鬼レンチャンの腹筋・背筋・懸垂を競技にする｜三色筋肉経験者の判定と演出案
更新日：4 日前
千鳥の鬼レンチャンで腹筋、背筋、懸垂を見て、「自分なら何回できるだろう」と思った人は多いはずです。
回数の勝負は、速い選手と粘る選手の違いが一目で伝わる。
その面白さをもう一段引き上げる鍵は、各種目で「何を終えたら1回か」を先に決めることです。
私はTBSの「三色筋肉」で腹筋、背筋、腕立て伏せを各1分、連続して競いました。
上げる位置と戻す位置の両方を求められると、選手の得意分野も順位も変わります。
あの経験をもとに、鬼レンチャンの腹筋・背筋・懸垂を、挑戦者にも視聴者にも判定が見える3種目として組み立てます。
3種目を面白くする共通ルールは何か
2023年放送の「筋トレ・サバイバルレンチャン」では、腹筋と背筋が100秒、懸垂が60秒の予選種目として登場しました。
各種目で出演者のペースと順位が入れ替わる展開がありました。
腹筋は、身体を起こして戻す。
背筋は、上体を起こして下ろす。
懸垂は、身体を引き上げて腕を伸ばす。
この往復を同じ条件で数える。
上端だけに触れた回数を映すより、下端に戻ったことまで見せた方が、後半の粘りに価値が生まれます。
失速した選手が可動域を守り切る。
速い選手がフォームの乱れで有効回数を落とす。
競技の結末を、数字と動きの両方で伝えられます。
各種目の開始姿勢、上端、下端、反動、失格条件を収録前に共有し、実演映像を撮ります。機材による接触判定と、姿勢を見る審判を組み合わせます。
センサーが音を鳴らしても、身体の使い方がルールを満たしたかは人が確認する設計です。
選手ごとに撮影角度を変えたり、途中で台の位置を動かしたりすると、接戦ほど判定を説明しづらくなります。
試技前に器具の高さを記録し、カメラの位置と審判の立ち位置も固定する。
収録の最初に有効な1回とノーカウントの見本を見せておけば、視聴者は画面の数字を追いながら動きも見られます。
体格差への対応も開始前に済ませます。
腹筋台の足の位置、背筋台の骨盤の支点、懸垂バーの高さは、選手が規定動作を安全に行える位置へ合わせる。
その調整値を記録し、試技中は変えません。判定する動きの条件は共通にしながら、器具の設定が選手の身体に合っているかを確かめる手順です。
腹筋競技は、上げ切る位置と戻す位置で勝負が変わる
腹筋競技には、同じ「1回」でも異なる歴史があります。
1995年の「スポーツマンNo.1決定戦」に登場したTHE FINAL SIT-UPは、和太鼓の約3秒に1回というリズムに合わせ、傾斜台で身体を起こし続けるサバイバル形式でした。
戸井田選手の第1回462回、第2回500回は、そのテンポと台の条件を伴った記録です。
当時の試技映像で動きを確認できます。
2000年の「三色筋肉」MUSCLE GYMでは、腹筋、背筋、腕立て伏せをそれぞれ1分行い、合計回数を競いました。
腹筋は背中側の赤外線と、上端で顎が触れるスイッチを使う方式。
片側だけを通過する動きでは回数が進みません。
私が三色筋肉に挑んだ記録には、そのときの駆け引きと手応えを残しています。
筋肉番付の男子腹筋No.1決定戦にもTHE FINAL SIT-UPの名を冠した企画がありました。
競技台と判定の設定が異なれば、同じ腹筋でも回数の意味は変わります。
記録を比較する画面には、傾斜、テンポ、上端と下端の条件を添えます。近年の別番組が採用した腹筋競技との比較は、CRUNCH PITとTHE FINAL SIT-UPを考察した記事でも扱っています。
私は三色筋肉決戦大会で、THE FINAL SIT-UPを制した戸井田選手に会い、腹筋を強くするコツを聞きました。
挑戦者として印象に残ったのは、腹筋の強さそのものに加え、規定の動きを何回目まで再現できるかという勝負です。傾斜の深い台で上体をきっちり起こす競技、平らな台で上下の接触を求める競技、テンポで脱落を決める競技。それぞれ違う能力を映します。
