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筋肉イベントに世界のベンチプレステスト&チャレンジ紹介💪Bench Press Testing

更新日:4月14日

筋肉イベントや筋トレイベント、スポーツイベントに世界のベンチプレステストをお薦め紹介します。


ノンストップ・ベンチプレス無差別級のジャンルの3つの重量で世界記録を持っているベンチプレスの超人・筋肉タレントをテレビやイベントにキャスティングする事も可能です。

 

ベンチプレステスト

ベンチプレスは上半身の筋力を鍛えるための一般的な運動であるため、一部のフィットネス テストでは上半身の筋力と筋持久力をテストする手段としてこの運動が利用されています。


一般的な手順

装備

セーフティバー付きベンチ、バーベル、各種フリーウェイト。


ウォームアップ

ベンチプレステストでは、被験者は適切なウォームアップを行う必要があります。たとえば、軽度から中程度の重量で少なくとも 5 ~ 10 回行う必要があります。ウォームアップの後、被験者はベンチプレステストを行う前に 2 ~ 4 分間休む必要があります。


テクニック

ここでは標準的なベンチプレステクニックについて説明します。一般に、被験者はベンチに平らに横たわり、足を床に平らにし、臀部と肩をベンチに接触させることから始めます。バーは肩幅より少し広めに握ります(肘が一番低い位置で直角になるように)。

通常、テストは腕を完全に伸ばし、ウエイトを胸の真上に保持することから始まります。制御された速度でスムーズな動きでウェイトを胸に触れるまで下げ、その後開始位置に戻します。

 

筋肉イベントに世界のベンチプレステスト&チャレンジ紹介💪Bench Press Testing


1-RM Bench Press Test⭐1-RM ベンチプレス テスト

ベンチプレス 1RM テスト— 1 回の繰り返しで持ち上げることができる最大重量が決まるまで、徐々に重量を増やしていきます。

1-RM Bench Press Test⭐1-RM ベンチプレス テスト ベンチプレス 1RM テスト— 1 回の繰り返しで持ち上げることができる最大重量が決まるまで、徐々に重量を増やしていきます。

これは、ベンチプレス運動を使用した、上半身の特定の反復最大 (RM) テストです。1 回最大反復テスト (1-RM) は、等張性筋力を測定する一般的な方法です。これは、被験者が 1 回の繰り返しで持ち上げることができる最大重量の尺度です。


必要な装備

安全バー付きベンチ、バーベル、各種フリーウェイト。


手順

被験者は適切なウォーミングアップを行う必要があります。例としては、軽度から中程度の重量で 5 ~ 10 回の繰り返しでウォームアップし、1 分間の休憩の後、2 ~ 5 回のより重いウォームアップ セットを 2 セット実行し、セット間に 2 分間の休憩を挟みます。


次に、被験者は 2 ~ 4 分間休憩し、適切なテクニックを使用して最大 1 回の試行を実行する必要があります。リフトに成功したら、さらに 2 ~ 4 分間休憩し、負荷を 5 ~ 10% 増やして、もう一度リフトに挑戦します。被験者が正しいテクニックでリフトを実行できなかった場合は、2 ~ 4 分間休憩し、重量を 2.5 ~ 5% 下げて試してください。最大の値が実行されるまで、重量を増減し続けます。ウォームアップ設定後、約 5 回の試行以内に最大リフトを完了できるように、開始重量の選択が重要です。


スコアリング

持ち上げた最大重量が記録されます。スコアを標準化するには、人の体重に比例したスコアを計算すると便利な場合があります。これらの評価は男性と女性の両方を対象としています。女性は一般に体格が小さいため、平均評価を獲得するには実際の重量が低くなることが予想されます。


大人用 1 Rep Max ベンチ プレス テーブル

(体重あたりの持ち上げ重量)

大人用 1 Rep Max ベンチ プレス テーブル (体重あたりの持ち上げ重量)
 

Bench Press Maximum Power Test⭐ベンチプレス最大出力テスト

ベンチプレス最大出力テスト— 最大出力を測定し、体重の 50% をできるだけ早く持ち上げます。

⭐Bench Press Maximum Power Test ベンチプレス最大出力テスト ベンチプレス最大出力テスト— 最大出力を測定し、体重の 50% をできるだけ早く持ち上げます。  NHLベンチプレス テストは、上半身の筋力とパワーをテストするテストです。アスリートは、体重の 50% をできるだけ早く 3 回繰り返し、最大パワーを測定してベンチプレスを行います。「Gym Aware」デバイスは、バーの速度とアスリートのパワーを生み出す能力を測定するために使用されます。

NHLベンチプレス テストは、上半身の筋力とパワーをテストするテストです。アスリートは、体重の 50% をできるだけ早く 3 回繰り返し、最大パワーを測定してベンチプレスを行います。「Gym Aware」デバイスは、バーの速度とアスリートのパワーを生み出す能力を測定するために使用されます。


