され、当社の5倍以上の費用が必要でした。 さらに、当日のスタッフやオペレーターの経費も含めると、費用はさらに増える可能性があります。 しかし、当社では高額な中間マージンや運搬料、著作使用料などの費用が発生しないため、現在世界最高峰のハイスペック腕立てマシンを手頃な価格でレンタルすることができます。 そこでいくつかの業界のレンタル商品やサービスと比較対象していかに腕立て伏せマシンのレンタル料10万円のコスパが優れているかを示してみます。 「ストリートピアノ」のレンタル料金 「ストリートピアノ」は公共の場に設置され、誰でも自由に挑戦することができるという腕立て伏せマシンとの共通点があります。ピアノの種類は、コンサート会場や各種イベント、企業パーティーなどでよく使われるグランドピアノに絞って調査しました。 1日のレンタル料金はピアノのグレードによりますが、平均で運搬料と調律料を含めておよそ20万円程度です。 「成人式の振袖」のレンタル料金 帯、草履、バッグなどのセットで1日10万円～20万円程度です。今年の成人式関係のニュース映像のインタビューを受けてた新成人の女性が、成人式の振袖のレンタル料金が30万円と 喋っていたシーンも思い出しました。これらの価格相場と比較しても、腕立てマシンのレンタル料金は適正価格であることが分かります。 「イベントにお笑い芸人」を呼ぶ場合の出演料ギャランティ 腕立てマシンのレンタル料金10万円の予算感で呼べるランクは、まだテレビに出ていない新人のお笑い芸人、あまり知名度のない無名な芸人が相場となります。 ピンキリですが全国区のテレビ番組に出演するクラスの有名な芸人だと最低でも50万から100万円は必要な世界です。 これらの価格相場と比較しても、腕立てマシンのレンタル料金は適正価格です。 当社の腕立てマシンは、新人の芸人や無名の芸人と同等の価格で提供していますが、そのコストパフォーマンスと効果は間違いなく若手芸人以上のものです。 なぜなら、腕立てマシンは高い集客効果と宣伝効果を持っているからです。 さらに、腕立てマシンのオペレーションやデモンストレーションは、腕立て界のレジェンドであり、数々の筋肉番組で世界記録を打ち立てた元マッスルミュージカルメンバーが担当しています。彼は世界初のプロの腕立てパフォーマーであり、その経験とスキルを活かして、筋肉イベントを成功に導く革新的な一石二鳥のサービスを提供しています。 「ワン・オフ」という希少なトレーニング機器である腕立てマシンのレンタル料金が、ピアノや振袖、芸人キャスティングのように供給と流通量が多く競争力もある市場の価格よりも安い設定金額なのが、いかに低コストであり、コストパフォーマンスと利益率が優れているかを証明できました。 当社であれば、高性能なハイスペックマシンをリーズナブルな価格でレンタルすることができます。 低コストでタレントを起用することを検討している方には、ぜひスポーツイベントやPRイベント、企業イベント、商業施設のイベントなどで、腕立て伏せマシンの活用をご検討いただきたいと思います。 このようなタレントの起用は、イベントの魅力を高めるだけでなく、集客力や宣伝効果も向上させることができます。さらに、腕立て伏せマシンはコンパクトで移動が容易なため、様々なイベントに柔軟に活用することができます。 低予算で効果的なタレント起用を実現したい方にとって、腕立て伏せマシンの活用は理想的な選択肢となることでしょう。ぜひ当社の腕立てマシンをご利用いただき、一流のパフォーマンスと驚異的なイベント集客効果を体感してください！ 腕立て業を極めた腕立てマシンの専属オペレーター&デモンストレーターのご紹介 マッスルミュージカル創設メンバーとしての経験を活かし、筋肉に特化した企画演出とプロデュースに定評があり筋肉プロデューサーとしても活躍中。また、筋肉コネクションを活かした秀抜なキャスティングでも知られています。芸能界での活動経験もあり、世界初プロの腕立てパフォーマーとして、数多の筋肉番組で規格外の記録を樹立し腕立て業を極めた伝説的な筋肉タレントでもあります。現在は、超人プロ社長業の傍ら自身も現役の筋肉タレント・筋肉社長として、腕立て伏せギネス世界記録への挑戦、フジテレビTEPPEN「筋トレ競技」への出演を目標に腕立て伏せのトレーニングを続け準備を続けています。 P resident mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/introduce P erformer mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile ~関連記事~ 🔗 運動できる体験型イベントに腕立て伏せ機器トレーニングマシンのレンタル筋肉 🔗 イベント用腕立て伏せマシンのレンタル-特徴-メリット-PR活動-プロモーション 🔗 腕立てカウンターはタイパ最強の筋トレマシン-デジタル計測機器トレーニング 🔗 腕立て伏せ-TEPPENベンチプレスの体力測定器や対決企画に！体力試験-検査-検定 🔗 腕立てマシンのレンタル料金-ハイスペック筋トレーニング機器 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て業を極めた超人が設計した正しい腕立て伏せだけカウントできる筋トレ器具を使った腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

腕立て伏せは50歳を超えた中年世代でも、10代から20代のZ世代アスリートに対して優位に立てるスポーツ競技であることを根拠を挙げて説明します。 💪筋繊維のタイプと筋肉の部位から紐解く！ 一般的に筋繊維でいうと加齢で衰えやすいのが、ゆっくり収縮する遅筋線維よりも、 速いスピードで収縮する速筋繊維 だ と言われています。 筋肉の部位でいうと加齢で衰えやすいのが、最初に❶下半身の筋肉で特に大腿四頭筋、次に大臀筋、脊柱起立筋など❷体幹コア、最後に➂上腕三頭筋などの上半身という順番です。 大腿四頭筋の筋線維の割合は、若齢期では60％が速筋線維であり、40％が遅筋線維です。しかし、50代になると速筋線維と遅筋線維の割合は50：50となります。さらに、60代になると割合は逆転し、速筋線維は40％、遅筋線維は60％となります。そして、70代に入ると割合は30：70となるのです。 さらに特徴として 下半身の筋肉は上半身に比べて約3倍も速く衰えます 。 筋繊維の2タイプと筋肉の部位の特徴を見てると、50歳を超える中高年が若者より優位に立つのは難しいと思われるでしょう。 勿論、大前提として何のトレーニングもしなければ腕立て伏せでX世代がZ世代に勝つことは不可能です。 そこで腕立て伏せ競技なら50歳を超えてもX世代がZ世代アスリートに勝てるスポーツ競技である事をトレーニング方法を交えて根拠を示します。 🔗 中年おじさんでもヒーローになれる！腕立て伏せ・パフォーマー・アスリート競技のパフォーマンス年齢 💪X世代がZ世代より優位に立つ方法❶超速筋繊維を鍛えよう！ 今回は「 30秒間腕立て伏せの競技 」でX世代とZ世代が勝負することをテーマに中年が若者に勝てるジャイアントキリングを起こす方法を解説してみます。 冒頭で加齢で速筋繊維の方が衰えやすいと述べましたが、30秒間腕立て伏せは陸上競技で例えると短距離走100mにあたり速筋繊維を刺激する瞬発力の能力が重要な種目です。 ただ加齢で衰えやすい速筋繊維の部位は、 ❶下半身❷体幹コア❸上半身の順番 なので、腕立て伏せは全身運動ではありますが、メインで強く収縮する主動筋は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋と上半身なので、腕立て伏せで主に使う筋肉群は一番老化を感じるのが遅いのです。 身体能力と運動能力はまさにZ世代がピークですが、X世代でも速筋繊維にターゲットを絞ってハードに鍛え上げることで50代でもパフォーマンスレベルを上げ速筋の老化の進行速度を遅らせることが出来ます。 実例として例えばウエイトリフティングなど最大筋力を競うパワー系は40代以降の年代でも自己記録が伸びる事が科学的に証明されています。 これは マッスルメモリー効果も大きい です。 過去のトレーニング経験により、中年の方でも若い頃に鍛えた筋力が「マッスルメモリー」として蓄積されます。腕立て伏せは、若い頃に繰り返し行ってきた動作パターンであり、中年の方でも脳と筋肉の結びつきが強く、素早く反応できるため、若いアスリートに対して競技力を維持できる可能性があるので、特に腕立て伏せ歴が長い人ほど優位に働きます。 他、身体能力の中でも 筋力系よりも心肺機能系の方が先に衰える ので、心肺機能を使う比率が高い60秒間、100秒間、3分間など競技時間が長めの腕立て伏せよりも、心肺機能の使用比率が低い30秒間腕立て伏せの方が50代以上の人が挑戦トレーニングするのに最も適しています。 30秒間腕立て伏せは、競技時間が短いのでトレーニングメニューも組み立てやすいのが特徴です。例えば、腕立て伏せ競技に必要な能力の1つ全身持久力を効果的に鍛えるにも30秒間全力で運動出来る種目を取り入れる必要がありますが、30秒ならエアロバイク30秒間全力漕ぎ、30秒間全力ダッシュ、30秒間高速縄跳び、30秒間全力階段ダッシュ(高さ7F相当)など、生活のライフスタイル別にエクササイズ種目をチョイスしやすく全力で行えるなら1日1セットだけでもスタミナアップに効果はあります。 実戦的なトレーニングで行う腕立て伏せも1セット30秒間で良いので、セット間の回復力が落ち、超回復時間が長くなる50代以降の方も少なくなりがちのセット総数を増やせるメリットがあります。 超速筋繊維の説明や腕立て伏せのスピードを鍛える方法は以下の記事を参考にして下さい。 🔗 超速筋繊維の極限バトル！一瞬の集中、一刻の挑戦。それが30秒間腕立て伏せ！ 💪X世代がZ世代より優位に立つ方法❷集中力を磨き経験値を活かそう！ 腕立て伏せ競技は純粋な筋力だけでなく、正しいフォームと効果的な戦略も求められます。中年の方は人生経験や豊富な知識を活かし、効率的な動作や戦略を駆使することで、若いアスリートに対して優位に立つことができます。 腕立て伏せ競技においては心理的な要素も重要です。中高年の多くは経験と落ち着きを持ち、プレッシャーに対して冷静に対応することが可能です。一方、若いアスリートは経験不足や緊張によるミスなど持っている力を100%発揮できない事があります。 特に、 集中力は年齢と共に向上し、43歳前後がピーク の研究結果もあることから、50代でも若人と互角以上に戦える大きな利点があるので集中力を磨くトレーニングをしましょう。 PUSH-UP💫THE HERO公式競技の30秒間腕立て伏せは、カウント制御されたデジタルトレーニングマシンを使用するので集中力が低いと容易にカウントミスをするシビアな仕様になっているので、高い集中力はこの競技においては非常に魅力的な武器となります。 また運動科学の進歩により、トレーニング方法や栄養学に関する知識が豊富になりました。プレワークアウト摂取や、リミッター解除し究極の集中状態ゾーンに突入しやすくするサプリ摂取など、腕立て伏せのパフォーマンスをアップするサプリメント戦略も、中高年の方が財力もあるので数を揃えやすく、最新の栄養情報を学び、個別に適したトレーニングプログラムを組むことで、若いアスリート以上の成果を身体の内側から出すことが可能です。 年齢を重ねた中高年の方にとって、腕立て伏せは新たな挑戦と目標設定の機会となります。モチベーションを高め、我慢強く継続的なトレーニングを行うことで、若きアスリートに対して競技力を高めることが可能なのです。 🔗 腕立て伏せ心理学の効果！ストレス軽減・メンタル強化・自己肯定感を高める 🔗 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 🔗 腕立て伏せ飲むべき最強サプリメント💪筋肉タイプ･パフォーマンス筋トレ別 💪30秒間腕立て伏せのスポーツ競技化を目指す 現在、テレビ番組やイベントで行われている腕立てチャレンジや腕立て対決は様々な種目とやり方が存在し、ルールもレギュレーションもバラバラです。 腕立て伏せの競技ルールを明確に設定し、腕立て伏せのルールや競技方法を日本国内で統一することで、腕立て伏せ競技としての信頼性を高めます。 PUSH-UP💫THE HEROが国内統一を目指す全国共通の競技ルール (1) 手幅　(肩幅強の60㎝) (2) 身体可動域　(胸が床につくまで下げるフルレンジ・プッシュアップ) (3) 腕の可動域　(肘の角度が180度になるまで真っすぐ伸ばす) (4) 基本フォーム　(体幹筋のラインを曲げず常に一直線のラインをキープ) (5) 足のポジション　(足を最初から最後まで閉じる) (1) は 腕立てマシンの専用マット、 (2) は 腕立てマシンの胸スイッチ、 (3) は 腕立てマシンの肩センサー を用いて機械的に自動ジャッジします。 (4) と (5) は 審判の目視でジャッジします。 競技ルールの参考ページ🔗 https://www.pushup-thehero.com/rules 腕立て伏せのスポーツ競技化実現の為には、メディアの注目を集めることが重要です。 特にテレビ番組やWEB動画、TVCMといった影響力の大きいメディアが、PUSH-UP💫THE HEROの活動や筋トレ競技を取り上げることで、日本中の人々に腕立て伏せ競技の面白さや楽しさを伝えられ存在を知ってもらう絶好の宣伝機会となり、全国の様々なイベントで腕立て伏せ競技を開催するチャンスが増え、SNSなどを通じて競技を普及させていくことができます。 ショッピングモールやショッピングセンターなどの集客イベント企画で「体力チャレンジ」30秒間腕立て伏せを開催して見ませんか? 競技時間も短いので腕立て伏せ初心者の方でも挑戦しやすく参加者は子供から大人まで幅広く対応出来ます。 1組あたりの回転率も早いのでイベント時間内で多くの来場者にご参加いただけます。 番組制作会社スタッフ、放送作家、構成作家、ディレクター、リサーチャー、AD、AP、プロデューサー関係者各位、 テレビ番組の企画で、10代から50代まで様々な世代の筋肉タレント、筋肉芸人、現役プロアスリートなどスポーツマンをキャスティングし、 芸能界最強の腕立て王 を決めるコーナーを「30秒間腕立て伏せ」の競技ルールでやってみませんか? 🔗 芸能界「腕立て伏せ最強」は誰だ! 枠にはまらない斬新な番組演出で筋肉エンターテインメント番組の企画を盛り上げます。 所属フリー なので自由に柔軟に対応出来ます。ご検討のほど、宜しくお願いいたします。 本企画に関するお問い合せはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/contact ~参考記事~ 🔗 アーティスティックプッシュアップ/芸術と競技が融合した究極のパフォーマンス 🔗 筋トレ・スポーツの腕立て伏せをオリンピック競技にする為の5つの秘策とは⁉ 🔗 腕立て伏せがスポーツ競技として認知されない理由、要因、原因、解決策とは? ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、50歳を超えてもZ世代アスリートに勝てるスポーツ競技である根拠とトレーニング法を教えます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

独自メソッド 『 腕立て伏せ運動療法 』 「腕立て伏せの運動を介護施設やデイサービスなどに組み込むことで、利用者の心と体に刺激を与え、リフレッシュさせるためのサービスを目的としています。グループでのレッスンを通じて、一人ひとりの特徴や才能など潜在能力を最大限引き出し、他者への理解とコミュニケーション能力の向上も目指しています。」 介護予防×腕立て伏せ「腕立ては知らない人はいない知名度100％”ド定番”の筋トレ」 「腕立て伏せは、正しいフォームで行うことで筋力向上させるだけでなく、上半身の総合的な筋群を鍛え、さらには下半身を含む全身に効果を及ぼす、総合的なトレーニング方法」 「介護予防フィットネス」のジャンルに興味があり、トレーニング器具を使わない自重トレーニング「腕立て伏せ」完全エクササイズを用いた運動療法の独自メソッドを開発中！ ➡ 介護予防フィットネス×腕立て伏せで健康と生活の質を向上！リハビリ事業向け 「運動療法 英語:Exercise Therapy」とは、運動と運動に関連する介入手法を使用して、健康や身体的な問題の予防や治療を行うアプローチです。運動療法は、運動生理学の原則と科学的根拠に基づいて、個々人の状態や目標に合わせた運動プログラムを設計し、健康の向上や機能改善を促進します。 運動療法は、様々な健康上の課題や疾患に対して効果を持つことが知られています。例えば、心血管疾患、肥満、糖尿病、高血圧、骨粗鬆症、うつ病、慢性疲労症候群、関節炎など、さまざまな状態に対して有益な効果をもたらすことがあります。 運動療法では、個別の目標や制約に応じて、適切な運動プログラムが組まれます。これには、有酸素運動（例：ウォーキング、ジョギング、サイクリング）、抵抗運動（例：自重トレーニングの腕立て伏せ、重量トレーニングのベンチプレス）、柔軟性やバランスを向上させる運動（例：ストレッチ、ヨガ）などが含まれます。運動の頻度、強度、時間、種類は、個人の能力や目標に合わせて調整されます。 運動療法の目的は、身体的な健康や機能を向上させるだけでなく、心理的な面でもポジティブな影響をもたらすことです。運動は、ストレスの軽減、心身のリラックス、自己イメージの向上、認知機能の改善など、精神的な健康をサポートする効果があります。 腕立て伏せ運動療法の独自メソッドは、身体的な健康状態や身体機能の向上に大きな効果をもたらす優れた手段です。運動療法の効果について考えてみましょう。 筋力と筋持久力の向上 腕立て伏せ運動療法は、筋肉の発達と強化に効果的です。適切な運動プログラムを組み立てることで、筋肉の成長や筋力の向上、筋持久力の増加を実現できます。これにより、日常生活動作のパフォーマンスやスポーツパフォーマンスの向上が期待できます。 柔軟性と関節可動域の改善 腕立て伏せ運動療法は、関節の可動域や身体の柔軟性を向上させる効果もあります。定期的なストレッチングや関節の可動性を重視したトレーニングプログラムによって、筋肉や軟組織の柔軟性を高め、関節の可動域を広げることができます。 心血管機能の改善 腕立て伏せ運動療法は、心血管系にも良い影響を及ぼします。有酸素運動や心拍数を上げるトレーニングによって、心臓の強さや拡張能力を向上させることができます。また、血圧の調整や血液中のコレステロール値の改善など、心血管疾患の予防にも役立ちます。 代謝の改善 適切な腕立て伏せ運動療法によって、基礎代謝率の向上や脂肪燃焼の促進が期待できます。筋肉の増加に伴い、エネルギー消費が増え、体脂肪の減少や体重管理が容易になります。また、インスリンの効率的な利用や血糖値の調整にも寄与します。 心理的な健康の向上 腕立て伏せ運動療法は、心理的な健康にも大きな影響を与えます。適度な運動は、ストレスの軽減や心身のリラックス、気分の安定化などを促します。また、運動による達成感や自己充足感も心理的な健康を高めます。 骨密度の向上 適切な腕立て伏せ運動療法は、骨密度の向上にも役立ちます。重力を利用した負荷や抵抗レジスタンス運動によって、骨組織の強化や骨密度の増加が期待できます。特に、高齢者や骨粗鬆症のリスクがある人々にとって、骨の健康を維持するための重要な要素となります。 免疫機能の向上 腕立て伏せ運動療法は、免疫機能の向上にも効果があります。適度な運動は、免疫細胞の活性化や循環の促進、ストレスホルモンの抑制などを通じて、免疫系の機能を高めます。これにより、免疫力の向上や病気への抵抗力の強化が期待できます。 認知機能の改善 腕立て伏せ運動療法は、認知機能の向上にも効果的です。適度な運動は、脳血流の増加や神経結合の促進などを通じて、学習能力や記憶力の向上、認知症の予防に役立ちます。特に、有酸素運動や複合的なエクササイズは、認知機能の改善に影響を与えます。 睡眠の質の向上 腕立て伏せ運動療法は、睡眠の質の向上にも効果があります。適切な運動は、体温調節やストレスの軽減、メラトニンの分泌促進などを通じて、良質な睡眠を促します。運動療法を取り入れることで、より深い眠りや回復効果の高い睡眠を得ることができます。 自己イメージの向上 腕立て伏せ運動療法は、自己イメージの向上にも繋がります。運動によって体力や体型の改善が実感できるため、自己肯定感や自己信頼感が高まります。また、運動を通じて目標設定や達成感を得ることで、自己成長や自己実現感も向上します。 社会的なつながりと活動への参加 腕立て伏せ運動療法は、社会的なつながりや活動への参加にもプラスの影響を与えます。グループでの運動やスポーツ活動を通じて、交流や協力の場を提供し、友人や仲間との絆を深めることができます。また、イベントやコミュニティの活動に参加することで、より豊かな社会的な生活を送ることができます。 長寿と健康寿命の向上 腕立て伏せ運動療法は、長寿と健康寿命の向上にも貢献します。定期的な運動は、糖尿病や慢性疾患の予防やリスクの軽減、生活習慣病の予防につながります。健康な体と心を保ちながら、より長く活動的で充実した人生を送ることができます。 腕立て伏せ運動療法の企画サービスは、以下の例の様にさまざまなジャンルや場所で提供することが可能です。 介護施設・老人ホーム 高齢者の健康維持や生活機能向上のために、腕立て伏せ運動療法のサービスを提供します。筋力向上や日常生活動作の改善運動プログラムの設計や指導を行い、高齢者の体力やバランスの改善、認知機能の刺激、社交的な交流の促進などをサポートします。 段階的な進行を考慮し、個々の能力や目標に合わせたトレーニングプログラムを提供します。腕立て伏せのバリエーションや補助具を活用することで、安全かつ効果的なトレーニングを実施します。 デイサービスセンター 高齢者や知的障害者が日中を過ごす場所で、腕立て伏せ運動療法のサービスを提供します。グループでの運動プログラムや個別の運動指導、リハビリテーションサービスなどを通じて、健康維持、身体機能の向上や社交的な交流の促進を図ります。 グループでのトレーニングやパートナーとのペアエクササイズなどを組み込み、楽しく挑戦的な環境を提供します。個別のニーズに応じた進行プランやアレンジも行い、利用者の達成感や自信の向上をサポートします。 リハビリテーションセンター 怪我や疾患のリハビリを行うセンターでは、運動療法のサービスが一般的です。運動生理学者に精通した腕立て伏せの専門家が、患者の個別のニーズに合わせた運動プログラムを設計し、機能回復や再発防止を支援します。 個別のケースに合わせた目標設定や評価を行い、筋力、姿勢、安定性の向上を目指します。トレーニングの進行やフォームの修正、必要に応じた補助具の使用などを通じて、患者の機能回復や再発防止を支援します。 スポーツクラブ・フィットネスジム・トレーニング施設 一般の人々の健康促進やフィットネス目的に運動療法のサービスを提供します。腕立て伏せ専門トレーナーや運動指導員が、適切な運動プログラムの立案や指導を行い、個人の目標達成や健康状態の改善をサポートします。 トレーナーが個々のメンバーに対して正しいフォームやトレーニングのバリエーションを指導し、上半身の筋力や筋持久力の向上をサポートします。トレーニングの進行や負荷の調整、目標設定と追跡などを通じて、メンバーのフィットネスレベルの向上を促します。 競技スポーツに取り組むアスリートやチーム向けのスポーツクラブやトレーニングプログラムでは、「腕立て伏せ運動療法」がパフォーマンス向上に貢献します。上半身の筋力と安定性を強化し、スポーツ特有の動作において力強さやパワーを発揮できるようにトレーニングします。個別の競技やポジションに合わせて、トレーニングプログラムを調整し、アスリートの能力向上をサポートします。 関連記事➡ フィットネスクラブとスポーツジムに腕立てマシンを設置する4つのメリット 病院・クリニック 医療施設において、リハビリや慢性疾患管理の一環として腕立て伏せ運動療法を行います。手術後の回復支援や慢性疾患の症状緩和、健康管理のための運動プログラムが提供されます。 学校・大学・教育機関 学校や大学の体育授業や運動部の教育機関では、児童や生徒の健康促進や運動能力向上のために「腕立て伏せ運動療法」をフィットネスやスポーツトレーニングの一環として取り入れることができます。腕立て伏せの運動プログラムや体力測定、運動指導により、子供たちの健全な発育や学習効果の向上をサポートします。 生徒や学生の身体的な能力向上や体力の維持増進を目指し、上半身の筋力や持久力を鍛えます。年齢やレベルに応じてトレーニングの内容や難易度を調整し、継続的な運動習慣の形成を促します。 企業・職場 企業や職場においては、従業員の健康管理やストレス対策の一環として運動療法が活用されることがあります。健康プログラムや腕立て伏せイベントの企画、運動指導やコーチングを通じて、従業員の健康増進や生産性向上を促します。 スポーツリハビリテーションセンター スポーツ選手やアスリートのケガのリハビリやパフォーマンス向上のために、運動療法が専門的に提供される施設です。腕立て伏せの運動科学やバイオメカニクスの知識を活かしたトレーニングやリハビリプログラムを実施します。 特定のスポーツに関連した上体の筋力や安定性を向上させることで、パフォーマンスの向上やリカバリーの促進を図ります。個別のニーズやスポーツ要素に応じて、トレーニングのバリエーションや進行を調整し、競技パフォーマンスの最適化をサポートします。 コミュニティセンター・公共施設 地域のコミュニティセンターや公共施設では、幅広い年齢層や人々に向けて腕立て伏せ運動療法のサービスを提供します。フィットネスクラス、腕立て伏せ運動プログラム、健康相談などを通じて、地域全体の健康増進を図ります。 初心者から上級者までの参加者に対応し、段階的な進行やモディフィケーションを行いながら、上半身の筋力やコアスタビリティの向上をサポートします。グループでのトレーニングや指導、モチベーションの向上を図るための挑戦的な要素の組み込みも重要です。 子ども向け施設・プログラム 子供の運動発達や運動能力の向上を促すために、幼稚園、保育園、スポーツクラブ、レクリエーション施設などで腕立て伏せ運動療法のプログラムを提供します。基礎的なファインモータースキルの向上や腕立て伏せ運動の楽しみを通じて、子供たちの成長をサポートします。 メンタルヘルスケア施設 メンタルヘルスの改善やストレス管理のために、腕立て伏せ運動療法を活用します。心理療法との組み合わせや、心身のリラックスを促す腕立て伏せ運動プログラムにより、メンタルウェルビーイングの向上を支援します。 視覚・聴覚障害者支援施設 視覚障害や聴覚障害を持つ人々のために、腕立て伏せ運動療法のサービスを提供します。特別な運動プログラムや指導方法を通じて、身体的な能力や運動技術の向上、社会的な参加をサポートします。 リタイアメントコミュニティ・高齢者向け施設 高齢者の生活の質の向上や健康維持のために、腕立て伏せ運動療法を導入します。運動プログラムや運動指導によって、筋力・バランスの改善や認知機能の刺激、社会的な結びつきの促進を図ります。 妊婦・産後ケアプログラム 妊婦や産後の女性の健康をサポートするために、運動療法のプログラムが提供されます。適切な運動指導や腕立て伏せエクササイズを通じて、妊娠中の体力維持や産後の回復を促し、健康な母子の育成を支援します。 潜在能力を最大限引き出す指導プログラム ~全ジャンル共通の基本運動指導プログラム~ ❶カウンセリング ❷腕立ての試験テスト ❸ストレッチ&ウォームアップ ❹腕立て伏せエクササイズ&基礎体力向上メニュー ❺腕立てマシンを使ったプッシュアップ・チャレンジ ❻HIIT(高強度インターバルトレーニング) ❼ストレッチ&クールダウン プログラム指導の詳細は腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングのページをご覧下さい。 ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training ~1日のタイムスケジュール例~ 10人程度の利用者がいるグループホームに派遣・出張する場合 お打合せ　13時00分～14時00分 (1時間) ※セッティング・準備時間含む　 運動時間　14時00分～15時00分 (1時間) 運動頻度　週3~5日のプログラムを推奨 費用　要お見積り (場所や参加人数、運動時間による) ★腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、独自メソッド『腕立て伏せ運動療法』をレクチャー指導し利用者の潜在能力を最大限引き出し特徴や才能を開花させます。 当社製作の世界に1台の腕立てマシンを使ったエクササイズなので他には決してないエンタメ性とゲーム性があるエクササイズなので誰もが童心に還り、スポーツ感覚、遊び感覚で楽しくトレーニングが出来て、誰でもヒーローになれるワクワク・ドキドキする腕立て伏せプログラムの企画を提供しております。 パーソナルトレーニング以外にも、法人・個人を問わずグループレッスン、グループエクササイズなどにも対応しています。 お問い合わせやご相談、ご依頼をお待ちしています。 「潜在能力解き放て、独自メソッドの腕立て伏せ革命」 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