鬼レンチャン型の制限時間競技なら、選手全員の台の角度と足の固定方法を揃え、上端は胴体の位置で判定します。下端は肩甲骨付近が指定位置まで戻ることを確認。
顎だけを前へ突き出して接触する動きや、反動で頭部を振る動きは、審判が横から見ます。映像では上端と下端を同時に映す固定カメラを用意すると、有効回数の理由まで伝わります。
背筋競技は、どこまで下ろし、どこまで起こすか
「三色筋肉」の背筋は、腹筋の次に続く2種目目でした。
台に身体を預けて上体を下ろし、再び起こすバックエクステンションです。
下側の赤外線と、上側の後頭部が触れる位置を使って、往復を判定していました。
この競技では、上体を動かす距離が有効回数を決めます。
私は三色筋肉で背筋を60秒64回、直前の腹筋を52回行いました。
腹筋から背筋への移動は7〜8秒。
連続種目では、背筋に入った瞬間の呼吸と体幹の疲労も記録を左右します。
腹筋と背筋の合計116回という数字には、その短い移動時間まで含まれています。
背筋を「身体を高く反らせる競技」にすると、腰椎の反り過ぎを誘いやすい。
台の支点を骨盤に合わせ、下端は胸部が設定した位置まで下がること、上端は胴体が脚とほぼ一直線に戻ることを基本にします。
頭を過度に後ろへ反らして後頭部のボタンを押す動作は有効に数えません。
頸部は胴体とともに動かし、上端の目標は無理なく届く高さに置きます。
起こした高さだけを見ない。
下ろした深さも見る。
上端では腰を反らし過ぎない。
この3点が画面で分かれば、回数が多い選手の動きの質まで伝わります。
上端と下端のラインを事前に測り、選手が練習時にも同じ条件を使えるようにします。
懸垂競技は、反動を抑えて伸ばし切る
懸垂には、筋肉番付の「どこでも PUMP UP」という企画がありました。
何回続けられるかという単純明快な挑戦です。
私の記憶に強く残っているのは、自衛隊員の挑戦者が60回台まで積み上げた姿。
1回ずつ腕を伸ばしていた動きを見てほしい競技です。
筋肉番組で懸垂を予選の1種目にすると、体重と握力、引く力の違いがいっせいに表れます。バーから落ちたら終了という持久型と、60秒の有効回数を競う時間型でも、序盤の戦略は変わります。
上端で顎を越す。
下端で肘を伸ばす。
脚と体幹の反動を抑える。
上端のボタンだけでは、短い往復でも接触できます。
下端で肘が伸び、次の引き上げが始まるまでを1回の流れとして確認します。
バーの高さ、握り幅、順手か逆手か、親指の掛け方、足の位置を全員で揃える。
上体を振るキッピングや膝を跳ね上げる動きは、開始前の実演で境界を示します。
60秒競技なら、最初の20秒で飛ばし過ぎた選手と、一定のテンポを守った選手の差が後半に出ます。カメラはバーの正面だけでなく横にも置き、顎の通過と下端の肘を見せます。
大型画面には「試行回数」と「有効回数」を分けて表示すると、観客はノーカウントの理由を追えます。
懸垂で特に見たいのは、下りる局面です。
勢いよく落ちて身体が前後に揺れると、次の1回は振り子の力を借りやすくなります。
下降を制御し、下端で身体を静めてから引く選手は、連続回数が増えても動きが読みやすい。番組のリプレーでも、下降と切り返しを含む1往復を映してほしいと思います。
練習でも、まず自分の動画を横から撮ります。
肘が毎回同じ位置まで伸びているか、顎を前に出していないか、脚の振りが回数とともに大きくなっていないか。
回数が落ちる直前の変化を見つければ、練習すべき部分がはっきりします。
3種目を1つの番組にするなら、勝敗をどう決めるか
腹筋、背筋、懸垂を並べるだけでは、回数が出やすい種目の影響が大きくなります。
3種目の総合戦にするなら、種目ごとの順位点を合計する方式が分かりやすい。
たとえば参加者6人なら、各種目の1位に6点、2位に5点を与え、3種目の合計で勝者を決めます。同点時は最後の懸垂の有効回数、さらに同数なら追加試技という順序を事前に発表します。
腹筋ではリズムと持久力。
背筋では可動域を保つ技術。
懸垂では体重を引き上げる力と終盤の粘り。
それぞれに主役の場面があります。
