ビーストフォール筋肉サバイバル対決で肉体を追い込む！腕立て跳び筋力バトル
- PUSH-UP💫THE HERO
- 10月15日
- 読了時間: 15分
更新日：10月23日
Netflix『Physical 100』『Physical: Asia』『Final Draft』
TBS『SASUKE』『最強スポーツ男子頂上決戦』
日本テレビ『ビーストフォール』
フジテレビ『筋トレ・サバイバルレンチャン』
共通点は何か分かりますか？
そう『筋肉×サバイバル』です。
数年前以降はTBS系列以外にはほぼ企画されることが無かったタイプの番組が、数年前から他のプラットフォームでも企画されるようになり2025年から増えてきた印象です。
YouTubeの番組でも今年から来年にかけて立て続けに高額賞金の出る「筋肉サバイバル」の企画が複数登場します！
スポーツエンターテインメント番組に肉体を極限まで追い込むフィジカル系筋肉サバイバル競技のコンテンツが続々登場し現代のフィットネストレンド・ブームとなっているのです。
～筋肉×サバイバル番組の最新情報～
落ちたら終わり 筋肉サバイバル『ビーストフォール』 超過酷な筋肉サバイバル対決で肉体を追い込む“落ちたら終わり”の腕立て跳び筋力バトル！
肉体自慢の有名人（＝ビースト）たちが"落ちてはいけないパワーゲーム"に挑むゲームショー！日本王者アスリートが集結!戦場に最後まで残っていられるサバイバーは誰なのか！？
★スポーツ選手枠は、アメリカンフットボール、セパタクロー、スパルタンレース、シュートボクシング、プロ野球
放送日時
#1 10月15日 (水) 24:59~
#2 10月22日 (水 )24:59~
💪筋肉サバイバルバトル競技
ビーストフォール［予選Aブロック］🧗♂️登り棒シャトルラン
高さ約3.6mの棒をシャトルランの音に合わせて登り降りを繰り返す
腕力だけでなく全身の筋肉も必要とされる地獄のサバイバル
ビーストフォール［予選Bブロック］🧱大壁跳び
高さ91.4cmのカベをジャンプし続ける筋力バトル
カベは5秒に1回のテンポで端まで行くと戻ってくる
エンドレスにジャンプし続けなければならない
ビーストフォール［敗者復活戦］🪑空気椅子取りゲーム
ルールは基本の椅子取りゲーム、
ただし椅子はすべて薄い紙1枚が敷かれた空気椅子！
曲が止まっている間は空気椅子をキープしなければならない
肉体と精神を追い詰める地獄のレクリエーション
ビーストフォール［決勝］🫷腕立て跳び
迫りくる棒を腕立て伏せをして跳び続ける筋力バトル
棒に当たったり腕で支えられなくなり落下すれば脱落
今回のポイントは、筋肉スポーツ番組の“十八番”であるTBSではなく、地上波の日本テレビが自社制作で筋肉バトルの番組を立ち上げた点にあります。
キー局の筋肉番組イメージを順位付けすると、TBS＞テレビ朝日＞フジテレビ＞NHK＞テレビ東京＞日本テレビであり、日本テレビはこれまで筋肉系企画のイメージがほぼ皆無でした。
深夜のパイロット版なのでタレントやアスリートなど著名人限定で素人参加がない点が惜しいものの、日テレがこの分野に着手したこと自体は好材料です。
Netflixの潤沢な制作資金や、TBSの得意フォーマットに加えて、今後は他の地上波局でも大型のフィジカルサバイバル番組—腕立て伏せ競技を本格導入した企画—が次第に増えていくと予見できます。
☆ビーストフォール放送前の競技種目レヴュー☆
映像を見ていないので画像と説明文だけでの解釈になりますが簡単に評価していきます。
筋肉対決1⃣★登り棒シャトルラン★
個人的には4つの種目の中で1番面白いと思った種目。シャトルランとは、20m間隔の線間を、合図の電子音に合わせて往復する体力測定。合図の音は1分ごとに速くなり、設定された速度についていけなくなり、2回連続で線を越えられなかった時点で終了。
「棒から滑り落ちずにしがみつく」という表現も見受けられるので、もしシャトルランと同じ設定なら(1~7回)までは折り返し時間 9.00sなので、3往復半までは9秒以内に登り合図があるまで上部で棒にしがみつき、合図で9秒以内に降りる、合図で登るを繰り返すという内容を予想。
登り棒では不可能だが、(232~247回)のレベルまでいけば折り返し時間 3.89sまで短くなり、やればやるほど合図の音が速くなるのがサバイバルの醍醐味だろう。
これ腕立て伏せの種目でやったら面白いと感じた。いつか競技化しよう！
筋肉対決2⃣★大壁跳び★