Supplements Unleashed: Breaking the Limits of Human Performance 個々の身体的特徴や筋繊維のタイプに応じた適切なサプリメントの選択が重要です。 私が20代の頃は、プロテインは摂取していましたが、他の種類のサプリメントは毎日積極的に摂っていなかったように思います。 20代の若さを活かして、サプリメントなしでも十分なエネルギーを発揮できたのですが、40代になるとパフォーマンスを最大限に引き出すためには、サプリメントの力も必要だと感じるようになりました。 私が実際に最強を目指して腕立て伏せのパフォーマンスUPの為に飲んで効果のあったサプリメントを紹介します。これらは私が瞬発力と筋持久力を向上させるために独自に研究し、実際に効果を実感したものです。ただし、効果を感じるのは個人やトレーニング内容によって異なることに留意してください。 極限突破のサプリメントで人間の運動能力の壁を破る！ 腕立て伏せで飲むべきパフォーマンス向上のために使用している"最強"サプリメントー筋肉タイプ･パフォーマンス･筋トレ別に紹介！ 筋持久力 遅筋繊維 赤筋 と 瞬発力 速筋繊維 白筋 両筋肉繊維の筋肉タイプに効果があります。 💪クレアチン 最強サプリ自己評価 (★★★★★) クレアチンは、体内で生成されるアミノ酸の一種であり、筋肉のエネルギー供給に重要な役割を果たします。クレアチンは、筋肉内のATP（アデノシン三リン酸）再合成に関与し、高強度の運動時にエネルギーを供給するのに役立ちます。 クレアチンサプリメントの摂取により、体内のクレアチン濃度が増加します。これにより、短時間での高強度な運動においてATP再合成をサポートし、筋肉のパワーアウトプットを向上させる効果が期待されます。 クレアチンの効果は、特に爆発力や短時間の高強度な運動において顕著です。スプリント、ウェイトトレーニング、短距離競技などのパフォーマンス向上に効果があります。 さらに、クレアチンは筋肉の体積を増加させる可能性もあります。水分を保持する効果があり、筋肉の膨張感を与えることでパフォーマンスにプラスの影響を与えます。 推奨されるクレアチンサプリメントの摂取量は、通常はクレアチンモノハイドレートとして5g/日を摂取することが一般的です。また、クレアチンの効果を最大限に引き出すためには、充填期（クレアチン摂取量を高める期間）と維持期（摂取量を低下させる期間）のサイクルを実施することが推奨されます。 腕立て伏せ競技においては超速筋繊維の瞬発力が必要な「30秒間腕立て伏せ」に有効なサプリメントです。私は、クレアピュア®という、最も高度に精製された、最上級の品質を持つクレアチン製品を使用しています。（純度は99.9%以上） 💪βアラニン 最強サプリ自己評価 (★★★★★) βアラニンサプリメントの摂取により、体内のβアラニン濃度が上昇し、それに伴ってカルノシン濃度も増加します。これにより、高強度の運動時における水素イオン（酸性物質）の蓄積を抑制し、筋肉の疲労を遅らせる効果が期待されます。 βアラニンの効果は特に短時間での高強度な運動や持久力が重要なスポーツにおいて顕著です。繰り返しのバースト運動やスプリント、ウェイトトレーニングなどのパフォーマンス向上に効果があります。(有効とされる運動時間は、およそ30秒~10分程度と幅広い) 重要なポイントとして、βアラニンの効果は摂取量と摂取期間に依存します。通常、効果が現れるには2週間から4週間の摂取が必要とされます。適切な摂取量は個人の体重や運動レベルによって異なりますが、一般的には4～6g/日を摂取することが推奨されています。 腕立て伏せ競技においては瞬発力の「30秒間腕立て伏せ」から 筋持久力が要求される100秒間腕立て伏せ、3分間腕立て伏せまで幅広く効果のある実用的なサプリメントです。 さらに最強を目指す方には「ベータアラニン」と「クレアチン」の組み合わせが最適です。 クレアチンのATP再合成への貢献とベータアラニンの酸性環境の緩和 クレアチンは筋肉内でATP再合成に関与し、高強度な運動時のエネルギー供給をサポートします。一方、ベータアラニンは筋肉内のカルノシン濃度を増加させることで、筋肉内の酸性環境を緩和します。酸性環境が軽減されることで、筋肉のパフォーマンスが持続しやすくなります。 クレアチンの水分保持効果とベータアラニンの疲労軽減効果 クレアチンは水分を保持する効果があり、筋肉の膨張感を与えます。一方、ベータアラニンは疲労物質である乳酸の蓄積を抑制することが知られています。この組み合わせにより、筋肉の疲労感が軽減され、持久力の向上が期待できます。 クレアチンの筋肉量増加効果とベータアラニンのパワーアウトプット向上効果 クレアチンは筋肉の体積を増加させる可能性があります。一方、ベータアラニンは筋肉の爆発力を向上させる効果があります。この組み合わせにより、筋肉の力強さやパワーアウトプットが向上し、パフォーマンスが向上します。 シナジー効果 クレアチンとベータアラニンは、それぞれ異なる働きを持ちながらも、相乗効果を示すことが研究で示されています。両者の組み合わせにより、エネルギー供給の向上、疲労軽減、パワーアウトプットの向上など、複数の効果が同時に発揮されることが期待されます。 💪クラスターデキストリン 最強サプリ自己評価 (★★★★★) クラスターデキストリンは、多糖類の一種であり、高分子構造を持つ炭水化物です。その特徴は、水によく溶け、消化・吸収が速く、持久力や回復力をサポートしてくれます。 クラスターデキストリンは、高い溶解性と低い粘度を持ち、胃腸での消化吸収がスムーズに行われます。そのため、トレーニング前や筋トレ中に摂取することで、急速なエネルギー供給や疲労回復を促進することができます。 クラスターデキストリンは、持久力スポーツや高強度のトレーニングにおいて特に効果的です。長時間の有酸素運動やインターバルトレーニングにおいて、持続的なエネルギー供給をサポートし、筋肉の疲労を軽減する効果があります。 また、クラスターデキストリンはインスリンの分泌を促進することも知られています。インスリンは、糖の取り込みや筋肉の修復に関与する重要なホルモンです。クラスターデキストリンの摂取により、インスリンの効果が最大限に引き出され、筋肉の回復や成長を促進します。 クラスターデキストリンは、マルトデキストリンに比べ胃腸への負担が少なく、消化・吸収が迅速に行われるため、トレーニング前や筋トレ中に摂取することが適しています。また、糖質の供給源として利用されるため、エネルギー補給や持久力向上に適しています。 クラスターデキストリンの適切な摂取量は、個人の体重やトレーニングの強度によって異なりますが、一般的には20～50g程度が推奨されます。筋トレ前に摂取する場合は、30分から60分前に摂ることが効果的です。 私の場合は体重の60%を目安に500mlの水と共に他のクレアチンなど粉末系サプリと合わせて腕立て伏せのトレーニング中にこまめに摂取しエネルギー補給しています。 💪カフェイン 最強サプリ自己評価 (★★★★★) カフェインは、神経刺激物質として知られており、コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどに含まれています。カフェインは中枢神経系に働きかけ、覚醒作用や集中力の向上、疲労感の軽減などの効果があります。 運動生理学の観点から見ると、カフェインは運動パフォーマンスに様々な影響を与えることが分かっています。まず、カフェインは脂肪酸の分解を促進し、脂肪をエネルギー源として利用しやすくします。これにより、持久力スポーツや有酸素運動において、エネルギー供給の向上や疲労の遅延効果があります。 さらに、カフェインは筋肉の収縮力や神経伝達を改善する効果もあります。筋肉中のカルシウムの放出を増加させることで、筋肉の収縮を強化し、パフォーマンス向上に寄与します。また、カフェインは中枢神経系の興奮を高めることで、運動のモチベーションや集中力を高める効果もあります。 カフェインは摂取量やタイミングも重要な要素で一般的には、運動前に30分から60分程度に摂取することが効果的とされています。 私の場合は、腕立てのメインセット(撮影回)から逆算して60分前から缶コーヒー、アーモンドチョコレート、カフェインの錠剤と段階的に摂取を始め30分前にはトータル300㎎程度のカフェインの摂取を終えるようにしています。 💪シトルリン 最強サプリ自己評価 (★★★★☆) シトルリンは、アミノ酸の一種であり、主にタンパク質の構成要素として体内で利用されます。また、シトルリンは一酸化窒素（NO）の合成に関与する重要な役割を果たします。 運動生理学の観点から見ると、シトルリンは血管拡張作用を持つことが知られています。血管拡張により、血液の循環が改善され、酸素や栄養素の供給が増加します。この効果により、運動時の筋肉への酸素供給や栄養素の取り込みが向上しパフォーマンスが向上します。 さらに、シトルリンはアンモニアの排泄を促進する働きもあります。運動中には筋肉の代謝によりアンモニアが生成されますが、アンモニアの蓄積は疲労感を増大させる要因となります。シトルリンの摂取によりアンモニアの排泄が促進されるため、疲労の軽減効果があります。 また、シトルリンは運動後の回復にも関与しています。研究では、シトルリンの摂取により筋肉の酸化ストレスが軽減され、回復が促進されることが示唆されています。さらに、シトルリンは免疫機能の調節にも関与し、運動による免疫抑制の軽減に寄与する可能性があります。 シトルリンの適切な摂取量は個人や状況によって異なりますが、一般的には3〜6g程度が推奨されています。運動前の摂取が効果的であり、特に持久力や有酸素運動を行う際に効果を発揮します。 多めに摂取した方が効果を体感出来るサプリなので私は、最低8gは摂っています。毎日摂取せずともスポットで効果のある類のメンテナンス不要のサプリなので腕立て伏せのトレーニング日だけにしています。 💪AAKG (アルギニン アルファ ケトグルタル酸) 最強サプリ自己評価 (★★★★☆) AAKGは、アルギニンとケトグルタル酸から構成される化合物です。アルギニンは非必須アミノ酸の一種であり、タンパク質の構成要素としても知られています。 運動パフォーマンス向上のメカニズムについて 一酸化窒素（NO）の増加 AAKGはアルギニンの供給源として作用し、アルギニンは一酸化窒素合成酵素である一酸化窒素合成酵素（NOS）の基質となります。NOSは一酸化窒素の生成を促進し、血管を拡張させる作用があります。血管拡張によって血流が増加し、酸素や栄養素の供給が改善され、運動時の筋肉のパフォーマンスが向上します。 アンモニアの排泄 アルギニンは尿素回路においてアンモニアを代謝し、尿素として排泄する働きを持ちます。アンモニアは運動中に筋肉の代謝によって生成される有害な物質であり、蓄積することで疲労感を引き起こします。AAKGの摂取によってアルギニンが供給されることで、アンモニアの排泄が促進され、疲労感が軽減します。 タンパク質合成の促進 アルギニンはタンパク質の合成に必要なアミノ酸です。AAKGの摂取によってアルギニンが供給されることで、筋肉のタンパク質合成が促進される可能性があります。これにより、筋肉の成長や修復が促進され、パフォーマンスが向上します。 通常のアルギニンよりも吸収率が高いという特徴があり少量数gの摂取でOKですが、アルギニンを混ぜて摂取することで 相乗効果があります。 💪BCAA (Branched Chain Amino Acid) 最強サプリ自己評価 (★★★★☆) BCAAは、主に筋肉組織に存在する3つのアミノ酸、ロイシン、イソロイシン、バリンから構成されています。BCAAは、運動時の筋肉のエネルギー供給や修復において重要な役割を果たしています。 筋タンパク質合成の促進 BCAAは、筋肉のタンパク質合成を促進する働きがあります。特に、ロイシンはタンパク質合成の主要な刺激因子として知られており、BCAAサプリメントの摂取によってロイシンの血中濃度が上昇し、筋肉の成長や修復が促進します。 筋タンパク質分解の抑制 BCAAは、運動やストレスによって引き起こされる筋タンパク質の分解を抑制する効果があります。BCAAの摂取によって、筋肉のタンパク質の分解が抑制され、筋肉の維持や回復が促進します。 エネルギー供給と疲労の軽減 BCAAは、運動時の筋肉のエネルギー供給にも関与しています。BCAAは、筋肉内でのエネルギー産生において重要な役割を果たし、特に長時間の持久運動や高強度のトレーニング時に糖原原料として利用されます。また、BCAAの摂取は、セロトニンの増加を抑制し、中枢疲労や筋肉痛の軽減に効果があります。 免疫機能の調節 BCAAは免疫細胞の機能を調節する重要な役割を果たしています。特に、BCAAの摂取は運動による免疫抑制の軽減に寄与し、免疫系の維持や回復を支援します。 私は、BCAAは8,000mg前後は摂取するようにしており、一度に摂るのではなく”こまめ”がポイントです。 ロイシンの配合量が20倍も多い「HMB」もオススメです。メンテナンスと強烈な臭いが大変で今は摂取してませんが、以前は業者から特大サイズを買い付けるなど数年間毎日使っていました。HMBの摂取で、筋力と筋持久力が増加することがエビデンスでも示されていて、筋肉の疲労を遅延させ、筋トレ･腕立て伏せのパフォーマンス向上をサポートしてくれます。 💪EAA (Essential Amino Acids) 最強サプリ自己評価 (★★★★☆) EAAは、体内で生成することができない必須アミノ酸のうち、9つのアミノ酸（ロイシン、イソロイシン、バリン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、スレオニン、ヒスチジン）のことを指します。これらのアミノ酸は、体内でのタンパク質合成や代謝において重要な役割を果たしています。 筋タンパク質合成の促進 EAAは、筋肉のタンパク質合成を促進する効果があります。特に、ロイシンはタンパク質合成の主要な刺激因子であり、他のEAAとのバランスも重要です。EAAサプリメントの摂取によって、アミノ酸の血中濃度が上昇し、筋肉の成長や修復が促進されます。 筋タンパク質分解の抑制 EAAは、筋肉のタンパク質分解を抑制する働きもあります。筋肉のタンパク質分解は、運動やストレスによって増加する傾向がありますが、EAAの摂取によって筋肉のタンパク質の分解が抑制され、筋肉の維持や回復が促進されます。 筋力の向上 EAAは、運動時のエネルギー代謝において重要な役割を果たし、筋肉のエネルギー供給や筋力トレーニングのパフォーマンス向上をサポートします。 免疫機能の調節 EAAは免疫細胞の機能にも関与しています。特に、ストレスや運動による免疫抑制を軽減し、免疫系の維持や回復力をサポートします。 このサプリもBCAAとEAAの両方で相乗効果が出ますが、経済的な事情で両方が難しい場合はEAAのみをオススメします。理由はほとんどのトレーニーが利用するプロテインにも少量ながらBCAAが含まれているのと、EAAは9種類の必須アミノ酸をすべて含んでいる完全アミノ酸だからです。 💪グルタミン 最強サプリ自己評価 (★★★★☆) グルタミンは、アミノ酸の一種であり、体内で最も豊富に存在する非必須アミノ酸です。 筋肉回復と筋タンパク質合成の促進 グルタミンは、筋肉組織の主要なエネルギー源として機能します。運動やトレーニングによるストレスや負荷によって筋肉組織が損傷し、グルタミンの需要が増加します。グルタミンサプリメントの摂取は、筋肉組織の超回復を促進し、筋タンパク質合成をサポートします。 免疫機能の向上 グルタミンは、免疫細胞のエネルギー源としても重要な役割を果たしています。運動やトレーニングによる身体のストレスや免疫系の負担に対して、グルタミンの摂取は免疫機能の維持や回復をサポートし、感染症や炎症への抵抗力を高める効果があります。 消化器官の健康維持 グルタミンは、消化器官（腸）の細胞のエネルギー源として重要です。消化器官は常に活動しており、高いエネルギー要求を持っています。グルタミンサプリメントの摂取は、消化器官の健康を維持し、腸の粘膜の保護や修復をサポートします。 筋力と持久力の向上 一部の研究では、グルタミンサプリメントの摂取が筋力と持久力の向上に寄与する可能性が示されています。特に、持久運動や長時間の運動において、グルタミンはエネルギー供給や疲労抵抗力の向上に関与すると言われています。 私の摂り方は、通常は1日5gで腕立て伏せのトレーニングをする日は、朝5g、トレーニング前後10g、夜5gの計20gを使用しています。風邪を引いた時や、いつも以上に激しいトレーニングをして肉体がハードワークで消耗した日は更に＋10g摂ってリカバリーしていました。 体内の全遊離アミノ酸中60%をも占める体内で最も多い比率のアミノ酸なので1日の上限は40g程度までなら問題ありません。 💪5-ALA (アミノレブリン酸) 最強サプリ自己評価 (★★★★☆) 私たちの身体は、栄養と酸素をエネルギーに変える力によって輝きを放っています。このエネルギーは、私たちの健康、美容、そして活力の源となります。しかし、年齢とともにエネルギー生産力は低下してしまいます。 そこで注目すべきは、生命の誕生に深く関わったと言われるアミノ酸「5-ALA (ファイブアラ)」です。この5-ALAは、私たちの細胞内に存在し、エネルギー工場であるミトコンドリアの中で重要な役割を果たしています。健康、美容、活力をサポートするための注目成分なのです。 しかしながら、加齢とともに体内での5-ALAの生産能力は減少してしまいます。さらに、ストレスや生活習慣の乱れも5-ALAの減少を招く要因となります。 食事から5-ALAを摂取することも可能ですが、十分な量を補うのは容易ではありません。例えば、5-ALA 10mgを食品から摂るには、ほうれん草約41kg以上・黒酢約3.8kg以上・トマト約58kg以上・ワイン3.8kg以上・納豆23㎏以上と食品で補うには膨大な量が必要です。 臨床試験では、5-ALAの様々な機能が確認されています。睡眠の質を改善することでも知られてますが、運動効率の改善に焦点を当てると、5-ALAによってエネルギーが効率的に生み出され、運動効率が向上することが示されています。 「5-ALAでエネルギー効率UP！ミトコンドリア活性化による運動効果アップ」 5-ALAの摂取により、私たちの身体はエネルギーをより効率的に生成することができ、その結果、運動効率が向上します。5-ALAはミトコンドリアの活性化に関与し、少ない酵素でも効率的にエネルギーが生み出されるため、疲労の原因となる乳酸の蓄積が減少します。その結果、運動が楽に感じられ、自然と運動量が増えるのです。 5-ALAの働きにより、エネルギー産生のプロセスが最適化されるため、運動時の疲労感も軽減されます。さらに、乳酸の蓄積が抑制されることで、筋肉の疲労感が緩和され、筋持久力やスタミナの向上にも貢献します。 ちなみに新型コロナウイルス感染症（COVID-19）オミクロン株に対する感染抑制にも効果があると長崎大学がエビテンスを出していることもあり、私はコロナ2年目の2021年7月から使用を始め2年ほど毎日50㎎飲み続けています。計画した腕立て伏せの年間トレーニングプログラムは1度も変えていないので一定の効果は体感出来ています。 若い人でなく40代以上のエネルギー不足の中高年の方に特にオススメします。 💪αリポ酸 最強サプリ自己評価 (★★★☆☆) αリポ酸は、体内で合成される脂肪酸であり、抗酸化作用を持ちます。 抗酸化作用 αリポ酸は、強力な抗酸化物質として働きます。酸化ストレスは、体内の細胞や組織にダメージを与え、老化や疾病の原因となる可能性があります。αリポ酸は、活性酸素種やフリーラジカルを中和することで、酸化ストレスを軽減し、細胞や組織を保護する効果があります。 エネルギー代謝の改善 αリポ酸は、ミトコンドリアという細胞内のエネルギー生産工場で重要な役割を果たします。ミトコンドリアは、栄養素を酸化してエネルギーを生成するプロセスである細胞呼吸を担当しています。αリポ酸は、この細胞呼吸に関与し、エネルギー代謝を効率化する効果があります。 血糖コントロールの支援 αリポ酸は、糖代謝にも関与しています。糖尿病やインスリン抵抗性のある人々では、血糖値のコントロールが重要です。αリポ酸は、血糖値の調節に関与し、血糖コントロールの支援を行います。 筋肉回復と筋力増強 一部の研究では、αリポ酸が筋肉の回復と筋力増強に関与する可能性が示されています。αリポ酸は、酸化ストレスの軽減やエネルギー代謝の改善によって、トレーニング後の筋肉の修復を促進し、筋力の向上をサポートします。 αリポ酸はクレアチンの取り込みを強化し吸収率を高めてくれる組み合わせなので、腕立て伏せの瞬発力(スピード&パワー)を強化してくれるクレアチンの為に飲んでいました。胸やけするような感覚は苦手でしたが。空腹時は避けましょう。 💪アスタキサンチン 最強サプリ自己評価 (★★★☆☆) アスタキサンチンは、天然のカロテノイド色素であり、特に淡水藻や海洋生物に多く存在します。 強力な抗酸化作用 アスタキサンチンは、非常に強力な抗酸化物質として知られていてアンチエイジングに欠かせない抗酸化作用があります。酸化ストレスは、細胞や組織に対してダメージを引き起こし、炎症や老化、疾病の原因となる可能性があります。アスタキサンチンは、活性酸素種やフリーラジカルを中和することで酸化ストレスを軽減し、細胞や組織を保護する効果があります。 筋肉のパフォーマンス向上 一部の研究では、アスタキサンチンが運動時の筋肉のパフォーマンス向上の効果が示されています。アスタキサンチンは、筋肉の酸化ストレスを減少させることで筋肉の疲労を軽減し、持久力や筋力の向上をサポートします。 眼の健康維持 アスタキサンチンは、特に眼の健康維持に重要な役割を果たします。眼は酸素代謝が活発であり、酸化ストレスにさらされやすい部位です。アスタキサンチンは、眼の組織を保護し、網膜や水晶体の健康を維持することで、視力の改善や眼疾患の予防に役立つ可能性があります。 炎症の抑制 アスタキサンチンは、炎症反応を抑制することで筋肉の損傷や回復の遅れを防ぎます。これは、運動後の筋肉痛の軽減や筋肉の回復を促進する効果として現れます。炎症の抑制は、運動パフォーマンスの向上や怪我のリスク軽減にも役立ちます。 40歳を超えると筋トレのパフォーマンスレベルを落とさない為にアンチエイジングが必要です。アンチエイジングは、文字通り「老化の進行を抑えること」を目指すアプローチですが、私たちが年齢を重ねると、身体や肌の細胞は徐々に機能が低下し、身体能力や健康に変化が現れます。アンチエイジングは、このプロセスを遅らせたり、症状を軽減したりするための対策や方法を取り入れることです。そういった意味ではサプリメントだけでなく筋トレや運動、腕立て伏せもアンチエイジングの手段といえますね。 💪ビートルートジュース 最強サプリ自己評価 (★★★★★) ビートルートジュースは、ビート（赤かぶ）から抽出されるジュースです。最近では、スポーツ競技やパフォーマンス向上や健康促進のために注目されている飲み物です。 酸化ストレスの軽減 ビートルートジュースには、ビタミンCや抗酸化物質（ポリフェノール、ビタミンEなど）が豊富に含まれています。これらの成分は、酸化ストレスを軽減し、細胞や組織を酸化ダメージから保護する働きがあります。 高い窒素酸化物（NO）の供給源 ビートルートジュースには、窒素酸化物（NO）の前駆体である亜硝酸塩が豊富に含まれています。消化過程で亜硝酸塩は体内でNOに変換され、血管を拡張させる効果があります。これにより、血液の流れが改善され、酸素や栄養素の供給が向上し、運動時のパフォーマンス向上や疲労の軽減に効果があります。 運動耐性の向上 ビートルートジュースの摂取は、運動耐性の向上に関与するとされています。ビートルートジュースに含まれる亜硝酸塩は、酸素消費量を減少させる効果があり、運動時のエネルギー効率を改善することが示されています。これにより、マラソンなど持久力スポーツでの持久力やエンデュランス競技の向上が期待されます。 非公認ながら人類史上初めてフルマラソン2時間切り(1時間59分40秒)を達成したマラソン選手エリウド・キプチョゲが5年間飲んでいたことでも知られています。 筋力回復の促進 ビートルートジュースには、抗炎症作用や抗酸化作用を持つ成分が含まれています。これにより、運動後の筋肉の炎症や酸化ストレスの軽減が促進され、筋力回復がサポートされると考えられています。 厳密にはサプリではありませんが、持久力の底上げに効果のあった知る人ぞ知るビートルートジュースを紹介しました。1本あたりの単価も高くコスパが悪いので毎日飲むよりもここぞというチャレンジデイなどで飲用することをオススメします。 腕立て伏せチャレンジよりも主にベンチプレスのチャレンジの方で挑戦前に飲んでました。 バーベルシャフト20㎏×ノンストップ連続1453回の世界記録を達成した時も飲んだので、1%くらいは記録更新に貢献してくれたと思っています。 このドリンクはよくある運動30分前ではなくもう少し早い(1時間~2時間前)の飲用が効果が見込めます。 ➡ 腕立て伏せヒーロー伝説9「ノンストップ連続ベンチプレス世界記録」Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD 解説は長くなるので割愛しますが、他にもビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、カルシウム&マグネシウム、亜鉛、鉄分と葉酸、コエンザイムQ10、カルニチン、CLA、ベタイン、タウリン、テストフェン、マカ、フェヌグリークなど、ビタミンやミネラル、テストステロン(男性ホルモン)ブースターもスタミナを高める為のプレワークアウト・サプリの一部として摂取していました。 脳内物質を活性化するサプリメントをトリガーにしよう！ 脳内物質を活性化し、脳のリミッターを解除するために効果のあるサプリ 関連記事➡ 腕立て伏せ―リミッター解除せよ、筋肉の覚醒と運動能力を極限へ導く12の要素 💪ビタミンB群<神経伝達物質の生成に必要であり、脳のエネルギー代謝をサポート。特にビタミンB6、ビタミンB12、葉酸が重要> 💪オメガ-3脂肪酸 💪ピラセタム<ピラセタムは、脳の機能を向上させると言われる最初のノオトロピック（知覚や認知能力を向上させる物質）です。記憶力や学習能力の向上、クリエイティブな思考の刺激などが期待されます。> 💪リン酸化セリン<セリンは神経伝達物質の合成に必要なアミノ酸であり、リン酸化セリンはその活性化した形です。脳のパフォーマンス向上や記憶力のサポートに役立つとされています。> 💪ガンマアミノ酪酸（GABA） 💪ホスファチジルセリン 💪ホスファチジルコリン<ホスファチジルコリンは、脳の神経伝達物質アセチルコリンの生成に関与し、学習能力や記憶力の向上に寄与するとされています。> 💪ローズマリーエキス<ローズマリーエキスは、記憶力や認知機能の向上に関連するとされています。抗酸化作用もあり、脳の老化や炎症の抑制にも役立つ可能性があります。> 💪クラチャイダム<クラチャイダムは、アジアの植物であり、認知機能やエネルギーレベルの向上に関与するとされています。特に注意力や集中力の改善に効果があると言われています。> 💪レスベラトロール<レスベラトロールは、ブドウや赤ワインに含まれるポリフェノールの一種で、抗酸化作用や抗炎症作用があります。脳の健康をサポートするとされています。> 今回紹介した腕立て伏せで飲むべき最強サプリメントは、非運動の摂取では効果を感じることは難しいですが、ハードな筋トレと組み合わせることでプレワークアウトや怪我予防、超回復の促進に役立ちます。特に中高年の筋トレーニーには強力なサポートになるでしょう。 身体能力の頂点を極めろ！極限突破のサプリメントが、人の能力の限界を打ち破る。戦略的なサプリメントの駆使で、 40代でも全世代最強の腕立て伏せパフォーマーに輝けるのだ！ ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、腕立て伏せで飲むべき最強のサプリメントや熟練の筋肉トレーニング方法を指導します。 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リミッターを解除せよ、筋肉の闘争心が覚醒する時、腕立て伏せが始まる。筋肉の地獄への扉が開かれる―身体能力を限界まで引き上げる12の要素、腕立て伏せの圧倒的な筋肉鍛錬が導く運動能力の極限へ。 「限界を超えろ！身体能力を最大限に引き出す12の要素」 筋力 　強靭な力、筋肉の極限パワーを解き放て！ 瞬発力 　瞬間の煌めき、驚異のパワーがここに。 スピード 　驚異的な速さが、全身を駆け巡る。 スタミナ 　鍛え抜かれた筋肉が導く持久力と、逞しいスタミナ。 制御力 　力の制御を極めろ、勝利への鍵はその手に。 回復力 　疲労を超えろ、回復の奇跡を差し出せ。 反射神経 　目覚めよ、反射神経の神速なる力。 跳躍力 　跳躍せよ、空高く。横も縦も、ジャンプの極限へ。 巧緻性 　巧みな身のこなし、身体の芸術を奏でろ。 柔軟性 　身体の柔軟性が紡ぐ、無限の可能性。 平衡性 　バランス感覚が、進化の鍵を握る。 協応性 　瞬時に連動し、協力して闘え。 完璧な腕立て伏せをマスターするには12個全てのフィジカルが必要です。 これら12の要素が集結し、一流のパフォーマンスを創り出します。一歩先を行く者たちのみがこの力に触れることができリミッターの扉を開くことが出来るのです。 一方、身体能力に似ている言葉で運動能力があります。 身体能力と運動能力は、関連性がありますが異なる概念で違いがあります。 身体能力は、個人が身体的な活動を行うために持っている能力の総称です。これには、筋力、柔軟性、持久力、バランス、反射神経などの要素が含まれます。身体能力は、個人の生まれつきの素質や遺伝要素、年齢、性別、身体構造などの要素にも影響を受けます。 運動能力は、身体能力を基にして特定の運動やスポーツにおいて優れたパフォーマンスを発揮する能力です。運動能力は、技術的なスキル、運動の正確性、効率性、戦術的な判断力、協調性など、さまざまな要素によって構成されます。運動能力は、トレーニングや経験によって向上することができます。 身体能力は基盤となる要素であり、運動能力はそれを発揮するための応用能力と言えます。リミッターを解除することで身体能力を高め、運動能力の向上も期待できると考えます。 「リミッター解除」とは何かを簡単に説明すると、 通常、人間の能力やパフォーマンスは肉体的・心理的な要素によってリミットが設けられています。個人の能力やパフォーマンスにおいて制約や制限となる要素や心理的な障壁を克服し、最大限の潜在能力を引き出すことを指します。これは、身体的な能力だけでなく、心理的な要素や運動能力にも関連しています。 一般的な筋トレで脳のリミッターを解除し、最大限のパフォーマンスを引き出す方法とは？ マインドマッスルコネクションの強化 筋肉を意識的に使い、脳とのつながりを強化することで、筋力やパフォーマンスを向上させることができます。筋トレを行う際には、各筋群に集中し、その筋肉がどのように働いているかを意識しながら動かすことが重要です。 プログレッシブ・オーバーロード 筋力やパフォーマンスを向上させるためには、少しずつ負荷を増やすことが重要です。トレーニングの回数やセット数、重量を徐々に増やしていくことで、脳と筋肉の連携を改善し、リミッターを解除しやすくすることができます。 モチベーションの向上 モチベーションは脳のリミッターを解除するために重要な要素です。自分自身に目標を設定し、それに向かって進むことでモチベーションを高めることができます。目標を明確にし、達成感を感じることで、脳がリミッターを解除し、パフォーマンスを向上させることができます。 マインドフルネスと集中力 筋トレ中に意識を集中させることで、脳のリミッターを解除することができます。マインドフルネスや瞑想のテクニックを使って、トレーニングに完全に集中し、不要な思考や心の乱れを排除することが重要です。 ポジティブなフィードバック 自分自身に対してポジティブなフィードバックを与えることで、脳のリミッターを解除し、自信を高めることができます。自分の成果や進歩に対して肯定的な評価を行い、自己効力感を高めることが重要です。 これらの方法は腕立て伏せの上級者であれば自然と身に付くオーソドックスなリミッター解除の方法です。 身体能力の中にはない運動能力特有の要素で「集中力」と「忍耐力」があります。 この2つは特にリミッター解除と深い関係性があります。 ここからは私の腕立て伏せ歴28年が導いたPUSH-UP💫THE HERO式のリミッター解除のテクニックを紹介します。 私が生まれて初めて脳のリミッターを解除できたのはあの筋肉競技だった。 ➡ 腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法 ❶公式ライバルを作ろう 筋トレ競技者がライバルを持つことには、多くのメリットと効果があります。 刺激とモチベーションの向上 ライバルの存在は、自身の能力やパフォーマンスを向上させるための刺激となります。ライバルの優れた成果や才能を見て競争心を刺激されることで、自身の限界に挑戦し、モチベーションを高めることができます。 自己成長の促進 ライバルがいることで、自身の能力や技術の向上を追求することができます。ライバルの強さや優れた点に焦点を当て、自身の短所や改善点を特定し、それに対する対策や改善を行うことで、自己成長を促進することができます。 潜在能力の引き出し 苦しい状況や困難な状況に直面した時、好敵手との競争意識が闘争心をかき立て、自身の潜在能力や隠された力を引き出すことができます。好敵手との競争が自身の限界を超える刺激となり、新たな高みへと進む可能性を秘めています。 競争力の向上 ライバルとの競争は、個人の競争力を高める効果があります。ライバルとの競争によって、自身の能力や技術を最大限に発揮し、優位性を保つための努力や戦略を練ることができます。これによって、自身のパフォーマンスを向上させ、より高いレベルで競争することが可能になります。 フォーカスと集中力の向上 ライバルとの競争は、自身の目標に対するフォーカスと集中力を高める効果があります。ライバルがいることで、目標に向けて努力し、トレーニングや準備に集中する意識が高まります。このような意識の高まりは、競技中のパフォーマンスにも良い影響を与えます。 プロのアスリートでも無ければ、ガチのライバルは中々いません。そんな場合はイマジナリー・ライバルでも構いません。 架空の登場人物ではなく実際に存在するキャラクターが望ましいです。 私の場合は武田真治を公式の”好敵手”として意識しトレーニングに励んでいます。 腕立て伏せでは、筋肉体操の流れるような美しい腕立て伏せのフォームを目指してトレーニング。➡ 芸能界「腕立て伏せ最強」は誰だ! ベンチプレスでは、フジテレビ芸能界特技王決定戦TEPPENのベンチプレス競技で記録した109回の記録を目指してトレーニング。 ➡ ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録-武田式の成功者は2人 それぞれの競技で身体能力と運動能力が格上のライバルを作り、「上には上がいると思え」の精神で対決することで脳のリミッターを解除し己のパフォーマンスを高い次元まで引き上げることに成功しました。 「上には上がいると思え」という言葉は、競技や目標において常に自分を追い込む姿勢や向上心を持つことを意味しています。二番手の挑戦者の気持ちを持ち続けることは、自己満足に陥らず、常に向上を追求し続けるために重要です。 ❷心理的限界の遥か先の身体的限界を超えよう なぜ、身体的限界よりも先に心理的限界が来るのか？ 脳の保護機構 脳は身体を守るために、過度な負荷やストレスから身体を守るように働きます。脳は身体の安全を最優先し、身体的な限界を感じる前に心理的な制約をかけることで、怪我や過労などを防ぐ役割を果たしています。 心理的な不安や恐怖 挑戦的な状況や高負荷のトレーニングに取り組む際には、心理的な不安や恐怖が生じることがあります。心理的な制約は、この不安や恐怖によって引き起こされることがあります。脳は自己保護のために身体的な限界を感じるよりも前に制約をかけ、安全な領域に留めようとするのです。 モチベーションと意欲の変動 心理的な制約は、モチベーションや意欲の変動にも関連しています。初めのうちはやる気が高く、身体的な限界に挑戦しようとするかもしれませんが、継続的な努力や苦労が続くと、モチベーションが低下し心理的な制約が生じることがあります。 経験と信念の影響 過去の経験や信念は、心理的な制約にも影響を与えます。過去に挫折や失敗を経験した場合、脳は同じような状況を避けようとして制約をかけることがあります。また、自己イメージや信念が身体的な限界を予測し、心理的な制約を引き起こすこともあります。 通常、体重は変わらないにも関わらず、腕立て伏せの回数を増やしていくと体が重く感じるという感覚は、個人の主観的な体験によるものです。身体的な限界は、心理的な限界のはるか先に存在しており、脳の働きによって制約されています。 「今日は体が軽い」「全然疲れない」「俺は腕立てマシーンだ」といった感覚を強くイメージすることで、脳を騙し、錯覚を生み出すことができます。これにより、精神的な限界を超えて、体が軽く感じることができるようになります。逆に、脳が「苦しい」と判断してしまった場合は、急激に疲労が現れて力が出なくなることがあります。 脳のリミッターを解除するためには、自身が生み出したイリュージョンを見破り、脳が「苦しい」と判断する時間を延長する必要があります。これが腕立て伏せの競技において、高回数を出す鍵となります。脳の疲労をコントロールすることができれば、筋肉痛だろうと自分の思い描く、理想の腕立て伏せのフォームに近づくことができます。 ただし、いくら訓練や心の力で精神的な限界を超えていけるとしても、人間には限界が存在します。いつかは精神が「無理」と判断し、制約が発生する時が訪れます。 そのような状況に直面した際、私が実践しているのは、後半できつくなった時に「やめる理由を探している弱い自分」に対して言葉の力を使い、自分自身に喝を入れることです。「俺は最強だ！」などポジティブな言葉を実際に口に出し、自己暗示をすることで、言霊の効果と気合いが注入され、脳の疲労をさらに延長することに成功します。 ❸シャウト効果を使おう シャウト効果は、中枢の抑制を減らし、通常よりも大きな力を発揮できると言われています。これは、主に瞬発力を必要とするパワースポーツ（例：ハンマー投げ）において、雄叫び 、掛け声は最大筋力を高めるのに効果的であることが知られています。この効果は筋持久力を要する腕立て伏せなどのエンデュランス系の運動にも有効です。 腕立て伏せでシャウト効果を活用するためのテクニックを紹介します。 プライミング（準備）フェーズ 腕立て伏せを始める前に、シャウト効果を引き出すために自分を高める準備をします。まず、深呼吸を行い、リラックスした状態になります。次に、自己暗示やポジティブな言葉を使って自分自身を奮い立たせることが重要です。例えば、「がんばれ！」、「力を出せ！」など、自分を励ます言葉を声に出して発することでシャウト効果を促すことができます。 シャウトのタイミング 腕立て伏せの最も困難な部分である上昇フェーズでシャウト効果を使うことが効果的です。これにより、脳が抑制を解き放ち、パワフルな力を発揮できるようになります。具体的には、上半身を持ち上げる息を吐くタイミングで一気に力強いシャウトを発することで、身体全体の筋肉を刺激し、エネルギーを解放します。 ➡ 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード 集中とイメージ シャウト効果を最大限に引き出すためには、集中力とイメージ力も重要です。 腕立て伏せを行う際には、肘をまっすぐ伸ばす事や体幹を真っ直ぐ伸ばす事など正しいフォームのイメージに全集中します。そうする事で、脳と筋肉の結びつきを強化し、シャウト効果をより効果的に活用することができます。 ➡ 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 30秒間腕立て伏せのような瞬発力・超速筋繊維を使う競技では、身体動作(フィジカル・モーション)が速くなるのでシャウトの声量も太く短く、ピッチも短いテンポで行うことが重要です。 30秒間で50回の腕立て伏せを行う場合は、シャウトの合計数も50回になるはずです。 ❹テンションの上がる音楽を聴こう 人間にはストレスや悩みがつきものです。実際、ストレスや悩みのある状態で筋トレをすると、パフォーマンスが低下したり記録が落ちたりする経験をした人も多いでしょう。 しかし、ストレスや悩みによるパフォーマンスの低下を防ぐために、音楽の力が非常に有効であることが知られています。音楽を聴くことで、全神経をトレーニングに集中させることができます。特に、自身のテンションが上がる好きな曲を見つけることが重要です。 音楽には、超集中力状態である「ゾーン状態」に入りやすくする効果があります。また、音楽を聴くことによって脳内物質であるエンドルフィン、アドレナリン、ドーパミンなどが分泌され、腕立て伏せのパフォーマンスを向上させる効果もあります。 ただし、すべての曲が同じ効果を持つわけではありません。自分のテンションやモチベーションが上がる好きな曲を見つけることが重要です。 リズミカルでテンポの速い曲や、自分の好きなジャンルの音楽が効果的です。自分にとってのパワフルな曲を見つけ、トレーニング中に聴くことでリミッターを解除する助けになります。私の場合は、SASUKEファイナルステージのテーマ、スポーツマンNo.1決定戦、筋肉番付のBGMが最もリミッターを外せる音楽です。 音楽を活用してリミッターを解除するためのテクニックをいくつか紹介します。 イメージトレーニング 曲を聴きながら、自分が最高のパフォーマンスを発揮するイメージトレーニングを行います。曲のリズムや歌詞に合わせて、自分が力強く腕立て伏せをする姿をイメージしましょう。イメージトレーニングは脳を刺激し、自信や集中力を高める効果があります。 プレイリストの作成 トレーニングに適した曲を集めたプレイリストを作成しておくと便利です。プレイリストを作る際には、トレーニングの前半と後半で曲のテンポやエネルギーを変化させることで、モチベーションを保つことができます。また、プレイリストの曲順を工夫することで、トレーニングの強度や集中力の要求に合わせた効果的なトレーニングが可能となります。 リズムに合わせてトレーニングする 曲のリズムに合わせて腕立て伏せの動作を行うことで、自然とリズム感やタイミングを身につけることができます。音楽のリズムに合わせてトレーニングすることで、より効果的な動作を行い、パフォーマンスを向上させることができます。 音楽は個人の好みによって効果や感じ方が異なるため、自分に合った音楽を探し、トレーニングに取り入れてみることをおすすめします。音楽のパワーを活用することで、ストレスや悩みに打ち勝ち、より効果的なトレーニングを実現できるでしょう。 ❺マウスピースをはめよう 私も腕立て伏せチャレンジする時は、自分の歯型に合わせたオーダーメイドで作ったマウスピースを使用しています。 今ほどスポーツ歯科学が常識になる20年以上前の1990年代後半から、噛みしめ効果によるパフォーマンスUPに注目して腕立て伏せのトレーニング時にマウスピースを装着してました。 マウスガードをハメる時とハメない時とではパフォーマンスが明らかに変わり、腕立て伏せチャレンジで言うと30秒間腕立て伏せより60秒間腕立て伏せ、60秒より100秒間腕立て伏せと、競技時間が長くなればなるほど効果が上がるのを実感しています。 マウスピース使用による筋力向上と腕立て伏せのパフォーマンス向上のメカニズムの解説。 咬筋の緊張の軽減 マウスピースは、上下の歯を正しい噛み合わせに保つ役割を果たします。これにより、咬筋の緊張が軽減され、顎関節の負担が減ります。筋肉の緊張が解かれることで、全身の筋力の発揮が向上します。マウスピースを使うことで20%ほど筋力が上昇するといわれています。 顎関節症だった武田真治が、ベンチプレスの練習時に治療目的・予防目的で使用している事でも有名です。 体の安定性の向上 マウスピースは噛み合わせを補正することで、体の姿勢やバランスを改善します。正しい噛み合わせによって頭部や首、背骨の位置が安定し、身体全体の姿勢が整います。これにより、腕立て伏せなどの運動時において、より効果的な力の伝達が可能となり、パフォーマンスが向上します。 口腔内の空間拡大 マウスピースを噛むことで、口腔内の空間が拡大されます。これによって、舌や顎の位置が最適化され、呼吸の効率が向上します。酸素の取り込みが促進され、筋肉の酸素供給が増えるため、筋力の維持や疲労の軽減につながります。 マウスピースの種類によっては逆に呼吸がしづらくなるので、喋りやすい呼吸のしやすいタイプを選びましょう。腕立て伏せの場合、コンタクト衝撃は無いので厚みは不要です。 口腔内圧の調整 マウスピースを使用することで、口腔内の圧力が調整されます。適切な圧力によって、血管の拡張や筋肉の活性化が促進されます。これにより、筋肉の収縮力や筋力の発揮が向上し、腕立て伏せなどのパフォーマンスが高まります。 ❻腕立て伏せマシンでトレーニングしよう TBS筋肉番付のクイックマッスルや三色筋肉など腕立て伏せ競技への出場経験がある人は実感出来ると思いますが、豪華なセットや存在感のあるマシンで腕立て伏せを行う行為そのものが”非日常空間”なのでそれだけでアドレナリンが出て興奮状態になります。 当社の腕立て伏せマシンもアーティスティックで存在感のあるデジタルマシンなので、特に初見でチャレンジする人は、テレビ番組の収録と似ていて緊張感も大きいですがリミッターを外しやすい特殊な環境下でパフォーマンスする事が出来ます。 腕立て伏せ、極限への覚醒。リミッター解除で、驚異の進化を遂げろ！ その身に秘めた力を目覚めさせよう。腕立て伏せが、新たなるフェーズへと突入する瞬間だ。リミッターを解放し、肉体と意志が融合するとき、驚くべき進化が舞い降りる。 筋力、瞬発力、スピード、スタミナ、制御力、回復力、反射神経、跳躍力、巧緻性、柔軟性、平衡性、協応性。その12の要素が限界を越えた時、未知なる領域へと踏み入れる。 リミッターを解除し、12全ての可能性を解き放つ時、腕立て伏せは進化する。 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、腕立てでリミッターを解除する方法を指導し運動能力の極限へと導きます。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

ジャグリング、ダンス、サーカス、パルクールなどプロフェッショナル・パフォーマーのジャンルは数あれど「腕立て伏せ」のプロパフォーマーは世界でも数少ない稀な存在です。 ~プロフェッショナルとアマチュアの違い~ 技術とスキルの習得 プロは、自分の分野で高い技術と演技構成を習得しています。専門的なトレーニングや教育を受け、継続的なプロのレベルの成長に努めます。一方、アマチュアは、趣味や興味の範囲内でスキルを磨いている場合がありますが、プロのような専門的なトレーニングを受けていないことが一般的です。 収入と経済的な側面 プロは、パフォーマンスや活動によって直接的な収入を得ることがあります。プロのキャリアを追求し、パフォーマンスの出演料や作品の販売、講演料、契約などから報酬を得ています。一方、アマチュアは、趣味や個人的な楽しみとして活動している場合があり、収入を主な目的としていないことが一般的です。 専門知識の習得と研究 プロは、自分の分野に関する深い知識を持っています。継続的な学習や研究を行い、自身のスキルやパフォーマンスを向上させるために努力します。一方、アマチュアは、自己学習や興味のある分野についての情報収集を行うことがありますが、プロほどの研究や専門知識を求められることは少ないです。 責任とプロ意識 プロは、自分の仕事に対して責任感を持ち、プロ意識を持って取り組みます。契約やスケジュールに対して厳密に遵守し、プロフェッショナルな態度でプロジェクトや公演に取り組みます。アマチュアは、自身の趣味や興味に対して責任感を持つ場合もありますが、プロほどのプロ意識が求められることは少ないです。 契約や商業的な活動 プロは、契約や商業的な活動を通じて収益を得ることがあります。プロは、パフォーマンスや活動に関連する契約を結び、商業的な活動を行います。エージェントやマネージャーを通じてプロモーションやマーケティングを行い、自身のキャリアを管理します。また、スポンサーシップや広告などの商業的な取引を行うこともあります。これに対して、アマチュアは一般的に商業的な契約や活動を行うことはありません。活動は主に自己満足や個人的な成長を目的としており、商業的な側面は重視されません。 まとめると、プロとアマチュアの最大の違いは、プロがパフォーマンスや活動を経済的な観点から追求し、収入を得ることを目指しているのに対して、アマチュアは趣味や個人的な楽しみとして活動している点です。 お金や収入はプロとアマチュアの間で重要な要素となりますが、それだけでなく、技術やスキルの習得、専門知識の習得、責任感、プロ意識、契約や商業的な活動など、さまざまな要素が関与しています。 プロフェッショナル ・腕立て伏せパフォーマーになる方法とは⁉ 世間の裏側のぞき見バラエティ ウラマヨ! (関西テレビ)➡ https://youtu.be/xmResPBQc64?t=186 プロの腕立て伏せパフォーマーになるためには、以下のステップを追うことが重要です。 プロの腕立て伏せパフォーマーとして活動していたマッスルミュージカルや筋肉番付に出演していた頃の経験を元に腕立て伏せのパフォーマンスに特化したプロフェッショナル・プッシュアップパフォーマーになる方法をご紹介します。 技術の習得とトレーニング: プロの腕立て伏せパフォーマーになるためには、腕立て伏せの技術を徹底的に習得し、高度なトレーニングを行う必要があります。基本的な腕立て伏せのフォームから始め、バリエーションや難易度の高いトリックやコンビネーションを学びましょう。パフォーマンスのクオリティを高めるために、日々の練習を積み重ねることが重要です。 参考記事➡ 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存には心理学と神経学が重要！ 創造性と独自性の追求: プロの腕立て伏せパフォーマーになるためには、他と差別化する独自性を持つことが重要です。腕立て伏せのパフォーマンスにおいては、創造的な要素やオリジナルなアイデアを取り入れることで、観客を魅了することができます。自分の個性や強みを活かし、他のパフォーマーとは一線を画する独自のスタイルを追求しましょう。 参考記事➡ クリエイティブな腕立て伏せがファッションショーとアートのコラボを演出！ ステージプレゼンスの開発: パフォーマンスは単に技術だけではありません。ステージ上でのプレゼンスや表現力も重要です。表情や身体の表現、音楽とのシンクロなど、視覚的な要素やエモーションを大切にしましょう。ステージ上で自信とカリスマ性を持ってパフォーマンスするためには、リハーサルや舞台経験の積み重ねが必要です。 関連記事➡ “腕立て伏せ”と〇〇業界の異色コラボ企画！美術･美容･音楽･料理･ファッション プロモーションとマーケティング: プロの腕立て伏せパフォーマーになるためには、自身をプロモートし、市場での存在感を確立する必要があります。ウェブサイトやソーシャルメディアを活用して、自分の腕立て伏せパフォーマンスの動画や写真を公開しましょう。また、イベントやエージェントとのコネクションを築き、自身を売り込む機会を追求します。 オススメ記事➡ 腕立て伏せで知名度・認知度を上げ有名・インフルエンサーになる3つの方法! 経験とチャンスの追求: プロの腕立て伏せパフォーマーになるためには、経験を積むことが欠かせません。地元のイベントや公演など、小さな舞台からスタートし、自身の腕立て伏せパフォーマンスを披露する機会を作りましょう。また、他のパフォーマーとのコラボレーションや、有名アーティストのバックパフォーマーとしての参加など、幅広い経験を積むことも重要です。さらに、パフォーマンス関連のコンテストやオーディションに参加し、自身の才能をアピールするチャンスを追求します。 ➡ パフォーマー募集 2023「筋肉競技」とコラボ可能な出演者・パフォーマーを募集中。 教育と向上心: プロの腕立て伏せパフォーマーになるためには、常に学び続ける姿勢が必要です。トレーニングや指導を受けることで、自身のスキルを向上させましょう。また、他のパフォーマーとの交流やワークショップへの参加など、業界内での学びの機会を追求します。新しい技術やトレンドに対する敏感さを持ち、自身の演技構成を常に向上させることで、一流のパフォーマーとしての地位を確立することができます。 ➡ 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング~世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド~ エージェントやプロモーターとの連携: プロの腕立て伏せパフォーマーになるためには、エージェントやプロモーターとの連携が重要です。彼らはあなたのキャリアをサポートし、さまざまな舞台やイベントに参加する機会を提供してくれるでしょう。プロフェッショナルなエージェントやプロモーターとの信頼関係を築き、自身の才能を広くアピールするチャンスを得ることが大切です。 ➡ 筋肉エージェント(キャスティングプロデューサーとして1000人を超える日本中のスゴ技・神業を持つパフォーマーをTV番組やイベント、CM、WEB、雑誌、講演会にキャスティングしマネージメント・プロデュースした実績。) 持続性と努力: プロの腕立て伏せパフォーマーになるためには、持続性と努力が欠かせません。挫折や困難があるかもしれませんが、諦めずに目標に向かって進み続けましょう。日々のトレーニングを欠かさず行い、自身のパフォーマンスを向上させる努力を怠らないことが重要です。 参考記事➡ 腕立て伏せ心理学の効果！ストレス軽減・メンタル強化・自己肯定感を高める プロフェッショナルなプロフィールとポートフォリオの構築: プロの腕立て伏せパフォーマーになるためには、プロフェッショナルなプロフィールやポートフォリオの作成が不可欠です。自分のパフォーマンスのプロモーションビデオやアー写、経歴、実績などをまとめた魅力的なポートフォリオを作成します。 世界大会出場、日本チャンピオン、世界チャンピオンなどの肩書きがあると尚良いでしょう。これにより、エージェントやプロモーター、ショープロデューサーなどに自身の能力や魅力をアピールすることができます。 参考記事➡ 腕立てマシン❷ジャパンズ・ゴット・タレント JAPAN’S GOT TALENT オーディション インスピレーションと創造力の維持: プロの腕立て伏せパフォーマーになるためには、常にインスピレーションを得ることと創造力を維持することが重要です。他のパフォーマーのパフォーマンスや芸術、音楽、映画などからインスピレーションを受け、自身のパフォーマンスに取り入れましょう。また、新しいアイデアやトリックを開発し、常に創造力を発揮することで、一流のパフォーマーとしての魅力を高めることができます。 ➡ フィジカル100の競技種目に腕立て伏せ×ベンチプレス!完璧な肉体Perfect Physical パフォーマーの聖地・エンターテインメント最高峰の地ラスベガスへのアプローチ ラスベガスは世界的に有名なエンターテイメントの中心地です。ラスベガスのショーに出演するためには、その市場に直接アプローチする必要があり日本のシステムや常識とは全く違います。エージェントやプロモーターを通じてラスベガスの舞台に進出する方法や、直接ラスベガスのエンターテイメント会社やショープロデューサーにアプローチする方法など、さまざまな経路を探求してみましょう。 ラスベガスで腕立て伏せを行う為の 演技構成 とは⁉ 次にラスベガスのショーで腕立て伏せを行うために最低限必要な演技構成を考えてみます。 未だかつてラスベガスで腕立て伏せパフォーマー単体でパフォーマンスショーを行った人間は居ないので数分でも演技を行う事ができれば世界初の快挙と言える位にハードルが高いですが、腕立て伏せをパフォーマンスとしてエンターテインメントとして真剣に取り組んでいる人にとっては夢のステージですね。 かくいう私も2004年にラスベガスで高速腕立て伏せを披露するチャンスがありましたが... オープニング: 派手な音楽や照明効果とともに、ステージに登場します。独自のエントランスや芸術的なポーズで観客の注目を集めます。 基本的な腕立て伏せ: まずはベーシックな腕立て伏せを見せます。正確なフォームと驚くべきスピード、力強い動作で、自身のパワーと技術をアピールします。 腕立て伏せをパフォーマンスで行うにあたり基本を体現化するのが最も難しい点で、基礎練習を何千回、何万回と繰り返し「基本を極める」ことで普通のクラシックな腕立て伏せが普通でないモダンな腕立て伏せに生まれ変わるのです。 その為の方法として、 ラスベガスに限らず大きな舞台上で腕立て伏せパフォーマンスを成功させるには、従来の腕立て伏せにはない「美学」「表現力」「技術」「速度」「正確性」5つのクリエイティブなフィジカル要素を組み合わせた、独自の芸術的なパフォーマンスの習得が必要です。 ➡ アーティスティックプッシュアップ/芸術と競技が融合した究極のパフォーマンス 難易度の高いトリックとバリエーション: 次に、難易度の高いトリックやバリエーションのあるフリースタイル腕立て伏せの技を披露します。ワンハンド腕立て伏せ、クラッププッシュアップ、スーパーマンプッシュアップなどを織り交ぜます。 フロアワークとアクロバティックな要素: ステージ上でフロアワークやアクロバティックな要素を取り入れます。ハンドスプリングや軽快な回転、プランシェ、スパイダーマンプッシュアップなど蜘蛛の動きや腕立て伏せのポーズを組み合わせたダンスのような動きなど、驚きと興奮を与える技やダイナミックなパフォーマンスを披露します。 参考動画：腕立ての離れ業トルネード・360プッシュアップ➡ https://youtu.be/MX_e2JEipgY 音楽とのシンクロナイズ: 音楽とのシンクロナイズを重視します。リズムやビートに合わせて、腕立て伏せのスピードや動きを調整し、音楽との一体感を演出します。 まさにこれ➡ 腕立て伏せヒーロー伝説6「マッスルミュージカル MUSCLE MUSICAL」 パートナーとのコラボレーション: 特別なセクションでは、ダンサー、アクロバット、他のパフォーマーとのコラボレーションやセッションを行います。腕立て伏せと他のアーティストのパフォーマンスを組み合わせ、驚きと協調性を見せます。 特殊効果とプロップの活用: ラスベガスのショーでは特殊効果やプロップの使用が一般的です。腕立て伏せの演技にも特殊効果やプロップを取り入れ、より派手で迫力のあるパフォーマンスを演出します。例えば、炎や煙のエフェクトを使った腕立て伏せ、巨大なスクリーンに映し出される映像とのインタラクション、光り輝く道具や装飾品の使用など、創造性を発揮して舞台を彩ります。 ➡ 筋肉の限界を超えろ！腕立て伏せフュージョンの究極イベントでヒーロー体験！ ストーリーテリングの導入: 単に腕立て伏せを披露するだけでなく、シルク・ドゥ・ソレイユのような演技にストーリーテリングを導入することで、より深みのあるパフォーマンスを作り出します。テーマやコンセプトに基づいたストーリーを構築し、腕立て伏せを通じて物語を表現します。観客に感情やメッセージを伝えることで、より一体感のあるショーを演出します。 ➡ 腕立て伏せの個性をキャスティングしたCMキャンペーン企画･演出･シナリオ案 パフォーマンスのビジュアル要素の強化: 視覚的な要素を強化することで、パフォーマンスのインパクトを高めることができます。華やかな衣装やメイクアップ、舞台装置やセットデザインの工夫など、視覚的に魅了される要素を取り入れましょう。また、バックダンサーとのコンビネーションやシンクロナイズドな動き、エレベーションの高い動作なども視覚的なインパクトを与えます。 ➡ ファッションショーで着用する「腕立て伏せ」の衣裳デザイン案 ダイナミックなパフォーマンスのリズム: ラスベガスのショーではエネルギーに溢れたダイナミックなパフォーマンスが求められます。腕立て伏せのパフォーマンスもリズミカルでスピーディな動きを取り入れ、観客の興奮と感動を引き出すようにします。スピンやジャンプ、連続的な動作のスピードアップなど、一瞬も目が離せない演技を追求します。 クライマックス: 迫力のあるクライマックスを用意します。最も難易度の高いトリックや連続的なパフォーマンスを披露し、観客を圧倒します。締めくくりとして、壮大なフィナーレを迎えます。 ➡ ウォリアーズ腕立て伏せバトルロイヤル"最後の腕立て伏せ戦士"戦略×持久力 これだけの運動量をステージショーで効率的に見せるには、フィジカルの土台としてとてつもないパワーとスタミナが必要なので、演技時間ショータイムの構成は1~2分がベストと結論付け出来ます。 「未曾有の挑戦がラスベガスに舞い降りる。孤高の腕立て伏せパフォーマーがオリジナルのショーを繰り広げる。その果てしない壁に立ち向かい、数分の刹那に夢と真実が交錯する。世界を震撼させる快挙への道は険しく、そのハードルは高嶺の花であることは間違いない。しかし、真摯に腕立て伏せをエンターテインメントとして追求する者にとって、この舞台は夢の極致となるだろう。」 「基礎練習を数千、数万回と徹底的に繰り返し、『極致への追求』によって、凡庸なるクラシックな腕立て伏せが唯一無二なるモダンな腕立て伏せへと輝きを纏うのです。」 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを提供しています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーが、プロフェッショナル･腕立て伏せパフォーマーになる方法をラスベガスで通用するハウツーを指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