必要な装備

安全キャッチ付きの標準的なパッド入りベンチ、標準的な重量のバーベル、およびさまざまなフリー ウェイト、「ジム対応」デバイス。


手順

以下の表に基づいて、バーは体重の約 50% に設定されます。「Gym Aware」デバイスがバーに取り付けられています。アスリートはベンチに仰向けになり、親指でバーを肩幅程度に広げて握ります。お尻はベンチの上に置き、足は床に置く必要があります。バーの開始位置はほぼ腋窩線で胸に触れ、腕が完全に伸びるまでバーを押します。アスリートは、付属のデバイスを使用して最大パワーを測定し、3 回の繰り返しでできるだけ早くウェイトをベンチプレスします。繰り返しの合間に少し休止します。

日本のベンチプレスチャレンジ紹介💪 上のテストはパワーを測定するテストですが、同じ体重50%でシンプルに連続回数を競う筋持久力スタミナを測るテストがベンチプレス・ノンストップテストです。  体重5割のルールはおろか、体重無差別でもまだ世界の誰にも破られていない記録です。 ベンチプレスのスタミナに自信のある人はチャレンジしてみてください。

スコアリング

「Gym Aware」デバイスから報告されるスコアは、ワット/kg で記録されます。ベンチプレステスト


結果

2018年のNHLコンバインで、最高の結果はラスムス・クパリによる8.25ワット/kgでした( NHLコンバインの結果を参照)。


日本のベンチプレスチャレンジ紹介💪

上のテストはパワーを測定するテストですが、同じ体重50%でシンプルに連続回数を競う筋持久力スタミナを測るテストがベンチプレス・ノンストップテストです。


体重5割のルールはおろか、体重無差別でもまだ世界の誰にも破られていない記録です。

ベンチプレスのスタミナに自信のある人はチャレンジしてみてください。

 

Relative Bench Press Test⭐相対ベンチプレステスト

相対ベンチプレス テスト— 上半身の筋力持久力テスト。体重の特定の割合に設定された抵抗を使用し、この体重で実行できる最大反復回数を決定します。

⭐Relative Bench Press Test 相対ベンチプレステスト 相対ベンチプレス テスト— 上半身の筋力持久力テスト。体重の特定の割合に設定された抵抗を使用し、この体重で実行できる最大反復回数を決定します。  相対ベンチプレステストは、上半身の筋力持久力テストです。参加者は、設定された体重の % でベンチプレスを最大回数実行します。NHLでは、体重の 70 ~ 80% を使用して、設定されたリズムで同様のテストを実施しました。NBA と NFL にもベンチプレス テスト があり、アスリートは体重に関係なく、設定されたバー重量でできるだけ多くベンチプレスを行います。

相対ベンチプレステストは、上半身の筋力持久力テストです。参加者は、設定された体重の % でベンチプレスを最大回数実行します。NHLでは、体重の 70 ~ 80% を使用して、設定されたリズムで同様のテストを実施しました。NBA と NFL にもベンチプレス テスト があり、アスリートは体重に関係なく、設定されたバー重量でできるだけ多くベンチプレスを行います。


以下に説明するテストは体重の 75% を使用し、オーストラリアの偉大なアスリートのためのテストの一部でした。


必要な装備

体重測定用の秤、安全キャッチ付きベンチ、標準ウェイトバー、および各種フリーウェイト。


手順

適切で標準化されたウォームアップ手順に従う必要があります。事前に決定された体重測定値を使用して、バーベルは体重の何パーセントが使用されているかに応じて適切な重量に設定されます (例: 75%)。アスリートは、足を床に平らにし、背中の上部と下部を常にベンチに接触させた状態で、ベンチに仰向けの姿勢で横になることから始めます。


バーは肩幅より約 6 インチ幅で握り、肘が最も低い位置で直角になるようにします。完全なリフト成功は、胸の真上にウェイトを乗せて腕を完全に伸ばした開始位置から、ウェイトがちょうど胸に触れるまでカウントし、その後開始位置に戻ります。


バーの動きは制御された速度で滑らかに動く必要があります。重みは乳首と一致するようにしてください。胸で跳ね返ることは許可されません。

アスリートが完全な繰り返しを完了できなくなるとすぐにテストは終了します。


ベンチプレステストスコアリング

正常に実行された完全な繰り返しの最大回数が記録されます。


結果

オーストラリアの偉大なアスリートの第 2 シリーズでは、このイベントの勝者であるラグビーリーグ選手のビリー・スレーター選手が比較的軽い体重で 33 回のレップを行い、ラグビーユニオン選手のジェームス・オコナー選手も同様でした。他の体重の重い競技者の中には、10回程度しかこなせない人もいました。