「SASUKEトライアウトのエンドレスジャンプ」太鼓の音が1回鳴るたびにコーンにかけられた高さ60cmのポールを両脚で左右に跳び続ける「最強スポーツ男子頂上決戦のハードジャンパー」地上40cmの発泡スチロール製ハードルをエンドレスに跳び続ける。予選は1.0秒、決勝は0.8秒の間隔で回転してくる。
この2つの競技に特徴は似ていてミックスさせたような内容。高さだけ見れば91.4cmは過去最高にジャンプ力が必要なのでその分5秒に1回というローペースに設定したと考える。極小の足場なので壁に叩き落とされる恐怖とも戦うのが面白い。
筋肉対決3⃣★空気椅子取りゲーム★
忍耐力という点ではこの競技が最も消費するであろう。1995年TBS放送の第2回アマチュアスポーツマン大会で一度のみ開催した伝説の「GHOST CHAIR 空気椅子」では1時間という記録が残っている。
筋肉番付版は、壁に背をもたれながら椅子に座っているのと同じような動きでしゃがんだ姿勢をキープしたが、令和の空気椅子取りゲームは”壁がない”のがポイント。壁でバランスが取れないのでキツさはこっちの方が数段階上なので、大壁跳びに挑戦した後だと大腿四頭筋に筋疲労が残り短期決戦になりそうだ。
筋肉対決4⃣★腕立て伏せ跳び★
千鳥の鬼レンチャン【筋トレサバイバルSP】では腕立て伏せ、背筋、腹筋、ベンチプレス、懸垂の5種目でサバイバルしたが、如何せんバラエティ寄りの構成と編集で腕立て伏せのルールもチートを容認するなどサバイバル感はなかったので、リアル筋肉サバイバル番組として「腕立て伏せ」の種目が地上波に登場するのはかなり貴重な出来事。
この筋肉サバイバル対決でサバイバーになるには「プッシュアップジャンプ」をマスターすることに尽きる。
プッシュアップジャンプ（プライオメトリック・プッシュアップ）とは？
床から手が離れる“爆発的”な腕立て伏せ。
一定間隔で回ってくる棒を回避するには、直前で素早く床近くまで体を下げ、体を上げるタイミングの瞬間で瞬間的に力を発揮し両手でジャンプする必要がある。
＋で最後の1人までサバイブするには腕立て伏せの姿勢もキープし続けなければならないので「ハイプランクの持続能力」強い体幹と筋持久力も必要で最終種目として面白い競技だと思います。
この4つの筋肉対決が全種目であるならば、体重の軽い者（軽量級・中量級）が有利なのはビーストフォールの1つの特徴。
例えばフィジカル100やファイナルドラフトではパワー系の種目が多いので逆に体重が重い人（中量級・重量級）が有利となる。
☆ビーストフォール放送後の競技種目レヴュー☆
ジャンプ種目はシャトルラン同様に時間経過で難易度が上がっていくシステムで5秒に1回→4秒に1回→3秒に1回と壁の移動速度が上がり回復時間が短くなるレギュレーションはサバイバル形式のセオリーとして王道だ。
番組を観ていて不公平感を感じたこと
10人のチャレンジャーを同じ種目で競わせないルールに違和感。
［予選Aブロック］登り棒シャトルラン 5人で競い、1人だけが決勝進出
［予選Bブロック］大壁跳び 5人で競い、1人だけが決勝進出
ブロックごとに種目が違い、Aブロックは『上半身を酷使』Bブロックは『下半身を酷使』
重要なのは決勝の競技が腕立て跳びで「上半身を酷使」する種目であること。
そう。Aブロック参加者の方が予選での上半身の疲労度が圧倒的に高いので決勝が不利になるのだ。
登り棒と腕立てで「引く押す」の使う筋肉の違いはあるが、それでも予選で酷使した腕力と握力、広背筋などの上半身全体のダメージは決勝のパフォーマンスに残る。
一方でBブロック組は上半身の筋肉は一切使っておらず下半身のダメージが決勝に残る。確かに腕立て跳びも特に後半戦において下半身の踏ん張りが必要になってくる局面もあるが、あくまでメインで使う筋肉は上半身なのでAブロック経由とBブロック経由が同じ腕立て伏せ種目で戦うには公平感が欠けている。
同様に［敗者復活戦］🪑空気椅子取りゲームでも、Bブロック経由の方が下半身を酷使した後なので明らかに不利になり、下半身の力を温存出来たAブロック経由の方が明らかに有利になるのがお分かりだろう。
テレビ番組のこの手のサバイバル企画は「不公平感を0」にすることが本来重要なのだが、出来ていない企画が本当に多くきちんと出来ているケースは稀なのが現実。
その一因として私のような筋肉・筋トレ競技の専門家をチームに入れていないことにある。
外部から各分野のプロフェッショナルによる監修・アドバイザーの存在を入れていない、局社員や制作会社の社員だけで作った筋肉番組の企画は大体見ていて穴が多いので非常に残念な点でもある。
