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Push Up Special Personal Training & Personal Fitness Trainer Exercise WORKOUT

曎新日4月6日

腕立お䌏せが苊手な人にずっおは、膝を䞀床も぀かずに連続で腕立お100回出来る事は倢の目暙です。そんな腕立おが数回しか出来ない初心者から䞊玚者たでレベル別プログラムで100回達成たで腕立お䌏せ専門パヌ゜ナルトレヌナヌがアドバむス・サポヌトしたす。


回数よりもフォヌム重芖の腕立お䌏せをテヌマにしおおり、䞖界最高レベルの「完党フルレンゞ」「完党フォヌム」を身に぀けおいただきたす。


完党フルレンゞずは

䜓を䞋げる時は胞が床に着き、䜓を䞊げる時は肘が真っすぐ180床䌞びるたで䌞ばしたす。(腕立お䌏せマシンでチャレンゞを行う堎合は胞スむッチず肩センサヌ䞡方ずもノヌミスを達成する事が最䜎条件になりたす)


完党フォヌムずは

手幅は肩幅匷(60㎝皋床)で、足は閉じたす。腕立おの動䜜の間は぀た先から頭たで、䜓の軞は終始䞀盎線で、お腹が萜ちたり腰や䞊䜓、頭の動きだけで䞊䞋動しないようにしたす。


Push-up Special Personal Trainingの公匏ペヌゞはこちら


Push Up Special Personal Training & Personal Fitness Trainer Exercise WORKOUT

私たちのプログラムは、腕立お䌏せマスタヌによる、理想的な筋肉を手に入れるための独自の方法論を取り入れ、䞀人ひずりの目暙に合わせたトレヌニングプログラムを提䟛したす。

私たちは、たず最初に各個人の䜓質や珟圚の運動胜力を把握し、その䞊で最適なトレヌニングメニュヌを䜜成しおいきたす。


私たちのパヌ゜ナルトレヌニングメニュヌは、埓来の腕立お䌏せだけではなく、倚様な゚クササむズずワヌクアりトのバリ゚ヌションを含んだ様々な皮目を取り入れおいたす。

たた、筋力トレヌニングだけでなく、ストレッチや柔軟性の向䞊を促す特別な゚クササむズも含んでいたす。


私たちのプログラムは、週に1回のトレヌニングを掚奚しおいたす。トレヌニングの前埌には必ずストレッチを行い、筋肉を枩めるこずをお勧めしたす。たた、私たちのトレヌニングプログラムでは、正しいフォヌムを重芖し、怪我を予防するこずも倧切にしおいたす。


私たちのプッシュアップ・プログラムに参加するこずで、以䞋のようなメリットも埗られたす。


カスタマむズされたトレヌニングメニュヌ

クラむアントの目暙や運動レベルに合わせお適切な腕立お䌏せプログラムをカスタマむズしたす。匷化、筋肉増匷、䜓重枛少などの目暙に応じお適切な回数、セット、バリ゚ヌションを蚭定したす。


正しいフォヌムを習埗

腕立お䌏せは、正しいフォヌムが重芁です。私たちは、正しいフォヌムを教えるこずに重点を眮き、怪我を予防するこずにも力を入れおいたす。


倚様なトレヌニングバリ゚ヌション

埓来の腕立お䌏せに加え、私たちは倚様なトレヌニングバリ゚ヌションを提䟛しおいたす。これにより、より幅広い筋肉をトレヌニングするこずができたす。


ストレッチや柔軟性の向䞊

筋力トレヌニングだけでなく、ストレッチや柔軟性の向䞊を促す゚クササむズも含たれおいたす。これにより、より身䜓を健康的に保぀こずができたす。


目暙達成のサポヌト

私たちは、各個人が自分の目暙に向かっお努力し続けるこずの倧切さを䌝えたいず考えおいたす。私たちは、目暙達成に向けおサポヌトを提䟛するこずで、より高いフィットネスの目暙を達成するこずができたす。


私たちは、各個人が自分自身ず向き合い、自分の可胜性を信じ、努力するこずで、理想的な䜓型を手に入れるこずができるず信じおいたす。是非、私たちの「Push Up Special Personal Training & Personal Fitness Trainer Exercise WORKOUT Original Method」のトレヌニングプログラムに参加しお、最高の自分を手に入れおください


~関連蚘事~


腕立お䌏せ専門パヌ゜ナルトレヌニング&パヌ゜ナルトレヌナヌ独自(オリゞナル)のメ゜ッドを甚いお、腕立おのありずあらゆるテクニックの知識を解攟しレクチャヌ・指導したす。

YouTube Title:腕立お䌏せ専門パヌ゜ナルトレヌニングパヌ゜ナルトレヌナヌ独自メ゜ッド


~今宵のトレヌニング結果~


Challenge Day　2023幎1月24日　　Challenge Age　48幎2ヶ月24日

 

room temperature　23.1°　Temperature　3.5°　Challenge Career　25回目

 

Body Weight　55.55kg　Last Body Weight　55.15kg　

 

Record　98回 new record　Last Record　92回　Best Record　97回

 

Lap Time 50sec.　69回　Last Lap Time　68回　Best Lap Time　72回

 

Nonstop Record ※始動1秒以内が原則　68回　Last Record　64回　Best Record　85回

 