日本のベンチプレスチャレンジ紹介💪

上のテストは設定されたリズムで行うテストですが、同じ体重80%で、自分のリズムで行うテストで連続挙上回数100回を超えた日本のフィジカルモンスターがいます。


フジテレビの芸能界特技王決定戦TEPPENベンチプレスでも採用された体重8割ルールで挑戦しまだ世界の誰にも破られていない記録です。

ベンチプレスのスタミナに自信のある人はチャレンジしてみてください。

 

Maximum Bench Press Test⭐最大ベンチプレステスト

Bench Press Max — 上半身の筋力持久力テスト。NFL、NBA、NHL のコンバインで使用される、設定された重量を使用して実行できる最大反復回数を決定します。

Maximum Bench Press Test⭐最大ベンチプレステスト Bench Press Max — 上半身の筋力持久力テスト。NFL、NBA、NHL のコンバインで使用される、設定された重量を使用して実行できる最大反復回数を決定します。

設定重量最大ベンチプレステストでは、被験者は特定の重量でできるだけ多くのベンチプレスを実行します。このようなテストは、NBA のドラフト前キャンプのフィットネス テストとNFL の複合テストの一部です。


必要な装備

安全装置付きベンチ、標準オリンピックバー、最大 225 ポンドまでのさまざまなフリーウェイト。


ベンチプレステスト体重

シーズン前のドラフトテストでは、NBA は 185 ポンド、NHL は 150 ポンド、NFL は 225 ポンドを使用します。サッカーの SPARQ 評価システムでは、使用される体重は 185 ポンドです。


手順

適切なウォームアップ手順に従う必要があります。NBA コンバイン プロトコルの場合、ウォームアップには腕立て伏せを 10 回行い、その後 60 秒の休憩の後、135 ポンドで 5 回繰り返し、さらに 90 秒後に 185 ポンドをできるだけ何度も試みます。


バーは、テストするグループに応じて適切な重量に設定されます。アスリートは、足を床に平らにし、背中の上部と下部を常にベンチに接触させた状態で、ベンチに仰向けの姿勢で横になることから始めます。

バーは肩幅より約 6 インチ幅で握り、肘が最も低い位置で直角になるようにします。完全なリフト成功は、胸の真上にウェイトを乗せて腕を完全に伸ばした開始位置から、ウェイトがちょうど胸に触れるまでカウントし、その後開始位置に戻ります。


バーの動きは制御された速度で滑らかに行われ、重みは乳首と一直線に保たれる必要があります。SPARQ 評価システムでは、安全上の理由から、胸部での跳ね返りバウンドは許可されていません。

アスリートが反復を完了できなくなるとすぐにテストは終了します。


スコアリング

正常に完了した完全な繰り返しの最大数が記録されます。

 

Bench Press Test (Brockport)⭐ベンチプレステスト (ブロックポート)

ブロックポート ベンチ プレス— 被験者は 35 ポンド (15.9 kg) のバーベルを使用して、できるだけ多くのベンチ プレスを実行します。

Bench Press Test (Brockport)⭐ベンチプレステスト (ブロックポート) ブロックポート ベンチ プレス— 被験者は 35 ポンド (15.9 kg) のバーベルを使用して、できるだけ多くのベンチ プレスを実行します。

この設定重量最大ベンチプレス テストは、ブロックポート フィットネス テスト バッテリーの一部であり、主に障害のある子供向けに設計されたテストです。これは、被験者が 35 ポンド (15.9 kg) のバーベルを使用してできるだけ多くのベンチ プレスを実行する、上半身の筋力と持久力のテストです。


必要な装備

頑丈なベンチと 35 ポンド (15.9 kg) のバーベル(またはバーベルとウェイトの合計が 35 ポンド)、スポッター。


手順

被験者は、足を床に平らにし、背中の上部と下部をベンチに接触させて、ベンチの上に仰向けの姿勢で横になることから始めます。バーは腕を曲げた状態で肩の距離だけ離して握ります。完全なリフトの成功は、胸に体重を乗せて腕を曲げたこの開始位置から腕を完全に伸ばし、開始位置に戻るまでカウントされます。


被験者は休むことなくこの動作を繰り返します。バーは制御された滑らかな動きで動かす必要があり、1 回の繰り返しが約 3 ~ 4 秒ごとに完了します。被験者が繰り返しを完了できなくなるか、50 回(男性)または 30 回(女性)の繰り返しが完了するとテストは終了します。


スコアリング

正常に完了した完全な反復の最大数が記録されます。男性の場合は最大 50、女性の場合は最大 30 です。


子供で16㎏×連続50回挙げられるんですね?