これではますますNetflix (ネットフリックス)など動画配信サービスのコンテンツ力に差を付けられ人材流出してしまうだろう。
もし今後レギュラー化するならば、予選種目の統一あるいは公平な決勝種目の選定を議題に番組会議を開催することになるだろう。
例えば、今回の予選種目と決勝種目（腕立て伏せ）をそのままに不公平感を無くすには、決勝の腕立て跳びを変更し腕立て伏せの数あるバリエーションの中でもっと下半身を動員する種目を考案すれば不公平感を少なくすることが可能となる。
Aブロック勝者はスパルタンビースト
Bブロック勝者はセパタクロービースト
勝つのはどっちだ？
［敗者復活戦］🪑空気椅子取りゲーム エンドレス空気椅子
基本ルール
🦾椅子は取り合う必要がない
椅子取りゲームのゆるいBGMは流れていたが、椅子取りの要素はなくタイトル命名に中途半端さを感じる。
🦾空気椅子の秒数は決着がつくまでエンドレスに10秒づつ増えていく
OA.10秒→20秒→30秒→50秒→70秒→80秒→90秒→100秒→110秒→120秒→130秒（決着）
ラストの130秒回は48秒で決着がついたのでTOTAL時間は各回インターバルを挟みつつ「828秒」だった。14分弱の戦いで想像よりは長期戦になったが、レストタイムから音楽が止まっって一斉に椅子に座るタイミングがバラバラだったのも筋持久力に影響が出るので統一感あるルールが望ましい。
ほぼ#1のレビューでも予想した通りの順位結果となった。
Aブロック経由（有利）Bブロック経由（不利）
8位 塩崎（Bブロック経由）
7位 ワタリ119（Bブロック経由）
6位 ショーゴ（Aブロック経由）
5位 宮國（Bブロック経由）
4位 菅田（Aブロック経由）
3位 山田弟（Aブロック経由）
2位 池田（Bブロック経由）
1位 山田兄（Aブロック経由）
有利なAブロックで3位以内に入れなったショーゴ、特に菅田は見る限りスクワット保持のフォームも90度より浅くこの競技において実力不足を感じた。
不利なBブロックで2位と健闘した池田も大カベ跳び74回（男子400mハードルと同じ高さ）の疲労の影響が明らかに感じられ、スクワットの角度が90度まで曲がっていないシーンも多く見られイエローカードが出ていた。予選ブロックが違っていれば1位になっていた可能性もあっただろう。
［決勝］🫷腕立て跳びエンドレス腕立てジャンプ
基本ルール
🦾迫りくる棒を腕立てで跳び続ける→落ちたら脱落
🦾ジャンプ後に棒が回ってくる間隔（インターバル）は約9秒
🦾待機中は腕立て伏せのフォームをキープする
決勝出場者（結果）
1位 シュートボクシングビースト 29回
2位 スパルタンビースト 28回
3位 セパタクロービースト 15回
初代No.1ビースト優勝者はシュートボクシングビーストだったが、ジャンプ後に毎回腰を上げたり片手を離したりといわゆる（ハイプランク）のフォームをキープしておらずチートテクニックを使っていたので、この競技で主にかかる三角筋前部や大胸筋への負荷を狡猾に逃がしていたのがルール上の残念なポイントだった。
正しいフォームをキープし続けていた2位のスパルタンビーストが浮かばれないからだ。
腰を上げる or 手を離したら（イエローカード累積2枚で失格）など、公平なルールを課すべきでこのルールなら決勝の結果は変わっていただろう。しかしこの規模感の企画では導入は無理だったのだろうか。
もし世界中から本物の腕立て伏せのスペシャリストたちが集結しこの競技をやらせたら
エンドレス腕立てジャンプの世界最高回数は何回になるのか？
PUSH-UP💫THE HERO式の公平でシビアなルール採用を前提にしてもフィジカルモンスターたちならその多くが軽く「100回」は超えてくるだろうと想定できます。
100回にかかる時間は1000秒（16分40秒）
ハイプランク耐久のギネス世界記録が34分
自身が保持するフルレンジモーション×ストリクトフォーム連続腕立て伏せ245回（12:23:34）
正しく行う腕立てジャンプの負荷に匹敵する完全可動域の腕立て伏せを約3秒間隔で連続245回行いながら正しいハイプランクのフォームも12分超キープ出来る身体能力があるので、私でも100回は通過点にできると思います。
現代においてこの手の番組企画を上に通すには、かつてのTHE FINAL PUSH UPサバイバル腕立て伏せのようにシンプル過ぎてもダメで何か「＋α」のひと手間と演出を加えないとプロデューサー陣の許可が降りない世界だ。
私ならアレンジを加えてシンプルイズベストで企画を通す自信がありますが...