限界を超えるために、正確なフォームと驚異的な速さが交錯する。腕立て伏せの領域で、その二つの側面を極めし者のみが至る先にある。運命を決定づける瞬間、誰もが目を奪われる。彼らは「完璧なフォーム」と「疾風の速さ」を融合させ、腕立て伏せの新たなパフォーマンスの頂点へと挑むのだ。一体、彼らはどこまで進むのか？この規格外の勇者たちが描く、驚異の腕立て伏せの舞台。それは、観る者の魂を震えさせる究極の挑戦だ。 この記事では、生まれつきの遺伝的特性や独自のトレーニング法によって引き出された才能の可能性を探り腕立て伏せの特異な能力を解明することで、身体的パフォーマンスの限界に挑戦するヒントを見つけ出します。 腕立て伏せは、体力、筋力、柔軟性を要する種目であり、世界最高レベルのパーフェクトフォーム習得には高い身体能力と運動技術が求められます。中でも 正確なフォームを保ちながら驚異的なハイスピードで腕立て伏せを行うことは、非常に困難なテーマです。 「正確なフォーム」と「桁違いのハイスピード」 対極にある性質の相反する制御能力を共存させてパフォーマンスを解放する方法を「心理学」と「神経学」も交えてに科学的探ります。 筋肉番付から受け継がれるバラエティー番組に代表される間違った腕立て伏せのやり方の例 特集ページ➡ 千鳥の鬼レンチャン「筋トレ・サバイバルレンチャン」 腕立て伏せの 正確なフォームとハイスピードの共存 には 心理学と神経学が重要 です。 正しいフォームの解明 腕立て伏せの正確なフォームにおいて、手の位置、脊椎の中立姿勢、呼吸法などの要素を詳細に分析します。 正確なフォームの維持において、どのような筋肉が関与し、どのような筋肉のバランスが重要なのかを明らかにします。 1 手の位置と身体の姿勢: 腕立て伏せにおける手の位置の最適な配置を特定し、手首、肘、肩の負担を最小限に抑える方法を見つけます。 脊椎の中立姿勢の重要性を分析し、背骨の正しいアライメントが腕立て伏せのフォームに及ぼす影響を明らかにします。 2 呼吸法の役割: 正しい呼吸法が腕立て伏せのパフォーマンスに与える影響を調査し、効果的な呼吸パターンを特定します。 呼吸と身体の動きの同期に焦点を当て、効率的なエネルギーの利用とパフォーマンスの向上を探求します。 ➡ 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード 3 筋肉のバランスと活性化: 腕立て伏せに関与する主要な筋肉群の役割とバランスを明らかにし、それぞれの筋群の適切な活性化方法を探求します。 胸部、上腕三頭筋、前腕、核といった筋群の連携と相互作用に焦点を当て、フォームの安定性とパフォーマンスの向上を追求します。 4 動作の流れと連続性: 腕立て伏せの動作の流れと連続性について詳細に分析し、スムーズな運動の実現に向けた要素を明らかにします。 運動の間の推進力の維持や、適切な筋肉の伸縮性の活用が、連続的なパフォーマンスの鍵であることを探し出します。 5 ビデオ解析とモーションキャプチャーの活用: ビデオ解析技術やモーションキャプチャーを活用して、パーフェクトな腕立て伏せの動作を詳細に観察し分析します。 姿勢、手の位置、筋肉の動きなどの微細な変化やパターンを捉え、正しいフォームの要素をより具体的に解明します。 6 エクササイズ科学と生体力学の応用: エクササイズ科学と生体力学の原則を応用し、腕立て伏せのパフォーマンスにおける力学的な要素を解明します。 筋肉の力発揮、運動効率、負荷分散などに着目し、最適なフォームの実現に向けた指針を提供します。 ~参考記事~ 現代の完成形の腕立て伏せのフォームが進化する可能性は❓ニーチェの超人思想 完璧で正しい腕立て伏せを行うには鬼の体幹トレーニングメニューが効果的！ 筋トレYouTuber-筋肉ユーチューバーの腕立て伏せのフォームは正しい?間違い? 驚異のハイスピードの解明 驚異的なスピードで腕立て伏せを行うために必要な神経筋協調のメカニズムについて、筋力の発揮と筋肉の収縮速度の関係性を探り、スピードを追求する際の身体的な要素を明らかにします。 1 筋力と筋持久力の関連性: 高速な腕立て伏せを実現するために必要な筋力と筋持久力の関係を探求します。筋肉の収縮速度、疲労耐性、再生能力などの要素に焦点を当て、ハイスピード化における筋力の役割を明らかにします。 2 運動制御と神経連携: 驚異的なハイスピードを実現するために必要な運動制御と神経連携のメカニズムを学習します。筋肉の収縮パターン、神経伝達速度、反射能力などを解析し、スピードにおける運動制御の重要性を明確にします。 3 テクニックとバイオメカニクス: レベチなハイスピードを実現するための効果的なテクニックとバイオメカニクスを調査します。腕の挙上と降下の最適な角度、身体の動きの連続性、反動の利用などに焦点を当て、スピードの向上につながる要素を探します。 4 フィジカルトレーニングとトレーニングプログラム: 規格外のハイスピードを実現するためのフィジカルトレーニングやトレーニングプログラムの要素を勉強します。筋力トレーニング、パワーエクササイズ、反射神経トレーニングなどのアプローチを探し、スピードの向上を促す効果的な方法を明らかにします。 5 筋肉の応答と回復: 圧倒的なハイスピードを実現するためには、筋肉の効率的な応答と回復が不可欠です。 筋肉の疲労度、回復時間、トレーニングの適切なタイミングなどに着目し、スピード向上における筋肉の応答と回復の最適化を追求します。 6 メンタルトレーニングと集中力: 常識外れなハイスピードを発揮するためには、メンタルトレーニングと集中力の向上が重要です。モチベーションの維持、ストレス管理、注意力の集中などに焦点を当て、スピードにおけるメンタルトレーニングの役割を明らかにします。 7 パフォーマンス分析と技術改善: 並外れたハイスピードを持つ腕立て伏せパフォーマーのパフォーマンスを分析し、技術の改善につながる要素を特定します。ビデオ解析、パフォーマンスデータの収集、比較などを通じて、スピードの向上に寄与する具体的なテクニックやアプローチを明確化します。 これらの研究アプローチを組み合わせることにより、腕立て伏せの才能が持つ驚異的なスピードの解明に一歩近づきます。スピードの向上は、アスリート競技における優位性やトレーニングの効果を高めることにつながります。 ~参考記事~ 腕立てマシンでカッコいいフォームの完璧な腕立て伏臥腕屈伸を極められます！ 腕立て伏せ専門家がスピード持続力のコツ・回数を増やすトレーニングプログラム作成 腕立て伏せの種類ごとの速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック 心理学的要因の解明 腕立て伏せの才能が持つ意志力や集中力に焦点を当て、パーフェクトフォーム成功を達成するためにどのような心理的な戦略を用いているのかを分析します。 1 モチベーションと目標設定: 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存を実現するためには、適切なモチベーションと目標設定が重要です。インスピレーションの源泉、パフォーマンスへの影響、目標設定の効果などを研究し、選手やトレーニーのモチベーションを高める手法や心理的な要因がパフォーマンスに与える影響を明らかにします。 キーポイント➡練習者に明確な目標を設定させることで、モチベーションを高めます。具体的な目標に向かって努力することで、正確なフォームを保ちながら腕立て伏せを行う意欲が増し、ハイスピードでのパフォーマンスが可能となります。 2 ストレス管理と心の安定: 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存を維持するためには、ストレス管理と心の安定が不可欠です。 ストレスの要因や影響、心の安定化の方法、パフォーマンスとの関連性などを研究し、選手やトレーニーがストレスを適切に管理し、心理的な要因がパフォーマンスに及ぼす影響を解明し心の安定を保つためのアプローチを明快にします。 キーポイント➡ストレス管理の技法やリラクゼーション法をトレーニーに提供します。ストレスや緊張が正確なフォームを妨げることを防ぐために、心の安定を保ちながら腕立て伏せを行うための心理的なバランスを促します。 3 集中力とフロー状態: 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存を実現するためには、高い集中力とフロー状態の達成が重要です。 集中力の向上、マインドフルネスの向上、フロー状態の特性と要因、パフォーマンスとの関連性などを研究し、選手やトレーニーが集中力を高め、フロー状態に入るための方法を解明する事で、最高のメンタルの状態である極限の集中状態「ゾーン」の領域に到達可能です。 キーポイント➡フォーカスと集中力を高めるトレーニングやマインドフルネスの要素を取り入れます。練習者は現在の瞬間に完全に集中し、腕立て伏せを行うことでフロー状態に入ります。フロー状態においては、正確なフォームを保ちながら自然にハイスピードで動作することが可能となります。 4 自己認識と自己効力感: パフォーマンスの向上には、適切な自己認識と自己効力感が重要です。 自己認識の促進、ポジティブ思考、自己効力感の形成と向上、パフォーマンスへの影響などを研究し、選手やトレーニーが自己を理解し、自信を持つための手法を明瞭にします。 キーポイント➡自己認識のトレーニングや自己効力感の向上を促します。自身の能力や成果に自信を持ち、正確なフォームを保ちながら驚異的なハイスピードで腕立て伏せを行うことで自己効力感を育みます。 5 フローの状態と身体との一体感: 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存を実現するためには、フローの状態と身体との一体感を高めることが重要です。 現在の状況への没入感、時間の感覚の変容、身体の感覚との調和などに注目し、心理的な要因がフローの状態とパフォーマンスに与える影響を見つけ出します。 キーポイント➡フロー状態と身体との一体感を育むために、競技者に身体との繋がりを強化するエクササイズや呼吸法を取り入れます。これにより、正確なフォームを保ちながら身体との調和を感じ、爆発的なハイスピードでの腕立て伏せが可能となります。 6 イメージトレーニングと肯定的なビジュアル化: 腕立て伏せの正確なフォームとハイスピードの共存をサポートするためには、イメージトレーニングと肯定的なビジュアル化の活用が有効です。 パフォーマンスのイメージ化、成功体験の思い出し、肯定的な視覚化などを研究し、心理的な要因がパフォーマンスに与える影響を探求します。 キーポイント➡イメージトレーニングを取り入れて、参加者に正確なフォームを保ちながら驚異的なハイスピードで腕立て伏せを行うイメージを描かせます。肯定的なビジュアル化を促し、成功体験を想像することで自信を高めます。心理的な準備を整えることで、実際のトレーニング時に正確なフォームと高速動作を実現します。 ~参考記事~ 腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法 腕立て伏せ心理学の効果！ストレス軽減・メンタル強化・自己肯定感を高める 成功者･社長はなぜ筋トレをするのか?腕立て伏せのメカニズムをメカニック解説 神経学的な視点からの解明 運動制御や筋肉の協調を支配する神経系の特異性や効率性について、筋肉の収縮速度や連続性に関与する神経回路や反射神経の役割を明らかにし、驚異的なパフォーマンスを発揮する為のヒントを探します。 1 筋肉の活性化と協調: 正確なフォームとハイスピードの共存を実現するためには、正確な筋肉の活性化と協調が不可欠です。 筋肉の収縮パターン、神経伝達の効率性、筋群の連携などを研究し、神経学的な要因がパフォーマンスに与える影響を明確化します。 ヒント➡筋肉の活性化を高めるために、事前にウォームアップやダイナミックストレッチを行います。これにより、神経系と筋肉の連携がスムーズになり、正確なフォームを保ちながらのハイスピード動作が行いやすくなります。 2 反射と反応時間: 驚異的なスピードを実現するためには、反射と反応時間の最適化が重要です。 神経伝達速度、反射の効率性、認知プロセスの高速化などを探求し、神経学的な要因がスピードとパフォーマンスに及ぼす影響を解明します。 ヒント➡反射神経を鍛えるために、腕立て伏せの練習に反射的な要素を取り入れます。例えば、練習者の肩を押さえていたパートナーが意外なタイミングで手を引っ込めるサプライズ要素を取り入れることで、参加者は素早く反応し、正確なフォームを保ったまま腕立て伏せを行う必要があります。 3 神経可塑性と運動学習: 正確なフォームとハイスピードの共存を維持し改善するためには、神経可塑性と運動学習のメカニズムを理解することが重要です。 神経回路の変化、シナプスの形成、学習の効率性などを研究し、神経学的な要因がパフォーマンス向上に与える影響を明らかにします。 ヒント➡神経可塑性を促進するために、繰り返しのトレーニングとフィードバックが重要です。練習者は正しいフォームを維持しながら、スピードを徐々に上げていくことで神経系の適応を促し、正確かつ迅速な腕立て伏せができるようになります。 4 運動制御と調整: 正確なフォームとハイスピードの共存を維持するためには、運動制御と調整の最適化が必要です。 神経系のフィードバックループ、運動パターンの調整、身体の姿勢制御などに焦点を当て、神経学的な要因がパフォーマンスに及ぼす影響を探求します。 ヒント➡運動制御と調整能力を高めるために、「プロプリオセプティブトレーニング」を取り入れます。これは、自身の体の位置や動きに対する感覚を磨くトレーニングであり、正確なフォームを保ちながら腕立て伏せを行うためのバランスと調整能力を向上させます。 ~参考記事~ 運動脳✖腕立て伏せトレーニング！身体パフォーマンスの効果とメリットを解説 マッスルメモリー(筋肉記憶)が戻る期間を腕立て伏せvsベンチプレスで比較検証 腕立て伏せは"脳"で動作する-屈伸が一回もできない人向けの回数を増やすやり方 限界を冒し、均衡の境地へ至ると同時に、心理学と神経学が舞台裏で融合する。正確さと迅速さを具現化した瞬間、腕立て伏せは真の輝きを放つ。驚異的なフォームが空中を舞い、スピードが神経回路を駆け抜ける。この奇跡の融合こそが、腕立て伏せの極致を極めし者のみが体現すること。観衆はその瞬間、心理学と神経学の魔法に引き込まれ、息をのむ。彼らは限りない可能性を示し、新たなるパフォーマンスの地平を切り拓く。驚愕と感動のスペクタクル、これが腕立て伏せの至高への挑戦であり、心と神経の絶妙なダンスである。 🔥番組制作会社スタッフ、構成作家・放送作家、ディレクター、リサーチャー、プロデューサー各位、 『筋肉』『筋トレ』をテーマにした企画アイデアは当社にお任せ下さい。 中でも「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」に特化した企画力、演出力のスキルを持っています。スポーツ&筋肉エンターテインメント番組の企画を熱く盛り上げます。 フリーランス の筋肉クリエーターなので柔軟なスケジュールで番組会議に参加出来ます。 ご検討のほど、宜しくお願いいたします。 本企画に関するお問い合せはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/contact ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを展開中です。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーがマンツーマンで究極の腕立て伏せを指導します。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

韓国発番組が世界で成功した理由と日本との比較をテーマに、韓国発番組が世界を席巻する背景とその理由を探っていきます。 -韓国発コンテンツが日本を凌駕する理由～世界的大ヒットの背景と日本人出演のメリット- 近年、『イカゲーム』『愛の不時着』『フィジカル100』など韓国発の映像コンテンツがNetflixをはじめとする世界的プラットフォームで高い人気を博している。インターネットの普及により配信サービスが国境を越えて浸透し、「その国だからこそ表現できる独自性」に世界中の視聴者が価値を見出しているためだ。 実際、Netflixは韓国コンテンツに巨額の投資を行い、字幕・吹替など多言語対応で言語の壁を越えた配信網を整えた結果、韓国ドラマやリアリティ番組は80を超える国と地域でランキング上位に入るようになっている。 さらにCJ ENMの徐章豪常務は、「韓国ドラマは人と人との関係性や温かい情緒を描くのが得意」と指摘し、そうしたストーリーテリングが世界中の共感を呼んでいると分析している。 文化コンテンツ産業への政府支援（KOCCA設立など）も整備され、制作ノウハウの蓄積と品質向上に貢献していることも、大ヒット連発の要因である。 Netflixの韓国発競技番組「フィジカル100」シーズン1・2は、非英語テレビ番組の週間チャートで世界1位を獲得し、80以上の国・地域でトップ10にランクインした。 🔗 フィジカル100の競技種目に腕立て伏せ×ベンチプレス!完璧な肉体Perfect Physical このような実績は、韓国コンテンツが配信プラットフォームで国際的な視聴者を獲得していることを示している。韓国番組には「質の高い制作能力」「多様なジャンル展開」「普遍的なテーマ」がそろっており、これらがグローバル市場で受け入れられる要素となっている。 また、パンデミックによるステイホーム需要も追い風となり、Netflixでレコメンドやランキング上位に表示される仕組みが新規視聴者を呼び込む効果を生んだ。 加えて、韓国のバラエティ番組はセットや演出の派手さも大きな魅力だ。たとえば「フィジカル100」では、俳優やアスリートが赤いジャンプスーツを着て砂袋を運ぶ競技が行われ、石膏の胴体などキャッチーな小道具を使った演出が話題を呼んだ。 このように「シンプルながら映える舞台装置」を備えた番組づくりが、視聴者を引きつける要因となっている。こうした要素と、30年以上かけて積み上げられた韓国産コンテンツ制作の経験が合わさり、世界的なヒット作の企画連発を実現しているといえる。 超人プロも過去に韓国の番組企画に出演したことがあります。 日本が誇るクリスタルジャグリングの神業が韓国に上陸！ クリスタルパフォーマーMASAKIが韓国の国民的人気番組「スターキング-Star King-스타킹」（SBSソウル放送）にゲスト出演しました。 OA情報 2010年 9月11日(土)18:30～20:00 2010年執筆当時（15年前）の情報を再編集 今回出演した企画コーナーは海外からのゲストパフォーマーいわゆる招待枠なので、出演内容を度外視してもPR効果は高い番組でしょう。この番組は海外招待組以外に韓国在住のスゴ技パフォーマーから一発芸に至るまで様々な一般人（素人）も出演するそうで、通訳の女性から聞いた話しですが、今の韓国テレビ業界は日本以上にいわゆる「素人」が出演できる素人参加番組が無くなってきたそうで、現状この番組位しか素人が出られる番組が無いとの事。それだけに毎回高い視聴率を出しているそう。 日本の神業パフォーマー代表格といっても過言ではないクリスタルパフォーマーMASAKI韓国初上陸のOAは韓国メディアにどのような影響をもたらし波及効果が何処まであるのか…実に楽しみである。 連絡から収録日まで3日と急遽依頼が来たことや予算などもあり、私がマネージャーとして同行し現場に立ち会えなかったことも一因で、MASAIが帰国後に聞いた話ではとにかくリハーサルから番組スタッフの無茶振りが凄かったそうで、日本と韓国の番組の作り方の違いも浮き彫りに。 代表的なものを3つ挙げると 〇当日に演技構成やキャラクターに注文を付ける ＜本来はクールなステージパフォーマーなのに大道芸スタイルと過剰な笑顔を求められる＞ 〇ショーの最中にパフォーマーのテリトリー（領域）に司会者とゲストが入って来る ＜上の写真のようにTVショーとしては明らかに距離感がバグっている＞ 〇トレードマークであるサングラスを外す事を強要される ＜キャラ付けとして日本では一度も外したことは無く強要されることはなかった＞ 中々の修羅場だったとか。。 海外のテレビ番組に出演する場合の代理人（エージェント）の必要性を感じましたね。 完パケの映像を見ると編集で、ショーの見せ場を何度もリピートしたり、ショーの最中にポップなテロップが過剰に出たり、手や目から光線（ビーム）が出たり、日本ではあり得ない編集方法だったのも印象深く、15年前でも日本の番組スタッフはパフォーマーファーストでパフォーマーがより凄く見えるような演出や編集をするのがセオリーでしたが、韓国の番組は少なくともスターキングに限ればパフォーマーの意向やプライドは二の次でした。 日本が誇る逆立ちファンタジスタが韓国に上陸！ スターキング-STAR KING-408回（韓国SBS）に 逆立ち超人しゃちほこ が出演しました!! 放送日 2015年4月11日(土)午後6：25～（90分） ＜番組概要＞ 韓国の人気お笑い芸人カン・ホドンがMCを務め、びっくりするような特技や特徴を持つ人間を韓国発で世界中から探し出す人気のスターバラエティー。 ＜芸能人出演者＞ ウリ　ガンヒ　ジソン　テハ　ホン　ミュジ　ビョン　ヘイニ　ヒョンヨン　セホ　サム　ユリ他 2015年執筆当時（15年前）の情報を再編集 日本人の逆立ちパフォーマーを代表して超人しゃちほこが韓国初上陸！ ユニーク過ぎる逆立ち技のオンパレードで韓国のタレントとスタジオは興奮と歓喜に包まれた。 こちらの回は5年前の反省点を活かし私が現場に同行し細かくマネジメント出来たので、変なトリッキーな演出もなく概ね日本の収録現場に近い満足感の高い収録でした。 前日リハーサルを終え、しゃちほこと韓国の観光名所を観光する余裕もありました。 宿泊ホテルは日本でいう普通ランクのビジネスホテルでエアコンも故障していてクソ暑かったのはマイナス点でした。 MR Eye of the tiger(호랑이의 눈)のニックネームで、キーボード키보드逆立ち、スケボー逆立ち、2本指두 손가락逆立ち、階段上り、逆立ち書道붓글씨(文字스타킹)、逆立ちで卵焼き、そして「Special Mission」としてラストにパイプ椅子逆立ち（しゃちほこマウンテン）のパフォーマンスを韓国製の不慣れな椅子で初挑戦し成功させました！ 番組のエンディングでは、今後の夢として逆立ち歩行200mのギネス世界記録へのチャレンジも表明！ 日本か韓国のテレビ番組もしくはイベントの企画で挑戦できるプロモーションに繋がれば良いですね。 MASAKI出演の15年前、しゃちほこ出演の10年前の感想としては、韓国の番組に出たからといって韓国の仕事が増えたわけでも、世界からオファーが来た訳もなく日本人が韓国の番組に出演するメリットを全く感じられなかったのが本音です。 10~15年前の状況：当時なぜ韓国番組は弱かったのか？ 以前は、韓国発の番組が日本や世界で目立った成功を収めることは少なかった。当時はNetflixのようなグローバル動画配信サービスが韓国市場に参入する以前であり、韓国のドラマやバラエティは主に国内・アジア地域向けに制作・放送されてい た 。 広報・配信網も限られ、多言語字幕対応や国際展開の仕組みが不十分だったためである。かつて日本や中国に輸出された韓国ドラマも、中国では早くから人気を博した作品があり、日本でも2000年代に冬ソナブームは起きたものの、これは韓国制作陣の戦略的な「現地化（日本語による制作）」や大手事務所の尽力が背景にあった。 しかし当時はソーシャルメディアや配信プラットフォームも未発達で、成果を上げるには現地に住んでプロモーションする徹底した策が必要だった。このため中規模の制作会社やタレントが海外進出するには大きなコストがかかり、韓国コンテンツ全体としての国際的な存在感は限定的だった。また、国際市場で影響力のあった日本のアニメやドラマと比べて、韓国番組の知名度自体が低かったことも、当時の状況を語る一因と言える。 日本人パフォーマーや筋肉タレントが韓国発コンテンツの番組に出演するメリットとは？ あれから10年後の韓国の番組コンテンツはNetflix (ネットフリックス)を中心にフィジカル100、イカゲームなど世界的ヒットした魅力的なコンテンツが増えており、日本のSASUKEや最強スポーツ男子頂上決戦のような身体能力を活かした番組も今後増える傾向があります。 現在、日本の筋肉系タレントやパフォーマーが韓国制作番組に出演することには、10数年前には考えられなかった国際舞台での露出拡大とブランディングの大きなメリットがあります。韓国番組はNetflixなどのグローバル配信を通じて世界中に届くため、出演するだけで数千万～数億人の視聴者に自分の姿を見てもらえる機会が得られる。 実際、「フィジカル100」のシーズン1・2はNetflixの非英語TVランキングで80以上の地域でトップ10入りし、日本以外の視聴者層にも届いている。 このような番組に出演すれば、日本で活躍する日本人パフォーマーや筋肉タレントも海外ファンを獲得しやすく、SNSやニュースで話題になることで自己ブランド力が高まる。 例として、総合格闘家の秋山成勲（Sexyama）は「フィジカル100」に出演して見事な健闘を見せ、「おじさん無視するな」という印象的な言葉を発信し、多くの注目を集めました。 彼は番組出演後、世界的にSNSで拡散されたり、関連インタビューで取り上げられたりして知名度を高めている。さらに韓国のエンタメ業界には、出演者が人気者となりスターの登竜門ともなる仕組みがある（例：韓国で開催される“ハリウッド・ボディ”を目指すをコンセプトにした筋肉大会「マッスルマニア」の出身者がメディアで取り上げられスターになるケース）。 そのため日本人タレントにとっては、他国ではなかなか得られない国際的なオファーやモデル出演、さらにはK-POPアーティストとの交流機会など多様なキャリアチャンスも期待できるようになりました。 PUSH-UP💫THE HERO世界進出の足掛かりとしての世界戦略 狙い： 腕立てマシンを使った唯一無二の筋肉パフォーマンスを“韓国発のグローバル番組”に載せ、配信プラットフォーム経由で世界的知名度を獲得する。 1) コア戦術（差別化） ● “音＋数値”で映える演出：マシンの計測データ（回数・速度・パワー）＋生演奏的効果音やカウント音で、映像でも音声でも刺激を与えるフォーマット化。 ● ワンショットの見せ場を作る：例）「30秒腕立てチャレンジで瞬間的に筋肉の動きを見せる」 ● フォーマット化して売る：番組向けに“コーナー化”した企画（例：国別対決／チャレンジ企画／オリジナルルール）をパッケージ提案。 2) ターゲット（誰に売るか） ● 韓国の大型配信・制作（Netflix Korea、CJ ENM／tvN／SBS／MBC 等）と、Physical系やサバイバル系プロデューサー。 ● 韓国の人気YouTuber・フィットネスインフルエンサー（コラボで視聴拡大）。 バラエティ制作会社への「ワンコーナー」提案で入り口を作る。 3) ローカライズ & 信頼構築 ● **韓国語短尺プロモ（30〜60秒）**を用意：見どころを韓国語のテロップとナレーションで。 ● 英語字幕版＋韓国語字幕版を同時用意し、配信後の国際拡散に備える。 ● 現地パートナー（代理人／プロダクション）を起用：キャスティング窓口と交渉が格段に楽になる。 4) PR & SNS拡散戦術 ● バイラル用短尺（TikTok / Reels / YouTube Shorts）：驚きの瞬間（逆転、奇跡の連打、技名）を切り出す。 ● 番組出演前後の露出計画：プレ・ティーザー → 番組出演 → BTS・解説動画 → ファンチャレンジ（#PushUpHeroChallenge）。 ● 韓国インフル起用で現地バズを起こす（ミニコラボ動画やリアクション動画）。 5) 実務面（渡航・演出・法務） ● 腕立て伏せマシンの輸送、保険・安全対策、通訳・制作スタッフの手配。 出演契約は出演料＋海外放映権（クリップ使用料）やグローバルSNS素材使用料を明記。 6) KPI（短期〜中期） ● 短期（〜3ヶ月）：韓国語プロモ動画再生数10万 / 韓国インフルコラボで反応（いいね・コメント）率5%超。 ● 中期（〜12ヶ月）：番組出演1回で国際合算視聴数100万、SNSフォロワー3万人増。 ● 成果指標：イベント出演オファー数、海外エージェントからの問い合わせ、商品（腕立てマシン）レンタル依頼数。 日本語（制作側向け） 件名：「PUSH-UP💫THE HERO — 異色の腕立てパフォーマンス：番組向けワンコーナー提案」 本文： 「当チームは世界限定1台の専用腕立てマシンを用いた“音と数値で魅せる”筋肉パフォーマンスを得意とします。60秒で逆転を生む演出フォーマットを既に制作可能。韓国のリアリティ／バラエティ企画に最適なワンコーナーを提案できます。デモ映像（韓／英字幕）をお送りします。ご興味あればご都合の良い日時でオンラインで短いデモをご覧いただけます」 英語（国際プロデューサー向け） Subject: PUSH-UP💫THE HERO — High-impact Push-up Performance Segment Proposal One liner: Unique push-up machine performance blending measurable data + dramatic sound design — perfect for a show segment that thrills global audiences. Demo links enclosed. 韓国語 한 줄: “머신으로 보여주는 60초 역전—PUSH-UP💫THE HERO, 방송용 퍼포먼스 코너 제안” Straight-Bodyのフォーム基準を上方修正しアップデート。#1~5と比べてもコアの位置が高くなりより完璧に近づいた。今後このフォーム以下の挑戦は回数を更新しても公式記録に含めない。48回の記録としてはARTISTIC、TECHNICALともに歴代最高を更新したが、まだ1~7回までのフォームはスタートダッシュの加速の影響でフォームが甘いのが課題。この地点を修正出来ればスコア100が見えてくる！ 超人プロ会社概要 🔗 https://www.pushup-thehero.com/introduce 💪超人プロ出演実績 🔗 https://www.pushup-thehero.com/chojinpro-casting-results 📤お問い合わせや出演依頼・ご質問ご相談はこちらまで 🔗 https://www.pushup-thehero.com/contact PUSH-UP THE HERO   OFFICIAL PROFILE 元マッスルミュージカル・オリジナルメンバーであり、世界初のプロ腕立てパフォーマーとして活躍する腕立て界のレジェンド。テレビ出演多数、筋肉番組で驚異の記録を連発し、日本における腕立てパフォーマーの第一人者。さらにベンチプレスでは20kgを連続1453回挙げる世界記録を達成。50歳を超えてなお、常識を超えたスタミナとフィジカルで注目を集めるモンスターアスリート。 🔗 腕立て伏せアスリート PUSH-UP THE HERO公式プロフィール CRYSTAL PERFORMER MASAKI OFFICIAL PROFILE 魔法のような無重力の錯覚を空間に生み出すジャグリングアーティスト！全国区の有名TV番組にも多数出演しYouTube関連動画3000万回再生を超えるワールドクラスのパフォーマー。 🔗 クリスタルパフォーマー MASAKI公式プロフィール HANDSTAND PERFORMER OFFICIAL PROFILE 逆立ち界のレジェンド・パフォーマー！元銀行員＆元ラガーマンという異色の経歴を持ち、50歳を超えてなお鍛錬を続ける“逆立ちファンタジスタ”逆立ち歩行172mや5本指逆立ち50mなど数々の世界記録を保持し、逆立ちピアノ・書道もこなす唯一無二の存在。中でも、高さ8段・パイプ椅子29脚を使った究極技「しゃちほこ・マウンテン」は重力をも超える神業！ 🔗 逆立ち超人しゃちほこ公式プロフィール 日本人パフォーマー&筋肉タレントへのお問い合わせや出演依頼はこちら CONTACT🔗 株式会社超人プロ（キャスティング部/マネジメント部）担当：カイデ HERO - CASTING ヒーロー キャスティング 「 ヒーロー の力で、地域イベントを活性化させよう 」 鍛え抜かれた筋肉×超人パフォーマー伝説の ヒーロー ショー企画 "筋肉×超人"の企画演出は超人プロにお任せ🔗 https://www.pushup-thehero.com/hero-casting Hero   Wanted とんでもない “個性” を募集！ 2025-2026年に活躍できるパフォーマー・エンターテイナーを募集しています。私たちと共にエンターテインメント・ショービジネス界を完全復活させましょう！ 応募資格、選考方法など詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/performers-wanted 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーニング 世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド エンターテイナー向けに設計された腕立て伏せ”完全特化パーソナルトレーニング PERFORMANCE⚔️HERO   限界を演出に変える PT・PHの詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト 『 腕立て伏せマシンのレンタル × パフォーマー 』 世界にただ一台の" ハイエンドモデル腕立て伏せマシン2.0" 完全予約制のレジェンドマシンで、あなたのイベントを“伝説の舞台”にアップデート PUSH UP MACHINE は個人・法人問わず日本全国のイベントどこでも出張・派遣が可能！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

