腕立て伏せ連続10分で究極の高揚感「プッシュアップズハイ」に到達する条件！
- PUSH-UP💫THE HERO
- 11 分前
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前回の挑戦で900秒連続腕立て伏せ300回をクリアし、遂にTHE SURVIVAL PUSH UP第二章Finalステージ999秒連続腕立て伏せ333回への過酷な挑戦が始まった。
そして今回の挑戦#12でいきなり999秒連続ストリクトフォーム＆333回を達成。すなわち腰を上げての休憩を一度も挟まなかったのだ。ちなみに初回チャレンジ#1では999秒間で休憩を「24回」も取っていたことから考えると0回というのは素晴らしい成長といえよう。
頭からつま先まで一本の線を999秒キープできる人間は世界に何人いるだろうか...
フルレンジの深い可動域で音が鳴って"3秒"以内にカウントされなければ終了し、床上わずか1cmのボタンを1回でも不完全可動域でタッチ出来ずセンサーが反応しなければ失格になるなど超シビアな4つのルールとプレッシャー下での記録に価値がある。
最近のトレーニングで急激に回数を伸ばせた複数要因の1つとして「プッシュアップズハイ」を会得できたことが挙げられる。
私の場合、250回（12:30）を超えた辺りで最近この現象を体感出来るようになったのだ。最終目標である333回を達成するにはこのプッシュアップズハイの発動が不可欠と見ている！
腕立て伏せ連続10分で究極の高揚感「プッシュアップズハイ」に到達する条件！
プッシュアップズハイとは⁉
ランナーズハイのような感覚を引き起こすのはランニングだけではなくサイクリングや水泳など他の有酸素運動もランナーズハイのような感覚を起こします。
筋トレである腕立て伏せも休みなく連続10分以上続けると、体は有酸素運動モードに切り替わり、エンドルフィンとドーパミンが大量に分泌され、呼吸が驚くほど楽になり、身体中に高揚感が広がる！この爽快な体験を私は「プッシュアップズハイ」と呼んでいます。
全ての人がプッシュアップズハイを経験できるわけではない！何故か？
ハードル➊体力・筋力の限界
ランニングに比べ腕立て伏せのエクササイズで10分以上連続で行うのは難しいものです。自重筋トレとしては継続時間が長いため、高いレベルの体力と筋持久力が必要です。途中で筋肉が疲弊すると、そこでやめてしまいがちです。初心者よりも上級者がハイを感じやすい。
ハードル❷メンタルの壁
ランニングより遥かに負荷が高い運動なので、苦しさに負けずに10分以上続けられるかは精神力次第。逃げ出したくなる体の声を「まだいける！」と抑える強い意志が必要です。
ハードル❸正しいフォームを維持できない
体幹コアや全身の筋力が弱いと腕立てのフォームが崩れます。乱れたフォームでは負荷が弱くなり効果が落ちプッシュアップズハイになるまでの時間が伸びてしまいます。正しい姿勢で行うテクニックも不可欠になります。
プッシュアップズハイに到達する4大条件
まずランナーズハイへの到達は走るスピードや疲れやすさなど個人差がありますが、平均3kmのランが必要といわれています。
一方で腕立て伏せ歴30年の経験上で導いたプッシュアップズハイの発動条件をまとめると
1⃣腕立て伏せを連続で最低10分以上行うこと
プッシュアップズハイの感覚を得るには、まず腕立て伏せを連続10分以上行い有酸素運動に変換することが前提です。
2⃣一定テンポで休憩せずに続ける
体力フィジカルのレベルに合わせて10分～運動が継続出来るテンポをチョイス
上級者・男性：1回あたり3秒ペース（連続10分間で200回）
初心者・中級者・女性・高齢者：1回あたり5秒ペース（連続10分間で120回）
※ノーマルプッシュアップができない人は膝つきでもOKです。
速すぎず遅すぎず、一定のリズムで腕立て伏せを続けることで、有酸素運動に近い効果が得られます。お気に入りの音楽で、自分に合ったペースで集中することもポイントです。
3⃣しっかり筋肉に効かす。
チートフォームではプッシュアップズハイ到達まで時間がかかります。身体は終始まっすぐをキープし深い可動域で行うストリクトなフォームの方が早くハイゾーンに到達します。
4⃣途中で辛くなっても動きを止めない。
中盤あたりに必ずきついポイントが何度もやってきます。その壁を乗り越え我慢を続けることでプッシュアップズハイが向こうからやってきます。突然重くなっていた身体が軽く感じるようになり重力から解放されるようなイメージです。
ポイント・コツ
●1回や2回のトレーニングでは体験できない。継続して練習を繰り返すのがポイント
●ストレスホルモン生成はハイな状態を生み出す効果があるので、叫ぶ”シャウト”もコツ
プッシュアップズハイの絶大な効果・メリット
💪エンドルフィン＆ドーパミン＆アドレナリンのトリプル分泌
幸せホルモンが全身に溢れ出し、脳内に強烈な高揚感＆多幸感が生まれまるで戦闘モードの状態に変化し自分がスーパーヒーローになったかのような気分になります。体内で自然に生成された化学物質によって生み出されるもので完全無害の安心感もある。
💪呼吸が楽になる
一定のテンポで続けることで横隔膜や肋間筋が持久的に働き、呼吸がリズム化しプッシュアップズハイ出現以降、吸循循環がスムーズになり、呼吸が深く楽に感じられるようになる。
💪疲労感が軽減
強い運動で分泌されたエンドルフィン×ドーパミンが痛みや筋疲労を和らげ、主観的な疲労を感じにくく鈍らせる効果が現れる。
💪精神的な自信アップ
限界を突破する経験が自己効力感を高め、「自分にはできる！」という強い自信とメンタル強化につながる。戦闘モードを発動して目標を達成した時の喜びは格別！何よりワークアウトが楽しくなるということ、エクササイズをして気分が良くなることは大きなメリット
個人的筋トレハイ体験TOP2
1⃣腕立て伏せ連続3333回ハイ含むトータル10000回達成（4時間超え）
2⃣ベンチプレスハイ20㎏バーベル×連続1453回挙上（68分連続）
プッシュアップズハイの領域に到達しその最高の感覚を味わうには、自分のパフォーマンスの限界を突破しなければならない！
いつもの回数や時間で満足せず、「あともう1回、あともう10秒…」と自分を追い込みましょう。体がキツいと感じても、心が「まだいける！」と叫ぶ瞬間がやって来るはず。
苦しみの先にこそ、言葉では言い表せない恍惚感と多幸感が待っています！限界を破った先に、生まれ変わったような自分を実感できるのがプッシュアップズハイなのです。
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