ビーストフォールの場合
1⃣登り棒＋シャトルランの要素
2⃣ジャンプ＋動く壁の要素
3⃣椅子取りゲーム＋空気椅子の要素
4⃣腕立て伏せ＋ジャンプの要素
🦾なぜ現代は“肉体×サバイバル”がウケるのか？
A. 視聴者は加工ドラマに飽き、肉体の危機が生む没入とカタルシス、自己投影による挑戦欲求、そして「落ちたら終わり」などの単純明快な勝敗を求めている。
B. 短尺で高密度の緊張を作れるストリーミング向けフォーマットは、低コストの閉鎖セットで制作でき、言語に依存せず国際展開もしやすい。
C. 肉体の動きや音が映える映像美、ラウンド制による編集のしやすさ、有名人×アスリートの組合せが視聴拡大と収益化を後押しする。
特にスポーツ好きフィットネス層（25–44歳）に受ける構成と演出が鍵を握る！
🦾今後の2大トレンド予測
1⃣筋肉スポーツ番組のハイブリッド化
例えば、TV／OTT＋リアルイベントの組合せ（番組→地域大会→グローバル決勝）
2⃣筋肉スポーツ番組のエクスペリエンス化
例えば、VR/ARを使った“擬似サバイバル”体験の商用化（観客の没入を強化）
筋トレ競技の設計から現場運営、出演者育成まで。安全性×魅せる競技設計で番組／イベント／CMの成功を支援しプロデュースします。
筋トレ競技の専門家（競技ディレクター／競技アドバイザー）として、競技ルールの設計・採点システム構築、審判運用、ショー演出、デモンストレーション、そして出演者のキャスティングまでワンストップで支援します。安全基準と番組映えを両立させた実務ノウハウで、放送・配信・現場イベントの価値最大化を実現します。
筋肉プロデューサー紹介ページ🔗https://www.pushup-thehero.com/producer
🦾フィジカル基準（出演者用 — 審査で受かる肉体・受からない肉体）
※番組や種目により変動。以下は“筋肉サバイバル系の一般的な合格目安”。
各種目、競う能力はシンプルです。
1⃣登り棒シャトルラン🦾引く力、ホールド力
2⃣大壁跳び🦾ジャンプ力、回復力
3⃣空気椅子取りゲーム🦾アイソメトリックス
4⃣腕立て跳び🦾プライオメトリックス
共通：筋持久力、心肺持久力、耐久力×忍耐力
「究極の筋持久力と心肺持久力が特訓できるサバイバル競技」登場！
THE SURVIVAL PUSH UP公式ページ🔗https://www.pushup-thehero.com/the-survival-pushup
筋肉サバイバル番組で勝つためのトレーニング例
🦾全身持久力（スタミナ）
20分間の有酸素運動で安定して心拍を維持（例：ランニングまたはバイクで10km相当の持続力）
シャトル系の反復（例：マルチシャトルで一定レベルを20分間維持）など
🦾筋持久力・体幹力
ハイプランク保持：最低 5分（上級は10分以上が望ましい）
空気椅子：最低 2分30秒（上級者は4分目標）
腕立て伏せ（フルレンジ）の可動域
男性上級：60回以上連続、女性上級：30回以上連続（目安）
懸垂（あれば）：10回以上（体重比を見る指標）
🦾パワー／瞬発力
箱跳び（高さ60cm目安）連続10回を安定して行えること
立ち幅跳び／垂直跳びで平均以上の数値
🦾柔軟性・可動域
股関節や肩の可動域が競技動作を阻害しないこと
🦾技術・フォーム
安全で安定したフォーム（疲労時にも崩れにくいフォームの保持が重要）
競技特化スキル：登り棒の保持、片足正面水平立ちでの安定、腕立て伏せでの反発（プライオ）の習熟度
効率的補助動作：脱落するリスクを下げるための小さな修正（フットワーク、重心移動）
🦾メンタル強化
イメージトレーニング（動画で本番の動きをイメージし細部を組み立てる）
呼吸法（腹式呼吸、4-4-8）を使った緊張コントロールなど
「小さなルーティン」を作る（入りの動作→深呼吸→確認→動く）
プレッシャー耐性：シャドートレや観客ありでの練習（雑音・ライトを模す）
これら一連のサバイバル能力を私が提案するメソッドを使ったパーソナルトレーニングで特訓可能です。
「“筋肉サバイバル番組”は、ただの腕力では勝てない。今すぐサバイブ能力を鍛え優勝するための“段階的プログラム”を受講しよう」
腕立て伏せ専門パーソナルトレーニング
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