ぴえヨンブートダンス vs ノンストップベンチプレス 対決！【 1時間耐久バトル 】勝つのはどっちだ⁉ 美しさとダイナミズムが融合した「 ぴえヨンブートダンス 」と、鍛え抜かれた肉体と一心不乱な闘志に満ちた「 ノンストップベンチプレス 」の両者が、舞台上で繰り広げる圧倒的なエネルギーの競演は、まるで神話のような壮大なスペクタクルだ。 Twitterの世界トレンド1位を獲得するほど話題の春アニメ「推しの子」で今Tik Tokなどで流行中の覆面筋肉系YouTuberが考案した「ぴえヨンブートダンス」のBGMで、ノンストップ・ベンチプレスにチャレンジしてみました。 覆面筋トレ系ユーチューバー「ぴえヨン」を以てしても、真似できないクラスの【1時間耐久】ベンチプレスチャレンジなので自信を持ってアニメキャラとバーチャル対決しました。 現実世界の非覆面筋トレ系ユーチューバーもベンチプレスに筋持久力に自信のある人は、以下のルールで「1時間耐久ノンストップベンチプレス」を行ってみて下さい。 20㎏なんて空気だろ、1時間なんて余裕 (笑) と思っている筋肉ムキムキのお兄さん方の重量感の概念が壊れると思います。 20㎏のバーベルで1時間耐えるのが1000回を超えるのがどれだけ難しいか体感出来るでしょう。 関連記事➡ 腕立て伏せのトレーニングシーンが描かれている漫画・テレビアニメの作品紹介 正式チャレンジ名：Empty Barbell Bench Press Max Reps NON-STOP CHALLENGE オリンピックシャフトのバーベルのみ20kgのベンチプレスを休まず連続で何回行えるかを競う究極の筋持久力が要求される地獄のノンストップ・チャレンジ！ ＝-チャレンジ公式ルールは2つ-＝ ❶バーベルをしっかり胸に着け、腕を真っ直ぐ伸ばしてカウント1回とする。 ❷チャレンジ中は、トップポジション(腕を伸ばした状態)で休むことは可能だが、ボトムポジション(胸の上にバーベルを置いている状態)で休むことは出来ない。 20㎏の他にもノンストップ・ベンチプレスで人類初の規格外の世界記録を持っています。 🔥ベンチプレス44㎏連続で123回挙がる?【体重の80%】➡ https://youtu.be/L8YaelOweXE 🔥ベンチプレス30㎏連続で568回挙がる?【体重の50%】➡ https://youtu.be/ykNIDJ9LvYM ~関連記事~ ➡ ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録-武田式の成功者は2人 ➡ 「腕立て伏せ最強 × ベンチプレス最強」どっちが強い!? 筋トレ王 No.1決定戦!! ぴえヨンの1時間ブートダンス、PUSH-UP💫THE HEROの1時間ノンストップベンチプレスを紹介しましたが、勿論腕立て伏せでも、1時間耐久バトルの企画は可能です。 ちなみにギネス世界記録の種目でも1時間腕立て伏せ(Most push ups in one hour)がありますが、時間内で休憩自由のルールなので、耐久のコンセプトから外れます。 1時間耐久腕立て伏せバトルを企画する場合の競技案を考えてみました。 ※PUSH-UP💫THE HEROの公式ルールを元に腕立て伏せマシンを使ったチャレンジの場合 【1時間耐久"ノンストップッシュアップ"バトル】（腕立てを1時間にできるだけ多く行う） 対決ルールと競技の進行 挑戦者は、競技の開始時に正しい腕立て伏せの形で競技を開始します。 腕立て伏せの形は、以下の手順に従って行います： 両手は肩幅よりやや広めの60㎝幅以内におさめます。 体幹は曲げずに伸ばした状態で身体を下げて胸が床のスイッチに触れる位置まで降ります。 腕を伸ばし、肩のセンサーに触れる位置まで戻り元の姿勢になります。 挑戦者は、できるだけ正しいフォームで多くの回数の腕立て伏せを1時間ノンストップで続けます。 胸のスイッチと肩のセンサーに触れられなかった回は正しい腕立て伏せとみなされず、その回数はカウントされません。 1時間で最も多くの腕立て伏せを行った挑戦者が勝者となります。 1時間腕立て伏せのトップポジション(ハイプランクの姿勢)を崩せないので相当ハードな数ある腕立て伏せ競技の中でもトップクラスの難易度になります。 最強の体幹を持つコア・エリートしか成功しない挑戦でもあるので、腕立ての屈伸以外のハイプランクの状態では、腰を曲げても良いルールにした方がよいでしょう。 これなら両手両足が地面に付いてさえいれば腕や体幹にかかる負荷を逃がすことが出来るので1時間耐久をコンプリート出来る確率も上がります。 ちなみにノンストップ腕立て伏せのギネス世界記録は信じられないかもしれませんが、日本人のMinoru yoshidaが1980年に達成した「Guinness World Records for Non-Stop Push-Ups 10,507回 」で、今はノンストップのカテゴリは廃止されているので幻の規格外の記録です。 3秒に1回のペースで腕立て伏せを行ったとしても「8.7時間」必要な計算です(驚愕) 関連記事➡ 腕立て伏せヒーロー伝説3＆4「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」 他にも、腕立て伏せ以外に考えられる面白そうな1時間耐久バトル案とルールも紹介。 【1時間耐久"プランクホールド"バトル】（プランクの形を保つ） 対決ルールと競技の進行 参加者は、競技の開始時に正しいプランクの形をとり、タイマーが開始されたら競技を開始します。 プランクの形は、腕を肩幅に広げ、肘を直角に曲げ、つま先をつけた状態で背筋を伸ばし、身体を水平に保つことです。 参加者は、プランクの形を崩すことなくできるだけ長く維持し続けます。 参加者は、プランクの形を崩したり、地面に手をついたりした場合には失格となります。 1時間経過後は、最後までプランクの形を保った参加者が勝者となるサバイバル形式です。 プランクはシットアップと比べて不正チートをしにくいシンプルな競技なので【1時間耐久腹筋バトル】の代わりとして面白いと思います。 ちなみにギネス世界記録は驚きの 9時間30分 です！ 残念ながら日本人では持って生まれた骨格や体質からこの領域に到達出来る者は現れないでしょう。1時間あたりが良い勝負のラインになるでしょうね。 関連記事➡ ギネス世界記録認定!?腕立て伏せ1時間で3396回!筋肉番付ルールで比較・検証 【1時間耐久"ウォールシット"バトル】（壁に背を付けて膝を90度に曲げた姿勢を保つ） 対決ルールと競技の進行 参加者は、競技の開始時に正しい空気椅子の形をとり、タイマーが開始されたら競技を開始します。 ウォールシットの形は、壁に背中をピッタリと密着させ、膝を直角に曲げ、体を支えるために背筋を伸ばします。 参加者は、ウォールシットの形を崩すことなくできるだけ長く維持し続けます。 参加者は、ウォールシットの形を崩したり、壁から離れたりした場合には失格となります。 1時間経過後は、最後までウォールシットの形を保った参加者が勝者となるサバイバル形式です。 かつて筋肉番付創世記2000年以前に「ゴーストチェアー」という空気椅子で耐える企画コーナーがありました。23名のアスリートがチャレンジし、優勝者の記録が1時間で古舘伊知郎が1時間ずっと空気イスの実況し続けたのが苦行だったことで有名です。 プランクと空気椅子は、アイソメトリックスの運動で、ダイナミックな動きが無く変わり映えしないのでテレビ向けではありませんが、今の日本人がどのくらい忍耐力があるのか見たいのでTV番組かスポーツイベントで1時間耐久チャレンジを企画して欲しいですね。 【1時間耐久"バーピーチャレンジ"バトル】（バーピーを1時間にできるだけ多く行う） 対決ルールと競技の進行 参加者は、競技の開始時に正しいバーピーの形で競技を開始します。 バーピーの形は、以下の手順に従って行います： 立った状態からスクワットポジションに移行します。 手を床に置いて脚を後ろに伸ばし、プッシュアップを行いかがんで腕をつき腹ばいになります。 脚を前に引いてスクワットポジションに戻ります。 軽くジャンプして元の立ち姿勢に戻ります。 この手順の繰り返し運動です。 参加者は、できるだけ多くの正しいフォームでのバーピーを1時間続けます。 バーピーの形を崩した場合、回数がカウントされません。 1時間で、最も多くのバーピーの回数を行った参加者が勝者となります。 バーピージャンプチャレンジは、ぴえヨンブートダンスの最上位版ともいえる乳酸地獄のとてもハードな全身運動ですが世界には物凄いバーピージャンプの超人が存在します。 そう、何とギネス世界記録は60分間で 951回 です。 およそ4秒に1回のペースでバーピーをし続けないといけないので世界記録を破るのはかなりの難易度です。 🔥筋肉・筋トレをテーマにした【1時間耐久バトル】の企画アイデアはPUSH-UP💫THE HEROにお任せ下さい。 番組制作会社スタッフ、構成・放送作家、ディレクター、リサーチャー、プロデューサー各位、「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」に特化した企画力、演出力のスキルを持っています。スポーツ&筋肉エンターテインメント番組の企画を熱く盛り上げます。 所属フリー なので柔軟に番組会議に参加出来ます。 ご検討のほど、宜しくお願いいたします。 本企画に関するお問い合せはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/contact ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを展開中です。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental ★腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーがマンツーマンで腕立て伏せのコツを指導します。 当社のパーソナルトレーニングは「ワンプラン料金」でサービスをご提供しています。　 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

ベストタイミングの腕立て伏せトレーニング方法 腕立て伏せは、どんなライフワークにも取り入れることができる、手軽なエクササイズで す。以下に、職業･ライフワーク別に日常で腕立て伏せを行うベストな時間帯やタイミングをいくつか紹介します。 職業･ライフワーク別 オフィスワーカー： オフィスワーカーは長時間のデスクワークで、座りっぱなしの状態や同じ姿勢を続けることが多いため、肩や背中の筋肉が硬くなりやすく、姿勢が悪くなりがちです。 腕立て伏せは、姿勢改善に効果があり体の硬さを解消するのに役立ちます。 デスクワーカーは運動不足に陥りがちなため、オフィスでの休憩時間やランチタイムなど、自分のスケジュールに合わせて、腕立て伏せを行う習慣をつけることができます。 オフィス内で簡単に出来る腕立て伏せのトレーニング方法は、反り腰や猫背を改善するために、壁に手をついて行う「壁立ち腕立て伏せ」です。このトレーニングは肩甲骨の周りの筋肉も刺激するため、上半身全体の筋肉をトレーニングすることができます。 また会議室など空いたスペースで腕立て伏せを行うこともできます。10回から20回程度の腕立て伏せを行うだけでも、筋力トレーニングとストレス解消にもつながります。 次にデスクワーク中心のオフィスワーカーに向けた腕立て伏せのトレーニング方法をご紹介します。オフィスワーカーは長時間座っていることが多く、腰痛や肩こり、首の痛みなどの問題を抱えやすいため、上半身の筋力強化が重要です。 デスク周りの運動 まずは、デスク周りでできる簡単なストレッチ運動から始めましょう。例えば、机に手をつき、背中を丸めたり反らしたりするストレッチや、肩甲骨を意識して動かす運動などがあります。これらの運動を行うことで、腕立て伏せのフォーム改善につながります。 デスク脇の腕立て伏せ デスク脇に立ち、机を掴んで斜め前方に体を傾けます。そして、腕立て伏せのフォームで肘を曲げて身体を下げ、上げる運動を繰り返します。この運動は、胸や上腕三頭筋を強化するとともに、姿勢改善にもつながります。 デスクチェアーでのトレーニング デスクチェアーに座った状態で、足を床につけたまま腕立て伏せのフォームで肘を曲げて身体を下げ、上げる運動を繰り返します。この運動は、胸や上腕三頭筋を強化するとともに、腰や背中の筋肉も使うため、座りっぱなしのオフィスワーカーにおすすめのトレーニング方法です。 学生： 学生は、学校や部活動で忙しく、時間が限られています。朝起きた時や、夕方の部活動前など、自分のスケジュールに合わせて、腕立て伏せを行うことができます。また、勉強の合間に腕立て伏せを行うことで、運動不足を解消することができます。 スポーツジム利用者： フィットネスジムやスポーツジムに通っている人は、トレーニングの前後に腕立て伏せを行うことで、ウォームアップやクールダウンに効果があります。また、クラブのトレーニングマシンを使う前に、腕立て伏せを行うことで、身体を温めることができます。 関連記事➡ フィットネスクラブとスポーツジムに腕立てマシンを設置する4つのメリット アスリート： アスリートは、競技前に身体を整えるために、ウォーミングアップを行います。腕立て伏せは、全身の筋肉を刺激するため、競技前のウォーミングアップに適しています。また、トレーニングの一環として、腕立て伏せを行うことで、筋力や筋持久力を向上させることができます。 特集➡ スポーツ競技別アスリートの腕立て伏せトレーニング方法！瞬発力･持久力の向上 ホームトレーニング： 自宅でトレーニングを行う場合は、自分のスケジュールに合わせて腕立て伏せを行うことができます。朝起きた時や、寝る前など、自分のライフスタイルに合わせて、腕立て伏せを行うことができます。また、休日には、腕立て伏せを含む自宅トレーニングを行うことで、運動不足を解消することができます。 腕立て伏せで腕が太くなる?細くなる?女性で太くしない･男性で太くする方法 腕立て伏せはダイエットや痩せる効果がある?男女別の回数プログラム･メニュー コンストラクションワーカー： コンストラクションワーカーは、重い荷物を運んだり、体を無理な姿勢にさせることが多いため、腰痛や肩こりなどの健康問題を抱える可能性があります。腕立て伏せは、上半身の筋肉をトレーニングするだけでなく、コアや下半身の筋肉も鍛えるため、コンストラクションワーカーに最適です。 コンストラクションワーカーに最適な腕立て伏せのトレーニング方法は、手の位置を変えた「ダイヤモンドプッシュアップ」や、片手で行う「片手腕立て伏せ」です。これらのトレーニングは、コアや下半身の筋肉も同時に鍛えるため、姿勢の改善や健康維持に非常に効果的です。 フードデリバリーワーカー： フードデリバリーワーカーは、長時間自転車に乗ったり、重い荷物を持ち歩いたりするため、上半身の筋肉も疲れやすい傾向があります。 配達中に多くの歩行や運動を行っているため、隙間の時間を有効に活用するために腕立て伏せをすることができます。 以下は、フードデリバリーや郵便配達員、新聞配達員など配達員が職業の人に最適なタイミングで行うことができる腕立て伏せトレーニング方法です。 配達を開始する前に： 配達を開始する前に、軽いウォーミングアップを行ってから腕立て伏せを開始することをおすすめします。ウォーミングアップとして、ジョギングやストレッチングなどを行って、筋肉を暖かくしておくことが重要です。 配達中の休憩時間に： 配達中に休憩をする時間があれば、その時間を利用して腕立て伏せを行うことができます。例えば、お店から配達先まで歩いている途中で信号待ちをしている時間や、配達先で注文が準備されるのを待っている時間などがあります。 配達を終了した後に： 配達を終了した後に、家に帰る前に腕立て伏せを行うことができます。この時間帯は、体が疲れていることが多いため、軽いストレッチングをしてから腕立て伏せを行うことをおすすめします。 私もかつて新聞配達で朝刊を配っていた頃、配達時間が朝3時~5時だったこともあり、住宅街で人がほとんどいなかったので、高層階のエレベーターが来る待ち時間やEVの中で腕立て伏せや逆立ち腕立てをしていましたね。今でいうタイパでしょうか。 5階くらいまでなら同時に出発してもEVより階段を登る方が圧倒的に速かったので、ほぼ階段で配達していまいたが。 関連記事➡ 腕立て伏せヒーロー伝説6「マッスルミュージカル MUSCLE MUSICAL」 販売員： 販売員は、長時間立ち仕事をしているため、足の疲れや腰痛などが起こりやすいです。腕立て伏せは、体幹や脚の筋肉を鍛えることで、体力の向上につながります。 販売員は仕事の合間や休憩時間に腕立て伏せを行うことができます。例えば、1時間に10回でも腕立て伏せを行うことで、全身の筋肉を刺激することができます。 看護師： 看護師は、患者の介助や移動、長時間立ち仕事などの身体的負担が大きいため、腕立て伏せは腕や肩、背中の筋肉を鍛えるのに役立ちます。 以下は、看護師の方が最適なタイミングで行うことができる腕立て伏せトレーニング方法です。 仕事前の朝に： 出勤前の朝、腕立て伏せを行うことで、体を目覚めさせ、エネルギーを補充することができます。朝に行うことで、一日中筋肉が活性化され、姿勢や体力の改善にもつながります。 仕事中の休憩時間に： 看護師の方は、勤務時間中に数回の休憩時間をとることができます。その時間を利用して、腕立て伏せを行うことができます。10回程度のセットを2-3セット行うことで、筋肉を刺激し、血行を促進させることができます。 仕事後に： 仕事終了後に、腕立て伏せを行うことで、一日の疲れを解消し、ストレスを軽減することができます。また、仕事後に行うことで、筋肉を弛緩させることができ、深い睡眠を促進することができます。 関連記事➡ 日常･シチュエーション別に最適なタイミングの腕立て伏せトレーニング方法 NO PUSH UP , NO LIFE 「腕立て伏せこそ、生命の源流。NO PUSH UP, NO LIFE」 腕立て伏せが身体の基盤を作り上げることで、健康的で豊かな人生を送るための基盤となります。強靭な身体を手に入れるためには、腕立て伏せを継続的に行うことが必要です。 腕立て伏せで健康的なライフスタイルを実現しましょう！ 『​ 30秒間 腕立て伏せ最強を決める』 50回 の記録に挑み最強の称号と賞金 30万円 を手にせよ！ 賞金チャレンジの詳細はこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/challenger ​最新ランキングはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-60seconds-ranking Challenge Day　 2023年5月21日　 Challenge Age　 48年6ヶ月21日　 Challenge Career　 22回目 room temperature　 24.4° 　Temperature　 23.0° Body Weight　 54.00kg 　 Last Body Weight　 53.95kg Record　 49回 　 Last Record　 48回 　 Best Record　 48回 No Count ※1 　 0回　 Elbow Straight Rate ※2　 100%　 Neutral Spine Rate ※3 　 100% ※1の説明 胸スイッチ or 肩センサーにノータッチだった回数 ※2の説明 計算式：肘が180度まっすぐ伸びている回数÷合計回数(ノーカウント含む)×100=〇% ※3の説明 体幹を真っすぐ固定出来ていた割合＜体幹固定保持率＞ 計算式：体幹固定回数÷合計回数(ノーカウント含む)×100=〇% 💡公式記録認定ラインのトリプル･パーフェクト･フォームとは!? PERFECT❶ノーカウント0回 (肩センサー&胸スイッチ両方ともカウントミス無し) PERFECT❷肘の伸び率100% (全レップで肘が180度まっすぐ伸びている) 　 PERFECT❸体幹固定保持率100% (30秒間常に体のラインを一直線にキープ) 今回のトレーニング結果【 トリプル･パーフェクト 】公式記録認定 今回のトレーニングで初めて49回の記録が出て、目標の50回まであと1回と迫ってきました。 30秒間腕立て伏せのチャレンジを始めた9カ月前には、フルレンジ・プッシュアップの完全可動域が求められる”腕立て伏せマシン”で50回は到達不可能かと思われていた領域だったので、腕立て伏せを継続的に行ってきた効果を数値の上昇で実感出来ます。 肘の伸び具合も体幹のラインも自己採点で100点満点とはいきませんが、合格点は出せるレベルのフォームを保ちつつの49回なので、このフォームを最低ラインに「 サイボーグのような精密さと美しさ 」で究極のパフォーマンスを体現していきたいですね。 スロー映像で見ると正確には「49.5回」まで出来ています。 僅か0.5回ですが、49.5回から50回の0.5回は中々の曲者で、完璧なフォームを維持したまま更新しないといけないので今日明日超えられる壁ではありません。 光明としては来月の中旬 前半 で、3ヶ月強にわたり週6回の高頻度で継続してきた「下半身の集中強化スタミナ合宿」が終わるので、その疲れが抜けてきて、軽い体重もキープ出来ている6月中旬 後半 に最高のコンディションに持っていければ完璧なフォーム(オールパーフェクト)での50回達成が見えてきます。 50回達成は挑戦の序章に過ぎません。50回達成。その瞬間、「30秒間の圧倒的な瞬発力の怪物」が覚醒することでしょう。 関連記事➡ 腕立て伏せで真に強くなるには、下半身の強化が鍵！足を徹底的に鍛えるべし！ ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを行っています。 「腕立て伏せ60秒間世界記録チャレンジ」をイベントで企画制作し開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

「運動脳」とは? 運動やスポーツに関連する脳の働きや能力を指す言葉です。運動脳は、運動制御や協調性、反応速度、身体の柔軟性など、運動に関わる機能を支える役割を果たしています。また、運動脳の発達やトレーニングによって、身体的な能力や運動技術の向上が促されると言われています。要約すると「運動脳」とは、運動能力や脳の働きを指す言葉です。 「運動脳による身体パフォーマンスの効果とメリット」とは? 脳の発達と認知機能の向上: 運動脳のトレーニングは、脳の発達に大きく貢献します。運動による刺激は、脳内の神経回路を活性化させ、神経細胞のつながりや情報処理能力を向上させます。その結果、認知機能全般(記憶力、注意力、問題解決能力など)が向上することが示されています。 集中力と注意力の向上: 運動脳のトレーニングは、集中力や注意力を高める効果があります。運動による身体の動きや空間認識を意識することで、脳は情報をより正確かつ効率的に処理するようになります。これにより、学習や仕事において集中力を持続させることができます。 反射神経と反応速度の向上: 運動脳のトレーニングは、反射神経と反応速度を向上させます。運動によって身体が鍛えられることで、神経系の信号伝達がスムーズになり、反射的な動作や即座の判断が可能になります。これはスポーツや競技において競争力を高めるだけでなく、日常生活でも素早い反応が求められる状況において有益です。 バランス感覚と身体のコントロールの向上: 運動脳のトレーニングは、バランス感覚と身体のコントロールを向上させます。運動によって体幹や筋肉が強化されることで、身体の安定性が高まります。また、運動による空間認識や身体の感覚への意識を高めることで、より正確な動作や運動の制御が可能になります。 ストレスの軽減と心の健康: 運動脳のトレーニングは、ストレスの軽減と心の健康促進にも役立ちます。運動によって身体がリラックスし、ストレスホルモンの分泌が抑制されることが確認されています。さらに、運動による達成感や心地良い疲労感は、心のリフレッシュやストレスの解消につながります。運動脳のトレーニングは、メンタルのバランスが整い、ストレス耐性が高まります。また、うつ症状の軽減や心の安定に寄与するとされています。 認知疾患予防と脳の健康維持･老化防止: 運動脳のトレーニングは、認知疾患(アルツハイマー病や認知症)の予防や老化防止に効果的です。運動生理学によれば、定期的な運動は脳の血液循環を促進し、神経細胞の保護や新しい神経細胞の生成をサポートします。これによって、認知機能の低下を遅らせ、脳の健康を維持する助けとなります。 自己肯定感と自己効力感の向上: 運動脳のトレーニングは、自己肯定感や自己効力感の向上に寄与します。運動による成果や目標の達成は、自己評価や自己信頼を高めます。また、困難なトレーニングを乗り越える経験は、自己効力感を養い、自分自身に対する自信を深める要素となります。 関連記事➡ 成功者･社長はなぜ筋トレをするのか?腕立て伏せのメカニズムをメカニック解説 運動脳 × 腕立て伏せトレーニング 脳も鍛える！「腕立て伏せトレーニングで脳と身体のパフォーマンスを最大限引き出す」 「最強のメンタルとフィジカルが融合。運動脳✖腕立て伏せ」 近年、運動と脳の関係についての研究が進み、運動が脳の機能に多大な影響を与えることが明らかになってきました。その中でも、「運動脳×腕立て伏せトレーニング」は注目されているトレーニング方法です。このトレーニングでは、腕立て伏せを通じて運動脳を刺激し、身体と脳の両方のパフォーマンスを最大限に引き出すことができます。本記事では、運動脳の効果とメリットを紹介しながら、「運動脳×腕立て伏せトレーニング」の専門的な方法について解説します。 腕立て伏せと運動脳の関係性: 「脳と筋肉の共鳴。運動脳✖腕立て伏せ」 腕立て伏せが運動脳の発達に与える影響について解説します。腕立て伏せは、全身の筋肉を統合的に使う動作であり、バランス感覚や身体のコントロールを鍛える効果があります。 運動脳と腕立て伏せは密接に関連しており、適切なトレーニング方法と意識的な取り組みによって、脳と身体のパフォーマンスを向上させることができます。腕立て伏せは単なる筋力トレーニングだけでなく、運動脳の発達にも効果的なエクササイズです。 神経回路の活性化: 腕立て伏せは、脳の神経回路を刺激し、活性化させます。特に、上半身の筋肉を使うことで、脳の運動制御領域が刺激され、神経回路の発達が促進されます。 脳内物質の分泌: 腕立て伏せを行うと、脳内で「報酬系」と呼ばれるエンドルフィンやセロトニン、ドーパミンといった快感や幸福感をもたらす物質が分泌されます。これにより、気分が明るくリフレッシュし、ストレスの軽減やメンタルの安定につながります。 認知能力の向上: 腕立て伏せは集中力や注意力を高める効果があります。正しいフォームと姿勢を保ちながら行うことで、脳の認知機能が刺激され、情報処理能力や記憶力の向上に繋がります。 腕立て伏せと運動脳のメカニズム: 「スキルとスタミナの究極融合。運動脳✖腕立て伏せ」 筋肉の収縮と脳の刺激: 腕立て伏せでは、腕や背中の筋肉が収縮し、身体を支えます。この筋肉の収縮は、脳への刺激となります。脳は筋肉の動きに応じて神経信号を送り、筋肉の収縮を制御します。この相互作用により、腕立て伏せを行うことで脳の神経回路が活性化し、運動脳が鍛えられます。 血流と栄養供給の増加: 腕立て伏せを行うと、筋肉の収縮によって血流が増加します。血流の増加により、脳に酸素や栄養が豊富に供給されます。これによって脳の細胞は活性化し、新しい神経結合の形成や脳の健康維持に役立ちます。 認知と運動の統合: 腕立て伏せは身体の動作を正確に制御する必要があります。この制御過程では、脳の運動制御領域が活発に働きます。また腕立て伏せ中に視覚情報や身体のバランス感覚など、様々な刺激が脳に入ってきます。脳はこれらの情報を統合し、運動の制御や調整を行います。 運動脳のトレーニング効果を最大化するために: 「思考を鍛え、筋力を極めろ。運動脳✖腕立て伏せ」 腕立て伏せを行う際に、運動脳のトレーニング効果を最大化するためのポイントを解説します。姿勢や動作の正確さ、応用バリエーションの導入などが運動脳の成長に寄与します。 運動脳の発達には、正しいフォームや姿勢の維持が重要です。腕立て伏せを行う際には、背中を丸めずにまっすぐ保ち、身体を一直線にすることがポイントです。また、動作の正確さや制御力を高めるために、初心者はゆっくりと行うこともおすすめです。これによって、運動脳がより効果的に刺激され、成長するでしょう。 さらに、腕立て伏せの応用バリエーションを取り入れることも運動脳の成長を促す方法です。例えば、片手腕立て伏せや足を上げた腕立て伏せなどのバリエーションを行うことで、より高いバランス感覚や身体のコントロールが求められます。これによって、運動脳のさらなる成長とパフォーマンスの向上が期待できます。 運動脳×腕立て伏せの応用: 「頭の中で組み立てる、筋肉のシンフォニー。運動脳✖腕立て伏せ」 運動脳×腕立て伏せの考え方を他のスポーツや身体活動に応用する方法について紹介します。他のトレーニングや競技においても、運動脳の発達を意識することで身体パフォーマンス向上に繋がるでしょう。 例えば、バスケットボールのドリブルやサッカーのボールコントロールなど、運動脳の発達を意識したトレーニングを取り入れることで、より優れたスポーツパフォーマンスを発揮することができるでしょう。 「運動脳×腕立て伏せトレーニング」の専門的なトレーニングメニューの例です。 このメニューは、運動脳の効果とメリットを最大限に活かしながら、腕立て伏せを行うことで身体と脳のパフォーマンスを向上させることを目的としています。 ウォームアップ: 軽い有酸素運動(ジョギング、ジャンプロープなど)を5分間行い、全身の血行を促進します。 基本の腕立て伏せ: 正しいフォームで腕立て伏せを行います。 3セットを目標とし、各セットで10回から15回の腕立て伏せを行います。 姿勢を正しく保ち、身体を一直線にすることに重点を置きます。 運動脳の刺激を加えるバリエーション: ★ワンハンド腕立て伏せ★ 片手で腕立て伏せを行います。片手ごとに10回から15回を目標とし、3セット行います。 ★ダイヤモンドプッシュアップ★ 手を組んでダイヤモンド形にし、腕立て伏せを行います。10回から15回を目標とし、3セット行います。 ★足を上げた腕立て伏せ★ 足を高く上げて腕立て伏せを行います。10回から15回を目標とし、3セット行います。 ★30秒間高速腕立て伏せ★ 時間が無い人、タイパ重視の人にオススメなのが30秒間全力腕立て伏せです。 アゴを高速で動かすだけの可動域の浅い「筋肉番付式」は、ボクシングで例えると腰の回転が伴っていない「手打ちのパンチ」と同様に意味が無いので✖、必ず体全体を使うフルレンジ・プッシュアップで30秒間実施して下さい。腕立て伏せの効果が上がります。 通常の日常生活では普段行わない様な高速スピードの動作で行う運動なので、脳への刺激も強まり1日1セット僅か30秒本気で運動するだけで、運動脳で得られる集中力、反射神経、反応速度、バランス感覚、身体コントロールの向上が見込めます。 現在YouTubeで「腕立て30秒チャレンジ」を行っているので回数やフォームの目安にして下さい。➡ https://youtube.com/playlist?list=PLNMN_dXNVpvSlOXCrHfvjPiSBzqAFuEim 腕立て伏せと別の運動の組み合わせ: ★腕立て伏せとジャンプスクワットの組み合わせ★ 10回の腕立て伏せを行った後、すぐに10回のジャンピングスクワットを行います。3セット行います。 ★腕立て伏せとバーピージャンプの組み合わせ★ 10回の腕立て伏せを行った後、すぐに30秒間のバーピーを行います。3セット行います。 ★腕立て伏せとプランクの組み合わせ★ 10回の腕立て伏せを行った後、すぐに30秒から1分間のプランクを行います。3セット行います。 クールダウン: 静的ストレッチや呼吸法を使ったリラックスした状態で5分間クールダウンを行います。 このトレーニングメニューでは、基本の腕立て伏せを中心に、運動脳を刺激するバリエーシーションや他の運動との組み合わせを取り入れることで、より効果的な運動脳のトレーニングを実現します。 このトレーニングプランでは、基本の腕立て伏せを行いつつ、バリエーションの腕立て伏せや他の運動との組み合わせを取り入れています。それにより、運動脳の刺激と身体の全体的なトレーニング効果を得ることができます。また、週に3回のトレーニングを行うことで、十分な休息を取りつつ、継続的な成果を得ることができます。 重要な点は、自分の能力と体力に合わせて適切なセット数と回数を設定し、無理な負荷をかけずに行うことです。また、正しいフォームと姿勢を保つことも重要です。初めて行う場合や疑問がある場合は、トレーナーや専門家の指導を受けることをおすすめします。 このトレーニングプランを継続的に行うことで、運動脳の効果と腕立て伏せのトレーニングのメリットを最大限に引き出し、身体と脳のパフォーマンスを向上させることができます。 脳トレの新時代、それが、「運動脳✖腕立て伏せ」のかけ算なのです。 関連記事 ➡ 腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法 ➡ 腕立て伏せは"脳"で動作する-屈伸が一回もできない人向けの回数を増やすやり方 ★ 世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを行っています。 スポーツイベント、企業フィットネスや社内イベントで腕立ての企画をしてみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

30秒間腕立て伏せ最強を決める💪 50回 の記録達成で 賞金30万円 企画始動！ 賞金チャレンジの詳細はこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/challenger ​最新ランキングはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-60seconds-ranking YouTube Title: 30秒間腕立て伏せ最強を決める💪50回の記録達成で賞金30万円チャレンジ ~30秒間腕立て伏せの特徴~ 100秒間腕立て伏せは、その競技時間から陸上競技で例えると「800m走」、60秒間腕立て伏せは「400m走」に相当しますが、30秒間腕立て伏せは「100m走」に例える事が出来ます。 30秒間腕立て伏せは「究極の無酸素運動」とも呼ばれ、60秒間腕立て伏せより更に高いスピードが要求され、筋持久力は元より、瞬発力、敏捷性、俊敏性などの爆発的な身体能力を高める特殊な訓練が必要になる競技です。 ~60秒間や100秒間にはない「30秒間」腕立て伏せならではのメリット~ ❶30秒間という時間は、陸上競技の100Mと同様に、腕立て伏せチャレンジの中でも花形種目で世界中で最も行われている設定時間が30秒なので、多くの筋トレYouTuberも30秒間腕立て伏せ世界記録チャレンジを行っている為、参考にしやすい動画が豊富にあり初心者でも挑戦しやすくなっています。 # most pushups in 30seconds # 30 Seconds pushup challenge #30 seconds pushups ❷30秒間腕立て伏せで主に強化出来る「瞬発力」「敏捷性」「俊敏性」の能力を、もっと長い競技時間で挑戦する時に強化した(加速力)を効率よく利用出来ます。 例えば、1分間腕立て伏せにチャレンジする時は、30秒間の平均LAP回数がアップするので、後半戦を有利に戦うことが出来ます。 ❸PUSH-UP THE HEROが企画する3つの競技時間の中では最も「トリプルパーフェクト」を達成しやすいのが30秒間腕立て伏せです。 競技時間が短いので、 PERFECT❶ PERFECT❷ で失敗するリスクが低いのは勿論、 最難関である PERFECT❸ も30秒間であれば行いやすくなっています。 ~種目毎の難易度表~ EASY★ 60秒間　 80回　腕立て1回にかけられる時間　0.75秒　賞金 10万円 NORMAL★★ 30秒間　 50回　腕立て1回にかけられる時間　0.6秒　賞金 30万円 HARD★★★ 100秒間　100回　腕立て1回にかけられる時間　1.0秒　賞金100万円 最も「トリプルパーフェクト」を達成しやすい反面、難易度はそうでもありません。 理由は、賞金設定回数を「50回」にしている点です。 競技時間が最も短く、腕立て1回にかけられる時間も「0.6秒」と最も短いので、60秒間や100秒間と比べてシビアな設定回数になっているので、逆に60秒間より賞金額が多くなっています。 初めてチャレンジする方も、挑戦時間が短いのである程度上限近い回数までいくと記録1回を更新するのに、数か月単位かかる可能性もあります。 30秒間腕立て伏せのカテゴリに ギネス世界記録 は存在する?存在しない? 30秒間腕立て伏せは、残念ながらギネス世界記録の種目にはありません。 私の知る限りの理由は、制限時間30秒間だと腕立てのスピードが速くなりすぎて、ギネスのルールブックではその速度でのパフォーマンスの正しさを審査することができないからだそうで、同様の理由で1分間腕立て伏せのカテゴリもかつては存在してましたが、現在は廃止されています。 ➡ 「筋肉番付マッスルランキング」アーティスティックパフォーマー30秒腕立て世界記録 現在確認出来るギネス世界記録以外の非公式「世界記録」も紹介します。 「30秒間腕立て伏せ101回」 スイス人アスリート、 ローマン・ドッセンバッハ が主張している。 フルレンジの可動域まで体を下げる必要はなく、肘を伸ばし、肘を90度まで曲げればOKのハーフレンジのギネスのルールであっても1秒3.3回以上の腕立ては不可能なので、フォームはハーフレンジより可動域が浅いクォーターレンジ、日本でいうアゴを高速に動かす「筋肉番付式」「池谷式」と呼ばれるフォームであることは確かです。 関連記事➡ 筋トレYouTuber-筋肉ユーチューバーの腕立て伏せのフォームは正しい?間違い? 私が推測する30秒間腕立て伏せのフォーム毎の限界値は フルレンジ・プッシュアップ< PUSH-UP💫THE HERO式 > 【50回】 ハーフレンジ・プッシュアップ< ギネス世界記録式 > 【70回】 クォーターレンジ・プッシュアップ< 筋肉番付式 > 【102回】 筋肉番付式の30秒間腕立て伏せの世界記録動画です。 「速さの極限を試すに相応しい腕力トレーニング種目といえば、まさに30秒間のフルレンジ・プッシュアップなのです。」 「誰も辿り着けなかったフルレンジ・プッシュアップ30秒50回を達成し、前人未到の領域を開拓した人間が、30万円の懸賞金を手にする。果たして、その勇者は誰なのか？」 Challenge Day　 2023年5月14日　 Challenge Age　 48年6ヶ月14日　 Challenge Career　 21回目 room temperature　 23.9° 　Temperature　 14.0° Body Weight　 53.95kg 　 Last Body Weight　 56.10kg (2022.9.22➡ 動画 ) Record　 48回 　 Last Record　 47回 　 Best Record　 47回 No Count ※1 　 0回　 Elbow Straight Rate ※2　 100%　 Neutral Spine Rate ※3 　 100% ※1の説明 胸スイッチ or 肩センサーにノータッチだった回数 ※2の説明 計算式：肘が180度まっすぐ伸びている回数÷合計回数(ノーカウント含む)×100=〇% ※3の説明 体幹を真っすぐ固定出来ていた割合＜体幹固定保持率＞ 計算式：体幹固定回数÷合計回数(ノーカウント含む)×100=〇% 💡公式記録認定ラインのトリプル･パーフェクト･フォームとは!? PERFECT❶ノーカウント0回 (肩のセンサーと胸のスイッチいづれもカウントミスが無い) PERFECT❷肘の伸び率100% (全てのレップにおいて肘が180度まっすぐ伸びている) 　 PERFECT❸体幹固定保持率100% (30秒間 腹が落ちたりせず常に体のラインを一直線にキープ) 今回のトレーニング結果【 トリプル･パーフェクト 】公式記録認定 30秒間腕立て伏せのトレーニングに専念するのは、2022年9月22日以来、およそ8ヵ月振りになります。 100秒間100回の時の99回と同様に、60秒間も80回の記録達成の一つ手前79回で一旦チャレンジを止めることで、新記録を出すのはマスターではなくユーザーであるメッセージを込めています。 もう一つの理由としては、八カ月前より体重が2.2㎏軽くなったことも大きく、腕立て伏せにおいて2㎏の体重差は、ボクシングと同じく確実にハンドスピードが上がるので、今の期間なら30秒間50回の壁を突破するのも夢ではないと思った次第です。 今回のチャレンジはマイナス1回の49回ではなく、50回をクリアすべきラインにしていますが、100秒や60秒より時間が短いので1回更新するのに時間がかかります。 そして初日の結果は48回とあっさり自己記録47回を更新できました。 8ヵ月前は、何回チャレンジしても綺麗で正しいフォームでは48回に辿り着けず断念しましたが、今回は肘も体幹も可動域もほぼ完璧なフォームで48回1/2の記録で、あと0コンマ数秒で49回の領域にも到達出来ていたので、50回も夢ではなくなりました。 フォームを崩してまで50回をやる意味はありません。 正しい綺麗なフォームで50回をやることに意味があります。 私の新たな挑戦は始まったばかりです。 最強の称号を手にせよ！ 「筋肉戦士たちよ、集え！30万円の報酬をかけた壮絶なバトルが勃発！50回の記録に挑み誰が最強なのか、今ここに決する！」 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを行っています。 「腕立て伏せ60秒間世界記録チャレンジ」をイベントで企画制作し開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

