女性におすすめの減量と筋力増強に最適な有酸素運動ゾーン×簡単な腕立て伏せ

2月17日読了時間: 6分

はじめに...減量・ダイエットや健康維持、生活習慣病予防、美容にも効果があると言われている有酸素運動ですが、1日あたりどれくらいの時間を目安に行えば良いのでしょうか。

有酸素運動は、体内にある糖質と脂肪をエネルギー源として消費し、20分以上継続することで、脂肪燃焼効果が高まりWeight Lossを促進します。

※20分の運動時間を作るのが難しい場合、1回10分の運動を1日に複数回行っても同じ効果を得られます。

女性におすすめの減量と筋力増強に最適な有酸素運動ゾーン

20分以上60分未満の有酸素運動ゾーン

有酸素運動の効果は運動量に比例しますが、長ければ長いほど良いというわけではなく、1時間以上の有酸素運動を行うと、体脂肪だけでなく、体内にあるタンパク質を分解してエネルギーにしようとする働きが起こるので、筋肉量が低下して基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。

有酸素運動5つのメリット

💪心臓血管の健康の改善

有酸素運動は心臓と肺の健康維持の鍵。定期的な有酸素運動は心臓を強化して血液をより効率的に送り出すのに役立ち、血圧を下げ、コレステロール値を下げ、心臓病のリスクを低下させる

💪気分が良くなる

気分を高め、ストレスを解消し、エンドルフィンを豊富に含み、健康的なライフスタイルの重要な要素になる

💪スタミナが増す

有酸素運動は持久力を高める鍵であると同時に、肺の健康と呼吸の改善にも効果的

💪免疫力の強化

有酸素運動を含む定期的な運動も免疫の健康に良い影響を与え、習慣的な運動は全体的に抗炎症効果があり、白血球数を増やして免疫防御と代謝の健康を高める

💪脂肪減少に最適

定期的な有酸素運動は、代謝を高めてカロリーを燃焼させることで脂肪の減少を助け、特に内臓の周りの脂肪を燃焼させるので、病気の予防に非常に効果的

簡単な腕立て伏せ Best Cardio Workout × Easy Push-up

専門家が推奨する減量のための有酸素運動には、ウォーキング、ランニング、サイクリング、縄跳び、キックボクシング、ジャンプスクワット、ジャンピングジャック、ボート漕ぎ、HIITトレーニング、ダンシング、水泳など優れた運動がありますが、20分以上60分未満のゾーンを腕立て伏せで実現するには「簡単な腕立て伏せ」であることが条件です。

有酸素運動の基礎知識を踏まえPUSH-UP💫THE HEROが提案する「減量と筋力増強に最適な有酸素運動ゾーン×簡単な腕立て伏せ」の条件に当てはまるのが膝つき足つき腕立て伏せ（四つん這い腕立て伏せ）です。

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