かつての「三色筋肉」のような連続形式なら、種目の切り替え時間も全選手で統一します。疲労が残ったまま次へ進む展開が生まれ、単独の最高回数とは違う総合力を映せます。
競技台の乗り降りはスタッフが確認し、急いで移動する際の転倒を防ぎます。
機材は上端と下端の通過を補助し、審判は姿勢と反動を判定します。
ノーカウントはその場で表示し、審判が短く理由を伝える。
選手が納得して次の1回に入れる運用なら、判定そのものが対決の緊張感を高めます。
筋肉競技監修の考え方では、難易度、判定、出演者の安全と映像での伝わり方まで設計しています。
制作前の試技では、各種目の所要時間と有効回数の分布も見ます。
腹筋だけ全員が高回数、懸垂だけ全員が数回で止まるなら、見せ場の長さが偏ります。
時間を調整するか、懸垂を最後の逆転種目に据える。
出演者の能力を事前に測れば、勝敗を操作せずに対決の流れを整えられます。
出場を目指す人は、何を練習するか
最初に本番の条件を紙に書き、同じ条件で短い試技を撮影してください。
上端と下端を各5回ずつ確認し、その後に制限時間の記録を測ります。
練習では「自己申告の回数」と「動画で有効と判断できた回数」の差を見ます。
この差が大きければ、速度を上げる前に可動域と姿勢を揃えます。
腹筋で戻し切りが浅くなる人は、上げる速度を保ったまま下端への到達を意識します。
背筋で後半に首を反らす人は、台の支点を確認し、胴体を一直線に戻す練習から始めます。
懸垂で脚が揺れる人は、少ない回数でも静かな下降を繰り返す。
課題が違えば、追い込む前に直す動きも違います。
最初の週は各種目の短い試技で動作を揃え、次に本番と同じ制限時間で有効回数を測る。
次の練習では、無効になった1回がどこで起きたかを確認します。
腹筋なら下端、背筋なら反り過ぎ、懸垂なら肘の伸び。
弱点を一度に全部直そうとせず、最も多く回数を失った条件から着手すると、改善が記録に反映されたかを追いやすくなります。
腹筋は、戻る位置を毎回そろえる。
背筋は、腰を反らし過ぎずに胴体を戻す。
懸垂は、疲れた後も下端で肘を伸ばす。
腰や肩に痛みが出る条件では試技を中止し、台の支点、握り幅、可動域を見直します。
競技の基準は全員に共通でも、準備段階の負荷は現在の体力に合わせて調整できます。
フォームを映像で見て、どの回から崩れるかを把握する指導は、専門パーソナルで重視している視点です。
賀出泰崇の競技・出演プロフィールにも、長年の現場経験をまとめています。
次の筋肉対決へ
三色筋肉を戦ったとき、センサーの数字が増えるたびに嬉しかった。
一方で、数えられる動きに身体を合わせる難しさも身をもって知りました。
腹筋、背筋、懸垂にも、その面白さがあります。
挑戦者が同じ条件で身体を動かし、観客が有効な1回を理解できる。
そこに筋肉競技としての熱が生まれます。
番組の企画段階からルールと出演者の見せ場を組み立てる場合は、筋肉番組・スポーツバラエティ企画をご覧ください。
会場で参加者が挑む形式なら、筋肉イベント企画へつなげられます。
―――――――――――――――――――――――――――――――――
🧠ARTICLE COMPLETE🦾
🆕KNOW｜競技の歴史を知る
読んだ知識を、次の挑戦へ。
腹筋と背筋で私が挑んだ三色筋肉の記録は本文中のリンクから確認できます。腕立て伏せの競技設計については、鬼レンチャンの腕立て伏せ競技ルールにまとめています。
🆙 TRAIN｜動作を磨く
腕立て伏せを、専門的に鍛える。
試技映像を見て可動域、姿勢、失速の始まる回数を確かめ、自分の条件に合う練習を選ぶ。腕立て伏せ専門のpersonal-push-up-trainingでは、この評価を個別指導に生かしています。
🆚 MEASURE｜測って競う
腕立て伏せを、記録挑戦へ。
競技は、有効な1回を誰もが同じように数えられるほど面白くなる。番組やイベントでの計測・記録挑戦は、競技監修と会場設計を合わせてご相談ください。training-machine-rentalを使う演出も、企画内容に応じて検討できます。
コメント