マッスルメモリーとは、過去に継続的に行っていた筋トレや運動によって身体が記憶し、再開した際により効率的に筋肉を成長させる現象のことを指します。具体的には、筋肉細胞内の核に留まる細胞核が残り、筋肉を再び鍛えるとこれらの核が再び活性化され、筋肉の成長が促進されるとされています。 この現象は、一時的に運動を中断した場合でも、筋肉量の減少を最小限に抑えることができるため、競技選手やトレーニーなどの筋肉を発達させたい人々にとって、非常に重要な要素となっています。 Muscle Memory PUSH UP vs Bench Press 腕立て伏せのマッスルメモリー 「腕立て伏せ」のマッスルメモリーの効果は確認されています。 2021年に発表された最新の研究・論文では、腕立て伏せを6週間行った後、 2週間の中断期間 を設け、その後再び6週間腕立て伏せを行った場合、中断期間中の筋肉量の減少が最小限にとどまり、再開後の筋肉増加が早期に現れたという結果が報告されました。 別の2019年に発表された研究では、腕立て伏せを週に3回行うことで、12週間で筋肉量が増加しました。その後、 8週間の休養期間 を経て、再び腕立て伏せのトレーニングを行ったところ、筋肉量の増加が速かったことが報告されています。この結果から、腕立て伏せによるマッスルメモリーの効果は、 2か月以上持続 することが示唆されています。 また再開後、腕立て伏せの回数を増やした場合に、筋肉繊維の合成が増加することが明らかになっています。この結果から、腕立て伏せを継続的に行うことで、筋肉繊維の合成が促進され、マッスルメモリーの効果が得られることが示唆されています。 腕立て伏せを行う際のフォームの重要性についての研究も発表されました。 この研究によると、正しいフォームで腕立て伏せを行うことで、より多くの筋肉繊維を刺激することができ、効率的な筋肉成長を促進することができることが分かりました。 逆に、誤ったフォームで腕立て伏せを行うと、筋肉のバランスが崩れ、怪我を引き起こす可能性があるため、正しいフォームでのトレーニングが重要であることが示されました。 腕立て伏せのマッスルメモリーの効果に加え、正しいフォームでのトレーニングが筋肉成長を促進するために重要であることが、最近の研究から明らかになっています。 結論、腕立て伏せを行う際は、正しいフォームで行うことで、マッスルメモリーの効果を最大限活かせます。 ベンチプレスのマッスルメモリー 「ベンチプレス」のマッスルメモリーの効果も確認されています。 2020年に発表された研究では、ベンチプレスを12週間行った後、 3週間の中断期間 を設け、その後再び12週間ベンチプレスを行った場合、中断期間中の筋肉量の減少が最小限にとどまり、再開後の筋肉増加が早期に現れたという結果が報告されました。 また、ベンチプレスを行う際の筋肉が収縮するタイミングによって、筋肉繊維の刺激の強度が変わることが示されました。この研究から、ベンチプレスを行う際は、正しいフォームで筋収縮を促し、より効率的な筋肉成長を促進するために重要であることが分かりました。 さらに、ベンチプレスを行う際の負荷量の影響に関する研究もあります。 2021年に発表された研究では、高負荷でのベンチプレスによって、低負荷でのトレーニングよりも筋肉繊維の活性化が高く、筋肉の増加効果が高いことが示されました。 個人差がありますが、ベンチプレスのマッスルメモリーの効果は、一般的には 数週間から数ヶ月間 です。 また、ベンチプレスのバリエーションによっても、筋肉の成長に違いがあることが分かっています。ベンチプレスとインクラインベンチプレスを比較し、インクラインベンチプレスの方が大胸筋の活動量が高く、筋肉増加効果が高いことが示されました。そのため、目的に応じたバリエーションの選択が重要です。 結論、ベンチプレス行う際も、正しいフォームで行うことで、マッスルメモリーの効果を最大限活かせます。 マッスルメモリーが戻る期間を私の 腕立て伏せ歴 と ベンチプレス歴 で比較し検証してみた！ 腕立て伏せやベンチプレスなど様々な筋トレやウエイトトレーニングにおけるマッスルメモリーは「嘘」だとか、筋肉記憶が戻る期間は「1ヶ月」「 1年」「2年」「 10年」「20年」とか情報が多くて「何年」で戻るのか「いつまで」効果が持つのかなぜかはっきりしません。 そこで私の28年間の腕立て伏せ歴とトータル200万回の腕立ての経験値を元にマッスルメモリーの効果を検証してみたいと思います。 ベンチプレス歴は、腕立て伏せと比較して短いですが、短期間で濃密なトレーニングを行い世界記録を連発していますので腕立てと合わせて紹介しているので参考にしてみて下さい。 では私の腕立て伏せ年表&ベンチプレス年表を簡単に紹介します。 ​詳しいプロフィール➡ 腕立て伏せ実績プロフィール 参考記事➡ 腕立て伏せ年表＜腕立て伏せにおける身体能力お化けとは!＞ ●17歳 ベンチプレスとの出会いは腕立てよりも3年早い17歳高校二年の時、ブルース・リーの映画「燃えよドラゴン」を見てその肉体に憧れた事がキッカケ。 新聞配達のアルバイトで貯金をしてベンチプレスセットを買ったのを思い出す。 ペンチプレスセットは実家に残したまま高校卒業でプロボクサーを目指し大阪に行く。 ●20歳 TBS筋肉番付のサバイバル腕立て伏せ全国大会をTVで見たのがキッカケで、腕立て伏せの才能に目覚め腕立て伏せの練習をスタート。 それまでは筋トレは行っていたが、腕立て伏せに対してそこまで興味はなく30回以上はしたことがないような青年だった。 ➡ 「サバイバルTHE FINAL PUSH UP ザ・ファイナルプッシュアップ」 ●22歳 関西テレビ8・8祭り真夏のカンテーレで、10kgのウエイトジャケットを着用して4時間連続で腕立て伏せを行う生放送企画にチャレンジ。3500回ほど行い敢闘賞で賞金10万円を獲得。 ➡ 10kgのウエイトベストを着用し4時間の生放送中腕立てを行う無謀な企画にチャレンジ ●24歳 ・フジテレビ721チャンネル北野「新人間国宝3」で1時間腕立て伏せのギネス世界記録に挑戦し3396回の番組公式記録を出す。(当時のギネス世界記録3416回) ・ノンストップ腕立て伏せのギネス世界記録10,507回にチャレンジし、心が折れ休憩を3回取るも10,000回の腕立てを4時間40分で非公式ながら達成する偉業を成し遂げた。 ➡ 「Guinness World Records Most Non-Stop Push-ups 連続ノンストップ世界記録」 20歳~24歳の5年間が人生で最も多くの腕立て伏せを行った時期で、中1日~中3日のいずれかで少なくとも1日1000回、多い時は1日8000回の腕立て伏せを行っていて、5年間の1日の平均回数は3000回という規格外のスタミナと体力で日本一のフィジカルモンスターになる為にひたすら腕立て伏せの量を行っていた。 ●25歳 TBS筋肉精鋭の三色筋肉(マッスルジム)の筋トレ3分間競技に出場し、断トツ221回の新記録を叩き出し全国チャンピオンになる。5年間の武者修行トレーニングが報われた瞬間でした。 ➡ 「三色筋肉」腹筋・背筋・腕立て地獄の3分間競技 ●26歳 三色筋肉でのパフォーマンスと活躍が認められ、全国区で知名度があったTBS主催のマッスルミュージカルの第一期メンバーに選ばれ、スピード腕立て伏せの演目「YMCAマッスル」の主役に抜擢される。以後28歳までの3年間にわたり腕立て伏せ演目のセンターを誰にも譲ることなく完璧に務めあげた。 ➡ 「マッスルミュージカル MUSCLE MUSICAL」 ●28歳 TBS体育王国「アーティスティックパフォーマー」のコーナーで、腕立て伏せ30秒間102回の超高速腕立ての世界記録(番組公認)を樹立する。 ➡ 「筋肉番付マッスルランキング」アーティスティックパフォーマー30秒腕立て世界記録 25歳~28歳の4年間は、舞台やイベント、テレビ番組への出演も増えて、企画に合わせてトレーニングを行うようになったので量より質にスタイルが変わり、スタミナトレーニングよりもスピードトレーニングの頻度が増えた。 一方で29歳からはメディアへの露出が減り、モチベーションが下がった事もあり、腕立て伏せは怪物級メニューから人並みのメニューへと落ち充電期間に入る。 ●31歳 フジテレビ出資の動画投稿サイト「ワッチミー!TV」と協業で立ち上げた企画『超人発掘列伝theパフォーマーズ』の”団長カイデ”としてメディアに復活したのをキッカケに、肉体改造をすべく本格的な腕立て伏せのトレーニングを再開する。 ➡ 超人発掘列伝theパフォーマーズとは何か⁉ この時期は、千葉マリンスタジアム(当時)のプロ野球公式戦前のイベントで、オリンピック選手と腕立て伏せバトルをするなど、イベントやステージで腕立て伏せをする機会が増えてきたのでモチベーションが上がり、腕立てのメニューもハード仕様で行っていた。 ●33歳 フジテレビ開催イベント( お台場冒険王 、 ザ.冒険王 、 お台場合衆国 )などでカイデ団長として腕立て伏せのパフォーマンスを披露する。 関連ページ➡ https://www.pushup-thehero.com/introduce 35歳の時に超人発掘列伝theパフォーマーズの企画が終了し、腕立て伏せの頻度は再び落ちて、ダンベルベンチプレスや加重チンニング(懸垂)など高負荷のウエイトトレーニングに本格的に移行する。※ダンベルであってまだバーベルのベンチプレスには目覚めてない。 ●38歳 ウラマヨ！(関西テレビ)に出演し、パフォーマーとしてではなく初めて超人プロ社長としてスタジオで腕立て伏せのデモンストレーションを行う。 VTR紹介では、スーツに似合う筋肉のボディメイクを熱く語るシーンあり。 動画➡ 「春のスゴ技パフォーマー祭り！」 38歳から45歳まで7年後YouTubeで腕立て伏せデビューするまでは腕立て伏せは人並みのメニューを継続する。 ●44歳 フジテレビ芸能界特技王決定戦TEPPENベンチプレスの武田真治を見たのがキッカケで、高校卒業以来26年の四半世紀を超える期間を経て、ベンチプレスのトレーニングを始める。 体重8割44㎏の重量でベンチプレス109回の衝撃は、24年前に筋肉番付サバイバル腕立て伏せで高校生が1200回の記録を出したのをTVで見たときに近い衝撃を覚えた。「すごい」！ 実に高校卒業以来となるベンチプレスを真剣にやってみようと26年振りにベンチプレスセットを買って今の筋力レベルを計る。 腕立て伏せのトレーニングで培ったマッスルメモリーの効果やテクニックもあってか、トレーニングやる度にどんどん回数が増えていき腕立てに出会った頃のようなワクワク感を久しぶりに感じ、これは「イケる」と過去に1200回という不滅の記録を練習で超えながらチャレンジする機会に恵まれなかったことを思い出し、今度は109回の不滅の記録を練習で超え、夢のTEPPENに出演し最高のパフォーマンス見せたいと本気で考え計画的に特訓を開始する。 ●45歳 YouTubeに今まで一切、プライベートな腕立て伏せの動画を投稿してなかったが、パンデミックが要因で腕立て伏せチャレンジの動画投稿を決意、実に7年振りの本域の腕立て伏せトレーニングの開始となる。 挑戦種目で目を付けたのが、難易度が高く日本人ではほとんど実演者がいなかったメディシンボール3個を使った腕立て伏せでギネス世界記録の種目にもあったので「これだ」と直感しギネス世界記録公式ルールの規格サイズのメディシンボール3個を購入しトレーニングを開始。 そして数か月間のトレーニング期間を経て4つの前人未到のメディシンボール腕立て伏せチャレンジを行いそれぞれベストパフォーマンスを見せました。 (1)武田真治の筋肉リズム体操テーマ曲の2秒に1回のペースで力の限界まで続け「 2分56秒で88回 」の腕立て伏せを行った。 動画➡ 武田真治！筋肉リズム体操のテーマ曲でメディシンボール腕立て伏せに挑戦！ (2)筋肉番付の腕立て競技THE FINAL PUSH UPとの映像コラボで、和太鼓(約3秒に1回)のテンポに合わせて限界まで腕立て伏せを行い記録は 215回(10分51秒) 動画➡ 古舘伊知郎の実況で【筋肉番付】伝説の腕立て競技に挑戦！ (3)普通の腕立て伏せでもクリアが難しいサリーアップチャレンジを不安定なメディシンボール3個の上から落ちずに、ストリクトなフォームで行い日本人初の成功者となる。 動画➡ Bring Sally Up Push Up challenge on 3 medicine balls【日本人初】 (4)太鼓の2秒に1回のテンポでスーパーフルレンジ可動域の腕立て伏せを力尽きるまで競う地獄の筋持久力テストで記録 3分間超えの93回 を出す。 動画➡ Ultimate 3 minutes【Super Full range Push ups】Endurance Test 特集記事➡ 最高難度のバランス力と筋持久力が必要とされるメディシンボール3個を使った腕立て伏せに挑戦！ ●46歳 およそ2年のトレーニング期間を経て満を持して4つのノンストップ・ベンチプレスの世界記録にチャレンジする。 🔥ベンチプレス20㎏連続で1453回挙がる?【体重58㎏でチャレンジ】 YouTubeで確認出来た世界記録が550回なので1000回超えは規格外といえる。 動画➡ https://youtu.be/sM0ARgR4Z08 🔥ベンチプレス30㎏連続で568回挙がる?【体重50%の重量でチャレンジ】 武田真治でも練習時の30㎏はノンストップ連続100回なので500回超えは驚異的。 動画➡ https://youtu.be/ykNIDJ9LvYM 🔥ベンチプレス44㎏連続で123回挙がる?【体重80%の重量でチャレンジ】 武田真治でもTEPPENで記録したノンストップ(連続挙上)は87回なので凄さが比較できる 動画➡ https://youtu.be/L8YaelOweXE 🔥ベンチプレス20㎏連続で1分間に行った最多回数【110回】 フルレンジ可動域かつ肘を完全に伸ばして行うストリクトなルールで、110回は凄い 動画➡ https://youtu.be/HyGkFNDjJW8?t=767 ●47歳~48歳(現在) PUSH-UP💫THE HEROの企画スタート 「TBS 筋肉番付やスポーツマンNo.1決定戦の腕立て伏せ競技で使われていた腕立てマシンの進化バージョンを製作し、”プッシュアップ”をテーマに様々なエンタメ企画を世界に発信」 自身も、メディアにPUSH-UP💫THE HEROの存在を知ってもらうべく、腕立てマシンの製作者デモンストレーターとして様々な腕立て種目の記録にチャレンジし動画を毎週公開中。 ~賞金チャレンジ企画~ 100 秒間腕立て伏せ最強ランキング(最高賞金100万円) ➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-ranking 60 秒間腕立て伏せ最強ランキング (最高賞金10万円) ➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-60seconds-ranking 30 秒間腕立て伏せ最強ランキング(最高賞金30万円) ➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-30seconds-ranking このように筋肉の全盛期から20年経った今も、世界最強の48歳として40代としては世界最強クラスの筋持久力とスピードを持つ身体能力怪物としてメディア露出を虎視眈々と狙っています。 まとめ 腕立て伏せ 腕立てを28年間行ってきた腕立て伏せ歴の中で、年度ごとに回数や量の大小はありますが、大きなブランクがなかったのが特徴です。 腕立て伏せを全く行わなかった時期も28年の間で何度かありましたが、空白は数か月から長くても半年程度でした。 半年後のブランク明けでも、比較的早く腕立て伏せの感覚を取り戻せていました。 重要なのがマッスルメモリーの戻りのスピードは、瞬発力と持久力で違いがあることです。 一般的には、瞬発力(速筋)の方がマッスルメモリーの戻りが早いとされています。 瞬発力は、短時間で最大限の力を発揮するための力なので、短期間でのインパクトのあるトレーニングによって、筋肉が記憶することがあります。例えば、重量を増やして行う最大重量挙上のようなトレーニングがその代表的なものです。 腕立て伏せで言うと、爆発的パワーが必要な「30秒間高速腕立て伏せ」が該当し、この種目であれば急にテレビ番組からオファーが来ても、数週間のトレーニングでベストパフォーマンスの水準近くまで戻せる可能性が高いです。 一方、持久力(遅筋)の場合は、より長期間のトレーニングが必要で、マッスルメモリーの回復には時間がかかるとされています。持久力は、長時間の運動に必要な筋力であり、持続的な低強度の運動によって鍛えることができます。そのため、筋肉が記憶するためには、より長期間のトレーニングが必要です。 腕立て伏せで言うと、エターナル筋持久力が必要な「3分間腕立て伏せ」が該当しますが、少し腕立てメモリーが戻るまでに時間がかかるので、TV番組からオファーが来る場合は、数か月間は必要で最低でも一か月間のトレーニング期間は必要です。 Q.マッスルメモリーはアイソメトリック（等尺性）とアイソトニック（等張性）の運動の違いで効果や持続時間は変わる？ アイソメトリック運動では、特定の姿勢や関節角度での筋力発揮に対する神経系の記憶が長く持続します。これは静的な姿勢に関連する記憶なので、長期間運動を中断しても、再開時に同じ姿勢での力の発揮が比較的早く回復する傾向があります。 アイソトニック運動は、動的な動作に対する筋肉と神経系の適応が関与しています。動作全体に対応する筋肉の記憶が強化されるため、再開時に動作全般のパフォーマンスが比較的早く戻ります。しかし、より複雑な動作を伴うため、アイソメトリック運動よりも時間がかかる場合もあります。 どちらの運動も、基本的には神経系と筋細胞の適応によって長期間のマッスルメモリーが維持されるため、大きな差が生じることはないでしょう。 マッスルメモリーは数か月程度が一般的ですが、最長で「数年間持続」するという研究者もいるなど、これが正解というものがないのがマッスルメモリーの世界なのです。 ただ個人的な感覚では、トータル200万回もの腕立て伏せを肉体に刻んだ血と汗の筋肉痛のマッスルメモリーはそう簡単に消えるとは思えず、仮に今後10年間のブランクがあっても体には腕立ての細胞核が残り続ける状態になっていると確信しています。 ベンチプレス ベンチプレスのトレーニング期間は、腕立て伏せに遠く及ばず、トータルで3年間弱ですが非常に質の高い集中力を高く保てたハイクオリティ期間でした。 ベンチプレスに関しては本格的に行うのは実に26年振りで、マッスルメモリーもクソもないのですが、10年程前にダンベルベンチプレスにハマっていた時期があり、数年間トレーニングをして最終的に80㎏(片手40㎏)まで重量を上げれたので、バーベルを使うベンチプレスとは似て非なるものですが、使われる筋肉や軌道はベンチと通ずるところがあるので、マッスルメモリーに少しは貢献したかもしれないと分析しています。 ちなみに初回のベンチプレスのトレーニングは、対TEPPEN用を意識したメニューでした。 2019年02月03日　 重量 27.55kg 　 記録130回 　 ペース 3.14秒　時間 6分46秒 👇2年の7ヶ月の訓練を経てここまでレベルアップ 2021年09月10日　 重量 44.50kg 　 記録145回 　ペース 4.97秒　時間 12分6秒　 期間中、バーベルシャフトを胸に強くぶつけたのが原因の胸の怪我(大胸筋損傷)で、ベンチプレスの動作が出来ない数か月のブランクが有りましたが、その間は、痛めた箇所に負担のいかない、高強度の腕立て伏せや、ダンベルベンチプレスを代替種目として行い、筋肉の減少を最小限に抑える努力をしておかげで、怪我から復帰後、重量、回数ともに怪我以前の状態まで早めに戻すことに成功しました。 ベンチプレス4つのチャレンジはそれぞれ数か月のトレーニング期間で断続的に行ったので、マッスルメモリーをうまく利用してそれぞれ性質の異なるチャレンジでうまく相互作用が働きベスト記録が出せたので満足でしたね。 ベンチプレスは、千鳥の鬼レンチャン【筋トレサバイバルSP】の企画で、練習して以来なので、現在まで4ヶ月ほどのブランクになります。 ➡ 筋トレ・サバイバルレンチャン鬼の腕立て伏せ×ベンチプレス×腹筋×背筋×懸垂 この程度の空白であれば、世界を震撼させたバーベル20㎏×ノンストップ1000回以上の記録は、数か月のトレーニングで出せると思います。 腕立て伏せとベンチプレスの専門家スペシャリストとして、最高のパフォーマンスを披露します。筋肉番組からのオファーをお待ちしています💪 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを行っています。 「腕立て伏せ60秒の世界記録に挑戦」を是非イベントで企画し開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

かつてワタナベエンターテインメント・チーフプロデューサーにパフォーマー業界の専門知識を買われ、パフォーマーのキャスティング案、アドバイザー、演出で3つの番組に深く関わり番組会議にも参加しました。 超人プロ会社概要🔗 https://www.pushup-thehero.com/introduce ❶日本全国に営業！THEパフォーマンス営業部（フジテレビ） ❷カスペ！THEパフォーマンス営業部とパフォーマンスGOGO（フジテレビ） ❸ パフォーマンスGO！GO！ （BSフジ） 本記事はこの3つの番組と派生イベントをアーカイブする意味も込め1つの記事にまとめていきます。 THE パフォーマンス営業部×超人プロ演出・アドバイザー 才能・実力パフォーマーをイベントにキャスティング！ ❶日本全国に営業！THEパフォーマンス営業部（フジテレビ） OA.2011年 1月8日（土）12:00～13:30 ～番組紹介～ この番組では、世に埋もれた実力あるパフォーマーたちを発掘し、スタジオに集めます。また観光協会や商店街の会長など「パフォーマンスで町を盛り上げたい」と思っている日本全国のイベント主催者のクライアントも大集合します！ そこで自慢のパフォーマンスを披露。さらには、人気タレントたちが営業部員として彼らの魅力を全力でプレゼン。芸を極めた芸能界きっての応援サポーターたちも強力に後押しします。果たして、パフォーマーたちにオファーは舞い込むのか。いくらのギャラを手にするのか！？ 感動のパフォーマンスをお届けします！ 🔥 超人プロからキャスティングしたパフォーマー クリスタルパフォーマー（MASAKI）、逆立ち超人（しゃちほこ）、デビルスティック超人（CONRO）、一輪車ダンス（HINO FANTASY：ひのファンタジー） 弊社から4組総勢23名のパフォーマーがザ・パフォーマンス営業部に出演！！4組とも素晴らしいパフォーマンスで個性と才能を最大限発揮しバイヤー達からのオファー総数が「 62 」件とんでもない数になり各パフォーマー結果を残しました！ オファー獲得数ランキング ❶クリスタルパフォーマーMASAKI「 26 」札 ※出場した全パフォーマーで最多オファー 番組内でもメイン扱いで（ 大トリ ）に抜擢された。 ❷デビルスティック超人（CONRO）「 16 」札 ❸一輪車ダンス超人（HINO FANTASY：ひのファンタジー）「 13 」札 ❹逆立ち超人（しゃちほこ）「 7 」札 ❷カスペ！THEパフォーマンス営業部（フジテレビ） OA.2011年6月7日（火）19:00～20:54 ～番組紹介～ 今年の1月8日(土)お昼の関東ローカルで放送されたTHEパフォーマンス営業部の大好評を受け早くもゴールデンタイムに進出。前回の放送には、クリスタルパフォーマーMASAKIや逆立ち超人しゃちほこらも出演。特にMASAKIに関しては、前人未到不滅の記録『クライアント最多オファー「26」札』を獲得し伝説を創りました。 震災が奪った舞台、再び。 2011年3月11日、フジテレビ湾岸スタジオ。特番「THEパフォーマンス営業部」収録直前、あの巨大地震が襲いました。 燃え上がるビル、泣き出す中高生パフォーマーたち――すべてが一瞬で止まりました。 だが、超人たちは諦めなかった。 演出・構成・振付までプロの手が入る、最高峰の舞台。2ヶ月の空白を超え、5月20日に再収録を敢行。 そして6月7日、ついにOA。 自粛ムードの日本に、魂のパフォーマンスが光を射した――。 🔥 超人プロからキャスティングしたパフォーマー デビルスティック世界チャンピオン【CONRO】営業部員<ザブングル> 一輪車ガールズグループ【HINO FANTASY】営業部員<矢口真里> 和太鼓×ソーラン節【KIMINOBU&勇武極め】営業部員<柳原可奈子> 縄跳び超人【みっちゃん】※コーナー「NEXTパフォーマー」に動画出演 超人プロから総勢4組（32人）のパフォーマーが出演しました。 今回もハイレベル4組の実力ある精鋭パフォーマーが出演。スゴ技パフォーマー達が集結し、フジテレビ湾岸スタジオが魅惑のエンターテインメント空間へと変わりました。 今までにはなかったフジテレビの新しいコンテンツとしてテレビ業界は元よりパフォーマンス界にも新風を起こすことでしょう!! オファー獲得数ランキング ❶一輪車ガールズグループ【HINO FANTASY】「 18 」札 ◎週刊ザテレビジョン「バラエティ特集」 司会は中山秀征、中川翔子。世に埋もれている実力あるパフォーマーたちを有吉弘行、矢口真里ら“営業部員”の紹介で発掘する。矢口がプレゼンする一輪車パフォーマーのガールズグループ“HINO FANTASY”は、KARAの「ミスター」に合わせて芸を披露。ほか、有吉が“高学歴ジャグラー”を、博多華丸・大吉がマスクパフォーマーを推薦する。 ❷デビルスティック世界チャンピオン【CONRO】「 15 」札 ※番組内ではメイン扱いで営業先のイベントの模様を最後に特集されトリを務めた。前回のMASAKIと合わせパート1、パート2とも超人プロのパフォーマーが演出のキーマンになった。 ❸和太鼓×ソーラン節【KIMINOBU&勇武極め】「 10 」札 「KIMINOBU×勇武極め」1000分の11組（91倍）の倍率をゲットし無名グループが大抜擢! 超人プロパフォーマー唯一無二の和太鼓奏者!「KIMINOBU」をリーダーに板橋勇音太鼓と南中ソ―ラン極め組の和の両雄が世界初の融合を果たし花吹雪散るTHEパフォーマンス営業部のステージで狂喜乱舞する。会場の空気を一変させたKIMINOBU×勇武極めの魂のこもった熱いパフォーマンスをとくとご覧あれ!! ❸パフォーマンスGO！GO！（BSフジ）  OA. 2014年2月1日（土）19:00～20:55　全国放送  ＜番組内容＞ 才能ある次世代のスゴ技パフォーマー・アーティストにブレイクのチャンスを与えるパフォーマーのための登竜門的番組。「ダイナミック」「アーティスティック」「テクニック」の3部門に分け、全国の有名企業やアミューズメント施設、人気タレントなどパフォーマンス通の審査員10組の前でパフォーマンスを披露する。各部門で獲得点数が一番高かったパフォーマーには、賞金を贈呈。 🔥 超人プロからキャスティングしたパフォーマー 『ダイナミック』部門   縄跳び超人みっちゃん【フリースタイル縄跳び】 他ひもなし剣玉、シニアチア、スコップ三味線、リフティング、フラフープ、マジック 『アーティスティック』部門 サンドアート、食琴、カフェ3Dアート、デジタル漫才、マリンバ、ヒューマンビートボックス 『テクニック』部門 クリスタルパフォーマーMASAKI【クリスタルジャグリング】 テクニック部門優勝 全出場者唯一のパーフェクト50点の最高点を叩き出し番組発のブレイク神業パフォーマーとなる。 デビルスティック超人CONRO【デビルスティック】 他ダブルダッチ、ラジコン、ハイパーヨーヨー 今回は、パフォーマンスGO！GO！の企画が始まった昨春から1年近くかけて番組のキャスティングや専門的アドバイス、パフォーマーの演出案など、ワタナベエンターテインメントと共同で制作協力も行い、パフォーマンス営業部1＆2の時よりも深く関わりました。 ※GOGO(ゴーゴー)はフジテレビ開局55周年にかけています。 ちなみに私がナベプロ本社で参加した第1回定例会議の番組名は「THEパフォーマンスシアター（仮）」で観客を入れた公開収録形式でした。 超人プロの事務所からはキャスティングディレクターとしてインパクトあるパフォーマンスを得意とする実力派超人パフォーマー3組を推薦し全員ブッキングできた。 営業先で喜ばれるパフォーマンスや現在のニーズ、さらにはパフォーマンスそのものの良し悪しなど、パフォーマーに関して確かな目を持つプロフェッショナルとして会議では10数人のプロデューサー、ディレクター、演出家、構成作家らの前で意見交換を行った。 【前回（特番）の問題点】※THEパフォーマンス営業部1＆2のこと 「札が上がったのにあまり仕事が来ない」というパフォーマーからの意見があった ・パフォーマーの値段によって仕事量に差が出てしまう ・クライアントとパフォーマーの日程が合わない ・「お仕事ちょうだい」に代わる言葉があれば考える。 　⇒一部パフォーマーから（媚びているように感じる）という意見があり ・パフォーマーは札が上がった分だけ仕事がもらえると思ってしまう（認識に差があった） ↓ 対策としては ・番組に出ること自体がパフォーマーのプロモーションになるようにする ・札は上がっても交渉されないこともあるということをあらかじめ理解してもらう 【クライアント】 ・全国各地の地方団体、商業施設など ・夏祭りを催している団体などが有力。商工会議所から募って前回は1団体のみだった。 ・決定権を持つ方を招致する ・評価システムの説明をしっかりして理解してもらうことが必要 ・クライアントの経歴、エピソードなどを紹介するブロックをつくって、番組出演することでクライアントにもメリットが生まれるようにする。 などなど、普段関われない番組会議に何度も参加出来たのは貴重な体験で今でもPUSH-UP💫THE HEROの企画演出に活かされています。 またパフォーマーの選定1つとっても、スタッフが日本中の有名無名問わず膨大な数（数百人規模）のパフォーマーをリサーチし資料プロフィールを作り番組プロデューサーに提案していたのを見て驚いたのを覚えています。 最後にTHEパフォーマンス営業部で獲得した営業（オファー先）で実際に実現したイベントの記事を紹介アーカイブしていきます。 昼間に放送されたTHEパフォーマンス営業部第一弾はいわゆるパイロット版、ゴールデンタイムで放送された第二弾が本編でした。埋もれているパフォーマーの才能を営業する本番組のコンセプトはとても素晴らしく共感できる点が多いのですが、番組定例会議でも述べたように残念だった点が大きく2つありました。 ❶第一弾の放送終了後、二か月後に東日本大震災が起きたのも影響して、イベント予定だった案件も軒並み中止になる事態に。 ❷第二弾は震災から三か月後の放送で世の中も平常運転に戻ってきた時期でしたが、オファー先のクライアントが仕事をキャンセルする事態が相次ぐ。 結局、超人プロが第一弾と第二弾で事務所として獲得した仕事総数「 105 」件の案件も実際にイベントとして実現したのは「 8 」件と1割以下でした。 この結果は想定外で番組側とイベント主催者側できちんと放送後の取り決めをしていなかったことが原因で「決定権を持つ人」を招致ししっかり説明すべきでしたね。 ❶クリスタル パフォーマーMASAKI「よみうりランド・ジュエルミネーション」に登場! パフォーマンス営業部1でクリスタルパフォーマーMASAKIにオファーして戴いたクライアント様との初仕事が決定しました。 ～イベント情報～ 日時 　2011/1/3（月）18：00～18：20 場所 　太陽の広場ステージ 出演 　クリスタルパフォーマーＭＡＳＡＫＩ ＭＣ 　にしおかすみこ よみうりランド・ジュエルミネーションをより盛り上げていただくためにひと足早くよみうりランドにてクリスタルパフォーマーＭＡＳＡＫＩが自慢のパフォーマンスを披露！ 当日はクリスタルパフォーマーＭＡＳＡＫＩの営業担当だった「にしおかすみこ」さんもパフォーマンスの素晴らしさを伝えるためＭＣとして登場してくれます！ 感動のパフォーマンスをぜひご覧ください！ ❷「竹取の湯7周年記念イベント」にクリスタルパフォーマーMASAKI登場! THEパフォーマンス営業部1の第2弾イベント 出演者：クリスタルパフォーマーMASAKI イベント名：竹取の湯　7周年記念イベント 日程：2011年5月4日(水) 場所：永山健康ランド　竹取の湯 時間：1回目…14時～／2回目…17時～ 今回は特別にMASAKIのトークショーも予定されており、ジャグリングのルーツや練習方法、目標などファン必見のレアな情報も聞けるかも!? 更に進化したMASAKIのクリスタルパフォーマンスショータイムは必見です!! ❸デビルスティック世界チャンピオン(CONRO)-「キャナルシティ博多CANAL CITY」に登場! THEパフォーマンス営業部2の第1弾イベント フジテレビ『カスペ！THEパフォーマンス営業部』公開収録開催 日程 2011/05/22(日) 時間 14：00/15：30 場所 B1Fサンプラザステージ 出演／ザブングル、TENSHOW、わんわん大サーカス、CONRO イベントは大盛況で博多っ子をパフォーマー達のパワーで大いに沸かせました。 そういえば昔、出演したマッスルミュージカルの全国ツアーでも最も歓声が大きく盛り上がったのが、福岡公演でしたね。個人的にとても好きな街です。 イベント出演シーンの動画🔗 https://youtu.be/WQXfvbEAPdM?si=RdW7L2ELOWd3TgsA&t=459 ❹デビルスティックパフォーマー(CONRO)「那須りんどう湖ファミリー」に登場! THEパフォーマンス営業部2の第2弾イベント ～ステージイベント情報～ フジテレビ-カスペ- 『THEパフォーマンス営業部』で獲得したパフォーマーが登場！』 日程 2011/05/29(日) 時間 12：30～13:15(45分間) 場所 特設グランドステージ（天候により室内施設へ変更します。） 出演／デビルスティックCONRO(ジャグリング)、桜小路富士丸(似顔絵書き) ★CONROのパフォーマンスは世界大会部門別でチャンピオンになった「デビルスティック」に加え、オリジナルなパフォーマンスもふんだんに取り入れたジャグリングショー。世界トップレベルのジャグリングとスピード感のある展開、その熱いパフォーマンスは様々なシーンを盛り上げます！！世界チャンピオンが魅せるスゴ技パフォーマンスショーを是非観にいらしてください。 ❺デビルスティック世界チャンピオン(CONRO)「能登空港開港8周年記念イベント」に登場! THEパフォーマンス営業部2の第3弾イベント 開催期間： 2011年7月9日（土曜日）～2011年7月10日（日曜日） 時間： 午前10時から午後4時開催 場所： 能登空港 パフォーマーCONRO出演時間 09日 ①12:15～ ②13:30～ 10日 ①10:00～ ②12:15～ ❻クリスタルパフォーマーMASAKI「第39回自由が丘女神まつり～ありがとう～」に登場! THEパフォーマンス営業部1の第3弾イベント ～イベント概要～ 今年で39回を迎える自由が丘最大のイベント「自由が丘女神まつり」が今年も盛大に開催されます。今年のテーマは「ありがとう。」人と人の『絆』の大切さに気づき感謝することを忘れないように。自由が丘の街から皆さんに感謝の気持ちを込めています。 ●開催日時2011年10月10日（祝月）18:20～18:45（25'） ●開催場所：駅前メインステージでのクリスタルパフォーマンス(スペシャルゲスト) ❼KIMINOBU×勇武極め「第39回自由が丘女神まつり～ありがとう～」に登場! THEパフォーマンス営業部2の第4弾イベント ～イベント概要～ ●開催日時2011年10月9日（日）12:45～13:15（30'） ●開催場所：駅前ロータリー完成式典での祝い太鼓(オープニングアクト) ➑一輪車ガールズグループHINO FANTASY「諏訪うめえもん市」に登場! THEパフォーマンス営業部2の第5弾イベント イベント名　：『諏訪うめえもん市』 出演者　：一輪車ガールズグループHINO FANTASY 日程　：2011.10/1 (土) 場所　：旧東バル跡地イベントホール ショータイム：(1) 11時30分～(2) 14:00～ 🔥 超人プロ会社概要 🔗 https://www.pushup-thehero.com/introduce 💪 超人プロイベントキャスティング実績 🔗 https://www.pushup-thehero.com/chojinpro-casting-results 📤お問い合わせや出演依頼・ご質問ご相談はこちらまで 🔗 https://www.pushup-thehero.com/contact PUSH-UP THE HERO   OFFICIAL PROFILE 元マッスルミュージカル・オリジナルメンバーであり、世界初のプロ腕立て伏せパフォーマーとして活躍する腕立て界のレジェンド。テレビ出演多数、筋肉番組で驚異の記録を連発し、日本における腕立てパフォーマーの第一人者。さらにベンチプレスでは20kgを連続1453回挙げる世界記録を達成。50歳を超えてなお、常識を超えたスタミナとフィジカルで注目を集めるモンスターアスリート。 🔗 腕立て伏せアスリート PUSH-UP THE HERO公式プロフィール CRYSTAL PERFORMER MASAKI OFFICIAL PROFILE 魔法のような無重力の錯覚を空間に生み出すジャグリングアーティスト！全国区の有名TV番組にも多数出演しYouTube関連動画3000万回再生を超えるワールドクラスのパフォーマー。 🔗 クリスタルパフォーマー MASAKI公式プロフィール DEVIL STICK PERFORMER CONRO OFFICIAL PROFILE ジャグリング世界チャンピオン！ IJA世界大会デビルスティック部門優勝の実力を持ち、あらゆるものを自在に操る“回転の魔術師”。ダンスのように優雅な動きで魅せる演技は芸術の域に達し、テレビでもSKE48や森川葵に指導するなど、日本を代表するデビルスティックの第一人者。 🔗 デビルスティックパフォーマーCONRO公式プロフィール HANDSTAND PERFORMER OFFICIAL PROFILE 逆立ち界のレジェンド・パフォーマー！元銀行員＆元ラガーマンという異色の経歴を持ち、50歳を超えてなお鍛錬を続ける“逆立ちファンタジスタ”逆立ち歩行172mや5本指逆立ち50mなど数々の世界記録を保持し、逆立ちピアノ・書道もこなす唯一無二の存在。中でも、高さ8段・パイプ椅子29脚を使った究極技「しゃちほこ・マウンテン」は重力をも超える神業！ 🔗 逆立ち超人しゃちほこ公式プロフィール パフォーマーへのお問い合わせや出演依頼はこちら CONTACT🔗 株式会社超人プロ（キャスティング部/マネジメント部）担当：カイデ HERO - CASTING ヒーロー キャスティング 「 ヒーロー の力で、地域イベントを活性化させよう 」 鍛え抜かれた筋肉×超人パフォーマー伝説の ヒーロー ショー企画 "筋肉×超人"の企画演出は超人プロにお任せ🔗 https://www.pushup-thehero.com/hero-casting Hero   Wanted とんでもない “個性” を募集！ 2025-2026年に活躍できるパフォーマー・エンターテイナーを募集しています。私たちと共にエンターテインメント・ショービジネス界を完全復活させましょう！ 応募資格、選考方法など詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/performers-wanted 腕立て伏せ専門 パーソナルトレーニング 世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド エンターテイナー向けに設計された腕立て伏せ”完全特化パーソナルトレーニング PERFORMANCE⚔️HERO   限界を演出に変える PT・PHの詳細はこちら🔗 https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training 筋肉プロジェクト 『 腕立て伏せマシンのレンタル × パフォーマー 』 世界にただ一台の" ハイエンドモデル腕立て伏せマシン2.0" 完全予約制のレジェンドマシンで、あなたのイベントを“伝説の舞台”にアップデート PUSH UP MACHINE は個人・法人問わず日本全国のイベントどこでも出張・派遣が可能！ レンタルの詳細はこちら 🔗 https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せができない原因を 体重･腰痛･肩痛･骨格 のケース別に理由と方法を探って説明していきます。 💫腕立て伏せができない原因： 体重 のケース 腕立て伏せは、自分の体重を使った運動であるため、体重が重い場合はボディウエイトのコントロールが難しくなります。 私も、PUSH-UP💫THE HEROの企画を始めたばかりの頃は、身長165㎝強でマックス体重64㎏あり、体も重くスピードも遅かったですが、現在はダイエット&減量でマイナス10㎏の54㎏まで体重が落ち、体の軽さとハンドスピードの速度が上がったことを体感出来ています。 体重が重いと腕立て伏せができない理由は、大きく3つあります。 上半身の筋力不足 体重が重い場合、上半身の筋力が不足する可能性があります。体重が重くなることで、腕立て伏せを行う際に必要な上腕三頭筋、大胸筋、三角筋などの筋肉にかかる負荷が大きくなるためです。 特に、自重トレーニングである腕立て伏せは、自分自身の体重を支えなければならないため、体重が重いほど負荷が大きくなり、腕立て伏せが難しくなります。 体型や体格の影響 体型や体格によっては、上半身の筋肉量が少ない場合があります。例えば、脂肪の多い体型の人は筋肉量が少なく、腕立て伏せができないことがあります。また、身長が高い場合、腕立て伏せを行うための体勢が取りづらくなるため、上半身の筋肉量が少なくても腕立て伏せができる場合があります。 関節の柔軟性不足 腕立て伏せは、肩や腕の関節を使うトレーニングです。体重が重くなることで、身体の可動域が制限されるため、正しいフォームで腕立て伏せを行うことが難しくなることです。例えば、体幹が不安定になり、腰が下がったり、お尻が突き出したりすることがあります。 また肩関節が硬くなっている場合は、腕立て伏せを行う際に肩に負担がかかり、痛みを感じることがあります。これによって、腕立て伏せの効果が減少するばかりか、ケガの原因にもなります。 したがって、体重が重い場合でも、腕立て伏せを行うことはできますが、正しいフォームを守りながら、無理なく行うことが重要です。 体重が重い場合は、食事の見直しや運動習慣の改善などを通じて、体重管理を行うことが重要です。体重を減らすことで、腕立て伏せがより簡単になるだけでなく、健康にも良い影響を与えます。 これらのポイントや方法を守りながら、腕立て伏せに楽しく取り組んでいきましょう。 💫腕立て伏せができない原因： 腰痛 の ケース 腰痛がある場合、腕立て伏せを行うと痛みが増すことがあります。 私は腕立て伏せ歴28年でトータル200万回を超える腕立て伏せを行ってきましたが、過去に腰痛が原因で腕立て伏せを休んだのは30年近くでたった数回と滅多に故障をしない箇所ですが、一度ぎっくり腰かと思う程の強烈な腰痛に襲われたことがあり、その時はプランクの姿勢すら激痛が走り、体幹の力が無いと出来ない腕立て伏せにとって腰痛は最も怪我をしてはならない部位だと感じましたね。 腰痛によって腕立て伏せができなくなる原因として、以下のような理由が挙げられます。 腰部の筋肉の弱さや緊張ストレス： 腰部の筋肉が弱かったり、緊張していると、正しいフォームで腕立て伏せを行うことができず、腰に負担がかかって痛みが生じることがあります。 椎間板ヘルニアや腰椎症： 腰痛の原因として最も一般的なのが、椎間板ヘルニアや腰椎症で、椎間板が外側に飛び出すことにより、神経根を圧迫し痛みを引き起こすことがあります。 これらの疾患によって、腰に痛みやしびれが生じることがあり、腕立て伏せを行うことができなくなる場合があります。 脊柱管狭窄症:腰椎の不安定性： 腰椎部分の神経根が圧迫されたり不安定性がある場合、腕立て伏せを行うと腰に負担がかかり、痛みが生じることがあります。 腰の過負荷： 腰に過度の負荷がかかるような腕立て伏せのやり方をすると、腰に痛みが生じることがあります。特に、背中が丸まって腕立て伏せをすると、腰に負担がかかりやすくなります。 これらの症状がある場合は、腕立て伏せを中止し医師の診断を受けて下さい。 また、腰痛を改善するために、以下のような方法があります。 運動療法: 症状に応じた運動療法を行うことにより、腰痛を改善することができます。例えば、腹筋や背筋を強化するトレーニングを行うことが有効です。 生活習慣の改善: 適度な運動や健康的な食生活、十分な睡眠など、健康的な生活習慣を取り入れることが大切です。 マッサージや温熱療法: マッサージや温熱療法などを行うことにより、筋肉の緊張を緩和し、腰痛を和らげることができます。 腰痛で腕立て伏せができない場合、まずは適切な治療を行うことが大切です。医師や理学療法士に相談し、症状に合った運動療法を行うことが必要です。 また、治療後に症状が和らぎ腕立て伏せができるようになるまでは、腰に負担がかからない腕立て伏せのやり方をマスターし、フォームを改善する方法を覚えるのもコツです。 💫腕立て伏せができない原因： 肩痛 のケース 肩が痛くて腕立て伏せができない原因としては、以下のようなものが考えられます。 肩関節周囲の筋肉や靭帯の炎症や損傷 肩関節周囲の筋肉や靭帯に炎症が起こったり、損傷したりすると、腕立て伏せの動作に必要な肩関節の安定性が損なわれ、痛みや不安定感が生じて腕立て伏せができなくなる場合があります。 肩甲骨周囲の筋肉の緊張やストレス 肩甲骨周囲の筋肉に緊張やストレスがかかることで、肩甲骨の動きが制限され、肩関節の可動域が狭くなります。そのため、腕立て伏せのような肩関節を使用する運動を行うと、痛みが生じたり、上手く動かせなくなったりする場合があります。 肩関節周囲の神経の障害 肩関節周囲の神経に障害がある場合、腕立て伏せをすると痛みやしびれが生じることがあります。特に、頸椎や上肢神経叢に問題がある場合には、痛みやしびれが生じやすくなります。 肩関節周囲の病気や疾患 肩関節周囲に病気や疾患がある場合にも、腕立て伏せができなくなることがあります。例えば、関節リウマチや肩関節周囲炎などの関節病や、脱臼や骨折などの外傷などが挙げられます。 私も筋肉部位の中では、最も痛めやすいのがこの肩(三角筋)で、ベンチプレスと腕立て伏せの両方で1回も出来ない位に痛めたことが過去にあります。 腕立て伏せをする際に肩の痛みがある場合は、腰痛と同様に、まずは適切な医療機関で診察を受けることをおすすめします。医師や理学療法士からの指導を受け、適切な治療を行うことで、肩関節周辺の痛みを軽減することができます。 腕立て伏せは最大でも自重までの負荷で、肩への負荷の逃がし方のテクニックもあり、完全休養する例は少ないですが、ベンチプレスをする人の大多数は扱う重量が自体重以上なので、肩を痛めた場合のメニュー考案は腕立て伏せより難しい部分があります。 肩痛が改善され腕立て伏せができるようになるまで控え、代替エクササイズを行うことをおすすめします。具体的には、軽いウエイトを使ったショルダープレス、肩甲骨の強化に効果的なプルアップやチンアップ、肩に負担のかからないプッシュアップの変形バリエーションなどがあります。 肩に負担のかからないプッシュアップのバリエーションを紹介します。 ニープッシュアップ： 膝を地面につけて行うプッシュアップで、体重を軽減することができます。 インクラインプッシュアップ： 手を高い場所に置いて行うプッシュアップで、肩への負担を軽減することができます。 ディップス： 平行棒や椅子などを利用して、トライセップを中心に行うエクササイズです。肩に負担がかかりにくく、アップペッチやバーディップスなど、様々なバリエーションがあります。 プランク： 肩を使う静的なエクササイズで、プッシュアップと同様に腕立て伏せの形で行います。肩を強化するために有効なトレーニングですが、静的スタティックで状態が変化しないので、肩への負担が少ない運動になります。 これらのエクササイズを継続的に行うことで、肩の負担を軽減しながら、腕力や上半身の筋力を強化することができます。 💫腕立て伏せができない原因： 骨格 の ケース まず腕立て伏せを行う際には肩甲骨の動きが非常に重要であり、肩甲骨が正しく動かない場合には、肩に負担がかかりやすくなります。そのため、骨格的な問題によって肩甲骨の動きが制限される場合、腕立て伏せができなくなることがあります。 骨格が原因で腕立て伏せができない場合の理由として考えられるのは、 上腕骨の可動域が制限されている： 腕立て伏せが苦手な人の骨格的特徴として、上腕骨(ひじから肩までの骨)や鎖骨が短く、胸郭が狭い場合があるという報告があります。これらの骨格的特徴により、肩甲骨の位置がやや下がり、胸郭が突出しやすくなることで、正しいフォームで腕立て伏せを行うことが難しくなる可能性があります。 上腕骨が肩甲骨に対して十分に可動していない場合、腕立て伏せをすることが難しくなるのは、前腕が水平になったときに肩甲骨が外側に回転し、上腕骨が上に移動することによって、正しい姿勢で腕立て伏せを行うために必要な動きだからです。 このような場合には、まず正しい姿勢や動作を獲得するためのトレーニングが必要です。 具体的には、肩甲骨を正しい位置に固定し、胸郭を広げるようなトレーニングが有効です。 また、骨格的特徴に加えて、筋肉量や筋力の偏り、可動域の制限も関与する可能性があります。 例えば下半身と上半身の比率が大きく、上半身が極端に重くなっているため腕立て伏せを行うと身体が安定せず、バランスを取ることができないという理由も考えられます。 骨格に問題がある場合は、腕立て伏せを行う際には、膝をついた状態から始め、徐々に難易度を上げることで無理なくトレーニングを進めることが重要です。 さらに、背中や上腕三頭筋を鍛えるトレーニングも併せて行うことで、腕立て伏せのフォーム改善や筋力アップにつながる可能性があります。 関連記事➡ 腕立て伏せができない原因を男性･女性･子供の場合から理由と筋トレ方法を解説! 腕立て伏せが苦手で1回もできない人向けの回数を増やす方法を教えます！ 腕立て伏せができる方法は「脳」にあった！ 男性や女性で腕立て伏せが一回もできない初心者でも、ただの筋力不足と片付けられず、脳が腕立て伏せの動きを知らなければ腕立て伏せが出来ないケースが実際にあるのです。 特集記事➡ 腕立て伏せは"脳"で動作する-屈伸が一回もできない人向けの回数を増やすやり方 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを行っています。 レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