日本人でこの回数をクリア出来る子供の比率は低い様に思えます。


日本のベンチプレスチャレンジ紹介💪

大人の方は是非以下のチャレンジに挑戦してみてください。


Empty Barbell Bench Press Max Reps NON-STOP CHALLENGE

オリンピックシャフトのバーベルのみ20kgのベンチプレスを休まず連続で何回行えるかを競うノンストップ・チャレンジ!


鍛えている大人にとっては20㎏の重量は恐ろしく軽く感じると思いますが、ノンストップの連続挙上となると話は変わります。

100回~200回程度は普段ベンチプレスをしている人なら何なく到達出来るでしょう。


しかし200回から先は地獄の苦しみが待っています。一度やってみたら分かります。


私も上のテストと同じ平均3 ~ 4 秒に1回のペースでマシンのように規則正しくベンチプレスを繰り返し1000回を超える規格外の記録を樹立し世界記録を達成しました。

 

Bench Press Beep Test⭐ベンチプレスのビープ音テスト

ベンチプレスビープテスト— 参加者が設定された重量と設定されたリズムでできるだけ多くの繰り返しを実行する上半身の筋力持久力テスト。

Bench Press Beep Test⭐ベンチプレスのビープ音テスト ベンチプレスビープテスト— 参加者が設定された重量と設定されたリズムでできるだけ多くの繰り返しを実行する上半身の筋力持久力テスト。

ベンチプレスビープテストは、参加者が設定された重量と設定されたリズムでできるだけ多くの繰り返しを行う上半身の筋力持久力テストです。同様のテストは、かつてNHL のドラフト前のテスト結合の一部でした。


必要な用具

安全キャッチ付きの標準的なパッド付きベンチ、総重量 150 ポンドの標準的なウェイトバー(バーを含む)、ベンチプレス mp3 ファイルまたはメトロノーム (オンライン腕立て伏せメトロノームまたは他の速度指標を使用できます)


手順

メトロノームまたはその他のタイマーを 1 分あたり 25 の速度に設定します (クリック音が上下の動きを知らせるため、メトロノームを 50 に設定します)。

アスリートは、足を床に平らにし、背中の上部と下部を常にベンチに接触させた状態で、ベンチに仰向けの姿勢で横になることから始めます。バーは肩幅に開いて握ります。バーの開始位置はほぼ腋窩線で胸に触れ、腕が完全に伸びるまでバーを押し上げます。

ベンチプレスの動作はメトロノームに合わせて行われます。プレーヤーがリズムを​​下回る前に完了した連続反復回数を記録します。


スコアリング

正常に実行された完全な繰り返しの最大回数が記録されます。


利点

メトロノームを除いて、必要な機器はほとんどの体育館ですぐに入手でき、テストは簡単に実行できます。設定されたリズムを使用すると、動きがより制御され、正しいテクニックを監視しやすくなります。

 

NHL 70-80% Bench Press Test⭐NHL 70-80% ベンチプレス テスト

ケイデンス ベンチ プレス テスト— アスリートは、メトロノームに合わせてフリー ウェイトを利用して、体重の 70 ~ 80% (事前に決定) を持ち上げます。


NHLベンチプレス テストは、上半身の筋力と持久力をテストするテストです。参加者は、体重の 70 ~ 80% で、1 分あたり 25 回の設定ケイデンスで最大回数のベンチプレス動作を実行します。

NHL 70-80% Bench Press Test⭐NHL 70-80% ベンチプレス テスト ケイデンス ベンチ プレス テスト— アスリートは、メトロノームに合わせてフリー ウェイトを利用して、体重の 70 ~ 80% (事前に決定) を持ち上げます。

必要な用具

安全キャッチ付きの標準パッド付きウェイトベンチ、標準重量バーベル、およびさまざまなフリーウェイト、ベンチプレス mp3 ファイルまたはメトロノーム (オンライン腕立て伏せメトロノームを使用できます)。


手順

アスリートは体重の 70 ~ 80% を持ち上げます (以下の表を使用して決定)。

繰り返しはメトロノームに合わせて実行され、1 分あたり 25 の速度に設定されます (各クリックが上下の動きを知らせるため、メトロノームを 50 に設定します)。

適切で標準化されたウォームアップ手順に従う必要があります。アスリートはベンチに仰向けになり、親指でバーを肩幅程度に広げて握ります。

お尻はベンチの上に置き、足は床に置く必要があります。バーの開始位置はほぼ腋窩線で胸に触れ、腕が完全に伸びるまでバーを押します。


スコアリング

アスリートがケイデンスを下回る前に完了した連続反復回数が記録されます。


結果

このテストが最初に実施された2015年のNHLコンバインでは、最高の結果はジェシー・ガブリエルの20でした。

 

以上、世界のベンチプレステスト&チャレンジ💪Bench Press Testingを紹介しました。


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