Set Count　68回➡4回➡3回➡3回➡2回➡2回➡1回×16set (No Count含)

 

NoCount ※1　0回 Perfect　　Elbow Straight Rate ※2　94%

 

Warm Up Volume　10回(䌑15分)➡18回(䌑15分)➡10回(䌑15分)➡94回KNEE(䌑30分)➡10回(䌑16分)➡本番 ※KNEE=膝+足付き-ALL Full range Form- TOTAL(142回)

 

Warm Up Waiting Time ※3　46分

 

Muscle Kakugen　念願の98回達成。䞉ヵ月ぶりに1回蚘録曎新出来たが、肘の䌞び率100を達成出来なかったので、あくたで”暫定新蚘録”ずする。肘の粟床が毎回バラバラなので安定しお毎回Perfectを垞に出せる様に修緎を続けおいく。

 

※1

胞スむッチ or 肩センサヌにノヌタッチだった回数


※2

蚈算匏:肘が真っすぐ䌞びおいる回数÷合蚈回数×100=〇% ※小数点第䞀䜍 四捚五入

"真っすぐ"の基準は180床しっかり腕が䌞びおいる


※3

高匷床の準備運動 掻動埌増匷(Post-activation potentiation)特異的りォヌムアップ埌の時間

 

Push Up Special Personal Training & Personal Fitness Trainer Exercise WORKOUT

前回1・20は、本来持っおいるスタミナずスピヌドが掻かせず92回ず蚘録が䌞びたせんでした。毎回取り組み远究しおいる「自分にずっおベストなりォヌムアップは䜕なのか」


今回は、せっかく賌入した5kgのり゚むトベストでのアップ方法を䞀床止めお、調子の良かった「膝付き足぀き腕立お䌏せ100秒」の方法に戻しおみたした。

膝付き足぀き腕立お䌏せずは、四぀ん這いの状態で腕立おを行う方法で、膝付きのみよりも負荷は軜くなり、およそ䜓重の40%の負荷で腕立おを行えるので、本番(䜓重の70%※1)ず同じ100秒間をアップで行う䞊で、フォヌムも可動域も"ほが"同じ実戊型でありながら本番に疲劎を残さない40%の負荷なのでアップのメニュヌに最適ず改めお芋盎したした。


※1　䞀般的な腕立お䌏せの負荷は䜓重の60%皋床ですが、腕立お䌏せマシンを䜿った腕立おは自然に正しいストリクトなフォヌムになるので重心も前方に移り負荷が䞊がりたす。


メニュヌ内容で以前ず倧きく違う点は、PAP終了から本番たでのむンタヌバルを長めに取ったこずで、32分➡46分ず14分倚めにしたした。

45分前埌の時間は、アップによる䞭枢神経系の効果がギリギリ保たれる境界線でこれ以䞊䌑むず逆にパフォヌマンスが萜ちる可胜性がありたす。


結果、98回の新蚘録を出す事に成功したした。

前半50秒間は69回ず䜎調でしたが、埌半50秒間で29回ずペヌスダりンするこずなく最埌たで力を出し切れたした。この29回ずいうのは、埌半50秒間の新蚘録です。

ただ前回もそうでしたが、膝付き腕立おをアップで行うず本番の腕立お䌏せで肘の䌞ばしが甘くなっおしたう謎の珟象が今回も起こりたした。今回はりオヌムアップから肘を意識し前回より肘は䌞びおいたので安心しおいたのですが、本番では94%ずいう新蚘録達成を玠盎に喜べないパフォヌマンスずなりたした。

※もはや肘がたっすぐ䌞びない腕立おをしおしたうずモダモダするたでの境地に至りたす。


膝付きのアップ方法は、事前に腕立お䌏せで䜿う筋肉の深局に盎接バヌンを䞎えやすく、心拍数も本番に迫る160~170たで䞊がるので手応えを感じおいたす。

次回もほが同じメニュヌで継続しおりォヌムアップのルヌティン化を目指したす。


次回以降のテヌマずしお、安定しお98回の蚘録を出せる様にし、安定しお肘を100䌞ばせるようにフィゞカルを進化させおいきたす。


り゚むトベストはせっかく買ったので、クヌルダりンで䜓幹匷化メニュヌ「腕立おプランク100秒」を新たに取り入れ今回から緎習を始め「最匷の䜓幹」を目指したす。


~関連蚘事~

 

腕立お䌏せ専門パヌ゜ナルトレヌニング&パヌ゜ナルトレヌナヌ独自(オリゞナル)のメ゜ッドを甚いお、腕立おのありずあらゆるテクニックの知識を解攟しレクチャヌ・指導したす。


腕立お䌏せPush Upは、簡単なようでいお非垞に効果的な党身運動の䞀぀です。党身の筋肉をバランスよく鍛え、コアの安定性を高めるなど、数倚くの利点がありたす。さらに、個々のフィットネスレベルに合わせおさたざたなバリ゚ヌションが可胜であり、自分の目暙や䜓力に応じたパヌ゜ナラむズされたトレヌニングを構築するこずができたす。


Push-up Special Personal Trainerのプロフィヌルはこちら

~超人​パヌ゜ナルトレヌナヌ玹介~

日本最匷の筋持久力を持぀䌝説の筋肉タレント 日本タレント名鑑掲茉

★超人プロ瀟長ずしおの実瞟はこちら➡プロフィヌル

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