最適なタイミングの腕立て伏せトレーニング方法 腕立て伏せを行うのに最適なタイミング、例えばトレーニング前・後、筋トレメニューの中での順番、朝・夜など様々な状況において腕立て伏せのやり方を知りたい人もいます。 腕立て伏せは、様々なタイミングで行うことができます。以下に、腕立て伏せを行うのに最適なタイミングをいくつかの･シチュエーション別ケースで紹介します。 日常のシチュエーション別 朝起きた直後 腕立て伏せは、身体を目覚めさせ起こす効果があります。朝起きた直後は、体が硬くなっているため、軽いストレッチや腕立て伏せを行うことで、朝の運動は体の代謝を活性化し、一日のエネルギーを高める効果もあります。 ただし、空腹時に行うと血糖値が下がり、めまいや貧血を引き起こす可能性があるため、軽い食事をしてから行うことが望ましいです。 朝起きた直後に腕立て伏せを行うメリットとしては、以下のような効果が期待できます。 代謝がアップする: 腕立て伏せは、筋肉を鍛えるため、基礎代謝がアップします。朝起きた直後に行うことで、一日の代謝を上げることができます。 身体が目覚める: 腕立て伏せを行うことで、体温が上がり、身体が目覚めます。これにより、朝の眠気をスッキリと解消することができます。 筋力アップ: 腕立て伏せは、上半身と体幹の筋肉をメインに全身を鍛える効果があります。継続的に行うことで、体全体が筋力がアップし、より引き締まった体を手に入れることができます。 トレーニング方法としては、以下のようなメニューやプログラムが考えられます。 初心者向けプログラム 10回 x 3セット: 膝をついて行う腕立て伏せを10回、3セット行う。 インターバル: セット間には、30秒程度のインターバルを設ける。 中級者向けプログラム 20回 x 3セット: 通常の腕立て伏せを20回、3セット行う。 インターバル: セット間には、60秒程度のインターバルを設ける。 上級者向けプログラム 30回 x 3セット: ワイドプッシュアップやダイヤモンドプッシュアップなど、バリエーションを加えた腕立て伏せを30回、3セット行う。 インターバル: セット間には、90秒程度のインターバルを設ける。 早朝や起きたての朝に行う場合は特に腕立て伏せのフォームには注意し、インターバルを長めに取るなど無理をせずに行うことが大切です。 朝の腕立て伏せにおいて、フォームに注意するポイントは以下の通りです。 手の位置: 手の位置は、肩幅程度に開き指先は正面を向き、手首は肩の下にくるようにします。 背中の伸ばし方: 背中を伸ばし、お尻を突き出すようにして、身体を一直線にします。 エルボーの角度: エルボーは、身体から少し離し、45度くらいの角度をつけます。 下ろす時のスピード: 腕立て伏せを下ろす時は、ゆっくりと下ろし、力を抜かずに行います。 上げる時のスピード: 腕立て伏せを上げる時は、力を入れて素早く上げます。 以上のポイントに注意しながら、朝活の腕立て伏せを行うことで、健康的で引き締まった体を手に入れることができます。 運動前のウォームアップとして 腕立て伏せは、上半身をトレーニングするエクササイズのため、スポーツやジムなどのトレーニング前に準備運動として行うことがおすすめです。ウォームアップセットとして、軽い重量で10〜15回程度の腕立て伏せを行うと、関節や筋肉を準備することができ怪我のリスクを減らすことができます。 関連記事 ➡ ウォームアップは身体能力の最高値を叩き出し腕立て伏せのベストパフォーマンスを生む ➡ 腕立て伏せのダイナミック動的ストレッチ&クールダウン-ウォーミングアップ 仕事や勉強の合間の休憩中に デスクワークなど、長時間座っていると体が凝り固まってしまいがちです。このような場合には、適度な運動を行い、筋肉を伸ばすことが大切です。 少し休憩を取り、机や壁に手をついて腕立て伏せを数回行うと、体も気分もリフレッシュすることができ運動不足を解消できます。 腕立て伏せは、座りっぱなしで疲れた腰や肩をほぐすのに適したエクササイズです。また、運動することで血行が良くなり、集中力も向上します。 ワーキングの合間の休憩中に行える腕立て伏せのトレーニングメニュー・プログラムの例です。(初級者~上級者まで) ショートセット 30秒間の腕立て伏せを行う。 10秒間の休憩を取る。 このサイクルを10回繰り返す。 ラダーセット 1回目は1回の腕立て伏せを行う。 2回目は2回の腕立て伏せを行う。 3回目は3回の腕立て伏せを行う。 10回目まで、回数を1つずつ増やしていく。 10回目後は、1回ずつ回数を減らしていく。 1回目まで戻ったら、終了とする。 エクストリームセット 1分間、最大限の回数の腕立て伏せを行う。 30秒間の休憩を取る。 このサイクルを5回繰り返す。 これらのトレーニングメニューは、短時間で効率的に身体を鍛えることができるため、忙しい人でも手軽に取り入れることができます。ただし、適度な休息を取りながら、無理をせずに行うことが大切です。 外で運動する際に 屋外で腕立て伏せを行う場合には、時間帯に注意が必要です。日差しの強い昼間は、熱中症などのリスクが高くなるため、午前中や夕方以降に行うことが望ましいです。また、天気が悪い場合には、地面が滑りやすくなるため、安全を確認してから行うことが大切です。 筋トレ・トレーニング中に 腕立て伏せは、上半身の筋肉を効果的に鍛えることができるため、トレーニングの中で取り入れることができます。例えば、上半身のトレーニング日に腕立て伏せを組み込んで、胸や三頭筋などの筋肉をより強化することができます。 上級者の人用にオールアウト法、超ハイレップス法、100レップ法として最後のセットに行うことで、筋肉をバーンさせ筋肥大の効果を得られます。 ハイインテンシティ・インターバルトレーニング(HIIT)の一部として 腕立て伏せは、短時間で多くのエネルギーを消費するため、HIITの一部として取り入れることができます。例えば、腕立て伏せを30秒〜1分間連続で行い、30秒間の休憩を繰り返すことで、心肺機能を向上させることができます。 関連記事➡ プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル ストレス解消のために 腕立て伏せをすることでストレスを解消することができます。仕事の合間や家事の合間など、ストレスを感じたときに腕立て伏せを行うことで、心身ともにリフレッシュすることができます。 関連記事 ➡ 腕立て伏せ心理学の効果！ストレス軽減・メンタル強化・自己肯定感を高める ➡ 腕立て伏せのレジスタンス運動は高齢者のトレーニングメニューに有効で効果的 腕立て伏せは日常のあらゆる場面で行うことができます。畳一畳の少しのスペースと30秒の時間があれば、いつでも手軽にトレーニングを行うことができるのが、腕立て伏せの魅力の一つなのです。 NO PUSH UP , NO LIFE 腕立て伏せは、身体を鍛えるだけでなく、精神的な強さも養うことができます。腕立て伏せは、自分自身を追い込み、克服することで心理的な自信を得ることができるため、日々の生活においても非常に有益です。 また、腕立て伏せを習慣化することで、持久力や筋力が増強され、健康的な身体を維持することができます。さらに、腕立て伏せは、運動不足の人やデスクワークが多い人にとって、身体を活性化させるためにも日常のルーティンにしたいすべき運動です。 「NO PUSH UP, NO LIFE」は、日常の生活に腕立て伏せを加えることで、より健康的で充実した人生を送ることができるというメッセージを伝えています。 関連記事➡ 職業･ライフワーク別にベストタイミングの腕立て伏せトレーニング方法を紹介 特集記事➡ 腕立て伏せだけで鍛えた体で細マッチョになる方法 『腕立て伏せ​ 60秒間 最強を決める』 80回 達成で賞金 10万円 企画スタート 賞金チャレンジの詳細はこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/challenger ​最新ランキングはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-60seconds-ranking Challenge Day　 2023年5月7日　 Challenge Age　 48年6ヶ月7日　 Challenge Career　 7回目 room temperature　 24.9° 　Temperature　 14.0° Body Weight　 53.90kg 　 Last Body Weight　 54.00kg Record　 78回 (非公式) 　 Last Record　 79回 (公式記録) 　 Best Record　 79回 (公式記録) No＋Count ※1 　 0回 PERFECT 　　Elbow Straight Rate ※2 　 99% + Neutral Spine Rate ※3 　 100% PERFECT　 　Skill Point ※4 　 95点 ※1の説明 ~No＋Countの説明~ 胸スイッチ or 肩センサーにノータッチだった回数 ★マスター独自の公式記録認定ライン( 0回 )が条件 ※一般チャレンジャーは除く ※2の説明 ~Elbow Straight Rateの説明~ 計算式:肘が真っすぐ伸びている回数÷合計回数(ノーカン含む)×100=〇% "真っすぐ"の基準は180度しっかり腕が伸びていること、スロー映像で確認し肘が伸びていないと判断した回は、「肘が真っすぐ伸びている回数」からマイナスする。 ★マスター独自の公式記録認定ライン( 100% )が条件 ※一般チャレンジャーは除く ※3の説明 ~Neutral Spine Rateの説明~ 60秒間、体幹を真っすぐに保っていた割合 計算式:体幹まっすぐ固定回数÷合計回数(ノーカン含む)×100=〇% ※小数点第一位 四捨五入 "真っすぐ"の基準は、腹が落ちたりお尻が上がっておらず終始綺麗なラインを維持出来ているかを映像で検証し、体幹が僅かでも固定されていないと判断した回は、「体幹まっすぐ固定回数」からマイナスする。 ★マスター独自の公式記録認定ライン( 100% )が条件 ※一般チャレンジャーは除く ※4の説明 ~Skill Pointの説明~ スキル評価点　 SS 👈 S 👈 A 👈 B SS (96～100点):フォームが終始完璧 S (91～95点):フォームがほぼ完璧 A (81～90点):一部のフォームに難あり B (71～80点):全体のフォームに難あり 公式記録認定ライン ~トリプル・パーフェクト達成率~ PERFECT❶ノーカウント0回 　【今回:達成】　TOTAL【4/7回】平均達成率57% PERFECT❷肘の伸び率100% 　 【今回:未達成】　TOTAL【3/7回】平均達成率43% PERFECT❸体幹固定保持率100% 　【今回:達成】　TOTAL【3/7回】平均達成率43% 今回の結果【トリプルPERFECT】公式記録認定　/　 トリプルパーフェクト達成回数【1/7回】 💡トリプル･パーフェクト･フォームとは!? ❶ (肩センサーと胸スイッチ両方ともカウントミス無し) ❷ (全回数で肘が180度まっすぐ伸びている) ❸(60秒間 常に体のラインを一直線にキープ) 今日初めて体重が 53kg台 に突入しました。 ここ15年くらいは最軽量55㎏~最重量64kgの間でボディウエイトをコントロールしていたので、このクラスまで体重が落ちるのは記憶に残っていない位久しぶりです。 芸能界特技王決定戦TEPPENベンチプレス体重8割ルールだと、バーベル重量42㎏までさがります。軽いなぁ 体幹を意識したフォームで腕立て伏せをしている効果もあって、ウエストも絞れてきて、48歳にして最強の肉体に近づきつつあります。 ➡ 筋トレ・腕立て伏せのオリンピックSASUKE100秒企画~史上最強の48歳パフォーマー 前回は、肘の伸び、上下の可動域、体幹固定ともに過去最高のフォームでした。 今回は、まだ危なっかしい潜在能力の全てを出せていない、特訓中の「体幹固定」のスキルをブラッシュアップし SS 評価を目標にトレーニングしました。 結果、体幹固定に関しては、前回のフォームを凌ぐ過去一の完成度で60秒間パフォーマンスする事が出来ました。 体幹だけの評価としては SS 評価でしたが、肘が1回だけ伸びていない回があり残念ながら全ての項目で満点が取れませんでした。 「32回目のレップ」が惜しすぎます。他の77回のレップは全てきっちり180度以上伸びている綺麗なフォームだけに... 今回、体幹の姿勢が良くなった一つの要因に「 顔を上げる 」があります。 体感的に顔を上げずに下を向いたままだと体幹への意識が少しやりにくいと感じてました。 腕立て伏せのセオリー基本姿勢にも「顔を上げて正面を見る」とあり、私もフルレンジプッシュアップのトレーニングを始めてからは意識はしていたのですが、「肘」「体幹」の矯正が最優先で意識が甘かったことを前回再認識し、今回は顔を上げて前を見ることをかなり意識して臨みました。 顔を正面に向けるデメリットとして、腕立てのスピードが落ちることが実体験でも分かっているので、ハンドスピードが上がっていくとどうしても顔が下がっていきますが、今はフォーム重視の時期なので、スピードを犠牲にしてでも顔を上げることに注視しました。 「顔を上げながら」腕立て伏せをするメリットは、体幹を真っ直ぐ維持する事がやり易くなることです。 過去の動画を見ていると後半バテた時の最後ラスト1回がいつも体幹が綺麗にまっすぐ伸びていることに着目して見たら顔が正面を見ていることを発見し、「あ～これか」とヒントを得た次第です。 まだ過去の動画と比較して明らかに違うといえない微調整の顔の角度修正ですが、少しづつ顔を上げたまま腕立て伏せをするフォームに慣れていけば、スピードも上がっていくと思います。 腕立て伏せの正しいフォームは、一連の動きの一つでも欠けていたら完成しないんだな～と痛感し腕立て伏せの奥深さを改めて知った1日でした。 ★世界限定1台【 腕立て伏せマシンのレンタル×パフォーマー 】のサービスを行っています。 「腕立て伏せ1分間世界記録チャレンジ」をイベントで企画制作し開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せができない原因を 男性 ･ 女性 ･ 子供 の場合に分けて理由と筋トレ方法を探り解説していきます。 💫腕立て伏せができない原因： 女性 の場合 腕立て伏せができない浜辺美波(腕立てが出来ない女子は「かわいい」だけ⁉) 女性が腕立て伏せができない要因は、女性が男性よりも筋肉量や筋力が低く上半身の筋肉量が少ないことは知られていますが、ある研究によると、特に、 上腕三頭筋の筋力が男性よりも弱い ためとされています。 また、女性の腕立て伏せのフォームが不十分なために、腕立て伏せができない場合もあります。フォームの改善は、姿勢の改善や筋力の向上にもつながります。 さらに、 女性は男性よりも上腕骨の角度が広く、肘の曲げ伸ばしの可動域が少ない ことがあり、腕立て伏せを行う際に制限が生じることが報告されています。 また、 女性は男性よりも柔軟性が高く、可動域が大きいため 、腕立て伏せを行うための体勢に適応しにくいとされています。 これらの理由により、女性が腕立て伏せができないことが多いと考えられます。 しかし、適切なトレーニングやフォームの改善により、筋力や筋肉量を増加させ、女性でも腕立て伏せができるようになることができます。 腕立て伏せができない女性が腕立て伏せができるようになるコツは、筋力トレーニングと腕立て伏せの基礎的なフォーム・運動技術の練習が必要です。 以下に、具体的な筋トレ方法を紹介します。 腕立て伏せのフォームを練習する まずは、腕立て伏せのフォームを練習しましょう。壁や机などの高い場所に手をついて、身体を傾ける形で腕立て伏せの動作を練習することができます。この方法で、腕立て伏せのフォームを習得し、上腕三頭筋、胸筋、背中の筋肉を鍛えることができます。 膝立ちプッシュアップを行う 膝つき腕立て伏せは、膝を地面につけて行うプッシュアップです。この方法で、腕立て伏せよりも体重が軽い状態で、腕立て伏せの動作を練習することができます。膝立ちプッシュアップができるようになったら、徐々に腕立て伏せに移行していきましょう。 上腕三頭筋のトレーニングを行う 腕立て伏せの動作には、上腕三頭筋が重要な役割を果たします。上腕三頭筋を鍛えるためには、トライセプスエクステンションなどのトレーニングを行うことが効果的です。 胸筋、背中などのトレーニングを行う 腕立て伏せに必要な筋肉は、上腕三頭筋だけでなく、胸筋や背中の筋肉も重要です。これらの筋肉を鍛えるためには、ベンチプレス、チェストプレス、ラットプルダウンなどのトレーニングを取り入れることが効果的です。 プランクや逆立ちなどの運動技術の練習を行う 腕立て伏せに必要な筋力だけでなく、姿勢やバランス感覚などの運動技術も重要です。プランクや逆立ちなどの運動技術の練習は、腕立て伏せの動作に必要な筋力だけでなく、身体のバランス感覚やコアスタビリティを高めることができます。 食事や休息を改善する 筋肉を鍛えるだけでなく、食事や休息も腕立て伏せをするためには重要な要素です。タンパク質や炭水化物をバランス良く摂取し、筋肉の回復を促すことが大切です。また、十分な睡眠や休息を取ることで、筋肉の成長を促すことができます。 以上の方法を継続的に取り入れることで、腕立て伏せができなかった女性でも少しづつ腕立て伏せができるようになっていくでしょう。 ただし、無理をしてトレーニングを行うと怪我をする可能性があるため、適度な負荷で行うことが大切です。 💫腕立て伏せができない原因： 男性 の場合 一般的に腕立て伏せが一回も出来ない男の割合は、女の割合に比べると圧倒的に数少ないですが、稀に一定数のみ存在することがあります。 腕立て伏せができない男性については、個人差がありますが、以下に代表的な理由をいくつか挙げてみます。 筋力不足 腕立て伏せは、胸や三頭筋、肩などの筋肉を使います。これらの筋肉の筋力が不足している場合、腕立て伏せができなくなります。特に、筋力トレーニングを行ってこなかった人や高齢者は、筋力不足が原因となることがあります。 姿勢の悪さ 正しい姿勢で腕立て伏せを行うことが重要です。背中を真っすぐに伸ばし、お腹を引っ込め、体を一直線に保つことができない場合、腕立て伏せが難しくなります。また、肩甲骨の位置が下がっている場合にも、腕立て伏せが難しくなることがあります。 柔軟性の不足 腕立て伏せは、胸や肩などの筋肉だけでなく、関節の可動域も重要です。肩の可動域が狭くなっている場合や、胸の筋肉が硬くなっている場合には、腕立て伏せが難しくなります。 体重過多 体重が過多である場合、腕立て伏せを行うことが難しくなる場合があります。体重が多い場合は、腕立て伏せを行うために必要な筋力も高くなります。また、腕立て伏せを行うために必要な体幹の筋肉も弱くなることがあります。 怪我や疾患 肩や腕にけがや疾患・病気がある場合には、腕立て伏せを行うことができなくなります。肩や腕に痛みやしびれがある場合には、腕立て伏せを行わずに病院で診てもらうことをおすすめします。 心身の疲れ ストレスや睡眠不足、過労などにより、心身が疲れている場合には、腕立て伏せを行うことが難しくなることがあります。この場合には、しっかりと休息を取り、ストレスを軽減することが大切です。 以上のような理由から、腕立て伏せができない男が稀に存在することがあります。 解決するためには、まず原因を特定し、適切なトレーニング方法を取り入れることが重要です。 筋トレやストレッチなどを取り入れ、徐々に筋力や柔軟性を向上させることで、腕立て伏せができるようになります。 腕立て伏せができない男子が腕立て伏せができるようになるコツは、以下のような筋トレ方法が有効です。 ストレッチ 腕立て伏せをする前に、肩や背中の筋肉を十分にストレッチすることが大切です。肩や背中の筋肉が硬い場合には、腕立て伏せを行うことが難しくなります。肩や背中のストレッチ方法には、肩の周りをほぐすストレッチや背中を伸ばすストレッチなどがあります。 プッシュアップバーの使用 プッシュアップバーは、腕立て伏せをするための装置で、腕立て伏せができない人でも手軽にトレーニングすることができます。プッシュアップバーに手をつけ、上半身を上げ下げすることで、腕や胸の筋肉をトレーニングすることができます。 ウォールプッシュアップ ウォールプッシュアップは、壁に手をつけ、壁から離れていくように上半身を動かすトレーニング方法です。腕立て伏せと同じように、上半身を支えるために腕や胸の筋肉が使われます。初心者には、膝をついて行う膝立ちウォールプッシュアップがおすすめです。 腕立て伏せの段階的な増加 腕立て伏せができない場合には、腕立て伏せの段階的な増加を行うことが有効です。まずは、壁に手をつけてウォールプッシュアップを行い、徐々に手を下げて腕立て伏せに移行することができます。また、膝をついて行う膝立ち腕立て伏せから始めることもできます。徐々に回数やセット数を増やしていくことで、筋力を強化することができます。 トレーニングの継続と食事や睡眠にも注意する 腕立て伏せをするためには、筋肉を鍛えることが必要です。筋肉を鍛えるためには、定期的なトレーニングが必要です。 腕立て伏せができるようになるためには、適切な食事と睡眠も欠かせません。タンパク質や炭水化物などの栄養素をバランスよく摂取し、筋肉を増やすためのエネルギーを補給することが大切です。また、十分な睡眠を取ることで、体力を回復させ、トレーニング効果を最大限に引き出すことができます。 進行度に合わせたトレーニングプログラムを設計する 腕立て伏せを始める前に、自分がどの程度腕立て伏せをすることができるかを把握し、その進行度に合わせた筋トレ方法のプログラムを設計することが大切です。 以下は、初心者向けのトレーニングプログラムの例です。 Week1～2: 膝つきプッシュアップを20回×3セット、1分間休憩 Week3～4: 壁に寄りかかって斜めの角度で腕立て伏せを10回×3セット、1分間休憩 Week5～6: カウンタープッシュアップを15回×3セット、1分間休憩 Week7～8: 膝つきプッシュアップを10回×3セット、1分間休憩 Week9～10: 腕立て伏せを5回×3セット、1分間休憩 このプログラムでは、最初は膝をついて行う膝つきプッシュアップから始め、次第に難易度を上げていくようになっています。また、各週ごとに回数を増やしたり、休憩時間を短くしたりすることで、トレーニングによる負荷を徐々に上げていきます。 以上が、腕立て伏せができない男性が腕立て伏せをするための筋トレ方法です。 しかし、怪我をしないように注意しながらトレーニングすること、自分の体力や能力に合わせたプログラムを設計することが大切です。 また、運動前に十分なストレッチやウォームアップを行うことも忘れずに行ってください。 関連記事 ➡ 腕立て伏せはダイエットや痩せる効果がある?男女別の回数プログラム･メニュー ➡ 膝つき腕立て伏せで賞金100万-筋トレ女子・筋肉女子-最強の女性ヒーロー募集! 💫腕立て伏せができない原因： 子供 の場合 大人になってから、自分が初めて腕立て伏せを行ったのが何歳頃なのか?と言われても何歳とは、私を含めてはっきり答えられる人は少ないと思います。 いつの間にか「腕立て伏せ」という存在を認識しいつの間にか小学校や中学校の体育の授業・レクリエーション・スポーツテストなどで腹筋や腕立てなどの自重運動を体験していると思います。 一般的には多くの人は生まれて初めて腕立て伏せを行うのは小学校低学年(6～8歳)の頃といわれています。 そんな低学年の子供は平均体重が約20〜30キロの間と軽いので腕立て伏せが簡単に出来るように思われがちですが、腕立て伏せができない子供も沢山いるので原因と理由について紹介します。 筋力不足 2019年に発表された研究では、小学校低学年の男女児の上腕三頭筋および前腕筋の筋力が、20年前に比べて低下していることが示されています。これは、子供たちの運動量が減少し、運動不足になっていることが原因と考えられています。 腕立て伏せは、上腕三頭筋、胸筋、前腕筋などの筋肉を使うエクササイズです。そのため、筋力不足が腕立て伏せができない原因となる可能性があります。 姿勢の悪さ 2018年に発表された研究では、腕立て伏せを行う際に重要となる姿勢が、子供たちの姿勢に影響を与えることが示されています。研究では、正しい腕立て伏せのフォームを指導することで、子供たちの姿勢が改善され、腕立て伏せの実施回数が増加したと報告されています。つまり、子供たちの腕立て伏せの実施回数が少ない場合、姿勢の悪さが原因となる可能性があります。 怖がりやすい 子供たちは腕立て伏せをすることに対して怖がりやすいという特徴があります。これは、腕立て伏せが子供たちにとって新しい体験であるため、不安を感じることが多いためです。そのため、トレーニング専門家による練習や指導が必要であり、子供たちが自信を持って取り組める環境を作ることが大切です。 また、幼児期には筋力がまだ発達していないため、重い自分の体重を支えることが難しいことが原因の1つとされています。さらに、運動技能の未熟さや、運動の習慣がないことも影響しています。 子供の場合は成長に伴い筋力や体格が変化するため、年齢や身体的特徴によって腕立て伏せができないことがあります。例えば、女児の場合は男児に比べて筋力や体重が少ないため、男児に比べて腕立て伏せが難しいことがあります。 ただし、子供の場合はまだ発達途中であるため、適切な指導とトレーニングによって腕立て伏せを含む様々な運動技能を身につけることが可能です。 具体的には、腕立て伏せの基礎となる腕や胸の筋肉を鍛えるための筋トレ方法や、正しいフォームを身につけるための指導が必要とされています。 また、楽しい雰囲気で行われる運動や遊びを通じて、運動の習慣を身につけることも大切です。 関連記事➡ 腕立て伏せができない原因を体重･腰痛･肩痛･骨格のケースから理由&方法を説明! 腕立て伏せが苦手で1回もできない人向けの回数を増やすやり方を教えます 腕立て伏せができる鍵は「脳」にあった！ 男性や女性で腕立て伏せが一回もできない初心者でも、ただの筋力不足とは限りません。 自衛隊を目指すような人でも、脳が腕立て伏せの動きを知らなければ腕立て伏せが出来ないケースがあるのです。 特集記事➡ 腕立て伏せは"脳"で動作する-屈伸が一回もできない人向けの回数を増やすやり方 ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ 「腕立て伏せ挑戦イベント」を是非御社で企画し開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せのパフォーマンスUPにおすすめのトレーニングウェアやトレーニングシューズ、アイテム・グッズの紹介&トレーニングギアの効果について語ります。 トレーニングウェア PUSH-UP💫THE HEROの腕立て伏せ競技『 30秒間腕立て伏せ 、 60秒間腕立て伏せ 、 100秒間腕立て伏せ 』においては、胸スイッチを確実に押す為にも、胸部分の触感がとても重要なのでウエアは厚手のものは適しておらず「薄手の生地」のトレーニングシャツを私は使用しています。 コンプレッションウェアのシャツタイプ＜半袖・長袖・ノースリーブ＞とショートタイツ/スパッツの上下セット(セットアップ)がオススメです。 私が現在着用しているウエアのモデルの種類も紹介しておきます。 上　[アンダーアーマー] ヒートギアアーマー ラッシュ コンプレッション スリーブレス Black 「ミネラルを注入した素材が身体から発散されたエネルギーを吸収し、反射することで持久力を向上。」の効果も付与された機能性ウエアです。 下 　UNDER ARMOUR HEAT GEAR UA HG Rush Comp Shorts Black 「ミネラルが配合された特殊ファイバー「Celliant」を採用し、体から発せられた熱を遠赤外線に変換し体内に戻す。そして、血液循環が促進され、体内の酸素濃度が高まることで、アスリートのパフォーマンス向上が期待できる。」こちらも機能性ウエアです。 機能性もそうですが、とても軽いところが気にいっています。恐ろしい薄さと軽さです。 自重を1gでも軽くしたいですからね。 トレーニング目的の腕立て伏せの場合はウエアの重量は気にしないと思いますが、回数を競う腕立て伏せ競技の能力向上を目的としている人の場合は、ウエアの重量1gの違いでパフォーマンスに影響するのでフィット感と軽さにもこだわりたいところです。 一般的な腕立て伏せのトレーニングにおすすめのトレーニングウェアの効果や特徴も紹介します。 フィット感が良い 腕立て伏せのトレーニングは体幹や上半身の筋肉を使うので、トレーニングウェアはフィット感が良く、身体にフィットしていることが重要です。適度な伸縮性がある素材を使用すると、運動中の動きに合わせて自然なフィット感が得られます。 汗を吸収し速乾性がある 腕立て伏せのトレーニングは、多くの汗をかきます。トレーニングウェアは、汗を吸収し速乾性がある素材を選ぶことが大切です。 速乾性のある素材を使用すると、汗をすばやく吸収して乾燥させることができます。 動きやすいデザイン 腕立て伏せのトレーニングは、上半身の筋肉を使った動きが多いため、トレーニングウェアのデザインは動きやすいことが重要です。特に、袖の部分が動かしやすく、肩甲骨周りの動きを制限しないタンクトップやノースリーブがおすすめです。 機能性が高い トレーニングウェアには、ポケットやジッパーなどの機能が付いたものがあります。 例えば、スマートフォンを入れるポケットがあると、トレーニング中に音楽を聴いたり、トレーニングアプリを使ったりすることができます。また、リフレクターやUVカット機能など、トレーニングに適した機能が備わっているものを選ぶと良いでしょう。 トレーニングシューズ 腕立て伏せにおいては両手両足ともに地面を掴む感覚が非常に重要なので、手の指先と同じくらい、足の指先の感覚も重要なのでシューズは「五本指タイプ」でソール底の厚みは極薄のものがオススメです。 私が着用しているモデルの種類を紹介します。 ビブラム Vibram ファイブフィンガーズ KSO EVO Black-Red 5本指シューズの中で最も信頼出来るブランドで、足指を自由に動かせ、足の自然な動きが可能なシューズ「たった3ミリのアウトソールで超裸足感覚を実現しグリップ力も優れており、最大限、地面を足で掴む感覚を感じる事が出来ます。」 この靴を履いて1年ほどトレーニングを続けましたが、もはや裸足には戻れないほどに、足に馴染み、裸足以上のパフォーマンスが出せるようになってので、大当たりのグッズ・チョイスだったと思っています。 腕立て伏せの宿敵ともいえる滑りやすい床の環境でも、滑り止め効果が非常に高いシューズなのでどんな床でもストレス無くベストな状態で腕立て伏せを行えます。 腕立て伏せにおいては、このトレーニングウエアとトレーニングシューズの2つが最も重要で、自分に合ったトレーニングギアを適切に着用することで、確実に腕立て伏せのパフォーマンスが上がり記録向上にも繋がります。 これは腕立て伏せ競技のみならずトレーニング用に行う一般的な腕立て伏せにも有効です。 一般的な腕立て伏せのトレーニングにおすすめのトレーニングシューズの効果や特徴も紹介します。 軽量である 一般的な腕立て伏せのトレーニングは、足の力はあまり使わないため、軽量なシューズを選ぶことが重要です。重量が重いシューズを履いていると、動きが制限され、トレーニングの効果が低下する可能性があります。 フレキシブルである 一般的な腕立て伏せのトレーニングは、足の力をあまり使わないので、足首や膝などの関節の可動域を制限することがないように、フレキシブルなシューズがおすすめです。柔軟性のあるソールを持つシューズは、足の自然な動きをサポートするために適しています。 ブレス性が高い トレーニング中に足が蒸れたり、シューズが湿ってしまうと不快感があり、トレーニング効果も低下する可能性があります。そのため、ブレス性の高い素材を使用したシューズを選ぶことが重要です。通気性のあるメッシュ素材を使用することで、足の蒸れやシューズ内部の湿気を軽減することができます。 安定性が高い 腕立て伏せのトレーニングは、体重を支えることが主な動きであり、体幹や上半身の筋肉を中心に使います。そのため、安定性が高く、足首や膝などの関節をサポートする機能があるシューズがおすすめです。特に、土踏まずの部分をしっかりとサポートすることで、足の疲れを軽減し、トレーニング効果を高めることができます。 他のトレーニングギア・アイテム・グッズ ヘッドバンド アンダーアーマー UA プロジェクトロック タイ ヘッドバンド ~Dwayne Johnson Project Rock~ ・接触冷感と熱の吸収・発散に優れるIso-Chill素材により、ひんやりとした肌触りを実現 ・速乾性に優れた素材で汗をすばやく発散 ブレスレット ファイテン RAKUWA ブレス EXTREME クロス レッド/ホワイト×ブラック/レッド メタックスのハイパワーが手元からリラックスとパフォーマンスをサポートします。 トレーニンググローブ・リストラップ 腕立て伏せマシンに採用している「腕立てマット」の表面に強い滑り止め加工がされているので、滑り止め用としてはグローブ類は着用していません。 ただ、グリップ力が低い滑りやすい床で腕立てを行う場合は、トレーニンググローブの着用をオススメしています。 滑り止め目的であれば、ブランドメーカーの高いものを買う必要はなく、100均で売っている天然ゴム製の手袋(サイズは小さめ)で十分役目を果たせます。 私も腕立て伏せマシンを製作する前で、腕立て伏せを1000回以上行っていた時期などは、汗で手の平が滑るのを防止するのと、長時間腕立て伏せをしていると手首が強烈に痛くなってくるので、「リストラップ付きグローブ」を付けてトレーニングしていました。 腕立て伏せの場合は、手首が曲がり曲がった位置を支点に運動するので、トレーニンググローブとリストラップが独立したものは意外と装着感が悪く相性が悪かったので、私のスタンスには一体型の方がやりやすかったですね。 リストラップの着用は(ノンストップで腕立てを10分以上連続で行える人に特に推奨します) 一般的な腕立て伏せのトレーニングにおすすめのトレーニンググローブとリストラップの効果や特徴も紹介します。 【トレーニンググローブ】 グリップ力を向上させる トレーニンググローブには、手のひら部分に滑り止めの加工や素材を使用しているものがあります。これにより、手のひらが滑らずに安定したグリップ力を発揮できます。 手の保護をする 腕立て伏せのトレーニングは、手首や手の平に負担をかけるため、トレーニンググローブは手の保護にも役立ちます。手のひらをカバーすることで、トレーニング中にできる手の豆やひび、あかぎれを予防することができます。 通気性が高い トレーニンググローブは、トレーニング中に手が蒸れてしまわないように、通気性の高い素材を使用しているものが多いです。これにより、手の蒸れを軽減し、トレーニングの快適性を向上させることができます。 【リストラップ】 手首の安定性を高める リストラップは、手首に巻くことで手首の安定性を高め、腕立て伏せのトレーニング中に手首への負担を軽減することができます。また、ウエイトベストなどを着用して高負荷で行う腕立てのトレーニングにおいても、手首の負担を軽減し怪我の予防をすることができます。 調整可能な長さ リストラップには、長さを調整できるものがあります。これにより、腕立て伏せのトレーニングレベルに応じて自分に合った長さに調整することができます。 しっかりとした固定力 リストラップは、手首をしっかりと固定してくれるので、トレーニング中の手首のずれや揺れを抑制することができるので、力のエネルギーを床に伝えやすくなります。 ウエイトベスト リーボック (Reebok) ストレングスシリーズウェイトベスト 5kg ウエイトベストは上手に利用すれば、筋持久力の強化、瞬発力の強化、活動後増強 papの効果アップなど多くの効果が得られます。 現在は、強力な体幹を作る目的で、本来は胸・肩に装着するウエイトベストを腰につけて腕立て伏せを行ったりしています。 関連記事 ➡ ウエイトベスト加重トレーニングのメニューと効果 ➡ ウエイトベストを使った腕立て伏せ大会-自重筋トレ-ヒーローワークアウト ベンチプレスのトレーニングギア紹介 次に、ノンストップ・ベンチプレス・チャレンジしていた時に使用していた代表的なギア・アイテムも紹介します。 ❶ トレーニンググローブ ：Harbinger ハービンジャー プロ トレーニンググローブ(リストラップ付) ❷ リストラップ ：鬼 リストラップ トレーニング 35cm 赤 チャレンジ内容に合わせて使い分け、戦略で付けたり付けなかったりしていました。 ちなみにトレーニンググローブは「武田真治が芸能界特技王決定戦TEPPENで使用していたものと同じものです。」 参考記事➡ ノンストップ連続ベンチプレス世界記録 Non-Stop BENCH PRESS WORLD RECORD 🔥ベンチプレス 20㎏ 連続で 1000回 超えの世界記録達成 動画➡ https://youtu.be/sM0ARgR4Z08 このチャレンジはトレーニングギア不使用でした。 世界に例のない前人未到の挑戦だったので、滑り止めの効果でグリップ力が上がり、手首を保護し痛みを軽減出来る効果を持つ両トレーニングギアをあえて使わない「ノーギア」チャレンジで挑戦することで付加価値を狙いました。 バーベル20㎏は軽いとは言え、1時間ずっと挙げ続けていると、数10分経過途中から絶えず手首が痛くなってくるので、このチャレンジはスタミナと手首の痛みとの戦いになります。 また1000回超えのチャレンジする機会があれば今度は、リストラップを付けてチャレンジしてみたいですね。 🔥ベンチプレス 30㎏ 連続で 500回 超えの世界記録達成 動画➡ https://youtu.be/ykNIDJ9LvYM このチャレンジは「リストラップ」のみ着用しました。 ノーギアだったバーベル20㎏から重量が10㎏upしたのと、連続挑戦時間も30分を超えるので、手首の負担がヤバイことになるので、リストラップを着用しましたが、100㎏を超えるような高重量ではないので、リストラップの長さは巻数が少ない短めの35センチを選びました。 リストラップを付ける効果として痛み軽減のほかに、「手首の安定性」が増すので、バーベルシャフトに力を伝えやすくなるのがメリットです。 🔥ベンチプレス 44㎏ 連続で 100回 超えの世界記録達成 動画➡ https://youtu.be/L8YaelOweXE このチャレンジも「リストラップ」のみ着用しました。 30㎏から重量が14㎏もupし、連続挑戦時間も10分を超えるので、リストラップは必須です。 私の様な規格外の高回数でノンストップチャレンジする人間自体、世界でも稀有な存在ですが、軽い重量でも10分以上連続して行う場合は、リストラップを付けた方がパフォーマンスと回数は上がると思います。 🔥ベンチプレス 20㎏ 連続で 1分間に100回 超えの世界記録達成 動画➡ https://youtu.be/HyGkFNDjJW8?t=767 このチャレンジはバーベル重量も軽くチャレンジ時間も60秒と短いのでノーギアでした。 スピードベンチなので、制限時間内で1回でも多く行うべく、1gでも手に付けるアクセサリーを軽くしたい狙いもあります。 ちなみにトレーニンググローブは、バーをしっかりと握り、安定したフォームでトレーニングできるので、練習の初期段階では着用していましたが、主に滑り止め効果と手の平の保護(痛み軽減)目的で使っていたので、「炭酸マグネシウム：チョーク」をシャフトに塗るようになってからはグローブの使用は減りました。 適切なプッシュアップ・ギアの使用は腕立て伏せの効果を上げてくれます。 効果的にトレーニングギアを利用して、プッシュアップライフ、ベンチプレスライフをエンジョイしましょう！ 関連記事➡ ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録-武田式の成功者は2人 ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 筋肉番付で見る“あの感じ”で 腕立て伏せができる！ 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ 「腕立て伏せ60秒の世界記録に挑戦」を是非イベントで企画し開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せに関するテーマやキーワード検索で多い、ユーザーの悩み・問題・欲求のニーズ「10選」を一覧にまとめ、一部❶~❺選、二部❻~❿選の二回に分けて過去の執筆記事の中から解決策になりそうなものをご提案していきます。 一部❶~❺選➡ 腕立て伏せで腕が太くなる?細くなる?女性で太くしない･男性で太くする方法 ❻腕立て伏せをダイエットや痩せるために行っても効果があるのか知りたい / 男女別プログラムとメニュー作成 腕立て伏せは、筋肉を鍛えることで代謝を上げることができます。また、腕立て伏せを行うことで、脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットや痩せるために行っても効果があると言われており具体的にどのような効果があるのかについて知りたい人もいます。 腕立て伏せは全身の筋肉をバランスよく使用するので、カロリー制限をしている人・ダイエットや痩せるためにも効果的なエクササイズの方法と言えます。 腕立て伏せは、筋肉量が増えることで基礎代謝を上げる効果があります。基礎代謝が上がることで、日常生活で消費するカロリーが増え、ダイエットや痩せる効果が期待できます。 また、腕立て伏せは、セットあたりの連続回数や1日のトータル回数を増やす事で脂肪燃焼効果がある有酸素運動としても行うことができます。 1回あたりの運動量が大きいので、短時間で高い消費カロリーを得ることができます。 ただし、腕立て伏せだけで痩せることは難しく、食生活の改善や他の有酸素運動との組み合わせのやり方・併用が有効です。 男性向け： 男女別プログラム･メニュー例 ★腕立て伏せダイエットプログラム 初心者向けから上級者向けまで、腕立て伏せのレベルに合わせたダイエットプログラムを提供します。 有酸素運動や筋トレを取り入れたトレーニングメニューも合わせて提供することで、脂肪燃焼効果を高めたダイエットプログラムとなります。 プログラム期間は個人に合わせて設定し、目標に合わせたトレーニングを行います。 ★腕立て伏せと有酸素運動の組み合わせでダイエット 有酸素運動によってカロリー消費量を増やし、腕立て伏せによって筋肉を鍛えます。 プログラム期間は4週間で、週3回のトレーニングを行います。 有酸素運動として、ランニング、サイクリング、エアロビクスなどを取り入れます。 ★腕立て伏せチャレンジ！1日100回トレーニング 毎日腕立て伏せを100回行うチャレンジプログラム･メニューです。 初めは10回ずつ、20回、30回、50回と徐々に回数を増やしていきます。 腕立て伏せによって上半身を鍛え、筋力アップとともにダイエット効果も期待できます。 ★腕立て伏せを増やして筋肉量アップ！ダイエット効果も期待 腕立て伏せを徐々に増やし、筋肉量をアップさせるトレーニングプログラムです。 初めは1回から始め、徐々に回数を増やし限界の回数まで挑戦していきます。 筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、痩せるダイエット効果も期待できます。 ★腕立て伏せ30日チャレンジで理想の体型に！ダイエットメニュー 毎日腕立て伏せを行う30日間のチャレンジプログラムです。 初めは1回から始め、徐々に回数を増やしていきます。 30日間で腕立て伏せの回数を増やすことで、筋肉量アップとともに痩せるダイエット効果も期待できます。 女性向け ：男女別プログラム･メニュー例 ★腕立て伏せ×ピラティスでダイエット！引き締まった二の腕・美脚に 腕立て伏せとピラティスを組み合わせたトレーニングプログラムを提供します。 腕立て伏せによって上半身を鍛え、ピラティスによって二の腕と脚を引き締めます。 プログラム期間は1ヶ月間で、目標に合わせたトレーニング･メニューを行います。 ★腕立て伏せとヨガで美ボディ！ダイエット効果も期待 腕立て伏せとヨガを組み合わせたトレーニングプログラム･メニューを提供します。 腕立て伏せによって上半身を鍛え、ヨガによって全身を引き締めストレス解消や心身のリラックス効果を得ます。 プログラム期間は1ヶ月間で、心身ともに健康的な生活を送るためのトレーニングを行います。 ★腕立て伏せ＆ダンスで全身ダイエット！ 腕立て伏せとダンスを組み合わせたトレーニングプログラムを提供します。 腕立て伏せによって上半身を鍛え、ダンスによって全身を運動させます。 プログラム期間は2ヶ月間で、目標に合わせたトレーニングを行います。 ★腕立て伏せ＆食事管理で理想のボディに！ 腕立て伏せに加えて、食事管理を組み合わせたトレーニングプログラムを提供します。 筋トレによって代謝を上げ、脂肪燃焼効果を高め、食事管理によってカロリー摂取量を調整します。 プログラム期間は3ヶ月間で、個人に合わせた食事管理とトレーニングを行います。 ★腕立て伏せ＆エアロバイクでカロリー消費量をUP！ 腕立て伏せとエアロバイクを組み合わせた痩せるトレーニングプログラムを提供します。 腕立て伏せによって上半身を鍛え、エアロバイクによって全身を運動させ、カロリー消費量をUPさせます。 プログラム期間は1ヶ月間で、カロリー消費量を増やし、ダイエット効果を得るトレーニングを行います。 ★腕立て伏せ＆脚上げでお腹周りスッキリ！ダイエットメニュー まずは腕立て伏せを10回行い、その後脚を90度に上げて20回脚上げ腹筋を行う。 この動作を2セット、休憩を挟んで3回繰り返す。 ★腕立て伏せとストレッチの組み合わせで全身引き締め 腕立て伏せを5回行う。 その後、上体を起こした状態から両足を開いて座り、足を伸ばしてストレッチを行う。 この動作を2セット、休憩を挟んで3回繰り返す。 ★腕立て伏せでバストアップ！女性らしいボディに近づくダイエット 腕立て伏せを10回行い、その後仰向けになって脚を90度に上げる。 この状態で胸を強く反らせて5秒キープする。 この動作を2セット、休憩を挟んで3回繰り返す。 関連記事➡ 膝つき腕立て伏せで賞金100万-筋トレ女子・筋肉女子-最強の女性ヒーロー募集! ❼腕立て伏せの回数 / 目標回数を設定する方法を知りたい 腕立て伏せの回数や目標数を設定することで、モチベーションを保ちやすくなります。しかし、具体的にどの程度の回数が適切なのか、目標数をどのように設定すればよいのかについて知りたい人もいます。 現在のレベルを確認する 最初に、現在の腕立て伏せの回数を確認します。できるだけ正しいフォームで、限界までやってみましょう。この数値が、今後の目標数を設定する基準になります。 目標回数を設定する 次に、現在のレベルから少し上を目指す目標数を設定します。例えば、現在の最大回数が5回だった場合、次の目標数は7回や10回といった具合です。100回などキリのいい具体的な目標数を設定することで、モチベーションが上がり、継続的なトレーニングに繋がります。 ステップアップして目標を達成する 目標数を設定したら、少しずつ回数を増やしていきます。目標数に達したら、また次の目標数を設定して、ステップアップしていきましょう。 継続的なトレーニング 腕立て伏せを上達させるためには、継続的なトレーニングが欠かせません。毎日、決められた回数を確実に行うことで、筋力がつき、腕立て伏せの回数が徐々に増えていくでしょう。 身体の状態に合わせた調整 腕立て伏せを行う際は、自分の身体の状態に合わせて調整することが大切です。筋肉痛や怪我の場合は、無理をせず、回数を減らすなどのコンディショニング調整を行いましょう。 ➡ 腕立て伏せの平均回数 (年齢別・運動頻度別) 男性 / 女性を考察-1日の目安の回数 ➡ 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! ➡ 60秒間で腕立て伏せ何回できる！1分間腕立てのギネス世界記録の回数は? ➡ 1分間で腕立て伏せ何回できる！腕立て60秒間の平均回数は? ❽腕立て伏せの回数を増やす方法 腕立て伏せの回数を増やすためには、筋力をつけるためのトレーニングを行うことが必要です。また、少しずつ回数を増やしていく、腕立て伏せのバリエーションを増やすなど、工夫することも効果的です。 頻度を高めて練習する 腕立て伏せの回数を増やすためには、頻度を上げて練習することが必要です。毎日、1日おきなど少しずつでも続けることで、筋肉を鍛え、回数を増やすことができます。 レストタイムを短くする 腕立て伏せの回数を増やすには、レストタイムを短くすることが効果的です。回数が少なくても、休憩時間インターバルを短くすることで筋肉をより効率的に鍛えることができます。 グリップの位置を変える 腕立て伏せのグリップの位置を変えることで、異なる筋肉を刺激することができます。例えば、手を狭めるとトライセップス(上腕三頭筋)が、手を広げると大胸筋の筋肉がより鍛えられます。 負荷を増やす 腕立て伏せの回数を増やすためには、負荷を増やすことが大切です。例えば、メディシンボールやバランスボールの上で腕立て伏せをする、ウエイトベストなど重りを体につけて腕立て伏せをするなどの方法があります。 ➡ 腕立て伏せ専門家がスピード持続力のコツ・回数を増やすトレーニングプログラム作成 ➡ 腕立て伏せは"脳"で動作する-腕立て伏せの回数を増やすやり方 ➡ 腕立て伏せの呼吸の仕方・特別な呼吸法・無呼吸腕立て・呼吸のスピード ➡ 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! ❾腕立て伏せで胸が痛い / 肩が痛い / 腕が痛いなどの痛みについての解決方法を知りたい 腕立て伏せを行うと、胸や肩、腕などの筋肉が疲労するため、痛みが生じる場合があります。また、誤ったフォームで行ったり、急激に腕立て伏せの回数を増やしたりすることで、怪我をしてしまうこともあります。そのため、腕立て伏せを行う際には、痛みや怪我を防ぐための解決方法について知りたい人もいるでしょう。 胸の痛み: 胸の筋肉を鍛えるために腕立て伏せを行う場合、胸の筋肉に痛みを感じることがあります。しかし、腕立て伏せのフォームが正しくない場合や負荷が大きすぎる場合に、胸郭や肋骨周辺の組織に痛みが生じることがあります。解決策としては、正しいフォームで腕立て伏せを行うことや、負荷を減らすことが考えられます。 肩の痛み: 腕立て伏せを行う際に肩の前部や上部に痛みを感じる場合、肩関節や上腕三頭筋の緊張が原因であることが多いです。 私の腕立て伏せキャリア27年で一番多かった痛みの部位は三角筋でした。 ベンチプレスにハマっていた 時も肩を痛めたことがあったので、私に限らずこの三か所の中では最も痛めやすい部分で、重度になると腕立て伏せが一回も出来なくなるので注意とケアが重要です。 解決策としては、正しいフォームで腕立て伏せを行うことや、肩関節や上腕三頭筋をストレッチすることが考えられます。 腕の痛み: 腕立て伏せを行う際に腕に痛みを感じる場合、上腕二頭筋や三頭筋、前腕部の筋肉に負荷がかかりすぎている可能性があります。解決策としては、正しいフォームで腕立て伏せを行うことや、負荷を減らすことが考えられます。また、腕の筋肉を鍛える他のトレーニングを併用することで負荷を分散することもできます。 腕立て伏せを行う際に痛みが生じた場合には、その原因を把握して正しいフォームでトレーニングを行うことが大切です。また、痛みが強い場合には無理をせずにトレーニングを中断し、医師やトレーナーに相談することをお勧めします。 ❿腕立て伏せのバリエーション / 種類と効果を知りたい 腕立て伏せには、通常の腕立て伏せ以外にも様々な種類があります。 それぞれのバリエーションによって、鍛えられる筋肉や効果が異なるため、腕立て伏せの種類を知りたい人もいます。 バリエーションだけでなく、腕立てのスピードや可動域、手幅、フォームなど様々な要因と変化で筋肉に与える効果が変わるので、自分の目的や目標に合わせて、適切な種類とテクニックのやり方を選ぶことが大切です。 ダイヤモンド・プッシュアップ 手を狭く組んで腕立て伏せを行うことで、三頭筋と三角筋をより効果的に鍛えることができます。 クローズグリッププッシュアップ 肘を身体に近づけながら行うプッシュアップで、上腕三頭筋をより効果的に強化するのに効果的です。 ワイド・プッシュアップ 手を広く開いて腕立て伏せを行うことで、胸筋をより広範囲に鍛えることができます。 インクライン・プッシュアップ 手を高くすることで、上部胸筋を集中的に鍛えることができます。 デクライン・プッシュアップ 手を低くすることで、下部胸筋を集中的に鍛えることができます。 ワンアーム・プッシュアップ 片方の手を使って腕立て伏せを行うことで、バランス感覚を養い、腕力とコアの強化につながります。 タイガーベンド・プッシュアップ 腕立て伏せの姿勢から腕を90度に曲げ肘を床に付け腰を上げ、そこから肘を上げて元の腕立ての態勢に戻る腕立て伏せを行うことで、三角筋と上腕外側を特に鍛えることができます。 スタッガード・プッシュアップ 片方の手を前に、もう片方を後ろにして行う腕立て伏せで、片方の腕の筋肉をより強化するのに効果的でバランス感覚を養い、腿の筋肉も鍛えることができます。 バックパック・プッシュアップ バックパックを背負って腕立て伏せを行うことで、重りを追加することができます。 クラップ・プッシュアップ 腕立て伏せの最高点で手を叩くことで、手首や腕の力、瞬発力を鍛えることができます。 フィンガープッシュアップ 指先の筋力を強化するのに効果的です。世界には中指・人差し指・親指1本で腕立て伏せが出来る人間が存在します。 腕立て伏せの効果は主動筋である、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部は元より、腹筋、背筋の体幹コアと下半身、そして正しいフォームで行うことで肩甲骨が寄るので「広背筋」までも鍛えることができる全身隅々まで鍛えられる完全エクササイズなのです。 ➡ 小指・薬指・中指・人差し指・親指1本で腕立て伏せが出来る人間は存在する? ➡ 腕立て伏せスタビリティトレーニング~PUSH-UP Stability Training~種類メニュー ➡ 腕立て伏せの種類ごとの速度とハンドスピードを上げるコツとテクニック ➡ ウエイトベストを使った腕立て伏せ大会-自重筋トレ-ヒーローワークアウト ★世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 テレビ番組やイベントのダイエット企画などに「腕立て伏せチャレンジ」を企画し開催してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

腕立て伏せに関するテーマやキーワード検索で多い、ユーザーの悩み・問題・欲求のニーズ「10選」を一覧にまとめ、一部❶~❺選、二部❻~❿選の二回に分けて過去の執筆記事の中から解決策になりそうなものをご提案していきます。 二部❻~❿選➡ 腕立て伏せはダイエットや痩せる効果がある?男女別の回数プログラム･メニュー ❶腕立て伏せをすると腕が太くなる?細くなる? / 女性で太くしない･男性で太くする方法を知りたい Q.腕立て伏せで腕が太くなる? 腕立て伏せを行っても、腕だけが太くなるというわけではありません。トレーニング種目名に「腕」が入っていますが、腕立て伏せは、上半身をメインに全身の筋肉をバランスよく鍛えるエクササイズであり、 特に腕の筋肉を集中的に鍛えるものではない からです。 Q.男性で腕を太くする方法 腕の太さは、筋肉の発達だけでなく、骨格や遺伝的な要因も影響を与えます。 しかしながら自重トレーニングの腕立てだけでも、 毎日1000回以上の腕立てを行うなど運動生理学を無視した規格外の方法で体を鍛えられる超人的な回復力があれば 、ウエイトトレーニングをしなくても自重だけで二の腕を筋肥大させ太くする事が現実に起こります。 下の写真は私のマッスルミュージカル時代「腕立て伏せだけで鍛えた体」の画像です。 特集記事➡ 腕立て伏せだけで鍛えた体でムキムキ･ゴリマッチョになる方法 Q.腕立て伏せで腕は細くなる? 腕立て伏せは、腕や上半身の筋肉を発達させるために非常に効果的で、フィットネス関連の記事でも「腕が細くなる」との情報が多数ありますが、腕立て伏せを継続的に行っている場合でも、「腕が細くなることはありません。」 腕が細くなる原因としては、筋肉量が減少したり、体脂肪率が上昇したりすることが挙げられますが、腕立て伏せを日常的に行っている場合は、腕の筋肉量を増やし、体脂肪率を下げるので、腕立て伏せは、細くするのでなく腕の筋肉を発達させる効果があります。 よって厳密に言うと「 腕の引き締め 」に役立つエクササイズが正しい表現といえます。 Q.女性で腕を太くしない方法 女子は男子よりも筋肉が付きにくい特性があるので、以下の方法で「細マッチョ女子」を目指すことが出来ます。 特集記事➡ 腕立て伏せだけで鍛えた体で細マッチョ女性になる方法 ❶有酸素運動を取り入れる： 細マッチョ女子になるには、筋トレだけでなく、有酸素運動も取り入れる必要があります。有酸素運動は、脂肪を燃焼させるために「二の腕の引き締め」効果があります。 ランニング、エアロバイク、水泳など好きな有酸素運動を取り入れると長続きします。 かっこいい体をボディメイクしたい上級者や腕立て伏せ女子には、腕立て伏せHIIT高強度インターバルトレーニングが特にオススメでうｓ。 ➡ プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル ❷食事に注意する： 腕を太くする要因の1つは、筋肉を成長させるために必要なタンパク質を不足させることです。女性が筋肉量を増やす場合でも、十分なタンパク質を摂取することが必要ですが、筋肉量を増やさずに腕立て伏せを行う場合でも、カロリー過剰を避けしっかり水分補給を行い、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。 ❸1セットあたりの回数を多くする： 筋肉量を増やしすぎないように、回数を増やすことが重要です。 腕立て伏せの回数を多くすることで、有酸素運動支配の運動になり脂肪が燃焼されるので「二の腕の引き締め」効果がより現れます。 また、筋肉痛を起こすほどの負荷をかけると、筋肉量が増えやすくなるため、オールアウトで筋肉は追い込まずに心地良い程度の負荷と回数に抑えることも大切です。 女性には膝付きの腕立て伏せ(二―プッシュアップ)がオススメです。 100秒間で100回連続を目指しましょう！ 関連記事➡ 膝つき腕立て伏せで賞金100万-筋トレ女子・筋肉女子-最強の女性ヒーロー募集! ❹ポジションを変える： 腕立て伏せは、幅広い部位の筋肉を鍛えることができます。普通の腕立て伏せのほかに、手の位置を変えたり、壁に対して斜めに行うインクラインプッシュアップなど、さまざまなバリエーションを試して、負荷が二の腕に集中しないよう筋肉をバランスよく均等に鍛えることが重要です。 ❷腕立て伏せができない / 苦手で1回も出来ない 腕立て伏せは、体重を支えて上下に動かすことで、大胸筋や上腕三頭筋、三角筋などの筋肉を鍛えるエクササイズですが、初心者にとっては難しいエクササイズです。 筋力がない、体重が重い、腕立て伏せのフォームが分からないなど、様々な理由で腕立て伏せができない人がいます。 この場合は、腕立て伏せの基礎的なフォームや、筋力をつけるためのトレーニングを行うことが大切です。 初めて腕立て伏せをする人や、腕立て伏せが苦手な人にとっては、やり方を簡単に覚えることが大切です。そのため、初心者でも簡単に腕立て伏せのやり方を覚えられる動画や記事を探している人もいます。 そんな方には、日本一「腕立て伏せの情報」に特化した当ホームページPUSH-UP💫THE HEROで紹介しているブログ記事と記事内で紹介している動画はお役に立てると思います。 基本的な姿勢とフォーム確認➡壁を使った練習➡ニープッシュアップ➡ノーマルプッシュアップと教えていくのがセオリーですが、女性で腕立て伏せが一回もできない人でも、ただの筋力不足とは限りません。 筋力がある人でも、脳が腕立て伏せの動きを知らなければ腕立て伏せが出来ないケースがあるのです。 特集記事➡ 腕立て伏せは"脳"で動作する-屈伸が一回もできない人向けの回数を増やすやり方 ❸腕立て伏せの正しい効果的なやり方 / 筋トレ効果やフォームについて知りたい 腕立て伏せを正しいフォームで行わないと、効果が出にくくなったり、怪我をする可能性があります。そのため、腕立て伏せの正しいやり方やフォームについて知ることが大切です。 首の位置を正確に保つ 　腕立て伏せを行う際は、首の位置を正確に保つことが重要です。首を前に出しすぎたり、後ろに倒したりしないように気をつけましょう。 肩甲骨を固定する 　肩甲骨を固定することで、胸筋や三角筋などの筋肉を効果的に鍛えることができます。腕立て伏せを行う際は、肩甲骨をしっかりと固定し、腕だけでなく背中の筋肉も使うように意識しましょう。 肘を体側に引き寄せる 　腕立て伏せを行う際は、肘を体側に引き寄せるように意識しましょう。肘を外側に広げたまま行うと、肩や手首に負担がかかりやすくなります。 腕を曲げた時に上から見て↑矢印の形になるのがベストです。 腰を下げない 　腕立て伏せを行う際は、体幹を真っ直ぐ保ち、腰を下げないように気をつけましょう。 腰を下げると、胸や腕の筋肉を十分に使えなくなり、効果的なトレーニングにならず何より腹が落ちると見栄えが悪くなります。 腕を真っ直ぐに伸ばす 　腕立て伏せを行う際は、腕を真っ直ぐに伸ばすように意識しましょう。腕を曲げた状態で行うと、腕や肘に負担がかかりやすくなり効率も見栄えも悪いです。 腕立て伏せをやると、具体的にどの筋肉が鍛えられるのか、どのような効果が期待できるのかについて知りたい人もいるでしょう。そんな方にお勧めの記事を紹介します。 ➡ フルレンジ・プッシュアップ(完全可動域・腕立て伏せ) ➡ 腕立て伏せで肘をまっすぐ伸ばす効果と正しいやり方 ➡ 正しいフォームと驚異のスピード対極を極める才能が腕立ての天才 ➡ 腕立て伏せは毎日100回行ってもOK?可動域の違いで超回復の時間と頻度が変わる! ➡ 腕立てマシンでカッコいいフォームの完璧な腕立て伏臥腕屈伸を極められます！ ➡ 筋トレYouTuber-筋肉ユーチューバーの腕立て伏せのフォームは正しい?間違い? ❹腕立て伏せを上達させるための方法 / 練習方法を知りたい 腕立て伏せを上達させるには、正しいフォームで行うことや、筋力を鍛えるトレーニングを行うことが大切です。腕立て伏せを上達させるための方法や練習方法について知りたい人も多いです。 ウォームアップをしっかりと行う 腕立て伏せを行う前に、肩や胸の筋肉をしっかりとウォームアップしましょう。ウォームアップには、ジョギングや軽いストレッチなどが適しています。 膝をついて練習する 腕立て伏せが苦手な人は、まず膝をついた状態で腕立て伏せを行いましょう。膝をついた状態で行うことで、体重の負荷を軽くすることができるため、初心者には適しています。 インクラインプッシュアップを行う インクラインプッシュアップとは、手を高い場所に置いて行う腕立て伏せのことです。壁やテーブルなど高い場所に手を置いて行うことで、負荷を下げることができます。 腕立て伏せが苦手な人は、インクラインプッシュアップから始めて徐々に難易度を上げていくと良いでしょう。 ネガティブプッシュアップを行う ネガティブプッシュアップとは、上半身を持ち上げるのに手間取ってしまう場合に効果的な方法です。身体をゆっくりと下ろし、地面につく直前で一旦止めます。この動作を繰り返すことで、筋力強化や筋肥大への効果などがあります。 この方法で、自分の体重に耐えることができるようになるまで練習していきましょう。 腕立て伏せの回数を徐々に増やす 腕立て伏せを行う回数を徐々に増やすことで、徐々に筋力をつけていきましょう。最初は10回程度からスタートして、少しずつ回数を増やしていくと良いでしょう。 バリエーションを取り入れる 腕立て伏せには様々なバリエーションがあります。ワイドプッシュアップやダイヤモンドプッシュアップなど、様々な種類を取り入れることで、トレーニングのバリエーションを増やし、筋力の幅広い強化を目指すことができます。 筋トレ以外でも体力をつける 腕立て伏せを上達させるには、筋力だけでなく全身の体力が必要です。有酸素運動や体幹トレーニングなど、全身の体力をつけるためのトレーニングを取り入れましょう。 継続的なトレーニング 腕立て伏せを上達させるためには、継続的なトレーニングが欠かせません。一日10回でも、毎日行うことで筋力がつき、徐々に腕立て伏せが上達していきます。 フォームに注意する 腕立て伏せを行う際は、正しいフォームで行うことが大切です。背中をまっすぐに保ち、床まで体をしっかり下ろし、肘がまっすぐ伸びるまで起き上がるようにしましょう。 また、肘の位置は身体よりも外側に出さないように注意しましょう。 ★独自性の高い他のトレーナーが提案しないような特殊な腕立て伏せの上達法・練習法もPUSH-UP💫THE HEROでは紹介しています。 ➡ 腕立て伏せで脳のリミッターを外し筋持久力を高める方法 ➡ プッシュアップ専門パーソナルトレーニングのメニュー-HIIT高強度インターバル ➡ 腕立て伏せスタビリティトレーニング~PUSH-UP Stability Training~種類メニュー ➡ 腕立て伏せプライオメトリックトレーニング~PUSH-UP Plyometrics Training~の効果 ➡ ウエイトベストを使った腕立て伏せ大会-自重筋トレ-ヒーローワークアウト ➡ 腕立て伏せで使う筋肉バランスの左右差と癖をチェック-主動筋の強化メニュー ➡ 体幹トレーニングメニューにSASUKEオーディション新時代の腕立て伏せが効果的 ➡ 完璧で正しい腕立て伏せを100回行うには「鬼の体幹トレーニング」が効果的！ ❺腕立て伏せのスピードを上げるとフォームが安定しない 腕立て伏せの初級者に多いのですが、「腕立てのスピードを上げる感覚が分からない」と相談を受けることが多いです。 一般的な腕立て伏せの速度であれば、正しいフォームで行える人も意識的にスピードを上げようとすると、上体「頭や肩」が先に挙がってしまい、コア「腰や腹」がついていけない湾曲したフォームになります。 私も筋肉番付時代は、フォームよりスピード重視だった為に、似たフォームになってしまっていました。(左下の動画参照) PUSH-UP💫THE HEROの企画を始めてから、腕立てフォームの改善に取り組み、「世界一美しいフォームで世界一スピードを出す」をテーマに練習を続けています。(左上の動画) 腕立て伏せのスピードを上げつつ、フォームも安定させるコツは、 筋肉番付で流行し、日本の常識となってしまっている「顎」を高速に動かすだけのフォームを止めて、「胸」を起点に高速に動かすイメージで行ってみて下さい。 理想のフォームは、❶胸を床につけるまでフルレンジ可動域で行い、❷肘は真っすぐになるまで戻し、❸体幹を一枚の鉄板のように固定する事をイメージして下さい。 正しいフォームで行うと身体負荷が上がるので最初はスピードが全く出ないと思いますが、フォームとスピードを意識した練習を集中的に続けていくうちに、少しづつスピードは上がっていきます。 完璧なフォームを体が覚え込むまで反復練習する事で、スピードが上がってもフォームが崩れにくく、綺麗なフォームでスピード腕立て伏せをする事が可能になりエンタメ性とパフォーマンス性が格段に上がります。 ➡ フルレンジ・プッシュアップ(完全可動域・腕立て伏せ) ➡ 正しいフォームと驚異のスピード対極を極める才能が腕立ての天才 ➡ 腕立てマシンでカッコいいフォームの完璧な腕立て伏臥腕屈伸を極められます！ ➡ 筋トレYouTuber-筋肉ユーチューバーの腕立て伏せのフォームは正しい?間違い? 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番組イベント企画書タイトル： 「 世界最強腕立て伏せ選手権大会 」 World Strongest Push Up Championships 番組イベント概要： 腕立て伏せの世界大会を開催し、世界各国から集められた腕立て伏せの選手たちが、最強の座をかけて競い合う ライブスポーツイベント × リアルスポーツバラエティ番組 です。 世界大会では、男女別、年代別、カテゴリー別など多彩な部門が用意され、予選を勝ち抜き、決勝大会に進出。選手たちは自己ベストを目指し、最高のパフォーマンスを見せた選手が、世界最強腕立て伏せプレイヤー( World Strongest Push-upper )として称えられます。 また、大会会場内には腕立て伏せに関するグッズ販売や、腕立て伏せのトレーニング方法を学ぶワークショップなど、様々なイベントも併設されます。 番組イベント開催の目的： ・腕立て伏せを通じて、健康的なライフスタイルを提案し社会現象となることを目指す。 ・腕立て伏せの選手たちが競い合い、互いに切磋琢磨する場を提供すること。 ・腕立て伏せに興味を持っている人たちが集まり、交流すること。 番組イベント内容： ・予選ラウンド：各国代表選手が出場し、60秒間で多くの腕立て伏せを行った上位者16名が決勝ラウンドに進出。 種目候補➡ 30秒間腕立て伏せ 、 60秒間腕立て伏せ 、 100秒間腕立て伏せ ・決勝ラウンド：予選ラウンドを勝ち抜いた16名の選手たちが出場し、同時対戦形式で競い合う。 種目候補➡❶ サバイバル腕立て伏せ 決められたテンポで連続腕立てを行いペースに付いていけなくなるか力尽きたら競技終了 2秒に1回、3秒に1回(推奨)、4秒に1回、5秒に1回のペースのいづれか 種目候補➡❷ ノンストップ腕立て伏せ ペースは個人の自由でノンストップで腕立てを続けた最高回数を競います。 最後の1人まで勝ち残った選手が優勝となり、世界最強腕立て伏せ選手として称えられる。 番組イベントのPRポイント： ・「腕立て伏せ」という身近な運動を競技として扱い、視聴者にも参加しやすいイメージを与えることができる。 ・腕立て伏せの身体能力に注目し、世界規模の競技を取り上げたリアル競技番組として楽しめる。 ・世界各国から集まる選手たちの肉体に注目し、国際色豊かな番組になることから、視聴者が異文化に触れ、新しい発見や体験を得られることができる。 ・視聴者が選手たちの自己ベストに挑戦する姿に共感し、感動することができ自身の挑戦に繋げることができる。 番組イベント放送時間： 2時間(広告を含まず) 番組イベントスケジュール： ・オープニング ・予選ラウンド ・中間発表 ・決勝ラウンド ・表彰式 ・エンディング 番組イベントプログラム： ・世界最強腕立て伏せ選手権競技大会 男女別、年代別、カテゴリー別の多彩な部門が用意されます。 ・グッズ販売 大会限定のグッズや腕立て伏せに必要なアイテムが販売されます。 ・腕立て伏せのトレーニング方法を学ぶワークショップ 腕立て伏せの正しいフォームや、トレーニング方法を学べるワークショップを開催します。 ・アスリートトークショー 大会に出場する選手たちによるアスリートトークショーを開催します。 番組イベントMC・ゲスト： ・男性MC 1名 ・女性MC 1名 ・ゲスト複数名(有名な筋肉タレント、腕立て伏せが特技の著名人、文化人など) 番組キャスト候補： 世界の筋肉精鋭マッスルエリートを発掘する筋持久力No1決定戦 企画始動！ ・国内外世界各国のありとあらゆるジャンルの”フィジカルモンスター”を100名集める オリンピック選手、総合格闘家、ボクシング、空手、柔道、レスリング、ラグビー、ボディビル、陸上競技選手、バスケットボール選手、エアロビクスなどの トップアスリート 、タレント、お笑い芸人、アイドル、モデル、俳優などの 有名芸能人 、筋トレマニア、SASUKE選手、筋肉系ユーチューバー、警察官、自衛隊、消防士、クロスフィットトレーナー、新聞配達員、ガテン系など 無名の素人一般人 まで。 世界最強の腕立て伏せプレイヤーは、スポーツ選手か!?タレントか!?それとも名も無き一般人なのか!? 番組セット： ・美術セット背景は近未来のトレーニングジムのような雰囲気をイメージ。 最新のテクノロジーを駆使した腕立て伏せマシンの装置を使用し、番組全体を演出する。 会場候補： ・国立競技場、東京ビッグサイト(国際展示場)、東京ドーム、味の素スタジアム、明治神宮野球場、日本武道館、国立代々木競技場(有観客10000人まで収容可能) 番組イベント予算：1億円 ・セット制作費用：500万円 ・選手招待費用：1000万円 ・賞金総額：2500万円 ・スタッフ費用：1000万円 ・制作費用：5000万円 資金調達については、スポンサー企業との協力やチケット販売、グッズ販売などを通じて調達します。 スポンサー候補 トレーニングマシンメーカー、筋トレ器具メーカー、フィットネス用品、スポーツ用品メーカーやスポーツドリンクメーカー、フィットネスジムチェーン、健康食品メーカーなど、健康やフィットネスに関する商品を提供する企業。 番組視聴対象： ・20代～50代の男女を中心に、広い年齢層をターゲットとします。 セキュリティ対策： 大会会場内には、セキュリティ対策を強化した入場チェックポイントを設置し、安全面にも万全を期します。また、新型コロナウイルス感染予防策として、マスク着用の徹底や、手指のアルコール消毒液の設置など感染予防に関する対策を実施します。 広報： ・SNS（Facebook、Twitter、Instagram）を活用した情報発信 大会の情報や、選手たちのインタビューなどを積極的に発信し、参加者や観客の関心を高めます。 ・大会公式ホームページの開設 大会の情報やアクセス方法、参加申し込み方法などを掲載し、参加者や観客がスムーズに大会に参加できるようにします。 スタッフ： 運営スタッフをはじめ、大会に必要なスタッフを募集します。スタッフには、大会運営経験者や腕立て伏せに詳しい人材を優先的に採用し、安心・安全な大会運営に努めます。 以上が、「世界最強腕立て伏せ選手権大会」の番組イベント企画書になります。 ご検討のほど、よろしくお願いいたします。 🔥THE PUSH-UP HERO💫PROFILE マッスルミュージカル創設メンバーとしての経験を活かし、「筋肉」「筋トレ」に特化した企画力と演出プロデュースに定評があり筋肉プロデューサーとしても活躍中。 また、「筋肉」「筋トレ」「腕立て伏せ「ベンチプレス」の専門家として豊富な知識と筋肉コネクションを活かしたマネジメントとキャスティングも得意としています。 芸能界での活動経験もあり、世界初のプロの腕立てパフォーマーとして、筋肉番付を始め多くの筋肉番組で衝撃の記録を打ち立てた伝説的な筋肉タレントでもあります。 現在は、超人プロ社長業の傍ら自身も現役の筋肉タレント・筋トレ社長として、腕立て伏せギネス世界記録への挑戦、芸能界特技王決定戦TEPPENへの出演を目標に腕立て伏せのトレーニングを続け準備を続けています。 ~公式プロフィール~ P resident mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/introduce P erformer mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile 🔥『筋肉の企画アイデア』を募集している番組制作会社スタッフ、構成作家、放送作家、テレビディレクター、リサーチャー、AD、AP、プロデューサー各位、 筋トレ企画の中でも特に「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」の演出力、アイディア出しに関しては日本一の能力を持っている自負があります。 所属フリー なので柔軟に仕事が出来ますので、ヘッドハンティングお待ちしております。 本企画に関するお問い合せはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/contact 関連記事➡ 腕立て伏せの筋肉バラエティ番組企画書TV『面白いネタ・対決アイデア』募集！ 世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 筋肉番付で見る“あの感じ”で 腕立て伏せができる！ 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ テレビ番組の筋トレ・腕立てチャレンジ企画、腕立て伏せ対決の企画の演出に腕立て伏せマシンを使ったスポーツ・筋肉バラエティー番組を制作してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

昨年は「筋肉」や「筋トレ」関連の言葉が流行語大賞にノミネートされたり、今年は大人が挑戦したい習い事など様々なランキングのトップ10に「筋肉」「筋トレ」関連のワードがランクインするなど「筋トレ」や「筋肉」に対する関心が高まり、トレーニング後進国だった日本でもフィットネス・エクササイズ・ワークアウトを行う人々の数が急速に増加している状況です。 これは過去最高レベルで大きな「筋肉ブーム」「筋トレブーム」がやってきたと言えるでしょう。 何故今日本でマッスル・ブームが来ているのか要因を探ってみました。 一つ目は、 健康や美容に対する関心の高まりです。近年、食生活やライフスタイルの変化に伴い、生活習慣病の増加が問題視されるようになりました。こうした状況に対して、健康意識が高まる一方で、美容に対する関心も高まっています。筋トレは、健康や美容に良い影響を与えることが知られており、こうした背景も筋肉ブーム・筋トレブームの一因と考えられます。 二つ目は、 SNSやインフルエンサーの影響力の増大です。SNSを通じて、簡単に筋トレの情報やトレーニング方法が共有されるようになり、筋トレ系YouTuber・筋肉系インフルエンサーが筋トレに取り組む姿を写真や動画で公開することで、筋肉への注目度が高まりました。 特に、若い世代「筋肉男子」「筋肉女子」「腹筋女子」を中心に、インスタグラム、Tik TokなどのSNSを通じて、筋トレや筋肉に対する興味が高まっていると言えます。 三つ目は、 自宅でできる筋トレ方法の普及です。自宅でできる筋トレ方法が増え、トレーニング器具やサプリメントの販売も活発に行われるようになりました。 特に、新型コロナウイルスの感染拡大により、スポーツジムやトレーニング施設が利用できなくなったことで、自宅での筋トレが注目されるようになったと言えます。 このように、健康や美容への関心の高まり、SNSやインフルエンサーの影響力、自宅での筋トレ方法の普及など、様々な要因が絡んで筋トレブームや筋肉ブームが起こっています。 🔗 本当に身体機能の凄い筋肉タレント💪武田真治アラフィフ世代腕立て伏せ対決！ 🔗 筋肉タレント💪ブレイクの法則にCM📺男性芸能人･ボディビルダー･お笑い芸人 そんな筋肉ブームを牽引する筋肉タレント・筋肉芸人・筋トレ社長・腕立てパフォーマーなど「筋肉」「筋トレ」を専門にしたマッスルタレントをキャスティングします！ 近年、筋肉体操のブームを筆頭に、空前の筋トレブームとなっており、フィットネスやエクササイズを行う筋肉人口が爆発的に増えています。 筋肉タレント *筋肉社長*筋肉芸人*筋肉俳優*筋トレ社長*筋肉男子*筋肉女子*筋肉アスリート*筋肉芸能人* などマッチョ関連のキーワードがネットに溢れています。 ◎最近webムービーの企画などで「ボディビルダー体型のマッチョな人いませんか？」の問い合わせが数多くあるのですが、残念ながら見た目だけのキン肉マンはおりません。 弊社の筋肉タレントの特徴は、筋肉＋αフィジカルモンスターである事が条件で3つの部門に分けています。 ーPHYSICAL MONSTER-Muscle Talentー ★SUPERHUMAN-STRENGTH リンゴ潰し、フライパン曲げ、トランプちぎり、プランシェ、ヒューマンフラッグなど強度的限界を超えた筋肉を駆使し人間業とは思えない超人的な怪力業、STATIC(静止技)などを披露する怪力乱神のカテゴリ。 ★SUPERHUMAN-ENDURANCE 腕立て、腹筋、逆立ち、懸垂、スクワットなどCALISTHENICS(自重トレーニング)のスペシャリストで、通常の人間を遥かに超えた速度の乳酸除去能力と無尽蔵のスタミナを持つ超人的な筋持久力のカテゴリ。 ★SUPERHUMAN-SPEED カリステニクスの中でも動作スピードに突出し、電光石火の肉体能力を駆使した早業、超高速技など短時間に人間の能力を超える加速と最大速度で動ける超人速の能力を持つ超人的なスピードのカテゴリ。  そんな筋肉をテーマ・コンセプトにした様々な企画コンテンツに筋肉タレントをキャスティングします。 事例① ショッピングモールなど商業施設で行われる来場者参加型イベントで、腕立て、腹筋、懸垂、スクワット、ベンチプレスなどを、その種目を極めたエキスパート(筋肉超人)が、筋肉デモンストレーターとしてトレーニングのデモンストレーションや対戦形式のチャレンジ企画に参加します。 事例② 世界クラスのスゴ技・神業を持つ筋肉パフォーマーが、筋肉芸をパフォーマンスショーの形式で披露します。 事例③ アベンジャーズシリーズやスーパーマン、X-MEN、ファンタスティック・フォーなど「筋肉」＋「超人」をテーマにした映画のプロモーション(舞台挨拶、レッドカーペット、ジャパン・プレミアなどのイベントのゲストに、SUPERHUMAN系の筋肉タレントが超人技を披露します。    ◎筋肉を扱ったTV番組、CMキャラクター、新商品や新サービスの発表会、プレスイベントやPRキャンペーンのゲストにオススメです。キャスティングのみならず、イベントや映像の趣旨に合わせたディレクションや企画制作も弊社で実施する事が可能です。 オススメの筋肉タレント 🔥MUSCLE HERO LIST No.1 HERO NAME 💫 THE PUSH-UP HERO マッスルミュージカル創設メンバーとしての経験を活かし、筋肉に特化した演出とプロデュースに定評があり筋肉プロデューサーとしても活躍中。また、筋肉コネクションを活かした絶妙なキャスティングでも知られています。 芸能界での活動経験もあり、世界初のプロの腕立てパフォーマーとして、数々の筋肉番組で衝撃の記録を打ち立てた伝説的な筋肉タレントでもあります。 現在は、超人プロ社長業の傍ら自身も現役の筋肉タレント・筋トレ社長として、腕立て伏せギネス世界記録への挑戦、芸能界特技王決定戦TEPPENへの出演を目標に腕立て伏せのトレーニングを続け準備を続けています。 ~公式プロフィール~ P resident mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/introduce P erformer mode➡ https:// www.pushup-thehero.com/yasutaka-kaide-profile ~腕立て伏せの実績~ 1時間連続腕立て伏せ 3396回 、 30秒間腕立て伏せ 102回 、 三色筋肉で史上初の200回超え 221回 、 メディシンボール腕立て伏せで5種目の日本記録 など、規格外の伝説的な記録を筋肉番付などのテレビ番組で複数打ち立て、現在は世界でまだ誰も達成していない「パーフェクト・フルレンジ・プッシュアップ」100秒間100回、60秒80回、30秒50回の3部門の世界記録達成を目標に日々訓練中！ ~ベンチプレスの実績~ 2019年1月に芸能界特技王決定戦TEPPENベンチプレスで武田真治が出した体重8割ルール109回の記録に衝撃を受けてからベンチプレスの特訓を始め2021年に規格外の4つの世界記録にチャレンジし世界記録を達成しました。 🔥ベンチプレス20㎏ノンストップ連続で1453回【体重58㎏】➡ https://youtu.be/sM0ARgR4Z08 🔥ベンチプレス30㎏連続で568回【体重50%の重量】➡ https://youtu.be/ykNIDJ9LvYM 🔥ベンチプレス44㎏連続で123回【体重80%の重量】➡ https://youtu.be/L8YaelOweXE 🔥ベンチプレス20㎏連続で1分間に行った最多回数110回➡ https://youtu.be/HyGkFNDjJW8?t=767 関連記事➡ ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録-武田式の成功者は2人 このように「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」の2つのフィジカルに特化したアビリティの持ち主なので、現代のTV番組ですとフジテレビの芸能界特技王決定戦TEPPEN、千鳥の鬼レンチャン「筋トレ・サバイバルレンチャン」のようなテレビ番組の企画にハマります。 ~筋肉バラエティー番組企画案一覧~ 🔥 フィジカル100の競技種目に腕立て伏せ×ベンチプレス!完璧な肉体Perfect Physical 🔥 腕立て伏せ100秒100回Tパーフェクト完全再現できたら100万円THE神業チャレンジ 🔥 腕立て伏せ「びっくり日本新記録」筋トレマニアのプロデューサーがTVを変える 🔥 ギネス世界記録認定!?腕立て伏せ1時間で3396回!筋肉番付ルールで比較・検証 🔥 千鳥の鬼レンチャンの筋トレ企画に見る池谷直樹式腕立て伏せと筋肉番付の功罪 🔥 筋トレ・サバイバルレンチャン鬼の腕立て伏せ×ベンチプレス×腹筋×背筋×懸垂 🔥 「腕立て伏せ最強 × ベンチプレス最強」どっちが強い!? 筋トレ王 No.1決定戦! ! 🔥 ニュースポーツ筋肉競技-サバイバル腕立て伏せ999企画-現代のパンクラチオン 🔥 腕立て伏せ-TEPPENベンチプレスの体力測定器や対決企画に！体力試験-検査-検定 🔥 腕立てカウンターはタイパ最強の筋トレマシン-デジタル計測機器トレーニング 日本タレント名鑑掲載➡ https://www.vip-times.co.jp/?talent_id=M11-1248 より筋肉ブームを加速させるには、「タレントパワーランキング」の高い筋肉タレントや筋肉が凄いお笑い芸人や筋肉モデル・筋肉アイドルの登場が必要と考えます。 タレントパワーランキングとは 日経エンタテインメントが、年に1回発表しているタレントの「知名度」と「関心度」2つの数値を元に、どれだけの人を引きつけているかの「人気度」をランキング化したもの。 強く鍛えられた筋肉を持つ今までに芸能界にいなかった新しい筋肉タレントを発掘スカウトし、テレビやイベントなどメディアに露出させる必要があります。 例えば、筋肉タレントになる人物は、スポーツ競技を行っている元アスリートの人が多いため、競技団体やスポーツチームに注目し、筋肉タレントとして活躍できるようなポテンシャルを持った人材を探すことができます。 またSNSやYouTubeなどのインターネット上には、多くの筋肉トレーナーやフィットネスインストラクター、筋トレ系のスゴ技・神業を持ったパフォーマーが多く存在しています。 彼らの中から”筋肉タレントの原石”を発掘出来る可能性があります。 弊社では、筋肉や筋トレをテーマにしたTV番組やCMキャラクター、新商品や新サービスの発表会、プレスイベント、PRキャンペーンのゲストにぴったりな筋肉人材をご提供しています。キャスティングだけでなく、イベント企画や映像の趣旨に合わせたプロデュースやディレクションなど企画制作も可能です。 お問い合わせ・出演依頼はこちらまで➡ https://www.pushup-thehero.com/contact 世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 筋肉番付で見る“あの感じ”で 腕立て伏せができる！ 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ テレビ番組の筋トレ・腕立てチャレンジ企画、筋肉タレントの腕立て伏せ対決の企画の演出に腕立て伏せマシンを使ったスポーツ・筋肉バラエティー番組を制作してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental トップアスリート、世界チャンピオン、有名タレントにも指導実績ありの腕立て伏せの専門家が最強のマッスルタレントになるコツをレクチャーします。 腕立て伏せ専門の出張パーソナルトレーニングの詳細はこちら ➡ https:// www.pushup-thehero.com/personal-push-up-training

まず、宇宙では作用反作用の力が働くため地上の腕立て伏せは成立しません。 地上では、腕を曲げる時は地面に付かないように必死に支える必要があり、伸ばすように力を入れます。 逆に宇宙では地面に近づくように縮むように力を入れ引っ張らないといけません。 宇宙では重力に逆らって支えるのではなく自分を引っ張る感じになるのです。 小学生の時に学校の校庭でよくやった鉄棒を使った斜め懸垂に似ていますね。 動画： JAXA | 宇宙航空研究開発機構のYouTube動画 / 宇宙飛行士と考える「人間の身体のつくり」内でも、宇宙での腕立て伏せの実験と解説をしています。 そう。無重力の宇宙空間でなら、地上では不可能とされる夢の「小指1本での腕立て伏せ」も簡単に出来るようになるのです。 関連記事➡ 小指・薬指・中指・人差し指・親指1本で腕立て伏せが出来る人間は存在する? 無重力の宇宙 で 腕立て伏せ を行う方法とは? 冒頭で説明したように、無重力の空間では、物体にかかる重力がなくなるため、腕立て伏せの動作が通常の地上でのものとは異なる特性を示すことになります。 通常の地上での腕立て伏せでは、体重が腕や胸にかかっているので、上腕三頭筋や大胸筋を鍛える筋力トレーニングになりますが、無重力の空間では、体にかかる重力がなくなるため、腕立て伏せの動作が成立しなくなり、宇宙では全く逆の拮抗筋(上腕二頭筋・広背筋)を使う引く運動に変わってしまいます。 ちなみに宇宙ステーションや宇宙船の中は、重力がないために筋肉や骨が萎縮することを防ぐためにの運動トレーニング行われています。 現在、無重力環境下でのトレーニングや運動には、特別な機材や方法が使用されます。 例えば、バンジーのような弾性力を利用したトレーニングや、機材を使った抵抗運動が行われることがあります。 したがって、無重力の空間での腕立て伏せは、無重力環境下での運動になり通常のGがかかる地上でのものとは異なる特性を示すため、特別なトレーニング方法や機材を使用する必要があると考えます。 可能性❶ARED(Advanced Resistive Exercise Device)の使用 AREDは、ISSで使用されるトレーニングマシンの1つで、重力がない環境で運動するための装置です。AREDは、バネと緩衝材を使用して、宇宙飛行士が身体を支えたり、運動時の負荷を調整することができるのでARESを使用して、腕立て伏せを行える可能性があります。 可能性❷ゴムバンドの使用 ゴムバンドは、宇宙空間でのトレーニングによく使用される抵抗運動器具の1つで、腕立て伏せにも利用出来る可能性があります。体をゴムバンド押えつけた状態で、体重や重力に代わる抵抗を生成することができるかもしれません。 可能性❸磁力を利用した機材の使用 磁力を利用した機材は、宇宙空間でよく使用される機材の1つで、腕立て伏せにも利用することができる可能性があります。 磁力を利用した機材は、体重や重力に代わる抵抗を生成することができ、必要に応じて負荷を調整することが可能となります。 宇宙船内には、壁や天井を利用して運動することができるスペースがありこれらの場所を利用したり、空気圧を使って宇宙飛行士を支える装置や、宇宙服の中に専用の重りを入れるなど宇宙での運動・トレーニングの研究が進めば様々な方法が開発されるかもしれません。 通常、宇宙飛行士はウエイトトレーニングができる抵抗運動器具、トレッドミルやエルゴメーターなどの有酸素運動器具を使って船内で毎日運動をしてますが、宇宙で少しでも負荷が乗る腕立て伏せが手軽に出来るようになれば、筋肉や骨の弱化予防の新しいトレーニング方法として将来、腕立て伏せが採用されるかもしれませんね。 ちなみに月なら重力が地球の1/6あるので、体が浮くことなく腕立て伏せは出来ると考えています。 体重80㎏の人なら宇宙服の重量120キロと合計200㎏÷6=月での重さは33㎏になります。 宇宙服を着れば子供程度の体重にはなるので、高速腕立て伏せのような爆発的なスピードでも体が軽すぎて浮く事は無いのかなと推測します。 宇宙飛行士 のリハビリトレーニングに 腕立て伏せ が効果的 宇宙飛行士が地球に帰還してからのリハビリ筋トレは次の2つが中心になります。 1．筋力をアップする自重トレーニング 2．身体のバランス感覚を保つトレーニング 宇宙飛行士のリハビリトレーニングに腕立て伏せを取り入れることは、宇宙での長期滞在後に筋力や筋持久力を回復するために効果的です。 腕立て伏せは、上半身を中心に全身の筋肉とバランス力も同時に鍛えることができるので、衰えた宇宙飛行士の筋力や筋持久力、バランス感覚を同時に回復するために有効的です。 しかし、宇宙での長期間の滞在によって筋骨格系に変化が生じるため、個々の宇宙飛行士の状態に合わせたトレーニングプログラムが必要です。 ~トレーニングプログラム例~ 初期段階 宇宙飛行士が地球に帰還した直後は、筋力や筋持久力が衰えているため、腕立て伏せの回数や強度を徐々に増やしていく必要があります。 初期段階では、腕立て伏せを行う前に、ストレッチやウォームアップ運動を時間をかけて行うことが重要です。 重力下での腕立て伏せ 地球の重力下での腕立て伏せを行います。宇宙飛行士の体力や筋力に合わせて、回数と強度などを調整していきます。また、腕立て伏せのバリエーションを多く取り入れることで、筋肉のバランスを整えることもできます。 負荷増加 腕立て伏せの動作に慣れてきた段階で、次は負荷を増加させていきます。例えば、ウエイトベストなどの重りを装着する、片手で行う、足を高く上げるなどの方法があります。負荷を増加させることで、地球以上の重力で筋力と筋持久力を強化し早く地球の重力に慣れる事が可能です。 クールダウン 腕立て伏せのプログラム終了後は、ストレッチやクールダウン運動を丁寧に行います。これによって、筋肉の回復や柔軟性を保つことができます。 ちなみに宇宙飛行士の地球上での訓練中の体力測定はNASAではベンチプレスや腕立て伏せを1分間で何回できるかを見るそうです。 民間人も手軽に宇宙に行ける未来が来た時「宇宙で腕立て伏せをする」が夢の1つになりそうです。 世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 筋肉番付で見る“あの感じ”で 腕立て伏せができる！ 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ テレビ番組の筋トレ・腕立て60秒チャレンジ企画、腕立て伏せ対決の企画に腕立て伏せマシンを使ったスポーツ・筋肉バラエティー番組を制作してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

レビ番組制作会社への売り込み、持ち込み用に腕立て伏せをテーマにした筋肉バラエティの番組企画書を書いてみました。 筋肉バラエティ番組企画書 タイトル 「 PUSH-UP💫THE HERO ~ 腕立て伏せを極め、英雄の領域へ~」 企画概要 本番組は、「腕立て伏せ」をメインテーマに扱う世界初の筋肉バラエティ番組です。 参加者たちが腕立て伏せの数を競い合い、アスリートや芸能人の参加者だけでなく、一般人も参加可能とします。 腕立て伏せのテクニックやトレーニング方法、栄養学、運動生理学、筋肉解剖学などについても解説しながら、参加者たちの戦いを描きます。 腕立て伏せは、筋力、持久力、バランス感覚などの能力を測定する最高のトレーニング方法であると考えます。また、腕立て伏せは、誰でも手軽にできる筋トレであり、番組を通じて参加者たちの身体能力向上のきっかけにしてもらいます。 コンセプト「腕立て伏せで、あなたもヒーローになれる！」 ヒーローたちは、超人的な筋力や能力を持っていますが、彼らの強さは決して天から与えられたものではありません。 彼らは日々のトレーニングによって、自信と強さを手に入れ、自分自身の力でスーパーヒーローになったのです。 腕立て伏せは己をヒーローにするための究極のエクササイズです。 腕立て伏せを極めて、スーパーヒーローのような強さや勇気を手に入れる為の様々な難関ミッションに肉体一つで挑戦していき、視聴者を飽きさせない展開で放送します。 かつての筋肉番付のような知名度・認知度のある芸能人だけでなく筋トレをしている無名の一般人や素人もメイン扱いで出場しヒーローになれる夢の番組を制作するのが目標です。 企画内容 (1) ゲストの挑戦 毎回、芸能人やスポーツ選手、筋肉タレント、筋肉芸人など、腕立て伏せに自信のあるゲストを招きます。 そのゲストが、普段やっている腕立て伏せを披露するとともに、スタジオに設置されたデジタル腕立て伏せマシンを使い腕立て伏せランキングの最高記録(世界記録)に挑戦します。 腕立て伏せマシンPV➡ https://youtu.be/3_0BxLyvgic ​30秒間最強を決める➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-30seconds-ranking ​60秒間最強を決める➡ ​https://www.pushup-thehero.com/strongest-60seconds-ranking ​100秒間最強を決める➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-ranking 第一回出演者キャスティング候補 【番組出演者】 ・MCには、トレーニングに精通したタレントを起用する。 　MCがトレーニング方法や筋肉について独自解説するコーナーも設ける。 ・解説者には、腕立て伏せに精通したトレーニング指導者を起用する。 ゲスト候補：武田真治、なかやまきんに君、庄司智春、ケインコスギ 参考記事➡ 芸能界「腕立て伏せ最強」は誰だ! 参考動画：ぽかぽか(フジテレビ) 1分間腕立て伏せ対決！ パーフェクトボディー俳優ケイン・コスギ VS 筋肉アナウンサー山本賢太(ヤマケン) (2) 視聴者参加型企画 視聴者から腕立て伏せの挑戦PR動画を募集し、選ばれた挑戦者には番組出演のチャンスを与え、芸能人、筋肉タレントや現役アスリートと腕立て伏せ対決します。 参加者には、一般の人からアスリートまで幅広く募集し、体力や筋力を競います。 番組出演に選ばれた挑戦者には番組オリジナルグッズや特典を贈るなど、視聴者参加型企画としての魅力を追求します。 通常の腕立て伏せの他、片手腕立て伏せ、逆手腕立て伏せ、クラッピング・プッシュアップ、ダイヤモンド・プッシュアップなど現状開発されている様々なバリエーションを取り入れつつ番組のオリジナル競技を製作します。 (3) 番組オリジナル腕立て伏せヒーローバトル 芸能人、アスリート、一般人が同じステージで、対戦形式のオリジナルルールで腕立て伏せバトルに挑戦します。 参加者たちのドキュメンタリー風のインタビューやトレーニング風景なども挟みます。 【コーナータイトル】A案「腕立て伏せ王決定戦」 ・予選 事前に行われたオンライン予選あるいは各地方大会を実施し、応募者の腕立て伏せの数を測定し最も多く腕立て伏せを行った上位者16名を決定します。 ・本選 上位者16名がスタジオに集まり、リアルタイムで腕立て伏せの数を競います。最後まで勝ち残った1名が「腕立て伏せ王」となり、賞金や豪華プレゼントが贈られます。 ・特別企画 腕立て伏せの達人や有名アスリートによる講義、トレーニング法の紹介、身体測定などの特別企画を行います。 【コーナータイトル】B案「 PUSH-UP💫THE HEROへの道 」 PUSH-UP💫THE HEROになる為の様々な極限の難関ミッションに挑戦していきます。 個人戦から団体戦までユニークな競技を開発していきます。 例えば、競技種目案として ~時間内の回数を競う種目~ 2分間腕立て伏せ、3分間腕立て伏せ、 5分間腕立て伏せ、10分間腕立て伏せ、30分間腕立て伏せ、1時間腕立て伏せなど ~最大回数を競う種目~ サバイバル形式 THE FINAL PUSH UP「日本記録1200回」にチャレンジ 決められたテンポで連続腕立てを行いペースに付いていけなくなるか力尽きたら競技終了 2秒に1回、3秒に1回(推奨)、4秒に1回、5秒に1回のペースのいづれかで実施 1200回達成で賞金を用意する。 フリースタイル形式 ノンストップ腕立て伏せギネス世界記録Non-Stop Push-Ups 10,507回にチャレンジ！ ペースは個人の自由でノンストップで腕立てを続けた最高回数を競います。 1000回達成で賞金を用意する。 バトルの勝者には優勝賞金や特典が与えられるなどの報酬を用意し、より競争力のある番組展開を目指します。 参考記事➡ 筋トレ・スポーツの腕立て伏せをオリンピック競技にする為の5つの秘策とは⁉ (4) 腕立て伏せエクササイズ企画 腕立て伏せは、身体全体を鍛える完全エクササイズであり、筋力アップやダイエット効果などが期待できます。視聴者の皆様に、本当に正しいフォームで腕立て伏せを行う方法を紹介し、効果的なトレーニング方法を提供することで、健康的な身体作りをサポートします。 ゲスト参加のコーナーで腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーと一緒に進行していきます。 コンテンツ ①腕立て伏せの基本フォーム紹介 正しいフォームで腕立て伏せを行うことで、より効果的なトレーニングができます。腕立て伏せ専門家による基本フォームの解説を交えながら、目から鱗が落ちるような本当に正しい腕立て伏せのやり方を紹介していきます。 腕立て伏せ専門パーソナルトレーナーのプロフィール紹介 日本最強の筋持久力を持つ伝説の筋肉タレント YASUTAKA KAIDE 詳しい実績はこちら➡社長としての プロフィール 　➡パフォーマーとしての プロフィール ②トレーニングプログラムの紹介 初心者から上級者まで、それぞれのレベルに合わせたトレーニングプログラムを紹介します。オーソドックスな筋力アップ、筋持久力強化、脂肪燃焼から「連続回数の引き上げ」「スピードアップ」などマニアックなテーマまで効果的なトレーニングメニューを解説していきます。 ③腕立て伏せを使ったワークアウト 腕立て伏せを中心にしたワークアウトを紹介します。腕立てに特化したオリジナルのHIIT(高強度インターバルトレーニング)など、ベーシックなトレーニングメニューに飽きた方にもおすすめの、新しいエクササイズを提供します。 ④腕立て伏せの効果的なやり方 腕立て伏せを行う上で、効果的なやり方を紹介します。 ・腕立てのテストを実施し、左半身と右半身の筋バランスや可動域、動作のクセを見て悪い点はアドバイスしてトレーニングで修正していきます。 ・筋繊維のタイプ、速筋 or 中間筋 or 遅筋の適正テストを行い、スピードタイプかスタミナタイプか、両性タイプかを見極め、個人の身体能力に合ったオリジナルメニューを提案していきます。 これらのポイントを押さえることで、より筋肉を鍛えやすくなります。 ⑤腕立て伏せのアレンジ 腕立て伏せにバリエーションを加えた、アレンジメニューを紹介します。筋力トレーニングだけでなく、特異的ウォームアップ、ストレッチや体幹コアトレーニングにも効果がある腕立て伏せのアレンジを提供します。 関連記事➡ 腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング ~世界唯一の腕立てマシンを使った独自のメソッド~ 腕立て伏せは正しいフォームで行えば質の高い全身運動になり、30秒でも絶大な効果があります。 一般的に、腕立て伏せの速度を上げると腕立てのフォームが崩れ、腕立てのフォームを重視すると腕立ての速度が落ち、正しいフォームと速いスピードは相反します。 その相反する「正しい型」「スピード」両方の性質を極める為のエクササイズを提供していきます。 (5) 世界の腕立て伏せニュース 腕立て伏せ専門家が、腕立て伏せの起源や進化史から、世界の規格外の腕立て超人のスゴ技動画、猫が腕立てをするかわいい面白いニュース、最新の腕立て伏せトレンド情報まで、腕立て伏せや様々な自重トレ、筋トレの最新情報を紹介し解説していくコーナーです。 放送形態 放送時間：60分 放送形式：腕立てチャレンジとスタジオトークとVTRによる紹介 週1回の放送を目指し、レギュラー番組として放送します。放送局は、スポーツやエンターテインメントに力を入れているテレビ局を対象に検討します。 制作スケジュール 　企画・プランニング：1ヶ月 　取材・撮影：1ヶ月 　編集：2週間 　打ち合わせ・最終調整：1週間 スポンサー 本番組には、フィットネス用品メーカー、スポーツ用品メーカーやスポーツドリンクメーカー、フィットネスジムチェーン、健康食品メーカーなど、健康やフィットネスに関する商品を提供する企業をスポンサーに迎えます。 ターゲット視聴者層 本番組は、健康や筋トレ、フィットネスに興味がある、20代〜50代の男女をターゲットにします。 筋トレの初心者から上級者まで、幅広い層に親しまれる番組作りを目指します。 【番組セット美術・装置・衣装】 ・スタジオセットは近未来の筋肉トレーニングジムのような雰囲気をイメージし、ダークトーンでシンプルかつモダンなデザインを採用する。 ・番組予算により腕立て競技台、デジタル回数計などの最新の腕立て伏せマシンを複数台購入する。 ・番組MCはトレーニング用の番組オリジナルウェアを着用し、筋肉の動きや筋肉量がわかるように、シンプルでスポーティなデザインのウェアを着用する。 【番組ロゴ】 筋肉をイメージした強い印象のロゴデザインを採用し、タイトルの「PUSH-UP💫THE HERO」に合わせたイラストを組み合わせる。 ロゴイメージ： 【映像・音響 / 番組音楽】 ステージに大型LEDスクリーンを設置。注目選手、プロフィールなどの映像を生中継する。 腕立て伏せトレーニングに合わせた力強くアップテンポな曲をメインテーマとして採用する。本選の競技中は、タイマー音や参加者の呼吸音、観客の歓声などの効果音を取り入れ、臨場感を演出する。 【照明演出】 単純な上下運動の腕立て伏せを、最先端の照明を使った異空間の世界観を創り上げ、モダンでトラディショナルな筋肉エンターテインメントに変える。 【番組宣伝】 ・ツイッター、インスタグラム、YouTubeなどのSNSを中心に、参加者の様子やトレーニング方法の紹介動画を公開する。 ・フィットネスジムやスポーツショップなどで、番組のチラシやポスターを配布する。 ・番組MCが出演するラジオやテレビ番組に出演し、番組の魅力をアピールする。 留意点 (1) 出演者の安全確保 腕立て伏せチャレンジは身体に負担がかかるため、出演者の健康面に十分配慮し、スタジオにトレーニング指導員やストレッチトレーナーを数名配置します。 (2) 視聴者に対する注意喚起 番組内で紹介する腕立て伏せは、腕立ての専門家の監修を受けたものであり、一般の人が無闇に真似すると怪我をする恐れがあります。そのため、番組内で視聴者に対する注意喚起を行い、安全に楽しく腕立て伏せを行うためのアドバイスを提示します。 (3) 視聴者参加型企画の審査基準 視聴者参加型企画の応募動画に対して、公平かつ適切な審査を行うための審査基準を設定します。審査基準は、腕立て伏せの回数やフォームの正確さ、応募者の健康状態などを考慮し、公表します。 番組の魅力・狙い・見どころ (1) 腕立て伏せに挑戦するゲストや一般出演者の挑戦する姿が、視聴者に筋トレの魅力と刺激を与え、腕立て伏せや筋トレ人口を増やし健康的なライフスタイルを促す事ができます。 (2) 腕立て伏せのユニークな多種多様のバリエーションを取り入れた競技性の高い内容により、スポーツファンや競技が好きな視聴者にもアピールします。 (3) 視聴者参加型企画により、芸能界と一般社会の垣根を超えて、視聴者と番組の距離感が縮まり、視聴者からの支持を得ることができます。 (4) 参加者たちが自分自身の限界を超え、成長できる機会を提供する。番組が人気となり、健康的なライフスタイルを求める人たちの社会現象となることを目指す。 以上、腕立て伏せがメインの筋肉バラエティ番組「PUSH-UP💫THE HERO」のテレビ番組企画書となります。 健康やフィットネスに興味がある視聴者の方々に、楽しく身体を鍛えることを提供できる番組そして、全国に一定数いる腕立てマニアを起爆剤に腕立て伏せが社会現象になりブレイクすることを目指します。 🔥『面白いネタ・腕立て対決アイデア』を募集している番組制作会社スタッフ、構成作家、放送作家、テレビディレクター、リサーチャー、AD、AP、プロデューサー各位、 筋トレ企画の中でも特に「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」の演出力、アイディア出しに関しては日本一の能力を持っている自負があります。 取材したくなる2つの要素、社会性(ストーリー性)、映像映えする企画にも合致します。 枠にはまらない驚きの番組演出で必ず筋肉バラエティ番組の企画を盛り上げます。 所属フリー なので柔軟に対応出来ます。ご検討のほど、よろしくお願いいたします。 本企画に関するお問い合せはこちら➡ https://www.pushup-thehero.com/contact ~筋肉バラエティー番組企画一覧~ 🔥 フィジカル100の競技種目に腕立て伏せ×ベンチプレス!完璧な肉体Perfect Physical 🔥 腕立て伏せ100秒100回Tパーフェクト完全再現できたら100万円THE神業チャレンジ 🔥 腕立て伏せ「びっくり日本新記録」筋トレマニアのプロデューサーがTVを変える 🔥 ギネス世界記録認定!?腕立て伏せ1時間で3396回!筋肉番付ルールで比較・検証 🔥 千鳥の鬼レンチャンの筋トレ企画に見る池谷直樹式腕立て伏せと筋肉番付の功罪 🔥 筋トレ・サバイバルレンチャン鬼の腕立て伏せ×ベンチプレス×腹筋×背筋×懸垂 🔥 「腕立て伏せ最強 × ベンチプレス最強」どっちが強い!? 筋トレ王 No.1決定戦! ! 🔥 ニュースポーツ筋肉競技-サバイバル腕立て伏せ999企画-現代のパンクラチオン 🔥 腕立て伏せ-TEPPENベンチプレスの体力測定器や対決企画に！体力試験-検査-検定 🔥 腕立てカウンターはタイパ最強の筋トレマシン-デジタル計測機器トレーニング 世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 筋肉番付で見る“あの感じ”で 腕立て伏せができる！ 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ テレビ番組の筋トレ・腕立てチャレンジ企画のネタ、腕立て伏せ対決の企画の演出アイデアに腕立て伏せマシンを使ったスポーツ・筋肉バラエティー番組を制作してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental

韓国で人気のサバイバル系リアリティ番組 Netflix「フィジカル100」について、腕立て伏せ専門家の立場から少し変わった角度で評論してみます。 フィジカル100とは!? 原題：피지컬 100、英題：physical 100 「スポーツ・オリンピック韓国代表、総合格闘家、ボディビル、ボディビルダー、警察、消防士、UDT(韓国海軍特殊戦旅団)スナイパー、飲食企業CEO、クロスフィットトレーナー、フィットネスモデル、ラッパー、シェフ、ミュージカル俳優、ポールダンサー、旅行系ユーチューバー、スタントマン、レスリング、バレーボール選手など鍛え抜かれた身体をもつ韓国の筋肉自慢100人が、フィジカル一つで肉体の限界を試すゲームに挑戦しバトルを繰り広げる筋肉バラエティで、日本の「筋肉番付やスポーツマンNo.1決定戦、SASUKE」に影響を受けた番組企画。中国でもフィジカル100と似たような番組を制作中との情報アリ。 日本ではこの類のコンテンツは生まれにくい土壌です。 似た企画にシルヴェスター・スタローンがエグゼクティブプロデューサーを務めた「アルティメット・ビーストマスター」というスポーツエンターテイメント番組がありますが、フィジカル100よりもSASUKEの競技の方が近いイメージです。 海外で大ブレイクした番組と同じフォーマットを日本で企画演出してもコケる可能性が高いです。良い例が、Amazon「ザ・マスクド・シンガー」ですね。 韓国発の筋肉コンテンツで世界的に大ヒットした理由の一つに日本とは違い韓国には兵役制度があり、筋肉への関心が強いのも人気の理由と分析しています。 完璧な肉体Perfect Physicalとは? 「フィジカル100」優勝者は、引き締まった無駄のない肉体をしたクロスフィット選手&スノーボーダーの「ウ・ジニョン」でした。 番組のテーマでもある「完璧な肉体とは?」の答えは彼の優勝で、完璧な肉体は、「 ただ大きければ良いというものではない。無駄のない体こそが王者 」と結論付けされました。 チャン・ホギ プロデューサーは「最高のボディとは? 肉体と肉体の比較をするにはどうすれば? 誰もが納得するような基準はあるのだろうか...?」の答えを見つけるべく、筋力やバランス、持久力、敏しょう性、意志の強さなど総合力を競い合い、身体能力の限界にチャレンジするクエストを考案したそうです。 第一回大会の優勝者を見る限り、筋持久力(スタミナ)、瞬発力(パワー)など一つの能力に特化したスペシャリストタイプのチャレンジャーよりもオールマイティーな能力を持ったチャレンジャーが勝ち残った印象です。 そう「完璧な肉体とは?」の答えは、一つではないのです。 番組プロデューサー チャン氏の言葉で心に残ったものがあります。 "この世にはさまざまなタイプの肉体が存在し、そのすべてが尊重されるべきだ" 「私たちの番組は、人々が自分の肉体について見つめ直し、自らを向上させるために何ができるか考えるきっかけを提供します。肉体的な強さだけでなく、精神的な強さ、そして自分を限界まで追い込む意志の強さも重要なのです」 これは私が世界の市場マーケット進出を夢見ている企画「PUSH-UP💫THE HERO」にも通じるところがあり、フィジカル100では登場しなかった自重トレーニングの定番「腕立て伏せ」や腹筋、懸垂、ウエイトトレーニングの定番「ベンチプレス」などをフィジカル100のフォーマットに取り入れ競技化したら面白いんじゃないかと思いました。 フィジカル100の競技種目一覧を簡単にまとめると、 クエスト0 「 ぶら下がり 」 クエスト1「 1対1のデスマッチ 」 ステージA or ステージB ( 韓国相撲シルム ) クエスト2 「 砂運び 」( チーム対抗戦 ) クエスト3 「 船運び 」(連合チーム対抗戦) クエスト4 チーム代表戦 ・アトラスの罰 ( 岩持ち ) ・プロメテウスの火 ( 障害物競争 ) ・イカロスの翼 ( ロープ登り ) ・シーシュポスの罰 ( 岩押し ) ・ウロボロスの尾 ( トラックレース ) クエスト5 最終クエスト 1種目目 五角形綱引き 2種目目 四角板返し 3種目目 三角シャトルラン 4種目目(決勝戦) 無限ロープ引き クエスト0 の「ぶら下がり 」はTikTokでもHANGING CHALLENGEが行われるなどSNSでも拡がりを見せています。 余談ですが、かつてテレビ朝日で「ウッチャンナンチャンの炎のチャレンジャー これができたら100万円!!」という番組があったのを覚えている人も多いかと思います。 その中の耐久チャレンジシリーズで「ロープぶら下がり」という種目があり、私もチャレンジャーとして出場したことがあり、ほぼ腕力と筋持久力だけで4時間耐えました。 優勝者は12時間超えの記録だったと記憶していますが、腕力だけで12時間耐えるのは人間には不可能で、優勝者は足がしびれないようロープにうまく足を絡めて筋力を消耗しないテクニックでぶら下がっていたので体力というよりは作戦勝ちの印象を受けました。 他にも72時間耐久 眠らなかったら100万円にも出場し50時間の記録も残しています。 「フィジカル100」 スピンオフ企画で 腕立て伏せとベンチプレス の競技種目をメインに製作? フィジカル100は競技種目一覧を見ても分かりように複数の競技で、パワー、スタミナ、バランスと色んなタイプのオールマイティーな身体能力が必要なゲームとなります。 もし私がプロデューサーとしてフィジカル100のスピンオフ番組を作るとしたら、全く違う角度で「筋肉部位別のナンバーワン・フィジカルモンスターを決める大会」を開催します。 (Press 100)　大胸筋・上腕三頭筋・三角筋が主動筋の 押す系 の種目 競技種目案 (腕立て伏せ・ベンチプレス・ディップス) (Pull 100)　広背筋・上腕二頭筋・僧帽筋が主動筋の 引く系 の種目 競技種目案 (懸垂・綱引き・綱登り・ボート漕ぎローイングマシン) 今回は、私が最も得意としている「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」を種目に入れられる「Press 100」について競技アイデアを説明します。 ~基本ルール~ ・本編のようなチーム戦はなく己のフィジカルのみの個人戦で戦います。 ・予選ラウンドは、時間制限型、決勝ラウンドはサバイバル形式で行います。 ・全ての種目はフルレンジかつストリクトな可動域で行う事を前提とする為、厳密に判定できる最新型のセンサーやAIのマシンを設置し、目視で審査する審判も多く配置する。 1stステージ　 腕立て伏せ100秒 　(100名→50名) 記録上位50名が2ndに進出 2ndステージ　 ディップス100秒 　(50名→30名) 記録上位30名が3rdに進出 3rdステージ　 ベンチプレス100秒 　(30名→15名) 記録上位15名が4thに進出 ※インターバルは各ステージ10分間 ※ベンチプレスの重量は体重の70%のバーベルを挙げる 4thステージ　 1種目目 　 腕立て伏せ60秒 2種目目　 ディップス60秒 3種目目　 ベンチプレス60秒 ※インターバルは各ステージ1分間 ※ベンチプレスの重量は体重の50%のバーベルを挙げる ※3種目の合計回数の記録上位者4名がファイナルステージ進出 (苦手な種目は体力温存し得意な種目で回数を伸ばすなど戦略も見どころ) FINALステージ 1種目目 　 ディップス・サバイバル 4名→3名 (1人脱落するまで無限に行うサバイバル形式) 2種目目　 ベンチプレス・サバイバル 3名→2名 (1人脱落するまで無限に行うサバイバル形式) 3種目目　 腕立て伏せ・サバイバル → 優勝 (最後の1人になるまで無限に行うサバイバル形式) Press 100の優勝者は、プッシュ系種目で完璧な肉体を持つ最強王者として認定されます。 ※決勝戦は3秒に1回のテンポで打ち鳴らされる和太鼓のリズムで各競技を行い、テンポについていけなくなるか、力尽きたら競技終了となる過酷なサバイバル方式。 ※インターバルは各ステージ10分間 ※ベンチプレスの重量は一律30㎏のバーベルを挙げる(体重無差別) 動画：ノンストップ・ベンチプレス30㎏連続568回(世界記録) 体重60㎏の軽量級の人間が記録した動画で、体重が軽くても重量級と戦えることを証明しています。 腕立て伏せとベンチプレスの競技ルール・公式フォームの詳細はこちら ➡ 「腕立て伏せ最強 × ベンチプレス最強」どっちが強い!? 筋トレ王 No.1決定戦!! 芸能界タレントの世界で出場して欲しい人は、武田真治です。 芸能界特技王決定戦TEPPENベンチプレスの無双ぶりと筋肉体操の腕立て伏せのパフォーマンスはレベチで芸能界ナンバーワン、一般人と比較しても遜色ないフィジカルを持っているので本気で練習したら優勝も狙える逸材です。 参考記事➡ ベンチプレスと腕立て伏せの常識を覆す規格外の世界記録-武田式の成功者は2人 現役アスリートの世界で出場して欲しい人は、ボクシング世界チャンピオンの井上尚弥でしょうか。 あの細いからだから破壊的パンチ力を生み出すフィジカルモンスターの怪物が、腕立て伏せやベンチプレスでどの位のポテンシャルを秘めているのか興味がありますし、Press 100の競技は、体重の軽い人が有利な側面があるので、スーパーバンダム級の彼なら上位に食い込めるでしょう。 🔥番組制作スタッフ、構成作家、ディレクター、リサーチャー、プロデューサー各位、 筋肉・筋トレ企画の中でも「腕立て伏せ」と「ベンチプレス」に特化した演出力、アイデア企画力に関しては、日本のどんなに優秀なテレビマンより優れている自信があります。 また筆者自身も史上最強の48歳として現役の筋肉タレントでトレーニングを続けています。 腕立て伏せでは、 1時間連続腕立て伏せ 3396回 、 30秒間腕立て伏せ 102回 、 三色筋肉で史上初の200回超え 221回 、 メディシンボール腕立て伏せで5種目の日本記録 など、規格外の伝説的な記録を打ち立ててきました。 ❶「30秒間フルレンジ腕立て伏せ47回」 ➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-30seconds-ranking ❷「60秒間フルレンジ腕立て伏せ80回」 ➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-60seconds-ranking ❸「100秒間フルレンジ腕立て伏せ99回」 ➡ https://www.pushup-thehero.com/strongest-ranking ❹「ベンチプレス30㎏ノンストップ568回」➡ https://youtu.be/ykNIDJ9LvYM ❺「ベンチプレス20㎏ノンストップ1453回」➡ https://youtu.be/sM0ARgR4Z08 ❻「ベンチプレス体重80%(44㎏)ノンストップ123回」➡ https://youtu.be/HyGkFNDjJW8 この6種目は直近数年間で出したワールドレコードで、いまだ世界の誰にも抜かれていない世界記録です。 「世界最強」の筋持久力王を目指していますので、フィジカル100的な筋肉番組を作る際には、出演者、スタッフ裏方どちらでも構いませんので出演依頼・オファーお待ちしてます。 特集🔗 最強スポーツ男子頂上決戦2024にクイックマッスル腕立て伏せ競技が却下の理由 世界に1台【腕立てマシンのレンタル】を行っています。全国どこでも出張可能です。 筋肉番付で見る“あの感じ”で 腕立て伏せができる！ 腕立て経験者なら誰もが一度は憧れる夢の腕立て伏せマシンにチャレンジ出来ます！ テレビ番組の筋トレ・腕立てチャレンジ企画、腕立て伏せ対決の企画の演出に腕立て伏せマシンを使ったスポーツ・筋肉バラエティー番組を制作してみませんか？ レンタル料の詳細はこちら ➡ https://www.pushup-thehero.com/training-machine-rental